Тренировка памяти для пожилых: The page cannot be displayed

Содержание

Тренировка памяти в пожилом возрасте✔ Пансионат для пожилых.

Природа создала гениальное творение под названием человек. И, как и все живое, человек подвержен старению. И это неизбежно ни для кого, но насколько он сможет сохранить свою память и тело, уже зависит от самого человека. Можно ничего не предпринимать и принимать естественный ход жизни, а можно и позаботиться о своем теле и мозге заранее, что бы в старости жизнь приносила радость общения с внутренним и внешним миром. Для того что бы сохранить свои интеллектуальные способности до глубоко старости, следует работать со своим мозгом.

Нагружаем память.
Ухудшение памяти в пожилом возрасте, это обычное явление. И некоторые сложности с памятью не всегда говорят о признаках старческой деменции. Если регулярно пожилой человек будет тренировать память, то сможет надолго сохранить интеллект и живость ума.
В отличие от физических нагрузок, после которых организму необходим отдых, для памяти необходимы постоянные тренировки. Только так человек сможет рассчитывать на сохранение на долгий период памяти и хорошие умственные способности. Даже если пожилой человек проходит в доме престарелых Харьков реабилитацию после перелома шейки бедра или хирургического вмешательства, он сможет продолжать тренировать мозг. К примеру, разгадывание кроссвордов или решение логических задач позволяют тренировать память и умственную деятельность в общем. Чтение книг и заучивание стихов, возможно даже изучение иностранного языка, всё это позволяет хорошо нагружать мозг и поддерживать его активность. Решение на скорость простых арифметических задач также улучшает когнитивные способности. Элементарные примеры, сложение и вычитание, умножение и деление простых чисел на время способно творить чудеса. Как ни странно, но несложные вычисления хорошо включают мозг, положительно воздействуя на лобные доли обоих полушарий.

Мозг хорошо работает если регулярно чередовать виды деятельности. После занятий для памяти, хорошо будет прогуляться или заняться спортом, или же уделить время бытовым вопросам. Отдых поможет новой информации хорошо усвоится и сохранить зрение.

Самые банальные занятия, которые мы считаем «отдыхом», могут стать отличными упражнениями для тренировки памяти и умственной деятельности. Например, кто любит собирать пазлы, хорошо тренирует память, внимательность, мелкую моторику рук, таким образом лучше всего стимулирует работу мозга. В пансионате для пожилых в Харькове предлагают своим постояльцам разнообразные настольные игры, которые позволяют поддерживать активность памяти, способствуют собранности, внимательности.
Существует много методов позволяющих поддерживать память в хорошем состоянии. Наши дома престарелых в Харькове предлагают своим жильцам возможность развивать память, устраивая праздники и спектакли, проводя различные мероприятия, которые помогают пожилому человеку сохранить умственную деятельность на долгие годы. Постарайтесь понять, что если вы хотите быть активным и деятельным даже в глубокой старости многое зависит от вас и вашей мотивации, и целеустремлённости.

Советы от пензенского врача для улучшения памяти в пожилом возрасте

Врач Пензенского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Татьяна Батракова рассказала, как пожилым людям улучшить память.

Преклонный возраст нередко сопровождается ухудшением памяти. Это происходит из-за общего возрастного снижения активности мозга, возбудимости нервных клеток, нарушения связей между нейронами. К сожалению, старение — процесс необратимый, но сохранить ясность ума до самых преклонных лет — в наших силах.

Общими правилами для сохранения хорошей памяти является создание оптимальных условий функционирования головного мозга: работать без физического или умственного перенапряжения, правильно чередовать работу и отдых в течение дня, ежедневно гулять на свежем воздухе 1,5-2 часа. Также важны адекватная физическая нагрузка, правильное питание, умение справляться со стрессами и тренировка памяти. В целом для улучшения памяти необходимо соблюдать следующие рекомендации.

1. Регулярная физическая нагрузка улучшает память и умственную работоспособность. Активная работа головного мозга регулируется хорошим кровообращением, обеспечивающим его достаточное питание. Для этого надо заниматься физической активностью умеренной интенсивности не менее 150 минут в неделю или высокой интенсивности не менее 75 минут в неделю, выполнять упражнения аэробной физической активности до 10 минут, включающей в себя бег и силовую подготовку, а также упражнения на равновесие трех и более дней в неделю. Лучше заниматься под присмотром тренера, который поможет составить программу тренировок исходя из состояния здоровья, возраста, опыта и перенесенных болезней. Очень полезно ходить пешком.

Человек, занимающийся рукоделием (рисование, вязание, вышивка, папье-маше, плетение кружев, шитье, лепка), задействует центр мелкой моторики клеток головного мозга и стимулирует центр речи. Рукоделие, работа за компьютером, игра на музыкальных инструментах повышает активность сразу несколько отделов головного мозга. Это же происходит и в процессе приготовления еды, мытья посуды и т.д.

2. Правильное питание. При стабильном нормальном весе и хорошем самочувствии можно продолжать питаться в привычном режиме, однако для большинства пожилых людей рекомендуется уменьшение калорийности белковой и жирной пищи (на 5-7% каждые 10 лет) из-за снижения интенсивности обменных процессов. Необходимо ежедневно употреблять не менее 400 граммов фруктов и овощей, которые богаты витаминами и минеральными веществами для предотвращения их дефицита в организме. Ученые установили, что в каждодневном рационе пожилого человека должны присутствовать жирные кислоты омега-3 (их много в рыбе) и продукты, насыщенные оксидантами (например, черника), которые положительно влияют на работу головного мозга и замедляют процессы деградации. Важно включать в рацион продукты с витамином В4 (холин), источниками которого являются яйца, печень, мясо птицы, треска, соя, шпинат, морковь, капуста. Следует есть меньше жареного, мучного и сладкого.

3. Умение справляться со стрессами и переживаниями предотвращает потерю нервных клеток и способствует сохранению внимания и памяти. К стрессам для организма можно отнести и хроническое недосыпание. Для полноценного отдыха мозга важно хорошо высыпаться – не менее 8-9 часов каждый день.

4. Простым способом сохранения памяти является изучение иностранного языка, заучивание стихов, пересказ новостей, фильмов, рецептов блюд, а также игра в шахматы, разгадывание кроссвордов, головоломок. Хорошо тренирует память чтение книг, так как во время чтения работает не только зрительная память, но и моторная, развиваются логическое, ассоциативное, абстрактное мышление. Но важно не просто читать, необходимо пересказывать прочитанное.

Во время работы каждый час рекомендуется делать небольшие перерывы, при которых можно походить по помещению или сделать несколько физических упражнений. Так мозг переключается с одного вида деятельности на другой, что полезно для его активности.

Для сохранения самооценки и предотвращения развития депрессии желательно использовать позитивные установки, которые позволяют понять, что в старости можно так же активно и плодотворно жить.

Источник фотографии: Скриншот — https://pixabay.com/ru/photos/%d1%81%d1%82%d0%b0%d1%80%d1%88%d0%b8%d0%b9-%d0%bf%d0%be%d0%b6%d0%b8%d0%bb%d1%8b%d0%b5-%d0%bb%d1%8e%d0%b4%d0%b8-%d0%bb%d1%8e%d0%b4%d0%b8-%d0%bf%d0%b0%d1%80%d0%b0-3336451/

Упражнения для тренировки памяти и внимания у пожилых людей

Старение организма отражается не только на внешности и физическом здоровье. С возрастом снижается способность воспринимать, усваивать и сохранять информацию. Ухудшение памяти относится к когнитивным расстройствам, которые в почтенном возрасте могут обернуться деменцией. Если не поддерживать рабочий потенциал мозга, путь от регулярной забывчивости до старческого слабоумия быстро сокращается. Чтобы этого не случилось, после 60 лет врачи рекомендуют ежедневно выполнять комплекс специальных упражнений для памяти. Нередко, проблема заключается в том, что пожилые люди не могут или не хотят практиковаться самостоятельно. А члены семьи, в силу занятости, не всегда могут найти время для занятий с престарелым родственником. В таких случаях, лучше нанять специально обученного человека – сиделку.

Потенциальные риски

Как любой орган, мозг по мере старения, изнашивается. Слабеют межнейронные связи, уменьшается количество нервных клеток. Нейродегенеративный процесс усугубляют:

хронические болезни, связанные с нарушением кровообращения;
психоэмоциональные перегрузки;
расстройство сна;
гиподинамия;
неправильное питание.

Упражнения, развивающие память, особенно важны для пациентов с атеросклерозом, сахарным диабетом, кардиологическими патологиями, неврологическими заболеваниями. Если пожилой человек прикован к постели, занятия для улучшения памяти должны стать неотъемлемой частью ухода за больным.

Дополнительные условия

Во время занятий с пожилыми людьми нельзя допускать перенапряжения. Врачи рекомендуют организовать тренировки по схеме: умственная активность – отдых – физическая активность – отдых. Важное условие – регулярность. Заниматься нужно каждый день, желательно в одно и то же время. Помещение должно быть проветрено, в хорошую погоду упражнения по укреплению памяти можно совместить с прогулкой на свежем воздухе.

Ради постоянной заботы о престарелом человеке родственники, часто, вынуждены отказываться от увлечений, манкировать другими обязанностями. В результате чего, сами становятся нервными и раздражительными. Выходом из ситуации станет обращение за профессиональной помощью. Сотрудники патронажной службы «Надежная Опора» возьмут на себя все обязанности по уходу за пожилыми людьми, включая спецзанятия для поддержания когнитивных функций.

11 лучших игр на развитие памяти и внимания для взрослых

О, нет, серьёзно, я уже взрослый, а мне ещё надо развивать память и внимание? И ещё как. Не замечали, что даже с простыми примерами тянетесь к калькулятору, смотрите на часы и через секунду забываете, сколько было времени, а без списка дел вообще не вспомните, что вам нужно сделать на неделе? Тренировка памяти путём разных упражнений и игр позволяет максимально оттянуть, а часто и вовсе избежать деменции. Причём, начинать никогда не поздно: мы собрали отдельно игры, которые можно дарить даже стареньким родителям — вы заметите изменения. Играйте вместе с ними и детьми, польза будет всем. Вот список простых игр для тренировки памяти и внимания у взрослых.

Мемори

Возраст: от 4 лет
Число игроков: от 1 до 8
Классика игр на развитие памяти как у детей, так и у взрослых. Правила очень простые: на столе лежит квадрат из кучи парных карточек рубашками вверх. Вы переворачиваете две. Если изображения совпали, забираете себе. Если нет, переворачиваете обратно. Смысл в том, что вы постепенно запоминаете, где какие карточки лежат, чтобы резко и правильно находить им пару. Играть можно как одному, так и в компании до 8 человек — зависит от набора. А их много разных!

Ничего человеческого

Возраст: от 8 лет
Число игроков: от 1 до 6
Похожа на мемори по принципу: там тоже нужно запоминать карточки, только по нескольким определённым критериям. И всё это в антураже допроса робота: правда ли вы человек? А у кого память лучше, у вас или машины? В неё со взрослыми с огромным удовольствием поиграют дети (для улучшения памяти и семейных отношений).

Банда Монстриков

Возраст: от 5 лет
Число игроков: от 2 до 8
Игра. конечно, детская, но как показала практика — взрослые от нее в восторге. А все потому, что тут милые чудики, которые потеряли своих братьев. Игроки пытаются объяснить, какого брата они держут в руках, не озвучивая его «комплексы» — это может быть шерсть, окрас, количество глаз. Можно играть как в классическую мемори.

Покер

Возраст: от 16 лет
Число игроков: от 2 до 10
Без классики покера никуда. Знали, что это не только про блеф? Конечно же, покер и для внимания, и для памяти: говорят, лучшие игроки умудряются запоминать, какие карты уже были выложены, вычесть из них свои и предположить, какие остались на руках у соперников.

Дикие джунгли

Возраст: от 6 лет
Число игроков: от 3 до 8
Это хит, и запомнить там главное правила. Зато в процессе игры внимание работает на высокой мощности: нужно по очереди выкладывать карты из своей руки (цель — сбросить все) перед собой, но замечать, если вдруг будет совпадение с кем-то (надо первому схватить тотем)Карты специально очень похожи, чтобы вас путать.

7 на 9

Возраст: от 8 лет
Число игроков: от 2 до 4
Такая же угарная игра. Только там не картинки, а цифры. Нужно также избавляться от карт (штраф заставляет взять их обратно, если ошиблись), но для этого нужно ещё немного складывать и вычитать.

7 на 9 multi

Возраст: от 9 лет
Число игроков: от 2 до 6
Это вообще супер — усложненная 7 на 9. Только тут вам нужно не складывать и вычитать, а делить и умножать. Это прям хардкор в мире веселых и простых игр, потому что оказывается, это знание многие оставили где-то в школьных годах.

Собаки Павлова

Возраст: от 6 лет
Число игроков: от 2 до 8
В этой игре вы примерите на себя роль либо доктора, либо хорошего мальчика. Жизнь у хорошего мальчика не самая простая — нужно будет выкладывать карту в стопку и называть сумму всех карт. Ну то есть вы представляете, что вас ждет. А еще внутри есть правила, которые усложняют собачкам жизнь.

Подозрительно

Возраст: от 10 лет
Число игроков: от 2 до 6
Вы будете играть за хитроумных мошенников, оказавшихся в шикарном особняке барона Уайта. За ход вы двигаете фишки персонажей и используете карточки действий. За передвижение мошенников отвечают кубики, поэтому в ход вы перемещаете не обязательно своего персонажа, а чаще — чужих. Когда игрок подбирает какой-либо драгоценный камень, другие участники начинают думать — а как так-то? Если вы взяли сапфир, а в комнатах с сапфирами только четыре преступника, то вы — один из них! В общем, много информации придется держать в голове (даже несмотря на возможность делать заметки)

Бомба

Возраст: от 12 лет
Число игроков: от 4 до 16
Хитовая игра на объяснение известных личностей (а еще немного явлений и объектов архитектуры, так сказать). Но оно там не обычное, а в три круга с одними и теми же карточками. Сначала все по очереди объясняют слова с помощью ассоциаций. Что-то угадывают, что-то нет. Потом при помощи пантомимы. Бывает, удаётся угадать и те карточки, которые не удавались на словах. Самый сложный этап — последний, потому что надо угадать с одного слова. Почему игра находится в подборке на развитие памяти и внимания? Ага, надо держать в голове всех, кого объясняют остальные, потому что эта же карточка может достаться вам в следующем круге!

Мафия

Возраст: от 14 лет
Число игроков: от 5 до 20
Классика психологических игр для взрослых, в которой, безусловно, тренируется и память, и внимание. Нужно ведь за каждым следить и запоминать, что он говорит. Кто что прячет, кто кого боится, кто здесь убийца, а кто невинный доктор…

Если ещё не выбрали игры, которые хотите подарить себе, младшим и старшим родственникам, или к концу списка забыли, что там было — звоните нашим операторам. Они помнят, ведь всё время тренируют память на этих играх.

Все игры для тренировки памяти и внимания есть в категории «На память».

5 игр для развития памяти пожилых людей

С возрастом отмечается тенденция к нарастанию забывчивости и рассеянности у пожилых людей. Новая информация запоминается дольше, а полученные знания становится все сложнее вспомнить. Это связано с естественными физиологическими процессами в головном мозге: замедляется выработка нейротрансмиттеров, регулирующих передачу нервных импульсов, часть нейронных связей замещается глиальным веществом, незначительно уменьшается общий объем головного мозга. Естественные процессы усугубляются течением хронических заболеваний, снижающих насыщение ткани мозга кислородом, хаотическим формированием новых нейронных связей и снижением социальной и интеллектуальной нагрузки на мозг.

Что влияет на память?

Интеллектуальная деятельность препятствуют разрушению существующих нейронных связей и способствует созданию новых. К сложной интеллектуальной деятельности относятся чтение книг с последующим пересказом, изучение иностранных языков, запоминание стихов или песен, занятия научными исследованиями.
Полноценное питание обогащает кровь питательными веществами (в первую очередь глюкозой) и обеспечивает субстрат для работы нервных клеток.
Умеренные физические нагрузки приводят к увеличению сердечного выброса, улучшению насыщения крови кислородом и повышением притока хорошо аэрированной крови к головному мозгу, что способствует сохранению полноценной мозговой деятельности.
Хобби, связанное с мелкой моторикой рук (вязание, столярство, земледелие) активизирует работу коры головного мозга, расположенной рядом с зонами, ответственными за память.
Травмы и ушибы головы, отравления алкоголем, психоактивными или другими веществами, нарушающими работу головного мозга, негативно влияет на интеллектуальные процессы и усугубляет возрастную дегенерацию мозгового вещества.
Своевременная профилактика и лечение хронических заболеваний, снижающих насыщение крови кислородом (атеросклероз, ишемическая болезнь сердца, дыхательная недостаточность, артериальная гипертензия и др.), позволяют обеспечить длительное здоровье сосудов и снизить вероятность прогрессирования нарушений памяти.

Если вы чувствуете, что нарушения памяти у вашего пожилого родственника выходят за границы обыкновенной забывчивости, а поведение становится странным, обратитесь к врачу для исключения серьезных заболеваний и назначения корректирующей терапии.

Память – важная когнитивная функция: она отвечает не только за воспоминания и поддержание умений, но ответственна и за процессы обучения и прогнозирования будущего, сознание и самоидентификацию человека. Поэтому, для поддержания работы нейронных связей и сохранения памяти мозг нуждается в регулярной тренировке.

Мы предлагаем 5 игр для тренировки памяти, чтобы процесс был не только полезным, но и приносил радость. Ведь приятные воспоминания помогают закрепить полезную привычку и наделяют смыслом жизнь пожилых людей.

Шахматы – одна из лучших игр для тренировки памяти, концентрации, внимания и логики. Необходимость удерживать в голове множество шахматных комбинаций, а также просчитывать ходы наперед задействует оба полушария мозга и является отличным тренажером ума.
Игры на запоминание ранее услышанной информации. Подходят для компании из нескольких человек. Первый игрок называет какую-то фразу по теме игры, например, «я сегодня съел на ужин…» и перечисляет съеденных продуктов. Каждый следующий игрок называет, что съели на ужин предыдущие участники игры, и только потом, что съел он.
Парные карточки – настольная игра для двух и более человек. Смысл игры в нахождении парных карточек с одинаковыми изображениями или словами. Каждый игрок за ход имеет право перевернуть и посмотреть две карточки. В следующий ход он может посмотреть следующие две карточки. Запоминая ранее увиденные изображения, участник игры стремиться собрать как можно больше пар карточек у себя. Для тренировки памяти подойдут настольные игры, подразумевающие счет и постановку стратегии (например, «Монополия») или игры на составление слов (например, «Эрудит»).
Игры на угадывание предметов по их описанию или изображению жестами тренируют ассоциативное мышление.
Судоку и кроссворды, логические загадки и головоломки, математические задачи на построение закономерностей так же могут стать отличным средством для укрепления мнестических функций.

В век повсеместной информатизации и автоматизации широкое распространение получают мобильные приложения и компьютерные программы, нацеленные на тренировку памяти. Если ваш пожилой родственник лоялен к современным технологиям и пользуется гаджетами, то он сможет осуществлять тренировку и при помощи данных программ.

Однако во время игры на укрепление памяти, важна не столько сама тренировка, но и живое общение между участниками игры, создание положительных воспоминаний у пожилого человека. Социализация поможет ему быть мотивированным на сохранение своей памяти как можно дольше.

Если же в силу обстоятельств вы лишены возможности проводить совместный досуг с вашими пожилыми родственниками, вы можете прибегнуть к помощи сиделки-компаньона, которая сможет проводить с вашим близким человеком интересный досуг с пользой для ума.

Лекция «Память в пожилом возрасте» в лектории «Университет здоровья»

24 января в лектории «Университете здоровья» Городского центра медицинской профилактики состоялось занятие «Память в пожилом возрасте».

Можно ли сохранить ясный ум и твердую память до самых преклонных лет? Можно, утверждает медицинский психолог, гериатр Марина Березовская. Как это сделать она рассказала слушателям Городского центра медицинской профилактики. Ее рассказом «Доктор Питер» открывает почти одноименную рубрику

Ухудшением памяти — одна из самых частых жалоб пациентов преклонного возраста, — рассказывает лектор — психолог-гериатр ГБУЗ «Городская поликлиника №112» Марина Валерьевна Березовская. —

Это происходит из-за общего возрастного снижения активности мозга. К сожалению, старение процесс необратимый, но сохранить ясность ума до самых преклонных лет в наших силах». Поэтому на занятии разговор шел о том, как можно улучшить память в пожилом возрасте.

Что для этого требуется? Планомерно, постоянно и регулярно работать. Для этого существуют группы специальных упражнений, которые мы можем выполнять для себя регулярно, в свободное время, без посторонней помощи, в течение длительного срока и, что немаловажно, абсолютно бесплатно.

Одна группа упражнений не тренирует память, а стимулирует работу мозга. В нашем случае это более актуально. Другая тренирует внимание, третья – память.

Что нужно нашему мозгу, чтобы он хорошо работал?

Питание, кислород и тренировка.

Для хорошей работы головного мозга нужно иметь хорошее кровообращение, для чего важно регулярно заниматься физическими упражнениями, держать мышцы своего тела в тонусе. Во время выполнения физических упражнений улучшится кровообращение, а значит, мозг получит больше питательных веществ и кислорода. Также полезно ходить пешком.

Вы наверняка замечали, что если вы голодны, то голова болит, а мозг отказывается работать, а при переедании вы заторможены. Это говорит о том, что для активной работы мозга нужно рационально, разнообразно и регулярно питаться.

Как же заставить наши нервные клетки работать в полном объеме?

Тренироваться! Для улучшения мозгового кровообращения отлично подходит пальчиковая гимнастика.

Проснувшись утром, помассируйте пальцы в течение 3 минут. Это упражнение поможет вам окончательно проснуться и взбодриться.

Работайте с мелкими предметами. Для мужчин подойдет сортировка гвоздиков, шурупов, гаек. Для женщин это может быть собирание бусинок, пуговок. Сюда же можно отнести и «перебирание». Насыпьте в небольшую глубокую миску пачку риса или гречки, погрузите в нее руки и потихоньку перебирайте крупинки, как четки, когда смотрите телевизор, слушаете радио. Важно, чтобы крупинки были остренькими, чтобы ощущалось давление на кончики пальцев. Для этого можно покатать между ладонями «колючий» мячик. Это прекрасно успокаивает и расслабляет. 5 — 10 минут в день достаточно.

«Колечки». Давление большого пальца поочередно на каждый палец руки. Выполняется синхронно двумя руками. Его можно делать несколько раз в день, когда чувствуете усталость.

Сюда же подойдут и любые пальчиковые упражнения для маленьких. Например, «сорока кашу варила», когда вы сопровождаете текст действиями на ладони.

«Ленивые восьмерки»

Как ни удивительно, но упражнения для глаз тоже стимулируют работу мозга. Например, «ленивые восьмерки». Мы смотрим на большой палец руки, которая в воздухе рисует горизонтальную восьмерку. Затем делае6м это упражнение другой рукой. Затем выполняем это же движение, но уже скрестив большие пальцы двух рук. Потом рисуем восьмерки одновременно двумя руками в воздухе и следим глазами. Все действия выполняем по 1 минуте. Следующее упражнение: держа голову неподвижно, мы двигаем глазами вправо-влево, вверх-вниз и по кругу по 30 секунд. Таким образом, мы улучшаем еще и зрение.

