Упражнения против шума в голове: Упражнение китайской гимнастики «Дерево» при шуме в ушах

Содержание

Упражнение китайской гимнастики «Дерево» при шуме в ушах

18 Июн 2019

18 Июн 2019 Медитации/упражнения/советы для борьбы с тиннитус, Новости Головокружение, Гул в ушах, Что делать?, Шум в ушах

В одной из прошлых публикаций, мы вскользь останавливались на благотворном влиянии медитации на многие случаи шума в ушах. Желающие, по ссылке могут почитать, что в этом плане советуют европейские специалисты. Но медитация пришла к нам с Востока, и является лишь частью многогранного комплекса оздоровительной техники ци-гун. Базовым считается упражнение гимнастики «Большое дерево». Предлагаем с него начать знакомство с тем, как китайская гимнастика помогает при шуме в ушах.

Содержание статьи:

1 Стоять, как дерево (Zhan Zhuang)
2 Подготовка, общие принципы
- 2.1 Позиция 1
- 2.2 Позиция 2
- 2.3 Позиция 3
- 2.4 Позиция 4
- 2.5 Позиция 5
  - 2. 5.1 Рекомендации мастеров

Стоять, как дерево (Zhan Zhuang)

У этого упражнения есть синонимы: шаолиньский столб, дерево жизни, стояние столбом и так далее. Суть у всех этих понятий одна: по аналогии с деревом, запитаться целительной энергией окружающей жизни.

Восточные практики приписывают упражнению много полезных свойств:

расслабляет;
облегчает медитацию;
способствует увеличению мышечной силы;
активирует интеллектуальную составляющую человека;
пополняет запасы «внутренней энергии».

Подготовка, общие принципы

Первичная установка дает телу надежную опору и расслабленность. Ставим ноги на ширину плеч, ноги слегка сгибаем в коленях и бедрах. Ступни либо параллельно друг другу, либо слегка развернуты – как будет более устойчиво, спина прямая.

Важно правильно расположить голову. Для этого представьте, что к макушке привязана веревка и за нее тянут вверх, или к другому ее концу привязан воздушный шар. Так в наиболее физиологичное положение устанавливаются первые шейные позвонки.

Руки расслабленно висят вдоль тела, пальцы слегка растопырены и слегка согнуты Так, будто в ладонях держится небольшой шарик. В идеале, стараемся достичь ощущения «наполненности» ладоней.

Дыхание мягкое, глубокое и естественное, через нос. Стараемся дышать как можно спокойнее и реже. Кончиком языка касаемся неба. Живот не втягиваем и не выдуваем. Держим посередине.

Позиция 1

Просто стоим в исходной позе около минуты. Следим за плечами: через несколько секунд такой паузы возникает желание согнуть плечи и к такому желанию нужно быть готовым. Опустите плечи и расслабьте их. Грудь не выпячивайте.

Позиция 2

Плавно, не напрягая, поднимаем руки до уровня сердца. Сохраняем пальцы в полусогнутом и слегка разведенном положении. Должно получиться так, будто мы обнимаем большой мягкий и легкий шар, мяч. Опять же, следим, чтоб были расслаблены плечи и не горбимся. Грудь слегка вогнута. Расслабьтесь.

Позиция 3

Поднимаем руки до уровня лица. Ладони плавно выворачиваем наружу, как бы стараясь отбить летящий в лицо мягкий мяч. Делаем вдох. Плечи опущены, грудь слегка вогнута. Расслабьтесь.

Позиция 4

Опускаем руки примерно до уровня талии и разводим, ладони разворачиваем вниз. Представляем, что стоим на канате, руки разведены для баланса, а ладони опираются на большие шары, лежащие на поверхности воды. Цель – удержать воображаемые шары, не дать им уплыть и при этом – не утопить. В ладонях и пальцах иногда появляется ощущение наполненности, опоры.

Позиция 5

Возвращаем руки в позу, напоминающую обхват мяча, но удерживаем мы его, как бы прижимая ладонями к животу.

Да

Вы можете подписаться на нашу рассылку и узнать много интересного о тиннитусе, способах борьбы и научных достижений:

Ваш e-mail

Нет

Приносим извинения!

Как можно улучшить эту статью?

Физкультура и упражнения от шума в голове и ушах. ЛФК для лечения шума в голове.

1 Янв 2018

1 Янв 2018 Лечение, Методы лечения Лечение, Терапия, Шейный отдел позвоночника, Шум в голове, Шум в ушах

О пользе движения для здоровья, знали уже во времена Гиппократа и Авиценны. С помощью умеренных нагрузок и специально разработанных комплексов упражнений ЛФК, врачи клиники восстановительной неврологи «Тиннитус Нейро» помогают пациентам с разнообразной неврологической патологией, в том числе и проявлениями тиннитуса или шума в ушах.

Содержание статьи:

1 Понятие о лечебной физкультуре
2 Какие показания к занятиям лечебной физкультурой?
- 2.1 Какие эффекты от занятий?
- 2.2 Как проводится занятие?
- 2.3 Какие упражнения ЛФК используются при шуме в ушах?
- 2.4 Какие есть противопоказания к ЛФК?
  - 2.4.1 ЛФК – как целостный метод лечения шума в ушах

Понятие о лечебной физкультуре

В современном понимании, лечебная физкультура (ЛФК) является самостоятельной и полноценной медицинской дисциплиной. Относится к категории физиотерапевтических методик, широко используется практически в любой отрасли медицины.

ЛФК за счет продуманных упражнений помогает избавиться от множества проблем, в том числе и от шума в ушах. Чтоб добиться успеха, комплекс и режим занятий необходимо подбирать индивидуально.

Эффективность методики основана на нескольких аспектах:

Формирование «доминанты движения» в нейронах головного мозга.
Тренирующее действие на мышцы, сердечно-сосудистую систему.
Нормализация функции опорно-двигательного аппарата, в первую очередь – позвоночника.

Какие показания к занятиям лечебной физкультурой?

Применительно к пациентам неврологического профиля, ЛФК в основном используется как метод реабилитации после перенесенных нарушений мозгового кровообращения. Однако при профессиональном подходе, методика демонстрирует отличные профилактические эффекты.

Перечень состояний, при которых ЛФК бывает полезна:

Дегенеративные процессы позвоночника (остеохондроз).
Диспластическая нестабильность шейного отдела позвоночного столба.
Артериальная гипертензия и гипотензивные состояния.
Ишемические церебральные атаки.
Воздействие хронического стресса.
Заболевания сосудов.
Последствия перенесенных травм центральной нервной системы.
Нейроинфекции, начиная со стадии реконвалесценции.

Какие эффекты от занятий?

За счет упражнений, специалисты клиники особым образом задают доминанту движения, перераспределяют очаги возбуждения в головном мозгу, снижая патологическую активность нейронов слуховой коры.

Кроме этого:

Активируются обменные процессы в органах и тканях.
Интенсивнее становится кровообращение.
Снимается сосудистый спазм.
Улучшаются реологические свойства крови.
Повышаются адаптационные свойства организма.

Такие эффекты позволяют улучшить кровоснабжение головного мозга, активируют антиоксидантные системы нейронов и повышают их стойкость к гипоксии.

Как проводится занятие?

Планирование занятий проводится строго индивидуально. Учитывается все:

Возраст пациента.
Характеристики патологии.

Давность процесса.
Наличие органических изменений в органах ЦНС (их выявляют на этапе предварительного обследования).
Исходное функциональное состояние пациента.
Цели и задачи, стоящие перед инструктором.

Кабинет ЛФК клиники оснащен всем необходимым инвентарем и оборудованием, которое требуется для занятий.

Упражнения начинаются с момента, когда инструктор подходит к пациенту. Опытный профессионал заранее изучает состояние пациента и уже с момента первого контакта старается задействовать необходимые группы мышц. Например, подходя с той стороны тела, которая больше поражена патологией.

Какие упражнения ЛФК используются при шуме в ушах?

Для каждого человека составляется индивидуальный комплекс, основанный на данных предварительного обследования. В зависимости от выявленной патологии применяются:

Дыхательные упражнения, направленные на подготовку к нагрузкам – нижнее, верхнее и среднее дыхание.

Поднимание и опускание конечностей – рук, ног, в согнутом или выпрямленном виде.
Повороты и наклоны туловища.
Вращательные, поворотные движения головой.
Умеренные силовые нагрузки, например – давить головой на руку инструктора.
Тейпирование.
Занятия на гимнастической доске.
Использование палки, гантелей.
При проблемах с шейным отделом позвоночника, применяем петлю Глиссона.

Подробно расписывать практикуемые в клинике восстановительной неврологии занятия не имеет смысла, так как для каждого пациента составляется свой комплекс упражнений.

Какие есть противопоказания к ЛФК?

Если лечебная физкультура проводится профессионально, то она является безопасным методом. Даже несмотря на то, что видео некоторых упражнений при шуме в ушах заставляет в этом сомневаться.

При проведении ЛФК правильнее говорить о принципах занятий:

Заниматься регулярно, обычно 2-3 раза в неделю.
Каждую сессию начинать с небольших нагрузок.
Наращивать интенсивность только по рекомендации инструктора.
Полностью восстанавливать дыхание между подходами.
Вести активный образ жизни вне занятий – больше гулять на свежем воздухе.

ЛФК – как целостный метод лечения шума в ушах

При обращении в клинику восстановительной неврологии «Тиннитус Нейро», наши пациенты ощущают положительные сдвиги достаточно быстро. Такая особенность реализуется за счет комплексного и индивидуального подхода к каждому клиенту:

Предварительное обследование и выяснение причины проблем.
Составление специального, индивидуального комплекса.
Занятия под руководством опытного инструктора.
Богатое инструментальное оснащение кабинета ЛФК.

Сочетание упражнений с продуманной медикаментозной поддержкой.

Эффективность упражнений потенцируется обучением аутотренингу, сеансам биологической обратной связи и другим не лекарственным методикам восстановления здоровья.

Была ли эта статья полезна?

Да

Ваш e-mail

Нет

Приносим извинения!

Как можно улучшить эту статью?

Устранение тиннитуса: 3 быстрых упражнения

шум в ушах

Звон, щелканье, шипение, жужжание или рев — шум в ушах обычно воспринимается как один из этих звуков либо в одном ухе, либо в обоих. К сожалению, каждый десятый человек сталкивается с неприятным шумом в ушах в какой-то момент своей жизни. Однако шум в ушах — это не болезнь, а симптом. Он показывает, в каком состоянии в настоящее время находятся ваши мышцы шеи

и головы в целом. И хотя вылечить шум в ушах навсегда не всегда возможно, пациенты все же могут найти облегчение, занимаясь спортом. В этом видео мы покажем вам наши три лучших упражнения для предотвращения и быстрого лечения шума в ушах в домашних условиях . Убедитесь сами, как просто не только лечить симптомы, но и добраться до сути своей боли.

Шум в ушах прошел, еще несколько усилий пройти? Без проблем. Посетите наш бесплатный канал на YouTube и осмотритесь. Найдите еще видео для облегчения боли , советы по упражнениям и простые способы уменьшить ваши физические жалобы.

Хотите получать больше таких видео бесплатно?

Подпишитесь на наш канал на YouTube

Упражнения на растяжку мышц шеи и челюсти для избавления от шума в ушах:

Причиной вашего шума в ушах может быть

мышечное напряжение в области шейного отдела позвоночника.

Если вы постоянно сжимаете верхнюю и нижнюю челюсти вместе, вы можете создать высокое напряжение в жевательных мышцах и окружающей фасциальной ткани . Поэтому крайне важно снизить эту напряженность на 9 0005 интенсивное растяжение мышц челюсти и шеи , чтобы снова сделать фасции эластичными. С помощью следующих расслабляющих упражнений вы можете ослабить напряженные мышцы и фасции в обеих областях.

Сядьте прямо, возьмитесь одной рукой за нижнюю челюсть и откройте рот как можно шире . Используйте руку в качестве опоры, чтобы максимально растянуть мышцы челюсти, щеки и вокруг рта. Оставайтесь в этом положении от двух до трех минут .

Существует вероятность того, что шум в ушах сначала изменит свой звук или станет сильнее до того, как симптомы значительно утихнут. Не позволяйте этому обескуражить вас! Просто убедитесь, что ваше восприятие боли находится в приемлемом диапазоне.

Возьмите массажный мяч или аналогичный инструмент и скатывайте челюсть и жевательные мышцы по щеке сильным нажимом и вращательными движениями. Если вы пройдете по участкам со значительно заметным напряжением, задержитесь с мини-мячом и обведите эти места.

Почему это так важно? Это действительно просто: скатывание тканей помогает рассасывать фасциальные спайки в напряженных участках. Удельное давление на ткани гарантирует, что укороченные фасции, которые могут быть зашлакованы отложениями, будут должным образом ослаблены . В результате воспринимаемая боль может уменьшиться.

Сядьте прямо и согните левую руку, чтобы не тянуть плечо вверх во время упражнения на растяжку. Дотянитесь над головой правой рукой до левого уха и привести голову в растянутое положение . Вы почувствуете растяжение по бокам шеи.

Оставайтесь в этом положении две-три минуты и дышите ровно. Поменяйте сторону, чтобы снять напряжение и ригидность мышц с правой стороны.

Лучшие упражнения и советы против шума в ушах

Загрузите наше БЕСПЛАТНОЕ руководство в формате PDF , в котором представлены наши 6 наиболее эффективных упражнений для избавления от шума в ушах.
Все усиления. Нет боли.
Помог ли вам этот вклад?
Тогда мы будем рады, если вы поделитесь им с друзьями:
Одноминутное упражнение для уменьшения стресса от шума в ушах
Звон в ушах (звон, шипение, жужжание или другие фантомные звуки в ушах) может быть раздражающим, раздражающим, а иногда даже изнурительным состоянием.
Работая с пациентами в своих клиниках, я часто обнаруживаю, что шум в ушах вызывает ряд эмоциональных реакций. Вероятно, наиболее распространенным триггером и реакцией на шум в ушах является стресс.
Поэтому неудивительно, что случаи шума в ушах стали гораздо более распространенными в течение 2020 года и в этом году. Мир напряжен.
COVID, потеря работы, выборы, неопределенность и другие серьезные жизненные изменения привели к повышенному чувству стресса в мире в целом.
За последние 12 месяцев я разговаривал со многими людьми, которые либо начали испытывать шум в ушах, либо у которых шум в ушах стал намного хуже. Часто они не видели непосредственной связи между своим шумом в ушах и повышенным стрессом, но когда мы исследуем изменения, которые происходили в их жизни во время появления шума в ушах, стресс был главной темой в их жизни.
Шум в ушах — интересное состояние, потому что у большинства людей он возникает исключительно внутри мозга.
Шум в ушах возникает из-за того, что нейроны в слуховой коре головного мозга дают осечку, заставляя нас воспринимать звук, которого на самом деле нет.
Поскольку это происходит в головном мозге, не существует постоянно эффективного медицинского или хирургического вмешательства для уменьшения симптома.
Звон в ушах также связан с так называемой «петлей реактивности».
‍ Петля реакции на шум в ушах
Лимбическая система — древняя часть мозга, разработанная, чтобы помочь людям выжить в опасном мире. Эта система реагирует на предполагаемые угрозы, вызывая высвобождение гормонов в нашем организме, и вызывает повышенное чувство осознания угрозы.
Представьте, что вы древний человек, живущий в джунглях. Эти джунгли — опасное место, где полно животных, которые с удовольствием вас съедят.
Вы слышите шорох в кустах. Ваша лимбическая система срабатывает и вызывает реакцию «бей или беги». Адреналин, кортизол и другие химические вещества заполняют ваше тело, вызывая повышенный уровень бдительности и стресса.
В этом случае реакция «бей или беги» оправдана — она поможет вам выжить.
Однако в нашем современном мире относительно меньше ситуаций, когда нам нужно использовать реакцию «бей или беги», чтобы остаться в живых… но реакция лимбической системы все еще присутствует.
Итак, что происходит с шумом в ушах, так это то, что мы зацикливаемся.
Мы слышим шум в ушах, затем испытываем эмоциональную реакцию (стресс, гнев, разочарование, отчаяние, печаль, беспокойство и т. д.). Наша лимбическая система воспринимает эту эмоциональную реакцию как триггер: «Этот звук вызывает у меня стресс… это должно быть важно. Нам лучше обратить на это больше внимания».
В конечном итоге мы обращаем больше внимания на шум в ушах, который усиливает эмоциональную реакцию, усиливая реакцию лимбической системы.
‍ Почему мой мозг реагирует на шум в ушах?
‍ Так что же на самом деле происходит в вашем мозгу, когда вы слышите шум в ушах? У меня есть еще один сценарий для вас, чтобы проиллюстрировать.
Представьте, что вы отправляетесь в путешествие и останавливаетесь на ночь в отеле. Когда вы регистрируетесь в отеле, человек на стойке регистрации говорит: «О, просто имейте в виду, что мы работаем с нашей системой кондиционирования воздуха, и это вызывает этот странный шипящий звук. Мы работаем над этим. Мы заранее приносим свои извинения. .»
Этой ночью вы идете в свой гостиничный номер, устраиваетесь поудобнее и ложитесь в постель. Конечно же, вы слышите шипящий звук кондиционера. Но вы уже знаете, что кондиционер неисправен, и именно это вызывает шипящий звук. Вы можете не обращать на это внимания и спокойно заснуть.
Теперь представьте другой сценарий.
Когда вы регистрируетесь в отеле, человек на стойке регистрации говорит: «Просто чтобы знать, у нас в городе есть цирк, и они потеряли всех своих змей… Мы не совсем уверены, где их змеи. Они ищут их, но не выследили. Это странная ситуация, но мы хотим, чтобы вы знали об этом. Приносим извинения за неудобства».
Довольно странно, но у вас много мыслей, и вы мало об этом думаете. Вы занимаетесь своим днем и, наконец, возвращаетесь в свой гостиничный номер в конце долгого дня.
Вы переодеваетесь, чистите зубы и ложитесь спать.
Когда вы собираетесь заснуть, вы начинаете слышать шипящий звук.
Несмотря на то, что это тот же самый звук, который вы слышали в предыдущем сценарии, ваш мозг отреагирует совсем по-другому. Вы, вероятно, вскочите с кровати и включите весь свет. Сражайся или беги… и без сна.
Вы видите, как один и тот же раздражитель может вызвать две очень разные реакции, в зависимости от того, как ваш мозг настроен на обдумывание этого звука и, следовательно, от вашей эмоциональной реакции на звук.
Таким образом, одна из основных целей лечения шума в ушах состоит в том, чтобы переосмыслить шум в ушах и разорвать цикл реактивности.
Я обнаружил, что для моих пациентов, которые испытывают стрессовую реакцию на шум в ушах или для которых стресс является триггером шума в ушах, мы можем выполнить простое дыхательное упражнение, чтобы выйти из петли.
‍ 4-7-8 Дыхание
‍ Сила дыхания в управлении нашими эмоциями недооценивается.
Простые дыхательные упражнения могут быстро позволить вам вырваться из реактивного паттерна, переориентироваться и подойти к стрессорам с позиции контроля, а не реакции.
В следующий раз, когда ваш стресс и шум в ушах будут взаимодействовать, я хочу, чтобы вы попробовали это простое упражнение.
‍ Сделайте глубокий вдох через нос в течение четырех секунд.
Задержите дыхание на семь секунд.
Медленно выдыхайте в течение восьми секунд.
Повторить 3 раза.
Вы обнаружите, что после этой минутной тренировки ваш разум станет спокойнее, вы почувствуете себя более сосредоточенным, а ваш стресс, хотя, возможно, все еще присутствует, не будет казаться таким подавляющим.
Вы можете обнаружить, что ваш шум в ушах все еще присутствует. Все нормально!
Помните, что цель упражнения не в том, чтобы избавиться от стресса или шума в ушах.
Цель состоит в том, чтобы вырваться из петли реактивности и переобучить свою лимбическую систему. Со временем, повторяя это упражнение каждый раз, когда возникает комбинация шума в ушах и стресса, вы в конечном итоге разъедините свою реакцию на шум в ушах и стресс.