Зарядка для пожилых видео: смотреть все видео уроки онлайн на официальном сайте Живи!

Гимнастика для мозга людей старшего возраста

Содержание статьи

1. Функции мозгового центра
2. Важность мелкой моторики для организма пожилых в преклонном возрасте
3. Области головного мозга, отвечающие за моторику
4. Упражнения для восстановления и поддержания моторики
5. Ухудшилась память — что делать и как сохранить
6. Кинезиология как наука для предотвращения Альцгеймера
7. Как русский менталитет мешает сохранению здоровой памяти
8. Какие есть упражнения и программы в кинестетике
9. Еще несколько советов пенсионерам для поддержания молодости мозговых полушарий
10. Мыслительные упражнения для граждан старшего возраста

С годами часто ухудшается способность запоминать происходящее.

Пенсионер начинает забывать, куда положил свои очки, закрыл ли дверь, выключил газ или нет. Однако подобные возрастные проявления, если это не Альцгеймер, когда клетки отмирают, обратимы. В статье вы узнаете, какая есть гимнастика для мозга, для людей старшего возраста, как самостоятельно повторять упражнения для ума, концентрации, тренировки вестибулярного аппарата и памяти пожилому человеку.

Функции мозгового центра

Он считается главным органом ЦНС (центральной нервной системы). От него идет наше восприятие окружающей действительности, своего места в жизни. Основной состав – нейроны. Они объединены в ткань, которую в обществе принято называть «серым веществом».

Он поделен на доли, каждая из них выполняет собственные задачи. Затылочная воспринимает и перерабатывает зрительные данные, формируя образы. Теменная отвечает за анализ пространства, формирует тактильные ощущения, способность писать, читать, считать, контролирует чувства, боль и осознание реальности.

Височные задействованы в переработке звуковой информации, воспринимают звуки, а также фиксируют лица людей и их эмоции, воспринимая каждую их них. Также от них зависит речь — именно эти части повреждаются при инсульте. Островковая доля ответственна за формирование сознания, эмпатии, тут обрабатывается отношение к музыке и даже неприятным запахам.

Также именно от мозга идет правильная регуляция дыхания, кровоснабжения. Если перечислять все функции, уйдет не один час, потому что именно от этого органа зависит жизнь и благополучное существование человека.

Важность мелкой моторики для организма пожилых в преклонном возрасте

Это определение означаем сумму телодвижений тела и его систем, от которой зависит достижение задач и целей от приема пищи до помощи другим. Если по какой-то причине возникнут проблемы, то ухудшается не только физическое состояние, когда что-то не получается сделать, но и психоэмоциональное, потому что любой будет чувствовать себя беззащитным, ненужным, бесполезным.

Моторные функции определяют активную речь, поэтому пенсионерам советуют повторять упражнения, чтобы восстановиться от инсульта и не дать ухудшиться вниманию.

Крупная отвечает за явление, когда человек может ощущать свое тело. Без этого никому не обойтись. Поэтому для продолжительной жизни требуется активно поддерживать себя небольшими занятиями.

Очень помогает пальчиковая гимнастика для памяти и ума пожилых людей.

Остались вопросы?

Отправьте заявку и мы с радостью ответим на них

Я робот

Нажимая кнопку «Отправить», вы даете свое согласие на обработку персональных данных .

Области головного мозга, отвечающие за моторику

Тут принимает участие мозжечок, лобная доля, моторная и сенсорная зоны, белое и серое вещество. Если ухудшение произошло с последними, то наблюдаются трудности с речью, зубами, неправильное ощущение ароматов. Лобная часть отвечает за координацию. Сенсорная же определяет, как мы ощущаем тактильно телом окружающий мир.

Если человек не может сосредоточиться, у него из-за этого возникает стресс, портится настроение, то во многом виновато правое полушарие. Чтобы как-то воздействовать на него, подойдет спорт — теннис, танцы, коньки и лыжи, катание на лошади, если позволяет самочувствие и здоровье.

Для решения этих проблем потребуется делать специальную гимнастику, причем как в комплексе, а не отдельно.

Упражнения для восстановления и поддержания моторики

Теперь рассмотрим, что нужно предпринять, если уже появились сбои.

Для этого следует:

• выполнять зарядку для кистей — сгибать и разгибать их;
• тренировать отдельно каждый палец;
• лепить — из пластилина, глины, теста. Можно, готовить пироги или пельмени;
• рукодельничать — шить, вязать, плести;
• рисовать и раскрашивать;
• вырезать аппликации;
• собирать пазлы и конструкторы.

Повторять это потребуется каждый день как минимум по 15-20 минут. Лучше, если пожилой человек будет в компании, чтобы ему было с кем разделить радость.

Дополнительно можно получить восстанавливающий эффект, если обратиться к специалисту для массажа рук, купить в аптеках массажные мячики, которые хорошо влияют на кровоснабжение и кроветворение.

Ухудшилась память — что делать и как сохранить

Специалисты советуют не паниковать и больше отдыхать. Также положительным эффектом будут обладать головоломки, интересные книги. Спешка — главный враг в борьбе с этой проблемой.

Обратитесь к физической активности — необязательно это должен быть фитнес в спортзале, возможно, стоит больше ходить и бывать на свежем воздухе. Очень важно отказаться от алкоголя и курения.

При нехватке определенным веществ, который влияют на запоминание, а это фолиевая и никотиновая кислоты, обратите внимание на полезное питание.

Также нужно вернуть умение сосредотачиваться. Для этого следует иногда передвигаться по квартире на память, причесываться и чистить зубы другой рукой, учить новый язык, запоминать стихи.

Кинезиология как наука для предотвращения Альцгеймера

В подобных патологиях и сложностях с запоминанием во многом виноваты не столько болезни, хотя и они тоже, сколько отсутствие физкультуры, недостаток разной мозговой деятельности. Если не напрягать себя новыми хобби, изучением языков, чтением книг, заучиванием четверостиший, то будет происходить деградация, которую почти невозможно остановить. Ведь нейроны с большим трудом восстанавливаются.

Особенно врачи уделяют вниманию физкультурной активности. Именно ходьба, бег, прогулки способствуют не только повышению тонуса в организме, но и обогащают мозг кислородом, заставляют его отречься от проблем и перезагрузиться. Таким способом снижается уровень стресса, вырабатывается серотонин, клетки в голове регенерируются и формируются значительно быстрее.

В России до идеи о том, что именно физические упражнения могут повлиять на работу, додумались только в 80-ых. С тех пор стали использовать кинезиологию — науку, которая изучает развитие мозговых клеток через физические действия. Координированные, согласованные, перекрестные положительно воздействуют, улучшают внимание. Гимнастика для ума будет полезна как для пожилых, так и для малышей. Эта методика способна поднять сосредоточенность. Ей уделяют не менее 30 минут в день.

Мозг фиксирует в нейронах ежедневные медленные действия, и при ежедневном исполнении тренирует ум.

См. Также:Инфаркт миокарда: что это такое, симптомы и лечение

Как русский менталитет мешает сохранению здоровой памяти

Наши люди понимают, что если хочешь чего-то добиться, нужно обязательно трудиться всю жизнь, совершенствоваться и долго-долго работать. А гимнастические упражнения не требуют напряжения и усилий. Поэтому россияне в принципе сомневаются, что небольшие и несложные движения могут дать какой-либо мало-мальский результат. Однако стоит все-таки обратить внимание на тренировки.

Легкий фитнес не требует докупать спортивных снарядов и прочего. В основном эти занятия составлялись для дошкольников, чтобы они развивались и играли не напрягаясь. Но они подходят и людям за 50, хоть и называются иногда смешно.

Остались вопросы?

Отправьте заявку и мы с радостью ответим на них

Я робот

Нажимая кнопку «Отправить», вы даете свое согласие на обработку персональных данных .

Какие есть упражнения и программы в кинестетике

Эти методы — образовательная программа. Они созданы в рамках данной науки. Полезны как малышам, так и их родителям, бабушкам и дедушкам. С помощью них вы снимите стресс, усталость, расслабите мышцы спины и шеи, а также глаза, что особенно важно при близорукости и дальнозоркости. А также сможете простимулировать области вашего головного мозга.

Разноцветный текст

Для этого нужно взять текст, где цветовые обозначения выделены иным цветом. К примеру – слово «желтый» может быть синего оттенка, «красный» — зеленого, «синий» — черного. Суть упражнения — проговорить цвет, которым написан текст. Главная ошибка — читают сами слова, а не называют оттенки.

Это является хорошей профилактикой при болезни Альцгеймера и очень тренирует концентрацию.

Это упражнение можно выполнять каждый день как зарядку для мозга и ума пожилым людям.

Таблица Шульте

Требуется взять непосредственно табличку и сосредоточиться на центральной цифре 19. Потом вы должны найти от 1 до 18, при этом фиксируя центральную. Таблицу можно нарисовать самостоятельно или найти в открытых источниках.

После постоянных тренировок у вас будет лучше работать периферийное зрение и увеличится скорость реакции.

Знаки пальцами

На одной руке сложите знак мира, а на второй — окей. Поочередно меняйте положение пальцев, чтобы уже они показывали противоположное. Повторяйте так несколько раз, одновременно используя левую и правую.

Пишем синхронно

Возьмите два листа бумаги и в каждую ладонь по фломастеру или карандашу. Рисуйте или пишите одинаковые геометрические фигуры одновременно. Таким способом, ваши полушария будут взаимодействовать.

Пальчиковая гимнастика

• Сначала надо хорошо растереть и размять суставы. Все выполняется обеими кистями.
• Для начала надо по очереди нажимать сначала на подушечку мизинца, потом безымянного и так до большого.

• После надо сжать кулак, а затем растопырить в разные стороны пальцы.
• Потом потрите ладони друг о друга, погладьте ими свои коленки.
• Затем — делаем щелбаны, каждым пальцем.
• Раскатываем шарик, сжимаем его и передаем из одной руки в другую.
• Делаем ванны — погружаем конечности в крупу или песок, перебирая их.
• Лепим из пластилина или теста.

Кросс Кролл

Его цель — позитивное взаимодействие мозговых полушарий, воздействует на мышцы живота, снимает напряжение с внутренних органов. Уменьшает зажимы в позвоночном столбе и пояснице, помогает справиться с болезнями суставов.

Упражнения делайте медленно. Выполнять их следует на кровати или на полу:

• Первый способ. Вам нужно лечь и начать ползать, как младенец. После этого вставайте маршируйте на месте.
• Второй. Расслабьтесь, встаньте. Ноги поставьте на ширине плеч, а руки согните в локтях ладошками вверх. Соедините бедро с плечом на противоположной стороне. То же самое сделайте с другой стороной. Голову можно поворачивать. Все повторяйте размеренно.

Кнопки мозга

Метод воздействует на крупные и мелкие сосуды, заставляя сердце работать лучше. Больше крови поступает в полушария, которые насыщаются кислородом.

Как сделать — ставим большой и указательный пальцы под ключицей, а правую конечность оставляем на подушке. Массируем ямки пару минут, а потом меняем положение кистей.

Особо стоит акцентировать свое внимание на 1 и 2 ребро.

Колпак для думания

Метод способствует влиянию на позвоночный столб, расслабляет его и снимает зажимы. Чтобы выполнить упражнение, следует взяться за верх уха и мягко помассировать, заворачивая их вниз, словно надевая шапку.

Сова

Благодаря этому вы сможете снять челюстные судороги. Также повышается красота и быстрота письма, наблюдательность, тренируется память. Рекомендуется делать после монотонной работы:

• сожмите левой рукой правое плечо;
• лицо поверните вправо и посмотрите назад;
• глубоко вдохните и распрямитесь;
• опустите подбородок на грудь и снова сделайте вдох;
• повторите аналогично с другой стороны.

Это часто используется как гимнастика мозга для пожилых.

Ленивые восьмёрки

Их повторяют, чтобы голова могла полностью управлять телом, улучшилось осознание себя в пространстве. Также таким способом поддерживаются в тонусе глаза и общий лимфоток. Постоянные действия раскрепощают и делают более гибкими шею и спину.

Выполняется следующим образом:

• встаньте, соедините стопы параллельно;
• расслабьтесь;
• левую руку вытяните вперед;
• смотрите на нее и рисуйте в воздухе знак бесконечности.

Разминаются обе конечности. Чем чаще будете повторять, тем вероятнее закрепиться эффект.

Крюки Дениссона

Хороши для плодотворного взаимодействия мозговых полушарий. Благодаря этому вы настроитесь на достижение своих целей. Вы сможете наладить свое эмоциональное состояние, успокоиться, вернуть двигательную активность после инсульта:

• скрестите ноги, положив их одна на другую.
• скрепите замок ладонями вперед и положите на грудь.
• смотрите вверх, расслабьтесь;
• побудьте так несколько минут;
• после опустите взгляд вниз, а потом выверните кисти вперед и разомкните пальцы.

Это упражнения для тренировки мозга для пожилых людей нужно выполнять ежедневно без выходных, чтобы ваши легкие лучше наполнялись кислородом. Также помогает уменьшить стресс.

Еще несколько советов пенсионерам для поддержания молодости мозговых полушарий

Нейробиологи советуют делать нестандартные вещи даже в старости — рисовать фантастические сюжеты, писать другой рукой, иногда гулять по новым маршрутам, громко петь, путешествовать, если есть такая возможность.

Мыслительные упражнения для граждан старшего возраста

Некоторые психологи рекомендуют включить в повседневную деятельность игры — судоку, шахматы, шашки, бильярд, прочие всевозможные настольные игры.

Также нельзя забывать про пальчиковую гимнастику. Обязательно нужно плавать, гулять, совершать пробежки, заниматься спортом, не требующим особенного физического напряжения, например настольным теннисом. Особенно стоит обратить свое внимание на хобби – вязание, рисование, шитье. Можно начать что-нибудь коллекционировать, например магниты на холодильник.

Специалисты сети пансионатов «Забота» знают, как это важно – развивать мелкую моторику и какие положительные изменения у пожилых людей следуют после грамотных занятий для мозга. Поэтому у нас работает команда профессионалов, которая старается сделать жизнь каждого подопечного лучше, пристально следит за его здоровьем и организует досуг.

Список литературы:

1. Физическая активность в профилактике болезни Альцгеймера (обзор литературы)/ К. А. Машкович, В. Н. Григорьева
2. Деннисон, Пол Е. Арт-коучинг. Гимнастика мозга (количество томов: 2) / Деннисон Пол Е.. — М.: Весь, 2016.
3. Попов С. Н. Физическая реабилитация. 2005. — С.608.

Остались вопросы?

Отправьте заявку и мы с радостью ответим на них

Я робот

Нажимая кнопку «Отправить», вы даете свое согласие на обработку персональных данных .

В парке «Волжский» прошла зарядка в стиле цигун | Новости Волжского

реклама

В понедельник, 18 июля в парке «Волжский» прошёл открытый урок по оздоровительной зарядке с элементами древней китайской гимнастики.

Утром в Волжском шел дождь, но несмотря на это на площади Ленина возле памятника Высоцкому, под сенью большого дерева собрались несколько десятков горожан, которые синхронно и очень грациозно повторяли движения за своим наставником.

Так проходил открытый урок для волжан, желающих познакомиться с методикой гимнастики с компонентами цигун – китайской оздоровительной системы.

