Тренинги для пожилых людей: Тренинги для пожилых людей и пенсионеров – темы и программы, формы обучения
ЛУЧШИЕ ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ТРЕНИНГИ ДЛЯ ПОЖИЛЫХ ЛЮДЕЙ — Философия
Такие бесплатные психологические тренинги для пожилых людей особенно важны и необходимы. Каждый человек вправе находиться в гармонии со своим внутренним «Я» и миром, который его окружает. У каждого из нас есть свои стремления, желания, потребности и каждый рассчитывает на благоприятную, дальнейшую судьбу. Не секрет, что современный мир, изо дня в день, посылает нам новые испытания, напрямую воздействуя на нашу психику.
Как правило, наименьшей стрессоустойчивости подвержены две категории людей живущих на нашей планете. Подростки и пожилые люди. Первые в силу своего неокрепшего организма и переходного возраста стараются скорее повзрослеть и им, на данный отрезок времени кажется, что окружающий их мир жесток, холоден и несправедлив. Поэтому, окончательно не повзрослев, они каждый день сталкиваются с, казалось бы, неразрешимыми проблемами.
Вторые – это люди, достаточно много пожившие на земле, но, несмотря на свой почтенный возраст и жизненный опыт так же часто подвержены стрессовому напряжению.
Для многих из них психологические тренинги для пожилых в Москве станут реальной поддержкой в дальнейшей жизни. Поскольку даже уход на пенсию с любимой работы может стать причиной серьезного стрессового состояния. Такие люди выглядят потерянными, замкнутыми и им кажется, что смысл их жизни утерян.
Пожилым людям достаточно сложно объяснить, что в их возрасте весьма полезно обратиться за психологической помощью, например, посещать эффективные тренинги для пожилых людей. В одиночку таким людям практически невозможно справиться со своим угнетенным состоянием, но убедить их в этом достаточно проблематично.
Главный астролог страны раскрыла секрет привлечения богатства и процветания для трех знаков зодиака, вы можете проверить себя Бесплатно ⇒ ⇒ ⇒ ЧИТАТЬ ПОДРОБНЕЕ….
Тем не менее, каждый такой пожилой член общества имеет право и может обратиться за советом или помощью в психологический центр, который есть практически в любом городе. Там его выслушают, помогут советом и подскажут, как жить дальше.
Кроме того подобные центры существуют с уже разработанными программами помощи пенсионерам учитывая возраст и вопросы с наболевшими проблемами.
Своевременная помощь в виде социально психологических тренингов для пожилых
Такого вида семинары и курсы крайне эффективны и помогли уже не одной сотне пожилых людей. Подобные специальные занятия призваны вселять гармонию в души состарившихся людей, внушить им, что они важны для общества и помочь им определиться с дальнейшей жизненной позицией.
Так еще социально психологические тренинги для пожилых людей важны и в эмоциональном плане. У многих пенсионеров меняется характер и не в лучшую сторону. Они становятся легковозбудимыми, подолгу могут быть грустными, поскольку зачастую меняется жизненная мотивация. И такие бесплатные психологические тренинги для пожилых людей способны отчасти уравновесить характер человека объяснить, что он не одинок в этом мире и так же важен для всех нас. Помимо этого на таких тренингах учат не зацикливаться в себе, больше бывать на воздухе, радоваться каждому восходу солнца, каждому новому дню.
По возможности больше общаться со сверстниками, или начать с ними переписку, не отстраняться от близких людей. А в дальнейшей жизни видеть себя полноценной единицей социального общества, несмотря на свой преклонный возраст.
Смотреть на видео психологический тренинг для пожилых людей
Психологический тренинг на природе для пожилых жителей состоялся в Волгодонске
Тренинг проходил 22 июня на загородной базе отдыха «Айвенго» в рамках проекта «Здоровье и благо нации — общее дело граждан России».
Старшее поколение·23.06.2017
Фото: Региональная общественная организация «Волга-Дон»Занятие провела клинический психолог И. Ю. Новоселова. «Ни для кого не является секретом, что в возрасте старше 65 лет жизнь человека кардинально меняется, — говорят организаторы проекта. — Это обусловлено в первую очередь значительными изменениями социального окружения человека, а также ухудшением состояния здоровья.
