Уроки скандинавской ходьбы с палками: что это, польза и вред, техника

Содержание

Скандинавская ходьба с палками для пожилых людей

Мало кто знает, что скандинавская ходьба действительно была придумана для лыжников. А точнее, это была вынужденная мера для поддержания активной формы финских спортсменов в летний период. Проработка мышц при движении на лыжах и его аналоге с палками оказалась одинаковой. Сегодня этот вид двигательной активности шествует по всему миру, вдохновляя миллионы людей. Особенно ею увлеклась немолодая часть населения.

Пожилой возраст у большинства людей ассоциируется с появлением многих недугов, поэтому никто из нас не стремиться к званию «пожилой» человек.

Тема физических упражнений в пожилом возрасте становится с одной стороны актуальной, а с другой стороны опасной. В отличие от обычного спорта у скандинавской ходьбы есть оздоровительный уровень, который практически не имеет никаких ограничений по возрасту и здоровью.

Скандинавская ходьба для пожилых людей рекомендована в следующих случаях:

Если вы страдаете от заболеваний сердечно сосудистой системы, назначается, как средство реабилитации после сердечного приступа, инсульта, после операций на сердце.
У вас наблюдается дрожание рук, развивается болезнь Паркинсона.
Проблемы с суставами и позвоночником, шейным отделом (остеохондроз, сколиоз, ревматизм, артроз).
При сахарном диабете (не самой тяжелой стадии).
Если вас беспокоят постоянные бронхиты или есть бронхиальная астма.
Если у вас проблемы с кровоснабжением нижних конечностей (варикоз).

Польза для пожилых людей

Преимущества и польза скандинавской ходьбы для пожилых людей многогранна:

Доступность, простота, дешевизна (не требуется специфических навыков и оборудования) делает ее привлекательной для разного возраста, в том числе и для пожилого.
На тренировках по скандинавской ходьбе в процесс вовлекается до 90% всех групп мышц, как и при плавании.

Благоприятно влияет на мозговое кровообращение.
Происходит укрепление выносливости сердечно-сосудистой системы, скандинавская ходьба является кардиотренировкой, способствует снижению показателей пульса в покое.
Улучшается нервно-психологическое состояние – нормализуется сон, пропадает депрессия, снимается стресс.
Мышцы ног и суставы разгружаются за счет использования палок.
Благодаря тому, что в работу одновременно и равномерно вовлекаются обои полушария (за счет работы рук) развивается равновесие, координация движения.
Социальный фактор – общение с единомышленниками, появление новых знакомств является немаловажным для пожилого человека, который может быть находиться большую часть времени дома.
Свежий воздух многократно увеличивает пользу от тренировки и приносит радость.

Какая специальная экипировка требуется

Для занятий скандинавской ходьбой необходима удобная одежда и кроссовки, а также палочки. Одежда должна быть комфортной, не сковывать ваши движения, лучше всего, чтобы это был спортивный костюм.

Кроссовки должны быть с достаточно толстой подошвой, с удобной шнуровкой, не тяжелые. Лучше всего выбирать кроссовки для пересеченной местности.

Пошаговая инструкция по правильному выбору палок для пожилых людей

Первоначальным этапом при выборе палок является определение необходимой длины. Комфортная длина палок была определена опытным путем. Фирма EXEL была первопроходцем в сфере производства палок для скандинавской ходьбы, они попросили основателя современной скандинавской ходьбы Марко Кантанева подобрать оптимальную длину, в результате его исследования вывели формулу для подбора необходимой длины. Формула следующая, коэффициент*рост человека в см, коэффициент может быть от 0,6 до 0,70. Для пожилых людей лучше всего брать нижнюю границу этого коэффициента, т.е. палка должна быть более низкой.

Итак, для пожилого человека с ростом -165 см, длина инструмента должна быть 100-105 см.

Новички могут ошибочно полагать, что они могут обойтись обычными лыжными палками, но это не так. Они намного длиннее и наконечники у них будет быстро стираться, продвижению по асфальту.

При выборе вы должны обратить внимание на следующие детали:

Ствол может быть раздвижным, его можно складывать и регулировать длину, но недостатком его будет малая прочность по сравнению с цельным стволом. Материал основной части палки должен быть легковесным, чтобы вы их при ходьбе почти не ощущали.

Наконечник лучше брать съемный, потому что он быстро стирается, в таком случае вы могли бы его легко заменить. Кроме того, в наличии должны быть резиновые «ботиночки» для наконечников, которые вы будете одевать при ходьбе по асфальту, бетону и другим твердым поверхностям.
Рукоятка, перчатка должна быть сделана из гипоаллергенных материалов, не вызывать раздражения, хорошо фиксировать руку.
Специальные утяжелители на ноги рекомендуется применять только подготовленным людям.

