Зарядка для пожилых за 50: Гимнастика для пожилых «50+» Сезон 1 занятие 1

Лечебная физкультура для пожилых людей

Зарядка для пожилых людей позволяет предотвращать свойственные этому возрасту заболевания. Как утверждают специалисты, данные упражнения благотворно воздействуют на опорно-двигательный аппарат, сердечно-сосудистую систему. Очень важно использовать специальные комплексы, разработанные профессионалами с учетом возрастных способностей. Так, упражнения для тех, кому за 50, отличаются систем упражнений, разработанных для 55-летних. Свои отличия есть и для людей после 60 лет.

Именно такую специфику должен учитывать в современный частный пансионат, в котором проводят занятия для пожилых женщин и мужчин. Физическая нагрузка в таких занятиях равномерно распределяется и не является чрезмерной.

После 40-летнего возраста среднестатистический человек обычно бросает занятия гимнастикой, даже если дружили со спортом в молодости. Их движения становятся неуклюжими и медленными. Причиной этому является не возраст, как полагают многие, а отсутствие физической активности. Именно это приводит к ухудшению управления двигательной системой со стороны высших отделов ЦНС.

Комплекс ЛФК для пожилых людей — это лекарство, которое нельзя заменить никакими медицинскими препаратами. Он просто необходим человеку, ведущему малоподвижный образ жизни. Данное средство сохранения здоровья позволяет значительно продлить активную трудовую деятельность. К выбору нагрузок нужно подходить осторожно, с учетом состояния здоровья и физической подготовки. Систематические занятия способны снизить вес, улучшить обмен веществ, поддержать осанку и сохранить бодрую, энергичную походку.

Виды упражнений для пожилых

• Комплекс ЛФК для пожилых людей. Этот вид подходит даже для тех, кто никогда не занимался спортом и не может выдерживать более серьезные нагрузки. Лечебная физкультура помогает в лечении большого количества хронических заболеваний опорно-двигательного аппарата, сосудов и сердца. Есть специальная лечебная гимнастика для ног, рук, спины и других частей тела.
• Йога и дыхательная гимнастика. Восточные гимнастики подходят как суставная гимнастика для пенсионеров в медленном темпе. Продолжительные и интенсивные нагрузки здесь отсутствуют. А польза для опорно-двигательного аппарата ощутимая. Физические упражнения после 55 лет для мужчин и женщин помогают избежать остеопороза, существенно снижая риск переломов. Растяжка и дыхательная гимнастика благотворно влияют на организм в целом. Главное условие — такие занятия нужно проходить под руководством опытного инструктора.

Чего лучше не делать

Фитнес в таком возрасте не должен содержать силовых тренировок с отягощениями. Это травмоопасно, да и рост мышц уже затруднен — смысл таких занятий теряется. Как укрепить мышцы в пожилом возрасте? С помощью обычных тренировок на пресс, приседаний, отжиманий.

Утренняя гимнастика для пожилых

Предлагаем один из самых простых и распространенных комплексов. Утренняя гимнастика для пожилых в спокойном темпе:

• Ходьба на месте с подниманием бедра до 90 градусов и энергичным махом рук.
• Наклоны в стороны. Старайтесь касаться руками пола.
• Шаги в сторону. Отступайте в стороны по очереди — влево и вправо. Смотрите в ту сторону, куда ступаете.
• Ходьба по линии. Следуйте воображаемой прямой черте. Развивайте координацию.
• “Змейка”. Поставьте маячки (подойдут пластиковые бутылки) в шахматном порядке. Пройдите трассу змейкой.
• Ходьба на носках и пятках. Так разрабатываются стопы и активизируется работа ног.

 

Более разнообразный вариант:

Все упражнения повторяйте по 5-6 раз. На вдохе совершайте движение, на выдохе возвращайтесь обратно.

 

Сидя на стуле:

• Посмотрите вниз, вверх, вправо, влево. Повращайте глаза по кругу. Сделайте это сначала с закрытыми, а потом с открытыми глазами. По окончании легко помассируйте их.
• Сильно, но не резко сожмите веки 10 раз. Поморгайте, погладьте глаза.
• Медленно поверните голову в стороны, зафиксировав взгляд в одной точке.

Стоя, ноги на ширине плеч:

• Не поднимая рук, отставьте ногу назад, прогнитесь на вдохе. Вернитесь в ИП. Повторите с другой ногой.
• Руки впереди. Поверните их и туловище в сторону. Выдох — возвращение в ИП.
• Махи назад поочередно ногами.
• Руки согнуты к плечам. Прогнитесь на вдохе в спине, руки — в стороны.

На четвереньках:

• На вдохе выпрямьте левую ногу, не сгибайте. Затем так же с левой.

Лежа на спине:

• Руки и ноги разведите в стороны. Повернитесь, хлопнув одной рукой по другой, затем повторите в другую сторону. Соблюдайте ритм дыхания.

Завершение:

• Шаг с высоким подъемом бедра.

Есть своя гимнастика для людей, страдающих разными заболеваниями. Например, ежедневно выполняемый индивидуально разработанный комплекс входит в уход за больным после инсульта.

Нужна помощь для пожилого человека? Напишите нам!

Зарядка для пожилых людей, комплекc упражнений для пожилых

3. Круговые вращения тазом. Стоя, ноги чуть шире плеч. Выполняем круговые движения сначала влево на счет 1-2-3-4, потом вправо – 5-6-7-8. Делаем 5–7 повторений. Не наклоняться, не прогибаться нежелательно.

4. Разминка для коленных суставов. Стоя, ноги шире плеч, чуть «присели», руки – на коленях, спина – ровная.Колени сводим-разводим на счет 1-2-3-4. Делаем 3 повторения. Закончили упражнение – присели на стул.

5. Сжимание–разжимание кистей. Сидя на стуле, ноги чуть разведены в стороны. Руки вытягиваем вперед, сжимаем-разжимаем кулаки на счет 1-8, работают только кисти. И так 3 повторения. Прибавляем скорость. Еще 3 повторения. И еще 2 повтора очень быстро. Откидываемся на спинку стула, встряхиваем руками.

Дыхательное упражнение.

6. Наклоны вперед. Стоя, ноги чуть шире плеч, руки опущены. К каждой ноге делаем по 2 пружинистых наклона. На счет 1–4 наклоняемся вперед, потом к одной ноге, на счет 5–8 – вперед, к другой ноге. Выпрямились, руки на пояс, слегка прогнулись назад. Голову назад не откидываем.

Ознакомьтесь с нашими пансионатами с помощью короткого видео:

При наклонах не заставляйте себя дотягиваться до пола. Колени можно сгибать. Тот, кто в состоянии сделать только 3–4 повтора, может на этом остановиться, кто может выполнить больше – делаем 6–7 повторов.

7. «Плавание». Стоя, ноги чуть шире плеч, руки опущены. «Плывем» кролем. На счет от 1 до 4 руки идут вперед, потом назад с максимальной амплитудой движений.После предыдущих упражнений это выполняется легко. Нагрузка – на верхний плечевой пояс.

8. Упражнение «Ножницы» на пресс. Сидя на стуле, ноги на весу. Разводим-сводим их крест-накрест на счет от 1 до 4. Потом по очереди поднимаем-опускаем вверх-вниз. Делаем 6–8 повторений. Можно держаться за спинку стула.

9. «Боксерский поединок». Стоя, в руках – маленькие гантели или пол-литровые пластиковые бутылки с водой.

Встаем в боксерскую стойку, туловище не прогибаем ни вперед, ни назад, ноги – на ширине плеч, правую руку вытягиваем вперед, левая согнута позади правой. Упражнение проводится с разной скоростью. Первый раунд. На счет с 1- 8 выбрасываем то одну, то другую руку вперед, делаем 3 повторения, второй раунд – чуть быстрее, на счет 1-8 делаем три повторения. И заключительный раунд – самый короткий и эффективный: очень быстро выбрасываем руки на счет до 1-7, восьмой удар с замахом посильнее.

10. Потягивания. Сидя на стуле. Берем детский мячик в виде ежика (можно выполнять упражнение и без него, но с мячом упражнение выполнять сложнее.) Руки с мячом – в замок, вытягиваем их вперед, выворачиваем ладони наружу, тянемся до хруста. Руки, сгибая в локтях, на себя, кисти разворачиваются внутрь, руки выпрямляем в локтях – кисти наружу. Выполняем на счет от 1 до 8. Делаем 5–6 повторений. После окончания – вращаем сомкнутыми в замок руками, влево-вправо.

Дыхательное упражнение.

11. Упражнение с эспандером(Резиновый эспандер продается в любой аптеке.)Стоя, ноги чуть шире плеч. Руки поднимаем вверх, эспандер растягиваем, заводим за голову, руки отпускаем – эспандер перед головой. Выполняем на счет 1-8. Упражнение – на все мышцы верхнего плечевого пояса. Нагрузка регулируется слоями резины в эспандере: чем меньше слоев, тем меньше наше усилие.

12. Подтягивание коленей к груди (желательно делать натощак). Сидя на стул. Руки на коленях. Сгибаем правое колено, подтягиваем его к груди, удерживаем рукой 2 секунды, опускаем ногу. Выполняем упражнение на счет 1-8. То же самое с левым коленом. Делаем 8–12 повторений. Это упражнение убирает живот.

Дыхательное упражнение.

13. Наклоны в сторону. Стоя, ноги чуть шире плеч, в руках – гантели. Наклон влево – поднимаем правую руку и заводим ее за голову. Наклон вправо – поднимаем левую руку и заводим ее за голову. В каждую сторону делаем наклоны по 2 раза на счет 1-8.

14. Оттягивание и вращение стоп. Сидя, разувшись. Ноги вытягиваем и держим навесу. Держимся сзади за спинку стула. Носки стоп тянем на себя, затем – от себя. Ноги не опускаем. Прикладываем усилие. Делаем 6–8 повторений, а потом круговые вращения стопами внутрь-наружу.

Дыхательное упражнение.

15. Выпады с поворотом. Стоя, опираясь на спинку стула. Вторая рука на поясе. Шаг вперед правой ногой, присесть, согнуть колено, левая нога вытянута назад и упирается в пол. Поворачиваемся назад, меняем ноги и руки, все время опираемся на спинку стула. Держим спину ровной. Туловище перпендикулярно полу, не сутулимся, не гнемся. Раз, два – поворот, три-четыре – поворот. Повторяем 6–8 раз.

16. Отжимание от спинки стула. Стоя лицом к спинке стула. Сгибаем-разгибаем руки в локтевом суставе под весом собственного тела. Спина и ноги находятся на одной прямой. Упираемся в пол носками ног. Когда молодые люди отжимаются от пола, то поднимают 80% своего веса. От стула люди старшего возраста поднимают от силы 18–20 кг.

Упражнение выполняется на счет 1-8 в один заход, аккуратно и недолго (внимательно, если в прошлом был перелом или слабые руки).

17. Самомассаж. Сидя, ноги немного разведены, руки на коленях. Начинаем массаж с затылка – кончиками пальцев, прикладывая небольшое усилие, массируем его круговыми движениями. Поднимаемся выше – к теменной области, затем массируем лоб над бровями – от центра к вискам, опускаемся к надбровным дугам. Гладим лицо от носа к вискам – трем виски нежно, круговыми движениями. Двумя-тремя пальцами массируем нос – от крыльев к переносице. Также круговыми движениями массируем щеки, подбородок, легко похлопываем под подбородком. Переходим к массажу ног. Усилия регулируем сами.

Массируем двумя руками снизу вверх икроножные мышцы, поднимаемся выше, чуть-чуть приподнимаем бедро и массируем мышцы задней поверхности бедра. Также другую ногу. Потом слегка бьем по мышцам ребром ладони.

18. Наклоны к колену. Сидя на стуле. Кладем ногу на ногу так, чтобы щиколотка одной ноги прижалась к колену другой, ногу придерживаем руками. Медленно наклоняемся и удерживаем это положение несколько секунд. Меняем ноги. Наклоны повторяем 2 раза.Работают мышцы спины и таза. Возможно напряжение в пояснице.

Дыхательное упражнение.

19. Повороты корпуса. Стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч, ступни носками внутрь. Поворачиваем корпус влево и вправо по 2 раза на счет 1-8. Делаем 6–8 повторений.

20. Ходьба на прямых ногах. Стоя, ноги чуть шире плеч. Руки за спиной, согнуты в локтях, кисти на талии. Поднимаемся на носочки и одну ногу чуть-чуть отставляем в сторону – как пингвины ходят. Выполняем упражнение на счет 1-8. Делаем 6–8 повторений.

21. Расслабление.Сидя на стуле, ноги вытянуты, руки расслабленно висят, голову наклоняем вперед, сидим так в течение 30–40 секунд, слушаем музыку и отдыхаем.

Такая гимнастика позволяет сохранять подвижность суставов и поддерживать гибкость, а также положительно влияет на тонус сосудов и мышц.

Легкая зарядка для 70+ или для новичков: 20 упражнений

Зарядка должна стать привычной составляющей каждого дня, в том числе и для людей пожилого возраста. Предлагаем вам 20 несложных упражнений для утренней зарядки или ежедневной физкультуры. Программа подходит начинающим, людям с большим лишним весом и людям пожилого возраста.

За счет несложных физических упражнений вы сможете укрепить свои мышцы и улучшить здоровье. Со временем вам станет легче ходить и выполнять повседневные действия. Перед тренировкой важно проконсультироваться со своим врачом, чтобы исключить возможность выполнения противопоказанных упражнений. 

7 причин заниматься ежедневной физкультурой:

• повышение иммунитета;
• избавление от боли в суставах;
• ускорение обменных процессов;
• улучшение осанки;
• укрепление центральной нервной системы;
• избавление от напряжения в спине и пояснице;
• повышение качества походки.

Зарядка для новичков: 10 упражнений на стуле

Несмотря на существующее мнение, что тренироваться надо обязательно стоя, важно подчеркнуть, что качественную физическую нагрузку можно получить и сидя. Предлагаем вам 10 упражнений на стуле, которые легко выполнять даже людям с ограниченной подвижностью. При этом эффект от таких «сидячих» упражнений будет не меньше, чем от тренировок стоя.

Упражнения сидя больше воздействуют на верхнюю часть тела. Во второй части статьи предлагаются упражнения в положении стоя, где большую нагрузку получают ноги.

1. Скрещивание рук

Как выполнять: Сядьте на стул, постарайтесь держать спину ровно, голова смотрит вперед, плечи опущены, обе ноги разместите на полу на полной стопе. Руки разведите в стороны, предварительно выпрямив. Сведите лопатки вместе и раскройте плечи, но без ощущения дискомфорта. Далее выполняйте махи руками, скрещивая их перед грудной клеткой. Одно повторение – правая рука вверху, другое повторение – левая рука вверху.

В чем польза: Упражнение позволяет укрепить мышцы не только рук и плечевого пояса, но и спины за счет статической нагрузки. Благотворно влияет на состояние суставов и связок, раскрывает плечевой отдел.

Сколько выполнять: 10-12 разведений рук.

2. Повороты корпуса

Как выполнять: Продолжаем выполнять упражнения из комплекса зарядки для пожилого возраста в положении сидя на стуле. Руки сцепите в замок перед грудью, удерживайте их на небольшом расстоянии от груди. Старайтесь не опускать локти сильно ниже уровня плеч. Из этой позиции выполняйте поворот корпуса поочередно в обе стороны. Старайтесь скручиваться в грудном отделе спины (средняя часть позвоночника).

В чем польза: Повороты корпуса помогут вам размять позвоночный столб, мышцы спины и плечевого пояса. Также это упражнение из зарядки позволяет привести в тонус организм, заряжает энергией на предстоящий день.

Сколько выполнять: 8-10 поворотов на каждую сторону.

3. Подъемы на носочки

Как выполнять: Это удивительно, но упражнения для пожилого возраста сидя на стуле дают возможность тренировать даже ноги. Также как и в предыдущих упражнениях первой части занятия, сядьте прямо, голову направьте вперед. Руки следует положить на колени или на пояс, они не будут задействованы. Из позиции с опорой ног на полную стопу выполните подъем пятки, оторвав ее от пола на максимально удобную для вас высоту.

В чем польза: Упражнение задействует икроножные мышцы, укрепляет голеностопный сустав. Их состояние влияет на качество вашей походки. Регулярная зарядка, включающая подобное упражнение, упростит передвижение.

Сколько выполнять: 10-12 подъемов на носочки.

4. Вращение в локтевом суставе

Как выполнять: Следующее упражнение из зарядки для людей старше 70 лет – вращение руками. Останьтесь в той же позиции, в которой выполняли предыдущее упражнение, старайтесь сохранять спину в прямом положении. Руки согните в локтях и удерживайте на уровне плечевого пояса. Вращение выполняется предплечьем, то есть частью руки ниже локтя. Сделайте несколько круговых движений внутрь, после повторите вращение наружу. Если вам тяжело держать вверху обе руки одновременно, выполняйте упражнение сначала на правую руку, затем на левую руку.

В чем польза: Занятие способствует разгону крови, разминает суставы, тонизирует мышечные ткани рук. Упражнение активизирует мозговую деятельность.

Сколько выполнять: 8-10 вращений сначала в одну сторону, потом в другую.

5. Наклоны вперед

Как выполнять: Одно из обязательных упражнений для людей старше 70 лет – наклоны. В первой части нашей зарядки вам требуется выполнить наклоны вперед сидя. Спина прямая, голова смотрит вперед. Ноги опираются на полную стопу на пол. Руки занесите за голову, чтобы было удобнее выполнять упражнение. Следующий шаг – сам наклон вперед. Удерживайте спину ровно, голова остается в начальной позиции относительно туловища.

В чем польза: Наклоны тренируют сердечную мышцу, способствуют улучшению работы дыхательной системы, укрепляют иммунитет. Выполняйте упражнение плавно, без рывков, тогда оно принесет только пользу вашему организму.

Сколько выполнять: 10-12 наклонов.

6. Ходьба на месте

Как выполнять: Данное упражнение из зарядки для людей старше 70 лет подразумевает ходьбу на месте сидя. Вам требуется выполнять такие же движение как при ходьбе, добавляя движения руками в противоход (как во время бега или ходьбы с палками). Не отрывайте ягодицы от стула, движения ногами выполняйте попеременно, то есть сначала одной ногой, затем другой.

В чем польза: Упражнение задействует мышцы ног, рук, плечевого пояса и спины. Также ходьба сидя на стуле повышает вашу выносливость, укрепляет сердце, улучшает иммунитет при помощи равномерной физической нагрузки на тело. Благотворное влияние оказывает на нервную систему.

Сколько выполнять: 8-10 подъемов ног на каждую сторону.

7. Разведение плечей в стороны

Как выполнять: Упражнение для людей старше 70 лет представляет собой сведение и разведение плечей в стороны в положении сидя. Чтобы выполнить упражнение, сядьте на стуле прямо, кисти разместите на плечах. Голова смотрит прямо и не поворачивается во время тренировки. Локти постарайтесь поднять на уровень плечевого пояса, чтобы руки относительно корпуса образовывали прямой угол. Из этой позиции сведите перед грудной клеткой руки, а после разведите, вернув в начальную позицию.

В чем польза: При плавном техничном выполнении упражнения нагрузка распределяется на плечевой пояс и спину. Зарядка поможет укрепить мышцы рук, а также каркас, удерживающий вашу спину.

Сколько выполнять: 10-12 разведений локтей.

