Утренняя зарядка для женщин после 50: Гимнастика для женщин после 50 — Зарядка для женщин после 50 лет — YouTube

Содержание

7 способов приучить себя к зарядке

Утро – это маленькое испытание для каждого, потому что нужно выйти из сладкого мира снов, подняться с кровати и отправиться навстречу великим свершениям. Для того, чтобы быть бодрым, сильным и крепким, необходимо каждый день начинать с небольшого комплекса физических упражнений. Благодаря им, тело пробудится ото сна и наполнится жизненной энергией.

Кроме того, польза зарядки заключается в том, что она улучшает кровообращение, что помогает активизировать все системы организма. Также, она обладает закаливающим действием и, в целом, улучшает настроение и мироощущение человека. Если вы хотите делать зарядку каждый день, но ленитесь и находите причины отказать себе в этом, попробуйте применить наши лайфхаки.

ВЫБЕРИТЕ СПОРТИВНУЮ ФОРМУ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ

Отношение к какому-то конкретному делу всегда определяет ваше желание заниматься им. Если вы воспринимаете зарядку, как сложное, скучное времяпровождение, на которое лень тратить силы и время, то, разумеется, вам не захочется заниматься ею.

Но если вы подумаете, что зарядка – это прекрасное, полезное и интересное занятие, тогда энтузиазм появится сам собой. Чтобы вам захотелось делать зарядку, выберите себе красивую форму для занятий: подберите топик, красивые, удобные шорты, носочки. Вам будет приятно смотреть на свое отражение, и утренняя разминка станет еще и отличным толчком к уверенности в себе. Пусть выбор разной формы станет для вас неким ритуалом. Поверьте, это воодушевит вас!


Интересно: Наибольшая часть олимпийских рекордов установлена в послеобеденное время, поэтому самым эффективным временем для тренировок является временной отрезок 16.00 – 19.00.

СОЗДАЙТЕ ПОДХОДЯЩУЮ АТМОСФЕРУ

Очень важно, чтобы окружающая обстановка мотивировала вас заняться спортом утром. Раскройте шторы, выберите для себя классный, яркий коврик, включите активную или спокойную музыку, на ваше усмотрение. Убедитесь, что вам ничего не будет мешать, что отсутствуют посторонние шумы, что ваши домашние знают о вашей тренировке, и не будут отвлекать вас.

В общем, подготовьте место для занятия так, чтобы вам было хорошо и приятно.


Интересно: Учеными установлено, ежедневная утренняя зарядка повышает интеллект, улучшает реакцию и дисциплину человека, способствует улучшению организаторских способностей.

ПОДБЕРИТЕ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

В первую очередь, важно ответить себе на вопрос: «Сколько времени я готов тратить на утреннюю разминку?». Исходя из ответа, вы сможете подобрать подходящий комплекс упражнений. При этом, врачи рекомендуют выполнять не более десяти упражнений, чтобы чувствовать себя хорошо. Также рекомендуется чередовать упражнения на растяжку с упражнениями по укреплению мышц, тогда тело постоянно будет находиться в тонусе.


Интересно: Выполнять упражнения начинают не сразу после пробуждения. Подождите 10 минут и только потом приступайте к гимнастике.

ЧЕРЕДУЙТЕ ВАРИАНТЫ РАЗМИНКИ

Придумайте разные варианты утренней гимнастики, чтобы была возможность чередовать их. В зависимости от желания и настроения, выберите подходящий для себя комплекс. Кроме того, если у вас будет выбор, одинаковые движения не смогут вам надоесть, и повод отказаться от зарядки отпадет. Зарядка может быть такой разнообразной! Дайте волю воображению: тянитесь, прыгайте, кружитесь, качайте пресс, поднимайте ноги. Ведь жизнь заключается в движении!


Интересно: В Китае в домах устраивают специальные комнаты, где вся семья от старой бабушки до грудного малыша утром собирается для уроков гимнастики.

НАЧИНАЙТЕ ВЫПОЛНЯТЬ ЗАРЯДКУ В ПОЛОЖЕНИИ ЛЕЖА

Когда вы только просыпаетесь, больше всего не хочется вставать с кровати и теплыми ногами дотрагиваться до холодного пола. Для того, чтобы продлить удовольствие пребывания в постельке, попробуйте начать зарядку прямо там: потянитесь, закиньте ноги за голову, разомните кисти рук, поднимайте таз, сделайте упражнения для укрепления мышц спины. Это и приятно, и полезно. Кроме того, небольшая «лежачая зарядка» подготовит вше тело к основному комплексу.


Интересно: Утренняя зарядка полезна всем без исключения, а людям за тридцать просто необходима! Дети и так много двигаются в течение дня, а взрослый организм незаметно, но начинает стареть, малоиспользуемые мышцы недополучают питания, ухудшается состояние позвоночника. Зарядка помогает укрепить взрослое тело.

ВЫПИВАЙТЕ СТАКАН ВОДЫ ПЕРЕД ЗАРЯДКОЙ

Это тоже весьма полезная привычка. Стакан воды после пробуждения будет неким символом, который означает, что следует сделать зарядку. За ночь организм человека сильно обезвоживается, поэтому вода ему в любом случае не помешает. Она поможет восстановить водный баланс, а также, придаст необходимые силы и настрой для занятий физическими упражнениями. При этом, завтракать нужно после зарядки, потому что заниматься на полный желудок – не самое приятное занятие.


Интересно: Утренняя зарядка значительно ускоряет процесс метаболизма, поэтому в течение дня вы расходуете больше калорий, что эффективно для похудения.

НЕ ЛЕНИТЕСЬ!

Лень – страшный враг человека, который тормозит его развитие. Попробуйте тренировать свою силу воли! Начать можно с малого – с выполнения зарядки. Если же вы совсем негативно относитесь к самой мысли о том, что нужно делать упражнения утром, попробуйте альтернативный вариант – включите музыку и потанцуйте перед зеркалом, попрыгайте, почувствуйте свое тело!


Кстати, вам будет проще разработать для себя подходящий комплекс упражнений, если вы посетите спортивный мастер-класс. Будьте здоровы! 

Над материалом работали: 

Текст — Валерия Васильева 

Оформление — Ксения Качанова.

Фитнес и утренняя зарядка для женщин после 50 лет

Фитнес для женщин после 50 лет – это не только способ лучше выглядеть, но и способ сохранить свою молодость надолго. Уже в раннем возрасте у физически менее активных людей наблюдаются проблемы с мускулатурой. Некоторые мышцы перегружены, другие атрофированы. Боль в спине, напряжение и отсутствие подвижности являются результатом всего этого.

С увеличением возраста жалобы накапливаются. Тот же, кто держит тело в форме, имеет хороший шанс надолго избежать этих негативных последствий и остаться мобильным. Поэтому регулярные упражнения важны и в пожилом возрасте.

Гимнастика в кровати: семь простых упражнений

Когда речь заходит о достижении хорошего физического состояния и самочувствия, самое первое, что можно услышать – это зарядка. Но как бывает сложно заставить себя подняться с тёплой, уютной постели ранним утром.

Семь простых упражнений, которые можно выполнить сидя или лёжа в кровати, могут заменить обычную утреннюю зарядку, что особенно актуально для женщин, перешагнувших рубеж 50 лет:

  1. Первое упражнение, которое можно выполнить сразу после пробуждения, лёжа на спине с вытянутыми ногами. Согнуть одну ногу в колене, скользя пяткой по поверхности кровати. Постараться прижать пятку как можно плотнее к ягодице. Выпрямить ногу обратно. То же самое проделать с другой ногой. Эти движения укрепляют бёдра. Поясница при этом упражнении должна быть плотно прижата к постели.
  2. После этого выпрямите снова ноги. Сначала потянитесь носочками ног вперёд, затем верхней частью ступни потянитесь к телу. Это упражнение укрепляет икры ног.
  3. Сделав упражнения для ног, переходите к рукам. Лёжа на спине, одновременно поднимите обе руки вверх, затем опустите. Руки не сгибайте. При подъёме вдох, при опускании выдох. Улучшает дыхание и укрепляет мышцы рук.
  4. После первых трёх упражнений кровоток улучшится, появиться бодрость и можно переходить к следующему действие. Сядьте на кровати. Поднимите руки и вытяните их под прямым углом. Большие пальцы смотрят вверх. Делайте небольшие ударяющие движения, похожие на движения ножниц.
  5. Также сидя поставьте ноги на пол, ступни плотно касаются поверхности пола. Приподнимите одновременно обе пятки, оставляя пальцы на земле, как будто встаете на носочки, затем верните пятки обратно, снова прижимаясь всей стопой к полу.
  6. Сядьте прямо, колени согнуты, ступни на полу. Выпрямите одну ногу в колене, поднимая при этом ногу от пола. Снова опустите. Проделайте это упражнение со второй ногой. Привыкнув, упражнение можно усложнить. Задержите выпрямленную ногу на 5 секунд, затем опускайте. Это хорошо укрепляет верхние мышцы бедра.
  7. Из положения сидя. Положите вытянутую левую руку на правое колено. Затем поднимите вытянутую руку по диагонали наверх. Посмотрите на поднятую руку. Выполняйте упражнение сначала левой, потом правой рукой. Это укрепит верхние части рук и мышцы туловища.

Каждое движение нужно повторять по 10 раз. Такая утренняя зарядка для женщин может выполняться и в течение дня, например, при просмотре любимой телепередачи.

Гимнастика с головы до пят после 50

Существуют различные комплексы упражнений для женщин в возрасте за пятьдесят, с помощью которых можно укрепить мышцы и суставы, улучшить тонус и внешний вид.

Ниже представлена самая простая тренировочная программа:

  • Первое упражнение развивает подвижность мышц шеи. Выполнять его можно как в положении стоя, так и сидя. Сохраняйте спину прямой. В первой части упражнения поворачивайте голову слева направо и наоборот, насколько это позволяет ваше состояние. Во второй части упражнения наклоняйте голову вперед вниз к грудному отделу и назад. При появлении головной боли и головокружения упражнение следует прекратить.
  • Круговое вращение руками сделает подвижными плечевые суставы. Обращайте внимание на то, чтобы рука в плечевом суставе вращалась, делайте полный оборот. Выполняйте движения назад, очерчивая круг по очереди прямой левой и правой рукой.
  • Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч, руки свободно висят возле туловища. Поднимите прямые руки вперед перед собой, большие пальцы наверху, разведите руки в стороны и опустите. Старайтесь сохранять руки прямыми при выполнении этого упражнения. Если упражнение кажется слишком лёгким, можно взять в каждую руку по гантеле или теннисному мячу.
  • Следующее упражнение тренирует позвоночник и мышцы спины. Его следует выполнять как можно медленнее в самом начале, и следить за возникновением неприятных, болевых ощущений в спине или области живота. Стоя, как в предыдущих упражнениях, заведите правую руку за голову, сгибая её в локте, одновременно наклонитесь налево, левая рука скользит по бедру. Повторите те же движения левой рукой в правую сторону.
  • Упражнение для подвижности суставов ног. Впервые приступая к этому упражнению, воспользуйтесь для опоры стулом. Исходное положение — стоя, ноги вместе, руки на поясе. Поднимите правую, согнутую в колене под прямым углом ногу, отведите её вправо, поворачивая наружу колено, голень и ступню. Проделайте подобное движение с левой ногой в левую сторону.
  • Встаньте как в предыдущем упражнении. Поднимите правую ногу, согнутую в колене под прямым углом. Не опуская ноги, подвигайте голенью и стопой вперед — назад, опустите ногу. Затем смените ногу.
  • С помощью следующего упражнения можно укрепить связки и мышцы области коленей, которые обычно испытывают большую нагрузку. А также поработать над мускулатурой бедёр и икр. Встаньте прямо, ноги слегка расставлены, руки висят свободно вдоль тела. Медленно сгибайте ноги в коленях, но не приседайте полностью. Старайтесь не отрывать ступню от пола.

Для выполнения многих упражнений можно использовать фитбол или другие приспособления.

Физкультура: в любое время, в любом месте, в любом возрасте

Спина, шея, руки, ноги: хорошая программа упражнений должна охватить все части тела. Но в тоже время, установить свои собственные приоритеты, выбрать то, что важнее для вас.

Самое главное – это закономерность. Начинающие должны заниматься два — три раза в неделю по 6-10 повторов. Для одного занятия достаточно 15 минут. Представленные упражнения вначале нужно выполнять медленно, чтобы определить возможности ваших суставов.

Занимаясь фитнесом регулярно, вы почувствуете, что стали подвижнее, и упражнение даётся вам легче. После этого темп можно ускорить, а упражнения – усложнять (увеличивать количество повторов, подходов, добавлять спортивные снаряды).

Перед тем, как заняться физкультурой в возрасте за пятьдесят, убедитесь, что вы хорошо себя чувствуете, посетите врача, и только после консультации, с разрешения специалиста, приступайте к гимнастике.

Фитнес-советы после 50

Для того чтобы поддержать себя в форме, выберите лёгкий путь: мини-зарядка для женщин после 50 лет в течение дня. Делайте больше коротких курсов физических упражнений повседневно. Подумайте о том, какие привычки вы могли бы изменить. Классический пример – подъём по лестнице вместо использования лифта. Если спина и суставы позволяют, совершайте чаще пешие походы (например, за покупками). Автомобиль или автобус должны быть под запретом на короткие расстояния.

Займитесь спортом! Не думайте, что возраст может быть ограничением для этого, даже если вам уже далеко не 51 год. Для начала подходящими будут такие, щадящие суставы, виды спорта, как аква-фитнес, плавание или езда на велосипеде. В таком возрасте можно даже попробовать что-то новое: йога, тай-чи, скандинавская ходьба. Многие фитнес-клубы предлагают групповые тренировки специально для дам элегантного возраста.

Фитнес для женщин, в 30 или после 50 лет, имеет смысл только тогда, когда им занимаются продолжительное время. Физкультура возможна, практически, всегда и везде. Плохая погода, обычно первая отговорка, здесь не подойдёт. В конце концов, тренироваться можно и дома.

У вас такая же проблема?

Расскажите о ней, анонимно! Наши врачи постараются вам помочь, если вы подробно напишите о проблеме в поле ниже.

Загрузка…

3.67 из 5 (3 голоса)

утренних упражнений, которые нельзя пропускать после 50 лет, говорит наука Чтобы оставаться здоровым, подтянутым и жить самой лучшей жизнью, сейчас как никогда важно оставаться активным и включать упражнения в свой распорядок дня. Чтобы помочь вам, мы собрали несколько важных утренних упражнений, которые, согласно науке, нельзя пропускать после 50 лет.

Тренировки помогут вам нарастить мышечную массу, а также сжечь калории. Продолжая заниматься фитнесом, вы также снизите риск развития хронических заболеваний, таких как диабет, сердечные заболевания, высокое кровяное давление, артрит, болезнь Альцгеймера, инсульт и остеопороз.0005 Jumpstart от WebMD . И это еще не все! Упражнения укрепляют кости, улучшают координацию, помогают поддерживать здоровье сердца и замедляют снижение когнитивных способностей, сообщает Livestrong . Это может даже снизить вероятность развития рака и улучшить сон.

Скотт Кайзер, доктор медицинских наук, врач семейной медицины и гериатр в Медицинском центре Провиденс Сент-Джонс в Санта-Монике, Калифорния, говорит (через Livestrong ): «Существуют четкие биологические пути, объясняющие, как упражнения могут положительно влиять на факторы, снижающие риск рака». Доктор Кайзер также объясняет: «Всесторонняя тренировка, включающая комплекс упражнений для повышения выносливости, силы, баланса и гибкости, может помочь во многих отношениях. Помимо физических преимуществ увеличения силы, сердечно-сосудистой системы и баланса, также являются умственными и эмоциональными наградами».

Shutterstock

Постоянные тренировки приносят массу пользы для вашего общего самочувствия, независимо от того, когда вы ими занимаетесь. Но исследования доказали, что утренние упражнения оказываются немного более полезными по нескольким причинам, согласно UHealth Collective . Если вы следите за временем в тренажерном зале, вы также можете пожинать лучшие плоды своих усилий, верно?

