Зарядка для 60 летней женщины: Зарядка для женщин после 40-50-60 лет утренняя на каждый день, упражнения для пожилых

Содержание

Утренняя зарядка для женщин после 60

Пожилой возраст у многих ассоциируется с пенсией, уходом с работы, отстранением от бурной социальной жизни. Многие женщины, готовясь к старости, отказывают себе в прежних радостях, перестают посещать косметологов, парикмахеров, бросают тренировки в фитнес центрах и т. п. В результате такого отступления от привычного образа жизни, у женщин после 60 мгновенно начинают развиваться различные заболевания, обостряются хронические, ухудшается настроение, появляется ощущение слабости и усталости.

Однако спасение от такого ухудшения здоровья для тех, кому за 60 лет, есть. И это спасение не требует денежных вложений, массы времени и сил. Все врачи в первую очередь скажут, что для профилактики развития болезней, несмотря на возраст, нужно больше двигаться. В рецепте, наряду с медикаментами, таким «больным» обязательно будет указана гимнастика.

И такая рекомендация врачей не взялась из ниоткуда и не является желанием «поиздеваться» над пенсионеркой.

Роль гимнастики

О том, что зарядка в графике повседневной жизни должна быть у каждого человека, большинство жителей цивилизованного мира слышали не раз. Но не все приняли это правило к сведению, часто на нее просто не хватает времени из-за постоянной спешки на работу, в школу за ребенком, на юбилей к друзьям. И если на протяжении жизни не было времени на выполнение элементарных упражнений, то шестьдесят оно точно есть.

Ошибочно полагать, что зарядка для пожилых людей, которая вводится резко, в зрелом возрасте, опасна. Если организм раньше не тренировался, то для людей за 60 на начальных этапах просто подбирается более щадящая программа.

Утренняя зарядка для пожилых рекомендуется неспроста, ведь она имеет массу положительных качества. В первую очередь, ежедневная зарядка после 60 лет это правильная привычка, которая позволяет по утрам запускать работу своего организма. Утренняя зарядка для пожилых длительностью всего в 15-20 минут позволяет получить больше пользы, чем ежедневный прием медицинских препаратов от давления, сердца, головной боли.

Особенно необходима утренняя зарядка для женщин, которые по статистике ведут менее подвижный образ жизни, чем мужчины.

Ежедневная гимнастика оказывает следующее воздействие на организм:

Запускает обмен веществ,
Стимулирует кровообращение, приток крови даже к самым «отдаленным» органам,
Все органы и ткани, а особенно головной мозг, быстрее насыщаются кислородом,
Профилактика набора лишнего веса, развития ожирения,
Препятствует появлению различных заболеваний сердца, снижает риск инфаркта, инсульта,
Нормализуется артериальное давление,
Улучшается состояние сосудов, повышается их эластичность ( за счет быстрого выведения вредных молекул холестерина),
Повышается тонус мышц, разрабатываются суставы,
Увеличивается дыхательная мощность легких и т. д.

Ежедневная зарядка для женщин после 60 лет позволяет также улучшить цвет кожи лица. Кроме того, доказано, что во время физических нагрузок, более интенсивно вырабатываются так званые «гормоны счастья». В результате чего, у 60-летней красавицы будет гораздо лучше настроение, более высокая устойчивость к стрессам. Также, положительные эмоции замедляют процесс появления морщин на лице.

Комплекс упражнений

Утренняя зарядка для тех кому за 60 должна включать упражнения, которые могут задействовать разные группы мышц и системы организма. обязательно нужно включать элементы на развитие чувства пространства, тренировку выносливости, подвижности конечностей, укрепления позвоночника.

Начинать можно с самого простого, но очень важного – дыхания. Именно это упражнение поможет быстрее запустить взрослый организм в работу. Выполняется оно следующим образом – в положении стоя руки нужно поднять вверх и вдохнуть, затем, опустить их и сделать глубокий выдох. Повторить лучше 15 раз.

Далее необходимо размять кисти рук, для чего можно сжимать и разжимать кулаки, выбрасывая пальцы или, сжав руки в замке, делать круговые движение ими.

Размять коленные суставы можно присев немного, затем выполняя сведение и разведение коленей. В конце лучше немного «попружинить» на ногах. Правда, завершив этот элемент, лучше передохнуть пару минут на стульчике.

Вестибулярный аппарат и осанка под корректируются, если прижаться ровно к стене и простоять так несколько минут. В это время лопатки, ягодицы и пятки должны четко прикасаться стены.

Обязательно зарядка после 60 лет должна включать ходьбу. В небольших помещениях достаточно устроить ходьбу на месте.

Если есть возможность и силы, то для 60-летней пенсионерки пойдут на пользу плавание в бассейне, катание на лыжах. Также, нужно обязательно ходить пешком, каждый день.

Если серьезно подойти к своему здоровью и прислушаться к рекомендациям, то тогда в 65 лет юбилей будет справлять не болезненная старушка, а активная и здоровая женщина в годах. Это куда приятнее, чем вместо радости на празднике, думать, не пора ли выпить таблетку от давления, или от сердца.

Меры предосторожности

Несмотря на очевидную пользу физических нагрузок, есть ряд ограничений, которые нужно соблюдать. В первую очередь, во время занятий спортом нужно соблюдать разумную меру. Ведь зарядка для пожилых людей это способ поддержать здоровье, а не показать олимпийский результат. Не стоит также устраивать гонки с подругами или с собой – делать упражнения на скорость, увеличивать каждый день количество повторов и т. д. Лучше воздержаться и от силовых нагрузок. В частности, использовать гантели, без предварительной подготовки организма нельзя. Также как не пойдет на пользу внезапная любовь к скакалке.

Важно понимать, что не от интенсивности занятий в пожилом возрасте зависит укрепление здоровья. Для хорошего самочувствия достаточно и щадящих, но регулярных нагрузок. А если добавить к ним еще и здоровый образ жизни, правильное питание, при необходимости своевременное прохождение осмотров у врача, то самочувствие будет лучше, чем у большинства 40-летних дам.

Медленные оздоровительные упражнения кому за 60. Общеукрепляющая гимнастика (для всех групп мышц). Прыжки на скакалке

Утренняя гимнастика — это простые движения, которые необходимо выполнять сразу после того, как вы проснулись. Этого правила придерживаться крайне важно как молодым, так и пожилым людям. Причем последняя категория нуждается в регулярном выполнении физических упражнений даже больше, потому как жизнь на пенсии и сопутствующие заболевания сводят двигательную активность к минимуму. Не стоит думать, что вы сейчас отдохнете денек-другой и неприятные ощущения отступят. Стоит пролежать на диване хотя бы день, и на следующее утро встать будет еще сложнее. Зарядка для пожилых людей — это путь к долгой и счастливой жизни, без мышечной и суставной боли.

Опыт предков

На самом деле еще в Древнем Риме целители знали о пользе физических упражнений. Но тогда сложно было представить себе живого человека, который лежал или сидел бы столько, сколько себе позволяет среднестатистический пенсионер. Зарядка для пожилых людей — это ключ к активности и бодрости, которой многим так не хватает.

Нередко люди, регулярно выполняющие гимнастику, забрасывают это занятие после 40-50 лет. И напрасно. Человек лишает себе естественной нагрузки, а в результате движения становятся неуклюжими, исчезают бодрость и живость. Причем основная причина — это как раз отсутствие упражнений. Вспомните любой механизм, который стоит без движения некоторое время. Легко ли будет вернуть его к работе? А человек — это еще более сложная система.

Роль физических упражнений

Зарядка для пожилых людей имеет настолько мощный оздоравливающий эффект, что порой может поспорить даже с современными препаратами. Именно с выходом на пенсию гимнастика имеет большое значение для увеличения продолжительности жизни. Систематически выполняемая, проводимая по специальной методике, она благотворно влияет на все внутренние органы и системы, а также повышает трудоспособность.

Общие принципы, по которым строится зарядка для пожилых людей

В первую очередь нужно посоветоваться с районным терапевтом. Он, регулярно наблюдая за состоянием вашего здоровья, может подсказать, какие упражнения делать не рекомендуется и с кем из специалистов вам нужно еще посоветоваться перед тем, как начать ежедневные тренировки.

Зарядка для пожилых людей — это не тяжелая работа и наказание, а легкая и приятная процедура. Нагрузка должна начинаться с самого малого и постепенно расти, вместе с желанием пациента выполнять упражнения дальше. Никакого насилия над собой не должно быть, делайте ровно столько, сколько можете. Если в ходе выполнения того или иного упражнения вы чувствуете боль — это сигнал остановиться.

Все упражнения должны выполняться в спокойном, размеренном режиме. Зарядка для пожилых людей — это не тренировка спартанца, здесь от вас не потребуется никаких рекордов. Очень важно и правильное ритмичное дыхание. Помещение должно быть хорошо проветренным, а перед занятиями полезно просто несколько минут походить по комнате.

Профилактика неподвижности суставов и остеопороза

Это проблема номер один в пенсионном возрасте, которую легко решает утренняя зарядка для пожилых людей. Выполнять упражнения нужно обязательно каждый день, постепенно увеличивая нагрузку. Начинается комплекс с Это наиболее проблемная часть нашего скелета, очень часто головные боли являются следствием проблем именно этого отдела позвоночника.

Начинать упражнения можно еще лежа в постели. Для этого выполните несколько раз сгибание и разгибание шеи вперед и назад. Постарайтесь, чтобы движения были максимально комфортными. После этого выполните наклоны шеи от одного плеча к другому. Можно сделать от трех до десяти повторов в каждую сторону. Завершают комплекс повороты шеи вправо и влево.

Упражнения для рук

Зарядка для пожилых женщин должна обязательно включать движения рук. Варикозное расширение вен, застой крови, тромбоз — все это совсем не редкие явления в пенсионном возрасте. Конечно, медикаментозное лечение никто не отменял, но на фоне приема препаратов лечебная гимнастика работает очень хорошо.

Теперь можно сесть и выполнить В первую очередь сгибаем и разгибаем фаланги пальцев. Проработав их как следует, можно переходить к сгибанию всей кисти. После этого выполняются круговые движения кистями рук. Сначала по часовой стрелке, а потом против нее. Последнее упражнение этого комплекса — это сгибание рук в локтевых суставах. Руки при этом выпрямлены в стороны. для пожилых людей может стать веселым времяпрепровождением, особенно если ею заинтересуются оба супруга.

и туловища

По-прежнему сидя на кровати, попеременно сделайте сжимание и разжимание пальцев ног. Упражнение очень простое, а значит, у вас не возникнет проблем с выполнением повторов. После этого покрутите стопами в разные стороны. Примерно 10-15 раз в каждую сторону, но можно и больше.

Если вы устали, то можно встать и немного походить по комнате, а затем продолжить. Дальше вас ждет вытягивание стоп и подтягивание их вверх. Выполняют упражнение сидя. Теперь вас ждут сгибания ног в коленном суставе и легкие приседания.

Упражнения для укрепления мышц

Даже если нагрузка на сердце полностью противопоказана, можно подобрать ряд изометрических упражнений, которые не повредят при любых заболеваниях. Суть состоит в том, что человек сокращает определенную мышцу и, преодолевая сопротивление, сохраняет ее в таком состоянии несколько секунд. Для каждой группы мышц можно придумать свой комплекс. Например, для мелких мышц кистей и пальцев есть известное упражнение, очень простое и эффективное. Нужно просто приложить пальцы левой руки к правой и равномерно давить на них. Для мышц плечевого пояса есть не менее знакомый вариант разминки. Сцепите кисти в замок и, не разжимая его, тяните руки в разные стороны. несмотря на видимую простоту и легкость, должны подбираться индивидуально лечащим врачом.

Профилактическая вентиляция легких

Обязательно заканчивайте утренний комплекс дыхательными упражнениями. Несмотря на то что дышим мы постоянно, обычно вентилируется только верхняя часть легких. Чтобы задействовать и всю остальную их площадь, нужно ежедневно выполнять простое упражнение. Из положения сидя медленно развести руки в стороны, задержать дыхание на пару секунд и сделать глубокий выдох. Руки в это время приводят к грудной клетке.

Теперь сделайте глубокий вдох, поднимите руки вверх и на секунду задержите дыхание. Затем сделайте глубокий выход, прижимая сложенные на груди руки к грудной клетке, и подтяните ноги, согнутые в коленях, к животу.

и тромбоза

Утренняя зарядка для пожилых женщин обязательно должна включать подобные упражнения, поскольку именно среди представительниц прекрасного пола проблема варикоза является наиболее актуальной. Упражнения для профилактики и коррекции этого заболевания достаточно простые, но вместе с тем эффективные.

Лежа на спине, поднимите ноги вверх и покрутите педали велосипеда. После окончания упражнения передохните несколько минут и выполните ногами движение, напоминающее работу ножниц. Ежедневное выполнение такой гимнастики позволит значительно повысить качество вашей жизни.

Упражнения Цигун предназначены для людей любого возраста не имеющих специальную физическую подготовку в качестве профилактики появления болезней и для оздоровления всего организма в целом. Гимнастика Цигун известна с глубокой древности, в ней нет изнуряющих физических нагрузок, все упражнения просты, легки и дают быстрые результаты. Ежедневный 15-20-минутный комплекс упражнений можно выполнять в качестве утренней гимнастики.

В древности Цигун был уникальным методом излечения от всех болезней, считалось что упражнения вдыхают новую жизнь в человека, проясняют сознание и освещают мысли.

Новостная строка ✆

Гимнастика Цигун была и остается популярный у китайских монахов и правителей. Правильно подобранный комплекс разных упражнений помогает решить различные проблемы, будь то проблема со спиной, с лишним весом, болезнь суставов или что-то еще.

По сути своей гимнастика Цигун это специальные упражнения в сочетании с глубоким дыханием животом, иначе говоря, дыханием диафрагмой. Цель упражнений не только улучшить физическое состояние, но также изменить к лучшему сознание и поведение, привести в гармонию тело и дух.

Гимнастика Цигун активно используется для лечения депрессии и синдрома хронической усталости, а также в качестве восстановительной терапии после перенесенных операций. Людям, страдающим лишним весом, комплекс упражнений цигун помогает устранить чувство голода и в сочетании с диетой дает просто потрясающий эффект.

За основу упражнений взята так называемая система малых доз, когда весь комплекс выполняется в течение 15-20 минут, но ежедневно. Такая система позволяет не переутомляться во время занятий, но в то же время получить быстрый и заметный результат.

Подготовительные упражнения

Все упражнения Цигун выполняются в состоянии расслабления, поэтому очень важно научиться расслабляться. Для этого нужно найти тихое место, где никто не будет отвлекать, встать прямо, соединив ноги вместе. Руки свободно опускаются вдоль тела, глаза закрыты.

Надо постараться полностью расслабиться и ни о чем не думать.

Правильная позиция, спокойное дыхание и полное расслабление уже сами по себе способны обеспечить правильную циркуляцию энергии и мощный оздоровительный эффект.

Полностью расслабиться помогут следующие действия:

Расслабляются плечи и голова, при этом чувствуется как расслабляются мышцы лица.
Расслабляются грудь и передняя часть корпуса, дыхание спокойное и естественное.
Расслабляются спинные мышцы и руки, вплоть до кончиков пальцев.
Расслабляются ноги, напряжение постепенно уходит через ступни ног.
После того как тело расслабилось, следует выкинуть из головы все мысли и постараться ни о чем не думать.

Обычно расслабление занимает не более двух минут, но каждый тратит столько времени, сколько потребуется, будь то 30 секунд или 30 минут.

Дыхание по системе цигун

По мнению специалистов Цигун, при дыхании человек использует меньше трети объема своих легких. Дыхательная гимнастика Цигун расширяет возможности дыхательной системы, насыщая кровь кислородом, тем самым улучшая кровообращение, способствуя поддержанию отличной физической формы и ясному позитивному мышлению.

Люди, регулярно выполняющие оздоровительный комплекс упражнений Цигун, способны давать достойный отпор хворям и простудам — главным друзьям уставшего организма, страдающего от бешеного ритма, плохой экологии и хронической усталости.

Основные аспекты системы дыхания заключаются в следующем:

глубокое дыхание «животом»;
правильное положение тела, при котором верхняя часть туловища всегда прямая;

дыхание только через нос.

Так как большинство людей привыкли дышать грудью, первое время дыхание животом может даваться с трудом. Помочь в этом смогут следующие действия:

Встать прямо, расслабиться, ноги вместе, одна ладонь ложится на живот примерно на 5 см ниже пупка, вторая ложится сверху. Рот приоткрыт, мысли и сердце чистые, весь негатив ушел.
Плавным непрерывным движением руки нажимают на живот, нажатие длится около 4 секунд, при нажатии делается выдох. В этом положении следует остаться на две секунды, затем на четыре счета руки отпускают живот, он возвращается в исходное положение, во время отпускания делается вдох.

Весь процесс вдоха и выдоха должен занять не более 10 секунд. Начать следует с 10 дыханий за одну тренировку, постепенно увеличивая количество дыханий. Следует помнить, что во время нажатия на живот нельзя вдыхать. Время задержки дыхания — не более двух секунд. Плавный вдох выполняется через нос, плавный выдох — через рот.

Упражнения

Для того чтобы быстро добиться оздоровительного эффекта нужно выполнять 20 минутный комплекс упражнений ежедневно. Выполняя упражнения нужно последовательно нагружать все группы мышц, двигаясь от ног к голове и обратно.

Для того чтобы сбалансировать энергию в верхней и нижней части туловища надо прорабатывать все части тела с равной интенсивностью.

Исходное положение — встать прямо, ноги на ширине плеч, взгляд направлен прямо. На вдохе поднимаемся на носки, на выдохе перекатываемся на пятки. Движение выполняется на прямых ногах, колени не сгибаются, амплитуда наращивается постепенно. выполняется 10 повторов.
Следующее упражнение помогает улучшить координацию движений. На вдохе поднимаемся на носки и заваливаемся на боковые части стоп влево, на выдохе перекатываемся на пятки и заваливаемся вправо. Круг повторяется по 5 раз в каждую сторону.
Ноги вместе, делаем полуприсед, руки на коленях, на выдохе колени разгибаются, руками продавливаются назад. Упражнение повторяется 10 раз, с каждым разом приседание должно быть все глубже.

На вдохе приседаем, руки на коленях, описываем коленями полукруг вправо, на выдохе круговое движение продолжается в ту же сторону. Делается повтор в каждую сторону по 5 раз, с каждым разом увеличивая амплитуду движений и делая приседания как можно глубже.
На вдохе поднимаем ногу согнутую в колене и подтягиваем ее к корпусу, на выдохе опускаем. То же самое с другой ногой, всего должно быть 10 повторов.
На вдохе подтягиваем ногу согнутую в колене к груди и отводим ее в сторону, на выдохе ногу снова вперед и вниз. Для баланса можно немного согнуть опорную ногу. Со второй ногой упражнение повторяем, всего 10 повторов, по 5 для каждой ноги.
Руки поднимаем вверх, ладони за голову, но не сцепляем их в «замок», а просто накладываем друг на друга, локти максимально отводятся назад. Выполняется медленное круговое движение бедрами, полкруга на вдохе, полкруга на выдохе. То же самое в другую сторону, по 5 раз влево и вправо.

Исходное положение — спина прямая, ноги на ширине плеч. На вдохе спина максимально округляется, спина выводится вперед, на выдохе прогибаемся назад, локти и плечи тоже отводятся назад.
На вдохе плечи максимально выводятся вперед, и не снимая напряжения, переводятся вверх. На выдохе плечи отводятся назад и затем опускаются вниз. Упражнение выполняется в обратную сторону, всего 10 повторов.
На вдохе голова наклоняется вправо, на выходе возвращается в исходное положение. Делаем по 10 повторов в каждую сторону.
Плечи поднимаются вверх, голова запрокидывается назад. В таком положении голова вращается вправо и влево, по 10 раз в каждую сторону.
Завершается комплекс круговым вращением головы вправо и влево.

Данный 20 минутный комплекс упражнений поможет справиться с застойными явлениями в теле, избавиться от болей в суставах и мышцах. Будьте здоровы!

Из нашей статьи Вы узнаете о том, как правильно делать упражнения (гимнастику) для всех групп мышц организма! Все нижеприведённые комплексы специально разработаны для новичков, что позволит получить видимые положительные результаты уже после недели регулярных тренировок.

Общеукрепляющая гимнастика (для всех групп мышц):

Упражнение первое.

Лёгкие выпады являются отличным упражнением для мышц ягодиц и бёдер. Примите исходное положение: необходимо встать боком к опоре (например, стулу) и положить на неё руку. Теперь выставьте одну ногу перед другой и попробуйте не спеша присесть так, чтобы Ваше колено (передняя нога) сгибалось под прямым или тупым углом. Если Вы испытаете дискомфорт, то попробуйте расставить шире ноги. Итак, нужно распрямить плечи, втянуть живот и сконцентрировать всё внимание прямо перед собой. Опускаясь, направьте колено стоящей сзади ноги к полу. Повторите весь комплекс движений по десять – двенадцать раз для каждой ноги.

Упражнение второе.

Данное упражнение направлено на работу внутренних бедренных мышц, а также для коррекции формы ягодиц. Чтобы его выполнить необходимо встать лицом к стене или стулу, после чего расставить широко ноги, при этом, не очень разворачивая носки. Теперь нужно перенести вес тела на правую ногу и не спеша аккуратно присесть (для начала не слишком низко!). При выполнении этих движений Вы должны ощущать напряжение в бедренных мышцах и ягодицах (если его нет, значит упражнение делается не верно). Вернитесь в начальное положение и повторите движения на другую ногу. Количество повторений для каждой ноги: от пяти до десяти.

Упражнение третье.

Благодаря регулярному использованию этого упражнения Вы сможете уменьшить объём икр и плечевых мышц. Исходное положение: необходимо встать лицом к стене, поставить на неё ладони и немного облокотиться на руки. Теперь следует развернуть плечи и втянуть живот, при этом вытянитесь на носках (словно перед станком для хореографических упражнений). Аккуратно и медленно выведите прямую ногу вперёд, а затем опишите носочком окружность по полу к себе и обратно (по той же оси). Повторите эти круговые движения по четыре раза для каждой ноги. Новичкам вначале очень сложно оставаться всегда на носочках, поэтому им можно ставить стопу полностью на пол.

Упражнение четвёртое.

Одним из самых универсальных упражнений, в котором задействованы сразу несколько групп мышц, является простое отжимание от пола. Для его выполнения необходимо лечь на пол на тренировочный коврик, после чего подняться на разведённых на уровень плеч ладонях и носочках. Теперь не спеша опустите корпус к полу (не касаясь его) и снова вернитесь вверх. Для начала выполняйте как минимум по десять повторений и делайте два – три подхода за всю тренировку.

Упражнение пятое.

Следующее упражнение рассчитано на нагрузку мышц спины, бёдер и икр. Лягте ровно на гимнастический коврик и положите руки ладонями к полу и параллельно телу. Теперь медленно подымите копчик вверх, стараясь при этом не сгибать ноги. Замрите на несколько секунд в самой высокой точке, после чего снова вернитесь в исходное положение. Сделайте три – четыре подхода по десять – пятнадцать повторений.

Упражнение шестое.

Примите исходное положение: лягте ровно на пол, руки ладонями параллельны телу. Теперь не спеша подымите правую ногу и согните её в колене. Опустите ногу в начальное положение и повторите то же для второй ноги. Делайте по очереди для каждой из ног по пятнадцать повторений. Данное упражнение развивает мышцы бокового пресса и ног, что делает его идеальным для женщин, которые хотят иметь грациозную походку и красивые стройные ноги.

В последнее время можно заметить все больше пожилых людей, которые занимаются спортом. Они посещают тренажерные залы, бегают, практикуют скандинавскую ходьбу. И это очень хорошая тенденция, ведь, согласитесь, лучше заниматься спортом, укреплять здоровье и проводить время активно, чем сидеть на лавочке под подъездом и жаловаться на многочисленные проблемы со здоровьем. Конечно, от людей старше 60 лет никто не требует олимпийских рекордов, но умеренная физическая активность принесет только пользу. Даже простая зарядка для пожилых людей за 60 лет — это уже достойный вклад в поддержание здоровья и активную старость.

Физическая активность должна быть неотъемлемой составляющей жизни человека, и ее отсутствие провоцирует многие неприятности. По достижении определенного возраста спорта в жизни большинства людей становится меньше. Со временем человек теряет тонус и бодрость, становится более медленным и неуклюжим. Конечно, все можно списать на банальную старость. Но дело не только в этом. Ввиду отсутствия движения мышцы, суставы и связки становятся слабее. Нервная система без физической активности также ослабевает, ввиду чего она хуже управляет движениями. Для пожилых людей характерна сутулость, шаркающая походка.

Улучшить качество жизни и продлить ее, укрепить здоровье в общем поможет зарядка для тех кому за 60. Никакая таблетка не даст столько преимуществ, сколько даст физическая активность. Регулярная зарядка помогает укрепить нервную систему и кровеносные сосуды, улучшает работу сердца, сохраняет осанку и походку, борется с лишним весом, улучшает метаболизм и дает бодрость.

Зарядка улучшает дыхание и кровообращение, укрепляет иммунитет, снижает риски появления многих возрастных заболеваний. Она борется с ослаблением неактивных мышц, тем самым предотвращая их атрофию. Малоподвижный образ жизни — причина большого количества заболеваний. Люди за 60, которые уже имеют немало недугов, чаще всего в принципе не думают ни о какой физической активности, тихо страдая от возрастных изменений. И получаем своеобразный замкнутый круг: ввиду неподвижности состояние здоровья ухудшается, а из-за ухудшения здоровья снижается уровень физической активности. Неподвижность же может стать причиной развития тромбоза, сепсиса и ряда других проблем.

Зарядка для пожилых за 60 — это не те бодрые танцевальные движения, которые чаще всего приходят на ум при слове «зарядка» (хотя при желании и возможности можно заниматься и так). Она в основном плавная и спокойная, позволяющая хорошо проработать мышцы и суставы.

Подытожив все сказанное, выделим основные преимущества зарядки для пожилых людей старше 60 лет:

держит в тонусе нервную систему;
улучшает метаболизм, который с годами сильно замедляется;
укрепляет сердца и сосуды, улучшает дыхательную систему;
улучшает качество двигательной активности;
предотвращает развитие остеопороза;
борется с запорами, венозных тромбозов;
улучшает иммунитет;
сохраняет ясность ума;
обеспечивает заряд бодрости и хорошее настроение.

Противопоказания

Зарядка для женщин 60 лет, равно как и для мужчин того же возраста, абсолютных противопоказаний не имеет, но, тем не менее, нужна осторожность. Самое главное — прислушиваться к своему организму. Очевидно, что заниматься при повышенной температуре или обострении хронических заболеваний заниматься не стоит. Также повремените с физической активностью, если вы только недавно оправились после вирусного или инфекционного заболевания. Дайте организму какое-то время прийти в себя.

Если у вас есть проблемы с артериальным давлением, нужно подобрать комплекс с плавными и спокойными упражнениями, из которого исключаются резкие движения, прыжки, наклоны. В этом случае интенсивная ходьба будет немного полезнее, чем быстрый бег с одышкой.

Зарядка для тех, кому за 60: простой комплекс упражнений

Утренняя зарядка поможет провести день в хорошем настроении, не жалуясь на боли в суставах и прочие неприятности. Существует немало комплексов для пожилых людей. Приведем один из них.

Проснувшись, понежьтесь в течение какого-то времени в постели. Это позволит организму проснуться.
Теперь встаньте и начните делать разминания шеи. Нужно немного опустить голову (чтоб не возникала боль) и вращать шеей в разные стороны. Двигаться нужно подобно маятнику.
Выполняйте медленные вращательные движения головой в разные стороны.
Аккуратно поворачивайте шею, чтобы голова касалась плеч.
Положите ладони на плечи и делайте круговые движения в разные стороны.
Вытяните руки в стороны, согните их в локтях и повращайте ими.
Вдыхая, руки расставьте в стороны, торс опустите вперед. При этом пытайтесь прогибать спину.
Полезно упражнение «плие» или полуприседания. Пятки поставьте вместе, а носки — врозь. Руки помесите на пояс. Приседайте до половины.
Если вам не тяжело, делайте полноценные приседания, одновременно с этим вращая руками.
Сядьте на коврик, разведите ноги в стороны. Вдыхая, сначала склоните тело к одной ноге, затем — к другой. То же самое повторите и при сомкнутых ногах.
Еще одно полезное упражнение: одну ногу держите прямой, вторую согните в колене. Пытайтесь дотянуться до прямой конечности.
Исходное положение аналогичное, ноги согнуты в коленях. Опускайте их сначала в одну сторону, затем в другую. Наклоняя конечности в ту или иную сторону, голову тяните в противоположную.

Упражнение 1 — дыхательное

Примите положение стоя, немного расставив ноги в стороны. Опустите руки, затем поднимите их к потолку и опустите снова, выдохнув. Повторите упражнение не меньше трех раз.

Упражнение 2 — разминка коленных суставов

Встаньте прямо, расставьте ноги, затем немного присядьте и поместите руки на колени. Несколько раз сведите и разведите колени, чтобы они дотронулись друг до друга. Закончив упражнение, можете присесть на стул и немного отдохнуть.

Упражнение 3 — сохраняем осанку

Отличное упражнение, чтобы и в преклонном возрасте сохранить осанку. Выполнять его специалисты рекомендуют не только с утра, но и в течение дня. Спиной нужно прислониться к шкафу или стенке и выпрямиться. Нужно стоять в таком положении, чтобы поверхности касался затылок, плечи, таз и пятки. Стойте в такой позиции около минуты, не совершая никаких движений. При этом нужно глубоко вдыхать и выдыхать.

Упражнение 4 — ходьба по линии

Это упражнение поможет поддерживать в порядке вестибулярный аппарат. Суть его состоит в ходьбе, при которой нужно одну ногу ставить впереди другой, подобно тому, как это делают канатоходцы. Ходить таким способом можно и вперед, и назад. Для усложнения ходьбы ее можно выполнять с закрытыми глазами.

Упражнение 5 — ходьба на месте

Очень простое упражнение, и в то же время очень полезное для пожилых людей. При его выполнении спина должна быть ровной. Нужно встать, немого согнуть одну ногу в колене и поднять ее, затем опустить, выполнить то же самое для другой ноги. Ходите на месте в течение нескольких минут. Можно дополнить это упражнение махами рук в стороны.

Отличный вид физической активности для пожилых людей — это , для которой используются специальные палки. Она предполагает минимальную нагрузку на суставы и позволяет безопасно и качественно проработать мышцы. Это отличный вариант для тех, кому динамичная активность противопоказана.

Как выполнять зарядку пожилым людям: несколько правил

Какой должна быть и женщин после 60 лет? В первую очередь, безопасной. Упражнения должен одобрить врач — тогда риски сведутся к минимуму. Кроме этого, не стоит заставлять себя заниматься спортом — физическая активность должна приносить удовольствие и быть приятной.

Старайтесь подобрать комплекс, который будет задействовать все части тела (если нет никаких особых предостережений и противопоказаний). Если какое-то упражнение вызывает у вас дискомфорт и болевые ощущения, замените его другим, более щадящим. Также учтите следующие моменты:

Лучше всего выполнять упражнения под присмотром инструктора либо родственника рядом. Прекратите делать зарядку, если вы стали ощущать дискомфорт или стало тяжело, через силу ее делать не надо.
Оптимальная длительность утренней зарядки для пожилого человека — 10-20 минут .
Контролируйте свое дыхание. Вдыхайте спокойно и произвольно, выдох делайте глубоким, стараясь при этом не напрягаться.
Движения должны быть плавными , спокойными, размеренными.
Если зарядка приносит удовольствие, можно увеличить количество простых упражнений и уменьшить количество сложных. Если ранее вы не занимались спортом, начинайте выполнять упражнения буквально с пары повторов, постепенно и очень аккуратно повышая их количество.
Зарядка не зря именуется утренней, так как именно в это время физическая активность приносит максимальную пользу. Делайте упражнения натощак , в хорошо проветриваемом помещении с комфортной температурой. Начинать зарядку рекомендуется со спокойной ходьбы, можно и на месте, если размеры помещения не позволяют иначе. Между упражнениями можно делать перерывы, в которые вы будете просто ходить по комнате.
При проблемах с суставами могут быть показаны определенные комплексы упражнений. В отношении лечебной физкультуры все должно быть строго: выполняйте те упражнения, которые назначил врач.
Важно контролировать пульс .

Начать делать зарядку никогда не поздно! Даже если большую часть своей жизни вы совсем не дружили с физической активностью, вы можете подружиться с нею и в солидном возрасте. Результаты не заставят себя ждать: вы сможете победить возрастную тучность, укрепите сердце и сосуды, предупредите проблемы с суставами, улучшите метаболизм и кровообращение. Главное — это регулярность и умеренность. Предлагаем посмотреть несколько видео зарядки для женщин после 60 лет, которые также подойдут и для мужчин.

Книга кандидата медицинских наук Ольги Мясниковой — матери знаменитого доктора Александра Мясникова — нравится пожилым читателям откровениями из личной жизни автора и практическими советами. Сегодня — рекомендации по двигательной активности от 88-летней женщины-врача.

Движение — жизнь. А значит, чтобы постоянно быть живым, надо постоянно двигаться. Когда речь идет о том, чтобы двигаться, обычно в голову приходят традиционные физические упражнения. Но это вовсе и не обязательно! Дело в том, что для нашего организма совершенно не важно, являются ли его движения физкультурными упражнениями или нет.

Например, лучше идти куда-нибудь пешком, а не ехать на транспорте. Или ходить пешком по лестнице, а не ездить на лифте. Или просто чаще ходить гулять. Или чаще заниматься любой физической деятельностью, да хоть просто чаще в квартире убирать. Поэтому я до сих пор мою полы руками и стираю руками, а не в машинке. Если надо залезть наверх, ставлю две табуретки и лезу. Крупы, банки, бутылки — все, что мне нужно, достаю сама, не прибегая ни к чьей помощи.

Очень полезно ходить пешком — в любом возрасте и на любое расстояние. Но по времени ходить нужно не менее часа в день. Я до сих пор хожу по два часа в день. Беру сумку на колесиках и отправляюсь в путешествие по району — то в магазин зайду, то в аптеку, то на почту, то просто хожу. Кстати, хожу и зимой, и летом. В любую погоду!

Почему так важна ходьба? При ходьбе дается хорошая нагрузка на мышцы, которые активизируют работу всех органов и систем организма. При движении температура тела начинает повышаться, что улучшает кровоток и кровоснабжение всех органов, лучше проходят обменные процессы, повышаются защитные силы — иммунитет. Таким образом, благодаря движению происходит наращивание жизненной силы.

Кроме того, происходит улучшение газообмена в легких и тканях, поэтому организм наполняется энергией, что улучшает общее самочувствие человека. За счет задействования многих мышц при ходьбе снимаются стресс и напряжение, которое локализуется в таких частях тела, как шея, спина, поясница и другие отделы позвоночника. Поэтому после того как вы пройдетесь, у вас появится чувство легкости и расслабления. Ходьба, как и любое движение, оказывает разнообразное положительное действие:

укрепляет сердечно-сосудистую систему и предупреждает атеросклероз: за счет движений при ходьбе улучшается кровообращение важных жизненных центров, увеличивается энергия, что укрепляет сосуды, а также тренирует сердце, поскольку сердце — это, по сути своей, та же мышца;
снимает синдром хронической усталости: при ходьбе происходит снятие эмоциональной напряженности, а за счет усиленной циркуляции чистого и свежего воздуха в легких происходит оздоровление дыхательной, нервной системы и головного мозга в частности;
улучшает моторику кишечника и активизирует пищеварение: на стопе имеются так называемые активные точки (проекции внутренних органов), которые при ходьбе задействуются и вовлекают в работу органы пищеварения. Кроме того, из-за мышечных сокращений возникают усилия, которые не дают застаиваться желчи в желчном пузыре, а переваренная пища активнее продвигается по кишечнику, все это хорошо помогает в борьбе с запорами.

Гимнастика: 2 комплекса упражнений

Когда у меня спрашивают, можно ли пожилым людям много ходить, делать упражнения, я отвечаю: «Да!». Утром проснулись — потянитесь! Вытяните ноги, направьте носки на себя и подержите в таком напряжении ноги несколько секунд. Затем вытяните носки вперед и снова задержите движение.

Поднимайте по очереди ноги и руки. Потом очень полезно делать мостик в кровати. Упор на стопы и руки, поднимаете тело максимально вверх. Поднялись — и задержитесь на несколько секунд. Если вдруг упадете — не страшно! Вы же упадете в свою же кровать!

Сегодня постоянно проводятся исследования, результаты которых доказывают, что умеренная гимнастика в пожилом возрасте не только благотворно влияет на физическое здоровье, но и поддерживает память, сохраняет ясный ум и, в конце концов, позволяет человеку чувствовать себя частью социума в любом возрасте.

Даже людям после тяжелых заболеваний, таких как , например, необходима легкая физическая нагрузка. Дело в том, что расстройство мозгового кровообращения приводит к образованию в мозге патологического очага. Ядро очага составляют погибшие нервные клетки, а клетки вблизи от него находятся в состоянии пониженной активности или полного торможения. Своевременно принятые лечебные меры могут вернуть им активность. Поэтому больному надо начать заниматься лечебной гимнастикой. Физическая тренировка стимулирует способность нервных клеток «переучиваться» и в определенной степени брать на себя обязанности погибших, компенсировать их бездействие.

Предлагаю вашему вниманию комплекс упражнений, который поможет чувствовать себя бодрым и молодым. Но главное помнить, что упражнения должны выполняться с удовольствием. И если нет сил, нездоровится, то не стоит в этот день заниматься.

Выполняя упражнения, не торопитесь, дышите ровно. Отдыхайте между упражнениями. Если устали — сядьте или даже можно прилечь. Но ненадолго!

Старайтесь выполнять упражнения утром, в хорошо проветриваемом помещении и, конечно же, на голодный желудок.

Комплекс упражнений для всех

Разминаем шею: опускаем голову вперед, вращаем шеей вправо и влево подобно маятнику.

Делаем повороты головой к левому плечу и к правому. Потом тянемся к левому плечу и к правому.

Делаем вращения головой, по 4 раза в каждую сторону.

Кладем руки на плечи и делаем круговые вращения вперед и назад по 6 раз в каждую сторону.

Руки вытянуты в стороны. Сгибаем руки в локтях и выполняем вращения. По 6 раз в каждую сторону.

Вдохнули, развели руки и на выдохе наклоняемся вперед. Затем возвращаемся в исходное положение, прогибаемся в спине с разведением рук.

Полуприседы, или плие. Пяточки вместе, носочки врознь, руки на пояс. Делаем полуприседы, колени разводим в стороны.

Делаем полные приседания с круговыми вращениями рук.

5 самых полезных упражнений для пожилых или ослабленных женщин и здоровья тазобедренного сустава

Садимся на коврик, разводим ноги как можно шире. Вдохнули, развели руки, потянулись к правой ноге, затем — к левой ноге и посередине ног.

Ноги свели, вдохнули, развели руки и потянулись к обеим ногам.

Одну ногу выпрямили, вторую согнули в колене. Вдохнули, развели руки и тянемся к прямой ноге. Делаем упражнение на обе ноги.

Сидим на полу, колени согнули, опустили вправо, голова тянется влево. Повторяем и с другой стороны.

Сидим на полу, колени согнуты. Поднимаем левую ногу вверх, вместе с тем отрываем бедро. Не опуская ногу вниз, тянем ее вправо, потом снова вверх и опускаем. Повторяем то же с правой ногой.

Самое главное в физической тренировке — постепенное наращивание нагрузок. То есть не перетруждайтесь. Но и не бойтесь! Многие начинают паниковать: а вдруг я сделаю себе хуже? Ну что вы! Движение продлевает жизнь, а не сокращает! Поэтому гимнастику можно делать абсолютно всем! В любом возрасте и с любым заболеванием.

польза, правила и пример плана на неделю. Пример утренней зарядки для пожилых мужчин

Возрастные изменения органов и систем тела – неотъемлемая часть человеческой жизни. С каждым прожитым годом снижается их естественная функциональность, которая приводит к ухудшению качества жизни. Специальные упражнения, предназначенные для пожилых людей, помогают приостановить этот процесс. Они стимулируют кровоток, позволяя органам получать больше кислорода и питательных веществ. Правильные и регулярные физические нагрузки укрепляют мышцы, связки и суставы. Они улучшают самочувствие и поднимают настроение.

Как выполнять зарядку пожилым людям. Несколько правил

Даже при большом стремлении пожилых людей вести активный образ жизни, нужно понимать, что в преклонном возрасте нагрузки следует дозировать. Связаны такие меры со следующими причинами:

Пониженный обмен веществ;
Из-за высокого содержания продуктов распада, наступает быстрая утомляемость;
Скелет видоизменен;
Высокий тонус на фоне сниженной мышечной массы;
Из-за смещения центра тяжести изменена походка;
Из-за плохого тока крови возможны проблемы с равновесием;
Сниженная наполняемость легких;
Изменения сердечной мышцы;

Все эти возрастные изменения усугубляются различными патологиями. Поэтому для подбирают и выполняют, учитывая следующие правила:

Перед тренировкой и после нее проводят измерение пульса и давления;
Продолжительность тренировок – полчаса 2 раза в неделю;
Можно использовать все исходные положения, однако упражнений стоя нужно делать меньше, чем всех остальных;
Запрещено делать резкие или быстрые наклоны или повороты, показаны медленные и плавные движения;
В комплекс обязательно включают упражнения, стимулирующие равновесие и вестибулярный аппарат.

Обратите внимание!
Из тренировки нужно исключить упражнения, которые могут спровоцировать падения! В пожилом возрасте они чаще всего приводят к переломам.

Занятия проводят только при хорошем самочувствии человека.

Противопоказания

От использования физкультуры для пожилых людей следует отказаться при таких нарушениях здоровья:

Патологии внутренних органов в период обострения, характеризующиеся угнетенностью их естественной функциональности;
Аневризма сердца и крупных сосудов;
Изменения психики, связанные с провалами в памяти, отсутствием возможности ориентироваться во времени и пространстве, неадекватными ситуации реакциями;
Истончение мышц;

Обратите внимание!
Для его выполнения вам понадобится неподвижная опора на полу. Лягте на спину так, чтобы можно было взяться за нее руками. Затем поднимайте выпрямленные ноги вверх и плавно опускайте. Для достижения нужного лечебного эффекта упражнение делают от 5 до 10 раз.
Все тренировки заканчивают расслаблением. Для этого примите любую комфортную позу и отдохните несколько минут.
Очень легкая гимнастика для тех, кому за 60 (видео)

Сегодня можно заметить много людей в возрасте, занимающихся спортом. Они гуляют, много ходят и бегают, посещают спортивные залы. Физическая нагрузка обязательно должна присутствовать в возрасте после 60 лет. Необязательно сильно напрягаться или ходить в спортивные залы. Можно просто посмотреть видео гимнастики для женщин после 60 лет, и дома повторять подходящие упражнения.

Польза гимнастики для женщин после шестидесяти лет

Физическая нагрузка обязательно должна присутствовать в жизни каждого человека. Если ее нет на протяжении долгого времени, то по достижении женщиной определенного возраста, у нее могут начаться серьезные проблемы со здоровьем. Со временем двигательный аппарат ослабевает. Это же касается и нервной системы, которая уже не способна так хорошо управлять движениями, как в молодости. Поэтому у людей в возрасте часто отмечается сутулость, они шаркают ногами.

Есть особая гимнастика для именно пожилых людей, которая направлена на укрепление организма в целом. Регулярные занятия спортом могут помочь:

стабилизировать нервную систему;
улучшить работу сердечной мышцы и сосудов головного мозга;
сохранить нормальную походку и правильную осанку;
улучшить все обменные процессы в организме.

Читайте также

Частота пульса – это весомый показатель в оценке работы сердца. Вычисления являются неотъемлемой составляющей…

Основной причиной развития многих возрастных заболеваний является именно отсутствие физической активности. Это может приводить к атрофии мышц или различным заболеваниям суставов. Выполняя несколько несложных движений или просто проходя много шагов за день, каждая женщина сможет сохранить свою красоту даже в пожилом возрасте.

Польза ежедневной зарядки состоит еще и в том, что она подарит заряд бодрости на весь день, придаст сил и энергии.

Подбираем упражнения

Комплекс гимнастики, предназначенной для женщин в возрасте после 60 лет, должен подбираться очень тщательно и аккуратно. Исходить нужно из того, есть ли какие-то хронические заболевания. Ведь главная причина, почему нужно заниматься спортом в 60 – улучшение состояния здоровья. Нагрузки обязательно должны быть умеренными. Дома лучше всего начинать с:

Этих простых упражнений может быть вполне достаточно для улучшения состояния.

Читайте также

Одним из важнейших показателей состояния здоровья является уровень холестерина, превышение его нормы у женщин после 60…

Есть специальные упражнения с гантелями для женщин в возрасте. Они позволяют держать мышцы в тонусе, что в свою очередь скажется на хорошей осанке, правильной походке и улучшении состояния суставов. Важно помнить, что физические нагрузки должны быть дозированы.

Помимо утренней зарядки, женщинам после 60 лет рекомендуется выполнять еще и зарядку для мышц лица. Они направлены на тренировку мимики и улучшение кровообращения. Упражнения в видео ниже!

Комплекс упражнений для утренней гимнастики

Специальная зарядка для женщин за 60 должна включать в себя комплекс упражнений на укрепление разных групп мышц. Существует много таких комплексов (пилатес, танцевальная гимнастика, фитнес) предназначенных именно для людей в возрасте. Наиболее распространенный из них:

Нужно дать организму проснуться. Для этого можно некоторое время после пробуждения полежать в постели.
После этого нужно медленно встать.
Разминка начинается с упражнений для шеи. Нужно голову наклонить вперед так, чтобы не возникало боли, и начинать вращательные движения.
Следующим упражнением для шеи будут наклоны головы в стороны. При этом ухом нужно коснуться плеча.
Далее нужно размять руки и спину. Ладони кладут на плечи и выполняются круговые движения.
Для укрепления локтевых суставов руки вытягиваются в стороны, сгибаются в локтях, и так выполняются вращательные движения руками.
Затем можно поделать наклоны корпусом вперед и в разные стороны.
Хорошо воздействуют на многие мышцы полуприседания. Пятки должны быть вместе, а носки – врозь. Из такого положения делаются приседания.
Сидя на полу, на коврике делаются наклоны по очереди к каждой ноге, которые изначально нужно развести в стороны.
Чтобы укрепить коленные суставы, можно наклонять, соединенные в коленях, полусогнутые ноги, сначала в одну, потом в другую сторону.

Зарядка для пожилых людей обязательно должна включать в себя ходьбу, желательно, по возможности, еще и плавать в бассейне. Прекрасным видом физической активности может стать скандинавская ходьба. Для этого используются специальные опорные палки. Такой вид идеально подойдет для людей, которым противопоказана динамичность в движениях, но все же нужно будет прилагать усилия. Ходьба поможет проработать все группы мышц с минимальной на них нагрузкой.

Прекрасным дополнением к основному легкому комплексу гимнастики могут стать еще и такие упражнения:

Дыхательное. Ноги ставятся на ширине плеч. Руки внизу, затем их нужно поднять вверх на глубоком вдохе и, резко выдохнув, опустить вниз. Делать такое движение не менее 3 раз подряд.
Разминка коленных суставов. Ноги должны быть на ширине плеч, слегка согнуты в коленях. Руками нужно обхватить колени и медленно сводить их, а потом разводить. После этого упражнения желательно отдохнуть.
Упражнение для осанки. Спиной прислониться к росной поверхности, например, стене, и полностью выпрямиться. Так стоять не меньше минуты, глубоко дыша.
Ходьба по линии. Прекрасное упражнение для поддержания вестибулярного аппарата. Все, что требуется – ходить по ровной линии.
Ходьба на месте. Ходить на месте нужно не менее 3-5 минут, при этом глубоко дышать и держать спину ровной.

Зарядка для женщин в возрасте 60 лет не имеет никаких строгих противопоказаний, конечно же, если женщина здорова. Но, в любом случае, нужно соблюдать осторожность. Самое важное правило – прислушиваться к собственному организму. Если появляется какой-либо дискомфорт, который не проходит за несколько дней, лучше прекратить тренировки, поскольку они могут вызвать обострение хронических заболеваний или развитие новых.

