У пожилого человека упадок сил что делать: У пожилого человека сильная слабость – что делать?

Упадок сил у пожилых людей что делать. Что делать пожилому человеку в различных ситуациях.

Полноценный ночной отдых, приятный досуг и даже полноправный отпуск — ничто из этого не гарантирует того, что работоспособность будет на должном уровне в течение длительного времени. Упадок сил время от времени сопровождают каждого человека, не давая ни продуктивно работать, ни качественно отдыхать.

Чувство усталости может наступить даже после полноценного отдыха. Если усталость продолжается долгое время, сопровождается апатией и потерей интереса даже к любимым вещам, то можно говорить об упадке сил. Как побороть апатию, слабость и что делать с упадком сил, мешающим жить и желательно без таблеток? Об этом сегодняшняя статья.

Симптомы упадка сил и усталости

Для состояния упадка сил характерна повышенная утомляемость, снижение внимательности, головокружение и сонливость. Человек с таким состоянием долго не может проснуться и настроиться на работу, а во время работы его продуктивность снижена.
Проявляются и такие симптомы, как атипичная температура тела, бледность цвета кожи, вялость и нервозность. Как ни парадоксально, но сонливость при упадке сил часто сопровождается нарушениями сна — днем становится невозможно нормально бодрствовать, а ночью при этом крепкий сон не наступает.

Наиболее вероятные причины упадка сил

• Недосыпание, хронические расстройства сна;
• Обезвоживание, замена чистой питьевой воды газировкой, кофе, чаем;
• Авитаминоз;
• Отсутствие режима питания;
• Длительные психологические нагрузки;
• Низкая двигательная активность;
• Гормональные нарушения, патологии в работе щитовидной железы;
• Низкий уровень гемоглобина в крови; • Повышенный уровень сахара в крови.

Что нужно сделать при упадке сил

Зная причины недомогания, можно довольно легко восстановить свое здоровье и работоспособность при упадке сил, устранив эту причину или начав лечение. Людям без значительных нарушений состояний здоровья необходимо прежде всего восстановить режимы сна и питания, а также уделять больше времени физическим нагрузкам.
С пищей в организм должно поступать достаточное количество необходимых веществ — это означает, что нельзя отказываться от жиров и углеводов, садясь на строгую диету – ограничение питания в это время недопустимо. Мозг и ткани организма не должны знать недостатка в витаминах, белках, жирах и углеводах.
Составляющие здорового рациона — крупы, зелень, овощи, белое мясо, рыба и морепродукты, фрукты, ягоды и орехи. Невозможно питаться чипсами и бутербродами и не ощутить общей усталости. Кофе также следует избегать – его заряд бодрости длится недолго, а возврат в апатию еще больше усугубит состояние.
Чтобы нормализовать режим сна, требуется ложиться и вставать в одно и то же время, при этом выделяя не менее 7 часов на сон. Перед сном нервной системе и психике лучше обеспечить покой, отказавшись от телевизора, громкой музыки, ссор и других нервных потрясений.
Авитаминоз зачастую проходит после установления правильного режима питания, однако с ним можно распрощаться быстрее, если принимать витаминные комплексы, соответствующие возрасту и полу.
Двигательная активность может быть обеспечена прогулками, бегом, йогой, плаванием или другим спортом. Прогулка станет универсальным решением для неподготовленного человека. Уделять прогулке следует не менее получаса.

Лечение упадка сил народными средствами

Помочь быстрее восстановить жизненный тонус и вернуться к обычному здоровому состоянию смогут некоторые рецепты народной медицины. Не стоит пренебрегать силой природных средств, ведь в травах содержится большая доза витаминов и других полезных для организма веществ.
• Самое популярное средство против упадка сил – шиповник. 2 ст ложки плодов шиповника прокипятите в течение 10 минут в 250 мл воды и дайте настояться в течение получаса. Пейте по половине стакана этого отвара после каждой еды с добавлением меда.
• Очень вкусное и чрезвычайно полезное для организма средство – это смесь меда с грецкими орехами. Сделайте себе такое лакомство, смешайте все в равных долях и кушайте по ложечке когда захотите.
• Поднимает жизненный тонус и придает сил зеленый чай с имбирем. 1 см корня имбиря измельчите ножом помельче и заварите стаканом кипятка с зеленым чаем. Пейте несколько раз в день, а особенно при ухудшении состояния.
• Как известно, зверобой – это трава от 99 болезней. Настой из травы зверобоя будет полезен и при общем упадке сил. Столовую ложку травы залейте стаканом кипятка и дайте настояться полчаса. Потом процедите и пейте по половине стакана 3-4 раза в день.
• 15 г сушеных листьев вербены залейте стаканом кипятка, доведите до кипения и проварите 2 минуты. После процеживания, принимайте по 1 ст ложке каждый час.
• Очень хорошо помогают справиться с хронической усталостью и восстановить жизненные силы ванны с эфирными маслами. На ночь сделайте себе теплую ванну с добавлением нескольких капель эфирных масел сосны, пихты, мяты или розмарина и полежите в ней до остывания воды. 1708

Достаточно часто на фоне упадка сил снижается работоспособность и исчезает хорошее настроение. Такое явление может быть временным, но иногда становится постоянным спутником жизни. Патологическая утомляемость носит научное название астения от греческого asthenia, что означает «бессилие».

Если же нехватка энергии изо дня в день наблюдается на протяжении полугода и больше, стоит заподозрить астенический синдром . Он представляет собой не только хронический упадок сил, симптомы и лечение которого должен определять врач. Это достаточно опасное состояние, поскольку ведет к психологическому дискомфорту и возникновению жизненных неурядиц. Разумеется, когда человек замечает, что со здоровьем не все в порядке, у него возникает вопрос: что можно сделать, если у меня постоянная слабость, апатия и нет сил практически ни на что? Разумное решение — обратиться в клинику, чтобы определить причины, вызвавшие неприятные проявления.

Причины и признаки проблемы

Рассмотрим причины, которые способны вызвать излишне быстрый расход энергии и привести к тому, что нужно срочно как-то избавляться от слабости. Специалисты делят такие причины на три категории:

• К физиологическим факторам, вызывающим потерю энергии, относят различные вирусные и бактериальные, а также грибковые и прочие заболевания; недостаток сна; наличие в жизни вредных привычек; неправильно составляемое меню, продолжительное голодание; излишние нагрузки физического характера либо недостаточную физическую активность и прочие.
• Психологические причины включают наличие постоянного стрессового состояния, патологии нервной системы.
• Сезонные факторы — это борьба с гиповитаминозом, сбои биоритма, психологические моменты. В совокупности все они способны вызывать астенический синдром и существенную потерю сил.

Многие специалисты сходятся во мнении, что астенический синдром развивается на фоне перенапряжения, истощения нервной системы.

Запустить развитие патологической слабости способна нехватка питательных веществ, сбои в обменных процессах, заболевания как острого, так и хронического течения, интоксикации организма, неправильное и плохое питание, умственные перегрузки и физические перенапряжения. Словом, все три перечисленные выше категории.

На то, что у человека наблюдается астенический синдром, указывает обширный ряд признаков. Хотя симптоматика проблемы весьма разнообразна, можно составить основной список, включающий:

• Постоянную, совсем не проходящую после сна усталость, которая, способна усилиться после отдыха.
• Головокружения, некоторое расстройство координации, проявляющееся в течение всего дня.
• Температурный дисбаланс. Может наблюдаться снижение либо повышение температуры.
• Думать, как избавиться от астении приходится при возникновении сонливости, которая никак не связана с нехваткой сна либо иными факторами: периодом суток, воздействием погодных условий, негативными эффектами от приема фармацевтических препаратов.
• Еще один признак, указывающий на астенический синдром — головные боли, перепады АД.
• Заторможенность, нарушенная мелкая моторика, как при мигрени или головокружении.
• Обильное потоотделение, бледность кожных покровов, ощущение онемения, холода в руках, ногах.
• Нарушенная функциональность ЖКТ, появление тошноты и прочих «желудочных» проблем.

Такие проявления сразу вызывают вопрос: как избавиться от астении и восстановить силы. Рассмотрев симптомы астении, оценим лечение — как традиционное, которое обычно рекомендует лечащий врач, так и народное, проводимое при помощи трав и прочих ингредиентов.

Внезапная усталость и невозможность вовремя заканчивать намеченные дела являются явными признаками упадка сил. Он приходит не вовремя и неожиданно, нарушая все ваши планы, и видимые причины его возникновения распознать очень сложно. Однако при комплексном подходе свое состояние можно восстановить.

Симптомы упадка сил

Упадок сил подкрадывается незаметно, но бьет метко и резко сказывается на состоянии человека. Вы сразу можете отметить такие перемены, как снижение работоспособности и повышенную сонливость . Всё буквально валится из рук, ухудшается внимание и координация. От этого в худшую сторону меняется качество выполняемой вами работы.

Из-за упадка сил страдает и здоровье. Головные боли, утомляемость, развитие депрессии, проблемы с желудком и кишечником обостряются на фоне ослабления организма. Раздражительность и агрессивность могут возрастать из-за неспособности центральной нервной системы справляться с поступающей нагрузкой. Вследствие этого вы срываетесь на близких, перестаете понимать окружающих, не можете полноценно отдыхать.

Психологическая черта упадка сил заключается в постоянном размышлении об отдыхе, но отсутствии практической возможности его осуществить, что также вызывает внутренний конфликт.

К физиологическим симптомам относятся:

• развитие бессонницы;
• обострение хронических заболеваний;
• потеря аппетита;
• напротив, обострение чувства голода;
• нервозность, склонность к истерикам;
• мигрень.

Причины упадка сил

Причины хронической усталости разнообразны и, как правило, действуют в комплексе на состояние человека, провоцируя вышеописанные симптомы.

1. Нарушение деятельности центральной нервной системы. Из-за врожденных отклонений и полученных травм могут развиться заболевания ЦНС, которые и станут причиной регулярных проявлений упадка сил. Данная проблема является постоянной и чаще всего корректируется лекарственными препаратами после консультации с врачом.

2. Нарушение пищеварения, болезни желудочно-кишечного тракта. В данном случае речь идет о проблемах в процессах обмена веществ. Питательные вещества из пищи не поступают в полной мере в организм, что вызывает голодание тканей и провоцирует состояние патологической усталости.

3. Прочие хронические и острые заболевания, сопутствующим симптомом которых является упадок сил (грипп, травмы головы, инфекционные поражения, отравления и др.).

4. Переработка. Несоблюдение рабочего графика, ночные смены, регулярная переработка совместно с домашним выполнением личных обязанностей в совокупности составляют огромный груз для человека. При отсутствии полноценного отдыха, всё это постепенно перерастает в хроническую усталость. И, чем дольше будет длиться подобный режим, тем серьезнее будет степень упадка сил и, кроме домашних средств поддержки, могут потребоваться серьезные медикаментозные средства и даже общение с психотерапевтом.

5. Психологическое давление. Вы наверняка знакомы с таким понятием, как «энергетический вампир». Люди такого типа оказывают сильное влияние на эмоциональное и нервное состояние. Они могут жить с вами дома или вместе с вами работать, а могут просто встретиться на улице и подавлять вас. В целом, когда человек оказывается под давлением каких-то стереотипов, общественного мнения, он подвергается серьезному стрессу. Люди с высоким запасом устойчивости переживают эти моменты, как временное заболевание. В других случаях, личность резко воспринимает это давление, что и становится причиной развития патологической усталости.

6. Побочное действие ряда препаратов. Если хроническая усталость для вас не свойственна, проанализируйте, какие медикаменты вы принимали последнее время или принимаете сейчас. Особенно опасны в данном вопросе психотропные и седативные препараты, в том числе анальгетики и прочие обезболивающие и успокаивающие средства.

7. Злоупотребление кофеином. Кофе и крепкий чай помогают активнее работать утром. Однако, если вы будете слишком часто употреблять эти напитки, запас вашей бодрости постепенно иссякнет, а потом организм заберет свое. Накопившаяся усталость навалится на вас, вызывая сонливость и резкое снижение работоспособности.

Что делать с упадком сил

1. Нормализация режима дня и питания. Правильная расстановка рабочих часов, времени для сна, отдыха, прогулок и приема пищи позволяет максимально снизить риск формирования упадка сил. Ко всему прочему, оптимальный режим жизни позволяет сохранить не только физическое, но и психическое здоровье, удерживая уровень сил, бодрости и работоспособности на высокой отметке.

2. Правильная физическая активность и занятия спортом. Мало просто заниматься спортом, важно, чтобы вы не делали это через силу и не занимались тем, что существенно может повлиять на ваше здоровье. Физическая перегрузка также может способствовать развитию хронической усталости , если выбранная нагрузка чрезмерно превышена, относительно ваших способностей и потенциальных способностей. Занимаясь спортом, длительность и степень интенсивности занятий увеличивайте постепенно. По возможности, делайте это под присмотром профессионального тренера. Если не можете позволить себе силовые нагрузки, отдайте предпочтение статике, вместо активной аэробной нагрузки запишитесь в бассейн.

3. Отказ или ограничение от употребления кофе и чая. Старайтесь их пить только с утра и только тогда, когда вам действительно необходимо быстро пробудиться. Откажитесь от ежедневного включения этих напитков в рацион. Вместо них чаще употребляйте травяные чаи, компоты и горячее какао.

4. Обратитесь к психологу. Возможно, ваша усталость связана с нерешенными эмоциональными проблемами, напряжением и переживаниями. Иногда одного разговора со специалистом достаточно, чтобы состояние нормализовалось, и силы бороться с усталостью вернулись.

5. Борьба с источниками. Хронические и инфекционные заболевания, отравления – данные причины требуют немедленного вмешательства врача. Многие аутоиммунные заболевания сопровождаются резким упадком сил, так как организм не способен бороться с негативным воздействием окружающей среды. Нервная система при этом сильно истощена и требует дополнительной поддержки, чтобы дать вам возможность восстановиться. В качестве данной поддержки выступают медикаментозные средства, специальная диета и травяные чаи.

6. Организуйте рабочее пространство. Занимайтесь делом на рабочем месте. Отвлечение на изучение интернета или разговоры с коллегами сбивают с рабочего ритма, создавая благоприятные условия для нагнетания усталости. Конечно, вам никто не запрещает перекинуться парой слов с сотрудниками в ходе обсуждения какого-то рабочего вопроса. Но большую часть времени вы должны быть сосредоточены на конкретном задании.

7. Больше гуляйте! Свежий воздух и солнечный свет способствуют релаксации и стабилизации эмоционального состояния, а также поддерживают высокий уровень иммунитета . Упадок сил может быть вызван постоянным нахождением в четырех стенах перед телевизором или монитором компьютера. Негативное воздействие в данном случае производится застоявшимся воздухом – организму для оптимального обмена веществ не хватает кислорода, электромагнитным излучением бытовых приборов, пылью, повышенной сухость или влажностью в помещении.

Зинаида Рублевская
для женского журнала сайт

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал обязательна

Ничего не радует, с утра не хочется вставать на работу, вечером нет желания заниматься любимым хобби, и даже разговаривать ни с кем не хочется – все это возможные признаки упадка сил. Упадок сил обычно связан с общим состоянием усталости, истощения организма, однако он может скрывать за собой и более сложные заболевания.

Кто в группе риска?

Упадок сил может быть длительным по времени, то есть вы чувствуете, как усталость накапливается в организме и день за днем лучше вам не становится. Постоянный упадок сил, причины которого кроются, скорее всего, в вашем образе жизни, является характерным заболеванием для крупных городов. Чаще всего постоянным упадком сил страдают женщины в силу того, что взваливают на свои плечи множество забот и желают успеть максимально реализоваться и на работе, и дома, и в своих личных устремлениях. Зачастую такой избыточный образ жизни приводит к тому, что силы иссякают, и организм уже не имеет ни энергии, ни желаний, ни стремлений.

Причины резкого упадка сил

Резкий упадок сил может иметь причины в скрытом заболевании или начинающейся болезни. Зачастую к резкому упадку сил, головокружению, тошноте приводит отравление, его ранняя стадия. В таком случае лучше дать организму покой, отдых, больше пить жидкости. Резкий упадок сил может стать сигналом также и развивающихся простудных заболеваний.

Упадок сил, сонливость имеет общие причины возникновения:

1. Повышенные физические и умственные нагрузки на работе, учебе, длящиеся в течение долгого времени. В таком случае происходит как бы выгорание, и организм не может работать дальше в том же напряжении. Общей слабостью он защищает себя от «перегрева».
2. Отсутствие адекватного отдыха, недостаточное количество сна. Организм просто не успевает восстановить свои силы, что накапливается день за днем.
3. Недостаток витаминов, холодное время года, отсутствие солнечной энергии, низкий иммунитет.
4. Упадок сил, низкая температура могут быть признаком анемии, недостатка железа в крови. Эту причину порождает низкий гемоглобин, который недостаточно насыщает вашу кровь кислородом.
5. Постоянная стрессовая ситуация в семье, с близкими людьми, на работе, в результате организм становится угнетенным, чувствуется слабость, апатия, упадок сил.
6. Инфекционные заболевания, которые носят скрытый характер. Например, вы можете списывать симптомы на общую усталость, а в вашем организме будут действовать возбудители инфекций и забирать ваши силы
7. , неправильная работа щитовидной железы.

Что делать при общем упадке сил?

Если вы почувствовали общий упадок сил, для начала внесите изменения в свой образ жизни:

Однако если симптомы упадка сил только нарастают и держатся уже достаточно длительное время, обратитесь к врачу! Для начала достаточно сдать общий или расширенный анализ крови, пройти обследование на уровень гормонов щитовидной железы. Возможно, вам понадобится консультация гинеколога, иммунолога или психолога.

Упадок сил – это состояние, которое знакомо многим из нас, и спровоцировать его способны различные обстоятельства. Но прежде чем искать средства для избавления от него желательно выявить причины. Именно так можно не допустить превращения этой неприятности в постоянное явление.

Упадок сил – это сигнал организма о том, что пора несколько скорректировать образ жизни

Симптомы

Данное явление может проявляться по-разному. Кто-то в этот период чувствует повышенную усталость, кто-то – раздражение. На самом деле в данной ситуации эмоциональное и физическое состояние во многом зависит от склада характера и темперамента человека. Но существуют и общие симптомы, которыми может характеризоваться упадок сил:

• сонливость;
• головокружения;
• снижение работоспособности;
• понижение либо повышение температуры тела;
• колебания артериального и венозного давления.

Такие симптомы часто возникают на первоначальном этапе. Через несколько дней к ним может присоединиться бледность кожных покровов и сильные головные боли. Иногда наблюдается тошнота, позывы к рвоте, расстройства пищеварения и повышенная потливость. Некоторые люди отмечают нарушение мелкой моторики, у них могут также мерзнуть конечности, а при интенсивных физических нагрузках появляется звон в ушах.

При продолжительном упадке сил может развиться депрессия

Важно! Такое постоянное состояние особенно опасно для детей, так как существует риск возникновения астенического синдрома. И если ребенок привыкнет к состоянию апатии, то со временем она может стать составляющей его характера. Поэтому при обнаружении симптомов желательно сразу же обратить к педиатру для проведения дополнительной медицинской диагностики!

Провокаторы

Причины, которые вызывают упадок сил также могут быть самыми разными:

• частые стрессы, которые приводят к нервным срывам;
• постоянные физические нагрузки;
• зимой и весной наш организм может испытывать недостаток витаминов и минеральных веществ;
• осенью нас также может преследовать апатия и при этом энергия, которая буквально переполняла в летнее время, расходуется за две-три недели.

Причиной появившейся сонливости при упадке сил зачастую становится недостаток кислорода. Его, в свою очередь, провоцирует работа в душном помещении, бесконечный документооборот, продолжительный просмотр телевизора и видеоигры. Здесь может подключиться недостаток солнечного света, из-за чего организм не получает витамина D.

В целом упадок сил чаще всего наблюдается в тот период года, когда продолжительность светового дня становится короче и меняется погода; наш организм в это время испытывает определенный стресс и нуждается в помощи

В чем заключается лечение?

Что же делать при упадке сил, как привести в норму свое состояние, где черпать энергию? Прежде всего следует устранить факторы, которые спровоцировали это недомогание.

Читайте также:

Слабость, чиханье и кашель с хрипом – Вот Вам симптомы кишечного гриппа!

Следим за питанием

Для начала желательно скорректировать свое меню. Здесь следует обратить особое внимание на то, чтобы ваш организм получал оптимальную порцию питательных веществ. И в осуществлении данной задачи отлично помогают:

• свежие фрукты и ягоды;
• любые овощи;
• красное мясо;
• морепродукты;
• рыба;
• крупы;
• продукты из цельного зерна.

Для того чтобы быстро восстановить силы при упадке сил желательно полностью исключить из своего рациона как фастфуд, так и всевозможные сладости. Сдобу замените витаминными смузи, а пиццу и гамбургеры – тушеной говядиной с овощами. Также желательно ограничить употребление кофе и крепкого чая. Отдавать предпочтение в этом случае стоит свежеотжатым сокам, морсам и травяным настоям.

На заметку! Кофе считается бодрящим напитком, а потому многие пытаются получить заряд энергии именно с его помощью. Однако здесь следует учитывать тот факт, что кофе хоть и бодрит, но действие его непродолжительно, и уже через час-другой состояние вялости опять вернется!

Если же правильный рацион по каким-либо причинам для вас является делом невыполнимым, то при упадке сил и усталости можно обратить внимание на витамины. Такие комплексы становятся особенно необходимыми весной, когда организм многих людей страдает от авитаминоза. Выбирать витамины желательно вместе с врачом, но при этом не забывайте, что они не лечат, а лишь снимают симптомы.

Правильный рацион восполнит недостаток сил и вернет хорошее настроение

Высыпаемся

В лечении упадка сил далеко не последнюю роль играет качественный сон. При первых же симптомах следует обратить внимание на его продолжительность, и если вы будете высыпаться, то вялость и слабость вскоре вас оставят. Для этого достаточно ложиться и вставать в одно и то же время.

Плюс ко всему, для того чтобы предотвратить бессонницу следует:

• перед сном проветривать комнату;
• не смотреть вечером фильмы и передачи, которые переутомляют нервную систему;
• незадолго до сна выпивать стакан теплого молока и заедать его столовой ложкой меда;
• ложиться расслабленным и стараться не думать ни о чем плохом.

Здоровый крепкий сон – это залог отличного самочувствия с утра

Двигаемся

Для того чтобы чувствовать себя бодро и не страдать от упадка сил следует совершать ежедневные прогулки. Пусть они будут непродолжительными, но они должны быть. При этом гулять желательно днем, когда светит солнце. Если же вам в этом мешает дефицит времени, попробуйте вставать немного раньше и добираться до места работы пешком.

Читайте также:

Боль в животе и зуд донимают? Симптомы острицы такие бывают!

Кроме того, не забывайте проветривать помещение, в котором проводите рабочее время, а обеденный перерыв старайтесь проводить на улице – прогуляйтесь по ближайшему парку или же просто постойте на крыльце своего офисного центра. Если это лето, то добавьте в свой ежедневный график утреннюю зарядку на свежем воздухе (можно даже на балконе), пробежку, занятия йогой либо пилатесом.

В комплексе все эти мероприятия в большинстве случаев помогают избавиться от вялого состояния

Помощь пожилым людям

Некоторые случаи являются особенными, например, когда упадок сил наблюдается у пожилого человека. Что делать в такой ситуации? Прежде всего стоит отметить, что подавленное настроение, угрюмость и бессонница в этом возрасте считаются началом старческой депрессии. По этой причине при первых же симптомах упадка сил следует действовать незамедлительно.

Помочь здесь способны:

• особые физические упражнения, направленные на нормализацию артериального давления, улучшение работы сердца и мозга, при этом они должны приносить и психологическую пользу – заряжать внутренней энергией;
• дружеское отношение со стороны окружающих – это может быть и поощрение их действий, и расспросы о прошлом, и простая беседа о родственниках;
  
• правильно питание – основной причиной упадка сил у пожилых людей является плохой аппетит, из-за чего страдают все системы организма.

Помощь со стороны родных и близких очень важна для пожилых людей при упадке сил

Период беременности

Упадок сил очень часто наблюдается при беременности, особенно в первом триместре, когда организм привыкает к новому состоянию, и на 37 неделе – он начинает активно готовиться к родам. Здесь очень важно разобраться с причинами, в чем способен помочь исключительно врач. Это может быть токсикоз, анемия, снижение артериального давления т. д.

При беременности хороший эффект показывают общеукрепляющие процедуры, такие как:

• прогулки на свежем воздухе;
• легкий теплый, можно несколько прохладный, душ;
• плаванье;
• йога или специальные упражнения для беременных;
• регулярный полноценный отдых.

Важно! Восстанавливать силы какими-либо лекарственными препаратами без назначения врача, травяными отварами или кофе в период беременности категорически запрещено!

Набираться сил в период беременности следует грамотно, и зачастую в этом помогают простейшие общеукрепляющие мероприятия

Предменструальный синдром

Нередко упадок сил появляется перед месячными, причем повышенная утомляемость может наблюдаться уже с самого утра и без каких-либо особых физических и эмоциональных нагрузок. Банальные жизненные проблемы в это время кажутся неразрешимыми, появляется повышенная чувствительность к словам и действиям окружающим.

Для того чтобы вернуться в тонус достаточно:

• делать зарядку;
• спать не менее 8-ми часов в сутки;
• придерживаться диеты с высоким содержанием клетчатки, магния, витаминов В6, С и низким уровнем жиров;
• стараться без необходимости не выходить на улицу и в период ПМС держаться подальше от скопления людей.

Чтобы избавиться от упадка сил перед месячными желательно оградить себя от эмоциональных потрясений и правильно питаться

Усталость после болезни

Если упадок сил наблюдается после болезни, то в таком случае важно четко знать, что делать, так как иногда такое, казалось бы, безобидное состояние способно перерасти в астению. Причем существует прямая зависимость между упадком сил и астенией – если еще до болезни почва для последней уже была подготовлена, то после нее организм не имеет ресурсов для преодоления нагрузок.

Но при этом, для того чтобы полностью восстановиться не требуется каких-либо сложных действий. В основе лечения заложены полноценный отдых, легкие физические нагрузки и витаминный баланс. Первый поможет улучшить физическое и эмоциональное состояние, а витамины позаботятся об иммунитете. Посоветовать можно следующее:

• зарядку;
• водные процедуры;
• массаж;
• прогулки на свежем воздухе;
• сбалансированный рацион, богатый витаминами.

Они способны полностью решить проблему со слабостью и упадка сил после болезни, и уже через несколько дней такой терапии вы получите положительный результат.

Вы – одна из тех миллионов женщин, которые борются с лишним весом?

А все ваши попытки похудеть не увенчались успехом?

И вы уже задумывались о радикальных мерах? Оно и понятно, ведь стройная фигура — это показатель здоровья и повод для гордости. Кроме того, это как минимум долголетие человека. А то, что человек, теряющий «лишние килограммы» , выглядит моложе – аксиома не требующая доказательств.

Упадок сил у пожилого человека

Упадок сил

Резкая слабость или упадок сил — это сигнал от нашего организма, что с ним происходит что-то нехорошее. Чаще слабость — это не болезнь, а неправильный образ жизни. Но бывает и по-другому.

Когда причина слабости в болезни

Например, люди с ревматоидным артритом жалуются не только на боль в суставах, но и на резкую слабость. У людей с онкологией постоянная слабость и от самой болезни, и он лечения.

Лечение, которое само по себе приводит к слабости:

• Прием антидепрессантов, антигистаминных препаратов, лекарств от тошноты или обезболивающих;
• Химиотерапия и лучевая терапия;
• Хирургические операции.

Слабость от эмоций

Упадок сил может быть не только от болезней и лекарств, и от переживаний:

• Тревога;
• Депрессия;
• Горе и утрата;
• Стресс от проблем на работе и личной жизни.

Занятость каким-то делом и физическая работа помогают справляться с такими эмоциями.

Еще причины слабости

• Слишком поздний подъем из постели по утрам. Хороший сон нужен для того, чтобы набраться сил. Постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день.
• Употребление большого количества кофеина. От этого нарушается полноценный ночной сон. Употребляйте кофеин утром и в обед, но ограничьте вечером.
• Злоупотребление алкоголем. Спиртное всегда плохо влияет на голову. К тому же взаимодействует с лекарствами.
• Перекусы жирным и сладким. Чтобы хорошо себя чувствовать, нужно кушать пищу не просто с калориями, а с питательными веществами и витаминами. Пустые калории и особенно сахар часто снижают работоспособность.

Скука

Ощущение скуки приводит к слабости.

Займитесь каким-нибудь делом. Если не можете найти себе занятие, то помогите тому, кому нужны лишние руки.

Как бороться со слабостью

• Начинайте вести дневник. Записывайте, что делали и как себя потом чувствовали.
• Выберите себе физические упражнения. Подойдет любая нагрузка. Специалисты замечают, что на работоспособность хорошо влияют упражнения, где нужно поддерживать равновесие и как-то по-особенному дышать. Что-то вроде китайской гимнастики или йоги.
• Сократите себе тихий час или дневной сон до 30 минут или меньше. Так он не испортит вам полноценный ночной отдых.
• Бросайте курить.
• Если на вас вдруг навалилось много проблем, то найдите себе помощника. Если это исключительная ситуация, то нет смысла разгребать все самому, чтобы потом чувствовать себя обессиленным. Не стесняйтесь просить о помощи. Это рекомендация не на каждый день, а на случай форс-мажора.

Когда идти к врачу?

Если слабость продолжается несколько недель, и лучше не становится.

Лечение пожилых: когда эффективную диагностику заменяют на паллиатив: blau_kraehe — LiveJournal

Есть в медицине важный раздел — паллиативная помощь. Это такая помощь, когда болезнь победить не удается — и врачи начинают бороться за качество жизни, понимая, что прогнозы неблагоприятные. Паллиатив — это хорошее обезболивание и снятие других неприятных симптомов, психологическая и, если нужно, духовная поддержка. Паллиатив — медицинская помощь с налетом грусти, но это очень важная помощь, которая помогает больному оставаться человеком до самого конца в ситуациях, когда ничем другим помочь нельзя.

*************************

— Доктор, моей маме 80 лет. Она жалуется на то, что стала быстро уставать. Проснулась утром и уже будто бы устала. Что нам делать?

Этот вопрос о пожилых я слышу регулярно. Отчего-то принято считать, что любые недомогания стариков происходят от «сосудов», и надо эти сосуды всячески поддерживать, чтобы пожилой человек чувствовал себя хорошо.

Я знаю, что моя собеседница попросит сейчас назначить капельницу «для сосудов» и отсыпать маме ноотропов. Также я знаю, что ни одно из этих ее желаний я не исполню.

— Скажите, вы показывали маму терапевту? Сдавали анализы, делали гастроскопию? Давно ли она была у гинеколога? А у эндокринолога?

Я ни разу не видела маму моей собеседницы, но первое, что можно посоветовать в такой ситуации — онкопоиск. Очень часто именно опухоль оказывается причиной таинственной «усталости» у пожилого человека. И назначать лекарства «для сосудов» не имеет смысла, пока нет ясной картины: осмотр, анализы и так далее…

Моя собеседница недовольно морщится.

— Мама никуда не пойдет и не будет обследоваться. Что ей попить от усталости? Вы же невролог, посоветуйте.

Я называю таких посетителей «паллиативщики». Как правило, это люди среднего возраста, у которых есть пожилые родители. Старость — не радость. Хочешь жить качественно — сдавай регулярно анализы, следи за давлением, хорошо питайся, двигайся, пей таблетки, ходи к врачу наблюдаться. Утомительно, не правда ли? Именно об этом и думают «паллиативщики», когда приходят посоветоваться к врачу о своих пожилых родственниках.

Тащить пожилого человека на прием — целая морока, поэтому они приходят к знакомому доктору «просто посоветоваться.» И затевают игру, правила котрой я знаю очень хорошо. «Паллиативщик» хочет успокоить свою совесть, а еще — переложить ответственность за решение не обследовать пожилого человека, а лечить его «как-нибудь так», на врача.

Головная боль, утомляемость, боль в мышцах или пояснице — все эти симптомы часто беспокоят пожилых и могут быть проявлением тысячи болезней. Внимательный осмотр помогает сузить круг предполагаемых недугов, но без дополнительных обследований не обойтись, если хочешь получить верный диагноз и лечение, ему соответствующее, а не «как-нибудь так».

Но «паллиативщик» не видит поводов для беспокойства. Пожилой человек испытывает слабость, подумаешь, событие. Ведь кровавой рвоты нет, в обмороки с судорогами не падает, ну, какие еще анализы? Ясное дело, сосуды, и чего этот доктор кобенится, думает «паллиативщик.»

Увы, такой подход родственников к недомоганию пожилого человека я вижу слишком часто. «Паллиативщики» призывают симптоматическое лечение там, где нужно использовать качественную диагностику. Они полагаются на сведения из интернета и ни секунды не сомневаются в своей правоте. Ведь тексты, написанные студентами-копирайтерами, очень убедительны.

«Паллиативщикам» не страшно. Оно и понятно: они не видели, как человека жрет опухоль, и как он умирает в мучениях, со страшной болью. Они не думают, что есть специфические болезни, при которых очень легко убрать все беспокоящие симптомы — и некоторые эндокринные болезни из их числа, но нужна качественная диагностика, а потом, может, всего одна таблетка в день, которая вернет хорошее качество жизни. «Паллиативщики» не подозревают, что, может, у их близкого пожилого человека не осталось времени на эксперименты с препаратами для сосудов — счет идет на дни, и надо скорее помогать, а не создавать видимость помощи. Ни о чем таком «паллиативщики» не думают.

Им очень хочется успокоить свою совесть — ну боже мой, это же старость, мама все время на что-то жалуется, это просто такой противный характер, а таблетки «для мозговых сосудов» еще никому не вредили. Ну какие анализы, она далеко живет. Ну зачем гастроскопия, маме дофига лет.

Вот какие новости у меня есть для этих уважаемых людей.

1. Некоторые ноотропы могут вызывать психоз у пожилых людей. То есть утомляемость на фоне этих таблеточек может быстро перейти в двигательное возбуждение, удивительные галлюцинации и попытки выйти из окна. Не стоит смотреть рекламу, а потом спешить в аптеку за ноотропами. Это может печально закончиться.

2. Все препараты, в том числе и «для сосудов», метаболизируются в печени и почках, повышая нагрузку на эти органы. Это значит, что употребление всяких таблеточек наугад, в надежде, что поможет, может вывести из строя эти органы у пожилого человека и спровоцировать неожиданный печальный конец. Равно как и бесконечные капельницы с препаратами «для сосудов», особенно, если у человека нелеченая гипертония.

3. Не стоит давать пожилому человеку витамины, в надежде, что это придаст ему сил и энергии, как обещают в рекламе. Скорее всего не придаст. Но аллергическую реакцию это может спровоцировать вполне. А если есть опухоль, она скажет вам за нажористые витамины спасибо и начнет расти еще быстрее.

4. Списывать все недомогания пожилого человека на «старость» — тоже провальная стратегия, как и посещение врача без пациента, в надежде получить универсальную рекомендацию по лечению старости. Старости нет в международной классификации болезней (есть «старческий возраст», но это очень сомнительный диагноз), и зануда-врач все равно будет искать болезнь, прежде чем начать лечение.

5. Пожилым людям часто нужна бытовая помощь. Они могут быть уверены, что выпили свои таблетки, и при этом все позабыть и ничего не принять. Помощь в ежедневном измрении давления, контроль за приемом таблеток, совместные прогулки — все это может улучшить качество жизни пожилого человека и дать ощущение его нужности близким, что повышает настроение, задействует психический ресурс и помогает старичку держаться молодцом.

В общем, никаких лайфхаков.

И да, потребуется очень много сил и времени, чтобы реально улучшить пожилому человеку качество жизни. Это вам не актовегин внутривенно капельно курсом в 10 вливаний и забыть о своем старике на ближайшие полгода до следующей капельницы. Такие дела.

Как пожилому человеку восстановить силы после болезни 👵

«…Выходить больного после операции гораздо сложнее чем ее провести.» (Ю.А. Сенкевич, кандидат медицинских наук).

 Реабилитация — эффективный способ вернуться к жизни

Борьба с болезнью в пожилом возрасте отнимает немало сил и энергии, которые так необходимы для восстановления. Поэтому по окончании лечения пациенты жалуются на упадок сил, плохой аппетит, желание побыть в одиночестве.

Пожилые люди, поступившие в дом престарелых, проходят комплексную реабилитацию под наблюдением опытного медицинского персонала, которая включает:

• правильное питание;
• соблюдение режима сна и двигательной активности;
• помощь психолога;
• медикаментозную терапию.

Есть одно условие: начинайте реабилитацию как можно раньше.

Режим питания

Ослабленному болезнью организму необходимо пополнить недостающие витамины и микроэлементы, которые разрушаются и вымываются под действием медикаментов.

Для восстановления утраченных сил пропить витаминный комплекс недостаточно, — нужна витаминизированная диета, соответствующая заболеванию и общему состоянию пациента.

Если снизился аппетит — не заставляйте себя есть.

Пейте больше соков, чая, компотов или простой воды.

Старайтесь принимать в пищу легкие продукты, которые быстро усваиваются. Обязательно включите в рацион злаки, свежие фрукты и овощи, молочные продукты. Хорошо восстанавливают силы яблоки, лимоны, сухофрукты, орехи, мед.

Рецепты народной медицины

Использование травяных настоек и овощных смесей в восстановительной терапии способствует мягкому, эффективному очищению организма от токсинов, улучшению работы внутренних органов, практически не имеет противопоказаний.

Несколько простых рецептов:

• Спорыш (20 гр.) залейте кипятком (1 стакан), доведите до кипения. Отвар пьют по 1 ст.л 3 раза в день.

• Смешайте сок алоэ (100 мл), молотые грецкие орехи (500 гр.), мед (300 гр.), сок лимона (150-200 мл). Смесь принимают по 1 ст.л 3 раза в день за пол часа до еды.

• Натрите на средней терке тыкву (500 гр.), морковь (1 шт.), яблоко (1 шт.), добавьте измельченный сельдерей, мед или сахар. Салат едят по 1 ч.л утром натощак или вечером.

Жизнь — это движение

Малоподвижный постельный режим влечет за собой нарушение кровообращения, обмена веществ; развитие мышечной дистрофии, пневмонии.

Еще несколько лет назад людям, перенесшим инсульт назначался строгий постельный режим до 90 дней. Результаты такой «реабилитации» печальны — пациенты так и не смогли подниматься самостоятельно.

Как бы ни было сложно двигаться — начните с небольших прогулок, постепенно увеличивайте их продолжительность.

Чтобы снизить риск развитие застойных явлений в бронхах и легких регулярно делайте простую гимнастику: поднимайте и опускайте руки. Лежачие больные могут выполнять круговые движения кистями и ступнями, сжимание (разжимание) пальцев рук и ног. После того как почувствовали себя лучше старайтесь не переутомляться. Побудьте несколько дней дома, чаще проветривайте помещение.

Полноценный отдых

Чтобы организм быстрее пришел в норму, начните его восстановление еще в период болезни — уделяйте достаточно времени для сна и отдыха. Вместо просмотра телевизора посвятите время здоровому сну — чем дольше будете отдыхать, тем быстрее наберетесь сил.

Продолжительность сна должна быть не менее 8-9 часов. Перед тем как ложиться спать немного прогуляйтесь, почитайте что-нибудь легкое для восприятия.

Отдыхайте в любое время суток, не корите себя за то, что много спите.

Желательно засыпать до 22 часов, постепенно соблюдение режима сна войдет в привычку.

Положительные эмоции

Восстановление организма в пожилом возрасте происходит медленнее, требует терпения и желания пациента вернуться к привычной жизни.

Нередко в пансионат для пожилых людей попадают пациенты после тяжелых заболеваний с потерей интереса к жизни, желания продолжать лечение. В таком случае не обойтись без помощи психотерапевта.

Общайтесь с приятными людьми, читайте, смотрите старые добрые фильмы, — проводите время с удовольствием.

Улыбайтесь чаще, — не оставляйте апатии шансов на победу, ведь позитивные эмоции способствуют мощному выбросу эндорфинов, усилению иммунитета.

Постояльцы пансионата для пожилых людей «Ялта» (г. Санкт-Петербург)  проходят полный курс восстановительной терапии. Мы прилагаем максимум усилий для их скорейшего возвращение к обычной жизни, снижению зависимости от посторонней помощи.

Врач рассказал, что делать для борьбы с усталостью после коронавируса

РИМ, 8 дек – ПРАЙМ. Небольшая двигательная активность должна помочь справиться с последствиями коронавирусной инфекцией, заявил РИА Новости генеральный секретарь итальянской Федерации врачей общей практики (Fimmg) Сильвестро Скотти.

ВОЗ предупредила об опасности зимнего отдыха во время пандемии

По его словам, из 700 тысяч зараженных, которые находятся сейчас на домашней изоляции, по меньшей мере 200 тысяч испытывают последствия инфицирования.

Для борьбы с основным синдромом — усталостью, врач советует начать двигаться, еще находясь в домашней изоляции.

«Важно действовать постепенно. При возможности проходить 4-5 тысячи шагов, ходить по лестнице (если никого не встречать), крутить педали велотренажера хотя бы четверть часа. Делать обычные упражнения. Главное – не останавливаться на чувстве усталости и утомления», — заключил эксперт.

С другой стороны, отметил Скотти, задачей местных терапевтов может стать разработка программ, которые позволит отслеживать состояние своих пациентов после выздоровления, что должно как минимум их успокоить.

«С психологической точки зрения утомление может быть связано с эмоциональным упадком, сидячим образом жизни и работой из дома», — сказал эксперт.

ПРОБЛЕМЫ — У ТРЕТИ ПЕРЕБОЛЕВШИХ

Различные синдромы после выздоровления от коронавирусной инфекции испытывают порядка трети бывших пациентов.

Британия первой на Западе начинает вакцинацию населения от коронавируса

«Прежде всего, бывших пациентов надо разделить на две группы – одни перенесли тяжелые поражение дыхательных органов и попали в больницу, где были подвергнуты серьезной терапии вплоть до интубации. Им необходима амбулаторная реабилитация, восстановление респираторных функций», — заявил Скотти.

Другой группой, по словам эксперта, стали перенесшие более легкую форму инфекции, причем сроки их восстановления зачастую зависят от возраста. Но даже в этой категории присутствуют синдромы «пост-Covid», среди которых секретарь Fimmg выделил слабость и психологические проблемы.

«Постепенно мы узнаем о влиянии вируса не только на легкие, но и мозг, почки, печень и сердце. Врачи в этом случае должны иметь в виду, что в последующем у пациента могут развиться осложнения, связанные с этими органами. Нам еще предстоит определить, возросла ли доля инфарктов, инсультов, болезней почек среди этих пациентов», — сказал секретарь ассоциации медиков.

По его словам, 15% пациентов испытывают необходимость в длительном мониторинге испытываемых симптомов.

«Пациенты, переболевшие весной, сейчас наблюдаются на протяжении шести месяцев. Получившее исследование должно стандартизировать терапию различных симптомов, которую затем нужно распространить на местном уровне», — сказал Скотти.

ДЕПРЕССИЯ У МОЛОДЫХ

Помимо хронической усталости и слабости в мышцах, основной угрозой для выздоровевших от коронавирусной инфекции являются психологические проблемы, которым особенно подвержены молодые люди.

Врач рассказал о двух уровнях защиты от коронавируса

По словам Скотти, они возникают после того, как перенесенный вирус осознается как первый в жизни тяжелый удар по здоровью.

«Если пожилой живет с хроническими заболеваниями, молодой вдруг осознает свою хрупкость. Он не думает о болезни как об угрозе для жизни», — заявил специалист.

Он отметил, что различные синдромы после выздоровления испытывают порядка трети бывших пациентов. Помимо физических нарушений, они включают в себя тревожность, переменчивость настроения и бессонницу.»Психологический эффект виден в ходе самого заболевания. У молодых людей от 20 до 40 лет после заражения возникает эмоциональный эффект, при котором каждый сигнал организма ощущается в многократном объеме», — сказал врач.

По состоянию на понедельник общее число случаев заражения новым типом коронавируса на Апеннинах превысило 1 миллион 742 тысяч, более 933 тысяч больных выздоровели, жертвами стали 60 606 человек. Число выявленных случаев инфицирования в Италии составило 13,7 тысячи. Максимальный прирост за все время эпидемии был достигнут 13 ноября, когда за сутки были обнаружены более 40 тысяч зараженных коронавирусом.

В итальянском сегменте Facebook тем временем появилась группа для тех, кто испытывает проблемы со здоровьем после перенесенной коронавирусной инфекции.

Читайте также:

Врач назвал препараты, которыми нужно запастись при пандемии

Вода, мыло и здравый смысл

Чувство постоянной усталости, слабости и упадка сил – эти синдромы могут преследовать людей, переболевших COVID-19, долгое время. Главное, подчеркивают медики, не паниковать и шаг за шагом выполнять рекомендации врачей. «Нет ни одной золотой таблетки, чтобы выпил ее – и сразу стал здоров. Необходимы время и усилия», – подчеркивает врач лечебной физкультуры Алтайского врачебно-физкультурного диспансера Елена Воранкова.

ПРОФИЛАКТИКА И ГИГИЕНА

По словам д. м. н., профессора кафедры АГМУ инфекционных болезней и фтизиатрии Марины Никоноровой, большинство инфекционных заболеваний в 80% случаев протекают в легкой форме, у 20% людей – в средней и среднетяжелой. И в 5% возможно тяжелое течение. Коронавирус проявляет себя так же.

– COVID-19 – это такое же инфекционное заболевание. Проблема заключается в том, что нет еще доказательной базы в отношении эффективных противовирусных препаратов. Подчеркиваю, это вирусная инфекция. Поэтому назначение с самых ранних дней антибиотиков нерационально. Нужно только по показаниям принимать их, – считает инфекционист.

Она обратила особое внимание на тот факт, что от инфекционных заболеваний людей погибло гораздо больше, чем от всех войн, вместе взятых. «Мы не говорим сегодня, что это смертельная болезнь. Просто еще ее до конца не изучили. Но за эти полгода разработаны достаточно эффективные схемы лечения, маршрутизации, неспецифические мероприятия по профилактике и т. д. Внедряются вакцины, которые в конечном итоге позволят снизить уровень заболеваемости и будут способствовать формированию популяционного иммунитета», – резюмировала Марина Никонорова.

А в качестве лучшего средства реабилитации врач назвала профилактику болезни. Во-первых, ношение масок, что позволяет снизить инфицирующую дозу. Именно от этого зависит, насколько серьезно организм отреагирует на заболевание.

Во-вторых, личная гигиена. Надо регулярно мыть руки с мылом или обрабатывать их антисептиками. Не прикасаться грязными руками к лицу.

В-третьих, правильное рациональное питание. Из пищи человек должен получать все необходимые элементы и витамины. Поэтому не стоит увлекаться искусственными витаминными комплексами. Гипервитаминоз тоже может быть опасен. Также надо пить больше чистой воды.

В-четвертых, важно соблюдать здоровый образ жизни. Это режим труда и отдыха: не надо перегружать себя и важно высыпаться. То есть спать 8–9 часов в день.

Все эти рекомендации касаются всех людей. Не только заболевших и выздоравливающих.

– И конечно же, не должно быть паники. Лучшее средство против инфекционных заболеваний, в том числе и COVID-19, как уже давно всем известно, – это вода, мыло и здравый смысл, – подчеркнула Марина Никонорова.

БОЛЕЗНЬ СОСУДОВ, А НЕ ПРОСТО ПНЕВМОНИЯ

Особенностью новой коронавирусной инфекции является то, что она поражает эндотелий. Это однослойный пласт клеток, выстилающий внутреннюю поверхность кровеносных сосудов – вены, артерии, микрососуды. Вирус проникает в эти клетки и вызывает в них воспалительный процесс.

«Так как происходит кровоснабжение всех органов и тканей, то они тоже начинают страдать. Например, в большей степени инфекция поражает легкие, ткань миокарда и кишечника, вызывает в них воспалительные процессы. Это те органы и ткани, где происходит сосредоточение сосудов. Также инфекция может приводить к образованию тромбов. Это микро- и макротромбоз», – поясняет главный внештатный кардиолог Алтайского края Анна Ефремушкина.

В результате коронавирус может привести к развитию инфаркта миокарда 2-го типа, миокардита (воспаление сердечной мышцы), нарушению сердечного ритма, сердечной недостаточности и даже инсультам. Хотя последнее, по словам медика, фиксируется не более чем в 6% случаев.

Основная опасность коронавируса – тромбоэмболия и закупорка легочной артерии. Это опасное для жизни состояние, связанное с закупоркой кровеносных сосудов в легких. Часто именно оно становится причиной смерти. Такой исход возможен при несвоевременном лечении.

Что касается 5%, у которых инфекция может протекать тяжело, то, как правило, к этой категории относятся люди старше 65 лет. А также те, у кого есть заболевания сердечно-сосудистой системы, ожирение, сахарный диабет и прочее. Кроме того, доказано, что мужчины переносят коронавирусную инфекцию тяжелее, чем женщины.

Впрочем, бывают ситуации, когда пожилые люди довольно легко переносят инфекцию, а молодой человек, никогда ранее почти не болевший, очень тяжело. Мы говорим о цитокиновом шторме. Это ситуация, когда вырабатывается большое количество цитокинов, что ведет к излишне бурной активации воспаления и иммунным сбоям. При ковиде именно вирус запускает этот процесс. Чаще всего страдают легкие.

– Я сама переболела коронавирусной пневмонией. Восстановление идет медленно, постепенно. Длительность восстановления после перенесенной болезни зависит от ее степени тяжести. При средней и тяжелой формах реабилитация может протекать от месяца до трех, – пояснила Анна Ефремушкина.

Один из самых распространенных остаточных симптомов – сильнейшая слабость после коронавируса. Для астенического синдрома характерны следующие симптомы: мышечная слабость, сонливость, снижение выносливости, ухудшение памяти и внимания, боли в области грудной клетки и т. д. Типична очень сильная потливость.

Также у многих отмечаются тревожность, перепады настроения, страхи, мнительность. Человек постоянно прислушивается к собственным ощущениям, опасается рецидива болезни, что еще больше усугубляет самочувствие.

В отличие от физиологической усталости перечисленные симптомы не проходят после сна и отдыха.

ВОЛШЕБНОЙ ТАБЛЕТКИ НЕТ

Несмотря на слабость после болезни, пациенту необходима физическая нагрузка. Речь не идет о спорте либо подобных упражнениях. Это постепенное восстановление физической активности.

Также будет нелишним выполнять курс специальных упражнений. Но подобрать правильный комплекс дыхательной гимнастики может только специалист. Самостоятельный поиск упражнений в Интернете может привести только к тому, что человек сам себе навредит. На этот факт обращает особое внимание врач ЛФК высшей категории Елена Воранкова.

Важно понимать, что самолечение также может быть опасно. Направление к специалистам лечебной физкультуры может дать как участковый терапевт, так и тот специалист, у которого пациент наблюдался по хроническому заболеванию.

– Исходя из степени поражения легких, подбираются не только упражнения, но и положение тела, в котором их необходимо выполнять. Например, кому-то нельзя лежать на левом боку. Есть четкие правила и четкие рекомендации. Пациентам при сопутствующей патологии и адекватной реакции на физическую нагрузку даем тот или иной комплекс лечебной гимнастики, – поясняет специалист.

Ни в коем случае нельзя надувать шарики. Специалисты, которые не имеют отношения к реабилитации и не знают о вреде этого метода, часто рекомендуют их пациентам. Но надувание шариков может быть опасно, особенно для пациента с COVID-19 или после перенесенной инфекции.

«Сосудистая стенка очень тонкая после воздействия коронавируса. В результате мы можем только повредить ее, попросту порвать. Нужно не растягивать легкое, а постепенно увеличить объем грудной клетки. Задача – разработать дыхательную мускулатуру», – подчеркивает врач.

Осторожно дается нагрузка с плавным вдохом и выдохом. Обязательное условие – чтобы пациенту было комфортно.

В качестве наиболее безвредных дыхательных упражнений Елена Воранкова назвала следующие: в положении лежа сжимать и разжимать кулачки (этим мы запускаем работу большого круга кровообращения), делать пальчиками круговые движения в лучезапястных суставах, сгибать и разгибать руки и т. д. Причем дыхание человек должен всегда производить носом на счет 1, 2, 3. Выдох – всегда через рот на счет 1, 2, 3, 4, 5.

Можно и нужно как можно больше гулять в хорошую погоду. Причем без маски.

Также важно следить за питанием. Оно должно быть дробным и частым – небольшими порциями по 4–5 раз в день. Не должно быть тяжелой пищи. Важно употреблять продукты с большим количеством клетчатки. Это позволит восстановить микрофлору кишечника, которая пострадала от коронавируса и антибиотикотерапии.

Также важно высыпаться, отдыхать, не перегружать себя делами и т. д. – в общем, следовать универсальным правилам восстановления после любой перенесенной инфекционной болезни.

Как подчеркнула Елена Воранкова, в перспективе необходима единая реабилитационная служба, куда будут входить и врач ЛФК, и пульмонолог, и кардиолог, и психолог. Ведь человеку после коронавируса необходима не только физическая, но и психологическая реабилитация. Среди психологических последствий COVID-19 – страх повторного заражения, депрессия, психозы и неврозы.

Светлана ЯКОВЛЕВА, «Алтайская правда»

 

Ученые сообщили о различии симптомов COVID у людей разного возраста :: Общество :: РБК

У людей старше 60 и особенно 80 лет потеря обоняния — менее распространенный симптом. Чаще пожилых пациентов беспокоят боли в мышцах и груди, одышка и диарея.

Ученые также выявили различия в симптомах у мужчин и женщин. Представители обоих полов жалуются на потерю обоняния и боль в груди или животе. Однако у мужчин одышка, упадок сил и озноб проявляются чаще.

Читайте на РБК Pro

Исследователи отметили, что данные были собраны, когда в стране преобладал британский и исходный уханьский штаммы коронавируса. Другие мутации, такие как «дельта», тогда еще широко не распространились.

Когда же новые штаммы начали преобладать над исходным вариантом, набор симптомов стал другим, сообщили в июне исследователи из Королевского колледжа Лондона. Если раньше основными признаками заболевания считались лихорадка, постоянный кашель, потеря вкуса и обоняния, то с приходом новых вариантов наиболее частыми симптомами стали головная боль, насморк и боль в горле.

Вице-премьер Татьяна Голикова также сообщила, что насморк, боль в горле и головная боль являются симптомами заражения индийским штаммом. «Очень простые симптомы заболевания — насморк, боль в горле, как при фарингите, головная боль. И все. По привычной для нас ситуации люди используют обычные противовирусные средства, а иногда антибиотики, принимают их, поскольку симптомы схожи с простудным заболеванием», — уточнила она.

Коронавирус

Россия Москва Мир

0 (за сутки)

Заразились

0

0 (за сутки)

Умерли

0 (за сутки)

Заразились

0

0 (за сутки)

Умерли

0 (за сутки)

Заразились

0

0 (за сутки)

Умерли

Источник: JHU, федеральный и региональные оперштабы по борьбе с вирусом

Усталость у пожилых людей | Национальный институт старения

«Лучше вставай скорее», — крикнул Дэн своей жене Лян. «Внуки будут здесь через час на обед».

«Я не знаю, что со мной не так, — сказал Лян. «Я чувствую себя такой усталой. Я даже не уверен, что смогу встать с постели. У меня просто не хватает энергии — даже для моей семьи».

Все время от времени чувствуют усталость. Но после хорошего ночного сна большинство людей чувствуют себя отдохнувшими и готовыми к встрече с новым днем.Если, как и Лян, вы продолжаете чувствовать усталость в течение нескольких недель, пора обратиться к врачу. Он или она может помочь вам выяснить, что вызывает у вас усталость. Фактически, ваш врач может даже предложить вам стать более активным, поскольку упражнения могут снизить утомляемость и улучшить качество жизни.

Некоторые болезни вызывают утомление

Иногда усталость может быть первым признаком того, что с вашим телом что-то не так. Например, люди с ревматоидным артритом, болезненным состоянием, поражающим суставы, часто жалуются на усталость.Больные раком могут чувствовать усталость от болезни, лечения или и того, и другого.

Многие проблемы со здоровьем и лечение могут усугубить усталость. Это включает:

• Прием некоторых лекарств, таких как антидепрессанты, антигистаминные препараты и лекарства от тошноты и боли
• Прохождение лечения, например химиотерапии и лучевой терапии, или восстановление после серьезной операции
• Инфекции
• Хронические заболевания, такие как диабет, болезнь сердца, болезнь почек, болезнь печени, болезнь щитовидной железы и хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ)
• Боль без лечения и такие заболевания, как фибромиалгия
• Анемия
• Апноэ сна и другие нарушения сна

Устранение проблем со здоровьем может снять усталость.Ваш врач может помочь.

Симптомы COVID-19 включают одышку, головные боли и усталость. Если у вас есть какие-либо из этих или других симптомов COVID-19, немедленно обратитесь к своему врачу.

Могут ли эмоции вызывать усталость?

Вы боитесь будущего? Вы беспокоитесь о своем здоровье и кто о вас позаботится? Боишься, что больше не нужен? Подобные эмоциональные стрессы могут сказаться на вашей энергии. Усталость может быть связана со многими состояниями, в том числе:

Недосыпание также может способствовать утомлению.Регулярная физическая активность может улучшить ваш сон. Это также может помочь уменьшить чувство депрессии и стресса, улучшая при этом ваше настроение и общее самочувствие. Йога, медитация или когнитивно-поведенческая терапия также могут помочь вам больше отдыхать. Поговорите со своим врачом, если ваше психическое благополучие влияет на ваш сон или утомляет вас.

Что еще вызывает усталость?

Некоторые привычки в образе жизни могут утомить вас. Вот некоторые вещи, которые могут истощать вашу энергию:

• Слишком поздно ложиться спать. Хороший ночной сон важен для ощущения бодрости и бодрости. Старайтесь ложиться спать и вставать каждый день в одно и то же время.
• Слишком много кофеина. Употребление напитков с кофеином, таких как газировка, чай или кофе в конце дня, может помешать вам хорошо выспаться. Ограничьте количество кофеина, которое вы употребляете в течение дня, и избегайте его вечером.
• Употребление слишком большого количества алкоголя. Алкоголь меняет ваш образ мыслей и поступков. Он также может взаимодействовать с вашими лекарствами.
• Есть нездоровую пищу. Скажите «нет, спасибо» еде с пустыми калориями, например жареной пище и сладостям, которые содержат мало питательных веществ и содержат много жиров и сахаров. Выбирайте питательные продукты, чтобы получить энергию, необходимую для занятий любимым делом.
• Слишком мало или слишком много упражнений. Регулярные упражнения могут повысить ваш уровень энергии, но не переусердствуйте.

Скука может утомить вас. Это может показаться странным, но это правда. Если вы были очень заняты в течение своих рабочих лет, вы можете терять уверенность в том, как провести свое время после выхода на пенсию.Проснувшись утром, вы можете увидеть, как долгие дни растягиваются перед вами без каких-либо планов. Так не должно быть.

Участие в общественной и продуктивной деятельности, которая вам нравится, например, волонтерство в вашем районе, может помочь сохранить ваше благополучие. Подумайте о том, что вас интересует и какие навыки или знания вы можете предложить, и поищите места, где можно стать волонтером. Прочтите Участие в мероприятиях, которые вам нравятся, , чтобы узнать о способах найти возможности для волонтерства.

Прочтите и поделитесь этой инфографикой, чтобы получить советы о том, как хорошо выспаться.

Как я могу меньше уставать?

Некоторые изменения в вашем образе жизни могут помочь вам меньше уставать. Вот некоторые предложения:

• Ведите дневник усталости , чтобы помочь вам найти закономерности в течение дня, когда вы чувствуете себя более или менее усталым.
• Регулярно выполняйте упражнения. Практически любой человек в любом возрасте может заниматься каким-либо видом физической активности. Если вы беспокоитесь о том, чтобы начать программу упражнений, спросите своего врача, есть ли какие-либо действия, которых вам следует избегать.Умеренные упражнения могут улучшить ваш аппетит, энергию и внешний вид. Некоторые люди считают, что упражнения, сочетающие равновесие и дыхание (например, тай-чи или йога), улучшают их энергию.
• Старайтесь избегать длительного сна (более 30 минут) в конце дня. Продолжительный сон может вызвать у вас сонливость и затруднить засыпание ночью. Прочтите A Good Night’s Sleep , чтобы узнать, как лучше отдыхать ночью.
• Бросьте курить. Курение связано со многими заболеваниями и расстройствами, такими как рак, болезни сердца и проблемы с дыханием, которые могут истощить вашу энергию.
• Обратитесь за помощью, если вы чувствуете себя подавленным. У некоторых людей так много дел, что даже одна мысль о расписании может утомить их. Работа с другими людьми может помочь выполнить работу быстрее и увлекательнее.

Когда мне следует обратиться к врачу при переутомлении?

Если вы устали в течение нескольких недель без какого-либо облегчения, возможно, пришло время позвонить своему врачу. Он или она задаст вопросы о вашем сне, повседневной деятельности, аппетите и упражнениях и, вероятно, проведет вам физический осмотр и назначит лабораторные анализы.

Ваше лечение будет основываться на вашем анамнезе и результатах вашего осмотра и лабораторных тестов. Ваш врач может назначить лекарства для устранения основных проблем со здоровьем, таких как анемия или нерегулярная активность щитовидной железы. Он или она может посоветовать вам придерживаться сбалансированной диеты и начать программу упражнений.

Синдром хронической усталости (CFS), также известный как миалгический энцефаломиелит (ME) или ME / CFS, — это состояние, при котором утомляемость длится шесть месяцев или дольше и не связана с другими заболеваниями или состояниями.Люди с CFS испытывают симптомы, которые затрудняют выполнение повседневных задач, таких как одевание или купание. Наряду с сильной усталостью, которая не проходит после отдыха, симптомы CFS могут включать проблемы со сном, памятью и концентрацией внимания, боль, головокружение, боль в горле и болезненность лимфатических узлов. Узнайте больше о CFS .

Прочтите эту тему на испанском. Lea sobre este tema en español.

Для получения дополнительной информации об усталости

Этот контент предоставлен Национальным институтом старения NIH (NIA).Ученые NIA и другие эксперты проверяют этот контент, чтобы убедиться, что он точен и актуален.

Проверено содержание: 22 июля 2019 г.,

Что такое экстремальная усталость у пожилых людей

Существует ряд факторов, вызывающих сильную усталость у пожилых людей.

Чувство истощения может казаться обычным явлением для некоторых из нас. Будильник срабатывает слишком рано, повседневная жизнь переполняется, и к концу дня, когда мы, наконец, можем погрузиться в кровать, может быть сложно остановить свой разум и добиться спокойного ночного сна. .Однако как только мы хорошо выспались, мы просыпаемся, чувствуя себя помолодевшими и готовыми бросить вызов миру.

Однако у пожилых людей есть множество факторов, которые могут привести к хронической усталости — состоянию, которое не так легко исправить. Поскольку март является месяцем осведомленности о синдроме хронической усталости, в Absolute Companion Care есть информация, которую вы должны знать, чтобы понять крайнюю усталость у пожилых людей и помочь справиться с ней. Свяжитесь с нами онлайн или позвоните нам по телефону 410-357-9640 , чтобы узнать больше о том, как мы можем помочь.

Причины крайней усталости у пожилых людей

• Различные заболевания, такие как рак, диабет, ревматоидный артрит, ХОБЛ, заболевания почек и печени
• Побочные эффекты, отпускаемые по рецепту, например, от антигистаминных препаратов, антидепрессантов и лекарств от боли или тошноты
• Медицинские процедуры, такие как хирургия и восстановление, химиотерапия и лучевая терапия
• Апноэ во сне и другие нарушения сна
• Анемия
• Инфекции
• Проблемы с психическим здоровьем, например, при депрессии и тревоге
• Горе
• Чувство уныния или неконтролируемости в жизни
• Денежный или личный стресс
• Нездоровое питание и физические упражнения
• И многие другие

Во многих случаях врач может обратиться к основным факторам, вызывающим хроническую усталость, поэтому разумно запланировать осмотр и консультацию, если пожилой человек, которого вы любите, сталкивается с некоторыми из вышеперечисленных проблем.

Лучшие способы помочь

Кроме того, следующие советы помогут справиться с усталостью:

• Ведите журнал, в котором записывайте, когда пожилой человек чувствует себя наиболее продуктивным и наиболее вялым.
• Добавьте больше физических нагрузок в распорядок дня пожилого человека. (Убедитесь, что вы получили разрешение от ее или его врача, прежде чем начинать или изменять какие-либо программы упражнений.)
• Измените привычки сна, чтобы исключить дневной сон продолжительностью более тридцати минут, и особенно сон во второй половине дня / ранним вечером, чтобы лучше спать ночью.
• Бросьте — или никогда не начинайте — курить, которое, как известно, приводит к большому количеству медицинских проблем, которые могут истощить энергию.
• Поощряйте своего старшего близкого поговорить с опытным терапевтом, чтобы справиться со стрессом, тревогой, депрессией или любыми другими эмоциональными трудностями.
• Дайте много времени для развлечений! Смех — чудесный, естественный заряд энергии и настроения.
• Назначьте определенное время каждый день для отдыха — прослушивания спокойной музыки, чтения, медитации или молитвы, или для получения удовольствия от любимого успокаивающего хобби, такого как вязание или работа над пазлами.

Absolute Companion Care всегда здесь, чтобы предложить дальнейшие стратегии, чтобы победить усталость и сделать жизнь пожилых людей более увлекательной по всему Балтимору. Позвоните нам по телефону 410-357-9640, чтобы запросить бесплатную консультацию на дому и получить дополнительную информацию о наших лучших услугах по уходу за престарелыми в Таусоне, штат Мэриленд, и близлежащих районах.

Недостаток энергии в старости — ненормальный, связанный с проблемами со здоровьем

НЬЮ-ЙОРК (8 августа 2008 г.) — «Старый и усталый» — это такое распространенное выражение, что неудивительно, что новое исследование, опубликованное в Журнале геронтологии, обнаружило, что почти каждый пятый пожилой человек сообщает, что у них так мало энергии, что они большую часть дня проводите сидя на диване.

Мэтью Маурер, доктор медицины, беседует с Васти Пикок в Северном Манхэттене. Но даже несмотря на то, что у пожилых людей часто наблюдается недостаток энергии, авторы исследования говорят, что врачи должны более серьезно относиться к сообщениям своих пациентов, поскольку исследование также показало, что недостаток энергии — или анергия — связана с несколькими проблемами со здоровьем и более высокими показателями госпитализаций и смертей. Авторы заявляют, что анергия представляет собой гериатрический синдром, аналогичный уже выявленным распространенным синдромам, связанным со старением, таким как падение и нарушение памяти.

«Когда пожилые пациенты жалуются, что устали, большинство врачей говорят:« Да, ну, вы же старые », — говорит Мэтью Маурер, доктор медицины, доцент кафедры клинической медицины Медицинского центра Колумбийского университета и старший автор исследования. . «Они говорят своим пациентам, что вялость — это ожидаемая часть старения, но есть причины, по которым люди устают, и их необходимо обследовать. Для клиницистов вывод из нашего исследования заключается в том, что у пожилых людей широко распространена нехватка энергии, но это ненормально.”

В ходе исследования исследователи из Центра исследований качества жизни Страуда при Медицинском центре Колумбийского университета опросили более 2100 жителей Нью-Йорка в возрасте от 65 до 104 лет. Жители оценили свое здоровье и ответили на семь вопросов, связанных с уровнем энергии. . Участников называли «анергическими», если они говорили, что «много сидят без дела из-за недостатка энергии», и соглашались с любыми двумя из шести следующих утверждений: в последнее время у меня не хватало энергии, я чувствовал себя физически замедленным в прошлом месяце, я делал меньше чем обычно в прошлом месяце, моя медлительность усилилась по утрам, я просыпаюсь с чувством усталости и сплю более двух часов в течение дня.Восемнадцать процентов участников исследования соответствовали критериям анергии, согласившись с двумя из этих последних утверждений.

Усталость также была признаком серьезных проблем со здоровьем. Люди, классифицируемые как анергические, чаще сообщали об артрите, нарушениях сна, сердечно-сосудистых симптомах и других проблемах со здоровьем. Они также сообщили о вдвое большем количестве госпитализаций, посещений отделений неотложной помощи и услуг по уходу на дому. Анергия также была связана с 60-процентным увеличением смертности за шесть лет после проведения опроса.

Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, может ли лечение анергии улучшить результаты для здоровья.

«Поскольку наше население стареет, точное описание проблем со здоровьем, связанных со старением, становится первостепенным для здоровья нашей нации», — сказала Линда П. Фрид, доктор медицины, магистр здравоохранения, декан и профессор ДеЛамар Школы общественного здравоохранения им. в Медицинском центре Колумбийского университета. «Центральным признаком фенотипа слабости, который мы описали много лет назад, является самооценка истощения. Текущее исследование предполагает, что эта обеспокоенность, выражаемая пациентами или лицами, осуществляющими уход за ними, важна и может быть очень полезным вопросом для выявления пожилых людей, подверженных функциональному ухудшению и плохим результатам для здоровья.”

Анергия может быть вызвана многими состояниями, включая дисфункцию сердца и почек, артрит, заболевание легких, анемию и депрессию, или может иметь дополнительные, но пока не выясненные причины.

«Я считаю, что анергия — это универсальный язык, на котором пожилые люди говорят о своих проблемах со здоровьем», — говорит д-р Маурер. «Вместо того, чтобы замечать симптомы боли или подавленного настроения, многие пожилые люди чувствуют себя более комфортно, говоря своим врачам, что они устали. Как поставщики медицинских услуг, мы должны начать изучать способы дальнейшего выявления основных причин отсутствия энергии и их устранения.”

В рукописи авторы описали факторы, которые были независимо связаны с наличием анергии (недостатка энергии), включая снижение физических функций, депрессию, боль, респираторные симптомы, недержание мочи, трудности со слухом, головокружение или слабость, социальные изоляция и социальная изоляция. Каждый из них предлагается в качестве причинных или способствующих факторов, которые следует исследовать изначально и независимо, и они могут стать потенциальными целями для будущего вмешательства.

«Выявление причин анергии расширит объем гериатрических вмешательств, которые позволят стареющим людям сохранить качество жизни», — сказал Барри Дж. Гурланд, доктор медицины, профессор психиатрии Сидни Каца и директор Центра исследований Страуда Колумбийского университета. of Quality of Life, который также был автором исследования.

Доктор Маурер и его коллеги из Центра Страуда, Центра усовершенствованной кардиологической помощи и Лаборатории инновационных технологий здравоохранения в Медицинском центре Колумбийского университета в настоящее время расширяют эти первоначальные результаты, уделяя особое внимание пожилым людям, страдающим анергией в контексте сердечной недостаточности.В этих исследованиях было обнаружено, что анергия преобладает у 39 процентов пациентов с сердечной недостаточностью. Кроме того, с помощью неинвазивного устройства, которое носят на запястье, например часов, называемого актиграфом, который автоматически отслеживает уровни активности и расход энергии; они задокументировали очевидные различия в физической активности и циркадных ритмах у субъектов с анергией по сравнению с их неанергическими сверстниками.

Текущие исследования сосредоточены на биологических и физиологических путях, которые вызывают или способствуют развитию анергии.Такие расследования, вероятно, будут сложными и потребуют междисциплинарной оценки и управления. Кроме того, из-за независимой связи отсутствия энергии с социальной изоляцией, вмешательствам может потребоваться выйти за рамки традиционных клинических условий и использовать мероприятия и программы взаимодействия на уровне сообществ.

Хуай Ченг, доктор медицины, доцент клинической медицины, был первым автором этого исследования.

— ### —

Центр исследований качества жизни им. Морриса В. Страуда III при Медицинском центре Колумбийского университета был основан в 1990 году, чтобы почтить память и продолжить работу покойного доктора Э.Страуд, который на протяжении всей своей жизни был новатором в области реабилитации и гериатрической медицины. Миссия центра — способствовать научной деятельности, способствующей предотвращению или замедлению потери качества жизни, которая может сопровождать хронические заболевания или старение. Центр стремится открыть и продвинуть область исследований качеств жизни в условиях здоровья и старения посредством собственных исследований, обучения и разработки клинических моделей, а также посредством совместной работы с коллегами. ДокторБарри Дж. Гурланд был назван первым профессором Сиднея Каца Центра Страуд в 1996 году в честь доктора Сидни Каца, почетного профессора гериатрической медицины в Медицинском центре Колумбийского университета. В 2006 году Медицинский центр Колумбийского университета и Нью-Йоркская пресвитерианская больница открыли новое специализированное отделение гериатрической медицины и старения в павильоне Аллена, расположенном в верхнем Манхэттене на 220-й улице. Это подразделение было создано для лучшего обслуживания стареющего населения северного Манхэттена и Бронкса и создания связующего звена для клинических исследований в гериатрической медицине.Среди других исследовательских центров Колумбии, занимающихся проблемами старения, — Колумбийский центр активной жизни пожилых людей из числа меньшинств, Институт Тауба по исследованию болезни Альцгеймера и старения мозга и Лаборатория клинических исследований сердечно-сосудистой системы для пожилых людей.

Медицинский центр Колумбийского университета обеспечивает международное лидерство в области фундаментальных, доклинических и клинических исследований, образования в области медицины и здравоохранения, а также ухода за пациентами. Медицинский центр готовит будущих лидеров и включает в себя самоотверженную работу многих врачей, ученых, специалистов в области общественного здравоохранения, стоматологов и медсестер из Колледжа врачей и хирургов, Школы общественного здравоохранения Мэйлмана, Колледжа стоматологической медицины, Школы медсестер. , биомедицинские отделения Высшей школы искусств и наук, а также связанные с ними исследовательские центры и институты.Колледж врачей и хирургов Колумбии, основанный в 1767 году, был первым учреждением в стране, предоставившим степень доктора медицины, и одним из самых избирательных медицинских школ в стране. Медицинский центр Колумбийского университета является домом для крупнейшего медицинского исследовательского предприятия в Нью-Йорке и штате и одного из крупнейших в Соединенных Штатах. Для получения дополнительной информации посетите www.cumc.columbia.edu.

Старение и усталость: 4 распространенные причины

По мере того, как вы стареете, вы можете заметить, что ваш уровень энергии не так высок, как раньше, и вам даже может потребоваться дневной сон.Но являются ли эти изменения неотъемлемой частью процесса старения? Как именно процесс старения влияет на утомляемость?

Короткий ответ: иногда все чувствуют усталость. Фактически, согласно исследованию, проведенному Журналом Американского гериатрического общества в 2010 году, почти треть людей в возрасте от 51 года и старше испытывают усталость. Но если вы чувствуете усталость в течение нескольких недель и не чувствуете себя отдохнувшим после спокойной ночи сон, может быть основная причина. Выносливость может снижаться с возрастом — и вы быстрее устаете, — но усталость не является естественной частью старения.Вот четыре основные причины, которые необходимо изучить.

1. Медицинские вопросы

Некоторые болезни, от гриппа до ревматоидного артрита и инфекций до рака, могут вызывать утомляемость. Если у вас анемия, вы, вероятно, заметите падение энергии, когда «в вашей крови слишком мало эритроцитов или в этих клетках слишком мало гемоглобина». Сердечно-сосудистые заболевания — еще одна причина утомляемости, потому что, поскольку кровь перекачивается менее эффективно, в легких накапливается жидкость, что может привести к одышке. Это, в свою очередь, снижает уровень кислорода, поступающего в сердце и легкие, что может вызвать усталость.Еще одна медицинская причина — гипотиреоз.

Лекарства (антидепрессанты, антигистаминные препараты, лекарства от кровяного давления и др.) Могут быть источником усталости. Проконсультируйтесь с врачом, если вы добавили новый или изменили дозировку, а затем почувствовали чрезмерную усталость. Некоторые лекарства лучше всего принимать на ночь, потому что они могут быть источником усталости. Другие методы лечения, такие как химиотерапия и лучевая терапия, могут вызвать значительную усталость.

2. Проблемы со сном

Если вы не высыпаетесь, чувство усталости является естественным.Причины проблем со сном включают апноэ, при котором у пострадавшего есть пауза или поверхностное дыхание во время сна; это не редкость для пожилых людей. Люди с гиперактивным мочевым пузырем и увеличенной простатой могут просыпаться несколько раз за ночь, чтобы сходить в туалет, что также мешает спать.

3. Эмоциональные проблемы

Тратя много времени на беспокойство, вы можете утомиться. То же самое может быть с тревогой или депрессией, горем или чувством, будто события вашей жизни выходят из-под контроля.Нет ничего необычного в том, что кто-то страдает депрессией или тревогой малой степени и даже не осознает этого.

4. Образ жизни

Источники энергии могут включать в себя то, что вы едите (чаще всего виноваты жареные продукты и сладости), и то, что вы пьете (кофеин, содержащийся в кофе, чае и некоторых газированных напитках), а также алкоголь. Также очень важно достаточно отдыхать; последовательный график — ключ к успеху.

Как уменьшить усталость

Стратегии включают:

• Соблюдение здорового и сбалансированного питания
• Регулярные тренировки
• Бросить курить
• Заниматься продуктивной и увлекательной деятельностью
• Общение
• Ограничение дремоты
• Выпить чашку утреннего кофе или чая
• Исключение или сокращение употребления алкоголя

Также можно вести дневник усталости, чтобы определять закономерности.Когда у вас больше всего энергии? Чувствуете себя наиболее утомленным? Этот дневник может быть особенно полезен, если вы в конечном итоге решите проконсультироваться с врачом по этому поводу. Ему или ей понадобится информация о вашей повседневной деятельности, что будет проще, если вы будете вести дневник, и ваш врач, вероятно, также проведет физический осмотр и лабораторные тесты, чтобы определить причины вашей усталости.

Для получения дополнительной информации

Дополнительные ресурсы:

Усталость у пожилых людей | Юта

Замедление по мере взросления может казаться естественной частью старения, однако нельзя игнорировать хроническую усталость и потерю энергии.Если вы или кто-то, о ком вы заботитесь, чувствуете себя все более и более усталым с каждым днем ​​и просто вымотаны, вы не захотите пропустить это руководство по распознаванию усталости у пожилых людей и что с этим делать:

Распространенные причины усталости

Фотография любезно предоставлена ​​Pixabay (Mohamed_hassan)

Вы можете быть удивлены, узнав, что больше, чем физическое истощение, может привести к тому, что пожилой человек почувствует усталость и недостаток энергии. Общие причины усталости у пожилых людей могут включать:

• Побочные эффекты лекарств — лекарства, которые обычно принимают от таких вещей, как аллергия, боль, тошнота и депрессия, могут иметь побочные эффекты, которые утомляют вас, снижают уровень энергии и даже способствуют возникновению мозгового тумана.

• Стресс, тревога и депрессия — эмоциональный стресс, который сопровождается такими вещами, как горе из-за потери любимого человека, трудности со слухом, финансовые проблемы и потеря независимости, может проявляться очень физически, включая усталость и снижение энергии.

• Недосыпание — недостаток сна связан со всем, от плохого настроения и усталости до повышенного риска болезни Альцгеймера. Национальный фонд сна рекомендует взрослым старше 65 лет спать от 7 до 8 часов в сутки.

• Плохое питание — недоедание или отсутствие достаточного количества питательных веществ в вашем рационе может быть источником усталости, слабости и даже повысить вашу предрасположенность к заболеваниям. Например, анемия (низкий уровень железа) определенно может усилить чувство усталости. В то же время, употребление большого количества пищи, которая в основном является «вредной» или жирной, обработанной, жареной, может сделать то же самое.

• Медицинское лечение и хирургия — обычные методы лечения, такие как химиотерапия и лучевая терапия, используемые для лечения рака, могут вызвать сильную усталость, как и восстановление после серьезной операции, такой как замена коленного или тазобедренного сустава.

• Употребление алкоголя — 2,5 миллиона пожилых людей в США имеют проблемы со злоупотреблением алкоголем или наркотиками, и оба этих фактора способствуют не только ухудшению здоровья, но и хронической усталости. Алкоголь особенно может взаимодействовать с лекарствами, которые вы, возможно, принимаете, препятствовать правильному усвоению питательных веществ из пищи, которую вы едите, и изменять ваше поведение и навыки мышления.

• Скука — вашему дню не хватает бодрости и бодрости, которые были когда-то, когда вы работали или более мобильны? Просыпаясь впереди долгий день, который плохо спланирован или запланирован, вы можете почувствовать себя тусклым и усталым.

• Обезвоживание — обезвоживание по-прежнему является основной причиной госпитализации взрослых старше 65 лет, и симптомы часто можно спутать с усталостью. Дезориентация, низкий уровень энергии и мозговой туман на самом деле могут быть признаком того, что в вашем организме мало жидкости.

Причина усталости при низком артериальном давлении?

Фото любезно предоставлено Pixabay (Гадини)

Короче не совсем. Внезапное и сильное падение артериального давления определенно может вызвать симптомы головокружения, дурноты, усталости и обморока.Однако хронически низкое кровяное давление — не единственный источник усталости. Иногда лекарства, которые вы принимаете от низкого кровяного давления, могут вызывать усталость (например, некоторые бета-адреноблокаторы), однако, если вы испытываете хроническое низкое кровяное давление, вам следует немедленно поговорить со своим врачом.

В дополнение к лечению вас от низкого кровяного давления путем корректировки лекарств или изменения диеты, ваш врач может также посоветовать вам практиковать точный мониторинг артериального давления дома с помощью простого в использовании цифрового тонометра, который записывает показания и предупреждает вас высокие и низкие шипы — ознакомьтесь с этим полезным списком.Внезапное падение артериального давления может быть опасным для жизни, поэтому, если оно есть у вас или у кого-то из ваших близких, как можно скорее обратитесь в больницу.

Советы по предотвращению усталости

Избегайте длительного сна и приема кофеина в конце дня — продолжайте дневной сон до 30 минут или меньше и избегайте употребления кофеина после обеда. Это не только поможет вам быстрее заснуть перед сном, но и улучшит качество вашего сна, чтобы вы просыпались отдохнувшими и полными энергии.

Избавьтесь от вредных привычек. Отказ от курения — это практически лучшее, что вы можете сделать для своего здоровья в целом, независимо от вашего возраста и состояния здоровья.Но он также может бороться с усталостью, снижая риск возникновения утомительных условий жизни, таких как проблемы с дыханием и сердечные заболевания. То же самое можно сделать и с сокращением чрезмерного употребления алкоголя.

Фотография любезно предоставлена ​​Pixabay (MabelAmber) 1

Регулярно выполняйте физические упражнения — может показаться, что «отдых» должен быть в порядке вещей, если вы чувствуете усталость, однако на самом деле все наоборот. Регулярные упражнения помогают повысить аппетит и улучшить сон, а также сделать вас сильнее, гибче и счастливее — все, что может повысить уровень энергии.

Ведите ежедневный дневник — определение закономерностей утомления наиболее эффективно поможет вам и вашему близкому справиться с ними. Отметьте диету, упражнения и ночной сон, а также время дня, когда вы чувствуете наибольшую усталость, а затем начните разговор со своим врачом, чтобы решить эту проблему.

Устали от усталости — Harvard Health

Не считайте регулярную усталость частью старения.

Изображение: © seb_ra / Thinkstock
Усталость, усталость, упадок сил.Есть много способов описать те времена, когда вы так устали, что ничего не можете сделать. Часто вы приходите в себя после быстрого отдыха или хорошего ночного сна, но если усталость возникает чаще и длится дольше, это может быть признаком чего-то более серьезного.

«Мужчины могут списывать усталость на старение, но нет причин, по которым вы должны бороться с постоянной усталостью», — говорит доктор Сюзанна Саламон, гериатрический врач Гарвардского медицинского центра Beth Israel Deaconess. «Все иногда устают, и ваша выносливость может снижаться с возрастом — вы можете двигаться не так быстро, а иногда быстрее уставать, — но вы никогда не должны слишком утомляться, чтобы вести активный образ жизни.«

Чувство усталости

Усталость может повлиять на вас по-разному. У вас может быть меньше энергии для упражнений. У вас могут быть проблемы с концентрацией, вниманием и запоминанием. Вы можете легко разозлиться и стать более изолированным от общества.

По словам доктора Саламона, если усталость появляется внезапно или становится более частой, это может быть связано с несколькими распространенными заболеваниями или изменениями образа жизни. Вам следует проконсультироваться с врачом, чтобы узнать, есть ли у вас какие-либо из следующих проблем.

Анемия. Это происходит, когда в вашей крови слишком мало эритроцитов или в этих клетках слишком мало гемоглобина, белка, который переносит кислород через кровоток. Результат — падение уровня энергии.

Болезнь сердца. Болезнь сердца может привести к тому, что сердце будет менее эффективно перекачивать кровь, и приведет к образованию жидкости в легких. Это может вызвать одышку и снизить приток кислорода к сердцу и легким, что приведет к усталости.

Гипотиреоз. Недостаточно активная щитовидная железа может вызывать усталость наряду с другими симптомами, такими как увеличение веса, слабость, сухость кожи, ощущение холода и запор.

Проблемы со сном. Апноэ во сне характеризуется паузами в дыхании, часто длящимися несколько секунд, или поверхностным дыханием во время сна. Это распространено среди пожилых людей и людей с избыточным весом. Еще одна проблема, связанная со сном, — это гиперактивный мочевой пузырь или увеличенная простата, из-за чего приходится повторять ночные походы в туалет.Любой из них может настолько нарушить ваш сон, что на следующий день вы почувствуете усталость.

Лекарства. Некоторые лекарства могут вызвать у вас усталость, например, лекарства от артериального давления, антидепрессанты, успокаивающие и антигистаминные препараты. «Люди по-разному реагируют на лекарства и часто в конечном итоге принимают их больше, когда становятся старше», — говорит доктор Саламон.

Проконсультируйтесь с врачом, особенно если вы добавили новое лекарство или недавно увеличили дозировку. «Иногда помогает прием некоторых лекарств, которые могут вызывать усталость, ночью, а не днем», — говорит она.

Низкая степень депрессии или беспокойства. Проблемы с психическим здоровьем часто истощают уровень энергии. «Вы можете страдать от депрессии или беспокойства и даже не подозревать об этом», — говорит доктор Саламон.

Знаки предупреждения об усталости Эти подсказки предполагают, что ваша усталость может быть вызвана основной проблемой: просыпаться истощенным, даже после хорошего ночного сна нет мотивации начать день Неспособность заниматься любимым делом внезапных приступа истощения, которые проходят, а затем возвращаются одышка.

Получите повышение

Когда приходит обычная повседневная усталость, есть способы повысить уровень энергии, — говорит доктор Саламон. Например:

• Выпейте чашку кофе или чая. По ее словам, немного кофеина может резко начать день. «Больше вам не нужно, но он может дать вам психологический и физический подъем, особенно если у вас проблемы с утренней усталостью».

• Совершите 30-минутную прогулку. «Если вы не можете выйти на улицу, ходите по дому по 10-15 минут два-три раза в день», — говорит доктор Саламон.

• Вздремнуть. Полуденный сон поможет преодолеть усталость в течение дня. Старайтесь спать не более 20-30 минут, поскольку исследования показали, что сон в течение 40 минут или дольше может иметь противоположный эффект и оставлять вас вялым, а не отдохнувшим. Кроме того, не спите слишком поздно.

• Не употребляйте алкоголь. Сократите потребление алкоголя или даже откажитесь от алкоголя на несколько недель. Мужчины могут быть удивлены, насколько лучше они себя чувствуют, если в день не пьют.

Медицинский осмотр может выявить проблемы, которые могут вызвать усталость.

Может быть, у вас синдром хронической усталости? Сильная усталость может быть признаком синдрома хронической усталости, загадочного расстройства, характеризующегося глубокой утомляемостью, которая не проходит после отдыха и может ухудшаться при физической или умственной активности.Ваш врач может помочь диагностировать и предложить возможные методы лечения.

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. Никакого контента на этом сайте, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

12 советов, как получить больше энергии в возрасте 50 лет и старше

Оказывается, мы не можем винить недостаток энергии в старении.Нельзя сказать, что некоторые из нас этого не сделают, но мы больше не можем сказать: «Конечно, у меня нет энергии, я стар».

Не лучшая идея ждать, пока мы окажемся измученными и окажемся в разгар кризиса здоровья, прежде чем пытаться повысить уровень нашей энергии. В наши дни информация поступает к нам со всех сторон. Забивая нас «следует» и «не следует», когда речь идет о нашем здоровье. Когда мы встаем, чтобы проверить почту, возникает соблазн просто отвернуться, вернуться к сидячему образу жизни и считать это упражнением.

Куда бы вы ни попали, в спектре энергии / активности всегда есть хорошие новости. Вы можете найти простые способы получить больше энергии в любом возрасте и способствовать здоровому старению.

Что вызывает усталость?

Мы все время от времени устаем, но с усталостью все по-другому. Это переживание определяется как чувство крайней усталости, вызванное умственным или физическим напряжением или болезнью. Разница между ними зависит от степени. Если вы часто устаете, но легко восстанавливаетесь, вы можете подумать об использовании стратегий для повышения вашей энергии, прежде чем погрузиться в царство усталости.

Усталость — это безумная усталость. Слишком много работы, недосыпание, нездоровая пища, эмоциональный стресс, отсутствие достаточной поддержки во время тяжелого жизненного события или болезни могут способствовать утомлению.

Важно знать, как колеблется ваш уровень энергии. Например, можно ожидать чувства усталости после долгого рабочего дня. Если сложная ситуация возникает лично или в семье, ваши запасы энергии могут быть истощены. Важно найти время, чтобы оправиться от таких дней.Сделайте что-нибудь, что поможет вам расслабиться, например, выспитесь.

Усталость не обязательно проходит, когда мы принимаем ванну или ложимся спать раньше. Усталость, как правило, сопровождает нас повсюду и может продолжать присутствовать так же сильно, когда мы просыпаемся утром, как это было, когда мы ложились спать накануне вечером. Из-за этого важно часто проверять свое тело и принимать активные меры для повышения общего уровня энергии.

8 способов получить больше энергии после 50

Независимо от того, какой у вас уровень энергии в данный момент, вот несколько советов по позитивному старению, которые оживят и обновят ваши запасы энергии.Эти советы помогут снизить утомляемость и утомляемость. Если усталость сохраняется, важно поговорить с врачом.

1. Начните с того места, где вы находитесь. Не сравнивайте себя с троюродной сестрой, которая каждую неделю пробегает марафон и выращивает собственные пырей. Вам не нужно соревноваться. Начните сегодня с обдумывания одного или двух простых изменений, которые вы можете внести, чтобы зарядить свой резервуар энергией и чувствовать себя лучше с каждым днем.
2. Создавайте по одной новой привычке за раз. Если вы знаете, что почувствуете себя лучше, если измените свой рацион, выберите одно изменение, на котором вы хотите сосредоточиться. Например, не ешьте после 20:00 или старайтесь есть меньшие порции. Чтобы изменить привычку, хитрость заключается в том, что небольшие шаги способствуют устойчивому изменению.
3. Прогуляйтесь. Если вы чувствуете усталость и жаждущий монстр начинает шуметь, вы можете совершить пятиминутную прогулку. Выйди на улицу и обойди квартал, размять ноги, наслаждайся погодой. Удивительно, насколько бодрящей может быть короткая прогулка.
4. Пейте воду. С возрастом важно пить достаточно воды. Полное увлажнение помогает увеличить скорость метаболизма и обеспечивает максимально здоровый метаболизм. Кроме того, это наиболее эффективное питательное вещество, поддерживающее вас во время тренировок. Когда ваше тело обезвожено, одним из первых признаков является чувство усталости. Обязательно возьмите стакан воды, когда почувствуете, что у вас истощились запасы энергии.
5. Занимайтесь силовыми тренировками. Поднятие тяжестей или другие упражнения с отягощениями — один из лучших способов для людей старше 50 лет повысить уровень своей энергии. Преимущества силовых тренировок для пожилых людей включают наращивание мышечной массы и поддержание нашей силы. Кроме того, становление сильнее делает наши тела более эффективными, и этот эффект распространяется на наше общее чувство энергии.
6. Принимайте витамины. Ежедневный прием высококачественных добавок может помочь вам в целом чувствовать себя лучше, и они имеют множество преимуществ для вашего повседневного благополучия.Работа с медицинским работником поможет вам определить, какие питательные вещества вам подходят.
7. Дышите глубоко. Доктор Элизабет Фрейтс — физиотерапевт и тренер по здоровью, преподает в Гарварде и работает с пациентами, перенесшими инсульт и травмы позвоночника, чтобы помочь им достичь оптимального уровня самочувствия. Она обучает людей увеличению энергии, и один из ее основных советов — делать глубокое дыхание, чтобы оживить парасимпатическую систему. Улучшите здоровье сердца и мозга с помощью дыхательных техник, таких как метод 4-7-8: четыре вдоха, задержка на счет до семи и выдох на счет до 8.
8. Высыпайтесь. Советы по улучшению сна повсюду. Если вы пробовали советы по сну, например, ложиться спать в одно и то же время каждую ночь и просыпаться в одно и то же время каждое утро, возможно, вам стоит попробовать меньше спать. Ага, это вещь. Это звучит странно, но есть те, кто настаивает на том, что определение того, сколько времени вам действительно нужно, может сократить количество времени, которое вы проводите в постели, беспокоясь о том, что не можете заснуть. По-видимому, это действительно помогает некоторым людям найти более спокойный сон.Хотя некоторые считают, что этот метод способствует лучшему сну, убедитесь, что вы в безопасности, и проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пробовать его на себе. Вот как это сделать:

• Не спать днем.
• В первую ночь ложитесь спать позже обычного и выспитесь всего четыре часа.
• Если вы чувствуете, что хорошо выспались в течение этого четырехчасового периода, добавьте еще 15–30 минут сна на следующую ночь и так далее.
• Пока вы крепко спите все время, пока вы в постели, постепенно добавляйте сон несколько ночей подряд, пока не найдете место своего сладкого сна.

---

Хотите знать, как поддержать цель любимого человека состариться дома? Мы здесь, чтобы помочь. Будь то месяц или десять лет, наши опекуны могут помочь вашему близкому жить так, как они хотят, дома. Позвоните консультанту по медицинскому обслуживанию сегодня по телефону 650-770-1456 или щелкните здесь, чтобы назначить бесплатную оценку и узнать больше о том, как мы можем удовлетворить ваши потребности.

---

4 способа использовать отношения, семью и общество, чтобы повысить свой уровень энергии

1. Люди в вашей жизни «лилии или пиявки?» ”Др.Элизабет Фрейтс говорит о том, что нужно обращать внимание на то, что может истощать и истощать вашу энергию. Вы проводите время с людьми, с которыми вам комфортно и которые вас вдохновляют? Принимают ли они вас и уважают ли они вас и ваш жизненный выбор? Есть ли в вашей жизни люди, которые заставляют вас чувствовать, что вы должны скрыть часть себя? Ваша энергия истощена в результате того, что вы слишком много времени проводите вместе, или вам скучно? Вы можете ограничить свое время с людьми этого типа и вместо этого пригласить других проводить время с вами.
2. Найдите время для своего хобби. По мере того, как мы становимся старше, многие становятся все более изолированными. Мы заняты работой и привязываемся к своему распорядку дня. Отступайте от привычного образа жизни хотя бы раз в неделю. Посетите социальное мероприятие, которое вам нравится. Проявите любопытство и сходите на чтение книг, лекцию или музыкальное мероприятие. Измените свой распорядок и посмотрите, что произойдет.
3. Общайтесь с семьей и друзьями. Назначьте один раз в месяц вечер, на который вы поужинаете с семьей или друзьями, и пусть каждый принесет свое любимое стихотворение, чтобы поделиться им.Устройте себе мероприятие с друзьями, например, на концерт или уличную ярмарку. Важно строить планы с теми, кого любишь.
4. Будьте полезны. Вы также можете улучшить свою энергию, став социально активными и поддерживая важное для вас дело. Слишком часто люди жалуются на разные проблемы и на то, насколько невозможной кажется ситуация. Выберите одну вещь или проблему, а затем найдите группу, которая работает над решением или изменением вашей проблемы, и станьте активным участником.Если активизм не для вас, подумайте о том, чтобы быть полезным. Участие в более широком сообществе имеет ценность, которая заряжает энергией вас и окружающих.

Используйте один или все из этих методов, чтобы повысить уровень энергии. Проведите эксперимент, отслеживая, что вы чувствуете, когда принимаете любой из этих советов.