Зарядка для женщин после 60 лет: Страница не найдена — Фитнес дома: тренировки, упражнения и советы по питанию от Fitnessera

несколько правил. Помогает ли зарядка при запорах у пожилых людей

В последнее время можно заметить все больше пожилых людей, которые занимаются спортом. Они посещают тренажерные залы, бегают, практикуют скандинавскую ходьбу. И это очень хорошая тенденция, ведь, согласитесь, лучше заниматься спортом, укреплять здоровье и проводить время активно, чем сидеть на лавочке под подъездом и жаловаться на многочисленные проблемы со здоровьем. Конечно, от людей старше 60 лет никто не требует олимпийских рекордов, но умеренная физическая активность принесет только пользу. Даже простая зарядка для пожилых людей за 60 лет – это уже достойный вклад в поддержание здоровья и активную старость.

Физическая активность должна быть неотъемлемой составляющей жизни человека, и ее отсутствие провоцирует многие неприятности. По достижении определенного возраста спорта в жизни большинства людей становится меньше. Со временем человек теряет тонус и бодрость, становится более медленным и неуклюжим. Конечно, все можно списать на банальную старость. Но дело не только в этом. Ввиду отсутствия движения мышцы, суставы и связки становятся слабее. Нервная система без физической активности также ослабевает, ввиду чего она хуже управляет движениями. Для пожилых людей характерна сутулость, шаркающая походка.

Улучшить качество жизни и продлить ее, укрепить здоровье в общем поможет зарядка для тех кому за 60. Никакая таблетка не даст столько преимуществ, сколько даст физическая активность. Регулярная зарядка помогает укрепить нервную систему и кровеносные сосуды, улучшает работу сердца, сохраняет осанку и походку, борется с лишним весом, улучшает метаболизм и дает бодрость.

Зарядка улучшает дыхание и кровообращение, укрепляет иммунитет, снижает риски появления многих возрастных заболеваний. Она борется с ослаблением неактивных мышц, тем самым предотвращая их атрофию. Малоподвижный образ жизни – причина большого количества заболеваний. Люди за 60, которые уже имеют немало недугов, чаще всего в принципе не думают ни о какой физической активности, тихо страдая от возрастных изменений. И получаем своеобразный замкнутый круг: ввиду неподвижности состояние здоровья ухудшается, а из-за ухудшения здоровья снижается уровень физической активности. Неподвижность же может стать причиной развития тромбоза, сепсиса и ряда других проблем.

Зарядка для пожилых за 60 – это не те бодрые танцевальные движения, которые чаще всего приходят на ум при слове «зарядка» (хотя при желании и возможности можно заниматься и так). Она в основном плавная и спокойная, позволяющая хорошо проработать мышцы и суставы.

Подытожив все сказанное, выделим основные преимущества зарядки для пожилых людей старше 60 лет:

• держит в тонусе нервную систему;
• улучшает метаболизм, который с годами сильно замедляется;
• укрепляет сердца и сосуды, улучшает дыхательную систему;
• улучшает качество двигательной активности;
• предотвращает развитие остеопороза;
• борется с запорами, венозных тромбозов;
• улучшает иммунитет;
• сохраняет ясность ума;
• обеспечивает заряд бодрости и хорошее настроение.

Противопоказания

Зарядка для женщин 60 лет, равно как и для мужчин того же возраста, абсолютных противопоказаний не имеет, но, тем не менее, нужна осторожность. Самое главное — прислушиваться к своему организму. Очевидно, что заниматься при повышенной температуре или обострении хронических заболеваний заниматься не стоит. Также повремените с физической активностью, если вы только недавно оправились после вирусного или инфекционного заболевания. Дайте организму какое-то время прийти в себя.

Если у вас есть проблемы с артериальным давлением, нужно подобрать комплекс с плавными и спокойными упражнениями, из которого исключаются резкие движения, прыжки, наклоны. В этом случае интенсивная ходьба будет немного полезнее, чем быстрый бег с одышкой.

Зарядка для тех, кому за 60: простой комплекс упражнений

Утренняя зарядка поможет провести день в хорошем настроении, не жалуясь на боли в суставах и прочие неприятности. Существует немало комплексов для пожилых людей. Приведем один из них.

• Проснувшись, понежьтесь в течение какого-то времени в постели. Это позволит организму проснуться.
• Теперь встаньте и начните делать разминания шеи. Нужно немного опустить голову (чтоб не возникала боль) и вращать шеей в разные стороны. Двигаться нужно подобно маятнику.
• Выполняйте медленные вращательные движения головой в разные стороны.
• Аккуратно поворачивайте шею, чтобы голова касалась плеч.
• Положите ладони на плечи и делайте круговые движения в разные стороны.
• Вытяните руки в стороны, согните их в локтях и повращайте ими.
• Вдыхая, руки расставьте в стороны, торс опустите вперед. При этом пытайтесь прогибать спину.
• Полезно упражнение «плие» или полуприседания. Пятки поставьте вместе, а носки – врозь. Руки помесите на пояс. Приседайте до половины.
• Если вам не тяжело, делайте полноценные приседания, одновременно с этим вращая руками.
• Сядьте на коврик, разведите ноги в стороны. Вдыхая, сначала склоните тело к одной ноге, затем – к другой. То же самое повторите и при сомкнутых ногах.
• Еще одно полезное упражнение: одну ногу держите прямой, вторую согните в колене. Пытайтесь дотянуться до прямой конечности.
• Исходное положение аналогичное, ноги согнуты в коленях. Опускайте их сначала в одну сторону, затем в другую. Наклоняя конечности в ту или иную сторону, голову тяните в противоположную.

Упражнение 1 – дыхательное

Примите положение стоя, немного расставив ноги в стороны. Опустите руки, затем поднимите их к потолку и опустите снова, выдохнув. Повторите упражнение не меньше трех раз.

Упражнение 2 – разминка коленных суставов

Встаньте прямо, расставьте ноги, затем немного присядьте и поместите руки на колени. Несколько раз сведите и разведите колени, чтобы они дотронулись друг до друга. Закончив упражнение, можете присесть на стул и немного отдохнуть.

Упражнение 3 – сохраняем осанку

Отличное упражнение, чтобы и в преклонном возрасте сохранить осанку. Выполнять его специалисты рекомендуют не только с утра, но и в течение дня. Спиной нужно прислониться к шкафу или стенке и выпрямиться. Нужно стоять в таком положении, чтобы поверхности касался затылок, плечи, таз и пятки. Стойте в такой позиции около минуты, не совершая никаких движений. При этом нужно глубоко вдыхать и выдыхать.

Упражнение 4 – ходьба по линии

Это упражнение поможет поддерживать в порядке вестибулярный аппарат. Суть его состоит в ходьбе, при которой нужно одну ногу ставить впереди другой, подобно тому, как это делают канатоходцы. Ходить таким способом можно и вперед, и назад. Для усложнения ходьбы ее можно выполнять с закрытыми глазами.

Упражнение 5 – ходьба на месте

Очень простое упражнение, и в то же время очень полезное для пожилых людей. При его выполнении спина должна быть ровной. Нужно встать, немого согнуть одну ногу в колене и поднять ее, затем опустить, выполнить то же самое для другой ноги. Ходите на месте в течение нескольких минут. Можно дополнить это упражнение махами рук в стороны.

Отличный вид физической активности для пожилых людей – это , для которой используются специальные палки. Она предполагает минимальную нагрузку на суставы и позволяет безопасно и качественно проработать мышцы. Это отличный вариант для тех, кому динамичная активность противопоказана.

Как выполнять зарядку пожилым людям: несколько правил

Какой должна быть зарядка для женщин после 60 лет? В первую очередь, безопасной. Упражнения должен одобрить врач – тогда риски сведутся к минимуму. Кроме этого, не стоит заставлять себя заниматься спортом – физическая активность должна приносить удовольствие и быть приятной.

Старайтесь подобрать комплекс, который будет задействовать все части тела

(если нет никаких особых предостережений и противопоказаний). Если какое-то упражнение вызывает у вас дискомфорт и болевые ощущения, замените его другим, более щадящим. Также учтите следующие моменты:

• Лучше всего выполнять упражнения под присмотром инструктора либо родственника рядом. Прекратите делать зарядку, если вы стали ощущать дискомфорт или стало тяжело, через силу ее делать не надо.
• Оптимальная длительность утренней зарядки для пожилого человека – 10-20 минут .
• Контролируйте свое дыхание. Вдыхайте спокойно и произвольно, выдох делайте глубоким, стараясь при этом не напрягаться.
• Движения должны быть плавными , спокойными, размеренными.
• Если зарядка приносит удовольствие, можно увеличить количество простых упражнений и уменьшить количество сложных. Если ранее вы не занимались спортом, начинайте выполнять упражнения буквально с пары повторов, постепенно и очень аккуратно повышая их количество.
• Зарядка не зря именуется утренней, так как именно в это время физическая активность приносит максимальную пользу. Делайте упражнения натощак , в хорошо проветриваемом помещении с комфортной температурой. Начинать зарядку рекомендуется со спокойной ходьбы, можно и на месте, если размеры помещения не позволяют иначе. Между упражнениями можно делать перерывы, в которые вы будете просто ходить по комнате.
• При проблемах с суставами могут быть показаны определенные комплексы упражнений. В отношении лечебной физкультуры все должно быть строго: выполняйте те упражнения, которые назначил врач.
• Важно контролировать пульс .

Начать делать зарядку никогда не поздно! Даже если большую часть своей жизни вы совсем не дружили с физической активностью, вы можете подружиться с нею и в солидном возрасте. Результаты не заставят себя ждать: вы сможете победить возрастную тучность, укрепите сердце и сосуды, предупредите проблемы с суставами, улучшите метаболизм и кровообращение. Главное – это регулярность и умеренность. Предлагаем посмотреть несколько видео зарядки для женщин после 60 лет, которые также подойдут и для мужчин.

Сегодня можно заметить много людей в возрасте, занимающихся спортом. Они гуляют, много ходят и бегают, посещают спортивные залы. Физическая нагрузка обязательно должна присутствовать в возрасте после 60 лет. Необязательно сильно напрягаться или ходить в спортивные залы. Можно просто посмотреть видео гимнастики для женщин после 60 лет, и дома повторять подходящие упражнения.

Польза гимнастики для женщин после шестидесяти лет

Физическая нагрузка обязательно должна присутствовать в жизни каждого человека. Если ее нет на протяжении долгого времени, то по достижении женщиной определенного возраста, у нее могут начаться серьезные проблемы со здоровьем. Со временем двигательный аппарат ослабевает. Это же касается и нервной системы, которая уже не способна так хорошо управлять движениями, как в молодости. Поэтому у людей в возрасте часто отмечается сутулость, они шаркают ногами.

Есть особая гимнастика для именно пожилых людей, которая направлена на укрепление организма в целом. Регулярные занятия спортом могут помочь:

• стабилизировать нервную систему;
• улучшить работу сердечной мышцы и сосудов головного мозга;
• сохранить нормальную походку и правильную осанку;
• улучшить все обменные процессы в организме.

Читайте также

Частота пульса – это весомый показатель в оценке работы сердца. Вычисления являются неотъемлемой составляющей…

Основной причиной развития многих возрастных заболеваний является именно отсутствие физической активности. Это может приводить к атрофии мышц или различным заболеваниям суставов. Выполняя несколько несложных движений или просто проходя много шагов за день, каждая женщина сможет сохранить свою красоту даже в пожилом возрасте.

Польза ежедневной зарядки состоит еще и в том, что она подарит заряд бодрости на весь день, придаст сил и энергии.

Подбираем упражнения

Комплекс гимнастики, предназначенной для женщин в возрасте после 60 лет, должен подбираться очень тщательно и аккуратно. Исходить нужно из того, есть ли какие-то хронические заболевания. Ведь главная причина, почему нужно заниматься спортом в 60 – улучшение состояния здоровья. Нагрузки обязательно должны быть умеренными. Дома лучше всего начинать с:

Этих простых упражнений может быть вполне достаточно для улучшения состояния.

Читайте также

Одним из важнейших показателей состояния здоровья является уровень холестерина, превышение его нормы у женщин после 60…

Есть специальные упражнения с гантелями для женщин в возрасте. Они позволяют держать мышцы в тонусе, что в свою очередь скажется на хорошей осанке, правильной походке и улучшении состояния суставов. Важно помнить, что физические нагрузки должны быть дозированы.

Помимо утренней зарядки, женщинам после 60 лет рекомендуется выполнять еще и зарядку для мышц лица. Они направлены на тренировку мимики и улучшение кровообращения. Упражнения в видео ниже!

Комплекс упражнений для утренней гимнастики

Специальная зарядка для женщин за 60 должна включать в себя комплекс упражнений на укрепление разных групп мышц. Существует много таких комплексов (пилатес, танцевальная гимнастика, фитнес) предназначенных именно для людей в возрасте. Наиболее распространенный из них:

1. Нужно дать организму проснуться. Для этого можно некоторое время после пробуждения полежать в постели.
2. После этого нужно медленно встать.
3. Разминка начинается с упражнений для шеи. Нужно голову наклонить вперед так, чтобы не возникало боли, и начинать вращательные движения.
4. Следующим упражнением для шеи будут наклоны головы в стороны. При этом ухом нужно коснуться плеча.
5. Далее нужно размять руки и спину. Ладони кладут на плечи и выполняются круговые движения.
6. Для укрепления локтевых суставов руки вытягиваются в стороны, сгибаются в локтях, и так выполняются вращательные движения руками.
7. Затем можно поделать наклоны корпусом вперед и в разные стороны.
8. Хорошо воздействуют на многие мышцы полуприседания. Пятки должны быть вместе, а носки – врозь. Из такого положения делаются приседания.
9. Сидя на полу, на коврике делаются наклоны по очереди к каждой ноге, которые изначально нужно развести в стороны.
10. Чтобы укрепить коленные суставы, можно наклонять, соединенные в коленях, полусогнутые ноги, сначала в одну, потом в другую сторону.

Зарядка для пожилых людей обязательно должна включать в себя ходьбу, желательно, по возможности, еще и плавать в бассейне. Прекрасным видом физической активности может стать скандинавская ходьба. Для этого используются специальные опорные палки. Такой вид идеально подойдет для людей, которым противопоказана динамичность в движениях, но все же нужно будет прилагать усилия. Ходьба поможет проработать все группы мышц с минимальной на них нагрузкой.

Прекрасным дополнением к основному легкому комплексу гимнастики могут стать еще и такие упражнения:

1. Дыхательное. Ноги ставятся на ширине плеч. Руки внизу, затем их нужно поднять вверх на глубоком вдохе и, резко выдохнув, опустить вниз. Делать такое движение не менее 3 раз подряд.
2. Разминка коленных суставов. Ноги должны быть на ширине плеч, слегка согнуты в коленях. Руками нужно обхватить колени и медленно сводить их, а потом разводить. После этого упражнения желательно отдохнуть.
3. Упражнение для осанки. Спиной прислониться к росной поверхности, например, стене, и полностью выпрямиться. Так стоять не меньше минуты, глубоко дыша.
4. Ходьба по линии. Прекрасное упражнение для поддержания вестибулярного аппарата. Все, что требуется – ходить по ровной линии.
5. Ходьба на месте. Ходить на месте нужно не менее 3-5 минут, при этом глубоко дышать и держать спину ровной.

Зарядка для женщин в возрасте 60 лет не имеет никаких строгих противопоказаний, конечно же, если женщина здорова. Но, в любом случае, нужно соблюдать осторожность. Самое важное правило – прислушиваться к собственному организму. Если появляется какой-либо дискомфорт, который не проходит за несколько дней, лучше прекратить тренировки, поскольку они могут вызвать обострение хронических заболеваний или развитие новых.

Это совсем не значит, что мои пациенты превращаются в профессиональных спортсменов или что вам придется стать рекордсменом. Физические упражнения сделают вас сильнее, причем не только физически, но и психологически.

