Суставная гимнастика для пожилых: Гимнастика для пожилых людей для укрепления коленных суставов

Суставная гимнастика для пожилых — Гармония Хаус

Бесплатный трансфер при заказе комнаты повышенной комфортности от 35 000 ₽

7 дней проживания БЕСПЛАТНО!

+7 (495) 109-96-50

Олег А.

Опубликовано: 23 декабря 2020

Read Time: 1 min

Костно-мышечная структура тела предполагает постоянную активность и обновление за счет регулярных нагрузок.

1. Какие результаты регулярного проведения комплекса суставных упражнений?
2. Эффективные упражнения для разных групп суставов
3. Общие рекомендации по выполнению комплекса упражнений
4. Преимущества размещения в доме престарелых «Гармония Хаус»

Именно благодаря этому человек может значительно замедлить процессы старения, которые являются естественным признаком развития организма, улучшить самочувствие и состояние здоровья.

Важную роль в этом процессе играет суставная гимнастика для пожилых, упражнения для которой разрабатываются индивидуально на основе общего комплекса. Это прекрасное решение по профилактике заболеваний опорно-двигательного аппарата, укреплению сердечно-сосудистой и дыхательной системы, иммунитета.

Какие результаты регулярного проведения комплекса суставных упражнений?

При снижении активности у людей престарелого возраста наблюдается значительное ухудшение здоровья и работы всех внутренних органов. Кроме того, замедляются общие обменные процессы, что приводит к снижению питания тканей, которые утрачивают свою эластичность и гибкость, ограничивают амплитуду движений.

Избегая даже самых минимальных физических нагрузок пожилые люди испытывают болевые ощущения, и попадают в группу риска развития гиподинамии и дистрофии мышц. Справится с такой проблемой помогает профилактика, которая включает упражнения для пожилых и комплекс активных занятий.

Благодаря регулярным и систематическим занятиям с учетом текущего состояния здоровья и самочувствия удается повысить качество жизни и укрепить иммунитет:

• стабилизация микроциркуляции крови и лимфы;
• улучшение и активизация обменных процессов;
• стимулирование выработки суставной жидкости;
• восстановление мышечной, хрящевой ткани;
• увеличение амплитуды подвижности суставов.

На фоне позитивных изменений после введения в распорядок дня пожилых людей занятий с применением комплекса упражнений отмечается улучшение здоровья. Это проявляется в повышении энергии и бодрости, активизации подвижности, укреплении памяти и получении положительных эмоций. Даже умеренные физические нагрузки приносят престарелым людям массу приятных моментов, связанных со стабилизацией психоэмоционального состояния и гормонального фона.

Эффективные упражнения для разных групп суставов

Суставная гимнастика включается в курс эффективной физиотерапии для пожилых и людей престарелого возраста.

Ее можно дополнить прогулками на свежем воздухе, занятиями в бассейне или с личным тренером, проведение процедур массажа, которые благоприятно влияют на состояние здоровья человека:

• наклоны головы в стороны и вниз, избегая запрокидывания, каждое упражнение можно повторять от 5 до 7 раз обращая внимание на изменения в самочувствии;
• вращение плечевых суставов проводится в режиме вперед и назад, при этом не стоит сразу выбирать максимальную амплитуду, достаточно круговых вращательных движений;
• сжимание и вращение кистей рук, ладони необходимо вытянуть вперед и из такого положения провести сначала сжимающие движения, а затем приступать к вращению кулаками;
• работа с коленными суставами, на них приходится максимальная нагрузка, поэтому для суставов необходимо обеспечить максимальный приток жидкости разведением и сведением;
• вращение стоп, упражнение проводится в положении сидя и для разминки можно максимально вытянуть носки на себя, после чего проводятся вращения по 6-8 раз в каждую сторону;
• приседания и выпады делаются из положения стоя, их можно совмещать и постепенно увеличивать нагрузку при получении положительных результатов до 8-10 раз за подход.

Вести здоровый образ жизни в пожилом возрасте крайне важно для тех, кто попадает в группу риска, касающуюся определенных заболеваний. Для престарелых очень важно регулярно проводить занятия и соблюдать все рекомендации врачей, не забывая о том, что следует придерживаться определенного уровня нагрузки.

Общие рекомендации по выполнению комплекса упражнений

Разрабатывая комплекс упражнений любого типа важно помнить о том, что с возрастом любой организм теряет часть своих функций. Все программы по оздоровлению должны быть максимально щадящими и выполняться под присмотром опытного специалиста или тренера, чтобы снизить риск травм и повреждений.

Перед началом каждого занятия необходимо проводить легкую разминку, избегая резких движений, опасных для занимающихся. Если у человека обостряется хроническое заболевание или резко ухудшается самочувствие от занятий необходимо отказаться и заняться лечением, не усугубляя текущее состояние здоровья.

Не стоит выбирать слишком утомительные и сложные программы, достаточно несколько базовых упражнений и повторов по 1-2 раза. После занятий проводится осмотр и фиксация жизненно важных параметров, таких температура тела и давление, для фиксации улучшения текущего самочувствия.

Чтобы зарядиться необходимой энергией для пожилого человека важно организовать регулярное и сбалансированное питание. В рацион необходимо включать свежие и обработанные продукты высокого качества, регулярно обновлять меню и придерживаться специальных или ограничивающих диет.

Преимущества размещения в доме престарелых «Гармония Хаус»

Если в домашних условиях сложно организовать комплексный и полноценный уход за пожилыми в Москве можно воспользоваться профессиональными услугами:

• хорошее медицинское обслуживание;
• реабилитация после травм и болезней;
• полноценное питание и оздоровление;
• психологическая поддержка.

Каждый частный пансионат для пожилых в Московской области, который входит в нашу сеть обеспечивает подопечных заботой и вниманием.

Занятия с подопечными проводятся регулярно и физические нагрузки включаются в адаптированный и подготовленный распорядок дня. Для укрепления здоровья и иммунитета используются все доступные способы, от массажа и физиотерапии до прогулок на свежем воздухе. Специализированная сеть частных пансионатов для пожилых людей Гармония Хаус гарантирует обеспечение оптимальных условий проживания, ухода и реабилитации для каждого подопечного.

• Назад
• Вперед

Пансионаты сети «Гармония Хаус» прошли все проверки и соответствуют требованиям пожарной безопасности РФ согласно классу Ф 1.11. «Учреждения для людей со специальными потребностями, больницы, интернаты».

Полезные статьи

Какие вещи нужно взять с собой в дом престарелых?

14.07.2020

---

Каждый дом престарелых предлагает комфортные условия проживания для пожилых людей и стремиться обеспечить их всем необходимым.

Болезнь Альцгеймера: первые симптомы, признаки, причины

13. 08.2020

---

Ясность ума сохраняемая на протяжении всей жизни каждого человека может быть нарушена вследствие различных заболеваний.

Частные дома престарелых для людей с психическими отклонениями: особенности размещения

29.04.2020

---

Старение, это неотвратимый процесс естественного развития организма, который сопровождается ухудшением его состояния.

посмотреть все…

Наши преимущества:

Комфорт

Светлые 3-х, 5-ти местные номера, телевизоры в номере

Питание

5 раз в день, помощь при приеме пищи

Реабилитация

Индивидуальные программы, восстановление после операций

Уход

Круглосуточный уход, контроль за приемом лекарств

Телефон для справок:

+7 (495) 109-96-50

Санкт-Петербург, Приморский район — Занятия для пожилых людей по мышечно-суставной гимнастике проходят в Приморскм районе

Актуально

Календарь новостей

Пн	Вт	Ср	Чт	Пт	Сб	Вс
31	1 СРОК УПЛАТЫ ИМУЩЕСТВЕННЫХ НАЛОГОВ – НЕ ПОЗДНЕЕ 1 ДЕКАБРЯ 2022 ГОДА	2 Приглашаем на модный показ «Мода элегантного возраста» 8 ноября с 10. 35 до 11.00 в Петербурге пройдет ежегодная техническая проверка системы оповещения населения	3	4	5	6
7	8	9	10	11 Проект «Твой бюджет» стартует в новом формате	12	13
14	15 Стартует Общероссийская акция Тотальный тест «Доступная среда» Первый снег не заставил себя долго ждать Лучший учитель – учитель из Приморского района В Приморском районе прошел семинар для госзаказчиков по изменениям в сфере закупок Теплое убежище для бездомных	16 III Всероссийский диктант по энергосбережению в сфере жилищно-коммунального хозяйства «Е-ДИКТАНТ»	17	18 Конкурс «Грани» возвращается на сцену театра «На Литейном» со свежими социальными спектаклями	19	20
21	22	23	24	25	26	27
28	29	30	1	2	3	4

ЭЛЕКТРОННАЯ ПРИЕМНАЯ

ЭКСТРЕННЫЕ ТЕЛЕФОНЫ

ПРОТИВОДЕЙСТВИЕ КОРРУПЦИИ

ОБЩЕСТВЕННАЯ БЕЗОПАСНОСТЬ

ПУБЛИЧНЫЕ СЛУШАНИЯ

ПОДДЕРЖКА БИЗНЕСА

ГОСУДАРСТВЕННЫЕ
УСЛУГИ

В рамках физкультурно-оздоровительной программы для пожилых «ТРЕТИЙ ВОЗРАСТ», по инициативе Совета ветеранов Приморского района, в спортивном клубе «Оле Арена» (СПб, ул.

Мебельная д. 2А) проходят занятия по мышечно-суставной гимнастике. Мышечно-суставная гимнастика — это набор физических упражнений, нацеленных на общее оздоровление. При регулярных занятиях гимнастикой участники проекта чувствуют улучшение самочувствия и поднятие жизненного тонуса.

Занятия проводятся бесплатно.

Желающие заняться своим здоровьем в рамках проекта, могут обращаться в клуб по тел. 983-50-67 или в совет ветеранов Приморского района.

Учреждения

Вас информируют

8 Упражнения для пожилых людей с артритом

В этой статье

01Понимание распространенных типов артрита

02Прежде чем начать новую тренировку при артрите

038 легкие упражнения для пожилых людей с артритом некоторые общие признаки, такие как воспаление, отек и боль вокруг суставов. Большинство форм артрита являются хроническими, то есть это состояние, которое будет продолжаться в течение длительного периода времени.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о наиболее распространенных типах артрита, а также о лучших упражнениях при артрите, которые уменьшают боль, не вызывая дополнительной нагрузки на чувствительные суставы.

Понимание распространенных типов артрита

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), более 100 различных состояний могут подпадать под общий термин  артрит , но некоторые из них встречаются чаще, чем другие:

• Остеоартрит  является наиболее распространенным типом артрита среди пожилых людей и основной причиной инвалидности пожилых людей, если его не лечить. Появляясь чаще всего на руках, бедрах и коленях, остеоартрит возникает, когда хрящи, поддерживающие суставы, ослабевают и изнашиваются. Потеря веса особенно полезна при лечении этого типа артрита.
• Ревматоидный артрит (РА) , еще один распространенный тип артрита, является аутоиммунным и воспалительным заболеванием, которое заставляет иммунную систему по ошибке атаковать здоровые клетки в организме, согласно CDC. Хотя лекарства нет, симптомы РА можно контролировать.
• Подагра , в отличие от большинства других типов артрита, обычно протекает остро, то есть обострение может возникнуть внезапно, а состояние имеет длительные периоды ремиссии. По данным CDC, у некоторых людей между вспышками могут пройти месяцы или годы. Вызванная избытком мочевой кислоты в организме, подагра обычно поражает только один сустав за раз.

Несмотря на различия, лечение большинства типов артрита одинаково. Как правило, отдых, физические упражнения, диета с высоким содержанием противовоспалительных продуктов и прием соответствующих лекарств, назначенных врачом, являются хорошими способами справиться с симптомами.

Артрит требует медицинского диагноза, основанного на сочетании лабораторных анализов, рентгеновских снимков, истории болезни и медицинских осмотров. Если вы или ваш близкий человек испытываете симптомы боли или отека вокруг одного или нескольких суставов, подумайте о том, чтобы поговорить с врачом.

Перед тем, как начать новую тренировку по артриту

Все пожилые люди должны поговорить со своим врачом, прежде чем начать новую тренировку по артриту. Ваш врач может захотеть проверить ваше сердечно-сосудистое здоровье, прежде чем вы начнете, и он может дать ценный совет о подходящих упражнениях для ваших конкретных состояний здоровья. Они также могут предложить вам поработать с физиотерапевтом, чтобы он научился лучшим упражнениям при артрите.

Позвольте нашей оценке ухода помочь вам

Наш бесплатный инструмент предлагает варианты, рекомендации и дальнейшие действия в зависимости от вашей уникальной ситуации.

Приступая к тренировке, потратьте несколько минут на разогрев той части тела, с которой собираетесь работать. И обязательно тренируйте левую и правую стороны одинаково. Не забывайте принимать необходимые меры предосторожности, такие как проверка любого тренировочного оборудования на предмет износа или расчистка достаточного пространства, чтобы предотвратить падения или другие травмы во время тренировки.

Если в какой-то момент во время тренировки вы почувствуете боль, вам следует остановиться. Физиотерапевт может помочь пожилым людям, которые изо всех сил пытаются заниматься спортом, не испытывая боли.

8 щадящих упражнений для пожилых людей с артритом

Наряду с приемом правильных лекарств и правильным отдыхом для суставов упражнения — это хороший способ оставаться в форме, поддерживать силу мышц и контролировать симптомы артрита. Ежедневные физические упражнения, такие как ходьба или плавание, уменьшают боль, помогают поддерживать подвижность суставов и укрепляют мышцы вокруг суставов. Потеря веса имеет и другие преимущества: потеря всего 1 фунта уменьшит нагрузку на ваши суставы в общей сложности на 4 фунта, согласно Фонду артрита.

Вот восемь мягких упражнений для пожилых людей, которые уменьшают боль при артрите. И помните: сбалансируйте свои тренировки, выполняя каждое упражнение обеими сторонами тела.

Артрит кистей или запястий

1. Сжатие кулака

• Сохранение гибкости пальцев является ключевым фактором для пожилых людей с артритом кистей рук. Это упражнение может помочь.
• Просто сожмите руку в кулак, делайте это медленно, если это сложно. Держите руку в кулаке в течение пяти секунд или так долго, как сможете. Отпустите и повторите 10 раз.

1. Сгибание запястья

• Некоторые пожилые люди с артритом обнаруживают, что их запястья застревают или не могут сгибаться так сильно, как им нужно. Это упражнение может помочь, если практиковать его регулярно.
• Поставьте локоть на столешницу так, чтобы рука была направлена ​​к потолку. Медленно оттолкните открытую ладонь другой рукой. Не давите так сильно, чтобы почувствовать боль, но постарайтесь пройти как можно дальше. Задержитесь на пять секунд и отпустите. Теперь толкните руку вперед, задержите ее на пять секунд и отпустите. Затем сделайте другую руку и повторите.

1. Сделайте букву «О»

• Это последнее упражнение может быть трудным, если у вас очень серьезный артрит, но оно также может быть очень полезным.
• Попытайтесь сложить руку в форме буквы «О». Соедините пальцы вместе, согните большой палец и аккуратно попытайтесь дотронуться большим пальцем до указательного. Со временем вы станете лучше выполнять это упражнение. Если можете, прикоснитесь всеми пальцами к большому, чтобы улучшить ловкость.

Артрит тазобедренных или коленных суставов

1. Растяжка сидя

• Это упражнение мягко двигает бедрами и, в качестве бонуса, растягивает мышцы ног.
• Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой. Если вы не можете сидеть на полу, это можно сделать на стуле или на кровати. Медленно наклонитесь вперед в бедрах и дотянитесь руками до стоп. Скорее всего, поначалу вы не сможете далеко зайти, так что не заставляйте себя. Со временем вы станете более гибкими.

1. Шаги вверх

• Осторожно согните колено, чтобы облегчить боль.
• Для выполнения этого упражнения не требуется специального оборудования. Вместо этого найдите ближайшую лестницу. Держитесь за перила для равновесия, если это необходимо, и встаньте на нижнюю ступеньку одной ногой, затем другой. Отойдите назад от шага и повторите.

Артрит лодыжек или стоп

1. Круги лодыжек

• В этом упражнении голеностопный сустав совершает полный диапазон движений, растягивая голеностопные суставы и снимая стресс и напряжение.
• Если вам нужна дополнительная опора для равновесия, не стесняйтесь держаться за край стула. Встаньте и поднимите одну ногу от пола. Направьте носок и нарисуйте круг, двигая только лодыжкой. Нарисуйте пять кругов, затем измените направление. Обязательно выполните те же действия и с другой лодыжкой.

Артрит нескольких областей

1. Плавание

• Упражнения могут быть особенно сложными при артрите нескольких суставов. Одним из способов облегчить боль и подвигать все эти страдающие суставы является плавание. Вода снижает нагрузку на все ваши суставы, и вы можете больше двигать ими с меньшей болью.
• Если вы больше не умеете плавать или вам это не нравится, вы можете записаться на занятия аквааэробикой, где большую часть времени вы проводите, стоя на дне бассейна. Занятия — отличный вариант, если вам нужна компания и дополнительная безопасность во время тренировки.

1. Йога или тай-чи

• Упражнения йоги для пожилых людей с артритом заключаются в тщательном растяжении и укреплении мышц.
• Тай-чи фокусируется на плавных движениях, когда вы глубоко дышите и занимаетесь медитацией.
• Оба упражнения улучшают гибкость и баланс, которые могут быть снижены при артрите.
• Поищите местные курсы или, если вы предпочитаете тренироваться самостоятельно, ознакомьтесь с обучающими DVD-дисками от Arthritis Foundation.

Эти упражнения для пожилых людей с артритом могут быть сложными. Тем не менее, пожилые люди, страдающие артритом, могут многое выиграть, выполняя несколько легких упражнений каждый день. Поговорите со своим врачом, чтобы решить, какие упражнения лучше всего подходят для вашего состояния.

Если у вас возникли проблемы с выполнением этих упражнений самостоятельно, а мобильность мешает вам комфортно выполнять повседневные задачи, подумайте о том, чтобы обратиться к одному из консультантов A Place for Mom’s Senior Living Advisors, чтобы узнать больше о ваших возможностях.

Поговорите со старшим консультантом по вопросам жизни

Наши консультанты ежегодно помогают 300 000 семей найти правильный уход за престарелыми для своих близких.

Источники:

Фонд артрита. 8 Природные методы лечения боли при артрите .

Фонд борьбы с артритом. 14 способов тренировки при артрите .

Центры по контролю и профилактике заболеваний. (2018, 8 ноября). Физическая активность при артрите .

Центры по контролю и профилактике заболеваний. (2022, 10 января). Типы артрита .

Национальный институт старения при Национальном институте здоровья. (2017, 1 мая). Остеоартрит.

Упражнения для тазобедренных суставов для пожилых людей и пожилых людей – ELDERGYM®

Разгибание тазобедренных суставов стоя

Упражнения для тазобедренных суставов для пожилых людей и пожилых людей, такие как разгибания ног ниже, являются важным и жизненно важным компонентом хорошей программы укрепления нижней части тела.

При регулярном выполнении эти упражнения укрепят ваши ноги и улучшат баланс с возрастом. Эти упражнения укрепят и приведут в тонус ягодичные мышцы, а также растянут сгибатели бедра rs.

Старайтесь не выгибать спину при выполнении этого упражнения, так как это может напрячь нижнюю часть спины. Укрепление этих мышц поможет при ходьбе и стоянии. Добавьте это в свою тренировку с правильной осанкой и укрепите ноги!

Цель этого упражнения

Это упражнение поможет укрепить мышцы бедра. Это улучшит способность ходить и двигаться вперед или вверх по лестнице.

Шаг 1

Встаньте, используя стул, чтобы удержать равновесие.

Шаг 2

Вытяните ногу назад, держа колено прямым. Вернитесь в исходное положение и повторите по 10 раз каждой ногой.

Дыхание

Вдох во время фазы движения вверх. Выдохните во время фазы движения вниз.

Советы

Держите тело прямо и ребра приподнятыми во время движения. Во время движения старайтесь держать колено прямо. Напрягите мышцы живота и продолжайте дышать.

Сделайте шаг вперед

Добавьте к лодыжке утяжелитель весом от 2 до 5 фунтов для более интенсивной тренировки. Балансируйте одной рукой, одним пальцем или без рук

Как выполнять разгибание таза из положения стоя

Как выполнять разгибание бедра из положения стоя

Дополнительные упражнения для нижней части тела

ПЕРВОЕ: Обязательно запишитесь на мою программу Eldergym® Senior Информационный бюллетень о фитнесе, чтобы максимально использовать эти упражнения и получить мою бесплатную 4-недельную программу упражнений!

1. Круговые движения лодыжкой

• Это упражнение улучшает гибкость лодыжки и способность двигать лодыжкой вверх и вниз.
• Это отличное упражнение для разогрева голеней и стоп.

2. Марширование бедрами

• Это упражнение укрепит сгибатели бедра и бедра.
• При правильной осанке это также поможет мышцам живота.

3. Разгибание колена

• Укрепление ширины коленей Упражнения для укрепления колен улучшат вашу способность стоять и сохранять равновесие.
• Это упражнение улучшит диапазон движений колена.

4. Подъемы на носки

• Укрепление икроножных мышц с помощью упражнений на икроножные мышцы придаст вам больше силы, чтобы шагать вперед по ровной поверхности или подниматься в гору по неровной местности.
• Помогает перекачивать кровь от ног к верхней части тела и мозгу.

5. Сгибание коленей стоя

• Эти упражнения для колен укрепляют мышцы задней поверхности бедра.
• Также помогает сохранять равновесие.

6. Боковой подъем бедра

• Безопасно укрепляет боковые мышцы бедра, помогая при артрите тазобедренного сустава.
• Помогает поддерживать выносливость нижней части тела, чтобы лучше ходить и обходить предметы стороной.

7. Приседания и стоячие упражнения

• Отличные упражнения для бедер для поддержания силы ног и бедер.
• Одно из важнейших ежедневных упражнений для сохранения независимости и уверенности в себе.

8. Подставка для пяток

• Укрепляет переднюю часть голени за счет растяжки голеностопного сустава.
• Вы научитесь лучше поднимать пальцы ног, чтобы не споткнуться.

9. Выпады

• Для укрепления квадрицепсов и бедер с помощью упражнений на тонус ног.
• Улучшите свою способность вставать со стула и балансировать.
• Помочь вам с поднятием тяжестей по дому.

10. Подъем прямых ног

• Это упражнение для увеличения силы четырехглавой мышцы бедра и сгибателей бедра.
• Для укрепления мышц живота.
• Позволяет с большей легкостью выдвигать ногу вперед во время ходьбы.