Техника скандинавской ходьбы с палками для пожилых видео: Техника скандинавской ходьбы

Техника скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба пришла в нашу страну совсем недавно — лет пять назад. Удивительна, но только на первый взгляд, скорость с которой она завоевала признание среди любителей активного отдыха и фитнес-инструкторов. Такой успех стал возможен благодаря двум особенностям скандинавской ходьбы: она доступна для всех — практически не имеет медицинских противопоказаний и безопасна; технику передвижения с палками может быстро освоить каждый!

Особенности техники ходьбы с палками

Скандинавская ходьба — это ходьба с палками, очень похожими на лыжные. Но так может показаться только при первом знакомстве. Палки для ходьбы сконструированы под задачи этого вида активности.

Во-первых, на рукоятке специальной формы вы найдёте темляк — ремешок для руки. Темляк нашей палки — это нечто среднее между ремешком и перчаткой. Его даже выбирают по размеру, чтобы он удобно сидел на руке и надёжно удерживал палку.

Его задача не дать вам выронить палку при ходьбе; с обычным ремешком это обязательно произойдёт, так как на последней фазе шага вы должны раскрыть ладонь и отпустить палку.

Итак, работа рук в скандинавской ходьбе не менее важна, чем техника постановки ног. Именно их активное включение в процесс ходьбы даёт дополнительную нагрузку и задействует все «забытые» во время простой ходьбы мышцы, связки и суставы тела.

 

Опишем фазы этой работы:

1. Сильный толчок палкой от земли — активная фаза работы руки: в момент отталкивания палкой кончик палки стоит перед стопой, рука находится перед корпусом и согнута под углом чуть меньше 90 градусов, чтобы обеспечить острый угол между палкой и землёй (около 45 градусов). Ладонь сжимает рукоятку.
2. Кончик палки остаётся в точке встречи с землёй. За счёт общего движения тела вперёд и толчка рука распрямляется, стремясь к центру тяжести тела за палкой. Ладонь начинает раскрываться.
3. Палка остаётся позади тела. Рука выходит за корпус и полностью распрямляется, образуя одну линию с палкой. Ладонь раскрыта.
4. Палка отскакивает от земли, возвращаясь с рукой в начальное положение. Процесс повторяется.

 

В 1-2-3 фазах кончик палки находится в одной точке, а человек движется относительно него вперёд. И только в последней фазе палка по инерции перемещается в следующую точку. Движение руки напоминает выбрасывание палки назад с усилием, а поведение палки — поведение мячика, отбиваемого от земли. Отметим, что такая техника ходьбы с палками возможна только при высокой интенсивности шага и активной работе рук, правильной смене фаз напряжения и отдыха.

 

 

Во время ходьбы руки и ноги работают в противофазе: впереди или сзади находятся разноимённые рука и нога. Активно двигаются плечи и корпус, следуя за движениями рук, но без раскачивания из стороны в сторону. Нарисуйте в воображении линию, которая совпадает с направлением движения, перемещения всех частей тела могут происходить только вдоль неё. Спина прямая, таз подтянут, взгляд вперёд! Хотя так хочется посмотреть на ноги, ведь за их работой тоже нужно следить.

Работа ног снизу вверх. Не разваливайте стопы в стороны — держите их параллельно друг другу. Каждый шаг начинайте с пятки, а заканчивайте большим пальцем, прокатывая всю стопу по этому пути. Почувствуйте, что стопа принимает землю не внутренней стороной, а внешней или хотя бы центральной частью. Не выпрямляйте колено до конца, пусть оно будет немного согнуто даже в крайних точках движения ноги: это снизит нагрузку на сустав. Бедро стремится за всей ногой, таз немного разворачиваться. Помните нашу линию воображаемую движения? Мы не только не должны раскачиваться относительно неё, но и стремимся избежать скачков вверх-вниз.

Мы забыли о самом главном — с чего начинать движение! Просто немного наклонитесь вперёд (не сгибаясь в пояснице) и вы зашагаете инстинктивно.

Вернёмся к устройству палок для скандинавской ходьбы.

Материал, из которого изготовлена палка, сильно влияет на её поведение в описанном выше процессе. Он определяет насколько интенсивно она будет отскакивать и какие вибрации будут возникать в палке во время удара о землю. Специалист сразу почувствует разницу между палками. А ещё палка из хорошего материала будет немного весить и долго прослужит.

Наконечник палки — то место палки, которое ударяется о землю. В хороших палках он выполнен из износостойких твердосплавных материалов. Но чаще всего наконечник защищает съёмный резиновый башмачок. При ударе о жёсткий асфальт или плитку он амортизирует, предохраняя ваши руки от вредной нагрузки; да и палка не проскальзывает. Во время ходьбы по мягкому грунту — не даёт наконечнику застревать в земле. Помните! Со временем башмачок изнашивается и требует замены.

  

Как самостоятельно освоить технику скандинавской ходьбы

Наверняка вас волнует вопрос, как начать ходить с палками. Купить палки для скандинавской ходьбы — это только первый шаг. Чтобы занятия были эффективными, нужно освоить правильную технику скандинавской ходьбы. У вас есть два пути:

— прочитав статьи и посмотрев видеоролики, отправляйтесь в ближайший парк. Это длинный и тернистый маршрут, но при достаточном усердии вы можете достичь успехов. Но гарантий нет.

— пойдите на занятия к инструктору по ходьбе. Хороший специалист быстро научит вас скандинавскому шагу и вы сможете сосредоточиться на тренировке.

Техника скандинавской ходьбы для пожилых людей

Скандинавская ходьба не только не противопоказана пожилым людям, она прописана им! Это безопасный способ восстановиться после болезни, долго оставаться на ногах, бодрым и активным. Просто будьте внимательны к себе и проконсультируйтесь с доктором по поводу интенсивности таких занятий. Рекомендуем Вам осваивать скандинавскую ходьбу с палками под руководством опытных инструкторов. 

 

Удачи!

Скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба становится популярным видом спорта не только в Европе, но и в России. Впервые бег с палками предложили финские спортсмены в начале прошлого века для поддержания формы в летний период. Позднее перешли на ходьбу и получили удивительные результаты тренировок.

                Содержание:

 

Чем полезна скандинавская ходьба

Эта оздоровительная ходьба с палками представляет собой своеобразную аэробную нагрузку, при которой работают до 90% мышц.
В этом случае во время тренировок происходит укрепление сердца и сосудов, сжигание жировых отложений и снижение уровня холестерина, нормализация кровяного давления, улучшается прочность костей. К тому же у нее практически нет противопоказаний, поэтому многие люди могут практиковать этот вид оздоровительной ходьбы.

Ходьба с палками значительно улучшает самочувствие, снимает нервное напряжение, помогает избавиться от депрессии и нормализовать сон. В пожилом возрасте — это также отличная профилактика слабоумия.

Необходимый инвентарь

Больших материальных затрат на занятия не требуется, необходимы только специальные палки и удобная обувь, все атрибуты продаются в спортивных магазинах.

Палки для скандинавской ходьбы значительно снижают нагрузку на суставы и позвоночник. Это совершенно другие, не лыжные палки. Они значительно короче, их длина рассчитывается по формуле =  рост х 0,68 (см), так как отсутствуют лыжи, фактор скольжения, то и шаг становится короче. Наконечник палки существенно модифицирован, подобран для разных грунтов: резиновый — для твердых поверхностей, острый металлический — для песка или мягкого грунта. Специальное крепление для рук (тимляк) прочно фиксирует руку, не допуская травмирования суставов.

Еще одним плюсом является то, что этот вид спорта нетравмоопасен, если вами освоена правильная техника скандинавской ходьбы.

Техника скандинавской ходьбы

1) Правильная постановка ног и тела. Во время ходьбы держите спину прямо (макушкой старайтесь вытягиваться вверх), плечи свободны, расправлены в стороны. Одновременно работают левая рука и правая нога и наоборот. Ногу ставим на пятку, затем переносим вес на подушечки пальцев, делаем следующий шаг. При этом сохраняем мягкость в коленных и тазобедренных суставах. Старайтесь, чтобы походка была летящая.

2) Снять нагрузку с ног и перенести на палки. Руки с палками стараться прижимать ближе к корпусу тела, чтобы не травмироваться. Далеко вытягивать руку не нужно, палка должна располагаться немного под углом к туловищу (рукоятка должна находиться дальше, чем наконечник палки). Тогда можно перенести на палку лишний вес.

3) Правильное дыхание: вдыхайте носом на 1-2 шага, на 3-4-5 шаг делайте выдох ртом. Соблюдайте ритм дыхания, подключайте диафрагму (во время вдоха выпячивайте живот, во время выдоха — втягивайте).

Как часто можно заниматься скандинавской ходьбой? Здесь, как и в любом виде спорта, важно придерживаться «золотой середины». На первом занятии достаточно 20 минут, с каждым разом, по самочувствию, продолжительность можно увеличивать на 5-10 минут. Для поддержания хорошей физической формы достаточно 2-3 занятий в неделю по 60-90 минут.

Видео «Скандинавская ходьба»

Скандинавская ходьба — это универсальный вид спорта. Достаточно взять палки в руки и сделать первый шаг к здоровью!

Скандинавская ходьба для пожилых | ТЦСО Орехово

Скандинавская ходьба – простейший вид физической активности и самое лучшее лекарство.

Как вид спорта скандинавская ходьба появилась в середине двадцатого века. В начале эффективность ходьбы с палками заметили лыжники, которым надо было поддерживать форму летом. Основоположником скандинавской ходьбы стал лыжный тренер Репо Маури, который разработал технику ходьбы, экипировку и обосновал эффективность таких тренировок.

В начале занятий в течение пяти минут проводится разминка, чтобы подготовить организм к предстоящим нагрузкам, а в конце – заминка, включающая несколько гимнастических упражнений на растяжение нагружавшихся мышц и их расслабление. Скандинавская ходьба укрепляет иммунитет, ускоряет процессы метаболизма в организме, тем самым помогая его очищению, гармонично развивает мышцы тела, улучшает осанку.

В Москве пожилые люди занимаются скандинавской ходьбой в парках и скверах совершенно бесплатно! Преимуществом этого вида активности является невысокая физическая нагрузка и отсутствие упражнений, которые было бы трудно выполнить пожилым людям. При старении организма координация движений снижается, а в северной ходьбе движения являются максимально естественными. Ходьба с палками полезна для людей старшего поколения, людей с избыточным весом, так как во время ходьбы происходит значительное сжигание калорий. Так же скандинавской ходьбой рекомендуется заниматься людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Она улучшает работу легких, стимулирует кровообращение, что способствует профилактике атеросклероза. За счет использования палок снижается нагрузка на суставы и колени. При северной ходьбе, как и при плавании, в организме работают 90% всех мышц! Укрепляется осанка и весь опорно-двигательный аппарат. Скандинавская ходьба рекомендована после инсульта, так как способствует восстановлению равновесию и координации движений.

Присоединяйтесь к тем, кто уже ощутил несомненные прелести скандинавской ходьбы! И вы непременно станете бодры, жизнерадостны, сильны и здоровы!

Информационные технологии

Йога

Цигун

Танцы

Английский язык

Физкультура

Гимнастика

Мероприятия ТЦСО

Пение

Рисование

Художественно-прикладное творчество

Театральная студия

Шашки и шахматы

Экскурсии

Основы фотографии

Китайский язык

Кёрлинг

Городки

Волейбол

Пилатес

Интеллектуальные игры

Крыжовник

Нутрициология

Немецкий язык

Ландшафтный дизайн
Орехово-Борисово СеверноеПодробнее

Орехово-Борисово ЮжноеПодробнее

БратеевоПодробнее

 

Подробности и запись по телефону:
8 (495) 391-22-33

Или свяжитесь с нами через форму обратной связи

Отзывы участников о проекте

В Красноярске разрабатывают приложение для любителей скандинавской ходьбы

— Вот коготь у нас — это для зимы больше, для снега

Несколько лет назад силовыми тренировками Елене запретили заниматься врачи. У женщины была травма спины. Однако активный образ жизни она не бросила. Да и потребность в физических нагрузках никуда не делась. Желание заниматься спортом настолько сильное, что не пугают Елену и сибирские морозы.

— Есть какие-то максимальные температуры при которых уже не выйдете?

— Ну, конечно, градусов 20-25 можно в наших условиях в Красноярском крае заниматься, — говорит Елена Шестак, президент краевой Ассоциации скандинавской ходьбы.

Скандинавская ходьба становится полноценным спортивным направлением. Мнение, что это просто прогулка для пожилых уже давно не актуально. Не исключено, что свой отпечаток наложила и эпоха коронавируса, заставив спортсменов предпочесть тренажерному залу свежий воздух. А может люди узнали о большой пользе для организма, которую приносит этот вид спорта.

— Прокачивается сердечно-сосудистая работа, опорно-двигательный аппарат. То есть, у нас идет выравнивание осанки. Для школьников это очень хорошо. Это, конечно же, от сколиоза, это дыхательная система. То, что мы сейчас говорим — постковидная реабилитация. Мы, как я всегда говорю, мы в помощь врачам. Мы не лечим, мы помогаем людям реабилитироваться, — говорит Елена Шестак.

Скандинавская ходьба приобретает все большую популярность — факт, с которым не поспоришь. Для занятий этим видом спорта даже разрабатывают специальное приложение, с помощью которого люди смогут соревноваться и ставить для себя новые цели. Заработать оно должно первого мая.

— Мы хотим, чтобы весь Красноярский край подключился, включился не только в скандинавскую ходьбу, но и просто в фоновую ходьбу. Будут две вкладки. Это для обычных людей и для людей с ограниченными возможностями.

При занятии скандинавской ходьбой очень важна правильная техника. Иначе польза, которую можно было бы получить при ходьбе, окажется минимальной. Либо ее не будет и вовсе. У Ассоциации есть очень подходящий слоган: «Каждый шаг имеет значение». Занятия скандинавской ходьбой приравниваются к плаванию. Также задействуются все группы мышц. Но с обычными пешими прогулками это сравнить нельзя.

— Работает верхний плечевой пояс весь, мышцы спины. Мышцы ног и все это в совокупности с дыханием происходит. Поэтому это и дает больший результат с точки зрения медицинской., лучше заниматься с палками, чем просто обычная ходьба, — рассказывает инструктор по скандинавской ходьбе Всеволод Павлюченко.

К тому же скандинавская ходьба, пожалуй, самый безопасный вид спорта и не требует особой подготовки, поэтому заниматься им может каждый. Главное — соблюдать дистанцию во время пандемии коронавируса.

Скандинавская ходьба для пожилых

Лыжным гонкам я посвятил часть своей жизни. С 1994 по 2002 годы активные тренировки и соревнования. Кандидат в мастера спорта на дистанции 70 км.

С 2002 по 2005 годы тренер-преподаватель ДЮСШ по лыжным гонкам. Мои тренеры.

На тренировках мы используем эффективные подготовительные упражнения в парах. С собой на тренировку вы можете без дополнительной оплаты пригласить мужа, друга, знакомого.

СКАНДИНАВСКАЯ ХОДЬБА ДЛЯ ПОЖИЛЫХ 

В парке 

Царицыно

Цель: научиться технике передвижения с палками (скандинавской ходьбой)

​

Структура обучения: 3 модуля по 3 занятия в каждом.

Продолжительность одного занятия по 1 часу 30 мин. Стоимость обучения указана за одно занятие.

​

Методы: подготовительные упражнения, выполнение упражнения по разделениям, игровой метод

​

Рекомендовано для:

пенсионеров и пожилых людей

Какие мышцы задействованы при занятиях скандинавской ходьбой? Они выделены красным цветом (см. рис.)

ПРОГРАММА ОБУЧЕНИЯ

 

1-й модуль: Движение ног

Подготовительные упражнения. Перенос центр тяжести. Положение головы и плеч. Ритмичное продвижение вперед. Положение стопы при постановке ноги и при отталкивании. Практическое передвижение без палок на равнине и в пологий подъем.

 

2-й модуль: Движение рук

Подготовительные упражнения. Попеременное и одновременное движение руками стоя на месте. Попеременное  и одновременное движение руками в ходьбе без палок.  Положение плеча, предплечья и кисти при выносе и постановке палки, толчке и фазе расслабления. Практическое передвижение без палок на равнине и в пологий подъем.

​​

3-й модуль: Попеременный и одновременный ход с палками

Регулировка высоты палок и натяжения темляков. Постановка палки, угол наклона. Отталкивание одной рукой.  Практическое передвижение с попеременным  и одновременным движением  рук. Передвижение с подскоками вверх. Передвижение с прыжком вперед. Передвижением с прыжками вперед в сторону.

​

5 причин заниматься ходьбой с палками:

 

1. Тренирует до 90% мышц тела (см. рис.)

2. Равномерно распределяет нагрузка на позвоночник и колени.

3. Эффективная профилактика сердечных и легочных заболеваний. 

4. Улучшает координацию.

5. Помогает 

восстанавливаться после травм. 

Место встречи: 

г. Москва. Центральный вход в парк «Царицыно» (ближ. ст. м. Царицыно). 

​

Время:

каждую субботу в 9.00

Внимание! Просьба подтверждать свое участие по тел.

8 926 210 22 58  

Скандинавская ходьба (ходьба с палками) получила свое происхождение от лыжных гонок. В тренировочном процессе лыжников в летний и осенний период данное средство тренировки называется «шаговая имитация» и «прыжковая имитация».  Прыжковая имитация относится к наиболее функционально сложным средствам тренировки и проводится на подъемах слабой и средней крутизны. На более пересеченных трассах чаще используется шаговая имитация.

 

 В 1997 году финская компания Exel выпустила первые палки для скандинавской ходьбы. Сегодня занятия скандинавской ходьбой крайне  популярны среди пенсионеров и пожилых, как наиболее доступный и безопасный вид тренировки. Мы предлагаем Вам провести пробную тренировку по скандинавской ходьбе бесплатно в Царицыно — см. схему внизу страницы.

 

Высота палок для скандинавской ходьбы обычно ниже, чем в лыжных гонках и рассчитывается по следующей форме.

 — Для новичков и возрастных любителей, а также после травм (низкая интенсивность) = рост * 0,66

— Для любителей скандинавской ходьбы (средняя интенсивность) = рост *0,68

— Для спортсменов и физически подготовленных (высокая интенсивность) = рост * 0,70

​

Тренировки по скандинавской ходьбе в парке Царицыно вам будут интересны по нескольким причинам:

1) Близость к ст. метро Царицыно и ж/д станции Царицыно делают это место доступным каждому.

2) Бесплатная и платная парковка позволит легко добраться на авто.

3) Дворцово-парковый ансамбль (основан в 1776 году) будет радовать взгляд памятниками «русской готики.»

4) Обширный каскад прудов является изюминкой парка — близость воды предаст вам ощущение свежести.

5) Пересеченная местность позволит построить маршрут тренировки с использованием подъемов и спусков.

6) Грунтовые дорожки имеют легкое покрытие из гравия, что избавит вас от грязи в дождливую погоду. 

​

​

Как измерять пульс во время тренировок или обзор фитнес-браслета Huawei Honor Band 3

Теперь контролировать свой пульс во время тренировки стало легко с помощью фитнес-браслета Honor Band 3

Поддержим паралимпийца Сергея Курушина

Спортсмен-паралимпиец из Луховицкого р-на Моск. обл., п. Красная пойма Сергей Курушин через много лет добился своей спортивной мечты! Поможем ему продвинуться в достижении спортивных результатов!

Три принципа спортивной тренировки

Что лежит в основе  занятий спортом? Как правильно тренироваться и дозировать нагрузку? Об этом мы расскажем,  используя три известных высказывания

Please reload

Техника скандинавской ходьбы с палками

Скандинавская ходьба с палками, а конкретно – её снаряжение и техника выполнения, предназначены для спортсменов, а также людей, которые ведут активный образ жизни. В летнее время многие желают держать себя в форме, не расслабляясь до открытия лыжного сезона.

Техника ходьбы со скандинавскими палками получила широкое распространение среди желающих избавиться от лишних килограммов, для поддержания правильного тонуса мышц, а также при мечте сделать фигуру стройнее. На сегодняшний день эти физические упражнения стали общепризнанными, входят в список специальных государственных программ, которые призваны оздоравливать, приобщать к спорту всё больше населения.

Скандинавская ходьба не имеет строгих возрастных ограничений, поэтому охватывает почти все возрастные группы. Использование техники хождения с палками полезно для пожилых людей, ведь она не даёт большой нагрузки на суставы ног, по сравнению с бегом. Она применима в случаях нарушения осанки, медицинских противопоказаний бега, интенсивных кардионагрузок, болей в суставах, заболеваний сердечно-сосудистой системы и многого другого. Однако если в вашем случае есть какие-либо ограничения, не будет лишним перед началом занятий проконсультироваться с врачом.

Техника ходьбы со скандинавскими палками, по сути, аналогична пешеходным прогулкам или бегу на лыжах. При её выполнении вес переносится с пяточки на носок, правая нога и левая рука работает одновременно, потом наоборот. Дыхательный ритм адаптирован под шаг. При этом выдох в полтора или два раза дольше, чем вдох.

Изначально дыхание осуществляется носом, но в дальнейшем, с увеличением нагрузки можно перейти на забор воздуха ртом. При ходьбе плечи не должны быть напряжены или подняты, они расслаблены и свободны. Спина ровная. Палка не выносится далеко вперёд. При её постановке рука сжата в кулак, при уходе рукояти за спину – пальцы разжимаются. Движение в гору – тело слегка наклоняется вперёд, шаг укорачивается. При спуске центр тяжести переносится назад, ноги слегка согнуты в коленях.

Первые тренировки не должны длиться более 15–20 минут. В дальнейшем, исходя из самочувствия, увеличивайте их на 5 минут. Занятию должна предшествовать разминка, а после – комплекс упражнений по растяжке мышц спины и бёдер, глубокие вдохи, помогающие восстановить равномерное дыхание.

Оптимальным местом для ходьбы считается парковая зона и местность с перепадами высот. Выбирая в индивидуальном порядке маршрут своего передвижения, вы с лёгкостью укрепите мышечную систему и разовьёте опорно-двигательный аппарат, избавитесь от лишних килограммов, сожжёте калории.

Все веские причины, по которым вам стоит попробовать этот немного дурацкий вид спорта

Если вы хотите завести новых друзей или просто поболтать с незнакомцем, улучшая при этом общую физическую форму, позвольте мне предложить заняться нордической ходьбой.

Почти каждый раз, когда я хватаю палки и выхожу на энергичную прогулку, независимо от времени года, кто-то подходит ко мне с вопросами о том, почему я иду, держа в каждой руке по специально разработанной палке. Находясь во Флориде, навещая своих родителей-пенсионеров, я обнаружил северные полюса моей матери.Посмотрев несколько видеороликов на YouTube с инструкциями по форме и технике, я взял их для своей ежедневной 45-минутной прогулки по пляжу.

В конце моего первого пробного бега — э-э, прогулки — я испытал повышенное возбуждение и меньшую усталость, чем после моего обычного резкого поворота. Мне так понравилось это ощущение, что я пообещал заниматься скандинавской ходьбой каждый день в течение месяца, чтобы проверить ценность этого занятия.

Использование скандинавских палок имеет значение

В отличие от обычной ходьбы, добавление ритмичных движений раскачивания и отталкивания с помощью скандинавских палок заставляет тело более напряженно.Исследования показали, что нордическая ходьба с шестом задействует 90% мускулов ходячего, тренируя верхнюю и нижнюю часть тела и сжигая почти столько же калорий, сколько бег трусцой. Но, в отличие от бега трусцой, скандинавская ходьба слабо влияет на суставы, что делает ее особенно привлекательной для людей старше 50 лет.

Скандинавская ходьба началась в Финляндии, когда лыжники начали использовать палки для тренировок после таяния снега. Эта деятельность распространилась по всей Европе, где сегодня около 15 миллионов человек регулярно берут свои палки для ходьбы и отправляются в путь.Столбы складываются и имеют плоское резиновое основание, что упрощает транспортировку с ними.

Согласно многочисленным научным исследованиям, проведенным Международной ассоциацией скандинавской ходьбы, скандинавская ходьба оказывает очевидное положительное влияние на здоровье людей с различными заболеваниями — от диабета до сердечных заболеваний и артрита.

Не пропустите: Вот все, что Apple не сообщает вам о своей новой кредитной карте

«Скандинавская ходьба имеет множество преимуществ.Это тренировка для всего тела, которую можно выполнять где угодно, на любой поверхности, по которой можно ходить, и в любом климате », — говорит 76-летний Бернд Циммерманн, президент Американской ассоциации скандинавской ходьбы, основанной им в 2004 году.

Для нордической ходьбы — нет. подойдут любые палки

Вы можете задаться вопросом, можете ли вы просто использовать лыжные палки или палки для пеших прогулок, которые у вас уже есть. Но Циммерманн говорит, что важно использовать специальные палки для скандинавской ходьбы. Это потому, что они регулируемые, легкие и имеют амортизирующие наконечники.Их розничная цена составляет от 50 до 200 долларов за пару.

«Палки для скандинавской ходьбы имеют специальный ремешок; рука скользит внутрь, как перчатка, и шест становится продолжением вашей руки. Таким образом, вы не потеряете его, и это даст вам больше возможностей при ходьбе », — говорит Циммерманн. «Вы абсолютно не можете использовать лыжные палки или более тяжелые походные или треккинговые палки, которые предназначены для гористой местности».

Циммерманн также подчеркивает, что занятия скандинавской ходьбой помогают участникам добиться максимальной пользы от тренировки.Его организация сертифицирует инструкторов по скандинавской ходьбе, многие из которых являются личными тренерами, мануальными терапевтами и физиотерапевтами. Тренинг готовит их к работе с начинающими ходунками в клиниках и в группах Meetup, клубах и классах в общественных центрах и центрах для пожилых людей.

«Люди думают:« Я умею ходить », но есть кривая обучения, — говорит Циммерманн. «Если люди потратят время на изучение этой техники, диагонального шага, они получат наилучшие результаты. И когда они получают результаты, их зацепляют.

Скандинавская ходьба для восстановления после травм и путешествия

Сэмми Смит, 62 года, занялась скандинавской ходьбой после перелома двух плюсневых костей стопы два года назад.

После операции археолог из Атланты не могла поправить ногу в течение восьми недель. Ее физиотерапевт порекомендовал использовать палки для северной ходьбы, когда она вернулась к своей обычной активности.

«Столбы позволили мне стоять в вертикальном положении с правильным положением тела, в то время как мышцы моей стопы снова учились работать», — говорит Смит.«Когда я их использовал, я не раскачивался. Я чувствовал гораздо меньшую нагрузку на ступню, бедро, колени и нижние конечности ».

Смит все еще выздоравливала, когда они с мужем уехали в давно запланированную поездку во Францию. Она упаковала свои «дубинки» в чемодан и использовала их в поездках по Марселю, Авиньону, Экс-ан-Провансу и Парижу.

«При ходьбе по неровной поверхности вам понадобятся стабилизаторы», — говорит она. «Четыре точки контакта лучше, чем две, когда мы ехали по булыжникам, садились в поезда и выходили из них, поднимались по лестнице.Во Франции никто не моргает, когда вы их используете; Я вошел в Лувр со своими палками ».

Смит считает, что полюса ускорили ее восстановление.

«Когда я научился концентрироваться на продвижении себя мышцами ягодиц, моя поза мгновенно изменилась в лучшую форму. У меня было больше внимательности, больше внимания к своей походке », — говорит она.

Скандинавская ходьба и мозг

По словам Сони Йоханссон, такое задействование мозга является преимуществом для любителей скандинавской ходьбы.

Физиотерапевт из Нью-Йорка, Йоханссон работает в клинических условиях и использует палки для лечебной ходьбы с клиентами, которые страдают болезнью Паркинсона или восстанавливаются после инсульта.

Также в MarketWatch: Кризис выселения начинает во многом напоминать кризис субстандартного ипотечного кредитования.

«Они могут шататься, когда они ходят, а шесты придают им равновесие и стабильность», — говорит она. «Когда есть две лишние вещи, о которых можно споткнуться, вы должны обращать внимание и осознавать, что делают ваши руки и ноги.Когда вы подвергаетесь новому опыту, это может привести к положительным архитектурным изменениям в мозгу ».

Для фитнеса и развлечений

Йоханссон также учит нордической ходьбе для развлечения. Как соучредитель HYVÄ Nordic Walking, она обучает клиентов, которые хотят использовать палки для тренировки всего тела или при реабилитации после травм бедра, колена или лодыжки.

«Я работаю с пожилыми клиентами, которые были бегунами или путешественниками или ранее были в более хорошей форме и стали вести малоподвижный образ жизни», — говорит она. «Они хотят возобновить физическую активность и проводить время на свежем воздухе.Им не нужно работать со стопроцентной интенсивностью, чтобы сделать что-то хорошее для себя ».

Кроме того, Йоханссон ведет групповые занятия скандинавской ходьбой на тротуарах и гравийных дорожках, пересекающих Центральный парк в Нью-Йорке, снабжая каждого участника палками и наушниками, чтобы они могли ходить в такт записанной музыки и слышать ее напоминания о тренировках в форме и техника.

«Это не так просто, как кажется», — говорит она. «Локти должны быть прямыми, штанга должна быть наклонена вперед.Когда вы идете, вы отталкиваетесь, как гондольер. Когда вы правильно используете палки, вы динамически задействуете корпус, а также руки и ноги. Это то, что делает скандинавскую ходьбу, а не просто ношение палок «.

Один из комментариев Йохансона действительно поразил меня и мой опыт. Я кивнул в знак согласия, когда она сказала мне, что скандинавская ходьба улучшает вашу походку, когда у вас нет палок.

Мой опыт скандинавской ходьбы

Обычно я хожу на улице, чтобы улучшить настроение и прояснить голову, а также увеличить частоту сердечных сокращений.Но после получасовой ходьбы или около того, я считаю, что моя физическая форма ухудшается, что приводит к резкому падению духа из-за того, что я немного устаю. А вот ходьба с палками, похоже, помогает. Их поддержка держит мою карету в вертикальном положении. Я заметил, что моя осанка стала лучше даже после завершения прогулки.

Завершив свои 30 дней скандинавской ходьбы, я могу указать на несколько дополнительных положительных результатов моего ненаучного испытания.

С одной стороны, хотя я живу с темпераментной поясницей, артритом бедра и одним плоскостопием, после месяца ходьбы с палками мои незначительные боли и боли, казалось, уменьшились.Я уверен, что почувствовал меньшую скованность, особенно когда проснулся и начал двигаться.

И я мог ошибаться, но, похоже, мои плечи стали немного более подтянутыми!

Воодушевленный своими результатами и просвещенный тем, что я узнал, рассказывая об этой истории, я планирую и дальше регулярно использовать палки для ежедневных упражнений.

И я с нетерпением жду возможности поделиться своими выводами с любопытными незнакомцами, которых я неизбежно встречу, когда буду заниматься северной ходьбой.

Применение прогулки с шестом в дневных центрах обслуживания для использования пожилыми людьми, живущими в общинах,

https: // doi.org / 10.1016 / j.ijge.2013.03.010Получить права и контент

Резюме

Предыстория

В стареющем обществе важно обеспечить постоянно проживающих в общинах ослабленных пожилых людей постоянными социальными услугами для поддержания и улучшения их физического состояния. Целью этого исследования было изучить влияние физической подготовки, осанки и качества жизни (QoL) на пожилых людей, проживающих в сообществах, при использовании ходьбы с шестом в дневном центре обслуживания.

Материалы и методы

Участники были набраны из числа пользователей дневных услуг, а контрольная группа и группа вмешательства (ходьба с шестом) были выбраны случайным образом.Членам группы ходьбы с шестом было разрешено использовать палки во время ходьбы и передвижения в повседневной жизни дневного центра обслуживания в течение 3 месяцев. Тридцать пять и 22 участника в контрольной группе и группе ходьбы с шестом, соответственно, измеряли физическую форму, осанку и качество жизни на исходном уровне и на заключительном сеансе, и измерения сравнивали с уровнями до и после вмешательства в обеих группах.

Результаты

В контрольной группе тест на время и вперед через 3 месяца выполнялся значительно медленнее, чем на исходном уровне ( p <0.05, мощность = 0,13, размер эффекта = 0,13). Суммарный балл по физическим компонентам краткого опроса о состоянии здоровья из 8 пунктов MOS был значительно увеличен по сравнению с исходным значением ( p <0,01, мощность = 0,64, размер эффекта = 0,47) в группе ходьбы с шестом.

Заключение

Влияние трехмесячной ходьбы с шестом на пожилых пользователей дневных услуг, проживающих в сообществе, продемонстрировало улучшение показателей физического компонента и более высокого качества жизни. Однако значительного влияния на физические функции из-за вмешательства не наблюдалось.

Ключевые слова

общинные слабые пожилые люди

физические функции

осанка

качество жизни

Рекомендуемые статьи Цитирующие статьи (0)

Авторские права © 2013 Опубликовано Elsevier BV

Рекомендуемые статьи

Цитирующие статьи

лучшие бренды скандинавской ходьбы с палками и получите бесплатную доставку

ВЫБОР ПЕРСОНАЛА

Код

0_ Скандинавская ходьба — это не только учащение пульса, но и упражнение для всего тела, в котором используются специальные палки для активации верхней части тела во время ходьбы.Это также отличная тренировка для тех, у кого есть суставы.

1_ В отличие от палок для скандинавской ходьбы — они выглядят одинаково, но специально разработаны для коротких периодов физической активности, которые заставляют вас сжигать калории, а не экономить энергию.

2_ Палки для ходьбы прошли долгий путь с тех пор, как первые люди нашли хорошую большую палку и использовали ее, чтобы выдерживать свой вес во время прогулки. Сейчас обычным явлением можно увидеть скандинавских ходоков, раскачивающих карбоновые шесты, когда они на круге.

3_ Написать отзыв (0) 3.4 из 5 звезд с 21 отзывами на Black Diamond Z-Poles Trekking Pole Tip Protectors. Читать отзывы (21) Отзывов пока нет. Будьте первым, кто оставит отзыв. Komperdell Sarma.

4_ KAPAA — Мэри Медейрос, новичок в скандинавской ходьбе, быстро установила свои палки во вторник утром в начале восьминедельного занятия с Эсти Гринпас. «Я много путешествую.

5_ Национальный лес Апач-Ситгривс, Грир Большинство троп названы в честь каньонов, ручьев и горных вершин, а некоторые названы в честь людей.Он получил свое название от Pole Knoll, небольшого круглого холма, где.

6_ На восточной стороне Каскадов ухоженная 124-мильная сеть северных троп является хорошим выбором для начинающих. «Я вижу много следов волков», — говорит Тед Янг из Boundary Country Trekking, который устанавливает лыжи.

7_ По всему нашему региону наблюдается спрос на скандинавские лыжи и снегоступы. Хардкорщики отправляются в поход в отдаленную местность, где лыжные трассы проходят только по трассам, проложенным проезжающими.

8_ Посещение деревенских жителей в Animal Crossing: New Horizons, войдя в их дом, — это одно, а приглашение к ним — совсем другое.Скоро обновление Animal Crossing 2.0.

9_ Прогулка в Мемфисе — название песни изменено на «Прогулка». Совершенно одностороннее, решительное продолжение его шокового нокаута с Ковнацким в прошлом году. «Северный кошмар» — двукратный европеец.

северная ходьба с шестом

ходьба с шестом — совет по отдыху пожилых людей штата Вашингтон

С тех пор, как SRC запустила Pole Walking в апреле 2006 года, было проведено более 300 презентаций для аудитории из более чем 3500 пожилых людей.Презентации проводились в таких регионах, как Лидервилль, Мандаринг, Берсвуд, Фримантл, Пил, Мидленд, Морава, Джералдтон, Карнама, Олбани, Басселтон, Пинджарра, Мандура, Ньюдегейт, Нортэм, Куроу и многие другие районы.

Они проходили в центрах для пожилых людей, клубах, мультикультурных группах, развлекательных мероприятиях, пробус-клубах, деревнях для престарелых и отдельных лицах в офисе SRC.

Пожилые люди из Западной Австралии все чаще начинают заниматься ходьбой с шестом, и с тех пор, как SRC представила ее при запуске в апреле 6, более 500 пожилых людей взялись за это упражнение.

Короче говоря, ходьба с шестом — это использование специально разработанного набора палок для ходьбы, который помогает и еще больше улучшает повседневную ходьбу, как для развлечения, так и для фитнеса. Ходьба с шестом теперь интегрирована в повседневную жизнь, это увлекательный и функциональный способ упражнений, практикуемый во всем мире. Ходьба с шестом считается лучшей тренировкой «все в одном» в мире.

Ходьба с шестом способствует здоровью и благополучию во всех сферах жизни. Он тренирует ум одновременно с телом и создает прекрасную возможность познакомиться с людьми и завести новых друзей.Это особенно полезно для людей, страдающих деменцией, а также для людей с проблемами бедра и спины. Было отмечено, что ходьба с шестом приносит пользу людям, страдающим болезнью Паркинсона.

Нажмите на видео ниже, чтобы получить объяснение и демонстрацию преимуществ и техники ходьбы с шестом.

Электронную версию нашего буклета с инструкциями по ходьбе с шестом можно скачать по этой ссылке НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ

Ходьба с шестом — это отличное занятие с низкой нагрузкой, которое помогает улучшить осанку и улучшить общую физическую форму… сегодня нас не было

Инструкции по активатору

| Городской опрос

▼ ВИДЕО: Как настроить активатор

▼ ВИДЕО: Как сделать АКТИВАТОР Техника

АКТИВАТОР

АКТИВАТОР Стойки (запатентовано)

Знаете ли вы, что в больницах и университетах Канады и в известной Королевской национальной ортопедической больнице в Великобритании проводится 8 текущих / недавних исследований полюсов ACTIVATOR? Преимущества могут включать улучшение основной силы, осанки, равновесия, уверенности при ходьбе; снижение нагрузки на бедра и колени и повышение выносливости! Специалисты в области здравоохранения рекомендуют столбы ACTIVATOR для реабилитации и лечения многих заболеваний, потому что они были разработаны профессиональным терапевтом с восемью уникальными функциями для повышения безопасности, производительности и стабильности.Мы надеемся, что вам понравятся шесты ACTIVATOR, созданные для прогулок и активного образа жизни!

Уникальные компоненты АКТИВАТОРА Стойки:

Система блокировки кнопок : Более простой и безопасный метод по сравнению с поворотными системами блокировки. 200 фунтов грузоподъемности на полюс. Максимальный рекомендуемый вес пользователя: 300 фунтов
Новое — Ergonomic CoreGrip (запатентовано): Разработан для улучшения укрепления сердечника, обеспечивая больший комфорт и поддерживая запястье в нейтральном положении для снижения напряжения.
Без бретелей : Для снижения риска травм. Исследование Knobloch (2006) показало, что самый высокий уровень травм при нордической ходьбе связан с ремнем.
Наконечники в форме раструба : Обеспечивает большую стабильность, чем наконечник формы ботинка
3 Антивибрационные элементы : Уменьшает вибрацию и удары по суставам
Наконечник из твердосплавной стали : Обеспечивает устойчивость на скользкой дороге, на тропах и на пляжах.
Телескопирование : от 4 до 6 дюймов. Стойки складываются для хранения и путешествий
Новинка — ACTIVATOR2 Стойки предназначены для людей ростом до 6 футов 4 дюйма и становятся короче для путешествий.

Регулировка полюсов АКТИВАТОРА

Когда вы впервые получите палки, вам нужно будет отрегулировать их по своему росту.

Шаг 1: Встаньте прямо с вертикальными шестами и расслабьте руки так, чтобы локти находились под углом 90 градусов. Это правильная длина шеста для вашего роста.

Шаг 2: Обратите внимание на перфорированные отверстия в верхней части стойки. Потяните нижнюю часть штанги вниз и поверните ее, пока серебряная полоса не совместится с отверстиями.Продолжайте тянуть вниз нижнюю часть стойки, пока пуговица не войдет в отверстие, соответствующее вашему росту. Возможно, вам придется немного отрегулировать штангу вверх или вниз, прежде чем кнопка надежно зафиксируется на месте.

Регулировка АКТИВАТОРА, 2 полюса

Выдвижные стойки: Откройте обе защелки защелки (серые). Потяните защелку снизу, чтобы выдвинуть среднюю и нижнюю части. Вначале нижняя часть может быть жесткой при натяжении.

Установить длину вехи: Отрегулируйте длину вехи так, чтобы вы могли стоять, согнув локоть под углом чуть менее 90 градусов, положив руку на выступ CoreGrip, а кончик раструба опирался на землю.

Надежный замок кнопки AB: Глядя на отверстия A и B в средней части, поверните нижнюю часть стойки до тех пор, пока не увидите белую полосу в отверстиях, отмеченных A и B. кнопка фиксируется в отверстии A или B.

Надежная блокировка кнопок 1-6: Повторите описанные выше действия, закрепляя фиксатор кнопок в отверстии с меткой 1-6 в верхней части. Подтвердите длину вехи и закройте язычки с откидной защелкой. Сворачивание: откройте язычок с защелкой, нажмите на кнопку блокировки и одновременно нажмите в разделе «Закрыть язычок с защелкой».

▼ ВИДЕО: Как настроить активатор на 2 полюса

АКТИВАТОР Техника

Шаг 1. Возьмитесь за столбы

Убедитесь, что CoreGrip с буквой «R» находится в вашей правой руке, а шест CoreGrip с буквой «L» — в левой руке. Возьмитесь за палки легким захватом, следя за тем, чтобы ваши руки полностью охватывали CoreGrip.

Встаньте прямо и поставьте локти по бокам под углом 90 градусов.Убедитесь, что столбы всегда полностью вертикальны. Все время ходьбы держите локти согнутыми. .

Шаг 2. Начать прогулку

Сделайте шаг вперед с палками и идите так же, как и при обычной ходьбе: махните правой рукой вперед (согнув локоть под углом 90 градусов), а левая ступня шагнет вперед. Держите шесты вертикально и все время перед собой. Убедитесь, что ваши плечи движутся вперед и назад от плеч (не локтей), как маятники .

Шаг 3. Проверьте осанку и хват

Не беритесь за ручки слишком сильно. Вместо этого надавите на выступ внешним краем руки, чтобы задействовать верхнюю часть тела и основные мышцы, а также повысить стабильность и равновесие. Существенная разгрузка опор на стойки произойдет только в том случае, если вы приложите к выступу силу, направленную вниз.

Важно: этот метод был разработан с учетом особенностей полюсов ACTIVATOR.Исследование Bechard (2015 неопубликовано) в UWO обнаружило значительную разгрузку коленного сустава при использовании техники Activator.

Советы

Адаптируйте палки к разным условиям местности и зиме!

Под резиновым наконечником чехла каждой стойки спрятан острый наконечник из твердосплавной стали, который обеспечивает повышенную устойчивость на мокрой и неровной поверхности, такой как трава, тропы, гравий, песок и снег. Эта функция позволяет вам оставаться активными круглый год и является отличным средством предотвращения падений в зимнее время.Вы также можете приобрести снежные корзины, чтобы шесты находились на вершине снега во время зимних прогулок или ходьбы на снегоступах. Чтобы прикрепить корзины, снимите резиновый наконечник и вставьте корзину в 3 паза, а затем поверните корзины до плотного прилегания.

Использование полюсов ACTIVATOR в поездках

Сверните палки до самой короткой длины (29 дюймов). Обычно они помещаются в чемодан среднего размера, если располагать их по диагонали. Сумки для переноски Durable Urban Poling предназначены для защиты шестов при хранении и транспортировке; сумки также облегчают переноску.Снимите резиновый наконечник, чтобы открыть твердосплавный наконечник для прогулок по тропам, пляжам и походов.

Периодически меняйте насадки

Стойки ACTIVATOR оснащены высококачественным резиновым наконечником для обеспечения устойчивости, разгрузки и снижения вибрации. Заменяйте колоколообразные наконечники, когда протектор изнашивается, или примерно через год при регулярном использовании.

Постепенно увеличивайте свое время

Начните с использования палок только 1/3 от максимального времени ходьбы и постепенно увеличивайте расстояние / время.

Позаботьтесь о своих опорах

Храните полюсы в сухом месте с умеренной температурой. Вы также можете приобрести сумку для переноски для путешествий или хранения.

Внимательно прочтите руководство пользователя и перечисленные меры предосторожности перед использованием вехи ACTIVATOR (руководство находится в верхней части этой страницы и поставляется вместе с вашими вехами).

Меры предосторожности:

Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом (терапевтом, терапевтом или другим лицом) перед использованием палок, если вы в настоящее время пользуетесь тростью, костылями или ходунками, а также при тренировке при любом заболевании, которое влияет на ваше равновесие, устойчивость, способность держаться за ручки, зрение, глубину восприятие или координация, или если вы в настоящее время восстанавливаетесь после травмы или операции.

ЗАПРЕЩАЕТСЯ использовать столбы ACTIVATOR на лестницах, если не прошел обучение у терапевта или другого медицинского работника.
АКТИВАТОР Запрещается использовать шесты на льду.
Всегда используйте оба полюса.
АКТИВАТОР Столбы могут помочь предотвратить падение или предотвратить падение, но падение на них может повлиять на целостность стойки. Не используйте упавшие или поврежденные каким-либо иным образом столбы.
Заменяйте стойки примерно каждые 2 года, если ваш вес превышает 200 фунтов или больше. Использование превышает 5-10 км в неделю.
Спросите у терапевта, как использовать шесты для выхода из машины и использовать оба полюса.

Вас могут заинтересовать следующие товары! Другие люди, читавшие эту статью, также интересовались: Реабилитация рака груди

Ходьба с палками может помочь уменьшить усталость во время и после лечения рака и оказалась полезной для тех, кто проходит курс реабилитации от рака груди. Чтобы узнать больше об исследованиях, подтверждающих пользу северной ходьбы для больных раком, посетите раздел «Ваше здоровье» на нашем веб-сайте.

Советы от лучших

Палки для ходьбы: SINANO Japan

Название «РЕВИТА» означает РЕЖИМ ЖИЗНИ.

Японцы могут прожить чуть ли не дольше всех в мире.
они тоже здоровьем живут.
упражнения помогают жить здоровьем, предотвращают лишний вес, антивозрастные.

Revita — незаменимый инструмент для повышения эффективности ходьбы.

Мы усовершенствовали палку для скандинавской ходьбы и превратили ее в новую палку для ходьбы Revita для всех возрастов.
Захваты разделены по цвету; справа для красного и слева для серого, что упрощает распознавание.
Ремешки отличаются от ремешков на северных палках. Вы можете просто сдвинуть руки и приготовиться к прогулке в этот момент.

Ревита-Next

Розничная цена:

￥ 9 500

Размер:

85-120 см / 33-47 дюймов (плавная регулировка длины)

Вес:

220 г

Вал:

Алюминий

Цвет:

Фиолетовый, Бирюзовый, Розовый, Бордо, Темно-синий

Рукоять:

Эластомер

Наконечник трости:

ПП-MW

Ремешок:

Нейлон

Сделано в Японии

Вы гуляете вечером или рано утром?
Если да, мы предлагаем вам эти безопасные палки для ходьбы.

«Revita Twinkle» — для гуляющих вечером или рано утром!
На верхнем валу имеется светоотражающий материал.
Он отражает свет автомобиля и делает вашу прогулку более безопасной.

POP, спортивный, элегантный,
Вы можете выбрать один из 6 различных дизайнов различных типов, и это сделает вашу прогулку увлекательной и безопасной!

Ревита-Мерцание

Розничная цена:

￥ 9 500

Размер:

длинный тип: дизайн A, B (95-115 см / 37-45 дюймов)
короткий тип: дизайн F, G, H, I (90-110 см / 35-43 дюйма)
(плавная регулировка длины)

Вес:

210 г / одиночный

Вал:

Алюминий

Цвет:

6 различных узоров (A, B, F, G, H, I)

Рукоять:

Эластомер

Наконечник трости:

ПП-MW

Ремешок:

Нейлон

Сделано в Японии

Revita-AG

Розничная цена:

￥ 9 500

Размер:

85-125 см / 33-49 дюймов (плавная регулировка длины)

Вес:

210 г / одиночный

Вал:

Алюминий

Цвет:

Синий, Зеленый, Розовый

Рукоятка:

Эластомер + ПП

Наконечник трости:

PP-NW

Ремешок:

Нейлон

Сделано в Японии

Revita Шаг

Розничная цена:

\ 8,000 / пара

Размер:

85-120 см / 33-47 дюймов (плавная регулировка длины)

Вес:

205 г

Вал:

Алюминий

Рукоять:

Эластомер

Цвет:

Черный, Красный

Наконечник трости:

ПП-MW

Ремешок:

Нейлон

Сделано в Китае

Revita La подушка

Розничная цена:

\ 11 500

Размер:

85-115 см / 33-45 дюймов (плавная регулировка длины)

Вес:

234 г

Вал:

Алюминий

Рукоять:

Эластомер

Цвет:

Фиолетовый, Бирюзовый, Розовый

Наконечник трости:

ПП-MW

Ремешок:

Нейлон

Сделано в Японии

Продукция Phiten известна в Японии как фаворит многих спортсменов и бейсболистов.Этот полюс был разработан в рамках технического сотрудничества между Phiten и Sinano. Шарики из микротитана, произведенные по оригинальной технологии Phiten, замешиваются в захватах. Они позволяют раскрыть естественную силу человека и помочь расслабиться.

Phiten 3S модель

Розничная цена:

￥ 12 000

Размер:

85-120 см / 33-47 дюймов (плавная регулировка длины)

Вес:

220 г

Вал:

Алюминий

Рукоять:

Эластомер

Наконечник трости:

ПП-MW

Ремешок:

Нейлон

Сделано в Японии

Ревита-Юниор

Розничная цена:

￥ 5 500

Размер:

70-100 см / 28-39 дюймов (плавная регулировка длины)

Вес:

172 г

Вал:

Алюминий

Цвет:

Синий

Рукоять:

ПП

Наконечник трости:

ПП-MW

Ремешок:

Нейлон

Сделано в Японии

Компания SINANO, основанная в 1919 году, за долгие годы приобрела технические знания и навыки, производя лыжные палки, треккинговые палки, трости и палки для ходьбы.
Наша технология защищенного сердечника гарантирует долговечность, безопасность и удобство использования.
SINANO и наши трости обещают стать вашим лучшим партнером при ходьбе.

поляков от болезни Паркинсона | Расцвет физиотерапии

Как физиотерапевт, который предлагает амбулаторную физиотерапию на дому, я всегда в поисках оборудования, которое поможет моим клиентам улучшить физическую форму и мобильность.

Лучшее оборудование должно соответствовать множеству критериев: оно должно быть портативным, эффективным, пригодным для использования

различными способами и доступны для моих клиентов для использования на долгосрочной основе.В самом верху моего списка фаворитов, в котором отмечены все эти флажки (и вы, вероятно, знаете это, если мы работали вместе), находятся палки для ходьбы!

История приятеля

Я никогда не забуду Бадди (так мы его здесь будем называть), одного из моих первых клиентов, который использовал палки для ходьбы (также известные как палки для ходьбы или треккинговые палки). Они оказали и продолжают оказывать глубокое влияние на его жизнь. Бадди за 70, и он страдает болезнью Паркинсона; его направили на физиотерапию для помощи при застывании походки (он чувствовал, что его ноги приклеены к полу во время ходьбы) и частых падениях.Когда он впервые использовал палки для ходьбы, жизнь изменилась! Он прошел весь путь до конца улицы и вернулся к своему дому, практически не замерзая и не спотыкаясь. Бадди высоко поднял голову, и когда мы вошли в его дом, он посмотрел на меня со слезами на глазах и сказал: «Я не ходил так далеко уже много лет».

В течение следующих нескольких недель мы продолжали его физиотерапию, вместе работая над его способностью ходить, и мы продолжали использовать палки для упражнений и ходьбы.Бадди боялся упасть на публике, что заставляло его ограничивать свою деятельность в течение довольно долгого времени, и из-за этого он был довольно слабым и неуправляемым. К тому времени, когда он был готов закончить курс физиотерапии, его приступы замерзания стали нечастыми, и когда они действительно случались, он смог преодолеть их всего за пару секунд; он все время использовал свои палки, и он мог обойти весь квартал своего района, ДВАЖДЫ !! Что наиболее важно, он вернулся к своим любимым занятиям в обществе, например, к утреннему воскресному завтраку с друзьями.

Бадди понравилось, что палки сделали его выше и увереннее и что они выглядели «атлетично и круто». Бадди в конечном итоге использовал палки для ходьбы в качестве вспомогательного устройства вместо ходунков или трости, но для многих моих клиентов палки не предназначены для использования в качестве вспомогательного устройства. Вместо этого они используются в качестве инструмента для упражнений и поддержки во время более строгих прогулок на свежем воздухе.

Палки для ходьбы отлично подходят для всех, но я особенно люблю их для людей с болезнью Паркинсона из-за их способности нацеливать и улучшать многие общие симптомы болезни Паркинсона.

Вот мой список 5 лучших причин, по которым я так люблю полюса для PWP:

Осанка: Правильно подогнанные палки для ходьбы расположены на высоте, которая способствует разгибанию позвоночника и противодействует наклонной позе. Растяжение позвоночника удлиняет мышцы передней части тела, когда вы активируете мышцы задней части тела; эти мышцы-разгибатели становятся сильнее и способны удерживать вас в более высоком положении в течение дня.

Balance: Многие из моих клиентов страдают нестабильностью осанки — отличительным признаком болезни Паркинсона, из-за которой люди теряют равновесие и подвергаются более высокому риску падений.Палки для ходьбы обеспечивают внешнюю поддержку при выполнении более сложных упражнений на равновесие или при ходьбе по неровной местности. Полюса дают вам больше уверенности и стабильности, что позволяет вам переходить к более сложным занятиям.

Координация: Поначалу палки для ходьбы могут показаться неудобными; вам необходимо скоординировать новую последовательность движений, определить, где разместить шесты, и сохранить время, когда вы шагаете и кладете каждый шест на пол. Продолжай практиковаться! Практика с палками улучшит вашу координацию и будет способствовать более симметричному маху руками, с чем многие люди с болезнью Паркинсона борются.

Motor Learning: Изучение нового навыка ТАК ХОРОШО для вашего мозга! Когда новичок становится профессионалом, происходит нейропластичность — придерживайтесь этого! Ходьба с шестом может показаться неудобной и потребовать много «активного мышления» — Отлично! Вот где происходит волшебство. Процесс «приобретения навыков» требует, чтобы клетки мозга создавали и укрепляли новые связи; это поможет вам оставаться в тонусе и, возможно, даже улучшит вашу способность внимания и память. Изучение нового навыка также способствует укреплению уверенности в себе и самоэффективности.

Аэробная тренировка: Я всегда говорю своим клиентам: «Если это хорошо для вашего сердца, это хорошо для вашего мозга». Прогрессивные аэробные упражнения — это абсолютно необходимый ингредиент в вашем рецепте для оптимального управления симптомами Паркинсона по ряду причин, включая его способность усиливать BDNF, который некоторые люди называют «чудо-гро для мозга». Скандинавская ходьба более энергична, чем ходьба без палок, что делает ее отличным выбором для аэробных упражнений.

Бонусная выгода: Вы можете ходить на шесте с друзьями! Ни для кого не секрет, что социализация и упражнения идут рука об руку, как арахисовое масло и желе для мозга.У Thrive большие планы на проведение Poling Party (или классов!) Этим летом. Чтобы попасть в наш список предварительной регистрации и присоединиться к нашей программе «Поляки в парке», нажмите здесь.

Ходьба с палками 101

Если вы в настоящее время пользуетесь тростью или ходунками, я рекомендую физиотерапевту оценить, подходят ли вам палки, и, если да, также помочь научиться правильно ими пользоваться. Правильное и безопасное использование палок требует практики — не сдавайтесь, если поначалу вам не покажется интуитивно понятным.Необходимая дополнительная концентрация и координация могут означать, что они будут особенно полезны, когда все щелкнет и ваш мозг научится этому новому навыку.

Вот несколько вещей, которые необходимо знать перед тем, как отправиться на тропу, дорогу, тротуар или подъездную дорожку:

1. Проверка возможности регулировки по высоте. Большинство высококачественных шестов имеют маркеры высоты, поэтому вы можете отрегулировать высоту вехи в соответствии со своим телом. Ваши шесты должны быть отрегулированы так, чтобы обеспечивать прямую осанку, не напрягая спину.Если вы новичок в полинге, возможно, вы захотите начать с более короткого шеста, чтобы облегчить маневрирование.

2. Ознакомьтесь с советами: палки для ходьбы должны быть плоскими, а не заостренными, как лыжная палка, предназначенная для использования на льду или снегу. Вам следует регулярно проверять свои наконечники, поскольку износ является нормальным явлением, и наконечники следует периодически заменять, чтобы обеспечить постоянное стабильное основание.

3. Есть две разные техники использования палок для ходьбы. В одном вы держите шесты перед собой, а в другом вы тащите их за собой и осторожно продвигаетесь вперед, проталкивая шест.Обе стратегии включают в себя взаимную схему, означающую, что вы продвигаете шест с одной стороны, когда делаете шаг вперед другой ногой. В Urban Poling есть полезные видео, демонстрирующие эти две техники (я связал их ниже). Опять же, если вы не уверены, важно проконсультироваться со своим физиотерапевтом, чтобы определить, какая стратегия лучше всего вам подходит.

Activator ™ Technique

Городская техника Poling

Не только для прогулок!

Нажмите, чтобы бесплатно загрузить наши 10 лучших упражнений с шестом стоя при болезни Паркинсона и наши 10 лучших упражнений с шестом сидя при болезни Паркинсона и посмотрите эти видео с упражнениями, которые я сделал для вас, с моими любимыми полюсами: полюсами-активаторами Urban Poling.

–

Я надеюсь, что прочитав это, вы взволнованы и испытали радость от передвижения с палками для ходьбы! Будь то проба новых упражнений, длительные прогулки по окрестностям или участие в приключениях Thrive’s Poling in the Park, они являются фантастическим инструментом для разнообразия и интенсивности вашей программы упражнений!

Продолжайте движение и будьте здоровы,

Эшли

.