Утренняя гимнастика видео для пожилых людей: Зарядка для пожилых людей: 27 эффективных упражнений
Советский комплексный центр социального обслуживания населения
Главная » Университет третьего возраста » Режим работы Университета » План размещения информации в социальных сетях в рамках программы «Университет третьего возраста» на июль 2022 года
План размещения информации в социальных сетях в рамках программы «Университет третьего возраста» на июль 2022 года
План
мероприятий в рамках программы «Университет третьего возраста»
НА ИЮЛЬ 2022 ГОДА
|
Дата |
Наименование информации, тема |
Название факультета |
Вид информации |
Ответственный |
|
|
01.07.2022 |
Утренняя гимнастика (в оффлайн формате) |
Факультет «Здоровье и физическая активность» |
Видео-урок |
Колотухин А. |
|
|
Зарядка для стоп (в онлайн и оффлайн форматах) |
Факультет «Здоровье и физическая активность» |
Видео-урок |
Колотухин А.А. |
||
|
04.07.2022 |
Утренняя гимнастика (в оффлайн формате) |
Факультет «Здоровье и физическая активность» |
Видео-урок |
Колотухин А.А. |
|
|
Ярославль узорчатый (виртуальный туризм в онлайн формате) |
Факультет «Социальный туризм» |
Видео-урок |
Большакова Н.В. |
||
|
Здоровый образ |
Факультет «Здоровье и физическая активность» |
Лекция |
Колотухин А. |
||
|
05.07.2022 |
Утренняя гимнастика (в оффлайн формате) |
Факультет «Здоровье и физическая активность» |
Видео-урок |
Колотухин А.А. |
|
|
Права пожилых людей. Как улучшить жилищные условия пожилым людям, нуждающимся в жилье (в онлайн и оффлайн форматах) |
Факультет «Правовые знания» |
Текст |
Хакимова Т.Ф. |
||
|
06.07.2022 |
Утренняя гимнастика (в оффлайн формате) |
Факультет «Здоровье и физическая активность» |
Видео-урок |
Колотухин А.А. |
|
|
«Полезно знать!» — информационный час: «Русский романс» (в онлайн формате) |
Факультет «Культура и искусство» |
Лекция |
Большакова Н. |
||
|
Сроки на выполнение работ Лекция 2. (в онлайн и оффлайн форматах) |
Факультет «Правовые знания» |
Лекция |
Хакимова Т.Ф. |
||
|
07.07.2022 |
Утренняя гимнастика (в оффлайн формате) |
Факультет «Здоровье и физическая активность» |
Видео-урок |
Колотухин А.А. |
|
|
Ежемесячная денежная выплата частичного возмещения расходов по оплате проезда к месту получения программного гемодиализа и обратно (в онлайн и оффлайн форматах) |
Факультет «Финансовая грамотность» |
Лекция |
Паймухина Л.И. |
||
|
Влияние стресса на психологическое и физическое здоровье человека (в онлайн и оффлайн форматах) |
Факультет «Психология» |
Текст |
Кернадз О. |
||
|
08.07.2022 |
Утренняя гимнастика (в оффлайн формате) |
Факультет «Здоровье и физическая активность» |
Видео-урок |
Колотухин А.А. |
|
|
День любви, семьи и верности |
Факультет «Культура и искусство» |
Видео-поздравление |
Большакова Н.В. |
||
|
Ананас в домашних условиях (в онлайн и оффлайн форматах) |
Факультет «Растениеводство» |
Лекция |
Солдаткина А.Н. |
||
|
Прихватка в технике синель (в онлайн и оффлайн форматах) |
Факультет «Творческое развитие личности» |
Мастер-класс |
Мамедова Н. |
||
|
11.07.2022 |
Утренняя гимнастика (в оффлайн формате) |
Факультет «Здоровье и физическая активность» |
Видео-урок |
Колотухин А.А. |
|
|
Мода и стиль (в онлайн и оффлайн форматах) |
Факультет «Мода и стиль» |
Лекция |
Мамедова Н.Н. |
||
|
12.07.2022 |
Утренняя гимнастика (в оффлайн формате) |
Факультет «Здоровье и физическая активность» |
Видео-урок |
Колотухин А.А. |
|
|
Притчи (в онлайн и оффлайн форматах) |
Факультет «Школа родительской мудрости» |
Видео-урок |
Большакова Н. |
||
|
Обзор дебетовой карты с кешбэком Opencard от банка Открытие. Условия, плюсы и минусы. |
Факультет «Цифровая грамотность» |
Лекция |
Большакова Н.В. |
||
|
13.07.2022 |
Утренняя гимнастика (в оффлайн формате) |
Факультет «Здоровье и физическая активность» |
Видео-урок |
Колотухин А.А. |
|
|
ЗОЖ пожилых людей (в онлайн и оффлайн форматах) |
Факультет «Здоровье и физическая активность» |
Лекция |
Колотухин А.А. |
||
|
14.07.2022 |
Утренняя гимнастика (в оффлайн формате) |
Факультет «Здоровье и физическая активность» |
Видео-урок |
Колотухин А. |
|
|
Как зарегистрироваться в приложении Сбербанк онлайн |
Факультет «Цифровая грамотность» |
Лекция |
Большакова Н.В. |
||
|
15.07.2022 |
Утренняя гимнастика (в оффлайн формате) |
Факультет «Здоровье и физическая активность» |
Видео-урок |
Колотухин А.А. |
|
|
Гимнастика с гантелями (в онлайн и оффлайн форматах) |
Факультет «Здоровье и физическая активность» |
Видео-урок |
Бесчанова И.В. |
||
|
18.07.2022 |
Утренняя гимнастика (в оффлайн формате) |
Факультет «Здоровье и физическая активность» |
Видео-урок |
Колотухин А. |
|
|
Хитрости рыбалки: советы и секреты. Лекция 3 (в онлайн и оффлайн форматах) |
Факультет «Основы рыбной ловли» |
Лекция |
Большакова |
||
|
19.07.2022 |
Утренняя гимнастика (в оффлайн формате) |
Факультет «Здоровье и физическая активность» |
Видео-урок |
Колотухин А.А. |
|
|
Влияние темперамента на здоровье человека (в онлайн и оффлайн форматах) |
Факультет «Психология» |
Лекция |
Кернадз О.Х. |
||
|
20.07.2022 |
Утренняя гимнастика (в оффлайн формате) |
Факультет «Здоровье и физическая активность» |
Видео-урок |
Колотухин А. |
|
|
Если вам предлагают помощь по списанию долгов по кредиту (в онлайн и оффлайн форматах) |
Факультет «Правовые знания» |
Лекция |
Хакимова Т.Ф. |
||
|
21.07.2022 |
Утренняя гимнастика (в оффлайн формате) |
Факультет «Здоровье и физическая активность» |
Видео-урок |
Колотухин А.А. |
|
|
Как научиться правильно экономить (в онлайн и оффлайн форматах) |
Факультет «Финансовая грамотность» |
Лекция |
Паймухина Л.И. |
||
|
22.07.2022 |
Утренняя гимнастика (в оффлайн формате) |
Факультет «Здоровье и физическая активность» |
Видео-урок |
Колотухин А. |
|
|
Поездка в Таиланд (в онлайн и оффлайн форматах) |
Факультет «Социальный туризм» |
Видео лекция |
Большакова Н.В. |
||
|
25.07.2022 |
Утренняя гимнастика (в оффлайн формате) |
Факультет «Здоровье и физическая активность» |
Видео-урок |
Колотухин А.А. |
|
|
Мастер-класс «Разделочная доска» |
Факультет «Творческое развитие личности» |
Видео-урок |
Мамедова Н.Н. |
||
|
26.07.2022 |
Утренняя гимнастика (в оффлайн формате) |
Факультет «Здоровье и физическая активность» |
Видео-урок |
Колотухин А. |
|
|
Первая помощь при отравлении бытовым или угарным газом (в онлайн и оффлайн форматах) |
Факультет «Безопасность жизнедеятельности» |
Лекция |
Солдаткина А.Н. |
||
|
27.07.2022 |
Утренняя гимнастика (в оффлайн формате) |
Факультет «Здоровье и физическая активность» |
Видео-урок |
Колотухин А.А. |
|
|
Как правильно разобрать сумку с продуктами, придя домой (в онлайн и оффлайн форматах) |
Факультет «Безопасность жизнедеятельности» |
Лекция |
Солдаткина А.Н. |
||
|
28.07.2022 |
Утренняя гимнастика (в оффлайн формате) |
Факультет «Здоровье и физическая активность» |
Видео-урок |
Колотухин А. |
|
|
Как закрывать гештальты и почему это полезно (в онлайн и оффлайн форматах) |
Факультет «Психология» |
Лекция |
Кернадз О Х. |
||
|
29.07.2022 |
Утренняя гимнастика (в оффлайн формате) |
Факультет «Здоровье и физическая активность» |
Видео-урок |
Колотухин А.А. |
|
|
Астрология комнатных растений (в онлайн и оффлайн форматах) |
Факультет «Растениеводство» |
Лекция |
Солдаткина А.Н. |
||
А.
В.
Х.
Н.
В.
А.
А.
А.
А.
А.
А.Информацию подготовила:
Большакова Н.В.,
культорганизатор отделения социальной реабилитации и абилитации
Тел.
: 3(4675)38842
Дата создания: 30-06-2022
Зарядка для пожилых людей: 27 эффективных упражнений от специалистов дома для престарелых Турбота
Пожилые люди чаще занимаются спортом. Старики часто выбираются на прогулки, занимаются скандинавской ходьбой, некоторые даже бегают. Занятий для пожилых множество. Активный образ жизни ни одному человеку не помешал. Особый интерес у пожилых к ежедневной зарядке.
Чем полезна утренняя зарядка?
Известно, что физические упражнения существуют издавна. Со временем движения тела видоизменялись. Большая известность у обычной зарядки, известной как производственная гимнастика.
Обычные физические упражнения придают ощущение бодрости, добавляют тонуса. Отсутствие движений влияет на ослабление мышц, связок и суставов. Доказано, что нервная система ослабевает без зарядки. Даже обычными движениями становится сложно управлять. Отсюда – возникновение шаткой походки, появление сутулости, как следствие — оформление в дом престарелых.
У простой утренней зарядки неоценимое воздействие. Так на организм не действует ни одно лекарственное средство. Обычной гимнастикой можно заниматься в преклонном возрасте. Это поможет сохранить двигательную активность. Однако зарядка для пожилых людей предполагает специальные правила, впрочем существует и свой порядок оформления в дом престарелых.
Только соответствующие упражнения укрепят нервную систему, сосуды крови, натренируют сердечную мышцу. Упражнения будут способствовать снижению лишнего веса, восстановлению обмена веществ. Конечно, зарядка будет способствовать бодрому работоспособному настроению.
Простейшая зарядка для пожилых спасет от многих недугов, а значит сдать в дом престарелых родственника будет незачем. К примеру, особенно важно в пожилом возрасте улучшить иммунитет. Для сохранения результата зарядку важно выполнять ежедневно. Часто пожилые люди отказываются от зарядки, сами не замечая, как они много перемещаются каждодневно по различным инстанциям.
Во многих учреждениях есть лестницы, по которым нужно подниматься и спускаться. Такое передвижение тоже приносит несомненную пользу. Утренняя зарядка может выглядеть бодрыми танцевальными движениями. Если организм переносит эти движения, то зарядку можно реально оставить в силе.
Обычные утренние упражнения способствуют исключению депрессивного состояния, устранения тревожности, сохранению ясности ума. Главный принцип физической зарядки – она должна быть в радость.
Какие движения действительно приносят пользу?
Полезность упражнений должен подтвердить доктор, также можно узнать сколько стоит дом престарелых. Упражнения должны быть равномерными по количеству повторов, а также по нагрузке на организм. Нарастание количества упражнений может присутствовать, но обязательно учитывать возможности пожилого гражданина.
Комплекс физической зарядки должен быть разумным. Желательно, чтобы пожилой человек выполнял упражнения в присутствии инструктора или близкого родственника.
Турбота должна состоять в четком присмотре за состоянием спортсмена. Следует подразделять активные виды упражнений от пассивных. Бывает так, что гражданину необходимы обычные растирания, массажи, переворачивания тела. К примеру, посмотрите 27 эффективных упражнений от специалистов дома для престарелых.
Активные упражнения нужны плавные, спокойные. Во время исполнения упражнений важно следить за дыханием пациента. Если гражданину плохо, количество упражнений можно увеличить или уменьшить.
Утренняя зарядка предполагает выполнение упражнений до завтрака. Так они будут более эффективными. К примеру, началом зарядки может послужить обычная ходьба, которую можно выполнить просто в обычной комнате.
Пожилых людей часто беспокоят проблемы с суставами. Зарядка для суставов – это самые разнообразные упражнения. К примеру, можно начать с шеи. Упражнения могут быть следующими:
- наклоны головы вперед/назад;
- наклоны головы вправо/влево.
Все упражнения, касаемые головы, должны выполняться плавно, очень осторожно.
Полезны для профилактики суставов упражнения рук. Движения могут бытьследущими:
- разжимания/сжимания кистей;
- движения кистями по кругу;
- разгибание локтевого сустава.
Нелишними в профилактике болезней спины будут упражнения для тела. Если пожилому человеку под силу, то можно выполнить и упражнения ног. Чтобы зарядка носила комплексный ежедневный характер можно записать специальное видео для пожилых.
- Об авторе
Наталья Белошицкая
Руководитель дома для престарелых “Tyrbota”. Врач-реабилитолог.
Видео тренировки пробуждения — NHS
Дополнительная навигация
- Упражнение аэробики
Аэробика (Уровень: Начальный) Танцы: танец живота (Уровень: Начальный) Танцы: Ла Бомба (Уровень: Новичок) Тренировка пробуждения (Уровень: Начальный) План бега NHS Couch to 5k
- Сила и сопротивление
Базовая разминка (уровень: средний) Тренировка пресса (уровень: средний) Тренировка ног (уровень: средний) Тренировка талии (уровень: средний) Тренировка рук (уровень: средний) Тонирование задницы (Уровень: Средний) Заминка (Уровень: Средний) Тренировка пробуждения (Уровень: Начальный)
- пилатес и йога
Пилатес Уровень 1 (Уровень: Новичок) Пижамный пилатес (Уровень: средний) Йога с Элджеем (Уровень: Начальный) Медитация перед сном Пре- и послеродовая йога (Уровень: Начальный) Пилатес на стуле (Уровень: начальный) Пилатес при болях в спине (Уровень: начальный) Пилатес при проблемах с коленями (Уровень: начальный) Пилатес при артрите (Уровень: Начальный) Пилатес при сколиозе (Уровень: Начальный) Пилатес при остеопорозе (Уровень: Начальный)
Видео: тренировка пробуждения (45 минут)
Это видео тренировки пробуждения предназначено для того, чтобы ваше тело и разум были готовы к предстоящему рабочему дню.
Последнее рассмотрение СМИ: 8 декабря 2020 г.
Срок рассмотрения СМИ: 8 декабря 2023 г.
Упражнения в этом видео подходят для большинства людей. Это только общие упражнения, и они не направлены на лечение какой-либо конкретной причины боли или состояния.
Получите совет от врача общей практики или медицинского работника, прежде чем пытаться выполнять упражнения, особенно если:
- у вас есть какие-либо опасения по поводу вашего здоровья
- вы не уверены, подходят ли упражнения
- у вас уже есть проблемы со здоровьем или травмы или любые текущие симптомы
Немедленно прекратите упражнение и обратитесь за медицинской помощью, если почувствуете боль или плохое самочувствие.
Об этом видео.
45-минутный урок идеально подходит для начинающих.
Вам понадобится вода, полотенце и, если возможно, коврик для упражнений.
Эти фитнес-видео были созданы InstructorLive и имеют продолжительность от 10 до 45 минут. Обратите внимание, что эти видео являются записанными сеансами предыдущих прямых веб-трансляций.
Если вам нравится этот класс, вы можете заняться аэробикой для начинающих или танцем живота для начинающих.
Последнее изменение страницы: 11 ноября 2022 г.
Срок следующего рассмотрения: 11 ноября 2025 г.
Утренняя зарядка для пожилых людей
- Поделиться на Facebook
Утро — прекрасное время, чтобы вовлечь пожилых людей в физическую активность. Распространенные заболевания, такие как артрит, часто ухудшаются по утрам из-за тугоподвижности суставов после ночного пребывания в постели.
Нарушения сна могут усилить вялость и раздражительность по утрам. Умеренная тренировка с низким воздействием помогает пожилым людям справиться с болью, повысить гибкость и улучшить настроение. Упражнения также снижают риск слабоумия. Пожилые люди должны поговорить со своим врачом, прежде чем переходить на новый режим фитнеса.
Выход на улицу
Когда погода благоприятствует, пожилым людям очень полезно понежиться в солнечных лучах по утрам. Прогулка в умеренном темпе — хороший способ разогреть мышцы и суставы, чтобы подготовиться к более сложной деятельности, такой как игра в гольф или танцы. В теплом климате важно, чтобы пожилые люди занимались спортом на свежем воздухе в начале дня, прежде чем жара сделает занятия спортом опасными.
Акцент на гибкость
Многие пожилые люди просыпаются от боли из-за приступов артрита. Это делает утро идеальным временем для выполнения мягких упражнений на растяжку, таких как йога, чтобы разогреть затекшие суставы и мышцы.
Поза Сидящей Горы, поза Танцующего Воина I и поза Модифицированного Моста помогают улучшить гибкость, осанку и равновесие. Практика этих навыков в начале дня принесет пользу в течение всего дня. Стулья и опоры являются полезными вспомогательными средствами для любых поз йоги, требующих баланса или устойчивости.
Добавить в Аэробика
Начало дня с умеренных аэробных упражнений дает ускорение метаболизма пожилых людей, что способствует большей активности в течение дня. Ускоренный метаболизм помогает организму эффективно сжигать калории, а поддержание формы помогает снизить риск таких заболеваний, как болезни сердца, рак и диабет. Велотренажер или беговая дорожка — хорошая отправная точка, особенно тренажеры, которые отслеживают расстояние, сожженные калории и частоту сердечных сокращений. Присоединение к классу аэробики в местном центре для пожилых людей обеспечивает подкрепление от друзей, поддержку со стороны класса и регулирование запланированной деятельности.
Окунитесь
Плавание — это освежающий способ начать день, а по утрам в соседнем бассейне — если дома нет бассейна — обычно бывает меньше людей, и поэтому пожилые люди менее пугающие.
Несколько кругов в бассейне или такие занятия, как бег трусцой в воде, — это тренировки с низким воздействием, которые не усугубляют суставы и помогают облегчить боль в суставах. Водные виды спорта полезны для сердечно-сосудистой системы и помогают предотвратить потерю мышечной массы. Плавание также подходит для тех, кто стремится улучшить равновесие, так как вода действует как подушка, предотвращая падения. Модифицированные версии йоги и пилатеса, выполняемые в воде, предлагаются в некоторых тренажерных залах и общественных центрах для пожилых людей.
Ссылки
- Yogajournal.com: Вечно молодой (поза горы сидя с руками и ногами)
- Yogajournal.com: Вечно молодой (Танцующий воин I)
- Yogajournal.com: Вечно молодой (модифицированная поза моста)
- National Институт старения: Упражнения, связанные со снижением риска развития деменции у пожилых людей
- Университет Айовы: Упражнения для пожилых людей: Продолжайте двигаться!
- Agingcare.
