Витамин д лучшие препараты: 10 лучших препаратов витамина Д

Содержание

10 лучших препаратов с витамином Д3 в рейтинге 2020 года

Авторы рейтинга: Матвеева Виктория

Витамин D – важный элемент различных процессов в организме. Его дефицит сказывается как на общем самочувствии, состоянии кожи, костей и пр. Рейтинг лучших препаратов с витамином D поможет подобрать подходящий для восполнения недостатка.

Для чего организму нужен витамин Д

Витамин D представляет собой целую группу витаминов, которые необходимы для функционирования различных систем и органов. Некоторые из них играют особенно важную роль. В целом же витамин Д выполняет целый ряд различных функций:

участвует в обмене кальция и фосфатов;
обеспечивает нормальное развитие и работу иммунитета;
поддерживает сердце и сосуды;
важный элемент функционирования эндокринной и нервной систем;

необходим для выработки и секреции инсулина в нужном количестве;
положительно влияет на рост и развитие различных тканей;
отвечает за формирование костей, зубов, а в дальнейшем и их целостность;
важен для гормонального фона у женщин, регулярного менструального цикла, поддерживает работу репродуктивной системы;
обеспечивает нормальную свёртываемость крови;
улучшает состояние кожи.

Дефицит этого витамина встречается очень часто, особенно при недостатке солнечного света. В таком случае ухудшается иммунитет, кости становятся ломкими, человек страдает от бессонницы, аппетита. Применение витамина Д для взрослых в виде препаратов послужит хорошей профилактикой против различных болезней. Помогает он и при онкологии.

Чем витамин Д отличается от витамина Д3

Чаще всего витамином Д называют все формы этого вещества, которых насчитывают шесть. Это объясняется примерно схожими качествами и свойствами витаминов. Но всё же есть некоторые, которые чаще всего применяются в медицине. Один из таких важных витаминов группы Д – форма Д3.

Другое название витамина Д3 – холекальциферол. Он близок по воздействию на витамин Д2 или эргокальциферол. Д3 по своим свойствам является прогормоном или провитамином. После прохождения в печени и почках он превращается в кальцитриол, активную форму витамина Д. В дальнейшем он помогает организму получать из пищи кальций и фосфор, необходимых для костей, отвечает за их обмен и содержание в нужном количестве.

Витамин Д3 синтезируется в организме самостоятельно, под воздействием ультрафиолетовых лучей. Образуясь в коже, он оказывается более биодоступным и близким организму, чем другие витамины группы. По сравнению с ними, это вещество обладает ещё несколькими преимуществами:

высокая биологическая активность;
стабильность к различным воздействиям;
переходит в активную форму быстро и без побочных продуктов;
менее опасен при передозировках и не вызывает интоксикацию;
уровень кальцитриола, активной формы витамина Д3, держится дольше.

Витамин Д выпускается в жирорастворивой и водорастворимой формах, бывает в каплях, ампулах и таблетках, входит в состав поливитаминов. Какой витамин Д лучше купить взрослому человеку, узнаем из рейтинга далее.

Витамин Д в каплях

Рейтинг витаминов Д3 открывают препараты в каплях. Плюс этой формы лекарства – возможность легко дозировать его и принимать. Витамин Д в каплях на масляной основе подойдёт как для лечения, так и для профилактики.

1. Vita D3 Plus кап. д/вн. прим. 500 МЕ/капля фл. 30 мл со вкусом апельсина

Это средство подойдёт как для общего укрепления организма, улучшения состояния, так и для поддержки и профилактики заболеваний конкретных систем. В частности, он направлен на предотвращение сердечно-сосудистых заболеваний, ослабления иммунитета. Vita D3 Plus воздействует на почти весь организм, начиная от кожи, костей и заканчивая лёгкими, эндокринной системой и пр. Это биологически активная добавка, которая послужит дополнительным источником витамина D3. Она почти не имеет противопоказаний, кроме индивидуальной непереносимости каких-либо компонентов, но её с осторожностью нужно применять при беременности и кормлении. Лучше делать это под наблюдением врача.

Препарат придаёт силу мышцам, приводит организм в тонус. Также влияет на когнитивные функции – при приёме улучшается память, получается быстрее сконцентрироваться, легче усваивается информация. Принимать витамин Д3 нужно целый месяц, каждый день во время еды.

Преимущества:

быстрый эффект;
приятный запах, вкус;
удобно дозировать;
снижает утомляемость;
улучшает настроение;
повышает устойчивость к стрессу.

Недостатки:

Отзывы покупателей

Ева Шрайб Капли назначил мой терапевт. Но до этого мне косметолог тоже рекомендовала попить витамин Д для кожи. Взяла специально со вкусом апельсина, люблю этот цитрус) Капли довольно приятно пьются. Отмеряю 10 капель в ложку с водичкой и выпиваю. Этой упаковки должно хватить на несколько месяцев. Это гораздо выгоднее таблеток. И по эффективности тоже гораздо лучше эти капли из за мицеллированной формы витамина Д.

Зайцева Виктория После сдачи анализов выявлен дефицит витамина Д. Мой лечащий врач прописал прием Vita D3 в лечебной дозе. Мне важно, чтоб витамин д усваивался хорошо, так как имею ряд проблем с ЖКТ. Мицеллированная форма витамина Д Vita D3 обеспечивает высокую усвояемость и эффективность.
Из всех представленных вкусов выбрала апельсин. Пипетка-дозатор удобная! Одни плюсы!

2. Витамин D3 500 ME р-р д/вн. прим. фл. 10 мл

Ещё один препарат, который поможет избежать дефицита витамина D3. Разработки российской фирмы Эвалар основаны на том, что в осенне-зимний период многие люди страдают от недостатка солнца и, соответственно, этого витамина. Поэтому приём этого препарата хорошо поддержит организм именно в это время. Витамин D поможет лучше усваивать кальций, благодаря чему станут крепче кости и зубы. Также он подойдёт для профилактики остеопороза, простудных заболеваний, что также важно в холодное время года. Этот элемент важен для силы мышц и для работы нервной системы. Улучшается функционирования сердца и сосудов, репродуктивной системы, особенно у женщин.

Витамин важен и для настроения. БАД поможет выработке серотонина, гормона счастья, повысит сосредоточенность, внимательность. Для этого необходимо принимать его курсом в течение 1-2 месяца. Пить витамин Д3 взрослым следует каждый день во время еды. При этом можно смешивать его с пищей, капать на хлеб и т.п.

Преимущества:

эффективный;
улучшает настроение;
помогает при дефиците витамина Д;
хорошо подходит для северных широт;
поддержка организма.

Недостатки:

вкус может показаться специфическим;
неудобная пипетка.

Отзывы покупателей

Светлана К. Очень удобный в каплях и хорошо усваивается. Довольна им.

Витамин Д в капсулах

В отличие от капель, капсулы удобнее носить с собой, при этом они легко растворяются в желудке. Если капсулу проглотить не получается, её содержимое можно вылить. Внутри находится все тот же раствор витамина Д.

1. Солгар витамин д3 600ме капс. 250мг №60

Этот БАД направлен в первую очередь на укрепление иммунитета и костей. Именно эти системы часто страдают при дефиците витамина D. Его зачастую сложно получить из продуктов в нужном количестве, поэтому Солгар витамин д3 будет хорошей альтернативой для восполнения недостатка. Он разработан американской компанией Solgar. Курс составляет 2-3 месяца. Дозировка – 1 капсула в день во время еды. Этот препарат может вызывать аллергию, к тому же, принимать его лучше после консультации у специалиста.

Препарат также воздействует на организм в целом, его рост и развитие. Улучшается состояние зубов, костей, они становятся крепче. Это достигается за счёт того, что витамин Д регулирует количество кальция в крови, а также способствует его всасыванию в кишечнике. Также укрепляется иммунитет, а значит, снижается риск возникновения простудных заболеваний, гриппа.

Преимущества:

удобная дозировка;
улучшает настроение;
эффективный;
поддерживает организм в холодное время года;
улучшает иммунитет.

Недостатки:

Отзывы покупателей

Имя скрыто В связи с тем что я редко бываю на солнце я по совету гинеколога стала принимать эти витамины. Как доктор сказала при нехватке витамина Д, в женском организме происходит гормональный сбой, в соответствии с этим появляется куча последний таких как эндометриоз, миомы, кисты и т.д. Но так как загорать вообще вредно с этими заболеваниями, а получать витаминов Д необходимо, то необходимо обязательно принимать витамины Д в таблетках или масленный раствор. Я выбрала первый вариант и меня всё устраивает.

Катя Хорошие витамины, пропиваю обычно осенью, этого витамина всегда не хватает в нашем организме. Чувствовать стала себя намного лучше, бодрее, настроение появилось. И иммунитет не плохо укрепила за всю зиму ни разу не пришлось переболеть простудой.

2. Vitamin D-3 капс. 10000 МЕ №120

Эта биологически активная добавка содержит витамин Д3 в высокоактивной форме, при этом она легко усваивается. Это достигается за счёт выпуска в виде гелевых капсул. Их нужно принимать по одной капсуле раз в три дня, причём вместе с жирной пищей. Какой-либо другой способ приёма должен определять врач. Средство также направлено на поддержание костей и иммунной системы. В первую очередь подойдёт тем, кто избегает прямых солнечных лучей или проживает в местах, где солнце показывается редко. Vitamin D-3 подходит только для взрослых с 18 лет, причём он имеет достаточно много противопоказаний. Они касаются беременности, лактации, приёма других препаратов или заболеваний (например, болезни почек). В этом случае необходима консультация с врачом.

Препарат улучшает состояние волос, ногтей, кожи, регулирует количество глюкозы в крови. Стимулирует обновление клеток. Важен для поддержания гормонального фона, работы нервной системы.

Преимущества:

удобная дозировка;
улучшает самочувствие;
поддержка иммунитета;
помогает при дефиците витамина Д.

Недостатки:

Отзывы покупателей

OlesyaSof Д пропила три месяца по 10000ед (обязательно с витамином К, чтоб усвоился), дальше по 5000ед на постоянной основе. Мой организм счастлив, я больше не сонная муха. Огромный бонус — я перестала болеть, СОВСЕМ, уже три года не знаю что такое простуда и грипп. Если чувствую недомогание при смене сезона, сразу принимаю большую дозу Д (до 30000ме) и за сутки все проходит.

Anastasia Kotenko Витамин этого производителя назначил врач. Я довольная, самочувствие действительно стало лучше, планирую принимать и дальше.

3. Витамин Д3 капс. №40

Один из плюсов препарата заключается в том, что он помогает организму полноценно усваивать кальций и фосфор, необходимые для зубов и костей. В результате они становятся крепче, снижается риск переломов. Витамин D3 содержится в концентрированной форме, а значит, он благотворно влияет на обмен веществ, улучшает самочувствие в целом, поддерживает организм. К тому же, улучшается рост клеток. Витамин Д3 поможет при лечении рахита, псориаза. Он также может применяться, если наблюдаются задержки в росте, утомляемость, недостаток энергии. Эта форма витамина Д хорошо подойдёт, чтобы привести организм в тонус, дать ему силы. Он также улучшает умственную активность, делает человека более сосредоточенным.

Препарат также назначают при авитаминозе и гиповитаминозе. Улучшает состояние кожи. Дозировка типична для БАДов – 1 капсула в день во время еды. Курс составляет 1 месяц. Противопоказаний немного – это беременность и кормление грудью, индивидуально непереносимость веществ в составе.

Преимущества:

доступная цена;
не вызывает дискомфорта;
эффективный;
удобно принимать;
подойдёт для профилактики;
укрепляет кости.

Недостатки:

не подходит при беременности и кормлении.

Отзывы покупателей

Лолита Никольская Цена просто мега бюджетная по сравнению со всеми ценами на рынке. Эффект виден уже в кратчайшие сроки. Данные витамины по моим ощущениям всецело удовлетворили мой организм. Так как из-за проблем с щитовидкой довольно часто у меня возникали прыщи. Во время приема данных БАДов у меня не было прыщей совершенно, даже тех маленьких, что довольно часто посещали мое лицо. Да и общее состояние очень улучшилось.

Екатерина Решетникова Если сравнивать с другими витаминами — очень радует цена! Удобная форма приёма в капсулах — 1 штука в день, легко глотается. Принимаю третью неделю и никаких неприятных ощущений, витамин Д назначили по результатам анализов.

4. Витамин D3 (холекальциферол) 2000 МЕ капс. 570 мг №30

Это средство хорошо подойдёт для поддержания и развития костей. Оно показано также в случаях, когда требуется их восстановление. Витамин Д3 в составе положительно влияет на рост костей, формирование, поддерживает опорно-двигательную систему. Благодаря хорошей усвояемости кальция также укрепляются зубы. Кроме этого, БАД воздействует на организм в целом, улучшает иммунитет, благодаря чему в холодное время года человек меньше болеет. Подойдёт в качестве профилактики простуды и гриппа. Витамин D3 стимулирует работу иммунных клеток. Также благодаря ему улучшается работа скелетной мускулатуры, сердечной мышцы. Препарат стимулирует обмен в клетках.

Витамин Д необходим также для гормонального фона, особенно у женщин, поддержания репродуктивной функции.

Препарат можно периодически пропивать в течение всего года. Курс составляет один месяц, дозировка – 1 капсула в день во время приёма пищи. Но по рекомендациям врача она может меняться.

Преимущества:

улучшение самочувствие;
даёт энергию;
удобный для приёма;
доступная цена.

Недостатки:

может не быть ощутимого эффекта.

Отзывы покупателей

Ольга Очень понравилось, что препарат в масляной форме и в тоже время в капсуле, а не в каплях. Я почувствовала и прилив сил и хорошее настроение. И цена порадовала.

Владимир Владимирович Долго искал какой витамин д пить, пробовал разные начиная от водных растворов, заканчивая таблетками, потом нашел этот чудесный препарат, он был на масляной основе, что меня порадовало, заканчиваю уже 3 курс, если и брать то только этот витамин Д!

Витамин Д в таблетках

Таблетки – самая удобная форма для хранения. Также их легко дозировать и принимать. Какие таблетки с витамином Д3 лучше выбрать, узнаем далее.

1. Детримакс Витамин Д3 таб. №60

Один из лучших вариантов витамина Д в таблетках. Служит источником витамина Д, который в свою очередь участвует в фосфорно-кальциевом обмене. Благодаря ему эти элементы лучше всасываются в кишечнике, поддерживается их необходимый уровень в крови. Витамин стимулирует костный обмен. В результате повышается прочность костей, снижается риск возникновения болезней, связанных с ней. Также укрепляются зубы. Витамин Д влияет на выработку дентина, который является основой для твёрдой ткани зубов. При дефиците витамина чаще возникает кариес, зубы могут разрушаться. Также это вещество важно и для силы мышц. Особенную актуальность оно приобретает в пожилом возрасте, когда помогает людям оставаться активными и не ощущать постоянную усталость при ходьбе.

Витамин Д также важен для эндокринной системы. Он положительно влияет на выработку половых гормонов как у женщин, так и у мужчин. Поддерживает работу щитовидной железы, коры надпочечников. Принимать нужно по половине таблетки в день.

Преимущества:

эффективный;
повышает энергию;
поддерживает иммунитет;
доступная цена;
легко принимать.

Недостатки:

эффект может быть небыстрым.

Отзывы покупателей

Dina Ojegova В этом году стала часто испытывать упадок сил ( постоянная усталось, депрессия какая-то появилась, начали болеть мышцы). Пришлось даже к врачу обратиться, так как думала, что, что-то серьезное. После тщательного обследования была найдена причина моего недомогания. Нехватка витамина Д. Пришлось в срочном порядке его восполнять. Рада, что врач подобрала препарат сразу хороший для лечения — Детримакс в таблетках. Пила 6 месяцев и теперь чувствую себя просто замечательно!

Fokk Lolla Витамин Д я принимаю круглый год, даже летом. На солнце не бываю, не загораю и всегда пользуюсь кремами с высокой степенью защиты. Показатель витамина Д отслеживаю по анализам. Последний год покупаю только Детримакс. Препарат удобно принимать ( идет в таблетках), хорошо усваивается, нет побочных. И с ним показатель быстрее подходит к норме.

2. Maxler Vitamin D3 (360 таблеток)

Ещё один БАД, специально разработанный для улучшения усвоения организмом кальция и фосфора. Это свойство препарата обеспечивает поддержку опорно-двигательной системы, костей, за которые и отвечает витамин Д. Кроме этого, приём препарата положительно сказывается на состоянии зубов, предотвращает развитие кариеса, поддерживает иммунную систему. Поэтому Maxler Vitamin D3 будет хорошим вариантом для холодного времени года, особенно для местности, где солнце часто скрыто. БАД снижает риск возникновения гриппа, простудных заболеваний. Также он стимулирует выработку «гормона радости» серотонина, помогает бороться со стрессами.

Ещё один плюс препарата – регулировка артериального давления. Приём препятствует росту раковых клеток. Витамин Д – элемент, который используется при онкологии. БАД необходимо принимать раз в день по одной таблетке одновременно с пищей. Перед курсом рекомендуется консультация специалиста, во время которой может быть установлена другая дозировка.

Преимущества:

удобная дозировка;
доступная цена;
эффективный;
не даёт развиваться раковым клеткам;
укрепляет иммунитет.

Недостатки:

эффект может быть небыстрым.

Отзывы покупателей

Ирина Хватит на долго. Только начала принимать по 1 таблетке на ночь и по моему улучшается настроение. Врач назначил принимать по 1 шт.в день постоянно, кроме летнего периода.

Азамат В. Моя жена принимает таблетки всего 10 дней, а уже отмечает положительные изменения, представляете) высыпается, хорошо встаёт, днём не клонит ко сну и голова не болит (хотя раньше день или два в неделю болела).

3.

Витамин D3 400 МЕ таб. №100

Этот БАД также служит для укрепления как опорно-двигательного аппарата, так и для поддержания всего организма. Витамин D как главный действующий компонент положительно влияет на всасываемость фосфора и кальция из кишечника. Благодаря этому кости нормально растут и развиваются. Препарат регулирует минеральный обмен, в результате кальций откладывается в костной ткани, предупреждая размягчение костей. То же самое происходит и с дентитом, твёрдой ткани зуба, которая является его основной частью. Снижается риск развития кариеса.

Достаточное количество витамина Д в организме способствует росту и обновлению здоровых клеток, а развитию злокачественных он, наоборот, препятствует. Поэтому этот элемент используется также при онкологии. Ещё одно важное свойство витамина – влияние на поджелудочную железу. Улучшается выработка инсулина, этот элемент в свою очередь нормализует уровень глюкозы в крови. Средство нужно принимать по одной таблетке в день.

Преимущества:

улучшение состояние костей;
доступная цена;
большая упаковка;
эффективный;
поддержка организма.

Недостатки:

может не быть ярко выраженного эффекта.

Отзывы покупателей

Мария В. Искала хорошие витамины для мамы, в ее возрасте, после климакса, обязательно надо что-то принимать для костей, так как велик риск развития остеопороза. Очень удивилась, когда в аптеке возле работы увидела препараты Nature’s Bounty. Это классный американский производитель, мне когда-то знакомая привозила их витамины из США, но я даже не подозревала, что их теперь и у нас купить можно.

Инна С. Во время самоизоляции я прям физически чуствовала, как не хватает мне солнечного света и воздуха. Заказала в аптеке витамин D3. Производитель Nature’s Bounty – американский, я не слишком доверяю отечественному продукту. Порадовала упаковка в 100 таблеток, притом что пить надо всего по 1 в день. Сейчас сделала паузу, а зимой опять продолжу. Витамин Д3 нужен не только для костей, он еще и иммунитет поднимает, что в условиях пандемии важнее всего.

4. Витамин Д3 таб. д/рассас. №60

Этот БАД хорошо подходит для укрепления защитных сил организма, повышения сопротивляемости внешним воздействиям, инфекциям. При достаточном количестве витамина D в организме область мозга, ответственная за выработку иммунных клеток моноцитов, лучше справляется со своей задачей. Также этот витамин помогает синтезу «гормона радости» серотонина, что улучшает настроение и способствует снижению стресса. Это положительно влияет на иммунитет, который часто ухудшается на фоне тревожности. Витамин Д – важный элемент для здоровья костей и зубов, т.к. именно он помогает усваивать кальций и фосфор. При его недостатке организм использует кальций из костей, делая их хрупкими.

Препарат поддерживает мышечные сокращения. Это касается также и сердечной мышцы. Поджелудочная железа лучше вырабатывает инсулин и таким образом регулирует количество глюкозы в крови. БАД выпускается в виде таблеток для рассасывания, которые нужно держать во рту или класть под язык.

Преимущества:

хорошо переносится;
доступная цена;
эффективный;
придаёт бодрость;
помогает при стрессе.

Недостатки:

эффект может быть недостаточно заметным.

Отзывы покупателей

Анастасия А. Давно искала именно витамин Д, потому что его у меня категорический недостаток. Я когда лежала в больнице, делала анализ. Пью пока только третью неделю, никаких побочек не чувствую, наоборот прибавилось сил, я стала бодрее, энергия появилась, пропала сонливость среди дня.

Татьяна С. Удобная форма для рассасывания, легко усваивается, поднимает иммунитет, настроение, снимает вялость и придает силы, особенно в зимний период, когда солнечных дней мало. Всего 1 раз в день, а эффект заметен уже через неделю! Буду заказывать ещё, рекомендую всем!

11 лучших препаратов витамина D3 c Айхерб

Место

Наименование

Характеристика в рейтинге

1	Solgar	Лучшее усвоение
2	Now Foods	Самый популярный витамин D3
3	Healthy Origins	Отличное соотношение цены и качества
4	Doctor’s Best	Оптимальная дозировка
5	21st Century	Самая низкая цена

1	California Gold Nutrition	Лучшая цена
2	Ddrops	Самый популярный витамин D3 для новорожденных с Айхерб
3	UpSpring	Не вызывает аллергию

1	California Gold Nutrition	Лучшие жевательные конфеты с фруктовым вкусом
2	Natural Factors	Оптимальный вариант для детей старше трех лет
3	Nature’s Plus	Веселые витамины в виде забавных животных

Витамин D3 необходим как взрослым, так и совсем маленьким детям. От уровня его содержания зависит очень многое – полноценное формирование и здоровье скелета, костной ткани, мозговая деятельность, иммунитет, обменные процессы. Беда в том, что с пищей человек получает ничтожно малое количество витамина D3. Он самостоятельно вырабатывается организмом, но только под действием солнечного света. Поэтому всем, от мала до велика, в зимний период рекомендуется принимать биологические добавки с витамином D3. Немало качественных препаратов можно найти на Айхерб. Мы подобрали самые лучшие и интересные предложения с этого сайта и составили на их основе рейтинг, с которым и предлагаем вам ознакомиться.

Есть противопоказания. Посоветуйтесь с врачом.

Лучшие витамины D3 для взрослых с Айхерб

Потребность взрослого человека в витамине D3 до 50 лет составляет около 600МЕ. С возрастом дозировку нужно увеличивать до 800 МЕ. Самая высокая потребность в этом витамине у беременных и кормящих женщин. Им рекомендуется ежедневно принимать до 2000 МЕ и выше. В зимний период, когда витамин не вырабатывается организмом, потребность в нем еще выше. Мы подобрали самые лучшие препараты D3 для взрослых, которые смогут удовлетворить суточную потребность в этом витамине.

5 21st Century

Самая низкая цена
Цена на Айхерб: от $1.00
Рейтинг (2021): 4.7

Пищевая добавка для взрослых, у которых нет выраженного дефицита витамина D3. Дозировка совсем небольшая по сравнению со многими другими препаратами (1000 МЕ), но вполне достаточная для профилактических целей. Одно из достоинств добавки – очень низкая цена за банку со 110 таблетками. Для профилактики дефицита витамина достаточно принимать всего по одной таблетке, по рекомендации врача дозировка может быть увеличена.

Несмотря на низкую стоимость, эти таблетки, по словам покупателей, достаточно качественные и эффективные. Многие принимают их на постоянной основе для поддержания иммунитета и здоровья в целом. Таблетки маленькие, с их проглатыванием не возникает никаких проблем. По результатам анализов некоторых пользователей препарат действительно повышает уровень витамина D3 в организме. Но у низкой цены есть обратная сторона – многие пользователи недовольны содержанием в составе желатина и набора нежелательных дополнительных веществ.

4 Doctor’s Best

Оптимальная дозировка
Цена на Айхерб: от $6.07
Рейтинг (2021): 4.8

Дозировка 5000 МЕ для препаратов витамина D3 считается оптимальной. Он рассчитан на ежедневный прием, полностью удовлетворяет суточную потребность в витамине даже в холодное время года. За большую банку со 180 желатиновыми капсулами цена совсем невысокая. В производстве препарата не используются ароматизаторы и аллергены, состав ограничивается витамином, оливковым маслом, водой, желатином и глицерином. Принимать рекомендуется по одной капсуле в день, на усмотрение врача дозировка может быть изменена.

Многие покупатели Айхерб используют эту пищевую добавку уже не одни год, и их полностью устраивает ее качество. Капсулы совсем небольшие и гладкие, их легко глотать. Эффект от приема не заставляет себя ждать – появляются силы, восстанавливается защитная функция организма, улучшается состояние кожи и волос. Существенное из отрицательных отзывов – некоторые покупатели считают, что в описании завышена дозировка витамина, поскольку его уровень в организме не поднимается после приема (по результатам анализов).

3 Healthy Origins

Отличное соотношение цены и качества
Цена на Айхерб: от $13.84
Рейтинг (2021): 4.8

Натуральная, качественная пищевая добавка с витамином D3 по очень привлекательной цене. В банке 360 капсул, а с учетом того, что витамин рекомендуется принимать по одной капсуле через день, упаковки должно хватить на два года. Это отличный вариант для семей, в которых есть несколько взрослых людей. Витамин качественный, изготовлен без использования вредных синтетических веществ. Масляная основа обеспечивает полноценное усвоение организмом.

Покупатели с IHerb по достоинству оценили преимущества именно этого бренда. Они однозначно рекомендуют его к покупке, ссылаясь на высокое качество, доступную стоимость и большой объем упаковки. По действию витамин полностью соответствует заявлениям производителя – многие люди с серьезными заболеваниями чувствуют себя значительно лучше. Негатив встречается, но связан он не с качеством препарата, а плохой службой доставки и возникновением аллергии.

2 Now Foods

Самый популярный витамин D3
Цена на Айхерб: от $9,92
Рейтинг (2021): 4.9

Очень большая банка, которой при рекомендованном способе приема хватает почти на полтора года. Компания известная, от нее на Айхерб представлен достаточно большой выбор биологических пищевых добавок. Качество и усвоение тоже на высоте. Витамин D3 этой фирмы подойдет вегетарианцам, так как он изготовлен без продуктов животного происхождения. В качестве масляной основы использовано оливковое масло. В одной капсуле содержится 5000 МЕ витамина.

Покупателей в витамине этого бренда устраивает все – небольшой размер капсул, приемлемая стоимость, оптимальная дозировка для взрослого человека. Те, кто делал анализы, уверяют, что после курсового приема препарата уровень витамина в организме поднимается до нормы. А женщины отмечают ускорение роста волос и улучшение состояния кожи. Большинство отрицательных отзывов связаны с доставкой – некоторые покупатели не получают свои заказы.

1 Solgar

Лучшее усвоение
Цена на Айхерб: от $14.24
Рейтинг (2021): 5.0

Витамин D3 от популярного на Айхерб производителя выпускается в виде капсул с мягкой гелевой оболочкой. Их содержимое имеет масляную основу, поэтому витамин хорошо усваивается организмом. Дозировка высокая, достаточно принимать всего по одной капсуле через день. Пищевая добавка совершенно натуральная, не содержит ГМО продуктов и сильных аллергенов. Банка рассчитана на восемь месяцев непрерывного приема (120 капсул). По цене добавка слегка дороже большинства аналогичных препаратов, но покупатели с IHerb доверяют производителю Solgar.

О товаре преобладают положительные отзывы. Покупатели считают, что дозировка для зимнего периода отличная, стоимость приемлемая, а результат заметный. После приема витамина многие отмечают прилив сил, сокращение частоты заболеваний, очищение кожи от угревой сыпи. Большинство жалоб связаны с вопросами доставки, а не качеством препарата.

Лучшие витамины D3 для новорожденных

С самого рождения малыша и все время, пока он находится на грудном вскармливании, педиатры рекомендуют давать ему небольшое количество витамина D3, предназначенного специально для новорожденных детей. До достижения годовалого возраста рекомендуемая дозировка составляет порядка 400 МЕ. На сайте IHerb можно найти немало препаратов, разработанных для грудничков.

3 UpSpring

Не вызывает аллергию
Цена на Айхерб: от $8.

79
Рейтинг (2021): 4.8

Хороший по качеству препарат, на который крайне редко развивается аллергическая реакция. Изготовлен на основе кокосового масла, имеет стандартную дозировку – 400 МЕ в одной капле. Средство не содержит ароматизаторов и красителей, ничем не пахнет, имеет нейтральный вкус. При добавлении в сок или молоко дети его не чувствуют, поэтому принимают без капризов.

Многие родители, заказывавшие этот витамин с Айхерб, считают его качественным и эффективным. Они дают его детям ежедневно и достаточно быстро замечают положительное воздействие на организм и настроение. Но некоторые покупатели недовольны высокой ценой добавки при том, что во флаконе объемом 20 мл находится всего 2.25 мл средства.

2 Ddrops

Самый популярный витамин D3 для новорожденных с Айхерб
Цена на Айхерб: от $14,57
Рейтинг (2021): 4.9

Один из самых популярных витаминов D3 для новорожденных на сайте Iherb. Изготовлен на основе кокосового масла, отличается хорошей усвояемостью. Предназначен для грудных детей в возрасте до года. Рекомендуемая дозировка (400 МЕ) удовлетворяется приемом всего одной капли витамина. Средство можно капнуть в пищу или на соску. В состав средства не входят консерванты, ароматизаторы и другие вредные вещества. Вкус нейтральный, запаха нет.

Родителям нравится витаминная добавка этого бренда. По их мнению, она натуральная, безопасная и очень полезна для детей. Благодаря нейтральному вкусу и малому объему капли легко давать. Несмотря на маленький объем пузырька, его хватает очень надолго. По поведению своих детей они замечают благотворное влияние витамина – малыши становятся более спокойными, но в то же время активными, реже болеют. Недовольство некоторых покупателей вызывает появление аллергии у ребенка и неоправданно высокая стоимость средства.

1 California Gold Nutrition

Лучшая цена
Цена на Айхерб: от $8.

00
Рейтинг (2021): 5.0

Большинство препаратов в виде жидкой формы витамина D3 выпускается в очень маленьких флакончиках по 2,5 мл. Это средство предлагается по доступной цене и в большем объеме – 10 мл. С учетом того, что в день нужна всего одна капля препарата, содержимого флакона хватает примерно на десять месяцев. Средство рекомендовано детям с рождения и до года. В одной капле содержится оптимальное суточное количество витамина D3 для новорожденных детей – 400 МЕ.

Родителей качество этой витаминной добавки полностью устраивает. Они отмечают удобный дозатор, отмеряющий ровно одну каплю препарата, жировую основу (кокосовое масло) для лучшего усвоения кальция, а также нейтральный вкус и отсутствие запаха. Можно капнуть витамин прямо в рот или добавить в завтрак. Отрицательные отзывы чаще связаны со службой доставки. В отдельных случаях родители жалуются на запор у ребенка, появление сыпи, то есть признаки индивидуальной непереносимости.

Лучшие витамины D3 для детей с Айхерб

Дети постарше тоже нуждаются в регулярном приеме «солнечного» витамина, так как их костная система быстро развивается, а D3 помогает усвоению кальция. Детям до пяти лет, как и новорожденным, достаточно 400 МЕ, более старшим дозировку можно увеличить до 600 МЕ. Так как дети иногда отказываются от приема лекарств, в ассортименте многих фармацевтических компаний можно найти витамины с различными фруктовыми ароматами, которые не только полезные, но и вкусные.

3 Nature’s Plus

Веселые витамины в виде забавных животных
Цена на Айхерб: от $7.44
Рейтинг (2021): 4.8

Витамины с вишневым вкусом содержат 500 МЕ витамина D3. Препарат не содержит синтетических ароматизаторов, красителей, распространенных аллергенов. Разрешен к применению детям от двух лет. Может использоваться в качестве профилактического средства для взрослых. Для восполнения дефицита витамина у детей в день достаточно принимать по одной таблетке. Дозировка может быть увеличена, но только по назначению врача.

Детям нравится приятный вкус таблеток и их форма в виде забавных животных, а их родителям эффект от приема. К плюсам можно отнести доступную стоимость и большую упаковку. Одной банки небольшим детям хватает на три месяца ежедневного приема. Из недостатков – некоторых не устраивает кислый вкус таблеток и содержание в них сахара.

2 Natural Factors

Оптимальный вариант для детей старше трех лет
Цена на Айхерб: от $5.57
Рейтинг (2021): 4.9

Жевательные таблетки с приятным клубничным вкусом и ароматом имеют оптимальную дозировку для поддержания организма – 400 МЕ. Детям старшего возраста для восполнения дефицита витамина можно принимать по две жевательные таблетки в день. Препарат не содержит в составе искусственных красителей, ароматизаторов, подсластителей, а также распространенных аллергенов.

Большинству родителей этот препарат очень нравится по вкусу и действию. Многие заказывают его не только для детей, но и для себя. Им нравится невысокая дозировка таблеток, благодаря которой можно подбирать индивидуальную схему приема. Например, совсем маленьким детям давать по 1 жевательной таблетке, для детей постарше увеличивать дозировку. Цена за 100 таблеток совсем невысокая.

1 California Gold Nutrition

Лучшие жевательные конфеты с фруктовым вкусом
Цена на Айхерб: от $5.00
Рейтинг (2021): 5.0

Очень удачные и недорогие витамины для детей старше четырех лет и взрослых. Изготовлены в виде жевательных конфет с фруктовыми вкусами, содержат достаточно высокую концентрацию D3 – 1000 МЕ. Ребенку на прием будет достаточно одной мармеладки, взрослому рекомендуется съедать по две штуки в день. В конфетах не содержится искусственных ароматизаторов, красителей и желатина. Они полностью безопасны и не вызывают аллергических реакций.

Это один из немногих препаратов на Айхерб, у которого совсем нет отрицательных отзывов. Самая низкая оценка – три звезды. Этими словами покупателей подтверждается высокое качество средства. Многие пишут про замечательный вкус и невысокую стоимость, а также заметный эффект от приема. Дети едят конфеты с удовольствием, принимают их за лакомство.

Обновлено: 1-03-2019

Внимание! Представленная выше информация не является руководством к покупке. За любой консультацией следует обращаться к специалистам!

Эпидемиология дефицита витамина D в Российской Федерации | Петрушкина

1. Wacker M, Holick MF. Sunlight and Vitamin D. Dermatoendocrinol. 2014;5(1):51-108. doi: https://doi.org/10.4161/derm.24494

2. Webb AR, Kline L, Holick MF. Influence of Season and Latitude on the Cutaneous Synthesis of Vitamin D3: Exposure to Winter Sunlight in Boston and Edmonton Will Not Promote Vitamin D3Synthesis in Human Skin*. J. Clin. Endocr. Metab. 1988;67(2):373-378. doi: https://doi.org/10.1210/jcem-67-2-373

3. Engelsen O, Brustad M, Aksnes L, Lund E. Daily Duration of Vitamin D Synthesis in Human Skin with Relation to Latitude, Total Ozone, Altitude, Ground Cover, Aerosols and Cloud Thickness. Photochem. Photobiol. 2005;81(6):1287. doi: https://doi.org/10.1562/2004-11-19-rn-375

4. Matsuoka LY, Ide L, Wortsman J, et al. Sunscreens suppress cutaneous vitamin D3 synthesis. J. Clin. Endocrinol. Metab. 1987; 64(6):1165–1168. doi: https://doi.org/10.1210/jcem-64-6-1165

5. Clemens TL, Henderson SL, Adams JS, Holick MF. Increased Skin Pigment Reduces the Capacity of Skin to Synthesise Vitamin D3. The Lancet. 1982;319(8263):74-76. doi: https://doi. org/10.1016/s0140-6736(82)90214-8

6. Farrar MD, Kift R, Felton SJ, et al. Recommended summer sunlight exposure amounts fail to produce sufficient vitamin D status in UK adults of South Asian origin. Am. J. Clin. Nutr.. 2011;94(5):1219-1224. doi: https://doi.org/10.3945/ajcn.111.019976

7. Национальная программа «Недостаточность витамина D у детей и подростков Российской Федерации: современные подходы к коррекции» / Союз педиатров России [и др.]. — М.: ПедиатрЪ, 2018. — 96 с. [The Union of pediatricians of Russia. «Insufficiency of vitamin D in children and adolescents of the Russian Federation: modern approaches to correction” national prorgam. Moscow: Pediatr; 2018. 96 p. (In Russ).]

8. Holick MF, Binkley NC, Bischoff-Ferrari HA, et al. Evaluation, treatment, and prevention of vitamin D deficiency: An Endocrine Society Clinical Practice Guideline. J. Clin. Endocrinol. Metab. 2011;96(7):1911–1930. doi: https://doi.org/10.1210/jc.2011-0385

9. Пигарова Е.А., Рожинская Л.Я., Белая Ж.Е. и др. Клинические рекомендации Российской Ассоциации Эндокринологов по диагностике, лечению и профилактике дефицита витамина D у взрослых // Проблемы эндокринологии. – 2016. – Т. 62. – № 4. – С. 60–84. [Pigarova EA, Rozhinskaya LY, Belaya JE, et al. Russian Association of Endocrinologists recommendations for diagnosis, treatment and prevention of vitamin D deficiency in adults. Problems of Endocrinology. 2016;62(4):60-84. (In Russ.)] doi: https://doi.org/10.14341/probl201662460-84

10. Лайкам К.Э. Государственная система наблюдения за состоянием питания населения [Электронный ресурс]. 2014. Доступ по ссылке: http://www.gks.ru/free_doc/ new_site/rosstat/smi/food_1–06_2.pdf [Laykam KE. Gosudarstvennaya sistema nablyudeniya za sostoyaniyem pitaniya naseleniya. Available from: http://www.gks.ru/free_doc/ new_site/rosstat/smi/food_1–06_2.pdf (In Russ.)]

11. Коденцова, В.М. Вржесинская О.А. Анализ отечественного и международного опыта использования обогащенных витаминами пищевых продуктов // Вопросы питания. – 2016. – Т. 85. – № 2. – С. 31–50. [Kodentsova VM, Vrzhesinskaya OA. The analysis of domestic and international policy of food fortification with vitamins. Problems of Nutrition. 2016;85(2):31-50. (In Russ.)]

12. Коденцова В.М., Мендель О.И., Хотимченко С.А. и др. Физиологическая потребность и эффективные дозы витамина D для коррекции его дефицита. Современное состояние проблемы // Вопросы питания. – 2017. – Т. 86. – № 2. – С. 47–62. [Kodentsova VM, Mendel’ OI, Khotimchenko SA, et al. Physiological needs and effective doses of vitamin D for deficiency correction. Current state of the problem. Problems of Nutrition. 2017;86(2):47-62. (In Russ.)]

13. Плещева А.В., Пигарова Е.А., Дзеранова Л.К. Витамин D и метаболизм: факты, мифы и предубеждения // Ожирение и метаболизм. – 2012. – Т. 9. – № 2. – С. 33–42. [Plescheva AV, Pigarova EA, Dzeranova LK. Vitamin D and metabolism: facts, myths and misconceptions. Obesity and metabolism. 2012;9(2):33-42. (In Russ.)] doi: https://doi.org/10.14341/omet2012233-42

14. Пигарова Е.А., Петрушкина А.А. Терапевтические возможности коррекции дефицита витамина D у взрослых // Consilium Medicum. – 2018. – Т. 20. – № 4. – С. 68–71. [Pigarova EA, Petrushkina AA. Treatment options of vitamin D deficiency in adults. Consilium Medicum. 2018;20(4):68-71. (In Russ.)] doi: https://doi.org/10.26442/2075-1753_2018.4.43-46

15. Каронова Т.Л., Гринева Е.Н., Никитина И.Л. и др. Уровень обеспеченности витамином D жителей Северо-Западного региона РФ (г. Санкт-Петербург и г. Петрозаводск) // Остеопороз и остеопатии. – 2013. – Т. 16. – № 3. – С. 3–7. [Karonova TL, Grinyova EN, Nikitina IL, et al. The prevalence of vitamin D deficiency in the northwestern region of the Russian Federation among the residents of St. Petersburg and Petrozavodsk. Osteoporosis and Bone Diseases. 2013;16(3):3-7. (In Russ.)] doi: https://doi.org/10.14341/osteo201333-7

16. Маркова Т.Н., Марков Д.С., Маркелова Т.Н. и др. Распространенность дефицита витамина D и факторов риска остеопороза у лиц молодого возраста // Вестник Чувашского Университета. – 2012. – Т. 234. – № 3. – С. 441–446. [Markova TN, Markov DS, Markelova TN, et al. Prevalence of vitamin D deficiency and risk factors of the osteoporosis of young age persons. Vestnik Chuvashskogo universiteta. 2012;234(3):441-6. (In Russ.)]

17. Агуреева О.В., Жабрева Т.О., Скворцова Е.А. и др. Анализ уровня витамина D в сыворотке крови пациентов в Ростовской области // Остеопороз и остеопатии. – 2016. – Т. 19. – № 2. – С. 47. [Agureeva OV, Zhabreva TO, Skvortsova EA, et al. Analiz urovnya vitamina D v syvorotke krovi patsientov v Rostovskoy oblasti. Osteoporosis and Bone Diseases. 2016;19(2):47. (In Russ.)] doi: https://doi.org/10.14341/osteo2016247-47

18. Борисенко Е.П., Романцова Е.Б., Бабцева А.Ф. Обеспеченность витамином D детского и взрослого населения Амурской области // Бюллетень. 2016. – Т. 9. – № 60. – С. 57–61. [Borisenko EP, Romancova EB, Babceva AF. Obespechennost’ vitaminom D detskogo i vzroslogo naseleniya Amurskoj oblasti. Byulleten’. 2016;9(60):57–61. (In Russ.)]

19. Хазова Е.Л., Ширинян Л.В., Зазерская И.Е., и др. Сезонные колебания уровня 25-гидроксихолекальциферола у беременных, проживающих в Санкт-Петербурге // Гинекология. 2015. – Т.17. – № 4. – С. 38-42. [Khazovа EL, Shirinyan LV, Zazerskaya IE, Bart VA, Vasilieva EYu. Season fluctuations of level of 25-hydroxycholecalciferol in pregnant women living in Saint-Petersburg. Gynecology. 2015;17(4):38-42. (In Russ.)]

20. Малявская С.И., Кострова Г.Н., Лебедев А.В. Уровни витамина D у представителей различных групп населения города Архангельска // Экология человека. – 2018. – Т. 356. – № 1. – С. 60–64. [Malyavskaya SI, Kostrova GN, Lebedev АV, et al. 25(OH)D Levels in the Population of Arkhangelsk City in Different Age Groups. Ekologiya cheloveka. 2018; 356(1):60-64. (In Russ.)]

21. Нурлыгаянов Р.З., Сыртланова Э.Р. Распространённость дефицита витамина D у лиц старше 50 лет, постоянно проживающих в республике Башкоротостан, в период минимальной инсоляции // Остеопороз и остеопатии. – 2012. – T.15. – № 3. – С. 7–9. [Nurlygayanov RZ, Syrtlanova ER. Prevalence of vitamin D deficiency in people older than 50 years residing in the republic of Bashkortostan in periods of low insolation. Osteoporosis and Bone Diseases. 2012;15(3):7-9. (In Russ.)] doi: https://doi.org/10.14341/osteo201237-9

22. Нурлыгаянов Р.З., Сыртланова Э.Р., Минасов Т.Б. и др. Распространённость дефицита витамина D у лиц старше 50 лет, постоянно проживающих в республике Башкоротостан, в период максимальной инсоляции. 2015. – T.18. – № 1. – С. 7–9. [Nurlygayanov RZ, Syrtlanov ER, Minasov TB, et al. The level of vitamin D in people over 50 years old residing in republic of Bashkortostan in the period of maximum insolation. Osteoporosis and Bone Diseases. 2015;18(1):7-9. (In Russ.)] doi: https://doi.org/10.14341/osteo201517-9

23. Спасич Т.А., Лемешевская Е.П., Решетник Л.А. и др. Гигиеническое значение дефицита витамина D у населения Иркутской области и пути его профилактики // Бюллетень ВСНЦ СО РАМН. – 2014. – Т. 100. – № 6. – С. 44–47. [Spasich TA, Lemeshevskaya EP, Reshetnik LA, et al. Gigienicheskoe znachenie deficita vitamina D u naseleniya Irkutskoj oblasti i puti ego profilaktiki. Byulleten’ VSNC SO RAMN. 2014;100(6):44–47. (In Russ.)]

24. Захарова И.Н., Мальцев С.В., Боровик Т.Э. и др. Результаты многоцентрового исследования “РОДНИЧОК” по изучению недостаточности витамина D у детей раннего возраста в России // Педиатрия. Журнал им. Г.Н. Сперанского. – 2015. – Т. 94. – № 1. – С. 62–67. [Zaharova IN, Maltsev SV, Borovik TE, et al. Results of a multicenter research «Rodnichok» for the study of vitamin D insufficiency in infants in Russia. Pediatria. 2015;94 (1):62-67. (In Russ.)]

25. Захарова И.Н. Творогова Т.М., Соловьева Е.А. и др. Недостаточность витамина D у детей города Москвы в зависимости от сезона года // Практическая медицина. – 2017. – Т. 106. – № 5. – С. 28–31. [Zakharova IN, Tvorogova TM, Solovjeva E.A, et al. Insufficiency of vitamin D in children in the city of Moscow depending on the year season. Practical medicine. 2017;106(5):28-31. (In Russ.)]

26. Мальцев С.В., Закирова А.М., Мансурова Г.Ш. Обеспеченность витамином D детей разных возрастных групп в зимний период // Российский вестник перинатологии и педиатрии. – 2017. – Т. 62. – № 2. – С. 99–103. [Maltsev SV, Zakirova AM, Mansurova GS. Vitamin D provision in children of different age groups during the winter season. Rossiyskiy Vestnik Perinatologii i Pediatrii. 2017;62(2):99-103. (In Russ.)] doi: https://doi.org/10.21508/1027-4065-2017-62-2-99-103

27. Кривошапкина Д.М., Ханды М.В. Содержание витамина D в сыворотке крови у детей г. Якутска // Актуальные проблемы педиатрии. – 2006. – № S. – С. 295. [Krivoshapkina DM, Handy MV. Soderzhanie vitamina D v syvorotke krovi u detej g. Yakutska. Current pediatrics. 2016;(S):295. (In Russ.)]

28. Витебская А.В., Смирнова Г.Е., Ильин А.В. Витамин Д и показатели кальций- фосфорного обмена у детей, проживающих в средней полосе России, в период максимальной инсоляции // Остеопороз и остеопатии. – 2010. – Т. 13. – № 2. – С. 2–6. [Vitebskaya AV, Smirnova GE, Il’in AV. Vitamin D i pokazateli kal’tsiy-fosfornogo obmenau detey, prozhivayushchikh v sredney polose Rossii, v periodmaksimal’noy insolyatsii. Osteoporosis and Bone Diseases. 2010;13(2):2-6. (In Russ.)] doi: https://doi.org/10.14341/osteo20102

29. Торшин И.Ю., Лиманова О.А., Сардарян И.С. и др. Обеспеченность витамином D детей и подростков 7-14 лет и взаимосвязь дефицита витамина D с нарушениями здоровья детей: анализ крупномасштабной выборки пациентов посредством интеллектуального анализа данных // Педиатрия. Журнал им. Г.Н. Сперанского. – 2015. – Т. 94. – № 2. – С. 175–184. [TorshinIYu, Limanova OA, Sardaryan IS, et al. Provision of vitamin D in children and adolescents aged 7 to 14 years and the relationship of deficiency of vitamin D with violations of children’s health: the analysis of a large-scale sample of patients by means of data mining. Pediatria. 2015;94(2):175-184. (In Russ.)]

30. Бабцева А.Ф., Романцова Е.Б., Борисенко Е.П. и др. Обеспеченность витамином D детей с частой респираторной заболеваемостью // Российский вестник перинатологии и педиатрии. – 2016. – T. 61. – № 4. – С. 229–230. [Babceva AF, Romancova EB, Borisenko EP, et al. Obespechennost’ vitaminom D detej s chastoj respiratornoj zabolevaemost’yu. Rossiyskiy Vestnik Perinatologii i Pediatrii. 2016;61(4):229-230. (In Russ.)]

31. Пигарова Е.А., Петрушкина А.А. Неклассические эффекты витамина D // Остеопороз и остеопатии. – 2017. – Т. 20. – № 3. – С. 90–101. [Pigarova EA, Petrushkina AA. Non-classical effects of vitamin D. Osteoporosis and Bone Diseases. 2017;20(3):90-101. (In Russ.)] doi: https://doi.org/10.14341/osteo20173

32. Вербовой А.Ф., Шаронова Л.А., Капишников А.В., Демидова Д.В. Витамин D3, остеопротегерин и другие гормонально-метаболические показатели у женщин с сахарным диабетом 2 типа // Ожирение и метаболизм. – 2012. – Т. 9. – № 4. – С. 23–27. [Verbovoi AF, Sharonova LA, Kapishnikov AV, Demidova DV. Vitamin D3, osteoprotegerin and other hormonal and metabolic parameters in female patients with type 2 diabetes. Obesity and metabolism. 2012;9(4):23-27. (In Russ.)] doi: https://doi.org/10.14341/2071-8713-5125

33. Грачева Т.В., Лесняк О.М. Проблема вторичного гиперпаратиреоза и дефицит витамина Д у пациенток с сахарным диабетом 2 типа после менопаузы // Остеопороз и остеопатии. – 2016. – Т. 19. – № 2. – С. 56. [Gracheva TV, Lesnyak OM. Problema vtorichnogo giperparatireoza i defitsit vitamina D u patsientok s sakharnym diabetom 2 tipa posle menopauzy. Osteoporosis and Bone Diseases. 2016;19(2):56. (In Russ.)] doi: https://doi.org/10.14341/osteo2016256-56

34. Бекирова Э.Ю. Распространенность дефицита витамина D у больных псориазом, проживающих в Крымском регионе, в осенне-зимний период // Вестник АГИУВ. – 2013. – № 4. – С. 65–68. [Bekirova EYu. Rasprostranennost’ deficita vitamina D u bol’nyh psoriazom, prozhivayushchih v Krymskom regione, v osenne-zimnij period. Herald ASIAME. 2013;(4):65–68. (In Russ.)]

35. Горемыкина М.С., Космынина М.А., Купаев В.И. Влияние витамина D на генез бронхиальной астмы в сочетании с метаболическим синдромом // Известия Самарского научного центра Российской академии наук. – 2014. – Т. 5. – № 2. – С. 776–778. [Goremykina MS, Kosmynina MA, Kupaev VI. Influence of vitamin D on the genesis of bronchial asthma in combination with metabolic syndrome. Izvestia of Samara Scientific Center of the Russian Academy of Sciences. 2014;5(2):776-778. (In Russ.)]

36. Дорофейков В.В., Задорожная М.С., Петрова Н.Н., и др. Дефицит витамина D у больных депрессивными расстройствами молодых лиц Санкт-Петербурга // Остеопороз и остеопатии. – 2016. – T. 19. – № 2. – С. 43–44. [Dorofejkov VV, Zadorozhnaya MS, Petrova NN, et al. Defitcit vitamina D u bol’nykh depressivnymi rasstroystvami u molodykh lits Sankt-Peterburga. Osteoporosis and Bone Diseases. 2016;19(2):43–44. (In Russ.)] doi: https://doi.org/10.14341/osteo2016243-44

37. Храмцова Н.А., Меньшикова Л.В., Грудинина О.В. Уровень 25(ОН) витамина D у пациентов с псориазом и псориатическимартритом // Остеопороз и остеопатии. – 2016. – T. 19. – № 2. – С. 46. [Khramtsova NA, Men’shikova LV, Grudinina OV. Uroven’ 25(OH) vitamina D u patsientov s psoriazom i psoriaticheskim artritom. Osteoporosis and Bone Diseases. 2016;19(2):46. (In Russ.)] doi: https://doi.org/10.14341/osteo2016246-46

38. Шмонина И.А., Галкина О.В., Тотолян Н.А. и др. Уровень обеспеченности витамином D пациентов с рассеянным склерозом // Практическая медицина. – 2015. – Т. 90. – № 5. – С. 88–91. [Shmonina IA, Galkina OV, Totolyan NA, et al. Vitamin D status in patients with multiple sclerosis. Practical medicine. 2015;90(5):88-91. (In Russ.)]

Кому и зачем нужен витамин D

Согласно множеству исследований больше 80% нашего населения, независимо от возраста, испытывают нехватку витамина D. А ведь это одно из немногих веществ, без которого ни крепкого физического здоровья, ни и стабильно работающей психики не добиться. Надо с этим срочно что-то делать!

Недавно была у эндокринолога, обсуждали мои проблемы с лишним весом. Он выписал витамин D. Никак не пойму, зачем он мне? С костями-то у меня все вроде пока в порядке.

Витамин D необходим для всего организма, не только для укрепления скелета и мышц, хотя именно для профилактики рахита его чаще всего прописывают детям, а для защиты от остеопороза – пожилым. Тем не менее, доказано, что при нормальной обеспеченности этим витамином улучшается прохождение большинства процессов в организме. Ведь витамином это вещество является лишь отчасти, на самом деле оно – прогормон, с помощью которого в организме вырабатываются многие важные гормоны. При его регулярном адекватном приеме снижается риск развития ожирения и метаболического синдрома. Кстати, Витамин D также считается онкопротектором — веществом, предотвращающим развитие рака.

Читала у одного блогера, что аптечный витамин D принимать бесполезно, лучше получать его естественным путем: под солнцем или в солярии. Или хотя бы с продуктами питания. Что и сколько нужно есть для этого?

Витамин D, действительно, может поступать в организм с пищей или вырабатываться в коже под воздействием ультрафиолета. Но солнца у нас мало, а регулярное посещение соляриев врачи не одобряют. К тому же надо учесть, что использование солнцезащитных средств не позволяет коже вырабатывать витамин D, а загорать без таких средств слишком опасно в плане риска меланомы. Получать это вещество из пищи можно, но чтобы дотянуть до суточной нормы, придется в день съедать по 4,5 кило сыра, 2 кило лосося или 100 яичных желтков.

Наслушалась по телевизору о пользе витамина D, и решила купить его в аптеке. Но растерялась, ведь там он есть и в масле, и в водном растворе, и формы разные: D2 и D3. Какой лучше выбирать? И как вообще узнать, есть ли у меня дефицит этого вещества или нет, чтобы не тратить деньги на ветер?

Есть несколько вариантов природного витамина D. Они различаются по химической структуре. D 2 (эргокальциферол)– витамин растительного происхождения, а D3 (холекальциферол) поступает с продуктами животного происхождения. Однако при поступлении в организм все формы провитамина D превращаются в универсальную форму: 25 – ОН витамин D. Эта форма стабильна, достаточно долго циркулирует в крови и отражает все метаболические превращения витамина D в организме, поэтому она считается основным маркером, по которому можно судить, хватает ли человеку или нет этого вещества. Кроме того, анализ крови на 25 – ОН витамин D поможет рассчитать оптимальную дозу препарата, передозировка которого может быть опасной. В некоторых случаях также требуется оценить баланс разных метаболических вариантов веществ группы витамина D – сделать комплексный анализ на витамины группы D. Для этого существуют отдельные лабораторные тесты. Но их имеет смысл делать только по запросу врача. Например, у пациентов с хроническими заболеваниями почек обычно снижается синтез активного метаболита витамина D — 1,25 (OH)2 D.

Обязательно ли сдавать анализ крови на витамин D натощак? И в каких случаях делают это исследование?

Тест на суммарный витамин D (25- ОН витамин D) нужен тем, у кого есть признаки недостатка этого вещества. Таких симптомов немало, и они очень разнообразны: астения, депрессия, нервозность, раздражительность, повышенная потливость затылка и выпадение волос, нарушения сна, проблемы с координацией. Но чаще всего поводами для исследования являются жалобы на мышечную слабость, хрупкость костей и частые переломы, особенно тревожные, если анализы крови фиксируют снижение уровня кальция. Исследовать содержание витамина D имеет смысл также людям с заболеваниями кишечника и желчного пузыря, поскольку витамин D является жирорастворимым и в норме должен всасываться в кишечнике с жирами, которые не усваиваются, если пищеварительный тракт не здоров. Также периодически проверять уровень витамина D надо тем, кто регулярно принимает некоторые лекарства (например, противосудорожные средства и глюкокортикоиды), которые могут повышать потребность в витамине D.

Анализ можно сдавать не ранее, чем через 3 часа после приема пищи или утром натощак, исключив прием препаратов и биодобавок, содержащих витамин D за 3-4 дня до сдачи крови. Чистую воду пить можно. Через 1-2 дня анализ будет готов.

Поделиться статьей:

Остались вопросы?

Витамин D, или холекальциферол | Tervisliku toitumise informatsioon

Витамин D называют «солнечным», потому что под воздействием ультрафиолета солнечного света активизируются находящиеся в коже формы холестерина, которые превращаются в этот витамин.

Foto: Tatiana (Pexels)

Количество производимого витамина зависит от многих факторов, таких как площадь поверхности кожи, подвергшаяся воздействию солнца, время года, географическая широта, пигментация кожи и возраст. Выработка витамина D в коже снижается с усилением ее пигментации, а также с возрастом человека. Витамин D встречается преимущественно в продуктах животного происхождения, а также, в неусвояемой форме, в некоторых видах грибов.

Витамин D нужен:

для лучшей усвояемости кальция и фосфора,
для лучшего развития костей и зубов,
для сворачиваемости крови и поддержания сердечной деятельности,
для снижения риска заражения инфекциями и возникновения диабета.

При дефиците витамина D у детей может развиться рахит, у взрослых нехватка этого витамина способствует возникновению остеомаляции, т.е. размягчения костей, и остеопороза, т.е. пониженной плотности костной ткани. В летние месяцы достаточно, чтобы солнце освещало лицо и руки по 6–8 минут 2–3 раза в день. Тогда у людей со светлой пигментацией кожи вырабатывается примерно 5–10 мкг витамина D в день. Если пигментация кожи темная, на солнце надо находиться 10–15 минут в день.

Большие количества витамина D в биоактивных добавках токсичны и могут привести к повышению уровня кальция в крови выше нормы и почечной недостаточности. Получить с пищей такие количества этого витамина практически невозможно, если только не злоупотреблять, например, рыбьим жиром в качестве добавки.

Лучшими источниками витамина D являются (жирная) рыба, яйца, печень и обогащенные этим витамином молочные продукты.

Поскольку, согласно последним данным, у многих жителей Эстонии уровень витамина D в крови ниже рекомендуемого, как минимум с сентября по конец апреля (а с 50-летнего возраста – круглый год) рекомендуется принимать жирорастворимые препараты витамина D (маслорастворимые добавки, в которых присутствует только витамин D₃). Достаточное поступление витамина D непременно необходимо, если человек большую часть времени проводит в закрытом помещении.

Лучший витамин Д для детей

Витамин Д давно перерос роль борьбы с рахитом и не только помогает усвоению кальция и фосфора, но и участвует почти во всех процессах в организме. Актуальность витамина Д высока вне зависимости от возраста и географии проживания.

Зачем принимать витамин D детям?

Нормальный уровень витамина Д у детей:

благотворно влияет на иммунную систему, оказывает противоинфекционную защиту
способствует здоровому росту и развитию ребенка, витамина D – способствует усвоению кальция
благотворно влияет на нервную систему, увеличивает способность к обучаемости, усидчивость, помогает наладить режим сна
помогает в борьбе с ожирением, регулирует минеральный обмен
не дает развиваться различным патологиям
атопический дерматит может быть реакцией на недостаток витамина D, от него зависит восприимчивость организма к кожным заболеваниям, болезням сердца и раку

Последние исследования доказали, что у 90% населения дефицит витамина Д, если не поленитесь, сдайте кровь на анализ, есть ли у вас дефицит и на сколько это страшно Вам подскажут в любом современном медицинском центре.

Как выбрать витамин Д

Лучшая форма витамина Д – холекальциферол.
Витамин Д – жирорастворимый витамин и лучше усваивается из масляного раствора, чем из водного. Но срок годности вскрытой упаковки масляного раствора всего 3 месяца. Поэтому целесообразно принимать масляный раствор всей семьей.

Дозировка и рекомендации по приему витамина Д

Рекомендации по дозировке витамина Д3 для детей:

с рождения до 6 месяцев — 500 МЕ
с 6 месяцев до 1 года — 1000 МЕ
с 1 до 3 лет — 1500 МЕ
с 3 до 18 лет — 1000 МЕ

Лучшие жидкие формы витамина Д

California Gold Nutrition, Витамин D3
Carlson Labs, Витамин D3 для детей Super Daily
Natural Factors, Капли витамина D3
Thorne Research, Витамин D
Ddrops, Жидкий витамин D3 для детей

Лучшие формы витамина Д в таблетках

Картинка (ссылка)
Название бренда	Nature’s Plus	Hero Nutritional Products	Nordic Naturals	Natural Factors
Форма выпуска	жевательные таблетки (холекальциферол)	жевательные таблетки (холекальциферол)	жевательные таблетки (холекальциферол)	таблетки (холекальциферол)
Вкус	ягодный вкус (без сахара)	вкус вишни (без сахара)	ягодный вкус (без сахара)	ягодный вкус
Дозировка до 5 мес до 12 мес с 1 до 3 лет с 3 до 18 лет	не рекомендовано не рекомендовано 3 таблетки 2 таблетки	не рекомендовано не рекомендовано 3 таблетки 2 таблетки	не рекомендовано не рекомендовано 1-2 мермеладки 1 мермеладку	не рекомендовано не рекомендовано 3-4 таблетки 2-3 таблетки
Количество	90	60	120	100

Nature’s Plus, Парад животных, Витамин D3
Hero Nutritional Products, Yummi Bears, витамин D3
Nordic Naturals, Витамин D3 в форме мишек
Natural Factors, Витамин D3 для детей

Витамин Д и Д-доктора

27. 05.2020

1. Для чего организму вообще нужен витамин D?

Витамин D на самом деле является стероидным гормоном. Едва ли в организме человека найдется орган, в котором не было бы к этому гормону рецептора. Помимо широко известных «костных» эффектов у витамина D есть огромный спектр действия на многие функции в организме. Так, например, витамин D является одним из главных помощников иммунной системы, играет значимую роль в обмене жиров и углеводов, участвует в синтезе стероидных гормонов, обеспечивает противоопухолевую защиту. И это далеко не все эффекты, которые выполняет этот гормон в организме.

2. Какое количество витамина D в организме считается нормой? Правда ли, что в осеннее и зимнее время все мы испытываем дефицит витамина D?

У каждого человека есть свои целевые значения уровня витамина D, которые зависят от многих факторов. Например, от генетики. Есть люди, у которых генетически «поломан» ген рецептора витамина D. Им нужно держать витамин D на более высоких уровнях. К сожалению, подавляющее большинство людей испытывают дефицит витамина D круглый год, независимо от сезона. Ведь даже летом сложно получить нужное количество витамина. Это связано с тем, что витамин D вырабатывается в коже под воздействием солнечных лучей определенной длины, которые в нашем регионе достигают поверхности земли лишь в определенные часы, непродолжительное время.

3. Какие симптомы у сигнализируют о недостатке витамина? Как наверняка узнать, что у меня недостаток витамина, нужно сдавать анализы? А какие? Можно ли их сдать в вашей клинике?

Симптомы неспецифичны и могут маскироваться под другую различную патологию. Пациентов может беспокоить усталость, быстрая утомляемость, общая слабость, снижение настроения, боли в суставах и костях, мышцах, частые вирусные и «простудные» заболевания, выпадение волос, набор веса, у женщин возможны нарушения менструального цикла. Для выявления дефицита используется анализ крови на витамин D. При этом выполняться этот анализ должен методом масс-спектрометрии. Другие методы определения уровня витамина D, как и других стероидных гормонов, являются не точными. В Клинике Пяти Благ можно сдать кровь на витамин D как раз для масс-спектрометрического анализа.

4. Чем чреват дефицит витамина D? Правда ли, что его недостаток влияет на состояние костей человека? Необходимо ли всем пропивать БАДы зимой? А если не всем, то кому?

Да, действительно, недостаток витамина D влияет на состояние всего опорно-двигательного аппарата. Кроме того, при дефиците витамина D появляется избыток жировой массы и ожирение, депрессия, снижается иммунитет, могут появиться проблемы с щитовидной железой, репродуктивной системой.

5. Что выбрать — БАДы или препараты?

Выбрать то, что советует ваш лечащий доктор. Доверьтесь профессионалам, которые разбираются в этом.

6. Есть ли вообще смысл в профилактике? Могут ли препараты, наоборот, принести вред организму?

Смысл в приеме профилактических доз есть тогда, когда мы уже восполнили дефицит и хотим «удержать» уровень витамина D в целевых значениях. Препараты могут навредить в том случае, если назначены большие дозы на длительный период без контроля анализов крови.

7. Как получать витамин D без БАДов? Какие продукты есть?

Витамин D поступает в организм с морской рыбой (скумбрия, лосось, сельдь, сардины, тунец), икрой, печенью рыб, яичным желтком, говяжьей печенью. Но, к сожалению, должного количества этого витамина получить лишь с едой мы не можем. Поэтому необходим дополнительный прием витамина D.

8. Можно ли получить витамин D в солярии? Какие есть риски у этой процедуры?

Витамин D вырабатывается под лучами определенной длины с ультрафиолетовым диапазоном B (UVB). Таких лучей в солярии практически нет, либо совсем нет, в зависимости от типа установленных ламп. Зато есть лучи с ультрафиолетовым диапазоном А (UVA), которые при чрезмерном воздействии наносят вред и увеличивают риски развития злокачественных новообразований кожи.

9. Чем опасна передозировка витамином D?

При передозировке витамина D возможно отложение солей кальция в органах, например, в почках, сосудах. Особенно это может быть выражено при одновременном дополнительном потреблении препаратов кальция совместно с витамином D. Однако при грамотном назначении витамина D риск передозировки сведен к минимуму.

10. Можно ли самостоятельно начинать пить лекарства и добавки с витамином D? Обязательно ли консультироваться с врачом?

Восполнять дефицит витамина D нужно под строгим контролем доктора, который имеет в этом достаточный опыт. Принимать самостоятельно профилактические дозировки – не значит восполнить дефицит.

11. В какой период вообще следует принимать витаминные комплексы?

Комплексы можно принимать с профилактической целью, но значимого эффекта они не принесут из-за небольших дозировок витаминов в них.

3 лучших витамина D: на что обратить внимание

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Большинство людей могут получать достаточное количество витамина D из солнечного света или пищи. Однако некоторым людям может потребоваться прием добавок витамина D, чтобы получить достаточное количество этого питательного вещества.

В этой статье рассматривается, кому может потребоваться добавка витамина D, сколько людей нужно в зависимости от возраста, а также некоторые продукты с витамином D, которые следует учитывать.

Здесь также обсуждается, как получить больше витамина D естественным путем.

Витамин D — это жирорастворимый витамин, необходимый для здоровья костей, иммунной функции и роста клеток.

Некоторые люди более подвержены риску развития дефицита витамина D. По данным Национального института здоровья (NIH), эти группы включают:

Младенцы, кормящие грудью: Грудное молоко не содержит большого количества витамина D. Американская академия педиатрии рекомендует, чтобы младенцы, вскармливаемые исключительно грудью или частично вскармливаемые грудью, получали 400 международных единиц. (МЕ) (10 микрограмм [мкг]) витамина D в день до отлучения от груди.
Люди, которые меньше подвергаются солнечному свету: Люди, которые не выходят из дома, работают в ночную смену или прикрывают кожу по религиозным причинам, могут не получать солнечного света, необходимого для выработки витамина D. Люди, живущие в более холодном климате, также могут меньше подвержены солнечному свету в зимние месяцы.
Пожилые люди: Пожилые люди, которые проводят много времени в помещении, могут подвергаться риску. По данным NIH, в США около половины пожилых людей с переломами бедра могут иметь недостаточный уровень витамина D.
Люди с более темной кожей: Более темные тона кожи содержат больше меланина, что может снизить количество витамина D, вырабатываемого кожей. Однако неясно, имеет ли это последствия для здоровья. Действительно, исследования показывают, что у чернокожих людей меньше переломов костей и меньше случаев остеопороза, чем у белых.
Люди с ожирением: Индекс массы тела (ИМТ) 30 и более связан с более низким уровнем витамина D. Людям, перенесшим операцию обходного желудочного анастомоза, также может потребоваться больше витамина D.
Люди с мальабсорбцией: Такие состояния, как воспалительные заболевания кишечника, влияют на способность кишечника усваивать витамин D. Кроме того, люди с такими состояниями могут быть не в состоянии есть продукты, содержащие витамин D, из-за диетических ограничений.

Если человек обеспокоен тем, что он может не получать достаточно витамина D, врач может предоставить анализ крови, чтобы подтвердить, есть ли у него дефицит.

Дефицит витамина D может вызывать состояния, поражающие кости, такие как остеомаляция и рахит.Однако в США большинство компаний обогащают молоко витамином D, что приводит к тому, что рахит становится более редким.

Суточная потребность человека в витамине D зависит от его возраста, от того, беременны он или нет, и от наличия у него каких-либо сопутствующих заболеваний.

Национальный институт здравоохранения дает следующие общие рекомендации:

Беременные или кормящие грудью люди должны получать 600 МЕ (15 мкг) витамина D в день.

Большинство людей удовлетворяют, по крайней мере, часть своих потребностей в витамине D благодаря безопасному пребыванию на солнце.Согласно NIH, достаточно проводить 5–30 минут на солнце — с обнаженными лицом, руками, ногами или спиной — по крайней мере, два раза в неделю.

Чтобы получить более подробные ресурсы о витаминах, минералах и пищевых добавках, посетите наш специализированный центр.

Добавки витамина D доступны в двух формах: D2 (эргокальциферол) и D3 (холекальциферол). Оба эффективны, но при высоких дозировках D3 кажется более эффективным.

Производители используют дрожжи для производства D2, в то время как витамин D3 может поступать из нескольких источников, включая:

ланолин, который получают из овечьей шерсти
рыбий жир, например жир печени трески
масло водорослей, которое подходит для веганов

Добавки витамина D доступны в различных формах, включая жевательные таблетки, жидкости и спреи.Тип добавки, которую использует человек, будет зависеть от его предпочтений и медицинских потребностей. Например, жидкость или спрей легче проглотить, чем таблетки.

Следующие бренды или продукты:

Обратите внимание, что приведенные ниже утверждения основаны на исследованиях. Никто из Medical News Today, , включая автора, не пробовал эти продукты.

Vital Choice Масло дикого лосося нерки и витамин D3

Этот продукт содержит витамин D3 из ланолина, а также масло дикого лосося, которое является хорошим источником жирных кислот омега-3.

Три капсулы содержат 3000 МЕ (75 мкг) витамина D3, давая взрослым более чем достаточно этого питательного вещества в день. Однако человек может принимать меньше капсул, если они хотят или нуждаются в более низкой дозе.

Этот продукт сертифицирован NSF для спорта, что означает, что он прошел тестирование на наличие загрязняющих веществ и запрещенных веществ и что производители соответствуют стандартам cGMP.

Vital Choice Масло дикого лосося нерки и витамин D3 можно приобрести онлайн здесь.

NOW Supplements Liquid Vitamin D3

Этот жидкий продукт с витамином D содержит 100 МЕ (2.5 мкг) витамина D3 на каплю. Шесть капель обеспечат взрослому рекомендуемое дневное количество витамина D.

По словам производителей, эта добавка также подходит для детей в безопасных дозировках.

Этот бренд имеет сертификаты от Underwriters Laboratories (UL), которые проводят Национальную программу сертификации брендов UL. Это означает, что производственные, упаковочные и складские методы компании безопасны.

NOW Supplements Liquid Vitamin D3 можно приобрести онлайн здесь.

Designs for Health Hi-Po Emulsi-D3

На веб-сайте Designs for Health говорится, что эта добавка является высококонцентрированной и биодоступной, что означает, что она легко усваивается организмом. В каждой капле содержится 2000 МЕ (50 мкг) витамина D, который быстро растворяется в жидкости.

Человек может добавлять этот продукт в напитки или класть на язык. Однако, поскольку этот продукт отличается высокой прочностью, важно не брать слишком много. Врач может посоветовать правильную дозировку.

Все дизайны для медицинских учреждений имеют один или несколько сертификатов от таких организаций, как Ассоциация натуральных продуктов, которые обеспечивают соблюдение строгих стандартов качества для пищевых добавок.

Designs for Health Hi-Po Emulsi-D3 можно приобрести в Интернете здесь.

Пероральный прием большого количества витамина D может быть токсичным. Исследования показывают, что допустимый верхний предел для взрослых составляет 4000 МЕ (100 мкг) в день.

Симптомы токсичности витамина D включают:

анорексия
потеря веса
частое мочеиспускание
сердечные аритмии

Важно отметить, что это обычно происходит только при приеме добавок.Длительное пребывание на солнце не приводит к отравлению витамином D, и маловероятно, что человек получит слишком много витамина D с пищей.

Добавки витамина D могут также вступать в реакцию с некоторыми лекарствами, такими как стероиды, препараты для похудания и лекарства, снижающие уровень холестерина. Поэтому человеку всегда следует проконсультироваться со своим врачом, прежде чем принимать новую добавку.

Безопасное пребывание на солнце — один из наиболее эффективных способов получить больше витамина D.

Однако, если это невозможно, некоторые продукты также содержат это питательное вещество, в том числе:

жирная рыба, такая как лосось или скумбрия
грибы, выращенные в УФ-свете
говяжья печень
яичные желтки
обогащенное молоко
обогащенные сухие завтраки
обогащенный апельсиновый сок

Человек не может получить витамин D, сидя у окна или сидя в тени.

Человек должен обратиться к врачу, если он заметит любой из следующих симптомов, поскольку они могут указывать на дефицит витамина D:

боль в костях
мышечная слабость
усталость
частые простуды и инфекции
переломы
депрессия
медленное заживление ран

Если человек испытывает какие-либо новые или ухудшающиеся симптомы после приема добавки витамина D, ему следует прекратить использование продукта и немедленно обратиться к врачу.

Небольшое безопасное пребывание на солнце несколько раз в неделю может помочь человеку получить достаточно витамина D. Однако есть ряд причин, по которым человек не может этого сделать.

Некоторым людям может потребоваться добавка витамина D.

Жидкости с витамином D позволяют людям подбирать дозировку в соответствии со своими потребностями. Некоторые люди могут нуждаться в добавках только в зимние месяцы, в то время как другим они могут понадобиться круглый год.

Врач может провести анализ крови, чтобы определить, есть ли у кого-то дефицит.Затем они могут посоветовать правильную дозировку в зависимости от возраста человека и принимаемых лекарств.

3 лучших витамина D: на что обратить внимание

Здесь также обсуждается, как получить больше витамина D естественным путем.

Витамин D — это жирорастворимый витамин, необходимый для здоровья костей, иммунной функции и роста клеток.

Младенцы, кормящие грудью: Грудное молоко не содержит большого количества витамина D.Американская академия педиатрии рекомендует, чтобы младенцы, находящиеся на исключительно или частично грудном вскармливании, получали 400 международных единиц (МЕ) (10 микрограммов [мкг]) витамина D в день до отлучения от груди.
Люди, которые меньше подвергаются солнечному свету: Люди, которые не выходят из дома, работают в ночную смену или прикрывают кожу по религиозным причинам, могут не получать солнечного света, необходимого для выработки витамина D. Люди, живущие в более холодном климате, также могут меньше подвержены солнечному свету в зимние месяцы.
Пожилые люди: Пожилые люди, которые проводят много времени в помещении, могут подвергаться риску. По данным NIH, в США около половины пожилых людей с переломами бедра могут иметь недостаточный уровень витамина D.
Люди с более темной кожей: Более темные тона кожи содержат больше меланина, что может снизить количество витамина D, вырабатываемого кожей. Однако неясно, имеет ли это последствия для здоровья. Действительно, исследования показывают, что у чернокожих людей меньше переломов костей и меньше случаев остеопороза, чем у белых.
Люди с ожирением: Индекс массы тела (ИМТ) 30 и более связан с более низким уровнем витамина D. Людям, перенесшим операцию обходного желудочного анастомоза, также может потребоваться больше витамина D.
Люди с мальабсорбцией: Такие состояния, как воспалительные заболевания кишечника, влияют на способность кишечника усваивать витамин D. Кроме того, люди с такими состояниями могут быть не в состоянии есть пищу. которые содержат витамин D из-за диетических ограничений.

Дефицит витамина D может вызывать состояния, поражающие кости, такие как остеомаляция и рахит. Однако в США большинство компаний обогащают молоко витамином D, что приводит к тому, что рахит становится более редким.

Национальный институт здравоохранения дает следующие общие рекомендации:

Беременные или кормящие грудью люди должны получать 600 МЕ (15 мкг) витамина D в день.

Большинство людей удовлетворяют, по крайней мере, часть своих потребностей в витамине D благодаря безопасному пребыванию на солнце. Согласно NIH, достаточно проводить 5–30 минут на солнце — с обнаженными лицом, руками, ногами или спиной — по крайней мере, два раза в неделю.

ланолин, который получают из овечьей шерсти
рыбий жир, например жир печени трески
масло водорослей, которое подходит для веганов

Добавки витамина D доступны в различных формах, включая жевательные таблетки, жидкости и спреи. Тип добавки, которую использует человек, будет зависеть от его предпочтений и медицинских потребностей. Например, жидкость или спрей легче проглотить, чем таблетки.

Следующие бренды или продукты:

Vital Choice Масло дикого лосося нерки и витамин D3

Три капсулы содержат 3000 МЕ (75 мкг) витамина D3, давая взрослым более чем достаточно этого питательного вещества в день.Однако человек может принимать меньше капсул, если они хотят или нуждаются в более низкой дозе.

Vital Choice Масло дикого лосося нерки и витамин D3 можно приобрести онлайн здесь.

NOW Supplements Liquid Vitamin D3

Этот жидкий продукт с витамином D содержит 100 МЕ (2,5 мкг) витамина D3 на каплю.Шесть капель обеспечат взрослому рекомендуемое дневное количество витамина D.

По словам производителей, эта добавка также подходит для детей в безопасных дозировках.

NOW Supplements Liquid Vitamin D3 можно приобрести онлайн здесь.

Designs for Health Hi-Po Emulsi-D3

Designs for Health Hi-Po Emulsi-D3 можно приобрести в Интернете здесь.

Симптомы токсичности витамина D включают:

анорексия
потеря веса
частое мочеиспускание
сердечные аритмии

Безопасное пребывание на солнце — один из наиболее эффективных способов получить больше витамина D.

Однако, если это невозможно, некоторые продукты также содержат это питательное вещество, в том числе:

жирная рыба, такая как лосось или скумбрия
грибы, выращенные в УФ-свете
говяжья печень
яичные желтки
обогащенное молоко
обогащенные сухие завтраки
обогащенный апельсиновый сок

Человек не может получить витамин D, сидя у окна или сидя в тени.

боль в костях
мышечная слабость
усталость
частые простуды и инфекции
переломы
депрессия
медленное заживление ран

Некоторым людям может потребоваться добавка витамина D.

8 лучших добавок витамина D 2021 года

Наши редакторы самостоятельно исследуют, тестируют и рекомендуют лучшие продукты; вы можете узнать больше о наших процесс обзора здесь. Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по выбранным нами ссылкам.

Хотя мы называем витамин D витамином, на самом деле это вовсе не витамин. Витамины — это вещества, которые в небольших количествах необходимы организму из пищи, потому что мы не можем синтезировать их самостоятельно.Витамин D отличается от других витаминов, потому что организм может вырабатывать его под воздействием солнечного света. Взаимодействуя с более чем 30 различными тканями организма и влияя на более чем 1000 генов, витамин D важен для многих процессов в организме, а не только для здоровья костей. Витамин D также поддерживает иммунную функцию, силу мышц, профилактику заболеваний и стабильность настроения.

К сожалению, потребление витамина D в Соединенных Штатах очень низкое. Низкое потребление витамина D может быть вызвано неправильным питанием, отсутствием солнечного света и нарушениями всасывания.Важно отметить, что для максимального использования следующих добавок, эти продукты следует принимать во время еды, чтобы обеспечить адекватное усвоение. Как всегда, поговорите со своим врачом, прежде чем добавлять добавки в свой распорядок дня.

Вот лучшие добавки с витамином D для ваших диетических потребностей.

Окончательный вердикт

Чтобы получить отличную высококачественную добавку витамина D, попробуйте Nordic Naturals Vitamin D3 1000 МЕ (см. На Amazon).

На что обращать внимание в добавках с витамином D

Форма:

Дополнительный витамин D бывает двух видов: D2 (эргокальциферол) и D3 (холекальциферол).Они различаются не только химическим составом, но и производством. Добавочные формы D2 получают из растительных дрожжей, тогда как добавка D3 обычно производится из ланолина животного происхождения.

Доза:

Рекомендуемая суточная норма витамина D для взрослых и детей в возрасте от 1 до 70 лет составляет 600 МЕ. Существует верхний предел в 4000 МЕ для взрослых старше 19 лет. Всегда говорите со своим врачом о том, нужна ли вам добавка витамина D и какая доза лучше.

Другие ингредиенты:

Некоторые добавки с витамином D содержат кальций или другие дополнительные ингредиенты.Всегда читайте этикетку, чтобы проверить, что находится в добавке, и рассмотреть все добавки и лекарства, которые вы принимаете. Поговорите с врачом, чтобы убедиться, что вы не превышаете рекомендованную дозу.

Часто задаваемые вопросы

Что витамин D делает в организме?

Витамин D участвует во многих важных процессах в организме человека, включая регулирование кальция, рост клеток, иммунный ответ, здоровье костей и метаболизм глюкозы. Одна из наиболее важных ролей кальция в организме — способствовать всасыванию кальция в пищеварительном тракте и поддерживать уровни кальция и фосфата в сыворотке крови в пределах нормы.Регулирование кальция является основным механизмом непроизвольных сокращений мышц, в том числе сердечных. Кроме того, витамин D вместе с кальцием поддерживает оптимальный рост и поддержание костей.

Взаимосвязь между витамином D и уменьшением воспаления при иммунном ответе была важной областью исследования. Данные свидетельствуют о том, что люди с низким содержанием витамина D могут подвергаться более высокому риску неблагоприятных исходов болезней и инфекций. Исследования также показывают, что поддержание адекватного уровня витамина D может быть эффективным вмешательством для профилактики заболеваний, связанных с резистентностью к инсулину, таких как диабет.

Можно ли принимать слишком много витамина D?

Витамин D — это жирорастворимый витамин, что означает, что наш организм может хранить его, и, следовательно, существует риск токсичности витамина D при чрезмерном употреблении. Токсичные уровни витамина D могут вызвать гиперкальциемию (высокий уровень кальция в сыворотке), которая может вызывать симптомы, включая тошноту, рвоту, обезвоживание и потерю аппетита. В крайних случаях чрезмерное потребление витамина D из добавок может вызвать кальцификацию (или затвердение) мягких тканей, что приведет к органной недостаточности.

Согласно определению Национального совета по пищевым продуктам и питанию, UL (допустимый верхний уровень потребления) витамина D для мужчин и женщин старше 19 лет составляет 100 микрограммов (4000 МЕ). Рекомендуемая суточная норма для мужчин и женщин в возрасте от 18 до 70 лет составляет 15 микрограммов (600 МЕ).

Что говорят эксперты

«Хотя некоторым людям может потребоваться добавка витамина D зимой или в периоды минимального пребывания на солнце, организм естественным образом вырабатывает витамин D при воздействии солнечного света.Регулярного воздействия солнечного света в течение 15 минут (без солнцезащитного крема) несколько раз в неделю может быть достаточно для поддержания оптимального уровня витамина D. Есть также много пищевых источников витамина D, таких как жирная рыба, грибы, яйца, сыр и обогащенное молоко ». — Элиза Сэвидж, MS, RD, CDN

Почему стоит доверять Verywell Fit?

Как зарегистрированный диетолог Сидни Грин серьезно относится к рекомендациям по добавкам. Каждый продукт был исследован ею и проверен на соответствие клиническим исследованиям, обзорам продуктов и сторонним тестовым сайтам.Это продукты, которые она не только смело бы порекомендовала своим клиентам, но и сама приняла бы их в случае необходимости.

Энн Кук Кэрролл, MS, RD внесла свой вклад в часто задаваемые вопросы.

Как мы выбираем добавки

Наша команда прилагает все усилия, чтобы объяснить, почему мы рекомендуем определенные добавки; вы можете узнать больше о нашей методологии диетических добавок здесь.

Дефицит витамина D: симптомы и лечение

Обзор

Симптомы дефицита витамина D

Что такое дефицит витамина D?

Дефицит витамина D означает, что в вашем организме недостаточно витамина D.Витамин D уникален, потому что ваша кожа фактически производит его за счет солнечного света. Светлокожие люди и люди моложе превращают солнечный свет в витамин D намного лучше, чем люди с более темной кожей и старше 50 лет.

Почему витамин D так важен?

Витамин D — один из многих витаминов, необходимых нашему организму для поддержания здоровья. Этот витамин имеет множество функций, в том числе:

Сохранение прочности костей: Здоровые кости защищают вас от различных заболеваний, в том числе от рахита.Рахит — это заболевание, при котором у детей становятся слабыми и мягкими. Это вызвано нехваткой витамина D в организме. Вам нужен витамин D, чтобы кальций и фосфор можно было использовать для построения костей. У взрослых мягкие кости — это состояние, называемое остеомаляцией.
Поглощение кальция: Витамин D вместе с кальцием помогает строить кости и сохранять их крепкими и здоровыми. Слабые кости могут привести к остеопорозу, потере плотности костей, что может привести к переломам. Витамин D, принятый перорально или под воздействием солнечных лучей, затем превращается в активную форму витамина.Это та активная форма, которая способствует оптимальному усвоению кальция из вашего рациона.
Работа с паращитовидными железами: Паращитовидные железы работают каждую минуту, чтобы сбалансировать кальций в крови, взаимодействуя с почками, кишечником и скелетом. Когда в рационе достаточно кальция и достаточно активного витамина D, пищевой кальций усваивается и находит хорошее применение во всем организме. Если потребление кальция недостаточное или витамин D низкий, паращитовидные железы будут «заимствовать» кальций у скелета, чтобы поддерживать уровень кальция в крови в нормальном диапазоне.

Каковы последствия дефицита витамина D для здоровья?

Получение достаточного количества витамина D также может помочь сохранить ваше здоровье, защищая от следующих состояний и, возможно, помогая их лечить. Эти условия могут включать:

Каковы источники витамина D?

Витамин D можно получить разными способами. Сюда могут входить:

Находиться на солнце. Обычно достаточно 15-20 минут три дня в неделю.
Через пищу, которую вы едите.
Через пищевые добавки.

Какое отношение солнечный свет имеет к получению достаточного количества витамина D?

Солнечный свет приносит пользу для здоровья. Витамин D вырабатывается, когда ваша кожа подвергается воздействию солнечных лучей, или, скорее, ультрафиолетового излучения B (UV-B), которое излучает солнце. Количество витамина D, которое вырабатывает ваша кожа, зависит от таких факторов, как:

Сезон: Этот фактор немного зависит от того, где вы живете.В таких областях, как Кливленд, Огайо, УФ-В свет не достигает Земли в течение шести месяцев в году из-за озонового слоя и зенита Солнца.
Время суток: Солнечные лучи наиболее сильны с 10 до 15 часов.
Объем облачности и загрязнения воздуха.
Место вашего проживания: В городах около экватора более высокий уровень ультрафиолетового (УФ) света. Именно ультрафиолетовое излучение В солнечного света заставляет вашу кожу вырабатывать витамин D.
Содержание меланина в вашей коже: Меланин — это коричнево-черный пигмент для глаз, волос и кожи. Меланин вызывает загар кожи. Чем темнее ваша кожа, тем больше требуется солнечного света, чтобы получить достаточное количество витамина D от солнца.

Какое отношение ваша диета имеет к получению достаточного количества витамина D?

Витамин D не содержится во многих продуктах питания. Вот почему в некоторые продукты добавлен витамин D. На самом деле, на новых этикетках пищевых продуктов указано количество витамина D, содержащегося в конкретном продукте.

Может быть трудно, особенно для веганов или людей с непереносимостью лактозы, получить достаточное количество витамина D из своего рациона, поэтому некоторые люди могут предпочесть принимать добавки. Всегда важно есть разнообразную здоровую пищу из всех пищевых групп. Содержание витаминов в различных продуктах питания показано в следующей таблице.

Содержание витамина D в различных пищевых продуктах

Продукты питания	Содержание витамина D в международных единицах (МЕ) на порцию
Масло печени трески, 1 столовая ложка	1360
Рыба-меч, приготовленная, 3 496 унций
Лосось (нерка) вареный, 3 унции	447
Тунец, консервированный в воде, слив, 3 унции	154
D, 1 чашка апельсинового сока	137
Молоко, обогащенное витаминами, 1 чашка	115-124
Йогурт, обогащенный 20% дневной нормы витамина D, 6 унций	80
Сардины, консервированные в масле, осушенные, 2 сардины	46
Печень, говядина, вареная, 3 унции	42
Яичный желток, 1 большой	41
Зерновые, обогащенные 10% дневной нормы витамина D, 1 чашка	40
Сыр, швейцарский, 1 унция	6

Источник: витамин D.Специалисты в области здравоохранения. Информационный бюллетень о диетических добавках. Национальные институты здоровья. Офис диетических добавок. 7 августа 2019.

Важно проверять этикетки продуктов, поскольку количество добавленного витамина D меняется, когда он искусственно добавляется в такие продукты, как апельсиновый сок, йогурт и маргарин.

Сколько витамина D вам нужно?

У здоровых людей количество витамина D, необходимое в день, зависит от возраста. В приведенной ниже таблице показаны часто цитируемые рекомендации Института медицины, ныне Отделения здравоохранения и медицины Национальных академий наук, инженерии и медицины.Важно знать, что это общие рекомендации. Если ваш врач проверяет ваш уровень в крови, он может порекомендовать более высокие или более низкие дозы в зависимости от ваших индивидуальных потребностей.

Если у вас остеопороз, врач может посоветовать вам сделать анализ крови на уровень витамина D. Количество добавок витамина D может быть индивидуализировано для каждого человека в зависимости от результатов. Для многих пожилых пациентов добавка витамина D, содержащая от 800 до 2000 МЕ в день, которую можно получить без рецепта, может быть как безопасной, так и полезной.Важно обсудить с врачом свои индивидуальные потребности.

6-12 месяцев * * относится к адекватному потреблению по сравнению с рекомендуемой диетой для других возрастных групп.

Симптомы и причины

Что вызывает дефицит витамина D?

Дефицит витамина D может быть вызван определенными заболеваниями, например:

Муковисцидоз , Болезнь Крона , и целиакия : Эти заболевания не позволяют кишечнику усваивать достаточное количество витамина D через пищевые добавки.
Операции по снижению веса . Операции по снижению веса, которые уменьшают размер желудка и / или обходят часть тонкого кишечника, очень затрудняют потребление достаточного количества определенных питательных веществ, витаминов и минералов. Эти люди должны находиться под тщательным наблюдением врачей и должны продолжать принимать витамин D и другие добавки на протяжении всей жизни.
Ожирение : Индекс массы тела более 30 связан с более низким уровнем витамина D.Жировые клетки удерживают витамин D изолированным, поэтому он не высвобождается. Дефицит витамина D чаще встречается у людей с ожирением. Ожирение часто требует приема больших доз добавок витамина D для достижения и поддержания нормального уровня D.
Болезни почек и печени: Эти заболевания снижают количество фермента, необходимого для преобразования витамина D в форму, которая используется в организме. Недостаток этого фермента приводит к недостаточному уровню активного витамина D в организме.

Какие еще факторы могут привести к дефициту витамина D?

Возраст: Способность кожи вырабатывать витамин D с возрастом снижается.
Мобильность: Люди, которые привязаны к дому или редко бывают вне дома (например, люди в домах престарелых и других учреждениях), не могут использовать солнце как источник витамина D.
Цвет кожи: Кожа темного цвета менее способна вырабатывать витамин D, чем кожа светлого цвета.
Грудное молоко: Грудное молоко женщины содержит лишь небольшое количество витамина D. Часто детские смеси также содержат небольшое количество витамина D. Поэтому младенцы рискуют получить недостаточное количество витамина D.Это особенно актуально для младенцев, которых кормят только грудным молоком.

Могут ли лекарства вызывать дефицит витамина D?

Да. Уровень витамина D можно снизить с помощью некоторых лекарств. К ним относятся:

Всегда сообщайте своему врачу о лекарствах, которые вы принимаете, и о любых добавках витамина D или других добавках или травах / альтернативных продуктах для здоровья, которые вы принимаете.

Каковы признаки и симптомы дефицита витамина D?

Острая нехватка витамина D вызывает рахит, который проявляется у детей в виде неправильного роста, мышечной слабости, боли в костях и деформаций суставов.Это очень редко. Однако дети с дефицитом витамина D также могут иметь мышечную слабость или болезненные ощущения в мышцах.

Недостаток витамина D у взрослых не так очевиден. Признаки и симптомы могут включать:

Усталость.
Боль в костях.
Мышечная слабость, мышечные боли или мышечные спазмы.
Изменения настроения, похожие на депрессию.

Диагностика и тесты

Как диагностируется дефицит витамина D?

Ваш врач может назначить анализ крови для определения уровня витамина D.Можно заказать два типа тестов, но наиболее распространенным является 25-гидроксивитамин D, сокращенно известный как 25 (OH) D. Для анализа крови техник будет использовать иглу для взятия крови из вены. Вам не нужно голодать или иным образом готовиться к этому типу теста.

Что означают результаты теста на витамин D?

Существуют разные мнения о том, какой уровень витамина D лучше всего подходит для каждого человека. Для справки лаборатории могут использовать разные номера. Пожалуйста, обсудите ваши результаты со своим врачом.

Как часто вам нужно проверять уровень витамина D?

Врачи обычно не назначают плановые проверки уровня витамина D, но им может потребоваться проверить ваш уровень, если у вас есть определенные заболевания или факторы риска дефицита витамина D. Иногда уровень витамина D можно проверить как причину таких симптомов, как длительные боли в теле, падения в анамнезе или переломы костей без значительной травмы.

Ведение и лечение

Как лечится дефицит витамина D?

Цели лечения и профилактики одинаковы — достичь, а затем поддерживать адекватный уровень витамина D в организме.Хотя вы можете подумать о том, чтобы есть больше продуктов, содержащих витамин D, и получать немного солнечного света, вам, скорее всего, предложат принимать добавки с витамином D.

Витамин D бывает двух видов: D2 и D3. D2, также называемый эргокальциферолом, поступает из растений. D3, также называемый холекальциферолом, поступает от животных. Чтобы получить D2, вам нужен рецепт. D3, однако, продается без рецепта. Он легче всасывается, чем D2, и дольше сохраняется в организме доза за дозой. Посоветуйтесь со своим врачом, чтобы узнать, нужно ли вам принимать витаминные добавки и сколько принимать, если они необходимы.

Может ли у вас когда-нибудь слишком много витамина D?

Да. Вы можете получить слишком много витамина D, если переборщите с добавками. Интересно, что от солнца нельзя получить слишком много витамина D. К счастью, токсичность витамина D встречается довольно редко, но может привести к гиперкальциемии, и вместе симптомы могут включать:

Тошнота.
Повышенная жажда и мочеиспускание.
Плохой аппетит.
Запор.
Слабость.
Путаница.
Атаксия (неврологическое заболевание, которое может вызывать невнятность слов и спотыкание).

Не принимайте дозы витамина D, превышающие рекомендованные, без предварительной консультации с врачом. Однако ваш врач может порекомендовать более высокие дозы витамина D, если он или она проверяет ваш уровень в крови и соответственно корректирует дозу. Также будьте осторожны с получением больших доз витамина А вместе с витамином D в некоторых рыбьих жирах. Витамин А также может достигать токсичных уровней и вызывать серьезные проблемы.

Профилактика

Как я могу помочь предотвратить дефицит витамина D?

Цели лечения и профилактики нехватки витамина D при лечении и профилактике одинаковы — достижение и поддержание адекватного уровня витамина D в организме.Ваш лечащий врач сообщит вам, нужно ли вам принимать или продолжать принимать добавки с витамином D. Если да, они также сообщат вам, сколько вам следует принять. Вы также можете рассмотреть:

Есть больше продуктов, содержащих витамин D : См. Таблицу источников питания с витамином D, включенную в эту статью. Имейте в виду, что сами по себе продукты обычно не обеспечивают дневной рекомендуемый уровень витамина D.

Получите немного солнечного света, но не слишком много: Неизвестно, сколько именно солнечного света необходимо.От 10 до 15 минут пребывания на солнце два-три раза в неделю на лице, руках, ногах или спине — это все, что нужно для поглощения необходимого количества витамина D. Возможно, вам понадобится больше солнца (особенно ранней весной и поздно). падение) если:

Вы старше.
У вас более темный цвет кожи.
Вы живете в северном климате.

Использование солнцезащитного крема и нахождение за окном предотвращает образование витамина D в коже. Однако вы должны помнить, что слишком много солнечного света увеличивает риск рака кожи и стареет.Вот почему прием правильно дозированной добавки D намного безопаснее, чем намеренное обычное пребывание на солнце.

Мифы о витамине D ‘D’-bunked> Новости> Йельская медицина

После того, как витамин D всасывается через кожу или поступает с пищей или добавками, он откладывается в жировых клетках организма. Здесь он остается неактивным до тех пор, пока он не понадобится. Посредством процесса, называемого гидроксилированием, печень и почки превращают накопленный витамин D в активную форму, в которой нуждается организм (так называемый кальцитриол).Если вам интересно, неважно, получаете ли вы D2 или D3, и разновидности, генерируемые солнечным светом, не лучше, чем разновидности питательных веществ. «Организм может прекрасно использовать каждый из них», — говорит д-р Инсогна.

Это основные факты, но могут остаться некоторые вопросы: как должен получать витамин D? Сколько вы должны получать и когда беспокоиться о своем уровне? В свете этих общих вопросов врачи Йельской медицины помогают прояснить некоторую путаницу в отношении витамина D, отделяя факты от вымысла.

Чем больше витамина D вы примете, тем лучше? Точно нет.

— Томас Карпентер, доктор медицины, детский эндокринолог Йельской медицины и директор Медицинской школы Йельского университета Центр Х-связанной гипофосфатемии

Это заблуждение. Витамин D хранится в жире. Итак, если вы маленький человек и получаете большие дозы, у вас меньше доступных запасов, а это означает, что витамин D попадает в вашу кровь, и вы можете усвоить слишком много кальция, создавая токсичную ситуацию.И неясно, сколько времени у вас есть, прежде чем вы превысите верхний предел потребления витамина D, прежде чем он станет опасным. (Умеренное превышение рекомендованной суточной нормы вряд ли причинит вред.)

Совсем недавно я лечил младенца, у которого уровень витамина D в крови измерялся сотнями, тогда как он должен был составлять от 20 до 50 нанограмм / миллилитр (нг / мл). Ребенок, у которого развился высокий уровень кальция в крови (гиперкальциемия), был госпитализирован и лечился несколькими видами лекарств, чтобы снизить уровень кальция до нормального уровня.

Теперь вы можете купить без рецепта 50 000 таблеток МЕ. Есть пациенты с особыми проблемами, которым может потребоваться рецепт на высокий уровень витамина D, но для большинства людей это количество слишком высоко поднимет уровень витамина D.

При покупке добавок всегда ищите те, которые предлагают рекомендуемую суточную норму (RDA), необходимую для вашего возраста: для большинства здоровых людей это 600 МЕ в день, но для людей старше 70 лет, которым нужно немного больше, это около 800 МЕ.Это связано с тем, что с возрастом люди (особенно женщины после менопаузы) менее эффективно синтезируют витамин D и усваивают кальций. Младенцы должны получать меньшие количества в первый год жизни, от 200 до 400 МЕ.

Следует ли каждому проверять уровень витамина D? В общем, нет.

— Карл Инсогна, доктор медицины, директор Костного центра Йельской медицины

Большинство людей должно быть в порядке. Тестирование важно только для определенных групп населения: для людей, помещенных в специализированные учреждения; для пациентов с желудочно-кишечным расстройством (например, воспалительным заболеванием кишечника) или остеопорозом; тем, кто перенес операцию по снижению веса; тем, кто принимает противосудорожные препараты; и дети, которые обездвижены, а не активны на улице.Если вам больше 70 лет, я рекомендую проверить свой уровень хотя бы один раз.

Люди, чьи культурные или религиозные убеждения требуют, чтобы они были полностью одеты, особенно если они живут в северном климате, и чьи пищевые привычки включают мало или совсем не содержат молочных продуктов (которые обогащены витамином D), также могут иметь дефицит витамина D. и должны быть протестированы.

Дефицит витамина D — это эпидемия? Нет, это не так.

— Томас Карпентер, доктор медицины, детский эндокринолог Йельской медицины и директор Центра Х-связанной гипофосфатемии Йельской школы медицины.

На основании исследований диетологической ассоциации США (USDA) и Национального исследования здоровья и питания (с использованием 20 нг / мл в качестве нижнего предела) основная часть населения не имеет дефицита витамина D.Население, у которого мы наблюдаем дефицит витамина D — и это обычно происходит в зимнее время, — это младенцы, вскармливаемые грудью. В грудном молоке не так много витамина D. Именно это вызвало рекомендацию Американской академии педиатрии давать каждому грудному ребенку витамин D (если им дают жидкие поливитаминные капли, они получают его в достаточном количестве). Но если младенцам не дают поливитаминные капли, им необходимо давать 200 МЕ витамина D в день в течение первых двух месяцев жизни и 400 единиц в день после этого, пока они не начнут пить смесь или молоко, каждое из которых обогащено витамином. Д.

Лучше всего получать витамин D от солнца? Точно нет!

— Дэвид Дж. Леффелл, доктор медицины, дерматолог Йельской медицины и руководитель дерматологической хирургии

Одна из самых больших проблем, с которыми мы столкнулись в дерматологии и в мире профилактики рака кожи, — это неправильная информация о метаболизме витамина D.

Есть утверждения, что человеку нужно , чтобы получать определенное количество солнечного света каждый день, чтобы производить достаточно витамина D, чтобы быть здоровым.Это неправда. Большинство людей могут получать витамин D из пищевых добавок и продуктов, обогащенных витамином D.

Есть люди (которые, как правило, не являются дерматологами или экспертами в области биологии рака кожи), которые выступают за загар для получения витамина D. Но мы знаем, что УФ-В свет вызывает рак кожи и что защита от него имеет смысл. Как врач, лечащий пациентов с меланомой, я хочу, чтобы широкая общественность знала, что ни при каких обстоятельствах использование солярия или солярий в целом не может быть оправдано на основе витамина D.Вместо этого примите пищевые добавки.

Как витамин D влияет на здоровье женщин?

Иногда лучшим лекарством является немного солнечного света. Прогулка по парку или поездка на велосипеде, вероятно, поднимет вам настроение, а умеренное количество солнца также полезно для вашего физического здоровья. Пока вы поглощаете солнечные лучи, ваше тело вырабатывает витамин D. Это хорошая новость, потому что этот гормон, который усиливается под воздействием солнечного света, играет важную роль в здоровье женщины.

Нам давно известно о решающей роли витамина D в здоровье костей.(Ваша мама говорила вам пить молоко, богатое витамином D, чтобы укрепить кости и зубы?) Однако совсем недавно витамин D был связан с потенциальной ролью в ряде хронических заболеваний, включая болезни сердца, рак, воспаления. и аутоиммунное заболевание.

Эрин Мичос, доктор медицины, заместитель директора по профилактической кардиологии Центра профилактики сердечных заболеваний Джона Хопкинса Чиккароне, объясняет, почему витамин D важен для здоровья женщин и как убедиться, что вы получаете его в достаточном количестве.

Вопрос: Почему важен витамин D?

A : Исследования, которые я провел в этой области, показали, что люди с низким уровнем витамина D в крови имеют больший риск сердечного приступа, сердечной недостаточности, инсульта, диабета или высокого кровяного давления в более позднем возрасте. У беременных женщин низкий уровень витамина D связан с преэклампсией, гестационным диабетом и неблагоприятными исходами беременности. Независимо от вашего возраста или стадии жизни важно иметь достаточный уровень витамина D.

Вопрос: Какая связь между витамином D и здоровьем сердца?

A: Это не совсем понятно.Мы знаем, что низкий уровень витамина D является фактором риска сердечных заболеваний, но в настоящее время мы не знаем, может ли лечение низкого уровня витамина D с помощью добавок предотвратить сердечный приступ. Сейчас это изучается в ряде крупных клинических испытаний. Отчасти проблема с поиском ответа заключается в учете многих факторов, связанных с сердечными заболеваниями. Например, люди, у которых развиваются сердечные заболевания, также могут меньше заниматься физическими упражнениями на открытом воздухе. Причиной сердечных заболеваний может быть не низкий уровень витамина D.

Вопрос: Следует ли людям принимать во внимание добавки витамина D?

A: Если уровень витамина D в крови составляет менее 20 нанограммов на миллилитр, ваш врач может порекомендовать прием добавок. Многие женщины уже принимают добавки кальция и витамина D вместе для здоровья костей, потому что витамин D может помочь в усвоении кальция, и они работают лучше всего, когда принимаются вместе. Спросите своего врача, подходят ли вам добавки.

Вопрос: Можно ли принимать слишком много витамина D?

A: Верхний допустимый предел составляет 4000 международных единиц (МЕ) в день, а рекомендуемая доза для женщин от 14 до 70 лет — 600 МЕ в день.Женщинам от 71 года и старше следует принимать 800 МЕ в день.

Вопрос: Как женщины могут естественным образом поддерживать здоровый уровень витамина D?

A: Я призываю женщин регулярно заниматься физическими упражнениями в помещении и на открытом воздухе, чтобы поддерживать здоровый вес (поскольку ожирение связано с низким содержанием витамина D), умеренно находиться на солнце (от 10 до 15 минут пребывания на солнце летом в день), и ешьте здоровую диету, включая продукты, богатые витамином D, такие как жирная рыба (лосось или тунец) и умеренное количество обогащенных обезжиренных молочных продуктов.

Вопрос: У некоторых людей уровень витамина D ниже, чем у других?

A: Люди с более темной пигментацией кожи, как правило, имеют более низкий уровень пигментации, как и люди, которые пользуются солнцезащитным кремом, не проводят много времени на открытом воздухе, имеют избыточный вес или страдают ожирением. Это связано с тем, что витамин D является жирорастворимым, поэтому он попадает в жировую ткань и не может использоваться организмом должным образом. Хирургия желудочно-кишечного тракта, такая как обходное желудочное анастомозирование, затрудняет усвоение витамина D. С возрастом мы плохо усваиваем витамин D и производим меньше.

Следует ли всем принимать витамин D?

Но с добавками, предлагающими дозу до 62,5 микрограммов, доступных без рецепта, есть опасения по поводу риска чрезмерного уровня витамина D, который в редких случаях может вызывать побочные эффекты, включая тошноту и рвоту. В долгосрочной перспективе некоторые исследования показывают, что слишком большое количество витамина D может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний, хотя результаты исследований неубедительны.

Но другие утверждают, что необходимо еще больше витамина D.

В 2012 году главный врач Салли Дэвис написала письмо врачам общей практики, призывая их рекомендовать добавки витамина D всем группам риска, написав, что «значительная часть» людей в Великобритании, вероятно, имеет недостаточный уровень витамина D. В 2018 году исследователи из Института метаболизма и системных исследований Бирмингемского университета написали, что смерть ребенка от осложнений сердечной недостаточности, вызванной серьезным дефицитом витамина D, и серьезные осложнения для здоровья двух других, были лишь «верхушкой айсберга». »При дефиците витамина D среди групп риска.

Сума Удай, соавтор статьи и доктор философии, доктор наук в университете, говорит, что эти недостатки возникают из-за того, что программы добавления витамина D для младенцев плохо реализуются в Великобритании и не контролируются. «У описываемых нами младенцев дефицит произошел из-за того, что добавление витамина D младенцам не рекомендовалось и не контролировалось. У любого младенца, лишенного витамина D в течение длительного времени, может развиться низкий уровень кальция, что может привести к опасным для жизни осложнениям, таким как судороги и сердечная недостаточность », — говорит она.

С такими противоречивыми результатами неудивительно, что сами медицинские эксперты глубоко разделены по поводу преимуществ широко распространенных добавок. Некоторые даже утверждают, что корыстные интересы поддерживают производство витаминов на миллиарды долларов, а Спектор называет добавки витамина D «псевдовитамином от псевдозаболевания».

Пока споры продолжаются, многие эксперты обращаются к Бригаму и женской больнице, филиалу Гарвардской медицинской школы в Бостоне, чьи исследователи проводят долгожданное рандомизированное исследование VIital, чтобы выяснить, оказывает ли добавка витамина D и омега-3 любое влияние на рак, инсульт и сердечные заболевания у 25 000 взрослых.

Мы надеемся, что эти результаты, которые, как ожидается, будут опубликованы в конце этого года, приблизят дискуссию к завершению. Между тем широко распространено мнение о том, что добавки витамина D, особенно зимой, в худшем случае будут пустой тратой денег.

Заявление об ограничении ответственности
Все содержимое этого столбца предназначено только для общей информации и не должно рассматриваться как замена медицинской консультации вашего собственного врача или любого другого специалиста в области здравоохранения.BBC не несет ответственности за любой диагноз, сделанный пользователем на основании содержания этого сайта. BBC не несет ответственности за содержимое любых перечисленных внешних интернет-сайтов и не поддерживает какие-либо коммерческие продукты или услуги, упомянутые или рекомендованные на любом из сайтов. Всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом, если вы хоть как-то беспокоитесь о своем здоровье.

–

Присоединяйтесь к

0+ будущих поклонников, поставив нам лайк на

Facebook , или подписывайтесь на нас в Twitter или Instagram .
Добавить комментарий Отменить ответ
Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
Комментарий *
Имя *
Email *
Сайт

Навигация по записям
Previous PostПочему у пожилых людей появляются пигментные пятна: Возрастные пигментные пятна: почему появляются и как их убрать?
Next PostНедержание кала после инсульта лечение: Жизнь после инсульта
Рубрики
В домашних условиях
Как выбрать
Обработка
Пролежней
Разное
Своими руками
Советы
Ухаживать
Search
Search for:
Recent Posts
Как почистить нос грудничку: эффективные способы и советы
Почему двухмесячный малыш отказывается от дневного сна: причины и решения
Бессонница у детей: причины, симптомы и методы лечения
Размеры одежды для новорожденных: как выбрать подходящий размер для малыша
Подарки для мальчика на 1 год: лучшие развивающие игрушки и идеи
Archives
Ноябрь 2024
Октябрь 2024
Апрель 2023
Март 2023
Февраль 2023
2024 © Все права защищены.

Люди по возрасту	Рекомендуемая диета (МЕ / день)	Верхний уровень потребления (МЕ / день)
Младенцы 0-6 месяцев *	400	1,000
400	1,500
Дети 1-3 года	600	2,500
Дети 4-8 лет	600	3000
Люди 9- 70 лет	600	4000
Люди старше 70 лет	800	4000
Женщины 14-50 лет, беременные / кормящие	600	4000