Тревожное состояние пожилого человека: Тревога у пожилых. Как справиться с тревогой? . Новости Опека в Челябинске
Как людям старшего возраста выйти из тревожного состояния | ЗДОРОВЬЕ
Примерное время чтения: 4 минуты
864
Еженедельник «Аргументы и Факты» № 34. «АиФ-Урал» 25/08/2021Почему люди старшего возраста часто тревожатся? Об этом мы говорим с заведующей кабинетом лечения и профилактики психических расстройств у лиц старшего возраста Свердловской областной клинической психиатрической больницы Александрой Пшеничниковой.
Страх неизвестности
– Александра Сергеевна, как часто люди пожилого возраста пребывают в состоянии тревоги?
– Это проблема достаточно актуальная у людей старшего возраста. Часто в связи с состоянием здоровья пожилые люди находятся в таком положении, что не очень много от них зависит, поэтому тревога возникает у них достаточно часто.
Тревога – это состояние беспокойства, связанное с неопределённостью в будущем. В отличие от страха, когда человек боится чего-то конкретного, тревога – это когда человек сам не может понять, из-за чего он переживает. То есть он переживает из-за каких-то неопределённостей, которые так или иначе могут с ним произойти.
– Какие могут быть причины тревоги?
– Тревога может возникнуть из-за каких-либо изменений, которые произошли в жизни. Например, кто-то сильно заболел, произошла смена места жительства и т. д.
В старшем возрасте даже положительные моменты могут ввести в тревожное состояние. Я бы посоветовала родственникам не сообщать о каких-то радостных и волнительных событиях заранее, если исход ещё не определён. Лучше рассказать обо всём пожилому человеку по факту, когда событие уже свершилось. Иначе он будет событие это домысливать, прокручивать и переживать. Это нарушит сон, собьёт суточные ритмы и т. д.
Например, внук сдал экзамены в университет, и пока неизвестно – приняли его в учебное заведение или нет.
– Каковы симптомы тревожного состояния?
– Самое частое проявление тревоги – это нарушение ночного сна. Пожилые люди часто начинают принимать снотворные препараты, которые помогают заснуть, но не устраняют основную причину нарушения сна. Как только человек перестаёт принимать снотворное, сон опять нарушается.
Очень часто тревогу описывают как внутреннее дрожание, невозможность на чём-либо сосредоточиться. При этом постоянно крутятся негативные мысли: «Всё будет плохо, ничего не получится». Человек не может отвлечься от этих мыслей, переключиться на что-то положительное. Такое состояние может продолжаться достаточно долго. Это может быть причиной повышения артериального давления, учащения сердцебиения и т. д.
Тревога – это состояние беспокойства, связанное с неопределённостью в будущем. В отличие от страха, когда человек боится чего-то конкретного.
Часто человек, чтобы унять беспокойство, выполняет какое-либо повторяющееся действие. Иногда появляется онемение или покалывание в руках и ногах. Может возникнуть потливость, бывает головокружение, вплоть до обмороков.
Меньше негативных новостей
– Как можно избавиться от тревоги?
– При первых признаках тревожного состояния необходимо обратиться к терапевту. Он определит, не вызваны ли симптомы другими заболеваниями, и при необходимости направит к узким специалистам.
Лечение тревожных расстройств у пожилых людей включает в себя психотерапию и медикаментозное лечение. Это назначение «противотревожных» антидепрессивных препаратов.
– Почему пожилые люди в большей степени подвержены тревожному состоянию?
С возрастом все реакции становятся более замедленными, продолжительными. Пожилые люди как бы «застревают» на негативных моментах. Когда человек полон сил и энергии, он быстро отвлекается и может без проблем выйти из этого негатива.
Когда же человек находится в почтенном возрасте, он подолгу не может выйти из этого состояния. Он без конца всё переживает, расстраивается, что сам не может защитить от всех бед себя и свою семью.
– Как предупредить эти тревожные состояния у пожилого человека?
– Надо выполнять общие правила: уделять больше внимания старшим родственникам, проводить с ними свободное время. Хорошо отвлекают от грустных мыслей внуки и правнуки!
Родственникам надо поменьше волновать старого человека, не рассказывать негативные новости. Пожилым людям, как и детям, рекомендовано поменьше смотреть телевизор и интернет. Необходимо проводить больше времени на свежем воздухе – гулять в парке, саду. Желательно установить режим дня, каждый день в одно и то же время вставать утром и ложиться спать.
Тревога отступает, когда человек чем-то занят, увлечён. Тогда у него не будет времени на тревожные мысли и беспокойство.
Мария Смирнова
пенсионерыдеменцияпрофилактика
Следующий материал
Новости smi2.
ru
Как позаботиться о близких в пожилом возрасте?
Мама отдала мошенникам три своих пенсии за набор кастрюль, папа давно не выходит из дома и не соглашается пройти нужное ему медобследование, бабушка жалуется всем родственникам, что вы ее совсем позабыли. Как помочь пожилым людям встретить достойно старость и сохранить с ними теплые отношения?
Испытывать чувство тревоги свойственно людям всех возрастов, но особенно негативно тревога влияет на психологическое состояние и физическое здоровье пожилых людей. Из-за тревоги могут появиться нарушения сна, ухудшиться память, начаться психосоматические болезни.
При долгом влиянии стрессовых факторов повышенная тревожность может заметно снижать качество жизни и переходить в болезнь. Врачи отмечают такие виды тревожности, как:
- общие тревожные расстройства;
- обсессивно-компульсивное расстройство;
- паническое расстройство;
- посттравматическое стрессовое расстройство;
- фобии, в том числе социальная фобия.
Помимо свойственных людям всех возрастов причин тревоги, пожилые люди опасаются старения и связанной с ним беспомощности, переживают о возможном одиночестве и скорой смерти, испытывают страх за будущее своих детей и внуков.
С возрастом человек все чаще обращается к своему внутреннему миру. Однако, если старение сопровождается разрывом социальных связей с родными и близкими, пожилой человек может начать страдать от глубокого одиночества.
- Причиной одиночества может быть смерть супруга или другого близкого человека.
- При смене места жительства резко меняется круг общения, пожилым людям бывает сложно установить новые контакты.
- При выходе на пенсию теряются контакты в профессиональной сфере.
- Переезд близких в другой город или другую страну также усугубляет чувство одиночества.
Для преодоления чувства одиночества, покинутости, важно в первую очередь желание самого пожилого человека.
Увлечения и близкие по духу собеседники могут помочь справиться с одиночеством, вместе преодолевать препятствия, связанные с возрастом. Справиться с одиночеством может помочь интернет. Многие пожилые люди активно участвуют в общении в социальных сетях и на форумах по интересам.
Попробуйте некоторые из способов решения проблемы тревожности у пожилых близких:
Посещение психолога:
Чувство тревоги хорошо поддается лечению при помощи терапии, антистрессового лечения и медикаментозных средств. Уговорите пожилого человека посетить врача. Если человек боится посещать психиатра, то можно предложить обратиться к психотерапевту. Это тоже врач-психиатр, прошедший дополнительную подготовку в области психотерапии, он имеет право выписывать лекарства. Психотерапевтов боятся меньше, чем психиатров. При необходимости врач порекомендует обратиться к терапевту и неврологу для исключения соматических причин тревоги.
Активное слушание и принятие
:
Если вы понимаете, что ваши бабушки и дедушки стали сильно тревожиться, вам стоит демонстрировать спокойствие и уверенность, не переубеждая старших родственников, что поводов для тревог нет, но выслушивая их внимательно и терпеливо. Воздерживайтесь от построения беседы по схеме «да… но…» — не стоит приводить рациональных аргументов о том, что причин для тревоги нет, намного эффективнее выслушать и дать понять, что вы услышали вашего близкого: «Да, бабушка, ты очень переживаешь, что я могу попасть в аварию на мотоцикле.
Поощрение социальной активности:
Поощряйте любую социальную активность ваших близких. Прогулки в лесопарке, клуб по интересам, поиск друзей детства в социальных сетях — все, что позволит завязать новые знакомства и меньше ощущать одиночество и изолированность в ваше отсутствие. Подходящие по возрасту занятия физкультурой и спортом, особенно на свежем возрасте заметно улучшают психическое здоровье в пожилом возрасте. Участие в психотерапевтической, подходящей по возрасту группе, также позволяет обсудить проблемы, которые тревожат пожилого человека и совместно найти способы с ними справиться.
- Уход на пенсию часто переживается пожилыми очень болезненно. Профессиональная востребованность помогает поддерживать хорошее психическое здоровье. Если возможности продолжать профессиональную работу нет, то можно предложить участие в волонтерской деятельности. Работа на телефоне в составе поисковой группы, расклеивание листовок, организация мастер-классов по выпечке блинов в детском учреждении, передержка животных — все то, что позволит продолжать посильное участие в общественной жизни, передавать накопленный опыт и чувствовать себя востребованным. Этим вы поможете снизить риски социальной изоляции пожилых близких.
- Пожилые люди часто боятся потери близких людей, увеличения дистанции между родными. Попробуйте найти способ быть ближе к старикам. Воскресные обеды или совместная рыбалка или прогулка в лесу — это то, что напоминает старикам, что традиции сохраняются, и они по прежнему включены в круг семьи. Если расстояния препятствуют тесному общению, а освоить скайп бабушка отказывается, то можно попробовать возродить простой и понятный способ связи: отправлять время от времени обычное бумажное письмо или красивую открытку к каждому значимому дню с теплыми словами и почаще звонить и справляться о здоровье и настроении.
- Со страхом смерти эффективно работают психотерапевты. Близким можно предложить почаще заводить со стариками разговоры об их прошлом, предложить составить генеалогическое древо семьи или написать записки о детстве и юности. Чем старше человек, тем более он подвержен традициям и привязан к прошлому. Воспоминания не только позволят получить ощущение, что в жизни было много значимых моментов, но и найти яркие детские впечатления, а именно детские мечты, если найти способ воплотить их в жизни, наиболее благотворно влияют на человека. Предложите бабушке и дедушке повторить памятный поход в цирк со внуками, и они будут меньше бояться будущего.
- Пожилые люди часто очень боятся перемен. По возможности избегайте переездов, особенно в другую страну или город, не инициируйте ремонт в доме, в котором старики прожили свою жизнь, не выкидывайте без спроса вещи. Определенная вязкость мышления и обидчивость свойственна пожилым, поэтому все изменения, если они не связаны с жизнью и здоровьем, должны быть очень медленными и щадящими. Все изменения, которые улучшают качество жизни пожилого человека следует положительно подкреплять, а негативные выборы оставлять без внимания.
Если возможности продолжать профессиональную работу нет, то можно предложить участие в волонтерской деятельности. Работа на телефоне в составе поисковой группы, расклеивание листовок, организация мастер-классов по выпечке блинов в детском учреждении, передержка животных — все то, что позволит продолжать посильное участие в общественной жизни, передавать накопленный опыт и чувствовать себя востребованным. Этим вы поможете снизить риски социальной изоляции пожилых близких.
Все изменения, которые улучшают качество жизни пожилого человека следует положительно подкреплять, а негативные выборы оставлять без внимания.С начала 2021 года амбулаторную помощь в областном гериатрическом центре получили 170 жителей Томска и районов области, еще 70 человек прошли лечение в стационаре.
«В 2020 году из-за сложной эпидемиологической ситуации прием пациентов в гериатрическом отделении больницы № 2 Томска был приостановлен. А в январе 2021-го мы возобновили работу уже в новом статусе — областного гериатрического центра», — сообщила главный внештатный специалист-гериатр облздрава Татьяна Бондаренко.
Специалисты центра проводят амбулаторное и стационарное лечение пациентов старше 60 лет с диагнозом «старческая астения».
В стационаре для пациентов работает оборудованный тренажерный зал, комната психоэмоциональной разгрузки, проводятся медикаментозное и физиолечение, занятия с психологом. Всем пациентам проводится диагностика, при наличии показаний — лечение остеопороза. Амбулаторный прием ведут врачи-гериатры. Попасть на прием к специалисту можно по направлению врача из поликлиники.
Гериатрический центр открылся в рамках национального проекта «Демография». Планируется, что ежегодно по профилю «Гериатрия» лечение здесь будут проходить не менее одной тысячи пожилых жителей Томской области.
Тревога у пожилых людей: что вам следует знать Взрослые
Чувство беспокойства или нервозности часто встречается как у взрослых, так и у детей. Но когда эти чувства начинают подавлять и влиять на вашу повседневную жизнь, у вас может быть тревожное расстройство.
Перепады настроения и изнурительное беспокойство — важные признаки, на которые следует обратить внимание.
Тревожные расстройства у пожилых людей довольно распространены, от 10% до 20% людей. Однако тревожные расстройства часто остаются недиагностированными. Тревога встречается чаще, чем депрессия и когнитивные расстройства у пожилых людей.
Генерализованное тревожное расстройство (ГТР) является наиболее распространенным типом тревожного расстройства, диагностируемым у пожилых людей. Затем следуют фобии, паническое расстройство и обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР). Это и посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) являются наиболее распространенными типами диагностируемых тревожных расстройств.
Типы тревожных расстройств
Увеличение беспокойства с возрастом является распространенной проблемой пожилых людей. Наиболее распространенными типами тревожных расстройств являются:
Генерализованное тревожное расстройство (ГТР). Этот тип беспокойства вызывает скачки мыслей, постоянное беспокойство и чувство безнадежности.
Пожилые люди с ГТР также не могут спать или концентрироваться. Они также чувствуют усталость, раздражительность и тошноту. Им также, возможно, придется часто ходить в туалет. Приливы и ощущение одышки являются дополнительными признаками ГТР.
Фобии. Этот тип тревоги наполняет людей сильным страхом перед местом, вещью или событием. Часто эти страхи иррациональны и связаны с вещами, которые не представляют реальной угрозы.
Распространенными типами фобий у пожилых людей являются страх смерти, катастрофы и опасности для семьи. Страх перед стоматологическими процедурами также распространен. Столкнувшись с этими страхами, вы можете почувствовать головокружение, боль в груди или учащенное сердцебиение. Одышка также распространена.
Паническое расстройство. Когда пожилой человек страдает паническим расстройством, он может внезапно испытать чувство ужаса. Это чувство часто сопровождается учащенным сердцебиением, болью в груди, слабостью, тошнотой и ощущением слабости или головокружения.
Панические атаки происходят случайным образом и не обязательно чем-то вызваны. Обычно они достигают пика в течение 10 минут, а затем исчезают. Пожилые люди с этим заболеванием могут чувствовать, что у них сердечный приступ или инсульт, и они не хотят, чтобы их оставили в покое.
Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР). ОКР вызывает постоянные и тревожные мысли. Пожилые люди с этим заболеванием будут чувствовать, что они могут получить контроль, только выполняя повторяющиеся действия. ОКР также может включать подавляющие мысли о возможном насилии или причинении вреда любимому человеку.
Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР). Этот тип тревоги вызван травматическим событием. В некоторых случаях симптомы травмы могут проявиться только спустя месяцы или даже годы после события. Пожилые люди могут быть спровоцированы предыдущим травматическим событием после того, как почувствовали себя беспомощными из-за новой инвалидности.
Симптомы тревоги у пожилых людей
Люди всех возрастов обычно проявляют одни и те же признаки тревоги. Некоторые типы расстройств могут иметь различные симптомы. Общие симптомы тревожного расстройства включают:
- Дрожь и чувство паники
- Затрудненное дыхание, потливость и тошнота
- Головокружение или ощущение легкости в голове0011
- Мышечное напряжение, болезненность и усталость
- Иррациональные мысли
- Забывчивость
- Раздражительность
- Избегание действий, мест, людей и даже мыслей, которые вызывают тревогу
- Изменение веса, аппетита или неспособность есть
- 11 сон
- Нежелание выходить из дома, замкнутость и самоизоляция
- Навязчивые мысли и компульсивное поведение
Как справиться с тревогой у пожилых людей
Беспокойство не всегда вызывается определенным триггером. Обычно это происходит из-за непреодолимых экологических и ситуационных факторов.
Поскольку пожилые люди сталкиваются с частыми изменениями, они могут стать более тревожными. Некоторые общие триггеры для пожилых людей включают:
- Финансовая незащищенность
- Проблемы со здоровьем, неподвижность или хроническая боль
- Деменция
- Потеря независимости и изоляция
- Планирование конца жизни
- Горе и потеря
Знание этих триггеров может помочь определить, когда вам или близкому человеку может понадобиться помощь. Вот еще несколько способов справиться с тревогой у пожилых людей:
Узнайте о своем тревожном расстройстве . Понимание того, что вызывает чувство беспокойства и как с ним справляться, поможет вам распознать, когда вы чувствуете себя неуправляемым. Терапия может помочь вам научиться справляться со своим беспокойством. Вы научитесь методам релаксации и тому, как справляться с другими факторами стресса.
Создайте сеть социальной поддержки. Семья, друзья и люди поблизости, которым вы доверяете, могут быть полезным ресурсом, к которому вы можете обратиться, когда чувствуете, что теряете контроль.
Они также могут помочь вам определить стрессовые ситуации и узнать, когда вас из них вытащить.
Старайтесь вести здоровую, сбалансированную жизнь. Высыпаться, правильно питаться и вести активный образ жизни — важные способы справиться со стрессом. Активный, сбалансированный образ жизни с социальным взаимодействием и любимыми хобби может уменьшить стресс и беспокойство.
Когда обратиться к врачу
Если вы чувствуете, что ваше беспокойство и нервозность не поддаются контролю, вам следует обратиться к врачу. Ваш врач может помочь диагностировать у вас тревожное расстройство и определить правильный план лечения для вас.
Ваш врач направит вас к специалисту в области психического здоровья. Ваш врач может назначить низкие дозы лекарств для пожилых людей, чтобы подобрать правильную дозировку для вашего организма. Психотерапия также может быть рекомендована для эффективного лечения тревожного расстройства.
10 способов облегчить тревогу у пожилых людей
Тревожные расстройства являются наиболее распространенными психическими расстройствами.
От 10 до 20 процентов пожилых людей страдают тревогой, и это расстройство может серьезно повлиять на качество их жизни. К счастью, есть много способов справиться с этим.
Ниже приведены некоторые из наиболее распространенных причин повышенной тревожности у пожилых людей:
- Стресс из-за зависимости от других
- Расходы на проживание или медицинские расходы
- Тяжелая утрата
- Социальная изоляция и одиночество
- Страх падения или другой неотложной медицинской помощи
Также важно распознавать признаки беспокойства у пожилых людей. Раздражительность, легкое вздрагивание, проблемы со сном и уход от других могут быть симптомами беспокойства.
Однако пожилые люди чаще упоминают о своих физических симптомах, чем о психических или эмоциональных. Головные боли, мышечное напряжение, тошнота, проблемы с пищеварением и учащенное сердцебиение могут быть признаками беспокойства, если у этих проблем нет физической причины.
Если вы или ваш близкий боретесь с тревожными мыслями или чувствами, вы можете предпринять некоторые шаги, чтобы справиться с этим.
1. Дыхательные упражнения
Глубокое дыхание — отличный способ справиться с физиологическими симптомами тревоги. Когда вы глубоко дышите, в кровь поступает больше углекислого газа, что успокаивает участки мозга, отвечающие за тревожность. Глубокое дыхание также активирует парасимпатическую нервную систему, которая помогает вам отдохнуть и расслабиться.
Дыхательные упражнения требуют практики, чтобы овладеть ими, но со временем они могут стать более эффективными, если вы сделаете их привычкой. Старайтесь дышать так, чтобы ваш живот расширялся при вдохе и сдувался при выдохе. Одна из популярных техник дыхания — вдох на четыре счета, задержка на четыре счета и выдох на четыре счета. Другой вариант — вдохнуть на семь счетов и выдохнуть на 11.
2. Осознанность
Несколько минут ежедневной практики осознанности могут значительно снизить общий уровень стресса и беспокойства. Осознанность — это состояние полной сосредоточенности на настоящем моменте, не беспокоясь о прошлом или будущем.
Практикуя осознанность, вы наблюдаете за своими мыслями и чувствами без осуждения. Если вам в голову приходит тревожная мысль, постарайтесь признать ее, не задерживаясь на ней.
Вы можете сочетать осознанность с упражнениями на глубокое дыхание. Когда вы дышите, сосредоточьтесь на том, что чувствует ваше тело при каждом вдохе и выдохе. Сосредоточьтесь на своем дыхании, мягко возвращая свой разум обратно к дыханию всякий раз, когда оно блуждает.
3. Физическая активность
Пожилые люди часто не получают достаточного количества упражнений, но физическая активность — один из лучших способов улучшить свое психическое здоровье. Вот некоторые из лучших форм упражнений для пожилых людей:
- Ходьба или походы
- Йога на стуле
- Плавание или водная аэробика
- Танцы
- Упражнения с собственным весом
Существует множество онлайн-ресурсов и видео с упражнениями, предназначенных для пожилых людей. . Однако перед началом нового плана тренировок обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем.
4. Изменение диеты
Правильное питание имеет решающее значение для вашего психического и физического здоровья. Ваша пища питает ваш мозг, поэтому правильный баланс белков, полезных жиров и углеводов поможет вам справиться с тревожными мыслями. Удостоверьтесь, что вы едите разнообразные здоровые продукты при каждом приеме пищи, а ваши любимые закуски — в умеренных количествах.
Некоторые вещества напрямую связаны с усилением тревожности. Например, кофеин и никотин являются стимуляторами, которые могут заставить вас нервничать или нервничать. Избегайте курения и больших доз кофеина, чтобы помочь вашему разуму и телу расслабиться.
Многие пожилые люди испытывают одиночество, особенно если они маломобильны и не могут часто выходить на улицу. Помощь пожилым людям справиться с социальной изоляцией может стать отличным способом облегчить тревогу и другие проблемы с психическим здоровьем.
Семья – отличный источник социальной поддержки. Регулярные встречи с братьями и сестрами, детьми, внуками или другими членами семьи могут отвлечь вас от стрессовых мыслей и улучшить настроение.
Если вы не можете навестить семью или друзей лично, попробуйте пообщаться с ними в видеочате. Вы также можете найти возможности для социальной поддержки в вашем сообществе через местный центр для пожилых людей или волонтерские организации.
6. Распорядок дня
Для некоторых пожилых людей отсутствие распорядка или порядка может быть большим источником беспокойства. Это особенно часто встречается у пожилых людей с болезнью Альцгеймера или деменцией. Соблюдение рутины может снять стресс и сделать день более предсказуемым.
Вы можете попробовать как ежедневные, так и еженедельные программы. Например, вы можете запланировать еженедельное посещение центра для престарелых на мероприятие каждый понедельник, а во вторник вы можете делать покупки в магазине. Распорядок дня может включать в себя прием пищи в одно и то же время каждый день, выполнение работы по дому в той же последовательности или звонки любимому человеку каждый вечер.
7. Гигиена сна
Недостаток сна может усугубить чувство тревоги у пожилых людей, но тревога также может затруднить сон.
Вот несколько способов улучшить условия сна и привычки ко сну, чтобы укрепить свое психическое здоровье:
- Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день.
- Используйте генератор белого шума, чтобы заглушить отвлекающие звуки.
- Расслабьтесь, почитав или послушав музыку перед сном.
- Не употребляйте кофеин во второй половине дня.
- Попросите члена семьи, друга или медицинскую систему оповещения связаться ночью в случае чрезвычайной ситуации.
8. Расслабляющие хобби
Успокаивающие занятия могут расслабить вас и отвлечь от источников беспокойства. У всех разные интересы, поэтому вам, возможно, придется попробовать несколько вариантов, прежде чем вы найдете хобби, которое поможет вам успокоиться. Рисование, раскрашивание, прослушивание музыки, чтение и садоводство — одни из самых популярных расслабляющих увлечений пожилых людей.
9. Проконсультируйтесь с врачом
Иногда состояние психического здоровья является признаком проблем с физическим здоровьем.
Например, гипертиреоз, дефицит питательных веществ, болезнь Лайма и множество других медицинских проблем связаны с тревогой. Это также может быть побочным эффектом лекарства. Визит к врачу может помочь вам решить любые проблемы со здоровьем, которые могут вызывать ваши тревожные симптомы, что может уменьшить или полностью устранить проблему.
10. Консультации
Терапия очень эффективна при лечении тревожных расстройств, и люди любого возраста и происхождения могут получить пользу от работы с консультантом. Многим пожилым людям легче поговорить о своих проблемах с психическим здоровьем с непредвзятым специалистом, чем с друзьями или семьей.
Во время сеансов консультирования вы и ваш терапевт можете выяснить причины или триггеры вашего беспокойства. Затем вы можете вместе разработать план управления тревожными чувствами по мере их возникновения. Чем больше вы будете практиковать эти навыки, тем легче вам будет отбрасывать тревожные мысли и беззаботно наслаждаться жизнью.