Теряю память: Проблемы с памятью: усталость, перегрузка или что-то более серьезное

Почему мы теряем память, и 3 способа этого избежать

Фото: pxhere.com

Каждый человек хочет провести всю свою жизнь, что называется, в здравом уме и твердой памяти, но, к сожалению, не всем это удается. Изменения, которые происходят в мозге с возрастом, практически не зависят от нас, и все же существуют способы, которые помогают снизить риски до минимума. Давайте поговорим о том, как устроен процесс потери памяти, и, главное, о том, как этого избежать.

Почему люди теряют память

Фото: Lotusbluete/pixabay.com

Начнем с того, что деменция — это самая страшная форма потери памяти, и ей страдают далеко не все пожилые люди. Например, у многих из них наблюдается обыкновенное снижение когнитивных способностей, и это совершенно нормальное явление для стареющего организма. Происходит это оттого, что, как и все остальные клетки, с возрастом нейроны головного мозга изнашиваются и начинают работать не так слаженно.

Более серьезная форма — легкие когнитивные нарушения, которые также возникают у пожилых людей из-за неправильной работы нейронов. При этом человек забывает многие вещи — куда он положил очки, что делал вчера или покормил ли кошку, но может мыться, убираться и даже готовить еду самостоятельно — конечно, если этому не мешают какие-то другие заболевания.

И, наконец, деменция, или старческий маразм — синдром, при котором человек теряет память, когнитивные способности и возможность выполнять привычные для себя действия. Кроме того, люди с деменцией нередко имеют проблемы со зрением, ориентацией в пространстве и даже теряют речевые навыки. На поздних стадиях человек может даже не узнавать близких, проявлять беспричинную агрессию и страдать паранойей. И примерно в 60% случаев деменция проявляется в форме болезни Альцгеймера.

Возникает она оттого, что белки в мозге образуют клубки и нарушают связи между нейронами. И первыми повреждаются именно те участки мозга, которые отвечают за память. Затем к ним присоединяются остальные, в результате чего человек утрачивает способность ухаживать за собой, разговаривать, передвигаться по дому, и, наконец, жевать, глотать и дышать.

Кто может заболеть

Фото: pxhere.com

Основной фактор риска возникновения деменции — это возраст. По статистике, одной из форм этого расстройства страдают около 50% людей старше 85 лет.

Кроме того, вероятность приобрести деменцию повышается, если ей страдали члены вашей семьи. И чем больше больных было среди ваших родственников, тем больше шансов, что она будет и у вас.

Наконец, в группу риска входят люди с психическими расстройствами, в том числе депрессией.

Как предотвратить деменцию

К несчастью, лекарств от деменции, равно как и средств ее профилактики, не существует. Однако постараться предотвратить ее все-таки можно.

Во-первых, необходимо держать под контролем давление. Последние научные исследования показали, что снижение давления у людей с гипертонией до нормальных показателей снижает риск когнитивных нарушений на 20%, а деменции — на 16%.

Во-вторых, нужно стараться вести активный образ жизни: заниматься спортом, заниматься огородом или хотя бы побольше ходить. Скорее всего, это не поможет сохранить память, зато поспособствует развитию других когнитивных способностей и позволит сохранить возможность двигаться даже после начала необратимых процессов в головном мозге.

В-третьих, нельзя прекращать общаться с другими людьми. Это могут быть посиделки с соседями у подъезда. Регулярные встречи с родственниками или даже разговоры по телефону.

Ранее ИА «В городе N» рассказывало о четырех невинных привычках, которые снижают умственные способности. 

По материалам lifehacker.ru.

Программа Check-up хорошая память — комплексная диагностика, выявление причин ухудшения памяти, ЦКБ РАН в Москве

Ясное мышление и хорошая память – один из главных показателей качества жизни. Как правило, человек не задумывается о состоянии своей памяти, пока не столкнется с нарушением ее функций. Оно может проявляться по-разному, но даже незначительные проблемы с запоминанием доставляют психологический дискомфорт. Выяснить, что стало причиной забывчивости, поможет обследование Check-up «Хорошая память».

Внешние факторы, которые неблагоприятно сказываются на нарушении памяти:

• нездоровое питание;
• вредные привычки;
• недостаток кислорода;
• большой поток информации;
• стрессы;
• психо-физические нагрузки и др.

Память ухудшается независимо от возраста, многие жалуются на снижение памяти, забывчивость, невозможность запомнить информацию и невозможность узнать ранее знакомое лицо или предмет.

Преимущества программы Check-UP хорошая память

• Программа Check-Up составлена на основе личного опыта
• Более 80% пациентов, прошедших Check-Up, вовремя решили проблему со здоровьем
• Комплексное обследование в экологически чистой парковой зоне
• Вежливое отношение и забота о пациентах

Причины нарушения памяти можно разделить на 2 группы: органические и психические.

Органические заболевания головного мозга:

• болезнь Альцгеймера, болезнь Паркинсона, болезнь Пика;
• черепно-мозговые травмы и их последствия;
• инфекционные заболевания головного мозга
• поражение головного мозга вследствие алкоголизма
• нарушения обмена веществ и дефицита витаминов группы B;
• интоксикация центральной нервной системы тяжелыми металлами и медикаментами;
• инсульт, транзиторная ишемическая атака, гипертоническая болезнь, дисциркуляторная энцефалопатия, аневризмы и тромбоэмболические нарушения;
• гидроцефалия.

Психические расстройства головного мозга:

• аффективные расстройства;
• конверсионные расстройства;
• депрессия.

Комплексная программа Check-up «Хорошая память» – нацелена на диагностику и решение этой непростой задачи, это один из эффективных способов проверить работу памяти и узнать, что стало причиной ее ухудшения.

Как проходит обследование

Консультация и осмотр у врача-невролога, офтальмолога и психолога входит в диагностическую программу Check-up «Хорошая память». Далее пациент проходит:

• суточное наблюдение;
• МРТ головного мозга;
• магнитно-резонансную ангиографию сосудов шеи;
• Дуплексное/триплексное сканирование экстракраниальных отделов брахиоцефальных артерий;
• анализ крови по 20 показателям и анализ мочи.

Во время заключительной беседы пациента знакомят с развернутыми результатами обследования и выдают медицинское заключение с рекомендациями по профилактике. Если в ходе обследования выявляются отклонения, с согласия пациента ему назначаются дополнительные исследования и лечение.

Программа «CheckUp Хорошая память»
В программу включено:
В01.023.001	Прием (осмотр, консультация) врача-невролога первичный	2000	1	2000
В01.023.002	Прием (осмотр, консультация) врача-невролога повторный	1500	1	1500
В01.029.001	Прием (осмотр, консультация) врача-офтальмолога первичный	2000	1	2000
А05.23.009	Магнитно-резонансная томография головного мозга	5760	1	5760
А05.12.004.1	Магнитно-резонансная ангиография сосудов шеи	4320	1	4320
А04.12.005.005	Дуплексное/триплексное сканирование экстракраниальных отделов брахиоцефальных артерий	3000	1	3000
А11.12.009	Взятие крови из периферической вены	350	1	350
В03.016.002	Общий (клинический) анализ крови (гемоглобин, лейкоциты, тромбоциты, эритроциты)	320	1	320
А09.05.010	Исследование уровня общего белка в крови	190	1	190
А09.05.042	Исследование уровня аланин-трансаминазы (АЛТ) в крови	190	1	190
А09.05.041	Исследование уровня аспартат-трансаминазы (АСТ) в крови	190	1	190
А09.05.022.003	Исследование уровня общего, свободного и связанного билирубина в крови	380	1	380
А09.05.020	Исследование уровня креатинина в крови	190	1	190
А09.05.007	Исследование уровня железа сыворотки крови	190	1	190
А09.05.017	Исследование уровня мочевины в крови	190	1	190
А09.05.023	Исследование уровня глюкозы в крови	220	1	220
А09.05.065	Исследование тиреотропного гормона в крови (ТТГ)	455	1	455
А09.05.214	Исследование уровня гомоцистеина в крови	730	1	730
А09.05.080	Исследование уровня фолиевой кислоты в сыворотке крови	480	1	480
А12.06.060	Определение уровня витамина В12 (цианокобаламин) в крови	590	1	590
А09.05.009	Определение концентрации C-реактивного белка в сыворотке крови	420	1	420
А26.06.036	Определение антигена к вирусу гепатита В (HВsАg HepАtitis В virus) в крови	345	1	345
А26.06.041	Определение общих антител к вирусному гепатиту C (HepАtitis C virus) в крови: Аnti-HCV totАl	675	1	675
А26.06.049.001	Определение антител к вирусу иммунодефицита человека ВИЧ-1 и ВИЧ-2 в крови: HIV 1/2	460	1	460
А26.06.082.001	Определение антител к бледной трепонеме (Treponema Pallidum) в нетрепонемных тестах (RPR, РМП) (качественное исследование) в сыворотке крови (экспресс метод)	300	1	300
В03.016.006	Общий (клинический) анализ мочи	285	1	285
	ИТОГО:			35180

Где пройти Check-up обследование состояния памяти в Москве?

Обязательным условием для проведения программ Check-up является наличие современного медицинского оборудования для лабораторной, функциональной и аппаратной диагностики. Техническое оснащение ЦКБ РАН соответствует мировым стандартам, что позволяет быстро и качественно проводить любые комплексные обследования.

Обследование выполняется анонимно за 1 день (по предварительной записи). После завершения Check-up «Хорошая память» вы узнаете какие отклонения провоцируют нарушение памяти.

Для записи на обследование в ЦКБ РАН и уточнения стоимости услуг можно позвонить по телефону +7 (499) 400 47 33 или воспользоваться специальной формой на сайте.

Правильный фокус: 10 советов, которые помогут повысить личную эффективность

В издательстве Альпина Паблишер вышла книга Елены Сосновцевой «Memento Memory: как улучшить память, концентрацию и продуктивность мозга». Сосновцева — топ-менеджер с 20-летним опытом работы в финансовых организациях, а также член Европейской Ассоциации Директоров по коммуникациям и Международной Ассоциации бизнес-коммуникаторов. Елена начала свою карьеру в 2003 году как менеджер по коммуникациям в Hilti Distribution Ltd. В 2006 году она перешла в Банк Сосьете Женераль Восток, где проработала четыре года и выросла до позиции начальника отдела по связям с общественностью. В дальнейшем Сосновцева работала в ВТБ Капитал Управление Инвестициями, где занимала должность руководителя управления корпоративных коммуникаций, PR-директором в Абсолют Банке, где позже также занимала должность директора департамента коммуникаций и бренда.

Автор книги составила для Forbes Woman краткий дайджест из десяти практических советов, которые помогут повысить личную эффективность.

1. Образ жизни

Много работаете? Все на бегу: дела, еда, любовь, жизнь? Остановитесь на минуту и осознайте свой текущий образ жизни. Проблемы с памятью и концентрацией зарождаются на пике производительности, в высшей точке вашего карьерного триумфа. Болезнь Альцгеймера молодеет на глазах. Мозг начинает стареть без должного ухода и развития, начиная с тридцати лет.

Реклама на Forbes

Обратите также внимание на качество вашего сна. Это пресловутые 7-8 часов — внимание — беспрерывного сна. В качестве сна важна бесперебойная цикличность глубокого и быстрого периодов. Первый влияет на процессы памяти, второй на креативность и энергоресурсность. Прерывистый беспокойный сон и беспорядочный режим сна ведут к хронической бессоннице, первому маркеру ментальных болезней.

Пересмотрите свой рацион питания: включите продукты для лучшей работы мозга, исключите продукты, содержащие трансжиры. Следуйте режиму питания, сбалансируйте наличие в рационе переработанных и натуральных продуктов. Следите за водным балансом: мозг состоит почти на 80% из воды, а потому 7-8 стаканов в день — обязательная норма для живости ума.