Берем лист бумаги, рисуем восьмерку, а затем обводим ее много-много раз сначала одной, затем другой, а затем одновременно двумя руками. Можно делать работу по дому левой рукой, а не правой. Таким образом, мы активизируем работу второго полушария. Делать все это можно в любое свободное время, по несколько минут.

Музыкотерапия

В последнее время усилился интерес к немедикаментозным способам лечения. В частности, к музыкотерапии. Занимаясь домашними делами, слушайте расслабляющую классическую музыку. Хорошо подходят любые произведения Моцарта в классическом оркестровом исполнении. Достаточно 20-30 минут в день.

Улучшить не только кровоснабжение мозга, но и речевую функцию поможет пение. Достаточно исполнить 2 -3 песни в день. Не надо голосить или петь «про себя». Услышали знакомые песни по радио — подпевайте в голос, не стесняйтесь. Важно четко проговаривать вслух слова песни.

Очень хорошо действует на мозг самостоятельная игра на любых музыкальных инструментах.

Всем без ограничения можно порекомендовать танцы, конечно, в том объеме, который можете себе позволить. Можно танцевать вместо зарядки. 2–3 танца в день обеспечат вам не только необходимую двигательную нагрузку, но и заряд хорошего настроения.

Все перечисленные упражнения рекомендуется выполнять в первую половину дня.

Активное дыхание

Большая роль в работе мозга отводится дыханию. Дыхание – единственный физический акт, который поддается контролю. Поэтому стоит регулярно выполнять несложные дыхательные упражнения. Например, «остужаем горячий суп». Отводим руку от губ на 30 см, представляя, что у нас в руке тарелка, и дуем на нее. Делаем 7 дыхательных движений, затем перерыв 30 секунд. Выполняем 5 подходов.

Упражнение «ритмичное дыхание». Делаем вдох, считая один, два и так до шести и так же со счетом выдох.

«Дыхание с задержкой», когда мы делаем паузу перед, после и между вдохами и выдохами. Это упражнение нельзя выполнять людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, так как можно спровоцировать приступ стенокардии. Также не стоит заниматься им перед сном.

«Дыхание с затруднением». Вдыхаем двумя ноздрями, а выдыхаем через одну. Еще одно дыхательное упражнение: берем пол литровую банку с кипяченой водой и трубочку для коктейля. Вдыхаем воздух носом, а выдыхаем в трубочку, опущенную в воду. Таким образом «булькаем» 10 минут в день.

«Задуй свечу». Зажженную свечу отставляем на 30 см от себя и дуем 7 раз на пламя так, чтобы оно дрожало, но не гасло. Затем отставляем на 40 см, на 50 см и делаем тоже самое.

Внимание и память

Для тренировки внимания попробуйте внимательно в течение нескольких минут разглядывать какой-то предмет. Затем закройте глаза и представьте его во всех деталях. Или пройдите «корректурную пробу». Возьмите любое печатное издание – книгу, газету, буклет, выделите один абзац и зачеркните в тексте все буквы «е», а буквы «а» подчеркните. Отложите текст, потом проверьте. В норме при пятиминутной работе должно быть не более 2-3 ошибок.

Способов тренировки памяти много. Самый эффективный – изучение иностранных языков. Но не всем он подходит. Поэтому лучше воспользоваться самым простым – пересказом. Пересказывать можно кому угодно, даже коту. Подойдет все — рецепты блюд, новости, спектакли, фильмы. Имеет значение сам факт пересказа, а не конкретное содержание.

Еще очень полезно разгадывать филворды, сканворды, судоку, а не классические кроссворды..

В заключение полезный совет – не ленитесь, нагружайте свой мозг, выполняйте несложные упражнения. Все это поможет сохранить ясность ума и твердость памяти до конца жизни.

Во второй части занятия — рубрике «Культура и здоровье» слушатели университета познакомились с музыкальными произведениями, посвященными снегу.

Память у пожилых: что нужно знать?

В течение жизни в организме человека происходит множество изменений. Мозг, как и все другие органы, не остается равнодушным к течению времени — это проявляется в проблемах с концентрацией внимания и памятью, которые с возрастом углубляются. Хотя люди старше 65 лет часто жалуются на ослабление внимания, они обычно не знают, что память у пожилых можно улучшить независимо от возраста.

Часто, когда люди не могут вспомнить что-то, они убеждены, что их память не функционирует должным образом. Если они уже не молоды, им кажется, что когнитивные нарушения являются чем-то естественным, и они просто принимают это. В действительности, однако, изменения, происходящие в памяти в течение жизни, незначительны и могут быть остановлены путем введения нескольких хороших привычек и, самое главное, выполнения умственных упражнений.

Почему память у пожилых ухудшается с возрастом?

Причиной незначительных изменений в функционировании памяти, происходящих с возрастом, является сокращение нейронов в коре головного мозга. Старение организма означает, что люди не могут обрабатывать информацию так же быстро, как в молодости, но это происходит главным образом из-за того, что они перестают тренировать клетки мозга. Несмотря на постепенное снижение уровня когнитивных функций, пожилые люди все еще способны учиться новому, кроме того, их эпизодическая и семантическая память еще лучше развита, чем память многих молодых людей.

Поскольку потери памяти являются более обременительными, когда они касаются повседневных дел, именно проблемы с кратковременной и предполагаемой памятью (предполагаемая память касается воспоминания о выполнении какой-либо деятельности) чаще всего являются предметом беспокойства людей старше 65 лет. Благодаря тому, что мозг очень гибкий, под влиянием регулярного выполнения задач и концентрации внимания создаются новые нервные связи, которые отвечают за более быструю обработку информации и улучшение памяти. Это улучшает работу участков мозга, которые с возрастом ухудшаются.

Диета: влияние на концентрацию и память у пожилых людей

Эффективность памяти в значительной степени зависит от способности мозга функционировать должным образом, что требует наличия соответствующих компонентов. Диета людей, желающих улучшить память, должна быть хорошо сбалансированной и сочетать в себе фрукты, овощи, рыбу, орехи, сухофрукты, напитки и добавки, известные своими свойствами поддержки памяти.

Плоды ягод, особенно красные и фиолетовые, такие как черника, малина, виноград и ежевика, содержат антиоксиданты, которые замедляют старение нервных клеток. Оранжевые овощи — тыква, сквош и сладкий картофель — являются ценными источниками каротиноидов, веществ с сильными антиоксидантными свойствами, потребление которых значительно снижает ухудшение когнитивных навыков с возрастом. Доказано положительное влияние шпината на мозг.

Вещества, содержащиеся в овощах, вызывают торможение процессов, разрушающих нейроны. Кроме того, фолиевая кислота снижает риск развития болезни Альцгеймера. Плоды авокадо известны своими свойствами, улучшающими память и концентрацию. Как и рыба, она содержит высокую дозу омега-3 жирных кислот, которые увеличивают скорость обработки информации в мозгу. Авокадо также является одним из немногих продуктов, содержащих достаточно ценных жирных кислот, чтобы восполнить недостаток этих соединений у людей, не потребляющих мясо.

Рыба для улучшения памяти

Если вы хотите обогатить свое ежедневное меню продуктами, которые благотворно влияют на память, не стоит забывать и о рыбе. Жирная рыба, такая как треска или сельдь, содержит омега-3 жирные кислоты, витамины и микроэлементы. Пожилые люди должны добраться до тунца — эта рыба не только улучшает функционирование памяти, но и предотвращает возникновение ее нарушений.

Орехи и сухофрукты для улучшения памяти

Самыми ценными закусками с точки зрения поддержки памяти являются орехи. Содержащиеся в них витамины благотворно влияют на мозг. Грецкий орех содержит большое количество высококачественного белка, омега-3 жирные кислоты, витамины и фолиевую кислоту, что делает его лучшим выбором для пожилых людей, вводящих в рацион продукты для улучшения памяти и концентрации. Желаемые эффекты также помогут обеспечить потребление семян тыквы, испанского шалфея и льна.

Напитки для улучшения концентрации

К наиболее часто упоминаемым напиткам, способствующим концентрации, относятся кофе, чай и настои трав, таких как гинкго билоба или женьшень. Эти жидкости, хотя и известны своими повышающими концентрацию свойствами, не подходят для частого использования пожилыми людьми, поэтому их следует заменить водой. Пожилые люди, желающие улучшить свои достижения в области памяти, также могут попробовать красный виноградный сок или бокал красного вина.

Добавки для улучшения концентрации и памяти

Хорошо сбалансированная диета, которая обеспечивает организм всеми необходимыми ингредиентами, успешно заменит использование различных типов пищевых добавок, однако в исключительных ситуациях пожилые люди могут принимать добавки, такие как лецитин, гинкго, льняное масло или рыбий жир, доступные во всех аптеках.

Психологические упражнения, улучшающие концентрацию и память у пожилых

Операция памяти зависит от эффективности работы мозга, поэтому лучший способ улучшить свои результаты в запоминании — это выполнять задачи, которые улучшают когнитивные функции. Существуют также специальные упражнения, которые при их регулярном выполнении значительно улучшают память о различной информации, влияя, например, на память лиц, имен или деталей. Делая упражнения для улучшения вашей памяти, также стоит каждый раз выполнять несколько упражнений для внимания и концентрации, потому что эти функции тесно связаны с памятью.

Роль внимания в запоминании

Если бы кто-то спросил мужчину о цвете блузки у женщины, сидящей в ресторане за несколькими столами от него, он бы, вероятно, не ответил правильно. Это произошло бы потому, что спрошенный не обращал внимания на женщину, его интересовали только люди, с которыми он разговаривал во время ужина. Одной из функций памяти является избирательность, то есть запоминание только той информации, на которую обращали раньше внимание. Люди не могут вспомнить, где они в последний раз оставляли миску для кошек, потому что они не концентрируются, когда оставляют ее где-то в другом месте. Выполнение упражнений по повышению внимания является основой для тренировок, ведущих к улучшению других когнитивных функций пожилых людей.

Примеры упражнений на внимание для людей пожилого возраста
Лучшими упражнениями для концентрации и внимания являются зрительно-двигательные упражнения, например, выделение ошибок в тексте, решение кроссвордов, ребусов и лабиринтов, нахождение различий между картинками. Также хорошо выполнять простые математические вычисления в памяти или составление как можно больше новых слов из одного предложенного. Заниматься концентрацией внимания и сил необходимо около 15-20 минут в день, для достижения лучших результатов серию упражнений следует повторять 2-3 раза в день.

Тренировки памяти для пожилых людей

Другие умственные упражнения, которые улучшают память.
В эпоху компьютеров, телефонов и электронных календарей люди все чаще перестают обращать внимание на запоминание определенной информации в пользу использования носителей знаний. Несмотря на то, что записать даты и места встречи удобнее, чем их помнить, такие действия приводят к ухудшению памяти. Чтобы не выходить из практики, вы не должны писать информацию в видимых местах, а пытаться запоминать её, используя ассоциативную технику — если в четверг записаться на прием к стоматологу на Горской улице, то можно представить себе огромную гору, завернутую в жирный пончик, посыпанный зубчатой посыпкой (пончик должен нам ассоциироваться с жирным четвергом). За прошедшие годы на рынке появилось несколько компьютерных программ и игр, которые являются альтернативой бумажным играм, улучшающим тип памяти «Memory». Такие игры доступны бесплатно на сайтах.

