Зарядка для пожилых людей видео: Зарядка для пожилых людей: 27 эффективных упражнений

Содержание

комплекс упражнений для похудения начинающим

https://rsport.ria.ru/20220706/fitbol-1800481558.html

Упражнения с фитболом: комплекс для начинающих

Занятия и тренировка на фитболе: комплекс упражнений для похудения начинающим

Упражнения с фитболом: комплекс для начинающих

Фитбол или гимнастический мяч — простой и эффективный спортивный снаряд, с помощью которого можно укрепить мышечный корсет, сбросить лишний вес, повысить… РИА Новости Спорт, 06.07.2022

2022-07-06T03:30

зож

здоровье

здоровье — общество

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/07/05/1800476394_0:109:1280:829_1920x0_80_0_0_6598bf5ef49b25c7bd73627a831a9339.jpg

МОСКВА, 6 июл — РИА Новости. Фитбол или гимнастический мяч — простой и эффективный спортивный снаряд, с помощью которого можно укрепить мышечный корсет, сбросить лишний вес, повысить гибкость и улучшить осанку. Что такое фитболФитбол еще называют швейцарским мячом. Этот тренажер был придуман в середине двадцатого столетия врачом-физиотерапевтом Сюзан Кляйнфогельбах. Изначально его использовали для реабилитации больных с травмами и другими проблемами опорно-двигательного аппарата. Но благодаря достоинствам и простоте эксплуатации фитнес-снаряда, в скором времени его начали активно применять при занятиях спортом в тренажерных залах или домашних условиях.Тренировки с большим упругим мячом из сверхпрочного ПВХ подходят людям с любым уровнем физической подготовки. Упражнения с фитболом активно включают в занятия для пожилых людей, беременных женщин и даже грудных детей. Они мягко снимают нагрузку с позвоночника, дарят легкость в теле, благодаря чему подходят для атлетов с лишним весом, варикозным расширением вен или проблемными суставами.Занятия на фитболе развивают координацию движений, гибкость и ловкость. За счет своей неустойчивости мяч помогает включить в работу разные группы мышц и сжечь немало калорий. Эта физическая нагрузка стимулирует кровообращение и обмен веществ. А еще эксперты считают, что ощущаемая во время сидения на снаряде вибрация похожа по своему физическому воздействию на езду верхом. Наконец, тренировки с мячом снимают усталость и поднимают настроение.ВидыМногофункциональные тренажеры способны выдерживать нагрузку до 300 кг. Они отличаются по размерам, параметрам жесткости, расцветке и текстуре. Диаметр снаряда подбирается индивидуально, исходя из возраста, роста атлета и целей тренировки. Он варьируется от 45 до 90-95 сантиметров.Среди огромного разнообразия моделей фитболов можно выделить несколько разновидностей:Швейцарские мячи изготавливают из материала повышенной прочности по технологии «антивзрыв». Именно поэтому они с легкостью выдерживают большой вес и не лопаются при случайном проколе, порезе. Воздух просто постепенно выйдет через появившееся отверстие, поэтому мячи из ПВХ безопасны.Польза и противопоказанияГимнастические мячи неслучайно называют универсальными: они включают в работу одновременно опорно-двигательный, а еще вестибулярный, осязательный и даже зрительный аппарат. Также с этим тренажером можно организовать занятие не только для похудения, но и приведения в тонус мышц, восстановления после травм или расслабления. Эффект от тренировок с фитболом комплексный:Несмотря на все преимущества и многофункциональность, фитболы все же подходят не всем. Заниматься на гимнастических мячах не рекомендуют при межпозвоночной грыже, других травмах, заболеваниях позвоночника. Стоит проконсультироваться с врачом при патологиях сердечно-сосудистой системы или внутренних органов. На время нужно отказаться от тренировок в первом триместре беременности: работать со снарядом противопоказано при угрозе выкидыша или гипертонусе матки.Как выбрать фитболЧтобы извлечь максимальную пользу из занятий с фитболом, необходимо правильно выбрать снаряд. Чаще всего диаметр изделия подбирают по росту:Определить, подходит ли мяч по размеру, несложно. Нужно сесть на упругий тренажер и соединить ноги перед собой, выпрямить спину. Если в коленном суставе угол составляет 90-110 градусов — диаметр оптимальный. А если образующийся угол острый — нужен снаряд побольше. На правильно подобранном мяче бедра будут параллельны полу.Тренировка на фитболеЗанятия с фитболом подходят для общего улучшения самочувствия, укрепления мышечного корсета или коррекции фигуры. Их рекомендуют практиковать даже новорожденным для снятия гипертонуса и укрепления вестибулярного аппарата. А беременным женщинам тренировки на мяче помогут снять боли в спине, напряжение в пояснице и мягко подготовить организм к родам.Благодаря многофункциональности швейцарские мячи подходят как начинающим спортсменам, так и опытным. С ними легко выполнять кардиоупражнения, комплексы с собственным весом и на растяжку. Поэтому включать упражнения с фитболом можно в разные части тренировки.Заниматься с мячом можно в нескольких положениях — сидя на нем, лежа или стоя. Чем жестче будет фитбол, тем выше будет нагрузка на мышцы. И, соответственно, на мягком снаряде нагрузка будет минимальной, такие изделия больше используют для релаксации.Для тренировок на фитболе важно подобрать правильную одежду и обувь. Экипировка не должна сковывать движения, но и слишком свободный наряд не подойдет. Лучше всего использовать лосины или велосипедки, футболку. Обувь должна иметь нескользящую подошву.Упражнения начинающимТренировочный комплекс с фитболом легко составить самостоятельно. Выполняемые сидя упражнения будут полезны для тренировки мышц тазового дна, укрепления ягодичных мышц и профилактики болезней мочеполовой системы. Упражнения в позиции лежа рекомендуют делать для укрепления мышц пресса и спины, снятия боли в позвоночнике. А комплексы с фитболом стоя улучшают осанку, развивают гибкость и не только — они отличаются разнообразием.Для наибольшей эффективности составлять тренировочный комплекс с мячом нужно так, чтобы общая продолжительность занятия составляла 30-40 минут. На каждое упражнение нужно отводить по 10-20 повторений в 3-5 подходов. Можно выстроить тренировку по принципу круговой или включить в нее несколько силовых элементов, кардио и т.д. Все зависит от цели занятий спортом и уровня физической подготовленности. К самым популярным упражнениям с фитболом можно отнести:Эффективность в похуденииФитбол можно и нужно использовать для борьбы с лишним весом. Избыточная масса тела не является противопоказанием для тренировок с гимнастическим мячом. Благодаря мягкой нагрузке на позвоночник занятия со снарядом положительно влияют на самочувствие, но при этом повышают сложность тех же отжиманий или приседаний, заставляя организм интенсивнее сжигать калории. За счет разнообразия упражнений можно активно использовать швейцарский мяч в работе над фигурой, подбирая комплексы с учетом уровня подготовки.Чтобы тренировки с фитболом помогли сжечь жировые отложения, необходимо заниматься спортом не менее 3 раз в неделю. Лучше всего сделать упор на кардиоупражнения и комплексы, включающие в работу сразу несколько групп мышц, — для них идеально подойдет гимнастический мяч. Тренировки в спортзале или домашних условиях нужно обязательно сочетать с соблюдением правильного питания и снижением дневной калорийности рациона. Для стимуляции обмена веществ важно также пить много чистой воды.Особенности занятий для беременныхШвейцарские мячи активно используют в гимнастике для беременных. Они мягко разгружают позвоночник, улучшают кровообращение и делают тело гибким. Это и делает их незаменимыми при подготовке к родам, для поддержания формы во время вынашивания малыша. Снаряды также применяют в родильных залах — качание или прыжки на фитболе помогают снизить выраженность болевых ощущений во время схваток.Легкие физические нагрузки с фитболом подходят для беременных на любом сроке, если для занятий нет противопоказаний. Они отлично подойдут для будущих мам, которые страдают от болей в спине или отеков. Тренировки на мяче усиливают кровообращение, помогают укрепить мышцы таза, а еще снижают риск появления геморроя, разрывов и растяжек. Гимнастика поможет не набрать лишний вес, сохранить красивую фигуру и повысить уровень энергии.Фитнес с фитболом имеет ряд противопоказаний — уточнить их лучше всего у врача. К основным из них относят:Чтобы занятия с мячом пошли на пользу будущей маме и малышу, все движения нужно выполнять плавно, в размеренном темпе. Не стоит изнурять организм или выбирать сложные упражнения. Для беременных отлично подойдут прыжковые упражнения на снаряде, различные перекаты мяча ногами и т.д.Занятия на фитболе с грудничкомЗаниматься на гимнастическом мяче с малышом можно с рождения. Первый фитнес в жизни ребенка стоит начинать, выбрав гладкий шар диаметром не более 70 сантиметров. Несложную гимнастику можно ввести в режим крохи уже в 2-3 недельном возрасте, если к общеукрепляющей физкультуре нет противопоказаний.Тренировки на фитболе пойдут грудничкам без нарушений здоровья лишь на пользу — они улучшают пищеварение благодаря мягкому массажу животика, помогут развить координацию движений и двигательные навыки, снимут повышенный тонус мышц и повысят аппетит, подарят бодрость. Наконец, гимнастика на ярком шаре — это еще и весело для малыша и мамы!Выкладывать малышей на фитбол и проводить упражнения рекомендуют с 3-5 минут в день, постепенно увеличивая продолжительность занятия. Например, в полгода она может составлять 25-30 минут в день. Укрепляющие тренировки можно и нужно сопровождать прослушиванием мелодий, потешек или песенок. Заниматься стоит в то время, когда ребенок бодр и в хорошем настроении. После кормления должен пройти минимум час.В комплекс на фитболе для грудничков можно включить самые простые упражнения: покачивания на спинке и животе, прыжки, пружинящие движения и т.д. Для малышей, которые уже могут стоять у опоры и делают первые шаги, мяч может стать опорой для тренировки навыка.Если кроха положительно реагирует на гимнастику, можно устраивать несколько разминок в течение дня. Эти занятия позитивно влияют на нервную, пищеварительную и опорно-двигательную систему. Их можно сочетать с массажем или плаванием.

https://rsport.ria.ru/20220705/tritseps-1799922630.html

https://rsport.ria.ru/20220630/bitseps-1799397954.html

https://rsport.ria.ru/20220627/osanka-1798545802.html

https://rsport.ria.ru/20220621/kegel-1797151693.html

https://rsport.ria.ru/20220609/trenirovka-1794364708. html

https://rsport.ria.ru/20220607/press-1793814374.html

https://rsport.ria.ru/20220607/ruki-1793805760.html

https://rsport.ria.ru/20220705/zhivot-1800087966.html

РИА Новости Спорт

4.7

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2022

РИА Новости Спорт

4.7

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

4.7

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn21. img.ria.ru/images/07e6/07/05/1800476394_56:0:1193:853_1920x0_80_0_0_9376581bddf1478c6c998554963ef6f2.jpg

1920

true

РИА Новости Спорт

4.7

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

4.7

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровье, здоровье — общество

ЗОЖ, Здоровье, Здоровье — Общество

МОСКВА, 6 июл — РИА Новости. Фитбол или гимнастический мяч — простой и эффективный спортивный снаряд, с помощью которого можно укрепить мышечный корсет, сбросить лишний вес, повысить гибкость и улучшить осанку.

Что такое фитбол

Фитбол еще называют швейцарским мячом. Этот тренажер был придуман в середине двадцатого столетия врачом-физиотерапевтом Сюзан Кляйнфогельбах. Изначально его использовали для реабилитации больных с травмами и другими проблемами опорно-двигательного аппарата. Но благодаря достоинствам и простоте эксплуатации фитнес-снаряда, в скором времени его начали активно применять при занятиях спортом в тренажерных залах или домашних условиях.

Тренировки с большим упругим мячом из сверхпрочного ПВХ подходят людям с любым уровнем физической подготовки. Упражнения с фитболом активно включают в занятия для пожилых людей, беременных женщин и даже грудных детей. Они мягко снимают нагрузку с позвоночника, дарят легкость в теле, благодаря чему подходят для атлетов с лишним весом, варикозным расширением вен или проблемными суставами.

Занятия на фитболе развивают координацию движений, гибкость и ловкость. За счет своей неустойчивости мяч помогает включить в работу разные группы мышц и сжечь немало калорий. Эта физическая нагрузка стимулирует кровообращение и обмен веществ. А еще эксперты считают, что ощущаемая во время сидения на снаряде вибрация похожа по своему физическому воздействию на езду верхом. Наконец, тренировки с мячом снимают усталость и поднимают настроение.

Упражнения с фитболом

Многофункциональные тренажеры способны выдерживать нагрузку до 300 кг. Они отличаются по размерам, параметрам жесткости, расцветке и текстуре. Диаметр снаряда подбирается индивидуально, исходя из возраста, роста атлета и целей тренировки. Он варьируется от 45 до 90-95 сантиметров.

Среди огромного разнообразия моделей фитболов можно выделить несколько разновидностей:

—
Гладкие. Универсальные мячи для занятий спортом и релаксации. Чаще всего классические снаряды используют для проработки мышц пресса или расслабления позвоночника.
—
С ручками. Удобные в использовании тренажеры, с которыми легко управляться пожилым, детям или начинающим атлетам. На них проще удерживать равновесие благодаря резиновой ручке.
—
С рожками. Похожие на мячи с ручками, такие снаряды снабжены выступами-рожками, за которые может держаться ребенок или взрослый во время прыжков и других упражнений.
—
С шипами. Имеют фактурную поверхность и за счет пупырышков обладает массажным, антицеллюлитным действием. Эти изделия усиливают лимфоток и кровообращение.

Швейцарские мячи изготавливают из материала повышенной прочности по технологии «антивзрыв». Именно поэтому они с легкостью выдерживают большой вес и не лопаются при случайном проколе, порезе. Воздух просто постепенно выйдет через появившееся отверстие, поэтому мячи из ПВХ безопасны.

5 июля, 05:15ЗОЖ

Как накачать трицепс: самые эффективные упражнения от фитнес-тренера

Польза и противопоказания

Гимнастические мячи неслучайно называют универсальными: они включают в работу одновременно опорно-двигательный, а еще вестибулярный, осязательный и даже зрительный аппарат. Также с этим тренажером можно организовать занятие не только для похудения, но и приведения в тонус мышц, восстановления после травм или расслабления. Эффект от тренировок с фитболом комплексный:

—
Улучшение осанки.
—
Развитие чувства равновесия.
—
Глубокая проработка мышц пресса, спины и т.д.
—
Укрепление сердечно-сосудистой системы за счет стимуляции кровотока.
—
Повышение гибкости, снятие мышечной зажатости.
—
Ускорение процесса сжигания жира.
—
Снятие стресса и усталости.
—
Тренировка выносливости.

Несмотря на все преимущества и многофункциональность, фитболы все же подходят не всем. Заниматься на гимнастических мячах не рекомендуют при межпозвоночной грыже, других травмах, заболеваниях позвоночника. Стоит проконсультироваться с врачом при патологиях сердечно-сосудистой системы или внутренних органов. На время нужно отказаться от тренировок в первом триместре беременности: работать со снарядом противопоказано при угрозе выкидыша или гипертонусе матки.

30 июня, 19:50ЗОЖ

Как накачать бицепс: самые эффективные упражнения

Как выбрать фитбол

Чтобы извлечь максимальную пользу из занятий с фитболом, необходимо правильно выбрать снаряд. Чаще всего диаметр изделия подбирают по росту:

—
Детям и взрослым ниже 152 сантиметров — 45 сантиметров.
—
При росте 152-165 сантиметров — 55 сантиметров.
—
165-180 сантиметров — 65 сантиметров.
—
При росте от 180 до 202 сантиметров — 75 сантиметров.
—
На рост от 202 сантиметров — 85 сантиметров и более.

Определить, подходит ли мяч по размеру, несложно. Нужно сесть на упругий тренажер и соединить ноги перед собой, выпрямить спину. Если в коленном суставе угол составляет 90-110 градусов — диаметр оптимальный. А если образующийся угол острый — нужен снаряд побольше. На правильно подобранном мяче бедра будут параллельны полу.

27 июня, 19:45ЗОЖ

Упражнения для осанки взрослым и детям: лучшие способы исправить сутулость

Тренировка на фитболе

Занятия с фитболом подходят для общего улучшения самочувствия, укрепления мышечного корсета или коррекции фигуры. Их рекомендуют практиковать даже новорожденным для снятия гипертонуса и укрепления вестибулярного аппарата. А беременным женщинам тренировки на мяче помогут снять боли в спине, напряжение в пояснице и мягко подготовить организм к родам.

Благодаря многофункциональности швейцарские мячи подходят как начинающим спортсменам, так и опытным. С ними легко выполнять кардиоупражнения, комплексы с собственным весом и на растяжку. Поэтому включать упражнения с фитболом можно в разные части тренировки.

Заниматься с мячом можно в нескольких положениях — сидя на нем, лежа или стоя. Чем жестче будет фитбол, тем выше будет нагрузка на мышцы. И, соответственно, на мягком снаряде нагрузка будет минимальной, такие изделия больше используют для релаксации.

Для тренировок на фитболе важно подобрать правильную одежду и обувь. Экипировка не должна сковывать движения, но и слишком свободный наряд не подойдет. Лучше всего использовать лосины или велосипедки, футболку. Обувь должна иметь нескользящую подошву.

21 июня, 19:55ЗОЖ

Упражнения Кегеля: как укрепить мышцы таза в домашних условиях

Упражнения начинающим

Тренировочный комплекс с фитболом легко составить самостоятельно. Выполняемые сидя упражнения будут полезны для тренировки мышц тазового дна, укрепления ягодичных мышц и профилактики болезней мочеполовой системы. Упражнения в позиции лежа рекомендуют делать для укрепления мышц пресса и спины, снятия боли в позвоночнике. А комплексы с фитболом стоя улучшают осанку, развивают гибкость и не только — они отличаются разнообразием.

Для наибольшей эффективности составлять тренировочный комплекс с мячом нужно так, чтобы общая продолжительность занятия составляла 30-40 минут. На каждое упражнение нужно отводить по 10-20 повторений в 3-5 подходов. Можно выстроить тренировку по принципу круговой или включить в нее несколько силовых элементов, кардио и т.д. Все зависит от цели занятий спортом и уровня физической подготовленности.

К самым популярным упражнениям с фитболом можно отнести:

—
Приседания с мячом над головой. Это упражнение прорабатывает мышцы рук и ног. Возьмите в руки снаряд и зажмите его ладонями. Вытяните руки вверх и одновременно выполните приседание до параллели бедер с полом. Распределяйте нагрузку равномерно, не допускайте сильного прогиба в пояснице.
—
Ягодичный мостик. Лягте на коврик спиной и положите стопы на фитбол, руки расположите вдоль туловища. Напрягите пресс и на выдохе оторвите бедра от пола, согните ноги в коленях и упритесь пятками в мяч. Поднимите таз, чтобы тело образовало прямую линию от лопаток до пяток, а стопы упирались в снаряд всей поверхностью. На вдохе выпрямите ноги и вернитесь в исходную точку.
—
Подъем фитбола ногами. Лягте на спину, руки положите вдоль туловища, а мяч поместите между ног ближе к стопам. Напрягая мышцы пресса, слегка согните ноги в коленях и поднимите снаряд так, чтобы он оказался над животом. Опустите ноги, не отрывая поясницу от пола и повторите движения.

—
Выпады с фитболом. Встаньте спиной к фитболу и положите на него одну ногу так, чтобы она «смотрела» подошвой вверх. Второй ногой сделайте шаг вперед на 15-20 сантиметров. В руки можно взять гантели или вытянуть их перед собой. Согните обе ноги в коленях, опираясь на стопу передней конечности полностью, а задняя должна свободно скользить по поверхности мяча. Постарайтесь присесть так, чтобы бедро передней ноги стало параллельным полу, затем вернитесь в исходную точку и повторите.
—
Гиперэкстензия на мяче. Лягте на снаряд животом, согнув ноги в коленях. Расположитесь так, чтобы на фитболе находился и живот, и бедра. Для удержания баланса можно упереться ногами в стену. Максимально высоко поднимите грудную клетку, а руки вытяните перед собой, слегка согнув их в локтях. Можно также завести руки за голову. Опуститесь на мяч и повторите.

