Видео зарядка для пожилых: смотреть все видео уроки онлайн на официальном сайте Живи!

смотреть видео урок онлайн на официальном сайте Живи!

• Дисциплины
• Цели
• Инструкторы
• Избранное

Гимнастика для пожилых «50+». Сезон 1. занятие 1.

Гимнастика для пожилых «50+». Сезон 1. занятие 2.

Гимнастика для пожилых «50+». Сезон 1. занятие 3.

Гимнастика для пожилых «50+». Сезон 1. занятие 4.

Гимнастика для пожилых «50+». Сезон 1. занятие 5.

Гимнастика для пожилых «50+». Сезон 1. занятие 6.

Гимнастика для пожилых «50+». Сезон 1. занятие 7.

Гимнастика для пожилых «50+».

Сезон 1. занятие 8.

Гимнастика для пожилых «50+». Сезон 1. занятие 9.

Гимнастика для пожилых «50+». Сезон 1. занятие 10.

Гимнастика для пожилых «50+». Сезон 1. занятие 11.

Гимнастика для пожилых «50+». Сезон 1. занятие 12.

Гимнастика для пожилых «50+». Сезон 1. занятие 13.

Гимнастика для пожилых «50+». Сезон 1. занятие 14.

Гимнастика для пожилых «50+». Сезон 1. занятие 15.

Гимнастика для пожилых «50+». Сезон 1. занятие 16.

Гимнастика для пожилых «50+». Сезон 1. занятие 17.

Гимнастика для пожилых «50+». Сезон 1. занятие 18.

Гимнастика для пожилых «50+».

Сезон 1. занятие 19.

Гимнастика для пожилых «50+». Сезон 1. занятие 20.

Гимнастика для пожилых «50+». Сезон 1. занятие 21.

Гимнастика для пожилых «50+». Сезон 1. занятие 22.

Гимнастика для пожилых «50+». Сезон 1. занятие 23.

Гимнастика для пожилых «50+». Сезон 1. занятие 24.

Гимнастика для пожилых «50+». Сезон 1. занятие 25.

Инструктор:

Татьяна Лисицкая

152px 152px

Живи Медиа Россия, Москва, Новорязанская ул. дом 18, стр. 11, пом. 01 +7(495)650-53-14

Видео по теме

Гимнастика для тела и духа

Кундалини-йога с Алексеем Меркуловым

Детская йога с Ликой Добрянской

Детская йога со Светланой Абрамцовой

Йога с Ольгой Булановой и Владимиром Зайцевым

Йога для начинающих с Инной Видгоф и Виктором Корольковым

Детская йога с Еленой Рожковой

Хатха-йога с Варварой Любимовой и Андреем Рыжакиным

Статьи по теме

Синдром хронической усталости – это заразно?

Drive — YES, drugs — NO!

Ложь — мое хобби

Аурасъемка: искусство блефа

Шесть целительных звуков

Игра в тренажеры

Безвинные жертвы

У вас все будет в шоколаде!

Лечебная гимнастика для пожилых людей при болях в спине

С возрастом во всех тканях и органах человеческого организма развиваются дегенеративные изменения. В основном, патологические процессы затрагивают сердечно-сосудистую систему и соединительнотканные элементы опорно-двигательного аппарата. Связочный аппарат позвоночного столба теряет упругость и эластичность, нередко в нём развиваются кальцинаты, которые представляют собой скопления кальциевых солей. Этому способствует и гиподинамия. В результате позвоночник утрачивает нормальную подвижность: пожилой человек не может нагнуться, повернуть голову и туловище.

Дегенеративные процессы в организме начинают развиваться как у людей старше 40 лет, так и ранее, поэтому у пациентов пожилого возраста нечасто наблюдается ранняя стадия остеохондроза. На данном этапе возможно лишь улучшить самочувствие больного и снизить скорость патологических процессов. С этой целью широко назначают комплексную терапию, которая включает в себя медикаментозное лечение, физиопроцедуры, лечебную гимнастику.

Приём лекарственных препаратов позволяет улучшить кровоснабжение тканей, восстановить хрящевую ткань, купировать болезненные ощущения, устранить воспалительный процесс.

Одной из частых причин болей в спине является остеопороз. В случае остеопороза целесообразно использование препаратов, содержащих кальций и витамин D. Для предупреждения повторных болей в спине рекомендуется избегать статических перегрузок, а также подъема значительных тяжестей.

Большое значение в лечении остеохондроза имеет сбалансированное и рациональное питание. Диетотерапия позволяет не только повысить результативность медикаментозного лечения, но и уменьшить негативное воздействие на позвоночник. Необходимо исключить из рациона жирные, жареные, копченые блюда, кондитерские изделия. Важно следить за поступлением в организм достаточного количества жидкости.

Для облегчения состояния пациента широко используют физиотерапевтические методики. Они предполагают воздействие непосредственно на пораженный участок позвоночного столба, снижают нагрузку на организм, тем самым ускоряя процесс выздоровления.

Специалисты рекомендуют заниматься специальной лечебной гимнастикой и плаванием, чтобы укрепить мышечный корсет, уменьшить нагрузку на позвоночный столб, улучшить местный кровоток, повысить эластичность мышц и связочного аппарата.

Это также способствует сохранению гибкости и плавности движений. Кроме того, пациентам показаны пешие прогулки. Набирает популярность относительно новый вид оздоровительной физической культуры – скандинавская ходьба, пешие путешествия с опорой на специальные палки.

Чтобы забыть о болезненных ощущениях, сохранить подвижность позвоночника, необходимо точно следовать всем рекомендациям врача. Важно регулярно с профилактической целью заниматься лечебной физкультурой и следовать принципам правильного питания. Нужно помнить, что лишь своевременная терапия под присмотром врача позволит предотвратить развитие осложнений и сохранить функции позвоночника.

Гимнастический комплекс при болях в спине для пожилых людей

Разминка и растяжка шеи

Упражнения делаем плавно, без напряжения и давления. При появлении головокружения, болей – прекращаем и прислушиваемся к состоянию. Данное упражнение возможно пропустить. При продолжении неприятных, беспокоящих ощущений, обратиться к инструктору по лечебной физкультуре.

1. Исходное положение – сидим на стуле или стоим, руки вдоль корпуса, голова смотрит вперед. Спина прямая. Поворачиваем голову в правую сторону, занимаем исходное положение, поворачиваем голову в левую сторону. Повороты головы повторяем по 10 раз в каждую сторону.
2. Из исходного положения наклоняем голову в правую, а затем в левую сторону. Выполняем по 10 наклонов в каждую сторону.
3. Опускаем подбородок, отводим голову назад. Занимаем исходное положение, повторяем упражнение 10 раз.
4. Наклоняем голову вперед, возвращаемся в исходное положение. Повторяем 10 раз.
5. Тянемся макушкой головы наверх в течение 10 секунд, расслабляемся. Повторяем 3 раза.

Разминка и растяжка плече-лопаточной области

1. Исходное положение то же — сидим на стуле или стоим, руки вдоль корпуса, голова смотрит вперед. Поднимаем и опускаем плечи. Повторяем это упражнение 15-20 раз.
2. Поочередно поднимаем правое и левое плечо по 10 раз.
3. Выполняем 16 раз круговые движения плеч вперед, затем 16 раз – назад.
4. Вытягиваем руки, согнутые в локтях, в стороны. Выполняем круговые движения локтями на себя 10 раз и от себя 10 раз.
5. Вытягиваем руки в стороны, кисти собраны в кулак. Выполняем круговые движения кистями на себя 10 раз и от себя 10 раз.
6. Ставим кисти на плечи. Делаем круговые движения плечами вперед, затем назад. Выполняем по 10 повторений.
7. Руки устанавливаем у груди, ладони расправлены, перпендикулярны полу, смотрят вперед. Делаем глубокий вдох, преодолеваем воображаемое сопротивление — «толкаем стену вперед». Выпрямляем руки перед собой, вытягиваем ладони, тянемся, выдыхаем. Повторяем упражнение 3 раза.
8. Исходное положение то же. Глубоко вдыхаем, преодолеваем воображаемое сопротивление — «толкаем потолок наверх». Вытягиваем руки и ладони над собой, тянемся. Выдыхаем, повторяем упражнение 3 раза.

Упражнения лежа

1. Исходное положение – лежим на спине, ноги прямо. Поднимаем голову и смотрим на носки, носки потягиваем на себя. Удерживаемся в данной позе до 10 секунд. Упражнение повторяем 3 раза.
2. Лежим на спине, ноги согнуты в коленном и тазобедренном суставе под углом 90 градусов. Поочередно выпрямляем и опускаем правую и левую ногу. Ноги не касаются пола. Живот напряжен. Таз фиксирован. Повторяем опускание каждой ноги до 8 раз по два подхода.
3. Исходное положение то же, что и во втором упражнении. Между ног зажимаем мяч. Выпрямляем и опускаем ноги, пола не касаемся. Повторяем до 16 раз по два подхода. Начинать это упражнение можно лишь со второго месяца занятий.
4. Лежим на спине, ноги согнуты в коленном суставе. Обхватываем руки за затылком, локти разводим. Плавно отрываем корпус от пола на 35 — 40 градусов. Повторяем упражнение 10 раз.
5. У кого позволяет физическое состояние, можно выполнить планку на локтях — 2 подхода по 1 секунде.
6. Лежим на животе. Ладони находятся под подбородком. Отрываем обе ноги до 20 раз. Затем одновременно отрываем корпус и ноги до 20 раз.
7. Исходное положение то же. Поднимаем корпус, поворачиваемся вправо, затем обратно, опускаемся. Повторяем аналогичное упражнение с другой стороны. Количество повторов — 10 раз.
8. Лежим на животе, руки вытянуты над головой. Одновременно тянемся руками и ногами. Повторяем 4 раза.

Для мышц поясничного отдела позвоночника.

1. Лежим на спине, ноги согнуты в коленных суставах. Стопы вместе. Руки разводим в стороны. Проводим параллельное опускание коленей по 10 раз в правую и левую сторону. Стопы и колени не разъединяем. Плечи и лопатки не отрываем.
2. Исходное положение то же. Выполняем параллельное опускание коленей с поворотом головы в противоположную сторону. Повторяем до 10 раз в каждую сторону.
3. Лежим на спине, ноги выпрямлены. Правую ногу ставим на пальцы левой ноги. Выполняем скручивание в левую сторону. Удерживаемся в таком положении 10 секунд. Занимаем исходное положение. Повторяем 4 раза. Выполняем аналогичное упражнение в другую сторону.
4. Лежим на спине, левая нога прямая, а правую ставим на колено левой. Выполняем скручивание вправо, удерживаемся 10 секунд, затем в другую сторону. Повторяем по 4 раза.
5. Ноги выпрямлены, руки по швам. Стопы вместе. Поворачиваем носки в правую сторону, удерживаемся 10 секунд, проводим поворот в левую сторону. Повторяем 3 раза в каждую сторону.
6. Ноги выпрямлены, руки по швам. Стопы вместе. Выполняем круговые движения носками по и против часовой стрелки по 8 раз в каждую сторону.

Будьте здоровы!

Заведующий кабинетом физиотерапии
и лечебной физкультуры БУ «Клинический
врачебно-физкультурный диспансер» филиал
в городе Сургуте – врач-физиотерапевт
Л. Ю. Колечкина

Заведующий филиалом
БУ «Клинический врачебно-физкультурный
диспансер» в городе Сургуте
– врач по спортивной медицине, к.м.н.
Е.А. Ибрагимова

Бесплатные видеоролики с упражнениями для пожилых людей

Просмотрите все наши бесплатные видеоролики с упражнениями для пожилых людей, прокрутив вниз, или найдите что-то конкретное, используя строку поиска ниже!

Search for:

ВИДЕО ДЛЯ СНЯТИЯ БОЛИ ДЛЯ ПОЖИЛЫХ

Мягкие движения для расслабления затекших суставов и мышц по утрам упражнение на растяжку.

Избавьтесь от боли в ногах с помощью этой серии упражнений, выполняемых три раза в неделю.

Делюсь 7 своими любимыми кремами, гелями и другими средствами для эффективного снятия боли.

Облегчает боль в колене, укрепляя мышцы, окружающие колено.

Расслабьте затекшую спину и уменьшите боль с помощью этой серии упражнений на коврике или кровати.

Облегчает боль в руке, вызванную артритом, невропатией и другими заболеваниями.

Облегчают боль в ногах и ослабляют скованность суставов, вызванную артритом

Эти домашние упражнения помогут облегчить боль в шее и плечах

Преодолеть утреннюю скованность еще до того, как вы встанете с постели

Расслабить раздражающую и болезненную скованность в шее

Попробуйте эти упражнения, чтобы облегчить боль при ишиасе приток к позвоночнику с помощью стабилизирующего мяча

Снимите напряжение и скованность мышц с помощью этих растяжек спины стоя

Снимите напряжение в бедрах, ягодицах и подколенных сухожилиях для облегчения поясницы

Хирургия — не единственный выход!

Улучшите кровообращение, смажьте суставы и расслабьте напряженные мышцы

Снимите воспаление и увеличьте подвижность

Повысьте стабильность и облегчите боль

Получите облегчение с помощью массажа, растяжки и плавных движений ваше тело и успокойте свой разум

Идеально подходит, когда у вас мало энергии или вы восстанавливаетесь после болезни, травмы или операции

Поднимите частоту сердечных сокращений и подтяните мышцы

Веселая музыка и приятные движения превращают кардио в удовольствие!

Ускорьте свой метаболизм

Упражнения среднего темпа, которые каждый может выполнить

Улучшите кровоток и уровень энергии

Кардиотренировка может быть такой увлекательной!

Занимайтесь кардиотренировками во время перерыва в середине дня

Тренировка для тела и ума

Полезно для тела и весело

Укрепите сердце, легкие, иммунную систему, мышцы и мозг 

Кардиоупражнения с низкой ударной нагрузкой, которые разгонят кровь и помогут справиться с днем.

Вспотейте и сожгите немало калорий с помощью этой высокоинтенсивной кардиотренировки.

Эта 30-минутная кардиотренировка средней интенсивности поднимет вашу энергию и настроение.

Измените ситуацию с помощью этой веселой кардиотренировки в латиноамериканском стиле

Сбросьте жир и увеличьте частоту сердечных сокращений. Отлично, когда у вас мало времени!

Воспользуйтесь всеми преимуществами тренировки стоя, сидя в кресле для снижения ударной нагрузки.

Сжечь много калорий менее чем за 15 минут.

Идеально подходит для новичков или когда вы не чувствуете себя на 100%

Идеально подходит для быстрого заряда энергией

Изучите движения этой веселой тренировки по латиноамериканским танцам Латинские танцы и потливость

Почувствуйте поток этого чувственного латиноамериканского танца

Двигайтесь, ускорьте свой метаболизм и повеселитесь

Ускорьте свой метаболизм всего за 10 минут

Давай накачим твою кровь!

Быстрая, энергичная программа для снятия напряжения

Встряхните свою программу с помощью этой 20-минутной высокоинтенсивной тренировки для сжигания жира

Энергичная, динамичная программа для сжигания калорий

Эта музыка вызовет у вас желание двигаться!

Избавьтесь от стресса с помощью этой поднимающей настроение тренировки HIIT

Отправьтесь в веселое место и позаботьтесь о своем теле

Получите удовольствие от этой веселой и легкой тренировки

Давайте отправимся в Европу, Африку и другие страны вместе с этим развлечением мэшап

Сделайте кардио и укрепите свою иммунную систему

Ходьба — один из самых простых способов привести себя в форму

Испытайте себя и укрепите выносливость с помощью более продолжительной программы Zumba

Улучшите свою выносливость, силу и равновесие за одну тренировку

Улучшите здоровье своего сердца и поднимите настроение

Укрепите мышцы и улучшите обмен веществ

Развлекитесь хлопками в ладоши и быстрой работой ног

Изучите базовые танцевальные па и получайте удовольствие от грувинга

Бросьте вызов своему мозгу и каждой мышце тела

Кардиотренировки, кор и баланс в одном флаконе

РАСТЯЖКА ДЛЯ ПОЖИЛЫХ

Мягко разбудите тело и уменьшите скованность

Сохраните гибкость мышц и суставов верхней части тела 9000

Занятия для всего тела, чтобы начать выходные или любой день с отличного самочувствия

Разбудить тело перед тем, как начать свой день

Улучшите диапазон движений и расслабьте свой разум

Укрепите свою игру с помощью упражнений на равновесие и ловкость

Наполните тело энергией и успокойте разум

Выполняйте это короткое упражнение на растяжку утром или вечером, чтобы разблокировать суставы и повысить подвижность.

Держите самые важные суставы тела свободными и подвижными с помощью этой 15-минутной программы растяжки.

Попробуйте эту 5-минутную серию упражнений на растяжку перед сном, чтобы расслабиться и хорошо выспаться

Делайте это, когда вы в отпуске… или просто хотите почувствовать себя самим собой!

Растяжка подколенных сухожилий для уменьшения болей в пояснице и бедрах

Расслабьте свое тело и зарядите энергией свой разум с помощью этой древней практики

Избавьтесь от болей в спине, скованности в бедрах и т. д.

Уменьшите беспокойство и увеличьте подвижность Китайская практика

Зарядите свое тело энергией и подготовьтесь к новому дню

Мягкое сочетание упражнений на растяжку и отягощение на стуле

Станьте выше и уменьшите боль

Начните с 10 или 20 минут и доведите до полного 40 9

Развитие силы и гибкость важно с возрастом

Поддерживать кости и мышцы в рабочем состоянии

Развивать силу, стабильность и координацию

Давайте избавимся от этих любовных ручек

Остановите мышечную атрофию на месте

Воспользуйтесь этими инструментами, чтобы восстановить силу запястий и кистей рук

Избавьтесь от жира в упрямом животе

Получите подтянутые, скульптурные руки всего за 15 минут в день, 2-3 дня в неделю.

Борьба с остеопорозом и остеопенией с помощью диеты и физических упражнений

Упражнения с фитболом

Укрепление мышц и костей с помощью упражнений с отягощениями

Укрепление и тонус большой ягодичной мышцы

Увеличение силы нижней части тела

Измените свои упражнения с переносными весами с помощью эспандеров

Укрепите и подтяните пресс, не опускаясь на пол для скручиваний

Укрепите верхнюю и нижнюю часть тела с помощью гантелей

Укрепите мышцы кора, облегчите боль в пояснице и улучшите равновесие

Силовая и кардио-тренировка «два в одном»

Держите запястья сильными и подвижными

Включите упражнение и тренируйте пресс стоя

Укрепляйте лодыжки для прочной основы

Оставайтесь активными и независимыми, поддерживая мышечную массу

Придайте рельефность и нарастите мышечную массу

Придайте тонус ужасным «крыльям летучей мыши»

Работайте над мышцами кора, рук и спины

Поддерживайте силу и предотвращайте остеопороз

Улучшение Стабильность, предотвращение падений и предотвращение боли в бедрах и коленях

Сделайте тренировку одновременно полезной и предотвратите травмы

Испытайте новые мышцы и нацельтесь на мышцы кора

Замедлите процесс старения и предотвратите потерю мышечной массы

Создайте прочную основу и избавьтесь от болей в нижней части тела

Избавьтесь от упрямого жира на животе

Заставьте сердце биться чаще, натренируйте свой мозг, накачайте мышцы и поработайте над балансом

Почувствуйте себя увереннее в шортах и ​​купальниках

ВИДЕО О БАЛАНСЕ ДЛЯ ПОЖИЛЫХ

Улучшите равновесие и помогите предотвратить падения

Сохраняйте остроту своих рефлексов, когда вы спотыкаетесь

Укрепляйте свою проприоцептивную систему

Еще немного практики для этих рефлексов

Давайте повысим эффективность нашей тренировки равновесия

7 вдохновляющих каналов YouTube для Senior Fitness

Экстренные новости

Рекламный контент

С наступлением холодов становится все труднее выходить на улицу и двигаться! Сохранение активности в холодные месяцы имеет решающее значение для вашего общего состояния здоровья и хорошего самочувствия, поэтому не позволяйте низким температурам мешать достижению ваших целей в области хорошего самочувствия.

Один из лучших способов оставаться в форме и развлекаться — следить за каналами YouTube, посвященными фитнесу для пожилых людей. С вариантами для любого уровня физической подготовки и желаемого стиля тренировки вы найдете достаточно разнообразия, чтобы продержаться до весны! (Примечание: обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем приступать к любому новому плану фитнеса.)

Вот семь лучших каналов, которые помогут вам начать заниматься фитнесом дома уже сегодня.

Эта супружеская команда приносит энергию, радость и сострадание с более чем 600 бесплатными видеороликами. Несмотря на то, что они полны энтузиазма в своих видео, они также понимают, что фитнес-путешествие у всех происходит в разном темпе. Рекомендуемые плейлисты включают серии с низким уровнем воздействия для начинающих или тех, у кого проблемы с подвижностью. Вы также можете искать по длине видео, многие из которых составляют 10 минут или меньше! Команда выпускает новое видео каждую неделю или две, а также планы питания и предложения для тех, кто хотел бы сочетать свои тренировки со здоровым питанием.

Если разнообразие помогает вам оставаться в форме, канал BeFit может быть для вас! У BeFit каждый найдет что-то для себя с коллекцией классических видео от легенд фитнеса, таких как Джейн Фонда, а также от новых тренеров, таких как Джиллиан Майклс и Билли Бланкс. В коллекции легко найти такие ключевые слова, как «стоя» или «низкое воздействие», если вы ищете место, с которого можно начать свое фитнес-путешествие.

С более чем 1000 бесплатных видеороликов и энергичным дуэтом ведущих тренеров канал HASfit будет держать вас в курсе на каждом этапе вашего фитнес-путешествия. Команда фокусируется на кураторских планах оздоровления для любого уровня физической подготовки, дополненных идеями питания и мотивационными мантрами. Начните с плейлиста «Упражнения для пожилых людей», если вы только начинаете заниматься фитнесом или вам нужно придерживаться малоинтенсивных или сидячих тренировок.

Фото: FG Trade через gettyimages.com

Созданный сертифицированным старшим экспертом по фитнесу, Senior Shape предназначен для активного старения на всех этапах. Здесь вы найдете различные тренировки, начиная от 10-минутных видео с малой ударной нагрузкой сидя и заканчивая высокоинтенсивными кардиотренировками всего тела. Есть несколько категорий для облегчения боли или растяжек, которые нацелены на определенные области, поэтому вы можете найти видео, чтобы смотреть его даже в те дни, когда у вас меньше энергии или травмы, которые нужно преодолеть.

Если вам нужен широкий выбор тренировок, и все они ориентированы на пожилых людей, канал Мередит — отличное место для начала. Благодаря тренировкам, в которых используется только собственный вес, вплоть до занятий с использованием эспандеров и ручных утяжелителей, эти видеоролики просты для просмотра и подходят для любого уровня физической подготовки. Частые тренировки в прямом эфире — отличный способ сделать фитнес частью вашей повседневной жизни. Установите будильник, чтобы присоединиться, когда Мередит проведет живую (виртуальную) аудиторию по новому распорядку, и вы почувствуете, что находитесь в классе с другими мотивированными сверстниками.

Этот разнообразный канал отлично подходит для всей семьи, включая внуков! Благодаря большому количеству тренеров и сериалов The Body Coach выпускает видеоролики, которые помогают детям увлечься тренировками вместе со своими сверстниками, родителями и сообществами. Другие серии, в том числе 7-Day Seniors Workout Challenge, помогают избавиться от догадок при планировании последовательной фитнес-программы. В качестве дополнительного бонуса во многих видео представлены тренеры, тренирующиеся по всему миру, так что вы можете отправиться в виртуальный отпуск, пока тренируетесь!

Ходьба — отличная кардио-тренировка с низким воздействием, доступная практически в любом месте! Если вам проще оставаться дома, пока вы тренируетесь, соберите виртуальную компанию с помощью этих домашних видеороликов. Эти видеоролики с разной продолжительностью и целями (например, «полезная для сердца прогулка» или «счастливая прогулка») позволяют легко надеть кроссовки и приблизиться к 10 000 ежедневных шагов.