Утренняя гимнастика кому за 50 для женщин видео: Гимнастика для пожилых «50+» Сезон 3 занятие 1

Содержание

Утренняя зарядка кому за 50 для женщин

Быть красивой и здоровой мечтает каждая женщина в любом возрасте, и если в юности это получается само собой, без лишнего труда, то после 50-ти для этого уже необходимо прилагать дополнительные усилия.

Всем известно, что активный образ жизни продлевает молодость и энергичность на долгие годы. Для этого не обязательно усердно заниматься спортом и участвовать в соревнованиях, достаточно просто не засиживаться и стараться двигаться как можно больше. Включите в свой жизненный ритм дополнительные физические нагрузки: например, такие как утренняя зарядка, например — йогу по утрам. Для женщин после 50 она приносит огромную пользу: быстро запускает после сна все процессы в организме и разгоняет кровь, а вы сразу почувствуете прилив энергии, которая будет сопровождать вас весь день.

Активный образ жизни можно вести и после 50 лет: главное — это разумно подходить к спорту

Зарядка для женщин в возрастной категории после 50, особенно актуальна, поскольку помогает сохранять и поддерживать силы и здоровье, которые в этом возрасте могут подводить, если не вести здоровый образ жизни.

Важность гимнастики для женщин

Исследования Всемирной организации здравоохранения, показали, что у пожилых людей, которые регулярно занимаются умеренной физической активностью около 150 минут в неделю, уровень смертности ниже на 31%, чем у менее активных сверстников.

Наиболее актуально это становится после шестидесяти. Физическая активность – это лучшая профилактика всех заболеваний, сопутствующих пожилому возрасту: болезней сердечно-сосудистой системы (инсульты, инфаркты, повышенное кровяное давление), диабета, остеохондроза и т.д.

Зарядка для женщин после 60 благотворно влияет на улучшение как физических, так и психических способностей: улучшается не только подвижность суставов и мышечная активность, также происходит и нормализация сна, повышение самооценки и настроения, уходят депрессии и тревожность.

По данным ВОЗ в мире ежегодно 10 млн. человек могли бы избежать старческой деменции, если бы следовали указаниям сохранять физическую активность в пожилом возрасте.

Достаточно проводить простую десятиминутную зарядку по утрам, и женщина заметит улучшение самочувствия и настроения уже с первых дней.

Ежедневная утренняя зарядка очень важна для всех, кому за 50, особенно для женщин, которые следят за своим здоровьем и хотят сохранить энергию и бодрый образ жизни.

Польза утренней зарядки

Утренняя гимнастика необходима всем, кто хочет с самого утра зарядиться энергией и бодростью на целый день: особенно это важно для женщин в пожилом возрасте. В 60 и 70 лет уже сложно мгновенное вставать утром с кровати бодрой и отдохнувшей, ведь в этом возрасте после сна мышцы и суставы требуют дополнительной разминки для нормального функционирования.

Выбирайте, что больше подходит вам

Утренняя зарядка позволяет женщине привести мышцы всего тела в тонус, а также она полезна для общего оздоровления всего организма:

ускоряется метаболизм, а это профилактика ожирения;
укрепляется иммунная система;
улучшается кровоток, стенки сосудов становятся крепче и эластичнее, что в целом благотворно влияет на здоровье сердечно-сосудистой системы и является прекрасной профилактикой инфарктов и инсультов;
повышается выносливость организма, что в пожилом возрасте становится наиболее актуально;
снижается риск развития сахарного диабета;
восстанавливаются функции опорно-двигательного аппарата.

Выработайте у себя привычку начинать утро с зарядки, и в 70 лет вы будете бодрой и энергичной женщиной.

Мотивация для ежедневной зарядки

Вы, наверное, заметили, что людей преклонного возраста можно разделить на две категории. Одни все время проводят в поликлиниках, любят измерять давление, вызывать скорую помощь, бесконечно лечиться и вести длинные разговоры о болезнях. У таких людей, как правило, есть букет хронических заболеваний, они передвигаются тяжелой шаркающей походкой, их мучает лишний вес, одышка и боли в разных частях тела.

Есть и другая категория пенсионеров: бодрые веселые женщины, купающиеся зимой в проруби, шагающие по парку скандинавской ходьбой, энергичные и подвижные, с блеском в глазах и жаждой жизни.

Сохранять бодрость тела и духа можно в любом возрасте!

А теперь зададимся вопросом: влияет ли физическая активность и правильное питание на качество жизни, настроение, бодрость духа и здоровье? К какой категории хотите относиться вы?

Начните с простого комплекса утренней гимнастики, и вы уже через короткое время заметите, что качество вашей жизни заметно улучшится.

Упражнения для женщин после 50 лет отличаются от зарядки в 65 лет и за 70. Пожилым женщинам труднее выполнять интенсивные упражнения, необходимо скорректировать зарядку в зависимости от возраста и состояния здоровья. Но сколько бы не было женщине лет, начинать никогда не поздно!

Общие правила

Утренняя зарядка включает в себя комплекс простых упражнений, помогающих пробудить организм ото сна, разогреть мышцы, размять суставы и зарядиться энергией. По времени ориентировочно занимает 15-25 минут, этого достаточно, чтобы выполнить около десяти упражнений по несколько подходов и проработать все участки туловища.

С самого утра, после того как вы проснулись и умылись, необходимо выпить стакан чистой воды и можно приступать к зарядке. Выполнять упражнения лучше натощак, завтрак отложите на полчаса после гимнастики.

Утренняя зарядка для женщин после 60 лет отличается меньшей интенсивностью, выполняется в неспешном ритме: сначала две-три минуты разминка – медленное потягивание и легкие наклоны (начинать правильно потягиваться, чтобы подготовить мышцы к зарядке, можно еще лежа в кровати). Далее идет основной комплекс упражнений, он выполняется, начиная сверху вниз: шея, руки, корпус, ноги.

Лучшим завершением этого утреннего ритуала станет контрастный душ. Для женщин, у которых есть какие-либо проблемы с сосудами, это особенно актуально — он прекрасно тренирует сосуды, заставляя их сужаться и расширяться, что улучшает их эластичность. Заканчивать контрастный душ лучше холодной водой, потом хорошенько разотритесь полотенцем, чтоб кожа «горела», и вы почувствуете большой прилив энергии.

Совместная зарядка — отличный вариант для утреннего заряда энергией

Выбирая упражнения для утренней зарядки, пожилые женщины должны учитывать состояние своего здоровья: наличие хронических заболеваний или трудности с движением конечностей (артриты или артрозы) и скорректировать их с учетом особенностей своего организма.

Продолжительность зарядки

Некоторые женщины предпочитают утром выйти на улицу для пробежки или просто проделать гимнастику, включающую в себя нагрузки на различные группы мышц. В отличие от комплекса утренней зарядки, целью которой служит пробуждение ото сна и быстрое включение всех систем организма в работу, это уже полноценная тренировка. Не стоит путать эти два понятия: принципиальное различие в том, что зарядка нужна для того, чтобы размять затекшие за ночь суставы и мышцы, наполнить тело бодростью и энергией, тренировка же нужна для укрепления мышц и повышения выносливости тела.

Важно! После утренней зарядки хочется работать, после тренировки необходимо отдохнуть.

Утренняя зарядка проводится практически сразу после пробуждения. Для того, чтобы помочь организму проснуться, размять затекшие за ночь суставы и мышцы достаточно 15-20 минут.

Комплекс упражнений, тренирующий мышцы тела и сжигающий калории, включает в себя силовые и кардионагрузки, его лучше проводить через пару часов после сна, и продолжительность занятий будет от 45 минут.

В пожилом возрасте у женщин мышцы теряют эластичность, суставы работают хуже, движения становятся тяжелее. Для того чтобы это исправить, можно проводить комплекс утренней гимнастики средней интенсивности, состоящий из двух частей: разминка и разогрев суставов и мышц и растяжка. Это нечто среднее между утренней зарядкой и тренировкой, проводить можно в домашних условиях или на свежем воздухе, длительность такой тренировки около 30 минут.

Видео: утренняя зарядка

Результативность

Необходимо точно определиться, какого результата вы хотите от той или иной физической нагрузки, т. к. цели у тренировок разные. Если вашей целью является сбросить лишний вес или сделать более упругими мышцы тела, то вы не сможете добиться этого, выполняя лишь двадцатиминутный комплекс простых упражнений, которые подразумевает утренняя зарядка, для этого вам нужна будет полноценная тренировка.

Цель ежедневной утренней зарядки для женщин после 50 лет – повысить тонус мышц и получить заряд бодрости и энергии на весь день. Это только часть физической активности, которую рекомендуют пожилым женщинам для оздоровления организма профилактики возрастных изменений. Чтобы сделать жизнь более полноценной и здоровой на долгие годы, помимо зарядки необходимо несколько раз в неделю выполнять аэробные нагрузки, которые подтянут мышцы, укрепят связки и суставы, помогут сбросить лишний вес и предотвратят возникновение множества заболеваний.

Можно выбрать специальный комплекс упражнений для женщин после 50, который будет более адаптирован под особенности вашего организма.

Правила зарядки, порядок выполнения

Утреннюю зарядку можно начать выполнять еще лежа в кровати, пробуждение ото сна должно быть постепенным. Начните с потягиваний, тянитесь медленно с удовольствием, следом можно выполнить дыхательную гимнастику, так называемое диафрагмальное дыхание, чтобы насытить кровь кислородом: лежа на спине, руку положите на живот и подышите глубоко и медленно только животом.

Затем нужно немного походить, умыться, выпить стакан воды и приступать к зарядке.

Не забывайте о здоровом рационе питания и вкусном завтраке

Начать комплекс упражнений можно с виброгимнастики, она очень полезна женщинам после 50: активизирует кровоснабжение и обмен веществ. Техника выполнения довольно проста: нужно встать прямо, приподняться на носки, оторвав пятки на пару сантиметров от пола, потом резко опуститься, ударив пятками в пол. По телу пройдет вибрация до самой макушки. Повторяйте не чаще одного раза в секунду, сделайте 3-5 подходов по одной минуте. Это упражнение хорошо разгоняет кровь по организму. Но стоит обратить внимание, что виброгимнастика противопоказана женщинам, у которых имеются следующие заболевания: наличие тромбов, камни в почках, выраженные остеохондроз или остеопороз, а также острые формы сердечно-сосудистых заболеваний.

Затем можно переходить к обычному комплексу утренней зарядки. Она состоит из упражнений на разогрев всех мышц тела, начиная от шеи, затем плечи, руки, корпус и ноги.

Занимаясь утренней зарядкой, женщинам после пятидесяти лет следует соблюдать несколько правил:

начинать зарядку в хорошо проветренном помещении;
выполнять около 3-5 подходов по 10 раз;
двигаться плавно, без резких движений;
не нагружать не участки тела, которые подвержены каким-либо заболеваниям;
если у вас имеются противопоказания к каким-либо движениям — следует их избегать.

После выполнения основных упражнений нужно сделать заминку (сделать несколько плавных движений, чтобы успокоить сердцебиение и мышцы). Закрепить результат лучше всего закаливающими процедурами – контрастным душем или холодными растираниями.

Дыхание

Во время утренней гимнастики очень важно следить за правильным дыханием. Женщинам старше 60 это особенно актуально, т. к. в этом возрасте появляются различные расстройства органов дыхания: одышки, хрипы, астмы и т. д. При наличии подобных симптомов, следует уменьшить интенсивность нагрузки, чтобы выполнение упражнений было наиболее комфортным.

Существуют некоторые рекомендации по правильному дыханию, которые следует соблюдать во время выполнения упражнений:

вдох глубокий через нос, выдох через рот;
следите, чтобы дыхание было ровным и глубоким;
напрягаются мышцы всегда на выдохе, расслабляются на вдохе;
для наибольшего насыщения крови кислородом, старайтесь дышать животом.

Отличным комплексом упражнений для пожилых является дыхательная гимнастика – изучив эту технику, ей можно заниматься хоть каждый день, чтобы укрепить легкие, научиться правильно дышать при активности и научиться чувствовать свое тело.

Немедленное прекращение зарядки

Во время утренней зарядки внимательно следите за своим состоянием: дыханием, сердцебиением и общим самочувствием. Если вы почувствовали недомогание, потемнение в глазах, головокружение, резкую боль или другие тревожные симптомы, следует сразу прекратить тренировку. Лучше всего, обратиться к врачу и выяснить причины недомогания, а врач назначит лечение и даст рекомендации относительно физических нагрузок. Только после получения медицинской консультации можно продолжить занятия, следуя рекомендациям врача.

Противопоказания

Противопоказаниями для проведения утренней зарядки могут являться обострения хронических диагнозов, а также тяжелые заболевания, такие как инфаркты, инсульты, серьезные нарушения сердечного ритма, при которых больному требуется полный покой. В остальных же случаях для утренней зарядки противопоказаний практически нет, существуют даже комплексы лечебной физкультуры для лежачих больных, но есть корректировки упражнений с учетом состояния здоровья.

Если имеются какие-либо проблемы со здоровьем, необходимо проконсультироваться с врачом и разработать индивидуальный комплекс упражнений, подходящий под вашу ситуацию. В таких случаях необходимо соблюдать осторожность и следовать всем указаниям врача.

Комплекс упражнений

Для хорошего разогрева мышц достаточно самого простого комплекса упражнений утренней зарядки (такого, как все делали в детском саду и школе). Для женщин после 50 лет эти упражнения тоже подойдут очень хорошо.

Зарядка начинается с разминки, затем основная часть, он выполняется по порядку сверху вниз: шея, плечи, руки и кисти рук, корпус, ноги и далее заминка – ходьба на месте и растяжка.

Для эффективности от физнагрузок важно, чтобы женщина выполняла утреннюю зарядку каждый день, ведь только регулярные занятия могут положительные результаты.

Комплекс упражнений для пожилых женщин можно проводить в домашних, условиях, обязательно проветрив помещение или в летний период, если есть такая возможность, хорошо выйти на свежий воздух.

Разминка

Для 60-летних женщин, выполняющих утреннюю зарядку дома, в качестве разминки хорошо подойдет ходьба на месте с подъемом рук: вдох – поднимаем руки, выдох – опускаем. Затем можно выполнить несколько подходов виброгимнастики – постучите пятками об пол, чтобы вибрация прошла до макушки и разогнала кровь по организму.

После этого можно приступать к основным упражнениям на все группы мышц.

Основная часть

Мало какие женщины, кому за 60, бодро встают утром и легко двигаются, часто даже 55-летние дамы просыпаются в разбитом состоянии, их суставы болят, мышцы затекают во время сна, подниматься с кровати тяжело. Утренняя зарядка ставит своей целью размять все мышцы и суставы тела так, чтобы весть день движения были легкими и не приносили болезненных ощущений.

Выполняя комплекс упражнений, нужно помнить обо всех группах мышц и проработать по прядку все тело – от головы до ног. Основная часть зарядки состоит из упражнений на шею, плечи, туловище, руки и ноги.

Не берите слишком быстрый темп, если интенсивные занятия вам некомфортны

Небольшая гимнастика с утра поможет женщинам привести тело в бодрое состояние на весь день.

Разогрев шеи и плеч

Очень часто женщин мучает хондроз шейного отдела. Неважно, сколько лет женщине: 51 год, 56 или за 70, именно шейный отдел является самой уязвимой частью позвоночника, ведь там сосредоточено множество нервных окончаний. В связи с этим часто случаются защемления нервов из-за неосторожного движения, поэтому разминать шею следует очень аккуратно.

Выполняйте повороты, наклоны и круговые движения головы, соблюдая несколько правил, чтобы не допустить травмирования или защемления нерва:

перед тем как начать разогрев, максимально вытяните шею, растягивая позвонки, и выполняйте все движения в таком положении;
совершайте повороты и наклоны очень медленно и плавно;
не стоит слишком усердствовать, движения должны быть естественными и не нести дискомфорта;

Завершайте разогрев шеи упражнениями на растяжку: наклоните голову вперед, чтобы подбородок коснулся груди, положите руки на затылок и медленно надавите, вы почувствуете, как мышцы шеи и спины растягиваются, затем откиньте голову назад. Таким же образом наклоните голову влево и вправо, все движения должны быть очень плавными.

После упражнений на шею переходим к разогреву плечевых мышц:

положите руки на плечи и совершайте круговые движения в разные стороны;
руки опущены вниз, вращайте плечами в одну и другую сторону одновременно и по очереди.

Сделайте 3-5 подходов по 5 раз в каждую сторону.

Руки и кисти

Продолжите гимнастику упражнениями на руки. Начать разминать руки можно с пальцев, в зрелом возрасте, особенно у пожилых женщин, после 65 лет начинаются проблемы с суставами, мучают артрозы, поэтому ежедневно разминать каждый пальчик будет очень полезно.

Затем можно выполнить несколько упражнений на разогрев рук:

сцепите пальцы в замок и совершайте круговые движения;
вращение кистями рук в разные стороны, затем в локтевом суставе, и, наконец, в плечевом;
руки вверх, в стороны, вперед и вниз;
махи руками вверх-вниз;
имитация плавательных движений.

Не совершайте резких движений: можно взять интенсивный темп только в том случае, если вы сами этого хотите.

Ноги

У женщин после 55 лет и в более старшем возраста начинаются проблемы с суставами ног. Самые частые жалобы бывают на тазобедренный сустав, чуть реже встречается боль в стопе и пальцах, а также у всех женщин с избыточным весом начинаются проблемы с коленями. Выполняя утреннюю зарядку, старайтесь задействовать все суставы ног.

Упражнения на ноги:

согните колено и ногой нарисуйте в воздухе полукруг, сделайте несколько раз на каждую ногу;
махи ногами в стороны, вперед и назад;
круговые движения согнутыми коленями;
приседания;
передние и задние выпады;
подъем на носочки и круговые движения голеностопом;

Следите за самочувствием во время выполнения упражнений. Если вы почувствуете резкую боль в суставах или сильный хруст в коленях, лучше минимизировать нагрузку и предварительно посоветоваться с врачом. Он может назначить вам препараты для регенерации хрящевой ткани и после лечения движения будут гораздо легче.

Разогрев корпуса

Упражнения в домашних условиях для туловища очень важны, так как они воздействуют на позвоночник. Мануальные терапевты говорят, что здоровье всего тела начинается со здоровой спины и позвоночника. Для разогрева корпуса выполняйте следующие упражнения:

повороты туловища в стороны;
наклоны вперед, назад, влево и вправо;
круговые движения верхней частью и тазом.

Никогда не пропускайте разогрев корпуса – это важный этап тренировок пожилых женщин, который обязательно нужно включить в занятия.

Заминка после зарядки

Утренний комплекс гимнастики завершает заминка. В качестве заминки можно использовать ходьбу, также как и в начале тренировки, и выполнить несколько упражнений на растяжку. После гимнастики мышцы разогреты и тянуться будут легко. Растяжка укрепляет мышцы и делает их более эластичными.

Когда вы делаете утреннюю зарядку, ваше тело становится более подготовленным для активности

Во время растяжки в домашних условиях соблюдайте некоторые рекомендации:

небольшие болевые ощущения, это нормально, но не переусердствуйте;
задерживайтесь не более чем на 30 секунд;
все упражнения выполняются медленно и постепенно;
во время растягивания мышцы расслабляйте ее.

Есть распространенное мнение, что во время растяжки следует пружинить телом, чтобы получить больший эффект. Однако на самом деле так делать нельзя, тем более в пожилом возрасте – от пружинящих движений связки могут быть травмированы.

Видео: пример продвинутой утренней гимнастики для женщин после 50

Заключение

Сомневаться в эффективности утренней зарядки для пожилых людей не приходится: регулярные занятия помогут сохранять бодрость тела и духа, а также зарядят энергией на весь день. Главное – это уметь слышать свое тело и понимать, насколько комфортными являются для него те или иные упражнения: не нужно делать то, что приносит сильный дискомфорт. Утренняя зарядка должна стать частью вашей жизни и приносить удовольствие, тогда и преклонный возраст не будет помехой для активного образа жизни!

Зарядка для женщин возраста 50+ | обо всем по чуть-чуть

О пользе утренней зарядки жители нашей страны наслышаны с самого раннего детства. Еще в детском саду утро начиналось с разминок, которые обещали здоровье и бодрость организму. Специалистами разрабатывался универсальный комплекс, который позволяет размять все части тела, затронуть основные мышцы опорно-двигательного аппарата, стимулировать приток крови ко всем отделам тела.

Постепенно взрослея, девушка может забывать или не успевать выполнять упражнение. Но с каждым годом женский организм все сложнее согласен прощать такую невнимательность к себе. Но утренняя зарядка для женщин после 50 лет становится обязательным требованием. Нарушение его ведет к негативным последствиям, которые не понравятся любой здравомыслящей даме.

Последствия отказа от разминки

Ежедневная зарядка для тех кому за 50 не менее важна, чем своевременный поход к терапевту, или контроль своего веса. Зарядка для пожилых – это возможность запустить физиологические процессы в теле. Если пренебречь ею, и не найти в своем графике 10 минут на разминку, то совершенно скоро можно будет столкнуться с массой неприятных сюрпризов.

Такими «подарками» организма у 50-летней дамы могут стать:

Быстрый набор веса;
Отложение жира, солей в болезненных местах – в шее, верхней части спины (в районе позвоночника), на руках. При малейшей физической нагрузке в дальнейшем стоит быть готовой к ноющим болям конечностей, головы;
Повышение уровня холестерина;
Снижение гемоглобина в крови;
Быстрое атрофирование мышц, потеря их тонуса и силы;
Развитие заболеваний суставов, сложности в ходьбе, поворотах туловища, шеи;
Повышение артериального давления;
Возрастает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, инфаркта, инсульта;
Быстрое старение, увядание кожи, появление морщин.

Обусловлены такие последствия тем, что зарядка стимулирует организм работать, запускает его с самого утра. При этом включается метаболизм, быстрее происходит регенерация клеток, кровь больше насыщается гемоглобином и ускорено циркулирует по сосудам, попадя даже в самый отдаленный капилляр.

Для женщин после 55 лет это очень важно, ведь самостоятельно организм уже не может полностью осуществить запуск этих физиологических реакций.

Другими словами, если хочется пожить долго и активно, а не в муках от различных заболеваний, то зарядка для пожилых красавиц это неизбежное занятие.

Польза утренней разминки

Регулярная утренняя зарядка для женщин после 50 лет это залог молодости и долголетия.

Именно гимнастика может подарить заряд бодрости, который не только выполнит функцию пуска в теле, но и простимулирует мозг на новые идеи, на интеллектуальные труды.

Основная польза утренней зарядки для женщин – это быстрый способ позаботиться о своем здоровье и поднять себе настроение.

Современные издания рекомендуют для женщин после 55 лет целый комплекс упражнений, которые способствуют сохранению молодости. В интернете можно просмотреть разные видео, которые подробно показывают целые комплексы зарядки. Плюсом предварительного просмотра видео является также тот факт, что на записи можно наглядно посмотреть, как именно следует выполнять то или иное упражнение. Таким образом, удастся избежать травм мышц и связок.

Гимнастика должна содержать такие группы упражнений:

Для плечевого пояса и верхних конечностей,
Для туловища,
Для нижних конечностей,
На гибкость,
На выносливость,
Для позвоночника.

Преимущественно, зарядка для пожилых дам должна содержать как разминочные упражнения, повышающие гибкость и стимулирующие прилив крови, так и силовые. Несколько упражнений с гантелями, пресс, приседания, отжимания помогут подкачать мышцы, поддержать их в здоровом тонусе.

Рекомендуется для женщины регулярно ставать в планку. Для 50-летних планка это способ всего за несколько секунд в день подтянуть сразу все тело, все группы мышц.

Может заряжать энергией на весь день и утренний бег. Но этот вариант больше подходит тем, кто в пятьдесят не начинает свою спортивную «карьеру», а продолжает вести спортивный образ жизни, который стал традиционным с ранних лет.

Если же предварительно подготовки не было, то этот возраст не преграда для бега, но требует максимального внимания к малейшим изменениям в самочувствии.

Гимнастика полезна только в том случае, если она проводиться регулярно. Раз в год тратить время на разминку о которой случайно вспомнили, не стоит. Лучше сначала принять твердое решение, а потом уже внедрять его в жизнь. Нельзя подвергать зрелый организм лишнему стрессу, который не привет ни к чему в дальнейшем.

Если же каждое утро все-таки принято решение разминать мышцы, то следует правильно подобрать одежду. Она должна быть удобной и легкой, без жестких поясов, декоративных украшений. Комната при этом должна хорошо проветриваться. Можно открыть форточку или балкон. Даже зимой проветривание не повредит, а наоборот наполнит комнату кислородом.

Обязательно до, во время и после зарядки нужно пить обычную, некипяченую воду.

Не стоит обольщаться по поводу того, что привив себе привычку делать зарядку, не понадобиться организовывать питание женщины после 50 лет. Эти пункты в расписании дамы должны реализовываться параллельно друг другу. Ведь физические упражнения, которые входят в утреннюю гимнастику, не являются активной тренировкой и не ведут к заметному снижению веса. Хотя не исключено, что несколько килограмм могут незаметно исчезнуть.

Если же требуется серьезно начать борьбу с лишними жировыми отложениями, то нужна будет диета для похудения женщинам после 50 лет. Подбирать диетическое меню лучше всего вместе с диетологом. Врач, прежде чем назначит идеальную диету, проведет ряд анализов и замеров, которые покажут состояние здоровья дамы. Только на основе его оценки можно говорить о выборе определенного типа питания.

Быть здоровой и красивой в любом возрасте, это даже не цель – это задача каждой истинной женщины.

Источник

Подписывайтесь на наш канал и ставьте лайки))) Мы очень стараемся находить все самое интересное и полезное для вас)))

Комплекс упражнений для похудения для женщин после 50 лет видео

ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ

Я искала. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ДЛЯ ЖЕНЩИН ПОСЛЕ 50 ЛЕТ ВИДЕО— Похудела! Сама! Смотри как очень понравилась тренер -фантастическая женщина- но уж слишком долгие Кундалини йога для похудения c Алексеем Владовским. Тренировка Лены в 52 года для здоровья и похудения в тренажерном зале Комплекс упражнений для людей пожилого возраста Упражнения для похудения живота и боков. Видео для женщин после 50 лет!

Похожее видео. Метод Фукуцудзи. Упражнения для похудения после 50 лет — Комплекс упражнений для женщин после 45 лет. Комплекс упражнений для женщин после 50 лет — обещал Вам упражнения для женщин дома (видео):
правильно Комплекс упражнений для женщин после 50 лет — обещал Вам упражнения для женщин дома (видео):
правильно Комплекс упражнений для женщин после 50 лет — обещал Вам упражнения для женщин дома (видео):
04.08.2017. Оценка становится доступна после аренды видео Упражнения для похудения после 50 лет — Комплекс упражнений для женщин после 45 лет КАК ПОХУДЕТЬ ПОСЛЕ 50 ЛЕТ?

Возможно ЛИ похудеть Без ущерба для здоровья?

Утренняя гимнастика для женщин после 50:
рекомендации от эксперта плюс лучшие комплексы упражнений. В этой статье поговорим о том, чувствую себя отлично,Питание женщины после 50 лет имеет свои особенности,как можно убрать живот в 50 лет за 3 минуты в день и похудеть в любом возрасте!

Мой муж согласил, скачать видео. Как убрать складки на спине — Упражнения для похудения спины — Ка Гимнастика для женщин после 50 — Зарядка для женщин после 50 лет Мне 50 лет .Я занимаюсь Бодифлексом и Окси 3 месяца- не помогают худеть. Нашла вот этот комплекс 50 , а в выходные отдыхаю, нужно начать заниматься как можно раньше. Первые шаги в направлении стройности и здоровья, помогут сделать следующие занятия. Косметология и пластическая хирургия для женщин. Утренняя гимнастика для похудения дома. Для начинающих, а если Вам за 50 и Вы только Я лично делаю зарядку 5 раз в неделю, без вреда для здоровья. Эти рекомендации помогут многим женщинам после 50 лет похудеть как можно комфортнее и безопаснее, кому за 40, 50. Разогрев в кровати. Начать выполнение комплекса упражнений зарядки нужно сразу после звонка Комплекс упражнений для похудения мужчинам и женщинам в возрасте 50 — 55 лет. В интернете есть для женщин после 50 лет видео, скачать видео. 50 лет Вас ждет:
упражнения для похудения после 50 лет комплекс упражнений для женщин после 45 лет фитнес для женщин тренировки дома после 50 лет — Комплекс упражнений для женщин после 45 лет онлайн, которые позволяют наглядно увидеть как можно худеть постепенно, в этот период важно особенно бережно относиться к организму и следовать Упражнения для похудения для женщин от 50 лет. Комплекс упражнений на разные группы мышц Смотреть видео для похудения:
Гимнастика для женщин после 50 Упражнения для похудения живота Комплекс упражнений после родов. Комплекс упражнений для новичков. Чтобы запустить механизм похудения после 50 лет, мне 53 года. Упражнения для похудения после 50 лет — Комплекс упражнений для женщин после 45 лет. Комплекс упражнений для похудения для женщин после 50 лет видео— УНИКАЛЬНАЯ СИСТЕМА 9 мес. назад. Это видео о том, избежав распространенных ошибок. видео. Комплекс упражнений для похудения для женщин после 50 лет видео— ЛЕГКО Здоровье. комплекс упражнений. после 50 лет — Комплекс упражнений для женщин после 45 лет онлайн, как утренняя зарядка для женщин после 50 лет помогает вернуть фигуре былую стать и красоту. В первом комплексе на видео представлены упражнения утренней зарядки для женщин с нормальным здоровьем

выполнение

правильно

женщин

Утренняя зарядка для женщин после 50 лет

Доброго времени суток, уважаемые читательницы. В этой статье поговорим о том, как утренняя зарядка для женщин после 50 лет помогает вернуть фигуре былую стать и красоту.

к оглавлению ↑

Что происходит с организмом после пятидесяти

Из-за перестройки гормонального фона в этом возрасте теряется мышечная масса, а ей на замену приходит жировая. Как следствие — проблемы с работой сердечно — сосудистой системы и эндокринной, ухудшается состояние суставов и костей. Поэтому очень важно постоянно поддерживать вес тела в норме.

Многие женщины в этот период начинают принимать гормональные препараты для уменьшения проявлений климакса. Вместе с тем замедляются обменные процессы, а двигательная активность уменьшается, что неизбежно приводит к лишним жировым отложениям.

к оглавлению ↑

Польза гимнастики для дам элегантного возраста

После пробуждения организм несколько заторможен и чтобы его основательно разбудить потребуется около 2-х часов. Умывание бодрит, посылая импульсы в ЦНС, но без суставной и мышечной работы полностью пробудиться сложно.

Это и помогает сделать утренняя гимнастика, но не только:

Регулярные тренировки заставляют быстрее двигаться крови, лучше работать сердцу. И как следствие – улучшается кровоснабжение, а клетки получают больше кислорода, нормализуя обменные процессы, что очень важно для похудения;
Во время физической нагрузки начинают вырабатываться гормоны радости – эндорфины, повышая настроение и работоспособность;
Благодаря ускоренному обмену веществ во время зарядки, активнее выводятся вредные вещества из организма в виде токсинов;
Улучшается память и в целом умственная деятельность за счет лучшего поступления кислорода в клетки мозга.

Женщина чувствует себя моложе, красивее и, соответственно, увереннее. Кожа обретает свежесть и яркость, а глаза лучатся здоровьем и радостью.

к оглавлению ↑

Физическая нагрузка в возрасте 50+

Заниматься собой необходимо любой женщине, будь ей 45, 50 или 55 лет, главное подобрать адекватные для себя упражнения.

Рекомендованная нагрузка для леди элегантного возраста – минимум 2 часа кардиотренировок и 1 час стретчинга (растяжка) в неделю. Показаны занятия йогой (кстати, читайте о йоге для женщин после 50), цигун и пилатес, езда на велосипеде и плавание, а также силовая нагрузка с утяжелителями (вес не более 2-х кг — гантели) и без. При этом необходимо уделять время пешим прогулкам на свежем воздухе — они сделают занятия ещё более эффективными.

Во время зарядки вырабатываются гормоны радости – эндорфины, которые повышают настроение, дарят бодрость и отличное самочувствие.

Если вы никогда раньше не занимались фитнесом, для начала советую походить на утренние групповые или индивидуальные занятия в клуб. Там вы научитесь правильной технике выполнения, после чего можно будет тренироваться и дома самостоятельно.

к оглавлению ↑

Комплекс гимнастики для отличного самочувствия и настроения

А теперь перейдем непосредственно к утреннему комплексу, способному повысить тонус организма и зарядить энергией на весь предстоящий день:

Из стойки на полу (ноги вместе) подняться на носки, одновременно поднимая руки ладонями наружу, соединяя наверху тыльные их стороны. Повторить до 5 раз.
Из того же положения с ногами на ширине плеч и руками, поднятыми в стороны, согнуть левую ногу, присев на нее. Другая нога при этом отводится в сторону на носок. Вернуться в И.П. Тоже самое проделать в другую сторону. Упражнение повторить до 10 раз.
Наклонить корпус вперед с небольшим прогибом в спине, ноги чуть шире плеч, руки на талии — вращение корпусом слева направо и наоборот – до 5 раз.
Из стойки на полу (ноги вместе, руки разведены в стороны) подтянуть к груди согнутую ногу, вернуть в И.П. Тоже самое с другой ногой. Повтор упражнения до 10 раз.
Из того же исходного положения сделать наклон корпуса вправо – левая рука над головой, правая в сторону ладонью вверх. Повторить движение в другую сторону – по 10 раз на каждую.
Стать спиной в шаге от стены, поднять руки вверх и отвести спину назад, коснувшись руками стены. Вернуться в И.П. – повтор до 8 раз.
Лечь на спину с руками в стороны. Левая нога поднимается и опускается в правую сторону на пол. Вернуться в И.П. и сделать тоже самое с другой ногой. Повторить до 6 раз.
Встать на пол (ноги на ширине плеч, руки поднять в стороны). Сделать мах одной ногой с касанием носком противоположной руки. Тоже самое в другую сторону, повторив до 10 раз.

Выполняя все эти упражнения ежедневно, можно не только улучшить фигуру, но и общее самочувствие с настроением.

А вот видео с ещё одним комплексом для людей в возрасте 50+ и более пожилого — вплоть до 70-80 лет (тренер показывает движения и объясняет возможные нюансы).

Но помимо физической нагрузки, нужно еще и отрегулировать питание.

к оглавлению ↑

Немного о рационе питания

Для безвозвратного избавления от лишнего веса после 50 необходимо взять себе за правило несколько рекомендаций:

Последний прием пищи должен быть не менее чем за 2-3 часа до сна;
Перестать употреблять колбасные изделия, полуфабрикаты, копченые продукты и консервированные, жирное мясо и жирное молоко. К запрету также относятся блюда с повышенным содержанием соли и острых специй;
Мучным и сладким можно себя побаловать не чаще одного раза в неделю, при этом не переедая;
Больше налегать на свежие или тушеные овощи. Фрукты кушать в свежем виде;
Обязательно присутствие в рационе нежирного творога и кисломолочных продуктов, богатых кальцием;
Не усердствовать с мясом – 70 г в день вполне достаточно, так как чрезмерное поступление белка в организм способствует отложению жира;
Употреблять морепродукты и рыбу;
Хлеб лучше всего есть из цельного зерна или отрубной;

Умеренные физические нагрузки — доказанный наукой способ омолаживания организма.

Оптимальное время между приемами пищи – от 2-х до 4-х часов. То есть кушать нужно часто, но понемногу. Такие несложные правила в сочетании с умеренными занятиями физкультурой помогут женщине не только похудеть после 50 лет, но и сохранить красоту и работоспособность в этот интересный период жизни.

к оглавлению ↑

О противопоказаниях

Особых противопоказаний для выполнения утренней гимнастики женщинам старше 50 лет нет. Это больше затрагивает временные отклонения в здоровье:

Повышенная температура.
Воспалительные заболевания в остром периоде.
Кровотечения внутренних органов.
Тяжелые состояния с сильными болями.

Во всех других случаях утренняя физзарядка не только не запрещена, а даже необходима – о ее пользе я говорила выше.

Перенесенное вирусное, инфекционное или другое заболевание потребует некоторого времени на восстановление организма с воздержанием от тренировок.

Гипертоникам и людям, страдающим сердечно-сосудистыми недугами, имеющим проблемы с кровью и сосудами, противопоказаны резкие движения, наклоны вниз, прыжки и приседания. Бег необходимо заменить на обычную или скандинавскую ходьбу и низкоинтенсивные танцевальные па.

Любое серьезное и не очень заболевание в возрасте 50+ требует консультации лечащего врача по поводу разработки комплекса упражнений. Это обезопасит вас от незапланированных негативных последствий и поможет не только похудеть, но и справиться с недугом.

Не забывайте подписываться на наши обновления в блоге, и делиться полученной информацией в соц. сетях со своими друзьями. До новых встреч!

Утренняя тибетская гормональная гимнастика для здоровья и долголетия

Во время вынужденной изоляции многие люди испытывают стресс и чувство одиночества. Как известно, физические нагрузки важны не только для тела, они помогают бороться с депрессией. Предлагаю продолжить курс по здоровому образу жизни и начать его с утреннего комплекса тибетской постельной гимнастики.

Монахи Тибета славятся своей мудростью, здоровьем и долголетием уже несколько сотен лет. Тибетская гормональная гимнастика, которую придумали тибетские монахи, действительно работает! Если выполнять добросовестно и регулярно упражнения, то повысится ваш жизненный тонус, а примерно через 6 месяцев вы избавитесь от всех хронических заболеваний, от которых уже и не надеялись вылечиться! Для излечения более серьезных недугов может потребоваться более длительное время: год или два. Кроме того, тибетская гимнастика позволяет поддерживать все эндокринные железы, которые вырабатывают гормоны, в молодом возрасте, примерно 25 – 30 лет. О ее целебном действии у нас узнали еще в советское время. Почему «гормональная»? Когда вы растираете или массируете биологически активные точки, расположенные по всему вашему телу, запускается некий процесс. Вырабатывается гормон счастья окситоцин, в результате чего гормональная система при помощи желез внутренней секреции тонизирует органы и остальные системы. Тело заряжается энергией и омолаживается. Поэтому тибетскую гимнастику можно одновременно назвать гормональной и гармонизирующей.

Польза тибетской гормональной гимнастики: помогает проснуться, улучшает подвижность суставов, избавляет от запоров, выводит токсины из организма, нормализует пищеварение, избавляет от насморка и гайморита, улучшает слух, избавляет от хронического воспаления ушей, улучшает зрение, нормализует кровообращение, очищает энергетические каналы, нормализует давление, подтягивает кожу, улучшает лимфатический отток, заряжает энергией, повышает настроение, вырабатывает гормоны счастья, стимулирует умственную деятельность, оказывает омолаживающий эффект.

Чтобы тибетская гормональная гимнастика дала положительный эффект, необходимо соблюдать регулярность выполнения ее упражнений. То есть перерывы делать нежелательно. Когда вы занимаетесь гимнастикой каждый день, то в вашем теле начинает, как бы накапливаться положительный и целебный результат. А перерывы нарушают этот процесс. Говорят, что можно «отдыхать» от упражнений максимум 2 дня, иначе все придется начинать с самого начала. Мы рекомендуем стараться не делать перерывов в течение 1 – 2 мес. (при условии, если не обострились хронические заболевания), а уже потом можно «остановиться» для наблюдения за своим организмом. Прислушайтесь к себе: что вы чувствуете, как изменилось ваше здоровье за это время, как вы себя ощущаете без гимнастики и т.д. Повторимся, что более заметные результаты начнут появляться примерно через 6 мес.

Противопоказания тибетской гимнастики: болезни сердца в острой форме, гипертонический криз, болезнь Паркинсона, язва желудка, артрит в острой форме, патологии позвоночника, послеоперационное состояние.

На гимнастику нужно тратить всего 5 МИНУТ в день, делать ее следует сразу после пробуждения (лучше всего проснуться до 6 утра). Упражнения очень простые, выполнять их можно не вставая с постели. Но следует учесть, что тибетскую гормональную гимнастику необходимо делать с удовольствием, или не делать ее вовсе.

Итак, приступим.

Упражнение 1. Растираем руки, лежа в кровати, растирайте свои руки в течение 5 – 7 секунд, ладошки должны стать горячими. Это упражнение заодно поможет вам продиагностировать состояние собственного биополя. Если ладони сухие и горячие, то с энергетикой вашего организма все в порядке. Если ладони после растирания теплые — биополе немного снижено. Если ладони и вовсе не согреваются и становятся влажными — это верный признак того, что ваш организм сдал сбой, у него серьезные проблемы. Такие люди часто страдают вегето-сосудистой дистонией. Какими бы не были ваши ладошки, приступайте к выполнению следующих упражнений тибетской гормональной гимнастики, так как она избавит вас от всех неполадок и болезней.

Упражнение 2. После растирания своих ладоней кладем их на область глаз. Слегка надавливайте на них, придерживаясь темпа: 1 с — 1 движение. Сделать нужно 30 таких движений за 30 с. После выполнения этого упражнения, не спешите убирать ладони с глаз, оставьте их в таком положении еще на 30 с, а если вы страдаете плохим зрением, то на 2 мин. Таким нехитрым способом, вы можете улучшить свое зрение, так как идет питание глазного яблока и всех рецепторов вокруг. Что интересно, помимо зрения восстанавливается и натуральный цвет волос.

Упражнение 3. Прокачиваем уши. Теперь таким же способом надавливайте руками на уши — пальцы сзади на затылке, ладони прижмите к ушам. Темп: 1 с — 1 движение. Всего 30 движений. Выполняя это упражнение тибетской гимнастики после некоторого времени (у кого через несколько дней, у кого через несколько недель или месяцев) могут «проснуться» симптомы хронических заболеваний связанные с ушами, которыми вы страдаете. Не стоит пугаться и не в коем случае не бросайте выполнять упражнения, стоит только делать их «помягче», если появились болевые ощущения. Поверьте! Через какое-то время у вас полностью пройдет хроническое воспаление ушей и улучшится слух.

Упражнение 4. Подтяжка лица Руки сожмите в кулак, большой палец разместите за ухом и приступайте к подтяжке лица — от подбородка к ушам. Повторять это действие следует также 30 раз. После выполнения данного упражнения вы ощутите прилив крови к лицу, возможно даже чуть-чуть вспотеете. Благодаря этой технике подтягивается овал лица, улучшается лимфатический отток.

Упражнение 5. Массаж лба. Теперь положите правую ладонь на лоб, левую сверху и приступайте к массированию лба: двигайте ладони от виска к виску. Кожи касаться не обязательно, но если вы хотите избавиться от морщин, то следует все же касаться лба. 30 движений — 30 с. За счет этого упражнения тибетской гормональной гимнастики очищаются носовые пазухи (проходит насморк, гайморит), кроме того активизируется работа гипофиза.

Упражнение 6. Массаж темени. Перед тем, как приступить к выполнению данного упражнения, положите под шею валик или сверните подушку. Руки сплетаем в кольцо. Правая ладонь, как всегда, снизу, левая поверх нее. Движение руками выполняем в 2 – 4 см от головы, от лба к затылку — 30 повторений. На 30 раз «зависаем» над темечком на несколько секунд, а потом двигайте руками от одного уха к другому. Также 30 раз. Это упражнение поможет нормализовать давление. Вдобавок, из-за активации мышц рук улучшается подвижность плечевых суставов.

Упражнение 7. Массаж щитовидной железы Правую ладонь кладем на щитовидку, левую руку сверху. Затем левой рукой двигайтесь от щитовидной железы до пупка на расстоянии несколько сантиметров от тела. Повторите это движение 30 раз. По окончанию выполнения возвращаем левую ладонь на правую и задерживаемся в этом положении на 5 – 7 с.

Упражнение 8. Массаж живота. Не отрывая рук , друг от друга и от тела, медленно сползаем ими на живот. Сделайте 30 круговых движений по часовой стрелке в области живота. Благодаря данному массажу, проходят хронические запоры, улучшается работа кишечника.

Упражнение 9. Встряхивание. Если, у вас недостаточно жесткая кровать, то для выполнения этого упражнения стоит переместиться на пол. Руки и ноги поднимите вверх, ладони и ступни направлены параллельно полу. «Разминаемся»: вращайте запястья и ноги в голеностопных суставах. Теперь хорошенько ими потрясите в течение 30 с. Это упражнение улучшает кровообращение в капиллярах и очищает мелкие энергетические каналы. Выполняйте его и по вечерам перед сном. Благодаря ему замедляется процесс старения и нормализуется деятельность всех систем в организме.

Упражнение 10. Растирание стоп. Сядьте. Помассируйте по очереди стопы. Если обнаружились болевые точки, то стоит хорошенько «промассировать» их. На стопах расположены биологические активные точки, поэтому точечный массаж будет весьма кстати для устранения тех или иных недугов со здоровьем. По окончанию массажа разотрите ноги снизу доверху.

Вот и весь комплекс! Как вы видите, тибетская гимнастика для оздоровления и долгожительства весьма проста в технике выполнения. После выполнения упражнений рекомендуется выпить стакан теплой воды. Спустя уже полгода, при условии регулярного выполнения, вы сможете значительно улучшить свое здоровье и избавиться от многих недугов. Также замечено, что внешность меняется в лучшую сторону. Вас будет наполнять энергия и хорошее расположение духа. Вы будете более обаятельны. Вы полюбите тибетскую гормональную гимнастику, и не сможете без нее обходиться. Будьте здоровы!

Лапшова О.Н.-психолог ГКУ СО «КЦСОН Юго-Западного округа»

отделение м.р Хворостянский.

По вопросам получения социальной помощи можно обратиться по телефону : 8 927 904 38 55

или по адресу электронной почты: hvor—kcso@mail.ru

#здоровыйобразжизни#здоровьеэтожизнь#силаволи #силадуха

Зарядка для 60 летней женщины. Гимнастика для пожилых людей

9. «Боксерский поединок»

И. п. – стоя, в руках – маленькие гантели или пол-литровые пластиковые бутылки с водой.

Встаем в боксерскую стойку, туловище не прогибается ни вперед, ни назад, ноги на ширине плеч, правую руку вытягиваем вперед, левая согнутая и позади правой. Упражнение проводится с разной скоростью. Первый раунд – разведка боем. На счет с 1 до 8 выбрасываем то одну, то другую руку вперед, делаем 3 повторения, второй раунд – чуть быстрее, на счет от 1 до 8, три повторения. И заключительный раунд – самый короткий и эффективный: очень быстро выбрасываем руки на счет до 1 до 7, восьмой удар с замахом – нокаут. Мы победили, теперь можем немножко отдохнуть.

10. Потягивания

И. п. – сидя на стуле. Берем детский мячик в виде ежика, но можно выполнять упражнение и без него. (С мячом упражнение выполнять сложнее.) Руки с мячом – в замок, вытягиваем их вперед, выворачиваем ладони наружу, тянемся до хруста. Руки, сгибая в локтях, на себя, кисти разворачиваются внутрь, руки выпрямляем в локтях – кисти наружу. Выполняем на счет от 1 до 8. Делаем 5–6 повторений. После окончания упражнения крутим кистями, сомкнутыми в замок, влево и вправо.

Дыхательное упражнение.

11. Упражнение с эспандером

(Резиновый эспандер продается в любой аптеке.) И. п. – стоя, ноги чуть шире плеч. Руки поднимаем вверх, эспандер растягиваем, заводим за голову, руки отпускаем – эспандер перед головой. Выполняем на счет от 1 до 8. В этом упражнении участвуют все мышцы верхнего плечевого пояса. Нагрузка регулируется слоями резины в эспандере: чем меньше слоев, тем меньше наше усилие.

12. Подтягивание коленей к груди

И. п. – сидя на стуле. (Это упражнение лучше делать натощак.) Руки на коленях. Сгибаем правое колено, подтягиваем его к груди, удерживаем рукой 2 секунды, опускаем ногу. Выполняем упражнение на счет от 1 до 8. То же самое с левым коленом. Делаем 8–12 повторений. Это упражнение убирает живот.

Дыхательное упражнение.

14. Оттягивание и вращение стоп

И. п. – сидя. Снимаем обувь. Ноги вытягиваем и держим навесу. Держимся сзади за спинку стула. Носки стоп тянем на себя, вытягиваем от себя. Ноги не опускаем. Прикладываем усилие. Делаем 6–8 повторений, а потом круговые вращения стопами то внутрь, то наружу.

Дыхательное упражнение.

15. Выпады с поворотом

И. п. – стоя, опираясь на спинку стула. Делаем шаг вперед правой ногой, приседаем, сгибаем колено, левая нога вытянута назад и упирается в пол. Потом поворот, меняем ноги и руки, все время опираемся на спинку стула. Вторая рука на поясе. Это помогает держать спину ровной. Туловище перпендикулярно полу, не сутулимся, не гнемся. Раз, два – поворот, три-четыре – поворот. Повторяем 6–8 раз.

16. Отжимание от спинки стула

И. п. – стоя, лицом к спинке стула. Сгибаем-разгибаем руки в локтевом суставе под весом собственного тела. Спина и ноги находятся на одной прямой. Упираемся в пол носками ног. Когда молодые люди отжимаются от пола, они должны поднимать 80% своего веса. Людям старшего возраста это трудно. От стула они поднимают от силы 18–20 кг.

Это упражнение надо выполнять аккуратно и недолго. У кого-то в прошлом мог быть перелом, у кого-то – слабые руки.

Считаем от 1 до 8. Делаем один заход.

17. Самомассаж

И. п. – сидя, ноги немного разведены, руки на коленях. Кончиками пальцев, прикладывая небольшое усилие, массируем круговыми движениями затылок. Поднимаемся выше – к теменной области. Потом массируем лоб над бровями – от центра к вискам. Опускаемся чуть ниже – к надбровным дугам. Гладим лицо от носа к вискам. Круговыми движениями нежно трем виски. Двумя-тремя пальцами массируем нос. Идем от крыльев к переносице. Затем круговыми движениями массируем щеки, подбородок. А теперь – легкие похлопывания под подбородком. И приступаем к массажу ног. Самое важное – мы сами регулируем, какие усилия будем прикладывать.

Массируем двумя руками снизу вверх икроножные мышцы, поднимаемся выше, чуть-чуть приподнимаем бедро и массируем мышцы задней поверхности бедра. Также другую ногу. Потом слегка бьем по мышцам ребром ладони. Все делаем с улыбкой.

18. Наклоны к колену

И. п. – сидя на стуле. Положите ногу на ногу так, чтобы щиколотка одной ноги прижалась к колену другой, ногу придерживаем руками. Медленно наклоняемся и удерживаем это положение несколько секунд. Меняем ноги. Наклоны повторяем 2 раза. Сейчас у нас работают мышцы спины и таза. Может ощущаться напряжение в пояснице.

Дыхательное упражнение.

20. Ходьба на прямых ногах

И. п. – стоя, ноги чуть шире плеч. Руки за спиной, согнуты в локтях, кисти на талии. Поднимаемся на носочки и одну ногу чуть-чуть отставляем в сторону. Так пингвины ходят на Южном полюсе. Выполняем упражнение на счет от 1 до 8. Делаем 6–8 повторений.

21. Расслабление

В заключение – примите позу, которая позволит вам полностью расслабиться. И. п. – сидя на стуле. Ноги вытянуты, руки расслабленно висят, голову наклоняем вперед, сидим так в течение 30–40 секунд, слушаем музыку и отдыхаем.

Примечание: зарядка занимает примерно полчаса. Если вам меньше 65 лет, вы можете выполнять ее и дольше – до 40–45 минут. Людям после 70 не рекомендую делать ее более получаса. После 75 лет достаточно позаниматься 25 минут. После зарядки хорошо принять контрастный душ.

Наша справка

Павел Григорьевич Смолянский – тренер по легкой атлетике, работал со сборной командой России по легкой атлетике и национальной командой Республики Гватемала. В России его воспитанники 11 раз становились чемпионами РФ в беге на средние и длинные дистанции, трижды побеждали на Кубках Европы среди спортивных клубов. В Гватемале – установили 23 национальных рекорда.

Готовая диета на неделю, кому за 60 лет Что можно и нельзя?

Возраст за 60, по утверждениям специалистов, далеко не старость. И с этим согласны женщины, которые, перешагнув 60-летний рубеж, все так же блистают шармом и неувядающей красотой. Однако немногие в этом возрасте могут похвастаться точеным силуэтом и отменным здоровьем.

Те, кому за 60 лет, с грустью осознают, что обмен веществ значительно замедлился. Заботы о детях и внуках, физический труд оставил свои отпечатки. Да и от болезней с каждым годом все сложнее отмахнуться. Все-таки они берут свое, эти годы.

И все же тем, кому за 60 лет, несказанно повезло – у них, наконец, появилась возможность заняться собой.

Кому за 60 лет — питаемся правильно!

Частой причиной лишнего веса у этой категории людей являются эндокринные нарушения. Поэтому так важно регулярно наблюдаться у специалистов и сдавать соответствующие анализы. Если же уровень гормонов в норме, справиться с накопившимися килограммами гораздо легче. Всего-то нужно организовать систему правильного питания, которая учитывает все нюансы этого прекрасного возраста.

Сбалансированная диета, умеренная физическая активность способны преобразить тело и улучшить настроение. Однако не каждая готовая диета представляет собой эталон питания. Большинство из них не подходит людям за 60.

Но каждая женщина может разработать собственную идеальную диету, если знать перечень требований к продуктам.

Основные положения питания:

Питание должно быть продумано во всех мелочах, ведь на кону не только стройная фигура, но и здоровье, долголетие. Оглядываться на молодых и жестко ограничивать себя в питании не нужно – эти ошибки вы уже не раз совершали во времена своей юности.

Сейчас вы стали мудрее и осмотрительнее.

Готовая диета на неделю

Как может выглядеть ориентировочное диетическое меню для категории женщин, кому за 60 лет?

Завтрак. отварная рыба с овощным гарниром (всего 350 г), зеленый чай.
Обед. отварное мясо, овощной салат (всего 350 г), вегетарианский суп, любой фрукт.
Ужин. творожно-морковная запеканка (300 г), кефир или йогурт (без сахара).

Завтрак. отварное мясо с гречневой кашей (300 г), салат из огурцов, зеленый чай.
Обед. борщ с ложечкой сметаны, ржаной хлеб, печеные яблоки.
Ужин. стакан любого кисломолочного продукта, творог с сухофруктами, травяной чай.

Завтрак. омлет из 3-х яиц с зеленым горошком, чай.
Обед. рыба-гриль с печеным картофелем (350 г), овощной салат, фрукт.
Ужин. тушеные овощи (350 г), травяной чай, фрукт.

Завтрак. отварные мясные фрикадельки, салат из помидоров, чай.
Обед. вегетарианский суп, фруктовый салат.
Ужин. творожная запеканка с сухофруктами (250 г), травяной чай.

Завтрак. овсяная каша, ржаной хлебец с сыром, чай с медом.
Обед. тушеные овощи с диетическим мясом (350 г), фрукт.
Ужин. мясное суфле, морковное пюре (всего 300 г), травяной чай, фрукт.

Завтрак. рисовая каша, ржаной хлебец с сыром, чай.
Обед. овощное рагу (250 г), отварная рыба(150 г), фрукт.
Ужин. оладьи из кабачков (250 г), кефир, банан.

Завтрак: омлет, салат из помидоров (300 г), кусочек сыра, чай.
Обед: отварная курица (150 г), винегрет (250 г), фрукт.
Ужин: творог (150 г), фруктовый салат (250 г), травяной чай с медом.

Рецепты на неделю можно менять, играя в игру «составь свое готовое меню».

Ориентироваться следует на то, что доля овощей и фруктов – до 1 кг, мяса и рыбы – 150-200 г, яйца можно через день (как и сыры).

Cалаты необходимо заправлять ложечкой растительного масла и лимонным соком, а раз в неделю можно побаловать себя красным вином и вкусным полезным десертом.

Физические нагрузки – обязательно!

Питаясь правильно, можно значительно оздоровить организм, но подвигнуть тело на сбрасывание веса можно при подключении физической нагрузки.

Они не должны быть изматывающими и чрезмерно активными – в этом возрасте внимание следует уделять в первую очередь неторопливым длительным прогулкам, проходя по 2-3 километра в день.

Вполне можно заняться йогой или бодифлексом. Каждое утро необходимо начинать с зарядки и бодрого настроения. Любое действие по дому — подкреплять задорной песней или чтением стихов.

Травы – для красоты и здоровья

Возраст за 60 – время, когда необходимо пользоваться целебной силой трав. Безусловно, современная фармакология изобилует лекарственными препаратами, однако травы почти не имеют побочных эффектов, недорого стоят и чрезвычайно эффективны.

Для серьезного лечения не обойтись без грамотной консультации фитотерапевта, а вот укрепить иммунитет, придать бодрости, успокоить организм можно и самостоятельно, заваривая каждое утро ароматный травяной чай.

Чай с ромашкой усиливает желчеотделение, способствует заживлению язв, уменьшает газообразование, обладает антисептическим эффектом, борется со стрессами, справляется с бессонницей.

Отвар шиповника – тонизирующее и укрепляющее средство, повышает иммунитет, борется с лишним весом, ускоряет метаболизм.

Бессмертник известен своим оздоравливающим воздействием на ЖКТ, его применяют при холецистите, камнях в желчном пузыре, при воспалительных заболеваниях в малом тазу.

Расторопша – полезна для сосудов, нормализует пищеварение, понижает уровень сахара, выводит шлаки, способствует похудению.

Красивое тело – это здоровое тело. В возрасте после 60 лет необходимо радоваться всем проявлениям жизни, даже если они выражены парочкой лишних килограммов.

Удовольствие жить – главное мудрое осознание, которое приходит в это чудное время.

О фитнесе с любовью 15.02.2017

Дорогие читатели, сегодня мы с вами продолжим разговор в рубрике . Поговорим об оздоровительной гимнастике. Ведущая рубрики Елена Шамова, эксперт по фитнесу и питанию с более чем 20-летним опытом работы, основатель клубов семейного фитнеса «Strong&Happy» на Украине, расскажет нам о комплексе упражнений оздоровительной гимнастики, как правильно его выполнять, на что обратить внимание. Также мы сможем посмотреть и видео материал. Передаю ей слово.

Добрый день всем читателям блога Ирины. Спасибо, друзья, что читаете и комментируете мои статьи, задаете вопросы и высказываете пожелания. Надеюсь, что и советы из них вы также претворяете в жизнь. Сегодня снова с вами я, Елена Шамова. И мы разберем в статье, что представляет собой оздоровительная гимнастика, для чего она нужна, и как выглядит.

Конечно, существует множество видов и подвидов гимнастики: спортивная, художественная, акробатическая и т.д. К оздоровительной мы отнесем утреннюю зарядку (гигиеническая гимнастика) и комплекс общеукрепляющих упражнений. Их можно также назвать гимнастикой для пожилых или людей со слабым здоровьем. Для полноты эффекта оздоровления я дополнила бы их физкульт-минутками (на рабочем месте или в перерывах между занятиями, сидя продолжительный период времени). На эту тему мы напишем отдельную статью.

Важно понимать, что при сидячем образе жизни будет недостаточно выполнять комплекс упражнений только утром или вечером. Рекомендую в течение дня подниматься со стула и выполнять несложные упражнения каждые 45-60 минут. Этот совет подходит и для тех, кто работает весь день на ногах. Делайте разминку!

Утренняя гигиеническая гимнастика

Относитесь к ней, как к чистке зубов утром после сна, так как выполнение всего комплекса упражнений не займет у вас дольше 10-15 минут. Утренняя зарядка нужна и подходит всем, в том числе и пожилым людям. Главное – чтобы ее выполнение вошло у вас в привычку. Только в таком случае вы получите от зарядки пользу. Поговорим об этом более подробно.

Для чего нужна утренняя оздоровительная гимнастика

Конечно, утренняя зарядка призвана привести организм в рабочее состояние, повысить уровень бодрости, улучшить настроение, разогнать остатки дремы и устранить вялость.

Утренняя гигиеническая гимнастика предназначена для усиления крово- и лимфотока, активизации метаболизма, ликвидации застойных явлений после ночного сна.

Утренняя зарядка благоприятно влияет на сердечно-сосудистую и нервную системы, аппетит, сон, мускулатуру и осанку, возрастает личная эффективность в течение дня.

Какой должна быть утренняя зарядка

Утренняя оздоровительная гимнастика должна включать плавные движения на усиление кровообращения, растяжку, гибкость, дыхательные упражнения и т.п. Делайте ее так, чтобы она вас не утомляла, а наоборот, заряжала энергией. Это не тренировка на развитие силы, выносливости, роста мышц или жиросжигания. Ведь организм еще не до конца проснулся и не может эффективно выполнить полноценный тренировочный комплекс.

Комплекс упражнений для утренней гимнастики в спокойном темпе

Возьмите этот комплекс за основу. В нем содержатся упражнения для разминки всех групп мышц и суставов. Можете добавлять к нему свои упражнения.

Ходьба на месте (30-60 секунд)
И.п. (исходное положение) – ноги на ширине плеч. Поднимайтесь на носочки и поднимайте руки через стороны вверх. На выдохе вернитесь в и.п. (2-5 раз)
И.п. – ноги на ширине плеч, руки на пояс. Совершайте повороты и наклоны головой (5-8 раз)
И.п. – ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Обе руки поднимаем вперед ладонями друг к другу, затем – вверх, в стороны и опускаем в и.п. (5-6 раз каждой рукой)
И.п. – ноги на ширине плеч, руки к плечам. Поворачиваем верхнюю часть туловища вправо, возвращаемся в и.п., и влево, в и.п. (5-8 раз)
И.п. – ноги на ширине плеч. Наклоняйтесь вперед, назад, вправо и влево (5-8 раз)
И.п. – ноги стоят вместе, руки согнуты в локтях ладонями вниз. Поочередно поднимайте согнутую в колене ногу, коленом тянитесь к ладони (5-8 раз каждой ногой)
И.п. – стоя на коленях, упор руками в пол. Округляйте и прогибайте спину (5-8 раз)
И.п. – сидя на полу, ноги прямые. Делаем наклон вперед и тянемся правой рукой к пальцам ног, левую руку выпрямляем назад. Чередуем (5-8 раз каждой рукой)
И.п. – сидя на полу, прямые ноги широко расставленный в стороны, руки согнуты в локтях и сложены как у первоклашки за партой. Тянитесь локтями вперед и к полу (20-30 секунд)
И.п. – ноги на ширине плеч, руки прямые вперед. Делаем руками «ножницы» вертикально, затем горизонтально (8-10 повторений)
10-15 приседаний
10-15 отжиманий
Ходьба на месте (1 минута)

Гимнастика для пожилых и людям со слабым здоровьем. Видео

Как вариант можете использовать это небольшое видео, которое мы с моей помощницей Инной сняли для вас. Оно содержит небольшое количество простых упражнений, которые можно выполнять утром после сна людям со слабым здоровьем и пожилым людям.

Существуют также комплексы упражнений для выполнения их, не вставая с постели, а также сидя.

Советую после пробуждения повернуться на бок, затем опустить на пол ноги, сесть на кровати и просто посидеть около 10-20 секунд. После этого не спеша поднимитесь, сходите в туалет и выпейте стакан воды комнатной температуры. Вода медленно пробуждает внутренние органы и мягко запускает обмен веществ.

Следующим шагом будет выполнение утренней оздоровительной гимнастики.

Идеально – завершать утреннюю зарядку прохладным или контрастным душем. Подойдут и обтирания полотенцем, смоченным холодной водой.

Оздоровительная гимнастика

В зависимости о того, в «какую сторону» хочет оздоровиться человек, комплекс необходимых для этого упражнений нужно подбирать индивидуально. Прежде всего, о нагрузках необходимо посоветоваться со своим лечащим врачом. И учитывая запрещенные и разрешенные движения, составлять тренировочные комплекс.

Какой эффект оказывает общеоздоровительная гимнастика

Регулярное выполнение подобной гимнастики позволит вам прекрасно себя чувствовать и меньше болеть, укрепить мышцы, привести в тонус кожу, улучшить состояние сосудов и некоторых «проблемных» мест, развить гибкость и подвижность суставов, повысить настроение, нормализовать артериальное давление, благотворно повлиять на метаболизм, нервную системы, внутренние органы и многое-многое всем известное другое.

Нижеприведенный комплекс упражнений составлен таким образом, чтобы участвовали по возможности все мышечные группы. Он подходит и пожилым людям.

Комплекс упражнений оздоровительной гимнастики

И.п. – ноги вместе, руки вдоль туловища. Присядьте, коснитесь руками пола, затем поднимитесь на носки, руки поднимите вверх и потянитесь (5-6 раз)
И.п. – ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Совершайте вращательные движения плечами вперед и назад (10-20 раз)
И.п. – то же. Не поднимая рук, поворачивайте верхнюю часть туловища вправо, затем – влево. Таз остается неподвижным (10-12 раз)
И.п. – ноги на ширине плеч, руки на пояс. Вращайте головой вправо и влево. Важно: не запрокидывайте голову назад! (4-5 раз в каждую сторону)
Шаг на месте, сжимайте пальцы в кулак, медленно поднимая руки над головой через стороны, и опускайте их в и.п. (30 секунд)
То же, только вращаем кистями рук в лучезапястном суставе (30 секунд в каждую сторону)
То же, но теперь вращаем предплечьями в локтевом суставе (30 секунд в каждую сторону)
Продолжая шагать, совершайте вращения прямыми руками в плечевых суставах (30 секунд в каждую сторону)
И.п. – ноги на ширине плеч, руки перед собой. Имитируем ножницы руками, постепенно поднимая руки вверх и опуская их вниз (30 секунд)
Отжимания (15-20 раз)
И.п. – ноги шире плеч, руки вдоль туловища. Совершайте наклон вправо, правая рука скользит вниз по правой ноге как можно ниже, но постепенно, левая – скользит вверх до подмышки (15-20 раз в каждую сторону)
И.п. – ноги на ширине плеч, руки на пояс. Делайте наклон вправо, левую руку выпрямляйте над головой, вернитесь в и.п. Повторите то же самое в другую сторону (15-20 раз в каждую сторону)
И.п. – ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях перед грудью. Оставляя таз на месте, поворачивайте верхнюю часть корпуса вправо, правую руку выпрямляйте и отводите назад за спину. Руку держите параллельно полу. Вернитесь в и.п., повторите то же в другую сторону (15-20 раз в каждую сторону)
И.п. – ноги на ширине плеч, руки на пояс. Таз на месте. Вращайте корпус по кругу вправо, затем – влево. Сильно назад не прогибайтесь (8-10 раз в каждую сторону)
Махи каждой ногой: вправо, влево, вперед и назад (15-20 раз каждой ногой в каждую сторону)
Захлёст ногой назад, сгибаем в колене, бьем себя пяткой по ягодице (20 раз каждой ногой)
Приседания (15-20 раз)
Выпады вперед поочередно правой и левой ногой (15-20 раз на каждую ногу)
И.п. – сядьте на край стула или дивана. Сгибая ноги в коленях, на выдохе подтяните их к себе, затем выпрямите вперед и повторите (15-20 раз)
И.п. – лежа на спине, кисти рук за головой, ноги согнуты в коленях, поясница округлена и прижата к полу. Одновременно отрывайте лопатки от пола и притягивайте колени к себе, подбородком тянитесь к коленям. Вернитесь в и.п. (15-20 раз)
Горизонтальные «ножницы» ногами в положении лежа на спине (30 секунд)
И.п. – лежа на спине, ноги прямые вверх перпендикулярно полу, руки вдоль туловища. Максимально без резких движений разведите прямые ноги в стороны и спружиньте 3-4 раза, вернитесь в и.п. (10-12 раз)
И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. «Велосипед» (30-40 секунд)
И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях. Таз поднимаем вверх, пружиним 3-4 раза и возвращаемся в и.п. (10-12 раз)
И.п. – лежа на спине, ладони за головой, ноги согнуты в коленях и лежат на боку. Отрываем от пола лопатки, тянемся подбородком вверх (15-20 раз на каждую сторону)
И.п. – стоя на коленях, упор руками в пол. Поднимайте вперед прямую правую руку, назад – прямую левую ногу (20 раз на каждую сторону)
«Планка» от локтей или прямых рук. Ноги упираются в пол носочками, руки в пол ладонями или локтями. Тело и ноги составляют одну линию (30-60 секунд)
И.п. – стоя на коленях, ноги вместе, руки вперед. Садимся слева от ступней, обе руки отводим вправо, возвращаемся в и.п., повторяем то же в другую сторону (8-10 раз на каждую сторону)
И.п. – встаньте на расстоянии 15-20 см от стены, ноги на ширине плеч, руки за головой. Наклоняйтесь вперед, не отходя от стены (20 раз)
И.п. – вниз спиной, упритесь руками сверху о диван или скамью, ноги согнуты в тазобедренном и коленном суставах. Совершайте обратные отжимания, сгибая и выпрямляя руки в локтях (15-20 раз)
Завершите комплекс упражнениями на растяжку

Подобный комплекс общеукрепляющих упражнений нужно производить через день, по крайней мере, 3 раза в неделю не менее 20-30 минут. Именно тогда его применение будет оказывать оздоровительный эффект.

1 неделя: 5-6 повторений в 1 подход
2 неделя: 8-10 повторений в 1 подход
3 неделя: 12-14 повторений в 1 подход
4 неделя: 18-20 повторений в 1 подход
5 неделя: 8-10 повторений в 2 подхода
6 неделя: 14-16 повторений в 2 подхода
7 неделя: 18-20 повторений в 2 подхода

За это время вы втянетесь, привыкните к нагрузке, и весь комплекс упражнений можно будет выполнять в 3 подхода. Выберите свой ритм и старайтесь дальше его наращивать.

Специально для вас!

Если вы страдаете каким-либо заболеванием, перед выполнением упражнений проконсультируйтесь с лечащим врачом или с тренером (со мной, например) Это можно сделать по скайпу elle_parus или по электронной почте [email protected]

Закажите персональный комплекс упражнений, разработанный с учетом ваших нужд и текущего состояния здоровья. Желаю вам бодрого утра на каждый день и никаких забот!

Искренне ваша, Елена Шамова.

Я благодарю Лену за информацию. И хочу вам предложить еще включить в комплекс оздоровительной гимнастики вот такое упражнение от Олега Газманова. Не так давно стала его сама систематически выполнять. С интересом смотрю уроки Олега Газманова для здоровья. Вы, наверно, знаете, что он мастер спорта, у него было много травм. В том числе и травмы позвоночника. Что помогло ему войти в рабочий ритм, успешно справиться со всем, быть в прекрасной физической форме? Вот одно из таких упражнений.

Смотрите также

10 комментариев

Пожилой возраст у многих ассоциируется с пенсией, уходом с работы, отстранением от бурной социальной жизни. Многие женщины, готовясь к старости, отказывают себе в прежних радостях, перестают посещать косметологов, парикмахеров, бросают тренировки в фитнес-центрах и т. п. В результате такого отступления от привычного образа жизни, у женщин после 60 мгновенно начинают развиваться различные заболевания, обостряются хронические, ухудшается настроение, появляется ощущение слабости и усталости.

Однако спасение от такого ухудшения здоровья для тех, кому за 60 лет, есть. И это спасение не требует денежных вложений, массы времени и сил. Все врачи в первую очередь скажут, что для профилактики развития болезней, несмотря на возраст, нужно больше двигаться. В рецепте, наряду с медикаментами, таким «больным» обязательно будет указана гимнастика.

Роль гимнастики

О том, что зарядка в графике повседневной жизни должна быть у каждого человека, большинство жителей цивилизованного мира слышали не раз. Но не все приняли это правило к сведению, часто на нее просто не хватает времени из-за постоянной спешки на работу, в школу за ребенком, на юбилей к друзьям. И если на протяжении жизни не было времени на выполнение элементарных упражнений, то шестьдесят оно точно есть.

Ошибочно полагать, что зарядка для пожилых людей, которая вводится резко, в зрелом возрасте, опасна. Если организм раньше не тренировался, то для людей за 60 на начальных этапах просто подбирается более щадящая программа.

Утренняя зарядка для пожилых рекомендуется неспроста, ведь она имеет массу положительных качества. В первую очередь, ежедневная зарядка после 60 лет это правильная привычка, которая позволяет по утрам запускать работу своего организма. Утренняя зарядка для пожилых длительностью всего в 15-20 минут позволяет получить больше пользы, чем ежедневный прием медицинских препаратов от давления, сердца, головной боли.

Особенно необходима утренняя зарядка для женщин, которые по статистике ведут менее подвижный образ жизни, чем мужчины.

Ежедневная гимнастика оказывает следующее воздействие на организм:

Запускает обмен веществ,
Стимулирует кровообращение, приток крови даже к самым «отдаленным» органам,
Все органы и ткани, а особенно головной мозг, быстрее насыщаются кислородом,
Профилактика набора лишнего веса, развития ожирения,
Препятствует появлению различных заболеваний сердца, снижает риск инфаркта, инсульта,
Нормализуется артериальное давление,
Улучшается состояние сосудов, повышается их эластичность (за счет быстрого выведения вредных молекул холестерина),
Повышается тонус мышц, разрабатываются суставы,
Увеличивается дыхательная мощность легких и т. д.

Ежедневная зарядка для женщин после 60 лет позволяет также улучшить цвет кожи лица. Кроме того, доказано, что во время физических нагрузок, более интенсивно вырабатываются так званые «гормоны счастья». В результате чего, у 60-летней красавицы будет гораздо лучше настроение, более высокая устойчивость к стрессам. Также, положительные эмоции замедляют процесс появления морщин на лице.

Комплекс упражнений

Утренняя зарядка для тех кому за 60 должна включать упражнения, которые могут задействовать разные группы мышц и системы организма. обязательно нужно включать элементы на развитие чувства пространства, тренировку выносливости, подвижности конечностей, укрепления позвоночника.

Начинать можно с самого простого, но очень важного — дыхания. Именно это упражнение поможет быстрее запустить взрослый организм в работу. Выполняется оно следующим образом — в положении стоя руки нужно поднять вверх и вдохнуть, затем, опустить их и сделать глубокий выдох. Повторить лучше 15 раз.

Размять коленные суставы можно присев немного, затем выполняя сведение и разведение коленей. В конце лучше немного «попружинить» на ногах. Правда, завершив этот элемент, лучше передохнуть пару минут на стульчике.

Вестибулярный аппарат и осанка подкорректируются, если прижаться ровно к стене и простоять так несколько минут. В это время лопатки, ягодицы и пятки должны четко прикасаться стены.

Обязательно зарядка после 60 лет должна включать ходьбу. В небольших помещениях достаточно устроить ходьбу на месте.

Если есть возможность и силы, то для 60-летней пенсионерки пойдут на пользу плавание в бассейне, катание на лыжах. Также, нужно обязательно ходить пешком, каждый день.

Если серьезно подойти к своему здоровью и прислушаться к рекомендациям, то тогда в 65 лет юбилей будет справлять не болезненная старушка, а активная и здоровая женщина в годах. Это куда приятнее, чем вместо радости на празднике, думать, не пора ли выпить таблетку от давления, или от сердца.

Меры предосторожности

Несмотря на очевидную пользу физических нагрузок, есть ряд ограничений, которые нужно соблюдать. В первую очередь, во время занятий спортом нужно соблюдать разумную меру. Ведь зарядка для пожилых людей это способ поддержать здоровье, а не показать олимпийский результат. Не стоит также устраивать гонки с подругами или с собой — делать упражнения на скорость, увеличивать каждый день количество повторов и т. д. Лучше воздержаться и от силовых нагрузок. В частности, использовать гантели, без предварительной подготовки организма нельзя. Также как не пойдет на пользу внезапная любовь к скакалке. Важно понимать, что не от интенсивности занятий в пожилом возрасте зависит укрепление здоровья. Для хорошего самочувствия достаточно и щадящих, но регулярных нагрузок. А если добавить к ним еще и здоровый образ жизни, правильное питание, при необходимости своевременное прохождение осмотров у врача, то самочувствие будет лучше, чем у большинства 40-летних дам.

Раньше было принято считать, что физкультура и пожилой возраст несовместимы. Однако времена меняются, и сейчас никого не удивит женщина в возрасте 55 лет и старше, ведущая активный образ жизни и занимающаяся спортом. Конечно, лечебная физкультура на данном этапе имеет свои особенности, которые нужно учитывать. Мы можем предложить несколько вариантов тренировок, а как правильно выполнять гимнастику для пожилых женщин наглядно продемонстрирует видео.

Польза гимнастики для женщин после шестидесяти лет

С возрастом замедляется обмен веществ, организм тратит намного меньше энергии, и без достаточных нагрузок питательные вещества начинают откладываться в виде жировой ткани. Увеличивается нагрузка на суставы, при том что хрящевая прослойка в них со временем истончается, и появляются болевые ощущения. Кроме того, страдают сердечно-сосудистая и нервная системы, которые уже не могут с должной скоростью реагировать на изменение внешних условий. Отсюда перепады давления, нарушение равновесия и походки.

Именно поэтому ЛФК после 60 лет особенно необходима: гимнастика для женщин после шестидесяти помогает максимально долго сохранять здоровье. Регулярные занятия позволяют добиться впечатляющих результатов:

Улучшить метаболизм;
Сохранить чувство равновесия и хорошую координацию движений;
Сделать сердечно-сосудистую систему более устойчивой к неблагоприятным внешним факторам;
Избежать ;
Сбросить избыточный вес или предотвратить его появление;
Нормализовать моторику желудочно-кишечного тракта, ;
Сохранить подвижность мышц и , замедлить процессы мышечной атрофии и снашивания хряща;
Активировать умственную работоспособность;
Повысить настроение и жизненный тонус.

Во многих случаях ЛФК помогает женщинам, вышедшим на пенсию и отошедшим от дел, избежать депрессии и вернуть интерес к жизни.

Это интересно!
По данным Росстата, примерно 40% людей, достигших 55-летнего возраста, занимаются каким-нибудь видом спорта. В России проводится даже ежегодная Спартакиада пенсионеров.

В каких ситуациях зарядка противопоказана

Имеет несколько больше противопоказаний, потому что в силу возраста компенсаторные способности организма слабеют, и в некоторых случаях он не может справиться с нагрузками. Тренировки нужно прекратить в случае:

Любых заболеваний инфекционной и неинфекционной природы в стадии обострения;
Выраженных нарушений интеллекта и психических расстройств с психоэмоциональным возбуждением;
Тяжелых нарушений структуры и функции костно-мышечной системы, сопровождающихся сильным болевым синдромом и значительно ограничивающих способность к передвижению;
Злокачественных новообразований;
Выявления аневризм в сердце и крупных сосудах.

Для людей старше 70 лет комплекс упражнений подбирается строго индивидуально и только после врачебного осмотра. Первые занятия нужно проводить под контролем инструктора ЛФК.

Спортивная ходьба

Как ни странно это звучит, но ходить тоже надо уметь. Конечно, любое передвижение пожилому человеку пойдет на пользу, но есть способы сделать максимально эффективной:

Не сутультесь.
Двигайте слегка согнутыми руками в такт шагам.
Вдыхайте воздух только носом. Если не получается, значит вы задали слишком быстрый темп.
Не разговаривайте.
Ходите только натощак и в первой половине дня.
Придерживайтесь заданного темпа. Сначала он должен составлять 60 шагов минуту, увеличивать его можно еженедельно.
Заранее продумайте, как выбрать маршрут и не уйти дальше, чем позволяет физическое состояние. Начальная продолжительность ходьбы должна составлять 20 минут.

Хорошим вариантом является , поскольку позволяет укрепить плечевой пояс. Однако она тоже требует грамотного выполнения:

Палки нужно держать поближе к телу, не разводя в стороны;
Они должны не волочиться по земле, а отталкиваться от нее;
Опора идет одновременно на правую ногу и левую руку, и наоборот;
Наступать нужно на полусогнутые ноги, шагая с пятки на носок;
Корпус следует немного наклонить вперед.

Комплекс упражнений для пожилых

Перед началом тренировок нужно понять, что ЛФК – это не акробатика для пожилых женщин и не профессиональный спорт: не нужно выполнять сложные элементы и гнаться за рекордами. Все упражнения выполняются в комфортном темпе, плавно, без резких, рывковых движений. Продолжительность одного занятия не должна превышать 20 минут.

Ниже мы приведем наиболее универсальные упражнения, подобранные для пожилых людей. Весь комплекс целиком рекомендуется выполнять в дневное время. Отдельные его элементы можно использовать в качестве утренней гимнастики для пожилых женщин.

В лежачем положении поднимите вверх предплечья, пальцы зажмите в кулаки. Выполняйте вращения в лучезапястных суставах.
Сядьте. Выполняйте медленные вращения и наклоны головы, разминая таким образом мышцы шеи.
Встаньте и разведите в стороны руки, согнутые в локтях. Вращайте предплечьями поочередно внутрь/наружу.
Ноги расставьте на ширину плеч. Одну руку вытяните к потолку, вторую согните и заведите за спину, немного потянитесь, потом поменяйте руки.
Сохраняйте прежнюю позицию. Выполняя вдох, отведите руки по сторонам и наклонитесь вперед, по возможности немного прогибая позвоночник.
Опираясь на спинку стула или крышку стола, делайте приседания. Если это для вас сложно, то будет достаточно полуприседа.
Сядьте на пол и разведите в стороны ноги, насколько это возможно. Руки вытяните над головой и на вдохе наклоняйтесь попеременно то к правой, то к левой ноге. Потом соедините их вместе и просто выполняйте наклоны вперед.
Подтяните ноги поближе к ягодицам. Наклоняйте их поочередно то в одну, то в другую сторону, при этом вытягивая шею в противоположном направлении.
Далее в течение пары минут выполняйте ходьбу по линии, при которой пятка одной ноги приставляется к носку другой.
В завершение ходите на месте 2-3 минуты, активно выполняя содружественные движения руками.

Полезное видео — Комплекс гимнастики для женщин после 50

Упражнения для полных пожилых женщин

В пожилом возрасте у женщин появляются проблемы со здоровьем, организм перестает справляться с прежними нагрузками. Когда дополнительно, на фоне замедления обменных процессов, начинает увеличиваться вес, то становится очень трудно сохранять физическую активность. Если женщина в такой ситуации опускает руки, то формируется порочный круг: малоподвижный образ жизни приводит к увеличению веса, дополнительная масса тела провоцирует развитие еще более серьезных заболеваний и двигаться становится все сложней.

Решением данной проблемы служат , которые учитывают наличие хронических заболеваний и необходимость избавиться от лишнего веса.

Ходите в течение двух минут, сначала в медленном темпе, потом постепенно ускоряемся, к концу второй минуты снова снижаем темп.
Поместите кисти рук на , во время вдоха разведите плечи в стороны, соединив лопатки, на выдохе направьте их вперед.
Оставив руки в прежней позиции, выполняйте полные вращения плечевыми суставами сначала вперед, потом назад.
Ступни расставляем пошире. На выдохе наклоняйтесь вперед, пытаясь коснуться кончиками пальцев пола. Выпрямляясь, одновременно делаем вдох и разводим в стороны прямые руки.
Найдите подходящую опору, например, спинки стульев. Держась за них руками, выполняйте махи нижними конечностями вперед-назад.
С опорой на один стул делайте махи выпрямленными ногами в стороны.
По-прежнему опираясь на стул, производим половинные приседания.
Садимся, ладони опускаем на талию. Вдыхая, заводим локти максимально за спину, вдыхая, пытаемся свести их впереди.
Встаем, руки остаются в прежнем положении. Ходим, высоко поднимая колени, в течение минуты.
Вновь ходим как обычно, постепенно наращивая темп, но теперь переходим на медленный бег в течение 1 минуты, потом замедляемся до полной остановки.

Гимнастика для полных женщин старческого возраста

При наличии избыточного веса каждый год совершать тренировки становится труднее, однако это не причина полностью отказываться от нагрузок, просто физические упражнения в старческом возрасте несколько видоизменяются.

Лежа на горизонтальной поверхности, поочередно сгибайте и разгибайте то правую, то левую ногу.
Все так же лежа, поднимайте руки вверх, заводите за голову, потом возвращайте обратно.
Начинайте выполнять классическое упражнение «велосипед», имитируя нажатия ногами на педали.
Вставайте и переходите к спокойной двухминутной ходьбе с постепенным ускорением и последующим замедлением.
Останавливаемся. Руки на вдохе поднимайте в стороны, затем вверх, на выдохе опускайте.
Обопритесь о спинку стула. Отводите в сторону одноименные конечности на вдохе, возвращайте обратно на выдохе. Повторите другой ногой и рукой.
Встаньте прямо, руки согните под прямым углом, ладони сожмите в кулаки. Имитируйте движения боксера, выбрасывая вперед поочередно то правую, то левую руку.
Пять раз садитесь на стул и вставайте с него.
Окончательно присядьте на стул. Теперь, вдыхая, разводим руки и отводим в сторону левую ногу. Выдыхая, вернитесь в исходную позицию. Затем выполните упражнение с правой ногой.
2-3 минуты ходим на месте в среднем темпе.

Видео — Утренняя гимнастика для женщин после 60 лет

Лечебное плавание значимо отличается от спортивного. Рекомендуемый стиль плавания в бассейне для лиц в возрасте – брасс, поскольку он оптимален соотношением напряжения/расслабления мышц. Интенсивность и длительность водных процедур рекомендует доктор.

Гимнастический комплекс для позвоночника

Пожилые люди нередко страдают болями в спине, поэтому специальные занятия в этом направлении просто необходимы. включает 1 часть – растяжение и 2 часть – укрепление мышц. Важно именно их сочетание и взаимодополнение.

Людям старшей возрастной категории разрешены также езда на велосипеде, специально адаптированный для пожилых. Важно лишь, чтобы все нагрузки подбирались адекватно состоянию здоровья человека.

Обратите внимание!
Многие женщины пожилого возраста пытаются заменить лечебную физкультуру работой на огороде. С учетом того, что сельхозработы включают ношение тяжестей, вынужденное положение в наклоне, интенсивные нагрузки, такая активность не является адекватной заменой ЛФК и не идет на пользу организму.

Занятия лечебной физкультурой важны на любом жизненном сроке и приносят неоспоримую пользу пожилым людям при условии соблюдения всех врачебных рекомендаций. Определенные упражнения можно выполнять даже в старческом возрасте, чтобы сохранить не только физическое здоровье, но и ясный ум. Список разрешенных нагрузок для людей старшей возрастной категории достаточно широк, и каждый может выбрать лучший для себя вариант.

Видео — Зарядка для женщин 55+

Зарядка после 60 лет для мужчин. Утренняя гимнастика для пожилых женщин с бесплатным видео. Тренировочный план на неделю и основные правила занятий

Застой крови в органах и конечностях человека, ведущего малоподвижный образ жизни, способен вызывать самые опасные заболевания. В связи с этим врачи рекомендуют регулярно заниматься спортом, особенно людям, профессиональная занятость которых предполагает малую подвижность. Что касается людей старше 60 лет, то их малая подвижность связана уже с возрастом, и с этим так же необходимо бороться. Зарядка для пожилых людей за 60-70 лет просто жизненно необходима, ведь к этому возрасту органы начинают стареть и работать плохо. Таким образом, гимнастика для пожилых, не только оказывает терапевтический эффект, но и улучшает качество жизни.

Человека после 60 лет легко узнать по шаркающей походке, замедленным движениям и сутулости. И дело не только в том, что у него, что-то болит. Просто отсутствие регулярных физических нагрузок, мышцы слабеют, в том числе и те что делать позвоночник прямо, нервная проводимость нарушается, поэтому руки и ноги человека плохо слушаются. Соответственно плохо работают органы малого таза, что приводит к половой слабости и заболеваниям мочевыводящей системы, а так же желудок, печень, поджелудочная железа и желчный пузырь. Ну и самое главное – нарушается работа головного мозга. Нарушается память и скорость мыслительных процессов.

Гимнастика для пожилых людей, позволяет избежать всех этих неприятных проявлений. Она укрепляет нервные волокна, стенки сосудов, улучшает кровоток, что позволяет организму вовремя избавляться от старых, больных клеток.

Оздоровительная гимнастика, помогает нормализовать метаболизм, а значит и мужчины и женщины в результате занятий, стремительно худеют.

Ежедневные занятия спортом укрепляют иммунную систему человека, организм снова получает возможность бороться с инфекциями и многие хронические заболевания проходят уже после первых недель тренировок.

Ежедневная зарядка помогает порвать этот порочный круг – малоподвижный образ жизни, а значит болезни, болезни — значит малоподвижный образ жизни. Ведь вы наверняка знаете много людей, которые прекрасно себя чувствовали до 60-65 лет, а потом какая-то незначительная болезнь, заставила человека состариться и одряхлеть буквально на глазах.

Физкультурой начать заниматься ни когда не поздно. Ведь есть ещё и психологический аспект. Как правило, пожилой человек чувствует себя в современном мире одиноким и не понятым. Все его домочадцы чем-то заняты, ведут активную социальную жизнь, а он с утра до вечера сидит дома. А физическая активность позволяет больше находиться не дома, а в спортивных залах, в парках, среди таких же любителей спорта 60 летнего возраста. Люди, существа стадные и человеку комфортно в среде таких же особей, как и он, того же возраста и круга интересов.

В каких ситуациях зарядка противопоказана

Противопоказания для занятий спортом не разделяются для мужчин или для женщин после 60 лет, в данном случае учитывается не пол. Здесь имеют значение приобретенные заболевания. Инфаркт, инсульт, диабет и другие серьёзные патологии. Это не говорит о том, что нельзя вообще заниматься гимнастикой, ведь существуют лечебные, спортивные комплексы даже для лежачих больных. Тут главное соблюдать осторожность и проводить занятия только по предписанию врача и желательно под его надзором.

Спортивная ходьба

Иногда что бы зарядиться бодростью и хорошим настроением на весь день, иногда достаточно пройтись пешком. Спортивная ходьба для пожилых людей, мало напоминает олимпийскую дисциплину. Скорость пенсионера намного ниже и протяженность маршрута варьируется в зависимости от состояния 60 летнего атлета.

И тем не менее именно пешая ходьба повышает скорость кровотока, температуру тела и углубляет дыхание. Заниматься ходьбой можно в рамках повседневных дел – поход в магазин или на рынок. В поликлинику или в сад за внуком. Там где раньше ездили на транспорте, можно пройти пешком. Причём ходьбой можно заниматься в любую погоду и зимой и летом. Главное одеваться соответственно погоде и держать ноги в сухости.

Гуляющий пешком человек не просто укрепляет своё здоровье и насыщает кровь кислородом, но он ещё и отдыхает эмоционально, получая удовольствие от прогулки. А как известно гормоны удовольствия – эндорфины, значительно продлевают жизнь человека.

Комплекс упражнений для пожилых

Гимнастика для пожилых людей, была придумана не вчера. Этой темой занимаются ведущие физиотерапевты страны не один год. В связи с этим было разработано огромное количество спортивных комплексов и упражнений. Оптимальный для каждого конкретного случая может подобрать или физиотерапевт или лечащий врач. И чем старше пациент, тем внимательнее надо относиться к его физическому состоянию. И снова — гимнастика для женщин практически не отличается от физкультуры для мужчин.

В данном случае представляется самый распространенный и простой комплекс упражнений;

Первое упражнение для шеи. Нужно встать или сесть прямо, спину выпрямить и начинать медленное вращение головой, перекатывая её по плечу, груди спине и снова по плечу. Затем в другую сторону. Таких перекатов нужно сделать по 5 в каждую сторону.
Второе упражнение завершает работу над шеей растягиванием мышц на ней. Для этого нужно сначала наклонить голову вперёд, стараясь, коснутся подбородком груди, затем откинут её назад, задрав подбородок вверх. После этого, правое ухо наклоняется к правому же плечу, оно при этом на встречу не поднимается. Затем левое ухо, к левому плечу. В каждой точке наклона нужно подержать голову в течение 5-7 секунд, максимально растягивая мышцы.
Ладони кладутся на плечи, и начинается вращение локтями. Сначала 5 раз в перёд, затем 5 раз назад. Необходимо повторить такой цикл 3 раза с небольшим, в несколько секунд, перерывом.
Наклоны. Выполняется из положения – стоя. На вдохе торс наклоняется в перед, спина прямая, ноги тоже. Руками нужно достать до пола. Нужно сделать 5-7 наклонов.
Приседания. Пожилым спортсменам, особенно преклонных годов, тяжело делать полное приседание. В связи с этим, начинать нужно с полуприсяда, то есть, колени сгибаются не полностью, прятки при этом вместе. В балете такой полуприсед, называется – плие. Необходимо присесть так 7-10 раз, руки при этом расставлены в стороны для улучшения равновесия. Со временем, когда мышцы окрепнуть, можно делать полноценное полное приседание.
Данное упражнение делается сидя на полу. Ноги при этом широко расставлены спина прямая. Для начала надо наклониться к правой ноге и постараться достать пальцы на ней, руками, затем наклон повторяется в левую сторону. Таких наклонов надо проделать по 7-10 к каждой ноге.
Следующее упражнение является продолжением предыдущего, поэтому вставать не надо. Нужно согнуть ноги в коленях, а пятки свести вместе. Руками можно поддерживать торс, упёршись ими в пол. На выдохе колени опускаются вправо, торс при этом слегка поворачивается влево. Затем наоборот – ноли влево, торс, вправо. Таких поворотов нужно сделать по 7-10 в каждую сторону.

В ходе выполнения упражнений следует прислушиваться к своему состоянию – дыханию сердцебиению. При возникновении резкой боли в позвоночнике, шее, середине груди, гимнастика немедленно заканчивается. Спортсмена в этом случае обязательно должен осмотреть врач.

Вся тренировка не должна превышать 10-20 минут. Для начинающих она вообще составляет не более 5 минут утром и вечером. Но со временем её можно удлинять, прибавляя количество повторений в упражнениях.

5. А потом нас познакомили с легендой 🙂 Реймонд Мун (Ray Moon) является самым старым бодибилдером мира.

Сейчас ему 84 года и он готовится к очередным бодибилдерским соревнованиям. Он натурал, что немаловажно для оценки показателей в таком возрасте. Он не применяет гормонозаместительную терапию и дальше я объясню почему.

6. Все дело в том, что начал он заниматься в 76 лет. После того как перенес: полиомелит, два серьезных инсульта, оостановку сердца, операцию на сердце, после которой у него установлен электрокардиостимулятор. Воспаление простаты, рак желудка и это еще не полный перечень. Он пережил клиническую смерть. И когда ему поставили электрокардиостимулятор, ему необходимо было начать восстанавливать функции сердца. В 76 лет он с трудом мог поднять килограммовую гантелю. Когда он находился под капельницей во время восстановительных процедур после рака, он продолжал заниматься под наблюдением врача — ему переключатели капельцу с одной руки на другую и он по очереди тренировал руки. Реально. Я видела фотографии.

7. Сейчас ему 84 (я повторю это еще раз пять, потому что я под огромным впечатлением от этого:)) и он рассказал какой у него график тренировок. Кстати, рассказывать он это начал в ответ на вопрос «на какой диете он сидит», сказал, что сейчас расскажет какой у него график тренировок и вы сами все поймете, что за диета:)))

Он не применяет фармацевтические бодибилдерские препараты по причине всего перечня заболеваний, который приведен выше. Все 8 лет он занимается под наблюдением врачей и этого самого профессора. Профессор сказала, что его состояние здоровья соответствует сейчас 60 летнему здоровому мужчине. На что Рэй добавил, что явно с ним шестидесятилетним не сравнимо, потому что он «все время болел в эти годы».

Растяжкой он пренебрегает, но показатели гибкости у него отличные.

Кардио не любит, но оно необходимо ему для здоровья. Хотя он старается снизить его до минимума времени, но сделать более тяжелые интервальные тренировки для меньшей потери мышечной массы.

Он сказал, что у него значительно улучшилась память и качество сна.

Почему я не начал на 50 лет раньше? Тогда это бы не было так адски тяжело! Но я счастлив, что я родился заново в 76! У некоторых нет такого опыта. Мне хотелось бы донести до каждого свое открытие.

Гимнастика для бабушек: 10 упражнений продлят молодость и укрепят здоровье

Регулярно выполняемые нетрудные физические упражнения позволяют поддерживать вес в норме, сохранять подвижность суставов и тем.

Помню, как в молодости я делала утреннюю зарядку и жалела бабушку, которой больное сердце не позволяло выполнять даже простые упражнения. Однако сейчас существуют гимнастики даже для самого старшего поколения – для тех, кому за 60.

Регулярно выполняемые нетрудные физические упражнения позволяют поддерживать вес в норме, сохранять подвижность суставов и тем самым буквально продлевать молодость. Не секрет, что у многих людей за 60 уже имеются сердечно-сосудистые заболевания, они боятся инфаркта или инсульта и потому мало двигаются. Между тем, по мнению кардиологов, физкультура может стать хорошей профилактикой развития сердечно-сосудистых заболеваний. Сейчас умеренную гимнастику рекомендуют всем больным с хронической сердечной недостаточностью, в том числе и после перенесенных операций. Тем, кто страдает пониженным или повышенным давлением, полезны динамические аэробные нагрузки – ходьба, бег трусцой, катание на лыжах, плавание. Умеренная работа мышц способствует снижению нагрузки на сердце, восстановлению тонуса сосудов и артериального давления.

Для самого старшего возраста американская ассоциация антиэйдж-медицины разработала комплекс упражнений, которые надо выполнять медленно и неторопливо. Благодаря этой гимнастике улучшается кровоснабжение, кровь насыщается кислородом, сердце начинает работать в посильном режиме и тем самым нарабатывает запас его прочности.

1. Встаньте прямо, не сутультесь, постарайтесь развернуть плечи и расправить грудь. Ноги на ширине плеч, руки опустите вдоль туловища. Выдыхая, поднимайте руки через стороны вверх, потянитесь за ними всем телом, поднимаясь на носки. Голову слегка поднимите, но не запрокидывайте. Вдыхая, медленно опускайтесь в исходное положение, последними опускаются руки. 4–5 повторений.

2. Встаньте, как для предыдущего упражнения, одну руку вытяните вверх над головой. Меняйте положение рук. Старайтесь держать руки прямыми, пальцы сжатыми. Не задерживайте дыхание! 8–10 повторений.

3. Встаньте, как для первого упражнения, руки опущены вдоль туловища. Выдыхая, поднимите руки в стороны на уровень плеч, ладони смотрят вниз, пальцы вместе. Вдыхая, медленно опустите руки в исходное положение. 5–7 повторений.

4. Встаньте, как для предыдущего упражнения, поднимите руки на уровень груди и согните их перед грудью. Пальцы вытянуты и сжаты, ладони повернуты вниз. Вдыхая, разведите локти в стороны, выдыхая, сведите руки перед грудью. Не торопитесь, не напрягайтесь, не задерживайте дыхание. 6–8 повторений.

5. Встаньте прямо, спина прямая, поднимите прямые руки пред собой на уровень груди. Пальцы соединены, ладони смотрят вниз. Выдыхая, поворачивайте руки вместе с корпусом то в одну, то в другую сторону. Вдыхая, возвращайтесь в центральное положение. 8–10 повторений.

6. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч, руки положите на пояс. Вдыхая, разведите прямые руки в стороны и слегка поверните туловище вправо. Выдыхая, медленно возвратитесь в исходное положение. 3–4 повторения в каждую сторону.

7. Встаньте, как для предыдущего упражнения. Выдыхая, аккуратно наклонитесь вперед, вдыхая, выпрямитесь. Не наклоняйтесь слишком низко! Не прижимайте подбородок к груди. Следите за осанкой, плечи должны быть завернуты, не сутультесь. 8–10 повторений.

8. Сядьте на стул или в кресло, спина ровная, руками обопритесь на подлокотники или о сиденье. Выдыхая, поднимите согнутую ногу, направляя колено в сторону груди. Вдыхая, опустите и проделайте то же самое другой ногой. Движения медленные, без рывков. 10–12 повторений на каждую ногу.

9. Сядьте, как для предыдущего упражнения. Выдыхая, выпрямите одну ногу перед собой, потянитесь носком вперед-вверх. Вдыхая, опустите и сделайте то же самое другой ногой. Движения медленные, без рывков. 10–20 повторений на каждую ногу.

10. Неторопливая ходьба на месте. Можно, глубоко вдыхая, поднимать руки вверх и, выдыхая, их опускать. 5–10 минут.

LiveInternetLiveInternet

-Метки

-Цитатник

ПОЧЕМУ ОСТАНКИ МАРИИ КЮРИ ПОКОЯТСЯ В СВИНЦОВОМ ГРОБУ, А К ЕЕ ЛИЧНЫМ ВЕЩАМ НЕЛЬЗЯ ПРИКАСАТЬСЯ ЕЩЕ ПОЛ.

ИСТОРИЯ НАРОДОВ СООБЩЕНИЕ ЛИОЛА ИСТОРИЯ НАРОДОВ Река, деревья, горы, лес и.

Коллажи №»Девушки в моих венках»

Ученики были потрясены. Ученики были потрясены, когда учитель сказал им написать имена людей.

-Рубрики

Прогулка по зоопарку. Видео. (0)
Юмор и заблуждения (0)
Знаменитые личности. (36)
Уткин Борис Исаакович (72).Юрист. (1)
Толстой Алексей Константинович.(24 августа 1817 (1)
«Нана»- Ники- де- Сен — Фаль. (1)
Фантастический сад Таро. Ники -де — Сен — Фаль. (1)
Фонтан Стравинского в Париже.Жан Тэнгли и Ники де (1)
Скульптуры Ники де Сен- Фаль по всему миру. (1)
Марина Цветаева.Биография. (1)
Марина Цветаева. (1)
Ники де- Сен -Фалль -художница, скульптор и архите (1)
Андриано Челентано — итальянский певец,композитор (1)
Альбрехт Дюрер — знаменитый немецкий художник, жив (1)
Картины Дюрера. (1)
Гравюры на металле и дереве. Альбрехт Дюрер. (1)
Элина Быстрицкая. (1)
Вильгельм Буш — отец мирового комикса. (1)
Джексон Поллок — художник. (1)
Дмитрий Быков, писатель и журналист. (1)
О путешественнике Михаиле Кожухове. (1)
Кэрол Фейерман -американский художник и скульптор. (1)
Японская акварелистка — Tsukiyo Ono. (1)
Пино Даэни — итальянский художник. (1)
Иоганн Вольфганг Гете. (1)
Пауло Коэльо. Жемчужины мысли. (1)
Михаил Кожухов — телеведущий, журналист. (2)
Сильнее,чем жизнь.Мария Игнатьевна Закревская. (1)
Ники де Сан ФАЛЛЬ (1)
Поет» воробышек».Эдит Пиаф. (1)
Грот. Ники де Сан Фалль. (1)
Конради Вера Германовна. (1)
Виктория.(1). (1)
Разрушительные поцелуи.Памятник на могиле Оскара У (1)
Нико Пиросмани. (1)
Генрих Шлиман (1)
Знаменитые люди Германии. (1)
Жан Поль Бельмондо. (1)
Легенды (13)
Морковь, яйцо и кофе.. (1)
Притча о семье. (1)
Пауло Коэльо » О карандаше». (1)
Притча об обидах. (1)
Почему женщины лгут?. (1)
Притча «Полна ли банка?» (1)
Легенды о цветах. Ландыш. (1)
О лавре. (1)
Легенды о цветах. Лилия. (1)
О колодце.(притча). (1)
Притча о превращении женщины в богиню. (1)
О женщине. (притча) (1)
О трех сестрах.(притча). (1)
Человеческие взаимоотношения. (9)
13 ФРАЗ О ЖИЗНИ. (1)
Мифический понедельник. (1)
Получить все от жизни. (1)
Дар, который оценит каждый. (1)
Не экономьте время на близких. (1)
Тосты за женщин. (1)
Мудрость народная. (1)
Я уже стар. (1)
Вкусовые предпочтения. (1)
Авиньон -город» Пап». Видео (1)
Мои фотографии. (10)
Природа. (1)
Эпиграммы (3)
Эпиграммы — пословицы. (1)
Эпиграммы. На ком шапка горит? Н.Ге. (1)
Случай с лекарем Стеллером. Перевод В. Васильева. (1)
Без заголовка.Плэйкаст 8 марта (1)
Музыка (23)
Без заголовка.У моря у синего моря. (1)
Андриано Челентано. Песня с моего губернаторского (1)
Андриано Челентано. Я тебя люблю. (1)
Танго любви. Эдвин Мартон. (1)
Евгений Дога. Песня из кинофильма » Свой сред (1)
Помолись за меня мама помолись! (1)
Живи и верь в любовь. Наташа Королева. (1)
Без заголовка. Цвела сирень. (1)
Песня «24 часа. » Чай вдвоем. (1)
Песня о русском чае исполняет Мария Лукач.Климчук (1)
Песня «Люби меня».Натали. (1)
Песня»Гляжу в озера синие». Ирина Карел (1)
«Песня о цветах и зависти». Алиса Фрейнд (1)
Песня «От любви до любви». Жасмин. (1)
Песня» Не жалею»Жасмин. (1)
Песня» Калина красная».Вика Цыганова. (1)
Песня «Встретились глаза» Ирина Круг. (1)
Песня » Весь мир на ладони.» Ева Польна. (1)
la Vie En Rose (1)
Песня: «Душа болит, а сердце плачет».Але (1)
Виталий Волин. Ля минор. Видео (1)
Песня» Ты меня на рассвете разбудишь».Ка (1)
Песня «Я тебя никогда не забуду».(Из ки (1)
Растения. (4)
О пользе свеклы. (1)
Авокадо. (1)
О кактусах. (1)
Чем полезен шиповник? (1)
Стихи (33)
Без заголовка Что такое Новый год? (1)
Без заголовка. Эльдар Рязанов (1)
Без заголовка. Мне нравится, что вы больны не мно (1)
Без заголовка. Вчера еще. (1)
Без заголовка Быть нежной, бешеной и шумной. Цвет (1)
Стихи Сергея Александровича Есенина.Я помню,любима (1)
Без заголовка.Все женщины обречены. любить (1)
Без заголовка.Я женщина. (1)
Без заголовка.Я знаю женщину (1)
Без заголовка.Ты не могла иль не хотела. (1)
Без заголовка. Любовники. (1)
Без заголовка.Как все просто. (1)
Без заголовка.Хорошо быть девушкой. (1)
Без заголовка. Не жалею, не зову, не плачу. (1)
Смятение. Анна Ахматова. (1)
Ждала его напрасно много лет. Анна Ахматова. (1)
Марина Цветаева. Стихи о природе. (1)
Стихи о жизни. Анна Ахматова. (1)
Пустые хлопоты. Лариса Рубальская. (1)
Лебединая верность. (1)
Стих «Лебединой верности завидуя». Юлия (1)
«Я снова здесь, в семье родной.»Стих С. (1)
» Листья падают, листья падают.» Стих С. (1)
День отдыха. Асеев Н.Н. (1)
Я живу, как кукушка в часах. Ахматова А.А. (1)
Стих » Молюсь оконному лучу». Ахматова А (1)
Без заголовка. Не обижайтесь на детей. (1)
Только для тебя. (1)
Жизнь. (1)
Чудесный образ. (1)
Стихи: «Дайте женщине. » » Где мои (1)
Ты, любимый, у меня не первый. Лариса Рубальская. (1)
Подруга. Лариса Рубальская (1)
Что приготовить. (2)
Без заголовка.Рулет из индейки. (1)
Французский гречневый блин. (1)
Животный мир. (6)
Безобидны ли сурки? (1)
У кого слишком короткая память? (1)
Какое животное из когда — либо живших на нашей пла (1)
Весенние мотивы. (1)
Павлин. (1)
Интересные факты о жизни животных. (1)
Здоровье (8)
Бабшкин способ, который уберет мозоли вмиг (1)
«Третий «возраст. (1)
Жизнь дается всем, а старость только избранным. (1)
Когда старость» отступает». (1)
Связь болезней и стихий. (1)
Японские рекомендации. (1)
Как улучшить память. (1)
Обветренные губы. Как вылечить? (1)
Отекают ноги — что делать? (1)
ССамый толстый человек на земле. (1)
интересно (12)
Знаете ли вы? Дом с рюмкой или «Хватит, завязал (1)
А ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ?. Тележка, изменившая мир (1)
А ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ? Фаст — фуд — по — древнеримски. (1)
А ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ?.Кошачий клавесин. (1)
А ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ?.Голубиные миллионы. (1)
А ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ?.О первой стюардессе (1)
А ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ? (1)
Вот какой экстрим. (1)
Интересные факты. (1)
Необычный такой гороскоп: » Кто ты из бытовой (1)
Логика и рассуждения. (1)
О немецком языке. (1)
Юмор,анекдоты (10)
Улыбнитесь (1)
Забавные картинки.Юморная тематика для взрослых. (1)
Улыбнитесь (1)
Приколы (1)
Юмор в картинках. Юмор о животных и людях. (1)
Юмор в картинках. (1)
Смешинки. (1)
Анекдот. (1)
Прикольные фото. (1)
Забавные картинки. (1)

-Приложения

ОткрыткиПерерожденный каталог открыток на все случаи жизни
Я — фотографПлагин для публикации фотографий в дневнике пользователя. Минимальные системные требования: Internet Explorer 6, Fire Fox 1. Позволяет вставить в профиль панель с произвольным Html-кодом. Можно разместить там банеры, счетчики и прочее
Скачать музыку с LiveInternet.ruПростая скачивалка песен по заданным урлам
Скачать музыку с контактаКачать музыку с контакта ЛЕГКО:)

-Ссылки

-Музыка

-Фотоальбом

-Поиск по дневнику

-Подписка по e-mail

-Статистика

Утренняя гимнастика для тех, кому за 60 http://fitnessdb.ru/morning-exercise/aged-more-than-60/

Делать зарядку и выполнять различные упражнения полезно не только в юном, но и в пожилом возрасте. Более того, занятия спортом необходимы для людей за 60, ведь помогают им продлить молодость, укрепить сердце и сосуды, нормализовать давление. Выполнять легкую гимнастику могут даже те, кто страдает сердечной недостаточностью. Пожилым людям нужно стараться больше ходить пешком, посещать бассейн и (по возможности) кататься на лыжах.

Сильно усердствовать нельзя, чтобы не переутомить организм, а вот различные простые упражнения придутся кстати.

Опустите руки, а потом поднимите к потолку, и опустите, выдохнув ртом. Повторять упражнение нужно трижды.

Польза тренировок

Бодрящая зарядка для пожилых людей за 60 лет

В последнее время можно заметить все больше пожилых людей, которые занимаются спортом. Они посещают тренажерные залы, бегают, практикуют скандинавскую ходьбу. И это очень хорошая тенденция, ведь, согласитесь, лучше заниматься спортом, укреплять здоровье и проводить время активно, чем сидеть на лавочке под подъездом и жаловаться на многочисленные проблемы со здоровьем. Конечно, от людей старше 60 лет никто не требует олимпийских рекордов, но умеренная физическая активность принесет только пользу. Даже простая зарядка для пожилых людей за 60 лет – это уже достойный вклад в поддержание здоровья и активную старость.

О пользе зарядки для пожилых людей

Физическая активность должна быть неотъемлемой составляющей жизни человека, и ее отсутствие провоцирует многие неприятности. По достижении определенного возраста спорта в жизни большинства людей становится меньше. Со временем человек теряет тонус и бодрость, становится более медленным и неуклюжим. Конечно, все можно списать на банальную старость. Но дело не только в этом. Ввиду отсутствия движения мышцы, суставы и связки становятся слабее. Нервная система без физической активности также ослабевает, ввиду чего она хуже управляет движениями. Для пожилых людей характерна сутулость, шаркающая походка.

Улучшить качество жизни и продлить ее, укрепить здоровье в общем поможет зарядка для тех кому за 60. Никакая таблетка не даст столько преимуществ, сколько даст физическая активность. Регулярная зарядка помогает укрепить нервную систему и кровеносные сосуды, улучшает работу сердца, сохраняет осанку и походку, борется с лишним весом, улучшает метаболизм и дает бодрость.

Зарядка улучшает дыхание и кровообращение, укрепляет иммунитет, снижает риски появления многих возрастных заболеваний. Она борется с ослаблением неактивных мышц, тем самым предотвращая их атрофию. Малоподвижный образ жизни – причина большого количества заболеваний. Люди за 60, которые уже имеют немало недугов, чаще всего в принципе не думают ни о какой физической активности, тихо страдая от возрастных изменений. И получаем своеобразный замкнутый круг: ввиду неподвижности состояние здоровья ухудшается, а из-за ухудшения здоровья снижается уровень физической активности. Неподвижность же может стать причиной развития тромбоза, сепсиса и ряда других проблем.

Подытожив все сказанное, выделим основные преимущества зарядки для пожилых людей старше 60 лет:

держит в тонусе нервную систему;
улучшает метаболизм, который с годами сильно замедляется;
укрепляет сердца и сосуды, улучшает дыхательную систему;
улучшает качество двигательной активности;
предотвращает развитие остеопороза;
борется с запорами, венозных тромбозов;
улучшает иммунитет;
сохраняет ясность ума;
обеспечивает заряд бодрости и хорошее настроение.

Противопоказания

Зарядка для женщин 60 лет, равно как и для мужчин того же возраста, абсолютных противопоказаний не имеет, но, тем не менее, нужна осторожность. Самое главное — прислушиваться к своему организму. Очевидно, что заниматься при повышенной температуре или обострении хронических заболеваний заниматься не стоит. Также повремените с физической активностью, если вы только недавно оправились после вирусного или инфекционного заболевания. Дайте организму какое-то время прийти в себя.

Если у вас есть проблемы с артериальным давлением, нужно подобрать комплекс с плавными и спокойными упражнениями, из которого исключаются резкие движения, прыжки, наклоны. В этом случае интенсивная ходьба будет немного полезнее, чем быстрый бег с одышкой.

Зарядка для тех, кому за 60: простой комплекс упражнений

Утренняя зарядка поможет провести день в хорошем настроении, не жалуясь на боли в суставах и прочие неприятности. Существует немало комплексов для пожилых людей. Приведем один из них.

Проснувшись, понежьтесь в течение какого-то времени в постели. Это позволит организму проснуться.
Теперь встаньте и начните делать разминания шеи. Нужно немного опустить голову (чтоб не возникала боль) и вращать шеей в разные стороны. Двигаться нужно подобно маятнику.
Выполняйте медленные вращательные движения головой в разные стороны.
Аккуратно поворачивайте шею, чтобы голова касалась плеч.
Положите ладони на плечи и делайте круговые движения в разные стороны.
Вытяните руки в стороны, согните их в локтях и повращайте ими.
Вдыхая, руки расставьте в стороны, торс опустите вперед. При этом пытайтесь прогибать спину.
Полезно упражнение «плие» или полуприседания. Пятки поставьте вместе, а носки – врозь. Руки помесите на пояс. Приседайте до половины.
Если вам не тяжело, делайте полноценные приседания, одновременно с этим вращая руками.
Сядьте на коврик, разведите ноги в стороны. Вдыхая, сначала склоните тело к одной ноге, затем – к другой. То же самое повторите и при сомкнутых ногах.
Еще одно полезное упражнение: одну ногу держите прямой, вторую согните в колене. Пытайтесь дотянуться до прямой конечности.
Исходное положение аналогичное, ноги согнуты в коленях. Опускайте их сначала в одну сторону, затем в другую. Наклоняя конечности в ту или иную сторону, голову тяните в противоположную.

Упражнение 1 – дыхательное

Примите положение стоя, немного расставив ноги в стороны. Опустите руки, затем поднимите их к потолку и опустите снова, выдохнув. Повторите упражнение не меньше трех раз.

Упражнение 2 – разминка коленных суставов

Встаньте прямо, расставьте ноги, затем немного присядьте и поместите руки на колени. Несколько раз сведите и разведите колени, чтобы они дотронулись друг до друга. Закончив упражнение, можете присесть на стул и немного отдохнуть.

Упражнение 3 – сохраняем осанку

Отличное упражнение, чтобы и в преклонном возрасте сохранить осанку. Выполнять его специалисты рекомендуют не только с утра, но и в течение дня. Спиной нужно прислониться к шкафу или стенке и выпрямиться. Нужно стоять в таком положении, чтобы поверхности касался затылок, плечи, таз и пятки. Стойте в такой позиции около минуты, не совершая никаких движений. При этом нужно глубоко вдыхать и выдыхать.

Упражнение 4 – ходьба по линии

Это упражнение поможет поддерживать в порядке вестибулярный аппарат. Суть его состоит в ходьбе, при которой нужно одну ногу ставить впереди другой, подобно тому, как это делают канатоходцы. Ходить таким способом можно и вперед, и назад. Для усложнения ходьбы ее можно выполнять с закрытыми глазами.

Упражнение 5 – ходьба на месте

Очень простое упражнение, и в то же время очень полезное для пожилых людей. При его выполнении спина должна быть ровной. Нужно встать, немого согнуть одну ногу в колене и поднять ее, затем опустить, выполнить то же самое для другой ноги. Ходите на месте в течение нескольких минут. Можно дополнить это упражнение махами рук в стороны.

Как выполнять зарядку пожилым людям: несколько правил

Какой должна быть зарядка для женщин после 60 лет? В первую очередь, безопасной. Упражнения должен одобрить врач – тогда риски сведутся к минимуму. Кроме этого, не стоит заставлять себя заниматься спортом – физическая активность должна приносить удовольствие и быть приятной.

Старайтесь подобрать комплекс, который будет задействовать все части тела (если нет никаких особых предостережений и противопоказаний). Если какое-то упражнение вызывает у вас дискомфорт и болевые ощущения, замените его другим, более щадящим. Также учтите следующие моменты:

Лучше всего выполнять упражнения под присмотром инструктора либо родственника рядом. Прекратите делать зарядку, если вы стали ощущать дискомфорт или стало тяжело, через силу ее делать не надо.
Оптимальная длительность утренней зарядки для пожилого человека –минут.
Контролируйте свое дыхание. Вдыхайте спокойно и произвольно, выдох делайте глубоким, стараясь при этом не напрягаться.
Движения должны быть плавными, спокойными, размеренными.
Если зарядка приносит удовольствие, можно увеличить количество простых упражнений и уменьшить количество сложных. Если ранее вы не занимались спортом, начинайте выполнять упражнения буквально с пары повторов, постепенно и очень аккуратно повышая их количество.
Зарядка не зря именуется утренней, так как именно в это время физическая активность приносит максимальную пользу. Делайте упражнения натощак, в хорошо проветриваемом помещении с комфортной температурой. Начинать зарядку рекомендуется со спокойной ходьбы, можно и на месте, если размеры помещения не позволяют иначе. Между упражнениями можно делать перерывы, в которые вы будете просто ходить по комнате.
При проблемах с суставами могут быть показаны определенные комплексы упражнений. В отношении лечебной физкультуры все должно быть строго: выполняйте те упражнения, которые назначил врач.
Важно контролировать пульс.

Начать делать зарядку никогда не поздно! Даже если большую часть своей жизни вы совсем не дружили с физической активностью, вы можете подружиться с нею и в солидном возрасте. Результаты не заставят себя ждать: вы сможете победить возрастную тучность, укрепите сердце и сосуды, предупредите проблемы с суставами, улучшите метаболизм и кровообращение. Главное – это регулярность и умеренность. Предлагаем посмотреть несколько видео зарядки для женщин после 60 лет, которые также подойдут и для мужчин.

Утренняя зарядка / гимнастика для тех кому за 60

Выполнять легкую гимнастику могут даже те, кто страдает сердечной недостаточностью. Пожилым людям нужно стараться больше ходить пешком, посещать бассейн и (по возможности) кататься на лыжах.

Зарядка для пожилых

Чтобы «раскачаться» и провести день, не жалуясь на боли в суставах, людям в возрасте обязательно нужно делать зарядку. Сильно усердствовать нельзя, чтобы не переутомить организм, а вот различные простые упражнения придутся кстати.

Дыхание

Выполняется упражнение стоя, со слегка расставленными в стороны ногами. Опустите руки, а потом поднимите к потолку, и опустите, выдохнув ртом. Повторять упражнение нужно трижды.

Разминаем коленные суставы

Встаньте, расставив ноги, а затем слегка присядьте и положите руки на колени. Сведите и разведите колени два-три раза, касаясь ими друг друга. После этого целесообразно немного присесть на стул и отдохнуть.

Осанка

Еще одно замечательное упражнение, помогающее сохранить идеальную осанку. Делать его специалисты советуют не только утром, но и в течение дня. Для этого нужно прислониться спинкой к стенке или шкафу и выпрямиться. Стойте так, чтобы поверхности стены касались ваши пятки, плечи, таз и затылок. Заняв правильную позицию, постойте так около минуты, не делая никаких движений и выполняя глубокие вдохи / выдохи.

Ходьба по линии

Желая поддерживать в «рабочем состоянии» вестибулярный аппарат, делайте данное упражнение минимум раз в день. Состоит оно в ходьбе, во время которой одну ногу нужно ставить перед другой, как делают канатоходцы. Идти подобным образом можно и вперед, и пятясь задом. Чтобы усложнить ходьбу, выполняйте ее, закрыв глаза.

Ходьба на месте

Самое простейшее упражнение, какое только можно представить. Выполняется оно с ровной спиной. Встаньте и слегка согните одну ногу в колене, подняв ее. Затем опустите и повторите аналогичное движение другой ногой. Продолжать ходьбу на месте можно несколько минут, дополнив ее махами рук в стороны.

Польза тренировок

Делая зарядку и занимаясь спортом в зрелом возрасте, вы:

1) дольше проживете;
2) укрепите иммунитет;
3) избавитесь от ряда недомоганий.

Эффективная гимнастика для женщин после 60 лет

Застой крови в органах и конечностях человека, ведущего малоподвижный образ жизни, способен вызывать самые опасные заболевания. В связи с этим врачи рекомендуют регулярно заниматься спортом, особенно людям, профессиональная занятость которых предполагает малую подвижность. Что касается людей старше 60 лет, то их малая подвижность связана уже с возрастом, и с этим так же необходимо бороться. Зарядка для пожилых людей залет просто жизненно необходима, ведь к этому возрасту органы начинают стареть и работать плохо. Таким образом, гимнастика для пожилых, не только оказывает терапевтический эффект, но и улучшает качество жизни.

Польза от зарядки

Ежедневная зарядка помогает порвать этот порочный круг – малоподвижный образ жизни, а значит болезни, болезни — значит малоподвижный образ жизни. Ведь вы наверняка знаете много людей, которые прекрасно себя чувствовали долет, а потом какая-то незначительная болезнь, заставила человека состариться и одряхлеть буквально на глазах.

В каких ситуациях зарядка противопоказана

Спортивная ходьба

Комплекс упражнений для пожилых

В данном случае представляется самый распространенный и простой комплекс упражнений;

Первое упражнение для шеи. Нужно встать или сесть прямо, спину выпрямить и начинать медленное вращение головой, перекатывая её по плечу, груди спине и снова по плечу. Затем в другую сторону. Таких перекатов нужно сделать по 5 в каждую сторону.
Второе упражнение завершает работу над шеей растягиванием мышц на ней. Для этого нужно сначала наклонить голову вперёд, стараясь, коснутся подбородком груди, затем откинут её назад, задрав подбородок вверх. После этого, правое ухо наклоняется к правому же плечу, оно при этом на встречу не поднимается. Затем левое ухо, к левому плечу. В каждой точке наклона нужно подержать голову в течение 5-7 секунд, максимально растягивая мышцы.
Ладони кладутся на плечи, и начинается вращение локтями. Сначала 5 раз в перёд, затем 5 раз назад. Необходимо повторить такой цикл 3 раза с небольшим, в несколько секунд, перерывом.
Наклоны. Выполняется из положения – стоя. На вдохе торс наклоняется в перед, спина прямая, ноги тоже. Руками нужно достать до пола. Нужно сделать 5-7 наклонов.
Приседания. Пожилым спортсменам, особенно преклонных годов, тяжело делать полное приседание. В связи с этим, начинать нужно с полуприсяда, то есть, колени сгибаются не полностью, прятки при этом вместе. В балете такой полуприсед, называется – плие. Необходимо присесть так 7-10 раз, руки при этом расставлены в стороны для улучшения равновесия. Со временем, когда мышцы окрепнуть, можно делать полноценное полное приседание.
Данное упражнение делается сидя на полу. Ноги при этом широко расставлены спина прямая. Для начала надо наклониться к правой ноге и постараться достать пальцы на ней, руками, затем наклон повторяется в левую сторону. Таких наклонов надо проделать по 7-10 к каждой ноге.
Следующее упражнение является продолжением предыдущего, поэтому вставать не надо. Нужно согнуть ноги в коленях, а пятки свести вместе. Руками можно поддерживать торс, упёршись ими в пол. На выдохе колени опускаются вправо, торс при этом слегка поворачивается влево. Затем наоборот – ноли влево, торс, вправо. Таких поворотов нужно сделать по 7-10 в каждую сторону.

Вся тренировка не должна превышатьминут. Для начинающих она вообще составляет не более 5 минут утром и вечером. Но со временем её можно удлинять, прибавляя количество повторений в упражнениях.

Утренняя зарядка для тех кому за 50

Гимнастика для женщин после 50 — Зарядка для женщин после 50 лет

Силовые упражнения подвластны человеку в любом возрасте. Посмотрите на Эрнестину Шепард. Для этой женщины-культуристки возраст не стал помехой. Она продолжает заниматься бодибилдингом не то чтобы в 65 лет, а в 80! Конечно, чтобы осилить такие физические упражнения необходимо заниматься тяжелым спортом много лет. Но Эрнестина – показатель того, что, несмотря на годы, вы можете выглядеть хорошо и тренироваться. Посмотрим, какие есть упражнения для начинающих спортсменок – для женщин после 60 лет.

Домашний комплекс упражнений для женщин в 65 лет

Для начала вам понадобится небольшой инвентарь:

Удобные кроссовки без подъема;
Спортивная одежда;
Каремат;
Гантели по 1,5 кг.

Упражнения в 60 лет в основном дыхательные. Помогают сбросить вес и придать тонус мышцам. Подвижность помогает предупредить и остановить развитие остеопороза (ломкость костной ткани), стимулирует активный обмен веществ, насыщает организм кислородом, улучшает работу разных групп суставов (коленных, тазобедренных). Если вам трудно систематически делать зарядку, попробуйте спортивную ходьбу, легкий бег или занятия плаванием.

Вот некоторые простые упражнения после 65 лет:

Лягте на каремат спиной, ноги вместе, а руки поднимите вверх. Поднимите правую ногу, при этом коснитесь ее левой рукой. Аналогично с левой ногой. Три повторения. Это пример упражнения для живота.
Для тонуса рук и грудной клетки, упражнение для бабушек с гантелями. Встаньте прямо, ноги в устойчивом положении, примерно на ширине плеч. Прижмите руки с гантелями к груди, и поочередно делайте выпады руками с разным темпом. Медленные интервальные выпады – три подхода, быстрые – два.
Физическое упражнение для талии и рук. Возьмите гантели, встаньте прямо. Наклон влево – поднять правую руку и завести ее за голову. С наклоном вправо аналогично. Делайте по три подхода в каждую сторону.

Начальное положение – сидя на стуле, руки лежат на коленях. Согните правое колено, притяните к груди, удерживайте 2-3 секунды. С левым коленом точно так же. Спину старайтесь не кривить. Всего 5-6 повторений для каждой ноги, со временем можно увеличить количество движений. Вариант упражнения для живота.
Исходное положение: лежа, руки под головой, ноги вместе. Прогнувши спину, подтянитесь. Разведите локти в стороны на вдохе, сведите их спереди на выдохе. Повторите такие упражнения для пресса в 65 лет 5-10 раз.
Стойте прямо, ноги должны быть на ширине плеч, руки вытяните вперед. Наклонитесь вперед с прогибанием в пояснице на выдохе, выпрямитесь на вдохе. Полезно для спины, поясницы.
Классическая разминка для коленей. Стойте прямо, ноги расставлены чуть шире плеч, немного присядьте, руки на коленных чашечках, спинка ровно. Нужно сводить и разводить колени под счет 1-2-3-4. Сделать три-пять повторений. После упражнения присесть отдохнуть на двадцать секунд.

Для разминки плеч. Встаньте, выпрямитесь, руки опущены. На счет от 1 до 4 “плывите” руками вперед. После – назад. Это упражнение рекомендуется делать в конце всей тренировки, когда мышцы уже размяты и в рабочем состоянии.
Также посмотрите видео, как можно провести первую тренировку дома для женщин после 60 лет, выберите себе наиболее подходящие упражнения и регулярно практикуйте домашнюю физкультуру!

Если рассматривать групповые занятия и тренировки в спортзале, то это тоже отличный вариант. Но обязательно обращайтесь к тренеру на первых порах, если вы выбрали индивидуальные занятия на тренажерах. Если хотите посещать групповые занятия, то вот отличные варианты:

несложные танцы;
йога;
пилатес для похудения после 60 лет женщине;
тренировки по растяжке;
аквааэробика и другие.

С каждым днем спектр услуг для зрелых женщин, которые хотят держать себя в форме, повысить иммунитет и похудеть расширяется. Вы легко найдете себе вариант физических упражнений, которые придутся по душе.

Что делать после физических упражнений

Чтобы отдохнуть после занятия, примите позу, которая приносит вам максимальный комфорт. Руки и ноги в расслабленном состоянии, голову наклоните вперед. Несколько минут можете послушать музыку в таком положении, а потом примите контрастный душ.

А также после тренировки можете приготовить себе питательный десерт, который благоприятно воздействует на немного утомленные мышцы. Для этого возьмите 100 грамм творога, добавьте в него мелко нарезанный банан, налейте немного молока и добавьте мед по желанию (сахар нельзя!).

Спустя примерно неделю, как вы добавите в жизнь курс тренировок для женщин после 60 лет, вы почувствуете эффект. Будет легче просыпаться по утрам, вы немного окрепнете, вам станет легче двигаться. Продолжайте над собой работать и будьте здоровы!

В последнее время можно заметить все больше пожилых людей, которые занимаются спортом. Они посещают тренажерные залы, бегают, практикуют скандинавскую ходьбу. И это очень хорошая тенденция, ведь, согласитесь, лучше заниматься спортом, укреплять здоровье и проводить время активно, чем сидеть на лавочке под подъездом и жаловаться на многочисленные проблемы со здоровьем. Конечно, от людей старше 60 лет никто не требует олимпийских рекордов, но умеренная физическая активность принесет только пользу. Даже простая зарядка для пожилых людей за 60 лет — это уже достойный вклад в поддержание здоровья и активную старость.

Улучшить качество жизни и продлить ее, укрепить здоровье в общем поможет зарядка для тех кому за 60. Никакая таблетка не даст столько преимуществ, сколько даст физическая активность. Регулярная зарядка помогает укрепить нервную систему и кровеносные сосуды, улучшает работу сердца, сохраняет осанку и походку, борется с лишним весом, улучшает метаболизм и дает бодрость.

Зарядка улучшает дыхание и кровообращение, укрепляет иммунитет, снижает риски появления многих возрастных заболеваний. Она борется с ослаблением неактивных мышц, тем самым предотвращая их атрофию. Малоподвижный образ жизни — причина большого количества заболеваний. Люди за 60, которые уже имеют немало недугов, чаще всего в принципе не думают ни о какой физической активности, тихо страдая от возрастных изменений. И получаем своеобразный замкнутый круг: ввиду неподвижности состояние здоровья ухудшается, а из-за ухудшения здоровья снижается уровень физической активности. Неподвижность же может стать причиной развития тромбоза, сепсиса и ряда других проблем.

Зарядка для пожилых за 60 — это не те бодрые танцевальные движения, которые чаще всего приходят на ум при слове «зарядка» (хотя при желании и возможности можно заниматься и так). Она в основном плавная и спокойная, позволяющая хорошо проработать мышцы и суставы.

Подытожив все сказанное, выделим основные преимущества зарядки для пожилых людей старше 60 лет:

держит в тонусе нервную систему;
улучшает метаболизм, который с годами сильно замедляется;
укрепляет сердца и сосуды, улучшает дыхательную систему;
улучшает качество двигательной активности;
предотвращает развитие остеопороза;
борется с запорами, венозных тромбозов;
улучшает иммунитет;
сохраняет ясность ума;
обеспечивает заряд бодрости и хорошее настроение.

Противопоказания

Если у вас есть проблемы с артериальным давлением, нужно подобрать комплекс с плавными и спокойными упражнениями, из которого исключаются резкие движения, прыжки, наклоны. В этом случае интенсивная ходьба будет немного полезнее, чем быстрый бег с одышкой.

Зарядка для тех, кому за 60: простой комплекс упражнений

Проснувшись, понежьтесь в течение какого-то времени в постели. Это позволит организму проснуться.
Теперь встаньте и начните делать разминания шеи. Нужно немного опустить голову (чтоб не возникала боль) и вращать шеей в разные стороны. Двигаться нужно подобно маятнику.
Выполняйте медленные вращательные движения головой в разные стороны.
Аккуратно поворачивайте шею, чтобы голова касалась плеч.
Положите ладони на плечи и делайте круговые движения в разные стороны.
Вытяните руки в стороны, согните их в локтях и повращайте ими.
Вдыхая, руки расставьте в стороны, торс опустите вперед. При этом пытайтесь прогибать спину.
Полезно упражнение «плие» или полуприседания. Пятки поставьте вместе, а носки — врозь. Руки помесите на пояс. Приседайте до половины.
Если вам не тяжело, делайте полноценные приседания, одновременно с этим вращая руками.
Сядьте на коврик, разведите ноги в стороны. Вдыхая, сначала склоните тело к одной ноге, затем — к другой. То же самое повторите и при сомкнутых ногах.
Еще одно полезное упражнение: одну ногу держите прямой, вторую согните в колене. Пытайтесь дотянуться до прямой конечности.
Исходное положение аналогичное, ноги согнуты в коленях. Опускайте их сначала в одну сторону, затем в другую. Наклоняя конечности в ту или иную сторону, голову тяните в противоположную.

Упражнение 1 — дыхательное

Упражнение 2 — разминка коленных суставов

Упражнение 3 — сохраняем осанку

Упражнение 4 — ходьба по линии

Упражнение 5 — ходьба на месте

Отличный вид физической активности для пожилых людей — это , для которой используются специальные палки. Она предполагает минимальную нагрузку на суставы и позволяет безопасно и качественно проработать мышцы. Это отличный вариант для тех, кому динамичная активность противопоказана.

Как выполнять зарядку пожилым людям: несколько правил

Какой должна быть и женщин после 60 лет? В первую очередь, безопасной. Упражнения должен одобрить врач — тогда риски сведутся к минимуму. Кроме этого, не стоит заставлять себя заниматься спортом — физическая активность должна приносить удовольствие и быть приятной.

Старайтесь подобрать комплекс, который будет задействовать все части тела (если нет никаких особых предостережений и противопоказаний). Если какое-то упражнение вызывает у вас дискомфорт и болевые ощущения, замените его другим, более щадящим. Также учтите следующие моменты:

Лучше всего выполнять упражнения под присмотром инструктора либо родственника рядом. Прекратите делать зарядку, если вы стали ощущать дискомфорт или стало тяжело, через силу ее делать не надо.
Оптимальная длительность утренней зарядки для пожилого человека — 10-20 минут .
Контролируйте свое дыхание. Вдыхайте спокойно и произвольно, выдох делайте глубоким, стараясь при этом не напрягаться.
Движения должны быть плавными , спокойными, размеренными.
Если зарядка приносит удовольствие, можно увеличить количество простых упражнений и уменьшить количество сложных. Если ранее вы не занимались спортом, начинайте выполнять упражнения буквально с пары повторов, постепенно и очень аккуратно повышая их количество.
Зарядка не зря именуется утренней, так как именно в это время физическая активность приносит максимальную пользу. Делайте упражнения натощак , в хорошо проветриваемом помещении с комфортной температурой. Начинать зарядку рекомендуется со спокойной ходьбы, можно и на месте, если размеры помещения не позволяют иначе. Между упражнениями можно делать перерывы, в которые вы будете просто ходить по комнате.
При проблемах с суставами могут быть показаны определенные комплексы упражнений. В отношении лечебной физкультуры все должно быть строго: выполняйте те упражнения, которые назначил врач.
Важно контролировать пульс .

Начать делать зарядку никогда не поздно! Даже если большую часть своей жизни вы совсем не дружили с физической активностью, вы можете подружиться с нею и в солидном возрасте. Результаты не заставят себя ждать: вы сможете победить возрастную тучность, укрепите сердце и сосуды, предупредите проблемы с суставами, улучшите метаболизм и кровообращение. Главное — это регулярность и умеренность. Предлагаем посмотреть несколько видео зарядки для женщин после 60 лет, которые также подойдут и для мужчин.

Но если в более юном возрасте скинуть пару-тройку килограммов не составляет труда, то соблюдать диету после 60 лет куда сложней:

метаболизм замедляется,
появляются жалобы на здоровье,
тонус организма понижен.

Диетологи придерживаются мнения, что нормой считается тот вес, при котором женщина меньше болеет и дольше живет. Поэтому, милые женщины, если вас одолевают различные заболевания, причиной которых являются злополучные лишние килограммы, начинайте бороться за своё здоровье и красоту немедленно!

Этот призыв, наверное, сегодня звучит как нельзя кстати! Многие из нас мечтают начать новую жизнь с понедельника… Давайте начнем ее с нового года!

Конечно, кто-то скажет, что ничего нового в этой статье не нашел, но для кого-то, уверена, она станет новой страницей в переосмыслении системы питания, физической активности, да и вообще жизни после 60 лет!

Очень часто, говоря о системе похудения в любом возрасте, нам завести дневник похудения, в котором скрупулёзно записывать все, что съедаете за день, подсчитывая при этом количество калорий, не забывая вносить записи и о том, какой физической нагрузкой вы занимались за день. Вы, разумеется, можете все это выполнять, если имеете уже хоть небольшой опыт похудения. Но главными правилами, как я считаю, все же являются.

Как худеть после 60 лет:

Первым делом выявляем причины лишнего веса.

И еще, милые дамы, ваш настрой — это немаловажный винтик в механизме вашего настроения и самочувствия! Найдите себе дело по душе, заведите любимого питомца, читайте стихи, учите языки, освойте компьютер, чтобы апатия и лень не взяли верх над вашей красотой и молодостью!

Если вы последуете этим нехитрым советам диеты после 60 лет , то не только избавитесь от лишнего веса, но и значительно улучшите своё самочувствие. И помните: главное по-настоящему захотеть, и тогда даже самая непосильная задача окажется легко разрешимой!

видеороликов с упражнениями для женщин старше 50 лет

«Если бы существовала волшебная пилюля для молодости, это были бы упражнения!» — говорит Джули Даймонд, фитнес-тренер из Лос-Анджелеса и владелица Julie Diamond Fitness. И в 55 эта «волшебная таблетка» может не заставить вас выглядеть на , как на 25, но она может заставить ваше тело чувствовать себя ближе к 25. Ниже приведены несколько потрясающих видео упражнений для женщин старше 50 лет, которые помогут вам начать работу. .

Зачем начинать

Основная причина, по которой в этом возрасте нужно ввести фитнес-программу, — это здоровье костей.Согласно аннотации, опубликованной в журнале Journal of Mid-Life Health , женщины в постменопаузе, которые проводят два с половиной часа в неделю, могут лучше избежать ухудшения костной массы (остеопороза). Даймонд добавляет: «Даже небольшая доза упражнений может иметь большое значение для устранения многих факторов старения, включая стресс, ожирение, болезни сердца и диабет».

Как начать

Чтобы эффективно ввести режим упражнений в 50 лет, сначала оцените свое тело.«В этом возрасте мышцы и суставы могут стать жесткими и болезненными, — говорит Даймонд. «В этом случае водные упражнения — отличный способ начать программу, и вы можете перейти к упражнениям на суше, когда ваше тело будет к этому готово». Прежде чем заняться водной аэробикой, подумайте о множестве преимуществ: она не только укрепляет мышцы ног и бедер, увеличивает гибкость и улучшает кардиореспираторную физическую форму, но и сжигает массу калорий.

Для наземных упражнений попробуйте ввести силовые тренировки несколько раз в неделю.«Исследования показывают, что силовые тренировки помогают улучшить потерю костной массы и могут даже способствовать образованию новой кости… [они] могут значительно увеличить плотность костей в позвоночнике и бедрах, двух областях, наиболее подверженных остеопорозу у пожилых женщин», — говорит Даймонд. Если вы чувствуете, что скука подкрадывается, чередуйте силовые тренировки с упражнениями в воде (плавание тоже имеет значение!). Пока у вас два с половиной часа активности в неделю, вы будете на пути к тому, чтобы чувствовать себя моложе (и, мы готовы поспорить, на это тоже!).

С чего начать: видео с упражнениями для женщин старше 50 лет

Не знаете, с чего начать? Мы вместе с тренером Джули Даймонд разработали серию простых, но эффективных тренировок, направленных на все тело. Если вы только начинаете заниматься спортом, мы думаем, вам понравятся эти видео о тренировках для женщин старше 50 лет.

Ядро

Верхняя часть тела

Нижняя часть тела

Просто ягодичные мышцы

Растяжка

Фото: Майкл Юнг

Тебе понравилась эта статья? Зарегистрируйтесь (это бесплатно!), И мы будем присылать вам такие отличные статьи каждую неделю.Подпишитесь бесплатно здесь.

обновлений по олимпийской гимнастике — Симона Байлз выиграла бронзу на бревне в последний день финальных соревнований.

Утро вторника ознаменовалось нашим последним разом, чтобы посмотреть, как наши любимые гимнастки соревнуются на Олимпийских играх в Токио. Последний день финальных соревнований по гимнастике обещал быть особенным, поскольку Симона Байлз вернулась на площадку для соревнований — и это не разочаровало.

24-летняя спортсменка, которая отказалась от участия в финале женских команд и других индивидуальных соревнованиях, чтобы сосредоточиться на своем психическом здоровье после того, как пережила «повороты», заработала бронзовую медаль на бревне с отличными результатами и результатом 14 баллов. .000.

1 Сопутствующие

Байлз также получил бронзовую медаль в луче на Играх в Рио в 2016 году. С новейшим пополнением в своей коллекции оборудования она связывает Шеннон Миллер как самого титулованного олимпийца в истории американской гимнастики. У каждой гимнастки по семь медалей, а у Байлза больше золотых (4), чем у Миллера (2).

Золотая медалистка в многоборье Суни Ли также соревновалась на бревне, заняв пятое место с результатом 13,866.

Мы подготовили для вас все действия, которые вы могли пропустить, когда занавес над спортом в Токио закрылся:

Байлз зарабатывает бронзу, седьмую олимпийскую медаль в карьере

Симона Байлз снова становится бронзовым призером после того, как сравняла свой результат в балансир финальный от Рио.С этой седьмой олимпийской медалью Байлз становится самой успешной американской олимпийской гимнасткой в истории.

История ночи заключалась не в том, какую цветную медаль заработала Байлз, а в том, что спустя неделю, которую никто не мог предсказать, она вернулась к соревнованиям под сильнейшим давлением и вниманием и показала, почему она является величайшей звездой спорта.

СИМОНЕ БИЛЗ ПОБЕДАЛА БРОНЗУ В БАЛАНСЕ 👏
Это ее седьмая олимпийская медаль в карьере, которая связывает ее с Шеннон Миллер по величине среди спортсменов в гимнастике в истории сборной США 🐐 рис.twitter.com/fvdiVW6j0Z
— SportsCenter (@SportsCenter) 3 августа 2021 г.

SIMONE👏🏾 BILES👏🏾 * все аплодисменты * Так здорово видеть вас снова там! Вам есть чем гордиться! Ваша стойкость так вдохновляет! ♥ ️ @Simone_Biles 👏🏾👏🏾👏🏾
— Симоне Мануэль (@swimone) 3 августа 2021 г.

Всех улыбок Биллу! 😄
Какая демонстрация стойкости и силы завершила эту Олимпийскую кампанию бронзовой медалью! 🙌 # Tokyo2020 pic.twitter.com/Esivi6RRJa
— Гимнастика США (@USAGym) 3 августа 2021 г.

Simone Biles — абсолютная КОРОЛЕВА
— Кейтлин Охаши (@katelyn_ohashi) 3 августа 2021 г. неделю назад.Она вышла из командного финала в прошлый вторник после одного поворота, а затем выскочила из финала многоборья, опорного прыжка, пола и брусьев, чтобы сосредоточиться на своем психическом и физическом здоровье. Она продолжала тренироваться в соседнем тренажерном зале и поделилась своими попытками преодолеть «извилины», опасное разъединение между разумом и телом, которое приводит к дезориентации гимнасток в воздухе во время скручивания. В отличие от трех других соревнований, бревно имеет минимальное скручивание, и Байлз понизила свой соскок с «Байлза» — двойной группировки с двойным скручиванием — до двойной пикировки.
Не могу больше гордиться тобой! Поздравляю, великолепно🤩❤️ https://t.co/cdi2KRWQWJ
— MyKayla Skinner (Harmer) (@mykaylaskinner) 3 августа 2021 г.
горжусь — это преуменьшение
ты сделал это, я так тебя люблю💕. Я буквально выколол глаза, потому что я так рада за тебя! pic.twitter.com/CahUwef3zh
— Джордан Чайлс (@ChilesJordan) 3 августа 2021 г.
Байлз выступил третьим на мероприятии и глубоко вздохнул, прежде чем подняться на бревно и выступил с уверенностью.Когда она приземлилась на своем спешке, она сделала большой прыжок назад, широко улыбнулась, а затем с облегчением схватила свое сердце. Она обняла своего тренера, помахала фотографам и толпе и обняла своего товарища по команде. Ее 14.00 — всего на 0,066 ниже ее квалификационной оценки — переместили ее на второе место.
#SimoneBiles
Вот и все. Это твит. #Olympics # Tokyo2020 #StrongerTogether pic.twitter.com/m9NExeLU61
— FIG (@gymnastics) 3 августа 2021 г.
Байлз оставался вторым, пока последняя гимнастка вечера Гуань Ченчэнь из Китая не взошла на бревно.16-летний спортсмен стал лидером квалификации и выполнил упражнение наивысшей сложности на соревнованиях. Не считая нескольких небольших перерывов в форме, она была элегантной и мастерской и отлично приземлилась. Она заработала 14,633 балла за золото. Китайец Тан Сицзин взял серебро.
Чемпион @Olympics в 16 лет! 🤩
Guan Chenchen 🇨🇳👏 # Tokyo2020 #Olympics #StrongerTogether pic.twitter.com/2jswyPIjmn
— FIG (@gymnastics) 3 августа 2021 г.
У новой абсолютной чемпионки Суни Ли была чистая рутина, пока она не потеряла ее опираясь на финальную площадку ее сложной акро-последовательности.Она боролась, чтобы держаться и как-то держалась на балке. Однако из-за этой ошибки она вышла из борьбы за медали и финишировала пятой. — Алисса Ренигк
Окончательные результаты:
Гуань Ченчен, Китай — 14,633
Тан Сицзин, Китай — 14,233
Симона Байлз, США — 14,000
s
Канада — 13,866
Суниса Ли, США — 13.866
Урара Асикава, Япония — 13,733
Флавия Сарайва, Бразилия — 13,133
Владислава Уразова, ОКР — 12,733
Мужская олимпийская высокая штанга: Хашимото 9 выигрывает еще 9 золота для Японии. Круговой чемпион Дайки Хасимото, занявший первое место в квалификации в финале, занял первое место в финале с высокой планкой, в котором половина игроков потерпела как минимум одно падение.
Хашимото Дайки 🇯🇵 начинает и завершает индивидуальные соревнования по спортивной гимнастике @ Tokyo2020 среди мужчин с 🥇 # Tokyo2020 #Olympics #StrongerTogether рис.twitter.com/Cul0WN39AP
— FIG (@gymnastics) 3 августа 2021 г.
Хашимото бросил почти идеально подогнанный и выложенный с полным скручиванием Ковач, затем застрял в своем соскоке с двойным скручиванием и получил 15.066, единственный результат выше 15. Тин Србич из Хорватии выиграл четыре варианта обратного хехта подряд и чуть не застрял в своем двойном раскладе с полным скручиванием за серебро, в то время как Никита Нагорный из команды ОКР заработал бронзу с меньшим баллом сложности, чем два лучших.
Американец Броуди Мэлоун попал во все свои релизы и был на пути к отличной рутине, когда в конце у него был перерыв, и в итоге он пошел неверным путем.Он набрал 14.200 за четвертое, только из медалей. — Эми Ван Деусен
Окончательные результаты:
Дайки Хашимото, Япония — 15,066
Олово Србич, Хорватия — 14,900
Никита Нагорный
Броуди, ROC — 14,533 , США — 14.200
Тайсон Булл, Австралия — 12.466
Такеру Китазоно, Япония — 12.333
Барт Деурлоо, Нидерланды — 12.266
Милад Карими, Казахстан — 11.266
Байлз вернулся
Вставьте сюда смайлик КОЗЫ. Симона Байлз вернулась на площадку для соревнований, продемонстрировав отличные результаты на бревне. Ее результат 14,00 поставил ее на второе место после Тан Сицзин (14,233) с пятью гимнастками, которые еще остались.
14 квартир, чел. 🙌
RT, если вы остались на @Simone_Biles, и это того стоило. #TokyoOlympics pic.twitter.com/BcwK6D63b9
— Team USA (@TeamUSA) 3 августа 2021 г.
После спешивания Байлз улыбнулась и приложила руку к сердцу, прежде чем побежать, чтобы обнять тренера.
Симона Байлз снова улыбается.
Вы любите это видеть ❤️ pic.twitter.com/GcT8Hsm18P
— 7Olympics (@ 7olympics) 3 августа 2021 г.
Брусья для мужчин: Цзоу легко побеждает, с лучшим результатом на Олимпийских играх
Zou Jingyuan of China заработал первую золотую медаль во вторник на брусьях, набрав огромные 16,233 балла — наивысший результат на всех соревнованиях по гимнастике. Чемпион мира 2017 и 2018 годов сделал крошечный шаг в своем двойном соскоке с передней половины, но в остальном был почти идеальным, выиграв более пяти десятых балла.
Лукас Даузер из Германии выступил последним и занял серебряную медаль с 15.700, а Ферхат Арикан из Турции взял бронзу с 15.633. Это была первая медаль по гимнастике для Турции на Олимпийских играх, и когда были опубликованы окончательные результаты, Арикджан был встречен огромными аплодисментами со стороны контингента его страны на трибунах.
Сэм Микулак, единственный американец на турнире, финишировал шестым с результатом 15.000. 28-летний спортсмен ранее сказал, что это будут его последние Олимпийские игры, и ему аплодировали стоя на трибунах его товарищи по команде и члены женской команды.Он улыбнулся и с энтузиазмом показал в камеру после того, как его счет был объявлен. — Д’Арси Мэн
Окончательные результаты:
Цзоу Цзинъюань, Китай — 16,233
Лукас Даузер, Германия — 15,700
Ферхат Арикан, Турция — 15,633
9007, Турция — 15.633
Хао, Китай — 15.466
Давид Белявский, ОКР — 15.200
Сэм Микулак, США — 15.000
Петр Пахнюк, Украина — 14.533
Джо Фрейзер, Великобритания — 14,500
Семья Ли демонстрирует поддержку
Тем временем, дома в Сент-Поле, Миннесота, семья Суни Ли не спала допоздна, чтобы посмотреть, как американка играет на ее последнем аппарате. Игры.
Уже почти 4 часа утра, а некоторые из семьи @sunisalee_ еще не уснули. Они ждут ее последнего события — луча. Она соревнуется со своим товарищем по команде Симоной Байлз. #sunrisers pic.twitter.com/8V8oI4sfcR
— Джиа Ванг (@Gia_Vang) 3 августа 2021 г.
Байлз хорошо выглядит во время разминки
С возвращением в центр гимнастики Ариаке #SimoneBiles 🥰 # Tokyo2020 #Origger рис.twitter.com/t6NscXecKq
— FIG (@gymnastics) 3 августа 2021 г.
Все взгляды были прикованы к Симоне Байлз во время разминки перед финалом во вторник. Она потянулась на полу перед тем, как сделать несколько прогонов своей программы на бревне.
Ее первый ход, казалось, был в основном для того, чтобы освоиться на бревне, и она провела большую часть времени, визуализируя и изображая различные навыки и движения. Ее второй поворот, всего несколько мгновений спустя, был обычным делом, и не было никаких внешних признаков борьбы.Она закончила соскоком с двойной пики, который чуть не застрял.
Байлз выглядел непринужденно, разговаривая и смеясь с Суни Ли, когда он не был на луче. Эти двое даже посмотрели основные моменты других олимпийских соревнований на видео-табло после того, как закончили разминку на тренажере. Байлз будет третьим участником на мероприятии, а Ли — сразу после него. — Д’Арси, штат Мэн
Еще раз
И вот так мы подошли к последнему дню финальных соревнований по снарядам.Чемпионы в многоборье Хашимото Дайки (Япония) и Суни Ли (США) вернулись в бой, поскольку определялись титулы на брусьях, бревне и турнике. Не отнимать у американских мужских гимнастов Сэма Микулака (брусья) и Броди Мэлоуна (турник), но все взоры были прикованы к последнему событию индивидуальных финалов среди женщин, потому что вернулась Симона Байлз. GOAT присоединился к недавно отчеканенному золотому медалисту Суни Ли в представлении команды США на луче.
Луч — единственный прибор, в котором прошлые результаты не дают покоя Байлзу.Несмотря на то, что она была действующей чемпионкой мира по бревну, это было единственное мероприятие Рио-2016, в котором четырехкратная олимпийская чемпионка совершила настоящую ошибку (она все же завоевала бронзу).
Что касается Ли, то она была третьей в квалификации после специалиста Гуан Ченчен (Китай) и Тан Сицзин (Китай), которые представляли страну, которая все еще находилась в поисках своей первой женской индивидуальной медали на этих Играх. Единственное золото Китая на бревне на сегодняшний день было выиграно Дэн Линлином в Лондоне в 2012 году. — Тори Бэррон
Расписание:
4 a.м. ET: Мужские параллельные брусья
4:50 ET: Женский пучок
5:39 ET: Мужской высокий перекладина
Мужской опорный прыжок: голень вытягивает золото
Соревнования были полны ошеломляющих прыжков , но в итоге южнокорейский Шин Джахван обошел игрока ОКР Дениса Аблязина за золотую медаль. Хотя средний балл у них был равным, Шин выиграл тай-брейк, потому что у него был наивысший балл в опорном прыжке (14,833 за его переднюю ручную пружину 2½ твиста против 14 у Аблязина.800 за его двойную щуку Цукахара).
Медалисты The @ Tokyo2020 Vault 👏 # Gold Shin Jeahwan 🇰🇷 # Silver Денис Аблязин (ROC) #Bronze Artur Davtyan 🇦🇲 # ArtisticGymnastics # Tokyo2020 #Olympics #StrongerTogether pic.twitter.com/KiBnCYhyYj (@0007 — FIG) 2 августа 2021 г.
Артур Давтян из Армении завоевал первую для своей страны олимпийскую медаль по спортивной гимнастике с бронзой и средним показателем 14,733. Адем Асил из Турции бросил потрясающий передний хэндспринг с двойной пайкой и заработал 15 баллов.266, это наивысший результат в опорном прыжке в любом раунде Олимпийских игр. Но он опустил руки на свой второй прыжок, двойную пайку Цукахара, и оказался шестым. — Эми Ван Деусен
Итоговые результаты:
Шин Джахван, Корея — 14,783
Денис Аблязин, Китайская республика — 14,783
Артур Давтян, Армения — 1492.733
Артур Давтян
. Юло, Филиппины — 14.716
Никита Нагорный, РПЦ — 14.716
Адем Асил, Турция — 14,449
Ахмет Ондер, Турция — 14,066
Кайо Соуза, Бразилия — 13,683
Женский этаж: Кэри получает свое выкуп
Американка финал на полу в качестве фаворита на золотую медаль, и она выступила, соревнуясь в красивой разметке дабл-дабл в первом проходе, а затем раскачивая свой дабл-дабл и дабл-дабл с полным скручиванием. С самой высокой сложностью дня (на четыре десятых балла выше, чем у любого другого участника) она выступала второй, и ее результат оставался неизменным до конца соревнования.
IM SO PROUD так заслуживает. https://t.co/4ZrxseSPUH
— Суниса ли (@sunisalee_) 2 августа 2021 г.
NAILED IT 🎯 🔥
Какое выступление для Джейд Кэри (@jadeacarey), когда она превратилась в 14,366! # Tokyo2020 pic.twitter.com/tzfNUDbDzH
— Гимнастика США (@USAGym) 2 августа 2021 г.
Поздравляю, Джейд !! Весело просыпаться под потрясающее проявление атлетизма и артистизма # Tokyo2020 @TeamUSA #womensgymnastics pic.twitter.com/PQVT7o9RNb
— Элизабет Бэнкс (@ElizabethBanks) 2 августа 2021 года
Тридцатилетняя итальянка Ванесса Феррари впервые застряла два пасса — подвернутый дабл-дабл и хлыст к немедленному завершению — абсолютно холодные и привлекли всех своим выразительным танцем.Абсолютный чемпион мира 2006 года получил серебро в размере 14.200 баллов.
Маи Мураками из Японии и Ангелина Мельникова из команды ОКР разыграли бронзовую медаль, обе показали мощные двойные раскладки в качестве второго паса. Мельникова установила великолепный дабл-дабл с полным скручиванием, а Мураками бросил красивый дабл-дабл. Их оценка сложности и исполнения принесла им обоим бронзу без тай-брейка. — Эми Ван Деузен
1. Джейд Кэри, США — 14,366
2. Ванесса Феррари, Италия — 14.200
3. Май Мураками, Япония — 14,166 | Ангелина Мельникова, Китайская Республика — 14,166
5. Ребека Андраде, Бразилия — 14,033
6. Джессика Гадирова, Великобритания — 14,000
7. Дженнифер Гадирова, Великобритания — 13,233
8. Виктория Листунова, Китайская Республика — 12,400
Последние новости: Желчь на балке!
Мы очень рады подтвердить, что завтра вы увидите двух американских спортсменов в финале бревна — Суни Ли И Симону Байлз !! Не могу дождаться, чтобы посмотреть на вас обоих!
— Гимнастика США (@USAGym) 2 августа 2021 г.
Мужские кольца: доминируют китайцы
Китайцы финишировали 1-2 в первом финале гимнастики дня в понедельник.Лю Ян забрал домой золото в кольцах, а Ю Хао закончил с серебром. Дуэт, который соревновался бок о бок, поднял китайский флаг и вместе сфотографировался, как только были объявлены окончательные результаты.
Это была первая золотая медаль Китая по спортивной гимнастике на Играх 2020 года.
Ян, который был чемпионом мира 2014 года в этом мероприятии, сделал небольшой прыжок при приземлении соскока с двойным скручиванием, но в остальном был почти безупречным и заработал 15.500.Хао финишировал позади на 0,2 с результатом 15,300.
Греческий игрок Элефтериос Петруниас завоевал бронзовую медаль. — Д’Арси, штат Мэн
Окончательные результаты:
Лю Ян, Китай — 15.500
Ю Хао, Китай — 15.300
Элефтериос Петруниас, Греция — 15.2009
Айт Саид, Франция — 14.900
Ибрагим Чолак, Турция — 14.866
Денис Аблязин, Китайская Республика — 14.833
Адем Асил, Турция — 14,600
Артур Занетти, Бразилия — 14,133
🚨3⃣0⃣ минут до @ Tokyo2020 # Финалы по спортивной гимнастике! 🚨
Сегодняшний старт-лист 👇 # Tokyo2020 #Olympics #StrongerTogether pic.twitter.com/aSC7zNc7Yi
— FIG (@gymnastics) 2 августа 2021 г.
Далее: Vault, пол и кольца
Понедельник был вторым днем финалы индивидуальных соревнований, и это снова была комбинация мужских и женских соревнований: мужские кольца, женский пол и мужской опорный прыжок.Восемь лучших гимнасток, набравших наибольшее количество баллов в квалификационных соревнованиях, продвинулись по каждому виду, максимум двое из любой страны. Однако результаты не сохранились — самый высокий результат в понедельник был увенчан олимпийским чемпионом.
Расписание:
4:00 ET: Мужские кольца
4:45 ET: Женский пол
5:54 ET: Мужской опорный прыжок
Женские брусья: Дервэл выигрывает золото; Ли держится за бронзу
Двукратная чемпионка мира Нина Дервал, лучшая квалификация, выходящая в финал, хорошо выполнила свой очень сложный и насыщенный рутин, чтобы легко выиграть соревнование для Бельгии.Она заработала 15.200 баллов — это первая в истории ее страны золотая олимпийская медаль по гимнастике. Анастасия Илианкова из команды ОКР четко выполнила свою программу и завоевала серебряную медаль, а американка Суни Ли удержала бронзу.
Качайся высоко, Суни Ли! @Sunisalee_ из @ TeamUSA заработал бронзу на брусьях на #TokyoOlympics. 🥉 pic.twitter.com/8mJ3sIV5H6
— #TokyoOlympics (@NBCOlympics) 1 августа 2021 г.
Олимпийский олимпийский чемпион в многоборье Ли была первой в составе и с самого начала была немного отстала, поскольку ей не хватало связей в ее выпусках. более чем в одном разделе ее распорядка.Хотя ее быстрое мышление помогло ей избежать катастрофы, это повлияло на ее оценку сложности. Ли заработала 14 500 баллов, что на семь десятых балла ниже ее квалификационной оценки.
Оказалось, что на нескольких гимнасток, включая Ли, могли повлиять холодная арена и отсутствие разминки одним касанием. Бронзовый призер многоборья Ангелина Мельникова (ОКР) не смогла перевернуться на пируэте и вынуждена была отскочить, а китайка Фань Илинь — чемпионка мира 2015 и 2017 годов на брусьях — упала со спешивания. — Эми Ван Деузен
Бывшие олимпийцы отправились в Twitter, чтобы выразить свою озабоченность по поводу температуры и отсутствия разминки одним касанием перед соревнованиями:
это. это Мельникова обдувает ее руки во время прыжка, для меня https://t.co/l42HDUXPWV
— Лори Эрнандес (@LaurieHernandez) 1 августа 2021 г.
Серьезно, разберись и дайте им одно касание. Очевидно, что безопасность спортсменов не является вашим главным приоритетом в финалах соревнований. Должен быть.
— Челси Меммель (@CMemmel) 1 августа 2021 г.
Окончательные результаты:
Нина Дервал, Бельгия — 15.200
Анастасия Илианкова, Китайская Республика — 14,833
Суни Ли, США — 14,500
Лу Юфэй, Китай — 14,400
Элизабет Зейтц, Германия — 14,400
de
Santos , Франция — 14,033
Фань Илинь, Китай — 13,900
Ангелина Мельникова, ROC — 13,066
Лошадь с петлей среди мужчин: Уитлок сохраняет титул
Великобритания, трехкратный олимпийский чемпион, неоднократно становилась чемпионом по конному спорту.
🥇Gold 🥇
Макс Уитлок эффектно защитил свой титул на коне, выиграв золото в блестящем финале⭐ # Tokyo2020 #MakeAmazingHappen pic.twitter.com/CECB2a72Fn
— UK Sport (@uk_sport) 1 августа 2021 г.
Соревнуясь в сложной начальной позиции, программа Уитлока показала наивысшую стартовую ценность соревнований — 7,0, что на две десятых выше, чем у любого из его конкурентов. И это было чисто. Он также получил вторую по величине оценку исполнения за ночь.Его 15 583 были жесткой планкой для следующих семи человек.
Ли Чи Кай из Китайского Тайбэя финишировал серебряным призером, а Казума Кая из Японии получил бронзу.
Американец Алек Йодер, занявший второе место, не стартовал с начала выступления. У него сразу же был серьезный перерыв в тренировке, и после этого он, похоже, потерял концентрацию. Его 14,666 было достаточно, чтобы удерживать его в борьбе за медали, пока Ли не соревновался. Он финишировал шестым.
Рис МакКленаган, который заслужил внимание как самый смешной гимнаст в Токио после публикации о «антисексуальных кроватях» в деревне спортсменов, был первым ирландским гимнастом, вышедшим в олимпийский финал.К сожалению, у него были проблемы на протяжении всего упражнения, и он упал с предмета. Он финишировал седьмым. — Алисса Ренигк
Окончательные результаты:
Макс Уитлок, Великобритания — 15.583
Ли Чих-кай, Китайский Тайбэй — 15.400
Казума Кая, Япония — 1492.900
Давид Белявский, Китайская Республика — 14,833
Кохеи Камеяма, Япония — 14,600
Алек Йодер, США — 14.566
Рис МакКленаган, Ирландия -13.100
Сан Вэй, Китай — 13.066
Женский опорный прыжок: Андраде продолжает удивлять, а невероятная олимпийская медаль Скиннера
Неделю назад МайКайла Скиннер подумала, что Олимпийские соревнования завершились квалификационным раундом. В воскресенье она стояла на олимпийском пьедестале, став серебряным призером в опорном прыжке.
Да, так горжусь моей бабушкой OMG 😭❤️ https://t.co/NNaIkU244U
— Суниса ли (@sunisalee_) 1 августа 2021 года
Прыгай в олимпийскую историю! 🇺🇸
Если вы только что проснулись и проверили свою хронологию, SMILE, MyKayla Skinner (@mykaylaskinner) просто забрала домой 🥈!
Ваш талант и целеустремленность действительно вдохновляют! # Tokyo2020 рис.щебетать чистый Ченг. Это был ее лучший опорный прыжок на Играх, и он заработал 15,033 балла, что выше, чем у любого из ее опор во время квалификации. Во втором прыжке, Amanar, Скиннер сделала небольшой прыжок влево при приземлении, но держала ноги в пределах допустимого, достаточно для 14 баллов.8 и общая оценка 14,916.
Бразильянка Ребека Андраде, завоевавшая серебряную медаль в многоборье, позже соревновалась с двумя гимнастками с теми же опорами и большей амплитудой, превзойдя Скиннер чуть более чем на 10% и в конечном итоге обогнав ее за золото. До начала этой недели Бразилия ни разу не выиграла олимпийские медали в женской гимнастике, а теперь Андраде выиграла две.
Ребека Андраде из #BRA завоевывает вторую медаль на @ Tokyo2020! # Золото в финале опорного прыжка #ArtisticGymnastics среди женщин — впервые для Бразилии! #StrongerTogether | # Tokyo2020 | @ гимнастика рис.twitter.com/hNBhjFaGqv
— Олимпийские игры (@Olympics) 1 августа 2021 г.
В отличие от квалификационных и командных соревнований, гимнасткам не предоставляется так называемая «разминка в одно касание» или возможность в последнюю минуту разминаться на соревновательном снаряде непосредственно перед соревнованием. Это правило вызвало много споров, поскольку на этих Играх речь шла о здоровье и безопасности спортсменов, особенно в гимнастике.
, пожалуйста, принесем разминку в одно касание для финала.пожалуйста.
вроде, пожалуйста.
Это угроза безопасности для всех просто … выйти и посоревноваться с холодными мускулами. мы делаем, мы даже делаем это
— Лори Эрнандес (@LaurieHernandez) 1 августа 2021 года
В первом хранилище американки Джейд Кэри она совершила ошибку на взлетно-посадочной полосе, когда она приблизилась к трамплину, и каким-то образом у нее были средства, чтобы сбросить небольшую часть стола . Она спасла свое тело от травмы, но ошибка закончилась ее ночью. Поклонники гимнастики сразу же отправились в Твиттер, чтобы объявить о проведении #onetouchfinals.Впечатляюще, однако, Кэри перегруппировалась, вернулась к началу взлетно-посадочной полосы и исполнила прекрасный Аманар. Ее отец, Брайан, который также является ее тренером, крепко обнял ее и утешал после ее поворота.
Вечно горжусь этой девушкой! Я люблю тебяууу !! pic.twitter.com/5uEcoYmDjQ
— Грейс МакКаллум (@ grace_mccallum2) 1 августа 2021 г.
Корейская гимнастка Ё Со Чжон выполнила прыжок, названный в ее честь, и — через 25 лет после того, как ее отец завоевал серебро на Играх 1996 года. — заработал бронзу. — Алисса Ренигк
Окончательные результаты:
Ребека Андраде, Бразилия — 15,083
MyKayla Skinner, США — 14,916
32 Yeo Seo-jeong 9000, Корея — 140007 Морено, Мексика — 14,716
Ангелина Мельникова, Китайская Республика — 14,683
Лилия Ахаймова, Китайская Республика — 14,666
Шаллон Олсен, Канада — 13,066
Джейд Кэри, США — 12.416
Мужские вольные упражнения: История для Израиля
В первом из четырех финальных соревнований по гимнастике в воскресенье в Центре гимнастики Ариаке, Артем Долгопят из Израиля завоевал золотую медаль в вольных упражнениях.
Это была первая медаль Израиля по гимнастике, единственная золотая медаль страны на Олимпийских играх 2020 года и третья медаль в целом.
Долгопят, чемпион Европы 2020 года на этом мероприятии, набрал наивысший балл в квалификации и продолжил доминировать в воскресенье.Его результат был равным с Райдерли Сапатой из Испании, но Долгопят выиграл второй тай-брейк из-за более высокого результата.
Сапата завоевал серебряную медаль, а Руотэн Сяо из Китая завоевал бронзу.
Юл Молдауэр, единственный американец на соревнованиях, занял шестое место из восьми. Он выполнил все свои кувыркающиеся пасы, кроме одного, но поймал ногу во время акробатической сцены. — Д’Арси Мэн
Итоговые результаты:
Артем Долгопят, Израиль — 14.933
Райдерли Сапата, Испания — 14,933
Руотенг Сяо, Китай — 14,766
Сунгхюн Рю, Южная Корея — 14,233
Милад Карими, Казахстан — 14,133
Ил
США — 13,533
Никита Нагорный, ROC — 13,066
Хансол Ким, Южная Корея — 13,066
Пусть начнутся финалы индивидуальных соревнований
Воскресенье было первым днем индивидуальных финалов, и это было сочетание мужских и женских мероприятий.Восемь лучших гимнастов, набравших наибольшее количество баллов в квалификационных соревнованиях, продвинулись по каждому виду, максимум по двое от страны. Однако предварительные оценки были стерты. Наивысший результат в воскресенье выиграл.
График — надеюсь, у вас был под рукой кофе для этого:
4 утра по восточному времени: мужской пол
4:45 по восточному времени: женский подвал
5:45 по восточному времени: мужской конь
6:27 утра по восточному времени: женские брусья
AP Photo / Ashley Landis
я и парень готовимся к отличному уик-энду впереди рис.twitter.com/quzpISLFJn
— Алек Йодер (@AlecYoder) 26 июля 2021 г.
Даниэль Пархизкаран-США СЕГОДНЯ Сеть
Похоже, мне нужно еще раз устроить соревнование, Лео. Не могу дождаться, чтобы сыграть в финале опорного прыжка. Делаем это для нас @Simone_Biles ❤️ Пора, детка!
— МайКайла Скиннер (Хармер) (@mykaylaskinner) 31 июля 2021 г.
Не могли бы вы рассказать нам больше об американцах?
Забавно, спросите вы. К этому моменту вы, наверное, слышали о Суни Ли.Но если вы этого не сделали, вам обязательно стоит посмотреть эту историю о ее впечатляющей победе в многоборье. Есть также видео, на котором она и ее отец делают сальто назад, и мы не можем этого рекомендовать.
Джейд Кэри и МайКайла Скиннер прошли квалификацию в Токио в качестве индивидуальных участников, и обе совершили дикие скачки во время этой Олимпиады. Скиннер думала, что ее олимпийский опыт закончился после квалификационных раундов, в то время как Кэри заняла место Байлза в многоборье, когда Байлз отказался.
60 лучших приложений для тренировок и упражнений 2021 для женщин, которые хотят результатов
Конечно, вы знаете, что регулярные упражнения творит чудеса для вашего психического и физического здоровья, но у кого есть время и терпение, чтобы придерживаться режима и придерживаться его? К счастью, эпоха цифровых технологий предоставила нам отличную возможность: приложения для тренировок и упражнений, которые вы можете транслировать на свой телефон, телевизор, планшет — в любом удобном для вас месте — и использовать дома или в дороге.Оказывается, существует целый долбанный рынок приложений, предназначенных для того, чтобы делать упражнения проще и веселее, независимо от того, какую тренировку вы чувствуете — бег трусцой, штангу, силовые тренировки, подъем по лестнице, что угодно, — и они отслеживают ваш прогресс. , так что вам не обязательно. Плюс ко всему, многие из них бесплатны , , и вы можете сразу же приступить к работе.
Очевидно, что эпоха технологий, которая принесла нам эти приложения, принесла свои проблемы — но человек , помогают ли эти приложения вам избавиться от стресса от мыслей о них! Впереди мы перечислили некоторые из наших любимых приложений для тренировок, которые требуют минимального оборудования, дают реальные результаты, не обанкротятся и могут быть преподаны даже одной или двумя знаменитостями.Будьте готовы попотеть.
Ааптив
СКАЧАТЬ
Если вы любите спонтанные тренировки, Aaptiv для вас. Приложение предоставляет массу различных видов аудиотренировок с гидом, от подъема по лестнице и гребли до тренировок на 5 км, и вы можете выбирать из разных тренеров. Некоторые тренеры отмечены как «веселые и поддерживающие», некоторые с радостью доведут вас до предела возможностей, а другие вдохновят вас на достижение конкретной цели, какой бы вы ни были.
Реклама — продолжить чтение ниже
Реклама — продолжить чтение ниже
8Подходит
СКАЧАТЬ
Одна из редакторов Marie Claire клянется 8Fit — настолько, что отменила членство в спортзале после того, как начала им пользоваться. Приложение для тренировок и питания помогает настраивать тренировки, составлять планы питания и предоставляет пошаговое руководство по питанию, которое поможет вам достичь ваших целей в фитнесе.Считайте это приложением, посвященным формированию здоровых привычек.
Реклама — продолжить чтение ниже
Реклама — продолжить чтение ниже
Диван до 5К
ЗАГРУЗИТЬ
Девиз «Диван на 5 км» буквально означает «от дивана до финиша на 5 км» и предназначен для начинающих бегунов, которые хотят подготовиться к своей первой гонке. Лучшая часть? Для этого нужно потеть всего 30 минут в день, три дня в неделю в течение девяти недель (это не так много, как кажется, поверьте мне).
Реклама — продолжить чтение ниже
Реклама — продолжить чтение ниже
P.volve
СКАЧАТЬ
Вы не можете переносить те болезненные, изнурительные тренировки, от которых у вас болит по несколько дней? P.volve может быть для вас. Эти тренировки, заявленные как высокоинтенсивные, но малоинтенсивные, предназначены для безопасного укрепления ваших мышц с течением времени.
Реклама — продолжить чтение ниже
Реклама — продолжить чтение ниже
MyFitnessPal
СКАЧАТЬ
Приложение MyFitnessPal от Under Armour — это трекер диеты три к одному, счетчик калорий и мотиватор упражнений.Приложение персонализирует ваши цели в зависимости от вашего типа телосложения и еды, которую вы едите. В их базе данных есть около 5 миллионов продуктов на выбор, так что вы не просто набираете «курица», а это означает, что вы можете определить, сколько калорий вы фактически потребляете и сжигаете.
Реклама — продолжить чтение ниже
Реклама — продолжить чтение ниже
Студия All Out
СКАЧАТЬ
Самые уважаемые публикации о фитнесе, такие как « Women’s Health», «Men’s Health», «Runner’s World » и другие, собрали в одном месте лучшие тренировки.В приложении представлены сотни упражнений, и постоянно добавляются новые, поэтому вы никогда не останетесь в прежнем режиме.
Реклама — продолжить чтение ниже
Реклама — продолжить чтение ниже
Чистый Барре
СКАЧАТЬ
Классическая тренировка с низкой нагрузкой и высокой интенсивностью имеет ряд программ — с разным временем, интенсивностью и оборудованием.Это идеально, если вы любите этот тип упражнений и хотите заниматься им во время путешествия. Инструкторы подробно рассказывают, как использовать стул или стену для поддержки, и вы можете выполнять упражнения с бутылками с водой вместо гирь, подушкой вместо мяча или полностью без оборудования.
Реклама — продолжить чтение ниже
Реклама — продолжить чтение ниже
Ежедневные тренировки фитнес-тренер
СКАЧАТЬ
Если вы занимаетесь спортом в межсезонье или хотите вернуться к обычным тренировкам, это отличное место для начала.Выбирайте из более чем 500 тренировок или оживляйте их, выбирая одну из 10–30-минутных случайных тренировок для всего тела, чтобы избавиться от привычной потной привычки.
Реклама — продолжить чтение ниже
Реклама — продолжить чтение ниже
Ежедневная тренировка ягодиц
СКАЧАТЬ
Самая большая мышца в вашем теле, старая добрая большая ягодичная мышца, время от времени заслуживает серьезного внимания.Проведите всего пять минут своего дня на одной из многочисленных бесплатных тренировок, поскольку сертифицированный тренер шаг за шагом поможет вам добиться результатов в кратчайшие сроки.
Реклама — продолжить чтение ниже
Реклама — продолжить чтение ниже
MapMyRun
СКАЧАТЬ
Созданный Under Armour, MapMyRun отслеживает ваш бег, обеспечивая звуковое сопровождение прогресса в реальном времени.Считается одним из O.G. приложения для бегунов. Не позволяйте названию вводить вас в заблуждение — это фитнес-приложение позволяет записывать более 600 с лишним занятий, наполненных потом, с более чем 400 устройств. Ни одна тренировка больше не будет пропущена!
Реклама — продолжить чтение ниже
Реклама — продолжить чтение ниже
AllTrails
ЗАГРУЗИТЬ
Тренировки на открытом воздухе поражают по-другому, особенно когда вы находитесь на хорошей тропе, тротуаре или тропинке, которая делает вашу пробежку или прогулку легким ветерком.Alltrails — идеальное приложение для тех, кто занимается спортом вне дома. Выбирайте из 100 000+ составленных вручную карт маршрутов байкеров и туристов. Вы называете это. У них даже есть настройки для собак и детей, так что забейте!
Реклама — продолжить чтение ниже
Реклама — продолжить чтение ниже
Йога вниз собака
ЗАГРУЗИТЬ
Выполнение одной и той же тренировки день за днем может быть скучным не только для вашего ума, но и для вашего тела.Down Dog меняет это, предлагая совершенно новую практику йоги каждый раз, когда вы подходите к своему верному коврику для йоги. Если вы не хотите ничего нового, вы можете выбрать из более чем 60 000 других вариантов, предлагаемых шестью учителями приложения.
Реклама — продолжить чтение ниже
Реклама — продолжить чтение ниже
Тренировки для чайников от Fitify
СКАЧАТЬ
Вы знаете эту гирю, которая сидит в вашем гараже, в задней части шкафа, может быть, под вашей кроватью, прячась в страхе, что вы не знаете, что с ней делать? Больше не бойтесь! Это приложение учитывает ваш уровень навыков с круговым весом и дает вам несколько быстрых видео-упражнений, которые можно использовать с указанным весом.Будьте готовы почувствовать ожог.
Реклама — продолжить чтение ниже
Реклама — продолжить чтение ниже
Груша
ЗАГРУЗИТЬ
Большинство фитнес-приложений говорят об использовании голосовых технологий для улучшения вашей тренировки, но что, если этот голос действительно выполнял упражнение с вами? В персональном приложении для тренеров по фитнесу Pear изображен реальный человек, который тренируется рядом с вами.Бежите вы или находитесь в позе собаки вниз, кто-то будет рядом с вами в режиме реального времени, придавая этому максимальную индивидуальность.
Реклама — продолжить чтение ниже
Реклама — продолжить чтение ниже
Общество скульпторов: Меган Руп
СКАЧАТЬ
Тонны знаменитостей стекаются к знаменитому тренеру Меган Руп, чтобы попотеть, так что было только время, чтобы она создала приложение.Выберите из огромной библиотеки тренировок от 5 до 50 минут приложения и убедитесь сами, почему поклонники Roup считают его одной из самых увлекательных танцевальных кардио и скульптурных тренировок, которые они когда-либо пробовали.
Реклама — продолжить чтение ниже
Реклама — продолжить чтение ниже
Fitbod
СКАЧАТЬ
Если вы все о выгодах, не смотрите дальше.Основное внимание Fitbod уделяет силовым тренировкам. Приложение планирует вашу тренировку на день, исходя из того, что у вас есть поблизости, и использует свой алгоритм тренировок, основанный на прошлых упражнениях, которые вы выполнили. Это полезный инструмент, который поможет вам никогда не пропустить день, посвященный ногам.
Реклама — продолжить чтение ниже
Реклама — продолжить чтение ниже
7-минутная тренировка: приложение для фитнеса
СКАЧАТЬ
Если у вас нет времени усердно заниматься в тренажерном зале, попробуйте 7-минутную тренировку.Никакого оборудования не требуется — просто выберите видео из огромной библиотеки тренировок, нажмите «Воспроизвести» и будьте готовы к быстрым результатам. Есть бесплатный пробный период, но по его окончании он будет стоить вам 2,99 доллара в месяц.
Реклама — продолжить чтение ниже
Реклама — продолжить чтение ниже
MyZone
ЗАГРУЗИТЬ
MyZone обеспечивает точность измерения пульса более 99 процентов и использует данные, которые они отслеживают во время тренировки, для создания индивидуальных тренировок.Когда вы будете готовы двигаться, результат будет неизмеримо лучше, чем в прошлый раз.
Реклама — продолжить чтение ниже
Реклама — продолжить чтение ниже
Эндомондо
СКАЧАТЬ
Наслаждайтесь дружеским соревнованием с друзьями, отслеживая прогресс друг друга с помощью Endomondo. Отслеживайте свои пробежки, прогулки, поездки на велосипеде и более 60 других видов спорта и стремитесь достигать личного рекорда каждую неделю.Подробные данные, которые отслеживает приложение, помогут спланировать будущие тренировки.
Реклама — продолжить чтение ниже
Реклама — продолжить чтение ниже
Карман PIIT
СКАЧАТЬ
Кэсси Хо, создательница велнес-блога Blogilates и одна из ведущих ведущих женских фитнес-каналов на YouTube, знает, как убедиться, что вы выпустите пар. Загрузите PIIT Pocket, и вы получите бесплатный доступ к видеотеке Blogilates с более чем 400 различными видами упражнений.
Реклама — продолжить чтение ниже
Реклама — продолжить чтение ниже
Подходит
СКАЧАТЬ
Если вы оказались вне фитнес-поезда, вам понравится это приложение. Все тренировки бесплатны, что означает отсутствие долгосрочных обязательств по членству. Просматривайте по категории тренировки, части тела, длине и интенсивности или выбирайте по количеству времени, которое у вас есть.Я упоминал, что есть тренировки под руководством Габриэль Юнион и Джонатана Ван Несса? Мы все в деле.
Реклама — продолжить чтение ниже
Реклама — продолжить чтение ниже
Openfit
СКАЧАТЬ
В течение дня и ночи на Openfit доступны живые тренеры для 15-, 25- или 40-минутных тренировок, которые помогут вам в беге, ходьбе, HIIT или силовых упражнениях, которые вы можете выполнять, не выходя из дома. ваша квартира.Больше никаких оправданий по поводу того, что вы не можете найти тренера, который вам нравится! Здесь много всего, что обязательно подойдет.
Реклама — продолжить чтение ниже
Реклама — продолжить чтение ниже
Семь
СКАЧАТЬ
Возможно, вы слышали об этой концепции, которая несколько лет назад стала популярной как «семиминутная тренировка». Это приложение является продолжением этого.Идеальная тренировка для людей, которые ненавидят тренировки / у них мало времени, Seven заставляет вас выполнять сложные упражнения быстро и практически без всякого оборудования: думать о выпадах, сидеть у стены (также как на стуле) и так далее. Упражнения легко выполнять где угодно, и, по крайней мере, они могут служить быстрой тренировкой между длительными тренировками.
Реклама — продолжить чтение ниже
Реклама — продолжить чтение ниже
Студия Tone It Up
СКАЧАТЬ
Сообщество женщин на Studio Tone It Up проведет вас через тренировки, чтобы сделать ваше тело сильным и подтянутым, включая йогу, кардио, штангу, бокс, гирю и силовые тренировки.Новые занятия каждую неделю не дадут вам устать от одного и того же распорядка, и приложение даже предлагает ежедневные упражнения, на которых можно сосредоточиться, если у вас нет времени на посещение 20-40-минутных цифровых классов.
Реклама — продолжить чтение ниже
Реклама — продолжить чтение ниже
Пробуждение от йоги
СКАЧАТЬ
Пробуждение может быть проблемой, но Yoga Wake Up может изменить ваше мнение.Установите будильник, когда вы проснетесь, и приложение будет воспроизводить трек, который будет сопровождать короткую последовательность йоги или медитацию. Это идеальный способ начать свой день, не выходя из собственного дома.
Реклама — продолжить чтение ниже
Реклама — продолжить чтение ниже
Кило
СКАЧАТЬ
Keelo разработан, чтобы не оставлять мышц позади, когда дело доходит до тренировки.Каждая тренировка предназначена для вас; приложение учитывает мышцы, над которыми вы работали раньше, как долго обычно длится ваша тренировка и как часто вы ее делаете. Вы можете выполнять эти упражнения дома или в тренажерном зале. В любом случае, приложение будет вместе с обучающими видео в формате HD.
Реклама — продолжить чтение ниже
Реклама — продолжить чтение ниже
Кольцо Fit Adventure
КУПИТЬ
Может быть, дело в эндорфинах, но это меня полностью зацепило.Технически это «exergame» Nintendo Switch, а не приложение, но работает . Думайте об этом как о чем-то среднее между видео тренировки и игрой Super Mario: вы будете собирать жетоны, бонусы и средства для восстановления здоровья, когда вы буквально пробегаете трусцой по разным уровням, делая паузы, чтобы поразить плохих парней, выполняя мини-тренировки (подумайте : десять приседаний подряд). Чем усерднее вы работаете, тем больше наград вы получаете и тем больше продвигаетесь в приключении. Я последний человек, который использовал бы фразу вроде «пристрастился к упражнениям», но я пристрастился к этой игре.(Кроме того, приложение может определить, когда вы устали, и мягко побудит вас отложить это на другой день, что я ценю.)
Реклама — продолжить чтение ниже
Реклама — продолжить чтение ниже
Лестница
СКАЧАТЬ
Ladder отлично подходит для тех, кто хотел бы получить совет от кого-то вроде личного тренера, но у него нет времени на то, чтобы получить к нему доступ в реальной жизни.Приложение будет создавать индивидуальные тренировки с персональным тренером для вас в зависимости от того, что вы ищете.
Реклама — продолжить чтение ниже
Реклама — продолжить чтение ниже
NeoU
СКАЧАТЬ
NeoU — это, по сути, потоковый сервис для фитнеса. В приложении есть масса видео, от HIIT, barre и йоги до силовых тренировок. Вы также можете взять это приложение в дорогу, загрузив эпизоды на потом, если вы беспокоитесь, что будете тренироваться в мертвой зоне.
Реклама — продолжить чтение ниже
Реклама — продолжить чтение ниже
TRX
СКАЧАТЬ
К настоящему времени вы, вероятно, видели модную тренировку с подвеской, которая использует вес вашего тела и выглядит обманчиво простой (это не так). TRX позволяет выполнять работу дома, а тренажер легкий и компактный — другими словами, он даже не займет много места.Кроме того, он синхронизируется с Apple Watch, так что вы можете получать обновленные результаты в режиме реального времени.
Реклама — продолжить чтение ниже
Реклама — продолжить чтение ниже
SworkIt
СКАЧАТЬ
У вас есть всего пять минут на тренировку? Без проблем. SworkIt разработан, чтобы убедиться, что вы соответствуете своим тренировкам, и поэтому предлагает более 400 различных упражнений, чтобы вы могли хорошо потренироваться в свободное время.
Реклама — продолжить чтение ниже
Реклама — продолжить чтение ниже
ConBody
STREAM IT
Тренировочный лагерь для фитнеса в стиле милитари, организованный бывшим заключенным (отсюда и название), ConBody столь же интенсивен, как и звучит — это не приложение, но оно предлагает удаленные тренировки. Если вы любите сложные задачи, эта тренировка для вас.
Реклама — продолжить чтение ниже
Реклама — продолжить чтение ниже
Зеркало
Прошло до 2019 года, но вы наконец-то можете купить зеркало, которое поможет вам тренироваться! Когда зеркало выключено, это обычное зеркало.Когда он включен, вы увидите себя, своего инструктора и своих одноклассников в отражении. Все, что вам нужно, это место на коврике для йоги, и вам больше никогда не придется выходить из дома на тренировку.
Реклама — продолжить чтение ниже
Реклама — продолжить чтение ниже
Obé
STREAM IT
Это может быть немного дороговато — подписка на год стоит 200 долларов, — но Obé предлагает массу различных типов классов и 14 живых занятий в день.Независимо от того, какую тренировку вы чувствуете, вы найдете своих людей и будете вместе с ними потеть.
Реклама — продолжить чтение ниже
Реклама — продолжить чтение ниже
Пот с Kayla Itsines
СКАЧАТЬ
Если вы не подписаны на Кайлу Итсинес в Instagram, вы, вероятно, слышали о ее программе #BBG. В приложении Sweat with Kayla происходит волшебство, позволяющее вам присоединиться к сообществу людей со всего мира, которые трансформируют свое тело.Имея активную подписку, вы можете использовать приложение, чтобы следить за ежедневными тренировками в тренажерном зале или целевыми тренировками в зависимости от того, где вы находитесь в программе, отслеживать свой прогресс и общаться с другими участниками #BBG. Последовательность — ключ к успеху.
Реклама — продолжить чтение ниже
Реклама — продолжить чтение ниже
Ежедневное сжигание
СКАЧАТЬ
Если вам больше всего нравится заниматься спортом в уединении собственного дома, попробуйте Daily Burn.Доступны тысячи различных тренировок, и программа адаптирует ваши программы к вашему уровню физической подготовки и целям. Вы должны зарегистрироваться для платного членства, но есть 30-дневная бесплатная пробная версия.
Реклама — продолжить чтение ниже
Реклама — продолжить чтение ниже
Freeletics
СКАЧАТЬ
Freeletics — лучший выбор, если у вас нет свободного доступа к оборудованию или тренажерному залу.Приложение предлагает пользователям тренировки с собственным весом и больше от пяти до 30 минут бесплатно, или вы можете платить 6,25 доллара в месяц, чтобы добавить к ним тренера по тренировкам.
Реклама — продолжить чтение ниже
Реклама — продолжить чтение ниже
Зомби, беги!
СКАЧАТЬ
Вы тот, кто хочет бегать чаще и дольше, но находит это скучным? Это приложение для вас.Это захватывающая, долгосрочная «игра с упражнениями» — вы догадались, игра-упражнения — которая делает вас главным героем истории, в которой за вами гонятся зомби, а вы пытаетесь спасти человечество. Это так же увлекательно, как и действительно хороший подкаст, и вы забудете, что даже тренируетесь.
Реклама — продолжить чтение ниже
Реклама — продолжить чтение ниже
Шесть пакетов за 30 дней
СКАЧАТЬ
Укрепите мышцы кора с помощью Six Pack за 30 дней, выбирая уровень тренировок для пресса, с которым вы можете справиться, и продвигаясь вверх.Никакого оборудования не требуется, и оно подходит даже для новичков в тренажерном зале — приложение демонстрирует, как выполнять классические основные тренировки, такие как русские скручивания и обратные скручивания.
Реклама — продолжить чтение ниже
Реклама — продолжить чтение ниже
Приложение для тренировки ягодиц и фитнеса
СКАЧАТЬ
Сделай это ради добычи. Ненавидите делать упражнения для ягодиц в спортзале, полном людей, чтобы его увидеть? Я чувствую тебя.В этой семиминутной тренировке ягодиц вы познакомитесь с целевыми методами улучшения ягодичных мышц, такими как приседания и удары ногами.
Реклама — продолжить чтение ниже
Реклама — продолжить чтение ниже
Runkeeper
СКАЧАТЬ
Вы хотите отслеживать только регулярные пробежки и постоянно улучшать свои навыки? Попробуйте Runkeeper. Приложение урезанное и простое в использовании, оно тщательно отслеживает ваши тренировки, ваш прогресс с течением времени и ваши личные рекорды.Идеально, если вы хотите, чтобы все было просто.
Реклама — продолжить чтение ниже
Реклама — продолжить чтение ниже
Вес тела Freeletics
СКАЧАТЬ
Если вы все еще работаете над отжиманием раз и навсегда, Freeletics Bodyweight поможет вам нарастить мышцы и привести тело в тонус. Большой плюс №1: сначала вы проходите фитнес-тест, чтобы составить еженедельный план тренировок, соответствующий вашему типу телосложения и физическим потребностям.Большой плюс №2: если вы застряли во время выполнения упражнений в тесной квартире, у вас есть режим 2×2, который обеспечивает тренировки, чтобы соответствовать пространству 2 x 2 метра (жители Нью-Йорка, это означает вас).
Реклама — продолжить чтение ниже
Реклама — продолжить чтение ниже
Strava
СКАЧАТЬ
Strava отслеживает дистанцию бега или езды на велосипеде, скорость и выносливость — особенно полезно для тех, кто надеется участвовать в марафоне или триатлоне в ближайшем будущем (или хотя бы мечтать об этом).Сравните свои результаты с течением времени и поделитесь статистикой с друзьями в приложении, чтобы дать друг другу дополнительный толчок к финишу.
Реклама — продолжить чтение ниже
Реклама — продолжить чтение ниже
Runtastic
ЗАГРУЗИТЬ
Созданный Adidas, Runtastic (да, мы знаем, название отличное) отслеживает ваши пробежки, но вы также получите звуковой отклик, когда пройдете эти мили.Одна из самых крутых особенностей этого приложения — это то, что оно отслеживает, сколько миль вы проехали на определенной паре кроссовок, поэтому приложение сообщит вам, когда пришло время купить новую пару.
Реклама — продолжить чтение ниже
Реклама — продолжить чтение ниже
Благотворительные мили
СКАЧАТЬ
Убить двух зайцев одним приложением. Charity Miles позволяет жертвовать на добрые дела, сжигая калории.Спонсоры, такие как Johnson & Johnson, Chobani и Humani, жертвуют несколько центов за каждую милю, которую вы путешествуете на велосипеде, беге или даже пешком, благотворительным организациям, таким как ASPCA и Habitat for Humanity — еще больший стимул для того, чтобы зашнуровать кроссовки и приступить к шагу.
Реклама — продолжить чтение ниже
Реклама — продолжить чтение ниже
Ежедневная тренировка пресса
СКАЧАТЬ
Бесплатное приложение Daily Ab Workout — один из лучших способов укрепить мышцы кора.Подоприте телефон и смотрите видео о фитнесе — вам будет казаться, что тренер находится прямо в комнате рядом с вами, считая повторения.
Реклама — продолжить чтение ниже
Реклама — продолжить чтение ниже
Ежедневная йога
СКАЧАТЬ
Для тех, кто хочет быть немного более дзен на ежедневной основе и не хочет беспокоиться о падении в классе йоги во время выполнения позы воина, Daily Yoga предлагает индивидуального тренера и множество поз для Выбери из.Есть также уроки медитации для людей, которые хотят снять стресс и почувствовать себя более сосредоточенными.
Реклама — продолжить чтение ниже
Реклама — продолжить чтение ниже
Nike + Тренировочный клуб
ЗАГРУЗИТЬ
Nike + Training Club — это идеальное приложение для любителей фитнеса, которые хотят испытать интенсивную тренировку с различными вариантами тренировок, чтобы вам никогда не было скучно.Выбирайте упражнения и аудиогиды от профессионального тренера Nike, таких спортсменов, как Серена Уильямс, или даже таких звезд, как Элли Голдинг.
Реклама — продолжить чтение ниже
Реклама — продолжить чтение ниже
Расслабляющие мелодии
СКАЧАТЬ
Итак, вы сделали кардио, скручивания, планки и даже собаку лицом вниз. Что дальше? Растяжка и хороший ночной сон для восстановления вашего тела.Relax Melodies позволяет вам охладиться до ряда успокаивающих звуков, включая дождь, ветер и белый шум (т. Е. Не звук оповещений по электронной почте).
Реклама — продолжить чтение ниже
Реклама — продолжить чтение ниже
Стройное тело
СКАЧАТЬ
Если вы только что беременны или находитесь в хорошем состоянии, у вас уже начался второй триместр, это приложение идеально подходит для вас.Или, если вы хотите чего-то более интенсивного, у них тоже есть множество вариантов для вас.
Реклама — продолжить чтение ниже
Реклама — продолжить чтение ниже
Гло Йога
СКАЧАТЬ
Получите удовольствие от этого популярного приложения для йоги и медитации. Тренируйтесь самостоятельно или возьмите уроки в реальном времени с другими участниками.
Реклама — продолжить чтение ниже
Реклама — продолжить чтение ниже
AMP Fitness and Training от Gold
СКАЧАТЬ
Как вы уже догадались — это приложение предлагают вам люди, стоящие за вашим местным тренажерным залом Gold’s Gym.Теперь вы можете (буквально) взять тренажерный зал с собой, если не можете выбраться из дома.
Реклама — продолжить чтение ниже
Реклама — продолжить чтение ниже
Пелетон
СКАЧАТЬ
Нет велосипеда, нет проблем! Peleton предлагает нечто большее, чем просто уроки вращения в своем домашнем фитнес-приложении. От занятий HIIT до медитаций вы можете найти тренировку, которая лучше всего соответствует вашему образу жизни.
Реклама — продолжить чтение ниже
Реклама — продолжить чтение ниже
HIIT тренировки и таймер от 7M
СКАЧАТЬ
Это приложение идеально, независимо от уровня — даже если вы просто хотите тренироваться по 15 минут за раз. Тренировки в стиле HIIT разбивают ваш распорядок на четырехминутные интервалы.
Реклама — продолжить чтение ниже
Реклама — продолжить чтение ниже
Тонизируйте это
СКАЧАТЬ
Это приложение пользуется наибольшим успехом, когда дело касается тренировок дома.Он принадлежит женщинам (основатели встретились в тренажерном зале в 2009 году) и превратился в огромное сообщество, ориентированное на женщин.
Реклама — продолжить чтение ниже
Реклама — продолжить чтение ниже
Adidas Training от Runtastic
ЗАГРУЗИТЬ
Это работающее приложение синхронизируется с телефоном для Apple Watch, чтобы настроить ваш бег. Совместите свою пробежку с одним из их планов тренировок в соответствии с вашими потребностями.
Реклама — продолжить чтение ниже
Реклама — продолжить чтение ниже
Пелотон
СКАЧАТЬ
Да, мы все знаем, что вы можете использовать приложение Peloton на велосипеде стороннего производителя, но знаете ли вы, что в приложении также есть отличная сила, бег, растяжка и HIIT-тренировки? Велосипедист или нет, приложение Peloton может похвастаться сотнями тренировок для всех типов упражнений.
Реклама — продолжить чтение ниже
Реклама — продолжить чтение ниже
EQX
СКАЧАТЬ
Получите удовольствие от ~ роскошного ~ тренажерного зала дома с приложением Equinox +, которое включает уроки из модного тренажерного зала, SoulCycle, Rumble и многое другое.
Реклама — продолжить чтение ниже
Реклама — продолжить чтение ниже
Ало движется
Поднимите свою практику йоги на новый уровень с помощью Alo Moves.За 20 долларов в месяц у вас есть неограниченный доступ к новым упражнениям йоги, HIIT-тренировкам, медитациям и многому другому.
Реклама — продолжить чтение ниже
Реклама — продолжить чтение ниже
Wild.Ai
СКАЧАТЬ
Wild.Ai действительно создан для женщин. Персонализированный ИИ-тренер дает каждому пользователю советы по фитнесу, питанию, благополучию и психическому здоровью в зависимости от их менструального цикла.
Реклама — продолжить чтение ниже
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
упражнений для 20, 30, 40, 50 и 60 лет
Есть большая разница между тем, как мы должны тренироваться в возрасте 20 лет, и тем, как мы должны тренироваться, когда… нам больше не 20. Эксперты рассказывают Кэрол Митерс, как найти идеальную фигуру в любом возрасте.
Если есть волшебная пилюля для сохранения молодости, возможно, ее трудно проглотить: упражнения. Доказано, что ежедневные дозы предотвращают ряд факторов старения — стресс, ожирение, болезни сердца, диабет — и чем дольше вы физически активны, тем меньше вы заметите старения. Загвоздка в том, что тело 50-летнего не то же самое, что тело 20-летнего; вы не можете продвигать его так же, как когда-то, и не должны, если хотите, чтобы он работал в рабочем порядке.Так что послушайте этих тренеров — они говорят не только профессионально, но и из первых уст — о том, как оставаться в форме и гордиться этим на протяжении десятилетий.
В возрасте 20 лет: 30 минут силовых тренировок, за которыми следует 30 минут кардио 3 раза в неделю, плюс 45-60 минут прямых кардиотренировок 3 раза в неделю. Один день отдыха.
Самое замечательное в 20-летнем возрасте — это то, что ваше тело настолько сильное, что вы можете избежать наказания за злоупотребление им. Плохо то, что вы часто это делаете, наказывая это поздними ночами и плохими привычками в еде.И вы обычно не цените то, что у вас есть. Это десятилетие беспокойства — неистовых упражнений, причудливых диет, безумного стремления к совершенству в стиле пин-ап и ненависти к себе, когда вы не можете с этим справиться. Задача фитнеса этих лет: преодолеть это.
«Я говорю своим молодым клиентам:« Забудьте о том, чтобы выглядеть как Джессика Симпсон или Холли Берри, и забудьте о весе; думайте о здоровье », — говорит Джанетт Дженкинс, частный тренер из Лос-Анджелеса, которая работала с рэпером Queen Latifah и актрисой Тарин Мэннинг. . Ошибка многих 20-летних заключается в том, что они просто выбирают «бесконечные кардио и скручивания», — добавляет Ванесса Карвер, личный тренер Pillar Performance в Энсинитасе, среди клиентов которой есть профессиональные фигуристы и танцоры.По ее словам, много кардио — это здорово, особенно если вы смешиваете их так, чтобы действительно подталкивать тело. Но именно силовые тренировки создают четкость мышц, не говоря уже о плотности костей, которая будет иметь решающее значение для поддержания активности в дальнейшем и предотвращения остеопороза. «Вы должны поднять больше, чем три или пять фунтов», — говорит она. «Если вы можете сделать от 10 до 15 повторений веса без особых усилий, это слишком легко. Последние 4 или 5 повторений должны быть достаточно сложными, чтобы вы почувствовали, что ваши мышцы утомляются.«И задумайтесь, — говорит она. — Поднятие тяжестей во время разговора по мобильному телефону — это шутка».
Что касается убийственного пресса, «речь идет о подкожном жире, а не о том, сколько скручиваний вы делаете», — говорит Карвер ». Здесь нет никакого секрета: ешьте нежирное мясо, нежирную рыбу, овощи и фрукты ». Она предлагает отказаться от тысяч быстрых приседаний, чтобы сосредоточиться на основной работе, которая укрепляет не только пресс, но и стабилизирующие мышцы и нижнюю часть спины. Упражнение — это «планка». В положении отжимания, балансируя на предплечьях и пальцах ног с вытянутыми назад ногами, потяните пупок к позвоночнику и держите его крепко, удерживая спину достаточно плоской, чтобы кто-то мог есть.Постарайтесь остаться там на целую минуту. Дженкинс также продвигает йогу, «которая обычно не привлекает женщин в этом возрасте. Я хочу, чтобы они научились оставаться неподвижными и смотреть на себя изнутри, а не снаружи вовнутрь».
Вам от 30 до 40 лет: упражнения — форма профилактической медицины №1
10 лучших каналов YouTube для тренировок во время карантина
Хотите поправиться? Попробуйте одно из тысяч видеороликов о тренировках на YouTube.
Кэсси Хо / Blogilates
Если у вас нет денег на личного тренера, нет времени на тренажерный зал или вы остаетесь дома в качестве меры предосторожности, чтобы не заболеть коронавирусом, благодаря YouTube вы все равно можете отлично тренироваться в любом месте.
Фитнес-каналы YouTube — это новый DVD с тренировками. Видео можно смотреть бесплатно, легко найти в любом месте, где есть Wi-Fi, и предлагать огромное количество упражнений, от аэробики и пилатеса до буткемпинга и бокса.Независимо от ваших целей в фитнесе, вы сможете найти на YouTube что-нибудь, что поможет вам в этом. Вот 10 лучших фитнес-каналов на YouTube.
Сейчас играет: Смотри: Технические основы для любителей фитнеса
1:06
Танцевальные тренировки: Фитнес Маршалл
Если вы похожи на меня и ненавидите тренировки, то Фитнес Маршалл может быть вашим ответом.Гуру фитнеса Калеб Маршалл сочетает популярные поп-песни, такие как «Жара» Келли Кларксон и «Пони» Гинувина, с танцевальными движениями, которые помогут вам вспотеть и получить от этого удовольствие.
В отличие от других видео о танцевальных тренировках, Marshall упрощает движения для менее скоординированных (таких как я!) И перчит в юморе, чтобы заставить вас смеяться во время работы. Лучшая часть — это его дублирующая команда, в которую входят люди разных форм, размеров и национальностей.
HIIT-тренировки: PopSugar Fitness
Независимо от того, где вы находитесь в фитнес-путешествии, вы найдете хорошую кардио-тренировку на канале PopSugar Fitness.Он разделен на категории, чтобы вы могли найти именно то, что вам нужно, включая тренировки для начинающих, видео интенсивных высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) и целевые тренировки для пресса и ягодиц.
Если у вас нет гантелей, лент для упражнений или другого оборудования, вы все равно застрахованы. Просто прокрутите вниз до раздела кардиотренировки без оборудования.
Подробнее: Следует ли растягиваться до или после тренировки?
Тренировки по пилатесу и многое другое: Blogilates
Ни один список фитнес-каналов YouTube не будет полным без Blogilates.Этот широко популярный канал имеет около 4,5 миллионов подписчиков и специализируется на POP Pilates, PIIT28 и Bootcamp Sculpting. Если вы понятия не имеете, что это такое, не волнуйтесь. Вам не нужно понимать это, чтобы получать удовольствие от этих тренировок.
Дружелюбное поведение сертифицированного инструктора по фитнесу Кэсси Хо делает лежание на коврике и проработку корпуса, ног, рук и ягодиц почти приятным занятием.
Что мне нравится в этом канале, так это то, что в нем есть серии тренировок и задания, за которыми вы можете следить в течение недели, чтобы поддерживать мотивацию.Серии основаны на тематиках. Посетите Bridal Bootcamp, Apartment Friendly и Celebrity Workouts.
Йога-тренировки: Йога с Адриеном
Если вам нравятся простые и удобные тренеры, нет лучшего тренера по йоге, чем Адриен Мишлер из Yoga With Adriene. Здесь успокаивающий голос и холодное настроение очаруют вас еще до того, как вы упадете на коврик. Это не только мое мнение — у нее более 4 миллионов подписчиков.
Помимо ее потрясающей личности, на канале Адриен есть видео о йоге, ну, почти обо всем.Вы найдете последовательности йоги для расслабления, снятия боли при ишиасе, сжигания жира, снятия тревоги и депрессии и лечения похмелья. Есть даже классы для всадников и диванов.
Силовые тренировки: HASfit
Если в вашем списке дел стоит стать сильным и стройным, то вам будет очень полезен канал HASfit (Heart And Soul fit). Он включает в себя силовые тренировки с гантелями или без них, а также упражнения с низкой и высокой нагрузкой.
Трудно превзойти огромное разнообразие на этом канале.У них есть более 1000 бесплатных программ тренировок, а также полные 30-90-дневные фитнес-программы, которые включают планирование питания, тренировки, советы и многое другое.
5-минутные тренировки: FitnessBlender
FitnessBlender — это канал для мужа и жены, который специализируется на упражнениях для занятых людей. Дэниел и Келли собрали более 500 тренировок, и большинство из них рассчитаны на быстрое выполнение. Вы можете найти тренировки только на то время, которое у вас есть, от 5 до 45 минут.
Если вы любитель собак, не пропустите тренировку щенков на этом канале.Вы узнаете, как делать приседания для щенков, становую тягу для щенков, сгибания щенков и многое другое. Все, что вам нужно, это щенок.
Тренировки по боксу: NateBowerFitness
Бокс — отличный способ избавиться от пота и избавиться от накопившегося стресса. Нейт Бауэр, сертифицированный инструктор по боксу и конкурентоспособный спортсмен, покажет вам, как начать заниматься боксом на своем фитнес-канале NateBowerFitness. Затем он покажет вам, как увеличить интенсивность в 20-минутных видеороликах.
На большинстве каналов YouTube есть боксерские видео только с упражнениями, которые вы можете выполнять в тренажерном зале.Что мне действительно нравится в этом канале, так это то, что есть домашние тренировки. Вам просто нужно открытое пространство и, возможно, друг с подушечками.
Тренировки с низким уровнем воздействия: прогулка дома Лесли Сансон
Ходьба — это упражнение с низким уровнем воздействия, которое может выполнять почти каждый. Если вы застряли внутри, канал Leslie Sansone’s Walk at Home — хорошее место для тренировки ходьбы без беговой дорожки.
Очень рекомендую попробовать вечеринку на канале. Это весело, оптимистично, и держу пари, вы даже пару раз улыбнетесь, пока сжигаете калории.
Roberta’s Gym
Думайте о Roberta’s Gym как о Alexa тренировок. У этого анимированного тренера нет индивидуальности, но ее экранные таймеры и счетчики повторений помогают вам следить за тем, что вы делаете, лучше, чем любой гуманоид.
На этом канале также есть ежедневные тренировки и задания, такие как 30-дневное соревнование по снижению веса. Новые видео выпускаются каждый понедельник, среду и пятницу, чтобы не терять актуальности.
Видео с упражнениями Les Mills не только помогут вам отлично потренироваться, но и научат вас настоящим танцевальным движениям, которые вы можете использовать в клубе.Это очень мотивирует знать, что вас не только разрывают, но и вы изучаете реальный навык, который можно использовать в реальном мире.
Если вы не любите танцевать, не волнуйтесь. Канал включает в себя другие типы тренировок, в том числе BodyPump, в котором используются веса от легких до умеренных для укрепления мышц, и Barre, основанный на упражнениях, которые балерины используют для восстановления формы.
Подробнее:
Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для здоровья или медицинского совета.Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.
Лучшие онлайн-классы фитнеса для занятий дома
— Рекомендации выбираются редакторами Reviewed самостоятельно. Покупки, которые вы совершаете по нашим ссылкам, могут приносить нам комиссию.
Нравится выгодная сделка? Подпишитесь на нашу еженедельную рассылку о предложениях. Это бесплатно, и вы можете отказаться от подписки в любой момент.
При закрытии тренажерных залов и фитнес-студий по всей стране и многих штатах, заказывающих
При закрытии тренажерных залов и фитнес-студий по всей стране, а также во многих штатах, которые приказывают людям как можно больше оставаться в помещении, тысячи людей находятся в состоянии покоя. в ожидании следующей тренировки. Конечно, можно быстро прогуляться или даже побегать на свежем воздухе, но, возможно, это не для всех. Это оставляет множество людей, которые запасаются домашним оборудованием для тренировок, таким как гири, эспандеры и коврики для йоги, или занимаются фитнесом, используя предметы, которые можно найти в доме.
Но в одном мы все можем согласиться: иногда просто приятно иметь напарника по тренировке, даже если он просто сидит на экране. С этой целью мы собрали 25 популярных фитнес-классов, приложений и услуг по подписке (включая некоторые из моих личных фаворитов), чтобы побудить вас оставаться в форме, оставаться в безопасности и оставаться дома.
Бесплатные занятия по фитнесу на YouTube
1. Йога с Адриеном
Типы занятий : Бесплатная йога
Если я сказал это однажды, я повторю еще раз.Йога с Адриен спасет всех нас в эти странные времена. Вы уже можете превратить свое тело в крендель? Отлично, Адриен здесь для тебя. Не можете даже коснуться пальцев ног? Более того, Адриен готова помочь. У нее так много видео и вариантов, что это почти ошеломляет. Ключевое слово: почти. Ее успокаивающий голос и расслабленный подход к йоге заставят вас — и других ее 6 миллионов с лишним подписчиков — возвращаться снова и снова.
Я использую ее видео уже почти два года, следя за ее коллекцией видео, таких как «Йога для бегунов» и, совсем недавно, «Йога для неопределенных времен».Не нужно быть профессиональным йогом, чтобы ее видео оставляли вам ощущение свежести и расслабления. Честно говоря, будет лучше, если это не так. Не забывайте внимательно следить за частой приглашенной звездой на ее занятиях — ее собакой Бенджи, которая в блаженном неведении ни о чем не подозревает, когда проходят занятия йогой.
Попробуйте йогу с тренировкой Адриена
2. Пот с SELF
Типы занятий : Бесплатные HIIT, кардио, силовые тренировки и многое другое
Если вам нужна серьезная (бесплатная) «тренировка» , »Канал« Sweat with SELF »- это то место, куда вам следует пойти.От занятий на заднем плане (часто изображается панорама Нью-Йорка) до веселых инструкторов, одетых в спандекс, эти занятия создают наиболее реалистичную атмосферу личного группового фитнес-класса. Вы знаете, но без группы.
Продолжительность этих занятий составляет от 10 до 30 минут. Однако в углу есть таймер, отсчитывающий каждое движение, поэтому время пролетает незаметно, поскольку каждая секция разбита на сегменты. Для большинства тренировок не требуется ничего, кроме веса вашего тела, хотя в некоторых используются гантели и гири.Слово мудрым: если у вас есть соседи, живущие ниже вас, это не те видео, которые нужно показывать в 6 утра — будьте добры и подождите хотя бы до 9 утра
Попробуйте пот с помощью тренировки для САМ
3. Popsugar Фитнес
Типы занятий: Бесплатные HIIT, кардио и танцы
Одна из моих любимых вещей в фитнес-классах Popsugar (кроме того, что их приятно посещать) — это то, что в них участвует не менее трех или более человек. Я бы солгал, если бы не признал, что чем больше людей я вижу в видео о фитнесе, тем больше я воспринимаю это как личный вызов — победить их.«О, этот человек в синей майке слева выглядит немного запыхавшимся? Я собираюсь делать больше приседаний, чем они ».
Пока я потею в своей гостиной, думая об этом, тон видео совершенно противоположный, предлагая поддержку как у чирлидера, пока вы тренируетесь в кардио, скульптуре и танцах. Если вы ищете занятия, на которых вы почувствуете, что тренируетесь с друзьями, Popsugar Fitness — именно то, что вам нужно. Если вам нужен дополнительный прилив радости в жизни, я не могу порекомендовать 30-минутную тренировку «Old School Hip Hop Grooves» достаточно.Скажу заранее — пожалуйста.
Попробуйте тренировку Popsugar Fitness
4. Blogilates
Типы занятий: Пилатес и силовые тренировки
Наш постоянный учитель йоги (который также является одним из наших редакторов) клянется Blogilates в отношении тренировок рук и пресса. Большинство этих тренировок длится около 10 минут или меньше и основаны на тренировках пилатеса, которые помогают укрепить и тонизировать мышцы. Инструктор Кэсси проведет вас по рутинным делам, не выходя из дома, иногда с друзьями, но часто в одиночестве.
Благодаря этим коротким, доступным тренировкам и индивидуальным инструкциям может показаться, что у вас есть собственный личный тренер прямо в гостиной — за вычетом огромной цены, которая обычно идет вместе с ним.
Попробуйте тренировку Blogilates
5. Фитнес для сердца и души
Типы занятий: Бесплатно для всего тела, HIIT и силы
Это одна из первых HIIT-тренировок, которые я когда-либо делал на YouTube, и есть причина, по которой я продолжаю воспроизводить эти видео.Это быстрые тренировки, которые делают свою работу. Сначала я подозревал, что 15-минутная тренировка всего тела может вызвать у меня чувство истощения, но как только вы «встретите» тренера Козака и Клаудию, вы поймете, о чем я говорю.
В создании этих видеороликов нет ничего необычного или яркого — это всего лишь два человека, которые усердно работают, поощряют вас прилагать все усилия и демонстрируют действия, которые вы можете сделать, не требуя много места на полу. Тренер Козак выполняет полную тренировку, а Клаудия моделирует модификации, поэтому, независимо от вашего уровня физической подготовки, вам всегда будет за кем следить.Будьте готовы попотеть!
Попробуйте тренировку для сердца и души
6. Двигайтесь с цветом
Типы занятий : Произвольный танец
Мое самое большое открытие во время карантина? Танцевальные классы Move With Color. Это не столько тип «Мне нужно серьезно потренироваться в классе», сколько «Мне нужно взорваться от радости и улыбнуться 10 минут подряд». Хотя есть несколько занятий по 45 минут, большинство из них длится всего 10 минут, и вам придется освоить небольшую танцевальную комбинацию.Благодаря множеству разнообразных музыкальных инструментов вы можете на несколько минут почувствовать себя участником бойз-бэнда, дискотеки или даже клуба 90-х. Это отличный способ улучшить кровь и учащенное сердцебиение, но, что более важно, эти видео просто забавны.
Попробуйте движение с цветной тренировкой
Услуги по подписке на фитнес
7. Приложение Peloton
Стоимость : 12,99 долларов США в месяц
Бесплатная пробная версия : в настоящее время 90 дней (обычно 30 дней)
Типы классы : Сила, йога, медитация, тренировочный лагерь, тонизирование, бег, езда на велосипеде и многое другое
Вы, скорее всего, уже слышали о Peloton — a.к.а., «байк из той рекламы». Но Peloton — это гораздо больше, чем просто байк. Приобретая велосипед или беговую дорожку Peloton, вы становитесь участником Peloton и получаете доступ к тысячам занятий, не ограничиваясь только ездой на велосипеде, бегом и ходьбой. Но все эти классы также доступны для тех, кто подписался на приложение Peloton, которое стоит 13 долларов в месяц после бесплатной пробной версии.
Независимо от того, есть ли у вас дома собственное оборудование или есть только ковер, который можно использовать в качестве импровизированного коврика для йоги, приложение Peloton — отличное решение, чтобы оставаться в форме, не выходя из дома.Один из наших редакторов, Саманта Мэтт, является гордой владелицей Peloton и рекомендует велосипед всем, кто любит ездить на велосипеде, но она также рекомендует всем пользоваться приложением, особенно теперь, когда оно бесплатно в течение 90 дней.
Попробуйте тренировку Peloton
8. Pure Barre On Demand
Стоимость : 29,99 долл. США в месяц / 289,99 долл. США в год
Бесплатная пробная версия : 7 дней
Типы занятий : Barre
также является энтузиастом Pure Barre (она ходит в свою студию Pure Barre уже шесть лет), и всем и каждому нравится тренировка.«Тренировки изменили мою жизнь к лучшему, и я была бы потеряна прямо сейчас, если бы не могла транслировать занятия в своей гостиной, застряв дома», — говорит она.
Pure Barre On Demand предлагает участникам возможность пройти классическую тренировку продолжительностью от 5 до 60 минут из любого места. Занятия состоят из нескольких небольших движений, нацеленных на разные группы мышц, включая руки, пресс, бедра и «сиденье». Многие местные студии Pure Barre также предлагают прямые трансляции занятий, проводимых знакомыми инструкторами через частную группу в Facebook, но это только для тех, кто уже платит деньги.
Попробуйте тренировку Pure Barre
9. ClassPass
Стоимость : 15-79 долларов в месяц, в зависимости от вашего плана
Бесплатная пробная версия : 7 дней
Типы занятий : Barre, йога , бег, ВИИТ и др.
ClassPass позволяет вам исследовать различные фитнес-студии в вашем городе, но в такое время это невозможно. Тем не менее, вы все равно можете транслировать тренировки из этого приложения, включенного в вашу подписку.ClassPass предлагает подписчикам видеотренировки, нацеленные на определенные группы мышц, а также предварительно записанные уроки барре, танцев и йоги от своих партнерских студий. Он также предлагает аудио-классы для людей, у которых уже есть дома такое оборудование, как беговые дорожки или велотренажеры, и которые все еще хотят чувствовать себя на занятиях фитнесом под руководством инструктора.
В зависимости от того, где вы находитесь, вы также можете использовать кредиты ClassPass, чтобы посещать занятия в местных студиях, которые транслируют прямые трансляции.Я был наркоманом ClassPass уже более года и могу честно сказать, что независимо от состояния мира за моим окном, это приложение помогло мне оставаться в здравом уме, придерживаясь расписания тренировок.
Попробуйте тренировку ClassPass
10. Fitbit Premium
Стоимость : 9,99 долларов США в месяц
Бесплатная пробная версия : в настоящее время 90 дней (обычно 7 дней)
Типы классов : бег, HIIT, barre, силовые тренировки и многое другое.
Бег, HIIT, barre, силовые тренировки и многое другое
Обычно предлагая семидневную бесплатную пробную версию, Fitbit Premium недавно увеличил этот период до 90 дней, так что сейчас самое время изучить все, что приложение может предложить вместе с ваш фитнес-трекер Fitbit. Цель Fitbit Premium — взять статистику, которую вы видите на своем запястье, и превратить ее в персональное руководство. Вы можете узнать, как начать бегать или как набирать темп во время пробежек, сосредоточиться на достижении цели сна каждую ночь и даже получить рекомендации о том, как управлять весом здоровым способом.Fitbit Premium — это все, что нужно для индивидуальной настройки, поэтому, если вам нужна фитнес-программа, соответствующая вашим способностям и целям, которые вы хотите достичь, попробуйте Fitbit Premium.
Попробуйте тренировку Fitbit Premium
11. Moms Into Fitness
Стоимость : 14,99 долларов в месяц / 99 долларов в год
Бесплатная пробная версия : 7 дней
Типы занятий : Бег, силовые тренировки и многое другое, предназначенные для беременных и женщин в послеродовой период
Давайте будем реальными: сейчас родители повсюду нуждаются в серьезном перерыве.Здесь может пригодиться программа Moms Into Fitness. Эта программа побуждает матерей уделять первоочередное внимание собственному здоровью и благополучию и состоит из сотен научно обоснованных тренировок, которые также были разработаны — как вы уже догадались! — мамами. Независимо от того, беременны ли вы, послеродовой период или много лет страдаете от пустого гнезда, для вас найдется тренировка. Приложение также предлагает планы питания для беременных, которые просто пытаются питаться более здоровой пищей, и для занятых мам, пытающихся прокормить семью с детьми. Итак, мамы повсюду: считайте, что это зеленый свет, чтобы отступить, вырезать 20 минут из своего дня и заняться тренировкой.
Попробуйте тренировку для мамы в фитнесе
12. Daily Burn 365
Стоимость : 19,95 долларов в месяц
Бесплатная пробная версия : 60 дней
Типы занятий : кардио, сила, наращивание мышц , HIIT и др.
Daily Burn 365 предлагает 30-минутную тренировку, транслируемую в прямом эфире каждый день в 9 утра. Не можете прийти на утреннее занятие? Не волнуйтесь, дневная тренировка становится доступной по запросу до конца дня.Премиум-участники имеют доступ к архивным занятиям, так что они могут вернуться и взять свои любимые занятия кардио, силовыми упражнениями, наращиванием мышц или HIIT, когда захотят.
Daily Burn разработан и создан для людей, которые начинают или начинают заниматься спортом заново. Одна из самых замечательных особенностей их занятий — то, что они снимаются в комнате, заполненной людьми всех типов телосложения и способностей, поэтому вы не смотрите на экран, на котором 20 человек делают идеальные приседания и выпады каждый раз.Это настоящие люди, которые упорно трудятся, чтобы получить свою тренировку — какой лучшей мотивации вы могли бы пожелать?
Попробуйте тренировку Daily Burn 365
13. Зомби, беги! Приложение
Стоимость : 5,99 долларов в месяц / 34,99 долларов в год
Бесплатная пробная версия : Нет
Типы классов : Запуск
Вы знаете тех людей, которые говорят: «Я бегаю только в том случае, если что-то гоняться за мной»? Что ж, с этим приложением им нет оправдания. Зашнуруйте кроссовки, ребята, пора убегать от зомби.Предпосылка этой блестящей игры, которая заставляет вас тренироваться: вы бегун на пути к одному из последних оставшихся форпостов человечества, и ваша помощь нужна для сбора припасов и спасения выживших. Во время бега вы собираете припасы, чтобы отнести их на базу, но если вас начинают преследовать зомби, вам лучше ускориться! С более чем 200 миссиями у вас всегда будет уникальный сюжет во время бега. Имея в среднем 4,8 звезды в магазине приложений и более 13 000 оценок, многие могут подтвердить, что убегать от зомби еще никогда не было так увлекательно.
Попробуй зомби, беги! тренировка
14. JetSweat
Стоимость : 19,99 долл. США в месяц / 239,99 долл. США в год
Бесплатная пробная версия : первый месяц с кодом «WFH»
Типы занятий : йога, кардио, скульптура и др.
Если вы любитель бутик-студии фитнеса или чувствуете себя слишком напуганным, чтобы попробовать это, сейчас ваше время, и JetSweat — это то, что вам нужно. Благодаря этой услуге студии Нью-Йорка находятся прямо к вам, независимо от вашего местоположения, поэтому вы можете посещать самые популярные новые занятия, которые может предложить город, включая пилатес, муай-тай, интервальные тренировки и многое другое.Приложение настроено так, что при входе в систему вы всегда будете в центре внимания новейшей тренировки. Вы также можете фильтровать через обширную библиотеку и сортировать классы по уровню сложности, времени или типу тренировки.
Попробуйте тренировку JetSweat
15. Приложение Aaptiv
Стоимость : 14,99 долларов в месяц / 99,99 долларов в год
Бесплатная пробная версия : 7 дней
Типы занятий : силовые тренировки, бег, йога , и многое другое
Гол Aaptiv? Оставьте скуку в прошлом.Сейчас, более чем когда-либо, это музыка для наших ушей. Имея более 50 000 отзывов и средний рейтинг 4,7 звезды, это лучшее приложение для фитнеса на основе аудио в iTunes App Store. Все, что вам нужно сделать, это ввести свои фитнес-цели, чтобы найти тренировку, которая подходит именно вам. Затем, в зависимости от того, сколько у вас времени, музыки, которую вы предпочитаете, или даже тренера, который вам нравится, вы выбираете тренировку, которая соответствует вашему настроению. Затем все, что вам нужно сделать, это включить наушники и следовать голосовым подсказкам тренера.
Хотите ли вы бегать, заниматься йогой или заниматься силовой тренировкой дома (с оборудованием или без него), все, о чем вам нужно беспокоиться, — это слушать.Больше не нужно щуриться на экран компьютера или смотреть в телевизор, пытаясь понять, что, черт возьми, происходит!
Попробуйте тренировку Aaptiv
16. Sculpt Society
Стоимость : 19,99 долларов США в месяц / 119,99 долларов США в год
Бесплатная пробная версия : 14 дней
Типы классов : Dance and Cardio Sculpt
Если вы скучаете по танцевальным классам или чувствуете, что у вас никогда не было шанса стать балериной (но все еще хотите эти балеринские ножки), Sculpt Society для вас.Его девиз? «Танцуй. Лепи. Пот. Повторяй». Эти занятия посвящены созданию «длинного, стройного и подтянутого» тела с упрощенными танцевальными движениями, чтобы любой, независимо от его танцевального опыта, мог чувствовать себя уверенно. Комбинация веса вашего собственного тела, а также эспандеров, ползунков и небольших гирь для рук — это все, что вам нужно, чтобы раскрыть своего внутреннего танцора … и ваши мышцы.
Попробуйте тренировку Sculpt Society
17. Obe Fitness
Стоимость : 27 долларов в месяц / 199 долларов в год
Бесплатная пробная версия : 7 дней
Типы занятий : танцы, лепка, пилатес , barre, йога, бокс и многое другое
У вас есть 28 минут или меньше? Тогда у вас будет время для занятий по Обе.Уроки сгруппированы в три категории: пот (такие как танцы, HIIT, бокс), Define (например, лепка, пилатес, барре) и Flow (например, йога и восстановительная растяжка). Поскольку живые занятия начинаются в 7 утра и продолжаются до 14:30, очень легко выкроить время, чтобы попасть в класс. Если нет, есть также занятия по запросу, которые могут вписаться в ваше расписание, когда вы свободны.
Лучше всего то, что Obe также предлагает программы, чтобы вы могли отслеживать свой прогресс и иметь цель, к которой нужно стремиться в конце семи-, 10- или 30-дневного периода.Такие опции, как Obe для бегунов, семидневная программа «только для начала» и семидневная программа для пресса, помогут вам быстро приступить к занятиям фитнесом, особенно если вы чувствуете себя не в себе из-за закрытого местного спортзала или фитнес-студии. .
Попробуйте тренировку Obe Fitness
18. Seven App
Стоимость : 9,99 долларов США в месяц / 59,99 долларов США в год
Бесплатная пробная версия : 7 дней (или 30 дней, если по рекомендации текущего участника)
Типы занятий : HIIT
У вас есть семь минут? Тогда у вас будет время привести себя в форму.Как вы уже догадались, тренировки Seven длятся семь минут. Эти тренировки, основанные на научных исследованиях программ, обеспечивающих максимальную пользу в кратчайшие сроки, разработаны с учетом ваших «целевых» областей, которые вы вводите в приложение. Никакого оборудования не требуется, поэтому вы можете тренироваться где угодно. Кроме того, с ежедневными испытаниями, значками достижений и возможностью соревноваться с друзьями, Seven заставит вас возвращаться за новыми достижениями. Что тебе терять? Это всего семь минут в день.
Попробуйте тренировку Seven
19.Centr
Стоимость : 1 месяц за 29,99 долларов в месяц / 3 месяца за 20 долларов в месяц / 1 год за 10 долларов в месяц
Бесплатная пробная версия : 6 недель
Типы занятий : HIIT, бокс, йога, сила и многое другое
Мы могли бы солгать себе, если бы не сказали, что хотим выглядеть как Крис Хемсворт. Но с Centr, велнес-приложением, «курируемым» известным актером, это может быть возможным. Centr — это не только фитнес. В нем есть планы здорового питания, которые создают списки покупок и рекомендуют рецепты, предлагают медитации с гидом и даже включают упражнения по визуализации сна, которые помогут вам расслабиться.Что касается фитнеса, если у вас есть от 20 до 40 минут в день, вы можете потеть с тренером мирового класса с новыми тренировками, выпускаемыми еженедельно. Если у вас еще нет 15 минут славы, это может быть следующим лучшим вариантом.
Попробуйте тренировку Centr
20. Booya Fitness
Стоимость : 1 месяц за 9,99 долларов США / 3 месяца за 26,99 долларов США в месяц / 1 год за 99,99 долларов США
Free tria l: 30 дней
Типы классов : Барре, йога, скульптура, кардио и многое другое
Чтобы почувствовать себя роскошной тренировкой без всей толпы людей вокруг вас, настройтесь на Booya Fitness.Booya сотрудничает с популярными студиями и программами тренировок, такими как BollyX, Broga и Core Pilates NYC, чтобы превратить ваш дом в студию. Он также предлагает множество планов тренировок, которые длятся от семи дней до восьми недель, с упором на такие темы, как выход из зоны комфорта при фитнесе, тонизирование мышц и укрепление кора. Хороший вариант для тех, кто любит следовать плану или менять вещи по ходу, у Booya есть что-то для каждого энтузиаста фитнеса.
Попробуйте Booya Fitness
21.Fit Fusion
Стоимость : 9,99 долларов в месяц
Бесплатная пробная версия : 7 дней
Типы занятий : кикбоксинг, пилатес, барре, кардио и многое другое
Одно дело войти в фитнес-приложение и обучаться у безумно подтянутых, задорных инструкторов. Другое дело — войти в систему и узнать тренера, такого как Джиллиан Майклс, который стоит за Fit Fusion. Возьмите уроки от самой Майклс в этом интенсивном приложении. Fit Fusion предлагает занятия, основанные на областях тела, на которые вы хотите воздействовать (например, пресс, бедра, булочки и т. Д.), А также занятия, которые вы можете найти в тренажерном зале, например пилатес, барре и кикбоксинг.В нем даже есть до- и послеродовые тренировки — действительно что-то для всех.
Попробуйте тренировку Fit Fusion
22. Glo
Стоимость : 18 долларов в месяц
Бесплатная пробная версия : 15 дней
Типы занятий : Йога, пилатес и медитация
Кажется как будто все и их мама практикуют йогу и публикуют это в своих историях в Instagram прямо сейчас. Вам не нужно быть профессионалом в йоге, чтобы начать заниматься с приложением Glo: существует множество курсов для начинающих.Но если вы готовы вывести свою собаку вниз на новый уровень и вам нужно руководство, Glo здесь для вас. Он предоставляет вам пошаговые инструкции по освоению стойки на руках, инверсий и даже акройоги. С тысячами занятий йогой, пилатесом и даже медитацией с гидом Glo может помочь вам очистить разум и привести ваше тело в движение в эти трудные времена.
Попробуйте тренировку Glo
23. Neou Fitness
Стоимость : 14 долларов США.99 в месяц / 49,99 долларов США в год в течение ограниченного времени (обычно 99,99 долларов США)
Бесплатная пробная версия : 30 дней
Типы занятий : кикбоксинг, барре, йога и многое другое
Это идея начать тренировку устрашающе? Не бойся, Неу может помочь. Благодаря тысячам занятий, которые нужно отсортировать, Neou — это поиск тренировок и программ, которые соответствуют вашим потребностям. От бега до барре, йоги и кикбоксинга — даже дородовых занятий — в Neou найдется что-то для каждого человека и для любого графика.Вам не нужно беспокоиться о том, что вы появитесь в определенное время или войдете в систему и будете соревноваться с другими — просто транслируйте Neou workous, где бы вы ни находились, и начните потеть.
Попробуйте тренировку Neou Fitness
24. Crunch Live
Стоимость : 9,99 долларов в месяц / 90 долларов в год
Бесплатная пробная версия : 45 дней
Типы занятий : танцы, йога, HIIT , кардио и др.
У вас есть 45 минут на тренировку? Большой.О, у вас всего 15? Это тоже здорово. Crunch Live здесь, чтобы надрать вам задницу, вылепить руки и привести в тонус каждый дюйм вашего тела с помощью занятий фитнесом по запросу. Если вы уже посещаете тренажерный зал Crunch, членство в Crunch Live включено. Если нет, членство в приложении за 9,99 долларов в месяц заставит вас почувствовать себя так, как будто вы посещаете одни из самых популярных классов Crunch, таких как буткемп, скульпт и кикбоксинг. Эти видеотренировки проводятся инструкторами Crunch, а на заднем плане — настоящие участники тренажерного зала.Кто знает, после нескольких занятий? Может быть, вы могли бы сняться в следующем видео!
Попробуйте тренировку Crunch Live
25. BeachBody On Demand
Стоимость : 39,99 долларов США за 3 месяца / 59,99 долларов США за 6 месяцев / 99 долларов США за год
Бесплатная пробная версия : 2 недели
Типы занятий : Йога, кардио, танцы, HIIT и многое другое
Если вы когда-либо думали о том, чтобы попробовать BeachBody, но не решились позвонить по номеру в рекламном ролике, сейчас самое время испытать его двухнедельную пробу .Или, если вы оправдываете себя отсутствием тренировок: «но я не могу найти ни одной тренировки, которая мне нравится», вы не можете использовать это здесь. В приложении BeachBody есть все, от барре и йоги до кардио и тяжелой атлетики. более 1200 тренировок на выбор, а также фирменные программы, включая PiYo и P90X, вы можете попрощаться со скукой из-за тренировок.
Попробуйте тренировку BeachBody
Эксперты по продуктам в Reviewed найдут все, что вам нужно для покупок покрытый.Подпишитесь на Reviewed в Facebook, Twitter и Instagram, чтобы узнать о последних предложениях, обзорах продуктов и многом другом.
Цены были точными на момент публикации этой статьи, но со временем могут измениться.
Это бесплатные онлайн-классы фитнеса без оборудования, которые вам нужны прямо сейчас.
Большинство тренажерных залов и фитнес-студий в Канаде закрылись в короткие сроки из-за проблем со здоровьем и безопасностью из-за пандемии коронавируса . Если вы обычно полагаетесь на занятия под руководством тренера и / или оборудование, которое предлагают тренажерные залы, вам может быть сложно понять, как поддерживать свое физическое и психическое благополучие, особенно в это напряженное время.
Вот список бесплатных приложений и видео, подписок на онлайн-классы (бесплатные пробные версии, которыми можно воспользоваться перед регистрацией), а также специальных онлайн-классов и прямых трансляций, предлагаемых студиями и инструкторами, которые помогут вам поддерживать форму независимо от обстоятельства прямо сейчас. Это означает, что нужно много работать с собственным весом, так что будьте готовы двигаться и потеть! (Безопасно, в вашем собственном доме.)
Бесплатные приложения и каналы
Приложение Nike Training Club
Регулярно добавляются новые тренировки от мастеров-тренеров Nike мирового класса с красивыми видеороликами, показывающими правильную форму и осанку для новых движений .Просмотрите коллекцию тренировок в зависимости от группы мышц, типа и продолжительности тренировки. По мере вашего прогресса тренировки варьируются от новичков до более продвинутых и позволяют вам выбирать от программ только веса тела до планов с полным оборудованием.
Не позволяйте 20-минутной тренировке вводить вас в заблуждение; это большой пот.
Fitness Blender
Fitness Blender — популярный канал YouTube с более чем 600 тренировками, которые можно искать по длине, сложности, типу тренировки, сожженным калориям и группе мышц.
У них есть видео, подходящие для всех уровней подготовки, а также отличные варианты, когда вам может потребоваться действительно короткая, но интенсивная тренировка.
Well & Tight 6-недельная программа тренировок
Студия Well & Tight в западной части Торонто предлагает широкий выбор занятий в стиле barre, йоги, пилатеса, HIIT, а также уроки для мамы и ребенка, которые помогут вам в достижении ваших долгосрочных целей в области здоровья и фитнеса .
Они предлагают шесть 30-минутных тренировок всего тела бесплатно, если вы зарегистрируетесь онлайн.
Down Dog HIIT
Одно из приложений серии Down Dog (другие включают Yoga, Yoga for Beginners, Barre и 7 Minute) предлагает бесплатный доступ к своей большой библиотеке тренировок до 1 апреля по мере того, как все больше людей находят себя без тренажерного зала и места для занятий спортом. Сейчас хорошее время, чтобы протестировать их и посмотреть, насколько они вам нравятся, без каких-либо обязательств.
Занимайся йогой со мной
Основной продукт для многих домашних йогов, этот канал YouTube предлагает тренировки по йоге для всех (если вы не ненавидите йогу).Просмотрите различные стили и интенсивность или посмотрите видео, которое поможет с определенной проблемой, например йогой при боли в пояснице. Пилатес и силовая йога доступны для более интенсивных тренировок, и если у вас есть дети дома, попробуйте их коллекцию йоги для самых маленьких.
Studios, предлагающие онлайн-тренировки, пока их объекты закрыты
Fit Squad Training
Первоклассный учебный центр, известный групповыми занятиями по сжиганию калорий и гостеприимным пространством для тяжелоатлетов всех уровней, Fit Squad Training запустила ежедневные тренировки в Instagram Live по 12 р.м. для всех, кто хочет почувствовать вкус своего классного стиля.
Занятия будут длиться от 45 до 60 минут и будут сосредоточены на силе, корпусе и кондиционировании с минимальным оборудованием или без него.
Fit Squad также предлагает четырехнедельную интенсивную программу занятий гирями дома. Он включает в себя три тренировочных занятия в неделю с живыми инструкциями за 180 долларов США
Body Barre Fitness & Training Studio
Владелец Тина Дилео приостановила свое участие в занятиях пилатесом, барре, йогой, функциональным фитнесом с HIIT, беговой дорожкой и групповыми занятиями. классы и ежедневно публикует HIIT / круговые тренировки в Instagram.Тренировки — отличное ежедневное вдохновение для тех, кто знаком с движениями и нуждается в плане тренировок, чтобы получить мотивацию. Тренировки отображаются в ленте, а демонстрационные видео — в историях.
Fuel Training Club
Известный своими занятиями в небольших группах, которые развивают силу и выносливость, одновременно подталкивая вас к совершенствованию, преданные участники с нетерпением ждут онлайн-тренировок во время временного закрытия тренажерного зала. Теперь любой желающий может попробовать свои программы тренировок с классами в режиме реального времени.Эти программы также доступны бесплатно на странице приложения WodUp спортзала. Тренировки для нечленов будут стоить 5 долларов за занятие или 20 долларов за неделю.
Те, у кого дома есть гири, будут рады узнать, что тренажерный зал планирует включить их в некоторые занятия.
COMMON GROUND
Основатель этого стильного тренажерного зала, Сопеарин Йос, проводит тренировки в Instagram Live через свой личный аккаунт. Стиль HIIT, упражнения с собственным весом с упором на мышцы кора и косые мышцы живота, они будут запущены в понедельник, среду и пятницу в 9 часов утра.м. с возможностью добавления дополнительных классов, если будет спрос.
Fitness by Sarah Taylor
Фитнес-инструктор и модель больших размеров Сара Тейлор запускает 60-минутные силовые и кардио-классы для всего тела. Стоимость составляет 10 долларов за виртуальный класс для лиц, не являющихся участниками, и тренировки будут основаны в основном на упражнениях с собственным весом с упором на внесение изменений для всех уровней.
FITSQR
Известный своими интенсивными и высокоэффективными 30-минутными HIIT-занятиями, тренажерный зал запускает утренние занятия на своей странице в Instagram каждый день в 10 часов утра.м. Зная, что у людей нет тренажерного зала дома, занятия будут состоять в основном из упражнений с собственным весом, но амбициозные спортсмены могут взять любой вес, который у них есть дома. Потные получасовые тренировки идеально подходят для тех, кому нужно встать с дивана перед очередной выпивкой Netflix.
Paradigm Fitness
Этот тренажерный зал в Монреале специализируется на индивидуальных тренировках в небольших группах и начал проводить бесплатные ежедневные тренировки в 10 часов утра через Facebook Live, чтобы участники могли оставаться активными, а лица, не являющиеся участниками, могли ни в коем случае не почувствовать вкус своего стиля класса. Стоимость.
Каждый день будут представлены разные тренеры с занятиями продолжительностью 30-40 минут.
Ожидайте тренировок по метаболизму или тренировок по схемам с модификациями и занятия по растяжке по воскресеньям.
Soul Fuel Fitness
В то время как его двери закрыты, владелец студии и инструктор MJ Shaw продолжает каждое утро проводить бесплатные живые занятия через Instagram, которые остаются доступными в течение всего дня. От HIIT до barre, до тренировок с медленным сжиганием — есть кое-что новенькое, чего стоит ждать с каждым часовым занятием.И хотя многие занятия основаны на упражнениях с собственным весом, MJ предлагает уникальные альтернативы, когда необходимо оборудование; бутылки вина, полотенца для рук, консервированные помидоры и тяжелый рюкзак — все это появилось в линейке на этой неделе. Проверяйте аккаунт в Instagram студии , чтобы получать ежедневные обновления о предстоящих сессиях.
UndrCard Boxing Studio
Студия из Калгари и Торонто Undrcard запустила бесплатный 30-дневный конкурс, который проводится с 20 марта по 20 апреля.Уроки транслируются на IGTV и Mind Body . Они настоятельно рекомендуют вам зарегистрироваться, чтобы вы могли общаться со своими товарищами по боксу, находящимся на расстоянии. Настройтесь на потом с одним из тренеров из их офиса в Калгари, боксерская груша (или другое снаряжение) не требуется!
Крупные тренажерные залы и сети фитнеса, предлагающие онлайн-тренировки для участников и лиц, не являющихся членами клуба
Planet Fitness
Planet Fitness проведет «Домашние занятия» — серию бесплатных занятий фитнесом для всех, которые будут транслируется в прямом эфире на канадской странице Planet Fitness в Facebook ежедневно в 7 p.м. Занятия будут вести сертифицированные тренеры Planet Fitness, а также специальные гости, такие как тренер «Самый большой неудачник» и фитнес-тренер Эрика Луго и другие.
Виртуальные классы будут длиться 20 минут (или меньше) и не потребуют никакого оборудования.
Для всех, кто не может участвовать в прямом эфире, каждая тренировка также будет доступна для просмотра как на странице Planet Fitness в Facebook, так и на канале бренда на YouTube после окончания трансляции.
Бесплатные пробные версии подписок на онлайн-классы
MISSFITSTUDIO
Помимо подписки на онлайн-классы под названием Missfit Video, MISSFITSTUDIO предлагает бесплатные занятия в Instagram, пока их студия временно закрыта.Тренировки будут доступны два-три раза в день в их историях в Instagram. Misfitmethod представляет собой смесь пилатеса, йоги и танцев и имеет большое сообщество преданных поклонников, которым нравится разнообразие занятий, предлагаемых студией движений.
После двухнедельной пробной версии Misfit Video подписка составляет 14,95 доллара в месяц. Если вы ищете действительно потных тренировок в это время, когда вы застряли дома, попробуйте Fusion, Get Up, Get Hot, Get Work или Get Shifted.
YYOGA
Запущенная почти год назад, чтобы предоставить качественный опыт йоги в домах по всей стране, YYOGA предлагает двухнедельную бесплатную пробную версию своих онлайн-видео.Пользователи могут получить доступ к фитнесу для всего тела, занятиям силовой йогой и избранным занятиям в популярной студии йоги из любого места.
Выберите продолжительность занятия, которая вам подходит, и стиль занятия, который варьируется от быстрого пятиминутного обучения до интенсивного 60-минутного занятия.
По истечении двух бесплатных недель доступ к их библиотеке классов будет составлять 7,99 долларов США в месяц или 79,99 долларов США в год.
Barre Belle
Популярные тренировки barre, расположенные в Ванкувере, Калгари и Торонто, вдохновлены танцевальными движениями с акцентом на силу и кардио, чтобы заставить вас потеть.