Упражнения для памяти для пожилых: Упражнения для улучшения памяти у пожилых людей: игры, хобби, витаминные препараты

Содержание

Тренировка памяти: советы и упражнения, которые помогут держать мозг в тонусе

Содержание:

1. Для чего нужно тренировать память
2. Способы тренировки
3. 10 упражнений для развития памяти
4. Тренировка памяти и внимания
5. Тренировка памяти и мозга
6. Заключение

 

Для чего нужно тренировать память

Память человека неразрывно связана с мозгом и мыслительными процессами. Чем больше информации мы удерживаем в памяти, тем больше активности у мозга, которому приходится эту информацию обрабатывать. Так мозг обучается и становится более развитым.

Однако уровень интеллекта не фиксируется раз и навсегда в одной точке. Ученые из института Макса Планка в Берлине выяснили, что мозг достигает пика активности в возрасте 16–25 лет, после чего когнитивные функции постепенно снижаются. Но это не значит, что нельзя вернуть мозгу былую силу. Как раз для этого необходимо тренировать мозг и память.

Наш мозг обладает нейропластичностью – способностью адаптироваться к новым условиям и изменяться. И делать это он может в любом возрасте. А лучше всего мозг формирует новые нейронные связи, когда узнает что-то новое и запоминает эту информацию. Также исследования показывают, что регулярные тренировки памяти увеличивают показатели интеллекта у взрослых людей и способны улучшить память пожилых людей и вернуть ее к показателям среднего возраста.

 

Способы тренировки

Чтобы поддерживать память в тонусе, ее, как и тело, нужно тренировать. Но не пугайтесь – это не так сложно и почти не потребует дополнительных усилий. Все действия, которые помогут тренировать память, легко можно включить в повседневную рутину.

Изучать иностранные языки. Это один из лучших способов, который развивает и мозг, и память. Когда вы изучаете иностранный язык, вы сталкиваетесь с новой и неизвестной системой. Но именно это стимулирует работу мозга и заставляет его выходить из зоны комфорта. Также это довольно трудоемкое занятие, которое требует повышенной концентрации внимания. Ступенчатый процесс изучения – вы начинаете с простых вещей и постепенно повышаете свой уровень, обеспечивает мозгу равномерную нагрузку. А в конце вас ожидает награда – вы узнаете новую культуру, сможете поговорить с носителем языка, сдать экзамен и получить новую работу. Это, в свою очередь, влияет на выработку гормона дофамина, который отвечает за чувство удовлетворения, а также помогает процессам обучения и запоминания.

Работать над воображением и визуализацией. Развивать память помогает образное мышление. Допустим, вам надо запомнить номер телефона или новый пин-код банковской карты. Представьте, как вы набираете нужные цифры на клавиатуре, как двигаются ваши пальцы и какие линии они прочерчивают. Другой пример – список покупок. Визуализируйте в уме те продукты, которые вы собираетесь купить. Так вы не только не забудете купить апельсины или банку тунца, но и создадите с этими объектами эмоциональную связь. Также пробуйте мысленно представлять в уме образы того, что вы читаете, будь то художественная литература или статья в бизнес-издании. Механизм запоминания работает так, что в случае необходимости мозг воспроизведет нужный зрительный образ.

Нарушать автоматизм. Ежедневно мы совершаем множество рутинных действий – чистим зубы, идем знакомой дорогой до работы, заказываем один и тот же вид кофе в кафе по соседству. Мозг в это время действует на автомате и не напрягается. Чтобы растормошить мозг и заставить его работать активнее, полезно периодически менять устоявшиеся привычки. Например, сменить привычный маршрут, почистить зубы левой рукой, если вы правша, попробовать новое блюдо в кафе или приготовить самому по новому рецепту. 

 

10 упражнений для развития памяти

Чтобы натренировать память, попробуйте ежедневно выполнять эти упражнения.

1. Решать арифметические примеры

Когда вы выполняете арифметические вычисления, вы заставляете мозг работать и анализировать ситуации быстрее. Также можно ввести арифметические подсчеты в бытовую жизнь. Например, считать в уме чаевые в кафе или выгоду, которую можно получить от специального предложения в магазине.

2. Учить стихи

Попробуйте каждый день заучивать небольшое стихотворение или его фрагмент. Когда учите стихотворение, старайтесь проговаривать его вслух. Так вы задействуете свой артикуляционный аппарат, что способствует лучшему запоминанию. Со временем вам понадобится меньшее количество повторений, чтобы выучить один стих. 

3. Описывать предметы

Выберите любой предмет, который есть поблизости – вазу, статуэтку, книгу с интересной обложкой. Лучше выбирать предметы, у которых больше деталей. Смотрите на предмет внимательно полминуты и запоминайте все детали. После этого отвернитесь от предмета и опишите его во всех подробностях.

4. Разгадывать кроссворды

Кроссворды эффективно тренируют мозг и память. Также подойдут и другие игры со словами, например, скрабл. 

5. Запоминать фигуры («Спички»)

Для этого упражнения вам понадобится десять спичек. Сначала возьмите пять спичек и бросьте их на стол. В течение нескольких секунд запоминайте их расположение, потом отвернитесь и попробуйте сделать такую же картину из других пяти спичек.

6. Запоминать предметы или слова

Положите на стол десять разных предметов, перечислите их вслух в течение минуты, а потом накройте чем-нибудь. После этого попытайтесь назвать все предметы, которые лежат на столе. Чтобы повысить сложность упражнения, можно увеличить количество предметов. Также упражнение можно выполнять с помощью списка слов. Запишите на листе слова, переверните лист и повторите написанное. 

7. Выполнять действия вслепую 

Попробуйте походить по квартире с закрытыми глазами или сделать привычное действие вслепую. Это улучшит память и повысит навыки пространственного ориентирования.

8. Рассказывать истории

Попробуйте придумывать рассказ о том, как прошел ваш день. Сторителлинг помогает лучше запоминать важные события и интересные детали, а также связывать эмоции с воспоминаниями.

9. Делать мысленные экскурсии

Представьте себе путь на работу или мысленно прогуляйтесь по квартире. Во время таких «прогулок» обращайте внимание на детали и рассматривайте отдельные объекты. Это упражнение тренирует концентрацию внимания, ведь в ходе прогулки вы затрачиваете достаточно много времени, чтобы детально изучить объекты.

10. Строить дворцы памяти

Представьте хорошо знакомое вам пространство, например, свою комнату. Потом выберите там предметы или места, которые будут вашими «крючками», и привяжите к ним нужные ассоциации. Чем более абсурдными они будут, тем лучше запомнятся. Когда освоите метод на знакомом месте, сможете строить такие дворцы из любого пространства.

Shutterstock / Gohengs

 

Тренировка памяти и внимания

Умение концентрироваться и удерживать внимание очень важно для развития памяти. Ведь именно так воспоминания переносятся из краткосрочной памяти в долгосрочную. 

Начать стоит с того, чтобы максимально концентрировать внимание на одном виде деятельности. Когда работаете над какой-либо задачей, не отвлекайтесь на другие дела или соцсети. 

Также можно выполнять упражнения, которые помогут развить как внимание, так и память. Для этого хорошо подходят упражнения для скорочтения. Например, таблицы Шульте. Их суть – последовательно находить числа за как можно меньшее количество времени. Когда вы ищете числа в таблице, зрение сразу фиксирует несколько ячеек. Таким образом вы запоминаете место нахождения не только нужной ячейки, но и ячеек с другими числами. Таблицы тренируют периферийное зрение, внимание и наблюдательность.

Также подойдет тест Струпа. Он хорошо тренирует как зрительную память, так и внимательность. Его суть заключается в том, чтобы назвать вслух цвет слов как можно быстрее. Главная ошибка – соблазн прочитать само слово, а не цвет, которым оно написано. Если вы ошибаетесь, надо назвать цвет еще раз. 

 

Тренировка памяти и мозга

Мозг и память человека взаимосвязаны, поэтому, когда мы тренируем память, мы тем самым тренируем и наш мозг. Упражнения на запоминание, визуализацию предметов отлично развивают мышление. Но есть еще несколько лайфхаков, которые улучшат функционирование мозга и помогут ему эффективнее запоминать и обрабатывать информацию.

Заниматься спортом. Ежедневные физические нагрузки улучшают работу мозга. Когда вы занимаетесь спортом, мозг получает больше кислорода. Также снижается риск диабета или сердечно-сосудистых заболеваний. А они – частые причины потери памяти. Физические упражнения также помогают бороться со стрессом. Даже получасовая прогулка в ближайшем парке или 5–10 минут зарядки перезагрузят мозг и вернут концентрацию.

Хорошо спать. Здоровый сон крайне важен для процессов обучения и запоминания. Ведь во время глубокой фазы сна происходит укрепление памяти. Важно не только количество сна – 7-9 часов, но и качество. Для этого надо составить расписание сна и ежедневно ложиться в одно и то же время. А за час до сна следует избегать взаимодействия со смартфоном или компьютером. Ведь свечение экранов оказывает негативное воздействие на организм, в частности, подавляет гормон сна мелатонин. 

Отслеживать количество стресса и следить за здоровьем. Хронический стресс способен уничтожать клетки мозга, а также быть причиной потери памяти. Постоянный стресс может влиять на здоровье человека и обострять хронические заболевания. Поэтому важно вовремя отслеживать свое состояние и контролировать количество стресса. Например, делать перерывы в течение дня, ставить себе реалистичные задачи, хорошо отдыхать.

Также следует наблюдать за здоровьем и регулярно проводить медицинские чекапы. Деменция и болезнь Альцгеймера – не единственные заболевания, которые вызывают нарушения памяти. Болезни сердца, диабет, дисбаланс гормонов также ухудшают когнитивные способности и могут влиять на наши способности концентрироваться и адекватно воспринимать новую информацию. 

 

Заключение

Активная работа мозга – залог здоровой и успешной жизни человека. Чтобы развивать мозг и постоянно подпитывать его энергию, необходимо регулярно тренировать память, внимание, воображение, а также не забывать про физическое состояние организма. Для этого попробуйте включать в свою жизнь эти действия. 

  1. Изучать новое. Например, иностранные языки.
  2. Развивать воображение.
  3. Менять привычные паттерны поведения.
  4. Регулярно выполнять упражнения для тренировки памяти.
  5. Тренировать концентрацию и внимание.
  6. Заниматься спортом.
  7. Уменьшать количество стресса.
  8. Поддерживать здоровье и хороший сон.    

 

Автор: Марина Расторгуева

Фото на обложке: Shutterstock / fizkes

Какие средства и упражнения помогают улучшить память в пожилом возрасте?

У людей старшего возраста, начиная примерно с 50 лет, отмечаются проблемы с памятью. Ухудшение происходят постепенно и связано это со многими причинами. Но есть несколько способов поддержать в норме все мозговые процессы, в том числе и память.

Основные рекомендации по улучшению памяти

Есть несколько основных советов, которые помогут людям в любом возрасте сохранить память в норме:

  1. Памятью следует пользоваться. Любая активность, которая заставляет мозг запоминать информацию, влияет на память только положительно. Поэтому можно разгадывать судоку, кроссворды, заняться изучением иностранного языка.
  2. Во время любого вида деятельности необходимо организовывать небольшие перерывы.
  3. Чтобы не происходило потери нервных клеток, рекомендуется избегать стрессовых состояний и расстройств.
  4. Необходимо читать книги, поскольку они отлично помогают стимулировать визуальную память.

    Эти советы следует применять ежедневно, чтобы избежать проблем с умственной деятельностью. Талантливым людям всегда присуще внимание к мелким деталям. Это еще один метод укрепления памяти, поскольку он помогает развивать фантазию и творческое мышление. Ну и конечно, запоминание стихотворений. Необходимо не только учить стихи, но и часто их вспоминать.

    Основные способы улучшения памяти

    Помимо общих рекомендаций, существуют проверенные методы исправления проблем с памятью. Их можно использовать по одному или комплексом, но в любом случае сначала необходимо обратиться к специалисту.

    Упражнения для развития памяти

    Ежедневно выполняйте следующие упражнения:

    1. Произнесение алфавита. Следует на каждую букву придумать слово и так произнести весь алфавит. Между буквами не должно быть больше 10 секунд.
    2. Счет, производимый наоборот с конца.
    3. Игра в ассоциации. Необходимо разложить предметы на столе и отвернуться на 10 секунд. Потом повернуться и как можно быстрее их описать.

      Внимание! Хорошо, если есть знакомые со знанием иностранного языка, тогда будет возможность тренироваться в разговорной речи, что прекрасно развивает деятельность мозга.

      Лекарственные препараты

      В пожилом возрасте стоит принимать конкретные препараты, которые помогут улучшить кровообращение, будут препятствовать образованию тромбов в сосудах головного мозга:

      1. Глицин. Недорогой и безопасный препарат, который назначают даже детям. Он стабилизирует нервную систему, поднимает настроение, улучшает сон.
      2. Танакан. Часто используется для лечения атеросклероза, а также возрастных изменений, происходящих в головном мозге.
      3. Пикамилон отлично зарекомендовал себя при лечении инсультов. Имеет свойства антидепрессанта.
      4. Пантогам. Способствует улучшению притока кислорода к мозгу. Также назначается при стационарном лечении черепно-мозговых травм.

        Не помешает и прием аскорбиновой кислоты, поскольку она разжижает кровь и способствует хорошему мозговому кровообращению.

        Продукты питания

        Есть ряд продуктов питания, регулярное потребление которых считается в народной медицине целительным для памяти:

        1. Зеленый чай. Мощный антиоксидант, укрепитель иммунитета, антиканцероген. Улучшает память, а также концентрацию внимания.
        2. Льняное семя. Этот продукт богат омега-3 жирными кислотами, которые очень полезны для когнитивных способностей. В пищу можно потреблять как масло, так и непосредственно семена.
        3. Брокколи. Отлично расширяет пространство для запоминания, поскольку имеет в своем составе большое количество фосфора.

        Правильное питание, а также контроль над уровнем холестерина – это еще два важных фактора, которые влияют на функцию запоминания.

        Набор упражнений для развития памяти

        Набор упражнений для развития памяти  у подростков

         

        Память, один из психических процессов, который можно развивать с наибольшей эффективностью.

        Игры, задания и упражнения, развивающие память подростков.

        1)   Зачитываются слова. Испытуемые должны постараться запомнить их попарно. Затем читаются только первые слова каждой пары, а испытуемые записывают второе.

        МАТЕРИАЛ:

        1. курица — яйцо, ножницы — резать, лошадь — сено, книга — учить, бабочка — муха, щетка — зубы, барабан — пионер, снег — зима, петух — кричать, чернила — тетрадь, корова — молоко,паровоз — ехать, груша — компот, лампа — вечер.

        2. жук — кресло, перо — вода, очки — ошибка, колокольчик — память, голубь — отец, лейка — трамвай, гребенка — ветер,сапоги — котел, замок — мать, спичка — овца, терка — море,салазки — завод, рыба — пожар, топор — кисель.

        2)   Закройте глаза и представьте соответствующие картинки, названия которых произнесут.

        1. Лев, нападающий на антилопу

        2. Собака, виляющая хвостом

        3. Муха в вашем супе

        4. Миндальное печенье в коробке

        5. Молния в темноте

        6. Пятно на вашей любимой одежде

        7. Бриллиант, сверкающий на солнце

        8. Крик ужаса в ночи

        9. Радость материнства

        10. Друг ворующий деньги из вашего кошелька

        А теперь вспомните и запишите названия визуализированных картинок. Если вспомните более 8 образов, упражнение выполнено успешно.

        3)   За 40 секунд постарайтесь запомнить 20 предлагаемых слов и их порядковые номера. Закройте текст, на листке бумаги напишите слова с их порядковыми номерами.

        1. Украинец 11. Масло

        2. Экономика 12. Бумага

        3. Каша 13. Пирожное

        4. Татуировка 14. Логика

        5. Нейтрон 15. Стандарт

        6. Любовь 16. Глагол

        7. Ножницы 17. Прорыв

        8. Совесть 18. Дезертир

        9. Глина 19. Свеча

        10. Словарь 20. Вишня

        Продуктивность запоминания можно вычислить по формуле:

        Количество правильно воспроизведенных слов . 100 = %

        Количество предлагаемых слов

        4)   То же самое можно сделать с цифрами.

        1. 43 6. 72 11. 37 16. 6

        2. 57 7. 15 12. 18 17. 78

        3. 12 8. 44 13. 87 18. 61

        4. 33 9. 96 14. 56 19. 83

        5. 81 10. 7 15. 47 20. 73

        5)   Зачитывают 10 слов. Нужно запомнившиеся слова в том же порядке, как они были предъявлены.

        Слова: утро, серебро, ребенок, река, север, вверх, капуста, стакан, школа, ботинок.

        6)   Зачитываются ряды чисел. Нужно записать запомнившиеся числа. После этого вновь прочитывают ряды чисел и неправильно воспроизведенные по порядку и величине числа зачеркивают. Пропуск числа в ряду не считается ошибкой.

        Числовые ряды:

        37 48 95

        24 73 58 49

        89 65 17 59 78

        53 27 87 91 23 47

        16 51 38 43 87 14 92

        72 84 11 85 41 68 27 58

        47 32 61 18 92 34 52 76 84

        69 15 93 72 38 45 96 26 58 83

         

         

        Память у пожилых: что нужно знать?

        В течение жизни в организме человека происходит множество изменений. Мозг, как и все другие органы, не остается равнодушным к течению времени — это проявляется в проблемах с концентрацией внимания и памятью, которые с возрастом углубляются. Хотя люди старше 65 лет часто жалуются на ослабление внимания, они обычно не знают, что память у пожилых можно улучшить независимо от возраста.

        Часто, когда люди не могут вспомнить что-то, они убеждены, что их память не функционирует должным образом. Если они уже не молоды, им кажется, что когнитивные нарушения являются чем-то естественным, и они просто принимают это. В действительности, однако, изменения, происходящие в памяти в течение жизни, незначительны и могут быть остановлены путем введения нескольких хороших привычек и, самое главное, выполнения умственных упражнений.

        Почему память у пожилых ухудшается с возрастом?

        Причиной незначительных изменений в функционировании памяти, происходящих с возрастом, является сокращение нейронов в коре головного мозга. Старение организма означает, что люди не могут обрабатывать информацию так же быстро, как в молодости, но это происходит главным образом из-за того, что они перестают тренировать клетки мозга. Несмотря на постепенное снижение уровня когнитивных функций, пожилые люди все еще способны учиться новому, кроме того, их эпизодическая и семантическая память еще лучше развита, чем память многих молодых людей.

        Поскольку потери памяти являются более обременительными, когда они касаются повседневных дел, именно проблемы с кратковременной и предполагаемой памятью (предполагаемая память касается воспоминания о выполнении какой-либо деятельности) чаще всего являются предметом беспокойства людей старше 65 лет. Благодаря тому, что мозг очень гибкий, под влиянием регулярного выполнения задач и концентрации внимания создаются новые нервные связи, которые отвечают за более быструю обработку информации и улучшение памяти. Это улучшает работу участков мозга, которые с возрастом ухудшаются.

        Диета: влияние на концентрацию и память у пожилых людей

        Эффективность памяти в значительной степени зависит от способности мозга функционировать должным образом, что требует наличия соответствующих компонентов. Диета людей, желающих улучшить память, должна быть хорошо сбалансированной и сочетать в себе фрукты, овощи, рыбу, орехи, сухофрукты, напитки и добавки, известные своими свойствами поддержки памяти.

        Плоды ягод, особенно красные и фиолетовые, такие как черника, малина, виноград и ежевика, содержат антиоксиданты, которые замедляют старение нервных клеток. Оранжевые овощи — тыква, сквош и сладкий картофель — являются ценными источниками каротиноидов, веществ с сильными антиоксидантными свойствами, потребление которых значительно снижает ухудшение когнитивных навыков с возрастом. Доказано положительное влияние шпината на мозг.

        Вещества, содержащиеся в овощах, вызывают торможение процессов, разрушающих нейроны. Кроме того, фолиевая кислота снижает риск развития болезни Альцгеймера. Плоды авокадо известны своими свойствами, улучшающими память и концентрацию. Как и рыба, она содержит высокую дозу омега-3 жирных кислот, которые увеличивают скорость обработки информации в мозгу. Авокадо также является одним из немногих продуктов, содержащих достаточно ценных жирных кислот, чтобы восполнить недостаток этих соединений у людей, не потребляющих мясо.

        Рыба для улучшения памяти

        Если вы хотите обогатить свое ежедневное меню продуктами, которые благотворно влияют на память, не стоит забывать и о рыбе. Жирная рыба, такая как треска или сельдь, содержит омега-3 жирные кислоты, витамины и микроэлементы. Пожилые люди должны добраться до тунца — эта рыба не только улучшает функционирование памяти, но и предотвращает возникновение ее нарушений.

        Орехи и сухофрукты для улучшения памяти

        Самыми ценными закусками с точки зрения поддержки памяти являются орехи. Содержащиеся в них витамины благотворно влияют на мозг. Грецкий орех содержит большое количество высококачественного белка, омега-3 жирные кислоты, витамины и фолиевую кислоту, что делает его лучшим выбором для пожилых людей, вводящих в рацион продукты для улучшения памяти и концентрации. Желаемые эффекты также помогут обеспечить потребление семян тыквы, испанского шалфея и льна.

        Напитки для улучшения концентрации

        К наиболее часто упоминаемым напиткам, способствующим концентрации, относятся кофе, чай и настои трав, таких как гинкго билоба или женьшень. Эти жидкости, хотя и известны своими повышающими концентрацию свойствами, не подходят для частого использования пожилыми людьми, поэтому их следует заменить водой. Пожилые люди, желающие улучшить свои достижения в области памяти, также могут попробовать красный виноградный сок или бокал красного вина.

        Добавки для улучшения концентрации и памяти

        Хорошо сбалансированная диета, которая обеспечивает организм всеми необходимыми ингредиентами, успешно заменит использование различных типов пищевых добавок, однако в исключительных ситуациях пожилые люди могут принимать добавки, такие как лецитин, гинкго, льняное масло или рыбий жир, доступные во всех аптеках.

        Психологические упражнения, улучшающие концентрацию и память у пожилых

        Операция памяти зависит от эффективности работы мозга, поэтому лучший способ улучшить свои результаты в запоминании — это выполнять задачи, которые улучшают когнитивные функции. Существуют также специальные упражнения, которые при их регулярном выполнении значительно улучшают память о различной информации, влияя, например, на память лиц, имен или деталей. Делая упражнения для улучшения вашей памяти, также стоит каждый раз выполнять несколько упражнений для внимания и концентрации, потому что эти функции тесно связаны с памятью.

        Роль внимания в запоминании

        Если бы кто-то спросил мужчину о цвете блузки у женщины, сидящей в ресторане за несколькими столами от него, он бы, вероятно, не ответил правильно. Это произошло бы потому, что спрошенный не обращал внимания на женщину, его интересовали только люди, с которыми он разговаривал во время ужина. Одной из функций памяти является избирательность, то есть запоминание только той информации, на которую обращали раньше внимание. Люди не могут вспомнить, где они в последний раз оставляли миску для кошек, потому что они не концентрируются, когда оставляют ее где-то в другом месте. Выполнение упражнений по повышению внимания является основой для тренировок, ведущих к улучшению других когнитивных функций пожилых людей.

        Примеры упражнений на внимание для людей пожилого возраста
        Лучшими упражнениями для концентрации и внимания являются зрительно-двигательные упражнения, например, выделение ошибок в тексте, решение кроссвордов, ребусов и лабиринтов, нахождение различий между картинками. Также хорошо выполнять простые математические вычисления в памяти или составление как можно больше новых слов из одного предложенного. Заниматься концентрацией внимания и сил необходимо около 15-20 минут в день, для достижения лучших результатов серию упражнений следует повторять 2-3 раза в день.

        Тренировки памяти для пожилых людей

        Другие умственные упражнения, которые улучшают память.
        В эпоху компьютеров, телефонов и электронных календарей люди все чаще перестают обращать внимание на запоминание определенной информации в пользу использования носителей знаний. Несмотря на то, что записать даты и места встречи удобнее, чем их помнить, такие действия приводят к ухудшению памяти. Чтобы не выходить из практики, вы не должны писать информацию в видимых местах, а пытаться запоминать её, используя ассоциативную технику — если в четверг записаться на прием к стоматологу на Горской улице, то можно представить себе огромную гору, завернутую в жирный пончик, посыпанный зубчатой посыпкой (пончик должен нам ассоциироваться с жирным четвергом). За прошедшие годы на рынке появилось несколько компьютерных программ и игр, которые являются альтернативой бумажным играм, улучшающим тип памяти «Memory». Такие игры доступны бесплатно на сайтах.

        Тренировка памяти путем изучения новых слов — изучение слов на иностранном языке — отличное упражнение на память, особенно для пожилых людей, которые обычно имеют большую семантическую память на своем родном языке. Просто сделайте или купите специальные карточки с иностранными словами и попрактикуйтесь. Этот метод не только улучшает память, но и расширяет знания. Каждый раз, когда мозгу приходится снова обрабатывать некоторую информацию, появляется большая вероятность, что она запомнится, например, выучив список покупок наизусть, мы можем попробовать составить стихотворение из ее элементов.

        Другие способы улучшить память у пожилых людей

        Систематические упражнения со средней степенью сложности, такие как скандинавская ходьба, ходьба, плавание или езда на велосипеде, способствуют заметному улучшению памяти у пожилых людей. Это связано с тем, что физические упражнения, особенно на открытом воздухе, улучшают кровообращение и оксигенацию мозга, не оказывая нагрузки на суставы. Стоит также вспомнить об основных, повседневных движениях, которые выполняют те же функции, что и физические упражнения. В связи с этим предлагается, например использование лестниц, а не лифтов.

        Хорошее количество сна играет важную роль в функционировании памяти. Отдохнувший, восстановленный организм лучше способен справляться с проблемами повседневной жизни, кроме того, недостаток сна значительно ухудшает концентрацию внимания, что негативно сказывается на процессах памяти.

        Поддержание социальных контактов для улучшения функционирования памяти у людей пожилого возраста
        Люди, вовлеченные в социальную жизнь, реже страдают от расстройств памяти, потому что контакты с людьми дают мозгу много стимулов (ответы на вопросы, построение утверждений, вспоминание фактов, имен). Пожилым людям рекомендуется не только поддерживать регулярные отношения с семьей и родственниками, но и заводить новых друзей. Для мозга знакомство с новыми людьми — отличное упражнение, во время которого вам нужно запомнить внешность, имя и узнать что-то новое.

        9 упражнений, которые прокачают ваш мозг

        Стать левшой и напрячь фантазию

        — Встречается такой совет: если правша — учитесь писать левой рукой, и наоборот. Но что это дает?

        — Если вы правша, то, когда вы пишете, в большей степени работает левое полушарие. Крест-накрест. И когда мы начинаем писать левой рукой, то заставляем работать правое полушарие, вовлекая его в решение той задачи, к которой оно не привыкло.

        — А еще можно придумывать новые свойства для привычных вещей…

        — Это популярный тест на развитие творческого мышления. У него есть название — «тест кирпича»: придумать неожиданные способы использования кирпича. Но если вы уже человек творческой профессии, то для вас такое придумывание — рутина.

        — Что тогда можно посоветовать?

        — Те же упражнения на поддержание рабочей памяти или внимания. Потому что концентрация внимания необходима специалисту хоть техническому, хоть творческому.

        — Например, выходишь из дома — и придумываешь себе задачу: сегодня обращаю внимание только на предметы зеленого цвета. Подойдет?

        — Да. Такие упражнения тренируют внимание, у которого есть две важные функции: выбирать и удерживать информацию. И тут мы тренируем именно функцию отбора.

        Рисуем и жонглируем

        — Как насчет рисования?

        — Рисование задействует те отделы мозга, которые связаны с удержанием и преобразованием образов. Мы переносим предмет на бумагу: то, как он выглядит, как на нем распределены тени. Обычно в жизни мы работаем знаками: пишем буквы, цифры. А вот образами не работаем. Поэтому во время рисования мы вовлекаем пространственные, правополушарные отделы мозга, которые обычно у нас не задействованы (если только вы не художник). Рисование — тот же фитнес. Мы ходим в фитнес-зал, чтобы прокачать те мышцы тела, которые обычно не напрягаются. Так же с мозгом: во время рисования мы вовлекаем в работу те его зоны, которые меньше задействованы в обычной жизни.

        — Как и с помощью, например, жонглирования?

        — Жонглирование считается очень полезной задачкой с точки зрения и движения, и развития мозга. Потому что оно требует очень высокой степени зрительно-двигательной координации.

        Поиграть в шахматы

        — А может, отпуск — самое время начать изучение иностранного языка?

        — Всячески поддерживаю. С одной стороны, вы задействуете память, создавая в ней новые связи. С другой — это новый поворот для нашей речевой активности.

        — Полезно взять в отпуск шахматы?

        — Эта игра вовлекает все возможные познавательные процессы! Ведь мы должны просчитывать ходы наперед — и наши, и противника, продумывать стратегию взаимодействия с ним. Эта игра, можно сказать, модель повседневного существования человека. Много вычислений, а значит, нагрузка на рабочую память и поддержание ее в активном состоянии.

        Тренируем мозг. Японские упражнения помогут сохранить ясность рассудка | Здоровая жизнь | Здоровье

        Японские врачи уделяют много внимания профилактике старческих заболеваний, в том числе и предотвращению проблем с памятью у пожилых людей. Сегодня мы хотим познакомить вас с одной из японских методик тренировки памяти и развития интеллекта.

        Эта система подходит для взрослых людей любого возраста. Ведь, для того чтобы сохранить работоспособность мозга как можно дольше, ему нужны регулярные тренировки. Японские учёные выяснили, что старение мозга начинается уже в 20 лет, однако постоянные упражнения могут затормозить этот процесс.

        Посчитаем?

        По мнению японских специалистов, лучший способ потренировать мозг – устный счёт. Когда вы считаете без калькулятора, мозгу приходится задействовать обширные участки в обоих полушариях. Лучше считать быстро – исследования показали, что при решении простых примеров на скорость мозг более активен, чем при размышлениях над сложными математическими задачами в течение долгого времени.

        Устный счёт позволяет не только дать мозгу необходимую нагрузку, но и улучшает процесс запоминания. Был проведён эксперимент, в ходе которого школьникам называли последовательность из случайно подобранных слов. За две минуты дети в среднем запомнили 8,3 слова. После того как школьники решили несколько простых арифметических примеров, этот показатель возрос до 9,8 слова за две минуты!

        Учитывая такой эффект устного счёта, японские учёные разработали специальные задачники для взрослых с простыми примерами на сложение, вычитание, умножение и деление. Такая брошюра может быть легко заменена задачником по математике для начальной школы. Для тренировки мозга нужно решать по 50 примеров в день, стараясь сделать это как можно быстрее. Японские специалисты предлагают засекать время и записывать свой результат, ежедневно наблюдая за его динамикой.

        Проверь себя!

        Если на решение 50 простых арифметических примеров у вас уходит 1 минута или меньше, ваш мозг работает на полную мощность и ухудшение памяти в ближайшее время вам не грозит.

        1,5 минуты – вам есть к чему стремиться, несмотря на то, что активность вашего мозга выше среднего.

        2 минуты – вам обязательно нужны ежедневные тренировки!

        Читаем и запоминаем

        Ещё один способ улучшить работу мозга – делать регулярные упражнения на запоминание слов. Попросите родственников или друзей составить для вас последовательность из 30 простых слов или словосочетаний. Постарайтесь запомнить как можно больше слов за две минуты. Если будете тренироваться каждый день, ваш результат обязательно начнёт меняться к лучшему!

        Кстати, заниматься тренировкой мозга лучше по утрам – в это время он наиболее активен. А перед тем как приступить к занятиям, нужно немного перекусить – это увеличит эффективность тренировок в два раза.

        Для улучшения работы мозга также полезно писать от руки и читать вслух. Японские учёные провели эксперимент с участием пожилых людей, страдающих старческим слабоумием. Половину испытуемых попросили выполнять упражнения на письмо и чтение в течение 10 минут ежедневно 5 дней в неделю. Вторая половина участников ничего не делала. Через шесть месяцев специалисты оценили работу мозга добровольцев. У тех, кто не занимался, память и интеллектуальные способности ухудшились. Зато тем, кто регулярно читал вслух и писал от руки, удалось затормозить развитие болезни.

        Проверь себя!

        Чтобы оценить прогресс от ежедневных занятий, японские специалисты предлагают раз в неделю выполнять простой тест. Попросите родственников написать в строчку названия цветов: зелёный, синий, красный, жёлтый, синий. Таких строк должно быть несколько, в каждой из них переставляйте местами названия цветов.

        Пусть цвет букв, которыми написаны слова, не всегда совпадает с названиями цветов. Ваша задача произнести названия цвета, которым написаны слова. То есть, если вы видите слово «синий», написанное красным цветом, правильный ответ будет – красный. Пример такого теста чуть ниже. 

         

        Мнение специалиста

        Директор Центра обучения и инноваций Национального центра гериатрии и геронтологии Хидетоши Эндо: 

        – В среднем японский мужчина живёт 80 лет, а женщина – 86, а активный период длится до 70 и 73 лет соответственно. В Японии реализуются правительственные программы, направленные на продление активного долголетия. Очень большое внимание в них уделяется профилактике, раннему выявлению и эффективному лечению хронических заболеваний, профилактике и лечению деменции. В Японии 15% пожилых людей страдают этим недугом. Многое, для того чтобы продлить активные годы жизни, может сделать сам человек – нужно каждый день работать над собой: встречаться с друзьями, заниматься спортом, правильно питаться, изучать новое и помнить, что никогда не поздно учиться!

        Лекция «Память в пожилом возрасте» в лектории «Университет здоровья»

        24 января  в  лектории «Университете здоровья» Городского центра медицинской профилактики состоялось занятие «Память в пожилом возрасте».

        Можно ли сохранить ясный ум и твердую память до самых преклонных лет? Можно, утверждает   медицинский психолог, гериатр Марина Березовская. Как это сделать она рассказала слушателям  Городского центра медицинской профилактики. Ее рассказом «Доктор Питер» открывает почти одноименную рубрику

         Ухудшением памяти — одна из самых частых жалоб пациентов преклонного возраста, —  рассказывает лектор —  психолог-гериатр ГБУЗ «Городская поликлиника №112» Марина Валерьевна Березовская. —

        Это происходит из-за общего возрастного снижения активности мозга.  К сожалению, старение процесс необратимый, но сохранить ясность ума до самых преклонных лет в наших силах». Поэтому на занятии разговор шел о том, как можно улучшить память в пожилом возрасте.

        Что для этого требуется? Планомерно, постоянно и регулярно работать. Для этого существуют группы специальных упражнений, которые мы можем выполнять для себя регулярно, в свободное время, без посторонней помощи, в течение длительного срока и, что немаловажно, абсолютно бесплатно.

        Одна группа упражнений не тренирует память, а стимулирует работу мозга. В нашем случае это более актуально. Другая тренирует внимание, третья – память.

        Что нужно нашему мозгу, чтобы он хорошо работал?

        Питание, кислород и тренировка.

        Для хорошей работы головного мозга нужно иметь хорошее кровообращение, для чего важно регулярно заниматься физическими упражнениями, держать мышцы своего тела в тонусе. Во время выполнения физических упражнений улучшится кровообращение, а значит, мозг получит больше питательных веществ и кислорода. Также полезно ходить пешком.

        Вы наверняка замечали, что если вы голодны, то голова болит, а мозг отказывается работать, а при переедании вы заторможены. Это говорит о том, что  для активной работы мозга нужно рационально, разнообразно и регулярно питаться.

        Как же заставить наши нервные клетки работать в полном объеме?

        Тренироваться! Для улучшения мозгового кровообращения отлично подходит пальчиковая гимнастика.

        Проснувшись утром, помассируйте пальцы в течение 3 минут. Это упражнение поможет вам окончательно проснуться и взбодриться.

                 Работайте с мелкими предметами.  Для  мужчин подойдет сортировка гвоздиков, шурупов, гаек. Для женщин это может быть собирание бусинок, пуговок. Сюда же можно отнести и «перебирание». Насыпьте в небольшую глубокую миску пачку риса или гречки, погрузите в нее руки и потихоньку перебирайте крупинки, как четки, когда смотрите телевизор, слушаете радио. Важно, чтобы крупинки были остренькими, чтобы ощущалось давление на кончики пальцев. Для этого можно покатать между ладонями «колючий» мячик. Это прекрасно успокаивает и расслабляет. 5 — 10 минут в день достаточно.

        «Колечки». Давление большого пальца поочередно на каждый палец руки. Выполняется синхронно двумя руками. Его можно делать несколько раз в день, когда чувствуете усталость.

        Сюда же подойдут и любые пальчиковые упражнения для маленьких. Например, «сорока кашу варила», когда вы сопровождаете текст действиями на ладони.

        «Ленивые восьмерки»

        Как ни удивительно, но упражнения для глаз тоже стимулируют работу мозга. Например, «ленивые восьмерки». Мы смотрим на большой палец руки, которая в воздухе рисует горизонтальную восьмерку. Затем делае6м это упражнение другой рукой. Затем выполняем это же движение, но уже скрестив большие пальцы двух рук. Потом рисуем восьмерки одновременно двумя руками в воздухе и следим глазами. Все действия выполняем по 1 минуте. Следующее упражнение: держа голову неподвижно, мы двигаем глазами вправо-влево, вверх-вниз и по кругу по 30 секунд. Таким образом, мы улучшаем еще и зрение.

        Берем лист бумаги, рисуем восьмерку, а затем обводим ее много-много раз сначала одной, затем другой, а затем одновременно двумя руками. Можно делать работу по дому левой рукой, а не правой. Таким образом, мы активизируем работу второго полушария. Делать все это можно в любое свободное время, по несколько минут.

         Музыкотерапия

        В последнее время усилился интерес к немедикаментозным способам лечения. В частности, к музыкотерапии. Занимаясь домашними делами, слушайте расслабляющую классическую музыку. Хорошо подходят любые произведения Моцарта в классическом оркестровом исполнении. Достаточно 20-30 минут в день.

        Улучшить не только кровоснабжение мозга, но и речевую функцию поможет пение. Достаточно исполнить 2 -3 песни в день. Не надо голосить или петь «про себя». Услышали знакомые песни по радио — подпевайте в голос, не стесняйтесь. Важно четко проговаривать вслух слова песни.

        Очень хорошо действует на мозг самостоятельная игра на любых музыкальных инструментах.

        Всем без ограничения можно порекомендовать танцы, конечно, в том объеме, который можете себе позволить. Можно танцевать вместо зарядки. 2–3 танца в день обеспечат вам не только необходимую двигательную нагрузку, но и заряд хорошего настроения.

        Все перечисленные упражнения рекомендуется выполнять в первую половину дня.

        Активное дыхание

        Большая роль в работе мозга отводится дыханию. Дыхание – единственный физический акт, который поддается контролю. Поэтому стоит регулярно выполнять несложные дыхательные упражнения. Например, «остужаем горячий суп». Отводим руку от губ на 30 см, представляя, что у нас в руке тарелка, и дуем на нее. Делаем 7 дыхательных движений, затем перерыв 30 секунд. Выполняем 5 подходов.

        Упражнение «ритмичное дыхание». Делаем вдох, считая один, два и так до шести и так же со счетом выдох.

        «Дыхание с задержкой», когда мы делаем паузу  перед, после и между вдохами и выдохами. Это упражнение нельзя выполнять людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, так как можно спровоцировать приступ стенокардии. Также не стоит заниматься им перед сном.

         «Дыхание с затруднением». Вдыхаем двумя ноздрями, а выдыхаем через одну. Еще одно дыхательное упражнение: берем пол литровую банку с кипяченой водой и трубочку для коктейля. Вдыхаем воздух носом, а выдыхаем в трубочку, опущенную в воду. Таким образом «булькаем» 10 минут в день.

        «Задуй свечу». Зажженную свечу отставляем на 30 см от себя и дуем 7 раз на пламя так, чтобы оно дрожало, но не гасло. Затем отставляем на 40 см, на 50 см и делаем тоже самое.

        Внимание и память

        Для тренировки внимания попробуйте внимательно в течение нескольких минут разглядывать какой-то предмет. Затем закройте глаза и представьте его во всех деталях. Или пройдите «корректурную пробу». Возьмите любое печатное издание – книгу, газету, буклет, выделите один абзац и зачеркните в тексте все буквы «е», а буквы «а» подчеркните. Отложите текст, потом проверьте. В норме при пятиминутной работе должно быть не более 2-3 ошибок.

        Способов тренировки памяти много. Самый эффективный  – изучение иностранных языков. Но не всем он подходит. Поэтому лучше воспользоваться самым простым  – пересказом. Пересказывать можно кому угодно, даже коту. Подойдет все — рецепты блюд, новости, спектакли, фильмы. Имеет значение сам факт пересказа, а не конкретное содержание.

        Еще очень полезно разгадывать филворды, сканворды, судоку, а не классические кроссворды..

        В заключение полезный совет – не ленитесь, нагружайте свой мозг, выполняйте несложные упражнения. Все это поможет сохранить ясность ума и твердость памяти до конца жизни.

        Во второй части занятия — рубрике «Культура и здоровье» слушатели университета познакомились с музыкальными произведениями, посвященными снегу.

        сообществ Sun Health | 5 упражнений на запоминание для пожилых людей


        Наш мозг во многом похож на наши мышцы; вы потеряете то, чем не пользуетесь. К счастью, это также означает, что умственная деятельность может помочь вам сохранить остроту памяти и когнитивных способностей с возрастом. Фактически, множество исследований показывает, что здоровые взрослые могут улучшить свои воспоминания с помощью регулярной практики. AARP даже предлагает серию онлайн-игр для здоровья мозга.

        От простых математических задач до сложных задач, таких как изучение нового языка, вы можете выполнять широкий спектр задач, чтобы сохранить остроту своей памяти. Вот пять лучших упражнений на память для пожилых людей — меры, которые вы можете начать прямо сейчас, чтобы улучшить свою память.

        1. Проверьте себя

        Простого прослушивания набора инструкций или фактов редко бывает достаточно даже для кратковременного запоминания. В конце концов, большинству студентов нужно заниматься после лекций, и есть большая вероятность, что вам придется неоднократно фиксировать новую информацию в памяти, чтобы она закрепилась.

        Итак, всякий раз, когда вы составляете список покупок, дочитываете книгу или разговариваете, обдумывайте информацию через час или два и изо всех сил старайтесь вспомнить детали.Сосредоточение внимания на этой новой информации поможет вашему мозгу перенести ее из рабочей памяти в краткосрочную и долгосрочную память.

        2. Упорядочить информацию

        Огромный объем информации, которую вы знаете по любой знакомой теме, ошеломляет, но, вероятно, ее нетрудно запомнить. Когда вы классифицируете информацию, эти отдельные фрагменты становятся частями гораздо более легко запоминающихся «фрагментов».

        Одним из наиболее ярких примеров является 10-значный номер телефона. Запоминание последовательности из 10 цифр может показаться чрезвычайно трудным, но не так уж сложно запомнить два набора из трех и один набор из четырех.Вы можете добиться аналогичного эффекта, намеренно разделив меньшие кусочки информации на более крупные целые, которые имеют смысл от до .

        3. Научиться играть на музыкальном инструменте

        Стать музыкантом никогда не поздно. Исследования показывают, что освоение новых сложных навыков в течение длительного периода времени улучшает память в пожилом возрасте. Изучение инструмента — популярный и приятный пример, который также может способствовать социализации, но это далеко не единственный вариант. Рассматриваемое исследование было сосредоточено на квилтинге и цифровой фотографии.

        4. Математика и игры в слова

        Судоку, кроссворды и другие интеллектуальные игры могут стать отличным инструментом для улучшения вашей памяти. Числовые головоломки улучшают ваши умственные математические навыки, а кроссворды и другие словесные игры бросают вызов вашей памяти. Фактически, недавние исследования показывают, что большой словарный запас может защитить от когнитивных нарушений.

        5. PQRST

        PQRST — это популярное упражнение на запоминание для организации и сохранения письменной информации, особенно из романов, юридических документов и других источников с большим объемом текста.Пять букв означают:

        • Предварительный просмотр. Просмотрите документ, чтобы выделить наиболее важные части.
        • Вопрос. Создавайте вопросы, связанные с тем, что вам нужно выучить.
        • Перечитать. Еще раз взгляните на материал, относящийся к вашим вопросам.
        • Исследование. Убедитесь, что вы понимаете ответы на поставленные вопросы.
        • Тест. Проверь себя по ответам на свои вопросы, а также по основной теме или теме материала.

        Чтобы узнать больше о том, как оставаться независимым после выхода на пенсию, загрузите наше бесплатное руководство «Старение на месте: популярная тенденция для нового поколения пожилых людей».

        Простые упражнения для мозга и познавательная деятельность для пожилых людей

        Часто, когда мы думаем о здоровом образе жизни и привычках здорового образа жизни, мы в первую очередь сосредотачиваемся на теле. Хотя для нашего физического здоровья важно придерживаться здоровых привычек, таких как тренировки и сбалансированное питание, не менее важно уделять внимание своему психическому здоровью.Подобно физическим упражнениям, которые приносят пользу вашему телу и мышцам, умственные упражнения также играют решающую роль в укреплении и поддержании общих функций мозга.

        Чтобы ваш мозг оставался гибким и здоровым, как ваши мышцы и тело, мы составили список из нескольких познавательных действий и игр для запоминания для пожилых людей.

        Когнитивные занятия для взрослых

        Часть поддержания вашего общего здоровья включает в себя поддержание острых когнитивных навыков с помощью различных действий, которые позволяют вам практиковать критическое мышление, говорить, читать, вспоминать воспоминания, делать здравые суждения и учиться.Есть много простых познавательных действий для взрослых, которые можно выполнять ежедневно или еженедельно.

        Вдумчивые беседы

        Беседы позволяют людям практиковать говорение, критическое мышление и многие другие когнитивные аспекты, которые стимулируют и освежают их ум. Это особенно важно для пожилых людей, поскольку с возрастом люди склонны отказываться от социального взаимодействия.

        Медитация

        Медитация — одно из лучших упражнений для мозга для пожилых людей.Причина этого в том, что медитация позволяет расслабиться и сосредоточиться на своих мыслях и эмоциях. Доступно множество бесплатных приложений, которые предоставляют управляемую медитацию для тех, кто не знаком с медитацией. Omnava — одно из лучших доступных бесплатных приложений, предлагающее целую библиотеку, посвященную различным техникам медитации.

        Художественные классы

        Искусство — отличный способ выразить свои эмоции и мысли в манере, которая тренирует зрительно-моторную координацию и способствует более счастливому настроению.Художественная деятельность, такая как рисование акварелью, позволяет художнику размышлять над своим произведением и эмоциями, которые способствовали его созданию. Все эти преимущества помогают сохранять остроту ума и укреплять когнитивные способности.

        Языковые классы

        Изучение другого языка — отличный способ для пожилых людей практиковать свою способность говорить, вспоминать информацию и улучшать критическое мышление. На самом деле, говорят, что занятия языками помогают предотвратить деменцию у пожилых людей.

        Прогулки на природе

        Если вы можете с комфортом ходить подолгу за один раз, прогулки на природе — еще одно отличное упражнение для ума пожилых людей. Считается, что неспешные прогулки на природе способствуют общению, независимости и расслаблению. Это помогает пожилым людям чувствовать связь с тем, что их окружает, и с самими собой. Отслеживание интересных достопримечательностей и животных на протяжении всей прогулки также помогает сохранять четкость запоминания деталей.

        Нажмите, чтобы узнать больше о наших шести измерениях благополучия

        Игры на память для пожилых людей

        Игры для мозга для пожилых людей и игры, которые полагаются на память, — отличный выбор для пожилых людей, чтобы продолжать тренироваться! Есть много вариантов игр для пожилых людей на выбор.

        Пазлы

        Традиционные головоломки — популярный вариант, потому что их легко понять, просто сделать и можно собирать в течение длительного периода времени. Ключевым в пазлах является то, что они побуждают человека использовать свои пространственные навыки, способность концентрироваться, креативность и общую способность решать проблемы.

        Судоку

        Судоку — отличный выбор для тех, кто хочет попрактиковаться в поиске и распознавании закономерностей.Судоку с простыми для понимания правилами — это поиск закономерностей и их использование для решения проблем. Тренируются интуиция и способности суждения, а это невероятно важно для пожилых людей.

        Концентрация карточная игра

        Концерт, карточная игра, в которой пары изображений переворачиваются лицевой стороной вниз, и игрок должен сопоставить пары вместе, помогает улучшить способность сосредотачиваться, вспоминать детали и делать здравые суждения на основе известной информации .Это простая игра, для которой требуется всего лишь колода карт с изображениями на них.

        Игры в слова для пожилых людей

        Что отличает словесные игры от игр на запоминание для пожилых людей, так это то, как словесные игры заставляют игрока думать за пределами самого содержания головоломки и вспоминать свои знания для завершения головоломки. Это отлично подходит для усиления вашей способности вспоминать и ассоциировать.

        Кроссворды

        Красота кроссвордов как инструмента для поддержания когнитивного здоровья заключается в том, что они дают только простые подсказки, и игрок должен учитывать, какими знаниями он обладает, и вспомнить возможный ответ на головоломку.Более того, вы можете разгадывать кроссворды с друзьями, чтобы практиковать критическое мышление, обсуждая найденные вами ответы на возможные варианты.

        Логические головоломки

        Загадки и другие подобные логические головоломки также являются отличными играми в слова для пожилых людей. Загадки такого типа дают подсказки в самой головоломке и требуют от игрока объединить известную информацию с идеями, которые можно объединить в правдоподобное решение. Эта способность связывать идеи с решениями, связывать узнаваемые модели и помнить, какую информацию предоставляет головоломка, — все это отличные способы поддерживать ваши когнитивные способности.

        Компания Applewood’s Engaged Living работает с каждым жителем, чтобы обеспечить ему наилучшие планы, чтобы оставаться занятыми и полными энергии. Это больше, чем просто сообщество пенсионеров, оно поощряет образ жизни, направленный на поддержание вашего физического и психического здоровья. Узнайте больше о том, как вы можете учиться всю жизнь в Applewood уже сегодня!

        Размещено:

        6 простых способов улучшить память для пожилых людей

        На потерю памяти часто жалуются пожилые люди и те, кто за ними ухаживает.Хорошая новость в том, что есть простые способы улучшить память, которые не требуют больших затрат времени и денег. Вот шаги, которые вы можете предпринять, чтобы сохранить и даже улучшить память.

        1. Сон

        Достаточное количество часов сна не может показаться «лекарством» от потери памяти. Но по данным Национального фонда сна, сон на самом деле вызывает изменения в мозге, укрепляющие воспоминания. Он также укрепляет связи между клетками мозга и помогает переносить воспоминания из кратковременной памяти в долговременную.Это означает, что новые воспоминания, оставленные вашими пожилыми людьми, с большей вероятностью останутся с ними.

        На сколько хватит сна? Большинству пожилых людей достаточно сна от 6 до 9 часов. Такая простая вещь, как полноценный сон, является важной частью улучшения памяти для пожилых людей.

        Другая часть сна, которая улучшает память у пожилых людей, — это стараться как можно более спокойно спать. Исследования показывают, что если пожилой человек прерывает сон более чем несколько раз за ночь, он не может сосредоточить внимание и в бодрствующем состоянии и, следовательно, не может вспомнить то, чему он научился.Точно так же из-за нарушенного сна недавние воспоминания старшего ребенка остаются фрагментированными. Они также не могут сложить части вместе и поэтому не могут четко вспомнить, что они изучили .

        2. Улучшенная диета

        Согласно изданию Harvard Health Publications, продукты с высоким содержанием насыщенных и трансжиров, такие как говядина или стейки, молочные продукты и жареные продукты, вызывают высокий уровень холестерина ЛПНП (плохой вид). Эти продукты, закупоривающие артерии, не только вредны для сердца, но также могут вызывать повреждение мозга.

        Изменение диеты пожилых людей на продукты с высоким содержанием моно- и полиненасыщенных жиров, такие как фрукты, овощи, орехи, рыба и оливковое масло, увеличит уровень холестерина ЛПВП (хороший вид). Это предотвратит засорение или повреждение кровеносных сосудов и снизит риск потери памяти и инсульта.

        3. Меньше сидений, больше движений

        Результаты исследования, проведенного Центром здоровья мозга при Техасском университете в Далласе, показали, что пожилые люди, которые занимались физическими нагрузками, такими как использование велотренажера или беговой дорожки, всего 1 час 3 раза в неделю в течение двенадцати недель, приводили к более интенсивному отдыху. приток крови к мозгу.Улучшение психического здоровья наблюдалось всего за 6 недель, поскольку наблюдалось увеличение притока крови к областям мозга, связанное с улучшением памяти.

        Кстати, физические упражнения улучшают настроение, поставляя эндорфины, а также улучшают аппетит. Это также может предоставить возможности для социального взаимодействия, которое также улучшает память.

        4. Психологические упражнения

        Было обнаружено, что обучение новым навыкам — например, игре на новом инструменте, занятиям хобби, включающим зрительно-моторную координацию, выполнению упражнений на память для пожилых людей и даже вычислению в уме, — улучшает когнитивные функции и память.Сохранение активности ума с помощью новых задач может сохранить вашу память крепкой! Чтобы узнать о некоторых конкретных умственных упражнениях, взгляните на эти 5 лучших игр для запоминания для пожилых людей.

        5. Оставайтесь в социальных сетях

        Многие исследования показали, что для психического здоровья и памяти пожилых людей важно поддерживать социальную активность. Проведение времени с семьей и друзьями, даже посещение мероприятий может помочь сохранить и улучшить умственные функции. Исследования даже показали, что всего 10 минут социального взаимодействия в день могут помочь!

        6.Проведите сенсорный тест

        Это может показаться клиническим и странным, но сенсорные тесты — это интересный способ сохранить мозг эластичным и сильным. Сенсорный тест устанавливает новые связи в мозгу, а также освежает старые. Провести такой тест очень просто: например, возьмите любую пищу и, откусив за кусочком, определите различные вкусы, которые вы испытываете. Результаты такого рода тестов эффективны, особенно с домашней или привычной пищей.

        Чтобы свести к минимуму потерю памяти у пожилых людей, особенно о недавних событиях, убедитесь, что они получают достаточно часов безмятежного сна.Наряду с другими здоровыми привычками, перечисленными выше. Если у вас есть вопросы, не стесняйтесь обращаться к нам.

        Как пожилые люди могут улучшить здоровье мозга

        С возрастом важно заботиться о своем разуме, а также о своем теле.

        Хотя большинство пожилых людей имеют хорошее психическое здоровье, многие пожилые люди подвержены риску развития неврологических и психических расстройств, особенно слабоумия и депрессии.

        Хорошая новость заключается в том, что независимо от вашего возраста вы можете предпринять активные шаги, чтобы сохранить здоровье своего мозга и снизить риск развития слабоумия, депрессии или других психических состояний.Вот семь способов поддерживать свою психическую форму:

        1. Практика использования своей памяти
          Регулярное выполнение упражнений на память может помочь улучшить как краткосрочное, так и долгосрочное воспоминание. Например, составьте список продуктов из магазина и постарайтесь запомнить его, а затем через час проверьте себя, чтобы узнать, сколько предметов вы помните. Другие идеи для тренировки навыков памяти — это вычислить в уме, нарисовать карту места, где вы недавно были, или запомнить слова к популярной песне.
        2. Играйте в «мыслящие» игры
          Исследования показали, что развивающие мозг игры могут помочь пожилым людям оставаться в тонусе на целых 10 лет. Будь то ежедневный кроссворд, судоку, скрэббл или другая игра, которая волнует вас, постарайтесь участвовать в играх или головоломках, которые заставят вас задуматься. Если вы ищете онлайн-ресурсы, у AARP есть библиотека игр для мозга на своем веб-сайте, а DailyCaring предлагает бесплатные кроссворды с крупным шрифтом для пожилых людей.
        3. Узнай что-нибудь новое
          Новое хобби или умение может улучшить как когнитивные функции, так и чувство благополучия с возрастом.Например, изучение иностранного языка — это процесс прослушивания и усвоения новых звуков, который стимулирует мозг. То же самое касается новых творческих или спортивных занятий — будь то кулинария, рисование, теннис, музыкальный инструмент, которому вы всегда хотели научиться — развитие нового хобби — отличный способ сохранить свой ум активным и учиться.
        4. Ищите социальное взаимодействие
          При регулярном участии в общественной деятельности и стимулирующих беседах у пожилых людей меньше шансов заболеть депрессией и слабоумием.Пригласите близких провести время вместе или позвоните им, если они далеко, узнайте, какие мероприятия проводятся в вашем сообществе или религиозной группе. Поддержание этих связей — один из самых эффективных способов поддерживать хорошее настроение, а ум — занятым и занятым.
        5. Держите стресс под контролем
          Хронический стресс может нанести серьезный ущерб как разуму, так и телу, особенно с возрастом. Хотя не всегда легко отпустить заботы, страхи или обязанности, важно каждый день находить время, чтобы расслабиться и поразмышлять.Будь то медитация, упражнения, времяпрепровождение с животным (например, через собачий корпус Seniors At Home) или спа-процедуры, заставляющие вас чувствовать себя непринужденно, активные шаги по снижению стресса помогут вам предотвратить депрессию и другое психическое здоровье. такие проблемы, как беспокойство или злоупотребление психоактивными веществами.
        6. Поддерживайте физическую форму и придерживайтесь здорового питания
          Активное, здоровое тело имеет решающее значение для поддержания активного и здорового духа. Фактически, недавнее исследование болезни Альцгеймера предполагает, что определенные изменения образа жизни могут сделать больше для предотвращения потери памяти, чем лекарства или медицинские процедуры.Соблюдение сбалансированной, здоровой диеты и получение удовольствия от физической активности, такой как прогулки или групповые занятия, являются ключевым способом максимизировать работу мозга и улучшить общее состояние здоровья.
        7. Узнайте, где получить помощь, если она вам нужна
          Ознакомьтесь с признаками депрессии и сразу же обратитесь за профессиональной помощью, если вы считаете, что вы или ваш любимый человек в депрессии. Seniors At Home предлагает как индивидуальные консультации, так и группы поддержки, предлагая безопасное пространство для изучения трудных мыслей и чувств.Если вы или ваш любимый человек регулярно испытываете потерю памяти, посоветуйтесь с врачом. Центр помощи пожилым людям с деменцией предлагает индивидуальные планы ухода для людей с заболеваниями, связанными с деменцией, а также практическую и эмоциональную поддержку для семей.

        Чтобы узнать, как Seniors At Home могут помочь, позвоните по телефону 415-449-3777 или , свяжитесь с нами онлайн сейчас .

        10 стимулирующих занятий для пожилых людей с потерей памяти

        Деменция беспокоит пожилых людей и лиц, осуществляющих уход.Это усложняет повседневную деятельность и может постепенно разрушать коммуникативные навыки, отношения и даже личность. Деменция не означает, что человек теряет интерес к общению с другими, занятию простыми хобби или овладению новыми навыками. Это только немного усложняет выполнение этих задач. Хорошая новость заключается в том, что сохранение умственной активности может фактически замедлить прогрессирование деменции. Такие занятия, как прослушивание музыки, также могут улучшить качество жизни и уменьшить эмоциональные проблемы, такие как беспокойство и депрессия.

        Вот 10 стимулирующих занятий для пожилых людей с потерей памяти:

        Прослушивание музыки

        Музыкальные способности и понимание сохраняются, даже когда другие навыки исчезают. Музыка также может вызывать давно забытые воспоминания и эмоции, снимая беспокойство вашего любимого человека и напоминая ему о лучших моментах его жизни. Попробуйте сделать компакт-диск с их любимыми песнями или сыграть популярную музыку юности. Затем позвольте реакции вашего любимого человека на музыкальное сопровождение последующих выборов.

        Создание сумки памяти

        Пожилые люди с деменцией часто любят вынимать предметы из сумок. Попробуйте создать сумку памяти, наполнив большую сумку вещами из молодости любимого человека. Поскольку запах особенно хорош для пробуждения воспоминаний, подумайте о том, чтобы распылить на некоторые предметы любимый одеколон или другой аромат.

        Сборка семейного альбома

        Образы близких могут успокаивать. Они также могут помочь улучшить память пожилого человека. Попробуйте вместе с любимым человеком создать семейный альбом для вырезок.Затем напишите имя каждого человека рядом с его фотографией. Предложите старшим украсить альбом по своему усмотрению, используя блестки, маркеры, наклейки и найденные предметы.

        На прогулку на природе

        Многие люди находят флору и фауну прогулки по лесу успокаивающей. Пожилые люди с деменцией — не исключение. Попробуйте поговорить с любимым о том, что вы видите. Даже если они не отвечают или выглядят сбитыми с толку, простой разговор и нежная естественная обстановка могут облегчить беспокойство и помочь укрепить ваши отношения.

        Простое садоводство

        Многие пожилые люди с деменцией до сих пор увлекаются занятиями в юности, например садоводством. Помогите любимому человеку создать в помещении сад с травами или сочный сад. Они могут получать безмерную радость от ухода за своими растениями.

        Пробуем старые навыки

        Деменция в первую очередь поражает кратковременную память, поэтому у многих пожилых людей старые навыки и воспоминания сохраняются, даже когда они изо всех сил пытаются сформировать новые воспоминания. Попытайтесь побудить любимого человека снова овладеть старым навыком.Например, если в молодости они играли на пианино или танцевали, помогите им снова попробовать эти навыки.

        Упражнение

        Физические упражнения улучшают здоровье ваших близких и могут помочь им прожить дольше. Это также может замедлить снижение когнитивных функций, улучшить психическое здоровье и помочь с такими поведенческими явлениями, как ритмичность и беспокойство.

        Раскраски для взрослых

        Раскраска использует многие из тех же способностей, что и медитация. Он поощряет внимательность и концентрацию, что может помочь уменьшить беспокойство, которое испытывают многие люди с деменцией.Начните с простых книжек-раскрасок и предложите старшим выбрать собственные принадлежности для раскрашивания.

        Работа над головоломками

        Головоломки развивают навыки пространственного мышления и решения проблем. Однако многие пожилые люди с деменцией больше не могут разгадывать сложные головоломки. Вместо этого попробуйте предложить более простые головоломки, например детские пазлы из 24 частей. Для пожилых людей с развитой деменцией простые деревянные головоломки, состоящие всего из 5-10 деталей, могут оказаться одновременно интересными и сложными.

        Уход за куклой

        Пожилые люди с деменцией средней и тяжелой степени часто получают огромное удовольствие от кукол. Эти куклы могут напоминать им о времени, когда они были родителями, или обеспечивать надежного и постоянного компаньона. Покажите старшим, как пользоваться куклой — и используйте реалистичную куклу, но не ту, которая шумит или разговаривает. Чучела животных также полезны для некоторых пожилых людей. Назовите куклу младенцем, а не куклой, и позвольте старшему назвать куклу. Как и молодые люди, пожилые люди относятся к куклам по-разному.Воспитатели должны следовать примеру старшего. Пожилые люди, которые любят кукол, могут также насладиться люльками, кукольной одеждой и бутылками. Те, кого не интересуют куклы, не должны чувствовать себя вынужденными их использовать.

        Arbor предлагает широкий спектр мероприятий и мероприятий, чтобы помочь пожилым людям с деменцией оставаться вовлеченными, социально связанными и активными. От занятий йогой до общественных мероприятий мы никогда не прекращаем работать, чтобы обеспечить вашему любимому человеку отличную жизнь. Мы также предлагаем технологию Sagely, которая позволяет близким в реальном времени видеть обновления о том, как их старший брат проводит свое время.Мы хотели бы помочь соединить вас с идеальным сообществом пожилых людей для вашего любимого человека. Позвоните нам или посетите одно из наших многочисленных мероприятий, чтобы узнать больше!

        7 лучших умственных упражнений для пожилых людей

        Анатомически мозг — это не мышца. Тем не менее, ему по-прежнему необходимы регулярные «упражнения», чтобы оставаться здоровым. Это особенно верно для пожилых людей, уже затронутых возрастными изменениями, некоторые из которых могут повлиять на когнитивные способности, такие как память, понимание и обработка мысли.Если в вашей жизни был любимый человек постарше, вот семь лучших умственных упражнений, которые, как правило, полезны для пожилых людей.

        1. Игры в слова

        Игры со словами часто называют «головоломками», потому что они стимулируют несколько частей мозга таким образом, чтобы улучшить память, вспоминание и модели и процессы мышления. Судоку, кроссворды, головоломки, а также поиск слов в Интернете, в приложениях или традиционный поиск слов — вот лишь некоторые из многих возможностей словесных игр для пожилых людей.

        Домашний опекун может стать отличным компаньоном в игре для вашего любимого человека. Агентства по уходу на дому могут быть большим подспорьем для пожилых людей. С помощью специалистов по уходу на дому ваш стареющий близкий может вести более счастливую и здоровую жизнь. Мы предлагаем революционную программу под названием «Метод сбалансированного ухода», которая побуждает пожилых людей есть питательную пищу, заниматься спортом и регулярно общаться, а также уделять внимание другим факторам образа жизни, которые увеличивают продолжительность жизни.

        2. Приложения для тренировки мозга

        Пожилые люди могут использовать легкодоступные приложения для тренировки мозга, когда им скучно или они находятся в длительных поездках на автомобиле, чтобы улучшить память.В некоторых приложениях, таких как Elevate, есть упражнения для мозга, которые помогают сосредоточиться и улучшить память, а также улучшить память. Left vs. Right: Brain Games — еще один популярный выбор, потому что он включает в себя инструменты, которые улучшают рассуждение, адаптируемость, осведомленность, точность и другие умственные навыки.

        3. Регулярные физические упражнения

        Физические упражнения повышают активность мозга за счет увеличения циркуляции богатой питательными веществами крови, что полезно для стареющих клеток мозга и нервных импульсов, передающих важную информацию.Упражнения, такие как ходьба, йога и занятия на воде, также могут помочь в умственной деятельности:

        • Способствуют расслаблению
        • Укрепляют связь между разумом и телом
        • Повышают концентрацию и ясность

        4. Кулинарные мастер-классы

        Кулинарные курсы могут быть полезны для пожилых людей как онлайн, так и лично, потому что они могут научиться применять и наслаждаться здоровыми методами приготовления пищи с использованием богатых питательными веществами и благоприятных для мозга продуктов.Простой процесс приготовления также дает пожилым людям возможность отточить навыки планирования и мышления, необходимые для следования рецептам и завершения процесса приготовления.

        Если вашему близкому нужна помощь в безопасном использовании кухонной утвари и техники, домашний сиделка может быть идеальным выбором. Не у всех пожилых людей одинаковые потребности в уходе, а это значит, что не все они нуждаются в одинаковом уходе на дому. Семьи из Сан-Антонио могут рассчитывать на помощь на дому, чтобы предоставить индивидуальные планы ухода, чтобы удовлетворить уникальные потребности в уходе за вашим пожилым близким.Наш целостный метод сбалансированного ухода был разработан, чтобы помочь пожилым людям сосредоточиться на привычках здорового образа жизни, таких как употребление питательной пищи, регулярные физические упражнения и поддержание прочных социальных связей, а наш метод когнитивной терапии предлагает психически стимулирующие действия, которые могут предотвратить снижение когнитивных функций и отсрочить начало слабоумие.

        5. Садоводство

        Национальный институт здоровья ссылается на исследование, показывающее, что дефицит витамина D может влиять на неврологические системы, благотворно влияя на мозг.Садоводство дает пожилым людям возможность выйти на улицу и впитать немного жизненно важного витамина D от солнца. Пожилые люди также могут выращивать и ухаживать за садами с зелеными листовыми овощами или имбирем и другими специями, имеющими известную пользу для здоровья мозга.

        6. Музыкальная деятельность

        Исследование Калифорнийского университета в Ирвине показало, что музыка может улучшить память пожилых людей, страдающих такими формами деменции, как болезнь Альцгеймера. Другие исследования показывают, что музыка стимулирует систему вознаграждения мозга и усиливает срабатывание электрических импульсов, которые заставляют все части мозга работать вместе.Пожилые люди могут мысленно стимулировать свой мозг с помощью музыкальных занятий, которые включают:

        • Изучение новых песен
        • Игра на музыкальных инструментах
        • Игра в музыкальные игры на основе популярных мелодий их поколения

        7. Хобби и ремесла

        Действия такого рода помогают пожилым людям напрягать умственные мускулы, удерживая мозг сосредоточенным и занятым. Например, ремесла, ориентированные на искусство, повышают умственную концентрацию, опираясь на способность мозга создавать смысл и формировать шаблоны.Это также верно в отношении хобби, которое может включать коллекционирование марок, создание полезных вещей из дерева и скрапбукинг.

        Профессиональный опекун, имеющий подготовку и опыт в методах когнитивной стимуляции, может помочь вашему близкому укрепить его или ее умственные способности. Старение на месте может создать несколько уникальных проблем для пожилых людей. Некоторым требуется лишь неполный рабочий день для выполнения упражнений или приготовления еды, в то время как другие живут с серьезными заболеваниями и получают более значительную пользу от круглосуточного ухода.Сан-Антонио, Техас, компания Home Care Assistance является лидером в сфере ухода за престарелыми на дому не зря. Мы составляем наши планы ухода с учетом индивидуальных потребностей каждого пожилого человека, наши опекуны продолжают проходить обновленное обучение по уходу за пожилыми людьми по мере появления новых событий, а также мы предлагаем комплексный уход за пожилыми людьми с болезнью Альцгеймера, деменцией и паркинсонизмом. Для получения дополнительной информации о наших гибких, настраиваемых планах ухода на дому позвоните одному из наших сострадательных менеджеров по уходу сегодня по телефону (210) 495-6300.

        Упражнения для мозга для улучшения памяти

        Подход всего тела к здоровому мозгу

        Итак, какие виды упражнений приносят пользу вашему мозгу? Исследования показывают, что когда дело доходит до поддержания остроты ума, идеальной формулой являются упражнения как для тела, так и для разума и соблюдение здоровых привычек.

        В исследовании, опубликованном в июле 2019 года в журнале The Journal of the American Medical Association , приняли участие 196 383 участника в возрасте 60 лет и старше, которые не имели когнитивных нарушений или деменции, когда они присоединились к исследованию, и отслеживали данные в течение восьми лет по таким факторам, как текущее курение. статус, регулярная физическая активность, здоровое питание и умеренное потребление алкоголя. Они обнаружили, что здоровый образ жизни был связан с более низким риском деменции среди участников, независимо от генетического риска болезни Альцгеймера и связанных с ней деменций.

        Другое исследование связи между образом жизни и риском деменции, опубликованное в декабре 2013 года в PLoS One , показало, что люди, придерживающиеся нескольких видов здорового образа жизни, значительно снижают риск развития деменции. В течение 30 лет исследование отслеживало пять видов здорового образа жизни — отказ от курения, оптимальный индекс массы тела (ИМТ), высокое потребление фруктов и овощей, регулярная физическая активность и потребление алкоголя от низкого до умеренного — у 2235 мужчин и обнаружило, что те, кто следовали четырем или вероятность развития когнитивных нарушений или слабоумия у всех пяти вариантов поведения была примерно на 60 процентов ниже.

        «Подходы к здоровью мозга включают хорошо сбалансированную диету с низким содержанием жиров, низким содержанием холестерина и высоким содержанием антиоксидантов», — говорит Роберт Бендер, доктор медицины, руководитель отдела Центра гериатрии и памяти в Медицинском центре Бродлаун в Де-Мойне, штат Айова. .

        Помимо правильного питания, регулярные физические упражнения могут улучшить здоровье сосудов и защитить ткани мозга. Также очень важно избегать колеи и скуки. «Мозг хочет узнавать новое», — говорит доктор Бендер, отмечая, что некоторые исследователи считают, что люди более уязвимы к слабоумию, когда они уделяют меньше внимания вещам вокруг них.«Когда мозг пассивен, он имеет тенденцию к атрофии», — добавляет он, поэтому сидячая и относительно пассивная деятельность, например, сидение перед телевизором в течение нескольких часов в день, может со временем пагубно сказаться на здоровье мозга.

        Было доказано, что физические упражнения особенно полезны для мозга. В исследовании 36 здоровых молодых людей, опубликованном в сентябре 2018 года в журнале Proceedings of the National Academy of Sciences , исследователи обнаружили, что один 10-минутный период низкоинтенсивного педалирования на велотренажере был связан с повышенной активностью в гиппокамп мозга, который известен своим участием в создании новых воспоминаний и запоминании фактов и событий.

        И исследование, опубликованное в июле 2019 года в журнале Международного нейропсихологического общества , показало, что одна умеренная тренировка непосредственно перед когнитивной задачей приводит к большей активации мозга. Исследователи использовали функциональную магнитно-резонансную томографию для измерения активности мозга 26 здоровых взрослых людей в возрасте от 55 до 85 в два дня. Однажды они дали участникам отдохнуть 30 минут, прежде чем назвать известные и малоизвестные имена; в отдельный день участникам предлагалось крутить педали на велотренажере в течение 30 минут, прежде чем выполнять то же действие.Результат: активность мозга после упражнений была значительно выше, что привело исследователей к выводу, что упражнения могут немедленно изменить способ функционирования нашего мозга, и добавило доказательств того, что физическая активность может укрепить функции мозга и память.

        10 упражнений для мозга для улучшения памяти и когнитивных функций

        Помимо соблюдения привычек здорового образа жизни, таких как сбалансированное питание и регулярные физические упражнения, вы также можете поддерживать остроту ума и памяти с помощью упражнений для тренировки мозга. .И для этого не нужно грабить банк. Несмотря на то, что существует множество компьютерных игр и приложений, которые обещают улучшить когнитивные функции, нет никаких окончательных исследований, показывающих, что эти продукты обладают значительными неврологическими преимуществами для пожилых людей. В обзоре, опубликованном в 2014 году в журнале PLoS Medicine , австралийские исследователи просмотрели 52 исследования компьютеризированной когнитивной тренировки (CCT) и обнаружили, что игры не особенно эффективны для улучшения работы мозга.Но исследование, опубликованное в марте 2020 года в журнале The Journals of Gerontology, Series A: Biological Sciences and Medical Sciences , показало, что CCT может иметь некоторые когнитивные преимущества, особенно в сочетании с физическими упражнениями.

        Эксперты рекомендуют вместо этого придерживаться тренировки мозга, которая включает в себя реальные действия. Упражнения для укрепления функций мозга должны быть новинкой и сложной задачей. «Практически любое глупое предложение может сработать», — говорит Дэвид Иглман, доктор философии, нейробиолог и адъюнкт-профессор психологии, общественного психического здоровья и народонаселения в Институте неврологии Ву Цай при Стэнфордском университете в Калифорнии.«Ехать домой другим маршрутом. Чистите зубы противоположной рукой. Мозг работает через ассоциации [поэтому легче запоминать слова, чем пытаться запомнить те же слова без музыки], поэтому чем больше чувств вы задействуете, тем лучше ».

        Ваша утренняя газета — отличное место для начала. «Простые игры, такие как судоку и словесные игры, хороши, равно как и комиксы, в которых вы найдете вещи, которые отличаются от одной картинки к другой», — говорит Джон Э. Морли, доктор медицины, профессор медицины из отделения гериатрической медицины. Санкт-ПетербургУниверситет Луи в Миссури и соавтор книги «Наука оставаться молодым» . Помимо словесных игр, доктор Морли рекомендует следующие упражнения, чтобы отточить умственные способности.

        1. Проверьте свой отзыв. Составьте список — продукты, дела или все, что приходит в голову — и запомните его. Примерно через час посмотрите, сколько элементов вы сможете вспомнить. Составьте как можно более сложный список для максимальной умственной стимуляции.
        2. Пусть играет музыка. Научитесь играть на музыкальном инструменте или присоединитесь к хору. Исследования показывают, что изучение чего-то нового и сложного в течение длительного периода времени идеально подходит для стареющего ума.
        3. Считайте в уме. Решайте проблемы без помощи карандаша, бумаги или компьютера. Вы можете сделать это более сложным и спортивным, если одновременно будете ходить.
        4. Запишитесь на кулинарный мастер-класс. Научитесь готовить новую кухню. При приготовлении пищи используются различные органы чувств — обоняние, осязание, зрение и вкус, — которые задействованы в различных частях мозга.
        5. Выучить иностранный язык. Слушание и слушание стимулируют мозг. Более того, согласно исследованию на испанском языке, опубликованному в октябре 2014 года в журнале Annals of Psychology , богатый словарный запас снижает риск снижения когнитивных функций.
        6. Создание словесных картинок. Визуализируйте написание слова в своей голове, а затем попробуйте придумать другие слова, которые начинаются (или заканчиваются) теми же двумя буквами.
        7. Нарисуйте карту по памяти. Вернувшись домой после посещения нового места, попробуйте нарисовать карту местности. Повторяйте это упражнение каждый раз, когда отправляетесь в новое место.
        8. Испытайте свои вкусовые рецепторы. Во время еды постарайтесь выделить отдельные ингредиенты в еде, включая легкие травы и специи.
        9. Улучшите зрительно-моторную координацию. Возьмите новое хобби, связанное с мелкой моторикой, например вязание, рисование, раскрашивание или сборку пазла.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *