Утренняя китайская гимнастика для пожилых: Средство против старости: почему китайская гимнастика так полезна для пожилых

Средство против старости: почему китайская гимнастика так полезна для пожилых

Надо понимать, что китайская гимнастика совсем не похожа на гимнастику в нашем, обыденном понимании. Это не привычная зарядка с «раз-два-сели-встали», где движения приносят физическую бодрость, но никак не задействуют наше сознание. Не всем пожилым людям, кстати, такой кружок подойдет. А вот цигун (в его легкой форме) не требует хорошей физической подготовки и отлично подойдет людям старшего возраста, которые накопили за жизнь букет недугов.

История цигуна, если верить информации из Сети, берет свое начало еще до нашей эры. В провинции Хунань Китая нашли изображения физических упражнений цигун на шелке, сделанные еще во II веке до нашей эры. Если вдаваться в смысл цигуна, его содержание, то он был связан с религиозным мировоззрением даосских монахов. Но оставим эти вещи историкам и философам. На практике же цигун используется в разных формах и очень широко. Например, в Китае его применяют в медицинских и лечебных целях. Для практикующих китайские боевые искусства цигун — часть подготовки, которая улучшает боевые навыки. Его используют как часть медитации или даже для улучшения моральных качеств (речь идет о сторонниках конфуцианства). На деле же цигун — это сочетание дыхательных и двигательных упражнений. Китайских иероглиф «ци» переводится как «энергия», а «гун» — работа. Получается, что это самая настоящая работа с энергией.

Однако цигун не похож на восточные единоборства, о которых можно подумать, услышав это слово.

— Смысл цигун — не в сложности упражнений, — рассказывает преподаватель цигуна Аристарх Восканян. — Все движения делаются медленно, потому внимание контролирует каждый миллиметр тела. В итоге ваши мысли и движения начинают вместе работать, и вы начинаете управлять вашей энергией внутри. Цигун — это работа с энергией, а точнее — управление энергией. Если в нашем теле ухудшается приток энергии по энергетическим каналам, то оно начинает страдать. Наша задача — усилить общий поток энергии в организме.

Мы общаемся с Арисом уже после двухчасового занятия, которое он провел на одном дыхании, с закрытыми глазами. Сам он занимается цигуном 20 лет, учился в Пекинской академии ушу и медитировал с монахами.

Фото: Геннадий Черкасов

«Создайте шар из золотого песка…»

На самом деле лучше один раз побывать на цигуне, чем сто раз про него услышать. Занятия в центре «Ратмир» идут уже третий раз. Секции по цигуну были в других районах, и вот в Зюзине решили перехватить инициативу. Пожилые участники откликнулась с радостью — набрался целый класс.

11 часов. В помещении, похожем на актовый зал с небольшой сценой, звучит медленная мелодичная музыка — успокаивающая, настраивающая на медитативный лад. Участники стоят перед преподавателем: никакой особой формы не нужно, можно одеться просто и удобно.

— Вздох, создаем над головой шар из золотого песка, — говорит учитель. — На выходе высыпаем песок в макушку, как в песочных часах. Он сыплется, сыплется, сыплется, а в нижнем дан-тяне, в области живота, накапливается энергия…

Восканян объясняет после, что задача цигуна — накопить энергию в организме в важных точках дан-тянь. Существует нижний дан-тянь — область живота: согласно учению, приток энергии туда наладит работу и гормональной системы, и пищеварительной, и, возможно, половой. Второй дан-тянь находится чуть выше солнечного сплетения. Фокусировка энергии в нем улучшит работу сердца, лучше начнут функционировать и легкие. Третий, верхний дан-тянь находится в голове — энергия в нем активизирует нашу умственную деятельность.

Именно с этими дан-тянями и энергией работают Восканян и его пожилые ученики. Преподаватель выполняет плавные движения, пенсионеры за ним старательно повторяют.

— Поднимаем энергию в область среднего дан-тяня, представляем, что стоим по пояс в теплой воде, как на море. Голубое небо, солнышко, тишь, гладь… Гладим ладонями поверхность воды так, чтобы ряби от наших движений не было. Это будет развивать чувствительность наших ладоней. Вспоминаете прикосновения к поверхности воды и очень аккуратно, чуть-чуть, касаетесь…

Преподаватель использует очень много зрительных образов: «представьте, что держите в руках скалку», «представьте, что перед вами теплый прозрачный пруд с рыбками»… Умиротворенные образы успокаивают ум и собирают внимание, помогают сконцентрироваться. А плавные движения делают цигун похожим на медленный танец. Движения несложные и легко поддаются пожилым людям. А самое главное — позитивный настрой всего занятия.

— Переносимся в центр земного шара и оттуда энергию Земли и энергию здоровья тянем к себе, как канат, — продолжает Восканян, совершая плавные движения руками. — Тяните его то одной рукой, то другой. Нам надо укрепить связь с Землей, чтобы было хорошее физическое здоровье. Мысленно переносимся к горизонту и притягиваем оттуда поток энергии, тянем как канат. И с неба тянем к себе золотистый канат, духовное здоровье, чтобы была связь с небом…

По правде говоря, некоторые движения, особенно на координацию, могут показаться замысловатыми и взрослому человеку. Правая рука чертит круг вниз, левая рука чертит круг вверх…

— Конечно, мы учитываем возраст учеников, — говорит Восканян, — и стараемся давать легкие варианты упражнений. Но некоторые, несмотря на преклонные годы, в хорошей форме, даже в отличной! И могут выполнять даже сложные упражнения.

Фото: Геннадий Черкасов

«Цигун меняет жизнь»

После занятия пенсионеры не падают на стул с одышкой и даже не хватаются за сердце, а бодрым шагом идут к выходу.

— Я попробовала ходить на общую физическую подготовку, но после чувствовала растяжение мышц, — рассказывает 72-летняя пенсионерка Валентина. — Оно, правда, проходит. Но я очень уставала, приходила домой и чувствовала себя тряпочкой: там занятие длилось два часа. И здесь оно идет два часа, но оно проходит незаметно. У меня проблемы с сердцем и была сломана левая рука. После занятия цигуном у меня не было усталости, я бежала домой! Не знаю, с чем это связано. Контроль дыхания и плавные движения точно что-то дают для организма. Прошлые два занятия по два часа мы вообще не уставали, чувствовали легкость. Я пробую дома делать, но, увы, все запомнить нельзя, только отдельные моменты. Вот у меня болит сердце — я делаю упражнения на сердце; поджелудочная — я делаю на поджелудочную. На занятии мы концентрировались на легких, а у меня как раз кашель две недели. Я думаю, что и всем понравились занятия. Упражнения простые, легкие, нагрузки нет. Нам дают минуту на отдых, мы можем походить, встряхнуться…

Кстати, большинство из обучающихся цигуну — женщины, хотя и трое мужчин отважились прийти.

— Мне нельзя много ходить, у меня поврежденное колено, — рассказывает 60-летняя участница Любовь. — А здесь нагрузка на ноги меньше, хотя приходится стоять. При этом обстановка тут такая спокойная, занятие проводится под музыку, и это чисто психологически лучше, чем ходьба. И потом, я уже раньше читала про цигун, слышала про него. Когда-то я летала в Китай, в Корею и видела, что люди пожилого возраста там занимаются. Видела, как они летят в самолете и обстукивают себя ладонями, — сейчас я понимаю, с чем это связано. И тренер у нас — настоящий профессионал, он пытается в нас что-то искренне вложить.

Интересно, что, по общему мнению участников, после первого занятия многие почувствовали прилив сил, улучшение настроения и бодрость.

— Я ушла на пенсию года два-три назад, сделала операцию, приходилось много лежать, — продолжает моя собеседница. — А сейчас даже после двухчасового занятия не чувствую физической усталости. Мне легче даются упражнения, идет движение внутри тела, задействованы все органы. Я когда-то в молодости занималась йогой, но сейчас она мне не показана. А вот эта гимнастика способствует меньшему напряжению, хотя и здесь дыхательные упражнения присутствуют.

Действительно, занятия проводятся профессионально, со всем вниманием к возрасту участников, их психологическому и физическому состоянию. Об эффекте цигуна рассказал и Аристарх Восканян. Он-то за годы обучения успел почувствовать эффект на себе:

— У меня все родственники болеют генетически: сахарный диабет и другое. Я единственный держусь за счет цигуна. Самое главное — я более 15 лет не болею простудными заболеваниями. У меня жена и дети, бывает, могут подхватить вирус. В январе жена заболела, была температура 39. Она все просила меня в другую комнату уходить, чтобы не заразиться. Я же ей говорю: я в защитном энергетическом шаре сплю, я не заражусь. Мы такие создаем вокруг себя на занятиях. Не знаю механизма, как он работает, но точно знаю, что он спасает. И если его регулярно поддерживать — то не заболеешь. И я не заболел!

Аристарх рассказал о своих учениках-пенсионерах, которые тоже почувствовали, как цигун в прямом смысле начал менять их жизнь.

Почему это полезно в первую очередь для пенсионеров? Потому что позволяет им жизненные силы восстанавливать. У одной из моих пожилых учениц из другого района были тревожные состояния: она не могла спать одна в комнате, ей было страшно. Причина была в том, что вегетативная нервная система плохо проводила импульсы. Мы же развивали массажами проводимость, нервную систему. Эти состояния у нее прошли. У другой женщины по 50 раз в день были приливы. Делали специальное упражнение для нижнего дян-тяня, и она освободилась от этих состояний. Цигун точно влияет на всю нашу жизнь…

КОММЕНТАРИЙ ЭКСПЕРТА

— Пожилые люди действительно могут заниматься китайской гимнастикой, или цигун, в легкой форме, — разъясняет врач-терапевт общей практики Ирина Платонова. — Однако надо соблюдать несколько правил. Во-первых, практиковать только легкие упражнения, без нагрузки на ослабленные мышцы и суставы. Повышенная нагрузка может вызвать дискомфорт или даже боль из-за растяжения или повреждения. Во-вторых, следует постепенно увеличивать время занятия и сложность упражнений (из категории легких): сначала заниматься час, потом полтора, потом два. При длительных упражнениях устраивать двигательные перерывы: немножко походить, размяться. Резкая нагрузка приведет к чрезмерной усталости и может навредить. Кроме того, наставник должен следить за состоянием участников занятия и их дыханием. Несмотря на то что цигун в легкой форме не может нанести вреда организму, надо учитывать «букет» болезней. Например, если у пожилого человека проблемы с опорно-двигательным аппаратом, например с коленями, следует исключить упражнения на ноги, приседания. Или же при травмах спины не стоит давать нагрузку на спину — например, резко или сильно нагибаться. В любом случае перед тем, как записаться на курсы, пожилому человеку следует обязательно проконсультироваться со своим лечащим врачом и наставником, который будет вести занятия.

Цигун для пожилых людей после 60 лет, особенности зарядки цигун

Цигун — древнекитайская система, представленная комплексом гимнастических упражнений и особых философских взглядов. С помощью этой системы можно оздоровить организм, наладить его правильную работу. Она рассматривает человеческий организм в качестве сложной системы, способной саморегулироваться и пребывать в равновесии, гармонии с окружающей нас природой и миром в целом. Разработана специальная гимнастика цигун, предназначенная для людей пожилого возраста. Выполняя эти упражнения, пожилые люди могут возвратить себе бодрость и облегчить течение многих хронических болезней.

Философия оздоровительной системы из Древнего Китая

Гимнастику цигун придумали и разработали древние китайцы. Это искусство было создано с целью поддержания баланса духа и человеческого тела. Занятия цигун — не только комплекс упражнений и дыхательных практик. Это целое искусство, позволяющее человеку контролировать собственное тело, управлять его энергией, владеть своим духом. По утверждению китайцев, если регулярно выполнять упражнения, входящие в эту систему, можно подчинить себе жизненную энергию ци, пронизывающую все живое, обрести здоровье, привести свой внутренний мир в состояние гармонии.

Сегодня древнее китайское знание стало доступно широкому кругу людей. В Китае цигун сегодня входит в число обязательных мероприятий, связанных с профилактическими мерами по поддержанию здоровья жителей страны. Суть данной философии состоит в утверждении, что у каждого новорожденного ребенка имеется определенное количество энергии ци. Запаса этой энергии хватает человеку всего на три десятилетия, после чего ее количество постепенно начинает снижаться. Восстановить ее запас, по утверждению китайцев, позволяют специальные духовные практики и определенные физические упражнения.

Чем полезен цигун?

Этот комплекс упражнений очень полезен для каждого пожилого человека. Усвоить и выполнять его совсем несложно. Многие люди, живущие в 21 столетии, испытывают недостаток движения и страдают от гиподинамии. Большую часть времени они проводят в неподвижном состоянии, в статичных позах: в офисе — за рабочим столом, дома — перед экраном телевизора либо компьютера. Из-за этого мышцы многих людей, которые старше сорока лет, находятся в состоянии гипотонуса. Чтобы избежать атрофии мышечной системы и преждевременного старения организма, пожилым женщинам и мужчинам необходимо больше двигаться и заниматься гимнастикой.

Китайская оздоровительная гимнастика позволяет поддерживать организм в хорошей форме без изматывающих тренировок и тяжелых физических нагрузок. Освоить ее пожилые люди старше 60 лет могут без особого труда. Все занятия проходят в неспешном темпе и не связаны с чрезмерными нагрузками.

Результаты, которых можно добиться, выполняя эти упражнения:

• приведение в норму мышечного тонуса;
• контроль дыхания;
• приведение иммунитета в норму;
• улучшение координации движения в пожилом возрасте;
• стимуляция обменных процессов;
• улучшение настроения;
• нормализация тонуса организма;
• укрепление нервной системы.

Когда помогает?

Цигун помогает пожилым и престарелым людям не допустить появления у них многих хронических болезней, облегчить протекание имеющихся заболеваний, ускорить период реабилитации. Зарядка цигун обеспечивает энергетическое воздействие на весь организм, запуская в нем процесс самовосстановления и улучшая тем самым здоровье человека.

С помощью этой гимнастики можно излечиться от дыхательных и сердечных заболеваний, избавиться от проблем с пищеварением, нормализовать двигательную функцию. Особенно полезна она для женщин. Она помогает улучшить здоровье женщины, минимизировать у нее количество пост климатических проявлений. С ее помощью можно возвратить нормальный вес, улучшить психическое и физическое состояние, быстро восстановиться после переломов и травм. Имеются свидетельства о пользе зарядки цигун при онкологических заболеваниях. Некоторые люди с ее помощью смогли затормозить процесс увеличения опухолевых очагов.

Как правильно выполнять упражнения?

Выполняя эти упражнения, следует придерживаться ряда рекомендаций. Важно понимать, что цигун для пожилых женщин после 60 лет имеет определенную специфику. С его помощью невозможно приобрести рельефную фигуру и «накачать» мышцы. Выработка коллагена у пожилых людей снижена, поэтому чрезмерные нагрузки им противопоказаны.

Физическая нагрузка должна повышаться постепенно. Выполняя такую утреннюю зарядку, человек старше 60 лет должен медленно увеличивать нагрузку. Это позволит ему постепенно укрепить свои мышцы и добиться оздоровительного эффекта. Все выполняемые упражнения обязательно должны быть комплексными, это поможет проработать каждый участок тела.

Выполнять гимнастические упражнения следует под руководством наставника, который достаточно давно практикует цигун.

Краткий перечень упражнений:

• стабилизация дыхания;
• раздвигание ребер;
• плавное раскачивание радуги;
• отведение плеча назад;
• катание на лодке;
• раздвигание облаков в небе;
• любование луной.

Заниматься гимнастикой цигун могут даже лежачие и сидячие больные. С ее помощью поддерживать двигательную активность способен каждый человек, независимо от физической формы и состояния здоровья. Особенно нуждается в подобном воздействии организм женщин пожилого возраста. У этих упражнений нет противопоказаний, что делает их универсальным способом поддержания на необходимом уровне двигательной активности.

Комментарии к статье (0)

назад к списку статей

Лекарство против увядания. Почему китайская гимнастика полезна для пожилых | ЗДОРОВЬЕ: Здоровая жизнь | ЗДОРОВЬЕ

В Воронеже стартовали еженедельные бесплатные занятия по китайской гимнастике, на которые приглашают людей всех возрастов и любой физической подготовки. Тренировки проводит Заслуженный тренер России, президент Воронежской региональной федерации ушу Юрий Белов. Участникам предлагают выполнять комплекс «Бадуаньцзинь». Что это такое, как правильно заниматься и почему китайская гимнастика особенно полезна пенсионерам, выяснял корреспондент «АиФ-Воронеж».

Фото: АиФ/ Анастасия Ходыкина

«Организм сам попросил»

Среди более чем 50 человек, собравшихся на тренировку, — люди самого разного возраста, особенно много пожилых. В первой линейке выделяется низенькая седовласая женщина, которая со знанием дела повторяет упражнения за тренером. Татьяне Андреевне 75 лет, 15 из них она занимается китайской гимнастикой.  

«Организм сам попросил, — рассказала Татьяна Андреевна. – Почувствовала, что все костенеет, нужно чем-то начать заниматься. Но меня никуда не брали, потому что не проходила по медицинским показателям. А сюда взяли. Комплекс «Бадуаньцзинь» очень полезный, если его хотя бы по утрам или вечерам делать целиком. Это и движение, и приток энергии». 

Другая гимнастка — Валентина Петровна – тоже довольно бодрая пенсионерка. Она раньше занималась другой гимнастикой — тайдзицуань. Оздоровительные упражнения ей прописал врач – для улучшения работы суставов. 

«У меня были проблемы с сердцем и травма руки. Занималась тайдзицуань, немного ходила на лыжах. Раньше подняться по лестнице на третий этаж было для меня проблемой, мучила отдышка, теперь такого нет. После занятий китайской гимнастикой ощущаю бодрость, подъем физических и моральных сил. Контроль дыхания и плавные движения положительно влияют на организм», — призналась женщина.

«Позволяю себе быть счастливым»

Комплекс «Бадуаньцзинь», или «Восемь кусков парчи», известен более двух тысяч лет. Это одна из распространенных оздоровительных методик. Каждое из упражнений имеет название-описание: «Две ладони держат небо», «Натягиваем лук вправо и влево», «Бить кулаками, смотреть гневно», «Сбрасывание энергии ци». Темп выполнения упражнений – медленный и плавный, часто их делают под тихую успокаивающую музыку. 

Одно из упражнений называется «Отвести пять недугов семи повреждений». Пять недугов — это болезни сердца, печени, селезенки, почек и легких. Семь повреждений — это недомогания, вызванные эмоциями: радостью, гневом, грустью, размышлением, огорчением, страхом испугом. В китайской медицине считается, что возникновение болезней связано с воздействием эмоциональных потрясений на наш организм. Чтобы отвести болезни, нужно выполнить давящие движения ладонями вниз и поворот головы влево и назад. Потом расслабиться и повторить упражнение, но в другую сторону. 

Вот принцип ещё одного упражнения: поднимите правую руку над головой, а левую держите на животе и водите по кругу, совершая плавные движения с закрытыми глазами. В цигуне это движение называется «Позволяю себе быть счастливым».

Согласно китайской концепции, у каждого человека есть важных центра, где происходит трансформация энергии, поэтому их нужно разогревать: это область над диафрагмой, между диафрагмой и пупком и между пупком и пахом. 

«В китайской медицине самое ценное место – низ живота, в котором находится, как говорят китайцы, «цитай» — море энергии. Именно там, по их мнению, появляется «пилюля бессмертия» – лекарство против увядания, старения, против всех болезней», – говорит тренер Юрий Белов. 

Специалисты советуют перед выполнением упражнений успокоить свой ум и дыхание. Для этого нужно постоять, вдыхая через нос и выдыхая через рот, и мысленно направлять энергию в нижнюю часть живота. Упражнения можно выполнять в любое время суток и даже перед сном. При этом важна регулярность. 

Фото: АиФ/ Анастасия Ходыкина

Сбросить напряжение 

«Комплекс «Бадуаньцзинь» можно отнести к цигуну – особому разделу ушу, гармонизирующему биологическую энергию нашего организма. «Цигун» — от слов «ци» — «энергия», «гун» — работа, то есть работа с энергией. Подобные упражнения входят и в любую серьёзную систему восточных боевых искусств. Для гимнастики начинающим необходима лишь регулярность занятий, чувство меры и позитивный настрой», — говорит Юрий Белов. 

Секрет популярности этого вида гимнастики в том, что для занятий нет ограничений ни по возрасту, ни по физическому состоянию. Юрий Белов считает, что эти упражнения нужны каждому, чтобы сбрасывать повседневное напряжение, расслабляться, слушать свой внутренний голос и успокаивать дыхание. Кроме того, медленные плавные движения позволяют наладить работу опорно-двигательного аппарата. Комплекс применяют для восстановления спортсменов после соревнований. Он полезен для людей, которые испытывают высокие интеллектуальные и физические нагрузки. 

Почему же комплекс «Бадуаньцзинь» эффективен, если нет большой нагрузки? С одной стороны, потому что мы расслабляемся. С другой — некоторые позы и движения требуют усилий по сохранению равновесия, при этом задействуются мышцы-стабилизаторы, которые в повседневной жизни используются мало. В результате развитие мышечного корсета происходит более равномерно. 

Мнение эксперта

Врач мануальной медицины, ортопед-травматолог Воронежского областного кинического центра лечебной физкультуры и спортивной медицины Сергей Кочергин: 

«В методе «Восемь кусков парчи» воздействие идет на суставы, дыхание и особенно на позвоночник. Принцип в том, чтобы растянуть позвоночник во всех направлениях – вертикально, горизонтально, по диагонали, и укрепить мышцы, которые поддерживают человека в вертикальном положении. А также убрать зажимы, так называемые блокировки в суставах позвоночниках. Здесь упражнения выполняются в достаточно медленном темпе, подключается и психологический компонент, это важно, поскольку все мы в современном обществе спешим и торопимся. По видеоурокам и книгам достаточно сложно понять принцип. Желательно, чтобы упражнения показал тренер. В идеале лучше сочетать гимнастику с ходьбой: походить, а потом немного позаниматься».

тайчи, цигун. Суть оздоровительной методики.

Гамов Алексей Александрович Врач по лечебной физкультуре и спортивной медицине,

С возрастом человека поджидают неизбежные проблемы со здоровьем. Чаще всего от возрастных изменений страдают сердечно-сосудистая, дыхательная и опорно-двигательная системы организма. В разное время для профилактики функциональных нарушений в организме человека рекомендовались различные методики, от медикаментозной терапии до специальных диет. В современном мире одним из популярных оздоровительных комплексов является древнекитайская дыхательная гимнастика. Она пришла на смену йоге и быстро завоевала популярность у жителей Европы и США.

Цигун: происхождение, особенности

Термин «цигун» образовался из слияния двух китайских иероглифов, дословный перевод обозначает работу с дыханием. Изначально этот комплекс упражнений, объединяющий медитацию, статические позы, плавные движения и размеренный ритм дыхания использовали буддистские и даосские монахи в религиозных обрядах. В дальнейшем цигун практиковался с оздоровительными и лечебными целями.

Упражнения этой системы имеют поэтические названия – раскачивание радуги, раздвигание облаков, любование луной и т.д. Они основаны на плавных движениях, замирании в определенных позах. 

Главные принципы гимнастики:

• неспешность;
• умеренная физическая нагрузка без резких скачков и перепадов;
• наличие парадоксального дыхания («дыхание огня») – дыхательная техника, при которой на вдохе живот втягивается, на выдохе – выпячивается;
• проведение комплекса на свежем воздухе или в хорошо проветриваемой комнате;
• использование легкой и свободной одежды;
• регулярность проводимых занятий (в идеальном варианте – ежедневно).

Польза гимнастики цигун для людей пожилого и старческого возраста

Спустя месяц ежедневных занятий около 60% людей отмечали улучшение самочувствия, улучшение координации движений, снижение уровня стресса, нормализацию сна, улучшение аппетита, снижение до нормы артериального давления, уменьшение интенсивности боли в суставах и позвоночнике.

Из-за щадящих нагрузок цигун рекомендован для людей старше 60 лет, которым недоступны утренние пробежки, фитнес в спортклубах и т.д. Кроме очевидной пользы для физического здоровья, дыхательная гимнастика помогает привести к гармонии душевное состояние человека, что очень важно для пожилых одиноких людей, склонных к апатии и депрессии. Кроме того, занятия обычно проводятся в небольших группах, что позволяет расширять круг знакомств и находить друзей по интересам. 

Тайчи как отдельный вид боевых искусств 

Полное название тайчи звучит как Тайцзицюань и переводится как «боевой кулак». Изначально этот вид гимнастики был стилем восточных единоборств, подразумевающим использование плавных движений при защите и быстрого перехода к резким толчкам и выпадам при атаке и контратаке. Многие считают тайчи разновидностью ушу.

Со временем тайчи утратило свою актуальность в качестве набора приемов для ближнего боя и перешло в разряд лечебной гимнастики. Многие движения в цигун взяты именно из стиля тайчи. Основу стиля составляют 37 приемов-упражнений, которые можно выполнять на протяжении 40 минут для оздоровительных целей или за 3-5 минут для тренировки скорости и точности боя. В современной практике тайчи-цигун объединяют в единую систему упражнений.

Примеры упражнений тайчи с дыхательной гимнастикой цигун

Одним из первых упражнений, позволяющих распределить потоки энергии и разогреть мышцы, успокоить дыхание является упражнение стабилизации дыхания. Оно состоит в последовательном поднятии рук с области талии до уровня плеч, а после – опускании ладоней на колени с одновременным неглубоким приседанием. Показано людям с гипертонией, ишемической болезнью сердца.

Второе упражнение из комплекса – расширение грудной клетки. Из положения полуприседа человек выпрямляется и одновременно плавно раскрывает руки как для широкого объятия. После – возвращение в исходное положение. Полезно людям страдающим астмой, одышкой, тахикардией.

Третье наиболее популярное упражнение известно всем с детства. Оно состоит в поднятии рук по окружности вверх, скрещивании их над головой и медленном опускании вниз на талию. Так после любых физических упражнений рекомендуется восстанавливать дыхание. Подобные махи руками практикуются на всех уроках физкультуры в каждой школе.

Хотя польза практики тайчи-цигун не доказана авторитетными научными исследованиями, все больше людей используют этот комплекс упражнений для оздоровления своего организма.    

Китайская оздоровительная гимнастика — Спортивно-оздоровительный комплекс «Зенит»

 С каждым годом у представителей разных социальных и возрастных групп все больше возрастает интерес к древним восточным традициям, и это вполне оправданно. Именно старинные знания, отточенные веками, хранят в себе секреты молодости и долголетия, здоровья и процветания. Не являются исключением и всевозможные виды китайской гимнастики. На сегодняшний день овладеть техникой выполнения понравившейся оздоровительной гимнастики может каждый желающий, как с помощью специальной литературы, так и непосредственно под руководством мастера. Несмотря на общие принципы, характерные для восточной философии, каждый вид гимнастики имеет определенные особенности, которые позволяют в каждом индивидуальном случае подобрать наиболее подходящую методику. Следующие виды китайской оздоровительной гимнастики пользуются наибольшей популярностью у западных народов, так как сочетают в себе эффективность и доступность.

Китайская лечебная гимнастика цигун

Упражнения китайской гимнастики цигун являются великим наследием восточной медицины, так как эта техника при правильном применении дает поистине ошеломляющие результаты. Цигун широко используется как в традиционной медицине, так и в качестве самостоятельного оздоровительного комплекса. Приступать к занятиям необходимо под руководством мастера. Основным принципом методики является овладение и управление жизненной энергией «ци», переизбыток или недостаток которой приводит к заболеваниям и смерти. В каждом случае мастер подбирает комплекс упражнений индивидуально, в зависимости от состояния здоровья тренирующегося. При самостоятельном выполнении упражнений китайской гимнастики цигун следует внимательно изучить соответствующую литературу, принципы философии и неуклонно следовать рекомендациям мастеров касательно не только техники, но и образа жизни. Так же нужно внимательно прислушиваться к организму, так как неправильное выполнение упражнений и выбор неподходящего комплекса может иметь обратный результат.

Занятия по методике цигун омолаживают организм, улучшают качество жизни, используются для профилактики и лечения многочисленных заболеваний.

Китайская гимнастика ушу

Этот вид гимнастики имеет оздоровительное и профилактическое воздействие, благотворно влияет на все системы организма, развивает силу, гибкость, выносливость. Для достижения результата заниматься нужно регулярно, выбирая темп и нагрузки соответствующие состоянию здоровья. Начинают занятия с небольших нагрузок, движения выполняются плавно, не спеша. Тренировки требуют концентрации внимания и собранности.

Китайская утренняя гимнастика

Эта несложная гимнастика позволяет поддерживать физическое состояние, благотворно влияет на органы и системы организма. Выполняется гимнастика только утром, сидя в постели, в проветренном помещении. Нагрузки и упражнения можно подобрать индивидуально, благодаря чему гимнастика подходит практически всем. Регулярные занятия позволяют сохранить бодрость и ясность разума, а так же зарядиться положительной энергией на целый день.

Сверхэффективная дыхательная гимнастика китайских долгожителей

Китайская дыхательная гимнастика, как и другие восточные методики, направлена на увеличение жизненной энергии, развитие осознанности и достижение гармонии тела и духа. Дыхание является основой жизнедеятельности, а правильное дыхание – залогом здоровья и долголетия.

Китайская гимнастика тай чи

Китайская гимнастика тай чи является еще одной распространенной и общедоступной техникой оздоровления и омолаживания организма. Для женщин, и людей пожилого возраста, гимнастика особенно полезна, так как является мощным средством профилактики остеопороза и сердечнососудистых заболеваний. Со стороны комплекс упражнений китайской гимнастики тай чи напоминает восточный танец, так как все движения выполняются плавно и последовательно. Неотъемлемой частью тренировок является определенное состояние духа, что достигается с помощью медитаций. Помимо всего китайская гимнастика тай чи – это основа боевого искусства, а упражнения не только развивают силу и гибкость, но и являются базовыми приемами самозащиты. Считается, что в лечебных целях заниматься китайской гимнастикой тай чи можно самостоятельно, предварительно освоив упражнения под руководством мастера.

Напоследок, остается только напомнить, что любой вид китайской гимнастики – это в первую очередь неотъемлемая часть определенного образа жизни и мировоззрения, что обязательно нужно учитывать для достижения желаемого результата. 

Комплекс упражнений, гимнастика для пожилых и престарелых

С выходом на пенсию двигательная активность заметно слабеет. Меняется распорядок дня: больше не приходится постоянно находиться в окружении коллег, а значит, необязательно держать себя в форме. Одновременно появляется масса свободного времени, которое проще всего занять чашкой чая с конфетой или печеньем. Поскольку метаболизм в престарелом возрасте снижается, лишние калории быстро превращаются в килограммы. Избыточный вес — одна из главных проблем пожилых людей. Она влечет за собой не только внешние изменения, но также пагубно сказывается на состоянии сосудов, способствуя образованию атеросклеротических бляшек, увеличивает нагрузку на суставы и кости — и без того слабые места, претерпевающие возрастные изменения. Врачи настоятельно рекомендуют умеренную полезную спортивную нагрузку как часть здорового образа жизни для тех, кому за 60.

Разновидности лечебной гимнастики для пожилых

Основные принципы физической активности для пенсионеров — простота и доступность. Упражнения выполняются в спокойном темпе, не требуют специальной подготовки, чрезмерных усилий и спортивных достижений. Единственная цель — поддерживать правильную работу органов, стимулировать кровообращение и обмен веществ. Этого бывает достаточно, чтобы избавиться от имеющихся заболеваний, а также избежать новых. Оптимальный результат дают утренние занятия, когда организм еще не перегружен пищей и полон сил после ночного отдыха.

Суставная гимнастика включает упражнения для гибкости позвоночника и конечностей. Упражнения можно придумать самостоятельно, ведь у всех есть примерные представления о местонахождении суставов. Смысл — в ежедневной разминке всех подвижных частей тела — от пальцев ног до шеи. Главное — избегать повышенной нагрузки, болевых ощущений, изнуряющего режима тренировки. Для суставов полезны вращательные движения умеренной амплитуды, которые и нужно выполнять поочередно. Сохранить гибкость позвоночника помогут наклоны, повороты, потягивания в положении лежа. 

Дыхательная гимнастика способна в значительной степени облегчить состояние больных при гипертонии, астме, остеохондрозе, простудных и вирусных заболеваниях, затрудняющих дыхание. Данный вид физической нагрузки особенно полезен для лежачих больных с целью снижения риска развития застойной пневмонии. Основной принцип выполнения — движения рук, синхронные вдохам и выдохам, для создания максимальной вентиляции легких. В процессе следует избегать излишних усилий, вызывающих дискомфорт или головокружение.
Китайская гимнастика прочно вошла в привычку у пенсионеров Востока и уже получила широкое распространение в западных странах. Десятки стариков всех возрастов собираются на городских улицах Китая, чтобы вместе выполнять комплексы упражнений Тайчи и Цигун. Техника берет начало из древних китайских единоборств. Постепенно она претерпела изменения и сейчас используется в мирных оздоровительных целях. Простые плавные движения выполняются синхронно с дыханием, благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему, сохраняют гибкость суставов, успокаивают нервы, приводят в порядок мысли. Для освоения комплексов можно записаться на курсы для пожилых или найти видеоуроки для самостоятельных занятий.

Ежедневная физическая нагрузка в престарелом возрасте

Абсолютно любая двигательная активность, которая доставляет удовольствие, положительно сказывается на самочувствии. Кровоснабжение ускоряется, поддерживая эластичность и чистоту сосудов, мозг насыщается кислородом, стимулируется мыслительная деятельность, приходит в норму нервная система, а внутреннее спокойствие, как известно, залог физического здоровья. Гимнастика для пожилых позволяет престарелым людям поддерживать запас энергии, омолаживает организм, предотвращает развитие возрастных заболеваний, продлевая жизнь. Даже если по какой-то причине делать зарядку не получается, есть достойная альтернатива — обычная ходьба. 

Мало кто задумывается, сколько мышц задействовано при таких привычных движениях. Работают ноги, руки, мышцы спины, плечевой пояс. Кроме того, пешая прогулка на свежем воздухе вполне может заменить дыхательную зарядку: вдохи и выдохи при ритмичной ходьбе более глубокие, интенсивные, обеспечивают снабжение кислородом каждой клетки. Ежедневно, в любое время года гуляя по парку в течение 1-2 часов, пенсионер не только сохранит подтянутую фигуру, но также активизирует работу всех систем организма, повысит иммунитет, зарядится бодростью и хорошим настроением.

Вернуться к списку

Китайская гимнастика – польза для здоровья

С каждым годом у представителей разных возрастных и социальных групп все боше возрастает интерес к восточной культуре, традициям, что вполне оправдано. Поскольку именно старинные традиции и знания, которые отточены веками, таят в себе секреты долголетия и молодости, процветания и здоровья. Китайская гимнастика в этом вопросе не является исключением. На сегодня каждый желающий может овладеть техникой любой оздоровительной гимнастики. Для этого можно использовать спецлитературу, видеоматериал или выполнять упражнения под непосредственным руководством мастера. Китайская гимнастика безумно популярна у западных народов, поскольку сочетает высокую эффективность и доступность. Остановимся подробнее на этой технике.

В каждом индивидуальном случае с учетом здоровья тренирующегося мастер подбирает уникальный комплекс упражнений. Если же вы решили самостоятельно заниматься этим видом гимнастики, тогда внимательно изучите спецлитературу и принципы китайской философии. Неуклонно выполняйте все требования мастеров, которые касаются не только техники выполнения упражнений, но и образа жизни. Китайская гимнастика цигун улучшает качество жизни человека, омолаживает организм. Представленная методика часто используется как для профилактики, так и для лечения многих заболеваний.

Ушу — китайская гимнастика

Указанный вид гимнастики оказывает оздоровительно-профилактическое воздействие, развивает силу, выносливость, пластику, гибкость, благотворно влияет на все системы организма. Для достижения максимального результата заниматься ушу необходимо регулярно. Занятия следует начинать с минимальных нагрузок. Гимнастика требует максимальной концентрации внимания и собранности.

Утренняя китайская гимнастика несложна в выполнении, предназначена для поддержания тонуса мышц, благотворно влияет на системы и органы организма. Представленный вид гимнастики выполняется только в утреннее время. Тренирующийся должен сидеть в постели в хорошо проветриваемом помещении. Упражнения и нагрузка подбираются индивидуально, поэтому данный вид гимнастики подходит практически каждому. Регулярные занятия сохранят бодрость и ясность разума.

Китайская гимнастика для пожилых людей

Дыхательные упражнения направлены на развитие осознанности, увеличение жизненной энергии. Дыхание – основа жизнедеятельности, а правильное дыхание – залог долголетия и здоровья. Обязательное требование при занятии китайской гимнастикой — это максимальное сосредоточение внимания на выполняемых упражнениях. Перед началом проведения упражнений необходимо расслабиться, посидеть с полузакрытыми глазами.

китайских гимнастических цигун для начинающих. Утренняя гимнастика цигун для начинающих. Упражнения

Китайская гимнастика с многовековыми традициями признана во всем мире. Упражнения цигун с вязкими плавными движениями во время регулярных упражнений приносят пользу физическому телу, улучшая его работоспособность. В то же время они являются духовными практиками, которые помогают человеку расширить сознание. Для кого предназначена техника цигун, как похудеть с помощью упражнений, с чего начать занятия и как не навредить себе — информацию обо всем можно найти в этом обзоре.

Что такое упражнения цигун

В восточной медицине китайская система оздоровительных упражнений практикуется на протяжении сотен лет. Простота и доступность, которыми он отличается, дают возможность заниматься в любом возрасте. Упражнения цигун — это система со своей философией, включающая гимнастику и дыхательные техники. Считается, что воздух — это энергия ци. Зарядка цигун с помощью упражнений:

• помогает вдохнуть его;
• с сознательным контролем распределения энергии внутри тела;
• отправить в проблемные районы;
• гармонизируют в них энергию;
• ликвидировать болезни;
• улучшить состояние.

С помощью упражнений, используя контролируемое расслабление мышц и умственное усилие, вы можете регулировать потоки энергии через тело. Это способствует активации всех процессов в организме, начиная с клеточного уровня, ускоряет обмен веществ, укрепляет иммунную систему. Улучшение здоровья происходит при гармоничном движении энергии по:

• кровеносным сосудам;
• нервов;
• энергетических каналов.

Польза цигун для тела

Правильные упражнения могут сильно повлиять на работу всего тела.Ежедневная практика цигун под наблюдением опытного мастера помогает улучшить здоровье, развить способность управлять энергией. Отмечены преимущества занятий:

• формируется правильная осанка;
• улучшается подвижность суставов;
• не оказывает негативного воздействия на сердце, сосуды;
• дыхание регулируемое;
• кровообращение усиливается;
• обезболивающее;
• шлаков удалены;
• уменьшенный вес.

Польза цигун для организма в его общем восстановлении. Благодаря практике выполнения упражнений происходит лечебное действие: удаляются

• шлаков;
• давление нормальное;
• появляются спокойные эмоции;
• сон восстановлен;
• перерабатывается;
• депрессия исчезает;
• менструальный цикл налаживается;
• страхи утихают;
• тревога снижается;
• самоконтроль улучшается;
• Симптомы менопаузы устранены.

Цигун для пожилых женщин

Те, кто хочет замедлить старение, предотвратить увядание кожи и сохранить подвижность суставов с помощью цигун. Регулярные занятия, несложные упражнения предотвратят заболевания, остановят образование морщин, сохранят ясность ума. Преимущества цигун для пожилых женщин:

• облегчает состояние после менопаузы;
• улучшает работу сердца;
• поддерживает телесный тон;
• активирует обменные процессы;
• успокаивает нервную систему;
• улучшает концентрацию внимания;
• нормализует координацию движений;
• формирует оптимистичный настрой.

Цигун для похудения

Почему, сделав выбор в пользу практики цигун, через короткий промежуток времени мы можем весить в пределах нормы для своего возраста? Ежедневные упражнения даже для новичков могут дать потрясающие результаты. Существует несколько практик для похудения, их действие определяется такими факторами:

• снижается аппетит;
• устраняет стрессы, провоцирующие переедание;
• есть массаж внутренних органов.

Преимущества цигун для похудания и улучшения метаболических процессов.Кроме того:

• кровь обогащена кислородом;
• лечит заболевания, вызывающие лишний вес;
• начинает сжигание жира;
• кровообращение усиливается;
• укрепляют мышцы;
• снижение тяги к нездоровой пище;
• устранены признаки целлюлита;
• цифра подтянута;
• возвращается уверенность в себе;
• повышает жизнеспособность.

Основные принципы цигун

Для получения максимального эффекта от проведения уроков цигун необходимо выполнять их ежедневно.Очень важно обратить внимание на основные постулаты практики. Их соблюдение поможет добиться серьезных результатов. Основные принципы цигун:

• при выполнении упражнений иметь состояние безмятежности и покоя;
• все движения выполнять плавно, плавно, расслабленно;
• дышать глубоко, медленно, спокойно;
• соблюдайте правильное положение тела;
• придерживаться последовательности и продолжительности выполнения упражнений.

Уметь выполнять лечебные практики даже новички, если придерживаться определенных постулатов:

• делать после пробуждения;
• разминка;
• проветривание помещения;
• носить свободную дышащую одежду;
• языком все время касаться неба;
• полузакрытые глаза;
• сосредоточиться на упражнении;
• не переохлаждаться после выполнения комплекса;
• Не принимайте холодный душ.

Дыхание цигун

Основным аспектом техники цигун является выполнение правильного дыхания. Он влияет на физиологические изменения, состояние сознания, циркуляцию энергии. Дыхание цигун может осуществляться несколькими способами:

• Грудь. Живот остается неподвижным, воздух попадает в грудную клетку, расширяя ее верхнюю часть.
• Среднее. Разводя ребра, поднимается диафрагма. средняя часть грудной полости увеличивается.
• Диафрагма. При вдохе живот раздувается, опускается диафрагма. Со вздохом она подтягивается, плечи, грудь неподвижны.
• Завершите, объединив все предыдущие.

Упражнения цигун

Дыхательная гимнастика Цигун сочетает в себе искусство владения телом и управления энергией. Существует огромное количество практик, решающих самые разные задачи. Можно подобрать упражнения цигун:

• базовый — для общего восстановления;
• с целью похудения;
• для начинающих;
• помогает нормализовать давление;
• улучшение работы всех органов;
• юношеский;
• увеличивает гибкость суставов, позвоночника.

8 упражнений цигун на каждый день

Выполняя несложный комплекс утром, вы можете восстановить силы и улучшить тело. Быть в гармонии помогут 8 упражнений цигун на каждый день. Выполняются плавно 10 раз. Исходное положение (ИП) — спина прямая, ноги на ширине плеч, руки свешены к бедрам. Последовательность выполнения:

• Стабилизация дыхания. На вдохе плечи поднимите вверх, руки на выдохе сделайте полуприсед, опуская их вниз.
• Большой круг неба. Вдох — поднять руки вперед, затем вверх, выдох — опустить через стороны, описывая круг.

Продолжение комплекса из 8 упражнений:

• Медведь скручивает туловище. Согните руки в локтях, поместив их перед грудью, сожмите кулаки. Поворот: вправо — вдох, влево — выдох.
• Малый круг неба. Руки на поясе, выполнить вращение тазом в одну сторону, повторить в другую.
• Проведение ци через внутренние органы.С согнутыми коленями сделать быстрые вдохи, выдохнуть животом.

• Феникс расправляет крылья. Руки со сплюснутыми ладонями. Вдох — полусидя, руки в стороны, на выдохе ноги выпрямлены.
• Лучник выпускает стрелу. Ноги вместе, руки скрещены перед грудью. Вдох — встаньте на носки, руки плотно вытяните вверх. Выдох — ИП.
• Бамбук качается ветром. ИП, как в предыдущем задании. Вдох — поднять руки, задержать дыхание, выполнить наклоны в стороны.Выход — ИП.

Цигун «Игры 5 животных»

В основе этого китайского гимнастического комплекса лежит имитация животной пластики. При выполнении цигун «Игры 5 животных» каждое упражнение имеет свою последовательность движений и эффект:

• Медведь. Повышает гибкость суставов, улучшает пищеварение, активизирует работу желудка, селезенки.
• Тигр. Повышает физическую силу.
• Обезьяна. Повышает ловкость, расслабляет связки, мышцы, улучшает кровообращение.
• Кран. Нормализует работу сердца, облегчает дыхание.
• Олень. Растягивает, расслабляет связки, мышцы.

15-минутный комплекс для похудения цигун

В китайских дыхательных упражнениях есть несколько техник похудания. Один из них занимает четверть часа. Важный момент — упражнения выполнять расслабленно, плавно, 5 раз. 15-минутный комплекс для похудения цигун:

• Вдыхать носом, надуваться, выдыхать через рот, подтягивая живот к спине;
• Держите локти согнутыми на уровне плеч.На вдохе — растворите их, стараясь сомкнуть лопатки, расширить грудную клетку. На выдохе округлить спину, подбородком дотянуться до груди.

• Руки ладонями в стороны, пальцы разведены. Дыхание — наклонить голову к левому плечу, назад, вперед. Выдох — исходное положение. Повторите с правой стороны.
• Поднимите руки перед собой ладонями вверх. Вместе с кистями делайте легкие мазки.
• Согните в них руки, как мяч. Закрой глаза.Попытайтесь почувствовать энергию между ладонями. Медленно уменьшить, развести руками.
• Направьте эту энергию через тело. На вдохе руки следует плавно поднимать вверх в стороны, на выдохе опускать перед лицом.

К совершенствованию основного органа движения, способного выдерживать огромные нагрузки, следует относиться со вниманием. Чтобы эта опора для каркаса начала нормально функционировать, потребуется несколько минут каждый день. Для повышения гибкости, обезболивания используется цигун для позвоночника.При выполнении вам потребуется исходное положение:

• ноги у границы плеч;
• колени полусогнуты;
• кузов прямой;
• руки и подбородок вниз;
• верх подтянут.

В комплексе четыре упражнения, которые нужно выполнять медленно, расслабленно, плавно. Названия каждого отражают суть процесса. Практика цигун начинается с очищающего дыхания. Надо делать вдох носом, надувая живот, выдыхать ртом, втягивая живот к спине.Практика для позвоночника включает упражнения:

• «Журавлиная шея»;
• «Водолазка»;
• «Дракон гонит облака».

Упражнение цигун для начинающих

Развлекательные комплексы отличаются сложностью выполнения. Вы можете совершенствовать свои навыки всю жизнь, дебютируя с помощью легких упражнений. Китайская гимнастика цигун для начинающих помогает понять принципы их выполнения, овладеть техникой. Постепенное усложнение и медленное освоение энергии сохраняет тело здоровым и гибким.Каждое упражнение цигун для начинающих выполнять 10 раз.

Доступный комплекс упражнений для начинающих:

• ноги шире плеч, перекатывается от носка до пяток;
• выполнить рулоны вправо и влево.
• повторить по кругу в обе стороны;
• сесть неглубоко и выпрямить колени;
• в полукругах выполняют полукруги в каждую сторону;
• ноги вместе, руки скрещены за головой, вращение тазом;
• передвинуть плечи вперед, приподнять, отвести назад.

Противопоказания к цигун

Чтобы избежать проблем при выполнении упражнений, нужно учитывать — практика цигун подходит далеко не всем. Мастерам категорически не разрешается привлекать людей, у которых есть:

С осторожностью нужно выполнять практику цигун женщинам во время менструации, некоторые упражнения имеют ограничения. По согласованию с мастером можно делать упражнения для беременных и лиц с заболеваниями глаз. Есть временные противопоказания к цигуну:

• прием препаратов в больших количествах;
• послеоперационный период;
• хроническая усталость;
• перегрев;
• обострение болезней;
• переохлаждение;
• тепло;
• сильная физическая перегрузка;
• полный желудок;
• профессиональные спортивные нагрузки.

Видео: Гимнастика цигун для начинающих

Цигун — всемирно известная китайская оздоровительная система , возраст которой насчитывает не одно тысячелетие.

С каждым годом количество поклонников этого учения во всем мире неуклонно растет. И это неудивительно, ведь цигун может вылечить самые разные недуги!

Программа основана на учении об энергии ци , которая в идеале должна свободно циркулировать по энергетическим каналам тела.Если канал по какой-то причине заблокирован, тело рушится и начинается болезнь. Именно тогда на помощь приходит цигун.

Общая концепция и варианты системы

Цигун — это не просто комплекс лечебных упражнений для тела, это целая философская школа . Обучение системе призвано напомнить нам о взаимосвязи физического и духовного в человеческой природе. Если окружающий нас мир — это макрокосм , то человеческое тело — его уменьшенная копия.

Когда что-то ломается в экосистеме, это влияет на весь мир. То же самое и с человеком. Цигун не рассматривает лечение каких-либо отдельных органов, но предполагает гармонизацию и восстановление тела в целом.

Как и любое философское направление, цигун разделен на множество школ и разновидностей. Среди них выделяются самые яркие звезды:

• школа боевых искусств цигун
• медицинская система предназначена для лечения болезней
• Цигун как религиозное учение

Все вышеперечисленные типологии могут встречаться как индивидуально, так и в общем комплексе.Как и любое известное учение, адепты могут практиковать цигун по-разному, но среди основных методов в каждой школе неизменно присутствуют:

• физическая нагрузка
• дыхательные упражнения
• работа с сознанием
• собственная философская составляющая

Цигун не имеет противопоказаний. Напротив, гимнастику рекомендуется делать даже больным и пожилым людям. Главное условие занятий — отсутствие дискомфорта.Поэтому, если какое-либо из упражнений внезапно вызывает у вас дискомфорт, сразу переходите к следующей серии движений.

Цигун для начинающих

На первых порах не стоит заниматься серьезными упражнениями. Начало работы проводите регулярно небольших тренировки, всегда применяя визуализацию и не забывая о правильном дыхании. Гимнастика цигун требует душевного спокойствия и максимальной концентрации.

Перед тем, как приступить к упражнению, попробуйте освободить свой разум от всех посторонних мыслей.Расслабьтесь и попытайтесь почувствовать, как энергия течет через ваше тело — вашу жизненную силу. В среднем на каждую тренировку старайтесь уделять не менее получаса в день.

Лучше заниматься гимнастикой утром или утром. Обязательно сделайте одежду удобной и легкой. Очень хорошо, если есть возможность тренироваться на природе.

Упражнение для снятия усталости и негатива . Ноги должны соответствовать ширине плеч. Медленно встаньте на носки, постойте несколько секунд, а затем резко опустите ноги на землю, представляя, как вся плохая энергия проходит через ступни.

Утренняя зарядка для заряда бодрости . Эту технику рекомендуется делать сразу после пробуждения. Руки необходимо опустить вниз, кисть сделать под прямым углом. С глубоким вдохом медленно поднимите руки вперед. Когда руки над головой, задержите дыхание на несколько секунд, разведите руки в стороны и медленно выдохните.

Повторите упражнение 10-15 раз. Во время гимнастики постарайтесь вдохнуть потока энергии в теле.

Упражнение для поясницы . Вдохните и поднимите руки вверх ладонями друг к другу. Выдохните и слегка согните правую ногу, перенося на нее вес своего тела. Левая нога должна касаться пола только накидкой. Наклоните корпус влево, одновременно указывая левой рукой в ​​том же направлении. Правая рука в этот момент должна быть свободно над головой ладонью вниз.

После этого повторить этот комплекс в обратном направлении. Для лучшего эффекта представьте, что над вашей головой парит яркая радуга .

Комплексные упражнения

Для тех, кто успешно освоил первые азы, можно постепенно переходить к последующим упражнениям, со временем подбирая для себя все более сложные комплексы.

Дракон . Поставьте ступни на ширину плеч, выпрямите колени и начните плавно перекатываться от носка к пятке. Затем попробуйте то же самое, но перенесите вес тела с одной стороны стопы на другую. Далее согните колени и начните выполнять легкие полуприседания с выпрямлением коленей, а затем вернитесь в исходное положение.

В конце комплекса вытяните плечи как можно дальше вперед, приподнимите и отведите назад. Выполнять каждое упражнение необходимо не менее 10 раз. Комплекс способствует развитию коленных и голеностопных суставов.

Змея . Встаньте прямо, сложите руки замком за головой и разведите локти в разные стороны. Начните медленно поворачивать бедра, затем в одну сторону, затем в другую. Лягте на пол или продолжайте стоять. Спину выпрямите, руки должны свободно лежать вдоль тела.Сделайте глубокий вдох и расслабьтесь. Ваша задача — напрячь мышцы тела и изобразить змею, ползающую по узкой дыре. Затем снова расслабьтесь.

Повторите упражнение 10 раз. Этот тренажерный зал хорош для профилактики заболеваний поясницы и тренировки мышц.

Пяльцы . Представьте, что вокруг вашей талии 3 просторных обруча, и начните крутить их классическим движением, как если бы вы действительно крутили эти обручи. Закончив «крутить» кольца на талии, мысленно проделайте то же самое в области солнечного сплетения, на бедрах, шее, локтях, запястьях, коленях, ступнях.Физические упражнения отлично решают проблему разного рода заболеваний суставов.

Если вас интересует духовная составляющая, то «вращение обручей» можно дополнить визуализацией энергетических колец, которые с каждым оборотом наполняют ваше тело энергией и укрепляют психическую защиту .

Лечение болезней

Список всевозможных болезней и недугов человека чрезвычайно обширен, но в силу своего древнего происхождения система цигун за многие годы развития может предложить комплекс упражнений практически от любого недуга .

Чтобы вылечить серьезные заболевания, сначала необходимо проконсультироваться с врачом. Если врач одобряет физические упражнения, для оптимального лечебного эффекта вам нужно будет обратиться к опытному наставнику, который может предложить гимнастику от вашей болезни.

Лицевая гимнастика

В арсенале цигун есть еще один отличный инструмент — антивозрастных упражнений, . Поскольку цигун — это обучение управлению энергией («ци» — энергия, «оружие» — контроль), то молодость и долголетие, согласно этой системе, являются естественными привилегиями каждого здорового человека.

Один из самых эффективных комплексов для омоложения и улучшения внешнего вида лица носит красивое название «Восемь капель росы, собранных с весенних цветов». Для достижения наилучших результатов рекомендуется выполнять это упражнение 3 раза в неделю по 2 подхода в день, утром и вечером.

Суть комплекса — самомассаж лица легкими движениями. В момент, когда ладони соприкасаются с кожей, необходимо представить, как свежесобранная роса проникает в каждую клеточку лица и способствует вашей молодости .

Сначала осторожно проведите кончиками пальцев по всей области лица и зоны декольте. После этого на каждую зону нанести легкие, но ощутимые хлопки, примерно 5 посещений.

Следующий запуск поглаживание лица, шеи и шеи целая ладонь В области век и губ переместите указательный палец. Еще раз помассируйте лицо кончиками пальцев и переходите к следующему способу массажа — зоны разминания основанием ладоней, и суставами больших пальцев. Затем сожмите руку в кулак и нежно погладьте лицо и шею, не двигая кожей, а затем преобразуйте поглаживающие движения в легкое давление.

Последний штрих — визуализация в ваших руках золотых нитей, которые нужно мысленно поместить под кожу лица. Напоследок рекомендуется сделать небольшой самомассаж головы, туловища и стоп. для распределения энергии в теле .

Каждый человек в той или иной степени заботится о своем здоровье. Большинство людей используют разные диеты или занимаются фитнесом, чтобы нормализовать деятельность тела и предотвратить избыточный вес. Однако не каждый человек выдерживает такие нагрузки постоянно.Есть один выход из этой неоднозначной ситуации — китайская гимнастика тайцзи. Эта древняя нетрадиционная медицинская дисциплина веками помогала людям выздоравливать от тяжелых болезней и бороться со старостью.

Общие понятия

Тайцзи — это комплекс упражнений, не требующий больших усилий и специальной подготовки. Он основан на трех критериях: грация танца, оздоровительная система и техника боя. Каждая составляющая полностью гармонирует с остальными. Благодаря этому достигается эффект единения с окружающим миром.

Тайцзи учит разум человека взаимодействовать с телом посредством полного контакта. Каждое движение рук и тела, выполняемое во время гимнастики, визуализируется и контролируется разумом. Благодаря этому концентрация тела достигает максимума. Тайцзи дистанцируется от насущных проблем, что оказывает мощное лечебное воздействие на нервную систему. Считается, что эта гимнастика зародилась в древнем Китае во времена правления Фу Цзы. Император приказал Инь Гану придумать великий танец, который мог бы исцелить больных и сделать его для простых людей.В результате мудрец изобрел комплекс упражнений, состоящий из плавных движений и боевых стоек.

Кто показывает китайскую гимнастику

Упражнения тайцзи разрешены всем, независимо от возраста. В Китае эту гимнастику на открытом воздухе делают на рассвете. Считается, что именно из-за этого в стране такая высокая продолжительность жизни. В России и во всем мире существуют тысячи специальных школ, в которых учат синхронизировать дыхание и выполнять мягкие движения, имитируя различные формы.

Китайская гимнастика Тайцзи дает свои плоды только со временем, поэтому не ждите мгновенных результатов. Тонизирующий эффект наступит только после нескольких комплексов упражнений. В Китае считается, что такие занятия больше подходят пожилым людям, поскольку у них нет возможности заниматься фитнесом, бегать по утрам или соблюдать диету. Кроме того, гимнастика позволяет улучшить гибкость, нормализовать деятельность внутренних органов, успокоить нервы.

Польза тай-чи

Результаты воздействия китайская гимнастика на тело трудно переоценить.Регулярные упражнения повышают гибкость суставов, укрепляют центральную нервную систему, активируют скрытые участки мозга, улучшают координацию, нормализуют работу сердца и кишечника.

Многочисленные исследования показали, что китайская гимнастика тайцзи чрезвычайно эффективна в борьбе с остеопорозом. Этот удивительный эффект достигается за счет тщательно продуманных медленных движений. Ученые считают, что регулярные тренировки минимизируют риск и помогают укрепить мышечную ткань.Многие врачи рекомендуют такие гимнастические упражнения при реабилитации после переломов.

Оздоровительный эффект при травмах

Любой мастер тайцзи скажет, что равновесие имеет первостепенное значение в гимнастике. Именно эта способность и в жизни служит залогом здоровья. Тайцзи не зря рекомендуется пожилым людям, которые часто теряют координацию и падают, получают переломы разной степени.

Учеными доказано, что подобные травмы в старости приводят к серьезным осложнениям, в том числе влияющим на долголетие.По статистике, большинство пожилых людей госпитализировать с выздоровлением в таком возрасте после такой травмы практически невозможно. Помочь могут только плавные движения с переносом веса с одной ноги на другую.

Таким образом, китайская гимнастика не только учит координации, но и укрепляет опорно-двигательный аппарат после серьезных травм.

Психологические и физические эффекты

Доказано, что практика тайцзи значительно снижает страх падения. Многочисленные исследования психологов показали, что после 3 недель регулярных упражнений 30% людей обретают уверенность в собственных силах и способностях, после 3 месяцев гимнастики — 60% от тех, кто занимается.Дело в равновесии, которое достигает наивысшей степени ближе к концу курса.

Заниматься китайской гимнастикой разрешено ежедневно, пожилым людям — 3 раза в неделю. После первых 10 занятий появится выносливость, увеличится гибкость, укрепится мышечная масса. Плавные движения на свежем воздухе способствуют доставке кислорода к тканям и органам.

Важные нюансы

В упражнениях должно участвовать не только тело, важен и дух.Регулярные упражнения помогают отвлечься от реальности и познать глубину своего разума.

Музыка — важный нюанс для проведения занятий. Правильный саундтрек создает подходящее внутреннее настроение, способствует быстрому расслаблению. Лучший вариант — это мелодия флейты или других традиционных азиатских инструментов. В помещении не лишним будет добавить звуки природы.

Тай Чи также подходит для людей с лишним весом. Упражнения не требуют физических усилий. Регулярные упражнения позволяют сжигать больше калорий, чем во время утренних пробежек.

Как начать

Тайцзи можно практиковать на любой поверхности, если она не скользкая. Обувь должна быть с тонкой резиновой или кожаной подошвой. Допускаются обычные носки, но с усиленной стопой. На мягком газоне можно заниматься босиком, если земля не холодная и нет ветра. Одежда — свободная, легкая, чтобы не сковывать движения.

Сегодня принято практиковать в специальных группах, где есть мастер тай-чи. Такие спортивные секции показаны начинающим гимнастам.Суть групповых занятий заключается в обучении основным движениям, контролю энергии, медитации.

Упражнения для начинающих

Тайцзи для начинающих сводится к трем основным правилам:

1. Любое движение выполняется медленно и плавно.
2. Вся концентрация направлена ​​на собственное тело.
3. Дышите свободно и равномерно.

В основе тайцзи для начинающих лежат движения «Водопад свежести» и «Круги воды». Первое упражнение выполняется на согнутых ногах на ширине плеч.Руки вытянуты, голова наклонена вперед. Медленно наклоните плечи, затем корпус. Мышцы не должны быть напряженными. Движение следует за потоком воды. Достигнув максимального наклона, следует медленно вернуться в исходное положение.

При выполнении упражнения «Круги воды» одну руку кладут на талию, другую — на живот. Таз осуществляет плавное вращение по кругу, затем в стороны.

Комплекс основных движений

В тайцзи описание упражнений сводится к мысленному изображению определенной формы и последующей имитации ее проецирования телом и руками.Каждый комплекс движений необходимо выполнять 4-6 раз за занятие в любом порядке. В тай-чи упражнения выполняются только на согнутых ногах.

Чи-дайвинг — это основное движение в китайской гимнастике. После глубокого вдоха руки поднимаются до уровня плеч, затем медленно выпрямляются перед ними.

Упражнение «Конская грива» заключается в попеременном синхронном движении вперед правой и левой ног и рук.

Движение «Обними Луну» сводится к импровизированному обхвату воображаемой сферы.Для этого руки согнуты над головой. В этом случае ноги должны иметь одинаковую окружность.

Для упражнения «Бросок» сделайте медленный выпад корпуса назад, затем вперед, одновременно сгибая левую руку в локте до уровня лба. Ноги не оторваны от земли. Правая рука на выдохе поворачивает ладонь вниз.

Чтобы не стареть, надо сначала переехать. Но пожилые люди не будут играть в футбол и лазить по горам. Для людей в возрасте существуют специальные простые гимнастические комплексы, один из которых представлен в этой статье.

Уважение к старшим на востоке хорошо известно. И эта гимнастика была разработана специально для пожилых людей несколько тысяч лет назад в Китае. Ознакомьтесь с теорией и конкретными упражнениями и примените их на практике — для себя или для своих родственников, перешагнувших пенсионный рубеж.

Материал, представленный в этом буклете, взят из литературных источников, доступных на кафедре физиотерапии Пекинского медицинского института, а также получен в результате изучения различных систем древней китайской гимнастики, продемонстрированных народными врачами и инструкторами в Пекине, Шанхае и Бейде.Д-р Цюй Мянь-Ю (Пекин) и народный врач Лю-Куэн-Цзинь (Бейдахе) очень помогли нам в выборе материала для брошюры, за которую автор выражает огромную благодарность.

Среди многовекового культурного наследия древнего Китая, дошедшего до наших дней, большой интерес представляет национальная гимнастика, которую народные врачи использовали в лечебных и профилактических целях. В эпоху династии Хань (II век до н. Э.) В Китае жил знаменитый врач Хуа-То, который наряду с различными лечебными средствами широко применял гимнастику.Хуа-То писал: «Движение помогает пищеварению, хорошему движению крови, предотвращает болезни». «Если дверная ручка часто двигается, она не ржавеет. Так что человек, если он много двигается, не болеет (не гниет »- шен). Другой врач и философ древнего Китая, Жджан-Чжу, говорил, что при занятиях гимнастикой человек дышит глубже, а при глубоком дыхании «из него выходят старые, испорченные, а входит новое».

После победоносного завершения длительной борьбы китайского народа за свое освобождение от капиталистического и колониального гнета в современном Китае были созданы благоприятные условия для развития всех форм национальной культуры, в том числе национальной физической культуры.Одна из характерных черт развития физической культуры и спорта в современном Китае — массовость. Без преувеличения можно сказать, что миллионы людей занимаются различными видами физической культуры и спорта.

Особо распространены утренняя гигиеническая гимнастика и гимнастика, проводимая во второй половине рабочего дня. Формы и характер упражнений утренней гигиенической гимнастики очень разнообразны. Многие люди, особенно молодые (рабочие, служащие, студенты), выполняют упражнения типа гигиенической гимнастики комплекса ГТО.

Пожилые люди предпочитают по утрам заниматься национальной китайской гимнастикой, которая имеет несколько форм или стилей (солин, тай-чи, вечеринка, мейхуа и т. Д.). В последние годы спортивные организации и органы здравоохранения Китая широко пропагандируют национальную гимнастику. Этот вид физического воспитания изучается и осваивается молодежью Китая.

Но тем не менее, в большинстве случаев энтузиастами китайской гимнастики являются люди пожилого возраста, которые с исключительной настойчивостью и упорством много лет по утрам совершают своеобразный комплекс движений китайской гигиенической гимнастики, помогающий сохранить здоровье.В садах и скверах китайских городов ежедневно можно наблюдать отдельных людей и небольшие группы людей, в основном пожилых людей, которые занимаются этой гимнастикой.

Среди китайской молодежи это известно как «гимнастика для пожилых»). Недаром те, кто регулярно занимается этой гимнастикой, хоть и находятся уже в очень «солидном» возрасте (60-70-80 лет), не выглядят дряхлыми старичками, они здоровы, бодры и внутри пределы своего потенциала, трудоспособного возраста.Согласно инструкциям Шэня, для достижения здоровья и долголетия китайскую гигиеническую гимнастику следует выполнять дважды в день — утром, сидя в постели, и днем, на открытом воздухе (в парке, в парке или во дворе).

В прохладную погоду гимнастику нужно проводить и на улице, но одеваться должно быть теплее. В любом виде гимнастики обязательным требованием является максимальная сосредоточенность на упражнениях.

Правила гимнастики требуют предварительного создания «состояния покоя души».«Душа должна быть как яркое, чистое зеркало и как спокойная вода». Перед тем, как приступить к занятиям гимнастикой, рекомендуется спокойно посидеть с полузакрытыми глазами, делая различные дыхательные движения и думая «о приятных вещах».

Когда душа пришла в спокойное состояние и стала подобна «спокойной воде», необходимо приступить к гимнастическим движениям. Изучение одной из форм китайской гимнастики, которая называется тай-чи, позволяет сделать вывод, что она, несомненно, может способствовать выздоровлению человека, повысить его работоспособность, предотвратить развитие многих заболеваний и тем самым способствовать продлению жизни.

Анализ движений гимнастики тайчи, а также наши наблюдения за характером физиологических реакций задействованного тела убеждают, что тайчи оказывает довольно сильное воздействие на все тело. В связи с тем, что гимнастические упражнения выполняются одновременно в нескольких суставах, временами охватывая большие группы мышц и сосредотачиваясь на движениях в области поясницы, создавая благоприятные условия для усиления кровообращения.

Это уменьшает застой, особенно в брюшной полости.Глубокое ритмичное дыхание (обязательное требование китайской гимнастики) увеличивает вентиляцию легких, улучшает снабжение организма кислородом, увеличивает кровоснабжение сердечной мышцы — факты, которые имеют большое значение для профилактики ряда сердечно-сосудистых и сердечно-сосудистых заболеваний. дыхательные системы. Нет сомнений в том, что обменные процессы улучшаются и под влиянием регулярной гимнастики тайцзи.

В зависимости от возраста и состояния здоровья занимающихся китайской гимнастикой легко обеспечивается дифференциация нагрузки на организм.Дифференцированная нагрузка достигается разной продолжительностью сеанса (от нескольких минут до одного часа), количеством повторений каждого движения (от 5-10 раз до 50 и более), скоростью движения (медленной или быстрой), амплитудой движения (очень маленького и широкого), наконец, количество и продолжительность короткого отдыха между отдельными упражнениями.

В нем описаны 25 упражнений, которые выполняются только утром, сидя в постели или на стуле. Костюм задействован — обычный спорт: трусики, футболка или просто ночная рубашка.Помещение, в котором проводится гимнастика, предварительно проветривается. Количество повторений упражнений, продолжительность последних, темп движений и амплитуда определяются в зависимости от индивидуальных особенностей ученика, его возраста и состояния здоровья.

Предлагаемые упражнения подходят как мужчинам, так и женщинам. Все упражнения (кроме 24-го и 25-го) выполняются в исходном положении, сидя на кровати, скрестив ноги по-восточному. Для людей с чрезмерным отложением жира на животе это исходное положение несколько затруднено.В этих случаях ноги либо слегка вытягивают вперед (придают им полусогнутое положение), либо меняют исходное положение (сидя на стуле или на табурете, слегка расставив ноги).

Дыхание во всех случаях должно быть произвольным, без задержек. Описанные упражнения можно повторять полностью или частично во второй половине дня, после дневного сна или отдыха. Упражнения, описанные в этой брошюре, представляют собой комплекс гигиенических движений для всех групп мышц в сочетании с самомассажем. Особенностью китайской гимнастики, применяемой в гигиенических и лечебных целях, является ее широкое сочетание с техниками самомассажа.

В некоторых случаях даже сложно отделить массирующие манипуляции от чисто гимнастических движений в комплексе движений этой гимнастики, так как в техниках самомассажа большие группы мышц верхних и даже нижних конечностей. Не оставайтесь в одиночестве мускулами тела. В относительно расслабленном состоянии остается только массируемая группа мышц.

Ценность упражнений в том, что они просты по структуре, их выполнение не дает большой нагрузки. К тому же их легко индивидуализировать.При этом они достаточно динамичны, и во время самомассажных движений в работу вовлекаются относительно большие группы мышц, хотя амплитуда этих движений не велика. Кроме того, известно, что самомассаж увеличивает скорость кровотока и лимфотока, улучшает обмен веществ, положительно влияет на нервные центры.

Очень своеобразны движения самомассажа ушей, лица, ударов, шлепков по лицу, голове, упражнения для глаз и т. Д. Природа этих движений, несомненно, способствует центральному тону.нервная система, которая после сна обычно несколько снижена. Подобный физиологический эффект достигается и в упражнениях 2, 7, 8, 12. Упражнения 3, 4, 5 и 18 подготавливают органы пищеварения к работе. Упражнения 18, 21 и 22 улучшают кровообращение в брюшной полости и устраняют в ней скопление, что также является фактором профилактики заболевания геморроем.

Упражнение 1. Спокойное сидение с полузакрытыми глазами, скрестив ноги, руки на коленях. Сделайте 15–20 глубоких вдохов и продолжительных выдохов, втягивая живот при выдохе и выпячиваясь при вдохе.Это упражнение можно выполнять сидя на стуле или табурете, слегка расставив ноги, руки на коленях.

Упражнение 2. Самомассаж ушей. Растирание ушных раковин между большим и указательным пальцами, а затем ладонями. При удерживании ладонями вниз ушные раковины наклоняются вниз, а при удерживании ладонями вверх принимают обычное положение. Выполните 20 растираний ушей между пальцами и 20 растираний ладонями.

СПРАВОЧНАЯ ИНФОРМАЦИЯ 3. Сжимание зубов верхней и нижней челюстей.20-30 Плотно стисните зубы, затем сделайте 30-40 постукиваний.

СПРАВОЧНАЯ ИНФОРМАЦИЯ 4. Круговое движение языка по передней поверхности зубов нижней челюсти — 20 раз в одну сторону и 20 раз в другую сторону. Слюну, выделяемую во время этого упражнения, следует проглотить.

Статья 5. Припухлость грудной клетки. Произвести отечность щек 30-40 в среднем темпе.

СПРАВОЧНАЯ ИНФОРМАЦИЯ 6. Самомассаж боковых стенок носа. Обратной стороной вторую фалангу больших пальцев обеих рук погладить по боковым стенкам носа.Движение начинается у носа, поднося к уголкам рта и в противоположном направлении. С легким надавливанием сделать 15-20 движений в среднем темпе.

Статья 7. Самомассаж головы. Поглаживание головы производится открытой ладонью правой или левой руки, начиная со лба к затылку и обратно 10-15 раз, после чего кончик большого, указательного или среднего пальца производит вибрацию, надавливание. движения по точке, соответствующей шейке шеи с позвонками.Надавливающими, вибрирующими движениями пальцем на указанную точку провести 10-20 секунд.

Статья 8. Самомассаж бровей. Задняя часть второй фаланги больших пальцев обеих рук проводит поглаживание бровей от носа к вискам и в обратном направлении с небольшим давлением. Глаза обязательно должны быть закрыты. Сделайте 20-30 движений в ту и другую сторону.

Статья 9. Движение глаз. Закрыв глаза, они производят круговые движения (влево, вверх, вправо, вниз), а также в обратном направлении.Повторите это движение в медленном темпе 10 раз в одну сторону и 10 раз в другую, после чего закрытые глаза аккуратно помассируйте (погладьте) пальцами, разверните их и сделайте несколько быстрых мигающих движений.

Статья 10. Движение с открытыми глазами по горизонтали в обе стороны. В исходном сидячем положении голову поставьте прямо вперед, правую руку вытяните в сторону, разгибая в руке и разводя пальцы, зафиксируйте глаза на кончиках пальцев вытянутой руки (прищурившись вправо).Затем протянутая рука медленно перемещается по горизонтали в сторону левого плеча перед лицом, а глаз постоянно следует за движущейся рукой, т.е.глаза постепенно косятся в противоположном направлении (слева). Аналогичное движение руки и глаза осуществляется в противоположном направлении. Таких движений составляет 5 в одну сторону и 5 в другую. Как было сказано выше, голову не следует двигать. Она должна быть в прямом, прямом положении.

Статья 11. Упражнение для глаз (фиксация взора на приближающихся и отходящих руках).Вытяните правую или левую руку вперед и немного в сторону, распрямите кисть и разведите пальцы, затем медленно поднесите кисть к носу и так же медленно верните ее в исходное положение. Взгляд постоянно фиксируется на ногте среднего пальца движущейся руки. Таких движений составляет 10-15.

Статья 12. Самомассаж лица. Движение «омывание лица открытыми ладонями». Две ладони открываются, чтобы слегка растереть обе половины лица. Ладони двигаются вверх-вниз, захватывая щеки и виски.Таких движений сделайте 15-20 в обе стороны.

Статья 13. Упражнение для шеи. Скрестив пальцы кистей, положите их на затылок (голова слегка наклонена вперед) и попытайтесь отогнуть голову назад небольшими покачивающими движениями. Руки, лежащие на шее, должны оказывать некоторое сопротивление. Таких движений следует сделать 15-20. Темп средний.

Статья 14. Самомассаж плечевой зоны. Правой рукой круговыми движениями растереть область левого плеча.Аналогичное растирание производят левой ладонью правого плеча. Вначале движения легкие, поверхностные, затем с некоторым давлением. Сделайте 20 круговых движений одним плечом и столько же — другим.

Статья 15. Упражнение для рук. Раскачивающее движение согнутых в локтях рук. Одна рука идет вперед, а другая назад, т.е. примерно так же, как при беге. Сделайте 20-30 движений, средний темп.

Статья 16. Упражнения для рук и плечевого пояса.Сложите пальцы обеих рук «в замок», затем произведите плотное вытягивание связанных рук вправо и вверх, слегка приподняв таз от поверхности кровати или стула. Сделайте то же движение руками в другую сторону. Влево и вверх. В обе стороны делайте поочередно по 10 движений.

Статья 17. Самомассаж спины. Слегка наклонитесь вперед и ладонями обеих ладоней потрите поясничную область вверх-вниз. Движение начинается с наивысшей точки на спине и выполняется к крестцу.Обе руки движутся в противоположных направлениях. Движения начинаются от позвоночника и постепенно приближаются к боковым поверхностям поясничной области. Выполняйте 20-30 упражнений в среднем темпе с небольшим давлением.

Статья 18. Самомассаж живота. Правой или левой рукой производить спиралевидное движение (растирание) живота по часовой стрелке. Начиная круговыми движениями вокруг пупка, они постепенно расширяются, достигая периферии области живота. Затем они сужаются, укорачиваются и заканчиваются у пупка.Сделать 30 спиральных движений одной рукой и 30 — другой, темп средний. Необходимо произвести легкое давление на брюшную стенку.

Статья 19. Самомассаж коленных суставов. В положении сидя положите ладони на коленные суставы и потирайте их в ту или иную сторону круговыми движениями. Количество движений от 20 до 30 в ту и другую сторону, темп средний. Необходимо слегка надавливать руками на коленные суставы.

Статья 20. Самомассаж стоп. В сидячем положении, расставив колени, обхватите обе стопы руками, осторожно потрите их с надавливанием. Большие пальцы захватывают подошву, а остальные пальцы лежат на передней поверхности стопы. Движение производят от пальцев ног к пяткам, а затем в обратном направлении. Сделайте 20-30 движений в обе стороны, темп средний.

Статья 21. Упражнение для ног. В сидячем положении слегка откиньтесь назад, опираясь руками за спину.Поочередно вытягивать ноги вперед с втянутыми пальцами ног и поочередно возвращать их к тазу. Выполните 15-20 движений обеими ногами в среднем темпе (15-20 движений каждой ногой в минуту) (рис. 5)

Статья 22. Упражнение для туловища и брюшной полости. Круговые, вращательные движения туловищем в пояснице (руки на бедрах). Амплитуда движений сначала небольшая, постепенно увеличивается, становится шире и снова постепенно сужается.Темп движения сначала быстрый, постепенно замедляется (в период наибольшей амплитуды) и снова ускоряется. Сделайте 15-20 движений в одну сторону и столько же в другую, а затем произведите 15-20 ритмических вдавливаний (сокращений) ануса (прямой кишки).

Статья 23. Дыхательные упражнения. В положении сидя (руки на коленях) сделайте 15-20 глубоких дыхательных движений (на входе живот выпячивается вперед, а на выходе должен втягиваться).

Статья 24. Слегка разводя ноги в стороны, разведите ладони обеих рук, чтобы сделать короткие быстрые удары (хлопки) по лбу, щекам, шее, груди, животу, ягодицам, бедрам (по 10 хлопков в перечисленных точках).

Статья 25. Ходьба. 1-2 минуты перемещайтесь по комнате, темп ходьбы сначала медленный, колени высоко поднимаются (по возможности, касаются живота), затем темп несколько ускоряется и к концу снова замедляется. Дыхание произвольное, но без задержек, руки свободно и широко размахивают.

МЕРТЬЯ (Йога) Исходное положение: Лягте на спину, пятки и носки вместе, руки прижаты к туловищу. Закройте глаза, сначала напрягите все мышцы, а потом сразу расслабьтесь. При этом голова будет наклоняться в сторону, руки будут наклонены в стороны, ноги разойдутся.

В этой позе постарайтесь добиться полного расслабления всех мышц тела от кончиков пальцев ног до лица. Мысленно проверьте, все ли мышцы вашего тела полностью расслабились.В таком положении спадает нервное напряжение, дыхание становится спокойным и замедленным, сердце бьется равномерно.

Подготовительная фраза: «Я совершенно спокоен».

1. «Моя правая рука / затем левая /, моя правая / затем левая / тяжелая нога. И руки, и ноги тяжелые. Повторите каждую фразу для каждой конечности отдельно 5-6 раз.
2. Повторите первое упражнение, но слово «тяжелый» замените словом «теплый».
3. «Мое сердце бьется гладко и сильно».
4. «Дыхание совершенно спокойное, приятное, легкое.«
5. «Мое солнечное сплетение излучает тепло». Или замените эту фразу другой: «Мой желудок нагрет изнутри приятным глубоким теплом».
6. «Мой лоб приятно прохладный».

Перед окончанием утренней тренировки в волевую команду подать: «Встану бодрым, бодрым, энергичным, с ясной, свежей, чистой головой». После этого энергично потянитесь и сразу же вставайте. При тренировках перед сном этого делать не следует.

В этой статье мы разберемся с таким понятием, как цигун.Что это? Термин образован путем слияния двух слов: Ци (дыхание, воздух, энергия) и Гун (сила, мощь, результаты работы, деятельность, достижения). Между собой иероглифы объединены для описания методов и систем «выращивания энергии», а также манипулирования телом с помощью собственной энергии. Совершенно мудрые (занимающиеся самосовершенствованием) люди в Китае достигли долголетия и здоровья, управляя энергией ци, при этом они говорили, что суть человека — это его ци.

Назначение

Комплекс цигун — это гимнастика, в которой нет ограничений по физическому состоянию и возрасту.Этот комплекс в любом случае способствует долголетию и выздоровлению, поэтому его необходимо занести в список повседневных дел. Отличительной особенностью является то, что занимаясь этой гимнастикой по 10 минут в день, можно до преклонного возраста сохранить гибкость позвоночника, подвижность суставов, душевное равновесие и бодрость тела.

Особенности

Оздоровительный цигун чрезвычайно прост в исполнении. Для занятия большой площади не требуется. Можно заниматься на природе и дома. Кроме того, упражнения цигун можно выполнять мысленно в дороге, когда вы путешествуете в автобусе, метро или поезде!

Следует отметить, что правильная осанка, расслабление и спокойное дыхание сами по себе обладают прекрасным лечебным эффектом, а также обеспечивают правильную циркуляцию энергии ци.Ежедневные занятия снимают усталость, повышают тонус тела, устраняют сонливость. Цигун для начинающих помогает регулировать обмен веществ. А это приводит к быстрому похуданию.

Суть теории

Успокаивающий и расслабляющий цигун кора головного мозга приводит к особому заторможенному, защитному состоянию, а также улучшает работу внутренних органов.

Благодаря регуляции дыхания функции нервной системы возвращаются в норму. Кроме того, упражнения цигун способствуют излечению от болезней, которые были вызваны нарушениями нервной системы, включая неврастению, язвы, гастрит, гипертонию.С помощью дыхательных упражнений также можно снизить уровень холестерина, а это уже способствует профилактике различных заболеваний сердца.

Оздоровительный эффект

Основная причина желания изучать цигун — мощный лечебный эффект от этих занятий. Главный принцип — безмятежное спокойное сердце и сосредоточенный ум — дает нервной системе возможность полностью отдохнуть. Благодаря этому значительно улучшается координация функций различных органов.Естественное и глубокое дыхание, расслабляющие позы, плавные движения, контролируемые мыслью — все это приводит к гармонии «внутреннего» и «внешнего», очищает каналы, по которым движется энергия ци, а также лимфатические и кровеносные сосуды, улучшает состояние пищеварительной и опорно-двигательного аппарата.

Дыхательные и физические упражнения цигун, наряду с концентрацией внимания — это основное содержание всей системы. Воздействие этих упражнений на здоровье основано на связи воли и сознания с работой внутренних органов и мышц, кроме того, на единстве психических и физических функций человеческого тела.Упражнения всегда выполняются в плавном и медленном темпе. Диапазон движения подбирается в зависимости от ваших индивидуальных возможностей. Благодаря этому цигун идеально подходит для начинающих в любом возрасте.

Когда учиться?

Гимнастика цигун будет эффективной, если упражнения выполнять впервые сразу после пробуждения. Утренние занятия считаются самыми полезными. В следующий раз упражнения делать вечером после захода солнца и прямо перед сном — чтобы очистить сознание и снять накопившуюся усталость.Также полезно в середине дня снова выполнять упражнения цигун, чтобы расслабить все тело и стимулировать мозговую активность.

Основные принципы

Гимнастика цигун будет эффективной только в том случае, если вы тщательно соблюдаете все принципы. Большинство из них предельно просты, поэтому те, кто их изучает, забывают или не обращают на них внимания. Но без этих принципов цигун превращается в простое упражнение, не дающее должного результата. Поэтому старайтесь придерживаться приведенных ниже правил.

Цигун (что это такое — см. Статью выше) может иметь эффект только при регулярных занятиях по 10 минут в день и более. Занятия действуют небольшими порциями, при этом положительные изменения ощущаются уже на 2-3 дня, реальный эффект наступает только на 2-3 месяца.

Эффект

Если вы будете постоянно выполнять эти упражнения, вы увидите следующие результаты:

А теперь рассмотрим некоторые из самых популярных комплексов цигун.

Чжан Чжуань

Это статические упражнения (стояние как столб), один из основных методов тренировки цигун.Приняв одну из этих позиций, сосредоточив разум на дыхании, телесном процессе или образе, вы можете согласовать работу внутренних органов и деятельность нервной системы, улучшить осанку, значительно увеличить продолжительность и глубину дыхания. Активно используется метод 5-ти столбов. Он представляет собой 5 положений, в которых применяется определенное положение рук, воздействующее на определенный участок позвоночника.

Ицзиньцзин

Этот комплекс был создан Да Мо — странствующим учителем буддизма, приехавшим из Индии в Китай.Начиная жить в монастыре Шаолинь, он обращал особое внимание на физическую слабость монахов, и это его настолько расстроило, что на 9 лет он ушел в уединение, где и развил этот комплекс. Упражнения предназначены для улучшения здоровья и улучшения циркуляции ци, а также для накопления силы методом концентрации ци в определенных мышцах.

Бадуаньцзинь

Основным содержанием системы «бадуаньцзинь» считаются дыхательные и физические упражнения наряду с концентрацией.Лечебный эффект этих упражнений основан на сочетании умственных и физических функций человеческого тела, на связи сознания с работой внутренних органов и мышц. Темп выполнения плавный и медленный, амплитуда движений варьируется в зависимости от возможностей ученика. Это позволяет привлекать людей разного возраста с низким уровнем подготовки.

Китайская гимнастика

С каждым годом у представителей разных социальных и возрастных групп интерес к древним восточным традициям растет, и это вполне оправдано.Это древние знания, отточенные веками, в которых заключены секреты молодости и долголетия, здоровья и благополучия. Не являются исключением и все виды китайской гимнастики. На сегодняшний день всем желающим овладеть техникой выполнения понравившейся оздоровительной гимнастики либо с помощью специальной литературы, либо непосредственно под руководством мастера. Несмотря на общие принципы, характерные для восточной философии, каждый вид гимнастики имеет определенные особенности, позволяющие подобрать наиболее подходящую технику в каждом отдельном случае.Следующие виды китайской гимнастики наиболее популярны у западных народов, так как сочетают в себе эффективность и доступность.

Китайская гимнастика цигун

Упражнения китайской гимнастики цигун являются великим наследием восточной медицины, поскольку эта техника при правильном применении дает поистине потрясающие результаты. Цигун широко применяется как в традиционной медицине, так и как самостоятельный оздоровительный комплекс. Приступать к занятиям необходимо под руководством мастера.Главный принцип техники — овладение и управление жизненной энергией «ци», избыток или недостаток которой ведет к болезни и смерти. В каждом случае мастер подбирает комплекс упражнений индивидуально, в зависимости от состояния здоровья обучаемого. При самостоятельном выполнении упражнений китайской гимнастики цигун следует внимательно изучить соответствующую литературу, принципы философии и следовать рекомендациям мастеров относительно не только техники, но и образа жизни.Также нужно внимательно прислушиваться к своему телу, так как неправильное выполнение упражнений и выбор неправильной комбинации могут иметь противоположный эффект.

Занятия по методу цигун омолаживают организм, улучшают качество жизни, используются для профилактики и лечения многих заболеваний.

Китайская гимнастика ушу

Этот вид гимнастики оказывает оздоровительное и профилактическое действие, благотворно влияет на все системы организма, развивает силу, гибкость, выносливость.Для достижения результата нужно регулярно заниматься, выбирая темп и нагрузку, соответствующие вашему здоровью. Начиная с небольших нагрузок, движения выполняются плавно, медленно. Тренировка требует концентрации и сосредоточенности.

Китайская утренняя гимнастика

Эта простая гимнастика позволяет поддерживать физическое состояние, благотворно влияет на органы и системы организма. Выполнение гимнастики только утром, сидя в постели, в проветриваемом помещении.Нагрузки и упражнения можно подбирать индивидуально, поэтому гимнастика подходит практически всем. Регулярные занятия позволяют сохранить бодрость и ясность ума, а также зарядиться положительной энергией на весь день.

Суперэффективная дыхательная гимнастика долгожителей Китая

Китайская дыхательная гимнастика, как и другие восточные методы, направлена ​​на повышение жизненной энергии, развитие осознанности и достижение гармонии тела и духа. Дыхание — основа жизни, а правильное дыхание — залог здоровья и долголетия.Освоить технику можно самостоятельно, воспользовавшись обучающим видео.

Китайская гимнастика тай-чи

Китайская гимнастика тай-чи — еще одна широко распространенная и общедоступная методика оздоровления и омоложения организма. Женщинам и пожилым людям особенно полезна гимнастика, так как это мощное средство профилактики остеопороза и сердечно-сосудистых заболеваний. Со стороны китайской гимнастики комплекс упражнений тай-чи напоминает восточный танец, так как все движения выполняются плавно и последовательно.Неотъемлемой частью тренировок является определенное состояние души, которое достигается с помощью медитации. Помимо всей китайской гимнастики тай-чи — это основа боевого искусства, а упражнения не только развивают силу и гибкость, но и являются основными методами самообороны. Считается, что с лечебной целью заниматься китайской гимнастикой тай-чи можно самостоятельно, освоив упражнения под руководством мастера.

Наконец, остается только напомнить, что любой вид китайской гимнастики — это прежде всего неотъемлемая часть определенного образа жизни и мировоззрения, которую необходимо учитывать для достижения желаемого результата.

нападений американцев азиатского происхождения: что стоит за ростом насилия?

Когда Аманда Нгуен увидела видео, она пришла в ужас. На видеозаписи с камер наблюдения от 28 января 84-летний Вича Ратанапакди был сброшен на землю во время утренней прогулки по Сан-Франциско; всего через два дня после штурма он скончался. (Девятнадцатилетний Антуан Уотсон был обвинен и не признал себя виновным в убийстве и жестоком обращении с пожилыми людьми.) Это был один из нескольких инцидентов физического насилия в отношении пожилых американцев азиатского происхождения в США за последние недели.С., но Нгуен еще не видел освещения в крупных новостных агентствах о росте насилия в отношении американцев азиатского происхождения и жителей островов Тихого океана после года ксенофобской риторики и расистских нападений на фоне пандемии.

«Я была безумна, как кровь в моих жилах сейчас, наблюдая, как мою общину убивают», — говорит Нгуен, активистка за гражданские права, которая была номинирована на Нобелевскую премию мира за свою работу по защите жертв сексуального насилия.«Сколько еще людей нужно убить, чтобы новостные агентства, особенно ведущие, решили, что мы достойны рассказа?»

В ответ Нгуен сделала видео в Instagram, в котором она умоляла своих зрителей рассказать о смерти Ратанапакди, а также о нападении на 64-летнюю вьетнамскую бабушку, которая подверглась нападению и ограблению в Сан-Хосе, штат Калифорния, и нападение на 61-летнего филиппинца, чье лицо было рассечено ножом для бумаги в метро Нью-Йорка.Видео Нгуена стало вирусным по мере появления новых сообщений о насильственных нападениях и ограблениях, в том числе об одном из 91-летнего мужчины, которого засняли на камеру и бросили на землю в китайском квартале Окленда, где было зарегистрировано более 20 нападений с применением насилия и ограблений. с января.

С начала пандемии прошлой весной американцы азиатского происхождения сталкивались с расистским насилием гораздо чаще, чем в предыдущие годы. Полиция Нью-Йорка сообщила, что в 2020 году количество преступлений на почве ненависти, мотивированных антиазиатскими настроениями, в Нью-Йорке подскочило на 1900%.Остановить ненависть AAPI, база данных отчетов, созданная в начале пандемии в ответ на рост расового насилия, получила 2808 сообщений об антиазиатской дискриминации в период с 19 марта по 31 декабря 2020 года. Насилие продолжалось до 2021 года, и президент Джо Байден подписал указ об осуждении антиазиатской дискриминации вскоре после вступления в должность в январе. В то время как антиазиатское насилие имело место по всей стране, особенно в крупных городах, рост нападений в 2021 году был особенно сосредоточен в районе залива, особенно в Сан-Франциско и китайских кварталах Окленда.

Подробнее: 10 американцев азиатского происхождения размышляют о расизме во время пандемии и необходимости равенства

Многие приписывают всплеск 2020 года ксенофобской риторике предшественника Байдена; бывший президент Трамп неоднократно называл COVID-19 «китайским вирусом», обвиняя страну в пандемии. Поступая так, Трамп следовал долгой американской истории использования болезней для оправдания антиазиатской ксенофобии, которая восходит к XIX и XX векам и помогла сформировать восприятие американцев азиатского происхождения как «вечных иностранцев».”

«Существует четкая корреляция между подстрекательскими комментариями президента Трампа, его настойчивым использованием термина« китайский вирус »и последующим распространением языка ненависти в социальных сетях и насилием на почве ненависти, направленным против нас», — говорит Рассел Джунг, соучредитель Stop AAPI Hate и профессор азиатско-американских исследований в Государственном университете Сан-Франциско. «Это дает людям право нападать на нас.Нынешняя волна нападений на наших пожилых людей — часть того, как эта риторика повлияла на широкие слои населения ».

Почему миф о «образцовом меньшинстве» вреден

Многие отмечали, что расовое насилие в отношении американцев азиатского происхождения часто игнорируется из-за устойчивых стереотипов об обществе. «Существует стереотип и предположение, что американцы азиатского происхождения имеют классовые привилегии, что у них высокий социально-экономический статус и образование, и что на самом деле никакой дискриминации не существует и не ощущается законной», — говорит Бьянка Мабуте-Луи, преподаватель расовой справедливости.«Есть такие предположения о том, как американцы азиатского происхождения« преуспели »в этой стране».

Мабуте-Луи считает, что распространенность мифа о модельном меньшинстве является важным фактором, способствующим нынешнему климату. Эта ложная идея, созданная в эпоху гражданских прав для пресечения движений за расовую справедливость, предполагает, что американцы азиатского происхождения более успешны, чем другие этнические меньшинства, благодаря упорному труду, образованию и по своей сути законопослушному характеру. «Это помогает стереть очень реальное межличностное насилие, которое мы видим в этих видео и которое американцы азиатского происхождения испытывают изо дня в день, вещи, о которых не сообщают, и вещи, которые не снимаются.

Подробнее: Американцы азиатского происхождения все еще попадают в ловушку стереотипа «образцового меньшинства»

Поскольку миф о модельном меньшинстве предполагает восходящую мобильность, он создает заблуждение, что американцы азиатского происхождения не испытывают борьбы или расовой принадлежности дискриминация, стереотип, поддерживаемый ограниченным (а в некоторых случаях ошибочным) медиа-репрезентацией, такой как фильм Безумно богатые азиаты и, совсем недавно, Netflix’s Bling Empire. На самом деле, сообщество является наиболее экономически разделенным в Америке: исследование, проведенное в 2018 году исследовательским центром Pew Research Center, показало, что американцы азиатского происхождения испытывают самый большой разрыв в неравенстве доходов как этническая и расовая группа в США, а также в отчете Оперативного управления мэрии Нью-Йорка за 2016 год. что азиатские иммигранты имеют самый высокий уровень бедности в городе.

Плакаты художницы Аманды Пингбодхипаккия против расизма по отношению к американцам азиатского происхождения на станции метро в Barclays Center в Бруклине, январь.1

STRF / STAR MAX / IPx

Почему усиление охраны — не ответ

Известные американцы азиатского происхождения помогли привлечь внимание к недавнему всплеску преступлений на почве ненависти: актеры Дэниэл Дэ Ким и Дэниел Ву поделились видео, на котором 91-летнего мужчину толкают в китайском квартале Окленда в Твиттере, предлагая вознаграждение в размере 25000 долларов любому, кто сможет предоставить «информацию, ведущую к аресту и осуждению» злоумышленника, который также сбил 60-летнего мужчину, а также 55-летнего мужчину. старуха, которая после нападения потеряла сознание.

«Число преступлений на почве ненависти в отношении американцев азиатского происхождения продолжает расти, несмотря на наши неоднократные просьбы о помощи», — написала Ким в своем твите, ссылаясь на американца китайского происхождения, избитого до смерти в 1982 году. «Преступления игнорируются. и даже извинился. Вспомни Винсента Чина.

Полиция Окленда позже обвинила 28-летнего Яхья Муслима в нападении, нанесении побоев и жестоком обращении с пожилыми людьми; когда его опознали, он уже находился под стражей по не связанным с этим обвинениям.В результате Ким и Ву пожертвовали 25000 долларов общественным организациям, направленным на прекращение антиазиатской ненависти.

Твит Ким вызвал смешанные чувства у многих в сообществе AAPI. С одной стороны, Ким выявил давнюю обиду для многих американцев азиатского происхождения — что насилие в отношении них часто игнорировалось и что их борьба и даже их существование часто кажутся невидимыми для других в этой стране. Упоминание Кимом об убийстве Чина в 1982 году было острым напоминанием о преступлении на почве ненависти, которое привело к большой мобилизации американцев азиатского происхождения в дискурсе о гражданских правах, вызвав значительную волну активности американцев азиатского происхождения и памятную точку солидарности с организаторами расовой справедливости чернокожих. .

Подробнее: Реакция американцев азиатского происхождения на вопросы жизни чернокожих — часть долгой и сложной истории

В то же время, однако, предложение Кима о награде за выявление человека, напавшего на американских пожилых людей азиатского происхождения подчеркнули еще одну проблему с преодолением расовой несправедливости в США: как бороться с насилием против Азии, не полагаясь на правоохранительные органы, которые исторически нацелены на общины чернокожих и коричневых.Многие в сообществе AAPI были обеспокоены публикацией актера в социальных сетях, учитывая, что предполагаемым нападавшим был темнокожий мужчина. Ким Тран, консультант и писатель, выразила свое несогласие с этой тактикой в ​​Twitter.

«Послушайте, если вы не понимаете, почему проблематично предлагать 25 тысяч за информацию о черном человеке в Окленде, мне нужно, чтобы вы держались подальше от всех проклятых панелей», — написал Тран в серии твитов.«Это момент, когда мы должны спросить себя, для чего? Если бы это был процесс подотчетности, хорошо, но я очень в этом сомневаюсь. Наконец, это очень похоже на награду за чернокожего, финансируемую азиатскими американскими знаменитостями. У меня есть серьезные сомнения ».

Твиты Тран отразили более широкие настроения в Интернете со стороны многих американцев азиатского происхождения о том, что обеспечение безопасности своего сообщества не должно означать обращение к усилению полицейской деятельности — особенно после того, как этим летом в стране распространилась системная жестокость полиции и непропорциональный вред, который она причиняет общинам чернокожих и коричневых. , которые часто делят пространство с американцами азиатского происхождения.

Эта точка зрения основана на долгой и сложной истории между общинами американцев азиатского происхождения и афроамериканцами в США, которая включала в себя как солидарность, так и Фронт освобождения третьего мира, который помог создать равные возможности для получения образования для цветных учащихся и создать этнические исследования, а также межрасовые конфликты. Мабуте-Луи утверждает, что поощрение анти-черных настроений или сосредоточение внимания на межрасовом конфликте в данный момент уводит от признания того, что расизм является результатом превосходства белых.

«Если более серьезной проблемой являются антиазиатские настроения, заключение кого-либо в тюрьму не решит эту проблему», — говорит она, призывая к подходу, который позволит привлечь к ответственности виновных и побудить их к изменениям. «Всем нам действительно нужно поработать с нашими сообществами, чтобы разучить эти вредные рассказы друг о друге».

Солидарность и усилия местных сообществ

Поэтому многие лидеры сообществ открыто заявили о межрасовой солидарности.Президент городского совета Окленда Никки Фортунато Бас призвала к солидарности, осуждая натравливание цветных сообществ друг на друга или усиление полицейского присутствия.

Другие обратились к местным организациям, чтобы выразить свою поддержку сообществу в это тяжелое время. Например, группа по борьбе с джентрификацией Black Bay Area собрала средства для поддержки азиатских организаций поддержки в Сан-Франциско и Окленде. А проект по борьбе с полицейским терроризмом, Центр по правам человека Эллы Бейкер и Азиатско-Тихоокеанская экологическая сеть объединили свои усилия для реализации таких инициатив, как рекомендация людям продемонстрировать свою поддержку, посещая китайские кварталы и их торговцев, и продемонстрировать солидарность, надев желтое.Для Центра Эллы Бейкер по правам человека поддержка сообщества AAPI была частью давних отношений с Азиатско-Тихоокеанской экологической сетью, с которой они работали более десяти лет для оказания взаимопомощи обоим общинам в Окленде — пример солидарности, которая существует давно, но не всегда подчеркивается.

«Реальность солидарности чернокожих и азиатских стран имеет долгую историю в районе залива», — говорит Зак Норрис, исполнительный директор Центра Эллы Бейкер.«Мы хотим напомнить людям об этом и действительно надеемся на решения, которые, по нашему мнению, помогут исцелить вред и продвинуться вперед таким образом, чтобы все сообщества могли процветать».

Джунг, соучредитель Stop AAPI Hate, говорит, что усилия сообщества и солидарность — единственные способы обуздать расистские нападения. Он участвовал в расовом митинге за мир в Сан-Франциско и Окленде и помогает организовывать прогулки по китайскому кварталу, где местные жители ходят, чтобы обеспечить чувство безопасности торговцам и пожилым людям,

«Мы знаем, что нам нужно, что это проблема. это затрагивает все наши сообщества, и мы должны разорвать порочный круг насилия », — говорит Джунг.«И мы призываем не обязательно к более карательным мерам, но и к моделям восстановительного правосудия, которые разрывают цикл насилия, этническим исследованиям, чтобы научить людей расовой солидарности, усилиям по посредничеству сообщества, чтобы не только привлекать людей к ответственности, но и работать вместе для решения проблем. ”

Краткая информация о коронавирусе. Все, что вам нужно знать о глобальном распространении COVID-19

Спасибо!

В целях вашей безопасности мы отправили письмо с подтверждением на указанный вами адрес.Щелкните ссылку, чтобы подтвердить подписку и начать получать наши информационные бюллетени. Если вы не получите подтверждение в течение 10 минут, проверьте папку со спамом.

Напишите Кэди Лэнг по адресу [email protected].

Выставка изображений: NPR

История 88-летней Дороти Г.Платье К. Куока, которое она вылепила из старинного мешочка с рисом. После того, как отец Куока иммигрировал в Сан-Франциско из китайской провинции Гуандун, он устроился на работу, доставляя мешки риса на предприятия и дома в китайском квартале. Андрия Ло скрыть подпись

переключить подпись Андрия Ло

История 88-летней Дороти Г.Платье К. Куока, которое она вылепила из старинного мешочка с рисом. После того, как отец Куока иммигрировал в Сан-Франциско из китайской провинции Гуандун, он устроился на работу, доставляя мешки риса на предприятия и дома в китайском квартале.

Андрия Ло

В Chinatown Pretty , ​​фотограф Андрия Ло и писательница Валери Луу запечатлели яркий уличный стиль пожилых людей в китайских кварталах по всей Северной Америке.

Фотографии взорваны цветом и swag.Но суть проекта выходит за рамки одежды: «Одежда служит воротами в их истории жизни», — говорит Луу. «Мы беседуем с ними о том, чем они занимались до выхода на пенсию, а также об их иммиграционных поездках, которые часто изобилуют обременительными историями о работе, войнах и потерях. А теперь добавьте к этому глобальную пандемию».

На фоне мучительных проблем, связанных с коронавирусом, и недавнего всплеска антиазиатских преступлений на почве ненависти, направленных против пожилых людей, изображения китайского квартала Pretty являются мощным и часто энергичным напоминанием о радости и стойкости этих пожилых людей.

«Мы видим нежные стежки, удерживающие пуговицы кардигана на месте, или две или три сумки, объединенные для максимального хранения», — сказал Луу об изобретательности портретных героев. «Идея« сделай сам »тесно связана с подходом пожилых людей в китайском квартале к одежде и аксессуарам».

NPR поговорило с Луу и Ло о проекте, который дуэт начал в 2014 году и теперь включает интервью с более чем 100 людьми из Сан-Франциско, Окленда, Лос-Анджелеса, Чикаго, Нью-Йорка и Ванкувера. Их ответы отредактированы для большей ясности.

Слева: Люнг Тай Шен, 92 года, носит свисток и две тыквы на шнурке для защиты. В китайской культуре считается, что тыква защищает от злых духов и болезней. Справа: 77-летний Сидни Юэн работал мясником по всему миру — в Гонконге, на Гавайях и на собственном рынке Berkeley Bowl в Окленде, где он провел 36 лет до выхода на пенсию. Андрия Ло скрыть подпись

переключить подпись Андрия Ло

Слева: Люнг Тай Шен, 92 года, для защиты носит свисток и две тыквы-амулеты на шнурке.В китайской культуре считается, что тыква защищает от злых духов и болезней. Справа: 77-летний Сидни Юэн работал мясником по всему миру — в Гонконге, на Гавайях и на собственном рынке Berkeley Bowl в Окленде, где он провел 36 лет до выхода на пенсию.

Андрия Ло

Что послужило вдохновением для создания Chinatown Pretty ?

Когда мы ходили на дим-сам в китайский квартал Сан-Франциско, мы заметили, что среди пожилых людей есть особый стиль — пэчворк цветов, узоров и текстур, которые создавали радостный и неожиданный вид.Представьте, что ваш дедушка носит шляпу Supreme с комплектом из двух частей с рисунком, шелковый шарф и самые крутые кроссовки Nikes. Мы хотели понять, как эти люди составляли свои наряды и, что более важно, где они берут обувь.

Итак, все началось с желания узнать больше об их одежде, но проект быстро превратился в праздник их жизни.

Слева: 89-летний Ю Тиан Ву позирует возле ресторана дим-сам на Бродвее в Сан-Франциско.«Когда ты молод, тебе не нужно заботиться о моде», — сказал он. «Но когда ты стареешь, ты должен». Справа: Энжи «No Good» моделирует инкрустированную эмалевыми булавками кепку из своих путешествий по миру. Андрия Ло скрыть подпись

переключить подпись Андрия Ло

Слева: 89-летний Ю Тиан Ву позирует возле ресторана дим-сам на Бродвее в Сан-Франциско.«Когда ты молод, тебе не нужно заботиться о моде», — сказал он. «Но когда ты стареешь, ты должен». Справа: Энжи «No Good» моделирует инкрустированную эмалевыми булавками кепку из своих путешествий по миру.

Андрия Ло

Были ли какие-то особые проблемы при фотографировании этой демографической группы?

Наш проект отражает моду пожилых людей в китайском квартале с помощью уличной фотографии и уличных интервью.Поэтому это очень эфемерно. Иногда у нас есть возможность поговорить с ними всего несколько минут, прежде чем они сядут в автобус или продолжат свои дела в течение дня. Поскольку китайские пожилые люди, как правило, более замкнуты (и потому, что люди, сходящие с ума от своей одежды, их, вероятно, застают врасплох), у нас 90% отказов.

Слева: сушка одежды на пожарных лестницах в китайском квартале Сан-Франциско. Справа: 88-летняя Ши Пин Тан говорит, что вся ее одежда подарена.«Мне никогда ничего не нужно покупать», — сказала она. «Мои друзья отдают мне всю мою одежду». Андрия Ло скрыть подпись

переключить подпись Андрия Ло

Слева: сушка одежды на пожарных лестницах в китайском квартале Сан-Франциско.Справа: 88-летняя Ши Пин Тан говорит, что вся ее одежда подарена. «Мне никогда ничего не нужно покупать», — сказала она. «Мои друзья отдают мне всю мою одежду».

Андрия Ло

84-летняя Ю Том покупает апельсины в выходные перед Лунным Новым годом в 2014 году в пурпурных вязаных свитерах. Это была одна из ее первых поездок после смерти мужа. «Моему отцу всегда нравились яркие цвета», — сказала дочь Тома.«Шляпа, жилет — все это для нее как одеяло безопасности». Андрия Ло скрыть подпись

переключить подпись Андрия Ло

Ю Том, 84 года, покупает апельсины на выходных перед Лунным Новым годом в 2014 году в пурпурных вязаных свитерах.Это была одна из ее первых поездок после смерти мужа. «Моему отцу всегда нравились яркие цвета», — сказала дочь Тома. «Шляпа, жилет — все это для нее как одеяло безопасности».

Андрия Ло

Я наткнулся на Chinatown Pretty впервые в этом году и не мог не увидеть это сквозь призму пандемии и других недавних событий, а именно нападений на азиатских пожилых людей по всей стране.Имеет ли этот проект для вас другой вес, чем когда вы только начинали?

Этот год был тяжелым для китайских кварталов. Спад в бизнесе, начавшийся до пандемии, усугубился экономическим разрушением, вызванным вирусом — тишина стала тише. Затем рост преступлений на почве ненависти, грабежей и нападений на стариков. Пожилые люди, движущая сила китайского квартала, стали менее заметными. В Сан-Франциско, , не так много игроков в карты и шахматы на Портсмут-сквер или завсегдатаев, которые обсуждают новости, поедая курицу с рисом в Dol Ho .

Тем не менее, все еще можно связаться с пожилыми людьми. Мы находим новые способы проявить любовь к сообществу китайского квартала — тратить деньги в ресторанах и магазинах, работать волонтерами в продовольственных кладовых, жертвовать на такие цели, как Feed + Fuel Chinatown, инициатива по борьбе с пандемией, которая обеспечивает жителей государственного жилья горячими блюдами, одновременно поддерживая местные рестораны. .

Китайский квартал — это не только туристическое направление. Это сообщество людей. Этот проект всегда был посвящен празднованию этого, и сейчас есть большая потребность отдать ему больше любви.

Слева: Гуо Ю Лан и Пон Фэй — лучшие друзья, которые знают друг друга с начальной школы — живут в одном жилом доме в Окленде. Справа: 75-летняя Мей Ха Вонг продает цветы, когда она не занята заботой о своем отце. «Мой сын покупает цветы оптом, а я их расставляю», — сказала она. Андрия Ло скрыть подпись

переключить подпись Андрия Ло

Слева: Гуо Ю Лан и Пон Фэй — лучшие друзья, которые знают друг друга с начальной школы — живут в одном жилом доме в Окленде.Справа: 75-летняя Мей Ха Вонг продает цветы, когда она не занята заботой о своем отце. «Мой сын покупает цветы оптом, а я их расставляю», — сказала она.

Андрия Ло

Как вы надеетесь, что больше всего найдет отклик у людей?

Одеваться и жить беззаботно, как пожилые люди в китайском квартале в книге. И сказать бабушке, что она сегодня хорошо выглядит.

Фотограф Андрия Ло и писатель Валери Луу живут в районе залива Сан-Франциско.Их книга « Chinatown Pretty » уже вышла.

Связь между гимнастическими упражнениями и бессонницей у пожилых людей

34 Международный журнал интегрированных медицинских наук. 2018; 6 (1)

мес. У пожилых людей, которые тренировались четыре раза

       

найдено. Это состояние отличается для пожилых людей

, которые выполняли упражнения менее 3 раз в месяц

, где была обнаружена умеренная бессонница.Несколько исследований

по продолжительности упражнений для поддержания качества сна

показали разные результаты. Алесси

в Пассосе и др. 11 не обнаружил никакого эффекта от упражнений

в течение 8 недель, но Феррис в Пассосе и

др. 11 обнаружил улучшения после упражнений в течение 3

      

других факторов, вызывающих бессонницу

.

       

тщательно интерпретируется как Проведенная оценка качества сна

была сочтена

субъективной, поскольку данные были собраны с помощью вопросника

, который полагался только на способность респондентов

вспоминать факты.Другое ограничение в исследовании

заключалось в том, что на

влияли другие факторы риска       

, которые были в группе упражнений, не занимающихся гимнастикой

на самом деле выполняли другую форму упражнений

, например, ходили утром дважды или трижды

раза в неделю, и это может создать систематическую ошибку. в анализе

этого исследования, потому что это исследование только

было сосредоточено только на «гимнастических упражнениях».

Таким образом, установлена ​​взаимосвязь между гимнастикой

упражнений, частотой гимнастических упражнений и распространенностью бессонницы

у пожилых людей. Ожидается, что упражнения

могут быть применены в качестве альтернативы немедикаментозного лечения

в

, чтобы улучшить качество жизни пожилых людей.

Справочные документы

1. Баппенас, БПС и ЮНФПА. Proyeksi penduduk

Индонезия 2010-2035 гг. БПС. 2013; 1 (1): 1–3.

2.Kim WH, Kim BS, Kim SK, Chang SM, Lee DW,

Choet MJ, et al. Распространенность бессонницы и

связанных факторов в выборке сообщества

пожилых людей в Южной Корее Int

Психогериатрия. 2013. 25 (10): 1729–37.

3. Американская академия медицины сна.

   

Руководство по диагностике и кодированию, 2-е изд. Американская

Академия медицины сна Вестчестер: Иллинойс;

2005.

4. Аллах ЕКА, Абдель-Азиз Х.Р., Эль-Сеуд АРА.

Бессонница: распространенность, факторы риска и ее

влияние на качество жизни пожилых людей в Загазиге

Город, Египет. J Практика сестринского образования.

2014; 4 (2): 52–69.

5. Tsou MT. Распространенность и факторы риска

бессонницы у пожилых людей, проживающих в сообществах

на севере Тайваня. J Clin Gerontol Geriatr.

2013; 4 (3): 75–9.

6. Деви П.А., Ардани ИГАИ.Angka kejadian serta

faktor-faktor yang mempengaruhi gangguan

tidur (insomnia) pada lansia di Panti Sosial

Tresna Werda Wana Seraya Denpasar Bali Tahun

2013. E J Medika Udayana. 2014; 3 (10): 1–13.

7. Jaussent I, Dauvilliers Y, Ancelin ML, Dartigues

JF, Tavernier B, Touchon J, et al. Бессонница

Симптомы у пожилых людей: сопутствующие факторы

и гендерные различия. Am J Гериатр Психиатрия.

2011; 19 (1): 88–97.

8. Ким В.Дж., Джу В., Пэк Дж., Сон С.И., Намкунг К.,

Йоум Й и др. Факторы, связанные с бессонницей

среди пожилых людей в корейской сельской общине.

Психиатрическое исследование, 2017; 14 (4): 400–6.

9. Огунбоде AM, Adebusoye LA, Olowookere OO,

Owolabi M, Ogunniyi A. Факторы, связанные с бессонницей

у пожилых пациентов, посещающих

гериатрического центра в Нигерии. Curr Gerontol

Geriatr Res. 2014; 2014 (2014): 1–10.

10. Варрасс М., Ли Дж., Гунератне Н. Физические упражнения и

сон у пожилых людей, живущих в сообществе. Curr

Sleep Med Rep. 2015; 1 (4): 232–40.

11.       

Mello MT. Являются ли упражнения альтернативным лечением хронической бессонницы

? Клиники. 2012; 67 (6): 653–

9.

12. Ван X, Шон Д. Янгштедт. Качество сна

улучшилось после одного сеанса аэробных упражнений средней интенсивности

у пожилых

женщин: результаты пилотного исследования.J Sport

Health Sci. 2014. 3 (4): 338–42.

13. Сумеди Т., Вахьюди, Кусвати А. Pengaruh senam

lansia terhadap penurunan skala insomnia

pada lansia di panti Wredha Dewanata Cilacap.

Soedirman J Nurs. 2010. 5 (1): 13–20.

14. Rahmi U, Somantri B, Alifah NYN. Gambaran

pengetahuan lansia mengenai senam lansia di

panti sosial Tresna Werdha Budi Pertiwi Kota

Bandung 2015. J Pendidikan Keperawatan

Indonesia.2016; 2 (1): 38–43.

15. Юринтика Ф, Сабриан Ф, Деви Ю. Pengaruh senam

lansia terhadap kualitas tidur pada lansia yang

бессонница. JOM. 2015; 2 (2): 111–22.

16. Suastari NMP, Tirtayasa PNB, Aryana IGPS,

Kusumawardhani RT. Hubungan antara sikap

Гигиена сна dengan derajat Insomnia pada

lansia di Poliklinik Geriatri RSUP Sanglah,

Связь между гимнастическими упражнениями и бессонницей у пожилых людей

: 30–5

ПЕРЕДАЧИ ПРОЕЗДА СЛУЧАИЛИ СНИМАТЬ Роковой образ жизни Пела Лана на Играх доброй воли.ВНЕЗАПНО ВСЕ ИЩАЛИ ЕГО.

Джек Картер просто пытался быть хорошим тренером, чтобы получить что-то, что могло бы помочь его гимнасткам в Национальном тренировочном центре Parkettes в Аллентауне стать лучше.

То, что он получил, привело к тому, что он почувствовал, «как будто меня видели в фильме« Самые разыскиваемые в Америке ».

Картер случайно снимал на видео гимнастов в хранилище во время Игр доброй воли 21 июля в Колизее округа Нассау на Лонг-Айленде, штат Нью-Йорк. Его особенно интересовали китайские и венгерские участники, один из которых выполнял прыжок под названием «макет Куэрво».«

« Макет Куэрво »имеет начальное значение 9,8 по шкале до 10. Непростое хранилище, как указали некоторые люди, сказал Картер. Он состоит из пружины, полуотключаемой лошади для прыжка и обратный полет в исходном положении и слепая посадка.

Санг Лан, национальный чемпион Китая в опорном прыжке, уже практиковал его, но хотел сделать это еще раз до начала соревнований, сказал Картер.

Однако на этот раз что-то пошло не так, и 17-летняя девушка приземлилась прямо на голову, сломав и вывихнув два шейных позвонка.Она остается парализованной ниже груди в больнице Маунт-Синай на Манхэттене.

Вчера официальный представитель Горы Синай не имел отчета о проделанной работе по Сангу. Она сказала: «Я знаю, что один запланирован, но не на этой неделе».

Картер, который тренирует гимнасток из Паркетс почти восемь лет, попал в аварию на пленке, потому что «я сидел на другой стороне арены и увеличивал масштаб прыжка», — сказал он.

Он считает, что он единственный человек, у которого есть отснятый материал, и когда другие люди — например, представители Turner Broadcasting System, которая транслировала мероприятие, и официальные лица Игр доброй воли — узнали, что он у него есть, они захотели этого.Плохо.

Достаточно плохо, говорит он, что «я уже давно не так боялся» и что он подумал о том, чтобы выбраться из окна в своем гостиничном номере на третьем этаже, если кто-то войдет в комнату без приглашения.

Как только Санг завершил трагическое хранилище, Картер сказал: «Я перемотал пленку и внимательно и медленно посмотрел на нее, чтобы увидеть, насколько она плохая».

Он сказал, что на видеозаписи видно, что гимнастка преодолела трамплин и ударилась им о конец, ее левая нога была впереди правой.

«Она знает, что пропустит доску, и начинает подтягиваться.Она ударяет лошадь в согнутой форме и скатывается с лошади, глядя вверх на свет, — сказал Картер.

: «Я думаю, она потеряла пространственную ориентацию; она не знала, где она была. Все, что ей нужно было сделать, это принять прямую форму тела или подтянуться, и она была бы в безопасности, но я не думаю, что она знала и ничего не сделала. Она сделала прямой выстрел ».

Пока врачи занимались Сангом, Картер направился к хранилищу. Он сказал, что сказал медицинскому персоналу, что хранилище у него было записано на пленку, и что после того, как Санга поместили на щит, Картер и Врач-ортопед зашел в туннель, чтобы просмотреть отснятый материал.

Когда врач просматривал видеозапись, он также находился в контакте с Медицинским центром округа Нассау, и, по словам Картера, врач смог сказать персоналу больницы, что именно искать.

Проблема для Картера началась, сказал он, когда сторонний фотограф понял, что у него есть пленка. Слухи быстро распространились.

«Один парень схватил видеокамеру в мою руку — один из сотрудников Игр доброй воли, работавший на полу, — и я сказал, что если он прикоснется к ней еще раз, он отодвинет окровавленный обрубок.Я положил фотоаппарат в сумку и снял. В ту ночь я переезжал четыре раза. Я сидел наверху арены и знал, что меня ищут. Я ничего не мог поделать ».

Когда соревнования подходили к концу, Картер сказал, что заметил человека по имени Ролли, знакомого ему представителя гимнастики США. Ролли сказал, что Картер ищет его, а затем вывел с арены туда, где Его должен был забрать фургон и несколько гимнасток, чтобы вернуть их в гостиницу.«Ролли был военным разведчиком во Вьетнаме, и он не подпускал их ко мне. Никто не мог со мной разговаривать», — сказал Картер.

Но один из мужчин, который, по мнению Картера, курировал производство TBS в гимнастике, «подошел ко мне и потянулся за чемоданом для камеры.

» Он сказал: ‘Ты не собираешься бросить это, да?’ и я сказал: «Единственный способ получить от меня ленту — это оторвать ее от моих холодных мертвых рук», — сказал Картер. Мужчина убежал, а затем вернулся, «угрожая легальными вещами», — сказал Картер. .

Картер сказал, что «собирался взять и сжечь» видеокассету. Вместо этого двое охранников помогли ему отнести его подальше от арены. Затем он взял еще одну кассету, написал на ней слова «Игры доброй воли» и носил ее «пару дней. Если кто-нибудь получит ее, у них будет чистая лента», — сказал он.

«Моя лента графическая. Она неприятная, — сказал Картер. «Мне пришлось принять решение о том, что подходит девушке, ее семье и спорту. С моральной и этической точки зрения я решил, что лучше оставить запись при себе.«

Охранник с арены сопровождал Картера в фургоне до ближайшего отеля Marriott. Они вошли сзади, прошли через кухню и на служебный лифт, сказал Картер. Когда они добрались до его комнаты, охранник проверил

«Довольно скоро индикатор сообщения начал мигать как сумасшедший», — сказал Картер. Он сказал, что у него было как минимум пять, а может, даже семь звонков. Он сказал, что люди хотели, чтобы он нашел агента и сел вниз, чтобы обсудить условия передачи ленты.

Среди звонивших, по словам Картера, было высокопоставленное должностное лицо Игр доброй воли и Кэти Сканлан, бывший президент США по гимнастике. «Я бы не стал разговаривать ни с одним из них», — сказал он.

«Кто-то пытался уговорить меня поговорить со Сканланом, чтобы договориться о том, как выпустить эту видеокассету. Я сказал, что мне нечего было сказать или сделать. У меня это было. Я не хотел этого, но я не собирался позволять есть у кого-нибудь еще, — сказал Картер.

Признаваясь, что он был «очень напуган, и я думал, что мне будет причинен вред», Картер сказал, что разговаривал со своей женой по телефону.«Я шептала, а потом кто-то начал стучать в мою дверь. Я не знаю, как они узнали номер комнаты, но я не собирался открывать дверь».

Картер сказал, что он запер дверь как можно плотнее, но что он открыл окно и на самом деле думал, что воспользуется им, если ему нужно будет сбежать.

На следующий день, по словам Картера, Сканлан связался с ним по телефону, «и сказал мне, что TBS больше не хочет этого, но не хочет, чтобы это было у кого-то другого».

«Я сказал ей.» Это все спорный вопрос.Никто не получит ленту. Единственный способ отказаться от этого — вызвать судебную повестку ».

К тому времени, когда он вернулся в Аллентаун, «я хотел, чтобы он умер», — сказал Картер. Потом позвонил журнал People и спросил об этом. «Люди пытались получить его в течение нескольких дней. Это было довольно ужасно», — сказал он.

Картер сказал, что адвокат посоветовал ему положить пленку в безопасное место на случай, если она может пригодиться в будущих судебных процессах.

«Это подтвердит факты дела», — сказал Картер.«Пока я не узнаю, что все закончилось, он будет храниться в сейфе. Я действительно не хочу, чтобы он никуда уходил».

Картер сказал, что у него есть особые чувства по поводу инцидента по двум причинам. Некоторое время назад он попал в автомобильную аварию, и в конце концов ему пришлось переложить позвоночник. «Я не хочу, чтобы моя операция показывалась по телевизору. Зачем показывать видео с ребенком? В этом нет необходимости», — сказал Картер.

Во-вторых, Картер сказал: «Я говорю по-китайски и несколько раз разговаривал с этим ребенком (Пел)».

Он освоил язык, работая четыре года в Гонконге.Он сказал, что Санг «милый, забавный, как и любой другой маленький ребенок со всего мира».

Картер, который соревновался по гимнастике в Университете Аризоны, «проезжал через Аллентаун по дороге во Флориду, чтобы открыть тренажерный зал. Произошло событие: я вошел в тренажерный зал (Паркетс); Донна и Билл (Штраус, совместно) директора Parkettes) знали меня по съездам на национальном уровне. Довольно скоро я стал здесь работать. Семья, которую я приобрел, войдя туда, — это то, чего я даже представить себе не мог ».

Изюминкой его пребывания в Аллентауне было наблюдение за тем, как Кристен Мэлони выиграла национальный чемпионат страны в многоборье среди взрослых в прошлую субботу вечером в Индианаполисе.

В ту ночь в Нью-Йорке было тихо. «Одно время в Гонконге у меня было посттравматическое стрессовое расстройство, но это было еще хуже», — сказал он.

Следующие поля переполнились:

STYPE = МЕСТНЫЙ НАЦИОНАЛЬНЫЙ СПОРТ

Китайские олимпийские фабрики производят меньше чемпионов

Государственные спортивные академии Китая уже давно добились целого ряда олимпийских успехов, но развивающийся средний класс может замедлить эти сильные стороны. машинный отлив медалей.

Работа с молодыми спортсменами на так называемых «фабриках атлетов» на протяжении десятилетий была выигрышной стратегией: Китай выиграл более 500 медалей с момента возвращения в олимпийское лоно в 1980 году, в том числе 51 золотую медаль, когда Пекин принимал Олимпиаду в 2008 году. Игры.

Юные гимнасты принимают участие в тренировке для детей от четырех до семи лет в спортивной школе в Цзясине, Китай, в августе 2010 г. Цзе Чжао / Корбис через файл Getty Images

Но до 11:15 по восточному времени в воскресенье там Было всего 70 посещений китайскими спортсменами подиумов в Рио — по сравнению с 88 в Лондоне — сигнализируя о том, что старая система, возможно, изо всех сил пытается идти в ногу с меняющимся Китаем. Страна заняла третье место по золотым медалям — 26, уступив США (43) и Великобритании (27). На Играх 2012 года Китай похвастался 38 чемпионами.

Население Китая составляет не менее 1,4 миллиарда человек. Великобритания была поддержана инвестициями в инфраструктуру и обучение, связанное с проведением Олимпийских игр в Лондоне, но в ней проживает всего 65 миллионов человек.

«До 1980-х годов Китай имел ограниченные возможности трудоустройства для своего народа, — объяснил Дун Цзинься, директор Исследовательского центра по гендерным вопросам, спорту и обществу Пекинского университета. — Но с быстрым экономическим развитием, особенно после 1990-х годов, появляется больше работа в Китае.А с политикой одного ребенка родители перестали позволять своим детям переносить тяготы обучения ».

С ростом среднего класса страны прием в государственные спортивные школы упал настолько сильно, что даже высшие академии вынуждены отменять или объединять учебные программы.

По данным правительства, количество спортивных школ сократилось до 2 183 с пикового значения в 3 687 в 1990 году.

Пекинская спортивная школа Шичахай — один из винтиков национальной спортивной стратегии, которая до сих пор давала 95 процентов чемпионов страны.В течение многих лет он считался ключевой производственной линией спортсменов с самым высоким рейтингом, а его команда по гимнастике славилась выступлениями, завоевавшими золотые медали.

В то время как плакаты с олимпийскими звездами Китая украшают стены, заместитель директора Чжан Цзин сказал NBC News, что акцент школы сместился на более «всестороннее развитие», направленное на обеспечение подготовки учащихся не только к соревнованиям, но и к жизни.

Чжан Юань Жун берет уроки гольфа в спортивной школе Шичахай в Пекине. NBC News

Это означает преобразование в элитной академии.Школа больше не предлагает программы тренировок по тяжелой атлетике и волейболу; его легендарный центр гимнастики теперь является крытым тренировочным полем.

Чжан Юань Жун берет там уроки гольфа три раза в неделю. 7-летняя девочка сказала NBC News, что ее не волнует, будет ли она когда-либо участвовать в соревнованиях, а затем улыбнулась, застенчиво признав, что она «довольно хороша» в этом.

«Мои родители играют в гольф», — сказала она, когда мы спросили ее, почему она занялась этим видом спорта. «Они сказали мне, что независимо от того, сколько тебе лет, ты всегда можешь играть в гольф».

То, что дети занимаются спортом для развлечения или фитнеса, может не показаться странным многим американским родителям, но в Китае это свидетельствует о кардинальном изменении подхода страны к критической роли спорта в жизни.

Инфраструктура обучения в советском стиле была создана в 1950-х годах, когда постреволюционный Китай стремился заработать себе место в мире. Для коммунистического правительства спорт стал инструментом национальной гордости, и родители рассматривали систему субсидий как шанс для своих детей на процветание.

С тех пор строгая система обучения в Китае часто ассоциируется с мучительными образами плачущих детей, запертых в изнурительной рутине и вынужденных жить вдали от своих семей.Репутация небезосновательна: только после того, как ныряльщица У Минься выиграла золото на Олимпийских играх в Лондоне в 2012 году, ей рассказали о долгой борьбе ее матери с раком груди и о смерти ее бабушки и дедушки за год до этого.

«Хотел бы я жить по-другому»

«Мы давно признали, что она не принадлежит полностью нам», — сказал в то время ее отец, У Юймин, «Шанхай Морнинг Пост». «Я не хочу». я даже не смею думать о таких вещах, как семейное счастье ».

Китайцы все чаще критикуют систему за неспособность подготовить спортсменов к тому, что происходит после соревнований.По данным China Sports Daily, газеты государственного комитета по физическому воспитанию и спорту, около 80 процентов из примерно 300 000 вышедших на пенсию спортсменов боролись с травмами, безработицей или бедностью.

«Все наши усилия были сосредоточены на тренировках и соревнованиях, чтобы бороться за славу нашей страны», — сказал NBC New бывший гимнаст Чжан Шану. В 5 лет Чжан жил со своими стареющими бабушкой и дедушкой, которые убедили его разведенную мать, что государственная спортивная система позаботится о нем.

Рекрутеры посетили и определили, что руки Чжана хорошо подходят для гимнастики; к 9 годам он обучался полный рабочий день в школе вдали от дома.

Бывший чемпион мира по гимнастике Чжан Шанву демонстрирует свои медали на улице в Пекине, Китай, в 2011 году. Jhphoto / jhphoto — Imaginechina

Чжан выступил хорошо и выиграл на провинциальном и национальном уровнях, но во время тренировки порвал ахиллово сухожилие. в олимпийской сборной на Играх 2000 года в Сиднее. Травма положила конец его карьере и, в конечном итоге, его финансовой поддержке со стороны правительства Китая.Впервые в 23 года он оказался один.

«Я даже не умел готовить», — вспоминал Чжан. «Мне пришлось учиться всему с самого начала. У спортсменов мало жизненного опыта ».

Сначала работал в ресторанах, разносил еду и мыл посуду. Но он говорит, что его годы упорных тренировок сделали долгие смены невыносимыми.

Сейчас ему 33 года, и Чжан перемещается между городами, продает браслеты возле станций метро и говорит, что часто спит в ресторанах быстрого питания.

Он носит рубашку Team China и поддельные кроссовки Nike; Потрепанная фотография, показывающая его на соревнованиях и подпись о его прошлом, украшает его дисплей.Хотя однажды он выступал для обожающих толпу; Чжан теперь делает стойку на руках, чтобы привлечь покупателей на улице.

«Я бы хотел, чтобы у меня была другая жизнь», — сказал Чжан NBC News.

Чэн Фэй, Дэн Линьлинь, Хэ Кэсинь, Цзян Юйюань, Ли Шаньшань и Ян Илинь из женской сборной Китая по гимнастике наблюдают за победой на Олимпийских играх 2008 года в Пекине. Al Bello / Getty Images

Не все вышедшие на пенсию спортсмены в Китае так же обездолены, как Чжан. Многих вознаграждают работой, квартирами или субсидиями, а некоторые становятся знаменитостями, например звездой тенниса Ли На.

Но с 2007 года государству приходилось направлять не менее 4 миллионов долларов в год на программы социального обеспечения и социальную помощь бывшим спортсменам.

Официальной статистики о количестве учеников-спортсменов в настоящее время в системе государственных спортивных школ нет, хотя оценки колеблются от 30 000 до 50 000. Хотя цифры трудно подобрать, например, количество спортсменов, тренирующихся по настольному теннису, по оценкам, с 1987 года снизилось примерно на 25 процентов.

Хотя ожидается, что количество спортсменов, участвующих в системе, сократится еще больше, Китай опасается, что «потеряет свое общее преимущество, может быть преувеличено», — сказал Марк Дрейер, спортивный аналитик и комментатор из Пекина.

«В Китае 1,3 или 1,4 миллиарда человек. У них не будет недостатка в спортсменах», — сказал он NBC News. «Если все больше людей предпочитают заниматься спортом и получать удовольствие, а не терпеть боль учебных заведений, это должно создать большую пирамиду спортсменов. [И с] по крайней мере некоторыми из старых тренировочных приемов, которые вряд ли были изгнаны, талант, завоевавший медали, все равно поднимется на вершину ».

Китайские спортсменки поднимают Гао Цзянь, директора гимнастического центра Главного государственного управления спорта, празднуют победу в финале женской командной финальной части соревнований по спортивной гимнастике на Олимпийских играх 2008 года в Пекине.13, 2008. FRANCK FIFE / AFP / Getty Images

Правительство Китая по-прежнему ежегодно выделяет миллионы долларов на инвестиции, чтобы поддерживать превосходство на самом высоком уровне.