Ютуб скандинавская ходьба: Життєлюб — Наш любимый YouTube- блоггер Нина Дрозд…

Содержание

Шаги здоровья. Как правильно заниматься скандинавской ходьбой?

В Платовском сквере по пятницам и понедельникам для участников проекта «Московское долголетие» проходят занятия по скандинавской ходьбе. Тренировки среди пенсионеров пользуются большой популярностью.

На одном из занятий побывал и наш корреспондент. Участники начинают собираться в сквере задолго до начала тренировки. «Мы здесь не только занимаемся, но и общаемся. Прекрасное место для встреч», — говорит Антонина. К слову сказать, Платовский сквер был благоустроен пару лет назад. Здесь появились удобные пешеходные дорожки, зона для занятий воркаутом, скейт-парк, цветники и альпийские горки.

«Скандинавской ходьбой я занимаюсь с прошлого года. До пандемии посещала тренировки в парке Победы. Но потом они прекратились. И очень была рада, когда узнала, что с августа занятия проводятся здесь», — рассказывает Татьяна.

«Да, занятия отличные. Преподаватель – молодец. Всегда все объяснит, покажет. А еще очень удобно, если нет своих палок, их можно на время занятия взять в центре социального обслуживания на Студенческой улице, 42, а потом вернуть», — добавляет еще одна участница тренировки Галина.

По словам Виктории, скандинавской ходьбой она занимается с момента открытия проекта «Московское долголетие». Он был запущен в 2018 году. «Я веду активный образ жизни, и мне всегда интересно изучать что-то новое. Очень хочу записаться на курсы английского языка», — отмечает Виктория.

Эмилия Давыдовна – одна из самых старших участниц тренировки. Ей 83 года. «У меня был сложный перелом бедра и инфаркт. Лежала и вообще не могла вставать. Потом начала потихоньку вставать, выходить на улицу. Как-то услышала от знакомых о занятиях по скандинавской ходьбе. Могу сказать, что они поставили меня на ноги. Осанка улучшилась, чувствую себя бодро. Я очень благодарна, что для нас, пенсионеров, организовали такие тренировки», — рассказывает она.

Занятие начинается с разминки. Упражнения помогают подготовить мышцы, суставы, в общем, весь организм к физическим нагрузкам. А после разминки участники тренировки приступают к ее основному этапу – скандинавской ходьбе.

Новичкам рекомендуется начинать занятия под контролем специалиста. Тренер подскажет, как правильно ходить с паками. К примеру, важно, чтобы ноги (колени и ступни) смотрели четко вперед. Если разворачивать их наружу или внутрь, меняется нагрузка на мышцы.

С особой осторожностью и под контролем специалиста нужно заниматься при обострении хронических заболеваний, в том числе опорно-двигательного аппарата (коленный, тазобедренный суставы). А людям, страдающим рассеянным склером, болезнью Паркинсона следует заниматься с тренером индивидуально. Данные заболевания негативно сказываются на устойчивости, ориентации в пространстве.

Если вы занимаетесь самостоятельно, очень важно следить за своей осанкой. В солнечный день можно смотреть на свою тень. Или же выбрать для прогулки места, в которых встречаются магазины с витринами. Проходя мимо, обязательно обращайте внимание на осанку.

Специалисты рекомендуют выбирать для скандинавской ходьбы палки из карбона. Они легкие и прочные. Желательно иметь фиксированные, а не телескопические палки с возможностью регуляции по росту. Последние под нагрузкой могут попросту сложиться. Ведь во время ходьбы на палки приходится до 50% веса человека.

Для пожилых людей максимальная продолжительность тренировки составляет 30 минут. Лучше, чтобы занятия были менее продолжительными, но более частыми. К примеру, дважды в день по 15-20 минут.

При выборе одежды для тренировки, прежде всего, нужно смотреть на погоду. Во время занятия нельзя ни перегреваться, ни переохлаждаться. Летом можно надеть футболку, шорты, кепку и легкую удобную обувь с эластичной, гибкой подошвой. При этом предпочтение следует отдавать одежде из хлопка, льна и других «дышащих» тканей.

Весной, осенью и зимой основной принцип одежды для скандинавской ходьбы – многослойность. Это обеспечит циркуляцию воздуха и защитит организм и от перегрева, и от переохлаждения. Чем холоднее – тем больше слоев, например, футболка – водолазка – джемпер – куртка. В случае, если во время занятия станет жарко, всегда можно что-нибудь снять. В пасмурную погоду не помещает захватить с собой дождевик. Также в рюкзаке всегда должна быть бутылка с питьевой водой.

— Елена Краснова Фото: Андрей Жердев

Скандинавская ходьба: легко, доступно, полезно. Присоединяйся!

Фото — atlanticterme.com

Лет 15 назад сатирик Михаил Задорнов смеялся на «тупыми» американцами из-за того, что они ходят по пляжам с лыжными палками. #ProstoProSport рассказывает, что такое скандинавская ходьба и как ей заниматься.

Что такое скандинавская ходьба?

Это простой, комфортный и эффективный вид физической активности, который изобрели финские лыжники на своих летних тренировках в 70-х годах прошлого века. Любители пеших или лыжных прогулок оценили изобретение по достоинству: в любое время года таким способом можно пройти в удовольствие с десяток километров безо всякого напряжения.

Для тренировок достаточно дороги, подходящей погоды и пары палок. Согласитесь, это гораздо дешевле покупки велосипеда или приобретения абонемента в фитнес-центр.

Поэтому демократичность и доступность скандинавской ходьбы сделали её популярной среди людей всех возрастов по всему миру.

Палки для скандинавской ходьбы

Часто палки для скандинавской ходьбы заменяют лыжными или треккинговыми палками, но это не совсем подходящее снаряжение. Изначально для ходьбы использовались именно лыжные палки из алюминия, а специальный инвентарь был разработан только в 1992 году.

Идеальные палки для скандинавской ходьбы:

  • — не складываются (односекционные, монолитные, не телескопические), чем обеспечивают максимальную амортизацию и снижают нагрузку на суставы;
  • — сделаны из стекловолокна или карбона, что гарантирует прочность, упругость и лёгкий вес;
  • — имеют пробковые ручки, которые не скользят от пота и обеспечивают анатомический захват;
  • — оснащены темляками для поддержки кисти руки и запястья;
  • — укомплектованы разными наконечниками для передвижения по разным поверхностям (асфальту, грунту, песку, бетону, тротуарной плитке и т.д.)
  • Чтобы подобрать палки нужной длины, свой рост в сантиметрах нужно умножить на 0,68.

Фото — halifaxpubliclibraries.ca

7 аргументов «за» скандинавскую ходьбу

1. Регулярные тренировки на улице в любое время года насыщают кровь кислородом, необходимым всем органам и тканям для нормального функционирования.

2. Благодаря тому, что задействуется и верхняя, и нижняя часть тела, в работу вовлекается около 90% всех мышц, а расход энергии в единицу времени существенно возрастает. Для сравнения, если вы занимаетесь плаванием, работает 28% мышц, едете на велосипеде — 42% мышц, просто идёте пешком – 46%,бежите трусцой – 52%, передвигаетесь на беговых лыжах – 67%. Скандинавская ходьба позволяет сжигать 400 ккал/час (по сравнению с 280 ккал/час при обычной ходьбе).

3. Масса тела частично переносится на палки, что снижает нагрузку на суставы и позволяет тренироваться людям с избыточным весом. Палки гасят ударную нагрузку на 25-30%, которая обычно приходится на колени и спину.

4. Прямая спина, удерживаемая при помощи правильно подобранной длине палок, способствует формированию мышечного каркаса для позвоночника. Благодаря этому исправляется осанка и перестают беспокоить вертебрологические проблемы.

5. Длительное пребывание на улице насыщает организм витамином D, столь необходимым для усвоения кальция.

6. Аэробная нагрузка улучшает микроциркуляцию и тонус сосудов, за счет чего гладкие мышцы в сосудистой стенке адаптируются к изменениям кровотока.

7. Тренируется вестибулярный аппарат и улучшается координация движений, т.к. у ходока одновременно работают верхние и нижние конечности.

Показания к занятиям скандинавской ходьбой:

  • — для повышения общего тонуса организма, улучшения настроения, снижения уровня стресса;
  • — при болях в позвоночнике и суставах;
  • — при неврозе и неглубокой депрессии, при бессоннице;
  • — для профилактики остеопороза;
  • — для профилактики сколиоза и остеохондроза;
  • — для профилактики и лечения заболеваний дыхательной системы, в том числе и астмы;
  • — для профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы;
  • — для снижения и контроля веса.

Если у вас есть заболевания сердечно-сосудистой системы (стенокардия, гипертоническая болезнь и т.п.) или другие хронические заболевания, перед началом тренировок обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Техника скандинавской ходьбы для новичков

 

Олимпийский чемпион по лыжным гонкам Никита Крюков учит технике скандинавской ходьбы

 

10 основных ошибок при скандинавской ходьбе

 

Как агитировать маму и бабушку

Тем, кто верит только телевизору, необходимо показать Елену Малышеву, её программа плохого не посоветует.

 

Тренировки по скандинавской ходьбе

Каждое занятие начинайте с разминки.

График занятий зависит только от вашего желания и наличия времени. Если ходить по 30-40 минут, то перетренироваться невозможно даже при ежедневных занятиях. Если вы хотите улучшить своё самочувствие, проходите с палками восемь с половиной тысяч шагов, желательно каждый день.

Начинать тренировки нужно постепенно, не загоняя себя в высокий пульс. Показатель, который можно взять за ориентир на будущее — средняя скорость движения 1 километр за 8 минут.

В дальнейшем для разнообразия можно менять маршруты, их протяженность, ходить в парке по асфальтовым или грунтовым дорожкам, усложнять занятие подъемами и спусками, варьировать скорость ходьбы.

Во многих городах есть школы скандинавской ходьбы, а также группы единомышленников, поэтому найти компанию для прогулок не составит труда.

Лайфхак

Скандинавская ходьба позволяет беременным женщинам не просто находиться на свежем воздухе, но и получать щадящую физическую нагрузку.

После родов также не стоит прекращать занятия и гулять с малышом только с коляской. Да, женщине с новорожденным крайне сложно выделить даже час лично для себя, но выход есть.

Переноска-кенгуру или слинг освободятруки и дадут возможность для скандинавской ходьбы. На прогулке ребенок может располагаться как на груди, так и на спине у мамы. К тому же дополнительный вес в виде малыша на тренировке позволит маме получить более высокую физическую нагрузку, расстаться с ненужными килограммами и сантиметрами, быстрее вернуться в хорошую физическую форму.

Папы тоже могут применять этот метод тренировок на практике.

Скандинавские ходоки — «Республика»

— К скандинавской ходьбе я пришла почти случайно, — говорит Ольга Котомкина. — Лет пять назад приехала к сестре в Финляндию и в кирпушке наткнулась на эти вот палочки. Вернулась домой, начала ходить с ними на работу — и сразу почувствовала результат.

Ольга Котомкина — профессиональная лыжница. Занималась и большим теннисом, и горными лыжами. Говорит, до того дозанималась, что получила травму колена. От серьезного спорта пришлось отказаться.

Сегодня Ольга — инструктор по скандинавской ходьбе. Инструктор сертифицированный, прошла обучение в RNWA (Russian Nordic Walk Association).

Ассоциация скандинавской ходьбы существует в России с 2010 года, это единственный официальный представитель Международной федерации INWA в стране.

Ольга Котомкина, тренер по скандинавской ходьбе. Фото предоставлено школой скандинавской ходьбы ScandiKarjala

Два раза в неделю Ольга Котомкина ведет занятия в петрозаводской школе скандинавской ходьбы ScandiKarjala. Каждый вторник и четверг, по вечерам, на стадионе «Юность».

— Народ считает, что ходьба — дело нехитрое: купил палки и пошел. Можно, конечно, и так гулять. Но эффект ощущается, если освоить технику и заниматься регулярно.

Сложно ли? Лыжникам вообще не проблема, движение знакомое: опора на руку, отталкивание, проведение за себя. Если человек на лыжах никогда не стоял, то не сразу схватывает. Но для обучения правильной технике достаточно буквально нескольких занятий. В школе за месяц (при двух занятиях в неделю) каждый осваивается и втягивается.

ScandiKarjala время от времени проводит и открытые уроки для всех желающих. «Спортивное утро» организуют по выходным, на «Юность» приходит до сотни человек. Разминка, мастер-класс. Учимся ходить.

Ольга Котомкина:

— Если объяснять на словах, то суть физической нагрузки при скандинавской ходьбе вот в чем. Палки дают не две точки опоры, а четыре. Человек не просто гуляет, подстраховывая себя палочками. Опираешься — и отталкиваешься. Самое главное в этой технике, чтобы рука работала не только впереди (как опора), но и проводилась назад — с отталкиванием. Задействована верхняя группа мышц, нагрузка возрастает. Поначалу даже физически подготовленный человек будет уставать. И результат вы заметите быстро.

Палки

Не торопитесь покупать самые дорогие. Разумная цена на палки для скандинавской ходьбы — от тысячи до пяти.

Разминка перед скандинавской ходьбой. Фото: ИА «Республика» / Сергей Юдин

Наш тренер советует до покупки проконсультироваться со специалистом. Не факт, что им окажется продавец в магазине.

Вместо палок для скандинавской ходьбы могут предложить оборудование для трекинга. Такие палки похожи на скандинавские, но они тяжелее; плюс ручка массивная, а нам нужна легкая и гладкая.

Для ходьбы требуется еще и специальный темляк: не петлей, а перчаткой. Называется такое устройство «капкан», темляк облегает кисть, работать удобнее (палка не болтается в руке).

Вот такие палки подойдут для скандинавской ходьбы. Фото: ИА «Республика» / Сергей Юдин

 

Палки для скандинавской ходьбы должны быть правильной длины, соответствовать вашему росту. Телескопические (раздвижные) можно отрегулировать, монолитные надо сразу подбирать по размеру.

Рассчитать длину палок очень просто: умножьте ваш рост в сантиметрах на коэффициент 0,68. Округлите полученное значение до ближайших 5 см. Например, если рост 168 сантиметров, то палки вам нужны длиной 115 (168 см х 0,68 = 114 см, округляем до 115 см).

— Одежду-обувь выбирайте по погоде, — советует Ольга Котомкина. — Одежду лучше не тяжелую, тонкую (слоя два-три). Термобелье, флиска (шерстяной свитер, если холодно). И ветрозащитная куртка. Всё!

Обувь? Самое главное, чтобы без каблука, даже маленький (2-3 сантиметра) будет мешать. Обувь должна быть спортивная: кроссовки, зимние кроссовки. Потому что движение у нас не такое, как при обычной ходьбе: идет перекат с пятки на носок. И при постановке ноги на пятку каблук мешает.

Готовы? Пошли!

Скандинавская ходьба: живем весело. Фото: ИА «Республика» / Сергей Юдин

Первый круг — вокруг стадиона. Фото: ИА «Республика» / Сергей Юдин

Пешком по республике

— Скандинавская ходьба позволяет активно двигаться человеку с любыми физическими возможностями, — считает Лиана Вагузенкова. — Нагрузка очень адекватная, плюс ты дышишь свежим воздухом, смотришь по сторонам — новые впечатления!

Лиана не ходит — бегает. Когда три года назад пробежала первые два километра, то поначалу думала, что этим все и закончится. Сейчас ее дистанция — полумарафон. Вместе с мужем Михаилом Похвалиным в школе RunStart готовит желающих к серьезным забегам в России и за границей. Сегодня спортивный туризм — обычное дело.

Лиана Вагузенкова — директор фонда «Карьяла». Работает фонд не только на республику, продвигает бренд в России и в мире. Результат? Уже сейчас три четверти участников полумарафонов Karjala — гости.

Лиана Вагузенкова. Фото: ИА «Республика» / Сергей Юдин

— Прошлой осенью мы стали обращать внимание на людей с палочками. Кто один ходит, кто парочкой. А в школу бега к нам, как правило, приходят и говорят: скучно бегать в одиночку. И мы подумали, что со скандинавской ходьбой похожая история. Кому-то комфортно одному, а кому-то лучше в обществе. Тебя мотивируют товарищи, тренер дает задания. С палками можно ходить и без системы, это в любом случае полезно. Но когда тренируешься несколько раз в неделю, то и результаты совершенно другие.

Так в Петрозаводске появилась школа ScandiKarjala — сообщество любителей нордической ходьбы. Регулярно пока занимается немного народу — человек 8-10 в месяц. Возраст — от 30 лет и до бесконечности. Пока в основном женщины, но в школе считают, что скандинавская ходьба — прекрасное занятие для всей семьи.

Правильная обувь, правильные палки. Фото предоставлено школой скандинавской ходьбы ScandiKarjala

Набережная Петрозаводска — самое место для прогулок. Фото предоставлено школой скандинавской ходьбы ScandiKarjala

 

— Надо мной муж смеялся, когда я завела разговор о скандинавской ходьбе, — вспоминает Лиана. — А потом пошел на фотосессию, и Ольга Анатольевна, наш тренер, научила его в правильной технике ходить. Полчаса — и к вечеру налилась вся спина. А он бегун, марафоны бегает!

В школе обучение скандинавской ходьбе считают только началом. Потому что ходить можно вокруг дома или в соседнем парке, но гораздо интереснее (вместе с единомышленниками) отправиться, скажем, на фестиваль.

— В первый раз фестиваль по скандинавской ходьбе мы организовали в рамках «Гипербореи». Два километра для всех желающих, восемь — для подготовленных скандиходов. Планировали проложить дистанцию по озеру, но выход на лед, к сожалению, запретили. Пошли по набережной и Александровскому парку.

Ходоки-гиперборейцы. Фото предоставлено школой скандинавской ходьбы ScandiKarjala

Следующий фестиваль скандинавской ходьбы летом. Дата — 30 июня, место — горный парк «Рускеала». Дистанция 5 и 10 километров. У вас есть время подготовиться.

 


Скандинавская ходьба с палками: как правильно ходить новичку

Здравствуйте, начинающие спортсмены! Пешие путешествия, опираясь на специальные палки — это скандинавская ходьба с палками, как правильно ходить вы узнаете, если посмотрите видео обучающего характера.

Видеоуроки станут отличными помощниками для тех, кто решил освоить для себя новый, своеобразный вид любительского спорта.

Этот вид физической культуры с каждым годом все больше и больше набирает обороты. Мы перестали с удивлением оглядываться на людей, шагающих по пешеходным тротуарам с палками в руках.

А правильно ли ходят люди? Правильно ли они выбирают для себя палки? Знают ли они о пользе и противопоказаниях?

У меня на сайте уже опубликована статья, в которой вы найдете полною информацию о правильной технике ходьбы для пожилых людей. В этой статье я опубликовала познавательные видеоролики.

Для начала я вам хочу порекомендовать для просмотра видеоролик Минаева Ивана — тренера центра скандинавской ходьбы, и узнать какие ошибки в этом виде спорта допускают новички.

Доступным и простым фитнесом на свежем воздухе можно заниматься в любом возрасте и в любое время года, даже зимой.

Во время занятий увеличивается выносливось. При ходьбе мышцы держатся в тонусе, как в верхней, так и в нижней части тела, задействованы до 90 процентов мышц.

Технику нордической ходьбы человеку любого возраста освоить несложно, достаточно посмотреть видео «Техника скандинавской ходьбы за пять минут.»

Александр Мех для своих зрителей и подписчиков на канале ютуб дает полный урок по скандинавкой ходьбе для новичков. Для ходьбы лучше выбирать лесные тропы, там, где мягко ступает нога, так где нет выхлопных газов от проезжающих мимо машин.

Если вы проживаете в городе и ходите по асфальту, по тротуарной плитке, нужно подобрать мягкую удобную обувь, которая не создает звукового эффекта во время передвижения.

О том, как вычислить длину палочки для категории «Группа здоровья» и для категории «Спорт», вы узнаете после просмотра этого видеоролика.

Еще один обучающий фильм, который я вам рекомендую посмотреть, записала для любителей нордической ходьбы Елена Майш.

Вы узнаете:

  • как по всем правильно подобрать и какую купить подходящую обувь, палки;
  • какие еще понадобятся спортивные товары;
  • как правильно без вреда для здоровья распределить физическую нагрузку;
  • как выбрать маршрут для прогулки с палками;
  • как сделать разминку перед занятием и зачем нужен дневник успеха.

Любой понравившийся ролик можно скачать на ваш компьютер совершенно бесплатно. Как это сделать? Нажмите на кнопочку запуска показа ролика и кликните на иконку youtube.

Когда вас перебросит на видеохостинг youtube.com, в адресной строке понравившегося обучающего урока, введите две буквы ss перед youtube. Установите курсор в конце ссылки и нажмите на кнопку «Enter» на вашей клавиатуре.

Скачивайте, смотрите, учитесь. Хорошего вам настроение, здоровья и успехов в спорте.

С уважением, Наталья Краснова.

Скандинавский Центр Здоровья на Авиамоторной в Москве

Скандинавский Центр Здоровья – это современная многопрофильная клиника, оказывающая широкий спектр медицинских услуг взрослому населению с 18 лет.

Центр входит в топ-50 рейтинга частных многопрофильных клиник России (по данным аналитического центра Vademecum за 2019 год). Занимает 4 место по уровню цифровой зрелости среди крупнейших компаний медицинского сектора России (по данным исследования аналитического агентства SDI 360, январь 2021 года).

История Центра началась в 1948 году, когда на территории одного из старейших предприятий Москвы – Московского кабельного завода – была открыта поликлиника. В 1988 году ее реорганизовали, и услуги клиники стали доступны не только работникам предприятия, но и жителям всего Юго-Восточного округа Москвы.

Свое современное название Центр получил в 2001 году благодаря тесному сотрудничеству со скандинавскими компаниями, принявшими участие в его открытии.

В Скандинавском Центре Здоровья можно получить весь спектр медицинских услуг – от первичной диагностики и консультативной помощи до оперативного и восстановительного лечения. Клиника располагает всеми необходимыми ресурсами и современным оборудованием.

Здесь ведут прием специалисты высокого уровня, постоянно повышающие свою квалификацию, что подтверждается грамотами и сертификатами. В штате Центра более 250 человек медицинских сотрудников. Помимо очных приемов они проводят и телемедицинские консультации.

Преимущества нашего Центра:

  • команда специалистов по 40 медицинским направлениям;
  • современное оборудование экспертного уровня;
  • комплексные услуги по диагностике, лечению и восстановлению здоровья;
  • современный подход к работе с пациентами: онлайн-запись (отмена или перенос записи) и оплата услуг, телемедицинские консультации.

Мы создали максимально комфортные условия, позволяющие сэкономить время, получив всю необходимую помощь без необходимости посещать несколько учреждений и без длительного ожидания приема. На всех этапах, начиная от момента записи до получения всей необходимой медицинской документации по завершении лечения, пациентам оказывается высокопрофессиональная помощь.

Володина Кристина Андреевна, кандидат медицинских наук, врач по лечебной физкультуре, Скандинавский Центр Здоровья

Медицинский стаж: с 2013 года

Образование:
2012 г. ФГБОУ ВО «Красноярский государственный медицинский университет им. В.Ф. Войно-Ясенецкого». Лечебный факультет. Диплом с отличием.
2013 г. КГАОУ СПО «Красноярское училище (техникум) олимпийского резерва». Педагог по физической культуре и спорту. Диплом с отличием.
2014 г. ФГБОУ ВО «Первый МГМУ им. И.М. Сеченова» Минздрава России, кафедра лечебной физкультуры и спортивной медицины, клиническая ординатура по специальности «Лечебная физкультура и спортивная медицина».
2014 г. по н.в. ФГАОУ ВО «Первый МГМУ им. И.М. Сеченова Минздрава России (Сеченовский Университет)» Кафедра спортивной медицины и медицинской реабилитации. Заочная аспирантура по специальности «Восстановительная медицина, спортивная медицина, лечебная физкультура, курортология и физиотерапия».

Сертификат №0377180817221, действителен до 10.06.2024 г.

Курсы повышения квалификации:
2012 г. Kinesio Курс «Кинезиотерапия», г. Москва.
2014 г. Курс повышения квалификации «Скандинавская ходьба – современный метод активной функциональной терапии»,  г.  Екатеринбург;
2016 г. Курс «Лечение основных скелетно-мышечных нарушений коленного сустава», г. Москва;
2017 г. International Nordic Walking Federation Курс повышения квалификации по скандинавской ходьбе, г. Лондон;
2018 г. Курс «Реабилитация плеча», г. Москва;
2019 г. Курс «Верхний квадрат. Анатомия, тестирование, лечение», г. Москва.
                                                                                 
Применяемые методики:

  • прием врача по лечебной физкультуре,
  • индивидуальные занятия по скандинавской ходьбе.
Дополнительно:
Публикации и статьи:
1. Володина К.А., Линчак Р.М., Алаева Е.Н., Ачкасов Е.Е., Булгакова О.В., Тхай Н.В. Булавин Н.А. «Эффективность 12-недельной амбулаторной физической кардиореабилитации пациентов, перенесших острый коронарный синдром без подъема сегмента ST c чрескожным коронарным вмешательством и инфаркт-связанной артерией». Журнал «Кардиоваскулярная терапия и профилактика» №1/ 2017
2. К.А.Володина, Р.М.Линчак, Е.Е.Ачкасов, Е.Н.Алаева, О.В.Булгакова, С.Н.Пузин, Н.А.Бувалин «Влияние физической реабилитации на эхокардиографические параметры у пациентов, перенесших острый коронарный синдром» БЮЛЛЕТЕНЬ ЭКСПЕРИМЕНТАЛЬНОЙ БИОЛОГИИ И МЕДИЦИНЫ 2017 г., Том 164, № 10
3. Володина К. А., Линчак Р. М., Ачкасов Е. Е., Алаева Е. Н., Руненко С. Д., Курбакова Е. В. «История кардиореабилитации: от строгого 2-месячного постельного режима до скандинавской ходьбы». Кардиоваскулярная терапия и профилактика, 2017; 16(4)
4. Ачкасов Е.Е., Володина К.А., Руненко С.В. Учебное пособие для медицинских ВУЗов «Основы скандинавской ходьбы» 2018 г.

Василий Смычек: Раздышаться после COVID-19: реабилитолог о восстановлении легких

Люди, перенесшие COVID-19 в тяжелой или среднетяжелой форме, даже после того, как вылечились, некоторое время жалуются на одышку. Порой небольшие физические нагрузки могут приносить дискомфорт. Поэтому после длительной болезни важно раздышаться, восстановить работу легких в полном объеме. Для таких пациентов в каждом регионе предусмотрены реабилитационные центры, специалисты которых помогают вернуться к полноценной жизни. Какие предлагают методики и применимы ли они в домашних условиях, рассказал корреспонденту БЕЛТА директор РНПЦ медицинской экспертизы и реабилитации, заслуженный деятель науки Беларуси, доктор медицинских наук, профессор Василий Смычек.

— Последствия COVID-19 малоизученны, существует множество теорий. Вместе с тем, по вашей информации, восстанавливаются ли легкие после пневмонии? Сколько может длиться этот процесс?

— После пневмонии, в том числе обусловленной COVID-19, легкие восстанавливаются. Если фиброз (образование рубцовой ткани), который приводит к нарушению дыхательной функции, еще не сформировался, безусловно, восстановление произойдет полностью. Более того, даже если фиброзная ткань в легких все же есть, после реабилитации эти явления минимизируются. И чем раньше начинается реабилитация, тем лучше. Поэтому ее сегодня начинают еще в реанимации, продолжают в профильном отделении стационара, а затем на амбулаторном этапе и в домашних условиях.

С последствиями ковидной пневмонии бороться следует. Если это действительно не резко выраженный фиброз, то прогноз благоприятный. Однако относительно отдаленных последствий заболевания COVID-19 и того, насколько будет восстановлена легочная ткань, замечу: таких данных нет ни у нас в стране, ни в мире, потому что еще не прошел достаточный период времени, чтобы об этом говорить.

— Фиброз легких возникает только у тех пациентов, которые тяжело перенесли COVID-19? Насколько это серьезное последствие?

— Говоря простыми словами, при фиброзе легочная ткань переходит в другое состояние — в соединительную, рубцовую. В результате она уже не выполняет свою функцию, поэтому у человека появляется одышка, быстрая утомляемость. Стоит заметить, что не обязательно ковидная пневмония закончится фиброзом в легких. Перерождение легочной ткани может произойти и после обычной пневмонии либо других инфекций.

Рубцовая ткань может быть ограничена очень небольшим участком. Возможно, человек живет и даже не подозревает об этом. В ряде случаев это случайная находка при каком-либо выполненном диагностическом исследовании. Понятие фиброза появилось не вчера, а существует уже очень много десятилетий, если не столетий. Сейчас об этом заговорили так широко лишь потому, что инфекция COVID-19 накрыла весь мир.

Если фиброзная ткань образовалась, это явление нужно минимизировать путем различных реабилитационных мероприятий, дыхательных упражнений, которые улучшат функцию легких, увеличат их жизненную емкость, помогут выходу отделяемого из альвеол легких и дыхательных путей.

— Сегодня есть разные мнения насчет того, какой след оставит коронавирус у пациентов, у которых болезнь протекает в бессимптомной форме. Как вы считаете, могут ли в этом случае возникнуть необратимые поражения в легких?

— Необратимых поражений в легких у пациентов, которые переносят ковидную инфекцию бессимптомно, нет. О тяжелых последствиях фиброзного плана речь не идет. Могут возникнуть определенные изменения, но в процессе лечения и реабилитации они проходят.

На реабилитацию в стационары направляют тех пациентов, которые перенесли инфекцию в тяжелой или среднетяжелой форме. При легком течении не требуется интенсивная реабилитация, люди сразу возвращаются на работу. К слову, около 80% из тех пациентов, которые проходят реабилитацию в нашем центре, по ее окончании приступают к труду. Часть пациентов выписываем с открытым листком нетрудоспособности для продолжения лечения и реабилитации в амбулаторных условиях. Эффект от реабилитационных мероприятий очень хороший, поэтому позже, я думаю, будем выписывать сразу на работу еще больше людей.

— Есть ли доказанные приемы, позволяющие на этапе реабилитации минимизировать остаточные явления в легких после ковидной пневмонии, или этот вопрос еще малоизучен?

— Нет, почему же. На 100% доказано, что чем раньше начинаются реабилитационные мероприятия, тем лучше эффект: минимизируются последствия заболевания, в том числе инвалидизирующие, улучшается общее состояние.

Медицинская реабилитация пациентов, будь то ковидная пневмония, инфаркт, инсульт или другое тяжелое заболевание, проходит в несколько этапов. Лечебно-реабилитационный этап начинается с реанимации или профильного (пульмонологического, неврологического и др.) отделения стационара. Затем следует ранняя стационарная медицинская реабилитация. На этом этапе пациентов с последствиями пневмоний переводят, в частности, в наш центр. У нас имеется 110 коек. Завершается реабилитация амбулаторно-поликлиническим и домашним этапами. На каждом из них разработана целая система реабилитационных мероприятий.

Если говорить о том, есть ли какое-либо универсальное упражнение для минимизации последствий заболевания, отмечу: такого не бывает. Каждый человек индивидуален, у каждого свои особенности в плане здоровья, наличия сопутствующих заболеваний, возраста. Ковидная пневмония переносится по-разному. В программу реабилитации входит лечебная физкультура, дыхательная гимнастика, различные психотерапевтические мероприятия, дозированная лечебная ходьба, диетотерапия, поддерживающее медикаментозное лечение. Этот процесс подразумевает под собой комплекс различных мероприятий.

— У вас в центре работают прекрасные специалисты, которые знают, какие методики применять и как найти индивидуальный подход. Какие рекомендации можно дать тем людям, которые хотят заниматься реабилитацией самостоятельно в домашних условиях?

— Мы видим, что люди, которые попадают к нам на реабилитацию, прежде всего нуждаются даже не в медикаментозной поддержке и лечебной физкультуре, а психотерапии. Люди напуганы, астенизированы, истощены, в психологическом плане есть проблемы, поэтому с ними должен работать специалист-психолог. На домашнем этапе можно применять прекрасные методы аутогенной тренировки, в поликлинике и на предыдущих этапах реабилитации должны обучить различным релаксационным техникам, саморасслаблению.

Будет полезна лечебная физкультура, причем в щадяще-тренирующем режиме. Специалисты рассказывают пациентам, как делать комплекс статических и динамических, дыхательных, общеукрепляющих упражнений, которые направлены на улучшение подвижности грудной клетки, способствуют растяжению плевральных спаек, если такие последствия вызвало заболевание. Возможно, этим людям необходима тренировка равновесия и координации.

На домашнем этапе в качестве реабилитационного мероприятия важна дозированная лечебная ходьба с индивидуально подобранным темпом. Кому-то нужно ходить немного быстрее, кому-то медленнее, по ровной местности или с небольшими подъемами и спусками. Следует обучить диетотерапии: что можно, а что не стоит есть после перенесенной ковидной пневмонии. Конечно, важно и поддерживающее медикаментозное лечение, потому что люди среднего и старшего возраста страдают, к сожалению, многими сопутствующими заболеваниями.

Я назвал пару пунктов, которые составляют программу реабилитации на домашнем этапе. Каждый может написать себе план, чем будет заниматься в течение дня, — начиная с лечебной гимнастики и заканчивая остальными мероприятиями.

— Многие специалисты советуют обратить внимание на дыхательную гимнастику, потому что очень важно «раздышать» легкие, вернуть прежний легочный объем. Вместе с тем классические методы, которые выполняются с усилением и сопротивлением на выдохе, могут лишь навредить, если человек столкнулся с коронавирусной пневмонией. Так ли это?

— Действительно, есть такое выражение — «раздышать легкие». На стационарном этапе реабилитации человека обучают лечебной гимнастике, показывают, какие упражнения нужно делать, чтобы восстановить функцию дыхания. Пациенты после 2-3 дней пребывания в нашем стационаре говорят, что им стало легче дышать, грудная клетка начала лучше наполняться воздухом.

В каждом случае специалист назначает индивидуальные занятия, учит правильному вдоху и выдоху. Есть целый комплекс упражнений, которые рекомендуются именно для пациентов после перенесенной пневмонии, обусловленной инфекцией COVID-19. Причем обычными методиками не всегда можно руководствоваться. В отдельных случаях страдает легочная ткань на большой площади, слишком быстро возникают уплотнения, переходящие в фиброз. Поэтому легкие нужно пощадить, а методики применять очень осторожно и индивидуально.

В частности, некоторые рекомендуют надувать шарики, чтобы расправить легкие, улучшить функцию дыхания. Но иногда это может привести к серьезной баротравме легких. Если где-то есть очаги фиброза, уплотнение легочной ткани, надувание шариков может оказаться чрезмерной нагрузкой на легкие.

Сейчас в интервью я бы не стал расписывать комплекс тех упражнений, которые необходимо выполнять, сколько должно быть повторений — все индивидуально. Повторюсь: нет универсального упражнения для всех пациентов. Надо видеть человека, знать его состояние, а затем что-то рекомендовать.

— Полезно ли для легких на этапе восстановления включать в рацион фрукты и овощи, богатые антиоксидантами? Какие продукты помогают бороться с воспалением?

— Не существует ни одного пищевого продукта, способного уничтожить коронавирус или предотвратить его попадание в организм. Допустим, шиповник, лук, чеснок, облепиха, сливочное масло не защищают от инфекции, но употреблять их в пищу очень даже полезно.

Что касается питания пациентов, перенесших это заболевание, есть несколько ключевых моментов. Первое — это питьевой режим. Увлажненная слизистая — первый барьер на пути вируса. Хотя сегодня четких рекомендаций по количеству воды, которую должен выпивать человек, Всемирная организация здравоохранения не дает, считается, что нужно не менее 25 мл на 1 кг веса в сутки. Если, скажем, человек весит 80 кг, это не менее 2 л.

Для клеточных мембран очень полезны Омега-3 жирные кислоты, которые обеспечивают строительные блоки для производства противовоспалительных гормонов — эйкозаноидов, благоприятно влияющих на иммунную систему. Поэтому необходимо употреблять морскую рыбу (палтус, лосось, тунец, макрель, сардина), льняное масло.

Кроме того, пациентам, перенесшим ковидную пневмонию, полезен витамин D, полноценным источником которого являются рыба, яйца, субпродукты, лесные грибы, молочные продукты. Источники животного белка — мясо, птица и др. — тоже очень важны. Вместе с тем следует исключить жареные, соленые, острые продукты, мучные изделия, сдобную выпечку — все это не самым лучшим образом влияет на желудочно-кишечный тракт и в целом на состояние организма. Такая же рекомендация и в отношении алкоголя.

— Правда, что скандинавская ходьба позволяет лучше раскрываться легким? Можно ли после перенесенной ковидной пневмонии уходить с головой в спортивные тренировки?

— Безусловно, скандинавская ходьба позволят раскрыться легким, увеличивает их экскурсию, улучшает дыхательную функцию. Это хороший метод реабилитации, применять его можно, но и здесь важна осторожность. Следует советоваться со специалистом: какой выбрать темп ходьбы, дистанцию, местность должна быть ровной или с подъемами и спусками. Что касается физической активности, то окунаться в нее с головой нельзя, это и не получится. Чрезмерная нагрузка может нанести вред легким, их нужно пощадить.

В зависимости от тех последствий, которые возникли в легких, процесс реабилитации может продлиться от нескольких недель до нескольких месяцев. Что касается именно ковидных пневмоний, у нас слишком небольшой срок наблюдения. Активной реабилитацией таких пациентов мы занимаемся буквально пару месяцев — с апреля.

Между прочим, разработаны и недавно утверждены Министерством здравоохранения протоколы реабилитации пациентов после перенесенной пневмонии, обусловленной инфекцией COVID-19, касающейся всех этапов. Там содержатся и критерии эффективности реабилитации. Протоколы предназначены для врачей. Пациент сам вряд ли сможет оценить состояние сердечно-сосудистой, дыхательной систем, психической сферы, общее состояние.

— Эти протоколы разрабатывали на основе собственного опыта или учитывали международный?

— Мы разрабатывали их по заданию Минздрава. Безусловно, учитывали и международный опыт, привлекали специалистов не только нашего учреждения, но и кафедр реабилитации, физиотерапии, пульмонологии. Работали специалисты, глубоко владеющие этими вопросами. В протоколах прописано, какие методы следует применять, сколько процедур и повторений того или иного упражнения должно быть в день. Это подробная, пошаговая инструкция.

Кроме того, вышло подготовленное нами пособие для врачей по медицинской реабилитации пациентов, перенесших пневмонию, обусловленную этой инфекцией. Надеюсь, это пособие станет полезным для тех медиков, которые занимаются реабилитацией этой категории людей.

— Есть ли смысл обращаться в поликлинику, чтобы назначили, например, физиотерапевтические процедуры?

— В поликлинику обращаться, безусловно, следует. Ведь наряду с домашним этапом важна реабилитация и на амбулаторно-поликлиническом: хорошо бы пройти курс определенных физиопроцедур, получить консультацию по лечебной физкультуре, возможно, психотерапии и др.

Себя нужно беречь и любить. Следует внимательно прислушиваться к организму, учитывать советы специалистов и тогда качество жизни будет повышаться.

Вне эпидемической ситуации, связанной с COVID-19, Республиканский научно-практический центр медицинской экспертизы и реабилитации занимается медицинской реабилитацией пациентов после завершенного радикального лечения злокачественных опухолей молочной железы, органов женской половой сферы и других онкологических заболеваний. РНПЦ — единственный специализированный центр в республике по этому профилю. Сейчас он перепрофилирован на прием пациентов, перенесших коронавирусную инфекцию в тяжелой или среднетяжелой форме. Центр расположен в живописном лесном массиве на берегу искусственного озера, в 10 км от городской черты (поселок Городище). Умеренный климат средней полосы, красивый пейзаж, смешанный лес, чистый воздух создают благоприятные условия для проведения реабилитации.

Фото РНПЦ медицинской экспертизы и реабилитации

БЕЛТА.-0-

В чем разница между палками для скандинавской ходьбы и треккинговыми палками?

Не попадитесь!

Использование любого типа палки для ходьбы — отличный способ улучшить физическую форму и силу, а наличие собственной пары означает, что вы всегда готовы к тренировке — тренажерный зал не требуется! Вы можете начать тренироваться, как только выйдете из парадной двери, пойти с друзьями в местный парк или использовать их в классе организованного клуба.

Покупка палок для скандинавской ходьбы в Интернете — это быстро и удобно, и по какой-то причине их продают очень немногие магазины, но мы встречаем слишком много подающих надежды любителей северной ходьбы, которых продали треккинговые палки онлайн-продавцами, которые неправильно классифицируют их.Чтобы вас не застали, вот некоторые отличия, на которые следует обратить внимание при покупке ..

Палки для скандинавской ходьбы с ремешком в виде перчаток

Наиболее очевидное различие заключается в том, что палки NW имеют ремешок в стиле перчаток , который идет от запястья до ладони и всегда имеет отдельное отверстие для большого пальца. Это значит, что когда вы отпускаете штангу, используя технику качелей в северной ходьбе, вы все еще можете удерживать штангу под контролем.

Палки трекинговые с петлей

У треккинговых палок хват постоянный, поэтому на запястье есть только свободная «петля», чтобы палки оставались прикрепленными, если вы отпустите их по какой-либо причине.

Палки для скандинавской ходьбы имеют систему быстрого снятия

Палки

NW обычно поставляются с системой быстрого освобождения ремня, тогда как у большинства треккинговых палок она отсутствует. Популярные палки (Leki и Exel) обычно имеют сверху кнопку, которую можно нажать или сдвинуть вперед.

Трекинговые палки изогнуты вверху

Большинство треккинговых палок имеют квадратную или изогнутую форму вверху. Палки для северной ходьбы более обтекаемые.

Если вы видите полюса, которые вам нравятся, но вы все еще не знаете, для чего они нужны, свяжитесь с нами, и мы проконсультируем вас.

Шесть советов для начала покупки шестов

Если вы чувствуете воодушевление пойти и купить палки, вот шесть советов, которые помогут вам начать работу:

1 Палки NW — это легкие адаптированные лыжные палки, которые могут поставляться как цельные фиксированной длины, так и в количестве до 4 штук. Их задача — удерживать вас в вертикальном и симметричном положении при ходьбе, укреплять верхнюю часть тела и мышцы кора и снимать нагрузку с суставов.

2 Ремни для скандинавской ходьбы бывают разных размеров и обычно рассчитаны на мужские руки, поэтому, если вы можете, уточнить у поставщика, какой размер вам подходит.Вам нужен плотный ремешок, но не слишком узкий, чтобы он не мешал кровообращению.

3 Треккинговые палки и походные палки — это в основном одно и то же. Их основная роль заключается в обеспечении устойчивости, помощи ходункам в правильном ритме и, как и у палок NW, они помогают распределять вес тела.

4 Палки для скандинавской ходьбы более спортивны и лучше работают на более гладкой местности, включая холмы и большинство прибрежных троп. Треккинговые палки лучше всего подходят для каменистой, неровной и гористой местности.

5 Если вы хотите идти по асфальту, используя треккинговые или северо-западные палки, вам понадобятся резиновые «лапы» в конце дороги. Лапы можно прикрепить к шесту и снять / снять вручную. Вам не нужны лапы на траве или на тропе, так как вы будете использовать встроенный шип как якорь в земле.

6 Использование одной палки для походов / треккинга не рекомендуется, поскольку вы используете одну сторону тела больше, чем другую, обычно уже более сильную сторону. Если вам нужно использовать один столб, обязательно меняйте его на другую руку каждые 15 минут или около того.: Всегда, , используйте две палки для скандинавской ходьбы.

Каким бы путем вы ни шли, вы обнаружите множество преимуществ, если вы добавите шесты, и если будет грязно или скользко, они могут дать вам дополнительную уверенность, чтобы выбраться туда. Поляки действительно могут дать вам власть!

Команда северной ходьбы Bristol & Bath

Здесь вы можете найти наши любимые палки для скандинавской ходьбы, а если вы ищете наш совет по выбору лучшего комплекта для ходьбы, вот наши рекомендации:

обувь для ходьбы

непромокаемые сапоги

непромокаемых курток или

носков для ходьбы (носки — важный, но забытый фактор!).

Новейший удар по здоровью от пандемии? Скандинавская ходьба.

Шер Монфор была настолько обеспокоена болью в спине, что рано ушла из карьеры медсестры.Во время посещения ландшафтного дендрария Миннесоты она встретила женщину, которая демонстрировала скандинавскую ходьбу, и настояла на том, чтобы Монфор присоединился к группе.

«Когда я сказал:» Нет, нет «, она надела ремни на мои запястья и сказала, что шесты будут поддерживать мою спину.Группа тронулась, а я плыл позади, — вспоминал Монфор. — Я шел не быстро, но шел час. Час! Сразу после этого я купил себе шесты и ни разу их не бросил ».

Это было восемь лет назад.С тех пор Монфор стал своего рода проповедником этого образа жизни. Сертифицированный инструктор по скандинавской ходьбе, она организовала две круглогодичные группы по скандинавской ходьбе через Общественный центр Maple Grove и была назначена городским координатором по скандинавской ходьбе.

«Использование палок увеличивает нагрузку на ходьбу на 40 процентов, независимо от того, быстро вы или медленно.Это не требует больше энергии или усилий, но вы получаете так много преимуществ, — сказала она с энтузиазмом. — Это улучшает вашу осанку, облегчает работу суставов, кардиологам нравится то, что они делают для вашего сердца ».

По данным Центров по контролю за заболеваниями, ходьба уже является самой популярной формой аэробных упражнений в стране: 145 миллионов американцев заявили, что ходят регулярно.Эти цифры, вероятно, резко выросли после того, как пандемия закрыла спортивные залы и отправила осторожных на улицу тренироваться.

Этой осенью YMCA Севера увидела «огромный» рост числа членов, обращающихся к личным тренерам, чтобы изучить нордическую технику и настроить свои шесты, сказала Дженнифер Менк, директор по здоровью и благополучию.

«Скандинавская ходьба — это тренировка для всего тела», — сказала она. «Добавление шестов задействует мышцы кора и верхней части тела и сжигает больше калорий».

По словам ее приверженцев, скандинавская ходьба с ее гибким шагом, размахиванием руками и толчком шеста похожа на ходьбу на стероидах.

Менк, специалист по корректирующим упражнениям, сказал, что это также идеальное упражнение для тех, кто сталкивается с проблемами фитнеса.

«Дополнительная устойчивость шестов делает их идеальными для людей, у которых есть проблемы с суставами, замены коленного или тазобедренного сустава, а также для позвоночника», — сказала она.«Люди с болезнью Паркинсона или рассеянным склерозом или люди, перенесшие инсульт, могут делать это для реабилитации, укрепления силы и равновесия. Это супербезопасная форма упражнений».

Это также относительно дешево, требуя только палок, которые продаются в розницу от 70 до 200 долларов, и хорошей пары прогулочной обуви или ботинок с протекторной подошвой.В то время как новичков поощряют посещать занятия, чтобы изучить эту технику, видео на YouTube предлагают инструкции, которые помогут новичкам правильно использовать свои «палочки».

Тони Миколс начал заниматься нордической ходьбой после того, как восемь лет назад посещал занятия в школе Y.Чтобы улучшить свои тренировки, пенсионер Элк-Ривер ежедневно совершал 45-минутную прогулку.

«Я похудел на 16 фунтов, фунт в месяц и больше ничего не менял, поэтому я приписываю это ходьбе с шестом», — сказал он. «Это действительно хорошее упражнение.«

Начало в Финляндии

В то время как северная ходьба набирает обороты в городах-побратимах, она гораздо более распространена в Европе. Лыжники в Финляндии начали использовать палки для тренировок в межсезонье еще в 1960-х годах.По оценкам, 12 миллионов европейцев сейчас ходят скандинавской ходьбой.

Базирующаяся в Хельсинки Международная федерация скандинавской ходьбы (inwa-nordicwalking.com) изучила этих ходунков, накопив исследования, которые показывают пользу для здоровья людей с артритом, сердечными заболеваниями, диабетом и другими заболеваниями.

Том Ратлин начал популяризировать ходьбу с шестом 33 года назад. Бегун и бывший инструктор по беговым лыжам в Мэдисоне, штат Висконсин, Ратлин начал заниматься нордической ходьбой после того, как травма помешала ему совершать ежедневные пробежки.

«Я бегал от 50 до 60 миль в неделю и спустился до 20 миль с палками, но я набрал мышечную массу, и размер моей талии снизился до уровня старшей школы», — сказал он.«Я подумал:« Другие люди могут извлечь из этого пользу ». Это стало моей миссией и моим делом ».

Рутлин основал компанию Exerstrider, чтобы продавать высококачественные палки в Интернете и в специализированных магазинах спортивных товаров. Этот год был одним из самых загруженных для компании.

«Мы не знали, как пандемия повлияет на бизнес, но это было благом. Оказывается, это идеальное решение для людей, которые хотят гулять всю зиму», — сказал он. «Я всегда мечтал увидеть парки, заполненные пешеходами с палками.Может быть, это наконец-то случится ».

Подсчет оборудования

Линда Лемке, вероятно, является короной, которая познакомила большинство жителей Миннесоты с нордической ходьбой.

Объявив себя «королевой северной ходьбы», Лемке оценила, что она обучила этой технике не менее 3000 человек.И это только с 2005 года, когда нордические шесты впервые прибыли в Хойгаард, где она работала.

Лемке, имеющий диплом терапевта, получил сертификат инструктора и начал проводить прогулки по заповеднику Св.Магазин спорттоваров Louis Park. Она продолжала преподавать эту технику на общеобразовательных классах, на ланчах и на корпоративных презентациях по оздоровлению. Она также создала несколько местных прогулочных групп, которые продолжает возглавлять.

68-летний Лемке считает, что скандинавская ходьба полезна не только для тела, но и для головы.

«Когда вы выходите на улицу и заставляете свое тело двигаться в ритме, ваше отношение становится правильным. Вы погружаетесь в эту волнующую медитацию, которая так успокаивает. Это дает вам перерыв от всего, что происходит в вашей голове», — сказала она.

Но она подчеркивает необходимость использования соответствующего оборудования. Лемке содрогается при мысли о том, чтобы взять с собой лыжные или треккинговые палки.

«Вы не стали бы использовать ракетку для бадминтона, чтобы играть в теннис; она не предназначена для этой деятельности, и это будет совсем другой опыт», — сказала она.«Для ходьбы вам нужна регулируемая палка с безопасным механизмом блокировки из качественного алюминия, который не сгибается и не ломается. У нее есть специальный ремешок для рук и резиновый наконечник, который расположен под углом внизу, чтобы выдерживать повторяющиеся действия на твердой поверхности. »

Скандинавская ходьба может быть занятием в одиночку, но ей также можно заниматься в небольших группах, которые практикуют социальное дистанцирование.

«Теперь мы идем гуськом, а не бок о бок», — сказал Монфор. «Если не ледяной, мы одеваемся слоями и выходим на улицу. Это так весело, и когда вы закончите, вы чувствуете себя так хорошо».

Кевин Бургер — внештатный телеведущий и писатель из Миннеаполиса.

Занимайтесь фитнесом с Дайан Окден

Август — сокращенное расписание и праздники
Я решил взять вторую часть августа выходной, пока мы едем в семейный отпуск в Уэльс, и я прохожу некоторое обучение.Напомню о праздничных датах в ближайшие несколько недель.

Нет в субботу утром Пилатес в августе
Нет во вторник после обеда на Холлинсхед-стрит в августе
Все занятия будут прекращены после вечерних занятий в четверг, 12 августа, пока не начнутся снова среда, 1 сентября

Скандинавская ходьба и пятница, 23 июля 18:30 Приключенческая прогулка по белому рощу
В последние пару дней у нас была великолепная погода, и мне было очень приятно гулять с моими группами по северной ходьбе и новыми учениками.
У нас была прекрасная скандинавская прогулка в пятницу вечером в Бринсколле, гуляя по заповеднику Уитнелл. Маршрут представляет собой бывшую железнодорожную ветку, которая приведет вас к деревне Эбби. 23 июля у нас будет еще одна пятничная вечерняя приключенческая прогулка в Белой рощице, которая начнется с площадки для игры в крикет.

Нет, вторник, 20 июля, 10:00. Скандинавская ходьба,

,

, суббота, утро. Пилатес, 9:00 — , , остановка в августе.

