Теряю память что делать: Проблемы с памятью: усталость, перегрузка или что-то более серьезное

Содержание

Я теряю память, боюсь, что у меня начинается развитие болезни Альцгеймера

Почти на протяжении 5 лет Маргарита, 65 лет, отмечает, что у нее происходит ухудшение памяти, и настаивает на том, что способность к запоминанию информации у нее сильно повреждена.

На приеме у врача. Маргарита объясняет, что очень обеспокоена. Она посещает учебное заведение средней ступени, обучается бухгалтерскому учету, и хотя она не занималась тренировками своей памяти, всегда старалась поддерживать свой ум в активном состоянии. Она много читает, часто бывает в кино и театре, интересуется историей и культурой стран, в которых бывает и в настоящее время посещает занятия и лекции для взрослых, проводимые в университете. В своей каждодневной жизни, помимо домашнего хозяйства, она помогает своему мужу в управлении его маленьким предприятием, где она вела некоторые аспекты бухгалтерской отчетности.

Маргарита была напугана и подтвердила, что хотя она никогда не отличалась прекрасной памятью, всегда все схватывала на лету и была достаточно сообразительной при решении возникающих проблем. Во время занятий она без труда понимала разные идеи и смогла сдать экзамены практически без подготовки.

В настоящее время Маргарита не помнит таблицы умножения, иногда с удивлением обнаруживает, что считает на пальцах. Она забыла о встрече, о которой договаривалась заранее, и не знает, почему не отметила ее в своем ежедневнике. Рассказывает, что в настоящее время записывает все: любую встречу, послание или поручение, при этом записи делает в момент поступления информации. Она считает, что использование ежедневника, возможно, стало причиной ухудшения ее памяти. При подсчете цифр в течение нескольких последних лет она пользуется калькулятором, поскольку не может произвести счетные операции в уме. Она пробовала делать упражнения на вычисление. Например, во время езды на автомобиле, она суммировала цифры с номерных знаков автомобилей, которые ее обгоняли. Считает, что провалы в памяти свидетельствуют о начале у нее болезни Альцгеймера.

История болезни. Под руководством специалиста-невропатолога Маргарита проходила курс лечения от головокружений. Учитывая все, что она рассказала, а также на основании сделанных записей и истории болезни, специалист порекомендовал ей пройти нейропсихологическое обследование.

Нейропсихологическое обследование. После проведения нейропсихологического обследования была отвергнута вероятность ухудшения памяти и умственных способностей. В соответствии с ее возрастом наблюдается незначительный дефицит удерживания внимания.

Диагноз. Специалист отмечает, что Маргарита торопится при выполнении упражнений, которые требуют осуществления процессов памяти. Она считает, что должна все делать быстро и фиксировать информацию в момент ее получения. Для нее скорость является гарантией запоминания. «Именно так я поступала в течение всей моей жизни, — объясняет Маргарита, — поспешно записывала любую информацию в свой ежедневник, и вот оно! Поскольку у меня нет памяти, я ничего не забываю». Врач объяснил ей, что она очень торопится, а это мешает запоминанию информации. Память является активным процессом, который состоит из следующих операций: получения, складирования и восстановления. А Маргарита так торопится, что успевает осуществить только первую операцию: получает данные, однако не делает никакого усилия, чтобы сохранить и затем восстановить их. С возрастом познавательные функции утрачивают скорость своей реализации, и поэтому теперь памяти требуется больше времени для более точной обработки информации.

Практические советы. Маргарита должна делать упражнения для тренировки памяти, концентрируя свое внимание на точном запоминании информации, улучшении кодификации и создании ключей доступа.

Перед каждой встречей она должна подумать, будет ли она свободна в предлагаемый ей день недели, и вообще свободна ли она, действительно ли это тот день, когда приходит помощница по хозяйству, не совпадает ли время встречи с временем ее занятий в университете, или не будет ли она находиться в поездке вместе со своим мужем. Она не должна торопиться, ей следует сконцентрироваться, записывая в свой ежедневник день и час встречи.

Находясь дома, она постарается мысленно вспомнить о встрече и проверить записи по своему ежедневнику. Она сосредоточит внимание на заголовках в газете и постарается мысленно повторить некоторые из них. Каждый день ей нужно учить таблицу умножения, но никогда в процессе вождения автомобиля, поскольку, когда человек находится за рулем, у него достаточно работы, чтобы не нарушать правила и не ехать на красный свет.

Лечение и дальнейшее развитие состояния. Маргарита успокоилась, когда специалист заверил ее, что состояние может улучшиться и что нет никакого серьезного ухудшения в деятельности памяти, которое потребовало бы начать курс лечения. В настоящее время она без труда может рассказать таблицу умножения и прекрасно справляется с распорядком своего дня. Она по-прежнему забывает названия городов экзотических стран или имя известного актера, сыгравшего роль в последнем виденном ей фильме. Однако для нее это не имеет значения. Теперь она гораздо лучше знает о том, как функционирует ее память и, что гораздо важнее, живет без тревожных мыслей о возможном развитии болезни Альцгеймера.

«Склероз» трудно вылечить, но о нем можно забыть. – СПб ГБУЗ «Городская поликлиника № 97»

«Склероз» трудно вылечить, но о нем можно забыть.

Хорошая болезнь «склероз»:
Ничего не болит и каждый день новости.
Шутка пациента

Недовольство своей памятью выражает треть людей среднего возраста. Среди пожилых людей подобные жалобы распространены еще более широко. “Напомните мне, пожалуйста”, “Напрочь вылетело из головы”, “Простите, запамятовал” – этот длинный ряд жалоб на плохую память можно продолжить. Но любопытно, что Марк Туллий Цицерон однажды обронил фразу, ставящую проблему памяти с ног на голову: “Я ни разу не слышал, чтобы какой-нибудь старец забыл, где он закопал клад”.

Так что же такое память, и какие виды памяти существуют?

Память – это свойство центральной нервной системы усваивать из опыта необходимую информацию, сохранять ее, после того как раздражитель перестал действовать, и использовать для решения актуальных задач.
Память бывает кратковременной и долговременной.

Как проявляются нарушения памяти?

Возникают трудности в усвоении новой информации, сложности при осознаваемой попытке отыскать и воспроизвести нужный материал, особенно при большом объеме близкой по содержанию информации, быстрая забывчивость и др. Жалобы на нарушения памяти довольно часто встречаются в клинической практике врачей различных специальностей.

Что такое образная память?

Миллионы лет человек жил в условиях дикой природы. От состояния его сигнальной системы – зрения, слуха, осязания, обоняния зависела сама жизнь. Ощущение постоянной опасности организовывало по-своему мышление, реакцию, внимание, память. Не нужное забывалось быстро и без следа. Каким же образом выработалась самая лучшая форма запоминания? Достаточно просто и привычно, и потому наиболее экономно: память на звуки, запахи, цвета и т.д. Причем, память яркая, четкая – человек жил этим. Таким образом, в процессе естественного отбора у человека развилась образная память. Теперь такая память сохранилась лишь у дошкольников. Пользуясь образной памятью, человек воспринимает и воспроизводит воспринимаемое не словами, а образами, т.е. продолжает видеть их и уже работает с ними как хочет. Но человек стал превращаться в человека с развитием другого вида памяти – абстрактной, словесной. В словах можно выразить все то же и многое другое, чего не передашь в образах конкретного мира. К сожалению, уже к двадцати пяти годам словесная память переполняется воспринятой информацией – большей частью ненужной – возможность запоминать новое резко падает. Человек прекращает учиться. А безделье добивает даже то, что у него осталось. Девяносто процентов информации подается в усеченном виде голос (диктора, текст книги, обрывочные картинки телевизора и т. д.). Отсюда неконтролируемое забывание. Дефекты внимания, пробелы памяти. Именно из-за усеченной информации распадается детское восприятие. Образная память искусственно вызывает недостающие ощущения, дополняя усеченную информацию до полноценного образа, его вызвавшего. Сумел вообразить, значит помнишь. Обучение теперь сводится к пониманию. Понял – представил. Представил – уже знаешь.

Из – за каких причин может ухудшаться память?

Самая распространенная, но не единственная причина – это старение мозга. С возрастом каждый отмечает усиливающиеся трудности в припоминании некоторых деталей. Имена старых друзей или рецепты любимых блюд могут автоматически всплывать в памяти. В основном из нашей памяти исчезают детали, относящиеся ко времени и пространству. Например, мы забываем, куда положили очки, забываем код к замку автомобиля или место, где припарковали автомашину. Вне всякого сомнения – это ухудшение памяти.

Не отчаивайтесь, обусловленное возрастом снижение памяти не означает непременного ослабления ума. Положительного же в отношении памяти значительно больше. Действительно, многие из наиболее важных психических способностей (например, способность к принятию решений и творчеству) усиливаются с возрастом. Головной мозг состоит из сотен миллионов нервных клеток, которые мы, увы, из-за болезней, стрессов, плохой экологии безвозвратно теряем. Но даже если вести идеальный образ жизни, гибели нейронов, вызванной старением мозга, не избежать. Так, в 20 лет ежедневно умирает 10 тысяч нервных клеток, в 40 лет – 50 тысяч. При этом существенно страдает наша память – одна из самых загадочных функций мозга. А ведь объем информации, который способен хранить человеческий мозг, равен почти 20 тысячам томов энциклопедии!
Другими причинами ухудшения памяти являются:
травмы головы;
операции под общим наркозом;
длительный прием снотворных и транквилизаторов;
злоупотребление сигаретами, алкоголем, кофе, крепким чаем;
депрессия и усталость;
хроническое недосыпание;
недостаток витаминов, микроэлементов и воды;
информационный прессинг – человеку трудно запомнить все, что он видит и слышит.

Связаны ли между собой память и ум?

Великолепная память вовсе не является залогом проявления яркой и самобытной личности. В то же время не следует забывать о том, что и среди великих — и, несомненно, умных — людей встречались индивиды со слабой памятью. Например, Фарадей не мог обойтись без всевозможных записей и заметок. Среди пожилых ученых часто можно встретить людей, отличающихся так называемой академической рассеянностью. Они забывают порой многие элементарные вещи: свой домашний адрес, имя знакомого. Впрочем, это объясняется их высокой сосредоточенностью на научных проблемах. Кроме того, память и ум не одно и то же. Можно иметь отличную память и оставаться глупым человеком.

Тем не менее, существуют примеры уникальной памяти некоторых исторических личностей.

Такие люди и были, и есть. Великолепную зрительную память имели многие художники, писатели. Например, об известном французском рисовальщике Гюставе Доре рассказывают такую историю. Издатель однажды поручил ему сделать рисунок с фотографии какого-то альпийского пейзажа. Доре ушел, забыв взять с собой фотографию. Но на следующий день он принес совершенно точную копию. Отличной музыкальной памятью обладал Моцарт. Он чрезвычайно удивил Папу Римского, воспроизведя славившуюся сложностью партитуры папскую литургию, услышанную лишь однажды.
По свидетельству современников, Юлий Цезарь и Александр Македонский знали в лицо и по имени всех своих солдат — до тридцати тысяч человек.
Философ Сенека был способен повторить две тысячи не связанных между собой слов, услышанных лишь раз.

Считается, что у одних людей преобладает зрительная, у других слуховая память, действительно ли это так?

Типов памяти несколько: зрительная, слуховая, двигательная, эмоциональная и т.д. Огромная роль в запоминании отводится эмоциональной памяти – памяти на переживания. Она участвует в работе всех видов памяти, но особенно проявляется в человеческих отношениях. На эмоциональной памяти основана прочность запоминания материала: то, что у человека вызывает эмоции, запоминается без особого труда и на более долгий срок.
Наибольшего развития у человека обычно достигают те виды памяти, которые чаще всего используются. Большой отпечаток на этот процесс накладывает профессиональная деятельность. Например, у ученых отмечается очень хорошая смысловая и логическая память, но сравнительно слаба механическая память. У актеров и врачей хорошо развита память на лица. То, чем человек особенно интересуется, запоминается без всякого труда. Особенно отчетливо эта закономерность проявляется в зрелые годы.
Редкие, странные, необычные впечатления запоминаются лучше, чем привычные, часто встречающиеся.
Отсутствие достаточного внимания при восприятии информации не может быть возмещено увеличением числа ее повторений.
Сосредоточенность на изучаемом материале в сочетании с избирательностью позволяют человеку сконцентрировать свое внимание, а, следовательно, и настроить память на восприятие только потенциально полезной информации.
Для лучшего запоминания материала рекомендуется повторять его незадолго до нормального отхода ко сну. В этом случае запоминаемое лучше отложится в памяти, поскольку не будет смешиваться с другими впечатлениями, которые в течение дня обычно накладываются друг на друга и тем самым мешают запоминанию, отвлекая наше внимание.
О ситуациях, оставивших в нашей памяти яркий, эмоциональный след, мы думаем больше, чем об эмоционально нейтральных событиях. Положительные эмоции, как правило, способствуют припоминанию, а отрицательные препятствуют. Наверное, поэтому возникла шутка: «Я зла не помню – приходится записывать». Если в момент запоминания человек находится в приподнятом или подавленном настроении, то искусственное восстановление у него соответствующего эмоционального состояния при припоминании улучшает память.

Часто учителя говорят родителям, что их сын или дочь сообразительны, но невнимательны. Как быть в этой ситуации?

Если предложить человеку закрыть глаза и неожиданно ответить, например, на вопрос о том, какого цвета или формы предмет, который он не раз видел, мимо которого неоднократно проходил, но который не вызвал к себе повышенного внимания, то человек с трудом может ответить на поставленный вопрос. Многие люди ошибаются, когда их просят сказать, какой цифрой, римской или арабской, изображена на циферблате их ручных механических часов цифра 6. Нередко оказывается, что ее на часах нет вообще, а человек, десятки и даже сотни раз, смотревший на свои часы, не запомнил его. Процедура введения информации в память и представляет собой акт обращения на нее внимания. Существует несколько приемов компенсирования недостатка внимания.

Повторение
Дейл Карнеги называет повторение вторым законом памяти и приводит следующий пример: “Тысячи студентов-мусульман знают наизусть Коран – книгу примерно такого же объема, как Новый завет, и они в значительной мере достигают этого путем повторения. Мы можем запомнить все, что угодно, в разумных пределах, если будем достаточно часто повторять это” Чем больше объем информации, тем больше потребуется повторений для запоминания. Объемный материал запоминается легче, если его разбить на части. Повторение подряд заучиваемого материала менее продуктивно для его запоминания, чем распределение таких повторений в течение определенного периода времени. Например, Р.Бертон, переводчик “Тысячи и одной ночи”, говорил на двадцати семи языках, как на своем родном; однако он признавался, что никогда не изучал язык и не практиковался в нем дольше пятнадцати минут подряд, “потому что после этого ум утрачивает свежесть”
Новое повторение способствует лучшему запоминанию того, что было выучено раньше. Распределение повторений в течение суток дает экономию времени более, чем в два раза, по сравнению с тем случаем, когда материал сразу заучивается наизусть.

Ассоциации
Один из способов запомнить факт – это ассоциировать его с каким-либо другим фактом. Чем больше разнообразных ассоциаций при первом знакомстве с ним вызывает материал и чем больше времени уделяется мысленной разработке этих ассоциаций, тем лучше запоминается сам материал. Для того, чтобы ассоциировать один факт с другим, уже известным, необходимо обдумать новый факт со всех точек зрения, поставить себе такие вопросы: “Что это напоминает?”, “На что это похоже?”, “Почему это так?”, “Как получилось, что это так?”, “Когда это бывает?”, “Где так бывает?”, “Кто сказал, что это так?” и т.д.

Осмысленное восприятие
Запоминание лучше происходит в том случае, если человек ставит перед собой соответствующую задачу. При установке на запоминание важно заранее спланировать срок хранения данной информации. Например, масса студентов, сдав экзамен по какой-либо дисциплине, спустя пару дней, не могут ничего вспомнить из, казалось бы, хорошо усвоенного материала. Это можно объяснить следующим образом: при подготовке студенты ставят себе определенную задачу (сдать экзамен), а кроме того сосредотачиваются на относительно близкой дате сдачи экзамена, не “программируя” себя на будущее. Таким образом, материал попадает в оперативную память, не закрепляясь в долговременной, и как только экзамен сдан (операция выполнена), соответствующая информация утрачивается.
Закон мотивированного забывания по Фрейду гласит, что человек имеет склонность к забыванию психологически неприятного. Особенно часто такое мотивированное забывание неприятных намерений и обещаний проявляется в тех случаях, когда они связаны с воспоминаниями, порождающими отрицательные эмоциональные переживания. На этом основано лечение психоанализом, когда пациенту «помогают» вспомнить бессознательно «забытую» отрицательную эмоцию, и таким образом нормализуют его психологическое состояние.

Как устранить нарушения памяти?

Устраните депрессию. Ваша память может подводить вас, если вы испытываете тоску, апатию или находитесь в состоянии стресса. Память чрезвычайно подвержена влиянию эмоций. Вы увидите, как восстановится ваш запас информации после лечения депрессии или тревоги.
Не стесняйтесь своих нарушений. Не нужно ни извиняться за свои оплошности в связи с нарушениями памяти, ни скрывать их, раз уж память не та, что прежде. Пожилые люди имеют полное право на то, чтобы информация представлялась им с такой скоростью, с какой они способны запоминать ее.
Используйте различные способы напоминания. Сегодня вечером ожидается дождь? Как только вы услышали об этом, сразу же положите зонт в свой портфель. Как только вы задумаете сделать что-то, постарайтесь сразу предусмотреть то, что поможет осуществить ваш план наилучшим образом. Если вы считаете, что можете забыть захватить вещи для химчистки по пути на работу, повесьте их прямо около двери или сразу же отнесите в автомобиль.
Пользуйтесь метками и записями. Прикрепите к окружающим вас предметам метки с различными напоминаниями. Выберите места, где вы приклеите метки, чтобы их было легко заметить – зеркало в ванной, дверца холодильника, внутренняя сторона двери в комнату, щиток автомобиля.
Облегчите свой поиск очень важных вещей. Тщательно продумайте план, который поможет вам вспомнить, где вы оставили действительно нужные вам веши. Заведите в доме одно постоянное место для хранения, например, ключей, и откажитесь от привычки прятать их в других местах. Если вы каждый раз ищете свой бумажник, потому что перекладываете его из одного кармана в другой или из сумки в сумку, заведите какое-нибудь определенное место для него. Можно, например, поставить где-нибудь корзину, в которую вы будете выгружать содержимое своих карманов и сумочки, когда возвращаетесь домой. В корзиночке Вы всегда сможете разыскать, нужные вам вещи.
Используйте зрительные ориентиры. Ассоциации, основывающиеся на зрительных образах, являются мощным инструментом тренировки памяти. Если вы беспокоитесь, что можете что-то забыть или не найти, не спеша, соберитесь с мыслями и изучите обстановку. Не поставить ли вам машину на этом оживленном месте? Прежде чем отойти от машины, остановитесь, оглядитесь кругом, посмотрите на место стоянки машины с той стороны, откуда вы будете возвращаться. Не запомнить ли вам какие-нибудь специфические запахи? Может быть, это будет запах гари на перекрестке или запах пищи из ближайшего ресторана? Может быть, где-нибудь поблизости играет музыка? Используйте эти и другие приметы, чтобы облегчить ориентировку.
Комментируйте сами свои поступки, ведите мысленные разговоры с собой. Например, можно произносить такие слова: “Я прохожу в отдел магазина через секцию мужской одежды” или: “Сейчас я закрываю дверь. Я выписываю чек и кладу его в конверт”. Вы скажете, что это глупо? Ничего подобного. Просто Вы осознанно регистрируете в памяти то, что вам нужно запомнить. Вы обращаете внимание на это и действуете организованно, что является основным инструментом в тренировке памяти,
Подкрепите свой мозг питанием. Если у вас не хватает некоторых питательных веществ в организме, память может утрачивать свою четкость. Чтобы улучшить память, употребляйте также морские продукты.
Тренируйте память с помощью специальных упражнений. Исследования, проводившиеся в Университете штата Юта, позволяют высказать предположения, что занятия аэробикой способствуют улучшению кратковременной памяти. Ежедневные прогулки и занятия плаванием помогают более эффективному использованию кислорода головным мозгом и улучшают обмен глюкозы, что играет важную роль в улучшении памяти. Таким образом, чтобы иметь хорошую память, научитесь получать удовольствие от физкультуры.

Существуют ли какие – либо диеты для улучшения памяти?

Считается, что:
Морковь: стимулирует обмен веществ в мозге, особенно при заучивании чего-либо наизусть.
Ананас: помогает удерживать в памяти большой объем информации (тексты, нотные знаки). Следует выпивать 1 стакан ананасового сока в день.
Лук репчатый: способствует снятию умственного переутомления, усталости и улучшает снабжение мозга кислородом. Ежедневно следует съедать половину луковицы.
Орехи: особенно хороши, если вам предстоят интеллектуальный «марафон» или долгая поездка за рулем. Они укрепляют нервную систему и стимулируют мозговую деятельность.
Инжир: освобождает мозг для новых идей. Рекомендуется употреблять людям творческих профессий.
Тмин: помогает зарождению гениальных мыслей. Пейте чай из тмина: 2 чайные ложки измельченных семян на чашку кипятка.
Капуста: снижает активность щитовидной железы, благодаря чему снимает нервозность и позволяет сосредоточиться.
Лимон: освежает мысли и облегчает восприятие информации.
Бананы: содержат серотонин – вещество, необходимое мозгу, чтобы тот просигнализировал: «Вы счастливы!»
МИНЕРАЛЫ И ВИТАМИНЫ ДЛЯ МОЗГА
Цинк: улучшает память и концентрацию внимания.
Бор: повышает активность мозга.
Железо: способствует заучиванию наизусть и концентрации внимания.
Витамины В1, В2, В12 способствуют улучшению памяти.
По мнению специалистов из университета американского города Беркли, процесс запоминания можно значительно улучшить, если принять… горизонтальное положение. Такая поза обеспечивает прилив крови к мозгу. Можете проверить эффективность запоминания лежа — только постарайтесь не уснуть.

Что предлагает современная медицина для лечения нарушений памяти?

Современная медицина обладает огромным потенциалом ноотропных средств. «Ноос» в переводе означает разум. Эти препараты благоприятно влияют на концентрацию внимания, скорость обработки информации и в несколько меньшей степени на память. Такие средства, как энцефабол, луцетам, ноотропил, инстенон и др. отлично зарекомендовали себя в лечении пациентов с нарушениями интеллектуальных функций. Курс лечения обычно длится 1 – 3 месяца с частотой 1 – 2 раза в год. В любой ситуации лучше проконсультироваться с лечащим врачом.
Помните известную мудрость: «Все недовольны своим материальным положением, но каждый доволен своим умом». Возможно, ваши тревоги по поводу плохой памяти просто преувеличены.

Будьте здоровы!

Заместитель главного врача по ЭКМП
СПБ ГБУЗ «Городская поликлиника № 97» КАСЬКО В.Г.

Почему после алкоголя происходят провалы в памяти?

Автор фото, Getty Images

С подобным сталкивались очень многие хотя бы один раз в жизни — когда после пирушки, во время которой было выпито много спиртного, из памяти полностью или отчасти стирались события за несколько часов.

Амнезия, вызванная чрезмерно большим количеством выпитого алкоголя, стала предметом обсуждения в связи с обвинениями в сексуальном насилии, выдвинутыми в адрес американского судьи Бретта Кавано, представленному Дональдом Трампом к назначению в Верховный суд США.

Одна из обвинительниц утверждала, что Кавано в 17-летнем возрасте будучи пьяным, навалился на нее и якобы попытался изнасиловать на одной из студенческих вечеринок 36 лет назад. Вторая рассказывала, что примерно в те же годы Кавано во время студенческой пьянки якобы снял перед ней с себя штаны.

Сам Кавано категорически отрицает эти обвинения. По его утверждению, его даже не было на вечеринках, о которых идет речь, и эти истории выдуманы его недоброжелателями среди демократов, которые пытаются не допустить назначения в Верховный суд ставленника президента Трампа.

Некоторые предположили, что Кавано мог страдать от потери памяти из-за алкоголя — эти утверждения он также категорически отвергает.

Что такое алкогольный блэкаут?

Провалы в памяти подобного рода отмечаются, когда мозг не запоминает события, происходящие, когда человек находится под воздействием алкоголя.

По информации американского Национального института по борьбе с алкоголизмом, это происходит потому, что область мозга, отвечающая за память и связь событий, — гипоталамус — под действием алкоголя временно отключается.

В результате в системе записи и хранения информации в мозгу появляются пробелы.

Существует два вида потери памяти.

  • Самая часто встречающаяся форма — фрагментарная потеря памяти. Это когда в памяти у человека остаются обрывки событий, и он не может составить из них связное представление о том, что происходило в течение определенного времени, так как не помнит ряда важных деталей. По словам экспертов, в этом случае, как правило, при определенных усилиях, удается восстановить в памяти картину событий.
  • Полная потеря памяти — тяжелая форма амнезии, когда человек не помнит вообще ничего из того, что происходило в течение нескольких часов. В этом случае восстановить в памяти события чаще всего невозможно, посколько они даже не были записаны мозгом.

Насколько это распространено?

Фрагментарная потеря памяти встречается очень часто, свидетельствуют результаты исследований, особенно среди молодых людей, злоупотребляющих алкоголем.

«От 30 до 50% молодых людей, употребляющих алкоголь, признаются, что хотя бы однажды страдали от потери памяти», — говорит профессор Кейт Кэри из Брауновского университета.

Автор фото, PA

Потеря памяти происходит при достижении определнной концентрации алкоголя в крови. Амнезия может стать результатом приема большого количества алкоголя за короткое время или употреблением спиртного на голодный желудок.

Потеря памяти может произойти, когда концентрация алкоголя в крови достигает 0,2% (около 2 промилле). В США, например, нельзя водить машину, если уровень концентрации алкоголя достигает 0,08%.

Кто больше этому подвержен?

Результаты исследований показывают, что потеря памяти из-за алкоголя в большей степени характерна для людей с низким весом, а также женщин. Это связано с тем, что концентрация алкоголя в крови у женщин нарастает быстрее, так как содержание воды в организме у них ниже.

Есть и генетический фактор, влияющий на склонность человека к потери памяти из-за употребления алкоголя.

Также, по словам экспертов, вероятность потери памяти возрастает, если человек во время употребления алкоголя курит или использует легкие наркотики.

Есть ли какие-либо видимые признаки потери памяти?

По словам проффессора Кэри, это не обязательно.

Поскольку наша краткосрочная память довольно устойчива к действию алкоголя, некоторые люди, несмотря на большое количество выпитого, могут оставаться бодрыми и активными и даже говорить о событиях, произошедших до момента потери памяти. Просто потом они не могут этого вспомнить.

У других же эти признаки могут проявляться — например, их внимание рассеивается или теряют способность поддерживать беседу.

Каковы последствия?

Согласно данным Американских центров борьбы с зависимостью, некоторые люди под действием алкоголя могут демонстрировать опасное поведение, которое для них не характерно, когда они трезвы. Это происходит из-за того, что алкоголь оказывает существенное влияние на механизм принятия решений.

Как говорят ученые, из памяти в таком случае могут стираться как обыденные занятия — например, человек не помнит, как чистил зубы или ложился в постель, — так и опасные или травматические события — скажем, вождение автомобиля, участие в драке, преступление на сексуальной почве, совершенное самим пьющим или в отношении него, и так далее.

Кроме того, случаи полной потери памяти могут свидетельствовать о формировании алкогольной зависимости, которая, в свою очередь, может привести в серьезным заболеваниям — например, нарушениям в работе печени.

Означает ли это, что человек отрубается?

Автор фото, Getty Images

Нет. В этом случае человек впадает в сон или теряет сознание под действием алкоголя.

В случае же блэкаута пьяный продолжает активную деятельность, о которой назавтра ничего не будет помнить.

Лекарства для улучшения памяти — Как восстановить память в пожилом возрасте

С возрастом ухудшается не только физическое, но и интеллектуальное состояние. Причем страдает не только способность восприятия (запоминания) новой информации, но и использования имеющихся знаний и умений. Исправить или облегчить ситуацию помогают народные рецепты и лекарства для улучшения памяти у пожилых людей.

Общие рекомендации

Снижение эффективности работы мозга может стать следствием естественных процессов старения, ухудшения кровообращения в результате образования холестериновых отложений, утраты гибкости сосудов, истощения капилляров. Важными факторами также являются перенесенные черепно-мозговые травмы и различные заболевания. Большое значение имеет образ жизни, рацион престарелого человека. Ухудшение мозговой деятельности также может носить наследственный характер и являться первыми признаками развивающейся деменции. Поэтому лучше проконсультироваться с врачом.

Для нормализации функционирования мозга не следует изначально приобретать лекарства, улучшающие память в пожилом возрасте. Нужно начать с изменения образа жизни:

  • придерживаться норм здорового питания – употреблять в пищу крупы (цельнозерновые), свежие помидоры, жирную рыбу (содержит полезные омега-кислоты), орехи, чернику, тыквенные семечки, мед. Снизить употребление мучного, не увлекаться крепким чаем и кофе;
  • не злоупотреблять алкогольными напитками;
  • создать здоровое окружение – стрессы, нервные перенапряжения негативно сказываются на умственной деятельности, поэтому важно делать перерывы в работе, хорошо отдыхать в ночное время, больше смеяться;
  • выполнять физические упражнения – умеренные нагрузки стимулируют кровообращение. Причем медики рекомендуют регулярные занятия проводить с тренером, который подберет упражнения с учетом общего состояния здоровья своего подопечного;
  • совершать прогулки на свежем воздухе в любое время года – это способствует стимулированию кровообращения, насыщению клеток кислородом, активации нейроны в головном мозге;
  • тренировать память – хороший метод для этого заучивание стихов, разгадывание головоломок и кроссвордов, изучение иностранного языка.

Задания и игры — эффективные методы для восстановления памяти

  1. Подведение итогов дня. Каждый вечер пациент должен рассказать родственникам, как прошел его день, чем он занимался, куда ходил, с кем общался. Желательно, чтобы собеседник задавал дополнительные вопросы, при необходимости, помогал подбирать нужные слова и выражения. Главное, чтобы со стороны близких не было никакой агрессии или раздражения, иначе мотивация у пациента полностью пропадет.
  2. Запоминание визуальных образов. Нужно заранее приготовить картинки с яркими изображениями, с множеством характерных деталей. Пациенту дается 1-2 минуты, чтобы рассмотреть картинку, а затем ему нужно восстановить все увиденное по памяти. Важно не перегружать мозг больного, и ограничиваться парой карточек в день.
  3. Игра в ассоциации. Занятие не требует много и времени и подготовки. Кто-то из родственников должен называть простые слова, а больной — перечислить свои ассоциации с тем или иным понятием. Отличный прием для того, чтобы активировать нейронные связи в мозгу.
  4. Игра в города. Начать можно с обычного варианта этой игры, постепенно усложняя. Если с тем или иным городом связаны какие-то воспоминания, или имеются общеизвестные факты, пациенту нужно задавать дополнительные вопросы. К примеру, больной называет город Париж. Собеседник может уточнить, какая река там протекает, или какие самые популярные в этом городе достопримечательности.

Главные условия, при которых игры и занятия принесут результат, это регулярность и умеренность. Не нужно перегружать мозг больного лишней информацией, достаточно 10-15 минут в день, чтобы избежать утомления.

Рецепты народной медицины для активации мозговой деятельности

При незначительных нарушениях возможно восстановление памяти в пожилом возрасте народными средствами. Целители предлагают разнообразные составы на основе трав, кореньев и др. Отзывы свидетельствуют, что хорошо помогает:

  • настойка из обычного чеснока. Для ее получения необходимо мелко рубленный чеснок (средняя головка) залить подсолнечным маслом и оставить в темном месте на 3 недели. Готовую настойку (1 ч. л. + ¼ ч. л. лимонного сока) следует употреблять перед едой. Рецепт не подходит пожилым людям с больным желудком или заболеваниями почек;
  • травяной сбор. На стакан (200 мл) кипятка требуется 5 г листа ежевичного, по 4 г пахучего ясменника и пустырника, по 3 г. болотной сушеницы и листьев омелы, 2 г плодов боярышника. Сбор запаривать в течение 30 мин. Пить его нужно по 3-4 ст. в сутки;
  • настойка из клевера. В 300 мл (1,5 ст.) кипятка заварить 1ст. л (с горкой) цветков. Настаивать 2 суток, выпить за 3 раза перед едой.

Китайская медицина рекомендует народные средства для памяти пожилым на основе молотого имбиря или корня женьшеня.

Медикаментозное лечение нарушений памяти

Любое лекарство для восстановления памяти у пожилых следует принимать с осторожностью. Чтобы избежать осложнений в виде побочных эффектов, лучше заранее проконсультироваться с лечащим врачом, который знает весь анамнез (историю болезни) пациента. Он подберет наиболее эффективный препарат.

Преимущественно рекомендуется применение нейрометаболических стимуляторов (ноотропов) и витаминных комплексов. Их прием оказывает общее положительное воздействие на головной мозг, тем самым достигается и улучшение процесса запоминания. Также их плюс – минимальные противопоказания. Только при значительных патологиях прописываются более серьезные препараты.

Традиционное средство – глицин. Реализуется в форме таблеток, имеет мягкое действие. Показан не только престарелым людям, но и молодежи в период сильных нагрузок и после черепно-мозговых травм. Он способствует регулированию обмена веществ, снимает тревожность, помогает при склеротических проявлениях, устраняет бессонницу. У глицина нет противопоказаний. Однако некоторые старики отмечают сонливость и появление «шумов в ушах». Также возможен эффект привыкания.

Современное лекарство для восстановления памяти у пожилых людей без побочных эффектов – Ноопепт. Отпускается без рецепта, применимо в комплексной и монотерапии. Оно направлено на улучшение когнитивных функций (памяти, внимания), снятия раздражительности, тревожности. Также таблетки оказывают антиастеническое, вегетотропное действие. При этом не обладает значительным стимулирующим эффектом, не вызывает сонливость. Видимые изменения наступают после 14-15 дней приема.

Пирацетам – активирует обменные процессы и кровообращение, оказывает умеренное противосудорожное воздействие. Его часто прописывают при атеросклерозе, расстройствах нервной системы, травмах. Лекарство может вызвать аллергические реакции, обострение сердечных заболеваний. Поэтому его прием допускается только по назначению доктора. Пирацетам реализуется в таблетках, капсулах, ампулах.

Также прописываются другие препараты, которые вводятся инъекционно или принимаются перорально. Подбор лекарственного средства производится, исходя из имеющихся у пожилого человека болезней и возможных осложнений (побочных действий).


Витаминные комплексы

Вместе в лекарственными препаратами терапию часто дополняют витаминами. В них обязательно должны присутствовать жирные кислоты омега-3, пиридоксин (В6) и тиамин (В1). Популярностью пользуются комплексы на основе женьшеня. Также могут предлагаться составы:

  • Витрум мемори – способствует обогащению мозга кислородом, усилению усвояемости новой информации;
  • Золотой йод – помогает при ослаблении способности к запоминанию, головокружениях, частых головных болях;
  • Циковит – усиливает умственные возможности.
  • Восстановление памяти в золотом возрасте – сложный и многогранный процесс. Он включает как медикаментозное вмешательство, так и правильный образ жизни, сбалансированное питание. Хорошие результаты показывает прием народных средств и методики тренировки памяти. Только комплексный подход и чуткое отношение близких позволит добиться видимых результатов.

что делать? Упражнения и методики для развития памяти

Сложно запоминаются имена и даты рождения знакомых? Часто забываешь, что учили на прошлом занятии или помнишь название книги, но не содержание? Тогда, вероятнее всего, тебе пора развивать свою память. Адукар расскажет, с помощью каких упражнений и методик это можно сделать эффективно.

Используй метод хаотичной россыпи

Этот метод представляет собой небольшое упражнение. Собери вместе мелкие предметы: пуговицы, скрепки, бусинки, спички и подобное. Разложи хаотично их на столе и запомни месторасположение каждой детали. «Сфотографируй», а затем перемешай и попробуй по памяти восстановить композицию. Несложное, интересное и действенное упражнение.

Тренируйся на таблицах Шульте

Таблицы Шульте — это несколько таблиц со случайно расставленными числами или буквами, которые развивают навыки скорочтения, улучшают периферическое зрение и развивают память. На таблицу Шульте стоит смотреть строго в центр, стараясь боковым зрением находить цифры по нарастанию или буквы по алфавиту. Для большего эффекта такие упражнения стоит выполнять каждый день, но не более 10 раз и делать перерывы около 15−20 минут, чтобы не переутомиться.

Делай зарядку для мозга

Иначе говоря, нейробику. Этот способ изобрёл американский нейробиолог Лоуренс Катц. Учёный утверждает, что когда мы выполняем привычные нам действия (чистим зубы, моемся под душем, едим), то не концентрируемся, и мозг отвыкает от работы. Чтобы держать себя в тонусе, достаточно включить в свою жизнь ежедневные упражнения, активизируя одно из пяти человеческих чувств (обоняние, слух, зрение, вкус и осязание). Например, идти домой новым маршрутом; расчёсывать волосы или чистить зубы, меняя руку; готовить новые блюда; переставлять мебель в доме и так далее.

Своя методика тренировки памяти была у Наполеона Бонапарта. Он запоминал схемы построения солдат и их имена. Так, он знал имя пехотинца, который стоял шестым в пятом батальоне офицеров. Полководец следил за тем, чтобы позиция солдат не менялась. Благодаря такому способу Бонапарт завоевал большое доверие у воинов, ведь каждый из них думал, что руководитель знает его лично

Не забывай о методе Айвазовского

По словам биографов, русский художник использовал этот метод, чтобы сосредоточиться на деталях и точнее их отобразить на картинах. Суть его в том, что нужно выбрать любой пейзаж или интерьер и стараться его запомнить за пять минут. Потом закрыть глаза и попробовать воспроизвести все детали. Таким способом можно тренировать память даже в дороге, запоминая людей, рекламные плакаты, витрины магазинов и так далее.

Прибегай к мнемоническим техникам

Это тренировка памяти с использованием осознанных ассоциаций. Суть её в том, что нужно записать на листке набор не связанных между собой слов. Затем постараться провести между ними параллели и всё-таки запомнить. Так можно освоить практически любую текстовую информацию.

С 1991 года проводится международный чемпионат по запоминанию. Чтобы попасть туда, нужно иметь гениальные способности. Например, легко запоминать не связанные между собой слова. В 2006 году на этом чемпионате победил американский журналист Джошуа Фоер. После выигрыша он написал книгу «Эйнштейн гуляет по Луне», в которой рассказал об интересных методиках запоминания и развития памяти

Учи стихи на память

Один из самых распространённых и доступных всем способов. Выбирай понравившееся стихотворение и учи хотя бы одно в неделю. В этом есть много плюсов: развивается речь, память, повышается эрудиция. А ещё приятно удивишь знакомых, цитируя Есенина или Асадова.

Установи приложения для развития памяти

В интернете много игр и заданий для тренировки разных видов памяти, которые могут затянуть не на шутку. Очень популярны и удобны приложения «Мнемонист», «Memory», «Супер память. Мнемотехника», «NeuroNation — упражнения для мозга» и другие. Протестируй парочку из них, выбери понравившееся и тренируйся в волю.

Правильно питайся

Сбалансированное питание обеспечит здоровье всему организму. Но мозгу, в первую очередь, нужны продукты, в которых есть особо важные молекулы: коэнзим Q10, лецитин, омега-3 жирные кислоты, витамины, липоевая кислота. О правильном рационе для мозга мы говорим здесь.

Не ленись уделять хотя бы 10 минут каждой технике, чередуя их по дням, и ты заметишь, как тебе станет проще запоминать большой объём информации к занятиям, ЦТ или для себя. Желаем успехов!

***

Если материал был для тебя полезен, не забудь поставить «мне нравится» в наших соцсетях ВКонтакте, Instagram, Facebook, Telegram и поделитесь постом с друзьями. А мы сделаем ещё больше материалов, которые вам будут полезны.

Перепечатка материалов с сайта adukar.by возможна только с письменного разрешения редакции. [email protected]

Коронавирус может повышать риск потери памяти

COVID-19 может продолжать воздействовать на здоровье пациента спустя многие годы после того, как пандемия окончится. Американские ученые предполагают, что воспалительные процессы мозга, вызванные борьбой иммунной системы с инфекцией, могут повысить риск развития деменции и болезни Альцгеймера у переболевших коронавирусом.

Предыдущие исследования уже доказали, что у большого количества пациентов, перенесших COVID-19, возникают осложнения на нервную систему от потери обоняния до синдрома хронической усталости и воспаления мозга, а также когнитивные нарушения, похожие на деменцию. Эти последствия могут быть вызваны прямым влиянием вируса на ткань мозга. Однако растет число свидетельств косвенного воздействия, которое возникает из-за инфекции эпителиальных клеток и сердечнососудистой системы.

Многие симптомы различных инфекций — насморк, температура, слабость — связаны с защитной реакцией иммунной системы. Это адаптивный механизм, необходимый для выживания. Вдобавок специализированная нервная система выполняет в мозге другие функции. Недавно ученые установили, что нейроиммунные клетки синапсов играют важную роль в работе памяти.

Это значит, что такие заболевания, как COVID-19 могут вызывать острые неврологические симптомы и продолжительные нарушения деятельности мозга, считают ученые из Университета Мичигана. Потенциальная связь между COVID-19 и проблемами с памятью основаны на наблюдениях за другими болезнями.

К примеру, многие пациенты, пережившие сердечный приступ или хирургическую операцию, отмечают когнитивный спад, который усугубляется с возрастом. Даже незначительное воспаление, такое как хронический стресс, считается учеными фактором риска деменции, пишет Conversation.

Реальные масштабы воздействия COVID-19 на риск развития деменции и болезни Альцгеймера будут видны только через несколько лет. Но риск можно снизить уже сейчас, если снизить опасность заражения и продолжительность воспаления. Также помогут препараты, подавляющие чрезмерную деятельность иммунной системы.

Сегодня деменция диагностирована приблизительно у 50 млн человек, но уже к 2050 году этот показатель, как ожидается, увеличится более чем в три раза. Недавно ученые представили обновленные рекомендации по профилактике нейродегенерации, которые позволят значительно снизить количество новых случаев.

«Ухудшение памяти после 60 лет — это не норма». Врач о болезни Альцгеймера

В сознании большинства людей живет стереотип, что пожилой человек — обидчивый, забывчивый, медлительный. Однако это далеко не норма для тех, кому за 60. Внезапное изменение характера и ухудшение памяти — не то что «звоночек», а удар в колокол, говорящий о необходимости пройти обследование у врача на предмет приобретенного, возрастного слабоумия (деменции), одной из разновидностей которого является болезнь Альцгеймера. Вовремя начатая терапия может затормозить развитие необратимой болезни и сохранить человеку дееспособность, а его семье — спокойствие.

Какой врач занимается вопросами деменции, как ее диагностировать и профилактировать — Tengrinews.kz рассказала доцент кафедры невропатологии с курсом психиатрии и наркологии Медицинского университета Астаны, кандидат медицинских наук, врач высшей категории, невропатолог Динара Альжанова.

— Динара Сагындыковна, насколько актуальна проблема деменции для Казахстана?

— В современной неврологии возрастное слабоумие (деменция) — одна из наиболее актуальных и социально значимых проблем. Связано это с неуклонным ростом количества больных с такими проблемами. Человечество неуклонно стареет, во всем мире увеличивается количество людей пожилого и старческого возраста. Практически во всех развитых странах доля людей старше 65 лет — уже больше 10 процентов. В 2015 году в Казахстане этот показатель тоже перевалил за 10 процентов. 100 лет назад средняя продолжительность жизни в Казахстане была 40-50 лет — поэтому люди попросту не доживали до таких болезней.

Официальной статистики по деменции в Казахстане нет, так как  исследований не проводилось. Сегодня важно начать регистрировать этих больных — у нас долгое время этот диагноз из классификации МКБ-10 даже не выставляли ни невропатологи, ни психиатры. Простонародный стереотип о старческих изменениях личности бытовал и среди врачей: они в заключениях писали «энцефалопатия» (общее название невоспалительных болезней головного мозга). Поэтому больные не получали нужного лечения. Мы провели семинары для врачей в Астане, Петропавловске, Костанае. Мы регистрируем тех, кто приходит к нам на прием, — за два года 89 человек с подтвержденной деменцией. Но это капля в море: на миллионный город однозначно не сотня случаев.

— Есть ли способ самостоятельно проверить себя или своих пожилых родственников?

— Есть простейший тест «Рисование часов»: необходимо нарисовать циферблат, расставить цифры и указать на них заданное врачом время. Этот скрининг вы можете провести дома самостоятельно буквально за несколько минут. Он позволяет сказать, есть ли отклонения у человека. Если цифры или стрелки убегают из поля, есть неточности в расположении цифр или стрелки показывают неправильное время, то следует обратиться к врачу.

Существует также «Краткая шкала психического статуса» — универсальная шкала для исследования когнитивных (умственных) функций, которая применяется во всем мире. Пациент отвечает на 30 простых вопросов, диагностирующих главные когнитивные функции: память, речь, чтение, письмо, счет, ориентация. Если набирается меньше 24 баллов (один правильный ответ — один балл), то с высокой степенью вероятности это уже деменция.

— Как клинически подтверждается диагноз?

— После осмотра и тестирования врачи, согласно протоколу Международной федерации болезни Альцгеймера, отправляют на МРТ головного мозга. Необходимо понять, насколько изменилась структура мозга, какие его части изменились. Это позволит уточнить диагноз. В Казахстане второй по распространенности после болезни Альцгеймера является сосудистая деменция, связанная с нарушением мозгового кровообращения. При болезни Альцгеймера мозг на снимке уменьшается в размерах, атрофируется. Болезнь Альцгеймера считается первичной деменцией, она возникает сама по себе — точные причины ее возникновения не установлены. При сосудистой деменции будут видны очаговые изменения в мозговом веществе — последствия микро- и макроинсультов. К развитию сосудистой вторичной деменции приводят высокое давление, атеросклероз, заболевания сердечно-сосудистой системы.

В мире также существует специальный анализ — при деменции в крови появляются специфические маркеры, указывающие на отложения белка амилоида. Еще можно через анализ спинномозговой жидкости отследить повышение белка тау-протеина. Это позволяет более точно назначить лечение. Однако для постановки диагноза, согласно международным критериям, эти анализы не требуются.

— Как принято лечить болезнь Альцгеймера и другие виды деменции?

— На сегодня общепринятым во всем мире является медикаментозное лечение. Есть препараты, которые доказали свою эффективность в серии крупных клинических испытаний. Важно отметить, что эти лекарства не влияют на причины болезни Альцгеймера, они несколько притормаживают прогрессирование болезни. К сожалению, повернуть процесс вспять, вернуть когнитивные функции не удастся. Но отсрочить грубое слабоумие можно: пожилой человек сохранит повседневную активность, качество жизни его самого и его семьи не снизится еще долгие годы. Насколько это возможно, отодвинется процесс полной беспомощности, а впоследствии — обездвиженности. Есть большая разница в том, сколько человек проживет после постановки диагноза — 5 лет или 20, и как он их проживет.

— Через сколько лет после проявления деменции, как правило, наступает полная беспомощность?

— Сроки очень разнообразны. Трудно понять, когда началось заболевание. Деменция наступает настолько исподволь, незаметно, что и сами больные, и их родственники зачастую не могут точно сказать, когда это началось: «И два года назад что-то было…»

— А какие «звоночки» есть?

— Первый — ухудшение памяти. Человек может помнить, что было 20 лет назад, но не помнить, что было пять минут назад. Страдает именно оперативная память, то есть память о текущих событиях: что куда положил, пришел в комнату и не помнит зачем, приехал в знакомый район и заблудился. Также меняется характер: человек становится более обидчивым, эмоциональные перепады чаще, встречаются нарушения сна — бессонница. Это все неспецифические симптомы, поэтому сразу и не обращаются по ним пациенты. Но ухудшение памяти после 60 лет — это не норма.

 — Что является профилактикой?

— Официальных специфически доказанных  методов профилактики болезни Альцгеймера нет. Потому что ее этиология до конца не изучена. Считается, что основная причина возникновения болезни Альцгеймера — генетический фактор. Предупреждать его мы не можем: либо есть, либо нет.

Но постепенно появляются новейшие исследования. И они говорят, что для профилактики деменции желательно испытывать положительные эмоции, вести здоровый образ жизни, сохранять двигательную активность, употреблять больше растительной пищи и меньше насыщенных жиров, углеводов, больше рыбы и морепродуктов. Есть такое понятие, как «средиземноморская диета»: рыба, морепродукты и большое количество овощей и фруктов. Считается, что она хороша для активного долголетия. Плюс можно хорошее красное вино в небольшом количестве.

— В одном из своих выступлений вы говорили, что Казахстану нужны геронтологические службы…

— Так как в нашей стране был невелик процент пожилых людей, то острой необходимости в геронтологических службах не было. Сейчас они уже нужны, но пока их нет. За рубежом пропагандируются активная старость, активное долголетие — человек не просто должен долго жить, но при этом жить качественно. Там это возможно, потому что есть различные социальные службы, которые помогают максимально адаптироваться: реабилитационные центры, спортивные центры, центры психологической поддержки специально для пожилых. Поэтому пенсионеры на своих ногах или в инвалидных колясках активно путешествуют.

— Может ли помочь психолог пациенту с деменцией?

— При развернутой болезни Альцгеймера психолог уже навряд ли чем-то поможет. Но он может помочь его родственникам. Ведь для семьи это трагедия, когда появляется больной с таким диагнозом, особенно если относительно молодой. Например, женщина 55-60 лет, еще трудоспособного возраста, перестает узнавать своих близких, не может сама себя обслуживать, становится беспомощной. Психолог поможет адаптироваться к ситуации, подскажет, как жить, несмотря на заболевание родственника, которое требует чуть ли не ежеминутного контроля. Ведь зачастую родственники оказываются один на один с проблемой, кто-то вынужден уйти с работы, выполнять функции сиделки — в итоге ломается жизнь целой семьи. Соцслужбы могли бы помочь ухаживать за такими пациентами, на постоянной или временной основе помещать в специальное учреждение — им нужно не столько лечение, сколько уход и наблюдение. Люди, в принципе, готовы платить за это, но в Казахстане попросту таких служб нет.

— У нас же еще и стыдным считается определить родственника в такое учреждение…

— Да, и это тоже культуральное различие между Казахстаном и странами Запада. Они пришли к созданию центров дневного пребывания пожилых и домов престарелых не потому, что меньше любят своих престарелых мам и пап, бабушек и дедушек. А потому что раньше, чем мы, столкнулись с тем, что самостоятельно не могут обеспечить качественный уход за родственником и при этом не готовы полностью отказаться от своей жизни.

Инфографика с сайта ВОЗ, ноябрь 2017 года

Ольга Пастухова

Потеря памяти: 7 советов по улучшению памяти

Потеря памяти: 7 советов по улучшению вашей памяти

Попробуйте эти простые способы улучшить вашу память.

 Персонал клиники Мэйо

Не можете найти ключи от машины? Забыли свой список покупок? Не можете вспомнить имя понравившегося вам личного тренера в тренажерном зале? Ты не одинок. Все иногда что-то забывают. Тем не менее, к потере памяти нельзя относиться легкомысленно.

Хотя нет никаких гарантий, что можно предотвратить потерю памяти или слабоумие, некоторые виды деятельности могут помочь.Рассмотрим семь простых способов улучшить свою память и знать, когда обращаться за помощью при потере памяти.

1. Включите физическую активность в свой распорядок дня

Физическая активность увеличивает приток крови ко всему телу, включая мозг. Это может помочь сохранить ясность вашей памяти.

Для большинства здоровых взрослых Департамент здравоохранения и социальных служб рекомендует не менее 150 минут в неделю умеренных аэробных нагрузок, таких как быстрая ходьба, или 75 минут в неделю энергичных аэробных нагрузок, таких как бег трусцой, предпочтительно в течение недели.Если у вас нет времени на полноценную тренировку, постарайтесь сделать несколько 10-минутных прогулок в течение дня.

2. Оставайтесь умственно активными

Точно так же, как физическая активность помогает поддерживать форму тела, умственные стимулы помогают поддерживать форму мозга и могут сдерживать потерю памяти. Решайте кроссворды. Играйте в бридж. Выбирайте альтернативные маршруты во время вождения. Научитесь играть на музыкальном инструменте. Станьте волонтером в местной школе или общественной организации.

3. Общайтесь регулярно

Социальное взаимодействие помогает предотвратить депрессию и стресс, которые могут способствовать потере памяти.Ищите возможности встретиться с близкими, друзьями и другими людьми, особенно если вы живете один.

4. Будьте организованы

У вас больше шансов забыть о вещах, если ваш дом захламлен, а ваши записи в беспорядке. Записывайте задачи, встречи и другие события в специальной записной книжке, календаре или электронном планировщике.

Вы можете даже повторять каждую запись вслух, записывая ее, чтобы закрепить ее в своей памяти. Следите за актуальностью списков дел и отмечайте выполненные вами пункты.Выделите место для кошелька, ключей, очков и других предметов первой необходимости.

Не отвлекайтесь и не делайте слишком много дел одновременно. Если вы сосредоточитесь на информации, которую пытаетесь сохранить, у вас больше шансов вспомнить ее позже. Это также может помочь связать то, что вы пытаетесь сохранить, с любимой песней или другой знакомой концепцией.

5. Спи спокойно

Сон играет важную роль в укреплении воспоминаний, чтобы вы могли вспомнить их в будущем.Сделайте высыпание своим приоритетом. Большинству взрослых требуется от семи до девяти часов сна в день.

6. Соблюдайте здоровую диету

Здоровая диета может быть полезна как для мозга, так и для сердца. Ешьте фрукты, овощи и цельнозерновые продукты. Выбирайте источники белка с низким содержанием жира, например рыбу, фасоль и мясо птицы без кожи. То, что вы пьете, тоже имеет значение. Слишком много алкоголя может привести к спутанности сознания и потере памяти. Так же может употребление наркотиков.

7. Ведение хронических заболеваний

Следуйте рекомендациям врача по лечению заболеваний, таких как депрессия, высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина, диабет, ожирение и потеря слуха.Чем лучше вы позаботитесь о себе, тем лучше будет ваша память. Кроме того, регулярно пересматривайте свои лекарства со своим врачом. Различные лекарства могут повлиять на память.

Когда обращаться за помощью при потере памяти

Если вы беспокоитесь о потере памяти, особенно если потеря памяти влияет на вашу способность выполнять обычные повседневные дела или если вы заметили ухудшение памяти, поговорите со своим врачом. Он или она, скорее всего, проведут медицинский осмотр, а также проверит вашу память и навыки решения проблем.

Иногда нужны и другие тесты. Лечение будет зависеть от того, что способствует вашей потере памяти.

10 марта 2021 г. Показать ссылки
  1. Общие сведения о потере памяти: что делать, если у вас проблемы с запоминанием. Национальный институт старения. https://www.nia.nih.gov/site-search/dW5kZXJzdGFuZGluZyBtZW1vcnkgbG9zcw%3D%3D s. По состоянию на 20 декабря 2018 г.
  2. Larson EB. Факторы риска снижения когнитивных функций и слабоумия. https://www.uptodate.com/contents/search.По состоянию на 20 декабря 2018 г.
  3. Livingston G, et al. Профилактика деменции, вмешательство и уход. Ланцет. 2018; 390: 2673.
  4. Рекомендации по физической активности для американцев. 2-е изд. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://health.gov/paguidelines/second-edition. По состоянию на 20 декабря 2018 г.
  5. Уотсон Н.Ф. и др. Рекомендуемое количество сна для здорового взрослого: совместное заявление Американской академии медицины сна и Общества исследования сна.Журнал клинической медицины сна. 2015; 11: 591.
Узнать больше Подробно

Продукты и услуги

  1. Книга: Клиника Майо по артриту
  2. Книга: Клиника Майо по улучшению слуха и равновесия

.

Заметили проблемы с памятью? Что делать дальше

Мы все забыли имя, куда мы кладем ключи или запирали ли мы входную дверь. Время от времени забывать о чем-то — это нормально.Но серьезные проблемы с памятью мешают делать повседневные дела. Если вы забудете, как что-то менять, пользоваться телефоном или искать дорогу домой, это может быть признаком более серьезной проблемы с памятью.

Прочтите и поделитесь этой инфографикой, чтобы узнать, является ли забывчивость нормальной частью старения.

Для некоторых пожилых людей проблемы с памятью являются признаком умеренного когнитивного нарушения, болезни Альцгеймера или связанной с этим деменции. Людям, которых беспокоят проблемы с памятью, следует обратиться к врачу. Признаки того, что пора поговорить с врачом, включают:

  • Задавать одни и те же вопросы снова и снова
  • Заблудиться в хорошо знакомых местах
  • Невозможность следовать указаниям
  • Все больше запутываются во времени, людях и местах
  • Отсутствие заботы о себе — плохое питание, отказ от купания или небезопасность

Людям с жалобами на память следует записаться на прием, чтобы проверить их память через 6 месяцев или год.Они могут попросить члена семьи, друга или врача напомнить им, если они боятся, что забудут.

Люди с некоторой забывчивостью могут использовать различные методы, которые могут помочь им оставаться здоровыми и справляться с изменениями в их памяти и умственных способностях. Вот несколько советов:

  • Изучите новый навык.
  • Продолжайте заниматься деятельностью, которая может помочь как разуму, так и телу.
  • Станьте волонтером в вашем районе, в школе или в месте поклонения.
  • Проведите время с друзьями и семьей.
  • Используйте инструменты памяти, такие как большие календари, списки дел и заметки для себя.
  • Ежедневно кладите бумажник или сумочку, ключи и очки в одно и то же место.
  • Больше отдыхайте.
  • Делайте упражнения и хорошо питайтесь.
  • Не употребляйте много алкоголя.
  • Обратитесь за помощью, если вы чувствуете депрессию в течение нескольких недель.

Узнайте больше о болезни Альцгеймера в MedlinePlus.

Дополнительные сведения о борьбе с потерей памяти

Этот контент предоставлен Национальным институтом старения NIH (NIA). Ученые NIA и другие эксперты проверяют этот контент, чтобы убедиться, что он точен и актуален.

Проверено содержание: 17 мая, 2017

Промежуток в памяти или слабоумие? 5 подсказок, которые помогут определить разницу

  • Вы теряете вещи и просто не можете понять, куда они делись?

    Мы все теряем.И да, в напряженное утро мы можем даже положить коробку с кукурузными хлопьями в холодильник, если будем двигаться слишком быстро. Это нормально — класть вещи не в то место, и нормально поймать ошибку или повторить наши шаги, чтобы найти ключи, лежащие на вершине сегодняшней пачки писем.

    Чего нет: неспособность определить, где может быть потерянное имущество, складывать вещи во все более и более необычные места и начинать подозревать — без доказательств — что люди украли ваше пропавшее имущество.

  • Вы теряетесь в знакомых местах?

    Заблудиться во время вождения, прогулки или поездки на общественном транспорте в новое место — это нормально.Так вы настолько поглощены своим путешествием (или своими мыслями), что вам нужно переориентировать себя, чтобы точно определить, где вы находитесь.

    Чего нельзя: «Вождение или ходьба в течение длительного времени, не осознавая, что заблудились, или полностью забывают, где вы находитесь, и отказ от обращения за помощью в такой ситуации может быть признаком слабоумия, — говорит Ясар. Вы также можете забыть, как попали в новое место, легко дезориентироваться в знакомых местах или потерять способность читать карту или следовать ориентирам и дорожным знакам.

  • Вы забываете о времени, дате или сезоне?

    Время от времени мы все забываем, какой сейчас день недели, но обычно мы запоминаем или быстро его понимаем. Еще больше беспокоит то, что вы не знаете, какой сегодня день, время суток или сколько времени проходит, и не понимаете, что вы забыли. Кроме того, вы не можете вспомнить встречи или даже пропустить их, несмотря на то, что записали их в календарь или получили многочисленные напоминания от семьи По мнению экспертов Джонса Хопкинса, это могут быть признаки деменции.

  • Ваши разговоры замирают?

    Всем нам время от времени приходится искать нужное слово. «И это нормально, что с возрастом это происходит чаще, — отмечает Ясар. Чего нет: крайние трудности с запоминанием слов, называнием вещей и людей неправильными словами или именами и, как следствие, социальной изоляцией. Все больше и больше проблем с отслеживанием, присоединением к разговору или продолжением его (вы можете перестать говорить на полуслове и не знать, что вы собираетесь сказать дальше) или даже следование сюжету по телевизору также может быть красным флагом для риска деменции.

  • Мешают ли промахи в памяти повседневной жизни?

    Забыть кличку соседской собаки — это нормально. Чего нет: вы больше не можете заниматься повседневными делами, как раньше, и теперь вам нужна помощь семьи или специалистов,

    «Если раньше вы балансировали на своих банковских счетах до пенни, а теперь не знаете, куда уходят ваши домашние деньги, счета не оплачены, и в результате отключили электричество или телефонную связь.Точно так же вы чувствуете себя потерянным и подавленным, делая или, что еще хуже, не можете приготовить тыквенный пирог на День Благодарения по своему любимому давнему рецепту, это может быть признаком ранних изменений мозга », — говорит Ясар.

    И одна из самых больших проблем, с точки зрения врача, — это проблема с приемом лекарств, например, если вы забываете принимать лекарства или принимаете их неправильно. Если у вас или у вашего близкого возникают проблемы с правильным приемом лекарств, пора обратиться к врачу.

    • Говоря о потере памяти | Rush System

    Естественно беспокоиться, когда любимый человек кажется более забывчивым или сбитым с толку, чем обычно.Однако может быть трудно выразить свое беспокойство, потому что вы боитесь, что может означать потеря памяти — и как человек может отреагировать, если вы затронете эту тему.

    «Страшно думать, что у вашего любимого человека может быть болезнь Альцгеймера или другой тип слабоумия», — говорит Магдалена Беднарчик, доктор медицины, гериатр из Медицинского центра Университета Раша. «Но важно вести такой разговор, потому что люди, испытывающие изменения в памяти, часто этого не осознают. Или они знают, что что-то не так, но не хотят никому рассказывать.В любом случае проблема не решается и усугубляется ».

    Если вы заметили паттерн памяти или поведенческих проблем, которые влияют на способность любимого человека функционировать, важно поговорить об этом, чтобы их можно было оценить. Гериатр или врач первичной медико-санитарной помощи может помочь определить, связаны ли эти проблемы с деменцией или чем-то еще, например с лекарствами, хроническим заболеванием или депрессией.

    Чтобы помочь начать и направить то, что может быть трудным разговором, Беднарчик предлагает эти шесть советов.

    1. Спланируйте, что вы собираетесь сказать

    Если вы стали свидетелем изменений в памяти или поведении, не говорите в данный момент. Как бы то ни было, из лучших побуждений, выпалив: «В последнее время ты действительно забывчивый» или «Ты ведешь себя не так, как ты; что не так?» может заставить вашего близкого занять оборонительную позицию, расстроиться или отстраниться.

    Найдите время, чтобы придумать план, как вести уважительный и продуктивный разговор. Начните с рассмотрения этих вопросов:

    • Ваш любимый человек заметил симптомы?
    • Считают ли они, что их проблемы с памятью / поведением являются естественной частью старения?
    • Что может им помешать обратиться к врачу? Страх? Материально-техническая или финансовая проблема? Неужели они думают, что обращаться за помощью бессмысленно?
    • Какой подход работал в прошлом, чтобы убедить любимого человека сделать то, в чем он не был уверен?
    • Кто может быть лучшим человеком — или людьми — чтобы затронуть эту тему? Что лучше: поговорить один на один или привлечь других?
    • Ваш любимый человек предпочитает иметь много информации, чтобы понять все возможности, или делать что-то шаг за шагом?
    • Станут ли они лучше, если кто-нибудь предложит им пойти с доктором? Если да, то кто?

    2.Установить успокаивающую сцену

    Когда вы будете готовы подойти к любимому человеку, выберите лучшее место и время для разговора.

    «Я не рекомендую разговаривать в общественном месте, например в ресторане», — говорит Беднарчик. «Вы хотите быть в знакомой, но тихой обстановке, где вас не будут отвлекать, а ваш любимый человек будет чувствовать себя комфортно, без угроз или беспокойства».

    Выберите время, когда никого из вас не будут торопить, чтобы у вас было достаточно времени, чтобы обсудить проблемы, ответить на вопросы и спланировать следующие шаги.Не пытайтесь втиснуть разговор перед работой или между занятиями; выберите день, когда вы не работаете, или договоритесь о том, чтобы зайти и принести ужин после работы.

    «Кроме того, неплохо было бы поговорить незадолго до запланированной встречи с лечащим врачом или гериатром вашего близкого. Таким образом, они смогут увидеть своего врача вскоре после вашего разговора», — советует Беднарчик.

    Если в календаре еще нет записи, позвоните в кабинет врача и проверьте, есть ли у вас возможность поговорить, чтобы вы могли запланировать разговор незадолго до того, как вы сможете назначить экзамен.

    Если у вашего близкого нет лечащего врача или гериатра, вам может потребоваться его помощь. Спросите у родственников и друзей, которые живут в этом районе, рекомендации врачей, которые им нравятся и которым они доверяют. Или посмотрите онлайн-списки врачей ближайших больниц: например, инструмент Rush’s Find-a-Doctor.

    Убедитесь, что вы не диктуете: «Это то, что мы собираемся сделать», а убеждаете любимого человека помочь найти способ двигаться вперед. Вы хотите, чтобы это было партнерство.

    3. Объясните, почему вы обеспокоены — без осуждения

    Вы сидите со своим любимым человеком, готовые к разговору, но с чего начать? Начните с объяснения, почему вы хотели поговорить: вам не все равно, и вы обеспокоены.

    Чтобы прояснить, почему вы беспокоитесь, приведите конкретные примеры инцидентов или поведения, которые вы заметили. Но убедитесь, что используете не осуждающий язык. «Вы не хотите, чтобы ваш любимый чувствовал себя виноватым, и вы обвиняете его», — говорит Беднарчик.

    Например, вместо того, чтобы сказать: «Вы не оплачивали свои счета», что звучит обвинительно, попробуйте более мягкий, но все же конкретный подход: «Кажется, вам трудно оплачивать счета».

    4. Поощряйте диалог

    «Убедитесь, что вы не диктуете:« Это то, что мы собираемся сделать », — а убеждаете любимого человека помочь найти способ двигаться вперед», — говорит Беднарчик. «Вы хотите, чтобы это было партнерство».

    Это означает следующее:

    • Говорите откровенно и честно. Не бойтесь показать любимому человеку, что и вам это тяжело.
    • Будьте хорошим слушателем. Позвольте любимому человеку выражать свои мысли, не прерывая его, и не пренебрегайте, даже если вы не согласны.
    • Обратитесь к любимому человеку за отзывом. Они заметили, что что-то не так? Что их беспокоит?

    Помните: этот разговор — начало, а не конец. Необязательно решать все за один день. На данный момент цель — установить хорошее общение и доверие.

    5. Вместе создайте позитивный план действий

    Завершите свое выступление на позитивной ноте и, если возможно, согласованными следующими шагами — начните с назначения медицинского осмотра у лечащего врача или гериатра.

    «Если ваш близкий человек беспокоится или выражает сомнения относительно посещения врача или какой-либо части плана, постарайтесь подчеркнуть, что этот процесс поможет ему, а не причинит вред», — говорит Беднарчик.

    В некоторых случаях потеря памяти, не связанная с деменцией, обратима.Например, врачи могут изменить или скорректировать лекарства или направить человека к терапевту для лечения депрессии. И если диагноз — деменция, раннее знание позволит вашему близкому — и вам — лучше подготовиться к будущему.

    6. Не расстраивайтесь, если процесс требует времени

    Даже если вы приложите все усилия, чтобы вести спокойный, уважительный, заботливый разговор, все может пойти не так, как планировалось. Ваш любимый человек может настаивать на том, что все в порядке. Они могут злиться, расстраиваться, защищаться или просто отказываться говорить об этом.Они могут сказать, что им не нужно обращаться к врачу, или извинятся: «Я слишком занят».

    Если это произойдет, и вы обнаружите, что расстраиваетесь или нервничаете, не продолжайте торопиться в этот момент. Сделайте шаг назад, дайте и вам, и вашему любимому человеку возможность успокоиться, а затем повторите попытку через неделю или две. Если вы думаете, что это поможет, попросите другого члена семьи или друга семьи присоединиться к следующему разговору.

    Если вы все еще не можете убедить близкого человека обратиться за помощью, без колебаний позвоните его лечащему врачу или гериатру и попросите персонал порекомендовать вам ресурсы, которые помогут вам.Во многих больницах, включая Rush, также есть социальные работники и ресурсные центры, которые могут дать рекомендации.

    «Вам может понадобиться помощь, и это нормально», — говорит Беднарчик. «Мы здесь для того, чтобы поддерживать вас и ваших близких на каждом этапе пути».

    Просмотр того, как поговорить с человеком с потерей памяти

    1. Спланируйте то, что вы хотите сказать.
    2. Выберите время, когда вас не будут торопить, и настройку тихую и безопасную.
    3. Будьте сострадательными и полезными, а не осуждающими.
    4. Решаем проблемы вместе; не диктуй.
    5. Попробуйте придумать осязаемые, согласованные следующие шаги.
    6. При необходимости обратитесь за помощью к врачу, социальному работнику или члену семьи.

    Работа с потерей памяти может быть чрезвычайно стрессовой как для человека, который переживает это, так и для человека, заботящегося о нем. Но важно, чтобы эмоции не накалились. Если вы почувствуете гнев или раздражение, отойдите в сторону и успокойтесь, прежде чем продолжить разговор.Гнев может быть особенно неприятным для человека с потерей памяти, и вы не хотите, чтобы ваш любимый человек думал, что вы обвиняете или обижаетесь на него.

    Практические советы для людей с потерей памяти

    Не удается распознать лица

    По мере прогрессирования деменции у человека могут возникнуть трудности с распознаванием знакомых лиц, включая собственное отражение. Это может вызвать у человека ощущение, будто в его дом злоумышленники — например, если он видит свое отражение в зеркале и не узнает себя или не узнает друзей, которые пришли в гости.

    Люди с деменцией также могут испытывать «сдвиг во времени». Это когда человек считает, что он живет в более ранний период своей жизни и что он моложе, чем сейчас. Они также ожидают, что окружающие их люди тоже будут моложе. Это может привести к тому, что они будут принимать молодых родственников за людей, которых они знают или знали раньше. Например, они могут думать, что их ребенок — их партнер или что их брат или сестра — их родители.

    Точно так же, когда человек сдвинут во времени, он может не узнать своих детей.Это могло быть потому, что они не верят, что они достаточно взрослые, чтобы иметь детей, особенно взрослых детей.

    Не узнавать знакомых людей может быть неприятно как для человека с деменцией, так и для окружающих. Важно не принимать это на свой счет.

    Даже если кажется, что человек не узнает наиболее знакомых ему людей, он все равно будет эмоционально привязан к этим людям и будет чувствовать себя ближе к ним. Например, они могут не осознавать, что вы их ребенок или партнер, но они будут знать, что вы человек, который заставляет их чувствовать себя в безопасности или счастливыми.

    Чем вы можете помочь

    • Постарайтесь найти тактичные способы дать человеку реплики или напоминания, не упоминая об их потере памяти — например, «Разве наша внучка не выросла?».
    • Подумайте об использовании вспомогательных средств, таких как «книга памяти», которая включает фотографии семьи и друзей, или храните альбомы и фотографии поблизости.
    • Успокойте человека и постарайтесь, чтобы он чувствовал себя в безопасности и комфортно. Если они не узнают людей, они могут почувствовать, что их окружают незнакомцы, и расстроятся.
    • Старайтесь не показывать человеку, что вы обижены или расстроены, если он вас не узнает — вряд ли это будет личный отказ. Постарайтесь сосредоточиться на том, как человек реагирует на вас в данный момент. Например, даже если кажется, что они вас не узнают, они могут улыбнуться вам или захотеть поговорить с вами.
    • Человек, страдающий слабоумием, все еще может узнавать голоса людей или их запах. Слышание речи человека или запах чьих-то духов или лосьона после бритья может помочь ему узнать этого человека.

    Если кто-то, кто вам дорог, не узнает вас, это может расстроить. Постарайтесь поговорить о своих чувствах с тем, кому доверяете.

    изменений памяти | Деменция Австралия

    Есть разница между потерей памяти как частью нормального старения и симптомом деменции.

    Эта информация описывает эти различия и дает несколько советов по сохранению четкости вашей памяти.

    Один из основных симптомов деменции — потеря памяти.

    Все мы время от времени что-то забываем, но потеря памяти при деменции совсем другая. Он настойчивый и прогрессивный, а не случайный. Это может повлиять на способность продолжать работать или выполнять знакомые задачи. Это может означать, что вам трудно найти дорогу домой. В конце концов, это может означать, что вы забудете, как одеваться или купаться.

    Пример нормальной забывчивости — зайти на кухню и забыть, зачем вы туда зашли, или потерять ключи от машины.Однако человек с деменцией может потерять ключи от машины и затем забыть, для чего они используются.

    Ключевые моменты о нормальной забывчивости

    • По мере того, как мы становимся старше, наиболее частым изменением, на которое мы жалуемся, является изменение памяти. Знания о том, как меняется память с возрастом, гораздо более позитивны, чем в прошлом. Изменение памяти при здоровом старении, безусловно, не сильно влияет на повседневную жизнь.
    • Все люди разные, и эффект старения на память у каждого человека разный.
    • Недавние исследования описывают влияние старения на процессы внимания, на способность помещать новую информацию в хранилище, на время, необходимое для того, чтобы вспоминать вещи, и на переживания «на кончике языка».
    • Исследования также показывают, что непосредственная память и пожизненная память не меняются с возрастом.

    На основе Колодец воспоминаний , авторы Делис Сержант и Энн Ункенштейн.

    Развенчание мифов о памяти

    Миф первый

    Забывчивость — признак того, что с вашим мозгом что-то не так.

    Факт

    Если бы у нас не было способности забывать, мы бы все сошли с ума. Умение помнить, что важно, и отбрасывать остальное — это умение, которое нужно ценить.

    Миф второй

    Вы теряете 10 000 клеток мозга в день, и однажды они просто заканчиваются.

    Факт

    Это преувеличенный страх. Некоторые части мозга действительно теряют нервные клетки, но не там, где происходит процесс мышления. Вы теряете некоторые нервные связи, но можно вырастить новые или сохранить существующие, тренируя свой ум.

    Миф третий

    Сравните себя с другими, чтобы определить, в порядке ли ваша память.

    Факт

    Огромный диапазон способностей существует среди населения в целом. У каждого человека в течение жизни меняются воспоминания. Так же, как одни люди обладают талантом к музыке, а другие — нет, некоторые из нас от природы одарены различными типами запоминания.

    Из Память: Вспоминание и забывание в повседневной жизни , доктор Барри Гордон.

    Советы по сохранению четкости памяти

    На данный момент не существует профилактики или лечения деменции. Тем не менее, вот несколько советов, которые помогут сохранить мозг в тонусе и память.

    • Избегайте вредных веществ. Чрезмерное употребление алкоголя и наркотиков повреждает клетки мозга.
    • Брось себе вызов. Широкое чтение, поддержание умственной активности и освоение новых навыков укрепляют мозговые связи и развивают новые.
    • Больше доверяйте себе.Если люди чувствуют, что контролируют свою жизнь, химический состав их мозга фактически улучшается.
    • Расслабиться. Напряжение может продлить потерю памяти.
    • Убедитесь, что вы спите регулярно и достаточно.
    • Придерживайтесь хорошо сбалансированной диеты.
    • Обращать внимание. Сконцентрируйтесь на том, что хотите запомнить.
    • Сведите к минимуму отвлекающие факторы и не поддавайтесь им.
    • Используйте блокнот и носите с собой календарь.Это может не поддерживать четкость вашей памяти, но компенсирует любые провалы в памяти.
    • Не торопитесь.
    • Организуйте вещи. Используйте специальное место для незабываемых вещей, например ключей от машины и очков.
    • Повторяйте в разговоре имена новых знакомых.

    Отличия нормальной потери памяти от памяти человека с деменцией

    * / ]]>
    Описание Пожилой человек Человек с деменцией
    События Память иногда может быть расплывчатой Может забыть часть или все событие
    Слова или названия вещей или предметов

    Иногда может забыть.

    Слова или имена на «кончике языка»

    		 Постепенно забывает
    Письменные и устные указания Способен следовать Все больше не в состоянии следовать
    Рассказы по телевизору, в фильмах или книгах Способен следовать Постепенно теряет способность следовать
    Сохраненные знания Хотя отзыв может происходить медленнее, информация по существу сохраняется. Со временем теряет известную информацию, такую ​​как историческая или политическая информация
    Повседневные навыки, такие как одевание и приготовление пищи Сохраняет способность, если не имеет физических недостатков Постепенно теряет способность выполнять задачи

    5 неожиданных причин потери памяти

    Вы не можете найти ключи или забыли о встрече.Для многих людей среднего возраста и старше такие простые акты забывчивости пугают, потому что они вызывают призрак болезни Альцгеймера.

    Но, по данным Национального института старения, болезнь Альцгеймера — не единственная проблема со здоровьем, которая может привести к забывчивости, которая часто поддается лечению, если вы знаете причину. Потеря памяти может произойти в любом возрасте и по ряду причин.

    «Пациенты могут испытывать потерю памяти и описывать свои симптомы аналогичным образом, но врач может определить, какие части мозга поражены», — говорит Сет Гейл, доктор медицины, невролог из Бригамской и женской больницы в Бостоне.

    Он указывает на такие вещи, как полипрагмазия (прием нескольких лекарств), сильная депрессия и плохой сон, которые могут привести к нарушениям памяти. «Когда вы углубитесь и узнаете, что на самом деле происходит с функцией мозга, вы можете кого-то успокоить. У них есть способность учиться и хранить информацию, но из-за перегрузки умственных ресурсов у них возникают проблемы », — говорит д-р Гейл.

    Поговорите со своим врачом о возможных проблемах с памятью, чтобы можно было решить проблему, вызывающую ваши симптомы.По словам Гейла, обсуждение ваших симптомов и прохождение различных тестов, возможно, включая МРТ, могут помочь вашему врачу определить, что влияет на вашу память. В некоторых случаях могут иметь значение одна или несколько из следующих проблем.

    1. Апноэ во сне

    Это распространенное, но поддающееся лечению расстройство сна вызывает кратковременную и частую остановку дыхания в течение ночи. Это связано с потерей памяти и деменцией, по словам Константина Ликетсоса, доктора медицины, директора Центра лечения памяти и болезни Альцгеймера в Johns Hopkins Medicine и профессора и заведующего кафедрой психиатрии в Johns Hopkins Bayview.У вас может быть апноэ во сне, если вы просыпаетесь с головной болью и дневной усталостью или если ваш партнер жалуется на громкий храп.

    При отсутствии лечения апноэ во сне влияет на пространственную навигационную память, говорится в исследовании, опубликованном в The Journal of Neuroscience. Этот тип памяти включает в себя возможность запоминать направления или куда вы кладете такие вещи, как ключи. Исследования показывают, что глубокий сон, также известный как сон с быстрым движением глаз (REM), играет важную роль в памяти.

    Одно из объяснений заключается в том, что у людей с апноэ во сне доставка кислорода в мозг прерывается несколько сотен раз в течение ночи, — объясняет доктор.Ликетсос. «Мозг находится в напряжении, поэтому люди просыпаются», — говорит он. Он добавляет, что травма, вызванная апноэ во сне, может проявляться в виде различных симптомов потери памяти.

    2. Бесшумный ход

    Очевидные изменения в способности думать и нормально двигаться могут происходить из-за ударов, которые блокируют основные кровеносные сосуды головного мозга, говорит Гейл. Легкие проблемы с памятью также могут развиваться постепенно после бесшумных инсультов, затрагивающих более мелкие кровеносные сосуды. Эти изменения функции мозга, которые могут варьироваться от легких до тяжелых, называются сосудистыми когнитивными нарушениями.

    Мозг особенно уязвим для заблокированного или пониженного кровотока, лишающего его кислорода и необходимых питательных веществ. Люди с потерей памяти подвержены большему риску инсульта. А забывчивость может быть ранним признаком инсульта, говорится в исследовании, опубликованном в журнале Stroke.

    3. Лекарства

    Потеря памяти может быть признаком того, что вам нужно скорректировать прием лекарств. По данным Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA), несколько типов лекарств могут влиять на память, в том числе:

    FDA также предупреждает, что препараты, снижающие уровень холестерина, известные как статины, могут немного повысить риск обратимых когнитивных побочных эффектов.К ним относятся потеря памяти и спутанность сознания.

    Метформин, который обычно назначают против диабета 2 типа, также вызывает проблемы с памятью. Исследование, опубликованное в Diabetes Care, показало, что у людей с диабетом, принимавших препарат, когнитивные способности были хуже, чем у тех, кто его не принимал.

    4. Дефицит питания

    Недостаток B12, одного из витаминов группы B, необходимых для нормальной работы нервов, может привести к спутанности сознания и даже к слабоумию. Каждый день вы должны получать около двух.4 микрограмма B12 в вашем рационе из натуральных источников, таких как молочные продукты, мясо и рыба, или из продуктов, обогащенных витамином B12, таких как обогащенные злаки.

    Попробуйте наш бесплатный онлайн-инструмент для планирования здорового питания, которое обеспечит вас необходимыми витаминами.

    СВЯЗАННЫЕ С: Как установить связь между сердцем и разумом

    5. Стресс, тревога и депрессия

    Значительный стресс или тревога могут привести к проблемам с вниманием и памятью, предупреждает Ликетсос.Это особенно характерно для людей, которые могут совмещать домашние и рабочие обязанности и плохо спят. По словам Ликетсоса, обычно снятие стресса может улучшить память.

    Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Pharmacy & BioAllied Sciences, хронический стресс без лечения может привести к депрессии, которая также может повлиять на работу мозга. Расстройство настроения можно улучшить с помощью лекарств и консультаций, отмечает Национальный институт старения.

    Менее распространенные причины потери памяти

    Другие состояния, которые могут привести к проблемам с памятью, включают:

    • Инфекция: Потеря памяти может быть связана с серьезной инфекцией головного мозга, включая нейросифилис, говорит Гейл.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *