Упражнения для скандинавской ходьбы с палками: Палки для скандинавской ходьбы купить в интернет-магазине

Содержание

Читать «Лечение. Палки для скандинавской ходьбы. Упражнения для здоровья» — Кибардин Геннадий Михайлович — Страница 1

Геннадий Кибардин

Лечение

Палки для скандинавской ходьбы: упражнения для здоровья

Серия «Лечение доступными средствами»

* * *

От автора

Скандинавская ходьба в России продолжает набирать популярность благодаря своей доступности и простоте движений. Это один из наиболее безопасных видов физической активности. Для занятий нет особых ограничений по возрасту, полу и состоянию здоровья. Ходить с палками могут как молодые люди, так и пенсионеры. Заниматься скандинавской ходьбой можно везде, где есть открытое пространство с удобными для ходьбы дорожками. Например, не слишком людный сквер или парк возле вашего дома. В теплое время года можно выбраться за город и побродить с палками по лесным или горным тропкам.

Скандинавская ходьба не требует длительного обучения. Вам потребуется несколько (не более пяти) занятий – с инструктором или без него. При желании и усердии технику несложно освоить самостоятельно, используя бесплатные видеокурсы и мою первую книгу из серии «Лечение доступными средствами» про скандинавскую ходьбу.

Подобная ходьба обладает мощным профилактическим, а также лечебно-оздоровительным потенциалом. Она помогает в борьбе с избыточным весом и многими серьезными патологиями, оказывает общеукрепляющее и омолаживающее действие на весь организм. Все дело в том, что правильная техника задействует до 90 % мышц тела человека. Одним она помогает похудеть, другим – исправить осанку и повысить физическую выносливость, третьим – восстановиться после травм и болезней.

Кроме пользы для здоровья, занятия скандинавской ходьбой доставляют удовольствие сами по себе. Все происходит только на свежем воздухе, что способствуют более тесному общению с природой, а также знакомству с новыми людьми.

В этой книге мы поговорим о типовых ошибках, обратим внимание на правила проведения разминки и заминки, выучим новые упражнения и изучим правила жизни долгожителей. Поверьте, ходьба – очень важный элемент сохранения здоровья.

Еще вы узнаете о необычной, мало заметной для большинства «ходоков» особенности. Оказывается, при грамотно организованной скандинавской ходьбе у каждого человека появляется возможность кратковременного перехода сознания в альфа-состояние. Уточним, как использовать его для улучшения здоровья и качества жизни.

В жизни возможно все, надо только очень захотеть и выполнять рекомендации.

Глава 1

Скандинавская ходьба. За и против

Если вы держите в руках эту книгу то вполне возможно, уже начали взвешивать для себя все «за» и «против» проведения занятий скандинавской ходьбой. Давайте вместе уточним, какую пользу для здоровья можно извлечь. Одновременно узнаем, можно ли вам заниматься ею, исходя из состояния здоровья и возраста.

Польза от занятий скандинавской ходьбой

Пока вы в раздумье, не будет лишним напомнить еще раз о пользе скандинавской ходьбы для здоровья человека. Наибольшая эффективность отмечается при следующих состояниях тела и критериях здоровья:

• избыток массы тела;

• незначительные патологии органов дыхания;

• нарушения опорно-двигательного аппарата;

• остеопороз и его профилактика;

• остеохондроз, сколиоз у взрослых и детей;

• атеросклероз, гипертензия и их профилактика;

• заболевания сосудов и сердца;

• неврозы и депрессия;

• симптомы болезни Паркинсона;

• вегетососудистая дистония;

• нарушения сна;

• восстановительный период после операций.

По виду физической нагрузки на организм человека скандинавская ходьба относится к кардиотренировке, то есть в первую очередь повышает активность работы сердечной мышцы, что способствует ее укреплению. Однако при наличии заболеваний сердца, кровеносных сосудов и легких следует обязательно посоветоваться с лечащим врачом.

Этим видом спорта занимаются люди различного возраста, особенно популярен он у пенсионеров. Для тех читателей, кто не силен в тонкостях медицинских диагнозов, постараюсь перевести сухие слова профессиональных медиков на нашу повседневную, всем понятную, разговорную речь. Итак, регулярные занятия скандинавской ходьбой способствуют:

• поддержанию в тонусе большинства мышц тела;

• укреплению мышц живота, спины, ягодиц, бедер;

• улучшению равновесия и координации движений;

• исправлению и коррекции осанки;

• положительному решению проблем с лишним весом;

• укреплению иммунитета;

• улучшению пищеварения;

• ускорению обменных процессов;

• улучшению кровоснабжения головного мозга;

• активации выведения токсических веществ;

• снижению уровня холестерина;

• лечению остеохондроза;

• оздоровлению суставов и позвоночника;

• увеличению плотности костной массы;

• позитивному влиянию на нервную систему;

• избавлению от депрессии и подъему настроения;

• общему омоложению организма.

В процессе занятий активизируется и нормализуется работа всех систем и органов человека. Активно работающие группы мышц улучшают кровоток и микроциркуляцию крови во всем теле, что благотворно влияет на сердечно-сосудистую и нервную системы, а также на дыхательные пути. Постепенно заменив лекарства умеренными физическими нагрузками, вы сможете забыть о стрессах и негативных эмоциях.

Похудеть! Это реально. Хорошо организованные, регулярно проводимые занятия скандинавской ходьбой обязательно приведут к потере лишних килограммов. А еще в процессе можно дополнительно «поработать» над отдельными проблемными зонами своего тела. Для этого следует проявлять максимум изобретательности и находчивости. Например, если умеренно втянуть мышцы живота и несколько минут продолжать удерживать их в таком состоянии во время движения, вы успешно запустите процесс избавления от избыточных жировых отложений на животе.

Улучшить форму ягодиц.

Не вопрос. Скандинавская ходьба справится. Во время занятий подтяните их – втяните – и мысленно пытайтесь удерживать между ними монету в течение 3-10 минут или сколько сможете. Через два-три месяца таких регулярных занятий ваши ягодицы станут более упругими и начнут приобретать красивую внешнюю форму. Чтобы закрепить такое состояние, периодически вспоминайте про это упражнение и работайте над собой.

Укрепить мышцы ног. Движение по пересеченной местности с подъемами вверх хорошо подкачивает мышцы ног, делает их упругими.

В общем случае, занимаясь скандинавской ходьбой, активно проявляйте природную смекалку, находитесь в поиске, действуйте нестандартно (в разумных пределах) и тогда обязательно получите хороший результат.

Сегодня скандинавская ходьба успешно применяется врачами в курсе реабилитации пациентов после многих заболеваний и травм.

Спорт заряжает положительными эмоциями и способствует улучшению психологического состояния, благотворно влияет на сон. Хорошо, если у вас есть возможность заниматься в компании друзей со схожими интересами. Возможность общения с ними поднимет ваше настроение и будет способствовать улучшению состояния здоровья.

Регулярность занятий. Для тех, кто решил заниматься скандинавской ходьбой, сообщаю главное – ваши занятия должны быть регулярными, только так вы сможете улучшить внешний вид и нормализовать здоровье. Пропускать занятия можно, но только по состоянию здоровья.

Обучение и тренировки по скандинавской ходьбе

Тренинги скандинавской ходьбы отличаются между собой техниками, прежде всего, из-за поставленных перед ними задач. Несмотря на ряд различий и тонкостей обучения, тренировки имеют некоторые общие особенности.

Экипировка для тренировок

Чтобы во время тренировок был обеспечен комфорт, необходимо иметь:

палки для скандинавской ходьбы;
легкую спортивную обувь (дышащую) на амортизирующей подошве;
свободную форму, не сковывающую движения, обязательно гигроскопичную и дышащую.

Снаряжение и экипировка должны отвечать месту и сезону проведения тренировок.

Подготовка к занятиям

Тренировки для профилактики широкого спектра заболеваний, для повышения выносливости, развития физической активности предполагают прежде всего правильную разминку. Подготовительные упражнения способствуют разогреву мышц, активации сердечного ритма и дыхания.

В комплекс упражнений для «разогрева» входит:

Поднятие и опускание стоп, прыжки поочередно на ногах, выпады.
Разминка рук, растяжка вперед-назад.
Наклоны влево-вправо с вытянутыми палками над головой.
Поднятие палок руками, заведенными за спину.
Упираясь на палки (на ширине плеч) разминка каждой ноги: шаг вперед на пятку, вторая нога присогнута в колене.
Прогиб спины во время наклонов вперед с упором палками на максимальном расстоянии от туловища.
Приседание с упором на палки.

Комплекс разминки следует выполнять повторами.

Правильная ходьба

Техника движения предполагает одновременное отталкивание пятки и палки от земли во время шагов. Важно: сначала вес тела переходит на пятку, после чего перемещается на стопу и пальцы. В противоход (правая рука и левая нога) следует уловить ритм. Во время тренировки по собственным самоощущениям технику можно изменять, создавая тем самым увеличенную нагрузку:

Делать шире шаги.
Отталкиваться с большей силой.
Взяться за палки в позиции, при которой они будут длиннее.

Во время движения рук следует соблюдать точность позиционирования их высоты. Находясь вверху, рука должна достигать угла 45 градусов. Двигаясь вниз, рука должна остановиться сзади тела в зоне таза. Руки во время тренировок необходимо слегка согнуть в локте.

Специалисты рекомендуют проводить первые несколько занятий с инструктором. Тренер поможет поставить цель исходя из проблемы, рассчитать «дозы» тренировок, даст рекомендации по индивидуальной программе. В случае самостоятельного обучения и тренировок важно подобрать занятия по своим силам. Лишние нагрузки «через» силу лишь ускорят приход усталости. Вы можете найти близкого и подходящего сертифицированного инструктора у нас на сайте в разделе **Тренировки** .

Скандинавская ходьба: техника, польза и вред

Скандинавская ходьба (ходьба с палками) – это разновидность тренировки, которая представляет собой ходьбу по определенным правилам со специальными палками. Сегодня скандинавская ходьба – это самый легко изучаемый и безопасный вид физической активности. Ходьба с палками имеет выраженный, а главное быстрый эффект для здоровья и физического состояния человека вне зависимости от возраста ¹.

Что такое скандинавская ходьба

У этого направления много имен: ходьба с палками, нордическая ходьба, финская. Но самое распространенное – именно скандинавская ходьба. Скандинавская ходьба с палками, польза которой описана во многих источниках, стала популярной в России в начале 2000-х гг. и начала активно развиваться как направление в фитнесе. В тот же период скандинавская ходьба начинает применяться в санаториях и реабилитационных центрах. Сегодня этот вид ходьбы рекомендуют для похудения, при реабилитации после инфаркта, в качестве физической нагрузке при малоподвижном образе жизни.

В Европе скандинавская ходьба получила массовое распространение в 80-е гг. прошлого века. Ходьба с палками изначально была популярна в скандинавских странах, но быстро завоевала популярность и в других уголках мира. Статистика утверждает, что сегодня каждый пятый житель Европы занимается скандинавской ходьбой с палками. Польза тренировок подтверждается многочисленными исследованиями престижных медицинских институтов, которые ежегодно устанавливают новые полезные свойства скандинавской ходьбы ².

Скандинавская ходьба – это высокоэффективная тренировка, для которой не требуются большие физические затраты. Направление подходит и для похудения, и для поддержания спортивной формы, здоровья и жизненного тонуса ².

Для тренировок необходимо придерживаться особых указаний и методик. Также важен правильный выбор инвентаря и одежды для тренировок.

При правильной технике скандинавской ходьбы с палками польза колоссальна, ведь в работе задействуются до 90% мышц, а при обычной ходьбе всего 46% ². Применение палок позволяет снять нагрузку с ног и распределить ее равномерно между руками и ногами.

Польза скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба с палками приносит пользу всем: мужчинам и женщинам, молодым и людям в возрасте.

Тренировки проходят на свежем воздухе, что намного полезней занятий в зале.
Скандинавская ходьба позволяет потерять на 46% больше калорий, чем простая пешая прогулка ³.
Частота сердечных ударов при занятиях скандинавской ходьбой выше на 13% по сравнению с обычной ходьбой. Это улучшает сердечный кровоток, повышает количество питательных веществ и кислорода, который потребляется сердцем в единицу времени ².
Скандинавская ходьба с палками улучшает обмен веществ на 25% по сравнению с обычной ходьбой ³. Благодаря этому работа внутренних органов улучшается.
Благодаря тренировкам укрепляются мышцы, что способствует их росту.

Скандинавская ходьба для пожилых – в чем польза?

Скандинавская ходьба – это идеальная тренировка для пожилых людей. С возрастом не все физические упражнения доступны для выполнения. Многие из них скорее принесут вред, чем пользу. Такая тренировка, как скандинавская ходьба с палками, польза которой для пожилых очевидна, не нанесет каких-либо рисков для пожилого человека.

Скандинавская ходьба для пожилых полезна и тем, что нагрузка при занятиях на суставы ног и нижней части позвоночника в 2,5 раза меньше, чем при беге ⁶

Польза данной ходьбы для пожилых подтверждаются многими исследованиями ⁴.

Скандинавская ходьба с палками для пожилых дает следующие результаты:

снижение веса;
тренировка сердечно-сосудистой системы;
снижение уровня глюкозы в крови;
профилактика инфаркта;
улучшение кровообращения в головном мозге, что снижает риски старческого слабоумия и инсульта;
тренировка координации движения;
выработка витамина D, в результате чего улучшается кальциевый обмен. Это помогает избежать остеопороза у женщин во время менопаузы;
снижение частоты простудных заболеваний;
улучшение работы мышц и суставов;
улучшение общего самочувствия;

Таким образом скандинавская ходьба для пожилых людей – это одна сплошная польза. Такая тренировка для пожилых людей является не просто зарядкой. Она применяется для реабилитационных и лечебных целей. Главное – это правильная техника выполнения.

Скандинавская ходьба для пожилых – это относительно простой способ поддержания и восстановления здоровья с помощью простой физической активности.

Правильная техника скандинавской ходьбы

Нужных результатов от тренировок скандинавской ходьбой можно ожидать только при правильном исполнении передвижения. Соблюдение техники скандинавской ходьбы первым делом начинается с выбора правильных палок для скандинавской ходьбы (см таблицу 2).

Техника скандинавской ходьбы для пожилых не отличается от техники для людей более младшего возраста.

Перед занятиями скандинавской ходьбой необходимо в обязательном порядке выполнить разминку из упражнений, представленных в таблице 1 ⁵.

Таблица 1. Примерный комплекс упражнений перед началом передвижения скандинавской ходьбой

№	Упражнение	Кол-во раз	Особые указания
1	Наклон головы вперед и назад	4-6	Выполнять медленно
2	Поворот головы направо, налево	4-6	Выполнять медленно
3	Круговые движения палками перед собой	6-8	Руки прямые
4	Круговые движения бедрами	6-8	Опираться на палки, палки перед собой
5	Поднимание бедра вверх, в стороны	6-8	Отведение бедра в сторону выполнять до угла 90°
6	Круговые движения голеностопом	6-8	Нога расслаблена, слегка согнута в колене
7	Перекаты с пятки на носок	6-8	Выполнять поочередно каждой ногой

Скандинавскую ходьбу следует выполнять следующим образом ^5,6:

Прямая спина.
Двигать руками и ногами нужно так: при движении правой руки следует двигать левой ногой (разноименное движение) (рисунок 1). Движение рук – как маятник.
Работа рук идет от плеча. Рука, которая выносится вперед, немного сгибается в локте.
Руки при скандинавской ходьбе выходят вперед на 45^о за спину. В результате этого активнее задействуются мышцы рук (рисунок 1).
При отведении руки назад – разжимается ладошка.
При шаге стопа вначале становится на пятку, а затем на носок.
Дыхание свободное и ровное.
В начале тренировки дышать можно только носом.
Далее при увеличении скорости и темпа движения допускается дышать ртом. Кроме того, разрешается беседовать с человеком, который идет рядом.
После занятий необходимо сделать несколько глубоких вдохов и растяжку мышц икр, бедер и спины.

Рисунок 1. Техника передвижения скандинавской ходьбой

Скандинавской ходьбой следует заниматься не менее 3 раз в неделю.
Минимальное время одного занятия – 30 минут.

Тренировки не требуют особой физической подготовки и специальных навыков. Кроме того, заниматься можно практически в любом месте на открытом воздухе. Оптимальным вариантом, конечно же, являются тренировки на природе или в парках. Но также можно заниматься и в условиях городской среды.

Тренировки можно проводить как одному, так и в группе. Групповые занятия полезны тем, что занимающиеся придерживаются общего темпа группы, не убавляя темпа. Но следует учесть, что для первых занятий не нужно стремиться к быстрой скорости при ходьбе.

Ошибки в скандинавской ходьбе

По результатам исследований оказывается, что только 7,41% людей, которые занимаются скандинавской ходьбой с палками, используют правильную технику ¹.

Основные ошибки в технике скандинавской ходьбы у новичков следующие:

чередование ног и рук выполняется неправильно. Правильное чередование – правая рука-левая нога;
неправильный выбор палок;
нетвердый и неровный шаг;
не ровная спина при скандинавской ходьбе. Повороты или прогибания спины вперед;
неправильный выбор обуви для скандинавской ходьбы. Обувь должна быть удобной и не тесной;
сытный прием пищи перед занятиями скандинавской ходьбой;
гонка за высоким результатом при начальных занятиях скандинавской ходьбой. Не нужно сильно уставать и перенапрягаться.

Как выбрать экипировку и палки для скандинавской ходьбы

Для занятия скандинавской ходьбой очень важно правильно подобрать одежду, обувь и палки.

Обувь для скандинавской ходьбы должна быть удобной, легкой и не тесной. Подошва обуви должна иметь широкую подошву. Подошва должна быть гибкой. Это поможет избежать вывихов и подворачиваний ног и обеспечит стабильность на любой поверхности. Обувь для скандинавской ходьбы должна быть хорошо вентилируемой и непромокаемой.

Одежда для скандинавской ходьбы должна быть удобной и свободной. Зимой нужно одеваться так, чтобы не было слишком жарко, но при этом исключалось бы замерзание. Осенью нужно выбирать куртку и брюки из непромокаемой ткани. Летом вполне подойдут простые шорты и футболка. Главное правило – ни что не должно сковывать движения или мешать перемещению.

Палки для скандинавской ходьбы. Как выбрать?

Палки для скандинавской ходьбы сильно отличаются от трекинговых, и тем более от лыжных.

Палки для скандинавской ходьбы могут гнуться, имеют специальные ручные ремешки. Они помогают значительно ослабить хват при выносе палки вперед и отталкивании, что позволяет снимать напряжение с плеч и шеи.

Не следует выбирать телескопические палки.

Главной характеристикой для выбора является длина палки для скандинавской ходьбы. Длину следует выбирать исходя из роста человека.

Рекомендуемая длина палок для скандинавской ходьбы в зависимости от роста представлена в таблице 2.

Таблица 2. Длина палок для скандинавской ходьбы ⁵.

Рост (см)	Дина палок (см)
130-136	90
137-144	95
145-150	100
151-156	105
157-164	110
165-171	115
172-180	120
181-187	125
188-194	130
195-200	135

При покупке палок необходимо обратить внимание на рукояти палок. Выбирать лучше палки с рукоятками из резины или пробки. Стоит отметить, что резиновые рукояти долговечнее, так как не впитывают влагу и пот.

К рукояткам палок для скандинавской ходьбы прикреплены специальные темляки – ремешки, похожие на перчатки. Такие ремешки могут быть с возможностью открепления от рукоятки или фиксированными. Для удобства тренировок следует выбирать палки для скандинавской ходьбы с темляками, которые можно снять.

У палок могут быть съемные наконечники. Именно такие палки выбирать целесообразнее, так как их можно будет поменять при изнашивании.

Для тренировок в парках и на природе лучше подходят палки для скандинавской ходьбы с тупыми наконечниками, для льда следует выбирать заточенные наконечники. Для занятий на асфальте и бетоне (в черте города) следует приобрести специальные резиновые насадки для наконечников палок для скандинавской ходьбы.

Противопоказания для занятий скандинавской ходьбой

У скандинавской ходьбы практически нет противопоказаний. Но при этом все же следует проконсультироваться с врачом в следующих случаях:

плоскостопие;
дыхательная или сердечная недостаточность;
повышенное давление;
недавние операции в области брюшной полости;
дегенеративные процессы опорно-двигательного аппарата;
малокровие;
дегенеративные изменения в суставах

Список используемых источников
Крысюк О.Б., Волков А.В. Актуальные аспекты техники Северной ходьбы // Здоровье – основа человеческого потенциала: проблемы и пути их решения. 2014. №1.
Алексеева Надежда Викторовна Технология обучения скандинавской ходьбе как компоненту здорового образа жизни // Вестник ЛГУ им. А.С. Пушкина. 2013. №4.
Полетаев А. Скандинавская ходьба. Здоровье легким шагом. – Спб.: Питер, 2013.
Пешкова Н.В., Пешков А.А., Пасишников А.А., Егорова Е.Ф. Оценка эффективности оздоровительных занятий скандинавской ходьбой для лиц среднего и пожилого возраста // ОНВ. ОИС. 2016. №2.
Трубникова Нина Васильевна Методика самостоятельных занятий лиц пожилого возраста (60-69 лет) при подготовке к сдаче нормативов ВФСК ГТО // Педагогическое образование в России. 2014. №12.
Ермакова Е.Г. Техника и правила скандинавской ходьбы. Задачи и цели на разных возрастных этапах // Международный журнал гуманитарных и естественных наук. 2018. №7.

Вместе весело шагать | Рязанские ведомости

Рязанский медуниверситет организует мастер-классы по скандинавской ходьбе для всех желающих.

Занятия регулярно проводятся в городских парках в рамках вузовского проекта «Здоровое сердце – 2021».

С каждой новой тренировкой к желающим освоить этот вид физической присоединяется все больше и больше рязанцев.

Коллективные тренировки по скандинавской ходьбе проходят в Лесопарке и Верхнем городском парке (Наташином парке). Новичков знакомят с деталями и азами скандинавской ходьбы, учат правильно двигаться, показывают упражнения для улучшения осанки. Заранее зарегистрировавшиеся участники получают телескопические палки для скандинавской ходьбы в подарок.
Во время занятий у участников есть возможность пообщаться с главным внештатным кардиологом областного минздрава, заведующим кафедрой поликлинической терапии и профилактической медицины РязГМУ Евгением Филипповым. Он рассказывает о пользе регулярных занятий физической культурой, проводит индивидуальные консультации для людей, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями.
– Скандинавская ходьба полезна, потому что работает не только нижняя, но и верхняя часть тела. Тренируются все мышцы, улучшается кровоток. Тренируется сердечная мышца, что снижает риск прогрессирования хронической сердечной недостаточности и уменьшает риск развития аритмии, – поясняет Евгений Филиппов.
Напомним, старт большому профилактическому проекту «Здоровое сердце – 2021» был дан в конце апреля. Его реализует Рязанский государственный медицинский университет (РязГМУ) совместно с минздравом области и региональным центром общественного здоровья и медицинской профилактики
Кроме занятий по скандинавской ходьбе, в рамках проекта проводятся прогулки с врачом «10 000 шагов к жизни». Во время таких акций кардиолог рассказывает, как физическая активность влияет на здоровье сердца и сосудов, как определить оптимальный для себя объем нагрузок. Специалисты по медицинской профилактике проводят всем желающим измерение жизненно важных показателей организма.
За мероприятиями проекта «Здоровое сердце – 2021» можно следить в сообществах Рязанского медуниверситета в социальных сетях.

Подготовила Людмила Иванова
Фото из сообщества Рязанского медуниверситета «ВК»

Мне нравится2Не нравится

Скандинавская ходьба: особенности и преимущества тренировок

Скандинавская ходьба: палки в руки – и вперед!

Еще несколько лет назад люди, шагающие с палками в руках, смотрелись весьма странно. Сегодня же скандинавская ходьба набрала свои обороты, поэтому этот вид спорта уже никого не удивляет.

В каждом крупном городе открываются секции по скандинавской ходьбе, где можно найти опытного инструктора и интересных попутчиков, готовых шагать рядом с вами ни один километр.

Давайте узнаем об этом виде физической активности подробней – почему же стоит выбрать скандинавскую ходьбу?..

Преимущества скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба имеет ряд существенных преимуществ, за которые она может составить конкуренцию другим более распространенным видам спорта и фитнеса. Среди них:

– Отсутствие каких-либо ограничений для тренирующихся: ходить с палками могут пожилые люди, беременные женщины, люди с лишним весом и даже ожирением, бывшие спортсмены, перенесшие серьезные травмы суставов и коленей;

– Заниматься скандинавской ходьбой можно в любую погоду и в любом месте, для этого не надо покупать абонементов в фитнес-зал, достаточно один раз приобрести скандинавские палки и отрегулировать их под свои индивидуальные особенности;

– Во время такой ходьбы задействуются многие мышечные группы нашего тела, а не только ноги и ягодицы, как может показаться на первый взгляд. На тренировках работают и мышцы рук, и мышцы шеи, и плечевые мышцы, так что получится держать все тело в тонусе;

– За час активной скандинавской ходьбы с более или менее быстрой скоростью и правильной техникой движений получится сжечь около 650 ккал, тогда как небыстрый бег трусцой сжигает всего 300 ккал за час, а час езды на велосипеде помогает утилизировать 500 ккал.

Это кажется удивительным, но такого результата удается достичь за счет задействования большого количества мышц и умеренных кардионагрузок.

Как освоить технику скандинавской ходьбы

В принципе, для освоения техники скандинавской ходьбы особых навыков не надо: достаточно понять, как правильно держать палки в руках и передвигаться, опираясь на них. Для этого (пока без палок) попробуйте пройтись широким шагом, размахивая руками вдоль тела.

Теперь возьмите палки и начните шагать вместе с ними, соблюдая принцип соосности, то есть, если вперед идет правая нога, то ей помогает левая рука, и наоборот. Но запомните, что руки не должны сгибаться в локтях, так как при переставлении палок вы обязаны работать плечами.

Не забывайте во время движения напрягать мышцы пресса и ягодиц – это позволит сжечь больше калорий и прокачать максимальное количество мышц. Если заметили, что освоить технику никак не получается, палки все время запутываются между ног, руки сгибаются в локтях и прочее, то возьмите несколько уроков правильной ходьбы у опытного инструктора.

Не хотите тратить дополнительные деньги или не можете найти подходящего специалиста? Тогда скачайте уроки по скандинавской ходьбе онлайн и пытайтесь освоить технику самостоятельно, но уже с профессиональными подсказками.

Как выбрать подходящие палки

Палки для скандинавской ходьбы – это полноценный спортинвентарь, с помощью которого можно не только заниматься непосредственно ходьбой, но и разминаться, делать растяжку и заминку в конце тренировки.

Самое важное правило при выборе таких палок – это ваше удобство и комфорт при тренировках с ними. Палки нужно выбирать в зависимости от вашего роста или индивидуально регулировать по высоте. Также обратите внимание на наличие удобных перчаток на рукоятке палок и надежного съемного наконечника.

Как правильно тренироваться

Тут вообще все просто: после освоения правильной техники ходьбы, необходимо выбрать подходящий маршрут, попутчиков (если они есть) и желаемое время тренировки.

Не пытайтесь с первых же тренировок проходить по многу километров или идти сильно быстро. Усложняйте свои тренировки постепенно: вначале отработайте до идеала технику, затем начинайте постепенно наращивать скорость ходьбы, а уже потом переходите к увеличению проходимого расстояния.

Не забывайте, что по правилам перед началом скандинавской ходьбы вы должны провести легкую разминку в течение 10-15 минут, а после тренировки – выполнить заминку и/или растяжку.

Если вы хотите похудеть с помощью скандинавской ходьбы, то не переставайте интенсивно двигаться и комбинируйте упражнения, например, так: 10 минут быстрой ходьбы с максимально амплитудными движениями руками, затем 10 минут силовых или кардиоупражнений. И помните о необходимости регулярно практиковать подобные тренировки.

К слову, в случае, когда вы заметили, что не получили желаемый результат, то попросите кого-нибудь из знакомых снять на камеру то, как вы двигаетесь и ходите. Возможно, у вас просто неправильная техника, поэтому и достижения слабоваты.

Ошибки во время скандинавской ходьбы

От ошибок на тренировках никто не застрахован, поэтому лучше проконтролировать определенные моменты, чем потом их исправлять или мириться с недостаточными результатами. Среди самых распространенных ошибок в тренировках по скандинавской ходьбе можно выделить следующие:

1. Вы не полностью задействуете мышцы верхнего плечевого пояса, потому что сгибаете руки в локтях и не совершаете достаточно амплитудные движения руками.

2. Вы не соблюдаете принцип соосности и передвигаете за ногами те же руки (правая нога – правая рука, левая нога – левая рука).

3. Ваша палка не следует за естественным движением руки, палки симметрично передвигаются вперед, а затем делается приставной шаг ногами.

4. Вы опускаете голову и смотрите себе под ноги, хотя надо расслабить плечи и следить за осанкой, направляя взгляд впереди себя.

5. Вы тренируетесь неподалеку от проезжей части, поэтому не дышите чистым воздухом.

6. Вы стараетесь нагнать скорость или пройденное расстояние в ущерб технике и напряжению всех групп мышц.

Постарайтесь не допускать указанных ошибок. Удачных вам тренировок и приятных попутчиков!

Вам была интересна эта статья? Тогда ставьте нам лайк и пишите в комментариях, практиковали ли вы когда-нибудь тренировки по скандинавской ходьбе?

Вас также могут заинтересовать следующие материалы:
КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ С ПОМОЩЬЮ ХУЛА-ХУПА И СКАКАЛКИ
ТРЕНИРОВКИ НА ФИТБОЛЕ: ПРЕИМУЩЕСТВА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
STREET WORKOUT: КАК ОБЫЧНАЯ ЛЕСТНИЦА СТАНОВИТСЯ ТРЕНАЖЕРОМ
РАЗНОВИДНОСТИ ЙОГИ: КАКУЮ ВЫБРАТЬ ДЛЯ СЕБЯ?

динамических упражнений с шестом! | Городской опрос

Узнайте о 20 новых динамических упражнениях для улучшения результатов для баланса, укрепления и увеличения диапазона движений. Расширьте свои программы упражнений с помощью ACTIVATOR ℗ Палки для плавности движений верхней и нижней части тела с одновременным поддержанием правильной осанки. Узнайте, как использовать палки вместе со своим клиентом, чтобы облегчить движение пораженной руки пациентам с инсультом и болезнью Паркинсона. Улучшите соблюдение предписанных домашних упражнений с помощью приятного и нового способа для ваших клиентов заниматься спортом.Этот 30-минутный веб-семинар научит специалистов по реабилитации инновационным упражнениям сидя, стоя и перед ходьбой с использованием шестов ACTIVATOR для лечения инсульта Паркинсона, хирургии бедра и колена до и после операции, а также программам предотвращения падений. Многие из этих упражнений можно найти в новом приложении PT Helper.

Дата: среда, 24 апреля 2019 г., с полудня до 12:30 EST
Ведущий: Мэнди Шинтани, рег. ОТ (БК) и геронтолог, разработчик ACTIVATOR Poles
Аудитория: медицинские работники.Эти упражнения следует выполнять только под руководством специалиста по реабилитации.

Чтобы прослушать запись этого вебинара, нажмите ниже,

Запись вебинара

Примеры упражнений, найденные в приложении PT Helper

Вас могут заинтересовать следующие товары! Другие люди, которые читали эту статью, также интересовались: Идти в гору

Держите шесты более вертикально и перед собой.Слегка наклонитесь вперед и используйте шесты, чтобы подтолкнуть вас к холму. При необходимости согните руки в локтях, но не забудьте вернуться к технике прямых рук на вершине холма
— Барб Гормли, директор по образованию

Советы от лучших

Скандинавская ходьба — отличная тренировка для похудания — Новости — The Ledger

FORT WORTH, Техас | Когда исследователи из Института Купера в Далласе обнаружили, что скандинавская ходьба сжигает на 20 процентов больше калорий, чем обычная силовая ходьба, они ожидали, что новый вид спорта станет популярным среди любителей фитнеса, стремящихся взять в руки легкие треккинговые палки и превратить ходьбу с низким уровнем стресса в отличную ходьбу. -посадочная тренировка.

«В Финляндии невозможно добраться из аэропорта в отель, не увидев сотен людей, идущих с палками», — говорит доктор Тим Черч, бывший медицинский директор Института Купера. Он возглавлял исследование 2002 года, которое показало, что использование палок для отталкивания во время ходьбы увеличивает количество сжигаемых калорий и потребление кислорода без какого-либо ощутимого увеличения нагрузки. Несколько участников исследования и сам Черч увеличили сжигание калорий более чем на 40 процентов без увеличения скорости ходьбы.В среднем было 20 процентов.

«Это действительно очень просто, — говорит Черч. «Чем больше мышечной массы вы задействуете (в любом упражнении), тем больше кислорода вы потребляете и расходуете калорий. Когда вы используете палки, вы задействуете руки, плечи и шею при ходьбе. Чем сильнее вы тренируетесь, тем больше калорий вы использовать.»

Черч в настоящее время является директором по исследованиям в области профилактической медицины в Центре биомедицинских исследований Пеннингтона в Батон-Руж, штат Луизиана, крупнейшем в мире независимом исследовательском центре по диетам.Он является соавтором новой книги «Двигайся самим собой: руководство медицинского директора клиники Купера по всем целебным преимуществам физических упражнений (даже немного)». (Wiley, $ 24,95)

Мы спрашиваем его и других о нордической ходьбе:

Что такое нордическая ходьба?

Скандинавская ходьба — это фитнес-ходьба с легкими палками, снимающими нагрузку с нижней части тела. Скандинавская ходьба, экономящая время, тренировка всего тела с низкой нагрузкой, была разработана в Скандинавии как летнее тренировочное упражнение для лыжников в 1930-х годах.

Как использовать столбы?

Это приобретенный навык. Вы тащите за собой палки и отталкиваетесь ими, как на беговых лыжах.

Вместо того, чтобы сгибать руки в локтях и качать руками при каждом шаге, как в силовой ходьбе, вы тянетесь прямо перед собой, держа руки немного ниже локтей. Кончик шеста остается позади вашего тела. (Поляки поставляются с инструкциями, а некоторые включают видео.)

«Вы перетаскиваете шесты, сажаете, отталкиваете и делаете хороший шаг.Сажайте и толкайте «, — говорит 34-летняя Эми Калб из Форт-Уэрта, которая использует палки для северной ходьбы с прошлой осени.

Что особенного в палках?

Палки для северной ходьбы немного длиннее и легче обычных треккинговых палок. острие на конце для мягких поверхностей и маленькие резиновые «сапоги» или лапки, чтобы скользить по кончику при ходьбе по асфальтовому покрытию или бетону. Некоторые палки регулируются, но их можно купить фиксированной длины, от 42 до 54 дюймов. Фиксированная длина считается более стабильной.

«Маленькие резиновые сапоги, которые мы тестировали, предназначены для ходьбы по бетону или тротуару, но различия (между треккинговыми палками и палками для северной ходьбы) немного сбивают с толку. Часто треккинговые палки короче и предназначены в первую очередь для равновесия. … Некоторые треккинговые палки продаются для северной ходьбы (или есть отдельные советы, которые вы добавляете для северной ходьбы). Вам просто нужно быть уверенным, что вы покупаете то, что хотите », — сказал Черч по телефону.

Что говорят любители скандинавской ходьбы?

«Вы можете использовать их где угодно.Я гуляю с ними два или три раза в неделю, обычно по конным тропам вокруг озера Бенбрук (недалеко от Форт-Уэрта, штат Техас), — говорит Калб. я хожу быстрее и не болею спине ».

« Вы можете почувствовать, как мышцы задействованы на всей верхней части тела, но особенно на спине », — говорит подруга Калба Дэви Кэди. Она недавно приехала из Калифорнии, когда она попробовала нордическую ходьбу для первый раз.

Фитнес-ходьба — это «самое простое, недооцененное и упускаемое из виду развлекательное упражнение, особенно в дни восстановления, и когда вы добавляете палки, это увеличивает все преимущества», — говорит Рик Фолкнер, совладелец Colonel’s Bicycles в Форт-Уэрт.

Есть другие преимущества?

По словам Черч, палки добавляют уровень устойчивости, который побуждает пожилых и менее устойчивых пешеходов заниматься спортом, а палки снижают риски. «На вас гораздо меньше шансов подвергнуться нападению со стороны собаки или грабителя с большой палкой в руке».

Цены варьируются от 99 до 199 долларов.

Для получения дополнительной информации: посетите www.nordicwalknow.com или www.leki.com.

Если вам интересно: Чтобы присоединиться к группе северной ходьбы или помочь в ее организации, свяжитесь с amykalb @ sbcglobal.сеть.

Лучшие палки для северной ходьбы (для помощи при ходьбе)

Прелесть лучших палок для северной ходьбы заключается в их универсальности.

Помимо практического использования в нордической ходьбе, они также могут использоваться в качестве вспомогательного средства передвижения для людей с ограниченными возможностями передвижения.

Сюда входят мужчины и женщины, у которых есть проблемы с суставами и мышцами, проблемы с равновесием и заболевания костей (например, артрит), которым требуются устройства для передвижения в повседневной деятельности.

Наш выбор!

Вот шесть палок для скандинавской ходьбы, которые, по нашему мнению, будут полезны как спортсменам, так и не спортсменам.

Информация, которую необходимо знать каждому покупателю

Палки для скандинавской ходьбы в первую очередь предназначены для северной ходьбы, тренировки всего тела, при которой спортсмены и не спортсмены ходят с использованием этих специально разработанных палок.

Эти палки для ходьбы имеют общие черты с лыжными палками, например, в том, что они используются в качестве средства передвижения на пересеченной местности, но они также различаются по длине (т.е. лыжные палки более вытянуты, чем палки для ходьбы).

Преимущества скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба, также известная как ходьба с шестом из-за использования специальных палок, включает приложение силы к палкам при каждом шаге.

В отличие от обычной ходьбы, вы должны задействовать больше суставов и мышц при ходьбе — причем с большей интенсивностью — с нордической палкой в каждой руке.

Ваши мышцы, особенно в области груди, плеч и рук, а также мышцы кора получают более высокую степень стимуляции по сравнению с обычной ходьбой.

Таким образом, эксперты по фитнесу подсчитали, что скандинавская ходьба может привести к увеличению потребления энергии на 46% [1] по сравнению с обычной ходьбой или быстрой ходьбой.

Чем выше потребление энергии, тем больше сжигается калорий и жиров и тем лучше может быть здоровье сердечно-сосудистой системы.

Для пожилых людей использование скандинавской палки обеими руками также имеет свои преимущества [2] по сравнению с обычной ходьбой (т. Е. Без палок).

• Улучшение кардиореспираторной подготовки
• Увеличение мышечной силы
• Улучшение общей физической формы

Но, как мы упоминали ранее, лучшая палка для скандинавской ходьбы также может использоваться в качестве мобильного устройства для людей, которым трудно ходить из болезнь или травма.

У этих палок для ходьбы есть несколько функций, которые делают их практичными для использования в неспортивных ситуациях, например, при ходьбе по тротуарам и паркам, а также на деревянных и бетонных полах.

К этим характеристикам относятся:

Регулируемая длина, соответствующая высоте ходьбы пользователя
Удобные ручки, которые позволяют пользователю надежно и надежно удерживать штангу
Резиновые наконечники, удерживающие пол и землю, чтобы снизить риск поскользнуться и скольжение, особенно по скользкой поверхности
Ремешки для запястий, которые уменьшают необходимость плотного захвата шестов
Складная конструкция для удобства транспортировки и хранения
Прочные, но легкие металлические материалы

Но хотя палки для скандинавской ходьбы обладают определенными преимуществами как мобильным устройством, они также имеют свои недостатки, особенно для людей с более специализированными потребностями.

Спросите своего врача и физиотерапевта о том, подходят ли эти палки для вашей мобильности.

Выбор лучших палок для ходьбы

Помните, что лучшая палка для скандинавской ходьбы во многом будет зависеть от ваших конкретных потребностей и желаний.

Затем вы должны определить, для чего вы будете использовать его, где вы будете его использовать, и в каком ценовом диапазоне вы будете, среди прочего, удобны.

Вот то, что вы, тем не менее, должны искать в этих продуктах, чтобы получить максимальную отдачу от своей покупки [3].

• Ищите прочные и прочные материалы

Углеродное волокно прочнее, жестче и легче алюминия, но когда на нем появляются вмятины или трещины, его нельзя использовать снова.

Алюминий может быть немного тяжелее углеродного волокна, но он также более долговечен, не говоря уже о том, что его можно быстро отремонтировать в полевых условиях.

Независимо от того, какой материал вы выберете, вы всегда должны учитывать общую долговечность опор.

• Выберите легкую штангу

Даже разница в весе в 5 унций может увеличиться, если вы поднимаете руки тысячи раз за день.

Алюминиевые палки для ходьбы в этом случае лучше, хотя мы также видели людей, которые предпочитают более массивные палки из углеродного волокна.

• Учитывайте удобство ручек

Захваты из пробки, поролона и резины имеют свои плюсы и минусы. Захваты из пробки повторяют форму ваших рук, при этом они более расслаблены, чем резиновые, и более прочны, чем ручки из пеноматериала.

Ручки из пеноматериала впитывают много влаги, но они легче, освежают и мягче, чем ручки из резины и пробки.

Резиновые накладки не впитывают жидкости, такие как пот, дождь и талый снег, поэтому они подходят альпинистам и лыжникам.

• Определите простоту сборки и использования

Палки для скандинавской ходьбы бывают цельными, двух- и трехкомпонентными, которые также могут быть телескопическими, складывающимися или сочетать оба стиля.

Цельные стойки проще всего собрать и использовать, особенно когда они настраиваются в соответствии с определенной высотой ходьбы пользователя перед отправкой.

Двухсекционные шесты обычно имеют самую жесткую и прочную конструкцию, поэтому они подходят для людей, которые сильнее опираются на палки.

Но они также немного тяжелее и меньше всего упаковываются (то есть меньше упаковываются).

Трехсекционные стойки более компактны, чем два других типа, поэтому их можно поместить в рюкзак или чемодан.

Они также предназначены для интенсивного использования в альпинизме, альпинизме и скалолазании — и, как таковые, их также могут использовать люди с ограниченными физическими возможностями, не занимающиеся спортом.

Конечно, следует учитывать и общий уровень комфорта при использовании палок для скандинавской ходьбы.

Вы должны выбирать их в зависимости от того, где вы хотите их использовать, чтобы у вас могли быть разные стойки для жестких, изношенных трасс и бездорожья с каменистым грунтом.

Вам также следует научиться правильно ходить с палками для северной ходьбы по ровной или неровной местности.

Вот обучающее видео, которое, по нашему мнению, может помочь.

Шесть лучших палок для скандинавской ходьбы
В следующем обзоре палок для скандинавской ходьбы мы подробно рассмотрим шесть лучших палок для скандинавской ходьбы, которые мы нашли на данный момент.
Мы протестировали эти продукты на основе критериев долговечности материалов и конструкции, простоты использования и сборки, а также универсальности применения в полевых условиях и за их пределами.
1. Палки для скандинавской ходьбы Life & Fit TheFitLife
Эти палки изготовлены из высококачественного алюминиевого сплава, прочного и прочного, но легкого материала, являющегося стандартом для лучших палок для северной ходьбы.
Они должны выдерживать суровые условия как в городской, так и в сельской местности, в первую очередь потому, что их можно быстро отремонтировать на месте в случае появления вмятин.
Стойки имеют три секции, которые можно регулировать и фиксировать по желаемой длине.
Обязательно сначала полностью ослабьте фиксатор скорости — поверните его против часовой стрелки, чтобы можно было отрегулировать длину вехи.
Телескопическая конструкция позволяет удлинить его с закрытой длины 25,6 дюйма до полной 53,1 дюйма, чтобы он мог подходить как маленьким, так и высоким людям.
Что касается простоты использования, его относительно легко собрать и использовать.
Снимите нижнюю часть в соответствии с желаемой длиной, возьмитесь за две верхние части обеими руками, а затем сделайте быстрое вращение, чтобы зафиксировать ее на месте.
Повторите эти шаги для средней части, и вы в основном закончите сборку.
Палки правильной высоты можно использовать в качестве вспомогательного средства передвижения в городских условиях и в помещениях, а также для занятий спортом на открытом воздухе.
Ручки из пеноматериала EVA мягкие и удобные в руках, за исключением того, что они впитывают влагу из рук, чтобы вы могли надежно удерживать их.
Полный обзор здесь:
Регулируемая длина
Прочный металлический материал и ручка из пеноматериала
С ремнями из полиэстера
Для повседневного использования в качестве трости и занятий спортом
Весит всего 0,3 кг
Захваты из пеноматериала могут быстрее разлагаться и быстрее впитывать жидкости
Некоторым людям трудно разрушиться
Блокировка может быть проблемой
2. Продукция BAFX Палки для ходьбы с защитой от ударов
Эти палки для скандинавской ходьбы имеют амортизирующие пружины в верхней части, которые поглощают удары от земли.
Противоударный дизайн особенно полезен для людей, которым требуется минимальное воздействие на суставы при ходьбе в нордическом стиле, например для тех, кто восстанавливается после общей болезни или травмы.
Телескопическая веха может выдвигаться от 26,5 дюймов до 52 дюймов (приблизительно), так что это также универсальная веха с точки зрения количества пользователей, которые могут ею пользоваться, и типов местности, где ее можно использовать.
Регулировка длины полезна, когда вы, например, переключаетесь с подъема на спуск, чего нельзя сказать о прогулочной палке, спроектированной с одной секцией.
Длину можно регулировать с помощью простого в использовании поворотного механизма блокировки.
Алюминиевые палки для ходьбы имеют эргономичные ручки и браслеты на конце для более надежного удержания.
Нижняя часть также имеет две удобные особенности: во-первых, резиновые наконечники для походов по твердой каменистой местности; и, во-вторых, грязевые диски, подходящие для ходьбы по грязи, снегу и песку (т. е. по более мягким поверхностям), чтобы шесты не слишком сильно погружались в них.
Эти палки являются отличным мобильным устройством для обычных прогулок и занятий спортом, например, альпинизма и треккинга.
Благодаря весу 12 унций на опору и телескопической конструкции, они также портативны и легко упаковываются.
Полный обзор здесь:
Прочные материалы и конструкция
Регулируемая длина
Легкий
Универсальный для использования на твердых и мягких поверхностях
Поставляется с руководством и видео-ссылкой с инструкциями
С годовой гарантией
Компас может не работать
Некоторые люди считают механизм блокировки и разблокировки ненадежным
Резиновые наконечники у некоторых купивших его людей упали
3.Палки для ходьбы American Nordic Walking System
Вместо телескопической конструкции эти палки имеют цельную конструкцию, поэтому сборка и регулировка перед использованием практически отсутствуют.
Но прежде чем они могут быть доставлены к вашему порогу, вы должны сообщить продавцу о предпочитаемой длине, чтобы они стали индивидуальными палками для ходьбы.
Вы можете использовать его прямо из коробки и на большинстве типов местности, от асфальта до бездорожья.
В комплект также входят распечатанные инструкции и бесплатный DVD-диск с дополнительной информацией об использовании и обслуживании.
Алюминиевые стойки легки, но при этом прочны на ощупь.
Ощущение, которое дает относительно толстый металл, приветствуется, так как вы, скорее всего, будете опираться на него при ходьбе.
Ощущение легкости также необходимо, потому что вы будете поднимать его сотни, если не тысячи раз во время ежедневных прогулок.
Эти палки действительно являются одними из самых популярных, используемых для повседневной ходьбы.
Рукоятки с большой ручкой ощущаются в руках солидно, не вызывая преждевременных спазмов, особенно после часа похода или около того.
Эти палки могут помочь улучшить вашу осанку и темп при ходьбе, а также снизить риск получения травм в результате скольжения и скольжения по опасной земле.
Полный обзор здесь:
Требуется небольшая сборка
Проста в использовании даже для новичков
Надежное качество в сочетании со стильным внешним видом
Используется для повседневных прогулок и занятий спортом
Не регулируется для любой высоты
Некоторым трудно использовать
Некоторым он тяжелый
4.Походные палки Trek Pro от Park Ridge Outfitters
Эти походные палки — отличный выбор при подъеме и спуске по холмистой местности с песчаным или каменистым покрытием.
Хитрость заключается в том, чтобы отрегулировать длину стоек, а также удалить или разместить резиновые наконечники.
Вольфрамовые шипы лучше всего подходят для каменистых поверхностей, так как в противном случае резиновые шипы изнашиваются преждевременно.
Алюминий 7075, используемый на этих опорах, — это тот же алюминий, что и на каркасе самолетов, поэтому детали прочности и прочности защищены.
Они достаточно прочные, чтобы на них можно было опираться в течение нескольких минут, что обычно бывает, когда эти шесты используются в качестве вспомогательных средств передвижения при повседневной ходьбе.
Столбы слегка прогибаются, когда они касаются земли, особенно амортизирующая пружина в верхней части каждой стойки.
Столбы также регулируются в диапазоне от 26 дюймов до 54 дюймов благодаря телескопической конструкции, которая также позволяет при необходимости легко хранить их в сумке.
Удивительно, но мы даже нашли людей, которые используют его для других целей, не связанных с ходьбой, например, для подвешивания носков для сушки или для подвешивания одеяла в тени.
Эргономичный дизайн ручек делает их подходящими для использования мужчинами, женщинами и подростками, даже более крупными детьми.
Но если вы хотите большей безопасности в том смысле, что ручки остаются в ваших руках, обязательно используйте регулируемый ремешок для запястья.
Полный обзор здесь:
Прочный материал и прочная конструкция
Поставляется с резиновыми наконечниками, зажимами для хранения и корзинами для грязи или снега
Телескопическая конструкция для регулируемой длины
Удобные ручки и ремни из вспененного материала с контуром
Цвет варьируется от желтого до насыщенного медного
Благодаря функции защиты от ударов полюса могут казаться губчатыми
5.BrainyTrade Image Палки для северной ходьбы
Это трехсекционные телескопические палки с функцией защиты от ударов, которая помогает улучшить ваше чувство равновесия и устойчивости на ровной и неровной местности.
Высокопрочные алюминиевые опоры 7075 обладают достаточной прочностью на разрыв; вы можете опереться на них несколько минут, не ломая их пополам.
Противоударные функции также способствуют снижению нагрузки на суставы и мышцы.
Это особенно полезно для людей, использующих эти шесты для реальных реабилитационных целей, таких как восстановление после травмы или болезни.
Телескопические стойки также можно регулировать по длине от 27 дюймов до 54 дюймов, чтобы дети и взрослые могли использовать их.
Нескользящая пробковая ручка в сочетании с удлинителем из вспененного материала обеспечивает более надежный захват как при спуске, так и на подъеме.
Есть даже эргономичная ручка, которая позволяет лучше контролировать ладони, что необходимо, когда вы идете в жаркую и влажную погоду, когда влага может легко вызвать потерю сцепления.
Полный обзор здесь:
Регулируемая длина с внутренней противоударной системой для амортизации
Удерживающая сила 120 кг
Прочные и прочные стойки
Надежный захват с ремнями и эргономичными ручками
Телескопический механизм может залипать
Иногда стойки не фиксируются должным образом
6.Палки для ходьбы Montem Ultra Strong
Это треккинговые палки, которые можно использовать в тяжелых условиях благодаря алюминиевой раме 7075.
Но это еще и легкие палки — 9,6 унций на шест, так что поднимать их тысячи раз за несколько дней треккинга не составит труда.
Но вы также можете носить их в сумке, поскольку они имеют телескопическую конструкцию.
Регулировку можно производить с помощью регулируемых болтов, которые довольно просты в использовании, хотя мы столкнулись с небольшими трудностями во время первого использования.
Столбы можно отрегулировать от 24 дюймов до 53 дюймов, что должно быть достаточно для большинства людей.
Материал рукоятки — пенопласт EVA, мягкая рукоятка, обеспечивающая надежный захват даже при использовании ремней.
Ремешки на запястье можно даже выбросить, если вы считаете их слишком громоздкими.
Полный обзор здесь:
Прочный, но легкий, высококачественный алюминий
Телескопическая конструкция для регулировки и портативности
Эргономичные ручки с ремешками для запястий
Сечения могут стать слабее, что сделает опоры практически бесполезными
Твердосплавные наконечники могут не изнашиваться, и они не подлежат замене
Мы должны подчеркнуть, что в нашем обзоре палок для скандинавской ходьбы мы рассматривали общую пригодность палок в качестве вспомогательных средств при ходьбе.
Если вам нужны специальные палки, например, для беговых лыж, то эти палки вам не подходят.
Наш рекомендуемый продукт
Какая из этих шести палок для скандинавской ходьбы самые лучшие? Мы считаем, что палки для скандинавской ходьбы Life & Fit TheFitLife являются лучшими, потому что они сочетают в себе лучшее из всего, что мы ищем в этих продуктах.
Это долговечность, универсальность и функциональность, даже с оттенком красоты для такого утилитарного продукта.
Нам нравится, что эти столбы изготовлены из относительно толстого, но легкого высококачественного алюминиевого сплава, прочного материала, который может выдерживать множество ударов о землю и даже при опоре на них взрослого человека.
Это также палки, которые можно сложить, так сказать, заправить в сумку или под мышками.
Три секции могут быть надежно заблокированы на месте, поэтому нет ни одного из раскачиваний, которые часто возникают в нижних палках для ходьбы.
Но мы также хотим подчеркнуть, что, хотя палки для северной ходьбы TheFitLife, по нашему мнению, являются лучшими, вы можете даже не согласиться.
В конце концов, лучший человек, который может сказать, подходит ли ему конкретная пара палок для скандинавской ходьбы или нет, — это вы, обычно при фактическом использовании!
Палки для северной ходьбы Life & Fit TheFitLife
Прогулка с палками для захвата
Я случайно наткнулся на свою новую зимнюю деятельность.
Я собирался отправиться в поход через местный лесной заповедник, когда решил взять пару треккинговых палок.Я влюбился в них во время летнего похода и подумал, что они могут оживить прогулку.
Тропа была засыпана снегом. Я обнаружил, что иду быстрее. Столбы толкали меня вперед, а также удерживали меня на снегу. Я прыгала с ними вверх и вниз, мчась через приглушенный лес, мои щеки порозовели, а дыхание застыло.
Это не было похоже на прогулку; это было похоже на катание на беговых лыжах без лыж. Я люблю это.
Но что это было?
Скандинавская ходьба? Снежный поход с треккинговыми палками?
Я ответила на этот вопрос Нэнси Трок, личному тренеру в Оак Парк, которая преподает скандинавскую ходьбу, и любезно отвела меня в мини-клинику.
Ясно, что скандинавской ходьбой я не занимался.
Скандинавская ходьба — это быстрая ходьба с использованием специально разработанных палок. Они легче треккинговых палок и крепятся к запястью так надежно, что вам не нужно хвататься за ручки. Их заостренные кончики покрыты изогнутыми резиновыми подушечками, называемыми лапами или ступнями.
Трок привел меня к основам: протяни одну руку, как если бы ты пожимал чью-то руку. Затем отведите эту руку назад и потянитесь вперед другой рукой.
Теперь идите, махая руками каждой рукой, естественно двигаясь вперед с противоположной ногой, волоча шесты за собой.Постепенно начните использовать палки, вытягивая вперед одну руку и шест, затем другую.
Это была нордическая ходьба, и через несколько минут я уже прилично делал ее на тротуаре.
И обожаю это. Мои руки работали, сердце билось. Я гулял, но, казалось, почти бежал.
«Вы прорабатываете верхнюю и нижнюю части тела очень похоже на беговые лыжи», — сказал Трок. «Когда люди испытывают это, они чувствуют себя скорее четвероногими, чем двуногими.Это особенно хорошо для людей, у которых проблемы со спиной, бедрами, коленями, лодыжками и стопами. Это становится способом выйти на улицу и получить хорошую кардио-тренировку без нагрузки на суставы нижней части тела ».
Насколько хороша кардио-тренировка?
Было доказано, что она увеличивает потребление кислорода, частоту сердечных сокращений и расход энергии примерно на 20 процентов. Он сжигает около 400 калорий в час по сравнению с 280 калориями при обычной ходьбе в час.
«После этого вы чувствуете себя очень хорошо», — сказала Синди Гронкевич из Ривер Форест, одна из учениц Трока, которая занимается нордической прогулкой с группой один или два раза в неделю в теплую погоду.
«Это весело, и это хорошее упражнение», — сказал другой ходунок, которого учил Трок, Питер Герати из Оук-Парка. «Мне нравится, как работает верхняя часть тела».
Но я получил отличную кардио-тренировку и использовал все свое тело в снежном походе. Так чем же я занимался, как не нордической ходьбой?
Я шел по снегу с треккинговыми палками.
Разница, — сказала Джейя Фэй Пейли, которая живет в Северной Калифорнии и преподает обоим в течение 20 лет, — это цель и характер.
Она провела аналогию с ездой на велосипеде. «Скандинавская ходьба похожа на езду на шоссейном велосипеде; вы собираетесь использовать ее больше для тренировок и кросс-тренинга», — сказала она. «Походные палки подобны горным велосипедам. Вы выходите на улицу и идете в поход».
Она любит обоих.
«Палки для скандинавской ходьбы созданы для того, чтобы двигать вас вперед, чтобы вы могли двигаться всем телом и вращать позвоночник», — сказала она.Округлые шипы расправляются; исчезают боли в спине.
Треккинговые палки отлично подходят для пеших прогулок по холмам и горам. «На подъемах у вас будет повышенная сила и выносливость при меньшем воспринимаемом напряжении», — сказала она. «Спускаясь, ты получаешь поддержку для суставов».
Трекинговые палки уже есть в магазинах на открытом воздухе.
Северные полюса — совсем другое дело.
Я нашел только один магазин, который их продавал — Erewhon Mountain Outfitter — и у него было только две пары, и я не планировал заказывать больше из-за отсутствия спроса.
В наши дни интерес к нордической ходьбе невелик, — сказал Билл Мосс, владелец компании Running Right в Хайленд-Парке, которая больше не продает палки.
«Это казалось действительно хорошей идеей — ты собираешься гулять, почему бы не качать палки, ты получишь лучшую тренировку — но по какой-то причине … у нее никогда не было тяги», — сказал он.
И нордический ходок должен мириться с некоторым любопытством стороннего наблюдателя.
«Люди всегда спрашивают нас, где лыжи», — сказал Джерати.
«Выглядит очень глупо, да, — признал Трок. «Вы должны терпеть взгляды».
Я начал их терпеть. Я использовал свои треккинговые палки в снежные дни во время утренней прогулки до «L.» Взгляды исходят не только от прохожих на улице, но и от моих коллег по CTA.
Я не уверен, как назвать мой последний поворот в концепции. Скандинавские поездки на работу? Снежный поход по тротуару?
Но называйте меня верующим, особенно в это время года.
Зимние развлечения найти трудно, и ходьба с палками идеальна.Можно как со снегом, так и без него; согревает; вам не нужны навыки или координация; да и оборудование минимальное.
И если вы не хихикаете надо мной, я не буду смеяться над вами.
[email protected]
ЕСЛИ ВЫ ПОЙДЕТЕ ЯЩИК:
Во-первых, стоит ли покупать палки для скандинавской ходьбы или треккинговые палки?
Если вы хотите одновременно заниматься ходьбой по тротуару и пешим туризмом по пешеходным тропам, Пейли советует получить и то, и другое.
Однако в плоском Чикаго мы можем обойтись без северных полюсов.Трок регулярно использует свои походы в Morton Arboretum и говорит, что они даже выдерживают прогулки по снегу; просто снимите резиновые лапы и используйте металлический наконечник или купите снежные корзины.
Вы можете купить треккинговые палки в REI, Erewhon, Uncle Dan’s и Cabela’s.
Палки для скандинавской ходьбы. Если вы не нашли одну из последних пар в Эревоне, вы можете купить их онлайн. Палей предлагает подробное руководство по покупке полюсов и бесплатную телефонную консультацию по адресу polesformobility.com .
Трок, с которым можно связаться по телефону [email protected] , предлагает вводные курсы по нордической ходьбе и ведет прогулки в Оук-парке.
На YouTube есть множество видеороликов о северной ходьбе, в том числе видео Палей http://www.youtube.com/watch?v=ZKTufkzpo8E . На своем веб-сайте Пейли также продает DVD-диски с инструкциями по использованию палок для пеших прогулок, треккинга и прогулок.
Скандинавская ходьба с шестом Arlington, VA
Медицинские работники всегда пропагандируют положительную пользу ходьбы для здоровья.Проблема возникает, когда у пациента или клиента есть какие-то проблемы со здоровьем, которые ограничивают или исключают их способность ходить для упражнений. Скандинавская ходьба с шестом может быть полезным решением для тех, кто нуждается в упражнениях, но испытывает трудности при ходьбе. Он также предлагает множество преимуществ для всех, кто пытается оставаться в форме. Скандинавские страны (зародившиеся в Финляндии) ходили с «шестами» очень давно (как сообщается, началось в Финляндии в 1950-х годах), и теперь эта тенденция просачивается во весь остальной мир.
Скандинавская ходьба с шестом — это форма упражнений, которая побуждает человека ходить быстрее, сохранять равновесие и задействовать почти все мышцы тела. Нижние конечности приносят пользу так же, как и обычная ходьба, но использование палок также позволяет человеку задействовать мускулатуру верхней части тела. Палки требуют, чтобы руки, грудь, верхняя часть спины и мускулатура живота постоянно сокращались, что помогает наращивать силу, повышать выносливость и сжигать больше калорий, чем при обычной ходьбе.
Этот вид упражнений может принести пользу любому. Этот тип ходьбы — это тренировка для всего тела, которая не требует больших усилий и доставляет удовольствие. Ходьба с шестом дает множество преимуществ, включая улучшение осанки, улучшение состояния сердечно-сосудистой системы, мышечной силы, равновесия, и ее можно выполнять практически в любом месте.
Использование палок позволяет человеку ходить в более прямом положении, что помогает сохранять правильную осанку. Это, в свою очередь, позволяет мускулатуре функционировать на более высоком уровне и обеспечивает большую стабильность и силу.Многие «ходунки с шестом» сообщают о меньшей боли в шее и спине, потому что они могут стоять более прямо. Палки придают больше уверенности, и было показано, что скорость, с которой кто-то идет с палками, выше, чем у людей без палок. Повышенная скорость нагружает сердечно-сосудистую систему и помогает улучшить состояние сердечно-сосудистой системы. Использование палок помогает «разгрузить» суставы нижних конечностей, потому что верхние конечности помогают поддерживать вес тела. Это может позволить человеку с болью в нижних конечностях или дисфункцией ходить в качестве упражнения.
Правильное использование шестов требует правильного размера штанги и техники взмаха руками. Шест должен быть на высоте, чтобы локоть находился под углом 90 градусов, когда рука находится сбоку, а штанга вертикальна. При ходьбе мах рукой поможет определить длину шага, который будет иметь место при ходьбе. Когда мах шеста длинный, шаг будет быстрее, длиннее и мощнее. Со временем это принесет больше пользы для здоровья. Во время фазы ходьбы руки и ноги работают противоположно.Правая рука раскачивается, а левая нога шагает вперед. Таким же образом используйте шесты. Захват рукоятки штанги должен быть мягким, а цель — никогда не тянуть заднюю штангу. Это помогает ускорить походку, защищает шест, заставляет тело задействовать больше мышечной силы и сжигать больше калорий.
Скандинавская ходьба с шестом существует уже очень давно, но в последнее время ее проводят по всему миру все типы людей. Существует множество преимуществ для здоровья, включая улучшение сердечно-сосудистой системы, мышечной силы и выносливости, равновесия, осанки и снижение массы тела за счет сжигания большего количества калорий.Это упражнение с низким уровнем воздействия, которое требует очень небольшого количества оборудования и увлекательно выполнять.
Обновите свой режим упражнений с помощью скандинавской ходьбы, идеально подходит для тренировок на COVID-19
Как мы все знаем, из-за чрезвычайной ситуации, связанной с COVID-19, тренажерные залы, танцевальные студии, крытые бассейны и центры отдыха, используемые для упражнений, в настоящее время закрыты. Меньшая физическая активность в сочетании с социальным дистанцированием заставляет многих людей чувствовать себя изолированными, вялыми и тревожными.
К счастью, для большинства людей упражнения на свежем воздухе все еще считаются безопасным вариантом.Фактически, эксперты в области общественного здравоохранения поощряют людей выходить на улицу и переезжать. Главное — поддерживать соответствующее социальное дистанцирование и, согласно последним рекомендациям, оставаться относительно близко к дому.
Независимо от того, решите ли вы прогуляться по подъездной дорожке, по улице, в ближайшем парке (если он открыт) или в коридорах вашего дома, важность поддержания движения сейчас важнее, чем когда-либо. Исследования подтверждают, насколько важно поддерживать нашу иммунную систему в это время, и упражнения — эффективный способ сделать это.
Увеличьте пользу от упражнений
Скандинавская ходьба, также известная как «городской опрос», на самом деле считается одним из лучших видов упражнений для развития сердечно-сосудистой выносливости, одновременно обеспечивая анаэробную тренировку или тренировку с отягощениями. Скандинавская ходьба — подходящее занятие, подходящее для самых разных уровней физической подготовки.
Предоставлено Urban Poling
Для тех из вас, кто задается вопросом, почему люди с шестами летят мимо вас во время прогулки, позвольте нам объяснить.Прежде всего, обратите внимание, что они не используют лыжные палки. Палки для скандинавской ходьбы специально разработаны с прорезиненными наконечниками, подходящими для ходьбы по улицам или тротуарам. Их также можно использовать для пеших прогулок и треккинга, сняв резиновые наконечники и используя прилагаемые наконечники из твердосплавной стали.
Добавляя палки в ходьбу, вы можете сжигать минимум на 20 процентов калорий и максимум до 46 процентов, в зависимости от вашей скорости. Палки помогают задействовать почти все мышцы вашего тела.Что наиболее важно, вы также будете задействовать свои основные мышцы с частотой 1000 сокращений живота на километр.
Для многих людей, которые испытывают проблемы с равновесием, например, страдающих неврологическим заболеванием, или у которых может быть инсульт от легкой до средней степени тяжести, шесты могут обеспечить дополнительную стабильность, улучшить равновесие и поддержку, а также восстановить более естественный паттерн походки. Упражнения с палками также можно выполнять из положения сидя или стоя, чтобы обеспечить поддержку в программе упражнений в помещении.
Поддержка инсульта в рамках Марша десятицентовиков
Для тех, кто перенес инсульт, March of Dimes Canada (MODC) предоставляет широкий спектр услуг поддержки. Это универсальный поставщик услуг, помогающий потребителям достичь или поддерживать независимость и оставаться активными участниками сообщества. В это самое сложное время MODC продолжает предоставлять невероятные ресурсы и начал предлагать виртуальные группы поддержки по всей Канаде, поскольку личные сеансы были временно приостановлены из-за чрезвычайной ситуации COVID-19.Эти виртуальные возможности демонстрируют способность и желание организации адаптироваться таким образом, чтобы поддержать уязвимое сообщество, которому они служат.
Urban Poling ежегодно жертвует 1 процент от всех продаж прогулочных шестов Activator компании March of Dimes Canada для поддержки своей национальной сети восстановления после инсульта. Если вы заинтересованы в поддержке March of Dimes Canada, вы можете узнать больше здесь или написать Наташе Матросовой ([email protected]) для получения дополнительной информации.
Эта статья предоставлена Uban Poling Inc.в партнерстве с March of Dimes Canada и был распространен YouAreUNLTD в качестве любезности, чтобы информировать канадцев о новейших инновациях, ресурсах и инструментах, доступных для помощи им в кризисе COVID-19.
Выбор палки для северной ходьбы
Различные модели палок для северной ходьбы
Предисловие
Не существует официального юридического определения того, какие именно характеристики представляют собой палку для скандинавской ходьбы или палку.
Палки для северной ходьбы, известные в Европе, включают Exel (Финляндия), Gabel (Италия), Kompardell (Австрия), Leki (Германия) и Swix (Норвегия). В Канаде признанным брендом является Nordixx.
В отношении палок для скандинавской ходьбы есть два спорных момента: вопрос о наручных ремешках и фактическая конструкция самих палок.
Ассоциации скандинавской ходьбы во всем мире, похоже, согласны с тем, что технически, если шест не имеет ремней и не имеет угловых резиновых ножек, тогда, хотя он может быть прекрасным шестом для какой-то ходьбы, и даже если его производитель может сказать, что это палка для нордической ходьбы, что технически это не палка для нордической ходьбы.
Палки Exerstrider, которые представляют собой палки без лямок, производимые в США, поэтому не могут строго классифицироваться как палки для скандинавской ходьбы, хотя они считаются очень хорошими для других форм фитнес-ходьбы. Палки Urban Poling, сделанные в Канаде, также будучи без бретелек, попадают в категорию палок для фитнеса, как и Exerstriders. Некоторые палки находятся на полпути между ними, поскольку у них есть ремешки для запястий, но те, которые кажутся более сконструированными для предотвращения падения шестов, а не обязательно являются средством толкания шестов, как ремни на большинстве северных палок.
В любом случае, вопрос о ремешке и без лямок кажется незначительным спором по сравнению с спором о стержне фиксированной и регулируемой длины против цельного сплошного стержня.
Должен сказать, что я обнаружил, что люди с регулируемой длиной тела производят впечатление более гибких (без каламбура) людей в жизни, которые, кажется, склонны говорить «все, что лучше всего подходит для вас», в то время как некоторые из лагеря фиксированной длины могут прийти столь же жесткие и идеологические, и очень недовольные тем, что остальной мир не вынужден делать такой же морально более высокий выбор полюса, как они.И женщин не удивит, что все вовлеченные здесь эго принадлежат мужчинам.
Я просто хочу сказать — взвесьте плюсы и минусы обоих типов полюсов (как вы увидите ниже) в свете того, что, по вашему мнению, будет лучше всего работать для вас и вашей жизни, и не заставляйте себя принимать иное решение. Марко Кантанева, один из основоположников этого вида спорта, очевидно, в равной степени продвигает как палки фиксированной длины, так и регулируемые.
Факторы, которые следует учитывать
При выборе палок для скандинавской ходьбы следует учитывать шесть факторов.
Бретели и без бретелей
Фиксированная длина по сравнению с регулируемой
Необходимая длина шеста
Материал
Ручки
подсказок
Информацию о таких изделиях, как резиновые ножки, снежные корзины и т. Д., См. В разделе «Аксессуары для скандинавской ходьбы».
1. Бретельки и без бретелей
Скандинавская ходьба: лямки против без бретелек
Некоторые производители палок для скандинавской ходьбы называют свои палки без бретелей палками для скандинавской ходьбы, хотя другие говорят, что это не так.Более великие умы, чем наши, могут решить этот вопрос; Я просто написал о плюсах и минусах, насколько я их понимаю, которые вы можете прочитать здесь: ремни и палки для ходьбы без бретелей.
Некоторые люди считают, что ремешки, которые представляют собой не более чем петли для запястий, не подходят для развития техники толчка, которая требуется в настоящей нордической ходьбе.
2. Опоры фиксированной длины в сравнении с опорами регулируемой длины
2а. Фиксированная длина
Столбы фиксированной длины — это всего лишь столбы заданной длины, состоящие из одной части.Эти шесты обычно продаются заранее изготовленной длины от 100 до 130 см, с разной длиной с шагом 5 см между этими двумя цифрами.
При этом некоторые модели фиксированной длины немного обманывают, имея небольшую часть, которая будет немного подниматься или опускаться, чтобы помочь получить более точную посадку для пользователя, позволяя (обычно) регулировать +/- 5 см. диапазон. Некоторые говорят, что без этого есть риск, что полюс окажется слишком длинным или коротким для вас. Иногда их называют «удлиняющими полюсами», потому что они немного расширяются.
Поклонники палок фиксированной длины говорят, что они, как правило, легче по весу, чем регулируемые, и что им нравится ощущение качения шестов. Они также считают, что шесты более прочные, чем регулируемые: что они больше доверяют им, чтобы поддержать их, если они захотят прыгать и скакать. Они также считают, что шесты фиксированной длины меньше вибрируют при ударе о землю, чем регулируемые шесты.
Одним из недостатков является то, что если вы гостеприимный тип, вам будет сложнее запастись запасными палками фиксированной длины для гостей, которых вы, возможно, захотите взять с собой на прогулку, если только вы не купите и не держите под рукой много разных размеров.
2б. Регулируемый
У регулируемых стоек есть секции, которые вы выдвигаете, чтобы удлинить веху, или вдавите, чтобы сделать ее короче. Как правило, затем вы поворачиваете столбы, чтобы надежно и безопасно зафиксировать удлинители на месте.
Таких столбов может быть как две штуки, так и три. (Трехкомпонентные модели часто называют «телескопическими» или «путешествующими».) Трехкомпонентные модели складываются в более короткий стержень, который легче укладывать в рюкзак или чемодан и путешествовать.
Регулируемую стойку можно легко отрегулировать до нужной длины.
Регулировки могут «соскользнуть» со временем, в результате, скажем, в конце интенсивной ходьбы одна шеста окажется короче другой, но это почти всегда результат недостаточной затяжки фиксирующего механизма шеста.
Существует вероятность того, что менее качественные модели будут более вибрировать при использовании, чем шесты фиксированной длины, но с современными хорошо сконструированными моделями этот риск должен быть минимальным.Были изготовлены регулируемые, но невысокого качества, но есть и регулируемые по длине, столь же плохо сделанные. При этом фиксированные столбы, вероятно, могут иметь немного меньшую вибрацию, регулируемые люди признают, но они продолжают говорить, что это, вероятно, в любом случае не будет заметно для большинства людей. Некоторые говорят, что наиболее важным фактором является не регулируемый или фиксированный, а процентное содержание углерода — чем больше углерода, тем меньше вибрация.
Регулируемый, учитывает неровности между разными сторонами вашего тела или ограничивает движение плеч с одной стороны.Регулируемые шесты также легче одолжить гостю для случайного использования, и их легче передать другу или другому члену семьи при обновлении шестов.
Иногда можно ослабить части регулируемого стержня, чтобы он больше не затягивался. Вот удобное видео от Nordic Walking UK, показывающее, как решить эту проблему:

3. Необходимая длина шеста
Вот формула того, какой длины должна быть стойка для вас, будь то столб фиксированной или регулируемой длины:
Ваш рост в см *.68
(Вы должны указать свой рост в см, иначе формула не подойдет.)
Для регулируемых стоек — это длина, на которую устанавливаются стойки. (Обратите внимание, что время от времени удлинение шеста на несколько сантиметров от нормы может немного усложнить тренировку и дать вам дополнительную тренировку для верхней части тела.)
Для столбов фиксированной длины есть еще один шаг: вы берете полученное число, а затем округляете его в меньшую или большую сторону до ближайшего четного приращения в 5 см. (Если у вас 112, округлите до 110; если у вас 114, округлите до 115.) Это дает вам длину полюса фиксированной длины, которую вы можете купить.
Вот видео, в котором рассказывается, как рассчитать длину опор фиксированной длины. Это сделано людьми Exel, но принципы применимы ко всем полюсам.

Когда шест правильной длины, тогда, когда вы держите шест с наклоном шеста назад так, чтобы конец шеста находился у вашей ступни, тогда ваша рука должна быть согнута под углом 90 градусов плюс немного вниз — это примерно на 100 градусов вниз.
4. Материал
Все опоры Nordic обычно изготавливаются из легкого металла. Используемые металлы обычно представляют собой алюминий или углерод.
Углерод считается лучшим материалом, и, как правило, чем выше процент углерода в полюсах, тем они дороже. Карбоновые опоры хорошего качества изготовлены из сшитого углеродного волокна.
Алюминиевые опоры хорошего качества изготовлены из алюминиевого сплава 7075, который может быть таким же твердым, как и многие стали, при этом при этом легкий.
Карбон легче алюминия, жестче и меньше вибрирует. Алюминий более эластичен, поэтому лучше подходит для бега и бега, потому что у него меньше шансов сломаться.
Некоторые опоры могут быть из композитного углерода / стекловолокна или композитного алюминия 6061/7075 или композитного углерода / алюминия.
Новичку, который только начинает заниматься скандинавской ходьбой, возможно, еще не нужно тратить деньги на карбоновые палки. Возможно, им лучше начать с алюминия хорошего качества, а затем, если они действительно станут многолетним практикующим в этом виде спорта, алюминиевые можно будет передать другу, только начинающему заниматься спортом.
Некоторые производители (например, Leki) предлагают гарантию от поломки полюса.
5. Ручки
Ручки для палок для скандинавской ходьбы
Ручки палок для скандинавской ходьбы могут быть изготовлены из пластика, пенопласта, пробки или любой их комбинации. Обычно их можно заменить, когда они изношены.
Пластик и пенопласт служат дольше, чем пробка, но пробка абсорбирует и обеспечивает нескользящий захват, особенно в жаркую потную погоду.
Типы рукояток
, похоже, не вызывают такой страсти, как шесты.Большинство профессионалов просто скажут, что ручки — это личное предпочтение, но помните, что теоретически вы не должны постоянно держать ручки мертвой хваткой.
6. Подсказки
Насадки для палок для северной ходьбы
Обычно у вас не так много выбора насадок, которые идут в комплекте с палками. Хотя у некоторых производителей, таких как Exel и Leki, вы можете позже купить более дорогие наконечники в качестве обновления.
Наконечники обычно пластиковые с карбид-вольфрамовым концом, который может быть тупым или заостренным.
РЕЗЮМЕ
Некоторые люди говорят, что если у вас будет только один комплект палок, сделайте его регулируемым, потому что тогда вы сможете регулировать длину и использовать палки для всех видов спортивной ходьбы, кроме нордической.
Другие говорят, что по мере того, как вы набираетесь опыта и начинаете бегать, прыгать и прыгать с шестами, вам понадобятся прочные, как скала, цельные палки.
Скандинавская ходьба — это очень дружелюбный вид спорта, в котором люди обычно не относятся к себе слишком серьезно (хотя бы потому, что они не могут — помните о факторе придурка), но тема фиксированного или регулируемого типа палок — это то, о чем люди получат довольно высокомерный и напористый, так что просто игнорируйте это и выбирайте то, что кажется вам лучшим прямо сейчас на этом этапе жизни.Помните, что есть такие вещи, как «передай мне сдачи» — вы всегда можете обновить их позже и передать свои предыдущие другу, которого вы заинтересовали в спорте!
Источники
Руководство по снаряжению: как выбрать подходящую палку для ходьбы. http://www.headtothehills.co.uk/articles/175-how-to-select-the-right-walking-poles-and-trekking-poles-for-you.html
Как правильно выбрать палку для скандинавской ходьбы. http://www.nordicwalkingeastkent.co.uk/all-about-nordic-walking/nordic-walking-gear/how-to-choose-the-right-nordic-walking-pole/
Стюарт, Гилл.Выбор палок для скандинавской ходьбы — полезное руководство! 25 ноября 2013 г. http://www.nordicwalking.co.uk/blog/2013/11/choosing-nordic-walking-poles-a-useful-guide/
Залевски, Марек. Что такое «настоящие» палки для северной ходьбы? 27 ноября 2013 г. http://www.nordicwalkingus.com/real-nordic-walking-poles/
Залевски, Марек. Какие палки для северной ходьбы мне подходят? 15 сентября 2010 г. http://www.nordicwalkingus.com/which-nordic-walking-poles-are-best-for-me/
.