Предварительное уведомление нет Вторник, 27 июля, дневные занятия в объединенной реформатской церкви Чорли, и никаких занятий в августе
Из-за длительного бронирования летней школы зал закрыт на 27 июля, а занятия в течение августа не будут.Пожалуйста, не стесняйтесь присоединиться к нашим занятиям по Leyland:
Zumba Gold по понедельникам, 11:30, методист Leyland, и по пятницам, 11:30, Prospect House, Sandy Lane,
Chairfit, среда, 11:30, Prospect House, Sandy Lane,
Pilates, понедельник, 10:30, методист Leyland, и средам и пятницам, 10:30, Prospect House, Sandy Lane

Частная группа в Facebook Do Fitness Если вы являетесь пользователем Facebook, присоединяйтесь к нашей частной группе, чтобы мы могли поддерживать связь друг с другом www.facebook.com/groups/1113432258991949

Видео на Youtube
Пожалуйста, не стесняйтесь для доступа к нашему видеоканалу Do Fitness (18) Занимайтесь фитнесом — YouTube
Один из наших последних танцев (50) Shake the Room — Zumba с Дайан Окден — YouTube

Расписание — все занятия можно забронировать через Gymcatch на Забронировать занятие — Заняться фитнесом с Дайан Окден

, понедельник, 19 июля
9.30:00 Move It понедельник Зал методистской церкви Leyland
10:30 Зал методистской церкви Pilates Leyland
11:30 Zumba Gold Leyland Methodist Church Hall
12:30 Сидящий зал методистской церкви Pilates Leyland
18:30 Nordic Walking Buckshaw Парковка Tesco

вторник 20 июля
13.30 Zumba Gold Chorley United Reformed Church Hollinshead Street
14.30 Stretch, Tone and Relax (STaR) Chorley United Reformed Church Hollinshead Street
3.30 Chairfit Chorley United Reformed Church Hollinshead Street
6.30:00 Зал методистской церкви Зумба Лейланд
19:30 Зал методистской церкви Пилатес Лейланд

Среда, 21 июля
9:30 Зумба Проспект Хаус Сэнди Лейн
10:30 Пилатес Проспект Хаус Сэнди Лейн
11:30 Председатель Проспект Хаус Сэнди Лейн
15:30 Скандинавская ходьба Cuerden Valley Berkeley Drive Начало парковки

Четверг, 22 июля
16:00 Nordic Walking Wellbeing Worden Park Начало парковки.
18:00 Nordic Walking Начало парковки Leyland Tesco
7.30pm Pilates Prospect House Sandy Lane

Пятница 23 июля
9.30 Zumba Prospect House Sandy Lane
10.30 Pilates Prospect House Sandy Lane
11.30 Zumba Gold Prospect House Sandy Lane
12.30 Standing / Barre Pilates Prospect House Sandy Lane
18:30 Nordic Walking Adventure White Coppice — встреча на площадке для игры в крикет

Суббота, 24 июля
9:00 Пилатес Православная церковь Святых Апостолов 403 Leyland Lane
10:30 Nordic Walking Paradise Lane

Любовь от
x
Диана

Крис Чан, онлайн-личность, обвиняемая полицией в инцесте с ее матерью, подвергалась троллингу в Интернете более десяти лет.

  • Крис Чан, которому предъявлено обвинение в инцесте, стал объектом многочисленных троллинговых кампаний в Интернете.
  • Изначально Чан стал вирусным после того, как в 2007 году о ней и «Соничу» была написана ироничная треда.
  • Некоторые из множества троллей Чана включают «BlueSpike», «Liquid Chris» и «Idea Guys».

В воскресенье интернет-личность Кристин Уэстон Чендлер, также известная как Крис Чан, была арестована и обвинена в инцесте после утечки аудиозаписи, на которой якобы присутствует 39-летняя Чендлер, признавшаяся в сексе со своей 79-летней матерью.

Чендлер прославился в сети тем, что создал ранний веб-мем «Соничу», жуткую смесь мультяшных персонажей видеоигр Пикачу и Ежика Соника.

Чендлер известен как одна из самых больших мишеней троллинга и киберзапугивания в Интернете.

Виральность Чана резко возросла из-за троллей

Согласно сайту интернет-культуры KnowYourMeme, Чан была активна в Интернете с 1999 года, но только в 2007 году она стала популярной благодаря троллингу. Как сообщается, фотография Соничу была размещена на периферийной доске объявлений 4chan, что привело к появлению насмешливой статьи о Чане в базе данных псевдо-троллей Википедии Encyclopedia Dramatica.

Согласно KnowYourMeme, Чан обнаружила статью вскоре после того, как она была написана, и потратила месяцы, пытаясь отредактировать ее, чтобы отразить более позитивный ее образ.

Два самых первых спора о троллинге, разгоревшиеся вокруг Чана, касались онлайн-персонажей, известных под именами «BlueSpike» и «Liquid Chris».

Реклама

Согласно CWCki, веб-сайту, который собирает информацию о Чан вместе с непроверенными журналами чата Skype и предполагаемыми электронными письмами, бывший тролль якобы манипулировал Чен в 2009 году с помощью двух поддельных имен и уговорил ее записать неприемлемое видео с ее участием.

Между тем, CWCki утверждает, что Ликвид Крис пытался выдать себя за Чана через самозваный канал на YouTube в 2009 году и троллил интернет-звезду до 2011 года, когда тролль, как сообщается, удалил их аккаунт.

Хотя YouTube имитатора деактивирован, некоторые видео хранятся в онлайн-архиве.

Тролли создали доску сообщений, посвященную хронике онлайн-истории Чана.

Журнал

New York Magazine сообщил, что Kiwi Farms, онлайн-доска объявлений, посвященная обмену личной информацией и планированию троллинговых кампаний против интернет-фигур, была первоначально создана в 2013 году группами, преследовавшими Чендлера в 2007 году.

Основатель Kiwi Farms, Джошуа Мун, подвергся критике в 2019 году после того, как отказался предоставить властям публикации, фотографии и другие данные Kiwi Farms, касающиеся Крайстчерча, Новая Зеландия, стрельба, в результате которой погиб 51 человек.

Специальная цель форума состояла в том, чтобы высмеять «лолков» или людей, поведение которых можно использовать для смеха.

Как сообщает New York Magazine, пользователи Kiwi Farms постоянно преследовали Чендлер на протяжении многих лет, делая все, от преследования и фотографирования ее дома в реальной жизни до того, что изображали из себя романтических партнеров.

Троллинговые кампании

Kiwi Farms были связаны с несколькими самоубийствами, в том числе с разработчиком трансгендерных игр Хлоей Сагал и создателем эмулятора «Near», также известной под именем «Byuu».

Предполагаемая группа троллей «Парни идеи» якобы вымогала у Чана и заставляла его

Одна из самых легендарных групп, которые якобы троллили, преследовали и манипулировали Чаном, была названа «Парни идей», в которой, как сообщается, было четыре члена, и она начала семимесячную кампанию против Чана с октября 2017 года по апрель 2018 года, согласно CWCki.

CWCki утверждает, что «Idea Guys» вымогали у Чен деньги и вынуждали ее совершить унижающие достоинство действия.

«Пока я проводил время и ладил с мамой,« Парень-идея »проник в мой мозг и настроил меня против нее», — сказала Чан в ноябрьском обновленном видео, размещенном на ее YouTube, CwcvilleGuardian, у которого 52 000 подписчиков.

Moon не ответил на запрос инсайдера о комментарии.

Шарлотта Коломбо предоставила репортаж.

Узнайте больше от команды Insider по цифровой культуре .

Хари Пэйтон думал, что финальный сезонный вызов стал концом его выступления на шоу

  • «Ходячие мертвецы» стартует свой последний, 11-й сезон в воскресенье, 22 августа, в 21:00. ET на AMC.
  • Когда изучение TWD заканчивалось, Хари Пэйтон сначала подумал, что его персонаж погибает.
  • Пэйтон сказала Insider, что обычно это плохой знак, когда вам звонят двое ваших начальников.
Идет загрузка.

Хари Пэйтон думал, что его исключили из «Ходячих мертвецов» в прошлом году, когда ему позвонили шоураннер Анджела Канг и главный контент-директор вселенной TWD Скотт Гимпл.

«Я помню, что мне звонили и Анджела Канг, и Скотт Гимпл, и в половине случаев, когда вам звонят только один из ваших двух шоураннеров, это касается кончины вашего персонажа в той или иной форме или форме. , — сообщила Пэйтон Insider по телефону в августе.

«Чтобы знать, что им обоим нужно разговаривать по телефону, чтобы поговорить со мной о чем-то … Я был уверен, что надвигается некая кончина», — продолжила Пэйтон. «Я просто не понимал, что это будет из самого шоу, что было шокирующим.«

В сентябре прошлого года, после того, как производство сериала было отложено из-за пандемии, AMC неожиданно объявила, что 11 сезон станет последним. Последний сезон, который дебютирует в конце этого месяца, будет состоять из расширенных 24 эпизодов вместо шоу. обычное количество из 16 серий.

Пэйтон играет Иезекииля, бывшего смотрителя зоопарка, в зомби-драме AMC с седьмого сезона.

В начале 11-го сезона Иезекииль сражается с раком, поскольку он и его друзья (Юджин, Принцесса и Юмико) являются пленниками группы таинственных солдат нового сообщества, Содружества.

Юджин, Юмико, Иезекииль и Принцесса удерживаются Содружеством на канале TWD в начале 11 сезона. Джош Стрингер / AMC

Пэйтон была не единственной, кто узнал, что TWD закончится после 11 сезонов.

Мелисса Макбрайд, Норман Ридус и Джош МакДермитт также недавно рассказали в интервью Insider, что все были ошеломлены и шокированы, узнав, что шоу закончится после 11 сезонов.

Когда его спросили, считает ли он, что еще одного сезона достаточно, чтобы завершить арку своего персонажа удовлетворительным и значимым образом, Пэйтон ответил: «Совершенно верно».

«Я очень доверяю Анджеле и команде авторов», — сказала Пэйтон. «Вся эта история, которая хранится внутри Иезекииля, проявляется в этих прекрасных моментах, которые были даны мне и персонажу.«

» Я видел, как она так много сделала за относительно короткий промежуток времени », — добавила Пэйтон.« Приятно, что мы достаточно сильно отошли от комиксов или смогли сесть с Анжелой и сценаристами. и им, чтобы поговорить со мной о том, как это происходит, и узнать, что у меня действительно есть секреты ».

Канг сказала Insider в понедельник, шоу в настоящее время находится на полпути к съемкам своего расширенного 24-серийного сезона, добавив, что она и несколько других знаю, чем закончится шоу.

Актеры, сблизившиеся за эти годы, пока не готовы думать о конце шоу.

Некоторые из них даже не хотят знать, чем все это закончится.

«Я как бы откладываю грусть и слезы и пытаюсь оставаться в курсе происходящего и наслаждаться историей, которую мы здесь сейчас рассказываем», — сказала Пэйтон.

Премьера последнего продленного сезона TWD состоится в воскресенье, 22 августа, в 21:00. на AMC. Он дебютирует неделей раньше в сетевом потоковом сервисе AMC +.

Мы узнаем больше из нашего разговора с Пэйтон.Вы можете следить за нашим репортажем TWD в течение всего сезона здесь.

Скандинавская ходьба: Gesundheitseinrichtungen nicht auf neustem Stand!

  • Ist Nordic Walking jetzt eigentlich Gesund und hilft dabei Schmerzfrei zu werden?
  • Auf jeden Fall, aber nur, wenn es richtig angewandt wird!
  • Gibt es eine richtige und eine falsche Technik? Ist es nicht egal, wie ich meine Stöcke mit mir herumtrage? Hauptsache ist doch Bewegung!
  • Bewegung ist Gesund, ohne Frage! Leider kann man sehr viel falsch machen und das könnte Kontraproduktiv sein, vor allem dann, wenn die Stöcke zu lang sind, denn das geht auf kosten der Gelenke.
  • Warum ist die richtige Stocklänge so wichtig?
  • Sind die Stöcke zu lang, schadet es den Gelenken! In den vergangenen Jahren, wurde die Länge der Stöcke immer weiter angepasst, sodass der Bewegungsapparat, perfekt aufeinander abgestimmt ist!

Warum wird gerade in Gesundheitseinrichtungen, (Kur, Reha,) kein Augenmerk darauf gelegt, dass die meisten NW Trainer noch auf dem alten Stand sind? Der Gesundheitszustand wird sich anstatt zu verbessern, verschlechtern! Denn zu lange Stöcke, schaden den Gelenken !!!

  • Viele Nordic Walking Trainer, haben ihren Trainerschein schon Jahrelang, ohne zwischendurch mal wieder eine Auffrischung zu machen. Die Folge ist, ganz klar, sie sind nicht mehr auf dem Neusten stand ! Spricht man sie darauf an, werden sie direkt pampig.
  • Früher war die Stocklänge im rechten Winkel , das ist richtig. Das kommt daher, weil NW vom Langlauf abstammt, da sind die Stecken eben länger. Nachdem sich der Sport Allerdings immer mehr durchgesetzt hat und heute als Gesundheitssport zählt, wurde er auch dementsprechend erforscht, verbessert und die Stocklänge auf das richtige Maß für den Körper angepasst.
  • Heute, ist die richtige Länge der NW Stöcke, Körpergröße в см x 0,66 . Bei einer Größe von 1,70 m, rechnet man 170 x 0,66 = 112,2. Nun gilt die Frage, welche Länge passt besser zu mir? 110 или 115 см? Das sind die Typischen Maße, die man im Geschäft angeboten bekommt. Allerdings gibt es noch eine Regel, die fast immer passt, den Stecken aufrecht vor sich stellen, da wo der Daumen in der Handschlaufe, в Höhe des Bauchnabels ist, ist zu 90% immer die korrekte Stocklänge.

Immer wieder frage ich mich, bin ich die, die falsch liegt und stelle meine eigenen Kompetenzen во Фрагене. Абер, их поиск! Würden nur die Hälfte derer, die im Gesundheitsberuf tätig sind, Auffrischungskurse besuchen, dann wäre jedem geholfen. Vor allem denen, die den Therapeuten vertrauen. Was nützt es mir, wenn ich Nordic Walking verordnet bekomme, um meine Schmerzen zu reduzieren, aber neue kommen dazu, weil es einfach falsch geleert wird ?!

Скандинавская ходьба, ist der Gesundheitssport schlecht hin, es gibt keine andere Sportart, die so viele Muskeln trainiert wie diese! Bei richtiger Ausführung , fördert es die Durchblutung und kann dabei helfen, dass das Herz wieder besser durchblutet wird und somit wird der ganze Blutkreislauf angeregt und verbessert.

wichtigste Punkte:

  • Arme Beine über Kreuz — rechter Arm + linkes Bein sind vorne, (Stockspitz ist in Höhe der linken Verse) rechte Hand umfasst fest den Stock, auch mit dem Daumen!
  • Linke Hand ist hinten — ausgestreckter Arm, Hand ist gespreizt und gestreckt, die Spannung ist zu spüren bis in die Schulter!
  • Brust nach oben gezogen, шкафчик Schulter.
  • Schrittlänge so weit wie Möglich, (großer Schritt aber kein Ausfallschritt)
  • Richtige Stocklänge — Körpergröße x 0,66 oder Bauchnabelhöhe an der Handschlaufe
  • abrolen der Handschlaufe
  • abrolen der wünsche allen, die den Sport so sehr lieben wie ich, viel Spaß und dass sie den richtigen Trainer mit der dementsprechenden Ausbildung finden.Bleiben sie Gesund!

    Dieser Inhalt gefällt Dir?

    Melde Dich an, um diesen Inhalt mit «Gefällt mir» zu markieren.

    ×

    0 0


    20 лучших песен Weezer — рейтинг — Kerrang!

    Имеет альт.когда-нибудь рок-группа казалась более вневременной, чем Weezer? Рожденные в Лос-Анджелесе в разгар движения гранж, их первоначальный продукт казался прямым ответом звукам, доносящимся дальше западного побережья Соединенных Штатов. У него был аналогичный уровень беспокойства, но эстетика длинноволосого дикого человека была заменена эстетикой квартета аккуратных, приятных, любящих тяжелый металл ботаников. В то время как так много их современников вспыхнули с тех пор, основное трио фронтмена Риверса Куомо, барабанщика Патрика Уилсона и гитариста Брайана Белла все еще небрежно слоняется вокруг, как опрятные дети, хорошо учившиеся в конце средней школы. воссоединение, счастливые прислушиваться к тем же историям о братстве и разбитых сердцах, которые они делали в свое время.

    Тем не менее, существует три различных возраста Weezer. Первый — и бесспорно лучший — начался с их формирования в 1992 году, заключил в себе невероятный одноименный дебютный альбом «Голубой альбом» в 1994 году и закончился негативной реакцией фанатов на более глубокий и мрачный Пинкертон 1996 года, что чуть не привело к их распаду. Во второй вошли шесть альбомов, от их возвращения 2000 года и «Зеленого альбома» следующего года до Херли 2010 года. Третий релиз еще продолжается, начиная с альбома 2014 года Everything Will Be Alright In The End и заканчивая выпуском двух пластинок — OK Human, Van Weezer — в этом году, а еще четыре релиза, относящиеся к конкретному сезону, должны выйти в 2022 году.

    Несмотря на то, что в нашем Топ-20 преобладает этот самый ранний тираж, все 15 альбомов — и даже больше — обладают невероятным качеством. Лучше всего воспринимать это как отправную точку для бездонного глубокого погружения…

    20. Величайший человек, который когда-либо жил (Вариации на тему шейкерного гимна) (Красный альбом, 2008)

    Свободная адаптация гимна 1848 года «Шейкер» [разновидность религиозной американской народной песни] «Простые дары», «Величайший человек, который когда-либо жил» — это «Богемская рапсодия» Уизера, переходящая через десять различных музыкальных стилей, оставаясь при этом связанной с ее центральным мотивом.Воплощая в себе чванливый хип-хоп, экстатический хоровой вокал и твердый панк-рок, это одна из самых характерных композиций Weezer. Риверс Куомо прокомментировал, что его практика самонаблюдательной буддийской «медитации прозрения» была жизненно важна для того, чтобы иметь возможность составить такое сложное, но игривое число, и что он просто не смог бы справиться с этим в начале своей карьеры. Головокружительный триумф.

    19. Мир перевернулся и оставил меня здесь (Синий альбом, 1994)

    Барабанщик Пэт Уилсон сел с Риверсом, чтобы написать The World Has Turned And Left Me Here примерно за год до того, как они даже основали группу.Вслед за песней No One Else в синем альбоме фронтмен заметил, что она во многом основана на точке зрения того же главного героя, с завистью и собственничеством более ранней песни, заслужившей возмездие тем, что его отбросили к бордюру. последний. Помимо этого умного повествования, этот трек стал гимном разбитого сердца для целого поколения подростков с этими простыми, повторяющимися текстами (‘ Мир повернулся и оставил меня здесь / Там, где я был до того, как ты появился / И на твоем месте пустое место пробел / Заполнил пустоту за моим лицом ‘) в той же мере, что и в менее заслуженных сценариях.

    18. Мы все на наркотиках (Make Believe, 2005)

    Есть масса поклонников Weezer, которые абсолютно ненавидят множество заведомо глупых синглов, последовавших за их возвращением в 2000 году. Приношу им свои извинения. Для остальных из нас такие треки, как We Are All On Drugs, были саундтреком к ухмыляющимся, веселым временам. Риверс пояснил, что второй сингл Make Believe не обязательно о наркотических острых ощущениях, но больше связан с обилием чрезмерной стимуляции в современном мире — от телевидения, радио и Интернета до грядущей волны зависимости от смартфонов, которая не имела места. т даже бить еще не начал.Как ни странно, MTV настояло на том, чтобы сыграть отредактированную версию под названием We Are All In Love. Weezer выпустил музыкальное видео, в котором были отредактированы кадры из трека Grim Reaper 1985 года Fear No Evil (официальный релиз, но уже не на YouTube), а затем в том же году последовал триповый монтаж с участием группы.

    17. Свинина и фасоль (Красный альбом, 2008)

    История гласит, что Риверс выпустил третий сингл для Red Album после встречи звукозаписывающего лейбла с руководителями Geffen, на которой группа была вынуждена представить еще несколько коммерческих материалов.Заявление о неповиновении, в котором подчеркивается, что ты счастлив тем, кто ты есть (« Я делаю то, что хочу делать / Мне нечего тебе доказывать, »), по иронии судьбы, это также было одним из самых немедленно доступные синглы с его засахаренными мелодиями и массивным припевом, признанным прямо в песне. Музыкальное видео Мэтью Каллена с участием многих первых звезд YouTube до сих пор остается одним из самых запоминающихся.

    16. Никакой другой (Пинкертон, 1996)

    Риверс Куомо сначала боролся со взрывом внимания, который последовал за Голубым альбомом, и поступил в Гарвард, чтобы изучать классическую композицию и уйти от всеобщего внимания в относительно анонимное общежитие.Отказавшись от записи второго альбома Weezer, Pinkerton (он вернется в институт Ivy League и окончит его в 2008 году) Риверс излил свои чувства разбитой тьмы и убитой горем изоляцией в суровый второй альбом Pinkerton, который сам по себе разделил бы поклонников и чуть не покончил с группой. Однако в настоящее время это признано их настоящим шедевром. Третий трек No Other One был изначально написан еще в 1994 году и выглядит как искаженный аналог No One Else из Blue Album, но его смесь отточенного поп-инстинкта и немного нестандартного звучания делает его идеальным мостом для фанатов, изо всех сил пытающихся найти путь в.

    15. Слава Богу за девушек (Белый альбом, 2016)

    Еще один из тех преднамеренно насмешливых треков, разделяющих фанатов, 219 секунд «Слава Богу для девочек», возможно, самый обманчиво сложный из недавних треков калифорнийцев. Изначально Риверс написал первые строки второго куплета (‘ Я так рад, что у меня появилась девушка, о которой я подумал, хотя она не моя / Я думаю о ней весь день и всю ночь, достаточно знать, что она жив ‘) еще в 1997 году.Певец прокомментировал K! что это их самая сложная песня для пения. Тем не менее, это никогда не мешало легионам фанатов пытаться. Это еще один сингл с двумя «официальными» музыкальными клипами. Здесь мы сняли «лирическое видео», разбивающее канноли, но стоит посмотреть и скупую версию Scranton Film в церковном стиле.

    14.Розовый треугольник (Пинкертон, 1996)

    Третий сингл Пинкертона разыгрывается как типично искаженная песня о любви и по счастливой случайности превзошел сюжет классической кинематографической постановки Кевина Смита «Погоня за Эми» в следующем году. В нем Риверс чувствует, что встретил девушку своей мечты, с которой он, возможно, наконец сможет остепениться, но затем обнаруживает, что ей просто не нравятся парни. Пронизанный с ироничным добродушием (« Я тупица, она лесбиянка ») и трагикомическим сочувствием, это неподвластная времени демонстрация остроумия Пинкертона.

    13. Только в мечтах (Синий альбом, 1994)

    Эпическое восьмиминутное завершение «Синего альбома» все еще кажется окончательной демонстрацией характерного для Weezer сочетания поникшего рока компьютерщиков (« Она в воздухе / Между молекулами / Кислорода и углекислого газа ») и раздутого стадиона. четверть века спустя. Рассказывая историю увлечения молодого человека девушкой не из его лиги, с которой он может быть только во сне, он полон всех тревог, душевной боли и причудливых образов, которые делают Визера тем, кто они есть.Однако это смелая инструментальная композиция — дважды выстраивающаяся и взрывающаяся, прежде чем завершиться возмутительно многослойным гитарным соло, которое Риверс назвал своим любимым когда-либо, — что делает Only In Dreams эпически важным.

    12. Dope Nose (Маладройт, 2002)

    Написанный летом 2000 года, когда Weezer снова собрались вместе после перерыва в конце 1990-х годов, Риверс, по-видимому, принял несколько текилы и большую дозу риталина, когда написал ведущий сингл Маладройта Dope Nose для третьего альбома — в ту же ночь, когда он пришел. с хеш-трубкой Green Album на аналогичную тему.Это объемный гимн хорошего самочувствия, полный бессмысленных текстов (‘ Для тех времен, когда ты хочешь пойти / И бюст рифмуется очень медленно / Я появлюсь, шлепну тебя по лицу / И наслаждайся шоу ‘) и явное доказательство. той атмосферы, в которой группа решила продолжать. В незабываемом музыкальном видео Маркоса Сьеги бородатый Риверс и оркестр играют на улице в окружении трюков-байкеров.

    11. California Kids (Белый альбом, 2016)

    В нынешнем виде Белый альбом 2016 года — это шедевр конца карьеры Weezer, а его вступительный трек California Kids — их лучшая песня за последние два десятилетия.Возврат к легкому и легкому написанию поп-песен 1990-х годов, он чувствует себя обязанным классической формуле Beach Boys и разыгрывается как простая ода обожженной солнцем красоте их родного штата. « Все будет хорошо / Если ты на тонущем корабле », — поет Риверс. « Калифорнийские дети / бросят вам спасательный круг / И если вы не спите всю ночь / Думаете о том, что вы сделали / Калифорнийские дети / покажут вам солнечный свет ». Выпускник Гарварда Дэн Уилсон был соавтором. автор песен, и в треке есть время, чтобы поблагодарить тех старых друзей, которые отдыхают в Бостоне .’

    10. Эль Скорчо (Пинкертон, 1996)

    Глубоко автобиографичное написание песен

    Rivers было на пике популярности на Пинкертоне, о чем свидетельствует реальная последовательность событий, подробно описанная в его заглавном сингле El Scorcho: « Я просил тебя пойти на концерт Green Day / Ты сказал, что ты» никогда о них не слышал / Как это круто ?! ’Первый год у певца в Гарварде действительно прошел не так хорошо, поскольку Риверс был прикован к стальному бандажу для ног большую часть своего пребывания и изо всех сил пытался найти общий язык со многими из значительно более молодых студентов.Тем не менее, ощущение напуганной игривости, с которой он оглядывается на свои неудачи, выделяет его. Упомянутый «полуяпонский» виолончелист, несомненно, произвел настоящее впечатление, снова появившись на Falling For You.

    9. Island In The Sun (Weezer — Зеленый альбом, 2001)

    ‘ На острове под солнцем / Мы будем играть и веселиться / И мне от этого так хорошо / Я не могу контролировать свой мозг. ’Великолепная песня в жанре солнечный рок и, возможно, самый известный трек Weezer, Island In The Sun — идеальная демонстрация вневременной и многогранной стороны их звучания.(Является ли название отсылкой к одноименной классике Гарри Белафонте и Ирвинга Берджи 1957 года или классике «Островов в потоке» группы The Bee Gees? Черт знает,). Исключительно спокойный, он построен из легких гитар, спокойных барабанов и неотразимый вокальный мотив «бедра и бедра», который идеально подходит для подпевания, не вставая с шезлонга у бассейна. (Прекрасное охлаждение после главного сингла Hash Pipe из Green Album.) И это еще один сингл с двумя музыкальными клипами: мексиканская свадьба Маркоса Сьеги довольно хороша, но мы выбрали классику Спайка Джонза, наполненную дикой природой.

    8. Undone — The Sweater Song (Синий альбом, 1994)

    Сочетая в себе элементы The Velvet Underground, Metallica и Альберта Эйнштейна, главный сингл с дебютного альбома Weezer действительно открывал всеобщее обозрение. С одной стороны, это слегка тревожная песня о том, как разрушить свитер. С другой стороны, это фейерверк, который играет с образами аналогии Эйнштейна об эффективности сфокусированного тезиса, в дополнение к музыке, на которую сознательно повлияли нью-йоркские арт-рокеры, которая непреднамеренно «сдирает» Sanitarium.«Для меня это просто идеальное воплощение Weezer», — сказал Риверс в интервью журналу Rolling Stone в 2009 году. «Вы пытаетесь быть крутым, как Velvet Underground, но ваши металлические корни просто проникают сквозь него бессознательно».

    7. За морем (Пинкертон, 1996)

    Пожалуй, нет песни более символической для эпохи Пинкертона, чем блестяще разоблачающий пятый трек этого альбома. Отойдя от всеобщего внимания и спрятавшись в вышеупомянутом гарвардском общежитии, Риверс страдал от настоящего одиночества, когда он получил письмо от молодой фанатки из Японии, которое глубоко его тронуло.Песня, которую он написал об опыте, колеблется (возможно, над) чертой жуткости, поскольку она колеблется между заявлением, что « Я никогда не смогу тебя трогать / Я думаю, что это было бы неправильно, » и его признанием, что « Мне интересно. как ты прикасаешься к себе / И проклинаешь себя за то, что был за морем. ’В качестве динамичного мастер-класса поп-рока с элементами пан-флейты и безупречно честного автобиографического взгляда на сознание рок-звезды, пытающейся примириться со своим местом в мире, он не имеет себе равных.

    6. Surf Wax America (Синий альбом, 1994)

    На протяжении всей своей карьеры Weezer заигрывали с классическим звучанием калифорнийского серф-рока, но никогда не сталкивались с ним более блестяще, чем в пенистом шестом треке Blue Album. От этого крутого огурца имени и вызывающе вызывающих воспоминания шестиструнных до блестящего культового припева (‘ Ты возьмешь свою машину на работу / Я возьму мою доску / А когда у тебя закончится топливо / Я все еще на плаву ‘), ему удается почувствовать себя продолжателем великой американской рок-традиции, но при этом он идентифицируется как Weezer.Идеальный саундтрек для того, чтобы выпить пива и поймать волну на пляже или перенестись из серого городского пейзажа в лучшие времена.

    5. Бадди Холли (Синий альбом, 1994)

    У многих фанатов первое изображение, которое приходит на ум, когда они думают о Weezer, — это изображение группы в ресторане Arnold’s Diner из Happy Days, взятое из выдающегося видеоклипа Спайка Джонза на Бадди Холли. Однако во втором сингле Blue Album есть гораздо больше, чем это.На первый взгляд, это дань уважения пионеру рок-н-ролла (и икону компьютерного рока) Чарльзу Хардину Холли, известному профессионально как Бадди Холли. На более глубоком уровне, Риверс рассчитывает на друзей, которые в то время высмеивали его азиатскую девушку в знаковых вступительных строках: « Что с этими корешами унижают мою девушку?» / Почему они впереди? »уступает место немного более тревожному наблюдению:« Никогда не бойся, я всегда рядом / Я знаю, что тебе нужна помощь / У тебя язык скручен, твои глаза разрезаны / Тебе нужен опекун. ’Тем не менее, абсолютная классика.

    4. Hash Pipe (Weezer — Зеленый альбом, 2001)

    Когда Weezer вернулся после пяти лет отсутствия с ведущим синглом из Green Album, был предсказуемым шумом. Это название, а также адски простая лирика песни, относящаяся к наркотикам, привели к тому, что звукозаписывающий лейбл начал спорить с группой за то, было ли это подходящим промо, и впоследствии такие агентства, как BBC Radio 1, отказались предоставить ему эфирное время. Еще более странно то, что Риверс пояснил, что песня на самом деле была о проститутке-трансвестите, с использованием скрипучего фальцетного вокала, возможно, под влиянием упомянутой темы.Если отбросить все странности, это остается нечеткой песней и самой непосредственной песней Weezer 21 st Century.

    3. Устал от секса (Пинкертон, 1996)

    Риверс Куомо не ускользнуло от того, что название вступительного трека Пинкертона звучит как некое хвастовство старой школы петушиного рока. Вместо жалобы на то, что он гиперсексуален (чтобы не сказать, что он не был), песня на самом деле о поиске значимых связей в мире случайных связей и чрезмерно восторженных групп.Разочарование тоже реально, поскольку композиция корчится и разрывается по швам, а фронтмен поет: « Monday night I’m makin ‘Jen / вторник вечером I’m makin’ Lyn / среда вечером I’m makin ‘Catherine. / О, почему я не могу заниматься любовью? ’с запутанной болью наркомана, стремящегося избавиться от своей привычки. Настоящая классика.

    2. Скажи, что это не так (Синий альбом, 1994)

    Третий и последний сингл The Blue Album был не только его лучшим, но и одной из самых обманчиво сложных и совершенно блестящих американских рок-песен 1990-х годов.У Риверса было тяжелое детство, когда его биологический отец страдал от алкоголизма и в конце концов ушел из семьи. Однажды спустя день, вернувшись домой из школы и обнаружив в холодильнике бутылку « Heine », он обнаружил, что его переполняет опасение, что его отчим может оказаться таким же. Say It Ain’t so подключается к этому воспоминанию с блестящей, игристой силой. От этих знаковых, легко играемых вступительных аккордов до массивного припева (‘ Скажи, что это не так / Твой наркотик — сердцеед / Скажи, что это не так / Моя любовь — спаситель ‘) до его великолепного вопиющее гитарное соло, это шедевр поп-рока, простой и понятный.

    1. Меня зовут Йонас (Синий альбом, 1994)

    ‘ Меня зовут Джонас / И я ношу руль… ‘ Первоначальный гитарист Джейсон Кроппер провел в Weezer всего год и ушел прямо перед записью Blue Album, но он был ответственным за один из самых знаковых моменты во всем их каталоге. Первое, что вы слышите на их первом альбоме, который они когда-либо выпустили, это акустическое вступление к My Name Is Jonas, которое кажется абсолютно определяющим для этой группы для многих фанатов.Очевидно, под влиянием романа Лоис Лоури «Дающий» 1993 года и серьезного дорожно-транспортного происшествия, которое испытал брат Риверса во время учебы в колледже (« Угадай, что я получил / Сегодня по почте / Слова глубокого беспокойства / От моего младшего брата »), это глупое, бессмысленное наслаждение, наполненное причудой и подпитываемое золотым сердцем. Черт, он даже показывает одно из величайших соло на гармонике в современном роке. 100% чистый Weezer. Абсолютно превосходно.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *