В спокойном состоянии пульс 80: Частота сердечных сокращений — статья поликлиники «Вирмед»

Пульс жизни: значения сердечного ритма при физнагрузках

По частоте, ритмичности и силе колебательных ударов крови можно судить о физическом здоровье человека в целом, фиксировать опасные сердечные нарушения, определять эффективность спортивных тренировок. Изменение пульса – симптом многих угрожающих жизни состояний и заболеваний, поэтому важно знать физиологические нормативы. Сегодня мы подробно поговорим об этом с заместителем главного врача краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Максимом Лымарем.

– Максим Станиславович, для начала, какие существуют нормы пульса?
– Общая норма количества ударов в минуту для здоровых людей: 60–80. Это цифры для состояния покоя. Как правило, они соответствуют частоте сердечных сокращений. Многие врачи считают необходимым расширить этот диапазон, добавив к крайним значениям по 10 единиц. То есть норма – от 50 до 90 ударов в минуту. Такой разброс объясняется физиологическими различиями людей, особенностями работы сердца и сосудов у разных возрастных групп. Кроме того, нормальный пульс зависит от образа жизни. У спортсменов и просто физически активных людей он несколько выше. Женские показатели также отличаются в сторону увеличения.
Частота пульса неизменно возрастает при физических и острых стрессовых нагрузках, нервном напряжении. Это нормальная реакция организма. Когда активность сторонних факторов снижается, сердце постепенно нормализует сокращения. Для здоровых людей период возвращения к обычной частоте пульса составляет не более 10 минут. При наличии патологий, особенно эндокринных или сердечно-сосудистых, увеличенная пульсация сохраняется дольше. Сильную тревогу должны вызывать беспричинные нарушения в состоянии покоя. Периодическое появление брадикардии, тахикардии и других нарушений могут быть первичным признаком ишемии, гипоксии, интоксикации и других опасных состояний.
– Вы упомянули понятие «частота сердечных сокращений». Это разве не одно и тоже с пульсом?
– Нет. Это физиологический показатель нормального ритма сердцебиения, который широко используется в спортивной практике. Пульс – это количество импульсов крови, возникающих в артериях за определенный период. А частота сердечных сокращений (ЧСС) – число ударов сердца за тот же промежуток времени.
У здорового взрослого человека в спокойном состоянии ЧСС равен пульсу. Этот показатель зависит от многих факторов и может значительно изменяться по различным причинам. Существуют определенные числовые рамки, значительный выход за которые считается патологией.
Сейчас принято рассчитывать пульсовые зоны, опираясь не на числа ЧСС, а на процентное соотношение от МЧСС (максимальной частоты сердечных сокращений). Это наибольшее количество сокращений сердца в минуту, которое достигается на пределе возможностей организма во время интенсивной тренировки.
Обобщенная формула подсчета МЧСС: 220 минус ваш возраст. Более современная формула: 214 – (0.8 x возраст) – для мужчин; 209 – (0.9 x возраст) – для женщин.
– Пульс во время спортивной тренировки: каким он должен быть?
– Зная собственный показатель максимальной частоты сердечных сокращений, вы можете вычислить свои пульсовые зоны и строить каждую конкретную тренировку «по науке».
Между величинами «пульс в состоянии покоя» и «МЧСС» располагаются различные пульсовые зоны, которые соответствуют интенсивности тренировки и её характеристике. Специалисты выделяют пять пульсовых зон. При этом разница между последующей и предыдущей пульсовыми зонами составляет 10% от максимального пульса. Нет единого научного названия этих зон, но существуют чёткие характеристики каждой из них, а в спортивных гаджетах часто добавляется обозначение по цветам, чтобы было понятнее ориентироваться непрофессиональным спортсменам.
Оздоровительная зона очень низкой интенсивности (белая). 50-60% от МЧСС. Норма при ЧСС – 115-120 уд/мин. Здесь происходит улучшение общей физической выносливости. Тренировка улучшает общую физподготовку, облегчает восстановление и подготавливает к занятиям в более высоких зонах.
Низкая или фитнес-зона (голубая). 60-70% от МЧСС. Норма при ЧСС – 120-135 уд/мин. Тренировки в этой зоне способствуют повышению общей выносливости. Как показывают исследования, тут вы обеспечиваете мобилизацию жиров и их транспорт в мышцы. Повышается качество мышечных волокон и плотность капилляров.
Аэробная зона (зеленая). 70-80% от МЧСС. Норма – 135-155 уд/мин. Оптимальная зона для тренировок на выносливость. Занятия повышают эффективность кровообращения в сердце и скелетных мышцах. В этой пульсовой зоне молочная кислота начинает поступать в кровоток.
Анаэробная зона (желтая). 80-90% от МЧСС. Норма – 155-175 уд/мин. Здесь развивается максимальная результативность и улучшается так называемая скоростная выносливость. Жиры практически не сжигаются, для получения энергии используются углеводы. Побочным продуктом обмена веществ в анаэробном режиме является молочная кислота. Она вызывает быстрое чувство усталости в мышцах, поэтому тренироваться в анаэробной зоне долго не получится. Это кратковременная высокоинтенсивная нагрузка. Улучшается показатель максимального потребления кислорода. Значит, что «закисление» мышечных волокон будет наступать позже.
Максимальная зона (красная). 90-100% от МЧСС. Норма – 175-185 уд/мин. Развивает максимальную результативность. Как только ваш пульс приближается к 100% от МЧСС, наступает зона супернагрузки. Организм работает на пределе своих возможностей, расходуя все имеющиеся запасы и буферные вещества, а дыхательная и сердечно-сосудистая системы работают с максимально возможной эффективностью. Молочная кислота будет накапливаться в крови, и уже через несколько минут вы не сможете продолжать занятие на данном уровне интенсивности. Такие тренировки характерны для профессиональных спортсменов в предсоревновательный период. Для людей, которые хотят похудеть или просто улучшить своё здоровье, подвергать себя таким нагрузкам не только неполезно, но и опасно!
– Максим Станиславович, какие Вы можете дать советы начинающим физкультурникам, которые просто решили приобщиться к ЗОЖ?
– Если вы делаете первые шаги в том же беге, на начальном этапе не нужно проводить тренировки в анаэробной зоне. Если вы хотите похудеть, чередуйте тренировки в фитнес и аэробной зонах. Если этого уже мало и вы хотите улучшить собственную выносливость, можете добавить в своё расписание анаэробные тренировки.
Пожалуй, одним из самых простых способов объяснить разницу между аэробной и анаэробной зоной является выражение: «Если во время бега вы можете спокойно разговаривать, то это ваша аэробная зона. Если же вы бежите с такой скоростью, что свободно говорить у вас уже не получается, то вы находитесь в анаэробной зоне».
Тренируясь, помните о допустимых пульсовых зонах и старайтесь не выходить за их пределы. Спорт призван приносить пользу организму, а не вред…

 

Как позаботиться о сердце?

17 марта 2021

Заболевания сердечно-сосудистой системы остаются одной из наиболее частых причин смертности во всем мире, поэтому состояние здоровья сердца требует повышенного внимания.

 Профилактическое обследование самого важного органа организма помогает выявить существующие проблемы на ранних стадиях, а это, в свою очередь, позволяет предотвратить возникновение инфаркта или инсульта.

Если человек ранее не сталкивался с заболеваниями сердца и не имеет факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, в качестве профилактики рекомендуется проверять здоровье сердца ежегодно в возрасте от 35 лет.

Факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний:

•  Генетическая предрасположенность.
• Пол и возраст (мужчины от 40+ лет, женщины 50+ лет).
• Высокий уровень холестерина в крови.
• Повышенное артериальное давление.
• Недостаточная физическая активность.
• Нерациональное питание, потребление большого количества соли.
•  Курение, пристрастие к алкоголю.
•  Сахарный диабет.
• Частый стресс.

К явным признакам того, что пора посетить кардиолога относятся:

• боли в грудной клетке и в области сердца;
• частые головокружения, слабость, одышка;
• обмороки, предобморочные состояния;
• беспричинные изменения частоты сердцебиения;
• отеки, повышенная утомляемость;
• планирование беременности.

Методы диагностики заболеваний сердца

Во время обследования пациента врач-кардиолог проводит диагностику несколькими методами.

• Электрокардиограмма (ЭКГ) – запись электрической активности сердца, которая показывает нарушение сердечного ритма, неправильное проведение или блокаду импульсов. Регистрация ЭКГ может выполняться в состоянии покоя, во время физических нагрузок или непрерывно в течение суток.
• Эхокардиография (УЗИ) – позволяет увидеть особенности строения органа, определить неполадки в движении сердечных стенок, а также объем перекачиваемой за одно сокращение крови.
• Рентгенография – на рентгеновском снимке можно увидеть размер сердечной мышцы, определить состояние кровеносных сосудов.
• Компьютерная томография (КТ) – выполняется для исследования анатомических изменений в самом сердце и его сосудах.

Кроме того, можно провести самостоятельные обследования в домашних условиях. Очень показательно изменение частоты сердцебиения при нагрузках. Замерьте пульс в спокойном состоянии, а затем присядьте 20 раз и после проверьте его еще раз. В норме, он не должен ускориться более чем на 25-50%. Также измерьте пульс после пробуждения, не вставая с кровати. Если он более 80 ударов в секунду, стоит обратиться к врачу.

И еще один тест – задержка дыхания. Здоровый человек может спокойно не дышать 45-50 секунд. Если этот показатель менее 40 секунд, возможно, вам требуется более тщательное обследование.

Как поддержать здоровье сердца?

Чтобы сердце было здоровым, нужно следить за своим питанием и образом жизни. Необходимо уменьшить потребление соли и сахара, избегать переедания и злоупотребления жирной пищей, увеличить в рационе долю свежих овощей и фруктов.

Кроме того, важно вести активный образ жизни, гулять на свежем воздухе, заниматься спортом и, конечно, отказаться от курения и других вредных привычек.

Будьте здоровы!

Какая нормальная частота сердечных сокращений для моего возраста?

Количество ударов сердца в минуту – это частота сердечных сокращений. Ваш пульс учащается, когда вы двигаетесь, в то время как частота сердечных сокращений в покое определяется тем, насколько быстро он бьется, когда вы расслаблены, сидите или лежите.

Поддержание частоты сердечных сокращений в состоянии покоя в пределах нормы тесно связано с долголетием. Если он постоянно ниже или выше, это может быть признаком определенных заболеваний.

Вы можете измерить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя дома, и вам не потребуется никакого специального оборудования. Проверив его самостоятельно, вы можете узнать, следует ли поговорить с врачом о здоровье вашего сердца и принять меры для снижения пульса, если это необходимо.

Какая нормальная частота сердечных сокращений у взрослых?

Рекомендуемый диапазон частоты сердечных сокращений в состоянии покоя одинаков для всех, независимо от возраста, если только вы не спортсмен или не в хорошей физической форме. То, что для вас нормально, зависит от вашего общего состояния здоровья. Младенцы и дети могут иметь гораздо более высокую частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, которая постепенно замедляется, пока им не исполнится около 10 лет.

Нормальный пульс в покое	Ударов в минуту (уд/мин)
Здоровые взрослые и дети в возрасте от 10 лет	60-100
Спортсмены	40-60

У некоторых людей частота сердечных сокращений постоянно выше или ниже, чем у вашего врача выходит за пределы нормы.

Во время тренировки ваше сердце может биться быстрее. Важно оставаться активным, так как ваше сердце, как и любая другая мышца, нуждается в упражнениях, чтобы оставаться здоровым. Поговорите с врачом общей практики, если вы беспокоитесь о физических упражнениях из-за основного состояния здоровья.

Что делать, если мое сердце бьется слишком быстро?

Учащенное сердцебиение не всегда является поводом для беспокойства, но полезно понять, что за этим стоит, чтобы понять, нужно ли вам пройти обследование.

ЧСС в состоянии покоя более 100 ударов в минуту считается высокой. Это называется тахикардия. Если ваше сердце колотится, это обычно означает, что ваше тело находится в состоянии стресса. Общие триггеры включают:

• Болезнь или инфекцию
• Анемия
• Лихорадка
• Тревога или стресс
• дегидратация
• Отсутствие сна
• кофеин, алкоголь, никотин или отдых. проблема с ритмом. Мерцательная аритмия — это когда аномальная электрическая активность в сердце заставляет его биться быстрее или пропускать удары.

  Что мне делать?

  Если у вас часто учащается сердцебиение, запишитесь на прием к врачу. Немедленно обратитесь к врачу, если вы заметили внезапное изменение частоты сердечных сокращений, головокружение, обморок или боль в груди.

  Когда следует беспокоиться о низкой частоте сердечных сокращений

  Частота сердечных сокращений в состоянии покоя менее 60 ударов в минуту называется брадикардией. Это может быть нормальным для людей в хорошей физической форме, потому что их система кровообращения достаточно сильна, чтобы перекачивать кровь по всему телу с меньшим количеством сердечных сокращений.

  Это также чаще встречается у людей старше 65 лет и может быть вызвано бета-блокаторами, которые лечат сердечные заболевания и высокое кровяное давление.

  Что мне делать?

  Брадикардия может не вызывать у вас никаких симптомов, но лучше провериться. Это может указывать на основное состояние здоровья, такое как проблема с сердцем или ваша щитовидная железа не работает должным образом. Если вы чувствуете усталость, слабость и головокружение, а частота сердечных сокращений низкая, важно срочно обратиться к врачу.

  Как проверить свой пульс?

  Хотя существуют домашние устройства для измерения частоты сердечных сокращений, вы также можете легко сделать это с помощью таймера или часов.

  1. Сначала отдохните несколько минут

  Прежде чем измерять пульс, вам нужно дать ему успокоиться. Сядьте или лягте и сделайте несколько глубоких вдохов. Для максимальной точности лучше всего проводить измерения утром, до того, как вы встанете с постели.

  2. Найдите свой пульс

  Поместите 2 пальца на запястье чуть ниже того места, где находится большой палец. Если вы ничего не чувствуете, нажмите немного сильнее. Вы должны почувствовать легкую пульсацию под пальцем.

  3. Подсчитайте количество ударов за 30 секунд

  Установите таймер на 30 секунд или посмотрите на часы. Подсчитайте, сколько раз за это время вы почувствуете, как бьется ваше сердце.

  4. Умножьте это число на два

  Чтобы рассчитать частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, возьмите количество ударов за 30 секунд и удвойте его. Например, если вы насчитали 40 ударов, то ваш пульс в состоянии покоя равен 80 ударам в минуту.

  Также полезно следить за ритмом. Аритмия или нерегулярный ритм — это когда ваше сердце пропускает удары или трепещет, и хотя обычно это не является чем-то серьезным, его следует проверить у врача.

  Советы по снижению частоты сердечных сокращений

  Приведение частоты сердечных сокращений к нормальному диапазону дает вам больше шансов прожить более долгую и здоровую жизнь.

  Исследования показывают, что изменение образа жизни может снизить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя и снизить риск сопутствующих сердечных заболеваний. Эти шаги включают в себя:

  Повышение активности Внесение изменений в свой рацион для устойчивого снижения веса Контроль артериального давления, уровня холестерина или диабета Сокращение или отказ от курения

  Когда следует обратиться к врачу?

  Если вас беспокоит частота сердечных сокращений, обратитесь к врачу. Они помогут разобраться, нормально ли это или нужно принимать меры.

  Вам также следует записаться на прием, если:

  Вы заметили боль в груди или внезапные изменения сердцебиения Ваш сердечный ритм часто выходит за пределы нормального диапазона (60-100 ударов в минуту) Вы чувствуете головокружение, усталость или одышку

  Если вы считаете, что заметили признаки сердечного приступа, обратитесь за неотложной медицинской помощью.

  Эта статья была одобрена с медицинской точки зрения доктором Брайони Хендерсон, ведущим врачом общей практики в Livi.

  ЧСС в состоянии покоя 80 или выше может повысить риск развития болезни Альцгеймера

  25 января 2022 г. развития болезни Альцгеймера, согласно новому отчету. Высокая частота сердечных сокращений или пульс в состоянии покоя также была связана с более быстрым снижением памяти и навыков мышления.

  Исследователи из Каролинского института в Швеции наблюдали за 2147 жителями Стокгольма в возрасте 60 лет и старше в течение 12 лет. У всех была нормальная функция памяти в начале исследования, но к концу исследования у 289 развилась болезнь Альцгеймера или другие формы слабоумия.

  Исследователи обнаружили, что у людей с повышенной частотой сердечных сокращений в покое 80 ударов в минуту и ​​более риск развития слабоумия был на 55 процентов выше, чем у тех, чей пульс в покое был в пределах 60-х. Когнитивные функции также снижались быстрее у тех, у кого частота сердечных сокращений в покое была 70 или выше, по сравнению с теми, у кого частота сердечных сокращений в покое была 60.

  Исследователи рассмотрели другие факторы, которые могут повысить риск слабоумия, в том числе болезни сердца, высокое кровяное давление и инсульт. Повышенная частота сердечных сокращений в состоянии покоя была независимо связана с повышенным риском проблем с памятью. Результаты были опубликованы в журнале Alzheimer’s and Dementia.

  Исследование показывает только корреляцию между более высокой частотой сердечных сокращений в состоянии покоя и повышенным риском деменции, но «было бы полезно изучить, может ли частота сердечных сокращений в состоянии покоя выявлять пациентов с высоким риском развития деменции», — сказал ведущий автор исследования Юмэ Имахори. «Если мы будем внимательно следить за когнитивной функцией таких пациентов и вмешаться на ранней стадии, начало деменции может быть отложено».

  Частота сердечных сокращений в покое в диапазоне от 60 до 100 обычно считается «нормальной» для взрослых, хотя некоторые эксперты говорят, что оптимальная частота сердечных сокращений в покое находится в диапазоне от 50 до 70 ударов в минуту.

  Однако на частоту сердечных сокращений влияют многие факторы, и частота сердечных сокращений значительно варьируется от человека к человеку. Кофеин, стресс, беспокойство, алкогольные напитки и другие факторы, такие как плохой сон, могут кратковременно повышать частоту сердечных сокращений.

  В долгосрочной перспективе регулярные физические упражнения могут привести к снижению частоты сердечных сокращений в состоянии покоя. Например, у соревнующихся спортсменов частота сердечных сокращений в состоянии покоя может достигать 40 ударов в минуту. Различные лекарства для различных заболеваний также могут повышать или понижать частоту сердечных сокращений в покое.

  Вы можете проверить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, положив два пальца на запястье или шею сбоку и посчитав пульс в течение 60 секунд. Фитнес-трекеры или приложения для смартфонов также могут измерять частоту сердечных сокращений в состоянии покоя. Вам следует провести несколько измерений и измерить пульс, когда вы находитесь в расслабленном состоянии.