—
Отжимания на фитболе. Поместите мяч перед собой и лягте на него животом так, чтобы касаться руками и ногами пола. Постепенно переставляя руки, перенесите тело вперед так, чтобы на шаре остались голени. Выпрямите тело в одну линию, согните руки в локтях и выполните отжимание — опуститесь вниз, чтобы предплечья оказались параллельны полу. Поднимитесь вверх и повторите.
—
Приседания с фитболом у стены. Встаньте спиной к стене и расположите между собой и опорой мяч ближе к пояснице, прижмите его к поверхности. Руки поставьте на пояс или расположите перед собой, а ноги расставьте на ширину плеч. Плавно опуститесь до параллели бедер с полом так, удерживая мяч спиной. Поднимитесь и повторите движения.

9 июня, 18:35ЗОЖ

Функциональный тренинг: как похудеть дома без тренажеров

Эффективность в похудении

Фитбол можно и нужно использовать для борьбы с лишним весом. Избыточная масса тела не является противопоказанием для тренировок с гимнастическим мячом. Благодаря мягкой нагрузке на позвоночник занятия со снарядом положительно влияют на самочувствие, но при этом повышают сложность тех же отжиманий или приседаний, заставляя организм интенсивнее сжигать калории. За счет разнообразия упражнений можно активно использовать швейцарский мяч в работе над фигурой, подбирая комплексы с учетом уровня подготовки.

Чтобы тренировки с фитболом помогли сжечь жировые отложения, необходимо заниматься спортом не менее 3 раз в неделю. Лучше всего сделать упор на кардиоупражнения и комплексы, включающие в работу сразу несколько групп мышц, — для них идеально подойдет гимнастический мяч. Тренировки в спортзале или домашних условиях нужно обязательно сочетать с соблюдением правильного питания и снижением дневной калорийности рациона. Для стимуляции обмена веществ важно также пить много чистой воды.

7 июня, 18:45ЗОЖ

Как накачать пресс: упражнения в домашних условиях и тренажерном зале

Особенности занятий для беременных

Швейцарские мячи активно используют в гимнастике для беременных. Они мягко разгружают позвоночник, улучшают кровообращение и делают тело гибким. Это и делает их незаменимыми при подготовке к родам, для поддержания формы во время вынашивания малыша. Снаряды также применяют в родильных залах — качание или прыжки на фитболе помогают снизить выраженность болевых ощущений во время схваток.

Легкие физические нагрузки с фитболом подходят для беременных на любом сроке, если для занятий нет противопоказаний. Они отлично подойдут для будущих мам, которые страдают от болей в спине или отеков. Тренировки на мяче усиливают кровообращение, помогают укрепить мышцы таза, а еще снижают риск появления геморроя, разрывов и растяжек. Гимнастика поможет не набрать лишний вес, сохранить красивую фигуру и повысить уровень энергии.

Фитнес с фитболом имеет ряд противопоказаний — уточнить их лучше всего у врача. К основным из них относят:

—
Токсикоз.
—
Угроза прерывания беременности.
—
Многоводие.
—
Предлежание плода.
—
Повышенный тонус матки.
—
Обострение хронических болезней.

Чтобы занятия с мячом пошли на пользу будущей маме и малышу, все движения нужно выполнять плавно, в размеренном темпе. Не стоит изнурять организм или выбирать сложные упражнения. Для беременных отлично подойдут прыжковые упражнения на снаряде, различные перекаты мяча ногами и т.д.

7 июня, 18:15ЗОЖ

Как убрать жир с рук у женщин: комплекс упражнений для похудения

Занятия на фитболе с грудничком

Заниматься на гимнастическом мяче с малышом можно с рождения. Первый фитнес в жизни ребенка стоит начинать, выбрав гладкий шар диаметром не более 70 сантиметров. Несложную гимнастику можно ввести в режим крохи уже в 2-3 недельном возрасте, если к общеукрепляющей физкультуре нет противопоказаний.

Тренировки на фитболе пойдут грудничкам без нарушений здоровья лишь на пользу — они улучшают пищеварение благодаря мягкому массажу животика, помогут развить координацию движений и двигательные навыки, снимут повышенный тонус мышц и повысят аппетит, подарят бодрость. Наконец, гимнастика на ярком шаре — это еще и весело для малыша и мамы!

Выкладывать малышей на фитбол и проводить упражнения рекомендуют с 3-5 минут в день, постепенно увеличивая продолжительность занятия. Например, в полгода она может составлять 25-30 минут в день. Укрепляющие тренировки можно и нужно сопровождать прослушиванием мелодий, потешек или песенок. Заниматься стоит в то время, когда ребенок бодр и в хорошем настроении. После кормления должен пройти минимум час.

В комплекс на фитболе для грудничков можно включить самые простые упражнения: покачивания на спинке и животе, прыжки, пружинящие движения и т.д. Для малышей, которые уже могут стоять у опоры и делают первые шаги, мяч может стать опорой для тренировки навыка.

Если кроха положительно реагирует на гимнастику, можно устраивать несколько разминок в течение дня. Эти занятия позитивно влияют на нервную, пищеварительную и опорно-двигательную систему. Их можно сочетать с массажем или плаванием.

5 июля, 02:15ЗОЖ

Как убрать живот после родов: эффективные способы для молодых мам

Матч-центр

Безопасные упражнения для пожилых людей

27/09/2019

Пожилые люди делают упражнения для лучшей и здоровой жизни

Каковы преимущества упражнений для пожилых людей?

Физические упражнения — это очень важная часть повседневного здоровья каждого. Это относится и к пожилым людям. Рекомендуется, чтобы пожилые люди участвовали в упражнениях как можно больше, как это было одобрено семейным врачом. Тренировки для пожилых людей имеют много преимуществ, в том числе:

Уменьшение веса
Большая гибкость
Улучшенная сила и стабильность
Снижение риска серьезных падений
Сердечно-сосудистые заболевания и снижение артериального давления
Снижение риска тревоги и депрессии
Улучшение сна
Добавлена социальная связь

Кроме того, упражнение является одним из контролируемых факторы риска развития деменции.

Упражнение для пожилых людей

Сколько бы лет ни было вашим родителям, никогда не поздно прийти в форму и оставаться здоровыми. Эти советы помогут вам начать работу.

Препятствия к тренировкам и способы их преодоления

Пожилые люди могут испытывать трудности с выполнением регулярных упражнений, поскольку их могут сдерживать боли или беспокойство по поводу травм или падения. Если это их первое упражнение, они могут застрять и не знать, с чего начать.

Вопросы здравоохранения

Сбивчивое дыхание, Если у ваших родителей появляется одышка, это может быть просто из-за того, что они не в форме или из-за состояния здоровья. Обязательно проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что можно выполнять упражнения, и порекомендуйте соответствующую программу. Лучше всего начать с медленной прогулки с друзьями или нежных групповых занятий для пожилых людей, а общение с другими обеспечит уверенность в том, что в случае возникновения проблемы кто-то всегда готов помочь.

боль в суставах. Еще одним распространенным препятствием является боль в суставах. Многие пожилые люди жалуются на боль в суставах во время физических упражнений, что может быть связано с признаки и симптомы артрита или из-за отсутствия движения в суставах на протяжении многих лет. Важно напомнить им, что, занимаясь спортом, они могут уменьшить боль в суставах и скованность. Упражнения могут увеличить гибкость суставов, силу соединительных мышц и выносливость. Удостоверьтесь, что суставы получили возможность разогреться, облегчившись в упражнении. Упражнения для суставов включают водную аэробику, плавание и ходьбу в обуви с мягкой стелькой. Сначала проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, который сможет посоветовать частоту и типы упражнений, которые лучше всего подходят для конкретного состояния вашего родителя. Если у вашего родителя плоскостопие или его походка (походка) неправильная, ортопед может порекомендовать носить ортопедические стельки внутри обуви, чтобы поднять свод стопы, улучшить выравнивание и уменьшить нагрузку на коленные суставы.

Недостаток энергии, В некоторых случаях ваш родитель может сообщить об отсутствии энергии. Это может быть связано с тем, что в настоящее время у них низкий уровень физической подготовки или из-за принимаемых ими лекарств. Если вашим родителям не хватает физической подготовки, расскажите им о преимуществах физических упражнений и о том, как они могут на самом деле повысить уровень их энергии. В некоторых случаях регулярные занятия спортом могут привести к тому, что им не нужно будет принимать лекарства для решения определенных проблем, с которыми они сталкивались в прошлом. Это не вам решать, однако; Только их медицинский работник может принять решение о сокращении приема лекарств.

Отсутствие интереса

Основным препятствием для занятий пожилыми людьми является отсутствие интереса. Прежде чем предлагать родителям заниматься спортом, задайте им несколько вопросов о том, хотят ли они улучшить свое здоровье и физическую форму, нравятся ли им занятия в помещении или на свежем воздухе и сколько времени они смогут посвятить занятиям спортом.

Вот несколько способов помочь родителям тренироваться, используя внешний or внутренний мотивация.

Внешняя мотивация исходит из награды. Награда может быть материальной, как подарок, или неосязаемой, например, похвала любимого человека. Внешняя мотивация использует награды или стимулы, чтобы увеличить шансы на достижение желаемой цели. Если ваш родитель изо всех сил пытается сохранить мотивацию, постарайтесь предложить ему вознаграждение за выполнение упражнений. Примером внешней мотивации, которую вы можете использовать, является предложение встретиться с ними на обед в близлежащем месте, где требуется короткая прогулка, или попросить внуков присоединиться к упражнениям с ними. Если они знают, что награда связана с тренировками, они могут быть более склонны к тренировкам.

Внешняя мотивация используется лучше всего, когда награда не потеряет свою ценность. Предлагать вознаграждение, такое как занятия с внуками или брать их в новое место, которым они будут наслаждаться, может быть гораздо более эффективным и мотивировать их больше, чем предлагать физическое вознаграждение, такое как еда или дорогой подарок.

Внутренняя мотивация включает внутреннее вознаграждение, которое исходит изнутри и связано с самим поведением (упражнением). Например, выполнение упражнений с молодыми людьми может быть забавным; занятия с тренером или тренером могут поднять их уверенность в себе и повысить их самооценку; завершение плавания может быть удовлетворительным; или прогулка в магазин может помочь им почувствовать себя более независимыми. Мотивация к занятиям также может возникнуть из-за осознания того, что они получат выгоду в краткосрочной перспективе, выполнив задачу, в среднесрочной перспективе — от возможности участвовать в более широком спектре видов деятельности или в более долгосрочной перспективе — от повышения своей выносливости, силы или гибкость. Это, в отличие от внешней мотивации, внутренней мотивации не предполагает каких-либо очевидных внешних выгод.

Чтобы повысить внутреннюю мотивацию ваших родителей к занятиям спортом, попробуйте напомнить им, что это поможет им принимать больше занятий с семьей и друзьями или что это может уменьшить количество посещений медицинской клиники или больницы. Это может вызвать у них внутренний интерес и побудить их заниматься физическими упражнениями самостоятельно, чтобы добиться желаемых результатов. Люди, у которых есть внутренняя мотивация, с большей вероятностью будут продолжать заниматься делом и выполнять его хорошо по сравнению с теми, кто мотивирован только внешним вознаграждением.

Konnekt Видеофон для упражнений с гидом

Безопасность: Снизьте риск падений / болезней во время тренировок, находясь в визуальном контакте!

Громкий Высококачественный звук из больших динамиков. Гораздо громче, чем обычные телефоны или планшеты.

Ключевые области, на которые нужно обратить внимание при осуществлении

Необходимо сосредоточить внимание на трех ключевых областях: баланс, кардио и сила. Ниже приведены шесть простых и безопасных упражнений, к которым вы, возможно, захотите привлечь своих родителей.

Баланс

От 20% до 60% пожилых людей получают травмы от падение в любой год. Среди пожилых людей, проживающих дома, почти половина падений приводит к травмам.

Упражнения на равновесие помогают научить мозг быстро реагировать, когда есть риск падения, и реагировать — без осознания — правильными движениями, чтобы поймать или предотвратить падение.

Поднятие боковой ноги

Для этого упражнения используйте стул, чтобы помочь с балансом. Начните с того, что стоите за стулом, расставив ноги. Начните с того, чтобы медленно поднимать правую ногу в сторону, оставляя пальцы ног направленными наружу, а спину прямо. Опустите ногу и повторите с левой ногой. Выполните это движение десять раз за ногу, с небольшим отдыхом между каждым упражнением.

Ходьба от пятки до пят

Начните с того, что поместите правую ногу перед левой ногой, убедившись, что пятка касается кончиков пальцев. Продолжите эту прогулку примерно для шагов 20. Это упражнение, хотя и легкое, помогает улучшить равновесие и укрепляет ноги, что помогает предотвратить падения.

Кардио

От 79 до 86% тех, кто старше 80, имеют некоторые формы сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ), включая гипертонию (высокое кровяное давление), ишемическую болезнь сердца (ИБС), сердечную недостаточность и инсульт. Высокое кровяное давление является одним из контролируемых факторов риска развития деменции.

Кардио или аэробные упражнения могут тренировать целый ряд мышц, но предназначены в первую очередь для тренировки сердечной мышцы. Сердечно-сосудистая система — это способность сердца и легких снабжать мышечные ткани кровью, богатой кислородом, и способность мышц использовать кислород для производства энергии для физической активности.

Прогулки

Ходьба имеет много преимуществ для пожилых людей. Это может помочь улучшить здоровье, баланс, а также может укрепить мышцы. Ходьба была связана с уменьшением риска сердечных заболеваний, инсульта и диабета. Если ваши родители не занимались спортом в течение некоторого времени, предложите им начать ходить по несколько минут каждый день и медленно увеличивайте расстояние, пока они не смогут комфортно ходить.

Плавание и тренировки в бассейне

Плавание представляет собой идеальное упражнение для пожилых людей, потому что риск получения травмы низок (при надзоре). Упражнения в воде работают большинство мышечных групп в организме, что делает его идеальной тренировкой для пожилых людей. Еще одним преимуществом тренировки на воде является снижение риска падения. Плавание на суставах мягкое и, как известно, повышает гибкость и улучшает мышечную силу.

Силы

Пожилые люди со временем теряют мышечную массу и силу — это явление называется саркопенией. Потеря мышечной силы может усугубляться недостаточной нагрузкой, гормональными изменениями, неправильным питанием или приемом определенных лекарств. Хрупкий человек, который упадет, с большей вероятностью получит травму, и травма, вероятно, будет хуже, и на ее заживление уйдет больше времени.

Силовые тренировки могут не только улучшить состояние мышц, но и снизить риск остеопороза и хронических заболеваний, таких как болезни сердца, артрит и диабет типа 2. Также говорят, что силовые тренировки улучшают спать и уменьшить Депрессия, которые являются двумя из контролируемых факторов риска развития деменции.

Поддержание силы помогает сохранять независимость, выполняя простые повседневные действия, такие как вставание с кровати или с кресла, принятие душа, переодевание, ходьба, приготовление пищи и выполнение работы по дому.

Sit-и-стенды

Сидения и стояния помогают пожилым людям сохранять способность самостоятельно вставать и выходить из кресел и улучшать силу и равновесие ног. Начните с того, что сидите на стуле, ноги поставлены на пол на расстоянии бедра друг от друга. Используя как можно меньшую помощь, зафиксируйте сердечник и встаньте, продавлив вес через ноги, чтобы встать. Повторите движение в обратном направлении и медленно опустите себя в сидячее положение.

Настенные отжимания

Начните с того, что стоите перед стеной, расставив ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед и положите ладони на стену, выровняв плечи. Держите ноги на полу и медленно приближайтесь к стене, сгибаясь в локтях, заканчивая тем, что ваши локти касаются стены в соответствии с вашими руками.

Пациенты с риском падения

При выполнении физических упражнений необходимо соблюдать осторожность, особенно пациентам с высоким риском падения или тем, кто испытывает трудности с равновесием. Все упражнения должны выполняться таким образом, чтобы снизить риск падения. Люди, которые относятся к пациентам с высоким риском падения, могут заниматься спортом в группе или под наблюдением.

Видео помощь

Если вы не можете постоянно контролировать своих родителей во время тренировок, рассмотрите возможность проведения видео-упражнение, Тренировка на основе Skype позволит вам следить за своими родителями во время тренировок, и если что-то пойдет не так, вы сможете принять соответствующие меры для обеспечения их безопасности. Вы можете рассмотреть возможность установки видеофона, чтобы облегчить тренировки.

Помните: перед тем, как начать с родителями новый режим упражнений, проконсультируйтесь с лечащим врачом или специалистом вашего родителя, чтобы определить, какие действия рекомендуются, как часто их следует выполнять, когда выполнять упражнения относительно приема лекарств и времени приема пищи, а также как минимизировать риск.

Узнать Konnektвидео-звонки работают, Чтобы попробовать видеофон, Контакты и мы сделаем все остальное

Лучшие домашние упражнения для пожилых людей

Мы проверили все виды домашних упражнений для пожилых людей в зависимости от уровня подвижности. Людям, которым трудно передвигаться, трудно оставаться активными и продолжать двигаться.

И хотя люди старше 70 лет остаются дома, чтобы защитить себя от Covid-19, это может стать еще более сложной задачей.

Всемирная организация здравоохранения рекомендует, чтобы взрослые старше 65 лет еженедельно занимались аэробной физической активностью средней интенсивности не менее 150 минут или около 75 минут интенсивной аэробной активности.

Зеленая богиня и Мистер Мотиватор, гуру фитнеса 80-х (и теперь им 80 и 67 соответственно) снова на экранах наших телевизоров, чтобы заставить нас встать с дивана с помощью ряда домашних упражнений для пожилых людей.

Польза занятий спортом дома для пожилых людей

Зачем думать о домашних упражнениях для пожилых людей? Это помогает вашей памяти; заставляет вас чувствовать себя счастливее и укрепляет ваши мышцы и кости. Так что помочь своему пожилому родственнику оставаться настолько активным и подвижным, насколько это возможно, не составляет труда, не так ли? Мало того, это помогает управлять своим весом; является социальным и приятным; может помочь уменьшить боль, вызванную артритом; и может помочь контролировать их кровяное давление.

Звучит сложно? У нас есть наши лучшие предложения по фитнесу, которые можно делать дома, от стула до кухонного танцпола!

Мягкие упражнения в кресле
Йога для физического и умственного развития
Пилатес дома
Танцуй с удовольствием!

Мягкие домашние упражнения на стуле для пожилых людей

Райан Хьюз (Ryan Hughes) — руководитель проекта физической активности программы Mobile Me, проводимой Active Norfolk, которая ориентирована на людей старше 65 лет и предназначена для устранения препятствий для участия в этой программе. возрастная группа.

Он говорит:

Говоря о физических упражнениях в доме, мы хотели бы подчеркнуть, что любая небольшая активность, которую может выполнять пожилой человек, будет иметь положительный эффект, какой бы легкой она ни была. Большинство людей могут заниматься какой-то деятельностью, и уровень этого будет зависеть от человека.

Помимо программы Mobile Me, Active Norfolk может дать совет по сидячим упражнениям, которые люди могут выполнять дома, и может помочь людям в доступе к инструкторам или обучении сидячим упражнениям, если они того пожелают.

Несколько простых домашних упражнений на стуле

Вот несколько упражнений на подвижность, которые вы можете выполнять на стуле. Не волнуйтесь, если вы какое-то время ничего не делали — эти сидячие упражнения несложные и их легко выполнять.

Для этих упражнений выберите прочный, устойчивый стул без колес. Вы должны быть в состоянии сидеть, поставив ноги на пол и согнув колени под прямым углом. Избегайте стульев с подлокотниками, так как они ограничивают ваши движения.

Носите свободную, удобную одежду и держите под рукой немного воды. Медленно наращивайте нагрузку и стремитесь постепенно увеличивать количество повторений каждого упражнения с течением времени.

Перекатывание лодыжек – нарисуйте круг большим пальцем ноги в воздухе в обоих направлениях.
Марш сидя – начните плавно и наращивайте темп. Покачайте руками, если вам это легко.
Аккуратно растяните грудные мышцы , сводя лопатки вместе, затем расслабьтесь. Повторяйте пять-шесть раз утром и вечером.

Бесплатные видеоролики с домашними упражнениями для пожилых людей

У нашей подруги Клодин из Vida Wellness есть БЕСПЛАТНЫЙ видеокурс упражнений, а также богатый опыт в том, как заставить пожилых людей двигаться и получать от этого удовольствие!

В течение пяти лет я наблюдал, как моя бабушка теряла способность подниматься и спускаться по лестнице. Это означало, что ей пришлось спать в своей гостиной, потому что она не могла подняться в спальни… А на моем свадебном приеме нам пришлось нести ее по лестнице, чтобы выпить с нами. Это было душераздирающе.
В ее истории есть еще много чего, но суть в том, что я видел и чувствовал влияние снижения физической подготовки на жизнь моей бабушки. Это одна из причин, почему я делаю свою работу.
Я видел, что может случиться с людьми, у которых проблемы с равновесием, когда поездка по тротуару превращается в неудачное падение. Они переходят от полной, активной жизни к потере уверенности и страху выходить на улицу. Сломанные запястья, плечи и бедра трудно восстановить. Результат всего одной поездки или падения на асфальте может быть разрушительным.
Клодин, основатель Vida Wellness

Джо Уикс, также известный как The Body Coach, проводит 10-минутную тренировку на стуле дома, специально разработанную для пожилых людей. Доступ к нему можно получить на его канале YouTube здесь.

У Age UK есть советы для тех, кому здесь трудно выполнять упражнения, и любой желающий может присоединиться со своим видео об упражнениях на стуле, которые можно выполнять дома.

Национальная служба здравоохранения Великобритании (NHS) предлагает мягкую программу упражнений сидя, направленную на развитие гибкости, баланса и силы.

Йога для физического и умственного развития

Йога становится общепринятой практикой, быстро теряя свой мистический образ хиппи среди старшего поколения в Великобритании.

Это может помочь с подвижностью, расслаблением, уменьшить боли, сохранить мышечную силу и улучшить общую силу и физическую форму.

Вот пять простых поз для старших новичков, предложенных Центром Чопра.

На веб-сайте «Занятия йогой рядом с вами» есть видеоролики, знакомящие с различными стилями и уровнями.

На веб-сайте NHS есть видеокласс по виньяса-йоге для всех уровней способностей.

Для тех, кто в инвалидной коляске, WheelPower предлагает серию видеоуроков по адаптивной йоге.

Пилатес дома

Многие прибегают к занятиям пилатесом, чтобы оставаться в форме и снизить риск травм, которые могут быть вызваны упражнениями с весовой нагрузкой. Многие эксперты сходятся во мнении, что пилатес сосредоточен на контролируемом дыхании и качестве движений, а не на количестве повторений. Это один из лучших способов для пожилых людей оставаться здоровыми.

Дома можно провести силовую тренировку всего тела, потому что все, что вам нужно, это коврик и программа Pilates .

Вот вводное занятие по пилатесу для начинающих в NHS Fitness Studio.

Танцуй с удовольствием!

Самое замечательное в танце то, что вам нужна только музыка! Идеальная домашняя тренировка для пожилых людей, потому что любой может присоединиться к тому, что транслируется по радио, с ручного джайва со стула или на кухонном танцполе!

Много идей о Танцах для Фитнеса здесь.

Sadler’s Wells расширяет серию проектов « Take Part », доступных для более широкого сообщества, представляя серию онлайн-семинаров и мероприятий, под которые зрители могут танцевать у себя дома. Серия семинаров Company of Elders , доступная со среды, 1 апреля 2020 г., специально создана для людей старше 60 лет, которые могут оставаться дома из-за социального дистанцирования.

И последнее, но не менее важное: как насчет танца живота? Это интересный способ привести себя в форму, так что попробуйте это видео с упражнениями для начинающих от NHS. Помимо физических преимуществ, сочетание музыки и упражнений может помочь поднять настроение.

Нашли ли вы хорошие способы поддерживать форму для своих пожилых родственников? Дайте нам знать на нашем дружественном форуме.

Присоединяйтесь к нашей группе Facebook для людей, ухаживающих за пожилыми людьми, больными коронавирусом.

А чтобы узнать больше о том, как поддерживать себя в форме в пожилом возрасте, вот наши советы о том, как помочь родственникам, которые могут чувствовать себя неуверенно на лестнице.

Список видео с упражнениями: NCHPAD

1. Выберите группу пользователей
2. Выберите категорию
3. Выберите возрастной диапазон

Физические лица и лица, осуществляющие уход
Физиотерапия и профессиональная терапия
Специалисты общественного здравоохранения
Учителя

Лица и лица, осуществляющие уход
Физиотерапия и профессиональная терапия
Специалисты общественного здравоохранения
Учителя

Физические лица и лица, осуществляющие уход

Физиотерапия и профессиональная терапия
Специалисты общественного здравоохранения
Учителя

Физические лица и лица, осуществляющие уход
Физиотерапия и профессиональная терапия

Специалисты общественного здравоохранения
Учителя

Лица и лица, осуществляющие уход
Физиотерапия и профессиональная терапия
Специалисты общественного здравоохранения

Учителя

Представлять на рассмотрение

Дом
О
iChip
Артикул
Каталоги
Видео
Ресурсы
Контакт

Размер шрифта:

Видео с упражнениями для пожилых людей и пожилых людей

Кресло Фитнес для пожилых людей – танцевальная аэробика – безопасные упражнения для людей, которые не хотят заниматься стоя без посторонней помощи. Это оригинальная отмеченная наградами программа упражнений на стуле, которую используют тысячи людей всех возрастов. Три 20-минутных комплекса упражнений на растяжку и укрепление с музыкальным сопровождением. Вдохновляющая учительница-ветеран Бетти Свиткес ведет занятия. Преимущества этой программы, используемой 2-3 раза в неделю, включают укрепление сердца и легких; пониженное кровяное давление; улучшение кровообращения, гибкости и координации; повышение выносливости и силы мышц; стабилизированный сахар в крови для диабетиков; улучшение самочувствия и снижение склонности к депрессии.

Кресло-кресло «Фитнес для пожилых людей — повышение силы» — безопасные упражнения для людей, которые не хотят заниматься стоя без посторонней помощи. Улучшение силы верхней части тела и ног важно и возможно в любом возрасте с помощью упражнений на стуле. Бетти Свиткес ведет группу в разминке, силовых упражнениях с галстуками, упражнениях на равновесие, выполняемых стоя или сидя, и оживленном танце сидя. Вторая сессия включает в себя легкую аэробику, укрепление верхней части тела с использованием суповых банок в качестве веса, приятные танцевальные движения и приятную заминку. Вам понравятся упражнения под живой биг-бэнд и популярную музыку. Преимущества этой программы, используемой 2-3 раза в неделю, включают повышение выносливости и мышечной силы, особенно верхней части тела; улучшение кровообращения; гибкость; координация и равновесие; усиленное сердце и легкие; пониженное кровяное давление; улучшение самочувствия и снижение склонности к депрессии; расслабление и улучшение гармонии тела и разума.

Легкая йога для пожилых людей. Опытный инструктор Пэт Ластер поможет вам ощутить преимущества йоги. С помощью простых поз и нежных растяжек мышцы и суставы постепенно вернут свою юношескую подвижность. Это идеальное занятие для пожилых людей, которое включает дыхание и осознанность в движения, тем самым улучшая общее состояние здоровья.

Упражнение: видео Национального института старения. 48-минутное видео NIA покажет вам, как начать и придерживаться безопасной и эффективной программы упражнений на растяжку, равновесие и силовые тренировки. В нем участвует Маргарет Ричард, звезда популярного шоу с упражнениями Body Electric на канале PBS.

Лечебные упражнения для пожилых людей – 72-летний Пэт Ластер, инструктор с 32-летним стажем, расскажет вам об этой практической альтернативе улучшению здоровья. Восстановите гибкость, избавьтесь от боли и приведите гармонию в тело, разум и дух. Специально разработанная для пожилых людей, эта программа проведет вас через древние дисциплины с доказанной целительной силой. Следуйте пошаговым инструкциям, пока Пэт демонстрирует шесть популярных целительских техник и упражнений, в том числе: ЙОГА — древняя форма саморазвития, использующая различные позы в сочетании с дыханием и концентрацией, полный опыт тела и разума; ТАЙ-ЧИ – плавные движения, помогающие повысить уровень энергии и баланс; ШИАЦУ — вид акупунктуры без иголок, помогающий снять головную боль, напряжение и другие неприятные ощущения; ДО-ИН — самомассаж тела с головы до ног; ДЫХАНИЕ – техника, помогающая обрести жизненную силу и хорошее самочувствие; РАССЛАБЛЕНИЕ И МЕДИТАЦИЯ — методы успокоения ума и тела.

Переезд к Моцарту. Инновационная система упражнений Энн Смит, основанная на плавных движениях на растяжку, которые танцоры используют для поддержания гибкости, завоевала тысячи ее поклонников благодаря аншлаговым занятиям, лекциям и видео-бестселлерам. Основываясь на растяжках, которые танцоры используют, чтобы оставаться гибкими, ее упражнения безопасны и эффективны для пожилых людей и всех возрастов. Уникальные упражнения Смита на растяжку, основанные на произведениях Моцарта, включают в себя демонстрации и информацию о том, как эффективно тренироваться в соответствии с вашим личным стилем движений. На DVD есть биография Энн Смит и распечатанные упражнения.

Senior Fitnessize Video — Регулярные упражнения не только укрепляют физическую форму, но и улучшают эмоциональное состояние. Эти упражнения на стуле под руководством обаятельного Майка Чинкуанто улучшат мышечный тонус и гибкость у пожилых людей с любым уровнем подготовки. Эти упражнения можно выполнять и стоя.

Сиди и будь в форме: 30-минутная тренировка — 30-минутная тренировка — одно из самых популярных видео. Он предлагает тренировку всего тела и прост в выполнении. Единственное необходимое «оборудование» — это стул и полотенце. Это сбалансированная, энергичная программа тонизирования и растяжки, полезная при различных состояниях и проблемных зонах, таких как: проблемы с шеей, проблемы с плечом, восстановление запястья, артрит кисти, остеопороз, перелом шейки бедра с открытой репозицией, внутренняя фиксация, тазобедренный сустав. артрит, проблемы с коленями, периферическая невропатия, артрит позвоночника, проблемы с поясницей и проблемы с равновесием.

Сядьте и будьте в форме: тренировка равновесия и предотвращения падений. Улучшите равновесие и снизьте риск падения, отрабатывая специальные упражнения. Мэри Энн Уилсон из SIT AND BE FIT, RN, и Лори Маккормик, PT, объединяются с больницей Sequoia, фондом больницы Sequoia, травматологическим центром Медицинского центра Стэнфордского университета и Целевой группой по предотвращению падения округа Сан-Матео, чтобы представить множество эффективных упражнений, которые помогут предотвращать падения.

Сиди и будь в форме: старшие друзья. Эта видеокассета с Мэри Энн Уилсон, штат Рэн-энд, включает бодрящую музыку и выигрышную хореографию для тренировки всего тела. Пока вы тренируетесь, отправляйтесь в прошлое во времена хлопушек, катайтесь на чарльстоне, исследуйте Дикий Запад и наслаждайтесь музыкой в стиле свинг. Эти упражнения на укрепление, диапазон движений и балансировку переполнены Personality Plus! Сегмент растяжки и релаксации использует ваше воображение, чтобы почувствовать мирную красоту природы. Эта тренировка, основанная на принципах правильной осанки и правильного дыхания SIT AND BE FIT, включает в себя дополнительные упражнения стоя, чтобы бросить вызов активным участникам.

Senior Splash Video — Идеальное сочетание нежных, но эффективных аэробных упражнений, тонизирующих и укрепляющих мышцы, а также упражнений на улучшение осанки делает эту тренировку идеальной для людей старше 50 лет или для других особых групп населения. Также отличный выбор для людей с артритом, фибромиалгией, выздоравливающих после травмы или беременных.

Тай-чи для пожилых людей. Тай-чи — древнее китайское упражнение, разработанное врачами для улучшения здоровья людей. Его медленные, плавные движения облегчают нагрузку на суставы и помогают развить равновесие, гибкость и чувство расслабления. Упражнения в этой ленте были специально адаптированы, чтобы облегчить их изучение. 76-летняя Сидзу Лофтон возглавляет группу пожилых людей.

Тай-чи для пожилых людей. Специально разработанные для пожилых людей без каких-либо предварительных знаний о тай-чи, движения, которым здесь обучают, просты в освоении. Лента, основанная на тайцзицюань в стиле Ян, включает бонусный сидячий цигун для релаксации.

Тай-чи для пожилых людей. Это видео, наконец, делает занятия тай-чи легкими и увлекательными. Это видео, предназначенное для пожилых людей, также является потрясающим фундаментальным видео для всех, кто интересуется тайцзи.

Видео о прогулочной аэробике для пожилых людей. Эта программа упражнений, снятая в помещении отмеченного наградами клуба Western Reserve Club в Темпе, штат Аризона, и на открытом воздухе в прекрасной пустыне Сонора в Аризоне, специально разработана для пожилых людей. Вы будете учиться и участвовать в WalkAerobics с различными уровнями сложности. Это видео с легкой музыкой подчеркивает удовольствие и преимущества занятий спортом в компании друзей или в уединении собственного дома. Эта программа включает в себя полное введение, информацию о здоровье, предостережения и рекомендации для взрослых, занимающихся спортом.

Yoga For Arthritis — эта лента предназначена для людей с различными типами артрита и сопутствующими заболеваниями, включая фибромиалгию, остеоартрит и остеопороз. Он также рекомендуется людям с рассеянным склерозом, которым необходимо выполнять сидячие упражнения. Он показывает диапазон возрастов и уровней, и его можно выполнять сидя, что делает его также отличной базовой программой упражнений для всех, кто находится в инвалидной коляске, или для тех, кто нуждается или просто предпочитает заниматься сидя.