8. Подъем рук

Как выполнять: Следующее упражнение для пожилого возраста, как и предыдущее, на верхнюю часть тела и руки. Сядьте, выпрямив спину. Голова направлена вперед, пресс напряжен. Ноги опираются на полную стопу на пол. Руки находятся в схожем положении с предыдущим упражнением, только кисти расположены не на плечах, а подняты вверх. Действие, которое вам нужно выполнить, напоминает подтягивание. Поднимите руки вверх, а после подтяните к себе, как при выполнении упражнения на перекладине.

В чем польза: Занятие рассчитано на укрепление плечевого пояса, рук и спины. Помогает развить координацию, улучшить общее самочувствие, развить суставы.

Сколько выполнять: 10-12 подъемов рук.

9. Подъем ног с выпрямлением

Как выполнять: Для комфортного выполнения данного упражнения можно положить руки на бедра, а можно придерживаться руками за край стула – как вам будет удобно. Удерживайте корпус в ровном положении. Колени согнуты под углом в 90 градусов. Опорная нога стоит на полной стопе. Выполните подъем стопы, распрямляя полностью ногу в колене. Затем мягко опустите стопу назад. Выполняйте упражнение попеременно на обе ноги.

В чем польза: Это упражнение из зарядки для людей старше 70 лет развивает опорно-двигательный аппарат, укрепляет ноги, благотворно влияет на коленный сустав. Выполнение такого упражнения сидя положительно воздействует на ходьбу и повседневную активность.

Сколько выполнять: 8-10 подъемов ног на каждую сторону.

10. Подъем конечностей в противоход

Как выполнять: Следующее упражнение сложнее предыдущих, так как задействует вместе как верхние, так и нижние конечности. Исходное положение упражнения – ноги стоят на полу на полной стопе, спина прямая, голова смотрит вперед, руки перед собой, согнуты в локтях, кисти сжаты в кулаки на уровне плеч. Из этой позиции выполните подъем одной руки и ноги в противоход. Ногу поднимите, не разгибая колена на максимальный комфортный для вас уровень. Руку потребуется выпрямить над головой. Выполняйте поочередно на обе стороны. Если вам тяжело поднимать одновременно руку и ногу, то чередуйте их между собой (сначала поднимите правую руку, потом левую ногу, затем левую руку, после правую ногу).

В чем польза: Упражнение способствует развитию координации, чувства баланса, приводит в тонус мышечные группы всего тела, разрабатывает плечевые и локтевые суставы. За счет динамики выполнения вы также будете тренировать сердечную мышцу.

Сколько выполнять: 8-10 подъемов ног на каждую сторону.

Если вы не планируете выполнять вторую часть зарядки (в положении стоя), то можете повторить упражнения на стуле в два круга (при условии хорошей физической подготовки).

Зарядка для новичков: 10 упражнений стоя

Вторую часть зарядки можно выполнять в один день с предыдущими упражнениями или чередовать их между собой (один день – упражнения на стуле, другой день – упражнения стоя). Упражнения стоя больше воздействуют на нижнюю часть тела, поэтому помогает развить вашу двигательную активность.

Представленные ниже упражнения рекомендуется выполнять с дополнительной опорой (стулом или стеной), чтобы вам легче было справиться с программой. Когда ваше тело достаточно окрепнет посредством физической нагрузки, можете попробовать выполнить вторую часть зарядки без дополнительной опоры, если вы чувствуете уверенность в своих силах.

1. Попеременный подъем рук

Как выполнять: Первое упражнение для людей старше 70 лет из второй части зарядки выполняется только руками. Нижняя часть остается статичной. Встаньте прямо, ноги разместите на ширине бедер на полной стопе. Руки расположите “по швам”, выпрямив. Из этой позиции выполните подъем рук наверх через стороны. Далее верните руки в начальное положение и выполните подъем рук вверх, пронося их перед собой. Чередуйте эти два движения, каждый раз возвращаясь в стартовую позицию.

В чем польза: Упражнение способствует ускорению обменного процесса, тренировке сердечной мышцы и улучшению осанки. Развивает мышечные группы рук, спины и плечевого пояса.

Сколько выполнять: по 6-8 подъемов рук каждого вида.

2. Вращение тазом

Как выполнять: Выпрямите спину, ноги поставьте чуть шире бедер, руки для удобства разместите на талии. В этом положении выполняйте медленные круговые движения тазом сначала в одну, потом в другую сторону. Вращения тазом можно упростить, если одной рукой держаться за спинку стула. Это поможет держать равновесие.

В чем польза: Упражнение укрепляет спину и позвоночник и активизирует обменные процессы организма. Улучшает состояние опорно-двигательного аппарата, что положительно сказывается на качестве жизни.

Сколько выполнять: 6-8 вращений сначала в одну сторону, потом в другую.

3. Ходьба на месте

Как выполнять: Как вы уже заметили, в первой части зарядки для пожилого возраста присутствовало данное упражнение, только выполнять его требовалось сидя. Теперь ходьбу на месте нужно выполнять стоя. Если вам тяжело заниматься без опоры, то можете использовать для поддержки стул или стену. Старайтесь выполнять шаги с высоким подниманием бедра (примерно до параллели пола). Уменьшите амплитуду подъемов, если чувствуете дискомфорт.

В чем польза: Ходьба на месте способствует улучшению вашего самочувствия, разгоняет кровь по организму, позволяет тренировать все тело. Благодаря этим упражнениям, любая повседневная активность будет даваться вам проще.

Сколько выполнять: 8-10 подъемов на каждую ногу.

4. Подъем прямых ног

Как выполнять: В предыдущей части нашей зарядки вы уже выполняли аналогичное упражнение в положении сидя. Теперь вам потребуется выполнить схожее упражнение стоя. Для устойчивости во время тренировки рекомендуется придерживаться за что-либо, например, спинку стула в качестве опоры. Из позиции стоя, ноги на ширине бедер, спина выпрямлена, выполните подъем прямой ноги на максимально удобную для вас высоту. Далее сделайте подход на другую сторону.

В чем польза: Упражнение позволит вам привести в тонус мышцы ног. Также упражнение развивает опорно-двигательный аппарат и улучшает походку. Подъемы растягивают заднюю поверхность бедра и подколенные сухожилия, улучшают свободу движения.

Сколько выполнять: 8-10 подъемов на каждую ногу.

5. Вращение кистями

Как выполнять: Начальная позиция занятия – ноги на ширине бедер, спина выпрямлена, голова направлена вперед. Руки разместите перед собой, чуть согнув в локтях. Далее выполняйте вращение кистями сначала внутрь, потом наружу, чередуя подходы. Вращения кистями вы можете выполнять и в положении сидя.

В чем польза: Данное упражнение для людей старше 70 лет развивает суставы и связки кистей, положительно сказывается на мелкой моторике рук и их подвижности. Выполнение разминки кистей упростит выполнение любых действий руками.

Сколько выполнять: 8-10 вращений сначала в одну сторону, потом в другую.

6. Махи ногами в сторону

Как выполнять: Для комфортного выполнения следующего упражнения, поставьте стул перед собой, чтобы использовать его в качестве опоры. Разверните спинкой к себе, а сиденьем от себя. Выпрямитесь, обопритесь обеими руками на спину стула. Одной прямой ногой выполняйте махи в сторону. Не старайтесь поднять ноги как можно выше, занимайтесь с комфортом, даже если у вас выходит поднять ногу совсем чуть-чуть.

В чем польза: Занятие способствует укреплению мышечных групп ног, что благотворно сказывается на походке и общей подвижности. Удержание спины в ровном положении во время тренировки улучшает осанку.

Сколько выполнять: 8-10 подъемов на каждую ногу.

7. Захлесты голенями

Как выполнять: Также как и в предыдущем упражнении для пожилого возраста, в качестве опоры рекомендуем использовать спинку стула. Оставьте предмет мебели в таком же положении, как и для махов, и подойдите поближе к нему. Ноги располагаются на ширине бедер, спина выпрямлена, голова направлена прямо. Из этой позиции выполните подъем ноги назад, согнув ее в колене. Ваша задача – постараться максимально близко к ягодице поднести пятку неопорной ноги. Чередуйте обе ноги во время одного подхода.

В чем польза: Несложное упражнение укрепляет мышцы ног и разрабатывает коленные суставы, которые чаще других подвержены воспалениям. Захлесты голени помогают скорректировать походку, а статическая нагрузка на спину улучшает осанку.

Сколько выполнять: 8-10 подъемов на каждую ногу.

8. Подъем на носки

Как выполнять: Для выполнения этого упражнения вам понадобится стул, но в дальнейшем можно выполнять подъемы на носки и без опоры. Ноги разместите на ширине плеч, спину держите ровно, голова направлена вперед. Вес перенесите на носки и выполняйте подъем ног, отрывая пятки от пола. Выполняйте упражнение медленно и неспеша, первое время в небольшой амплитуде.

В чем польза: Данное упражнение прорабатывает икроножные мышцы, развивает голеностопные суставы в целом. Не стоит выполнять упражнение в большом количестве, так как оно оказывает сильную нагрузку на икры. Следите за своими ощущениями, не переусердствуйте.

Сколько выполнять: 8-10 подъемов на носки.

9. Наклоны вперед

Как выполнять: Для устойчивости желательно в качестве опоры воспользоваться стулом. Встаньте ближе к опоре, ноги поставьте на ширине плеч. Выполните несильный наклон вперед с прямой спиной. Колени обеих ног во время выполнения наклона потребуется сделать мягким (то есть немного согнуть). Не старайтесь делать наклон как можно ниже, выполняйте упражнение на комфортном для вас уровне. Спина при наклоне не должна сутулиться.

В чем польза: Наклоны позволят укрепить каркас спины, улучшить подвижность позвоночника. За счет физической нагрузки улучшается состояние иммунной и нервной систем. Также улучшится физическое состояние и настроение.

Сколько выполнять: 10-12 наклонов.

10. Отведения рук с разворотами

Как выполнять: Данное упражнение попробуйте выполнять без дополнительной опоры, но если будет тяжело, можно держаться за спинку впереди стоящего стула. Начальная позиция упражнения – ноги стоят шире бедер, спина прямая, руки размещены на талии, голова направлена вперед. Из этого положения выполняйте повороты корпуса поочередно в каждую сторону, помогая себе рукой, противоположной стороне, в которую вы поворачиваетесь.

В чем польза: Заключительное занятие второй части зарядки рассчитано на укрепление плечевого пояса, спины и рук. Упражнение также разгоняет пульс, усиливает кровообращение, укрепляет сердце, развивает координацию.

Сколько выполнять: 6-8 отведений на каждую руку.

Можете повторить упражнения в два круга (при условии хорошей физической подготовки).

Помните, что регулярное выполнение физических упражнений позволяет не только держать в тонусе мышечные группы, что очень важно в почтенном возрасте, но и улучшить здоровье в целом.

Польза зарядки для людей преклонного возраста

Физическая активность играет важную роль и в преклонном возрасте. В то время как они тратят свое время за обсуждением болячек на лавочках, другие предпочитают активный образ жизни. Сегодня в моде различные виды активности, и каждый может найти себе занятие по душе.

Польза утренней зарядки

Физическая активность сопровождает человека на протяжении всей жизни. И с возрастом потребность в движении никуда не девается.

Пожилые утрачивают бодрость, слабеют, движения становятся медленными. Суставы, мышцы не могут нормально выполнять свои функции, когда перестают двигаться. Это касается и мозга.

Даже обычная несложная зарядка по утрам способна принести массу пользы человеку, которая не сравнится ни с какими таблетками. Постоянное движение поможет жить долго, бодро и активно.

Ежедневная зарядка оказывает полезное действие на организм:

• Укрепляет нервную систему;
• Укрепляет сосуды;
• Тренирует сердце;
• Помогает сохранить осанку, походку;
• Нормализует обменные процессы;
• Способствует поддержанию нормального веса;
• Придает бодрость и силы.

Зарядка помогает поправить свое здоровье, несмотря на многочисленные заболевания.

Не всегда у человека есть возможность выполнять ежедневную зарядку. Он может быть прикован к постели в результате болезни, находиться в стенах больницы. Но даже таким людям назначается зарядка, которая проводится под присмотром и с помощью специалиста. Постоянное лежание приводит к развитию различных проблем со здоровьем, в частности к сепсису и тромбозу.

Польза зарядки для пожилых людей

Польза зарядки в преклонном возрасте неоценима:

• Тонизирует нервную систему;
• Укрепляет сосуды, сердце;
• Улучшает двигательные навыки;
• Предупреждает остеопороз;
• Активизирует обменные процессы, особенно после 50 лет;
• Улучшает иммунитет.

Посильные упражнения наполняют тело энергией, устраняют признаки депрессии, улучшают настроение.

Противопоказания зарядки

По возрастным рамкам зарядка не имеет противопоказаний. Однако существуют моменты, когда заниматься физическими упражнениями не рекомендуется:

• Высокая температура тела;
• Тяжелые состояния, сопровождающиеся болями, воспалительными процессами;
• Кровотечение.

Если имеются хронические заболевания, пожилым людям лучше получить консультацию специалиста перед тем, как начать выполнять физические упражнения. Не стоит начинать зарядку сразу после инфекционного или вирусного заболевания, нужно дать организму немного отдохнуть.

Основы проведения зарядки

Основные правила для пожилых людей – она должна приносить удовольствие. Все упражнения должны быть одобрены врачом. Второе правило – человек должен хотеть выполнять гимнастику. Ни в коем случае нельзя его к этому принуждать. Занятия должны проводиться на добровольной основе.

Упражнения нужно выполнять равномерно, одинаково распределяя нагрузку. Очень важно учитывать возможности и пожелания пожилого человека и не перегружать его. При этом нужно постоянно наблюдать за состоянием здоровья и реакцией старика.

Зарядка на кровати для тех, кому за 50

1:502

 

1:507

Утренняя зарядка для людей среднего возраста и тех, кто находится на пороге пенсии или уже вышел на заслуженный отдых, имеет значительные отличия. У пожилых людей во время сна гораздо сильнее выражены застойные явления в сосудах, чем у их более молодых сограждан. Справиться с этими застоями человеку пожилого, а особенно старческого возраста, намного труднее.

Проснувшись, встать с кровати на пол, сделать первые шаги – после сна этим нехитрым телодвижениям пожилых людей сопутствуют неприятные ощущения тяжести. Тут уместнее говорить о болезненности ходьбы, нежели о легкости поступи. Вот и приходится людям старшего возраста опираться руками на окружающие их предметы – «расхаживаться». Об утренней свежести и бодрости даже думать не приходится.

1:1889

 

1:4

1:11

 

1:16

Нередко объективным признаком нарушенного кровообращения после сна становится вздутие вен на стопах и голенях. И хотя эти симптомы старения обнаруживаются не сразу, а со временем, уже будучи распознанными, становятся почти привычными, мимо сознания они не проходят и существенно омрачают утреннее пробуждение.

 Можно ли исправить такое неприятное положение дел? Можно. Для этого существует утренняя зарядка для пожилых людей. Если не лениться и выполнять ее регулярно, то вскоре вы будете встречать начало дня с хорошим самочувствием и таким же настроением.

1:1047

 

1:1052 1:1055

 

2:1561

 

2:4

Разминка, лежа на кровати

Итак, не спешите по утрам соскакивать с кровати и приниматься за дела. Прямо лежа делайте разминку. Женщины должны начинать с правой ноги или руки, мужчины – с левой.

2:360

Каждое упражнение следует повторять по 7 раз.

2:447

Исходное положение – на спине лежа, руки расположены вдоль тела вниз ладонями. 

2:596

1. Одновременно сжимайте и разжимайте пальцы ног и рук.

2:698

2. Потяните на себя ладони и стопы.
3. Сделайте ладонями и стопами круговые движения.
4. Подтяните сначала одну ногу (тяните стопу на себя, не отрывая пятку от постели и слегка сгибая в колене ногу), затем другую, а затем обе ноги вместе.
5. С помощью рук прижмите к животу ноги, согнутые в коленях, затем распрямите.
6. Положите руки под ягодицы и сделайте упражнение «велосипед» — 7 раз вперед и столько же назад.
7. При согнутых коленях делайте массаж живота по часовой стрелке – трижды по 7 раз.
8. Продолжите массаж живота, только уже двумя руками – вниз с легким нажимом, вверх – без нажима. Трижды по 7 раз.

9. Сделайте массаж обоих мизинцев, уделяя особое внимание подушечкам. Просто потирайте, сжимайте, похлопывайте и т.д.

2:2006

 

2:4 Caption3:519

 

3:524

Разминка, сидя на кровати

3:577

 

3:582

Далее продолжайте разминку в положении сидя на кровати, но еще не свешивая ноги на пол.

3:746

 

3:751

1. Сделайте массаж ушных раковин, особенно тщательно растирая мочки ушей. Так вы улучшите кровообращение.

3:946

2. Затем, находясь в этом же положении, сделайте повороты головы – влево-вправо,

3:1093

3. Сделайте наклоны – влево-вправо, вперед-назад.

3:1184

4. После этого – вращательные движения головой – в одну и в другую сторону.

3:1323

Не переусердствуйте! Все движения должны быть плавными, не доводите себя до головокружения.

Теперь примите положение сидя, но уже так, чтобы ваши ноги находились ступнями на полу.

3:1659

 

3:4

1. Обхватите руками согнутое колено правой ноги и подтяните его вверх. Проделайте это упражнение 7 раз, затем повторите это с левой ногой.

3:256

2. Сделайте повороты туловищем вправо-влево, наклоны вперед с одновременным разведением рук в стороны.

3:446

3. Сделайте несколько глубоких вдохов и затяжных выдохов.

Встаньте с кровати. Разминка окончена. Можно приступать непосредственно к утренней зарядке или к завтраку))

3:755

 

3:762

4:1268

 

4:1275

 

4:1280

особенности, упражнения, правила и рекомендации. Ходьба на прямых ногах

Есть очень много способов оставаться в хорошей физической форме и быть в тонусе. Один из них общеразвивающие упражнения помогающие развивать силу, выносливость и улучшить общее самочувствие человека.

Общеразвивающие упражнения отличаются от других простотой выполнения и тем что для них вам не понадобятся гантели и прочий спортивный инвентарь. Все упражнения выполняются с собственным весом и часто включают в себя аэробные программы. Из — за этого эти упражнения похожи на гимнастические.

Постоянное выполнение упражнений, таких как обычные приседания и отжимания которые считаются основой общеразвивающих упражнений способны развить общую физическую форму, скелетную мускулатуру, тонус тела и сердечно сосудистую систему. Увеличение пульса развивает и улучшает здоровье сердца, что значительно снижает риск заболевания сердечно сосудистой системы.

Общеразвивающие упражнения: это основные сбалансированные и очень эффективные упражнения дающие вашему телу координацию, выносливость, гибкость и энергичность. Определенные упражнения предназначены на определенные группы мышц, например отжимания развивают грудные мышцы а приседания ноги мышцы живота. Но есть и такие упражнения которые развивают все группы мышц.

Как и в любых тренировках не следует перегружать свой организм, выполняя упражнения не забывайте отдыхать не меньше 3 минут между каждым подходом. Начинайте с пяти повторений а со временен укрепления мышц прибавляйте количество повторений. Если вы внесли в свою тренировку новые упражнения, то начинать ее все равно нужно с более привычных для вас и только потом переходить на новые. Придерживаясь такой технике вы сделаете развитие мышц более сбалансированным.

Примеры общеразвивающих упражнений

Подъем ног: Лягте на спину, руки положите под ягодицы и начинайте поднимать ноги на высоты не меньше 15 см. и медленно опускаем их.

Прыжки: встаньте со сведенными вместе ногами, подпрыгивайте и раздвигайте ноги в стороны и соединяйте их при приземлении. Что бы немного усложнить упражнение во время прыжка делайте хлопок руками над головой.

Поворот коленей: Встаньте ноги вместе, руки положите на колени и делаем круговые движения коленями по часовой а потом против часовой стрелке в течении 1 мин.

Поворот бедрами: Встаньте, ноги на ширине плеч, руки положите на бедра и делайте круговые движения по часовой а потом против часовой стрелке.

Взмахи руками: встаньте прямо, руки расставьте в стороны и делайте круговые движения сперва в перед, а потом в обратном направлении.

Приседания: встаньте прямо ноги на ширине плеч и начинайте приседания до параллели ног с полом (или до прямого угла в коленях, не ниже). Что бы усложнить упражнения можно поднять одну ногу и во время приседания вытягивать ее в перед, руки разведите в стороны для лучшего равновесия.

Книга кандидата медицинских наук Ольги Мясниковой — матери знаменитого доктора Александра Мясникова — нравится пожилым читателям откровениями из личной жизни автора и практическими советами. Сегодня — рекомендации по двигательной активности от 88-летней женщины-врача.

Движение — жизнь. А значит, чтобы постоянно быть живым, надо постоянно двигаться. Когда речь идет о том, чтобы двигаться, обычно в голову приходят традиционные физические упражнения. Но это вовсе и не обязательно! Дело в том, что для нашего организма совершенно не важно, являются ли его движения физкультурными упражнениями или нет.

Например, лучше идти куда-нибудь пешком, а не ехать на транспорте. Или ходить пешком по лестнице, а не ездить на лифте. Или просто чаще ходить гулять. Или чаще заниматься любой физической деятельностью, да хоть просто чаще в квартире убирать. Поэтому я до сих пор мою полы руками и стираю руками, а не в машинке. Если надо залезть наверх, ставлю две табуретки и лезу. Крупы, банки, бутылки — все, что мне нужно, достаю сама, не прибегая ни к чьей помощи.

Очень полезно ходить пешком — в любом возрасте и на любое расстояние. Но по времени ходить нужно не менее часа в день. Я до сих пор хожу по два часа в день. Беру сумку на колесиках и отправляюсь в путешествие по району — то в магазин зайду, то в аптеку, то на почту, то просто хожу. Кстати, хожу и зимой, и летом. В любую погоду!

Почему так важна ходьба? При ходьбе дается хорошая нагрузка на мышцы, которые активизируют работу всех органов и систем организма. При движении температура тела начинает повышаться, что улучшает кровоток и кровоснабжение всех органов, лучше проходят обменные процессы, повышаются защитные силы — иммунитет. Таким образом, благодаря движению происходит наращивание жизненной силы.

Кроме того, происходит улучшение газообмена в легких и тканях, поэтому организм наполняется энергией, что улучшает общее самочувствие человека. За счет задействования многих мышц при ходьбе снимаются стресс и напряжение, которое локализуется в таких частях тела, как шея, спина, поясница и другие отделы позвоночника. Поэтому после того как вы пройдетесь, у вас появится чувство легкости и расслабления. Ходьба, как и любое движение, оказывает разнообразное положительное действие:

• укрепляет сердечно-сосудистую систему и предупреждает атеросклероз: за счет движений при ходьбе улучшается кровообращение важных жизненных центров, увеличивается энергия, что укрепляет сосуды, а также тренирует сердце, поскольку сердце — это, по сути своей, та же мышца;
• снимает синдром хронической усталости: при ходьбе происходит снятие эмоциональной напряженности, а за счет усиленной циркуляции чистого и свежего воздуха в легких происходит оздоровление дыхательной, нервной системы и головного мозга в частности;
• улучшает моторику кишечника и активизирует пищеварение: на стопе имеются так называемые активные точки (проекции внутренних органов), которые при ходьбе задействуются и вовлекают в работу органы пищеварения. Кроме того, из-за мышечных сокращений возникают усилия, которые не дают застаиваться желчи в желчном пузыре, а переваренная пища активнее продвигается по кишечнику, все это хорошо помогает в борьбе с запорами.

Гимнастика: 2 комплекса упражнений

Когда у меня спрашивают, можно ли пожилым людям много ходить, делать упражнения, я отвечаю: «Да!». Утром проснулись — потянитесь! Вытяните ноги, направьте носки на себя и подержите в таком напряжении ноги несколько секунд. Затем вытяните носки вперед и снова задержите движение.

Поднимайте по очереди ноги и руки. Потом очень полезно делать мостик в кровати. Упор на стопы и руки, поднимаете тело максимально вверх. Поднялись — и задержитесь на несколько секунд. Если вдруг упадете — не страшно! Вы же упадете в свою же кровать!

Сегодня постоянно проводятся исследования, результаты которых доказывают, что умеренная гимнастика в пожилом возрасте не только благотворно влияет на физическое здоровье, но и поддерживает память, сохраняет ясный ум и, в конце концов, позволяет человеку чувствовать себя частью социума в любом возрасте.

Даже людям после тяжелых заболеваний, таких как , например, необходима легкая физическая нагрузка. Дело в том, что расстройство мозгового кровообращения приводит к образованию в мозге патологического очага. Ядро очага составляют погибшие нервные клетки, а клетки вблизи от него находятся в состоянии пониженной активности или полного торможения. Своевременно принятые лечебные меры могут вернуть им активность. Поэтому больному надо начать заниматься лечебной гимнастикой. Физическая тренировка стимулирует способность нервных клеток «переучиваться» и в определенной степени брать на себя обязанности погибших, компенсировать их бездействие.

Предлагаю вашему вниманию комплекс упражнений, который поможет чувствовать себя бодрым и молодым. Но главное помнить, что упражнения должны выполняться с удовольствием. И если нет сил, нездоровится, то не стоит в этот день заниматься.

Выполняя упражнения, не торопитесь, дышите ровно. Отдыхайте между упражнениями. Если устали — сядьте или даже можно прилечь. Но ненадолго!

Старайтесь выполнять упражнения утром, в хорошо проветриваемом помещении и, конечно же, на голодный желудок.

Комплекс упражнений для всех

1. Разминаем шею: опускаем голову вперед, вращаем шеей вправо и влево подобно маятнику.

1. Делаем повороты головой к левому плечу и к правому. Потом тянемся к левому плечу и к правому.

1. Делаем вращения головой, по 4 раза в каждую сторону.

1. Кладем руки на плечи и делаем круговые вращения вперед и назад по 6 раз в каждую сторону.

1. Руки вытянуты в стороны. Сгибаем руки в локтях и выполняем вращения. По 6 раз в каждую сторону.

1. Вдохнули, развели руки и на выдохе наклоняемся вперед. Затем возвращаемся в исходное положение, прогибаемся в спине с разведением рук.

1. Полуприседы, или плие. Пяточки вместе, носочки врознь, руки на пояс. Делаем полуприседы, колени разводим в стороны.

1. Делаем полные приседания с круговыми вращениями рук.

5 самых полезных упражнений для пожилых или ослабленных женщин и здоровья тазобедренного сустава

1. Садимся на коврик, разводим ноги как можно шире. Вдохнули, развели руки, потянулись к правой ноге, затем — к левой ноге и посередине ног.

1. Ноги свели, вдохнули, развели руки и потянулись к обеим ногам.

1. Одну ногу выпрямили, вторую согнули в колене. Вдохнули, развели руки и тянемся к прямой ноге. Делаем упражнение на обе ноги.

1. Сидим на полу, колени согнули, опустили вправо, голова тянется влево. Повторяем и с другой стороны.

1. Сидим на полу, колени согнуты. Поднимаем левую ногу вверх, вместе с тем отрываем бедро. Не опуская ногу вниз, тянем ее вправо, потом снова вверх и опускаем. Повторяем то же с правой ногой.

Самое главное в физической тренировке — постепенное наращивание нагрузок. То есть не перетруждайтесь. Но и не бойтесь! Многие начинают паниковать: а вдруг я сделаю себе хуже? Ну что вы! Движение продлевает жизнь, а не сокращает! Поэтому гимнастику можно делать абсолютно всем! В любом возрасте и с любым заболеванием.

Из нашей статьи Вы узнаете о том, как правильно делать упражнения (гимнастику) для всех групп мышц организма! Все нижеприведённые комплексы специально разработаны для новичков, что позволит получить видимые положительные результаты уже после недели регулярных тренировок.

Общеукрепляющая гимнастика (для всех групп мышц):

Упражнение первое.

Лёгкие выпады являются отличным упражнением для мышц ягодиц и бёдер. Примите исходное положение: необходимо встать боком к опоре (например, стулу) и положить на неё руку. Теперь выставьте одну ногу перед другой и попробуйте не спеша присесть так, чтобы Ваше колено (передняя нога) сгибалось под прямым или тупым углом. Если Вы испытаете дискомфорт, то попробуйте расставить шире ноги. Итак, нужно распрямить плечи, втянуть живот и сконцентрировать всё внимание прямо перед собой. Опускаясь, направьте колено стоящей сзади ноги к полу. Повторите весь комплекс движений по десять – двенадцать раз для каждой ноги.

Упражнение второе.

Данное упражнение направлено на работу внутренних бедренных мышц, а также для коррекции формы ягодиц. Чтобы его выполнить необходимо встать лицом к стене или стулу, после чего расставить широко ноги, при этом, не очень разворачивая носки. Теперь нужно перенести вес тела на правую ногу и не спеша аккуратно присесть (для начала не слишком низко!). При выполнении этих движений Вы должны ощущать напряжение в бедренных мышцах и ягодицах (если его нет, значит упражнение делается не верно). Вернитесь в начальное положение и повторите движения на другую ногу. Количество повторений для каждой ноги: от пяти до десяти.

Упражнение третье.

Благодаря регулярному использованию этого упражнения Вы сможете уменьшить объём икр и плечевых мышц. Исходное положение: необходимо встать лицом к стене, поставить на неё ладони и немного облокотиться на руки. Теперь следует развернуть плечи и втянуть живот, при этом вытянитесь на носках (словно перед станком для хореографических упражнений). Аккуратно и медленно выведите прямую ногу вперёд, а затем опишите носочком окружность по полу к себе и обратно (по той же оси). Повторите эти круговые движения по четыре раза для каждой ноги. Новичкам вначале очень сложно оставаться всегда на носочках, поэтому им можно ставить стопу полностью на пол.

Упражнение четвёртое.

Одним из самых универсальных упражнений, в котором задействованы сразу несколько групп мышц, является простое отжимание от пола. Для его выполнения необходимо лечь на пол на тренировочный коврик, после чего подняться на разведённых на уровень плеч ладонях и носочках. Теперь не спеша опустите корпус к полу (не касаясь его) и снова вернитесь вверх. Для начала выполняйте как минимум по десять повторений и делайте два – три подхода за всю тренировку.

Упражнение пятое.

Следующее упражнение рассчитано на нагрузку мышц спины, бёдер и икр. Лягте ровно на гимнастический коврик и положите руки ладонями к полу и параллельно телу. Теперь медленно подымите копчик вверх, стараясь при этом не сгибать ноги. Замрите на несколько секунд в самой высокой точке, после чего снова вернитесь в исходное положение. Сделайте три – четыре подхода по десять – пятнадцать повторений.

Упражнение шестое.

Примите исходное положение: лягте ровно на пол, руки ладонями параллельны телу. Теперь не спеша подымите правую ногу и согните её в колене. Опустите ногу в начальное положение и повторите то же для второй ноги. Делайте по очереди для каждой из ног по пятнадцать повторений. Данное упражнение развивает мышцы бокового пресса и ног, что делает его идеальным для женщин, которые хотят иметь грациозную походку и красивые стройные ноги.

Застой крови в органах и конечностях человека, ведущего малоподвижный образ жизни, способен вызывать самые опасные заболевания. В связи с этим врачи рекомендуют регулярно заниматься спортом, особенно людям, профессиональная занятость которых предполагает малую подвижность. Что касается людей старше 60 лет, то их малая подвижность связана уже с возрастом, и с этим так же необходимо бороться. Зарядка для пожилых людей за 60-70 лет просто жизненно необходима, ведь к этому возрасту органы начинают стареть и работать плохо. Таким образом, гимнастика для пожилых, не только оказывает терапевтический эффект, но и улучшает качество жизни.

Человека после 60 лет легко узнать по шаркающей походке, замедленным движениям и сутулости. И дело не только в том, что у него, что-то болит. Просто отсутствие регулярных физических нагрузок, мышцы слабеют, в том числе и те что делать позвоночник прямо, нервная проводимость нарушается, поэтому руки и ноги человека плохо слушаются. Соответственно плохо работают органы малого таза, что приводит к половой слабости и заболеваниям мочевыводящей системы, а так же желудок, печень, поджелудочная железа и желчный пузырь. Ну и самое главное – нарушается работа головного мозга. Нарушается память и скорость мыслительных процессов.

Гимнастика для пожилых людей, позволяет избежать всех этих неприятных проявлений. Она укрепляет нервные волокна, стенки сосудов, улучшает кровоток, что позволяет организму вовремя избавляться от старых, больных клеток.

Оздоровительная гимнастика, помогает нормализовать метаболизм, а значит и мужчины и женщины в результате занятий, стремительно худеют.

Ежедневные занятия спортом укрепляют иммунную систему человека, организм снова получает возможность бороться с инфекциями и многие хронические заболевания проходят уже после первых недель тренировок.

Ежедневная зарядка помогает порвать этот порочный круг – малоподвижный образ жизни, а значит болезни, болезни — значит малоподвижный образ жизни. Ведь вы наверняка знаете много людей, которые прекрасно себя чувствовали до 60-65 лет, а потом какая-то незначительная болезнь, заставила человека состариться и одряхлеть буквально на глазах.

Физкультурой начать заниматься ни когда не поздно. Ведь есть ещё и психологический аспект. Как правило, пожилой человек чувствует себя в современном мире одиноким и не понятым. Все его домочадцы чем-то заняты, ведут активную социальную жизнь, а он с утра до вечера сидит дома. А физическая активность позволяет больше находиться не дома, а в спортивных залах, в парках, среди таких же любителей спорта 60 летнего возраста. Люди, существа стадные и человеку комфортно в среде таких же особей, как и он, того же возраста и круга интересов.

В каких ситуациях зарядка противопоказана

Противопоказания для занятий спортом не разделяются для мужчин или для женщин после 60 лет, в данном случае учитывается не пол. Здесь имеют значение приобретенные заболевания. Инфаркт, инсульт, диабет и другие серьёзные патологии. Это не говорит о том, что нельзя вообще заниматься гимнастикой, ведь существуют лечебные, спортивные комплексы даже для лежачих больных. Тут главное соблюдать осторожность и проводить занятия только по предписанию врача и желательно под его надзором.

Спортивная ходьба

Иногда что бы зарядиться бодростью и хорошим настроением на весь день, иногда достаточно пройтись пешком. Спортивная ходьба для пожилых людей, мало напоминает олимпийскую дисциплину. Скорость пенсионера намного ниже и протяженность маршрута варьируется в зависимости от состояния 60 летнего атлета.

И тем не менее именно пешая ходьба повышает скорость кровотока, температуру тела и углубляет дыхание. Заниматься ходьбой можно в рамках повседневных дел – поход в магазин или на рынок. В поликлинику или в сад за внуком. Там где раньше ездили на транспорте, можно пройти пешком. Причём ходьбой можно заниматься в любую погоду и зимой и летом. Главное одеваться соответственно погоде и держать ноги в сухости.

Гуляющий пешком человек не просто укрепляет своё здоровье и насыщает кровь кислородом, но он ещё и отдыхает эмоционально, получая удовольствие от прогулки. А как известно гормоны удовольствия – эндорфины, значительно продлевают жизнь человека.

Комплекс упражнений для пожилых

Гимнастика для пожилых людей, была придумана не вчера. Этой темой занимаются ведущие физиотерапевты страны не один год. В связи с этим было разработано огромное количество спортивных комплексов и упражнений. Оптимальный для каждого конкретного случая может подобрать или физиотерапевт или лечащий врач. И чем старше пациент, тем внимательнее надо относиться к его физическому состоянию. И снова — гимнастика для женщин практически не отличается от физкультуры для мужчин.

В данном случае представляется самый распространенный и простой комплекс упражнений;

1. Первое упражнение для шеи. Нужно встать или сесть прямо, спину выпрямить и начинать медленное вращение головой, перекатывая её по плечу, груди спине и снова по плечу. Затем в другую сторону. Таких перекатов нужно сделать по 5 в каждую сторону.
2. Второе упражнение завершает работу над шеей растягиванием мышц на ней. Для этого нужно сначала наклонить голову вперёд, стараясь, коснутся подбородком груди, затем откинут её назад, задрав подбородок вверх. После этого, правое ухо наклоняется к правому же плечу, оно при этом на встречу не поднимается. Затем левое ухо, к левому плечу. В каждой точке наклона нужно подержать голову в течение 5-7 секунд, максимально растягивая мышцы.
3. Ладони кладутся на плечи, и начинается вращение локтями. Сначала 5 раз в перёд, затем 5 раз назад. Необходимо повторить такой цикл 3 раза с небольшим, в несколько секунд, перерывом.
4. Наклоны. Выполняется из положения – стоя. На вдохе торс наклоняется в перед, спина прямая, ноги тоже. Руками нужно достать до пола. Нужно сделать 5-7 наклонов.
5. Приседания. Пожилым спортсменам, особенно преклонных годов, тяжело делать полное приседание. В связи с этим, начинать нужно с полуприсяда, то есть, колени сгибаются не полностью, прятки при этом вместе. В балете такой полуприсед, называется – плие. Необходимо присесть так 7-10 раз, руки при этом расставлены в стороны для улучшения равновесия. Со временем, когда мышцы окрепнуть, можно делать полноценное полное приседание.
6. Данное упражнение делается сидя на полу. Ноги при этом широко расставлены спина прямая. Для начала надо наклониться к правой ноге и постараться достать пальцы на ней, руками, затем наклон повторяется в левую сторону. Таких наклонов надо проделать по 7-10 к каждой ноге.
7. Следующее упражнение является продолжением предыдущего, поэтому вставать не надо. Нужно согнуть ноги в коленях, а пятки свести вместе. Руками можно поддерживать торс, упёршись ими в пол. На выдохе колени опускаются вправо, торс при этом слегка поворачивается влево. Затем наоборот – ноли влево, торс, вправо. Таких поворотов нужно сделать по 7-10 в каждую сторону.

В ходе выполнения упражнений следует прислушиваться к своему состоянию – дыханию сердцебиению. При возникновении резкой боли в позвоночнике, шее, середине груди, гимнастика немедленно заканчивается. Спортсмена в этом случае обязательно должен осмотреть врач.

Вся тренировка не должна превышать 10-20 минут. Для начинающих она вообще составляет не более 5 минут утром и вечером. Но со временем её можно удлинять, прибавляя количество повторений в упражнениях.

Из этой статьи вы узнаете:

Почему утренняя зарядка так полезна пожилым людям

Кому она противопоказана

С чего начинать комплекс упражнений для людей пожилого возраста

Поможет ли зарядка пожилым людям бороться с запорами

Какая будет полезна зарядка пожилым людям, чтобы сбросить вес

Вы заметили, что на улицах стало больше пожилых людей, которые совершают ежедневные прогулки, занимаются скандинавской ходьбой, даже бегают? Каждый выбирает занятие сам для себя. Кто-то сидит на лавочках и соревнуется в жалобах на свои болячки, а кто-то ведет активный образ жизни. Ни одному человеку конечно же не захочется доживать свой век развалиной, поэтому зарядка для пожилых людей сегодня представляет большой интерес. Наша статья поможет вам освоить основные упражнения.

Почему утренняя зарядка так полезна пожилым людям?

С тех пор, как существует человечество, существуют физические упражнения. Невозможно представить себе первобытного человека, не умеющего быстро бегать, лазать по деревьям, бросать камни. Иначе бы он вымер, не спасшись от хищника, не поймав добычу, не защитив себя и соплеменников.

Фрески Древнего Египта изобилуют изображениями гимнастических упражнений. Слова Михаила Ломоносова «стараться всячески быть в движении тела» актуальны и в наше время. Многие, особенно пожилые люди, вспомнили про замечательную производственную гимнастику 60-х годов прошлого века.

Физические упражнения очень естественны в молодости, но к 40-50 годам они совсем исчезают из нашей жизни. Пожилые люди ощущают отсутствие бодрости, тонуса, их движения становятся медленными, неуклюжими. Старость здесь ни при чем. Отсутствие движений ослабляет наши мышцы, связки, суставы. Без зарядки наша нервная система слабеет, ей становится сложно управлять нашими движениями. У пожилых людей появляется сутулость, шаркающая походка.

Даже самая простая утренняя зарядка для пожилых людей оказывает на организм неоценимое воздействие, и его не заменит ни одна таблетка. Преклонный возраст не должен стать помехой простой гимнастике. Нужно двигаться, укреплять свое здоровье, жить активно и долго.
Ежедневная зарядка для пожилых людей, если ее выполнять по специальным правилам, укрепляет нервную систему, кровеносные сосуды, тренирует сердце. Гимнастика сохранит осанку, походку, снизит лишний вес, наладит обмен веществ и, конечно, создаст бодрое, работоспособное настроение.

При помощи простейшей зарядки для пожилых людей от всех недугов можно улучшить дыхание, помочь движению крови и лимфы и, что особенно важно в пожилом возрасте, укрепить иммунитет. Зарядка, выполняемая каждый день, помогает бороться с ослаблением неактивных мышц, чтобы избежать их атрофии. Не секрет, что малоподвижный образ жизни — прямой путь к болезням. Пожилые люди, уже обремененные массой недугов, обречены на физическое бездействие. Какая уж тут зарядка! Мы знаем пожилых людей, которых судьба и болезни заставляют не выходить из своих квартир или больниц годами. Прикованные к постели из-за множества последствий и осложнений, они страдают без активных физических нагрузок. Получается замкнутый круг: неподвижность пожилых провоцирует ухудшение, а болезнь останавливает движение. Даже лежачему пожилому пациенту, естественно под наблюдением лечащего врача и помощи заботливых родственников, прописана физическая зарядка. Неподвижность может привести к развитию тромбоза и сепсиса. Зарядка для таких пожилых людей является часто просто их спасением. Мы иногда не замечаем, что каждодневно много двигаемся, ходим по лестницам, садимся, поднимаем руки, наклоняемся. Зарядка в понимании многих — это бодрые танцевальные движения под веселую музыку. Почему бы и нет, если ваш организм просит именно такую физическую нагрузку. Но в нашей статье речь идет о зарядке для пожилых людей, спокойной, посильной, основательно прорабатывающей мышцы, суставы. А самое главное, приносящей несомненную пользу.
Итак, если вы еще сомневаетесь в необходимости ежедневной утренней зарядки, то напоминаем, что она:

Тонизирует нервную систему.

Улучшает обмен веществ, особенно организм пожилых после 60 лет.

Тренирует сердце, сосуды и дыхательную систему.

Повышает качество двигательных навыков, предотвращает остеопороз.

Предотвращает запоры и венозный тромбоз.

Повышает иммунитет.

Тело, наполненное энергией от посильных физических упражнений, радость от бодрой зарядки прогонит депрессию, тревожность, сохранит ясность ума.

Кому противопоказана зарядка в пожилом возрасте

Но самое важное, на наш взгляд, знать, кому зарядка после 60 лет будет вредна. Всем ли пожилым людям она противопоказана? Можем вас обрадовать, таких нет! Однако если у вас высокая температура или тяжелое состояние с болями, воспаление в остром периоде или внутренние кровотечения, то заниматься гимнастикой не придет в голову никому. Лев Толстой в 82 года совершал ежедневные конные прогулки по 20 верст, выполнял строевую гимнастику, зарядку. Неужели мы стали слабее? Действительно с тех пор появились новые заболевания, но и медицина не отстает. Вот она и предупреждает: посоветуйтесь с лечащим врачом, который сопровождает вас в лечении хронического заболевания. Воздержаться от утренней гимнастики пожилому человеку следует, если он только что поправился после инфекционного или вирусного заболевания. Дайте организму прийти в себя, но не затягивайте этот процесс. Если у вас проблемы с артериальным давлением, то выполняйте движения зарядки плавно, без резких прыжков и наклонов. Поверьте, интенсивный шаг принесет вам большую пользу, чем бег с одышкой. Нет условий заниматься зарядкой? Не думаем, что шаг на месте или танцевальные движения под любимую приятную музыку, вас сильно затруднят.

Физическая зарядка для пожилых людей и ее принципы

Зарядка для пожилого человека только тогда будет в радость, когда действуют два принципа. Во-первых, выбраны те упражнения, которые принесут только пользу, и это подтвердил лечащий врач. Во-вторых, нельзя заставлять делать пожилого человека физическую зарядку. Желание должно исходить от него самого, а движение приносить радость.

Итак, начинаем с рассказа и показа пожилому человеку всех упражнений, не забывая просто и доступно объяснять, в чем их польза. Количество повторов упражнений зарядки и их нагрузку сделать равномерной, одинаковой, но учесть, что ее нарастание должно учитывать силы пожилого пациента.

По возможности в зарядке надо учесть все не пораженные болезнями части тела. Если упражнение некомфортно пожилому человеку и приносит боль, то его нужно заменить более щадящим. При выполнении комплекса физической зарядки для пожилых людей после 60 лет будет разумным присутствие инструктора или заботливого родственника рядом. Внимательно наблюдайте за состоянием пожилого человека, его реакцией, положительным отношением к занятиям. Давайте запомним:

Если вы заметили, что, делая зарядку, он устал, упражнения делает через силу или вдруг испортилось настроение, то зарядку нужно прекратить.

Упражнения, которые пациент выполняет сам, будем называть активными, зарядка будет называться пассивной, если вы помогаете пожилому человеку ее выполнять, поднимаете его руки, переворачиваете, делаете встряхивания, растирания.

Не перестарайтесь со временем, достаточно 10-20 минут!

Во время физической зарядки пожилого человека следите за его дыханием: вдох произвольный, спокойный, выдох глубже, не напрягаясь. Движения плавные, в спокойном темпе. Под голову лежачего пожилого человека лучше подложить подушку, чтобы не спровоцировать прилив крови к голове.

Если утренняя зарядка пожилому человеку нравится, то можно увеличить количество легких упражнений и уменьшить количество трудных. Разумно выполняйте повторы, начните с двух раз, доведите постепенно до восьми. Упражнения на «влево-вправо» должны быть одинаковыми.

Не случайно зарядка называется утренней, так как самые эффективные упражнения — утром, до завтрака, в приятной прохладной комнате. Начинать зарядку лучше со спокойной ходьбы, а если не позволяют размеры помещения, то на месте. В перерывах между упражнениями хорошо походить по комнате.

С чего начинать комплекс упражнений утренней зарядки для пожилых людей

В нашем случае истина «не навреди» уместна как никогда, и чтобы не навредить нашему здоровью, всегда держим под контролем работу сердечно-сосудистой системы, в особенности это касается пожилых людей. Давайте научимся определять резерв сердца.

Что это такое? Это максимальная частота сердечных сокращений (ЧСС) минус частота сердечных сокращений в покое. Частота пульса в покое подсчитывается легко, но не забываем, что отдых должен продолжаться не менее 15 минут. Предположим, у вас получилось 55 ударов в минуту. Запишите: ЧСС в покое- 55.

Находим частоту сердечных сокращений максимальную (ЧСС макс.). Для этого из числа 180 вычтем ваш возраст. Предположим, вам 65 лет, получается, что 180 — 65 = 115 ударов в минуту. Снова запишите это число: ЧСС максимальная — 115 ударов в минуту. Значит, ваш пульс во время зарядки не должен превышать 115 ударов. Запомните, пожилому человеку, пульс которого превысил максимальную частоту, необходимо снизить интенсивность нагрузки!

Итак, все данные готовы, вычисляем резерв сердца. Из 115 (это ЧСС макс.) вычтем 55 (это ЧСС в покое), получим число 60. Это будет 100%-й резерв. Зачем его знать? А затем, что если до 60 лет человек может себе позволить увеличение частоты сердечных сокращений на 100%, то в пожилом возрасте (принято считать, что это 60-70 лет) используем только 90%.

Если вам или вашим родным от 70 до 80 лет, то используем лишь 50%.Для долгожителей, а это возраст более 80-ти лет, можно использовать не больше 40% сердечного ресурса.

Сразу увеличивать ЧСС нельзя. Необходимо начинать с нагрузки не более 20% от вашего высчитанного резерва сердца. Как это? Покажем на предыдущем примере. Разность частоты максимальной и частоты в покое для 65-летнего пожилого человека составила у нас 60 ударов (100%). Для возраста 65-ти лет рекомендовано использовать только 90%, значит, пульс может увеличиться только на 54 удара в минуту. Итак, считаем дальше: 20% от 60 будет 12. На первых занятиях пульс может увеличиться только на 12 ударов в минуту. Не поленитесь на листке блокнота высчитать свои значения для того, чтобы во время зарядки обращаться к нему и контролировать свое состояние.

Зарядка для людей пожилого возраста: 27 упражнений

На самое видное место в квартире повесьте девиз: «Бодрость духа, лень — в отставку, начинаем день с зарядки!» Существует множество вариантов утренней зарядки. Бывают варианты для пожилых людей по решению проблем с подвижностью суставов, с запорами, геронтологические зарядки для восстановления сил после болезней. Пожилые люди любят видеозарядки, где инструктор не только показывает упражнение, но и комментирует его. Предлагаем сначала разобраться и попробовать выполнить комплекс упражнений по описанию:

«Буква Т»

Сядьте на устойчивый стул, это важно для пожилого человека, ноги поставьте удобно, руки положите на колени. На счет «раз, два» — кисти рук к плечам и в стороны, вдох. На счет «три, четыре» — обратное действие: кисти к плечам, на колени. Держите спинку ровно. Повторите четыре раза.

«Плясовая»

Возьмитесь руками за сиденье стула, это придаст устойчивость. Раз, выпрямите правую ногу, два, поставьте ее на место, три, выпрямляем левую, четыре, ставим на место. Снова повторяем четыре раза.

«Круги плечами»

Встаньте устойчиво. Положите кисти рук на плечи. Выполняем большой круг локтями на четыре счета. Обратно — тоже на четыре счета.

«Ножка на ножку»

Возьмитесь руками за сиденье стула. Раз, закиньте правую ногу на левую, напрягите все мышцы, вдох, два, верните ногу в начальное положение, мышцы расслабить, выдох. Если пожилому пациенту трудно, то ноги в коленях можно не сгибать. Три, четыре, то же самое, но с левой ноги. Опять четыре раза.

«Воздушный шарик»

Лягте на спину, ноги удобно согните в коленях, положите руки на живот. Выполняем дыхание диафрагмой: раз — вдох носом, надуть живот; два — выдох медленно, губы — трубочкой, живот втянуть в себя. Следите за самочувствием, так как у пожилого человека может появиться головокружение.

«Передача мяча»

Ноги положите вместе, руки раскиньте в стороны, в правой руке держите мячик (либо другой удобный для перекладывания предмет). Вдох. Раз, передайте мяч в левую руку под согнутым коленом, выдох. Два, лягте на исходную позицию, вдох. Три, — передать мячик из левой руки в правую под левым коленом, выдох. Четыре, вернитесь на место, вдох. Повторите три раза.

«Перекаты»

Лежим на полу. Ноги вместе, руки в стороны, в правой руке мячик (либо любой удобный предмет), вдох. Раз, прямую правую руку переносим влево с перекатом тела, перекладываем мячик в левую, выдох. Два, возвращаемся без мяча, вдох. Три, — перекат прямой левой рукой с мячом, который оставляем в правой руке, выдох. Четыре, возвращаемся, вдох. Данное упражнение зарядки нужно выполнять осторожно пожилым людям, так как оно сбивает дыхание.

«Мяч над головой»

Выполняется лежа. Положите руки вдоль тела, в правую возьмите мячик. Раз, — руки, скользящие по полу через стороны, поднимаются за голову, мяч передается из правой в левую, по возможности, фиксируем только взглядом, вдох. Два, руки возвращаются по полу к телу, мяч уже в левой руке, выдох, передаем вышеуказанным способом предмет. Повторить шесть раз.

«Вращение»

Вращаем кулачками и стопами внутрь четыре круга, затем обратно четыре круга. Ноги держим шире, а руки сгибаем в локтях.

«Плавание на спине»

Ноги прямые, руки спокойно лежат вдоль тела. Раз, правую руку поднять, положить за голову, левую ногу, скользящую по полу стопой, поднять в колене, вдох. Два, возвращаемся к началу, выдох. Три, — левую руку за голову, правую ногу согнуть, вдох. Четыре, ложимся по стойке «смирно», выдох.

«Камень и вата»

Спокойно лежим на полу, ноги вместе, руки — вдоль тела. Раз, напрячь все тело (кисти в кулаки, ягодицы, стопы тянем на себя), вдох. Два, расслабить все мышцы тела, выдох. И так шесть раз. Данное упражнение зарядки является уникальным для пожилого человека, и, несмотря на простоту, имеет мощное воздействие на мышцы.

«Звезда»

Спокойно лежим на полу, ноги вместе, руки — вдоль тела. Раз, — по полу отвести правую руку и левую ногу в сторону, вдох. Два, вернуть обратно, выдох. Три, по полу отводим в сторону уже левую руку и правую ногу, вдох. Четыре, возвращаемся, выдох. Если упражнение пожилым людям дается трудно, то можно отводить правые ногу и руку соответственно

Следующий комплекс упражнений нашей зарядки для пожилых людей — лежа на животе.

«Пляж»

Руки согните перед собой «полочкой», приподняв голову, посмотрите наверх. Раз, поверните голову вправо, опустите ее на руки левой стороной, расслабьтесь, выдох. Два, вернитесь, посмотрите вверх, вдох. Три, поверните голову влево, опустите ее на руки, расслабьтесь, выдох. Четыре, вернитесь, посмотрите вверх, вдох. Можно повторить четыре раза.

«Лодочка»

Лежа на животе, вытяните вперед руки, ноги вместе. Раз, положите на ягодицы правую руку. Два, — левую. Три, — голову, грудь приподнимите как можно выше, смотрите вперед. Четыре, возвращаем руки на исходное положение, вытягивая их вперед, расслабляемся. Если возможно, повторяем три раза. Внимание: данное упражнение зарядки является сложным для пожилого человека из-за нагрузки на позвоночник!.

«Отдохнем»

Согните руки перед собой так, чтобы голова лежала на кистях. Легко и непринужденно, попеременно сгибаем и разгибаем ноги в коленях.

«Самолет»

Стоим, опираясь на колени и ладони. Раз, — правую руку вперед, левую ногу назад, вдох. Два, удерживая равновесие, возвращаемся на четвереньки, выдох. Три, — левую руку вперед, а правую ногу вытянуть назад, вдох. Четыре, вернуться в исходное положение, выдох.

«Стрекоза»

Упражнение выполняется, стоя на четвереньках. Раз, правую руку отвести в правую сторону, поворачивая голову, проследить за ней взглядом, вдох. Два, вернуть руку на пол, выдох. Три, левую руку отвести в левую сторону, поворачивая голову, проследить за ней взглядом, вдох. Четыре, поставить руку на пол, выдох. Внимание: из-за трудности данного упражнения зарядки в удержании равновесия необходима подстраховка пожилого человека!

«Длинная рука»

Лежа на животе, тянемся вперед, попеременно меняя то правую, то левую руку. Раз, — правая как можно дальше, тело помогает, выдох. Два, рука возвращается на исходную позицию, тело расслабляется, вдох. Три, вперед тянется левая рука, выдох. Четыре, — рука на место, расслабление, вдох. Повторить упражнение три раза.

«Кошка»

Встаньте на четвереньки. Основательно обопритесь ладонями и коленями об пол. Раз, спину максимально выгнуть вверх, вдох. Два, прогнуть спину вниз, выдох. Избегайте резких движений. Повторить четыре раза.

«Ласковая собачка»

Встаньте снова на четвереньки. Основательно обопритесь ладонями и коленями об пол. Раз, спину максимально повести вправо, вдох. Два, изогнуть позвоночник влево, выдох. Избегайте резких движений, особенно это касается пожилых людей, кому за 70. Повторить четыре раза.

«Перекаты»

Сядьте на стул, руками держитесь за сиденье, чтобы обрести устойчивость. Ноги согнуты в коленях под прямым углом. Перекатываем ступни с пятки на носок и обратно. Повторить шесть раз.

«Крылья»

Сядьте на стул, спокойно положите руки на колени. Раз, поднимаем руки вверх через стороны, вдох. Два, опускаем руки снова на колени, чуть наклоняясь вперед, выдох. Можно повторить пять раз.

Зарядка для пожилых людей с палкой

Упражнение 1. «Рычаг»

Поставьте палку (гимнастическую) на пол, зафиксируйте ее конец ступнями ног. Кисти рук положите сверху палки, разведите колени. Сделайте вдох. Удерживая равновесие, медленно выпрямите руки. Опираясь на палку, наклоните тело вперед так, чтобы голова оказалась между локтями. Медленно вернитесь в начальное положение. Попробуйте, не торопясь, повторить шесть раз. При выносливом вестибулярном аппарате можно дополнительно вращать верхний конец палки по часовой стрелке при наклоне и против часовой при подъеме.

Упражнение 2. «Мельница»

Сядьте на стул. Возьмите палку, горизонтально зажав ее между ладонями. Раз, поверните палку вертикально, установив ее нижний конец себе на правое бедро так, чтобы вверху оказалась правая рука, вдох. Два, верните палке горизонтальное положение, выдох. Три, наверх уходит левая рука, а нижний конец палки опускается опять же на левое бедро, вдох. Четыре, — палка в горизонтальном положении, выдох. Повторите всю комбинацию четыре раза.

Упражнение 3. «Скалка»

Попробуйте прижать палку двумя локтями к спине, для устойчивости расставив ноги. По прямой спине перекатываем палку локтями вверх, вдох, стараясь не наклоняться вниз, затем выдох.

Классическая зарядка для пожилых людей: видео

В силу слабости зрения и памяти некоторые пожилые люди предпочитают выполнять движения зарядки по специальному видео. Важно не гнаться за показом зарядки, а быстро выполнять все упражнения, вникая в их суть, чтобы все правильно выполнить. Пожилому человеку нужно не только выбрать подходящее видео зарядки, но и обеспечить к нему удобный доступ. Пожилые люди, обычно, не доверяют аппаратуре, не запоминают, как выключить или прибавить звук. Поэтому для комфортного выполнения упражнений нужно обучить пожилого человека или помочь включить и выключить нужное видео зарядки.

Из каких упражнений состоит зарядка для суставов у пожилых людей

Проблемы с суставами могут быть как у молодых, так и у пожилых. В любом случае ограничение движения, боль, неподвижность сустава сильно затрудняет жизнь. Каждое утро приходится, что называется, воскресать. Сначала, ощущая себя обездвиженным, неловко вставать с кровати, передвигаться на сгибающихся ногах, о наклонах и приседаниях можно сразу забыть. Вам знакомо это состояние? Тогда зарядка, такая нужная пожилым людям с проблемными суставами, перед вами. Хотим подчеркнуть, что это именно утренняя зарядка и упражнения, с которых нужно начинать свой день.

Проснулись, потянулись и прямо в постели, убрав очень высокую подушку, приступаем к зарядке для суставов, начиная сверху вниз.

Упражнения для шеи:

Наклоны головы со сгибанием шеи вперед-назад: посмотрели себе на грудь, медленно запрокинули голову, посмотрели на стену за изголовьем кровати.

Продолжая лежать, поверните голову вправо, посмотрите на свое плечо, затем влево, посмотрите на левое плечо.

Не поднимая плеч, наклоните голову вправо, ухом старайтесь достать плечо. Наклоните голову влево, пытаясь достать ухом левое плечо.

Будьте осторожны, особенно это касается пожилых людей, делайте все плавно, резкие движения головой могут привести к головокружению.

Упражнения для рук:

Прорабатываем каждый сустав фаланги пальцев легкими массирующими движениями. Разгибаем и сгибаем каждый палец, не забывая про большой. Работаем в режиме «кулак — ладонь» максимально выпрямляя пальцы, что для пожилых людей бывает сложно.

Движение кистями по кругу, в одну и другую стороны. Пожилые люди часто жалуются на боль именно в этом упражнении, поэтому не спешите, либо сократите число вращений.

Для следующего движения можно сесть, спустив ноги с постели. Выпрямляем руки, стараясь полностью разогнуть локтевой сустав. Не получилось с первого раза, пробуем еще.

Если вы еще лежите, то следующие упражнения для тела в самый раз. Сядьте в постели, помогая себе руками. Снова лягте. Пожилым людям это упражнение зарядкилучше делать с помощником.

Сев в кровати, не спешите вставать, ваши суставы ног, особенно у пожилых людей, еще не готовы.

Упражнения для ног:

Спустите ноги на пол, поиграйте пальцами стоп, сжимая их и разжимая.

Пришло время размять очень капризный голеностопный сустав, осторожно совершая круги стопой вправо и влево.

Сейчас как в гимнастике: тянем носочки.

Обратное движение стоп, тянем их на себя.

Прорабатываем коленные суставы, которые чаще всего беспокоят в непогоду, особенно пожилых людей. Сгибаем ногу в колене, медленно разгибаем.

Сейчас можем встать, поводить коленями вправо-влево, чуть присев.

Завершают такой тщательный подъем упражнения для тазобедренных суставов: ходьба на месте. Наша утренняя зарядка для пожилых с проблемами суставов закончена.

Помогает ли зарядка при запорах у пожилых людей

Запоры у пожилых людей — явление, к сожалению, обычное. Тем не менее, важно знать, как с ними бороться. Лекарственными препаратами можно легко навредить организму. Зарядка — это именно то, что поможет вам снова ощутить легкость, быстрее избавиться от проблемы и заставить организм работать не «засыпая». Если вы хотите, чтобы запоры вас не мучили, постарайтесь делать эту лечебную зарядку для пожилых каждый день. Будет трудно — слегка сократите время, но не отказывайтесь от упражнений полностью. Постепенно все придет в норму, и зарядка раз в два дня будет поддерживать ваше бодрое состояние.

Лечебная зарядка при запорах у пожилых советует:

Лежа на животе, на вдохе вытягивайте, напрягая, правую руку и левую ногу. При выдохе опустите ногу, положите перед собой руку. Повторите с левой рукой и правой ногой. Вы почувствуете, как напрягутся мышцы живота. Повторите 10 раз.

Удобно лежа на животе, расслабьтесь, слегка поворачивая бедрами. Почувствуйте, как расслабились мышцы спины.

Стоя на четвереньках (опора на колени и ладони), отвести ногу назад, сделать «ласточку», при выдохе приставить. Каждой ногой можно сделать взмахи по 15 раз. Не забывайте про равновесие, которое трудно удерживать в пожилом возрасте.

Следующее упражнение очень эффективно при запорах, но делать его нужно осторожно, в количестве 10 раз. Стоим на коленях, ладони находятся на затылке. Вдох, — в повороте правая рука достает левую пятку. Выдох, — ладонь на затылок. Левая рука тоже пробует дотянуться до правой пятки.

Лежа на полу, согните в коленях ноги, а руки для удобства положите под голову. Наклоняем колени вправо, выдох. Возвращаем, вдох.

Зарядка для пожилых людей, чтобы сбросить вес

Замечали ли вы, насколько часто встречаются женщины и мужчины после 50-ти с лишним весом? А уж после 60-ти даже не стремятся что-либо изменить, сбрасывая все на старение организма и вместе с тем на замедленный обмен веществ. «Да уж не девочка, хватит порхать!» — часто слышим мы от женщин, чувствующих себя пожилыми. Таким образом пожилые люди вместо того, чтобы поддержать стареющий организм, своим лишним весом добавляют ему трудностей. Почему так происходит? Снижается темп жизни, происходит гормональная перестройка, мышечная масса заменяется на жировую. А далее — по списку:

Вес добавляет работы сердцу и сосудам;

Эндокринная система дает сбой;

Суставы и кости изнашиваются под грузом килограммов.

Женский организм по-разному реагирует на климакс, поэтому многие принимают гормональные комплексы, что тоже замедляет обменный процесс. Поддержание нормального веса в пожилом возрасте не только можно, но и нужно!

Насколько зарядка может помочь справиться с лишним весом? Бодрое вскакивание, умывание, даже душ, несомненно, разбудит утром наш организм. Но надо встряхнуть его еще и мышечной, и суставной работой.

Алгоритм действия выглядит так: физическая зарядка увеличивает кровоток, а значит лучше работает сердце. Кровь разносит по клеткам кислород, а он помогает нормализовать обмен веществ, что в свою очередь, способствует снижению веса.

Запущенный обмен веществ выводит токсины, кожа омолаживается, глаза становятся лучистее, пожилой человек чувствует себя лучше и здоровее.

Непродолжительная по времени зарядка под веселую музыку с открытой форточкой дает заряд бодрости и работоспособности, что объясняется выработкой эндорфинов — гормонов радости.

Физические упражнения увеличивают приток кислорода в клетки, а значит происходит улучшение умственной деятельности человека и его памяти.

Ни один человек, которому уже за 50 или 60 лет, не откажется от такого вознаграждения за труд, проделанный при занятиях простыми упражнениями зарядки для пожилых.

Давайте быстрее начинать! Не хочется говорить о женщинах и мужчинах «пожилые люди», назовем их «дамы и господа элегантного возраста». Итак, для них рекомендуются занятия не менее трех часов в неделю. Пусть это будут кардионагрузки и упражнения на растяжку мышц (стретчинг). Полезны также йога, пилатес цигун, плавание и велосипед. Если под силу, то можно взять для зарядки в руки гантели (не более 2-х килограммов). Прекрасным дополнением будут ежедневные прогулки на свежем воздухе быстрым шагом. Во многих клубах существуют «Группы здоровья» для людей пожилого возраста. Это общение, общее дело, положительная мотивация. Если вам некомфортно в коллективе, нужно посетить хотя бы несколько занятий, чтобы с помощью инструктора понять технику выполнения упражнений.

Утренняя зарядка для пожилых, желающих стать стройными, начинается с 10 минут в день, с постепенным увеличением до получаса.

Дайте доступ свежего воздуха и начинайте тренировку с ходьбы, переходя на легкий бег.

Вы точно похудеете, так как придется регулировать и прием пищи: зарядка только по прошествии одного часа после еды, после упражнений зарядки следует отправляться на кухню не ранее, чем через полчаса.

Плавно переходите от зарядки к домашним делам, не стоит сразу падать в кресло.

Пришло время нашей утренней зарядки! Повышаем тонус, получаем заряд энергии на весь день.

«Выше». Поднимаемся на носки, руки через стороны вверх, коснуться тыльной стороной ладоней. Повторить так пять раз.

«Выпады». Ноги на ширине плеч, руки в стороны. Выпад в сторону на левую, потом на правую ногу.

«Турбина». Ноги на ширине плеч, руки на поясе, вращение корпуса, чуть прогнувшись вперед. Повторить все пять раз.

«Цапля». Ноги вместе, руки в стороны, подтянуть к груди согнутую ногу. Вернуться на исходное положение. То же самое с левой ноги. 10 раз

«Мельница». Упражнение зарядки из детства: ноги вместе, руки в стороны, корпус в наклоне. Повороты корпуса с прямыми руками. 10 раз.

«Мостик». Встать спиной к стене, сделать от нее шаг. Руки поднять вверх, прогнувшись назад, коснуться ладонями стены. Внимание: для пожилых людей нужна подстраховка помощника! Повторить восемь раз.

«Перекаты». Лежа на полу, поднять правую ногу, опустить влево, вернуться на исходное положение. Поднять левую, опустить вправо, вернуться на исходное положение. Для устойчивости можно держать руки в положении «в стороны». Повторить шесть раз.

«Махи». Ноги на ширине плеч, руки в стороны. Сделав мах правой ногой, достать левую ладонь, левой ногой — достать правую ладонь. Внимание: пожилым людям нужна заботливая подстраховка!. 10 раз.

А вот видео с ещё одним комплексом для людей в возрасте 50+ (тренер показывает движения и объясняет возможные нюансы).

комплекс упражнений для людей в возрасте

Все мы желаем сохранить крепкое здоровье и активность до самых последних дней. Но малоподвижный образ жизни, особенности профессии и специфика рабочего места накладывают свой отпечаток. Зарядка для пожилых людей, проведенная по всем правилам, способна создать хорошее настроение и обеспечить заряд бодрости. Такой комплекс упражнений будет полезен для мужчин и женщин, а проводить его можно как после 50, так и после 55 и даже 60 лет.

Польза физкультуры

Утренняя систематическая физкультура приносит следующие результаты:

• улучшает общее самочувствие;
• оказывает благоприятное воздействие на работу сердечной мышцы и сосудов;
• положительно влияет на нервную систему;
• приводит в норму обмен веществ;
• улучшает работу системы органов дыхания;
• корректирует осанку, что отражается также и на походке;
• благоприятно воздействует на позвоночник и суставы.

Наиболее важная функция, которую выполняет зарядка для людей старшего возраста – это стимуляция кровообращения и быстрое «пробуждение» организма после ночного отдыха. Ведь, как известно, после 50, 55 и 60 лет на это обычно требуется немало времени, иногда 1-2 часа.

Разминка

Начальный комплекс, который включает в себя данная физкультура, предполагает проведение упражнений в постели. Он будет полезным как для женщин, так и для мужчин по причине того, что позволит подготовить позвоночник и разогреть мышцы.

Необходимо лечь на спину и вытянуть руки вдоль тела, ноги прямые. На два счета сделать вдох и поднять правую руку вверх, тело при этом следует подтянуть. Также медленно делаем выдох и возвращаем руку в исходное положение. Повторяем упражнение для левой руки. Делаем 3 подхода.

Не меняя исходного положения, сгибаем кисти и собираем кулак. На четыре счета совершаем вращательные движения. После выпрямляем пальцы. Повторяем упражнение, вращая кулаками в другую сторону. Делаем три подхода.

Садимся на кровати – при согнутых коленях ноги должны касаться пола. Поднимаем левую ногу, чтобы была параллельна полу и делаем вращения по часовой стрелке на четыре счета, затем против неё. В конце несколько раз сгибаем и выпрямляем пальцы ног. Возвращаемся в исходное положение. Повторяем для правой ноги. Делаем два подхода.

Основная часть

Подготовительный этап окончен, и после него можно переходить к основной части занятий, которая должна проводится в определенной последовательности.

• В положении стоя, руки на поясе совершаем вращения шеей на 4 счета в каждую сторону.
• В исходном положении делаем повороты головы.
• Руки вдоль тела, вращаем плечами – по 5 раз вперед и назад.
• Руки опущены – поднимаем их, сгибая в локтевых суставах. Повторяем 5 раз.
• Руки в стороны и немного наклоняемся вперед – делаем 5 раз.
• Совершаем полуприседания – 3-4 раза, после чего приделаем полностью.

Для некоторых женщин и мужчин после 60 последнее упражнение может показаться несколько затруднительным. Запомните, проводить его на пределе сил не стоит – прислушивайтесь к своим ощущениям и ни в коем случае не перенапрягайтесь, чтобы ваше сердце не пострадало от нагрузки.

Защита суставов

Для людей в возрасте 50-55 лет такая физкультура станет отличной профилактикой заболеваний суставов, особенно тазобедренной области, которым наиболее подвержены именно женщины.

• Садимся на пол и широко разводим прямые ноги.
• На вдохе разводим руки в стороны и тянемся телом к левой ноге.
• На выдохе выпрямляем спину и сводим ноги вместе.
• Вновь разводим ноги и повторяем с наклоном к правой ноге.
• В завершение тянемся двумя руками к ногам.

Для женщин и мужчин в 50, 55, а особенно после 60 лет такое упражнение следует совершать плавно, без резких движений. Дыхание должно быть ровным.

Рекомендации

Гимнастику желательно проводить в одежде, которая не будет стеснять движения. Ткани лучше выбирать натуральные, так как они позволят вашей коже дышать. Прежде чем приступить к выполнению комплекса обязательно проветривайте комнату, при этом летом окна можно оставлять открытыми и во время проведения занятий. Поток свежего воздуха сделает зарядку максимально полезной и эффективной.

Первые занятия для многих женщин и мужчин в возрасте 50, 55 и 60 лет могут доставить небольшой дискомфорт. На начальном этапе важно не переусердствовать. Начинайте с минимальных нагрузок, увеличивая их постепенно. Бросать тренировки не стоит – в комплексе со здоровым образом жизни и правильным питанием они помогут предотвратить развитие некоторых хронических заболеваний. Прекрасно, если вы возьмете себе в привычку заканчивать физкультуру водными процедурами – контрастным душем или обливаем. И включите в свой ежедневный график пешие прогулки на свежем воздухе. А вот утренние пробежки лучше согласовать со своим врачом.

Финансовые льготы старости | Старение

Старение, безусловно, сопряжено с множеством проблем. Морщины, седые волосы, потеря зрения и слуха, а также общие боли — все это распространенные недуги. Но есть также много преимуществ взросления, особенно в том, что касается ваших финансов.

СВЯЗАННЫЙ СОДЕРЖАНИЕ

Вот как старение может сэкономить деньги:

• Скидки для пожилых.
• Туристические предложения.
• Налоговые вычеты для пенсионеров.
• Увеличенные лимиты пенсионных счетов.
• Больше нет штрафа за досрочное снятие.
• Выплаты по социальному страхованию.
• Доступное медицинское страхование.
• Старшие услуги.
• Бесплатный колледж.

Скидки для пожилых людей

Если вы согласны признать свой возраст, вы можете получить скидку на следующий обед в ресторане или розничную покупку. Многие музеи, кинотеатры и развлекательные заведения предлагают льготные цены на вход для людей старше определенного возраста.

AARP договаривается о скидках для членов, которые могут присоединиться уже к 50 годам, часто позволяя вам начать пользоваться скидками для пожилых людей в более молодом возрасте. Иногда предоставляются скидки на предметы первой необходимости, такие как продукты и одежда. Не все скидки для пожилых людей публикуются, и иногда они предоставляются только тем, кто их запрашивает и предъявляет документы, подтверждающие возраст.

«Скидки доступны во многих местах, — говорит Дэйв Остин, бывший вице-президент по маркетинговым услугам AARP Services Inc.«Можно сэкономить много денег, если вы захотите попросить».

Travel Deals

Многие отели и компании по аренде автомобилей предоставляют скидки пожилым людям или членам AARP. Путешественники имеют право на 10% скидку на некоторые тарифы Amtrak в возрасте 65 лет и старше. Граждане и постоянные жители в возрасте 62 лет и старше могут получить пожизненный пропуск для пожилых людей Службы национальных парков на более чем 2000 федеральных мест отдыха всего за 80 долларов лично (90 долларов онлайн или по почте).

Налоговые вычеты для пожилых людей

Люди в возрасте 65 лет и старше имеют право на несколько дополнительных налоговых вычетов.Пенсионеры имеют право требовать более крупный стандартный вычет, чем более молодые налогоплательщики. Стандартный вычет составляет еще 1350 долларов на каждого супруга в возрасте 65 лет и старше или 2700 долларов, если оба члена супружеской пары соответствуют возрастным требованиям.

Если вы старше определенного возраста, а иногда и ниже определенного уровня дохода, вы также можете иметь право на отсрочку или освобождение от уплаты налога на имущество или школьного налога. «Вы должны проверить правила своего штата, округа или местного города», — говорит Джеки Перлман, главный аналитик по налоговым исследованиям Налогового института в H&R Block.«Каждый штат индивидуален, а иногда и муниципалитеты в штате разные».

Увеличенные лимиты пенсионного счета

Работники в возрасте 50 лет и старше могут вносить дополнительные взносы и откладывать уплату подоходного налога на сумму до 26000 долларов, которые они вносят в план 401 (k), что на 6500 долларов больше, чем у молодых работников. Предел взносов IRA также на 1000 долларов выше для работников 50 лет и старше, или 7000 долларов в 2021 году.

Уловка заключается в том, что вам обычно требуется снимать деньги с традиционных пенсионных счетов и платить полученный налоговый счет после 72 лет.Однако владельцы пенсионных счетов в возрасте 70 1/2 лет и старше могут избежать уплаты подоходного налога на любую сумму до 100 000 долларов, которую они переводят непосредственно из IRA в соответствующую благотворительную организацию.

«Это должно быть передано напрямую от IRA к благотворительной организации в качестве пролонгации от доверительного управляющего к доверительному собственнику», — говорит Перлман. «Вы не можете взять из него деньги и положить их на текущий счет, а затем выписать чек».

Налогоплательщики в возрасте 55 лет и старше, у которых есть план медицинского страхования с высокими вычетами, также имеют право положить дополнительно 1000 долларов на сберегательный счет в области здравоохранения.

Больше не будет штрафа за досрочное снятие денег

Когда вам исполнится 59 1/2 лет, больше не будет 10% -ного штрафа за снятие денег с вашего IRA. А если вы уволитесь с работы в возрасте 55 лет или позже, вы можете начать снимать без штрафных санкций 401 (k) со счета, связанного с работой, которую вы оставили в еще более раннем возрасте.

«Если вас уволили с работы и вам исполнилось 55 лет, вас не накажут за то, что вы вывели деньги», — говорит Барбара Велтман, налоговый и коммерческий поверенный и представитель книги «J.1001 вычетов и налоговых льгот К. Лассера в 2021 году ».« Штраф в размере 10% отменяется, но вы по-прежнему платите налог на снятие средств ». распределения от 401 (k), связанных с предыдущими должностями или IRA, если вы не имеете права на исключение из штрафа за досрочное снятие.

Выплаты по социальному обеспечению

Вы можете подписаться на сокращенные выплаты по социальному обеспечению уже в возрасте 62 лет или требовать полную сумму, которую вы заработали при достижении полного пенсионного возраста в 66 или 67 лет, в зависимости от года вашего рождения.Если вы откладываете получение выплат после достижения полного пенсионного возраста до 70 лет, вы получите отсроченные пенсионные кредиты, которые еще больше увеличат ваше ежемесячное пособие.

«Чем позже вы начнете, тем выше ваша выгода», — говорит Перлман. Эти выплаты корректируются с учетом инфляции каждый год и будут продолжаться до тех пор, пока вы живете.

Доступное медицинское страхование

Пенсионерам не нужно беспокоиться о поиске работы, обеспечивающей медицинское страхование, или иногда о высоких личных расходах на планы медицинского страхования, приобретенные через биржи государственного медицинского страхования.Когда вам исполнится 65 лет, вы можете зарегистрироваться в программе Medicare.

Большинство пенсионеров ничего не платят по своей больничной страховке по Части А. Страховой взнос по программе Medicare Part B, которая покрывает посещение врача и медицинские услуги, составляет 148,50 долларов в месяц для большинства пенсионеров в 2021 году (хотя некоторые получатели помощи платят больше), которые могут быть вычтены из вашего чека социального обеспечения, чтобы вы не получили счет. Пенсионеры могут внести часть доплаты и отчислений, приобретя дополнительный план и покрывая свои рецептурные лекарства через Medicare Part D.

Услуги для пожилых людей

Многие общины предоставляют недорогие услуги такси или фургона, чтобы помочь пожилым людям добраться до врача или отправиться за продуктами. Некоторые города даже предоставляют бесплатный или льготный общественный транспорт людям старше определенного возраста.

Центры для пожилых людей могут предлагать недорогое питание, доступные классы и развлечения, а также возможность пообщаться с другими пожилыми людьми. В вашей местной библиотеке или общественном центре также могут проводиться мероприятия специально для пожилых людей.

Бесплатный колледж

Расходы на обучение в колледже являются основными расходами для молодых людей. Но пенсионеры могут иметь возможность посещать занятия бесплатно или по очень низкой цене. Многие государственные колледжи и некоторые частные учреждения предоставляют пожилым людям отказ от обучения или позволяют пожилым людям проходить аудиторские занятия бесплатно или за минимальную плату при наличии свободных мест. В кампусах колледжей есть более 100 институтов непрерывного образования Ошера, которые предлагают доступные занятия специально для пенсионеров.

Как найти доступное жилье для престарелых и уход за престарелыми в 2021 году

Обновлено 4 марта 2021 г. Скотт Уитт , эксперт по уходу на дому для престарелых Джефф Хойт , главный редактор

Найдите пожилых людей, живущих рядом с вами:

Спрос на доступный вариант проживания для пожилых людей высок.По данным Объединенного центра жилищных исследований Гарвардского университета, самые большие расходы пожилых людей — это расходы, связанные с жильем. Это включает в себя ипотеку или арендную плату, а также коммунальные расходы, техническое обслуживание и ремонт. Вот несколько фактов, которые следует учитывать:

• Тридцать семь процентов пожилых людей старше 80 лет платят за жилье более 30 процентов своего ежемесячного дохода. К сожалению, это жилье может даже не соответствовать их потребностям в доступности, комфорте или безопасности.
• он влияет и на более молодых пожилых людей, поскольку более трети пожилых людей старше 50 тратят 30 или более процентов в месяц на жилье.
• Еще более шокирующим является то, что 23 процента пожилых домовладельцев, а также 30 процентов съемщиков жилья тратят более половины своего ежемесячного дохода на расходы на жилье.

Имейте в виду, что рекомендуемая сумма, которую каждый должен потратить на жилье, составляет менее 25 процентов. Доступное жилье для пожилых людей имеет решающее значение для пожилых людей с фиксированным доходом.Это еще более важно для пожилых людей, живущих ниже национального уровня бедности. Если вы ищете ресурсы и ответы на вопросы о доступном жилье для престарелых, мы готовы вам помочь.

Что такое доступное жилье и уход для престарелых?

Если вы пожилой человек с ограниченной подвижностью или хроническими проблемами со здоровьем, и вам требуется медицинская помощь или ежедневная помощь, вам необходимо будет переехать в учреждение для престарелых. Тем не менее, уход за престарелыми — один из самых дорогих видов жизни пожилых людей.Это связано с умеренным или высоким уровнем обслуживания, предоставляемым службами для пожилых людей. Если вам требуется специализированный уход, например, уход за памятью, лечение деменции или лечение диабета для пожилых людей, то вы, скорее всего, заплатите надбавку за этот тип жизни пожилых людей. Возникает следующий вопрос об оплате престарелых.

Какие есть варианты доступного жилья для пожилых людей?

Возвращаясь к составлению бюджета расходов на жилье, есть несколько вариантов доступного проживания пожилых людей.

Квартиры и кондоминиумы для малообеспеченных семей

Пожилые люди, которые заинтересованы в квартирах и кондоминиумах для малообеспеченных, должны обратиться к Обществу доброго самаритянина. Это евангелическо-лютеранская организация, которая с ограниченным бюджетом предоставляет пожилым людям религиозное жилье. Вы можете подать заявку на недорогие апартаменты для пожилых людей через филиал Общества доброго самаритянина в вашем районе. Минимальный возраст — 50 лет, что выгодно для этой возрастной группы пожилых людей. Вам не обязательно быть членом лютеранской церкви, чтобы пользоваться этими услугами, но вам нужно будет предъявить доказательство вашего низкого дохода.

Жилье для пожилых людей

В жилищном кооперативе для малообеспеченных пожилых людей можно сэкономить, помогая. Эти кооперативы обычно включают в себя аренду квартир, в которой все пожилые люди принимают участие в обслуживании здания. Например, пожилым людям поручают работу по дому или работу, например, отвечать на телефонные звонки на стойке регистрации или убирать на общественной кухне. Таким образом, это помогает сократить административные расходы и делает жизнь пожилых людей более доступной.

Раздел 8 Жилье для пожилых людей

Жилье для престарелых HUD — это тип Раздела 8, который является контролируемым государством жильем для малоимущих.Этот тип жилья для престарелых может быть доступен в квартирах, кондоминиумах, домах на одну семью или таунхаусах. Для того, чтобы иметь право, пожилые люди должны подать заявление в местный жилищный орган. Хотя почти всегда существует длинный список ожидания на получение жилья HUD, пожилым людям, отвечающим определенным требованиям, может быть немедленно предоставлено жилье. Это включает в себя бездомность или отсутствие безопасного и санитарного жилья.

Виртуальные пенсионные сообщества

Еще один современный способ сэкономить на жилье для пожилых людей — стать членом местного виртуального пенсионного сообщества.Это тип работы с общественностью, который предоставляет пожилым людям разнообразные услуги для людей с ограниченными возможностями. Например, виртуальное пенсионное сообщество может предоставить участникам транспорт, покупку продуктов, вывоз деревьев или групповые экскурсии. В виртуальном сообществе участники платят очень низкий годовой взнос в размере около 400 долларов США, который идет сотрудникам, предоставляющим услуги для пожилых людей. Это одна из самых низких цен на услуги по уходу за престарелыми, доступных в США.

Семейные дома для взрослых или приемные семьи для взрослых

Семейный дом для взрослых — это вид патронатного воспитания, в котором участвуют пожилые люди, живущие вместе в домашней обстановке.Эти жилые дома должны быть одобрены, лицензированы и контролироваться местным Департаментом семейных услуг. Сам дом управляется оплачиваемыми инспекторами, а также командой консультантов, медсестер, диетологов и социальных работников. В доме пожилые люди обеспечиваются повседневными потребностями, а также жильем, питанием и социальными мероприятиями. Имейте в виду, что этот тип доступного жилья для престарелых предназначен для лиц с низким уровнем медицинского обслуживания, которым не требуется специализированная медицинская помощь.

Какие идеи бюджета для пожилых людей с фиксированным доходом?

Когда вы точно знаете, сколько денег у вас есть у старшего сотрудника с фиксированным доходом, вам будет проще установить бюджет.При этом фиксированного дохода может не хватить для покрытия необходимых расходов. Чтобы узнать, где вы находитесь со своим фиксированным доходом как пенсионер, начните с записи своих обязательных расходов. К ним относятся:

• Корпус
• Еда
• Медицина
• Медицинское страхование
• Транспорт

Кроме того, вы хотите иметь категорию «Прочие» для непредвиденных расходов. Итак, как вы можете сократить свои расходы на этом этапе? Возьмите каждую категорию и определите более дешевый маршрут для покрытия этой потребности.Например, в случае с жильем, если вы в настоящее время владеете домом, может быть дешевле снять квартиру для престарелых или жить в отдельном жилом доме для престарелых. Владение домом предполагает оплату технического обслуживания, налогов на недвижимость и ремонт, который может быть дорогостоящим, если дом старше.

Если в настоящее время у вас есть автомобиль, подумайте, сколько вы тратите на страхование автомобиля, бензин, техническое обслуживание и ремонт. Было бы лучше продать автомобиль, вложить эти деньги в свои сбережения и воспользоваться общественным транспортом или услугами виртуального пенсионного сообщества? Оценив все необходимые вам расходы и проведя мозговой штурм по категориям сокращения расходов, вы можете создать бюджет, который поможет вам тратить по средствам.

Будет ли программа Medicaid оплачивать жилье для престарелых с низким доходом?

Да, Medicaid оплачивает проживание с уходом за пожилыми людьми, но с некоторыми исключениями. Прежде чем мы продолжим, обратите внимание, что страхование Medicare не оплачивает вспомогательное проживание. Medicaid — это вид медицинского страхования, доступный для пожилых людей с низким доходом. Если у вас есть Medicaid, узнайте в программе вашего штата, покрывают ли льготы часть или все ваши расходы на вспомогательное проживание. Большинство штатов действительно платят за доступное проживание с уходом, потому что это дешевле, чем аналогичный вариант ухода за престарелыми в доме престарелых.

Как мне найти доступное жилье для пожилых людей и жилье рядом со мной?

Если вы нуждаетесь в жилье для малоимущих, вам следует обратиться в местное управление жилищного строительства HUD. Офис направит вас к следующему этапу процесса подачи заявки. В противном случае вы можете поискать варианты жилья для пожилых людей, такие как отдельные квартиры для пожилых людей или кооперативное жилье для пожилых людей, в вашем районе. Эти списки обычно можно найти, выполнив поиск в Интернете по любому типу жилья вместе с вашим городом.

Мы упрощаем вам поиск доступного жилья для пожилых людей. Используя наш справочник по проживанию для пожилых людей, вы можете искать в наших списках по штатам или по почтовому индексу, чтобы найти ближайшую к вам службу по проживанию для пожилых людей. Если у вас есть дополнительные вопросы или вам нужна помощь в поиске жилья для престарелых с ограниченным бюджетом, обратитесь в нашу службу поддержки для пожилых людей, чтобы поговорить со старшим специалистом по уходу. Наша горячая линия полностью бесплатна и доступна, чтобы помочь вам или вашим опекунам на любом этапе поиска услуг для малообеспеченных или доступных пожилых людей.

Программы помощи пожилым людям в аренде жилья — FindLaw

Когда дело доходит до выхода на пенсию, получение адекватного и доступного жилья является серьезной проблемой для пожилых людей, которые часто сталкиваются с ограниченными доходами, меньшей мобильностью и повышенными расходами, связанными с их медицинским обслуживанием. Достаточное жилище для пожилых людей должно как минимум соответствовать следующим критериям:

• Он должен располагаться в безопасном месте и в непосредственной близости от транспортных средств, продуктовых магазинов и медицинских учреждений
• Он должен быть конструктивно прочным, иметь надлежащее отопление, кондиционирование и вентиляцию, а также соответствовать всем требованиям норм по жилищному хозяйству, охране здоровья и безопасности.
• В нем должны быть приспособления для лиц с ограниченными физическими возможностями или другими ограниченными возможностями (пандусы, поручни и т. Д.).), или должна быть в состоянии быть модифицирована для таких приспособлений
• Он должен стоить не более 30% от дохода пенсионера

Учитывая их особые жилищные потребности и общий рост стоимости жилья, пожилые люди часто сталкиваются с проблемами при поиске подходящего жилья, которое они могут себе позволить. Подсчитано, что из этих пятидесяти лет и старше в настоящее время насчитывается около двадцати миллионов семей с низкими доходами, которые либо не могут позволить себе жилье, либо живут в ненадлежащем жилье. Часто, чтобы поддерживать нормальное жилище, пожилые люди вынуждены идти на значительные компромиссы с их едой, транспортом или медицинскими расходами.

К счастью, есть несколько ресурсов, которые могут помочь пожилым людям найти доступное жилье, отвечающее их потребностям, например программы помощи пожилым людям в аренде жилья.

Какие типы программ помощи пожилым людям в аренде доступны?

Федеральное правительство и правительства многих штатов предоставляют помощь пожилым людям с низкими доходами в аренде жилья в основном через доступное жилье (государственное жилье) или через различные программы жилищных ваучеров. Такая помощь, даже та, которая предоставляется федеральным Департаментом жилищного строительства и городского развития (HUD), обычно предоставляется через местные органы государственного жилищного строительства (PHA).

Доступное жилье

Доступное жилье доступно для семей с низкими доходами, в том числе для престарелых или инвалидов, и может включать квартиры или даже дома на одну семью. Арендаторы обычно не будут платить более 30% своего ежемесячного дохода за аренду доступного жилья. Такое жилье принадлежит и управляется местными PHA, которые получают финансирование от федерального правительства.

Чтобы иметь право на доступное жилье, пожилой человек должен быть шестидесяти двух лет и старше и иметь годовой доход, не превышающий предел «нижнего дохода» для данного географического района.Нижний предел дохода ежегодно публикуется HUD.

Программы жилищных ваучеров

В отличие от программ доступного жилья, программы ваучеров на жилье, такие как Программа ваучеров на выбор жилья (бывшая программа «Раздел 8»), осуществляемая HUD, предусматривают помощь в аренде жилых помещений на частном рынке. Ваучеры проходят через PHA, которые выплачивают ваучеры непосредственно владельцам недвижимости, а резидент оплачивает разницу в размере арендной платы. Эти программы включают в себя большее разнообразие вариантов жилья, поскольку пожилые люди могут выбирать предпочтительное место проживания на частном рынке при условии, что владелец недвижимости соглашается с условиями программы ваучеров.

Чтобы иметь право на участие в программе ваучеров на выбор жилья, пожилой человек должен быть старше шестидесяти двух лет и соответствовать «пределу очень низкого дохода» для данного географического региона, который также ежегодно публикуется HUD.

Право на доход

При определении права дохода на программы доступного жилья или жилищных ваучеров HUD обращается к следующим источникам:

• Заработная плата, сверхурочные, комиссионные, гонорары, чаевые и бонусы (до вычетов из заработной платы)
• Чистая прибыль от бизнеса
• Проценты, дивиденды и любой другой чистый доход от недвижимого или личного имущества
• Полная сумма выплат социального обеспечения, аннуитетов, страховых полисов, пенсионных фондов, пенсий, пособий по инвалидности или смерти
• Выплаты вместо заработка (безработица, компенсация работнику, выходное пособие и т. Д.))
• Социальная помощь
• Алименты или алименты
• Регулярные взносы или подарки от лиц, не проживающих с заявителем

Как мне подать заявление на получение помощи в аренде жилья?

Если вы нуждаетесь в помощи при аренде или знаете, что в такой помощи нуждается старший, обратитесь в местный АГЖС, чтобы определить ваше право на участие и подать заявление. Вы можете найти ближайший к вам PHA, выполнив поиск ресурсов по штатам на веб-сайте HUD.Вы также можете связаться с юристом, специализирующимся на государственных пособиях, чтобы узнать больше о программах помощи в аренде, которые могут быть вам доступны на федеральном уровне и уровне штата. Чтобы найти ближайшего к вам адвоката, обратитесь к справочнику адвокатов FindLaw.

Следующие шаги

Для получения дополнительной информации о программах помощи при аренде жилья, доступных для пожилых людей на уровне штата, обратитесь в службу социального обеспечения вашего штата или в агентство социальных услуг. Для получения общей информации о справедливых жилищных условиях и правах арендаторов см. «Права арендаторов» FindLaw.»Для получения общей информации о дискриминации в области жилья, включая дискриминацию по возрасту, см. FindLaw’s,» Дискриминация в области жилья: часто задаваемые вопросы «.

CCRC Пенсионные сообщества и преимущества вступительного взноса

Когда вы начинаете исследовать варианты жизни в сообществе, легко оказаться заваленным финансовыми подробностями. Если вам неясно, каковы вступительные взносы, когда речь идет о вариантах проживания для пожилых людей, вы не одиноки. Многие взрослые не понимают, для чего на самом деле нужен вступительный взнос в пенсионное сообщество.

Это может показаться нелогичным, но вступительные взносы могут в конечном итоге сделать пенсионные сообщества более доступными и обеспечить большую предсказуемость ваших помесячных взносов. Вот что вам нужно знать о вступительных взносах.

Что такое вступительные взносы в пенсионные сообщества и как они работают?

Вступительный взнос — это сумма денег, уплачиваемая авансом, чтобы обеспечить себе место в сообществе. Эти первоначальные инвестиции могут фактически снизить вашу ежемесячную плату, которая покрывает такие услуги, как техническое обслуживание, уборка, питание, мероприятия, коммунальные услуги и транспорт.

Вступительные взносы в сообществе Life Plan (также известном как сообщество пенсионеров непрерывного ухода или CCRC) покрывают весь спектр ухода, поэтому здоровые и активные пожилые люди могут войти в сообщество как часть самостоятельной жизни и, при необходимости, перейти на более продвинутый уровень. уровни ухода без необходимости переезда в другое сообщество.

«Люди, занимающиеся планированием, хотят безопасности и душевного спокойствия», — сказал Робби Хоган, директор по продажам Redwood Terrace, сообщества HumanGood в Эскондидо, Калифорния.«Они хотят быть частью сообщества до конца своей жизни. Из месяца в месяц это может быть вращающаяся дверь, в которую входят и выходят люди. В сообществе, где взимается плата за вход, есть чувство стабильности ».

Пенсионеры обычно сталкиваются с двумя типами вступительных взносов:

• Невозвратные вступительные взносы имеют меньшую цену, но, как правило, они не позволяют вернуть деньги пожилому человеку или его или ее семье в случае переезда или смерти после пяти лет проживания в сообществе .

• Возмещаемые вступительные взносы дороже, но часть вступительного взноса подлежит возмещению. В зависимости от типа контракта, предлагаемого в сообществе, от 50% до 90% вступительного взноса может быть возвращено после переезда или смерти пожилого человека.

В сообществах HumanGood льготные планы предусматривают примерно 60% -ную надбавку к цене, но они позволяют планировать наследство, сказал Дэниел С. Огус, исполнительный вице-президент и главный операционный директор HumanGood.

«Возвратные планы существуют, если вы хотите убедиться, что для ваших наследников что-то осталось», — сказал Огус.

Облагается ли ваш вступительный взнос на пенсию налогом?

Плата за вход зависит от размера квартиры, местоположения, вида и других удобств, присущих конкретному месту жительства. Поступающие жители обычно платят вступительные и ежемесячные взносы за счет сбережений, дохода от инвестиций и пенсионных или пенсионных планов, а также выручки от продажи дома.Жители, как правило, не платят налоги на недвижимость за свои общественные квартиры, а также имеют право на значительные налоговые льготы в части вступительных взносов и ежемесячных взносов в сообществах пенсионеров, которые предоставляют медицинские услуги.

Каковы преимущества вступительных взносов в пенсионное сообщество?

Вопреки тому, что многие думают, проживание в сообществе с платным входом доступно почти для всех, у кого есть дом, сказал Огус. Но наибольшие финансовые выгоды получают пожилые люди, которые выбирают сообщество Life Plan до того, как им понадобится более высокий уровень ухода.

Входные билеты предлагают спокойствие и предсказуемость взрослым и их близким. Кроме того, в сообществах, где взимается вступительный взнос, обычно очень низкая текучесть населения. Это означает, что соседи, которых вы встретите при первом въезде, скорее всего, будут вашими соседями в течение долгого времени, что еще больше упрощает создание значимых отношений с окружающими.

Сообщества с платными входами также часто отлично распоряжаются этими деньгами. Это означает, что, хотя ежемесячная плата покрывает ежедневные операции, вступительные взносы помогают сообществу инвестировать в капитальные проекты и новые удобства, чтобы сообщество работало и выглядело наилучшим образом.

Некоторые пожилые люди, признанные финансово пригодными для жизни в сообществе Life Plan, все еще беспокоятся об истощении своих активов. Поэтому не забудьте спросить, есть ли у сообщества план благотворительности. Многие сообщества, принадлежащие и управляемые некоммерческими организациями, такими как HumanGood, предоставляют финансовую помощь жителям, которые в ней нуждаются, если они не по своей вине переживают свои финансовые активы.

Какие шаги мне нужно предпринять, чтобы узнать, могу ли я позволить себе LPC?

Если вы планируете перейти в сообщество Life Plan, у вас могут возникнуть вопросы о связанных с этим расходах.Мы здесь, чтобы предоставить вам всю необходимую информацию в нашем подробном руководстве.

Узнайте больше о финансовой стороне жизни пожилых людей, загрузив наш бесплатный ресурс «Полное руководство по стоимости жизни пожилых людей». Вы можете найти дополнительную информацию по различным темам, от изучения преимуществ сообщества Life Plan до понимания ежемесячных платежей и интерпретации типов контрактов.

Как сэкономить на расходах на вспомогательное проживание I Место для мамы

Ваш пожилой близкий человек готов к социальному, увлекательному образу жизни с занятиями, удобствами и питанием.Но им также нужна помощь в некоторых повседневных делах. Помощь в проживании может предложить поддержку, одновременно побуждая вашего родственника сохранять независимость и получать удовольствие от выхода на пенсию.

Согласно проведенному Genworth обследованию стоимости медицинского обслуживания в 2020 году, средняя национальная стоимость вспомогательного проживания составляет 4300 долларов в месяц. Многие семьи удивляются и разочаровываются, узнав, что на это не распространяется программа Medicare, и, возможно, у них нет этих денег в банке. К счастью, есть несколько способов покрыть расходы и сэкономить на уходе за любимым человеком.Узнайте, как люди платят за вспомогательное проживание, а также советы по выбору подходящего района, не нарушая при этом больших расходов.

Кто оплачивает вспомогательное проживание?

Большинство семей используют частные средства для оплаты проживания. Это означает сочетание личных сбережений, пенсионных выплат и пенсионных счетов. Хотя многие пожилые люди на протяжении многих лет откладывают средства для выхода на пенсию, члены семьи часто вносят вклад в расходов по уходу за пожилыми людьми в размере . Прежде чем выбрать район для любимого человека, подумайте, как вы будете платить за вспомогательное проживание — определите, какие основные функции предпочитает ваш родственник, сколько ухода им потребуется, и какие средства доступны через страхование, сберегательные счета и семейные взносы.

Покрывает ли страхование вспомогательное проживание?

Пожилые люди часто полагаются на медицинскую страховку для покрытия медицинских процедур, пребывания в больнице и других видов обслуживания. Но может ли страхование помочь вам позволить себе проживание с уходом за ребенком? Ответ зависит от плана:

Medicare покрывает только краткосрочную медицинскую помощь, не связанную с опекой, поэтому вы не можете использовать ее для оплаты вспомогательного проживания. Тем не менее, Medicare может покрывать часть медицинских услуг, которые ваш близкий получает в рамках сообщества престарелых. Например, если вашему родственнику нужна помощь в купании, одевании и введении инсулина, Medicare не покроет расходы на личный уход, но вы можете потребовать оплату за инъекцию.

Частное медицинское страхование , такое как Blue Cross, Aetna или Humana, может покрывать некоторые расходы на квалифицированный медперсонал или медицинское обслуживание, но редко способствует личному уходу в условиях проживания с уходом. Чтобы получить более подробную информацию о полисе вашего близкого, вам нужно будет напрямую связаться со страховщиком.

Страхование долгосрочного ухода (LTCI) — иногда называемое страхованием по уходу за престарелыми или пенсионным страхованием — обычно вступает в силу, когда ваш родственник больше не может выполнять два вида деятельности в повседневной жизни (ADL) .Вашему близкому человеку, вероятно, пришлось бы зарегистрироваться и оплатить страховой полис до 80 лет. Полностью ли покрывает страхование по уходу за престарелыми? Он дает больше преимуществ, чем большинство полисов, но со значительными надбавками с годами. Узнайте больше о том, что покрывает LTCI по возрастным группам и полисам

Как оплачивать вспомогательное проживание с помощью полиса страхования жизни

Многие люди не понимают, что полис страхования жизни пожилого человека или члена семьи может быть использован для оплаты для престарелых.Вы можете продать полис третьей стороне по рыночной стоимости и использовать вырученные средства для финансирования плана выплат по долгосрочному уходу, сохранив при этом некоторые выплаты в случае смерти. Другой вариант — «сдать» полис страхования жизни компании по страхованию жизни за наличный расчет. В этом случае вы отказываетесь от владения и не получаете никаких преимуществ после смерти.

Каким образом можно оплачивать субсидированное проживание с помощью собственного капитала?

Если ваш близкий человек владеет домом или другим имуществом, он может покрыть расходы на проживание за счет собственного капитала.Вот некоторые способы использования домовладения для оплаты вспомогательного проживания:

• Промежуточные ссуды. Этот краткосрочный заем идеально подходит для экстренных ситуаций и может помочь домовладельцам быстро получить денежный поток. Промежуточные ссуды можно использовать для оплаты субсидий, пока вы ликвидируете активы или ждете продажи дома.
• Обратная ипотека. Эта опция позволяет супругу (а) или взрослым детям оставаться в доме. Обратная ипотека задействует собственный капитал, поэтому заемщик может получать деньги либо единовременно, либо по мере необходимости для пополнения дохода.
• Продать или сдать дом. Продажа дома может высвободить средства для оплаты ухода за престарелыми или другого ухода за престарелыми. Однако супруг (а) или родственник может по-прежнему проживать в доме или желать сохранить имущество в семье. Если дом пуст, но вы не готовы к продаже, подумайте об аренде.

Как вы оплачиваете вспомогательное проживание с другими пособиями?

Если ваш близкий служил в армии, работал на правительство или был служащим на железной дороге, он может иметь право на получение стипендии для покрытия некоторых расходов на проживание.

Ветераны или супруги военного времени могут претендовать на пенсионную программу через Департамент по делам ветеранов (VA) для компенсации стоимости ухода за престарелыми. В нашем Руководстве по льготам и долгосрочному уходу VA содержится подробная информация о том, как подать заявление, что включено, и о праве на участие.

Федеральные и почтовые служащие и аннуитенты, а также квалифицированные родственники могут подать заявление на Федеральное страхование по долгосрочному уходу (FLTCI), которое помогает оплачивать будущие расходы по долгосрочному уходу. Сотрудники должны подать заявление на участие в программе FLTCI до выхода на пенсию, и определенные медицинские условия могут помешать разрешению.

Поговорите со старшим консультантом по вопросам жизни

Наши консультанты ежегодно помогают 300 000 семей найти подходящую опеку для своих близких.

Connect Now

7 советов по экономии денег на вспомогательном проживании

Даже с учетом вышеуказанных льгот уход за престарелыми может быть дорогостоящим. Узнайте, как меньше платить за вспомогательное проживание, воспользовавшись этими семью советами.

1. Спросите о гибкости цен и специальных предложениях.

В зависимости от времени года и местоположения, сообщества могут быть готовы предложить скидку на заполнение свободных номеров.Многие объекты предлагают сделки в конце месяца или в сезон с более низкими ставками въезда. Задайте эти вопросы во время тура:

• Есть ли какие-либо стимулы для въезда?
• У вас есть специальные предложения?
• Готово ли сообщество оговаривать свою ежемесячную цену?
• Можно ли отказаться от вступительного взноса?
• Можете ли вы предложить месяц бесплатно, если мы подпишемся на продленную аренду?
• Есть ли скидки при единовременной выплате?

2.Сравните затраты на выбор с включенной ценой.

В некоторых сообществах, где проживает помощь, семьи могут выбрать полную арендную плату или оплачивать услуги индивидуально в зависимости от потребности. Выбор лучшего варианта для ваших нужд поможет вам более эффективно планировать и составлять бюджет. Существуют две модели оплаты:

• A la carte. Эта опция позволяет вам приобретать услуги или товары отдельно в зависимости от потребности, включая услуги прачечной или купания, дополнительную уборку, доставку еды и многое другое.
• Все включено. В этой модели ежемесячная абонентская плата покрывает ряд услуг, поэтому нет никаких неожиданных сборов. Обязательно спросите, что входит.

Если члены семьи готовы помочь с такими услугами, как ведение домашнего хозяйства или личный уход, оплата по меню может в долгосрочной перспективе сэкономить деньги. Однако арендная плата по системе «все включено» часто оказывается более выгодной, если вы ожидаете, что уход со временем изменится.

3. Рассмотрим соседа по комнате

Во многих сообществах пожилых людей совместное пространство более рентабельно, чем отдельная комната или квартира.Помимо экономии денег, совместное проживание в комнате может быть безопаснее и предотвратить одиночество, распространенную проблему среди пожилых людей.

4. Присоединяйтесь к программам скидок на предметы первой необходимости для пожилых людей с низким доходом

Ваш близкий человек может иметь право на получение средств или помощи в рамках программ пособий для пожилых людей, что позволяет им перераспределять деньги, обычно потраченные на предметы первой необходимости, для покрытия расходов на проживание.

Национальный совет по вопросам старения (NCOA) перечисляет несколько программ для уязвимых взрослых или пожилых людей с низким доходом, чтобы сэкономить на рецептах на лекарства, еде, уходе за слухом, стоматологии, страховании зрения и счетах за электроэнергию.

5. Экономьте на расходах на переезд

Наем старшего менеджера по переездам может помочь покрыть расходы на сокращение штатов и переходные расходы. Менеджеры по переезду могут помочь вам определить наименее затратное время для переезда, лучшие варианты для пожилых людей и способы продажи имущества, чтобы покрыть расходы на проживание.

Большинство старших менеджеров по переездам сотрудничают с агентами по недвижимости, чтобы помочь организовать продажу личных коллекций, антиквариата, автомобилей и т. Д. Многие сообщества для престарелых предлагают скидки на услуги по переезду для пожилых людей.

6. Изучите налоговые льготы и вычеты

Один удивительный способ окупить расходы на проживание — это налоговых вычетов для пожилых людей и лиц, осуществляющих уход, . Пожилые люди, считающиеся «хронически больными» или нуждающиеся в помощи с двумя или более ADL, могут иметь право на налоговые вычеты на сумму до 7500 долларов США. Родственники, которые оплачивают не менее 50% ухода за пожилым близким человеком, также могут иметь право на налоговые льготы для лиц, осуществляющих уход.

7. Получите индивидуальный совет по жизни пожилых людей

Место для мамы консультантов по вопросам проживания пожилых людей имеют опыт оказания помощи семьям в поиске доступного жилья для пожилых людей.«Как платить за вспомогательное проживание?» — один из самых распространенных вопросов, которые задают семьи. «Некоторые семьи могут просто оплачивать уход за счет своего дохода и своих сбережений», — говорит Мэри Лонтковски, старший консультант по вопросам жизни. «Но для других семей требуется немного больше творчества».

Лучшие и худшие состояния для пожилых людей

Лори Томас, вице-президент по маркетингу / главный редактор

Когда пожилым людям пора сесть, расслабиться и насладиться этим захватывающим временем своей жизни, когда они решают позвонить домой во время выхода на пенсию может существенно повлиять на качество их жизни.Используя наш собственный алгоритм SeniorScore ™, мы составили список лучших и худших состояний для пенсионеров. Проанализировав сотни переменных по четырем категориям, включая возможности для отдыха и досуга, пенсионные финансы, здоровье и безопасность и общее качество жизни, мы оценили все 50 штатов на основе доброжелательности к пожилым людям. Независимо от того, живут ли пожилые люди в одном из этих штатов или ищут новое место для жизни в пенсионные годы, знание того, чего ожидать, может только помочь пожилым людям принять правильное решение относительно своих будущих жизненных планов.

Лучшие штаты Америки для пожилых людей

Вот десять лучших штатов США для пожилых людей, начиная с лучших.

1. Вирджиния

Вирджиния является нашим штатом наивысшего рейтинга, когда дело доходит до общего дружелюбия со старшими, и она получает высокие оценки почти во всех рассмотренных нами категориях. Вирджиния — один из лучших штатов страны, когда речь идет о предоставлении качественной медицинской помощи пожилым людям, со многими больницами национального уровня и отличным доступом к врачам, зарегистрированным в программе Medicare.Он также занимает одно из первых мест по доступу к услугам престарелых и медицинскому обслуживанию на дому. Штат Старый Доминион также может похвастаться сильной экономикой и низкими налогами, так что это отличное место, чтобы растянуть пенсионный бюджет. И хотя зимы могут быть прохладными, большую часть года погода стоит великолепная, так что это фантастическое место для пожилых людей, чтобы выйти на улицу и оставаться активными.

Подробную информацию см. В разделе «Проживание пожилых людей в Вирджинии».

2. Гавайи

Проведение старших лет на Гавайях — это больше, чем просто развлечения на солнце.Этот тропический штат имеет множество особенностей, которые делают его благоприятным для пожилых людей. Пенсионеры, живущие с ограниченным бюджетом, могут не только развлекаться и развлекаться в почти идеальном климате, но и пользоваться низкими налогами на недвижимость и налогами с продаж. Хотя подоходные налоги являются одними из самых высоких в стране, на Гавайях предусмотрены льготы в отношении дохода по социальному обеспечению, что действительно может помочь компенсировать бремя, которое несут пожилые люди. Гавайи также предлагают отличное здравоохранение и жизненные ресурсы для пожилых людей, что отчасти является причиной того, что штат Алоха может похвастаться самой высокой продолжительностью жизни в Америке.

Узнайте больше об уходе за престарелыми на Гавайях.

3. Небраска

Штат Корнхаскер занимает хорошее место в нашем списке во многом благодаря выдающимся финансовым преимуществам для пенсионеров, которые здесь обосновываются. Экономика в целом стабильна, а стоимость жизни очень низкая по сравнению с другими штатами в списке. Фактически, расходы на проживание с уходом, уход в доме престарелых и дневной уход за взрослыми оказались значительно ниже, чем в среднем по стране. А поскольку пожилые люди составляют почти треть населения штата, в золотые годы никогда не будет недостатка в развлечениях и развлечениях.

Узнайте больше о пожилых людях в Небраске.

4. Оклахома

Оклахома также имеет высокие оценки в значительной степени благодаря своим экономическим преимуществам для пожилых людей. Налоговые ставки здесь относительно низкие, а стоимость жизни находится в нижней части списка 50 штатов. Кроме того, здравоохранение и жилье для престарелых считаются одними из самых доступных в стране с низкими общими затратами на уход, вспомогательное и независимое проживание, дневной уход за взрослыми и уход на дому. Оклахома также получила хорошие результаты благодаря высокому доступу к качественному медицинскому обслуживанию, в том числе нескольким первоклассным больницам и широкому доступу к врачам, которые принимают участие в программе Medicare.

Получите все подробности об уходе за престарелыми в Оклахоме.

5. Канзас

Еще одна жемчужина Среднего Запада для пожилых людей, Канзас получил самые высокие оценки за общее качество жизни, доступ к больницам и врачам Medicare, а также доступную стоимость жизни. Помимо недорогого жилья, продуктов питания и здравоохранения, цены на услуги по уходу на дому, дома престарелых и вспомогательное проживание оказались намного ниже, чем в среднем по стране для жителей штата Подсолнечник. Но не все преимущества жизни в Канзасе практичны.Примерно треть жителей старше 55 лет, поэтому у пожилых людей есть широкие возможности для хорошей общественной жизни, независимо от ваших интересов.

Узнайте больше о жизни пожилых людей в Канзасе.

6. Мэриленд

В Мэриленде расположены одни из лучших медицинских учреждений страны, включая Johns Hopkins, Mercy Medical Center и Sanai Hospital. По этой причине неудивительно, что Мэриленд высоко оценивает доступность и качество медицинской помощи пожилым людям.Штат также имеет хорошие результаты благодаря обилию возможностей для отдыха на свежем воздухе, включая городские и государственные парки и почти 200 полей для гольфа. И хотя стоимость жизни в этом штате Восточного побережья относительно высока, существует несколько налоговых льгот специально для людей старше 65 лет.

Для получения полной информации посетите нашу страницу о проживании пожилых людей в Мэриленде.

7. Флорида

Пенсионеры стекались в теплый и гостеприимный климат Флориды на протяжении десятилетий, поэтому неудивительно, что Саншайн-Стейт занимает высокое место в нашем списке.Флорида — одно из самых веселых и социальных мест в Америке для пенсионеров. В штате проживает огромное количество пожилых людей, более 1000 полей для гольфа, парки, пляжи и практически любые другие удобства, на которые можно когда-либо надеяться. Но Флорида может предложить больше, чем просто солнце и развлечения. Он также может похвастаться первоклассным доступом к здравоохранению, низкой стоимостью проживания пожилых людей и рядом налоговых льгот специально для людей в возрасте 65 лет и старше.

Прочтите все о жилье для престарелых во Флориде.

8.Техас

В штате Одинокой звезды есть одни из самых качественных медицинских услуг для пожилых людей среди всех штатов страны. Благодаря национальным больницам и медицинским учреждениям по всему огромному штату, он также предлагает высокий уровень доступа к врачам Medicare для пенсионеров. Стоимость жизни также очень низка по сравнению со средними показателями по стране, нет подоходного налога, и есть налоговые льготы для пожилых людей, чтобы помочь компенсировать более высокие налоги на недвижимость в штате. Техас также предлагает комфортный климат в течение большей части года, с теплым летом и относительно мягкой зимой, поэтому здесь много солнца, чтобы насладиться невероятными парками и почти 800 полями для гольфа по всему штату.

Получите дополнительную информацию о Texas SeniorScore ™.

9. Аризона

Аризона — еще один штат, который за последние несколько десятилетий стал синонимом выхода на пенсию. Теплая погода и множество парков и полей для гольфа делают Аризону интересным местом для отдыха. Вероятно, поэтому около 30% населения Аризоны составляют люди от 55 лет и старше. Варианты ухода за престарелыми не только широко доступны в Аризоне, но и доступны по цене: расходы на проживание с уходом, дома престарелых и медицинское обслуживание на дому обходятся дешевле, чем в среднем по стране.С финансовой точки зрения Аризона также получает высокие оценки благодаря низким налогам на собственность и подоходный налог штата, а также отсутствию налога на имущество или наследство.

Прочтите полный отчет о жизни пожилых людей в Аризоне.

10. Западная Вирджиния

Западная Вирджиния замыкает 10 лучших штатов для проживания пожилых людей благодаря многочисленным больницам, низким налогам на недвижимость и доступной стоимости жизни. Учитывая, что медицинские услуги на дому и вспомогательные расходы на проживание более доступны, чем в среднем по стране, наряду с дешевым жильем, легко понять, почему это штат, благоприятный для пожилых людей.И хотя Горный штат находится рядом со всеми удобствами, которые могут предложить более крупные штаты Восточного побережья, его редкое население предоставляет достаточно места, чтобы насладиться красивыми парками и пейзажами по всему штату.

Узнайте больше о пожилых людях в Западной Вирджинии.

Худшие штаты Америки для пожилых людей

Не все штаты могут попасть в наш список. Хотя эти штаты по-прежнему могут быть отличным местом, чтобы позвонить домой, они оказались в конце нашего списка штатов, дружественных к пожилым людям.

41. Калифорния

В то время как Калифорния предлагает одни из лучших погодных условий среди всех штатов страны и обилие красоты на открытом воздухе, Золотой штат не так уж хорош, когда дело доходит до пенсионных финансов. Калифорния занимает плохое место из-за множества экономических факторов, включая непомерно высокие ставки подоходного налога и стоимость жизни, которая является почти самой высокой в ​​стране. Что касается пожилых людей, которым требуется более высокий уровень ухода, штат также занимает низкое положение: расходы на уход в доме престарелых, уход за престарелыми, дневной уход для взрослых и медицинское обслуживание на дому — одни из самых дорогих в стране.

Чтобы получить полную информацию о счете, посетите пожилых людей, живущих в Калифорнии.

42. Иллинойс

Иллинойс находится почти в конце списка, несмотря на то, что в штате имеется медицинская помощь мирового класса. В первую очередь это связано с финансовыми факторами, такими как налоговые льготы и высокая стоимость жизни. Это редкий штат, в котором сочетаются высокие налоги на недвижимость, продажи и подоходный налог. Расходы на недвижимость и другие жизненно важные расходы в Иллинойсе также выше, чем в других штатах региона.В Иллинойсе также одна из самых холодных погодных условий в стране в течение большей части года, что может быть настоящим недостатком для тех, кто хочет насладиться отдыхом на свежем воздухе. Эти причины также помогают объяснить, почему в штате Иллинойс мало пожилых людей.

Прочтите все о жилье для престарелых штата Иллинойс.

43. Нью-Мексико

Нью-Мексико может быть страной очарования, но ему нужно кое-что сделать, чтобы лучше приспособиться к своему пожилому населению. Хотя здесь пенсионеры могут наслаждаться теплым солнцем в пустынном климате, доступ к здравоохранению в среднем по штату низкий, что значительно снизило рейтинг штата.Другие проблемы, которые снизили рейтинг, — это уровень преступности выше среднего, большое количество пожилых людей, живущих за чертой бедности, и ожидаемая продолжительность жизни ниже средней.

Получите все подробности об уходе за престарелыми в Нью-Мексико.

44. Нью-Йорк

Эмпайр-Стейт, без сомнения, является одним из культурных и финансовых центров мира, но это не лучшее место для проживания, если вы живете на пенсионный бюджет. Штат накладывает огромное налоговое бремя как на собственность, так и на доходы, а общая стоимость жизни является одной из самых высоких в 50 штатах.Те, кто хочет инвестировать в дом для выхода на пенсию, могут рассчитывать заплатить немалые деньги за недвижимость, не говоря уже о высоких расходах на питание, здравоохранение и другие предметы первой необходимости. Те, кто нуждается в более высоком уровне обслуживания, также могут рассчитывать на то, что расходы на дома престарелых, уход за престарелыми, уход на дому и дневной уход за взрослыми значительно превышают средние по стране.

Подробнее о проживании для пожилых людей в Нью-Йорке.

45. Орегон

Как и многие другие штаты, расположенные в конце списка, Орегон теряет баллы из-за того, что он менее приспособлен к тем, кто живет с фиксированным доходом.Мало того, что жители могут рассчитывать на вторую по величине ставку подоходного налога в стране, но и пожилые люди, которым требуется вспомогательное проживание, долгосрочный уход или помощь на дому, обычно будут платить намного больше, чем в других штатах. Орегон также теряет баллы из-за небольшого количества солнечных дней и более низких средних температур, что может затруднить выход на улицу и подышать свежим воздухом во время выхода на пенсию.

Прочтите полный отчет о проживании пожилых людей в штате Орегон.

46. Арканзас

Арканзас занимает 46-е место по нескольким причинам.Доступ к медицинскому обслуживанию и услугам по уходу за престарелыми ниже, чем в большинстве штатов, особенно для людей, которые живут за пределами одной из крупных городских территорий штата. Это может быть одной из причин того, что в Стране возможностей также одна из самых низких показателей продолжительности жизни среди 50 штатов. К сожалению, в последние годы в Арканзасе также наблюдается довольно высокий уровень преступности, что еще больше омрачает его рейтинг. Наконец, несмотря на то, что стоимость жизни в целом низкая, в штате также одна из самых высоких ставок подоходного налога в стране, что может быть большим недостатком для тех, кто живет на инвестиционный доход во время выхода на пенсию.

Узнайте больше о пожилых людях в Арканзасе.

47. Мэн

Мэн, несомненно, великолепный штат, но он не оправдывает ожиданий по нескольким категориям, если рассматривать пожилое население. Поскольку это в основном сельская местность, а города могут быть довольно разбросанными, многие пенсионеры, живущие за пределами нескольких крупных городов, не находятся в непосредственной близости от медицинских услуг, в которых они нуждаются. Мэн также не идеален для людей с ограниченным бюджетом. У него не только очень высокие общие расходы на проживание, но и затраты на уход в доме престарелых, уход за престарелыми и уход на дому за пожилыми людьми намного выше среднего.Наконец, холодная погода мешает наслаждаться природной красотой штата в течение большей части года.

Полный отчет о проживании пожилых людей в штате Мэн можно найти здесь.

48. Миссисипи

Миссисипи занимает низкое место из-за низких оценок в категориях здоровья и безопасности, а также в категориях отдыха и досуга. Его можно назвать государством гостеприимства, но он не особенно гостеприимен, когда речь идет о здравоохранении и услугах по уходу за пожилыми людьми. Штат также теряет баллы из-за очень высокого уровня преступности и ожидаемой продолжительности жизни, которая находится в нижней части любого U.С. состояние. Это может частично объяснить, почему в Миссисипи также проживает небольшое количество пожилых людей, что ограничивает возможности социального взаимодействия между пенсионерами.

Получите полную информацию о системе ухода за престарелыми в штате Миссисипи.

49. Северная Дакота

Северная Дакота находится в самом низу с 49, прежде всего потому, что это один из самых сельских штатов в стране. Пожилые люди, которым требуется медицинское обслуживание или другие услуги, такие как проживание с уходом или уход на дому, обычно не могут добраться до места своего проживания.Это также затрудняет общение, потому что пенсионерам там просто нечем заняться. Наконец, тем, кто хочет выйти на улицу и насладиться золотым годом, лучше укутаться, потому что арктические условия могут затруднить выход из дома на протяжении большей части года.

Узнайте больше о пожилых людях, проживающих в Северной Дакоте.

50. Айдахо

Кто-то должен был быть последним в списке, и, к сожалению, это Айдахо. Это великолепный штат со многими вещами, но он не очень удобен для пожилых людей.Айдахо теряет баллы из-за того, что он довольно сельский, что делает доступ к здравоохранению и жизненным ресурсам для пожилых людей ограниченным для многих пожилых жителей штата Самоцвет. Налоговая структура для штата также невыгодна для тех, кто живет с фиксированным пенсионным бюджетом, где налоги с продаж и подоходный налог штата являются одними из самых высоких в Соединенных Штатах. Наконец, в Айдахо один из самых холодных климатов среди всех штатов, поэтому пенсионеры, желающие понежиться в лучах солнца, должны дважды подумать, прежде чем поселиться здесь.

Получите дополнительную информацию о Idaho SeniorScore ™.

Лучшие и худшие состояния для пожилых людей

Какие советы по экономии средств для пожилых людей, нуждающихся в медицинском обслуживании?

Самая большая ошибка, которую люди совершают при покупке страховых полисов, — это упор на премиальные расходы. Дело в том, что если страховой взнос низкий, оператор плана медицинского страхования увеличивает другие
элемента для поддержания своей прибыли. Таким образом, как правило, чем ниже страховой взнос, тем выше ваши доплаты или процент совместного покрытия затрат на другие услуги поставщика, тем выше ваша франшиза до того, как компания выйдет на пенсию, и тем меньше будет сеть поставщиков.Поэтому придерживайтесь целостного подхода. Если вы молоды и здоровы, план с меньшим страховым взносом может вам подойти, потому что вам редко нужно посещать врача, возможно, даже для ежегодного осмотра. С другой стороны, если у вас есть проблемы со здоровьем, вы можете получить лучший результат, потратив дополнительные средства на доступ к врачам и специалистам, которые вам нужны, чтобы оставаться здоровым.

Если у вас есть медицинская страховка на работе, как у большинства американцев, по закону страховка должна оплачивать не менее 60% ваших медицинских расходов. Кроме того, премия не может стоить вам больше 9.6% от вашего дохода. Например, если вы зарабатываете 50 000 долларов, вы не должны платить ни копейки больше 400 долларов ежемесячных страховых взносов. Если вы подозреваете, что ваш работодатель нарушает эти законы, позвоните в Рынок медицинского страхования по телефону 800-318-2596 и попросите «определить соответствие критериям». Если этот запрос покажет, что вы подверглись жестокому обращению, вы можете немедленно подписаться на план медицинского страхования в соответствии с Законом о доступном медицинском обслуживании и, вероятно, получить федеральные субсидии, которые могут снизить ваши страховые взносы до 100 долларов в месяц или меньше для обеспечения превосходного комплексного покрытия.

Если вы входите в число 23 миллионов американцев среднего класса, которые самостоятельно покупают медицинскую страховку, и ваша семья зарабатывает менее 100 000 долларов, подумайте о покупке плана по Закону о доступном медицинском обслуживании. Помимо федеральных субсидий, рассчитанных с учетом дохода, который может сократить ваши расходы, планы предлагают отличные преимущества. Все планы ACA предоставляют 10 основных медицинских льгот, включая поведенческое консультирование, а также уход за беременными и роды. Ни у одного из них нет годовых или пожизненных долларовых ограничений на то, сколько план должен платить за ваше лечение.Вам не могут отказать, взимать дополнительную плату или высадить из-за состояния вашего здоровья, в том числе из-за ранее существовавших проблем. И с вас не могут взимать дополнительную плату из-за вашего пола, в том числе если вы женщина детородного возраста.

Кроме того, многие уволенные работники традиционно подписались на COBRA (Закон о согласовании консолидированного омнибусного бюджета), национальную программу, которая позволяет работнику сохранять свой план медицинского страхования на срок до 36 месяцев, если работник полностью оплачивает расходы.80% затрат, которые многие компании оплачивают активным работникам, перекладываются на уволенную сторону согласно COBRA. Теперь ряд экспертов говорят, что уволенные работники должны вместо этого обратиться к плану Закона о доступном медицинском обслуживании. Уволенные работники немедленно получают право на пособие, а их внезапное снижение доходов часто дает им право на получение значительных субсидий для сокращения затрат.

Чего вы можете ожидать, получив право на участие в программе Medicare?

Когда вы присоединяетесь к Medicare, будь то Original или Advantage, вы автоматически получаете доступ к целому ряду врачей и услуг по сниженным ценам или вообще бесплатно.Например, вы можете записаться на ежегодный визит к врачу, чтобы спланировать свое лечение бесплатно. Кроме того, вы получаете право на бесплатное прохождение примерно 50 скрининговых тестов, включая маммографию и обследование простаты.

Вы должны знать, что Original Medicare стоит недешево. В зависимости от того, как долго вы платили налоги по программе Medicare на работе, так называемые ежемесячные страховые взносы по Части A за больничное обслуживание варьируются от 259 до 471 доллара на 2021 год. Кроме того, существует франшиза в размере 1484 долларов. Для врачей по части B ваш страховой взнос составит 148 долларов плюс небольшая франшиза в размере 203 долларов.Кроме того, поскольку Medicare оплачивает не более 80% ваших счетов, 9 из 10 первоначальных участников участвуют в дополнительных планах Medigap, покрывающих оставшиеся 20%. Но Medigap будет стоить вам от 150 до 500 долларов в месяц в виде премий.

Каковы распространенные заблуждения о Medicare? Здравоохранение?

Наиболее распространенное заблуждение относительно Medicare заключается в том, что большинство врачей не принимают пациентов по программе Medicare из-за низких государственных сборов, которые могут составлять половину или одну треть от суммы, которую они взимают с частных страховых компаний или 10% пациентов, не имеющих страховки.

И это правда, что врачи в больших городах с большим количеством потенциальных пациентов на протяжении многих лет имели тенденцию отказываться от Medicare. Однако исследования показывают, что до 90% врачей и практически все больницы принимают Medicare. Чтобы убедиться, что врач или поставщик, к которому вы собираетесь обратиться, принимает участие в программе Medicare, спросите об этом перед тем, как записаться на прием или, скажем, анестезиолог вырубит вас: участвуете ли вы в настоящее время в программе Original Medicare или моем конкретном плане Medicare Advantage? Кроме того, остерегайтесь врачей — обычно специалистов — которые взимают с вас всю сумму авансом, но позволяют вам оставить платеж по программе Medicare, который обычно составляет около половины суммы, которую вы заплатили врачу авансом.

Наиболее распространенное заблуждение людей о здравоохранении состоит в том, что оно дороже, чем они могут себе позволить. Примерно один человек из четырех не обращается к врачу,
, когда они думают, что должны, из-за опасений по поводу суммы счета. Не заблуждайтесь, здравоохранение в США стоит недешево. Но есть много способов получить необходимую помощь по доступным ценам.

Например, вы можете получить скидку от врача, если попросите ее. Для начала определите, сколько будет стоить услуга, если вы продолжите.Затем четко заявите, что вы не можете позволить себе такую ​​сумму прямо сейчас. Возможно, вам придется показать поставщику некоторые документы, чтобы объяснить вашу ситуацию, например квитанции о заработной плате или налоговую декларацию. Тем не менее, если вы искренни в разговоре с поставщиками услуг, у многих есть постоянная политика сокращения вдвое сборов для малообеспеченных людей, возможно, до 10% или даже до нуля. По крайней мере, вы сможете договориться о более удобном ежемесячном плане оплаты.

Вам также следует делать покупки в больницах по самым выгодным ценам, если вам предстоит серьезная процедура, например плановая операция на колене или роды.Не подходите к расчетному отделу. Людям там платят за сбор денег. Вместо этого встретитесь с омбудсменом больницы, который, как ожидается, будет защищать интересы пациентов. Как и врачи, омбудсмены обсуждают цены, особенно если вы приходите с письменными конкурирующими предложениями из одной или двух больниц. Если вы согласовали условия, получите согласие в письменной форме, чтобы в дальнейшем не возникло недоразумений.

Не стесняйтесь сравнивать цены по рецептам в магазинах. Многие менеджеры местных аптек, даже в сетевых, предложат самую низкую цену, которую вы можете найти в другом магазине.Они часто даже обменивают просроченный купон на скидку на новый, чтобы клиент был доволен и лоялен. Кроме того, изменился закон, и фармацевты теперь должны сообщать вам, есть ли у вас более дешевое лекарство, например дженерик со скидкой 80%, а не рецепт, который у вас есть, но только по вашему запросу. И вы можете сэкономить до 90% на рецепте, посетив ведущие веб-сайты со скидками на лекарства, такие как GoodRx.com, MilligramRx.com или WeRx.com. Например, GoodRx утверждает, что экономит своим средним клиентам 276 долларов в год, проверяя цены в 70 000 аптек по всей стране, чтобы найти лучшие цены.Вы также можете напрямую обратиться к производителям лекарств. Практически все производители Big Pharma поддерживают обширные программы помощи, даже для семей в городах, зарабатывающих около 120 000 долларов. Вы можете найти информацию о программах помощи в Интернете через Партнерство по оказанию помощи по рецепту на сайте PPARx.org.

Если у вас есть медицинская страховка с высокой франшизой до того, как ваш план начнет платить, или солидное 30% или более совместное страхование для дорогостоящих процедур, подумайте об оплате наличными. По закону вы не обязаны пользоваться своей медицинской страховкой.Поставщики услуг все чаще принимают от пациентов наличными на месте меньше, чем они могли бы получить в конечном итоге от страховой компании. Принимая наличные, они избегают груды страховых документов, задержек платежей и других неприятностей.

Кроме того, если вы зарабатываете менее 125% национального уровня бедности, около 27 000 долларов на семью из трех человек, есть большая вероятность, что вы имеете право на участие в программе Medicaid вашего штата. Если вы соответствуете критериям, ваши расходы на врача и рецепты станут практически нулевыми. В некоторых штатах с вас может взиматься номинальная ежемесячная плата или вам может потребоваться, по крайней мере, поиск работы.Учитывая большое количество увольнений из-за пандемии, не забудьте узнать о программе Medicaid.

Какое будущее у Medicare?

Планы

Medicare Advantage, продаваемые частными страховыми компаниями, уже составляют 40% всего покрытия Medicare. И они будут продолжать расти, потому что они предлагают все услуги Medicare, а также дополнительные услуги, такие как бесплатное членство в спортзале и поездки к врачу — все с небольшими взносами, часто нулевыми. Однако планы Advantage имеют ограниченную сеть поставщиков, часто только поставщиков в одном округе и ни одного онкологического центра.Исследования показывают, что здоровые пожилые люди могут извлечь выгоду из Advantage, но пожилые люди с проблемами со здоровьем имеют лучшие результаты после регистрации в программе Original Medicare.

Original Medicare продолжит предоставлять доступ по низкой цене примерно 90% всех врачей, 75% всех специалистов и практически всем 5000 больницам. Medicare продолжит оплачивать 80% счетов, а подавляющее большинство участников продолжат покупать дополнительную страховку Medigap для покрытия оставшихся 20%. Хорошая новость заключается в том, что многие законодатели в Конгрессе настаивают на распространении льгот по программе Original Medicare на офтальмологическую, слуховую и стоматологическую помощь.Многие также продолжают выступать за разрешение федеральному правительству начать переговоры о снижении цен на лекарства от производителей. Кроме того, законодатели хотят снизить возраст для получения права на участие в программе Medicare с 65 до 60 лет, тем самым снижая общие расходы за счет привлечения более молодых и здоровых пожилых людей.

.