Скандинавская ходьба методика: Методика скандинавской ходьбы для неопытных новичков

Слуцкая провела мастер-класс по скандинавской ходьбе для участников фестиваля в Сочи — Спорт

СОЧИ, 18 октября. /ТАСС/. Двукратный призер Олимпийских игр, двукратная чемпионка мира по фигурному катанию Ирина Слуцкая провела мастер-класс по скандинавской ходьбе для участников Всемирного фестиваля молодежи и студентов в Сочи. На одной из дискуссионных площадок она взяла в руки телескопические палки и прошла с ними несколько метров, демонстрируя правильный шаг, передает корр. ТАСС с места событий.

По словам Слуцкой, этот вид физической активности является оптимальной профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета. Она напомнила, что в рамках всероссийского проекта «Жить, побеждая диабет» совместно с Сеченовскмм университетом была разработана программа по скандинавской ходьбе. «В Московской области запущено 100 школ по скандинавской ходьбе. Мы работаем в основном со взрослыми», — сказала Слуцкая.

Она отметила, что школы проводят занятия на протяжении трех месяцев. Их посетители, получив допуск медиков, занимаются три раза в неделю по сорок минут. «Через три месяца у большей части пациентов нормализовалось давление, мы наблюдаем снижение веса, что очень важно для людей с диабетом», — поделилась показателями спортсменка.

Она рассказала, что сама страдает хроническим диабетом. «Был выбор в жизни: либо лежать на койке, либо вставать и идти», — отметила Слуцкая, призвав молодежь к активному образу жизни.

Скандинавская ходьба (ходьба с палками) — вид физической активности, в котором используются определенная методика занятия и техника ходьбы при помощи специально разработанных палок.

Всемирный фестиваль молодежи и студентов проходит в России с 14 по 22 октября 2017 года. Участниками форума являются около 25 тыс. молодых людей — представители общественных организаций, преподаватели, политики. Заявки на участие в фестивале поступили из более чем 180 стран мира. Информационное агентство России ТАСС выступает генеральным информационным партнером и официальным фотохост-агентством XIX Всемирного фестиваля молодежи и студентов.

Инструктор скандинавской ходьбы — профессиональная переподготовка

1.     Основы законодательства, регламентирующие деятельность инструктора по скандинавской ходьбе.

2.     Основы физиологии и анатомии.

3.     Биомеханика физических упражнений. Спортивная гигиена.

4.     Теория и методика физической культуры.

5.     Основы и способы оказания первой помощи.

6.     История и теория скандинавской ходьбы.

7.     Инвентарь. Подбор палок: удобная рукоятка и ремешок, фиксирующий руку и не препятствующий кровообращению, длина и вес в соответствии с ростом и физической формой спортсмена.

8.     Техника ходьбы.

9.     Методика обучения скандинавской ходьбе. Оценка состояния здоровья занимающегося, выявление противопоказаний после осмотра врача для определения нагрузки, оценки результатов тренировок. Принципы систематичности и постепенности.

10.   Организация и проведение занятия по скандинавской ходьбе. Щадящий, щадяще-тренирующий, тренирующий режимы.

11.   Контроль и самоконтроль за состоянием здоровья при занятиях скандинавской ходьбой.

12.   Принципы проведения индивидуальных и групповых тренировок.

13.   Основы спортивной медицины и диетология.

№пп	Наименование дисциплин	Общая трудоемкость, в акад. часах	Работа обучающегося в СДО			Формы промежуточной и итоговой аттестации (ДЗ, З)
			Лекции	Тестирование	Практические занятия
Нормативно-правовой  раздел
1	Нормативно-правовые основы деятельности инструктора	18	12	2	4	З
Психолого-педагогический раздел
2	Теория и методика физической культуры	46	36	4	6	ДЗ
3	Основы физиологии и анатомии	46	36	4	6	ДЗ
4	Биомеханика физических упражнений. Спортивная гигиена	28	18	2	8	З
5	Основы и способы оказания первой помощи	24	16	2	6	З
Раздел специальных дисциплин
6	История и теория скандинавской ходьбы	36	16	4	16	З
7	Инвентарь. Техника ходьбы	36	16	4	16	З
8	Методика обучения скандинавской ходьбе	36	16	4	16	З
9	Организация и проведение занятия по скандинавской ходьбе	36	16	4	16	З
10	Контроль и самоконтроль за состоянием здоровья при занятиях скандинавской ходьбой	22	8	2	12	З
11	Уровни интенсивности тренировок	24	8	2	14	З
12	Основы спортивной медицины и диетологии	36	18	2	16	З
Итоговая аттестация		12				Итоговый междисциплинарный экзамен
ИТОГО		400

Утренняя зарядка — залог нашего здоровья!

Бурное развитие современных

технологий в последнее столетие резко снизило уровень физических

нагрузок людей, а малоподвижный образ жизни стал обычным явлением

современной жизни. Научные исследования убедительно доказали, что

низкая физическая активность способствует повышению артериального

давления, является фактором риска развития болезней сердца и сосудов,

сахарного диабета, остеопороза и других.

Физическая активность является

одним из ключевых аспектов здорового образа жизни:

— она делает человека физически привлекательным ;

— существенно улучшает здоровье;

— увеличивает продолжительность жизни и улучшает ее

качество;

— снижает риск развития многих заболеваний;

— помогает справиться со стрессами и избежать депрессии;

Казалось бы, зачем палки? Почему просто не пойти погулять в хорошем

Темпе? Использование палок означает, что мышцы

верхней части тела работают не меньше мышц ног. Палки делают ходьбу

легче, в то время как на эти занятия затрачивается больше усилий, чем на

обычную ходьбу. Получается, что в процессе такой ходьбы активно

тренируются около 90 % всех мышц тела. С помощью палок можно

увеличить темп и, соответственно, интенсивность тренировки, прилагая

меньше усилий. К тому же, они помогают нивелировать те недостатки,

которые имеет бег для не слишком тренированного организма: палки и руки

помогают поглощать от 20 до 30% ударной нагрузки, которая обычно

приходится на колени и спину. Ну и естественно, как любая аэробная

нагрузка, да ещё и на свежем воздухе, скандинавская  ходьба улучшает работу сердца и легких. Таким образом, скандинавская  ходьба не только сохраняет все преимущества ходьбы и бега, но и помогает сжигать больше калорий, укреплять мышечный корсет верхней части туловища, решая проблемы с осанкой, и не несет угрозы неподготовленным суставам ног и позвоночнику. У нас бабушки и дедушки с удовольствием выходят на свежий воздух и проходят несколько кругов и после свидетельствуют, что чувствуют себя намного легче.

 

            

                                                                  

 

Скандинавская ходьба

Скандинавская (Нордическая) ходьба как современная форма Лечебной физкультуры:

• Помогает значительно улучшить состояние организма
• Нейтрализует негативное влияние малоподвижного образа жизни
• Препятствует развитию гипокинезии — уменьшения объема мышечной деятельности

О СКАНДИНАВСКОЙ ХОДЬБЕ

Для людей среднего и старшего возраста, с учетом необходимости профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, ведущим видом тренировок является аэробные циклические упражнения, к которым принадлежит лечебная дозированная нордическая ходьба.
Нордическая ходьба – новый популярный и эффективный вид гимнастических упражнений. Его придумали в конце ХХ века финские лыжники. Отсюда термин «Nordic» — северная, скандинавская или нордическая ходьба. Первоначально эта методика использовалась профессиональными спортсменами для отработки техники ходьбы на лыжах в летний период, а затем превратилась в популярный вид активного отдыха. При нордической ходьбе используют специальные облегченные телескопические палки с резиновыми наконечниками.

