Видео скандинавская ходьба с палками техника ходьбы для пожилых: что это, польза и вред, техника

Скандинавская ходьба: техника ходьбы с палками

Ещё несколь­ко лет назад вид людей с пал­ка­ми на ули­це вызы­вал по мень­шей мере улыб­ку. Сего­дня же скан­ди­нав­ская ходь­ба ста­ла настоль­ко попу­ляр­ной, что мно­же­ство людей попол­ни­ли ряды это­го фан­та­сти­че­ски полез­но­го вида спор­та. Те, кто актив­но и регу­ляр­но зани­ма­ет­ся, очень доволь­ны резуль­та­та­ми. Что это за вид спор­та и в чём его сек­рет, попро­бу­ем разобраться.

Скан­ди­нав­ская (север­ная) ходь­ба, став­шая попу­ляр­ной в 90‑х годах во всем мире, при­влек­ла вни­ма­ние мно­гих при­вер­жен­цев здо­ро­во­го обра­за жиз­ни, став мас­со­вым увле­че­ни­ем. Она при­влек­ла сво­ей про­сто­той и доступ­но­стью. Мно­гие люди пред­по­чли этот необыч­ный вид спор­та пото­му, что заня­тия про­хо­дят на све­жем воз­ду­хе, а не в душ­ном поме­ще­нии спорт­за­ла. При скан­ди­нав­ской ходь­бе задей­ство­ва­ны до 90% мышц все­го тела, тогда как обыч­ная ходь­ба не поз­во­ля­ет раз­ви­вать мыш­цы, нахо­дя­щи­е­ся выше поя­са. Она хоро­шо тре­ни­ру­ет и сер­деч­но-сосу­ди­стую систе­му, фор­ми­ру­ет пра­виль­ную осан­ку, а так­же сни­жа­ет нагруз­ку на позво­ноч­ник и суставы.

Скан­ди­нав­ская ходь­ба помо­га­ет зани­мать­ся физи­че­ской актив­но­стью тем людям, кото­рым про­ти­во­по­ка­зан бег. Кар­дио­ло­ги реко­мен­ду­ют скан­ди­нав­скую ходь­бу в каче­стве кар­дио­тре­ни­ров­ки. Так­же такой вид актив­но­сти — часть лечеб­ной реа­би­ли­та­ци­он­ной физ­куль­ту­ры после пере­не­сён­ных забо­ле­ва­ний или опе­ра­ций. Осо­бен­но инте­рес­на скан­ди­нав­ская ходь­ба тем, что зани­мать­ся мож­но начи­нать даже в пожи­лом возрасте.

Боль­шой плюс скан­ди­нав­ской ходь­бы ещё и в том, что мно­гие, кто хочет сбро­сить вес, могут сде­лать это без соблю­де­ния стро­гих диет и изну­ря­ю­щих физи­че­ских нагрузок.

Этот вид спор­та не потре­бу­ет от вас какой-то осо­бой эки­пи­ров­ки, для заня­тий необ­хо­ди­мы лишь удоб­ная обувь и пал­ки, а глав­ное — жела­ние. Высо­та палок под­би­ра­ет­ся инди­ви­ду­аль­но, обыч­но это око­ло 66% от роста. Их мож­но при­об­ре­сти в спор­тив­ных отде­лах и мага­зи­нах. Необ­хо­ди­мо знать, что чем выше пал­ки, тем силь­нее нагрузка.

А теперь немно­го о самой тех­ни­ке скан­ди­нав­ской ходь­бы. Спе­ци­а­ли­сты по север­ной ходь­бе с пал­ка­ми утвер­жда­ют, что научить­ся её тех­ни­ке лег­ко и быст­ро. Перед заня­ти­ем нуж­но раз­мять­ся, для это­го мож­но выпол­нить око­ло деся­ти при­се­да­ний. После это­го мож­но при­сту­пать непо­сред­ствен­но к ходь­бе. Что­бы понять, пра­виль­но ли вы дви­га­е­тесь, важ­но при­слу­ши­вать­ся к ощу­ще­ни­ям сво­е­го тела. Если вы чув­ству­е­те актив­ную рабо­ту мышц плеч, бедер, спи­ны и рук, зна­чит вы на пра­виль­ном пути.

При рас­слаб­лен­ных руках и пле­чах во вре­мя скан­ди­нав­ской ходь­бы необ­хо­ди­мо дер­жать пря­мо спи­ну. Нача­ло — как при есте­ствен­ной ходь­бе. При вхож­де­нии в ритм скан­ди­нав­ской ходь­бы руки опу­ще­ны, а пал­ки сво­бод­но сколь­зят одно­вре­мен­но сза­ди. Далее необ­хо­ди­мо вклю­чать их в рабо­ту: левая нога впе­рёд и пра­вая рука с пал­кой одно­вре­мен­но дела­ет замах, так же пра­вая нога с левой рукой, дер­жа­щей пал­ку. Верх­няя часть кор­пу­са и область таза совер­ша­ют в это вре­мя неболь­шие пово­ро­ты при­мер­но на 10 град. Нога при ходь­бе вста­ёт на пят­ку, затем пере­ка­ты­ва­ет­ся на носок.

Руки во вре­мя дви­же­ний ста­рай­тесь не вытя­ги­вать впе­ред слиш­ком силь­но. Ост­рый нако­неч­ник пал­ки все­гда дол­жен быть к вам бли­же, чем руко­ят­ка, ина­че опе­реть­ся на пал­ку будет слож­нее, что может при­ве­сти к паде­нию. Более спо­кой­ные дви­же­ния могут выби­рать те, кто жела­ет укре­пить спи­ну и тазо­бед­рен­ные суставы.

Если при заня­ти­ях скан­ди­нав­ской ходь­бой хва­та­ет носо­во­го дыха­ния, нагруз­ка в пре­де­лах нор­мы, в про­тив­ном слу­чае — когда в дыха­ние вынуж­ден­но вклю­ча­ет­ся рот, нагруз­ка избы­точ­ная. Воз­мож­но нуж­но сни­зить скорость.

Если вы не име­е­те хро­ни­че­ских забо­ле­ва­ний и поста­ви­ли цель поху­деть и достичь мак­си­маль­ных резуль­та­тов за корот­кий пери­од вре­ме­ни, необ­хо­ди­мо дви­гать­ся быст­ро, так вы смо­же­те эффек­тив­нее сжечь лиш­ние кало­рии. Но без фана­тиз­ма, не сто­ит слиш­ком усерд­ство­вать, во всем важ­на уме­рен­ность, дабы не полу­чить обрат­но­го эффек­та в виде уста­ло­сти, апа­тии и болей в мыш­цах. Кро­ме того, рез­кое ввход в боль­шие нагруз­ки может нега­тив­ным обра­зом ска­зать­ся даже на здо­ро­вом сердце.

Жела­ю­щим попро­бо­вать скан­ди­нав­скую ходь­бу мож­но ска­зать: пал­ки в руки и впе­ред — за здо­ро­вьем и долголетием!

Мастер класс по скандинавской ходьбе

Автор: Ека­те­ри­на Соловьева

Обра­ща­ем ваше вни­ма­ние, что инфор­ма­ция, пред­став­лен­ная на сай­те, носит озна­ко­ми­тель­ный и про­све­ти­тель­ский харак­тер и не пред­на­зна­че­на для само­ди­а­гно­сти­ки и само­ле­че­ния. Выбор и назна­че­ние лекар­ствен­ных пре­па­ра­тов, мето­дов лече­ния, а так­же кон­троль за их при­ме­не­ни­ем может осу­ществ­лять толь­ко леча­щий врач. Обя­за­тель­но про­кон­суль­ти­руй­тесь со специалистом.

