Телефон для пожилой женщины хорошего качества: ТОП-10 телефонов для пожилых людей. Преимущества и недостатки моделей

Последствия и причины хронического цистита

— К сожалению, многие урологические проблемы у женщин имеют постыдную репутацию, при этом они касаются чуть ли не каждой второй женщины независимо от возраста. Если мы говорим про старшую возрастную группу, их проблемы часто связаны с климаксом и ослаблением мышц в целом. Все слизистые в организме – эстрогензависимые структуры. Количество выработки женских половых гормонов напрямую влияет на количество выработки слизи. Казалось бы — всего лишь слизь. Но проведем аналогию: представьте сантехника, который прикрутил кран, но забыл намотать на него герметик. Открыли кран, а он течет. Так и у женщины в уретре: недостаточно слизи — инфекция легко проникает по мочевыводящим путям вверх, а моча – легче спускается вниз. Отсюда циститы и недержания мочи.

— Как помочь в таких случаях?

— Если нет подозрений на онкологические заболевания, таким женщинам качество жизни поможет наладить ЗГТ (заместительная гормонотерапия. — Ред.) Но обязательна консультация гинеколога-эндокринолога. Плюс важен здоровый образ жизни: нужно избегать переохлаждений, не налегать на алкоголь со специями. Все это выделяется с мочой: когда перец кладешь на язык – чувствуешь жжение, то же самое чувствует и мочевой пузырь. Уберите раздражающие факторы или разведите их водой, запейте.

Женщина в зрелом возрасте старается хорошо выглядеть, при этом считая, что если она сбегала раз в полчаса в туалет – это не так уж и страшно.

— А сколько раз — норма?

— В Европе есть целое Международное общество по удержанию мочи. Оно постановило: норма – до 8 раз в сутки. Ночью допускается один раз максимум. Но некоторые так привыкают скрывать проблему, что подстраивают свои каждодневные маршруты под заведения с туалетами. Получается, подстраивают свою жизнь под график мочеиспускания.

«Не зря гинекологи ругают стринги»

— Каковы основные причины проблем с мочевым пузырем у женщин детородного возраста?

— Проблема №1 — сидячий образ жизни, он приводит к ослаблению мышц тазового дна и венозному застою в тазу. Группа риска — офисные работники. Проблема №2 – мода на белье. Не зря гинекологи ругают трусики стринги итанга, которые очень плотно облегают промежность и дают доступ кишечной палочке из прямой кишки к влагалищу и уретре. Можно сказать, что на одном «пятачке» расположены проктология, гинекология и урология. Кишечная палочка защищает организм, находясь в кишечнике, но попадая наружу, вызывает 80% всех инфекций мочевыводящих путей. И «помощь» в виде стрингов для нее — скоростной автобан для бактерии…

— То есть достаем из сундуков бабушкины панталоны?

— Нет, мужчинам очень нравятся стринги, я сам двумя руками за, но я голосую за здоровую женщину в этих стрингах. Если у вас есть малейшая проблема по гинекологии – это не ваша форма одежды. Идете на свидание – на пару часов, пожалуйста, но в рабочие будни лучше пользоваться более гигиеничным бельем.

— А одноразовые прокладки – польза или, скорее, зло?

— Если у женщины все хорошо, но период овуляции и повышенные выделения – это благо, они впитывают лишнее. Но если нет обильных выделений, женщина сидит в душном офисе или бегает по жаре по магазинам, такая прокладка работает как утеплитель, создает парниковый эффект, способствуя размножению микробов.

Нормальная микрофлора влагалища – это молочно-кислая флора, которая не пускает «чужих», плотно держит оборону. Если женщина занялась сексом без соблюдения гигиенической подготовки, посидела на холодном, застудила ноги – начинается каскадная реакция, которая приводит к нарушению баланса микрофлоры, и вот уже кишечная палочка открывает ногами дверь. Она вызывает сначала гинекологическую проблему, следом – запрыгивает в мочевой пузырь. Мужская уретра может быть длиной и 10, и 30 сантиметров – как повезет, а женская — всего 4-5 сантиметров и гораздошире мужской, поэтому именно женщины страдают от этих проблем.

— Может, спасет мыло для интимной гигиены? Оно хоть и недешевое, но чего не сделаешь ради здоровья…

— Часто мы экономим и выбираем даже такое дорогое мыло подешевле. Тут и абсолютно здоровый человек, не склонный к аллергии, начнет чесаться. Важно найти свой продукт, но тут может быть, как в анекдоте. Чем отличается ванная женщины от ванной мужчины? У женщины 500 всевозможных баночек, а у мужчины – одна и на ней надпись: «Для мытья всего…» И очень спорный вопрос: кто в выигрыше?..

Медицинский центр «Арс Валео»

«Многие женщины приспосабливаются к «тихим врагам»

— Хотя бы один раз в жизни циститом переболело порядка 80% женщин. Примерно половина этих циститов – недолеченные или неправильно пролеченные — переходят в хронические. Остроту симптомов сбили, пропив день-два таблетки, а кишечная палочка очень хорошо укореняется в слизистом слое и создает свои колонии — предпосылки к хронической проблеме. Еще одна ошибка женщин, столкнувшихся с циститом: таблетку выпили – и забыли, следующий поход к гинекологу — через полгода. А надо идти прямо сейчас. Большинство циститов имеют восходящий характер именно из гинекологии. Некоторые говорят: «Так я же у него была две недели назад!» Я спрашиваю: «А цистит тогда был?» «Нет, после начался». Вот: значит и ваш визит к гинекологу уже аннулирован.

— Некоторые лечат цистит бабушкиными методами: настоем толокнянки или клюквенным морсом…

— Научно установлено: чтобы вылечить цистит, надо неделю ежедневно потреблять 800 г клюквы. Сразу вопрос: у вас настолько здоровый желудок? Плюс сегодня мы живем в окружении уже других бактерий: то, что помогало нашим бабушкам, для нас зачастую бесполезно. Клюква – хорошее вспомогательное средство после антибиотикотерапии, чтобы закрепить результат. Внешне может казаться, что клюква помогает. Но нет гарантии, что цистит не перейдет в скрытый хронический процесс. Плюс нередко после такого самолечения он может осложниться восходящим пиелонефритом.

Много проблем со стрессовым недержанием мочи и гиперактивным мочевым пузырем. Это наши тихие враги. К сожалению, многие пациентки к ним приспосабливаются. Часто моча самопроизвольно подтекает после сложных родов, операций, затрагивающих мышцы тазового дна. Это провоцирует их несостоятельность после родов, начинаются проблемы: чихнула, засмеялась, закашлялась, побежала – моча потекла. К врачу сходить стыдно, тем более что уролог обычно дядька, как ему расскажешь? А мышцы тазового дна можно тренировать и добиться хорошего тонуса. Но для этого надо начать делать упражнения – а моча снова подтекает. Недержание потому и называется стрессовым — от английского stress, что значит «усилие, напряжение», что любая минимальная физическая нагрузка вызывает подтекание мочи.

Многие урологические проблемы у женщин имеют постыдную репутацию. (Фото: Екатерина МАРТИНОВИЧ, www.kp.by)

«На крутые сапоги деньги есть, а на здоровье – жалко»

— Другой метод: в 4-й минской клинике есть уродинамическая система, а в ней — аппарат «Уростим» для тренировки мышц тазового дна. На промежность крепится датчик, девочка смотрит на монитор и сокращает мышцы промежности: розочка распускается и сокращается – мышцы укрепляются. Есть и третий вариант. Все знают, что девушки колют в губы и носогубные складки разные «гели красоты». Точно так же специальными препаратами можно обколоть область вокруг уретры и за 15 минут закрыть проблему недержания мочи на ближайшие два года. Как женщинам после родов, так и пожилым лежачим пациенткам с недержанием мочи. Еще востребованы операции по вживлению специальных лент из нанаволокон, которые впиваются в ткани и до конца жизни подтягивают уретру вверх, чтобы моча не подтекала.

Меня как-то удивила знакомая, которая озвучила проблему: после родов не держится моча, что делать? Я перечислил варианты, она ни в какую: на спорт времени нет, 400 евро на то, чтобы обколоть уретру препаратом – тоже жалко. А перед этим она мне хвасталась, какие чудесные сапоги отхватила за тысячу евро. На сапоги тысяча есть, а на то, чтобы избавиться от запаха подтекающей мочи, денег жалко…

— А чем от недержания и подтекания мочи отличается гиперактивность мочевого пузыря?

— Бывает, в туалет хочется так сильно, что можете и не добежать. И так может происходить до 100 раз в день. Были случаи, когда человек катился вниз по карьерной лестнице, потому что низ карьерной лестницы был ближе к туалету, а каждые 10-20 минут нужно было избавляться от 10 граммов мочи… Частые причины гиперактивности мочевого пузыря – нервные: стресс, чрезмерные переживания. Постоянный стресс на работе приводит к тому, что вся нервная система в тонусе и очень резко реагирует на любые раздражители. Малейшее растяжение мочевого пузыря – и организм требует его опорожнить. Мочевой пузырь, как следствие, уменьшается и может даже сморщиваться до 50 миллилитров…

Бывает и наоборот: существует острая задержка мочи, сильно хочешь – а не можешь. У женщин такая реакция бывает при патологии нервной системы. По статистике Российского института урологии, как гиперактивный мочевой пузырь, который выталкивает любую каплю мочи, так и арефлекторный (долго переполненный), приводят к почечной недостаточности. До 50% операций по пересадке почки – это последствия проблем с мочевым пузырем.

«Мочевой пузырь разорвется лишь в одном случае»

— В детстве мамы иногда пугали: не терпи, а то мочевой пузырь порвется. Правда?

— Переполненный пузырь может разорваться, если его ударить. Однажды привезли мужчину – из него вышло порядка 5 литров мочи, но мочевой пузырь не разорвался. Разрыв мочевого пузыря – частое осложнение в автокатастрофах.

А вот распространенность энуреза у взрослых мальчиков — это, как правило, нежелание служить в армии. Их кладут на обследование, найти ничего невозможно, можно лишь с утра проверить: мокрый или сухой? Медики даже шли на разные хитрости: давали снотворное, чтобы крепко спал. Были случаи, когда медсестра зашла в палату часа в три ночи, а парень стоя мочится в свою постель. Лежа, понимаешь ли, не смог — психологически некомфортно…

Среди урологических проблем существует понятие «синдром медового месяца» – посткоитальные циститы, то есть возникшие после полового акта. У меня было несколько пар, у которых такой «медовый месяц» растянулся на несколько лет. Они не шли к врачу и жили по схеме: половой акт — цистит — антибиотики – и дальше по замкнутому кругу. А все можно было нормализовать правильным лечением и грамотным половым поведением. Первое, что нельзя при цистите – это секс, необходим строгий половой покой, как минимум два-три дня после исчезновения симптомов. В данной ситуации у мужа была своя микрофлора, у жены – своя, у них как бы шла «война». Но и это решается: нормальная микрофлора женщины подомнет любую микрофлору мужчины. Следовательно, возникал главный вопрос: так ли здорова партнерша? Есть два фактора, провоцирующие цистит: первая — анатомическая, тут поможет операция, но таких пациентов немного. Второй момент – микрофлора. Надо пройти комплексное лечение у уролога, который санирует мочевыводящие пути, и у гинеколога, который решит свои проблемы. Некоторые пары не хотят идти к врачам, и ситуация оборачивается семейной драмой. Это все от нетерпения и нежелания вникнуть в проблему. Организм — не магазин, где можно быстро купить себе чуточку здоровья или поменять запчасть. Приходится жить и чинить то, что осталось в наличии. А количество накапливающихся проблем зависит в первую очередь от вашего к себе отношения.

Второй женский доктор спасет вас от семейной драмы.  (Беседовала: Татьяна ШАХНОВИЧ)

Смартфон Samsung Galaxy M21 синий характеристики | Цены и акции

Обращаем Ваше внимание на то, что данный интернет-сайт и его содержимое носят исключительно информационный характер и ни при каких условиях не являются публичной офертой, определяемой положениями Статьи 437 Гражданского кодекса РФ. Для получения подробной информации о наличии и стоимости указанных товаров Вы можете обращаться в официальные партнерские магазины Samsung.

Все изображения являются лишь иллюстрациями, все аксессуары продаются отдельно.

Все особенности и технические характеристики устройства актуальны на момент старта продаж, но в дальнейшем могут меняться без предварительного уведомления.

Доступный пользователю объем встроенной памяти меньше полной памяти устройства, поскольку часть памяти занята операционной системой и приложениями, обеспечивающими функционирование устройства. Реальный объем пользовательской памяти может зависеть от оператора связи и после обновления встроенного ПО.

Сеть: поддерживаемые диапазоны частот могут зависеть от региона и сетевого провайдера.

Типичные значения результатов испытаний были получены в лабораториях третьих фирм. Типичное значение — это среднее значение, учитывающее разброс результатов измерений емкости нескольких образцов аккумуляторов по методике стандарта IEC 61960. Номинальное (минимальное) значение емкости составляет 5830 мАч. Фактический рабочий ресурс аккумулятора может зависеть от сетевого окружения, особенностей использования и других факторов.

Безграничный экран: практическое отсутствие рамки, стеклянный экран «от края и до края».

Размер 6.4-дюймового экрана определяется величиной диагонали прямоугольника, описанного вокруг экрана. С учетом закруглений по углам экрана этот размер составляет 6.2 дюйма Фактическая рабочая площадь экрана несколько меньше вследствие наличия округлых углов и отверстия для объектива камеры.

Эксперт по этикету рассказала, как правильно уступить место в транспорте

Время от времени в общественном транспорте среди горожан возникают споры, кому нужно уступить место. Попытки отстоять свои права иногда заканчиваются громким скандалом. Разбираемся, как правильно действовать с точки зрения этикета и кто кому должен предложить сесть.

Фото: портал мэра и правительства Москвы/Евгений Самарин

«Старушка, садись уже»

Существует простой порядок, кто кому должен уступать место в транспорте. Об этом Москве 24 рассказала президент Национальной ассоциации экспертов по деловой этике, этикету и протоколу Альбина Холгова.

«В этикете есть возрастные шаги. Учебный возраст до 30 лет, средний возраст от 30 до пенсии и «золотой» после пенсии. Считается, что люди из одного возрастного шага одного пола не должны уступать место друг другу. Например, если 35-летняя женщина предложит место 45-летней женщине, это может ее обидеть и выглядеть как намек: мол, старушка, садись уже», – объяснила специалист.

Априори, если мы говорим про этикет и хороший тон, мужчины всегда уступают место женщинам. Вне зависимости от того, беременна она или нет, 75 ей или 35. Мы сочувствуем мужчине, что он мог устать после тяжелой работы. Но если он джентльмен, то по правилам этикета уступает место.

Альбина Холгова

президент Национальной ассоциации экспертов по деловой этике, этикету и протоколу

Вместе с тем, по словам Холговой, в определенных ситуациях допустимо уступить место мужчине. Например, если это связано с его состоянием здоровья.

«Однажды при мне была ситуация, когда девушка хотела сесть, а мужчина ее опередил. Он ей сказал, что очень плохо себя чувствует. Такой случай – исключение. Но это нужно обязательно проговорить», – считает эксперт.

По правилам этикета посторонние люди не должны делать замечание мужчинам, которые не хотят уступать место. Однако в вопиющих ситуациях это может быть уместно, отметила Холгова. В частности, когда парень не замечает стоящую перед ним пожилую женщину. Но, делая замечание, важно оставаться в рамках вежливости, подчеркнула собеседница Москвы 24.

Когда мы сталкиваемся с последним хамом, есть правило: извиниться и отойти в другое место. Если мужчина сталкивается с хамским замечанием на просьбу уступить место, ему лучше встать и уйти. Не к лицу вступать в полемику с женщиной из-за места.

Альбина Холгова

президент Национальной ассоциации экспертов по деловой этике, этикету и протоколу

Вопреки распространенному мнению дети, начиная с 5–6 лет должны уступать место взрослым. Если у ребенка не воспитать эту привычку, он может вырасти с неправильными установками, предупреждает Холгова.

«Следующую ситуацию очень часто можно наблюдать в метро. Женщина заходит с сыном лет 11–12, в вагоне одно свободное место, мама мальчика с какой-нибудь сумкой и предлагает ребенку сесть. С позиции этикета это недопустимая история. Потому что этот мальчик вырастет с пониманием, что он должен сидеть в транспорте, а все остальные постоят, даже его мама с сумкой», – рассуждает Холгова.

Часто люди совершают ошибки в том, как предлагают свое место, продолжает собеседница Москвы 24. Например, чтобы обратить внимание, они могут дернуть пассажира за рукав или легко похлопать по спине. Таких действий лучше избегать, советует специалист по этикету.

Фото: портал мэра и правительства Москвы/Юлия Иванко

«Тактильный контакт неуместен с чужими людьми. Если человек стоит перед вами, то можно привлечь его внимание мягким жестом руки. Но если пассажир не видит вас, то не будет страшно, если вы аккуратно дотронетесь до его рукава и предложите сесть», – говорит Холгова.

Кстати, довольно грубо поступают люди, которые просто встают. Или встают с недовольным лицом. Это неправильно. По правилам этикета надо обязательно предложить человеку сесть.

Альбина Холгова

президент Национальной ассоциации экспертов по деловой этике, этикету и протоколу

Существуют и правила, как себя вести, если человек отказался от предложения сесть. Холгова отметила, что в подобных ситуациях настаивать на своем намерении не нужно.

«Мы предложили бабушке – сказали, садитесь, пожалуйста. Она ответила, нет, сынок, я выхожу на следующей станции. Все, мы сели и едем дальше. Или если мы сами не хотим сидеть, встали и куда-то отошли. Но больше к этому человеку не пристаем. То есть мы его не уговариваем», – сказала специалист.

Если мы уступаем место, ни в коем случае не должны делать акцент, почему это делаем. Недопустимо, когда человек говорит, садитесь, пожалуйста, потому что вы хромой, вы беременная… Когда кто-то так делает, это неправильно и очень грубо.

Альбина Холгова

президент Национальной ассоциации экспертов по деловой этике, этикету и протоколу

Женщинам не стоит забывать благодарить за совершенный поступок, напоминает собеседница Москвы 24. В противном случае человек, который уступил место, может почувствовать себя неловко, резюмировала эксперт.

Не везде уместно

За рубежом представления о том, кто и кому должен уступать место в общественном транспорте, зачастую ощутимо отличаются от привычных для россиян норм. Например, в Норвегии не принято предлагать присесть пожилым людям. Они скорее воспримут это как оскорбление. Все потому, что, по их мнению, таким предложением уступающий показывает свое физическое превосходство.

Аналогичные порядки и в США. Женщина или пожилой человек могут расценить жест доброй воли как снисходительный и ущемляющий достоинство. А во Франции молодые не уступают места пожилым, потому что тем самым не хотят указывать на возраст человека.

В Японии также не принято уступать места в транспорте. Этикетом это не запрещено, однако так все равно никто не поступает. Единственное железное правило – нельзя занимать места, специально предназначенные для пожилых людей и пассажиров с ограниченными возможностями.

В Южной Корее воспитывать культуру уступать места беременным женщинам решили с помощью высоких технологий. Власти города Пусана выдали им устройства со встроенным Bluetooth. Их улавливает маячок, прикрепленный на поручнях к специально отведенному для беременных месту, загораясь розовым сигналом. Если там кто-то сидит, человек просто встает и отходит в сторону. Как только женщина в положении села, сигнал гаснет.

Читайте также

Питание в пожилом возрасте. Калорийность и ежедневный рацион

О том, что питание пожилых людей должно быть сбалансированным и разнообразным, мы писали в предыдущей нашей статье. Но какой должна быть калорийность рациона? Каким должен быть режим питания? Как сочетаются лекарственные средства с пищей? Почему надо обращать внимание на то, какие продукты лежат на вашей тарелке?

Экспертом информационного портала «Здоровые люди» выступила главный внештатный геронтолог Министерства здравоохранения, руководитель Республиканского геронтологического центра (активного долголетия) Людмила Жилевич. Продолжаем разговор.

Энергетическая ценность

Избыток калорий практически во всех случаях приводит к набору веса или ожирению. Это аксиома. В пожилом возрасте избыточное потребление чрезмерно калорийной пищи помимо лишнего веса может запустить патологические процессы, которые приведут к развитию сахарного диабета, атеросклероза, артериальной гипертензии, подагры, мочекаменной, желчнокаменной болезни.

Кстати, согласно исследованию американских ученых, количество калорий, употребляемых с едой, может влиять на продолжительность жизни и даже ускорить старение.

В среднем суточная норма энергетической ценности в пожилом возрасте составляет:

• для мужчин – 2 300 ккал;
• для женщин – 2 100 ккал.

С возрастом нормы несколько меняются. Так, Всемирная организация здравоохранения рекомендует постепенно снижать количество калорий в период с 30 до 70 лет в общей сложности примерно на 30 %.

Немаловажен и образ жизни пожилого человека. Если он по-прежнему активен или работает, его потребность в энергии больше, чем у его более пассивного ровесника. Как рассказала собеседница, контролировать суточный калораж довольно просто: если вес стабилен, значит все в норме. В любом случае нужно придерживаться следующего правила: количество калорий в стуки не должно превышать энергетические затраты.

Режим питания 

В пожилом возрасте, отметила Людмила Жилевич, питание должно быть регулярным, без длительных «голодных» интервалов. Приемы пищи целесообразно разделить на 4–5 раз.

При четырехразовом питании количество калорий в сутки распределяется следующим образом:

• 25 % – первый завтрак;
• 15 % – второй завтрак или полдник;
• 35 % – обед;
• 25 % – ужин.

При пятиразовом питании энергетическую потребность специалисты рекомендуют разделить так:

• 25 % – 1 завтрак;
• 15 % – 2 завтрак;
• 30 % – обед;
• 20 % – 1 ужин;
• 10 % – 2 ужин.

На завтрак можно приготовить кашу и выпить травяной чай. Второй завтрак предполагает легкий салатик или запеченный фрукт либо овощ. Обед более основательный. Он может состоять из супа, второго блюда, компота (морса). Ужин должен быть легким, чтобы не перегружать пищеварительную систему на ночь, но питательным. Перед сном нелишним будет выпить ряженки или кефира.

 

 

Людмила Жилевич главный внештатный геронтолог Министерства здравоохранения, руководитель Республиканского геронтологического центра (активного долголетия):

– Продукты желательно выбирать натуральные, с меньшей степенью кулинарной обработки и без содержания различных искусственных добавок. Используйте зелень и пряные травы. И еще: не стоит увлекаться экзотическим продуктами, предпочтительнее употреблять в пищу те овощи и фрукты, которые знакомы нашему организму.

Если в возрасте после 75 лет у человека пропадает аппетит и он начинает быстро худеть, это может быть признаком старческой астении или патологического старения! Отрегулировав рацион, этот процесс можно остановить. Главное правило: рацион должен содержать достаточно белка и растительных жиров.

С возрастом могут дать знать о себе стоматологические проблемы. В итоге пожилые люди предпочитают пищу перетертую, более жидкой консистенции. Это упрощает пережевывание, но не дает достаточной нагрузки на кишечник. В данном случае Людмила Жилевич посоветовала употреблять больше зелени или пищевых волокон в качестве дополнительной добавки.

Сочетание пищи и лекарств

Очень важно при приеме лекарственных средств учитывать их сочетаемость с продуктами питания. Например, тем, кто принимает «Варфарин», необходимо быть аккуратными при употреблении капусты, шпината, зеленого чая, огурцов. Эти продукты могут влиять на уровень МНО (один из показателей свертывающей системы крови). Или пациент принимает нестероидное противовоспалительное средство. Это и так оказывает большую нагрузку на слизистую желудка, а если добавить жареную и жирную пищу, можно получить целый букет нежелательных последствий. Группа препаратов эритромицина не всегда сочетается с молочными продуктами.

 

 

Людмила Жилевич главный внештатный геронтолог Министерства здравоохранения, руководитель Республиканского геронтологического центра (активного долголетия):

– Таких примеров много. Поэтому я советую уточнить у своего врача, употребление каких продуктов с вашими лекарствами нежелательно. Особенно чувствительны к пищевым продуктам препараты группы антикоагулянтов (снижают активность свертывающей системы крови и препятствуют чрезмерному образованию тромбов).

Собеседница также напомнила, что запивать таблетки надо только водой. Не стоит пренебрегать также временем приема лекарственного средства. Если в инструкции написано, что принимать лекарство следует «до или после еды», так и нужно делать. Есть препараты, которые снижают свою эффективность после приема пищи на 50 %.

Сочетаем продукты грамотно

Не рекомендует эксперт смешивать различные продукты за один прием пищи. Лучше скушать один продукт, а через некоторое время – другой. Так пищеварительной системе будет легче справиться с нагрузкой. Например, мясо и рыба лучше усваиваются с овощами, а вот сочетание картошки и мясных продуктов «подарит» лишь чувство тяжести.

Рекомендует геронтолог

Обобщив все вышесказанное, мы сформулировали несколько общих рекомендаций. Их соблюдение поможет вам всегда оставаться в форме и сохранять хорошее самочувствие:

1. Рыбу и мясо лучше варить, тушить, запекать или готовить на пару.
2. В день можно употреблять не более 30 г сахара (в 1 чайной ложке – примерно 5 г сахара без горки). Не забывайте про скрытый сахар (соусы, консервированные продукты, выпечка).
3. Не злоупотребляйте солью. В день рекомендуется не более 3 г.
4. Супы на мясном бульоне желательно готовить не более двух-трех раз в неделю. Существует мнение, что частое употребление таких блюд способствует развитию подагры. Лучше готовить овощные супы.
5. Каждый день одним из блюд должна быть каша или любое другое блюдо, приготовленное из крупы.
6. Если нет противопоказаний, например, отечности, пить следует 1,5–2 литра воды в день. Считается вся жидкость, в том числе супы, чай, соки, вода и т. д.
7. По мере возможности кушайте морепродукты. Они богаты полиненасыщенными Омега-3 жирными кислотами, которые полезны для сердечно-сосудистой системы.
8. Последний прием пищи должен быть не менее чем за 3 часа до сна. Поздняя еда способствует тому, что в организме вырабатывается «плохой» холестерин – причина атеросклероза.

Статья: Питание в пожилом возрасте. Калорийность и ежедневный рацион.

39 благотворительных фондов России: список проверенных НКО

Несмотря на то, что количество детей-сирот, воспитывающихся в российских детских домах, с 2015 года снизилось на 46% (87 тыс. против 47 тыс.), проблема сиротства в России все еще остается острой. Во-первых, потому, что официальная статистика не включает данные о детях, родители которых не лишены родительских прав (подразумевается, что кровная семья заберет ребенка назад). От 40 до 70% детей, живущих в детдоме, не учитываются в статистике сиротства. Кроме того, из госучреждений охотнее забирают малышей до года, без проблем со здоровьем и полных сирот (потерявших всех опекунов). Поэтому остаются сложности с устройством в семью подростков (до 82% находящихся в детских домах — дети старше 11 лет), детей с инвалидностью и сиблингов (имеющих родных братьев и сестер). Еще одна проблема — социальное сиротство (воспитанники детских домов, у которых есть семья, зачастую неблагополучная): по данным фонда «Нужна помощь», такие дети могут быть вовлечены в криминальные структуры и имеют высокие риски семейного неблагополучия. Но есть благотворительные организации, цель которых — помочь живущим в государственных учреждениях и сделать их детство и юность лучше.

«Арифметика добра»

Благотворительный фонд «Арифметика добра» основан в 2014 году предпринимателем Романом Авдеевым — отцом 23 детей, 17 из которых приемные. До этого Авдеев много лет жертвовал деньги детским домам, но после разговора с одной из воспитанниц, которая не знала, что такое сахар (в детском доме его всегда размешивали в чае), понял, что сиротам нужна системная и всесторонняя поддержка и подготовка к самостоятельной жизни. Сегодня «Арифметика добра» помогает 1 132 воспитанникам детских домов и 1 028 приемным семьям из 33 регионов России.

Вот лишь часть из того, что делает организация: онлайн-обучение сирот, профориентация детей и развитие у них социальных навыков, ведение клуба и школы приемных родителей, подготовка семей к принятию ребенка из детского дома и их последующее сопровождение, поддержка выпускников учреждений для сирот, обучение наставников для воспитанников и выпускников детдомов.

«Волонтеры в помощь детям-сиротам»

В конце 2004 года небольшое движение добровольцев, видя количество детей, оставленных родителями, начало привозить памперсы отказникам в больницы. Из группы активистов к 2007 году вырос благотворительный фонд «Волонтеры в помощь детям-сиротам», направленный на изменение системы поддержки семьи и решение проблемы социального сиротства. Свою миссию организация видит в обеспечении «равных прав на семью и детство для всех детей, живущих в нашей стране» и развитии идей гражданской ответственности, милосердия, взаимопомощи, равенства и справедливости. Елена Альшанская, директор фонда, входит в Общественный совет при Правительстве России по вопросам попечительства в социальной сфере.

«Волонтеры в помощь детям-сиротам» ищут воспитанникам детских домов приемных родителей, помогают ребятам в больницах, поддерживают семьи, у которых отбирают детей, работают над изменением законодательства, системы госучреждений для сирот и отношения к ним общества.

«Детские деревни — SOS»

Основательница благотворительной организации «Детские деревни — SOS» — журналистка Елена Брускова. В конце 1980-х она увидела, как живут и воспитываются дети-сироты в Австрии, и поняла, что эту модель стоит применить в России. В 1994 НКО начала работу, а через год уже построила первую Детскую деревню в подмосковном Томилино. Деревня — альтернатива госучреждениям, дети и подростки живут в семейных домах вместе с SOS-мамами, братьями и сестрами, и растут в атмосфере уважения, любви и безопасности. Кроме того, дети учатся бытовым навыкам, которые не приобретают в детском доме: рассчитывать семейный бюджет, покупать продукты, вести хозяйство. Сегодня программы «Детских деревень — SOS» реализуются в шести российских регионах.

Также благотворительная организация поддерживает семьи в сложных жизненных ситуациях, находящиеся на грани потери ребенка, обучает будущих приемных родителей, финансирует здоровье и образование приемных детей, организует праздники, экскурсии и тренинги.

Другие благотворительные фонды, помогающие детям-сиротам:

Что влияет на психологическое состояние пожилых?

Старение ― естественный и неизбежный процесс, который действует на все сферы жизни человека: физиологическую, психологическую и социальную. В обществе длительное время было принято считать, что жизнь людей, переступивших 60-летний рубеж, связана исключительно с деструктивными изменениями. В этот период ухудшается состояние здоровья, наблюдаются упадок сил и когнитивные нарушения. Все это накладывает отпечаток на психологическое состояние пожилых людей, которые становятся замкнутыми, апатичными или раздражительными.

Вместе с тем отношение к пенсионерам во всем мире меняется. Отчасти это связано с тем, что средняя продолжительность жизни постепенно увеличивается. По данным ВОЗ, пожилым считается человек в возрасте от 60 до 75 лет. Период от 75 до 90 лет относят к старческому возрасту. Но еще в начале XX века средняя продолжительность жизни составляла всего 40 лет. Это впечатляющие цифры, однако обратной стороной медали является стремительное старение населения Земли и связанные с этим глобальные проблемы социализации и психоэмоционального благополучия.

Как процессы старения влияют на психологическое состояние пожилых людей?

Несмотря на то, что каждый человек приходит к почтенному возрасту со своим опытом и багажом знаний, существуют исследования, которые позволяют сделать выводы о том, какие изменения будет претерпевать психика и что на нее окажет влияние.

1. Физическое старение. Многие пожилые люди сталкиваются с хроническими заболеваниями, ограничением подвижности, необходимостью в специализированном уходе. Помимо этого, происходит снижение скорости реакции, ухудшаются тактильная чувствительность и слух, замедляется речь.

2. Социальное положение. Выход на пенсию означает сужение круга общения, потерю статуса востребованного специалиста, изменение материального положения. Все это обычно воспринимается с негативной точки зрения, что отражается на настроении и психоэмоциональном состоянии.

3. Психическое здоровье. Возрастные изменения связаны с ригидностью, нежеланием учиться новому и адаптироваться к изменениям окружающего мира. Подобная модель поведения нередко становится причиной развития болезни Альцгеймера, депрессии и других нейродегенеративных патологий.

Перечисленные процессы, сопровождающие старение, являются взаимосвязанными. Так, если у пожилого человека диагностирована болезнь сердца, то для него повышается риск развития депрессии. В свою очередь, если оставить без внимания сниженное настроение, это отразится на эффективности лечения. Психология людей пожилого возраста взаимосвязана с физическим самочувствием.

Долговременные последствия, такие как тревожность, повышенная нервная возбудимость, панические атаки, могут быть обусловлены одиночеством, редким и нерегулярным общением с близкими родственниками, конфликтами в семье. По этой причине пожилые мужчины и женщины нуждаются в особом обращении, которое предполагает внимание и уважение к личности.

Прекращение трудовой деятельности означает появление свободного времени. Задача близких людей ― найти достойное занятие для пожилого родственника. Это может быть хобби, помощь в воспитании внуков, спорт, участие в художественной самодеятельности и многое другое.

Мобильные телефоны и смартфоны | 220.lv

Мобильные телефоны и смартфоны

Человека, у которого нет смартфона, сейчас еще нужно хорошенько поискать – каждый из нас хочет быть современным и всегда доступным, поэтому не удивительно, что мобильные телефоны стали одними из важнейших устройств в нашей жизни. Фирмы мобильных телефонов с учетом этого также постоянно стараются предложить нам новинки, которые поспособствовали бы приобретению все более современных устройств по хорошей цене – эти устройства всегда удивляют нас совершенствующимися функциями, а мобильные телефоны с большими кнопками, клавиатурой Qwerty, двумя сим-картами (Dual Sim) выглядят как само собой разумеющиеся вещи. Даже то, что мобильные телефоны устойчивы к ударам, мало кого удивляет – одного только качества чаще всего не достаточно, потому что многие хотят, чтобы эти устройства были не только надежными, но и во многих случаях могли бы представлять собой компьютер, когда нет возможности им воспользоваться.

Совершенствующиеся операционные системы мобильных телефонов позволяют быстро и удобно пользоваться электронной почтой, искать в интернете или выполнять другие важные операции, которые не могут ждать. Большие экраны мобильных телефонов предоставляют возможность видеть яркое и четкое видео, поэтому сложно заметить недостатки – остается только поискать, где мобильные телефоны продаются дешевле и тогда уже радоваться всем предоставляемым ими преимуществам. Их любят как большие, так и маленькие, поэтому мобильные телефоны для детей также кажется само собой разумеющейся вещью – вряд ли получится найти более простой способ, как постоянно поддерживать связь, будучи на работе или в дальней поездке. Разные типы экранов мобильных телефонов и обилие их моделей позволят выбрать ребенку или человеку старшего возраста наиболее подходящий вариант, который будет соответствовать не только ожиданиям, но и планируемому бюджету – ни для кого не секрет, что мобильные телефоны в ходе особых предложений могут быть приобретены на значительно лучших условиях, поэтому остается только их дождаться.

Покупка мобильного телефона: цены, доставка

Многие всегда приоритет отдают свободе выбора, поэтому в нашем интернет-магазине продаются мобильные телефоны по доступным ценам – в зависимости от потребностей и возможностей, поменять свой смартфон на новый сможет действительно каждый. Удобно и то, что мобильные телефоны дешевле продаются через интернет – даже не выходя из дома, Вы сможете радоваться предоставляемыми новым устройством возможностями. Иногда трудно решить, какие мобильные телефоны самые подходящие, а продажа, сравнение цен может еще больше усложнить этот выбор, однако рассмотрев их технические свойства и преимущества, Вы намного быстрее поймете, что нужно именно Вам. Решить помогут и их различные стили и дизайн – иногда даже хочется сказать, что своим внешним видом мобильные телефоны продают сами себя, а чему приоритет отдаете Вы?

Если Вы хотите купить мобильный телефон или смартфон в Латвии, то не придется далеко идти. В интернет-магазине 220.lv продаются мобильные телефоны Apple, Samsung, HTC, Huawei, LG, Lenovo, ZTE, Xiaomi, Sony Xperia, Blackberry, Nokia, Motorola и товары других производителей – посмотрите и выберите то, что больше нужно Вам. Сделайте заказ и выберите удобный способ доставки, или заберите покупку в одном из наших магазинов в Риге.

9 фактов о свиданиях пожилых людей, которых вы не знали

9 фактов о свиданиях пожилых людей, которых вы не знали

С одержимостью сегодняшних СМИ молодостью и внешним видом можно простить мысль, что только молодые ищут товарищества, что свидания — это игра для молодых людей.

Продолжайте, честно. Как вы думаете, какое из следующих изображений СМИ с большей вероятностью будут использовать для сопровождения статьи об онлайн-знакомствах?

Совершенно верно.

Что ж, пора все изменить. Мы все живем на десятилетия дольше, чем когда-то, и в годы мудрости остаемся более крепкими, здоровыми (а в некоторых случаях и более подвижными), чем когда-либо прежде. В то же время все больше людей старшего возраста старше 55 лет оказываются одинокими и выглядящими либо из-за развода, либо из-за трагической потери мужа или жены, которых они любили много лет.

Это означает, что сейчас больше пожилых людей и бэби-бумеров, чем когда-либо прежде, ищут товарищества, чтобы заполнить пустоту своего предыдущего партнера.

Потому что независимо от того, сколько вам лет, одно в человеческой природе никогда не меняется: никому не нравится чувствовать себя одиноким.

Однако пожилые люди ищут общения иначе, чем их молодые сверстники. Когда вы вступаете в годы мудрости, ваши потребности, желания и ожидания будут сильно отличаться от того, что вы ищете, когда вам за 20.

Давайте взглянем на девять вещей, которые вы (вероятно) не знали о свиданиях для пожилых людей:

1.Возраст не имеет значения

Акцент на возраст на Match.com

Кажется нелогичным утверждать, что люди, которым свойственен один атрибут — сколько им лет, — не заботятся о возрасте при поиске компаньона, но это правда. Молодые люди невероятно предвзяты к возрасту, до такой степени, что возраст является одним из наиболее важных критериев фильтрации, используемых для поиска совпадений на сайтах онлайн-знакомств.

Просто посмотрите на изображение справа от Match.com. Возраст — это второй по важности атрибут , который помогает пользователям определить, заинтересованы ли они в потенциальном совпадении (после фотографии).Этот сценарий есть не только на Match.com, но и на E-harmony, Ourtime, Plenty of Fish, OK Cupid и других сайтах знакомств.

Механизмы фильтрации на этих сайтах знакомств также подчеркивают важность возраста в сознании молодых искателей знакомств, при этом всех пользователей просят указать возрастной диапазон, который они ищут, причем многие выбирают смехотворно узкие диапазоны (например, «мужчина 32 лет ищет женщину. 26-29 лет “!)

Гораздо важнее, в какой вы форме, насколько вы здоровы и чем можете заниматься.

Взрослые старше 55 лет гораздо более гибки в своем подходе к общению. Отчасти это, вероятно, мудрость, которая приходит с возрастом, но еще более важна важная истина о том, как работает возраст. Когда вам исполнится пятьдесят и больше, фактическое число вашего возраста становится все менее и менее значимым. Гораздо важнее, в какой вы форме, насколько вы здоровы, чем можете заниматься.

70-летняя женщина ищет мужчину? Если вы активны и любите гулять и играть в гольф, вам будет гораздо больше интересен спортивный и энергичный 82-летний мужчина, который сможет поделиться с вами вашими делами, чем 65-летний ожидающий на бедре. замена, которая больше не может ходить на большие расстояния.С другой стороны, 75-летняя женщина, у которой в прошлом были проблемы со спиной, и которая любит сидеть дома с вином и кино, может быть отличной парой для этого 65-летнего мужчины.

Возраст вторичен. То, что вы делаете с нашим возрастом, действительно важно.

2. Тоже не выглядит

Tinder: фотографии важны

Другой потрясающий аспект свиданий для молодых людей — насколько важен внешний вид. Самым популярным онлайн-приложением для знакомств для молодежи на сегодняшний день является Tinder , которое с гордостью заявляет, что ежедневно помогает более 450 миллионам ищущих любви.

Взгляните на пользовательский интерфейс Tinder слева. Что выделяется в качестве самого важного в человеке при определении того, можете ли вы быть ему потенциальным партнером?

Это фото.

В Tinder (и почти во всех других системах онлайн-знакомств, представленных сегодня на рынке) фотография имеет первостепенное значение. Это подкрепляет идею, которую ежедневно забивают молодые люди: нет ничего важнее того, как вы выглядите.

Мы бы солгали, если бы сказали, что внешний вид вообще не важен для демографических групп старше 55 лет, но, как оказалось, он имеет гораздо меньший приоритет.

Может быть, это потому, что пожилые люди достаточно мудры, чтобы понимать, что внешний вид имеет мало общего с тем, собирается ли кто-то быть добрым, любящим и заботливым компаньоном. Может быть, это потому, что физическая природа привлекательности меняется, когда вы становитесь старше, или, может быть, они знают, что быть «горячим и сексуальным» больше зависит от вашей личности, чем от того, как вы выглядите.

Какой бы ни была причина, большинство пожилых людей скажут вам, что то, как кто-то выглядит, не имеет большого значения в их поисках компаньона.

3. Это не напитки, это ужин

Одна вещь, которая нас поразила, — это важная роль обеда в социальной (или не очень социальной) жизни большинства пожилых людей. Никому не нравится идея годами готовить для себя и есть в одиночестве. И всегда быть одиноким одиноким, когда ваши женатые друзья хотят наверстать упущенное за ужином, становится немного утомительно. Ужин — это больше, чем какое-либо другое занятие, когда пожилые люди сильнее всего чувствуют изоляцию от одиночества.

Вот почему для большинства пожилых людей свидание — самый важный первый шаг на пути к общению.

Это очень похоже на то, сколько молодых людей устраивают свои первые свидания, которые обычно включают встречи в баре. Некоторые современные службы знакомств построены именно на этой концепции: Grouper, например, объединяет группы молодых людей в барах и предлагает им первый бесплатный напиток как часть пакета.

Для пожилых людей это не напитки, это ужин.

4. Не все ищут любви и брака

Основная идея большинства служб знакомств для молодых людей заключается в том, что конечная цель — найти любовь и брак. Хотя это верно для некоторых пожилых людей, это далеко не универсально.

Многие пожилые люди действительно ищут общения и не более того. Некоторые ищут кого-то, с кем можно пообедать, некоторые ищут кого-нибудь, чтобы путешествовать с ними, третьи ищут кого-нибудь, чтобы поделиться своими любимыми занятиями.

Всегда весело иметь влечение, романтику и флирт. Для многих людей на данном этапе этого достаточно. Для других это больше. Существует целый спектр знакомств, который выходит далеко за рамки доступных сегодня онлайн-сервисов знакомств, ориентированных на брак.

Что в значительной степени объясняет следующий пункт…

5. Дело не только в одном спутнике

Многие пожилые люди испытывают множественные потребности в общении. Конечно, некоторые из них сосредоточены только на том, чтобы найти того единственного спутника жизни, который подарит им любовные отношения на следующие несколько десятилетий.Но столь же многие на самом деле ищут нескольких компаньонов, чтобы соответствовать их разнообразным социальным потребностям.

Компаньон на свидании.

Попутчик.

Товарищ в походе. Приятель по садоводству. Партнер пары по мосту.

Это не неверность, это просто здравый смысл. Признание того, что большинство пожилых людей подготовлено к тому факту, что ни один человек не может быть решением всех их социальных потребностей, что они могут с таким же успехом обслуживаться несколькими товарищами.

6. Реальный мир насчитывает

Пожилые люди гораздо больше, чем их младшие коллеги, чувствуют себя более комфортно, оценивая потенциального партнера в реальном мире, а не в Интернете. Правильно, вместо текстовых сообщений и сообщений они фактически предпочитают разговаривать с по телефону, чтобы узнать, нравятся ли они им.

Вы можете в это поверить?

Все миллениалы качают головами, недоумевая, с какой стати кому-то хочется разговаривать по телефону, если вместо этого можно обмениваться мгновенными сообщениями.И это резюмирует разрыв поколений в двух словах… недавние исследования показывают, что молодые люди в три раза чаще предпочитают писать текстовые сообщения, чем разговаривать по телефону, что является полной противоположностью их старших коллег.

Одна из наших любимых строк взята из статьи Huffington Post на эту тему:

Дети, вы ведь слышали о телефонных звонках? Знаете ли вы, что на вашем смартфоне есть приложение, которое позволяет вам громко разговаривать с семьей и друзьями? Спросите об этом своих бабушек и дедушек.

Конечно, вас не удивит, что большинство современных онлайн-сервисов знакомств построено на общении с потенциальными партнерами в Интернете до того, как ситуация станет достаточно серьезной для телефонного звонка.

Дети в наши дни!

7. Доверие очень важно

Да, доверие важно для всех, независимо от возраста. Но для пенсионера с фиксированным доходом, который слышал бесчисленные истории о том, как коллеги использовали преимущества как в Интернете, так и в реальном мире, доверие приобретает особое значение.

Это человек, о котором они говорят?

Они искренне интересуются мной или хотят чего-то большего?

Или, как нас часто спрашивают пожилые женщины, рассматривающие потенциальных партнеров-мужчин: действительно ли они ищут компанию или кого-то, кто бы ухаживал за ними в более поздние годы?

Stitch Update: чем больше мы общаемся с людьми, регистрирующимися в Stitch, тем больше мы понимаем, насколько важен вопрос доверия (и насколько он отсутствует сегодня на большинстве сайтов онлайн-знакомств).Вот почему в настоящее время мы работаем над рядом функций для Stitch, чтобы люди, с которыми вы встречаетесь, были такими, какими они себя называют.

8. Фильтры, не очень

Критерии фильтрации Match.com

У многих служб знакомств есть одна общая черта: они используют необычные алгоритмы, помогающие найти партнера на основе огромного количества фильтров, которые вы им предоставляете. Молодые люди могут ревностно относиться к правилам, которые они навязывают потенциальным партнерам.

Этническая принадлежность.

Религия.

Род занятий.

Ровный цвет глаз!

Страница выбора профиля на Match.com рисует ясную картину: молодые люди, которые встречаются, имеют четко определенный набор фильтров, которые они используют, чтобы помочь им найти это «идеальное» соответствие.

Мы обнаружили, что пожилые люди гораздо более открыты.

Будь то 82-летняя еврейка, признавшаяся в юности, что приняла бы только «красивого еврейского мальчика», но теперь «не возражает против их происхождения, пока они добрые», или 59-летнего с годовалой набожной католичкой, которая никогда не думала встречаться с протестантами, когда была моложе, мы обнаружили невероятную готовность судить о потенциальных партнерах по их личностям и общим интересам, чем любые предвзятые представления о том, кто может быть «правильным» партнером.

Еще один пример того, почему мы любим наших участников… они не перестают нас вдохновлять.

9. Воняет онлайн знакомство

Если вы еще не догадались, все различия, которые мы описали выше, приводят большинство пожилых людей к выводу, что онлайн-знакомства — это совсем не положительный опыт. Он основан на потребностях молодого поколения, которое очень заботится о возрасте, о внешнем виде, о фильтрации потенциальных совпадений на основе произвольных критериев, которые с удовольствием проводят чрезмерное количество времени в Интернете, просматривая и изучая потенциальные совпадения.

Сайты онлайн-знакомств, которые позиционируют себя как сайты для людей старше 55 лет, представляют собой просто ребрендированные версии сайтов знакомств для молодых людей. Никто из них не осознает, что существуют фундаментальные различия в том, что важно для пожилых людей и что они ищут.

Так что ты думаешь? Согласен? Не согласны? Дайте нам знать об этом в комментариях!

Безопасное использование лекарств для пожилых людей

Джерри посмотрел на свои пять бутылочек с таблетками. Становилось все труднее следить за его растущим списком лекарств.Ему нужен был способ запомнить, для чего нужно каждое лекарство, сколько принимать и когда.

Лекарства помогают нам жить дольше и здоровее. Но принимать их неправильно или смешивать определенные лекарства может быть опасно. Вам нужно следить за своими лекарствами и безопасно их использовать.

Что такое лекарства? Что такое наркотики?

Лекарства, часто называемые лекарствами, могут быть:

• Рецепты. Что можно получить только по назначению врача (например, таблетки для снижения холестерина или ингалятор от астмы)
• Таблетки, жидкости или кремы, отпускаемые без рецепта. Что вы покупаете без рецепта (например, таблетки от головной боли или жевательные таблетки от изжоги)
• Витамины, глазные капли или диетические добавки.

Убедитесь, что ваш врач знает обо ВСЕХ лекарствах, которые вы принимаете. Сюда входят те, которые прописаны другими врачами, а также витамины, добавки, лечебные травы и отпускаемые без рецепта лекарства, которые вы время от времени принимаете.

Что нужно знать о своих лекарствах

Поговорите со своим врачом, медсестрой или другим поставщиком медицинских услуг, прежде чем начинать прием нового лекарства.Обсудите свою аллергию и любые проблемы, которые у вас были с другими лекарствами, такие как сыпь, затрудненное дыхание, несварение желудка, головокружение или изменения настроения.

Вы также захотите узнать, нужно ли вам изменить или прекратить прием каких-либо других рецептурных или безрецептурных лекарств при использовании этого нового лекарства. Смешивание некоторых лекарств может вызвать неприятные, а иногда и серьезные проблемы. Например, опасно использовать аспирин при приеме разжижающего кровь лекарства.

По этой причине важно вести список всех рецептурных и безрецептурных лекарств, которые вы принимаете.Распечатайте и заполните «Отслеживание ваших лекарств: рабочий лист», который поможет вам отслеживать свои лекарства.

Перед началом приема нового лекарства обязательно запишите название лекарства и причину, по которой оно вам прописано. Также обратите внимание на особые инструкции по приему лекарства.

• Как называется лекарство и почему я его принимаю?
• Какое заболевание лечит это лекарство?
• Сколько раз в день мне следует принимать? В какое время? Если на бутылке написано «принимать 4 раза в день», это означает, что 4 раза в 24 часа или 4 раза в дневное время?
• Сколько лекарства мне следует принимать?
• Следует принимать лекарство во время еды или нет? Что мне нельзя есть или пить при приеме этого лекарства?
• Как долго это лекарство подействует?
• Будет ли это лекарство вызывать проблемы, если я принимаю другие лекарства?
• Безопасно ли мне водить машину во время приема этого лекарства?
• Что означает «по мере необходимости»?
• Когда мне следует прекратить прием лекарства?
• Что мне делать, если я забыл принять лекарство?
• Какие побочные эффекты можно ожидать? Что мне делать, если у меня возникла проблема?
• Потребуется ли мне доливка? Как мне это устроить?

Каждый раз, посещая врача, рассказывайте ему или ей о новых лекарствах, которые вы принимаете, и обязательно спрашивайте, нужно ли вам по-прежнему принимать все лекарства.

Чем может помочь фармацевт?

Фармацевт может ответить на многие ваши вопросы о рецептах и ​​безрецептурных лекарствах. Постарайтесь, чтобы все ваши рецептурные препараты получали в одной аптеке, чтобы ваши записи были в одном месте. Это поможет предупредить фармацевта, если новое лекарство может вызвать проблемы с другим лекарством, которое вы принимаете. Если у вас нет возможности пользоваться только одной аптекой, покажите фармацевту в каждой аптеке ваш список лекарств и безрецептурных препаратов, когда вы откажетесь от рецепта.

Если у вас есть рецепт:

• Сообщите фармацевту, если у вас есть проблемы с глотанием таблеток. Могут быть доступны жидкие лекарства. Не жуйте, не ломайте и не измельчайте таблетки, не выяснив заранее, подействует ли лекарство.
• Убедитесь, что вы можете прочитать и понять название лекарства, а также указания на упаковке и на цветных предупреждающих наклейках на бутылке. Если этикетка плохо читается, попросите фармацевта использовать более крупный шрифт.
• Убедитесь, что контейнер можно открыть. Если нет, попросите фармацевта разлить лекарства во флаконах, которые легче открывать.
• Спросите о специальных инструкциях о том, где хранить лекарство. Например, в холодильнике или в сухом месте?
• Перед тем, как покинуть аптеку, проверьте этикетку на лекарстве. На нем должно быть ваше имя и указания, данные вашим врачом. Если этого не произошло, не принимайте его и поговорите с фармацевтом.

Проверьте этикетку, чтобы убедиться, что у вас нет аллергии на какие-либо ингредиенты.Убедитесь, что у вашего врача и фармацевта есть актуальный список ваших аллергий, чтобы они не прописали вам лекарство, содержащее то, на что у вас аллергия.

Узнайте, как читать этикетку с рецептом, в бесплатном буклете Безопасное использование лекарств: правильное употребление лекарств — каждый день!

Поговорите со своим врачом или фармацевтом, если у вас есть вопросы относительно письменной информации, которая прилагается к вашему рецепту.

Перед поездкой спросите своего врача или фармацевта, как изменить график приема лекарств с учетом изменений часовых поясов, распорядка и диеты.Возьмите с собой номера телефонов ваших врачей и фармацевтов. Носите с собой список всех принимаемых вами лекарств. Во время полета берите с собой лекарства; не кладите их в зарегистрированный багаж. Возьмите с собой достаточно лекарств на случай, если вам понадобится остаться подольше. Во время путешествий всегда храните лекарства вдали от источников тепла и прямых солнечных лучей.

Побочные эффекты

Нежелательные или неожиданные симптомы или ощущения, возникающие при приеме лекарств, называются побочными эффектами. Побочные эффекты могут быть относительно незначительными, например, головная боль или сухость во рту.Они также могут быть опасными для жизни, например, сильным кровотечением или необратимым повреждением печени или почек. Побочные эффекты лекарств также могут повлиять на ваше вождение.

Если вы испытываете побочные эффекты, запишите их, чтобы вы могли точно сообщить о них своему врачу. Немедленно позвоните своему врачу, если у вас возникли проблемы с приемом лекарств или если вы беспокоитесь, что лекарство может принести больше вреда, чем пользы. Он или она может заменить ваше лекарство на другое, которое также подойдет.

Большинство дженериков и фирменных лекарств действуют на организм одинаково. Они содержат те же активные ингредиенты — часть лекарства, которая заставляет их работать. Непатентованный препарат должен быть таким же безопасным, как и патентованный препарат. Оба они должны быть одинаковой силы и качества. Вы принимаете непатентованный препарат так же, как и патентованный препарат.

Отслеживание ваших лекарств

Вот несколько советов, которые помогут вам отслеживать все свои лекарства:

• Составьте список. Запишите все лекарства, которые вы принимаете, включая лекарства, отпускаемые без рецепта, и пищевые добавки. Список должен включать название каждого лекарства, количество, которое вы принимаете, и время (а), в которое вы его принимаете. Если это рецепт, также обратите внимание на врача, который выписал его, и укажите причину, по которой он был прописан. Покажите список всем вашим поставщикам медицинских услуг, включая физиотерапевтов и стоматологов. Храните одну копию в надежном месте дома, а другую — в бумажнике или бумажнике.
• Создайте файл. Сохраните всю письменную информацию, прилагаемую к вашим лекарствам, и храните ее где-нибудь, чтобы вы могли легко к ней обратиться.
• Проверьте срок годности бутылок. Если у лекарства истек срок годности, вы можете утилизировать его в аптеке или проконсультируйтесь с врачом о том, как безопасно утилизировать его. Ваш врач также может сказать вам, понадобится ли вам пополнение запасов.
• Храните лекарства в недоступном для маленьких детей месте. Не принимайте лекарства перед ними, так как они могут попытаться скопировать вас. Кроме того, если ваши лекарства хранятся в бутылках без защитных колпачков для детей, потому что их трудно открыть, будьте особенно осторожны с тем, где вы храните лекарства.

Безопасный прием лекарств

Вот несколько советов, которые помогут вам безопасно принимать лекарства:

• Следуйте инструкциям. Прочтите все этикетки с лекарствами. Убедитесь, что вы принимаете лекарства правильно. Например, не используйте отпускаемые без рецепта сироп от кашля и простуду, если у вас только насморк и нет кашля.
• Используйте нужную сумму. Не принимайте большую дозу лекарства, думая, что оно поможет вам больше. Это может быть очень опасно, даже смертельно.И не пропускайте и не принимайте половину дозы лекарства, отпускаемого по рецепту, чтобы сэкономить деньги. (Поговорите со своим врачом или фармацевтом, если вы не можете позволить себе это лекарство. Возможно, вам помогут. Прочтите Экономия денег на лекарствах для получения дополнительной информации.)
• Принимайте лекарства вовремя. Некоторые люди используют прием пищи или время отхода ко сну как напоминание о необходимости принять лекарство. Другие люди пользуются таблицами, календарями или еженедельными коробками для таблеток. Вы также можете установить таймеры и написать напоминания о приеме лекарства.
• Включите свет. Не принимайте лекарства в темноте; в противном случае вы можете ошибиться.
• Сообщить о проблемах. Немедленно позвоните своему врачу, если у вас возникли проблемы с лекарствами, отпускаемыми по рецепту или без рецепта, или если вы беспокоитесь, что они могут принести больше вреда, чем пользы. Вы можете взять что-нибудь еще.
• Расскажите своему врачу об употреблении алкоголя, табака и наркотиков. Алкоголь, табак и другие наркотики могут повлиять на эффективность ваших лекарств. Честно скажите своему врачу, сколько вы употребляете.
• Проверить перед остановкой. Принимайте рецептурные лекарства до тех пор, пока они не закончатся или пока ваш врач не скажет, что их можно прекратить. Обратите внимание, что некоторые лекарства можно принимать только «по мере необходимости».
• Не делитесь. Не принимайте лекарства, прописанные другому человеку, и не передавайте свои лекарства другим лицам.

Любой может стать зависимым от рецептурных обезболивающих. Никогда не принимайте больше лекарства, чем прописал врач. Узнайте больше об опиоидах и рецептурных обезболивающих в Pain: You Can Get Help .

Прочтите об этой теме на испанском языке. Lea sobre este tema en español.

Для получения дополнительной информации о безопасном использовании лекарств

Этот контент предоставлен Национальным институтом старения NIH (NIA). Ученые NIA и другие эксперты проверяют этот контент, чтобы убедиться, что он точен и актуален.

Проверено содержание: 26 июня 2019 г.,

Депрессия у женщин — HelpGuide.org

Депрессия

Чувство опустошенности, грусти, беспомощности? Узнайте о признаках, симптомах и причинах женской депрессии и о том, что вы можете сделать, чтобы выздороветь.

Понимание депрессии у женщин

Депрессия может повлиять на все сферы жизни женщины, включая ваше физическое здоровье, социальную жизнь, отношения, карьеру и чувство собственного достоинства, и осложняется такими факторами, как репродуктивные гормоны, социальное давление и т. Д. и уникальная женская реакция на стресс. Однако важно знать, что вы не одиноки. Женщины примерно в два раза чаще страдают депрессией, чем мужчины, но депрессия излечима, и есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы почувствовать себя лучше.

Конечно, уловка-22 депрессии заключается в том, что для улучшения самочувствия требуются действия, но действовать, когда вы в депрессии, сложно. Однако, хотя у вас может быть не так много энергии, вам, вероятно, хватит, чтобы прогуляться по кварталу или взять телефон, чтобы позвонить, например, любимому человеку — и это может стать отличным началом для поднятия настроения и улучшения вашего состояния. мировоззрение. Также важно узнать о факторах, вызывающих депрессию у женщин, чтобы вы могли немедленно бороться с этим заболеванием, вылечить депрессию наиболее эффективно и помочь предотвратить ее повторение.

Признаки и симптомы депрессии у женщин

Симптомы депрессии у женщин варьируются от легких до тяжелых (большая депрессия) и различаются по влиянию, которое они оказывают на вашу способность функционировать. Общие признаки депрессии включают:

• Чувство беспомощности и безнадежности. Вы чувствуете, что ничего не изменится к лучшему, и вы ничего не можете сделать, чтобы улучшить свое положение.
• Вы больше не заботитесь о прежних хобби, развлечениях и общественной деятельности, которыми вы раньше наслаждались.
• Изменения аппетита, часто приводящие к значительной потере или увеличению веса.
• Изменения режима сна.
• Чувство злости, возбуждения, беспокойства.
• Чувство усталости, вялости и истощения сил.
• Проблемы с концентрацией, принятием решений или запоминанием вещей.
• Усиление боли, включая головные боли, судороги, болезненность груди или вздутие живота.
• Суицидальные мысли.

Женщины также склонны испытывать определенные симптомы депрессии чаще, чем мужчины.К ним относятся:

• Депрессия в зимние месяцы (сезонное аффективное расстройство) из-за более низкого уровня солнечного света.
• Симптомы атипичной депрессии , когда вместо того, чтобы спать меньше, меньше есть и терять вес, вы испытываете противоположное: чрезмерный сон, больше еды (особенно рафинированных углеводов) и набор веса.
• Сильное чувство вины и никчемности . Вы резко критикуете себя за кажущиеся недостатки и ошибки.

Причины депрессии у женщин

Женщины сообщают о депрессии гораздо чаще, чем мужчины. Это гендерное неравенство может быть объяснено рядом социальных, биологических и гормональных факторов, специфичных для женщин.

Предменструальные проблемы . Гормональные колебания во время менструального цикла могут вызывать знакомые симптомы предменструального синдрома (ПМС), такие как вздутие живота, раздражительность, утомляемость и эмоциональная реактивность. У некоторых женщин симптомы тяжелые и приводят к потере трудоспособности и могут потребовать диагностики предменструального дисфорического расстройства (ПМДР).ПМДР характеризуется тяжелой депрессией, раздражительностью и другими расстройствами настроения, которые начинаются примерно за 10–14 дней до менструации и улучшаются в течение нескольких дней после ее начала.

Беременность и бесплодие . Многие гормональные изменения, происходящие во время беременности, могут способствовать депрессии, особенно у женщин из группы высокого риска. Другие проблемы, связанные с беременностью, такие как выкидыш, нежелательная беременность и бесплодие, также могут играть роль в депрессии.

Послеродовая депрессия .Новоиспеченные матери нередко испытывают «бэби-блюз». Это нормальная реакция, которая проходит в течение нескольких недель. Однако некоторые женщины испытывают тяжелую длительную депрессию. Это состояние называется послеродовой депрессией, и считается, что на него, по крайней мере частично, влияют гормональные колебания.

Менопауза и перименопауза . Женщины могут подвергаться повышенному риску депрессии во время перименопаузы, стадии, ведущей к менопаузе, когда репродуктивные гормоны быстро меняются.Женщины, у которых в прошлом была депрессия, также подвержены повышенному риску депрессии во время менопаузы.

Физиологический ответ женщин на стресс . Женщины производят больше гормонов стресса, чем мужчины, а женский половой гормон прогестерон не дает гормональной системе стресса отключаться, как это происходит у мужчин. Это может сделать женщин более восприимчивыми к депрессии, вызванной стрессом.

Проблемы с телесным изображением , увеличение которых у девочек в период полового созревания может способствовать депрессии в подростковом возрасте.

Проблемы с щитовидной железой . Поскольку гипотиреоз может вызвать депрессию, врач всегда должен исключать эту медицинскую проблему.

Побочные эффекты лекарств от противозачаточных лекарств или заместительной гормональной терапии.

Проблемы со здоровьем. Хронические заболевания, травмы или инвалидность могут привести к депрессии у женщин, равно как и отказ от курения или нарушение диеты.

К другим частым причинам депрессии относятся:

• Одиночество и изоляция; отсутствие социальной поддержки.
• Семейный анамнез депрессии.
• Травма или жестокое обращение в раннем детстве.
• Злоупотребление алкоголем или наркотиками.
• Проблемы в браке или отношениях; уравновешивание давления карьеры и семейной жизни.
• Семейные обязанности, такие как уход за детьми, супругом или престарелыми родителями.
• Испытывают дискриминацию на работе или не достигают важных целей, теряют или меняют работу, выходят на пенсию или идут на военную службу.
• Постоянные проблемы с деньгами.
• Смерть любимого человека или другое стрессовое жизненное событие, из-за которого вы чувствуете себя бесполезным, беспомощным, одиноким или глубоко грустным.

Компенсация биологических и гормональных причин депрессии

Поскольку биологические и гормональные колебания могут играть такую ​​важную роль в воздействии на депрессию женщины, может быть полезно использовать больше стратегий выживания при гормональном спаде в течение месяца. Постарайтесь вести журнал того, где вы находитесь в своем менструальном цикле и как вы себя чувствуете — физически и эмоционально.Таким образом вы сможете лучше предвидеть, когда вам нужно компенсировать гормональный спад и уменьшить или избежать возникающих симптомов.

Важно помнить, что депрессия на любом этапе жизни и по любой причине — это серьезно, и к ней следует относиться серьезно. То, что вам сказали, что ваши симптомы — это «нормальная» часть жизни женщины, не означает, что вы должны молча страдать. Вы можете многое сделать, чтобы вылечить депрессию и почувствовать себя лучше.

Как почувствовать себя лучше. Совет 1. Обратитесь за социальной поддержкой.

Вы можете серьезно повлиять на депрессию с помощью простых, но действенных шагов самопомощи.Чтобы почувствовать себя лучше, нужно время и усилия, когда вы не чувствуете желания прилагать усилия. Но вы можете добиться этого, если каждый день будете делать для себя позитивный выбор и опираться на поддержку других.

Поддержка людей, которые заботятся о вас, играет важную роль в преодолении депрессии. Самостоятельно может быть трудно сохранять здоровую точку зрения и поддерживать усилия, необходимые для победы над депрессией. В то же время сама природа депрессии затрудняет обращение за помощью.Когда вы находитесь в депрессии, вы склонны к замкнутости и изоляции, в то время как раздражительное настроение, вызванное депрессией, может заставить вас наброситься на ситуации, которые обычно вас не беспокоят, еще больше отдаляя вас от других.

Обратитесь за помощью и поддержкой, которые вам нужны, и расскажите о том, что вы переживаете, с людьми, которых вы любите и которым доверяете. Возможно, вы пренебрегали своими самыми заветными отношениями, но они помогут вам пережить это тяжелое время. Если вы не чувствуете, что вам есть кому довериться, вы можете найти помощь в налаживании новых дружеских отношений, даже если вы застенчивы или замкнуты.

Как обратиться за поддержкой

Ищите поддержку у людей, которые заставляют вас чувствовать себя в безопасности и о которых заботятся. Человек, с которым вы разговариваете, не обязательно должен вас исправлять; им просто нужно быть хорошим слушателем — человеком, который будет слушать внимательно и сочувственно, не отвлекаясь и не осуждая вас.

Сделайте личное время своим приоритетом. Телефонные звонки, социальные сети и текстовые сообщения — отличные способы оставаться на связи, но они не заменяют старомодное доброе личное время.Простой разговор с кем-то лицом к лицу о своих чувствах может сыграть большую роль в облегчении депрессии и избавлении от нее.

Старайтесь заниматься общественной деятельностью, даже если вам этого не хочется. Часто, когда вы находитесь в депрессии, вам удобнее укрыться в своей раковине, но, находясь рядом с другими людьми, вы чувствуете себя менее подавленным.

Найдите способы поддержать других. Приятно получать поддержку, но исследования показывают, что вы получаете еще больший подъем настроения, оказывая поддержку самостоятельно.Итак, найдите способы — большие и маленькие — помогать другим: стать волонтером, выслушать друга, сделать что-нибудь хорошее для кого-то.

Присоединитесь к группе поддержки депрессии. Общение с другими людьми, страдающими депрессией, может иметь большое значение для уменьшения чувства изоляции. Вы также можете поддерживать друг друга, давать и получать советы о том, как справиться с ситуацией, и делиться своим опытом.

Совет 2: Поддержите свое здоровье

Чтобы преодолеть депрессию, вы должны делать то, что расслабляет и заряжает вас энергией.Это включает в себя ведение здорового образа жизни, обучение тому, как лучше справляться со стрессом, установление ограничений на то, что вы можете делать, и планирование веселых занятий на свой день.

Старайтесь спать восемь часов. Депрессия обычно связана с нарушениями сна; спите ли вы слишком мало или слишком много, ваше настроение страдает. Но вы можете улучшить режим сна, приняв привычки здорового сна.

Держите напряжение под контролем. Стресс не только продлевает и усугубляет депрессию, но также может спровоцировать ее.Выясните в своей жизни все, что вас беспокоит, например, перегрузка на работе, проблемы с деньгами или неподдерживающие отношения, и найдите способы ослабить давление и восстановить контроль.

Практикуйте техники релаксации. Ежедневная практика релаксации может помочь облегчить симптомы депрессии, уменьшить стресс и повысить чувство радости и благополучия. Попробуйте йогу, глубокое дыхание, прогрессивную мышечную релаксацию или медитацию.

Уход за домашним животным. Хотя ничто не может заменить человеческую связь, домашние животные могут принести радость и дружеские отношения в вашу жизнь и помочь вам почувствовать себя менее изолированным.Уход за домашним животным также может вывести вас за пределы себя и дать вам ощущение того, что вы нуждаетесь — оба мощных противоядия от депрессии.

Делайте то, что вам нравится (или чем вы привыкли). Хотя вы не можете заставить себя получать удовольствие или получать удовольствие, вы можете заставить себя делать что-то, даже когда вам этого не хочется. Возьмите прежнее хобби или вид спорта, который вам раньше нравился. Выражайте себя творчески с помощью музыки, искусства или письма. Гуляй с друзьями. Совершите однодневную поездку в музей, в горы или на стадион.

Разработайте «набор инструментов для оздоровления», чтобы справиться с депрессией

Составьте список вещей, которые вы можете сделать для быстрого улучшения настроения. Чем больше «инструментов» для борьбы с депрессией, тем лучше. Попробуйте воплощать в жизнь несколько из этих идей каждый день, даже если вы чувствуете себя хорошо.

1. Проведите время на природе.
2. Перечислите, что вам нравится в себе.
3. Прочтите хорошую книгу.
4. Посмотрите смешной фильм или телешоу.
5. Примите долгую горячую ванну.
6. Выполните несколько небольших задач.
7. Поиграйте с домашним животным.
8. Поговорите с друзьями или семьей лицом к лицу.
9. Слушайте музыку.
10. Сделайте что-нибудь спонтанно.

Совет 3. Вставайте и двигайтесь

Когда вы в депрессии, просто встать с постели может показаться сложной задачей, не говоря уже о тренировках! Но упражнения — мощное средство борьбы с депрессией и одно из важнейших средств выхода из депрессии.

Исследования показывают, что регулярные упражнения могут быть такими же эффективными, как и прием антидепрессантов, для повышения уровня энергии и уменьшения чувства усталости.Вам даже не нужно ходить в спортзал. 30-минутная прогулка каждый день даст вам столь необходимый импульс. А если вы не можете выдержать 30 минут, три 10-минутных всплеска движения в течение дня будут столь же эффективными.

Упражнения — это то, что вы можете делать прямо сейчас, чтобы поднять себе настроение.

Ваша усталость улучшится, если вы будете их выполнять. Начать тренировку может быть сложно, когда вы в депрессии и чувствуете себя истощенным. Но исследования показывают, что ваш уровень энергии улучшится, если вы будете продолжать.Упражнения помогут вам почувствовать себя бодрым и менее утомленным, не более того.

Найдите упражнения, которые должны быть непрерывными и ритмичными. Наибольшую пользу от депрессии приносят ритмические упражнения, такие как ходьба, силовые тренировки, плавание, боевые искусства или танцы, при которых вы двигаете руками и ногами.

Добавьте элемент внимательности, , особенно если ваша депрессия коренится в неразрешенной травме или подпитывается навязчивыми негативными мыслями. Сосредоточьтесь на том, что ваше тело ощущает при движении — например, на ощущении удара ногой о землю, на ощущении ветра на коже или на ритме вашего дыхания.

Создайте пару с партнером по упражнениям. Работа с другими людьми не только позволяет вам проводить время за общением, но и помогает поддерживать мотивацию. Попробуйте записаться в беговой клуб, заняться водной аэробикой или танцами, найти партнеров по теннису или записаться в футбольную или волейбольную лигу.

Прогуляйтесь с собакой. Если у вас нет собаки, вы можете стать волонтером для выгула бездомных собак в приюте для животных или спасательной группе. Вы не только поможете себе, но и поможете общаться с собаками и дрессировать их, делая их более удобными.

Совет 4. Соблюдайте здоровую диету, борющуюся с депрессией.

То, что вы едите, напрямую влияет на ваше самочувствие. Некоторые женщины считают, что диетические изменения, пищевые добавки и лечебные травы могут помочь облегчить симптомы депрессии. К ним относятся:

Сокращение употребления соли, нездоровых жиров, кофеина, сахара / рафинированных углеводов и алкоголя может помочь облегчить симптомы депрессии.

Без пропуска еды. Слишком длинные перерывы между приемами пищи могут вызвать у вас раздражительность и усталость, поэтому старайтесь есть что-нибудь хотя бы каждые три-четыре часа.

Повышение уровня витаминов группы В. Недостаток витаминов группы B, таких как фолиевая кислота и B-12, может вызвать депрессию. Чтобы увеличить потребление, ешьте больше цитрусовых, листовой зелени, фасоли, курицы и яиц. Было доказано, что витамин B-6 вместе с кальцием, магнием, витамином E и триптофаном приносит пользу женщинам, страдающим PMDD.

Употребление в пищу продуктов с жирными кислотами Омега-3. Омега-3 жирные кислоты играют важную роль в стабилизации настроения. Лучшими источниками являются жирная рыба, такая как лосось, сельдь, скумбрия, анчоусы, сардины и тунец, или вегетарианские блюда, такие как морские водоросли, льняное семя и грецкие орехи.

Убедитесь, что у вас достаточно железа. Низкий уровень железа может вызывать общие симптомы депрессии, такие как раздражительность, усталость и трудности с концентрацией внимания. Продукты, богатые железом, которые стоит добавить в свой рацион, включают красное мясо, фасоль, листовую зелень и сушеные фрукты.

Может оказаться полезным добавление травяных добавок. Было обнаружено, что масло примулы и ягоды целомудренного дерева эффективны при лечении PMDD.

Совет 5: получайте дневную дозу солнечного света

Солнечный свет может помочь повысить уровень серотонина и улучшить ваше настроение.Старайтесь находиться на солнце не менее 15 минут в день. Снимите солнцезащитные очки (но никогда не смотрите прямо на солнце) и используйте солнцезащитный крем по мере необходимости.

• Прогуляйтесь во время обеденного перерыва, выпейте кофе на улице, насладитесь трапезой на свежем воздухе, понаблюдайте за людьми на скамейке в парке или проведите время в саду.
• Удвойте пользу от солнечного света, тренируясь на улице. Попробуйте отправиться в поход, погулять в местном парке или поиграть с другом в гольф или теннис.
• Увеличьте количество естественного света в вашем доме и на рабочем месте, открывая жалюзи и шторы и садясь возле окон.
• Если вы живете где-нибудь, где зимой мало солнечного света, попробуйте использовать светотерапевтический бокс.

Как справиться с зимней хандрой

Сокращение светового дня зимой приводит к форме депрессии, известной как сезонное аффективное расстройство (САР). У женщин диагностировано САР в четыре раза чаще, чем у мужчин. SAD может заставить вас почувствовать себя совершенно другим человеком, чем летом: безнадежным, грустным, напряженным или напряженным, без интереса к друзьям или занятиям, которые вы обычно любите.Однако независимо от того, насколько плохо вы себя чувствуете, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы поддерживать стабильное настроение в течение года.

Совет 6. Бросьте вызов негативному мышлению

Депрессия отрицательно сказывается на всем, включая то, как вы видите себя и ваши ожидания на будущее. Когда подобные мысли захлестывают вас, важно помнить, что это симптом вашей депрессии, а такое иррациональное, пессимистическое отношение, известное как когнитивные искажения, нереалистично.

Женщины также склонны размышлять, когда мы в депрессии, возможно, часами пытаясь понять, почему мы так себя чувствуем. Однако размышления могут поддерживать депрессию или даже усугублять ее. Вы не можете вырваться из этого пессимистического настроя, просто говоря себе «мыслить позитивно». Часто это часть привычного образа мышления на протяжении всей жизни, который стал настолько автоматическим, что вы даже не осознаете его полностью.

Вы можете развить более сбалансированный образ мышления, определив тип негативных мыслей, способствующих вашей депрессии, а затем научившись заменять их более сбалансированным образом мышления.

Негативное, нереалистичное мышление, питающее депрессию.

Мышление по принципу «все или ничего». Взгляд на вещи в черно-белых категориях, без золотой середины («Если я не достиг совершенства, я полный неудачник»).

Чрезмерное обобщение. Обобщение одного отрицательного опыта, ожидая, что он останется верным навсегда («Я ничего не могу сделать правильно»).

Ментальный фильтр. Игнорирование позитивных событий и сосредоточение внимания на негативе.Замечать одну вещь, которая пошла не так, а не все, что пошло правильно.

Уменьшение положительного. Придумывание причин, по которым позитивные события не считаются («Он сказал, что хорошо провел время на нашем свидании, но я думаю, что он просто вел себя хорошо»).

Поспешные выводы. Отрицательная интерпретация без реальных доказательств. Вы ведете себя как читатель мыслей («Она, должно быть, думает, что я жалкий») или гадалка («Я навсегда застряну в этой тупиковой работе.”)

Эмоциональное рассуждение. Вера в то, что вы чувствуете, отражает реальность («Я чувствую себя таким неудачником. Я действительно плохой!»)

«Что следует» и «не следует». Придерживайтесь строгого списка того, что вы должны и не должны этого делать, и ругать себя, если вы не соблюдаете свои правила.

Маркировка. Классификация себя на основе ошибок и предполагаемых недостатков («Я неудачник; идиот; неудачник.»)

Бросьте вызов своему негативному мышлению

Как только вы определите деструктивные стереотипы мышления, которые способствуют вашей депрессии, вы можете начать бросьте им вызов, задав такие вопросы, как:

• «Каковы доказательства того, что эта мысль верна? Не правда?»
• «Что бы я сказал другу, у которого возникла эта мысль?»
• «Есть ли другой способ взглянуть на ситуацию или альтернативное объяснение?»
• «Как я мог бы смотреть на эту ситуацию, если бы у меня не было депрессии?»

Когда вы перекрестно исследуете свои негативные мысли, вы можете быть удивлены тем, как быстро они рассыпаются.Например, негативная мысль: «Мой начальник меня ненавидит. Он дал мне этот трудный для завершения отчет », который можно было бы заменить следующим:« Мой босс должен сильно верить в меня, чтобы возложить на меня такую ​​большую ответственность ». В процессе борьбы с негативными мыслями вы разовьете более уравновешенный взгляд на вещи и поможете избавиться от депрессии.

При необходимости обратитесь за профессиональной помощью

Если вы не получаете достаточной пользы от методов самопомощи, обратитесь за помощью к специалисту в области психического здоровья. В то время как женщины, страдающие депрессией, реагируют на те же виды лечения, что и мужчины, конкретные аспекты лечения часто меняются для женщин.Женщинам также чаще требуется одновременное лечение других состояний, таких как тревожность или расстройства пищевого поведения.

Терапия. Разговорная терапия — чрезвычайно эффективное средство от депрессии. Это может дать вам навыки и понимание, чтобы облегчить симптомы депрессии и помочь предотвратить ее повторение. Одна из самых важных вещей, которые следует учитывать при выборе терапевта, — это ваша связь с этим человеком. Правильный терапевт будет заботливым и поддерживающим партнером в вашем лечении депрессии и выздоровлении.

Лекарства. Антидепрессанты могут помочь облегчить некоторые симптомы депрессии у женщин, но не решат основную проблему. Из-за биологических различий между женщинами женщины обычно начинают принимать более низкие дозы антидепрессантов, чем мужчины. Женщины также чаще испытывают побочные эффекты, поэтому следует внимательно следить за приемом любых лекарств. Не полагайтесь на врача, не имеющего подготовки в области психического здоровья, за советом по приему лекарств и помните, что лекарства лучше всего работают, когда вы также вносите изменения в здоровый образ жизни.

Авторы: Мелинда Смит, магистр медицины, Лоуренс Робинсон и Джеллин Джаффе, доктор философии.

Совет: хорошее здоровье в более зрелом возрасте для пожилых женщин

Пожилые женщины чаще, чем мужчины, страдают хроническими или постоянными заболеваниями, такими как артрит, высокое кровяное давление и остеопороз. Согласно недавнему отчету Фонда семьи Кайзера, у женщин также чаще возникают множественные проблемы со здоровьем. У пожилых женщин также чаще возникают проблемы с памятью или другие «когнитивные» проблемы, а также трудности с выполнением повседневных дел, таких как одевание, ходьба или купание без посторонней помощи.

К счастью, вы можете многое сделать, чтобы повысить свои шансы оставаться психически и физически здоровыми с возрастом. Вот что рекомендуют эксперты Фонда здоровья людей пожилого возраста Американского гериатрического общества.

Советы для пожилых женщин

1. Регулярно посещайте своего врача. Даже если вы чувствуете себя совершенно здоровым, вам следует посещать врача не реже одного раза в год для проверки.
2. Съешь радугу. В более зрелом возрасте вам по-прежнему нужна здоровая пища, но меньше калорий.Ваш лечащий врач и обновленное издание «Выберите мою тарелку для пожилых людей» Министерства сельского хозяйства США могут помочь вам сделать правильный выбор. Вы также можете получить личный план питания на веб-сайте Министерства сельского хозяйства США.
   • Эксперты рекомендуют ежедневно есть не менее пяти порций фруктов и овощей, но это делают менее трети пожилых людей. Не пропустите.
   • Выбирайте разнообразные фрукты и овощи. Выбирайте насыщенные цвета: темно-зеленый, ярко-желтый и оранжевый варианты, такие как шпинат, листовая капуста, морковь, апельсины и дыня, очень питательны.
   • Выбирайте богатый клетчаткой цельнозерновой хлеб, рис и макароны вместо белого. Выбирайте менее жирное мясо, например курицу, и нежирное молоко, сыр и йогурт.
   • Стреляйте из рыбы, полезной для сердца, например тунца или лосося, два раза в неделю.
   • Чтобы ваши кости оставались крепкими, включите в свой рацион источники кальция и витамина D (две порции молока, йогурта или сыра в день).
   • И используйте более здоровые жиры, такие как оливковое и рапсовое масло, вместо сливочного масла или сала.
3. Принимайте лекарства, витамины и пищевые добавки только по назначению. При посещении врача принесите все принимаемые вами таблетки, включая лекарства, витамины, травы и добавки, даже те, которые вы покупаете без рецепта. Ваш врач должен проверить все ваши таблетки, чтобы убедиться, что они безопасны для вас. Перед приемом новых таблеток обязательно проконсультируйтесь с врачом. Принимайте все лекарства и другие таблетки в соответствии с указаниями и сразу же сообщите своему врачу, если лекарство или другие таблетки вызывают какие-либо проблемы или побочные эффекты.
4. Пройдите проверку. Некоторые скрининговые тесты могут помочь диагностировать проблемы со здоровьем на ранней стадии. Спросите своего лечащего врача, какие тесты подходят вам.
   • Обследование на колоректальный рак : Специалисты по гериатрии теперь не рекомендуют скрининг на колоректальный рак без предварительного рассмотрения ожидаемой продолжительности жизни. Исследования показали, что краткосрочные риски могут не окупаться, если ожидаемая продолжительность жизни составляет менее 10 лет. Вам следует поговорить со своим врачом, если у вас возникнут какие-либо опасения по поводу этих обследований.
   • Проверка на диабет : Хотя бы один раз; Если у вас высокое кровяное давление или высокий уровень холестерина в крови, или если у вас есть диабет, проходите обследование каждые три года.
   • Тест на холестерин для определения высокого уровня холестерина в крови : Скрининг холестерина следует проводить после консультации с врачом. Частота проверки зависит от вашего возраста и общего состояния здоровья.
   • Проверка артериального давления : Не реже одного раза в год.
   • Оценка состояния костей : Medicare оплачивает скрининговый тест на остеопороз каждые 2 года.Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, чтобы оценить ваш риск остеопороза и его рекомендации по скринингу и возможному лечению.
   • Скрининг депрессии : Если вы чувствуете себя подавленным, грустным или безнадежным в течение двух или более недель, или мало интересуетесь или получаете мало удовольствия от вещей, которые когда-то вам нравились, вы можете быть в депрессии. Не пытайтесь «выдержать это». Нелеченная депрессия вредна для вашего психического и физического здоровья. Поговорите со своим врачом и получите необходимое лечение.
   • Проверка слуха и зрения : ежегодно.
   • Стоматологический осмотр : так часто, как рекомендует стоматолог, но не реже одного раза в год. Ваш стоматолог должен почистить зубы и проверить наличие кариеса. Если вы носите зубные протезы, их следует проверить, чтобы убедиться, что они по-прежнему подходят. Ваш стоматолог также должен проверить наличие признаков заболеваний полости рта, в том числе рака.
   • Скрининг на заболевания, которые вы можете получить во время полового акта : Если вы ведете половую жизнь, но не состоите в моногамных отношениях, эти обследования важны в любом возрасте.Поговорите со своим врачом об этом и о том, как практиковать безопасный секс.
5. Сделайте прививку. Обратитесь к своему врачу, чтобы убедиться, что вы получаете:
   • Прививка от гриппа — каждый год в конце лета или в начале осени, перед началом сезона гриппа (дополнительную информацию можно найти на веб-сайте CDC по гриппу)
   • Две вакцины против пневмонии: пневмококковая конъюгированная вакцина (PCV) 13 и пневмококковая полисахаридная вакцина (PPSV) 23. Спросите своего лечащего врача о том, когда принимать две вакцины
   • Прививка от столбняка: каждые 10 лет
   • Вакцина против опоясывающего лишая (опоясывающего герпеса): однократно после 60 лет и старше
6. Снизьте риск падений и переломов. Убедитесь, что вы ежедневно получаете много полезных для костей кальция и витамина D. Стремитесь получать 1500 мг кальция в день. Поговорите со своим врачом о том, сколько витамина D вам нужно. Исследования показывают, что многие пожилые люди не получают достаточного количества этого питательного вещества, которое играет важную роль в поддержании вашего здоровья. Выполняйте упражнения с весовой нагрузкой, укрепляющие кости, такие как ходьба и бег трусцой. Тяжелая атлетика и другие силовые упражнения также полезны для ваших костей. Если вы в прошлом упали, спросите своего врача о местных программах упражнений, которые включают силовые тренировки, а также упражнения на равновесие, гибкость и растяжку.
7. Используйте солнцезащитный крем ежедневно. Стареющая кожа более восприимчива к солнечным лучам, что увеличивает риск рака кожи. Используйте солнцезащитный крем круглый год, а для дополнительной защиты надевайте шляпу с широкими полями.
8. Бросить курить. Сообщите своему врачу, если вы курите — они помогут вам бросить. Для получения дополнительной помощи звоните 1-800-QUITNOW. Бросить курить никогда не поздно.
9. Пейте в умеренных количествах. Пожилые женщины должны выпивать не более 3 порций в день или 7 порций в неделю.(Один напиток = 12 унций пива, 5 унций вина или 1,5 унции крепких напитков.) Если у вас есть проблемы со здоровьем или вы принимаете определенные лекарства, вам может потребоваться меньше пить или вообще не пить.
10. Делайте упражнения для тела. Регулярные упражнения важны для хорошего здоровья, независимо от того, сколько вам лет. Наряду со здоровым питанием упражнения помогают достичь и поддерживать здоровый вес. Тонизирует ваше сердце, кровообращение и мышцы; укрепляет кости; увеличивает работу мозга; поднимает настроение; и может помочь предотвратить и облегчить депрессию.Если вы тренируетесь с другими, вы также получаете удовольствие и пользу от их компании. CDC предлагает отличные советы по тренировкам, адаптированные для пожилых людей. Ваш лечащий врач может помочь вам составить программу упражнений, которая подходит именно вам.
11. Тренируйте свой мозг. Присоединитесь к книжному или дискуссионному клубу. Запишитесь на занятия в местной библиотеке, центре для пожилых людей или в общественном колледже (некоторые предлагают бесплатные занятия для пожилых людей). Решайте головоломки со словами, числа, головоломки — все, что вас интересует.Убедитесь, что вы бросаете вызов своему мозгу, пробуя новые вещи и играя на время, а не просто повторяя одни и те же упражнения снова и снова. AARP предоставляет бесплатные игры всех видов, в которые можно играть в одиночку или с другими.

Последнее обновление: июнь 2019

Почему женщины до сих пор не могут иметь всего этого

Спустя полтора года моей работы первой женщиной-директором по политическому планированию в Государственном департаменте, внешнеполитической работы мечты, восходящей к Джорджу Кеннану, я оказался в Нью-Йорке. Йорк, на ежегодной ассамблее всех министров иностранных дел и глав государств мира в Организации Объединенных Наций.В среду вечером президент и г-жа Обама устроили гламурный прием в Американском музее естественной истории. Я пил шампанское, приветствовал иностранных сановников и общался. Но я не мог перестать думать о моем 14-летнем сыне, который пошел в восьмой класс тремя неделями ранее и уже возобновлял то, что стало его привычкой: пропускать домашние задания, срывать занятия, плохо разбираться в математике и отключать любого взрослого, который пытался достань его. Все лето мы почти не разговаривали друг с другом, точнее, он почти не разговаривал со мной.А прошлой весной я получил несколько срочных телефонных звонков — неизменно в день важной встречи, — которые потребовали от меня сесть на первый поезд из Вашингтона, округ Колумбия, где я работал, обратно в Принстон, штат Нью-Джерси, где он жил. Мой муж, который всегда делал все возможное, чтобы поддержать мою карьеру, заботился о нем и его 12-летнем брате в течение недели; за исключением чрезвычайных ситуаций в середине недели, я приходил домой только по выходным.

Дискуссия о карьере и семье Полный текст статьи

Вечером я столкнулся с коллегой, который занимал руководящую должность в Белом доме.У нее двое сыновей ровно по возрасту моих сыновей, но она решила перевезти их из Калифорнии в округ Колумбия, когда получила работу, а это означало, что ее муж регулярно возвращался в Калифорнию. Я сказал ей, как трудно мне было находиться вдали от сына, когда он явно нуждался во мне. Затем я сказал: «Когда это закончится, я напишу статью под названием« Женщины не могут иметь всего этого »».

Она была в ужасе. «Вы, , не можете это написать, », — сказала она. «Ты, из всех людей». Она имела в виду, что такое заявление, исходящее от высокопрофессиональной женщины — образца для подражания, — будет ужасным сигналом для более молодого поколения женщин.К концу вечера она отговорила меня от этого, но до конца моего пребывания в Вашингтоне я все больше осознавал, что феминистские убеждения, на которых я строила всю свою карьеру, меняются у меня под ногами. Я всегда предполагал, что если я смогу получить внешнеполитическую работу в Государственном департаменте или Белом доме, пока моя партия находится у власти, я буду придерживаться этого курса до тех пор, пока у меня будет возможность заниматься любимой работой. Но в январе 2011 года, когда закончился мой двухлетний отпуск по государственной службе из Принстонского университета, я поспешил домой так быстро, как только мог.

Вскоре после того, как я приехал, меня поразило грубое прозрение. Когда люди спрашивали, почему я ушел из правительства, я объяснил, что вернулся домой не только из-за правил Принстона (после двух лет отпуска вы теряете срок пребывания в должности), но также из-за моего желания быть со своей семьей и моего заключения. что совместить работу правительства на высоком уровне с потребностями двух мальчиков-подростков было невозможно. Я не совсем покинула ряды женщин, работающих полный рабочий день: я преподаю полный курс; вести регулярные печатные и онлайн-колонки по внешней политике; произносит от 40 до 50 речей в год; регулярно появляются на телевидении и радио; и работаю над новой академической книгой.Но я регулярно получал реакцию от других женщин моего возраста и старше, которая варьировалась от разочарованной («Как жаль, что тебе пришлось уехать из Вашингтона») до снисходительной («Я не буду обобщать ваш опыт». У меня никогда не было на компромисс, и моих детей оказались великолепными »).

Первая серия реакций, в основе которых лежало предположение, что мой выбор был каким-то печальным или неудачным, была достаточно утомительной. Но это был второй набор реакций — те, которые предполагали, что мое воспитание и / или моя приверженность своей профессии были чем-то некачественным — вызвали слепую ярость.Вдруг, наконец, пенни упал. Всю свою жизнь я был по другую сторону этого обмена. Я была женщиной, улыбавшейся слегка высокомерной улыбкой, в то время как другая женщина сказала мне, что решила взять паузу или заняться менее конкурентоспособной карьерой, чтобы больше времени проводить со своей семьей. Я была женщиной, которая поздравляла себя с непоколебимой приверженностью делу феминизма, самодовольно болтала со своим сокращающимся числом друзей из колледжа или юридического факультета, которые достигли и сохранили свое место на высших ступенях своей профессии.На моих лекциях я говорила молодым женщинам, что вы можете иметь все это и делать все, независимо от того, в какой сфере вы работаете. Это означает, что я участвовал, хотя и невольно, в том, чтобы заставить миллионы женщин почувствовать себя что они виноваты, если они не могут подняться по служебной лестнице так же быстро, как мужчины, а также иметь семью и активную домашнюю жизнь (и при этом быть худыми и красивыми).

---

ВИДЕО: Энн-Мари Слотер беседует с Ханной Розин о борьбе работающих матерей.

---

Прошлой весной я прилетел в Оксфорд, чтобы прочесть публичную лекцию. По просьбе знакомого мне молодого стипендиата Родса я согласился поговорить с сообществом Родса о «балансе работы и семьи». В итоге я поговорил с группой примерно из 40 мужчин и женщин в возрасте от 20 до 20 лет. Из меня вылилась серия очень откровенных размышлений о том, как неожиданно трудно было выполнять ту работу, которую я хотел выполнять как высокопоставленный правительственный чиновник, и быть тем родителем, которым я хотел быть, в трудное для меня время. детей (хотя мой муж, ученый, был готов взять на себя львиную долю родительских обязанностей в течение двух лет, которые я провел в Вашингтоне).В заключение я сказал, что мое пребывание в должности убедило меня в том, что дальнейшая государственная служба будет очень маловероятна, пока мои сыновья все еще находятся дома. Аудитория была в восторге и задавала много вдумчивых вопросов. Одно из первых поступило от молодой женщины, которая начала с того, что поблагодарила меня за то, что «я не произнес еще одну глупую речь« Ты можешь все это »». Почти все женщины в этой комнате планировали каким-то образом совместить карьеру и семью. Но почти все предполагали и соглашались, что им придется пойти на компромисс, на который мужчины в их жизни вряд ли пошли.

Поразительный разрыв между ответами, которые я слышал от этих молодых женщин (и им подобных), и отзывами, которые я слышал от моих сверстников и коллег, побудил меня написать эту статью. Женщины моего поколения цеплялись за феминистское кредо, на котором мы выросли, даже несмотря на то, что наши ряды неуклонно сокращались из-за неразрешимой напряженности между семьей и карьерой, потому что мы полны решимости не бросать флаг перед следующим поколением. Но когда многие представители молодого поколения перестали слушать на том основании, что бойкое повторение «вы можете получить все» просто искажает реальность, пора поговорить.

Я по-прежнему твердо верю, что женщины могут «иметь все» (и мужчины тоже). Я считаю, что мы можем «иметь все это одновременно». Но не сегодня, не с учетом нынешней структуры экономики и общества Америки. Мой опыт за последние три года заставил меня столкнуться с рядом неприятных фактов, которые необходимо широко признать — и быстро изменить.

До службы в правительстве я работал в академических кругах: профессором права, а затем деканом Принстонской школы общественных и международных отношений им. Вудро Вильсона.Оба были ответственными за работу, но большую часть времени у меня была возможность составлять свой собственный график. Я мог быть со своими детьми, когда мне нужно было быть, и при этом делать работу. Мне приходилось часто путешествовать, но я обнаружил, что могу компенсировать это длительным пребыванием дома или семейным отдыхом.

Я знал, что мне повезло с выбором карьеры, но я понятия не имел, насколько мне повезло, пока я не провел два года в Вашингтоне в условиях жесткой бюрократии, даже с такими понимающими начальниками, как Хиллари Клинтон и ее глава администрации Шерил Миллс.Моя рабочая неделя началась в 4:20 утра понедельника, когда я встал, чтобы сесть на поезд 5:30 из Трентона в Вашингтон. Он закончился поздно вечером в пятницу поездом домой. Между тем дни были заполнены встречами, а когда встречи прекращались, начиналась писательская работа — нескончаемый поток записок, отчетов и комментариев к черновикам других людей. В течение двух лет я никогда не выходил из офиса достаточно рано, чтобы пойти в какие-либо магазины, кроме тех, которые открыты круглосуточно, а это означало, что все, от химчистки до причесок до рождественских покупок, нужно было делать по выходным, среди детских спортивных мероприятий, уроков музыки. , семейные обеды и конференц-связь.Я имел право на четыре часа отпуска за один оплачиваемый период, что равнялось одному дню отпуска в месяц. И у меня это было лучше, чем у многих моих сверстников в округе Колумбия; Госсекретарь Клинтон намеренно приходила около 8 часов утра и уходила около 19 часов, чтобы ее близкие сотрудники могли утром и вечером проводить время со своими семьями (хотя, конечно, она работала раньше и позже, дома).

Короче говоря, в ту минуту, когда я оказался на работе, типичной для подавляющего большинства работающих женщин (и мужчин), работая сверхурочно по чужому графику, я больше не мог быть одновременно родителем и профессионалом, которым я хотел быть — по крайней мере, с ребенком, переживающим тяжелую юность.Я понял, что, возможно, должно было быть очевидным: наличие всего этого, по крайней мере для меня, почти полностью зависело от того, какой тип работы у меня был. Обратной стороной является более суровая правда: иметь все это было невозможно на многих должностях, в том числе на высоких государственных должностях — по крайней мере, ненадолго.

Я не одинок в этом понимании. Мишель Флурнуа уволилась после трех лет работы заместителем министра обороны по вопросам политики, занимая третье место в министерстве, чтобы проводить больше времени дома со своими тремя детьми, двое из которых — подростки.Карен Хьюз оставила свою должность советника президента Джорджа Буша после полутора лет в Вашингтоне и отправилась домой в Техас ради своей семьи. Мэри Маталин, которая два года проработала помощником Буша и советником вице-президента Дика Чейни, прежде чем уйти, чтобы проводить больше времени со своими дочерьми, написала: «Контроль над своим расписанием — единственный способ, которым женщины, которые хотят иметь карьера и семья могут заставить его работать ».

Тем не менее, решение уйти с должности — ценить семью выше профессионального роста, даже на время — прямо противоречит преобладающему социальному давлению на профессиональных профессионалов в Соединенных Штатах.Одна фраза говорит все о нынешнем отношении к работе и семье, особенно среди элиты. В Вашингтоне «уехать, чтобы провести время с семьей» — это эвфемизм увольнения. Это понимание настолько укоренилось, что, когда Флурной объявила о своей отставке в декабре прошлого года, The New York Times освещала ее решение следующим образом:

Заявление г-жи Флурной удивило друзей и ряд официальных лиц Пентагона, но все заявили, что понимают ее причину. за отставку за чистую монету, а не как стандартное оправдание в Вашингтоне для чиновника, которого на самом деле выгнали.«Я могу абсолютно и недвусмысленно заявить, что ее решение уйти в отставку не имеет ничего общего ни с чем, кроме ее обязательств перед семьей», — сказал Дуг Уилсон, высокопоставленный представитель Пентагона. «Она любила эту работу, и люди здесь любят ее.

Подумайте, что подразумевает это «стандартное вашингтонское оправдание»: настолько немыслимо, что чиновник на самом деле ушел бы, чтобы провести время со своей семьей, что это должно быть прикрытием для чего-то другого. Как можно было добровольно покинуть круг власти ради родительских обязанностей? В зависимости от точки зрения, это или иронично, или сводит с ума то, что такая точка зрения сохраняется в столице страны, несмотря на ритуальную приверженность «семейным ценностям», которая является частью каждой политической кампании.Тем не менее, это мнение чрезвычайно затрудняет достижение истинного баланса между работой и личной жизнью. Но это не может измениться, если лучшие женщины не высказываются.

Только недавно я начал понимать, насколько многие молодые женщины-профессионалы чувствуют себя подвергнутыми нападению со стороны женщин моего возраста и старше. После того, как я недавно выступил в Нью-Йорке, несколько женщин в возрасте от 60 до 70 подошли ко мне, чтобы рассказать, как они рады и гордятся тем, что я выступаю в качестве эксперта по внешней политике. Однако некоторые из них продолжили противопоставлять мою карьеру пути, по которому идут «молодые женщины сегодня».Одна из них выразила тревогу по поводу того, что многие молодые женщины «просто не хотят выходить и делать это». Другой сказал, не зная об обстоятельствах моей недавней смены работы: «Они думают, что им нужно выбирать между карьерой и семьей».

Аналогичное предположение лежит в основе широко разрекламированной вступительной речи 2011 года в Барнарде главного операционного директора Facebook Шерил Сандберг и ее более раннего выступления на TED, в котором она посетовала на удручающе малое количество женщин наверху и посоветовала молодым женщинам «не уходить, пока вы не ушли». .«Когда женщина начинает думать о детях, — сказала Сандберг, — она ​​больше не поднимает руки … Она начинает откидываться назад». Увещевание Сандберга, хотя и выраженное в терминах ободрения, содержит больше, чем упрек. Мы, которые достигли вершины или стремимся к ней, по сути, говорим женщинам в поколении, стоящем за нами: «Что с тобой?»

У них есть ответ, который мы не хотим слышать. После речи, которую я произнес в Нью-Йорке, я пошел обедать с группой 30-летних.Я сидела напротив двух ярких женщин, одна из которых работала в ООН, а другая — в большой юридической фирме в Нью-Йорке. Как это почти всегда бывает в подобных ситуациях, вскоре они начали спрашивать меня о балансе работы и личной жизни. Когда я сказал им, что пишу эту статью, юрист сказал: «Я ищу образцы для подражания и не могу их найти». Она сказала, что женщины в ее фирме, которые стали партнерами и заняли руководящие должности, принесли огромные жертвы, «многие из которых они, кажется, даже не осознают … Они берут двухлетний отпуск, когда их дети маленькие, но затем работают как сумасшедшие, чтобы вернуться на правильный путь в профессиональном плане, что означает, что они видят своих детей, когда они еще совсем маленькие, но не подростковые или почти совсем не учащиеся.Ее подруга кивнула, упомянув лучших женщин-профессионалов, которых она знала, все из которых в основном полагались на круглосуточных нянек. Оба были абсолютно уверены в том, что не хотят такой жизни, но не могли понять, как совместить профессиональный успех и удовлетворение с настоящими обязательствами перед семьей.

Я понимаю, что мне повезло, что я родился в конце 1950-х, а не в начале 1930-х, как моя мать, или в начале 20-го века, как мои бабушки. Моя мать построила успешную и полезную карьеру профессионального художника в основном через годы после того, как мы с братьями уехали из дома — и после того, как ей в 20 лет сказали, что она не может пойти в медицинский институт, как это сделал ее отец, а ее брат пойдет. делать, потому что, конечно, она собиралась выйти замуж.Я обязан своей свободой и возможностями новаторскому поколению женщин, опередивших меня — женщинам в возрасте 60, 70 и 80 лет, которые столкнулись с явным сексизмом, который я вижу только при просмотре Mad Men , и которые знали, что единственный способ стать женщиной — вести себя в точности как мужчина. Признаться, а тем более действовать, материнские стремления были бы фатальными для их карьеры.

Но именно благодаря их прогрессу теперь возможен другой вид разговора. Женщинам, занимающим руководящие должности, пора осознать, что, хотя мы все еще прокладываем пути и ломаем потолки, многие из нас также усиливают ложь: «иметь все» — это, прежде всего, функция личной решимости.Как выразились Керри Рубин и Лия Макко, авторы книги «Кризис среднего возраста , 30 », своей критики для женщин из поколения X и Y:

. уравнение широко приветствовалось, среди женщин нашего возраста было очень мало честных дискуссий о реальных препятствиях и недостатках, которые все еще существуют в системе, несмотря на возможности, которые мы унаследовали.

Мне хорошо известно, что большинство американских женщин сталкиваются с гораздо более серьезными проблемами, чем те, что обсуждаются в этой статье.Я пишу для своей демографической группы — высокообразованных, обеспеченных женщин, которые в первую очередь обладают достаточными привилегиями, чтобы иметь возможность выбора. У нас может не быть выбора, заниматься ли оплачиваемой работой, поскольку двойной доход стал незаменимым. Но у нас есть выбор относительно типа и темпа работы, которую мы делаем. Мы женщины, которые могут быть лидерами, и которые должны быть в равной степени представлены в руководящих рядах.

Миллионы других работающих женщин сталкиваются с гораздо более трудными жизненными обстоятельствами. Некоторые из них — матери-одиночки; многие изо всех сил пытаются найти любую работу; другие поддерживают мужей, которые не могут найти работу.Многие вынуждены вести трудовую жизнь, в которой хороший дневной уход либо недоступен, либо очень дорог; школьные расписания не соответствуют графику работы; а сами школы не могут дать образование своим детям. Многие из этих женщин беспокоятся не о том, чтобы иметь все это, а о том, чтобы сохранить то, что у них есть. И хотя женщины как группа добились значительных успехов в заработной плате, образовании и престиже за последние три десятилетия, экономисты Джастин Вулферс и Бетси Стивенсон показали, что сегодня женщины менее счастливы, чем их предшественники в 1972 году, и то и другое в абсолютном выражении. и по отношению к мужчинам.

Лучшая надежда на улучшение положения всех женщин и на устранение того, что Вулферс и Стивенсон называют «новым гендерным разрывом» — измеряемым благосостоянием, а не заработной платой, — это преодоление разрыва в руководстве: избрать женщину президентом и 50 женщин-сенаторов; обеспечить равное представительство женщин в рядах руководителей корпораций и руководителей судебных органов. Только когда женщины будут обладать властью в достаточном количестве, мы создадим общество, которое действительно работает для всех женщин. Это будет общество, которое работает для всех.

Половина правды, которой мы дорожим

Давайте вкратце рассмотрим истории, которые мы себе рассказываем, клише, к которым я и многие другие женщины обычно прибегаем, когда молодые женщины спрашивают нас, как нам удалось «получить все это». . » Это не обязательно ложь, но в лучшем случае частичная правда. Мы должны избавиться от них, чтобы освободить место для более честного и продуктивного обсуждения реальных решений проблем, с которыми сталкиваются профессиональные женщины.

Это возможно, если вы достаточно привержены делу.

Наша обычная отправная точка, говорим мы об этом прямо или нет, состоит в том, что наличие всего этого зависит в первую очередь от глубины и интенсивности приверженности женщины своей карьере. Именно это чувство стоит за тревогой, которую так многие пожилые женщины-женщины испытывают по поводу молодого поколения. Они недостаточно преданы , мы говорим, чтобы идти на компромиссы и жертвы, на которые шли впереди их женщины.

Но вместо того, чтобы упрекать, нам, возможно, следует взглянуть в глаза некоторым основным фактам.Очень немногие женщины достигают руководящих должностей. Список женщин-кандидатов на любую высшую должность невелик и будет только уменьшаться, если женщины, которые придут после нас, решат взять тайм-аут или вообще выбывают из профессионального соревнования, чтобы растить детей. Это как раз то, что так расстроило Шерил Сандберг, и это правильно. По ее словам, «женщины не добиваются успеха. Сто девяносто глав государств; девять — женщины. Из всех членов парламента в мире 13 процентов — женщины. В корпоративном секторе [доля] женщин на руководящих должностях — на должностях высшего звена, в советах директоров — составляет 15,16%.

Более того, среди тех, кто добился вершин, сбалансированная жизнь по-прежнему более труднодостижима для женщин, чем для мужчин. Простая мера — сколько женщин, занимающих руководящие должности, имеют детей по сравнению с их коллегами-мужчинами. У каждого судьи Верховного суда мужского пола есть семья. Две из трех женщин-судей холостые и не имеют детей. А третья, Рут Бейдер Гинзбург, начала свою карьеру судьи только тогда, когда ее младший ребенок почти вырос. То же самое и в Совете национальной безопасности: Кондолиза Райс, первая и единственная женщина-советник по национальной безопасности, также является единственным советником по национальной безопасности с 1950-х годов, у которого не было семьи.Может ли «недостаточная приверженность» хотя бы правдоподобно объяснить эти цифры? Безусловно, женщины, добившиеся успеха, очень преданы своей профессии. Однако при ближайшем рассмотрении оказывается, что у большинства из них есть кое-что общее: они настоящие суперженщины. Рассмотрим количество женщин, недавно занимавших высшие должности в Вашингтоне: Сьюзан Райс, Элизабет Шервуд-Рэндалл, Мишель Гэвин, Нэнси-Энн Мин ДеПарл, которые являются стипендиатами Родса. Саманта Пауэр, еще один высокопоставленный чиновник Белого дома, в 32 года получила Пулитцеровскую премию.Или возьмем саму Сандберг, которая окончила университет с премией, присуждаемой лучшему экономисту Гарварда. Эти женщины не могут быть эталоном, по которому должны оценивать себя даже очень талантливые женщины-профессионалы. Такой стандарт настраивает большинство женщин на чувство неудачи.

Линия высокопоставленных женщин-назначенцев в администрации Обамы составляет одну женщину. Практически за всеми нами, ушедшими в отставку, пришли мужчины; поиски женщин, которые могли бы преуспеть в мужчинах на аналогичных должностях, не увенчались успехом.Практически каждая женщина, которую можно было бы прослушать, уже находится в правительстве. Остальной мир внешней политики не намного лучше; Мика Зенко, сотрудник Совета по международным отношениям, недавно проанализировал лучшие данные, которые он мог найти в правительстве, вооруженных силах, академии и аналитических центрах, и обнаружил, что женщины занимают менее 30 процентов руководящих должностей во внешней политике. в каждом из этих заведений.

Эти цифры становятся еще более поразительными, когда мы оглядываемся назад на 1980-е, когда женщины, которым сейчас за 40 и 50 лет, выходили из аспирантуры, и вспомним, что в наших классах было около 50-50 мужчин и женщин.Тогда мы были уверены, что теперь будем жить в мире 50 на 50. Что-то сорвало эту мечту.

Сандберг считает, что «что-то» является «пробелом в амбициях», что женщины недостаточно велики. Я полностью за то, чтобы побуждать молодых женщин стремиться к звездам. Но я боюсь, что препятствия, мешающие женщинам достичь вершины, гораздо прозаичнее, чем масштаб их амбиций. Моя давняя и бесценная ассистентка, у которой есть докторская степень и которая жонглирует множеством мячей, будучи матерью близнецов-подростков, написала мне по электронной почте, пока я работала над этой статьей: «Вы знаете, что поможет подавляющему большинству женщин найти баланс между работой и семьей? СДЕЛАЙТЕ РАСПИСАНИЕ ШКОЛЫ СООТВЕТСТВУЙТЕ РАСПИСАНИЮ.«Нынешняя система, — отметила она, — основана на обществе, которого больше не существует — в котором сельское хозяйство было основным занятием, а домохозяйки — нормой. Но система не изменилась.

Рассмотрим некоторые ответы женщин, опрошенных Зенко, о том, почему «женщины значительно недопредставлены на должностях в сфере внешней политики и национальной безопасности в правительстве, научных кругах и аналитических центрах». Джульетт Кайем, которая работала помощником секретаря в Министерстве внутренней безопасности с 2009 по 2011 год, а сейчас ведет колонку по внешней политике и национальной безопасности для журнала The Boston Globe , сказала Зенко, что среди прочего

— основная правда также это: путешествие — отстой.Поскольку моему младшему из троих детей сейчас 6 лет, я могу оглянуться назад на те годы, когда все они были маленькими, и понять, насколько разрушительным было все путешествие. Были также поездки, которые я не могла совершить, потому что была беременна или была в отпуске, конференции, которые я не могла посещать, потому что (примечание организаторам конференций: выходные — плохой выбор) дети будут возвращаться домой из школы, и различные экскурсии, которые были предлагается, но просто не может быть управляемым.

Джолинн Шумейкер, директор организации «Женщины в международной безопасности», согласилась: «Негибкие графики, безжалостные поездки и постоянное давление в офисе — общие черты этой работы.

Эти «приземленные» проблемы — необходимость постоянно путешествовать, чтобы добиться успеха, противоречия между школьным расписанием и графиком работы, настойчивое требование выполнять работу в офисе — не могут быть решены с помощью увещеваний, позволяющих сократить разрыв в амбициях. Я надеюсь увидеть вступительные речи, которые будут указывать на социальную и деловую политику Америки, а не на уровень амбиций женщин, в объяснении нехватки женщин на высшем уровне. Но для изменения этой политики требуется гораздо больше, чем просто выступления. Это означает участие в мирских битвах — каждый день, каждый год — на отдельных рабочих местах, в законодательных органах и в средствах массовой информации.

Это возможно, если выйти замуж за правильного человека.

Второе сообщение Сандберг в ее вступительном слове в Барнарде было: «Самое важное карьерное решение, которое вы собираетесь принять, — есть ли у вас спутник жизни и кто этот партнер». Лиза Джексон, администратор Агентства по охране окружающей среды, недавно донесла это послание до аудитории, состоящей из студентов и выпускников Принстона, собравшихся, чтобы услышать ее речь о вручении медали Джеймса Мэдисона.Во время сеанса вопросов и ответов один из зрителей спросил ее, как она управляет своей карьерой и своей семьей. Она засмеялась и указала на мужа в первом ряду, сказав: «Вот мой баланс работы и личной жизни». У меня никогда не было бы такой карьеры, как у меня, без моего мужа Эндрю Моравчика, штатного профессора политики и международных отношений в Принстоне. Энди проводил с нашими сыновьями больше времени, чем я, не только над домашними заданиями, но и над бейсболом, уроками музыки, фотографией, карточными играми и многим другим.Когда каждому из них пришлось принести иностранное блюдо на обед в четвертом классе, Энди приготовил венгерский бабушкин palacsinta ; Когда нашему старшему сыну понадобилось запомнить свои реплики для главной роли в школьной пьесе, он обратился за помощью к Энди.

Тем не менее, предположение о том, что женщины могут делать высокопоставленную карьеру, пока их мужья или партнеры готовы разделить родительскую нагрузку поровну (или непропорционально), предполагает, что большинство женщин будут чувствовать так же комфортно, как и мужчины, находясь вдали от дома. их дети, пока их партнер находится с ними дома.По моему опыту, это не так.

Здесь я ступаю на коварную землю, заросшую стереотипами. Однако после многих лет разговоров и наблюдений я пришел к выводу, что мужчины и женщины по-разному реагируют, когда проблемы дома заставляют их признать, что их отсутствие вредит ребенку или, по крайней мере, их присутствие может помочь. Я не верю, что отцы любят своих детей меньше, чем матери, но кажется, что мужчины с большей вероятностью выберут свою работу за счет своей семьи, в то время как женщины, похоже, с большей вероятностью выберут свою семью за счет своей работы.

Конечно, этот выбор определяется многими факторами. Мужчины по-прежнему социализированы, считая, что их основная семейная обязанность — быть кормильцем; женщины, считая, что их основная семейная обязанность — заботиться о них. Но это может быть нечто большее. Когда я описал сенатору Жанне Шахин выбор между детьми и работой, она сказала именно то, что я чувствовал: «На самом деле выбора нет». Она имела в виду не социальные ожидания, а материнский императив, который ощущался настолько глубоко, что «выбор» рефлексивен.

Мужчины и женщины также по-разному оценивают свой выбор. В эпизоде ​​«Кризис среднего возраста , 30 » Мэри Маталин вспоминает свои дни, когда она работала помощником президента Буша и советником вице-президента Чейни:

Даже когда стресс был невыносимым — те дни, когда я плакала в машине по дороге на работу, спрашивая «Зачем я это делаю ??» — я всегда знал ответ на этот вопрос: я верю в этого президента.

Но Маталин продолжает описывать свой выбор уйти словами, которые снова странно похожи на объяснение, которое я дал многим людям с тех пор, как покинул Государственный департамент:

Я наконец спросил себя: «Кому я нужен больше?» И тут я понял, что эту работу делать кто-то другой.Я незаменим для своих детей, но я далеко не незаменим для Белого дома.

Однако многим мужчинам кажется эгоистичным решение проводить больше времени со своими детьми вместо того, чтобы работать много часов над вопросами, которые влияют на многие жизни. Лидеров-мужчин обычно хвалят за то, что они пожертвовали своей личной жизнью на алтарь общественного или корпоративного служения. Эта жертва, конечно же, обычно касается их семьи. Однако их дети тоже приучены ценить государственную службу выше частной ответственности.На поминальной службе дипломата Ричарда Холбрука один из его сыновей рассказал аудитории, что когда он был ребенком, его отца часто не было рядом, чтобы научить его бросать мяч или смотреть его игры. Но когда он стал старше, по его словам, он понял, что отсутствие Холбрука было ценой за спасение людей во всем мире — ценой, которую стоит заплатить.

Мне непонятно, имеет ли эта этическая основа смысл для общества. Зачем нам нужны лидеры, не выполняющие личные обязанности? Возможно, лидеры, которые тратили время на свои семьи, были бы более остро осведомлены о том, как их общественный выбор — от войны до благосостояния — наносит ущерб частной жизни.(Кати Мартон, вдова Холбрука и известный писатель, говорит, что, хотя Холбрук обожал своих детей, он в полной мере осознал важность семьи только в свои 50 лет, и в этот момент он стал настоящим родителем, бабушкой и дедушкой, продолжая преследовать выдающаяся общественная карьера.) Тем не менее, ясно, какой набор выборов общество сегодня больше ценит. Работники, которые ставят карьеру на первое место, обычно получают вознаграждение; работники, выбирающие себе семью, игнорируются, им не верят или обвиняются в непрофессионализме.

В общем, наличие поддерживающего партнера может быть необходимым условием, если женщина хочет иметь все это, но этого недостаточно. Если женщины глубоко убеждены, что отказ от продвижения по службе, например, предполагающего больше поездок, — это правильный поступок, они будут продолжать это делать. В конечном итоге должно измениться общество, которое должно ценить выбор ставить семью выше работы точно так же, как и решения ставить работу выше семьи. Если бы мы действительно ценили этот выбор, мы бы ценили людей, которые его делают; если бы мы ценили людей, которые их создают, мы бы сделали все возможное, чтобы нанять и удержать их; если бы мы сделали все возможное, чтобы позволить им со временем совмещать работу и семью, тогда выбор стал бы намного проще.

Это возможно при правильной последовательности.

Молодые женщины должны опасаться утверждения «Вы можете получить все; у вас просто не может быть всего сразу «. Это дополнение 21-го века к исходной линии сейчас предлагают многие пожилые женщины своим более молодым подопечным. В той степени, в какой это означает, по словам одной работающей матери: «Я сделаю все, что в моих силах, и я буду держать в уме долгосрочную перспективу и знаю, что не всегда будет так сложно сбалансировать, «Это разумный совет.Но в той степени, в которой это означает, что женщины могут иметь все это, если они просто найдут правильную последовательность карьеры и семьи, это совершенно неверно.

Самый важный вопрос последовательности — когда заводить детей. Многие из ведущих женщин-лидеров поколения, которое только что меня опередило — Мадлен Олбрайт, Хиллари Клинтон, Рут Бейдер Гинзбург, Сандра Дэй О’Коннор, Патрисия Уолд, Наннерл Кеохан — имели детей в возрасте от 20 до 30 лет, что было нормой. в 1950-1970-х гг. Ребенок, родившийся, когда его матери исполняется 25 лет, закончит среднюю школу, когда его матери исполнится 43 года, — возраст, в котором, несмотря на полное погружение в карьеру, у нее все еще есть много времени и энергии для продвижения по службе.

Тем не менее, эта последовательность перестала нравиться многим женщинам с высоким потенциалом, и это понятно. Сейчас люди, как правило, женятся позже, и в любом случае, если у вас есть дети раньше, у вас могут возникнуть трудности с получением ученой степени, хорошей первой работой и возможностями для карьерного роста в решающие первые годы вашей карьеры. Что еще хуже, у вас также будет меньше доходов, когда вы воспитываете своих детей, и, следовательно, у вас будет меньше возможностей нанимать помощников, которые могут быть необходимы для вашего жонглирования.

Когда я был деканом, школа Вудро Вильсона создала программу под названием «Пути к государственной службе», направленную на то, чтобы консультировать женщин, чьи дети почти выросли, о том, как поступить на государственную службу, и многие женщины до сих пор спрашивают меня о лучшем «пути к государственной службе». рампы »к карьере в середине 40-х годов.Честно говоря, я не знаю, что сказать большинству из них. В отличие от женщин-первопроходцев, которые вышли на рынок труда после рождения детей в 1970-х годах, эти женщины конкурируют с самими собой. Возможна работа в правительстве и НПО, но многие карьеры фактически закрыты. Лично я никогда не видел, чтобы женщина в возрасте 40 лет успешно выходила на академический рынок или поступала в юридическую фирму в качестве младшего юриста, несмотря на Алисию Флоррик из The Good Wife .

Эти соображения являются причиной того, почему так много профессиональных женщин моего поколения предпочли сначала сделать карьеру и завести детей в возрасте от 30 до 30 лет.Но это увеличивает вероятность потратить долгие, напряженные годы и заработать небольшое состояние, пытаясь завести ребенка. Я пережил этот кошмар: в течение трех лет, начиная с 35 лет, я делал все возможное, чтобы зачать ребенка, и приходил в ужас от мысли, что просто оставил биологического ребенка, пока не стало слишком поздно.

А когда все получится? У меня был первый ребенок в 38 лет (и я считал себя счастливым), а второй — в 40. Это означает, что мне будет 58, когда обоих моих детей не будет дома.Более того, это означает, что многие возможности для карьерного роста совпадают именно с их подростковыми годами, когда опытные родители советуют, быть доступным в качестве родителя так же важно, как и в первые годы жизни ребенка.

Многие женщины моего поколения оказались на пике карьеры, отказываясь от возможностей, которыми они когда-то воспользовались, и надеясь, что эти возможности снова появятся позже. Многие другие, кто решил ненадолго отступить, заняв должности консультантов или работая неполный рабочий день, что позволяет им проводить больше времени со своими детьми (или стареющими родителями), беспокоятся о том, как долго они смогут «оставаться вне дома», прежде чем проиграют. конкурентное преимущество, которое они так усердно пытались приобрести.

Учитывая то, как сегодня ориентирована наша рабочая культура, я рекомендую сначала сделать карьеру, но все же пытаться завести детей до 35 лет — иначе заморозьте яйца, женаты вы или нет. Вы вполне можете быть более зрелым и менее разочарованным родителем в свои 30-40 лет; у вас также больше шансов найти надежного спутника жизни. Но правда в том, что ни одна из этих последовательностей не является оптимальной, и обе связаны с компромиссами, на которые мужчинам не приходится идти.

У вас должна быть возможность иметь семью, если вы захотите, — однако и когда позволят ваши жизненные обстоятельства — и при этом иметь желаемую карьеру.Если бы больше женщин смогли достичь этого баланса, больше женщин заняли бы руководящие должности. И если бы больше женщин занимало руководящие должности, они могли бы облегчить удержание большего числа женщин на рынке труда. Остальная часть этого эссе подробно описывает, как это сделать.

Изменение культуры личного времени

Вернувшись в администрацию Рейгана, New York Times рассказала о жестоком конкурентном бюджетном директоре Дике Дармане: Дарману иногда удавалось создать впечатление, что он был последним, кто работал в Белом доме Рейгана, оставив свой пиджак на стуле, а свет в офисе горел после того, как он ушел домой.(Дарман утверждал, что проще было оставить пиджак в офисе, чтобы он мог снова надеть его утром, но его история психологической манипуляции говорит об обратном.)

Культура «мачо времени» — безжалостный конкуренция за упорную работу, задержку на потом, больше ночей, путешествий по миру и выставление счетов за дополнительные часы, которые дает международная линия дат, — остается поразительно распространенной среди профессионалов сегодня. Ничто не отражает убеждение в том, что большее количество времени означает большую ценность, лучше, чем культ оплачиваемых часов, поражающий крупные юридические фирмы по всей стране и предоставляющий совершенно неправильные стимулы для сотрудников, которые надеются объединить работу и семью.Тем не менее, даже в отраслях, которые явно не вознаграждают просто за количество часов, потраченных на работу, необходимость приходить пораньше, задерживаться допоздна и быть всегда доступной для личных встреч в 11 часов утра по субботам может быть очень сильной. Действительно, по некоторым оценкам, проблема со временем усугубилась: исследование Центра американского прогресса показывает, что по всей стране доля всех профессионалов — женщин и мужчин, работающих более 50 часов в неделю, с конца 1970-х годов увеличилась.

Но больше времени в офисе не всегда означает больше «добавленной стоимости» — и не всегда способствует более успешной организации.В 2009 году Сандра Почарски, старшая женщина-партнер Monitor Group и руководитель практики лидерства и организации, поручила профессору Гарвардской школы бизнеса оценить факторы, которые помогли или препятствовали повышению эффективности и продвижению женщин в Monitor. Исследование показало, что корпоративная культура характеризовалась принципом «всегда активен», часто без должного учета влияния на сотрудников. Почарский заметил:

Клиенты всегда на первом месте, и иногда сжигание полуночного масла действительно определяет разницу между успехом и неудачей.Но иногда мы просто отказывались от поведения, которое перегружало наших людей, без значительного улучшения результатов, если вообще. Мы решили, что нам нужны менеджеры, чтобы лучше различать эти категории и осознавать скрытые издержки, связанные с предположением, что «время дешево». Когда это время не приносит большой пользы и дорого обходится талантливым сотрудникам, которые уходят, когда личные затраты становятся неприемлемыми, — что ж, это явно плохой результат для всех.

Я работал очень много часов и сам провел много ночей за всю свою карьеру, в том числе несколько ночей на диване в офисе в течение двух лет в D.C. Готовность тратить время, когда работа просто должна быть выполнена, по праву является отличительной чертой успешного профессионала. Но, оглядываясь назад, я должен признать, что мое предположение о том, что я задержусь допоздна, сделало меня гораздо менее эффективным в течение дня, чем я мог бы быть, и, конечно же, менее эффективным, чем некоторые из моих коллег, которым удалось получить такую ​​же сумму. проделанной работы и домой в приличный час. Если бы у Дика Дармана был начальник, который явно ценил расстановку приоритетов и тайм-менеджмент, он, возможно, нашел бы причину выключить свет и забрать свою куртку домой.

Долгие часы — это одно, и на самом деле они часто неизбежны. Но действительно ли их нужно тратить в офисе? Безусловно, пребывание в офисе в случаях полезно. Личные встречи могут быть намного эффективнее, чем телефонная или электронная почта; доверие и коллегиальность гораздо легче построить за одним и тем же физическим столом; а спонтанные разговоры часто рождают хорошие идеи и прочные отношения. Тем не менее, вооружившись электронной почтой, мгновенными сообщениями, телефонами и технологиями видеоконференцсвязи, мы должны иметь возможность перейти в культуру, в которой офис является скорее базой операций, чем требуемым местом работы.

Возможность работать из дома — вечером после того, как детей уложили спать, или во время больничных или снежных дней, и, по крайней мере, некоторое время в выходные дни — может быть ключом для матери к тому, чтобы нести полную нагрузка вместо того, чтобы подвести команду в решающие моменты. Современные средства видеоконференцсвязи могут значительно снизить потребность в длительных командировках. Эти технологии набирают обороты и упрощают интеграцию работы и семейной жизни. По данным Центра женского бизнеса, 61 процент женщин-владельцев бизнеса используют технологии, чтобы «объединить обязанности на работе и дома»; 44% используют технологии, позволяющие сотрудникам «работать вне офиса» или иметь гибкий график работы.«Тем не менее, наша рабочая культура по-прежнему в большей степени ориентирована на офис, чем это необходимо, особенно в свете технологических достижений.

Один из способов изменить это — изменить «правила по умолчанию», которые регулируют офисную работу — базовые ожидания относительно того, когда, где и как работа будет выполняться. Как хорошо известно бихевиористским экономистам, эти исходные данные могут иметь огромное значение для поведения людей. Одно дело, например, для организации разрешить телефонные звонки на встречу на разовой основе, когда графики работы родителей и родителей противоречат друг другу — система, которая лучше, чем ничего, но может вызвать чувство вины у тех, кто звонит, и возможно негодование среди присутствующих.Совсем другое дело для этой организации заявить, что ее политика будет заключаться в планировании личных встреч, когда это возможно, в часы учебного дня — система, которая может нормализовать вызовы для тех (более редких) собраний, которые все еще проводятся в учебном заведении. Поздний вечер.

Один из реальных примеров можно найти в Министерстве иностранных дел и по делам Содружества Великобритании, месте, где большинство людей больше склонны ассоциировать себя с выдающимися джентльменами в тонких полосках, чем с прогрессивным мышлением о балансе работы и семьи.Однако, как и во многих других местах, FCO беспокоится о потере талантливых членов семейных пар по всему миру, особенно женщин. Поэтому недавно он изменил свою базовую политику с правила по умолчанию, согласно которому задания должны выполняться на месте, на правило, предполагающее, что некоторые задания могут выполняться удаленно, и предлагающее работникам обосновать необходимость удаленной работы. Кара Оуэн, кадровый офицер дипломатической службы, которая была директором по вопросам разнообразия Министерства иностранных дел и вскоре станет заместителем посла Великобритании во Франции, пишет, что теперь она выполнила две удаленные работы.Перед своим нынешним отпуском по беременности и родам она работала в Лондоне из Дублина, чтобы быть со своим партнером, используя технологию телеконференций и рассчитывая свои поездки в Лондон, чтобы они совпадали «с ключевыми встречами, на которых мне нужно было быть в комнате (или болтать на предварительных встречах). встречи за кофе), чтобы оказать влияние, или для интенсивного «обслуживания сети» ». На самом деле, она пишет:« Я обнаружила, что расстояние и тишина являются реальным преимуществом в моей стратегической роли, при условии, что я вложил в нее больше средств. фронт, чтобы развивать очень прочные личные отношения с теми, кто меняет правила игры.Оуэн понимает, что не всякую работу можно выполнить таким образом. Но она говорит, что, со своей стороны, ей удавалось совмещать семейные потребности с карьерой.

Изменения в правилах офиса по умолчанию не должны давать преимуществ родителям перед другими работниками; действительно, если все сделано правильно, они могут улучшить отношения между коллегами, повышая их осведомленность об обстоятельствах друг друга и внушая чувство справедливости. Два года назад Фонд ACLU в Массачусетсе решил заменить свою политику «отпуска по уходу за ребенком» политикой «отпуска по семейным обстоятельствам», которая предусматривает отпуск продолжительностью до 12 недель не только для новых родителей, но и для сотрудников, которые нуждаются в уходе. супруг (а), ребенок или родитель с серьезным заболеванием.По словам директора Кэрол Роуз, «мы хотели разработать политику, учитывающую тот факт, что даже у сотрудников, не имеющих детей, есть семейные обязанности». Политика была сформирована из убеждения, что «особое обращение» с женщинами может «иметь неприятные последствия, если более широкие нормы, определяющие поведение всех сотрудников, не изменятся». Когда я был деканом школы Уилсона, я руководствовался мантрой «Семья на первом месте» — любая семья — и обнаружил, что мои сотрудники были одновременно продуктивными и чрезвычайно лояльными.

Ни одно из этих изменений не произойдет само по себе, и редко бывает трудно найти причины, чтобы их избежать.Но препятствия и инерция обычно преодолимы, если лидеры готовы изменить свои представления о рабочем месте. Например, использование технологий на многих государственных должностях высокого уровня осложняется необходимостью иметь доступ к секретной информации. Но в 2009 году заместитель госсекретаря Джеймс Стейнберг, который разделяет родительские обязанности над двумя своими маленькими дочерьми наравне со своей женой, сделал получение такого доступа дома своим приоритетом, чтобы он мог покинуть офис в разумное время и принять участие в важных встречах. при необходимости посредством видеоконференцсвязи.Интересно, сколько женщин на аналогичных должностях побоялись бы спросить, чтобы их не сочли недостаточно преданными своей работе.

Переоценка семейных ценностей

Хотя работодатели не должны отдавать предпочтение родителям по сравнению с другими работниками, слишком часто они в конечном итоге делают обратное, обычно незаметно и обычно таким образом, что для основного опекуна труднее продвигаться вперед. Многие люди, занимающие руководящие посты, по-видимому, не ценят уход за детьми по сравнению с другими видами деятельности вне дома.Рассмотрим следующее предложение: у работодателя есть два одинаково талантливых и продуктивных сотрудника. Человек тренируется и бегает марафоны, когда не работает. Другой заботится о двух детях. Какие предположения работодатель может сделать относительно марафонца? Что он встает в темноте каждый день и час или два пробегает, прежде чем даже зайти в офис, или уезжает туда даже после долгого дня. Что он свирепо дисциплинирован и готов преодолевать отвлечения, истощение и дни, когда кажется, что ничего не идет правильно на службе у далекой цели.Что он должен исключительно хорошо распоряжаться своим временем, чтобы втиснуть все это.

Будьте честны: как вы думаете, работодатель делает те же предположения о родителях? Несмотря на то, что она, вероятно, встает в темное время суток, прежде чем ей нужно на работу, организует день своих детей, готовит завтрак, упаковывает обед, отвозит их в школу, решает покупки и другие дела, даже если ей посчастливилось иметь домработницу. — и выполняет почти ту же работу в конце дня. У Шерил Миллс, неутомимого руководителя аппарата Хиллари Клинтон, в начальной школе есть близнецы; Даже с полностью помолвленным мужем она, как известно, каждое утро встает в четыре, чтобы проверить и отправить электронную почту, прежде чем ее дети проснутся.Луиза Ричардсон, ныне проректор Университета Сент-Эндрюс в Шотландии, совмещала должность доцента в правительстве Гарварда с воспитанием троих маленьких детей. Она так безжалостно организовывала свое время, что всегда набирала на микроволновке 1:11, 2:22 или 3:33, а не 1:00, 2:00 или 3:00, потому что трижды набирая одно и то же число, требовалось меньше времени. .

Элизабет Уоррен, которая сейчас баллотируется в Сенат США в Массачусетсе, имеет похожую историю. Когда у нее было двое маленьких детей и она занималась юридической практикой неполный рабочий день, она изо всех сил пыталась найти достаточно времени для написания статей и статей, которые помогли бы ей получить академическую должность.По ее словам:

Мне нужен был план. Я понял, что время написания было, когда Алекс спал. Так что в ту минуту, когда я уложила его вздремнуть или он заснул в качелях, я подошел к своему столу и начал над чем-то работать — сноски, читать, обрисовывать, писать … Я научился делать все остальное с младенцем на бедре .

Дисциплина, организованность и абсолютная выносливость, необходимые для достижения успеха на высшем уровне с маленькими детьми дома, легко сопоставимы с бегом от 20 до 40 миль в неделю.Но работодатели редко так видят вещи не только при надбавках, но и при продвижении по службе. Может быть, потому что люди выбирают , чтобы иметь детей? Люди также предпочитают бегать марафоны.

И последний пример: я работал со многими мужчинами-ортодоксами-евреями, соблюдающими субботу с захода солнца в пятницу до захода солнца в субботу. Джек Лью, двукратный директор Управления управления и бюджета, бывший заместитель госсекретаря по вопросам управления и ресурсов, а ныне глава администрации Белого дома, является тому примером.Жена Джека жила в Нью-Йорке, когда он работал в Государственном департаменте, поэтому в пятницу днем ​​он уходил из офиса достаточно рано, чтобы сесть на автобус до Нью-Йорка и такси до своей квартиры до захода солнца. Он не будет работать в пятницу после захода солнца или весь день в субботу. Все, кто его знал, включая меня, восхищались его приверженностью своей вере и его способностью выкроить для этого время, даже имея чрезвычайно ответственную работу.

Трудно представить, однако, что у нас была бы такая же реакция, если бы мать сказала нам, что она каждую неделю откладывает время с середины пятницы до конца дня в субботу, чтобы проводить время со своими детьми.Я подозреваю, что это будет воспринято как непрофессиональное возложение ненужных затрат на сотрудников. На самом деле, конечно, одна из величайших ценностей субботы — будь то еврейская или христианская — как раз и состоит в том, что она создает семейный оазис с ритуалами и обязательным прекращением работы.

Наши предположения таковы: вещи, которые, по нашему мнению, не обязательно таковы. Однако то, что мы предполагаем, оказывает огромное влияние на наше восприятие и реакцию. К счастью, изменение наших предположений зависит от нас.

Новое определение успешной карьеры

Американское определение успешного профессионала — это тот, кто может подняться по карьерной лестнице дальше всего за кратчайшее время, обычно достигая пика в возрасте от 45 до 55 лет. Это определение хорошо подходит до середины 20-го века, эпохи, когда у людей были дети в возрасте от 20 до 20 лет, они оставались на одной работе, выходили на пенсию в 67 лет и умирали в среднем к 71 годам.

Сегодня это имеет гораздо меньший смысл. Средняя продолжительность жизни людей в возрасте от 20 до 80 лет; мужчины и женщины с хорошим здоровьем могут легко работать до 75 лет.Они могут рассчитывать на то, что у них будет несколько рабочих мест и даже несколько карьер на протяжении всей своей трудовой жизни. Пары позже женятся, позже заводят детей и могут рассчитывать на два дохода. Они вполне могут выйти на пенсию раньше — средний возраст выхода на пенсию снизился с 67 до 63 — но обычно это «выход на пенсию» только в смысле получения пенсионных пособий. Многие люди переходят карьеру «на бис».

Принимая во внимание бесценные дары крепкого здоровья и удачи, профессиональная женщина может рассчитывать на то, что ее трудовая жизнь продлится примерно 50 лет, с начала или середины 20 до середины 70 лет.Разумно предположить, что она укрепит свою репутацию и утвердится, по крайней мере в своей первой карьере, между 22 и 35 годами; у нее будут дети, если она захочет, от 25 до 45 лет; ей потребуется максимальная гибкость и контроль над своим временем в те 10 лет, когда ее детям от 8 до 18 лет; и она должна планировать занять максимально авторитетную позицию и требовать от нее времени после того, как ее дети уйдут из дома. Женщины, у которых есть дети в возрасте около 20 лет, могут рассчитывать на то, что полностью погрузятся в карьеру в возрасте около 40 лет, и у них еще есть много времени, чтобы подняться на вершину в возрасте от 50 до 60 лет.Женщины-партнеры, управляющий директор или старший вице-президент; получить право владения; или начать медицинскую практику до того, как рожать детей в возрасте от 30 до того, как они вернутся на самую ответственную работу почти в том же возрасте.

Попутно женщины должны думать о восхождении к лидерству не как о прямом подъеме, а как о нерегулярных ступенях лестницы с периодическими плато (и даже спадами), когда они отказываются от продвижения по службе, чтобы остаться на работе, которая работает для их семейное положение; когда они уходят с высокопоставленной работы и проводят год или два дома по сокращенному графику; или когда они уходят с традиционного профессионального пути, чтобы занять должность консультанта или работать над проектами в течение нескольких лет.Я считаю эти плато «инвестиционными интервалами». Мы с мужем взяли творческий отпуск в Шанхае с августа 2007 года по май 2008 года, как раз в самый разгар года выборов, когда многие из моих друзей консультировали различных кандидатов по вопросам внешней политики. Частично мы думали об этом переезде как о «вложении денег в семейный банк», воспользовавшись возможностью провести вместе целый год в чужой культуре. Но мы также инвестировали в способность наших детей изучать китайский язык и в наши собственные знания Азии.

Пик в возрасте от 50 до 60 лет, а не от 40 до 50, имеет особое значение для женщин, которые живут дольше мужчин. И многие стереотипы о пожилых людях просто не выдерживают критики. Опрос, проведенный в 2006 году среди специалистов по кадрам, показывает, что только 23% считают, что пожилые работники менее гибки, чем молодые; только 11% считают, что работникам старшего возраста требуется больше подготовки, чем работникам более молодым; и только 7% считают, что у пожилых работников меньше драйва, чем у молодых.

Однако, действительно ли женщины будут уверены в своей карьере, будет снова частично зависеть от восприятия. Снижение количества продвижений по службе, периодические перерывы в работе, выбор альтернативного пути в решающие годы воспитания или родительской заботы — все это должно стать более заметным и более заметным как пауза, а не отказ от участия. (Обнадеживающий знак: Mass Career Customization , книга 2007 года Кэтлин Бенко и Энн Вайсберг, в которой утверждается, что «сегодняшняя карьера больше не является прямым восхождением по корпоративной лестнице, а скорее комбинацией подъемов, боковых движений и запланированных спусков. , »Был бестселлером Wall Street Journal .)

Учреждения также могут предпринять конкретные шаги для содействия этому принятию. Например, в 1970 году в Принстоне была введена политика продления срока пребывания в должности, которая позволяла женщинам-ассистентам профессора, ожидающим ребенка, запрашивать продление срока их пребывания в должности на один год. Позже эта политика была распространена на мужчин и расширена за счет включения усыновления. В начале 2000-х годов два отчета о статусе преподавателей-женщин показали, что только около 3 процентов доцентов просили продлить срок пребывания в должности в конкретном году.И, отвечая на вопрос опроса, женщины гораздо чаще, чем мужчины думали, что продление срока полномочий может нанести ущерб карьере доцента.

Итак, в 2005 году при президенте Ширли Тилман Принстон изменил правило по умолчанию. Администрация объявила, что все доценты, женщины и мужчины, у которых родился новый ребенок, будут автоматически, получат продление срока пребывания в должности на один год без возможности отказа. Вместо этого доценты могут подать заявку на досрочное рассмотрение вопроса о пребывании в должности, если они того пожелают.Количество доцентов, получивших продление срока пребывания в должности, с момента изменения увеличилось втрое.

Один из лучших способов продвигать социальные нормы в этом направлении — это выбирать и прославлять различные образцы для подражания. Губернатор Нью-Джерси Крис Кристи и я — полярные противоположности в политическом отношении, но он значительно повысил мои оценки, когда объявил, что одной из причин, по которой он решил не баллотироваться в президенты в 2012 году, было влияние его кампании на его детей. Сообщается, что во время сбора средств в Луизиане он ясно дал понять, что не хочет надолго отлучаться от своих детей; По словам представителя республиканцев на мероприятии, он сказал, что «его сын [скучал] по нему после того, как отсутствовал в течение трех дней в дороге, и что ему нужно вернуться.«Он может не получить мой голос, если и когда он будет баллотироваться в президенты, но он определенно вызывает мое восхищение (при условии, что он не развернется и не присоединится к билету Республиканской партии этой осенью).

Если мы ищем известных женщин-образцов для подражания, мы могли бы начать с Мишель Обамы. Она начала с того же резюме, что и ее муж, но неоднократно принимала карьерные решения, позволяющие ей выполнять работу, которая ей небезразлична, а также быть тем родителем, которым она хотела бы быть. Она перешла из влиятельной юридической фирмы сначала в городское правительство Чикаго, а затем в Чикагский университет незадолго до рождения дочерей, что позволило ей работать всего в 10 минутах от дома.Она публично и часто говорила о своих первоначальных опасениях по поводу того, что участие ее мужа в политике может плохо сказаться на их семейной жизни, и о своей решимости ограничить свое участие в президентской избирательной кампании, чтобы иметь больше времени дома. Даже будучи первой леди, она была непреклонна в том, что сможет совмещать свои служебные обязанности с семейным временем. Мы должны рассматривать ее как женщину, работающую полный рабочий день, но как женщину, которая берет очень заметный инвестиционный интервал. Мы должны чествовать ее не только как жену, мать и поборницу здорового питания, но и как женщину, у которой хватило мужества и здравого смысла вкладывать средства в своих дочерей, когда они больше всего в ней нуждаются.И мы должны ожидать от нее блестящей карьеры после того, как она покинет Белый дом, а ее дочери уедут в колледж.

В поисках счастья заново

Одна из самых сложных и удивительных частей моего путешествия из Вашингтона заключалась в том, чтобы разобраться с тем, чего я действительно хотел. У меня была возможность остаться, и я мог бы попытаться выработать договоренность, позволяющую мне проводить больше времени дома. Я мог бы уговорить свою семью переехать ко мне в Вашингтон на год; Я мог бы установить в своем доме секретную технику, как это сделал Джим Стейнберг; Я мог бы ездить на работу только четыре дня в неделю вместо пяти.(Хотя это последнее изменение оставило бы мне очень мало времени дома, учитывая интенсивность моей работы, оно могло сделать работу выполнимой еще на год или два.) Но я понял, что мне не просто нужно было , чтобы иди домой. В глубине души я, , хотел, чтобы ушел домой. Я хотел иметь возможность проводить время со своими детьми в последние несколько лет, которые они, вероятно, будут жить дома, решающие годы для их превращения в ответственных, продуктивных, счастливых и заботливых взрослых. Но также и незаменимые годы для меня, чтобы наслаждаться простыми радостями воспитания детей — бейсбольными играми, сольными концертами на фортепиано, вафельными завтраками, семейными поездками и глупыми ритуалами.У моего старшего сына сейчас все хорошо, но даже когда он доставляет нам трудности, как это делают все подростки, быть дома, чтобы определять его выбор и помогать ему принимать правильные решения, приносит глубокое удовлетворение.

Оборотная сторона моего осознания отражена в размышлениях Макко и Рубина о важности объединения различных частей их жизни в качестве 30-летних женщин:

Если бы мы не начали учиться тому, как интегрировать нашу личную жизнь. , социальной и профессиональной жизни, мы были примерно в пяти годах от того, чтобы превратиться в рассерженную женщину по другую сторону стола из красного дерева, которая ставит под сомнение трудовую этику своих сотрудников после стандартных 12-часовых рабочих дней, прежде чем отправиться домой, чтобы съесть свинину му-шу в ее одинокая квартира.

Женщины внесли свой вклад в фетиш одномерной жизни, хотя и по необходимости. Пионерское поколение феминисток отгородило свою личную жизнь от профессиональных личностей, чтобы не допустить дискриминации из-за отсутствия приверженности своей работе. Когда я была студенткой юридического факультета в 1980-х годах, многие женщины, которые тогда поднимались по юридической иерархии в нью-йоркских фирмах, говорили мне, что они никогда не признавали, что брали тайм-аут для приема ребенка к врачу или успеваемости в школе, а вместо этого изобрели гораздо более нейтральное оправдание. .

Однако сегодня женщины, находящиеся у власти, могут и должны изменить эту среду, хотя это нелегко. Когда я стал деканом школы Вудро Вильсона в 2002 году, я решил, что одно из преимуществ женщины у власти состоит в том, что я могу помочь изменить нормы, сознательно рассказывая о своих детях и своем желании вести сбалансированную жизнь. Таким образом, я заканчивал собрания преподавателей в 18:00. сказав, что мне нужно идти домой к обеду; Я также дал бы ясно понять всем студенческим организациям, что я не приду с ними на ужин, потому что мне нужно быть дома с шести до восьми, но что я часто буду готов вернуться после восьми на встречу.Я также однажды сказал Консультативному комитету декана, что заместитель декана будет председательствовать на следующей сессии, чтобы я мог пойти на конференцию родителей и учителей.

Через несколько месяцев ко мне в кабинет пришли несколько встревоженных женщин-доцентов. «У вас есть , чтобы перестать говорить о своих детях», — сказал один из них. «Вы не демонстрируете того авторитета, которого люди ожидают от декана, что особенно вредно именно потому, что вы первая женщина-декан школы». Я сказал им, что делаю это намеренно, и продолжил свою практику, но интересно, что авторитет и родительские обязанности не идут вместе.

Десять лет спустя, когда меня представляют на лекции или другом выступлении, я настаиваю, чтобы человек, представлявший меня, упомянул, что у меня двое сыновей. Мне кажется странным перечислять степени, награды, должности и интересы, а , а не , включает в себя наиболее важный для меня аспект моей жизни — и отнимает у меня огромное количество времени. Как однажды сказала госсекретарь Клинтон в телеинтервью в Пекине, когда интервьюер спросил ее о предстоящей свадьбе Челси: «Это моя настоящая жизнь.«Но я замечаю, что мои представители-мужчины обычно чувствуют себя неуютно, когда я делаю просьбу. Они часто говорят такие вещи, как «И она особенно хотела, чтобы я упомянул, что у нее двое сыновей», — тем самым обращая внимание на необычный характер моей просьбы, когда вся моя цель — сделать семейные ссылки обычным делом и нормальным в профессиональной жизни.

Это не означает, что вы должны настаивать на том, чтобы ваши коллеги тратили время на то, чтобы ворковать над фотографиями вашего ребенка или выслушивать удивительные достижения вашего детсадовца.Это действительно означает, что если вы опоздали на одну неделю, потому что сейчас ваша очередь отвезти детей в школу, вы должны быть честны в том, что делаете. Действительно, Шерил Сандберг недавно признала, что она не только уходит с работы в 5:30, чтобы пообедать с семьей, но также и то, что в течение многих лет она не осмеливалась сделать это признание, хотя, конечно, позже она наверстает рабочее время. вечер. Ее готовность высказаться сейчас — сильный шаг в правильном направлении.

Стремление к более сбалансированной жизни — не женская проблема; баланс был бы лучше для всех нас.Бронни Уэр, австралийский блогер, много лет проработавший в сфере паллиативной помощи и автор книги 2011 года The Top Five Regrets of the Dying , пишет, что сожаление, которое она слышала чаще всего, было: «Я бы хотел иметь смелость, чтобы живи жизнью, верной себе, а не той жизнью, которую от меня ожидали другие ». Вторым по распространенности сожалением было: «Хотел бы я не работать так усердно». Она пишет: «Это исходило от каждого пациента мужского пола, которого я кормила. Они скучали по юности своих детей и по общению со своим партнером.

Джульетт Кайем, которая несколько лет назад покинула Министерство внутренней безопасности вскоре после того, как ее муж Дэвид Бэррон оставил высокий пост в Министерстве юстиции, говорит, что их совместное решение покинуть Вашингтон и вернуться в Бостон было вызвано их желанием работать на «проекте счастья», то есть проводить время со своими тремя детьми. (Она позаимствовала этот термин у своей подруги Гретхен Рубин, которая написала книгу-бестселлер и теперь ведет блог с этим названием.)

Пора заняться проектом национального счастья.Как дочь Шарлоттсвилля, штат Вирджиния, дома Томаса Джефферсона и основанного им университета, я росла с Декларацией независимости в моей крови. Последний раз я проверял, что он не провозглашал независимость Америки во имя жизни, свободы и профессионального успеха. Давайте заново откроем для себя погоню за счастьем и начнем с дома.

Innovation Nation

Когда я пишу это, я слышу реакцию некоторых читателей на многие предложения в этом эссе: для штатного профессора нет ничего плохого в том, чтобы писать о гибком графике работы, инвестиционных интервалах , и управление на первом месте.Но как насчет реального мира? Большинство американских женщин не могут требовать этих вещей, особенно в условиях плохой экономики, а их работодатели не имеют большого стимула предоставлять их добровольно. На самом деле, наиболее частая реакция, которую я получаю, выдвигая эти идеи, заключается в том, что когда выбор заключается в том, нанять ли мужчину, который будет работать, когда и где это необходимо, или женщину, которая нуждается в большей гибкости, выбор мужчины повысит ценность компании. .

На самом деле, хотя многие из этих проблем трудно количественно измерить и точно измерить, статистика, похоже, говорит о другом.Основополагающее исследование 527 компаний США, опубликованное в журнале Academy of Management Journal в 2000 году, предполагает, что «организации с более обширной политикой работы и семьи имеют более высокую воспринимаемую производительность на уровне фирмы» среди своих коллег по отрасли. Эти результаты согласуются с исследованием 2003 года, проведенным Мишель Артур из Университета Нью-Мексико. Изучив 130 объявлений о политике, ориентированной на семейную жизнь, в The Wall Street Journal , Артур обнаружил, что сами по себе эти объявления значительно улучшили цены на акции.В 2011 году исследование гибкости на рабочем месте, проведенное Эллен Галински, Келли Сакаи и Тайлером Вигтоном из Института семей и труда, показало, что повышенная гибкость положительно коррелирует с вовлеченностью в работу, удовлетворенностью работой, удержанием сотрудников и здоровьем сотрудников.

Это лишь небольшая выборка из обширной и постоянно растущей литературы, в которой делается попытка установить взаимосвязь между политикой, ориентированной на интересы семьи, и экономическими показателями. Другие ученые пришли к выводу, что хорошая семейная политика привлекает более талантливых людей, что, в свою очередь, повышает производительность, но сама политика не влияет на производительность.Третьи утверждают, что результаты, приписываемые этой политике, на самом деле являются функцией хорошего управления в целом. Однако очевидно то, что многие фирмы, которые нанимают и обучают хорошо образованных женщин-специалистов, осознают, что, когда женщина уходит из-за плохого баланса между работой и семьей, они теряют деньги и время, которые они вложили в нее.

Даже юридическая отрасль, построенная вокруг оплачиваемого часа, обращает на это внимание. Дебора Эпштейн Генри, ранее работавшая в судебном процессе в крупной фирме, теперь является президентом Flex-Time Lawyers, национальной консалтинговой фирмы, которая частично занимается стратегиями удержания женщин-юристов.В своей книге Law and Reorder , опубликованной Американской ассоциацией юристов в 2010 году, она описывает профессию юриста, «где оплачиваемый час больше не работает»; где адвокаты, судьи, рекрутеры и ученые соглашаются с тем, что эта система вознаграждения исказила отрасль, что привело к жесткому графику работы, огромной неэффективности и сильно завышенным расходам. Ответ — уже внедренный в разных уголках отрасли — заключается в сочетании альтернативных структур оплаты, виртуальных фирм, фирм, принадлежащих женщинам, и передачи отдельных юридических должностей на аутсорсинг в другие юрисдикции.Женщины и юристы поколений X и Y в целом настаивают на этих изменениях со стороны предложения; Клиенты, полные решимости снизить судебные издержки и повысить гибкость обслуживания, склоняются к спросу. Постепенно происходят изменения.

В основе всего этого лежит личный интерес. Потеря умных и мотивированных женщин не только уменьшает кадровый резерв компании; это также снижает отдачу от инвестиций в обучение и наставничество. Пытаясь решить эти проблемы, некоторые фирмы обнаруживают, что методы работы женщин могут быть просто лучшими способами работы как для сотрудников, так и для клиентов.

Эксперты по творчеству и инновациям подчеркивают ценность поощрения нелинейного мышления и культивирования случайности, совершая длительные прогулки или глядя на окружающую среду с необычных углов. В своей новой книге «Новая культура обучения: развитие воображения для мира постоянных изменений » гуру инноваций Джон Сили Браун и Дуглас Томас пишут: «Мы считаем, что объединение игры и воображения может быть самым важным шагом на пути к успеху. развязывание новой культуры обучения.”

Пространство для игр и воображения — это именно то, что появляется, когда ослабляются жесткие графики работы и иерархия. Скептикам следует учитывать «эффект Калифорнии». Калифорния — колыбель американских инноваций в области технологий, развлечений, спорта, еды и образа жизни. Это также место, где люди относятся к отдыху так же серьезно, как и к работе; где такие компании, как Google, сознательно поощряют игру, со столами для пинг-понга, легкими мечами и политиками, которые требуют от сотрудников тратить один день в неделю, работая над тем, что они хотят.Шарль Бодлер писал: «Гений — это не что иное, как детство, возвращаемое по желанию». Google, видимо, принял к сведению.

Ни один родитель не принял бы заботу о детстве за детство. Тем не менее, новый взгляд на мир глазами ребенка может стать мощным источником стимулирования. Когда лауреат Нобелевской премии Томас Шеллинг написал Стратегия конфликта , классический текст, применяющий теорию игр к конфликтам между нациями, он часто обращался к воспитанию детей в качестве примеров того, когда сдерживание может быть успешным или неудачным.«Может быть легче сформулировать особую трудность принуждения [правителя] с помощью угроз, — писал он, — когда кто-то только что предпринял тщетную попытку использовать угрозы, чтобы удержать маленького ребенка от причинения вреда собаке или маленькому ребенку. собака от причинения вреда ребенку «.

Книги, которые я читал со своими детьми, глупые фильмы, которые я смотрел, игры, в которые я играл, вопросы, на которые я отвечал, и люди, которых я встречал во время воспитания детей, расширили мой мир. Еще одна аксиома литературы по инновациям заключается в том, что чем чаще встречаются люди с разными взглядами, тем больше вероятность возникновения творческих идей.Предоставление работникам возможности совмещать свою нерабочую жизнь с работой — независимо от того, тратят ли они это время на материнство или марафон — откроет дверь для гораздо более широкого спектра влияний и идей.

Вербовка мужчин

Возможно, самая обнадеживающая новость для достижения тех изменений, которые я предложил, — это то, что мужчины присоединяются к делу. Комментируя черновик этой статьи, Марта Миноу, декан Гарвардской школы права, написала мне, что за 30 лет преподавания права в Гарварде она заметила одно изменение: сегодня многие молодые люди задают вопросы о том, как они могут справиться с ситуацией. баланс между работой и личной жизнью.А более систематические исследования поколения Y подтверждают, что гораздо больше мужчин, чем в прошлом, задают вопросы о том, как они собираются интегрировать активное отцовство в свою профессиональную жизнь.

Абстрактные стремления, конечно, легче, чем конкретные компромиссы. Эти молодые люди еще не столкнулись с вопросом, готовы ли они отказаться от более престижного клерка или товарищества, отказаться от повышения по службе или отложить свои профессиональные цели, чтобы проводить больше времени со своими детьми и поддерживать карьеру своего партнера.

Тем не менее, как только методы работы и рабочая культура начнут развиваться, эти изменения, вероятно, будут иметь собственный импульс. Кара Оуэн, британский офицер дипломатической службы, которая работала в Лондоне из Дублина, написала мне по электронной почте:

Я думаю, что культура гибкой работы начала меняться в ту минуту, когда Правление (которое все были мужчинами в время) начали гибко работать — многие из них начали работать один день в неделю из дома.

Мужчины, конечно же, стали намного более активными родителями за последние пару десятилетий, и это тоже предполагает широкую поддержку больших изменений в том, как мы совмещаем работу и семью.Примечательно, что и Джеймс Стейнберг, заместитель госсекретаря, и Уильям Линн, заместитель министра обороны, ушли на два года в администрацию Обамы, чтобы они могли проводить больше времени со своими детьми (по-настоящему).

Забегая вперед, женщинам следует установить баланс между работой и семьей с точки зрения более широких социальных и экономических проблем, которые затрагивают как женщин, так и мужчин. В конце концов, у нас есть новое поколение молодых людей, которых воспитывают работающие полный рабочий день матери. Давайте предположим, как и я с моими сыновьями, что они поймут, что «поддержка своих семей» означает нечто большее, чем зарабатывание денег.

Мне посчастливилось работать с некоторыми выдающимися женщинами и наставлять их. Наблюдая за Хиллари Клинтон в действии, я невероятно горжусь ее умом, опытом, профессионализмом, харизмой и умением обращаться с любой аудиторией. Я испытываю такой же ажиотаж, когда вижу на первой полосе фотографию Кристин Лагард, управляющего директора Международного валютного фонда, и Ангелы Меркель, канцлера Германии, которые глубоко обсуждают некоторые из наиболее важных вопросов на мировой арене; или Сьюзан Райс, U.Посол С. в ООН, решительно отстаивающий сирийский народ в Совете Безопасности.

Эти женщины — выдающиеся образцы для подражания. Если бы у меня была дочь, я бы посоветовал ей взглянуть на них, и мне нужен мир, в котором они необычны, но не необычны. Но я также хочу мир, в котором, по словам Лизы Джексон, «чтобы быть сильной женщиной, вам не нужно отказываться от того, что определяет вас как женщину». Это означает уважение, предоставление возможности и даже признание всего диапазона женского выбора.«Расширение прав и возможностей, — сказала Джексон в своем выступлении в Принстоне, — не обязательно означает отказ от материнства или устранение заботливых или женственных аспектов того, кем вы являетесь».

Я выступал с речью в Вассаре в ноябре прошлого года и прибыл вовремя, чтобы побродить по кампусу чудесным осенним днем. Это место, наполненное духом общности и щедрости, наполненное скамейками, дорожками, общественным искусством и тихими местами, подаренными выпускниками, стремящимися поощрять созерцание и общение. Перелистывая страницы журнала для выпускников (Вассар сейчас учится в одной школе), меня поразили записи старших выпускников, которые приветствовали своих одноклассников Salve (латинское «привет») и писали остроумные воспоминания с литературными аллюзиями.Их мир был миром, в котором женщины легкомысленно относились к своим знаниям; их новости в основном касаются достижений их детей. Многие из нас вспоминают ту раннюю эпоху как время, когда можно было шутить, что женщины ходили в колледж, чтобы получить «M.R.S.». И многие женщины моего поколения бросили Семь сестер, как только университеты Лиги Плюща, в которых раньше были только мужчины, стали студентами. Я никогда не вернусь в мир сегрегированных полов и безудержной дискриминации. Но сейчас самое время пересмотреть предположение о том, что женщины должны поспешно адаптироваться к «мужскому миру», о котором нас предупреждали наши матери и наставники.

Я постоянно подталкиваю девушек в моих классах к тому, чтобы они говорили больше. Они должны обрести уверенность, чтобы ценить собственные идеи и вопросы и с готовностью их излагать. Мой муж соглашается, но на самом деле он пытается заставить юношей в своих классах вести себя больше как женщины — меньше говорить и больше слушать. Если женщины когда-либо смогут достичь реального равенства в качестве лидеров, мы должны перестать принимать мужское поведение и мужской выбор как стандарт и идеал. Мы должны настаивать на изменении социальной политики и изменении карьерного пути, чтобы учесть наших вариантов.У нас есть силы сделать это, если мы захотим, и у нас есть много мужчин, стоящих рядом с нами.

В процессе мы создадим лучшее общество для всех женщин. Возможно, нам придется поместить женщину в Белый дом, прежде чем мы сможем изменить условия женщин, работающих в Walmart. Но когда мы это сделаем, мы перестанем говорить о том, могут ли женщины иметь все это. Мы должным образом сконцентрируемся на том, как мы можем помочь всем американцам вести здоровую, счастливую и продуктивную жизнь, ценить людей, которых они любят, так же, как и успех, к которому они стремятся.

Женщин в мире сегодня, расширенная версия

Краткое содержание главы

В этой главе обсуждается право на образование и приводится несколько примеров некоммерческих организаций, которые работают над повышением уровня образования среди женщин. Образование стало глобальным приоритетом в 1990-е годы, о чем было заявлено на Международной конференции по народонаселению и развитию в 1994 году, Четвертой Всемирной конференции по положению женщин в 1995 году в Пекине и на Саммите тысячелетия 2000 года. До принятия целей в области развития, сформулированных в Декларации тысячелетия (ЦРТ), начали накапливаться свидетельства экономических и социальных выгод, связанных с образованием женщин и девочек.Связи были очевидны: у образованных женщин больше шансов иметь меньше, более здоровых и образованных детей, которые доживут до взрослой жизни и в конечном итоге будут способствовать экономическому росту. По данным ЮНЕСКО, в 2008 году на 100 мальчиков в начальной и средней школе приходилось 96 и 95 девочек соответственно. Хотя в главе не обсуждается высшее образование, нижеприведенные дополнительные ресурсы помогут заполнить статистические данные о гендерных различиях в послесреднем, которые по-прежнему различаются на национальном и региональном уровнях; в высших учебных заведениях развитых стран женщин намного больше, чем мужчин, но они по-прежнему недопредставлены в высокооплачиваемых дисциплинах, таких как наука и инженерия, и составляют лишь 30 процентов исследователей.

В этой главе рассматриваются несколько организаций, работающих над улучшением образования женщин, с точки зрения как организации сообщества, так и технического образования. Bahia Street была основана Ритой Консейсао в неформальных общинах Сальвадора, Бразилия. Он начался как программа обеда и превратился в общественный центр, проводящий обучение по социальной справедливости среди чернокожих женщин и девочек по вопросам расизма, гендерного насилия и репродуктивных прав. В сельских районах Сенегала международная организация Tostan сформировала Программу расширения прав и возможностей сообществ (CEP) для интеграции мобильных технологий в программы письма и обучения грамоте.Эта инициатива была разработана на волоф, местном языке, и упражнения программы по обучению использованию мобильных телефонов выполняются с использованием приемлемых в культурном отношении и узнаваемых символов. Тостан также инициировал Rural Energy Foundation, общинный проект по предоставлению зарядных станций на солнечной энергии для мобильных телефонов.

Ключевые термины

• Bahia улица (индекс
)
• Программа расширения прав и возможностей сообщества (CEP)
• Демократия
• Образование
• Гендерное насилие
• Пол
• Здоровье
• Международная неправительственная организация (INGO)
• Грамотность
• Инициатива Йокко
• Неформальное образование
• Неправительственная организация (НПО)
• Некоммерческая организация
• Гонка
• Репродукция
• Права
• Сексуальное насилие
• SMS
• Рита Консейсао
• Фонд сельской энергии
• Организация Объединенных Наций по правам детей и чрезвычайной помощи (ЮНИСЕФ)
• Экономический и Социальный Совет Организации Объединенных Наций (ЭКОСОС)
• Организация Объединенных Наций по вопросам образования, науки и культуры (ЮНЕСКО)
• Саммит тысячелетия Организации Объединенных Наций
• Агентство США по международному развитию (USAID)
• 1994 Международная конференция по народонаселению и развитию
• 1995 Четвертая Всемирная конференция по положению женщин в Пекине

Фигура 2.1. Немногие инвестиции приносят такую ​​большую отдачу, как образование девочек. Образованные женщины с большей вероятностью обеспечат медицинское обслуживание своих семей, обучат своих детей и станут кормильцами. Изображенная здесь школа для девочек Заргуна в Кабуле, Афганистан, поддерживается Детским фондом Организации Объединенных Наций (ЮНИСЕФ).

Обзор

По Лори С. Эшфорд

Право на образование для всех было международной целью на протяжении десятилетий, но с 1990-х годов образование и расширение прав и возможностей женщин стали в центре внимания.Несколько знаковых конференций, в том числе Международная конференция по народонаселению и развитию, состоявшаяся в Каире в 1994 году, и Четвертая Всемирная конференция по положению женщин в 1995 году в Пекине, поставили эти вопросы в центр усилий в области развития.

Цели развития тысячелетия, согласованные мировыми лидерами на Саммите тысячелетия ООН в 2000 году, призывают к всеобщему начальному образованию и сокращению гендерного разрыва в среднем и высшем образовании. Эти соглашения на высоком уровне породили во всем мире инициативы по увеличению посещаемости школ девочками.С 1990 года произошли значительные изменения, учитывая те препятствия, которые пришлось преодолевать в развивающихся странах.

Во многих традиционных обществах девочкам не позволяют полностью реализовать свой потенциал из-за того, что образование дочерей (которые выходят замуж и покидают семью) уделяется меньше внимания, а также из-за более низкого статуса девочек и женщин в целом. Семьи могут также беспокоиться о плате за обучение в школе, о том, что девочек обучают мужчины-учителя, и о безопасности девочек вдали от дома. Однако правительства и общины начали преодолевать эти препятствия из-за неопровержимых доказательств преимуществ образования девочек.

Рисунок 2.2: Женщина из Бангладеш учится в классе грамотности взрослых в сельской деревне. Учитель из села, обучается в колледже неподалеку.

Почему образование девочек имеет значение

Немногие инвестиции приносят такую ​​большую отдачу, как образование девочек. Обследования домашних хозяйств в развивающихся странах неизменно показывают, что женщины с более высоким уровнем образования имеют меньшие, более здоровые и образованные семьи. Связь очевидна: образованные женщины с большей вероятностью будут заботиться о своем здоровье, желать меньше детей и давать им хорошее образование, что, в свою очередь, повышает вероятность того, что их дети выживут и доживут до взрослой жизни.

Исследования, проведенные Всемирным банком и другими организациями, показали, что увеличение школьного образования девочек увеличивает заработную плату женщин и ведет к более быстрому экономическому росту, чем обучение только мальчиков. Более того, когда женщины зарабатывают больше денег, они с большей вероятностью вкладывают их в своих детей и домашнее хозяйство, повышая благосостояние и благосостояние семьи. Другие преимущества женского образования, зафиксированные в исследованиях, включают более низкий уровень ВИЧ-инфекции, домашнего насилия и вредных обычаев по отношению к женщинам, таких как обрезание женских половых органов и сожжение невест.

Рис. 2.3. Корпоративная поддержка образования девочек иллюстрируется мероприятием Motorola «Знакомь девочку с инженерным делом», которое является частью инициативы компании по привлечению детей США к науке и раннему развитию инноваций. Здесь инженер Motorola Деб Маттео проводит световой и цветовой эксперимент с двумя молодыми участниками.

Как жили девушки и женщины после Пекина

Успехи в области образования девочек во всем мире — это история успеха в развитии. По данным ЮНЕСКО, в 2008 году в начальную школу приходилось 96 девочек на каждые 100 мальчиков, по сравнению с 84 девочками на 100 мальчиков в 1995 году.Соотношение количества учащихся в средней школе почти такое же, как в 2008 году: 95 девочек на 100 мальчиков. К 2005 году почти две трети стран сократили разрыв между посещаемостью девочек и мальчиков. Девочки по-прежнему отстают от мальчиков в образовании на уровне университетов во всем мире, но со временем этот разрыв сокращается.

Девочки больше всего отстают в беднейших странах, таких как Афганистан, Чад, Центральноафриканская Республика и Мали, где общий охват школьным образованием низкий. По данным ЮНЕСКО, в Сомали в школу ходят лишь вдвое меньше девочек, чем мальчиков: 23 процента девочек по сравнению с 42 процентами мальчиков в 2008 году.В большинстве стран Африки к югу от Сахары, а также в Западной и Южной Азии, где образование и грамотность девочек значительно ниже, чем у мальчиков, еще предстоит проделать большую работу.

На другом конце спектра, в странах с высоким уровнем охвата школьным образованием, девочки часто живут лучше, чем мальчики. В большинстве стран Латинской Америки, Европы, Восточной Азии и Соединенных Штатов число девочек, охваченных средним и высшим образованием, превышает число их сверстников-мужчин, демонстрируя, чего могут достичь девочки и женщины после преодоления препятствий на пути к образованию.

Тем не менее, женщины составляют две трети неграмотных взрослых в мире, потому что женщины старшего возраста реже посещают школу, чем их сверстницы младшего возраста. У них также гораздо больше шансов быть неграмотными, если они бедны и живут в сельской местности. Существуют программы повышения грамотности и непрерывного образования, но систематическая отчетность об этих усилиях по странам не ведется. Кроме того, девочки и женщины находятся в неблагоприятном положении, когда речь идет о профессионально-техническом образовании, в таких областях, как наука и технологии, в которых долгое время преобладали мужчины.

Чему мы можем научиться из успешных усилий?

Многие успехи в образовании женщин можно объяснить специальными мерами, такими как отмена платы за обучение, предоставление стипендий, создание общинных школ для девочек и подготовка учителей-женщин. Такие целенаправленные усилия привели к увеличению охвата девочек школьным образованием в таких разных странах, как Бангладеш, Йемен, Марокко, Уганда и Бразилия. Политическая приверженность важна для привлечения внимания к этой проблеме и расширения доступа девочек к школьному образованию.Мексика выступила пионером крупной социальной программы, которая теперь тиражируется в бедных общинах США и других стран, в рамках которой семьям платят за то, чтобы их дети, особенно девочки, продолжали ходить в школу.

Поскольку гендерный разрыв больше на более высоких уровнях образования, девочкам будет недостаточно просто записаться в школу; им нужно остаться в школе. Правительства, педагоги и общины должны решать такие проблемы, как гендерные стереотипы, которые укрепляют более низкий статус женщин, низкое качество обучения в школе, а также ранние браки и деторождение, которые часто препятствуют получению женщинами образования.Кроме того, необходимо исправить несоответствие между образованием и навыками, необходимыми для сегодняшней рабочей силы. Эти шаги могут обеспечить девочкам максимальную пользу от образования. Страны, приверженные гендерному равенству, не только увидят лучшие табели успеваемости в сфере образования, они также станут более здоровыми и богатыми.

Лори С. Эшфорд, внештатный консультант, уже 20 лет пишет о глобальном народонаселении, здоровье и проблемах женщин. Ранее она работала в Справочном бюро по народонаселению (PRB), она была автором широко распространенных информационных бюллетеней PRB «Женщины нашего мира» и «Новая демографическая политика: улучшение здоровья и прав женщин» для Бюллетеня по народонаселению , и других публикаций.

ПРОФИЛЬ: Rita Conceição — Bahia Street

Автор: Маргарет Уилсон

Рисунок 2.4: Выросшая в бедности в Бразилии, Рита Консейсао увидела в образовании путь из бедности. Благодаря ее решимости она поступила в университет, а желание помогать другим женщинам привело ее к основанию Bahia Street.

Рита Консейсау, родившаяся в одном из огромных трущоб Сальвадора, Бразилия, с раннего возраста знала о реальности насилия, бедности и смерти. Она также знала, что хочет чего-то другого.

«У моей мамы было много детей и была тяжелая жизнь. Она умерла молодой, поэтому я вырастил своих братьев и сестер. Я знал, что не хочу такой жизни ».

С большой решимостью Рита ехала более часа в каждую сторону на общественном автобусе до школы, где она могла научиться читать и писать. Она любила искусство и занималась фотографией. Еще подростком Рита смело фотографировала протесты против тогдашней бразильской военной диктатуры.

«Я не думала о черном или гендерном сознании», — говорит она.«Тогда люди никогда не говорили о расизме». Но повсюду она видела женщин, подобных ей, работающих горничными за рабскую заработную плату, единственную работу (кроме проституции), доступную для них.

Рита решила, что хочет поступить в университет, что было почти несбыточной мечтой для кого-то из трущоб. Работая полный рабочий день, она трижды пыталась сдать трудный вступительный экзамен в университет и проиграла. Отказавшись сдаваться, она взяла его в четвертый раз и сдала экзамен, поступив в Федеральный университет Баии, лучший в своем штате.

Когда я впервые встретил Риту в 1991 году, она получила университетскую степень по социологии. Как только у нее появился шанс покинуть трущобы, в которых она родилась, Рита, в отличие от любого другого человека, которого я когда-либо встречал там, решила вместо этого остаться и бороться с неравенством, которое она так хорошо знала. Поэтому в 1996 году, когда она пригласила меня присоединиться к ней в работе по обеспечению равенства для людей в ее общинах, я взяла на себя обязательство помогать всем, чем могу. Благодаря этому партнерству родилась некоммерческая организация Bahia Street.

Слушая то, что ей рассказывали люди в ее сообществе, отвечали на их острую потребность в самовыражении и открывали сильные возможности для перемен.Рита инициировала программу качественного образования для девочек, которая позволила бы им поступить в университет и изменить свое будущее. Рита опиралась на собственные усилия, используя сильные стороны, которые помогли ей перебраться из трущоб в университет. Она включила расовое и гендерное сознание в классы Bahia Street. Видя, что девочки не могут учиться, потому что они наполовину голодают, она начала обедать, готовя и покупая еду сама, пока не найдет кого-нибудь, кто ей поможет. Она знала, что большинство девочек из этих трущоб забеременеет к 14 годам, поэтому начала учить девочек репродукции, сексуальному насилию и самооценке.

«Когда я росла, — говорит она, — девочек в моей семье никогда не ценили так же высоко, как мальчиков. Это все еще существует в нашем обществе, но я говорю девочкам, что их корни — это их реальность. Я передаю им важность этики, самоуважения и солидарности женщин. Они видят во мне разницу — какой выбор вы делаете в своей жизни — а также силу, которая для этого требуется. Эти качества и знания жизненно важны для того, чтобы женщины стали равными ».

После многих лет аренды или заимствования крошечных комнат для своих классов, Баия-стрит, наконец, смогла купить здание.Единственная проблема заключалась в том, что здание падало. Рита не считала это проблемой. Она наняла местных мужчин и наблюдала за его полной реконструкцией. Чтобы сэкономить, мужчины смешали цемент в тачках и залили его вручную. Рита бродила по городу в поисках продаж; она договорилась с торговцами о пожертвовании материалов, которые затем привезла на общественном автобусе, поскольку у нее не было машины. Постепенно здание обретало форму. Когда первый этаж в основном был закончен, туда въехали Рита, ее сотрудники и девушки.

Рисунок 2.5: Консейсао позирует с некоторыми учениками на улице Баия.

Пятиэтажный Центр Баия-Стрит теперь завершен, с классными комнатами, кухней, библиотекой, компьютерным классом и многим другим. Помимо образовательных программ и программ поддержки для девочек, улица Баия теперь предлагает занятия для воспитателей девочек и других членов общины. Он стал пристанищем для девочек и местом сбора сообщества.

«Мы учим девочек заботиться и о других в своей жизни. Женщины заботятся о детях, и в этом будущее нашего общества.Наша работа — это форма черного сопротивления. Мы работаем во имя выживания чернокожего населения Баии, показывая, что как черные женщины мы можем иметь равенство и формировать будущее. На улице Баия мы даем девочкам шанс, которого у моей матери никогда не было ».

Когда с ней говорят о ее замечательных достижениях, Рита скромна и реалистична. «На улице Баия, — говорит она, — я действительно нашла свою личность. Создание улицы Баия продолжает оставаться удивительным процессом, и я сам научился сознанию благодаря этому процессу.”

Недавно выпускник Баия-стрит Даза закончил университет со степенью журналистики. В Дасе жители трущоб имеют голос, которого у них никогда не было. И долгосрочное видение Bahia Street по обеспечению равенства для женщин из трущоб становится реальностью.

Рита смеется с улыбкой, в своей яркости знающей страдания, любовь и силу. «И работа продолжается. Это путь для всех нас. Если мы хотим сделать мир лучше, работа — это то, что мы делаем ».

Маргарет Уилсон — соучредитель и международный директор Bahia Street.Она доцент кафедры антропологии Вашингтонского университета. Ее последняя книга — Танцуй, чтобы мы все не упали: разрывные циклы бедности в Бразилии и за ее пределами (University of Washington Press, 2010).

ПРОЕКТ

: Обучение женщин технологиям

По Рене Хо

Мобильные технологии улучшают жизнь неграмотных женщин и девочек в сельских районах Сенегала и обучают их в процессе благодаря организации, которая учит их пользоваться мобильными телефонами.

Астоу наблюдает, как фотограф поднимает камеру, чтобы запечатлеть переполненный деревенский класс. Она настраивает своего грудного ребенка и поворачивает на него свою камеру — только у нее мобильный телефон. Последние несколько недель Астоу участвует в организованном сообществом курсе мобильных технологий на ее местном языке волоф. Она и сотни других женщин и девочек в сельских районах Сенегала научились звонить и принимать звонки, составлять и отправлять SMS-сообщения и пользоваться такими функциями телефона, как калькуляторы, будильники и, да, иногда даже фотоаппараты.

Астоу — умная 24-летняя мать четверых детей. Она видела, как ее муж пользуется мобильным телефоном, но до этого урока она никогда к нему не прикасалась. «Раньше он не разрешал мне пользоваться телефоном, потому что боялся, что я потрачу впустую кредит, — смеется она, — но теперь он просит меня научить его, и мы откладываем деньги, чтобы купить мне еще один».

Два года назад Астоу не только не знала, как пользоваться мобильным телефоном, но и была неграмотной. Составить или прочитать текстовое SMS-сообщение для нее было бы невозможно.Как и большинство женщин и девочек из ее деревни в районе Велингара, Сенегал, Асту никогда не ходила в школу. Домашние обязанности и стоимость обучения не позволили ей получить формальное образование. Она вышла замуж в 16 лет — средний возраст девочек в сельских районах Сенегала.

В стране с уровнем грамотности 41,9% Астоу нарушает нормы и циклическую ловушку бедности. В 2008 году Тостан, международная неправительственная организация развития, запустила в своей деревне программу расширения прав и возможностей сообществ (CEP) — 30-месячную программу неформального образования, основанную на правах человека.Более 80 процентов участников КЭП — женщины и девушки. Они начинают программу с занятий по правам человека, демократии, здоровью и гигиене, а также решению проблем. Позже они продолжают уроки грамотности, счета и управления проектами.

Однако, когда участники достигают базовой грамотности, им часто не хватает практических средств для ее поддержания. Чтобы решить эту проблему, Тостан в партнерстве с ЮНИСЕФ запустил в 2009 году Инициативу Йокко (jokko означает «общение» на языке волоф). Инициатива включает мобильные технологии в CEP как способ укрепить навыки чтения и письма.Модуль Jokko учит участников, как использовать основные функции мобильного телефона и текстовые сообщения SMS. Он использует интерактивные визуальные эффекты и скетчи, которые фокусируются на соответствующих приложениях и относительной доступности текстовых сообщений. «Я отправляю текстовые сообщения лучше [чем мой муж], и это экономит нам деньги на дорогих звонках», — объясняет Астоу.

Рисунок 2.6: Программа расширения прав и возможностей сообщества Tostan Jokko учит женщин пользоваться мобильными телефонами.

За пределами класса ученики кружат вокруг странного набора палочек.После небольшого объяснения, палочки стали символом мангового дерева. Хади, 52 года, ходит по «веткам дерева» и останавливается на каждой развилке, где размещены знаки: «Контакты», «Поиск», «Добавить контакт». Это упражнение научит участников пользоваться главным меню телефона. Это всего лишь один пример того, что заставляет образовательную модель Тостана работать: адаптация уроков к культурным контекстам и использование соответствующих местных ссылок.

«Раньше, если я хотел отправить текстовое сообщение, мне приходилось просить о помощи, — говорит Хади, — но теперь я стал гораздо более независимым.Теперь ко мне приходят люди, и я рад их учить ». Когда технология мобильной связи достигает женщин и девочек, она усиливает их голоса и усиливает влияние на принятие решений в сообществе. Они становятся агентами собственных перемен. Хади продолжает объяснять, как CEP предоставил ей базовые математические и управленческие навыки. Вместе с несколькими мальчиками и девочками она демонстрирует, как калькулятор телефона помогает ей управлять своим бизнесом по продаже арахиса.

Технология мобильных телефонов объединила женщин и девочек с рыночной информацией и возможностями, с семьей в диаспоре и, что, возможно, наиболее важно, друг с другом.Телефоны имеют решающее значение для организации сообщества и социальной мобилизации. Компания Tostan’s Jokko Initiative разработала уникальную платформу социальной сети, которая позволяет участникам отправлять SMS-сообщения на центральный сервер, откуда оно затем рассылается всему сообществу других пользователей. Один из участников объясняет: «Это когда вы отправляете несколько сообщений одновременно — более дешевый способ связи». Платформа используется для общественных кампаний по защите интересов. Женщины присылают, например, напоминания о датах вакцинации и зачисления в школу.

Инициатива Йокко достигла 350 деревень и продолжает расти. Тостан непосредственно обучил около 23 585 человек, но высокий спрос на знания и желание участников делиться информацией говорит о том, что еще тысячи получили пользу.

На следующем этапе проекта Tostan будет сотрудничать с Rural Energy Foundation (http://ruralenergy.nl/), некоммерческой организацией, которая помогает сельским общинам получить доступ к возобновляемым источникам энергии. В настоящее время около 80 процентов сельских жителей Сенегала испытывают недостаток в электроэнергии, поэтому зарядка телефонов часто связана с опасными и неудобными поездками в ближайший небольшой город.Чтобы облегчить это, Tostan будет пилотировать под руководством местных жителей зарядные станции на солнечной энергии. Эти телецентры будут обеспечивать электричеством мобильные телефоны, а доход, полученный от этих микропредприятий, будет реинвестирован в другие проекты развития под руководством местных сообществ.

Рисунок 2.7: Женщины, некоторые из которых неграмотны, учатся перемещаться по главному меню мобильного телефона через расположение ветвей на земле.

Использование мобильных телефонов в Африке растет вдвое быстрее, чем в любом другом регионе мира.В Сенегале количество покупок SIM-карт почти удвоилось с 2007 по 2009 год — до 6,9 миллиона. Но, как обнаружил Тостан, одни только абсолютные цифры не наделяют общины полномочиями. Для достижения успеха в странах с низким уровнем дохода необходимо преодолеть гендерный разрыв. Передача знаний и технологий в руки женщин — в буквальном смысле — имеет решающее значение для достижения устойчивого развития.

Рене Хо — волонтер в Tostan International в Дакаре, Сенегал. В ее интересы входят женщины и технологический разрыв в странах с низкими доходами.Более подробная информация находится на сайте http://www.tostan.org.

Вопросы с несколькими вариантами ответов

Вопросы

1. Согласно главе, _______________ выступил с призывом к всеобщему начальному образованию и устранению гендерного разрыва в рамках целей в области развития, сформулированных в Декларации тысячелетия (ЦРТ).
   1. Международная конференция по народонаселению и развитию 1994
   2. 1995 Четвертая Всемирная конференция по положению женщин в Пекине
   3. Саммит тысячелетия 2000
   4. Ничего из вышеперечисленного
2. Образованные женщины чаще…
   1. Заботьтесь о своем здоровье
   2. Желать меньше детей
   3. Хорошо воспитывайте детей
   4. Все вышеперечисленное
3. Уровни грамотности и образования являются одними из самых низких в… [Выберите все подходящие варианты].
   1. Чад
   2. Марокко
   3. Бангладеш
   4. Афганистан
4. На каком уровне образования наибольший гендерный разрыв?
   1. Первичный
   2. Среднее
   3. Высшее
   4. Ничего из вышеперечисленного
5. Препятствия на пути расширения прав и возможностей женщин через образование включают…
   1. Пожилые женщины реже посещают школу, чем их более молодые сверстницы
   2. В высокооплачиваемых специальностях, таких как наука и техника, по-прежнему преобладают мужчины
   3. Женщины, проживающие в сельской местности, имеют меньший доступ к образовательным услугам
   4. Все вышеперечисленное
6. Bahia Street….
   1. Участвует в общественной жизни, занимается гендерным и расовым сознанием.
   2. Предоставляет ссуды под небольшие проценты, чтобы позволить женщинам в трущобах Сальвадора стать предпринимателями
   3. Обучает женщин более эффективно использовать информационные и коммуникационные технологии (ИКТ)
   4. Помогает сельским общинам получить доступ к возобновляемым источникам энергии
7. Bahia Street была основана…
   1. Маргарет Уилсон
   2. Рене Хо
   3. Шерил Сандберг
   4. Рита Консейсао
8. Программа расширения прав и возможностей сообщества (CEP) НЕ учит женщин и девочек….
   1. Важность домашних и домашних обязанностей
   2. Грамотность
   3. Нумерация
   4. Управление проектами
9. Инициатива по разработке платформы социальных сетей с помощью SMS-сообщений для женщин и девочек в Сенегале…
   1. ЮНИСЕФ
   2. Программа расширения прав и возможностей сообщества (CEP)
   3. Освободите детей
   4. Инициатива Йокко
10. Инициатива Йокко…
    1. Включает мобильные технологии в CEP как способ укрепить навыки чтения и письма
    2. Обучает участников пользоваться функциями SMS
    3. Предоставляет женщинам и девочкам доступ к возможностям рыночной информации
    4. Все вышеперечисленное
11. Образовательная модель Тостана работает, потому что…
    1. Разработано в сотрудничестве с ЮНИСЕФ
    2. Сосредоточен на расширении прав и возможностей на основе прав, а не на наращивании экономического и предпринимательского потенциала
    3. Адаптирует уроки к культурным контекстам и использует соответствующие культурные ссылки
    4. Проведение фокус-групп с участием представителей местного самоуправления, а не представителей общественности
12. Фонд сельской энергии будет…
    1. Финансирование увеличения количества мобильных телефонов в странах Африки к югу от Сахары
    2. Пилотные общественные зарядные станции для мобильных телефонов на солнечной энергии
    3. Финансирование строительства и эксплуатации солнечной электростанции в Велингара, Сенегал
    4. Построить несколько линий электропередач для энергоснабжения сельских общин Сенегала
13. Результаты проекта Фонда сельской энергии будут включать…
    1. Передать знания и технологии в руки женщин
    2. Более эффективные механизмы для отправки текстовых сообщений
    3. Более доступные мобильные телефоны для женщин и детей
    4. Все вышеперечисленное

ответы

1. Правильный ответ — С.Международная конференция по народонаселению и развитию 1994 года (ответ A) и Четвертая Всемирная конференция по положению женщин 1995 года в Пекине (ответ B) стали вехами в деле включения расширения прав и возможностей женщин в глобальную повестку дня. Однако именно на Саммите развития тысячелетия 2000 года (ответ C) мировые лидеры согласовали цель всеобщего начального образования как части ЦРТ.
2. Правильный ответ — D (все вышеперечисленное).
3. Ответы A и D верны. Марокко (ответ B) и Бангладеш (ответ C) — это страны, правительства которых взяли на себя обязательство действовать и отметили более высокий охват женщин и девочек образованием.
4. Ответ C правильный. Гендерное соотношение является наиболее равным при зачислении в начальную школу (ответ A): 96 девочек на каждые 100 мальчиков, а соотношение для средней школы (ответ B) аналогично — 95 девочек на 100 мальчиков. Разрыв в образовании наиболее велик на уровне послесреднего или высшего образования (ответ C).
5. Ответ D (все вышеперечисленное) правильный.
6. Ответ А правильный. Bahia Street работает над укреплением солидарности и способствует осознанию гендерной и расовой принадлежности чернокожих общин в Сальвадоре, Бразилия.Организация не является микрофинансовой организацией (ответ Б). Программа расширения прав и возможностей сообществ (CEP) в Велингаре, Сенегал, предусматривает наращивание потенциала женщин для использования ИКТ (ответ C), а Rural Energy Foundation (ответ D) — это некоммерческая организация, которая помогает сельским общинам получить доступ к возобновляемым источникам энергии.
7. Правильный ответ: D. Bahia Street была основана Ритой Консейсао, которая выросла в трущобах Сальвадора и хотела создать сообщество и повысить политическое сознание молодых чернокожих девушек, живущих в этом сообществе.Рене Хо (ответ B) была автором главы о Программе расширения прав и возможностей сообщества. Маргарет Уилсон (ответ А) — соучредитель Bahia Street. Шерил Сандберг (ответ C) — главный операционный директор (COO) Facebook и автор книги Lean In.
8. Правильный ответ: A. CEP НЕ учит девочек важности домашних обязанностей. Программа признает, что неоплачиваемый домашний труд женщин может помешать им продвинуться в формальном образовании, и вместо этого обучает навыкам грамотности (ответ B), счета (ответ C) и управления проектами (ответ D).
9. Правильный ответ — D (Инициатива Йокко). ЮНИСЕФ (ответ A) является партнером проекта Jokko. CEP (ответ B) также реализуется Tostan, но представляет собой образовательную программу, основанную на правах человека.
10. Правильный ответ — D. (все вышеперечисленное).
11. Правильный ответ: образовательная модель К. Тостана работает, потому что она адаптирует уроки к культурным контекстам и использует соответствующие культурные ссылки. CEP фокусируется на расширении прав и возможностей на основе прав (ответ B). Инициатива Jokko была разработана в партнерстве с ЮНИСЕФ (ответ A), но в учебниках не упоминалась как основная причина успеха проекта.Модель Тостана была разработана в тесном сотрудничестве с сообществом, поэтому ответ D неверен.
12. Ответ Б правильный. Фонд Rural Energy Foundation будет пилотировать разработку под руководством местных жителей зарядных станций на солнечной энергии для мобильных телефонов в Сенегале. Уровень владения мобильными телефонами быстро растет по всей Африке, но Фонд будет делать эту тенденцию более устойчивой, а не просто способствовать увеличению количества телефонов (ответ A). Фонд не поддерживает строительство солнечной электростанции (ответ C) или линий электропередач (ответ D).
13. Ответ А правильный. Фонд Rural Energy Foundation предоставит знания и технологии в руки женщин как средства для достижения долгосрочного развития. Более эффективные и доступные текстовые сообщения (ответы B и C) являются продуктом Jokko Foundation.

Вопросы для обсуждения

1. Рита Консейсао называет ряд ценностей, которые она включает в советы, которые она дает девочкам, живущим на улице Баия. Каковы некоторые из этих ценностей и почему, по вашему мнению, они важны для нее?
2. Опишите некоторые методы, которые Инициатива Jokko использует для обучения женщин технологиям.Сравните и сопоставьте улицу Баия с инициативой Йокко.
3. Используйте внешние исследования, чтобы найти последнее соотношение полов в высшем образовании. Как это соотношение меняется на национальном, региональном и глобальном уровнях?
4. Каковы риски объединения разных стран в категории наиболее и наименее образованных? Какие тенденции учитываются и упускаются из виду при использовании этого подхода?
5. Как акцент на образовании из Целей развития тысячелетия перешел на Цели устойчивого развития? Какого рода присутствие образования, гендера и технологий в Целях устойчивого развития?
6. Каковы некоторые примеры роли технологий в политических изменениях? Есть ли связь между использованием технологий в образовании и их использованием для более широких социальных движений?
7. Каковы некоторые примеры того, как социальные сети повлияли на расширение политических, социальных или экономических прав женщин?

Вопросы для сочинения

1. В учебнике отмечается, что «использование мобильных телефонов в Африке растет вдвое быстрее, чем в любом другом регионе мира» (стр.37). Каковы преимущества мобильного телефона на индивидуальном, организационном или общественном уровне? Являются ли мобильные телефоны или другие информационные и коммуникационные технологии просто нейтральными устройствами или инструментами политического влияния?
2. Что Инициатива Йокко демонстрирует о преимуществах включения местных знаний в программы развития? Каким образом можно обеспечить интеграцию местных символов, ценностей и взглядов в образовательные проекты и проекты по наращиванию потенциала?
3. Рита Консейсао, основательница Bahia Street, сказала: «Мы учим девочек заботиться и о других в своей жизни.Женщины заботятся о детях, и в этом будущее нашего общества ». Каковы последствия этого утверждения в контексте гендерных норм, ухода и домашнего труда?

Дополнительные ресурсы

EdTechWomen. «О ETW». (2016). Нью-Йорк, штат Нью-Йорк.
Организация из Нью-Йорка, которая поддерживает лидерство и потенциал женщин в сфере образовательных технологий.

http://edtechwomen.com/

Корнуолл, A. «Расширение прав и возможностей женщин: что работает?» Журнал международного развития 28 (3), 342-359.(2016).
На основе результатов исследования, проведенного в нескольких странах, для изучения индивидуального пути женщин к расширению прав и возможностей.

http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/jid.3210/full

Фостер Д. и Фицджеральд М. «Разрушает ли капитализм феминизм? Интервью с Доун Фостер ». OpenDemocracy. (2016).
Интервью с Доун Фостер, журналисткой, которая пишет о гендерных, политических и социальных проблемах. Ее книга Lean Out является ответом на книгу Сандберг Lean In и использует более институциональный подход к обсуждению женщин на рабочем месте через призму не только пола, но также класса, расы и империи.

https://www.opendemocracy.net/dawn-foster-mary-fitzgerald/is-capitalism-destroying-feminism-interview-with-dawn-foster

Perryman, L. & de los Artocs, B . «Расширение прав и возможностей женщин через открытость: OER, OEP и цели в области устойчивого развития». Open Praxis 8 (2), апрель — июнь 2016, 163 — 180. (2016).
Основываясь на ответах 7700 преподавателей из 175 стран, в этом документе исследуется способность открытых образовательных ресурсов (ООР) повысить роль женщин в образовании.

http://openpraxis.org/index.php/OpenPraxis/article/view/289/206

Rice, C. et al. «Педагогические возможности для неуправляемых органов». Гендер и образование . 1 — 20. (2016).
Бумага об использовании цифрового искусства для рассказа неописуемых историй активности людей с ограниченными возможностями.

http://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/09540253.2016.1247947

Sandberg, S. «Почему у нас так мало женщин-лидеров.”TED. (2010).
TEDTalk Шерил Сандберг на основе ее широко известной книги « Lean In » о том, как женщина должна ориентироваться в деловом мире, где доминируют мужчины.

Россатто, К. «Глобальный активизм и социальная трансформация по отношению к доминирующим формам экономической организации: критическое образование в афро-бразильской и транснациональной педагогической практике». Журнал критических исследований политики образования 2 (3), 228 — 260.(2015).
Обсуждает массовые социальные движения вне зависимости от расы и пола, а также национальных границ, чтобы бросить вызов представлениям о рыночной конкуренции в сфере образования.

Global Activism and Social Transformation vis-à-vis Dominant Forms of Economic Organization: Critical Education within Afro-Brazilian and Transnational Pedagogical Praxis

Женщины мира 2015 . «Образование.» (2015).
Ежегодно обновляемые глобальные данные и анализ гендерного неравенства в доступе к образованию с показателями, включая показатели зачисления в начальную и среднюю школу, а также неграмотность.

http: // unstats.un.org/unsd/gender/chapter3/chapter3.html

Статистика ООН . «Показатели достижения целей в области развития, сформулированных в Декларации тысячелетия». (2016).
Обновленные статистические данные и базовые показатели прогресса, достигнутого в достижении Целей развития тысячелетия, с данными, доступными в национальном, региональном и глобальном контексте.

http://mdgs.un.org/unsd/mdg/default.aspx

10 приложений, которые должны быть на телефоне у всех людей старше 50

Если вы хотите изменить свою жизнь, есть шанс найти приложение, которое может вам помочь.Хотите лучше видеть? Просыпаетесь отдохнувшим? Познакомиться с другими игроками в пиклбол? Вытащите телефон и приступайте к работе.

1. Вы хотите двигаться

Ходьба может улучшить ваше настроение, помочь вам поддерживать здоровую массу тела, укрепить мышцы и кости и снизить риск высокого кровяного давления, сердечных заболеваний и диабета. А пребывание на природе может снизить стресс и сделать вас счастливее.

Приложение: MapMyWalk (бесплатно). Используйте его для измерения расстояния, темпа и калорий, а также для поиска новых пешеходных маршрутов.

2. Вам нужно сообщество

Социальная изоляция может привести к стрессу и связана с сердечными заболеваниями, диабетом и мигренью.

Приложение: Insight Timer (бесплатно, 5 долларов в месяц за премиум-версию) дает вам бесплатный доступ к более чем 15000 медитаций с гидом, включая популярный таймер, который вы можете настроить на свою любимую длину, звонки колокольчика (чтобы помочь вам направить вас назад к осознанности), окружающий звук и финальный звонок.

Существует сильная ориентация на сообщество, тысячи групп предлагают участникам возможность поделиться своими мыслями на такие темы, как ежедневная благодарность или осознанные сновидения.

3. Вы хотите читать без очков

Если вы достигли возраста, когда очки для чтения иногда пригодятся, вы, несомненно, открыли для себя преимущества приложения для фонарика на вашем телефоне. Когда вам нужно больше, чем яркий свет, приложение может помочь прояснить ситуацию.

Приложение: Увеличительное стекло + фонарик (Android, Apple, бесплатно) позволяет увеличивать и уменьшать масштаб, чтобы читать текст в меню, этикетках и руководствах пользователя.

4. Вы хотите быть более гибкими

Йога может развить гибкость и силу, улучшить здоровье сердца и общую физическую форму, помочь контролировать свой вес и улучшить вашу внимательность, и никогда не поздно начать.

Приложение: Pocket Yoga (2,99 доллара США). Если вам сложно попасть в студию йоги из-за расписания или стоимости, попробуйте Pocket Yoga и займитесь практикой в ​​соответствии с вашим уровнем навыков и временем, которое у вас есть.

5. Вы хотите быть сильнее

Тренировка всего тела может развить силу и улучшить сердечно-сосудистую систему, и если у вас нет времени на занятия в тренажерном зале, короткая высокоинтенсивная тренировка может быть именно тем, что вам нужно.

Приложение: 7-минутная тренировка (бесплатно).Полная тренировка, как вы уже догадались, занимает семь минут. Вы также можете комбинировать свои упражнения с 22 дополнительными тренировками.

6. Вы хотите похудеть

Постановка целей, отслеживание того, что вы едите, и общение с сообществом людей, которые сталкиваются с одинаковыми проблемами, могут помочь вам сбросить лишние килограммы.

Приложения: Ряд приложений поможет вам достичь ваших целей по снижению веса. Три самых популярных — MyFitnessPal, LoseIt и SparkPeople.Все можно начать бесплатно с доступными премиум-версиями.

7. Вы хотите лучше слышать в шумных местах

Вам может быть трудно слышать в местах с высоким уровнем шума, или вам может потребоваться увеличить громкость на телевизоре. Подумайте о том, чтобы проверить свой слух. А пока эти приложения могут помочь отфильтровать звуки, которые вы не хотите слышать, и усилить те, которые вы делаете.

Приложения: Sound Amplifier (Android, бесплатно) или HearYouNow (Apple, бесплатно) могут помочь вам понимать разговоры в сложных звуковых ситуациях.

7. Вы хотите медитировать

Медитация может помочь вам бороться с депрессией, хронической болью и тревогой, а также может помочь вашему мозгу предотвратить некоторые эффекты старения.

Приложения: Существует ряд приложений, которые помогут вам в медитации, даже если вы скептик.

Calm, Headspace и Ten Percent Happier — три популярных варианта. Все предлагают бесплатные пробные версии.

8. Вы хотите спать лучше

Достаточное количество сна — основа здорового образа жизни.Это очень важно для борьбы с болезнями, поддержания здорового веса, снижения стресса, улучшения настроения и помощи в размышлениях.

Приложение: Sleep Cycle (бесплатная, доступна премиум-версия) отслеживает ваш сон, рассчитывает качество сна и будит вас в самом легком состоянии сна.