Витамины после 50: Какие витамины обязательны женщине после 50

Какие витамины обязательны женщине после 50

19 мая, 8:45 | Обновлено: 19 мая 14:52 |

Ольга Петровиченко

Ольга Петровиченко Журналист Лонгрид2 084

Диетолог Соломатина советует женщинам после 50 лет обязательно есть мясо и рыбу

Фото: Фото: www. globallookpress.com / Andrey Arkusha

Читайте нас в: Дзен Новости

С возрастом потребность женского организма в витаминах возрастает. Какие именно добавки следует включить в рацион питания женщинам после 50 лет, перечислила «Вечерней Москве» диетолог Елена Соломатина.

Что дает витамин D

Эксперты утверждают, что после 50 лет женщинам необходимо чаще принимать витамин D. Он улучшает работу иммунной системы и снижает раздражительность. Также он хорошо влияет на состояние кожи.

«Спектр действия витамина D очень широк.

Например, он помогает в усвоении кальция. Кальций очень нужен женщинам в возрасте, поскольку у них велик риск остеопороза. Фитоэстрогенов в организме становится меньше, а как раз они защищают женщин от многих проблем», — пояснила медик.

Также витамин D предотвращает вымывание кальция и вообще считается наиболее дефицитным. Известно, что в нем дополнительно нуждаются более 80% людей. Отдельный плюс этого вещества — это улучшение настроения, что особенно важно для женщин в период менопаузы. В это время представительницы прекрасного пола испытывают перепады настроения: от хорошо до раздражительности. Часто дело доходит до депрессии.

«Все это тянет за собой ухудшение внешности. Раздражительность часто появляется из-за недостатка витамина D. Он отвечает за наше настроение в том числе», — объяснила специалист.

Какие продукты содержат витамин D?

• Сельдь;
• Сардина;
• Скумбрия;
• Печень трески;
• Печень минтая.

Восполнить в организме витамин D можно с помощью солнечных ванн. Однако в российских широтах это вряд ли возможно в достаточных количествах. А чрезмерное пребывание на солнце может привести к развитию меланомы.

Что дает витамин C

Елена Соломатина утверждает, что кроме витамина D женщинам после 50 необходим витамин С. Он участвует в синтезе коллагена, ответственного за состояние кожи и сосудов.

Какие продукты содержат витамин C?

• Квашеная капуста;
• Шиповник;
• Болгарский перец,
• Киви;
• Цитрусовые.

Что дает витамин A

Витамин A обеспечивает обновление слизистых и клеток кожи. Также он принимает участие в нормализации функционирования иммунной системы.

Какие продукты содержат витамин А?

• Молочные продукты;
• Сливочное масло;
• Яичный желток.

Диетолог напомнила о бета-каротина — «предшественнике» витамина A. Его можно восполнить через потребление моркови, абрикосов, облепихи и тыквы. И вообще продуктов желто-оранжевого оттенка.

Что дает витамин B

Витамин B, по словам эксперта, необходим для нормализации метаболизма жиров, белков и углеводов. Самым важным в этой группе веществ является B12.

«С возрастом его поступление происходит медленнее. Хуже усваиваются некоторые компоненты в пище», — объяснила эксперт.

B12 отвечает за развитие когнитивных способностей. А именно: запоминание и усваивание новой информации. Также в его юрисдикции, как ни странно, — походка человека.

Какие продукты содержат витамин B

• Хлеб;
• Цельнозерновые крупы;
• Мясо;
• Печень.

Ранее 5-tv.ru писал о распространенных ошибках поклонников ЗОЖ.

Диета Еда Женщины Медицина

---

---

-3° 758 мм рт. ст.
86%

64.30
0.94 68.45
1.00

Ведический гороскоп на 2023 год: какие глобальные перемены ждут мир

Какие витамины обязательно нужны женщинам после 50 лет

Сюжет: 

Эксклюзивы ВМ

18 мая 07:00Общество

Фото: Pexels

После 50 лет у женщин возрастает необходимость в ряде витаминов. Так, витамин D не только поможет в работе иммунной системы, но и позволит снизить раздражительность, а витамин A даст возможность улучшить состояние кожи. Об этом «Вечерней Москве» рассказала диетолог Елена Соломатина.

Она отметила, что для женщин после 50 лет крайне важен витамин D.

— Спектр действия витамина D очень широк. Например, он помогает в усвоении кальция. Кальций очень нужен женщинам в возрасте, поскольку у них велик риск остеопороза. Фитоэстрогенов в организме становится меньше, а как раз они защищают женщин от многих проблем. В частности от вымывания кальция. Так как витамин D является наиболее дефицитным (в среднем более 80 процентов людей испытывают его дефицит), нужно обратить на него внимание, — рекомендовала собеседница «ВМ».

Еще одной важной функцией витамина D является нормализация работы иммунной системы, заметила Соломатина. С возрастом иммунная система начинает давать сбой или неадекватно реагирует на разные вторжения извне.

Также витамин D помогает улучшить настроение, отметила эксперт.

— Когда наступает период менопаузы, то очень меняется настроение: женщина испытывает гормональные всплески и раздражительность вплоть до депрессии. Все это тянет за собой ухудшение внешности. Раздражительность часто появляется из-за недостатка витамина D. Он отвечает за наше настроение в том числе, — объяснила специалист.

Большое содержание витамина D характерно для жирной рыбы, заметила собеседница «ВМ». Его много в сельди, сардине, скумбрии, печени трески или минтая, перечислила врач.

Не стоит рассчитывать, что витамин D получится получить при помощи солнца, уверена эксперт.

Гастроэнтеролог Дианова объяснила, кому опасно есть шашлык

Гастроэнтеролог Дианова объяснила, кому опасно есть шашлык

— Солнечный витамин может преобразовываться в витамин D, но у нас климатические условия не позволяют этого и пребывание на солнце может быть чревато развитием меланомы. С возрастом риски возрастают, — предупредила врач.

Важен для женщин после 50 лет витамин C, заметила Соломатина. Этот витамин участвует в синтезе коллагена, оказывающего прямое влияние на кровообращение и состояние кожи, сосудов.

Получить витамин C можно из разных продуктов, отметила собеседница «ВМ».

— Витамин C есть в квашенной капусте, самый большой его источник — шиповник. Он же разжижает кровь, улучшая кровообращение. С возрастом кровь становится склонной к вязкости и тромбообразованию. Много витамина C в болгарском перце и киви. В цитрусовых витамин C тоже есть, но не на первом месте, — перечислила диетолог.

Нормальную работу иммунной системы, обновление слизистых и клеток кожи поможет обеспечить витамин A, заметила врач. Он содержится в молочных продуктах, сливочном масле или желтке яйца. «Предшественник» витамина A, бета-каротин, присутствует в продуктах желто-оранжевого цвета: моркови, абрикосах, облепихе или тыкве, отметила специалист.

Обязательно нужен витамин B, уверена Соломатина.

— Витамины группы B необходимы для нормального метаболизма жиров, белков и углеводов. Особенно B12 — вообще необходимый витамин. С возрастом его поступление происходит медленнее. Хуже усваиваются некоторые компоненты в пище, а он есть только в продуктах животного происхождения. B12 отвечает за развитие когнитивных способностей: за запоминание, усвоение новой информации и даже за походку, — пояснила собеседница «ВМ».

Получить витамины группы B можно при помощи цельнозерновых круп и хлеба, а также мяса и печени, резюмировала врач.

Здоровье Врачи Эксперты

7 лучших мультивитаминов для женщин старше 50 лет

Tanja IvanovaGetty Images

Ваши потребности в питании со временем меняются, и поэтому правильный поливитамин для женщины в возрасте 20 лет сильно отличается от лучшего поливитамина для женщины старше 50 лет.

так много витаминов для женщин на выбор!

«С возрастом вам нужно более внимательно относиться к своим потребностям в питании и получать необходимые витамины и минералы с пищей — предпочтительно — и добавками», — говорит Джина Китли, сертифицированный диетолог-нутрициолог, практикующий в Нью-Йорке. Это означает, что, хотя лучше всего удовлетворять свои потребности в питании, употребляя в пищу правильные продукты, вам может потребоваться добавить в смесь поливитамины, чтобы восполнить пробелы в вашем рационе.

Здоровье костей и сердца «имеет первостепенное значение», на котором следует сосредоточиться с возрастом, говорит Кери Ганс, магистр медицины, доктор медицинских наук, автор книги The Small Change Diet . По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной смерти женщин в США, и, по оценкам Международного фонда остеопороза, у каждой третьей женщины в мире развивается это заболевание.

Если вы находитесь в возрастной группе 50+, эксперты говорят, что есть определенные питательные вещества, которые вы должны обязательно содержать в своих поливитаминах. Среди них:

• В12 . «Любой, кто не ест много мяса, должен принимать добавки с витамином B12», — говорит Кэтрин Болинг, доктор медицинских наук, врач первичной медико-санитарной помощи в медицинском центре Mercy в Балтиморе. «Когда вы становитесь старше, ваша способность усваивать B12 падает». Доктор Болинг отмечает, что витамин B12 «полезен для вашего мозга».
• Кальций. Доктор Болинг отмечает, что Кальций помогает поддерживать крепкие кости, и это важно для снижения риска развития остеопороза. «Если вы не пьете молоко, не употребляете молочные продукты или не употребляете что-либо, обогащенное кальцием, вам необходимо принимать добавки», — говорит доктор Болинг. «Поскольку женщины теряют до 1/5 своей кости в первые пять-семь лет после менопаузы, я говорю всем женщинам, что ежедневно необходимо не менее 1200 миллиграммов кальция», — говорит Глория А. Бахманн, доктор медицинских наук, ассоциированный декан по женскому здоровью в Медицинской школе Рутгерса Роберта Вуда Джонсона в Нью-Джерси.
• Витамин D. Эстроген помогает защитить ваши кости, а по мере наступления менопаузы снижение уровня эстрогена может привести к потере костной массы, говорит эксперт по женскому здоровью Дженнифер Уидер, доктор медицинских наук. истончение костей и остеопороз».
• Магний . По словам Ганса, магний также способствует укреплению костей. Это может даже предотвратить судороги ног, с которыми, как правило, борются женщины в перименопаузе, говорит доктор Болинг. «Это чудесно» при судорогах в ногах, добавляет она.
  F
• Волокно . «Клетчатка помогает контролировать уровень сахара в крови, может помочь в контроле веса и помогает снизить уровень ЛПНП — плохого — холестерина», — говорит Китли. (Только не принимайте клетчатку с лекарствами или другими витаминами, иначе они могут вывести их из организма.
• Рибофлавин (B2). «Полезен для глаз, кожи, волос и ногтей, этот маленький витамин также помогает преобразовывать углеводы». энергии и может помочь предотвратить мигрень», — говорит Китли.
• Витамин Е. Это «мощный антиоксидант, который действует внутри вашей клетки», — говорит Китли.
• Фолиевая кислота. «Это полезно для сердца, и доказано, что он снижает уровень гомоцистеина, который связан с сердечными заболеваниями», — говорит доктор Уайдер.

Чтобы выбрать лучшие поливитамины для женщин старше 50 лет, мы проанализировали самые продаваемые витамины на рынке и проконсультировались с несколькими экспертами в области питания и медицины. К ним относятся:

• Эксперт по женскому здоровью Дженнифер Уидер, доктор медицины
• Глория А. Бахманн, доктор медицинских наук, заместитель декана по женскому здоровью в Медицинской школе имени Рутгерса Роберта Вуда Джонсона в Нью-Джерси автор книги The Small Change Diet
• Джина Китли, сертифицированный диетолог-нутрициолог, практикующий в Нью-Йорке

1

Лучший мультивитамин для женщин старше 50 лет

ОДИН В ДЕНЬ

One A Day Women’s 50+ Healthy Advantage

Один раз в день

18 долларов на АМАЗОН

2

Лучший легко проглатываемый поливитамин для женщин старше 50 лет

Центрум Минис Женщины 50+

Центр

17 долларов на АМАЗОН

3

Лучший мультивитамин для улучшения работы мозга для женщин старше 50 лет

Путь природы живой! Жевательные мультивитамины для женщин старше 50 лет

Nature’s Way

Сейчас скидка 18%

16 долларов на АМАЗОН

4

Лучший мультивитамин полного спектра для женщин старше 50 лет

Centrum Silver Мультивитамины для женщин

18 долларов на АМАЗОН

5

Лучший персонализированный мультивитамин для женщин старше 50 лет

Персонализированные витамины Persona

Персона

61 доллар США на PERSONANUTRITION. COM

6

Лучший жевательный мультивитамин для женщин старше 50 лет

SmartyPants Women’s Masters 50+ Мультивитамины: витамин C, D3 и цинк для иммунитета, лютеин/зеаксантин для здоровья глаз*, CoQ10 для здоровья сердца, омега-3 рыбий жир (EPA и DHA), B6, 120 штук (30-дневный запас)

SmartyPants

Сейчас скидка 14%

32 доллара на АМАЗОН

7

Лучший веганский мультивитамин для женщин старше 50 лет

Ritual Essential для женщин Мультивитамины 50+

Ритуал

43 доллара на амазонке

8

Как выбрать лучшие мультивитамины для женщин за 50

В общем, эксперты говорят, что вам нужно искать поливитамины, которые удовлетворят потребности в питательных веществах, которые мы перечислили выше. Вы также должны учитывать свои индивидуальные потребности, например, можете ли вы проглотить большую таблетку и предпочитаете ли вы веганский витамин. Доктор Болинг предлагает покупать у компании, которая ведет большой бизнес. «Индустрия витаминов в значительной степени не регулируется», — отмечает она. «Компания, которая производит много витаминов, может многое потерять, если она не будет делать то, о чем заявляет».

Корин Миллер Корин Миллер — внештатный писатель, специализирующийся на общем благополучии, сексуальном здоровье и отношениях, а также тенденциях образа жизни. Его работы появляются в журналах «Мужское здоровье», «Женское здоровье», «Я», «Гламур» и т. д.

Более 50 лет? Вот 5 витаминов, в которых сегодня нуждается ваше тело

Сколько фруктов и овощей вы съели за последний месяц?

Большинство людей сказали бы, что недостаточно. Фактически, недавнее исследование, опубликованное в журнале Американского колледжа питания в январе 2015 года, показало, что 40 процентов взрослых испытывают дефицит витаминов А, С, D и Е, не говоря уже о кальции и магнии.

Конечно, живя в Мемфисе, трудно отказаться от тарелки начос барбекю ради брокколи, приготовленной на пару.

Итак, если вы не один из немногих, кто придерживается хорошо сбалансированной органической диеты, в вашем организме может не хватать питательных веществ, необходимых для поддержания полноценной жизни.

Возьмем, к примеру, витамин D. Исследования показывают, что это сильный стимулятор отложения кальция в костях, что делает их крепче и здоровее.

А вы думали, что это просто солнечный витамин.

Ниже приведены еще несколько витаминов, которые вам следует принять, если вам за 50.

Помните, что важно сначала обсудить свои намерения с врачом, прежде чем менять диету или добавлять добавки.

1. Кальций

Плотность костей снижается после 50 лет, особенно у женщин. Чтобы ваши кости и зубы были крепкими, добавьте в свой распорядок дня кальций. Хотя вы знаете, что кальций содержится в молоке, вы можете не знать, что его также можно получить из капусты, брокколи, шпината и других листовых зеленых овощей.

Кальций также необходим для сокращения мышц, что помогает вам получить больше от тренировки.

2. Магний

Магний, который иногда упускают из виду, поддерживает стабильное сердце, здоровую иммунную систему и нормальную работу нервной системы. Он также помогает регулировать уровень сахара в крови и способствует нормальному кровяному давлению. Многие также рекламируют его полезные свойства для улучшения сна.

Вы можете найти магний в шпинате, миндале, кешью, лебеде и тыквенных семечках. Или получите все сразу с этим летним рецептом из шпината и киноа.

3. Клетчатка

Клетчатка регулирует работу пищеварительной системы, снижает уровень холестерина и помогает контролировать уровень сахара в крови.

Если вы пытаетесь похудеть, добавление клетчатки в ваш рацион надолго сохранит чувство сытости. Попробуйте есть овес, горох, фасоль, яблоки, морковь, цельнозерновую муку, пшеничные отруби или другие овощи, чтобы увеличить потребление клетчатки.

Вы также можете поговорить со своим врачом о приеме пищевых добавок с клетчаткой, таких как эта от Benefiber.

4. Рыбий жир

Во многих диетах не хватает полезных жиров, в том числе рыбьего жира, который помогает при депрессии, болезни Альцгеймера, высоком уровне холестерина, артрите и здоровье сердца — и это лишь некоторые из них.

Большая часть преимуществ связана с жирными кислотами омега-3, содержащимися в масле, извлеченном из тканей глубоководной жирной рыбы, такой как форель, тунец, сардины и лосось.

Вы можете добавить в свой рацион рыбий жир, потребляя большое количество жирной рыбы, но имейте в виду, что многие сорта рыбы содержат более высокие уровни ртути.

Если вы предпочитаете перестраховаться, капсулы с рыбьим жиром могут удовлетворить ваши потребности. Просто проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить тип и количество рыбьего жира, которое вам следует принимать.

5. Мультивитамины из цельных продуктов

Исследования показывают, что для достижения наилучших результатов вам следует одновременно изменить свой рацион и начать заниматься физическими упражнениями.