Судороги в ляшках ночью причины в возрасте за 50: Судороги ног в пожилом возрасте: лечение, причины

Судороги конечностей – симптомы, причины, лечение, первая помощь, что делать при судорогах

Судороги знакомы большинству людей, это неприятное ощущение, которое вызвано непроизвольным сокращением мышц. Длится оно, как правило, недолго, однако доставляет массу негативных эмоций.

Что такое судороги?

Это резкое сокращение мышц, которое неподвластно простому расслабляющему усилию. Судорога сопровождается болью, может длиться от нескольких секунд до десятка минут. При сильном сокращении мышц выделяется большое количество продуктов распада, в этом кроется биологический механизм судороги.

В чем причины судорог

Это состояние может возникать как у больных, так и у абсолютно здоровых людей. Сокращение мышц может быть локальным либо генерализованным, когда затрагиваются целые группы мышц. У детей такие судороги бывают при высоких температурах, а у взрослых подобное состояние – признак тяжелого заболевания нервной системы.

Среди причин, вызывающих судороги:

• Дефицит определенных витаминов и микроэлементов, чаще всего кальция или магния;
• Малоподвижный образ жизни либо слишком интенсивные нагрузки;
• Беременность и сопутствующие изменения в женском организме;
• Прием определенных медицинских препаратов, которые выводят из организма соли калия;
• Различные заболевания, в том числе сахарный диабет, варикозная болезнь вен, избыточная масса тела и плоскостопие.

Если вас беспокоят частые судороги конечностей, обратитесь к специалисту, который выяснит причину неприятных явлений.

Что делать при ночных судорогах?

Если свело мышцу судорогой, сознательно расслабить ее будет невозможно. Единственный способ – применить физическое усилие: выпрямить пальцы стопы руками или потянуть носок ноги на себя. После того, как судорога прошла, конечность можно помассировать, это поможет восстановить нормальное кровообращение.

Как предотвратить судороги?

Профилактика судорог существует, если понимать риск их появления и причину, которая может к этому привести. Например, при плоскостопии важно подбирать правильную обувь и использовать ортопедические стельки. При варикозе – избегать чрезмерной физической нагрузки. Во время беременности – соблюдать режим и принимать необходимые витамины. В любом случае, если хотите избежать ночных судорог, необходимо скорректировать рацион питания, включить в него продукты, богатые калием, кальцием и магнием.

Вместо сладостей отдавайте предпочтение кураге и финикам.

Диагностика причины судорог

При неприятном состоянии в первую очередь рекомендуется обратиться к терапевту, который назначит ряд анализов и проведет необходимую диагностику. Это анализы крови и мочи, которые покажут наличие сопутствующих патологий, а также УЗИ вен нижних конечностей. После того, как причина судорог будет найдена, пациенту рекомендуют обследование у профильного узкого специалиста либо прием витаминов и диету, которые способны помочь при банальном недостатке микроэлементов.

Лечение ночных судорог

Судороги могут быть признаком развития серьезных заболеваний, крайне важно своевременно их диагностировать. В зависимости от причины, подбирается и соответствующее лечение. В любом случае снизить риск появления болезненных судорог ног можно, практикуя ежедневный контрастный душ. Кроме того, важно изменить рацион питания. Включите в него продукты, богатые калием, кальцием и магнием, снизьте количество углеводов и жиров, которые препятствуют усвоению полезных микроэлементов.

В большинстве случаев частые икроножные судороги отступают, если сбалансировать свое питание и начать вести умеренную физическую активность.

Проконсультироваться о причинах судорог и записаться к специалисту вы можете, позвонив в нашу клинику или через форму на сайте.

УЗНАТЬ ЦЕНЫ

Симптомы, лечение, правда ли это и многое другое

Что такое менопаузальный мозговой туман?

Если вы женщина в возрасте 40–50 лет, у вас может быть менопауза или окончание менструального цикла. Средний возраст, в котором это изменение происходит в Соединенных Штатах, составляет 51 год.

Симптомы у каждой женщины разные и включают в себя все, что угодно: от ночной потливости до увеличения веса и истончения волос. Многие женщины также сообщают о том, что чувствуют себя забывчивыми или имеют общий «мозговой туман», из-за которого им трудно сосредоточиться.

Являются ли проблемы с памятью частью менопаузы? Да. И этот «мозговой туман» встречается чаще, чем вы думаете.

В одном исследовании ученые сообщают, что около 60 процентов женщин среднего возраста жалуются на трудности с концентрацией внимания и другие проблемы с когнитивными функциями. Эти проблемы возникают у женщин, переживающих перименопаузу.

Перименопауза — это стадия непосредственно перед полной остановкой менструального цикла. Женщины в исследовании заметили тонкие изменения в памяти, но исследователи также считают, что «негативное влияние» могло сделать эти чувства более выраженными.

Исследователи объясняют, что женщины, переживающие менопаузу, обычно могут испытывать более негативное настроение, и это настроение может быть связано с проблемами памяти. Мало того, «мозговой туман» также может быть связан с проблемами сна и сосудистыми симптомами, связанными с менопаузой, такими как приливы.

Другое исследование также фокусируется на идее о том, что женщины на ранних стадиях менопаузы могут испытывать более заметные проблемы с когнитивными функциями. В частности, женщины в первый год последней менструации набрали самые низкие баллы по тестам, оценивающим:

• вербальное обучение
• память
• двигательная функция
• внимание
• задачи на рабочую память

Память у женщин улучшилась со временем, что противоречит первоначальному предположению исследователей.

Что вызывает эти туманные мысли? Ученые считают, что это как-то связано с гормональными изменениями. Эстроген, прогестерон, фолликулостимулирующий гормон и лютеинизирующий гормон отвечают за различные процессы в организме, включая когнитивные функции. Перименопауза длится в среднем 4 года, в течение которых уровень гормонов может сильно колебаться и вызывать ряд симптомов по мере того, как тело и разум приспосабливаются.

Проблемы с памятью во время менопаузы могут быть абсолютно нормальными. Вы можете забыть, куда положили свой мобильный телефон, или не можете вспомнить имя знакомого. Однако, если ваши когнитивные проблемы начинают негативно влиять на вашу повседневную жизнь, возможно, пришло время обратиться к врачу.

Деменция также может вызвать затуманенное мышление. Болезнь Альцгеймера является наиболее распространенной причиной деменции. Он начинается с трудностей с запоминанием вещей и проблем с организацией мыслей. Однако, в отличие от «мозгового тумана», связанного с менопаузой, болезнь Альцгеймера является прогрессирующим заболеванием и со временем ухудшается.

Другие симптомы болезни Альцгеймера включают в себя:

• повторяющиеся вопросы или утверждения снова и снова
• заблудиться даже в знакомых местах
• проблемы с поиском правильных слов для обозначения различных объектов
• трудности с выполнением повседневных задач
• трудности с принятием решений
• изменения настроения, личности или поведения

У многих женщин менопаузальный «мозговой туман» может быть легким и проходить сам по себе со временем. Более серьезные проблемы с памятью могут привести к тому, что вы будете пренебрегать личной гигиеной, забывать названия знакомых предметов или с трудом следовать указаниям.

После того, как ваш врач исключит другие проблемы, такие как деменция, вы можете рассмотреть вопрос о менопаузальной гормональной терапии (МГТ). Это лечение включает прием либо низких доз эстрогена, либо комбинации эстрогена и прогестина. Эти гормоны могут помочь со многими симптомами, которые вы испытываете во время менопаузы, а не только с потерей памяти.

Длительное употребление эстрогена может увеличить риск рака молочной железы, сердечно-сосудистых заболеваний и других проблем со здоровьем. Поговорите со своим врачом о преимуществах и рисках этого типа лечения.

Возможно, вы не сможете предотвратить «мозговой туман», связанный с менопаузой. Тем не менее, есть некоторые изменения в образе жизни, которые вы можете внести, чтобы облегчить симптомы и улучшить память в целом.

Соблюдайте сбалансированную диету

Диета с высоким содержанием холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) и жиров может быть вредна как для сердца, так и для мозга. Вместо этого попробуйте употреблять цельные продукты и полезные жиры.

Средиземноморская диета, например, может способствовать здоровью мозга, поскольку она богата омега-3 жирными кислотами и другими ненасыщенными жирами.

Хороший выбор продуктов питания включает:

• свежие фрукты и овощи
• цельнозерновые продукты
• рыбу
• бобы и орехи
• оливковое масло

достаточно отдыхать «бюстгальтер может ухудшить качество сна».

Поскольку проблемы со сном занимают первое место в списке симптомов, связанных с менопаузой, достаточное количество отдыха может оказаться сложной задачей. Фактически, около 61 процента женщин в постменопаузе сообщают о проблемах со сном.

Что можно сделать:

• Избегайте больших приемов пищи перед сном. И держитесь подальше от острой или кислой пищи. Они могут вызвать приливы.
• Откажитесь от стимуляторов, таких как кофеин и никотин, перед сном. Алкоголь также может нарушить ваш сон.
• Платье для успеха. Не носите тяжелую одежду и не набрасывайте много одеял в постели. Выключение термостата или использование вентилятора может помочь вам охладиться.
• Работа на расслабление. Стресс может еще больше затруднить сон. Попробуйте глубокое дыхание, йогу или массаж.

Занимайтесь спортом

Регулярная физическая активность рекомендуется всем людям, в том числе женщинам в период менопаузы. Исследователи считают, что упражнения могут помочь даже при таких симптомах, как проблемы с памятью.

Что вы можете сделать:

• Попробуйте выполнять 30-минутные упражнения для сердечно-сосудистой системы не менее пяти дней в неделю, в общей сложности 150 минут. Попробуйте заняться ходьбой, бегом трусцой, ездой на велосипеде и аквааэробикой.
• Включите силовые тренировки в свой распорядок дня. Попробуйте поднимать свободные веса или использовать силовые тренажеры в тренажерном зале не реже двух раз в неделю. Вы должны стремиться сделать восемь упражнений с 8-12 повторениями.

Тренируйте свой ум

Ваш мозг нуждается в регулярных тренировках с возрастом. Попробуйте разгадывать кроссворды или завести новое хобби, например, поиграть на пианино. Выход в свет также может помочь. Даже составление списка дел, которые вам нужно сделать в течение дня, может помочь вам организовать свой разум, когда вы чувствуете себя затуманенными.

Проблемы с памятью и другие когнитивные функции, связанные с менопаузой, со временем могут улучшиться. Хорошо питайтесь, хорошо высыпайтесь, занимайтесь спортом и сохраняйте активность ума, чтобы тем временем облегчить симптомы.

Если ваш «мозговой туман» усиливается, запишитесь на прием к врачу, чтобы исключить другие проблемы со здоровьем или узнать о гормональном лечении менопаузы.

Все, что мне нужно было знать о менопаузе… Мне никто не сказал

Этот гостевой блог ведет академик из Оксфорда Джун Гирвин, которая делится своим опытом менопаузы, табу и дефицита информации. Этот блог — один из нескольких в специальной серии статей о менопаузе.

Последнее обновление страницы 25 апреля 2022 г. с добавлением ссылок на ресурсы в конце блога.

Сообщение читателям от Джун Гирвин, июль 2020 г.:

Всем вам, милые женщины, оставившие комментарии в этом блоге — СПАСИБО.

Когда я писал это в 2015 году, я понятия не имел, что это все еще будут читать и находить отклик у женщин 5 лет спустя. Я тоже долго решала, стоит ли делиться таким личным опытом. Я так рада, что сделала это — если знание того, что ты не один, помогло хотя бы одной другой женщине, хоть немного, то это того стоит. И видеть, как многие из вас публикуют сообщения и рассказывают друг другу о своем опыте и поддерживают друг друга, — это радость. Я надеюсь, что вы все справитесь, с медицинской помощью или без нее. Удачи.
июнь

Я думаю, что мой жизненный опыт «последнего табу» или «Большого М» (к счастью, теперь редко можно услышать его название «ИЗМЕНЕНИЕ» со всеми его роковыми, метаморфическими обертонами) мог бы быть полезен там, в эфире, где женщины ищут что-то, что имеет отношение к их собственному опыту.

У меня постменопауза. Я с другой стороны. Я стала Старухой, Мудрой Женщиной. Я предпочитаю последнее по понятным причинам. Моя последняя менструация (если, конечно, меня не удивит еще одна менструация) была около восемнадцати месяцев назад, и это было через два года после того, как прекратились, как я бы назвала, мои «регулярные» месячные. И только в течение последних шести месяцев или около того некоторые из наиболее распространенных симптомов менопаузы начали ослабевать. Например, я все еще получаю ночные поты и иногда приливы в течение дня. Никто не говорил мне, что я все еще иногда чувствую менопаузу, постменопаузу. И именно поэтому я согласился написать это, потому что мне никто не сказал.

Там есть настоящее страдание, и в основном в тишине.

Как и у любой женщины, у меня было общее представление о том, чего ожидать от наступления менопаузы. Приливы жара, нерегулярные менструации, капризность. Эти симптомы чаще всего обсуждаются, когда вы проводите общий поиск или читаете о менопаузе в женских журналах, которые, кстати, я подозреваю, являются основным источником информации для многих женщин. Чего я не осознавал и о чем не читал, так это того, насколько разрушительными, интенсивными и серьезными могут быть некоторые из этих симптомов. Я знаю, что не у всех было действительно плохо, но от разговоров с друзьями и коллегами (теми, кто был готов рассказать о любых подробностях — некоторые были в состоянии определенного отрицания всего этого, некоторые стеснялись говорить подробно). Там есть настоящее страдание, и в основном в тишине.

Я не ожидал этого…

Например, приливы и ночная потливость меня особо не беспокоили. Развитие тяжелой мигрени, которая выводила меня из строя на 24 часа, по крайней мере, один раз в две недели. Я ожидала нерегулярные, более тяжелые месячные. Я не ожидала, что у меня будут кровотечения три недели из четырех или такие мучительные менструальные боли, что сочувствующий терапевт прописал мне внутримышечно петидин.

Я не ожидал приступов головокружения и тошноты, требующих лежания в течение часа в произвольное время дня. Я ожидал, что почувствую себя немного слезливым, немного резким. Я не ожидал, что полностью выйду из-под контроля своих эмоций. Плакать от критики, от воображаемого пренебрежения, от телевизора, ради всего святого. Или быть злым и резким, иррационально кипящим от ярости из-за совсем мелочей. Находясь на волосок от того, чтобы уйти с работы, выйти из дома и через двенадцать часов подумать: «О чем, черт возьми, все это было?» Это было о перименопаузе.

Мне никто не говорил, что так может быть.

Никто не предупредил меня, что эти симптомы могут быть серьезными и интенсивными, чтобы я мог распознать и проработать эти моменты, чтобы свести к минимуму помехи для меня, моих коллег, моей семьи, моей работы. А потом было множество других относительно незначительных вещей – забывчивость, плохая концентрация, набор веса (и как он просто ползет… и ползет… и ползет), забывание того, что я хотел сказать на полуслове, ломота, усталость. . Список действительно бесконечен.

Проблема для меня заключалась в том, что я не мог найти ничего, что помогло бы мне решить, что может помочь. Я думал, что ЗГТ не подходит для меня из-за мигреней, и поиск альтернатив был чреват маркетинговыми заявлениями и встречными заявлениями, слухами и мнениями.

Я был мечтой маркетолога – слегка отчаявшийся, готовый попробовать что угодно, неспособный различать

Я рыскал по книжным полкам в поисках разумной, обоснованной (возможно, даже основанной на фактах) и доступной информации. Были книги о «женском здоровье», которые включали это как раздел — обычно короткий и не очень подробный раздел. У одного была библиография, редко были ссылки. В журналах и на интернет-форумах люди с энтузиазмом отзывались о диком ямсе, стеблелисте и красном клевере. В магазинах здоровой пищи я чувствовал себя мечтой маркетолога — слегка отчаявшимся, готовым попробовать что угодно и неспособным различать.

Cochrane — источник надежной, основанной на фактических данных информации

Как человек, работающий в академической среде, я знал о Cochrane и о том, что его обзоры и веб-сайты являются отличным источником надежной и основанной на фактических данных информации. Я надеялся, что они смогут отличить меня. Я искал литературу, но ее не так много, а то, что доступно, в основном связано с ЗГТ, физиологически ориентировано и явно предназначено для ученых-медиков или клиницистов. Хорошей литературы по эффективным альтернативным подходам к лечению симптомов менопаузы было немного. Для женщин, для которых ЗГТ не подходит, искушение потратить огромные деньги на продукты, которые в лучшем случае дают незначительный эффект, огромно. Если симптомы менопаузы серьезны, вам действительно хочется верить, что что-то поможет, каким бы диким это ни казалось. Существуют Кокрановские обзоры. Кокрановские обзоры — это систематические обзоры. В систематических обзорах мы ищем и обобщаем исследования, которые отвечают на конкретный исследовательский вопрос (например, эффективен ли и безопасен ли парацетамол для лечения болей в спине?). Исследования выявляются, оцениваются и обобщаются с использованием систематического и предопределенного подхода. Они информируют рекомендации для здравоохранения и научных исследований. – Иглоукалывание при менопаузальных приливах (недостаточные доказательства), фитоэстрогены при вазомоторных менопаузальных симптомах (недостаточные доказательства) и клопогон (Cimicifuga spp.) при менопаузальных симптомах (недостаточные доказательства), например. Недостаточно того, что легко доступно большинству женщин, на котором можно было бы основывать хорошие, хорошо информированные решения. Но еще не все потеряно.

Полезные ресурсы по менопаузе

[Примечание редактора, апрель 2022 г.: теперь мы добавили несколько ссылок на ресурсы в конец блога.]

Была одна книга, которая была подробной и полезной, и это была книга Мириам Стоппард ‘ Менопауза: полное руководство по поддержанию здоровья и благополучия и управлению своей жизнью ‘ . В то время и в книжных магазинах, которые я искал (на главной улице), это была единственная книга, которая казалась основанной на реальном опыте, была написана женщиной-врачом, которая явно была там, и была основана на доказательствах. Я только что посмотрел последнее издание, и оно лучше, чем когда-либо. Я бы порекомендовал это от всего сердца. Это дало мне контекст, в котором я мог увидеть свои собственные симптомы, было ясно, где возможные методы лечения были основаны на доказательствах, а где нет, и было написано доступно и уверенно.

Теперь я также знаю о работе, проводимой Исследовательской группой Health Experiences Research Group, которая подготовила большую часть материалов для сайта HealthTalk, включая фильмы, в которых женщины рассказывают о своем опыте менопаузы. Дженни Хислоп, которая работала над этим проектом, написала об этом в своем блоге Evidently Cochrane Давайте поговорим о менопаузе. Вы также можете найти раздел HealthTalk о менопаузе здесь и это потрясающе. Если бы я только могла получить к нему доступ, это избавило бы меня от многих беспокойств и неуверенности и заставило бы меня не думать, что я навсегда стала дикой, эмоционально нестабильной женщиной!

Итак, от трехсторонней беседы в социальных сетях до раскрытия моего личного опыта в этом блоге, я надеюсь внести свой вклад в разрушение «последнего табу». Я яркая, очень успешная женщина, старший лидер в своей области. Вероятно, это риск. Способ выражения вероятности того, что событие произойдет, выраженное как количество событий, деленное на общее количество наблюдений или людей. Можно сказать, что «вероятность падения была одна из четырех» (1/4 = 25%). Эта мера хороша независимо от частоты событий, то есть обычных или редких. чтобы я говорил об этом, хотя это уже в прошлом. Тяжелая менопауза стала испытанием для моей уверенности в себе, моей работы, моей эмоциональной и личной жизни, но я с другой стороны и чувствую себя хорошо. Я надеюсь, что это найдет отклик у некоторых других женщин в период менопаузы, и я надеюсь, что это побудит к дальнейшим исследованиям и большему обмену опытом.

Ресурсы по менопаузе

Редакторы добавили их в апреле 2022 года. Выражаем благодарность @drhannahshort, врачу общей практики по менопаузе и предменструальным расстройствам, за ее предложения.

• Другие наши блоги о менопаузе можно найти здесь.
• Balance: Основана доктором Луизой Ньюсон, «врачом общей практики и специалистом по менопаузе, которая работает над повышением осведомленности и знаний о перименопаузе и менопаузе, а также проводит кампании по улучшению ухода за менопаузой для всех женщин».
• Британское общество менопаузы: инструменты для клиницистов и набор материалов по уходу за менопаузой 
•  Daisy Network, благотворительная организация, предоставляющая информацию и поддержку женщинам с преждевременной недостаточностью яичников, также известной как преждевременная менопауза.
• Европейское общество репродукции человека и эмбриологии – Руководство по лечению преждевременной недостаточности яичников.
• Global Menopause Inclusion Collective
• Healthtalk – Менопауза. Здесь вы можете увидеть видеоролики, в которых женщины из Великобритании рассказывают о своем опыте менопаузы.
•  Международная ассоциацияВзаимосвязь между двумя характеристиками, при которой при изменении одной из них другая изменяется предсказуемым образом. Например, статистика показывает, что существует связь между курением и раком легких. В положительной связи одно количество увеличивается по мере увеличения другого (как при курении и раке легких). В негативной ассоциации увеличение одного количества соответствует уменьшению другого. Ассоциация не обязательно означает, что одна вещь вызывает другую. для предменструальных расстройств: Хирургия и хирургическая менопауза для предменструальных расстройств.
• Rock My Menopause (создана от имени Форума по вопросам женского здоровья первичной медико-санитарной помощи)
• Руководство NICE – Менопауза: диагностика и лечение.
• NHS – Менопауза
• Информационные бюллетени Women’s Health Concern

Присоединяйтесь к беседе в Твиттере с @ProfJuneG и @CochraneUK или оставьте комментарий в блоге. Обратите внимание, что мы не будем публиковать комментарии, которые ссылаются на коммерческие сайты или рекламируют коммерческие продукты.

Обратите внимание, что мы не можем давать конкретных медицинских советов и не публикуем комментарии, которые ссылаются на отдельные страницы с просьбой о пожертвованиях или на коммерческие сайты, или рекламируют коммерческие продукты. Мы приветствуем различные точки зрения и поощряем обсуждение, но просим, ​​чтобы комментарии были уважительными, и оставляем за собой право не публиковать те, которые мы считаем оскорбительными. Cochrane UK не проверяет факты и не одобряет комментарии читателей, включая любые упомянутые методы лечения.

Stoppard M. Менопауза: полное руководство по поддержанию здоровья и благополучия и управлению своей жизнью.