Вечер отдыха для пожилых: Вечер отдыха для пожилых людей

Содержание

Вечер отдыха для пожилых людей

ВЕЧЕР ОТДЫХА ДЛЯ ПОЖИЛЫХ ЛЮДЕЙ.
(Звучат песни 50-60 годов)
Ведущий 1:
Дорогие наши гости!
Чувствуйте себя как дома в нашем большом доме.
Вы все такие разные, а объединяет Вас одно – сегодня Ваш день!
Ведущий 2:
С чего начать активный отдых Ваш,
Чтоб не был он похож на ералаш?
И начнем мы без сомненья
С небольшого объявленья.
Здесь запрещается грустить,
Здесь нужно улыбаться,
Здесь много чая можно пить
И не напиваться!
Ведущий 1:
Здесь можно танцевать и петь
Играть, словно детишки,
Артистом можно стать успеть,
А можно шалунишкой.
Ведущий 2:
Послушать песни и стихи,
Дивиться на танцоров.
Не быть, как рыбы, здесь тихи
И петь, конечно, хором.
Ведущий 1:
Желаем время провести
Незабываемо и баста.
И через год опять прийти,
Не так, уж, это, друзья, часто.
Ведущий 2:
И так…
Развлекательную программу начинаем
И Вас твердо заверяем:

Постараемся не подкачать,
Разрешите начать?
Ведущий 1:
Давайте с вами познакомимся в начале,
Мы где-то Вас уже встречали?
Да, не проблема повстречаться,
Ведь городок наш мал,
Так может статься.

Ведущий 2:
Чтобы сразу создать настроение на «пять»,
Частушечников надо звать!
(Выходят частушечники)
ЧАСТУШКИ.
Мы с разбегу Вам частушки
Очень звонко пропоем,
Приготовьте свои ушки,
Поздравляем с вашим днем!

Очень долго мы гадали,
Как Вас будем развлекать?
А когда Вас увидали,
Нас теперь не удержать!

Будем петь для Вас и в пляску
С Вами смело мы пойдем.
Мы такую свистопляску,
Коль хотите, заведем!

3-я – ХРЯЩ,
4-я – СПИЧКИ.
В результате получится «АПЧХИ!»
Ведущий 2:
Будьте здоровы!
А раз Вы здоровы, можем продолжать.
Как время провести интересней?
Да нужно подружиться с песней!
«—————————————» исп. ———————

Ведущий 1:
Идем дальше по порядку,
Организуем хор «Всмятку».
(Вызвать несколько человек,
дать листочки с текстом знакомой песни. Необходимо спеть песню без подготовки)
Ведущий 2:
Хор «Всмятку» организован в ДЕНЬ ПОЖИЛЫХ ЛЮДЕЙ,
Встречайте скорей!
(Исполнение песен)
Ведущий 2:
Аплодисментами одарите,
Искупайте в овациях!
(Аплодисменты)
Встречайте корреспондента дружественной страны,
О, сари и сандаль, уже видны.
(Появляется «корреспондентка». Это мужчина, переодетый в девушку Индии)
Корреспондентка:
Я из Индии прикатила,
Сандаль потеряла Тюра-Там,
Вас поздравить решила,
Босиком добралась к Вам!
Ноги отмыть было нечем,
Вода горячая –тю-тю!
Сколько легло на Ваши плечи!
Скорей бы отсюда улетю!
Как отдых Ваш?
Как настроенье? Пенсия, много?
Должна записать.
Ох, плохи в Байконуре дороги!
Все пятки можно отбивать!
Скажите, как у Вас трущобы?
Нищак квартиры, или как?
Прекрасно? О, еще бы!
В Индии заботятся не так!
В бассейне, что на Байконуре,
Как в Ганге, можно ноги мыть,
Корову, что по кличке Нюра
Вы, как и мы, ужасно любить!
Без слез не взглянешь на меня,
Я свой Вам танец подарю,
Ведь я из Индии, друзья,
Я очень всех Вас так люблю!
(Танцует индийский танец, уходит)
Ведущий 1:
Гостья укатила,
У Вас еще есть силы?
Тогда устроим конкурс, но не для девушек,
А для бабушек и для дедушек!
(Бабушки пришивают на скорость пуговицы, дедушки прибивают гвозди. Бабушки поют колыбельные, дедушки рассказывают сказки)
(Победителям вручаются медали из теста)
Ведущий 2:
А теперь, песня для «Мисс бабушки» и «Мистера дедушки».
«—————————————————» исп. —————-
Ведущий 1:
Хорошо сидим,
Далеко глядим,
Поем, танцуем и играем
И надо думать не скучаем?
А сейчас танцы, до упаду!
Вы рады?
(Танцы пенсионеров)

Ведущий 2:
Какой бы долгой встреча не была,
Но отдыхать не можем до утра!
Хотя, мы скажем честно, жаль расставаться,
Но время вышло и пора прощаться!
Песня напоследок и опять для Вас,
Думаем, мы встретимся, и еще не раз!
Ведущий 1:
Всего Вам доброго,
Всего Вам мирного!
Здоровья, удачи и радости,
Верных друзей Вам и чудных подруг,
Радостных встреч вам, а не горьких разлук!
Ведущий 2:
А теперь, в кафе отправляемся «Звездное»,
Закончилась часть серьезная.
Горячий чай давно ждет Вас,
Ну, что же, в добрый час!

Сценарии по теме

Развлекательные программы к Дню пожилого человека, вечера отдыха, работа спортивных и других клубов

02 окт. 2017 г., 10:28

Межпоселенческая библиотека

3 октября в 12 часов, литературно-музыкальная гостиная — клуб декоративно-прикладного творчества «Ассорти».

3 октября в 14 часов, литературно-музыкальная гостиная — клуб любителей песен «Струны души».

7 октября в 14 часов, литературно-музыкальная гостиная — Восьмые Полянчевские чтения «1917—2017. Страницы истории».

МБУ РЦКиД

3 октября в 15 часов, зрительный зал РДК — праздничная программа, посвящённая Дню пожилых людей.

6 октября в 14 часов, зрительный зал РДК — торжественное мероприятие, посвящённое Дню учителя.

МБУ ЦД «Победа»

С 1 по 15 октября, с 10 до 19 часов, фойе — работа персональной выставки живописи и прикладного искусства Зарайского художника Татьяны Барилко.

2 октября в 10, 12, 18 часов, большой зал — шоу ростовых кукол «Звёздная команда».

6 октября в 14 часов, большой зал — показ мультфильма с субтитрами «Алёша Попович и Тугарин Змей» для слабослышащих детей, приуроченный к Международному дню глухих.

8 октября в 15 часов, большой зал — концертная программа творческого клуба «Бархатный сезон» «Вместе с осенью приходит ностальгия».

МБУ «Каринский СДК»

3 октября в 13 часов 30 минут, Макеевский СДК — литературно-музыкальная композиция «Музыка в стихах С. Есенина».

5 октября в 13 часов, Макеевский СДК — концертно-развлекательная программа к Дню учителя.

6 октября в 18 часов, Летуновский СДК — развлекательная программа к Дню пожилого человека с чаепитием.

7 октября в 20 часов, Макеевский СДК — концертная программа, посвящённая работникам сельского хозяйства.

7 октября в 20 часов, Летуновский СДК — вечер отдыха «Осенний бал».

8 октября в 16 часов, д. Алферьево, ЦСО «Рябинушка» — концертная программа к Дню пожилого человека.

МБУ «Ерновский СДК»

5 октября в 14 часов, пос. Масловский, ул. Клубная, д.7 — «Улыбки нашей планеты».

6 октября в 14 часов, Жилконский СК — экскурсия «Берегите лес — это наше богатство».

6 октября в 19 часов, Жилконский СК — вечер отдыха «Шире круг».

7 октября в 15 часов, д. Ерново, Ерновский СДК — интерактивная игра «Зелёная планета».

7 октября в 16 часов, д. Гололобово, СДК — игровая программа «Тайны старого сундучка».

7 октября в 20 часов, пос. Масловский, ул. Клубная, д. 7 — дискотека в стиле Retro.

7 октября в 16 часов, Жилконский СК — концерт, посвящённый Дню пожилого человека.

7 октября в 15 часов, Козловский СК — вечер отдыха для пожилых людей.

8 октября в 15 часов, пос. Масловский, ул. Клубная, д. 7 — «Поделись улыбкой с другом».

8 октября в 14 часов, Новосёлковский СДК — праздничный концерт-открытие клубного сезона «Осенний дождь мне музыкой звучит».

МБУ «Чулковский СДК»

3 октября в 17 часов, Чулковский СДК — клуб «Фильмомания».

5 октября в 12 часов, Алферьевский СДК — тематический вечер, посвящённый Дню учителя.

5 октября в 17 часов, Чулковский СДК — клуб «Мульти-пульти».

6 октября в 19 часов, Алферьевский СДК — детская дискотека.

7 октября в 18 часов, Журавенский СДК — концертная программа к Дню пожилого человека «Осенний букет поздравлений».

7 октября в 20 часов, Алферьевский СДК — вечер отдыха для молодёжи.

7 октября в 19 часов 30 минут, Чулковский СДК — уроки толерантности.

7 октября в 20 часов, Журавенский СДК — вечер отдыха для молодёжи.

7 октября в 20 часов, Иванчиковский СК — молодёжная дискотека.

8 октября в 16 часов, Журавенский СДК — праздник осени для детей «Осенняя сказка».

Ежедневно с 14 часов, Чулковский СДК, Журавенский СДК — настольный теннис.

Ежедневно с 14 часов, Чулковский СДК — клуб «Богатырь».

Ежедневно с 17 часов, Чулковский СДК — клуб «Любителей настольных игр».

Ежедневно с 18 часов, Чулковский СДК — объединение «Домино».

МБУК «Мендюкинский СДК»

3 октября в 17 часов, Протекинский СДК — конкурс детского рисунка «Дружат дети всей земли».

6 октября в 16 часов, Октябрьский СДК — молодёжный квест «Шпионские штучки».

6 октября в 16 часов, Солоповский СК — программа-поздравление «Нам всего лишь…».

6 октября в 17 часов, Солоповский СК — ретро-вечер «Наши песни поём мы вместе».

7 октября в 15 часов 30 минут, Мендюкинский СДК — выставка декоративно-прикладного творчества «Перезвон талантов».

