Зарядка для женщин после 50: Как тренироваться женщинам после 50 лет

Зарядка кому за 50 для похудения: комплекс упражнений для женщин

Женщина в пятьдесят лет по-прежнему остается молодой и подвижной, но что отличает ее от тридцати и даже сорокалетней женщины – так это гормональный фон. С возрастом синтез половых гормонов ухудшается, что приводит к появлению слабости, вялости, подверженности к травмам и набору лишнего веса. Это говорит о том, что тренировки после пятидесяти должны быть максимально щадящими, еще лучше – в виде ежедневной зарядки. А какие упражнения, как и сколько их нужно выполнять – разберемся ниже. Также узнаем дополнительные и эффективные способы похудения.

Содержание

Зарядка или полноценные нагрузки: как правильно тренироваться?

Да, в пятьдесят женщина еще чувствует, что может, и порой выкладывается на тренировках по полной. Но нужно ли это на самом деле? Вместе с похудением может возникнуть и ряд негативных факторов – нагрузка и боль в суставах, ведь снижение уровня гормонов приводит и к разрушительным процессам в костной, мышечной, хрящевой ткани. Также повышается нагрузка на сердце, сосуды становятся менее эластичными, ухудшается общее самочувствие и восстановительные процессы.

Также в этом возрасте, начиная с 50 лет и раньше, который считается предклимактическим периодом, еще и замедляется обмен веществ, который провоцирует накопление подкожного жира, а это дополнительная нагрузка на организм. Все это еще раз доказывает то, что даже если женщина хорошо себя чувствует – работать с отягощением и изнурять себя кардионагрузками не стоит. Для хорошего самочувствия и без негативных последствий следует перейти, а в некоторых случаях – начать, с простой зарядки. А приятным бонусом при соблюдении всех рекомендаций будет похудение, стройность и тонус мышц.

Для выполнения комплекса не понадобится дополнительное оборудование, главный помощник – собственный вес. Зарядка не должна превращаться в изнурительную тренировку, которая уже с утра забирает все силы. Занятие должно придавать сил и энергии, ускорять метаболизм, укреплять мышцы, что в свою очередь приведет к похудению.

• Первое правило – умеренный темп, при котором сердце работает на пол мощности, а пульс не зашкаливает, давление – не сшибает с ног.
• Второе – количество повторений должно быть достаточным. В среднем уместно выполнять 15-20 повторений в каждом упражнении. Каждое упражнение должно повторяться одно за другим по кругу 2-3 раза. Между кругами можно сделать двухминутный отдых.
• Третье – правильная техника. Ни одно упражнение не поможет, если выполнять его с неправильной техникой. Каждое движение должно быть осознанным. И дело не только в сохранении здоровья суставов, но и в отклике мышц на нагрузку. Если достаточно нагружать мышцы и чувствовать их работу – это уже половина успеха.

Придерживаясь этих простых правил можно выполнять зарядку ежедневно и не навредить себе.

Лучшие упражнения для утренней зарядки

Приседания

Одним из лучших упражнений для похудения являются приседания, поскольку вовлекают в работу наибольшее количество мышц одновременно, а значит – затраты энергии возрастают. При выполнении техники важно придерживаться спокойного темпа и концентрироваться на целевых мышцах. В приседаниях важно чувствовать работу ягодичных мышц. Если вы чувствуете только квадрицепсы – переднюю поверхность бедра, значит, выполняете упражнение неправильно: либо недостаточно низко приседаете и мышцы ягодиц практически не вовлекаются в работу, либо слишком сильно смещаете колени вперед. Поэтому вся нагрузка ложится на бедра, к тому же еще и коленные суставы. Чтобы этого избежать, при приседаниях отводите таз назад, как будто присаживаетесь на стул.

• Колени в нижней точке движения должны сохранять прямой угол, а никак не острый.
• Бедра – находиться параллельно полу.
• Туловище не должно слишком наклоняться вперед, заваливаясь на бедра.
• Спина должна оставаться идеально прямой, сохраняя естественный прогиб в поясничном отделе позвоночника.
• При выталкивании таза вверх важно чувствовать работу ягодичных мышц.
• Поднимайтесь на выдохе, а опускайтесь вниз на вдохе.

Отжимания

Совсем необязательно отжиматься от пола. Наилучшими вариантами будут отжимания с колен или на возвышенности. Такие способы позволят выполнять больше повторений за счет снижения нагрузки, а значит – сожгут больше калорий. Постановку рук можно чередовать: широко поставленные ладони позволят больше нагрузить грудные мышцы, а узкая – трицепс, то есть заднюю поверхность плеча.

Гиперэкстензия лежа

Идеальное упражнение для мышц задней поверхности тела. Мало того, что оно высоко энергозатратное, так еще и улучшает осанку и приводит в тонус ягодицы. Для его выполнения существует несколько вариантов. Необходимо подобрать уровень сложности индивидуально. В более сложном варианте руки вытянуты перед собой, в упрощенном – заведены назад или согнуты в локтях на уровне головы. При выполнении гиперэкстензии желательно выполнять подъем ног и туловища одновременно. Старайтесь не допускать перепрогиба поясницы. Здесь важно напрягать мышцы живота, стабилизируя поясницу, и выполнять подъем за счет силы ягодичных мышц и спины. С выдохом выполняйте подъем вверх, на вдохе – опускайтесь.

Ягодичный мост

Еще одно эффективное упражнение для задней поверхности тела, которое укрепляет поясницу, заднюю поверхность бедер и ягодичные мышцы. Оно довольно простое, но требует хорошей концентрации на технике, так как излишний прогиб в грудной клетке не допускается. При подъеме таза важно удерживать мышцы живота в напряжении и не выпячивать грудь, уж тем более – не повышать давление на шейный отдел. Дышите свободно: подъем таза – выдох, опускание – вдох.

Планка

Прекрасное статическое упражнение на все тело, которое подходит каждому. Выполнять его можно как статически – в одном положении, так и динамически – руки и ноги могут выполнять дополнительное движение. Выбирайте вариант по силам и по душе, но не переусердствуйте. Главное условие планки – удерживать прямую линию позвоночника и ног – от пяток до макушки.

Скручивания

Изолирующее упражнение для пресса позволит подтянуть живот и сделать талию тонкой. Для выполнения скручиваний следует прижать поясницу к полу, приставив стопы ближе к тазу. Руки можно завести за голову, но при этом взгляд должен быть направлен в потолок. На выдохе отрывайте лопатки от пола, не отрывая поясницу. Ощущайте жжение в мышцах живота под конец упражнения. Опускайтесь на пол на вдохе.

Питание

Вторая половина успеха в похудении – это правильное питание. Без него никакие упражнения не дадут результат. Питаясь неправильно можно рассчитывать на тонус мышц и бодрость от зарядки, но похудеть не удастся. При похудении важно создать дефицит вредных калорийных продуктов. К ним относятся: мучные и кондитерские изделия, сахар, макароны, колбасы, сосиски, сухарики, чипсы и многое другое. Для получения эффекта от зарядки в рационе должны преобладать овощи, нежирное мясо и рыба, яйца, кисломолочные продукты, фрукты и ягоды с низким гликемическим индексом, орехи и растительные масла. Крупы с низким гликемическим индексом необходимо употреблять до 16.00. Придерживаясь правильного питания, физическая нагрузка будет даваться вам легче, ведь не придется бороться с избытком калорий с помощью интенсивных нагрузок.

Утренняя зарядка после 40 лет!

СОДЕРЖАНИЕ

1. Польза утренней зарядки
2. Правила для выполнения утренней зарядки
3. 10 самых эффективных упражнений в домашних условиях для начинающих
4. Утренняя зарядка для похудения
5. Зарядка для женщин после 60
6. Комплекс утренней зарядки на растяжку
7. Комплекс упражнений для женщин после 70 лет
8. Зарядка для спины и позвоночника, и зарядка при шейном остеохондрозе

Сегодня в статье вы узнаете все об утренней зарядке. Зачем она нужна, какие упражнения выполнять женщинам после 40 лет. Сколько времени займет. В конце вас будет ждать видео ролик с утренней зарядкой. А пока что узнайте все необходимое и начинайте тренироваться прямо сейчас.

Давайте для начала поговорим про то, что в 35 лет в организме каждой женщины начинаются те процессы, которых увы не было в молодости. Видеть в 40 может мы и не будем это, а вот уже когда нам будет за 50 мы будем начинать видеть первые признаки старения. Почему “старение” начинается? Потому что как минимум наши органы уже не работают так как прежде. Их функция снижается. 

Но почему некоторые в 70 лет выглядят настолько молодо, что ни один прохожий не может дать человеку 70 лет. Он будет чувствовать себя на 20, и главное будет энергичным и подтянутым. А другой человек, которому только 30, чувствствует себя стариком, на все жалуется и все ему не нравится. 

Конечно многое зависит от генетики, и естественно все мы индивидуальны, однако не забывайте, что все зависит только от нас. 

Нам строить наше тело и жизнь, потому что все в наших руках! 

И теперь давайте все-таки разберемся, что же такого происходит в нашем организме после 40 лет.

Для начала заострим внимание на метаболизм. После 40-45 лет он значительно замедляется, начинают по-другому работать гормоны и именно поэтому мы начинаем толстеть со скоростью света. 

Немного грустные перспективы, однако не стоит расстраиваться раньше времени, это время можно отнести чуть дальше, если начать делать зарядку. Так вы ускорите свой обмен веществ и не будете набирать лишний вес. 

Следует отметить еще один немаловажный факт. После 40 лет человек начинает терять мышечную массу.

А вы знали, что после 40 мышцы теряют свою упругость и эластичность, именно поэтому появляются те самые обвисшие руки, ноги и живот.

Изначально теряется 1-2% мышечной массы, а вот после 50 ежегодно уходит до 90 грамм мышц. 

И наконец, то что волнует больше всего — это увеличение количества висцерального жира

Теперь, когда с большего стало понятно, что же происходит в организме женщины после 40 лет, пришло время разобраться, какие упражнения стоит делать в утренней зарядке. Ниже будут представлены упражнения которые делятся по возрастным группам и по типу нагрузки. 

Польза утренней зарядки:

• Укрепление сердечно-сосудистой системы;
• Укрепление дыхательной системы;
• Увеличение подвижности суставов;
• Повышение эластичности и гибкости;
• Улучшение аппетита;
• Ускорение метаболизма;
• Улучшение осанки. 

Правила для выполнения утренней зарядки

Прежде, чем приступить к выполнению того или иного комплекса, следует разобраться с основными правилами. 

• Продолжительность утренней зарядки 15-20 минут, если она занимает больше времени, значит это уже тренировка.
• После зарядки вы не должны чувствовать усталость, поэтому не перегружайте себя. 
• Комплекс выполняется сразу после подъема. Вы сначала просыпаетесь, после делаете зарядку и только потом идете в душ и пить кофе. 
• Все делается без веса, а именно только с собственным весом.
• Лучше всего делать упражнения на свежем воздухе, но если это осуществить не получается, значит откройте балкон или форточку. Это поможет вам лучше пробудить свой организм. 
• После зарядки принимайте контрастный душ.
• Находитесь в удобной одежде. 
• Процесс занятия вам должен приносить удовольствие, только тогда будет польза. 

10 самых эффективных упражнений в домашних условиях для начинающих

Не стоит расстраиваться, если ранее вы никогда не делали зарядку и не занимались спортом. В наше время можно спокойно начать заниматься не выходя из дома, прочитав статью в интернете. Главное следовать всему тому, что написано и у вас обязательно все получится. 

• Медленные вращения шеей и наклоны головы вперед-назад, вправо-влево

• Вращения плечами

• Вращения локтями и кистями

• Круговые вращения тазом 

• Круговые вращения коленями и стопами

• Наклоны к правой и левой ноге

Стоим ровно, ноги чуть шире плеч, руки вверху. Делаем наклон к правой ноге, после к левой ноге. Следим, чтобы ноги не сгибались в коленях. 

• Махи ногами вперед 
• Планка базовая
• Поднятие корпуса из положения лежа

Утренняя зарядка для похудения

К сожалению, как было написано выше, что после 40 лет начинается гормональный сбой, и женщина начинает набирать лишние кг. Но это не беда, весь тренировка, которая будет приведена ниже поможет вам поддерживать тело в форме, сделать красивую фигуру и сбросить пару лишних килограммов. 

Главное правило зарядки для похудения — это регулярность. Только регулярные занятия помогут прийти к положительному результату. Если вы по каким-то причинам не можете делать зарядку каждый день, не беда. Выполняйте ее хотя бы 4 раза в неделю. Комплекс упражнений утренней зарядки, который будет представлен ниже был разработан Еленой Силкой. 

• Делаем вдох и медленный выдох, чтобы организм насытился кислородом. 
• Вращения руками

Делаем круговые вращения в плечевом суставе сначала вперед, затем назад. 

• Вращения локтевых суставов
  Стоя ровно, руки сгибаем в локтевых суставах и начинаем вращение сначала вперед, после назад.
• Наклоны

Ноги ставим шире плеч, руки вверх. На раз делаем прогиб в спине и тянемся вверх, на два наклоняемся вниз и пытаемся дотронуться до пола пальцами рук. После снова вверх и опускаемся вниз. Можно выполнять не на счет раз и два. А на вдохе тянемся вверх, на выдохе — вниз.

• Повороты корпуса 

Это упражнение всем известно еще со школьных времен. Да и предыдущие вы тоже будете знать. Все мы так разминались перед физкультурой.
Становимся ровно, руки перед собой, согнуты в локтях. Делаем сначала поворот туловища вправо, затем влево. 

• Сведение лопаток

Исходное положение остается тем же. Разводим локти в стороны и сводим лопатки на 3 счета. После возвращаемся в исходное положение и повторяем снова. 

• Боксер
  Руки перед собой, как будто вы приняли позу боксера. На выдохе выбиваем руку вперед, после возвращаемся и выбиваем вторую руку. Во время выполнения упражнения все тело должно содрогаться. 
• Наклоны в сторону

• Круговые вращения бедрами
  Руки на поясе, ноги чуть шире плеч. Делаем сначала круговые вращения бедрами вправо, после влево. 
• Движение таза в сторону 
• Вращения коленных суставов
  Ладони кладем на колени, и вращаем коленные суставы. 
• Круговые движения стопой 
• Мельница
  Стоим ровно, руки в сторону и начинаем крутить руками быстро-быстро. Оно напоминает упражнение круговые вращения в плечах, только руки здесь вращаются поочередно. 
• Марш переходящий в бег 

Начинаем шагать медленно и плавно переходим на легкий бег на месте поднимая вверх колени. 

• Быстрый подъем коленей вверх

• Подъем согнутых коленей в сторону
• Приставной шаг

Шагаем из стороны в сторону. Руки на поясе. Делаем быстро. 

• Приставной шаг с руками
  Делаем то же самое, что и в предыдущем упражнении, только руки не поясе, а из сторон переводится вверх. 
• Пони
  Не отрывая носки от пола поднимаем пятки вверх.
• Джампинг-джек

Стоим ровно, делаем прыжок ноги шире плеч, руки через стороны переводятся вверх. Далее делаем прыжок — ноги вместе и руки через стороны переводим вниз.

Такая тренировка не только полезна для ваших суставов, мышц и связок, но и является хорошим жиросжигающим комплексом для худеющих.

Зарядка для женщин после 60

В возрасте кому за 60 лет, особое внимание нужно уделять суставам, потому что риск разрушения и переломов костей в таком возрасте очень велик. Поэтому во время зарядки нужно уделить особое внимание суставам.

Во время выполнения упражнения, улучшается кровоснабжение, тем самым улучшается питание и про боли можно забыть на долгие годы. 

Раз было сказано особое внимание уделить суставам, то лучше всего выполнять круговые вращения рук и ног. 

Комплекс утренней зарядки на растяжку

Утренняя растяжка не займет много времени. Его длительность 10-15 минут как и любой другой утренней зарядки. 

• Вытягивания
  Ноги вместе, руки вверху. Расслабьтесь и тянитесь вверх. Хорошее упражнение, что растянуть мышцы живота и спины.
• Наклоны вперед

• Ноги вместе. Делаем наклон вперед, руки лежат на ногах, если позволяет растяжка, то дотронуться руками до пола. Следите, чтобы колени оставались прямыми.

• Глубокий выпад вперед на правую и левую ногу
• Поворот в сторону из выпада
• Поза собака мордой вниз 

• Упражнение кошечка

Хорошее упражнение на растяжку спины.

• Поза эмбриона

Комплекс упражнений для женщин после 70 лет

Короткая зарядка от 10 до 15 минут — это самое оптимальное время. Особое внимание уделяем суставам, так как в 70 лет появляется еще больший риск травмирования. 

Зарядка для спины и позвоночника, и зарядка при шейном остеохондрозе

Зарядка для спины и позвоночника подойдет не только женщинам да 30, она будет актуальна для всех, не важно будь то мужчина или женщина, 40 лет или 20. 

Спина это наш основной скелет. Благодаря ей мы удерживаем свое тело. И чтобы хоть как-то помочь своей спине, мы можем выполнять зарядку для спины. В комплекс не входят сложные упражнения. Выполнять их может абсолютно каждый. 

Прежде чем начать писать комплекс упражнения для спины, хочется написать пару слов про шейный остеохондроз. 

Остеохондроз это хроническое заболевание, при котором происходят дистрофические процессы, в результате чего межпозвоночные диски истончаются и в дальнейшем замещаются на костную ткань. Чтобы бы это предотвратить, нужно улучшить кровоснабжение в области шеи, тогда к дискам будет поступать больше питательных веществ и развитие шейного остеохондроза можно либо отсрочить, либо если такое заболевание уже есть, можно остановить прогрессирование. Поэтому существует зарядка при шейном остеохондрозе. Ниже будут описаны упражнения для спины и шеи. 

• Медленные повороты шеей

 

• Наклоняем голову вниз, максимально низко
• Размять затылок кончиками пальцев 
• Поднятие плеч максимально высоко

• Упражнение кошка
• Повороты туловища 
• Гиперэкстензия 

Как видите многие упражнения вам уже знакомы или со школьной скамьи или если они не знакомы вам, то выполнение таких упражнений не составит большого труда. Любой комплекс утренней зарядки не займет больше 20 минут вашего времени. Уделите себе время и оставайтесь здоровыми на долгие годы. 

Те кто дочитал статью до конца прилагается бонус, с помощью которого можно хорошо подтянуть свое тело. С чего нужно начать? Не забывайте, что любой комплекс упражнений начинается с разминки. В комплекс входит всего 1 упражнение — планка, только в разных интерпретациях. Это хорошая физическая нагрузка на все ваше тело, так как во время планки прорабатывается большинство мышц. Также он хорошо поможет вам не только подтянуть мышцы, но и если вы захотели худеть, то обязательно сбросите пару лишних кг.

Базовая планка на прямых руках — 1 минута	30 секунд планка на локтях
Боковая планка — 1 минута	30 секунд базовая планка
Планка на локтях — 1 минута	Планка с поднятой ногой по 30 секунд на каждую

Лучшая утренняя зарядка Анны Шевцовой

Лучшая утренняя зарядка

Post Views: 4 821

Пятиминутная утренняя зарядка для тех, кому за 50

 

Стоит ли тренироваться после 50 и старше? Разумеется, да. Ежедневные упражнения помогают женщине поддерживать форму в любом возрасте, оставаться подвижной, активной и здоровой.

Возрастные изменения не проходят бесследно — начинаются скачки давления, появляются неприятные ощущения в суставах, головные боли, перепады настроения и хандра. Но с этим можно и нужно бороться. Справиться с этими напастями поможет умеренная физическая нагрузка.

Почему после 50 спорт необходим

Крепкие мышцы снижают вероятность травм и облегчают решение многих бытовых вопросов. Неспортивному человеку с возрастом становится все тяжелее носить тяжести, наклоняться или подниматься по лестнице. Подготовленный же с легкостью справляется с этими действиями. Сильные мышцы также обеспечивают питанием кости, делая их плотнее. Физкультура поддерживает и суставы, подвижность которых с возрастом снижается. Ежедневная зарядка помогает им дольше оставаться гибкими и молодыми.

Наконец, жир. За счет упражнений вы тратите больше энергии и не даете избытку калорий откладываться на боках. В возрасте многим сложнее поддерживать нормальный вес. Спорт — это то, что поможет оставаться в форме до глубокой старости. Кроме того, физкультура нормализует сон, укрепляет иммунитет и память.

Как правильно заниматься после 50

В зрелом и пожилом возрасте занятия спортом должны быть более спокойными и щадящими, о тренировках на износ, конечно, придется забыть, даже если в прошлом вы бегали марафоны. Если же у человека нет опыта тренировок, план занятий должен расписать фитнес-инструктор.

Перед началом занятий рекомендуется посетить врача и обязательно рассказать ему обо всех имеющихся сложностях: перенесенных операциях и травмах, хронических заболеваниях. Даже если кажется, что это не имеет отношения к спорту, надо сообщить доктору все.

ВОЗ рекомендует женщинам после 50 лет посвящать физическим упражнениям не менее 75 минут в неделю (примерно 5 занятий по 15 минут). Это минимум, необходимый для поддержания формы. Если вам легко, можно увеличить нагрузку до 150 минут в неделю.

Людям в возрасте идеально подходят стретчинг и аквааэробика, зумба и танцы, плавание в бассейне и, конечно, долгие пешие прогулки, скандинавская ходьба. В домашних условиях — мини-степпер, ходьба с Лесли Сансон, простая зарядка, растяжка.

Максимальный пульс

И самое главное правило — следите за пульсом. Нельзя, чтобы во время тренировки он поднимался слишком высоко — это опасно. Максимальный пульс рассчитывается так: 220 минус возраст.

• Нормальный пульс во время разминки и заминки — 50–60% от максимального.
• Нормальный пульс во время основной части тренировки — 70–80%.

Следить за пульсом без отрыва от тренировки помогают специальные фитнес-браслеты, умные часы и другие гаджеты. Как только вы увидели, что пульс «зашкаливает», надо сбавить темп и восстановить дыхание, попить водички.

Простая утренняя зарядка для женщин на каждый день

Начинайте каждое утро с этого мини-комплекса, а при желании дополняйте его другими упражнениями и прогулками. Заниматься следует в хорошо проветренном помещении в удобной спортивной одежде и обуви. Рядом поставьте бутылочку с водой.

1. Разминка. Покрутить кистями рук, локтями, стопами, сделать круги бедрами, выполнить пару наклонов в разные стороны. Также можно быстро походить на месте 3–4 минуты.
2. Упражнение 1. Встать прямо, руки на поясе. Поднять одну ногу перед собой (угол 90 градусов), затем согнуть и подтянуть колено к груди, на секунду задержаться в этом положении и опустить ногу вниз. Выполнить по 5 раз на каждую ногу.
3. Упражнение 2. Встать прямо, ноги шире плеч, руки подняты вверх и сцеплены в замок. Выполнить по 5 наклонов в обе стороны. Во время движения следить, чтобы таз не сдвигался вбок.
4. Упражнение 3. Встать прямо, ноги вместе. Из этого положения нагнуться, не сгибая колен, и дотронуться до носков ног. Выполнить 10–15 раз.
5. Упражнение 4. Встать прямо, правую ногу согнуть в колене и поставить на колено левой (как на фото). Руки сложить лодочкой перед собой. Постоять несколько секунд, удерживая равновесие. Повторить для другой ноги.
6. Упражнение 5. Выполнить круговые движения туловищем влево и вправо в течение минуты.
7. Заминка. Сесть на пол с ровной спиной, прямые ноги развести широко в стороны и поочередно потянуться к каждой ноге, стараясь дотянуться до носка. Затем лечь на спину и полежать минуту, расслабиться, подышать.

На выполнение этого комплекса уйдет чуть более 5 минут. Будьте здоровы!

Эффективная гимнастика для глаз – лучшие комплексы упражнений для зрения

Гимнастика для глаз – это эффективная и простая помощь при переутомлении зрения, которую вы можете оказать себе самостоятельно. Есть множество комплексов, разработанных для того, чтобы справиться со зрительной усталостью и укрепить глазные мышцы. Одни из них универсальные, другие – оптимизированы для отдельных категорий людей.

Запишись на бесплатную проверку зрения

Специальная гимнастика помогает отдохнуть, расслабиться, снять чрезмерное зрительное напряжение. Мышцы глаз можно и нужно тренировать. Зарядка хороша тем, что:

• для ее выполнения не требуется много времени и какой-либо специальной подготовки;
• зачастую даже нет необходимости вставать;
• со стороны не видно, что вы делаете упражнения, не стоит волноваться из-за лишнего внимания коллег по офису.

Гимнастика для глаз может принести пользу людям всех возрастов. Есть множество упражнений и целых комплексов, разработанных для того, чтобы справиться с усталостью глаз и укрепить глазные мышцы. Одни из них универсальные, другие – оптимизированы для отдельных категорий людей.

Содержание:

1. Польза гимнастики;
2. Когда стоит выполнять упражнения;
3. Противопоказания;
4. ТОП-10 упражнений для глаз;
5. Комплекс для людей с контактными линзами;
6. Консультация офтальмолога.

Что дает зарядка для глаз

Основные плюсы такой гимнастики заключаются в том, что она способна помочь:

• снять усталость – отвлекаясь на время от монотонной работы, вы можете отдохнуть;
• восстановить кровообращение в глазах;
• укрепить глазные мышцы.

Упражнения также помогают расслабиться, подготовиться к дальнейшему решению задач, избавиться от нервозности.

В то же время необходимо понимать, что гимнастика для глаз направлена только на борьбу со зрительным перенапряжением и его последствиями. Упражнения не избавят вас от близорукости, дальнозоркости или астигматизма, но помогут справиться с перенапряжением и сопровождающим его дискомфортом.

Гимнастика не лечит дефекты зрения, но помогает справиться с перенапряжением глаз

Дело в том, что миопия, или близорукость, – это, чаще всего, результат того, что глазное яблоко увеличено в длину. Никакими упражнениями не получится вернуть его в нормальное состояние. Точно так же дальнозоркость и астигматизм связаны с особенностями строения глазного яблока, и повлиять на дефекты с помощью зарядки не выйдет.

Однако при миопии со степенью до -3 диоптрий периодическая зарядка, помимо помощи с перенапряжением, позволяет адаптироваться к имеющемуся уровню зрения и дает возможность в течение некоторого времени обходиться без очков – например, если они сломались или потерялись. Но, повторимся, «вылечить» близорукость или другой дефект зрения не может никакая зарядка для глаз.

Когда стоит делать гимнастику

Любая гимнастика приносит положительный результат лишь при условии регулярных тренировок. Поэтому желательно делать зарядку для глаз каждый день.

Более сложные комплексы упражнений стоит выполнять два раза – утром и вечером. Между ними, в течение дня, нужно делать более простую гимнастику. Достаточно даже отвести взгляд от компьютерного монитора и поморгать в течение 10-15 секунд.

Кому противопоказана гимнастика для глаз

Есть ряд ситуаций, в которых упражнения для глаз делать нельзя. Основные противопоказания:

• воспалительные заболевания глаз, например, конъюнктивит и блефарит;
• отслоение сетчатки;
• неврологические заболевания;
• нарушение работы глазодвигательных мышц.

Стоит обязательно проконсультироваться у офтальмолога, обсудить с ним саму возможность зарядки для глаз, а также упражнения, которые разрешается выполнять, если:

• вам недавно делали операцию на глазах;
• у вас близорукость высокой степени;
• у вас повышенное глазное давление – в данном случае прежде чем делать упражнения, давление надо нормализовать.

Топ-10 упражнений для глаз

Есть несложная гимнастика для глаз, которая помогает всем, кто сталкивается с повышенной зрительной нагрузкой. Она дает возможность расслабиться, избавиться от сухости глаз, а также стимулировать кровообращение. Познакомьтесь с несколькими несложными упражнениями, которые можно выполнять даже на рабочем месте.

Упражнения можно выполнять даже на рабочем месте

Упражнения

1. Просто поморгайте в течение примерно двух минут. Важно делать это быстро, но без напряжения глазных мышц. Упражнение помогает увлажнить поверхность глаз, а также стимулирует кровообращение.
2. Водите открытыми глазами, повторяя силуэт цифры восемь. Повторите эти движения 5-7 раз. Упражнение полезно для глазных мышц.
3. «Рисование» из предыдущего упражнения можно усложнить. Плавно двигайте глазами, будто рисуете в воздухе различные геометрические фигуры, вертикальные и горизонтальные дуги, букву S, стрелки, направленные в разные стороны.
4. Выберите несколько предметов, которые вас окружают – шкаф, дверную ручку, вазу с цветами и так далее. Обведите взглядом их контуры. Повторите упражнение 5-8 раз.
5. Зажмурьтесь на 3-5 секунд, после широко откройте глаза. Выполните упражнение 7-8 раз, чтобы расслабить глазные мышцы и активизировать кровообращение.
6. Совершайте круговые движения глазами. Сначала 10 раз по часовой стрелке, затем еще 10 раз – в противоположном направлении. После выполнения закройте глаза и отдохните в течение минуты.
7. Аккуратно помассируйте закрытые веки кончиками пальцев в течение минуты. Так вы снимете напряжение с глаз, что особенно важно для тех, кто много времени проводит у экрана компьютера.
8. Сделайте какую-нибудь метку на оконном стекле, например, нарисуйте ее маркером, наклейте кусочек бумаги или используйте пластилин. Сначала смотрите на метку, а потом переведите взгляд вдаль, на какой-нибудь объект, который находится на большом расстоянии от вас – здание, дерево, фонарный столб. Повторите 10 раз.
9. Вытяните руку. Приближайте палец к лицу, неотрывно глядя при этом на его кончик до тех пор, пока вам не покажется, что он двоится.
10. Плотно сомкните веки. Закройте глаза ладонями. Посидите так примерно минуту, потом уберите ладони от лица и откройте глаза. Повторите все 3-5 раз. Так вы дадите глазам отдохнуть.

Для тех, кто носит линзы

Если вы пользуетесь очками, перед выполнением упражнений их следует снять. А как быть тем, кто носит контактные линзы? Несколько раз снимать их, а затем надевать в течение дня, чтобы сделать зарядку для глаз? Но ведь это неудобно.

Есть упражнения, которые можно выполнять, даже не снимая линзы. Однако если такая гимнастика для глаз вызывает у вас дискомфорт, стоит от нее отказаться и обратиться к офтальмологу, чтобы подобрать подходящий комплекс.

Обратите внимание: после каждого сделанного упражнения надо несколько раз моргнуть.

Упражнение № 1. Возьмите карандаш. Вытяните руку, а затем неторопливо приближайте карандаш к переносице – при этом взгляд нужно сконцентрировать на его кончике. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение № 2. Примите удобную позу и расслабьтесь. Плавно, не торопясь, двигайте глазами, чтобы взгляд описывал круг – сначала по часовой стрелке, а затем в обратном направлении. Сделайте упражнение 5 раз.

Упражнение № 3. Вам понадобится точка на окне – ее можно нарисовать маркером или сделать из пластилина. Смотрите на нее в течение 10 секунд, а затем переведите взгляд на заранее выбранный объект, расположенный в отдалении: это могут быть куст или дерево, дом или фонарный столб. Посмотрите на объект в течение 10-15 секунд, затем переведите взгляд обратно, на точку на оконном стекле. Повторите упражнение 5-10 раз.

У людей с астигматизмом, носящих линзы, во время гимнастики могут возникнуть проблемы. Это связано с тем, что торические линзы, которые используют для коррекции этого дефекта, должны оставаться на своем месте. Если вы делаете рекомендованные упражнения и чувствуете, что они смещаются, значит, их все-таки придется снять.

Консультируйтесь со специалистами

Если у вас нет проблем со зрением, а зарядка нужна исключительно для снятия напряжения, предварительное общение с офтальмологом остается на ваше усмотрение.

Если же зарядка не приносит результата, если вы продолжаете чувствовать дискомфорт, сильно утомляетесь, обязательно обратитесь к врачу.

И, конечно, если у вас есть любой дефект зрения, перед зарядкой необходима предварительная консультация. Опытный офтальмолог поможет выбрать упражнения, которые подойдут именно вам и не окажут негативного воздействия на глаза.

Как оставаться в форме после 50 лет: топ-5 полезных советов — Леди

Надо срочно что-то делать! Ведь хочется всегда оставаться в форме, волновать других мужчин (так просто, чтобы пококетничать), вызывать зависть у коллег, собирать комплименты и просто замечать на себе восхищенные взгляды. К счастью, Joinfo.com знает, как оставаться в форме женщинам после 50 лет и сейчас же раскроет все секреты.

Курс на молодость

Для начала нужно понять, какие конкретно проблемы появились с возрастом. Лишний вес – это еще не самое страшное (с грамотным тренером лишние килограммы улетучатся быстро). Совсем другое дело, когда после 50 начинают лезть боком издержки профессиональной деятельности, последствия бурной молодости и наплевательского отношения к себе. Вот тут без врачебной консультации не обойтись.

Если же у вас со здоровьем все хорошо, нигде ничего не хрустит и не болит, нет хронических заболеваний, значит переходим на здоровое питание и начинаем заниматься спортом. Не пугайтесь, переезжать на ПМЖ в фитнес-центр не придется. Есть более простые и не менее эффективные способы привести свое тело в форму после 50 лет.

Тяжелая атлетика

Это тяжелая артиллерия в борьбе с лишним весом. Опять-таки, если нет противопоказаний. Не стоит самостоятельно рассчитывать нагрузку. Занимайтесь только с профессиональным тренером. В конце концов, вы уже вырастили своих детей и помогли с внуками. Пришло время уделить время и выделить деньги на себя любимую. Вы это заслужили. Купите абонемент в фитнес-центр: не обязательно оплачивать весь курс, вы можете рассчитаться только за несколько занятий, чтобы понять, какие упражнения вам следует выполнять.

Исследователи доказали, что женщины почетного возраста, которые регулярно занимаются тяжелой атлетикой быстрее избавляются от лишнего веса.

На променад!

Любой возраст хорош по-своему. Когда вы последний раз долго гуляли по парку? Все бегом да бегом: дом, работа, дети, садики, кружки. А времени на спокойную прогулку и не было. Так вот 50 – это идеальный возраст для ежедневного променада. Берите с собой своего мужа, подругу, собаку, кавалера – кого угодно – и отправляйтесь дышать свежим воздухом. Гулять нужно много.

Ежедневные прогулки снижают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, регулярная ходьба в значительной степени уменьшает вероятность случайной травмы. По сути, любые аэробные нагрузки (ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание) поднимают настроение и помогают контролировать вес.

Вспоминаем школьную зарядку

Напомним, чтобы хорошо выглядеть после 50 лет, прописываться в фитнес-зале не обязательно. Прогулки и езда на велосипеде – это, конечно же, хорошо и полезно. Но мало. Помимо аэробных упражнений, нужно выполнять и базовые, которые тренируют разные группы мышц и поддерживают тело в хорошей форме.

Наклоны взад-вперед и влево-вправо, повороты туловища с руками за головой, планка (примитивное упражнение, которое задействует максимальное количество мышц), отжимания, подъемы ног и туловища – в общем, элементарные упражнения, которые выполняют школьники на зарядке.

Важно не количество, которое вы можете сделать за один раз, а систематичность выполнения. Любые упражнения нужно делать регулярно, то есть ежедневно.

Интервальные нагрузки

Нужно разработать систему выполнения физических упражнений. Например, если сегодня вы простояли в планке 30 секунд, то завтра должны продержаться 40 секунд и так далее, увеличивая продолжительность. Дойдя до своего физиологического максимума, постепенно снижайте время и количество повторов.

Пополнить запас белка

Женщинам после 50 необходим белок для поддержания мышечной массы. Есть белки животного и растительного происхождения. Так вот для поддержания хорошей формы нужны и те, и другие. Хватит питаться одной травой, чтобы похудеть – добавляйте в свой рацион мясо птицы, рыбу, яйца и молочные продукты. Но без фанатизма! Это не значит, что можно с чистой совестью есть жареный стейк из говядины. Мясо должно быть диетическим и приготовленным соответствующим образом (без жарки).

В принципе, питание в любом возрасте должно быть сбалансированным. Если у вас привычка правильно питаться выработалась еще в молодости, то и лишний вес вам не грозит. Нужно только поддерживать мышцы в тонусе да кожу увлажнять.

Женщина прекрасна в любом возрасте. Только если это – настоящая женщина. И легкая полнота чаще всего является милой изюминкой, а не безобразным побочным эффектом, который приходит вместе с возрастом.

Любите себя и тогда никакие цифры в паспорте не смогут испортить вам настроение! А чтобы вы выглядели еще прекрасней, обратите внимание на советы от стилистов для женщин после 50 лет.

Фото: pixabay

Растяжка перед сном – упражнения, зарядка для хорошего сна.

Растяжку перед сном часто недооценивают. Когда нужно быстро уснуть, в первую очередь вспоминают чай с ромашкой или эфирные масла, а физические упражнения обходят вниманием. Между тем, именно растяжка может помочь вам заснуть быстрее, сделает отдых более полноценным и здоровым. Исследование группы учёных, проведенное в 2016 году, выявило связь между элементами йоги и Тай Чи, и качеством сна. Если вы уделите растяжке несколько минут перед сном, то заметите, что сон стал крепче и глубже, а самочувствие изменилось к лучшему. Почему так происходит? Дело в том, что растяжка помогает сфокусироваться на ощущениях и дыхании, забыть о стрессе, накопленном в течение дня. К тому же, медленная растяжка позволяет избавиться от спазмов и напряжения в мышцах – это важно и для тех, кто ведёт активный образ жизни, и для тех, кто большую часть дня проводит за компьютером. Собрали для вас 8 самых простых вариантов растяжки, которые можно делать перед сном. 1. Медвежье объятие Позволяет избавиться от напряжения в плечевом поясе и руках. Чтобы выполнить это упражнение, встаньте ровно, поднимите руки на уровень груди и разведите их в стороны. Затем скрестите руки, обнимая себя. Сделайте глубокий вдох и ощутите, как напряжение покидает плечи. В такой позе нужно остаться на 30 секунд, затем снова развести руки в стороны и повторить упражнение. 2. Растяжка для шеи Хорошее, действенное и простое упражнение, которое поможет забыть о головной боли, напряжении в шее и плечах. Сядьте в удобное кресло или стул. Поднимите правую руку, положите ладонь на макушку. Осторожно потянитесь правым ухом к правому плечу, задержитесь в этом положении на 5 секунд. Затем повторите то же самое с левой стороной. Теперь посмотрите через левое плечо – следите, чтобы корпус был ровным, растяжка нужна только мышцам шеи. Повторите с левым плечом, задерживаясь в точке максимальной растяжки на 5 секунд. Следующий этап растяжки – наклоны головы вперёд и назад. Выполняйте упражнение медленно и не допускайте болевых ощущений. 3. Растяжка на коленях Ещё одно прекрасное упражнение для спины. Чтобы его выполнить, вам понадобится стул или журнальный столик. Опуститесь на колени перед стулом или столиком, чтобы колени находились точно под бедрами. Затем вытянитесь вперёд, руками касаясь сиденья стула или столешницы столика. Оставайтесь в таком положении 30 секунд. Повторите упражнение 1-3 раза. 4. Растяжка «Поза ребёнка» В такой позе вы не только избавляетесь от мышечных зажимов, но и снимаете нагрузку с позвоночника. Опуститесь на колени, затем сядьте на пятки. Наклонитесь вперёд, прижимая грудь к коленям, и вытяните руки вперед. Оставайтесь в этой позе 5 минут, наслаждаясь тем, как расслабляется всё тело. 5. Выпады Не совсем обычные, но всё же – это выпады, которые позволяют избавиться от напряжения в ногах. Опуститесь на левое колено. Правое при этом подтяните к груди, а левую ногу отведите назад. Руками стоит упереться в пол, это поможет сохранить равновесие. Задержитесь в этой позе на 5 вдохов и выдохов, затем повторите то же самое, поменяв опорную ногу. 6. Растяжка в положении сидя Опуститесь на пол, вытяните ноги прямо. Носки на себя. Вытяните руки вперёд и медленно, плавно наклоняйте корпус, стараясь прижаться грудью к бёдрам, лбом к коленям. Ступни обхватите пальцами. Не торопитесь и не старайтесь сложиться пополам с первого раза – лучше действовать постепенно. Задержитесь в этой позе до 5 минут. 7. Ноги у стены Необычная растяжка, которая не потребует от вас чрезмерных усилий. Опуститесь на пол возле стены. Развернитесь к ней лицом. Спину прижмите к полу, а ноги поднимите под прямым углом. Можете опираться на стену, чтобы снизить нагрузку. Носки тяните на себя. Оставайтесь в такой позе от 1 до 10 минут. 8. Растяжка для бёдер Очень полезная растяжка для тех, кто проводит весь день сидя в машине или за столом. Сядьте на пол, соедините ступни вместе. Теперь опуститесь на спину – следите, чтобы голова, плечи, поясница были прижаты к полу. По-прежнему прижимая пятку к пятке, а носок к носку, разведите колени в разные стороны. Оставайтесь в такой позе от 1 до 10 минут. Во время выполнения каждого упражнения следите за дыханием. Дышите ровно, глубоко, свободно. Старайтесь расслабиться и почувствовать своё тело. А чтобы сон после такой растяжки был ещё более качественным, рекомендуем выбирать матрасы Blue Sleep. Они обладают ортопедическими свойствами, обеспечивают максимальное расслабление тела во сне и поддержку позвоночника, являются гипоаллергенными и долго служат, не деформируясь. Доверьте свой сон качественным матрасам!

как делать упражнения по фейсбилдингу

Лицо человека включает более полусотни мышц, которые без должной нагрузки теряют свои нормальные свойства. Гимнастика для лица поможет избежать морщин и сохранить его контуры четкими на долгие годы.

Что такое фейсбилдинг

Гимнастика для лица как направление в практической физиологии известна не одно десятилетие. Подборки упражнений для мышц лица публиковались в популярных журналах еще в начале прошлого века. Тем не менее, долгое время такая зарядка считалась излишеством: зачем тренировать мышцы лица, если они и так постоянно задействованы? Мимика, жевательные движения — разве такой «физкультуры» не достаточно? За серьезное изучение лицевой мускулатуры взялись лишь в середине 20-го века. Только тогда специалисты по пластической хирургии смогли дать ответ на этот вопрос. К сожалению, естественных движений для поддержания мышц лица в тонусе недостаточно.

Гимнастика для лица, лицевой фитнес, фейслифтинг, фейскультура, фейсбилдинг — на сегодняшний день существует несколько тщательно проработанных наборов упражнений. Но цель у всех этих занятий одна — развить мышцы лица и подтянуть кожу.

Комплекс упражнений для лица

Несмотря на грозное название, фейсбилдинг не имеет никакого отношения к тренажерам, изнуряющим занятиям и запредельным нагрузкам. Для того, чтобы ощутить положительное воздействие физических упражнений на мышцы лица, достаточно всего лишь нескольких минут в день.

Мы составили комплекс из самых эффективных упражнений — начните с них. Если тонизирующее и подтягивающее воздействие такой гимнастики вам понравится, вы всегда сможете расширить или обновить свой арсенал приемов по уходу за мышцами лица — на полках книжных магазинов вы найдете множество пособий со словом «фейсбилдинг» в заголовке.

Прежде чем приступить к выполнению упражнений из нашего комплекса, стоит уяснить несколько важных принципов:

• Выполняйте упражнения 4-5 раз в неделю утром или вечером — только регулярные занятия помогут добиться заметных результатов.
• Не торопитесь! Следите за техникой, постарайтесь ощутить воздействие того или иного упражнения на определенную мышцу или группу мышц.
• Чтобы не напрягать и не зажимать другие части лица — у начинающих «фейсбилдеров» это распространенное явление — выполняйте упражнения из комплекса перед зеркалом. Как только вы начнете лучше чувствовать мышцы, от этого вспомогательного средства можно отказаться.
• Фейсбилдинг — деликатная гимнастика. Не стоит чрезмерно усердствовать. Так, чтобы избежать заломов кожи, фиксируйте рабочую мышцу кончиками пальцев или ладонью. Остальную часть лица при этом старайтесь расслабить.
• Гимнастика для лица удобна тем, что ее можно выполнять в любое время и в любом месте (только помните о регулярности). Вы хорошо чувствуете мышцы и освоили все упражнения? Выполняйте их во время перерыва на работе или пока стоите в пробке.

Упражнение на уголки губ

Уголки губ с возрастом могут заметно опускаться, что придает лицу грустное выражение. Не красят нас и морщины в уголках рта. Придать тонус мышцам, подтягивающим эту зону, можно с помощью простого упражнения:

• Найдите на щеках места, где при улыбке образуются складки. Положите на них указательный и средний пальцы.
• Слегка улыбнитесь, придерживая пальцами уголки губ (давайте им немного приподняться).
• Повторите упражнение 15–20 раз, затем расслабьте мышцы лица.

 

Упражнение для щек

Ничто так не сохраняет ровный контур лица, как развитые, подтянутые мышцы щек.

• Вытяните губы трубочкой, как при произношении звука «о».
• Положите большие пальцы за щеки (не забудьте предварительно вымыть руки).
• Надавливайте щеками на пальцы, создавая напряжение.
• Повторите упражнение 15–20 раз, затем расслабьте мышцы.

 

Упражнение на шею и линию подбородка

Внешнему виду шеи и зоны декольте стоит уделить особое внимание — именно они чаще всего указывают на наш биологический возраст.

• Сядьте прямо, посмотрите вверх, поднимите подбородок.
• Положите ладонь любой из рук на основание шеи.
• Сомкните губы и улыбнитесь — вы должны ощутить рукой легкое натяжение мышц шеи.
• Повторите упражнение 15–20 раз, затем расслабьте мышцы.

 

Результаты гимнастики лица: до и после

Занятия фейсбилдингом дают ощутимый результат только при регулярном их проведении. Со временем набор упражнений можно довести до 8-10, а общее время гимнастики увеличить до 3-5 минут — только не забывайте об аккуратном, даже деликатном воздействии и периодическом расслаблении (после каждого упражнения). Мышцы лица обычно приходят в нормальный тонус уже после 2-3 недель постоянных занятий. А это, в свою очередь, подтягивает кожу и разглаживает морщинки.

Существуют и специальные устройства для фейсбилдинга. Но моментального эффекта от них ждать не стоит. Например, популярный пружинный тренажер для шеи и зоны декольте по принципу действия ничем не отличается от описанного выше упражнения. Покупать тренажер или нет – решать вам, однако главную роль в любом случае играют регулярность и постоянство тренировок.

Польза гимнастики для лица

Помогают ли упражнения для лица? Однозначно, да. Как и при выполнении любой другой гимнастики, повышенная активность лицевой мускулатуры не только тонизирует сами мышцы, но и улучшает кровообращение в прилежащих кожных покровах, тем самым восстанавливая естественную эластичность кожи лица.

Вместе с этим не стоит забывать про здоровый образ жизни, нормальный сон, правильное питание и даже хорошее настроение — все это в большой степени влияет на состояние кожи лица.

Читать также:
Маски для лица от морщин
Как убрать второй подбородок в домашних условиях
Уход за кожей лица после 50

Не ждите! Вот 5 способов позаботиться о своем здоровье после 50

На протяжении многих лет я страдал от болей в суставах, бессонницы и приступов желудочного расстройства. У меня был избыточный вес и я был в стрессе.

Я поговорила со своим врачом о своей боли и симптомах, и она ответила: «Лоис, ты стареешь. Это остеоартрит. И люди с возрастом начинают меньше спать. Делайте больше упражнений. Это может помочь ».

Другими словами, она не знала, что вызывает мои проблемы, и не предлагала никаких вариантов решения моих проблем со здоровьем.Я стал ежедневно ходить, смотрел, что ем, и начал принимать снотворное. Я спала лучше, но стресс и боль остались, и я продолжала набирать вес.

Потом у меня случился сердечный приступ средней тяжести. Мне это не казалось таким «умеренным» — боль была мучительной. Я провел четыре дня в больнице, лежа на спине. Когда они позволили мне встать, я с трудом мог дойти до туалета, но я работал над этим и медленно поправлялся.

Когда один знакомый мне врач-холист предположил, что сердечные приступы и другие симптомы, которые я испытывал, могут быть вызваны воспалением, я начал читать об этом.Я обнаружил, что воспаление часто вызывается аллергической реакцией.

Хотя я люблю готовить и всегда готовлю большую часть своих блюд с нуля, используя цельные продукты, осознание того, что я могу причинять себе боль, просто поедая, открыло мне глаза.

Прочитав книгу «Это ваш ребенок?: Обнаружение и лечение нераспознанной аллергии»
Дорис Рапп, доктор медицины, я пришла к выводу, что, скорее всего, у меня не диагностированная пищевая аллергия.Исследования показывают, что основными продуктами, вызывающими аллергию, являются, среди прочего, пшеница (глютен), молоко, соя, яйца, арахис, древесные орехи и моллюски.

Процесс однократного исключения доктора Раппа состоит в том, чтобы исключить один продукт на четыре дня, а затем снова добавить его в рацион на пятый день. Я следовал элиминационной диете, по одной еде за раз, и вёл дневник питания, отмечая, что я ел и как себя чувствовал после еды.

Некоторые продукты были быстро идентифицированы как аллергены. Например, соевое молоко стало основной причиной моей аллергии на сенную лихорадку.Однако самые драматические изменения произошли, когда я отказался от молочных продуктов. После четырех дней без молочных продуктов я впервые за долгие годы поняла, что избавилась от боли!

Улучшение питания и уменьшение стресса в образе жизни (читай: частичный выход на пенсию) резко изменили мое здоровье и вероятность жить долго и хорошо.

Какие уроки вы можете извлечь из моего путешествия? Берегите собственное здоровье! А вот пять способов контролировать судьбу своего здоровья…

Вы всю жизнь жили в своем теле.В здоровом человеческом теле не должно быть боли. Если вы испытываете боль, это сигнал о том, что что-то не так. Если что-то изменится в вашем организме, запишите это и сообщите врачу. Если вы будете отслеживать эти изменения, вы сможете соотнести их с тем, что вы делаете или едите, что вызывает изменения.

Врачи, как правило, великолепны и делают все, что в их силах, но они не всезнающие. Словарь Вебстера определяет диагноз как «искусство или акт определения болезни по ее признакам и симптомам.«Многие болезни или проблемы со здоровьем могут иметь одни и те же симптомы. Научитесь спрашивать своего врача, является ли ваш диагноз единственным возможным вариантом; спросите: «Что еще это могло быть?»

Проведите собственное исследование. Задавать вопросы. Если вы думаете, что у ваших проблем со здоровьем есть другие объяснения, узнайте мнение другого врача. Будьте своим защитником. Если вы не думаете, что можете выступать от своего имени, попросите друга прийти с вами на прием к врачу, чтобы задавать вопросы и защищать вас.

Ваш кишечник так же важен, как и ваш мозг.Поддерживайте здоровье, употребляя лучшие продукты, которые вы можете себе позволить. Если вы думаете, что какая-то пища вызывает у вас проблемы, ведите дневник питания, в котором указывайте, что вы ели, когда вы ее ели, а также любые изменения в том, как вы себя чувствуете. Это поможет вам и вашему врачу отслеживать характер симптомов.

Стресс может усугубить любые ваши проблемы со здоровьем. Найдите способы уменьшить стресс и улучшить свое здоровье. Найдите время для себя. Упражнение. Зажгите успокаивающую свечу. Принимать ванну. Выпей чаю. Делайте то, что вы должны делать, чтобы позаботиться о себе.

Сон абсолютно необходим для жизни. Старайтесь спать семь или более часов каждую ночь. Регулярный график способствует сну. Устранение электроники в спальне может улучшить сон; не смотрите телевизор и не играйте на компьютере прямо перед сном. Вместо этого попробуйте йогу, ванну или секс перед сном.

Что вы делаете, чтобы заботиться о своем здоровье? Что вы делаете, чтобы уменьшить стресс? Вы обращаете внимание на то, что едите? Пожалуйста, присоединяйтесь к беседе в разделе комментариев ниже.

женщин старше 50: это наш момент

Четыре года назад мне за 50, и мне хотелось бы, чтобы я, помоложе, мог представить то, что вижу сейчас. Женщины старше 50 достигают наибольшего успеха после 50. Вместо того, чтобы просто держаться, опыт и мудрость теперь означают, что наши самые продуктивные дни впереди —

.

A В детстве я знал, что хочу, чтобы был репортером. Закрыв глаза, у меня возникло представление о том, как это будущее выглядело для меня после колледжа, когда мне было 30, а затем 40.У всех была какая-то семья, как-то смешанная. Однако все, что было в возрасте 50 лет и старше, оказалось пустым пространством для ума. Были ли у женщин в таком возрасте карьера? Когда я оглядывался в поисках образцов для подражания в моей стремящейся области или практически на любом авторитетном посту, мне это точно не показалось.

Сейчас, когда мне исполнилось четыре года за 50, я хотел бы, чтобы я, будучи подростком, мог представить в воображении то, что я вижу сейчас. У женщин старше 50 есть момент. 56-летняя женщина — вице-президент США. 64-летняя женщина управляет UPS.74-летняя Джанет Йеллен руководит казначейством США; 81-летняя Нэнси Пелоси является спикером палаты представителей. Однако гораздо лучше: все эти женщины, как и миллионы нас, достигли своих лучших успехов после 50. Вместо того, чтобы просто держаться, опыт и мудрость превращаются в наши самые продуктивные дни, которые лежат перед нами.

Вот почему Forbes в партнерстве с моей кампанией «Знай свою ценность» считает, что время для этого первого списка «50 из 50» не может быть лучше. Наши критерии подчеркивают, почему: во-первых, да, это только для женщин.(У мужчин уже есть свои 50 списков из более чем 50. Круглый стол деловых кругов. Встреча владельцев НФЛ. Сенат США. И так далее.) Во-вторых, мы не обязательно ищем самых влиятельных женщин, а скорее тех, кто извлек выгоду из своей жизни. опыта для достижения своих наибольших успехов после 50, с дополнительными баллами за невзгоды. Наконец, мы ищем масштаб — и цель. Женщины, конечно, понимают, что первое бесполезно без второго. Чтобы сконцентрироваться, мы разделили кандидатов на три основных сегмента: провидцы (от генеральных директоров до титанов прямых инвестиций), провидцы (будь то предприниматели в сфере технологий или художники) и творцы перемен (от политики до социального предпринимательства).Большинство этих невероятных женщин трогают всех трех.

---

«Нам нужно, чтобы эти женщины рассказывали свои истории, делились своими путями к успеху».

Доктор Джилл Байден, первая леди США

---

Мы получили более 10 000 номинаций в категории «50 старше 50» и рассмотрели каждую до единой, потрясающую историю за потрясающей. Большая группа специалистов по скринингу просеивала этот первоначальный список, используя приведенные выше критерии, до нескольких сотен. И оттуда мы собрали невероятную группу внешних судей: Дайан фон Фюрстенберг, Андреа Юнг и Дженис Брайант Хауройд.Эти знаковые женщины старше 50 помогли нам составить окончательный список.

Результаты вдохновляют. «Нам нужно, чтобы эти женщины рассказывали свои истории, делились своими путями к успеху», — сказала мне недавно первая леди доктор Джилл Байден, когда я пересказала некоторые имена, которые мы открыли или повторно открыли. И этот путь никогда не был длиннее и красивее. Подобно тому, как современные технологии урезали биологические часы, избавив многих женщин от необходимости упаковывать все до 30 лет (заморозьте яйца, если нужно!), Этот список, надеюсь, устраняет часть профессионального давления tick-tock , которое традиционно скрывается для более молодых женщин.В нем рассказывается о том, что возможно для пожилых женщин. И это напоминание всем нам о том, что здесь нет спешки — что мы можем остановиться, понюхать цветы и насладиться каждым опытом, поворотом и поворотом, и все это является еще одним строительным блоком.

Как я узнаю, что это происходит? Потому что в мире, который тысячелетиями ценил женскую молодежь, где бритье на несколько лет считалось ожидаемым, наши специалисты по проверке фактов обнаружили несколько потенциальных претендентов, у которых лгали , чтобы переступить наш порог.Теперь это изменение, в которое мы можем верить.

---

ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ ОТ FORBESShonda Rhimes делает вещи в духе Шондаленда, благодаря новаторской сделке Netflix Мэдлин Берг

женщин по-прежнему платят больше за медицинское страхование, данные показывают

ВАШИНГТОН. Согласно новому исследованию и данным онлайн-брокеров, женщины по-прежнему платят больше, чем мужчины за такое же страхование здоровья.

Новый закон о здравоохранении запретит такой «гендерный рейтинг», начиная с 2014 года. Однако в большинстве штатов сохраняются пробелы, и нет никаких доказательств того, что страховщики предприняли шаги для их снижения.

По популярному плану Blue Cross Blue Shield в Чикаго, 30-летняя женщина платит 375 долларов в месяц, что на 31 процент больше, чем мужчина того же возраста, по данным eHealthInsurance.com, ведущий онлайн-источник медицинского страхования.

В отчете, который будет выпущен на этой неделе, Национальный центр женского права, исследовательская и правозащитная группа, сообщает, что в штатах, где не был запрещен гендерный рейтинг, более 90 процентов самых продаваемых планов медицинского страхования взимают с женщин больше, чем с мужчин. .

Мэри Бет Сенкевич, заместитель комиссара по страхованию во Флориде с 2007 по 2011 год, заявила, что полученные данные согласуются с ее наблюдениями.

«Гендерный разрыв продолжается», — сказала г-жа Сенкевич. По ее словам, если страховщики добровольно начнут сокращать разрыв, они смогут уменьшить воздействие, которое произойдет в 2014 году, когда ожидается повышение ставок для многих мужчин в возрасте до 55 лет.

С другой стороны, г-жа Сенкевич сказала: « Это деловое решение. Страховщики могут не захотеть повышать ставки для мужчин, потому что они могут потерять некоторых клиентов.

Алисса Фокс, старший вице-президент Ассоциации Голубого Креста и Голубого Щита, заявила, что группа не выступала против запрета на использование пола в качестве фактора при установлении тарифов на медицинское страхование. Но, по ее словам, страховщики «серьезно обеспокоены» ограничениями их способности изменять ставки в зависимости от возраста подписчиков.

Кристин Э. Биннс, пресс-секретарь WellPoint, одной крупной страховой компании, сказала, что «ставки, указанные сегодня, по-прежнему включают пол и возраст», за исключением штатов, где такая практика запрещена законом.Четырнадцать штатов, включая Калифорнию, Нью-Джерси и Нью-Йорк, приняли меры по запрету или ограничению гендерного рейтинга на рынке индивидуального страхования.

Страховщики заявили, что они берут с женщин больше, чем с мужчин, потому что согласно заявлениям, женщины в возрасте от 19 до 55 лет, как правило, чаще пользуются услугами здравоохранения. Они с большей вероятностью будут посещать врачей, проходить регулярные осмотры, принимать рецептурные лекарства и иметь определенные хронические заболевания.

Но Марсия Д. Гринбергер, президент Национального женского юридического центра, сказала, что это оправдание «весьма сомнительно», поскольку неравенство сильно различается от одного страховщика к другому.

«Например, в Арканзасе, — сказала г-жа Гринбергер, — один план медицинского страхования взимает с 25-летних женщин на 81 процент больше, чем с мужчин, в то время как аналогичный план в том же штате взимает с женщин только на 10 процентов больше».

Различия в ставках для мужчин и женщин не объясняются стоимостью родовспоможения. На рынке индивидуального страхования такая помощь обычно не входит в стандартный пакет льгот. Страхование беременности и родов может быть предложено в качестве дополнительного пособия или всадника за изрядную дополнительную плату.

Сенатор Патти Мюррей, демократ от Вашингтона, сказала, что отмена гендерного рейтинга была одним из наиболее важных изменений, внесенных в закон о здравоохранении, подписанный президентом Обамой 23 марта 2010 года.

Битва за закон будет усиливаться. на этой неделе, в преддверии второй годовщины принятия закона и аргументов в рассматриваемом в конце этого месяца в Верховном суде дела.

Правила рейтинга непосредственно в суде не оспаривались. В этом случае 26 штатов выступают против требования закона о наличии у большинства американцев медицинской страховки.

Страховщики и работодатели утверждают, что рейтинговые правила неотделимы от мандата на страхование, не будут работать без него и, следовательно, должны быть отменены, если суд аннулирует индивидуальный мандат. Так что на запрет гендерного рейтинга может повлиять исход судебного дела.

Федеральный закон запрещает страховщикам учитывать многие факторы, исторически использовавшиеся при установлении ставок. Начиная с 2014 года, страховщики не могут взимать более высокие ставки с больных людей, и они могут варьировать ставки в зависимости от возраста и употребления табака только в ограниченной степени.

Кроме того, закон широко запрещает дискриминацию по признаку пола в рамках «любой программы или деятельности в области здравоохранения», получающей федеральную финансовую помощь. Начиная с 2014 года частные страховщики получат десятки миллиардов долларов федеральных субсидий на страхование людей с низкими и средними доходами.

Но пока разница в ценах сохраняется. Действительно, некурящие женщины часто платят больше, чем курящие мужчины того же возраста за такое же покрытие.

В Луисвилле, штат Кентукки, согласно данным eHealthInsurance.com, 40-летняя некурящая женщина платит 196 долларов в месяц за полис HumanaOne. Это на 53 процента больше, чем страховой взнос в размере 128 долларов, уплаченный за такое же страхование некурящим мужчиной того же возраста. Кроме того, некурящая женщина платит на 14 процентов больше, чем страховой взнос в размере 172 доллара, взимаемый с мужчины того же возраста, который употреблял табак в прошлом году.

Законы о гражданских правах обычно запрещают работодателям взимать с женщин более высокие взносы, чем с мужчин, за те же выплаты в рамках групповых планов медицинского страхования. Но страхование материнства может значительно увеличить расходы для людей, которые покупают страховку самостоятельно.

В Спрингфилде, штат Иллинойс, например, 30-летняя женщина платит 278 долларов в месяц за популярный план Blue Cross Blue Shield, а дополнительная плата за покрытие материнства составляет 270 долларов в месяц, согласно eHealthInsurance.com.

Новый федеральный закон, Закон о доступном медицинском обслуживании, обычно требует, чтобы планы страхования покрывали услуги по охране материнства в качестве одного из «основных медицинских пособий».

75 вещей, которые не должны иметь ни одна женщина старше 50 лет — Best Life

Когда тебе исполнится 50, тебя ждут бесчисленные маленькие радости.Вам больше не нужно оправдываться по поводу невыполнения обязательств в нерабочее время. Вас никогда не беспокоят вопросы о том, когда вы собираетесь «остепениться». О, и не обижайтесь, когда кто-то не просит показать ваше удостоверение личности в баре.

Однако с возрастом приходит ответственность. И как добросовестный взрослый человек обязан выбросить некоторые предметы из своего постоянно растущего инвентаря. Эта грубая аниматронная рыба на стене? Пока! Одежда, которая годами не подходила? Пожертвуйте их! Рецепты истекли настолько, что их можно считать антиквариатом? Отказаться! И это только начало.Мы собрали все предметы, которые женщина старше 50 лет должна убрать из своего дома, от серьезных нарушений моды до грубых нарушений декора. А чтобы узнать о других способах сделать вашу следующую главу лучшей на сегодняшний день, откройте для себя эти 50 жизненных изменений, которые нужно внести после 50.

Shutterstock

Запомните наши слова: эта ручка с засохшими чернилами будет единственной, которую вы можете найти, когда вам нужно подписать что-то важное. Откажитесь от этого сейчас и избавьте будущее от серьезных разочарований.

Shutterstock

Было бы неплохо предположить, что в какой-то момент вы снова впишетесь в одежду вашего размера 2 из колледжа, но цепляясь за привлекательную одежду, вы не похудеете — она ​​просто загромождает ваш шкаф и сделать вас несчастным.Как правило, если вы не надевали что-то в течение шести месяцев, самое время заняться этим.

Shutterstock

Вы можете подумать, что в конечном итоге будете использовать эти антибиотики или болеутоляющие от перенесенной ранее болезни или травмы, но придерживаться лекарств с истекшим сроком годности — это не только плохая идея, но и опасная. Лекарства со временем могут потерять свою эффективность, и прием таблеток спустя много времени после того, как их прописал врач, может означать, что вы настраиваете себя на потенциально серьезные взаимодействия, если вы принимаете другие лекарства или если ваше здоровье изменилось.

Shutterstock

Тот блендер, от которого вы избавились пять лет назад? Тот принтер, который перестал работать, когда Рейган еще был у власти? Если у вас больше нет рассматриваемого устройства, руководство также не принесет вам много пользы. Бросьте их!

Shutterstock

Старый макияж не только вышел из моды, это еще и угроза безопасности. Хотя эти синие тени для век и матовая помада определенно актуальны для вашего образа, они также могут содержать множество бактерий, которые могут вызвать серьезное заболевание.

Shutterstock / PJjaruwan

Ваша подушка не такая чистая, как вы думаете.К концу недели на наших наволочках будет больше бактерий, чем на обычном сиденье унитаза. А подушки внутри них — те, которые никогда не стираешь — еще хуже. Если вы хотите сохранить здоровье и избавиться от чашки Петри, пора отказаться от подушек, которые заметно испачканы или пожелтели.

Shutterstock

Когда вам исполняется 50 лет, есть много вещей, которых вы заслуживаете в жизни, и удобный бюстгальтер — одно из них. Если у вас есть бюстгальтер, который больше похож на приспособление для пыток, чем на средство поддержки, пора отправить его в упаковку.

Shutterstock / Сергей Кузнецов

Shutterstock / Сергей Кузнецов

Конечно, те удивительные художественные проекты или особенно сентиментальные произведения, которые вы создали вместе со своими детьми, могут остаться частью вашей постоянной коллекции. Тем не менее, эти комки глины с застрявшими в них приспособлениями для чистки труб, эти коллекции палочек для мороженого, скрепленных жевательной резинкой, и эти шкатулки с макаронами должны быть отброшены раз и навсегда.

Shutterstock / SAPhotog

Возможно, вы гордились своим безупречным средним баллом в старшей школе, но удержание тех старых табелей успеваемости — особенно если вы их показывали — заставляет вас застрять в прошлом.Кроме того, к 50 годам вам есть чем гордиться!

Shutterstock

Мы не предлагаем вам избавляться от всех проблемных предметов в шкафу только потому, что вам за 50, а о нефункционирующих предметах. Эти безрукавки со сломанными ремешками, разорванные леггинсы и свитера, которые вы скрепили булавками, больше не заслуживают места в вашем шкафу.

Shutterstock

Неисправные зарядные устройства могут сделать для вас только три вещи: загромождают ваше пространство, расстраивают вас, когда они не включают ваши устройства, и, возможно, иногда поражают вас электрическим током.Если они изношены или перестали работать, пора прощаться.

Shutterstock / Den Rozhnovsky

Канун Нового года в 2005 году, возможно, был забавным, но есть способы лучше запомнить его, чем хранить эти новогодние очки с вечеринки вашего друга. Если они не из текущего года или нежное напоминание о другом важном жизненном событии, например о встрече с супругом, пора их отпустить.

Shutterstock

Обязательно сохраните адрес AOL, если он вам подходит. Но эти компакт-диски обещают вам 50 часов бесплатного доступа в Интернет? Они больше не нужны.

Shutterstock

Медленный и устойчивый действительно выигрывает гонку, когда дело доходит до похудания. А с возрастом нагружать свое тело сомнительными веществами, которые могут пагубно воздействовать на пищеварительную систему или сердце, становится рискованной игрой, в которую вы не хотите играть.

Карлос Каэтано / Shutterstock

Ваша сушилка — монстр, поедающий носки, но это не значит, что ваш ящик должен быть импровизированным памятником выжившим жертвам. Если с тех пор, как вы в последний раз видели спутника своего единственного носка, прошло больше месяца, пора его выбросить.

Shutterstock / artpage

Если вы не тайная волшебница, вы никогда не вернете к жизни те комнатные растения, которые видели лучшие времена. Поэтому вместо того, чтобы позволить им больше гнить в вашем доме, компостируйте их, если можете, или избавьтесь от них другим способом.

Shutterstock

В вашем распоряжении более полувека мудрости, а это значит, что вы слишком умны, чтобы думать, что эти невероятно болезненные туфли волшебным образом станут удобными. А учитывая, что тесная или неудобная обувь может вызвать или усугубить все виды проблем со стопами, от вросших ногтей на ногах до бурситов, сейчас нет времени, как настоящее, отказываться от этой болезненной обуви.

Shutterstock

Сезон отпусков — волшебное время, но это не значит, что ваш дом должен быть настоящим музеем сезонного веселья.

Правильно — пора избавить свое пространство от тех старых праздничных открыток, которые ничего не значат. Вы, конечно, можете оставить те, которые есть, но всплывающие окна с поздравлениями, которые вы получили от своего бухгалтера, не могут быть такими сентиментальными.

Shutterstock / Freedom Master

Лавовые лампы — это, по сути, не более чем старинная одежда для шоу 1970-х годов.Если вы хотите создать интересный фокус для комнаты, лучшее произведение искусства всегда работает лучше.

Shutterstock

Хотя вам не нужно иметь привычку выбрасывать в доме все поношенные вещи, но если ваша обувь дырявая, пора их отпустить. Они никогда больше не станут волшебными, а пока они только разрушат ваш гардероб, собранный иначе, или заставят ваш шкаф пахнуть грязными носками.

Shutterstock

Скейтборды — отличный способ передвижения … если вы Барт Симпсон.К 50 годам должно быть ясно, что существуют более цивилизованные способы передвижения, и большинство из них не оставят вас со сломанной лодыжкой.

Shutterstock

Вы можете мечтать о том дне, когда по вашему дому будут бегать тонны внуков. Тем не менее, если держать целые гардеробы для детей, которые могут никогда не существовать, это не только загромождает ваше пространство, но и может вызвать дискомфорт, если ваши дети не планируют стать родителями. Один или два предмета на выбор — это нормально, но оставшееся подарите тем, кому сейчас нужна детская одежда.

Shutterstock

Ваш мобильный телефон делает то же самое, что и ваш Rolodex, но он не занимает ни одного квадратного фута рабочего стола, и вы можете выполнять поиск по нему, поэтому оставим это устаревшее оборудование в прошлом.

Shutterstock

Хотя некоторые документы, такие как право собственности на ваш дом или автомобиль, или что-либо еще, подтверждающее ваше право собственности на объект, стоит сохранить, с остальным можно покончить.

Если вам не нужна была налоговая декларация или другие финансовые документы в течение пяти лет, вы, вероятно, можете смело их уничтожить.Но если вы беспокоитесь, что этот документ может вам снова понадобиться в будущем, просто всегда отсканируйте его и сначала сохраните как цифровой файл.

Shutterstock

Эти пульты дистанционного управления для вашего старого телевизора больше никогда не пригодятся, поэтому аккуратно утилизируйте их батареи и посмотрите, сможет ли компания, которая их выпустила, утилизировать оставшиеся детали для вас.

Shutterstock

Вам действительно нужно 400 сомнительных пакетов майонеза? В вашем городе не хватает соевого соуса? Вы когда-нибудь использовали утиный соус в этом ящике? Если ответ на любой из этих вопросов — «нет» — а мы предполагаем, что это так, — пора прощаться с этими пакетиками соуса.

Shutterstock / New Africa

В какой-то момент вы, возможно, были уверены, что можете безопасно и эффективно наращивать ресницы или делать химическую завивку в домашних условиях, но к 50 годам вы определенно знаете лучше. Если косметический продукт кажется вредным или совершенно опасным, вам следует отказаться от тех, которые у вас есть, и не покупать больше в будущем.

Shutterstock

Если вы на самом деле никогда не брали в руки эти вязальные спицы, у вас есть тележка для художественных принадлежностей, полная бесполезной плотной бумаги, или вы практически копите Mod Podge, пора избавиться от бремени.Хотя они делают немного больше, чем просто загромождают ваш дом, эти принадлежности для рисования могут принести пользу, если вы отдадите их местному учителю, центру обучения или семье с ограниченными ресурсами.

Библиотеки Shutterstock

— прекрасный ресурс, но они работают только тогда, когда люди действительно поступают правильно и своевременно возвращают эти книги. Вы действительно хотите, чтобы ребенок провалил отчет по книге, потому что у вас не было времени вернуть копию книги Bridge to Terabithia ?

Shutterstock

Если вы занимаетесь уборкой мусора в среднем возрасте, пора раз и навсегда избавиться от засохших банок с краской.Если вы беспокоитесь, что не сможете вспомнить, какие цвета краски в вашем доме, не бойтесь: крупные сети, такие как Sherwin-Williams, сохранят ваши предпочтения по окраске в файле, поэтому вы можете снова их смешать, не принося старую можно из подвала.

Shutterstock

Отличный хайлайтер может творить чудеса, осветляя цвет лица. Блеск, неважно, на вашем лице или теле, просто заставит вас выглядеть так, как будто вы возвращаетесь с рейва… 20 лет назад.

Shutterstock

Если это ваша любимая копилка детства или что-то, что принадлежит вашим детям, вы получите пропуск.Однако, если именно там вы храните лишние деньги и монеты, самое время их выбросить. В конце концов, для этого и нужны банки.

Эта ярко-розовая вывеска, гласящая, что в вашей гостиной есть бар? Когда ты взрослый, это не совсем так уж и причудливо. К 50 годам вывески с новинками уже не так привлекательны, как когда вам было за 20.

Shutterstock

Ваш дом — это не комната в общежитии, поэтому пора отказаться от декора, который говорит об обратном.Кроме того, стулья-бабочки — это самая хлипкая мебель, которую вы можете купить, а это означает, что одно неверное движение может привести к падению на пол.

Если на улице холодно, наденьте шарф, закрывающий шею и грудь. Избавьтесь от узких шарфов, которые выглядят глупо.

К 50 годам ваша кухня должна быть больше, чем просто местом для хранения блюд на вынос. И если вы компетентный повар — или, по крайней мере, пытаетесь им стать, — это значит, что дни новинок солонки и перца должны быть позади.

Нечеткие кубики — не элегантное дополнение к вашему набору колес. Кроме того, в некоторых штатах на самом деле незаконно вешать их на зеркало заднего вида — и действительно ли эти пушистые глазки стоят билета?

Shutterstock

Если вы любите вино, скорее всего, к тому времени, когда вам исполнится 50, у вас уже будет несколько хороших бутылок. Однако лучший способ отметить их — не склеивать их горячим способом и делать подставки.

И в том же духе вам определенно следует выбросить ту пустую тару, которая пылится над кухонными шкафами.Коллекция пустых винных бутылок — это не тосканская кухня.

Дело не в том, что крестьянские юбки тебе маловаты. Проблема заключается в их универсально нелестной форме, атмосфере хиппи и склонности собирать поистине отвратительное количество уличного мусора во время прогулки.

Shutterstock

Это здорово, что вы побывали в Новом Орлеане. Но, будучи полноценным взрослым, следует отбросить любые напоминания о том, когда вы могли или не могли показывать кому-то пластиковое ожерелье.

На самом деле вам не нужно одеваться как массовка из фильма про бандитов 1970-х годов, чтобы пойти в спортзал. Отсутствие эстетической привлекательности спортивных штанов в сочетании с невыносимым свистящим шумом, который они издают каждый раз, когда вы делаете шаг, должны поставить их на первое место в стопке пожертвований.

Логика, лежащая в основе посуды из ракушек для ванной, никогда не имела особого смысла. Это из-за того, что в ванной есть вода, значит, это какой-то закрытый пляж?

Какими бы ни были намерения, если вся ваша дизайнерская схема не ориентирована на пляжную тематику (кстати, есть более тонкие способы добиться этого), пора отказаться от ракушек.

Есть только одна причина, по которой черный свет может проникнуть в ваш дом: вы являетесь героем документального сериала о преступлениях, и полиция ищет улики. В противном случае такой устаревший декор всегда будет ошибкой.

Им неудобно. Они не были в моде уже 10 лет. Они оставляют у вас самые странные линии загара. Они должны уйти.

Виниловые скатерти идеально подходят для детских дней рождений и пикников.Тем не менее, внутри вашего дома вы должны использовать настоящую вещь или собираться коммандос.

Shutterstock

Если вы на самом деле не работаете на ферме или в родео, пора отказаться от этой ковбойской шляпы. Если вам действительно нужно прикрыть изголовье кровати, есть гораздо более стильные варианты, от широкополых шляп от солнца до элегантных шарфов.

Shutterstock

Гобелены прекрасно смотрятся в двух местах: в музеях и замках. (Обратите внимание: ваша гостиная и спальня — это не два места.)

Shutterstock

Может быть, правда и есть, но это не значит, что ваши собственные поиски внеземной жизни заслуживают места на вашей стене.То же самое и с одеждой с изображением посетителей, которые могут или не могут прийти с миром.

Shutterstock

Если вы встречались с кем-то более 20 лет назад, довольно странно держать его фотографию в рамке у себя дома. Единственное исключение из правила: если они скончались, у вас есть веская причина сохранить их память.

Shutterstock

Сверхдлинные ногти — не самый изящный аксессуар в любом возрасте, но надавливание — особенно плохой вид.Если вам нужны безупречные ногти, лучше подойдет набор акриловых красок — они не оторвутся, когда вы будете готовить.

Amazon

Если вам больше 50, вы уже должны хорошо понимать, когда мужчины заинтересованы или нет. Вам не нужна такая книга, как « He’s Just Not That Into You », чтобы напоминать вам о признаках того, что кто-то не хочет встречаться с вами. У вас есть лучший компас через ваш разум, ваш кишечник и ваше сердце.

CD-Tower большие, громоздкие и тратят впустую пространство, вмещая тонны технологий, которые быстро устаревают.Но если вы просто не можете расстаться со своей коллекцией компакт-дисков, приобретите папку для их хранения.

Если вы из определенных частей Ближнего Востока, кефия может быть повседневным аксессуаром, и не без оснований — она ​​полезна и является частью вашего наследия. Если нет, пора развить свой собственный стиль вместо того, чтобы присваивать чужую культуру.

К сожалению, вы, скорее всего, не сниметесь в римейке Newsies — так что пора отказаться от пажей.Эти кепки не только испортят вашу прическу, когда вы их снимете, они еще и кричат: «Я отчаянно хочу выглядеть моложе».

Нет причин, по которым уважающий себя человек любого возраста должен иметь штаны, говорящие о нем или об их активах.

Конечно, вы все еще можете с любовью оглядываться на дни, проведенные в женском обществе после 50. Но это не значит, что большой флаг с вашими греческими буквами должен быть установлен над диваном в гостиной. Пришло время сложить баннер вашего женского общества и оставить его на память, а не как украшение.

Shutterstock

Нет причин, по которым у вас должен быть сотовый телефон, который вы не используете или не работает. Если вы не обменяли его, чтобы заработать немного денег, это вам больше не подходит.

Shutterstock

Принимая во внимание, что риск перелома увеличивается с возрастом — что особенно актуально для женщин в постменопаузе — обувь на сверхвысокой платформе, вероятно, не лучший выбор.

Shutterstock

Студенческая экипировка, такая как красные пластиковые стаканчики, не должна занимать место в кухонных шкафах.Вы можете купить недорогие стеклянные чашки в любом магазине товаров для дома, и, по крайней мере, они не сделают ваш дом похожим на турнир по пив-понгу.

Amazon

Свидания проще, чем когда-либо, независимо от вашего возраста. Однако вещи, которые могут встать на вашем пути, включают устаревшие своды правил, такие как Правила , которые говорят вам, как себя вести. Если вы хотите сначала позвонить тому, кто вас интересует, дерзайте!

Вы сохраняете жизнь более пяти десятилетий — разве вы не можете позволить себе такую ​​же любезность по отношению к живому растению? Даже если вам не нужно что-то, требующее особого ухода, за суккулентами легко ухаживать, и они могут украсить пространство намного эффективнее, чем пластиковый папоротник.

Shutterstock

Есть масса способов отметить те удивительные поездки, которые вы совершили. Однако, если единственное, что вы уносите из поездки, — это еще один кусок гостиничного мыла, возможно, вы не полностью ощутите дух всего путешествия. Хорошие новости? Если вы обнаружите, что у вас есть множество дополнительных мыл, благотворительные организации, такие как Clean the World, снимут их с ваших рук и превратят в чистое, пригодное к употреблению мыло, которое будет передано в дар нуждающимся общинам.

Amazon

Когда в последний раз кто-то приходил к вам домой и говорил: «Я бы очень хотел, чтобы здесь был кто-то, кто спел бы« Друзья в низинах »и пошутил над моей мамой»? Если вы чешете затылок, чтобы найти ответ, пора бросить мудрую рыбу.

Shutterstock

Плетеной мебели есть время и место, а именно лето и на улице. Если вы используете плетеную лозу вместо традиционной мебели, это не только плохо выглядит, но вы также практически просите все, что носите вокруг нее, чтобы зацепиться за нее.

Tinseltown / Shutterstock

Есть масса замечательных книг, полных вдохновляющих жизненных советов. К сожалению, этого нельзя сказать ни о чем, якобы написанном королевской семьей реалити-шоу.

Shutterstock

Спросите любого эколога, и он вам ответит: одноразовые пластмассы — одна из самых больших угроз для окружающей среды и постоянной пригодности для жизни на нашей планете.Для очистки столовых приборов многоразового использования требуется всего несколько секунд, и, что еще лучше, они не растают, как только вы засунете их в горячую пищу.

Shutterstock

Этот плакат с автографом Eagles, это одеяло Grateful Dead и тот бубен, который вы украли у Фиша, есть место в подвале или на чердаке на память. Но у вас, вероятно, также есть памятные вещи групп от групп, к которым вы с тех пор потеряли страсть, и пора их отпустить.

Да, все, что раньше принадлежало твоей бывшей, идеально поношено, мягкое и как раз нужного размера оверсайз.Однако, если вы все еще носите их вещи, когда бездельничаете по дому, вы живете в прошлом, и это вредно. Они идут в корзину для пожертвований!

Хорошие недорогие матрасы в наши дни найти легче, чем когда-либо, так почему же этот неудобный футон все еще торчит? Имея так много дешевых вариантов, которые не сделают ваш дом похожим на комнату в общежитии, нет никакого оправдания, чтобы сохранить это комковатое оправдание для кровати.

Shutterstock

Автографам в рамке может быть место в туристических ресторанах или в местной химчистке, но это не совсем очаровательные аксессуары для взрослых.Если вы просто не можете отказаться от своей коллекции автографов, по крайней мере, сохраните их в альбоме.

Если вы хотите придать волосам объем, существует множество способов сделать это, не создавая впечатление, будто вы проходите прослушивание на Jersey Shore .

Те лягушки с мертвыми глазами, играющие в покер, и эта белка с шестизарядным пистолетом, возможно, показались вам забавными, когда вы давно их купили. Но теперь они — не что иное, как бельмо на глазу, причем очень жуткое.

Shutterstock

Простыни с оборками и кровать в стиле принцессы могут быть восхитительны в комнате маленькой девочки. Однако в комнате взрослой женщины создается впечатление, будто вы застряли в прошлом.

«Мягкое постельное белье вызывает очень специфическое, давно прошедшее время и кричит« состаренное и постановочное », как плохой декор в мотеле или театральный обеденный сервиз», — говорит дизайнер интерьеров Дениз Джанна .

Назначение жакета болеро никогда не было полностью ясным. В какой ситуации вы можете оказаться, когда ваши плечи мерзнут, а руки и туловище не нуждаются в дополнительном укрытии? Если вы все еще тратите пространство вешалки на эти непонятные дополнения к одежде, пора от них избавиться.

Shutterstock / chaoss

К 50 годам ваш дом должен быть отражением вашего хорошего вкуса, а не назойливым напоминанием о том, что вы не меняли ничего в своем доме десятилетиями. «Если вам больше 50, а в декоре вашего дома по-прежнему присутствуют дизайнерские решения, которые не претерпели изменений с тех пор, как вы достигли своего расцвета где-то между серединой 80-х и концом 90-х, вам нужно отремонтировать или переосмыслить свою жизнь!» — говорит Джанна. А чтобы узнать о других вещах, которые можно изгнать из дома, изучите 30 причин, по которым ваш дом безнадежно устарел.

Чтобы узнать больше удивительных секретов о том, как прожить свою лучшую жизнь, нажмите здесь , чтобы подписаться на нас в Instagram!

10 лучших вакансий для женщин старше 50

По данным Бюро статистики труда, около 40% людей в возрасте от 50 и старше активно ищут работу. Больший процент этих соискателей составляют женщины, ищущие лучшую работу для следующего этапа своей карьеры.

Женщины старше 50 лет могут искать новую работу по разным причинам.Возможно, они хотят вернуться к работе после многих лет воспитания семьи. Возможно, они в настоящее время работают, но хотят сменить карьеру. Или их могли уволить или уволить, и они ищут новую работу в своей области.

Если вы в настоящее время думаете о том, чтобы вернуться на рынок труда старше 50 лет, или вы меняете работу, есть несколько плюсов и минусов работы после 50, которые следует учитывать:

Плюсы

• Воспользуйтесь хорошим здоровьем и сдерживаемой скукой

• Доплата пенсионных сбережений, к которым у вас еще нет доступа

• Восстановить чувство прогресса и достижений

• У вас меньше возможностей тратить деньги, так как вы заняты на работе

Минусы

• Ранее полученные навыки могут быть устаревшими

• Может потребоваться ехать дальше

• Меньше времени на хобби и другие занятия, которые вам нравятся

• Способность к стрессу на работе

Если вы здоровы и активны, вы можете выбрать новую работу, сменив работу, или устроиться на нее после нескольких лет, проведенных дома.Если дети больше не нуждаются в уходе, некоторые родители обнаруживают, что хотят чего-то еще значимого, и могут захотеть ощутить чувство выполненного долга или достижений, которые они достигли в предыдущей карьере.

Повторное присоединение к рабочей силе или смена места работы может сэкономить вам деньги, потому что вы не дома, чтобы больше тратить их на покупки, общение или деятельность. С другой стороны, рабочее время и дополнительное время для поездок на работу могут съесть время, которое раньше было доступно для хобби и общественной деятельности, поэтому обязательно учитывайте это, продумывая, на какую работу и график работы вы готовы согласиться.

Если вы вернетесь на работу через некоторое время, возможно, вам придется пройти некоторую переподготовку, чтобы обновить устаревшие рабочие навыки, или пройти курсы, чтобы подготовиться к новой карьере. Последнее соображение — это стресс на работе, который не всегда присутствует, но его стоит учитывать, если вы были без работы и наслаждались относительно мирной и контролируемой семейной жизнью.

Какими бы ни были причины, по которым вы ищете работу, у вас и многих других женщин старше 50 лет есть много преимуществ, которые вы можете использовать.

Глубокий опыт, эмоциональная зрелость и специальные знания могут сделать этих женщин идеальными кандидатами на многие должности.

10 лучших вакансий для женщин старше 50 лет

Хотя лучше всего брать работу, которая соответствует вашим интересам и потребностям, некоторые профессии особенно подходят для женщин старше 50 лет. Некоторые из этих профессий имеют смысл, потому что они предлагают гибкий график, в то время как другие популярны среди женщин этой возрастной группы, потому что они низкий уровень стресса или возможность работать из дома.

1. Менеджер административных служб

Менеджеры административных служб координируют и управляют вспомогательными службами компании. Они могут контролировать административный персонал, контролировать базы данных, устанавливать цели для административного отдела и многое другое.

Это идеальная позиция для человека с опытом управления. Нет определенного карьерного пути; менеджеры должны быть организованными лидерами с очевидными коммуникативными навыками. Это отличная работа для руководителя с большим опытом работы.

Зарплата и перспективы работы: Согласно Справочнику по перспективам занятости Бюро статистики труда, менеджеры административных служб получают среднюю зарплату 96 180 долларов и прогнозируют рост числа рабочих мест на 10 процентов, что выше, чем в среднем.

Другие должности в администрации:

• Помощник по административным вопросам
• Менеджер по компенсациям и льготам
• Клерк главного офиса
• Менеджер по персоналу
• Параюристический
• Администратор высшего образования
• Координатор программы
• Турагент

2.Водитель автобуса

Водители автобусов возят людей туда и обратно. Они могут водить учеников в школу или ездить на общественном автобусе по городу или поселку.

Большинству водителей автобусов требуются только коммерческие водительские права и чистый стаж вождения, что делает эту работу отличной работой для тех, кто не хочет возвращаться в школу. Некоторые автобусные компании предлагают платное обучение.

Он также предлагает гибкий график, что делает его хорошим выбором для людей с плотным графиком.

Зарплата и перспективы работы: Средняя зарплата водителя автобуса составляет 34 450 долларов, а количество рабочих мест, как ожидается, вырастет примерно на 6 процентов с 2016 по 2026 год — это примерно в среднем по стране.

Другие должности, связанные с вождением автобусов, включают:

• Водитель грузового автомобиля
• Водитель тяжелого грузовика и тягача
• Водитель такси / водитель-водитель / водитель

3. Учитель средней школы

Вы любите работать с детьми? Вы воспитывали собственных детей? Вы можете подумать о работе преподавателя.Учителя средней школы часто преподают один предмет. Эта работа может быть идеальной для людей, которые имеют опыт работы в какой-либо области и теперь хотят преподавать эту область студентам. Работая преподавателем, у вас также есть возможность летних и других школьных каникул.

Большинству учителей государственных школ требуется как минимум степень бакалавра и государственный сертификат. В некоторых штатах также требуется, чтобы учителя получали степень магистра после того, как получили работу. Для частных школ и замещающих должностей вам может не потребоваться сертификация.

Заработная плата и перспективы работы: Учителя средней школы зарабатывают в среднем 60 320 долларов в год, и темпы роста занятости составляют 8 процентов (так быстро, как в среднем).

Прочие виды преподавательской и образовательной работы включают:

• Учитель профессионального и технического образования
• Работник по уходу за детьми
• Священник
• Координатор по обучению
• Учитель детского сада и начальной школы
• Библиотекарь
• Учитель средней школы

Учитель средней школы

• Учитель дошкольного образования
• Социальный работник
• Учитель специального образования
• Заместитель учителя
• Помощник учителя
• Репетитор

4.Трактирщик

Согласно исследованию Фонда Кауфмана, люди в возрасте от 55 до 64 лет имеют высокий уровень предпринимательства в США. Один отличный способ стать предпринимателем, если вы женщина старше 50, — это управлять гостиницей. Это непростая позиция — она ​​требует вложений и отнимает много времени и энергии.

Однако, если вам интересно работать на себя и вам нравится общаться с другими людьми, это может быть идеальной работой для вас. Опыт работы (в частности, в сфере управления бизнесом или в сфере гостеприимства), а также опыт за пределами рабочего места (например, ведение домашнего хозяйства) подготовят вас к этой должности.

Зарплата и перспективы работы: трактирщики (также известные как менеджеры по жилью) зарабатывают в среднем 53 390 долларов в год. Перспективы занятости немного ниже, чем в среднем, с ожидаемыми темпами роста в 4 процента.

Прочие рабочие места, связанные с трактирщиком, а также предпринимательские работы, включают:

• Организатор конференций / мероприятий
• Фермер
• Менеджер службы общественного питания
• Личный повар
• Менеджер по собственности / недвижимости / Общественной ассоциации
• Экскурсовод

5.Техник медицинской информации

Специалисты по медицинской информации, также известные как специалисты по медицинской документации и медицинской информации, организуют и обрабатывают различные данные о здоровье как в бумажных файлах, так и в электронном виде. Они работают в больницах, кабинетах врачей, медицинских учреждениях и т. Д.

Технические специалисты по медицинской информации обычно должны пройти программу сертификации или получить степень младшего специалиста в области информационных технологий в области здравоохранения. Эти программы могут длиться всего один год.

Эта работа требует сильных аналитических навыков, а также внимания к деталям. Это передаваемые навыки, которыми обладают многие женщины старше 50 лет. Работа также требует навыков работы с компьютером, которые соискатели могут развить или улучшить с помощью онлайн-курсов. Это также идеальная работа для женщин, которые ранее работали в сфере здравоохранения и имеют некоторое представление о системах электронных медицинских карт.

Заработная плата и перспективы работы: Средняя зарплата специалиста по медицинской информации составляет 40 350 долларов.Ожидается, что эта работа будет расти быстрее, чем в среднем, на 13 процентов.

Особенно популярны вакансии, похожие на должность специалиста по медицинской информации:

• Информационный служащий
• Медицинский помощник
• Менеджер медицинских и медицинских служб
• Медицинский транскрипционист
• Аптечный техник

6. Эрготерапевт

Эрготерапевт (OT) лечит пациентов, которые получили травмы, больны или инвалиды.OT помогает пациентам заниматься повседневными делами, а также улучшать и поддерживать навыки, необходимые в повседневной жизни.

По мере старения населения бэби-бумеров все больше и больше людей нуждаются в трудотерапии. Многие клиенты старше 50 ценят работу с ОТ, которые соответствуют их возрасту. ОТ должна иметь как минимум степень магистра, хотя многие получают докторскую степень, на которую уходит около трех с половиной лет.

Зарплата и перспективы работы: Время в школе того стоит, поскольку эта работа пользуется большим спросом.Темпы роста рабочих мест составляют 24 процента, что намного быстрее, чем в среднем, а средняя зарплата составляет 84 270 долларов в год.

Вакансии, связанные с трудотерапией, включают:

• Массажист
• Ассистент / помощник по трудотерапии
• Персональный тренер
• Физиотерапевт
• Лечебный терапевт
• Логопед

7. Персональный финансовый консультант

Персональный финансовый консультант предлагает клиентам советы по налогам, инвестициям, страхованию, выходу на пенсию и другим финансовым вопросам.Консультант помогает клиентам управлять своими финансами, чтобы помочь им достичь своих целей.

Многие финансовые консультанты работают не по найму, что позволяет им иметь гибкий график. Персональным финансовым консультантам требуется степень бакалавра, но обычно они не требуют специальной степени или сертификации.

Если вы хорошо разбираетесь в числах, вам стоит подумать об этой карьере.

Зарплата и перспективы работы: Работа финансового консультанта может быть прибыльной: средняя зарплата составляет 88 890 долларов, а количество рабочих мест, как ожидается, увеличится на 15 процентов к 2026 году.

Вакансии, связанные с финансовым консультированием, включают:

• Бухгалтер
• Бухгалтер
• Бюджетный аналитик
• Финансовый аналитик
• Финансовый менеджер
• Агент по продажам страховых услуг
• Составитель налоговой декларации

8. Агент по недвижимости

Агенты по недвижимости помогают клиентам покупать, продавать и арендовать недвижимость. Они показывают эту недвижимость потенциальным покупателям или арендаторам, представляют предложения о покупке и помогают посредничать в переговорах между покупателем (или арендатором) и продавцом.Также они готовят все необходимые документы и контракты.

Эта работа требует небольшого образования: обычно агенты должны пройти несколько курсов по недвижимости и сдать лицензионный экзамен. Эта должность идеально подходит для людей с навыками межличностного общения и деловой хваткой, которые можно передать другим людям на работе и в жизни.

Зарплата и перспективы работы: Агенты по недвижимости зарабатывают в среднем 48 600 долларов в год, и их количество растет так же быстро, как в среднем по стране (6 процентов).Брокеры по недвижимости могут заработать немного больше, в среднем 58 210 долларов.

Вакансий, связанных с недвижимостью, включает:

• Агент по продажам рекламы
• Оценщик / оценщик недвижимости
• Менеджер по строительству
• Агент по продажам по страхованию
• Кредитный специалист
• Сотрудник по розничным продажам
• Представитель по оптовым / производственным продажам

9. Дипломированная медсестра

Дипломированные медсестры (RNs) обеспечивают уход за пациентами.Этот уход может включать оценку и запись симптомов, прием лекарств, сотрудничество с врачами, мониторинг медицинского оборудования и объяснение процедур пациентам. Медсестры обычно работают в больницах, кабинетах врачей и медицинских учреждениях.

Это прекрасное поле для людей, которым нравится работать с другими и помогать им. Для этого необходимо учиться в школе: медсестрам нужна степень бакалавра или младшего специалиста по сестринскому делу или диплом медсестры.

Зарплата и перспективы работы: Работа пользуется большим спросом: средний темп роста выше среднего и составляет 15 процентов.Средняя зарплата составляет 71 730 долларов в год.

Связанные медицинские специальности:

• Стоматологический гигиенист
• Диагностический медицинский сонограф
• Диетолог
• ЕМТ / фельдшер
• Помощник по домашнему здоровью
• Лицензированная практическая медсестра
• Медицинский помощник
• Медицинский консультант по ультразвуковой диагностике

Пациент

• Помощник врача-сонографа
• Респираторный терапевт

10.Технический писатель

Технический писатель помогает писать, редактировать и иным образом готовить письменные материалы, используемые для передачи сложной технологической информации. Технический писатель может подготовить практические руководства, инструкции, журнальные статьи, онлайн-статьи и многое другое.

Многие технические писатели работают в определенных компаниях, но другие являются писателями-фрилансерами, которых нанимают для выполнения определенных заданий. Это идеально подходит для многих работающих женщин старше 50 лет, которые хотят поддерживать гибкий график и даже работать из дома.

Работа в области технического письма идеально подходит как для людей, имеющих опыт написания и редактирования, так и для людей со знаниями в специализированных технических областях, таких как медицина или информатика. Эта должность — отличная вторая карьера для людей в любой сфере.

Зарплата и перспективы работы: Технические писатели зарабатывают в среднем 71 850 долларов в год. Они видят, что темп роста выше среднего — 11 процентов.

Вакансии, связанные с написанием технических и внештатных работ, включают:

• Программист
• Редактор
• Устный переводчик
• Корректор и маркер копирования
• Менеджер по связям с общественностью, маркетингу или сбору средств
• Писатель

Как выделиться на рынке труда

Несмотря на все свои навыки и опыт, вам все равно необходимо убедить работодателей в том, что вы подходите для этой работы.Однако у вас также есть ряд качеств, которые делают вас очень привлекательной женщиной старше 50 лет.

Вот несколько советов, как выделиться на этом конкурентном рынке труда:

Учитывайте свое расписание. Прежде чем подавать заявление о приеме на работу, хорошо подумайте о своем графике и о том, как работа будет вписываться в этот график. Вы все еще воспитываете детей или у вас есть другие обязанности, отнимающие много времени? Если это так, подумайте о поиске работы на неполный рабочий день или внештатной работы. Подумайте о том, как вы впишете работу в свою текущую жизнь, и убедитесь, что вы ищете работу с подходящим для вас графиком.

Таким образом, когда работодатель задает вопросы о вашей гибкости, вы можете честно ответить.

Подчеркните свой опыт. Женщины старше 50 лет обладают огромным опытом, который они могут использовать. Если они работали ранее, у них есть многолетний опыт работы. Такой стаж работы у более молодых работников просто нет. Подчеркните свой опыт в материалах о вакансиях и собеседованиях.

Подчеркните свои навыки. Составьте список всех навыков, которые вы приобрели как на рабочем месте, так и вне его.Затем просмотрите списки вакансий в нужных вам полях. Обведите в список любые навыки, которые соответствуют требованиям работы. Обратите особое внимание на имеющиеся у вас передаваемые навыки (такие как коммуникативные или управленческие навыки), которые будут полезны практически на любой работе.

Также подумайте о навыках и качествах, которые у вас есть в результате вашего многолетнего опыта. Независимо от того, работали вы в последнее время или нет, вы, вероятно, обладаете качествами, приобретенными в результате опыта, которые потребуются работодателям.Например, исследования показали, что зрелые сотрудники особенно надежны, внимательны к деталям и терпеливы. У них также есть сильные лидерские качества.

После того, как вы составили свой список, обязательно включите некоторые из этих слов о навыках в свое резюме и сопроводительное письмо, а также в свои интервью. Это покажет менеджеру по найму, что у вас есть способности, необходимые для качественного выполнения работы.

Рассмотрите возможность развития новых навыков. Подумайте о любых навыках, которые будут необходимы для работы, но которые вам либо не хватает, либо вы не использовали какое-то время.Найдите время, чтобы развить эти навыки. Например, если многие вакансии в вашей области теперь требуют некоторого опыта программирования , , подумайте о том, чтобы записаться на курсы. В Интернете есть множество бесплатных уроков для различных навыков, особенно в области технологий.

I Если вы хотите начать новую карьеру, помните, что вам, возможно, придется вернуться в школу. Подумайте о своем бюджете и расписании и убедитесь, что вы можете позволить себе выполнить требования для вакансий, которые вам нужны.

Сеть. Даже если у вас, вероятно, уже есть несколько контактов в вашей сфере, вы всегда можете установить больше. Рассмотрите возможность присоединения (или воссоединения) к профессиональной ассоциации в вашей области. Обновите свой профиль LinkedIn. Отправьте письмо другу и семье и расскажите им о вашем поиске работы. Нетворкинг — идеальный способ установить связи, которые могут привести к работе.

Следуй своей страсти. Особенно, если вы начинаете вторую карьеру, постарайтесь найти работу, которая позволит вам реализовать страсть всей жизни.Возможно, вы всегда хотели работать с детьми — ищите работу учителем. Может быть, у вас всегда было хобби — деревообработка — подумайте о работе отделочником мебели. Тщательно подумайте о том, чем вы хотите заниматься в этот период своей жизни, и следуйте своему увлечению!

Источник: Бюро статистики труда

Женщины, медицинское страхование и Закон о доступном медицинском обслуживании

Для женщин в Соединенных Штатах медицинское страхование прошло очень долгий путь за последние несколько лет, во многом благодаря значительным улучшениям и защите потребителей, осуществленным Obamacare.Это особенно верно в отношении индивидуального рынка, где предыдущие реформы и предписания редко применялись.

Большинство положений закона были введены в действие в начале 2014 года. До этого более половины индивидуальных планов взимали более высокие страховые взносы для некурящих женщин в возрасте 40 лет, чем для некурящих мужчин в возрасте 40 лет. Практика взимания с женщин более высокой суммы, чем с мужчин, за точно такое же покрытие обходилась женщинам примерно в 1 миллиард долларов в год к 2012 году.

Охватывали ли индивидуальные планы медицинского страхования материнство до вступления в силу ACA?

Несмотря на более высокие страховые взносы, выплачиваемые женщинами, 90 процентов индивидуальных планов медицинского страхования не предусматривали никаких обычных пособий по беременности и родам.И во всех штатах, кроме пяти, беременность была ранее существовавшим заболеванием, которое вообще не позволяло женщине приобрести индивидуальную медицинскую страховку. (В большинстве штатов будущим отцам также было отказано в покрытии из-за законов, которые требуют, чтобы медицинские страховые компании автоматически покрывали новорожденного ребенка члена. родители, в том числе матери и отцы.)

Многие индивидуальные планы медицинского страхования не предусматривали покрытие противозачаточных средств, а покрытие профилактического ухода за женщинами значительно варьировалось от штата к штату.

До внедрения Obamacare в некоторых штатах были приняты меры по снижению гендерного неравенства в сфере медицинского страхования. К 2012 году 14 штатов запретили или ограничили страховые взносы по признаку пола на индивидуальном рынке, 17 сделали это для группового рынка, а в девяти штатах были законы, требующие страхования материнства на индивидуальном рынке.Но в большинстве штатов гендерная дискриминация оставалась нормой до 2014 года.

Как Закон о доступном медицинском обслуживании распространяется на профилактику и охрану материнства?

Первое значительное улучшение Obamacare для женщин вступило в силу в августе 2012 года. Для плановых лет, начинающихся 1 августа 2012 года или после этой даты, все неотложные полисы должны были обеспечивать покрытие восьми категорий профилактической помощи, ориентированных на женщин. И это было в дополнение к широкому спектру профилактических услуг как для мужчин, так и для женщин, которые в сентябре 2010 года были добавлены без разделения затрат ко всем планам, не относящимся к дедушке.

Но ситуация значительно улучшилась в январе 2014 года, когда все новые политики должны были быть полностью совместимы с ACA. Страхование по беременности и родам теперь включено во все новые планы, и страховые взносы больше не могут зависеть от пола. (Только возраст, географическое положение и употребление табака могут быть учтены в страховых взносах.)

Ранее существовавшие условия больше не используются для определения страховых взносов или права на страховое покрытие, что означает, что беременные женщины (и будущие отцы) могут получить медицинское страхование в индивидуальный рынок в каждом штате — при условии, что они подают заявку во время открытой регистрации или имеют квалификационное мероприятие, которое позволяет им зарегистрироваться.

ACA защищает женщин от юридических проблем

В целом, Obamacare стала благом для женщин. Но хотя дела обстоят намного лучше, чем несколько лет назад, продолжаются правовые атаки на некоторые меры защиты женщин, предоставляемые ACA, особенно в отношении противозачаточных средств.

Воспользуйтесь нашим калькулятором, чтобы оценить, сколько вы можете сэкономить на страховых взносах в соответствии с требованиями ACA.

В соответствии с мандатом на профилактику женщин, вступившим в силу в 2012 году, полисы медицинского страхования должны охватывать «все одобренные Управлением по контролю за продуктами питания и лекарствами методы контрацепции, процедуры стерилизации, а также просвещение и консультирование пациентов для всех женщин с репродуктивной способностью.Но в 2014 году Верховный суд постановил решением 5-4, что Hobby Lobby и другие закрытые корпорации не обязаны обеспечивать покрытие одобренных FDA противозачаточных средств, которые Hobby Lobby считает абортивными (средства экстренной контрацепции, включая Ella и Plan B, и внутриматочные спирали или ВМС).

В мнении большинства по делу Беруэлл против Хобби Лобби судья Алито часто упоминал приспособление администрации Обамы, которое позволяет церквям и религиозным работодателям отказаться от прямой оплаты за покрытие противозачаточных средств, при этом обеспечивая работницам доступ к противозачаточным средствам.Полная информация содержится в этом уведомлении Федерального реестра. Таким образом, страховщик — или, в случае планов с самострахованием, сторонний администратор — предоставляет сотрудникам контрацептивное покрытие без разделения затрат и без каких-либо премий или сборов, взимаемых с религиозного работодателя за эту часть покрытия. . Таким образом, финансовая ответственность за обеспечение контрацепции ложится на страховщика или администратора, а не на религиозную организацию, спонсирующую план медицинского страхования.

Несколько раз в постановлении судья Алито упоминал, что такие же условия должны быть предоставлены закрытым коммерческим корпорациям, которые возражают против оплаты противозачаточных средств, хотя в примечании к несогласию судьи Гинзбурга большинство Алито намекало на возможность что законность существующего жилья все еще может быть поставлена ​​под сомнение.

За исключением ВМС, Ella и Plan B, Hobby Lobby продолжало покрывать все противозачаточные средства, одобренные FDA для женщин. Но были судебные иски, в которых утверждалось, что весь мандат ACA в отношении контрацепции не должен распространяться на религиозных работодателей или коммерческих работодателей, которые возражают на религиозных или моральных основаниях. В 2017 году администрация Трампа доработала руководство, которое расширило исключения, включив в них религиозные или моральные исключения, и сделало процесс приспособления администрации Обамы необязательным.Теперь вызов правилам администрации Трампа дошел до Верховного суда, где в мае 2020 года были заслушаны устные аргументы. Если суд поддержит правило администрации Трампа и предоставит работодателям широкий доступ к религиозным или моральным исключениям из мандата на средства контрацепции, значительное количество женщины могут потерять покрытие противозачаточными средствами, которое они имеют в рамках своих планов медицинского страхования, спонсируемых работодателем.

Улучшило ли ACA доступ к обратимой контрацепции длительного действия?

Как написано, ACA проделала отличную работу по обеспечению гендерного равенства и значительно улучшенных профилактических услуг для женщин на рынке медицинского страхования.Но все еще существует угроза со стороны судебных исков и законодательства, которые ослабили бы льготы и защиту потребителей в законе.

Стоит отметить, что ВМС — одно из противозачаточных средств, за которое такие компании, как Hobby Lobby, не обязаны платить в соответствии с постановлением Верховного суда, — являются одними из самых эффективных противозачаточных средств, не допускающих ошибки пользователя, что часто является фактором контрацепции. отказ. Их первоначальная стоимость (обычно от 500 до 1000 долларов) является серьезным сдерживающим фактором, если женщинам приходится платить за них из своего кармана.

Но в долгосрочной перспективе они более рентабельны, чем большинство других методов контрацепции. Когда барьер авансовых затрат устранен — ​​как это происходит в рамках Obamacare — женщины с гораздо большей вероятностью выберут долгосрочные противозачаточные средства.

Уровень рождаемости среди подростков в Колорадо упал почти на 50 процентов с 2009 по 2014 год, в основном из-за гранта, по которому были предоставлены бесплатные или недорогие ВМС молодым женщинам, которые в противном случае не смогли бы их себе позволить. Программа в Колорадо финансировалась анонимным донором до реформ ACA.Но женщинам, имеющим медицинскую страховку, анонимные доноры больше не нужны.

Все женщины, имеющие медицинское страхование — частное страхование и Medicaid — теперь имеют доступ к высокоэффективным долгосрочным противозачаточным средствам без каких-либо финансовых ограничений. Это привело к увеличению числа женщин, полагающихся на эти методы контроля над рождаемостью, и резкому сокращению наличных расходов на контрацепцию в целом. Крайне важно, чтобы мы не позволяли законодателям и судьям отказываться от обеспечения равенства и льгот по медицинскому страхованию, защищенному ACA.

Как «разрыв в охвате» влияет на женщин?

Мы не должны забывать о сотнях тысяч американских женщин, которые в настоящее время не покрываются страховкой в ​​штатах, которые не расширили Medicaid. ACA предоставило Медикейд людям с доходом до 138 процентов бедности (при этом обменные субсидии увеличиваются там, где заканчивается Медикейд), но Верховный суд постановил, что штаты могут отказаться от расширения Медикейд, и все еще есть 14 штатов — в основном на юго-востоке. США — которые не расширили Medicaid (Небраска считается государством расширения, но покрытие не вступает в силу там до октября 2020 года).

Женщины в этих штатах не имеют права на получение субсидий для приобретения планов обмена, если их доходы не составляют не менее 100 процентов от уровня бедности. Но строгие правила участия в программе Medicaid в этих штатах означают, что многие женщины с доходом ниже порога субсидии обмена также не имеют права на участие в программе Medicaid — они зарабатывают слишком много по программе Medicaid, но слишком мало для субсидии по программе обмена.

Реформы медицинского страхования ACA по-прежнему недоступны для женщин, для которых само медицинское страхование недоступно.

---

Луиза Норрис — брокер по индивидуальному страхованию здоровья, которая пишет о медицинском страховании и реформе здравоохранения с 2006 года. Она написала десятки мнений и образовательных материалов о Законе о доступном медицинском обслуживании для healthinsurance.org. Обновления ее государственной программы обмена информацией о здоровье регулярно цитируются в СМИ, освещающих реформу здравоохранения, и другими экспертами по страхованию здоровья.

Почему Tinder взимает с пожилых пользователей больше и почему это имеет смысл

На прошлой неделе известное приложение для знакомств Tinder под шум фанфар и шумихи совершило свой первый набег на премиальные планы.Теперь эта гавань законного сватовства и то, что мы в Price Intelligently называем «сеансами интимного ценообразования», позволяет вам проводить пальцем влево или вправо по любому человеку во всем мире и даже менять свое мнение — и все это за определенную плату.

Если вы не понимаете, о чем я говорю, ничего страшного. По сути, бесплатное приложение для знакомств, которое штурмом взяло толпу 30-летнего и младше, запустило некоторые премиум-функции. Но этот долгожданный запуск был встречен с некоторым отвращением, когда пользователи узнали, что Tinder взимает разные цены в зависимости от возраста: люди младше 30 лет платят 9 долларов.99 в месяц, а те, кто старше 30 лет, платят от 19,99 долларов в месяц.

Критики движения компании кричат ​​оскорбительно (и проводят пальцем влево по идее — хорошо … мы прекратим каламбуры), утверждая, что компания нарушает законы о ценовой дискриминации. Тем не менее, как мы писали в предыдущем посте о ценовой дискриминации, когда дело доходит до ценовой дискриминации для онлайн-транзакций, границы становятся немного серее. Хотя мы не юристы, мы обнаружили, что практика взимания платы в зависимости от возраста интригует, особенно потому, что наши прошлые исследования определенно показывают, что потребители старшего и младшего возраста готовы платить на разных уровнях.

Наш интерес побудил нас сделать то, в чем мы хороши, — собрать некоторые данные и проанализировать, делает ли Tinder разумный шаг (как мы выяснили, они очень правы, , потому что они знают своих покупателей на количественном уровне ). Давайте рассмотрим данные и выясним, почему это потенциальная удача для Tinder, а также извлечем уроки для вашей собственной стратегии ценообразования.

Поскольку Tinder — одно из самых быстрорастущих приложений, найти респондентов для нашего алгоритма было несложно.Чтобы ускорить работу любых новичков блога PriceIntel, наше программное обеспечение задает вопросы о ранжированных ценах, а затем обрабатывает эти ответы в выборке, чтобы увидеть эластичность цены для этой конкретной группы. На сегодняшний день мы проверили это на миллионах ответов, поэтому знаем, что будем давать достаточно точные ответы, если у нас достаточно респондентов (подробнее об измерении чувствительности к ценам, если вам интересно).

Вот фактический опрос, который мы разослали нескольким сотням пользователей Tinder по всей территории США, в котором мы задавали людям вопросы об их возрасте, поле и ценах.

То, что мы обнаружили, было довольно захватывающим. После обработки данных мы обнаружили, что Tinder абсолютно оправдан в установлении разной цены для этих двух групп пользователей и, вероятно, может еще больше дифференцировать их структуру ценообразования.

Люди в возрасте от 18 до 29 лет были готовы платить от 8,44 до 10,36 долларов в месяц при средней цене около 10 долларов. Что интересно в этих цифрах готовности платить, так это то, что некоторые из этой демографической группы были готовы платить гораздо больше, вплоть до 20 долларов в месяц.

Наши пожилые люди были готовы платить гораздо более широкий, но более высокий диапазон, который составлял около 25 долларов в месяц. Однако особенно интересно в этих данных то, что некоторые люди были готовы платить за продукт до 50 долларов в месяц.

Мы также разделили данные по половому признаку и обнаружили, что мужчины были движущей силой готовности платить значительно больше, чем женщины, при этом их средняя готовность платить была на 11,9% и 47,9% выше для молодых и старших групп соответственно.Это не должно стать большим сюрпризом, так как большой персонаж Tinder — это Hookup Hank, который потенциально хочет найти кого-то особенного перед поездкой (обычно вы можете проводить пальцем влево / вправо только по людям в пределах 50 миль от вас).

Круто. Эта дифференцированная цена не совсем вышла из-под контроля Tinder, но почему это важно для вас и для общей ценовой стратегии Tinder? Что ж, все сводится к двум важным вещам: (1) возможность развиться до многопрофильного мышления и (2) использование различий в одной и той же персоне.

У вас более одного типа клиентов; у вас должно быть более одного типа ценообразования

Мы уже писали о множестве цен и раньше, но основная предпосылка заключается в том, что если у вас есть только одна цена, вы, вероятно, потеряете кучу денег, особенно с миллионами пользователей, таких как Tinder. Это связано с тем, что вы заметите, что на этих кривых эластичности не так, как если бы каждый человек был готов заплатить только одну единственную цену. Фактически, значительная часть рынка была готова заплатить более чем вдвое превышающую среднюю цену.

Воспользовавшись этим, Tinder имеет возможность не только различать цены на основе возраста, пола, местоположения и т. Д., Но также может добавлять дополнительные уровни с различными функциями для захвата большей доли кошельков от своих пользователей, особенно этих лиц. кто будет платить за все и вся, что выпускает Tinder, включая, вероятно, базовое бесплатное приложение.

Обратной стороной этого является то, что Tinder хочет максимально упростить процесс обновления для своих пользователей, чему препятствует несколько уровней, поэтому потенциальное нарушение законов серой ценовой дискриминации может быть их лучшим выбором (подробнее об этом ниже) .

Короче говоря, если все ваши клиенты действительно не идентичны, вам нужно использовать несколько уровней, чтобы захватить как можно больше места под кривой спроса.

Наряду с предоставлением набора различных вариантов персонажей, вы обнаружите, что многие из ваших клиентов, скорее всего, будут готовы платить разные суммы. Например, очень маленький стартап, который только начинает работать, будет иметь другую готовность платить, чем корпоративная корпорация, которая будет использовать продукт на том же уровне.

Это крайне неприятная проблема, потому что, если единственная разница между вашими персонажами — это их бюджет, то обычно вам придется выбирать тот или другой, на котором вы хотите сосредоточиться. Альтернативой является попытка найти функцию, метрику ценности или надстройку, которые вы можете отличить от более высокой готовности платить покупателю (как описано выше), но это может быть чрезвычайно сложно.

Tinder решает эту проблему, просто заряжая эти группы по-разному.Обычно, когда об этом узнает общественность, это превращается в действительно плохой пиар, который Tinder получил за последнюю неделю. Это происходит главным образом потому, что даже если люди старшего возраста готовы платить больше, они не хотят знать, что готовы платить больше.

В конечном счете, способ, которым мы решаем эту проблему для большинства приложений, заключается в переводе этих конкретных групп на более высокий уровень по определенной причине, например, «всем нашим корпоративным клиентам необходимо это SLA. Никаких исключений »или« Людям старше 30 нужно платить больше, чтобы мы могли найти больше людей старше 30 ».«Хотя не всем понравятся эти оправдания, прозрачность ценится и позволяет избежать негативной реакции, которую испытывают Amazon, Orbitz и теперь Tinder.

Итог: идентичные персонажи будут готовы платить разные суммы, но вы должны проявить осторожность, не делая различий в цене без использования дифференциации функций.

Потребители не выиграли ни одного дела о ценовой дискриминации в Интернете, главным образом потому, что доказать «дискриминацию» без тени сомнения чрезвычайно сложно.Тем не менее, ни одно дело не было таким вопиющим, как дело Tinder, но я уверен, что их корпоративные юристы готовы уйти в случае необходимости, особенно потому, что существует множество прецедентов ценообразования в разных странах.

Хотя есть более фундаментальные проблемы, которые необходимо исправить в ценообразовании, прежде чем выбирать ценовую дискриминацию, всегда убедитесь, что вы подкрепляете свои решения данными, которые поступают непосредственно от ваших клиентов.