Витамин д какой выбрать: зачем его пить и как выбрать?

Изменился и подход к приему витамина. Получить его в аптеке теперь можно в самых разных формах: от таблеток до капель. И каждому родителю полезно будет знать, в чем отличие одного пузырька с «солнечным витамином» от другого, ведь выбор этой добавки должен быть обдуманным.

Дефицит витамина Д3 испытывают более 1 млрд людей в мире, и далеко не всегда солнечный климат – это гарантия его достаточного количества в организме, солнцезащитные кремы и работа в офисе дают о себе знать. Принимать витамин Д3 для профилактики маленьким детям, беременным и кормящим женщинам рекомендуют ВОЗ, Американская академия педиатрии,  Союз педиатров России и другие организации в сфере здравоохранения.

В чем растворяют витамин Д: преимущества масляной основы

Разобраться во всем многообразии видов витамина Д, представленных на современном рынке, не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Для маленьких детей лучше подойдет жидкая форма. Она представлена каплями, которые не имеют вкуса, их легко принимать, смешивая в водой или едой. Такие препараты обычно содержат только один активный компонент, и ими проще пользоваться для восполнения дефицита витамина Д3.

Первое, на что стоит обратить внимание при выборе капель, – это основа или то, в чем растворен витамин. Это может быть либо масло, либо вода. Обе формы имеют свои преимущества и недостатки.

Витамин Д3 на масляной основе 

Витамин Д3 является жирорастворимым витамином, а потому продукты на масляной основе заслуженно считаются самыми безопасными с точки зрения состава. В таких каплях обычно содержится только сам витамин Д3 (холекальциферол) и натуральное растительное масло, которое одновременно служит и транспортным средством для доставки витамина Д3 к тканям. Производители стараются выбирать масло с наиболее низкой аллергенностью. Можно найти капли на базе кокосового (например, «КОЛИФ витамин Д3», «Детрилан»), льняного, оливкового (например, «Минисан») и других масел.

При этом важно помнить, что масляная форма витамина Д3 может не подойти недоношенным малышам, или младенцам, с различными нарушениями в работе ЖКТ. Так как недостаток в организме ферментов, расщепляющих растительные жиры, может сделать процесс усвоения продуктов на масляной основе сложным и длительным. Однако, когда начинает вводиться первый прикорм, такие проблемы – большая редкость, а потому витамин Д3 в масле остается продуктом выбора для детей от 1 месяца и взрослых. Его всасывание максимально приближено к процессу получения витамина из пищи и происходит в наиболее щадящем, пусть и более медленном, режиме.

Витамин Д3 на водной основе

Так как сам по себе витамин Д3 (холекальциферол) с водой не смешивается, капли на водной основе включают себя витамин Д3, заключенный в крошечные водорастворимые мицеллярные сферы. Иными словами, это не водный раствор, а стабильная эмульсия «масло в воде». Получают ее, внося в состав капель специальные поверхностно-активные вещества, поэтому такие продукты кроме главного ингредиента могут содержать множество вспомогательных компонентов: полисорбат, лимонную кислоту, полиэтиленгликоль и другие. Так, например, водорастворимый витамин Д3 «Компливит® Аква Д3» и «Аквадетрим» содержат в своем составе макрогола глицерилрицинолеат, анетол (ароматический эфир, придающий лекарству анисовый аромат), сахарозу и некоторые другие компоненты. Чтобы водные капли дольше хранились, дополнительно нужны консерванты, например, бензиловый спирт, который присутствует в их составе.

Очевидно, что сложный состав увеличивает риски нежелательных аллергических реакций. Например, со стороны кожи и подкожной клетчатки могут наблюдаться реакции гиперчувствительности, такие как зуд, кожная сыпь и крапивница.

