Витамины для женщин после 60 лет выбрать: Витамины и БАДы после 60: для женщин и мужчин

MegaFood, комплекс витаминов и микроэлементов для женщин старше 55 лет, 60 таблеток

Пищевая ценность
Размер порции: 2 таблетки
Порций в упаковке: 30
	Количество в 1 порции	% от суточной нормы
Витамин A (бета-каротин из моркови)♦	360 мкг эквивалента активности ретинола (RAE)	40
Витамин C (аскорбиновая кислота из органического апельсина)♦	100 мг	111
Витамин D3 (холекальциферол из пекарских дрожжей [S. cerevisiae])♦	25 мкг	125
Витамин E (d-альфа-токоферол [подсолнечник] из органического коричневого риса)♦	15 мг	100
Тиамин (витамин B1) (тиамина гидрохлорид из пекарских дрожжей [S. cerevisiae])♦	2 мг	167
Рибофлавин (B2) (рибофлавин 5′-фосфат натрия из органического коричневого риса)♦	2,6 мг	200
Ниацин (никотинамид из пекарских дрожжей [S. cerevisiae])♦	20 мг ниацинового эквивалента (NE)	125
Витамин B6 (пиридоксаль-5-фосфат из органического коричневого риса)♦	6 мг	353
Фолиевая кислота (L-5-MTHF из брокколи)♦	340 мкг пищевого фолатного эквивалента (DFE) (200 мкг L-5-метилгидрофолата)	85
Витамин B12 (метилкобаламин из пекарских дрожжей [S. cerevisiae])♦	20 мкг	833
Биотин (из органического коричневого риса)♦	300 мкг	1000
Пантотеновая кислота (d-пантотенат кальция из органического коричневого риса)♦	8 мг	160
Холин (битартрат холина)	200 мг	36
Йод (пекарские дрожжи [S. cerevisiae] с микроэлементами)♦	50 мкг	33
Цинк (хелат аминокислоты риса)	15 мг	136
Селен (пекарские дрожжи [S. cerevisiae] с микроэлементами)♦	50 мкг	91
Медь (пекарские дрожжи [S. cerevisiae] с микроэлементами)♦	0,2 мг	22
Марганец (пекарские дрожжи [S. cerevisiae] с микроэлементами)♦	1 мг	43
Хром (фактор толерантности к глюкозе, ФТГ) (пекарские дрожжи [S. cerevisiae] с микроэлементами)♦	120 мкг	343
Молибден (пекарские дрожжи [S. cerevisiae] с микроэлементами)♦	60 мкг	133
Экстракт листьев зеленого чая	250 мкг	**
** Процент от суточной нормы не определен. ♦ Этот продукт MegaFood произведен из натуральных продуктов, чистых пищевых дрожжей и добавленных питательных веществ. Каждый витамин и микроэлемент соединяется с идеальными цельнопищевыми ингредиентами посредством нашего уникального процесса, обеспечивающего гарантированную эффективность и полезные свойства поддерживающих здоровье соединений, которые присутствуют в самой цельной пище.

Врач назвала лучшие витамины для кожи

https://rsport.ria.ru/20200805/1575425512.html

Врач назвала лучшие витамины для кожи

Врач назвала лучшие витамины для кожи — Спорт РИА Новости, 05.08.2020

Врач назвала лучшие витамины для кожи

Путь к красоте лежит через желудок, считает эндокринолог-диетолог Ольга Кораблева, и объясняет, почему правильное питание важнее, чем крема и косметические… Спорт РИА Новости, 05.08.2020

2020-08-05T23:30

2020-08-05T23:30

2020-08-05T23:28

зож

витамины

здоровье

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn22.img.ria.ru/images/155657/29/1556572938_0:285:3072:2013_1920x0_80_0_0_c944432097b77fba1ae094cb5a2ab501.jpg

Путь к красоте лежит через желудок, считает эндокринолог-диетолог Ольга Кораблева, и объясняет, почему правильное питание важнее, чем крема и косметические маски. Когда каша — косметологЕсли кожа стала сухой, на губах возникают трещины — например, в центре нижней губы — а в уголках рта – язвочки, возможно, дело в нехватке витамина B6 (пиридоксина). Регулярные воспаления в зоне над бровями и в районе носогубной складки — тоже повод насторожиться.Потребность в витамине B6 у организма небольшая: всего 1,8–2 миллиграмма в сутки. Но недостаток пиридоксина может возникнуть, если вы регулярно испытываете высокие физические нагрузки или работаете на холоде. Расход B6 больше обычного в случае беременности, постоянного стресса, при наличии кишечных инфекций или проблем с печенью. В группе риска любители кетодиет и те, у кого на столе перекос в сторону белковых блюд и минимум углеводов.Профилактикой недостатка витамина B6 будут грецкие орехи (в них 0,8 миллиграмма пиридоксина на 100 граммов), говяжья печень (0,7 миллиграмма), дрожжи (0,58 миллиграмма) и разного рода крупы: ячневая (0,54 миллиграмма), пшеничная (0,52 миллиграмма), перловая и гречневая (0,4 миллиграмма).Если лицо посерелоНезаменим для кожи витамин B7 (биотин): он поставляет организму серу, которая участвует в производстве коллагена (белок, замедляющий процессы старения — Прим. ред). У новорожденных с помощью биотина лечат себорейный дерматит.Ломкие ногти, перхоть, серый оттенок кожи и слизистых рта, анемия могут косвенно указывать на недостаток витамина В7. Это возможно, если у вас гастрит или вы принимали антибиотики, и у вас угнетена кишечная микрофлора: микробы кишечника частично синтезируют биотин.Взрослым требуется 50 микрограммов биотина в день. Проще всего получить его из говяжьей печени (в ней 98 микрограммов витамина H на 100 граммов), яичного желтка (54 микрограмма), грецких орехов (37 микрограммов), пивных дрожжей (30 микрограммов) или арахиса (31 микрограмм).Как выглядеть моложеНедостаток витамина А (ретинола) ведет к дряблости и преждевременному старению кожи. Могут возникать синяки под глазами, сыпь в виде папул (маленьких узелков) в области бедер, локтей, ягодиц. Выше риск кожных инфекций, ссадины и ранки на теле заживают гораздо дольше.Лидеры по содержанию витамина А: говяжья печень (около 8300 микрограммов на 100 граммов продукта), печень трески (4400 микрограммов), морковь (2500 микрограммов) и красная рябина (1500 микрограммов).Лицо дышитВитамин А врачи назначают в комплексе с витамином Е (токоферолом). Это главный антиоксидант, без которого ретинол не будет усваиваться. В день 8–12 микрограммов токоферола будет достаточно. Больше всего витамина в маслах: от соевого и подсолнечного до кукурузного (от 120 до 60 миллиграммов на 100 граммов продукта) и миндале с грецкими орехами (20-30 миллиграммов).Главное — помнить, что самостоятельно назначать себе витамины, чтобы кожа стала лучше, не следует: их избыток может привести к неприятностям. В частности, гипервитаминоз А и Е в организме могут привести к выпадению волос. Чтобы не навредить себе, лучше предварительно проконсультироваться со специалистом.

https://rsport.ria.ru/20200803/1575322792.html

https://rsport.ria.ru/20200730/1575183308.html

https://rsport.ria.ru/20200624/1573409362.html

https://rsport.ria.ru/20200622/1573271087.html

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn24.img.ria.ru/images/155657/29/1556572938_171:0:2902:2048_1920x0_80_0_0_761f8268a8478207c439c2cf2a12fe7f.jpg

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

витамины, здоровье

Путь к красоте лежит через желудок, считает эндокринолог-диетолог Ольга Кораблева, и объясняет, почему правильное питание важнее, чем крема и косметические маски.

Когда каша — косметолог

Если кожа стала сухой, на губах возникают трещины — например, в центре нижней губы — а в уголках рта – язвочки, возможно, дело в нехватке витамина B6 (пиридоксина). Регулярные воспаления в зоне над бровями и в районе носогубной складки — тоже повод насторожиться.

Потребность в витамине B6 у организма небольшая: всего 1,8–2 миллиграмма в сутки. Но недостаток пиридоксина может возникнуть, если вы регулярно испытываете высокие физические нагрузки или работаете на холоде. Расход B6 больше обычного в случае беременности, постоянного стресса, при наличии кишечных инфекций или проблем с печенью. В группе риска любители кетодиет и те, у кого на столе перекос в сторону белковых блюд и минимум углеводов.

Профилактикой недостатка витамина B6 будут грецкие орехи (в них 0,8 миллиграмма пиридоксина на 100 граммов), говяжья печень (0,7 миллиграмма), дрожжи (0,58 миллиграмма) и разного рода крупы: ячневая (0,54 миллиграмма), пшеничная (0,52 миллиграмма), перловая и гречневая (0,4 миллиграмма).

3 августа 2020, 18:50ЗОЖКак похудеть и сделать тело рельефным: шесть советов от диетолога

Если лицо посерело

Незаменим для кожи витамин B7 (биотин): он поставляет организму серу, которая участвует в производстве коллагена (белок, замедляющий процессы старения — Прим. ред). У новорожденных с помощью биотина лечат себорейный дерматит.

Ломкие ногти, перхоть, серый оттенок кожи и слизистых рта, анемия могут косвенно указывать на недостаток витамина В7. Это возможно, если у вас гастрит или вы принимали антибиотики, и у вас угнетена кишечная микрофлора: микробы кишечника частично синтезируют биотин.

Взрослым требуется 50 микрограммов биотина в день. Проще всего получить его из говяжьей печени (в ней 98 микрограммов витамина H на 100 граммов), яичного желтка (54 микрограмма), грецких орехов (37 микрограммов), пивных дрожжей (30 микрограммов) или арахиса (31 микрограмм).

30 июля 2020, 18:00ЗОЖКардиолог перечислила продукты, содержащие плохой холестерин

Как выглядеть моложе

Недостаток витамина А (ретинола) ведет к дряблости и преждевременному старению кожи. Могут возникать синяки под глазами, сыпь в виде папул (маленьких узелков) в области бедер, локтей, ягодиц. Выше риск кожных инфекций, ссадины и ранки на теле заживают гораздо дольше.

«Суточная потребность в ретиноле — 700–900 микрограммов для взрослых. Витамин А несложно получить из питания, но если больна печень или поджелудочная железа, он может плохо всасыватьчя», — объясняет Ольга Кораблева.

Лидеры по содержанию витамина А: говяжья печень (около 8300 микрограммов на 100 граммов продукта), печень трески (4400 микрограммов), морковь (2500 микрограммов) и красная рябина (1500 микрограммов).

24 июня 2020, 11:15ЗОЖНазваны самые вредные продукты для кожи лица

Лицо дышит

Витамин А врачи назначают в комплексе с витамином Е (токоферолом). Это главный антиоксидант, без которого ретинол не будет усваиваться.

«Токоферол защищает красные кровяные тельца, которые переносят кислород, и этим способствует «дыханию» клеток. Для кожи витамин Е важен тем, что вносит вклад в омолаживающие процедуры и комплексную терапию лечения акне на лице: благодаря этому он входит в состав многих косметологических продуктов, от кремов до сывороток», — говорит Ольга Кораблева.

В день 8–12 микрограммов токоферола будет достаточно. Больше всего витамина в маслах: от соевого и подсолнечного до кукурузного (от 120 до 60 миллиграммов на 100 граммов продукта) и миндале с грецкими орехами (20-30 миллиграммов).

22 июня 2020, 08:00ЗОЖДиетолог назвала самые полезные продукты для кожи лица

Главное — помнить, что самостоятельно назначать себе витамины, чтобы кожа стала лучше, не следует: их избыток может привести к неприятностям. В частности, гипервитаминоз А и Е в организме могут привести к выпадению волос. Чтобы не навредить себе, лучше предварительно проконсультироваться со специалистом.

как выбрать поливитамины, названия комплексов

С какими проблемами могут столкнутся женщины в возрасте 50-60 лет. Какие витамины наиболее полезны в этом возрасте.

Слово «витамин» произошло от термина «vita», что в переводе с латинского языка означает «жизнь». Такие элементы синтезируются в организме или поступают с пищей, после чего участвуют в жизненно важных процессах и помогают нормально функционировать всем системам в теле. Ученые доказали, что организм человека вырабатывает только два витамина — K и D, а остальные поступают извне (с продуктами питания или витаминными комплексами).

Еще 20-30 лет назад многие фармацевтические компании не разделяли витаминные комплексы на «мужские» и «женские». Считалось, что вне зависимости от пола человек нуждается в одном наборе элементов. Но в последние 10-20 лет ученые пришли к выводу, что требования женского и мужского тела различаются, что требует отдельного подхода к выбору витаминосодержащих добавок.

Если говорить в общем, то слабый пол нуждается в более скромном объеме витаминов из-за низкой активности роста. Исключение — периоды беременности, менопауза и лактация. Кроме того, потребность в полезных веществах увеличивается с возрастом, ведь после 50 лет активность обменных процессов падает и организм не способен «добывать» все необходимое из пищи. Какие витамины для женщин после 60 лет подходят в большей степени? Что учесть при выборе специального комплекса? Эти и другие вопросы рассмотрены ниже.

Какие проблемы женщин требуют первостепенного решения?

При планировании рациона учтите ряд проблем, с которыми приходится столкнуться в возрасте 50-60 лет:

• Нарушение гормонального фона. По ходу приближения к 60-летней отметке у женщин постепенно меняется гормональный фон, приближается климакс. Это негативным образом влияет на настроение и здоровье. В такой период возможны следующие проблемы: развитие гипертонии, раздражение, сухость в половых органах, появление слабости и апатии. Если климакс сильно донимает, стоит обратиться к врачу, который порекомендует выход и назначит лечение. Чаще всего выписываются гормональные препараты и витамины. Женщины, которые не воспринимают лечение таблетками, отдают предпочтение фитоэстрогенной терапии. В этом случае в рацион добавляются следующие продукты — соя, валериана, картофель и имбирь.
• Остеопороз. С возрастом появляются проблемы с костями, к чему приводит слабая физическая активность и все тот же климакс. Вот почему в этот период рекомендуются витамины для женщин после 60 лет, содержащие достаточный объем кальция. Минус в том, что поступающий минерал плохо усваивается организмом, а его недостаток повышает риск перелома костей даже при незначительном ударе.Лучший вариант в такой период — совмещение приема витаминно-минеральных комплексов с занятиями физкультурой. В итоге кальций усваивается в большей степени и насыщает костные ткани, а поступление витаминов способствует укреплению организма в целом. Многие уверяют, что заниматься физкультурой после 60-ти лет нельзя. Это не так. Яркое доказательство — Галина Цверова, которая в 80-летнем возрасте поднимает в жиме лежа 45-50 килограмм. Последние исследования показали, что женщинам после шестидесяти даже рекомендуется поднимать тяжести весом до 90 процентов от собственной массы.
• Морщины. Этот фактор связан больше не с общим здоровьем, а с внешними проявлениями старости. Но некоторые женщины комплексуют по этому поводу и даже делают пластические операции. Помните, что витаминные комплексы не спасут от старения, но они способны притормозить процесс. Кроме того, для удаления морщин применяются многочисленные маски и кремы. Но они также дают временный эффект.
• Слабость мочевого пузыря. Распространенная проблема женщины в пожилом возрасте — непроизвольное мочеиспускание. Причины — климактерические явления и слабость мышечных тканей сфинктера. На практике это происходит редко, но при проявлении проблем важно действовать незамедлительно. Здесь назначается комплексное лечение, частью которого являются витамины для женщин 60 лет. Задача последних — нормализовать обменные процессы и укрепить иммунитет.

Для чего нужны витамины женщинам после 60 лет?

Перечисленные выше проблемы — только вершина «айсберга». В солидном возрасте организм нуждается в поддержке, а поливитаминные комплексы решают следующие задачи:

• Уменьшают аппетит, что важно при соблюдении специальных диет в процессе лечения.
• Покрывают дефицит энергии. В большей части комплексов содержится железо, что гарантирует неиссякаемый поток полезных веществ. Если верить медицинским данным, каждая десятая женщина нуждается в нем. Дефицит элемента проявляется в большей степени при занятиях спортом или тяжелым трудом.
• Укрепляют сердце и сосуды. Прием поливитаминов относится к профилактическим мерам, позволяющим избежать патологий сердечно-сосудистой системы. По этой причине насыщайте рацион фруктами, свежей зеленью и овощами. В зимний период стоит подкреплять организм витаминными комплексами, чтобы избежать дефицита.
• Защищают от рака молочной железы. Главная причина — злоупотребление спиртными напитками. Исследования показали, что в случае приема поливитаминов и алкоголя процессы образования злокачественных опухолей запускаются реже. Кроме того, алкоголь уничтожает аскорбиновую кислоту, а прием витаминных комплексов покрывает ее нехватку. В противном случае риск образования опухолей возрастает.

Какие витамины наиболее полезны?

Как только дело доходит до покупки подходящих препаратов, возникают проблемы. Не всегда понятно, что должно быть в составе комплекса, какие витамины для женщин после 60 лет выбрать? Для покрытия потребности организма в составе добавок должны быть следующие элементы:

• Ретинол — витамин, положительно действующий на кожу и укрепляющий иммунную систему. Лучшие продукты-источники — сливочное масло, печень, яйца.
• Аскорбиновая кислота — мощный антиоксидант, который участвует в создании коллагена. Для получения витамина С из продуктов принимайте в пищу перец, лимон, апельсины, грейпфрут и прочие фрукты.
• Витамин D —вещество, помогающее организму в усвоении кальция и укреплении костей. Главными поставщиками элемента считается рыба, яйца, молочные продукты.
• Токоферол — еще один антиоксидант, который выводит из организма вредные вещества и улучшает состояние кожи. Многие называют его витамином молодости. Источники — растительные масла, орехи, ростки пшеницы.
• Витамин К — элемент, улучшающий процессы свертываемости крови и обеспечивающий протекание метаболических процессов в костной ткани. Продукты, содержащие витамин — зеленые овощи (брокколи, шпинат).
• Тиамин — витамин, участвующий в расщеплении и усвоении белка. Благодаря его действию организм получает достаточный объем энергии. Кроме того, В1 — главный помощник в расщеплении углеводов. Поставщики тиамина — рис, бобы, зерновые продукты, свинина и прочие.
• Фолиевая кислота — витамин, участвующий в выработке ДНК, обменных процессах, нормализующий работу женской половой системы. Источники — ростки пшеницы, растительное масло, печень.
• Кальций — минерал, входящий в состав костной ткани, без которого не будет здоровья костей. Поступление кальция в организм после 60 лет обязательно. В противном случае, кости и зубы становятся хрупкими. Получить Ca проще всего из овощей темно-зеленого цвета, йогурта, молока и сыров.
• Магний — важный элемент, входящий в структуру мышц и костей. Для покрытия его дефицита рекомендуется принимать в пищу зеленые овощи, орехи и бобовые.
• Йод — вещество, способствующее нормальной работе щитовидной железы. Он поступает вместе с морской рыбой и йодированной солью.

Кроме перечисленных выше элементов, женскому организму после 60 лет необходимы:

• витамины В6 и В12;
• биотин;
• пантотеновая кислота;
• селен;
• марганец;
• хром;
• молибден и другие вещества.

Витаминно-минеральные комплексы для женщин после 60

Фармацевтический рынок предлагает широкий выбор товаров. На полках аптек представлены десятки комплексов витаминов для женщин после 60 лет, названия которых часто сложно запомнить. Чтобы упростить выбор, выделим несколько препаратов, выделяющихся богатым составом и пользующихся особым спросом у представительниц прекрасного пола:

1. Витаминный комплекс «One A Day» — препарат, который создан специально для женщин, переживающих период менопаузы. В возрасте 55-60 лет организм претерпевает изменения и нуждается в поддержке. Препарат Women’s Menopause Formula — полный набор витаминов и минералов, устраняющих неприятные симптомы и укрепляющих иммунную систему женщины. В составе комплекса содержатся витамины D и кальций, которые поддерживают здоровье костей.Комплекс One A Day — мультивитаминная добавка, решающая следующие задачи:
   • Обеспечение организма полным составом витаминов, необходимых для нормального развития и устранения негативных явлений, связанных с менопаузой.
   • Повышение прочности костей, благодаря наличию в составе кальция, магния и витамина Д.
   • Рост уровня физической энергии, необходимой для обеспечения нормальной жизнедеятельности.
   • Укрепление сердечной мышцы и сосудов. Это возможно благодаря наличию в составе В12, В6 и фолиевой кислоты.
   • Улучшение здоровья кожи, что обеспечивается присутствием в составе ретинола, аскорбиновой кислоты и токоферола.

   В составе комплекса содержатся:

   • аскорбиновая кислота — 60 мг;
   • витамин Д — 800 мкг;
   • ретинол —
     2,5 мг;
   • токоферол — 33 мкг;
   • ниацин — 20 мг;
   • фолиевая кислота — 400 мкг;
   • кальций — 300 мг;
   • магний — 50 мг и прочие элементы.

2. Супрадин — поливитамины для женщин после 60 лет, название которых известно в широких кругах. Преимущество комплекса — отличный состав и возможность покупки в любой из удобных форм, среди которых сироп, таблетки, водорастворимые капсулы. В составе препарата содержится полный спектр необходимых организму витаминов:
   • ретинол;
   • аскорбиновая кислота;
   • витамины группы В;
   • токоферол;
   • коэнзим Q10 и другие.

   Супрадин принимается по одной таблетке дважды в сутки. Курс приема составляет 30-40 дней (по назначению врача). Для профилактики через 10-12 месяцев рекомендуется повторение курса препарата.

3. Алфавит Косметик — комплекс из специальной серии. С его помощью поддерживается женская красота и тормозится процесс старения. В составе содержится полный спектр витаминов, которые подпитывают ногти, укрепляют волосы, прибавляют здоровья коже. Особенность приема в том, что таблетки делятся на три группы, каждая их которых предназначена для определенного времени приема. Частота употребления таблеток — трижды в сутки. Продолжительность курса составляет 10-14 дней, после чего требуется перерыв на 5-6 месяцев.
4. Витрум Центури — популярный комплекс, который покрывает потребность женщин в важных минералах и витаминах. Действие добавки направлено на улучшение внешнего вида кожи, повышение физической и умственной активности, нормализацию обменных процессов. Как и в прошлых случаях витаминно-минеральный комплекс назначается курсами. Продолжительность приема и дозировку определяет врач.
5. Ундевид — распространенный препарат, в составе которого содержится 11 важных для организма витаминов. Его преимущества — доступность по цене, богатый состав, хорошая усвояемость.

Выбор витаминов для женщин после 60 лет — непростая задача. Но ее легко решить, если знать главные проблемы и потребности организма. При этом помните о важности правильного питания и физкультуры. Быть здоровым никогда не поздно. Главное — начать уже сегодня.

Как выбрать и как принимать витамины для возраста?

С возрастом организм человека становится все менее устойчивым к разного рода заболеваниям. Для укрепления иммунитета, налаживания метаболизма, улучшения работы разных систем и органов нужно выбрать подходящие витамины для возраста. Купить в Украине можно самые разные виды таких веществ. Главное знать, что именно нужно для вашего организма.

 

Как правильно выбрать и купить витамины для возраста?

Определиться с выбором витаминов лучше всего поможет лечащий врач. Также за консультацией можно обратиться к специалистам интернет-магазина SayYes™. Они точно знают, какие витамины для возраста заказать для укрепления зрения, какой вариант подойдет для сердца, сосудов или нервной системы, а какие комплексы будут уместны для профилактики остеопороза и других заболеваний хронического или возрастного типа, учитывая индивидуальные особенности клиента. Это преимущественно натуральные средства, изготовленные в виде порошка, капсул или таблеток. Их качество и эффективность подтверждается репутацией производителей и надлежащими сертификатами международного образца.

Важность витаминов

В пользу того, зачем нужно употреблять витамины в возрасте, говорит тот факт, что не все витамины из пищи полностью воспринимаются организмом. Поэтому в США, Англии и других странах мира больше половины населения постоянно принимает эти препараты в виде сбалансированных комплексов. Чего не скажешь о наших соотечественниках, из которых всего 3–4 процента пожилых людей используют подобную терапию. А ведь наукой доказано, что в почтенном возрасте витамины являются настоящим источником молодости и здоровья. При помощи этих веществ можно существенно приостановить процесс стремительного старения. Также причина, для чего нужно употреблять витамины, заключается в том, что они помогают организму привести в норму метаболизм, улучшить общее состояние, стабилизировать физическую работоспособность, активизировать умственную деятельность, да и просто – укрепить здоровье.

Витаминный голод

Часто люди старше 50-летнего возраста страдают от гиповитаминоза. Дефицит витаминов возникает преимущественно не от плохого питания, а в силу многих других причин. Просто иммунная система и органы, продуцирующие жизненно важные ферменты, с годами изнашиваются. Поэтому полезные вещества из продуктов питания не воспринимаются организмом. Витамины плохо впитываются и из-за болезней, плохого функционирования пищеварительной системы, почек и печени. А избыток принимаемых лекарств, в том числе антибиотиков, жесткие диеты, операции, стрессы и экологические проблемы только усиливают этот дефицит. Поэтому так важно своевременно подобрать и принимать витаминный комплекс для возраста. Купить в Киеве и других городах страны его сегодня вовсе не сложно. Для этого можно воспользоваться услугами интернет-магазина SayYes. Здесь представлена продукция ведущих производителей витаминов. А опытные консультанты помогут выбрать вариант, оптимально подходящий для конкретного покупателя.

Витамины и рацион

Если витаминный голод будет длиться слишком долго, то это может спровоцировать развитие неизлечимых заболеваний. Согласно с результатами исследований, проводимых американскими учеными, вследствие продолжительного гиповитаминоза может начаться авитаминоз, из-за которого человек может попросту умереть. Причиной, почему нужно принимать витамины в пожилом возрасте, является употребление рафинированных продуктов. В них много пустых калорий, а вот различных полезных веществ почти нет. Это, в основном, хлеб, вермишель, выпечка, конфеты, сахар, жареные и консервированные блюда. Не говоря уже о случаях, когда человек злоупотребляет спиртными напитками и много курит. Также рацион пожилых людей обычно состоит из нескольких стандартных блюд, бедных на витамины и микроэлементы.

Основные витамины

Из огромного перечня существующих на сегодня витаминов врачи выделяют некоторые их виды, без которых организм действительно не может полноценно функционировать. Их можно употреблять по-отдельности, исходя из индивидуальных особенностей человека. Они преимущественно не вырабатываются в организме, а поступают вместе с пищей, за исключением жирорастворимых A, D, Е и В12. Также эти вещества не накопляются про запас, поэтому их нужно употреблять регулярно в необходимых количествах. Для этого существуют сбалансированные витаминные комплексы. Заказать в SayYes можно оптимально подходящий набор.

Аскорбиновая кислота – для укрепления сердечно-сосудистой системы

В первую очередь люди в возрасте ощущают нехватку аскорбиновой кислоты – витамина С. Это мощный антиоксидант, которого для людей в возрасте нужно намного больше, чем молодым. При его дефиците, а также нехватке витаминов А и Е, серьезно усугубляется риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и даже возникновения рака. Витамин С нужен для того, чтобы в организме осуществлялись полноценные восстановительные процессы, нормализовался обмен веществ, поддерживалась работа легких, укреплялся иммунитет и выводился холестерин. Можно, конечно, рассчитывать на его поступление из таких витаминных бомб, как апельсины, сладкий перец, смородина и другие аналогичные продукты. Но если врачи замечают дефицит данного вещества, то нужно употреблять витамин С. Заказать с доставкой в любой уголок страны его можно, опять же, через наш интернет-магазин SayYes.

Витамины группы В – для желудочно-кишечного тракта и для зрения

Функционирование желудка и кишечника с возрастом существенно ухудшается. Из-за этого может развиться даже атрофический гастрит. В итоге получается замкнутый цикл. Ведь витамины группы В, включая 2, 6, 12, а также РР, не воспринимаются в достаточных объемах из-за слабого желудка. А из-за нехватки указанных витаминов наступает кризис в работе ЖКТ, уменьшается выработка и активность ферментов, нарушается метаболизм. Чтобы снизить риск развития в пожилом возрасте анемии, ухудшения зрения, разбалансирования нервной системы, нужно непременно употреблять витамины группы В. В каталоге SayYes их можно подобрать отдельно или в составе витаминного комплекса.

Витамин В2 или рибофлавина необходим для хорошего зрения, стабильной работы ЦНС, ЖКТ, а также многих других систем и органов. Врачи отмечают возникновение на почве нехватки данного вещества хронических колитов и гастритов, кожных и нервных заболеваний, развитие депрессий и снижение иммунитета. На самом деле этот витамин нужен людям в возрасте в намного меньших количествах, чем молодежи. Но с годами он настолько слабо воспринимается организмом, что приходится значительно увеличивать его потребление. Кроме кисломолочных продуктов, арахиса, молодой говядины и какао, нужно принимать и синтетический витамина В2. В интернет-магазине SayYes его можно выбрать в разных формах и расфасовках.

Витамина В12 или цианкоболамин организмом пожилого человека также впитывается очень слабо. Пенсионерам рекомендуется компенсировать его дефицит, употребляя говяжью печень, кисломолочные продукты, домашние яйца, зелень и рыбу. Этот витамин лучше усваивается при употреблении перечисленных продуктов животного происхождения с овощами. А чтобы лучше выделялся желудочный сок, рекомендуется добавлять в рацион кислые фрукты и ягоды. Но самым реальным источником данного вещества является правильно подобранный витаминный комплекс для возраста. Купить недорого оптимальный вариант такого препарата можно через наш интернет-магазин SayYes.

Витамин А для желудочно-кишечного тракта, зрения и иммунитета

Существует масса и других видов витаминов, необходимых для организма стареющего человека. Так, витамин А важен для нормализации работы ЖКТ, сохранения зрения и иммунитета. Ретинол в больших количествах содержится в говяжьей печени, рыбе, яйцах, моркови, мякоти тыквы, шпинате и других продуктах. Но если вам нужно будет купить витамин А для возраста, стоимость его будет наиболее удобной в SayYes. Вы непременно останетесь довольны балансом цены и качества заказанных товаров, а также уровнем услуг. Ведь в SayYes все делается для пользы клиентов.

 

 

Пожилые люди и кальций | Tervisliku toitumise informatsioon

После наступления менопаузы кислотность желудка понижается, из-за чего кальций перестает всасываться так же хорошо, как в более молодом возрасте. Но для предотвращения остеопороза будет недостаточно получать только лишь необходимые дозы кальция. Важно обеспечить ежедневное поступление с пищей всех витаминов и минеральных веществ (витаминов C, K, D, магния, цинка и т.д.).

Средняя дневная потребность в кальции как у мужчин, так и у женщин с 31-го года жизни составляет 800 мг в день. Всасывание кальция улучшают в первую очередь получаемые с пищей и добавками соответствующие количества витамина D (для людей старше 60 лет – 20 мкг в день).

Эстонское общество борьбы с остеопорозом для профилактики этой болезни рекомендует женщинам в постменопаузе употреблять даже 1200–1500 мг кальция в день. Усвоение кальция – сложный процесс, ему способствуют витамины D, C и A, а также магний, фосфор, бор, марганец, железо и ненасыщенные жирные кислоты. Поэтому кальций непременно рекомендуется принимать с соответствующими количествами витамина D и питаться разнообразно, чтобы организм естественным образом получал с едой все другие необходимые витамины и микроэлементы. Цинк также считается усилителем действия витамина D. Потребность в фосфоре составляет примерно 600 мг в день, однако его количество должно находиться в правильной пропорции с количеством кальция, иначе возникает опасность отложения кальция в мышцах, в т.ч. в сердечной, а также в почках в виде камней. Для формирования костной ткани требуется витамин К. Исследования показали, что в организме человека, больного остеопорозом, содержание витамина К обычно составляет лишь 36% от требуемого.

Женские половые гормоны эстроген и прогестерон существенным образом влияют на метаболизм кальция. Поэтому во время менопаузы полезно также употреблять небольшие количества содержащих фитоэстрогены продуктов, например соевых. При гиполактазии (непереносимости лактозы) вместо сливок рекомендуется употреблять в пищу ферментированные молочные продукты (простоквашу, кефир, йогурт, пахту, ацидофильное молоко).

В развитых странах употребляется много белков. При переваривании белков высвобождаются кислоты, которые нейтрализуются в организме с помощью кальция. Таким образом, избыточное количество белков может угрожать прочности костей и способствовать возникновению остеопороза.

Следует обратить также внимание на получаемые с белками жиры и соль. Чрезмерное употребление соли усиливает выведение кальция из организма с мочой.

При остеопорозе надо из каждой группы выбирать продукты с большим содержанием кальция.
В таблице 9 в качестве примера приведены различные продукты и указано количество кальциях, содержащихся в их обычных порциях.

Таблица. Примерное содержание кальция в продуктах

Группа пищевых продуктов	Размер порции (г; ч.л.; дл)	Содержание кальция в порции (мг)
I Зерновые и картофель
Ржаной хлеб	30 г мюсли (в среднем)	60
	50 г толокна “Кама”	23,5
	50 г ржаного хлеба	11,2
	30 г сепика	10,2
	30 г формового пшеничного хлеба	3
	30 г вафель с кремом	3
Картофель	100 г отварного, без кожуры	6,7
	100 г отварного, в кожуре	5,6
Каши из зерновых	300 г каши из овсяных хлопьев / 35 г хлопьев	347
	300 г рисовой каши / 40 г риса	319
	300 г манной каши / 35 г манны	298
	300 г гречневой каши / 60 г гречневой крупы	169
	100 г отварного риса	2,2
Макаронные изделия	100 г отварных макаронных изделий	7
II Овощи, в т.ч. бобовые, грибы
	50 г шпината	44
	100 г капусты (сырой)	42
	100 г отварной капусты (с жиром)	42
	100 г отварной брюквы	35
	100 г отварной моркови	35
	100 г отварной цветной капусты	22
	100 г отварной свеклы	14
	100 г томатов	9
	100 г грибов	2,3
III Фрукты и ягоды
	2 дл ягод (в среднем)	64
	1 дл фруктового компота, абрикосов	31
	15 г сухофруктов	11
	1 дл чистого ягодного сока	8,2
	100 г фруктов, свежих яблок	6,2
	2 дл ягодного напитка	3,8
IV Мясо, рыба и яйца
Мясо и мясные продукты	30 г вареной колбасы	22
	50 г печеночного паштета с морковью	11,8
	50 г отварной курятины	8,3
	50 г отварной говядины	6,1
	50 г отварной свинины	5,3
	30 г бекона	2,3
Рыба и рыбные продукты	30 г шпрот (в масле)	90
	75 г нежирной рыбы	40,5
	50 г жирной рыбы	32,4
	50 паштета из лосося	21,5
	50 г копченой рыбы (салака)	21,5
	50 г тунца (в масле)	6,5
Яйца	1 куриное яйцо	28,5
	1 перепелиное яйцо	6,4
V Молоко и молочные продукты
	30 г нежирного сыра (жирность 15%; 10%)	312; 315
	30 г жирного сыра (жирность 30%)	263
	50 г тофу (из соевого молока)	255
	2 дл молока	240
	2 дл кефира	240
	30 г сыра с плесенью	147
	100 г сливочного мороженого (жирность 12%	150
	100 г творожного крема (4%)	75,5
	50 г сметаны (жирность 20%)	40
	50 г зерненого творога (4%)	34
	30 г незрелого сыра	20,4
VI Добавляемые пищевые жиры, орехи и семена
	10 г орехов (в среднем)	14
	10 г тыквенных семечек	4,3
	1 ч.л. сливочного масла	2,4
	2 ч.л. майонеза (жирность 15%)	0
	1 ч.л. растительного масла (в среднем)	0
	10 г подсолнечных семечек	0
VII Сахар, сладости и прохладительные напитки
	10 г шоколада	28
	2 дл лимонада	5,4
	2 ч.л. меда	0,5
	2 ч.л. сахара	0,04
	2 ч.л. варенья	0,4
VIII Вода, травяные чаи, минеральная вода
	2 дл зернового кофе (с кожурой)	41,8
	2 дл минеральной воды	9,4
	2 дл чая	0,4
	2 дл питьевой воды	0

Витамины для женщин: как выбрать и принимать

Организм женщины – это многофункциональная сложная система, потребности которой на разных этапах развития отличаются, особенно это касается количества витаминов и минеральных соединений, поступающих с продуктами питания. Такая особенность объясняется тем, что витамины принимают участие в регулировании многих процессов, поэтому недостаток того или иного витамина может привести к нарушению цепочки определенных химических реакций и, как следствие, к нарушению работы органов или целых систем, к ухудшению здоровья.

При правильном сбалансированном питании необходимые витамины поступают с продуктами питания, но иногда составить нужный рацион невозможно. Чтобы восполнить недостаток витаминов и микроэлементов в продуктах специалисты рекомендуют принимать витамины для женщин, качественный и количественный состав которых соответствует потребностям женского организма.

Особенности составов для женщин

Витамины для мужчин, женщин, детей разного возраста появились на рынке совсем недавно, раньше существовали обычные мультивитаминные комплексы, которые не учитывали возрастных и половых особенностей пользователей. Современные производители максимально приблизили состав комплексов к потребностям определенных групп потребителей, например, витамины для женщин направлены на улучшение состояния кожи и волос, поддержку репродуктивной функции и иммунитета, поддержку состояния здоровья на необходимом уровне. Учитывая, что на современном рынке присутствует огромное количество витаминных комплексов, у потребителя возникает вопрос, какие выбрать, чтобы получить максимальный эффект.

Качественные витамины для женщин обязательно должны содержать в составе следующие компоненты:

• Витамин А, поступающий в организм в форме провитамина — β-каротина. Этот витамин необходим для ногтей, волос, кожи, для поддержания нормального уровня зрения, для укрепления иммунитета;

• Витамины группы В:

—        В₉ (кислота фолиевая) особенно необходима в период вынашивания ребенка, так как ее недостаточность может стать причиной выкидыша, а также рождения ребенка с нарушениями развития, является одним из соединений, снижающих риск развития рака яичников и молочных желез;

—        В₆ участвует в регулировании гормонального баланса организма, работе мозга, а в период беременности витамин необходим для правильного формирования нервной и сердечно-сосудистой систем;

—        В₁₂ необходим для процесса клеточного деления, поддержания здоровья нервной системы и защиты организма от стресса;

• Витамин Е, который называют витамином красоты и молодости, является мощнейшим природным антиоксидантом. Он замедляет процессы старения кожи и всего организма в целом, необходим для нормального роста волос, ногтей, способствует их укреплению;

• Витамин С необходим для поддержания иммунитета на должном уровне, для оптимизации работы ЖКТ, для улучшения состояния кожи, волос и ногтей. Обратите внимание на состояние волос и кожи – о недостаточности витамина С свидетельствует шелушение кожи и выпадение волос. Кстати, витамин С в наружных кремах защищает кожу от негативного влияния свободных радикалов;

• Витамин D₃, для самостоятельного синтеза которого необходим солнечный свет. Этот витамин необходим для укрепления костной ткани, предотвращения остеопороза, артритов и артрозов, так как он участвует в процессе усваивания кальция;

• Микро- и макроэлементы – медь, железо, марганец, кальций, магний и другие.

Как выбрать витамины по возрасту

Часто возникает вопрос, как выбрать витамины в соответствии с возрастом, какие лучше в каждой конкретной ситуации:

— Женщинам до 30 лет рекомендуются комплексы с повышенным содержанием В₆ и аскорбиновой кислоты, которые необходимы для улучшения состояния кожи, волос и ногтей, активизирующие кровообращение, приток питательных веществ и кислорода к коже и к волосяным луковицам, предотвращающие сухость кожи и образование перхоти. Также необходим витамин Н, участвующий в нормализации обмена веществ, ускоряющий рост волос;

— Женщинам в возрасте за 30 особенно необходимы витамины С, А и Е – природные антиоксиданты, витамины молодости, способствующие нормализации и укреплению иммунитета, гормонального фона, репродуктивной функции;

— Женщинам после 40 лет особенно важны витамины А, D₃, С, В₁₂, Е которые участвуют в нормализации менструального цикла, активизации половой функции, предупреждают депрессию, сонливость, нервные разлады, способствуют улучшению эмоционального фона. Витамин D₃ необходим для улучшения усвоения кальция и предотвращения хрупкости костей, что характерно для женщин в период климакса. Витамин С в этом возрасте необходим для нормализации выработки коллагена, который крайне важен для сохранения здоровья и красоты кожи. Нарушения менструального цикла могут стать причиной железодефицитной анемии, поэтому в витаминном комплексе обязательно должны присутствовать фолиевая кислота и железо;

— Женщинам за 50 лет рекомендуется принимать комплексы, в которых обязательно присутствуют витамины Е, В₁₂, С, D₃, К, F, которые  помогают сохранить здоровье кожи, волос, ногтей, а также способствуют улучшению работы сердца, сосудов, мозга, помогают избежать головных болей, сохранить память, избежать частых простуд.

 На сайте интернет-магазина Med-magazin.ua можно найти различные витаминно-минеральные комплексы для женщин разного возраста, также здесь есть специальные витамины для беременных женщин и кормящих матерей. Так как специалисты рекомендуют принимать витамины 2 раза в год – осенью и весной, то разумнее взять упаковку на 60 таблеток. Чтобы правильно выбрать и купить витаминный комплекс, надо предварительно посоветоваться с доктором, который порекомендует состав, подходящий в каждом конкретном случае – с учетом возраста, сопутствующих болезней, общего состояния организма.

Основные рекомендации по приему

Как принимать витамины подскажет доктор. Если особых рекомендаций нет, то надо придерживаться следующих правил:

• Витаминные комплексы принимают 2 раза в год в течение месяца. При необходимости и с разрешения врача прием можно повторить, но только после некоторого перерыва;

• Практически все витамины рассчитаны на одноразовый прием, то есть каждая капсула или таблетка содержит суточную дозу минералов и витаминов;

• Обычно витамины принимаются за ½ часа до или после еды;

• Нельзя принимать несколько витаминных комплексов одновременно, так как в этом случае будет передозировка.

Где приобрести

Выбрать и приобрести витаминно-минеральный комплекс быстро и выгодно можно на сайте интернет-магазина. Существуют упаковки на 30, 60 и 120 таблеток. Цена зависит от состава, фирмы-производителя и количества таблеток в упаковке.

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ С ВРАЧОМ.

Лучшие витамины для женщин 30, 40, 50 и более лет с iHerb

Женский организм на разном этапе возраста, требует свои витамины и минералы, которые поддерживают здоровье внутренних органов, кожи, ногтей и волос. Мы решили помочь вам выбрать лучшие, поэтому ниже собрали витамины с сайта айхерб для женщин разного возраста: 30, 40 и 50 лет и дополнили их своими комментариями и отзывами.

1. Лучшие женские мультивитамины
2. Лучшие «точечные» женские витамины
3. Для женщин после 30 лет
4. Nature’s Way, Alive! Once Daily
5. SmartyPants, Комплекс для женщин
6. Garden of Life, RAW Probiotics, для женщин
7. Nature’s Plus, Source of Life, мультивитаминная и минеральная добавка
8. Для женщин после 40 лет
9. Garden of Life, Мультивитамины для женщин в возрасте старше 40 лет
10. Garden of Life, MyKind Organics, Women’s Multi 40+, Organic Berry
11. New Chapter, Every Woman 40+
12. Для женщин после 50 лет
13. Ultamins, Women’s 50+ с CoQ10, грибами, ферментами, овощами и ягодами
14. Garden of Life, Витаминный код, для женщин от 50 лет и старше
15. Nature’s Bounty, Мультивитамин для женщин от 50 лет
16. Enzymedica, Мультивитамины Enzyme Nutrition, для женщин старше 50 лет
17. Какие еще (помимо мультивитаминов) витамины нужны женщинам за 40, 50 и 60 лет
18. Витамин В
19. Рыбий жир (Омега-3)
20. Альфа-липолевая кислота
21. 5-НТР
22. Витамин С с цинком
23. Витамин D3
24. Витаминный комплекс для волос и ногтей

Лучшие женские мультивитамины

Лучшие «точечные» женские витамины

Для женщин после 30 лет

Nature’s Way, Alive! Once Daily

Ссылка на товар

Один из самых популярных витаминных комплексов для женщин. Занимает 1ое место в рейтинге мультивитаминов на самом сайте iHerb. Главной особенностью является добавление натуральных смесей позитивно влияющих на женское здоровье.

Имеет сбалансированный состав для поддержания всего организма: костей, клеток пищеварения, глаз, кожи, здорового иммунитета, энергетического метаболизма.

Плюсы:

1. Сбалансированный состав
2. Не содержит глютена
3. Подходит всем возрастам
4. Натуральные смеси Orchard Fruits™ / Garden Veggies™ и Daily Greens™ (80 мг), ферменты, биофлавоноиды
5. Содержит активную форму B12

SmartyPants, Комплекс для женщин

Ссылка на товар

Препарат содержит витамин D3, В12, Q10, К2 и омега-3. Омега-3 является ценным источников питательных веществ и минералов, которые рекомендованы для приема женщинам после 30 лет.

Витамины укрепляют иммунитет, пополняют запас энергии, поддерживают работу сердца, укрепляют кости.

Плюсы:

1. Приятный вкус;
2. Содержат большой комплекс витамин и минералов;
3. Влияют на рост волос и ногтей;
4. Повышают иммунитет;
5. Поддерживают работу сердца.

Garden of Life, RAW Probiotics, для женщин

Ссылка на товар

Это витаминная добавка к рациону, которая содержит 85 млрд. живых культур. 32 штамма пробиотиков активно участвуют в поддержании здоровья женщины. Вместе с пробиотиками в препарат входят витамины, минералы и антиоксиданты.

Витамины обеспечивают здоровье кишечника, поддержку иммунитета, здоровье молочных желез, половой системы, щитовидной железы и пищеварительного тракта.

Плюсы:

1. Витамины + пробиотик;
2. Влияет на процесс работы кишечника;
3. Обеспечивают повышение иммунитета;
4. Укрепляют ногти, волосы и кости;
5. Прекрасно усваиваются.

Nature’s Plus, Source of Life, мультивитаминная и минеральная добавка

Ссылка на товар

Витамины содержат активные вещества метилобаламинт и метилфолат, а также минералы и другие полезные компоненты. Именно такие компоненты участвуют в поддержке женского здоровья после 30 лет и выше.

Витамины повышают иммунитет, укрепляют кости, нормализуют уровень железа в крови, поддерживают здоровье репродуктивной системы. Фолиевая кислота помогает подготовить организма до рождения ребенка и восстановиться после рождения ребенка.

Плюсы:

1. Богатый состав полезных и питательных компонентов;
2. Повышают иммунитет;
3. Влияют на репродуктивное здоровье;
4. Нормализуют уровень железа.

Для женщин после 40 лет

Garden of Life, Мультивитамины для женщин в возрасте старше 40 лет

Ссылка на товар

Препарат содержит витамины группы А, С, D3, Е, К, В1, В6 и В12, а также фолиевую кислоту, железо, магний, йод, медь, селен, биотин, марганец, хром и многие другие.

Комплекс витамин работает, как дополнительный источник к питанию женщины после 40 лет. Он помогает поддерживать иммунитет, нормализует сон, придает сил и улучшает настроение. Благодаря им восстанавливаются ногти, волосы укрепляются, а кожа приобретает мягкость и эластичность.

Плюсы:

1. Богатый комплекс витамин и минералов;
2. Придают энергии;
3. Повышают иммунитет;
4. Налаживает менструальный цикл.

Garden of Life, MyKind Organics, Women’s Multi 40+, Organic Berry

Ссылка на товар

Витамины представлены в виде вкусных жевательных конфет. В состав конфет входит натрий, 4 грамма сахара из органических фруктов, витамин А, С, Е, К, В1, В2, В6, В12. фолиевую кислоту, биотин и многие ценные минералы.

Плюсы:

1. Укрепляет иммунитет;
2. Приятный вкус;
3. Укрепляет ногти, волосы и кости;
4. Положительно влияют на работу внутренних органов.

New Chapter, Every Woman 40+

Ссылка на товар

Витамины специально разработаны для женщин от 40 лет, которые помогают улучшить обмен веществ. Уже после первой недели применения витамин у женщины появляются дополнительные силы, укрепляются волосы, ногти и улучшается состояние кожи. Также витамины положительно влияют на нервную систему, что помогает обеспечить качественный и здоровый сон.

Данные витамины не имеют гормонов, но активно участвуют в налаживание менструального цикла или подготавливают организм к климаксу. Являются кошерным продуктом. Не содержат ГМО и глютена. Из органических овощей и трав. 100% вегетарианские.

Плюсы:

1. Укрепляет иммунитет;
2. Укрепляет ногти, волосы и кожный покров;
3. Влияет на здоровье женских органов;
4. Кошерные. Не содержат ГМО, глютена. 100% вегетарианские

Для женщин после 50 лет

Ultamins, Women’s 50+ с CoQ10, грибами, ферментами, овощами и ягодами

Ссылка на товар

Мультивитаминная добавка разработана специально для женщин старше 50 лет содержит витамины, минералы а так же запатентованные натуральные добавки: Клюквенный концентрат Cran-Max®, Грибная смесь Immune Assist Micron™, Фруктовая смесь VitaBerry®, Овощная антиоксидантная смесь VitaVeggie®, Смесь водорослей, Смесь ферментов. Витамины активно влияют на здоровье костей женщины, поддерживают зрение, работу сердца и состояние кожи.

Плюсы:

1. Богатый состав;
2. Большое количество положительных отзывов на iHerb;
3. Положительный эффект наступает уже после 2х недель применения;
4. Придает чувство бодрости и сил;
5. Не содержит глютена, ГМО и сои

Garden of Life, Витаминный код, для женщин от 50 лет и старше

Ссылка на товар

Препарат состоит из сырой цельнопищевой добавки, которая активно влияет на обмен веществ женского организма. Витамины содержат 23 органических и экологически чистых овощей и фруктов, такие, как яблоко, брокколи, шпинат, морковь, вишни, зеленого лука и других. Набор витамин и минералов содержит широкий спектр различных видов, которые влияют на здоровье внутренних органов и на укрепление иммунитета.

Плюсы:

1. Большой набор полезных витамин, минералов, сушенных фруктов и овощей;
2. Приятный вкус;
3. Повышают запас энергии;
4. Убирают сонливость.

Nature’s Bounty, Мультивитамин для женщин от 50 лет

Ссылка на товар

Препарат содержит большое количество витаминов различных групп, а также ценные минералы. Витамины влияют на состояние кожи тела, волосы, ногти, укрепляет кости, пополняет запас энергии и укрепляет иммунитет.

Витамины позволяет облегчить утренний подъем с кровати, нормализуют сон, а также снимают хроническую усталость. Особенно витамины ценятся за свою способность оптимизировать работу организма во время климакса.

Плюсы:

1. Укрепляют иммунитет;
2. Придают сил и чувство бодрости;
3. Нормализуют сон;
4. Облегчает симптомы климакса.

Enzymedica, Мультивитамины Enzyme Nutrition, для женщин старше 50 лет

Ссылка на товар

Витамины содержат пробиотики, которые весьма необходимы женщине после 50 лет. Также энзим-активированные вещества и большой набор витамин и минералов активно улучшают работу внутренних органов, поддерживает работу сердца, мозга, укрепляет кости, ногти и волосы. Они также оказывают мощное антиоксидантное воздействие.

Плюсы:

1. Положительно влияет на суставы;
2. Поддерживает работу сердца и мозга;
3. Большой комплекс витамин и минералов;
4. Поддерживает работу внутренних органов.

Какие еще (помимо мультивитаминов) витамины нужны женщинам за 40, 50 и 60 лет

Витамин В

Витамины группы В прекрасно помогают поддержать нервную систему женщины после 40 лет. Это научно доказанное действие, а также подтвержденное многими женщинами, которые начали принимать подобные витамины. Витамины группы В также помогают нормализовать обмен веществ, преобразуют пищу в энергию, улучшают метаболизм, стимулируют рост клеток и кровяных телец, а также укрепляют кожу, волосы и ногти.

Наш выбор: Life Extension, Биоактивный комплекс витаминов группы B

Рыбий жир (Омега-3)

В рыбьем жире содержится большое количество витамина А и D, йод, калий, фосфор. Весь комплекс участвуют в формировании липидного слоя клеток, ускоряет метаболизм, увеличивает чувствительность к инсулину, помогает придать энергии и бодрости, а также снижает уровень гормона стресса кортизола wikipedia¹.

Наш выбор: California Gold Nutrition, Омега-3, рыбий жир премиум-класса

Альфа-липолевая кислота

Альфа-липолевая кислота участвуют в жировом метаболизме и улучшает обмен холестерина, а также усиливает действие Л-карнитина. То есть добавка поможет утолять голод, поэтому она эффективна при похудении. Женщина за 40 альфа-липолевая кислота рекомендована для приема с витамином Е и С, действие которых она усиливает.

Наш выбор: Doctor’s Best, Альфа-липоевая кислота, 600 мг

5-НТР

5-НТР (5-гидрокситриптофан) — это аминокислоты триптофана, который помогает повышать настроение. Добавка стимулирует выработку гормона мелатонина, помогает нормализовать сон, снимает постоянное чувство усталости, убирает рассеянность, тревожность и плаксивость. Что немаловажно, так же понижает аппетит.

5-НТР отпускается без рецепта (wikipedia²) в большинстве стран мира.

Наш выбор: Now Foods, 5-гидрокситриптофан, 100 мг

Витамин С с цинком

Витамин С с цинком является активным средством для укрепления иммунитета. Женский организм стареет быстрее и поэтому теряет защитные функции иммунитета, за счет чего возникают частые простуды. Цинк усиливает действие витамина С, поэтому эти два вещества стоит принимать в комплексе.

Наш выбор: California Gold Nutrition, Gold C, витамин C, 1000 мг

Витамин D3

Витамина солнца не всегда достаточно нашему организму, в особенности женщинам в возрасте. Добавка с витамином D3 поможет укрепить кости, сосуды, приведет мышцы в тонус, поможет увеличить свертываемость крови, укрепит иммунную и сердечно-сосудистую системы, повлияет на работу гормональной системы, регулирует углеводный обмен.

Наш выбор: Now Foods, Витамин D-3, высокоактивный, 5000 МЕ

Витаминный комплекс для волос и ногтей

Добавка содержит необходимые витамины, минералы и макро- и микроэлементы, которые соединены в единый комплекс за общим уходом волос и ногтей. В комплекс подобной добавки может входить биотин, кератин, витамин С, Омега-3, ресвератрол, цинк, витамин Е и D3, альфа-липоевая кислота, хром и другие.

Наш выбор: Solgar, Кожа, ногти и волосы, улучшенная рецептура с МСМ

Перед покупкой каких-либо витамин специалисты советуют обратиться за консультаций к врачу. Ведь только врач сможет определить точные индивидуальные требования и особенности женского организма, чтобы сделать упор на нужные и важные витамины.

Лучшие поливитамины для женщин старше 60 лет

Когда вы становитесь старше 60 лет, вам нужно искать определенные вещи в своих поливитаминах.

Кредит изображения: skaman306 / Moment / GettyImages

С возрастом происходит множество изменений — некоторые хорошие, а некоторые не очень. Во-первых, у вас повышается риск определенных заболеваний, и как никогда важно оставаться на вершине своего питания.

Даже самые лучшие поливитамины для женщин старше 60 лет не могут заменить здорового питания, но могут дать вам небольшую «страховку питания» и обеспечить дополнительное количество наиболее важных витаминов и минералов для женщин определенного возраста.

Мультивитамины старше 60 лет

Перво-наперво: вам вообще нужны поливитамины? Если вы придерживаетесь здоровой диеты, то, вероятно, нет. По данным Национального института старения, большинство пожилых людей могут получать все питательные вещества, необходимые для хорошего здоровья, из сбалансированной и калорийной диеты.

Цельные продукты всегда являются лучшим источником питательных веществ, чем даже самые лучшие витамины для женщин старше 60 лет, потому что они содержат другие полезные вещества, которые вам нужны, например, белок для сильных мышц и клетчатку для здорового пищеварения.Кроме того, по данным Johns Hopkins Medicine, нет никаких четких доказательств того, что прием поливитаминов улучшает здоровье или борется с болезнями.

Тем не менее, есть причины, по которым поливитамины могут быть необходимы. Потребности в калориях с возрастом уменьшаются, и часто также снижается уровень активности. Это может затруднить удовлетворение ваших потребностей в питательных веществах при меньшем количестве калорий. Определенные состояния здоровья также могут затруднить получение всех необходимых питательных веществ с пищей. Однако вывод заключается в том, что если вы все же решите принимать поливитамины, убедитесь, что вы по-прежнему сосредоточены на здоровом питании.

Перед тем, как выбрать поливитамины, посоветуйтесь с врачом. Определенное состояние или дефицит питательных веществ могут потребовать приема одноэлементной добавки, а не поливитаминов.

Подробнее: Топ-10 поливитаминов для женщин

Самые важные питательные вещества

Каждый из 13 основных витаминов и 15 минералов играет важную роль в оптимальной физиологической функции, а большинство поливитаминов содержат определенное количество каждого витамина и многих минералов.Таким образом, вы можете подобрать практически любой поливитамин на полке и быть уверенным, что получите хотя бы часть того, что вам нужно. Но некоторые питательные вещества становятся все более важными для женщин с возрастом, поэтому убедитесь, что выбранные вами поливитамины являются их хорошим источником.

Витамин D и кальций — два самых важных питательных вещества, которые пожилые женщины должны искать в поливитаминах. Кальций укрепляет кости, а витамин D способствует усвоению кальция.

С возрастом костная масса уменьшается, а скорость регенерации или ремоделирования кости также замедляется.Остеопороз, характеризующийся хрупкими костями, которые легко ломаются, возникает, когда темп потери костной массы превышает темп ремоделирования.

У пожилых женщин риск развития остеопороза выше, чем у пожилых мужчин. По данным Национального фонда остеопороза, из 10 миллионов американцев, страдающих остеопорозом, 8 миллионов — женщины.

Совет по пищевым продуктам и питанию Национальной академии медицины рекомендует женщинам старше 51 года получать 1200 миллиграммов кальция каждый день. Но большинству поливитаминов этого не хватает — в некоторых случаях значительно меньше.Это связано с тем, что добавление всей рекомендуемой суточной нормы (RDA) кальция в поливитамины сделало бы его настолько большим, что его было бы трудно проглотить, объясняет Юго-западный медицинский центр UT.

Следовательно, вам следует искать поливитамины с максимально возможным содержанием кальция; в противном случае вам нужно будет принимать отдельную добавку кальция или следить за тем, чтобы в вашем рационе было все, что вам нужно.

Рекомендуемая суточная норма витамина D для женщин старше 51 года составляет 10 мкг в день. Большинство поливитаминов обеспечивают 100 или более процентов этого количества.

Витамин B12 играет важную роль в формировании клеток крови, здоровье костей, клеточном метаболизме и работе нервов. Дефицит B12 может вызвать забывчивость, покалывание в руках и ногах, неустойчивость и слабость.

По данным Академии питания и диетологии, многие люди старше 50 не получают достаточного количества витамина B12. Национальный институт старения объясняет, что пожилые люди могут иметь проблемы с усвоением достаточного количества этого питательного вещества из пищи.

Кроме того, витамин B12 является водорастворимым витамином, что означает, что ваше тело не может его хранить.Любой излишек, который вы потребляете, выводится с мочой, поэтому ваши запасы необходимо обновлять ежедневно. Мультивитамины, как правило, содержат большое количество B12 — иногда в тысячи раз больше рекомендуемой суточной нормы.

Минерал магний также играет важную роль в здоровье костей. Согласно обзору исследования, опубликованному в журнале Nutrients в августе 2013 года, как низкий, так и высокий уровень магния в крови может нарушить целостность костей. Кроме того, магний играет роль в синтезе белка, работе мышц и нервов, контроле уровня глюкозы в крови и артериальном давлении. регулирование.

По данным Национального института здоровья, пожилые люди обычно имеют более низкое потребление магния. С возрастом всасывание магния в кишечнике уменьшается, а выведение почками увеличивается. Кроме того, хронические заболевания и лекарства могут повлиять на усвоение минералов и привести к их дефициту. Хронически низкие дозы могут увеличить риск не только остеопороза, но также диабета 2 типа, гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний.

Рекомендуемая суточная норма магния составляет 320 миллиграммов в день.Большинство добавок содержат мало магния, обеспечивая менее 15 процентов от суточной нормы. Поэтому, если в вашем рационе мало минералов, поливитамины не будут надежным источником для удовлетворения ваших повседневных потребностей.

Подробнее: Как найти лучший поливитамин для ваших нужд

Суть

Если вы решили принимать поливитамины, поищите тот, который содержит основные питательные вещества для женщин старше 60 лет в количествах, равных или близких к рекомендуемой суточной норме. Что касается минералов, таких как кальций и магний, вам может потребоваться принять отдельную добавку, если ваш врач порекомендует это.

Юго-западный медицинский центр UT предлагает выбрать поливитамины с проверкой USP, официальной печатью, предоставленной Фармакопейной конвенцией США, независимой некоммерческой организацией, которая определяет чистоту пищевых добавок и подтверждает, что они содержат ингредиенты, указанные на этикетке.

UT Southwestern предупреждает потребителей, чтобы их не вводили в заблуждение буквы «USP» на этикетках, а нужно искать настоящую печать. Конечно, рекомендуется поискать подтверждение в Интернете на сайте USP.org перед покупкой.

Кроме того, убедитесь, что вы добавляете эти диетические источники каждого питательного вещества в свое ежедневное меню:

• Кальций: Молочные продукты, брокколи, капуста, рыбные консервы с костями, обогащенные злаки и растительное молоко.
• Витамин D: Жирная рыба, обогащенные молочные продукты, обогащенные злаки.
• Витамин B12: Мясо, рыба, птица, молоко, обогащенные злаки.
• Магний: Листовые, зеленые овощи, цельнозерновые, орехи, семена, бобовые.

Эти продукты также содержат сложные углеводы, включая клетчатку, белок, полезные жиры и антиоксидантные фитонутриенты, которые делают больше для поддержания хорошего здоровья, чем любая таблетка из бутылочки.

лучших поливитаминов и пищевых добавок для женщин старше 50 лет

Вы думаете о добавлении пищевых добавок или поливитаминов в свой ежедневный режим? Даже если мы придерживаемся сбалансированной диеты и заботимся о себе, с возрастом нам, возможно, придется принимать добавки с витаминами и минералами.Дефицит витаминов может подкрасться к нам и со временем вызвать небольшие или серьезные проблемы со здоровьем.

Есть разные способы приема витаминов. Вы можете принимать отдельные добавки, которые содержат определенные питательные вещества, или можете принимать поливитамины, содержащие несколько комбинированных питательных веществ.

Индивидуальные добавки, состоящие из определенных витаминов и минералов, часто принимаются в терапевтических целях, чтобы помочь с существующим заболеванием, в то время как поливитамины часто принимаются в качестве диетической подстраховки, чтобы избежать потенциальных проблем со здоровьем и убедиться, что организм получает необходимые дозы витаминов и минералов ежедневно.

Как узнать, что лучше для вас? Если вы не уверены, лучше всего ответит на этот вопрос ваш врач. Помните, диетические добавки не предназначены для замены еды. Они также не предназначены для диагностики, лечения или предотвращения заболеваний.

Всегда говорите со своим врачом о любых новых лекарствах, в том числе о пищевых добавках и витаминах.

Если вы просматриваете Интернет и регулярно читаете новости, статьи в журналах или блогах, скорее всего, вы встречали множество разных мнений о витаминах и добавках.

Это может сбивать с толку, особенно если вы только начинаете вести более здоровый образ жизни и подумываете о добавлении пищевых добавок в свой рацион.

Вот краткий список некоторых из наиболее важных добавок, которые женщины должны принимать по мере взросления.

Вы, наверное, слышали об этой формуле много раз, но вы, возможно, не знаете, что это такое и для чего она нужна. Co Q-10 — это сокращение от Coenzyme Q-10.

Эта добавка известна тем, что помогает поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы.Co Q-10 естественным образом появляется почти в каждой клетке тела, и наш уровень Co Q-10 может снижаться с возрастом. Co Q-10 помогает нашему организму преобразовывать пищу в энергию, а также может иметь важное значение для здоровья нервной системы.

Рыбий жир

Мы знаем, что рыбий жир содержит полезные для сердца питательные вещества, называемые жирными кислотами омега-3. Рыбий жир содержит EPA и DHA, важные жирные кислоты, которые полезны для сердца, суставов и костей.

Омега-3 жирные кислоты получают из многих источников.Вы можете выбрать из печени трески, лосося или масла криля.

Кроме того, витамин А в масле печени трески способствует поддержанию зрения и кожи, а витамин D помогает поддерживать прочность костей. Масло криля, полученное из мелких ракообразных, естественным образом содержит астаксантин.

Витамин D

Согласно недавним исследованиям, до 75% взрослых и подростков могли бы использовать больше витамина D. Солнечный свет является хорошим источником витамина D, но многие из нас в наши дни не проводят достаточно времени на солнце, чтобы обеспечить его достаточный уровень. важный витамин.У людей, живущих в северном климате, часто снижается уровень витамина D, особенно в зимние месяцы.

Многие эксперты в области здравоохранения рекомендуют взрослым получать около 2000 МЕ витамина D каждый день для оптимальной пользы для здоровья. Почему витамин D важен для нас? Витамин D способствует усвоению кальция.

С возрастом всасывание витамина D уменьшается, и кожа вырабатывает витамин D менее эффективно.

Еще больше усложняет ситуацию то, что очень немногие продукты в природе содержат витамин D, что делает более важным поиск альтернативных добавок.

Витамин K2

Витамины D3 и K2 работают вместе для ваших костей и сердца. Витамин D создает K2-зависимые белки, которые перемещают кальций, а K2 активирует эти белки.

«Биологическая роль витамина K2 заключается в том, чтобы помочь переместить кальций в нужные области вашего тела, такие как кости и зубы. Он также помогает удалить кальций из областей, где его не должно быть, например, в артериях и мягких тканях », — говорит доктор Кейт, автор книги Витамин K2 и парадокс кальция: как малоизвестный витамин может спасти вашу жизнь .

Помимо переноса кальция, витамин K2 важен для предотвращения сердечных заболеваний, сердечного приступа и инсульта, болезней мозга, а поскольку он активирует белки, способствующие росту клеток, он может помочь предотвратить рак.

Витамин C

К настоящему времени большинство из нас понимает, что мы можем получить витамин С из цитрусовых и других пищевых источников. Но многие ли из нас знают, почему витамин С является важным питательным веществом?

Нашему организму нужен этот витамин по нескольким причинам.Витамин С способствует образованию коллагена. Коллаген — это вещество, богатое аминокислотами, которое может служить сырьем для соединительных тканей, таких как связки и кости.

Витамин С помогает укрепить здоровье нашей иммунной системы, а также является «суперантиоксидантом», который помогает бороться со свободными радикалами, повреждающими клетки.

Поскольку наш организм нуждается в витамине С и поскольку мы не можем производить или хранить витамин С, мы должны получать суточную дозу из продуктов питания и добавок. Поскольку многие из нас не едят достаточно фруктов и овощей, чтобы выполнить нашу ежедневную рекомендацию, может возникнуть необходимость в добавках.

Магний

Магний — важный минерал для длительного здоровья. Он помогает поддерживать «насосы», которые контролируют движение солей в клетки и из них. Он также необходим для здоровой нервной проводимости, расслабления мышц, здоровых костей и выработки энергии.

Недостаток магния — один из наиболее распространенных недостатков минералов, и его адекватное потребление связано даже с долголетием. Магний помогает расслабить мышцы выстилки кровеносных сосудов, снизить кровяное давление, уменьшить артериальный спазм и защитить от сердечного приступа и инсульта.

Исследования показали, что у людей с болезнью Альцгеймера уровень магния в спинномозговой жидкости ниже, чем у людей, не страдающих этой болезнью.

Магний также настоятельно рекомендуется врачами для облегчения хронических запоров. Рекомендуемая доза магния варьируется от 375 мг в ЕС до 400 мг в США.

Чтобы узнать больше о важности магния для женщин старше 60 лет, посмотрите интервью Маргарет с Линдой Голдман.

Ищете еще больше советов по добавкам? Ознакомьтесь с 6 лучшими витаминами и добавками Сары Брюэр для женщин старше 60 лет.

Мультивитамины

призваны помочь обеспечить организм необходимыми витаминами и минералами в одной ежедневной порции.

Мультивитамины обычно выпускаются в различных формах для удовлетворения различных потребностей в питании в зависимости от пола и возраста. Например, есть поливитамины для пожилых людей, которые учитывают проблемы людей старше 50. Поливитамины для пожилых людей могут быть ориентированы на витамины и минералы для здоровья костей и сердца.

Желательно искать поливитамины, предназначенные для женщин старше 50 лет, чтобы получить лучшие питательные вещества для вашего тела и разума.

Мультивитамины определенно рекомендуются людям с плохими привычками в еде, которые не получают достаточного количества питательных веществ с пищей каждый день. Мультивитамины, созданные специально для женщин старше 50 лет, также могут быть полезны даже тем, кто хорошо ест, замедляя старение и предотвращая некоторые заболевания.

По мере того как женщины стареют и переживают менопаузу, они могут испытывать дефицит определенных питательных веществ, таких как, например, витамины B6, B12 и D. Кроме того, когда менструация прекращается, нам нужно меньше железа и больше кальция.Мультивитамины, разработанные для пожилых женщин, учтут все эти возрастные проблемы со здоровьем.

Доктор Ана Ламнари объясняет, что «важно знать, что дневные значения установлены как минимальные дозы, которые предотвратят дефицит. Это довольно низкая планка для очистки. FDA признало это в 2016 году и, следовательно, обновило многие дневные значения, в том числе для витамина D, с 400 до 800 МЕ ».

Доктор Ламнари любит, чтобы в ее мультивитаминах было не менее 1000 МЕ витамина D.Она говорит: «Часто даже этого может быть недостаточно, и вам может потребоваться дополнительный прием витамина D в дополнение к поливитаминам. У любого человека с нормальной функцией почек избыток витамина B12 легко выводится из организма. По этой причине для большинства из нас должно быть безопасно принимать большие количества витамина B12 ».

Она предлагает избегать приема железа, если вам не сказали, что у вас дефицит железа. Она предупреждает, что «слишком много железа увеличивает окислительный стресс и может стать причиной хронического воспаления.”

Большинство поливитаминов для женщин старше 50 не содержат железа, и это одна из причин, по которой важно выбирать поливитамины, специально предназначенные для пожилых женщин.

После долгих исследований и чтения отзывов о потребительских товарах мы составили список поливитаминов, которые, по нашему мнению, могут обеспечить лучшую добавку, в которой нуждается наш организм старше 50 лет.

New Chapter Every Woman’s One Daily

Таблетка New Chapter для однодневного приема содержит витамины, минералы, травы и суперпродуктовые растительные смеси для поддержания хорошего здоровья и жизненных сил.

Этот поливитамин не содержит железа и достаточно мягкий, чтобы принимать его в любое время дня, даже натощак. New Chapter Every Woman’s One Daily помогает поддерживать вашу иммунную систему, здоровье сердца, уровень энергии, пищеварительную систему, а также помогает поддерживать здоровье глаз и костей.

One A Day для женщин 50+

Мультивитаминный комплекс One A Day Women’s 50+ предлагает широкий спектр основных питательных веществ в удобной таблетке. Этот поливитамин помогает поддерживать здоровую работу мозга со всеми жизненно важными витаминами группы B.Он разработан для укрепления здоровья костей, суставов, сердца, здоровья глаз, иммунитета, а также повышает физическую энергию, помогая превращать пищу в топливо.

Кроме того, One A Day Women’s 50+ не содержит глютена, пшеницы, аллергенов сои, молочных продуктов и искусственных подсластителей.

Мультивитамины MegaFood для женщин старше 55 лет

Мультивитамины MegaFood для женщин старше 55 лет изготовлены из натуральных продуктов, полезных пищевых дрожжей и добавленных питательных веществ, таких как идеальная смесь витаминов, минералов и экстракта листьев зеленого чая, для удовлетворения уникальных физиологических потребностей женщины.

Он включает 1000 МЕ витамина D для поддержания здоровья костей, незаменимые витамины группы B и цинк для поддержки когнитивных функций.

Puritan’s Pride Ultra Woman ™ 50 мультивитаминов с цинком

Мультивитамины

Puritan’s Pride Ultra Woman 50 Plus — это высокоактивные капсулы, содержащие мощные антиоксиданты, которые способствуют укреплению и здоровью костей, а также способствуют здоровью обмена веществ и выработке энергии. Он также может поддерживать здоровье волос, кожи и ногтей.

Каплеты высвобождаются по времени, чтобы обеспечить постепенное высвобождение питательных веществ, поэтому вы можете продолжать получать пользу в течение дня.

Thorne Women’s Multi 50+

Thorne Women’s Multi 50+ — это комплексная ежедневная комбинация поливитаминов и минералов, которая поддерживает здоровый и активный образ жизни.

Мультивитамин разработан на основе питательных веществ, которые легко усваиваются организмом, и разработан для людей с низким риском дефицита железа, включая женщин в постменопаузе.

SmartyPants Masters Complete Women 50+ Gummy

Вам может быть трудно проглотить традиционные большие поливитамины, и именно здесь пригодятся жевательные витамины.

SmartyPants Complete Women 50+ Gummy использует ингредиенты высочайшего качества для доставки незаменимых жирных кислот омега-3 EPA и DHA (из рыбьего жира), которые помогают поддерживать здоровье глаз, костей, сердца и иммунитета. Их легко взять и вкусно.

Принимаете ли вы добавки или поливитамины ежедневно, предназначенные для женщин старше 50 лет? Вы начали по рекомендации врача или это был ваш собственный выбор? Какой твой любимый бренд и почему? Дайте нам знать в комментариях ниже.

Заявление об ограничении ответственности: эта статья не предназначена для предоставления медицинских консультаций. Проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы получить конкретный медицинский совет для вашей ситуации.

Давайте поговорим!

лучших витаминов старше 60 | 7 питательных веществ, которые вам понадобятся по мере взросления

7 важных витаминов. минералы и питательные вещества, в которых нуждаются взрослые старше 60 лет, и способы их увеличения в рационе.

Значок Facebook.Значок LinkedIn. Значок «Интерес». Значок «Карман».

Последнее обновлениеОктябрь 29, 2020

Facebook Icon.LinkedIn Icon.Pinterest Icon.Pocket Icon.

Следует ли принимать витамины взрослым старше 60 лет?

Витамины и минералы помогают вашему организму функционировать и сохраняют здоровье. А с возрастом потребности в питательных веществах могут измениться.

Пожилым людям часто требуется более высокий уровень определенных витаминов и минералов для поддержания здоровья, поскольку организм становится менее эффективным в производстве, переработке и усвоении витаминов и минералов.

Питательные вещества могут помочь предотвратить и замедлить деградацию различных систем организма, таких как функции мозга и здоровье глаз. Пожилые люди подвержены более высокому риску развития определенных заболеваний, и этот риск может быть увеличен из-за недостатка определенных питательных веществ.

Хотя можно получить большинство питательных веществ с помощью здоровой сбалансированной диеты, может потребоваться прием определенных добавок или поливитаминов, чтобы удовлетворить потребности вашего организма в питательных веществах.

Витамин D

Разумно и разумно используйте пищевые добавки.Они в точности соответствуют своему названию — дополняют диету. Они не могут заменить первое «лекарство» жизни — здоровую пищу. Большинство людей, которые придерживаются здоровой сбалансированной диеты, не нуждаются в добавках. — Д-р. Petrina Craine

Витамин D — важный витамин для строительства костей. Он помогает вашему организму усваивать и использовать еще один важный минерал — кальций. Он также играет важную роль в поддержании сильных мышц и здоровой нервной и иммунной систем.

Зачем вам нужно больше

С возрастом ваша кожа теряет способность вырабатывать витамин D из солнечного света.Ваши почки очень важны, помогая вашему организму преобразовывать витамин D в форму, которую ваше тело может использовать. Поскольку функция почек с возрастом ухудшается, организм становится менее эффективно преобразовывать их в пригодную для употребления форму.

Низкий уровень витамина D может привести к снижению мышечной силы, повышая риск падений. Исследования показали, что низкие уровни связаны с определенными состояниями здоровья, включая остеопороз, снижение функции мозга, болезни сердца, высокое кровяное давление, диабет и даже рак.

Рекомендуемая доза

Рекомендуемая суточная потребность составляет 600 МЕ (международных единиц) для людей в возрасте до 70 лет и 800 МЕ для лиц от 71 года и старше. Тем не менее, Международный фонд остеопороза рекомендует от 800 до 1000 МЕ для всех пожилых людей и до 2000 МЕ для тех, кто страдает ожирением, остеопорозом или очень ограниченным солнечным светом, например, тем, кто находится в доме престарелых или находится дома.

Лучшие источники

• Витамин D не содержится в большинстве продуктов питания.Жирная рыба (лосось, скумбрия и форель), яичные желтки и сыр содержат некоторое количество витамина D
• Многие продукты обогащены витамином D, например, молоко, апельсиновый сок, соевое молоко и злаки.
• Ваше тело преобразует солнечный свет (в частности, UVB-лучи) в витамин D. Но для того, чтобы получить достаточно, около 40% вашего тела должно находиться на солнце в течение примерно 10-20 минут в день. Важно использовать солнцезащитный крем, чтобы снизить риск рака кожи. Не беспокойтесь о том, что солнцезащитный крем не попадет на солнце, так как некоторые из них все равно помогут преобразовать витамин D.
• Поскольку потребности в витамине D уникальны, оптимального количества не существует. Слишком много витамина D может быть вредным, поскольку может привести к спутанности сознания, образованию камней в почках и даже смерти от нерегулярного сердцебиения. Добавка в 1000 МЕ может быть самым надежным способом убедиться, что вы получаете достаточно витамина D.

Кальций

Кальций, как и витамин D, является ключевым минералом для создания и поддержания крепких костей и зубов. Он также поддерживает работу мышечных клеток и помогает нервным клеткам передавать важные сообщения между нервной системой и остальным телом.

Зачем нужно больше

Кальций помогает замедлить потерю костной массы и защищает от переломов и остеопороза.

С возрастом, особенно у женщин в постменопаузе, наблюдается большая потеря костной массы и уменьшение всасывания кальция из пищи.

Рекомендуемая доза

Женщины в возрасте 51-70 лет: 1200 мг в день

Мужчины в возрасте 51-70 лет: 1000 мг в день

Не рекомендуется принимать более 2000 мг кальция в день. Слишком много кальция может вызвать плохие последствия, такие как ослабление костей, образование камней в почках, нарушение функции нервной системы и даже нерегулярное сердцебиение.

Лучшие источники

Чтобы получить достаточно кальция, вам необходимо от 5 до 6 порций богатой кальцием пищи в день. Хорошие источники кальция:

• Молоко, йогурт, сыр.
• Шпинат, капуста, брокколи и пекинская капуста.
• Тофу и соя.
• Продукты, обогащенные кальцием, такие как молоко, соевое молоко, хлопья для завтрака и апельсиновый сок.
• Добавки кальция могут быть рекомендованы, если вы не получаете достаточного количества из своего рациона. Людям старше 50 следует рассмотреть возможность приема кальция в форме, называемой цитратом кальция.Организм легче переваривает пищу и с меньшей вероятностью может вызвать запор, который может возникнуть, если вы принимаете карбонат кальция, другую форму добавки кальция.

Витамин B-12

Тот факт, что добавка продается, еще не означает, что она безопасна или эффективна. Покупайте добавки, сертифицированные авторитетными независимыми лабораториями, которые работают над обеспечением безопасности. В США многие из этих добавок будут иметь маркировку одной из этих лабораторий, включая Фармакопейную конвенцию США, Международный национальный фонд санитарии (NSF) и ConsumerLab.com. — Д-р. Craine

Витамин B-12 участвует в различных клеточных функциях, включая поддержку нервных клеток и клеток крови.

Зачем вам нужно больше

Когда вам не хватает витамина B-12 , , вы можете чувствовать усталость, слабость или запор. Вы можете потерять аппетит, похудеть или заболеть анемией. Низкие количества также были связаны с деменцией, спутанностью сознания, проблемами при ходьбе и плохой памятью.

К счастью, он часто хранится в печени в течение многих лет.Пожилым людям может быть труднее усвоить витамин из естественных источников пищи. Это часто связано с проблемами пищеварения, такими как проблемы с кислотой желудка и ферментами, необходимыми для ее поглощения.

Рекомендуемая доза

2,4 мкг в день

Лучшие источники

• Говядина, печень и моллюски имеют высокие уровни.
• Хорошими источниками являются рыба, птица, яйца и молоко.
• Обогащенные продукты, такие как хлопья и хлеб, также являются хорошими диетическими источниками.
• Большинство поливитаминов содержат B-12.

В настоящее время нет рекомендуемых максимальных уровней B-12, поскольку он имеет относительно низкий риск причинения телесных повреждений, даже если принимать его в чрезмерных количествах.

Витамин B6

Витамин B6 играет важную роль во многих функциях, включая метаболизм, транспортировку кислорода в эритроцитах и ​​процессы, связанные с настроением, памятью и иммунитетом.

Почему вам нужно больше

С возрастом вашему организму требуется больше витамина B6, отчасти из-за снижения способности вашего организма усваивать витамин.

Низкие уровни связаны с раком, сердечными заболеваниями, судорогами, головными болями, хронической болью, депрессией, снижением функции мозга и ослаблением иммунной системы.

Рекомендуемая доза

Женщины старше 50 лет: 1,5 мг в день

Мужчины старше 50 лет: 1,7 мг в день

Лучшие источники

• Птица, рыба и говядина
• Картофель, другие крахмалистые овощи и авокадо
• Не цитрусовые

Получение большого количества витамина B6 с пищей не было связано с плохими последствиями для здоровья.Принятие слишком большого количества добавок может привести к серьезным проблемам с нервами и кожей.

Магний

Магний — минерал, участвующий во многих процессах, таких как построение мышц, костей и нервов, а также регулирование уровня сахара в крови и артериального давления.

Почему вам нужно больше

Пожилым людям, как правило, требуется более высокий уровень магния, потому что их почки выделяют больше магния из организма. В то же время изменения в пищеварении приводят к тому, что минерал усваивается меньше.Нормальный уровень магния был связан с меньшим количеством хронических состояний, таких как высокое кровяное давление, диабет и остеопороз.

Хотя его много во многих продуктах, большинство взрослых не получают достаточного количества магния с пищей.

Рекомендуемая доза

Женщины старше 50: 320 мг в день

Мужчины старше 50: 420 мг в день

Лучшие источники

• Фасоль, орехи, семена /
• Зеленые листовые овощи (шпинат).
• Тунец.
• Темный шоколад.
• Авокадо.
• Продукты, обогащенные магнием, такие как крупы и хлеб, и даже некоторые источники воды.
• Молоко, йогурт и прочие молочные продукты.
• Мультивитамины, содержащие магний.

Слишком большое количество этого минерала может вызвать проблемы с пищеварением, такие как спазмы. Это также может вызвать смертельные последствия, такие как проблемы с дыханием и даже нерегулярное сердцебиение, которое может привести к остановке сердца.

Омега-3

Омега-3 не являются витаминами или минералами, но представляют собой важный класс питательных веществ, называемых жирными кислотами.Существуют различные типы жирных кислот, которые являются важными компонентами клеточных мембран.

Существует три основных типа омега-3 жирных кислот: альфа-линоленовая кислота (ALA), эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA).

Уровни DHA особенно высоки в клетках глаза, мозга и сперматозоидах.

Зачем вам нужно больше

Доказано, что у людей, придерживающихся диеты с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, меньше сердечно-сосудистых заболеваний, слабоумия и еще меньше глазных болезней, таких как дегенерация желтого пятна.

В нашем организме не вырабатываются омега-3. Мы можем получить это важное питательное вещество только из пищи или добавок.

Рекомендуемая доза

Женщины от 51 года и старше: 1100 мг в день

Мужчины от 51 года и старше: 1600 мг в день

Лучшие источники

• Жирная рыба, такая как лосось, скумбрия, тунец, сельдь и т. Д. сардины (одна порция удовлетворяет суточную потребность)
• Орехи и семена (льняное семя, семена чиа и грецкие орехи)
• Растительные масла (льняное масло, соевое масло и масло канолы)
• Продукты, обогащенные DHA / EPA (обычно в яйцах) , йогурт, молоко и соевое молоко)
• Добавки омега-3, которые содержат различные виды рыбьего жира

Хотя нет явного вреда для здоровья от употребления слишком большого количества омега-3, Управление по контролю за продуктами и лекарствами (FDA) рекомендует не принимать вместе более 3000 мг EPA и DHA в день.

Калий

Если вы решите принимать добавки, нацелите их использование на предполагаемые или подтвержденные потребности или недостатки в питании. Например, если вы принимаете лекарство от кровяного давления, которое имеет побочный эффект снижения уровня калия, поговорите со своим врачом о приеме добавки калия во время приема этого лекарства, а также о повышении потребления продуктов, богатых калием. — Д-р. Craine

Что он делает

Калий — важнейший электролит. Он необходим каждой клетке организма из-за его повседневной роли в регулировании химического состава тела.Это особенно важно для того, чтобы помочь нервам передавать сигналы, сокращать мышцы и регулировать сердцебиение и кровяное давление.

Калий также играет роль в поддержании плотности костей и помогает почкам перемещать питательные вещества в клетки и выводить из них продукты жизнедеятельности.

Зачем вам нужно больше

Недостаток калия может вызвать проблемы с артериальным давлением, вызвать образование камней в почках и снизить плотность костей. Низкий уровень калия также может привести к нарушениям с другими питательными веществами, такими как кальций и магний.

У пожилых людей может наблюдаться снижение уровня калия из-за неадекватного ежедневного приема пищи, а также из-за лекарств, например, от высокого кровяного давления, которые могут увеличить выведение минерала из организма.

Большинство людей не получают достаточного количества калия с пищей.

Рекомендуемая доза

Женщины старше 50 лет: 2600 мг в день

Мужчины старше 50 лет: 3400 мг в день

Лучшие источники

• Фрукты (курага, бананы, авокадо, изюм) и апельсиновый сок
• Картофель, желудь кабачки, брокколи, шпинат и помидоры
• Чечевица, фасоль, соевые бобы и орехи
• Молоко и йогурт
• Лосось и другая рыба, мясо и птица
• Мультивитамины, содержащие калий

Слишком много калия может быть смертельно опасным , особенно у пожилых людей.Поскольку функция почек ухудшается с возрастом, уменьшается и способность организма естественным образом избавляться от калия. Высокое количество калия может привести к мышечным заболеваниям и даже параличу. Это также может привести к нарушениям сердечных сигналов, вызывая ненормальное сердцебиение и даже смерть.

Поделитесь своей историей

Отправить историю

Запрос успешно отправлен

Произошла ошибка, повторите попытку позже

Была ли эта статья полезной?

витаминов и минералов для пожилых людей

Витамины и минералы — это два основных типа питательных веществ, которые необходимы вашему организму для выживания и сохранения здоровья. Найдите информацию о некоторых основных витаминах, рекомендуемых для пожилых людей, и о том, как получить рекомендуемое количество витаминов в своем рационе.

Витамины помогают вашему телу расти и работать должным образом. Существует 13 незаменимых витаминов — витамины A, C, D, E, K и витамины группы B (тиамин, рибофлавин, ниацин, пантотеновая кислота, биотин, B ₆ , B ₁₂ и фолиевая кислота).

Витамины выполняют разные функции, помогая организму работать должным образом. Некоторые витамины помогают противостоять инфекциям и поддерживать здоровье нервов, в то время как другие могут помочь организму получать энергию из пищи или способствовать правильному свертыванию крови. Следуя рекомендациям по питанию, вы будете получать достаточное количество этих витаминов с пищей.

Как и витамины, минералы также помогают вашему организму функционировать. Минералы — это элементы, необходимые нашему телу для функционирования, которые можно найти на земле и в продуктах питания.Некоторые минералы, такие как йод и фторид, необходимы только в очень небольших количествах. Другие, такие как кальций, магний и калий, необходимы в больших количествах. Как и в случае с витаминами, если вы придерживаетесь разнообразной диеты, вы, вероятно, получите достаточно большинства минералов.

Как я могу получить необходимые мне витамины и минералы?

Обычно необходимые питательные вещества лучше получать из еды, чем из таблеток. Это потому, что продукты, богатые питательными веществами, содержат и другие полезные вещества, например клетчатку.

Большинство пожилых людей могут получать все необходимые им питательные вещества из пищи. Но если вы не уверены, поговорите со своим врачом или диетологом, чтобы узнать, не хватает ли вам каких-либо важных витаминов или минералов. Он или она может порекомендовать витамин или диетическую добавку.

Если вам действительно нужно дополнить свой рацион, поищите добавку, которая содержит необходимый вам витамин или минерал без множества других ненужных ингредиентов. Прочтите этикетку, чтобы убедиться, что доза не слишком велика.Избегайте добавок с мега-дозами. Слишком большое количество некоторых витаминов и минералов может быть вредным, и вы можете платить за добавки, которые вам не нужны. Ваш врач или фармацевт могут порекомендовать бренды, которые соответствуют вашим потребностям.

Различные продукты в каждой группе продуктов содержат разные питательные вещества. Выбор ассортимента из каждой группы продуктов в течение недели поможет вам получить много питательных веществ. Например, дважды в неделю выбирайте морепродукты вместо мяса. Разнообразие блюд также сделает вашу трапезу более интересной.

Измерения витаминов и минералов

Витамины и минералы измеряются различными способами. Наиболее распространены:

• мг — миллиграмм (миллиграмм составляет одну тысячную грамма)
• мкг — микрограмм (микрограмм составляет одну миллионную грамма. 1000 микрограммов равны одному миллиграмму)
• МЕ — международная единица (перевод миллиграммов и микрограммов в МЕ зависит от типа витамина или препарата)

Рекомендуемое потребление натрия для пожилых людей

Натрий — еще один важный минерал.В рационе большинства американцев натрий в основном поступает из соли (хлорида натрия). Когда вы добавляете соль в пищу, вы добавляете натрий. Но диетические рекомендации показывают, что большая часть потребляемого нами натрия поступает не из солонки — его добавляют во многие продукты во время обработки или приготовления. Нам всем нужен натрий, но слишком большое его количество со временем может привести к повышению артериального давления, что может повысить риск сердечного приступа или инсульта.

Сколько натрия можно? Людям от 51 года и старше следует снизить потребление натрия до 2300 мг в день.Это примерно одна чайная ложка соли и включает натрий, добавленный во время производства или приготовления пищи, а также за столом во время еды. Если у вас высокое кровяное давление или предгипертония, может оказаться полезным ограничение потребления натрия до 1500 мг в день, примерно 2/3 чайной ложки соли. Приготовление еды дома без использования большого количества обработанных пищевых продуктов или соли позволит вам контролировать количество получаемого натрия. Старайтесь использовать меньше соли при приготовлении пищи и не добавляйте соль перед первым укусом. Если вы будете вносить изменения медленно, вы привыкнете к разнице во вкусовых качествах.Также обратите внимание на продуктовые продукты с пометками «с низким содержанием натрия», «несоленый», «без добавления соли», «без натрия» или «без соли». Также проверьте этикетку с информацией о питании, чтобы узнать, сколько натрия содержится в порции.

Также помогает употребление большего количества свежих овощей и фруктов — они от природы содержат мало натрия и обеспечивают больше калия. Возьмите соус и заправку и используйте ровно столько, сколько вам нужно для вкуса.

Ключевые витамины и минералы для людей старше 51

Витамин / минерал	Мужчины 51+	Женщины 51+	Источники пищи
Витамин D	Если вам 51–70 лет, вам необходимо не менее 15 мкг (600 МЕ) каждый день, но не более 100 мкг (4000 МЕ).Если вам больше 70 лет, вам необходимо не менее 20 мкг (800 МЕ), но не более 100 мкг (4000 МЕ).	Если вам 51–70 лет, вам необходимо не менее 15 мкг (600 МЕ) каждый день, но не более 100 мкг (4000 МЕ). Если вам больше 70 лет, вам необходимо не менее 20 мкг (800 МЕ), но не более 100 мкг (4000 МЕ).	Вы можете получить витамин D из жирной рыбы, рыбьего жира, обогащенного молока и молочных продуктов и обогащенных злаков.
Витамин B12	2.4 мкг каждый день.	2,4 мкг каждый день.	Этот витамин можно получить из мяса, рыбы, птицы, молока и обогащенных хлопьев для завтрака. Некоторые люди старше 50 лет плохо усваивают витамин B12, который содержится в продуктах питания. Им может потребоваться принимать добавки с витамином B12 и есть продукты, обогащенные этим витамином.
Кальций	Мужчинам в возрасте от 51 до 70 лет требуется 1000 мг в день. Мужчинам в возрасте 71 года требуется 1200 мг в день. Не употребляйте более 2000 мг в день.	1200 мг каждый день. Не употребляйте более 2000 мг в день.	Кальций — это минерал, который важен для крепких костей и зубов, поэтому есть особые рекомендации для пожилых людей, которые подвержены риску потери костной массы. Вы можете получать кальций из молока и других молочных продуктов, некоторых форм тофу, темно-зеленых листовых овощей, соевых бобов, консервированных сардин и лосося с костями, а также продуктов, обогащенных кальцием.
Магний	420 мг каждый день.	320 мг каждый день.	Этот минерал обычно содержится в продуктах, содержащих пищевые волокна, таких как зеленые листовые овощи, цельнозерновые, бобовые, орехи и семена. Сухие завтраки и другие обогащенные продукты часто содержат магний. Магний также присутствует в водопроводной, минеральной или бутилированной питьевой воде.
Калий	Мужчинам требуется 3 400 мг в день.	Большинству женщин в возрасте от 51 года и старше требуется 2600 мг в день	Многие фрукты, овощи, мясо и молочные продукты содержат калий.К продуктам с высоким содержанием калия относятся курага, чечевица и картофель. Взрослые получают много калия из молока, кофе, чая и других безалкогольных напитков.
Натрий	Мужчинам от 51 года и старше следует снизить потребление натрия до 2300 мг в день. Это примерно 1 чайная ложка соли и включает натрий, добавленный во время производства или приготовления пищи, а также за столом во время еды. Если у вас высокое кровяное давление или предгипертония, может оказаться полезным ограничение потребления натрия до 1500 мг в день, примерно 2/3 чайной ложки соли.	Женщинам от 51 года и старше следует снизить потребление натрия до 2300 мг в день. Это примерно 1 чайная ложка соли и включает натрий, добавленный во время производства или приготовления пищи, а также за столом во время еды. Если у вас высокое кровяное давление или предгипертония, может оказаться полезным ограничение потребления натрия до 1500 мг в день, примерно 2/3 чайной ложки соли.	Приготовление еды дома без использования большого количества обработанных пищевых продуктов или соли позволит вам контролировать количество получаемого натрия.
Витамин B6	Большинству мужчин от 51 года и старше следует стремиться к 1,7 мг каждый день.	Большинству женщин старше 51 года следует стремиться к дозе 1,5 мг каждый день.	Витамин B6 содержится в самых разных продуктах питания. Самые богатые источники витамина B6 включают рыбу, говяжью печень, картофель и другие крахмалистые овощи и фрукты (кроме цитрусовых).
Витамин А	Большинство мужчин в возрасте 51 года и старше должны стремиться к 900 мкг РАЭ.	Большинству женщин в возрасте 51 года и старше следует стремиться к дозе 700 мкг RAE каждый день.	Витамин А содержится в таких продуктах, как яйца и молоко. Его также можно найти в овощах и фруктах, таких как морковь и манго.
Витамин C	Большинству мужчин от 51 года и старше следует стремиться к дозе 75 мг каждый день.	Большинство женщин в возрасте 51 года и старше должны стремиться к дозе 90 мг каждый день.	Фрукты и овощи — одни из лучших источников витамина С. Цитрусовые, помидоры и картофель могут быть большим источником витамина С.
Витамин E	Большинству мужчин в возрасте 51 года и старше следует стремиться к дозе 15 мг каждый день.	Большинство женщин в возрасте от 51 года и старше должны стремиться к дозе 15 мг каждый день.	Витамин Е содержится в орехах, таких как арахис и миндаль, а также в растительных маслах. Его также можно найти в зеленых овощах, таких как брокколи и шпинат.
Витамин B1 (тиамин)	Большинству мужчин от 51 года и старше следует стремиться к дозе 1,2 мг каждый день.	Большинству женщин старше 51 года следует стремиться к дозе 1,1 мг каждый день.	Вы можете найти витамин B1 в мясе, особенно в свинине, и рыбе.Он также содержится в цельнозерновых и некоторых крепленых хлебе, крупах и макаронных изделиях.
Витамин B2 (рибофлавин)	Большинству мужчин от 51 года и старше следует стремиться к дозе 1,3 мг каждый день.	Большинству женщин старше 51 года следует стремиться к дозе 1,1 мг каждый день.	Вы можете найти витамин B2 в яйцах и мясных субпродуктах, таких как печень и почки, а также в нежирном мясе. Вы также можете найти его в зеленых овощах, таких как спаржа и брокколи.
Витамин B3 (ниацин)	Большинству мужчин от 51 года и старше следует стремиться к дозе 16 мг каждый день.	Большинство женщин в возрасте 51 года и старше должны стремиться к дозе 14 мг каждый день.	Витамин B3 содержится в некоторых типах орехов, бобовых и зерновых. Его также можно найти в домашней птице, говядине и рыбе.
Витамин К	Большинству мужчин от 51 года и старше следует стремиться к дозе 120 мг каждый день.	Большинство женщин должны стремиться к дозе 90 мг каждый день.	Витамин К содержится во многих продуктах, включая зеленые листовые овощи, такие как шпинат и капуста, а также в некоторых фруктах, таких как черника и инжир.Его также можно найти в сыре, яйцах и различном мясе.
Фолиевая кислота	Большинство мужчин в возрасте от 51 года и старше должны стремиться к ежедневному потреблению 400 мкг DFE.	Большинство женщин в возрасте от 51 года и старше должны стремиться к ежедневному потреблению 400 мкг DFE.	Фолиевая кислота содержится в овощах и фруктах, таких как брокколи, брюссельская капуста, шпинат и апельсины. Его также можно найти в орехах, бобах и горохе.

Управление пищевых добавок
Национальные институты здравоохранения
301-435-2920
ods @ nih.gov
www.ods.od.nih.gov

Этот контент предоставлен Национальным институтом старения NIH (NIA). Ученые NIA и другие эксперты проверяют этот контент, чтобы убедиться, что он точен и актуален.

Проверено содержание: 01 января 2021 г.

Какой самый лучший поливитамин для мужчин?

Витаминный ряд в аптеке может быть огромным для многих. Кроме того, многие фармацевтические компании разработали собственные формулы поливитаминов для мужчин, чтобы помочь им оставаться здоровыми, что усугубляет путаницу.

Мужчины и женщины нуждаются в разном количестве витаминов и минералов в зависимости от их возраста и общего состояния здоровья. Например, кому-то с остеопорозом может потребоваться больше витамина D и кальция для поддержки своих костей, чем кому-то без этого заболевания.

В этой статье мы обсуждаем поливитаминные добавки для мужчин и различные потребности людей в питании в разное время их жизни. Кроме того, мы предоставляем информацию о потенциальных рисках приема слишком большого количества поливитаминов.

Поделиться на PinterestПрием поливитаминов может помочь восполнить дефицит питательных веществ в рационе человека.

Предыдущее исследование, опубликованное в журнале Journal of Nutrition , показало, что 49% людей в США принимают поливитаминные и минеральные добавки. Исследователи также обнаружили, что употребление поливитаминов и минеральных добавок росло по мере того, как люди становились старше.

Есть много причин, по которым люди могут предпочесть принимать поливитаминные и минеральные добавки, в том числе:

• для восполнения дефицита питательных веществ в своем рационе
• для снижения риска хронических заболеваний
• для улучшения общего состояния здоровья

Это Обычно нет необходимости принимать больше рекомендованной суточной нормы витаминов и минералов.Превышение этого предела любого питательного вещества может быть опасным для здоровья.

Производители разрабатывают и продают специальные поливитаминные и минеральные добавки для удовлетворения медицинских потребностей мужчин.

В следующей таблице перечислены некоторые из этих дополнений. Витамины и минералы, содержащиеся в каждом продукте, указаны в миллиграммах (мг), микрограммах (мкг) и международных единицах (МЕ).

Thi Thi (Витамин B-1) 1,065

	One A Day Men’s	One A Day Men’s Pro Edge	One A Day Men 50+ Healthy Advantage	Centrum Men	Centrum Silver Men 50+
Кальций	210 мг	200 мг	120 мг	210 мг	210 мг
Хром	120 мкг	1205 мкг 72	120 мкг	1205 мкг 72	60 мкг
Железо	Нет	Нет	Нет	8 мг	Нет
Магний	140 мг	9057 мг	9057 мг	75 мг
Марганец	2 мг	2 мг	4.2 мг	2,3 мг	4 мг
Ниацин	18 мг	25 мг	20 мг	16 мг	20 мг
9057 N	Нет	80 мг	80 мг
Рибофлавин (витамин B-2)	1,7 мг	3,4 мг	3,4 мг	1,3 мг	1,7 мг	1,7 мг	1.35 мг	3 мг	4,5 мг	1,2 мг	1,5 мг
Витамин А	3500 МЕ	3500 МЕ	2,800 МЕ	3500 МЕ Витамин B-6	3 мг	4 мг	6 мг	2 мг	6 мг
Витамин B-12	18 мкг	12 мкг	6 мкг	100 мкг
Витамин C (L-аскорбиновая кислота)	60 мг	80 мг	120 мг	90 мг	120 мг
5 Витамин 700 МЕ	800 МЕ	700 МЕ	600 МЕ	25 мкг 1000 МЕ
Витамин К	20 мкг	20 мкг	20 мкг	60 мкг
Цинк	15 мг	15 мг	24 мг	11 мг	15 мг

Ниже мы подчеркиваем важность различных групп витаминов и минералов мужчин.

Молодые люди, переживающие период полового созревания, должны сосредоточиться на сбалансированной диете, включающей разнообразные продукты, в том числе:

• овощи
• бобовые и бобы
• фрукты
• цельнозерновые
• молоко или молочные продукты
• постное мясо, птица, рыба или другие полезные источники белка

Для молодых людей, которым не хватает питательных веществ в своем рационе, могут быть полезны поливитаминные и минеральные добавки.

Не менее 1000 мг кальция в день необходимо для поддержания здоровья зубов и костей у молодых мужчин.Кроме того, организму необходим витамин D для усвоения кальция. Врачи рекомендуют молодым мужчинам ежедневно принимать не менее 600 МЕ витамина D.

Молодым мужчинам также требуется не менее 8 мг железа каждый день. Недостаток железа может привести к анемии.

Железо содержится во многих продуктах питания, таких как бобы и картофель. Большинство здоровых диет содержат достаточно железа, поэтому молодые мужчины редко нуждаются в поливитаминных и минеральных добавках.

Остеопороз чаще встречается у женщин, но по мере взросления мужчин старше 50 лет их риск также может начать увеличиваться.Дополнительный прием кальция и витамина D может помочь защитить кости от остеопороза.

После 70 лет мужчинам следует стремиться к потреблению 1200 мг кальция и 800 МЕ витамина D в день.

Большинство поливитаминных и минеральных добавок содержат небольшое количество кальция. Употребление большего количества дневных или альтернативных молочных продуктов может помочь увеличить потребление кальция. Другой вариант — принимать добавки кальция.

Кроме того, с возрастом людям становится труднее усваиваться из пищи. Мужчины старше 50 лет должны получить 2 балла.4 мкг витамина B-12 каждый день. Большинство поливитаминных и минеральных добавок содержат больше, чем это количество.

Спортсмены сжигают больше калорий, чем обычный человек. Им нужно есть больше, чтобы поддерживать свой вес. Неясно, нужно ли спортсменам больше рекомендованной суточной нормы витаминов или минералов.

Витамин D играет важную роль в здоровье костей, и исследования показали его важность в качестве добавки для спортсменов. Это исследование предлагает несколько других заявлений о пользе для здоровья использования добавок витамина D, в том числе:

• помощь в восстановлении после повреждения мышц после тренировки
• улучшение сердечной функции
• поддержка иммунной системы

Прежде чем рекомендовать спортсмены принимают добавки витамина D.

Многие исследования изучали, могут ли дополнительные витамины или минералы улучшить здоровье мозга. Некоторые обнаружили, что витамин B-6 может улучшить результаты тестов на память у пожилых мужчин.

Но обзор Кокрановского сотрудничества 2018 года не смог предоставить убедительных доказательств того, что витамин B-6 или любые другие витаминные и минеральные добавки улучшают функцию мозга.

В крупном исследовании с участием почти 300 000 мужчин сравнивали риск рака простаты у тех, кто ежедневно принимает поливитамины, и у тех, кто никогда не принимал эти добавки.

Через 6 лет у людей, регулярно принимающих поливитамины ежедневно, повышается риск развития рака предстательной железы на поздних стадиях и со смертельным исходом.

Но результаты испытаний отдельных витаминных добавок менее ясны.

Используя исследование «Здоровье врачей», исследователи давали 14 641 врачу-мужчине регулярные добавки с витамином Е и С. Они обнаружили, что витаминные добавки не влияли на риск рака простаты или других видов рака в течение 10 лет.

В испытании по профилактике рака с использованием селена и витамина Е приняли участие более 35 000 мужчин из разных уголков США.С., Канада и Пуэрто-Рико. Исследователи давали участникам добавки селена и витамина Е в течение 7–12 лет.

Результаты исследования показали, что добавки витамина Е могут увеличить риск рака простаты.

При таких неоднозначных результатах остается неясным, как витаминные и минеральные добавки влияют на риск рака.

У курильщиков более низкий уровень витамина С в организме, чем у курящих.

Мужчинам в возрасте 14–18 лет необходимо не менее 75 мг витамина С в день.Тем, кто старше 19 лет, необходимо 90 мг в сутки. Однако курящим мужчинам требуется дополнительно 35 мг в день.

Недостаток витамина С может привести к таким осложнениям, как цинга. Вегетарианцам и веганам могут быть полезны добавки B-12, поскольку этот витамин в основном содержится в продуктах животного происхождения.

Мужчинам, придерживающимся вегетарианской или веганской диеты, может не хватать витамина B-12, который в основном содержится в продуктах животного происхождения.

Людям старше 14 лет, придерживающимся веганской или вегетарианской диеты, следует подумать о приеме не менее двух.4 мкг витамина B-12 в день. Другой вариант — употреблять больше продуктов, содержащих витамин B-12, таких как обогащенные злаки или пищевые дрожжи.

Добавки — еще один способ увеличить потребление витамина B-12. Мультивитаминные и минеральные добавки обычно содержат достаточно витамина B-12.

Для мужчин доступно множество поливитаминных и минеральных добавок. В большинстве случаев здоровая диета — лучший способ получить достаточно питания, чтобы оставаться здоровым.

Некоторым людям, в том числе тем, кто придерживается вегетарианской или веганской диеты, может быть труднее получить достаточно питания только из своего рациона.Мультивитаминные и минеральные добавки в этих случаях являются хорошим способом улучшить питание.

Сохраняйте здоровье костей старше 65 лет

Это правда, что наши кости имеют тенденцию терять прочность с возрастом. Но даже в более поздние годы мы можем многое сделать, чтобы предотвратить падения и переломы.

Оставайтесь активными

Отсутствие активности заставляет ваши мышцы и кости терять силу. Это увеличивает риск остеопороза, падений и переломов.

Упражнения средней интенсивности

Людям старше 65 лет следует стараться уделять упражнениям средней интенсивности 150 минут (2 с половиной часа) каждую неделю.Лучше всего делать упражнения каждый день в течение дня. Всегда лучше что-то делать, чем ничего не делать. По возможности занимайтесь на открытом воздухе и постепенно наращивайте свои навыки.

Умеренная активность повысит частоту сердечных сокращений, заставит вас дышать быстрее и почувствовать себя теплее.

Один из способов узнать, тренируетесь ли вы на среднем уровне, — это если вы все еще можете говорить, но не можете петь слова под песню.

Примеры деятельности средней интенсивности:

• ходьба
• водная аэробика
• бальные танцы и танцы на линии
• езда на велосипеде по ровной поверхности или с небольшими холмами
• игра в парный теннис
• толкание газонокосилки

Упражнения для увеличения силы

Вам также следует попытаться выполнять упражнения для повышения мышечной силы, по крайней мере, два раза в неделю.

Это может включать:

• поднятие тяжестей
• танцы
• перенос продуктов
• подъем и спуск по лестнице
• упражнения под музыку
• тяжелое садоводство, такое как копание или копание лопатой
• йога

гибкость

Также рекомендуется выполнять упражнения для улучшения равновесия и гибкости два раза в неделю, так как это может снизить риск падения.

Лучше всего для этого подходят занятия йогой или тай-чи.Эти виды активности также могут уменьшить скованность и неустойчивость, связанные с болезненными суставами.

Дважды в неделю вы можете выполнять упражнения, сочетающие упражнения средней интенсивности с улучшением вашей силы, равновесия и гибкости, или же вы можете заниматься другими видами деятельности.

Вам также следует избегать длительного сидения без дела. Если вы обнаружите, что сидите более 20–30 минут, встаньте и прогуляйтесь. Узнайте больше о том, почему нам следует меньше сидеть.

Если у вас есть такое заболевание, как болезнь сердца или артрит, вы можете записаться на подходящий групповой урок упражнений.

См. Руководство по физической активности для пожилых людей.

Физические упражнения при остеопорозе

Если у вас высокий риск переломов или переломов позвоночника, вызванных остеопорозом, вам необходимо позаботиться о своей спине.

При подъеме предметов особенно важно сгибать колени. Избегайте движений, связанных с неудобным сгибанием и подъемом.

Возможно, вам придется с осторожностью относиться к некоторым типам упражнений с высокой ударной нагрузкой. Ваш терапевт может посоветовать вам об этом.

Питание для здоровых костей

У некоторых людей с возрастом снижается аппетит.Меньшее питание может затруднить получение питательных веществ, необходимых для поддержания здоровья мышц и костей.

Активный образ жизни поможет поддерживать аппетит. Но если в некоторые дни вы не хотите много есть, все равно важно придерживаться здоровой и сбалансированной диеты.

Для здоровья мышц и костей вам необходимы кальций, витамин D и белок:

• Кальций сохраняет наши кости и зубы здоровыми
• Витамин D помогает нашему организму усваивать кальций
• Белок важен для поддержания мышц

Другая причина Сбалансированная диета поможет вам поддерживать здоровую массу тела.Держите свой вес вверх. Недостаточный вес связан с более высоким риском переломов.

Если ваша диета не так хороша, как должна быть, вы можете подумать о приеме пищевых добавок.

Выберите тот, который содержит кальций и витамин D. Ваш терапевт или фармацевт может помочь вам выбрать тот, который подходит вам.

Некоторые лекарства могут влиять на аппетит. Если вы думаете, что лекарство, которое вы принимаете, может влиять на ваш аппетит, возможно, потому, что оно вызывает у вас тошноту, поговорите со своим фармацевтом или терапевтом.Они могут предложить альтернативу.

Узнайте больше о питании для здоровья костей.

Витамин D

Витамин D важен как для сильных мышц, так и для здоровья костей. Наш организм вырабатывает витамин D под воздействием летнего солнечного света (с конца марта / апреля до конца сентября) на нашу кожу. Всем взрослым рекомендуется рассмотреть возможность ежедневного приема добавок витамина D, особенно в зимние месяцы (с октября по март).

Людям, которые редко находятся на солнце, следует ежедневно принимать добавки витамина D в течение всего года.

К ним относятся люди, которые:

• не часто бывают на улице, например, слабые или прикованные к дому
• находятся в учреждении, таком как дом престарелых
• обычно носят одежду, закрывающую большую часть их кожи на улице

Люди с темной кожей, например люди африканского, афро-карибского и южноазиатского происхождения, могут не получать достаточного количества витамина D от солнечного света, поэтому им следует рассмотреть возможность приема добавок в течение года.

Узнайте больше о витамине D.

Некоторые продукты содержат витамин D. К ним относятся жирная рыба, такая как скумбрия и лосось, яйца, продукты, обогащенные витамином D, такие как жирные пасты, и некоторые хлопья для завтрака.

Но сложно получить достаточно витамина D только из пищи.

Если у вас остеопороз, ваш терапевт может также назначить добавку кальция.

Другие способы защиты ваших костей

Другие способы предотвращения падений и переломов:

• бросьте курить и попробуйте эти советы, которые помогут вам сократить потребление алкоголя
• пройдите проверку зрения — плохое зрение может повлиять на подвижность и баланс
• проверьте свой слух — проблемы с ухом могут повлиять на ваше равновесие
• позаботьтесь о ногах — боль в ногах может повлиять на вашу подвижность
• проконсультируйтесь с лечащим врачом или фармацевтом о принимаемых лекарствах — некоторые лекарства могут вызвать у вас головокружение или сонливость
• сделать Ваш дом безопаснее, чтобы избежать несчастных случаев

Важно не прекращать прием лекарств, не посоветовавшись с квалифицированным медицинским работником.

Подробнее о предотвращении падений.

Дополнительная информация

Видео: Вы рискуете упасть? Время вставать и идти тест

Посмотрите это видео, чтобы узнать, как проверить, рискуете ли вы или ваш любимый человек упасть.

Последний раз просмотр СМИ: 29 сентября 2018 г.
Срок сдачи обзора СМИ: 29 сентября 2021 г.

Последняя проверка страницы: 23 марта 2021 г.
Срок следующей проверки: 23 марта 2024 г.

женщин нуждаются в 400 мкг фолиевой кислоты каждый день

Что такое фолиевая кислота?

Фолиевая кислота — это витамин B.Наши тела используют его для создания новых клеток. Фолиевая кислота нужна каждому. Но для женщин, которые могут забеременеть, это действительно важно! Если женщина имеет достаточно фолиевой кислоты до беременности, это может помочь предотвратить серьезные врожденные дефекты мозга и позвоночника ее ребенка. Эти врожденные дефекты представляют собой дефекты нервной трубки или NTD. Женщинам необходимо принимать фолиевую кислоту каждый день, начиная с беременности, чтобы предотвратить ДНТ.

Сколько фолиевой кислоты необходимо для предотвращения дефектов нервной трубки?

CDC и Служба общественного здравоохранения США призывают каждую женщину, которая может забеременеть, ежедневно получать 400 мкг (400 мкг) синтетической фолиевой кислоты.

Один из простых способов убедиться, что женщина получает достаточно фолиевой кислоты, — это ежедневно принимать витамины, содержащие фолиевую кислоту. Большинство витаминов, продаваемых в США, содержат рекомендуемое дневное количество фолиевой кислоты (400 мкг), необходимое женщинам для предотвращения дефектов нервной трубки. Витамины можно найти в большинстве местных аптек, продуктовых магазинов или дисконтных магазинов.

Вы можете получить витамин с фолиевой кислотой одним из нескольких способов. Вы можете принимать поливитамины или небольшую разовую добавку фолиевой кислоты.В наши дни поливитамины с фолиевой кислотой выпускаются в виде жевательных шоколадных или фруктовых ароматизаторов, жидкостей, а также больших овальных или круглых таблеток меньшего размера. Многие магазины предлагают одну добавку фолиевой кислоты всего за копейки в день.

Еще один хороший выбор — поливитамины магазинных марок, которые содержат большинство витаминов, необходимых вам каждый день. Если ваш врач не предложит особый тип, вам не нужно выбирать витамины для женщин или активных людей или витамины для людей, соблюдающих низкоуглеводную диету. Базовые поливитамины удовлетворяют потребности большинства женщин.

Еще один способ получить фолиевую кислоту — ежедневно есть достаточно хлопьев для завтрака, обогащенных фолиевой кислотой. Количество фолиевой кислоты в злаках варьируется, поэтому обязательно проверьте этикетку на боковой стороне коробки, чтобы убедиться, что вы получаете достаточное количество.

Когда женщине следует начинать принимать фолиевую кислоту?

Эти врожденные дефекты головного мозга и позвоночника возникают в первые несколько недель беременности, часто до того, как женщина узнает о своей беременности. Всем женщинам следует выработать привычку ежедневно принимать фолиевую кислоту, даже если они не планируют беременность.Чтобы фолиевая кислота помогла, женщине необходимо принимать ее каждый день, начиная с того момента, как она забеременеет.

Фолиевая кислота: для всех женщин, каждый день

Вы можете подумать, что можете получить всю необходимую фолиевую кислоту и другие витамины из пищи, которую едите каждый день. Но сложно придерживаться диеты, в которой есть все питательные вещества, которые вам нужны каждый день. Даже при тщательном планировании вы можете не получить все необходимые витамины только из своего рациона. Вот почему так важно ежедневно принимать витамины с фолиевой кислотой.

Сегодняшняя женщина занята. Вы знаете, что вам нужно заниматься спортом, правильно питаться и высыпаться. Вы можете задаться вопросом, как можно вписать что-то другое в свой день. Но чтобы получить всю необходимую фолиевую кислоту, нужно всего несколько секунд, чтобы принять витамин.