Давайте сначала углубимся в причины, по которым стоит подняться и сиять, а затем начнем действовать. Согласно исследованию International Journal of Obesity , люди, которые тренировались в утренние часы, потеряли вес за 10-месячный период, что превысило количество людей, которые тренировались позже в тот же день. Дополнительные исследования показывают, что, когда женщины тренируются по утрам, они улучшают мышечную силу в нижней части тела, а также снижают кровяное давление и абдоминальный жир.

Помимо научно обоснованных физических преимуществ, было бы просто мудро начать тренировку первым делом с утра, чтобы ничто не отклоняло ваш план. Сделайте это приоритетом, например, почистите зубы. Как только это будет сделано, вы почувствуете себя выполненным и мотивированным, чтобы начать остаток дня. Мы здесь, чтобы поделиться утренней гимнастикой, которую нельзя пропускать после 50 лет, основанной на научных данных.

Связано: Тренер рассказывает о 5 привычках к упражнениям для замедления старения мышц

Shutterstock

Отличный способ начать тренировку — это эллиптический тренажер, велотренажер или беговая дорожка для серьезного кардио. Вы можете отрегулировать интенсивность на любом из этих тренажеров до скорости и уровня, которые лучше всего подходят для вас. Healthline рекомендует стремиться к темпу быстрой ходьбы (от 3 до 3,5 миль в час). Люди, которые достаточно активны, могут попытаться поддерживать скорость от 3,5 до 4,5 миль в час. Не стесняйтесь идти в своем собственном темпе, но не бойтесь бросить вызов себе.

Пять минут на эллиптическом тренажере — отличный способ разогнать кровь (через Harvard Health Publishing ). Делать это два-три раза в неделю — отличное начало утра, затем увеличивайте время до 10 минут и более. Это также хорошая идея, чтобы переключать его и менять оборудование каждый день, когда вы посещаете тренажерный зал. А если вы предпочитаете находиться на свежем воздухе, быстрая прогулка также подойдет. Рекомендация из Руководства по физической активности для американцев заключается в том, чтобы проводить как минимум два с половиной часа умеренно интенсивных или не менее 75 минут энергично интенсивных аэробных упражнений каждую неделю.

Связанный материал: Похудейте и приведите себя в тонус с помощью этой 15-минутной тренировки с ходьбой

Shutterstock

Гребной тренажер обеспечит великолепную тренировку всего тела с малой ударной нагрузкой. First Degree Fitness называет это отличным упражнением для людей в возрасте 40 лет и старше, которое можно добавить в свой распорядок дня, объясняя, что исследования показывают, что пожилые люди могут извлечь выгоду из повышения выносливости и физической силы, занимаясь на гребном тренажере. к Найк , исследования показывают, что при правильной технике гребля тренирует более 80% вашего тела. Вы получите отличное кардио для сердца, силовые тренировки для мышц и выносливость для выносливости. Кроме того, Междисциплинарная нейрохирургия опубликовала исследование, в котором хирурги, страдающие скелетно-мышечной болью из-за неудобных поз во время операции, использовали гребной тренажер, потому что он творит чудеса с осанкой, а также помогает утомленным мышцам.

Шаттерсток

Последняя утренняя зарядка, которую нельзя пропускать после 50? Силовые тренировки. Согласно Better Health Channel , включение силовых тренировок в вашу повседневную жизнь поможет контролировать ваш вес и любую боль, с которой вы имеете дело, защитит ваши суставы, уменьшит или, возможно, предотвратит снижение когнитивных способностей, а также поможет вам избежать многих хронических проблем со здоровьем, в том числе ожирение, депрессия, артрит, боли в спине, болезни сердца и диабет. Силовые тренировки в первую очередь улучшат ваш сон, самооценку, плотность костей, осанку, равновесие, подвижность, выносливость и способность выполнять повседневную работу.

После 30 лет вы теряете мышечную массу. Поэтому, когда вы стареете, важно выполнять силовые тренировки, чтобы построить и сохранить его. Наряду с аэробными тренировками, Руководство по физической активности для американцев рекомендует взрослым выполнять упражнения для укрепления мышц средней интенсивности (или выше) как минимум два дня в неделю. Для силовых упражнений вы можете поднимать свободные веса, работать с эспандерами и подвесным оборудованием, использовать силовые тренажеры и использовать вес своего тела с пользой (для приседаний, выпадов, отжиманий, планки и т. д.). Совершенно ясно, почему силовые тренировки нельзя пропускать!

Алекса Меллардо

Алекса — заместитель главного редактора журнала «Ешьте это, а не то!» по программе «Разум + тело». Она курирует канал M+B и знакомит читателей с интересными темами о фитнесе, хорошем самочувствии и уходе за собой. Подробнее об Alexa

7 идей для утренней рутины для женщин старше 50 лет

Этот пост может содержать партнерские ссылки, то есть мы можем получить комиссию, если вы решите совершить покупку по моим ссылкам бесплатно для вас. Дополнительную информацию см. в нашем раскрытии.

Здоровый утренний распорядок для женщин старше 50 лет может помочь женщинам оставаться здоровыми, сосредоточенными и энергичными в течение всего дня.

Когда ты становишься старше, время летит незаметно. Когда мы были детьми, лето казалось бесконечным. Женщины старше 50 лет теперь замечают, как быстро проходят дни, недели и даже времена года, и задаются вопросом, куда ушло время. Проблема в том, что ваш день ускользает от вас, появляются отвлекающие факторы, и вы никогда не заканчиваете тем, что важно для вас.

Во второй половине жизни женщины не хотят, чтобы годы летели незаметно. Мы хотим сделать второй тайм еще лучше, чем первый. Это означает заботиться о себе и следовать своим мечтам — написать эту книгу, выучить язык и/или привести себя в форму. Нам нужно выработать привычки и находить время для того, что важно — заботы о себе и воплощения мечты.

Раньше у меня был ужасный утренний распорядок. Раньше мое утро состояло из того, что я включал будильник, брал кофе, спешил в душ и выбегал за дверь с замороженными овсяными шариками с арахисовым маслом в пакетике. Затем я читал Розарий в машине по дороге на работу. Скажем так, это не было сосредоточением и расслаблением!

Не имея прочной основы для начала дня, я отдавал приоритет своей работе, а не себе. Моя тренировочная программа заключалась в том, чтобы остановиться и начать, никогда не работая постоянно над своим кором, стабильностью и растяжкой.

Поскольку я не был последователен, мои результаты были мимолетными. Мой живот был дряблым, и мне приходилось носить рубашки навыпуск, чтобы скрыть это. Добавление последовательной утренней рутины изменило все это.

Женщины старше 50 лет: 30-минутная утренняя рутина заряжает энергией и помогает укрепить мышцы кора.

Прежде всего важны утренние процедуры, которые могут настроить вас на счастье и успех. Эй, пресс тоже важен, поэтому я ставлю его на первое место в утренней рутине. 10-минутная тренировка кора и растяжка оказали на меня огромное влияние.

Как только я стал следовать своему утреннему распорядку, я попался на крючок. С тех пор я заметил огромное улучшение. Друг на работе воскликнул: «Посмотри на себя в заправленной рубашке! Ты выглядишь таким подтянутым.

Мой муж тоже заметил. Однажды утром, когда я стояла у кофейника в пижамных штанах и футболке, мой муж сказал: «У тебя действительно плоский живот». Я улыбнулась и сказала: «Да. Я тренировался». (Да!)

Наличие сильного ядра жизненно важно в моем возрасте. Из-за этого мне нужно было добавить его в свою «каждую утреннюю» рутину. И когда я помещаю предметы первой необходимости в утреннюю и ежедневную привычку, они выполняются.

Женщины старше 50 лет – здоровая и энергичная ежедневная утренняя рутина

Привыкайте к ежедневной утренней рутине.

Начните, если не делаете этого сейчас. Вот несколько идей, основанных на том, что у меня работает:

Просыпайтесь раньше

Это простое действие заставило меня встать, чтобы выключить его. Установите будильник на 30 минут раньше, чем обычно, и поставьте его в таком месте, где вы не сможете перевернуться, чтобы его выключить. Поскольку я обожаю кнопку повтора, мне пришлось поставить будильник (который стоит на моем телефоне) на комод в другом конце комнаты.

Пейте, как только проснетесь

Выпейте 8 унций воды. Некоторым людям нравится пить теплую воду с лимоном, чтобы утром получить заряд витамина С, что даже лучше.

Обычно у меня возле кровати стоит стакан воды, и я допиваю его утром, прежде чем делать что-либо еще. Если вода стоит прямо у моей кровати, мне легче взять ее и выпить. Делайте все, что работает для вас.

Упражнение – 10-минутное ядро ​​и растяжка

Разбудите свое тело растяжкой и тренировкой кора. Встаньте с кровати, переоденьтесь и потратьте всего 10 минут на мышцы кора и растяжку. Даже в напряженные дни вы знаете, что можете хотя бы 10 минут заниматься спортом.

Я использую комбинацию Pilates Matt ab и растяжки с Magic Circle Pilates (это волшебство!) и некоторыми отжиманиями и/или приседаниями. Хотя я могу бегать или выполнять силовые тренировки позже в тот же день или даже если это выходной день, я выполняю утреннюю рутину Power 10.

Воспитайте свою душу – 10-минутная молитва, осознанность и/или медитация  

Хотя каждая женщина может подходить к молитве и медитации по-разному, мы все ищем одно и то же. Начните свое утро с концентрации и соединения со своим внутренним я. Вы можете медитировать или молиться в течение нескольких минут. Вы можете читать Библию или духовную книгу. Все, что работает для вас.

Моя подруга Шери использует приложение для медитации Insight Timer каждое утро, когда она просыпается, чтобы послушать медитативную музыку. Проснувшись, она умывает лицо и направляется в комнату, которую устроила специально для этой цели. Таким образом, она начинает свой день с сосредоточенного спокойствия.

Начало дня с молитвы и размышлений помогает мне быть более терпеливым и добрым по отношению к себе и другим в течение дня. Мне нравится молиться Розарием, которому уже 400 лет.

Слушать подкаст Розария приятно, так что я могу сосредоточиться на созерцании, а не на том, что будет дальше. Я также использую приложение под названием Laudette, в котором есть множество ресурсов для молитвы и преданности.

Пишите в своем журнале

В моем случае я либо пишу в своем блокноте, либо использую свое любимое онлайн-приложение Penzu. Многие люди считают, что записать три вещи, за которые они благодарны, — это отличный способ начать день. В моем случае я также записываю три вещи, которых жду с нетерпением.

Писательство помогает мне сосредоточить свои мысли и поддерживать вращение колеса творчества. Мои пальцы будут печатать, какие идеи или чувства сообщает мне мое внутреннее «я». Делать это по утрам помогает мне быть сверхтворческим.

Распланируйте свой день, чтобы выполнить самые важные дела

Выберите три самых важных задачи или проекта, которые нужно выполнить сегодня. Хотя мы пытаемся поставить себя на первое место из-за работы или семейных обязанностей, у нас может не получиться это сделать.

Начиная с утра, найдите время для себя в течение дня и заблокируйте его. Выберите три главные вещи, на которых вы хотели бы сосредоточиться, выполнить, сделать сегодня. Поместите их в свой календарь или дневной таймер.

Питайте свою кожу с помощью рутинного ухода за кожей для женщин старше 50 

Молодость кожи не характерна для моей семьи. Когда моей маме и бабушке было за 60, они выглядели на 10 лет старше. (И они оба курили, что усугубляло ситуацию.) Впоследствии я очень серьезно отношусь к уходу за кожей.

Утром очищаю и питаю кожу. В течение многих лет я использовала продукты по уходу за кожей DHC, а с возрастом я использую их продукты Co-Q 10 и линию эликсиров с оливковым маслом. Таким образом я питаю свое лицо и шею питательными веществами.

Солнцезащитный крем и тональная основа. Я использую тональный крем Tarte с солнцезащитным кремом, а в дни, когда я планирую быть на улице, я наношу под него солнцезащитный крем 50+. Давайте воздадим должное тому, кто изобрел удивительный продукт — солнцезащитный крем.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *