Упражнения недержание мочи: Упражнения Кегеля для мужчин при недержании мочи: правила, польза и противопоказания

Содержание

Упражнения Кегеля для мужчин при недержании мочи: правила, польза и противопоказания

В 1948 г. Арнольд Кегель разработал лечебный гимнастический комплекс для укрепления мышц тазового дна, повышения их гибкости и улучшения кровообращения. Чаще всего эти упражнения рекомендуют женщинам, но гимнастика Кегеля для мужчин при недержании мочи не менее эффективна.

Согласно наблюдениям врачей, благодаря упражнениям при недержании мочи у мужчин удается уже спустя месяц уменьшить проявление патологии на 50 %. Те, кто занимается трижды в день по 5 минут, спустя полгода могут полностью устранить проблему или свести частоту проявлений к минимуму.

Эффективность тренировок повышается при коррекции образа жизни в пользу здорового (питание, режим дня, отказ от вредных привычек). Но прежде чем начать тренировки, нужно в тандеме со специалистом разобраться в причинах проблемы, а по необходимости пройти диагностику, чтобы определить схему лечения. Причины недержания:

чрезмерное потребление жидкости;
ослабление связок и мышц, обеспечивающих работу мочевого пузыря;
операции на органах малого таза;
заболевания воспалительного характера.

Упражнения Кегеля для мужчин при недержании мочи дают эффект, если причина проблемы — в слабости мускулатуры и связок. В остальных случаях требуются дополнительные исследования и необходимо комплексное лечение.

Кому нельзя заниматься

Несмотря на кажущуюся безопасность и простоту выполнения, у гимнастики Кегеля для мужчин при недержании мочи имеются противопоказания:

перенесенная полостная операция на животе;
доброкачественные и злокачественные образования простаты и органов малого таза;
инфекционный, острый воспалительный процесс в организме.

Есть и другие, временные и постоянные, противопоказания, о которых можно узнать у своего врача (уролога или терапевта).

Основные правила выполнения гимнастики

Польза от гимнастики при недержании мочи у мужчин будет, если соблюдать правильную технику и регулярно тренироваться. Основные правила:

начинать с малых нагрузок, постепенно увеличивая время напряжения мышц. Если изученное упражнение дается без особых усилий, пора повышать нагрузку;
число повторов — до 30 раз;
результативность обеспечивает не одно упражнение, а весь комплекс;
при появлении положительной динамики нельзя прекращать тренировки. Допускается снизить нагрузки, но продолжать выполнять гимнастику в течение всей жизни;
контролировать задействованные мышцы, чтобы исключить напряжение мускулатуры бедер и ягодиц.

При соблюдении этих правил в скором времени можно ощутить первые положительные изменения. Гимнастика полезна не только для здоровья мочеполовой системы, но и всего организма.

Полезный комплекс

Перед тем как приступить к выполнению комплекса упражнений Кегеля для мужчин при недержании мочи, нужно определить местонахождение нужных мышц. Основная, отвечающая за контроль мочеиспускания, — лобково-копчиковая. Чтобы найти ее, нужно во время мочеиспускания приложить 2 пальца позади яичек и попытаться остановить струю. В этот момент ощущается работа нужной мускулатуры.

Первые упражнения могут не получаться, поскольку тазовые мышцы слишком ослаблены, но эффект обязательно будет. Выполнять гимнастику нужно минимум дважды в день. Где заниматься, каждый решает сам — дома, на работе, в транспорте или на улице. Эта универсальность еще одно преимущество данной гимнастики.

Наиболее полезные упражнения при недержании у мужчин:

Повышение выносливости. Медленно напрячь лобково-копчиковую мышку (ЛКМ), удерживать ее в напряженном состоянии пару секунд и расслабить. Повторить 10 раз. Через неделю начать постепенно наращивать время напряжения.
Улучшение контроля. Медленно напрячь мышцы, а затем быстро их расслабить. Повторить 10 раз. В дальнейшем число повтором довести до 30 раз.
Расширение зоны действия ЛКМ. Мысленно считать до 10, параллельно напрягая лобково-копчиковую мышцу. В таком же темпе расслабиться. Требуется 10 подходов.
Увеличение скорости реакции. Сокращать и расслаблять ЛКМ в быстром темпе так, чтобы пенис начал подергиваться. Повторять в течение минуты.
Постепенное наращивание напряжения. Напрячь рабочую мышцу, удержать пару секунд, далее еще сильнее напрячь ее и так продолжать до максимального сокращения. А затем таким же образом расслаблять.

При выполнении каждого упражнения при недержании мочи у мужчин важно сохранять спокойное дыхание. Если возникает дискомфорт, боль, жжение, немедленно прекратить тренировки и проконсультироваться с врачом.

Как разнообразить нагрузки

Если со временем стандартная гимнастика при недержании мочи у мужчин наскучит, можно разнообразить комплекс, меняя исходные положения. Нагрузка на мышцы тазового дна меняется с учетом позиции тела. Время от времени варьируя исходное положение, можно добиться проработки всех мышц и улучшения их тонуса. Желательно выполнять ежедневный комплекс 3 раза, каждый — в другой позиции.

Комплекс упражнений:

Исходное положение — стоя, прямые ноги развести на ширину плеч. Ладони — на ягодицах. Делать круговые движения бедрами и тазом, максимально напрягая мышцы нижней части туловища.

Исходная позиция — на четвереньках. Упор на колени и локти. Спину расслабить, руки скрестить перед собой и упереть в них голову. Двигать тазом внутрь и обратно, сокращая и напрягая мышцы таза.
Лечь на живот, руки вытянуть вдоль тела. Одну ногу подогнуть в колене. Выполнить последовательное сокращение и выталкивание по 10 раз. Сменить ногу, повторить.
Лечь на спину, стопами согнутых ног упереться в пол. Одну ладонь положить на низ живота, вторую — под поясницу. Необходимо глубоко дышать, на вдохе втягивая живот и удерживая позицию, затем на выдохе расслабляя. Во время напряжения пресса сокращать ЛКМ.
Исходное положение — поза «Лотоса». Напрягать мышцы промежности, одновременно совершая движение тазом вверх и вовнутрь.

Такую гимнастику лучше выполнять в домашних условиях, когда никто не мешает. Во время каждого упражнения важно контролировать работу нужных мышц. Перед началом тренировок обязательно проконсультироваться с врачом.

Гимнастика при недержании мочи у женщин, упражнения Кегеля

Все чаще женщины сталкиваются с таким заболеванием как недержанием мочи. Причин может быть множество – патология расположения внутренних органов, осложнения после родов, стресс или частое поднятие тяжести. Мышцы малого таза как на ремнях удерживают мочевой пузырь, если они ослабевают, то он меняет свое местоположение в брюшной полости, что приводит к большим проблемам. Лечебная гимнастика при недержании мочи – достаточно эффективный способ справиться с ними. Гимнастика по Кегелю укрепляет мышцы малого таза, позволяет им не только окрепнуть, но и стать на нужное место. Это признанная в медицине методика, которая назначается лечащим врачом, в случаях не предполагающих хирургического вмешательства.

Зарядка при недержании мочи включает в себя 3 главных действия: сжатие, задержку, сокращение мышц малого таза. Обычные сжатия можно делать, где угодно: смотря телевизор, во время уборки или готовки еди. Они предполагают движение имитирующее прекращение мочеиспускания. Делать их можно незаметно для окружающих.

Гимнастика по Кегелю предполагает постепенное увеличение нагрузки. Начинать следует с 10 сокращений и постепенно увеличить их количество до 30, добавляя по 5 в неделю. Перед тем как выполнять упражнения Кегеля необходимо сходить в туалет, чтобы мочевой пузырь был пустым. В противном случае появятся боли внизу живота, мышцы не справятся с нагрузкой и будет хуже. Что касается времени проведения, то оно не имеет значения, делать гимнастику можно в любое удобное время. Первые несколько раз лучше выполнять зарядку лежа. Что касается позы, то начинать нужно с максимально удобной для вас. Здесь очень важно, чтобы женщине было комфортно. Тело расслабляется, мышцы бедер, брюшной полости не напрягаются.

Базовые упражения Кегеля

Зарядка при недержании мочи – комплекс упражнений, направленных на укрепление мышц малого таза. С ее помощью удается полностью избавиться от патологии и поддерживать мышечный тонус, но делать упражнения нужно постоянно, иначе инконтиненция может снова вернуться. К базовому движению относятся сжатие, задержка и сокращение мышц, напоминающие прекращение мочеиспускание. Правильным считается сжать мышцы, задержать их на 3 секунды и расслабиться, отсчитать то же количество секунд и повторить упражнение. Постепенно можно увеличить количество секунд до 15.

После того, как вы достигли этой отметки, можно переходить к следующему упражнению. Его называют «лифтом». Сжатие происходит под определенным давлением, оно по ощущениям похоже на то, когда происходит поднятие на лифте, а затем начинается плавное расслабление, как будто он едет вниз.

Еще один вид усложнения предполагает быстрое сжатие и расслабление мышц малого таза, но оно не должно быть беспорядочным. Нужно держать определенный, комфортный для вас ритм.

Выталкивание – еще один вид упражнения – очень знакомо недавно родившим мамочкам. Роды, кстати, нередко являются причиной недержания мочи у женщин. Упражнение предлагает тужиться, как при родах. Процесс очень похож на опорожнение кишечника, поэтому перед его выполнением нужно сходить в туалет.

Правильному и эффективному выполнению упражнений Кегеля может помешать такие факоры как: сложные роды, ранний период после родов, синдром большого влагалища, вялость мышц, связок. Именно поэтому все чаще врачи гинекологи рекомендуют процедуру лазерного омоложения стенок влагалища всем женщинам у которых есть подобные проблемы.

Если, вы хотите узнать о методике — Вагинальное омоложение лазером Fotona больше, уточнить стоимость процедуры, где ее сделать в Киеве, перейдите по ссылке.

Упражнения для женщин с недержанием мочи

Для того, чтобы зарядка была более эффективной, Кегель разработал позы, в которых делать вышеперечисленные действия будут более эффективными:

Встаньте прямо, расставив ноги на ширину плеч, руки положите на ягодицы и начинайте упражнение.
Лягте на живот, подогните одно колено под себя. Преступайте к выполнению. Именно в этой позе рекомендуют делать «лифт».
Встаньте на четвереньки, опуститесь на локти и делайте упражнения, внимательно следя за сокращением мышц, не напрягайте пресс.
Сядьте в позу лотоса. Руки положите на колени, спина должна оставаться ровной. При выполнении упражнения должно появляться ощущение, что вы скоро оторветесь от земли.

Такую интимную гимнастику можно выполнять дома в свободное время. Эффект от нее будет заметен уже через несколько недель.

Частые ошибки при выполнении Кегеля

Если делать гимнастику с ошибками, она не принесет желаемого результата или даже может привести к ухудшению состояния. К базовым ошибкам относят:

выполнение упражнений не на пустой мочевой пузырь, в противном случае могут появиться боли;
проведение первых тренировок стоя или сидя, а не лежа – в горизонтальном положении;
задерживание дыхания – оно должно быть ровным и спокойным;
напрягать во время занятий мышцы ягодиц, таза или брюшной полости.

Часто на первых занятиях женщина не может распознать мышцы малого таза. Специалисты советуют вставить во влагалище палец, и первые тренировки проводить с ним. Руки обязательно должны быть чистыми, иначе существует риск еще и занести инфекцию. Как только вы поймете, какие мышцы нужно тренировать, палец убирается.

Здоровье женщины – не только залог ее личного счастья, но и всей семьи, поэтому нужно тщательно за ним следить, выполнять все рекомендации врача, следить за количеством потребляемой жидкости (первые блюда и фрукты тоже считаются). Очень важно определить причину недержания и устранить ее, если это возможно. В период лечения женщине противопоказано поднимать тяжести, нервничать.

Упражнения Кегеля – уход за собой: Медицинская энциклопедия MedlinePlus

Упражнения Кегеля могут помочь укрепить мышцы под маткой, мочевым пузырем и кишечником (толстой кишкой). Они могут помочь как мужчинам, так и женщинам, у которых есть проблемы с недержанием мочи или контролем кишечника. У вас могут возникнуть следующие проблемы:

По мере взросления
Если вы набираете вес
После беременности и родов

После гинекологических операций (женщины)
После операций на предстательной железе (мужчины)

У людей с мозговыми и нервными заболеваниями также могут быть проблемы с недержанием мочи или нарушением опорожнения кишечника.

Упражнения Кегеля можно выполнять в любое время, когда вы сидите или лежите. Вы можете выполнять их, когда едите, сидите за столом, ведете машину, отдыхаете или смотрите телевизор.

Упражнение Кегеля — это то же самое, что притвориться, что вам нужно помочиться, а затем задержать мочеиспускание. Вы расслабляете и напрягаете мышцы, контролирующие поток мочи. Важно найти правильные мышцы, которые нужно напрячь.

В следующий раз, когда вам нужно будет помочиться, начните, а затем остановитесь. Почувствуйте, как мышцы влагалища (для женщин), мочевого пузыря или ануса напрягаются и поднимаются.

Это мышцы тазового дна. Если вы чувствуете, что они напрягаются, вы правильно выполнили упражнение. Ваши бедра, ягодичные мышцы и живот должны оставаться расслабленными.

Если вы все еще не уверены, что напрягаете нужные мышцы:

Представьте, что вы пытаетесь удержаться от газообразования.
Женщины: введите палец во влагалище. Напрягите мышцы, как будто вы задерживаете мочу, затем отпустите. Вы должны почувствовать, как мышцы напрягаются и двигаются вверх и вниз.
Мужчины: Вставьте палец в прямую кишку. Напрягите мышцы, как будто вы задерживаете мочу, затем отпустите. Вы должны почувствовать, как мышцы напрягаются и двигаются вверх и вниз.

Как только вы почувствуете, что такое движение, выполняйте упражнения Кегеля 3 раза в день:

Убедитесь, что ваш мочевой пузырь пуст, затем сядьте или лягте.
Напрягите мышцы тазового дна. Держитесь крепче и считайте от 3 до 5 секунд.
Расслабьте мышцы и считайте от 3 до 5 секунд.
Повторять 10 раз 3 раза в день (утром, днем и вечером).

Делая эти упражнения, дышите глубоко и расслабьте тело. Убедитесь, что вы не напрягаете мышцы живота, бедер, ягодиц или груди.

Через 4–6 недель вы почувствуете себя лучше и у вас будет меньше симптомов. Продолжайте выполнять упражнения, но не увеличивайте их количество. Чрезмерное усердие может привести к натуживанию при мочеиспускании или опорожнении кишечника.

Некоторые предостережения:

Как только вы научитесь их делать, не выполняйте упражнения Кегеля одновременно с мочеиспусканием чаще двух раз в месяц. Выполнение упражнений во время мочеиспускания может со временем ослабить мышцы тазового дна или вызвать повреждение мочевого пузыря и почек.
У женщин неправильное выполнение упражнений Кегеля или чрезмерное усилие могут привести к чрезмерному напряжению мышц влагалища. Это может вызвать боль во время полового акта.
Недержание вернется, если вы перестанете выполнять эти упражнения. Как только вы начнете их делать, вам, возможно, придется делать их всю оставшуюся жизнь.
После того, как вы начнете выполнять эти упражнения, недержание мочи уменьшится через несколько месяцев.

Если вы не уверены, что правильно выполняете упражнения Кегеля, позвоните своему поставщику медицинских услуг. Ваш врач может проверить, правильно ли вы их выполняете. Вас могут направить к физиотерапевту, который специализируется на упражнениях для мышц тазового дна.

Упражнения для укрепления мышц таза; Упражнения для мышц тазового дна

Магован Б.А., Оуэн П., Томсон А. Пролапс тазовых органов. В: Магован Б.А., Оуэн П., Томсон А., ред. Клиническое акушерство и гинекология . 4-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2019: глава 10.

Ньюман Д.К., Бурджио К.Л. Консервативное лечение недержания мочи: поведенческая терапия и терапия тазового дна, уретральные и тазовые устройства. В: Партин А.В., Дмоховски Р.Р., Кавусси Л.Р., Петерс К. А., ред. Кэмпбелл-Уолш-Вейн Урология . 12-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2021: глава 121.

Паттон С., Бассали Р. Недержание мочи. В: Келлерман Р.Д., Ракель Д.П., ред. Текущая терапия Конна 2021 . Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier 2021: 1132-1134.

Восстановление передней стенки влагалища
Искусственный мочевой сфинктер
Радикальная простатэктомия
Стрессовое недержание мочи
Трансуретральная резекция простаты
Ургентное недержание мочи
Недержание мочи
Недержание мочи – инъекционный имплантат
Недержание мочи — ретролобковая подвеска
Недержание мочи — вагинальная лента без натяжения
Недержание мочи – операции по перевязке уретры

Рассеянный склероз — выделения
Резекция простаты — минимально инвазивная — выписка
Радикальная простатэктомия — выписка
Самостоятельная катетеризация — женский
Самостоятельная катетеризация — мужчина
Ход — разрядка
Трансуретральная резекция простаты — отделяемое
Изделия для лечения недержания мочи — уход за собой
Хирургия недержания мочи — женщины — выписка
Недержание мочи – что спросить у врача
При недержании мочи

Обновлено: Келли Л. Стрэттон, доктор медицинских наук, FACS, доцент кафедры урологии Центра медицинских наук Университета Оклахомы, Оклахома-Сити, Оклахома. Также рассмотрены Дэвидом Зивом, доктором медицины, MHA, медицинским директором, Брендой Конауэй, редакционным директором, и A.D.A.M. Редакция.

Просмотрите энциклопедию

Упражнения Кегеля при недержании мочи и других проблемах с мочевым пузырем

Упражнения Кегеля являются одним из лучших естественных способов контроля недержания мочи.

Эти простые упражнения могут помочь многим женщинам и мужчинам, независимо от вашего возраста и причины вашей проблемы. Они укрепляют мышцы тазового дна, поддерживающие мочевой пузырь. Когда эти мышцы слабы, у вас больше шансов на недержание мочи.

Вот что вам нужно знать:

Кому полезны упражнения Кегеля? Любой человек в любом возрасте, страдающий недержанием мочи или недержанием мочи. Хотя упражнение в основном помогает людям со стрессовым недержанием мочи, оно также может помочь, если у вас есть ургентное недержание мочи из-за гиперактивного мочевого пузыря. Это вызывает внезапное желание помочиться. Не всегда можно дойти до туалета. Мужчины могут выполнять упражнения Кегеля, чтобы контролировать недержание мочи, которое может возникнуть после операции на предстательной железе.

Как вы их делаете? Представьте, что вы пытаетесь остановить поток мочи. Втяните и сожмите эти мышцы. Удерживайте сжатие около 10 секунд, затем отдохните 10 секунд. Старайтесь делать три или четыре подхода по 10 сокращений каждый день.

Как помогает Кегель? Они укрепляют мышцы, помогающие управлять мочеиспускательным каналом. Когда эти мышцы слабы, вы также не можете контролировать поток.

Когда я увижу результаты? Чтобы накачать бицепсы, нужно время, поэтому нужно время и для укрепления мышц тазового дна. Дайте ему от 3 до 6 недель. Делайте их ежедневно.

Когда и где их делать? Прелесть упражнений Кегеля в том, что их действительно можно делать где угодно и когда угодно. Никто не узнает, если вы им не расскажете. Попробуйте несколько комплектов в машине, за рабочим столом или во время просмотра телевизора. Чтобы убедиться, что вы все сделали правильно, попросите своего врача или медсестру описать правильную форму. Они также могут проверить, правильно ли вы их выполняете.

Нужно ли мне какое-либо оборудование? Не только для Кегеля. Врачи могут предложить женщинам использовать утяжеленный конус или даже небольшие гантели. Вы введете его во влагалище и будете делать с ним упражнения Кегеля. Вы будете медленно увеличивать вес. Некоторые врачи сочетают Кегеля с биологической обратной связью, системой мониторинга, которая помогает вам с функциями организма, такими как контроль мочи. Вагинальные утяжелители — еще один вариант. Небольшие грузики вводятся во влагалище, и ваши мышцы таза сокращаются, удерживая их, пока вы стоите. Их следует использовать около 15 минут в день, два раза в день. Неинвазивное устройство — штаны с электрическими прокладками — стимулирует мышцы тазового дна и переобучает их, чтобы помочь контролировать подтекание мочевого пузыря.