В связи с этим очень важны именно психологические тренинги на природе вдалеке от городской суеты, что особенно благотворно сказывается на психоэмоциональным состоянии представителей старшего поколения».
Психолог И. Ю. Новоселова предложила участникам тренинга попробовать написать обо всем, что тяготит их в данный момент и что хотелось бы изменить: «Проговаривая проблемы, легче от них избавляться. Хорошо также написать о них на бумаге, которую вслед за этим сжечь». Кто-то давно хотел избавиться от старого дивана, кто-то — от болезни.
Затем психолог предложила тест из восьми вопросов, на которые нужно было ответить первое, что приходит в голову («Ты всматриваешься в море. Твое первое ощущение?», «Заблудился в лесу, вечер, увидел дом, в котором светит окно. Что собираешься делать?», «Ты в тумане. Твои действия, как ты себя поведешь?» и т. д.), после чего состоялось обсуждение ответов. Тест был направлен на формирование позитивного взгляда на жизнь и решимости преодолевать препятствия.
По окончании тренинга участники пили чай и исполняли донские казачьи и русские народные песни.
Проект «Здоровье и благо нации — общее дело граждан России» РОО «Волга-Дон» осуществляет на средства государственной поддержки, выделенные в качестве гранта в соответствии с распоряжением Президента Российской Федерации от 05.04.2016 № 68-рп и на основании конкурса, проведенного Общероссийской общественной организацией «Лига здоровья нации».
Этот материал прислали в редакцию АСИ наши читатели — сотрудники НКО и гражданские активисты. В рубрике «Жизнь НКО» мы публикуем новости от некоммерческих организаций со всей России, при этом производим только минимальное литературное редактирование. За достоверность информации, точность наименований и дат несут ответственность авторы текстов.
Дорогие читатели, коллеги, друзья АСИ.
Нам очень важна ваша поддержка. Вместе мы сможем сделать новости лучше и интереснее.
Внести свой вклад
Рекомендуем
Рекомендуем
Подписка на рассылку
Самые свежие новости и наши лучшие материалы в вашем почтовом ящике
Подпишитесь по email
Анонсы
Онлайн-фестиваль «Особые встречи»
сб, 10.
12.2022, 10:00·ОнлайнБлаготворительный волейбольный турнир
сб, 10.12.2022, 10:00·Санкт-Петербург
Инклюзивный форум «Сотворчество»
Благотворительный спектакль «Нерешительный, или Семь пятниц на неделе»
сб, 10.12.2022, 16:00·Москва
Паблик-ток «Уроки личной безопасности в школе: за и против»
сб, 10.12.2022, 11:00·Онлайн
12.2022, 10:00·ОнлайнВсе мероприятия
Прислать новость
Выбор редакции
План упражнений для пожилых людей: сила, растяжка и баланс
Если вы пожилой человек, желающий установить режим упражнений, в идеале вы должны быть в состоянии включить в свою неделю 150 минут упражнений на умеренную выносливость. Это может включать ходьбу, плавание, езду на велосипеде и немного времени каждый день, чтобы улучшить силу, гибкость и равновесие.
Центры по контролю и профилактике заболеваний предлагают такое количество времени для нормально здоровых американцев в возрасте 65 лет и старше. Хотя это звучит как много, хорошая новость заключается в том, что вы можете разбить его на 10- или 15-минутные упражнения два или более раз в день. Вот пример того, как может выглядеть неделя, а также предложения по некоторым упражнениям, которые вы можете сделать, чтобы начать:
Есть десятки упражнений, которые вы можете выполнять, чтобы развить силу, не посещая спортзал. Вот несколько примеров для тех, кто только начинает.
Сокращения брюшного пресса
Поделиться на Pinterest
Для увеличения силы мышц живота
- Сделайте глубокий вдох и напрягите мышцы живота.
- Задержитесь на 3 вдоха и затем расслабьтесь.
- Повторить 10 раз.
Отжимания от стены
Поделиться на Pinterest
Для увеличения силы грудной клетки и плеч
- Встаньте на расстоянии около 3 футов от стены, лицом к стене, поставьте ноги на ширине плеч.
- Наклонитесь вперед и положите руки на стену на уровне плеч. Ваше тело должно быть в положении планки, позвоночник прямой, не провисший и не выгнутый.
- Наклонитесь к стене и оттолкнитесь назад.
- Повторить 10 раз.
Наклоны таза
Поделиться на Pinterest
Для укрепления и растяжения мышц нижней части спины
- Сделайте глубокий вдох, напрягите ягодицы и слегка наклоните бедра вперед.
- Задержитесь на 3 счета.
- Теперь откиньте бедра назад и задержитесь на 3 секунды. (Это очень тонкое движение.)
- Повторите от 8 до 12 раз.
Сжатие лопаток
Поделиться на Pinterest
Для укрепления постуральных мышц и растяжки груди
- Сядьте прямо на сиденье, положите руки на колени и сведите лопатки друг к другу.
- Сосредоточьтесь на том, чтобы держать плечи опущенными, а не сгорбленными к ушам, и удерживайте их в течение 3 секунд.
- Отпустите и повторите от 8 до 12 раз.
Постукивание пальцами ног
Поделиться на Pinterest
Для укрепления голеней
- Сидя на стуле и удерживая пятки на полу, поднимите пальцы ног достаточно высоко, чтобы почувствовать работу мышц вдоль голени. (Это помогает поддерживать циркуляцию крови в ногах, а также укрепляет голень.)
- Повторить 20 раз.
Подъем пяток
Поделиться на Pinterest
Для укрепления верхней части икр
- Сидя на стуле, держите пальцы ног и подушечки стоп на полу и поднимайте пятки.
- Повторить 20 раз.
Подъем коленей
Поделиться на Pinterest
Для укрепления бедер
- Сидя на стуле, руки опираются, но не нажимают на подлокотники, напрягите правую четырехглавую мышцу и поднимите ногу. Ваше колено и задняя часть бедра должны находиться на расстоянии 2-3 дюйма от сиденья.
- Сделайте паузу на 3 секунды и медленно опустите ногу.
- Выполните от 8 до 12 повторений, а затем повторите с другой ногой.
Растяжка плеч и верхней части спины
Поделиться на Pinterest
Растяжка плеч и спины
- Согните правую руку, подняв ее так, чтобы локоть был на уровне груди, а правый кулак находился рядом с левым плечом.
- Положите левую руку на правый локоть и осторожно потяните правую руку через грудь.
- Удерживать от 20 до 30 секунд.
- Повторить с противоположной рукой.
Вращения лодыжки
Поделиться на Pinterest
Для укрепления икр
- Сидя на стуле, оторвите правую ногу от пола и медленно поверните ее 5 раз вправо, а затем 5 раз влево .
- Повторить левой ногой.
Привычка делать растяжку каждый день улучшит вашу подвижность и сделает любую деятельность, в том числе доставание тарелки из шкафа, более комфортной. Вот две основные растяжки для начала:
Растяжка шеи
Поделиться на Pinterest
Для снятия напряжения с шеи и верхней части спины
- Поставьте ноги на пол на ширине плеч. Держите руки расслабленными по бокам.
- Не наклоняйте голову вперед или назад, медленно поворачивая голову вправо. Остановитесь, когда почувствуете легкое растяжение. Удерживайте от 10 до 30 секунд.
- Теперь поверните налево. Удерживайте от 10 до 30 секунд.
- Повторить от 3 до 5 раз.
Верхняя часть спины
Поделиться на Pinterest
Для снятия напряжения с плеч и верхней части спины
- Сядьте на жесткий стул. Поставьте ноги на пол на ширине плеч.
- Держите руки вверх и вперед на уровне плеч, ладони смотрят наружу, а тыльные стороны ладоней прижаты друг к другу. Расслабьте плечи, чтобы они не были прижаты к ушам.
- Вытяните кончики пальцев, пока не почувствуете растяжение. Ваша спина отойдет от спинки стула.
- Остановиться и удерживать от 10 до 30 секунд.
- Повторить от 3 до 5 раз.
Поскольку случайные падения являются серьезным источником травм для многих пожилых людей, включение упражнений на равновесие в ваш режим упражнений имеет важное значение. Упражнения на равновесие, подобные описанным здесь, или такие занятия, как тай-чи или йога, облегчают ходьбу по неровным поверхностям без потери равновесия. Вы можете выполнять эти упражнения на баланс каждый день, несколько раз в день, даже когда стоите в очереди в банке или продуктовом магазине.
Перемещение веса
Поделиться на Pinterest
- Встаньте, расставив ноги на ширине плеч и равномерно распределив вес на обе ступни.
- Расслабьте руки по бокам. Вы также можете выполнять это упражнение, поставив перед собой прочный стул на тот случай, если вам понадобится ухватиться за него для равновесия.
- Перенесите вес на правый бок, затем поднимите левую ногу на несколько дюймов от пола.
- Удерживайте в течение 10 секунд, в конечном итоге работая до 30 секунд.
- Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой.
- Повторить 3 раза.
- Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, положив руки на бедра или на спинку крепкого стула, если вам нужна поддержка.
- Поднимите левую ногу от пола, согните ее в колене и поднимите пятку на полпути между полом и ягодицами.
- Удерживайте в течение 10 секунд, в конечном итоге работая до 30 секунд.
- Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой.
- Повторить 3 раза.
Баланс на одной ноге
Поделиться на Pinterest
- Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, положив руки на бедра или на спинку крепкого стула, если вам нужна поддержка.
- Поднимите левую ногу от пола, согните ее в колене и поднимите пятку на полпути между полом и ягодицами.
- Удерживайте в течение 10 секунд, в конечном итоге работая до 30 секунд.
- Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой.
- Повторить 3 раза.
План упражнений для пожилых людей: сила, растяжка и баланс
Если вы пожилой человек, желающий установить режим упражнений, в идеале вы должны быть в состоянии включить в свою неделю 150 минут упражнений на умеренную выносливость. Это может включать ходьбу, плавание, езду на велосипеде и немного времени каждый день, чтобы улучшить силу, гибкость и равновесие.
Центры по контролю и профилактике заболеваний предлагают такое количество времени для нормально здоровых американцев в возрасте 65 лет и старше. Хотя это звучит как много, хорошая новость заключается в том, что вы можете разбить его на 10- или 15-минутные упражнения два или более раз в день. Вот пример того, как может выглядеть неделя, а также предложения по некоторым упражнениям, которые вы можете сделать, чтобы начать:
Есть десятки упражнений, которые вы можете выполнять, чтобы развить силу, не посещая спортзал. Вот несколько примеров для тех, кто только начинает.
Сокращения брюшного пресса
Поделиться на Pinterest
Для увеличения силы мышц живота
- Сделайте глубокий вдох и напрягите мышцы живота.
- Задержитесь на 3 вдоха и затем расслабьтесь.
- Повторить 10 раз.
Отжимания от стены
Поделиться на Pinterest
Для увеличения силы грудной клетки и плеч
- Встаньте на расстоянии около 3 футов от стены, лицом к стене, поставьте ноги на ширине плеч.
- Наклонитесь вперед и положите руки на стену на уровне плеч. Ваше тело должно быть в положении планки, позвоночник прямой, не провисший и не выгнутый.
- Наклонитесь к стене и оттолкнитесь назад.
- Повторить 10 раз.
Наклоны таза
Поделиться на Pinterest
Для укрепления и растяжения мышц нижней части спины
- Сделайте глубокий вдох, напрягите ягодицы и слегка наклоните бедра вперед.
- Задержитесь на 3 счета.
- Теперь откиньте бедра назад и задержитесь на 3 секунды. (Это очень тонкое движение.)
- Повторите от 8 до 12 раз.
Сжатие лопаток
Поделиться на Pinterest
Для укрепления постуральных мышц и растяжки груди
- Сядьте прямо на сиденье, положите руки на колени и сведите лопатки друг к другу.
- Сосредоточьтесь на том, чтобы держать плечи опущенными, а не сгорбленными к ушам, и удерживайте их в течение 3 секунд.
- Отпустите и повторите от 8 до 12 раз.
Постукивание пальцами ног
Поделиться на Pinterest
Для укрепления голеней
- Сидя на стуле и удерживая пятки на полу, поднимите пальцы ног достаточно высоко, чтобы почувствовать работу мышц вдоль голени. (Это помогает поддерживать циркуляцию крови в ногах, а также укрепляет голень.)
- Повторить 20 раз.
Подъем пяток
Поделиться на Pinterest
Для укрепления верхней части икр
- Сидя на стуле, держите пальцы ног и подушечки стоп на полу и поднимайте пятки.
- Повторить 20 раз.
Подъем коленей
Поделиться на Pinterest
Для укрепления бедер
- Сидя на стуле, руки опираются, но не нажимают на подлокотники, напрягите правую четырехглавую мышцу и поднимите ногу. Ваше колено и задняя часть бедра должны находиться на расстоянии 2-3 дюйма от сиденья.
- Сделайте паузу на 3 секунды и медленно опустите ногу.
- Выполните от 8 до 12 повторений, а затем повторите с другой ногой.
Растяжка плеч и верхней части спины
Поделиться на Pinterest
Растяжка плеч и спины
- Согните правую руку, подняв ее так, чтобы локоть был на уровне груди, а правый кулак находился рядом с левым плечом.
- Положите левую руку на правый локоть и осторожно потяните правую руку через грудь.
- Удерживать от 20 до 30 секунд.
- Повторить с противоположной рукой.
Вращения лодыжки
Поделиться на Pinterest
Для укрепления икр
- Сидя на стуле, оторвите правую ногу от пола и медленно поверните ее 5 раз вправо, а затем 5 раз влево .
- Повторить левой ногой.
Привычка делать растяжку каждый день улучшит вашу подвижность и сделает любую деятельность, в том числе доставание тарелки из шкафа, более комфортной. Вот две основные растяжки для начала:
Растяжка шеи
Поделиться на Pinterest
Для снятия напряжения с шеи и верхней части спины
- Поставьте ноги на пол на ширине плеч. Держите руки расслабленными по бокам.
- Не наклоняйте голову вперед или назад, медленно поворачивая голову вправо. Остановитесь, когда почувствуете легкое растяжение. Удерживайте от 10 до 30 секунд.
- Теперь поверните налево. Удерживайте от 10 до 30 секунд.
- Повторить от 3 до 5 раз.
Верхняя часть спины
Поделиться на Pinterest
Для снятия напряжения с плеч и верхней части спины
- Сядьте на жесткий стул. Поставьте ноги на пол на ширине плеч.
- Держите руки вверх и вперед на уровне плеч, ладони смотрят наружу, а тыльные стороны ладоней прижаты друг к другу. Расслабьте плечи, чтобы они не были прижаты к ушам.
- Вытяните кончики пальцев, пока не почувствуете растяжение. Ваша спина отойдет от спинки стула.
- Остановиться и удерживать от 10 до 30 секунд.
- Повторить от 3 до 5 раз.
Поскольку случайные падения являются серьезным источником травм для многих пожилых людей, включение упражнений на равновесие в ваш режим упражнений имеет важное значение. Упражнения на равновесие, подобные описанным здесь, или такие занятия, как тай-чи или йога, облегчают ходьбу по неровным поверхностям без потери равновесия. Вы можете выполнять эти упражнения на баланс каждый день, несколько раз в день, даже когда стоите в очереди в банке или продуктовом магазине.
Перемещение веса
Поделиться на Pinterest
- Встаньте, расставив ноги на ширине плеч и равномерно распределив вес на обе ступни.
- Расслабьте руки по бокам. Вы также можете выполнять это упражнение, поставив перед собой прочный стул на тот случай, если вам понадобится ухватиться за него для равновесия.
- Перенесите вес на правый бок, затем поднимите левую ногу на несколько дюймов от пола.
- Удерживайте в течение 10 секунд, в конечном итоге работая до 30 секунд.
- Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой.
- Повторить 3 раза.
- Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, положив руки на бедра или на спинку крепкого стула, если вам нужна поддержка.
- Поднимите левую ногу от пола, согните ее в колене и поднимите пятку на полпути между полом и ягодицами.
- Удерживайте в течение 10 секунд, в конечном итоге работая до 30 секунд.
- Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой.
- Повторить 3 раза.
Баланс на одной ноге
Поделиться на Pinterest
- Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, положив руки на бедра или на спинку крепкого стула, если вам нужна поддержка.
- Поднимите левую ногу от пола, согните ее в колене и поднимите пятку на полпути между полом и ягодицами.