В спокойном состоянии пульс 80 это нормально: Пульс у взрослого человека | Клиника Эксперт — Оформление в психоневрологический интернат, дом престарелых

В спокойном состоянии пульс 80 это нормально: Пульс у взрослого человека | Клиника Эксперт

Содержание

Зачем нужно измерять пульс? — блог Медвежья Лапа

Сейчас в большинстве спортивных гаджетов есть встроенная функция подсчета пульса. Взгляните, например, на бегунов. У многих под грудью или на руке закреплен датчик, который измеряет частоту сердечных сокращений. Но так ли важен этот показатель и нужно ли его измерять.

Нормальный пульс в течение дня

Понятие «нормальный» для пульса очень растяжимо. Этот показатель зависит от возраста, уровня физической подготовки и других показателей. В среднем нормальным считается пульс в промежутке 60-100 ударов в минуту, где 100 – максимально допустимый порог, желательно, чтобы пульс не превышал отметку в 80 ударов. Разумеется, чем ниже пульс, тем лучше. У спортсменов в отличной физической форме пульс в спокойном состоянии может быть около 40-50 ударов в минуту.

В течение дня наш пульс постоянно меняется. Он может резко подскочить просто от того, что вы изменили свое положение с лежачего на сидячее. Поэтому постоянно мерить пульс в течение дня смысла нет, эти цифры не дадут вам никакой информации. Однако если вы хотите узнать свой «стандартный» пульс, сделайте это сразу после пробуждения, до того как встанете с кровати. Так вы узнаете пульс в состоянии полного физического и эмоционального покоя.

Исключение составляют люди с заболеваниями сердца и сосудов. Им важно регулярно замерять ЧСС в течение дня, это одна из их медицинских процедур.

Определяем свой максимальный сердечный пульс

Нам нужно разобрать с таким показателем, как ваш личный максимальный пульс. Его можно рассчитать по формуле и на практике.

Формула: 220-Х=максимальный ЧСС человека. Х – ваш возраст.

Теперь определим этот показатель на практике. Засеките на секундомере 3 минуты. В течение этого времени выполняйте максимальное количество активных упражнений – выпрыгивания, бег с ускорением и т. д. Работайте без остановки. После этого измерьте пульс. Желательно, чтобы он совпал с тем показателем, что вы высчитывали по формуле. Запомните свой максимальный пульс, он понадобится вам на тренировках.

Пульс во время тренировок

Во время тренировок мы может достигать определенных зон. Работа в каждой из них позволяет добиться разного эффекта. Давайте познакомимся с этими зонами поближе:

55-65% от максимальной ЧСС. В этой зоне происходит тренировка сердца и дыхательной системы. Такая зона идеально подходит для разминки перед основной тренировкой. Если вся тренировка проходит на таком уровне, то она должна быть более длительная.
65-75% от максимальной ЧСС. В этой зоне происходит сжигание жиров. Оптимальный пульс для похудения, подходит людям с нормальным здоровьем. Если вы занимаетесь спортом после длительного перерыва, тренируйтесь некоторое время, не выходя из данной зоны.
75-80% от максимальной ЧСС. Зона повышенной выносливости. Она подходит людям, которые готовятся к соревнованиям. Также это зона разминки у профессиональных атлетов.
80-90% от максимальной ЧСС. В этой зоне начинается активное наращивание мышечной массы, прокачка мышц. Интенсивность нагрузки – высокая. Такая зона подходит для профессиональных спортсменов или для любителей, которые уже давно занимаются спортом.
90-95% от максимальной ЧСС. Максимальная нагрузка. Зона подходит только для опытных спортсменов. Тренировка с таким пульсом может существенно навредить неподготовленному человеку.
95-100% от максимальной ЧСС. Перегрузка. Тренировка в этой зоне навредит любому спортсмену.

Если вы хотите получить от ваших тренировок максимум пользы, обязательно замеряйте пульс. И помните, тренировка сердечной мышцы не менее важна, чем тренировка бицепсов или квадрицепсов, поэтому важно понимать и не забывать: зачем нужно измерять пульс.

Нормальная частота сердечных сокращений: как измерить и что на нее может повлиять

Частота сердечных сокращений — это количество ударов сердца в минуту. Нормальная частота сердечных сокращений обычно составляет от 60 до 100 ударов в минуту (ударов в минуту) в состоянии покоя.

Нормальная частота сердечных сокращений может варьироваться в зависимости от определенных факторов, таких как возраст, уровень активности или сердечный анамнез.

В зависимости от вашего возраста нормальная частота сердечных сокращений в покое составляет:

До 2 лет : от 120 до 140 ударов в минуту0011 : от 80 до 100 ударов в минуту
Взрослые, ведущие малоподвижный образ жизни : от 70 до 80 ударов в минуту

Активные взрослые и пожилые люди : от 50 до 60 ударов в минуту параметры.

Как измерить частоту сердечных сокращений

Чтобы измерить частоту сердечных сокращений, положите указательный и средний пальцы сбоку на шею и пальпируйте, пока не почувствуете пульс. Считайте удары в течение одной минуты. Если ваш пульс регулярный, то вы можете считать сердечные звери в течение 15 секунд, а затем умножить на 4.

Другим надежным способом измерения частоты сердечных сокращений является использование небольшого устройства, называемого пульсоксиметром. Он способен считывать частоту сердечных сокращений в течение нескольких секунд. Многие спортивные часы и смарт-часы также имеют эту возможность. Вы можете приобрести пульсоксиметр или спортивные часы в магазинах медицинского оборудования или в магазинах электроники.

Справочная таблица частоты сердечных сокращений

В следующей таблице представлены нормальные частоты сердечных сокращений в покое для мужчин :

73 70-7373 70-7373777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777-7777777777777777777777777777777777777777777777777777777 75

Age	18-25 years	26-35 years	36-45 years	46-55 years	56-65 years	+65 years
Excellent	56-61	55-61	57-62	58-63	57-61	56-61
Good	62-65	62-65	63-66	64-67	62-67	62-65
Нормальный	70-73	71-714	71-714	71-74	70-73
Below average	74-81	75-81	76-82	77-83	76-81	74-79
Poor	+82	+82	+83	+84	+82	+80

This table outlines the normal resting heart rate for men :

77767676767676767676767676767676767676766767676766767676767-76767676767676767676767676767667676767676767-76767676767676767676767676767676766767676766767676767.

Age	18-25 years	26-35 years	36-45 years	46-55 years	56-65 years	+65 years
Excellent	61-65	60-64	60-64	61-65	60-64	60-64
GOOD	66-69	658	65-68	65-68
Нормальный	74-78	73-76	74-78	74-777777778 7474777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777778 7477777777777777777777777777777777777777777777777777777778 7477777777777777777777777777777777777777777.	Ниже среднего	79-84	77-82	79-84	78-83	78-83	77-84
Poor	+85	+83	+85	+84	+84	+84

Если частота сердечных сокращений превышает указанные значения, вам следует чаще заниматься спортом, чтобы улучшить работу сердца. Физическая активность может помочь сердцу перекачивать тот же объем крови с меньшей силой, что естественным образом снижает частоту сердечных сокращений в состоянии покоя.

Что может повлиять на частоту сердечных сокращений?

Ниже приведены основные факторы, влияющие на частоту сердечных сокращений: Сердце может биться быстрее в нормальных повседневных ситуациях, таких как:

При сильных эмоциях
Во время приступов паники или тревоги
Во время секса
При лихорадке
Во время физических упражнений
При приложении силы
С лекарствами
При высоком кровяном давлении
После употребления большого количества алкоголя или кофеина
При сердечных заболеваниях, таких как сердечная недостаточность, пороки клапанов, атеросклероз или гипертония

Высокое кровяное давление (выше 140/90 мм рт. стимулируют учащенное сердцебиение и увеличивают риск сердечного приступа. Симптомы надвигающегося сердечного приступа включают боль в груди, боль в руке, чувство несварения желудка, головокружение и холодный пот. При появлении этих симптомов следует немедленно обратиться в больницу или вызвать скорую помощь. Узнайте больше о симптомах сердечного приступа, которые нельзя игнорировать.

Если вы отмечаете учащенное сердцебиение более 3 раз в день в неделю, даже в состоянии покоя без физической нагрузки, и ни одна из вышеперечисленных ситуаций не применима, вам следует обратиться к врачу для дальнейшего обследования и лечения по мере необходимости.

Ниже 60 ударов в минуту:

Частота сердечных сокращений ниже 60 ударов в минуту может возникать из-за нормального старения или как побочный эффект кардиологического препарата. Однако низкая частота сердечных сокращений также может быть признаком проблемы с сердцем, такой как сердечная блокада или дисфункция синусового узла (особенно если она сопровождается такими симптомами, как головокружение, усталость или одышка). Если вы заметили низкую частоту сердечных сокращений, вам следует обратиться к врачу для кардиологического обследования и лечения по мере необходимости.

Как уменьшить частоту сердечных сокращений

Если у вас высокая частота сердечных сокращений и вы чувствуете сердцебиение, вы можете попытаться нормализовать свое сердце прямо с помощью:

Встаньте и слегка согните ноги в коленях, положив руки на колени, затем сильно покашляйте 5 раз
Глубоко вдохните и выдохните через рот, как будто вы задуваете свечу
Считайте в обратном порядке от 20, чтобы успокоить нервы частота сердечных сокращений) очень часто, вам следует обратиться к врачу, чтобы узнать, не способствуют ли какие-либо конкретные факторы этому увеличению. .
Если у вас низкий пульс в состоянии покоя, попробуйте увеличить частоту физической активности. Попробуйте включить прогулки, пробежки, водную аэробику или другие виды деятельности в свой распорядок дня.
Максимальная частота сердечных сокращений во время тренировки
Максимальная частота сердечных сокращений (МЧСС) зависит от вашего возраста и уровня вашей ежедневной физической активности. Вы можете рассчитать максимальную частоту сердечных сокращений по следующей формуле:
- МЧСС для мужчин : 220 — возраст
- МЧСС для женщин : 226 — возраст
У молодых людей максимальная частота сердечных сокращений может составлять 90, а у спортсменов максимальная частота сердечных сокращений может достигать 55, в зависимости от их физического состояния. Важно помнить, что МСР варьируется от человека к человеку и зависит от их физического состояния, а не от истории болезни.
Чтобы похудеть и сжечь жир, вы должны поддерживать частоту сердечных сокращений на уровне 60–75 % от МЧСС. Это зависит от вашего возраста и пола.
Правда ли, что если у вас низкий пульс в состоянии покоя, значит, вы в хорошей форме?
Если вам нужно измерить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, вы должны быть полностью спокойны. Так что не делайте этого на прогулке, как женщина на картинке. (Фото: Rido/Shutterstock/NTB scanpix)

У многих спортсменов очень низкая частота сердечных сокращений в состоянии покоя, но это не означает, что низкая частота сердечных сокращений сама по себе означает, что вы в хорошей форме, говорит профессор Норвежской школы спортивных наук.

Элдрид Борган журналист, forskning.no
пятница 29 января 2021 — 12:29
Многие люди используют монитор сердечного ритма как часть своих тренировок и, следовательно, имеют возможность непрерывно контролировать свой сердечный ритм. Если вы входите в эту группу, вам может быть любопытно, что ваш пульс в состоянии покоя на самом деле говорит о вашей физической форме.
«Как всегда бывает в исследованиях, ответ не так прост», — говорит Йостейн Халлен, профессор Норвежской школы спортивных наук.

Некоторые люди просто рождаются с сердцем, которое в состоянии покоя бьется медленнее, чем у других.
Частота сердечных сокращений определяет, сколько крови ваше сердце может доставить в организм. Но даже если отчасти это определяется вашими генами, вы можете влиять на частоту сердечных сокращений в состоянии покоя с помощью упражнений.
Йостейн Халлен среди прочего изучает выносливость. (Фото: NIH)
Нет смысла сравнивать свой сердечный ритм с другими
Частота сердечных сокращений в состоянии покоя у здоровых взрослых обычно составляет 50-80 ударов в минуту.
Но если, например, у женщины частота сердечных сокращений в состоянии покоя равна 50, это может означать либо то, что она находится в хорошей физической форме, либо у нее от природы низкая частота сердечных сокращений в состоянии покоя. Или оба.
Так что нет смысла сравнивать собственный пульс в состоянии покоя с другими, говорит Халлен.
Но как цель для себя она может быть полезна, считает исследователь.
«Если вы тренируетесь, чтобы улучшить свою физическую форму, вы можете использовать частоту сердечных сокращений в состоянии покоя как меру эффективности тренировок», — говорит Халлен.
Потому что сердце представляет собой мышцу с полостью внутри. И когда вы тренируетесь, чтобы улучшить свою физическую форму, вы просто тренируете свою сердечную мышцу.
Так что же на самом деле происходит, если ваш пульс в состоянии покоя снизился?
Четверть литра кислорода
«Упражнения делают сердце больше и эластичнее, а это означает, что в вашем теле больше крови, а это означает, что ваше сердце перекачивает больше крови за удар», — говорит Халлен.
Кровь, поступающая в сердце из легких, содержит кислород. А телу в состоянии покоя необходимо определенное количество кислорода, чтобы продолжать движение.
Халлен приводит пример для человека, находящегося в полном покое:
Телу весом 75 кг требуется около четверти литра кислорода в минуту для поддержания жизненно важных процессов.
Это означает, что сердцу приходится перекачивать около пяти литров крови в минуту, чтобы организм получал достаточно кислорода, говорит Халлен.
Кроме того, учитываются две переменные: Первая — это количество крови, которое сердце может перекачать в организм за одно сокращение. Во-вторых, как часто бьется сердце, то есть ваш пульс в состоянии покоя.
Итак, если у вас большое сердце, которое выбрасывает больше крови за один удар, ваше сердце не должно биться так часто.
Ваш пульс в состоянии покоя снижается.
Сон оказывает влияние
И не только упражнения влияют на частоту сердцебиения в состоянии покоя. Эксперимент на американских студентах показал, что их пульс в состоянии покоя повышался, когда они ложились спать позже, чем обычно.
Этот эффект может длиться до следующего дня.
Согласно веб-сайту Norwegian Health Informatics, высокая частота сердечных сокращений в состоянии покоя также может быть признаком болезни.
А вот тут все сложнее. Слишком низкая частота сердечных сокращений в состоянии покоя также не всегда является хорошим признаком.
Иногда что-то может быть не так, что заставляет сердце биться медленнее. Согласно исследованию 2016 года, опубликованному в журнале European Heart Journal, исследователи из UiT — Арктического университета Норвегии обнаружили, что люди с низкой частотой сердечных сокращений в состоянии покоя чаще страдают фибрилляцией сердца.
Но на самом деле эта статья была не о болезни. Вернемся к тренировочному эффекту.
Разница между фитнесом и выносливостью
Насколько важен пульс в состоянии покоя для людей, которые хотят быть в форме? Или другими словами: достаточно ли того, что ваше сердце в хорошей форме?
«Вы должны думать о цели своего обучения, — говорит Халлен.
Он различает выносливость и физическую форму. Низкий пульс в состоянии покоя является признаком того, что вы в хорошем состоянии.
Но чтобы хорошо заниматься разными видами спорта, нужно тренировать и другие мышцы, а не только сердце.
Выносливость мышц, необходимая для занятий любимым видом спорта, возможно, не менее важна, — сказал Халлен.
«У велосипедиста в хорошей форме, скорее всего, будет меньше выносливости на футбольном поле, чем у футболиста в более плохой форме», — говорит Халлен.
Частота сердечных сокращений в состоянии покоя включена в фитнес-калькулятор
Ульрик Вислофф, профессор NTNU, Норвежского университета науки и технологий, ранее утверждал, что хорошая физическая форма является очень важной целью для вашего здоровья.
«Фитнес — это то, что больше всего говорит о вашем здоровье сейчас и в будущем», — сказал Вислофф.
Он и его коллеги создали фитнес-калькулятор на основе тестов, которые они провели на участниках исследования населения округа Трёнделаг под названием HUNT3.
Калькулятор включает в себя частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, а также возраст, вес и рост, а также другие факторы.
Небольшие физические упражнения приносят большую пользу для здоровья
Халлен не сомневается, что хорошее состояние полезно для здоровья, но считает важным включать в себя и другие цели.
«Для людей, которые не хотят преуспеть в конкретном виде спорта, может оказаться, что достаточное количество упражнений немного важнее, чем быть в отличной форме», — сказал Халлен.
Имея это в виду, вам не нужно так усердно тренироваться.
«Чтобы увеличить размер сердца, вам, вероятно, потребуется увеличить уровень упражнений до определенной интенсивности, но для улучшения здоровья достаточно быть активным, не предъявляя слишком высоких требований к своему телу с точки зрения интенсивности — сказал Халлен.
Он цитирует исследование Норвежской школы спортивных наук, которое показывает, что даже несколько маленьких шагов в день могут продлить жизнь.
Измеряйте частоту сердечных сокращений во время активности
А для тех, кто хочет улучшить физическую форму, Халлен считает, что пульс в состоянии покоя может быть не самым простым показателем для использования в качестве индикатора, потому что существует так много факторов, которые могут изменить ваш пульс, даже если вы постараетесь быть совершенно спокойным.

Вместо этого он рекомендует выполнять одни и те же действия и каждый раз измерять частоту сердечных сокращений, например, бегать на беговой дорожке с фиксированной скоростью в течение заданного периода времени.
Если со временем у вас снижается частота сердечных сокращений, это хороший признак того, что ваше сердце способно перекачивать больше крови по всему телу с каждым ударом.
Перевод: Нэнси Базильчук.
Те, кто не в форме, переоценивают свою физическую форму
У розового куста есть шипы, но, с другой точки зрения, у тернового куста есть розы.