Скандинавская ходьба для гериатрической реабилитации

Скандинавская ходьба для гериатрической реабилитации: рандомизированное пилотное исследование

Необходимо определить эффективные меры по развитию способности ходить у пожилых людей. В этом исследовании сравнивается скандинавская ходьба (NW) и обычная ходьба по земле (OW) и оценивается относительная эффективность в улучшении способности ходить (выносливость и скорость ходьбы) у пожилых людей. Метод : Простое слепое, стратифицированное по сайтам, рандомизированное пилотное исследование, предназначенное для оценки величины изменения с NW и OW.Основными результатами были пройденное расстояние, измеренное с помощью теста с 6-минутной ходьбой (6MWT), и комфортная скорость ходьбы, измеренная с помощью теста с 5-метровой ходьбой (5MWT). Объясняющими переменными были возраст, пол, количество сопутствующих заболеваний, приспособления для ходьбы, равновесие, боль и функция ног. Результаты : Участники NW и OW улучшили соответственно 45 и 41 м на 6MWT и увеличили скорость походки на 0,14 и 0,07 м / с соответственно. Величина эффекта NW была умеренной для 6MWT (ES = 0,53) и большой для скорости походки (размер эффекта (ES) = 0,68).OW продемонстрировал умеренный размер эффекта для 6MWT (ES = 0,53), но небольшой для скорости походки (ES = 0,33). Относительная эффективность, которая была получена из соотношения размеров эффектов NW и OW, составила 1 для 6MWT и 2,06 для скорости походки. Выводы : NW на 106% более эффективен в улучшении скорости ходьбы у пожилых людей, чем OW.

Последствия для реабилитации

• Пожилые люди — самый быстрорастущий сегмент населения. С возрастом у этой группы наблюдается большее количество инвалидностей и, как следствие, ограничения подвижности.
• Скандинавская ходьба — это более интенсивный вид ходьбы с использованием мышц верхней и нижней части тела. Есть свидетельства того, что скандинавская ходьба приводит к большей кардиореспираторной нагрузке без увеличения уровня нагрузки.
• В этом исследовании скандинавская ходьба была на 106% более эффективной в улучшении скорости походки у пожилых людей, чем обычная ходьба.
• Клиницисты, специализирующиеся на гериатрической реабилитации, могут внести свой вклад в улучшение скорости ходьбы пожилых людей, добавив к своим сеансам физиотерапии скандинавскую ходьбу, недорогой и выполнимый вариант.

Палки для ходьбы: какая техника подойдет вам?

Если вы начали замечать людей, идущих с палками, вы, вероятно, заметили, что они, кажется, используют разные техники. Иногда это происходит из-за недостаточной подготовки; часто это происходит потому, что они используют шесты по разным причинам.

Две основные причины их использования — это повышение фитнес-требований при ходьбе и улучшение качества ходьбы.

Скандинавская ходьба обычно используется для увеличения физической нагрузки, связанной с ходьбой. Техника активатора обычно используется для улучшения качества вашей ходьбы, поощряя правильное моделирование и уменьшая боль / неустойчивость. Ниже приведены различные аспекты и преимущества каждого метода.

Скандинавская ходьба

имеют ремешок для запястья и большого пальца, который обеспечивает свободный захват и обеспечивает правильное выравнивание при установке каждой палки. Вовлечение рук и туловища превращает ходьбу в тренировку для всего тела с малой нагрузкой и может увеличить количество сожженных калорий от 20 до 40 процентов.

Техника скандинавской ходьбы — отличный вариант, если вы хотите, чтобы во время прогулки было больше проблем со своим телом.

Руки слегка перегибаются по бокам с относительно прямыми локтями. Шесты устанавливаются позади вашего тела, позволяя вам с каждым шагом отталкиваться и продвигаться вперед. Каждый полюс садится одновременно с опусканием противоположной ноги.

Активатор техника

Полюса и методика Activator были разработаны терапевтом из Британской Колумбии.Эти палки не имеют ремешка для запястья и большого пальца, но у них есть выступ, позволяющий усилить давление через шест.

Способность толкать шест с большей силой может уменьшить боль в суставах в нижней части тела и повысить устойчивость. Вовлечение верхней части тела и туловища может привести к сжиганию лишних калорий во время каждой прогулки, как и в случае с техникой скандинавской ходьбы.

В этой технике локти остаются согнутыми (примерно на 90 градусов). Каждый полюс ставится перед телом в соответствии с противоположной ступней, шагающей вперед.Именно эта поза с посадкой вперед позволяет лучше разгрузить болезненные суставы и может повысить уверенность и устойчивость на протяжении всей прогулки.

Если палки для ходьбы новичок, рекомендуется пройти формальное обучение их использованию. Техники не особенно сложные, но требуют некоторой практики. А из-за большого количества движений, которые вы совершаете во время прогулки (например, 500 саженцев на каждую сторону за 10 минут ходьбы), важно убедиться, что вы настроены на успех.

Какими бы полезными я ни считал палки для ходьбы, я видел много людей, у которых возникали боли в шее или плечах в результате их неправильного использования, независимо от того, связано ли это с техникой, частотой или объемом. Прежде чем начать, немного потренируйтесь, чтобы убедиться, что они дают вам импульс, который вы ищете в программе ходьбы.

Лаура Лундквист — физиотерапевт, чья страсть к здоровому активному старению побудила ее открыть Zoomers Physiotherapy and Health Solutions в Галифаксе.Более подробную информацию о медицинских и фитнес-услугах Zoomers можно найти на сайте www.zoomershealth.ca или по телефону 902-453-1525. Адрес: 291 Horseshoe Lake Dr., Галифакс.

Вернитесь на улицу с новым видом упражнений

Патрисия Сташак, PT

По мере того, как температура здесь, в Чикаго, начинает расти, многие из нас стремятся отказаться от закрытых тренажерных залов и выйти на природу для регулярных тренировок. Ежедневная ходьба — отличный способ улучшить сердечно-сосудистую систему и укрепить мышцы и кости, не требуя особого воздействия.Но некоторые из наших пациентов считают, что боль или проблемы с равновесием могут помешать им воспользоваться всеми преимуществами ходьбы. Если эта ситуация кажется вам знакомой, палки для ходьбы могут быть решением для вас. Эти удобные инструменты обеспечивают отличный способ поддерживать ходьбу многих из нас, которые в противном случае не смогли бы участвовать в этом легком упражнении с весовой нагрузкой.

Существует два основных типа палок для ходьбы: палки для треккинга и палки для северной ходьбы. Палки для треккинга в основном используются для пеших прогулок и пеших прогулок.Они могут помочь снизить нагрузку на нижнюю часть тела и улучшить баланс на неровной местности. Доступны трекинговые палки разных размеров, поэтому вы можете найти те, которые подходят вашему росту. Выбирая размер палки для треккинга, ваш локоть должен быть согнут, а предплечье должно быть параллельно полу, когда вы держитесь за шест. Треккинговые палки можно отрегулировать для эффективной поддержки во время похода. Удлините их при спуске с холма, чтобы улучшить досягаемость шестов и уменьшить нагрузку на руки, и укорачивайте их при подъеме, чтобы распределить повышенную нагрузку по всему телу.

С другой стороны, северная ходьба — это спорт, которым можно заниматься где угодно. Скандинавская ходьба, также известная как «городская фитнес-ходьба», основана на определенной технике ходьбы, которая задействует мышцы всего тела. Упрощенное описание этой техники можно разбить на три основных этапа:

1. Крепко взяв штангу и держа локоть прямым, сделайте мах первой рукой вперед.
2. Поставьте шест на землю и используйте его, чтобы продвигать свое тело вперед.
3. Пройдите по палкам и расслабьте их.

Сочетание непрерывных ритмичных движений и сопротивления, создаваемого при ударе кончиков о землю, делает это отличное сочетание силовых и сердечно-сосудистых упражнений. Вертикальное положение, необходимое для скандинавской ходьбы, стимулирует постоянную работу мышц осанки и поддерживает нейтральное положение суставов.Развитие навыков этой специфической техники ходьбы имеет много положительных преимуществ для нашего тела и может улучшить баланс, ловкость, координацию, эффективность движений и остроту зрения. Дополнительные инструкции по правильной технике скандинавской ходьбы смотрите в этом видео.

Оба метода ходьбы с шестом позволяют поглощать силу четырьмя точками (две палки и обе ступни), а не только двумя. Это распространяет удар по всему телу и предохраняет любой сустав от нагрузки, что может быть очень полезно для тех из нас, у кого есть боли в лодыжках, коленях или бедрах.Фактически, исследование 1999 года, опубликованное в Журнале спортивной медицины, показало, что использование треккинговых палок снижает нагрузку только на колени на 25%.

Столбы и ступни, соприкасающиеся с землей, обеспечивают «четырехточечную походку» — это означает, что у нас четыре точки на земле.

Ходьба с палками также отлично подходит для тех, у кого проблемы с равновесием. Физиотерапевты иногда рекомендуют их пациентам с неврологическим дефицитом или пожилым пациентам со слабостью или проблемами с равновесием. В этих случаях палки могут повысить безопасность, помочь улучшить равновесие или даже стать разницей между способностью ходить и отсутствием ходьбы.Например, пациент с ходунками, которому трудно пойти на бейсбольный матч, может обнаружить, что на стадионе легче маневрировать с палками для ходьбы.

Я впервые начал ходить с палками, когда усиливающаяся артритная боль в коленях мешала мне ходить в походы или совершать длительные прогулки. Когда я начал использовать треккинговые палки для пеших прогулок по дюнам, мое колено меня почти не беспокоило. Сегодня ходьба с палками помогает мне обратить внимание на походку. С каждым своим шагом я могу работать над тем, чтобы мое тело оставалось центрированным и сбалансированным — то, к чему мы все должны стремиться!

Эта статья предназначена как введение в ходьбу с палками.Если вы хотите начать программу ходьбы, я рекомендую вам изучить палки, которые лучше всего соответствуют вашим потребностям. Помните, что треккинговые палки в основном используются для пеших прогулок, поэтому, если вы покупаете их для использования в городе, не забудьте купить резиновые наконечники для подошв. Тем, кто интересуется нордической ходьбой, я рекомендую узнать больше об этой технике. Скандинавская ходьба для Total Fitness Сюзанны Ноттингем и Александры Джурасин — отличный ресурс по этой теме, и на YouTube есть много видео, которые подробно исследуют эту тему.И, конечно же, если у вас есть какие-либо вопросы, не стесняйтесь обращаться к нам в Andersonville Physical Therapy.

РЕСУРСЫ

Карконен, Шон. «Как выбрать треккинговые палки (и походные посохи): советы экспертов REI». REI — праздничные подарки, уличное снаряжение, оборудование и одежда. Интернет. 30 ноября 2010 г. .
Ноттингем, Сюзанна и Александра Джурасин. Скандинавская ходьба для полного фитнеса.Шампейн, Иллинойс: Human Kinetics, 2010. Печать.

Улучшение функциональных возможностей благодаря скандинавской ходьбе: рандомизированное контролируемое исследование среди пожилых людей

Введение: Нейромышечные яички и функциональные возможности, которые используются для контроля за функциональным физическим здоровьем или улучшенным климатом. Entretanto, seu resultado final pode ser influenciado por erros de medida do avaliador e / ou equipamento, e pela variabilidade de desempenho do avaliado.Entender a replication destes testes, permite uma melhor interpação dos resultados obtidos. Цель: получить репродуктивную, типичную (ET) и минимальную разницу в обнаружении (MDD) нейромышечных яичек и функций. Методы: Trinta vultos mais velhos (55-76 anos) realizaram освоение, teste e reteste (48h de interval) de: Capacidade funcional [Timed-up-and-go, subir escadas, descer escadas], e neromusculares [salto contramovimento (CMJ ), изометричный пик крутящего момента (PT) и таксоны, производящие крутящий момент разгибающего усилия в пределах 0-50 и 0-200 мс (TPT0-50 и TPT0-200)], CEPSH: 55528916.8.00000121. Foi aplicado teste T pareado, índice de correlação intraclasse (ICC), regressão linear simples (R2), ET e MDD (α = 5%). Результаты: Os testes de capacityade funcional apresentaram boa-excelente reptibilidade: Timed-up-and-go (p = 0,978; ICC = 0,918; R2 = 0,978; ET = 3,7%; MDD = 2,4%), subir escadas (p = 0,721; ICC = 0,880; R2 = 0,780; ET = 6,8%; MDD = 1,03%), e descer escadas (p = 0,477; ICC = 0,857; R2 = 0,763; ET = 8,6%). ; MDD = 4,0%). PT e CMJ apresentaram excelente reptibilidade (PT: p = 0,482; ICC = 0,945; R2 = 0,908; ET = 7,3%; MDD = 5,7%; e CMJ: p = 0,591; ICC = 0,957; R2 = 0,889; ET = 6,6%; MDD = 5,9%), enquanto a TPT0-50 e TPT0-200 expuseram moderada replictibilidade (TPT0-50: p = 0,798; ICC = 0,824; R2 = 0,833; ET = 25,5%. ; MDD = 9,9%; e TPT0-200: p = 0,432; ICC = 0,828; R2 = 0,851; ET = 22,4%; MDD = 8,9).Выводы: Нет отчетов о тестировании T, e bons-excelentes valores de ICC e R2 entre teste и reteste indicam que as medidas foram reprodutíveis. Estas são acompanhadas de baixo ET, que pode ter ocorrido devido a erros de medidas do equipamento e / ou avaliador, e à variabilidade de performance Individual (естественные и сравнительные тесты em differentes dias). MDD podem ser consideradas em estudos futuros ou prática clínica para avaliar a efetividade de intervenções sobre adaptações Individualuais na respectiva população, em Capacidades adotadas no presente estudo.

Скандинавская ходьба — новая высшая тренировка тела

Вы начали видеть или слышать о людях, шагающих по местным улицам с размахивающими руками и шестами, и задавались вопросом, что, черт возьми, они делают (кроме того, что они выглядят довольно … ну, странно ?!) подготовка к поездке в Гималаи или, может быть, им нужна поддержка при травме ноги или ступни? Что ж, пора просвещаться …

Скандинавская ходьба, как ее правильно называют, относится к использованию палок с целью увеличения пользы от любой ходьбы, ходьбы или бега трусцой до тренировки всего тела.По сути, палки усиливают тренировки, так что достигается «больше прироста, но меньше напряжения».

Это, казалось бы, простое действие использования столбов на самом деле является глобальным явлением, которое в настоящее время распространяется по миру с молниеносной скоростью. Несмотря на то, что это мероприятие происходит из прохладных скандинавских стран (отсюда и название), оно идеально подходит для климата, ландшафта и «активного отдыха» Австралии, поэтому оно окажет большое влияние и здесь.

Nordic Walking во всем мире огромны, потому что людям нравится тот факт, что они могут отлично провести тренировку, которая приносит большую пользу для здоровья без напряжения, боли и пагубного воздействия на другие части тела, она выполняется на свежем воздухе в свежем виде. воздух, и это форма упражнений, которая позволяет людям одновременно разговаривать и общаться (не отвлекаясь от тренировки!).

Научно доказанные преимущества скандинавской ходьбы для фитнеса также являются причиной такой популярности скандинавской ходьбы. Исследования показали, что скандинавская ходьба:

• активирует 90% мышц тела
• дает на 20-25% больше пользы для кардиотренировок, чем обычная ходьба
• сжигает на 46% больше калорий по сравнению с обычной ходьбой без палок
• снижает весовую нагрузку и воздействие на суставы нижней части тела
• укрепляет, а также тонизирует верх спины и плеч
• обеспечивает более интенсивную тренировку, но с меньшей воспринимаемой нагрузкой
• увеличивает боковую подвижность позвоночника
• снимает боль и напряжение мышц шеи и плеч
• поддерживает вертикальную и сбалансированную осанку при ходьбе
• улучшает координацию

Одна из лучших особенностей скандинавской ходьбы заключается в том, что ее можно выполнять везде, где осуществляется обычная ходьба — на песке, гравийных дорожках, асфальте или траве, а также на плоских или холмистых ландшафтах.Поэтому он идеально подходит для различных ландшафтов в этой стране — от наших обширных пляжей до горных троп, городских пешеходных дорожек или даже пыльных равнин. Где бы вы ни гуляли, вы можете заниматься северной ходьбой.

В Скандинавии лыжники с 1920-х годов используют свои зимние лыжные палки, чтобы увеличить интенсивность летней ходьбы и бега трусцой. Они обнаружили, что, используя палки, они могут поддерживать аэробную форму и мышечную выносливость верхней части тела.Всего десять лет назад к аспиранту финского спортивного университета обратилась государственная ассоциация отдыха и активного отдыха с просьбой написать статью о «Ходьбе с палками». Они и не подозревали, что эта статья стала началом всемирной революции в оздоровительном фитнесе.

Скандинавская ходьба включает в себя более длинный шаг и попеременное движение рук, когда шест устанавливается, а затем толкается вниз и назад, передавая мощность вниз по руке и через шест на землю, чтобы продвинуться вперед.Тренировка с высокой или низкой интенсивностью определяется тем, насколько сильно выполняется это упражнение с шестом. Работа над верхней частью тела может быть настолько щадящей, насколько вы хотите, или такой же сложной, как гребля на байдарке. Однако эту технику выполнить сложнее, чем кажется.

Скандинавская ходьба требует плавных и ритмичных действий с точными движениями рук, чтобы можно было получить максимальную пользу. Поэтому важно получить надлежащее обучение у квалифицированного инструктора, чтобы с самого начала овладеть правильной техникой.Запись на разовый курс «научиться», участие в регулярных групповых прогулках или частные уроки — лучший способ изучить правильную технику.

После освоения правильной базовой техники можно использовать такие вариации, как подъем и спуск, шаг, катание на коньках, бег трусцой и двойные шесты, чтобы сделать любую тренировку скандинавской ходьбы более интересной и сложной. От любителя ходьбы до серьезного спортсмена, ищущего разнообразия в своих тренировках, каждый найдет себе подходящий уровень интенсивности и сложности.

Идеальный выбор — связаться с квалифицированным инструктором по нордической ходьбе, который познакомит вас с этой техникой и обеспечит максимальную отдачу от нее. Предпочитаете ли вы учиться в группе или проводить это в одиночку на частном занятии, решать вам. Скандинавская ходьба требует минимального оборудования и является очень недорогим и доступным занятием (удобно в эти нестабильные финансовые времена). При покупке палок необходимо учитывать прочность и гибкость стержня, удобство и функциональность ремня и рукоятки, долговечность металлических и резиновых наконечников и общий вес качания.Будьте готовы заплатить от 160 до 280 долларов. Ко всему, что ниже этого ценового диапазона, следует относиться с осторожностью. Как и в любом другом продукте — вы получаете то, за что платите.

Существует также выбор с опорой: использовать цельные опоры фиксированной длины, регулируемые опоры из двух / трех частей или складные опоры. Палки фиксированной длины — лучший вариант для личного пользования, так как они прочнее, легче и долговечнее. Регулируемые шесты более удобны для путешествий, но, как правило, они менее качественны и стоят дороже, чем цельные шесты фиксированной длины.Как и все новое, они поначалу часто выглядят странно. Поэтому, даже если привыкнуть к тому, что люди ходят с шестами, может потребоваться время, не удивляйтесь, если вы очень скоро обнаружите, что делаете то же самое!

Nordic Academy присоединилась к программе Seniors Card, и ее можно найти в Справочнике скидок. Чтобы получить дополнительную информацию о нордической ходьбе или узнать о презентации или семинаре по нордической ходьбе в вашем клубе, позвоните в Nordic Academy по телефону 1300 791 740 или посетите их веб-сайт: www.nordicacademy.com.au.

Эта статья была подготовлена ​​Nordic Academy для размещения в Seniors Online.

Скандинавская ходьба для пожилых людей

Поддерживать активный образ жизни бывает непросто. Особенно в последние месяцы, когда многих людей просили защищаться дома. Тем не менее, все мы знаем, что, выполняя запланированные упражнения, мы будем оставаться в хорошей форме — не только физически, но и морально.

Нет ничего лучше, чем быстрая прогулка, чтобы почувствовать себя бодрым и живым.Однако артрит и другие распространенные проблемы со здоровьем, а также просто чувство усталости иногда могут помешать нам открыть дверь и выйти на улицу.

Как мы можем больше двигаться и получать от этого удовольствие?

Скандинавская ходьба.

Это отличное занятие для всех возрастов, а это значит, что вы можете заниматься этим вместе со своими родственниками или самостоятельно.

Что такое северная ходьба и как она может помочь мне оставаться активным?

Скандинавская ходьба — это усовершенствованная ходьба, при которой для тренировки верхней части тела и ног используются палки.

Результат — эффективная тренировка, не похожая на нее! Скандинавская ходьба — это веселое и социальное занятие, которым можно заниматься в течение всего года.

Если вы умеете ходить и держаться за палки, то вы можете заниматься северной ходьбой. Полюса означают, что усилие распределяется между верхней и нижней частью тела, поэтому вам будет легче, чем при обычной ходьбе, особенно в гору.

Исследования показали, что скандинавская ходьба может помочь улучшить слабость, силу нижней части тела, равновесие и настроение у ослабленных людей старше 70 лет.Это означает, что это может принести реальную пользу вашему общему благополучию.

Скандинавская ходьба также создает меньшую нагрузку на суставы, чем другие виды деятельности, и может быть очень эффективной, если у вас проблемы с подвижностью или вы восстанавливаетесь после болезни или травмы.

Как научиться скандинавской ходьбе?

British Nordic Walking имеет квалифицированных инструкторов по всей стране, которые проводят социально дистанцированные классы и индивидуальные уроки, чтобы помочь вам освоить простую технику.

Посетите www.britishnordicwalking.org.uk, чтобы найти местного инструктора, или позвоните ему по телефону 0115 848 3801.

. Вы также можете найти обучающие видеоролики на YouTube, которые могут помочь, но групповая тренировка даст вам больше шансов встретиться на расстоянии и поговорить. с новыми людьми.

Какие палки мне нужны для северной ходьбы?

Короткий ответ — пара палок для скандинавской ходьбы.

Палки для северной ходьбы бывают разных стилей, поэтому вы можете начать с традиционной палки или выбрать что-нибудь более стильное, например, палку для северной ходьбы Staghorn Wading.

Ходьба с шестом для улучшения здоровья и качества жизни — Реактивная физиотерапия

Ходьба с палками может улучшить физическое, психологическое и социальное благополучие за счет большей независимости.

Клиенты с травмами, хроническими заболеваниями, послеоперационными заболеваниями, пожилые люди и с проблемами психического здоровья считают, что ходьба с палками способствует большей независимости и улучшает качество жизни.

• Вы собираетесь или перенесли операцию по замене тазобедренного и коленного суставов?
• Есть ли у вас хроническое заболевание, влияющее на ваше равновесие?
• Хотите сжигать больше калорий во время прогулки, похода или прогулки на снегоступах?

ReActive Physiotherapy рекомендует использовать столбы-активаторы или столбы для городского фитнеса и приглашает вас пройти оценку и получить инструкции по их использованию.Палки — отличная альтернатива трости, костылям или ходункам, так как они обеспечивают лучший баланс. ReActive может заказывать оптом или отправлять клиентов местному продавцу.

Возможно, вы знакомы с термином «нордическая ходьба», который был очень популярен в Европе на протяжении десятилетий. Сейчас это обычное явление в Канаде. Это как беговые лыжи без лыж. Поляки рекомендуют хирурги, терапевты и терапевты. Палки Activator были разработаны специалистом по трудотерапии специально для реабилитации, поскольку они обеспечивают укрепление и стабильность.

Чтобы просмотреть список преимуществ для здоровья, щелкните здесь
Ходьба с шестом также предназначена для операций на бедрах / коленях до и после лечения болезни Паркинсона, инсульта, рассеянного склероза, хронической боли, заболеваний позвоночника и предотвращения падений.

Вот видео с основными инструкциями по использованию трости
https://vimeo.com/81465568

Series 300 — любимые палки для северной ходьбы в Канаде.
Созданные для фитнеса и спроектированные для обеспечения производительности, безопасности и комфорта, эти городские шесты премиум-класса позволяют сжигать до 46% калорий больше, чем при ходьбе без палок.Эргономичная ручка Core Grip (подана заявка на патент) задействует мышцы кора во время ходьбы, помогая легко укрепить мышцы кора.

ReActive Physiotherapy работает квалифицированный терапевт, знакомый с преимуществами и использованием палок для ходьбы, и он готов помочь вам выбрать лучшее решение для вашего здоровья.