Надолго засиживаетесь за работой? Мозг тоже засиживается, становится неповоротливым и апатичным, скованным. Когда мозг привыкает к этому, то ваше тело становится таким же. Включайте в режим дня физические нагрузки, перемежайте работу за компьютером c пробежкой, прогулкой, аэробикой. Для активного мышления необходимо активное кровоснабжение. Энергию дает движение.

1. Эмоциональный интеллект

Учеными выявлена взаимосвязь хронических стрессов и депрессий с расстройствами памяти и симптомами рассеянного ума. Развивайте свой эмоциональный интеллект: знайте свои эмоции, управляйте этим процессом. Включайте в режим дня десятиминутки медитаций. Своевременно решайте эмоциональные проблемы с психологом. Снимайте стресс еженедельными практиками mind detox и mindfullness.

Избавьтесь от ограничивающих убеждений о своей «плохой памяти» или медленном мышлении. Это не более, чем истории, это всего лишь мысли. Разберите убеждение на составляющие и найдите причину, почему вам выгодно так про себя думать, осмыслите потери и выработайте новое положительное суждение. Наш мозг быстро учится и имеет свойство саморазвивающейся системы.

1. Активная социальная жизнь и хобби

Карты нейронных сетей мозга отражают карты сетей социальных связей. Чем более активна ваша социальная жизнь офлайн, тем больше опыта получает ваш мозг и тем шире и глубже нейронные сети.

Креативное хобби не блажь, не требование вашего HR и не строчка в резюме — это гибкость вашего мышления, способность к прогнозированию, планированию, прототипированию. Нестандартное мышление развивается и обогащается через интерес, опыт и обмен с единомышленниками. Найдите занятие по душе и воспринимайте его не только как удовольствие, но и как развитие вашего ума.

1. Осознайте свой центр

Мир крутится вокруг вас или вы бегаете за миром? Имейте одно в другом, избавьтесь от мышления «или-или». Расширяйте круг влияния из точки своей личностной уникальности, расширяя ближний круг, выходя на сверх орбиты. Избавьтесь от привычки бездумного потребления информации, стремитесь к проявлению своей креативности в каждом деле. Опирайтесь на свое видение и держите в поле зрения стратегии лучших. Пробуйте, выбирайте, адаптируйте под себя. Работа с осознанностью — это разрыв шаблонов обычного поведения и восприятия. Включайте практики осознанности в ваше расписание дня.

1.  Четыре режима внимания

Быть продуктивным не значит быть эффективным. Можно быть сверхзанятым и неуспешным, не вылезать из авралов и стрессов. Знание режимов работы внимания позволяет делать большее за меньшее время. А значит быть и продуктивным и эффективным. Вот четыре режима работы мозга для ежедневных задач:

1.  Осознанность 

2. Режим концентрации 

3.  Поток

4. Расфокусировка 

В режиме осознанности разберитесь со всеми отвлекающими факторами, составьте план и распределите задачи по режимам. Фокус и концентрация для решения сложных интеллектуальных задач. Входите в поток, имея наработанную сноровку в определенных навыках. В режиме блуждания позволяйте бессознательному искать новые нейронные связи и находить решения без участия вашего рационального ума.

1. Управление информационными потоками

Переизбыток информации заставляет нас применять новые стратегии управления этими потоками информации. Гаджеты, экраны, оповещения вырабатывают привычку постоянно переключаться. Отрывочность и поверхностное сканирование потребляемой информации захламляет мышление, ослабляет механизмы запоминания и не дает знаний.

Погружаясь в поиск информации держите в уме намерение «что» и целевой результат «зачем». Отбрасывайте все, что в данный момент не имеет отношения к цели поиска.

Работая и информацией, развивайте навык отключаться от отвлекающих факторов, как внешних, так и внутренних. Внешние — это гаджеты и экраны, рабочая среда, болтовня коллег, кофе, сигареты. Внутренние — дофаминовая зависимость от интереса; укрощайте интерес, концентрируйте его на том, чем заняты в данный момент, купируйте блуждание ума (для него есть специальный режим расфокуса).

1. Активное слушание

Развитие памяти основывается на внимании. Пространство внимания имеет свои границы. Мы можем удержать в моментальной памяти не более семи единиц информации, и то, если она сгруппирована по 3 и 4 единицы. Если пространство вашего внимания занято внутренним диалогом с самим собой, вы не слышите собеседника, а значит, теряете информацию, знание. Обмен мыслями с другими становится бессмысленным, вы все время находитесь в своей мыслемешалке. Научитесь слушать собеседника, отключая собственного внутреннего комментатора, который заполняет пространство вашего внимания своими оценками, навешиванием ярлыков, додумыванием за собеседником, рассуждениями о том, как вас воспринимают другие. Имейте стратегию слушания, она включает в себя умение цеплять ключевые слова, умение по ходу запоминать факты и цифры, навык держать в поле внимания широкий контекст беседы.

1. Мнемотехники — тактики быстрого запоминания

Изучите пару-тройку мнемотехник для запоминания имен, цифр, дат, ключевых слов и важных фактов. Они полезны спикерам, переговорщикам, клиентщикам, всем, кто активно живет в информационном поле. Практикуя мнемотехники вы расширяете пространство своего внимания, можете лучше осознавать сенсорное восприятие и быть уверенным и свободным в общении.

Реклама на Forbes

1.  Правильная многозадачность

Основные свойства внимания — границы вмещения и переключение. Чтобы справляться с большими потоками информации, изучите стратегии последовательной целевой обработки. Правильная многозадачность — последовательное выполнение задач и быстрое переключение между задачами без потери качества обработки. Постепенно расширяйте границы своего внимания через практики управления вниманием, концентрации, медитации, сенсорного восприятия информации, осознанности. Наше сознание обрабатывает лишь небольшую толику информации, больше половины проходит в подсознание незаметно дня нашего рационального ума. Развивая осознанность и практики концентрации вы налаживаете связь со всей корой головного мозга, где хранится сенсорная память пяти чувств. Постепенно вы расширите границы внимания и рабочей памяти и сможете одновременно без потери качества обрабатывать несколько задач, но это не касается сложных интеллектуальных задач, которые заполняют все имеющееся пространство нашего внимания.

1. Ищите новый опыт

Каждый новый опыт — новый нейронный узел в вашей сети ментальных знаний и умений. Чем больше вы узнаете нового, тем больше взаимосвязей в этой сети, тем активнее ассоциативный механизм связывает одни сети с другими, одни нейронные узлы с другими. Нейропластичность вашего мозга — залог креативности и новаторства, залог долгой и плодотворной интеллектуальной работоспособности. Ключевое слово «опыт». Не ведитесь на хаотичный интерес, не потребляйте информацию пассивно. Пропускайте новые знания через телесный опыт, через практики и творчество. Добывайте новый опыт в путешествиях, увлечениях, общении. Нейронные сети, построенные на апробации надежнее, чем нейронные цепочки теоретических знаний.

«Если учить что-то перед сном, это работающий лайфхак абсолютно в любом возрасте». Как устроена наша память?

Почему одни вещи мы запоминаем сразу и на всю жизнь, а другие забываются моментально? Нужны ли нам воспоминания из детства и какую роль в процессе запоминания играет мятная жвачка? Об этом рассказывает психофизиолог Полина Кривых

Запоминание перед сном и различные мнемотехники: как правильно «прокачать» свою память и правда ли, что у нее есть гендерные различия? Стоит ли учиться запоминать абсолютно все и почему мы «помним» то, что на самом деле не происходило? Об этом и многом другом BFM.ru поговорил с психофизиологом, куратором Школы лекторов фонда «Эволюция», автором книги «Где мои очки и другие истории о нашей памяти» Полиной Кривых в подкасте «Как это устроено». С ней беседовали Екатерина Кухаренко и Надежда Донских.

Надя: Давайте начнем с развенчания основных мифов, стереотипов, связанных с нашей памятью. Например, выражение «девичья память» — кто-то решил, что у женщин память работает хуже, чем у мужчин. Но у меня есть сомнения, потому что есть примеры из моего личного окружения, когда мужчины, наоборот, хуже усваивают информацию, это касается семейных, бытовых вопросов. Может быть, это связано с работой нашего мозга? Вообще, хочется думать, что все это гендерные стереотипы и разницы между мужской и женской памятью нет никакой.

Полина: Начнем с хороших новостей. Научного термина «девичья память» не существует. По поводу устройства мозга — действительно, мозг мужчины и женщины немного отличается. Банально по размеру, хотя это совершенно не играет никакой роли, но все-таки. И по поводу мультизадачности — если мы вспомним, что мозг состоит из двух полушарий, у женщин лучше устроены связи между полушариями. А у мужчин лучше устроены связи между передним и задним отделами мозга. Отсюда растет этот прекрасный миф, что женщины более мультизадачны, а мужчины менее. Это не так. Условно, может быть мультизадачным мужчина и не очень мультизадачной — женщина. Это скорее приобретенный опыт, хотя бывают забавные следствия из этих анатомических особенностей. Мы любим шутить, что именно из-за этих особенностей женщины умеют лучше выражать свои эмоции, потому что за эмоции отвечает правое полушарие, а центр речи находится у большинства людей в левом полушарии. У женщин связи лучше, они могут словами объяснить, что они чувствуют, а у мужчин лучше связи между передними и задними отделами, и сформулировать, что же они там думают и чувствуют, бывает сложновато.

Я не видела ни одной статьи, ни одного исследования, которое бы как-то сосредоточилось на гендерных особенностях и вообще показало, что память может быть разной и зависит от пола. Скорее всего, это какая-то спекуляция. Все модели памяти не делятся на мужские и женские, они общие.

Катя: Ну а если не мужчин и женщин брать, а, допустим, детей. Мы в школе учили кучу стихов и все запоминали.

Надя: И стихи ведь не просто так заставляют учить. Прочитаешь стишок перед сном, утром просыпаешься — и рассказываешь. Если сейчас я так сделаю, мне, наверное, больше времени потребуется, чтобы потом все это воспроизвести.

Полина: Если учить что-то перед сном, это работающий лайфхак абсолютно в любом возрасте. Потому что есть такой процесс — консолидация, перенос информации из кратковременной в долговременную память. Во время сна процесс консолидации усиливается. Поэтому выучить что-то во время сна, как в фильме «Большая перемена», невозможно, к сожалению. Но если выучить что-то перед сном, то есть реальный шанс утром проснуться и воспроизвести довольно большой процент информации.

По поводу детей — здесь любопытная история. У нас всех в детстве есть так называемый сенситивный период, когда мы очень чувствительны ко всей информации в окружающем мире. Нам же надо понять, как он устроен. Именно поэтому есть огромное количество детей-вундеркиндов, которых таскают по разным телепрограммам. Эти дети довольно маленькие, и они могут запомнить огромное количество информации, но еще не умеют ранжировать, что важно, а что нет. К сожалению, если эту информацию, которую они выучили в детстве, не повторять и не использовать, они или ее забудут, или с точки зрения других моделей просто перестанут доставать из своей долговременной памяти, то есть потеряют дорожку к этой информации.

Надя: Я совершенно не помню книг, которые читала десять лет назад в университете. Я помню названия, помню авторов и чуть-чуть примерно, о чем это, может, каких-то героев. Но я знаю людей, которые прекрасно помнят то, что читали 20 лет назад. Как это работает?

Полина: Сейчас есть отдельные исследования, которые предполагают, что память генетически запрограммирована. Если происходит точечная мутация в одном гене, то у некоторых людей память работает на 24% лучше. Человек с мутацией запоминает примерно на 24% больше, чем среднестатистический. Здесь еще нужно разобраться, как вообще устроен процесс запоминания. Потому что мы часто воспринимаем память и запоминание как один целый кусок. На самом деле там процессы разнесены. Есть один кусок информации, который мы сначала сохраняем, куда-то записываем, и потом есть отдельный процесс извлечения — как это воспоминание достать. И очень часто, когда мы жалуемся на условно плохую память, это проблемы не на этапе записывания, не на этапе сохранения, а на этапе извлечения.

