Техника скандинавской ходьбы с палками: что это, польза и вред, техника

Скандинавская ходьба с палками — польза и вред, техника и противопоказания.

Существует много спортивных направлений, которые имеют свои преимущества и недостатки. Есть варианты, которые могут использовать люди разного возраста, получая при этом огромную пользу для своего организма. В эту группу можно смело отнести скандинавскую ходьбу с палками.

Чем полезна скандинавская ходьба?

Представленное спортивное направление одобрено многими врачами, поскольку оно обладает рядом важных свойств. Установлено, что ходьба воздействует на человека комплексно, не принося вреда. Ее уже давно используют многие реабилитационные центры, и она входит в разные программы, позволяющих восстановить организм после серьезных заболеваний. Рекомендовано это направление людям в возрасте и тем, кто страдает от лишних килограммов. Чтобы понять, какая польза от скандинавской ходьбы, достаточно взглянуть на основной перечень возможных результатов.

1. Положительно сказывается на сердечно-сосудистой системе, нормализуя давление и кровообращение.
2. Польза и вред скандинавской ходьбы с палками связана с возможностью похудеть и справиться с целлюлитом, а еще улучшить состояние мышц.
3. Стабилизируется нервное состояние, что позволяет легче справляться со стрессами, бессонницей и другими проблемами.
4. Польза занятий связана с тем, что проводят их на свежем воздухе, улучшая мозговую деятельность и повышая работоспособность.
5. Развивается выносливость и физическая форма.
6. Оказывает огромную пользу на функции опорно-двигательного аппарата. Можно убрать боль в области позвоночника, улучшить осанку и плотность костной массы. При регулярных тренировках снижается риск переломов и других травм, а также различных заболеваний.

Скандинавская ходьба при артрозе

Многие спортивные направления противопоказаны при заболеваниях суставов. Скандинавская ходьба при артрозе коленного сустава помогает в лечении и используется для профилактики развития заболеваний. Польза связана со снижением лишнего веса, который часто становится причиной суставных заболеваний. Благодаря использованию дополнительной опоры нагрузка распределяется на все суставы и мышцы равномерно. Главное, чтобы не причинить вред, начинать с минимальной интенсивности, постепенно ее увеличивая.

Скандинавская ходьба при шейном остеохондрозе

Согласно статистике в реабилитационных центрах люди с опорно-двигательными проблемами, занимающиеся спортивной ходьбой, уже через 3-4 недели ощущали прилив сил, движения даются им проще и восстанавливается двигательная функция. Благодаря использованию палок нагрузка распределяется на все тело, что позволяет снять напряжение. Остеохондроз и скандинавская ходьба совместимы также благодаря тому, что при соблюдении осанки во время тренировки верхний корпус и руки могут находиться в расслабленном состоянии. Не менее важно повышение плотности мышц.

Как правильно заниматься скандинавской ходьбой с палками?

Для тренировок подходят разные местности, например, обычная улица, парк или лес. Начинать необходимо с ровной поверхности, чтобы минимизировать риск получения травмы. Правила ходьбы со скандинавскими палками подразумевают выполнение трех занятий в течение семи дней, а длиться они должны минимум получаса. В спортивном магазине приобретите снаряжение, подбирая его под свой рост. Не менее важна комфортная одежда и обувь.

Техника скандинавской ходьбы

Движения человеческого тела во время занятий схожи с лыжней. Этот стиль не подразумевает опоры на палки, поскольку они должны свободно скользить по земле. Руки вставляются в крепления, и держать их необходимо вдоль корпуса максимально близко к нему. Правильная ходьба со скандинавскими палками подразумевает ритмичную смену положения конечностей, как и при обычной ходьбе. Есть несколько основных моментов в техники выполнения.

1. Ноги немного согните в коленях, а корпус наклоните вперед.
2. Взмах рукой должен обозначать размер шага, то есть чем он шире, тем больше шаг.
3. Не разводите руки широко и держите снаряжение рядом с корпусом.
4. На поверхность опускайтесь сначала пяткой, а затем, переходите на носок. Земли должна касаться вся ступня.
5. Не опускайте снаряжение резко, поскольку это нарушит темп ходьбы, а также нагрузит суставы.
6. Тело должно быть статичным, то есть в движении должны участвовать бедра, грудная клетка, плечи и затылок.

Скандинавская ходьба с палками для похудения

Побороть лишний вес без физической нагрузки будет сложно, а иногда и невозможно, поскольку необходимо сжигать калории. Эффективность скандинавской ходьбы для похудения обусловлено тем, что это кардио направление. Кроме расходования жира происходит укрепление и прорисовывание мышечного корсета. Чтобы получить результаты, важно чувствовать работу мышц и соблюдать основные правила.

1. Заниматься необходимо регулярно и лучше три раза в неделю, тратя на тренировку 40 мин.
2. Начинайте с шага, который немного быстрее прогулочного.
3. Учтите, что при ходьбе мелким шагом с большой амплитудой рук можно развивать верхнюю часть тела, а при больших шагах и близким расположением рук активно работают ноги.
4. Используйте для эффективного похудения – чередование быстрого и медленного темпа.

Питание при скандинавской ходьбе для похудения

Если это спортивное направление было выбрано для избавления от накопленного жира, тогда необходимо изменить и привычки в питании. Откажитесь от употребления калорийной, жирной, сладкой, копченой и другой вредной пищи. Уже этот шаг позволит достичь первых результатов. Питание при скандинавской ходьбе должно соответствовать основным правилам.

1. Принимайте пищу небольшими порциями и кроме главных приемов добавьте два дополнительных.
2. Не стоит тренироваться на пустой желудок, а после приема пищи должно пройти пару часов.
3. Отдавайте предпочтение белковым продуктам с невысокой жирностью, а также свежим овощам и фруктам.
4. Поддерживайте водный баланс, так суточная норма составляет 2 л.

Польза скандинавской ходьбы для пожилых

С возрастом в организме происходят изменения, возникают многие заболевания, что существенно влияет на качество жизни. Усугубляет ситуацию и отсутствие физической нагрузки. Скандинавская ходьба для пожилых людей является идеальным направлением, поскольку не нужно для тренировок прикладывать серьезные усилия, но при этом можно получить ряд преимуществ, которые доказаны клинически. Во время тренировки используется четыре точки опоры, что позволяет обеспечить хорошее равновесие и безопасность.

1. Польза связана с положительным влиянием на состояние сердца и сосудов, а также на органы дыхания. При регулярных тренировках нормализуется давление и уменьшается количество вредного холестерина.
2. Благодаря использованию палок нагрузка на суставы снижается.
3. Скандинавская ходьба с палками, польза и вред которой подтверждается врачами, позволяет увеличить плотность костной массы, уменьшая риски развития остеопороза.
4. Физическая нагрузка замедляет процессы старения организма. Польза обусловлена увеличением мобильности и подвижности пожилых людей.
5. Снижается риск возникновения различных заболеваний и укрепляется иммунитет.

Скандинавская ходьба для беременных

В период вынашивания ребенка многие женщины переходят в так называемый щадящий режим. Это считается ошибкой, поскольку физическая нагрузка должна присутствовать и в ограниченных количествах она не приносит вред. Скандинавская ходьба при беременности – один из немногих разрешенных направлений. В этом направлении сочетается фитнес и прогулки на воздухе, что обуславливает ряд полезных свойств.

1. Увеличивается количество поступающего кислорода к внутренним органам и плоду. В результате можно получить такую пользу: проходит бессонница, а также минимизируется риск возникновения одышки и проблем с сердечно-сосудистой системой.
2. Многие женщины в положении страдают от перепадов настроения, так вот регулярные занятия помогут стабилизировать психическое состояние. Скандинавская ходьба с палками, польза и вред которой доказаны учеными, позволяет женщинам избегать послеродовой депрессии.
3. При системных занятиях можно не бояться сильной прибавки в весе, которая приносит вред, усложняя роды.

Скандинавская ходьба – противопоказания

Хоть это спортивное направление и считается щадящим, в некоторых случаях даже от него следует отказаться. Вред физические нагрузки приносят при наличии инфекционных болезней и при обострении хронических недугов. Проконсультироваться с врачом необходимо при проблемах в работе опорно-двигательного аппарата. Вред скандинавская ходьба может причинить людям, которые недавно перенесли операцию. Противопоказанием является и повышенное давление. Чтобы избежать вреда, рекомендуется предварительно пройти медицинский осмотр.

 

техника ходьбы для начинающих. Польза и вред!

СПОРТ 2022: Программы тренировок для дома и занятий в зале 1 Comment 967 Просмотров

Скандинавская ходьба с палками имеет огромное количество других названий. В зависимости от региона, её могут называть нордической ходьбой, финским или северным передвижением. Это очень распространенный, и довольно специфический вид спорта. Основным отличием этой ходьбы от других видов активного передвижения является то, что во время ходьбы делается упор на специальные палки. Внешний вид этих палок несколько схож с лыжными аксессуарами.

Это вид оздоровительной физической культуры, который образовался относительно недавно, но уже начал набирать большую популярность. Патент на эту ходьбу был оформлен финном Марком Кантаном в 1997 году. Патент получил громкое название «оригинальная скандинавская ходьба».

Но сама идея подобной ходьбы с использованием палок была придумана финскими спортсменами лыжниками. Только для этого процесса ими были использованы обычные палки для катания на лыжах. Опытным путем было определено, что спортсмены, которые тренировались в летнее время года, используя только палки и передвигаясь без лыж, получили большие навыки, что дало возможность показать лучший результат на зимних соревнованиях по катанию.

Этот факт послужил основным толчком для популяризации скандинавской ходьбы с палками в собственной стране. По истечению определенного времени, этот вид спорта начал постепенно завоевывать популярность в странах Северо-Западной Европы. Особой популярностью этот вид спорта пользуется в Германии. В этой стране даже были спроектированы и открыты специальные трассы, позволяющие заниматься этим видом спорта.

Первое пособие по скандинавской ходьбе было опубликовано человеком, запатентовавшим название этого вида спорта. Марк Кантан внес значительные конструктивные изменения, которые коснулись самих палок. Благодаря этому действию, Марку удалось популяризовать ходьбу с палками по всему миру. Это стало одним из оригинальных видов физической культуры, которым начали заниматься во многих странах мира.

Техника ходьбы

Описание техники скандинавской ходьбы с палками по большей части производилось признанными специалистами в этой сфере. Гуру описывали этот вид передвижения как естественную ходьбу. И это соответствовало действительности, так как во время занятий этим видом спорта все части тела двигались синхронно с туловищем. Выглядел этот процесс примерно так:

1. Левая рука выдвигалась вперед вместе с правой ногой
2. Следующий шаг предусматривал выдвижение правой руки и левой ноги.
3. Эти два процесса повторялись по кругу.

Есть один нюанс при занятии этим видом спорта – спортсмен сначала становиться на пятку, а уже после этого его вес перемещается на носок. Движения выполняются без лишних рывков и очень плавно. Это также является необходимостью при занятии скандинавской ходьбой с палками.

Техника скандинавской ходьбы с палками предусматривает такие же главные особенности, как и любое другое путешествие. Главным в этом занятии является первый шаг, который осуществляется следующим образом:

1. Одна рука вытягивается вперед, при этом она немного сгибается в локтевом суставе.
2. Требуется обязательно следить за расположением палки, которая должна иметь угол с землей.
3. Другая рука удерживается на уровне таза, при этом она направляется назад и также сгибается в локтевом суставе.

ВИДЕО: техника ходьбы с палками

Не стоит путать скандинавскую ходьбу с прогулочной, так как темп движений при таком виде физической культуры немного интенсивней.
Нагрузка на мышцы тела, также как и ширина вашего шага, определяется амплитудой движения рук. Движение рук стоит увеличивать при необходимости достижения максимальной ширины шага и наибольшей нагрузки на мышечную массу тела. Уменьшается амплитуда размаха в обратном случае – когда присутствует необходимость сделать шаг мельче и снизить нагрузки на общие мышцы тела. Амплитуда является индивидуальной особенностью, поэтому важно с самого начала опытным путем определить, какой темп ходьбы будет давать наиболее значимый результат и придерживаться именно его.

Техника скандинавской ходьбы может быть весьма разнообразной, предусматривая в себе чередование медленной и быстрой ходьбы, а также совмещение мелких и более размашистых шагов. Не исключается также и возможность коротких пробежек, отдых между которыми будет осуществляться путем спокойного передвижения с использованием палок, либо другими способами с их применением.

Существуют также и различные варианты палок. Например, есть специальные палки с утяжелителями, которые обеспечивают повышенные нагрузки на разные мышечные группы, и больше подойдут для любителей активных занятий спортом. В спортивных магазинах можно подобрать различные варианты, исходя из собственных потребностей и склонности к большим физическим нагрузкам.

Загрузка…

Понравилось? Поделись с друзьями!

Назад Как сшить маску медицинскую своими руками? Шаблон и пошаговая инструкция!

Вперед Сохранить отношения с мужчиной – правила, советы, психология

Смотрите также

Эта статья будет полезна для тех, кто хочет заниматься йогой в Хамовниках, но не знает …

Техника и оборудование для скандинавской ходьбы

Для новичков палки для скандинавской ходьбы кажутся ничем иным, как лыжными палками с резиновыми наконечниками — и в основном они правы. Но в долгосрочной перспективе важно, чтобы палки, которые вы используете, имели качественный дизайн, материалы и характеристики, а также правильную длину, чтобы максимизировать безопасность и преимущества занятий.

Дизайн
Как и в любом другом виде спорта, ведутся бурные споры о том, какой тип конструкции палки и какие характеристики лучше. Существуют цельные нерегулируемые палки разной длины, рассчитанные на пользователей разного роста. Существуют также регулируемые модели, состоящие из двух частей, которые можно отрегулировать под рост пользователя.

Преимущество цельных опор в том, что они просты и не имеют движущихся частей. Преимущество качественных телескопических регулируемых палок, состоящих из двух частей, заключается в том, что их можно легко отрегулировать более точно под свой рост и для различных условий использования, их могут использовать пользователи разного роста, они могут «расти» вместе с растущими пользователями, и они более удобны для путешествий.

Палки из трех частей с высококачественным замком лучше всего подходят для альпинистов и туристов, поскольку они компактны и их можно удобно убрать во время путешествия. Однако маловероятно, что три секционных опоры обладают адекватными характеристиками гашения вибрации для использования на асфальте и тротуарах. Сегодня на рынке доступны высококачественные одно- и двухкомпонентные палки для скандинавской ходьбы, а также низкокачественные палки обоих типов.

Редкий независимый рейтинг лучших брендов палок для ходьбы можно найти на сайте http://walking.about.com/od/poles/tp/nordicpoles.htm.

Материалы
Стержни палок для скандинавской ходьбы должны быть легкими, прочными и жесткими и должны быть спроектированы таким образом, чтобы эффективно гасить вибрацию, чтобы обеспечить бесшумную работу и предотвратить травмы, связанные с вибрацией. Качественные стержневые валы могут быть изготовлены из алюминиевых сплавов, углеродного волокна или композитов из стекла и углеродных волокон. Как и в случае с любым другим тренажером, в определенной степени вы получаете то, за что платите. Остерегайтесь универсальных брендовых палок для ходьбы со скидкой (как правило, они производятся в Китае с очень низкими стандартами качества). Когда речь идет о бесшумной работе, гашении вибраций, долговечности, прочности, жесткости и общем качестве, за известный бренд стоит платить. Покупка палок низкого качества может обойтись очень дорого в случае травмы, связанной с оборудованием.

Особенности
Все палки для скандинавской ходьбы поставляются с резиновыми наконечниками, которые обеспечивают мягкую и амортизирующую установку палок на любую твердую, устойчивую, натуральную или городскую асфальтированную поверхность. Резиновые наконечники можно снять, чтобы обнажить наконечники из закаленной стали из карбида вольфрама, которые можно использовать всякий раз, когда резиновые наконечники не обеспечивают достаточного сцепления, например. на неустойчивой или скользкой тропе.

Европейские палки для скандинавской ходьбы, как правило, изготавливаются давно зарекомендовавшими себя производителями лыжных палок и, таким образом, включают либо простые ремни, похожие на лыжные палки, либо более сложные системы ремней — своего рода комбинацию перчаток и ремней без пальцев, изначально разработанную для лыжных палок для скандинавских видов спорта. Среди известных брендов Leki, Exel, Swix, Gabel и Komperdell.
Существуют также палки для скандинавской ходьбы со специально разработанными эргономичными ручками без ремней от Urban Poling и Exerstrider, которые были разработаны для устранения дискомфорта, который могут вызывать ремни, и снижения вероятности получения травмы в случае падения.

Длина
Длина шеста важна для обеспечения правильной техники. Рекомендуемая длина палок для скандинавской ходьбы составляет 70% от вашего общего роста. Эмпирическое правило состоит в том, что ваш локоть должен сгибаться под углом 9.Угол 0 градусов, когда шест перпендикулярен земле (локоть должен быть приклеен к талии, а кончик шеста должен касаться земли). Если ваш локоть сгибается под углом более 90 градусов, лучше выбрать более длинную палку.

Пожалуйста, обратитесь к диаграмме ниже для получения дополнительной информации:

. 120

Высота (фут, в)	Длина полюса (см)
4’9 ”4’11”
4’9 ”4’11”		4’9 ” — 4’11”		4’9 ” — 4’11”	100 см
4’11” – 5’3”	105
5’3 ” — 5’5”	110
5’5 ” — 5’8”	115
5’8 ”– 5’11 –5’11 –5’11 –5’11 –5’11 –5’11 № 5’11 ~ 5’11 ~ 5’11 ~ 5’11 ~ 5’11 ~ 5’11 ~ 5’11 ~ 5’11 ~ 5’11 ~ 5’11 ~ 5’11 and119191
5’11” – 6’2”	125
6’2” – 6’4”	130
6’4” and above	135

Обратите внимание: вы можете увеличить или уменьшить размер в соответствии с вашими индивидуальными требованиями. Если ваш рост находится между двумя размерами в таблице, рекомендуется ошибиться в выборе более короткого из двух размеров для начинающих и выбрать более длинную палку для более активных людей.

Ведутся бурные споры по всем вопросам конструкции и характеристик палок, и хорошая новость для потребителей заключается в том, что многочисленные варианты качества предлагают вам широкий выбор качества.

Техника
Для тех, кто плохо знаком со спортом, скандинавская ходьба, очевидно, представляет собой довольно прямолинейный гибрид фитнес-ходьбы и беговых или «скандинавских» лыж. Независимо от того, как вы используете палки, люди, скорее всего, спросят вас, тренируетесь ли вы для катания на лыжах или «забыли лыжи». Не волнуйтесь, если вы ничего не знаете о беговых лыжах, северная ходьба на самом деле не намного сложнее, чем просто ходьба. Когда человек идет, правая рука естественным образом качается вперед, когда левая нога делает шаг вперед — и это одинаково, независимо от того, занимаетесь ли вы беговыми лыжами или скандинавской ходьбой. Итак, хорошая новость заключается в том, что, хотя балансирование и скольжение на двух тонких лыжах — беговые лыжи — могут занять годы, чтобы освоиться, если вы можете ходить, вы, как правило, можете освоить хотя бы основы скандинавской ходьбы практически за короткое время.

Имея в каждой руке палку для скандинавской ходьбы нужной длины, можно просто махнуть и рукой, и палкой в ​​руке вперед, как при ходьбе. По сути, палки становятся еще одним комплектом ног, поэтому вам понадобится небольшая инструкция о том, как правильно устанавливать и использовать палки таким образом, чтобы максимизировать как безопасность, так и пользу от занятия. Для получения квалифицированных и качественных инструкций поищите сертифицированного инструктора по скандинавской ходьбе (INWA) в вашем районе или вы можете учиться с помощью обучающего DVD с 5-звездочным рейтингом и руководства по эксплуатации от опытного инструктора, о котором вы можете узнать больше на: http ://walking.about.com/cs/poles/gr/exerstridervid. htm.

Европейские и американские методы скандинавской ходьбы
Европейские любители скандинавской ходьбы обычно считают это занятие спортом, поскольку европейская техника была разработана так, чтобы очень точно имитировать скандинавские лыжи. Европейская техника включает в себя большой диапазон движения рук, когда рука проходит за туловище, а хватка шеста ослабевает в конце замаха. (Именно по этой причине европейцы настаивают на том, что ремни являются неотъемлемой частью палок для скандинавской ходьбы). Длинный диапазон движения рук требует соответственно большого шага, который характеризует европейскую версию скандинавской ходьбы. Поскольку европейский метод скандинавской ходьбы имеет больше общего с беговыми лыжами, чем с обычной фитнес-ходьбой, он требует немного более крутой кривой обучения, и обучение обычно предлагается в ходе многочисленных занятий.

Американский пионер ходьбы с палками Том Рутлин разработал свою технику, начиная с 1985 года, с целью сделать фитнес-ходьбу с палками такой же безопасной, простой и естественной, как ходьба, и в то же время максимизировать пользу для здоровья и фитнеса от участия верхней части тела за счет столбы. Он не рассматривает скандинавскую ходьбу как «спорт», а как функциональную фитнес-упражнение. Его версия подчеркивает комфортный, естественный темп и длину шага, чтобы сохранить естественный и чрезвычайно безопасный характер ходьбы. Вместо того, чтобы увеличивать темп ходьбы и длину шага, чтобы усилить эффект упражнений от его метода скандинавской ходьбы, его растянутая установка шеста «рукопожатие» (которая за последние несколько лет превратилась в особенность как техники Рутлина, так и европейской техники). ) был разработан, чтобы вызвать вовлечение максимального количества мышечной массы, и акцент делается на увеличении силы, прикладываемой к палкам, а не на скорости ходьбы, чтобы максимизировать преимущества. Более короткая, более естественная длина шага сопровождается более коротким диапазоном движения рук, которые не проходят позади туловища.

Европейский метод можно охарактеризовать как бег на лыжах без лыж, в то время как вариант скандинавской ходьбы «Exerstride Method» Ратлина можно точно охарактеризовать как фитнес-ходьбу с добавлением палок, разработанных специально для этого нового вида деятельности.

Какая конструкция и технология оборудования лучше?
В любом случае нет такого понятия, как «лучшее», есть только то, что лучше всего подходит для вас с учетом ваших целей, вашего отношения и подхода к упражнениям. Теперь, когда вы вооружены некоторыми знаниями о вариантах, доступных для скандинавской ходьбы, вам предстоит решить, какое из доступного оборудования и вариантов техники лучше всего подходит для достижения ваших целей в области здоровья и фитнеса.

Как правило, если вам нравится видеть себя спортсменом на тренировке, вас больше привлекает европейская версия скандинавской ходьбы. Если вы просто больше заинтересованы в улучшении своего здоровья и функциональной подготовки, а также в том, чтобы превратить тренировки по ходьбе в более мотивирующее, эффективное и экономящее время упражнение для всего тела, вам может больше понравиться версия Рутлина.

Любая пара качественных палок для скандинавской ходьбы может использоваться для любой из основных техник скандинавской ходьбы. После получения инструкций от человека, квалифицированного в европейском методе или методе скандинавской ходьбы Рутлина, вы обнаружите, что ходьба будет намного веселее, интереснее и полезнее.

Если вы спросите людей, которые уже занимаются скандинавской ходьбой, они наверняка согласятся по крайней мере в одном… Если вы еще не пробовали скандинавскую ходьбу, вам просто нужно попробовать, чтобы действительно начать понимать, почему это такой быстрорастущий тренд упражнений!

Том Рутлин является всемирно признанным авторитетом в области фитнеса, и многие считают его «отцом» быстро растущего во всем мире движения скандинавской ходьбы. Он известен как своей новаторской работой в области фитнес-ходьбы со специально разработанными палками, так и своей концепцией «хорошего использования» упражнений для всего тела. Он основал Exerstrider Products, Inc. в 1988 и посвятил более трети своей жизни тому, чтобы помочь людям открыть для себя этот забавный и мотивирующий способ достижения и поддержания общей физической формы и радости от одновременного использования всего своего тела на регулярной основе. Том любезно предоставил эту статью SportMedBC для использования в нашей сети сообщества RunWalk.
 

Скандинавская ходьба с шестом для пожилых людей: польза для здоровья

06 мая 2021 г.

Автор: Джереми Родригес

Подписаться

Для катания на беговых лыжах снег не нужен. На самом деле, вы можете делать это на тропах или тротуарах в вашем районе, используя палки для ходьбы. Это упражнение, известное как скандинавская ходьба с шестом, представляет собой энергичную тренировку мышц рук, плеч, корпуса и ног, и благодаря практике вы почувствуете себя в хорошей форме и будете здоровы. В этом посте мы рассмотрим преимущества скандинавской ходьбы с палками, выберем лучшие палки для скандинавской ходьбы и все, что вам нужно знать о начале скандинавской ходьбы с палками для пожилых людей.

Что такое скандинавская ходьба?

В скандинавской ходьбе используются две палки и во время ходьбы работает верхняя часть тела. Как и при катании на лыжах, ваши руки используют эти палки, чтобы соответствовать каждому шагу, который делает человек. Однако вместо того, чтобы использовать эти палки для баланса, палки остаются позади вашего тела и всегда направлены по диагонали назад. Посмотрите это видео, чтобы узнать правильную технику.

Первые зарегистрированные случаи скандинавской ходьбы относятся к 1900-м годам в Финляндии, где спортсмены тренировались для беговых лыж, ходя пешком и гуляя на открытом воздухе с лыжными палками. Позже она приобрела популярность, когда учитель физкультуры по имени Леена Яаскеляйнен использовала эти лыжные палки со своими учениками в 1966 и когда Маури Репо опубликовал книгу «Hiihdon lajiosa» (или «методика обучения беговым лыжам» на английском языке) в 1979 году. В конце концов, идея всесезонной скандинавской ходьбы распространилась по всему миру.

Преимущества скандинавской ходьбы

Теперь мы знаем немного больше о контексте скандинавской ходьбы, но полезна ли скандинавская ходьба при артрите? Есть ли польза для психического и физического здоровья? Ниже приведены некоторые преимущества этого упражнения:

1. Укрепляет кости и мышцы: Несущая способность и дополнительное сопротивление палок помогают улучшить силу и здоровье костей, а также привести в тонус ноги, придать форму рукам, укрепить талию и подтянуть корпус.

2. Защищает суставы: Скандинавская ходьба может помочь уменьшить боль и скованность при артрите, поскольку поддерживает силу мышц и поддерживает суставы.

3. Помогает управлять весом: В дополнение к вашим ногам, скандинавская ходьба задействует ваши руки, грудь, плечи, пресс и другие основные мышцы. Кроме того, вы повышаете частоту сердечных сокращений и тратите больше энергии, поскольку палки толкают вас вперед.

4. Улучшает кровообращение: Скандинавская ходьба способствует полному маху руками, активным движениям ног, а также сжатию и раскрытию рук на шесте, что улучшает кровообращение.

5. Укрепляет сердце и легкие: Поскольку эти упражнения увеличивают частоту сердечных сокращений, они могут помочь снизить кровяное давление, сохранить чистоту артерий, принести пользу людям, страдающим астмой, и снизить риск развития диабета 2 типа и сердечных заболеваний.

6. Улучшает отток лимфы: Акцентируя внимание на правильном дыхании, хорошей осанке и полном махе руками, скандинавская ходьба помогает функционированию лимфатических узлов. Поддержание лимфатической системы важно, так как она защищает вас от болезней и инфекций.

7. Улучшает психическое здоровье: Прогулки и посещение новых мест могут творить чудеса со стрессом и беспокойством. Кроме того, выполнение этого с другими может предотвратить социальную изоляцию и создать дружеские отношения.

Загрузите наше руководство по тренировкам для пожилых людей

Наконец, давайте посмотрим, как выбрать лучшие палки для скандинавской ходьбы для пожилых людей.

Выбор лучшей палки для ходьбы для пожилых людей

Теперь, когда мы немного знаем об истории и преимуществах скандинавской ходьбы с палкой, пришло время выбрать палку для своего первого похода. Вот некоторые факторы, которые следует учитывать при выборе лучших треккинговых палок для пожилых людей:

• С ремнями или без ремней?: Некоторые люди считают, что ремни не дают вам надлежащего толчка, необходимого для скандинавской ходьбы, в то время как некоторым пожилым людям с проблемами подвижности может потребоваться дополнительная устойчивость лямок. Выберите вариант, который лучше всего соответствует вашим потребностям.

• Фиксированная длина или регулируемая?: Некоторые говорят, что палки фиксированной длины легче носить с собой. Однако вы можете случайно купить ту, которая окажется слишком длинной или слишком короткой для вас. Между тем, регулируемые палки можно модифицировать в соответствии с вашим телом, но они также могут вибрировать, если они дешево сделаны или неправильно отрегулированы.

• Длина шеста: Длина вашего регулируемого шеста должна соответствовать вашему росту * 0,68, но для шестов фиксированной длины есть дополнительная ступенька. Возьмите это число, а затем округлите его в большую или меньшую сторону до ближайшего приращения в 5 см.

• Материал: Палки Nordic обычно изготавливаются из алюминия или карбона.