Правила для пожилых людей

К основным правилам скандинавской ходьбы с палками для пожилых людей относят следующие:

Занятия не должны вызывать у вас перенапряжения или чувство «сверх» нагрузки, они должна приносить вам радость, удовольствие. Проверка: если вы можете свободно поговорить и не запыхаться во время тренировки, то это для вас нормальный уровень нагрузки.

С другой стороны, если пожилой человек просто взял палки в руки и думает, что теперь у него все получиться, то это не так, ему нужно освоить технику ходьбы.
Для освоения правильной техники в пожилом возрасте лучше всего походить первое время к инструктору.
В некоторых случаях для пожилого человека лучше всего заниматься индивидуально, а не в группах.

Противопоказания

Существуют и противопоказания, в случае которых скандинавская ходьба для пожилых людей может навредить здоровью, поэтому следует ознакомиться с ними перед началом систематических занятий. Ограничения связаны с острыми и хроническими заболеваниями. В первом случае противопоказания носят временный характер, во втором — постоянный.

Не следует заниматься северной ходьбой при недостаточности клапанов сердца и пороках, которые сопровождаются серьезными нарушениями кровотока.
Нельзя тренироваться при острых нарушениях мозгового и коронарного кровообращения, однако врачи рекомендуют скандинавскую ходьбу для пожилых людей в восстановительный период.
Различные сердечные патологии, включая нарушение ритма или внутрисердечной проводимости, могут стать поводом для запрета на занятия. В таких ситуациях следует получить консультацию у врача.
Если были перенесены полостные операции, занятия северной ходьбой можно будет начать или возобновить только после одобрения врача, который оценит состояние вашего организма.
Стенокардия, тромбофлебит, расслаивающая аневризма аорты — заболевания, при которых скандинавская ходьба для пожилых исключена.

Техника ходьбы

В основе скандинавской ходьбы положена раскованная, свободная ходьба. Поэтому соблюдать ее технику даже человеку в преклонных годах несложно:

при шаге левой ногой вперед выступает правая рука, с правой ногой выдвигается рука левая. Это движение должно быть естественным и непроизвольным. Палки при этом не волочатся по земле, а принимают активное участие в процессе;
движения рук спокойные, маятниковые, от плеча. Необходимо чувствовать упор задней палочки в землю, она должна упираться в нее под острым углом;
туловище слегка наклонено вперед;
шаги осуществляются с перекатом с пятки на носок.

Техника дыхания

Правильное дыхание влияет на эффективность тренировок, поэтому нужно следить за его процессом:

дышать только носом;
сосредоточиться на движении и не разговаривать;
соблюдать режим: на вдохе живот расслабляется, производятся 2-3 шага, на выдохе живот втягивается и совершается 3-4 шага.

После окончания тренировки нужно дать организму возможность «замедлиться» – снизить темп движения, не останавливаясь сразу. Оптимальный вариант «заминки» – упражнения на растяжку, интенсивность и амплитуда будут зависеть от индивидуальных особенностей.

Скандинавская ходьба – один из лучших способов поддержать физическую активность пожилого человека.

По материал интернета 06.01.2022 г.

Скандинавская ходьба

Всё чаще в городских парках и скверах можно увидеть пожилых людей, совершающих прогулку с палками в руках. И это не привычнее клюшки, это скандинавские палки для ходьбы. Они ходят с палками, напоминающие лыжные и шаг у них какой-то не такой, а особый. У некоторых это вызывает недоумение, у других улыбку. Между тем, знающие люди уверяют, при такой ходьбе все мышцы укрепляются, и калорий сжигается в полтора раза больше, чем при обычной пешей прогулке. А называется такая такой вид спорта — Скандинавская ходьба. Второе название Нордическая ходьба.

Согласно исследованию 2004 года, в Финляндии было 760 000 занимающихся ходьбой с палками.

В мире техника скандинавской ходьбы стала широко известна с 1997 года и с тех пор у многих пожилых, но и не только, людей пользуется заслуженной любовью.

По словам специалистов, называть скандинавскую ходьбу в полном смысле спортом нельзя, но физическая нагрузка, которую даёт северная ходьба, достаточно сильная. Её можно сравнить с нагрузкой, даваемой езде на велосипеде, но в отличие от неё ходьба гораздо более безопасна для уже не молодых людей.

Правила скандинавской ходьбы

Основа, как и при любой физической нагрузке, правильное дыхание и разминка. В северной ходьбе важно, чтобы движения были в комфортном для вас темпе.

Основные моменты техники:

Не напрягайте запястье и не сжимайте ручку палки изо всех сел.

При движении важно отводить палку назад, за линию туловища.

Руки должны двигаться с размахом — от плеча, а не от локтя.

Шагать нужно так, чтобы земли сначала касалась пятка и затем носок.

При ходьбе корпус должен быть прямой, чуть наклонён вперед.

Ваши руки и ноги должны двигаться синхронно в таком порядке: правая рука — левая нога и наоборот.

Какие палки выбрать для скандинавской ходьбы

Уясните, что для скандинавской ходьбы —нельзя пользоваться лыжными палками. Несмотря на свою схожесть у них разные задачи. Можно отметить два основных отличия между ними. Первое в нижнем кольце у опоры — у скандинавской оно гораздо меньше, второе в длине самой палки — скандинавская короче.

Очень важно правильно выбрать высоту палки. Она должна быть 0,7 от человеческого роста. Например, для женщины роста 160–170 см подойдет палка 120 см, а для мужчины ростом 170–180 см — палка 125 см.

Для удобной ходьбы по песку или грунту потребуется палка с острием внизу, а если планируете совершать прогулки по асфальту, но необходим резиновый наконечник.

Известно, что взрослому человеку для сохранения стройности и бодрости, специалисты рекомендуют проходить в день как минимум 10 тысяч шагов. Это составляет около 7 километров и занимает полтора-два часа. Отметим, что это норма при которой можно оставаться в своем весе и хорошем самочувствии. А если нужно ещё и похудеть? Увеличивать расстояния, терять лишнее время? Со скандинавской ходьбой это не обязательно.

Скандинавская ходьба сжигает до 46 % больше калорий, чем обычная ходьба

Ведь она сжигает в полтора раза больше калорий на таких же расстояниях и затратах времени. При этом нет лишних нагрузок, которые очень нежелательных людям пожилого возраста, на суставы, после занятий не приходится задниматься лечением колен, сердце так же не нагружается. Молодым такая физическая нагрузка тоже может понравиться, ведь не все любят проливать сто потов в спортзале.

Занятия скандинавской ходьбой

Преимущества скандинавской ходьбы

Приведите себя в форму, сжигая на 46 % больше калорий, чем при обычной ходьбе без дополнительных усилий. Nordic Walking поднимает фитнес-ходьбу на новый уровень, добавляя палки для невероятной тренировки верхней части тела. Эта тренировка повышает выносливость, укрепляет корпус, руки, грудь, спину, ягодицы и ноги, улучшает осанку и гибкость, снимает нагрузку с лодыжек, коленей и тазобедренных суставов.

Сжечь больше калорий

Сжечь на 20-46% больше калорий, чем при обычной ходьбе!

Укрепляет верхнюю часть тела

Палки для скандинавской ходьбы — это инструмент сопротивления, задействующий верхнюю часть тела.

Низкое воздействие на суставы

Снимает нагрузку с суставов нижней части тела – лодыжек, коленей, бедер!

Занятия скандинавской ходьбой в Плайя-Виста, Калифорния

Малин Свенссон, гуру скандинавской ходьбы в Северной Америке, проводит занятия по скандинавской ходьбе в Плайя-Виста всего несколько раз в год. Это редкая возможность учиться у нее лично. Обязательно зарегистрируйтесь как можно скорее — она принимает не более 20 участников на класс.

Как выглядит занятие по скандинавской ходьбе?

Принесите свои собственные палки для скандинавской ходьбы или приходите раньше, чтобы примерить палки, предоставленные для занятий. Будьте вежливы со всеми участниками и приходите на 15 минут раньше (16:45), чтобы мы могли начать вовремя в 17:00. Каждое занятие длится 1 час и начинается с ходьбы и базовых техник скандинавской ходьбы. Мы применяем техники во время тренировки по скандинавской ходьбе в районе Плайя-Виста. Каждый будет идти в своем темпе, но мы все равно остаемся вместе как группа. Малин это организует. Она также уделит каждому участнику индивидуальное внимание, чтобы улучшить свою технику. Когда мы возвращаемся к месту встречи, мы заканчиваем сеанс статической растяжкой.

Два варианта приобретения занятий скандинавской ходьбой

1. Пакет всех 4 занятий скандинавской ходьбой:

Вы можете приобрести все 4 занятия за 99 долларов и сэкономить 20 долларов. На случай, если вы пропустите одно из занятий, уроков макияжа не будет. Ваша регистрация может быть передана другому лицу в тот же день.

Пакет всех 4 занятий скандинавской ходьбой

Занятия по макияжу не проводятся

Время занятий: с 17:00 до 18:00

Среда, 12 октября – 2 ноября

99 долларов США

4 занятия скандинавской ходьбой

с 17:00 до 18:00

5 90 Вы можете добавить их при оформлении заказа.

купить сейчас

2. Одиночные занятия скандинавской ходьбой

Вы можете приобрести 1 занятие за 30 долларов. В связи с ограниченным количеством участников (максимум 20) возврат средств не производится. Это включает в себя травмы или болезни. Однако, если вы не можете прийти, вы можете подарить урок другу или члену семьи. Убедитесь, что у них есть вся необходимая информация.

Одиночные классы нордической ходьбы

Только 30 долларов США за класс

Нет классов макияжа

Время класса: 17:00 — 18:00

Класс 12 октября

$ 30,00

9008

Nordic Halk Класс

с 17:00 до 18:00

Если вам нужно одолжить палки для скандинавской ходьбы, вы можете добавить их на кассе.

купить сейчас

Занятие 19 октября

$30,00

Скандинавская ходьба, класс

с 17:00 до 18:00

Если вам нужно одолжить палки для скандинавской ходьбы, вы можете добавить их на кассе.

купить сейчас

Занятие 26 октября

$30,00

Занятие скандинавской ходьбой

с 17:00 до 18:00

Если вам нужно одолжить палки для скандинавской ходьбы, вы можете добавить их на кассе.

купить сейчас

Занятие 2 ноября

$30,00

Занятие скандинавской ходьбой

с 17:00 до 18:00

Если вам нужно одолжить палки для скандинавской ходьбы, вы можете добавить их на кассе.

купить сейчас

Детали класса нордической ходьбы

Время: 210143 16:45. Погоньте для нордических ходьбы
17:00 — 18:00.

Среда, 19 октября 2022 г.

Среда, 26 октября 2022 г.

Среда, 2 ноября 2022 г.

Стоимость: 99 долларов за все 4 класса или 30 долларов за класс

Где: The Resort Playa Vista, 12852 Runway Rd., Playa Vista, CA

Место встречи: Мы встречаемся на курорте лужайка в парке под названием The Pointe.

Парковка: Жилой паркинг. Приезжайте пораньше, чтобы найти парковку.

Общественные туалеты: В Концертном парке есть туалеты. Обязательно зайдите туда до прибытия на занятия. Адрес: 13001 Pacific Promenade, Playa Vista, CA 9.0094

Палки для скандинавской ходьбы: палок будут предоставлены при необходимости. Вы обязаны принести салфетки, чтобы протереть их до и после использования. Вы можете приобрести рекомендованные палки для скандинавской ходьбы в нашем магазине Nordic Body Store.

Возврат средств невозможен: Из-за ограниченного количества мест (всего 20 человек) возврат средств не производится. Ваша регистрация может быть передана другому лицу в тот же день.

Что надеть: Удобная обувь для ходьбы/кроссовки и удобная одежда, подходящая для прогулок и погоды. Класс случится, будь то дождь или солнце. Одевайтесь по погоде.

Что взять с собой: Ваши руки должны быть свободны! Вы будете держать по одному шесту в каждой руке. Рекомендуется поясной ремень с бутылкой с водой. Держите ключи от машины, удостоверение личности и деньги в кармане на молнии. Головной убор и солнцезащитный крем при необходимости.

Увеличьте скорость, сожгите больше калорий и избегайте травм

«Издалека скандинавская ходьба кажется довольно интуитивной, но вы будете удивлены, узнав, как совершенствование техники действительно помогает вам извлечь из нее максимальную пользу. Малин говорит вам через все тонкости оттачивания техники, чтобы увеличить скорость, сжечь больше калорий и избежать травм».

Джоди Гиттлман, художник-график

Жир на животе уменьшился, осанка улучшилась, а сила кора увеличилась

Я замечаю, что жир на животе исчезает, а моя осанка улучшается, поскольку я чувствую, как укрепляются основные мышцы, и все это после моей первой недели скандинавской ходьбы».

Барбара Пауэрс, писатель

Молодожены влюбляются в скандинавскую ходьбу

«Малин, спасибо за введение в скандинавскую ходьбу. Оно не только было информативным, но и действительно вдохновило меня заниматься скандинавской ходьбой. Мне было 50/50 раньше — теперь я примерно на 100%. Очень удивительно, насколько по-другому и насколько лучше я себя чувствовал, делая это, чем просто гуляя! Я хожу около 2 миль или больше каждую ночь, но после сегодняшнего занятия, даже на короткое расстояние, мой все тело болит, в основном мои руки и плечи, что хорошо Это просто доказывает, что это настоящая тренировка всего тела, без необходимости в оборудовании стоимостью в сотни долларов. Поначалу может быть сложно начать заниматься скандинавской ходьбой , с точки зрения стиля и имиджа, но как только вы попробуете скандинавскую ходьбу и почувствуете преимущества, вы быстро преодолеете это, потому что скандинавская ходьба, вероятно, лучшая из возможных тренировок. кажутся естественными, но… Ну, я был удивлен, как скандинавская ходьба помогла моему телу чувствовать себя более синхронно».

Мэтт Мисетич, исполнительный продюсер

Скандинавская ходьба укрепляет мышцы без боли в суставах

«Мы (моя сестра, мой зять и я) посещаем занятия Малин по скандинавской ходьбе последние пару месяцев, и я чувствую, что мое тело меняется и Я все время становлюсь сильнее. Я пробежал более полудюжины полумарафонцев, а последний всего 8 месяцев назад, но это упражнение действительно укрепило мои мышцы — без боли в суставах! Малин — вдохновляющий инструктор, который очень увлечен своим делом работа, и это видно каждый день. Она полна решимости сделать так, чтобы у всех и каждого была идеальная осанка и техника, чтобы получить максимальную пользу от упражнений. Мы надеемся продолжить наши тренировки с Малин и Nordic Body в течение очень долгого времени».

Лалех Амайя, медсестра-анестезиолог (CRNA)

Скандинавская ходьба: Уменьшите размер платья

я добилась стольких преимуществ, включая потерю размера платья! Я никогда не ожидала, что мои руки и плечи обретут тонус и мышцы, а также множество других преимуществ. С тех пор, как я взяла уроки у Малин более 9 месяцев назад, я Скандинавская ходьба почти каждый день! В моем возрасте я очень рада, что нашла безопасное, заряжающее энергией, веселое и привлекающее внимание упражнение».

Джудит Флейшер

Скандинавская ходьба с

Малин Свенссон

Уроки скандинавской ходьбы в группах | Meetup

Крупнейшие группы уроков скандинавской ходьбы

1
Fit and Happy Outdoors
2,989 Happy fitties | Лондон, Соединенное Королевство
Ailien
Организатор Ailien
Ailien
Организатор Ailien
2
Nordic Walking y Naturaleza
2 515 Nordicwalkers | Барселона, Испания
Кристина Г.
Организовано Кристиной Г.
Кристина Г.
Организовано Кристиной Г.
3
NORDIC Walking Oring Order Walders, Gatineau & Wakefield
94177777777777777777777777777777777777777777777777. Gloucester, Canada
Irene Richardson
Организатор Irene Richardson
Irene Richardson
Организатор Irene Richardson
4
Nordic Walking Fitness NYC
1,315 Nordic Walkers | New York, USA
Sonja Johansson
Organized by Sonja Johansson
Sonja Johansson
Organized by Sonja Johansson
5
Kazoo Walkers & Hikers Meetup
1,027 Kzoo Walkers & Hikers Meetup | Kalamazoo, USA
Kalamazoo Valley Walkers (KVW)
Организатор: Kalamazoo Valley Walkers (KVW)
Kalamazoo Valley Walkers (KVW)
Организатор: Kalamazoo Valley Walkers (KVW)
6
Nordic Walking in Valley Forge National Park
1 007 Участников | Король Пруссии, США
Кристиан Беккер
Организован Кристианом Беккером
Кристиан Беккер
, организованный Кристианом Беккером
7
Hong Kong 🏖beach & 🏃🏽‍ Соболезненные уборщики
693 693. Гонконг, Гонконг
Charles M
Организатор Charles M
Charles M
Организатор Charles M
8
Бесплатные занятия по скандинавской ходьбе с шестом и фитнес-прогулки
66ers | Аврора, Канада
Шон Нисбет
Организатор Шон Нисбет
Шон Нисбет
Организатор Шон Нисбет
9
Скандинавская ходьба 90 50040 Скандинавская ходьба 90 500401 Эдинбург | Эдинбург, Великобритания
Тревор Джонс
Организатор: Тревор Джонс
Тревор Джонс
Организатор: Тревор Джонс
10
Kuala Lumpur Fitness Club Nordic Walking Meetup | Куала-Лумпур, Малайзия
Erich Matter
Организатор: Erich Matter
Erich Matter
Организатор: Erich Matter

Новейшие группы уроков скандинавской ходьбы

Nordic.