Мне очень нравится такая метафора: вся долговременная память — это огромная библиотека. Каждая книжка в этой библиотеке — это отдельное воспоминание. Если вы сохранили, запомнили что-то новое, в вашей библиотеке появилась новая книжка. Но библиотека долговременной памяти — без каталога. Поэтому если вы какие-то книжки часто используете, вы точно знаете, где они стоят. Если же какие-то книжки, те же самые детские стихотворения или фильмы, которые смотрели много лет назад, они где-то там стоят, но мы не знаем где, поэтому не можем их достать.

Катя: Но это возможно?

Полина: Теоретически да, вопрос в том, что нет волшебной суперметодики, чтобы все вспомнить, но теоретически да, эти воспоминания где-то хранятся. Вообще, повторение, как бы банально это ни звучало, — самый эффективный способ запоминать. Меня на первом курсе, когда мы только начали это все изучать, шокировала кривая Эббингауза — кривая забывания. Она показывает, что если мы выучили какую-то информацию, проходит 20 минут, и мы теряем 60% от нее. Безусловно, еще важны некоторые механизмы внимания. Фильм или книжка проходит мимо, если вы никак не задумываетесь о том, что там происходит. Вспомним любой бульварный роман, который мы так любим брать с собой куда-нибудь на пляж. Прочел, отложил, забыл.

Надя: У меня это по-другому работает, потому что, как ни странно, всякую ерунду я запоминаю гораздо лучше. То есть я смотрю какой-нибудь сериал, например, и я прекрасно запоминаю эти сюжеты, из детства какие-то девчачьи романы — я тоже их хорошо помню.

Полина: Так это же как раз механизмы внимания и дополнительной эмоциональной вовлеченности. Это может быть сколько угодно ерундовая штука, но при этом если было прямо так интересно, если был легкий элемент детского фанатизма, то все, конечно, это может остаться с нами навсегда.

Катя: Я часто концентрируюсь на каких-то совершенно ненужных мне вещах и при этом не могу вспомнить никакой номер мобильного телефона, кроме своего.

Полина: Может, просто потому, что мобильные телефоны можно уже не запоминать? Мы идем по пути экономии энергии и ресурсов.

Катя: Я просто перестраховываюсь на случай, если что-то случится с моим мобильником. У меня очень плохая память на цифры и имена.

Полина: Есть, кстати, мнемотехника, применимая к цифрам, с разными вариациями. Например, берутся все десять цифр, и на каждую из них придумывают визуальный или рифмованный образ. Например, ноль — король, один — апельсин, и если нужно запомнить какие-то цифры, то цифра 10 — это будет уже история про апельсин и короля.

А с именами банальный лайфхак: постараться в первые пять-семь минут разговора несколько раз обратиться к человеку по имени. Потому что чаще всего мы забываем имена, когда нас представляют друг другу, — это такой практически проходной момент из серии: «Это Вася, это Петя. Все, пожмите руки, начинайте разговаривать». И получается, что мы не уделяем имени достаточно внимания.

Катя: Но мы все равно можем говорить о том, что мозг так или иначе фильтрует информацию, решает, что оставлять в долгосрочной памяти, а от чего избавляться?

Полина: Есть отдельный большой спор по поводу тезиса «мозг фильтрует, мозг делает», то есть в популяризации есть такой тренд отделять мозг от человека. И мозг у нас, выходит, постоянно что-то думает, делает, соображает, а человек, получается, где-то мимо проходил. В принципе метафора довольно любопытная, но давайте как-то мыслить целиком, условно «мозг плюс человек». Функция фильтрации — это и есть внимание. Когда к нам приходит изначально какая-то информация, внимание в связке с памятью определяет, что какая-то информация попадает в кратковременную или рабочую память. Дальше после этого запускается процесс консолидации, и из кратковременной какая-то информация переносится в долговременную память. Безусловно, это не вся информация, которая поступает через разные органы чувств.

Катя: Если говорить про стресс и негативные эмоции, действительно ли мозг реагирует так, что эти моменты мы максимально ярко запоминаем и потом очень сложно от этих воспоминаний избавиться?

Полина: Мы не знаем точно, какие участки мозга активируются при негативно и позитивно окрашенных воспоминаниях. Чисто эмпирически — да, есть предположение, что негативно окрашенные воспоминания, к сожалению, отпечатываются и запоминаются ярче и сильнее, чем положительно окрашенные. Хотелось бы, чтобы было наоборот, но тут очевидный эволюционный момент: лучше запомнить, где была опасность, где было страшно, неприятно, чтобы потом в это место не ходить.

Надя: Но негативные истории довольно часто из памяти стираются. Допустим, не складываются отношения, но время проходит, и плохое забывается, а в памяти почему-то остаются хорошие моменты.

Полина: Память — довольно интересная штука, поэтому ее изучали в разных школах психологии. Я больше работаю в когнитивной психологии и чаще говорю про память с нейробиологической, когнитивной точки зрения. Феномен, когда мы забываем негативные воспоминания, как, например, кейс с бывшим молодым человеком, это то, что дедушка Фрейд называл вытеснением. Оговорюсь: сейчас я пересказываю Фрейда и могу соглашаться или не соглашаться с данным тезисом. Так вот это не когнитивная психология, это феномен, когда мы из сознательного выкидываем эти воспоминания в бессознательное, чтобы они не были активными и не мешали нам воспринимать себя как целостную личность.

Катя: То есть это может касаться и негативных моментов, связанных с работой?

Полина: Вообще любые негативные моменты, особенно относящиеся к какой-то личной или социальной жизни, довольно легко вытесняются, чтобы глаза не мозолили. Все психологи личности, которые до сих пор не очень определились, что же такое личность — там около 100 определений есть, — сходятся в одном: память позволяет нам ощущать себя как раз целостными личностями. Мы помним, что было раньше, и можем как-то это использовать для конструирования своего образа.

Катя: А если эти негативные воспоминания доходят уже до некого посттравматического расстройства? Человек не может не думать о том опыте, который он пережил.

Полина: Здесь надо разбираться, потому что есть отдельно тревожные мысли — как один симптом. То есть это действительно ситуации, когда есть навязчивое воспоминание, какой-то флешбэк, который приходит и приходит снова. Но это лишь один симптом. То есть не обязательно у человека сразу есть целый диагноз — посттравматическое стрессовое расстройство. Может быть, просто набор тревожных мыслей. Такое действительно бывает. С этим довольно хорошо работают психотерапевты, особенно когнитивно-бихевиоральные, которые помогают человеку придумать какую-то технику. Одна из самых распространенных — «если, то». То есть если в голове всплывает какая-то навязчивая тревожная мысль, нужно заранее придумать, на какую мысль ты переключаешься, на что-то положительное. И так постепенно приучаешься вместо плохого думать о хорошем.

Катя: Удалить эти воспоминания нельзя?

Полина: К сожалению, нет. Некоторые коллеги, особенно из МЧС, мечтают о такой волшебной таблетке. Ты приезжаешь куда-то на место ЧП и выдаешь сразу всем пострадавшим волшебную таблетку, чтобы стереть у них воспоминания о любом происшествии… Пока мы не до конца понимаем, как воспоминания формируются на физиологическом, на клеточном уровне, поэтому есть довольно большой риск, что если мы попытаемся это заблокировать, можем случайно стереть последние несколько лет или какие-то другие важные воспоминания. Пока на людях никто не рискует такого делать.

Надя: То есть теоретически это возможно?

Полина: Это даже не теоретически иногда делают. Например, есть история про цыплят, которым дают полизать горькую бусинку. Цыплята запоминают: бусина невкусная, не будем ее трогать. Потом им вводят специальный белок, который блокирует воспоминания, и спустя несколько часов эти же цыплята радостно пробуют эту бусину, как будто они видят ее первый раз в жизни. Но это цыплята, мы их не можем спросить, вдруг они забыли не только факт, что бусина была горькая, а вообще все остальное.

Надя: А гипноз тут работает?

Полина: К гипнозу отношусь очень скептично, потому что есть такой феномен — имплантация воспоминаний. Можно в принципе довольно легко заставить человека поверить в то, что с ним происходило то, чего на самом деле не было, как в фильме «Начало». И мне кажется, чаще всего, когда люди под гипнозом что-то вспоминают, не важно что, они, по сути, придумывают себе какие-то новые воспоминания, а потом радостно верят: «О, это настоящее, я сейчас вспомнил». То есть гипноз — это просто такой спусковой крючок, чтобы что-то придумать и потом в это поверить. Да и без гипноза — мы когда посты в Facebook пишем, мы же немножко приукрашиваем, чтобы больше лайков и комментариев собрать. Все, через какое-то время мы забываем, что мы что-то приукрасили и, по сути, имплантировали себе какую-то деталь.

Катя: Если ты начинаешь сам верить в свою историю, с какой вероятностью с таким же азартом и вовлеченностью люди начинают воспринимать то, что ты говоришь?

Надя: Кстати, может, так называемые патологические вруны не виноваты, а сами верят в то, что эти истории с ними происходили?

Полина: Безусловно, если они многократно рассказывают эту историю, они в какой-то момент начинают в это верить. Вопрос в том, что там есть другие личностные предпосылки, которые изначально запустили весь цикл вранья.

Катя: Про библиотеку с книжками мы поговорили. Есть много крутых аналогий вроде чертога разума — это действительно полезные вещи для запоминания и хранения информации?

Полина: Концепция «чертоги разума» вполне себе используется разными мнемотехниками. Например, одна из мнемотехник — это расставление каких-то образов, предметов, которые нужно запомнить, в каком-то пространстве, на улице или по собственной квартире. Довольно забавный момент: люди, которые участвуют в чемпионатах по запоминанию, за несколько недель до чемпионата начинают активно ходить в гости ко всем своим друзьям, потому что им нужно много новых квартир, в которых они будут мысленно расставлять предметы.

Катя: А что они запоминают?

Полина: Мое любимое — это запоминание колоды карт на время. Тебе пролистывают карты из колоды одну за другой, и тебе нужно запомнить их в правильном порядке.

Катя: Есть ли принципиальная разница между зрительной памятью и слуховой?

Полина: Небольшая. Их называют иконическая и эхоическая. Разница во времени хранения. Как только мы получаем информацию, усваиваем ее зрительно, у нас есть примерно 300 миллисекунд, пока мы ее удерживаем и решаем, передаем мы ее в кратковременную память или нет. Если же мы говорим об информации, которую мы получили на слух, то у нас есть почти две секунды, чтобы ее проанализировать, осознать и тоже пустить или не пустить в кратковременную память.

Наверное, поэтому подкасты скоро будут популярнее, чем видео на YouTube. Многие смотрят видео на YouTube, просто включив звук и не глядя на экран. Когда мы что-то слышим, у нас больше времени, чтобы проанализировать информацию. А термина «мышечная память» вообще не существует. Есть понятие «процедурная память» — запоминание последовательности действий. Если один раз научился кататься на велосипеде, всегда будешь помнить, как это делать. Вопрос в том, что этот навык может угасать, то есть если сесть на велосипед спустя 10-20 лет, понадобится время, чтобы вспомнить, куда какую ногу ставить, за что держаться, как удерживать равновесие. Но в целом этот навык довольно быстро возвращается.

Катя: Я для себя придумала такой лайфхак: прописываю себе во всех социальных сетях, в чатах, сохраненках тезисами то, что мне нужно не забыть. И когда я открываю телефон, закладки, социальные сети, везде плашкой сверху у меня висит эта напоминалка. Либо стикеры себе расклеиваю с записками.

Надя: Стикерами ни разу не пользовалась, почему-то меня раздражает.

Полина: А как же это приятное ощущение, когда ты срываешь и комкаешь стикер со сделанным делом?

Надя: Не знаю, ни разу в жизни так не делала.

Полина: Вот надо попробовать, там такое довольно мощное ощущение вознаграждения, из серии «Я молодец».

Катя: Можно ли натренировать себе суперпамять?

Полина: Гипотетически да, как раз эти ребята, участники чемпионатов по запоминанию, считают, что если натренироваться, использовать мнемотехнику постоянно, то в принципе нет никаких препятствий, ограничений, чтобы с помощью мнемотехник запоминать вообще все происходящее. По сути, это идеальная память.

Катя: Но нужно ли это?

Полина: Скорее нет. Если мы запоминаем все, то нам потом сложнее из этого потока информации выбрать то, что нам действительно нужно. Вы помните десять историй, приходится думать, какую из них рассказать сегодня друзьям. Что делать с остальными девятью, зачем их хранить?

Катя: Сложно ли представить себе комнату и наполнить ее воспоминаниями?

Полина: Да, сначала сложно, но по мере тренировок становится все легче и легче. Каждый раз пытаться запомнить список покупок в магазине, расставляя его по собственной «квартире». При этом важно не забывать мысленно «убирать» квартиру перед каждым новым запоминанием, нового списка покупок, иначе они перемешаются между собой. Постепенно это станет привычным действием. На эту тему есть очень хорошая книга Джошуа Фоера «Эйнштейн гуляет по Луне». Там как раз прекрасная история, как журналист Джошуа Фоер поехал писать заметку об американском чемпионате по запоминанию и так увлекся темой, что целый год тренировался и следующий чемпионат выиграл. К вопросу о мотивации. Если очень хотеть и потратить на это целый год, то в принципе можно добиться каких-то заметных результатов.

Мнемотехник очень много. Подходит ли она тебе, можно понять довольно быстро: если описание кажется логичным, то просто берешь и используешь. А если оно кажется странным и непонятным, значит, это не ваша мнемотехника, бросайте ее и гуглите следующую.

Выплевывайте мятную жвачку. Когда мы жуем жвачку, мы становимся чуть более сосредоточенными, лучше запоминаем информацию, но только пока жвачка вкус сохраняет. Если она теряет вкус, надо ее выплевывать, иначе показатели по всем когнитивным тестам резко падают.

Надя: Можно еще какой-нибудь маленький лайфхак, который потрясет всех?

Полина: Делать зарядку по утрам. Если делать зарядку, это усиливает нейрогенез, то есть образование новых нейронов в гиппокампе, который отвечает не только за запоминание информации, но еще и за создание нервных клеток. Да-да, они восстанавливаются.

Надя: В «Черном зеркале» есть классная серия, связанная с памятью. Там рассказывается про чипы, встроенные в тело человека, на которые записана вся информация, как на пленку. Это фантастика, но там показаны реальные последствия того, что может с тобой случиться: у людей рушатся личные отношения, семьи. Мы можем увидеть нечто подобное в ближайшем будущем?

Полина: Лучшая инвазивная технология, которая у нас сейчас есть, и то не до конца понятно, что там конкретно происходит, — это Neuralink, которую предложил Илон Маск, это прогремело на весь интернет. Но Neuralink — это вариация так называемого BMI, Brain Machine Interface. То есть интерфейс, который связывает мозг и компьютер. Его предполагается использовать для парализованных людей, чтобы посылать аналог нервных сигналов в парализованные мышцы, — тогда человек снова обретет возможность двигаться. То есть это не про воспоминания. С учетом того, что мы не знаем, где конкретно разные воспоминания хранятся в коре головного мозга, мы не знаем, что активировать, куда нажимать. Хотя были довольно интересные эксперименты Уайлдера Пенфилда, когда он активировал отдельные участки мозга и люди вспоминали события из раннего детства. Но, во-первых, этот эксперимент сложно повторить, потому что его проводили во время операций на открытом мозге. Их проводится не так много, и мало кто из пациентов соглашается на такие эксперименты. Плюс надо разбираться, можно ли как-то проверить, действительно ли эти пациенты вспоминали настоящие воспоминания или это опять был завуалированный процесс имплантации.

Мы помним то, что пересказываем. Мы лучше запоминаем те истории, которые нам самим нравятся. Мы их рассказываем друзьям, знакомым, в small talk, когда пытаемся быстро завоевать доверие. А те истории, которые мы не пересказываем, вполне могут пересказывать наши друзья.

Сложно загадывать, может быть, сейчас будет какой-нибудь прорывной скачок технологий, и все станет как в «Черном зеркале», хотя, конечно, не хотелось бы. Наша память — это не фотопленка ни в коем случае, не видеокассета. Каждый раз, когда мы достаем воспоминание, мы его немного модифицируем. То есть мы любые старые воспоминания воспроизводим через призму себя настоящего. Поэтому это всегда фотография с некоторыми изменениями. Каждый раз в старые воспоминания вкладываем какой-то свой новый опыт.

Катя: А детские воспоминания нам нужны?

Полина: Любые воспоминания вносят вклад в наш образ себя, в нашу личность. Если они есть и довольно четкие и яркие, значит, мы себя помним в детстве, и это как-то влияет на наше самовосприятие. Если их нет, то это тоже влияет на самовосприятие, просто немного по-другому. Здесь нет вопроса, хорошо это или плохо, нужно или не нужно, просто это индивидуальная особенность.

Катя: Я слышала, что азиаты помнят себя в детстве лучше, чем европейцы. Якобы сознательный возраст наступает раньше.

Полина: В среднем европейские дети — мы к ним тоже относимся — помнят себя примерно с четырех-пяти лет, а азиатские дети — с трех-четырех. Разница не столь велика, и надо продолжить ее изучать, может, это погрешность в особенностях тестирования. Это всегда главный вопрос любых кросс-культурных исследований: насколько хорошо вы адаптировали методику. Можно говорить, что этот феномен обнаружен, но насколько он повсеместен, пока говорить сложно.

Надя: Сейчас в связи с переизбытком информации многие испытывают легкий стресс, потому что хочется все прочитать, все узнать и запомнить, но это невозможно сделать. Мозг, такое ощущение, просто разрывается от объема данных, потому что все в себя не вмещает.

Полина: Теоретически мозг может вместить в себя все, что вы хотите в него вместить. Ограничений нет. Можно сохранить в долговременную память сколько угодно огромный объем информации. Вопрос в том, как ее сохранять. Когда мы листаем социальную сеть, на нас обрушивается какой-то поток информации из ленты. Отсюда и появляется легкое ощущение стресса — «ой, сколько всего происходит», и непонятно, надо это запоминать или не надо. А когда мы учим иностранные языки, у нас есть четкая цель, мы берем и запоминаем.

Катя: Периодически я прокручиваю ленту соцсетей, практически не фиксируя взгляд и внимание на тех постах, которые проносятся мимо, но каким-то образом выхватываю нужные вещи, которые потом оказываются полезными в работе, например.

Полина: Это концепция несохранения источника. Очень часто мы экономим ресурсы, запоминаем какую-то информацию, не запоминая, откуда мы ее узнали. Всплывает какой-то факт, который может помочь в работе, а потом, спустя какое-то время, понимаешь: «О, об этом я на самом деле прочитал в посте друга». Информация запомнилась, источник стерся. Это просто экономия ресурса.

Функциональные нарушения памяти и внимания

Распространённые жалобы пациентов, имеющих данные проблемы, представлены ниже. Многие из них могут наблюдаться каждый день, некоторые возникают чаще, чем обычно.

• Я поднимаюсь по лестнице или иду в другую комнату и не могу вспомнить зачем
• Я постоянно теряю мой кошелек/ключи
• Я теряю нить/суть разговора
• Я не могу вспомнить, как доехать на автомобиле домой
• Когда я беру книгу, я не могу вспомнить, где я остановился
• Я забывая, куда я ходил на выходных и что я делаю каждый день
• Я легко могу забыть о встрече или поздравить кого-то с днем рождения

Так же как и в отношении других функциональных симптомов, только специалист может решить, являются ли они проявлением органического заболевания или нет.

Однако часто такого рода симптомы вовсе не являются показателем нарушений памяти. Они возникают, в основном, вследствие плохой концентрации внимания или рассеянности. Это значит, что вам трудно сконцентрироваться на чем-то, возможно, из-за усталости, отвлеченности другими мыслями, в результате вы не запоминаете некоторые вещи.

Таким образом, когда вы поднимаетесь по лестнице, вы не можете «удержать в памяти» цель вашего движения, потому что ваша боль, или слабость, или паралич мешают вам сконцентрироваться.
Пациенты, которые отмечают у себя эти симптомы, отмечают, что раньше у них была память выше среднего уровня. В то время как люди, склонные к природной рассеянности, отмечают эти симптомы реже.
Иногда такие симптомы становятся причиной беспокойства, особенно, если кто-то в вашей семье страдал деменцией или старческим слабоумием.

Мысли и беспокойство о нарушении памяти только усугубляют данное состояние. Большинство функций головного мозга, такие как движения или процесс засыпания лучше осуществляются, если не стараться слишком сильно контролировать их работу (например, когда мы не задумываемся о работе наших ног во время ходьбы, то ходим быстро и не спотыкаемся. Напротив, если контролировать работу каждого шага, то получатся медленные движения).

Нарушения внимания — очень распространенные симптомы депрессии и тревоги, поэтому можно сказать, что в данной ситуации формируется порочный круг из этих симптомов.

Возможно полезным будет знать о распространении симптомов нарушения памяти среди населения. Вот некоторые цифры среди здоровых людей в возрасте от 20 до 30 лет

13 привычных продуктов, из-за которых мы теряем острую память и трезвый ум / AdMe

Соль, мясо, сливочное масло — эти и другие продукты мы употребляем едва ли не каждый день. В пятницу вечером или в выходной позволяем себе полакомиться гамбургером или выпечкой из ближайшей кулинарии. Оказывается, такая еда приносит не только положительные эмоции: из-за некоторых из них мы становимся менее внимательными, а другие и вовсе способны свести смекалку к минимуму.

AdMe.ru узнал, какая пища может быть потенциально опасной для четкого хода мыслей.

1. Вяленое мясо и колбасы

Колбасные изделия (в частности, ветчина, бекон, прошутто), которые мы едим в составе бутербродов, пиццы или с яичницей, делают внимание более рассеянным. Дело в высоком содержании не только соли, но также белков и азота. Компоненты создают эффект обезвоживания, и мы становимся несобранными.

Поэтому чтобы сохранить способность концентрироваться, достаточно пить больше воды, чем обычно: при нормальном количестве h3O скорость движения вашей мысли увеличится на 14 %. Вода выводит соль и азот, к тому же является эффективным источником энергии для мозга. От нее же зависит выработка дофамина и норэпинефрина, который отвечает за передачу нервных импульсов.

2. Красное мясо

В красном мясе содержится большое количество насыщенных жиров, которые негативно влияют на мозговую деятельность и ухудшают память. Один из экспериментов показал, что женщины, в чьей диете преобладали мононенасыщенные жиры (например, авокадо, орехи), демонстрировали более высокие когнитивные способности.

Те, кто употреблял насыщенные жиры (в том числе красное мясо), давали худшие результаты. Данные другого исследования (в нем участвовали 5 038 человек) свидетельствуют: богатый красным мясом рацион способствует более быстрому снижению остроты мышления на протяжении 10 лет.

3. Жвачка

Употребление жевательной резинки снижает способность запоминать. Тем не менее не стоит расставаться с универсальным освежителем дыхания. Жвачку не нужно жевать только в процессе усваивания материала (например, при изучении языка или подготовке к экзаменам). Движения, которые мы совершаем в процессе жевания, мешают сосредоточиться на запоминании в конкретный момент, а значит, функция кратковременной памяти ослабевает.

4. Сливочное масло

В нем, как и в красном мясе, содержится много насыщенных жиров. Масло состоит примерно на 26 % из мононенасыщенных жиров, на 4 % — из полиненасыщенных, около 60 % составляют насыщенные жиры. Диета с высоким содержанием холестерина и насыщенных жиров вызывает воспалительные процессы в мозге, разрушает структуру белков, регулирующих функцию нервных клеток. Все это приводит к ухудшению работы памяти.

5. Соль

Соль в больших количествах замедляет микроциркуляцию крови в головном мозге. Недостаток крови, насыщенной кислородом, способствует изменениям в его структуре и нарушению мыслительной деятельности. Другие последствия — неврологические заболевания. Правда, для их наступления необходимо длительное время превышать суточную норму соли в 8 и более раз. Это справедливо и для соевого соуса: в 10 г содержится 40 % дневной нормы соли.

6. Тофу

Тофу считается суперфудом, способным восполнить потребность в белках, например у вегетарианцев и людей, соблюдающих разные диеты. Наиболее благоприятное действие он оказывает на молодежь. У пожилых людей (в возрасте старше 68 лет), которые ели тофу хотя бы 1 раз в день, были замечены нарушения памяти. Фитоэстрогены, содержащиеся в тофу в больших количествах, могут повысить риск возникновения деменции.

7. Фабричный попкорн

При производстве попкорна в промышленных масштабах используется диацетил. Это соединение имеет аромат сливочного масла. Вещество нарушает связь между разными участками мозга и уничтожает клетки, которые его защищают. Диацетил накапливается в организме, его излишек приводит к появлению амилоидных бляшек, которые провоцируют развитие болезни Альцгеймера.

8. Низкоуглеводные продукты

Отказ от пищи с высоким содержанием углеводов затрудняет работу памяти всего через неделю после старта диеты. Для функционирования мозгу требуется глюкоза, которую он черпает из углеводов (к примеру, картофеля, макарон). В нашем организме это вещество накапливается в виде гликогена. В результате диеты топлива для полноценной работы становится меньше. Негативные последствия такой диеты дадут о себе знать, когда запасы гликогена будут израсходованы.

Помимо памяти, ухудшается внимание и снижается скорость реакции. Один из экспериментов показал, что после введения в рацион углеводов когнитивные способности приходят в норму. Хотите привести тело в форму? Выбирайте диеты с пониженным количеством калорий, а не углеводов.

9. Маффины, кексы и другая фабричная выпечка

В состав маффинов и другой выпечки заводского производства добавляют соевое масло, кукурузный сироп и трансжиры. Последние нарушают связь между клетками мозга. Кроме того, обычный кекс содержит порядка 400 ккал, что плохо скажется на талии. Неволить себя и отказывать себе в маленьких удовольствиях будет плохой идеей, но, если есть возможность, стоит уменьшить количество выпечки в рационе или научиться делать ее самостоятельно.

10. Тунец

В мясе тунца содержится ртуть, которая имеет свойство аккумулироваться в организме как рыбы, так и человека. При систематическом воздействии этого металла клетки мозга гибнут, а в нервной системе происходят необратимые изменения. На их фоне страдают мелкая моторика и умение концентрироваться.

Чтобы подобное влияние было заметно, женщине весом около 65 кг достаточно употреблять 120–130 г рыбы в неделю. Если вы любите именно этот вид рыбы, выбирайте консервированный вариант, так как содержание ртути при этом типе обработки значительно ниже.

11. Хлопья

Хлопья с молоком или йогуртом — чем не здоровый завтрак? На самом деле хлопья вредны, поскольку в них содержится избыточное количество сахара. В составе многих из них значится консервант бутилгидрокситолуол. Он нарушает работу гормонов, отвечающих за передачу сигналов из желудка в мозг. Кроме того, вещество способствует развитию ожирения. Консервант опасен в больших количествах, поэтому не нужно злоупотреблять хлопьями.

То же самое касается гранолы и мюсли. К примеру, в 100 г последних содержится 15 г сахара. Это сопоставимо с полноценным стаканчиком ванильного мороженого. Избыток сахара воздействует на мозг по следующей схеме: вызывает потерю самоконтроля, а следом — переедание и увеличение веса.

12. Некоторые растительные масла

Если сливочное масло вредно для мозга, то кажется логичным заменить его растительным. В рапсовом, подсолнечном, соевом маслах есть жирные кислоты омега-6, полезные для кожи и волос, костной системы. Но количество омега-6 должно уравновешиваться количеством кислот омега-3. Избыток первых провоцирует воспаления в организме, а вторые обладают противовоспалительным действием, то есть эти кислоты как бы уравновешивают друг друга.

Избыток омега-6 приводит к воспалительным процессам, которые увеличивают риск развития болезни Альцгеймера и появления нарушений памяти. Отказываться от подсолнечного или соевого масла не стоит, но можно сократить их употребление и ввести в рацион масла, богатые кислотой омега-3 (к примеру, оливковое).

13. Плавленый сыр

Любите тосты с плавленым сыром? Этот классический продукт так называемой западной диеты имеет в своем составе насыщенные жиры, многочисленные добавки, соль и сахар в больших количествах. Все это делает риск появления нейродегенеративных заболеваний, в том числе болезни Альцгеймера, выше. К примеру, японцы, которые питались по западной диете, имели больше шансов получить этот недуг, чем те, кто ел другие продукты.

Ограничить следует только употребление тостерного сыра, который по сути является сырным продуктом. Обычный сыр, особенно с низким содержанием жира (брынза, рикотта, моцарелла), защищает клетки мозга от дегенеративных изменений в пожилом возрасте.

Какими продуктами вы дополнили бы наш список?

Это слабоумие? — Консультанты по неврологии из Аризоны

Совершенно нормально, что ваша память становится немного менее надежной с возрастом — у вас могут возникнуть проблемы с вспоминанием имени давнего знакомого, или вы можете повторять одни и те же истории одним и тем же людям чаще, чем вы думаете. Вам также может быть труднее отслеживать эти надоедливые клавиши.

Все время от времени что-то забывают, и у большинства взрослых с возрастом случаются более частые провалы в памяти.Так как же определить, являются ли моменты вашей рассеянности нормальным явлением старения или ранним признаком слабоумия?

Если вас беспокоит забывчивость, вам могут помочь сертифицированный невролог Луай Шайя, доктор медицины, и команда Neurology Consultants of Arizona. Давайте разберемся, чем деменция отличается от обычного старения и почему вы должны без колебаний разобраться в своей проблеме, когда она влияет на вашу повседневную жизнь.

Что такое деменция

Деменция — это общий медицинский термин, который охватывает множество хронических заболеваний, большинство из которых вызывают прогрессирующее снижение когнитивной функции или способности вашего мозга обрабатывать мысли.Деменция не только вызывает проблемы с памятью, но и влияет на обучение, понимание, рассуждение, суждение и общение. Фактически, единственное, на что он не влияет, — это на сознание.

Деменция — широко распространенная проблема, от которой страдают около 50 миллионов человек во всем мире, при этом ежегодно регистрируется около 10 миллионов новых случаев. Это также становится все более распространенной проблемой.

По оценкам экспертов, на болезнь Альцгеймера приходится до 80% случаев деменции. Хотя увеличение возраста является наиболее известным фактором риска развития болезни Альцгеймера (большинство людей, у которых она развивается, старше 65 лет), это не побочный эффект нормального старения.Это прогрессирующее заболевание мозга и шестая по значимости причина смерти в США.

Сосудистая деменция, деменция с тельцами Леви и лобно-височные нарушения являются другими основными формами заболевания. Границы между различными формами деменции нечеткие, и у многих людей развивается более одного типа.

Деменция или нормальное старение?

Деменцию часто неправильно называют «дряхлым» или «старческим слабоумием», укрепляя устаревшее и широко распространенное мнение о том, что серьезное снижение умственного развития — это просто нормальная часть старения, с которой большинство взрослых вынуждены сталкиваться, чем дольше живут.

Это далеко от истины, однако, независимо от того, насколько похожими могут быть нормальные признаки старения и ранние симптомы деменции. Вот как наиболее распространенные ранние признаки деменции по сравнению с нормальным старением:

Потеря памяти и проблемы с воспроизведением

Большинство взрослых становятся более забывчивыми и даже теряют часть своих воспоминаний по мере взросления, поэтому бывает трудно определить, когда потеря памяти является поводом для беспокойства. Если вы со временем сможете вспомнить то, что забыли, будь то чье-то имя, слово или пропущенная встреча, скорее всего, вы просто испытываете последствия нормального старения.

На самых ранних стадиях деменция затрудняет вспоминание недавно полученной информации; это также заставляет вас повторяться и забывать о встречах. Когда провалы в памяти ограничивают вашу жизнь или делают ее менее приятной, рекомендуется как можно скорее решить проблему.

Потеря или потеря вещей

Это опять те проклятые ключи (или таинственный кошелек, кошелек или сотовый телефон). Все время от времени теряют или теряют вещи, но люди с деменцией обычно делают это чаще.Ключевое отличие состоит в том, что человек с деменцией не может вернуться по своим следам и найти то, что они потеряли.

Нормальное старение может привести к тому, что вы чаще теряете или теряете вещи, но вы все равно можете вернуться по своим следам и найти их.

Планирование и решение проблем

По мере старения вы можете совершать случайные ошибки или оплошности при управлении финансами, следуя знакомому рецепту или даже играя в любимую игру, но такие промахи, как правило, незначительны и относительно редки.

Изменения мозга, вызванные слабоумием, с другой стороны, могут затруднить отслеживание ежемесячных счетов, планирование и выполнение еды или разработку логистики напряженного дня.

Если рутинные задачи кажутся значительно сложнее, чем раньше, или если они занимают гораздо больше времени, чем раньше, доктор Шайя может помочь вам разобраться в них.

Знать, когда обращаться за помощью

Если какие-либо из этих проблем кажутся вам знакомыми, не игнорируйте их в надежде, что они улучшатся сами по себе или просто останутся прежними — как можно скорее позвоните консультантам по неврологии из Аризоны для проведения неврологического обследования.

Иногда потеря памяти и проблемы с мышлением связаны с излечимым заболеванием, таким как заболевание почек или гипотиреоз. В таких случаях для облегчения симптомов деменции часто достаточно лишь устранения основного заболевания.

Несмотря на то, что деменцию невозможно вылечить, ранняя диагностика и правильный подход к лечению могут помочь замедлить ее прогрессирование и держать симптомы под контролем, давая вам время наслаждаться жизнью, делать новые воспоминания вместе с семьей и строить планы на будущее.

Консультанты по неврологии из Аризоны могут предоставить полную оценку и индивидуальный план лечения, нацеленный на ваш тип деменции. Чтобы узнать больше, позвоните в наш офис в Скоттсдейле, штат Аризона, или щелкните в Интернете в любое время, чтобы запланировать визит к доктору Шайе.

Потеря отца, один день за раз: Козол, Джонатан: 9780804140997: Amazon.com: Книги

Глава первая

Начало болезни

Моему отцу был поставлен диагноз «болезнь Альцгеймера» в 1994 году, когда ему было восемьдесят восемь лет.Он был невропатологом, который также имел обширную практику в области психиатрии, и много лет преподавал в одной из основных клинических больниц Гарварда. Это был один из врачей, которых он обучал, и поставил формальный диагноз его болезни.

Первые признаки проблем с памятью появились около четырех лет назад. Бывали моменты, когда ему было трудно назвать имя кого-то, кого он хорошо знал. Время от времени он также терял свою покупку из-за набора фактов, которыми он хотел поддержать аргумент.В других случаях он на короткое время терял чувство непрерывности в ходе беседы, которая в остальном была убедительной.

Но мой отец обладал огромной социальной компетентностью. Он с легкостью справлялся с этими неловкими моментами. Он улыбался своей ошибке, затем предлагал мне, может быть, стакан бренди, садился и расспрашивал меня о моей работе, или рассказывал мне о книге, которую он читал, или рассказывал мне анекдот о своей карьере.

Иногда зажигал трубку. (Ему нравилось не торопиться с упаковкой табака.) Аромат дыма, который поднимался вокруг него, остался в моей памяти, удобно переплетенный с чувством расслабления, уверенности и спокойствия, которое я отождествлял со всеми теми тихими и утешительными разговорами, которые у нас были на протяжении многих лет.

Затем, в 1991 году, он начал теряться по ночам, когда выходил гулять на Копли-сквер, которая находится в районе Бостона, где он и моя мать жили. Он пришел домой через три часа и сообщил, что, возможно, он подружился с парой, приехавшей из Лондона или Женевы, или что он был в Buddenbrooks, книжном магазине, расположенном недалеко от его квартиры, и разговаривал с иностранцем. студент, которого он мог там встретить.Моя мама, конечно, ужасно волновалась, когда его так долго не было. Я подумал, что его интересные рассказы должны ее успокоить.

Несмотря на замешательство, он продолжал изо всех сил стараться выполнять какую-то работу каждый день. К тому времени он оставил свою медицинскую практику, но был полон решимости завершить некоторые начатые им работы — обобщение идей, которые он развил в ходе своей карьеры, о неврологических и психиатрических истоках определенных форм патологического поведения. .Мой друг, ассистент преподавателя в местном университете, помогал ему организовать свои мысли и придать связность его письму. Иногда, когда просил мой отец, я тоже помогал ему.

Однако вскоре после этого беспокойство отца пересилило его способность к концентрации. После часа или двух работы он отодвигал страницы, вставал из-за стола, надевал куртку и пальто, если было холодно, спускался в вестибюль здания и уходил в ближайший улицы для еще одного из его вечерних путешествий.

Однажды ночью в 1992 году он попросил меня сесть с ним в комнате его квартиры, которую он использовал для хранения старого экзаменационного стола и некоторых других вещей из его бывшего офиса. Он сказал, что ему нужно кое-что обсудить со мной. Он сказал мне, что еще не решил, стоит ли обсуждать это с моей мамой.

После того, как он закрыл дверь и мы оба сели, он начал излагать мне в довольно наглядных терминах то, что он описал как «новые и более конкретные признаки» проблем, которые у него были, которые, по его словам, , были «явно неврологическими».Он еще раз проверил, плотно ли закрыта дверь, а затем начал объяснять мне, что он имел в виду под «более конкретными указаниями».

Он сказал, что у него были «заклинания» — он добавил, что имел в виду не случаи потери памяти, которые он назвал «амнезиальными заклинаниями», а нечто «совершенно другого порядка». Он назвал это «кратковременными приступами прерванного сознания», во время которых он распознал «внезапное отключение от моего собственного окружения», «определенную блокировку« способности »», продолжающуюся «может быть, всего на миллисекунду, или на несколько секунд, или на мелочь. более.По его словам, этим эпизодам в каждом случае предшествовала «аура надвигающейся опасности», которую он сравнивал с предупреждением, которое эпилептики часто испытывают незадолго до припадка.

Он сказал это не с острым чувством озабоченности собой, которое можно было бы ожидать от ряда событий, подобных этим, которые обычно вызывают. Вместо этого он говорил так, как если бы он пытался расположить эти события на некотором расстоянии от себя, чтобы он мог говорить о них с отстраненностью заинтересованного наблюдателя.

«Я могу точно определить это как невролог», — сказал он и предположил, что его воспоминания о том, что он наблюдал в себе, могут иметь потенциальную ценность для клиницистов и исследователей.По этой причине он подключил свой офисный магнитофон, на котором диктовал письма и отчеты о пациентах, которых лечил, и записал остаток нашего разговора.

Он сказал, что амнезиальные заклинания были «явным признаком дегенерации клеток в коре головного мозга и в гиппокампе», и он показал мне, положив руку, где именно находится гиппокамп. Он также предположил, что «мини-удары очень короткой продолжительности», которые он назвал «сосудистым феноменом», по всей вероятности, были причиной его эпизодов прерывания сознания.

Еще более конкретной была деталь, которую он привнес в изображение той ауры предвкушения, которая предшествовала этому. Он описал это как «ощущение необычного и неприятного тепла,« капюшон тепла », так сказать, когда кто-то или какая-то неизвестная сила опускается на мой лоб и мои глаза. . . может быть, вплоть до груди или горла », а в другой, для меня более запоминающейся фразе, -« чувство надвигающегося осквернения моей собственной автономии — предчувствие моего неминуемого удаления из контекстуальной реальности.. . . »

Во время этого переживания или как-то в сочетании с последовавшей за этим потерей сознания, мой отец сказал мне, что он внезапно осознал «очень яркий свет», подобный свету «локомотива, приближающегося к вам на станции». Но затем, немного подумав, он исправил это с единственного числа на множественное: «Нет. Ни единого огонька. Множество огней », — а затем, как будто он шаг за шагом восстанавливает переживания с большей и большей точностью, он сказал:« Теперь я вспоминаю это более ясно.Это не был статичный свет. Это было больше похоже на мигающие огни, возникающие в ритме. Тысячи огней стреляют вверх. . . и симметричный. Помню, меня это напугало. Мне нужно, чтобы вы это знали.

Впервые в разговоре он позволил себе признать, что был встревожен этим опытом. «Эти мигающие огни предупреждают о нерегулярной электрической активности в нейронах или между нейронами, которая может прекратиться довольно быстро, а может и нет. В моем случае все закончилось очень быстро.

В последнем инциденте он вспоминал: «Когда я выходил из этого, я чувствовал, что мне очень холодно. На моей верхней губе выступил холодный пот. Твоя мать была со мной. Она видела, как я дрожу ».

Когда я спросил его, где он, он сказал: «В ресторане. Мы ужинали. Когда атака утихла, он продолжил: «Я услышал громкий голос. «Гарри, ты меня слышишь?» Хотя моя мать понимала, что он нездоров, он не раскрыл ей, через что он только что прошел, потому что, по его словам, «постоянное беспокойство твоей матери хуже всего моего. гиппокамп может намереваться сделать со мной.«Я надеялся, что моя мать не слушает за дверью, пока он говорит. . . .

Сказав это, он, казалось, почувствовал облегчение и впал в более задумчивое и созерцательное состояние. Говоря теперь с меньшей тревогой, которую он демонстрировал моментом ранее, но снова более размеренным тоном, которым он начал разговор, он предположил, что световые явления, которые он вспомнил (эти «мигающие огни, возникающие в ритме … и симметрично »)« должно было выходить из затылочной части »-« из задней части затылочной кости », — уточнил он, и затем объяснил мне, как если бы я был его учеником на уроке физиологии,« это область мозга, который обрабатывает наш визуальный опыт.

«Эта часть, — сказал он, — вызывает недоумение. Этого я никогда не видел ни у одного из своих пациентов. . . . »

Тогда я предположил — не без некоторого колебания — что, возможно, ему следует поговорить об этих эпизодах с одним из своих коллег. Я спросил его, разумно ли для него попытаться взять на себя роль врача самому себе.

Он долго смотрел на меня, казалось, испытующе. Затем он сказал, что намеревался поговорить с невропатологом, с которым он консультировался по многим своим случаям — «Думаю, я сказал вам, что когда-то был моим учеником» — но он воспользовался возможностью, чтобы развлечь себя, отметив это, хотя Человек, о котором идет речь, был «очень умным» и «первоклассным в своей области», он был «своеобразным парнем, лишенным чувства юмора и суровым.Всегда был, пока я его знал. Раньше я хотел спросить его, каково это — прожить жизнь без личности ».

Он сказал мне, в любом случае, не защищаясь или сердито, а просто как заявление о решимости, что он увидит его в то время, которое он выберет. «Я хочу попросить вас не давить на меня по этому поводу». Он добавил, что именно его уверенность в том, что я буду уважать его суждения, была причиной этого разговора со мной, а не с моей матерью.

Он ждал еще полтора года, но, когда он понял, что время пришло, позвонил своему младшему коллеге и назначил консультацию.Никаких сюрпризов. Он знал, что услышит. Диагноз его бывшего ученика был просто подтверждением того, что он уже понял.

Глава вторая

Конец дней

Мой отец продолжал жить в этой квартире еще два года после этого. Моей матери было нелегко, поскольку его беспокойство усиливалось, а его память постепенно ухудшалась. Друг, который помогал ему систематизировать свои сочинения, стал останавливаться там на ночь, чтобы облегчить бремя моей матери и помочь моему отцу разобраться с его замешательством.

Были дни, когда он, казалось, почти сошел с ума. Его разговорная ловкость не покидала его. Когда он был в спокойном настроении, он все еще мог быть учтивым с моей матерью. Несмотря на всю напряженность, которая накалялась между ними, она не хотела его терять.

Затем, в 1996 году, дождливым вечером он упал на улице перед их многоквартирным домом. Полицейская машина доставила его в больницу. Он перенес смещение бедра. После операции, когда он вышел из наркоза, он потерял почти всякое понимание того, что с ним случилось, какова была его нынешняя жизнь и даже где он жил.

По прошествии нескольких недель к нему вернулись некоторые из этих воспоминаний, а также частичное понимание ситуации, в которой он находился; но время, в течение которого он находился под наркозом, казалось, оставило необратимый результат в виде безошибочного снижения его когнитивных способностей. После операции его поместили в реабилитационный центр, а затем, из-за внезапно ускоренного снижения его компетенции, мне пришлось перевести его в дом престарелых.

Я был в некотором роде сам по себе в этих приготовлениях.Хотя у меня есть старшая сестра, она переехала из Бостона более сорока лет назад и поселилась на Среднем Западе с мужчиной, за которого вышла замуж. У нее было двое детей (теперь они были взрослыми) и большая семья родственников ее мужа, а также много обязанностей и требований, связанных с ее пребыванием вдали от Массачусетса. По этим причинам, среди прочего (мой отец назначил меня своим законным опекуном), решения о выборе подходящего дома престарелых, расчет цифр, связанных с расходами, которые это повлечет за собой, и обеспечение плавного перехода лежали на мне, как и позже. выбор, который повлиял на его благополучие.Моя мать, конечно, руководила мной, как могла, в большинстве этих решений.

В следующем месяце мама попросила меня зайти и попытаться разобраться с папиной корреспонденцией и другими его бумагами. Несколькими годами ранее он прислал мне большую часть историй болезни и сопутствующих документов из своей медицинской карьеры для хранения в моем доме, где они оставались в больших запечатанных коробках, которые я никогда не открывал. Но были и другие вещи, которые он оставил здесь, в своем столе и в металлическом картотеке в углу гостиной.

Просматривая эти документы, я нашла фотографию моего отца в детстве. Фотография сделана в 1912 году, когда ему было шесть лет. На нем были трусики и рубашка с длинными рукавами, он опирался на своего отца, который был одет в строгий костюм, рубашку с круглым воротником и широкий галстук с толстым узлом. Рука моего отца держала его за руку. Фотография имела коричневатый оттенок.

Моя мать была старше моего отца. Ему было девяносто, когда он попал в дом престарелых; ей было девяносто два.Хотя ее тело стало хрупким, она все еще оставалась относительно здоровой женщиной и по-прежнему острой и ясной в своем мышлении. Но когда моему отцу пришлось пойти в дом престарелых, я увидел в ее глазах потерянный взгляд, которого никогда раньше не видел. Когда позже на этой неделе я сидел с ней в ее спальне, она смотрела в сторону от меня, глядя в окно, через реку, на горизонт Кембриджа, в течение длительного периода времени. Мне пришлось говорить громким голосом, чтобы вернуть ее, чтобы она увидела, что я был там, и поговорила со мной напрямую.Я показал ей фотографию моего отца, которую я нашел. Она сказала: «Твой дедушка был красивым мужчиной, но ни один мужчина, которого я когда-либо встречала, не был так красив, как твой отец!»