Физкультура и здоровое сердце

В один голос все исследователи заявляют, что регулярные физические упражнения оказывают самое благотворное воздействие на сердце, снижая кровяное давление, уровень холестерина и вероятность образования тромбов. Однако эти упражнения не должны быть слишком напряженными или длительными. Достаточно будет ежедневных прогулок вокруг дома — уже одно это принесет вам пользу. Конечно, полезнее было бы пройтись побольше. Но насколько полезнее? Согласно недавно проведенному на Гавайских островах исследованию с участием пожилых людей, каждый ежедневно пройденный пешком километр снижает риск развития ишемической болезни сердца на 15%.

Значение физических упражнений

Борьба со старением, профилактика многих заболеваний, снижение веса и улучшение общего самочувствия — вот какую пользу могут принести регулярные занятия физкультурой.

Чтобы бросить вызов возрасту, необходимо постоянно контролировать уровень сахара в крови. Для этой цели физические упражнения не менее важны, чем правильный режим питания. Тысячи пациентов приходят с нарушенной толерантностью к глюкозе и успешно исправили это положение, продлив свою жизнь благодаря физкультуре и диете. Достаточно сказать, что опытным путем доказана способность физических упражнений нормализовать возрастную толерантность к глюкозе, резистентность к инсулину и даже полностью излечить диабет.

И наоборот, результаты исследований доказали, что, если вы не занимаетесь физкультурой, у вас возрастает вероятность нарушения толерантности к глюкозе или развития диабета даже при отсутствии лишнего веса, хотя он сам по себе способствует этому заболеванию. Недавно проведенное исследование наглядно продемонстрировало справедливость этих выводов. В нем принимало участие более 8400 человек в возрасте от 30 лет, и в течение шести лет у 149 испытуемых развился диабет.

Такое положение вещей объясняется наличием порочного круга, в который может попасть любой из нас. Неподвижный образ жизни ведет к увеличению веса, лишние килограммы способствуют развитию диабета, который, в свою очередь, вызывает ожирение, превращающее вас в вялого и малоподвижного человека.

Тем из вас, кому необходимо сбросить лишний вес, физические упражнения помогут ускорить этот процесс. Особенно рекомендуют занятия людям, организм которых в силу индивидуальных особенностей обменных процессов не хочет расставаться с лишними килограммами. Даже при том, что пройденные пешком 2 километра сжигают всего сотню калорий, длительная программа физических упражнений способна помочь тем, кто не в состоянии похудеть при помощи диеты.

Живите дольше

Регулярные занятия физкультурой позволят вам не только избежать инвалидности в старости, но и продлить свою жизнь.

Если взять среднего 65-летнего американца, не являющегося инвалидом, то вероятность, что он доживет до 80 лет, сохранив при этом подвижность, составляет всего 26%. Для женщин этот показатель еще меньше и составляет только 18%. Что же спасает тех счастливчиков, которые и в 80 лет будут свободно передвигаться на собственных ногах? Они занимаются физкультурой.

Статистика доказывает, что потеря дееспособности не является неизбежным спутником старости. Главное, начните заниматься прямо сейчас.

Кроме того, физические упражнения способны увеличить продолжительность вашей жизни. Среди некурящего населения в возрасте 65 лет физически активные мужчины живут в среднем на 14,4 года дольше, чем остальные, у женщин этот показатель составляет 16,2 года. Другими словами, человек, которые не курит и ведет активный образ жизни, проживет дольше 79 лет, что на 7 лет превышает среднюю продолжительность жизни мужчины (72 года).

Сделайте свой выбор

Несмотря на совершенно очевидную пользу физических упражнений, около 30% людей вообще не занимаются физкультурой.

Что выберете вы? Станете заниматься и придерживаться диеты либо останетесь сидеть в кресле, храня верность привычкам и ожидая преждевременной смерти? Казалось бы выбор очевиден, однако обнаружили, что многие пациенты делали его с большим трудом.

Пациенты объясняют мне, что у них нет времени на занятия. Если каждый день они находят 6 часов, чтобы бессмысленно сидеть перед телевизором, то уж как-нибудь выкроят полчаса для занятий физкультурой. А если вы никак не можете оторваться от телевизора, то смотрите его, занимаясь.

Второе любимое оправдание моих пациентов — возраст, мол, они слишком стары, чтобы заниматься физкультурой. Это столь же неубедительно, как отговорки относительно недостатка времени. Начать заниматься никогда не поздно. В ходе одного исследования группа стариков в возрасте старше 90 лет выполняли в доме престарелых упражнения с отягощениями. Спустя 8 недель сила их мышц возросла на 175%, а скорость и координация движений улучшились на 50%, благодаря чему они стали гораздо лучше передвигаться. Несколько других подобных исследований показали такие же результаты.

Некоторые мои пациенты заявляют, что упражнения слишком скучны и монотонны. «Возможно, отвечаю я,- но жизнь в доме для престарелых не намного веселее». Подберите для себя именно тот вид физической активности, регулярные занятия которой будут доставлять вам удовольствие. Гольф, теннис, ходьба, пеший туризм, езда на велосипеде, танцы или плаванье помогут вам повернуть время вспять. И даже такие повседневные занятия, как работа в саду, по дому или ремонт можно выполнять так, что они станут в прекрасным видом физической активности.

Из всех оправданий, более-менее убедительным является то, что вы не в той физической форме, чтобы заниматься физкультурой. Это действительно серьезно, и именно с этим мы с вами будем бороться!

Аэробные силовые упражнения

Аэробными считаются любые упражнения, которые способствуют усиленному потреблению организмом кислорода, увеличивают частоту пульса и поддерживают ее в течение определенного периода времени. Для некоторых из вас будет достаточно ходьбы в течение получаса, другим потребуется нагрузка посерьезнее.

Упражнения с отягощениями выполняются прежде всего с целью укрепления мышц. Они также могут быть аэробными, особенно если вы используете легкие снаряды. Как уже упоминалось ранее, исследования доказали, что даже самые слабые пожилые люди могут извлечь пользу из подобных тренировок. Однако во избежание травм, прежде чем приступить к тренировкам с отягощениями, обязательно проконсультируйтесь с опытным тренером.

Пешком по дороге к здоровью

Какой вид физических упражнений является для вас оптимальным? Тот, которым вы будете заниматься с удовольствием! Однако рекомендуют всем, особенно начинающим, пешие прогулки. Если привыкший сидеть на диване человек начнет ежедневно проходить пешком небольшие расстояния или совершать прогулки даже через день, очень скоро он почувствует значительные изменения к лучшему.

Эти изменения совершенно не зависят от вашего возраста или продолжительности прогулок. Недавно проведенное в Японии исследование показало, что у людей среднего возраста, гулявших пешком 10-20 минут в день 5 дней в неделю, риск развития гипертонии снижался на 12%. Кроме того, они теряли избыточный вес.

Интересно, что у тех, кто ежедневно проходил пешком расстояние в три километра, риск развития данного заболевания был на 2,5% ниже, у тех же, кто проходил менее километра, риск удваивался и составлял уже 5%. Другими словами, потратив полчаса на ежедневный моцион, пожилые люди вдвое снижают риск развития инфаркта, не говоря уже о том, что подобные прогулки очень полезны для общего состояния здоровья.

Чем еще полезны пешие прогулки? Возможно, вы удивитесь, но ходьба улучшает ваши умственные способности. В частности, последние исследования доказали, что пешие прогулки существенно улучшают многие показатели работы мозга. В ходе одного исследования участники одной группы стали гулять по 45 минут 3 раза в неделю, второй — выполнять упражнения на растяжку по часу 3 раза в неделю. Спустя 6 месяцев члены обеих групп прошли тестирование умственных параметров.

Однако и этим возможности пеших прогулок не исчерпываются. Оказывается, ходьба способствует профилактике и лечению остеопороза. Она намного более безопасна, чем бег. Бегая трусцой в течение 30 минут каждый день, вы теряете большое количество иммуноцитов, однако ходьба в течение такого же времени не оказывает подобного эффекта. Более того, она способствует укреплению вашего иммунитета.

У ходьбы есть еще одно преимущество: она не требует никакого специального оборудования, кроме удобной обуви. Вам не нужно учиться ходьбе, так как вы умеете ходить с младенчества. Кроме того, это совершенно бесплатно — вам не нужно платить за пропуск в спортивный зал, пользование тренажерами и услуги тренера.

Чтобы эффективно бороться с процессом старения, вам нужно 3 раза в неделю совершать 30 минутную прогулку. Желательно делать это каждый день, причем время, которое вы затратите на прогулку, гораздо важнее расстояния, которое вы пройдете. Если вы годами почти не выходили из дому, идите с такой скоростью, чтобы у вас хватило сил пройти 10 минут не уставая. Постепенно увеличивайте длительность прогулки до получаса, сохраняя скорость ходьбы. Вы будете удивлены, как быстро вы сможете это сделать и как сильно улучшится ваша физическая и умственная форма. Более того, вы будете чувствовать себя настолько замечательно, что захотите увеличить время прогулок.

Прогуливаясь, постоянно следите за своей осанкой. С годами мы начинаем сутулиться, искривляя свой позвоночник. Чем старше мы становимся, тем заметнее эта тенденция. Поэтому вы должны начать бороться с этим еще до того, как ваша спина станет сутулой. Чем больше вы горбитесь и наклоняетесь вперед, тем скорее можете упасть.

Проверьте свою осанку, прислонившись спиной к стене. Вы сразу же почувствуете, осталась ли ваша спина ровной. Если лопатки не касаются стены, значит, вы горбитесь, и с этим необходимо бороться. Выпрямите спину так, чтобы ваш затылок касался стены. Сделать это будет проще, если вы втянете живот, развернете плечи и выпрямите ноги в коленях. Именно такое положение вы должны сохранять при ходьбе.

Гуляя пешком, следите за тем, чтобы ваш подбородок не был опущен вниз — смотрите прямо. Как только вы поднимете подбородок, спина автоматически станет ровной и вы перестанете сутулиться.

Рекомендация ходить пешком относится и к тем, у кого артрит или другие заболевания, затрудняющие передвижение. Старайтесь ходить хотя бы понемногу. Таким пациентам также рекомендуют водные упражнения под наблюдением опытного тренера и врача. Подобные группы для престарелых есть во многих бассейнах и медицинских центрах.

Растяжка

Такое прекрасное средство борьбы со старением, как ходьба, напрямую связано с еще одним крайне полезным видом физической активности — растяжкой. Не думаю, что мне нужно напоминать вам о том, что неподвижность и прогрессирующая скованность суставов являются наиболее яркими симптомами надвигающейся старости. Специальные методики растяжки, воздействующие на околосуставные мышцы, помогут вам успешно справиться с этой проблемой.

Существует более сотни самых разных упражнений на растяжку, которые смогут проработать различные группы ваших мышц. Вы всегда можете обратиться к тренеру в ближайшем спортивном клубе или оздоровительном центре.

Лучше меньше, да лучше

Если легкие упражнения полезны для здоровья, а умеренные еще более эффективны, то можно предположить, что усиленные тренировки окажут максимальный эффект. Совсем наоборот. Большие физические нагрузки стимулируют синтез огромного количества свободных радикалов, которые оказывают разрушительное воздействие на иммунную систему и заставляют организм производить избыточное количество гормона стресса — кортизола. Именно поэтому не рекомендуют быстро бегать или даже совершать пробежки трусцой. Плавание, ходьба, йога и другие щадящие виды физической активности (даже работа по дому) способны помочь вам в деле борьбы со старением, если они выполняются регулярно и не перегружают организм.

Любой, кто надеется стать бессмертным, пробегая по 60 километров в неделю и соблюдая жесткую безжировую диету, будет разочарован. Одно из последних исследований показало, что когда бегунов на длинные дистанции перевели на режим питания, при котором при котором жиры составляли только 17% всех калорий, в их крови резко упал уровень борющихся с инфекциями лейкоцитов и цитокинов, а уровень кортизола и вызывающих воспаления простагландинов вырос. Когда спортсмены вернулись к привычному рациону, при котором жиры составляли 41% калорий, уровень данных веществ нормализовался, а содержание естественных клеток-киллеров, уничтожающих вирусы и раковые клетки, увеличилось вдвое. Научные исследования, как правило, оставляют в стороне личные ощущения испытуемых, есть уверенность, что спортсмены после возвращения к нормальному режиму питания почувствовали себя намного лучше. Они намного меньше подвержены различным простудным заболеваниям, чем те, кто придерживается низкожировой диеты.

С чего начать

Во избежание травм перед началом основой части тренировки необходимо выполнить разминку и упражнения на растяжку. Если вы только начинаете заниматься, выполняйте упражнения медленно. Начните с самого простого — не следует заниматься на пределе. В течение первых нескольких недель вы будете поражены, как быстро к вам возвращается физическая форма. После этого ваш прогресс может несколько замедлиться. Однако следует ставить перед собой реальные цели: вы ведь не готовитесь к участию в Олимпийских играх.

Выполняя упражнение, следите за тем, чтобы ваш пульс не слишком учащался. Если у вас начнется головокружение, боль в груди или у вас начнется одышка, нужно немедленно ОСТАНОВИТЬСЯ. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем возвращаться к занятиям. Не следует заниматься на открытом воздухе, когда на улице слишком холодно или слишком жарко. Если погода плохая, лучше прогуляйтесь до магазина. Вы обнаружите, что не одиноки: множество пенсионеров (и не только) также гуляют пешком, используя опустевшие с наступлением холодов улицы для того, чтобы укрепить свое здоровье.

План занятий на первые 28 дней

До того как приступить к основной части тренировки, вам необходимо размяться. По окончании тренировки также сделайте несколько расслабляющих упражнений.

Первая неделя: ходьба в течение 10-15 минут в медленном или умеренном темпе (со скоростью 4- 5 км/ч) 1-2 раза в неделю.

Вторая неделя: увеличьте темп ходьбы от умеренного до быстрого (скорость 6 км/ч) и время от 15 до 20 минут 2 раза в неделю.

Третья неделя: увеличьте длительность прогулки до 20-25 минут, скорость до 7 км/ч и количество до 3 раз в неделю. При ходьбе ритмично размахивайте руками — это полезно для сердечно-сосудистой системы.

Четвертая неделя: пешая прогулка от 30 до 35 минут 3 раза в неделю со скоростью 7-8 км/ч.

Теперь, когда вы начали регулярно заниматься, необходимо перейти к ежедневным тренировкам.

Если ходьба вам не по душе, можно выбрать плавание, езду на велосипеде, легкую аэробику или йогу. Вы должны разнообразить свои занятия таким образом, чтобы они не надоедали вам. Для этого можно изменить маршрут прогулки или комплекс упражнений. Если во время занятий вы почувствовали боль или у вас началась одышка, прекратите тренировку и обратитесь к врачу.

Вне зависимости от того, какие упражнения вы выполняете, заниматься нужно регулярно. Очень скоро вы поймете, что тренировки стали приятной, полезной и очень важной частью вашей жизни. Более того, регулярные занятия войдут у вас в привычку. Занятия помогут сохранить вам здоровое тело и, как говорится, здоровый дух.

Готовая диета на неделю, кому за 60 лет Что можно и нельзя?

Возраст за 60, по утверждениям специалистов, далеко не старость. И с этим согласны женщины, которые, перешагнув 60-летний рубеж, все так же блистают шармом и неувядающей красотой. Однако немногие в этом возрасте могут похвастаться точеным силуэтом и отменным здоровьем.

Те, кому за 60 лет, с грустью осознают, что обмен веществ значительно замедлился. Заботы о детях и внуках, физический труд оставил свои отпечатки. Да и от болезней с каждым годом все сложнее отмахнуться. Все-таки они берут свое, эти годы.

И все же тем, кому за 60 лет, несказанно повезло – у них, наконец, появилась возможность заняться собой.

Кому за 60 лет — питаемся правильно!

Частой причиной лишнего веса у этой категории людей являются эндокринные нарушения. Поэтому так важно регулярно наблюдаться у специалистов и сдавать соответствующие анализы. Если же уровень гормонов в норме, справиться с накопившимися килограммами гораздо легче. Всего-то нужно организовать систему правильного питания, которая учитывает все нюансы этого прекрасного возраста.

Сбалансированная диета, умеренная физическая активность способны преобразить тело и улучшить настроение. Однако не каждая готовая диета представляет собой эталон питания. Большинство из них не подходит людям за 60.

Но каждая женщина может разработать собственную идеальную диету, если знать перечень требований к продуктам.

Основные положения питания:




Питание должно быть продумано во всех мелочах, ведь на кону не только стройная фигура, но и здоровье, долголетие. Оглядываться на молодых и жестко ограничивать себя в питании не нужно – эти ошибки вы уже не раз совершали во времена своей юности.

Сейчас вы стали мудрее и осмотрительнее.

Готовая диета на неделю

Как может выглядеть ориентировочное диетическое меню для категории женщин, кому за 60 лет?

• Завтрак. отварная рыба с овощным гарниром (всего 350 г), зеленый чай.
• Обед. отварное мясо, овощной салат (всего 350 г), вегетарианский суп, любой фрукт.
• Ужин. творожно-морковная запеканка (300 г), кефир или йогурт (без сахара).

• Завтрак. отварное мясо с гречневой кашей (300 г), салат из огурцов, зеленый чай.
• Обед. борщ с ложечкой сметаны, ржаной хлеб, печеные яблоки.
• Ужин. стакан любого кисломолочного продукта, творог с сухофруктами, травяной чай.

• Завтрак. омлет из 3-х яиц с зеленым горошком, чай.
• Обед. рыба-гриль с печеным картофелем (350 г), овощной салат, фрукт.
• Ужин. тушеные овощи (350 г), травяной чай, фрукт.

• Завтрак. отварные мясные фрикадельки, салат из помидоров, чай.
• Обед. вегетарианский суп, фруктовый салат.
• Ужин. творожная запеканка с сухофруктами (250 г), травяной чай.

• Завтрак. овсяная каша, ржаной хлебец с сыром, чай с медом.
• Обед. тушеные овощи с диетическим мясом (350 г), фрукт.
• Ужин. мясное суфле, морковное пюре (всего 300 г), травяной чай, фрукт.

• Завтрак. рисовая каша, ржаной хлебец с сыром, чай.
• Обед. овощное рагу (250 г), отварная рыба(150 г), фрукт.
• Ужин. оладьи из кабачков (250 г), кефир, банан.

• Завтрак: омлет, салат из помидоров (300 г), кусочек сыра, чай.
• Обед: отварная курица (150 г), винегрет (250 г), фрукт.
• Ужин: творог (150 г), фруктовый салат (250 г), травяной чай с медом.

Рецепты на неделю можно менять, играя в игру «составь свое готовое меню».

Ориентироваться следует на то, что доля овощей и фруктов – до 1 кг, мяса и рыбы – 150-200 г, яйца можно через день (как и сыры).

Cалаты необходимо заправлять ложечкой растительного масла и лимонным соком, а раз в неделю можно побаловать себя красным вином и вкусным полезным десертом.

Физические нагрузки – обязательно!

Питаясь правильно, можно значительно оздоровить организм, но подвигнуть тело на сбрасывание веса можно при подключении физической нагрузки.

Они не должны быть изматывающими и чрезмерно активными – в этом возрасте внимание следует уделять в первую очередь неторопливым длительным прогулкам, проходя по 2-3 километра в день.

Вполне можно заняться йогой или бодифлексом. Каждое утро необходимо начинать с зарядки и бодрого настроения. Любое действие по дому — подкреплять задорной песней или чтением стихов.

Травы – для красоты и здоровья

Возраст за 60 – время, когда необходимо пользоваться целебной силой трав. Безусловно, современная фармакология изобилует лекарственными препаратами, однако травы почти не имеют побочных эффектов, недорого стоят и чрезвычайно эффективны.

Для серьезного лечения не обойтись без грамотной консультации фитотерапевта, а вот укрепить иммунитет, придать бодрости, успокоить организм можно и самостоятельно, заваривая каждое утро ароматный травяной чай.

Чай с ромашкой усиливает желчеотделение, способствует заживлению язв, уменьшает газообразование, обладает антисептическим эффектом, борется со стрессами, справляется с бессонницей.

Отвар шиповника – тонизирующее и укрепляющее средство, повышает иммунитет, борется с лишним весом, ускоряет метаболизм.

Бессмертник известен своим оздоравливающим воздействием на ЖКТ, его применяют при холецистите, камнях в желчном пузыре, при воспалительных заболеваниях в малом тазу.

Расторопша – полезна для сосудов, нормализует пищеварение, понижает уровень сахара, выводит шлаки, способствует похудению.

Красивое тело – это здоровое тело. В возрасте после 60 лет необходимо радоваться всем проявлениям жизни, даже если они выражены парочкой лишних килограммов.

Удовольствие жить – главное мудрое осознание, которое приходит в это чудное время.

Предлагается 2 комплексаупражнений для выполнения в домашних условиях практически здоровым женщинам и мужчинам.

Упражнения после 50 ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ:

1. Поднимите руки в стороны, ладонями вверх, встаньте на носки и, поднимая голову, сделать вдох, возвратитесь в исходное положение и сделайте выдох.

В самом начале, если нет устойчивости, то не поднимайтесь на носки. Темп медленный, сделать 4-6 раз.

2. Встаньте, ноги на ширине ступни. Слегка присесть, руки поднять вперед, снова встать. Вначале можно держаться руками за край стула или кровати. Выполнять в медленном темпе, дыхание равномерное, сделать 4-6 раз.

3. Встаньте, ноги на ширине ступни, руки слегка согнуты в локтях. Слегка согнуть правую руку, поднять её вперед и вверх, а левую руку отвести назад. Затем правую руку отвести назад, а левую поднять вверх впереди. Движения выполняются медленно и мягко, на два движения делается вдох, и на два — выдох. Со временем, можно делать вдох и выдох на три движения. Повторять 4-6 раз.

4. Лёжа на диване, на полу . Согнуть правую ногу и коленом коснуться груди, при сгибании — выдох, а при выпрямлении ноги — вдох. Затем то же самое левой ногой. Выполняется в медленном темпе. Голову не наклонять. Проделать каждой ногой по 4-6 раз. Отдохнуть несколько секунд.

5. Встаньте ноги на ширине плеч. Наклониться вправо и скользить правой рукой вдоль бедра вниз, а левой рукой к подмышке, затем в другую сторону то же самое, по 4-6 раз.

6. Стоя руки на поясе. Прыгать на месте на носках, в среднем темпе, 10-12 прыжков.

7. Медленная успокаивающая ходьба в течение 30 секунд.

Упражнения после 50 ДЛЯ ИМЕЮЩИХ НЕБОЛЬШУЮ ФИЗИЧЕСКУЮ ПОДГОТОВКУ:

1. Стоя, руки положить на плечи. Одновременно выпрямить руки вверх, отставить правую ногу назад и на носок, поднимите голову и прогнитесь, делая вдох. На выдохе возвратитесь в исходное положение . Потом нужно сделать то же левой ногой, по 6-8 раз.

2. Стоя, руки в стороны. Присесть, обхватывая колени руками. Приседая делайте выдох, а вставая – вдох, сделать 6-8 раз.

3. Лечь на спину и руки положить на пояс. Поднять согнутые ноги, затем выпрямить их и развести в стороны. Опустить прямые ноги, сводя их вместе. Сделать 6-8 раз.

4. Стоя. Делая выпад правой ногой вперед, руки поднять в стороны, вернуться в исходное положение, затем сделать выпад левой ногой. Выполнить каждой ногой 6-8 раз.

5. Встаньте, ноги на ширине ступни. Слегка согнуть руки в локтях, сжать кулаки. Попеременно поднимать одну руку вперед и вверх, другую отводить назад и вниз и делая при этом небольшие пружинистые приседания, 6-8 раз.

6. Стоя, ноги на ширине плеч, а руки за головой. Наклоняться вправо – вдох, влево – выдох, без остановки, темп медленный, сделать 6-8 раз.

7. Стоя. Слегка наклониться вперед, руки в стороны, левую ногу поднять назад, вернуться в и. п. Затем поднять правую ногу. Выполнить 6-8 раз каждой ногой.

8. Стоя, руки на поясе. В прыжке поставить ноги врозь, затем в прыжке соединить их вместе. Сначала в среднем темпе, потом быстрее, 6-8 раз.

9. Успокаивающая ходьба по комнате.

Полезные статьи:

Рассказываю, какие 3 упражнения нужно делать женщинам после 60 лет в домашних условиях | Геннадий Лянго

Рассказываю, какие 3 упражнения нужно делать женщинам после 60 лет в домашних условиях

Здоровью людей после 60 лет, на мой взгляд, уделяют всё больше внимания во многих европейских странах. Последние 2 года это движение в трендах. К сожалению, у нас пока не всё так радужно. Не так часто в фитнес-клубе можно увидеть клиентов после 60 лет.

Многие не тренируются вообще либо тренируются в домашних условиях. Опираясь на свой шестнадцатилетний опыт, я хочу предложить комплекс из 3 упражнений, который нужно делать женщинам после 60 лет в домашних условиях.

Перед выполнением комплекса рекомендую предварительно разогреть мышцы. Достаточно будет 5 минут покрутить обруч и сделать различные махи ногами.

Обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Рассказываю, какие 3 упражнения нужно делать женщинам после 60 лет в домашних условиях

Упражнение №1

• Поставьте одну ногу на колено, а другую на стопу
• Расположите их перпендикулярно
• Двигайте таз в сторону опорной ноги
• Сделайте два подхода по пятнадцать повторений

Рассказываю, какие 3 упражнения нужно делать женщинам после 60 лет в домашних условиях

Упражнение №2

• Из положения лежа на полу поднимайте прямую ногу
• Не поворачивайте таз в сторону
• Старайтесь напрягать ягодичные мышцы, а не поясницу
• Сделайте три подхода по пятнадцать повторений

Рассказываю, какие 3 упражнения нужно делать женщинам после 60 лет в домашних условиях

Упражнение №3

• Согните ногу в колене и отрывайте о пола на 10 сантиметров
• Сосредоточьтесь на том, чтобы упражнение делать за счёт ягодичной мышцы, а не поясницы
• Сделайте два подхода по десть повторений

Рассказываю, какие 3 упражнения нужно делать женщинам после 60 лет в домашних условиях

Комплекс упражнений не требует от вас больших усилий. Советую его делать три раза в неделю. Достаточно простые упражнения укрепят мышцы таза и улучшат состояние вашего позвоночника. Всё, что от вас требуется — это постоянство. Рад буду, если подкинете темы для новых публикаций.

Зарядка для пожилых людей за 60 лет дома и на улице без фитнес тренера

Годы неизменно берут свое. Наступает пенсия. Уже не надо спешить на работу. Можно прекратить вставать по будильнику, можно подольше понежиться в постели. Но проходит полгода и вы замечаете, что выполнение обычной нагрузки, как например, поход в магазин, уборка дома, работа на даче, игра с внуками или уход за ними вызывают у Вас повышенную утомляемость. Часто беспокоят боли в спине, руки плохо слушаются, ноги с трудом ходят.

Не все пенсионеры таковы. Среди ваших знакомых и друзей такого же возраста полно физически активных, сохранивших бодрость, подвижность и ведущих здоровый образ жизни. Секрет прост. Человек, для которого «‎шестьдесят»‎ только паспортный возраст, поддерживает свою активность адекватным комплексом упражнений или фитнес тренировками. Начнем с утренней зарядки для женщин после 60 лет.

Утренняя зарядка для женщин в возрасте

Для человека 60 лет это своеобразный «‎водораздел»‎. Согласно классификации ВОЗ он переходит из среднего возраста в пожилой. Большинство женщин и мужчин «‎обрастают»‎ к этому возрасту хроническими заболеваниями, формирующими «‎порочный круг»‎. С одной стороны, болячки препятствуют выполнению утренней зарядки для тех, кому за 60, а с другой отсутствие достаточной подвижности ведет к прогрессированию ряда заболеваний и ухудшению самочувствия. Именно поэтому в эти годы особенно важно подобрать зарядку для тех, кто хотел бы с утра получить заряд бодрости без ущерба для здоровья. Помочь в этом может квалифицированный инструктор фитнес центра или врач ЛФК. Получив грамотные рекомендации от специалиста, зарядку для шестидесятилетних женщин можно выполнять дома и на даче на свежем воздухе, впрочем, как и женщинам помоложе — лет сорока.

Людям преклонного возраста, мало двигающимся, всегда рекомендуется выполнять физические упражнения.

Не имеет значения тот факт была ли утренняя зарядка вашим постоянным правилом по жизни или вы решились на нее впервые в пожилом возрасте, от вас потребуется соблюдение некоторых правил:

1. Начинать утреннюю зарядку в первые дни следует под присмотром инструктора или другого взрослого человека.
2. Продолжительность зарядки для пожилых людей за 60 лет не должна превышать 10-20 минут.
3. Движения не должны причинять боль, не надо стремиться достичь максимума возможного, делайте упражнения плавно в комфортном для Вас темпе.
4. Контролируйте дыхание и пульс.
5. Утренняя зарядка выполняется натощак, особенно, если она для похудения и поддержания фигуры.
6. Соблюдайте правило «от простого к сложному»‎ , это же касается и частоты повторов.
7. Заболевания суставов могут быть поводом для запрета выполнения некоторых упражнений.
8. Регулярность и умеренность выполнения упражнений для тех, кому за 60, непременно послужат на пользу.

Польза утренней зарядки

Благотворное влияние утренней зарядки для пожилых людей за 60 лет выражается в комплексном оздоровительном действии на большинство органов и тканей, который достигается благодаря работе мышц и улучшении микроциркуляции.

• нормализуется работа дыхательной системы;
• укрепляется сердце и сосуды;
• повышается деятельность иммунной системы;
• предотвращается образование тромбов;
• улучшается осанка и походка. А для хорошо подготовленных физически есть отдельный комплекс для спины и позвоночника;
• восстанавливается объем движения в суставах;
• усиливается метаболизм;
• происходит коррекция веса;
• приобретается бодрость;
• профилактируется атрофия мышц;
• поддерживается ясность ума и тонус нервной системы;
• нормализуется работа ЖКТ, устраняются запоры;
• предотвращается остеопороз.

Какие упражнения надо выбирать?

Рассмотрим, какой должна быть утренняя зарядка для женщин после 60 лет. От правильного подбора упражнений зависит ее эффективность и безопасность для здоровья. Излишне говорить, что в этом деле необходим индивидуальный подход, однако существуют общие принципы выбора разных видов физической нагрузки для гармоничной работы всей мускулатуры. Основные из них:

• упражнения должны быть простыми в исполнении;
• доступными и не требовать специальных приспособлений и тренажеров;
• при их выполнении желательно задействовать максимальное количество мышц;
• нагрузку стараться сконцентрировать на поддержание осанки, гибкости и подвижности позвоночного столба;
• упражнения не должны сбивать дыхательный цикл, вдох делается через нос полной грудью, выдох длиннее вдоха, совершается через рот;
• состав упражнений происходит с учетом противопоказаний некоторых нагрузок в зависимости от заболевания, в том числе при остеохондрозе;
• желательно выбирать упражнения из разных исходных позиций — лежа, сидя, стоя;
• выполнение выбранного комплекса должно приносить не только пользу, но и удовольствие.

В этом возрасте гимнастика имеет большое значение для укрепления здоровья и помогает увеличить продолжительность активной трудовой жизни.

Если после утренней зарядки Вы чувствуете слабость, утомление, сонливость, то необходимо пересмотреть комплекс, желательно с помощью инструктора.

Комплекс упражнений для пожилых

Предлагаемый комплекс не догма, Вы можете выбрать приемлемые для вас упражнения или дополнить комплекс Вашими любимыми упражнениями. Самый простой комплекс утренней гимнастики для пожилых приведен ниже.

1. Разминка для шеи. Стоя, ноги на ширине плеч. Плавные движения шеей в обе стороны поочередно по 6 раз по типу маятника.
2. Вращение головой по часовой и против часовой стрелки не отклоняя голову назад, число повторов равно 6.
3. Повороты головы в стороны с фиксацией на 3 секунды.
4. Разминка для рук. Исходное положение, как в первом упражнении. Положите ладони на плечи, вращайте плечами по 4 раз поочередно в обе стороны. Повтор до 6-8 раз.
5. Руки разведите в стороны, согните в локтях. Выполняйте вращение в локтевых суставах вперед и назад по 4 раза, повторы до 8 раз.
6. Разминка для спины. Руки в стороны (вдох). Наклон вперед (выдох), затем вернуться назад в И.П. 6 повторений. Если имеются какие-то противопоказания при занятиях для спины, то обратите внимание на эти варианты упражнений.
7. Стоя, пятки вместе, носки разведены. Плавные полуприседы в количестве 6 раз. Если не тяжело, дополните полным приседом с разведением рук.
8. Разминка для поясницы. Сидя на коврике на полу, ноги максимально разведены, вдох. На выдохе выполните наклоны поочередно к правой и левой ноге, захватывая ступни и оставаясь в таком положении 2-3 секунды, затем то же самое к сомкнутым ногам. Повторите 6 раз.
9. И.П. как в 8м упражнении. Одна нога выпрямлена вперед, другая согнута в колене и лежит на полу, дотянитесь руками до выпрямленной ноги, повторите с другой ногой. Важно отследить, чтобы наклон совершался на выдохе.
10. Сидя на коврике, ноги согнуты в коленях, упор назад на кисти рук. На выдохе опускайте ноги вправо, голову поверните влево, зафиксируйте это положение, потянитесь. 6 повторов в обе стороны.

Комплекс можно дополнить:

• дыхательное упражнение — стоя, ноги чуть раздвинуты, руки вдоль тела. Руки вверх, потянитесь, вдох, руки опустить, выдох;
• разминка коленей — в полуприседе сводите и разводите колени;
• канатоходец — ходьба по линии, можно с закрытыми глазами;
• ходьба на месте, можно дополнить махами рук.

В последнее время набирает популярность скандинавская ходьба с лыжными палками. Ее можно применять в качестве дополнительной нагрузки, не входящей в утренний комплекс. То же касается плавания, ходьбы на лыжах.

Противопоказания

Если комплекс подобран с помощью квалифицированного инструктора или врача, то воздержаться от его выполнения стоит только при остром респираторном заболевании, повышенной температуре или при обострении хронической патологии. Период реконвалесценции тоже заставит повременить несколько дней. При серьезных проблемах в суставах ног противопоказаны приседания и ходьба по лестнице и пересеченной местности.

Главный ориентир — самочувствие. Слушайте свой организм и занимайтесь в комфортном режиме.

Предложенная зарядка с успехом подойдет для пенсионеров 60 лет обоих полов. Эксперты ВОЗ установили норму физической активности для людей пожилого возраста. Она составляет 150 минут в день. Сюда входит зарядка, ходьба, домашняя работа, дополнительные занятия спортом. Помните, что движение — жизнь и что начать никогда не поздно.

Кинезиотерапия в реабилитации и жизни пожилых людей |Опека пансионаты

Кинезиотерапия реабилитация на специальном оборудовании

Знаменитый философ древней Греции Аристотель произнёс фразу, актуальную во все времена: «Движение — это жизнь, а жизнь – это движение!». Действительно, многие исследования «долгожительства» доказывают, что никакие чудо-таблетки и мази не влияют так на продолжительность жизни, как активный образ жизни.

Пожилые люди, активно занимающиеся спортом, находящиеся в движении «по жизни», не сидящие безвольно на диване перед телевизором, живут значительно дольше и имеют более здоровый организм, чем пожилые люди, приверженцы пассивного образа жизни.

С возрастом, появляется множество хронических заболеваний сердечно-сосудистой системы, заболевания суставов, позвоночника, ожирение, гипертония.

Многие люди возраста после 60 лет задаются вопросом: «Как же я буду заниматься спортом, если у меня всё болит?»

Ответ на этот вопрос поможет дать – кинезиотерапия.

Польза кинезиотерапии для людей пожилого возраста

Если болят суставы, проблемы с позвоночником, одышка, лишний вес, то физические нагрузки, особенно активные, кажутся чем-то невероятным. Но тут на помощь людям пожилого возраста приходит кинезиотерапия (kinesis — движение, therapia – лечение) – особая система лечения заболеваний методом движения.

Кинезиотерапия помогает:

• восстановить подвижность суставов;
•  увеличить эластичность сухожилий;
• нарастить и укрепить мышечную массу;
• улучшить подвижность позвоночника;
•  уменьшить массу тела;
•  улучшить координацию движений, чувство равновесия, что является профилактикой падений и травматизма у людей старшего возраста.

С помощью кинезиотерапии лечатся заболевания, вызванные нарушением кровообращения и сбоем работы сосудистой системы:

• невралгия;
• гипертония;
• сердечно-сосудистые заболевания;
• головная боль, шум в голове;
• происходит уменьшение грыж;
• излечивается артрит и артроз.

Еще одно популярное направление, где используют кинезиотерапию, это травматология и ортопедия. С помощью специально подобранных упражнений на специальном оборудовании проходят реабилитацию после таких травм:

• перелом костей;
• перелом шейки бедра;
• черепно-мозговые травмы;
• восстановление после протезирования суставов;
• операции на позвоночнике;
• спецпрограммы по лечению ног у пожилых людей.

Кинезиотерапия это разновидность физической культуры. Этот вид лечебной гимнастики позволяет восстановить организм пожилого человека после перенесенных травм, операций и даже помогает избавиться от многих сопутствующих пожилому возрасту заболеваний.

Наряду с лечебным действием, кинезиотерапия вселяет в людей, перешедших порог шестидесятилетия, уверенность в собственных силах, позволяет получать удовольствие от движений, зрительно подтягивает фигуру, что особенно важно для женщин после 60 лет.

Лечебная гимнастика для тех, кому за 60

Пожилым людям после 60, ранее не занимавшимся спортом, не обладающим физической подготовкой, с ослабленными мышцами рекомендованы щадящие лечебные упражнения, не дающие усиленной нагрузки на сердечно-сосудистую систему.

Лечебная гимнастика начинается с растяжек, тонизирующих движений, позволяющих ощутить своё тело, прислушаться к нему, прочувствовать себя и свой организм как одно целое.

После шестидесяти организм начинает накапливать лишние килограммы и бороться с ними нужно не с помощью таблеток и гормональных препаратов, а за счет укрепления и наращивания скелетных мышц, что и происходит во время занятий кинезиотерапией.

Основная задача лечебной физкультуры для тех, кому за 60 – адаптация к ежедневным нагрузкам, регулирование работы сердечной мышцы, сосудистой системы, нормализация нервной системы, укрепление опорно-двигательного аппарата.

После того как организм пожилого человека достаточно подготовлен, переходят к наращиванию нагрузки, за счет чего происходит оздоровительный эффект.

Лечебная гимнастика для тех, кому за 70

Пожилые люди старше 70 лет, как правило, имеют целый «букет» хронических заболеваний, варикоз, отёк ног, гипертонию, диабет. Они горстями пьют лекарства, тем самым нагружая печень и зашлаковывая свой организм химическими веществами.

С помощью кинезиотерапии можно значительно оздоровить свой организм, отказавшись от ряда ненужных лекарственных средств, благодаря только правильно подобранным физическим упражнениям.

Регулярные занятия с помощью методик кинезиотерапией могут изначально ухудшить состояние пожилого человека, но это временное состояние. При продолжении занятий, люди старше 70 лет начинают чувствовать уверенность своих движений, восстанавливается координация, тренируется равновесие, улучшается кровообращение, что несёт за собой положительный лечебный эффект.  Укрепляются мышцы скелета, восстанавливается подвижность суставов и сухожилий.

Наилучшие лечебные результаты от занятий кинезиотерапией достигаются тогда, когда человек старшего возраста сознательно идёт к самоизлечению, собирая всю свою волю, не делая себе поблажек.

Главное — побороть страх двигаться. С каждым занятием становится все легче выполнять упражнения, боли в суставах и мышцах начинают уходить, давление и сахар в крови снижаться. Происходит оздоровление всего организма.

Физические нагрузки защитят и от старческого слабоумия. Доказано, что занятия лечебной гимнастикой один час в день не менее трёх раз в неделю приводят к нормализации сна и улучшению памяти.

Реабилитационные аппараты в кинезиотерапии

Кинезиотерапия бывает двух видов: активной и пассивной.

Активная кинезиотерапия – это разнообразные физические упражнения, подобранные инструктором индивидуально для каждого пожилого человека с учетом его возраста, состояния здоровья, рекомендациями врача, которые он выполняет самостоятельно.

Пассивная кинезиотерапия предполагает, что человек пожилого и старшего возраста не может самостоятельно управлять своим телом и движения лечебной физкультуры осуществляются с помощью специальных аппаратов, иногда роботизированных.

Сенсомоторная подушка  

Одно из приспособлений кинезиотерапии, представляющее собой балансировочный резиновый диск, частично наполненный воздухом.

Упражнения на таком приспособлении показаны пожилым людям, страдающим рассеянным склерозом, болезнью Паркинсона. С помощью сенсомоторной подушки нормализуется координация движений, вырабатывается равновесие и устойчивость. Благодаря этому тренажеру терапия заболеваний более эффективна, чем при выполнении простых упражнений.

Занятия с балансировочным диском рекомендованы так же людям с повышенной массой тела для достижения эффекта похудения.

Кинезотерапевтический аппарат Ормед Кинезо 

Этот аппарат, применяют при пассивной кинезиотерапии лечения позвоночника. С помощью данного аппарата оказывается лечебное воздействие на межпозвонковые диски и глубокие мышцы организма, редко задействованные в повседневной жизни.

С помощью данного аппарата производится лечение таких заболеваний как:

— остеохондроз;

— искривления позвоночника;

— активируется лимфообращение и кровообращение;

— укрепляется костная ткань;

— снимаются позвоночные и мышечные боли.

Балочная рама

Один из разновидностей аппаратов для кинезиотерапии, предназначенный для выполнения упражнений лечебной физкультуры, направленной на лечение заболеваний опорно-двигательного аппарата:

— сколиоз;

— артрит;

— артроз;

— межпозвоночные грыжи;

— болезнь Бехтерева.

Балочная рама представляет собой стационарную рамочную конструкцию, снабженную грузами, к которым притянут трос. В зависимости от того, какого лечебного эффекта нужно добиться, нагружаются те или иные мышцы пациента.

Данный аппарат подходит пожилым людям и является инструментом к достижению цели оздоровления организма.

Красота и здоровье в пожилом возрасте — это труд. Кинезиотерапия помогает пожилым и травмированным пациентам давать необходимую нагрузку на мышцы и суставы. Не смотря на помощь методики, упражнения требуют большого труда, силы воли, решительности действий. Но в конечном итоге это приводит к потрясающим результатам оздоровления и омоложения организма. 

В реабилитационном центре Опека специалисты используют кинезиотерапию наряду с другими методиками. При составлении и реализации реабилитационных програм для своих пациентов, специалисты Опеки применяют мультидисциплинарный подход.  Различные методики восстановления, диета, медикаментозное лечение подбирается индивидуально, в зависимости от возраста пациента, его состояния здоровья, и цели реабилитации.  

Эксперты рассказали, чего никогда не надо делать после 60 лет

Слишком легко скатиться к нездоровым привычкам, которые могут испортить золотые года жизни. Портал eatthis составил список их пяти вещей, которые, по мнению экспертов, никогда не следует делать для достижения оптимального здоровья после 60 лет. 

1.       Позволить себе стать слишком одиноким

Одиночество не просто плохо — это может разрушить самые важные системы вашего тела. Исследования показали, что одиночество может увеличить риск деменции пожилых людей на 50%. И здоровье мозга — не единственная угроза: недавнее финское исследование показало, что мужчины, которые сообщали о том, что чувствовали себя одинокими в течение двух десятилетий, с большей вероятностью имели диагноз рака — и столкнулись с худшим исходом. Одиночество вызывает стрессовую реакцию в организме, которая может привести к воспалению и ослаблению иммунной системы. Старайтесь регулярно общаться с друзьями и близкими, присоединяться к группам по интересам или стать волонтером.

2.       Пропустить вакцинацию

Необходимо убедиться, что вы получили все рекомендуемые вакцины для людей старше 60 лет (вероятность госпитализации или смерти от таких болезней, как грипп или пневмония, увеличивается с возрастом

3.       Не следить за давлением

Ваше кровяное давление — один из самых важных наборов цифр, которые вам нужно знать (и регулярно проверять его). Американская кардиологическая ассоциация утверждает, что оно должно быть 120/80 или ниже. (По данным Гарвардской медицинской школы, более 70 процентов мужчин старше 55 лет имеют высокое кровяное давление.) Со временем высокое кровяное давление может ослабить стенки кровеносных сосудов, значительно увеличивая риск инсульта, сердечного приступа и слабоумия.

4.       Отказ от регулярных упражнений

С возрастом большинство из нас, как правило, становится менее активным, именно в то время, когда нашему телу нужно, чтобы мы больше двигались. Эксперты говорят, что регулярные упражнения улучшают мышечный тонус, уменьшают потерю костной массы, улучшают память, ускоряют обмен веществ и улучшают сон. С другой стороны, малоподвижный образ жизни увеличивает риск ожирения, диабета второго типа, инсульта, сердечно-сосудистых заболеваний и деменции. Американская Ассоциация Сердца рекомендует 150 минут упражнений умеренной интенсивности (или 75 минут интенсивных упражнений) каждую неделю. Некоторые примеры упражнений средней интенсивности включают быструю ходьбу, танцы или садоводство. К энергичным упражнениям относятся бег, плавание, пешие прогулки или езда на велосипеде.

5.       Употреблять слишком много алкоголя

Недавнее исследование показало, что 10% людей старше 65 лет употребляют алкогольные напитки, то есть выпивают четыре или более бокалов за один присест. Чрезмерное употребление алкоголя увеличивает риск рака и сердечных заболеваний в любом возрасте. С возрастом уменьшается безжировая масса тела и ослабевают кости; пьяное падение в 60 лет может нанести гораздо больший вред, чем в 40 лет. А старение требует длительного приема лекарств, которые могут привести к опасному взаимодействию с алкоголем. Чтобы оставаться здоровым, пейте умеренно или воздержитесь. Эксперты говорят, что женщинам следует употреблять не более одного алкогольного напитка в день, а мужчинам следует ограничиться двумя.  

Занятия спортом после 60 – рекомендации Senior Group

Мы живем в эру спорта, когда каждый человек стремится быть подтянутым и стройным. Занятия физкультурой полезны и пожилым людям, желающим как можно дольше сохранить двигательные функции. Активные тренировки дают им возможность не только получать удовольствие, но и поддержать свой организм в этот непростой для него период.

Особенности фитнеса для пожилых

Неправильно подобранные упражнения могут стать причиной травмы. Сегодня для пожилых людей специалисты разрабатывают специальные программы с учетом возрастных изменений. И, если состояние здоровья позволяет, то специалисты даже рекомендуют проводить занятия спортом в пожилом возрасте.

При планировании занятий наставнику предстоит решить целый ряд задач:

• подобрать упражнения, доступные для пожилых людей;
• учесть выносливость занимающихся: какую нагрузку они выдерживают, как часто надо делать перерывы, чтобы избежать перенапряжения;
• учесть степень подготовленности пожилых людей, разбить их на подгруппы по возможностям;
• исключить упражнения, которые невыполнимы из-за состояния здоровья

Вряд ли вам удастся найти подходящую группу в первом попавшемся спортивном центре. Наш Центр давно организовал занятия спортом для пожилых людей после 60 и добился значительных успехов в этом направлении.

Опасность тренировок в пожилом возрасте

В период 50-60 лет:

• снижается тонус мышц сердца;
• стенки кровеносных сосудов утрачивают свою эластичность, из-за чего отдельные органы испытывают дефицит кислорода;
• развивается гипертония – спортом таким людям необходимо заниматься с особой осторожностью из-за риска проявления гипертонического криза;
• появляются тахикардия и аритмия – частные спутники старости;
• ухудшается деятельность легких – при небольших нагрузках у некоторых пожилых людей возникает одышка.

После 50 лет у многих людей замедляется обмен веществ и изменяется структура мышечных волокон, из-за чего велика вероятность ожирения и утраты мышечных сил. У некоторых из них наблюдается нарушение координации движения, поэтому спорт в пожилом возрасте – ответственное занятие. После перенесенных инфаркта или инсульта фитнес противопоказан. В этих случаях проводят реабилитацию под контролем врача.

Какие нагрузки показаны пожилым людям?

Основная цель занятия спортом – минимизировать возрастные изменения. Остановить их полностью нельзя, но уменьшить последствия – запросто. Двигательная активность помогает дольше сохранить способность элементарного самообслуживания. Занятия физкультурой с пожилыми людьми имеют свою специфику:

• преобладают простые упражнения с максимальным количеством повторений;
• оптимальная периодичность занятий – 2-3 раза в неделю, не более 45-50 минут;
• силовые нагрузки зависят от текущего состояния организма;
• обязательное условие – консультация с врачом.

Правильно организованный уход за пожилыми в сочетании с занятиями спортом дает отличный результат. Регулярные тренировки помогут сохранить здоровье, улучшить физическое и эмоциональное состояние людей преклонного возраста.

Гимнастика для женщин после 50-60 лет

Ученые доказали, что регулярные занятия спортом, правильное питание приводят к отменному здоровью и привлекательной внешности. Разработана особая программа, гимнастика лечебная для женщин после 60 лет, при регулярном выполнении которой можно укрепить здоровье, поддерживать его на должном уровне. Польза от гимнастических упражнений проявляется следующим образом:

• Повышение выносливости.
• Улучшение физических качеств.
• Прилив бодрости.
• Позвоночник и суставы значительно укрепляются.
• Обмен веществ нормализуется.
• Развитие гибкости.

В зрелом возрасте интенсивные физические нагрузки могут принести вред, а не пользу. Именно поэтому надо обращать внимание не на количество выполненных упражнений, а на их качество. Очень важно правильно выполнять гимнастику, чтобы организм действительно получил пользу от проделываемых действий.

Правильное и регулярное выполнение упражнений в возрасте 50-60 лет позволит не только превосходно себя чувствовать, но и замедлить процесс старения. Перед началом занятий рекомендуется ознакомиться с некоторыми правилами:

• Между упражнениями должны быть паузы как минимум 10 секунд. После интенсивных упражнений они должны составлять минуту.
• Действия выполняются плавно, а не резко, иначе можно причинить вред суставам.
• Если гимнастика утренняя, рекомендуется ее выполнять, хорошенько выспавшись. Недосып, физические упражнения приведут к усталости, слабости.
• Прыжки и бег в этом возрасте следует заменить быстрой ходьбой.
• Каждый месяц необходимо осваивать новое упражнение.
• Во время занятий нельзя задерживать дыхание. Это приведет к кислородному голоданию. Нужно очень внимательно его контролировать.
• После выполнения гимнастики надо обязательно отдыхать. Рядом должна быть бутылочка с водой, ведь может появиться жажда после зарядки и это совершенно нормально.

Специалисты рекомендуют в этом возрасте выполнять движения медленно и плавно, иначе можно повредить связки. Нельзя делать зарядку слишком быстро. Чтобы занятия приносили удовольствие, можно включать любимую музыку. Главное — не перетрудиться в первый день. Занятия должны выполняться с радостью. Тогда и польза от них увеличится.

Рекомендуется начинать зарядку с разминки. Для этого надо поставить ноги на ширине плеч. При вдохе руки поднимаются вверх, а на выдохе опускаются вниз. Действия повторяются от 3 до 6 раз.

Упражнения для подвижности суставов:

• Нужно поставить ноги на ширине плеч, а руки положить на бедра. необходимо выполнять вращения головой по десять раз в каждую сторону.
• Исходное положение сохраняется. Надо выполнить несколько круговых движений корпусом.
• Необходимо встать прямо, поставить ноги на такую ширину, которая не вызывает затруднений. Выполняется 5 наклонов вперед.

Упражнения для укрепления ног:

• Надо встать прямо, ноги поставить на ширине плеч. Выполняются приседания, при этом нужно следить, чтобы колено не выступало за границу носка. Количество приседаний зависит от подготовленности человека. Можно сделать от 5 до 50 приседаний. Их количество увеличивается постепенно.
• Нужно встать напротив стола, одной рукой надо при этом держаться за его край. Отводится прямая нога назад. Нельзя прогибаться в пояснице, наклоняться вперед. Движение выполняется 5-10 раз.

Упражнения для укрепления рук:

• Для выполнения действий понадобятся две гантели по 1-1,5 кг.
• Руки с гантелями поднимаются вверх. Конечности поочередно сгибаются за головой. Плечи поднимать нельзя, они должны быть неподвижны. Надо выполнить подъем гантелей не менее 10 раз. Со временем число подъемов увеличивается до 20 раз.
• Надо сесть на край стула, а руки с гантелями опустить вниз. Ноги ставятся на ширине плеч. Руки сгибаются в локтях, приближаются гантели к плечевым суставам. Спина и плечи должны оставаться неподвижными. Нагрузка должна быть только на руки.

Рекомендуется очень осторожно выполнять упражнения на растяжку мышц. Они выполняются в конце тренировки, медленно, плавно. Это способствует улучшению такого качества, как гибкость. Если это качество достаточно развито, снижается в несколько раз вероятность получить травму, особенно во время тренировки.

Выполняя эти упражнения хотя бы год, человек почувствует заметное улучшение самочувствия. Усталость, слабость не будут проявляться. Появятся выносливость, бодрость, энергичность. Заниматься для начала надо десять минут, постепенно увеличивая нагрузку и время, доводя его до тридцати минут.

После выполнения упражнений первое время мышцы могут слегка болеть, но через несколько дней боль проходит. Если же она осталась, выполнять гимнастику не представляется возможным, нужно обратиться ко врачу и найти причину боли, дискомфорта.

Таким образом, гимнастика сказывается на организме женщины этого возраста благотворно. Это значит, что при регулярном выполнении можно добиться не только подтянутости, но и крепкого здоровья. Женщина будет выглядеть моложе, замедлятся процессы старения, укрепятся суставы, мышцы, улучшится самочувствие в целом. Правильное, регулярное выполнение зарядки поможет оставаться здоровым человеком.

Любовь после 60 — Совет от сообщества Sixty and Me

Поиск любви после 60 — одна из основных тем для обсуждения и любопытства женщин в сообществе Sixty and Me — и не без оснований. Многие женщины старше 60 лет вступают в новый этап жизни с другим статусом отношений, чем это было обычно в эпоху наших родителей. Некоторые женщины недавно развелись. Другие стали вдовами или просто предпочли никогда не выходить замуж.

Это заставляет многих женщин задуматься, стоит ли возвращаться в мир свиданий и искать лучший способ найти любовь после 60.

Когда я спросил женщин из нашего сообщества Sixty and Me: Можем ли мы быть любимыми снова? Возможно ли найти любовь после 60? Отзывы всегда были поучительными.

Вот несколько основных моментов, которые думают женщины, которые борются с проблемами и возможностями найти любовь после 60:

Многие женщины в возрасте 60 лет пострадали, развелись или овдовели. Расторжение брака или разочаровывающие романтические отношения часто могут быть очень болезненными.Многие женщины старше 60 лет учатся вновь обрести чувство собственного достоинства и любви к себе.

Некоторые женщины сказали, что не могут представить, что их снова полюбят. Другие рассказали, что пробовали встречаться, но ни один из их отношений не сложился. Таким образом, они начали сосредотачиваться на своих интересах, занятиях и семье, независимо от того, смогут ли они найти «подходящего человека».

Многим женщинам нашего возраста трудно доверять мужчинам — будь то из-за болезненного развода или серии разочаровывающих свиданий.Многие женщины старше 60 лет обнаруживают, что их чувство уверенности нарушено, и они разочаровываются в мужчинах и браке.

Несколько женщин упомянули, что многие мужчины нашего возраста эмоционально повреждены, а другие считают, что больше не доверяют мотивам мужчин. Другие говорили, что чем дольше вы одиноки, тем сложнее становится влюбиться. Вы настроены по-своему и больше не хотите делать себя уязвимым, как того требуют свидания, или быть открытыми для новых серьезных романтических отношений.

Многие женщины нашего возраста могли вступить в браки, в которых мужчина «руководил» и где мы могли чувствовать, что подчиняем свои интересы и потребности его собственным интересам.Некоторые женщины отметили, что они даже не смотрят, потому что не хотят заботиться о мужчине и предпочитают просто позаботиться о себе.

Другие женщины сказали, что даже если они понимают, что им «не нужен» мужчина, чтобы сделать их счастливыми, они хотели бы найти кого-то, с кем можно было бы разделить свою жизнь.

Одна из проблем свиданий старше 60 лет заключается в том, что вся концепция романтических отношений на данном этапе жизни имеет другое значение. Когда традиционные роли ушли, женщины старше 60 ищут в мужчине разные вещи, чем мы, возможно, хотели, когда нам было 20, 30 или 40 лет.

Большинство женщин нашего возраста заинтересованы в том, чтобы найти мужчину, который разделяет общие интересы, общие мечты и общее мировоззрение. Мы хотим, чтобы нас ценили и чтобы у нас был кто-то, с кем можно было бы разделить приключения и посмеяться.

Мы больше не ищем отношений с целью завести детей и вместе построить «дом». Свидания старше 60 лет — это скорее развлечение и поиск равных. Это может быть как положительное, так и отрицательное, в зависимости от того, чего вы хотите от отношений.

Некоторым женщинам нравится знакомиться с новыми людьми и ходить на случайные свидания, в то время как другие могут найти случайные свидания одинокими или разочаровывающими.

Некоторые женщины могут не доверять мотивам мужчин, которые были разведены несколько раз или кажутся нуждающимися или невнимательными. Определенно есть много хороших мужчин, и, надеюсь, женщины старше 60 могут получить то, что им нужно, от отношений на свиданиях. Основа — это доверие, здоровые границы и привычки в отношениях, а также взаимное уважение.

Согласно нашему сообществу Sixty and Me, есть много мест, где женщины могут найти любовь после 60. Многие женщины добиваются успеха в онлайн-свиданиях, если подходят к ним с позитивным отношением.

Другие женщины встречали хороших мужчин в церкви, в общественных организациях или просто гуляя в парке. Другой вариант — просто пойти в любимые места и заняться любимым делом. Любой мужчина, разделяющий ваши интересы, скорее всего, будет посещать одни и те же места.

Еще одна набирающая популярность идея — нанять тренера по свиданиям. Согласно этой статье в New York Times, некоторые сваты и тренеры по свиданиям теперь специализируются на коучинге для людей старше 60 лет.

Если вы готовы потратить немного времени и денег на личные занятия с тренером по свиданиям, вы можете быстрее найти лучшие совпадения. В то же время вы можете много узнать о себе, своих предпочтениях и своих жизненных целях.

Социальные сети открыли прекрасные двери для общения, поэтому не бойтесь найти одного школьного друга и даже подумайте о том, чтобы посетить следующую встречу или классное мероприятие.Используйте LinkedIn, чтобы небрежно поздороваться с интересными мужчинами, которых вы встретили на мероприятиях. Вы скоро узнаете, женаты они или помолвлены, так что пока просто будьте дружелюбны и посмотрите, что произойдет.

Сообщите одиноким подругам, что вы активно ищете отношений — может быть, они знают кого-то, кто идеально вам подходит!

Во многих городах есть организация под названием Meetup. Вы можете присоединяться к группам для всего, что только можете себе представить, включая пешие прогулки, искусство, фотографию, путешествия или ужин вне дома.У них также есть мероприятия для мужчин и женщин нашего возраста, и они могут быть прекрасной возможностью познакомиться с новыми людьми, независимо от того, ищете ли вы любви или нет.

Часто разговор о свиданиях старше 60 сосредоточен на идее о том, что женщины находятся в невыгодном положении, поскольку слишком много подходящих женщин нашего возраста преследуют слишком мало хороших мужчин. Хотя это правда, мужчины нашего возраста часто борются с теми же типами забот, сомнений и негативных чувств, что и женщины.

Перед первым свиданием постарайтесь понять психологию пожилого мужчины — он также, вероятно, немного нервничает, колеблется и боится быть отвергнутым.Так что начните разговор, немного флиртуйте, много смейтесь, будьте женственными и веселыми.

Не думайте, что вы должны контролировать все свидание, вести разговор или строить все планы — постарайтесь помочь ему почувствовать себя компетентным и комфортным. Свидания не должны быть борьбой за власть! Будьте спонтанны и плывите по течению.

Когда я брал интервью у Дэвида Виганта, он отметил, что мужчины тоже хотят чувствовать себя оцененными. Они хотят чувствовать себя желанными и уважаемыми. Они хотят чувствовать, что вы понимаете, что они могут предложить что-то ценное, будь то беседа, дружеские отношения или общие интересы.

Наслаждайтесь обществом друг друга и постарайтесь найти что-то, чем можно восхищаться в каждом встреченном вами мужчине. Даже если это не «любовная связь», считайте, что в море много рыбы. Вот мое интервью с Дэвидом.

Пришло время исправить положение. Вот сделка. Большинство мужчин действительно хотят иметь отношения с женщинами их возраста. Это потому, что у них общая история друг с другом. Большинство мужчин выбирают молодых женщин, потому что чувствуют, что они их ценят, чего они не всегда испытывают по отношению к женщинам своего возраста.

Видишь ли, мужчины хотят быть твоими героями. Это буквально заложено в их кодировке ДНК, чтобы вы были в безопасности, были защищены и обеспечены. Они хотят сделать вас счастливыми и сделают все, что в их силах, чтобы это произошло за вас.

Сделать мужчину своим героем — вот секрет легкости его сотрудничества. Эти две фразы вызовут в мужчине реакцию героя. Они очень хорошо работают, когда вам нужно, чтобы он что-то сделал для вас.

Фраза №1: «Мне нужна твоя помощь…», затем спроси, что тебе нужно.

Фраза №2: «Не могли бы вы сделать мне одолжение…», затем спросите, что вам нужно.

Когда я использовала эти фразы, мужчины говорили мне, что им нравится помогать женщинам, которые нуждаются в их помощи. Попытайся. Это будет иметь огромное значение для мужчин в вашей жизни.

Пожалуй, самым обнадеживающим признаком нашего сообщества Sixty and Me является то, что подавляющее большинство женщин старше 60 лет оптимистично смотрят на перспективу любви в своей жизни. Это может быть брак, серьезные отношения или просто прогулка по улице, держась за руки с кем-то особенным.

Любовь может быть частью вашей жизни в любом возрасте. Надеюсь, мы все сможем быть храбрыми, уверенными в себе, открытыми для возможностей и желающими рискнуть, чтобы снова впустить любовь в свои сердца.

Что ты чувствуешь, когда находишь любовь после 60 лет? Является ли это возможным? Это слишком сложно? Есть ли какие-то аспекты свиданий старше 60 лет, которые кажутся вам на удивление забавными и приятными? Пожалуйста, оставьте комментарий ниже.

9 вещей, которые происходят с вашим телом (некоторые не так уж и плохи!)

Телевизионные рекламные ролики и некоторые актрисы наоборот, все стареют.По крайней мере, такова цель. Уловка состоит в том, чтобы хорошо состариться, что является не столько загадкой, сколько набором хорошо аргументированных и разумных правил и привычек для здоровой и долгой жизни.

Так что наденьте очки для чтения (старые гляделки — одно из первых, что нужно унести) и внимательно изучите приведенные ниже предметы. Старость — это сочетание причинных эффектов, хороших и плохих. Однако последнее должно заставить вас улыбнуться, если вы еще этого не сделали.

1. Вы меньше потеете. Ну, если быть точным, вы потеете по-другому, особенно если вы женщина.Частично это изменение связано с менопаузой, то есть приливами, но исследователи обнаружили, что потовые железы (особенно под мышками) с возрастом сжимаются и становятся менее чувствительными, что приводит к снижению потоотделения.
2. У тебя меньше баффа. Мышечная масса как у мужчин, так и у женщин начинает снижаться уже к 30 годам, и на смену им приходит — ах! — дряблый. К 75 годам средний уровень содержания жира в организме вдвое выше, чем в молодости.
3. Ваши зубы менее чувствительны — и не только потому, что у вас их может быть меньше.Причина в том, что со временем между внешней эмалью зуба и его центральным нервом образуется больше дентина — внутренней твердой ткани. Дополнительная изоляция снижает чувствительность. Плохая новость заключается в том, что наши десны со временем сужаются, обнажая корни по-другому.
4. Ваш мозг меньше. По мере того как вы становитесь старше, некоторые части мозга сокращаются, в первую очередь префронтальная кора и гиппокамп, которые важны для обучения, памяти, планирования и другой сложной умственной деятельности. Было подсчитано, что мозг начинает терять нейроны со скоростью 50 000 в день после 30 лет — больше, если прислушаться к мнению определенных политиков.Но не расстраивайтесь. Во-первых, средний человеческий мозг содержит более 100 миллиардов нейронов, и исследования показали, что стареющий мозг довольно хорошо учится адаптироваться. Этот ваш сморщенный мозг тоже, вероятно, окажется не по годам мудрым.
5. Вы меньше простужаетесь. Это расплата за все годы чихания, кашля и насморка в детстве. К тому времени, когда вы достигнете среднего возраста, вы подвергнетесь воздействию множества вирусов и у вас сложится довольно обширный иммунный ответ. Был там, поймал это.
6. У вас будет меньше мигрени (если вы женщина). Если приливы являются «личным летним обломом» менопаузы, положительным моментом является меньшее количество мигрени. Исследования показывают, что 67 процентов женщин, страдающих мигренью, получают постоянное облегчение после менопаузы из-за изменений уровня гормонов.
7. У вас меньше вкуса. Может быть, не в таких вещах, как одежда (хотя это может быть предметом споров), а там, где это буквально имеет значение. К 60 годам большинство людей теряют половину своих вкусовых рецепторов, что, как показали исследования, является важной причиной, по которой пожилые люди часто компенсируют это, потребляя больше продуктов с высоким содержанием вкусного сахара, соли и жира.
8. Ты тоже плохо слышишь. Потеря слуха может начаться уже в 20 лет, но обычно бывает постепенной и не особо заметна до 50 лет. Каждый третий взрослый страдает потерей слуха к 65 годам. К 75 годам это каждый второй.
9. Вы станете счастливее. Это кажется нелогичным, но исследования показывают, что люди старшего возраста со временем становятся более довольными. Это U-образная кривая. В детстве мы обычно неплохо относимся к жизни, но с годами это чувство благополучия ослабевает. Средний возраст — это надир, это пресловутое кризисное время.Но после этого все наладится.

Гормональная терапия: подходит ли она вам?

Гормональная терапия: подходит ли она вам?

Гормональная терапия раньше обычно использовалась для лечения симптомов менопаузы и защиты здоровья в долгосрочной перспективе. Затем крупные клинические испытания показали риски для здоровья. Что это значит для тебя?

Персонал клиники Мэйо

Заместительная гормональная терапия — это лекарства, содержащие женские гормоны. Вы принимаете лекарство, чтобы заменить эстроген, который организм перестает вырабатывать во время менопаузы.Гормональная терапия чаще всего используется для лечения общих симптомов менопаузы, включая приливы и вагинальный дискомфорт.

Гормональная терапия также доказала свою способность предотвращать потерю костной массы и уменьшать вероятность переломов у женщин в постменопаузе.

Однако существуют риски, связанные с использованием гормональной терапии. Эти риски зависят от типа гормональной терапии, дозы, продолжительности приема лекарства и вашего индивидуального риска для здоровья. Для достижения наилучших результатов гормональную терапию следует подбирать индивидуально для каждого человека и время от времени переоценивать, чтобы быть уверенным, что польза от нее по-прежнему перевешивает риски.

Какие основные виды гормональной терапии?

Заместительная гормональная терапия в первую очередь направлена ​​на восполнение эстрогена, который организм больше не вырабатывает после менопаузы. Существует два основных типа терапии эстрогенами:

• Системная гормональная терапия. Системный эстроген, который выпускается в форме таблеток, пластыря, кольца, геля, крема или спрея, обычно содержит более высокую дозу эстрогена, которая всасывается в организме. Его можно использовать для лечения любых распространенных симптомов менопаузы.
• Низкодозированные вагинальные продукты. Низкие дозы вагинальных препаратов эстрогена, которые выпускаются в форме крема, таблеток или колец, сводят к минимуму количество эстрогена, абсорбируемого организмом. Из-за этого вагинальные препараты в низких дозах обычно используются только для лечения вагинальных и мочевых симптомов менопаузы.

Если вам не удаляли матку, врач обычно прописывает эстроген вместе с прогестероном или прогестином (лекарство, подобное прогестерону).Это связано с тем, что один эстроген, когда он не уравновешен прогестероном, может стимулировать рост слизистой оболочки матки, увеличивая риск рака эндометрия. Если вам удалили матку (гистерэктомия), вам может не потребоваться прием прогестина.

Каковы риски гормональной терапии?

В ходе крупнейшего на сегодняшний день клинического исследования заместительная гормональная терапия, состоящая из таблеток эстроген-прогестина (Prempro), увеличивала риск определенных серьезных состояний, в том числе:

• Болезнь сердца
• Ход
• Сгустки крови
• Рак груди

Последующие исследования показали, что эти риски различаются в зависимости от:

• Возраст. Женщины, которые начинают гормональную терапию в возрасте 60 лет и старше или более 10 лет от начала менопаузы, подвергаются большему риску развития вышеуказанных состояний. Но если гормональную терапию начать до 60 лет или в течение 10 лет после менопаузы, преимущества перевешивают риски.
• Вид гормональной терапии. Риски гормональной терапии варьируются в зависимости от того, вводится ли эстроген отдельно или с прогестином, а также от дозы и типа эстрогена.
• История болезни. Ваш семейный анамнез и ваш личный анамнез, а также риск рака, сердечных заболеваний, инсульта, образования тромбов, заболеваний печени и остеопороза являются важными факторами при определении того, подходит ли вам заместительная гормональная терапия.

Вы и ваш врач должны учитывать все эти риски при принятии решения о том, подходит ли вам гормональная терапия.

Кому может быть полезна гормональная терапия?

Преимущества гормональной терапии могут перевесить риски, если вы и вы здоровы:

• Есть приливы от умеренных до сильных. Системная терапия эстрогенами остается наиболее эффективным средством облегчения болезненных приливов в период менопаузы и ночной потливости.
• Есть другие симптомы менопаузы. Эстроген может облегчить вагинальные симптомы менопаузы, такие как сухость, зуд, жжение и дискомфорт при половом акте.
• Необходимо предотвратить потерю костной ткани или переломы. Системный эстроген помогает защитить от болезни истончения костей, называемой остеопорозом. Однако врачи обычно рекомендуют лекарства, называемые бисфосфонатами, для лечения остеопороза.Но эстрогеновая терапия может помочь, если вы либо не переносите, либо не получаете пользы от других методов лечения.
• У вас ранняя менопауза или дефицит эстрогена. Если вам удалили яичники хирургическим путем до 45 лет, у вас прекратились менструации до 45 лет (преждевременная или ранняя менопауза) или вы потеряли нормальную функцию яичников до 40 лет (первичная недостаточность яичников), ваше тело подвергалось меньшему воздействию эстрогена, чем тела женщин, которые переживают типичную менопаузу.Терапия эстрогенами может помочь снизить риск определенных заболеваний, включая остеопороз, болезни сердца, инсульт, слабоумие и изменения настроения.

Если вы принимаете гормональную терапию, как можно снизить риск?

Поговорите со своим врачом об этих стратегиях:

• Найдите лучший продукт и способ доставки для вас. Вы можете принимать эстроген в форме таблеток, пластыря, геля, вагинального крема, суппозитория или кольца с медленным высвобождением, которые вы помещаете во влагалище.Если вы испытываете только вагинальные симптомы, связанные с менопаузой, эстроген в вагинальном креме с низкой дозой, таблетке или кольце обычно является лучшим выбором, чем пероральная таблетка или пластырь для кожи.
• Сведите к минимуму количество принимаемых лекарств. Используйте самую низкую эффективную дозу в течение кратчайшего времени, необходимого для лечения ваших симптомов. Если вы моложе 45 лет, вам нужно достаточно эстрогена, чтобы обеспечить защиту от долгосрочных последствий дефицита эстрогена для здоровья. Если у вас продолжительные симптомы менопаузы, которые значительно ухудшают качество вашей жизни, ваш врач может порекомендовать более длительное лечение.
• Обращайтесь за регулярной медицинской помощью. Регулярно посещайте врача, чтобы польза от гормональной терапии по-прежнему перевешивала риски, а также для обследований, таких как маммография и гинекологические осмотры.
• Сделайте выбор в пользу здорового образа жизни. Включите физическую активность и упражнения в свой распорядок дня, соблюдайте здоровую диету, поддерживайте здоровый вес, не курите, ограничьте употребление алкоголя, справьтесь со стрессом и справьтесь с хроническими заболеваниями, такими как высокий уровень холестерина или высокое кровяное давление.

Если вам не делали гистерэктомию и вы принимаете системную терапию эстрогенами, вам также понадобится прогестин. Ваш врач может помочь вам найти способ доставки, который предлагает наибольшие преимущества и удобство с наименьшими рисками и затратами.

Что делать, если вы не можете принимать гормональную терапию?

Вы можете справиться с приливами во время менопаузы с помощью подходов к здоровому образу жизни, таких как охлаждение, ограничение напитков с кофеином и алкоголем, а также упражнения на расслабленное дыхание в ритме или другие техники релаксации.Есть также несколько рецептурных негормональных лекарств, которые могут помочь облегчить приливы.

При вагинальных проблемах, таких как сухость или болезненный половой акт, можно использовать увлажняющий крем или лубрикант для влагалища. Вы также можете спросить своего врача о лекарстве, отпускаемом по рецепту, оспемифене (осфена), который может помочь при эпизодах болезненного полового акта.

Итог: гормональная терапия не все хорошо и не все плохо

Чтобы определить, подходит ли вам гормональная терапия, поговорите со своим врачом о ваших индивидуальных симптомах и рисках для здоровья.Обязательно поддерживайте разговор на протяжении всего периода менопаузы.

По мере того, как исследователи узнают больше о гормональной терапии и других методах лечения менопаузы, рекомендации могут измениться. Если у вас по-прежнему наблюдаются неприятные симптомы менопаузы, регулярно пересматривайте варианты лечения с врачом.

Получите самые свежие советы по здоровью от клиники Мэйо. в ваш почтовый ящик.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе новостей достижения, советы по здоровью и актуальные темы о здоровье, например, COVID-19, плюс советы экспертов по поддержанию здоровья.

Узнайте больше о нашем использовании данных

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию и понять, какие Информация выгодно, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другими информация, которая у нас есть о вас. Если вы пациент клиники Мэйо, это может включать в себя защищенную медицинскую информацию (PHI). Если мы объединим эту информацию с вашей PHI, мы будем рассматривать всю эту информацию как PHI, и будет использовать или раскрывать эту информацию только в соответствии с нашим уведомлением о конфиденциальности. практики.Вы можете отказаться от рассылки по электронной почте. в любое время, нажав ссылку «Отказаться от подписки» в электронном письме.

Подписывайся!

Спасибо за подписку

Наша электронная рассылка Housecall будет держать вас в курсе на последней информации о здоровье.

Сожалеем! Наша система не работает. Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Что-то пошло не так на нашей стороне, попробуйте еще раз.

Пожалуйста, попробуйте еще раз

9 июня 2020 г. Показать ссылки

1. AskMayoExpert. Гормональная терапия в период менопаузы (для взрослых). Клиника Майо; 2019.
2. Мартин К.А. и др. Лечение симптомов менопаузы гормональной терапией. https://www.uptodate.com/contents/search. Доступ 25 марта 2020 г.
3. Мартин К.А. и др. Гормональная терапия в период менопаузы: преимущества и риски. https://www.uptodate.com/contents/search.Доступ 25 марта 2020 г.
4. Американский колледж акушеров и гинекологов. Практический бюллетень № 141: Управление симптомами менопаузы. Акушерство и гинекология. 2014; DOI: 10.1097 / 01.AOG.0000441353.20693.78. Подтверждено 2018.
5. Североамериканское общество менопаузы. Заявление о позиции Североамериканского общества по менопаузе в 2017 году в отношении гормональной терапии. Менопауза. 2017; DOI: 10.1097 / GME.0000000000000921.
6. Североамериканское общество менопаузы. Негормональное лечение вазомоторных симптомов, связанных с менопаузой: заявление о позиции Североамериканского общества менопаузы 2015 г.Менопауза. 2015; DOI: 10.1097 / GME.0000000000000546.

Узнать больше Подробно

Продукты и услуги

1. Книга: Клиника Мэйо Решение менопаузы

.

Почему бег так полезен для пожилых женщин

Так же, как некоторые вещи в жизни становятся легче с возрастом, неизбежно возникают другие вещи, которые становятся сложнее.

Важные вещи.

Как восстановление плотности костной ткани.

Это не совсем новая тенденция выглядеть и чувствовать себя молодой и здоровой в наши 50.

Но так и должно быть.

Для многих женщин поиск способов восстановления плотности костей в возрасте от 20 до более поздних лет не всегда интуитивно понятен или даже не является чем-то, о чем мы много думаем.

Это когда бега, даже в годы постменопаузы, и другие виды упражнений с высокой нагрузкой и весом могут иметь решающее значение, говорит Ранит Мишори, профессор семейной медицины Медицинской школы Джорджтаунского университета.

[Что спортсменки должны знать о менопаузе]

Хотя считается, что женщины не находятся в менопаузе до тех пор, пока у них не пройдет 12 месяцев без менструации, по данным Национального института старения, большинство женщин начинают переходный период. менопаузе в возрасте от 45 до 55 лет, и этот процесс может длиться от семи до 14 лет.

Это потому, что ключевым фактором менопаузы является постепенное снижение уровня некоторых гормонов, особенно эстрогена, говорит Мисхори. Это снижение уровня гормонов начинается, когда женщина приближается к концу детородного возраста, обычно в возрасте 40 лет.Уровень эстрогена может падать настолько медленно, что многие женщины, отвлеченные и занятые детьми дома и активные в своей карьере, могут не замечать изменений до наступления менопаузы или даже после постменопаузы, когда такие симптомы, как приливы, увеличение веса и бессонница становятся наиболее заметными.

Несмотря на то, что это симптомы, на которых могут сосредоточиться средства массовой информации, потеря костной массы может быть наиболее разрушительной, в результате чего кости становятся хрупкими и хрупкими, в том числе такие кости, как бедро и позвоночник, несущие нагрузку, говорит Мисхори.

Мы склонны думать о наших костях как о окостеневших, но это живые ткани, которые постоянно изменяются и растут, переворачивая клетки, откладывая новые кости и удаляя старые кости как часть физиологического процесса. В постменопаузе баланс сдвигается так, что мы удаляем старую кость быстрее, чем создаем новую, что со временем приводит к общему снижению костной массы тела.

[ Женщины обретают силу и дух товарищества в гребле с возрастом ]

Если вы можете представить себе, как укрепление ваших мышц делает их больше, вы лучше поймете, как наши кости могут стать сильнее и плотнее, если мы добавим стресс на них.

По словам специалиста по спортивной медицине и физиотерапевта Кевина МакГиннесса, практикующего в Вашингтонской ортопедии и спортивной медицине, наше тело наращивает костную массу, когда мы прикладываем нагрузку по всей длине наших костей, что происходит во время бега. Кости создают структуру в ответ на прилагаемые к ним нагрузки, а для опорных костей, например, в наших ногах и бедрах, вам нужно прикладывать нагрузки в вертикальном положении, работая против силы тяжести, с опорой на вес », — пояснил он. .

«Чем больше стресс, тем сильнее костная реакция», — сказал он.

Поскольку женщины в постменопаузе теряют плотность костной ткани быстрее, чем мужчины того же возраста, они подвергаются большему риску переломов бедра, сказал МакГиннесс. Переломы бедра у пожилой женщины могут вызвать осложнения, которые могут затруднить независимость и привести к другим проблемам, включая проблемы с дыханием и кровообращением, в результате того, что они все больше прикованы к постели.

«Для женщин очень важно сформировать основу силы и плотности костей в возрасте от 20 до 30 лет, потому что в 40, 50 и 60 лет становится намного сложнее создать новую кость», — сказал МакГиннесс.

«Не то чтобы построить его в более позднем возрасте невозможно, это просто сложнее», — добавил он.

Помимо восстановления плотности костей, бег также отлично помогает женщинам справиться с некоторыми другими последствиями менопаузы, говорит Мисхори, 51-летняя бегунья и бывшая триатлонистка.

Бег может уменьшить приливы, улучшить сон и сердечно-сосудистую функцию, облегчить боль и дискомфорт, связанные с артритом в суставах, и даже помочь с познанием и депрессией, — говорит Мисхори.

«Я настоятельно призываю женщин, которые бегают, продолжать бегать после менопаузы», — сказала Мишори. «И нет причин не начинать бегать после 50». Мисхори говорит своим пациентам, что они могут начать с малого, прокладывая себе путь до одной мили, затем двух и, возможно, даже до 5 км. «Я знаю женщин, которые стартовали в возрасте 50–60 лет и бегают полумарафоны», — сказала она.

Если бег невозможен, МакГиннесс предлагает тренировки с отягощениями (с отягощениями или без них) и йогу, которые могут повысить плотность костей, а также помочь сохранить контроль над силой и моторикой.

Если вы занимаетесь бегом с 20 или 30 лет, говорит Мисхори, вы заметите различия в постменопаузе.

Например, организм становится менее адаптивным при переваривании сахаров, расщеплении углеводов и регулировании своей температуры, сказал Мишори. Это может означать, что женщины в постменопаузе рассматривают возможность более длительных пробежек употреблять фрукты, такие как банан или финики, или использовать половину или даже четверть спортивного энергетического геля. А Мисхори рекомендует брать с собой на пробежку замороженную повязку, чтобы по мере оттаивания с нее медленно стекала холодная вода на ваши волосы и рубашку.«И принеси светлые слои», — добавила она.

С возрастом опытных бегунов и новичков мы не восстанавливаемся так быстро, как раньше, — говорит Клэр Бартолик, пятикратная участница квалификации Бостонского марафона, спортсменка среди мастеров и тренер Runners Connect, онлайн-сообщества бегунов и тренеров. .

«Если вы в молодости участвовали в гонках в субботу, через несколько дней вы могли бы поработать на скорость, и у вас не было бы никаких проблем», — сказала она. «Теперь нам нужно не торопиться и вернуться к более медленному, более легкому восстановительному бегу, чтобы снова почувствовать себя хорошо.«

Еще один эффект более низкого уровня эстрогена заключается в том, что организм хочет накапливать больше жира, так же как он теряет мышцы, и жир замедляет вашу работу», — сказал Бартолик. Это важно независимо от того, являетесь ли вы конкурентоспособным бегуном, если вам нравится участвовать в определенных организованных забегах, в том числе в марафоне морской пехоты, в котором все бегуны должны поддерживать темп 14 минут на милю на всем протяжении дистанции.

«Вы бы предпочли иметь на борту сухие мышцы, чтобы двигаться быстрее», — сказала Бартолик, которая рекомендует регулярные силовые тренировки всем бегунам, но особенно бегунам в постменопаузе.

Кэроли Белкин Уокер — велнес-блогер и автор книги «Это мой мозг на эндорфинах: как я поправился, стал здоровее и счастливее (и вы тоже можете)», вышедшей в феврале 2018 года.

Остеопороз: что вы Вам нужно знать возраст

Остеопороз

Обзор

Остеопороз, буквально «пористая кость», — это заболевание, при котором каркас внутри костей истончается настолько, что даже незначительное падение или удар о дверь автомобиля или предмет мебели может вызвать перелом.Перелом может произойти в любом месте вашего скелета, но переломы запястья, бедра и позвоночника являются одними из самых распространенных.

Сохранение прочности костей — разумная цель в любом возрасте. Но надежная оправа становится все более приоритетной в десятилетия после 50 лет, когда ослабленные кости становятся причиной переломов у каждой второй женщины и каждого пятого мужчины. К счастью, есть множество способов, которые вы можете предпринять дома и с помощью врача, чтобы защитить себя от болезненных переломов, которые могут снизить вашу независимость и, что удивительно, даже увеличить риск смерти из-за медицинских осложнений.

Причины и факторы риска

Обычно мы не чувствуем, что происходит внутри наших костей, — объясняет Дебора Селлмейер, доктор медицины, медицинский директор Центра метаболизма костей Джонса Хопкинса. Тем не менее, на протяжении всей нашей жизни группа специализированных клеток постоянно обновляет микроскопический каркас из коллагена (типа белка) и минералов, включая кальций, которые поддерживают прочность костей. Подобно нескончаемому проекту реконструкции шоссе, старая кость ломается и ежедневно заменяется новой.

Примерно до 25 лет этот проект добавляет больше новой кости, чем забирает, поэтому плотность кости увеличивается. Примерно с 25 до 50 лет плотность костной ткани имеет тенденцию оставаться стабильной при равном количестве костеобразования и разрушения костей. После 50 лет разрушение (резорбция) костной ткани опережает формирование костной ткани, и потеря костной массы часто ускоряется, особенно во время менопаузы.

Риск остеопороза и остеопении — низкой плотности костей, которая еще не входит в диапазон остеопороза — выше у женщин, потому что женские кости обычно меньше и менее плотны, чем мужские кости.Риск увеличивается в период менопаузы, когда падает уровень эстрогена, поддерживающего кости. Но в группе риска и мужчины. Семейная история переломов, связанных с остеопорозом, увеличивает шансы для обоих полов.

Определенные заболевания могут угрожать прочности костей напрямую или из-за воздействия лекарств и других методов лечения. К ним относятся сверхактивная щитовидная или паращитовидная железы, хронические заболевания легких, рак, эндометриоз, дефицит витамина D и лекарства, такие как преднизон.

К другим факторам риска относятся следующие условия и практика:

• низкое потребление кальция, витамина D, калия или белка
• бездействие
• курение сигарет
• злоупотребление алкоголем
• Долгосрочное употребление таких лекарств, как глюкокортикоиды (например, преднизон при астме или артрите), некоторые противосудорожные препараты и чрезмерное употребление алюминийсодержащих антацидов
• расстройства пищевого поведения, снижающие массу тела
• низкий уровень эстрогена (для женщин) или тестостерона (для мужчин)

Профилактика

Никогда не рано думать о поддержании минерального состава костей. плотность.Эти шаги могут помочь предотвратить остеопороз.

Пополните норму кальция. «Нет сомнений в том, что получение достаточного количества кальция снижает риск переломов», Примечания Селлмейера. «В последнее время возникли разногласия по поводу возможных ссылок. между добавками кальция и кальцификацией сосудов [отложение кальция в кровеносных сосудах], но это было замечено в одном исследовании и не было замечено в многие другие исследования кальция и витамина D. » Все должны встретиться, но не превышают рекомендованные дозы, перечисленные ниже.Пищевые источники кальция имеют другие полезные для костей питательные вещества, такие как белок и магний, и обеспечить все ваши потребности в кальции. Для тех, кому трудно встретить Потребность в кальции с пищей, добавки являются хорошей альтернативой.

Стремитесь к следующему уровню кальция:

• 1000 миллиграммов в день для женщин в возрасте 50 лет и младше и для мужчин 70 лет и старше. моложе
• 1200 миллиграммов в день для женщин старше 50 и мужчин старше 70 лет.

«Единственное исключение: люди, находящиеся на диализе из-за почечной недостаточности, должны говорить со своим врачом о правильном потреблении кальция для них », — говорит Селлмейер.

Принимайте кальций с пищей или добавками. К продуктам, богатым кальцием, относятся:

• нежирное или обезжиренное молоко или йогурт (300 мг на чашку)
• зелень, например капуста (100 мг на 1 стакан приготовленной капусты)
• тофу, в котором для придания упругости используется кальций (253 мг на полстакана)
• фасоль (81 мг на полстакана белой фасоли, около 40 мг на полстакана фасоль пегая, 23 мг на полстакана черной фасоли)
• продукты, обогащенные кальцием, такие как сухие завтраки и апельсиновый сок (до 1000 мг на порцию)

Кальций на этикетках продуктов питания указан в процентах от 1000 мг, поэтому, если на этикетке написано «45 процентов», порция этого продукта обеспечивает 450 мг кальция.

Добавьте витамин D. Получение достаточного количества витамина D помогает усвоению и усвоению кальция. в твои кости. «Текущая рекомендация — 600 МЕ витамина D в день. через 70 лет и 800 МЕ в день после 70 лет », — говорит Селлмейер. «Некоторые людям может потребоваться больше витамина D для достижения хорошего уровня витамина D. Его трудно получать все это из еды каждый день, поэтому вам может понадобиться добавка витамина D для достижения этих целей ».

Содержит калий и белок. В 2013 году исследование Селлмейера и его коллег из Johns Hopkins показало, что калий улучшает метаболизм кальция. Взрослым нужно 4700 мг в день, но большинство терпят неудачу. Вы найдете этот минерал во фруктах и ​​овощах, особенно бананы, картофель (с кожурой), чернослив, апельсиновый сок, помидор сок, изюм, кабачок, фасоль лима и шпинат. Получите достаточно белка тоже. «Кость — это взаимосвязанные белковые нити с минералами и кальцием. прикреплены, поэтому белок важен для крепких костей », — говорит Селлмейер.»В Согласно некоторым исследованиям, белок также помогает при заживлении костей ».

Регулярно выполняйте упражнения с весовой нагрузкой. Ходьба, танцы, занятия аэробикой, силовые тренировки: «Любая деятельность, которая ваши кости для работы стимулируют ремоделирование, которое поддерживает прочность костей », Селлмейер говорит. «Вам не нужно платить за абонемент в спортзал; просто возьми снаружи и гулять. Начните с 15-20 минут в день. Если ты слаб, начни работая с физиотерапевтом, который поможет вам правильно двигаться, чтобы результаты и оставаться без травм.”

Сократите употребление кофеина и алкоголя. Чрезмерное употребление любого из них может снизить плотность костей.

Бросить курить. Употребление табака приводит к значительной потере костной массы у женщин и мужчин, более длительному заживлению. время после перелома и более высокий риск осложнений. Бросить можно снизить дополнительный риск.

Диагностика

«Остеопороз — потеря плотности костной ткани и ослабление скелета — это незаметное заболевание, не вызывающее никаких симптомов до тех пор, пока у кого-то не будет перелома», — говорит Селлмейер.Поэтому один из наиболее важных шагов, который вы можете предпринять, — это запланировать сканирование костей, когда это рекомендуется. Тесты на плотность костной ткани рекомендуются всем женщинам в возрасте 65 лет и старше, а также молодым женщинам с более высоким, чем обычно, риском перелома. Мужчины могут обсудить со своим врачом скрининг на остеопороз, если они старше 70 лет или имеют высокий риск истончения костей. Поговорите со своим врачом о более раннем сканировании, если у вас есть какие-либо предупреждающие признаки или факторы риска остеопороза:

• перелом кости после 50 лет
• внезапная боль в спине
• Потеря роста или усиление сутулости
• Использование лекарств, которые могут истончить кости
• опасное для костей заболевание, такое как перечисленные выше
• семейный анамнез остеопороза или перелома

Денситометрический тест костей (DXA или DEXA сканирование) измеряет минеральную плотность вашей кости (BMD).Затем плотность вашей костной ткани сравнивается со средней МПК взрослого человека вашего пола и расы в возрасте максимальной костной массы (примерно в возрасте от 25 до 30 лет). Результат — ваш T.

• Оценка T от -1 до +1 считается нормальной плотностью кости.
• Показатель T от -1 до -2,5 указывает на остеопению (низкая плотность костной ткани).
• Показатель T -2,5 или ниже — плотность кости достаточно низкая, чтобы ее можно было классифицировать как остеопороз.

Важно знать, что каждое падение на один пункт ниже 0 (0 — это МПК на уровне 25–35 лет) удваивает риск перелома.Ваш врач может также использовать ваши результаты МПК, чтобы рассчитать оценку вашего риска любого перелома и перелома бедра в ближайшие 10 лет. Этот прогноз перелома основан на плотности вашей кости и других факторах риска перелома, таких как семейный анамнез и курение.

Лечение

Если у вас остеопения или остеопороз, ваш врач порекомендует меры профилактики (описанные выше), чтобы замедлить дополнительную потерю костной массы и снизить риск переломов. Кроме того, она может порекомендовать лекарства от остеопороза.

Выбор лекарства будет зависеть от степени потери костной массы, вашей переносимости различных лекарств и целей, которые вы вместе с врачом ставите. «Обсудите риски и преимущества приема лекарств — и отказа от них — со своим врачом», — предлагает Селлмейер. «Побочные эффекты некоторых препаратов от остеопороза получили много внимания в средствах массовой информации, но решение не принимать их может означать, что вы упускаете значительную защиту от переломов. Непринятие лекарств также сопряжено с риском.Надо подумать о компромиссах ».

Существует пять основных типов лекарств от остеопороза:

1. Кальцитонин — это спрей для носа, принимаемый один раз в день, исследования показали, что он снижает вероятность переломов позвоночника на 25 процентов. «Нет никаких доказательств того, что это снижает риск других переломов», — говорит Селлмейер. «Но это одно из наиболее переносимых лекарств от остеопороза». Недавно были высказаны некоторые опасения по поводу возможного увеличения риска рака на 1% при применении этого лекарства, и оно было рассмотрено FDA, которое сохранило его на рынке, рекомендуя обсудить риски и преимущества для каждой пациентки и ее врача.
2. Ралоксифен — это таблетка для приема один раз в день; исследования показали, что он уменьшает количество переломов позвоночника на 30 процентов. «Ралоксифен работает, блокируя действие эстрогена в одних тканях и стимулируя его в других», — говорит Селлмейер. «Это также может снизить риск рака груди, но может вызвать приливы и повысить риск образования тромбов».
3. Бисфосфонаты могут снизить риск переломов позвоночника на 50-60 процентов и переломов бедра на 50 процентов. Эти препараты доступны в виде таблеток для приема один раз в день или раз в месяц или в виде внутривенной инфузии один раз в год.Побочные эффекты включают симптомы со стороны верхних отделов желудочно-кишечного тракта, такие как изжога при пероральном приеме лекарств и симптомы гриппа после первой инфузии внутривенных лекарств. Также существуют редкие риски, такие как плохое заживление после стоматологической работы (примерно у 1 из 50 000 пациентов) и стрессовые переломы после длительного использования (примерно у 1 из 75 000 пациентов). Большинство врачей используют эти лекарства с перерывами: от пяти до восьми лет лечения, затем один или несколько лет перерыва в приеме лекарств, затем еще от пяти до восьми лет лечения, если существует риск перелома, требующий дополнительных лекарств.
4. Деносумаб вводится под кожу дважды в год и может снизить риск переломов позвоночника на 50-60 процентов и переломов бедра на 50 процентов. Этот препарат был одобрен FDA в 2010 году. Побочные эффекты включают кожные реакции, такие как сыпь или экзема, и небольшое повышение риска инфекции.
5. Гормон паращитовидной железы вводится один раз в день подкожно и может снизить риск перелома позвоночника на 65 процентов и риск других переломов на 53 процента.«Этот препарат стимулирует ремоделирование костей, а не просто замедляет разрушение костей, но на данный момент его использование ограничено двумя годами», — говорит Селлмейер. Побочные эффекты включают кожные реакции в месте инъекции, повышение содержания кальция в крови и моче и боль в костях. В высоких дозах это лекарство вызывает у крыс рак костей, называемый остеосаркомой, но у людей этого не наблюдалось.

Узнайте больше о симптомах, диагностике и лечении остеопороза.

Жизнь с

Диагноз остеопороза может изменить вашу жизнь, но вы можете управлять своим состоянием, следуя рекомендациям, описанным в разделе «Профилактика».Вот еще несколько советов, которые помогут вам оставаться в безопасности и получать как можно больше удовольствия от занятий, которые вам всегда нравились.

Оставайтесь активными и оставайтесь на связи. Физиотерапевт может помочь вам найти способы безопасно двигаться в деятельности и даже наслаждаться физическими отношениями с вашим партнером. Если вам нужно изменить занятия спортом или хобби, объясните свою ситуацию близким и придумайте новые способы проводить время вместе.

Поддерживайте баланс. Предотвращайте падения, обновляя рецепты на очки и получая помощь при потере слуха.(Снижение слуха увеличивает риск падений и проблем с равновесием.) Не допускайте попадания на пол и лестницу препятствий, которые могут вас споткнуть. Спросите о направлении к физиотерапевту для получения безопасных упражнений для наращивания мышечной массы или о совете вашего врача о упражнениях, которые подходят вам. Сильные мышцы снижают риск падения. Спросите о упражнениях, которые помогут вам сохранить здоровую осанку и снизить риск перелома позвоночника. Если ваш врач рекомендовал вам использовать ходунки или трость после остеопоротического перелома, сделайте это — это поможет вам сохранить равновесие и позволит вам оставаться более активным.Если вы чувствуете сонливость или головокружение, спросите своего врача, может ли это быть побочным эффектом других лекарств, которые вы, возможно, принимаете, и спросите, что вы можете с этим поделать.

Говорите через чувства. Потеря костной массы может вызвать чувство депрессии, если вы чувствуете, что больше не можете делать то, что вам нравится, или потеряли независимость. Поговорите со своим врачом о своем настроении и тревогах. Также загляните в группы поддержки. Вы найдете списки на веб-сайте Национального фонда остеопороза, nof.орг.

Исследования

Специалисты Джонса Хопкинса рассматривают остеопороз по-разному, но только с одного цель: предотвратить это состояние и улучшить жизнь людей, у которых оно есть. Вот некоторые примечательные выводы:

Сильные мышцы снижают риск хрупкости костей. В исследовании Джонса Хопкинса с участием 84 человек исследователи обнаружили, что те, у кого большая мышечная сила реже имела низкую минеральную плотность костной ткани. Это может быть связано с тем, что упражнения, которые укрепляют мышцы, также нагружают кости, таким образом стимулируя рост.

Проверка костей снижает риск перелома бедра. В исследовании с участием 3107 человек ученые Джона Хопкинса обнаружили, что те, кто были проверены на остеопороз, у них на 36 процентов меньше шансов иметь тазобедренный сустав перелом в ближайшие шесть лет. Причина: обследования могут выявить истончение костей вовремя для лечения, подозревают исследователи.

Для лиц, осуществляющих уход

С помощью этих стратегий вы можете помочь любимому человеку оставаться сильным и не сломаться.

Соблюдайте строгую диету. Когда вы готовите, готовьте блюда, закуски и десерты, содержащие безопасные для костей продукты и ингредиенты.

Используйте лекарства по максимуму. Помогите близкому человеку не забывать принимать лекарства от остеопороза в соответствии с указаниями.

Попробуйте простую, но эффективную защиту от падений. Призовите любимого человека носить очки и слуховой аппарат, если это необходимо, и снизить риск падения, надев поддерживающую обувь и сохраняя беспорядок на полу.

Поддержите фитнес. Поддержите стремление любимого человека выполнять упражнения, рекомендованные врачом или физиотерапевтом.

Поддерживайте хорошее настроение. Если из-за остеопороза занятия вашего любимого человека стали более ограниченными, помогите ему найти новые способы общения и получения удовольствия от жизни.

Определения

Плотность кости: Количество кальция и других минералов в срезе кости. Крепкие кости содержат плотный каркас из белковых нитей, покрытых кальцием. Эта система поддержки истончается с возрастом, недостатком физических упражнений и низким потреблением кальция и витамина D, среди других причин.Низкая плотность костей увеличивает риск переломов.

Эстроген (es-truh-jen): Часто называют женским половым гормоном. Эстроген, вырабатываемый яичниками и надпочечниками, на самом деле представляет собой группу гормонов, которые регулируют менструальный цикл и влияют на ткани по всему телу, включая кровеносные сосуды и мозг. В качестве лекарства заместительная терапия эстрогенами используется для лечения приливов, вызванных менопаузой, сухости влагалища и истончения костей.

Фактор риска: Все, что увеличивает ваши шансы заболеть.Например, курение является фактором риска рака, а ожирение — фактором риска диабета.

Тестостерон (tes-tos-tuh-rohn): Один из мужских половых гормонов. Вырабатываемый яичками (яичками), тестостерон помогает поддерживать мышечную массу, эритроциты, прочность костей, репродуктивное здоровье и общее самочувствие. С возрастом у мужчин уровень этого гормона снижается, вызывая снижение полового влечения, расстройства настроения и другие симптомы. Иногда для лечения этих симптомов используется заместительная терапия тестостероном

Профилактические пособия для женщин

Подпишитесь, чтобы получать по электронной почте (или текст) обновления с важными напоминаниями о сроках, полезными советами и другой информацией о вашей медицинской страховке.

Выберите свой штат Выберите stateAlabamaAlaskaArizonaArkansasCaliforniaColoradoConnecticutDelawareDistrict из ColumbiaFloridaGeorgiaHawaiiIdahoIllinoisIndianaIowaKansasKentuckyLouisianaMaineMarylandMassachusettsMichiganMinnesotaMississippiMissouriMontanaNebraskaNevadaNew HampshireNew JerseyNew MexicoNew YorkNorth CarolinaNorth DakotaOhioOklahomaOregonPennsylvaniaRhode IslandSouth CarolinaSouth DakotaTennesseeTexasUtahVermontVirginiaWashingtonWest VirginiaWisconsinWyomingAmerican SamoaGuamNorthern Марианские IslandsPuerto RicoVirgin острова

Пожалуйста, выберите штат.

получить обновления электронной почты

Извините, этот адрес электронной почты недействителен.

Вам необходимо указать свой адрес электронной почты или номер мобильного телефона.

Получать обновления текстовых сообщений (необязательно)

Извините, этот номер мобильного телефона недействителен.

Вам необходимо указать свой адрес электронной почты или номер мобильного телефона.

Чтобы отменить, отправьте текст СТОП. Чтобы получить помощь, отправьте текст HELP. Частота сообщений варьируется, но вы можете получать до одного сообщения в неделю во время открытой регистрации. Могут применяться тарифы на передачу сообщений и данных.

Теперь, когда вы зарегистрировались, мы отправим вам напоминания о крайнем сроке, а также советы о том, как зарегистрироваться, оставаться в ней и получать максимальную пользу от своей медицинской страховки.

Билл Косби освобожден из тюрьмы, его обвинительный приговор в отношении секса отменен

ФИЛАДЕЛЬФИЯ (AP) — Высший суд Пенсильвании отменил обвинительный приговор Биллу Косби в сексуальном насилии и освободил его из тюрьмы в среду, что означало ошеломляющую удачу для комика, когда-то известного как «Папа Америки! Постановление, что прокурор, возбудивший дело, был связан соглашением своего предшественника не предъявлять обвинения Косби.

Косби, 83 года, направил знак V-for-victory на вертолет над головой, когда он тащился в свой дом в пригороде Филадельфии после отбытия почти трех лет лишения свободы от трех до 10 лет за употребление наркотиков и нарушение спортивного администратора Университета Темпл Андреа Констанд в 2004 г.

Бывшая звезда «Шоу Косби» — первая знаменитость, которую судили и осудили в эпоху #MeToo — по прибытии не прокомментировал, а просто улыбнулся и кивнул позже на пресс-конференции на улице, где его адвокат Дженнифер Бонжан сказала: «Мы рады видеть дома мистера Косби ».

«Он отсидел три года несправедливого приговора, и сделал это достойно и принципиально», — добавила она.

В заявлении Констанд и ее адвокаты назвали решение суда разочаровывающим, и они, как и многие другие защитники, выразили опасения, что оно может помешать жертвам сексуального насилия выступить с заявлением.«Мы призываем всех жертв быть услышанными», — добавили они.

Косби был арестован в 2015 году, когда окружной прокурор, вооруженный недавно раскрытыми доказательствами — разрушительными показаниями комикса в судебном иске, поданном Констандом, — предъявил ему обвинения всего за несколько дней до истечения 12-летнего срока давности.

Предыдущее освещение дела Косби

Но Верховный суд Пенсильвании заявил в среду, что окружной прокурор Кевин Стил, который принял решение об аресте Косби, был обязан выполнить обещание своего предшественника не предъявлять Косби обвинения, хотя не было никаких доказательств того, что соглашение когда-либо было оформлено в письменной форме.

Судья Дэвид Вехт, обращаясь к разделенному суду, сказал, что Косби опирался на решение предыдущего окружного прокурора не предъявлять ему обвинения, когда комик дал свои потенциально компрометирующие показания по гражданскому делу Констанда.

Суд назвал последующий арест Косби «посягательством на фундаментальную справедливость, особенно когда он приводит к уголовному преследованию, которое отменялось более десяти лет». В нем говорилось, что справедливость и «честная игра и порядочность» требуют, чтобы окружная прокуратура придерживалась решения предыдущего окружного прокурора.

Судьи заявили, что отмена обвинительного приговора и запрещение дальнейшего судебного преследования «является единственным средством правовой защиты, которое соответствует разумным ожиданиям общества в отношении избранных прокуроров и нашей системы уголовного правосудия».

Косби был незамедлительно освобожден из государственной тюрьмы в пригороде округа Монтгомери и увезен домой.

«То, что мы видели сегодня, было справедливостью, справедливостью для всех американцев», — сказал представитель Cosby Эндрю Вятт. «Мистер. Снятие приговора Косби предназначено для всего мира и всех американцев, с которыми несправедливо обращается судебная система и некоторые плохие офицеры.

Бонжан сказал, что Косби был «очень счастлив быть дома» и «надеется воссоединиться с женой и детьми». Несколько сторонников снаружи кричали: «Эй, эй, эй!» — фраза анимированного персонажа Толстого Альберта Косби, которая вызвала у него улыбку.

Позже он написал в Твиттере свою старую фотографию с поднятым кулаком и закрытыми глазами с подписью: «Я никогда не менял своей позиции и своей истории. Я всегда отстаивал свою невиновность. Спасибо всем моим фанатам, сторонникам и друзьям, которые поддержали меня в этом испытании.Особая благодарность Верховному суду Пенсильвании за соблюдение правовых норм ».

В заявлении окружного прокурора Стила говорится, что Косби вышел на свободу «по процедурному вопросу, не имеющему отношения к фактам преступления». Он поблагодарил Constand за то, что он выступил с заявлением, и добавил: «Я надеюсь, что это решение не снизит количество сообщений о сексуальных домогательствах со стороны жертв».

«Я в ярости, услышав эту новость», — заявила в Твиттере актер Эмбер Тэмблин, основательница Time’s Up, группы защиты интересов жертв сексуальных преступлений.«Я лично знаю женщин, которых этот мужчина накачал наркотиками и изнасиловал в бессознательном состоянии. Позор суду и этому решению ».

Но партнерша по фильму «Шоу Косби» Филисия Рашад написала в Твиттере: «НАКОНЕЦ !!!! Ужасная ошибка исправляется — исправляется судебная ошибка! »

Четыре судьи Верховного суда составили большинство, принявшие решение в пользу Косби, в то время как трое других выразили несогласие полностью или частично.

Питер Голдбергер, юрист из пригорода Филадельфии, специализирующийся на рассмотрении апелляций по уголовным делам, сказал, что прокуратура может обратиться в Верховный суд Пенсильвании с просьбой о перестановке или пересмотре дела, но это будет очень долгий путь.

«Я не могу себе представить, чтобы с таким пространным мнением, с вдумчивым совпадающим мнением и вдумчивым особым мнением можно было честно сказать, что они совершили простую ошибку, которая изменит их мнение, если они укажут им на это», — сказал Гольдбергер.

Несмотря на то, что Косби был обвинен только в нападении на Констанда, судья на его суде позволил пяти другим обвиняемым свидетельствовать о том, что они тоже стали жертвами Косби в 1980-х годах. Прокуратура вызвала их в качестве свидетелей, чтобы установить, что, по их словам, было образцом поведения Косби.

Адвокаты Косби в апелляции утверждали, что использование пяти дополнительных обвинителей было ненадлежащим. Но верховный суд Пенсильвании не принял во внимание этот вопрос, заявив, что это спорный вопрос, учитывая вывод о том, что Косби вообще не следовало привлекать к уголовной ответственности.

При вынесении приговора Косби судья объявил его сексуально насильственным хищником, которого нельзя было безопасно выпускать на публику и который должен был сообщать властям всю оставшуюся жизнь.

В мае Косби было отказано в условно-досрочном освобождении после отказа участвовать в программах для сексуальных преступников за решеткой.Он сказал, что будет сопротивляться лечебным программам и откажется признавать правонарушения, даже если это означает отбытие полных 10 лет.

Новаторский темнокожий актер вырос в муниципальном жилье в Филадельфии и за 50 лет работы в индустрии развлечений, включая телешоу «Я шпион», «Шоу Косби» и «Толстый Альберт», заработал состояние, оцениваемое в 400 миллионов долларов. наряду с комедийными альбомами и множеством телевизионных рекламных роликов.

Прокурор пригорода Филадельфии, который первоначально изучал утверждения Констанда, окружной прокурор округа Монтгомери Брюс Кастор, счел дело некорректным, поскольку Констанд год ждал, чтобы выступить, и после этого поддерживал связь с Косби.Кастор отказался возбуждать уголовное дело и вместо этого призвал Констанда подать иск о возмещении ущерба.

На допросе под присягой в рамках этого судебного процесса Косби сказал, что раньше предлагал quaaludes женщинам, с которыми хотел заняться сексом. В конце концов он рассчитался с Констандом на 3,4 миллиона долларов.

Части показаний позже стали достоянием общественности по запросу Associated Press и описали падение Косби, открыв шлюзы для обвинений со стороны других женщин и разрушив репутацию хорошего парня и карьеру комикса.