Утренняя гимнастика для пожилых людей: Гимнастика для пожилых | Советы специалистов | Тематические страницы — Оформление в психоневрологический интернат, дом престарелых

Утренняя гимнастика для пожилых людей: Гимнастика для пожилых | Советы специалистов | Тематические страницы

Содержание

Гимнастика для пожилых людей

Трудно определить, в каком возрасте важнее получать полноценную, регулярную физическую нагрузку: в молодости или в пожилом возрасте. В любом случае, и то, и другое, способно беречь нас от развития практически всех заболеваний.

Постоянно проводятся исследования, результаты которых доказывают, что умеренная гимнастика в пожилом возрасте не только благотворно влияет на физическое здоровье, но и поддерживает память, сохраняет ясный ум, и, в конце концов, позволяет человеку чувствовать себя частью социума в любом возрасте.

Проблемой людей в возрасте практически всегда является затяжное депрессивное состояние, пожилые люди чувствуют свою «ненужность» этому миру. Именно поэтому очень важно найти для себя хобби, увлечения и постоянно учиться чему-то новому. Если вы никогда в жизни не делали зарядку, то, возможно идеальным вариантом для пожилых людей будет утренняя гимнастика. Это подарит заряд бодрости и оптимизма на целый день.

Сегодня мы представим вашему вниманию комплексную гимнастику для пожилых людей.

Комплекс упражнений

Разминаем шею: опускаем голову вперед, вращаем шею вправо и влево, подобно маятнику.
Делаем повороты головой к левому плечу, и к правому. Потом тянемся к левому плечу и к правому.
Делаем вращения головой, по 4 раза на каждую сторону.
Кладем руки на плечи и делаем круговые вращения вперед и назад по 6 раз на сторону.
Руки вытянули в сторону, сгибаем руки в локтях и выполняем вращения. По 6 раз на сторону.
Вдохнули, развели руки и на выдохе наклоняемся вперед, возвращаемся в исходное положение, прогибаемся в спине с разведением рук.
Полуприседы или «плие». Пяточки вместе, носочки врознь, руки на пояс. Делаем полуприседы, колени разводим в сторону.
Делаем полные приседания с круговыми вращениями рук.
Далее самые полезные упражнения гимнастики для пожилых женщин и здоровья тазобедренного сустава.
Садимся на коврик, развели ноги как можно шире. Вдохнули, развели руки, потянулись к правой ноге. Повторяем на левую ногу и посередине.
Ноги свели, вдохнули, развели руки и потянулись к обеим ногам.
Одну ногу выпрямили, вторую – согнули в колене. Вдохнули, развели руки и тянемся к прямой ноге. Делаем упражнение на обе ноги.
Сидим на полу, колени согнули, опустили вправо, голова тянется влево. Повторяем и на вторую сторону.
Сидим на полу, колени согнуты. Поднимаем левую ногу вверх, вместе с тем, отрываем бедро. Не опуская ногу вниз, тянем ее вправо, потом снова вверх и опускаем. Повторяем и на правую ногу.

Статьи по теме:

Гимнастика для шеи

От здоровья шеи во многом зависит наше общее самочувствие, осанка и красота. Поэтому стоит уделять достаточно внимания шейному отделу позвоночника и стараться не допускать заболеваний или осложнений.

Для этого существуют различные комплексы гимнастики, о которых мы расскажем в этой статье.

Гимнастика пилатес

Гимнастические упражнения пилатес, практически, не имеют противопоказаний и подходят для занятий в любом возрасте. Предлагаем вам несколько самых простых, но эффективных упражнений, которые способствуют укреплению мышц спины, брюшного пресса и бедер.

Метод Бубновского

Метод Бубновского известен своей простотой и эффективностью при профилактике или лечении заболеваний опорно-двигательного аппарата. В этой статье мы рассмотрим самые популярные упражнения и расскажем, как их правильно выполнять.

Гимнастика при сколиозе

Лечебная физическая культура при помощи гимнастических упражнений помогает предупредить появление сколиоза и помочь при его лечении. Какие упражнения самые эффективные расскажет эта статья.

Двигательная активность пожилых людей — БУ «Нижневартовский кожно-венерологический диспанс

Понедельник, 11 Июля 2022

Двигательная активность является залогом долголетия. В пожилом и даже старческом возрасте человек вполне может вести активный образ жизни, делать утреннюю зарядку, выполнять физические упражнения, заниматься скандинавской ходьбой, играть в спортивные игры (теннис, бадминтон, волейбол и прочее) с учетом своего физического состояния.

Если по каким-то причинам Вы были ограничены в движении (сидячая работа), мало занимались спортом, Вам обязательно нужно изменить образ жизни.

Прежде всего, надо начать больше ходить. Ходьба оказывает благотворное действие на организм. Прогулки на воздухе улучшают самочувствие, положительно сказываются на деятельности нервной системы, кровообращении, дыхании и обмене веществ. При ходьбе пешком старайтесь дышать через нос или хотя бы вдыхать через нос, а выдыхать через рот. Ходьба должна быть спокойная, чтобы вы не почувствовали усталости. Первые пешие прогулки делайте на короткие дистанции, и с каждым днем добавляйте расстояние.

Не забывайте также о повседневных физических упражнениях, для этого Вам надо включить их занятия в свой режим. Но «входить» в занятия надо постепенно. Начинайте с самых простых элементов, а затем усложняйте их. Обязательно научитесь ритмично дышать, делая протяжный выдох и спокойный, без рывков вдох.

Хорошим средством укрепления здоровья является систематически проводимая утренняя гимнастика: она состоит из комплекса физических упражнений умеренной нагрузки, охватывающих основные суставы и мышцы, обеспечивает постепенный переход организма от состояния покоя во время сна к его повседневному рабочему состоянию. Но учтите, зарядка должна быть щадящая, ни в коем случае не стоит перенапрягаться. Во время занятий старайтесь резко не изменять положение тела и головы.

Упражнения можно начать еще лежа в постели. Пожилым людям, особенно женщинам полезны упражнения, имитирующие движения велосипедиста, выполняемые в положении лежа, а также упражнение «ножницы». Эти упражнения устраняют застой крови в венах малого таза, укрепляют брюшной пресс, нормализует работу кишечника.

После небольшого отдыха приступайте ко второму упражнению, которое тоже необходимо делать регулярно. Это упражнение делается сидя на кровати: ноги поставить шире плеч, руки на пояс, голову поднять и начать выполнять наклоны туловища вперед и подъемы назад. При этом туловище как бы проваливается между коленями, а голова находится откинутой назад. Это упражнение полезно для тазобедренных суставов и позвоночника.

Можно включить ходьбу с перекатом стопы с пятки на носок, с подъемом колена, с захлестом голени назад, приставным шагом. Хороши плавные наклоны, движения в плечевых и локтевых суставах, скручивания.

После зарядки рекомендуются водные процедуры — влажное обтирание, обмывание, прием душа.

Будьте здоровы!

По материалам сайта: https://cmphmao.ru/node/102009

5 Легких Утренних Разминок для Пожилых

5 Легких Утренних Разминок для Пожилых Взрослых — Сезоны Пенсионных Сообществ

Возвращаться

Пожилые люди должны стараться оставаться в форме и быть активными, так как это помогает поддерживать отличное общее самочувствие и держать болезни в страхе. Кроме того, сохранение здоровья гарантирует, что они будут вести независимую жизнь, где им будет удобно заниматься своими повседневными делами.

Упражнения на растяжку — отличный способ для пожилых людей поддерживать себя в форме и быть здоровым, улучшая контроль, гибкость и силу мышц и суставов. Некоторые из этих растяжек также помогают облегчить мышечную боль, воспаление суставов и отек лодыжек у пожилых людей.

Действительно, упражнения на растяжку можно выполнять в любое удобное для участника время. Тем не менее, чтобы выработать правильный распорядок, лучше всего, чтобы ваши старшие близкие практиковали эти тренировки утром. Более того, для них редко найдется более освежающий способ начать свой день, чем растяжка.

В Seasons Retirement мы обеспечиваем благоприятную среду для пожилых людей, чтобы они могли заниматься различными полезными для здоровья видами деятельности и упражнениями, такими как пилатес, йога и так далее.

В этой статье рассказывается о простых утренних растяжках, которые помогут повысить уровень физической подготовки вашего близкого человека.

1. Колено к груди сидя

Упражнение «колено к груди» — одна из лучших утренних растяжек для пожилых людей, потому что она помогает не только ногам. Эта растяжка нижней части тела повышает подвижность бедер и коленей, улучшая гибкость нижней части спины. Одним из больших преимуществ этого упражнения является то, что вашему близкому человеку не нужно стоять, чтобы выполнять его правильно.

Ниже показано, как выполнять упражнение на растяжку колена к груди:

Как и в случае с четырехглавой мышцей стоя, перед началом работы вам необходимо расслабить с помощью легкой ходьбы
Сядьте удобно на стул и возьмитесь за правое колено
Аккуратно и медленно подтяните правое колено к груди
Вы почувствуете растяжение, и когда вы это почувствуете, удерживайте положение от 10 до 30 секунд
Медленно опустите ногу на пол и повторите это упражнение с левой ногой

2.

Растяжка квадрицепсов из положения стоя

Первая тренировка в нашей утренней растяжке для пожилых людей нацелена на квадрицепсы за счет правильной растяжки. Это жизненно важное упражнение, которое помогает пожилым людям оставаться гибкими и мобильными.

Как следует из названия, растяжка четырехглавой мышцы стоя нацелена на четырехглавую мышцу, расположенную в проксимальной половине бедра. Вот шаги для выполнения этого утреннего упражнения на растяжку:

Расслабьтесь и разомнитесь перед выполнением этого упражнения — ходьба в течение 2–5 минут должна помочь
Используйте какой-либо предмет, например спинку стула, чтобы выдержать свой вес и обеспечить дополнительную опору, так как упражнение будет выполняться стоя на одной ноге.
Поддерживайте себя правой рукой, сгибая левое колено; затем левой рукой возьмите левую ногу за лодыжку
Аккуратно подтяните левую ногу к ягодицам и удерживайте до 30 секунд
Отпустите левую ногу и повторите это действие для правой ноги

3.

Выпады в кресле

Это отличное упражнение для бедра, которое способствует гибкости и силе мышц в этой области тела. Однако стоит отметить, что это упражнение может быть слишком сложным, особенно для пожилых людей.

Следовательно, ваши пожилые родственники должны практиковать это упражнение только в том случае, если оно находится в пределах их физических возможностей. При выполнении выпадов в кресле они должны прислушиваться к своему телу и останавливаться, когда это необходимо. Ниже приведены шаги для выполнения упражнения на растяжку с выпадом на стуле.

Поставьте пару стульев на расстоянии около 1 метра друг от друга лицом в одном направлении
Затем встаньте на несколько футов перед стулом позади вас и положите голень на сиденье. Ваше колено должно выходить за передний край стула, а ступня свисать со спинки
Затем слегка согните переднее колено, толкая бедра вперед и вниз. Сохраняйте это положение от 10 до 30 секунд
Повторите это упражнение для другой стороны тела

4. Растяжка подколенного сухожилия

Растяжка подколенного сухожилия – это еще один вид растяжки доброго утра для пожилых людей, который фокусируется на определенной группе мышц — подколенных сухожилиях. Но это также растягивает нижнюю часть спины и помогает сохранить ее гибкость. Самое главное, эта утренняя растяжка помогает уменьшить скованность в ногах, увеличивая подвижность у пожилых людей.

Вот как выполнять растяжку подколенного сухожилия:

Сядьте на плоскую и ровную поверхность
Вытянуть одну ногу
Постепенно наклоняйтесь вперед, доставая лодыжку (хотя бедро или колено подойдут, если вы менее гибки) соответствующей рукой. Обратите внимание, что вы можете остановить растяжку в любой момент, чтобы избежать чрезмерного растяжения подколенного сухожилия
Задержитесь на несколько секунд, прежде чем мягко вернуться в естественное положение сидя
Повторите это упражнение для другой стороны

5.

Растяжка в стороны над головой

Это упражнение является одним из самых эффективных утренних растяжек для спины и верхней части тела. Также называемая боковой растяжкой стоя, это отличный способ для пожилых людей расслабить мышцы живота, спины и плеч. Ниже описано, как выполнять боковую растяжку над головой.

Встаньте, ноги на ширине плеч
Поднимите руки над головой. Вы можете сцепить пальцы, чтобы руки не развалились во время выполнения упражнения
Убедившись, что туловище выровнено, осторожно наклонитесь влево
Задержитесь в этом положении примерно на 10–30 секунд. Повторите тренировку для правой стороны тела

Обратите внимание, что вашим старшим не нужно выполнять это упражнение на ногах. Пожилые люди с ограниченными физическими возможностями или проблемами со здоровьем могут выполнять это упражнение на стуле, выполнив следующие действия:

Сядьте на высокий стул и вытяните бедра, колени и пальцы ног вперед
Поднимите руки над головой и следуйте инструкциям, изложенным ранее
Медленно наклоняйтесь в любую сторону в течение 10–30 секунд

Другие примеры легкой утренней растяжки для пожилых людей включают растяжку камбаловидной мышцы, растяжку плеч, растяжку трицепса, сгибание бедра в положении стоя и опускание подбородка.

Заключительные мысли

Выше приведен список освежающих утренних упражнений для пожилых людей, которые помогут им начать свой день наилучшим образом. Упражнения на растяжку могут стать жизненно важным дополнением к тренировочной программе вашего близкого человека, независимо от его уровня физической подготовки.

Откройте для себя сезонную жизнь. Закажите личный визит сегодня.

Чтобы просмотреть текущие вакансии или подать заявку сегодня, перейдите на нашу страницу вакансий

Узнайте больше

Тел. 289-291-5999 Факс 289-291-0999

Влияние утренних и вечерних домашних упражнений на субъективные и объективные параметры сна у пожилых людей: рандомизированное контролируемое исследование

Сохранить цитату в файл

Формат: Резюме (текст)PubMedPMIDAbstract (текст)CSV

Добавить в коллекции

Создать новую коллекцию
Добавить в существующую коллекцию

Назовите свою коллекцию:

Имя должно содержать менее 100 символов

Выберите коллекцию:

Невозможно загрузить вашу коллекцию из-за ошибки
Повторите попытку

Добавить в мою библиографию

Моя библиография

Не удалось загрузить делегатов из-за ошибки
Повторите попытку

Ваш сохраненный поиск

Название сохраненного поиска:

Условия поиска:

Тестовые условия поиска

Электронное письмо: (изменить)

Который день? Первое воскресеньеПервый понедельникПервый вторникПервая средаПервый четвергПервая пятницаПервая субботаПервый деньПервый рабочий день

Который день? ВоскресеньеПонедельникВторникСредаЧетвергПятницаСуббота

Формат отчета: РезюмеРезюме (текст)АбстрактАбстракт (текст)PubMed

Отправить максимум: 1 шт. 5 шт. 10 шт. 20 шт. 50 шт. 100 шт. 200 шт.

Отправить, даже если нет новых результатов

Необязательный текст в электронном письме:

Создайте файл для внешнего программного обеспечения для управления цитированием

Полнотекстовые ссылки

Атыпон

Полнотекстовые ссылки

Рандомизированное контролируемое исследование

. 2021 май; 34(3):232-242.

дои: 10.1177/0891988720924709. Эпаб 2020 20 мая.

Джэхун Соль ¹ , Юя Фуджи ¹ , Тайки Иноуэ ² , Наруки Китано ³ , Кенджи Цунода ⁴ , Томохиро Окура ⁵

Принадлежности

¹ Программа докторантуры в области физического воспитания, здравоохранения и спорта, 13121 Университет Цукуба, Ибараки, Япония.
² Магистерская программа в области физического воспитания, здравоохранения и спорта, 13121 Университет Цукуба, Ибараки, Япония.
³ Научно-исследовательский институт физической подготовки, 68376 Фонд здоровья и социального обеспечения Мэйдзи Ясуда Лайф, Синдзюку-ку, Токио, Япония.
⁴ Факультет социального обеспечения, 57951 Префектурный университет Ямагути, Ямагути, Япония.
⁵ Факультет медицинских и спортивных наук, 13121 Университет Цукуба, Ибараки, Япония.

PMID: 32431208
DOI: 10. 1177/0891988720924709

Рандомизированное контролируемое исследование

Jaehoon Seol et al. J Geriatr Psychiatry Neurol. 2021 май.

. 2021 май; 34(3):232-242.

дои: 10.1177/0891988720924709. Эпаб 2020 20 мая.

Авторы

Джэхун Соль ¹ , Юя Фуджи ¹ , Тайки Иноуэ ² , Наруки Китано ³ , Кенджи Цунода ⁴ , Томохиро Окура ⁵

Принадлежности

¹ Программа докторантуры в области физического воспитания, здравоохранения и спорта, 13121 Университет Цукуба, Ибараки, Япония.
² Магистерская программа в области физического воспитания, здравоохранения и спорта, 13121 Университет Цукуба, Ибараки, Япония.
³ Научно-исследовательский институт физической подготовки, 68376 Фонд здоровья и социального обеспечения Мэйдзи Ясуда Лайф, Синдзюку-ку, Токио, Япония.
⁴ Факультет социального обеспечения, 57951 Префектурный университет Ямагути, Ямагути, Япония.
⁵ Факультет медицинских и спортивных наук, 13121 Университет Цукуба, Ибараки, Япония.

PMID: 32431208
DOI: 10. 1177/0891988720924709

Абстрактный

Задача: Это исследование было направлено на то, чтобы определить, влияет ли время выполнения упражнений на влияние домашних шаговых упражнений низкой интенсивности на параметры сна пожилых людей.

Метод: В течение 8 недель 60 здоровых пожилых людей участвовали в рандомизированном контролируемом исследовании, выполняя низкоинтенсивные аэробные упражнения (70-80 ударов в минуту) в течение примерно 30 минут каждый день дома либо утром (с момента пробуждения до 12:00), либо вечером. (с 18:00 до сна).

Результаты: В группе вечерних упражнений как субъективно, так и объективно измеренная латентность сна значительно улучшилась на протяжении всего вмешательства. Кроме того, субъективная удовлетворенность сном после вмешательства была значительно выше в вечерней группе (6,2 ± 1,3 балла), чем в утренней группе (5,2 ± 1,4 балла; P = 0,006). Кроме того, переменные сна, связанные с вечерними физическими упражнениями, имели больший эффект (Cohen d ), чем выполняемые утром.

Заключение: Выполнение упражнений по шагам низкой интенсивности в вечернее время является потенциально полезным немедикаментозным подходом к улучшению качества сна у пожилых людей.

Ключевые слова: пожилой; домашние упражнения; качество сна; время суток.

Цитируется

Время физической активности в течение 24-часового дня и ее влияние на здоровье: систематический обзор.
Янссен И., Кэмпбелл Дж. Э., Захран С., Сондерс Т. Дж., Томасоне Дж. Р., Чапут Дж. П. Янссен I и др. Health Promot Chronic Dis Prev Can. 2022 Апрель; 42 (4): 129-138. doi: 10.24095/hpcdp.42.4.02. Health Promot Chronic Dis Prev Can. 2022. PMID: 35481335 Бесплатная статья ЧВК.
Не пора ли перестать препятствовать вечерней физической активности? Новое реальное свидетельство из 150 000 ночей.
Кан М., Корхонен Т., Лейнонен Л., Мартинмаки К., Куула Л., Песонен А.К., Градисар М. Кан М. и др. Фронт общественного здравоохранения. 2021, 4 ноября; 9:772376. doi: 10.3389/fpubh.2021.772376. Электронная коллекция 2021. Фронт общественного здравоохранения. 2021. PMID: 34805080 Бесплатная статья ЧВК.
Комбинированное влияние ежедневной физической активности и социальных отношений на расстройство сна у пожилых людей: поперечное и продольное исследование, основанное на данных исследования Kasama.
Сеол Дж., Ли Дж., Нагата К., Фуджи Ю., Джохо К., Татеока К., Иноуэ Т., Лю Дж., Окура Т. Сеол Дж. и др. БМС Гериатр. 2021 3 ноября; 21 (1): 623. doi: 10.1186/s12877-021-02589-w. БМС Гериатр. 2021. PMID: 34732144 Бесплатная статья ЧВК.
Острые эффекты аэробных упражнений на сон у пациентов с униполярной депрессией: рандомизированное контролируемое исследование.

Утренняя гимнастика для пожилых людей: Гимнастика для пожилых | Советы специалистов | Тематические страницы