Мой дедушка приехал в Соединенные Штаты за десять лет до того, как была сделана эта фотография: начало века, которое сейчас почти подошло к концу. Он вырос в деревне на Украине, которая тогда была частью России. Моя бабушка последовала за ним два года спустя на корабле из Роттердама в Бостон.

Дедушка была портным, но зарабатывала очень мало денег в то время, когда она приехала, поэтому ей каким-то образом удалось — я до сих пор не знаю, как — арендовать или арендовать крошечный магазин, где она продавала яйца, молоко, лед и газировку, которые в те времена был известен как «тоник» и некоторые другие продукты.В детстве я был близок с бабушкой. Она жила на Сивер-стрит в Роксбери, который до недавнего времени был преимущественно еврейским кварталом. Когда я учился в Гарвардском колледже, я иногда навещал ее по пятницам.

Обеспокоены потерей памяти? Давай поговорим об этом

Что я здесь делал? Где мои ключи? Кошелек? Кошелек? Как мог снова пропасть мой сотовый телефон?

Звучит знакомо?

Мгновенные провалы случаются со всеми нами, но потеря памяти, случается ли она с вами или с любимым человеком, является серьезной проблемой, которая может сигнализировать о ранних признаках деменции.

Тем не менее, многие пожилые люди, страдающие потерей памяти или субъективными жалобами на память, упускают возможность узнать о своем заболевании или поставить диагноз. Это потому, что они не хотят говорить об этом с поставщиками медицинских услуг. Исследование 2017 года, опубликованное в журнале Preventing Chronic Disease, показало, что только каждый четвертый человек в возрасте старше 45 лет говорил со своими врачами о проблемах с памятью.

Это упущенная возможность, которая может привести к задержке лечения и ухудшению состояния.

Почему люди избегают разговоров со своими врачами о потере памяти?

Во-первых, это может быть страшно. У большинства из нас был родственник или друг, страдающий слабоумием или болезнью Альцгеймера, и они оплакивали потерю человека, которого мы когда-то знали. Мы не хотим, чтобы это случилось с нами. Диагноз любой формы деменции может обескураживать, поэтому люди часто не обращают внимания на потерю памяти.

Потери памяти легко уменьшить, потому что они очень распространены. В статье 2014 года в журнале Wall Street Journa l сообщается, что в среднем человек теряет до 9 предметов каждый день.Легкая потеря памяти — нормальное и естественное явление старения. Но по мере прогрессирования потери памяти некоторые пожилые люди минимизируют свои симптомы и не сообщают об этом.

Еще одна ключевая причина того, что люди не хотят обсуждать потерю памяти со своими врачами, — это клеймо, связанное с этим. Многие пожилые люди боятся потерять независимость и с трудом принимают помощь.

Поскольку не всякая потеря памяти является признаком слабоумия, тем более важно побуждать людей обсуждать потерю памяти с членами семьи и медицинскими работниками.

Разница между «пожилыми моментами» и «слабоумием»

«Нет, я не в порядке — я теряю мозг» — это видео mmLearn, в котором объясняется разница между возрастным ухудшением памяти (пожилые моменты) и деменцией. Эрин М. Бонитто, MS, ADC и основатель Gemini Consulting, Inc. помогает избавиться от проблем с памятью и предоставляет полезные сведения о том, что испытывает человек с болезнью Альцгеймера или деменцией. Она также говорит с опекунами о помощи людям с деменцией в сохранении независимости, вовлекая их в мероприятия по борьбе с деменцией.

Сообщение об ошибках в памяти

Если мы будем звонить врачу каждый раз, когда папа теряет ключи, мы можем сломать систему здравоохранения. Но о значительных изменениях в памяти пожилого человека следует сообщать врачу. Если они забыли что-то, чего никогда не забывали раньше, или забывают вещи чаще, врач захочет узнать.

Врачи ищут исходный уровень, чтобы определить, был ли инцидент разовым или он свидетельствует о деменции.

Профилактика когнитивного спада

Это видео по уходу за больными mmLearn включает важную презентацию доктора Томаса Вайса, основанную на новаторской книге доктора Дейла Бредесена « Конец болезни Альцгеймера: первая программа по предотвращению и обращению вспять когнитивного спада». В видео обсуждаются потенциальные причины снижения когнитивных функций, инструменты скрининга, история болезни и процедура, называемая когноскопией, которую Бредесен описывает как «… комбинацию анализов крови, генетических тестов, простой онлайн-оценки когнитивных функций и МРТ с автоматическим компьютером. оценка объемов мозга позволяет понять, что вызывает снижение когнитивных функций или подвергает вас риску.”

Различные исследования показали, что ежедневные упражнения могут улучшить память и снизить риск деменции, даже если вы начнете в более старшем возрасте.

Другое исследование демонстрирует, что изучение нового навыка или участие в головоломках увеличивает нейропластичность — и это может быть весело.

Есть много интернет-сайтов, рекламирующих упражнения для мозга. Но мы также знаем, что лица, осуществляющие уход, могут руководить действиями при деменции дома с помощью предметов повседневного обихода.

Качество ухода — ключ к успеху

Потеря памяти — лишь один из многих возможных симптомов деменции или болезни Альцгеймера.Однако понимание изменений в памяти и проявление сострадания к пациентам имеет большое значение.

Может быть страшно чувствовать, что вы теряете заветные воспоминания или становитесь обузой для своих близких.

Если вас беспокоят собственные когнитивные способности или память о любимом человеке, первым делом нужно признать и обсудить проблему, чтобы вы могли двигаться вперед вместе с планом.

Забывчивость: теряю ли я рассудок?

Если вы достигли среднего возраста и старше, это происходит все чаще: вы видите старую знакомую и не можете вспомнить ее имя.Или вы открываете чулан и не можете вспомнить, что пришли забрать. Многие из нас считают эти упущения раздражающими, а иногда и пугающими. Это нормально?

Нормальна ли моя забывчивость?

Многие люди опасаются, что их забывчивость предвещает слабоумие. Но на самом деле вполне нормально время от времени что-то забывать. Кроме того, неврологи говорят нам, что такая забывчивость случается почти со всеми как нормальное следствие старения.

Тот факт, что с возрастом вы немного более забывчивы, не означает, что вы подвержены риску болезни Альцгеймера или других заболеваний, ухудшающих память.Здоровые люди могут испытывать потерю или искажение памяти в любом возрасте. Примеры включают:

• Рассеянность
• Временный блок памяти (на кончике языка)
• Вызов воспоминания, но неверное определение некоторых деталей
• Память под влиянием прошлого опыта и предубеждений

Вот таблица, которая помогает объяснить, что нормально, а что нет.

Между нормальным старением и слабоумием другие ситуации, состояния и заболевания могут вызывать потерю памяти: инфекции, опухоли или сгустки крови в головном мозге, дефицит питательных веществ, травмы головы и некоторые лекарства.Существует также временное состояние, называемое «больничный делирий», которое обычно поражает госпитализированных пожилых пациентов, быстро развивается и может имитировать слабоумие.

Если вас беспокоит ухудшение вашей памяти или памяти близкого человека, обратитесь к врачу.

Как улучшить память?

У всех нас есть любимые мнемонические устройства

Люди всех возрастов на протяжении всей истории использовали множество типов мнемоники, трюков, которые помогают мозгу систематизировать информацию, а затем вызывать воспоминания.Вот информационный бюллетень, в котором перечислены несколько классификаций мнемонических устройств. У вас наверняка есть свои собственные.

Например, я иногда использую этот акростих, чтобы запомнить систему классификации живых организмов: Дорогой король Филипп пришел за хорошим супом (Область, Королевство, Тип, Класс, Порядок, Семья, Род, Вид). Мы помогаем детям запоминать алфавит с песней A, B, C. Он использует мощные инструменты ритма, мелодии и рифмы. (Я до сих пор иногда ловлю себя на том, что тихонько напеваю это, когда пытаюсь расположить список по алфавиту или найти что-то в алфавитном списке.)

Наука о пластичности мозга говорит нам, что даже в преклонном возрасте мозг может учиться и устанавливать новые связи. Люди могут использовать множество уловок и стратегий, чтобы поддерживать свой мозг в активном состоянии и улучшать память.

Дворец памяти

Возможно, вы слышали о методе локусов (он же дворец памяти , комната памяти, театр памяти и дворец разума ), который восходит к Древней Греции и Риму. Это продолжалось до тех пор, пока печатный станок не позволил людям «вспомнить» (т.е. хранить и извлекать) сложные наборы информации через книги. Недавно он стал техникой, которую успешно используют «атлеты памяти» для быстрого вспоминания огромных последовательностей информации. Чемпионы памяти использовали его для запоминания невероятно длинных последовательностей информации, таких как перетасованная колода карт или число пи на 100 000 разрядов.

Идея состоит в том, чтобы связать каждый элемент в последовательности элементов, которые вы хотите запомнить, с визуальной подсказкой, созданной путем представления себя, идущего по знакомому маршруту — через дом или другое здание, вокруг определенной комнаты, вдоль дороги — и размещая каждый предметов в определенном месте по пути.Если вы хотите запомнить информацию, вернитесь в свой дворец и «просматривайте» предметы один за другим, идя своим знакомым маршрутом.

Вот короткая анимация об этом методе. Попробуйте!

Совсем ничего

Наконец, заметка об идее тренировки памяти, которая гарантированно понравится почти всем: ничего не делает .

Это хорошо изученная методика, которую психологи называют «бодрствующим отдыхом». Нет ничего проще: изучив новую информацию, просто сядьте в темном пространстве и ничего не делайте в течение 10-15 минут.Не повторяйте новое знание в уме, не пытайтесь запомнить его, не думайте, не двигайтесь. Просто сядьте спокойно с закрытыми глазами.

Исследователи говорят, что новому обучению требуется время, чтобы оно закрепилось в мозге для последующего извлечения; период непродуктивного отдыха помогает консолидировать новые воспоминания и переместить их на более длительное хранение.

Формирование новых воспоминаний не завершается в течение нескольких секунд… [но] после этого этапа должны происходить дальнейшие нейронные процессы, чтобы мы могли запомнить эту информацию в более поздний момент времени.

Последнее примечание

Хотя исследования продолжаются, науке еще предстоит окончательно подтвердить, что мнемонические устройства, «интеллектуальные игры», когнитивные упражнения и решение головоломок могут предотвратить или лечить деменцию. Опять же, если вы беспокоитесь о своей забывчивости, проконсультируйтесь с врачом.

См. 5 советов по улучшению памяти !

Проблемы с памятью | Благотворительная организация по борьбе с опухолями головного мозга

Каждый второй человек, с которым мы говорили, испытывал проблемы с памятью, вызванные опухолью головного мозга или ее лечением.

Важно помнить, что не у всех, кто страдает опухолью головного мозга, будут проблемы с памятью.

У тех, кто это делает, симптомы и тяжесть могут отличаться от человека к человеку, поэтому у вас могут не быть такие же проблемы, как у человека с аналогичным диагнозом и планом лечения.

Какие проблемы с памятью я мог испытать?

Память — это наша способность получать информацию, хранить ее, а затем запоминать в будущем.Хотя существуют различные типы или аспекты памяти, ее можно в общих чертах разделить на краткосрочную и долгосрочную память.

Кратковременные воспоминания помогают нам вспомнить вещи, которые произошли несколько секунд назад, например, имя человека, которого мы только что встретили. Они забываются примерно через 20 секунд или превращаются в долговременные воспоминания, в зависимости от их важности и обстоятельств.

Долговременная память позволяет нам вспомнить информацию из прошлого, будь то минуту назад, год назад или много десятилетий назад.

Типы потери памяти, которые могут возникнуть у вас:

• потеря воспоминаний, сформированных до того, как у вас была опухоль мозга или лечение (также известная как ретроградная амнезия)
• трудности с запоминанием воспоминаний, сформированных после опухоли мозга или лечения (также известная как антеретроградная амнезия).

Вернуться к началу

Что вызывает проблемы с памятью?

Расположение опухоли

Многие области мозга участвуют в хранении и воспроизведении различных типов воспоминаний.Таким образом, не всегда можно точно предсказать, как опухоль головного мозга повлияет на чью-то память.

Однако более вероятно (но не точно), что кто-то испытает потерю памяти, если его опухоль находится в лобных или височных долях мозга.

Узнать больше

Эффект лечения

Нейрохирургия может вызвать временную опухоль вокруг мозга, поэтому потеря памяти после удаления опухоли или биопсии — это нормально.

У вас также могут возникнуть проблемы с памятью после операции на головном мозге, если хирурги должны удалить клетки мозга, которые отвечают за вашу память.

Восстановление памяти после операции на головном мозге будет зависеть от того, вызвана ли потеря памяти временным отеком или удалением клеток мозга, ответственных за вашу память.

Побочные эффекты химиотерапии и лучевой терапии могут включать потерю памяти и когнитивные нарушения. Они также могут повлиять на ваш уровень энергии, что может затруднить запоминание.

К сожалению, побочные эффекты этих методов лечения иногда могут длиться недели и месяцы после окончания лечения.

Побочные эффекты лечения

Вернуться к началу

Как справиться с проблемами памяти

Есть много способов, которыми вы, ваши близкие и медицинский персонал можете уменьшить влияние проблем с памятью на вашу повседневную жизнь, в том числе:

• использование вспомогательных средств памяти
• адаптация к вашей среде
• попытки новых способов организации и планирования
• изучение методов запоминания.

Мы собрали несколько идей о том, как справиться с проблемами памяти, которые предложили нам медицинские работники и люди, живущие с опухолью головного мозга.

Узнать больше

Вернуться к началу

Присоединяйтесь к одному из наших онлайн-сообществ поддержки, чтобы получить больше советов о том, как справиться с диагнозом опухоль головного мозга, от людей, которые действительно понимают, через что вы проходите.

Узнать больше

Беспокоитесь о потере памяти, из-за чего вы теряете память?

Во-первых, плохие новости: начиная с двадцати лет вы начинаете подвергаться длительному, медленному снижению когнитивных функций.Когда вам чуть больше двадцати, ваши когнитивные способности достигают максимума: вы можете быстро думать, а ваша память работает наилучшим образом. С этого момента ваша скорость мысли начинает замедляться, и вам нужно все больше и больше времени, чтобы изучать новые вещи. (Вы можете научить старую собаку новым трюкам, но вы и собака должны быть более терпеливыми.)

Но хорошая новость о вашем долгом, медленном когнитивном снижении заключается в том, что оно долгое и медленное, что означает, что вам уже за семьдесят и восьмидесятых, вы можете не испытывать особых проблем в большинстве аспектов мышления.Функционирование здорового мозга не сильно ухудшается только из-за того, что он стареет. Функционирование мозга обычно ухудшается из-за болезней, инсультов, микроинсультов и травм головного мозга, а не в первую очередь из-за возраста.

Хорошая новость в отношении вашего длительного медленного снижения когнитивных способностей заключается в том, что оно идет долго и медленно.

Конечно, это противоречит опыту многих людей, которые стареют. Поговорите с кем-нибудь в возрасте пятидесяти, шестидесяти или семидесяти, и они расскажут вам истории об актерах, которых они не могут вспомнить, о ключах, которые не могут найти, о том, как они заходят в комнаты только для того, чтобы забыть, зачем они туда пошли, и собираются в магазине без списка и забывая, что они должны были купить.

Как оказалось, большая часть объяснения этих событий на самом деле не в том, что не так с вашей памятью, а скорее в том, что не так с тем, как вы думаете о своей памяти, а именно в том, что беспокойство о ее надвигающемся коллапсе может действительно ускорить Это.

Как это может вызвать ухудшение памяти, которого вы боитесь

У Арта трое детей, которые все еще находятся на пике своей познавательной жизни. У них еще не начался такой долгий, медленный спад, но они все время забывают.Спросите их, почему они забыли сделать домашнее задание, и они ответят: «Я сделал паузу». Спросите их, почему они забыли вынести мусор, и они ответят: «Ой, ой». Однако ни разу после того, как кто-то забыл что-то важное, ни один из них не сказал: «О нет, у меня только что был« момент старшей школы »». каждый момент забывчивости — знак приближающегося когнитивного апокалипсиса. Каждая часть информации, к которой невозможно получить доступ именно тогда, когда это необходимо, интерпретируется как свидетельство ментальной гибели.

Даже краткие встречи с положительной и отрицательной информацией о памяти и старении могут повлиять на способность взрослых запоминать.

Такое чрезмерное толкование периодического забывания не только неверно, но и может быть вредным. Исследования показывают, что, по иронии судьбы, одно из худших вещей, которые вы можете сделать для своей памяти, — это беспокоиться о своей памяти. Исследователи давно знают, что под давлением труднее думать и запоминать. Объем информации, которую вы можете запомнить в любой момент, уменьшается, когда вы находитесь в состоянии стресса, что затрудняет гибкое мышление.И все это влияет на то, что вы можете извлечь из своей памяти.

Исследования показывают, что даже краткие встречи с положительной и отрицательной информацией о памяти и старении могут повлиять на способность взрослых запоминать. В некоторых исследованиях пожилые люди читают либо короткую статью, в которой утверждается, что с возрастом ухудшается память, либо статью, утверждающую обратное — что она не сильно меняется со временем. Затем каждый прошел тест на память.

Разумеется, группа, прочитавшая более позитивную статью, оказалась не намного хуже, чем контрольная группа студентов колледжа (которые все еще находились на пике своей познавательной жизни).Группа, которая прочитала отрицательную статью, предполагающую, что память действительно ухудшает , плохо справилась с тестом памяти.

Позаботьтесь о себе и своем мозге

Еще несколько хороших новостей: есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свою память по мере взросления. Самое главное, позаботьтесь о своем мозге. Многие проблемы с памятью, с которыми люди сталкиваются в более позднем возрасте, являются результатом того, что они делали в раннем возрасте. Если вам нравится регулярный режим сна и вы избегаете передозировки наркотиков, употребления слишком большого количества алкоголя и резких ударов по голове, у вас хорошее начало.

По мере того, как люди становятся старше, их сенсорные системы становятся менее чувствительными. Громкая музыка, которую вы слушали в детстве, в дальнейшем вызывает проблемы со слухом. Катаракта и проблемы с сетчаткой могут вызвать проблемы со зрением. Может ослабнуть даже ваше обоняние. Когда ваши чувства притупляются, информация, которая попадает в память для извлечения информации, также ослабевает, что может затруднить получение информации позже. Поэтому важно проходить регулярные осмотры, чтобы как можно дольше убедиться, что ваши глаза и уши работают как можно лучше.

Наконец, убедитесь, что вы продолжаете учиться на протяжении всей жизни. Многие исследования показывают, что чем больше у вас образования и чем активнее вы продолжаете изучать на протяжении всей жизни, тем больше времени требуется для появления признаков упадка. Образование не защищает мозг от повреждений, но создает множество различных способов решения проблем и запоминания вещей.

И помните, что вера в то, что память ухудшается по мере того, как вы становитесь старше, может стать самоисполняющимся пророчеством, поэтому сделайте все возможное, чтобы забыть эти моменты старости — буквально.

Что вызывает проблемы с памятью у детей ?: THINK Neurology for Kids: Pediatric Neurology

Обнаружение проблемы с памятью у вашего ребенка или подростка может быть невероятно нервным. Вы можете задаться вопросом, являются ли их провалы в памяти нормальным явлением для их стадии развития или же сбой в их памяти сигнализирует о более серьезной проблеме.

Вместо того, чтобы беспокоиться о возможностях, свяжитесь с нашей командой в THINK Neurology for Kids. Мы специализируемся на определении причины проблем с памятью.Тогда мы сможем работать с вами и вашим ребенком, чтобы преодолеть трудности и восстановить их память.

Прочтите, чтобы узнать о наиболее распространенных причинах проблем с памятью у детей.

Пороки развития и умственные отклонения

Ограничения в развитии и интеллектуальные нарушения, такие как СДВГ, аутизм, синдром Дауна, синдром Ретта и расстройства речи, связанные с развитием, обычно вызывают проблемы с памятью. Хотя некоторые из этих состояний могут влиять на долговременную и зрительную память, они чаще всего нарушают рабочую память.

Рабочая память дает детям (и взрослым) возможность удерживать информацию в уме достаточно долго, чтобы выполнить задание или принять решение. Этот тип памяти длится всего несколько секунд и имеет ограниченную емкость. Большинство людей могут одновременно хранить в своей рабочей памяти только несколько фрагментов информации.

Без сильной рабочей памяти ваш ребенок изо всех сил пытается обращать внимание. Им сложно организовать свое время, спланировать деятельность и предпринять шаги для достижения цели.Вы можете заметить, что они не могут следовать инструкциям, и они часто не выполняют домашние задания или работу по дому.

Сотрясения мозга и черепно-мозговые травмы

Сотрясение мозга и другие более серьезные черепно-мозговые травмы (ЧМТ) возникают, когда внезапный удар заставляет мозг двигаться. Мозг движется в одном направлении, отскакивает от черепа, а затем возвращается в противоположном направлении.

Ваш ребенок или подросток может пострадать от легкой или тяжелой ЧМТ после прямого удара по голове.Но они также могут получить сотрясение мозга после сильного удара по телу.

Потеря памяти — один из наиболее частых симптомов ЧМТ. В большинстве случаев ЧМТ влияет на кратковременную память, поэтому ваш ребенок может не вспомнить, что произошло непосредственно перед травмой.

Большинство детей быстро выздоравливают после сотрясения мозга, но даже при легкой ЧМТ потеря памяти может продолжаться в течение недель или месяцев.

Нарушения со стороны здоровья и психического здоровья

Множество различных заболеваний и психических расстройств влияют на кратковременную и долговременную память.Это лишь несколько примеров:

• PTSD
• OCD
• Биполярное расстройство
• Эпилепсия
• Недостаток сна
• Болезни обмена веществ
• Митохондриальная болезнь
• Опухоли головного мозга
• Инфекции головного мозга
• Злоупотребление психоактивными веществами
• Системная красная волчанка с детским началом
• ПАНДЫ И СКИДКИ

Детские аутоиммунные психоневрологические расстройства, связанные со стрептококковыми инфекциями (PANDAS) и педиатрическим острым нейропсихиатрическим синдромом (PANS), вызывают быстрые и тяжелые симптомы ОКР.Они также связаны с заметной потерей невербальной памяти.

Детская травма

Любая травма может вызвать потерю памяти, будь то угроза безопасности ребенка, постоянные столкновения с хулиганом или физическое или эмоциональное насилие. Но этот тип проблемы с памятью может не отражать истинную потерю памяти.

При других типах потери памяти мозг не сохраняет и не сохраняет память. Когда дети не могут вспомнить травмирующие события, есть большая вероятность, что воспоминания записаны в их мозгу, но они не могут их восстановить.Это называется диссоциативным расстройством.

Каждый иногда испытывает диссоциацию. Например, мечтание или увлечение хорошей книгой или фильмом вызывает чувство диссоциации или легкого отрыва от вашего окружения.

Травма вызывает более глубокую диссоциацию, которая служит определенной цели: она защищает детей и подростков, позволяя им забыть о подавляющих, пугающих, ужасающих и болезненных событиях или чувствах.

Если вас беспокоит память вашего ребенка, запишитесь на прием онлайн или позвоните в один из наших офисов в Вудлендсе, Кэти или Сайпресс, Техас, сегодня.