7 октября в 16 часов, Мендюкинский СДК — праздничный концерт-поздравление «В стиле РЕТРО».

7 октября в 16 часов, Мендюкинский СДК — акция «Улыбка вам к лицу».

7 октября в 20 часов, Протекинский СДК — танцевально-развлекательная программа «Музыкальное ассорти».

8 октября в 15 часов, Овечкинский СК — вечер-концерт «Мы славим седину».

8 октября в 16 часов, Октябрьский СДК — игра-развлечение «Потешный короб».

8 октября в 19 часов, Мендюкинский СДК — риск-версия «Хочешь быть здоровым — будь им».

Быкова Елена Леонидовна

Источник: http://inzaraisk.ru/novosti/obschestvo/razvlekatelnye-programmy-k-dnyu-pozhilogo-cheloveka-vechera-otdyha-rabota-sportivnyh-i-drugih-klubov

Вечер отдыха для пожилых людей «Дети войны»

Вечер отдыха для пожилых людей «Дети войны» 2021, Томаринский район — дата и место проведения, программа мероприятия.Показать

Автор: Картинка из Интернета. Источник: https://www.google.com/search?q=9%20%D0%BC%D0%B0%D1%8F&tbm=isch&hl=ru&tbs=isz:l&rlz=1C1PRFC_enRU867RU867&sa=X&ved=0CAEQpwVqFwoTCNCrx7fg7-8CFQAAAAAdAAAAABAC&biw=1215&bih=545#imgrc=ipx0n-TqsTSq3M

Встречи

Сахалинская обл., г. Томари, Томаринский р-н.

Вход свободный

Показать

Событие завершено

07 мая 2021 года в 16 час. 00 мин. в районном Доме культуры г. Томари состоится вечер отдыха для пожилых людей «Дети войны». Вечер отдыха открывает серию праздничных мероприятия, посвященных 76-ой годовщине Победы в Великой Отечественной войне, на котором пожилые люди в свою очередь смогут поделиться воспоминаниями о тяжелых днях войны, о патриотизме и вере в Победу, также смогут поделиться историями, великих подвигах, которые совершили их родные и близкие. Также пожилых ожидает песенная программа, посвящённая вере в Победу и воспоминаниям о Великой отечественной войне.

Теги:

Дата и время проведения

Событие завершилось

Место проведения

Сведения предоставлены организацией (МБУК «Томаринская ЦКС» МО «Томаринский городской округ») и опубликованы автоматически. Администрация портала «Культура.РФ» не несет ответственности за предоставленный материал, а также за действия Организатора и/или иных лиц, действующих от его имени и по его поручению либо от своего имени, но по поручению Организатора, в том числе в связи с реализацией такими лицами билетов, а равно за организацию, проведение и содержание Мероприятия.

Для размещения информации в этом разделе зарегистрируйтесь в личном кабинете учреждения культуры.

Администрация портала «Культура.РФ» не несет ответственности за содержимое этого сайта. Ссылка носит информационный характер, ее разместил организатор мероприятия.

{«storageBasePath»:»https://www.culture.ru/storage»,»services»:{«api»:{«baseUrl»:»https://www.culture.ru/api»,»headers»:{«Accept-Version»:»1.0.0″,»Content-Type»:»application/json»}}}}

Мы ответили на самые популярные вопросы — проверьте, может быть, ответили и на ваш?

Подписался на пуш-уведомления, но предложение появляется каждый день
Хочу первым узнавать о новых материалах и проектах портала «Культура.РФ»
Мы — учреждение культуры и хотим провести трансляцию на портале «Культура.РФ». Куда нам обратиться?
Нашего музея (учреждения) нет на портале. Как его добавить?
Как предложить событие в «Афишу» портала?
Нашел ошибку в публикации на портале. Как рассказать редакции?

Подписался на пуш-уведомления, но предложение появляется каждый день

Мы используем на портале файлы cookie, чтобы помнить о ваших посещениях. Если файлы cookie удалены, предложение о подписке всплывает повторно. Откройте настройки браузера и убедитесь, что в пункте «Удаление файлов cookie» нет отметки «Удалять при каждом выходе из браузера».

Хочу первым узнавать о новых материалах и проектах портала «Культура.РФ»

Подпишитесь на нашу рассылку и каждую неделю получайте обзор самых интересных материалов, специальные проекты портала, культурную афишу на выходные, ответы на вопросы о культуре и искусстве и многое другое. Пуш-уведомления оперативно оповестят о новых публикациях на портале, чтобы вы могли прочитать их первыми.

Мы — учреждение культуры и хотим провести трансляцию на портале «Культура.РФ». Куда нам обратиться?

Если вы планируете провести прямую трансляцию экскурсии, лекции или мастер-класса, заполните заявку по нашим рекомендациям. Мы включим ваше мероприятие в афишу раздела «Культурный стриминг», оповестим подписчиков и аудиторию в социальных сетях. Для того чтобы организовать качественную трансляцию, ознакомьтесь с нашими методическими рекомендациями. Подробнее о проекте «Культурный стриминг» можно прочитать в специальном разделе.

Электронная почта проекта: [email protected]

Нашего музея (учреждения) нет на портале. Как его добавить?

Вы можете добавить учреждение на портал с помощью системы «Единое информационное пространство в сфере культуры»: all.culture.ru. Присоединяйтесь к ней и добавляйте ваши места и мероприятия в соответствии с рекомендациями по оформлению. После проверки модератором информация об учреждении появится на портале «Культура.РФ».

Как предложить событие в «Афишу» портала?

В разделе «Афиша» новые события автоматически выгружаются из системы «Единое информационное пространство в сфере культуры»: all.culture.ru. Присоединяйтесь к ней и добавляйте ваши мероприятия в соответствии с рекомендациями по оформлению. После подтверждения модераторами анонс события появится в разделе «Афиша» на портале «Культура.РФ».

Нашел ошибку в публикации на портале. Как рассказать редакции?

Если вы нашли ошибку в публикации, выделите ее и воспользуйтесь комбинацией клавиш Ctrl+Enter. Также сообщить о неточности можно с помощью формы обратной связи в нижней части каждой страницы. Мы разберемся в ситуации, все исправим и ответим вам письмом.

Если вопросы остались — напишите нам.

Пожалуйста подтвердите, что вы не робот

Войти через

или

для сотрудников учреждений культуры

Системное сообщение

Ошибка загрузки страницы. Повторите попытку позже, либо воспользуйтесь другим браузером.
Спасибо за понимание!

Мы используем сookie

Во время посещения сайта «Культура.РФ» вы соглашаетесь с тем, что мы обрабатываем ваши персональные данные с использованием метрических программ. Подробнее.

План мероприятий ко Дню пожилого человека городского округа Кашира

Наименование мероприятия	Дата	Время	Место проведения
День открытых дверей, посвященный Дню пожилого человека	01.10.2019		МБУК «Каширский краеведческий музей»
Торжественное окружноемероприятие «С днем мудрости и доброты!» — праздничный вечер, посвященный Дню пожилого человека	01.10.2019	15.00	Культурно-досуговый центр «Родина»
День добра и уважения «Поздравительная открытка» — акция	01.10.2019	15.00	Спортивный комплекс «Ледово»
Не стареем мы душой (чаепитие)	01.10.2019	15.00	Яковский СК
«Вам мудрость подарили годы» — вечер встречи ко Дню пожилого человека	01.10.2019	15.00	Каменская сельская библиотека-филиал
«Тряхнем стариной!» — посиделки ко Дню пожилого человека	01.10.2019	16.00	Богатищевский СДК
Занятия с пожилыми людьми, посвященные Международному Дню пожилого человека	01.10.2019	16.00	Ожерельевский спортивный комплекс
«Голова вся седа, а душа молода» — вечер отдыха	01.10.2019	17.00	Зендиковская сельская библиотека-филиал
«Нам года не беда» — вечер отдыха ко Дню пожилого человека	01.10.2019	17.00	Сельский дом культуры «Кокино»
«От всей души с поклоном и любовью»– вечер общения к Международному дню пожилого человека	02.10.2019	11.00	Городская библиотека-филиал им. А.И. Воронкова
«Года – не беда, коль душа молода» — вечер отдыха ко Дню пожилого человека	02.10.2019	12.00	Сельский дом культуры «Знаменский»
«Нам года не беда»- посиделки ко Дню пожилого человека	02.10.2019	17.00	Сельский дом культуры«Тарасково»
«Нам годане беда» — посиделки ко Дню пожилого человека	02.10.2019	17.00	Тарасковскаясельскаябиблиотека-филиал
«Нам года не беда» — вечер отдыха для пожилых людей	03.10.2019	14.00	Масловский клуб
«Тепло сердец подарим вам» — праздничная программа ко Дню пожилого человека	03.10.2019	14.00	МБУК «Дом культуры Ожерелье»
«Нам года — не беда, коль душа молода!» — тематическая программак Дню пожилого человека	03.10.2019	14.00	Центральная библиотека
Занятия с пожилыми людьми, посвященные Международному Дню пожилого человека	04.10.2019	10.00	Ожерельевский спортивный комплекс
«Пусть осень жизни будет золотой» концерт ансамбля ветеранов и детей войны «Журавушка», посвященный Дню пожилого человека	04.10.2019	14.00	МБУК «Каширский краеведческий музей»

Вечер отдыха для пожилых людей «Я помню Гагарина»

Регион:	Сахалинская область
Источник:	МБУК «Томаринская ЦКС» МО «Томаринский городской округ»
Адрес:	Томаринский район, г Томари
Стоимость:	Бесплатно ₽
Категория:	Встречи
Время проведения:	События завершились

Автор фотографии: Картинка из Интеренета; Источник: https://www.google.com/search?q=%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D1%8C%20%D0%BA%D0%BE%D1%81%D0%BC%D0%BE%D0%BD%D0%B0%D0%B2%D1%82%D0%B8%D0%BA%D0%B8&tbm=isch&hl=ru&tbs=isz:l&rlz=1C1PRFC_enRU867RU867&sa=X&ved=0CAEQpwVqFwoTCNCVi5Hd7-8CFQAAAAAdAAAAABAC&biw=1215&bih=545#imgrc=atVcOh5OHcI0YM&imgdii=4tG9g2qQ9vTCNM

16 апреля 2021 года в 16 час. 00 мин. в районном Доме культуры г. Томари состоится вечер отдыха для пожилых людей «Я помню Гагарина». В 2021 году исполняется первому в истории полету человека в космос, который совершил Юрий Гагарин, 12 апреля исполняется 60 лет. Тематика вечера отдыха будет посвящена освоению космоса, которое всегда было и остается для человечества символом прогресса и развития, а космическая деятельность год от года открывает новые перспективы в экономике, науке, социальной сфере.

