Ягоды понижающие давление список: Названы ягоды, снижающее кровяное давление

Портал муниципальных образований РТ

16 апреля 2018 г., понедельник

      Гипертоники составляют большую группу пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями повышенного риска. По последним данным, от высокого давления страдает около 30% взрослого населения планеты.

      Народная медицина имеет массу полезных рецептов для поддержания здоровья гипертоников. Итак, что же можно сделать при повышении давления? Всем известно, что большую роль в решении проблемы высокого давления играет культура питания и здоровый образ жизни.

      Однако правильно подобранные пряные травы и приправы также могут положительно решить данную проблему. Именно пряности, придающие вкус и наполняющие ароматом приготовленные блюда, во многом способствуют сохранению здоровья. Их способность контролировать высокое давление возглавляет перечень их целебных свойств.

      Некоторые из этих трав и пряностей находятся на кухне у каждой хозяйки, а те, которые рекомендуются нетрадиционной медициной, можно приобрести не только в супермаркетах, но и в магазинах натуропатии или магазинах здоровья.

      Гипертония является состоянием, которое возникает, когда артериальное давление выше 140 мм рт. ст. на 90 (т.е. миллиметров ртутного столба).

      Есть много факторов, которые влияют на высокое кровяное давление. Они могут быть, например, генетические, неправильное питание, хронический стресс или недостаток физических упражнений. Гипертония является болезнью, которая не болит и не в большинстве случаев не имеет симптомов. По этой причине она часто упоминается как «тихий убийца». Если вы хотите снизить риск повреждений, вызванных повышенным артериальным давлением, вы должны регулярно проверять давление.

      Гипертония повышает риск возникновения проблем со здоровьем, таких как:

• сердечный приступ,
• инфаркт,
• диабет,
• снижение зрения,
• метаболический синдром.

      В связи с тем, что гипертония развивается без заметных симптомов, необходимо регулярно посещать врача или проверять давление в домашних условиях.

      Многие врачи забывают упомянуть о том, что на снижение давления влияет не только прием таблеток. Терапия должна начинаться с введением положительных изменений в диете и образе жизни. Многим людям также помогает медитация или релаксация. Если вы заметили у себя высокое кровяное давление , можно прибегнуть к естественных методам лечения.

      Людям с высоким кровяным давлением, которые уже принимают лекарства, следует проконсультироваться сначала с доктором. Некоторые травы и пищевые добавки в сочетании с таблетками от гипертензии могут вызывать нежелательные побочные эффекты.

• Базилик.

      Базилик является популярным растением, которое подходит для многих блюд. Преимуществом его использования является также тот факт, что он снижает кровяное давление. Наиболее сильное действие оказывает экстракт базилика, но можно добавлять его в пищу в традиционном виде свежих или сухих листьев, что также оказывает благотворное влияние на кровяное давление.

Добавление свежих листьев базилика в блюда является дешевым и приятным способом нормализовать давление. Лучше всего базилик посадить дома в горшке на кухне или в саду, чтобы всегда иметь его под рукой и добавить в супы, салаты и другие блюда.

• Корица.

      До изобретения препаратов при гипертонии, многие люди справлялись с этим недугом, увеличивая количество корицы в рационе. Это еще одна специя, которая позволяет снизить давление. Еще одним преимуществом является то, что корица понижает уровень глюкозы в крови. По этой причине, она может входить в рацион людей, страдающих диабетом. Корица хорошо сочетается с молочными блюдами, сладкими кашами, чаем и кофе.

• Кардамон.

      Кардамон является специей, родом из Индии, которую добавляют во многие блюда на кухне в южной Азии. Исследования по данной теме указывают на то, что добавление кардамона, по крайней мере, один раз в день в течение нескольких месяцев, может значительно снизить артериальное давление. Кардамон можно добавлять в чай и кофе, ликеры и кондитерские изделия.

• Лен.

      Льняное масло содержит около 50% омега-3, которые разжижают кровь и снижают артериальное давление. Кроме того, они предотвращают атеросклероза, снижая уровень холестерина в крови, снижают уровень глюкозы в крови и обладают антиоксидантной активностью. Лен может быть использован во многих отношениях — вы можете купить семена льна целиком и измельчить в мельнице непосредственно перед использованием или приобрести готовое масло. Семена льна можно добавлять к большинству продуктов питания — от супов до хлебобулочных изделий. Лен теряет свои свойства при высокой температуре, так что вы должны посыпать пищу только после приготовления.

• Чеснок .

      Чеснок является одним из наиболее ценных продуктов — в дополнение к противовирусной и бактерицидной активности, он положительно влияет на кровеносные сосуды. Его действие связано с тем, что он расслабляет мышцы вокруг кровеносных сосудов, таким образом, что поток крови облегчается. Другой эффект чеснока – он разжижает кровь.

      Чеснок предпочтительно добавлять в блюда в сыром виде. Если его аромат слишком резкий, вы можете поджарить или добавить его в кипящую пищу. Люди, которые боятся неприятного запаха изо рта после употребления чеснока, они должны использовать его в виде таблеток или капсул.

• Имбирь.

      Имбирь является еще одной восточной специей, которая оказывает благотворное влияние на вашу кровеносную систему. Имбирь расслабляет гладкую мускулатуру, облегчая кровоток через сосуды. В то же время, эта приправа, которая подходит для многих блюд, что позволяет часто ее пользоваться. Его можно добавлять в супы, жареные продукты, макаронные блюда, десерты и многие другие блюда. Также пряность широко используется в дополнение к суши.

• Боярышник.

      Боярышник используется для лечения гипертензии в Европе и Китае. Его свойства были известны в течение тысяч лет. Настой цветков (более мощный) или фруктов (меньший эффект) боярышника оказывает благотворное влияние на здоровье сердечно-сосудистой системы.

Компоненты, которые содержит боярышник, ингибируют склеивание тромбоцитов и улучшают кровообращение. Он может быть использован как в виде инфузии, а также в виде таблеток и спиртового экстракта.

• Семена сельдерея.

      Семена сельдерея характеризуются более сильным ароматом, и используются в качестве приправы и лекарства от гипертонии. Исследование показывает, что сельдерей фактически снижает давление. Сок сельдерея также содержит калий и витамины, что оказывает благотворное влияние на сердце. Сельдерей также обладает мочегонным эффектом.

• Лаванда.

      Лаванда — это растение с очень приятным ароматом, но это не единственное его преимущество. Природное лавандовое масло также оказывает положительное влияние на снижение давления. Большинство людей не знают, как использовать лаванду как пряность. Растение можно добавлять в небольших количествах к мясным блюдам, в сочетании с мятой, розмарином, шалфеем и тимьяном — ароматы этих трав похожи.

      Вывод:

      Гипертония является одним из самых коварных заболеваний, которые в течение длительного времени протекает без симптомов и может привести к серьезному повреждению различных органов. Лечение гипертензии выбирается в зависимости от тяжести болезни. Если ваше кровяное давление не очень высокое, вы можете поговорить со своим врачом о естественных методах борьбы с давлением, которое, возможно, будет использоваться вместо терапии фармацевтическими препаратами. Если вы принимаете какие-либо лекарства, вам следует проконсультироваться с вашим врачом при использовании трав. Никогда в одиночку не принимать решение об отмене лекарств, назначенных врачом.

Источник: http://therussiantimes.com/news/294226.html

Поделиться:

ЧИТАТЬ ВСЕ НОВОСТИ

что полезно есть при гипертонии

Они не заменят таблетки и терапию, но помогут закрепить и удержать достигнутый результат. Какие же продукты и напитки быстро понижают давление?

Вера Ермакова

Гипертония — опасное заболевание, которое грозит нарушениями работы сосудов, сердца и такими серьезными болезнями, как инфаркт или инсульт. При гипертонии важно не только принимать назначенные врачом препараты и вести здоровый образ жизни, но и соблюдать диету. Мало кто знает, что определённые продукты могут не только повысить давление, но и нормализовать его. Итак, вот список продуктов и напитков, понижающих давление, которые обязательно должны быть на вашем столе, если в последнее время оно превышает норму.

Печёный картофель

Американские ученые установили, что картофель, печеный или вареный, — тот продукт, который понижает артериальное давление и помогает предотвратить развитие сердечно-сосудистых заболеваний. Результаты исследования опубликованы в журнале Nutrients. Картофель богат магнием и калием — двумя микроэлементами, которые являются важной составляющей терапии при гипертонии. Картофельная диета, богатая калием, помогает организму более эффективно вымывать излишки натрия, который приводит к повышенному давлению, а магний способствует здоровому кровотоку.

Молоко и молочные продукты

Международная группа ученых обнаружила, что молоко и молочные продукты понижают артериальное давление у человека, а заодно и уменьшают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, особенно у людей пожилого возраста. Результаты исследования были опубликованы в журнале PLOS Medicine. По их данным, стакан молока является отличным напитком, понижающим давление на 3-10% за счёт кальция и витамина D, которых много в молочных продуктах. Их регулярное употребление может снизить риск развития сердечных заболеваний на 15%. Кроме того, постоянное потребление молока помогает повысить содержание кальция, а исследования подтверждают, что недостаток этого микроэлемента повышает риск развития гипертонии.

Яйца

Долгие годы считалось, что частое употребление в пищу яиц может быть опасно для сердца — якобы из-за холестерина. Но исследования ученых из Китая, труд которых был представлен на 245 конференции Американского химического общества (American Chemical Society), опровергли это заблуждение и показали, что яичный белок является продуктом, который понижает кровяное давление и способен помочь в борьбе с гипертонией. Фактически яичный белок действует так же, как каптоприл, самый распространённый препарат для снижения высокого кровяного давления.

Брокколи

Главные факторы развития сердечно-сосудистых заболеваний — повышение «плохого» холестерина в крови и уровня триглицеридов. Проведенные исследования бразильских ученых, опубликованные на сайте Национального центра биотехнологической информации, доказали, что сульфорафан, содержащийся в брокколи, снижает количество «плохого» холестерина и сахара в крови, предупреждает активизацию хронических заболеваний и останавливает окислительные процессы. В этом полезном овоще содержится много магния, кальция и калия — минералов, понижающих давление у человека. Более того, исследования подтвердили, что рацион, в котором много брокколи, существенно снижает риск развития инсульта, сердечно-сосудистых заболеваний и гипертонии. В ростках брокколи много соединений, которые помогают уменьшить повреждение артерий и бороться с гипертонией.

Свекольный сок

Стакан свекольного сока в день помогает быстро снизить уровень артериального давления в течение 24 часов у людей, которые страдают от гипертонии — к таким результатам пришли авторы исследования, опубликованного в 2013 году в журнале Американской кардиологической ассоциации Hypertension. Такой эффект достигается за счет нитрата, который превращается в оксид азота, газ, который расширяет кровеносные сосуды и помогает кровотоку.

Бананы

Эти фрукты — чемпионы по содержанию калия: в одном банане содержится около 0,42 грамма, или 11% от дневной нормы. Проведенные исследования ученых Кафедры клинической и экспериментальной медицины Неаполитанского университета Италии, опубликованные на сайте Национального центра биотехнологической информации, показывают, что калий, содержащиеся в бананах, благотворно сказывается на сердечно-сосудистой системе, противостоит развитию атеросклероза и гипертонии. Ежедневное употребление в пищу 1,3–1,4 грамм калия снижает риск проблем со здоровьем сердца на 26% в домашних условиях. Благодаря этому важному для здоровья сердца и сосудов элементу, бананы входят в список продуктов питания, которые понижают давление.

Тёмный шоколад

Самое вкусное лекарство — шоколад с высоким содержанием какао. В этом лакомстве много особых антиоксидантов флаванолов, которые делают кровеносные сосуды более эластичными. Это доказано в работе ученых, опубликованной в журнале European Journal of Pharmacology. Можете смело съедать за день несколько долек тёмного шоколада. Этот продукт пойдёт вам только на пользу, особенно если вы страдаете от гипертонии.

Белая фасоль

Ещё один продукт, в котором много калия, магния и кальция — важных микроэлементов, понижающих давление как у женщин, так и у мужчин. Всего одна порция фасоли содержит 13% ежедневной нормы кальция, 30% — магния и 24% — калия. Согласно исследованию, опубликованному в JAMA Internal Medicine, люди, которые ели фасоль четыре или более раз в неделю, имели на 22 % меньший риск развития ишемической болезни сердца и на 11 % меньший риск сердечно-сосудистых заболеваний, чем те, кто ел фасоль один раз в неделю или меньше.

Гранаты

Свойства граната и его сока изучаются давно. Иранскими учеными установлено, что плод действительно влияет на снижение артериального давления, сосудистую и нервную систему человека. Результаты исследования были опубликованы на научном портале John Wiley & Sons. Один стакан гранатового сока в день в течение трёх недель помогает снизить кровяное давление. Просто начинайте ваш день с этого напитка — и гипертония вас не догонит.

Овсяная каша

В «Американском журнале клинического питания» (American Journal of Clinical Nutrition), ученые представили результаты исследований, которые показали, что овсянка действует на человеческий организм так же эффективно, как лекарства, понижающие кровяное давление, тем самым помогая поддерживать его нормальный уровень. Овсянка на завтрак — идеальный вариант для всех, кто всерьёз заботится о своём здоровье, а также хочет быстро понизить давление. Клетчатка, которой богато это блюдо, помогает поддерживать здоровый уровень систолического и диастолического артериального давления, а также удерживать здоровый вес тела, что очень важно для здоровья сердца и сосудов.

А вы знали, что перечисленные продукты понижают давление?

22 продукта, которые естественным образом помогают снизить кровяное давление

Употребление меньшего количества натрия важно, когда речь идет о борьбе с гипертонией, но употребление большего количества этих продуктов также может помочь снизить кровяное давление.

Натуральная помощь при гипертонии

Если у вас высокое кровяное давление, это может увеличить риск многих заболеваний, включая сердечный приступ, инсульт и проблемы со зрением, и это лишь некоторые из них. Вот почему так важно контролировать гипертонию, включая естественные средства, такие как ходьба и медитация, а также работать с врачом, чтобы найти лекарство, которое поможет. Ваша диета также может сыграть важную роль. Вот почти две дюжины продуктов, которые могут помочь снизить кровяное давление. Подумайте о том, чтобы добавить их в свой рацион, чтобы улучшить здоровье сердца.

Madlen/Shutterstock

Листовая зелень

Многие листовые овощи, в том числе все, от рукколы и капусты до шпината и листовой капусты, содержат калий и магний, которые являются ключевыми минералами для контроля артериального давления, по данным Гарвардской медицинской школы. Эти питательные вещества являются важной частью диеты DASH (диетические подходы к остановке гипертонии), в которую входят разнообразные продукты, снижающие артериальное давление. Диета, богатая калием, помогает организму более эффективно выводить избыток натрия, который может повышать кровяное давление, а магний способствует здоровому кровотоку, по словам Джой Бауэр, RDN, бывшего директора по питанию и фитнесу в отделении детской кардиологии. в Медицинском центре Mount Sinai в Нью-Йорке и автор 12 книг, в том числе Простые пищевые средства Joy’s .

HelloRF Zcool/Shutterstock

Обезжиренное молоко

Стакан молока содержит солидную порцию как кальция, так и витамина D, питательных веществ, которые вместе помогают снизить кровяное давление на 3–10 процентов, согласно Бауэру. Эти цифры могут показаться не впечатляющими, но они могут привести к 15-процентному снижению риска сердечных заболеваний, говорит она. Несколько исследований показывают, что более высокое потребление кальция с пищей связано с более низким систолическим и диастолическим артериальным давлением, по данным Института Линуса Полинга в Университете штата Орегон. (Узнайте о других способах снижения систолического артериального давления здесь.)

s_derevianko/Shutterstock

Брокколи

Этот овощ семейства крестоцветных является хорошим источником магния, кальция и калия, регулирующих артериальное давление. Фактически, многие продукты, снижающие артериальное давление, содержат большое количество этих трех минералов. Исследование ISRN Pharmacology было первым, в котором сульфорафан, основной активный ингредиент овощей семейства крестоцветных (включая брокколи и цветную капусту), был связан со специфическим метаболическим путем, который приводит к снижению артериального давления. Кроме того, ростки брокколи богаты соединениями, которые могут помочь уменьшить повреждение артерий, что может играть роль при высоком кровяном давлении.

New Africa/Shutterstock

Свекольный сок

По данным исследования, опубликованного в журнале Американской кардиологической ассоциации, у людей с высоким кровяным давлением, которые ежедневно выпивали восемь унций свекольного сока, кровяное давление снижалось примерно на 10 мм рт.ст. Гипертония . Волшебный ингредиент? Нитрат, который превращается в оксид азота, газ, расширяющий кровеносные сосуды и улучшающий кровоток. Свекла также богата несколькими другими важными питательными веществами, такими как кальций, железо и калий, поэтому она полезна для вашего сердца, пищеварения и общего состояния здоровья.

F_studio/Shutterstock

Кунжутное масло и масло из рисовых отрубей

В исследовании, опубликованном в Journal of Clinical Lipidology , приготовление пищи со смесью кунжутного масла и масла из рисовых отрубей (продается в магазинах здоровой пищи) снижает кровяное давление. давления у пациентов с легкой и умеренной артериальной гипертензией. Исследователи полагают, что эффект обусловлен жирными кислотами масел и антиоксидантами, такими как сезамин, сезамол, сезамолин и оризанол.

Capture Collect/Shutterstock

Бананы

Продукты, снижающие артериальное давление, обычно содержат большое количество калия и аналогичных питательных веществ. Многие люди считают бананы богатым источником калия, и это верно, учитывая, что каждый банан содержит около 420 миллиграммов или 11 процентов от 4700 миллиграммов, которые Американская кардиологическая ассоциация рекомендует людям потреблять ежедневно. Удивительно, но многие овощи на самом деле содержат больше калия, чем эти популярные фрукты. Чашка швейцарского мангольда может похвастаться 960 миллиграммов, чашка вареной белой фасоли содержит почти 1200 миллиграммов, а целый авокадо — 975 миллиграммов.

Avdeyukphoto/Shutterstock

Темный шоколад

Продукты, снижающие давление и имеющие прекрасный вкус? Темный шоколад находится в верхней части списка. Эта горько-сладкая пища богата антиоксидантами, называемыми флаванолами, которые делают кровеносные сосуды более эластичными и, как показали многочисленные исследования, снижают кровяное давление и улучшают приток крови к сердцу. Также полезно: сочетайте его с миндалем. Исследование в Журнал Американской кардиологической ассоциации обнаружил, что эти два препарата вместе могут снизить риск сердечных заболеваний. Придерживайтесь унции темного шоколада в день и убедитесь, что он содержит не менее 70 процентов какао.

Heavenman/Shutterstock

Льняное семя

Если посыпать пищу молотым льняным семенем, это может сильно повлиять на показатели артериального давления. В исследовании, опубликованном в журнале Hypertension , участники с высоким кровяным давлением и заболеванием периферических артерий ежедневно съедали 30 граммов (около унции) измельченного льняного семени. Через шесть месяцев их систолическое артериальное давление (верхнее число) снизилось в среднем на 15 мм рт.ст., а диастолическое артериальное давление (нижнее число) снизилось на 7 мм рт.ст. Не пропустите 10 здоровых причин, по которым вам следует есть больше льняных семян.

maxtimofeev/Shutterstock

Белая фасоль

Чтобы снизить кровяное давление, полезно есть продукты с высоким содержанием как минимум двух из этих трех минералов: кальция, магния и калия. С белой фасолью вы сорвете джекпот за все три. Одна чашка содержит 13 процентов рекомендуемой суточной нормы кальция, 30 процентов рекомендуемой суточной нормы магния и 24 процента рекомендуемой суточной нормы калия. Преимущества очевидны: обзор исследований в American Journal of Hypertension f обнаружили, что диетические бобовые (сухие семена растений, таких как фасоль, горох и нут) снижают артериальное давление у людей с гипертонией и без нее.

ISD90/Getty Images

Гранаты

Обзор исследований Pharmacology Research показал, что употребление гранатового сока снижает как систолическое, так и диастолическое артериальное давление. «Эти данные свидетельствуют о том, что разумно включать этот фруктовый сок в диету, полезную для сердца», — заключили исследователи. Поэтому вы можете начать заменять свой утренний апельсиновый сок на полторы чашки этой полезной для сердца альтернативы.

T R A V E L A R I U M/Shutterstock

Овсянка

Многочисленные исследования показали, что употребление овсянки может снизить систолическое и диастолическое кровяное давление. Одно исследование, опубликованное в Европейском журнале клинического питания , показало, что ежедневное употребление бета-глюкана (особого волокна, содержащегося в овсе) снижает артериальное давление у мужчин и женщин с повышенным артериальным давлением. Другой обнаружил, что ежедневное потребление 5,5 г бета-глюкана из овса в течение шести недель снижает систолическое и диастолическое артериальное давление на 7,5 и 5,5 балла у людей с легкой или пограничной гипертонией. Кроме того, клетчатка может помочь вам поддерживать здоровый вес тела и предотвратить ожирение, фактор риска высокого кровяного давления. (Вот 7 вещей, которые ваш врач не говорит вам о вашем артериальном давлении.)

norikko/Shutterstock

Ферментированные продукты

Согласно обзору девяти исследований, опубликованных в журнале Hypertension , потребление продуктов, богатых пробиотиками, может оказывать умеренное влияние на снижение артериального давления. Участники исследования, которые заметили положительное влияние на свое кровяное давление, регулярно потребляли несколько видов пробиотических бактерий в течение более восьми недель. Чтобы увеличить потребление пробиотиков, попробуйте добавить в свой рацион кимчи, чайный гриб, темпе и мисо. Имейте в виду, однако, что ферментированные продукты, подобные этим, могут содержать большое количество соли. Есть вероятность, что употребление этих продуктов может иметь неприятные последствия и привести к повышению артериального давления.

rawf8/Shutterstock

Чечевица

Чечевица — отличный источник белка и клетчатки. Это также продукты, которые могут снизить кровяное давление. Это благодаря калию — в 100 граммах колотой красной чечевицы калия больше, чем в банане. Кроме того, согласно ранее упомянутому исследованию в Американском журнале гипертензии , диетические бобовые (включая чечевицу) снижают артериальное давление. (Вот 9 неожиданных вещей, о которых вы не знали, что они влияют на ваши показатели артериального давления.)

Sviatlana Barchan/Shutterstock

Йогурт

Если вы не любитель обезжиренного молока, йогурт может стать отличной альтернативой для удовлетворения ваших ежедневных потребностей в молочных продуктах и ​​помочь предотвратить или снизить высокое кровяное давление. По данным Американской кардиологической ассоциации, у женщин, которые ели пять или более порций йогурта в неделю, риск развития высокого кровяного давления снизился на 20 процентов. По данным Гарвардской медицинской школы, молочные продукты также содержат кальций, который необходим для нормального кровяного давления, поскольку этот минерал помогает кровеносным сосудам сужаться и расслабляться, когда это необходимо.

LanaSweet/Shutterstock

Ягоды

Флавоноиды снижают артериальное давление и гипертонию. Вот почему чернику, ежевику и другие ягоды полезно иметь под рукой, чтобы добавлять в овсянку, йогурт или смузи. Одно исследование показало, что люди с гипертонией, которые потребляли наибольшее количество антиоксидантов из ягод, снизили риск высокого кровяного давления на 8 процентов. (Вот 6 серьезных опасностей для здоровья даже при небольшом повышении кровяного давления.)

Chayapak Jansavang/Shutterstock

Чеснок и травы

Есть ли что-то, чего не может сделать чеснок? Овощ хвалят в натуральной медицине, он снижает уровень холестерина и является одним из продуктов, снижающих кровяное давление. Исследование, опубликованное в журнале Integrated Blood Pressure Control , предполагает, что чеснок снижает кровяное давление на величину, аналогичную той, которая достигается с помощью стандартных лекарств от кровяного давления.

Olga-Malysheva/Shutterstock

Арбуз

Некоторые исследования экстракта арбуза и высокого кровяного давления показывают, что аминокислота цитруллин, содержащаяся в плодах, может помочь справиться с высоким кровяным давлением. Одно исследование, опубликованное в Американском журнале гипертензии , показало, что у тех, кто принимал экстракт арбуза, наблюдалось снижение артериального давления, особенно в артериях лодыжек и рук. Другой обнаружил, что арбуз снижает кровяное давление у людей с избыточным весом как в состоянии покоя, так и в состоянии стресса. (Готовы к покупкам? Вот как выбрать идеальный арбуз.)

Nalaphotos/Shutterstock

Фисташки

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Hypertension , всего одна порция фисташек в день может снизить артериальное давление. Другое исследование в том же журнале также показало, что орехи могут снижать кровяное давление в стрессовые периоды благодаря своему влиянию на сужение кровеносных сосудов и частоту сердечных сокращений. (Это 8 продуктов, которых вам нужно остерегаться, если у вас высокое кровяное давление.)

Pineapple studio/Shutterstock

Киви

Киви — еще один продукт, снижающий артериальное давление. В одном исследовании исследователи изучили, как живут фрукты по сравнению с яблоками. Они обнаружили, что употребление трех киви в день в течение восьми недель снижает артериальное давление у людей с небольшим повышенным кровяным давлением в большей степени, чем употребление одного яблока в день в то же время. Также было обнаружено, что ежедневная порция киви снижает артериальное давление у людей с незначительно повышенным уровнем. Киви также являются отличным источником витамина С, который также может улучшить кровяное давление.

AlexeiLogvinovich/Shutterstock

Лосось и рыба с омега-3

Обширный массив исследований, включая метаанализ 70 рандомизированных контролируемых испытаний, показывает, что употребление в пищу рыбы с высоким содержанием омега-3 может помочь снизить кровяное давление. Жирная рыба, такая как лосось, озерная форель, скумбрия, сельдь, сардины и тунец, содержит больше всего омега-3 жирных кислот и поэтому приносит наибольшую пользу. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует есть жирную рыбу не менее двух раз в неделю. (Выращенный на ферме или дикий лосось лучше? Вот что вам нужно знать.)

Bilal Kocabas/Shutterstock

Корица

Согласно анализу трех исследований, опубликованных в журнале Nutrition , эта специя может на короткое время снизить артериальное давление. Исследователи подчеркивают, что преждевременно делать вывод о том, что это также указывает на долгосрочные эффекты из-за ограниченного количества исследований, проведенных с корицей. А пока попробуйте добавить щепотку корицы к овсянке или фруктам.

Pixel-Shot/Shutterstock

Оливковое масло

Оливковое масло может быть одним из продуктов, снижающих артериальное давление. Многочисленные исследования указывают на его эффект снижения артериального давления. В одном из них, опубликованном в Европейском журнале питания , участники ежедневно принимали либо экстракт листьев оливы, либо плацебо. Через шесть недель у группы, принимавшей листья оливы, артериальное давление было ниже, чем у группы плацебо. Полифенолы в оливках известны тем, что борются с воспалением и снижают кровяное давление, поэтому оливковое масло является ключевой частью диеты DASH и средиземноморской диеты.

Далее, вот 31 вещь, которую вы можете сделать прямо сейчас, чтобы избежать высокого кровяного давления.

Источники

• Гарвардская медицинская школа: «Ключевые минералы, помогающие контролировать кровяное давление»
• Джой Бауэр, RDN, бывший директор по питанию и фитнесу в отделении детской кардиологии Медицинского центра Mount Sinai в Нью-Йорке и автор 12 книг, в том числе Joy’s Simple Food Remedies
• Университет штата Орегон: «Высокое кровяное давление»
• Журнал сельскохозяйственной пищевой химии : «Антигипертензивный эффект ингибитора ангиотензинпревращающего фермента пептида RVPSL на крыс со спонтанной гипертензией путем регуляции экспрессии генов ренин-ангиотензиновой системы»
• Фармакология ISRN : «Модулирование метаболизма арахидоновой кислоты в почках крыс с помощью сульфорафана: значение для регуляции кровяного давления»
• Гипертония : «Небольшие количества неорганических нитратов или свеклы обеспечивают существенную защиту от повышения артериального давления, вызванного солью»
• Journal of Clinical Lipidology : «Смесь кунжутного масла и масла из рисовых отрубей снижает кровяное давление и улучшает липидный профиль у пациентов с легкой и умеренной гипертензией»
• Журнал Американской кардиологической ассоциации : «Влияние темного шоколада и миндаля на сердечно-сосудистые факторы риска у людей с избыточным весом и ожирением: рандомизированное исследование контролируемого кормления»
• Питательные вещества : «Влияние флавоноидов на здоровье сердечно-сосудистой системы: обзор клинических испытаний на людях и влияние на цереброваскулярную функцию»
• Гипертония : «Мощное антигипертензивное действие диетического льняного семени у пациентов с гипертонией»
• American Journal of Hypertension : «Влияние диетических бобовых на артериальное давление: систематический обзор и метаанализ испытаний контролируемого кормления»
• Фармакологические исследования : Влияние гранатового сока на артериальное давление: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований»
• Гипертония : «Диета, содержащая фисташки, снижает систолическое артериальное давление и реакцию периферических сосудов на стресс у взрослых с дислипидемией»
• Питание : «Влияние кратковременного приема корицы на артериальное давление у пациентов с преддиабетом и диабетом 2 типа»
• European Journal of Nutrition : «Влияние богатого фенолом экстракта листьев оливы на артериальное давление, липиды плазмы и маркеры воспаления: рандомизированное контролируемое исследование»
• Американская кардиологическая ассоциация: «Йогурт может защитить женщин от развития высокого кровяного давления»

Первоначально опубликовано: 10 января 2019 г.

Эмили ДиНуццо

Эмили ДиНуццо — бывший заместитель редактора The Healthy и бывший помощник штатного корреспондента в Reader’s Digest. Ее работы появлялись в Интернете в Food Network и Well + Good, а также в печати в журнале Westchester Magazine и других изданиях. Когда она не пишет о еде и здоровье с чашкой чая рядом с ней, вы можете увидеть, как она поднимает тяжелые вещи в спортзале, слушает подкасты о детективах и любит слишком много астрологических мемов.

20 лучших продуктов для естественного снижения высокого кровяного давления

Когда мы думаем о попытках снизить высокое кровяное давление, мы обычно думаем об ограничении соли и обработанных пищевых продуктов. Но здоровая для сердца диета — это больше, чем просто снижение потребления натрия. Диета DASH (диетические подходы к остановке гипертонии), специально разработанная для контроля артериального давления, делает акцент на употреблении большого количества фруктов, овощей, нежирных молочных продуктов и других продуктов, богатых клетчаткой. Включение многих из этих продуктов, снижающих кровяное давление, в ваш рацион может стать отличным способом способствовать более здоровому образу жизни. И есть даже продукты, которые быстро снижают кровяное давление, чтобы вы могли начать свой путь к лучшему здоровью.

«Диета DASH полезна для сердца и богата продуктами с высоким содержанием кальция, магния, калия, белка и клетчатки», — объясняет Марва Абдалла, доктор медицины, магистр здравоохранения, кардиолог из New York-Presbyterian/Columbia. Медицинский центр Университета Ирвинга. Эти питательные вещества необходимы для естественного снижения артериального давления.

Это связано с тем, что ваша диета играет решающую роль в вашем кровяном давлении, а продукты, которые вы едите, могут как снижать, так и повышать ваше кровяное давление, объясняет Мелисса Прест, D.C.N., RDN, CSR, L.D.N., представитель Академии питания и диетологии. . «Известно, что диеты с высоким содержанием соли потенциально вызывают повышение артериального давления, в то время как диеты, богатые фруктами и овощами, обычно связаны со снижением артериального давления», — отмечает она.

Джеффри Блэнд, доктор философии, основатель Института функциональной медицины и президент и основатель Big Bold Health, объясняет, что натрий может оказывать давление на почки, орган, который играет решающую роль в регулировании кровяного давления.

На самом деле, наряду с изменениями образа жизни, такими как снижение употребления алкоголя, деятельность по снятию стресса и преднамеренное движение, соблюдение диеты DASH или аналогичной диеты может помочь снизить артериальное давление всего за три месяца, говорит Майя Феллер, магистр медицинских наук, доктор медицинских наук, CDN. , зарегистрированный врач-диетолог.

Тем не менее, включение в свой рацион перечисленных ниже продуктов, одобренных экспертами, наряду с приемом предписанных лекарств и регулярными физическими упражнениями может помочь снизить кровяное давление.

1

Нежирный или обезжиренный йогурт

Johner ImagesGetty Images

Нежирные молочные продукты являются отличным источником кальция, который является одним из основных соединений, помогающих бороться с высоким кровяным давлением. Феллер добавляет, что калий, белок, витамины и минералы из йогурта также являются отличным дополнением к вашему рациону. Порция нежирного йогурта на 12 унций даст вам около 30 процентов рекомендуемого количества кальция в день.

Попробуйте: Для прилива утренней энергии смешайте чашку обезжиренного греческого йогурта с мюсли, миндальной стружкой и ягодами для дополнительного заряда здоровья сердца. Запаситесь этими лучшими брендами йогурта и попробуйте этот томатный тост с мятным йогуртом и винегретом из сумаха.

2

Бананы

Caterina Oltean / 500pxGetty Images

Бананы богаты калием, в одном банане среднего размера содержится около 420 миллиграммов. Это около девяти процентов рекомендуемой суточной нормы. Перст отмечает, что калий отлично подходит для контроля кровяного давления, а исследования показали, что диеты с низким содержанием калия связаны с более высоким кровяным давлением. Бананы также богаты клетчаткой и придают естественную сладость смузи, выпечке и замороженным лакомствам. Очистите и заморозьте мягкие бананы, когда они начнут портиться.

Попробуйте: Попробуйте их нарезанными на завтрак, например, эти оладьи с арахисовым маслом и бананом

3

Ягоды

kclineGetty Images

Ягоды, особенно черника, богаты оксидом азота, газом, который помогает увеличить кровоток, снижая тем самым кровяное давление. Исследование, проведенное Академией питания и диетологии в марте 2015 года, показало, что даже менее 30 г черники в день могут помочь значительно снизить кровяное давление.

Попробуйте: Добавляйте чернику и другие ягоды в утреннюю овсянку и салаты на обед или делайте из них десерт после ужина. Ознакомьтесь с этими творческими и вкусными способами съесть больше ягод для большего вдохновения или пять в этой декадентской чаше с черничным смузи.

4

Зелень

id-artGetty Images

Листовая зелень, включающая капусту, шпинат, листовую капусту, рукколу, мангольд, зелень свеклы и салат ромэн, является отличным источником калия и магния. Они работают вместе, чтобы регулировать кровяное давление, говорит Блэнд. Думайте не только о салате и добавляйте зелень в омлеты, смузи и бутерброды.

Попробуйте: Если вы хотите добавить зелени в ароматное блюдо, попробуйте жареную курицу с картофелем и капустой.

5

Свекла

дианажGetty Images

Как и черника, свекла содержит большое количество оксида азота, снижающего артериальное давление. Исследования показали, что употребление свекольного сока может помочь снизить систолическое артериальное давление на четыре-пять мм рт. Попробуйте добавить в свой рацион свекольный сок, а если вы покупаете магазинный сок, убедитесь, что в него не добавлен сахар.

Попробуйте: Наслаждайтесь свеклой в салате (например, в этом салате из мангольда и свеклы), супе или салате

6

Ешьте свой путь к здоровому сердцу!

.

Узнайте, как снизить уровень холестерина, улучшить кровяное давление и укрепить здоровье сердца с помощью 28-дневного вкусного меню.

В МАГАЗИНЕ

7

Чеснок

Robert DalyGetty Images

По данным Национального института здравоохранения (NIH), соединение аллицин в чесноке может помочь снизить кровяное давление. Аллицин высвобождается при измельчении или измельчении чеснока. Тем не менее, врачи не рекомендуют использовать чесночные добавки, поскольку исследования их эффективности при гипертонии ограничены.

Попробуйте: Приготовьте собственную чесночную пасту: сбрызните оливковым маслом целую головку чеснока и запеките ее в духовке, пока она не станет коричневой и мягкой. Срежьте верхний слой головки чеснока, и он приобретет кремообразную и маслянистую текстуру.

8

Сладкая картошка

zelenoGetty Images

Сладкий картофель, богатый калием и магнием, является неотъемлемой частью диеты, снижающей артериальное давление. Сладкий картофель также богат клетчаткой, которая также полезна для вашего сердца.

Попробуйте: Запеките сладкий картофель на противне с выбранным вами постным белком для быстрого и легкого ужина в будний день. Вы также можете сделать сладкий картофель звездой с этим салатом из сладкого картофеля с тертым салатом.

9

Овсянка

Arx0ntGetty Images

Цельнозерновые продукты с высоким содержанием клетчатки, особенно овсянка, снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, помогают сбросить вес и снизить уровень холестерина. Исследования показали, что всего три порции цельнозерновых продуктов в день снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний на 15 процентов. Овсянка на завтрак — отличный способ начать свой день с цельнозерновых продуктов. Добавляйте цельнозерновой хлеб на обед и лебеду, ячмень или коричневый рис на ужин

Попробуйте: Эти рецепты овсяных хлопьев на ночь пригодятся для очень напряженного утра.

10

Лосось

OlenaMykhaylovaGetty Images

Жирная рыба, такая как лосось и скумбрия, богата омега-3 жирными кислотами, которые уменьшают воспаление и помогают снизить кровяное давление, говорит Блэнд. Они также являются отличным источником витамина D, который помогает организму усваивать кальций, защищает от депрессии и регулирует кровяное давление.

Попробуйте: Приготовить жирную рыбу очень просто. Просто приправьте его солью, перцем и травами, добавьте немного оливкового масла и поместите в духовку, чтобы поджарить. Для конкретного рецепта мы любим этот лосось с медом и киноа или пробуем один из наших лучших рецептов лосося.

11

Авокадо

tashka2000Getty Images

Кремовый авокадо — отличный источник кальция, магния и калия. В одном авокадо содержится около 975 миллиграммов калия, что составляет около 25 процентов ежедневного потребления.

Попробуйте: Наслаждайтесь тостами с авокадо в таком салате, как этот салат из лосося с заправкой «Зеленая богиня», или смешайте его с тунцом вместо майонеза, чтобы получить богатый белком сэндвич и салатную заправку.

12

Лебеда

Westend61Getty Images

Киноа является суперзерном не просто так: полстакана содержит почти 15% магния, необходимого вам в день. Кроме того, он богат растительным белком и клетчаткой, которые помогают при запорах, стабилизируют уровень сахара в крови и утоляют чувство голода.

Попробуйте: Добавляйте киноа в салаты, превращайте ее в холодную «кашу» на завтрак, запекайте из нее кексы с ягодами и киноа или используйте ее в качестве основы для вегетарианских бургеров.

13

Брокколи

canyonosGetty Images

Овощи семейства крестоцветных, такие как брокколи, богаты всеми четырьмя волшебными соединениями, помогающими снизить кровяное давление, — кальцием, калием, магнием и витамином С. Исследования показали, что диеты с высоким содержанием овощей семейства крестоцветных приводят к снижению уровень сердечных заболеваний и продолжительность жизни.

Попробуйте: Посыпьте ваши любимые лепешки, например, лепешкой из брокколи и красного лука, или приготовьте очень простую курицу на сковороде с запеченной брокколи с лимоном. Затем обязательно используйте стебли в этой приправе из обугленной брокколи.

14

Персики и нектарины

karandaevGetty Images

Персики и нектарины похожи на родственников фруктов, которые имеют много схожих преимуществ, одним из которых является высокое содержание калия. Большой персик или нектарин обеспечивают около 10 процентов рекомендуемой дневной нормы человека. Калий помогает сбалансировать уровень воды в организме и помогает нам избавиться от избытка натрия.

Попробуйте: Ешьте эти сладкие фрукты в качестве закуски, например эту брускетту с нектарином, добавляйте их в смузи, добавляйте в салаты или готовьте на гриле, чтобы карамелизовать их сладость, например, эти персики с медом и фисташками.

15

киви

MizinaGetty Images

По данным исследования Университетской больницы Осло, три киви в день значительно снижают кровяное давление. Конечно, не существует волшебных фруктов или овощей, которые избавят вас от проблем с кровяным давлением, но добавление большего количества киви в свой рацион может быть хорошим выбором.

Попробуйте: Нарежьте немного киви и посыпьте им парфе из йогурта.

16

красный перец

DonhypeGetty Images

Красный сладкий перец помогает снизить высокое кровяное давление с помощью калия и витамина А. Он также богат клетчаткой и витамином С, что делает его полезной закуской с хумусом.

Попробуйте: Если ваши перцы портятся в холодильнике, смешайте их с соусом из жареного красного перца, поджарьте их с небольшим количеством оливкового масла или добавьте в яичницу-болтунью или жаркое.

17

Тыквенные семечки несоленые

tycoon751Getty Images

Семена тыквы богаты магнием и цинком, снижающими артериальное давление. Масло из семян тыквы также является хорошим способом получить пользу от семян. Имейте в виду: семена тыквы, купленные в магазине, обычно покрыты солью, поэтому выбирайте несоленые сорта или поджарьте свои собственные, запекая их в противне в течение 20 минут при температуре 350 градусов.

Попробуйте: Жареная тыква с орехами, листовая капуста и пенне с тыквенными семечками — вкусный и быстрый ужин.

18

Темный шоколад

JulyProkopivGetty Images

Хорошие новости для всех любителей шоколада: согласно исследованию Heart , проведенному в мае 2017 года, темный шоколад, богатый флавонолами, связан со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний. Исследование показало, что флавонолы в темном шоколаде способствуют здоровому функционированию кровеносных сосудов.

Попробуйте: Просто наслаждайтесь! Не забудьте придерживаться порции в 1 унцию, так как она может быть калорийной, если вы переборщите.

19

Фисташки

fcafotodigitalGetty Images

Доказано, что фисташки снижают кровяное давление, уменьшая сужение кровеносных сосудов и частоту сердечных сокращений.

Попробуйте: Добавьте фисташки в салат или хлопья для завтрака, смешайте их с вкусным ригатони с песто из фисташек или запеките их с рыбой в фисташках и киноа со шпинатом. Только не забудьте купить несоленый при покупке в супермаркете.

20

Гранаты

oxyzayGetty Images

Не всегда легко есть гранат, тем более, что его очень трудно очистить, но гранатовый сок легко пить, и он принесет вам те же преимущества. Исследование, проведенное в сентябре 2012 года в Plant Foods for Human Nutrition , предполагает, что высокий уровень антиоксидантов в гранатовом соке может помочь снизить кровяное давление.

Попробуйте: Добавьте сочные семена в свои любимые блюда, например, в этот рис с корицей. Когда вы покупаете гранатовый сок, просто убедитесь, что в него не добавлен сахар. Нам нравится 100% гранатовый сок POM Wonderful.

21

Оливковое масло

fcafotodigitalGetty Images

Оливковое масло может быть высококалорийным, но оно очень полезно для здоровья. Использование богатого полифенолами оливкового масла связано со снижением артериального давления, особенно у женщин. Используйте оливковое масло при приготовлении пищи, и новые исследования показывают, что замена сливочного масла оливковым маслом может снизить риск заболеваний и смерти. «Рекомендуется держаться подальше от жиров, которые затвердевают при комнатной температуре», — говорит Бланд.