Судороги ног у пожилых людей причины лечение: Судороги в ногах – причины появления у пожилых людей и беременных — клиника «Добробут»

Боль в ногах – причины и лечение.!

содержание

1. Боль в ногах, боли в ногах связанные с повреждениями костей, суставов и мышц ног
2. Боли в ногах связанные с венами и артериями
3. Боли в ногах связанные с нервами

1.Боль в ногах, боли в ногах связанные с повреждениями костей, суставов и мышц ног

​​Боль в ногах – общий термин. Обычно когда говорят о боли в ногах, имеют в виду боль в области голеней и лодыжек (именно о такой боли мы расскажем в этой статье). Кроме того, под болью в ногах может подразумеваться боль в области ступней.

Причины боли в ногах могут быть разными

Боль в ногах может быть связана с повреждениями костей, суставов и мышц ног:

• Мышечные судороги. Это внезапная и интенсивная боль в ноге, обычно в области голени. Нередко судороги появляются из-за усталости мышц, жары или обезвоживания. Судороги ног чаще встречаются у пожилых людей и спортсменов. В большинстве случаев судороги и боль в ноге проходят, если устранить причину, их вызвавшую. Можно мягко растянуть или помассировать нижнюю часть ноги. Тепло или наоборот холод, приложенные к сведенным судорогой ногам, тоже могут облегчить симптомы.
• Воспаление надкостницы. Этот вид боли в области голени возникает, когда соединительные ткани и мышцы, проходящие вдоль края костей голени, воспаляются. Это часто случается после бега и прыжков, особенно на твердых поверхностях. Повторяющиеся перегрузки мышц и сухожилий, плоскостопие и чрезмерные упражнения с вращением ступней и ног тоже могут способствовать воспалению надкостницы. Боль в ногах обычно проходит с отдыхом. Помогает прикладывание льда, прием противовоспалительных лекарств. Стоит избегать тех действий, которые провоцируют боль. Для профилактики воспаления надкостницы рекомендуется носить хорошую поддерживающую обувь и не тренироваться на твердых поверхностях.
• Воспаление или разрыв мышц и сухожилий. Одним из первых признаков тендинита (воспаления сухожилий) является боль в нижней части икры или задней части пятки. В домашних условиях облегчить боль помогут покой, прикладывание льда и прием противовоспалительных препаратов. Но если боль в ноге очень сильная, возможно произошел разрыв ахиллова сухожилия. В этом случае стоит обратиться к врачу.
• Перелом кости или растяжение связок тоже могут стать причиной боли в ногах. При переломах и сильных растяжениях необходима медицинская помощь.

Обязательно для ознакомления!
Помощь в лечении и госпитализации!

2.Боли в ногах связанные с венами и артериями

Нередко боли в ногах появляются из-за проблем с венами и артериями:

• Тромбы, или образование кровяных сгустков могут стать причиной боли в ногах. Заболевание, при котором в системе кровотока глубоко в организме появляются тромбы, называется тромбоз глубоких вен. И нередко сгустки образуются именно в венах голени и бедра. Вероятность тромбоза повышается при длительной физической неактивности, избыточном весе, курении и приеме некоторых лекарств. Если есть основания подозревать наличие тромба в венах на ноге, необходимо немедленно проконсультироваться у хорошего врача. Тромб может оторваться и по системе кровотока попасть в легкие или другие органы, а это очень опасно. Врач подберет подходящее лечение и назначит нужные препараты. Кроме этого, рекомендуется носить компрессионные чулки и контролировать свой вес.
• Варикозное расширение вен. Слабые клапаны и стенки вен могут стать причиной появления скрученных темно-синих или фиолетовых вен вблизи поверхности кожи. Варикозное расширение вен может вызвать тупую боль в ногах, особенно после длительного стояния. При варикозе врачи обычно рекомендуют носить поддерживающие чулки, чередовать позы сидя и стоя в течение дня.
  Если варикозное расширение вен очень сильное, врачи подбирают более серьезное лечение, вплоть до хирургической операции.
• Инфекция. Инфицирование кожи и мягких тканей может выглядеть как красные, опухшие, воспаленные и чувствительные участки кожи. Если симптомы усиливаются, появляется сильная боль в ногах или температура, необходимо обратиться к врачу. В зависимости от вида инфекции врач назначит, к примеру, теплые компрессы для снятия местного дискомфорта или прием антибиотиков.
• Заболевание периферических артерий нижних конечностей. Подобно тому, как это случается с сердцем, в артерии ног тоже могут повреждаться или закупориваться (атеросклероз). Сужение или блокировка артерий препятствуют нормальной циркуляции крови. Недостаточное кровоснабжение мышц ног приводит к появлению боли в ногах, спазмам ног при ходьбе, подъеме по лестнице или других физических нагрузках. При слабом атеросклерозе облегчение приносит отдых. Но если сужение артерий слишком сильное, боль в ногах может сохраняться постоянно, даже если Вы находитесь в состоянии покоя. Кроме того, могут долго и плохо заживать раны на ногах, а в особо тяжелых случаях происходит отмирание тканей (гангрена). В группу людей с высоким риском развития заболеваний периферических артерий входят больные диабетом, страдающие от ожирения, высокого артериального давления и высокого уровня холестерина, а также курильщики.

Лечение атеросклероза артерий заключается в приеме лекарств для контроля уровня холестерина, сахара в крови, артериального давления, а также специальных препаратов, препятствующих образованию тромбов. Иногда для улучшения притока крови к определенным зонам необходима хирургическая операция. Немедикаментозные методы лечения состоят в ведении здорового образа жизни – отказу от курения, правильном питании и регулярным физическим нагрузкам.

Посетите нашу страницу
Терапия

3.

Боли в ногах связанные с нервами

Третья группа причин болей в ногах – это причины, связанные с нервами. Вот некоторые из наиболее распространенных источников болей в ногах, вызванных проблемами с нервами:

Сужение позвоночного канала (стеноз позвоночного канала) и пояснично-крестцовый радикулит. Часто причиной суженного позвоночного канала становится артрит в позвоночнике. Иногда грыжа межпозвоночного диска оказывает давление на близлежащие нервные корешки, и это может привести к появлению симптомов радикулита, таких как:

• Жжение в ногах, боль в ногах, судороги в ногах в положении стоя или сидя;
• Онемение ног;
• Покалывание в ногах;
• Усталость;
• Слабость.

Боль может начаться в области спины или бедра, а затем боль отдает в ногу. Лечение боли в ногах в этом случае может заключаться в отдых в течение нескольких дней в сочетании с приемом противовоспалительных и обезболивающих препаратов, если это необходимо. Холод и тепло тоже могут помочь в борьбе с некоторыми симптомами. Полезны физиотерапия и упражнения на растяжку. Если боль в спине и ногах не проходит, врач может рекомендовать другие методы лечения, в том числе хирургическую операцию.

Диабетическая нейропатия. При диабете нервы могут повреждаться из-за высокого уровня сахара в крови. На самом деле, это частое осложнение сахарного диабета. Диабетическая нейропатия вызывает боль в обеих ногах, а также онемение и потерю чувствительности в нижней части ног. Лечение заключается в контроле уровня глюкозы в крови, и терапии (местной и лекарственной) для уменьшения боли в ногах.

О нашей клинике
м. Чистые пруды
Страница Мединтерком!

Судороги ног у пожилых людей

• Что такое судороги
• Почему они возникают?
• Симптомы судорог рук и ног
• Как избавиться от судорог самостоятельно?
• Лечение судорог ног у людей пожилого возраста
• Лечение спазмов с помощью средств народной медицины
• Профилактика судорог

Основные симптомы: Судороги

Судороги ног у пожилых людей – довольно частое явление в медицинской практике.

С возрастом практически каждого человека беспокоят различные патологии. Некоторые из них не наносят существенного вреда организму, но доставляют неприятные ощущения и дискомфорт.

Что такое судороги

Судороги ног представляют собой резкое сокращение мышц. Для него характерно появление болевого синдрома, которое может длится от нескольких секунд до 2-3 минут.

В зависимости от характера сокращений мышц различают 3 вида судорог:

• клонические;
• тонические;
• смешанные.

Клонический вид характеризуется кратковременными мышечными сокращениями различных групп мускулов, которые беспокоят человека один за другим.

При тоническом виде пациент чувствует дискомфорт продолжительное время. Он не может пошевелить конечностями, поэтому ноги или руки застывают в вынужденном положении.

Для смешанных характерными являются тонико-клонические или клонико-тонические спазмы. Все зависит от того, какой вид мышечных сокращений беспокоит в большей степени.

Судороги ног представляют собой резкое сокращение мышц

Судороги рук и ног бывают двух типов:

1. Идиопатические. Они возникают самостоятельно, преимущественно по ночам.
2. Вторичные. Являются признаком определенного заболевания.

Мышечные сокращения могут появляться у людей, которые спят в неудобной позе или на жестком матрасе.

Почему они возникают?

Специалисты выделяют следующие причины судорог ног у пожилых людей:

1. Обычная внутримышечная инъекция.
2. Злоупотребление алкоголем.
3. Нарушение кровоснабжения ног.
4. Ослабевание мышц из-за пассивного образа жизни.
5. Замедление метаболизма.
6. Дефицит витаминов и минералов в организме.

К факторам, провоцирующим судороги ног у пожилых людей, относят:

• несбалансированное питание;
• употребление в чрезмерном количестве кофе и черного чая;
• курение;
• прием некоторых препаратов;
• частые стрессы и эмоциональное перенапряжение.

Различают следующие группы препаратов, которые могут вызывать мышечные спазмы:

1. Диуретики. Данные лекарственные средства применяют для выведения жидкости из организма при терапии почечной и сердечной недостаточности, при высоком артериальном давлении и других патологиях.
2. Статины. Используются для лечения пациентов с повышенным уровнем холестерина крови.
3. Ралоксифен. Лекарства, которые врач назначает пожилым женщинам в период менопаузы в качестве профилактики остеопороза.
4. Нифедипин. Медикаменты, используемые для терапии тонзиллитов.

Если сокращения мышц появились вследствие приема одного из препаратов, то стоит немедленно обратиться к врачу. Он пересмотрит дозировку медикамента или назначит другие способы лечения.

Регулярные стрессовые ситуации приводят к тому, что мышцы и нервные окончания напрягаются, вызывая при этом судороги ног у пожилых людей.

Болезненные спазмы могут появляться у пациентов с такими патологиями:

• сахарный диабет;
• варикозное расширение вен;
• нарушения в суставных хрящах;
• заболевания почек и печени;
• нарушения в деятельности щитовидной железы;
• травмы;
• воспалительные процессы в организме.

Также к судорогам ног может привести заражение некоторыми инфекциями, к примеру, столбняком.

Если в тканях организма дефицит жидкости, то существенно снижается уровень электролитов в крови, что приводит к спазмам.

Симптомы судорог рук и ног

Причиной возникновения судорог ног у пожилых людей являются регулярные стрессовые ситуации

Для мышечных спазмов характерными являются следующие симптомы:

• болевой синдром;
• отеки;
• покраснение;
• ощущение покалывания;
• мышечное напряжение;
• онемение конечности;
• потемнение в глазах.

Если у пожилого человека судороги сопровождаются обмороком, то это признак эпилепсии. Ее также можно определить по наличию таких симптомов:

• тошнота и рвотные позывы;
• внезапное появление страха;
• онемение;
• общее слабое состояние организма;
• головная боль.

При сильных мышечных спазмах следует незамедлительно вызвать скорую помощь. До приезда специалиста необходимо выполнить следующие действия:

1. Успокоить человека и предоставить ему возможность принять лежачее положение. Пациент должен полностью расслабиться и спокойно дышать.
2. Необходимо создать благоприятные условия для поступления свежего воздуха в случае, если дыхание у человека по каким-либо причинам нарушено,

Дать выпить пациенту стакан холодной воды, чтобы предотвратить обезвоживание организма в условиях сильной жары.

Как избавиться от судорог самостоятельно?

Судороги ног по ночам у пожилых людей можно убрать, прибегнув к нескольким простым рекомендациям. Их можно выполнять самостоятельно, поскольку не требуется много усилий:

1. Разминание. Следует выполнять разминания и поглаживания, поднимаясь от стопы до колена. Если болевые ощущения во время судорог чересчур сильные, то пациент не может шевелиться. Поэтому помочь провести ему массаж должен другой человек.
2. Уколоть место с мышечным спазмом шпилькой или булавкой.
3. Потянуть большой палец ноги на себя. Данная манипуляция растягивает мышцу, благодаря чему спазм проходит гораздо быстрее.
4. Ходьба босиком. Рекомендуется ходить по холодному полу, чтобы судорога отступила.
5. Согреть ногу, используя таз с теплой водой или грелку.
6. Приложить к проблемной области лед или смоченное в холодной воде полотенце.

Если судороги стали частым явлением в жизни пожилого человека, то ему не обойтись без полноценного лечения фактора, который спровоцировал возникновение мышечных спазмов.

Лечение судорог ног у людей пожилого возраста

При сильных мышечных спазмах следует незамедлительно вызвать скорую помощь

Если у пациента во время диагностики выявлена нехватка в организме кальция, то врач назначает ему витаминный комплекс, в составе которого есть цитрат кальция и трутневый расплод. Для пожилых людей с дефицитом витамина D рекомендуется прием витаминных комплексов, содержащих витамины D3 и B6.

Обратите внимание! Пациентам с варикозным расширением вен нельзя выполнять массаж ног. Для улучшения кровообращения им полезно обертывать нижние конечности слабой повязкой и принимать медикаменты, которые выписал врач.

В курс терапии судорог обязательно входит прием миорелаксантов, которые устраняют самопроизвольные спазмы. Одним из популярных средств данной категории является валериана. Она снимает стресс, появляющийся во время судорог по ночам. Также рекомендуется использовать корень валерианы для приготовления отваров. Их можно добавлять в ванночки для ног.

Если судороги возникли у женщины с варикозным расширением вен, то ей могут назначить один из следующих препаратов:

• Троксевазин;
• Рутаскобрин;
• Венофлебин;
• Вазокет и другие.

Такие медикаменты быстро снимают внезапно возникший мышечный спазм.

Восполнить запасы магния и калия в организме можно с помощью такого препарата, как Аспаркам. Аналогом данного медикамента является Паналгин. Он хорошо переносится людьми пожилого возраста. Также магний входит в состав препарата «Магне – B6».

Чтобы восполнить нехватку в организме кальция и витамина D специалист выписывает препарат «Кальций D3».

Избавиться от болевого синдрома при судорогах можно с помощью Парацетамола.

Против судорог ног поможет лечебная гимнастика. Она включает в себя 3 упражнения:

1. После сна потянуться. Вытянуть нижние конечности, при этом сильно напрягая мышцы. Носки следует тянуть на себя.
2. Принять положение стоя. Ноги необходимо скрестить, затем встать на наружные части стопы и простоять так не менее 10 секунд, после чего вернуться в исходное положение.
3. Встать на носки, потянуться руками вверх, затем резко опуститься на пятки.

Каждое упражнение повторять по 3-5 раз.

Лечение спазмов с помощью средств народной медицины

Полезно сочетать медикаментозное лечение с нетрадиционным для получения скорейшего положительного результата. Снять болевой синдром в стопе при судороге можно лимонным соком. Достаточно смазать им стопу.

Онемевшую мышцу можно натереть горчичным маслом. С этой же целью можно использовать ромашковое масло.

Отличным средством против спазмов считается мазь на основе чистотела. Для ее приготовления следует взять сок чистотела и вазелин в количестве 1:2, смешать оба компонента до однородного состояния, после чего массажными движениями нанести средство на проблемные места.

Помогут при спазмах не только средства для наружного применения, но и для внутреннего. Одним из эффективных является настой на основе березовых почек. Следует добавить в 200 мл кипятка 50 г сырья и размешать. Пить настой по 100 мл раз в день. Вместо березовых почек можно использовать крестовник широколистный. Принимать настой на его основе следует по 40 капель ежедневно.

Эффективным средством в борьбе с судорогами ног является настой из адониса. Для его приготовления необходимо взять 120 г измельченного сырья и 2 стакана кипятка. Принимать данное средство следует трижды в день по 1 ст. л.

Хорошо помогает справиться с неприятными симптомами судорог отвар из цвета липы. Достаточно смешать 1 ст. л. цветов с кипятком. Настаивать на протяжении получаса, затем процедить и пить по 40 г не меньше 3-х раз в день.

Для расслабления мышц рекомендуется употреблять отвар на основе таких ингредиентов:

• плоды аниса;
• фенхель
• тмин;
• листья мяты.

Все компоненты следует взять в равных частях, залить их кипятком и оставить на 1 ч. Принимать процеженное средство небольшими глотками на протяжении дня.

Можно попробовать лечить судороги полынью. Для этого следует смешать 30 г измельченных семян полыни с 50 мл оливкового масла. Настаивать в течение 8 ч. Употреблять полученное средство по 2 капли, добавив в средство немного сахара.

Пожилому человеку с жалобами на судороги рук и ног подойдет отвар на основе татарника колючего. Потребуется взять 25 г татарника и залить кипяченной водой. Употреблять по 1 ст. л.  трижды в день.

Противосудорожным эффектом также обладает тимьян обыкновенный. Его можно использовать для приготовления лечебной настойки. Для этого следует взять ½ ст. л. тимьяна и залить ½ стакана водки. Дать средству настояться, после чего употреблять по 15 капель 3 раза в день.

При частых судорогах отличным средством является отвар на основе мака. Необходимо высушить лепестки, затем измельчить до порошкообразного вида и залить стаканом молока. Добавить 50 г меда и употреблять средство на протяжении 7 дней. Средство также можно готовить на спирту или водке.

Избавиться от судорог поможет натуральный мед. Следует принимать его по 1 ст. л. перед каждым приемом пищи. Курс терапии длится 7 дней.

Хорошо себя зарекомендовал в борьбе с мышечными спазмами чеснок. Для приготовления целебного средства необходимо измельчить головку чеснока, затем смесь поместить в банку, залить 250 мл нерафинированным подсолнечным маслом. Настаивать 1 день в холодильной камере. Полученное чесночное масло следует употреблять по 20 г вместе с лимонным свежевыжатым соком за 30 минут до каждого приема пищи. Курс лечения длится 3 месяца. Затем потребуется перерыв на 1 месяц, после чего терапию желательно повторить.

Профилактика судорог

Пациентам с варикозным расширением вен нельзя выполнять массаж ног

Чтобы избежать болезненных мышечных спазмов в конечностях, пожилым людям рекомендуется придерживаться таких рекомендаций:

1. Откорректировать рацион питания.
2. Выполнять комплекс упражнений по растягиванию мышц.
3. Правильно выбирать обувь.
4. Не перегружать ноги.
5. Регулярно на ночь проводить контрастные ванночки или душ.
6. Делать самостоятельно массаж ног.

В меню человека должны входить продукты, в состав которых входят кальций, магний, калий и витамин D. К ним относятся:

• бобовые;
• крупы;
• укроп и петрушка;
• сухофрукты;
• молочная продукция;
• все виды капусты;
• куриные яйца;
• бананы;
• мясо птицы;
• печень трески.

Для восполнения запаса витамина D в организме пожилому человеку рекомендуется проводить больше времени на свежем воздухе в солнечную погоду.

Желательно избавиться от таких привычек, как курение и меньше употреблять кофе и крепкого чая, поскольку они провоцируют мышечные спазмы.

Данная статья размещена исключительно в общих познавательных целях посетителей и не является научным материалом, универсальной инструкцией или профессиональным медицинским советом, и не заменяет приём доктора. За диагностикой и лечением обращайтесь только к квалифицированным врачам, в государственных больницах и частных клиниках.

Причины, методы лечения и поводы для беспокойства

Практически каждый хоть раз испытывал судороги в ногах. Как правило, судороги в ногах быстро проходят и не вызывают беспокойства, но иногда судороги могут быть признаком более серьезного заболевания.

Что такое судороги ног?

Часто бывают судороги в ногах. Эти внезапные, непроизвольные сокращения мышц могут возникать в бедре, ноге, колене или лодыжке и часто бывают тугими и болезненными.

Большинство судорог в ногах длятся от нескольких секунд до 10 минут в зависимости от локализации.

Существует множество факторов, которые могут привести к судорогам в ногах. Наиболее распространенными причинами судорог являются обезвоживание, перенапряжение мышц и мышечное напряжение или травма. Частой альтернативной причиной является венозная недостаточность.

Судороги в ногах могут возникать чаще, если вы:

• беременны
• заядлые курильщики
• пожилые люди и/или имеют уменьшенную мышечную массу , как диуретики

Что делать при судорогах в ногах

Если у вас часто возникают судороги в ногах, еще не время беспокоиться! Большинство спазмов не являются проблемой сами по себе и исчезнут при правильной тактике смягчения.

Вот несколько важных шагов, которые вы можете предпринять, чтобы предотвратить и облегчить судороги в ногах:

1. Носите компрессионный бинт, если у вас отеки ног
2. Получайте достаточное количество магния и калия в день
3. Поддерживайте водный баланс с помощью воды или электролитных напитков
4. Ограничьте потребление кофеина и алкоголя (вызывает обезвоживание)
5. Разминка перед тренировкой и заминка после нее
6. Регулярная растяжка, в том числе до и после тренировки

Если во время тренировки у вас возникнут судороги, немедленно прекратите тренировку. Переместите ногу, чтобы найти комфорт, затем растягивайте область до тех пор, пока ваши симптомы не исчезнут.

Когда следует беспокоиться о судорогах в ногах

Если хронические судороги в ногах продолжаются вне тренировок и при надлежащем увлажнении и/или если вы испытываете сильный дискомфорт, отек или покраснение кожи, это может быть симптомом более серьезного Состояние здоровья. Лучше всего начать с вашего лечащего врача, который может начать процесс оценки из широкого списка элементов, которые могут привести к проблематичным спазмам. Есть как сосудистые, так и несосудистые причины, и они могут инициировать работу, чтобы разобраться в этом.

Если одной из возможных причин является венозная недостаточность, вам могут помочь. В Inovia Vein мы обследуем пациентов с хроническими судорогами ног на наличие тромбов и других симптомов венозной недостаточности. Эти состояния могут привести к отеку кровеносных сосудов, что вызывает спазмы.

Пациентам с выявленным тромбом или венозной недостаточностью мы часто рекомендуем упражнения, поднятие ноги и использование компрессионного трикотажа для облегчения этих симптомов. У многих пациентов, при наличии показаний, лечение поверхностной венозной недостаточности такими подходами, как Closurefast RFA, Venaseal и Varithena, может значительно уменьшить спазмы.

Чтобы назначить консультацию для анализа ваших хронических судорог в ногах, отправьте онлайн-форму проверки вен или позвоните в любой из наших офисов в Северо-Западном Портленде, Тигарде, Хэппи-Вэлли, Хиллсборо или Бенде, штат Орегон.

Что вызывает мышечные спазмы? (и 4 совета по их предотвращению в первую очередь) | Houston Methodist On Health

Когда мне следует беспокоиться о… 28 февраля 2022 г. — Кэти МакКаллум

Будь то судорога в ногах или случайный спазм ноги, который заставляет вас проснуться, мы все когда-либо испытывали мышечные спазмы.

Они могут быть невероятно болезненными, но хорошая новость заключается в том, что мышечные спазмы преходящи. Им также обычно не о чем беспокоиться.

«Мышечные спазмы — довольно распространенное состояние», — говорит доктор Уильям Ондо, невролог из Хьюстонского методистского центра, специализирующийся на двигательных расстройствах. «Они могут возникнуть в любой части тела, но чаще всего в ногах и ступнях».

Тем не менее, от них не всегда можно просто отмахнуться.

Например, мышечные спазмы могут быть особенно проблематичными, если они будят вас ночью. И если они сопровождаются другими симптомами, они также могут быть признаком основного заболевания.

«Хотя мышечные судороги и не являются самой распространенной причиной, они могут быть даже результатом неврологической проблемы», — предупреждает доктор Ондо.

Кроме того, мы упоминали, насколько болезненными они могут быть?

От того, почему они случаются, до того, действительно ли рассол может остановить их, вот все, что вам нужно знать о мышечных спазмах.

Что вызывает мышечные спазмы?

Вы перемещаетесь в течение дня. При этом двигательные нервы вашей периферической нервной системы возбуждаются, вызывая мышечные сокращения, необходимые для нормального движения мышц.

Но эти двигательные нервы невероятно чувствительны, и иногда они спонтанно дают осечку, вызывая мышечные сокращения, которые кажутся какими угодно, но не нормальными.

«Мышечная судорога — это, по сути, хаотическое спонтанное сокращение мышц», — объясняет доктор Ондо. «Когда вы проводите электрические исследования судорог, вы видите, что двигательный нерв, запускающий пораженную мышцу, возбуждается с чрезвычайно высокой частотой — намного выше, чем когда человек сознательно двигает мышцу самостоятельно».

Во многих случаях мышцы сокращаются до такой степени, что физически двигается вся конечность или тело, особенно если это более крупные мышцы бедра или голени.

«Мышца со временем устанет — или вы можете растянуть мышцу, чтобы разорвать сокращение — но в то же время эти экстремальные сокращения могут быть очень болезненными и проблематичными», — добавляет доктор Ондо.

Это отличается от мышечных подергиваний, очень легкое, повторяющееся сокращение мышцы, которое может быть или не быть видимым или ощущаемым.

Что же касается того, что именно заставляет нервы срабатывать с такой скоростью и вызывать судороги, доктор Ондо говорит, что причина не всегда до конца понятна.

Безусловно, существуют факторы риска развития мышечных спазмов, в том числе:

• Начало новых упражнений
• Обезвоживание
• Электролитный дисбаланс
• Старение
• Бездействие
• Диабет
• Беременность
• Некоторые лекарства, в первую очередь диуретики и статины

«Есть также некоторые серьезные проблемы с нервами, которые могут вызывать мышечные судороги, но они встречаются реже, чем доброкачественные мышечные судороги, которым подвержены в остальном здоровые взрослые», — говорит доктор Ондо.

Почему ночью у нас бывают мышечные судороги?

Большинство мышечных спазмов, с которыми мы сталкиваемся, относятся к одной из двух категорий:

• Судороги без ясной причины, которые обычно возникают, когда мышцы расслаблены (обычно ночью)
• Судороги, возникающие во время или после физической нагрузки

«Ночные судороги, то есть мышечные спазмы по ночам, становятся более распространенными с возрастом, но до сих пор не совсем ясно, почему двигательные нервы могут внезапно начать возбуждаться, когда ваша нога расслаблена и вы спите», — говорит доктор. Ондо. «Тогда есть мышечные спазмы, которые возникают после напряженной деятельности или даже во время напряженной деятельности. Когда напряженная мышца пытается расслабиться, она иногда вместо этого начинает сокращаться больше, чем обычно, вызывая судороги».

Судороги, вызванные физической нагрузкой, могут возникать либо из-за дисбаланса электролитов, обезвоживания, либо из-за того, что мышцы не в форме и тренируются впервые за долгое время.

«Хотя они классифицируются отдельно, между судорогами, вызванными физической нагрузкой, и ночными судорогами нет никакой физиологической разницы», — говорит доктор Ондо. «Судороги есть судороги. Мы просто даем им разные названия в зависимости от того, когда они возникают и что их, вероятно, вызывает».

Как остановить мышечные спазмы

Когда возникает мышечная судорога, вы, вероятно, ищете способ быстро избавиться от боли.

«Главное, что вы можете сделать, чтобы остановить судорогу, — это растянуть мышцу в направлении, противоположном судороге», — объясняет доктор Ондо. «Это может быть трудно сделать, так как судороги очень болезненны, но это работает, чтобы разорвать мышечное сокращение — остановить судорогу. Теперь судорога все еще может вернуться через несколько секунд, но это самый эффективный способ остановить судорогу. .»

Что касается того, есть ли продукты, помогающие при мышечных спазмах, то ответ несколько туманен. Это потому, что в целом лечение мышечных судорог не очень научно.

«Существует ряд средств, которые рекламируются для облегчения мышечных спазмов, наиболее популярным из которых является калий», — говорит доктор Ондо. «Вот почему вы часто слышите о маринованном соке от судорог, так как этот сок содержит калий».

Также считается, что добавки с кальцием и магнием помогают при судорогах.

«Однако ни одно из этих домашних средств от мышечных спазмов, включая огуречный сок, не подвергалось строгой научной проверке», — добавляет доктор Ондо. — При этом попробовать их тоже не помешает.

По словам доктора Ондо, лучший способ справиться с мышечными спазмами — это в первую очередь предотвратить их:

• Использование динамической растяжки для мягкого разогрева мышц перед тренировкой
• Статическая растяжка после тренировки и перед сном
• Обильное питье
• Узнайте, может ли у вас быть низкий уровень электролитов, и когда вам следует предпочесть спортивный напиток воде

«Растяжка и гидратация — действительно лучшие способы предотвратить доброкачественные мышечные спазмы, возникающие в состоянии покоя или при физических нагрузках», — добавляет доктор Ондо.