Вечер отдыха для пожилых людей

Вопросы, рассмотренные в материале:

Почему так важно организовывать досуг пожилым людям
Почему так важно организовывать досуг пожилым людям
Как организовать вечер отдыха для пожилых людей

Забота и внимание для пожилых людей очень важны. Именно для того, чтобы им было комфортно и приятно в коллективе, чтобы они не скучали и с радостью проводили время, организуются специальные, интересные для них мероприятия. Это могут быть тематические вечера, познавательно-обучающие занятия, различные лекции. Именно они добавляют красок жизни. Правильно организованный вечер отдыха для пожилых людей дает им возможность приятно и с пользой провести время, проявить свои таланты и просто расслабиться.

Важность досуговой деятельности и вечеров отдыха для пожилых людей

С каждым годом процент пожилых граждан возрастает в общей численности населения мира. Для нашей страны эта тенденция тоже актуальна, так как уровень жизни стал выше, а значит, увеличилась средняя ее продолжительность. По статистике, лиц старше 60 лет в общей численности населения на данный момент примерно 12–22 %.

В России количество пожилых людей, которым больше 65 лет, составляет примерно 13 %. Наше государство – третье по этому показателю среди остальных стран СНГ.

Условия проживания в современной России таковы, что чаще всего люди вынуждены вести активный образ жизни и после достижения пенсионного возраста. Они продолжают работать на прежних местах. Очень важно, чтобы общество способствовало поддержанию активной жизненной позиции пожилых граждан. При этом необходимо учитывать экономические, политические и демографические факторы.

Как было выявлено практическим методом, благосостояние лиц преклонного возраста складывается не только из материального достатка, но и из возможности интересно проводить свободное время. Досуг – это часть, причем довольно значимая, основной жизни человека. Как же сделать так, чтобы и при уходе на заслуженный отдых люди оставались активными, увлеченными, чтобы они не чувствовали грусти или одиночества.

Необходимо восполнять недостаток общения, предоставлять возможность разнообразно проводить время. Эти вопросы важны и актуальны почти во всем мире. И когда возникает проблема организации досуга пожилых людей, нужно решить, как создать условия, при которых они смогут жить так, чтобы им было комфортно и безопасно.

При этом следует соблюдать баланс между активностями группового характера и личного. Чтобы старики могли чувствовать себя на должном уровне, удовлетворять потребности, а также повышать уровень общения, который очень важен для них, необходимо совмещать несколько видов деятельности разной направленности. Например, творческая работа в группах, образовательные мероприятия, игры, танцы, хоровое пение, спортивная активность, вечер отдыха с конкурсами.

К культурно-досуговой деятельности относится приобщение пожилых людей к культуре как духовной формы, так и материальной. Досуговая деятельность – это ценности, образ поведения, которые объективированы в общество, закреплены, а потом передаются от одного поколения другому. Все это актуально в смешанной социальной и природной среде.

Основная цель досуговой деятельности для пожилых людей – это улучшение настроения, общение, возможность получить радостные эмоции и удовольствие. Им обязательно нужно это время, чтобы расслабиться, отдохнуть от бешеного ритма современной жизни, избавиться от ощущения стресса и усталости. Кроме того, вечера отдыха помогают ощутить прилив сил, физическое и психологическое удовольствие, познакомиться с интересными людьми, заняться творческой деятельностью.

В основном в понятие досуга пожилых людей входят:

Пассивный отдых. Это, как правило, чтение книг или газет, общение с близкими или друзьями, просмотр передач по телевизору.
Активная деятельность. Это относится к тем пожилым людям, которые решили продолжить трудовую занятость, возможно, не на полный рабочий день. Также сюда причисляют ведение домашних дел, садоводство или содержание огорода, путешествия, вечера отдыха, увлечения и хобби, занятия художественной самодеятельностью, участие в культурных мероприятиях.

То, как организовано свободное время, очень важно для пожилых людей, особенно для тех, кто не может продолжать трудовую активность. Очень много это значит и для тех пенсионеров, у которых не осталось никого из близких. Им необходимо интересно и с пользой заполнять свои дни и вечера.

К основным функциям досуга для людей преклонного возраста относят:

поддержание и улучшение психофизического состояния;
общение с достаточно широким кругом людей;
необходимость признания в обществе.

К досуговой деятельности относят:

различные виды игр, например, интеллектуальные, деловые или логические;
возможность принимать участие в занятиях прикладного творчества и художественной самодеятельности;
активные игры, спортивные нагрузки, танцы, экскурсии;
участие в разнообразных праздниках, фестивалях, викторинах, вечерах отдыха или конкурсах;
спокойный отдых (просмотр телепередач, чтение книг и газет и т. д.).

Досуговая деятельность восполняет потребности пожилых людей, которые делятся на следующие группы:

Формы организации досуга для пожилых людей

Каждый человек пенсионного возраста должен получать возможность полноценно и интересно отдыхать.

Причем пожилые люди с большим удовольствием посещают различные мероприятия. К ним относятся патриотические встречи, клубы знакомств и общения, естественно-научные (садоводы, пчеловоды, огородники), творческие, оздоровительные, семейно-бытовые и другие сообщества по интересам.

Чтобы разнообразить свой досуг, сделать его более ярким и увлекательным, старики часто принимают участие в различных видах деятельности. Это могут быть вечера встреч, международные и литературно-музыкальные праздники, концерты и представления, Дни именинника или здоровья. Кроме того, с большим интересом и желанием они участвуют в вечерах отдыха для пожилых людей с конкурсами и играми.

Чтобы поддерживать физическую активность и здоровье, пенсионеры могут пробовать новые методики: экологические походы и экскурсии, тренинги, прогулки, просветительские и познавательные мероприятия, открытие клубов, направленных на общее оздоровление.

Также важно для граждан преклонного возраста участвовать в мероприятиях, имеющих высокую социальную значимость. Например, выборы или перепись населения.

Выделяют несколько форм работы вместе с пожилыми людьми в культурно-досуговых учреждениях:

Увлекательные фестивали, такие как «Рождественские встречи», «Светлая Седмица».
Профессиональные праздники.
Вечер отдыха, различные фестивали (ретро-кино, хоров ветеранов войны и труда или декады пожилых людей), конкурсы бардовской песни, отмечание юбилеев, совместные просмотры фильмов и передач.
Праздники, совмещенные с застольем.
Вечера, посвященные пожилым людям, которые вышли на пенсию.
Мероприятия по поводу народных праздников: «Масленица», «Покров Пресвятой Богородицы», в фольклорном стиле и др.
Конкурсы «Чайных дел мастера» с чаепитием.
Мероприятия, посвященные русской национальной кухне.
Блиц-опросы «А мне бабушка рассказывала…».
Информационно-просветительские мероприятия:

— «Истории из сундука».

— «Народные приметы и обычаи».

— «История брянского края».

— «О вкусной и здоровой пище».

— «Пословицы и поговорки».

— «Как сохранить здоровье».

— «Народный календарь».

— «Проблемы психоэмоционального состояния пожилого человека».

— «Гипертоническая болезнь и ее профилактика».

— «Рациональное питание людей преклонного возраста».

Программы развлечений для стариков:

— «Песни нашей молодости».

— «Бабушкины кашки».

— «Колыбельные песни».

— «Ваши любимые мелодии».

— «Песни нашего села».

— «Романса звук прелестный».

Те учреждения, где есть возможность выхода в Интернет, должны всячески способствовать общению между пожилыми людьми и их родственниками, которые живут далеко от них. Также Сеть позволяет находить новых друзей, изучать интересную информацию. Благодаря обучению стариков пользованию Интернетом у них возрастает интерес к активной деятельности и мотивации.

Обязательно выделяйте тех пожилых людей, которые относятся к мастерам ДПИ. Они являются источником богатых народных традиций, культуры. Именно благодаря им есть возможность передавать редчайший опыт и мастерство новому поколению, пополнять ресурсы старинными экспозициями и создать уголок, связанный с крестьянской жизнью.

Как организовать вечер отдыха для пожилых людей

Чтобы организовать интересный праздник, нужно заранее к нему подготовиться. Сценарий вечера для пожилых людей необходимо тщательно продумать и спланировать. Ведущий на таком мероприятии должен быть вежливым и предельно тактичным, чувствовать границы, а его программа не должна никого задевать, а только поднимать окружающим настроение. При хорошей погоде можно организовать прогулку на свежем воздухе. Если вы выбрали именно такой вариант, посетите основные достопримечательности или же просто устройте спокойный отдых на территории парка.

Если же вечер будет проходить в закрытом помещении, важно заранее подготовить развлекательную программу, конкурсы и не забыть про приятные памятные призы. Как вариант, можно организовать чаепитие у самовара, в котором могут поучаствовать все, кому захочется. Чай с мятой и комфортная обстановка способствуют дружелюбной беседе. После такого вечера настроение будет хорошим весь следующий день.

Вечер отдыха для пожилых людей с конкурсами

Кулинарные загадки и ребусы.

Сидит барышня на ложке, очень низко свесив ножки (Лапша).
Из какой посуды невозможно есть? (Из пустой).
В воде родилась, от воды и погибает (Соль).
Сделан он из молока, и тверды его бока (Сыр).
Что нельзя съесть на завтрак? (Обед и ужин).
У какого овоща шея тонкая, а голова большая? (У капусты).
Растет на грядке светофор,

И люди ждать согласны,

Пока зеленый цвет его

Не сделается красным (Помидор).
В молодости семена зеленые носят, в старости – желтые. Что это? (Огурцы).

Конкурс «Лучший форс-мажор».

Для его проведения нужно минимум пять человек. Каждому участвующему выпадает бумажка, где написана непредвиденная ситуация, в которой он якобы оказывается. Задача – рассказать о преимуществах сложившегося форс-мажора.

Непредвиденные ситуации:

Вы оставили кошелек в общественном транспорте.
Неожиданно разыгрался шторм во время путешествия по морю.
Вы случайно оказались закрытым в зоомагазине.
Вы гуляли с внуком, которого потом потеряли.
Проснувшись утром, вы понимаете, что в городе не осталось ни одного человека, кроме вас.

Викторина «Мозговой штурм».

Конкурс на баллы. Выигрывает тот, кто даст больше правильных ответов. Один верный ответ равен одному баллу.

Назвать блюда, которые необходимо трижды солить (Вареники и пельмени: солят тесто, начинку и воду, в которой будут варить изделия).
Назвать денежную единицу Перу (Соль).
Какого российского чемпиона представляли как «Чемпион мира и чемпион всех чемпионов»? (Ивана Поддубного).
Какие волшебные слова помогли Буратино вырастить дерево?
До свадьбы паук дарит своей избраннице подарок, чтобы та его не съела. Какой? (Муху).
Когда на Руси рассылали по домам горячие пироги, это значило… (Приглашение на свадьбу).
Название прибора для наблюдения за небесными телами? (Телескоп).
Как звали первого президента СССР? (Михаил Горбачев).
Название засахаренного плода цитруса (Цукат).
В какой стране находится самое глубокое озеро в мире? (В России).

Конкурс «Портрет за пять минут».

Всем участникам раздают карандаши или фломастеры, дают по листку бумаги. Задача – изобразить соседа, который сидит справа от вас, за пять минут. Приз получает тот, кто нарисовал самый красивый и похожий портрет.

Конкурс «Что с этим делать?».

Количество участников должно быть от четырех до восьми человек. Игроку дается любой предмет, и он должен придумать, как его использовать. Ответ должен быть логичным и теоретически выполнимым. Побеждает тот, кто последний остался в игре.

Конкурс «Что с этим делать?».

Географические шарады.

Российский город, название которого состоит из птицы и животного (Воронеж: ворон – еж).
Что с собой берут в дорогу водитель, геолог и турист? (Карту).
И город, и сушеные ягоды винограда (Изюм).
Какое море в мире самое соленое? (Красное).
Река, которая протекает через территорию восьми государств (Дон).
Город России, парящий в небе (Орел).
Столица европейского государства, которая носит фамилию известного писателя (Лондон).
И головной убор, и страна (Панама).
Самая большая река в Европе (Волга).
Пришла с горы, ушла в море (Река).

Конкурс «Интеллектуалы».

В нем может принимать участие неограниченное количество человек. Каждому выдают листы и ручки. Бумагу необходимо разделить на шесть колонок:

Имя.
Река.
Животное.
Блюдо.
Страна.
Цветок.

Задача: участнику необходимо на случайным образом выбранную букву придумать по одному слову в каждую колонку и успеть сделать это за две минуты. Количество букв определяется игроками. Около семи будет идеальным вариантом.

После окончания игры подсчитывают результаты. Одно верное слово приносит один балл. Побеждает участник, получивший наибольшее количество очков.

Игра «Верю или не верю».

Количество игроков не ограничено. Для каждого из участников ведущий зачитывает по одному утверждению. Игрок должен быстро ответить, верит он или нет. Тот, кто угадает больше всех, выигрывает.

В русской народной сказке «Репка» принимают участие восемь персонажей (Не верю).
Футбольная команда состоит из 11 человек (Верю).
В июне 30 дней (Верю).
Слово «верность» состоит из семи букв (Не верю).
Вашингтон – столица США (Верю).
Лев Толстой создал учебник по математике (Верю).
Нидерланды и Голландия – это одно и то же (Верю).
Рост модели не должен превышать 185 см (Не верю).
Наполеон Бонапарт написал две математические работы (Не верю).
Жители Индии называются индийцами (Не верю).

Лучше для этой игры набрать пять – семь участников. Каждому из них дают лист с одним написанным словом. Необходимо к нему придумать рифму. Каждая рифма приносит один балл. Побеждает участник, который наберет больше всех очков.

Слова:

Пол.
Трава.
Стакан.
Дочка.
Проза.
Женщина.
Любовь.

Конкурс «Кто знает больше песен».

Кто-то из участников начинает песню. В какой-то момент он прекращает ее исполнение, а другой игрок должен продолжить. Тот, кто не сумеет этого сделать, выполняет «штрафное» задание.

Сценарий вечера для пожилых людей

Сценарий вечера отдыха ко дню пожилого человека

Сценарий новогоднего вечера отдыха для пожилых людей

Во всех районах Перми пройдут мероприятия ко Дню пожилого человека

26 сентября, 11:36

Во всех районах Перми пройдут мероприятия ко Дню пожилого человека

В течение октября запланированы концерты, праздничные вечера и выставки.

Традиционно в течение октября в городе проходит месячник, посвященный Международному дню пожилого человека. Во всех районах Перми будут проведены культурно-досуговые и спортивные мероприятия. Также состоятся концертные программы, подготовленные учащимися пермских школ, общественными центрами, библиотеками города.

Так, в Индустриальном районе 1 октября в детской музыкальной школе №6 «Динамика» состоится концерт, посвященный Дню музыки и Дню пожилого человека.

В Свердловском районе в ДК им. Солдатова (Комсомольский проспект, 79) 5 и 12 октября с 15:00 до 17:00 состоится вечер отдыха для ветеранов с участием духового оркестра, а 3 октября в ДК им. Калинина (ул. Куйбышева, 140) с 19:00 до 20:30 пройдет концертная программа «Пусть светит Вам счастливая звезда».

В Ленинском районе в общественном центре «Энергия» (Монастырская,96) 8 октября запланирован концерт, посвященный Международному дню пожилых людей.

Во Дворце культуры им. Кирова (ул. Кировоградская, 26) 2 октября в 17:00 пройдет праздничный вечер.

В поселке Новые Ляды месячник по празднованию Дня пожилого человека начнется с 1 октября. В этот день в 15:00 в клубе «Юбилейный» состоится праздничная программа «Осенний вальс». Также пожилых людей поздравят учащиеся техно-школы им. Савиных — школьники готовят поздравительные плакаты, а затем расклеивают их на входные группы многоквартирных домов поселка.

В течение месяца члены ТОС «Новые Ляды», Совета ветеранов поселка и общественной организации «Память сердца. Дети сироты ВОВ» поздравят пожилых людей. Представители общественности будут навещать пожилых людей и вручать памятные подарки. Кроме того, в течение октября в клубе «Юбилейный» будет организована выставка рисунков «Любимые наши» и выставка фоторабот «Активное долголетие».

Также в Перми в День пожилого человека будет проходить чествование пожилых пар, проживших в браке более 50 лет. Как сообщает Мотовилихинский отдел ЗАГС администрации Перми, 1 октября запланирован праздник «Согреть своим сердцем». Здесь будут чествовать таких супругов-юбиляров. В программе — поздравительные номера студентов Пермского торгово-технологического колледжа, лекция о законодательстве РФ, охраняющем права и интересы граждан пожилого возраста, юмористические и цирковые номера, творческий конкурс. Ознакомиться с полной программой мероприятий можно здесь.

Напомним, День пожилого человека начали отмечать сначала в Европе, затем в Америке, а в конце 1980-х годов — уже во всем мире. 14 декабря 1990 года Генеральная Ассамблея ООН постановила считать 1 октября Международным днем пожилых людей.

Дополнительная информация для СМИ:
Павел Воробьев
– 217-33-21.

7 идей свидания для пожилых людей

День святого Валентина уже не за горами, но нет ничего плохого в том, чтобы делать каждый день чем-то особенным и добавлять романтики каждый божий день! Некоторые пары устанавливают обязательные, запланированные свидания, чтобы они могли сосредоточиться друг на друге на еженедельной или ежемесячной основе. Это касается пар любого возраста.

Сегодня мы придумали несколько идей для свиданий для пожилых людей.

Независимо от того, были ли вы со своим партнером 50 лет или, может быть, вы встретили нового партнера из онлайн-знакомств, это простые идеи, которые помогут улучшить ситуацию! Вы можете сделать это вдвоем, а иногда и тем веселее — устроить двойное или даже тройное свидание с друзьями!

Foodies Date

Конечно, мы собирались поговорить о классическом свидании за ужином! Но как нам это изменить? Когда появляется так много новых ресторанов, мы видим, что люди все больше экспериментируют с едой, создавая и предлагая эклектичные, полезные для здоровья вкусные блюда.

У нас всегда есть любимые рестораны и места, где можно заказать доставку (апельсиновый цыпленок и чау-мейн, кто-нибудь?), Но мы рекомендуем попробовать что-то новое!

Может, новый веганский ресторан на растительной основе в соседнем квартале, новая кухня, которую вы никогда раньше не пробовали (корейская, эфиопская, тайваньская, фьюжн)?

Вы можете любить это, а можете ненавидеть. Со своим свиданием играйте в роль и будьте любопытными гурманами. Не бойтесь приключений, представьте, что вы один из знаменитых шеф-поваров сети Food Network, описывая вкусы и текстуры вашего свидания, прежде чем вы попробуете блюдо друг друга.

Это отличный способ поддержать местный бизнес, а также познакомиться с сообществом. Ешь, пей и веселись!

Узнай что-то новое вместе

Запишись на занятия вместе! Поищите в местном общественном центре уроки спорта, например, по настольному теннису или йоге на стульях. Такие занятия, как катание по глине, являются практическими и дают возможность течь творческим сокам, что фактически способствует расслаблению.

Посмотрите, есть ли в вашем городе такие мероприятия, как PaintNite. Это мероприятия, обычно проводимые в местном ресторане или баре, и ваш входной билет включает в себя напиток и все необходимое для создания произведения искусства (может быть картина или террариум), преподаваемого инструктором.

Примечание: это было бы забавным занятием в качестве двойного свидания!

Инструктор проведет вас через каждый шаг на вашем пути. Каждый вечер будет основан на разных произведениях искусства / картинах, поэтому вы можете выбрать, какое из них вам и вашему партнеру больше всего интересно. Расслабьтесь, пока вы смеетесь, и занимайтесь искусством, а в конце сделайте снимок с вашим собственным рисунком. и выявить уникальные различия.

Взгляните на PaintNite в действии:

Не забудьте посетить Groupon, чтобы узнать о скидках на мероприятия в вашем районе!

Послеобеденный чай

Свидание — это свидание, и технически оно не обязательно должно быть ночью.

Почему бы не проявить спонтанность и не выйти гулять днем? Не совсем спонтанно, так как в некоторых кафе с полдником необходимо резервировать столик, так как изысканные бутерброды и угощения размером с палец ограничены.

Нарядитесь в свое самое модное платье или костюм и проведите вместе день, потягивая приятно заваренный чай и вместе поедая легкие нежные закуски.

Такие продукты, как TapleTopics — это забавная идея, где вы можете убрать свои телефоны и рисовать на наводящие на размышления темы, по очереди отвечая на них! Посмотри, сможешь ли ты узнать о своем партнере еще больше!

Netflix and Chill

Если вы хотите провести простую и ленивую ночь, очевидный ответ — Netflix и Chill.Это может закончиться сеансом поцелуев, а может и не закончиться, но это легкий способ провести время вместе на диване, обнимаясь.

Неважно, выбираете ли вы фильм для просмотра в будний день или сериал для выпивки на выходных, попкорн и вино — отличные продукты. Наденьте уютные носки, прижмитесь друг к другу и наслаждайтесь!

Вот 100 лучших телешоу на Netflix с их резюме в алфавитном порядке.

Sexy Time

Интимная близость способствует чувству близости, связи и способствует общему благополучию.Так что, если вы думаете надеть его после приятного времяпрепровождения вместе, дерзайте! Мы рассмотрели немало статей в блогах о сексуальном благополучии пожилых людей:

Музыкальный концерт

Всегда следите за артистами и музыкантами, приезжающими в город. Будь то турне новой группы или таких легендарных деятелей, как Пол Маккартни, Роджер Уотерс и т. Д., Это могло быть отличное время.

Не говоря уже о том, что при прослушивании музыки в мозгу выделяются эндорфины, которые вызывают чувство возбуждения и успокаивают беспокойство.

Представьте себе арену, на которой 50 000 человек поют «Hey Jude» вместе с одним из Beatles, это невозможно!

Если он громкий, подумайте о защите ушей, чтобы избежать повреждения от шума. Вот некоторые из лучших затычек для ушей, которые сделают ваш концерт еще более приятным.

Качайся!

Посмотрите, как Ник и Эмма, супружеская пара 40 лет танцуют на концерте Ludacris!

Заниматься любимым делом с любимыми людьми независимо от возраста — это прекрасный пример счастливого старения в действии!

Sprinkle Magic

Говоря о счастливом старении, романтика и радость не ограничиваются возрастом.Возможно, есть ограничения по месту, здоровью или бюджету, но это не значит, что вы не можете вкладывать любовь в мелочи каждый день. Если выходить на улицу сложнее, попробуйте устроить веселое свидание дома! Помимо простого Netflix и расслабления, подумайте о том, чтобы удивить своего партнера, возможно, тематической вечеринкой. Проведите мозговой штурм и даже сотрудничайте с семьей или друзьями, чтобы это произошло! Мы хотели бы поделиться историей медсестры по соседству и о том, как мы принесли счастье и волшебство одному из наших любимых клиентов в конце его жизни.

Когда команда медсестры по соседству встретила Реджинальда, наши опекуны сразу же влюбились в его прекрасное чувство юмора и любовь к своей семье. Он называл свою жену Джин своей прекрасной невестой — даже после 67 лет брака. В молодости Реджинальд участвовал во Второй мировой войне на Тихом океане, некоторое время находясь на Гавайях. Он влюбился в людей, обычаи, еду и красоту, которые окружали его на этих островах.

После войны Реджинальд вернулся в Соединенные Штаты, Джин стала его женой, и у них родилось трое детей.В течение многих лет он работал сразу на нескольких работах, чтобы обеспечивать свою семью и обучать своих детей лучшим школам и колледжам.

Когда медсестра по соседству встретила Реджинальда, у него была терминальная застойная сердечная недостаточность. Медсестра по соседству предоставила ему круглосуточную помощь, чтобы помочь ему и его семье справиться с болезнью.

Проводя много ночей без сна, разговаривая с Сиделками, он выражал свое единственное сожаление в жизни. Он пожалел, что не привез Джин и его детей на Гавайи, чтобы ощутить красоту, которую он когда-то жил.Это вдохновило медсестер по соседству, осуществляющих уход, на замечательную идею — они запланировали вечеринку-сюрприз в Лу-ау. В один из неожиданных дней, пока Джин спала в спальне, Смотрители начали действовать. Реджинальд и его дочь с удивлением наблюдали, как команда устанавливает пальмы и плакаты с островами. Были вкусные угощения, такие как ананасы, клубника, пунш и ананасовый пирог в перевернутом виде. Также звучала гавайская музыка и цветочные украшения, чтобы создать настроение.

Проснувшись, Джин подумала, что что-то не так.Она бросилась к Реджинальду, и момент наступил. Реджинальд и его жена Джин взялись за руки и засмеялись. Они ели и пили пунш. Вечеринка длилась довольно долго — все обрадовались. Реджинальд ничего не ел несколько дней назад, но аппетит у него появился. Он поел, выпил пунш и предложил тост за свою прекрасную невесту. После Лу-ау Реджинальд прожил почти две недели. Он был не очень силен для тех дней, но каждый день, вплоть до последнего, говорил о чудесном путешествии на Гавайи, которое ему довелось пережить со своей семьей.

Надеюсь, эти идеи вдохновили вас выйти (или остаться дома) и провести некоторое время с любимым человеком. Помните, любовь кроется в деталях.

Сестра по соседству поздравляет вас с Днем святого Валентина!

Смотрите в нашем блоге «Забота» статьи, подобные этой.

Старение и сон: как пожилые люди могут лучше выспаться

Расстройство недосыпания или бессонница — обычное явление для многих, но для пожилых людей хороший ночной сон может быть особенно трудным.Фактически, Национальный фонд сна обнаружил в опросе 2003 года, что поразительные 44% пожилых людей сообщили, что испытывали симптомы бессонницы два раза в неделю или чаще. Итак, если старение и сон часто противоречат друг другу, как пожилые люди могут лучше выспаться?

Хотя изменения режима сна часто являются частью процесса старения, чрезмерная бессонница может стать фактором, способствующим возникновению серьезных состояний, таких как депрессия или деменция. Хорошая новость заключается в том, что существуют стратегии, которые могут помочь пожилым людям спать крепче.Мы собрали шесть советов, как лучше спать ночью:

Проводите время на свежем воздухе
Наслаждение свежим воздухом и солнечным светом в течение дня может иметь большое значение для улучшения режима сна ночью, потому что это помогает регулировать естественный ритм вашего тела и напоминает вашему телу, который час. Чтобы улучшить свои шансы на хороший сон, займитесь спортом на улице — быстрая прогулка или плавание помогут вам почувствовать усталость, когда пора ложиться спать.
Обратите внимание на диету
Наполнение тарелки продуктами, богатыми питательными веществами, нежирным белком и полезными для сердца жирами, может способствовать крепкому ночному сну.Также неплохо запастись фруктами, которые содержат минералы, которые помогают расслабить мышцы и быстрее уснуть. Прямо перед сном попробуйте выпить теплый напиток, например, нагретое молоко или чай (без кофеина), чтобы регулировать выработку мелатонина. Чтобы узнать больше, ознакомьтесь с информацией о пяти продуктах, которые борются с бессонницей у пожилых людей в A Place for Mom.
Придерживайтесь рутины
Составление расписания и распорядка отхода ко сну поможет естественному механизму удержания времени вашего тела синхронизироваться.Если вы регулярно ложитесь спать в одно и то же время, ваше тело будет лучше подготовлено ко сну.
Уменьшите стресс
Слишком много мыслей может стать обузой, когда вы ложитесь спать. Если вы слишком заняты, расставьте по приоритетам то, что важно, и делегируйте полномочия, если нужно. Если стресс и тревога не дают вам уснуть, попробуйте помедитировать перед сном, чтобы очистить ум. Наконец, если повседневные задачи стали слишком сложными, подумайте о найме сиделки, которая может помочь с транспортом, поручениями или домашним хозяйством.
Проконсультируйтесь с врачом
Если вам по-прежнему трудно засыпать или засыпать, поговорите со своим врачом, чтобы исключить какие-либо сопутствующие заболевания. Некоторые лекарства также могут способствовать бессоннице, поэтому обязательно проконсультируйтесь с врачом о побочных эффектах лекарств, которые вы, возможно, принимаете.
Создание среды для сна
Многие из нас не «бросают вызов сено» в обстановке, благоприятной для сна. Убедитесь, что у вас темное и тихое место.Выключите телевизор, чтобы уменьшить свет и звук, и поместите домашних животных, которые могут вам мешать, в другую комнату. И ложись! Желательно в постели, а не свернуться калачиком на диване или пытаться заснуть в кресле с откидывающейся спинкой.

Если подумать и спланировать, вы сразу начнете лучше спать.

В Seniors At Home мы глубоко заботимся о благополучии всех пожилых людей. Для получения дополнительной информации о депрессии, деменции или уходе на дому позвоните по нашей бесплатной информационной линии по телефону 415-449-3700

Медитация осознанности для пожилых людей и преимущества

Мы все мечтаем о старении, как хорошее вино, с годами становясь все лучше и лучше.И все мы знаем, что эта мечта редко реализуется: старение сопряжено с изрядной долей потерь и проблем. Ускоряется потеря памяти, пищеварительная функция становится более привередливой, боли, кажется, возникают из ниоткуда, а настроение может быть менее предсказуемым.

Хорошая новость в том, что есть шаги, которые мы можем предпринять прямо сейчас, чтобы сделать цель «изящного старения» более достижимой. Тренировка внимательности — один из таких шагов; Исследования ясно показали, что регулярная медитация приносит широкий спектр преимуществ для физического, психического и эмоционального здоровья, что должно особенно интересовать пожилых людей.

6 главных преимуществ медитации для пожилых людей

Замедление прогрессирования болезни Альцгеймера

Болезнь Альцгеймера и другие формы деменции — прогрессирующие заболевания, распространенные среди пожилых людей. Подсчитано, что до 50% людей старше 85 имеют ту или иную форму деменции. Однако Национальный институт старения напоминает нам, что «, а не — нормальная часть старения. Многие люди доживают до 90 лет и старше без каких-либо признаков деменции.”

Деменция разрушает память, нарушает важнейшие психические функции и может нанести ущерб эмоциям. Однако недавнее исследование показало, что сочетание медитации и дыхательных упражнений может помочь замедлить развитие заболеваний, связанных с деменцией. Другие исследования показывают, что медитация осознанности помогает людям лучше справляться с тревогой, стрессом и депрессией, которые часто сопровождают потерю памяти.

Улучшение пищеварения

На наши пищеварительные функции может влиять множество факторов, включая диету и возраст.К счастью, кажется, что медитация может улучшить пищеварение. Глубокое дыхание, которое происходит естественным образом во время медитации, улучшает кровообращение и увеличивает уровень кислорода в крови. Для пожилых людей регулярная медитация может помочь избавиться от проблем с пищеварением, не вызванных другими недугами.

Развитие острого, сфокусированного ума

Одним из величайших преимуществ внимательности является ее способность обострять умственную активность и предотвращать упадок.Регулярная медитация вызывает изменение физической структуры мозга. Например, область миндалины, связанная с обработкой негативных эмоций, таких как стресс, беспокойство и тревога, часто сжимается, в то время как области, отвечающие за самосознание, развитие личности и планирование (например, префронтальная кора), увеличиваются. В результате у медитаторов улучшается концентрация внимания, творческие способности и когнитивные функции: большое благо для пожилых людей.

Управление настроением и эмоциями

Управление настроением и эмоциями является проблемой для большинства из нас, независимо от нашего возраста.По мере того, как мы становимся старше, физиологические изменения могут влиять на стабильность настроения и даже затруднять контроль наших эмоциональных реакций. Добавьте к этому трудность приспособиться к утрате независимости и, зачастую, уходу из жизни близких и дорогих нам людей и домашних животных, и неудивительно, что среди пожилых людей преобладают переживания одиночества, печали и даже отчаяния. Медитация с ее акцентом на непредвзятом присутствии учит нас, что мы можем наблюдать свои эмоции, не будучи принужденными реагировать на них.Есть также свидетельства того, что медитация усиливает положительные эмоции благополучия и сопереживания как молодым, так и старым.

Улучшение памяти

Медитация стимулирует центры памяти в мозгу. А поскольку потеря памяти является одним из нежелательных «побочных эффектов» старения, улучшенная память и когнитивные функции становятся ценными союзниками по мере того, как мы становимся старше. Предварительные данные показывают, что внимательность помогает поддерживать функции как долговременной, так и кратковременной памяти.

Содействие расслаблению и спокойствию

В конце концов, всем нам нужно сделать перерыв и просто подышать. Выделите время, чтобы просто понюхать розы, прогуляться или пообщаться с близкими, творит чудеса для всех, независимо от возраста. Внимательность к пожилым людям оказывает успокаивающее действие, которого нельзя добиться с помощью рецептурных лекарств. Медитация помогает пожилым людям расслабиться, более эффективно организовать мысли и сохранить ясную перспективу.

Все еще нужно убедить? Из первых рук в сети AARP подробно рассказывается, что несколько минут регулярной медитации сделали для одного человека, путешествуя по водоворотам старения.Автор, журналист Билл Стамп, приводит ряд преимуществ, говоря, что его эмоции «больше не тянут меня, как собаку на поводке».

Для тех, кто переживает смерть или потерю любимого человека, прочтите нашу статью «Может ли медитация помочь справиться с трагедией и смертью». Также см. Нашу сопутствующую статью Лучшие методы медитации для пожилых людей.

Если вы потратите 20 минут в день на то, чтобы сидеть спокойно и медитировать, это тоже может творить чудеса. Возможные результаты включают лучшую концентрацию внимания, улучшенное спокойствие, меньше стресса и улучшенный сон.Кроме того, вы станете более счастливыми и умственно бдительными. Хотите знать, как начать медитировать? На наших курсах по медитации Mindworks … вы найдете все, что вам нужно, для начала и продолжения занятий независимо от вашего возраста.

Читая эту статью, становится ясно, что вы заинтересованы в практике медитации и ее результатах: испытании подлинной радости и благополучия. Вы пришли в нужное место. Mindworks — это некоммерческая организация, миссия которой — поделиться наиболее достоверными и проверенными инструкциями по медитации вам и нашему мировому сообществу.

Поскольку практика медитации развивает самую фундаментальную ось нашего существа, важно полагаться на ясные, прогрессивные и подлинные методы медитации, полученные от подлинных наставников. Чтобы в полной мере передать вам весь потенциал настоящей медитации, мы создали 9-уровневую программу Mindworks Journey to Wellness.

Мы уверены, что вы выиграете, и теперь предлагаем вам курс Mindworks Journey Level 1: основы медитации бесплатно. Щелкните ссылку ниже, чтобы узнать больше.

Лечебные и расслабляющие мероприятия для пожилых людей — Блог по уходу за домом бабушки-няни

Влияние напряжения на тело

Каждая возрастная группа по-разному подвержена стрессу.В то время как молодое поколение более склонно испытывать стресс в виде панических атак, раздражительности или печали, пожилые люди чаще испытывают хронические мышечные боли и боли, головные боли, боли в груди, учащенное сердцебиение, трудности со сном, потерю или прибавку в весе и т. Д. расстройство желудка.

Не только пожилые люди страдают от этих симптомов инвалидности, стресс также может привести к инсультам и высокому кровяному давлению. Кроме того, широко распространено мнение, что хронический стресс ускоряет биологическое старение и оказывает неблагоприятное воздействие на функцию иммунной системы.

Взять под контроль

Соблюдайте сбалансированную диету
- Что делать: Выбирайте продукты с высоким содержанием витаминов и минералов, например свежие фрукты и овощи, рыбу или йогурт.
- Как это помогает: жиры и углеводы — удобная пища, но они могут вызывать стресс. Здоровая пища снизит уровень стресса.
Расслабьте мышцы
- Что делать: По очереди напрягите мышцы плеч, рук, пальцев, ног и пальцев ног.Затем медленно отпустите, чтобы расслабить их.
- Как это помогает: удобство и быстродействие этого метода делают его особенно полезным. Он работает, отвлекая разум от мыслей, провоцирующих тревогу, и позволяет вам контролировать свое тело. Когда тело расслаблено, ум вскоре последует за ним.
Центрируйте свой разум
- Что делать: проводите время, сосредотачиваясь на хороших вещах в своей жизни, или установите некоторое умственное молчание. Отмечайте новые достижения, обращайте внимание на настоящее и проводите время, очищая свои мысли.
- Как это помогает: мысли и чувства благодарности нейтрализуют негативные, вызывающие стресс. Более того, практика прислушиваться к своим мыслям и осознавать свое тело позволяет вам наблюдать те мысли и эмоции, которые вызывают стресс, но позволять им проходить без осуждения.

Принять меры

Упражнение
- Что делать: вставать и двигаться. Попробуйте йогу, пилатес или тай-чи. Другие отличные альтернативы — упражнения на стуле, уроки физических упражнений и пешеходные маршруты.
- Чем это помогает: Доказано, что упражнения улучшают физическое и психическое здоровье. Гормоны, выделяемые во время и после тренировки, могут бороться со стрессом и депрессией. Кроме того, сочетание глубокого дыхания и поз йоги, пилатеса и тай-чи отлично подходит для мягкой растяжки и укрепления вашего тела.
Вступайте в разговор и делайте что-нибудь
- Что делать: Соберите друзей, соседей и семью и проведите время вместе.
- Как это помогает: оба решения активно отвлекают ваше внимание от стрессовых факторов в вашей жизни.Точно так же общение с людьми, которых вы любите, гарантирует, что вам есть кому довериться, и дает вам время отвлечься. Это само по себе снимает стресс. Кроме того, когда вы занимаетесь тем, что вам нравится, ваш разум стимулируется, и это помогает поддерживать его работу на высоком уровне.
Визуализируйте себя в другой ситуации
- Что делать. Представьте, что вы занимаетесь любимым делом в красивом месте с людьми, которых вы любите.
- Как это помогает: это перефокусирует ум и снимет любое напряжение, которое скрывает ваше тело.Это может привести к снижению артериального давления, уменьшению выраженности головной боли и даже усилению иммунной системы.
Слушайте успокаивающую музыку
- Что делать: Включите успокаивающую музыку.
- Как это помогает: известно, что спокойные вибрации вызывают биохимические снижения стресса и помогают уменьшить страх и беспокойство.
Прочитать историю
- Что делать: Возьмите хорошую книгу.
- Как это помогает: рассказы отвлекают от повседневной жизни.Переход от повседневной жизни к художественной литературе происходит быстро и без усилий, что приводит к снижению частоты сердечных сокращений и снижению мышечного напряжения.
Играйте с животными
- Чем заняться: Посетите местный приют, гуманное общество или зоомагазин и проведите время со счастливыми кошками и собаками.
- Чем это помогает. Доказано, что терапия питомцами улучшает психическое и эмоциональное здоровье. Животные помогают, высвобождая эндорфины, снижая тревогу и уменьшая одиночество.
Волонтер на месте
- Что делать. Найдите местную столовую, кладовую или организацию, раздающую подарки нуждающимся детям.
- Как это помогает: было показано, что помощь другим пробуждает доброту. Если вам нужно приподнятое настроение и перспектива, это прекрасный способ сделать это.

Granny NANNIES предлагает услуги по уходу на дому для людей любого возраста и с любыми потребностями и доступны 24 часа в сутки, семь дней в неделю. Компания Granny NANNIES, основанная в 1990 году, стремится к совершенству и стремится относиться к клиентам с высочайшим уровнем уважения и достоинства.Когда вам нужен качественный, надежный, надежный и доступный уход за пожилыми людьми, бабушка НЭННИ всегда рядом. Для получения дополнительной информации позвоните по телефону 800-316-2669.

Советы по сну для пожилых людей

Д-р Дэвид Льюис
Доктор медицинских наук, специалист по легочным заболеваниям — Kaiser Permanente Washington

Опрос пожилых людей, проведенный Национальным фондом сна (NSF), показал, что чем вы здоровее, тем лучше вы будете спать. И наоборот, чем больше у вас заболеваний, тем меньше вероятность того, что вы хорошо выспитесь.Новые результаты исследования здорового сна CDC 2014 года показали, что сон менее семи часов в сутки связан с большей вероятностью ожирения, высокого кровяного давления, диабета, сердечных заболеваний, инсульта, психических расстройств и смерти.

Сколько часов сна нужно пожилым людям?

Изменения, влияющие на сон, действительно происходят естественным образом после 60 лет. Сдвиги в уровнях гормонов и мелатонина могут заставить нас дольше засыпать, спать легче и чаще просыпаться ночью.Мы можем раньше ложиться спать и вставать вместе с птицами. И все же исследования показывают, что пожилым людям все еще нужно семь-восемь часов сна каждую ночь — не намного меньше, чем нам было нужно в 20 лет.

К недостатку сна нельзя относиться легкомысленно. Он подавляет нашу иммунную систему, влияет на нашу повседневную деятельность, усиливает замешательство, влияет на наше настроение и концентрацию и может привести к падению. Это действительно так же важно для хорошего здоровья, как хорошее питание, регулярные упражнения и позитивный настрой. Так что, если вы плохо спите, обратитесь к врачу.

7 советов по сну для пожилых людей

1. Разработайте более последовательный режим сна

Каждую ночь ложиться спать в одно и то же время. Засыпаю в таком же положении. Выпейте чашку теплого молока или травяного чая. Теплая ванна. Важно найти распорядок дня, который будет работать на вас и приучить ваш разум и тело к тому, что пора спать.

2. Устранение проблем с храпом

Если храп настолько серьезен, что дыхание прерывается, подумайте, может ли апноэ во сне быть причиной ваших проблем со сном, и поговорите с врачом.Аппарат C-Pap может изменить вашу жизнь к лучшему.

3. Позвольте своему разуму и телу замедлиться перед сном

Старайтесь избегать поздних ночных стимулирующих занятий, таких как прием пищи (особенно острой пищи), просмотр телевизора или оживленные дискуссии с семьей или друзьями. Перед сном лучше послушать спокойную музыку или немного почитать. Или попробуйте прогрессивную мышечную релаксацию — систематически напрягая, а затем расслабляя все группы мышц вашего тела. Известно, что он помогает при бессоннице.

4.Если у вас болит тело, попробуйте использовать больше подушек

Некоторые спящие на боку, например, будут использовать подушку между коленями. Если вы спите на спине, небольшая подушка под коленями уменьшит нагрузку на позвоночник. Не менее важно учитывать возраст вашего матраса. Возможно, вам давно пора заменить, который обеспечит дополнительную поддержку.

5. Избегайте дневного сна

Дремать можно, если вы хорошо спите по ночам, но это плохая привычка для тех, кто страдает бессонницей.

6. Измените среду сна

Изменения температуры, света и шума могут нарушить ваш сон. Подумайте о том, чтобы использовать многослойные чехлы разного веса, чтобы вы могли надевать больше или снимать некоторые по мере необходимости ночью. Шумные вечеринки по соседству? Возможно, стоит инвестировать в то, что создает белый шум, будь то вентилятор или специальная машина с белым шумом.

7. Снизьте уровень стресса

Беспокойство — еще один виновник бессонных ночей.Одна моя знакомая пациентка записывает свои переживания в дневник, чтобы избавиться от них. Ваша стратегия может заключаться в просмотре забавных видеороликов или чтении тревожного романа. Беспокойство — это результат сверхактивного ума, поэтому расслабьтесь, сосредоточившись на чем-то другом, например, на ваших любимых воспоминаниях о семье и друзьях. Это должно вызывать более приятные сны.

Поскольку бессонница — самая распространенная среди американцев жалоба на сон, многие обращаются к безрецептурным снотворным, таким как антигистаминные препараты и мелатонин. Они могут помочь в краткосрочной перспективе, но обычно не рекомендуются для долгосрочной терапии.Фактически, лекарства могут ухудшить качество вашего сна после продолжительного регулярного употребления. Поэтому вместо этого сосредоточьтесь на конкретных причинах ваших проблем со сном и поговорите со своим врачом, если ситуация не улучшится.

Самопомощь для пожилых людей во время COVID-19

По мере старения пожилые люди сталкиваются с целым рядом новых проблем, мешающих их благополучию. Несмотря на то, что пандемия COVID-19 влияет на мир, пожилые люди относятся к наиболее уязвимым группам населения для смертельного вируса.

Помимо наблюдения за своим физическим здоровьем, пожилых людей поощряют поддерживать свое психическое здоровье.Особенно сейчас забота о себе во время коронавируса может быть еще важнее.

Самопомощь определяется по-разному, согласно Международному фонду самопомощи, но Всемирная организация здравоохранения предлагает полезный подход к этому термину: «Самопомощь — это то, что люди делают для себя, чтобы установить и поддерживать здоровье, и для предотвращения болезней и борьбы с ними ». ВОЗ учитывает факторы окружающей среды, гигиену, образ жизни и питание в своем целостном взгляде на уход за собой.

Узнайте больше о самообслуживании для пожилых людей и некоторых мероприятиях по поддержке психического и физического ухода за пожилыми людьми.

7 мероприятий по уходу за собой для пожилых людей

Вот 7 способов, которыми пожилые люди могут позаботиться о себе:

Общайтесь с другими
Поблагодарите
Практикуйте внимательность и расслабление
Подумайте о молитве
Прочтите новую книгу
Сделайте что-нибудь творческое
Сделайте приоритет своим физическим здоровьем

1. Общайтесь с другими

По мере того, как американцы становятся старше, они с большей вероятностью будут жить одни. По данным Управления общественной жизни, подразделение U.S. Департамента здравоохранения и социальных служб, около 28% пожилых людей живут одни — 9,3 миллиона женщин и 4,5 миллиона мужчин.

Исследование, проведенное компанией Edward Jones, занимающейся финансовыми инвестициями, проводит различие между одиночеством и чувством одиночества — разобщенности и игнорирования. Их исследование показывает, что многие пожилые люди обладают самодостаточностью и устойчивостью, что заставляет их чувствовать себя менее одинокими, несмотря на то, что они более изолированы от общества.

Это особенно усиливается во время принудительной изоляции и карантина во время COVID-19.Вот несколько способов оставаться на связи во время изоляции от Международного совета по активному старению:

Позвоните кому-нибудь. Не все соединения должны быть высокотехнологичными. Используйте телефон, чтобы общаться с внуками, семьей и друзьями, о которых вы давно не слышали.
Проверь своих соседей. С безопасного расстояния убедитесь, что у окружающих все хорошо, и спросите, нужно ли им что-нибудь, с чем вы можете помочь.
Выполняйте упражнения безопасно. Вы можете собраться вместе с другом на свежем воздухе, конечно, на безопасном расстоянии.Или вы можете присоединиться к онлайн-тренировкам, например, в сообществе велосипедистов Peloton.
Присоединяйтесь к группам и клубам. Дискуссионные группы и книжные клубы встречаются в режиме онлайн. Прямые трансляции по интересующим вас темам также могут включать возможности чата.
Проводите время на улице. Используйте возможность пообщаться с соседями или людьми, доставляющими товары. Расставьте стулья на безопасном расстоянии и побудите других остаться и немного поговорить.
Использовать технику. Приложения и веб-сайты могут объединять людей для разговоров, занятий, даже для ужина и просмотра фильмов.В этой статье «Образ жизни пожилых людей» перечислены приложения и сайты, которые могут помочь вам в общении.

2. Поблагодарите

Свидетельства показывают, что благодарность связана со многими благами. В документе Центра науки Greater Good при Калифорнийском университете в Беркли указывается, что среди этих преимуществ — лучшее физическое и психологическое здоровье, большее счастье и удовлетворенность жизнью, более высокая самооценка, меньше материализма, меньше негатива и многое другое.

Эксперты советуют использовать множество приемов, которые помогут развить чувство благодарности.Среди способов поблагодарить:

Начинайте каждый день с благодарности. Будьте благодарны за дни крепкого здоровья, за кров, за друзей и семью. Найдите время, чтобы по-настоящему ощутить чувство благодарности.
Отдать. Вы можете сделать пожертвование на благотворительность или стать волонтером, чтобы звонить в общественную группу. Это может дать вам чувство цели при общении с другими людьми.
Ведите дневник благодарности. Вы можете отметить важные вещи, такие как возможность увидеться с другом или членом семьи, или мелочи, например, спокойный сон.Ключ в том, чтобы находить новые вещи, за которые можно быть благодарным.
Практикуйте внимательность. Сбавьте скорость и оцените все мелочи, например, приятную погоду, звучание знакомого голоса, любимую музыку. Это принесет вам ясность, комфорт и покой.
Говорите спасибо каждый день. Просто улыбнитесь, или придержите дверь, или скажите «спасибо», чтобы испытать еще большее чувство благодарности.
Делитесь сообщениями благодарности. Пишите письма или отправляйте пакеты важным людям в вашей жизни.Если вы потратите время на то, чтобы выразить свои чувства, это может обогатить и принести удовлетворение.

Загрузить полное руководство по здоровью и благополучию для пожилых людей

По мере того, как люди становятся старше, их потребности в здоровье и благополучии меняются. Прочтите нашу электронную книгу «Полное руководство по здоровью и благополучию для пожилых людей», чтобы получить все, что вам нужно знать о том, как оставаться здоровым и счастливым с возрастом.

Загрузить руководство

3. Практикуйте внимательность и расслабление

В последние годы осознанность вошла в мейнстрим в Америке благодаря своим корням в буддийской медитации.Согласно клинике Майо, внимательность — это интенсивное осознание того, что вы ощущаете и чувствуете в данный момент, без интерпретации или суждений.

Этот тип медитации может включать методы дыхания, управляемые образы и другие практики для расслабления тела и разума и уменьшения стресса. Как показано в этой статье «Образ жизни пожилых людей», есть много других преимуществ осознанности и медитации для пожилых людей.

Вот 8 вещей, которые вы можете делать, чтобы практиковать внимательность каждый день:

Прогуляйтесь или побывайте на природе.Полюбуйтесь видами, звуками и даже запахами на открытом воздухе.
Слушайте расслабляющую музыку или звуки. Спокойная фортепианная музыка или звук легкого дождя или журчание ручья могут стать большим облегчением.
Медитируйте. Примите позу йоги или найдите удобное кресло в тихом месте, где вы сможете найти покой.
Практикуйте глубокое контролируемое дыхание. Очищающее дыхание может замедлить работу сердца, снизить кровяное давление и повысить самооценку.
Осмотрите свое окружение.Смотрите на вещи так, как никогда раньше, цените уникальность вашего места и времени.
Попробуйте ароматерапию. Уютный, успокаивающий аромат свежеиспеченного печенья или берега океана можно воспроизвести с помощью свечей или эфирных масел.
Выключите телевизор или компьютер. Этот практический шаг поможет вам отойти от срочности и позволит испытать вневременное.
Используйте приложения. С телефона или ноутбука вы можете получить руководство по осознанности и медитации. Среди доступных приложений:

4.Рассмотрим молитву

У медитации и молитвы много общего, но они разные. В то время как медитация направлена на очищение разума через уединенный жизненный путь, молитва влечет за собой проработку мыслей и обстоятельств, переживая отношения с высшей силой.

Недавние исследования и статьи подтвердили положительное влияние молитвы и религиозной веры:

Согласно недавнему исследованию Gallup, единственными людьми, у которых в период с 2019 по 2020 годы наблюдалось положительное изменение психического здоровья, были те, кто посещал религиозную службу. еженедельно.
В статье CNN сообщается, что молитва может уменьшить чувство страха, беспокойства, стресса и изоляции. В статье также отмечается, что молитва ассоциируется с чувством покоя, ободрения и социальной поддержки.

Есть много разных способов молиться, и разные вероисповедания могут требовать разных методов, таких как использование определенных текстов или следование определенному расписанию. Вот некоторые из наиболее распространенных способов молитвы:

Молитесь в установленное время. Утренняя молитва открывает день с надеждой и позволяет вам искать помощи в решении стоящих перед вами задач.Вечерняя молитва помогает вам благодарить Божью руку в ваш день.
Молитесь, ведя дневник. Подведите итоги дня или своего последнего чтения Священных Писаний и превратите это в молитву.
Молитесь неформально. Это может быть прогулка или внезапно наступившее тихое время дня. Выражайте свои мысли и чувства, не прибегая к «религиозному» языку.
Молитесь тихо. Молитва — это не только просьба к Богу; это тоже о слушании. Используйте свое время для молитвы, чтобы слушать.
Помолитесь с другом.Объединение для молитвы может помочь вам держать себя в руках и побудит вас просить о молитве у вашего товарища по команде. Вы также получите благословение молиться за чьи-то нужды.
Молитесь сердцем. Что у вас на уме? С чем вы боретесь? О ком ты думаешь? Это хорошее место для начала вашей молитвы.

5. Прочтите новую книгу

Чтение может снизить артериальное давление, частоту сердечных сокращений и уменьшить стресс, согласно исследованию Университета Сассекса.Всего шесть минут чтения могут снизить уровень стресса до 68%, больше, чем чашка чая или прослушивание музыки. Любое чтение может позволить вам сбежать в новое место или узнать что-то новое.

Не знаете с чего начать? Есть несколько сайтов, которые помогут вам найти ваши интересы и порекомендуют интересные книги.

Bookish — На этом сайте представлены статьи с рекомендациями и списки книг для чтения.
Goodreads — вы можете создавать списки прочитанных книг, книг, которые хотите прочитать, и даже связываться с другими людьми, чтобы узнать, что они читают.При регистрации вы можете получать рекомендации в соответствии с вашими интересами.
LibraryThing — это еще один конструктор списков, который будет отслеживать ваши собственные книги и книги списков желаний. Когда вы зарегистрируетесь и заполните свои предпочтения, вы можете получить длинный список рекомендаций.
Что мне читать дальше? — Введите название автора или книги, которую вы прочитали, и вы получите несколько идей для новых книг. Также ищите по жанру или интересам.
Whichbook — На этом сайте можно искать книги по вашему настроению, месту, которое вас интересует, по персонажам книги и т. Д.

Если вы хотите сэкономить, не забудьте воспользоваться ближайшей библиотекой или поищите бесплатные электронные книги, которые можно читать на таких устройствах, как Kindle. Найдите их здесь:

Не позволяйте проблемам со зрением мешать вам исследовать мир книг. Аудиокниги — отличный способ познакомиться с литературой. Найдите бесплатные аудиокниги здесь:

6. Делайте что-нибудь Творческое

Творчество задействует ваше воображение, что является прекрасным способом уменьшить стресс и развить ум.Согласно исследованию, опубликованному Журналом Американской ассоциации арт-терапии, уровень гормона кортизола, связанного со стрессом, может значительно упасть всего через 45 минут занятий искусством.

Но искусство — не единственный способ проявить творческий потенциал. Хобби, музыка, кулинария — все, что вы можете создать, поможет вам снизить стресс. Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы раскрыть свой творческий потенциал:

Составьте стихотворение — попробуйте хайку вместо обычных схем рифм, чтобы смешать их.
Приготовьте что-нибудь новое — Еда может быть выразительным средством. Попробуйте новое блюдо, новую технику или используйте новый кухонный гаджет.
Нарисуйте или раскрасьте картинку — используйте карандаш и бумагу или компьютерный планшет. Попробуйте масло, пастель и акварель. Что бы вы ни использовали, дайте волю своему воображению.
Выращивайте сад — Добавьте красок и индивидуальности своему двору, посадив цветы, травы или овощи.
Создайте альбом для вырезок — покопайтесь в своих воспоминаниях со старыми фотографиями и эфемерами. Его можно нарядить и показать семье и друзьям.
Снимайте — фотография не должна быть дорогой. Используйте камеру телефона, чтобы запечатлеть свое окружение.
Напишите рассказ — художественную, документальную, рассказ, мемуары — все, что вы выберете, записывайте на бумаге или на экране, не беспокоясь о совершенстве.

Для большего количества идей Pinterest может стать источником вдохновения.

7. Сделайте ставку на физическое здоровье

Помимо того, что вы много спите и употребляете здоровую пищу, убедитесь, что у вас есть время для физических упражнений.По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, польза от физической активности, в частности, для пожилых людей очень велика.

CDC утверждает, что активность может помочь снизить риски:

Рак толстой кишки
Ишемическая болезнь сердца
Диабет
Падение
Переломы костей
Высокое кровяное давление

Это также может помочь:

Контроль отека суставов и боли, связанной с артритом
Улучшение настроения и самочувствия
Поддержание здоровья костей, суставов и мышц

Senior Lifestyle предлагает советы по сохранению здоровья.Прочтите эти статьи, чтобы узнать больше:

Подробнее о самообслуживании и благополучии пожилых людей

Узнайте больше о самопомощи и благополучии пожилых людей в нашем архиве статей. Чтобы узнать больше об инновационных программах в области здравоохранения для пожилых людей, обратитесь в ближайшее к вам сообщество.

Медитация осознанности помогает бороться с бессонницей, улучшает сон

Если вы когда-нибудь залезли под одеяло, беспокоясь о проблеме или о длинном списке дел, вы знаете, что эти бегающие мысли могут лишить вас крепкого ночного сна.Нарушения сна, такие как трудности с засыпанием или засыпанием, затрагивают миллионы американцев.

Последующая дневная сонливость может вызвать у вас плохое самочувствие и подорвать вашу продуктивность и даже навредить вашему здоровью. Небольшое исследование показывает, что медитация осознанности — успокаивающая практика, направленная на дыхание и осознание настоящего момента — может помочь.

Исследование, опубликованное несколько лет назад в журнале JAMA Internal Medicine , включало 49 людей среднего и пожилого возраста, у которых были проблемы со сном.Половина завершила программу осознанного осознания, которая научила их медитации и другим упражнениям, призванным помочь им сосредоточиться на «ежеминутных переживаниях, мыслях и эмоциях». Другая половина прошла курс обучения сна, который научил их способам улучшить свои привычки сна.

Обе группы встречались шесть раз, один раз в неделю по два часа. По сравнению с участниками группы обучения сну, у участников группы внимательности было меньше бессонницы, усталости и депрессии к концу шести сеансов.

Полученные данные не стали неожиданностью для доктора Герберта Бенсона, почетного директора Гарвардского института медицины разума и тела Бенсона-Генри. «Медитация осознанности — лишь одна из техник, которые вызывают релаксацию», — говорит доктор Бенсон.

Реакция расслабления — термин, который он ввел в употребление в 1970-х годах, — это глубокий физиологический сдвиг в организме, противоположный реакции на стресс. Реакция расслабления может помочь облегчить многие заболевания, связанные со стрессом, включая депрессию, боль и высокое кровяное давление.По словам доктора Бенсона, для многих людей нарушения сна тесно связаны со стрессом.

Медитация осознанности включает в себя сосредоточение внимания на своем дыхании и последующее сосредоточение внимания вашего ума на настоящем, не отвлекаясь от забот о прошлом или будущем. Это помогает вам прервать ход ваших повседневных мыслей, чтобы вызвать реакцию расслабления, используя любую технику, которая вам нравится.

Доктор Бенсон рекомендует практиковать внимательность в течение дня, в идеале в течение 20 минут, столько же, сколько было предложено в новом исследовании.«Идея состоит в том, чтобы создать рефлекс, чтобы легче было вызвать чувство расслабления», — говорит он. Так будет легче вызвать расслабляющую реакцию ночью, когда вы не можете спать. Фактически, реакция расслабления настолько расслабляющая, что вашу дневную практику нужно выполнять сидя или двигаясь (как в йоге или тай-чи), чтобы не кивать.

Шаг 1. Выберите успокаивающий фокус. Хорошими примерами являются ваше дыхание, звук («Ом»), короткая молитва, положительное слово (например, «расслабься» или «мир») или фраза («дыхание в спокойствии, выдох напряжения»; «Я расслаблен «).Если вы выбрали звук, повторяйте его вслух или беззвучно на вдохе или выдохе.

Шаг 2: Отпустите и расслабьтесь. Не беспокойтесь о том, как у вас дела. Когда вы замечаете, что ваш ум блуждает, просто сделайте глубокий вдох или скажите себе «думает, думает» и мягко верните свое внимание на выбранный вами фокус.

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей.Никакого контента на этом сайте, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.