Витамины для женщин после 60: Витамины и БАДы после 60: для женщин и мужчин

Витамины после 60 лет для женщин Fancl

Натуральный комплекс витаминов и минералов был создан с заботой о здоровье женского организма старше 60 лет. Он идеально сбалансирован и включил множество активных компонентов, которые тесно взаимодействуют друг с другом, оказывая благотворное влияние на организм. Незаменимый комплекс витаминов, аминокислот и минералов улучшает состояние здоровья, повышает жизненные силы и энергию. Биодобавка позволит вести полноценный активный образ жизни.

 

В упаковке находятся 30 пакетиков, каждый из которых содержит 7 капсул.

 

1 капсула

Феруловая кислота – мощный антиоксидант растительного происхождения, улучшающий клеточный метаболизм и общее состояние организма;

 

Гинкго билоба – растительный экстракт, улучшающий память, кровообращение, чистит и укрепляет сосуды.

 

2 капсула

N-ацетил-глюкозамин и Протеогликан

– уникальные компоненты, улучшающие состояние суставов и костей, позволяющие вести активный образ жизни. Устранят дискомфорт и болевые ощущения во время движения, улучшат состояние костной и хрящевой тканей, восстановят суставную жидкость.

 

3 капсула

PSG и Молочнокислые бактерии – улучшают пищеварение, создают молочнокислую среду в кишечнике, которая убивает бактерии, вызывающие процесс гниения пищи. Улучшают регенерацию клеток, дарят организму прилив энергии.

 

4 капсула

Антоцианы черники – обеспечивают антиоксидантное действие, укрепляют кровеносные сосуды и капилляры, снижают риск развития глаукомы.

 

Лютеин – сохраняет ясное зрение, предотвращает разрушительные изменения в тканях глаз, приводящие к ухудшению зрения.

 

Астаксантин – защищает сетчатку глаза, предотвращает старение организма, развитие онкологии, уменьшает риск старческого слабоумия, повышает концентрацию внимания.

 

5 капсула

Восстановленный коэнзим Q10 – мощный антиоксидант, нейтрализующий воздействие свободных радикалов в организме. Обновляет клетки, замедляет старение организма, предотвращает болезни сердца, рак и атеросклероз. По своим свойствам в разы лучше обычного коэнзима Q10.

 

Витамин С – нормализует обменные процессы, улучшает работу иммунной системы, снижает количество сахара в крови, нормализует содержание холестерина, снижает риск онкологических заболеваний, стимулирует образование красных и белых кровяных телец.

 

Витамины группы В – наполняют жизненной энергией за счет улучшения обменных процессов. Нормализуют работу нервной системы, повышают иммунитет.

 

7 капсула

Кальций – укрепляет кости, ногти и зубы, имеет важное значение для нормальной работы мышц и кровеносной системы.

 

Магний – укрепляет нервную систему, повышает стрессоустойчивость, предотвращает развитие сердечно-сосудистых заболеваний.

 

Цинк – улучшает обменные процессы, состояние кожи и работу печени, укрепляет костную ткань.

 

Способ применения: употребляйте содержимое 1 пакетика после приема пищи, рекомендуется в первой половине дня.

 

Состав: витамин D — 0,42 мкг, витамин Е — 13 мг, витамин К — 5 мкг, витамин В1 — 8,3 мг, витамин В2 — 4 мг, ниацин — 5 мг, витамин B6 — 3,3 мг, фолиевая кислота — 67 мкг, витамин В12 — 20 мкг, биотин — 167 мкг, пантотеновая кислота — 10 мг, витамин С — 347 мг, кальций — 58 мг, магний — 29 мг, витамин Р (гесперидин) — 3,8 мг, инозит — 17 мг, восстановленный кофермент Q10 — 15 мг, экстракт листьев гинкго — 20 мг (флавоноиды 24%, терпеновые лактон 7%), феруловая кислота — 50 мг, α-GPC (альфа-глицерил фосфорилхолин) — 25 мг, PSG (проросшие коричневого риса стероидных гликозидов) — 6 мг, экстракт имбиря порошок — 8 мг, молочнокислые бактерии — 200 млрд, DHA — 25 мг, астаксантин (в произвольной форме) — 2мг, цианидин-3-глюкозид — 1,2 мг, лютеин — 8 мг, N- ацетилглюкозамина — 150 мг, лосось носовые хрящи экстракт (протеогликанов II типа коллагена содержащие) — 13 мг, растительное твинтоза — 83 мг, соевые изофлавоны агликоне — 0,13mg (общая изофлавонов 0,2 мг), черника экстракт — 10 мг, черный соевый экстракт семян пальто — 13,3 мг.

 

Противопоказания: аллергия на компоненты препарата, фенилкетонурия, выраженное нарушение функции почек. Если вы принимаете лекарственные препараты или находитесь на стационарной лечении, рекомендуется получить предварительную консультацию специалиста перед началом приема. Рекомендуется употребить таблетки сразу после вскрытия пакетика

FANCL vitamins 60+ for woman — Витамины для женщин после 60 лет

Витамины FANCL for women 60+ на натуральной основе сочетают в себе идеально подобранные компоненты, призванные улучшить состояние здоровья и продлить естественную женскую красоту женщин после 60 лет. Витамины обладают следующими свойствами:

• Препятствуют проявлению возрастных изменений;
• Укрепляют кости и суставы;
• Успокаивают нервную систему, повышают стрессоустойчивость;
• Облегчают симптомы менопаузы;
• Улучшают настроение и избавляют от депрессии;
• Обеспечивают прилив сил и жизненной энергии.

Витамины для женщин FANCL 60+ удобны в применении, так как они расфасованы по маленьким пакетикам с 7-ю капсулами и таблетками в каждом. Активные компоненты:

• НТС коллаген*, соевые сапонины и гиалуроновая кислота;
• Кальций, магний, цинк;
• Витамины С и В;
• Феруловая кислота и экстракт Гинкго Билоба;
• N-ацетилглюкозамин и протеогликан;
• Экстракт черники, лютеин и антиоксидант астаксантин;
• Коэнзим Q 10;
• Наттокиназа и Омега-3;
• PSG и бифидобактерии растительного происхождения.

* Низкомолекулярный коллаген — инновационная разработка компании FANCL. Наиболее эффективно усваивается организмом. Способ применения: Рекомендуется применение содержимого одного пакетика ежедневно, после приема пищи, запивая водой. В одной упаковке БАД находится 30 пакетиков, из расчёта 1 в день. Курс приема витаминов составляет 1 месяц. Противопоказания:

• людям, склонным к аллергическим реакциям принимать с осторожностью;
• не сочетать с приемом алкоголя.

Производитель: FANCL, Япония   Основные компоненты (в одном пакетике): Витамин D 12,9 мкг, витамин E 3,2 мг, витамин B1 8,3 мг, витамин B2 4,0 мг, ниацин 5,0 мг, витамин B6 4,3 мг, фолиевая кислота 267 мкг, витамин B12 23,0 мкг, биотин 167 мкг, пантотеновая кислота 10,0 мг, витамин C 100 мг, кальций 100 мг, инозитол 17 мг, витамин P (гесперидин) 1,6 мг, полифенол чая глицинии 0,5 мг, DHA-содержащий рафинированный рыбий жир 197 мг [DHA 92 мг, EPA 8 мг], порошок экстракта листьев оливы 1,2 мг, восстановленный кофермент Q10 15 мг, лютеин 5 мг, астаксантин 2 мг, цианидин-3-глюкозид 1,2 мг, изофлавон сои 6,3 мг (в виде агликона), продукт ферментированной лактозы, содержащий лактобионовую кислоту 5,5 мг, коллаген HTC 25 мг (богатый трипептидами коллагеновый пептид), флавоноидный гликозид, полученный из листьев гинкго 14,4 мг, терпенлактон, полученный из листьев гинкго 3,6 мг, феруловая кислота 50 мг, протеогликан 5 мг, коллаген типа II 5 мг.

Какие витамины и минералы нужны женщине?

Обычно здоровая и сбалансированная диета обеспечивает человеку достаточное количество витаминов и минералов. Однако у женщин есть некоторые потребности в питании, которые зависят от разных этапов ее жизни.

Совет по пищевым продуктам и питанию (Food and Nutrition Board), США, рассчитал рекомендуемые нормы потребления различных питательных веществ.

В приведенной ниже таблице (табл. 1) перечислены рекомендуемые нормы потребления (Recommended dietary allowances — RDA) витаминов для женщин в возрасте от 9 до 50 лет. Количество указано в миллиграммах (мг) и микрограммах (мкг).

Таблица 1. Рекомендуемая норма потребления витаминов для женщин в возрасте 9–50 лет

	9–13 лет	14–18 лет	19–30 лет	31–50 лет
Витамин А, мкг	600	700	700	700
Витамин С, мг	45	65	75	75
Витамин Е, мг	11	15	15	15
Витамин D, мкг	15	15	15	15
Витамин К, мкг	60	75	90	90
Тиамин, мг	0,9	1,0	1,1	1,1
Рибофлавин, мг	0,9	1,0	1,1	1,1
Ниацин, мг	12	14	14	14
Витамин В6, мг	1,0	1,2	1,3	1,3
Фолаты, мкг	300	400	400	400
Витамин В12, мкг	1,8	2,4	2,4	2,4
Пантотеновая кислота, мг	4	5	5	5
Биотин, мкг	20	25	30	30
Холин, мг	375	400	425	425

В следующей таблице (табл. 2) перечислены RDA витаминов для женщин в возрасте от 51 года и старше, а также для беременных и кормящих грудью. Количество указано в миллиграммах (мг) и микрограммах (мкг).

Таблица 2. Рекомендуемая норма потребления витаминов для женщин в возрасте старше 51 года, беременных и кормящих грудью

	51–70 лет	>70 лет	Беременные	Кормящие грудью
Витамин А, мкг	700	700	750–770	1,200–1,300
Витамин С, мг	75	75	85	115–120
Витамин Е, мг	15	15	15	15
Витамин D, мкг	15	20	15	19
Витамин К, мкг	90	90	75–90	75–90
Тиамин, мг	1,1	1,1	1,4	1,4
Рибофлавин, мг	1,1	1,1	1,4	1,6
Ниацин, мг	14	14	18	17
Витамин В6, мг	1,5	1,5	1,9	2,0
Фолаты, мкг	400	400	600	500
Витамин В12, мкг	2,4	2,4	2,6	2,8
Пантотеновая кислота, мг	5	5	6	7
Биотин, мкг	30	30	30	35
Холин, мг	425	425	450	550

Как зависит потребность витаминов от возраста?  

Женщинам в возрасте до 40 лет необходимы следующие элементы:

Согласно обзору Центров по контролю и профилактике заболеваний (Centers for Disease Control and Prevention — CDC) за 2012 г. у женщин в возрасте 20–39 лет уровень йода значительно снижен. Это связано с тем, что именно этот период считается наиболее репродуктивным, а при беременности расход йода существенно увеличивается.

• Фолиевая кислота

Фолиевая кислота играет важную роль в организме женщины. Она снижает риск возникновения аномалий у плода, отвечает за кроветворение и участвует в расщеплении белков.

Женщинам в возрасте 41–50 лет необходимы следующие элементы:

Женщины в пременопаузальный период подвергаются более высокому риску развития дефицита железа. Этот минерал необходим для поддержания репродуктивной функции, а также для выработки энергии, работы иммунных процессов, образования эритроцитов.

• Кальций и витамин D

С возрастом женщин подвержены повышенному риску развития остеопороза, что приводит к ломкости костей.

Женщинам в возрасте 51–60 лет особенно необходимы следующие элементы:

• Витамины В₆, В₁₂ и фолиевая кислота

Женщины в возрасте старше 50 лет нуждаются в большем количестве витаминов группы В. Так, витамин В₆ участвует в более чем 100 ферментативных реакциях и играет большую роль в работе иммунной системы. Витамины B₆, B₁₂ и фолиевая кислота участвуют в:

– производстве эритроцитов;

– белковом обмене;

– когнитивном развитии;

– регулировании нервной системы.

• Кальций и витамин D

У женщин в постменопаузальный период существует значительный угрожающий риск развития остеопороза. В США в 2013 г. было проведено исследование, в котором принимали участие 36 282 женщины в период постменопаузы. По результатам 7-летнего наблюдения, ученые сделали вывод, что у женщин, которые принимали добавки кальция и витамина D, риск перелома шейки бедра достаточно низкий.

Женщинам в возрасте старше 70 лет необходим витамин D.

С возрастом женщины начинают терять как костную, так и мышечную ткань. Витамин D помогает контролировать этот процесс.

Витамины для различных физиологичных потребностей

У многих женщин есть уникальные диетические требования в зависимости от уровня их активности, состояния здоровья и образа жизни.

• Высокая физическая активность

У женщин с высокой физической активностью повышен риск дефицита энергии. Исследования показывают, что у женщин-спортсменок чаще остальных отмечают нехватку витамина D и кальция, что может привести к ослаблению костей и повышению риска получения травмы.

При появление больших физически нагрузок женщине необходимо обсудить изменения в диете с врачом или диетологом.

• Менструальный период

В это время из-за усиленной потери крови женщине будет полезно употреблять продукты, богатые железом. В случае больших кровопотерь, при тяжелых менструальных периодах необходимо обратиться к врачу.

• Период беременности и кормления грудью

Потребности женщины в период беременности и кормления грудью значительно возрастают. Особенно значимо увеличивается расход фолиевой кислоты и йода.

В каких продуктах содержатся необходимые витамины и минералы?

Фолиевая кислота: шпинат, рис, авокадо, брокколи, апельсины, спаржа.

Йод: морепродукты, морские водоросли, яйца, зерновые продукты, йодированная соль и обезжиренные молочные продукты.

Витамин D: жирная рыбы, яичные желтки, грибы, печень. Усваивается при воздействии солнечных лучей.

Железо: красное мясо, морепродукты, домашняя птица, шпинат, чечевица и белые бобы.

Кальций: молочные продукты, сардины, лосось, тофу и капуста.

Что стоит запомнить?

У женщин существуют различные потребности в питании, которые зависят от уровня активности, состояния здоровья и образа жизни.

Как правило, лучший способ получить все необходимые витамины и минералы — здоровое и сбалансированное питание.

При появлении недомогания следует обратиться к врачу.

По материалам www.medicalnewstoday.com

Когда и как принимать витаминные комплексы?

Почему для полноценного питания нужны витамины?

Витамины необходимых для поддержания нормального обмена веществ: углеводного, жирового, белкового, витаминного, а также для улучшения функционального состояния всех систем организма человека. Учитывая неблагоприятные экологические и производственные факторы, частые перенапряжения, употребление алкоголя, курение, стрессы, снижающие иммунитет здорового человека, приём витаминов в форме БАД — прекрасный способ поддержать свой организм и здоровье в нормальном состоянии.

Когда принимать витамины взрослым?

Принимать витамины особенно полезно:

• при недостатке минералов, витаминов и микроэлементов;
• при соблюдении диет или вегетарианстве, когда с пищей поступает недостаточное количество витаминов и минералов;
• при увеличении физических нагрузок;
• при умственных и эмоциональных перегрузках;
• во время восстановительного периода после перенесённых заболеваний;
• в стрессовых ситуациях.

Какие витаминные комплексы лучше принимать женщинам?

Ежедневное применение витаминно-минеральных комплексов является секретом прекрасного самочувствия, здорового внешнего вида, бодрости и хорошего настроения.

Витамины для женщин должны включать в себя такие важные микроэлементы и вещества:

• проантоцианидины (экстракт виноградных косточек), которые помогают в борьбе с процессами старения;
• полифенолы (экстракт листьев зелёного чая), обладающие антиоксидантным и противовоспалительным действиями;
• витамины С, D3, Е, улучшающие внешний вид кожи и оказывающие благоприятное воздействие на весь организм в целом;
• витамины группы В: В2, В3 (РР), В6, В9 (фолиевая кислота), улучшающие кровообращение, благотворно влияющие на психоэмоциональное состояние женщины;
• бета-каротин, поддерживающий красоту кожи и волос и необходимый для прочных костей;
• железо, необходимое для здорового иммунитета;
• магний – спаситель при постоянных стрессах, особенно в период ПМС;
• рутин, необходимый для укрепления капилляров, поддержания эластичности и проницаемости кровеносных сосудов;
• коэнзим Q10, ответственный за здоровье, молодость и нормальное функционирование всех органов.;
• цинк – микроэлемент, принимающий активное участие в биохимических процессах и необходимый для полноценной жизнедеятельности организма;
• кальций – необходимый элемент для формирования и поддержания в здоровом состоянии ногтей, зубов и костной системы.

Какие витамины лучше для мужчин?

Физическое здоровье мужчины может меняться в зависимости от его переживаний, настроения, эмоционального состояния. Каждый день мужчина испытывает психологическое напряжения, и с течением времени высокие эмоциональные нагрузки сказываются негативно на самочувствии. К тому же мужчины гораздо чаще страдают заболеваниями сердечно-сосудистой системы, в отличие от женщин.

Витамины для мужчин помогут повысить работоспособность, активность, поддерживать жизненный тонус и уменьшить риск возникновения заболеваний сердца и сосудов.

В состав мужских витаминных комплексов входят:

• L-таурин, необходимый для энергии;
• L-карнитин, повышающий выносливость организма и улучшающий концентрацию внимания и память;
• витамины А, Е, С, необходимые для поддержания иммунитета;
• витамины группы В: В1, В2, В3 (РР), В5 (пантеоновая кислота), В6, В9 (фолиевая кислота), В12, помогающие справиться со стрессами и необходимые для кроветворения;
• медь, повышающая сопротивляемость организма к инфекциям;
• цинк, нормализующий выработку мужских гормонов;
• селен и йод, необходимые для нормальной работы щитовидной железы.

Какие витамины принимать после 45?

После 45 лет каждому человеку важно позаботиться о своём здоровье и вести активную образ жизни. Установлено, что у людей разного возраста потребности в микроэлементах и полезных веществах отличаются.

Применение витаминного комплекса, предназначенного для людей старше 45 лет, способствует восполнению дефицита именно тех веществ, которые замедляют старение организма и играют большую роль в зрелом возрасте.

Комплекс витаминов после 45 лет включает:

• витамины А, С, Е, D3, оказывающие антиоксидантное действие, предупреждающие развитие остеопороза и замедляющие процессы старения организма;
• марганец, необходимый для выработки энергии и нормального обмена веществ;
• медь, участвующая в синтезе коллагена и эластина;
• кальций, необходимый для крепкий зубов и костей;
• йод – основной элемент гормонов щитовидной железы;
• железо, необходимое для поддержания уровня гемоглобина в норме;
• селен, стимулирующий иммунитет, обладающий противовирусным и противовоспалительным действием;
• магний, способствующий снижению возбудимости нервной системы и помогающий противостоять стрессам;
• хондроитин, нормализующий обмен веществ в хрящевых тканях;
• витамины группы В: В1, В2, В3 (РР), В5 (пантеоновая кислота), В6, В9 (фолиевая кислота), В12, необходимые для нормальной деятельности центральной нервной системы;
• цинк, способствующий предотвращению атеросклероза.

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВОМ. ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ РЕКОМЕНДУЕТСЯ ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ.

👆 Витамины для женщин после 60 лет, поливитамины для женщин за 60

Ни для кого не секрет, что витамины необходимо принимать людям в течение всей жизни. Поскольку на каждом этапе взросления и роста организм нуждается в разных дополнительных веществах и элементах, каждому возрасту необходимо подбирать подходящие витаминные комплексы.

К сожалению, большинство из нас не дополучает витаминов, которые необходимы для нормального функционирования организма. Да и невозможно с пищей потреблять весь список нужных микроэлементов и витаминов, иначе мы постоянно были вынуждены бы что-то жевать. Здоровье и красота женщин, которым исполнилось более 60 лет, требуют не меньшего внимания, чем необходимо девочкам-подросткам. Наоборот, с возрастом у человека появляются все новые болячки, кости становятся менее крепкими, а глаза теряют свою зоркость. Кроме того, с возрастом меняется и степень усвояемости витаминов, поэтому таких препаратов нужно принимать больше.

Чтобы не навредить себе, скупив все витамины, которые нашли в аптеке, давайте сначала разберемся, какие микроэлементы и вещества помогут дамам элегантного возраста быть здоровыми, моложавыми, полными сил и энергии. Ведь каждой женщине, независимо от возраста, хочется услышать заветное: «Девушка, вы не подскажете, который час?»

Когда задуты свечки на именных тортах с красивой цифрой 60, увы, добавляются не только опыт и знания, но и проблемы со здоровьем. Появляются специфические неприятности, как выпадение кишечника, выпадение мочевого пузыря. Нарушается обмен углеводов в организме, замедляется метаболизм, начинают болеть суставы, появляются все новые морщины, повышается давление, ухудшается память и внимание.

Витамины группы B для женщин после 60 лет

Витамины группы B – важнейшая группа витаминов для женщин за 60 лет. Витамины этой группы с возрастом хуже усваиваются, и принимать их нужно, учитывая данный факт. Эти витамины важны для нормализации работы сердца, нервной системы, эндокринной системы.

Витамин B1 женщинам после 60 лет нужно получать в достаточно большой дозировке (1,3мг). Именно этот витамин призван нормализовать работу нервной системы, сердечно-сосудистой и эндокринной системы.

Витамин B2 Рибофлавин поможет улучшить качество зрения, положительно влияет на нервную систему, помогает пищеварительной системе, выручит при кожных заболеваниях. Усвоение данного витамина мешает прием алкоголя, в этом случае дозу принимаемого рибофлавина нужно увеличить.

Недостаток витамина B5 (пантотеновая кислота) вызывает развитие артритов. Многие пожилые люди недостаточно принимают этого витамина с пищей из-за небогатого рациона, поэтому доза этого витамина должна составлять 4-7мг ежедневно.

Витамин B6 поможет нормальному действию центральной нервной системы. Если не получать его в достаточном объеме, могут появиться радикулиты, дерматиты, коньюктивиты. Ежедневная доза должна составлять не менее 2 мг.

При недостатке витамина B9 (фолиевая кислота) нарушается работа иммунной системы, затрудняется усвоение белков, угнетается работа половых желез.

С возрастом снижается усвоение кишечником витамина B12 (цианокобаламин), поэтому необходимо увеличить его употребление. Особенно это важно для женщин, которые используют слабительные препараты. Если его будет недостаточно, это может отразиться на нервной системе, появиться язва желудка, двенадцатиперстной кишки, начаться анемия и иммунодефициты.

Выбирая поливитамины для пожилых людей старше 60 лет, обязательно проверьте наличие в их составе витаминов группы В.

Видео

Какие еще принимать витамины женщинам за 60

Читайте также

Другие жизненно необходимые витамины для пожилых людей старше 60 лет:

• витамин А
• витамин Е
• витамин С
• витамин D

Витамина C женщины после 60 лет должны принимать больше, чем молодые люди. Недостаток аскорбиновой кислоты увеличивает риск сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, снижает активность иммунной системы. Аскорбинка укрепляет иммунитет, активизирует холестериновый обмен, нормализует обмен веществ, защищает легкие.

Витамин E (токоферол) препятствует образованию тромбов, защищает иммунитет, обеспечивает нормальную работу мускулатуры.

Витамин A (ретинол) принимает участие в окислительно-восстановительных процессах, благотворно влияет на зрение, стимулирует восстановление кожного покрова.

Витамин D (эргокальциферол) дает нормально развиваться костям, не позволяет развиться остеопорозу, регулирует минеральный обмен, тормозит размягчение костей. Витамин D у женщин после 60 лет снижается, поэтому его суточную норму нужно тоже увеличить. Переломы костей для женщин пожилого возраста очень опасны, поэтому лучше не пренебрегать приемом витамина D.

Витамины в продуктах

Все эти нужные витамины для женщин зрелого возраста содержатся во фруктах и овощах, яйцах, молоке, твороге, сливочном масле, сыре, какао, телятине, говядине, морепродуктах, зелени, свиной печени, и эти продукты необходимо сбалансировано употреблять. Другое дело, что содержание нужных организмам витаминов для женщин 60-70 лет в продуктах недостаточен. Чтобы обеспечить должный объем этих витаминов женщинам за 60 лет, надо принимать купленные в аптеке витаминные комплексы. Для примера, чтобы получить суточную дозу витамина B1, придется съесть килограмм хлеба. Если пытаться получить необходимые витамины только из продуктов, ничего хорошего из этого не выйдет.

Как мы выяснили, витамины для 60-летних женщин — это насущная потребность организма. Кроме того, нельзя забывать и про микроэлементы, которые тоже необходимы для правильного функционирования нашего организма. Магний, кальций, калий, железо, цинк, медь, селен необходимы женщинам за 60.

Магний, например, предупреждает развитие остеопороза, предупреждает преждевременное старение мозга, оказывает сосудорасширяющее действие. Калий благоприятно отражается на сердечно-сосудистой и нервной системах. Недостаток железа чреват анемией.

Поливитамины для женщин зрелого возраста: какие купить

Чтобы мы не запутались, какие витамины с какими микроэлементами сочетать, фармацевтические компании выпускают специальные поливитамины и витаминно-минеральные комплексы. В них уже подобраны сочетающиеся между собой витамины и минералы, и, принимая такие поливитамины, мы можем быть уверены, что пьем витамины правильно.

Поливитамины для женщин после 60 лет представлены широким ассортиментом в наших аптеках. Чтобы их купить не нужен рецепт, но решить, какие лучше витамины купить для женщин после старше 60 лет, лучше посоветовавшись с врачом. А если ходить по врачам не хочется, можно попробовать подобрать себе комплекс витаминов для женщин после 60 лет самостоятельно, иногда ориентируясь на отзывы.

Выбирая лучшие витамины для женщин после 60 лет, опирайтесь на советы врачей и рейтинг самых популярных витаминов для женщин за 60, который выглядит следующим образом:

• Гексавит (Витрум сенчури, Геровитал). Состоит из 6 витаминов. Если прочитать отзывы на поливитамины для женщин старше 60 лет, можно заметить, что их хвалят за благотворный эффект, которые они оказывают на зрение.
• Ундевит (Геримакс, Супрадин). Таблетка ежедневно удовлетворит потребность в 11 необходимых витаминах;
• Витрум Центури. Укрепит иммунитет, повысит физическую и умственную активность.

Как принимать витамины

Витамины для женщин после 60 лет необходимо принимать курсами. Каждый день целый месяц, потом сделать двухнедельный перерыв. И не забывать принимать витамины в сезон простуд. Витаминные комплексы правильно принимать сразу после еды, запивая большим количеством воды. Важно не забывать принимать витамины каждый день, если курс прерывать, толку от приема витаминов будет мало. Главное, не забыть о регулярности.

Чтобы в элегантном возрасте быть здоровой, выглядеть красивой, иметь много сил на внуков и детей, хобби или может быть даже работу, не стоит игнорировать и специальную гимнастику. Конечно, изматывать себя часами силовых тренировок в тренажерном зале не стоит, но специальные курсы физических упражнений, в меру активные физические нагрузки, прогулки на свежем воздухе, только усилят действие витаминных комплексов.

Японские витамины и БАДы для женщин (30, 40, 50 лет) – цена, доставка

Витамины и БАДы для женщин – это универсальные комплексные препараты, которые основаны на натуральных ингредиентах и восполняют организм представительницы прекрасного пола всеми необходимыми микроэлементами и минералами для его правильного функционирования. При регулярном употреблении этих средств можно сохранять свое здоровье, красоту и молодость на долгие годы. БАДы замедляют старение клеток (подходят для женщин после 30, 40 и 50 лет), а витамины нормализуют гормональные перестройки в организме. Такая сертифицированная восточная продукция дарит бесценную возможность – наслаждаться полноценной жизнью в любом возрасте.

Как действуют БАДы и японские витамины для женщин?

Наш интернет-магазин собрал для вас лучшие естественные пищевые компоненты и витаминные комплексы, производимые японскими компаниями. Давайте посмотрим, какой вау-эффект гарантируют сертифицированные БАДы и витамины для женщин:

• Нормализуют гормональный фон и менструальный цикл;
• Укрепляют ногти и улучшают рост волос;
• Оказывают благотворное влияние на зубную эмаль, хрящевые соединения и кости;
• Производят профилактику простудных заболеваний и гриппа у женщин;
• БАДы и витамины улучшают обмен веществ;
• Очищают кишечник от шлаков и токсинов;
• Повышают выносливость женщины и устойчивость к стрессам и повышенным умственным нагрузкам.

Почему врачи рекомендуют женщинам заказывать БАДы?

Японские БАДы и витамины для женского здоровья часто рекомендуют применять во время климакса (после 50), когда организму особенно важна качественная поддержка. Также при планировании беременности стоит внимательно следить за наличием всех необходимых элементов у будущей мамы (особенно в возрасте 30-40 лет). А значит, качественные био-комплексы обеспечат правильное протекание беременности и последующие роды. Витамины и БАДы для женщин из Японии в этих случаях являются неоспоримыми фаворитами, потому что они:

1. Натуральны и безопасны! Только природные составные компоненты.
2. Эффективны! Доказано целым рядом клинических испытаний.
3. Качественны! Препараты получили международные сертификаты качества и соответствия стандартам.

Поддерживайте свой организм – выбирайте качественные БАДы для женщин и витамины из Японии. А мы доставим товар в любую точку Москвы, СПб и России. При необходимости осуществим доставку в любую точку СНГ!

Ци-клим витамины для женщин 45+ 560мг №60 табл.

Ци-Клим Витамины для женщин

Способствует хорошему самочувствию при климаксе

Климактерический период, или менопауза — это новый этап в жизни женщины, который нужно встретить во «всеоружии», поскольку иногда он приносит не очень приятные сюрпризы.

Для защиты здоровья в период менопаузы необходимы рациональное питание, а также дополнительная поддержка в виде витаминов и микроэлементов, поскольку даже самое правильное питание не покрывает потребности организма в этих веществах.

Для чего женщине в этот период нужны витамины? В первую очередь, они участвуют во многих процессах обмена веществ, в том числе синтезирующих женские половые гормоны. Во-вторых, они не только влияют на организм в общем, но и целенаправленно действуют на симптомы. Именно поэтому для женщин в период менопаузы был создан комплекс Ци-Клим витамины для женщин 45+. Ингредиенты комплекса подобраны так, чтобы обеспечить организм женщины в этот период всеми необходимыми витаминами и минералами. Помимо витаминов и минералов в состав входят экстракты цимицифуги и пустырника, которые дополнительно ослабляют симптомы менопаузы (без гормонов!).

Ци-Клим витамины позволяют женщине войти в период гормональной перестройки организма без изменений жизненного стиля, способствуют хорошему самочувствию при менопаузе за счет системной регулирующей терапии питательными веществами.

Также Ци-Клим витамины рекомендуются женщинам в случае раннего наступления менопаузы.

Ци-Клим витамины для женщин 45+:

·         уменьшению климактерического беспокойства и раздражительности;

·         защите от утомляемости и стрессов;

·         повышению жизненного тонуса;

·         поддержанию здорового сна;

·         улучшению усвоения кальция, необходимого для поддержания нормального состояния костных тканей.

Как работают ингредиенты?

·         Витамин A способствует поддержанию зрения, росту костных тканей, формированию и поддержанию в здоровом состоянии кожи, волос. Совместное применение витамина A с витаминами B2, E, C способствует поддержанию нормального состояния слизистой оболочки влагалища.

·         Витамин E действует как один из наиболее мощных антиоксидантов. Он способствует поддержанию нормальной терморегуляции, уменьшению распада прогестерона, в сочетании с витамином C помогает ослабить ощущения сердцебиения, повышенную утомляемость, нервозность, с пантотеновой кислотой — ослабить раздражительность, с витамином B6 и магнием — тревожность.

·         Витамин C необходим организму для синтеза стероидных гормонов. При дефиците витамина C образуется неполноценный коллаген, что приводит к снижению упругости и эластичности кожи.

·         Пантотеновая кислота поддерживает продукцию эстрогенов надпочечниками во время менопаузы, помогает облегчить стресс, снизить усталость и в сочетании с витаминами B1, B2, B6 усилить эффекты эстрадиола.

·         Витамин B2 способствует нормальному функционированию нервной системы, поддержанию здорового состояния кожи и глаз. Помогает активизировать действие витамина B6. В возрасте старше 55 лет потребность в витамине B2 возрастает. В сочетании с витамином A помогает поддерживать здоровое состояние слизистой оболочки пищеварительного тракта, дыхательной, кровеносной системы.

·         Витамин B6 способствует нормальному функционированию нервной системы, обеспечивая хорошее настроение, поэтому B6 называют антистрессовым витамином. Он способствует снижению уровня холестерина и липидов крови, поддержанию нормальной сократимости миокарда; участвует в обмене аминокислот, синтезе белка, ферментов, гемоглобина.

·         Фолиевая кислота является чрезвычайно важным компонентом рациона. Она является одним из главных участников процесса образования в организме новых клеток. Благодаря этому фолиевая кислота обеспечивает здоровый цвет кожи, что очень важно для каждой женщины. Именно благодаря фолиевой кислоте обновляются волосы, улучшается их структура и снижается ломкость, лучше растут ногти.

·         Рутин является антисклеротическим элементом: помимо защиты капилляров, он также способствует нормальному функционированию сердечно-сосудистой системы, повышает эффективность действия витамина C.

·         Магний известен как противострессовый элемент: способствующий созданию положительного психологического настроя. Прием магния способствует поддержанию нормального состояния костной ткани.

·         Селен дополняет витамин E в качестве эффективного антиоксиданта: поддерживает нормальное функционирование иммунной и эндокринной систем.

·         L-карнитин заряжает организм энергией, активизирует жировой обмен: что помогает бороться с жировыми отложениями в области талии и бедер.

·         Экстракт цимицифуги относится к группе фитоэстрогенов. Биологически активные вещества цимицифуги обладают свойствами модуляторов эстрогеновых рецепторов, т.е. демонстрируют эстрогенные эффекты, способствуют:

·         снижению проявлений климактерического периода,

·         обновлению клеток кожи, увеличивая содержания коллагена и гиалуроновой кислоты.

·         Экстракт пустырника в комплексе с витаминами группы B необходимы для нормальной работы нервной системы, поддержанию здорового сна.

Состав

1 таблетка (суточный прием) содержит

Масса

% от РСН

L-карнитин

45 мг

15

Витамин C

45 мг

75

Рутин

25 мг

83

Экстракт цимицифуги

20 мг

Экстракт пустырника

20 мг

Витамин E

15 мг

150*

Пантотеновая кислота

5,0 мг

83

Витамин B6

2 мг

100

Витамин B2

1,8 мг

112,5*

Витамин B1

1,5 мг

107

Витамин A

500 мкг

62,5

Фолиевая кислота

400 мкг

200*

Селен

27,5 мкг

39

* Не превышает верхний допустимый уровень потребления

Дополнительная информация

Способ применения

Взрослым по 1 таблетке в день во время еды. Продолжительность приема – не менее 2 месяцев. При необходимости прием можно продолжить.

Не рекомендуется

Лицам с индивидуальной непереносимостью компонентов, беременным, кормящим грудью. Перед применение необходимо проконсультироваться с врачом.

Документ

СоГР № RU.16.01.78.003.E.04481.04.15 от 21.04.2015 г.

Форма выпуска

Таблетки

№

60

Масса таблетки

0,56г.

Рейтинг лучших поливитаминов для женщин старше 50 из 2021 г.

Поливитамины для женщин старше 50 лет разработаны с учетом меняющихся потребностей пожилых женщин в питании.

Мультивитамины особенно важны для женщин старше 50 лет, потому что с возрастом организм может потерять способность усваивать достаточное количество питательных веществ из пищи или потребовать больше, чем раньше. Мультивитамины могут помочь восполнить образовавшийся дефицит питательных веществ.

Сегодня на рынке так много поливитаминов, что их все проанализировать — непростая задача.Но не бойтесь. Мы сделали за вас всю тяжелую работу. Вот лучшие поливитамины для женщин старше 50 лет 2021 года.

Рейтинги

1. Важный ритуал для женщин 50+

Проверить самую низкую цену

Ritual Essential for Women 50+ специально разработан для женщин старше 50 лет. Капсулы с отсроченным высвобождением предназначены для растворения в тонком кишечнике, идеальном месте для поглощения питательных веществ.

Что нам нравится: Этот невероятный (переосмысленный) поливитамин был разработан для женщин в постменопаузе и содержит питательные вещества для поддержки здорового старения изнутри, особенно костей.Каждая таблетка состоит из 8 основных ингредиентов:

Недостатки: Мультивитамины «премиум-класса» имеют стоимость выше средней и могут быть недостатком для некоторых людей.

2. Живая природа! Мультивитамины для женщин старше 50 лет

Нажмите здесь, чтобы увидеть самую низкую цену на Amazon

Nature’s Way занял место в нашем списке с их Alive! Мультивитамины для женщин старше 50 лет. В этом мультифункциональном продукте есть много чего, в том числе пищеварительные ферменты.Также есть экстракт клюквы, который способствует здоровью мочевыводящих путей.

Что нам нравится: Нам нравится впечатляющий набор витаминов и дополнительных минералов. Мы ценим то, что они предлагают широкий выбор растительных материалов и пищеварительных ферментов. Замечательно, что они обеспечивают питательными веществами формулу на основе цельных продуктов, которая содержит больше, чем просто витамины и минералы, такие как ферменты, антиоксиданты и фитохимические вещества. Плюс еще и то, что вы получаете то, что вам нужно, в одном ежедневном планшете.

Недостатки: Кальций низкий — 15%, и каждая таблетка содержит некоторые добавки. Таблетка тоже большая. Возможно, вам придется разрезать его пополам, чтобы снять.

3. Enzymedica, Enzyme Nutrition Women’s 50+

Нажмите здесь, чтобы увидеть самую низкую цену на Amazon

Enzymedica подчеркивает роль пищеварительных ферментов в общем состоянии здоровья. Но они не игнорируют тот факт, что даже при здоровой биоте кишечника пожилые женщины могут пользоваться дополнительной помощью.Так что витаминов A, C, D и E предостаточно.

Что нам нравится: Это высококачественный, чистый продукт, который подчеркивает здоровье пищеварительной системы. Кроме того, они не экономят на разнообразии витаминов и минералов и включают в себя несколько растительных компонентов, таких как ягоды годжи и экстракт брокколи.

Недостатки: Рекомендуют принимать по 4 капсулы в день. Это много больших витаминных капсул, которые нужно проглотить.

4. Мультивитамины Centrum Silver для женщин старше 50 лет

Нажмите здесь, чтобы увидеть самую низкую цену на Amazon

Centrum Silver существует уже несколько десятилетий и, вероятно, является самым известным брендом мультифункциональных устройств для пожилых людей.Их женщины 50+ богаты витаминами A, C, E и D. Он также обеспечивает большое количество B12 для поддержки ума и иммунной системы, не забывая про кальций и магний.

Что нам нравится: Есть много витамина D для здоровья костей и витаминов-антиоксидантов (A и E) для борьбы со свободными радикалами. Кроме того, здесь нет ни витаминов, ни минералов из генетически модифицированных организмов.

Недостатки: И снова самая частая жалоба заключается в том, что они слишком велики, чтобы их целевая аудитория могла легко их проглотить.

5. Rainbow Light — мини-планшет 50+

Нажмите здесь, чтобы увидеть самую низкую цену на Amazon

Этот мини-планшет от Rainbow Light подходит для полноценного дополнения. Это ферменты, богатые антиоксидантами растения и широкий спектр питательных веществ, включая витамин D, а также кальций и магний. Также хорошо представлены витамины-антиоксиданты, столь важные для здоровья в дальнейшей жизни.

Что нам нравится: Rainbow Light проверяет все необходимые витамины и минералы.Они обеспечивают щедрый запас пробиотиков для поддержания здоровой микрофлоры кишечника. Это, в свою очередь, помогает пищеварению. Это очень чистые высококачественные таблетки, полностью не содержащие ГМО и распространенных пищевых аллергенов.

Недостатки: Таблетки не такие маленькие, как подразумевает слово «мини». Кроме того, фолиевая кислота и B12 не находятся в метилированных формах.

6. MegaFood, Multi для женщин 55+

Нажмите здесь, чтобы увидеть самую низкую цену на Amazon

MegaFood получает все питательные вещества из цельных органических продуктов.Они также избегают ГМО и распространенных пищевых аллергенов, таких как глютен. Здесь вы получаете чистые питательные вещества в капсуле, которую легко проглотить.

Что нам нравится: Нам нравится, что они сделаны из настоящих продуктов, а не просто синтезированы в лаборатории. Мы ценим 1000 мг витамина D, который помогает улучшить усвоение кальция и укрепить кости, а также метилированные витамины группы B и добавленный экстракт зеленого чая. Еще нам нравится, что нет железа.

Недостатки: Хотя они довольно дорогие, в них нет дополнительных добавок, таких как омега-3, растительный материал, пробиотики или ферменты.

7. Программа One A Day для женщин 50+ Healthy

Нажмите здесь, чтобы увидеть самую низкую цену на Amazon

One-a-Day Women’s 50+ не принимает пробиотики, но делает упор на витамины и минералы, необходимые для здоровья пожилой женщины. Фактически, обеспечивается 100% из 15 питательных веществ, в том числе большое количество витаминов группы B для укрепления здоровья иммунной системы и когнитивных функций и 1000 мг витамина D для улучшения усвоения кальция и укрепления костей.

Что нам нравится: Эта добавка делает упор на укрепление костей и сохраняет умственную работоспособность. Он также поддерживает здоровье глаз и кожи и укрепляет иммунную систему. И он не содержит общих аллергенов, не содержит железа и обеспечивает умеренные дозы питательных веществ, но не слишком высокие.

Недостатки: Если у вас чувствительный желудок и вы принимаете их без еды, они могут вызвать небольшое расстройство желудка. Присутствуют наполнители и связующие вещества, и многие из питательных веществ, по-видимому, находятся в синтетической форме, хотя большинство из них не указывает активную форму.

8. Мультивитамины для женщин Garden of Life, код витаминов

Нажмите здесь, чтобы увидеть самую низкую цену на Amazon

Garden of Life имеет заслуженную репутацию производителя всех витаминов и минеральных добавок. Они прилагают дополнительные усилия, чтобы найти надежные источники своих питательных веществ, не содержащие ГМО, и никогда не портят дело с искусственными ингредиентами, являющимися аллергенами.

Что нам нравится: Нам нравится смесь витаминов, минералов, ферментов и пробиотических культур.Мы ценим большие дозы витаминов A, C, D и E. А еще есть много B12, чтобы помочь вам оставаться в тонусе и способствовать выработке красных кровяных телец. Также включены многие поддерживающие кости микроэлементы, такие как бор, марганец, цинк и витамин K2. Стороннее тестирование также обеспечивает качество продукции.

Недостатки: Кальций и магний не включены. Кроме того, 4 капсулы в день — это много, чтобы проглотить.

9. Мультивитамины New Chapter для женщин

Нажмите здесь, чтобы увидеть самую низкую цену на Amazon

Некоторые диетологи предпочитают ферментированные витамины.И хотя научное жюри не решено, являются ли они универсальными, некоторые считают их, мало кто обсуждает, насколько они эффективны и легко усваиваются. Оба этих качества делают мультивитамины New Chapter Women’s Multivitamin беспроигрышным вариантом.

Что нам нравится: Мы ценим широкий спектр питательных веществ, количество которых направлено на удовлетворение ежедневных потребностей женщины без чрезмерных процентов. Тот факт, что витамины ферментируются, должен (по крайней мере теоретически) облегчить их восприятие желудка.Как и в витаминном коде Garden of Life, приведенном выше, глутатион и супероксиддисмутаза включены для иммунного здоровья и антиоксидантной поддержки. Бонус в том, что все это умещается в 1 ежедневную таблетку!

Недостатки: B12 не находится в метилированной форме, и его количество меньше (415%), чем в большинстве других поливитаминов (500-3400%).

10. Мультифакторы по натуральным факторам

Нажмите здесь, чтобы увидеть самую низкую цену на Amazon

Мультивитамины Natural Factors MultiFactors — это комплексная добавка, которая не оставляет равнодушным ни один камень в области питания.От антиоксидантов до кальция и витамина B12 для вашего ума — это многофункциональный комплекс с полным спектром услуг в удобной для глотания капсуле.

Что нам нравится: Нам нравится, что в каждой капсуле содержится более трех десятков витаминов, минералов и ферментов. Мы рады видеть упор на антиоксиданты и растительные вещества.

Недостатки: Пробиотический компонент относительно невелик. Кроме того, лучше надеяться, что у вас нет проблем, потому что поддержка клиентов может быть проблемой. Содержание витамина Е очень высокое (667%), что может увеличить риск рака у тех, кто курил в анамнезе.Содержание йода также очень повышено (333%), что может быть проблемой для людей с заболеваниями щитовидной железы.

11. Старшие женщины 21st Century Sentry 50 Plus

Нажмите здесь, чтобы увидеть самую низкую цену на Amazon

21st Century Sentry Senior обеспечивает впечатляющий набор витаминов и минералов в умеренных дозах, чтобы удовлетворить потребности в питательных веществах, не переусердствуя. Их замечательная цена также делает их разумным выбором для экономных женщин.

Что нам нравится: Мы ценим, что они хорошо сочетаются с более известными (и более дорогими) торговыми марками. Нам нравится, что все это питание упаковано в одну ежедневную таблетку. А что уж говорить о цене? Довольно потрясающе.

Недостатки: Эта марка содержит наполнители, связующие и искусственные добавки. Он также содержит железо, но не содержит пробиотиков, ферментов или растительных веществ, способствующих пищеварению.

Нужны ли поливитамины женщинам старше 50 лет?

По поводу поливитаминов существует множество противоречивых мнений.Если вы посмотрите на доказательства, вы найдете множество исследований, которые ставят под сомнение их эффективность и безопасность (1). С другой стороны, врачи постоянно прописывают своим пациентам различные витамины и минералы для решения ряда проблем, включая анемию и остеопороз.

Остеопороз — состояние, вызывающее особую озабоченность у женщин старше 50 лет. Национальный фонд остеопороза рекомендует принимать добавки кальция, чтобы помочь, но только тогда, когда в вашем рационе не хватает кальция (2). В то же время кальций не может укреплять и защищать ваши кости, если вы не получаете достаточного количества витамина D (3).Поэтому, даже если вам не нужен дополнительный кальций, убедитесь, что ваша мультивитаминная добавка содержит витамин D.

Итак, ответ на вопрос «Нужны ли женщинам старше 50 поливитаминов?» — это «зависит от обстоятельств». Курильщики и те, кто курил в анамнезе, могут иметь более высокий риск рака при приеме добавок витамина А и Е, поэтому принимайте добавки с осторожностью (4). Конечно, витамины и минералы играют важную роль в поддержании здоровья, но получение их в первую очередь с пищей — идеальный вариант. Планируйте принимать добавки, чтобы восполнить недостающие пробелы, вместо того, чтобы принимать дополнительные, что, по-видимому, не является хорошей стратегией для долгосрочного здоровья.Кальций, витамин D, магний, витамин C, жиры омега-3, витамин C, растительные экстракты и другие питательные вещества могут потребоваться в форме добавок для улучшения процесса старения.

Что касается других витаминов и минералов, они вполне могут помочь восполнить пробелы в питании пожилых женщин, вызванные неправильным питанием, болезнью или даже лекарствами (5), (6).

Как мы заняли место

Известно, что поливитамины не являются ответом на все потенциальные проблемы со здоровьем, с которыми может или столкнется женщина старше 50 лет.Вместо этого их работа состоит в том, чтобы дополнять рацион женщины, устранять дефицит питательных веществ и, в некоторых случаях, устранять конкретные угрозы здоровью. Поэтому, когда мы смотрим на поливитамины для женщин старше 50 лет, мы хотим, чтобы они получали указанные выше витамины. Мы также хотим, чтобы они предлагали множество других витаминов, которые потенциально могут помочь восполнить пробелы в питательных веществах.

Кроме того, мы предпочитаем, чтобы поливитамины содержали дополнительные минералы. Как мы уже упоминали, витамин D и кальций работают вместе. Также следует включать витамин B12 и фолиевую кислоту, чтобы предотвратить анемию (7).Так что, если добавка предлагает такие дополнительные пары витаминов и минералов, нам это нравится. Магний — еще один минерал, который важен для пожилых женщин, поскольку он может еще больше поддерживать здоровье костей и способствовать расслаблению. Мы также рассмотрели питательные вещества, которые конкурируют за усвоение, такие как медь и железо, и придали больший вес добавкам, которые учитывают эти взаимодействия.

Помимо информации о питании, мы выбрали компании, которые производят свои добавки на предприятиях с надлежащей производственной практикой (GMP).Мы также отдаем предпочтение компаниям, которые осознают важность подотчетности через стороннее тестирование. Наконец, мы рассмотрели цену за счет фиксированного дохода. Тем не менее, если определенная добавка казалась достойной финансовых затрат, мы также включали ее.

Преимущества

Мультивитамины для женщин старше 50 лет восполняют дефицит питательных веществ, вызванный диетой. Сокращение калорий — одна из стратегий похудания, цель, которую ставят перед собой миллионы женщин в США по разным причинам, включая долголетие и качество жизни.Исследования показывают, что у женщин с избыточным весом и ожирением шанс получить инвалидность значительно выше, а шанс дойти до 85 (8). Таким образом, ограничение калорий в некоторых очень реальных отношениях является проблемой жизни и смерти пожилых женщин. Ограничение калорий, или диета, имеет ряд серьезных недостатков, включая возможность создания дефицита питательных веществ (9), поскольку продукты, содержащие важные витамины и минералы, не попадают в тарелку. Мультивитаминные добавки могут восполнить эти пробелы в питании, позволяя пожилой женщине удовлетворять свои потребности в питательных веществах, когда диета неадекватна.

Мультивитамины для женщин старше 50 лет укрепляют кости. Остеопороз — серьезная проблема для здоровья пожилых женщин. По оценкам, в настоящее время этим заболеванием страдают более 9 миллионов американских женщин (10). Со старением населения это число будет только увеличиваться. Одна из наиболее веских причин для приема поливитаминных добавок — это получение питательных веществ, поддерживающих кости (кальций, витамин D, витамин K2 и др.), Что необходимо для снижения риска развития этого состояния истощения костей.Магний, как и фосфор, также играет важную роль в здоровье костей, помимо того, что помогает поддерживать здоровье клеток (11).

Мультивитамины для женщин старше 50 лет могут улучшить умственную деятельность. Очевидно, что мозг занимает центральное место в той жизни, которую мы знаем. На это также сильно влияет то, как мы живем, что едим, сколько упражняемся и сколько спим. Кроме того, недавние исследования показывают, что витаминные добавки могут влиять на работу мозга. Исследования показали, что у пожилых мужчин улучшается память после приема поливитаминов, содержащих фолиевую кислоту и B12 (12).Другие исследования показывают, что поливитамины могут играть роль в снижении тревожности и стресса у пожилых женщин (13). Суть в том, что все больше данных свидетельствует о том, что определенные питательные вещества полезны для мозга во многих отношениях.

Мультивитамины для женщин старше 50 лет могут смягчить последствия старения. Хотя витаминные добавки не являются источником молодости, они, тем не менее, могут играть важную роль в снижении некоторых из наиболее одиозных эффектов старения. Эти эффекты включают ослабление костей, грубую кожу, проблемы со зрением, проблемы с зубами, проблемы с пищеварением и многое другое.Многие из них, а также другие болезни, от которых страдают пожилые женщины, часто являются результатом нехватки питательных веществ. Принимая хорошие поливитаминные добавки, вы можете исправить дефицит питательных веществ и укрепить глаза, кожу, зубы, кости и многое другое.

Мультивитамины для женщин старше 50 лет помогают предотвратить дефицит питательных микроэлементов. Диетологи и исследователи много говорят о дефиците питательных веществ, как макро, так и микроэлементов. Макроэлементы включают белок, клетчатку, жиры, углеводы и воду.Если вы их не получаете в достаточном количестве, вы, несомненно, будете страдать физически. Микронутриенты, напротив, представляют собой отдельные витамины, такие как B12, и минералы, такие как железо. Недостаток одного микронутриента может иметь самые разные неблагоприятные последствия для вашей системы. Женщины, которые придерживаются несбалансированной или плохо спланированной вегетарианской или веганской диеты, более склонны к дефициту питательных микроэлементов и могут получить большую пользу от ежедневного приема поливитаминных добавок.

Мультивитамины для женщин старше 50 лет экономичны. Учитывая множество преимуществ, которые пожилые женщины могут получить от поливитаминов, их можно рассматривать как экономически эффективный способ поддерживать хорошее диетическое здоровье. Всегда предпочтительно, чтобы люди, независимо от их возраста и пола, получали необходимые им питательные вещества из своего рациона. Реальность такова, что в наши дни качественная еда стоит дорого. Некоторые состояния также требуют гораздо большего количества питательных веществ, чем может обеспечить диета для поддержания веса. Мультивитамины могут быть экономически эффективным (и практически не калорийным) способом обеспечить пожилым женщинам получение необходимых им питательных веществ.

Мультивитамины для женщин старше 50 могут помочь сохранить здоровье глаз. Мы знаем, что питательные вещества в составе поливитаминов могут улучшить когнитивные функции и укрепить кости. Они также могут помочь предотвратить или отсрочить прогрессирование возрастных проблем со зрением, включая дегенерацию желтого пятна (14). Кроме того, добавка витамина E, лютеина и зеаксантина может помочь снизить риск катаракты (15). Суть в том, что, хотя поливитамины не улучшают ваше зрение, некоторые питательные вещества, обычно содержащиеся в поливитаминах, могут сделать ваши глаза более устойчивыми к этим распространенным, но все же неприятным состояниям.

Мультивитамины для женщин старше 50 лет могут ускорить выздоровление от болезни. Обычно, когда люди болеют простудой или гриппом, они теряют аппетит. Что понятно. Это также создает ситуацию, когда организм не получает необходимой питательной поддержки именно тогда, когда он больше всего в ней нуждается. В результате пожилая женщина может не справиться с простудой так быстро, и выздоровление может замедлиться. Мультивитаминные добавки для женщин старше 50 могут предоставить питательные вещества, необходимые для более быстрого и полного выздоровления.

Мультивитамины для женщин старше 50 лет могут улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы. Ранее мы упоминали о преобладании противоречивых данных об эффективности поливитаминов. Действительно, существует достаточно доказательств того, что поливитамины не нужны для здоровья. В то же время, согласно различным исследованиям, витаминные добавки могут играть важную роль в поддержании целостности костей, здоровья глаз и, в данном случае, здоровья сердечно-сосудистой системы. В исследовании 2010 года у тех, у кого в анамнезе не было сердечно-сосудистых заболеваний, которые принимали поливитамины более 5 лет, риск сердечного приступа был значительно ниже (16).В исследовании 2015 года женщины, но не мужчины, снизили уровень смертности от сердечно-сосудистых заболеваний, если они принимали поливитамины более 3 лет (17). Очевидно, что для окончательного ответа необходимы дополнительные исследования.

Мультивитамины для женщин старше 50 лет могут повысить уровень энергии. Хорошо известно, что железо помогает повысить уровень энергии, позволяя эритроцитам переносить кислород по всему телу. Однако пожилым женщинам следует опасаться дополнительного приема железа, поскольку железо может накапливаться в тканях, что приводит к перегрузке железом и может повысить риск некоторых заболеваний (18).Железо — не единственный потенциальный источник энергии среди питательных микроэлементов; Витамины B-комплекса также могут помочь вам повысить уровень энергии. Если в последнее время вы чувствуете себя немного слабым, подумайте о том, чтобы принять хорошие поливитамины (без железа, если у вас не диагностирована железодефицитная анемия) и верните свое состояние.

Мультивитамины для женщин старше 50 лет могут улучшить пищеварение. Мы коснулись того факта, что способность организма обрабатывать пищу с возрастом снижается. Это очень важно, потому что плохое усвоение питательных веществ может привести к разного рода проблемам со здоровьем.Некоторые (не все) поливитамины для женщин старше 50 включают пребиотики и пробиотики, которые могут помочь восстановить здоровую микрофлору кишечника.

Часто задаваемые вопросы

В: Зачем женщинам старше 50 лет поливитамины?

A: С возрастом потребности женщин в питании меняются. Пища, которая обеспечивала обильное питание в более молодом возрасте, теперь может не хватать. Трудно избавиться от диетических привычек, которых придерживались годами. Вот где пригодятся поливитамины для женщин старше 50 лет.Хорошая мультивитаминная добавка обеспечит баланс важных питательных веществ, разработанный для удовлетворения особых потребностей пожилых женщин. Один из примеров включает потребность в большем количестве витамина D и других поддерживающих кости питательных веществ, таких как фосфор, витамин K2 и магний, для обеспечения здоровья костей и снижения риска остеопороза.

В: Какие минералы важны для женщины старше 50 лет?

A: Кальций — один из важнейших минералов для женщин старше 50 лет.Это помогает предотвратить развитие остеопороза. Для людей с остеопорозом дополнительный прием кальция может уменьшить хрупкость костей и тем самым снизить вероятность изнурительного перелома (19). Дефицит магния повышает риск развития диабета II типа, поэтому дополнительный прием магния также является хорошей идеей.

В: Следует ли женщинам старше 50 лет принимать железо?

A: Недостаток железа может способствовать развитию железодефицитной анемии и всех связанных с ней проблем (20). Однако, поскольку женщины в постменопаузе больше не теряют железо во время менструации, им часто рекомендуется уменьшить количество потребляемого железа.Это потому, что железо не является безвредным веществом. Слишком большое количество железа может вызвать повреждение печени и других органов, а также провоцировать воспаление и раздражать пищеварительные симптомы (21). Избыток железа может даже способствовать росту раковых опухолей (22). Таким образом, большинство специалистов в области здравоохранения рекомендуют пожилым женщинам получать достаточный уровень железа из продуктов, которые они едят, и отказываться от дополнительных препаратов железа, если в этом нет диагностированной потребности.

В: Что такое пробиотики и должны ли их включать женские витамины?

A: Здоровье пищеварительной системы играет ключевую роль в общем здоровье и благополучии (23).Его важность становится еще более очевидной по мере того, как мы стареем, и наши тела становятся менее эффективными при переработке пищи. Пробиотики (24) — это бактерии, которые способствуют здоровью пищеварительного тракта. Они играют огромную роль в нашей иммунной функции и могут даже синтезировать ценные питательные вещества. У пробиотиков много преимуществ (25), и они легко доступны в таких продуктах, как йогурт, соленые огурцы, кимчи и мисо-суп. Однако не все любят эти продукты и / или не употребляют их ежедневно. К счастью, это не проблема, потому что сегодня существует множество добавок, в том числе поливитаминов для женщин старше 50 лет, которые содержат пробиотики и пребиотики (топливо для пробиотиков), которые помогают преодолеть разрыв

В: Можно ли принимать поливитамины женщинам старше 50 лет?

A: Обычно да, но уровни питательных веществ не так приспособлены для удовлетворения потребностей других.Например, женщина детородного возраста получает пользу от более высокого потребления фолиевой кислоты в пренатальном витамине, который обычно не содержится в других поливитаминах. Эти добавки, безусловно, содержат много витаминов (а иногда и минералов), которые могут принести пользу здоровью практически любому человеку. Однако большинство из них специально разработаны для удовлетворения потребностей пожилых женщин в питательных микроэлементах и ​​/ или риска заболеваний. Которые, как мы видели, отличаются от таковых у мужчин и молодых людей. Поскольку от остеопороза страдают в четыре раза больше женщин, чем мужчин, мужчинам не нужно столько кальция, сколько обычно дают поливитамины для женщин старше 50 лет.

В: Что такое изофлавоны?

A: Некоторые витаминные добавки для пожилых женщин содержат изофлавоны (26). Изофлавоны — это тип растительных соединений (известных как фитоэстрогены), которые обладают эстрогеноподобными свойствами и обычно встречаются в пищевых продуктах и ​​продуктах на основе сои. Изофлавоны показали сходную пользу с заместительной гормональной терапией у женщин в постменопаузе (27). Таким образом, хотя, вероятно, большинству людей будет полезен прием поливитаминов для женщин старше 50 лет, лучше найти комплекс, более подходящий для ваших конкретных потребностей.

В: В какое время дня лучше всего принимать поливитамины?

A: Как это обычно бывает с биологически активными добавками, на самом деле не существует «лучшего» времени дня для приема поливитаминов, хотя их прием во время еды может помочь увеличить абсорбцию. Лучший способ не забыть об этом — сделать их частью определенного распорядка дня. Это может означать, что вы выпили одну чашку с утренним кофе или чаем, одну во время обеда или обязательно выпили одну во время ужина.В некоторых случаях производитель рекомендует принимать две и более капсулы в день. В этом случае вы можете сделать поливитамины частью своего распорядка несколько приемов пищи.

В: Содержат ли поливитамины для женщин старше 50 лет клетчатку?

A: В большинстве случаев поливитамины для женщин старше 50 не содержат клетчатки. Нельзя сказать, что клетчатка не важна для пожилых женщин. Это несомненно. Но есть практическая причина, по которой клетчатка не входит в состав большинства поливитаминов: она занимает много места.Если бы клетчатка была добавлена ​​к поливитаминам, это сделало бы большинство из них очень большими или увеличило бы количество капсул или таблеток, необходимых для суточной дозы, или и то, и другое. Итак, хотя клетчатка важна, лучше, если она поступает из отдельного, желательно диетического, источника, а не из ваших поливитаминных добавок.

В: Вредны ли для вас поливитамины с истекшим сроком годности?

A: Люди часто видят дату истечения срока годности на бутылке с витаминами и думают, что это имеет какое-то научное обоснование.Дело в том, что FDA не требует от производителей указывать срок годности своих витаминов (28). Большинство компаний делают это просто для того, чтобы побудить людей покупать больше витаминов. Единственная возможная объективная опасность, которую представляют старые витамины, срок годности которых истек, — это наличие плесени.

В: Как витамины покрываются плесенью?

A: Витамины плесневеют при хранении в теплых и влажных условиях. Это может способствовать росту плесени на капсулах. В большинстве случаев проглатывание плесени не вызовет никаких проблем.Но если ваша иммунная система находится в ослабленном состоянии, как это может быть у пожилых людей, плесень может вызвать у вас тошноту (29). Важно не допускать, чтобы поливитамины оставались достаточно долго, чтобы они покрылись плесенью. Принимайте их каждый день в соответствии с указаниями.

В: Можно ли принимать поливитамины с другими лекарствами?

A: Мультивитамины можно принимать вместе с некоторыми лекарствами. В других случаях они могут повлиять на эффективность лекарства, делая его более или менее сильнодействующим (30).Это верно как для отпускаемых без рецепта (без рецепта) лекарств, таких как НПВП и антациды, так и для рецептурных препаратов, включая антибиотики и лекарства от артериального давления. Если вы в настоящее время принимаете лекарства для лечения определенного состояния, вам следует обсудить этот вопрос со своим лечащим врачом, прежде чем принимать поливитамины. Как правило, чем больше ингредиентов в добавке, тем больше вероятность того, что она вызовет контрпродуктивную реакцию с лекарствами.

В: Могут ли поливитамины снизить риск смерти женщин от рака груди?

A: Исследования показывают, что поливитамины могут значительно снизить вероятность смерти пожилой женщины от инвазивного рака груди (31).Около 8000 женщин в возрасте от 50 до 79 лет с инвазивным раком груди находились под пристальным наблюдением в течение семи лет. По истечении этого времени было обнаружено, что уровень смертности среди тех, кто принимал поливитаминные добавки, был на 30 процентов ниже, чем среди тех, кто не принимал поливитамины. Чтобы подтвердить этот вывод, необходимы дополнительные исследования, но, тем не менее, это очень обнадеживающий результат.

В: Следует ли женщинам старше 50 принимать поливитамины с коллагеном?

A: Коллаген состоит из аминокислот и является наиболее распространенным белком в организме человека.Это жизненно важный компонент костей, кожи, хрящей и других тканей. С возрастом наши тела производят все меньше и меньше коллагена, и это одна из причин, по которой наша кожа начинает провисать, а кости становятся хрупкими. Итак, да, женщины старше 50 должны без колебаний принимать поливитамины с коллагеном. Он может помочь предотвратить некоторые из наихудших эффектов старения и имеет мало побочных эффектов, если таковые имеются. Дополнительный прием коллагена может помочь уменьшить некоторые эффекты артрита (32) и обеспечить правильное заживление любых порезов.

В: Можно ли разрезать мульти пополам, если он слишком большой, чтобы его можно было проглотить?

A: Вы можете разрезать поливитаминную таблетку пополам, если вам нужно, чтобы ее проглотить. Если на то пошло, вы также можете раздавить его или даже жевать (если ваши зубы справляются с этим и вы не против горького вкуса). Эффективность витаминной таблетки не зависит от ее формы. Урезание витаминов пополам — обычная практика для тех, кто считает таблетку слишком большой, чтобы ее можно было легко проглотить. Просто помните, что разрезание его пополам может привести к образованию острого края вдоль линии разреза, который может вызвать неудобство при спуске.Также нельзя разрезать таблетки с пролонгированным высвобождением или поливитамины в форме капсул.

Статьи по теме

Мультивитамины для женщин

Краткое содержание

Мультивитамины для женщин старше 50 могут сыграть жизненно важную роль в обеспечении крепкого здоровья в пожилом возрасте. Независимо от того, что вы, возможно, слышали о неэффективности витаминов, существует достаточно клинических данных, подтверждающих предположение, что они могут быть полезными при лечении многих состояний и предотвращении распространения других при потреблении в соответствующих количествах.

Сегодня на рынке представлено так много различных составов, что обязательно найдется тот, который будет эффективно удовлетворять ваши потребности. Но если у вас есть какие-либо вопросы относительно того, что лучше для вас, не стесняйтесь сначала обсудить их со своим врачом.

Все поливитамины для женщин старше 50 лет из нашего списка производятся на уважаемых предприятиях и способны принести множество преимуществ для здоровья.

Щелкните здесь, чтобы просмотреть поливитамины №1, рекомендованные cpoe.org для женщин старше 50 лет.

таблеток витамина пустая трата денег? Нет, если вам больше 60, это не так!

Витаминные таблетки — пустая трата денег? Нет, если вам больше 60, это не так!

Луиза Аткинсон
Обновлено: 10:18 BST, 17 сентября 2009 г.

Людям старше шестидесяти лет может быть полезен прием витаминов, таких как железо и фолиевая кислота

Как сообщалось, большинству людей не нужно принимать добавки прошлая неделя.

Мы получаем достаточно витаминов и минералов из нашего рациона, — сказал профессор Брайан Рэтклифф, бывший советник правительства по вопросам питания, поэтому покупка добавок — просто пустая трата денег.

Но есть люди, которым могло бы помочь — люди старше 60 лет.

«Уход на пенсию, смерть партнера, апатия, а иногда и неподвижность могут сочетаться с тем фактом, что абсорбционная способность вашего тела падает с возрастом», — объясняет Сьюзан Фэйрвезер-Тейт, профессор минерального обмена в Университете Восточной Англии.

«В результате, если вы не едите очень качественную пищу, с возрастом у вас может возникнуть дефицит питательных веществ».

Здесь профессор Фэйрвезер-Тейт описывает некоторые витамины, которых может не хватать пожилым людям.Если вы подозреваете, что ваша диета или абсорбционная способность не так хороши, как должны быть, безопасным вариантом будут хорошие поливитамины и минералы широкого спектра действия.

Но если вы чувствуете, что вам нужны индивидуальные добавки, всегда консультируйтесь со своим терапевтом или диетологом из Общества питания (www.nutritionsociety.org) — тем более, что некоторые витамины могут взаимодействовать с лекарствами и другими добавками.

Утюг

ЧТО ЭТО ДЕЛАЕТ? Вырабатывает гемоглобин, белок красных кровяных телец, переносящий кислород по всему телу.

СИМПТОМЫ ДЕФИЦИТА: Усталость, летаргия и анемия.

ИСТОЧНИКИ: Красное мясо и обогащенные сухие завтраки, морепродукты.

РИСКИ ДОБАВОК: Железные таблетки могут вызвать запор, поэтому их лучше принимать раз в три дня, а не ежедневно. Клетки, блокирующие всасывание высоких доз железа при ежедневном приеме, обновляются каждые три дня; новые клетки снова будут принимать добавки железа.

FOLIC ACID

ЧТО ЭТО ДЕЛАЕТ? Используется в производстве красных кровяных телец, которые доставляют кислород по всему телу.

СИМПТОМЫ ДЕФИЦИТА: Усталость и анемия. Это также может вызвать накопление аминокислоты, называемой гомоцистеином, которая, как считается, у некоторых людей приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям.

ИСТОЧНИКИ: Обогащенные злаки для завтрака, зеленые листовые овощи (но некоторые преимущества теряются при приготовлении пищи).

РИСКИ ДОБАВОК: Не принимайте добавки, если вы испытываете дефицит B12 или думаете, что это так — фолиевая кислота и витамин B12 могут взаимодействовать и усугублять дефицит B12.

СЕЛЕН

ЧТО ЭТО ДЕЛАЕТ? Помогает поддерживать иммунную систему и может защитить от некоторых видов рака.

СИМПТОМЫ ДЕФИЦИТА: Частые простуды или вирусы.

ИСТОЧНИКИ: Одного бразильского ореха каждый день будет достаточно. Селен содержится в мясе, рыбе и пшенице, но было обнаружено, что британская почва имеет низкое содержание селена, поэтому диета из домашних продуктов может оставить вас в дефиците.

РИСКИ ДОБАВКИ: Придерживайтесь рекомендуемых доз (60 мкг для женщин, 75 мкг для мужчин), поскольку слишком много (более 400 мкг в день) может быть опасно, вызывая риск отека легких (жидкость в легких), слабости и недостатка. умственной активности.

ZINC

ЧТО ЭТО ДЕЛАЕТ? Используется для тысяч функций организма, но особенно для иммунной системы.

СИМПТОМЫ ДЕФИЦИТА: Поражения кожи. Иногда проявляется в виде белых пятен на ногтях.

ИСТОЧНИКИ: Мясо, рыба, молочные продукты. Семена тыквы — лучший немясной источник, но они лучше усваиваются животными. Достаточно 200 г стейка или 250 г куриного филе.

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ РИСКИ: Нет.Организм выделяет то, что ему не нужно.

РЫБНЫЕ МАСЛА

ЧТО ЭТО ДЕЛАЕТ? Помогает защитить от сердечно-сосудистых заболеваний и многих хронических заболеваний, возможно, от инсульта. Некоторые исследования показывают, что это помогает работе мозга.

СИМПТОМЫ ДЕФИЦИТА: Вы не можете сказать. Но если вы не едите рекомендованные минимум две порции жирной рыбы каждую неделю, вам, вероятно, будет полезно принимать добавки.

Хороший жир: известно, что рыбий жир защищает от хронических заболеваний.

ИСТОЧНИКИ: Лосось, скумбрия, сардины и свежий тунец.Ищите добавки хорошего качества — проверьте на этикетках те, у кого самый высокий уровень DHA или EPA.

РИСКИ ДОБАВОК: Неизвестны.

ВИТАМИН D

ЧТО ЭТО ДЕЛАТЬ? Многие функции, включая усвоение кальция, здоровье костей и силу иммунитета. Также считается, что он защищает от некоторых видов рака, аутоиммунных заболеваний и сердечно-сосудистых заболеваний.

СИМПТОМЫ ДЕФИЦИТА: Повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний, а также падений и переломов из-за слабости костей.

ИСТОЧНИКИ: Девяносто процентов нашего витамина D вырабатывается нашим телом из солнечного света. Но свет в Великобритании достаточно сильный только с апреля по сентябрь каждого года, из-за чего многие из нас истощаются зимой.

РИСКИ ДОБАВОК: Витамин D накапливается в жире, а не выводится с мочой, как витамин С, поэтому прием слишком большого количества в течение короткого промежутка времени (более 400 МЕ в день) может быть токсичным. Очень высокие дозы витамина D могут быть смертельными.

B12

ЧТО ЭТО ДЕЛАЕТ? Необходим для создания здоровых красных кровяных телец и нервной системы.

СИМПТОМЫ НЕДОСТАТОЧНОСТИ: Усталость и, возможно, анемия.

ИСТОЧНИКИ: Мясо, яйца, молочные продукты и обогащенные сухие завтраки. Одной миски обогащенных хлопьев для завтрака достаточно, чтобы покрыть дневную норму.

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ РИСКИ: Нет. Очень низкая токсичность.

Роль витамина D в пожилом возрасте

Abstract

Ожидается, что число людей в возрасте 65 лет и старше увеличится более чем вдвое с 2012 по 2060 год.Роль витамина D в профилактике и лечении заболеваний, связанных со старением, изучена недостаточно. Традиционно роль витамина D сосредоточена на поддержании здоровья скелета у пожилых людей. С открытием рецепторов витамина D в нервной, сердечно-сосудистой и эндокринной системах роль витамина D и его влияние на эти системы стали важной областью исследований. Пожилые люди подвержены риску снижения уровня витамина D в результате снижения кожного синтеза и снижения потребления витамина D с пищей.Эпидемиологические данные указывают на связь между низким уровнем витамина D и заболеваниями, связанными со старением, такими как снижение когнитивных функций, депрессия, остеопороз, сердечно-сосудистые заболевания, гипертония, диабет 2 типа и рак. Клинические испытания для определения пользы добавок витамина D для профилактики и лечения таких заболеваний продолжаются. В этом документе освещаются текущие данные о роли, которую витамин D может играть в заболеваниях, связанных со старением, и рассматривается необходимость хорошо спланированных рандомизированных испытаний для изучения его пользы для здоровья пожилых людей.

Ключевые слова: Старение, пожилые люди, витамин D

Введение

Витамин D играет жизненно важную роль для здоровья человека [35]. Низкий уровень витамина D может резко повлиять на физическое и психическое благополучие человека [22, 36]. Традиционно исследования были сосредоточены на роли витамина D в поддержании здоровья скелета. В последние годы, после открытия рецепторов витамина D во всем организме, его роль в профилактике и лечении хронических заболеваний стала важной областью исследований.Дефицит витамина D был связан с различными проблемами со здоровьем, включая снижение когнитивных функций, депрессию, остеопороз, сердечно-сосудистые заболевания, гипертонию, диабет и рак [36, 39]. С возрастом риск дефицита витамина D значительно увеличивается. Процент пожилых людей, страдающих дефицитом витамина D, колеблется от 20 до 100% в Соединенных Штатах (США) [37]. Факторы риска, способствующие дефициту витамина D у пожилых людей, включают снижение потребления витамина D с пищей, увеличение ожирения, снижение кожного синтеза витамина D и меньшее время, проведенное на открытом воздухе () [22, 21].Ожидается, что число людей в возрасте 65 лет и старше более чем удвоится с 2012 по 2060 год [67]. Таким образом, важно понимать взаимосвязь между витамином D и хроническими заболеваниями у пожилых людей и то, может ли лечение дефицита витамина D предотвратить или облегчить эти расстройства. В этой статье освещаются текущие данные о роли, которую витамин D может играть в заболеваниях, связанных со старением, а также рассматривается необходимость проведения рандомизированных клинических испытаний (РКИ), изучающих влияние витамина D на профилактику и лечение этих заболеваний у пожилых людей.

Таблица 1

Факторы, способствующие дефициту / недостаточности витамина D у пожилых людей

Женский пол Женский пол6 Лекарства (например,грамм. Противосудорожные препараты)

Факторы риска
Возраст> 50
Плохая целостность кожи
Сокращение времени нахождения на открытом воздухе
Снижение потребления витамина D
Ожирение (ИМТ> 30)
				Нарушение функции почек

Патофизиология

Витамин D можно получить с пищей, добавками и солнечным светом. Витамин D естественным образом присутствует в жирной рыбе, такой как жир печени трески, рыба-меч и лосось (витамин D ₃ ), а также в грибах, подверженных воздействию ультрафиолета (УФ) (витамин D ₂ ), обогащенный такими продуктами, как молоко и апельсиновый сок, и доступны в виде добавок витамина D ₂ и D ₃ [39]. Воздействие солнечного УФ-излучения вызывает превращение 7-дегидрохолестерина в коже с образованием пре-витамина D ₃ , а затем витамина D ₃ .Витамин D ₂ и D ₃ из пищи и кожи сначала циркулирует в печени, где он подвергается гидроксилированию витамином D 25-гидроксилазой (25-OHase) до 25-гидроксивитамина D [25 (OH) D ₃ ]. [25 (OH) D ₃ ] затем циркулирует в почках, где подвергается второму гидроксилированию 25-гидроксивитамин D-1-α-гидроксилазой (1-OHase) до 1,25-дигидроксивитамина D [1,25 (OH ) ₂ D], биологически активная форма витамина D (кальцитриол). По мере увеличения концентрации [1,25 (OH) ₂ D] ядерные рецепторы витамина D (VDR) по всему телу стимулируются, вызывая активацию транскрипции генов.Взаимодействие между [1,25 (OH) ₂ D] и сайтами VDR в различных органах тела вызывает многочисленные биологические действия, влияющие на возможность развития многих заболеваний. Эти биологические действия включают регуляцию кальция и фосфора в кишечнике и костях (остеопороз), чувствительность к инсулину и секрецию (диабет), регуляцию клеточного роста и ангиогенеза (иммунная регуляция и рак), экспрессию ренина и ингибирование пролиферации гладких мышц сосудов ( гипертония и сердечно-сосудистые заболевания), а также воспаление и образование амилоидных бляшек в головном мозге (снижение когнитивных функций и болезнь Альцгеймера) [39].

Рекомендации по витамину D

Добавки витамина D являются наиболее подходящим вариантом лечения для пожилого взрослого населения [22]. Без адекватного воздействия солнечного света практически невозможно достичь достаточного уровня витамина D из пищевых источников, поэтому многочисленные эксперты предлагали добавки как безопасную и экономичную альтернативу лечению дефицита витамина D [37]. Недавно Институт медицины (IOM) опубликовал новые диетические рекомендации относительно добавок витамина D.Согласно отчету, детям старше 1 года и взрослым до 70 лет рекомендуется ежедневно потреблять 600 МЕ витамина D, а взрослым старше 70 лет — 800 МЕ витамина D в день [40] .

Побочные эффекты приема витамина D

Хотя дефицит витамина D обычно наблюдается на практике, токсичность витамина D очень редка [21]. Токсичность витамина D определяется большинством экспертов как концентрация 25-гидроксивитамина D [25 (OH) D] в сыворотке крови более 150 нг / мл [55].Токсичность витамина D вызвана чрезмерным приемом добавок витамина D в течение длительного периода времени и не связана с длительным воздействием солнечного света [21]. Клинические признаки и симптомы токсичности витамина D часто расплывчаты, например, плохой аппетит, потеря веса, учащенное мочеиспускание и аритмии [55]. Кроме того, высокие уровни витамина D в течение длительного периода времени связывают с гиперкальциемией и гиперфосфатемией и, как следствие, с поражением сердечно-сосудистой системы и почек [55]. Следовательно, пациенты, которые лечат дефицит витамина D высокими дозами добавок витамина D в течение длительного периода времени, должны тщательно контролировать свои лабораторные показатели [21].

Психологическое старение

Данные свидетельствуют о том, что витамин D играет решающую роль в развитии мозга и когнитивных способностях [22]. Несколько рецепторов витамина D были идентифицированы в областях мозга, которые влияют на познание и настроение, что позволяет предположить, что низкий уровень витамина D может быть связан со снижением когнитивных функций и симптомами депрессии [43, 34].

Снижение когнитивных функций

Снижение когнитивных функций — это серьезная проблема психического здоровья, которая включает целый спектр заболеваний, от легких когнитивных нарушений до поздних стадий деменции.С возрастом риск ухудшения когнитивных способностей резко возрастает; затрагивает почти 25% всех людей в возрасте 65 лет и старше в США [19]. Недавние данные свидетельствуют о том, что низкий уровень витамина D у пожилых людей связан с повышенной частотой снижения когнитивных функций [49].

Четыре поперечных исследования, два из Европы и два из США, изучали взаимосвязь между витамином D и снижением когнитивных функций. Одно исследование 1766 человек в возрасте 65 лет и старше из Англии показало, что у лиц с низким уровнем 25 (OH) D в сыворотке крови повышен риск развития когнитивных нарушений [50].Другое исследование с участием 3133 европейских мужчин в возрасте от 40 до 79 лет показало, что у пожилых мужчин с низким уровнем сывороточного 25 (OH) D (<35 нмоль / л) скорость обработки информации снижалась [46]. Ллевеллин и его коллеги [48] обследовали 3325 человек в возрасте 65 лет и старше и сообщили, что у лиц с низким уровнем витамина D (<25 нмоль / л) вероятность развития когнитивных нарушений в четыре раза выше, чем у лиц с более высоким уровнем витамина D (> 75 нмоль / л). Напротив, последующее исследование 1080 взрослых американцев в возрасте 65 лет и старше показало, что низкие уровни витамина D (<20 нг / мл) не влияли на память человека, а, скорее, оказывали значительное негативное влияние на способность человека выполнять управляющие функции. , фокусируют их внимание и обрабатывают информацию [15].Хотя эти поперечные исследования показывают многообещающие данные о витамине D и когнитивных способностях, исследования различались по тому, как они определяли дефицит витамина D. Кроме того, ассоциативные результаты поперечных исследований могут быть связаны с самим процессом старения, а не с низким уровнем витамина D.

Проспективное исследование, проведенное Ллевеллином и его коллегами [49], с участием 858 итальянцев в возрасте 65 лет и старше на протяжении более шести лет показало, что пожилые люди с очень низким уровнем 25 (OH) D (<25 нмоль / л) были с повышенным риском развития значительного снижения когнитивных функций.Однако проспективное исследование, проведенное в США с участием 1604 пожилых мужчин в возрасте 65 лет и старше в течение почти пяти лет, не обнаружило значимой связи между уровнем витамина D и когнитивной функцией или снижением [62]. Хотя 179 мужчин имели когнитивные нарушения на исходном уровне и более 200 мужчин развили когнитивные нарушения во время исследования, связь между низким уровнем витамина D и когнитивным снижением не была значимой после поправки на ковариаты, такие как раса и образовательный статус.

В недавнем проспективном когортном исследовании изучалась взаимосвязь между уровнем витамина D и когнитивными способностями у 2777 пожилых людей в возрасте от 70 до 79 лет, которые участвовали в исследовании Health, Aging, and Body Composition Study (исследование Health ABC) в США [72] .У 68 процентов людей уровень витамина D был ниже 30 нг / мл. Результаты показали, что более низкие уровни витамина D были связаны с более низкими исходными оценками по краткой шкале психического состояния, а также с большим снижением когнитивных функций в течение четырех лет по сравнению с теми, у кого уровень витамина D был выше. Однако необходимы дальнейшие клинические испытания, чтобы определить, может ли добавка витамина D снизить снижение когнитивных функций. В рамках Инициативы по охране здоровья женщин было проведено дополнительное исследование памяти, чтобы изучить влияние добавок витамина D и кальция на когнитивные нарушения [57].Никаких существенных выводов не обнаружено; однако это можно объяснить несколькими случаями когнитивных нарушений в ходе исследования и низкой суточной дозой витамина D (400 МЕ). Доза 400 МЕ не соответствует суточной дозе, рекомендованной Институтом медицины (IOM) [40] для взрослых; что составляет от 600 (в возрасте от 1 до 70) до 800 МЕ (> 70 лет).

Следовательно, необходимы проспективные исследования и РКИ с более крупными и разнообразными выборками, чтобы подтвердить предполагаемые связи между низким уровнем витамина D и когнитивным снижением и определить, является ли добавление витамина D эффективным вмешательством для минимизации и / или предотвращения когнитивных нарушений [27].В дополнение к когнитивным нарушениям, болезнь Альцгеймера и сосудистая деменция в настоящее время исследуются относительно витамина D у пожилых людей. В этом году большое проспективное популяционное исследование с участием 1658 амбулаторных пожилых людей (средний возраст 74 года), участвовавших в исследовании здоровья сердечно-сосудистой системы США, было изучено на предмет взаимосвязи между низким уровнем витамина D и повышенным риском развития деменции по любой причине. , включая болезнь Альцгеймера [47]. За 5,6 лет выявлен 171 случай деменции от всех причин и 102 случая болезни Альцгеймера.Исследователи сообщили о более чем удвоении риска развития деменции от всех причин (отношение рисков: 2,25, 95% ДИ: 1,23–4,13) и болезни Альцгеймера (соотношение рисков: 2,22, ДИ: 1,02–4,83) для пожилых людей с тяжелым дефицитом витамина D. (<25 нмоль / л). Schlogl и Holick [60] недавно обобщили новые клинические данные, предполагающие связь между низким содержанием витамина D и этими заболеваниями. Они подчеркнули необходимость хорошо спланированных клинических испытаний для оценки преимуществ витамина D у людей с различными нейрокогнитивными дефицитами.В настоящее время в рамках исследования VITamin D и OmegA-3 (VITAL) проводится вспомогательное рандомизированное контролируемое исследование, в котором изучается влияние витамина D и / или омега-3 на потерю памяти и снижение когнитивных функций у более чем 25000 взрослых (как мужчин в возрасте 50 лет, так и женщин в возрасте 55 лет и старше). старше), которые получают добавки или плацебо в течение пяти лет (http://www.vitalstudy.org/Studies.html).

Депрессия

Депрессия — это инвалидизирующая проблема психического здоровья, которая негативно влияет на мысли, действия и чувства человека [2].Депрессия обычно встречается у пожилых людей и чаще встречается у женщин, чем у мужчин [2]. Недавно сообщалось, что среди пожилых пациентов первичной медико-санитарной помощи (средний возраст 73,8 года) примерно одна пятая имеет дефицит витамина D. Кроме того, люди с тяжелым дефицитом были более старыми, слабыми и чаще страдали депрессией [44].

Ранняя работа Hoogendijk и его коллег [38] показала в когортном исследовании более 1200 человек в возрасте 65 лет и старше, что уровни 25 (OH) D были на 14% ниже у людей с небольшой депрессией и на 14% ниже у людей с серьезное депрессивное расстройство по сравнению с контрольной группой.Использование диагностической оценки депрессии было сильной стороной этого исследования. В одном поперечном исследовании приняли участие 2070 человек в возрасте 65 лет и старше, которые завершили Обследование состояния здоровья в Англии в 2005 году и предоставили образцы крови [64]. Результаты показали, что депрессивные симптомы были в значительной степени связаны с людьми, у которых уровень витамина D был менее 10 нг / мл. Ограничением этого исследования было самооценка депрессии. В другом поперечном исследовании приняли участие 12 594 взрослых в возрасте от 20 до 90 лет из клиники Купера в течение четырех лет [34].Они обнаружили значительную корреляцию между низким уровнем витамина D и симптомами депрессии, особенно у людей с историей клинической депрессии. Хотя исследование было большим, расового и этнического разнообразия не было. Результаты наблюдательного исследования Инициативы по охране здоровья женщин среди женщин в постменопаузе в возрасте от 50 до 79 лет, за которыми наблюдали в течение более трех лет, выявили обратную связь между витамином D из пищевых источников и симптомами депрессии [9]. Исследование показало, что у женщин с диетой, богатой витамином D, риск развития депрессии на 20% ниже.Хотя у женщин, которые потребляли от 100 до 800 МЕ добавок витамина D, был снижен риск развития депрессии, результаты не выявили связи между потреблением добавок витамина D и депрессивными симптомами. Ограничением этого исследования было самооценка депрессии.

В некоторых исследованиях изучалась взаимосвязь между депрессией и приемом добавок витамина D. РКИ, проведенное Сандерсом и его коллегами [58], исследовало влияние ежегодной большой дозы витамина D3 в размере 500 000 МЕ на симптомы депрессии у 2258 женщин в возрасте 70 лет и старше в течение трех-пяти лет.Результаты подгруппы из 150 женщин, чья кровь была проанализирована, пришли к выводу, что, хотя уровни 25 (OH) D в сыворотке крови были на 41% выше у женщин, получавших добавки с витамином D, по сравнению с плацебо через год, никаких значительных изменений в настроении или психическое благополучие было найдено. Аналогичные результаты были получены Kjaergaard и его коллегами [43], которые исследовали влияние еженедельной большой дозы витамина D3 в 40 000 МЕ на симптомы депрессии у 243 взрослых в возрасте от 30 до 75 лет в течение шести месяцев.Результаты показали, что низкий уровень витамина D был связан с симптомами депрессии; однако добавление витамина D не показало улучшения депрессивных симптомов. Ограничениями исследования были короткие временные рамки, самоотчеты участников о депрессивных симптомах и исключение лиц, у которых была диагностирована депрессия или которые принимали антидепрессанты.

Недавний систематический обзор и метаанализ дефицита витамина D и депрессии у взрослых включал одно исследование случай-контроль, десять поперечных исследований и три когортных исследования для анализа [3].Результаты выявили более низкий уровень витамина D у лиц с депрессией по сравнению с контрольной группой, особенно при сравнении людей с самой низкой и самой высокой категориями витамина D. Авторы рекомендовали провести РКИ для определения влияния витамина D на профилактику и лечение депрессии.

Физическое старение

Текущие данные свидетельствуют о том, что низкий уровень витамина D может способствовать развитию болезней старения, таких как остеопороз, сердечно-сосудистые заболевания, гипертония, диабет 2 типа и рак [22].Следовательно, в настоящее время проводятся многочисленные исследования, изучающие эффективность добавок витамина D в профилактике и лечении распространенных сопутствующих заболеваний у пожилого взрослого населения.

Остеопороз

Приблизительно 10 миллионов взрослых в возрасте старше 50 страдают остеопорозом, а 34 миллиона имеют снижение костной массы или остеопению [53]. Хотя остеопороз поражает всех полов, рас и национальностей, 80% людей с остеопорозом — женщины, а 20% — европеоиды [53].Многие факторы повышают риск остеопороза, включая недостаточное потребление кальция и витамина D, малоподвижный образ жизни, употребление табака, возраст старше 50 лет, женский пол, менопаузальный статус, наследственность и худощавость тела [53].

Доказательства подтверждают, что витамин D и кальций играют жизненно важную роль в поддержании здоровья скелетной системы [40]. Низкий уровень витамина D вызывает снижение всасывания кальция в кишечнике, что приводит к повышению уровня паратироидного гормона и ускоренному обмену костной ткани и, как следствие, к остеопении и остеопорозу [69].Исследования показали положительную корреляцию между низким уровнем витамина D и повышенным риском падений и переломов, мышечной слабостью и плохим физическим функционированием и равновесием; однако результаты противоречивы [40, 24].

В нескольких метаанализах и систематических обзорах изучалось влияние добавок витамина D на риск переломов и падений. В одном раннем метаанализе 20 крупных рандомизированных контролируемых испытаний были изучены переломы невертебральных и шейных позвонков у более чем 83 000 взрослых старше 65 лет [11].Результаты показали, что количество переломов невертебральных позвонков и бедра сократилось почти на 20% у лиц, которые ежедневно потребляли более 400 МЕ витамина D [11]. Более поздний объединенный анализ 11 РКИ, проведенный теми же исследователями, показал, что более высокие дозы витамина D (> 800 МЕ / день) помогли предотвратить переломы бедра и невертебральные переломы у лиц старше 65 лет [10].

Кокрановский систематический обзор изучил 45 РКИ по применению витамина D и аналогов витамина D для предотвращения переломов у более чем 84 000 пожилых людей [8].Было обнаружено, что добавление витамина D не было эффективным в предотвращении переломов бедра или позвонков; однако совместное введение кальция и витамина D помогло уменьшить количество переломов бедра и позвоночника у ослабленных пожилых людей, помещенных в лечебные учреждения. Аналогичные результаты были получены при анализе более 68 000 взрослых в 7 РКИ из США и Европы [28]. У участников, которые получали добавку витамина D и кальция, был значительно снижен риск всех переломов, тогда как у участников, которые получали только добавку витамина D, не было значительного изменения риска переломов.

В другом обзоре была изучена литература о витамине D и падениях за последние 15 лет, и было обнаружено, что добавление витамина D в количестве не менее 800 МЕ эффективно снижает риск падений у пожилого взрослого населения [6]. Кроме того, витамин D также был связан с улучшением баланса, походки и физического функционирования и, в свою очередь, уменьшил частоту падений. Напротив, рандомизированное контролируемое исследование, проведенное Сандерсом и его коллегами [59], показало увеличение числа падений среди пожилых людей, принимающих витамин D.В исследовании приняли участие 2258 женщин старше 70 лет, которые жили в сообществе и получали ежегодную дозу витамина D в размере 500 000 МЕ в течение трех-пяти лет. Результаты показали, что 74% женщин, получавших добавку витамина D, и 68% женщин, получавших плацебо, упали хотя бы один раз за время исследования. Кроме того, 171 женщина, получавшая добавку витамина D, и 125 женщин, получавших плацебо, получили переломы во время исследования. Было высказано предположение, что учащение падений и последующих переломов у людей, принимавших большую дозу витамина D, может быть связано с повышением мышечного тонуса и силы, а также улучшением настроения, что приводит к повышенной подвижности и, следовательно, большему риску падений [26 ].

Совсем недавно в метаанализе пожилых падающих и непадающих были рассмотрены вопросы, поднятые в ходе предыдущего исследования. Для этого анализа 18 обсервационных исследований (10 поперечных и 8 когортных исследований) были повторно изучены, чтобы определить разницу в риске падения в зависимости от концентрации витамина D в сыворотке (25-OHD) [4]. Они сообщили, что у падающих заметно более низкий уровень витамина D (<20 нг / мл), чем у тех, кто не падает. Рабочая группа профилактических служб США рекомендует использовать упражнения, физиотерапию и / или добавки витамина D для предотвращения падений для пожилых людей в возрасте 65 лет и старше, проживающих в общественных местах и ​​подверженных риску падений [52].Наконец, рабочая группа Американского гериатрического общества по добавлению витамина D для пожилых людей [1] рекомендует, чтобы уровень витамина D в сыворотке 30 нг / мл был минимальной целью, которую необходимо достичь в этой группе, особенно для слабых, подверженных риску падений, травмы или переломы. Они сообщили, что если не было риска гиперкальциемии (прогрессирующее заболевание почек, определенные злокачественные новообразования или саркоидоз), то принимать 1000 МЕ в день нет никакого риска.

Таким образом, очевидно, что витамин D является важным питательным веществом, необходимым для здоровья скелета.Добавки витамина D, по-видимому, являются многообещающим решением для снижения риска падений и переломов среди пожилого взрослого населения; однако по-прежнему необходимы дальнейшие исследования, особенно в области дозирования добавок.

Сердечно-сосудистые заболевания

Сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной смертности в мире, ежегодно во всем мире умирает около 17 миллионов человек [75]. Роль витамина D и его влияние на сердечно-сосудистую систему привлекли внимание несколько лет назад из-за эпидемиологических данных, свидетельствующих о его благотворном влиянии на сердечные заболевания [70].Более современные исследования поставили под сомнение эффективность витамина D в отношении сердечно-сосудистых заболеваний.

В систематическом обзоре, проведенном Wang и коллегами [71], было проанализировано 17 проспективных исследований и РКИ, в которых оценивали добавление витамина D и кальция, а также сердечно-сосудистые события. Исследователи обнаружили, что люди, которые потребляли умеренное или большое количество добавок витамина D, примерно 1000 МЕ витамина D в день, имели небольшое, но не значительное снижение сердечно-сосудистого риска, тогда как добавление кальция не показало никаких доказательств снижения сердечно-сосудистого риска [71].Систематический обзор и метаанализ, выполненные Elamin и коллегами [29], изучили 51 РКИ, в которых изучали влияние добавок витамина D на сердечно-сосудистые исходы. Результаты не показали значительной взаимосвязи между добавлением витамина D и снижением сердечно-сосудистой смертности и риском сердечного приступа и инсульта. Результаты анализа ограничены; однако из-за того, что большинство исследований не были предназначены для изучения сердечно-сосудистых исходов, и многие исследования имели небольшой размер выборки.Сан и его коллеги [65] изучили взаимосвязь между уровнем витамина D и риском инсульта, используя данные исследования здоровья медсестер (n = 32 826), и сравнили результаты с шестью проспективными исследованиями. Результаты показали, что низкий уровень витамина D умеренно коррелировал с риском инсульта у женщин, у которых ранее не было инсульта. Ограничением этого отчета было то, что были представлены только женщины-медсестры, и выборка была преимущественно европеоидной.

Хотя многочисленные исследования предполагают потенциальную обратную связь между витамином D и сердечно-сосудистыми заболеваниями [41, 65], данные крупных РКИ ограничены.В недавнем Кокрановском обзоре добавок витамина D для предотвращения смертности у взрослых [12] были собраны данные 56 РКИ, в которых использовались добавки витамина D (холекальциферол, эргокальциферол, альфакальцидол, кальцитриол) в среднем более четырех лет. Результаты показали, что витамин D ₃ , по-видимому, снижает общую смертность среди пожилых людей, которые не зависели от помощи или жили в учреждениях по уходу. Однако не было зарегистрировано значительного влияния на смертность от сердечно-сосудистых заболеваний для всех участников.Точно так же метаанализ наблюдательных когортных и рандомизированных интервенционных исследований сообщил о сопоставимых результатах в том, что добавление витамина D ₃ снижает общую смертность среди пожилых людей; тем не менее, исследователи рекомендуют в будущем изучить оптимальную дозировку и продолжительность [23].

В настоящее время проводятся два крупных РКИ, изучающих влияние добавок витамина D на сердечно-сосудистые заболевания, исследование ViDA или Оценка витамина D в Новой Зеландии и исследование VITAL или исследование витамина D и Омега-3 в США [18].К сожалению, в настоящее время результаты этих исследований недоступны. Следовательно, поскольку текущие данные противоречивы, в настоящее время нельзя сделать выводы относительно добавок витамина D и сердечно-сосудистых заболеваний.

Гипертония

Гипертония является основным фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний [74]. Риск гипертонии значительно увеличивается с возрастом. Поэтому раннее выявление и лечение высокого кровяного давления имеют первостепенное значение у пожилых людей [74].Несколько поперечных и проспективных исследований предложили связь между витамином D и высоким кровяным давлением [14]. В одном метаанализе, в котором изучались 18 исследований, 4 проспективных и 14 поперечных, сообщалось об обратной зависимости между уровнем витамина D и гипертонией и было обнаружено, что на каждые 40 нмоль / л повышения уровня витамина D риск гипертонии снижался на 16 % [17]. Данные наблюдений из ряда систематических обзоров также продемонстрировали связь между низким уровнем витамина D и повышенным кровяным давлением, а также риском гипертонии [66, 68, 56].РКИ из тех же обзоров; однако это противоречит данным наблюдений и не подтверждает взаимосвязь между добавлением витамина D и снижением артериального давления [66, 68, 56]. Различия в размере выборки, типе населения, продолжительности исследования и дозировках витамина D были указаны в качестве возможных причин несоответствия в выводах данных.

Недавнее РКИ с участием людей в возрасте 70 лет и старше с изолированной систолической гипертензией и уровнем витамина D менее 30 нг / мл не выявило улучшения артериального давления после приема добавок [73].Участники получали либо 100 000 МЕ холекальциферола, либо соответствующее плацебо каждые три месяца в течение одного года. Основным ограничением исследования было то, что, хотя уровни витамина D увеличились с 18 нг / мл до 28 нг / мл, этого могло быть недостаточно для изменения артериального давления [73]. Поэтому, хотя сообщалось о взаимосвязи между витамином D и гипертонией, необходимы клинические испытания, чтобы определить влияние добавок витамина D на лечение и / или профилактику гипертонии, прежде чем можно будет дать рекомендации [68].

Диабет 2 типа

Заболеваемость диабетом среди пожилых людей вызывает тревогу, поскольку в 2010 г. диабетом страдали почти 11 миллионов или 30% населения старше 65 лет [20]. Основные осложнения диабета включают сердечно-сосудистые заболевания, гипертонию и инсульт [20]. Поэтому меры по борьбе с заболеваемостью диабетом и сокращением случаев сопутствующих заболеваний, связанных с диабетом, имеют первостепенное значение.

Накапливающиеся данные свидетельствуют о том, что нарушение регуляции витамина D в организме может способствовать развитию диабета 2 типа [30].По этой причине коррекция статуса витамина D с помощью добавок была предложена в качестве потенциального решения для предотвращения и лечения диабета. Хотя в нескольких поперечных и проспективных исследованиях сообщается о связи между низким уровнем витамина D и повышенным риском диабета, результаты противоречивы [32, 42]. В одном поперечном исследовании оценивали уровни витамина D и сахара в крови у 2038 взрослых из Англии, которые были старше 65 лет, а также заполнили анкету о состоянии здоровья [33].Они пришли к выводу, что высокий уровень сахара в крови независимо коррелировал с уровнем витамина D менее 25 нмоль / л.

В нескольких РКИ изучалось влияние добавок витамина D на исходы диабета. Два РКИ сообщили о противоречивых результатах об эффективности добавок витамина D для улучшения секреции инсулина. В одном рандомизированном контролируемом исследовании 92 взрослых с ожирением потребляли 2000 МЕ витамина D один раз в день или 400 мг кальция два раза в день в течение 16 недель [51]. Они обнаружили значительное улучшение функционирования бета-клеток и секреции инсулина у участников, которые принимали добавку витамина D, но не у тех, кто принимал только добавку кальция.Другое РКИ сообщило об обратном [25]. У взрослых с предиабетом (значения гемоглобина A1C от 5,8 до 6,9%) и исходным уровнем витамина D менее 30 нг / мл после средней еженедельной дозы витамина D в 88 865 МЕ (n = 56) изменений в показателях не наблюдалось. секреция инсулина, чувствительность к инсулину или частота диабета по сравнению с плацебо (n = 53) через год. Однако добавление витамина D увеличивало уровень витамина D в среднем с 22 до 70 нг / мл и немного снижало уровень гемоглобина A1C на 0.2%. Эти выводы подтверждают несколько систематических обзоров. В одном обзоре проанализировано 15 РКИ и было обнаружено, что добавление витамина D не улучшало уровень сахара в крови натощак, гемоглобин A1C или резистентность к инсулину у людей без диабета. Однако у лиц, страдающих диабетом или преддиабетом, было обнаружено небольшое улучшение уровня сахара в крови натощак и инсулинорезистентности [31]. В другом обзоре изучались 12 перекрестных и 10 РКИ и были обнаружены противоречивые данные относительно чувствительности к инсулину и секреции [32].Это может быть связано с короткой продолжительностью приема добавок (менее шести месяцев) и / или различными дозами добавок (от 400 до 120 000 МЕ). В настоящее время недостаточно данных, чтобы определить, способствует ли низкий уровень витамина D развитию диабета 2 типа. Следовательно, необходимы большие РКИ с полезными дозами витамина D, прежде чем добавление может быть рекомендовано в качестве эффективной профилактической терапии для лечения диабета. В настоящее время проводится одно РКИ — исследование D2D (http: // www.d2dstudy.org/), который определит, будут ли 4000 МЕ ежедневно или плацебо, принимаемые в течение четырех лет, повлиять на риск диабета у лиц, подверженных риску диабета.

Иммунная функция

Иммунная система — это защита нашего организма от вредных бактерий, вирусов, паразитов, грибков и рака [16]. С возрастом иммунная система человека постепенно ухудшается. Этот естественный процесс известен как иммунное старение. Иммунная система пожилых людей постепенно теряет способность бороться с инфекциями и вырабатывать активный иммунитет после вакцинации, что приводит к увеличению показателей смертности пожилых людей [16].Витамин D помогает регулировать врожденные и адаптивные иммунные ответы за счет дифференцировки Т-клеток и экспрессии кателицидина, белка, убивающего инфекционные организмы, такие как туберкулезная палочка [39, 7].

Рак

Эпидемиологические данные свидетельствуют о том, что более высокие уровни витамина D могут снизить риск развития нескольких видов рака; чаще всего груди, простаты и толстой кишки. Исследователи предположили, что преобразование 25 (OH) D в 1,25 (OH) ₂ D в здоровых клетках груди, предстательной железы и толстой кишки может помочь предотвратить рак за счет стимуляции клеточного созревания и апоптоза, ингибирования ангиогенеза и окислительного процесса. стресс и экспрессия генов, контролирующих клеточную пролиферацию [39].

Повторный анализ 36 282 женщин в постменопаузе из Инициативы по охране здоровья женщин показал, что 15 646 (43%) женщин, которые не принимали индивидуальные добавки кальция или витамина D до рандомизации в исследование, имели значительное снижение риска рака груди на 14–15%. 20% и незначительное снижение риска колоректального рака на 17% [13]. Мета-анализ 5372 женщин в постменопаузе показал, что дозировка витамина D не влияла на риск рака груди; однако комбинация витамина D и кальция показала небольшое, незначительное снижение риска рака груди [63].В проспективном исследовании с участием 1260 мужчин с раком простаты и 1331 контрольной группы было отмечено снижение риска летального рака простаты на 57% у лиц с более высокими уровнями 25 (OH) D; однако не было статистически значимой корреляции между уровнями 25 (OH) D и нелетальным раком простаты [61]. Мета-анализ 8 проспективных исследований и исследование «Здоровье врачей», включающее 1822 рака толстой кишки и 868 случаев рака прямой кишки, выявили значительную обратную связь между уровнями 25 (OH) D и колоректальным раком, особенно при раке прямой кишки [45].Хотя многочисленные исследования предполагают использование добавок витамина D для снижения риска рака, необходимы дальнейшие исследования дозирования витамина D с помощью РКИ и метаанализа. В настоящее время проводятся будущие крупные РКИ, такие как исследование VITAL, которые должны предоставить обширные знания о раке и витамине D.

7 лучших витаминов для пожилых людей

Нам всем нужны витамины и минералы, чтобы наш организм функционировал наилучшим образом, особенно в пожилом возрасте. Взрослые. По данным Национального института здоровья, известно 14 витаминов и 15 минералов.Это много, за чем нужно следить. Лучшие витамины для пожилых людей полезны почти для всех, но особенно полезны для нас с возрастом.

В то время как большинство из нас получают все необходимые нам витамины и минералы с пищей (дополнительную информацию о здоровом и сбалансированном питании см. В Руководстве по питанию для американцев, 2010 г.), многие этого не делают. Вот где нам нужно активно поддерживать правильную диету и программу приема добавок. Могут помочь поливитамины, которые содержат все добавки и антиоксиданты, которые больше всего нужны пожилым людям в одной удобной капсуле.

Тем, кто не получает достаточного количества витаминов и минералов с пищей, может помочь пищевая добавка, но это также может быть связано с определенными рисками. С возрастом количество необходимых нам питательных веществ меняется. С возрастом мы также принимаем больше лекарств, и некоторые витамины и лекарства могут отрицательно взаимодействовать или мешать друг другу. Вот почему важно знать, какие витамины лучше всего подходят для пожилых людей и в каких количествах.

Обязательно проконсультируйтесь с врачом о том, какие витамины вам (или вашему близкому) нужны и сколько нужно принимать.

Нужны ли пожилым людям витамины?

Нельзя отрицать, что поддержание сбалансированного и полноценного образа жизни может помочь процессу старения. Многим пожилым людям не хватает важных витаминов и питательных веществ.

По словам Маккея из Совета по ответственному питанию (CRN), «адекватное потребление витаминов у пожилых людей вызывает беспокойство». Проблемы с питанием у пожилых людей и пожилых людей имеют не только проблемы со здоровьем и долголетие, но и другие осложнения.

Согласно недавнему исследованию CRN, поддержание здоровья и питания людей в возрасте имеет решающее значение. Только 55% взрослых во всем мире считают важным «оставаться молодым» как можно дольше. Витамины и добавки могут помочь пожилым людям вести здоровый и активный образ жизни и дольше сохранять физическую и умственную остроту.

Какие витамины лучше всего подходят для пожилых людей?

Самым важным, конечно же, является поговорить со своим врачом или фармацевтом, если вы беспокоитесь о получении достаточного количества питательных веществ и возможном взаимодействии с лекарствами, которые вы, возможно, принимаете.Они могут указать вам правильное направление в отношении витаминов для пожилых людей, которые будут соответствовать вашим конкретным потребностям. В общем, хорошо иметь базовые знания о том, что делают различные питательные вещества, где мы их получаем и какие проблемы они могут создавать.

Каждый витамин объяснен и выделен ниже с информацией о том, почему он важен и с чем он может взаимодействовать, что важно для пожилых людей, принимающих лекарства. Вот некоторые из лучших витаминов для пожилых людей:

1. Витамин A
   
2. Витамин B12
   
3. Витамин B6
   
4. Витамин C
   
5. Витамин D
   
6. Витамин E
   


7. Витамин E
   
8. Управление пищевых добавок Национального института здравоохранения также является источником более подробной информации.
   Витамин A

   Что делает витамин A?

   Витамин А важен для зрения, иммунной системы и размножения. Это также помогает многим органам работать должным образом.

   Где это?

   Существует два типа витамина А. Преобразованный витамин А содержится в мясе, птице, некоторых видах рыбы, например, лососе, и молочных продуктах. Молочные продукты — один из основных источников этого типа витамина А в Соединенных Штатах. Второй тип — провитамин А, наиболее распространенный тип — бета-каротин.Он содержится во фруктах, таких как дыня, абрикосы и манго; зеленые листовые овощи; и другие зеленые, оранжевые и желтые овощи, такие как брокколи, морковь и кабачки. Витамин А также содержится в обогащенных хлопьях для завтрака.

   С чем он может взаимодействовать?

   Добавки витамина А могут взаимодействовать с препаратом для похудания под названием Орлистат. Есть также синтетические формы витамина А, которые используются в некоторых лекарствах, отпускаемых по рецепту, поэтому добавки не следует принимать одновременно с этими лекарствами.

   Витамин B12

   Что делает витамин B12?

   Витамин B12 помогает сохранять наши нервы и клетки крови здоровыми, а также способствует образованию ДНК. Это также помогает предотвратить тип анемии, называемый мегалобластной анемией, который вызывает у людей усталость и слабость.

   Где это?

   Лучшими источниками витамина B12 являются говяжья печень и моллюски. Рыба, мясо, птица, яйца, молоко и другие молочные продукты также содержат B12, а некоторые сухие завтраки, пищевые дрожжи и другие продукты были обогащены.B12 не содержится в растительной пище.

   Зачем мне нужны добавки?

   Людям старше 50 лет сложно усваивать B12 из пищи, потому что у них недостаточно соляной кислоты в желудке. B12 из обогащенных продуктов и пищевых добавок легче усваивается.

   С чем он может взаимодействовать?

   Некоторые антибиотики и лекарства для лечения кислотного рефлюкса, желудочного сока, язвенной болезни и диабета могут влиять на способность организма усваивать B12.

   Витамин B6

   Что делает витамин B6?

   Витамин B6 участвует в поддержании метаболизма, иммунной функции и развитии мозга во время беременности и младенчества.

   Где это?

   B6 естественным образом содержится в домашней птице, рыбе и мясных субпродуктах. Картофель и другие крахмалистые овощи, а также фрукты (кроме цитрусовых) являются одними из основных источников витамина B6 в Соединенных Штатах.

   Зачем мне нужны добавки?

   У некоторых людей возникают проблемы с получением достаточного количества витамина B6 из пищи, в том числе у людей, чьи почки не работают должным образом; люди с аутоиммунными заболеваниями, такими как ревматоидный артрит, целиакия или болезнь Крона, язвенный колит или воспалительное заболевание кишечника; или люди с алкогольной зависимостью.

   С чем он может взаимодействовать?

   Витамин B6 может взаимодействовать с антибиотиком циклосерином, используемым для лечения туберкулеза. Некоторые лекарства от эпилепсии могут снижать уровень витамина B6 и снижать способность лекарств контролировать припадки. Теофиллин, используемый при астме, может снизить уровень витамина B6.

   Витамин C

   Что делает витамин C?

   Витамин С — антиоксидант. Антиоксиданты помогают защитить клетки от повреждения соединениями, называемыми свободными радикалами, которые образуются, когда наш организм превращает пищу в энергию или от воздействия загрязнения и других вредных веществ в окружающей среде.Витамин С также необходим организму для выработки коллагена (протеина, который помогает заживлению ран), и он улучшает нашу способность усваивать железо из растительной пищи.

   Также укрепляет иммунную систему. К сожалению, витамин С не снижает риск простуды и не помогает, если вы принимаете его после появления симптомов простуды. Однако есть некоторые свидетельства того, что люди, которые регулярно принимают добавки витамина С, могут иметь более короткие симптомы простуды или более легкие симптомы, чем те, кто этого не делает.

   Где это?

   Лучшими источниками витамина С являются фрукты и овощи, особенно цитрусовые и их сок, красный и зеленый перец и киви.Витамин С также содержится в брокколи, клубнике, дыне, печеном картофеле и помидорах. Некоторые продукты и напитки обогащены витамином С. В свежих, сырых продуктах самое высокое содержание витамина С.

   Зачем мне нужны добавки?

   Если вы курите или подвергаетесь пассивному курению, вам может потребоваться еще больше витамина С. Другим, кому может потребоваться больше витамина С, относятся младенцы, которых кормят сгущенным или вареным коровьим молоком, люди, которые едят очень ограниченное количество продуктов и люди с определенными заболеваниями, ограничивающими их способность правильно усваивать питательные вещества.Прием слишком большого количества витамина С может вызвать диарею, тошноту и спазмы желудка.

   С чем он может взаимодействовать?

   Пищевые добавки с витамином С могут снизить эффективность некоторых видов лечения рака.

   Витамин D

   Что делает витамин D?

   Витамин D поддерживает крепкие кости, помогая организму усваивать кальций, но он также важен для здоровья в целом. Мышцы, нервы и иммунная система нуждаются в витамине D. В сочетании с добавками кальция витамин D помогает защитить пожилых людей от остеопороза.Вот почему витамин D является одним из наиболее рекомендуемых витаминов для пожилых людей.

   Где это?

   Это один из немногих витаминов, который естественным образом не содержится во многих продуктах питания. Лучшие источники пищи — жирная рыба, такая как лосось, тунец и скумбрия. В небольших количествах содержится говяжья печень, сыр, яичные желтки и грибы. Большая часть витамина D в нашем рационе поступает из обогащенных продуктов, таких как молоко, сухие завтраки и некоторые марки апельсинового сока, йогурта, маргарина и соевых напитков.

   Мы также получаем витамин D, когда наша кожа подвергается прямому воздействию солнца, но риски длительного пребывания на солнце перевешивают преимущества.

   Зачем мне нужны добавки?

   Пожилые люди могут не получать достаточно витамина D, потому что их кожа не вырабатывает витамин D из солнечного света так же эффективно, как в молодости, а их почки менее способны преобразовывать витамин D в его активную форму. Вот почему витамин D является отличным витамином для пожилых людей. Люди с более темной кожей вырабатывают меньше витамина D из-за солнца, а люди с болезнью Крона или глютеновой болезнью также не могут усваивать витамин D.

   С чем он может взаимодействовать?

   Преднизон и другие кортикостероидные препараты, применяемые для уменьшения воспаления, могут ухудшить способность организма обрабатывать витамин D. Это со временем приводит к снижению абсорбции кальция и потере костной массы. Некоторые препараты для похудания и снижения уровня холестерина могут снижать всасывание витамина D. Фенобарбитал и фенитоин, используемые для предотвращения и контроля судорог, увеличивают расщепление витамина D и снижают всасывание кальция.

   Витамин E

   Что делает витамин E?

   Витамин Е — это антиоксидант, подобный витамину С.Он также укрепляет иммунную систему, помогает расширять кровеносные сосуды и предотвращает свертывание крови в них. Наши клетки используют витамин Е для множества важных задач.

   Где это?

   Витамин Е содержится в растительных маслах, таких как зародыши пшеницы, подсолнечник, сафлор, кукуруза и соя. Миндаль является особенно хорошим источником, как и другие орехи, такие как арахис и фундук, и семена, такие как семена подсолнечника. Вы также можете получить витамин Е из зеленых овощей, таких как шпинат и брокколи, и его добавляют в некоторые сухие завтраки, фруктовые соки, маргарин и другие продукты.

   Зачем мне нужны добавки?

   Большинство из нас получают меньше рекомендованного количества витамина Е. Несмотря на это, дефицит витамина Е у здоровых людей встречается редко. Дефицит чаще встречается у людей с такими заболеваниями, как болезнь Крона или кистозный фиброз, которые препятствуют способности правильно переваривать или поглощать жир.

   С чем он может взаимодействовать?

   Витамин E может увеличить риск кровотечения у людей, принимающих антикоагулянты или антитромбоциты, такие как варфарин.Это препараты, которые обычно назначают людям, которые подвержены риску инсульта или перенесли его.

   Витамин К

   Что делает витамин К?

   Витамин К — это то, что заставляет нашу кровь свертываться, что помогает при уходе за раной.

   Где это?

   Витамин К содержится в зеленых листовых овощах, а также в брюссельской капусте, брокколи, цветной капусте и капусте. Он также содержится в рыбе, печени, мясе, яйцах и злаках. Его вырабатывают бактерии нижнего отдела кишечника.

   Зачем мне нужны добавки?

   Большинство людей не нуждаются в добавках витамина К, но иногда организм не может должным образом усваивать его из кишечного тракта. Вам также может потребоваться добавка после длительного лечения антибиотиками.

   С чем он может взаимодействовать?

   Подобно витамину E, витамин K может взаимодействовать с разжижающими кровь лекарствами.

   И теперь вы знаете свой витаминный ABC. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, какие витамины подходят вам, а какие ежедневные поливитамины лучше всего подходят для пожилых людей.

   Если вы ищете варианты проживания для пожилых людей, включая помощь и независимую жизнь, введите свой почтовый индекс ниже, чтобы найти варианты проживания в вашем районе сегодня.

   YOU Docs: Подходят ли пренатальные витамины для женщин старше 50 лет?

   Q: Я принимаю витамины для беременных, хотя мне 51 год и я не пытаюсь забеременеть. Это нормально?

   A: Если они безопасны для развития младенцев, можно подумать, что они безопасны для вас. Но это не так. Витамины для беременных содержат слишком много железа для женщин в возрасте от 50 до 70 — 30 мг, что почти в четыре раза превышает рекомендуемую дневную норму.

   С железом слишком много того, что в противном случае было бы полезным, может увеличить риск диабета и, что еще хуже, может быть токсичным для вашей печени. Витамины для беременных также содержат слишком много фолиевой кислоты для небеременных людей. Они содержат от 800 до 1000 мкг этого витамина B. Это вдвое больше, чем вам нужно, и это может вызвать проблемы: избыток фолиевой кислоты в форме добавок может способствовать росту крошечных раковых образований.

   И им не хватает кальция для вашей возрастной группы. Вам нужно 1200 мг этого минерала; многие пренатальные витамины не содержат так много.Если всего этого недостаточно, чтобы убедить вас перейти на обычные поливитамины, вот что вам интересно: они как минимум вдвое дороже, чем поливитамины! Сделайте переключатель.

   Q: Я знаю, что лучше держаться подальше от красного мяса, но как насчет оленины?

   A: Ешьте и наслаждайтесь: оленина — отличный источник нежирного белка. В порции на 3 унции меньше калорий, чем в говядине или свинине (140 по сравнению с более чем 200), и меньше половины жира: 5 граммов против 12 граммов в 3 унциях стейка из филе.На самом деле, с точки зрения здоровья оленина больше похожа на куриную грудку, чем на красное мясо. Замени им говядину в любом месте (соусы для пасты, чили, мясной рулет, тако).

   Q: Я только что прочитал, что мне нельзя одновременно принимать добавки железа и кальция, потому что железо блокирует усвоение кальция. Я принимаю их вместе каждый день. Я зря потратил свои усилия?

   A: Вы определенно не получаете столько, сколько могли бы, но проблема не в кальции. Все наоборот: кальций блокирует усвоение примерно половины железа.Вот более разумный график приема добавок, который поможет вам получить максимальную отдачу от каждого из них: Принимайте железные таблетки между приемами пищи или перед сном. Затем уменьшайте потребление кальция во время еды, особенно если вы принимаете его в форме карбоната кальция, потому что пищеварительные кислоты помогают его усвоению.

   Q: Есть ли хирургическое лечение аллергического ринита? Я использую рецептурный назальный стероид флоназу, а также два раза в день пользуюсь нети-потом, но мне нужно постоянное излечение.

   A: При аллергическом рините не существует хирургического вмешательства — это медицинский термин для обозначения мокроты из носа, которая возникает, когда ваша иммунная система выходит из строя, потому что она считает пыльцу, плесень, траву и другие соединения в воздухе вредными захватчиками.Также нет постоянного лекарства.

   Но вам не нужно принимать радикальные меры, чтобы избавиться от симптомов. Вместо этого попробуйте следующие четыре вещи:

   Во-первых, убедитесь, что вы максимально избегаете триггеров (например, если ваш враг — это пыльца, постарайтесь оставаться в помещении, когда счет высок).

   Во-вторых, убедитесь, что вы правильно используете нети-пот. Обычно это довольно эффективно; Исследования показывают, что ежедневное использование этого чайника для промывания носовых ходов может снизить потребность в стероидных спреях (регулярное употребление которых может иметь побочные эффекты, включая язвы в носу).

   — Наполните нети-горшок 1/4 чайной ложки соли и 8 унциями теплой воды.

   — Наклоните голову в сторону и вперед над раковиной.

   — Вставьте носик в верхнюю ноздрю и наклоните горшок так, чтобы физиологический раствор вылился в него и вышел из другой.

   — Когда жидкость израсходована, выдуйте излишки в салфетку.

   — Наполните горшок, наклоните голову в противоположную сторону и повторите с другой стороны.

   В-третьих, вам могут понадобиться лекарства (даже если они могут иметь побочные эффекты), чтобы контролировать симптомы.Не прекращайте их, не посоветовавшись предварительно со своим доктором.

   И в-четвертых, если все это ничего не дает, рассмотрите возможность уколов от аллергии, но только после того, как попробуете эти другие варианты. Еженедельный график прививок от аллергии может быть сложным и дорогостоящим.
   
   Документы YOU, Мехмет Оз (слева) и Майк Ройзен, являются авторами книги «ВЫ: Руководство по внутренней и внешней красоте». Чтобы задать вопросы, перейдите на сайт www.RealAge.com

   Мультивитаминные таблетки для пожилых женщин в Интернете (90 таблеток)

   Лучшие поливитамины для женщин старше 50: для вашего лучшего здоровья

   Когда вы молоды, легко жить на грани, поскольку вы полны сил и жизненных сил.Но когда вы стареете, ваше тело меняется, и вы понимаете, что уже не намного сильнее. Вашему организму необходимы определенные витамины для удовлетворения меняющихся потребностей.

   Иногда в этом вам помогают поливитаминные таблетки. В них содержится всего витаминов, для женщин старше 50 .

   Почему пожилым женщинам следует принимать поливитамины?

   С возрастом потребности организма в питательных веществах постепенно меняются. Чрезвычайно важно, чтобы ваше тело получало все питательные вещества, чтобы оставаться в форме и здоровым в ближайшие годы.Вот некоторые из этих питательных веществ:

   • Кальций
   • Витамин B12
   • Витамин B6
   • Витамин D
   • Фолиевая кислота
   • Магний

   Хотя эти питательные вещества можно получить из сбалансированной диеты, их может быть недостаточно в соответствии с рекомендуемой дневной нормой.

   Таким образом, многие пожилые женщины выбирают поливитаминные таблетки для женщин, которые содержат все жизненно важные витамины и минералы, которые могут удовлетворить их ежедневные потребности в питательных веществах.Эти поливитаминные таблетки используются по-разному.

   Наиболее эффективные применения перечислены ниже:

   • Они предотвращают дефицит витаминов и минералов в организме.
   • Они содержат витамин B12, который поддерживает нервную систему.
   • Они помогают предотвратить анемию.
   • Кальций и витамин D3, содержащиеся в поливитаминных таблетках от Purayati, улучшают здоровье костей.
   • Магний снижает уровень сахара в крови и сохраняет здоровье.
   Преимущества поливитаминов для пожилых женщин

   Мультивитамины для женщин старше 50 лет обладают многочисленными преимуществами для здоровья.Вот некоторые из них:

   1. Добавки к диете для пожилых людей

   Таблетки мультивитаминов для пожилых женщин предлагают идеальное сочетание жизненно важных витаминов и минералов, необходимых в пожилом возрасте.

   Дозировка питательных веществ также планируется с учетом рекомендуемой суточной нормы (RDA), предложенной многими международными организациями и экспертами.

   Это гарантирует, что наиболее эффективных женских поливитаминов, превышающих 50 , точно соответствуют требованиям без передозировки питательных веществ.

   2. Богаты антиоксидантами

   Мультивитамины Пураяти для женщин старше 60 лет содержат необходимые витамины, такие как витамины А, С и Е. Эти витамины также являются антиоксидантами. Это означает, что они помогают бороться со свободными радикалами, которые могут повредить здоровые клетки. Антиоксиданты также помогают предотвратить различные сердечные заболевания, рак и другие хронические заболевания, вызываемые свободными радикалами.

   3. Обогащен необходимыми витаминами
   

   Старение постепенно приводит к дефициту различных витаминов в организме.Это приводит к проблемам со здоровьем, таким как ослабление костей, замедленный обмен веществ, спутанность сознания и сердечные заболевания.

   Принимая поливитаминные таблетки, богатые витамином A, C, E, D и B12, женщины могут снизить риск такого дефицита и оставаться здоровыми.

   4. Здоровое сердце
   

   Различные исследования показали, что прием поливитаминов снижает риск сердечных заболеваний. По мере того как женщины стареют, их шансы заболеть сердечными заболеваниями также увеличиваются.

   Однако прием высококачественных поливитаминных таблеток, содержащих витамин B6, K2, B3, B1 и такие минералы, как магний, может эффективно поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы.

   5. Более крепкие кости
   Таблетки

   Purayati, которые считаются лучшими поливитаминами для 50-летней женщины в Индии , также содержат такие минералы, как кальций, селен и магний. Они вместе с витамином D3 играют решающую роль в улучшении здоровья костей. Витамин D3 и K2 дополнительно способствует усвоению кальция в организме, укрепляя кости и предотвращая такие заболевания, как остеопороз, остеоартрит и остеомаляция.

   6. Улучшенное зрение
   

   Пожилые женщины подвержены более высокому риску ослабления зрения и таких состояний, как катаракта.Витамин А хорошо известен своей ролью в поддержании здоровья роговицы. Он также защищает глаза от таких заболеваний, как катаракта.

   Помимо витамина A, поливитаминные таблетки также содержат витамин E, витамин C, витамин B6 и витамин B12, которые поддерживают здоровье глаз и улучшают зрение.

   7. Более сильная нервная система
   

   Когда нервная система не работает должным образом, пожилые люди испытывают спутанность сознания, галлюцинации и проблемы с памятью. Здесь на сцену выходят поливитамины.Они содержат витамин B12 или цианокобаламин, который поддерживает клетки нервной системы, то есть головного и спинного мозга. Он поддерживает здоровье нервов и клеток крови.

   8. Здоровые волосы и кожа
   

   В поддержке поливитаминов нуждаются не только внутренние органы. Ваши волосы, кожа и ногти также нуждаются в витаминах и минералах для роста. Витамины помогают замедлить процессы старения и сохранить кожу здоровой и гладкой. Что касается здоровья волос, эти таблетки предотвращают выпадение волос, появление перхоти и способствуют укреплению и здоровью волос.

   9. Профилактика заболеваний
   

   Регулярный прием поливитаминных таблеток предотвращает различные заболевания. Они укрепляют иммунную систему вашего организма, а антиоксиданты предотвращают повреждение клеток свободными радикалами. Это снижает риск рака и может помочь вам жить без болезней.

   Таблетки мультивитаминов также могут помочь вашему организму избежать болезней сердца, глаз, нервной системы и костей.

   10. Активный корпус
   

   Старость приносит с собой усталость и вялость.Один из способов предотвратить это — принимать поливитамины, дающие организму необходимую энергию.

   Например, если вы регулярно принимаете лучших витаминов для более чем 60 женщин, ; вы станете физически более активным. Это поможет вам в полной мере насладиться моментами жизни.

   Лучшие поливитамины для женщин старше 50 лет

   На разных этапах жизни требуются разные витамины и минералы в зависимости от изменений, которые претерпевает наш организм. Это одинаково как для мужчин, так и для женщин.

   Когда женщины стареют, особенно после 50 лет, их организм требует больше питательных веществ из-за новых изменений. Например, с возрастом женщины нуждаются в большем количестве витамина D и кальция для укрепления костей.

   Вот список ключевых ингредиентов в лучших поливитаминах для женщин старше 50:

   • Витамин B6
   • Витамин B12
   • Витамин D
   • Фолиевая кислота
   • Кальций
   • Витамин K2

   Лучшие поливитаминные таблетки для пожилых женщин обычно содержат все эти витамины и минералы, чтобы удовлетворить все потребности в питательных веществах.Пураяти предлагает таблетки, которые содержат все эти питательные вещества в рекомендованной суточной норме, предписанной международными экспертами. Он также обслуживает другие возрастные группы пожилых женщин и предлагает лучших поливитаминов для женщин старше 60 лет, и лучших поливитаминов для женщин старше 70 лет.

   Почему Мультивитамины Purayati для пожилых женщин Мультивитамины

   Purayati для пожилых женщин — это лучшее сочетание жизненно важных витаминов и минералов, которые имеют решающее значение для пожилых женщин.Вот некоторые из основных ингредиентов и их польза для женщин:

   • Кальций: здоровье костей и кальций идут рука об руку. Этот минерал является основным компонентом костей и зубов. Его недостаток может привести к таким заболеваниям, как остеопороз, гипокальциемия, рахит и другие. Вот почему вам нужно включать в свой рацион продукты, богатые кальцием. В некоторых случаях, когда еды недостаточно для получения достаточного количества кальция, врачи рекомендуют пожилым женщинам поливитамины для удовлетворения потребностей в кальции.
   • Витамин D: Пожилым женщинам нужно больше витамина D по сравнению с молодыми. Это связано с тем, что пожилые женщины подвержены более высокому риску заболеваний костей и переломов. Вот почему лучший поливитаминный комплекс для пожилых женщин всегда содержит витамин D в качестве одного из ключевых ингредиентов. Витамин D помогает организму усваивать кальций из кишечника, а комбинация кальция с витамином D3 укрепляет кости
   • Витамин B6: Еще один лучший поливитамин для женщин 50 лет и старше — это витамин B6.Он участвует в более чем 100 ферментативных реакциях, а также укрепляет иммунную систему. Этот водорастворимый витамин, также известный как пиридоксин, также играет важную роль в создании красных кровяных телец и нейромедиаторов. Он также может улучшить настроение, уменьшить симптомы депрессии и укрепить здоровье мозга.
   • Витамин B12: Также называемый цианокобаламином, участвует в различных функциях, таких как метаболизм, неврологическая функция, образование красных кровяных телец и синтез ДНК.Однако наиболее важным является его роль в поддержании здоровья нервной системы. Примите лучший поливитаминный комплекс для пожилых женщин в Индии, и вы обнаружите, что витамин B12 является важным витамином, присутствующим в нем.
   • Фолиевая кислота: Прием добавок фолиевой кислоты может значительно повлиять на когнитивные функции пожилых женщин и мужчин. Фолиевая кислота или фолиевая кислота не только снижает риск анемии, но также способствует образованию красных кровяных телец и улучшает психическое здоровье за ​​счет улучшения памяти.Итак, когда вы ищете лучшие поливитаминные таблетки для женщин в Индии, убедитесь, что они содержат фолиевую кислоту.
   Зачем покупать мультивитамины для женщин на Пураяти?

   Будь то антиоксиданты, такие как витамины A и C, или минералы, такие как кальций или селен, продукты Purayati содержат все жизненно важные питательные вещества, которые делают их лучшим поливитамином для женщин старше 50 лет.

   Не только это, Пураяти также предлагает лучшие поливитамины для мужчин в Индии. Таблетки содержат необходимую дозировку в соответствии с международными стандартами и производятся на заводах-изготовителях, сертифицированных FSSAI и ISO.

   Purayati Multivitamin for Senior Men также доступен в нашем интернет-магазине, который разработан с учетом потребностей пожилых женщин.
   

   Часто задаваемые вопросы о мультивитаминах для женщин старше 50 лет
   1. Какие витамины следует принимать ежедневно женщине?

   Когда вы достигнете более старшего возраста, рекомендуется начать принимать лучшие поливитамины для женского здоровья, чтобы ваше тело получало все необходимые питательные вещества для правильного функционирования.Вот некоторые из витаминов, которые должны присутствовать в лучших поливитаминах для пожилых людей:

   2. Следует ли пожилым людям принимать поливитамины?

   Да, пожилые люди могут принимать поливитамины. Существуют различные поливитамины для женщин старше 50, 60 или 70 лет, как и поливитамины для мужчин старше 50, 60 или 70 лет. Однако рекомендуется делать это после консультации с врачом. Они помогают убедиться, что вы принимаете правильную дозу поливитаминов для достижения лучших результатов.

   3. Какие поливитамины лучше всего подходят женщинам старше 50, 60 и 70 лет?

   Ищете ли вы поливитамины для женщин старше 50 или поливитамины для женщин старше 60, Пураяти может быть хорошим выбором. Бренд предлагает таблетки, которые также известны как лучшие поливитамины для женщин старше 70 лет и содержат большинство жизненно важных питательных веществ, необходимых для правильного функционирования организма. Просто следуйте дозировке и инструкциям на этикетке продукта или принимайте по указанию врача.

   4. Сколько витамина D следует принимать пожилой женщине?

   Дефицит витамина D увеличивается с возрастом, поэтому, чтобы узнать точное количество витамина D, необходимое организму, проконсультируйтесь с врачом. Помимо этого, вы также можете принять хороших поливитаминов для женщин от Purayati, которые содержат рекомендуемое количество витамина D, достаточное для пожилых женщин старше 50, 60 и 70 лет.

   5. Мультивитамины какого бренда лучше всего?

   Purayati — один из лучших вариантов, когда речь идет о высококачественных и эффективных поливитаминных таблетках для пожилых женщин и мужчин.Таблетки производятся на хорошо оборудованном производственном предприятии, сертифицированном FSSAI и ISO 9001: 2015. Это гарантирует, что поливитамины для пожилых женщин соответствуют рекомендованному набору рекомендаций и безопасны для употребления.

   7. Может ли быть вредным избыток поливитаминов?

   Никакие лекарства в избытке не вредны для вашего организма. Следовательно, всегда безопасно и желательно проконсультироваться с врачом и придерживаться только предписанного количества поливитаминных таблеток .

   возрастных уровней энергии | Johns Hopkins Medicine

   Становление старше не означает автоматически снижение жизнеспособности и бодрости или снижение уровни энергии — независимо от того, что наша культура, одержимая молодежью, заставит вас полагать.

   Тем не менее, есть несколько ключевых принципов, которые помогут вам возраст. Вот как получить больше энергии.

   Ешьте (в основном) цельную пищу.

   Свежие, цельные, необработанные продукты восстанавливают уровень энергии с помощью витаминов, минералов и антиоксидантов.

   «Упакованные обработанные пищевые продукты, как правило, заставляют вас чувствовать себя вялым и тяжелым», — говорит гериатр Университета Джонса Хопкинса Алисия Арбайе, доктор медицины, магистр здравоохранения.

   Ешьте продукты животного происхождения (особенно красное мясо) в умеренных количествах — они дольше перевариваются, что истощает энергию.

   Проверьте свой витамин D.

   Жизненно важный для уровня энергии и настроения, витамин D лучше всего принимать при небольшом солнечном свете; когда УФ-лучи попадают на кожу, они преобразуются в D.

   Плохая новость: с возрастом ваша кожа теряет способность преобразовывать солнечный свет в D.

   «Обычно я не рекомендую добавки, но добавка витамина D — часто разумная идея», — говорит Арбадже. «Вы можете попросить своего врача сделать тест, чтобы определить, есть ли у вас дефицит».

   Оживите с витамином B12.

   Еще один витамин, необходимый для поддержания уровня энергии, — это B12. Он содержится в продуктах животного происхождения (помните: умеренность). Многие виды немолочного молока (например, соевого и миндального) также обогащены B12.

   Больше двигаться.

   Даже несколько минут движения несколько раз в день могут предотвратить снижение уровня энергии. Если есть возможность, прогуляйтесь на утреннем солнышке.

   Вы получите заряд энергии на весь день, а раннее солнце помогает регулировать ваш циркадный ритм, что помогает вам лучше спать ночью.