О пользе физических упражнений многие жители страны знают с детства, ведь эту идею прививаю теще в детском саду. Для начала, с малых лет, привыкание к физической нагрузке начинает вырабатываться с помощью утренней зарядки. Позже уже можно добавлять и полноценные дневные тренировки. Но при этом забывать об утренних упражнениях не стоит. Напротив, многие медики акцентируют внимание на то, что человек, утро которого начинается с легкой разминки, более здоровый и устойчивый к различным заболеваниям. Да и работоспособность разогретого с утра организма значительно повышается.

Для женщин старше 60 необходимость зарядки увеличивается в несколько раз. Выполнение в домашних условиях определенных упражнений регулярно, изо дня в день, позволит дольше оставаться молодой и полной энергии. Однако в нашей стране, гимнастика для пожилых практикуется очень мало. Связанно это с тем, что люди старше 60 лет считают себя уже заслуженными пенсионерами, для которых спорт – это нечто сверхъестественное и непосильное. На самом деле, давно доказано, что утренняя гимнастика для пожилых, наоборот, очень полезна и нужна. Но о ее положительном влиянии мало информируют тех, кто перешагивает за рубеж пожилого возраста.

Польза гимнастики

О пользе для людей за 60 физических нагрузок говорят сегодня и врачи, и диетологи, и фитнес-тренера. Даже психологи отмечают, что гимнастика для пожилых имеет успокоительных эффект, делает их эмоционально более устойчивыми, особенно в стрессовых ситуациях. Не все знают, но полезны также и упражнения для лица после 60, которые помогают продлить молодость визуально.

Но для начала давайте разберемся с пользой для женщин после 60 лет общей зарядки.

В первую очередь необходима ежедневная утренняя гимнастика для профилактики развития:

заболеваний сердца,
сосудов,
нарушения артериального давления,
дряблости мышц, кожи,
нарушения в работе вестибулярного аппарата,
заболеваний суставов,
отложения солей и т. д.

Ежедневная гимнастика для женщин после 50 и ли 60 лет значительно повышает тонус всего организма, улучшается кровообращение, клетки всех тканей и особенно мозга получают больше кислорода. В результате, женщины, которые выделяют хотя бы 15 минут в день для такого занятия, чувствуют себя намного лучше и моложе своих сверстниц, полны сил, меньше жалуются на боли.

Выбор упражнений

Комплекс утренней гимнастики должен подбираться аккуратно, с учетом наличия хронических заболеваний и их особенностей. Ибо главная задача зарядки в шестьдесят – укрепление здоровья, а не нанесение ему вреда. Кроме того, для женщин старше 60 нагрузки должны быть щадящими. В домашних условиях можно начинать с:

Дыхания,
разминки кистей, коленных суставов,
упражнений на вестибулярный аппарат,
ходьбы на месте,

Зарядка с гантелями для женщин зрелого возраста или ежедневный бег на стадионе возможно и необязательны. Даже вышеуказанных, простых упражнений будет достаточно, чтобы почувствовать улучшение в своем самочувствии.

Хотя, если женщина всю жизнь занималась спортом, но в пенсионном возрасте можно вводить в ежедневный комплекс и гантели. Упражнения с гантелями для женщин позволяют сильнее тренировать мышцы, что в дальнейшем скажется на прекрасной осанке, подтянутой фигуре, общем тонусе мышц рук, груди, спины.

Суть упражнений для лица

Для лица после 60 нужен активный уход. Принято считать, что достаточно использовать крема, маски, скрабы чтобы выглядеть хорошо. Те, у кого есть более высокий достаток, могут позволить проведение для лица после 60 различных подтяжек, инъекций, лазерных коррекций и т.д.

На самом деле, какая бы ни была омолаживающая косметика, она сама не даст того эффекта, которого можно достичь вместе со специальными упражнениями для лица после 60.

Эти упражнения направлены на тренировку лицевых мышц, повышение их тонуса и улучшение кровообращения. Если делать гимнастику лица после 60 каждый день, то можно снизить скорость развития морщин, предотвратить:

опускание века,
впадение щек,
появление второго подбородка и т.д.

Тренировка лица после 60 желательно должна проводиться после утреннего или вечернего умывания. Все, что нужно для ее осуществления – собственные руки и желание выглядеть прекрасно.

Самыми простыми будут следующие упражнения:

средним и указательным пальцем, от середины лба к вискам, следует делать разглаживающие движения, несколько минут,
указательным пальцем нужно поднять вверх кончик носа, при этом губу верхнюю потянуть вниз (15 раз),
в уголки губ нужно поставить пальцы и ими растягивать и сжимать губы несколько минут,
втягивание щек между зубами, или полторы минуты, или по 20-30 раз,
при закрытии века указательными пальцами следует нажимать на их уголки, мешая спокойно опуститься (оказывать сопротивление 15 раз),
растягивая губы нужно произносить такие буквы, как а, и, о, у, с, ё,
подбородком следует рисовать круги, «писать» буквы или цифры.

Такие упражнения очень простые и быстро выполняются. Но для лица после 60 они играют очень важную роль, так как заметно избавляют от возрастных недостатков. Регулярная гимнастика для лица после наступления пенсионного возраста часто дает эффект, в разы превышающие результаты от дорогих кремов и даже инъекций. А самое главное, что такая форма борьбы с возрастом абсолютно безопасна и бесплатна.

А учитывая то, что кожа лица после 60 более восприимчива к негативному воздействию внешних факторов, то этот способ может для многих стать спасением.

Более подробно увидеть такие занятия на практике можно с помощью полезных для женщин видео в интернете, на котором есть пошаговая инструкции и наглядная демонстрация всего комплекса.

Подводя итог, можно сделать вывод, что для 60-летней дамы оставаться молодой и здоровой можно, не оставляя огромные суммы денег в аптеке. Иногда достаточно лишь забыть о своей лени, и подарить несколько минут своему телу, чтобы выработать иммунитет от старения.

Подытожив все сказанное, выделим основные преимущества зарядки для пожилых людей старше 60 лет:

держит в тонусе нервную систему;
улучшает метаболизм, который с годами сильно замедляется;
укрепляет сердца и сосуды, улучшает дыхательную систему;
улучшает качество двигательной активности;
предотвращает развитие остеопороза;
борется с запорами, венозных тромбозов;
улучшает иммунитет;
сохраняет ясность ума;
обеспечивает заряд бодрости и хорошее настроение.

Противопоказания

Зарядка для тех, кому за 60: простой комплекс упражнений

Проснувшись, понежьтесь в течение какого-то времени в постели. Это позволит организму проснуться.
Теперь встаньте и начните делать разминания шеи. Нужно немного опустить голову (чтоб не возникала боль) и вращать шеей в разные стороны. Двигаться нужно подобно маятнику.
Выполняйте медленные вращательные движения головой в разные стороны.
Аккуратно поворачивайте шею, чтобы голова касалась плеч.
Положите ладони на плечи и делайте круговые движения в разные стороны.
Вытяните руки в стороны, согните их в локтях и повращайте ими.
Вдыхая, руки расставьте в стороны, торс опустите вперед. При этом пытайтесь прогибать спину.
Полезно упражнение «плие» или полуприседания. Пятки поставьте вместе, а носки — врозь. Руки помесите на пояс. Приседайте до половины.
Если вам не тяжело, делайте полноценные приседания, одновременно с этим вращая руками.
Сядьте на коврик, разведите ноги в стороны. Вдыхая, сначала склоните тело к одной ноге, затем — к другой. То же самое повторите и при сомкнутых ногах.
Еще одно полезное упражнение: одну ногу держите прямой, вторую согните в колене. Пытайтесь дотянуться до прямой конечности.
Исходное положение аналогичное, ноги согнуты в коленях. Опускайте их сначала в одну сторону, затем в другую. Наклоняя конечности в ту или иную сторону, голову тяните в противоположную.

Упражнение 1 — дыхательное

Упражнение 2 — разминка коленных суставов

Упражнение 3 — сохраняем осанку

Упражнение 4 — ходьба по линии

Упражнение 5 — ходьба на месте

Как выполнять зарядку пожилым людям: несколько правил

Лучше всего выполнять упражнения под присмотром инструктора либо родственника рядом. Прекратите делать зарядку, если вы стали ощущать дискомфорт или стало тяжело, через силу ее делать не надо.
Оптимальная длительность утренней зарядки для пожилого человека — 10-20 минут .
Контролируйте свое дыхание. Вдыхайте спокойно и произвольно, выдох делайте глубоким, стараясь при этом не напрягаться.
Движения должны быть плавными , спокойными, размеренными.
Если зарядка приносит удовольствие, можно увеличить количество простых упражнений и уменьшить количество сложных. Если ранее вы не занимались спортом, начинайте выполнять упражнения буквально с пары повторов, постепенно и очень аккуратно повышая их количество.
Зарядка не зря именуется утренней, так как именно в это время физическая активность приносит максимальную пользу. Делайте упражнения натощак , в хорошо проветриваемом помещении с комфортной температурой. Начинать зарядку рекомендуется со спокойной ходьбы, можно и на месте, если размеры помещения не позволяют иначе. Между упражнениями можно делать перерывы, в которые вы будете просто ходить по комнате.
При проблемах с суставами могут быть показаны определенные комплексы упражнений. В отношении лечебной физкультуры все должно быть строго: выполняйте те упражнения, которые назначил врач.
Важно контролировать пульс .

Ученые доказали, что регулярные занятия спортом, правильное питание приводят к отменному здоровью и привлекательной внешности. Разработана особая программа, гимнастика лечебная для женщин после 60 лет , при регулярном выполнении которой можно укрепить здоровье, поддерживать его на должном уровне. Польза от гимнастических упражнений проявляется следующим образом:

Повышение выносливости.
Улучшение физических качеств.
Прилив бодрости.
Позвоночник и суставы значительно укрепляются.
Обмен веществ нормализуется.
Развитие гибкости.

В зрелом возрасте интенсивные физические нагрузки могут принести вред, а не пользу. Именно поэтому надо обращать внимание не на количество выполненных упражнений, а на их качество. Очень важно правильно выполнять гимнастику, чтобы организм действительно получил пользу от проделываемых действий.

Правильное и регулярное выполнение упражнений в возрасте 50-60 лет позволит не только превосходно себя чувствовать, но и замедлить процесс старения. Перед началом занятий рекомендуется ознакомиться с некоторыми правилами:

Между упражнениями должны быть паузы как минимум 10 секунд. После интенсивных упражнений они должны составлять минуту.
Действия выполняются плавно, а не резко, иначе можно причинить вред суставам.
Если гимнастика утренняя , рекомендуется ее выполнять, хорошенько выспавшись. Недосып, физические упражнения приведут к усталости, слабости.
Прыжки и бег в этом возрасте следует заменить быстрой ходьбой.
Каждый месяц необходимо осваивать новое упражнение.
Во время занятий нельзя задерживать дыхание. Это приведет к кислородному голоданию. Нужно очень внимательно его контролировать.
После выполнения гимнастики надо обязательно отдыхать. Рядом должна быть бутылочка с водой, ведь может появиться жажда после зарядки и это совершенно нормально.

Специалисты рекомендуют в этом возрасте выполнять движения медленно и плавно, иначе можно повредить связки. Нельзя делать зарядку слишком быстро. Чтобы занятия приносили удовольствие, можно включать любимую музыку. Главное — не перетрудиться в первый день. Занятия должны выполняться с радостью. Тогда и польза от них увеличится.

Упражнения для подвижности суставов:

Нужно поставить ноги на ширине плеч, а руки положить на бедра. необходимо выполнять вращения головой по десять раз в каждую сторону.
Исходное положение сохраняется. Надо выполнить несколько круговых движений корпусом.
Необходимо встать прямо, поставить ноги на такую ширину, которая не вызывает затруднений. Выполняется 5 наклонов вперед.

Упражнения для укрепления ног:

Надо встать прямо, ноги поставить на ширине плеч. Выполняются приседания, при этом нужно следить, чтобы колено не выступало за границу носка. Количество приседаний зависит от подготовленности человека. Можно сделать от 5 до 50 приседаний. Их количество увеличивается постепенно.
Нужно встать напротив стола, одной рукой надо при этом держаться за его край. Отводится прямая нога назад. Нельзя прогибаться в пояснице, наклоняться вперед. Движение выполняется 5-10 раз.

Упражнения для укрепления рук:

Для выполнения действий понадобятся две гантели по 1-1,5 кг.
Руки с гантелями поднимаются вверх. Конечности поочередно сгибаются за головой. Плечи поднимать нельзя, они должны быть неподвижны. Надо выполнить подъем гантелей не менее 10 раз. Со временем число подъемов увеличивается до 20 раз.
Надо сесть на край стула, а руки с гантелями опустить вниз. Ноги ставятся на ширине плеч. Руки сгибаются в локтях, приближаются гантели к плечевым суставам. Спина и плечи должны оставаться неподвижными. Нагрузка должна быть только на руки.

Рекомендуется очень осторожно выполнять упражнения на растяжку мышц. Они выполняются в конце тренировки, медленно, плавно. Это способствует улучшению такого качества, как гибкость. Если это качество достаточно развито, снижается в несколько раз вероятность получить травму, особенно во время тренировки.

Выполняя эти упражнения хотя бы год , человек почувствует заметное улучшение самочувствия. Усталость, слабость не будут проявляться. Появятся выносливость, бодрость, энергичность. Заниматься для начала надо десять минут, постепенно увеличивая нагрузку и время, доводя его до тридцати минут.

После выполнения упражнений первое время мышцы могут слегка болеть, но через несколько дней боль проходит. Если же она осталась, выполнять гимнастику не представляется возможным, нужно обратиться ко врачу и найти причину боли, дискомфорта.

Таким образом, гимнастика сказывается на организме женщины этого возраста благотворно. Это значит, что при регулярном выполнении можно добиться не только подтянутости, но и крепкого здоровья. Женщина будет выглядеть моложе, замедлятся процессы старения, укрепятся суставы, мышцы, улучшится самочувствие в целом. Правильное, регулярное выполнение зарядки поможет оставаться здоровым человеком.

Гимнастика для 60 летних женщин

Гимнастика для женщин после 60

Польза гимнастики

Но для начала давайте разберемся с пользой для женщин после 60 лет общей зарядки.

В первую очередь необходима ежедневная утренняя гимнастика для профилактики развития:

заболеваний сердца,
сосудов,
нарушения артериального давления,
дряблости мышц, кожи,
нарушения в работе вестибулярного аппарата,
заболеваний суставов,
отложения солей и т. д.

Выбор упражнений

Дыхания,
разминки кистей, коленных суставов,
упражнений на вестибулярный аппарат,
ходьбы на месте,

Наряду с общей зарядкой, рекомендуется гимнастика для лица после 55 лет и позже, которая помогает натренировать лицевые мышцы.

Суть упражнений для лица

опускание века,
впадение щек,
появление второго подбородка и т.д.

Самыми простыми будут следующие упражнения:

средним и указательным пальцем, от середины лба к вискам, следует делать разглаживающие движения, несколько минут,
указательным пальцем нужно поднять вверх кончик носа, при этом губу верхнюю потянуть вниз (15 раз),
в уголки губ нужно поставить пальцы и ими растягивать и сжимать губы несколько минут,
втягивание щек между зубами, или полторы минуты, или по 20-30 раз,
при закрытии века указательными пальцами следует нажимать на их уголки, мешая спокойно опуститься (оказывать сопротивление 15 раз),
растягивая губы нужно произносить такие буквы, как а, и, о, у, с, ё,
подбородком следует рисовать круги, «писать» буквы или цифры.

2017-05-03

Начало истории женской обуви, знакомой современнику, связывают со знаменитым Сальваторе Феррагамо – итальянца, ставшего основоположником …

? Гимнастика утром для женщин после 60 — 65 лет ⏰ — видео

Польза гимнастики для женщин после шестидесяти лет

стабилизировать нервную систему;
улучшить работу сердечной мышцы и сосудов головного мозга;
сохранить нормальную походку и правильную осанку;
улучшить все обменные процессы в организме.

Польза ежедневной зарядки состоит еще и в том, что она подарит заряд бодрости на весь день, придаст сил и энергии.

Подбираем упражнения

дыхательных упражнений;
разминки кистей и коленных суставов;
укрепления вестибулярного аппарата;
ходьбы на месте.

Этих простых упражнений может быть вполне достаточно для улучшения состояния.

Комплекс упражнений для утренней гимнастики

Нужно дать организму проснуться. Для этого можно некоторое время после пробуждения полежать в постели.
После этого нужно медленно встать.
Разминка начинается с упражнений для шеи. Нужно голову наклонить вперед так, чтобы не возникало боли, и начинать вращательные движения.
Следующим упражнением для шеи будут наклоны головы в стороны. При этом ухом нужно коснуться плеча.
Далее нужно размять руки и спину. Ладони кладут на плечи и выполняются круговые движения.
Для укрепления локтевых суставов руки вытягиваются в стороны, сгибаются в локтях, и так выполняются вращательные движения руками.
Затем можно поделать наклоны корпусом вперед и в разные стороны.
Хорошо воздействуют на многие мышцы полуприседания. Пятки должны быть вместе, а носки – врозь. Из такого положения делаются приседания.
Сидя на полу, на коврике делаются наклоны по очереди к каждой ноге, которые изначально нужно развести в стороны.
Чтобы укрепить коленные суставы, можно наклонять, соединенные в коленях, полусогнутые ноги, сначала в одну, потом в другую сторону.

Прекрасным дополнением к основному легкому комплексу гимнастики могут стать еще и такие упражнения:

Дыхательное. Ноги ставятся на ширине плеч. Руки внизу, затем их нужно поднять вверх на глубоком вдохе и, резко выдохнув, опустить вниз. Делать такое движение не менее 3 раз подряд.
Разминка коленных суставов. Ноги должны быть на ширине плеч, слегка согнуты в коленях. Руками нужно обхватить колени и медленно сводить их, а потом разводить. После этого упражнения желательно отдохнуть.
Упражнение для осанки. Спиной прислониться к росной поверхности, например, стене, и полностью выпрямиться. Так стоять не меньше минуты, глубоко дыша.
Ходьба по линии. Прекрасное упражнение для поддержания вестибулярного аппарата. Все, что требуется – ходить по ровной линии.
Ходьба на месте. Ходить на месте нужно не менее 3-5 минут, при этом глубоко дышать и держать спину ровной.

Если серьезно подойти к своему здоровью, ежедневная зарядка поможет и в 60 лет чувствовать себя на 20. Даже минимальная физическая активность намного лучше любой таблетки.

А вы делали зарядку сегодня утром?

ДаНет

Когда гимнастика противопоказана

Также нужно повременить с физической нагрузкой сразу после какого-либо перенесенного заболевания. Организму нужно время, чтобы восстановиться.

Если у женщины есть проблемы с артериальным давлением, лучше, чтобы комплекс упражнений посоветовал специалист. В таком случае, исключаются резкие и быстрые движения, а количество плавных и спокойных добавляется. Нельзя допускать появления одышки, поэтому ходьба будет гораздо лучше бега.

Женщинам после 60 лет очень важно хорошо выглядеть. И, если некоторые считают, что без медикаментов им не обойтись, то другие получают от жизни удовольствие, делая минимальный комплекс зарядки. Благодаря ежедневным физическим тренировкам можно добиться бодрости духа и тела, продлить молодость и улучшить работу всех органов и систем.

Эффективная зарядка для пожилых людей за 60 лет

Как выполнять зарядку пожилым людям. Несколько правил

Пониженный обмен веществ;
Из-за высокого содержания продуктов распада, наступает быстрая утомляемость;
Скелет видоизменен;
Высокий тонус на фоне сниженной мышечной массы;
Из-за смещения центра тяжести изменена походка;
Из-за плохого тока крови возможны проблемы с равновесием;
Сниженная наполняемость легких;
Изменения сердечной мышцы;
Ограниченное движение глазных яблок.

Все эти возрастные изменения усугубляются различными патологиями. Поэтому зарядку для пожилых людей за 60 лет подбирают и выполняют, учитывая следующие правила:

Перед тренировкой и после нее проводят измерение пульса и давления;
Продолжительность тренировок – полчаса 2 раза в неделю;
Можно использовать все исходные положения, однако упражнений стоя нужно делать меньше, чем всех остальных;
Запрещено делать резкие или быстрые наклоны или повороты, показаны медленные и плавные движения;
В комплекс обязательно включают упражнения, стимулирующие равновесие и вестибулярный аппарат.

Обратите внимание!

Из тренировки нужно исключить упражнения, которые могут спровоцировать падения! В пожилом возрасте они чаще всего приводят к переломам.

Занятия проводят только при хорошем самочувствии человека.

Противопоказания

От использования физкультуры для пожилых людей следует отказаться при таких нарушениях здоровья:

Патологии внутренних органов в период обострения, характеризующиеся угнетенностью их естественной функциональности;
Аневризма сердца и крупных сосудов;
Изменения психики, связанные с провалами в памяти, отсутствием возможности ориентироваться во времени и пространстве, неадекватными ситуации реакциями;
Недержание мочи;
Истончение мышц;
Дистрофические нарушения в суставной и костной ткани.

Обратите внимание!

Занятия ЛФК с пожилыми людьми, перешагнувшими возрастной рубеж в 70 лет, проводят только под контролем медицинского работника и в индивидуальном порядке.

Гимнастика для пожилых людей

Лучшее время для выполнения любого комплекса оздоровительной гимнастики – утро. Хотя не стоит ограничивать себя в желании позаниматься в другое время суток. Регулярную пешую ходьбу, потягивания или растяжку мышц и связок полезно выполнять в течение дня.

Приведем примеры двух комплексов упражнений, выполнение которых можно объединить в одно занятие, если этому нет противопоказаний.

Комплекс 1 (разминка)

Во время выполнения комплекса помните о том, что его выполнение должно приносить только положительные эмоции. Терпеть боль и дискомфорт нельзя. При их возникновении занятия прекращают.

Цели разминочной тренировки:

Стимулировать обменные процессы в организме;
Активизировать психическое и умственное здоровье;
Восстановить физическую активность.

Сядьте, удобно расположившись в кресле или на кровати, и вытяните ноги. Потяните носки ног на себя, задержите их так на 8-10 секунд. Расслабьте стопы. Повторите упражнение, выполнив действие наоборот: потяните носки от себя. Задержите их так на 8-10 секунд, затем расслабьте стопы. Выполните 10 раз.
Не меняя исходного положения, медленно поднимайте и опускайте правую руку (до 10 раз). Повторите движение с левой рукой.
Оставаясь в том же положении, поднимайте по очереди ноги. Старайтесь зафиксировать конечность в приподнятом положении на 2-3 секунды. Каждую ногу нужно «подержать» над полом не менее 10 раз.
Для выполнения этого упражнения лучше лечь на кровать. Такое исходное положение будет служить своеобразным «противотравматическим» гарантом. Сделайте «мостик». Для этого, лежа на спине, обопритесь на руки и стопы и выгните спину. Постарайтесь, чтобы она стала похожа на мостик. Если во время упражнения вы упадете, ничего страшного: вас «подстрахует» мягкая постель.

Во время тренировки уделите особое внимание дыханию. Оно должно быть равномерным.

Комплекс 2 (основной)

Тренировку можно проводить отдельно или совмещать с разминкой.

Примите любое удобное для вас положение. Дышите ровно, не спеша. Опустите голову и начинайте медленно вращать ею по часовой стрелке 1-2 минуты. Затем отдохните в течение минуты и повторите вращательные движения, но уже в другую сторону. 3-4 подходов будет достаточно.
Не меняя исходное положение, осторожно наклоните голову к правому плечу. Делайте медленные движения. Прочувствуйте, как тянутся все мышцы. Постарайтесь дотронуться щекой до плеча. Вернувшись в исходное положение, повторите наклон к левому плечу. Повторите наклоны 5-6 раз.
Встаньте, положив кисти рук на плечи. Согнув локти, совершайте ими вращательные движения вначале вперед (1-2 минуты), а затем назад.
Стоя выпрямите спину, расставив ноги на ширине плеч. Глубоко вдохните и наклонитесь вперед. Одновременно с наклоном руки заведите назад. Выдохните и вернитесь в исходное положение. Сделайте от 5 до 10 наклонов.
Приседания. Выполнять их нужно из положения, когда пятки сведены вместе, а носки «смотрят» в разные стороны. Руки поместите на талию. Не стоит делать глубоких приседаний. Выполняйте «полуприседы», чтобы не чувствовать дискомфорта. Помните, что во время приседания, колени нужно развести. Сделайте 10-12 раз.
При хорошей физической подготовке и отсутствии противопоказаний, приседания можно усложнить. Для этого сделайте глубокое приседание, одновременно поднимите прямые руки над головой. Достаточно выполнить 4 подхода.

Утренняя зарядка для пожилых и «ленивых» от доктора Бубновского (видео)

3 секретных упражнения для пожилых людей от доктора Бубновского

Регулярная физическая активность и утренняя зарядка для пожилых людей – залог долголетия, отличного настроения и самочувствия. Доктор медицинских наук С. М. Бубновский разработал целую систему упражнений, которые способствуют восстановлению и поддержке жизненно важных функций организма человека в преклонном возрасте. Главная цель его гимнастики – длительный и устойчивый результат.

Его комплекс заключается в тренировке всех групп мышц. По утверждению профессора, грамотно подобранное содержание и темп тренировок позволит избавиться от многочисленных заболеваний без использования медикаментов.

Рассмотрим 3 упражнения, с помощью которых пожилые люди избавятся от многих проблем, связанных с плохим самочувствием. Тренировки проводят так часто, как хочет сам пациент: ежедневно или 3 раза в неделю. Так же, как при любой физической активности в помещении, его нужно хорошо проветрить. Можно оставить открытой форточку на все занятие.

Тип отжимания зависит от физической подготовленности человека. Его он тренирован, можно отжиматься от пола. В случае недугов или физической слабости начинают с упрощенных вариантов: отжимания от стула или стены.

Значимость этого упражнения в том, что с его помощью достигаются такие результаты:

Укрепляются мышцы рук и ног;
Улучшается отток венозной крови;
Снижается нагрузка на сердечную мышцу;
Расширяется объем легких.

Все отжимания делают сериями от 5 до 10 раз в 5 подходов.

№2 Приседание с поддержкой за опору

В качестве опоры можно воспользоваться дверью. Встаньте около двери так, чтобы была возможность взяться за ее ручки с обеих сторон. Ноги поставьте на ширину бедер. Правильная исходная позиция очень важна при выполнении упражнения. Спину держите прямо, дышите глубоко.

Приседают на вдохе, встают на выходе. За один подход выполняют от 5 до 10 движений. Количество подходов и серий определяют общим самочувствием человека.

Выполнение этого упражнения помогает активизировать работу внутренних органов, полноценная функциональность которых очень важна для самочувствия человека в преклонном возрасте. С его помощью укрепляется поясничный и грудной отдел позвоночника.

Для его выполнения вам понадобится неподвижная опора на полу. Лягте на спину так, чтобы можно было взяться за нее руками. Затем поднимайте выпрямленные ноги вверх и плавно опускайте. Для достижения нужного лечебного эффекта упражнение делают от 5 до 10 раз.

Все тренировки заканчивают расслаблением. Для этого примите любую комфортную позу и отдохните несколько минут.

Очень легкая гимнастика для тех, кому за 60 (видео)

Эффективная зарядка для пожилых людей за 60 лет Ссылка на основную публикацию

Зарядка для пожилых людей за 60 лет с фото и видео

В последнее время можно заметить все больше пожилых людей, которые занимаются спортом. Они посещают тренажерные залы, бегают, практикуют скандинавскую ходьбу. И это очень хорошая тенденция, ведь, согласитесь, лучше заниматься спортом, укреплять здоровье и проводить время активно, чем сидеть на лавочке под подъездом и жаловаться на многочисленные проблемы со здоровьем. Конечно, от людей старше 60 лет никто не требует олимпийских рекордов, но умеренная физическая активность принесет только пользу. Даже простая зарядка для пожилых людей за 60 лет – это уже достойный вклад в поддержание здоровья и активную старость.

О пользе зарядки для пожилых людей

Улучшить качество жизни и продлить ее, укрепить здоровье в общем поможет зарядка для тех кому за 60. Никакая таблетка не даст столько преимуществ, сколько даст физическая активность. Регулярная зарядка помогает укрепить нервную систему и кровеносные сосуды, улучшает работу сердца, сохраняет осанку и походку, борется с лишним весом, улучшает метаболизм и дает бодрость.

Зарядка улучшает дыхание и кровообращение, укрепляет иммунитет, снижает риски появления многих возрастных заболеваний. Она борется с ослаблением неактивных мышц, тем самым предотвращая их атрофию. Малоподвижный образ жизни – причина большого количества заболеваний. Люди за 60, которые уже имеют немало недугов, чаще всего в принципе не думают ни о какой физической активности, тихо страдая от возрастных изменений. И получаем своеобразный замкнутый круг: ввиду неподвижности состояние здоровья ухудшается, а из-за ухудшения здоровья снижается уровень физической активности. Неподвижность же может стать причиной развития тромбоза, сепсиса и ряда других проблем.

Зарядка для пожилых за 60 – это не те бодрые танцевальные движения, которые чаще всего приходят на ум при слове «зарядка» (хотя при желании и возможности можно заниматься и так). Она в основном плавная и спокойная, позволяющая хорошо проработать мышцы и суставы.

Подытожив все сказанное, выделим основные преимущества зарядки для пожилых людей старше 60 лет:

держит в тонусе нервную систему;
улучшает метаболизм, который с годами сильно замедляется;
укрепляет сердца и сосуды, улучшает дыхательную систему;
улучшает качество двигательной активности;
предотвращает развитие остеопороза;
борется с запорами, венозных тромбозов;
улучшает иммунитет;
сохраняет ясность ума;
обеспечивает заряд бодрости и хорошее настроение.

Противопоказания

Зарядка для женщин 60 лет, равно как и для мужчин того же возраста, абсолютных противопоказаний не имеет, но, тем не менее, нужна осторожность. Самое главное – прислушиваться к своему организму. Очевидно, что заниматься при повышенной температуре или обострении хронических заболеваний заниматься не стоит. Также повремените с физической активностью, если вы только недавно оправились после вирусного или инфекционного заболевания. Дайте организму какое-то время прийти в себя.

Если у вас есть проблемы с артериальным давлением, нужно подобрать комплекс с плавными и спокойными упражнениями, из которого исключаются резкие движения, прыжки, наклоны. В этом случае интенсивная ходьба будет немного полезнее, чем быстрый бег с одышкой.

Зарядка для тех, кому за 60: простой комплекс упражнений

Проснувшись, понежьтесь в течение какого-то времени в постели. Это позволит организму проснуться.
Теперь встаньте и начните делать разминания шеи. Нужно немного опустить голову (чтоб не возникала боль) и вращать шеей в разные стороны. Двигаться нужно подобно маятнику.
Выполняйте медленные вращательные движения головой в разные стороны.
Аккуратно поворачивайте шею, чтобы голова касалась плеч.
Положите ладони на плечи и делайте круговые движения в разные стороны.
Вытяните руки в стороны, согните их в локтях и повращайте ими.
Вдыхая, руки расставьте в стороны, торс опустите вперед. При этом пытайтесь прогибать спину.
Полезно упражнение «плие» или полуприседания. Пятки поставьте вместе, а носки – врозь. Руки помесите на пояс. Приседайте до половины.
Если вам не тяжело, делайте полноценные приседания, одновременно с этим вращая руками.
Сядьте на коврик, разведите ноги в стороны. Вдыхая, сначала склоните тело к одной ноге, затем – к другой. То же самое повторите и при сомкнутых ногах.
Еще одно полезное упражнение: одну ногу держите прямой, вторую согните в колене. Пытайтесь дотянуться до прямой конечности.
Исходное положение аналогичное, ноги согнуты в коленях. Опускайте их сначала в одну сторону, затем в другую. Наклоняя конечности в ту или иную сторону, голову тяните в противоположную.

В качестве дополнения также рекомендуется использовать следующие упражнения:

Упражнение 1 – дыхательное

Упражнение 2 – разминка коленных суставов

Упражнение 3 – сохраняем осанку

Упражнение 4 – ходьба по линии

Упражнение 5 – ходьба на месте

Отличный вид физической активности для пожилых людей – это скандинавская ходьба, для которой используются специальные палки. Она предполагает минимальную нагрузку на суставы и позволяет безопасно и качественно проработать мышцы. Это отличный вариант для тех, кому динамичная активность противопоказана.

Как выполнять зарядку пожилым людям: несколько правил

Какой должна быть зарядка для мужчин и женщин после 60 лет? В первую очередь, безопасной. Упражнения должен одобрить врач – тогда риски сведутся к минимуму. Кроме этого, не стоит заставлять себя заниматься спортом – физическая активность должна приносить удовольствие и быть приятной.

Старайтесь подобрать комплекс, который будет задействовать все части тела (если нет никаких особых предостережений и противопоказаний). Если какое-то упражнение вызывает у вас дискомфорт и болевые ощущения, замените его другим, более щадящим. Также учтите следующие моменты:

Лучше всего выполнять упражнения под присмотром инструктора либо родственника рядом. Прекратите делать зарядку, если вы стали ощущать дискомфорт или стало тяжело, через силу ее делать не надо.
Оптимальная длительность утренней зарядки для пожилого человека – 10-20 минут.
Контролируйте свое дыхание. Вдыхайте спокойно и произвольно, выдох делайте глубоким, стараясь при этом не напрягаться.
Движения должны быть плавными, спокойными, размеренными.
Если зарядка приносит удовольствие, можно увеличить количество простых упражнений и уменьшить количество сложных. Если ранее вы не занимались спортом, начинайте выполнять упражнения буквально с пары повторов, постепенно и очень аккуратно повышая их количество.
Зарядка не зря именуется утренней, так как именно в это время физическая активность приносит максимальную пользу. Делайте упражнения натощак, в хорошо проветриваемом помещении с комфортной температурой. Начинать зарядку рекомендуется со спокойной ходьбы, можно и на месте, если размеры помещения не позволяют иначе. Между упражнениями можно делать перерывы, в которые вы будете просто ходить по комнате.
При проблемах с суставами могут быть показаны определенные комплексы упражнений. В отношении лечебной физкультуры все должно быть строго: выполняйте те упражнения, которые назначил врач.
Важно контролировать пульс.

Начать делать зарядку никогда не поздно! Даже если большую часть своей жизни вы совсем не дружили с физической активностью, вы можете подружиться с нею и в солидном возрасте. Результаты не заставят себя ждать: вы сможете победить возрастную тучность, укрепите сердце и сосуды, предупредите проблемы с суставами, улучшите метаболизм и кровообращение. Главное – это регулярность и умеренность. Предлагаем посмотреть несколько видео зарядки для женщин после 60 лет, которые также подойдут и для мужчин.

Полезное видео о зарядке для людей за 60

? Утренняя зарядка для женщины после 60 — 65 лет: ⏰видео в домашних условиях

Пенсия – время, которое у многих ассоциируется со снижением уровня активности и прекращением ухода за собой. И многие люди в возрасте с выходом на пенсию ведут малоподвижный образ жизни, редко выходят из дома и меньше заботятся о своем здоровье. Утренняя зарядка для тех людей, кому за 60, кажется бесполезным занятием. Особенно если человек не делал ее в течение жизни.

Утренняя зарядка для женщин 60 лет

Сидячий образ жизни с выходом на пенсию – стандартный путь. Пенсионеры мало гуляют – максимум сидят на скамейках рядом с домом. Чаще они смотрят телевизор и редко выходят на улицу. Физическая зарядка для пожилых людей часто просто пустой звук, потому что мало кто ее делает.

Из-за такого образа жизни мышцы теряют свой тонус, и сил остается все меньше. Активные пожилые люди, которые занимаются разными видами спорта или просто проводят больше времени на свежем воздухе и гуляют, энергичнее и здоровее, чем те, которые предпочитают этого не делать.

Непонимание того, что надо делать зарядку, также связано с тем, что ее, в принципе, никто не делает. В школах ученикам пытаются привить эту привычку, но если родители не подают пример на своем опыте, то она не сформируется. Так и получается, что в детстве привычку не привили, в зрелом возрасте на это нет времени и желания, а в пожилом возрасте уже нет смысла. Но ученые доказали, что комплекс упражнений с утра положительно влияет на организм и особенно необходим людям за 60.

А вы делали зарядку сегодня утром?

ДаНет

Помимо этого, есть специальная зарядка лицевых мышц для женщин после 60 лет, которая помогает бороться с морщинами и придает лицу более молодой вид. Такая гимнастика не занимает много времени, но при этом она эффективна и помогает выглядеть моложе на 5 и более лет.

Польза утренней зарядки

Со временем у человека появляется шаркающая походка, движения становятся замедленными, нервная система не такой устойчивой, осанка меняется, память становится слабее. Хотя все это кажется взаимно несвязанными последствиями, но отсутствие физической активности воздействует на организм разными способами:

Мышцы тела теряют тонус, из-за чего становится сложнее двигаться и сохранять привычный уровень активности.
Отсутствие упражнений приводит к нарушениям в работе нервной системы. Спорт способствует выработке гормона счастья, поэтому для неподвижных пожилых людей все кажется пессимистичным, они становятся более подверженными депрессии. Нарушение в работе нервной системы также приводит к проблемам с памятью.
Пенсионеры не следят за осанкой и не делают укрепляющих упражнений, поэтому они становятся сутулыми. Из-за сутулости появляется давление на внутренние органы: печень, желудок, желчный пузырь.

поднимет общий жизненный тонус, когда вы начинаете делать хоть что-то, силы появляются;
начнет вырабатываться гормон счастья, поэтому вы станете оптимистичнее;
является профилактикой дряблости кожи, заболеваний сердца и сосудов, нарушения артериального давления и других заболеваний;
улучшает кровообращение и иммунитет.

Хотя многие считают, что зарядка в 60 лет уже не подходит человеку из-за проблем со здоровьем, 10–15 минут с утра окажут положительное влияние на ваш организм и состояние в целом.

Какие упражнения нужно выбирать

Хотя физические упражнения будут полезны почти всем, при выборе упражнений и вида деятельности нужно основываться на своем самочувствие и понимать свои возможности. Не переусердствуйте, утренний комплекс упражнений нужен для укрепления здоровья, а не нанесения ему вреда. Важно правильно заниматься спортом, чтобы не усложнить самочувствие в случае наличия хронических заболеваний.

Помните, что уровень нагрузки должен быть комфортным для вас. Не занимайтесь гимнастикой в пижаме и босиком, постарайтесь:

найти комфортную одежду: это могут быть спортивные штаны, шорты и футболка или майка;
подобрать кроссовки – купите удобные кроссовки, в них также можно ходить по улице.

Проветривайте помещение перед зарядкой, чтобы дышать свежим воздухом и взбодриться после сна. Если вы живете в частном доме, летом выходите на улицу. Гимнастика на свежем воздухе принесет больше пользы и положительных эмоций. Также необходимо начинать постепенно с меньшего количества времени, а затем увеличивать его, если вам комфортно.

Обратите внимание на следующие детали при выборе упражнений:

Не выполняйте приседания и выпады, если у вас болят коленные суставы. В таком случае выбирайте дыхательную гимнастику и растяжку.
Если вы чувствуете, что выбранный гимнастический комплекс слишком тяжелый для вас, выберите другой. Не мучайте себя.
Если вы не хотите или не можете делать зарядку, занимайтесь ходьбой и растяжкой. Ходьба поддержит тонус мышц, а растяжка сохранит их эластичность.

Если у вас на определенный момент есть осложнения со здоровьем, воздержитесь от упражнений, они только ухудшат положение. Если вы считаете, что ничего страшного не произойдет, проконсультируйтесь со специалистом.

Комплекс упражнений для пожилых

Ниже вы найдете разные упражнения. Благодаря большому их спектру, вы можете часто менять программу, если какое-то упражнение вам надоело:

Встаньте прямо, спина прямая, ноги на ширине плеч. Выполняйте движения головой сначала вперед -назад, а затем в стороны.
Займите то же исходное положение и выполняйте круговые движения головой. Сначала в одну сторону, потом в другую.
Встаньте ровно, положите ладони на плечи и выполните круговые движения рук. Сначала вперед, затем назад.
Встаньте прямо, ноги вместе. Наклонитесь вперед, коснитесь пальцами пола, а затем займите исходное положение. Повторите 5–10 раз.
Сделайте наклоны в стороны, стоя прямо.
Приседания. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Постарайтесь сесть настолько глубоко, насколько возможно. Но не переусердствуйте.
Сядьте на пол, ноги вытянуты, выпрямите спину. Поочередно потянитесь руками сначала к одному носку ноги, затем ко второму.
Сядьте на пол, соедините стопы, подтянув ноги к туловищу. У вас должна получиться поза лотоса. Опускайте плавно колени к полу.
Подстелите что-нибудь на пол или возьмите специальный коврик, лягте на него. Выпрямите спину и расслабьтесь. Затем поднимите правую ногу и левую руку и коснитесь пальцами руки пальцев ноги. Сделайте 6 раз поочередно.
Возьмите легкие гантели по килограмму или наполните бутылки водой. В каждую руку возьмите по бутылке, а затем поочередно поднимайте их. Сначала вперед, затем в стороны.
Встаньте прямо, ноги вместе. Положите руки на коленные чашечки, присядьте немного и начните круговые движения. Сначала в одну сторону, затем в другую.

Выполняя такие упражнения, вы вернете тонус своему телу и позитивный настрой. Вы можете совмещать утреннюю гимнастику с ходьбой и растяжкой. Главное – ориентируйтесь на свое самочувствие.

Противопоказания

Хотя зарядка приносит большую пользу организму, в некоторых случаях делать ее не рекомендуется. Такие серьезные патологии, как инфаркт, инсульт, сахарный диабет заставляют воздержаться от гимнастики или уменьшить ее интенсивность. При наличии таких патологий перед тем, как начать делать утреннюю зарядку, проконсультируйтесь со своим врачом.

Также во избежание осложнений со здоровьем соблюдайте несколько правил:

Помните, что занятия должны приносить пользу, а не ухудшать ваше состояние.
Соблюдайте количество времени, которое вы тратите на спорт. Цель – улучшить здоровье, а не показать лучший результат.
Используйте гантели только после предварительной подготовки, то есть не нужно использовать их с первого занятия. Ваши мышцы и суставы не готовы сразу к такой нагрузке, сначала им нужно окрепнуть.

Таким образом, можно заниматься зарядкой в пределах разумного. Она должна приносить удовольствие и пользу, а не восприниматься как что-то неприятное и обязательное.

Итоги

Утренняя зарядка – отличный вариант для поддержания активности в пожилом возрасте. Пенсия – не то время, когда можно перестать заботиться о себе и своем внешнем виде. Поддерживайте тонус мышц, благодаря этому вы будете чувствовать себя лучше и станете позитивнее. Спортом необходимо заниматься людям всех возрастов. Особенно пенсионерам, чтобы не дать ослабнуть мышцам и погрузиться в депрессию.

Оздоровительная гимнастика для пожилых людей за 60 лет

Застой крови в органах и конечностях человека, ведущего малоподвижный образ жизни, способен вызывать самые опасные заболевания. В связи с этим врачи рекомендуют регулярно заниматься спортом, особенно людям, профессиональная занятость которых предполагает малую подвижность. Что касается людей старше 60 лет, то их малая подвижность связана уже с возрастом, и с этим так же необходимо бороться. Зарядка для пожилых людей за 60-70 лет просто жизненно необходима, ведь к этому возрасту органы начинают стареть и работать плохо. Таким образом, гимнастика для пожилых, не только оказывает терапевтический эффект, но и улучшает качество жизни.

Польза от зарядки

Человека после 60 лет легко узнать по шаркающей походке, замедленным движениям и сутулости. И дело не только в том, что у него, что-то болит. Просто отсутствие регулярных физических нагрузок, мышцы слабеют, в том числе и те что делать позвоночник прямо, нервная проводимость нарушается, поэтому руки и ноги человека плохо слушаются. Соответственно плохо работают органы малого таза, что приводит к половой слабости и заболеваниям мочевыводящей системы, а так же желудок, печень, поджелудочная железа и желчный пузырь. Ну и самое главное – нарушается работа головного мозга. Нарушается память и скорость мыслительных процессов.

Гимнастика для пожилых людей, позволяет избежать всех этих неприятных проявлений. Она укрепляет нервные волокна, стенки сосудов, улучшает кровоток, что позволяет организму вовремя избавляться от старых, больных клеток.

Оздоровительная гимнастика, помогает нормализовать метаболизм, а значит и мужчины и женщины в результате занятий, стремительно худеют.

Ежедневные занятия спортом укрепляют иммунную систему человека, организм снова получает возможность бороться с инфекциями и многие хронические заболевания проходят уже после первых недель тренировок.

Ежедневная зарядка помогает порвать этот порочный круг – малоподвижный образ жизни, а значит болезни, болезни — значит малоподвижный образ жизни. Ведь вы наверняка знаете много людей, которые прекрасно себя чувствовали до 60-65 лет, а потом какая-то незначительная болезнь, заставила человека состариться и одряхлеть буквально на глазах.

Физкультурой начать заниматься ни когда не поздно. Ведь есть ещё и психологический аспект. Как правило, пожилой человек чувствует себя в современном мире одиноким и не понятым. Все его домочадцы чем-то заняты, ведут активную социальную жизнь, а он с утра до вечера сидит дома. А физическая активность позволяет больше находиться не дома, а в спортивных залах, в парках, среди таких же любителей спорта 60 летнего возраста. Люди, существа стадные и человеку комфортно в среде таких же особей, как и он, того же возраста и круга интересов.

В каких ситуациях зарядка противопоказана

Противопоказания для занятий спортом не разделяются для мужчин или для женщин после 60 лет, в данном случае учитывается не пол. Здесь имеют значение приобретенные заболевания. Инфаркт, инсульт, диабет и другие серьёзные патологии. Это не говорит о том, что нельзя вообще заниматься гимнастикой, ведь существуют лечебные, спортивные комплексы даже для лежачих больных. Тут главное соблюдать осторожность и проводить занятия только по предписанию врача и желательно под его надзором.

Спортивная ходьба

Иногда что бы зарядиться бодростью и хорошим настроением на весь день, иногда достаточно пройтись пешком. Спортивная ходьба для пожилых людей, мало напоминает олимпийскую дисциплину. Скорость пенсионера намного ниже и протяженность маршрута варьируется в зависимости от состояния 60 летнего атлета.

И тем не менее именно пешая ходьба повышает скорость кровотока, температуру тела и углубляет дыхание. Заниматься ходьбой можно в рамках повседневных дел – поход в магазин или на рынок. В поликлинику или в сад за внуком. Там где раньше ездили на транспорте, можно пройти пешком. Причём ходьбой можно заниматься в любую погоду и зимой и летом. Главное одеваться соответственно погоде и держать ноги в сухости.

Гуляющий пешком человек не просто укрепляет своё здоровье и насыщает кровь кислородом, но он ещё и отдыхает эмоционально, получая удовольствие от прогулки. А как известно гормоны удовольствия – эндорфины, значительно продлевают жизнь человека.

Комплекс упражнений для пожилых

Гимнастика для пожилых людей, была придумана не вчера. Этой темой занимаются ведущие физиотерапевты страны не один год. В связи с этим было разработано огромное количество спортивных комплексов и упражнений. Оптимальный для каждого конкретного случая может подобрать или физиотерапевт или лечащий врач. И чем старше пациент, тем внимательнее надо относиться к его физическому состоянию. И снова — гимнастика для женщин практически не отличается от физкультуры для мужчин.

В данном случае представляется самый распространенный и простой комплекс упражнений;

Первое упражнение для шеи. Нужно встать или сесть прямо, спину выпрямить и начинать медленное вращение головой, перекатывая её по плечу, груди спине и снова по плечу. Затем в другую сторону. Таких перекатов нужно сделать по 5 в каждую сторону.
Второе упражнение завершает работу над шеей растягиванием мышц на ней. Для этого нужно сначала наклонить голову вперёд, стараясь, коснутся подбородком груди, затем откинут её назад, задрав подбородок вверх. После этого, правое ухо наклоняется к правому же плечу, оно при этом на встречу не поднимается. Затем левое ухо, к левому плечу. В каждой точке наклона нужно подержать голову в течение 5-7 секунд, максимально растягивая мышцы.
Ладони кладутся на плечи, и начинается вращение локтями. Сначала 5 раз в перёд, затем 5 раз назад. Необходимо повторить такой цикл 3 раза с небольшим, в несколько секунд, перерывом.
Наклоны. Выполняется из положения – стоя. На вдохе торс наклоняется в перед, спина прямая, ноги тоже. Руками нужно достать до пола. Нужно сделать 5-7 наклонов.
Приседания. Пожилым спортсменам, особенно преклонных годов, тяжело делать полное приседание. В связи с этим, начинать нужно с полуприсяда, то есть, колени сгибаются не полностью, прятки при этом вместе. В балете такой полуприсед, называется – плие. Необходимо присесть так 7-10 раз, руки при этом расставлены в стороны для улучшения равновесия. Со временем, когда мышцы окрепнуть, можно делать полноценное полное приседание.
Данное упражнение делается сидя на полу. Ноги при этом широко расставлены спина прямая. Для начала надо наклониться к правой ноге и постараться достать пальцы на ней, руками, затем наклон повторяется в левую сторону. Таких наклонов надо проделать по 7-10 к каждой ноге.
Следующее упражнение является продолжением предыдущего, поэтому вставать не надо. Нужно согнуть ноги в коленях, а пятки свести вместе. Руками можно поддерживать торс, упёршись ими в пол. На выдохе колени опускаются вправо, торс при этом слегка поворачивается влево. Затем наоборот – ноли влево, торс, вправо. Таких поворотов нужно сделать по 7-10 в каждую сторону.

В ходе выполнения упражнений следует прислушиваться к своему состоянию – дыханию сердцебиению. При возникновении резкой боли в позвоночнике, шее, середине груди, гимнастика немедленно заканчивается. Спортсмена в этом случае обязательно должен осмотреть врач.

Вся тренировка не должна превышать 10-20 минут. Для начинающих она вообще составляет не более 5 минут утром и вечером. Но со временем её можно удлинять, прибавляя количество повторений в упражнениях.

Комплекс гимнастики для пожилых женщин

Раньше было принято считать, что физкультура и пожилой возраст несовместимы. Однако времена меняются, и сейчас никого не удивит женщина в возрасте 55 лет и старше, ведущая активный образ жизни и занимающаяся спортом. Конечно, лечебная физкультура на данном этапе имеет свои особенности, которые нужно учитывать. Мы можем предложить несколько вариантов тренировок, а как правильно выполнять гимнастику для пожилых женщин наглядно продемонстрирует видео.

Польза гимнастики для женщин после шестидесяти лет

С возрастом замедляется обмен веществ, организм тратит намного меньше энергии, и без достаточных нагрузок питательные вещества начинают откладываться в виде жировой ткани. Увеличивается нагрузка на суставы, при том что хрящевая прослойка в них со временем истончается, и появляются болевые ощущения. Кроме того, страдают сердечно-сосудистая и нервная системы, которые уже не могут с должной скоростью реагировать на изменение внешних условий. Отсюда перепады давления, нарушение равновесия и походки.

Именно поэтому ЛФК после 60 лет особенно необходима: гимнастика для женщин после шестидесяти помогает максимально долго сохранять здоровье. Регулярные занятия позволяют добиться впечатляющих результатов:

Улучшить метаболизм;
Сохранить чувство равновесия и хорошую координацию движений;
Сделать сердечно-сосудистую систему более устойчивой к неблагоприятным внешним факторам;
Избежать тромбообразования в сосудах;
Сбросить избыточный вес или предотвратить его появление;
Нормализовать моторику желудочно-кишечного тракта, профилактировать запоры;
Сохранить подвижность мышц и суставов, замедлить процессы мышечной атрофии и снашивания хряща;
Активировать умственную работоспособность;
Повысить настроение и жизненный тонус.

Во многих случаях ЛФК помогает женщинам, вышедшим на пенсию и отошедшим от дел, избежать депрессии и вернуть интерес к жизни.

Это интересно!

По данным Росстата, примерно 40% людей, достигших 55-летнего возраста, занимаются каким-нибудь видом спорта. В России проводится даже ежегодная Спартакиада пенсионеров.

В каких ситуациях зарядка противопоказана

Зарядка, разработанная для пожилых людей, имеет несколько больше противопоказаний, потому что в силу возраста компенсаторные способности организма слабеют, и в некоторых случаях он не может справиться с нагрузками. Тренировки нужно прекратить в случае:

Любых заболеваний инфекционной и неинфекционной природы в стадии обострения;
Выраженных нарушений интеллекта и психических расстройств с психоэмоциональным возбуждением;
Тяжелых нарушений структуры и функции костно-мышечной системы, сопровождающихся сильным болевым синдромом и значительно ограничивающих способность к передвижению;
Злокачественных новообразований;
Выявления аневризм в сердце и крупных сосудах.

Важно!

Для людей старше 70 лет комплекс упражнений подбирается строго индивидуально и только после врачебного осмотра. Первые занятия нужно проводить под контролем инструктора ЛФК.

Спортивная ходьба

Как ни странно это звучит, но ходить тоже надо уметь. Конечно, любое передвижение пожилому человеку пойдет на пользу, но есть способы сделать ходьбу максимально эффективной:

Не сутультесь.
Двигайте слегка согнутыми руками в такт шагам.
Вдыхайте воздух только носом. Если не получается, значит вы задали слишком быстрый темп.
Не разговаривайте.
Ходите только натощак и в первой половине дня.
Придерживайтесь заданного темпа. Сначала он должен составлять 60 шагов минуту, увеличивать его можно еженедельно.
Заранее продумайте, как выбрать маршрут и не уйти дальше, чем позволяет физическое состояние. Начальная продолжительность ходьбы должна составлять 20 минут.

Хорошим вариантом является скандинавская ходьба со специальными палками, поскольку позволяет укрепить плечевой пояс. Однако она тоже требует грамотного выполнения:

Палки нужно держать поближе к телу, не разводя в стороны;
Они должны не волочиться по земле, а отталкиваться от нее;
Опора идет одновременно на правую ногу и левую руку, и наоборот;
Наступать нужно на полусогнутые ноги, шагая с пятки на носок;
Корпус следует немного наклонить вперед.

Комплекс упражнений для пожилых

Перед началом тренировок нужно понять, что ЛФК – это не акробатика для пожилых женщин и не профессиональный спорт: не нужно выполнять сложные элементы и гнаться за рекордами. Все упражнения выполняются в комфортном темпе, плавно, без резких, рывковых движений. Продолжительность одного занятия не должна превышать 20 минут.

Ниже мы приведем наиболее универсальные упражнения, подобранные для пожилых людей. Весь комплекс целиком рекомендуется выполнять в дневное время. Отдельные его элементы можно использовать в качестве утренней гимнастики для пожилых женщин.

В лежачем положении поднимите вверх предплечья, пальцы зажмите в кулаки. Выполняйте вращения в лучезапястных суставах.
Сядьте. Выполняйте медленные вращения и наклоны головы, разминая таким образом мышцы шеи.
Встаньте и разведите в стороны руки, согнутые в локтях. Вращайте предплечьями поочередно внутрь/наружу.
Ноги расставьте на ширину плеч. Одну руку вытяните к потолку, вторую согните и заведите за спину, немного потянитесь, потом поменяйте руки.
Сохраняйте прежнюю позицию. Выполняя вдох, отведите руки по сторонам и наклонитесь вперед, по возможности немного прогибая позвоночник.
Опираясь на спинку стула или крышку стола, делайте приседания. Если это для вас сложно, то будет достаточно полуприседа.
Сядьте на пол и разведите в стороны ноги, насколько это возможно. Руки вытяните над головой и на вдохе наклоняйтесь попеременно то к правой, то к левой ноге. Потом соедините их вместе и просто выполняйте наклоны вперед.
Подтяните ноги поближе к ягодицам. Наклоняйте их поочередно то в одну, то в другую сторону, при этом вытягивая шею в противоположном направлении.
Далее в течение пары минут выполняйте ходьбу по линии, при которой пятка одной ноги приставляется к носку другой.
В завершение ходите на месте 2-3 минуты, активно выполняя содружественные движения руками.

Полезное видео — Комплекс гимнастики для женщин после 50

Упражнения для полных пожилых женщин

В пожилом возрасте у женщин появляются проблемы со здоровьем, организм перестает справляться с прежними нагрузками. Когда дополнительно, на фоне замедления обменных процессов, начинает увеличиваться вес, то становится очень трудно сохранять физическую активность. Если женщина в такой ситуации опускает руки, то формируется порочный круг: малоподвижный образ жизни приводит к увеличению веса, дополнительная масса тела провоцирует развитие еще более серьезных заболеваний и двигаться становится все сложней.

Решением данной проблемы служат дозированные физические нагрузки, которые учитывают наличие хронических заболеваний и необходимость избавиться от лишнего веса.

Ходите в течение двух минут, сначала в медленном темпе, потом постепенно ускоряемся, к концу второй минуты снова снижаем темп.
Поместите кисти рук на плечевые суставы, во время вдоха разведите плечи в стороны, соединив лопатки, на выдохе направьте их вперед.
Оставив руки в прежней позиции, выполняйте полные вращения плечевыми суставами сначала вперед, потом назад.
Ступни расставляем пошире. На выдохе наклоняйтесь вперед, пытаясь коснуться кончиками пальцев пола. Выпрямляясь, одновременно делаем вдох и разводим в стороны прямые руки.
Найдите подходящую опору, например, спинки стульев. Держась за них руками, выполняйте махи нижними конечностями вперед-назад.
С опорой на один стул делайте махи выпрямленными ногами в стороны.
По-прежнему опираясь на стул, производим половинные приседания.
Садимся, ладони опускаем на талию. Вдыхая, заводим локти максимально за спину, вдыхая, пытаемся свести их впереди.
Встаем, руки остаются в прежнем положении. Ходим, высоко поднимая колени, в течение минуты.
Вновь ходим как обычно, постепенно наращивая темп, но теперь переходим на медленный бег в течение 1 минуты, потом замедляемся до полной остановки.

Гимнастика для полных женщин старческого возраста

При наличии избыточного веса каждый год совершать тренировки становится труднее, однако это не причина полностью отказываться от нагрузок, просто физические упражнения в старческом возрасте несколько видоизменяются.

Лежа на горизонтальной поверхности, поочередно сгибайте и разгибайте то правую, то левую ногу.
Все так же лежа, поднимайте руки вверх, заводите за голову, потом возвращайте обратно.
Начинайте выполнять классическое упражнение «велосипед», имитируя нажатия ногами на педали.
Вставайте и переходите к спокойной двухминутной ходьбе с постепенным ускорением и последующим замедлением.
Останавливаемся. Руки на вдохе поднимайте в стороны, затем вверх, на выдохе опускайте.
Обопритесь о спинку стула. Отводите в сторону одноименные конечности на вдохе, возвращайте обратно на выдохе. Повторите другой ногой и рукой.
Встаньте прямо, руки согните в локтевых суставах под прямым углом, ладони сожмите в кулаки. Имитируйте движения боксера, выбрасывая вперед поочередно то правую, то левую руку.
Пять раз садитесь на стул и вставайте с него.
Окончательно присядьте на стул. Теперь, вдыхая, разводим руки и отводим в сторону левую ногу. Выдыхая, вернитесь в исходную позицию. Затем выполните упражнение с правой ногой.
2-3 минуты ходим на месте в среднем темпе.

Видео — Утренняя гимнастика для женщин после 60 лет

Какой еще физкультурой можно заниматься женщинам после 60

Существуют и другие разновидности полезных физических нагрузок, рекомендуемых женщинам после 60-ти.

Она укрепляет респираторные мышцы, делает дыхание более эффективным, насыщает кровь кислородом, нормализует внутрибрюшное давление. Такого рода тренировки должны быть ежедневными. Отдельные элементы дыхательной гимнастики можно использовать в качестве разминки перед проведением ЛФК.

Сюда относится облегченная аквааэробика и занятия плаванием. Аквааэробика хорошо подходит полным людям в возрасте, поскольку в воде снижается вес их тела и уменьшается нагрузка на суставы, выполнять упражнения так намного легче. Лечебное плавание значимо отличается от спортивного. Рекомендуемый стиль плавания в бассейне для лиц в возрасте – брасс, поскольку он оптимален соотношением напряжения/расслабления мышц. Интенсивность и длительность водных процедур рекомендует доктор.

Гимнастический комплекс для позвоночника

Пожилые люди нередко страдают болями в спине, поэтому специальные занятия в этом направлении просто необходимы. Комплекс упражнений для спины включает 1 часть – растяжение и 2 часть – укрепление мышц. Важно именно их сочетание и взаимодополнение.

Людям старшей возрастной категории разрешены также езда на велосипеде, йога, фитнес, специально адаптированный для пожилых. Важно лишь, чтобы все нагрузки подбирались адекватно состоянию здоровья человека.

Обратите внимание!

Многие женщины пожилого возраста пытаются заменить лечебную физкультуру работой на огороде. С учетом того, что сельхозработы включают ношение тяжестей, вынужденное положение в наклоне, интенсивные нагрузки, такая активность не является адекватной заменой ЛФК и не идет на пользу организму.

Занятия лечебной физкультурой важны на любом жизненном сроке и приносят неоспоримую пользу пожилым людям при условии соблюдения всех врачебных рекомендаций. Определенные упражнения можно выполнять даже в старческом возрасте, чтобы сохранить не только физическое здоровье, но и ясный ум. Список разрешенных нагрузок для людей старшей возрастной категории достаточно широк, и каждый может выбрать лучший для себя вариант.

Видео — Зарядка для женщин 55+

Комплекс гимнастики для пожилых женщин Ссылка на основную публикацию

Комплекс упражнений для 40 летней женщины. утренняя зарядка для женщин (видео)

Зарядка на рабочем месте

Укреплять мышцы можно даже в офисе.

Для этого подобран комплекс простых упражнений:

Наклоны головы вправо-влево – 10 раз.
Круговые вращения головой – 10 раз.
Упражнение «замок» для спины – сцепляют пальцы рук за спиной – задержать на 15 с.
Растяжка трицепса. Одну руку сгибают в локте и закидывают за спину, а второй придерживают. Затем происходит смена положения. Повторы – 3 раза по 5 с в каждом положении.
Скручивание для спины. Нужно сесть на край стула, согнуть спину и вжать шею. Руки держат на коленях, стопами крепко упираются в пол. В таком положении нужно задержаться на 5-8 с.
Потягивания. Руки, сцепленные в пальцах, вытягивают вверх, а спину выпрямляют.
Наклоны с замком за спиной. Нужно сесть на край стула, упереться ногами в пол. В кистях руки нужно сцепить и поднять как можно выше. Корпус тела при этом опускают вниз. В таком положении следует продержаться до 10 с.
Наклоны в сторону – по 10 раз вправо и влево. Одна рука прямо лежит вдоль тела, другая поднимается над головой.
Отжимания от стола – 15 раз.
Повороты в сторону. Сидя на стуле, нужно максимально развернуть корпус сначала вправо, затем влево. Одной рукой придерживают стул, другую выпрямляют.
Приседания – 15 раз.

Любой набор фитнес — движений можно делать утром, после прихода в офис, или в обеденный перерыв, чтобы снять усталость и напряжение, вызванные сидящей работой.

Ежедневная зарядка позволит сохранить фигуру и укрепить некоторые мышцы. Правильно подобранный комплекс упражнений можно использовать для похудения в области живота, ягодиц, талии. Практически все упражнения выполняются в домашних условиях без оборудования, но при желании можно использовать гантели, скакалку, обруч и фитнес-резинки.

Оформление статьи: Мила Фридан

Другие способы похудения

Если вы хотите эффективно и надолго убрать лишние килограммы, подход должен быть комплексным

Есть много способов, которые нужно принять во внимание и воспользоваться подходящими

Диета

Дополнением к упражнениям для похудения в домашних условиях станет сбалансированное питание. Масса тела снизится, а лишний жир уйдет за счет уменьшения калорийности пищи и введения в рацион полезных продуктов. Опытные диетологи не рекомендуют использовать жесткие диеты, так как после их завершения прежний вес очень быстро возвращается обратно.

Чтобы добиться желаемого результата, необходимо заменить высококалорийную пищу на ту, которая содержит меньшее количество калорий. Чтобы вернуть плоский живот, следует придерживаться следующих правил в питании:

Употребляйте углеводы только на завтрак, во время ужина их содержание должно быть минимальным.
Исключите жареные блюда.
Повысьте употребление Омега-3 кислот, это можно сделать с помощью аптечного рыбьего жира.
Вместо кофе пейте зеленый чай – он снижает количество подкожного жира на животе и повышает иммунитет.
Вместо соли используйте лимон – он подчеркивает вкус блюд и не вызывает отечность.
Употребляйте имбирь – он улучшает кровообращение и секреторную функцию желудка.
Ешьте огурцы — они выводят из организма лишнюю жидкость.

Для ускорения метаболизма добавьте в диету корицу, хрен, бобовые, овсянку. Пейте не менее 1,5-2 л воды в сутки.

Чтобы избавляться от лишнего веса без вреда для здоровья, можно воспользоваться специальным калькулятором калорий. С его помощью вы рассчитаете их ежедневное количество с учетом особенностей организма. Результат основывается на следующих параметрах:

Рост и вес.
Пол.
Возраст.
Физическая активность.

Рассчитанное суточное количество ккал является оптимальным для поддержания фигуры или составления рациона правильного питания. Входящие в него продукты не обязательно должны иметь низкую энергетическую ценность, поэтому, ориентируясь на показатель и вышеуказанные рекомендации, вам не придется отказываться от всех любимых блюд.

Введите данные:

Дыхательная гимнастика

Разработанные направления дыхательной гимнастики помогут расщепить жировые клетки, повысить настроение и жизненный тонус, укрепить общее здоровье. Поступающий в повышенных количествах кислород оптимизирует пищеварительные процессы, притупляет чувство голода и оказывает успокаивающее воздействие на нервную систему. Для выполнения не требуется физическая подготовка, достаточно выделить всего 15 минут в день. Дыхательную гимнастику оптимально выполнять в сочетании с другими нагрузками: плаванием либо фитнесом.

Занятия на свежем воздухе

Одним из эффективных способов устранения излишнего жира и придания ногам красивой стройной формы является бег. Он также не требует больших временных затрат, а движение может проходить в любом комфортном для занимающегося темпе. Если вы живете в частном доме, делайте зарядку для похудения во дворе – так вы укрепите иммунитет и закалите организм. На свежем воздухе любая физическая активность будет полезной: не только бег, но и ходьба, прыжки, дыхательные упражнения.

Обертывания

Методики помогают эффективно бороться с лишними килограммами и благоприятно влияют на состояние кожных покровов. Они не только улучшают форму тела, но и стимулируют кровообращение и лимфодренаж, выводят из организма лишнюю жидкость. Классические обертывания выполняются с помощью морских водорослей.

Вам не обязательно посещать специализированный СПА-салон: процедуры можно выполнять самостоятельно дома. Для этого купите материал в аптеке, залейте его кипятком и дайте настояться. Затем нанесите на ноги и ягодицы, оберните пищевой пленкой и закутайтесь в одеяло. Подержите водоросли около получаса, сходите в душ и нанесите увлажняющий крем. Также для обертываний используют голубую глину, мед, кофе и какао.

Массаж

Разработано множество видов массажей, которые применяются для похудения: вакуумный, антицеллюлитный, медовый и другие. Они не только сжигают жир, но и помогают мышцам восстановиться после физических нагрузок, снять неприятные ощущения и боль. Чтобы массажные процедуры принесли желаемый эффект, их нужно проводить курсами.

Сочетая упражнения с другими методами похудения, и соблюдая рекомендации по сбалансированному питанию, вы сможете быстро привести фигуру в нужную форму и улучшить общее самочувствие.

Продолжительность утренней зарядки, правильный процесс ее завершения

Соблюдение времени, отведенного на ранние занятия, имеет немаловажное значение. Тренировки должны проводиться примерно в одни и те же часы

Временной отрезок, выделяемый после сна на физические упражнения не должен превышать получаса. Начинать же следует с 5-15 минут, ежедневно наращивая темп и увеличивая количество уделенного данному процессу времени.

Завершается процесс достаточно энергичными движениями. После того, как зарядка окончена, обязательно выполните упражнения на растяжку нагруженных мышц, сделайте дыхательную гимнастику и примите водные процедуры (желательно контрастные), они вызовут чувство блаженства и удовлетворенности собой.

После такого утра все обязательно получится.

Китайские гимнастики

Среди направлений утренней гимнастики для женщин после 40 лет особое место занимают методики тренировки тела и духа из Китая.

Тай чи

Thai Chi – это вид статодинамической нагрузки.

Главными принципами упражнения являются:

Плавность движений.
Высокий уровень координации.
Непрерывность.
Мягкость.

Китайская гимнастика Тай чи не нагружает сердечно-сосудистую систему человека. Выполнять комплекс упражнений необходимо с утра и натощак.

Дыхательная гимнастика 20-25 повторов	Сидя на полу скрестить ноги. Руки на коленях. Спина прямая. В этом положении осуществляется глубокий вдох и выдох. При этом на вдохе живот округляется, диафрагма расслабляется. На выдохе диафрагма напряжена, а живот втянут.
Развитие плечевого пояса15-20 раз	Выполняется стоя. Корпус прямой. Руки соединены за спиной в замок. Необходимо попеременно осуществлять растяжение соответствующих конечностей права вверх и влево вверх.
Поясница 15-20 повторов	Корпус слегка наклонен вперед. Руки на пояснице. При статическом напряжении в мышцах низа спины необходимо осуществлять массаж зоны вдоль позвоночника сверху вниз.
Ноги, ягодицы, грудь и руки 15-25 раз	Приседания с круговыми движениями рук. Ноги на ширине плеч. Руки перед грудью, ладони открыты и смотрят от корпуса. Движение вниз совмещается с выпрямлением рук перед собой. Верхние и нижние конечности движутся синхронно и достигают финальной точки в один момент.

Цигун

Китайская гимнастика Цигун представляет собой вид статической нагрузки. Она позволяет укрепить мышцы всего тела не нагружая суставы и сердечно-сосудистую систему человека. По этой причине Цигун часто рекомендуют людям старшего возраста. Особое место в методике тренировок занимают дыхательные практики.

Шаолиньский столб. Начальное положение схоже с положением, сидящего на стуле человека. Ноги согнуты в коленях, бедра параллельны полу. Ступни немного развернуты наружу и расположены немного шире плеч. Спина прямая. Подбородок поднят. Руки сведены перед грудью ладонями вниз. Плечо и предплечье практически параллельны полу. Упражнение позволяет укрепить мышцы всего тела и помогает сохранять правильную осанку.
Крепыш приседает и поднимается. Из положения стоя ноги на ширине плеч присесть. В нижней точке бедра должны быть параллельны полу. Руки согнуты в локтях. Кисти сжаты в кулак.
Похлопывания Даньтяня. Положение Шаолиньский столб. Руки сведены вместе внизу живота. Осуществляются круговые движения руками через стороны. Кисти соединяются в верхней точке над головой. Все перемещения конечностей осуществляются медленно на счет 5.
Удар киноварной ладонью. Положение корпуса Шаолиньский столб или вертикально стоя на двух ногах, одна из которых вынесена вперед для лучшего равновесия. Руки медленно выпрямляются на уровне груди. Ладони открыты и смотрят от корпуса. В конечной точке необходимо зафиксировать позицию в течение нескольких секунд.

Пилатес

Пилатес – это вид статодинамической нагрузки. Упражнения по данному методу выполняются медленно с точным соблюдением правил техники их исполнения.

Основными принципами Пилатес являются:

Сосредоточение на собственном теле в процессе тренировки.
Развитие и укрепление мышц кора. Мышцы брюшного пресса и поясничного отдела позвоночника вовлечены в большинство упражнений данного тренировочного метода.
Правильное глубокое дыхание. Оно помогает реализации остальных принципов, таких как концентрация и контроль.

Сотня	Выполняется лежа на спине. Ноги подняты и согнуты в коленях. Руки вдоль корпуса прижаты к полу. Необходимо осуществлять одновременное поднятие рук. Положение тела не изменяется.
Подъем рук и ног	Выполняется из положения на четвереньках. Занимающаяся женщина выпрямляет разноименную ногу и руку до параллели полу.
Гиперэкстензия	Из положения на животе необходимо оторвать ноги от пола и зафиксировать их навесу. Грудь и голова также находятся в подвешенном состоянии. Осуществляются движения руками с их сведением перед головой и сгибанием в локтях по бокам.
Мостик	Лежа на спине согнуть ноги и опереться ступнями о пол. Руки опущены вдоль корпуса ладонями вниз. Из данного положения осуществляется подъем таза до достижения прямой линии колени-таз-грудь.

Основные упражнения снижающей вес утренней зарядки

После растяжки пора подниматься с постели, переходя к выполнению гимнастических упражнений на полу либо, как советуют профессиональные тренеры, на предназначенном для таких тренировок коврике.

Специалисты утверждают, что наиболее заметный положительный эффект достигается, если выполнять упражнения именно в таком порядке, в каком они указаны в таблице ниже.

Суть упражнения	Количество подходов или время выполнения
Прыжки на месте в качестве разогрева перед активными движениями, которые предполагает утренняя гимнастика для похудения: в исходном положении руки находятся над головой и сцеплены в замок, ноги раздвинуты на ширину плеч. Во время прыжка ноги смыкаются, а руки, напротив, размыкаются, распрямляются, вытягиваются вверх, соединяются ладонями для хлопка. После каждого прыжка тело возвращается в исходную позу	30 секунд
Лечь на спину, выпрямить ноги, развести руки в стороны перпендикулярно телу; поднимать ноги, не сгибая, так, чтобы угол между ними и туловищем составлял 90 градусов. Опускать их следует медленно, не торопясь	5 раз на каждую ногу
Согнуть ноги в коленях, лежа на спине; приподнимать и опускать таз	10 раз
Принять упор лежа на согнутых в локтях на 90 градусов руках; напрягать мышцы бедер и живота	30 секунд
Все еще лежа на спине, подложить одну из рук под нее, другую же опустить на живот; путем несильного надавливания руками на живот и спину попеременно втягивать и выгибать брюшную стенку	10 раз
Поднявшись на ноги, делать выпады вперед поочередно левой и правой ногой; живот – втянут, руки – на талии, спина – распрямлена. Вариант упражнения – плотно прижать стул к стене и поочередно ставить на него то правую, то левую ногу	5 раз на каждую ногу
Выполнять приседания, отслеживая дыхание: присев – выдыхать, вдыхать – распрямляясь; спина должна быть прямой	10 раз
Лечь на живот, вытянув руки над головой и выпрямив ноги; одновременно поднимать, не сгибая, руки и ноги, удерживаясь в таком положении по 10 секунд за подход	5 раз
Ходить или бежать на одном месте, поднимая колени как можно выше; на вдохе и выдохе – по 4 шага	30 секунд

Ходьба для нормализации веса

Казалось бы, очень небольшое число всех тех вещей, которыми люди занимаются ежедневно, способно помочь эффективно сбросить лишний вес. Однако некоторые из них все же не только укрепляют организм сами по себе, но и включаются в программы тренировок. Как говорят фитнес-тренеры, быстрая ходьба является отличным упражнением.

Она относится к кардио-тренировкам: разгоняет сердце, заставляя его стучать быстрее, чем обычно. Прогулки быстрым шагом подходят и для утренней гимнастики. Подходящие для оздоровительных пеших прогулок места легко обнаруживаются даже в центре шумных мегаполисов.

Пробежки для похудения: простые правила

Кроме перечисленных упражнений, тренеры советуют включить в тренировку утренней гимнастика для похудения еще и пробежку. Чтобы усилия не пропадали зря, необходимо неукоснительно соблюдать несколько важных правил.

Первое и самое важное из них: пробежку стоит начинать ранним утром, до завтрака. Не стоит перенапрягать организм: тренировка должна проводиться с таким расчетом, чтобы свободного времени после нее обязательно хватило на принятие душа, отдых и утренний прием пищи

Одежда бегуна должна изменяться соответственно погоде за окном.

Тренеры предостерегают: при более высокой, чем 30 градусов тепла, температуре воздуха, перегрузки нежелательны; во избежание теплового удара на такой жаре необходимы головной убор, например, бандана, постоянный доступ к воде и сокращение времени пробежки.
Если на улице от 17 до 30 градусов, специалисты рекомендуют одеваться лишь в спортивные шорты; дамам, разумеется, придется добавить к костюму топ или майку.
Если же температура все еще выше 0 градусов, но уже опустилась ниже 17, пригодится спортивный костюм; ниже 10 – джинсы или другие плотные штаны и куртка, а также шапка, которая надежно закроет уши, будут незаменимы.
В случае же, когда на шкале градусника видно значение ниже -15 градусов, к вышеуказанному комплекту присоединяются теплые перчатки и, при желании бегуна, вторая пара носков.
Когда мороз достигает отметки ниже, чем -25, нужно временно приостановить тренировки и остаться дома, ограничившись описанным в начале статьи комплексом упражнений.

Важная деталь! Наилучшая беговая обувь в независимости от температуры, говорят фитнес-тренеры, — это кроссовки. Единственное, что может поменяться в них в зависимости от температуры воздуха на улице, — плотность шнуровки: она тем плотнее, чем холоднее становится погода.

Не пропустите самую популярную статью рубрики: Глютаминовая кислота — что это такое, для чего и как используют в спорте, бодибилдинге.

Выполнение утренней зарядки для похудения: основные правила, подготовка, мотив

Эффективность комплекса гимнастических упражнений в утренние часы зависит от выполнения соответствующих требований, предъявляемых к данному процессу.

К основным из них можно отнести следующие правила:

Открыв глаза утром, останьтесь немного в постели, сделайте потягивания, сознательно, но спокойно разбудите себя.
Стаканом теплой воды (можно с растительным маслом оливы) запустите свою систему пищеварительного тракта.
После этого можно выполнять занятия в своем режиме, спустя несколько минут после того, как проснулись. Всеми упражнениями нужно просто наслаждаться и чувствовать свое тело.
Одним из главных условий в процессе зарядки является температурный режим и хорошо вентилируемое помещение, в котором достаточно кислорода, а в теплый период лучшим местом для проведения гимнастики станет улица.Этот фактор является важнейшим для благотворного протекания занятий и сохранения здоровья.
Обязательным является приятный уровень комфорта в момент занятий, который достигается за счет удобной спортивной одежды.
Занятия должны быть разнообразными, но выполняться по четко выработанной схеме: от простого к сложному.
Залог вашего успеха состоит в выработке системного подхода к данному мероприятию.

К подготовительным мерам перед выполнением спортивного комплекса относится утренняя разминка, которая занимает не более двух – трех минут. Она является очень важным фактором и пренебрегать ею не стоит.

Легкие, плавные движения позволят адаптировать организм к предстоящей нагрузке и избежать всевожможного травмирования.

Дополнительной мерой регулярного получения физической нагрузки является процесс мотивации. Это 50 % того, что вы будете ежедневно становиться на утреннюю гимнастику.

Выделите для себя основные пункты, которые дадут настоящий толчок и пересилят вашу лень:

поймите ценность отсутствия проблем с избыточной массой тела;
визуализируйте для себя идеальные пропорции и пошагово стремитесь к ним;
сделайте личный выбор музыкального произведения или видеоматериалов, с которыми вам будет не просто приятно заниматься, а вы их полюбите и будете стремиться повторить это снова и снова;
создайте групповое настроение — делитесь со своими близкими, знакомыми, проводите с ними настоящие соревнования, это очень помогает;
проведите своеобразный отборочный тур среди всех видов утренней зарядки, сделайте комплект или индивидуальную программу из тех упражнений, что важны и необходимы именно вам и только после этого приступайте к их выполнению, то есть обозначьте границы нагрузки на различные виды мышцы.

Особенности физической нагрузки для женщин после 40 лет

Подойдя к этому возрасту, многие женщины уже имеют ряд проблем со здоровьем. Поэтому, если вы никогда ничем не занимались, решив именно сейчас кардинально изменить свою жизнь, начните с похода к врачу, чтобы исключить возможные негативные последствия.

При отсутствии серьезных патологий, следует учесть следующие рекомендации:

В занятия должны входить упражнения, охватывающие все возрастные проблемы – сжигание жира, укрепление основных групп мышц, восстановление суставной подвижности, укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
Аэробные нагрузки – от 3-х до 5-ти раз в неделю минимум по 30 минут средней интенсивности – бег (кстати, читайте, каким должен быть правильный бег для похудения), плавание, велосипед или просто пешие прогулки на свежем воздухе в среднем темпе минимум по полчаса в день;
Анаэробные или силовые – от 2-х до 5-ти раз в неделю. Сюда входит проработка пресса, мышц рук, ног и спины со специальным инвентарем или без – фитбол, гантели, напульсники или тренажеры в зале фитнеса. При нехватке времени можно разделить занятия на утренние и вечерние по 15 минут. Вес утяжелителей должен быть таким, чтобы вы смоги сделать минимум 12 раз в каждом из 3-х подходов;
По окончании проработки определенной группы мышц, обязательно выполнять их растяжку . Для этого отлично подойдут упражнения из пилатеса, калланетики и йоги;
Дыхание ровное – без задержек. В противном случае это может привести к увеличению кровяного давления;
И не забывать про рациональное питание , исключив все жирное, сладкое, консервированное и быстрого приготовления. Больше налегайте на белковую пищу, клетчатку, витамины и углеводы в виде разнообразных каш.

Начав новую жизнь, постарайтесь придерживаться нового распорядка и питания до глубокой старости и регулярно, а не только до того момента, как добьетесь желаемых результатов. Пусть это станет вашим новым образом жизни.

Как делать утреннюю зарядку дома

Добиться необходимого эффекта и улучшить тонус организма с помощью регулярных тренировок по утрам, можно при условии соблюдения определенных правил. Грамотный подход поможет укрепить мышцы бедер, ягодиц, спины и других зон. В сочетании с правильным питанием вы сможете избавиться от лишнего жира, сделав фигуру более стройной, рельефной. Основные правила и рекомендации:

Так как организм пробуждается постепенно, то любые сильные нагрузки сразу после просыпания заставят сердце резко переключиться на активную работу, что может негативно повлиять на сердечную мышцу.
Лучшая гимнастика утром – это та, после которой вы почувствует прилив бодрости, сил. Не следует чрезмерно нагружать организм при ее выполнении, главное – поднять тонус организма, а не нарастить мышечную массу.
Некоторые упражнения можно выполнять, не вставая с кровати. К ним относятся только разминочные упражнения, которые не несут особой нагрузки – этого будет недостаточно для того, чтобы зарядиться бодростью на весь день.
Подберите подходящую музыку. Выбирайте композиции с темпом 140-170 ударов/минуту, если ваш комплекс включает какие-то интенсивные упражнения. Правильно организовать движения и согласовать с ними дыхания помогут ритмичные песни.
Комплекс утренней гимнастики лучше разбить на три этапа: разминочный, основной и завершающий.
Старайтесь проветривать комнату, т.к. свежий воздух бодрит.
Не надевайте одежду, которая сковывает движения, иначе вам будет очень дискомфортно.
Утренняя гимнастика и прием пищи несовместимые вещи. Если вы испытываете чувство голода, то выпейте стакан воды. Делать упражнения на полный желудок нельзя.

Тренировки и питание дома: как питаться, если стоит цель — похудение боков, живота,бёдер и подтяжки тела?

Хотим мы того или нет, а похудеть локально не выйдет. У представительниц прекрасного пола генетически заложено иметь запас питательных веществ в области живота, боков, бёдер и ягодиц. За это проблемную область часто называют «спасательным кругом». Внешне, кстати, тоже похоже.

Бороться со «спасательным кругом» при помощи ограничительных диет бесполезно. Жировая ткань, отложенная организмом «на чёрный день», в условиях резкого уменьшения калорийности питания расходуется крайне медленно. При резком ограничении питания и отсутствии тренировок первыми «в топку» могут пойти мышцы. Теряя мышечную ткань, мы замедляем обмен веществ, что приводит к двум неблагоприятным последствиям:

само похудение во время редукционной (ограничительной) диеты резко замедляется, мы теряем мотивацию и тем самым повышаем вероятность срывов с приступами обжорства;
быстрый набор веса после окончания диеты, набор большего количества килограммов по сравнению с тем, что было до начала похудения.

Помните шутку «потеряла сознание, очнулась на кухне, когда заедала борщ шоколадкой»? Вот. Это классическое проявление приступов обжорства, которые призваны спасти нас в периоды вынужденного голодания.

Правильное питание для начинающих

Что же делать? Составить рацион питания с учётом потребностей организма, сделать акцент на белковые продукты, ограничив количество потребляемых жиров и углеводов. Легкоусвоеяемые углеводы заменяем на трудноусвояемые (никакого сахара и булок, а вот бурый рис, гречка и бобовые — самое то).

Также в группах и на форумах собрано огромное количество рецептов вкусных диетических первых и вторых блюд, а также десертов, которые не вредят фигуре. Вы ещё не знаете, что похудение может быть вкусным? Вы все ещё уверены, что муж, дети и другие члены семьи не будут есть с вами диетические блюда, полезные для здоровья? На самом деле похудение — это отличная возможность попробовать новое и разнообразить своё меню. Используйте её.

Тренировки в домашних условиях

Что дают нам регулярные тренировки и зарядка дома:

увеличение мышечной массы, что способствует ускорению метаболизма и скорейшему сжиганию жира;
направленное изменение силуэта и пропорций тела.

Что происходит, когда мы тренируемся во время жёстких ограничительных диет? У организма нет ресурсов строить мышцы, так как все его усилия направлены на то, чтобы выжить в сложных условиях.

Мы искусственно загоняем себя в состояние стресса, который нарушает все процессы жизнедеятельности. Пользы мало, только чувство усталости и безысходности от того, что прикладываемые усилия ни к чему не приводят.

Вот почему мы рекомендуем во время похудения и активных занятий спортом не увлекаться снижением калорийности питания. Небольшой дефицит жиров и отсутствие легкоусвояемых углеводов способны творить чудеса с нашим телом, обеспечивают быстрое достижение результатов и устойчивый вес после окончания диеты.

Как и из каких упражнений мы будем выстраивать тренировки, которые можно выполнять в домашних условиях? Мы предлагаем вам несколько программ, которые подойдут как новичкам, так и имеющим некоторый опыт в фитнесе. В каждой из программ есть возможность регулировать и наращивать нагрузку. А это значит, что кроме идеальных пропорций тела вы дополнительно сможете развить выносливость, улучшить работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, повысить координацию движений.

Акцент в каждой из программ будет сделан на проблемные области тела, что поможет быстро избавиться от жировых отложений, сделать талию уже, бедра стройнее, а при желании также увеличить объём ягодиц.

10 крутых утренних зарядок на каждый день: бесплатные видео для занятий на дому

Самый простой способ держать себя в форме и сохранять мышцы в тонусе — зарядка. Она не требует посещения спортзала: можно делать дома в удобное время.

Неправильное выполнение упражнений может сделать утреннюю зарядку бессмысленным действием: нужная группа мышц не напрягается, и вместо пользы неопытный человек получает лишь увеличенный риск получения травмы. Подобрать правильный комплекс занятий и научиться выполнять приседания, наклоны и отжимания без ошибок помогут онлайн видео-тренировки.

Активные утренние зарядки на каждый день

В качестве основы демонстрируют упражнения «Планка», «Ласточка» и «Поднятие корпуса». Урок научит правильно держать корпус, напрягать мышцы пресса и дышать во время их выполнения. Постоянные занятия помогут похудеть на дому.

В видео представлены все составные части фитнес-тренировки: разминка, упражнения и отдых между упражнениями. В рамках разминки авторы предлагают сделать повороты головы, вращения рук, поднятие ног и наклоны.

Авторы ролика предлагают эффективный комплекс упражнений для женщин, не имеющих возможности посещать фитнес-центр. Зрители получают возможность улучшить свою форму и надолго закрепить результат, не выходя из дома.

Советуют развивать силу воли и делать зарядку ежедневно, что поможет эффективно разогнать обмен веществ в организме. Через некоторое время выполнение занятий войдёт в привычку и будет приносить ещё больше пользы.

Пятиминутный тренинг

Выполнение не требует много времени. В видео показана качественная тренировка для занятых людей — на пять минут. Простые упражнения, проделанные в начале дня, помогут взбодриться и сделать день более продуктивным.

Программа от бодибилдера

Блогер и бодибилдер Олег Чикин предлагает зрителям собственный комплекс из пятнадцати упражнений

Автор уделяет внимание правильной подготовке к зарядке, советуя проветрить помещение для насыщения комнаты кислородом.

Комплекс Чикина включает себя упражнения для голеностопа, тазобедренного сустава, мышц плеч и шеи. Показано правильное выполнение подъёма на носки, круговых движений ноги, приседаний, наклонов головы

Есть и собственное упражнение «Кошечка», помогающее размять кисти рук.

Жиросжигающая тренировка

Короткая, но интенсивная тренировка включает семь известных упражнений. Начинается с небольшой разминки. Растяжка, приседания и махи руками помогут разогреть мышцы и избежать травм. В основной тренинг входят приседания «сумо», отжимания с поднятой рукой, планка с несколькими утяжелениями, прыжки вперёд и в сторону. Помогают сбросить вес. Можно сделать зарядку одновременно с просмотром — время выделено на выполнение упражнений и на отдых между ними.

Мастер-класс от фитнес тренера

Существуют упражнения, которые эффективны для быстрого пробуждения и приносят максмильную пользу. Фитнес тренер Игорь Абрамович показывает базовые движения, которые лучше включить в утренние программы тренировок.

С элементами суставной гимнастики

Елена из Майями предлагает лучшие на ее взгляд упражнения для разогрева тела с утра. Отличие от других зарядок заключается в применении техник, позволяющем снизить нагрузки на мышцы, суставы и сердечно-сосудистую систему.

Разминка тела утром

Видео поможет добиться более эффективных результатов и избежать травм

Уделено внимание технике выполнения, показывает правильное положение рук. Показывает правильное выполнение разминки и помогает ускорить процесс обучения.

Уроки йоги, пилатеса, стретчинга, калланетики, фитнеса, шейпинга в домашних условиях.

Заключение

Трудно поверить, что несколько несложных упражнений по утрам могут изменить жизнь к лучшему. Однако дело обстоит именно так. Хотите убедиться? Тогда не ждите особых дат и не откладывайте занятия на неопределенный срок. Просто начните! Завтра утром проснитесь всего лишь на 10 минут раньше и к утренним ритуалам добавьте небольшую физическую нагрузку. Не ленитесь действовать во благо организму и будьте здоровы!

Автор Иван Тунгусов

Эксперт проекта. Стаж тренировок — 12 лет. Хорошая теоретическая база по процессу тренировок и правильному питанию, которую с удовольствием применяю на практике. Нужна рекомендация? Это ко мне 🙂

Лучшие способы убрать возрастной живот после 45, 50, 55 и 60 лет

Автор Елена Аксакова На чтение 9 мин Просмотров 16.1к. Обновлено 02.04.2021

Возрастные изменения в женском организме приводят не только к появлению морщинок на лице, но и к увеличению массы тела. Даже дамы, которые в молодости никогда не страдали от лишнего веса, после 40 лет замечают, что бедра увеличились, появились складки в области талии. Именно поэтому вопрос, как убрать живот после 50 лет женщине, столь животрепещущ и волнует тысячи представительниц прекрасного пола.

Почему живот растет?

«Я же стараюсь себя ограничивать в еде, на ночь не наедаюсь, а он все увеличивается! Чувствую, что превращаюсь в старую толстую тетку!», жалуются многие читательницы, не подозревая, что причина появления жировых отложений в области живота более глубока и серьезна, чем кажется. В растущих не по дням, а по часам бедрах и складках можно обвинить:

Гормональные изменения. Когда женщина приближается к менопаузе, в организме происходит настоящий гормональный бум. Тело не успевает к этому приспособиться, увеличившаяся концентрация эстрогена заставляет жировую прослойку расти, вода накапливается в тканях и выгнать ее не так уж просто.
Некоторые заболевания, которые провоцируют накопления жира в области живота. Прослойка может располагаться как под кожей, так и окружать внутренние органы. Висцеральный жир часто наблюдается при атеросклерозе, сахарном диабете или хронической гипертонии.
Неправильное питание. Любительницы полакомиться сладким, жирным или жареным нередко наблюдают еще в юности, что животик увеличивается. В более зрелом возрасте употребление большего количества калорий, чем требуется, может стать фатальным и привести к значительному увеличению веса.
Сидячий образ жизни. Вполне логично, что если мало двигаться, пренебрегать гимнастикой и не расходовать употребляемые калории, они моментально осядут на талии.
Вредные привычки. Курение и алкоголь вводят организм в состояние стресса, для которого характерно усиленное накопление жира, чтобы человек мог выжить в условиях голода и холода. Но проблема в том, что условия не изменились, женщина продолжает есть в обычном режиме, а тело продолжает копить жир на животе.

В большинстве случаев в лишнем весе виноваты сразу несколько факторов. Минимизировав их влияние, можно быстро убрать живот женщине даже в 60 лет, хотя многие думают, что в таком возрасте это уже невозможно.

Можно ли избавиться от лишних килограммов?

Желающим похудеть за два дня следует пересмотреть свои взгляды на похудение. Моментально сбросить несколько килограмм можно, только если отрезать себе ногу, как в старом бородатом анекдоте. Процесс похудения, особенно если ситуация осложняется эндокринными заболеваниями типа сахарного диабета, может растянуться на несколько месяцев. Морально приготовьтесь к долгой борьбе за идеальный живот, избавленный от подкожного и висцерального жира.

В первую очередь ориентируйтесь на правильное питание и корректировку образа жизни. Весьма популярна средиземноморская диета, которая помогает сбросить вес и продлить годы жизни. Важно, чтобы диеты не были жесткими, организм не должен страдать. Правильно питание должно стать полезной пищевой привычкой, отступайте от нее только в крайних случаях. Необходимо как можно больше гулять, желательно записаться на йогу или пилатес. Откажитесь от вредных привычек и прекратите вгонять свой организм в состояние депрессии от сигарет и алгоколя. Стоит только взять себя в руки, тогда вес быстро уйдет.

Если эти способы не помогли и вес упорно стоит на месте, обратитесь к гинекологу и эндокринологу. Возможно, вам понадобится гормональная терапия, которая нормализует баланс женских гормонов. Это поможет похудеть и облегчит протекание климакса.

Основные аспекты похудения

Нормализовать обмен веществ и быстро согнать жир с животика можно, но для этого придется постараться. Правильное похудение базируется на нескольких принципах:

консультация со специалистом по поводу хронических заболеваний и составление корректной диеты;
очистка организма от шлаков и токсинов;
налаживание рациона;
физические нагрузки;
при необходимости консультация психолога и гормональная терапия.

Рассмотрим каждый аспект более подробно.

Консультация со специалистом

Если избавиться от лишнего веса не получается, жировая прослойка не уходит с боков и талии, причина может быть в нарушении обмена веществ. Стоит обратиться к специалисту, чтобы начать бороться с жировыми отложениями правильно.

Поскольку в гормональной перестройке у женщин после 50 виновата нарушенная работа яичников, стоит обратиться к гинекологу, который предложит сдать кровь и проконтролировать процесс изменения концентрации эстрогена и прогестерона. Если какой-то вашей знакомой или подружке прописывали гормональные препараты и они помогли исправить проблему, это не значит, что лекарство подойдет именно вам. Решить, как именно исправлять гормональное нарушение, может только доктор на основе тщательных обследований.

Неплохо будет обратиться к диетологу, поскольку прочитать советы о правильном питании легко, а самостоятельно составить рацион − нет. Определив тип ожирения и выяснив процентное соотношение мышц и жировой прослойки, диетолог выберет щадящую, но эффективную диету. Она не поможет избавиться от живота за 2 недели, на такой тип питания нужно перейти пожизненно, но и результаты в таком случае сохранятся надолго без риска повторного возвращения лишних килограммов у женщины.

Очистка от шлаков

Некоторые искренне верят во вред токсинов и в то, что остатки переваренной пищи не выходят из организма полностью, всасываясь через некоторое время кишечником обратно и отравляя организм. Другие считают, что это все миф и желудочно-кишечный тракт замечательно справляется с задачей очистки и не требует дополнительного «допинга». Какой бы ни была истина, детокс-коктейли и диеты пользуются огромной популярностью.

Очистить кишечник и похудеть помогут следующие методы:

Очистительные клизмы с отварами лекарственных растений. Их нельзя делать часто, чтобы не нарушить микрофлору, оптимально раз в неделю-полторы.
Использование мягких слабительных средств, желательно на растительной основе. Злоупотреблять лекарствами нельзя, следуйте правилам приема, указанным в инструкции.
Употребление смеси из перемолотых сухофруктов и меда, которая оказывает легкий слабительный эффект.
Очищение кишечника в медицинских учреждениях при помощи специальной аппаратуры.
Употребление в пищу овощей, богатых клетчаткой (капусты, моркови, свеклы), кисломолочных продуктов и цитрусов.

Перед началом курса очистки кишечника проконсультируйтесь с врачом по поводу выбранных вами способов. На основе обследования доктор подберет наилучшие варианты мягкой очистки кишечника.

Налаживание рациона

Плоский животик немыслим без правильного питания. Чем больше вы нагружаете желудок вредными и слишком калорийными продуктами, тем сильнее растут бока и увеличивается талия. Организм после сорока начинает изменяться, привычное питание может сыграть злую шутку. Если в 20 лет калории расходуются быстро, то с возрастом потребуется почти в 2 раза снизить калорийность рациона.

Жир уйдет и живот станет плоским, если питаться по следующим принципам:

пьем не меньше 1,5 литров воды в день, стакан жидкости пьем с утра натощак;
убираем жирное, сладкое и мучное;
заменяем сладости фруктами;
едим больше клетчатки;
не забываем о кмсломолочных продуктах;
мясо выбираем нежирное, не жарим, а варим, тушим или готовим на пару;
стараемся есть 5 раз в день маленькими порциями: завтрак, небольшой перекус, обед, снова перекус и ужин;
заводим полезную привычку делать разгрузочные дни раз в неделю;
не едим за 3 часа до сна;
растягиваем процесс приема пищи на 20 минут, чтобы организм успел почувствовать сытость;
тщательно пережевываем каждый кусочек, чтобы пища легче усваивалась.

Правила просты, нужно просто взять и приучиться соблюдать их ежедневно. Иногда можно разрешать самой себе съесть немного любимой, но вредной пищи. Если постоянно держать себя в ежовых рукавицах, эффективным такой способ похудения не будет ни в физическом, ни в психологическом плане.

Физические нагрузки

Рацион наладили, но организму некуда девать калории, которые возрастные изменения организма упорно превращают в жир на животе. Если у женщины сидячая работа, то ситуация может стать катастрофичной. Чтобы предотвратить появление обвисшего дряблого живота, нужно как можно больше двигаться и выполнять упражнения. Достаточно даже регулярных прогулок. Если рабочее место находится недалеко от дома, ходите туда пешком. Многие женщины после пятидесяти лет занимаются скандинавской ходьбой, худеют и чувствуют себя значительно лучше после тренировок. Разве это не повод купить специальные палки и отправиться в парк?

Не менее хороший эффект дает плавание, йога, пилатес. Можно записаться на танцы, выбрав идеальное для себя направление. Если хочется попробовать заниматься в спортзале, обратитесь к профессиональному тренеру, он составит подходящую программу упражнений.

Видеоинструкции по упражнениям

На следующих видео представлены лучшие спортивные комплексы для женщин, которые можно выполнять в домашних условиях:

Гимнастика для женщин после 50 — Зарядка для женщин после 50 лет — Зарядка кому за 50 Упражнения для женщин после 50

Дополнительные меры

Если женщина чувствует моральное напряжение, не хочется вставать с утра, присутствует постоянная усталость и плохие мысли, можно говорить о депрессии. Организм тоже находится в стрессе, поэтому накапливает жир. Помощь психолога поможет наладить моральное самочувствие и настроить на благоприятный лад.

Привести сознание в гармонию помогут следующие методы:

регулярные занятия йогой;
теплые травяные чаи;
ванны с эфирными маслами;
медитация;
прослушивание успокаивающей музыки и т.д.

Не менее важный аспект в похудении − состояние гормонального фона. Обратитесь к эндокринологу, который при наличии проблем выпишет необходимые препараты, позволяющие уменьшить дисбаланс. Если лекарственные средства принимать по каким-либо причинам нельзя, употребляйте в пищу продукты, содержащие натуральные фитоэстрогены: пророщенную пшеницу, малину, гранаты. Некоторым рекомендуется самостоятельно готовить натуральные лекарства на основе шишек хмеля, в которых содержится зашкаливающее количество фитоэстрогенов. Но будьте аккуратны, неправильное использование отваров может привести к еще большему нарушению гормонального фона.

Что делать, если нет денег и времени?

Современные женщины настолько заняты, что редко могут себе позволить действительно правильное питание и тренировки в зале. Но уменьшить живот хочется, никто не хотел бы быть толстым. На помощь придут комплексы упражнений, позволяющих убрать живот женщине в 50 лет в домашних условиях. Они требуют всего 10-15 минут ежедневно, а результат заметен уже через месяц.

Если нужно не только убрать сантиметры, но и подтянуть кожу, почему бы не попробовать обертывания? Ингредиенты для них стоят копейки, нужна пищевая пленка и мед, глина, горчица или кофейная гуща. Неплохой эффект дает массаж, он удаляет вредные вещества из кожи, стимулирует обновление клеток и подтягивает животик. Дополните эти процедуры контрастным душем и через пару месяцев вы не узнаете свою фигуру. Главное − регулярность.

Как скрыть живот одеждой?

Если правильно выбирать вещи, то можно скрыть одеждой даже самый большой живот у женщины. Выбирайте скрывающую недостатки одежду по следующим принципам:

ткань плотная, держащая форму, но не создающая нежелательный объем в проблемной зоне;
не покупайте вещи со светлыми вставками в зоне живота;
откажитесь от однотонной розовой или персиковой одежды;
предпочитайте не крупные, а мелкие узоры: цветочки, абстракции, геометрические фигуры;
выбирайте трапециевидный силуэт, расширяющийся книзу;
выбирайте джинсы с высокой талией;
не заправляйте верх в брюки, чтобы не привлекать лишнего внимания к проблемной зоне.

Избавиться от живота женщине очень трудно, поскольку физиология подразумевает наличие там жировой прослойки. Но правильный рацион, регулярные занятия спортом и косметологические процедуры способны сотворить чудо даже после 60 лет.

рецепты здоровья от самой гибкой возрастной женщиной Украины

Спорт: В 93 года садится на шпагат: рецепты здоровья от самой гибкой возрастной женщиной Украины

17.04.2019

С Надеждой Антоновной мы встретились в воскресенье, а это, как правило, время, когда она гостит у дочери Ольги.

Открытая, улыбчивая женщина живо рассказывала о себе и, не стесняясь, демонстрировала свои умения. За каких-то несколько дней Надежда Антоновна из обычной украинской пенсионерки превратилась в настоящую спортивную звезду.

Женщина признается, что выполняет шпагат более двадцати лет, и это уже не удивляет ни родных, ни соседей. Но как-то внук Данила предложил, чтобы бабушка подала заявку в Национальный реестр рекордов. Надежда Антоновна согласилась. И ей удалось выполнить норматив с первого раза. Теперь, говорит, без темных очков из дома выйти не может, все узнают, приветствуют, а в первое время после того, как зафиксировали рекорд, от журналистов вообще отбоя не было.

Впрочем, активные занятия спортом в жизни Надежды Антоновны появились, когда ей было за 60. В этом возрасте многие как раз начинают сдавать позиции. У женщины возникли проблемы с желудком, и дочь купила ей путевку в Трускавец. Там Надежда Антоновна открыла для себя дыхание по Бутейко (этот физиотерапевтический метод, предложенный украинским ученым Константином Бутейко в 1960-х годах, применяют для лечения бронхиальной астмы и других заболеваний). С тех пор, уверяет женщина, ее жизнь приобрела совсем другое качество. Она почувствовала себя здоровой.

А когда Надежде Антоновне исполнилось 70 лет, вызов ей бросил внук Данила.

— Он тогда ходил на танцы, — вспоминает Надежда Антоновна. — Я всегда ему говорила, что надо разминаться, делать зарядку. А Данила мне как-то возразил: «Бабушка, какой толк от зарядки, если ты даже на шпагат сесть не можешь». Я задумалась. Начала пытаться, и через несколько месяцев уже сидела на шпагате.

Надежда Антоновна проверила на себе много физических упражнений. Изучала различные практики, в том числе японские. Таким образом постепенно разработала свой индивидуальный комплекс упражнений, позволяющий быть в форме.

Сегодня обычное утро 93-летней женщины начинается с двухчасовой зарядки. Сначала Надежда Антоновна делает себе точечный массаж, растирает ноги. Потом выполняет дыхательные упражнения. Затем идут растяжка, асаны. А еще — отжимания, прыжки, приседания. После женщина выпивает пол-литра воды и занимается повседневными делами.

Как рассказала «ФАКТАМ» руководитель Национального реестра рекордов Украины Лана Ветрова, Надежда Антоновна благодаря своей спортивной подготовке смогла поразить регистраторов, которые видели уже немало рекордов.

— У нас есть 95-летний теннисист из Харькова, 91-летний киевлянин, который делает упражнения на гимнастических брусьях, а Надежда Антоновна — единственная в Украине может сесть на продольный шпагат в 93 года, — говорит Лана Ветрова. — Важно отметить, что среди основных требований при регистрации рекорда было не просто сесть на шпагат, а выполнить это упражнение чисто, как того требуют нормы. Никакой погрешности на возраст. И женщине это удалось!

— Я вообще считаю, что после восьмидесяти жизнь только начинается, — говорит Надежда Антоновна. — Дети уже стоят на ногах, внуки взрослые, можно и собой заняться.

Но не всегда в жизни женщины были такие светлые и беззаботные мысли. Она родилась в 1925 году в глухом селе Широковского района Днепропетровской области. В семье было 14 детей. Выжили только десять.

— Я не могу сказать, что мы нуждались, — вспоминает Надежда Антоновна. — Родители не были богатыми, но держали хозяйство. Мы никогда не слышали, чтобы они ссорились. Каждый из детей знал, что у него есть обязанности: кто-то готовил еду, кто-то младших детей забавлял, кто-то убирал. А на следующий день менялись.

Хорошо помнит Надежда и годы Голодомора.

— Нам ежедневно выдавали по куску хлеба. Для этого нужно было стоять в очереди чуть ли не всю ночь. Обычным людям давали 200 граммов, а шахтерам — 400. Мне очень хорошо врезался в память один из таких дней: стоим мы в очереди, а рядом под забором лежит обессиленный парень лет шестнадцати. И мой дедушка берет свой кусок хлеба, выходит из очереди и идет к тому парню. Чтобы размочить хлеб, просит дать воды, и начинает кормить парня. Я обиделась, мол, почему это дед дал хлеб не мне, а ему. Но сразу стало очень стыдно за свои мысли. И, верите, я потом всю жизнь, когда была возможность, пыталась делиться с ближними.

В начале Второй мировой войны украинцев стали принудительно вывозить на работы в Германию. Забрали даже младшую сестру Надежды. Но Наде удалось остаться: она была мала ростом, и ее приняли за ребенка.

В 16 лет Надежда убежала во Львов к старшей сестре. В этом городе получила профессию ветеринара, вышла замуж и родила сына. Но когда младенцу исполнилось три месяца, муж Надежды умер. После такого потрясения женщина многие годы сомневалась, стоит ли выходить замуж во второй раз. Ведь ей придется выбирать не только мужа, но и отца для своего сына.

— Я очень переживала, сможет ли другой мужчина принять моего ребенка, — рассказывает Надежда Антоновна. — Как я поняла, что это именно тот человек, за которого я смогу выйти замуж? Увидела, как мой будущий муж заботливо вытирал нос чужому ребенку. Вы знаете, это о многом говорит. И я не ошиблась.

Второго ребенка Надежда решилась родить в сорок лет. Дочь Ольга вспоминает, что мама была строгой, но кричала редко.

— Она никогда не мучила нас своими наставлениями, не давала советов, если мы об этом не просили, — говорит Ольга. — А самое страшное наказание детства — когда мама переставала со мной разговаривать.

— Руки я на них никогда не поднимала, — присоединяется к разговору Надежда Антоновна. — Только однажды дала сыну пинка, потому что долго не стригся. Но он рассказал мне, что это мода такая, и я извинилась.

В то время, когда знакомые накапливали состояние, Надежда с мужем и детьми сделали ставку на накопление впечатлений.

— Мама с папой никогда не гнались за квартирами, машинами, одеждой. Наши ценности — это горы, море, путешествия, концерты, спектакли, книги, — с ностальгией вспоминает Ольга. — Мне кажется, благодаря этому я была богаче многих сверстников.

Демократичность бабушки почувствовала на себе и внучка женщины.

— Когда мои родители разводились, я подстриглась наголо, — рассказывает Галина. — Появилась в таком виде у дедушки и бабушки по папиной линии. Они были в шоке, чуть ли не хотели от меня отказаться. А когда я пришла к бабушке Наде, она рассмеялась и говорит: «О, нас тоже так когда-то стригли. Чтобы вшей не было».

В молодости Надежда работала зоотехником, затем — диспетчером на железной дороге, до самой пенсии. Люди, говорит, на жизненном пути встречались разные. Никогда ни на кого не обижалась. Если говорили что-то неприятное, женщина превращала все в шутки и смеялась. Так, говорит, жить значительно легче.

Сейчас, признается, старается вообще избегать общения с негативно настроенными людьми.

— Почти все мои сверстники уже умерли. А с теми, кто немного моложе, мне неинтересно. Они постоянно на что-то жалуются. Я же не люблю нытиков. У тебя есть жизнь — так живи. Делай что-то. Мне лучше с молодежью пообщаться. Дочкины подруги — уже и мои подружки.

По дому Надежда Антоновна хлопочет самостоятельно. Живет с сыном, однако он часто в разъездах, поэтому приготовление еды и другая домашняя работа — ее обязанность.

— Борщ у мамы замечательный, блинчики бесподобные, главное, чтобы сковородка правильная была, — нахваливает маму Ольга. — А как она цветы любит! Так возле них все время и ходит.

Что касается питания, то, как уверяет Надежда Антоновна, никаких диет она не придерживается, но старается себя ограничивать.

— Ем всего понемногу, — говорит женщина. — Очень люблю рыбу. Но чего боюсь больше всего — это переедать. Держу себя в руках.

Страсть Надежды — чтение. Дочь вспоминает, что мама на книги готова была и еду, и одежду променять. Сейчас среди ее любимцев — украинские писатели Мирослав Дочинец и Макс Кидрук. Правда, разглядеть слова в книгах женщине все сложнее. Зрение сильно упало. Еще Надежда Антоновна тренирует память, заучивая стихи. В основном — Леси Украинки и Тараса Шевченко. А еще любит петь. И очень радуется, когда удается поехать во Львов в театр. Чаще всего Надежда Антоновна бывает на спектаклях Львовского академического театра имени Леся Курбаса.

Несколько дней назад внуки уговорили бабушку завести аккаунт в Instagram. Так и подписали: babcia_nadia. Но страницу создали не только для забавы.

— Дело в том, что бабушкин дом уже требует ремонта — крыша течет, — объясняет Галина. — И мы с Данилой подумали: раз наша бабушка такая известная, вдохновляет многих людей и ей есть, что сказать, то, может, стоит попробовать себя в блогерстве. Бабушка согласилась. А там, глядишь, и спонсор найдется, чтобы помочь с ремонтом.

Рецепты здоровья от Надежды Куповец-Шарыгиной

Дыхательная зарядка по Бутейко. Это поверхностное дыхание, благодаря которому уменьшается избыточная вентиляция легких, восполняется дефицит углекислоты. Такие упражнения помогли мне избавиться от постоянного выделения слизи из носа, снять отек суставов и вообще обновить и очистить организм. Эффект наступает быстро. А затем еще и нормализуется масса тела.

Перед тренировкой делаю себе точечный массаж, растираю ноги, чтобы улучшить кровообращение.

Делаю разминку — растяжка с приседаниями и отжиманиями от опоры (каждое упражнение повторяю по 50 раз).

Выполняю пять тибетских упражнений (в Интернете они описаны как «Пять тибетских жемчужин»). Мне они подходят. Комбинирую их с другими упражнениями — по Кацуджо Ниши, по Майе Гогулан. Каждый может создать свой комплекс. Сейчас выполнение упражнений занимает у меня около двух часов, но были времена, когда тратила по четыре часа. Знаете, когда много лет мучаешься и потом находишь то, что тебе помогает, то на это совсем не жаль времени.

После зарядки выпиваю пол-литра воды комнатной температуры.

Факты и комментарии

Мы в Vkontakte Мы в Facebook Мы в Одноклассниках

Самые крупные автостраховщики взимают с женщин в возрасте 40 и 60 лет более высокие ставки, чем с мужчин

Вашингтон, округ Колумбия — Согласно новому исследованию, проведенному Федерацией потребителей Америки (CFA ) выпущен сегодня. Этот вывод контрастирует с общественным мнением о том, что мужчины платят за автострахование больше или столько же, что и женщины.Согласно общенациональному опросу общественного мнения, менее четверти американцев правильно считают, что женщины платят больше.

В десяти исследуемых городах CFA обнаружила, что с 40- и 60-летних женщин с безупречным стажем вождения платили больше, чем с мужчин, почти в два раза чаще, чем с мужчин. Премии для 20-летних женщин в большинстве случаев были ниже, чем для 20-летних мужчин; однако GEICO взимала с молодых водителей-женщин больше, чем с молодых водителей-мужчин в девяти из десяти городов.Согласно CFA, эти ценовые различия особенно важны, потому что каждый штат, кроме Нью-Гэмпшира, требует, чтобы водители приобретали базовое страхование ответственности.

Рис. 1. Средний размер премии для водителей-женщин по сравнению с водителями-мужчинами по компаниям и возрасту

Согласно новому опросу

, вдвое больше американцев думают, что мужчины платят больше, чем женщины платят больше.

48 процентов американцев считают, что автостраховщики берут с мужчин больше, чем с женщин, и только 23 процента американцев считают, что с женщин берут больше, согласно национальному опросу, проведенному ORC International для CFA.17 процентов считают, что с мужчин и женщин взимается одинаковая плата за страховое покрытие. В ходе опроса респондентам предлагалось исключить «подростков и других молодых водителей» при размышлении о том, кто платит больше, чтобы исключить возможность того, что респонденты были сосредоточены на молодых водителях-мужчинах, которые, как правило, платят более высокие взносы. (Телефонный опрос 1004 американцев проводился в период с 28 сентября 2017 г. по 1 октября 2017 г. и имел погрешность ± 3,09%.)

Рис. 2. «Не считая подростков и других молодых водителей, думаете ли вы, что автостраховщики склонны взимать более высокие ставки с мужчин или с женщин?»

Тестирование показало, что женщины платили более высокие страховые взносы чаще, чем мужчины, иногда на значительные суммы

Исследователи

CFA запросили онлайн-котировки премиум-класса на сайтах Allstate, Farmers, GEICO, Liberty Mutual, Progressive и State Farm, а затем сравнили 165 пар цитат для мужчин и женщин.Это сравнение показало, что с 40-летних женщин с большей вероятностью будут взиматься более высокие суммы, чем с мужчин, а 60-летние женщины также чаще подвергались штрафам, сталкиваясь с более высокими страховыми взносами, чем их коллеги-мужчины в 58% случаев, когда компании использовали пол водителя, чтобы изменить ставки.

Другие результаты тестирования включают:

В 38 случаях с женщин с безупречным стажем вождения платили как минимум на 100 долларов больше в год, чем с водителей-мужчин.
В шести случаях хорошие водители сталкивались с надбавками как минимум на 500 долларов выше только потому, что они были женщинами.
GEICO взимала с водителей-женщин более высокие взносы в 83 процентах случаев, при этом надбавки с женщин составляли в среднем 176 долларов в год, включая средние штрафы в размере 143 долларов для молодых женщин по сравнению с молодыми водителями-мужчинами;
Progressive взимала с женщин более 60 процентов времени, в то время как Allstate, Liberty Mutual и Farmers чаще взимали с мужчин более высокие ставки.
обычно не взимал разные страховые взносы с мужчин и женщин, за исключением того, что молодые водители-мужчины всегда получали значительно более высокие годовые взносы — в среднем на 488 долларов больше — чем их сверстницы.

Эксперты по автострахованию CFA были удивлены тем, как часто с женщин среднего и пожилого возраста взимали больше, чем с мужчин, и, в частности, практикой GEICO, которая взимает гораздо больше с водителей-женщин с безупречным послужным списком. Самым поразительным была практика GEICO взимать с молодых женщин более высокие взносы по сравнению с молодыми мужчинами.

«Широко распространено мнение, что водители-мужчины, особенно молодые водители-мужчины, вызывают больше и более дорогостоящих аварий», — сказал Дж. Роберт Хантер, директор по страхованию CFA и бывший комиссар по страхованию штата Техас.«Государственные комиссары по страхованию должны настаивать на том, чтобы автостраховщики объясняли, почему они обычно взимают с женщин среднего и старшего возраста более высокие ставки, чем с мужчин», — добавил он.

CFA отметил, что Роберт Хартвиг, содиректор Центра управления рисками и неопределенностями в Университете Южной Каролины и бывший президент Института страховой информации в страховой отрасли, недавно сказал изданию Atlanta Journal Contemporary: «Позвольте мне вернуться назад. возможно, один из первых используемых рейтинговых факторов — пол.Никто не сомневается, что мужчины водят хуже женщин во всех отношениях ».

CFA протестировал премиальные продукты в десяти городах: Атланте, Балтиморе, Кливленде, Хьюстоне, Лос-Анджелесе, Луисвилле, Миннеаполисе, Оклахома-Сити, Сиэтле, Тампе. В каждом городе CFA запросил онлайн-расценки на страхование женщин и мужчин-водителей в возрасте 20, 40 и 60 лет, при этом все остальные характеристики оставались неизменными на протяжении всего тестирования. В каждом тесте у водителя не было никаких билетов и происшествий. Для всех тестов, кроме одного, указанная премия соответствует минимальному покрытию ответственности, требуемому в соответствии с законодательством штата; в Тампе, Олстейт.com предоставит расценки только на немного большее, чем предписано штатом минимальное покрытие. Распределение надбавок для женщин по сравнению с мужчинами показано компаниями на Рисунке 3 ниже, а полный набор ценовых надбавок включен в приложение.

Рис. 3. Пол водителя оказывает существенно разное влияние на компании

Выводы указывают на недостатки использования компаниями автострахования не ведущих рейтинговых факторов; GEICO почти всегда рассматривает женщин как группу повышенного риска, совхоз почти никогда

Непоследовательные решения этих страховых компаний по ценообразованию иллюстрируют озабоченность CFA тем, что привязка ставок автострахования к факторам, которые клиент не может контролировать и которые не имеют ничего общего с его данными о безопасности вождения, такими как биологический пол, приводит к несправедливой дискриминации и необоснованным претензиям на актуарное страхование. добротность.

Чтобы проиллюстрировать противоречивые выводы, сделанные в отношении пола водителей, CFA отметило, что более чем в двух третях тестов по крайней мере одна компания считала, что женщины-водители представляют более высокий риск, чем мужчины, в то время как другая компания считала их менее рискованными, чем их коллеги-мужчины. Например, среди 40-летних водителей в Тампе Allstate взимала с водителя-женщины на 21% меньше, чем с водителя-мужчину, в то время как Progressive взимала с нее на 32% больше. На рисунке 4 показаны пять наиболее различающихся показателей по полу, найденным CFA.

Рис. 4. Повышение (снижение) ставок для женщин-водителей — 5 наиболее различающихся показателей

«Что выделяется, во-первых, это агрессивное наказание GEICO хороших водителей просто потому, что они женщины, но также примечательны невероятно разные интерпретации взаимосвязи между полом и страховым риском», — сказал Хантер. «Если бы секс был фактическим фактором риска, мы бы не увидели, что компании используют его столь разными способами».

Межфирменные различия между надбавками для мужчин и женщин одного возраста в одном и том же городе позволяют предположить, что по крайней мере некоторые компании не делают актуарно обоснованный выбор в своей структуре ценообразования, по словам актуария CFA Хантера.Эти компании достаточно велики, чтобы их потери в области были примерно одинаковыми для аналогичных рисков. По словам Хантера, они могут немного отличаться, что отчасти обусловлено разными целями андеррайтинга и маркетинговыми стратегиями компаний, но не настолько, чтобы вызывать различия в рейтингах по полу на 30, 40 или 50 процентных пунктов.

Согласно CFA, относительный риск, связанный с сексом, не должен резко меняться между городами внутри одной компании. Progressive, например, наложила повышение на 32% для 40-летних женщин-водителей в Тампе и на 3% для женщин в Оклахома-Сити, а в Кливленде снизила ставки по сравнению с мужчинами на 18%.Аналогичным образом Allstate взимал с 40-летних женщин в Хьюстоне и Тампе на 21% меньше, но с тех же женщин взимал на 17% и 11% больше в Балтиморе и Сиэтле, соответственно. Эти географические различия предполагают, что неотъемлемая рискованность, которую страховщики связывают с тем, чтобы быть водителем-женщиной, существенно увеличивается или уменьшается в зависимости от того, где они живут.

«В этом нет смысла», — сказал Хантер. «Если эти крупные страховые компании соблюдают актуарные принципы, вы не найдете ни одного страховщика, предоставляющего 21% скидку для водителей-женщин, в то время как другая компания видит необходимость в 32% надбавке к тем же водителям», — сказал Хантер.«Кроме того, как компания может думать, что женщины Тампы представляют собой очень высокий риск, а женщины Кливленда — очень низкие риски по сравнению с мужчинами? Женщина, переезжающая из Тампы в Кливленд, не может волшебным образом стать лучшим водителем. На самом деле это говорит нам о том, что либо некоторые компании игнорируют данные, либо пол не является хорошим индикатором риска и не должен использоваться ».

GEICO, в частности, может кое-что объяснить

На рис. 5 показано среднее уменьшение (-) или увеличение (+) премий, выплачиваемых покупателям-женщинам во всех городах.В то время как у каждой компании есть несколько значительных повышений или понижений для определенных водителей, только GEICO усредняет двузначный штраф за «вождение в положении женщины».

Рисунок 5. Среднее снижение / увеличение для женщин-водителей по компаниям

Allstate	-3%
Фермеры	-4%
GEICO	+ 11%
Liberty Mutual	-1%
прогрессивный	+ 2%
Совхоз	-6%

CFA заявило, что регулирующие органы по всей стране должны изучить это расхождение в ценообразовании и особенности ценообразования GEICO на основе пола.Если GEICO действительно считает, что молодые мужчины представляют меньший риск, чем молодые женщины, им необходимо объяснить общественности: 1) почему их данные лучше, чем у других, 2) почему исторические предположения о молодых мужчинах-водителях были настолько ошибочными, и 3) почему уместно взимать на сотни долларов больше с водителей-женщин, которые имеют такой же стаж вождения, как и водители-мужчины, идентичные во всем остальном.

В некоторых городах более суровые премиум-туры на основе секса, чем в других

Тестирование

CFA показало, что водители-женщины в Балтиморе, Миннеаполисе и Тампе, скорее всего, платили больше, чем водители-мужчины, по сравнению с другими протестированными городами.Мужчины, скорее всего, увидят более высокие показатели в Атланте, Кливленде и Хьюстоне по сравнению с другими городами. В связи с существенно более высокими ставками, взимаемыми с молодых мужчин Allstate, Farmers и State Farm, средняя надбавка, связанная с полом водителя, является более высокой для мужчин, чем для женщин, хотя с женщин взимаются дополнительные сборы, как показано на Рисунке 6.

Рисунок 6. Пол водителя увеличивает страховые взносы для женщин чаще, а для мужчин — выше

«Каждый штат, кроме Нью-Гэмпшира, требует от водителей, независимо от их пола, покупать автострахование, поэтому у регулирующих органов и законодателей есть особые обязательства по обеспечению справедливой стоимости страхового покрытия», — сказал консультант по страхованию CFA Дуглас Хеллер, который проводил исследование с CFA. Адвокат-исследователь Мишель Стычински.«Мы обнаружили, что страховые компании наказывают женщин-водителей с безупречным послужным списком чаще, чем мужчин, и гораздо чаще, чем мы ожидали. Мы также обнаружили, что использование страховыми компаниями секса в качестве рейтингового фактора, похоже, не дает многого в плане последовательной оценки рисков, и регулирующим органам следует пересмотреть решение о том, чтобы позволить компаниям вообще продолжать использовать его ».

Контактное лицо: Боб Хантер, 703-528-0062; Дуг Хеллер, 310-480-4170

Приложение: котировки годовых премий

Федерация потребителей Америки — это ассоциация, объединяющая более 250 некоммерческих групп потребителей, которые с 1968 года стремились продвигать интерес потребителей посредством исследований, образования и защиты интересов

Подозреваемых, обвиняемых в убийстве 60-летней женщины в Гарленде арестованы

Энни объяснила, что они с мужем были в середине переезда в свой первый дом.Ее мать пошла в дом, чтобы починить шкаф. Ранее в тот же день она сообщила своей работе, что собирается уйти на пенсию.

ГАРЛЕНД, Техас — Полиция Гарленда заявила, что они поймали убийц 60-летней женщины в результате «случайного акта насилия».

Кваугандре Пресли и Габриэла Торрес обвиняются в убийстве 60-летней Патрисии Эйферт.

Менее чем через 48 часов после того, как Эйферт была обнаружена застреленной в недавно приобретенном доме Гарланд, следователи арестовали дуэт, разыскиваемый за ее убийство.

СВЯЗАННЫЕ С: Разыскиваются подозреваемые в убийстве 60-летней женщины в доме Гарленда

Пресли и Торрес были арестованы в Далласе в четверг при содействии Целевой группы маршалов США по борьбе с насильственными преступлениями.

Полиция заявила, что видеонаблюдение имело решающее значение для установления личности этих подозреваемых, наряду с описанием транспортных средств, сведениями о предыдущих арестах и поступающими подсказками.

Видео наблюдения, снятое незадолго до 19:00. показал черный автомобиль, медленно идущий по переулку за домом.

Женщина-водитель и мужчина-пассажир, которых полиция опознала как Торреса и Пресли, вышли из машины и вошли в гараж. Несколько мгновений спустя они были замечены бегущими к черной машине с вещами.

Женщина также схватила другие вещи из машины Эйферт перед отъездом.

«Зачем лишать жизни? Я все время спрашиваю. Если вы собираетесь воровать, то воровайте. Но просто стреляйте, чтобы кого-нибудь убить? Это просто бессмысленно. Зачем вы это делаете?» Дочь Эйферта, Энни Брайант, сказала.

Энни объяснила, что они с мужем собирались переехать в свой первый дом. Ее мать пошла в дом, чтобы починить шкаф. Ранее в тот же день она сообщила своей работе, что собирается уйти на пенсию.

«Она была так горда и так взволнована, что я купил свой первый дом. Она просто хотела отремонтировать его так, как я хотел, а теперь она не может. Теперь ее больше нет», — со слезами на глазах сказала Энни. «Где бы она ни протянула руку, она и сделала. Ее сердце — просто помогать людям и делать их жизнь лучше, даже если это был всего лишь небольшой акт доброты.«

Брайант сказала, что ее муж нашел тело ее матери в их новом доме.

« Иногда в моей голове появляются травматические образы, но это всего лишь вопрос [делает глубокий вдох] », — сказал муж Брайанта, Джозеф.

Ветеран ВВС немедленно попытался ее реанимировать.

«Вот так зайти к моей маме и сделать это. «Я так благодарна и так счастлива», — сказала Энни.

Брайант и ее муж сказали, что они благодарны за всю любовь и поддержку.

«Я просто хочу сказать спасибо, огромное спасибо всем, кто позвонил и сообщил информацию, которая привела к их аресту. Теперь, когда они находятся за решеткой, мы можем отдыхать легче», — добавила Энни.

Их окружает семья, и даже незнакомцы роняют цветы, пока они продолжают лечить.

«Я должна быть сильной ради своей мамы. Это то, чего она хотела бы», — сказала Энни. «И это то, что я собираюсь сделать».

Это сила, которой, по словам Анни, она научилась у своей матери, а также полагалась на своего мужа и героя.

«Мне казалось, что с моих плеч свалился большой груз. Я так волновалась, что они могут навредить кому-то другому», — добавила она.

Также в четверг полиция оставила телефон Эйферта.

На нем одна из последних сделанных фотографий — снимок воспоминаний за пределами нового дома Брайанца.

«Отличная фотография нас всех троих», — сказала Энни.

счастливых воспоминаний, которые останутся у пары навсегда.

«У меня все еще много любящей поддержки, и я очень благодарна», — добавила она.

Полиция считает, что Эйферт стал жертвой случайного нападения, и подозреваемые совершили другие кражи со взломом по соседству, прежде чем врезаться в припаркованную машину.

Пресли, как сообщается, наставил пистолет на водителя, прежде чем двое убежали.

«Это очень уникальный случай. Обычно при кражах со взломом эти подозреваемые не хотят, чтобы их видели или не обнаруживали. Но в этом случае было задействовано оружие и кто-то был убит», — пояснил Джонс.

Пресли имеет обширное уголовное прошлое.Он был арестован еще в феврале за нарушение условного срока по обвинению в ограблении с отягчающими обстоятельствами в 2020 году.

Торрес ранее имел судимость за хранение наркотиков и возмездие.

Оба подозреваемых в настоящее время находятся в центре заключения Гарленд. Облигации установлены в размере 1 миллиона долларов для Пресли и 750 000 долларов для Торреса.

Женщина из Данбери, обвиняемая в смерти годовалого внука, удерживается залогом в 500000 долларов

ДЭНБЕРИ. По данным полиции, на этой неделе местной женщине было предъявлено обвинение в смерти ее годовалого внука.

Полиция обвинила 60-летнюю Кору Брэндон в непредумышленном убийстве 1-й степени в среду, а также по пяти пунктам о риске травмы несовершеннолетнего и по одному пункту обвинения в хранении контролируемого вещества.

Во время своего выступления в Верховном суде Данбери в четверг адвокат Брэндона, Джеффри Хатко, выступал за уменьшение залога, отметив, что Брэндон прожила в Данбери почти всю свою жизнь и имеет обширную семью в городе или поблизости, подчеркнув ее «чрезвычайно прочные связи. сообществу.”

Хатко сказал, что у Брэндон не было серьезных судимостей, и она работала в сфере здравоохранения на дому до 10 лет назад, когда у нее возникли проблемы с дыханием. Он сказал, что она безработная, но получает пособие по инвалидности, которое даст ей дополнительный стимул не бежать, если она освободится.

Но государственный обвинитель Кристин Кириатти утверждала, что Брэндон действительно представляет угрозу для общества, отметив, что «инцидент поставил под угрозу множество других детей.”

Судья Роберт Д’Андреа в конечном итоге вынес решение в пользу удержания залога в размере 500 000 долларов, назвав его «подходящим» и отметив, что это та же сумма, которую он наложил бы, если бы подписал ордер на арест Брэндона.

По сообщению полиции, следователей попросили явиться в больницу Данбери 17 марта в связи со смертью ребенка.

«Поскольку обстоятельства смерти ребенка были подозрительными, было начато расследование, чтобы определить причину или причину его смерти», — заявили в полиции Данбери.«Результаты расследования показали, что Кора Брэндон, бабушка ребенка, была причастна к его смерти».

Конкретные подробности инцидента, однако, были ограничены в четверг. Ордер оставался запечатанным после предъявления обвинения Брэндону, и полиция сообщила, что расследование смерти продолжается.

После того, как Верховный суд Данбери выдал ордер, следователи арестовали Брэндона в среду, сообщила полиция.

Облигация

была установлена в размере 500 000 долларов США.

Профилактика выпадения волос у женщин

Мне 60 лет, и я заметила, что мои волосы начали редеть. Что я могу сделать, чтобы вернуть прежнюю полноту?

Ответ Лоуренса Э. Гибсона, доктора медицины

Возрастное облысение часто встречается у женщин. Около 55 процентов женщин испытывают некоторую потерю волос к 70 годам. Наиболее частой причиной является наследственное облысение по женскому типу. Для него характерно постепенное истончение волос, которое может быть заметно в виде расширяющейся части или хвоста, который стал менее пышным, чем раньше.

Применение безрецептурной пены миноксидила (5 процентов) может предотвратить дальнейшее выпадение волос и привести к повышению их густоты. Наносите средство перед сном на влажные волосы и смывайте их, когда проснетесь. Затем уложите волосы как обычно. Вам нужно будет взять на себя испытательный период от шести до 12 месяцев, потому что требуется три месяца, чтобы увидеть какой-либо эффект, и еще несколько месяцев, чтобы определить, действительно ли он работает для вас. Если это помогает, вам нужно продолжать использовать лекарство, чтобы ваши волосы оставались более густыми.Страхование обычно не покрывает стоимость продукта.

Поговорите со своим врачом, если выпадение волос продолжается, поскольку это может быть признаком другого состояния, например очаговой алопеции.

Вы можете попробовать различные методы ухода за волосами, чтобы найти тот, который поможет вам лучше понять внешний вид ваших волос. Например, используйте средства для укладки, которые добавляют объем, окрашивают волосы, выбирают прическу, делающую расширяющуюся часть менее заметной, или используйте парики или наращивание. Всегда бережно обращайтесь с волосами.

Получите самые свежие советы по здоровью от клиники Мэйо. в ваш почтовый ящик.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе новостей достижения, советы по здоровью и актуальные темы о здоровье, например, COVID-19, плюс советы экспертов по поддержанию здоровья.

Узнайте больше о нашем использовании данных

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию и понять, какие Информация выгодно, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другими информация, которая у нас есть о вас.Если вы пациент клиники Мэйо, это может включать в себя защищенную медицинскую информацию (PHI). Если мы объединим эту информацию с вашей PHI, мы будем рассматривать всю эту информацию как PHI, и будет использовать или раскрывать эту информацию только в соответствии с нашим уведомлением о конфиденциальности. практики. Вы можете отказаться от рассылки по электронной почте. в любое время, нажав ссылку «Отказаться от подписки» в электронном письме.

Подписывайся!

Спасибо за подписку

Наша электронная рассылка Housecall будет держать вас в курсе на последней информации о здоровье.

Сожалеем! Наша система не работает. Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Что-то пошло не так на нашей стороне, попробуйте еще раз.

Пожалуйста, попробуйте еще раз

Фронтальная фиброзирующая алопеция

3 ноября 2021 г. Показать ссылки

Litin SC, et al., Eds. Кожа, волосы и ногти. В: Книга здоровья семьи клиники Мэйо. 5-е изд. Рочестер, Миннесота: Фонд Мейо медицинского образования и исследований; 2018.
Van Zuuren EJ, et al. Вмешательства при выпадении волос по женскому типу. JAMA Dermatology. 2017; 153: 329.
AskMayoExpert. Алопеция. Рочестер, Миннесота: Фонд Мейо медицинского образования и исследований; 2019.
Месинковская Н.А., и др. Обновление облысения по женскому типу: Диагностика и лечение. Дерматологические клиники. 2013; 31: 119.
Gibson LE (заключение экспертов). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 18 февраля 2019 г.

Посмотреть больше ответов экспертов

Продукты и услуги

Информационный бюллетень: Письмо о здоровье клиники Мэйо — цифровое издание
Книга: Книга здоровья семьи клиники Мэйо, 5-е издание

OSBI продолжает поиск пропавшей 60-летней женщины из Оклахомы, разработано новое руководство

Обновлена информация о местонахождении заправочной станции, а также дополнительные детали.

БЛЭКВЕЛЛ, Оклахома (KFOR) — Следственное бюро штата Оклахома опубликовало новую информацию о поиске пропавшей 60-летней женщины.

Кэти Энн Джеймс

Кэти Джеймс не видели ее близкие почти месяц, по словам ее племянницы Бриттани Бил.
Когда KFOR в последний раз рассказывал вам эту историю, единственной уликой, которая была у ее семьи, были кадры с телекамерами, снятыми полицейскими Тонкавы.

«Боюсь, что мы не найдем ее». Пропавшую женщину из Оклахомы в последний раз видели во время встречи с полицией Тонкавы.

Именно тогда мать троих детей, как сообщается, вошла в дом незнакомца, полагая, что она находится в Маскоги, штат Оклахома. Тонкава находится в 160 милях от Маскоги. Это три часа езды. Но после того, как сотрудники Центра психического здоровья Гранд-Лейк провели оценку психического здоровья по запросу полиции Тонкавы, полицейские отпустили ее.Это произошло 4 сентября.

Должностные лица OSBI надеются, что недавно обнародованная фотография Кэти с камер наблюдения на заправочной станции Блэквелл поможет привести следователей к ней. СДК поговорили с племянницей Кэти, которая просит ответа на вопрос об исчезновении ее тети.

«Где она на самом деле может быть? Почему она не тянется? » — спросила Бриттани Бил.

Кэти Джеймс в магазине до пропажи.

Рано утром 5 сентября Кэти остановилась на ближайшей заправке Кейси с полуночи до 4 часов утра.м, сообщил представитель OSBI.

«Ее машина была припаркована перед домом, а она была внутри», — сказал Брук Арбайтман из OSBI. «Она не особо интересовалась, как я понял с клерком, но как бы там была и смотрела наружу».

OSBI просит общественность помочь найти женщину из Оклахомы, которая пропала без вести более 2 недель

Белый Dodge Charger Кэти был найден без бензина на шоссе I-35 на юге недалеко от Перри 10 сентября, по словам Абейтмана. Ее сумочку и мобильный телефон оставили в машине.Автомобиль был конфискован 12 сентября.

«Наши инструменты, которые у нас есть, чтобы найти кого-то, кто пропал, все эти инструменты находятся в ее машине на обочине дороги», — сказал Абейтман.

Белый «Додж Чарджер» Кэти Джеймс, но ее машина находилась не здесь.

Власти не могут отслеживать местонахождение Кэти или операции с дебетовой картой.

«Это еще одна неделя, когда она могла бы просто лежать где-то неживой», — сказал Бил. «Прошла еще одна неделя, когда мы все сидим здесь, надеясь и молимся, чтобы нам позвонили и убедили, что она жива.”

OSBI и семья Кэти умоляют любого, у кого есть информация, сообщить. Следователи сообщили KFOR, что их расследование исчезновения Кэти зависит от общественного мнения.

«Это действительно заставит кого-то из публики узнать ее и сообщить нам об этом в данный момент», — сказал Абейтман.

«Без помощи людей, которые проходят через это, переживают там, что мне еще делать?» — сказал Бил.

Кэти не была жительницей Тонкавы, но это последнее место, где ее видели в сентябре.5.

Пожалуйста, позвоните в OSBI по телефону (800) 522-8017 или напишите по адресу [email protected], если вы видели Джеймса или у вас есть какая-либо информация о ее местонахождении.

Закрыть модальное окно

Предложите исправление

пожилых женщин, экономящих деньги, избегающих одиночества с соседями по комнате, дом …

Созрели условия, чтобы сделать совместный дом вариантом для многих женщин.Четыре миллиона женщин в возрасте 50+ живут в американских домохозяйствах, по крайней мере, с двумя женщинами старше 50 лет — статистика, которая, как ожидается, будет расти. По данным Национального центра исследований семьи и брака, каждый третий бумер, вероятно, столкнется с преклонным возрастом без супруга. Женщины в среднем живут примерно на пять лет дольше мужчин. Взрослые дети часто бывают далеко. А с 1990 года общий уровень разводов среди людей старше 50 увеличился вдвое.

Добавьте к причинам популярности совместного жилья рецессию, рост стоимости медицинского обслуживания и жилья, а также увеличение продолжительности жизни.«Я подозреваю, что деньги будут стимулом преодолеть страх перед« Я? Жить с незнакомцем? Никогда! » — говорит Аннамари Плухар, консультант по вопросам совместного проживания и автор книги « Совместное жилье: Руководство по поиску и сохранению хороших соседей по дому». «Но еще кто-то говорит: ‘Как твой день?’ и наличие социальных связей, питающих душу «.

Мало кто может отрицать эмоциональную и физическую пользу от дружбы и социальной активности — и исследования подтверждают это.В совместном доме жители могут также разделить домашние обязанности, чувствовать себя в большей безопасности с большим количеством людей вокруг и стать старше дома, не чувствуя себя изолированными.

Логистика совместной жизни

После переговоров с юристами, бухгалтерами и специалистами по финансовому планированию МакКуиллин, Машинист и Буш взяли трехстороннюю ипотеку на кирпичную квартиру с пятью спальнями стоимостью 395 000 долларов в колониальном районе Маунт-Ливан, штат Пенсильвания, пригород Питтсбурга. У МакКвиллина есть спальня, ванная и кабинет на третьем этаже; Буш, спальня на втором этаже и отдельная ванная, примыкающая к ее офису; а у машиниста есть мастерская.

Каждый месяц женщины вносят одну и ту же сумму на свой общий текущий счет для оплаты коммунальных услуг, налогов на имущество и ремонта. Каждый из них вносит подарочную карту на 100 долларов, с помощью которой они покупают и делятся продуктами — если кто-то развлекает семью или друзей, она платит отдельно — и иногда они едят вместе. У них есть внутренние правила, в том числе запрет на размещение гостей на ночь более семи ночей подряд, со встроенной гибкостью.

«Это как жить с двумя чудесными сестрами», — говорит 65-летний Буш.Эти трое являются соавторами книги под названием Мой дом, наш дом: жизнь в кооперативном хозяйстве гораздо лучше за гораздо меньшие деньги .

Другая домохозяйка, 63-летняя Марианна Килкенни, не только владеет коучингом в Эшвилле, штат Северная Каролина, и проводит семинары (одна из них называется «Женщины, живущие в сообществе: от мечты к действию»), но и живет с тремя другими женщинами. от 48 до 69 лет; двое разведены, еще один никогда не был женат. У каждой есть своя спальня и ванная, но Килкенни платит больше всего — 900 долларов в месяц, включая коммунальные услуги, потому что у нее есть квартира свекрови с отдельной кухней.Остальные арендные платы варьируются от 550 до 650 долларов. У них общие жилые помещения, в том числе заднее крыльцо, где они едят в хорошую погоду.

Бывшая звезда рейдеров Лас-Вегаса Генри Раггс ехал со скоростью 156 миль в час перед смертельной аварией, сообщает полиция.

Бывший приемник рейдеров Лас-Вегаса Генри Раггс III ехал со скоростью 156 миль в час за секунды до аварии, в которой погиб 23-летний парень. женщина, согласно полицейскому отчету, полученному CBS News.22-летний парень был освобожден из команды через несколько часов после того, как полиция заявила, что ему грозит уголовное преступление за вождение под влиянием обвинения.

Катастрофа произошла примерно в 3:39 утра во вторник после того, как Раггс свернул в правую полосу и врезался в заднюю часть Toyota RAV4, согласно отчету столичного полицейского управления Лас-Вегаса. По словам полиции, RAV4 загорелся, когда водитель и ее собака оказались в ловушке внутри. Оба были объявлены мертвыми на месте происшествия. Согласно полицейскому протоколу, жертвой была 23-летняя Тина Тинтор.

Анализ данных о подушках безопасности показал, что Раггс двигался со скоростью 156 миль в час за секунды до аварии и со скоростью 127 миль в час, когда сработали его подушки безопасности, сообщила полиция.

«Я хотел бы отметить, что за мои более чем 24 года судебного преследования за преступления, связанные с транспортными средствами, это самая высокая скорость, о которой я когда-либо слышал в подобном инциденте», — сказал Эрик Бауман, заместитель окружного прокурора округа Кларк, штат Невада, когда появился Раггс. в суде в среду утром.

В полицейском рапорте говорится, что Раггс отказался пройти испытание на трезвость на месте, но был испытан в больнице, а прокуроры заявили, что он «спорит и отказывается сотрудничать» с полицией и медицинскими работниками на месте происшествия.Результаты теста, казалось, были отредактированы из отчета, но прокуроры заявили, что его уровень алкоголя в крови был 0,161, что более чем вдвое превышает установленный законом предел.

Ruggs был заочно забронирован в больнице для DUI, повлекшего за собой смерть и неосторожное вождение, приведшее к смерти, сообщила полиция. В среду прокуроры заявили, что они также ожидают предъявить обвинение Раггсу в причинении серьезного вреда здоровью пассажира в его машине, который был идентифицирован в полицейском протоколе как Киара Дженай Килго-Вашингтон.Они сказали, что у него было заряженное огнестрельное оружие на полу со стороны водителя, что было незаконно, учитывая уровень алкоголя в его крови.

Генри Раггс III 10 октября 2021 года. Итан Миллер / Гетти Во вторник адвокаты

Раггза попросили общественность «отложить решение до тех пор, пока не будут собраны все факты». В суде в среду адвокат Дэвид Чеснофф назвал его «молодым человеком, у которого никогда не было проблем», сославшись на его «безупречный» опыт и благотворительную деятельность.

Рейдеры Лас-Вегаса освободили Раггза из команды поздно вечером во вторник и выразили соболезнования семье жертвы. «Мы опустошены гибелью людей, и наши мысли и молитвы обращены к семье жертвы», — говорится в заявлении команды.

Залог Раггса был установлен в размере 150 000 долларов. Ему было приказано держаться подальше от алкоголя и других запрещенных веществ, ему запретили водить машину и за ним ведется высочайший электронный контроль.

Джастин Кариссимо предоставил отчеты.

Актуальные новости

Виктория Альберт

Виктория Альберт — редактор новостей CBS News. Свяжитесь с ней по адресу [email protected]

. .