Судороги в ногах причины в возрасте за 50 лечение народными: Судороги ног в пожилом возрасте: лечение, причины

Судороги в ногах: причины, симптомы лечения

Содержание:

➦ Что такое судороги?

➦ Виды спазмов

➦ Причины возникновения судорог в ногах

➦ Симптомы мышечных судорог

➦ Кто в зоне риска?

➦ Лечение судороги

➦ Существуют ли народные средства от спазмов?

➦ Как предупредить судороги в ногах

➦ Когда стоит обратиться к врачу?

Статистика утверждает, что непроизвольное болезненное сокращение мышц в нижних конечностях — распространенная проблема, с которой сталкивался  каждый второй человек на планете. Неприятный спазм, называемый в народе «свело ногу», может возникнуть во время утренней пробежки, купания в море или разбудить среди ночи. Икроножная мышца как будто живет своей жизнью, заставляя корчится от боли. Какова причина судорог, насколько опасно данное состояние и как от него избавиться? Об этом новый материал нашего Фитоблога.

Что такое судороги?

Мышечная судорога – это состояние опорно-двигательного аппарата, характеризующееся непроизвольным, болезненным и интенсивным сокращением мышцы или группы мышц, которое длится от нескольких секунд до долгих минут. Они могут возникать у здорового человека в состоянии покоя, но чаще всего во время или после физической нагрузки или ночью во сне.

Спазмирующие боли в мышцах после незначительного движения пальцами стопы охватывают голеностоп, заднюю поверхность бедра, вызывают подошвенное сгибание стопы и пальцев ног. Это происходит во время движения, сна и даже, когда мы снимаем обувь. Чаще всего судороги икроножных мышц, хоть и неприятны, не представляют опасности, но иногда они могут угрожать жизни человека (например, во время плавания) или являются свидетельством какого-либо заболевания.

Виды спазмов

Мышечные судороги в ногах делятся на два типа:

► эссенциальные — доброкачественные

► преходящие вторичные – являющиеся результатом основной болезни.

В зависимости от локализации бывают:

✓ крампи — чаще всего встречаются в икроножных мышцах, под коленом, но могут возникать и в других местах. Отличаются болезненными стягивающими, сдавливающими, крайне неприятными спазмами. Икры сводит после физических нагрузок или в положении лежа во время сна.

✓ стеносолии — сжимающие боли в камбаловидной мышце, которая находится глубже под икроножной, тоже неприятные, но немного слабее, чем крампи.

По типу распространения:

➦  местные — сокращение отдельных мышц (например, сводит стопу)

➦  генерализованные — спазм нескольких групп мышц

По механизму развития:

➤  в покое, возникающие в ночное время (ночные судороги)

➤  при физических нагрузках (часто возникают у спортсменов)

➤  у беременных

По характеру:

➠ тонические — продолжительное напряжение, в ходе которого человек «застывает» в неестественной позе

➠ клонические — интенсивные ритмичные подергивания мышц

➠ тонико-клонические и клонико-тонические — характерные для такого заболевания как эпилепсия.

Причины возникновения судорог в ногах

От этиологии возникновения судорог зависит, насколько они опасны для здоровья человека. Это могут быть неприятные, но безобидные проявления, не требующие врачебного вмешательства, или же патология, при которой необходимо медикаментозное лечение.

Эссенциальные икроножные судороги могут возникнуть по причине:

• обезвоживания организма
• мышечной усталости
• дефицита питательных веществ
• физических нагрузок, особенно в некоторых видах спорта (например, бег, плавание)
• приема определенных лекарств
• беременности.

Причинами вторичных судорог бывают:

✦ венозная недостаточность

✦ метаболические миопатии

✦ нейродегенеративные заболевания, включая болезнь Шарко и болезнь Паркинсона

✦ артериопатии

✦ диабет.

Рассмотрим подробнее наиболее частые причины мышечных судорог.

Обезвоживание

«Классическая» причина — недостаток жидкости. Точный механизм еще не до конца изучен учеными. Считается, что нехватка жидкости приводит к сенсибилизации нервных окончаний, вызывая сокращения вокруг нерва. Обезвоживание может быть вызвано потерей жидкости в результате диареи и многократной рвоты вследствие инфекционного заболевания или отравления, из-за длительного пребывания на солнце и нарушения питьевого режима. Физические упражнения усугубляют ситуацию, поскольку потоотделение усиливает обезвоживание организма. Частое употребление кофе, чая и других кофеиносодержащих напитков выводит воду из организма.

Дефицит минералов

Дефицит натрия, кальция, магния или калия может вызвать судорожные припадки, так как это элементы, которые принимают участие в процессах расслабления мышечной ткани. Прямо или косвенно мучают судороги также из-за недостатка некоторых витаминов. К ним относятся витамины группы В (тиамин (В1), пантотеновая кислота (В5) и пиридоксин (B6)).

Организм может не дополучать необходимые вещества при нарушении принципов правильного питания, например, из-за диеты, а также вследствие ряда заболеваний. Эта проблема касается и спортсменов, так как во время тренировок вместе с потом тело покидают электролиты и минералы, необходимые для нормального функционирования организма. Сбалансированное питание и спортивные напитки (изотоники) могут снизить этот риск. Усилить рацион можно с помощью богатых минералами бананов, сладкого картофеля, шпината, йогурта и орехов до и после тренировок.

Препараты с витаминами группы В и изотоники в Фитомаркет

Чрезмерные физические нагрузки

Судорога хватает, если вы давно не занимались спортом и начинаете слишком усиленно тренироваться без предварительной разминки. Дело в том, что нервы, идущие от головного мозга к спинному, а затем к мышцам, чрезмерно стимулируются. Отдых и растяжка особенно важны в такой ситуации. Усталость еще до того, как вы начнете тренировку, увеличивает риск спазмирования мышц.

Длительное сидячее или стоячее положение

Мышцы любят сокращаться и отдыхать, они созданы для движения. Сводит лодыжку, если вы целый день проводите на ногах или, наоборот слишком долго сидите. Возникновение крампи связывают с проблемами поясничного отдела позвоночника (например, остеохондроза) и,  нарушениями вследствие этого питания нервных окончаний и мышц в ногах. Длительное статичное положение (например, сидение на корточках), нарушает кровообращение в области бедра и голеностопа, мышца не может расслабиться и в конечном итоге резко сжимается.

Лекарства

Многие лекарственные препараты могут стать причиной судороги. Диуретики, такие как фуросемид, вызывают уменьшение минеральных солей в организме и обезвоживание, что может индуцировать спазмы. Среди других лекарств, которые вызывают такую же проблему можно назвать: статины, препараты для профилактики остеопороза у женщин в постменапаузе, используемые для лечения болезни Паркинсона, а также некоторые медикаменты, применяемые для снижения уровня холестерина.

Беременность

Причиной судорог во время беременности может быть нехватка микро- и макроэлементов. Также на поздних сроках сосуды будущей матери подвержены большой нагрузке. Из-за размеров плода они могут быть частично пережаты, поэтому нарушается их кровоснабжение, что способствует появлению спазмов в мышцах.

Заболевания

Для некоторых заболеваний характерны резкие судороги пальцев ног и лодыжки. Сахарный диабет и другие эндокринные нарушения, связанные с нарушением обмена холестерина, приводят к отложению атеросклеротических бляшек на сосудах ног, что может стать причиной спазмов икроножных мышц. Железодефицитная анемия тоже проявляется подобными симптомами. Частые приступы судорог голени могут свидетельствовать и о наличии тромбоза – закупорки вен в результате неравномерного кровотока.

Переохлаждение

После купания в холодной воде или переохлаждения организма может схватить сильная судорога, которая представляет опасность во время плавания.

Стрессы

К причинам появления крампи относят частые стрессовые ситуации. В некоторых случаях за этими проявлениями кроются неврологические заболевания, из-за которых человек находится в постоянном напряжении, например, боковой амиотрофический склероз.

Другие распространенные причины:

Ношение неудобной обуви. Обувь на высоком каблуке или на очень тонкой подошве является одной из причин перенапряжения мышц голени, которые приводят к ее спазмированию.

Генетическая предрасположенность. В этом случае приступы могут быть обусловлены наследственной особенностью и не требовать особого лечения. Однако крампи, возникающим спонтанно в юношеском возрасте, могут быть первым признаком наследственного ферментного дефекта при болезни Мак-Арлда (гликогеноз V типа, миофосфорилазная недостаточность).

Не всегда факторы, способствующие появлению мышечных спазмов, бывают очевидны. Точная причина возникновения патологии в большинстве случаев неизвестна. В проблеме поможет разобраться врач-терапевт. Для этого назначаются лабораторные исследования, может понадобиться консультация эндокринолога, флеболога и других узких специалистов.

Судороги в ногах, магний и калий

Одной из частых причин возникновения судорог в ногах является недостаток магния и калия в организме. Эти элементы дружественно связаны между собой. 60% магния находится в костях человека, остальная часть — в клетках сердца и головного мозга, а также в мягких мышечных тканях. Калий плохо усваивается из пищи при дефиците магния.

Магний принимает участие в сотнях биохимических процессов и очень быстро расходуется при стрессовых ситуациях, тяжелых физических нагрузках, в жару (выходит с потом), при употреблении большого количества жидкости, из-за злоупотребления алкоголем. Кроме того, в продуктах питания магний часто идет с кальцием или фосфором, которые мешают его всасыванию в кишечнике. Кулинарная обработка продуктов также существенно снижает его количество в еде.

Хроническая магниевая недостаточности повышает склонность к напряжению и спазмам мышц. Сигналом дефицита магния является подергивания века, так как круговая мышца глаза очень чувствительна к его нехватке. Низкий уровень калия в крови иногда вызывает мышечные судороги, хотя для гипокалиемии более характера мышечная слабость. А избыток калия при недостатке магния негативно сказывается на работе сердца: возникают нарушения ритма, развивается повышенный тонус сосудов.

Употребление продуктов, богатых магнием и калием (овощи, зелень, фрукты, орехи и семечки) поможет избежать дефицита магния и калия и предупредить возникновение судорог.

Судороги в ногах и Кальций

За сократимость мышц также отвечает и кальций. Его недостаток или, наоборот, переизбыток может быть причиной судорог в ногах.

Являясь антагонистом магния, кальций замещает его при дефиците, вызывая неправильные мышечные сокращения, чаще всего в икрах ног и стопах.

Однако и его недостаток, называемый, гипокальциемией также вызывает спазмирование мышц, так как в дневное время кальций расходуется на работу мышц, а ночью идет на построение костей. Дефицит кальция может быть вызван многими причинами, в том числе рядом заболеваний. Гипопаратиреоз, хронические заболевания почек, острый панкреатит и прием некоторых лекарственных препаратов (антацидов, рифампицина, фенобарбитала, фенитоина), беременность приводят к нарушению уровня кальция. Низкое содержание этого элемента в крови может быть также причиной появления ощущений онемения и покалывание вокруг рта и других областях тела.

Препараты магния, кальция и калия в Фитомаркете

Почему судороги возникают часто ночью?

Ученые считают, что судороги в ногах ночью и утром могут быть результатом комбинации стресса, как психического явления, дефицита микроэлементов, как диетического фактора и ухудшения кровообращения, как физиологической причины. Отмечено, что при ночных судорогах у больного наблюдается повышенная активность мозга, в это время он видит сновидения. Неудобная поза во время сна провоцирует спазм мышц, так как одни мышцы остаются расслабленными, а другие принимают на себя основную нагрузку. Стеносолии чаще возникают, когда мы лежим на боку.

Симптомы мышечных судорог

Симптомы судорог характеризуются:

✘ сильной и острой болью в голени

✘ постоянной болью, продолжающейся от нескольких минут до нескольких часов

✘ болью, которая обычно возникает в покое и ночью

✘ сокращением мышц, ощутимое в пораженной голени

✘ болезненностью в икрах, которая обычно длится в течение нескольких часов.

Боль имеет ноющий, тянущий или режущий характер. Мышца при этом словно каменеет, а конечность перестает слушаться. Механизм формирования спазма происходит по цикличной схеме: кровь не поступает в мышцу, в ней возникает ишемия. Человек чувствует как стянуло мышцу и болит нога, еще сильнее напрягает ее, чтобы ослабить, а в результате только провоцирует неприятные ощущения.

Мышечным спазмам иногда предшествует онемение или покалывание, особенно в результате длительного пребывания в статичной позе. Пораженная мышца становится плотной при пальпации. Часть тела, охваченная спазмом, не функционирует как прежде. Иногда на месте судороги может появиться отек или покраснение кожи.

Кто в зоне риска?

Судорогам подвержены практически все категории населения. Но у одних спазмические приступы происходят время от времени, редко, а для других они становятся частым спутником жизни.

В группе риска находятся:

• пожилые люди, страдающие заболеваниями сосудов и мышечной атрофией
• мужчины, занимающиеся тяжелым физическим трудом
• спортсмены (футболисты, пловцы, бегуны)
• люди, злоупотребляющие спиртными напитками и часто испытывающие похмелье
• курильщики
• беременные женщины
• пациенты, принимающие специальные препараты для лечения основного заболевания

Судороги иногда отмечаются у зависимых лиц во время прекращения приема седативных препаратов. Единичный случай возникновения судорог, как правило, не представляет серьезной опасности. Однако таким образом могут проявляться и более серьезные заболевания. Установить точную причину и помочь справиться с мышечными спазмами поможет врач.

Лечение судороги

Симптомы судороги, возникшей по причине определенного заболевания, устраняются лечением основной патологии. В зависимости от диагноза могут быть назначены миорелаксанты, для купирования болевого синдромома используют нестероидные противовоспалительные препараты. Ношение компрессионного трикотажа поможет устранить спазмы мышц, связанные с венозной недостаточностью. Дефицит питательных веществ  восполняют изменением рациона питания или приемом диететических добавок.

Оказать первую помощь и снять судороги обеих ног можно следующими методами:

Мягкое и постепенное растяжение мышцы. Для этого потяните стопу на себя и удерживайте это положение на несколько секунд.

Укол булавкой. Уколов сведенную спазмом мышцу можно устранить болезненный синдром. Этим методом часто пользуются спортсмены (пловцы и бегуны).

Массаж икр. Также может быть рекомендован для уменьшения сокращения мышц. Разминать группу мышц можно во время спазма для расслабления пораженной зоны.

Теплый душ. Теплая вода помогает расслабить мышцы после судороги и снять чрезмерное напряжение.

Существуют ли народные средства от спазмов?

Мышечные спазмы издавна беспокоили людей, поэтому народная медицина собрала множество рецептов, способных устранить или успокоить судороги.

Настой адониса (горицвета). Одну чайную ложку сухих лепестков растения залить 100 мл кипятка. После остывания процедить и употреблять внутрь по 3 глотка в день.

Липовый чай. Одну чайную ложку сухих измельченных цветков липы залить 1 стаканом кипятка. Настаивать 20 минут. Употреблять небольшими глотками после приема пищи.

Настой крестовника. 20 г измельченного корневища залить 250 мл кипятка. После остывания принимать с утра натощак по 40 капель.

Кефир с медом. Утром натощак съедать 1 чайную ложку меда и запивать 1 стаканом кефира (курс 1,5 недели).

Настойка пижмы. 100 г высушенной травы заливают литром водки, настаивают одну неделю в темном месте. Средство втирают в голень и ступни перед сном.

Компресс на основе отвара трав. Столовую ложку сухого сбора трав (клевер красный, донник желтый, цветы календулы, листья и стебли ревеня) заливают литром кипятка, после чего ставят на водяную баню на 15 минут. Далее жидкость переставляют в теплое место на 30 мин, затем процеживают. Полученным отваром смачивают марлевую салфетку, накладывают на болезненный участок на 2-3 часа, укутывая плотным материалом.

Компресс из хрена. Большой лист хрена намазать медом, посыпать солью и зафиксировать на месте судороги до утра. Утром компресс снять, а кожу промыть.

Лимонный сок. Перед сном втирайте лимонный сок в область судорог, затем оберните это место бинтом.

Лавровый лист. Измельчите лавровый лист и смешайте с растительным маслом, дайте настояться в темном месте в течение 2 недель. Смазывайте больные места полученной мазью.

Горчичное масло. Используйте для втирания в спазмируемые места.

Народная медицина рекомендует для профилактики мышечных судорог от усталости регулярное употребление меда: 1 столовую ложку меда ежедневно во время обеда.

Как предупредить судороги в ногах

Клинические рекомендации для предупреждения судорог ног:

✓ Употребляйте достаточное количество воды

✓ Придерживайтесь здоровой и сбалансированной диеты

✓ Принимайте витаминные и минеральные комплексы для пополнения запасов калия, магния и кальция

✓ Ведите активный образ жизни, регулярно выполняя физические упражнения

✓ Не доводите мышцы до изнурения и усталости

✓ Не пренебрегайте разогревающей разминкой перед основной тренировкой

✓ Избегайте длительных статичных положений и неудобных поз

✓ Не скрещивайте ноги сидя

✓ Позаботьтесь об удобной обуви

✓ Избегайте купания в холодных водоемах и переохлаждения в общем

✓ Откажитесь от алкоголя и курения, избегайте мочегонных средств и газированных напитков, которые выводят из организма ионы кальция

✓ Диабетикам особенно следует уделять внимание показателям уровня сахара в крови, соблюдать диету, употреблять умеренное количество соли.

Зарядка по утрам, фитнес, йога и другие тренировки, направленные на развитие гибкости, делает мышцы более эластичными. Полезен также расслабляющий массаж или самомассаж и ежедневный теплый душ, которые предупреждают нарушения в снабжении кровью мышечной ткани. Работая за компьютером, старайтесь менять положение ног, периодически вставайте и прохаживайтесь. Все это не требует много сил, но является отличной профилактикой появления мышечного напряжения, ведущего к судорогам.

Когда стоит обратиться к врачу?

В большинстве случаев судороги икроножных мышц легкие и проходят сами по себе. Тем не менее некоторые подобные приступы требуют медицинской консультации.

Обратитесь к врачу, если:

➤ судороги замучили, происходят часто

➤ длительность приступов увеличивается

➤ резкая судорога сопровождается сильной болью, которая долго не проходит

➤ в области спазма кожа меняет цвет или появился отек

➤ во время приступа наблюдается выраженная мышечная слабость.

Вывод

Как видим, причин для возникновения мышечных судорог достаточно много. Любые изменения в организме не случайны и являются последствием нашего поведения. Проанализировав свое питание и образ жизни, можно найти «слабые места» и внести определенные корректировки. В любом случае не стоит заниматься самолечением, лучше всего обсудить свое состояние с доктором и вместе найти правильное решение.

Если Вас заинтересовала тема этой статьи, выскажите свое мнение, задайте вопросы или напишите отзыв.

Изжога в горле — что вызывает и как избавиться? Витамин Д для детей — какая польза и дозировки?

Судороги в ногах: народные средства лечения

Если тебе приходится периодически просыпаться от боли в сведенной судорогой ноге, стоит заняться проблемой всерьез.

Чаще всего болезненные судороги возникают в икроножных мышцах. Причины могут быть разные: стрессы, переутомление мышц ног, недостаток кальция в организме, холод, длительный перерыв в еде, и также варикозное расширение вен и плоскостопие. Нередко судороги в ногах появляются и во время сна. Как правило, это происходит по причине ухудшения кровоснабжения мышц ног и из-за неправильного положения тела в постели.

Чтобы снять судороги мышц, нужно сесть в постели, ноги опустить вниз или ущипнуть несколько раз больное место или осторожно встать. Потом помассируем икры и ступни ног легкими похлопываниями и поглаживаниями, начиная от кончиков пальцев к пяткам, а потом от пяток, вдоль икроножных мышц к коленям. После массажа нужно лечь в постель и поднять ноги под углом не меньше 60 градусов. Это предотвратит появление повторных судорог и обеспечит отток крови. Полезно проводить массаж ног при помощи эфирных масел, хорошо помогает лавровое масло. Для ног весьма эффективно делать для ног контрастные ванны, они тонизируют кровеносные сосуды.

Перед сном попробуем выполнять несложные упражнения:

Добавим кальций
Если происходят частые судороги, то это может означать, что организму не хватаем кальция. В рацион питания нужно ввести побольше кисломолочных продуктов (творог, сыры), кунжут, фасоль, крупяные каши. В день нужно съедать от 4 до 5 чайных ложек меда, так как мед удерживает в организме кальций.

Лечение судорог при помощи народных средств

Лимонный сок от судорог в ногах

Этот совет поможет тем, у кого судороги в ногах. Дважды в день утром и вечером обработаем ступни ног лимонным соком, потом дадим им высохнуть.

Затем можно надеть обувь. Такую процедуру повторяем ежедневно в течение двух недель.

Лавр от судорог рук и ног
От судорог ног и рук натираемся лавровым маслом: для этого возьмем 50 грамм лаврового сухого листа, поломаем листья и зальем 250 мл нерафинированным подсолнечным маслом. Банку закроем и поставим на 12 дней в темное место. Потом процедим. Если свело руку или ногу, натремся этим маслом.

Снятие судорог в икроножных мышцах

После массажа нужно лечь, под ноги подложим толстое одеяло. Такая поза предотвратит повторные судороги и обеспечит отток крови.

Совет как избавиться от судорог в ногах

Взяться за пятку и начать с силой сжимать ее.

Японский метод
Если по ночам ноги часто сводят судороги, то можно попробовать сделать так. Возьмем ровную круглую палку длиной от 25 до 30 сантиметров и диаметром два с половиной сантиметра. Этой палкой от 1 до 2 раз в день наносим по 100 ударов у основания пальцев по подушечкам стопы. Со временем о судорогах можно будет забыть.

Чистотел от судорог рук и ног
Отожмем из чистотела сок и смешаем с вазелином. Возьмем одну часть сока и две части вазелина перемешаем и полученной мазью будем каждый вечер натирать руки и ноги. Именно те места, где бывают судороги, немного массируем, для получения большего эффекта. Делаем перед сном каждый день. Уже через недели две судороги прекратятся.

Настойка из тысячелистника обыкновенного и чабреца (тимьяна) от невралгии

Такая настойка не действует мгновенно, но приносит облегчение. Возьмем 10 грамм тимьяна и 20 грамм сухой травы тысячелистника, зальем 200 мл водки, если у вас есть спирт, то лучше использовать его. Настаиваем в течение десяти дней, периодически встряхивая. Эта настойка хорошо хранится. Она успокаивает боль, расслабляет мышцы, которые сведены судорогой. Несколько раз в день растираем больное место, потом нужно больное место утеплить.

Дрожжи избавят от судорог
Если судороги возникают  из-за недостатка калия, то дрожжи станут твоим спасением. Для этого следует приготовить дрожжевой напиток: возьмем сухари из ржаного хлеба и зальем кипятком, настаиваем 4 часа, процедим и добавим немного дрожжей. Напиток оставим на 6 или 8 часов бродить в теплом месте, потом поставим его в холодильник. Перед употреблением добавим по вкусу мед и сахар. Пьем до еды по 100 мл. И так в течение всего месяца.

Луковая шелуха от судорог
Возьмем чайную ложку измельченной луковой шелухи, зальем стаканом кипятка, и дадим настояться 10 минут. Пьем на ночь. После первого стакана судороги вас ночью не побеспокоят. Делая так постоянно и можно забыть о судорогах и головных болях.

Ромашка от судорог

Возьмем столовую ложку ромашки на два стакана кипятка. Настаиваем 40 минут. Пьем между приемами пищи в течение дня. Также нужно есть печеную картошку. На другой день сделаем следующее средство: возьмем 2 столовые ложки изюма без косточек зальем с вечера их кипятком, а на следующий день этот настой выпьем по стакану вместо чая, изюм съедим. Таким образом, чередуя изюм с ромашкой, можно забыть про судороги.

Магнит от судорог
Судороги, а также онемение помогут снять самые обыкновенные магниты. На область судороги положим магнит. Одни минута и судорога пройдет.

Соль  от судорог
Когда начинаются судороги, положим на кончик языка немного поваренной соли и подержим ее с открытым ртом. Судороги проходят от 3 до 5 минут, а соль потом уберем с языка.

 

 

 

Лечение и средства правовой защиты

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Что происходит?

Мышечные спазмы возникают, когда мышца непроизвольно сокращается сама по себе. Обычно вы чувствуете твердую шишку в месте боли — это сокращенная мышца.

Судороги обычно возникают не просто так. Если вы не напрягали мышцы, у вас, вероятно, судороги, потому что ваши мышцы устали или перегружены, или ваше тело обезвожено.

Возможно, вам не хватает электролитов, таких как калий или магний. Эти минералы помогают вашим мышцам работать более плавно, а жидкости помогают вашему организму перерабатывать минералы.

Большинство случаев мышечных спазмов не указывают на тревожное основное состояние. Люди в возрасте 65 лет и старше подвергаются большему риску для них. Судороги могут быть связаны с алкоголизмом, гипотиреозом или диабетом. Если вас беспокоит частота судорог, сообщите об этом своему врачу.

Между тем есть несколько средств, которые вы можете попробовать сами.

Расслабьте спазмированные мышцы. Прекратите любую деятельность, которая могла вызвать судороги, и слегка растяните мышцу, осторожно удерживая растяжение. Вы даже можете массировать мышцы во время растяжки или после того, как закончите.

Попробуйте приложить грелку к области, как описано ниже, после растяжки. Если икроножные мышцы судороги посреди ночи, встаньте и медленно перенесите вес на пораженную ногу, чтобы опустить пятку и растянуть мышцу.

Если у вас регулярно возникают судороги в ногах, не связанные с более серьезным заболеванием, попробуйте добавить в свой рацион больше магния. Орехи и семечки являются отличными источниками магния.

Магний был предложен для лечения мышечных спазмов у беременных женщин, но необходимы дополнительные исследования. Поговорите со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки магния, если вы беременны.

Многие личные тренеры, тренеры и физиотерапевты также рекомендуют использовать магний снаружи тела в виде английской соли. В сети можно найти отличный выбор.

Попробуйте нанести это старомодное средство на влажную ткань и прижать к суженной мышце или добавить немного в горячую ванну для ванночки.

На самом деле, горячая ванночка приносит облегчение многим, с английской солью или без нее.

Сухое тепло в виде грелки может даже помочь. В сети доступны различные варианты.

Включите подушечку на самой низкой температуре и увеличивайте температуру только в том случае, если вы совсем не чувствуете облегчения.

Если у вас диабет, травма спинного мозга или другое заболевание, из-за которого вы не чувствуете тепла, грелка не лучший вариант.

Другой возможный способ остановить судороги в ногах — пить воду. Чтобы облегчить боль, может потребоваться немного больше времени, но как только вы выпьете воды или спортивного напитка с электролитами, вы сможете предотвратить новую судорогу.

Ходьба может облегчить судороги в ногах, посылая сигнал мышце о том, что ей нужно расслабиться после того, как она сократилась.

Если ничего не помогает, и у вас продолжаются регулярные мышечные спазмы, рассмотрите возможность регулярного массажа, чтобы помочь мышцам расслабиться.

Немедикаментозная терапия для вторичной профилактики судорог мышц нижних конечностей — Hawke, F — 2021

Исходная информация

Судороги мышц нижних конечностей распространены и болезненны. Они могут ограничивать участие в физических упражнениях и снижать качество сна и жизни. Для лечения судорог нижних конечностей доступно множество вмешательств; некоторые из них противоречивы или могут причинить вред, и часто люди не получают никакой пользы от используемых вмешательств. Это обновление Кокрейновского обзора, впервые опубликованного в 2012 году. Мы обновили обзор, чтобы включить новые доказательства.

Цели

Оценить влияние немедикаментозных, неинвазивных методов лечения судорог мышц нижних конечностей.

Методы поиска

В августе 2018 г. и мае 2020 г. мы провели поиск в Кокрановском специализированном нервно-мышечном регистре, CENTRAL, MEDLINE, Embase, Международной платформе реестра клинических испытаний Всемирной организации здравоохранения, ClinicalTrials. gov и справочных списках включенных исследований. Мы не вводили никаких ограничений по языку или дате публикации.

Критерии выбора

Мы включили все рандомизированные контролируемые испытания (РКИ) немедикаментозных, неинвазивных вмешательств, которые тестировались в течение как минимум четырех недель при судорогах мышц нижних конечностей в любой группе людей, кроме беременных женщин. Первичным результатом была частота судорог. Вторичными исходами были тяжесть судорожной боли, продолжительность судорог, качество жизни, связанное со здоровьем, качество сна, участие в повседневной жизни, доля участников, сообщивших о судорогах мышц нижних конечностей, и нежелательные явления.

Сбор и анализ данных

Два автора обзора независимо отобрали испытания, оценили риск систематической ошибки и перекрестно проверили извлечение и анализ данных в соответствии со стандартными Кокрановскими процедурами.

Основные результаты

Мы включили три испытания с участием 201 человека в возрасте 50 лет и старше; ни у кого не было неврологических заболеваний. Во всех испытаниях оценивалась форма растяжения при судорогах мышц нижних конечностей.

Комбинация ежедневных упражнений на растяжку голени и подколенного сухожилия в течение шести недель может снизить тяжесть ночных мышечных судорог нижних конечностей (измеряется по 10-сантиметровой визуально-аналоговой шкале (ВАШ), где 0 = отсутствие боли и 10 см = сильная боль, какую только можно вообразить) у людей в возрасте 55 лет и старше по сравнению с отсутствием вмешательства (средняя разница (РС) -1,30, 95% доверительный интервал (ДИ) от -1,74 до -0,86; 1 РКИ, 80 участников; доказательства низкой определенности). Достоверность доказательств была очень низкой в ​​отношении частоты судорог (изменение количества судорог за ночь с нулевой по шестую неделю) по сравнению с группой, получавшей растяжку, и группой без вмешательства (РС -1,2, 95% ДИ от -1,8 до -0,6; 80 участников). ; доказательства с очень низким уровнем достоверности).

Только растяжка икроножных мышц в течение 12 недель может практически не влиять на частоту ночных мышечных судорог нижних конечностей у людей в возрасте 60 лет и старше (среднее число судорог в группе растяжек за последние четыре недели (Md) 4, межквартильный диапазон (IQR) 8; N = 48; ложная группа растяжения Md 3, IQR 7,63; N = 46) (U = 9)73,5, z = -0,995, P = 0,32, r = 0,10; 1 РКИ, 94 участника; доказательства низкой определенности). В этом испытании не сообщалось о тяжести судорог.

Данные о влиянии комбинации ежедневных упражнений на растяжение голени, четырехглавой мышцы бедра и подколенного сухожилия на частоту и тяжесть судорог ног у женщин в возрасте 50–60 лет с метаболическим синдромом очень неопределенны (N = 24). Не удалось полностью проанализировать данные о частоте, и шкала, используемая для измерения тяжести судорог, не подтверждена.

Ни в одном исследовании не сообщалось о связанном со здоровьем качестве жизни, качестве сна или участии в повседневной жизни. Ни один из участников этих трех исследований не сообщил о нежелательных явлениях. Доказательства нежелательных явлений имели умеренную достоверность, поскольку исследования были слишком малы, чтобы выявить необычные явления.

В двух из трех исследований результаты были подвержены риску систематической ошибки припоминания, а инструменты, используемые для измерения результатов, не прошли валидацию. Из-за ограничений в дизайне исследований, которые привели к риску систематической ошибки, и неточных результатов с широкими доверительными интервалами, мы не можем быть уверены, что результаты будущих исследований будут аналогичны результатам, представленным в этом обзоре.

Выводы авторов

Комбинация ежедневных растяжек икроножных и подколенных сухожилий в течение шести недель может уменьшить тяжесть ночных судорог мышц нижних конечностей у людей в возрасте 55 лет и старше, но влияние на частоту судорог неизвестно. Только растяжка икроножных мышц по сравнению с фиктивной растяжкой в ​​течение 12 недель может иметь незначительное значение или не иметь никакого значения для частоты ночных судорог мышц нижних конечностей у людей в возрасте 60 лет и старше. Данные о влиянии комбинации ежедневных упражнений на растяжение икроножных мышц, четырехглавой мышцы бедра и подколенного сухожилия на частоту и тяжесть судорог ног у женщин в возрасте 50-60 лет с метаболическим синдромом весьма неопределенны. В целом, использование непроверенных показателей результатов и непоследовательных диагностических критериев затрудняет сравнение исследований и применение результатов в клинической практике.

Учитывая распространенность и влияние судорог мышц нижних конечностей, существует острая необходимость тщательной оценки многих из обычно рекомендуемых и появляющихся немедикаментозных методов лечения в хорошо спланированных РКИ для всех типов судорог мышц нижних конечностей. Для использования в будущих исследованиях следует разработать и утвердить специальный инструмент оценки исхода судорог.

PICO

Население

Вмешательство

Сравнение

Результат

Немедикаментозное лечение судорог ног и стоп

Какова цель этого обзора?

Люди обычно испытывают мышечные спазмы ночью при попытках заснуть, во время физических упражнений, во время беременности и во время гемодиализа (фильтрация крови у людей с тяжелыми заболеваниями почек). Судороги могут возникать и в другое время и могут быть особенно частыми и тяжелыми у детей и взрослых с нервными заболеваниями (например, при болезни Шарко-Мари-Тута).

Существует множество способов лечения судорог в ногах и стопах. Большинство из них не были проверены в хорошо спланированных клинических испытаниях. Использование непроверенных вмешательств не является идеальным, так как люди могут тратить свое время или деньги впустую и могут подвергать себя риску причинения вреда. В этом Кокрейновском обзоре мы собрали и проанализировали все соответствующие исследования, чтобы выяснить, были ли какие-либо немедикаментозные вмешательства полезными при судорогах в ногах и ступнях.

Ключевые сообщения

Существует очень мало данных рандомизированных исследований, которые помогли бы людям принять решение о немедикаментозном лечении судорог ног или стоп. Мы не можем быть уверены, что какая-либо немедикаментозная терапия особенно полезна, потому что недостаточно исследований, на которых можно было бы основывать решения, и судороги, как правило, не были хорошо измерены. Ни одно исследование не тестировало немедикаментозную терапию у людей моложе 50 лет или с неврологическими заболеваниями. Имеющиеся данные в некоторой степени подтверждают, что сочетание ежедневной растяжки икроножных мышц и подколенного сухожилия может снизить тяжесть ночных судорог мышц нижних конечностей у людей в возрасте 55 лет и старше, но влияние на частоту судорог неясно; достоверность доказательств очень низкая.

Что изучалось в этом обзоре?

Нас интересовали исследования, в которых сравнивали растяжку, упражнения, массаж, релаксацию, предотвращение усталости, контроль температуры в ночное время, изменение положения во время сна и сидения, ношение шин во время сна друг с другом, с отсутствием лечения или с плацебо или ложное (притворное) лечение. Мы исключили исследования, в которых изучались судороги во время беременности (поскольку они описаны в другом Кокрейновском обзоре) или инвазивные методы лечения (такие как хирургия или иглоукалывание).

Мы задавались вопросом, может ли терапия уменьшить частоту возникновения судорог, их болезненность, продолжительность каждой судороги, сколько людей испытывают судороги, насколько хорошо люди могут спать или заниматься повседневными делами, а также есть ли какие-либо вредные последствия.

Каковы основные результаты проверки?

Три исследования (201 участник) предоставили доказательства с низким или очень низким уровнем достоверности об эффективности растяжки для уменьшения судорог в нижних конечностях у людей в возрасте 50 лет и старше. Одно исследование получило государственное финансирование; двое других не сообщили об источнике финансирования.

Комбинация ежедневных растяжек икроножных и подколенных сухожилий (по сравнению с отсутствием вмешательства) может уменьшить тяжесть ночных судорог мышц нижних конечностей у людей старше 55 лет (1 РКИ, 80 человек).

Только растяжка икр (по сравнению с фиктивной растяжкой) может привести к незначительной разнице или отсутствию разницы в частоте возникновения ночных судорог в любой мышце нижней конечности у людей в возрасте 60 лет и старше, хотя ограничения дизайна исследования затрудняют ее определение. посмотреть, как результаты соотносятся с клинической практикой (1 РКИ, 97 человек).

Доказательства неясны, снижает ли комбинация ежедневной растяжки икр, четырехглавой мышцы и подколенного сухожилия (по сравнению с отсутствием вмешательства) частоту и тяжесть судорог в ногах у женщин в возрасте 50–60 лет с метаболическим синдромом (группа здоровья). состояния, приводящие к повышенному риску сердечных заболеваний и связанных с ними проблем), поскольку серьезные имитации в дизайне исследования ограничивали нашу уверенность в результатах (1 РКИ, 24 женщины).