Древнее китайское искусство в парке «Волжский» в исполнении горожан

Около 50 человек – участники группы под руководством тренера из ФОКа «Русь» Натальи Савенко, и примкнувшие к ним горожане, принимали красивые позы, плавно передвигались, обращая при этом особое внимание на собственное дыхание.

Наталья Савенко

– Мы приглашали на наше занятие всех желающих, но, к сожалению, погода сегодня не позволила всем к нам присоединиться. Тем не менее, всё получилось, люди зарядились позитивом, – рассказала тренер Наталья Савенко. – В первой части нашего занятия был настоящий цигун, упражнения, основанные на дыхании и способные работать с энергией.

Это очень востребованное направление для пожилых людей, в этих упражнениях нет такой динамики, как в спорте для молодых. Они направлены на то, чтобы обеспечить долгую, активную и здоровую жизнь. Это наиболее подходящее занятие для людей в возрасте.

— Я практикую цигун давно и даю знания своим ученикам, — продолжает Наталья Савенко. — В преддверие Дня города хочу пожелать волжанам, чтобы они вели активный образ жизни, не забывали о своём здоровье, и приглашаю к нам в группы для бесплатных занятий в ФОКе «Русь».

Оздоровительная гимнастика с элементами цигун пришлась по нраву волжанам

Открытый урок под летним дождём длился примерно час, и хотя капли всё же долетали до занимающихся через крону огромного клёна, никто не ретировался с занятия раньше времени.

Алевтина Мамичева

– Мне это очень нравится! Это энергичные и разнообразные, но в то же время щадящие упражнения! – Поделилась участница тренировки Алевтина Мамичева. – Тут много разных элементов – для рук, для лица, глаз… Я очень всем этим довольна..

Сегодняшняя тренировка была несколько сокращённая, потому что шёл дождь. Обычно участники группы еще делают упражнения на ковриках, но на этот раз из-за дождя их негде было постелить. Но на настроение собравшихся это не повлияло.

— Я давно живу в нашем любимом городе, и рада, что день рождения Волжского у нас летом, ведь только в эту пору можно встретиться с большим количеством друзей, — продолжает Алевтина Мамичева. — Мне хочется, чтобы волжане были неравнодушны к городу. Чтобы они принимали участие во всех мероприятиях, которые проходят в Волжском. Сейчас у нас много сделано в сфере озеленения и благоустройства, но осталось, конечно, ещё поле для дальнейшей работы…. Желаю всем здоровья и всех нас с днём рождения!

Цигун по утрам — это море позитива

Читайте «Волжскую правду», где вам удобно: Яндекс. Новости, Одноклассники, ВКонтакте, Telegram. Есть тема для новости? Присылайте информацию на почту [email protected]

Видео с упражнениями для сидячих дома — сеть Eastside Neighbours Network

Бесплатные и дружелюбные видео с упражнениями для сидящих дома — обновлено 10.07.21

Видео с упражнениями — это простой и приятный способ продолжать двигаться и сохранять энергию и поднимает настроение пока… ну, вы знаете. Видео на YouTube бесплатны и легкодоступны. Перечисленные ниже подходят для людей старше 50 лет, с дружелюбными инструкторами, которые делают их простыми и веселыми. Пропускать рекламу или нет, как вам больше нравится. Если в последнее время вы мало тренировались, начните медленно и прислушивайтесь к своему телу!* 

Мои последние тренировки из Индии! Исследуйте новые способы двигать своим телом!

Простые движения: 30 минут ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ Прогулка дома  | BOLLYWOOD Dance Fitness Workout

Более сложные движения: 30 минут. Тренировка для НАЧИНАЮЩИХ | BOLLYWOOD Dance Fitness

20-минутные упражнения для пожилых людей, пожилых людей и пожилых людей — упражнения сидя на стуле. Тренировки для пожилых людей

10-минутные тренировки с ходьбой в помещении для пожилых людей и начинающих. путь. «Присоединяйтесь к моей 80-летней маме и мне, когда мы идем, и говорим «да» следующим шагам к хорошему здоровью. Прислушайтесь к ее совету: «Не сидите без дела. Встань и иди!»»

Silver & Fit . Выберите из десятков бесплатных видео на YouTube или запишитесь на ежедневные занятия в прямом эфире, которые соответствуют вашему расписанию и вашим потребностям.

«Fit Over Fifty»  — «Это 20-минутная тренировка под руководством инструктора по фитнесу Дженни МакКлендон, MS, PT. Отлично подходит для начинающих и пожилых людей. Никакого оборудования не требуется. Легко следовать! Наслаждайтесь тренировкой!»

» Домашний карантин?? 20-минутная зарядка для пожилых и начинающих»  — Дженни МакКлендон тренируется на подъездной дорожке! «Это около 20-25 минут легкой аэробики. Наслаждайтесь! Берегите себя!»

Домашняя изоляция?? Веселая 25-минутная аэробика с низкой ударной нагрузкой для пожилых людей и начинающих — Дженни МакКлендон, тренировка на дороге (ее, а не ваша!)

7 упражнений на силу, равновесие и гибкость для пожилых людей от Go4Life –  Национальный институт старения. «В этом 14-минутном видео показаны… упражнения, которые пожилые люди могут выполнять в разных местах дома, используя повседневные материалы». Демонстрация реальных людей в реальных домах под руководством инструктора Сэнди Маграт.

Silver Sneakers 7-минутная тренировка йогой для пожилых людей  — Простое упражнение, которое развивает силу, улучшает гибкость и баланс. Все, что вам нужно, это 7 минут!

Тренировка Silver Sneakers — Многое другое на YouTube. Вы также можете иметь право на онлайн-тренировки через свою страховую компанию. Проверьте свое право здесь.

Прогулка на 1 милю для начинающих — Лесли Сансон. Легкий темп, легкие движения, основанные на ходьбе на месте с несколькими простыми вариациями.

12-минутная прогулка в темпе сжигания жира | Walk at Home  — Leslie Sansone. Этот урок набирает темп, но он короткий, и инструктор четко объясняет, что она делает и почему. У нее много видео, от 12 минут до полного часа, от начинающих до очень интенсивных. Иди-иди-иди-иди!

Дополнительные ресурсы:

Департамент здравоохранения штата Вашингтон – Оставайтесь активными и независимыми на всю жизнь (SAIL)

*Отказ от ответственности: Эти предложения предлагаются в качестве услуги сообществу и не представляют собой поддержку со стороны ENN. Как и во всех программах упражнений, при использовании видео с упражнениями, подобных этим, руководствуйтесь здравым смыслом. Выполняя любое из упражнений в этих видео, вы делаете это на свой страх и риск. ENN не несет ответственности за какие-либо травмы или ущерб, нанесенный вам в результате информации, предоставленной здесь. Во избежание травм проконсультируйтесь с врачом перед началом любой новой фитнес-программы.

Видео укрепляющих упражнений для пожилых людей | Больше жизни, здоровья — Больше жизни, здоровья

В этом разделе вы найдете видео с упражнениями на укрепление с видео, включающими вес и ленты сопротивления.

При последовательных тренировках наступает момент, когда полезно добавить некоторую форму сопротивления к вашей программе упражнений, чтобы продолжать добиваться прогресса.

Прогресс в виде увеличения силы и других аспектов фитнеса, которые значительно облегчают вашу повседневную деятельность.

Гантелей и эспандеров не стоит бояться!

Каждую субботу на YouTube-канале More Life Health публикуются новые видеоролики о силе, поэтому обязательно загляните на канал YouTube и подпишитесь, а также подпишитесь на список рассылки More Life Health , чтобы я мог их отправлять. тебе.

Для силовой субботы Видео уже опубликовано, НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ .