Техника скандинавской ходьбы с палками инструкция: Техника скандинавской ходьбы. Как правильно ходить с палками?

Техника скандинавской ходьбы. Как правильно ходить с палками?

Скандинавская ходьба пришла в нашу страну совсем недавно — лет пять назад. Удивительна, но только на первый взгляд, скорость с которой она завоевала признание среди любителей активного отдыха и фитнес-инструкторов. Такой успех стал возможен благодаря двум особенностям скандинавской ходьбы: она доступна для всех — практически не имеет медицинских противопоказаний и безопасна; технику передвижения с палками может освоить каждый!

Особенности техники ходьбы с палками

Скандинавская ходьба — это ходьба с палками, очень похожими на лыжные. Но так может показаться только при первом знакомстве. Палки для ходьбы сконструированы под задачи этого вида активности.

Во-первых, на рукоятке специальной формы вы найдёте темляк — ремешок для руки. Темляк нашей палки — это нечто среднее между ремешком и перчаткой. Его даже выбирают по размеру, чтобы он удобно сидел на руке и надёжно удерживал палку.

Его задача не дать вам выронить палку при ходьбе; с обычным ремешком это обязательно произойдёт, так как на последней фазе шага вы должны раскрыть ладонь и отпустить палку.

 

Итак, работа рук в скандинавской ходьбе не менее важна, чем техника постановки ног. Именно их активное включение в процесс ходьбы даёт дополнительную нагрузку и задействует все «забытые» во время простой ходьбы мышцы, связки и суставы тела.

Опишем фазы этой работы:

1. Сильный толчок палкой от земли — активная фаза работы руки: в момент отталкивания палкой кончик палки стоит перед стопой, рука находится перед корпусом и согнута под углом чуть меньше 90 градусов, чтобы обеспечить острый угол между палкой и землёй (около 45 градусов). Ладонь сжимает рукоятку.

2. Кончик палки остаётся в точке встречи с землёй. За счёт общего движения тела вперёд и толчка рука распрямляется, стремясь к центру тяжести тела за палкой. Ладонь начинает раскрываться.

3. Палка остаётся позади тела. Рука выходит за корпус и полностью распрямляется, образуя одну линию с палкой. Ладонь раскрыта.

4. Палка отскакивает от земли, возвращаясь с рукой в начальное положение. Процесс повторяется.

В 1-2-3 фазах кончик палки находится в одной точке, а человек движется относительно него вперёд. И только в последней фазе палка по инерции перемещается в следующую точку. Движение руки напоминает выбрасывание палки назад с усилием, а поведение палки — поведение мячика, отбиваемого от земли. Отметим, что такая техника ходьбы с палками возможна только при высокой интенсивности шага и активной работе рук, правильной смене фаз напряжения и отдыха.

Во время ходьбы руки и ноги работают в противофазе: впереди или сзади находятся разноимённые рука и нога. Активно двигаются плечи и корпус, следуя за движениями рук, но без раскачивания из стороны в сторону. Нарисуйте в воображении линию, которая совпадает с направлением движения, перемещения всех частей тела могут происходить только вдоль неё. Спина прямая, таз подтянут, взгляд вперёд! Хотя так хочется посмотреть на ноги, ведь за их работой тоже нужно следить.

Работа ног снизу вверх. Не разваливайте стопы в стороны — держите их параллельно друг другу. Каждый шаг начинайте с пятки, а заканчивайте большим пальцем, прокатывая всю стопу поэтому пути. Почувствуйте, что стопа принимает землю не внутренней стороной, а внешней или хотя бы центральной частью. Не выпрямляйте колено до конца, пусть оно будет немного согнуто даже в крайних точках движения ноги: это снизит нагрузку на сустав. Бедро стремится за всей ногой, таз немного разворачиваться. Помните нашу линию воображаемую движения? Мы не только не должны раскачиваться относительно неё, но и стремимся избежать скачков вверх-вниз.

Мы забыли о самом главном — с чего начинать движение! Просто немного наклонитесь вперёд (не сгибаясь в пояснице) и вы зашагаете инстинктивно.

Вернёмся к устройству палок для скандинавской ходьбы.

Материал, из которого изготовлена палка, сильно влияет на её поведение в описанном выше процессе. Он определяет насколько интенсивно она будет отскакивать и какие вибрации будут возникать в палке во время удара о землю. Специалист сразу почувствует разницу между палками. А ещё палка из хорошего материала будет немного весить и долго прослужит.

Наконечник палки — то место палки, которое ударяется о землю. В хороших палках он выполнен из износостойких твердосплавных материалов. Но чаще всего наконечник защищает съёмный резиновый башмачок. При ударе о жёсткий асфальт или плитку он амортизирует, предохраняя ваши руки от вредной нагрузки; да и палка не проскальзывает. Во время ходьбы по мягкому грунту — не даёт наконечнику застревать в земле. Помните! Со временем башмачок изнашивается и требует замены.

  

Как самостоятельно освоить технику скандинавской ходьбы

Наверняка вас волнует вопрос, как начать ходить с палками. Купить палки для скандинавской ходьбы — это только первый шаг. Чтобы занятия были эффективными, нужно освоить правильную технику скандинавской ходьбы. У вас есть два пути:

—прочитав статьи и посмотрев видеоролики, отправляйтесь в ближайший парк. Это длинный и тернистый маршрут, но при достаточном усердии вы можете достичь успехов. Но гарантий нет.

—пойдите на занятия к инструктору по ходьбе. Хороший специалист быстро научит вас скандинавскому шагу и вы сможете сосредоточиться на тренировке.

 

Техника скандинавской ходьбы для пожилых людей

Скандинавская ходьба не только не противопоказана пожилым людям, она прописана им! Это безопасный способ восстановиться после болезни, долго оставаться на ногах,бодрым и активным. Просто будьте внимательны к себе и проконсультируйтесь с доктором по поводу интенсивности таких занятий. Рекомендуем Вам осваивать скандинавскую ходьбу с палками под руководством опытных инструкторов. 

Удачи!

Как правильно заниматься скандинавской ходьбой

В качестве лечебной физкультуры скандинавская ходьба с палками рекомендована врачами ведущих клиник Германии. В отличие от бега или ходьбы без палок, северная ходьба задействует больший объем мышц (примерно 90%), но не перегружает суставы. Перечисляя пользу от регулярных занятий, можно отметить:

1. тренировку сердечной мышцы;
2. сжигание большого количества энергии;
3. похудение;
4. улучшение осанки и координации;
5. увеличение объема легких;
6. снижение уровня холестерина;
7. нормализация обмена веществ;
8. избавление от токсинов.

Медики рекомендуют финскую ходьбу пациентам со сколиозом, болезнью Паркинсона, ожирением, бессонницей, неврологическими заболеваниями. Польза гарантирована при правильном подходе к тренировкам, соблюдении техники ходьбы, постепенном наращивании нагрузок, использовании качественного инвентаря.

Необходимая экипировка, надежный инвентарь

Для занятий северной ходьбой понадобится соответствующая одежда, обувь и самое главное –
правильные палки.

Спортивную экипировку выбирают по сезону так, чтобы было комфортно, и движения не сковывались. Летом подойдет легкая футболка и шорты или штаны, зимой – термобелье, флисовая кофта и непродуваемая куртка. Качественная одежда защитит от переохлаждения во время долгой тренировки, будет отводить влагу и позволит активно тренироваться, не сковывая движений.

Обувь на лето – беговые кроссовки, на зиму – утепленные кроссовки с gortex или треккинговые ботинки с достаточно гибкой подошвой и хорошим протектором.

Выбор палок в большой степени зависит от бюджета и пожеланий к конструкции. Несколько популярных брендов, которые можно купить в магазине NordicPro в Москве: CMD Sport и NordicPro, Leki, Exel, Gabel. Скандинавские палки отличаются по конструкции дверка – могут быть телескопические или фиксированные. И по материалу изготовления – модели из стеклопластика, алюминиевых сплавов или карбона.

Как правильно дышать во время тренировки

Правильная ходьба со скандинавскими палками предполагает не только контроль над движениями и скоростью, но над дыханием. Строгих правил нет, стандартно вдох во время тренировки выполняется носом, выдох – ртом. Ориентироваться стоит на состояние организма: он сам подскажет, как правильно дышать при определенной нагрузке. Чтобы дыхание не сбилось, можно прибегнуть к простой технике: делать вдох на 2-4 шага и выдох на 2-4 шага. Правильное дыхание обеспечит хорошую циркуляцию крови, все органы и системы насытятся кислородом, что будет способствовать потере веса, значительно повысится выносливость.

Ошибки, которых следует избегать

Прочувствовать все особенности скандинавской ходьбы можно уже с первых занятий. Рекомендуется начинать под руководством инструктора, который подскажет, каких распространенных ошибок стоит избегать:

Выбор неподходящих палок не позволит освоить правильную технику Nordic walking;

1. Движение рук и ног должно быть в противофазе – правая рука – левая нога;
2. Отсутствие ротации в плечевом суставе;
3. Вынос палок вперед при согнутых локтях;
4. Узкий шаг;
5. Отсутствие переката ступни от пятки к носку;
6. Постановка палки.

Скандинавская ходьба может принести огромную пользу организму, подарить массу позитивных эмоций. Тренироваться можно в любое время года с командой единомышленников, семьей и друзьями. Результат проявится достаточно быстро, а при регулярных тренировках закрепится надолго.

как правильно ходить, инструкция для начинающих и пожилых со скандинавскими палками

Здоровье › Финская и шведская ходьба с палками

В последнее время наши соотечественники разучивают новый метод физических нагрузок — скандинавская ходьба. Этот способ подходит всем возрастам. Прочитав эту статью, можно узнать некоторые тонкости северной ходьбы.

1. Укрепление здоровья
2. Кому стоит отказаться от северной ходьбы
3. Возможно ли ходить с палками пожилым?
4. Учимся ходить
5. Какой вид одежды и инвентарь выбрать для финской ходьбы

Укрепление здоровья

Углубившись в историю, становится понятно, что скандинавская ходьба была открыта финнами еще в 30-е года ХХ века. Те, кто ходили с палками, чувствовали хороший прилив сил. Даже спортсмены начали использовать этот метод в промежутках между соревнованиями.

Не зря в Финляндии уделили такому способу нагрузок особое внимание. Ученые проанализировали и выяснили, что ходьба с помощью палок не сравнима с обычной. Она дает правильную нагрузку организму. А еще это хороший способ скинуть лишний вес.

Занимаясь регулярно прогулкой с палками, каждый получает:

• снижение нагрузки на поясничную часть, тазобедренные, коленные и голеностопные суставы;
• поддержание тонуса тела;
• восстановление позвоночной области — исправление осанки;
• потеря веса;
• благоприятное влияние на нервную систему, легкие и сердце.

Кому стоит отказаться от северной ходьбы

Финская ходьба приносит много пользы для здоровья, но все же имеет несколько ограничений по состоянию человека:

• простудные и вирусные заболевания, грипп;
• послеоперационный период;
• риск обострения хронических заболеваний.

Северная ходьба — отличный вариант для любого возраста. Не имеет каких-либо ограничений не для пожилых людей, не для людей со слабой подготовкой.

В любых начинаниях — главное не торопиться. Так же и здесь. Начинать нужно с малых нагрузок с постепенным увеличением. Такой подход порождает хорошее самочувствие, прилив сил и прекрасное настроение.

Особую любовь к этому виду спорта проявляют люди с лишним весом. Заядлые любители скандинавской ходьбы замечают эффективность в борьбе с излишне набранными калориями.

Возможно ли ходить с палками пожилым?

Почему нет? Это хорошая альтернатива иным видам спорта, которые строго противопоказаны людям преклонного возраста. Ходьба с палками не дает сильных нагрузок. Тем более каждый в праве самостоятельно рассчитать свои силы и подготовить программу со сниженным темпом.

Северная ходьба легка в исполнении. Это же обыденный способ передвижения, только с некоторой помощью. Благодаря палкам, на нижние конечности накладывается минимум нагрузок, а ведь это и есть основная возрастная проблема, которая этим методом ликвидируется.

Учимся ходить

Рассмотрим несколько рекомендаций для новичков:

• начинать первые занятие на ровной дороге, без сильного давления на инвентарь;
• кисти рук продеваем в специальные места на палках, по мере движения стараться увеличивать шаги, руки расположить в районе груди и отталкиваться о землю;
• палки располагают в непосредственной близости к телу, движение рук и ног попеременное и размеренное.

Для максимальной пользы тело предварительно разогревают, а пальцы ног фиксируют в согнутое положение.

Итак, соблюдая технику, начинаем движение:

• Левая рука на уровне таза, правая вытянута вперед.
• Сначала земли касается пятка, затем носок, и полная стопа соприкасается с поверхностью.
• Руки расположены вблизи тела, а инвентарь с малым наклоном вперед.
• Шаг за шагом соответствует схеме упора: левая нога — правая рука, правая нога — левая рука.
• Инвентарь держать при себе, это ваш упор, не опуская в свободное плавание.

Какой вид одежды и инвентарь выбрать для финской ходьбы

Данный вид спорта не обязывает носить специальную экипировку. Самый важный момент в этом деле — одежда и обувь должны быть по размеру, удобными и не должны сковывать движения.

Инвентарь для скандинавской ходьбы можно приобрести в спортивном магазине на специальных полках. Специальный инвентарь легко заменяем обычными лыжными приспособлениями.

Как использовать палки для ходьбы

Многие начинающие туристы не уверены, следует ли им носить с собой палки для ходьбы или нет. На самом деле ответ заключается в том, что ходьба с палками совершенно необязательна и имеет своих сторонников и противников. Трекинговые палки обычно обеспечивают стабильность и поддержку, но вы часто обнаружите, что можете прекрасно обойтись и без них. Однако, если вы решите попробовать их, многие люди сочтут их приятным дополнением к походу. Следуйте приведенным ниже советам по палкам для ходьбы, чтобы максимально использовать свой новый треккинговый аксессуар.

Как пользоваться палками для ходьбы

• Использование палок должно происходить постепенно, подобно ношению обуви. В то время как первоначальный комфорт жизненно важен, ваше тело должно приспособиться к использованию и движению палок.
• Многие люди обнаруживают, что при первом использовании треккинговых палок их верхняя часть тела устает, поэтому старайтесь наращивать километраж поэтапно при первом знакомстве с палками.
• Старайтесь ходить расслабленно, но с осознанием осанки и правильным использованием палки. Установите шест немного впереди своего шага и естественно следуйте за ним ногами и телом, прежде чем снять шест и снова поставить его перед собой.
• Это то же самое, что ходить без палок, за исключением того, что вы больше задействуете руки и плечи. Гигантские ступени и столбы для растений — это не путь вперед. Держите его опрятным, расслабленным и плавным.

Преимущества палок для ходьбы

Исследования (на этот раз научные) показали, что существует множество факторов, которые рекомендуют использование палок для ходьбы, таких как снижение накопленного стресса при ходьбе на ступнях, ногах, коленях и спине. Трекинговые палки или палки для ходьбы помогают распределить нагрузку вашего веса и любого рюкзака, который вы можете нести, более равномерно по всему телу.

Палки для ходьбы также могут:

• Защищать колени от ударов при ходьбе, особенно при ходьбе под уклон
• Увеличивать скорость ходьбы, особенно при спуске
• Улучшать силу и выносливость при ходьбе в гору
• Помогать сохранять равновесие и устойчивость на неровные тропы
• Улучшите осанку, чтобы ходить в вертикальном положении. Это может помочь предотвратить боль в спине и улучшить дыхание
• Укрепить мышцы, поддерживающие позвоночник
• Уменьшение усталости и повышение выносливости
• Сжигание большего количества калорий за счет тренировки верхней части тела, а также тренировки ног
• Развитие мышц рук, плеч и шеи

Недостатки палок для ходьбы шесты на самом деле могут быть скорее опасными, чем поддерживающими мерами. Люди могут споткнуться о них, перегрузить их на неровной поверхности или даже нанести ущерб окружающему пространству при неправильном использовании.

Ношение палок может быть утомительным. Мало того, что это дополнительный вес в дополнение к вашей фигуре, они также добавляют дополнительные движения рук к вашей и без того напряженной деятельности. Они снимают нагрузку с колен и лодыжек, но распределяют ее по всему телу.

Они могут быть неприятными. Трекинговые палки занимают ваши руки и мешают вам взять воду, перекусить, проверить карту и т. д. Кроме того, когда вам нужно карабкаться или использовать руки, они мешают и не могут быть легко убраны. Однако в большинстве современных рюкзаков есть петли для треккинговых палок.

Один полюс или два?

При использовании палок для ходьбы многие люди берут с собой две палки, но нередко носят только одну. Недостатком этого является то, что если вы используете один шест в течение длительного времени, вы будете работать с одной стороной тела больше, чем с другой, вызывая дисбаланс. Тем не менее, многие туристы, которые носят с собой одну палку, используют ее только для пересечения рек и участков спуска для дополнительной устойчивости, когда это больше всего необходимо.

Покупка подходящих палок для ходьбы

Чтобы получить максимальную пользу от палок для ходьбы, важно, чтобы они подходили вам. Есть много разных типов палок и разных бюджетов, но если вы не чувствуете себя комфортно, вы не будете использовать палки.

Длина

Палки для ходьбы большинства производителей предоставляют рекомендации относительно правильной длины для вашего роста, или вы можете купить удлиняемые палки для разных высот.

Как правило, длина шеста должна быть такой, чтобы ваша рука могла легко удерживать рукоятку, когда ваша рука находится под прямым углом к ​​земле. То есть ваше предплечье параллельно земле и согнуто в локте.

Некоторые пешеходы говорят, что палки нужно регулировать в зависимости от местности. Поэтому палки должны быть длиннее для спуска и короче для подъема.

Некоторые шесты также имеют длинные ручки, так что пешеходы могут двигать руками вверх и вниз по ручке в зависимости от рельефа местности.

Ремни

Ремни для палок являются полезным дополнением к палкам, поскольку они позволяют вам ходить с более свободным хватом и более расслабленным стилем.

Использование лямок очень просто. Проденьте руку через ремешок и сформируйте большим и указательным пальцами O-образную форму вокруг ручки. Теперь аккуратно возьмитесь за ручку.

Ремни могут помочь при ходьбе, потому что вы, как правило, ослабляете хватку рукоятки, когда зацепляете палку, чтобы продвигаться вперед. Попробуйте пройтись как с ремешком, так и без него, чтобы увидеть разницу.

Когда вы ходите, палки становятся продолжением движения вашего запястья, рук и всего тела.

Ручки

Выбирайте ручки, которые удобно держать в руке. Например, у некоторых есть эргономичная резиновая ручка, которую очень удобно держать в руке.

Треккинговые палки Trespass Valeas имеют увеличенную площадь захвата, что удобно при изменении рельефа местности, например, при ходьбе в гору и под гору.

Пробка, а не резина, может быть более удобной при длительной ходьбе или если у вас часто потеют руки.

А ручка с изгибом или изгибом окажется полезной при ходьбе по местности, требующей большого баланса. Жулик помогает равновесию. Это также оказалось бы очень полезным при пересечении рек и балансировании на камнях.

Вес

Если вы собираетесь ходить на большие расстояния, лучше выбрать более легкую палку. Самые прочные и в то же время самые легкие палки сделаны из углеродного волокна, но зачастую они и самые дорогие.

Поднимите шесты и попробуйте их на вес. Некоторые палки просто понравятся вам и вашему стилю ходьбы. Действительно легкая палка может оказаться слишком «плавающей» и недостаточно прочной для вас при ходьбе по пересеченной местности или в ветреную погоду.

Аксессуары

Вы можете приобрести различные аксессуары, чтобы приспособиться к различным обстоятельствам. Корзины для ходьбы не дадут вам утонуть в мягкой земле, но могут зацепиться за густую листву. Другими дополнениями являются наконечники, которые можно заменить с шипов для мягкого грунта на резиновые наконечники для использования на камнях и других твердых поверхностях.

Большинство палок для ходьбы или тростей для ходьбы по холмам снабжены ремешками для рук, хотя в случае падения палки будут негибко прикреплены к вашим запястьям и могут нанести вам серьезную травму. В определенных условиях, возможно, стоит снять ремешки для запястий.

Другие характеристики палок для ходьбы

Цена

Палки на любой бюджет от 5 до 150 фунтов стерлингов. Как правило, они будут отражать используемые материалы и количество технологий в опорах. Но самым важным фактором при покупке палок является удобство. Попробуйте их на вес и на ощупь.

Складной

Если вы собираетесь путешествовать со своими палками или носить их в рюкзаке, убедитесь, что они складываются как можно меньше. Некоторые из них складываются до длины всего 33 см, что делает их очень удобными для хранения в сумке или рюкзаке.

Но складывание не так важно, если вы планируете использовать их большую часть времени. (Обратите внимание, что вы, как правило, платите больше за палки со складными вариантами.)

Другое использование палок для ходьбы

• Палки для ходьбы могут прекрасно использоваться для других целей, когда вы проводите время на свежем воздухе. Например, шест может стать полезным дополнительным (или замещающим) шестом для палатки или брезентового укрытия.
• Используйте шест для проверки глубины воды в реке или снега на земле.
• Некоторые шесты имеют крепление для камеры, поэтому их можно использовать в качестве «монопода» для фотосъемки.
• Некоторые палки имеют дополнительное приспособление для использования в качестве лыжных палок.
• Если вы сомневаетесь в правильности выбора палки для ходьбы, попросите продавца рассказать о ваших потребностях и о том, какие палки лучше всего подходят для вас.

Направляющая для палок | Внутри на открытом воздухе

01.08.2022 | Руководство по покупке для походов

Что такое палки для ходьбы и зачем мне их использовать?

 

Палки для ходьбы — это именно то, что следует из их названия — шесты или «палки», которых вы касаетесь землей во время ходьбы.

Есть несколько причин использовать палки во время походов. Палки для ходьбы помогают вам быстрее передвигаться по местности, обеспечивают дополнительную поддержку и уменьшают количество требуемых усилий, а значит, вы можете идти дальше во время прогулок.

При правильном использовании палки для ходьбы могут значительно увеличить ваш темп, что имеет дополнительные преимущества для здоровья. Вы увеличите частоту сердечных сокращений и потребление кислорода, не чувствуя, что расходуете гораздо больше энергии, а рабочая нагрузка будет распределяться между различными группами мышц, а не только на ноги!

Палки для ходьбы также обеспечивают повышенную поддержку и устойчивость на незнакомом грунте и неровных поверхностях. Дополнительные две точки контакта с землей повысят вашу уверенность, особенно если вы чувствуете усталость к концу прогулки.

Еще одним большим преимуществом использования палок для ходьбы является то, что они улучшают осанку, что особенно важно, если вы несете тяжелый груз. Палки для ходьбы заставят вас лучше осознавать, что вы находитесь в вертикальном положении во время ходьбы. Существует тенденция наклоняться вперед при движении в гору, что смещает ваш центр тяжести и фактически увеличивает шансы поскользнуться или споткнуться на неровной поверхности. Палки помогут вам держать свое тело в более вертикальном положении, чтобы вы могли использовать свои руки и плечи, чтобы легче продвигаться по тропе.

 

Различия между палками для ходьбы

 

Большинство палок для ходьбы имеют одинаковые функции, такие как…

• Корзина для грязи. распределите вес тела и предотвратите погружение палки в мягкую почву.
• Регулируемый – Трехсекционный телескопический механизм позволяет регулировать высоту штанги, где бы вы ни находились.
• Легкий вес — алюминиевые опоры легкие и прочные

Выбор палки для ходьбы в основном зависит от личных предпочтений. Например, вам может понадобиться маленькая палка для путешествий, например, компактная прогулочная палка, или подпружиненная, идеально подходящая для использования в горах, например, прогулочная палка Hiker.

Возможно, вы ищете дополнительное сцепление, и в этом случае у Walker Pole ручка больше, чем у большинства других. Или, если вы планируете ходить в основном по твердым поверхностям, вы можете поискать палки с наконечником из карбида вольфрама, который представляет собой прочный и плотный металл на конце палки. Вы также найдете это в Walker Pole. Каким бы ни был ваш бюджет или потребности, у Mountain Warehouse есть палка для ходьбы, идеально подходящая для завершения вашего следующего похода.

 

Скандинавские палки

Скандинавская ходьба с палками отличается от обычной ходьбы с палками. Скандинавская ходьба восходит к Финляндии, когда лыжники использовали ее в качестве тренировочного метода летом. Вместо того, чтобы использовать палки для распределения веса, в скандинавской ходьбе палки используются для продвижения вперед.

Для этого вы должны использовать специально разработанные палки для скандинавской ходьбы, которые имеют некоторые другие характеристики:

• Ручка/ремень для перчаток. столб.
• Обтекаемая рукоятка. У большинства скандинавских шестов рукоятки прямые и обтекаемые, обычные ригели обычно изогнуты вверху.

Палки для скандинавской ходьбы

Купить

 

 

Как подобрать размер палки для ходьбы

стороны) с вытянутым предплечьем перед собой под углом 90 градусов к телу. По сути, верхняя часть рукоятки должна быть на уровне талии/бедра, а локоть – на уровне 9 градусов.0 градусов.

Если у вас особенно длинные ноги для вашего роста, вы можете найти высоту от кончика поднятого вверх большого пальца более удобной и лучше соответствующей длине вашего шага. Тем, у кого более короткие ноги, может быть удобнее использовать высоту от нижней части ладони.

 

Движение в гору

Палки для ходьбы следует укоротить на несколько дюймов при движении в гору, чтобы увеличить нагрузку на них. Если они слишком длинные, вы также можете обнаружить, что перенапрягаетесь, когда пытаетесь их посадить.

 

Спуск

При спуске палки снимут часть нагрузки с колен. Вы должны увеличить длину шеста, чтобы не слишком растягиваться при размещении шестов, что поможет улучшить баланс. В зависимости от того, насколько крут холм, это может быть целых 10 дюймов.

 

Контурирование

Если вы идете по склону холма, а не поднимаетесь на вершину, и спускаетесь по другой стороне, используйте более короткую палку на подъемной стороне и удлините палку для нижней стороны, чтобы получить наилучшие результаты. поддерживать.

 

Все столбы Mountain Warehouse будут регулируемыми, поэтому их можно менять для любой высоты или местности.

 

Как ходить с палкой для ходьбы

Не существует однозначно правильного или неправильного способа использования палок, но есть способы, которые помогут вам использовать их более эффективно.

Большинство ходоков используют палки неэффективно, сгибая руки в локтях и слегка выдвигая кончик палки вперед, чтобы использовать палку в качестве опоры. Более эффективный способ — держать руку в довольно нейтральном положении (то есть с очень небольшим изгибом) и использовать плечи для продвижения вперед.

Не хватайтесь за шесты слишком сильно! Используйте расслабленный и свободный захват палок, используя ремни, вы всегда поддерживаете хороший контакт с пилоном.

Используйте корзины на палках при перемещении по мягкой или неизвестной местности, так как это предотвратит слишком глубокое погружение палок в землю и обеспечит вам гораздо большую устойчивость и поддержку.

Попробуйте использовать палки парами, хотя можно сказать, что одна палка лучше, чем ничего, использование пары даст вам максимальный уровень стабильности и контроля, а также улучшит осанку.

 

Спуск с горы

При спуске с горы располагайте палки немного впереди себя, чтобы уменьшить удар при падении с горы. Если вы сократите шаг, это также снимет часть ударной нагрузки с коленных суставов, что особенно важно, если вы носите рюкзак.