ЛЕЧЕБНЫЙ ЭФФЕКТ

Механизм защитного действия физических упражнений заложен в генетическом коде человеческого организма. Костные мышцы составляют 20-40% массы тела и генетически запрограммированы на физическую работу. Они являются ведущим генератором свободной энергии в организме. От работающих мышц поступают импульсы в кору головного мозга для поддержания оптимального тонуса ЦНС.

Двигательная активность в виде дозированной нордической ходьбы – гарантия хорошего самочувствия и снижения заболеваемости, работоспособности и жизненной энергии, полноценного и приятного отдыха, профилактики психических стрессов (меньшей подверженности депрессии и мнительности), уверенность в своих силах, красивой фигуры, крепких костей, хорошего пищеварения, благоприятного течения беременности и родом, замедление процессов старения.

Лечебная нордическая ходьба является разновидностью аэротерапии (от греческого aer-воздух и therapeia-лечение) метод климатолечения, основанного на воздействии активной физической нагрузки и воздуха, который можно применять в любые климатолечебные сезоны. Активная климатотерапии в виде лечебной дозированной нордической ходьбы обеспечивает насыщение тканей организма кислородом, воздействие на ткани отрицательных аэроионов, что приводит к улучшению деятельности центральной нервной системы – улучшению настроения; дыхательной системы – улучшению бронхиальной проводимости в результате расширения бронхов; сердечно-сосудистой системы – купированию спазмов сосудов, головных болей и стабилизации кровяного давления.

Активная климатотерапия в виде лечебной дозированной нордической ходьбы приводит к более активному вдыханию чистого воздуха, насыщенного морскими солями, ароматами трав, цветов, фитонцидами, которые улучшают функцию внешнего дыхания, увеличивают глубину дыхательных упражнений. В результате улучшается дыхательный объем, улучшается вентиляция легких. На территории санатория «Белые ночи» существуют специальные аромо – зоны, по всей площади которых высажены лекарственные растения именно для климатотерапии, пеших прогулок, Терренкура и, непосредственно, нордической ходьбы. Подробную информацию и карту можно найти в разделе арома-зоны.

Лечебные эффекты нордической ходьбы проявляются улучшением физического состояния организма, повышением иммунитета, общей выносливости, укрепления мышц и повышением тонуса. После курса упражнений снижается риск развития возрастных нарушений обмена веществ, остеопороза. При регулярных занятиях лечебной дозированной нордической ходьбой улучшается состояние кожи, а насыщение тканей кислородом повышает интенсивность обменных процессов в организме, и как следствие, увеличивается скорость сжигания жиров, что позволяет избавиться от лишнего веса. Занятия повышают стрессоустойчивость организма, т.к. ритмически повторяющиеся движения и постоянно меняющиеся пейзажи при движении и помогают снять последствия самого стресса. Возможность разговорного общения участников во время ходьбы играет важную социальную роль и улучшает психофизический статус организма.

ПОКАЗАНИЯ К ЗАНЯТИЯМ СКАНДИНАВСКОЙ ХОДЬБОЙ

Лечебная нордическая ходьба как новый современный вариант традиционной ходьбы и терренкура показана к назначению всем категориям больных с заболеваниями центральной периферической нервной системы, сердечно- сосудистыми и легочными заболеваниями, патологией органов пищеварения и опорно-двигательной системы, которые находятся на санаторно-курортном лечении, а также для профилактики у здоровых людей.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

• Все заболевания в острой стадии, хронические заболевания в стадии обострения или осложненные острогнойным процессом
• Острые инфекционные заболевания до окончания срока изоляции
• Все болезни крови в острой стадии и стадии обострения Кахексия любого происхождения
• Часто повторяющиеся или обильные кровотечения

МЕТОДИКА ЗАНЯТИЙ

Инструктор ЛФК допускает до занятий только пациентов с соответствующей записью лечащего врача (или врача ЛФК) в санаторно-курортной книжке и делает отметки о выполнении процедуры в ней путем проставления даты, номера маршрута и подписи.

Если Вас заинтересовала данная методика, и Вы хотите попробовать себя в этом направлении – Вам необходимо обратиться к Вашему лечащему врачу или Врачу ЛФК на территории санатория. Для Вас будет подобран наилучший маршрут и оптимальная нагрузка.

После обучения технике Скандинавской ходьбы в зале, отдыхающие самостоятельно ходят по маршрутам терренкура или в организованных группах под руководством администратора отделения ЛФК.

Занятия по скандинавской ходьбе в рамках проекта «Активное долголетие»

19 янв. 2020 г., 23:31

Участники проекта «Активное Долголетие» ГБУСО МО «КЦСОиР «Коломенский» с удовольствием занимаются скандинавской ходьбой в зимнее время.
Скандинавская ходьба — один из наиболее полезных видов физической активности. Эту тренировку еще называют финской или северной ходьбой, что обусловлено ее появлением: методика основана на тренировках финских лыжников, которые позволяли им в летний сезон не терять спортивную форму. Тренировку взяли на вооружение специалисты по лечебной физкультуре и адаптировали для людей, у которых нет специальной спортивной подготовки. Это вид ходьбы с опорой на палки, которые чем-то похожи на лыжные, но имеют существенные отличия: они короче, оснащены наконечником (бывают разные виды наконечников) для смягчения удара о поверхность земли. С такими палками, меняя наконечники, можно ходить всесезонно – по земле, асфальту, грунту, снегу, льду.
Скандинавская ходьба задействует почти все мышцы человеческого тела. Регулярные занятия помогут вам оставаться в хорошей физической форме, укрепить сердечно-сосудистую систему, поднять иммунитет и в целом чувствовать себя лучше.
Тренировки зимой даже полезнее, чем летом — воздух чище, в нем нет пыли и мало смога. В прохладу меньше нагрузка на сердце, чем в жару, если, конечно, вы не одеваетесь слишком тепло и не передвигаетесь по глубоким сугробам. А вот нагрузка на мышцы при зимней ходьбе выше: по снегу, льду, неровным заснеженным поверхностям ходить тяжелее, чем по ровному асфальту или грунту. Новичкам лучше начать с очищенных тротуаров или ровных протоптанных дорожек.
Приглашаем ВСЕХ желающих граждан пенсионного возраста на занятия по скандинавской ходьбе в новом 2020 году! Ждем вас по адресу: улица Пушкина, дом 22; контактный телефон 8(496)612-35-83; 8(496)618-66-90.
Также в рамках проекта «Активное долголетие» в ГБУСО МО «КЦСОиР «Коломенский» вы можете записаться на занятия плаванием, туризмом, танцами, творчеством, йогой, пением и многое другое.
Ознакомиться с расписанием занятий, записаться на занятия или получить информацию по проекту «Активное долголетие» можно одним из следующих способов:
1) Позвонив по телефону 8(496)612-35-83 или 8(496)618-66-90;
2) Обратившись по адресу г. Коломна, ул. Пушкина, д. 22;
3) Установив приложение «СоцУслуги» для телефона на базе Android или iOS;
4) Посетив сайт проекта «Активное долголетие» www.dolgoletie.mosreg.ru.

 

Источник: http://in-kolomna.ru/novosti/obschestvo/zanyatiya-po-skandinavskoy-hodbe-v-ramkah-proekta-aktivnoe-dolgoletie

Скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба (Nordic Walking, финская, нордическая ходьба) – популярный вид физической активности, основанный на определенной технике ходьбы с применением специальных палок, внешне напоминающих лыжные. Методика приобрела всемирную популярность с конца 90хх годов. Принцип движений основан на летних упражнениях лыжников.

История появления скандинавской ходьбы

 Ходьба с палками появилась давным-давно. Еще паломники использовали подобные опоры, преодолевая пересеченную местность. В методиках лечебной физкультуры палки используются давно с целью улучшения состояния здоровья и реабилитации после болезней. Близкий к современной версии Nordic Walking вид ходьбы впервые появился в 1940 г. в Финляндии и использовался профессиональными лыжниками для поддержания формы вне тренировок. Первенство метода ходьбы с палками как самостоятельного, любительского вида спорта оспаривается Маури Рэпо (его метод описан в статье «Hiihdon lajiosa» в 1979) и Марком Кантаном (похожая статья «Sauvakävely» в 1997). Тем не менее, название было запатентовано Марком Кантаном – именно он написал и опубликовал первое пособие по Nordic Walking. В конце 90х техника ходьбы трансформировалась в самостоятельный вид спорта и получила популяризацию по всему миру. В Россию же необычный вид спорта пришел относительно недавно, но уже стал эффективной альтернативой бегу. Дело в том, что движения задействуют практически все группы мышц (до 90 %, тогда как при обычной ходьбе не более 70%), что приводит к укреплению организма в целом, позвоночника и суставов в частности. Более того, активно работают мышцы спины и верхнего плечевого пояса, что при обычных прогулках не происходит. Опора на инвентарь позволяет снизить нагрузку на тазобедренные и коленные суставы, а также на стопу.

Инструктор по спорту: Панченко Иван Николаевич
тел. 8(495)687-76-90
8(495)616-66-20

Нордическая ходьба | Санаторий Горный

Время чтения: 2 мин., 6 сек.

Нордическая ходьба, она же скандинавская или финская ходьба – стремительно набирающий популярность вид любительского спорта, пришедший из тренировочных программ финских спортсменов-лыжников. Сегодня скандинавская ходьба в качестве оздоровительной методики включена практически во все санаторно-курортные реабилитационные программы.

Секреты успеха нордической ходьбы

Нордическая ходьба – своего рода смесь лыжного спорта и пеших прогулок, при которой спортсмен идет пешком, но без лыж с опорой на специальные палки. Темп ходьбы может быть медленным и быстрым, вплоть до бега, для повышения нагрузки могут использоваться специальные утяжелители палок.

Отсутствие ограничений и абсолютных противопоказаний позволяет заниматься этим оригинальным видом физической культуры женщинам и мужчинам, детям и старикам, практически здоровым и больным хроническими заболеваниями.

Простую технику нордической ходьбы можно очень быстро освоить с инструктором и даже самостоятельно, она не требует специальной подготовки и под силу человеку с любым уровнем физического развития.

Нордическая ходьба оказывает мощное положительное действие на психоэмоциональное состояние. Физическая нагрузка на свежем воздухе, общение с природой и единомышленниками способствует повышению уровня гормонов счастья – эндорфинов.

Мощный оздоровительный эффект скандинавкой ходьбы объясняется в первую очередь тренировкой сердечно-сосудистой, дыхательной системы и опорно-двигательного аппарата.

Чем полезна нордическая ходьба?

Изменения, происходящие в организме человека в процессе занятий нордической ходьбой, тщательно изучены.

1. При ходьбе с опорой на палки тренируются мышцы рук, верхнего плечевого пояса и спины — задействуется до 90% мышц тела.
2. Опора на палки снижает нагрузку на суставы нижних конечностей.
3. Равномерное распределение нагрузки на мышцы тела позволяет увеличить интенсивность тренировок, что особенно ценно в борьбе с лишним весом.
4. Скандинавская ходьба является одним из видов кардионагрузки, то есть обеспечивает тренировку сердца, сосудов и дыхательной системы.
5. Ходьба улучшает осанку, развивает координацию движений и чувство равновесия.
6. Как и любая физическая активность, нордическая ходьба нормализует липидный обмен, улучшает обменные процессы, способствует очищению организма и общему омоложению.

Другие показания для нордической ходьбы:

Противопоказания для нордической ходьбы

Ходьба с палками не имеет противопоказаний. Исключение — острые инфекции и обострения хронических недугов, боли в спине и суставах, тяжелые формы дыхательной и сердечно-сосудистой недостаточности.

«Правильный выбор санатория является значительным шагом на пути к сохранению и приумножению здоровья. «Горный» – это курортный комплекс, объединивший опыт и знания российской и советской курортологии. Наличие современного медицинского оборудования и инновационных установок, профессионализм персонала и любовь к своему делу послужат залогом в продлении долголетия» – главный врач санатория Караулов Александр Олегович.

Скандинавская ходьба Что такое скандинавская ходьба и с чего начать? · SENDITUR.COM · тропы · маршруты · туризм

С каждым днем ​​все больше и больше людей занимаются этим видом спорта из-за его пользы для здоровья, контакта с природой или по многим другим причинам. Как и в любом другом занятии, северная ходьба имеет свои характеристики и особенности, которые мы должны знать, чтобы практиковать ее должным образом, поэтому давайте узнаем, что это такое и с чего начать.

Изображение MaBraS на сайте Pixabay

Сначала северная ходьба считалась легким видом спорта, которым обычно занимались на гладких и несложных поверхностях.Но постепенно его практика распространилась, и уже многие практикуют ее в горах и на пересеченной местности.

Объявление

Что такое скандинавская ходьба?

Это вид деятельности или ходьба, которая в основном состоит из ходьбы с использованием определенных палок и определенной техники. Важно различать палки для пеших прогулок и палки для скандинавской ходьбы, поскольку их характеристики и техника использования несколько различаются.

Но давайте начнем с самого начала. Скандинавская ходьба возникла как способ тренировки лыжников в летние периоды и имеет много общего с этим видом спорта. Следовательно, используемые палки похожи на палки для беговых лыж, позволяя верхней части тела работать, помогая нам двигаться вперед, таким образом завершая упражнение. Занимаясь скандинавской ходьбой, мы тренируем до 90% мышц человеческого тела. Руки, плечи и туловище с помощью шестов и, конечно же, ноги при ходьбе.

Изображение 5598375 на сайте Pixabay

Преимущества скандинавской ходьбы

Основное преимущество нордической ходьбы в том, что вам не нужно быть великим спортсменом, чтобы практиковать ее, так как вы можете заниматься этим даже в городских районах, таких как парки или прогулки, адаптируя маршрут к вашим первоначальным способностям.

Одной из причин нынешнего бума является физическая, умственная и координационная польза от этой деятельности. Как и в других видах спорта на выносливость, если мы регулярно практикуем скандинавскую ходьбу, мы заметим положительные сердечно-сосудистые и респираторные эффекты.Не забывая, что это поможет нам избавиться от дискомфорта в спине, шее, плечах и т. Д. Поскольку его техника помогает бороться с такими заболеваниями, как артроз, не забывая о пользе, которую она приносит для психического и эмоционального уровня, с тем, что это влечет за собой для нашего здоровья.

Однако, как и все в жизни, знание того, как использовать палки для скандинавской ходьбы и технику ходьбы, жизненно важно для максимального использования их преимуществ, а также для снижения риска травм.

Изображение Wolfgang Bantz на сайте Pixabay

Объявление

Как начать заниматься скандинавской ходьбой

Важным инструментом в практике северной ходьбы являются палки, другой важной частью, несомненно, является стиль или техника, которые мы выбираем.Итак, приступим:

Палки для северной ходьбы

В целом палки для этого вида спорта тоньше и менее тяжелые, чем палки, используемые для пеших прогулок и альпинизма. Существует два типа стоек: фиксированные, наиболее рекомендуемые, и регулируемые по высоте или телескопические. В любом случае желательно, чтобы наконечник был оснащен резиновым наконечником со скошенной кромкой, чтобы смягчить удары и улучшить захват. Еще одна важная часть палки для скандинавской ходьбы — это ремень, который позволяет нам удерживать палку на запястье и способствует улучшению тяги руки.

Как пользоваться палкой для скандинавской ходьбы

Когда у нас появятся палки для скандинавской ходьбы, нам нужно будет отрегулировать их высоту, и если мы купили их починенными, мы должны были принять во внимание этот фактор, поскольку он жизненно важен для правильной техники ходьбы. Чтобы узнать, какой высоты должны быть наши шесты, мы можем сделать простой расчет: мы должны умножить свой рост в метрах на 0,68. Этот показатель может меняться в зависимости от нашего стиля северной ходьбы и равен 0.70 или 0,66 для нашего роста.

Положение шестов также имеет важное значение. Обычно при стоянии рука и предплечье должны образовывать угол 90 °, что позволяет нам сохранять позу как можно более вертикальной и здоровой. Кроме того, при захвате шеста мы также должны соблюдать особый метод, крепко держа ручку, чтобы толкать ее руками, и, конечно же, использовать драконеру, которая обычно имеет особую конструкцию для этого типа деятельности. Впоследствии, когда руки уходят назад и достигают высоты тела, мы отпускаем ручку, чтобы облегчить разгибание руки и тела, чтобы ухватиться за ручку, когда мы вернемся к шесту.

Как поддерживать палку для скандинавской ходьбы

Еще одним важным фактором является точка опоры шеста, которая должна быть равна центру тяжести нашего тела, чтобы улучшить смещение. Как мы увидим, среди энтузиастов скандинавской ходьбы существуют разные техники, и это влияет на стиль, когда дело доходит до поддержки шеста, но в целом его следует размещать посередине шага, между двумя ступнями или осью тяжести тела. наше тело, образуя угол от 45 до 50 градусов с землей.

Вот несколько примеров палок для скандинавской ходьбы

Эти рекомендации предлагаются только в информационных целях, пытаясь предоставить полезную информацию пользователям, ни в коем случае они не подразумевают, что Senditur рекомендует или советует не использовать конкретный продукт или услугу. Юридические условия. Приобретая любой продукт по этим ссылкам, вы вносите свой вклад в поддержание и улучшение этого веб-сайта, ни в коем случае вы не будете завышены цены на продукт или продукты, которые вы покупаете.Большое спасибо за ваш вклад.

Техника скандинавской ходьбы

Мы уже убедились в важности палок для скандинавской ходьбы и их использовании, но не менее важным является положение нашего тела и его движения, то есть техника северной ходьбы. Фактически, существует несколько техник или методологий скандинавской ходьбы, таких как метод десяти шагов, оригинальная техника и Alpha 247. Мы не будем вдаваться в детали, которые отличают каждую из них, но мы рассмотрим общие концепции, которые мы должны рассмотреть.

Положение тела

Хорошая осанка — ключ к успеху, важно, чтобы позвоночник или туловище оставались прямыми, движение рук должно быть расслабленным, придавая движению полную амплитуду руки. Шаги не должны быть ни слишком длинными, ни слишком короткими, как при обычной ходьбе, если вы посмотрите на опытных людей, их шаги будут равны движению их рук, или, по крайней мере, это теория.

Изображение Gianni Crestani на сайте Pixabay

Координация движения

Несомненно, для многих из нас это самый сложный момент, который мы собираемся найти, хотя, как только мы углубимся в этот вопрос, все будет не так жестоко, как казалось.В основном трюк состоит в том, чтобы поднять противоположную руку к ноге перед нами, то есть, если моя правая рука находится впереди, моя левая нога также должна быть впереди, и наоборот. Или, если хотите, моя правая рука будет впереди, а правая нога будет сзади. Как и все в жизни, это вопрос практики, сначала медленно, чтобы постепенно набирать скорость.

Итоги ….

Скандинавская ходьба — это очень полезный вид спорта для нашего здоровья, которым мы можем заниматься даже в городских районах и практически в любое время года.

Не забывайте адаптировать обувь и одежду к местности и погодным условиям места, где происходит деятельность.

Мы уже знаем о важности техники, осанки и полюсов в этой дисциплине, поэтому не стесняйтесь обращаться за советом к профессионалам, которые помогут вам правильно практиковать.

Объявление

Nordic Walking tecnica: окунь без треккинга

Если мы скажем «, техника северной ходьбы », что вы подумаете? Отвечая на этот вопрос, многие люди сосредотачиваются на группах пожилых людей, намеревающихся размахивать первыми палками, найденными в каком-нибудь спортивном магазине.

На самом деле, скандинавская ходьба часто ошибочно воспринимается как щадящая гимнастика, подходящая для определенных возрастных групп. Ходьба не связана с точной техникой и выдержанными ритмами, которые отличают этот вид спорта. Палки для северной ходьбы, наконец, наивно ошибочно принимают за треккинговые палки.

Итак, давайте начнем с того, что скандинавская ходьба — это спорт для всех и для всех возрастов. В нордической ходьбе палки используются в определенной технике.С точки зрения развития скандинавская ходьба имеет общее с треккингом только действие на ходьбу.

Скандинавская ходьба: базовая техника и отличие от треккинга

В этой статье мы хотим дать вам общий обзор, чтобы вы точно поняли, что такое скандинавская ходьба! Вы пишете на наклейке на холодильнике или в качестве напоминания на свой мобильный телефон: Скандинавская ходьба — это не треккинг . Хотя оба эти вида деятельности используют ходьбу, между ними есть существенные различия.

Трекинговые маршруты могут не подходить для скандинавской ходьбы

Первое отличие — это тип пути. Треки для треккинга могут иметь перепад высот, подъемов или спусков. Скандинавская ходьба требует плоских площадок или спусков с небольшой важностью и компактностью, которые позволяют выполнять технику правильным образом.

Базовая техника скандинавской ходьбы , по сути, отличается от техники, используемой в треккинге .Это разнообразие становится очевидным именно с полюсов. Для техники скандинавской ходьбы требуются палки с особыми характеристиками, которые отличаются от треккинговых палок по своей функциональности.

Когда мы говорим о скандинавской ходьбе и базовой технике, мы должны исходить из концепции, что палки — это не просто аксессуары, а фундаментальные инструменты для достижения цели.

Поляки имеют разный функционал

В треккинге палки способствуют перераспределению веса в определенных точках маршрута.Следовательно, они являются опорой для работы с точками с определенным наклоном или с точками, требующими особой опоры.

Если говорить о нордической ходьбе и технике, то палки обладают функцией, которая подталкивает нас вперед и увеличивает темп ходьбы . Они также помогают задействовать верхнюю часть тела, поскольку определяют вращение туловища, которое пересекается с движением ног и рук.

Итак, вы должны представить себе движение, при котором во время треккинга палки опускаются перед вами в качестве поддержки веса рюкзака при подъеме в гору.Говоря о нордической ходьбе и базовой технике, палки сопровождают шаг и затем остаются позади вас.

Треккинг Скандинавская ходьба

Палки для скандинавской ходьбы и треккинга: отличия

Поручень и шнурок

На визуальном уровне треккинговые палки имеют шнуровку, а палки для северной ходьбы имеют поручень.

Ручка для скандинавской ходьбы Ручка для треккинга

Поручень для скандинавской ходьбы похож на перчатку, которая оборачивается вокруг ладони и имеет петлю для большого пальца.Поручень сконструирован таким образом, потому что штанга всегда должна быть надежно прикреплена к руке, точно в естественной полости, которая образуется между большим пальцем и ладонью руки, рука расслаблена.

Отличие заключается в их функциональности. Было бы невозможно удержать палку для северной ходьбы, надежно соединенную в руке с парой треккинговых палок.

Ручка

T Рукоятка для северной ходьбы обычно тоньше и наклонена вперед примерно на 7 градусов , чтобы облегчить толчок.Кроме того, у него нет ярко выраженной головы, как у треккинговых, где он выполняет функцию поддержки ладони при спуске с горы.

Еще одна особенность палок для скандинавской ходьбы, которая отличает их от треккинговых, — это быстрое нажатие на поручень. Палки для скандинавской ходьбы всегда должны обеспечивать это.

Палки для скандинавской ходьбы

Палки для треккингов: рекомендуемые

X-ALP TOUR — TECH LIME — Телескопические палки Gabel для треккинга и скитура

Вес: 254 г / 8.96 унций Длина: 64-142 см / 26-58 дюймов Диаметр: 18/16/14 мм Материал: алюминий 7075 Захват: LM36 + 01/76 Туристический ремень: Регулируемая мягкая корзина: 03 / 50F TRK + 03 / 51F Touring Power Гибкий наконечник + наконечник: 05/50 Карбид Подвижный наконечник: 05/34 Дополнительно: корзина- 03/39 FG Mesh Touring

CILAOS LITE (лайм) — Телескопические палки Gabel для треккинга

CILAOS LITE (лайм) Телескопические палки Gabel для треккинга Код: 700744600 Вес: 258 г / 9,1 унции Длина: 64-144 см / 27 ″ — 57 ″ Материал: Alu 6061 Диаметр : 18/16/14 мм Ручка: LM36 Ремешок: Регулируемая пряжка Колесо: 03 / 50F малый 54 мм + 03 / 51F большой 87 мм Наконечник + наконечник: 05/50 Твердосплавный вкладыш…

Палки для скандинавской ходьбы: нельзя пропустить

STRETCH LITE — Телескопические палки Gabel для скандинавской ходьбы

STRETCH LITE Телескопические палки Gabel для северной ходьбы Артикул: 700835252 Вес: 200 г / 7.05oz Длина: 75–130 см / 30–52 ″ Диаметр: 16/14 мм Материал: алюминий F56 Ручка: двойная пробка 01/37 Ремешок: NCS Comfort 02/36 Колесо: TR 03 / 37F Наконечник + наконечник: Vario Fit 05 / 15 + карбид 08/15 Лайнер: Spo…

Stride Tour XT bastoncini Gabel da Nordic Walking

Торговая марка: Gabel Специальность: Скандинавская ходьба Серия: Extensible Professional Технические характеристики: расширяемая ручка для профессиональной лески, КОД: 700835152 Длина: 62-130 см, Вес: 220 г, Материал трубки: Алюминий ALU F56 , Ручка: 01/25 Dual Tech, диаметр 16, Ремешок: 02/36 с НОВЫМ NCS qui…

Универсальные опоры для изготовления обоих

Но есть палки для северной ходьбы, которые также можно использовать для треккинга и других занятий.Хотя обратное невозможно, а именно то, что треккинговая палка подходит для нордической ходьбы, замена некоторых компонентов позволяет сделать палку для северной ходьбы полиглотом.

FUSION XT (RED ANTRA) — телескопические палки Gabel для скандинавской ходьбы, треккинга, скитура, бэккантри

FUSION XT (красная антра) Телескопические палки Gabel для северной ходьбы, треккинга, ски-альпинизма и бэккантри КОД: 7008341500 Вес: 229 гр. унций Длина: 66-145 см / 26 ″ — 58 ″ Материал: Alu F60 Диаметр: 18/16/14 мм Ручка: 01/25 Dual Tech Ремешок: 02/36 NCS Comfort + 02/18 NCS Регулируемый…

Высота палки для скандинавской ходьбы: как измерить

На этом этапе статьи вы наверняка поняли разницу между треккингом и нордической ходьбой.Вы выбрали полюса и готовы к покупке. Но с точки зрения высоты палок для скандинавской ходьбы… как вы рассчитываете? Нет ничего проще:

• Встаньте на ровную поверхность
• Положите поручень и возьмитесь за палку
• Согните руку на 90 секунд
• Рассчитайте расстояние от локтя до пола

Эта измерительная система также хороша для треккинга, так как забота о том, чтобы положить руку в петлю . Теперь у вас есть размер ваших шестов! Чтобы помочь вам еще больше, вот таблица по нордической ходьбе и высоте шеста, которая может прояснить идеи при покупке:

см

ВЫСОТА	ДЛИНА
150-155 см	100 см
156-160 см	105 см
161-165 см 110268					170 см	115 см
171-175 см	115 см
176-180 см	120 см
181-185 см	125 см
	130 см
191-195 см	130 см
196-200 см	135 см

Скандинавская ходьба и базовая техника: как это можно сделать

Базовая техника скандинавской ходьбы: с чего начать? От отопления! Сделайте линзы и проверьте, нет ли огибающей, чтобы согреть лодыжки, таз, плечи и шею.Этот этап поможет вам подготовиться к действительной деятельности.

Выпеките поручень ваших шестов, предварительно отрегулированный на нужную высоту и положение, чтобы начать ходьбу. Очистите свой разум, держите шесты под углом 45/50 градусов и начинайте делать свои первые шаги. Правая нога соединяется с левой рукой и наоборот. Небольшой поворот туловища создает своего рода пересечение с парами конечностей

.

Каждый раз, когда шесты оказываются позади вас, отпустите поручень и завершите толчок.Для начала может быть полезно попытаться идти быстрее обычного, волоча палки по земле. Движение рук автоматически приведет вас к правильной координации.

Как сжечь на 20 процентов больше калорий во время следующего похода

«Где твои лыжи?»

Это первый вопрос, который обычно задают люди, когда видят пешеходов, которые тащатся вдоль шестов во время похода, долгой прогулки или похода по бездорожью. Как и в беговых лыжах, в нордической ходьбе используются специальные палки, которые продвигают ходунка вперед и стимулируют задействование мышц верхней части тела.

Но в отличие от беговых лыж, нордическая ходьба подходит в любую погоду. Вы также можете безопасно и комфортно делать это в любом месте, где вы в противном случае отправились бы в поход, прогулку или поход.

Преимущества скандинавской ходьбы

Он сжигает больше калорий

Скандинавская ходьба изначально была разработана в 1930-х годах лыжниками, которые хотели тренироваться в межсезонье, согласно Гиллу Стюарту в книге «Полное руководство по скандинавской ходьбе». «Это усовершенствование обычной ходьбы, обеспечивающее распределение нагрузки на все тело», — пишет Стюарт, директор программы Nordic Walking U.К.

Хотя нордическую ходьбу часто путают с треккингом, ей требуются специальные палки, предназначенные не для равновесия, а, скорее, для продвижения тела вперед с большей скоростью и лучшего взаимодействия с мышцами верхней части тела. Поступая так, они превращают деятельность, которая обычно направлена ​​только на ноги, в тренировку всего тела, сжигающую калории.

Вопрос о том, сколько дополнительных калорий вы израсходуете, накачивая верхнюю часть тела так же сильно, как нижнюю часть тела, является предметом споров (кажется, каждая нордическая ассоциация может похвастаться своими цифрами).Но исследование Института Купера показало, что нордическая ходьба сжигает примерно на 20 процентов больше калорий, чем обычная ходьба.

Повышает силу верхней части тела

За счет передачи большего количества движений рукам, спине и плечам скандинавская ходьба задействует 90 процентов ваших мышц. Обычная ходьба использует только 70 процентов.

Одно международное исследование показало, что активация мышц верхней части тела в 2–15 раз выше, чем при обычной ходьбе. Исследование, проведенное в 2013 году с участием женщин в группе скандинавской ходьбы, выявило значительные положительные различия в мышечной силе и массе скелетных мышц, предполагая, что это упражнение может помочь в достижении целей по формированию вашего тела.

Низкое воздействие

Скандинавская ходьба может поднять ваше сердце так же высоко, как бег трусцой, без соответствующей нагрузки на тело. Впоследствии японское исследование 2011 года показало, что она вызывает меньше шока для поясницы, бедер и колен, чем обычная ходьба.

Небольшие европейские исследования показали, что скандинавская ходьба потенциально:

• Улучшить осанку

• Увеличение выработки гормонов «хорошего самочувствия»

• Повышение мышечной выносливости рук и плеч

• Подтяжка основных мышц и ягодиц

• Уменьшить напряжение шеи и плеч

• Повышение настроения и хорошего самочувствия

Скандинавская ходьба демонстрирует технику «толкни и отпусти», палки всегда направлены по диагонали.

Как заниматься скандинавской ходьбой

Не бойтесь и не откладывайте. По мнению Nordic Academy, профессионального сообщества Австралии, нордическая ходьба — это просто «улучшение нормальной ходьбы».

Оборудование

Вам не нужно много снаряжения, но правильные шесты очень важны. Северные палки отличаются от треккинговых палок тем, что они предназначены для движения, а не для обеспечения устойчивости. В результате они больше напоминают палки для беговых лыж, со специальным ремешком, который позволяет толкать и отпускать движения, что отличает скандинавскую ходьбу от треккинга, что способствует использованию палок с ремнями, предназначенными больше для предотвращения потери палки, чем для помощи техника.

Кроме того, палки для скандинавской ходьбы снабжены наконечниками, предназначенными для облегчения обратного наклона, под которым они удерживаются, в то время как наконечники на палках для треккинга обычно прямые. И хотя обе они производятся в телескопических и универсальных версиях, палки Nordic также имеют фиксированную длину, соответствующую росту ходунка.

Техника

• Основное движение аналогично обычной ходьбе — противоположные руки и ноги движутся вместе (т. Е. Левая рука и правая нога, правая рука и левая нога).
• На каждом шаге поворачивайте противоположную стойку вперед, удерживая ее диагонально к земле, когда вы устанавливаете наконечник на полпути между передними и задними ногами.
• Сохраняйте свободную хватку на подъеме, затем затягивайте его, когда устанавливаете шест, и толкайте назад для толчка.
• Держите плечи расслабленными, а не сгорбленными, а верхнюю часть тела слегка наклоните вперед.
• С каждым шагом перекатывайте ногу от пятки к мячу.

Практически в каждой стране есть Ассоциация скандинавской ходьбы, которая является хорошей отправной точкой для знакомства с другими интересующимися ходьбами.

Несомненно, любая прогулка может помочь людям улучшить качество жизни и получить удовольствие от повседневной физической активности. Но скандинавская ходьба дает дополнительные возможности с этими палками, а стабильная кардио-активность является эффективным инструментом кросс-тренинга в дни восстановления между интенсивными тренировками.

методов ходьбы с шестом, которые помогут сжечь больше калорий | Ходьба

В отличие от треккинговых палок, используемых туристами или другими ходоками для повышения устойчивости и равновесия, палки, используемые для нордической ходьбы и бегового бега, помогают сжигать больше калорий, выполнять тренировку всего тела и прорабатывать ядро.

Вот что вам нужно знать о каждом типе:

Палки Exerstrider сочетают в себе древко лыжной палки с рукояткой более традиционной треккинговой палки. Они легкие, регулируемые и оснащены различными резиновыми ножками, которые можно надевать на наконечники в зависимости от типа местности, с которой вы сталкиваетесь при ходьбе.

Хотя палки для северных лыж также можно регулировать и снабжены различными наконечниками, они больше похожи на палки для беговых лыж, которые были слегка адаптированы для фитнес-ходьбы.У шестов есть ремешок или перчатка на ручке, что позволяет пользователю отпускать ручку на спине и ловить ее на переднем ходе. Это меняет общую технику и задействование мышц.

Независимо от того, какой полюс вы выберете, основная техника остается неизменной. Установленный шест совпадает с шагом вперед противоположной ногой, как если бы вы обычно махали рукой при беге или ходьбе.

Однако в технике скандинавской ходьбы палка всегда наклоняется назад, при этом установленная палка наклоняется к земле, прежде чем шест будет повернут вперед и снова поставлен.Рука сгибается при посадке, а шест полностью освобождается в конце хода на спине. Вы схватитесь за ручки, когда будете двигаться вперед, чтобы посадить. Этот метод снижает нагрузку на запястья и упрощает продвижение вперед, сохраняя правильную осанку.

В технике Exerstrider больше внимания уделяется растению. Ваши локти будут прижаты к бокам, а шесты будут поставлены перед вами. Вы будете толкаться в землю, как если бы вы использовали треккинговую палку, оказывая на нее большее давление, чем при использовании нордической палки.Во время установки шест также будет более вертикальным и будет иметь меньший обратный замах, чем вы будете использовать с нордической палкой.

Хотя оба метода увеличивают общий расход калорий по сравнению с ходьбой без палок, ключевым отличием является задействование мышц. Поскольку в упражнении Exerstriding используется сила, действующая через землю, вы проработаете широчайшие мышцы спины, грудные мышцы и трицепсы больше, чем при более плавных движениях скандинавской ходьбы. Оба метода задействуют основные мышцы и требуют большего от сердечно-сосудистой системы, чтобы продвинуть вас вперед.

Попробуйте оба метода, чтобы определить, какой из них вам больше всего нравится. Также неплохо подумать, где вы будете использовать шесты. Палки Exerstrider будут немного более универсальными для ходьбы по тропе, поскольку их можно использовать для дополнительного баланса и устойчивости. С другой стороны, северные палки могут быть более подходящими, если вы живете в холодном климате и планируете заниматься фитнесом, ходя по снегу.

Скандинавская ходьба — не просто прогулка по парку Сью Слагт

«В чем разница? Разве скандинавская ходьба не просто ходьба с палками? »

Когда я спрашиваю друзей: «Вы когда-нибудь пробовали нордическую ходьбу?» это обычный ответ.

Я признаю, что это именно то, что я думаю, когда Мэнди Джонсон, владелица Active By Nature в Канморе, предлагает нам заняться северной ходьбой с шестом.

Мои обычные походные палки очень популярны. От тропы инков в Перу до грязной, заросшей корнями местности тропы западного побережья Канады — шесты — постоянные спутники. Чем отличается скандинавская ходьба?

Преимущества скандинавской ходьбы

Мои трицепсы «куриные крылышки» жалуются менее чем через пять минут после начала нашего приключения с Мэнди.С городскими шестами в руках я концентрируюсь на том, чтобы оттолкнуть ногу на концах каждого шеста.

Скандинавская ходьба имитирует движения на беговых лыжах. Палки для северных лыж короче палок для беговых лыж. Однако при правильном использовании шесты продвигают пешехода вперед по тропе или тротуару.

Мэнди объясняет, что обычная ходьба задействует мышцы ниже пояса. В то время как скандинавская ходьба задействует практически все мышцы тела.

Мои я-слишком-много-смотрел-Netflix-брюшные боли в согласии.

Она называет ходьбу с шестом «турбонаддувом» для ходьбы. Кроме того, сжигая мега калории, эта активность снимает нагрузку с суставов нижней части тела.

Да возрадуются колени, бедра и лодыжки этого бывшего бегуна.

Согласно данным Harvard Health, данные подтверждают, что скандинавская ходьба сжигает больше калорий, чем обычная ходьба, по оценкам, увеличение от 18% до 67% больше. Кроме того, упражнения уменьшают беспокойство и хроническую боль, увеличивая при этом мышечную силу, выносливость и гибкость.

Скандинавская ходьба для пожилых людей

Городская ходьба с шестом, изначально разработанная для лыжников для летних тренировок, становится все более популярной среди пожилых людей.

При большем количестве точек контакта с землей устойчивость при ходьбе намного выше, чем при использовании только двух ног.

За месяц до этого упав на ледяной тропе, я проверил дополнительное сцепление шестов на обледенелых участках нашей прогулки по Кэнмору. К счастью, лед не может сравниться с дополнительной стабильностью, обеспечиваемой палками для скандинавской ходьбы.

Пока мы идем, Мэнди обсуждает осанку и старение. Склонный сутулиться, я выпрямляюсь при упоминании.

Демонстрируя, как пожилые люди наклоняются при использовании трости или ходунков, она предупреждает, что эти средства передвижения могут оказывать долгосрочное пагубное влияние на подвижность.

При использовании палок для северной ходьбы упор делается на то, чтобы стоять прямо, а не сутулиться. В одно мгновение я могу представить себе изогнутых спиной обитателей дома престарелых, перемещающихся по коридорам.

Тем временем в Кэнморе мы встречаем несколько улыбающихся пожилых людей с прямой спиной, радостно гуляющих по тропам.Очевидно, что общение — дополнительная польза для упражнения.

Техника северной ходьбы с шестом

Хотя инструкция кажется достаточно простой, мое отсутствие координации является нежелательным визитом. Насколько сложно может быть размахивать рукой противоположной ногой?

Мэнди осторожно меня инструктирует, подсказывая, как считать, пока ритм не станет естественным.

После этого наступает техника отталкивания палок, в которую входит дополнительная тренировка. В течение многих лет мои походные палки болтались на моих запястьях, прокладывая путь по тропе, пока не возникнет препятствие.

Это толчок назад на северном полюсе, толкающий меня вперед, пробуждает мои трицепсы. Погруженные в вялый сон, группа мышц удивляется их призыву к действию.

Как и в случае с любым другим упражнением, интенсивность может варьироваться и подбираться индивидуально. В нордической ходьбе, чем длиннее шаг и тяга шеста, тем интенсивнее тренировка.

С руками, согнутыми под углом 90 градусов в положении покоя на городских шестах, Мэнди поощряет прямые руки, соответствующие нашему шагу.

Полную версию статьи можно найти здесь

Скандинавская ходьба: эффекты, техники и советы

Фото: CC0 / Pixabay / ArtificialOG

Скандинавская ходьба — спорт на выносливость, который становится все более популярным.Здесь вы можете узнать, что следует учитывать при выборе метода тренировок и выбора снаряжения.

Что такое скандинавская ходьба?

Как следует из названия, скандинавская ходьба была разработана на севере, в Скандинавии. Оттуда спорт пришел в Германию и стал здесь одним из самых популярных методов тренировок. Скандинавская ходьба — это не просто прогулка. Скорее, вы можете думать об этом как о сочетании ходьбы и классической техники катания на беговых лыжах.

С нордической ходьбой вы поддерживаете относительно быстрый темп, чтобы ваша сердечно-сосудистая система работала.Вы также интегрируете мышцы верхней части тела в движение, мощно и контролируя раскачивание палок вперед и назад.

Скандинавская ходьба — это здорово

Как и другие виды спорта на выносливость, нордическая ходьба улучшает работу сердечно-сосудистой системы и метаболизма.
(Фото: CC0 / Pixabay / pcdazero)

Если вы регулярно интегрируете нордическую ходьбу в свою повседневную жизнь и правильно выполняете движения, вы можете, согласно заявлениям журнала Pharmacy, укрепить мышцы ног и верхней части тела, а также сердце и легочные система.Вы также улучшаете свой метаболизм. Таким образом можно предотвратить различные заболевания и недомогания (например, высокое кровяное давление , боль в спине или остеопороз).

Таким образом, эффекты нордической ходьбы примерно соответствуют эффектам других умеренных типов выносливости (таких как ходьба, спортивная ходьба или силовая ходьба, несколько более интенсивный вариант ходьбы). С научной точки зрения оспаривается, обладают ли палки дополнительным тренировочным эффектом и, например, укрепляют ли мышцы рук.

Кроме того, все еще существует предположение, что палочки должны помочь разгрузить суставы. Этот тезис научно опровергнут. По сравнению с ходьбой, при скандинавской ходьбе суставы нагружаются не меньше, чем при ходьбе. Таким образом, скандинавская ходьба рекомендуется только в ограниченной степени людям с избыточным весом и людям с ортопедическими заболеваниями.

Для здоровых новичков и скандинавская ходьба обычно хорошо подходит для взрослых. Однако для овладения правильной техникой требуется некоторое время и усилия.

Техника скандинавской ходьбы: как это работает

При правильной технике вы можете избежать повреждения суставов при нордической ходьбе и улучшить свой тренировочный эффект.
(Фото: CC0 / Pixabay / pasja1000)

Влияние северной ходьбы на здоровье проявляется только в том случае, если вы овладеете правильной техникой. Важно правильно использовать палочки и двигать ими в гармонии с остальным телом. Иначе в худшем случае можно перегрузить суставы. Поэтому новичкам рекомендуется пройти курс скандинавской ходьбы.

Если это невозможно для вас в данный момент, вы можете использовать следующие советы в качестве руководства:

• Используйте руки, чтобы раскачивать палки вперед и назад. Держите палочки с собой как можно ближе к телу .
• Руки и ноги перемещаются на диагональ . Это означает, что ваша левая нога и правая рука одновременно находятся впереди и наоборот.
• Когда палка находится на поясе, крепко держите ее в руке. Если он находится за бедром, можно ослабить захват.
• Положите палку не слишком круто и не слишком далеко перед собой .
• Никогда не опирайтесь на палку. Вы также не должны отталкиваться от него вместе с ним.
• Всегда махайте руками вперед так, чтобы они почти полностью были вытянуты . Оттуда подталкивайте палки к земле контролируемым и мощным образом.
• Держите свой Верхняя часть тела вертикально .
• Двигая ногами, не нужно сильно стараться делать большие или маленькие шаги.Вместо этого ищите одну естественной длины шага . Если вы хотите увеличить скорость, вы можете увеличивать шаги медленно. Однако это никогда не должно казаться неестественным.
• Убедитесь, что ваши колени всегда слегка согнуты .
• Хорошо перекатывайте ступни на каждом шагу. Так что постарайтесь положить его как можно ровнее с пятки.

Палки для скандинавской ходьбы: советы и рекомендации

Для эффективной скандинавской ходьбы также очень важно, какие палки вы используете.
(Фото: CC0 / Pixabay / cripi)

Когда дело доходит до палок для скандинавской ходьбы, вы избалованы выбором: есть палки из карбона, графита или алюминия . Все это сырье легкое, но экологически опасное. Их разложение часто вредно для окружающей среды, они подвергаются дальнейшей энергоемкой переработке и транспортируются на большие расстояния. Часто вы также ничего не узнаете об условиях работы, в которых материалы были разобраны и обработаны.

К сожалению, до сих пор нет брендов, которые производят полностью экологически приемлемые и хорошо продаваемые палочки. Поэтому вам следует выбирать палочки, которые соответствуют вашим индивидуальным потребностям и служат как можно дольше. Лучший способ сделать это — посоветоваться со специалистами в специализированном магазине. Также убедитесь, что на ваши флешки действует многолетняя гарантия . Некоторые бренды предлагают услуги по ремонту или, по крайней мере, запасные части.

Есть также отличия в рукоятке: она должна быть удобной и удобно лежать в руке.Длина палки должна соответствовать вашему индивидуальному росту. Чтобы найти подходящую длину, просто вычислите: Рост (в сантиметрах) умножить на 0,66 . Иногда вы также можете встретить палки с регулируемой высотой. Однако иногда они имеют тот недостаток, что они более сильно вибрируют.

Скандинавская ходьба: обувь и одежда

Для скандинавской ходьбы следует выбирать прочную спортивную обувь с упругой подошвой. Подойдут как кроссовки, так и специальная обувь для ходьбы.В специализированном магазине вы можете посоветовать, какая обувь лучше всего подходит для вашей формы стопы и походки. Вы можете узнать, какие бренды производят более экологичную спортивную обувь, чем известные крупные корпорации, в этой статье: Устойчивая обувь для бега: эти бренды лучше, чем Nike, Asics & Co.

Как и при беге трусцой или ходьбе, для северной ходьбы лучше всего носить дышащую спортивную одежду. Если от клюшек на руках образовались волдыри, можно использовать спортивные или велосипедные перчатки.Здесь мы покажем вам, где можно купить спортивную одежду, произведенную в регионах: Все ли подходит? Спортивная мода лучше и экологичнее

Подробнее на Techzle.com:

• Бег трусцой для начинающих: эти советы помогут вам начать работу
• Головная боль после тренировки: причины и что от нее помогает
• Занятия спортом: как выбрать подходящий вид спорта

Скандинавская ходьба | Скандинавская ходьба

В наши группы по скандинавской ходьбе принимаются заказы.

Для получения дополнительной информации позвоните по телефону 01634 333 720 или по электронной почте [email protected].

О нордической ходьбе

Скандинавская ходьба — отличный вид физической активности с использованием пары специально разработанных палок для скандинавской ходьбы.

Это безопасный способ улучшить вашу естественную технику ходьбы наряду с повышением уровня физической подготовки, позволяя телу работать сбалансированным образом.

Использование палок для скандинавской ходьбы означает, что ваша ходьба станет более эффективной и укрепит мышцы, работающие в верхней части тела.Это означает, что задействовано 90% скелетных мышц тела, что превращает обычную прогулку в тренировку всего тела.

Мы предлагаем обучение продолжительностью до 6 недель, которое вы должны пройти, прежде чем присоединиться к группе по северной ходьбе. Курс научит вас технике, необходимой для участия в нашей регулярной программе скандинавской ходьбы.

Для этих сессий будет предоставлено

поляков. Мы также предлагаем ускоренную тренировку для пешеходов, у которых есть собственные палки для скандинавской ходьбы.

Палки для скандинавской ходьбы.

Тренировки по северной ходьбе для детей

Начиная с 2022 года, A Better Medway расширит нашу схему скандинавской ходьбы, включив в нее тренировки для детей.

Эти занятия будут обучать детей (5 лет и старше) 10 шагам британской скандинавской ходьбы Международной ассоциации северной ходьбы (INWA) с развлечениями и играми под руководством инструктора.

Дети будут учиться, наслаждаясь природой и всеми преимуществами взаимодействия с окружающей средой.

Занятия проходят инструктаж. Мы выйдем на подходящее для группы расстояние и темп.

У нас также есть строгий один взрослый максимум до двух детей до 18 лет.

Для получения дополнительной информации, напишите по адресу [email protected].

Преимущества скандинавской ходьбы

К преимуществам скандинавской ходьбы относятся:

• на свежем воздухе
• приключение знакомства с Медуэй
• для улучшения настроения
• пособие для психического здоровья
• снижение легкого беспокойства и депрессии
• улучшение и поддержание уровня физической подготовки
• снижение артериального давления
• улучшение осанки
• в окружении природы
• улучшение здоровья спины
• опора для движения
• устойчивость во время ходьбы
• Улучшенная координация рук и глаз
• улучшенная и более эффективная техника ходьбы
• Облегчение боли в шее и плече и улучшение подвижности шеи
• такая же интенсивность бега без сильной отдачи.

Узнайте больше о скандинавской ходьбе в Medway:

Самостоятельная прогулка

Если вы хотите совершить самостоятельную прогулку, у нас есть 11 маршрутов на выбор.

На прогулку

Для получения дополнительной информации обращайтесь по телефону 01634 333 720 или по электронной почте [email protected]

.