Но если новорожденному противопоказан прием масла из-за нарушений в формировании ЖКТ, а острый дефицит витамина Д3 требует его быстрого восполнения, в таком случае врач скорее всего прибегнет к водному раствору. Такие капли быстрее усваиваются у младенцев, так как не требуют расщепления, а сразу всасываются в кровь из кишечника. Эффект от приема водорастворимого витамина Д3 наступает быстро, и они удобны, если восстановить уровень витамина в организме нужно срочно.

Откуда берется витамин Д3 в аптеке, и все ли витамины одинаковы? 

Выбирая витамин Д3 того или иного производителя, следует обращать внимание на то, как он был получен. Сегодня витамин Д3 получают в основном:

• из ланолина шерсти овец,

• из рыбьего жира,

• из дрожжей, микроскопических водорослей и грибов (веганские формы).

   

Витамин Д3 из рыбьего жира и ланолина (шерстяного жира, который можно встретить в составе бальзамов для губ и кремов для тела) получают, подвергая ультрафиолетовому облучению его предшественник, который выделяют из сырья, – 7-дегидрохолестерин. Этот способ полностью повторяет синтез витамина в природе и позволяет получить безопасный натуральный продукт с высокой эффективностью.

Некоторым людям витамин Д3 на базе ланолина или рыбьего жира не подходит из-за их убеждений. Выходом для них может стать веганский витамин Д3, получаемый путем извлечения из водорослей, которые широко используются в питании человека. Не так давно витамин Д3 научились получать также, используя консорциумы из лишайников и цианобактерий.

Второй важный фактор – это производитель, заслуживающий доверия. Здесь стоит обратить внимание на страну, где производят продукт. Биологически активные добавки к пище в разных странах проходят разный контроль качества. Так, условия их регистрации в ЕС значительно строже, чем в США, Китае или Индии.

Лучше выбирать продукты, произведенные с соблюдением международных правил по производству пищевых продуктов (HACCP) и лекарственных средств (GMP). Сегодня эти правила рекомендованы к исполнению всем странам-членам ВОЗ, однако далеко не везде это так. В России переход к этой системе контроля производства осуществился только недавно, в то время, как в США и в странах ЕС за соблюдением правил HACCP и GMP тщательно следят на протяжении уже многих лет. 

Наконец, часто потребитель не знает, что лучше выбрать – лекарственное средство (ЛС) или биологически активную добавку к пище (БАД). Многие склонны делать выбор в пользу ЛС, ведь они проходят клинические испытания перед тем, как оказываются на полках аптек. Однако основная цель таких исследований – доказательство эффективности и безопасности. БАД с витамином Д3 нельзя считать менее эффективными и безопасными, чем лекарственные средства (ЛС), а холекальциферол в их составе идентичен тому, что содержится в ЛС, а значит – не менее эффективен.

Дозировка: сколько принимать витамина ДЗ

Витамин Д3, как и другие витамины, следует принимать, предварительно проконсультировавшись  с врачом. В свою очередь врач перед назначением витамина Д3 должен обязательно посмотреть уровень витамина Д3 в крови и только после этого делать назначение.

Не все знают, что при приеме холекальциферола в больших дозировках он имеет свойство накапливаться в организме и при достижении максимального уровня в организме проявлять токсический эффект. Передозировки витамина Д3 допускать ни в коем случае нельзя, она может вызывать множество нежелательных эффектов, включая:

• тошноту и рвоту,

• снижение давления, 

• учащенное сердцебиение,

• слабость, нервозность,

• зуд,

• нарушения работы почек.

Большинство симптомов становится следствием гиперкальциемии – повышения уровня содержания кальция в крови. 

Поэтому большие дозы (терапевтические/лекарственные) витамина Д3 (от 1000 до 10000 МЕ в сутки) обычно назначают только после диагностирования его тотального дефицита этого витамина. Профилактические дозы значительно меньше: от 100 до 400 МЕ для детей, от 100 до 600 МЕ для взрослых.

Важно!

Прежде, чем начать принимать витамин Д3, обязательно нужно проконсультироваться с врачом.

При выборе витамина Д3 для детей лучше отдавать предпочтение продуктам, где содержание витамина Д3 в одной капле не превышает 200 МЕ. В этом случае можно не бояться передозировки, даже если ребенок получил лишнюю каплю или в его рационе присутствуют другие комплексные витамины или витаминизированное питание.

Подходим к приему витамина Д3 ответственно

Наконец, выбрав продукт с витамином Д3, обязательно нужно удостовериться, что данный продукт прошел регистрацию на территории Евразийского экономического союза (ЕврАзЭС) (будь-то ЛС или БАД), внимательно прочитать инструкцию по применению и ознакомиться со всеми возможными рисками возникновения нежелательных побочных эффектов от приема.

В качестве удачного примера можно обратиться к инструкции БАД «КОЛИФ витамин Д3». Витамин Д3 в этом продукте получен из ланолина шерсти овец, в его состав входят только компоненты кокосовое масло и холекальциферол, а одна капля содержит 200 МЕ витамина Д3. Производитель (Ирландия) указывает рекомендуемые дозировки препарата продукта для детей разных возрастных групп и для взрослых, предупреждает о том, что перед приемом необходима консультация специалиста, указывает, как правильно хранить продукт. Этот продукт зарегистрирован на территории ЕврАзЭС и разрешен к употреблению не только детям с 1,5 лет, но и взрослым, в т.ч. беременным и кормящим женщинам, произведен согласно требованиям HACCP и GMP, а значит, безопасен для здоровья. 

Итак, мы разобрали все основные вопросы, которые возникают у молодых мам, а также будущих мам, встающих перед выбором витамина Д3 для себя и своих малышей. Несмотря на то, что витамин Д3 нужно использовать аккуратно, после назначения его врачом или педиатром, витамин Д рекомендован для профилактики практически всем детям раннего и дошкольного возраста, так как это важный компонент, влияющий не только на формирование костной системы, но и на множество других процессов в растущем организме. 

Источники:

1. CDC. Vitamin D
2. Vitamin D in Breastfed Infants: Systematic Review of Alternatives to Daily Supplementation. doi: 10.1093/advances/nmz098
3. A Review on Vitamin D Deficiency Treatment in Pediatric Patients. doi: 10.5863/1551-6776-18.4.277

Комментарии Cackle

Формы витамина Д: какие лучше, как правильно выбрать

О важности витамина Д для детей мы знаем давно: без него малышам грозит рахит. Но в последние годы ученые утверждают (а врачи подтверждают), что нужен он в любом возрасте. Причем настолько, что надо принимать его дополнительно даже летом. Его жизненно важные функции в организме не ограничиваются укреплением костной ткани: он нужен и для работы сердца, и для хорошего настроения, и для репродуктивных органов. А самое важное на сегодня – витамин Д необходим иммунной системе для защиты от инфекций и борьбы с ними.

По данным российской статистики, почти у 90% взрослых наблюдается нехватка витамина Д. И многие его принимают, надеясь на пользу. Вот только не всегда она ощутима. И в большинстве случаев все дело в том, в какой форме и как именно мы доставляем это вещество в организм. Разберемся, какие формы витамина Д бывают и что лучше.

Лецитин для защиты печени и мозга: что он делает и где его искать?

Витамин Д и иммунная система

Для начала ответим на вопрос, почему именно сейчас так много информации о необходимости витамина Д (и зачастую противоречивой)? Дело в том, что знания накапливаются, и ученые могут работать с объёмными массивами данных, где можно заметить, как тот или иной фактор влияет на здоровье человека.

Не так давно была подтверждена роль витамина Д в профилактике синдрома хронической усталости, депрессивных состояний, нарушений сна, бесплодия и аллергических реакций. А сегодня на первое место вышла его иммуномодулирующая функция – поддержка сопротивляемости организма различным инфекциям.

Факт!

Важность того или иного соединения для организма оценивается по количеству и распространенности чувствительных к нему рецепторов в организме. Так вот рецепторы, реагирующие на витамин Д, есть почти во всех органах и клетках человека – то есть он задействован практически везде.

Одна из причин более редких респираторных заболеваний в летнее время – повышенная выработка витамина Д под воздействием солнечных лучей. Он помогает иммунным клеткам защищать организм от вирусов и бактерий.

Ну а если витамина Д не хватает, повышается вероятность заражения. Кроме того, растет риск развития тяжелых осложнений респираторно-вирусных инфекциям, включая грипп и COVID-19 (1). Наличие прямой связи между уровнем витамина Д в крови и подверженности вирусным заболеваниям доказано многочисленными исследованиями. Кроме того, он необходим для восстановления после болезней и при постковидном синдроме.

Факт!

В Израиле команда специалистов из Leumit Health Services и Tel Aviv University (2) выявила, что люди с нормальным уровнем витамина Д в плазме крови реже заражаются новым коронавирусом и чаще переносят ковид в легкой форме. А вот дефицит этого вещества чаще приводит к тяжелой болезни и значительному количеству осложнений.  

Даже в солнечном Израиле есть люди с дефицитом витамина Д, и его точно так же, как российским малышам, назначают круглогодично. В России дефицитарные состояния распространены намного больше, и вот почему:

Солнечных дней в нашей стране в среднем очень мало – россиянам не хватает лучей спектра В, чтобы холестерин в кожных слоях трансформировался в холекальциферол.

Даже если лето выдается солнечным, угол, под которым лучи должны попадать на кожу, составляет 45 градусов – а это короткий промежуток времени, который выпадает в большинстве случаев на рабочие часы.

Но даже если в эти часы мы попадаем на пляж, для профилактики ожогов и рака кожи надо пользоваться солнцезащитными кремами – которые, соответственно, фильтруют значительное количество УФ-лучей и понижают синтез витамина Д на 90%. Кроме того, с возрастом способность выработки витамина Д в коже снижается.

Можно и нужно восполнять запасы этого вещества при помощи продуктов, вот только съесть столько, сколько требуется организму, довольно непросто – и на пользу точно не пойдет. Природа не предусмотрела, что человек будет находиться в закрытых помещениях большую часть дня, не попадая на улицу. Поэтому с едой мы можем получить довольно небольшое количество витамина Д.

Что же делать? Естественно, восполнять дефицит при помощи приема лекарственных средств или биологически активных добавок. Благо, спектр их сегодня огромен. И вот тут важно выбрать правильно.

Почему важна форма витамина Д?

Витамин Д – жирорастворимое вещество. То есть в воде он не растворится. А тело человека, как известно, на 70% состоит из воды. И к крови это особенно относится: жир в неизменном виде в ней присутствовать не должен.

Но витамин Д должен попасть в различные органы, и делает он это при помощи кровотока. Вот только там он не растворится из-за отсутствия жиров. Как же это происходит?

Факт!

Витамин Д, который поступает в желудок, а затем в кишечник в жирорастворимом виде – с пищей или препаратами – подвергается мицеллированию, вступая в реакцию с желчными кислотами.

Мицеллами называют микроскопические соединения в виде шариков. Они водорастворимы, а витамин Д находится у них внутри.

Мицеллы — это водорастворимые наношарики, частички, способные растворять жиры. У них две части – гидрофобная и гидрофильная, и гидрофобная содержится внутри сферы с оболочкой из гидрофильных соединений.

Факт!

Чем меньше диаметр мицелл, тем быстрее и эффективнее они действуют. Например, в витамине Д от VITA D3 размер одной мицеллы меньше 0,22 мкм.  

Это не только невозможно увидеть без специального оборудования – такой «шарик» меньше, чем эритроцит, почти в 32 раза, что обеспечивает легкое всасывание препарата и высокую биодоступность (3).

Именно в виде этих водорастворимых микросфер витамин Д в итоге попадает в кровь и разносится по организму. То есть мицеллированная форма, или водный раствор витамина Д, наиболее удобна. А какие они бывают?

Формы витамина Д: что выбрать?

В какой форме витамин Д можно приобрести в аптеках?

Витамин Д в водном растворе или мицеллированной форме

То есть в наиболее естественной и удобной для организма. Именно такую форму чаще всего назначают грудным детям, чтобы витамин усваивался лучше всего. Производителей мицеллированной формы немного: сам процесс производства достаточно трудоемок, так как надо вещество, которое растворяется только в жире, «заставить» растворяться в воде, то есть трансформировать в мицеллы.

VITA D3 от российского производителя ФармаЛогика в 2020 году пополнил список мицеллированных (водных) форм витамина Д. В отличие от других двух препаратов он выпускается с широким спектром вкусов – апельсиновым, лимонным, анисовым и банановым, и в удобном флаконе с капельницей-пипеткой. Это значит, что вы не капнете случайно больше, чем нужно, и не превысите дозировку.  

Витамин Д в масляном растворе.

Его сделать намного проще, и таких брендов множество. Есть и растворы, которые надо капать, и заключенные в капсулы жиры, чтобы глотать, не ощущая вкуса. Выбор используемых масел также велик: среднецепочечные глицериды, соевое масло, пальмовое (считается более натуральным), вплоть до арахисового. Витамин в такой форме поступает в организм и превращается в водорастворимую при помощи желчных кислот. 

Сложности с трансформацией могут возникать при наличии заболеваний желчного пузыря, печени, кишечника, дисбаланса кишечной микрофлоры и соблюдении некоторых диет.

Витамин Д в таблетках и твердых капсулах

Это другая форма витамина Д. Таблетки и безмасляные капсулы требуют обязательного присутствия жира – так что принимать их надо вместе с пищей. Ну а если вы резко ограничиваете жиры в рационе, то витамин Д не сможет усвоиться и покинет организм. 

Кроме того, все вышеперечисленные проблемы с печенью, желчным пузырем и кишечником тоже могут повлиять на усвоение безмасляных форм нутриента.

Что еще надо учитывать при выборе витамина Д?

Мы рассказали про формы, в которых выпускают витамин Д. Отдельно надо сказать о том, как его принимать. 

Разумеется, все должно происходить перорально – то есть все препараты витамина Д должны поступать через рот. Однако они могут быть в виде спреев под язык, помп-дозаторов, таблеток для рассасывания – наверное, так усваивается больше витамина?

Совсем нет. Никакими научными исследованиями не подтверждено, что масляные или таблетированные формы витамина Д лучше усваиваются в ротовой полости. Оставлять их там смысла нет – им все равно придется попасть сначала в желудок, затем в кишечник, а уже там пройти обработку и поступить в кровоток. 

Другое дело – мицеллированный раствор, вот он как раз уже способен растворяться в водной среде слюны и всасываться. При этом достигается более равномерное поступление вещества в кровь.

Факт!

Только водный раствор витамина Д начинает усваиваться во рту, а после проглатывания продолжает усвоение в желудочно-кишечном тракте. Поэтому VITA D3 можно как долго держать во рту, так и сразу проглатывать – на ваше усмотрение. Благо, приятный вкус позволяет выбирать любой вариант.

Кроме того, оценивайте не только то, что в составе препаратов, но и насколько эти витамины будет легко принимать. Не придется ли ломать таблетку на части, чтобы подобрать правильную дозировку, нет ли риска избытка витамина Д при высоком его содержании в одной капле. Например, при приеме препаратов с 2000-3000 МЕ в одной капле дозировку может быть сложно контролировать, а больше в этом случае совсем не значит лучше. Избыток витамина Д также опасен, как и его дефицит.

Наконец, легко ли накапать раствор из дозатора и всегда ли количество спрея одинаково.

Совет!

Оптимальный вариант – когда вы можете все точно контролировать. Например, VITA D3 продается в упаковках по 30 мл с капельницей-пипеткой, которую не надо трясти. В одной капле содержится 500 МЕ витамина, а значит, можно подобрать любую дозировку для каждого члена семьи.  

Невозможно переоценить влияние витамина Д на наше здоровье и самочувствие, особенно в условиях пандемии. Он нужен иммунной системе для защиты от вируса, если болезнь все же настигла – для борьбы с возбудителем, а потом для скорейшего восстановления. Однако чтобы действительно почувствовать пользу и не выбросить деньги на ветер, надо ответственно подойти к вопросу выбора формы препарата и, конечно, принимать его по инструкции, а еще лучше предварительно посоветоваться с врачом.

• (1) Cameron F Gunville, Peter M Mourani, Adit A Ginde // The Role of Vitamin D in Prevention and Treatment of Infection // Inflamm Allergy Drug Targets // 2013 Jul 11; 12(4) https://pubmed. ncbi.nlm.nih.gov/23782205/
• (2) Merzon E, Tworowski D, Gorohovski A, et al. // Low plasma 25(OH) vitamin D level is associated with increased risk of COVID-19 infection: an Israeli population-based study. // FEBS J. // 2020 Sep;287(17)  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32700398/
• (3) Громова О.А., Торшин И.Ю., Пронин А.В. // Особенности фармакологии водорастворимой формы витамина Д на основе мицелл // Бионика, Фарматека // 1(294) 2015 https://pharmateca.ru/ru/archive/article/30707

Как выбрать лучшую добавку с витамином D

Выберите лучшую добавку витамина D для вас и люди старше 65 лет более склонны к дефициту.

Мы поговорили с доктором К.С. Хейсом, почетным профессором Университета Брэндис и экспертом по питанию, чтобы ответить на наши самые насущные вопросы о том, кому нужно принимать добавку витамина D, что искать в добавке и сколько витамина D вам нужно. брать.

NatureWise Витамин D3 5000 МЕ (125 мкг)

NatureWise

amazon.com

14,99 $

Купить сейчас

Что делает витамин D?

Витамин D играет несколько важных функций в организме. Ваши кости нуждаются в кальции и фосфоре, чтобы оставаться сильными и противостоять таким заболеваниям, как остеопороз, переломы и переломы. Витамин D позволяет вашему телу усваивать кальций.

Он также поддерживает развитие мышц и нервов и играет важную роль в сильной иммунной системе. Некоторые исследования показывают, что добавки с витамином D могут предотвратить грипп и другие респираторные инфекции.

Анализ витамина D

Чтобы точно узнать, есть ли у вас дефицит витамина D, вы можете попросить своего врача сделать тест на витамин D, для которого требуется образец крови. Хейс отмечает, что «когда вы получаете результаты теста на витамин D, важно знать, с какой единицей измерения, нг/мл или нмоль/л, вы имеете дело. В США самый распространенный тест измеряет нанограммы на миллилитр или нг/мл».

Врачи до сих пор спорят о том, что считается здоровым уровнем витамина D. Однако, по словам Хейса, «большинство экспертов сходятся во мнении, что уровень витамина D в крови ниже 25 нмоль/л считается недостаточным. Такой низкий уровень связан с заболеваниями костей, такими как рахит или остеомаляция».

«Некоторые эксперты утверждают, что 25-30 нмоль/л в крови достаточно, некоторые говорят, что уровень более 50 нмоль/л оптимален для хорошего здоровья костей для большинства людей, в то время как другие снова выступают за 75 нмоль/л или даже выше. «, — говорит Хейс.

Может ли у вас быть слишком много витамина D?

Да, уровень витамина D в крови может превышать нормальный диапазон. Это может привести к таким состояниям, как гиперкальциемия и повреждение тканей.

Hayes отмечает, что «считается, что избыточный или токсичный уровень витамина D превышает 250 нмоль/л, но существуют разные мнения по этому поводу. Концентрация витамина D может быть очень высокой до возникновения гиперкальциемии. Несколько исследований показывают, что безопасно иметь концентрацию витамина D 300 нмоль/л».

И, как и в случае с большинством показателей здоровья, не существует универсальной рекомендации. «Оптимальный уровень витамина D у каждого человека зависит от возраста, пола, веса и общего состояния здоровья», — говорит Хейс.

Сколько витамина D мне следует принимать?

Если ваш уровень в крови выглядит низким, вы живете в месте, где нет регулярного солнечного света, или вы не проводите столько времени на свежем воздухе, как вам хотелось бы, добавка — это хорошая идея. К тому же это не дорого. Доктор Хейс следует графику дозирования, разработанному доктором Джоном Каннеллом из Совета по витамину D.

Он принимает 1000 МЕ витамина D в летние месяцы и увеличивает дозу до 2000 МЕ в день с сентября по апрель, когда солнце слабее. Если у вас низкий исходный уровень витамина D, вы можете начать с более высокой дозы, например, 5000 МЕ в день.

Важно отметить, что «витамин D (как и витамин А) может быть токсичным в высоких дозах (более 50 000 ЕД в день) в течение длительного периода времени», но если вы предпочитаете придерживаться одной и той же дозы год Во-первых, Хейс рекомендует принимать 2000 МЕ в день.

Какая добавка с витамином D лучше?

1. Гороскоп на вторник, 29.11.22 от Кристофера Ренстрома
2. Лучшие предложения Travel вторник на авиабилеты, отели и многое другое
3. 18-мильный тупик на границе Калифорнии и Невады во время праздничного путешествия
4. Северная Калифорния только что получила новый код города, так как Центральная долина добавила 350.
5. Сообщается, что Twitter Илона Маска не может заплатить некоторым сотрудникам
6. Полиция просит помощи в опознании ноги, найденной на пляже Bay Area
7. Ночной рынок Bay Area, где оживает уличная еда в гонконгском стиле.

Вы можете найти витамин D в широком диапазоне доз и форм, от мягких гелей до пилюль и жидких капельниц.

Чтобы максимизировать эффективность вашей добавки, вы можете выбрать ту, которая содержит как витамин D, так и витамин K2. Исследования показывают, что одновременный прием обоих питательных веществ может быть лучше для здоровья суставов и костей, чем прием их по отдельности. Пипетка NutraChamps Vitamin K2 + D — это отличная жидкая добавка, которая содержит 5000 МЕ витамина D и 200 мкг витамина K2.

Капли витамина D3 K2 | Веганский жидкий витамин D3 5000 МЕ и K2 с MK7 и MK4

NutraChamps

amazon.com

19,95 $

Купить сейчас

Если вы предпочитаете мягкие капсулы, Naturewise производит добавки по 5000 МЕ, эффективность и активность которых тестируются в сторонних лабораториях. Отличным вариантом для таблеток является органическая добавка Bronson 2000 IU.

Витамин D3 NatureWise, 5000 МЕ (125 мкг), запас на 1 год

NatureWise

amazon. com

14,99 $

Купить сейчас

Или, если вы предпочитаете жевать витамины (или вы работаете над повышением уровня витамина D у детей), Nordic Naturals производит вкусные жевательные конфеты по 1000 МЕ, которые также обогащены К2.

Nordic Naturals Витамин D3 + K2 Жевательные конфеты, гранат

Nordic Naturals

amazon.com

21,21 $

Купить сейчас

Как бы вы ни принимали пищевые добавки, добавление витамина D в ваш распорядок дня может оказать серьезное влияние на ваше здоровье в долгосрочной перспективе.

1. Гороскоп на вторник, 29.11.22 от Кристофера Ренстрома
2. Лучшие предложения Travel вторник на авиабилеты, отели и многое другое
3. 18-мильный тупик на границе Калифорнии и Невады во время праздничного путешествия
4. Северная Калифорния только что получила новый код города, так как Центральная долина добавила 350.
5. Сообщается, что Twitter Илона Маска не может заплатить некоторым сотрудникам
6. Полиция просит помощи в опознании ноги, найденной на пляже Bay Area
7. Ночной рынок Bay Area, где оживает уличная еда в гонконгском стиле.

7 лучших добавок с витамином D 2022 года, рекомендованных RD

Christine Giordano

Вам когда-нибудь казалось, что вы принимаете бесконечный запас витаминов и добавок, но потенциально не удовлетворяете свои истинные потребности? Ты не одинок. К сожалению, не всегда так просто принимать один поливитамин в день, чтобы убедиться, что вы покрыли свои базы. Одним из важнейших витаминов, которых вам может не хватать, является витамин D, особенно если вы работаете за столом. Знать о потенциальном дефиците — это одно, а найти решение — это другое. У вас может возникнуть много вопросов о том, как выбрать лучшую добавку витамина D.

Во-первых, вы должны знать, что витамин D, который технически является гормоном, является одним из самых мощных питательных веществ для человеческого организма и жизненно важен для здоровья костей и иммунной функции, по словам Кайлин Богден, RDN, LDN, CSSD, co -основатель FWDfuel. Дефицит витамина D на самом деле довольно распространен, в основном из-за того, что не так много продуктов, содержащих его, если только они не обогащены им.

«Исследования продолжают показывать нам, что дефицит витамина D может привести к многочисленным долговременным осложнениям со здоровьем», — говорит она. «Большинство людей не почувствуют разницы, если у них будет мало витамина D; однако некоторые сообщают об усталости, болях в пояснице, плохом иммунитете и повторяющихся травмах, которые не заживают».

Хотя всегда лучше сначала обсудить прием каких-либо пищевых добавок со своим врачом (особенно для детей и женщин, которые беременны или кормят грудью), витамин D обычно рекомендуется большинству людей, особенно тем, кто мало находится на солнце, говорит Богден. Многие люди получают большую часть своего витамина D от солнечного света, поэтому, если вы живете где-то с долгими темными зимами, может быть очень сложно удовлетворить ваши потребности без добавок.

К счастью, даже несмотря на то, что добавление витамина D в рацион может быть сложной задачей, на рынке существует множество вариантов твердых добавок, от капсул до жевательных резинок и жевательных резинок, которые могут помочь вам удовлетворить ваши потребности.

Познакомьтесь с экспертом: Кайлин Богден, RDN, CSSD, специализируется на спортивном питании и функциональной медицине. Она также имеет сертификат по интегративному и функциональному питанию (IFNCP) в Академии интегративного и функционального питания. Она выступала в качестве эксперта для различных национальных СМИ, и ее приглашали выступать на мероприятиях по всей стране.

1

Лучшая высокая доза

Thorne

Добавка витамина D3

21 доллар на амазонке

2

Лучший веган

Life Extension

Витамин D3 в мягких капсулах

27 долларов на АМАЗОН

3

Лучшие жевательные конфеты

Nordic Naturals

Жевательные конфеты с витамином D3

Сейчас скидка 15%

13 долларов на АМАЗОН

4

Best Drops

Pure Encapsulations

Жидкий витамин D3

35 долларов на АМАЗОН

5

Спрей Best

Quicksilver Scientific

Эмульгированный жидкий витамин D3 + липосомальная добавка K2 MK7

52 доллара на амазонке

6

Best Chewable

Garden of Life

mykind Organics Vegan D3 Жевательные таблетки

Сейчас скидка 17%

14 долларов на АМАЗОН

7

Лучший мультивитамин с витамином D

Древняя пища

Мультивитамины для иммунной поддержки

Сейчас скидка 32%

34 доллара на амазонке

Факторы, которые следует учитывать при выборе добавки с витамином D

SCIENCE PHOTO LIBRARYGetty Images

По словам Богдена, вы хотите выбрать добавку, содержащую витамин D3.