Тренировка памяти путем изучения новых слов — изучение слов на иностранном языке — отличное упражнение на память, особенно для пожилых людей, которые обычно имеют большую семантическую память на своем родном языке. Просто сделайте или купите специальные карточки с иностранными словами и попрактикуйтесь. Этот метод не только улучшает память, но и расширяет знания. Каждый раз, когда мозгу приходится снова обрабатывать некоторую информацию, появляется большая вероятность, что она запомнится, например, выучив список покупок наизусть, мы можем попробовать составить стихотворение из ее элементов.

Другие способы улучшить память у пожилых людей

Систематические упражнения со средней степенью сложности, такие как скандинавская ходьба, ходьба, плавание или езда на велосипеде, способствуют заметному улучшению памяти у пожилых людей. Это связано с тем, что физические упражнения, особенно на открытом воздухе, улучшают кровообращение и оксигенацию мозга, не оказывая нагрузки на суставы. Стоит также вспомнить об основных, повседневных движениях, которые выполняют те же функции, что и физические упражнения. В связи с этим предлагается, например использование лестниц, а не лифтов.

Хорошее количество сна играет важную роль в функционировании памяти. Отдохнувший, восстановленный организм лучше способен справляться с проблемами повседневной жизни, кроме того, недостаток сна значительно ухудшает концентрацию внимания, что негативно сказывается на процессах памяти.

Поддержание социальных контактов для улучшения функционирования памяти у людей пожилого возраста
Люди, вовлеченные в социальную жизнь, реже страдают от расстройств памяти, потому что контакты с людьми дают мозгу много стимулов (ответы на вопросы, построение утверждений, вспоминание фактов, имен). Пожилым людям рекомендуется не только поддерживать регулярные отношения с семьей и родственниками, но и заводить новых друзей. Для мозга знакомство с новыми людьми — отличное упражнение, во время которого вам нужно запомнить внешность, имя и узнать что-то новое.

Тренировка рабочей памяти для пожилых людей — утренний выход в UCI

Написано Куинь Терезой До и отредактировано Кэтрин Чжан

Изображение Sabine van Erp с сайта Pixabay

Рабочая память, способность временно хранить информацию в уме во время работы над другими задачами, была областью больших исследований в последние два десятилетия. Рабочая память имеет решающее значение для нашей повседневной жизни, потому что она помогает нам вспомнить важную информацию, которая может нам понадобиться в конкретный момент. Некоторые примеры включают запоминание телефонных номеров и отслеживание последовательности инструкций.Как и в случае с мышцами, рабочую память можно тренировать с помощью ряда действий, таких как запоминание положений объектов. Хотя рабочая память важна, некоторые исследования показали, что тренировка рабочей памяти не улучшает способность использовать разум и решать проблемы без заранее приобретенных знаний о проблемах, что называется подвижным интеллектом человека [1]. С другой стороны, многочисленные исследования показали многообещающие преимущества тренировки рабочей памяти в таких областях, как обучение и внимание [2].Остается вопрос: как именно тренировка рабочей памяти влияет на познание и подвижный интеллект, если вообще влияет?

Одним из таких исследователей этого сложного тренинга является доктор Сюзанна Джегги, которая занимается этим вопросом в Лаборатории рабочей памяти и пластичности Калифорнийского университета в Ирвине. Во время учебы в бакалавриате, аспирантуре и в докторантуре она уделяла внимание теме рабочей памяти. В 2013 году она пришла в Калифорнийский университет в Ирвине в качестве доцента и главного исследователя своей лаборатории.Она и ее команда изучают тренировку рабочей памяти и ее влияние на различные когнитивные области, такие как внимание, память, рассуждения, слуховая и визуальная обработка.

Текущее исследование в лаборатории Джегги — это исследование «Тренировка рабочей памяти у пожилых людей», в котором изучается влияние тренировки рабочей памяти на пожилых людей в возрасте от 65 до 85 лет. Когнитивные функции ухудшаются по мере взросления, но Джегги хотел проверить, есть ли вмешательства в рабочую память. например, тренировка рабочей памяти может вмешиваться в постепенное снижение [3].В отношении обучения взрослых разделили на две группы: тех, кто прошел тренировку рабочей памяти, и тех, кто прошел тренинг, основанный на знаниях. Тренировка рабочей памяти может включать в себя задачи, требующие от участников запоминания последовательности изображений. Затем их просят вспомнить изображения, которые представляют собой одно изображение до, два изображения до и т. Д. Данного изображения в последовательности. С другой стороны, обучение, основанное на знаниях, включает в себя простые вопросы по общим предметам, таким как география и история.Исследователи также изучили влияние времени на тренировку; как группы отреагируют на распространение тренировки на несколько дней по сравнению с ее концентрацией в один день? Предыдущие исследования показали, что интервалы между тренировками более эффективны для повышения производительности [4]. Каждая из двух тренировочных групп была разделена на еще три группы: тренировка один раз в день, тренировка два раза в день или тренировка через день. Показатели участников оценивались в ходе предварительных, послетестовых и последующих сессий на протяжении всего исследования.

Хотя исследование в настоящее время все еще продолжается, предыдущие работы Джегги, посвященные пожилым людям, предсказывают небольшое улучшение подвижного интеллекта при тренировке рабочей памяти. Эти предыдущие работы показали, что пожилые люди не так хорошо справляются с задачами, требующими рабочей памяти, по сравнению с их более молодыми взрослыми когортами. Это было ожидаемо, поскольку у молодых людей рабочая память лучше, чем у людей старшего возраста. Однако пожилые люди продемонстрировали улучшенные способности к обучению посредством соотнесения задач с другим опытом и подавления импульсивных мыслей и действий во время тренировки.Самое главное, что эти эффекты сохранились во время последующих оценок. Джегги взволнованно поделился, что оба важны для возрастного когнитивного снижения. Это говорит о том, что для людей старше 65 лет невозможно предотвратить снижение когнитивных функций и сохранить рабочую память [5].

На самом деле, Джегги убеждает, что никогда не поздно начать улучшать свою рабочую память. Как показывают ее исследования, рабочая память имеет решающее значение не только для повседневной жизни, но и для здорового когнитивного старения.С возрастом мы склонны к еще большему снижению когнитивных функций не только из-за наших биологических изменений, но и из-за психологических изменений. «По сравнению с молодыми людьми, которые постоянно учатся новому», — утверждает Джегги. «Пожилые люди могут ошибочно полагать, что они узнали достаточно, особенно после колледжа и после выхода на пенсию». Это заблуждение может сделать людей менее заинтересованными, что приведет к более резкому снижению когнитивных функций. Чтобы предотвратить это, Джегги подчеркивает важность вовлеченности, будь то игры для тренировки памяти, изучение нового языка, поиск новых хобби или общение с друзьями [6].В конце концов, мозг — это материнская плата, которая помогает нам выражать себя и постоянно расти как личности. Пора и нам позаботиться об этом.

Артикул:

Томпсон, Т. У., Васком, М. Л., Кери-Ли, А. Г., Гарел, К.-Л. А., Карденас-Инигуес, К., Рейнольдс, Г. О., Винтер, Р., Чанг, П., Поллард, К., Лала, Н., Альварес, А. Г., Габриэли, Дж. Д. Э. (2013). Неспособность тренировки рабочей памяти улучшить познание или интеллект. PLoS ONE , 8 : 5
Моррисон, А.Б., Чейн Дж. М. (2011). Работает ли тренировка рабочей памяти? Перспективы и проблемы улучшения познания путем тренировки рабочей памяти. Psychon Bull Rev , 18 : 46-60
Мурман Д. Л. (2015). Влияние возраста на познание. Семинары на слух. 36 : 3
Сепеда, Н. Дж., Кобурн, Н., Рорер, Д., Викстед, Дж. Т., Мозер, М. К., Пашлер, Х. (2009). Оптимизация распределенной практики: теоретический анализ и практическое применение. Экспериментальная психология , 56 : 236-246
Джегги, С.М., Бушкуель, М., Парлетт-Пеллерити, С.М., Мун, С.М., Эванс, М., Крицмахер, А., Рейтер-Лоренц, А.П., Шах, П., Йонидес, Дж. (2019). Изучение влияния интервалов на результат тренировки рабочей памяти: рандомизированное контролируемое исследование с участием нескольких сайтов у пожилых людей. Журналы геронтологии: Серия B, gbz090 .
Джегги, Сюзанна М. Интервью. Дирижирует Куин Тереза Х.Да, 05 марта 2020 г.

Поделитесь этим сообщением:

Формат тренировки рабочей памяти у пожилых людей: индивидуальные и групповые занятия кратковременная и рабочая память? Prog Brain Res 169: 323–338

Статья PubMed Central Google ученый

Baddeley A (2012) Рабочая память: теории, модели и противоречия.Annu Rev Psychol 63: 1–29

Статья Google ученый

Ван Гелдорп Б., Парра М.А., Кесселс Р.П. (2015) Когнитивные и нейропсихологические основы привязки реляционной и конъюнктивной рабочей памяти в зависимости от возраста. Память 23: 1112–1122

Артикул Google ученый

Simon S, Tusch E, Håkansson K et al (2017) Когнитивные изменения после тренировки рабочей памяти у здоровых пожилых людей: данные многоцентрового рандомизированного контролируемого исследования (P6.107). Неврология 88: P6–107

Borella E, Carbone E, Pastore M et al (2017) Тренировка рабочей памяти для здоровых пожилых людей: роль индивидуальных характеристик в объяснении краткосрочных и долгосрочных достижений. Front Hum Neurosci 11:99. https://doi.org/10.3389/fnhum.2017.00099

Статья PubMed Central Google ученый

Мелби-Лервог М., Редик Т.С., Халм С. (2016) Тренировка рабочей памяти не улучшает показатели интеллекта или других показателей «дальнего переноса» данных из метааналитического обзора.Perspect Psychol Sci 11: 512–534

Статья PubMed Central Google ученый

Karbach J, Verhaeghen P (2014) «Заставить рабочую память работать» метаанализ исполнительного контроля и тренировки рабочей памяти у пожилых людей. Psychol Sci 25: 2027–2037

Статья PubMed Central Google ученый

Зинке К., Зинтл М., Роуз Н.С. и др. (2014) Тренировка и передача рабочей памяти у пожилых людей: влияние возраста, исходных показателей и результатов тренировок.Dev Psychol 50: 304

Статья Google ученый

Карретти Б., Калдарола Н., Тенкати С. и др. (2014) Улучшение понимания прочитанного при чтении и аудировании: эффект двух программ обучения, направленных на метапознание и рабочую память. Br J Educ Psychol 84: 194–210

Статья Google ученый

10.

Cantarella A, Borella E, Carretti B et al (2017) Преимущества в задачах, связанных с повседневными жизненными компетенциями, после тренировки рабочей памяти у пожилых людей.Int J Geriatr Psychiatry 2: 86–93. https://doi.org/10.1002/gps.4448

Статья Google ученый

11.

Борелла Э., Карретти Б., Рибольди Ф. и др. (2010) Тренировка рабочей памяти у пожилых людей: доказательства эффектов передачи и поддержания. Psychol Aging 25: 767

Статья Google ученый

12.

Борелла Э., Карретти Б., Кантарелла А. и др. (2014) Преимущества тренировки зрительно-пространственной рабочей памяти у молодых, старых и старых.Dev Psychol 50: 714

Статья Google ученый

13.

Карретти Б., Борелла Э., Завагнин М. и др. (2013) Улучшение понимания речи в связи с тренировкой рабочей памяти у здоровых пожилых людей. Int J Geriatr Psychiatry 28: 539–546

Статья Google ученый

14.

Brum PS, Borella E, Carretti B et al (2018) Тренировка вербальной рабочей памяти у пожилых людей: исследование реакции на дозу.Психическое здоровье старения 24: 81–91. https://doi.org/10.1080/13607863.2018.1531372

Статья Google ученый

15.

Verhaeghen P, Marcoen A, Goossens L (1992) Улучшение памяти у пожилых людей с помощью мнемонического обучения: метааналитическое исследование. Psychol Aging 7: 242

CAS Статья Google ученый

16.

Folstein MF, Folstein SE, McHugh PR (1975) Мини-психическое состояние: практический метод оценки когнитивного состояния пациентов для клинициста.J Psychiatr Res 12: 189–198

CAS Статья Google ученый

17.

Brucki SM, Nitrini R, Caramelli P et al (2003) Sugestões para o uso do mini-exame do estado mental no Brasil. Arquivos de Neuro-psiquiatria 61: 777–781

Статья Google ученый

18.

Lamberty GJ, Kennedy CM, Flashman LA (1995) Клиническая полезность теста памяти списка слов CERAD.Appl Neuropsychol 2: 170–173

CAS Статья Google ученый

19.

Bertolucci PHF, Okamoto IH, Brucki SMD et al (2001) Применимость нейропсихологической батареи CERAD к пожилым людям Бразилии. Arq Neuropsiquiatr 59: 532–536

CAS Статья Google ученый

20.

Yesavage JA, Brink TL, Rose TL и др. (1983) Разработка и проверка шкалы скрининга гериатрической депрессии: предварительный отчет.J Psychiatr Res 17: 37–49

CAS Статья Google ученый

21.

Paradela EMP, Lourenço RA, Veras RP (2005) Валидация шкалы гериатрической депрессии в общей амбулаторной клинике. Revista de Saúde Pública 39: 918–923

Статья Google ученый

22.

Пачана Н.А., Бирн Дж. Дж., Сиддл Х. и др. (2007) Разработка и проверка реестра гериатрической тревожности.Int Psychogeriatr 19: 103–114

Статья Google ученый

23.

Массена П.Н., де Араужу Н.Б., Пачана Н. и др. (2015) Валидация бразильско-португальской версии реестра гериатрической тревожности – GAI – BR. Int Psychogeriatr 27: 1113–1119

Статья Google ученый

24.

Pfeffer RI, Kurosaki TT, Harrah CH et al (1982) Измерение функциональной активности пожилых людей в сообществе.J Gerontol 37: 323–329

CAS Статья Google ученый

25.

Sanchez MA, Correa PCR, Lourenço RA (2011) Межкультурная адаптация «Опросника функциональной деятельности — FAQ» для использования в Бразилии. Dement Neuropsychol 5: 322–327

Статья PubMed Central Google ученый

26.

Альтман Д.Г., Бланд Дж. М. (1999) Как рандомизировать. BMJ 312: 703–704

Статья Google ученый

27.

Де Бени Р., Палладино П., Паццаглия Ф. и др. (1998) Увеличение количества ошибок и дефицита рабочей памяти у плохо понимающих. Q J Exp Psychol A Hum Exp Psychol 51: 305

28.

Brum PS, Borella E, Carretti B et al (2018) Задача по категоризации рабочей памяти: исследование проверки двух бразильских альтернативных версий. Int J Geriatr Psychiatry 33: 652–657

Статья Google ученый

29.

Векслер Д. (1997) Интеллектуальные весы Векслера для взрослых, 3-е изд.Оценка Харкорта, Сан-Антонио, Техас

Google ученый

30.

Nascimento E (2004) Adaptação, validação e normatização do WAIS-III para uma amostra brasileira. В: Wechsler D (ed) WAIS-III: Manual para administração e avaliação. Casa do Psicólogo, São Paulo, SP, pp 161–192

Google ученый

31.

Wilde NJ, Strauss E, Tulsky DS (2004) Объем памяти на шкалах Векслера.J Clin Exp Neuropsychol 26: 539–549

Статья Google ученый

32.

Brucki SMD, Rocha MSG (2004) Тест на свободное владение категориями: влияние возраста, пола и образования на общие баллы, кластеризацию и переключение между предметами, говорящими на бразильском португальском. Braz J Med Biol Res 37: 1771–1777

33.

Golden CG, Freshwater SM (1978) Тест цвета и слова Струпа: руководство для клинического и экспериментального использования. Stoelting Co, Чикаго, Иллинойс

Google ученый

34.

Cantarella A, Borella E, Carretti B et al (2017) Влияние стимулов тренировочного задания на эффекты передачи тренировки рабочей памяти при старении. Psychologie Française

35.

Коэн Дж. (1988) Статистический анализ мощности для наук о поведении. Лоуренс Эрлбаум, Хиллсдейл, Нью-Джерси, США

Google ученый

36.

Куенен А., Йонген Э.М., Брайс Т. и др. (2016) Влияние тренировки рабочей памяти на аспекты когнитивных способностей и навыков вождения пожилых водителей: преимущества адаптивного обучения перед неадаптивным обучением.Transp Res Part F Traffic Psychol Behav 42: 15–27

Статья Google ученый

37.

Guye S, Von Bastian CC (2017) Тренировка рабочей памяти у пожилых людей: байесовские данные, подтверждающие отсутствие передачи. Psychol Aging 32: 732

Статья Google ученый

38.

Kray J, Fehér B (2017) Возрастные различия в переносе и сохранении вызванных практикой улучшений при переключении задач: влияние рабочей памяти и требований торможения.Front Psychol 8: 410

Статья PubMed Central Google ученый

39.

Митоло М., Борелла Э., Менегетти С. и др. (2017) Как улучшить обучение маршрутам и зрительно-пространственную рабочую память в старении: тренинг для жителей домов-интернатов. Старение психического здоровья 21: 562–570

Статья Google ученый

40.

Buschkuehl M, Jaeggi SM, Hutchison S. et al (2008) Влияние тренировки рабочей памяти на производительность памяти у пожилых людей.Psychol Aging 23: 743

Статья Google ученый

41.

Хайнцель С., Шульте С., Онкен Дж и др. (2014) Улучшение тренировки рабочей памяти и улучшение когнитивных задач без обучения у молодых и пожилых людей. Aging Neuropsychol Cognit 21: 146–173

Статья Google ученый

Улучшение памяти и психического здоровья пожилых людей

Вы связались с нами в нерабочие часы.Создайте учетную запись, чтобы получить доступ к My Elder, нашему онлайн-порталу для организации ухода и доступа к информации, которая поможет вам на пути к получению помощи.

Дом
Старейшина
Улучшение памяти и психического здоровья: 25 интеллектуальных игр для пожилых людей

Учимся

По мере того, как мы становимся старше, физическая подготовка по-прежнему важна, поэтому и умственные упражнения. Поддержание активности мозга может осуществляться различными способами, такими как игры на память для улучшения памяти, стимулирующие головоломки или традиционные карточные игры.

Здесь мы перечислили 25 лучших игр для мозга, в которые вы можете играть со своими пожилыми родственниками или близкими, чтобы поддерживать их мозг в активном состоянии. Каждое упражнение или игра по тренировке мозга — это увлекательный и эффективный способ улучшить общее психическое здоровье людей всех возрастов, особенно пожилых людей. Мы включили упражнения или игры для мозга, подходящие для всех способностей, и, что самое приятное, ими можно заниматься практически где угодно.

1. Викторины викторин

Викторины — отличный способ стимулировать умы пожилых людей, а также развлечься! С бесконечным количеством викторин, доступных в Интернете, вам решать, какая тема и будет ли она воспроизводиться в группах или индивидуально.

Создание команд — это интересный способ добавить немного конкурентоспособности, а победители могут быть вознаграждены небольшим призом. Выберите, будут ли ответы называться или записываться, в зависимости от способностей пожилого взрослого, с которым вы играете.

Предложения по пустякам:

— Мюзиклы

— Текущие события

— История

— Общие знания

— Литература

— Телешоу из прошлого

2. Судоку

Решение судоку отлично подходит для решения головоломок судоку. у пожилых людей острый ум благодаря сохранению их логического мышления и умственных способностей.Судоку — популярная игра среди пожилых людей, поскольку она побуждает их задействовать различные части мозга, которые они не обязательно используют в повседневной жизни.

Лучше всего то, что успешная игра в судоку может дать пожилым людям чувство выполненного долга. Ваши пожилые близкие могут играть в эту игру онлайн или, если им неудобно пользоваться компьютером, есть много доступных для печати ресурсов.

3. Занимайте руки и разум декоративно-прикладным искусством

Искусство и рукоделие — одно из лучших занятий для пожилых людей, поскольку оно не только стимулирует использование ума, но и заставляет руки быть занятыми. .Использование рук помогает поддерживать ловкость, а способность исследовать их творческую сторону помогает использовать воображение. Вашему пожилому близкому человеку может понравиться это занятие просто потому, что ему нравится быть творческим, или, возможно, он хочет сделать подарок семье и друзьям.

Попробуйте эти простые поделки дома:

— Поздравительные открытки

— Рисование

— Рисунок

— Вязание

— Браслеты из бисера

— Альбом для вырезок

4.Головоломки со словами

Разбудите мозг вашего любимого пожилого человека с помощью забавных, но сложных головоломок со словами. Головоломки со словами — отличный способ развлечь пожилых людей и развлечь их. Неважно, завершат ли они словесную головоломку, им все равно понравится искать слова или пытаться придумать пропущенные слова, в зависимости от того, какой тип словесной головоломки вы выберете. В Интернете можно найти множество головоломок со словами или найти их в большинстве книжных магазинов.

Вот несколько словесных головоломок, которые нравятся пожилым людям:

— Поиск слов

— Кроссворды

— Палач

— Закончите поговорку

— Boggle

5.Бинго

Бинго — давний фаворит среди пожилых людей, поскольку он способствует социальному взаимодействию, обычно в него играют в домах престарелых, но им все равно можно наслаждаться у себя дома. Хотя это веселая и приятная игра для пожилых людей, она также дает некоторые важные преимущества для здоровья.

Польза для здоровья включает стимулирование следующих основных органов чувств:

— Слух: прослушивание, какие числа вызываются

— Зрение: при поиске чисел на карточке бинго

— Прикосновение: с помощью ручка или маркер для нанесения чисел

Поскольку это такая социальная игра, есть дополнительное преимущество, заключающееся в уменьшении одиночества и повышении общего уровня благополучия.

6. Выучите новый язык

Изучение нового языка может показаться немного сложным, но испытание нашего мозга — лучший способ улучшить его здоровье и уменьшить влияние старения. В зависимости от физического и психического состояния вашего любимого человека существует множество способов выучить новый язык.

Вот несколько предложений:

— Онлайн: OpenLearn, Memrise и Busuu

— Мобильные и планшетные приложения: DuoLingo, Babbel и Rosetta Stone

— Проверьте местные общественные центры на предмет языковых классов

— Книги и аудиокниги от местные библиотеки

Почему бы вам не повеселиться и не попробовать эти испанские слова:

— Hola / Hello

— Adiós / Goodbye

— ¿Cómo estás? / Как дела?

7.Попробуйте приложение для тренировки мозга

Если у вашего пожилого близкого есть мобильный телефон или планшет, он сможет загружать приложения, помогающие тренировать мозг. Лучшее в использовании приложений — это то, что их можно использовать и получать к ним доступ где угодно. В зависимости от типа используемого приложения эти приложения могут улучшить уровень концентрации, зрительно-пространственные навыки и решение проблем. Быстрый поиск в магазине приложений предоставит вам на выбор сотни приложений для тренировки мозга.

Вот несколько предложений приложений, которые могут помочь стимулировать мозг вашего пожилого любимого человека:

— Lumosity

— Peak

— CogniFit

— BrainHQ

8.Онлайн-игры

Интернет предоставляет огромное количество ресурсов для онлайн-игр для пожилых людей. Просто обязательно прочтите любые онлайн-обзоры или сначала попробуйте сами игры, так как иногда это может привести к разочарованию, если игра будет слишком сложной. Прежде всего, убедитесь, что игры веселые и приятные. Если игры будут слишком сложными, ваш любимый человек может потерять интерес.

Вам не нужно быть опытным пользователем компьютера, чтобы наслаждаться онлайн-играми; к ним легко получить доступ и быстро найти.Во многих онлайн-играх предусмотрен многопользовательский режим, поэтому, если вы хотите, чтобы это было общительным занятием, вы тоже можете играть!

Возможно, вам понравятся следующие онлайн-игры:

— Sharp Brains

— Daily Word Search

— Brain Trainer

— Memozor

— TriviaPlaza

— The Jigsaw Puzzles Think

9. нестандартные решения с логическими головоломками

Нервные пути у пожилых людей могут стать неактивными после выхода на пенсию; Вот почему логические головоломки, требующие нестандартного мышления, отлично подходят для стимулирования этих путей.Логические головоломки разработаны специально для проверки того, как вы используете предоставленную вам информацию. Эти типы головоломок побудят вашего близкого мыслить нестандартно, найдя новые решения и помогут им мыслить логически. Вы можете проверить некоторые онлайн-головоломки здесь.

10. Классическая игра в шахматы

Шахматы — это стратегическая игра, которая полезна для укрепления логических рассуждений и решения проблем среди пожилых шахматистов. Ваш пожилой любимый человек может беспокоиться об игре в шахматы, так как поначалу это может показаться сложным.Однако, как только они научатся этому, всего через несколько месяцев они смогут увидеть большие преимущества, такие как повышение IQ и повышение уровня внимания. Если у вас есть шахматы, вы можете поиграть с любимым человеком лично, или они могут играть в одиночку онлайн здесь.

11. Специальные задания для улучшения памяти и внимания

Потеря памяти — одна из самых распространенных жалоб среди пожилых людей, поэтому важно участвовать в некоторых простых играх, которые помогут улучшить память и запоминание.

Рассмотрим следующие игры:

— Указание месяцев года в алфавитном порядке

— Используя букву «S» назовите шесть или более вещей, которые вы можете носить на ногах

— Наблюдайте за объектами вокруг вас в течение двух минут , затем попробуйте найти пять красных предметов, которые поместятся в ваших карманах, и пять синих предметов, которые слишком велики, чтобы поместиться (выберите подходящие цвета в зависимости от вашего окружения)

— Произнесите два предмета на каждую букву вашего имени или фамилии, указав каждый раз разные объекты

12.Пазлы-головоломки

Если вы хотите начать с простого действия, которое стимулирует ум, попробуйте собрать пазл. Хотя это может показаться элементарным, у вашего пожилого близкого есть множество преимуществ, таких как более медленное дыхание, которое помогает уменьшить беспокойство и снизить уровень артериального давления. Пазлы также могут быть отличным отвлечением, чтобы помочь замедлить занятые умы.

13. Игры для людей с деменцией

Было сказано, что поддержание стимуляции мозга с помощью игр может помочь замедлить прогрессирование деменции.Существуют определенные настольные игры, предназначенные для людей с деменцией.

Возможно, вам захочется попробовать следующие игры, если вашему близкому поставлен диагноз деменции:

— Amazing Chase: это можно использовать как при ранней, так и при поздней стадии деменции

— Call to Mind: эта игра специально нацелена на понимание того, как думает ваш любимый человек, и понимание того, что ему нравится, а что нет

— Змеи и лестницы: идеально подходят для умственной стимуляции

— Animal Snap: этот набор карточек специально разработан для терапии когнитивной стимуляции для людей, живущих с деменцией

14.Определите растения

Очень важно, чтобы ваш пожилой близкий проводил время вне дома, будь то упражнения, походы по магазинам или посещение местного кафе или ресторана. Однако, если по какой-то причине ваш близкий не может выйти из дома, вы можете просто провести некоторое время в саду за поиском растений. Свежий воздух стимулирует их мозг и положительно влияет на их психическое здоровье.

15. Чтение художественной литературы

Поощрение любимого человека к чтению — занятие, которым они могут наслаждаться сами по себе.Если они не умеют читать, вы можете провести с ними время за чтением или записать книгу. Преимущества этого иммерсивного занятия — расширенный словарный запас и способность развивать когнитивные навыки.

Если вы хотите добавить что-то еще к чтению книги, вы можете попросить их рассказать вам историю, как только они ее завершат. Это поможет улучшить навыки памяти и добавит немного общения к тому, что обычно является сольным занятием.

16. Улучшите кратковременную память с помощью игры на подносе

Игра на подносе для пожилых людей требует некоторой помощи от вас или опекуна вашего близкого.Эта игра направлена на улучшение кратковременной памяти, которая обычно больше всего страдает с возрастом. Если вы будете заниматься этим простым делом каждый день, это поможет стимулировать их мозг, и, что самое главное, настроить игру в лоток очень просто!

Как играть в лотерею:

1. Выложите лоток

2. Выберите несколько случайных предметов и поместите их на лоток

3. Позвольте любимому человеку быстро взглянуть на лоток, затем накройте предметы

4. Постарайтесь запомнить все предметы, которые были на подносе

17.Игра со списком покупок

Игра со списком покупок была создана, чтобы побудить людей, страдающих деменцией, участвовать в разговоре и вызвать знакомые напоминания. Эта игра на запоминание может помочь пожилым людям улучшить свою память за счет развития умственных способностей и развития навыков памяти.

Как играть в игру со списком покупок:

1. Первый игрок должен указать * «Я пошел в супермаркет и купил (вы можете выбрать товар)» *

2. Второй игрок должен повторить то, что вы купили, и затем добавьте элемент поверх этого

3.Продолжайте так взад и вперед, пока кто-нибудь не перестанет вспоминать список продуктов

4. Вы можете играть с любым количеством людей, но лучше всего придерживаться небольшой группы

18. Соответствие карт

Соответствие карт Игра — отличный способ улучшить память вашего пожилого любимого человека. В игру можно играть с друзьями или в одиночку.

Как играть в игру на совпадение карт:

1. Вам просто понадобится одна колода карт

2. Положите карты лицом вниз на стол

3.Выберите две карты, чтобы перевернуть их

4. Если эти две карты совпадают, вы можете попытаться найти больше совпадающих карт

5. Если вам не удалось, то другие игроки поворачивают

6. Победитель определяется по у кого больше всего совпадающих пар

19. Попробуйте видеоигры

Многие люди считают, что в видеоигры играют в основном дети и подростки, однако они также являются отличным занятием для пожилых людей. Считается, что игра в видеоигры полезна для пожилых людей, поскольку требует планирования, быстрой реакции и запоминания того, какие кнопки использовать.То же самое и с компьютерными играми. Ваш любимый человек будет испытывать чувство достижения, если ему удастся сыграть в выбранные им игры.

20. Волонтерство старше 50 лет

Волонтерство — отличный способ для пожилых людей осознать цель и почувствовать себя частью сообщества. Это также прекрасная возможность для поощрения социального взаимодействия. Благодаря волонтерской работе пожилые люди могут воспользоваться преимуществами приобретения новых навыков, а также предотвратить чувство депрессии и изоляции.

Попробуйте одно из следующих действий:

— Наставничество молодежи

— Забота о животных

— Работа в благотворительных магазинах

— Сбор средств

Найдите в Интернете возможности волонтерства или поговорите с общественными группами, там обязательно быть множеством возможностей волонтерства для ваших пожилых близких.

21. Простые и веселые игры для вечеринок для пожилых людей

Тот факт, что кто-то пожилой, не означает, что он больше не любит праздновать. Некоторые игры для вечеринок могут стать более сложными с возрастом, поэтому важно выбирать подходящие игры, которые соответствуют умственным и физическим способностям вашего любимого человека. Популярная и простая игра, которую можно попробовать на следующем празднике, — «Партнеры в ручке».

Вот как играть в «Партнеров в ручке»:

1. Игра должна проходить парами

2.Первому игроку требуются ручка и бумага

3. У второго игрока будет мешок с предметами

4. Игрок с предметами должен выбрать один и описать его другому игроку

5. Другой игрок должен попытаться нарисовать то, что описывается

6. Цель игры состоит в том, чтобы игрок, рисующий рисунок, угадал, какой предмет он рисует

7. Вы можете немного усложнить задачу, добавив таймер

22. Комбинируйте мысленно и физическая подготовка

Сочетание умственной и физической подготовки с помощью таких занятий, как танцы, является отличным способом поддерживать пожилых людей в хорошей форме и активнее, а также способствует социальному взаимодействию.Благодаря танцу мозг вашего пожилого любимого человека будет стимулироваться изучением новых шагов и распорядков, что поможет снизить уровень артериального давления и улучшить общее самочувствие.

Проверьте, есть ли поблизости танцевальные классы, особенно те, которые предназначены для пожилых людей. Эти типы классов обычно включают танцы на стульях, чтобы убедиться, что включены все способности.

23. Solitaire

Карточные игры, такие как Solitaire, помогают сохранять остроту ума пожилых людей. Пасьянс признан одной из самых популярных карточных игр в мире, и в нее можно играть как лично, так и онлайн.Считается, что карточные игры приносят пользу пациентам с болезнью Альцгеймера, улучшая их мышление и память. Игра проходит в медленном темпе, а это значит, что ваш любимый может не торопиться и стимулировать свой мозг в течение длительного периода.

24. Scrabble

Scrabble — это настоящая классика, которой могут насладиться не только пожилые люди, но и люди любого возраста. Тем не менее, есть определенные преимущества, в частности, для пожилых людей, такие как улучшение функций памяти (придумывание слов для использования на доске), снижение артериального давления (из-за расслабляющего характера игры) и может улучшить общее самочувствие.

Во время игры обязательно найдутся веселые слова, которые понравятся любимому человеку. Могут быть даже слова, о которых вы или ваш любимый никогда не слышали, что делает эту игру отличной образовательной.

25. Йога для мозга

Вы, наверное, слышали о йоге раньше, но слышали ли вы когда-нибудь о йоге для мозга? Это, возможно, одно из самых простых физических упражнений, но при этом очень сложное для психики пожилых людей, да и вообще кого угодно. Не требуется никакого оборудования, и это можно сделать откуда угодно, все, что вам нужно, это вы сами!

Йога для мозга направлена на стимуляцию мозга, используя только ваше тело, чтобы помочь улучшить ваши двигательные способности (которые, в свою очередь, улучшат нервные пути) и улучшить координацию рук и глаз, что приведет к увеличению умственных способностей.

Вот пример, который вы можете попробовать:

— Сожмите кулак правой рукой и поднимите большой палец, удерживайте это положение

— Затем сожмите левую руку в кулак и вытяните мизинец

— Теперь попробуйте чередовать руки

Инструкции могут показаться простыми, но я уверен, что вам это покажется довольно сложным! Стимулируйте серое вещество в мозгу и набирайте мышечную память, пробуя это на разных частях тела.

Заключение

Совершенно очевидно, что пожилые люди могут стимулировать свой мозг множеством способов, чтобы улучшить психическое здоровье и улучшить свои навыки памяти, это просто вопрос поиска наиболее подходящего вида деятельности для каждого человека.

Важно как можно чаще заниматься этими видами деятельности, стимулирующими мозг. Исследования показывают, что пожилые люди могут видеть такие преимущества, как улучшение выполнения повседневных задач и улучшение памяти благодаря определенным играм для тренировки мозга.

Так что не торопитесь и убедитесь, что интеллектуальные игры имеют первостепенное значение в повседневной жизни ваших пожилых близких. Если вы изо всех сил пытаетесь найти время, чтобы обеспечить постоянный уход за своим любимым человеком, или у него есть определенное состояние здоровья, из-за которого вам трудно продолжать заботиться о нем, вы можете подумать о найме опекуна с проживанием в семье. .

Elder предоставляет постоянно проживающих по всей стране опекунов, и мы можем предоставить вам высококвалифицированного опекуна всего за 24 часа. Если вам нужна дополнительная информация об уходе с проживанием, пожалуйста, свяжитесь с одним из наших дружелюбных консультантов по уходу сегодня для получения бесплатной консультации.

, Джо Ньюман, менеджер по контенту

Позвоните нам, чтобы получить консультацию специалиста по уходу при проживании

Сопутствующие функции

Справочник по выходным дням, благоприятным для слабоумия

Как сделать поездку с пожилым членом семьи приятной для всех? Мы смотрим на проблемы — и решения для идеального дня вместе

Подробнее

Прежде чем я забуду: Сохранение наших историй с помощью цифровой памяти Курирование — доктор Ник Барратт

Ник Барратт — писатель, телеведущий и историк, наиболее известный своими работать над фильмом BBC «Кто вы такие».Мы говорили с ним о силе и потенциале использования цифровой памяти для сохранения наших историй.

Подробнее

Игры для мозга: как настольный теннис может замедлить когнитивное снижение с помощью рефлекторной терапии Альцгеймера

Названный «игрой для мозга номер один» и «шахматами на стероидах», настольный теннис может стать следующим большим методом лечения для людей с когнитивными проблемами . Фонд Bounce Alzheimer’s Therapy (BAT) создал первый в мире терапевтический стол, и его основатель Ян Крейгтон-Чемберс увлечен преимуществами регулярных игр.

Подробнее

Получение историй об уходе за деменцией с помощью неожиданной среды с доктором Саймоном Греннаном, «Притчи об уходе»

Для многих людей комиксы — средство развлечения, но новый микрокомикс «Притчи заботы» представляет правдивые истории творческих ответов помощи при деменции, как говорят лица, осуществляющие уход, и бросает вызов нашим ожиданиям в отношении среды и ее возможностей для представления сложной информации в доступной форме.

Подробнее

Близкая гармония: сила музыки при деменции

Исследования показали, что музыка и пение невероятно полезны для людей с деменцией, предлагая им возможность выйти за рамки болезни и важный канал общения, когда другие оспариваются.

Подробнее

Тренировка памяти — возраст, старение, развитие, различия, старение и возраст

Исследования эффективности тренировки памяти у пожилых людей имеют важное практическое значение. и теоретические соображения. Большая часть прикладных исследований по этой теме мотивирована целью попытаться определить методы, которые наиболее эффективны для улучшения памяти пожилых людей. Исследования тренировки памяти также важны для теорий старения, потому что знание возможностей и ограничений функции памяти имеет отношение к вопросам когнитивной пластичности во взрослом возрасте и старении.Эта статья суммирует эффективность исследований тренировки памяти с участием пожилых людей и рассматривает некоторые методы, используемые для улучшения функции памяти.

Функционирование памяти ухудшается с возрастом. По данным многих исследований, разница в возрасте между молодыми и пожилыми людьми в припоминании и распознавании эпизодической памяти составляет примерно одно стандартное отклонение (см. La Voie and Light; Verhaeghen, et al., 1993). Негативное влияние старения на память должно в значительной степени зависеть от возрастного снижения эффективности мозговых механизмов.Например, нейровизуализационные исследования предоставили описания возрастных различий в рекрутировании и активации мозговых механизмов, участвующих в функции памяти (обзор см. В Raz). Однако производительность памяти зависит не только от нейробиологических факторов, но и от стратегий запоминания и извлечения информации. Тренировочные исследования показывают, что некоторая часть снижения памяти у пожилых людей связана с использованием неоптимальных стратегий обучения и памяти, и что пожилые люди могут научиться использовать более эффективные стратегии для улучшения памяти.

Программы, разработанные для улучшения памяти пожилых людей, как правило, улучшают производительность памяти. В метаанализе тридцати двух исследований, основанных на данных 1539 человек, Verhaeghen et al. (1992) сообщили, что тренировка памяти повысила производительность на 0,73 стандартного отклонения. Влияние тренировки на производительность было больше, чем влияние простого повторного тестирования (стандартное отклонение 0,38) или лечения плацебо (стандартное отклонение 0,37). Результаты метаанализа также показали, что эффекты тренировки памяти сохраняются в течение шести месяцев или дольше после тренировки.Согласно исследованиям, прирост производительности, связанный с обучением, был выше, когда участникам заранее сообщали о характере обучения. Выигрыш также был больше, когда тренировки проводились в группах, а не индивидуально, и когда тренировки были относительно короткими.

Программы тренировки памяти улучшают субъективные оценки памяти человека, а также реальную производительность памяти. Субъективные оценки функционирования памяти обычно измеряются с помощью опросников самооценки.В метаанализе двадцати пяти исследований, в которых изучалось влияние тренировки памяти на субъективные показатели производительности, Флойд и Скогин сообщили, что степень улучшения меньше для субъективных показателей, чем для объективных. Субъективные оценки производительности памяти улучшились примерно на 0,2 стандартного отклонения в результате тренировки памяти. Как и в случае с результатами для объективных измерений, субъективные измерения были усилены за счет включения предварительной информации об использовании навыков памяти, таких как образы.

Сравнение исследований Verhaeghen et al. Согласно метаанализу, модель величины эффекта для объективных показателей улучшения показала, что ни один тип тренировочной процедуры не был более эффективным, чем любой другой. В исследовании, непосредственно сравнивающем эффективность нескольких типов процедур тренировки памяти, Rasmusson et al. сообщили, что нет никаких доказательств того, что какой-либо один тип тренировки превосходит любой другой используемый. В этом исследовании жители пенсионного сообщества в возрасте от шестидесяти пяти до девяноста двух лет получали программу тренировки памяти на базе микрокомпьютера, коммерчески доступную программу улучшения памяти с аудиопленкой или групповой курс памяти на еженедельных девяноста минутных курсах. сеансы в течение девяти недель.

Извлечение информации из памяти, вероятно, будет лучше, если информация четко закодирована и систематически организована или хранится или хранится. Часто процедуры, используемые в исследованиях тренировки памяти, представляют собой вариации метода, который учит людей связывать запоминаемые элементы с серией знакомых мест. В этом методе, называемом методом локусов, людей учат запоминать списки элементов путем формирования визуальных ассоциаций между n -м элементом в списке и n -м местом или локусом в знакомой последовательности локусов.Извлечение элементов происходит путем мысленного путешествия по знакомой последовательности и извлечения связанного элемента в каждом локусе. Некоторые писатели отмечали, что древнеримские ораторы использовали эту процедуру как вспомогательное средство для запоминания основных моментов или тем в длинных речах. Сначала ораторы запоминали большое количество мест в последовательном порядке, чтобы каждый локус можно было четко визуализировать. Затем, после того, как речь была подготовлена, ее содержание было разделено на серию визуальных образов, которые представляли ключевые слова или темы речи.Каждый из них изображения были серийно связаны с одним из локусов. Например, первая тема речи будет визуально связана с входом в здание; вторая идея будет связана со вторым местом в здании; и так далее. Чтобы вспомнить основные темы выступления, можно было просто представить путешествие по каждому из мест в здании.

Похожая мнемоническая техника — это метод привязки слова. Изображения конкретных объектов, а не местоположения, используются в качестве колышков, к которым прикрепляются изображения, которые нужно запомнить.Этот метод требует, чтобы человек легко извлекал как ключевые слова, так и их порядок. Например, в методе рифмования ключевого слова каждое слово-привязка рифмуется с числом, указывающим его позицию в списке: «Один — булочка, два — туфля, три — дерево» и так далее.

Важно подчеркнуть, что улучшения, связанные с эффектами тренировки памяти, зависят от типа предоставляемой тренировки. То есть существует мало или совсем нет доказательств того, что функция памяти общего назначения может быть улучшена с помощью тренировки.Другими словами, тренировка памяти, вероятно, не влияет на общую скорость обработки или пластичность мозга как таковую, но вместо этого оказывает положительное влияние, внушая определенные стратегии для эффективного извлечения определенных видов информации. Работы по тренировке рабочей памяти или скорости обработки данных, которая, по-видимому, лежит в основе большинства, если не всех, возрастных дефицитов когнитивных функций (например, Salthouse), очень мало, если вообще вообще существует. Измерения степени, в которой фундаментальные процессы памяти могут быть улучшены с помощью тренировки, могут служить метрикой для описания индивидуальных различий в возможностях и пределах когнитивной пластичности.Таким образом, старение связано со снижением когнитивной пластичности или когнитивной адаптации, а тренировка или проверка пределов обычно служит для увеличения или усиления разницы возрастных различий (например, Baltes; Baltes and Kliegl; Kliegl et al .; Verhaeghen and Marcoen) .

Важно отметить, что описания негативных эффектов старения на память почти полностью взяты из исследований, в которых использовались методы вспоминания или распознавания предыдущих событий или идей (обзор см. В Zacks et al.). Однако многие ситуации, требующие запоминания в повседневной жизни, связаны с отслеживанием того, что нужно сделать, или с запоминанием о том, что нужно сделать в будущем (например, запоминанием встречи). Лишь несколько исследований изучали исправление возрастного ухудшения перспективной памяти (см. Вилья и Абелес). То, что предполагаемые задачи памяти можно легко отнести к внешним вспомогательным средствам, таким как списки и записи календаря, предполагает, что эффективное функционирование памяти включает различение того, какую информацию лучше всего сохранить в памяти, а какую информацию лучше всего назначить внешним вспомогательным средствам.Возможно, программы вмешательства в память можно было бы разработать еще более эффективными или полезными, обучая тому, что нужно помнить, а также тому, как запоминать.

БИБЛИОГРАФИЯ

B ALTES , P. B. «О неполной архитектуре человеческого онтогенеза». Американский психолог 52 (1997): 366–380. B ALTES , P. B. и K LIEGL , R. «Дальнейшее тестирование пределов когнитивной пластичности: отрицательные возрастные различия в мнемоническом навыке надежны.» Психология развития 28 (1992): 121–125. F LOYD , M. и S COGIN , F. «Влияние тренировки памяти на функционирование субъективной памяти и психическое здоровье пожилых людей: метаанализ». Психология и старение 12 (1997): 150–161.

K LIEGL , R .; S MITH , J .; и B ALTES , P. B. «О локусе и процессе увеличения возрастных различий во время мнемонического обучения». Психология развития 26 (1990): 894–904.

L A V OIE , D. L., и L IGHT , L. L. «Различия в возрасте взрослых при повторении прайминга: метаанализ». Психология и старение 9 (1994): 539–553.

R ASMUSSON , D .; R EBOK , G. W .; B YLSMA , F. W .; B RANDT , J. «Эффекты трех типов тренировки памяти у нормальных пожилых людей». Старение, нейропсихология и познание 6 (1999): 56–66.

R AZ , N.«Старение мозга и его влияние на когнитивные способности: интеграция структурных и функциональных результатов». В Справочник по старению и познанию, 2-е изд. Под редакцией Ф. И. М. Крейка и Т. А. Солтхауса. Махва, Нью-Джерси: Эрлбаум, 2000. Страницы 1–90.

R OWE , J. W. и K AHN , R. L. «Успешное старение». Геронтолог 37 (1997): 433–440. S ALTHOUSE , T. A. «Теория скорости обработки возрастных различий в познании взрослых».» Психологический обзор 103 (1996): 403–428.

V ERHAEGHEN , P. и M ARCOEN , A. «О механизмах пластичности у молодых и пожилых». Взрослые после обучения методу локусов: доказательства для модели усиления ». Психология и старение 11 (1996): 164–178.

V ERHAEGHEN , P .; M ARCOEN , A .; и G OOSSENS , L. «Улучшение памяти в пожилом возрасте с помощью мнемонического обучения: метааналитическое исследование.» Психология и старение 7 (1992): 242–251.

V ERHAEGHEN , P .; M ARCOEN , A .; и G OOSSENS , L. «Факты и вымыслы о старении памяти: количественная интеграция результатов исследований». Геронтологический журнал: Психологические науки 48 (1993): P157 – P171.

V ILLA , K. K., and A BELES , N. «Широкий спектр вмешательств и коррекция предполагаемого ухудшения памяти у пожилых людей с ограниченными возможностями.» Старение и психическое здоровье 4 (2000): 21–29.

Z ACKS , R. T .; H ASHER , L .; и Л.И., К.З.Х. «Память человека». В Справочник по старению и познанию. Под редакцией Ф. И. М. Крейка и Т. А. Солтхауса. Махва, Нью-Джерси: Эрлбаум, 2000. Страницы 293–358.

Эффекты трех типов тренировки памяти у нормального пожилого возраста — Университет Джона Хопкинса

TY — JOUR

T1 — Эффекты трех типов тренировки памяти у нормального пожилого возраста

AU — Rasmusson, D.Xeno

AU — Rebok, George W.

AU — Bylsma, Frederick W.

AU — Brandt, Jason

N1 — Информация о финансировании: * Это исследование было поддержано Фондом Чарльза А. Дана, Фондом ДеВилбисса и Фондом Андруса ААП. Мы выражаем благодарность жителям и персоналу общины Фэрхейвен, особенно Альве Бейкер, медицинскому директору. Мы также благодарим Фрэнсис ДеКуинк за проведение когнитивного тестирования и Стивена Серси за помощь в компьютерных тренировках памяти.Адрес для корреспонденции: Ксено Расмуссон, Департамент человеческого развития, Калифорнийский государственный университет Хейворд, Хейворд, Калифорния 94541-3071, США. Электронная почта: [email protected]. Принято к публикации: 20 августа 1998 г.

PY — 1999

Y1 — 1999

N2 — Эффективность трех программ улучшения памяти относительно состояния списка ожидания оценивалась у жителей пенсионного сообщества. Вмешательства включали: (а) групповой курс памяти; (b) одна из двух доступных для самостоятельного изучения программ улучшения памяти с аудиокассетами; и (c) индивидуализированная тренировка памяти на базе микрокомпьютера.Участники в каждом состоянии получали примерно 90 минут обучения в неделю в течение 9 недель. Производительность памяти и самооценка функции памяти и настроения оценивались до и после каждого вмешательства. Значительный прирост производительности был обнаружен во всех трех группах теста на поведенческую память Rivermead, но этот прирост не сопровождался улучшением обучения списку слов или ощутимым улучшением памяти. Принимая во внимание, что участники во всех трех состояниях также сообщали о меньшем количестве депрессивных симптомов после вмешательства, эти изменения не учитывали улучшение показателей памяти.Участники, показавшие прирост производительности с помощью вмешательства, принимали меньше лекарств и с меньшей вероятностью имели в анамнезе сердечные заболевания, чем те, у кого не улучшилось состояние. Было мало свидетельств того, что одно вмешательство было лучше любого другого, что позволяет предположить, что за улучшение отвечает мнемонически стимулирующая деятельность, а не какой-либо конкретный процесс.

AB — Эффективность трех программ улучшения памяти относительно состояния списка ожидания оценивалась у жителей пенсионного сообщества.Вмешательства включали: (а) групповой курс памяти; (b) одна из двух доступных для самостоятельного изучения программ улучшения памяти с аудиокассетами; и (c) индивидуализированная тренировка памяти на базе микрокомпьютера. Участники в каждом состоянии получали примерно 90 минут обучения в неделю в течение 9 недель. Производительность памяти и самооценка функции памяти и настроения оценивались до и после каждого вмешательства. Значительный прирост производительности был обнаружен во всех трех группах теста на поведенческую память Rivermead, но этот прирост не сопровождался улучшением обучения списку слов или ощутимым улучшением памяти.Принимая во внимание, что участники во всех трех состояниях также сообщали о меньшем количестве депрессивных симптомов после вмешательства, эти изменения не учитывали улучшение показателей памяти. Участники, показавшие прирост производительности с помощью вмешательства, принимали меньше лекарств и с меньшей вероятностью имели в анамнезе сердечные заболевания, чем те, у кого не улучшилось состояние. Было мало свидетельств того, что одно вмешательство было лучше любого другого, что позволяет предположить, что за улучшение отвечает мнемонически стимулирующая деятельность, а не какой-либо конкретный процесс.

UR — http://www.scopus.com/inward/record.url?scp=0032877454&partnerID=8YFLogxK

UR — http://www.scopus.com/inward/citedby.url?scp=0032877454&partnerIDxKFLog

U2 — 10.1076 / anec.6.1.56.790

DO — 10.1076 / anec.6.1.56.790

M3 — Артикул

AN — SCOPUS: 0032877454

VL — 6

SP — 56 9000 663

JO — Старение, нейропсихология и познание

JF — Старение, нейропсихология и познание

SN — 1382-5585

IS — 1

ER —

Преимущества умственных упражнений для пожилых людей сохраняются через 10 лет после тренировки

Видео с новостями трансляции можно загрузить здесь: https: // www.dropbox.com/s/gluane5gdv3ny1w/Cognitive%20Decline.zip

Пожилые люди, прошедшие всего 10 сеансов ментальной тренировки, демонстрируют стойкое улучшение мышления и скорости обработки навыков через 10 лет после вмешательства, согласно исследователям UF Health с продвинутым когнитивным тренингом для независимых и жизненно важных пожилых людей, или ACTIVE, учиться.

Результаты исследования опубликованы сегодня (13 января) в Журнале Американского гериатрического общества.

«Наше предыдущее исследование показало, что польза от обучения может длиться до пяти или даже семи лет, но никто никогда не сообщал о 10-летнем сохранении умственного обучения пожилых людей», — сказал исследователь ACTIVE Майкл Марсиске, доктор философии.D., доцент кафедры клинической психологии и психологии здоровья в Колледже общественного здравоохранения и медицинских профессий Университета Флориды. «Одна из причин того, что это удивительно, связана с тем, как мало мы проводили тренингов с участниками, от 10 до 18 занятий. Это все равно что ходить в спортзал от пяти до десяти недель, никогда больше не ходить и десять лет спустя по-прежнему видеть положительные эффекты ».

Участники, прошедшие когнитивный тренинг, также сообщили о значительно меньших трудностях с повседневными жизненными задачами, такими как работа по дому, прием лекарств и покупки.

Финансируемое Национальным институтом старения и Национальным институтом исследований в области сестринского дела, в исследовании ACTIVE приняли участие 2832 пожилых человека в возрасте от 65 до 96 лет, которые были разделены на группы на 10 тренировок по памяти, мышлению или скорости обработки. Тренировки проводились в рамках 60-75-минутных занятий в течение пяти-шести недель. Некоторые участники были случайно отобраны для прохождения повторного обучения через 11 и 35 месяцев после первоначального обучения. Контрольная группа не обучалась.

Исследователи провели оценку результатов сразу после обучения и снова через два, три, пять и 10 лет.

Исследователи выбрали программы тренировки памяти, мышления и скорости обработки, потому что эти когнитивные способности важны для повседневной деятельности, и есть свидетельства того, что они снижаются с возрастом, сказал Марсиске.

«Если мы сможем развить эти базовые навыки, мы думаем, что сможем также улучшить повседневное функционирование или помочь людям сохранить свою независимость», — сказал Марсиске, член Института старения UF.

По прошествии 10 лет почти три четверти участников исследования, прошедших обучение мышлению, и более 70 процентов участников со скоростью обработки данных работали на уровне или выше своего базового уровня по сравнению с примерно 62 процентами и 50 процентами, соответственно, в контрольной группе. участников.

Хотя 10 лет спустя у участников группы тренировки памяти не наблюдалось устойчивого улучшения памяти, пожилые люди во всех трех группах сообщили о меньшем снижении их способности выполнять повседневные задачи. По словам Марсиске, в будущих исследованиях можно будет выяснить, могут ли более длительные периоды тренировок или бустерные сеансы помочь пожилым людям поддерживать улучшение памяти.

АКТИВНЫЕ исследователи в настоящее время изучают способы расширить умственную тренировку за пределы учебных занятий на действия, которые пожилые люди могут выполнять самостоятельно, например, компьютеризированные учебные программы и рабочие тетради, которые пары могут выполнять вместе.Марсиске и другие исследователи также оценивают эффект сочетания умственных и физических упражнений.

«Я думаю, что с помощью исследования ACTIVE мы навсегда разрушили миф о том, что старые собаки и пожилые люди не могут научиться новым трюкам», — сказал Марсиске. «Я думаю, что в основе этого лежит четкое понимание, не только из нашей работы, но и из работы других, что очень важно делать по мере того, как мы становимся старше, — это бросать вызов самим себе новыми вещами. Часто пожилые люди спрашивают: «Можно ли разгадывать кроссворды?» И да, это прекрасное занятие.Но если вы эксперт по разгадыванию кроссвордов, в зрелом возрасте пора принять новый вызов. Так что играйте в видеоигры или изучайте инструмент, потому что изучение новых вещей кажется настоящим секретом поддержания умственного функционирования в пожилом возрасте ».

Помимо Марсиске, в состав АКТИВНЫХ исследователей входят Джордж У. Ребок, доктор философии, Университет Джона Хопкинса; Карлин Болл, доктор философии, Алабамский университет в Бирмингеме; Джон Н. Моррис, доктор философии, иврит для пожилых людей; Шэрон Теннштедт, доктор философии, Исследовательские институты Новой Англии; Фредерик Унверсэгт, Ph.D., Университет Индианы; и Шерри Л. Уиллис, доктор философии, Вашингтонский университет.

Исследование

ACTIVE было поддержано Национальным институтом старения и Национальным институтом исследований в области сестринского дела Национальных институтов здравоохранения под номерами наград U01NR04507, U01NR04508, U01AG14260, U01AG14282, U01AG14263, U01AG14289 и U01AG14276.

Влияние тренировки рабочей памяти на когнитивные способности у пожилых людей: роль когнитивного резерва

Название: Влияние тренировки рабочей памяти на когнитивные способности у пожилых людей: роль когнитивного резерва

ОБЪЕМ: 13 ВЫПУСК: 1

Автор (ы): Сара Мичич, Марина Хорват и Карин Бакчевич *

Принадлежность: Кафедра психологии, Факультет искусств, Университет Марибора, Корошка цеста 160, 2000 Марибор, Кафедра психологии, Факультет искусств, Университет Марибора, Корошка цеста 160, 2000 Марибор, Кафедра психологии, Факультет искусств , University of Maribor, Koroška cesta 160, 2000 Maribor

Ключевые слова: Рабочая память, когнитивный резерв, когнитивная тренировка, n-back, исполнительные функции, ROCF.

Abstract: Цели: Целью данного исследования было определить, является ли рабочая память (WM) тренировка улучшает когнитивные функции пожилых людей и определяет роль когнитивных резерв в обучении WM.

Методы. В исследование был включен 21 человек пожилого возраста в возрасте от 65 до 91 года. 10 из них входили в экспериментальную группу и 11 — в группу пассивного контроля. Экспериментальный группа прошла 15 тренировок n-back в течение пяти недель, тогда как контрольная группа оставалась пассивной.Все участники (из опытной и контрольной группы) были протестировано перед тренировкой, через неделю после тренировки и через три месяца после тренировки с Рей– Тест на сложную фигуру Остерриета / Тейлора (ROCF), размах цифр и TMT (часть A и часть B). Результаты и заключение: Результаты нашего исследования показывают, что, хотя экспериментальная группа незначительно улучшили свои показатели по обученному заданию, прогресс не был статистически значимым. Там Также не было статистически значимого переноса тренировочных эффектов на задачи зрительно-пространственного и вербального память, а также связанные с исполнительной деятельностью.