Старый человек постоянно спит: Пожилой человек много спит — что это значит: Почему старые люди постоянно спят (причины)

Содержание

Сон в пожилом возрасте

Всем известно, что продолжительность сна в пожилом возрасте сокращается. А ведь взрослому организму для корректного функционирования нужно отдыхать, минимум, семь часов в сутки и даже больше, если человек не здоров. К сожалению, с возрастом нарушается не только режим сна, но и его качество, что не может не сказаться негативно на общем самочувствии.  Так как же улучшить сон пожилому человеку? Давайте разбираться вместе.

Лечение старческой бессонницы

Подавляющее число пожилых людей привыкли дремать в течение дня. Кажется, что пожилой человек много спит. В состоянии дневной дрёмы он может проводить до 3 часов в сутки. При этом длительность ночного отдыха сокращается минимум на 3-4 часа. Получается, что крепкий и здоровый сон не только не увеличивается за счёт дневного отдыха, а напротив, сокращается.

Многие врачи в лечении старческой бессонницы назначают седативные лекарства. Несомненно, какой-то промежуток времени они помогают, и человек полноценно спит в ночное время.

Но, к сожалению, снотворные препараты дают лишь кратковременный эффект, и через месяц два проблема возвращается. Поэтому при уходе за людьми в возрасте важно создать благоприятные условия для спокойного отдыха.

Золотые правила крепкого сна для людей в возрасте

Нарушение сна у пожилых людей – не редкость. Тем не менее, существуют золотые правила для людей в возрасте, соблюдая которые, можно значительно улучшить качество и увеличить продолжительность ночного отдыха:

  • После 18.00 не рекомендуется, есть сладкую пищу и пить бодрящие напитки: чай, кофе.
  • Последняя трапеза должна происходить не позже 7 часов вечера.
  • Благотворно влияют на качество сна вечерние пешие прогулки. Но если по каким-то причинам старичка невозможно вывести на улицу, нужно хотя бы проветрить комнату, в которой он спит.
  • Кровать должна быть удобной и не слишком мягкой. Провисающий матрац или пуховая перина не подходят для сна пожилого человека.
  • Одеяло обязательно должно быть мягким и в то же время очень лёгким.
  • В комнате, где отдыхает пожилой человек не должно быть посторонних звуков. У людей в возрасте очень чуткий сон и вряд ли им удастся выспаться, если в помещении громко работает телевизор или играет музыка.
  • Чтобы пожилой человек хорошо высыпался, в комнате должно быть свежо, но не холодно. Самой оптимальной температурой считается 18-24 градуса.

А также люди в преклонном возрасте нередко страдают от частого ночного мочеиспускания.  Это связано с возрастными изменениями в работе организма, в частности с нарушением работы почек.  Чтобы свести ночной диурез к минимуму, нужно придерживаться следующих рекомендаций:

  • Откажитесь от употребления перед сном жидкости, а также продуктов, провоцирующих мочеиспускание.

Нарушение сна у пожилых людей требует максимального внимания со стороны родственников или обслуживающего персонала нашего частного пансионата для престарелых.

что это значит, причины сонливости, опасно ли это состояние

Что значит, если пожилой человек много спит, ответить однозначно достаточно сложно. С одной стороны, нет ничего плохого в том, что бабушка или дедушка ложатся вздремнуть в дневное время. Тем не менее чрезмерная сонливость, не приносящая желаемого облегчения, указывает на серьезные проблемы со здоровьем. Поэтому столь важно своевременно выявить нарушения и устранить их.

Нормы сна в преклонном возрасте

Физиологами было установлено, что продолжительность ночного сна у людей преклонного возраста в норме должна составлять от семи до девяти часов. Если пожилой человек стал долго спать и проводит в состоянии покоя более десяти часов, то это сигнализирует о начале патологических изменений в организме.

Старение само по себе болезнью не является. Это естественный физиологический процесс, сопровождающийся гормональными колебаниями, влияющими на качество ночного отдыха.

Читайте также: Почему постоянно хочется спать

Чтобы пожилые люди смогли нормально поспать, им нужно создать должные условия:

  • проветривать помещение;
  • следить за чистотой постельного белья;
  • поддерживать в пределах нормы влажность и температуру воздуха.

Почему пожилые люди много спят

Длительный дневной сон (более одного часа) и позднее утреннее пробуждение, наблюдающееся у стариков периодически, скорее всего спровоцированы переутомлением. Если такое явление отмечается постоянно, то стоит обеспокоиться.

Выделяют следующие причины сонливости и вялости у пожилых людей в дневное время:

  • хроническая усталость;
  • злоупотребление снотворными и успокоительными средствами или алкогольными напитками;
  • подверженность стрессам;
  • снижение показателей кровяного давления;
  • депрессия и психоэмоциональное перенапряжение;
  • нарушение кровообращения в мозге, провоцирующее кислородное голодание;
  • гормональные колебания;
  • наличие опухолей и гематом, затрагивающих участки мозга, отвечающие за состояние покоя;
  • прием определенных медикаментозных средств на регулярной основе.

Спровоцировать сонливость также способна метеозависимость. Желание поспать при этом появляется в дождливую погоду.

Признаки гиперсомнии

Гиперсомнии подвержены не только старые люди. Это заболевание нередко развивается в более раннем возрасте. В зависимости от формы патологии и причин, повлекших за собой ее возникновение, болезнь может проявляться следующим образом:

  • ночной сон составляет более десяти часов;
  • днем наблюдается повышенная сонливость;
  • после пробуждения долго не удается включиться в рабочий режим;
  • тонус мышц утром существенно снижен;
  • появление галлюцинаций.

Дремлющий в дневное время человек зачастую даже не подозревает о развитии гиперсомнии, считая, что сколько нужно организму для отдыха, столько и отводится времени на сон. На самом деле подобная симптоматика, появляющаяся систематически, сигнализирует о серьезных проблемах со здоровьем.

Опасность долгого сна

При гиперсомнии возникают серьезные осложнения. Проблемы со сном способны стать причиной появления следующих проблем:

  • мигрень;
  • нарушения кровообращения и деятельности щитовидной железы;
  • понижение тонуса мышц и частые проявления сонного паралича;
  • невозможность концентрировать внимание;
  • проблемы с памятью;
  • упадок сил и быстрая утомляемость;
  • замедленная реакция.

За счет таких изменений в организме существенно снижается качество жизни. Становится ограниченной двигательная активность.

Признаки приближения смерти

Иногда умирающий человек начинает проводить в состоянии покоя более длительный период. Естественно, такие изменения вызывают опасения у близких ему людей. Тем не менее то, что старику нужно больше времени для сна, еще не указывает на его скорый уход в мир иной. Если он чувствует себя хорошо, не болеет и проявляет активность, то повода для беспокойства нет.

Опасения вызывают те случаи, когда повышенная сонливость сопровождается следующими симптомами:

  • практически полная потеря аппетита;
  • периодические обмороки и потери сознания;
  • проблемы с артикуляцией;
  • симптомы кислородного голодания;
  • ноги и руки становятся холодными, отмечается их онемение;
  • под кожей появляются пятна синюшного цвета;
  • интерес ко всему происходящему вокруг исчезает.

Подобная симптоматика может указывать на приближение смерти. При этом сонливость считается естественной реакцией, способствующей безболезненному отходу в мир иной.

Увеличение продолжительности сна в преклонном возрасте наблюдается часто. Далеко не всегда такие изменения указывают на патологию. Достаточно часто они являются вариантом нормы. Опасения вызывают сопутствующие повышенной сонливости симптомы.

Что делать если пожилой человек отказывается от еды, много спит и слабеет

Больные с деменцией (которую вызывает Альцгеймер и другие заболевания) не едят, потому что не способны приготовить себе пищу или забывают это сделать. Они могут не помнить, откуда берутся продукты, где находится магазин и для чего он нужен.

При обширном поражении мозга у больного возникают физические нарушения: дрожание конечностей и головы, уменьшение амплитуды движений рук и ног, шаткость походки, нарушение координации и ориентации в пространстве. При прогрессировании болезни пациент с трудом ходит, поэтому большую часть времени проводит в кровати, зачастую в полусонном состоянии.

На поздних этапах деменции больной теряет не только бытовые навыки (как приготовить еду, покушать, помыться, одеться), но и коммуникативные способности. Он становится неконтактным: не фокусирует взгляд на собеседнике, не понимает обращенной к нему речи, не узнает родных людей, не может ответить на элементарные вопросы.

Лежачие больные с деменцией терминальной стадии пребывают в сумеречном состоянии. Они не чувствуют голода и жажды, не просят пищу, практически не двигаются. Если им предложить еду, никакой реакции не последует. Многие пациенты в таком состоянии не могут глотать (поперхиваются, выплевывают пищу). Для поддержания их жизни применяется зондовое кормление.

Естественно, родственники пожилого человека могут заметить неблагоприятные изменения задолго до наступления терминальной стадии болезни. Главное, чтобы они регулярно посещали старичка и общались с ним. Заметить наступление старческого слабоумия несложно. Гораздо труднее его лечить.

Для этого необходимо обратиться за помощью к врачу-геронтологу или психиатру. Стоит также нанять сиделку, которая будет присматривать за больным в отсутствие близких родственников. При полной утрате самостоятельности рекомендуется оформить пенсионера в частный психоневрологический пансионат, в котором ему обеспечат круглосуточное наблюдение и медицинское сопровождение.

как ест, спит и работает Илон Маск — Личный опыт на vc.ru

Знаменитый предприниматель и его не самые здоровые привычки — в обзоре от издания Reminder.

155 756 просмотров

Среди успешных предпринимателей, которые бегают, медитируют, питаются одними растениями и, конечно же, гордятся своими привычками, Илон Маск выглядит белой вороной: он жертвует сном ради работы, не любит спорт, зато любит вкусную еду.

Как при этом Маску удается выжить и сохранить продуктивность?

Диета: вкусное вместо здорового

Маск признается, что с возрастом оставаться стройным все сложнее. Сейчас предпринимателю 48 лет. Но, кажется, он все еще не очень-то озабочен правильным питанием (хотя его мать уже больше 50 лет работает диетологом и моделью).

Еда прекрасна. Если честно, я предпочел бы есть вкусную еду и прожить более короткую жизнь.

В биографии «Илон Маск и поиск фантастического будущего» Эшли Вэнса предприниматель признается, что, если бы можно было не есть и при этом эффективно работать, он непременно отказался бы от пищи. Поверить в это легко: в студенческие годы Маск тратил доллар в день на еду и покупал дешевые продукты оптом: хот-доги, зеленый перец, макароны с томатной пастой и апельсинами.

Этот жест не был вынужденным. Тогда Маск только что переехал из Канады в США, думал о будущем после учебы и решил посмотреть, выдержит ли строгое ограничение в тратах. Удачный итог эксперимента уверил Маска, что ему не нужна большая зарплата: раз он может питаться на $30, то у него есть свобода, чтобы вкладывать время в более ценные вещи, чем погоня за деньгами.

В 2017 году журналистка Кэтлин Элкинс повторила «челлендж Маска»: потратила за месяц $60 (с учетом инфляции с 1988 года она получила возможность тратить не 1, а 2 доллара в день). Элкинс обнаружила, что после эксперимента лучше понимает, куда уходят деньги, тщательно планирует траты и не делает лишних покупок — более того, даже не чувствует желания это делать.

Впрочем, сам Маск быстро устал от однообразия и перестал экономить на еде. Более того, он не советует повторять его эксперимент: «Я бы никого не поощрял жить на 1 доллар в день. Это было бы не очень весело», — написал он Элкинс, когда узнал о ее челлендже.

Эксперимент кончился, но привычка отказываться от еды ради более важных занятий осталась. Так, Маск обычно не завтракает, а если все же ест утром, то предпочитает батончик Mars — но пытается сократить количество сладостей и стремится заменить шоколад омлетом с кофе. Обед также мало что значит: помощник приносит еду, и Маск съедает ее за пять минут.

Любимая еда Илона Маска — блюда французской кухни и барбекю. Возможно, пристрастие к последнему объясняет огнеметы, которые Маск выпустил в 2018 году, предложив зажигать ими камины и барбекю.

Что касается алкоголя, любимый напиток Маска — виски, с которым мы видим его на шоу Джо Рогана (и что, как и марихуана, не особенно нравится NASA). Однако Маск считает, что небольшое количество алкоголя как минимум не повредит и даже, может быть, поспособствует долголетию.

«Одной из самых долгоживущих людей была женщина из Франции, которая пила по бокалу вина каждый день», — вспомнил он о Жанне Кальман в последнем выпуске шоу Рогана.

Спорт: бег поневоле

У Маска есть личный тренер, но они уже давно не тренировались вместе. Сейчас он тренируется сам, один или два раза в неделю — без особого фанатизма. Как правило, это силовая нагрузка или занятия на беговой дорожке; последние Маск совмещает с телешоу, но в целом бегать не любит.

Чтобы быть полностью откровенным, я не стал бы тренироваться вообще, если бы мог.

Возможно, эта нелюбовь к спорту родом из детства: Маск жил в Южной Африке, был самым маленьким ребенком в школе и регулярно бывал избит «почти до смерти». Однако сейчас Маск увлекается единоборствами: тхэквондо, каратэ, дзюдо и джиу-джитсу — и даже отправил пятерых сыновей от первого брака на занятия по джиу-джитсу с шести лет.

Сон: производственная необходимость

Илон Маск — из тех, кто спит меньше восьми часов в сутки и чувствует себя нормально. На заре основания Zip2 он работал целыми днями и спал в офисе — впрочем, очень недолго, чтобы сэкономить время для работы. Неудивительно, что ему приходилось пить восемь банок диетической колы и несколько больших чашек кофе в день.

Если другие люди отводят на работу 40 часов в неделю, а вы — 100 часов, вы достигнете за четыре месяца того, что отнимает у них год.

В конце концов такое количество кофеина сделало Маска настолько тревожным, что ему чудилось, будто он теряет периферическое зрение. Теперь в офисе есть кола без кофеина.

Сон также оказался необходимым: его дефицит ухудшал эффективность предпринимателя в течение дня. Видимо, поэтому он сократил рабочие часы до 80–90 в неделю и теперь спит по шесть — шесть с половиной часов в день: ложится спать после полуночи и просыпается около семи утра.

Сон действительно великолепен. Если я не высыпаюсь, я довольно раздражителен… Если я сплю меньше определенной нормы, то, хотя и бодрствую больше часов, делаю меньше, потому что это влияет на остроту моего ума.

Чтобы уснуть, Маск иногда принимает снотворное амбиен — Z-гипнотик, который печально известен странными побочными эффектами: после приема этих таблеток люди во сне поедают макароны, покупают вещи онлайн, красят двери, гуляют с собакой и разговаривают — а после пробуждения ничего из этого не помнят. Есть предположения, что амбиен не усыпляет Маска, а способствует его ночным сессиям в твиттере.

Наверное, единственный действительно здоровый совет, который вы можете услышать от Маска, — не есть и не пить за 2–3 часа до сна: это значительно улучшит качество сна и жизни и избавит от изжоги, говорит предприниматель.

И это имеет смысл: наука говорит, что еда на ночь не только вызывает изжогу, которая ухудшает сон, но и ухудшает метаболическую реакцию на пищу. Что касается алкоголя, то он вообще не сочетается с хорошим сном, так как нарушает циркадные ритмы, снижает синтез «гормона сна» мелатонина и меняет архитектуру сна, делая его поверхностным и неэффективным.

Планы: пятиминутки и никаких встреч

Маску приходится неустанно расставлять приоритеты, и это его ключевая рекомендация для других: сосредоточиться на «сигнале», а не «шуме», и тратить время только на то, что приносит реальную пользу. «Сигнал» для Маска — это разработка продукта, чему он посвящает 80% своего времени.

Как именно сосредоточиться на «сигнале» и отсечь «шум»? С этим Маску помогает его собственная пятиминутная система расписания: он заранее разбивает день на временные блоки по пять минут; каждый блок соответствует определенной задаче. При этом он сочетает эту стратегию с методом «пакетирования» (batching): специально группирует дела так, чтобы одновременно и есть, и отвечать на письма, и все за пять минут.

Разумеется, не все можно сделать так быстро и в режиме многозадачности. Маску наверняка приходится резервировать сразу несколько временных блоков для одного сложного дела. (Или нет. По крайней мере, общение с детьми он умудряется сочетать с электронной почтой.)

Строгое планирование по методу time blocking используют едва ли не все успешные предприниматели, так как это помогает повысить производительность и справиться с действием закона Паркинсона, который гласит: работа растет так, чтобы заполнить все время, которое есть до ее завершения.

Но ни у кого нет таких жестких интервалов, как у Илона Маска. Эта стратегия — ставить крайне амбициозные цели и урезать время на их достижение — типична для всего, чем занимается предприниматель. Но не факт, что она работает для всех.

Так, когда редактор The Entrepreneur попыталась прожить день «как Илон Маск», то заметила не только положительные эффекты от его системы планирования (она быстрее выполняла небольшие задачи вроде проверки почты, на которые часто уходит неоправданно много времени), но и отрицательные.

Для масштабных задач ей пришлось резервировать сразу много временных блоков, что казалось бессмысленным; всякий раз, когда пятиминутки нарушали ее привычный график, она чувствовала, как градус стресса повышался, а короткий пятиминутный обед с коллегами просто-напросто заставил грустить.

Более рабочий принцип Илона Маска, который наверняка сэкономил ему много часов и пригодится каждому, — это сокращение встреч и совещаний. По мнению предпринимателя, они ужасны по определению, так как случаются, когда люди не работают.

Вот правила встреч, которые Маск пропагандирует среди своих сотрудников.

  • Никаких частых встреч: «Избавьтесь от них, если только это не крайне срочное дело. Частота встреч должна быстро уменьшаться после решения неотложных вопросов».
  • Нет большим встречам: «Откажитесь от них, если не уверены, что они полезны для всей аудитории, и делайте их очень короткими».
  • Если вы не добавляете ценность для встречи, уходите: «Уходить не грубо, грубо — заставлять кого-то оставаться и тратить свое время».

Статья подготовлена онлайн-изданием Reminder, которое посвящено здоровью, психологии и практической философии. Больше полезной информации можно найти на наших страницах в Facebook, Telegram или в рассылке.

Другие материалы на Reminder:

Как понять, что у вас нарколепсия, и что с ней делать

Что такое нарколепсия

Нарколепсия — это неврологическое нарушение сна, при котором мозг не может контролировать сон и бодрствование.

Болезнь возникает очень редко — у одного человека из 2 000–3 000, одинаково часто у мужчин и женщин. Нарколепсия развивается в подростковом возрасте, но долгое время может оставаться незамеченной. Иногда она прогрессирует быстро, за несколько недель, а бывает, проходят года после первых признаков до того, как симптомы станут стабильными.

Каковы симптомы нарколепсии

У разных людей заболевание проявляется неодинаково. Одни признаки выражены сильнее и возникают чаще, другие — слабее и очень редкие. 

Основные симптомы таковы:

  • Чрезмерная дневная сонливость. Обычно болезнь начинается с этого признака. Человеку постоянно хочется спать, он не может сосредоточиться.
  • Приступы сна. Больной засыпает где угодно и когда угодно. Он может работать или разговаривать, а затем внезапно погрузиться в сон на несколько минут или даже полчаса. Иногда человек продолжает что-то делать, например писать или есть. Проснувшись, он почувствует себя бодрым и свежим, но затем снова задремлет.
  • Плохой ночной сон. Больной часто просыпается, его мучают реалистичные кошмары.
  • Потеря мышечного тонуса (катаплексия). У человека внезапно расслабляются мышцы, из-за чего отвисает нижняя челюсть, подгибаются колени, он невнятно говорит. В тяжёлых случаях вообще не может двигаться. Катаплексия обычно запускается какой-то сильной эмоцией, будь то радость или злость, и продолжается от пары секунд до нескольких минут. Если у пациента есть этот симптом, говорят о нарколепсии 1-го типа, если нет — это 2-й тип.
  • Сонный паралич. Человек не может говорить или двигаться, когда засыпает или просыпается. Такое состояние длится несколько секунд или минут и вызывает страх или тревогу. Этот симптом иногда возникает и у здоровых людей.
  • Галлюцинации. Обычно они появляются при засыпании или пробуждении. Чаще всего людям кажется, что в их спальне присутствует незнакомец.

Обратитесь к неврологу, если заметили какой-то из этих симптомов.

Откуда берётся нарколепсия

Точная причина этой болезни всё ещё неизвестна.

При этом у людей с нарколепсией 1-го типа мозг вырабатывает мало гипокретина (также известного как орексин) — нейротрансмиттера, помогающего регулировать сон и бодрствование. Учёные предполагают , что дефицит возникает из-за атаки иммунной системы на клетки мозга, которые синтезируют это вещество. Однако при нарколепсии 2-го типа уровень гипокретина не уменьшается.

Исследователи рассматривают и другие причины болезни:

  • генетическую предрасположенность ;
  • травмы мозга;
  • вакцину AS03 от свиного гриппа.

Однако все эти теории требуют подтверждения.

Почему нарколепсия так опасна

Иногда она приводит к смерти: например, если больной заснёт за рулём. Человек может порезаться или обжечься на кухне или работая с пилой и прочими инструментами.

Возникают и другие сложности. Интенсивные эмоции могут вызывать катаплексию, и, чтобы не провоцировать её, человек перестаёт контактировать с окружающими.

Кроме того, люди с нарколепсией чаще страдают депрессией и ожирением.

Как лечить нарколепсию

Обратитесь к неврологу, чтобы он определил тяжесть заболевания и выписал рекомендации.

1. Принимать лекарства

От нарколепсии нельзя полностью избавиться, однако с помощью этих препаратов можно контролировать симптомы.

  • Модафинил. Он стимулирует нервную систему, благодаря чему снимает дневную сонливость. Препарат практически не вызывает зависимости и даёт минимум побочных эффектов, таких как головная боль или тошнота.
  • Амфетаминоподобные стимуляторы (метилфенидат, дексамфетамин). Их назначают, если модафинил не действует. У них больше негативных последствий, например психические расстройства, и они чаще вызывают зависимость.
  • Антидепрессанты. Они снимают такие симптомы, как катаплексия, галлюцинации и сонный паралич. Эти средства эффективны, но у них много побочных эффектов, например импотенция или ожирение.
  • Оксибат натрия. Он помогает избавиться от мышечной слабости, снижает дневную сонливость и улучшает ночной сон. Его нужно употреблять строго по расписанию и ни в коем случае нельзя сочетать с алкоголем.

2. Изменить образ жизни

Врачи также рекомендуют дополнять медикаментозное лечение полезными привычками:

  • Делайте короткие (20–30 минут) дневные перерывы на сон. Равномерно распределите их в соответствии со своим графиком.
  • Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день, даже по выходным.
  • Не употребляйте кофеин или алкоголь за 2–3 часа до сна.
  • Не курите, особенно ночью.
  • Занимайтесь физкультурой каждый день по 20 минут, за четыре-пять часов до сна.
  • Не ешьте жирную или мясную еду перед тем, как отправиться в постель.
  • Подготовьте свою спальню — проветрите её и затемните, выключив все лампочки и электроприборы.
  • Расслабьтесь перед сном, например примите ванну.
  • Если вы принимаете лекарства, скажите об этом врачу. Некоторые медикаменты, например противоаллергические средства, могут вызывать сонливость, и их нужно заменить.

Читайте также 😴🛌💊

Самые страшные расстройства сна

Сон ассоциируется у нас с покоем и безмятежным отдыхом. Однако существуют расстройства, которые могут в прямом смысле наполнить вашу ночь ужасами. Вот об этих ночных страшилках и поговорим.

Самым распространённым расстройством сна являются ночные кошмары. И в зависимости от частоты появлений различают разные степени тяжести этого заболевания.

В наиболее тяжёлой форме больные просыпаются в холодном поту каждую ночь, одолеваемые жуткими воспоминаниями о только что пережитых во сне ужасающих событиях. Это может капитально попортить жизнь.

К счастью, в большинстве случаев для избавления от кошмаров достаточно просто принять тёплую ванну перед сном и не ложиться очень поздно.

Лунатизм также является весьма распространённым недугом, особенно в детском возрасте. Доподлинно неизвестно, что же поднимает лунатиков с кровати по ночам, но оно явно помогает им с лёгкостью ориентироваться в квартире, открывать двери и двигать мебель.

Вопреки распространённому заблуждению, нет ничего страшного в том, чтобы разбудить лунатика. И лучше всего так и сделать, пока он не кувырнулся с лестницы.

Людям привычно видеть странные вещи во сне. Но что если вы уже проснулись, а персонажи ваших сновидений всё ещё окружают вас?

Такое может происходить при гипнагогических галлюцинациях, которые обычно происходят при отходе ко сну или просыпании. Люди слышат голоса, наблюдают вокруг себя странные объекты и даже людей.

Как будто бы природе было мало ночных кошмаров, чтобы донимать несчастных людей по ночам. Она придумала ещё и ночные страхи.

Во время приступа ночных страхов люди вскакивают с кровати, кричат, ходят по комнате с широко открытыми глазами, и совершенно ничего не соображают. Через какое-то время человек засыпает и наутро ничего не помнит.

Наши клиники в Санкт-Петербурге

Удивительно, что ночные страхи характерны для фазы глубокого сна, когда человек не видит снов. Что же его так пугает?

Ещё одно малоприятное расстройство сна – сонный паралич.

Представьте, вы проснулись и не можете пошевелить ни одним мускулом. Довольно страшно, не так ли? Дело в том, что мозг блокирует работу некоторых мышц, чтобы мы не смогли двигаться, когда будем видеть сны.

И порой разблокировка запаздывает, а человек лежит без движения и вдобавок наблюдает весьма пугающие галлюцинации.

Бывает и так, что мозг забывает блокировать тело, и во сне человек начинает отыгрывать события своего сна. В этот момент люди могут бегать, громко кричать, пинаться и кусаться.

Это может привести к травмам. Причём как у самого сновидца, так и у окружающих.

Расстройства сна – малоприятная штука. Единственное, что действительно радует – большинство из этих болезней лечатся, а значит никто не обязан всю жизнь бродить во сне или просыпаться посреди галлюцинаций.  

Почему собака постоянно лает ночью без причины и как отучить питомца

Днём и ночью, на прогулке и дома, в маленькой квартире и в просторном доме — собачий лай можно услышать, где и когда угодно. Почему собака лает, если нет видимой причины?

На самом деле питомец никогда не будет подавать голос, если для этого нет повода. Лай для собаки – это как речь для человека, – способ выражения мыслей и эмоций по отношению к окружающему миру.

Причины, по которым собака подаёт голос:

• Темперамент. «Разговорчивость» четвероногого нередко зависит от его породы. К примеру, басенджи, мастифы, салюки и акита-ину не слишком «многословны», а вот бордер-колли, бладхаунды и овчарки лают довольно часто.

• Эмоциональное возбуждение. Радость, восторг, страх, испуг, паника – любые сильные переживания как позитивные, так и негативные заставляют вашего питомца лаять.

• Недостаток внимания. Пёс может приглашать вас к игре или звать на прогулку.

• Одиночество. Собака, весь день сидящая дома, часто «развлекает» себя, а заодно и соседей, лаем.

• Дружеское приветствие. Радостно лая, животное выражает своё почтение. Причём «здороваться» таким образом пёс может как с владельцем, так и с другими собаками.

• Защита и охрана территории и хозяина. Собака может возбуждённо реагировать как на реальную, так и на несуществующую опасность, когда, к примеру, кто-то просто проходит мимо вашей двери.

• Дефицит движения и физических нагрузок. Если пёс активен по своей природе, но с ним недостаточно занимаются, мало гуляют – значит, он обязательно будет громко лаять, чтобы израсходовать лишнюю энергию.

• Желание показать, «кто в доме хозяин». С помощью лая собака пытается манипулировать своими владельцами и занять лидирующую позицию в семье.

Почему собаки лают на людей?

Здесь может быть три причины. Первая – враждебное поведение человека, от которого собаке приходится защищаться громким лаем. Вторая – человек напоминает животному того, кто однажды причинил ему боль, поэтому пёс не может оставаться равнодушным и спокойным в такой ситуации.

Третья причина, провоцирующая лай собаки, – адреналин, который она чувствует, когда её боятся. Этот гормон вырабатывается в нашем организме и в случае страха, и в случае агрессии. Животное не может понять, остерегаются его или хотят на него напасть, поэтому и лает, «на всякий случай».

Почему собаки лают ночью?

Если никакой видимой причины для лая нет – значит, ваш питомец чего-то боится. В отличие от кошек собаки плохо видят в темноте и могут испугаться бесформенных предметов и силуэтов. Даже тени на стене от колышущихся за окном деревьев могут изрядно напугать вашего питомца

Что делать с собачьим лаем?

Смириться и принять всё как есть, если частый и громкий лай обусловлен особенностями породы четвероногого. Во всех остальных случаях – работать, работать и ещё раз работать. Чем раньше вы начнёте прививать питомцу «интеллигентное» поведение, тем проще и комфортнее будет ваша жизнь. С самого раннего возраста приучайте щенка к выполнению команд «Голос», «Тише» и «Молчать». Обязательно поощряйте послушание угощением и лаской.

Если нет возможности всё время проводить с четвероногим другом, включайте ему радио или телевизор, оставляйте игрушки, воду и еду, когда уходите из дома, чтобы пёс не скучал. Возвращаясь домой, заходите в квартиру лишь тогда, когда ваш любимец ведёт себя тихо. Если несколько раз откроете дверь, когда собака лает, у неё выработается условный рефлекс «я лаю – хозяин возвращается». Сами понимаете, что тогда собака будет постоянно лаять на дверь в ваше отсутствие, и проблем с соседями не избежать.

Если собака лает, реагируя на шорохи в подъезде, ваша задача – дать ей понять, что эти звуки несущественны и опасности не представляют. Просто отвернитесь от неё в этот момент или позовите к себе, дайте команду «Молчать», а после того, как животное успокоится, не забудьте про поощрение.

Чтобы успокоить пса, достаточно нежно потрепать его за ухо и погладить по голове. Такой способ восстановления тишины подходит лишь тогда, когда собака радуется или приветствует вас, и категорически запрещён – если она лает на прохожих или других животных.

Если собака лает и не реагирует на команду «Тихо», когда кто-то стучит или звонит в дверь, дайте ей понюхать лакомство или любимую игрушку. Собаки не могут лаять и нюхать одновременно. После того, как пёс замолчал, снова дайте команду «Тихо», а после разрешите насладиться предложенным угощением.

Укрепить нервную систему собаки и снизить уровень тревожности помогут сбалансированные корма, а избавиться от лишней энергии – продолжительные прогулки и адекватные физические нагрузки.

Почему пожилые люди так много спят?

Мы все видели, как наш старший близкий спал на семейном собрании, раньше ложился спать, больше отдыхал. Итак, что же такого особенного в старении, которое приносит больше сна? И так ли много спать — это здорово? Узнайте больше о пользе сна для пожилых людей и о том, как помочь близкому человеку поддерживать здоровый сон в течение всего возраста.

Преимущества сна для пожилых людей

Хороший ночной отдых жизненно важен для хорошего здоровья и хорошего самочувствия в любом возрасте, но с возрастом важность сна становится все более важной. Вот 10 преимуществ сна для пожилых людей.

1. Снижает риск слабоумия

Исследователи полагают, что, пока мы спим, в мозгу действует система «удаления шлаков», которая выводит токсины из мозга, сохраняя наш мозг здоровым. Исследование, опубликованное в Журнале Американского гериатрического общества, показало, что продолжительность сна имеет решающее значение для предотвращения деменции и даже преждевременной смерти. Авторы исследования заключают: «Учитывая положительное влияние физической активности на риск нарушения сна, эти результаты показывают, что не только поддержание соответствующей продолжительности сна, но и изменение образа жизни, связанного со сном, может быть эффективной стратегией предотвращения деменции и преждевременной смерти. у пожилых людей.

2. Укрепляет иммунную систему

Сон дает нашему телу время для отдыха и борьбы с вирусами и инфекциями, которые могут нас преследовать, вместо того, чтобы давать энергию для всех других дел, которые нашему телу нужно делать, пока мы бодрствуем. Отдых жизненно важен для сохранения здоровья от вирусов и простуды, поскольку недостаток сна подавляет функцию иммунной системы. Сон не только помогает предотвратить болезни, но и влияет на то, как мы боремся с простудой и вирусами после их появления. Сон помогает нашему телу лучше всего бороться с недугом.

3. Повышает эмоциональное благополучие

Мы все видели усталого малыша. Недостаток сна влияет на детей одинаково у взрослых и даже у пожилых людей. Мы можем иначе реагировать на ситуации, чем маленький ребенок, но недостаток сна делает нас более раздражительными, чем если бы мы хорошо выспались ночью.

4. Восстанавливает поврежденные клетки и ткани

Будь то мозг или травма, отдых дает нашему телу время, необходимое для заживления. Когда мы спим, наше тело восстанавливает ущерб, нанесенный днем.Наше тело может отдыхать для всех других задач и тратить свою энергию на ремонт и восстановление.

5. Увеличивает продолжительность жизни

Слишком много или слишком мало сна связано с продолжительностью жизни в душе. Одно из крупнейших исследований взаимосвязи между сном и долголетием показало, что сон более семи часов и менее пяти с половиной часов снижает продолжительность жизни.

6. Уменьшает воспаление

Воспаление в организме связано с хроническими заболеваниями, такими как болезни сердца, инсульт, диабет, артрит и слабоумие.Было показано, что сон снижает воспалительные белки, связанные с этими состояниями.

7. Повышает креативность

Творчество имеет решающее значение для здорового старения. Творчество — от рисования до письма и пения — дает пожилым людям отличный способ самовыражения, даже если болезнь затрудняет самовыражение. Когда мы спим, наш мозг реорганизует и перестраивает воспоминания и навыки, что приводит к большему творчеству и новой перспективе.

8. Помогает поддерживать здоровый вес

Сон связан с поддержанием здорового веса.Поскольку сон и обмен веществ контролируются одними и теми же участками мозга, гормоны, вызывающие сонливость, являются теми же гормонами, которые стимулируют аппетит. Исследование Чикагского университета показало, что люди, сидящие на диете, которые хорошо отдохнули, теряли на 56% больше жира, чем участники, которые недосыпали и теряли больше мышечной массы.

9. Снижает стресс

Сон — отличный способ снизить стресс. Регулярный режим сна может успокоить тело, улучшить концентрацию, регулировать настроение и даже улучшить принятие решений.Сон помогает нам лучше решать проблемы, и мы лучше справляемся с дневным стрессом и тревогой, если хорошо выспимся ночью. Когнитивные нарушения из-за недостатка сна могут уступить место снижению производительности труда и проблемам во взаимоотношениях, вызывая стресс.

10. Снижает количество падений и несчастных случаев.

Сонливость — недооцененная проблема, за которую стоит огромная сумма. Фактически, устать за рулем может быть так же опасно, как употребление алкоголя за рулем. Недостаток сна может снизить ситуационную осведомленность и рефлексы, вызывая падения и дорожно-транспортные происшествия, что может привести к большему количеству проблем со здоровьем у пожилых людей.

Пожилые люди и дневной сон

Польза здорового сна для пожилых людей обширна, и хотя может показаться, что пожилые люди спят больше, чем остальное население в целом, правда в том, что большинство пожилых людей спят меньше, чем необходимо в ночное время. Пожилым людям, как и молодым людям, необходимо 7–9 часов сна каждую ночь, но большинство пожилых людей не спят такого количества сна, что приводит к увеличению количества дневного сна. Итак, что мешает нашим старшим близким спать по ночам?

Исследования показывают, что пожилым людям требуется больше времени, чтобы заснуть, у них наблюдается ухудшение быстрого сна и они чаще просыпаются ночью.Фактически, 44% пожилых людей сообщают о наличии одного или нескольких симптомов бессонницы. Кроме того, пожилые люди чаще страдают нарушениями сна, такими как апноэ во сне, синдром беспокойных ног и даже чрезмерный храп. Однако другие исследования показывают, что лекарства, назначаемые пожилым людям от физических и психических заболеваний, играют большую роль в нарушении ночного сна.

Поскольку многие пожилые люди плохо спят по ночам, многие пытаются восполнить недостаток сна в течение дня.

Советы для здорового сна пожилых людей

Нет никаких сомнений в том, что сон является основным фактором здоровья и благополучия пожилых людей. Итак, как обеспечить, чтобы ваш любимый человек высыпался ночью? Эти советы могут помочь создать правильную среду для улучшения отдыха и расслабления.

  • Регулярно делайте физические упражнения, но не перед сном.
  • Уменьшите потребление кофеина, особенно во второй половине дня.
  • Просмотрите лекарства, чтобы определить, мешают ли они спать.
  • Измените среду для лучшего сна, включив в нее плотные шторы, звуковую машину и комфортную температуру.
  • Уменьшите время экрана перед сном, ограничив воздействие синего света.
  • Днем проводите больше времени на улице.
  • Ограничьте потребление жидкости перед сном, особенно алкоголя.
  • Избегайте нерегулярного сна в течение дня.
  • Примите добавку мелатонина.
  • Обратитесь к врачу, чтобы исключить возможные нарушения сна.

Как вы управляете своим графиком сна? Вы видели негативные последствия недосыпания у себя или у любимого человека? Поделитесь с нами своим опытом в комментариях ниже.

Live Big. Живи жирным шрифтом.

На пенсии должно казаться, что вы находитесь в постоянном отпуске. Именно поэтому наши сообщества празднуют свободу от обязательств, помогая вам преследовать новые интересы.

Найдите сообщество рядом с вами

Сон и старость | Советы для пожилых людей

Потребность в сне меняется на протяжении всей жизни человека.Детям и подросткам требуется больше сна, чем взрослым. Интересно, что пожилым людям требуется примерно столько же сна, что и молодым — семь или более часов сна в сутки.

К сожалению, многие пожилые люди часто спят меньше, чем им нужно. Одна из причин заключается в том, что им часто трудно заснуть. Исследование взрослых старше 65 лет показало, что 13 процентов мужчин и 36 процентов женщин засыпают более 30 минут.

Кроме того, пожилые люди часто спят менее глубоко и чаще просыпаются в течение ночи, что может быть причиной того, что они могут чаще спать в дневное время.График ночного сна тоже может меняться с возрастом. Многие пожилые люди, как правило, более рано засыпают вечером и рано просыпаются утром.

Этим изменениям есть много возможных объяснений. Пожилые люди могут вырабатывать и выделять меньше мелатонина, гормона, который способствует сну. Они также могут быть более чувствительны к изменениям в окружающей среде, таким как шум, и просыпаться из-за них.

Пожилые люди также могут иметь другие медицинские и психиатрические проблемы, которые могут повлиять на их ночной сон.Исследователи отметили, что люди без серьезных медицинских или психических заболеваний сообщают о лучшем сне.

Плохой сон может привести к ряду проблем. Пожилые люди, которые плохо спят ночью, с большей вероятностью будут иметь подавленное настроение, проблемы с вниманием и памятью, чрезмерную дневную сонливость, больше ночных падений и будут использовать больше безрецептурных или рецептурных снотворных. Плохой сон также связан с худшим качеством жизни.

Многие люди считают, что плохой сон — это нормальная часть старения, но это не так.Фактически, многие здоровые пожилые люди сообщают о немногих проблемах со сном или вовсе об их отсутствии. Режим сна меняется с возрастом, но нарушение сна и ежедневное просыпание уставшим не являются частью нормального старения. Если у вас проблемы со сном, обратитесь к врачу или специалисту по сну. Есть методы лечения, которые могут помочь.

Нарушения сна

Если у вас нарушение сна, вам может быть трудно хорошо выспаться. Нарушения сна могут затруднить засыпание или сон ночью, а также могут вызвать сонливость в течение дня.Ниже перечислены наиболее распространенные нарушения сна среди пожилых людей:

  1. Бессонница
  2. Нарушение дыхания во сне, например храп и апноэ во сне
  3. Нарушения движения, например синдром беспокойных ног

Бессонница

Бессонница — самая частая проблема сна в любом возрасте. Он поражает почти половину взрослых в возрасте 60 лет и старше.

Если у вас бессонница, вы можете испытать один или любую комбинацию следующих симптомов:

  1. Засыпание требует длительного времени — более 30-45 минут
  2. Просыпаться по несколько раз каждую ночь
  3. Раннее пробуждение и невозможность снова заснуть
  4. Просыпаюсь с чувством усталости

Кратковременная бессонница, длящаяся менее одного месяца, может быть результатом медицинского или психиатрического состояния.Или это может произойти после изменения личных обстоятельств, таких как потеря любимого человека, переезд или госпитализация. Если бессонница длится дольше месяца, она считается хронической, даже если первопричина устранена.

Бессонницу могут вызывать многие факторы. Однако наиболее распространенная причина, по которой пожилые люди просыпаются ночью, — это пойти в туалет. Часто причиной является увеличение простаты у мужчин и проблемы с воздержанием у женщин. К сожалению, просыпаясь ночью, чтобы сходить в туалет, пожилые люди также подвергаются большему риску падения.

Заболевания, вызывающие боль или дискомфорт в ночное время, такие как изжога, артрит, менопауза и рак, также могут стать причиной потери сна. Такие заболевания, как сердечная недостаточность и заболевание легких, также могут затруднять сон в течение ночи.

Неврологические состояния, такие как болезнь Паркинсона и деменция, часто являются источником проблем со сном, как и психиатрические состояния, такие как депрессия. Хотя депрессия и бессонница часто связаны, в настоящее время неясно, вызывает ли одно другое.

У многих пожилых людей также есть привычки, которые затрудняют получение хорошего ночного сна. Они могут чаще спать в течение дня или не так много заниматься. Меньше времени на открытом воздухе может снизить воздействие солнечного света и нарушить цикл сна. Употребление большего количества алкоголя или кофеина может помешать им уснуть или уснуть.

Кроме того, с возрастом люди меняют режим сна и бодрствования. Пожилые люди обычно становятся более сонными вечером и рано просыпаются.Если они не приспосабливают время сна к этим изменениям, им может быть трудно засыпать и засыпать.

Наконец, многие пожилые люди принимают различные лекарства, которые могут негативно повлиять на их сон. Многие лекарства имеют побочные эффекты, которые могут вызвать сонливость или повлиять на дневное функционирование.

Нарушение дыхания во сне

Апноэ во сне и храп — два примера нарушения дыхания во время сна — состояний, при которых становится труднее дышать во сне.В тяжелых случаях эти расстройства могут вызывать частые пробуждения по ночам и сонливость в течение дня.

Храп — очень распространенное заболевание, которым страдают почти 40 процентов взрослых. Чаще встречается у пожилых людей и людей с избыточным весом. В тяжелых случаях храп вызывает не только частые пробуждения ночью и дневную сонливость, но и нарушает сон партнера по постели.

Храп вызывается частичной закупоркой дыхательных путей от носа и рта к легким.Блокировка заставляет ткани в этих проходах вибрировать, что приводит к шуму, производимому, когда кто-то храпит.

Существует два вида апноэ во сне: обструктивное апноэ во сне и центральное апноэ во сне. Обструктивное апноэ во сне возникает, когда воздух, поступающий из носа или рта, частично или полностью заблокирован, обычно из-за ожирения или наличия дополнительных тканей в задней части глотки и рта.

Если эти эпизоды возникают часто или являются серьезными, они могут вызывать частое пробуждение человека в течение ночи.Это может нарушить их сон и вызвать сонливость в течение дня.

Центральное апноэ сна встречается реже. Это происходит, когда мозг не посылает правильные сигналы для запуска процесса дыхания. Часто оба типа апноэ во сне возникают у одного и того же человека.

Обструктивное апноэ во сне чаще встречается у пожилых людей и среди людей с избыточным весом. Обструктивное апноэ во сне может повысить риск высокого кровяного давления, инсультов, сердечных заболеваний и когнитивных проблем.

Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы понять долгосрочные последствия обструктивного апноэ во сне у пожилых людей.

Расстройства движения

Два двигательных расстройства, которые могут затруднять сон, включают синдром беспокойных ног, или RLS, и расстройство периодических движений конечностей, или PLMD. Оба эти состояния заставляют людей двигать конечностями во время сна, что приводит к плохому сну и дневной сонливости. Часто оба состояния возникают у одного и того же человека.

Синдром беспокойных ног — распространенное заболевание у пожилых людей, которым страдают более 20 процентов людей 80 лет и старше. Люди с RLS испытывают неприятные ощущения в ногах, такие как покалывание, ползание мурашек или иголки.

Это часто мешает им засыпать или спать, а также вызывает сонливость в течение дня.

Хотя ученые не до конца понимают, что вызывает синдром беспокойных ног, его связывают с множеством состояний.Некоторые из этих состояний включают дефицит железа, почечную недостаточность и диализ, беременность и нервные аномалии.

Расстройство периодических движений конечностей или PLMD — это состояние, при котором люди дергаются и бьют ногами каждые 20-40 секунд во время сна. Как и RLS, PLMD часто нарушает сон — не только пациента, но и партнера по постели. Одно исследование показало, что примерно 40 процентов пожилых людей имеют хотя бы легкую форму PLMD.

Еще одно состояние, которое может затруднить получение хорошего ночного сна, — это расстройство поведения во сне с быстрым движением глаз, также известное как расстройство поведения во сне в фазе быстрого сна (RBD).Несколько чаще встречается у мужчин старше 50 лет.

БДГ-сон, или сон с быстрым движением глаз, — это наиболее активная стадия сна, во время которой часто возникают сновидения. Во время нормального быстрого сна глаза двигаются вперед и назад под веками, а мышцы не могут двигаться. При более тяжелых формах расстройства поведения во время быстрого сна мышцы становятся довольно подвижными, и больные часто разыгрывают свои сны.

Помощь во сне

Если вы часто устаете в течение дня и чувствуете, что плохо спите, вам следует обсудить это со своим врачом или другим медицинским работником.Многие поставщики первичной медико-санитарной помощи могут диагностировать нарушения сна и предложить предложения и методы лечения, которые могут улучшить ваш сон.

Перед посещением врача вам может быть очень полезно попросить и вести дневник сна в течение недели или более. Дневник сна даст вам и вашему врачу картину ваших привычек и графиков сна и поможет определить, могут ли они влиять на ваш сон.

Во время приема ваш врач спросит вас о ваших симптомах и, возможно, попросит вас заполнить анкеты, измеряющие серьезность вашего нарушения сна.

Также полезно, чтобы ваш партнер по постели пришел с вами на прием, поскольку он или она может сообщить о неизвестных вам симптомах, таких как громкий храп, паузы дыхания или движения во время сна.

Поскольку пожилые люди чаще принимают лекарства и имеют проблемы со здоровьем, которые могут повлиять на сон, важно, чтобы ваш врач знал о любом состоянии здоровья или принимаемых вами лекарствах.

Не забудьте упомянуть лекарства, отпускаемые без рецепта, кофе или кофеин, а также алкоголь, поскольку они также могут повлиять на ваш сон.

Затем врач проведет медицинский осмотр. Во время обследования врач будет искать признаки других заболеваний, которые могут повлиять на сон, таких как болезнь Паркинсона, инсульт, болезни сердца или ожирение. Если ваш врач считает, что вам нужна дополнительная информация, он может направить вас в центр сна для дополнительных анализов.

В центрах сна

работают врачи и другие специалисты, разбирающиеся в проблемах, влияющих на сон. Если специалисту по сну требуется дополнительная информация, он или она могут попросить вас пройти исследование ночного сна, также называемое полисомнограммой, и / или тестом на сонливость.Полисомнограмма — это тест, который измеряет мозговые волны, частоту сердечных сокращений, характер дыхания и движения тела.

Обычный тест на сонливость — это тест на множественную задержку сна. Во время этого теста у человека есть возможность вздремнуть каждые два часа в дневное время. Если человек засыпает слишком быстро, это может означать, что у него слишком сильная дневная сонливость.

Средства для лечения нарушений сна

На основании вашей оценки сна ваш врач или специалист по сну может порекомендовать индивидуальные варианты лечения.Важно помнить, что существуют эффективные методы лечения большинства нарушений сна.

Если вам поставили диагноз нарушения сна, ваш врач может порекомендовать специальные методы лечения. Вам следует запросить информацию, чтобы узнать больше о своем состоянии и способах улучшения сна.

Существует ряд методов лечения, которые помогут вам заснуть и не уснуть. Вы можете попытаться ограничить чрезмерный шум и / или свет во время сна.

Или вы можете ограничить время, проводимое в постели, когда не спите, и использовать яркий свет, чтобы помочь с проблемами циркадного ритма.Циркадный ритм — это наши 24-часовые внутренние часы тела, на которые влияет солнечный свет.

Некоторые специалисты считают, что лекарства также могут быть полезны на ранних этапах лечения циркадного ритма, и при необходимости вы можете использовать их время от времени, если у вас есть проблемы с засыпанием.

Людям, у которых диагностировано апноэ во сне, следует попытаться похудеть, если это возможно, но часто им могут потребоваться и другие методы лечения. Регулировка положения тела в ночное время может принести вам пользу, если вы чаще испытываете апноэ во сне, когда лежите на спине.

Самым эффективным и популярным средством лечения апноэ во сне является постоянное положительное давление в дыхательных путях через нос, или CPAP. Это устройство держит ваши дыхательные пути открытыми, подавая постоянный поток воздуха через нос, пока вы спите.

Чтобы использовать CPAP, пациент надевает небольшую маску, которая облегает нос. Давление воздуха подается в маску от небольшого бесшумного воздушного насоса, который находится у постели больного. Пациент носит маску не только ночью, но и во время сна, поскольку в это время также могут возникать препятствия.

Если у вас легкий случай апноэ во сне, иногда могут помочь стоматологические приспособления или приспособления для полости рта. Если ваше состояние более тяжелое и вы не переносите другие методы лечения, ваш врач может предложить операцию по увеличению размера дыхательных путей во рту и горле. Один из распространенных хирургических методов удаляет лишнюю ткань задней стенки глотки.

Очень часто люди, страдающие двигательными расстройствами во время сна, такими как синдром беспокойных ног или расстройство периодических движений конечностей, успешно лечатся теми же лекарствами, которые используются при болезни Паркинсона.Люди с синдромом беспокойных ног часто имеют низкий уровень железа в крови. В таких случаях врачи часто назначают добавки.

Лекарства также могут лечить людей с расстройством быстрого сна. Если во время этих эпизодов поступают сообщения об опасных действиях, таких как удары или бег, может потребоваться внести изменения в зону сна человека, чтобы защитить пострадавших и их партнеров по постели от травм.

Многие проблемы со сном можно решить с помощью изменений, которые вы можете внести самостоятельно.Часто вы можете лучше спать, просто соблюдая правила гигиены сна.

Гигиена сна состоит из основных привычек и советов, которые помогут вам выработать образ здорового сна. Есть также простые способы сделать вашу кровать и спальню более удобными. См. Раздел «Здоровый сон» на этом сайте, чтобы узнать, как вы можете начать свой путь к лучшему сну.

Чрезмерная дневная сонливость (гиперсомния) — NHS

Чрезмерная дневная сонливость (гиперсомния) — это состояние, при котором люди часто засыпают в течение дня; иногда во время еды или во время разговора.

Проверьте, не гиперсомния ли

Чрезмерная дневная сонливость отличается от постоянной усталости.

Если у вас гиперсомния, вы можете:

  • регулярно дремать днем ​​и не чувствовать себя отдохнувшим
  • засыпать днем, часто во время еды или разговора
  • еще долго спать ночью

Несрочный совет: обратитесь к терапевту, если:

  • вы часто засыпаете днем ​​
  • сонливость влияет на вашу жизнь
Информация: Обновление коронавируса

(COVID-19): как связаться с GP

По-прежнему важно получить помощь от терапевта, если она вам нужна.Чтобы связаться с вашим терапевтом:

  • посетите их веб-сайт
  • используйте приложение NHS
  • позвоните им

Узнайте об использовании NHS во время COVID-19

Что происходит на приеме

Врач общей практики захочет выяснить, почему вы слишком много спите. Они могут:

  • спросить вас о возможных причинах вашей сонливости, таких психических или физических проблемах со здоровьем или о любых лекарствах, которые вы можете принимать
  • посоветовать вам вести дневник, когда вы спите
  • направить вас к врачу, который специализируется на нарушения сна

Лечение чрезмерной сонливости будет зависеть от того, что ее вызывает.В него могут входить лекарства, которые не дают вам уснуть.

Причины гиперсомнии

Состояния, которые могут быть связаны с чрезмерной сонливостью, включают:

Возможные причины чрезмерной дневной сонливости
Дополнительные симптомы Возможная причина
Засыпать в любом месте без предупреждения нарколепсия
Громкое фырканье, дыхание и храп ночью апноэ сна
Необычное ощущение в ногах, особенно ночью Синдром беспокойных ног
Плохое настроение, мало интереса к вещам и раздражительность депрессия
Колебания настроения от экстремально высоких (мания) до экстремальных минимумов Биполярное расстройство

Некоторые лекарства, чрезмерное употребление алкоголя и наркотики также могут вызывать чрезмерную дневную сонливость.

Иногда причина неизвестна. Это называется идиопатической гиперсомнией.

Вещи, которые помогут улучшить сон

Изменение режима сна может не излечить гиперсомнию, но может помочь вам почувствовать себя лучше.

Попробуйте:

  • ложиться спать в одно и то же время каждую ночь
  • избегать употребления алкоголя и кофеина
  • создать спокойную обстановку для сна
  • по возможности избегать лекарств, которые могут вызвать сонливость
  • избегать работы до поздней ночи

Также может быть полезно поговорить с семьей и друзьями о вашей чрезмерной дневной сонливости, чтобы они знали об этом.

Последняя проверка страницы: 4 августа 2020 г.
Срок следующего рассмотрения: 4 августа 2023 г.

Сон и мужчины — Центр расстройств сна Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе

Для многих мужчин сон — это всего лишь еще одна вещь в конце списка всего, что нужно сделать за день. Это похоже на потерянное время, которое мешает им выполнять какую-либо работу. Эти неправильные представления о сне мешают мужчинам использовать силу хорошо отдохнувшего тела и разума.

На самом деле сон — ваше самое ценное занятие в течение дня.Чем больше вы вкладываете в свой сон, тем большую отдачу вы получите от всего, что вы делаете. Сон — это не потраченное зря время, потраченное на безделье. Это время, когда ваше тело активно заряжается и готовится к следующему дню. Хороший сон позволяет вам чувствовать, думать и работать лучше. Это позволяет вам максимально использовать ваше время и энергию в течение дня. Лучший способ делать все, что вы хотите, — это спать так, как нужно вашему организму.

I. Что мешает мужчинам высыпаться?

Недостаточная осведомленность

Многие мужчины просто не понимают, что им нужно больше спать.Они рассматривают сонливость как положительный знак того, что они должны много работать. Они привыкают к усталости и думают, что так и должно быть. Они считают, что им просто нужно с этим бороться.

У каждого человека своя потребность во сне. Эта потребность варьируется от одного человека к другому. В среднем большинству взрослых требуется от семи до восьми часов сна каждую ночь, чтобы чувствовать себя бодрым и хорошо отдохнувшим. Многие мужчины не высыпаются регулярно. В результате они не могут работать с максимальным уровнем энергии и концентрации.

Следующие признаки являются признаками того, что вы не высыпаетесь:

  • Вы чувствуете усталость и недостаток энергии в течение дня.
  • Вам трудно уделять внимание во время встреч.
  • Вы немотивированы и не можете «начать».
  • Вы раздражительны, ворчливы или легко выходите из себя.
  • Вы должны использовать будильник, чтобы просыпаться по утрам вовремя.
  • Вы начинаете засыпать, когда ведете машину.

Поспать позже — не вариант для большинства людей, которым приходится рано утром приходить на работу. Не многие работодатели также позволят вам вздремнуть днем. Решение — раньше ложиться спать. Планируйте ложиться спать достаточно рано, чтобы у вас было семь-восемь часов до того, как вам нужно будет встать утром. Установите это как цель и сделайте ее приоритетом. Сделав это некоторое время, вы лучше поймете, нужно ли вам спать больше восьми часов, а может быть, меньше семи, чтобы почувствовать себя отдохнувшим после пробуждения.

Требования к работе

Работа мужчины требует так много времени, что не оставляет места для сна. Чтобы преуспеть, вам может казаться, что вам нужно работать сверхурочно ночью, заниматься по выходным или быть первым утром. Длительная поездка в условиях интенсивного движения может отнять у вас еще больше свободного времени. Даже когда вы находитесь вне работы, ваша работа может отнимать ваше время. Возможно, вам придется оформить документы дома. Ваш мобильный телефон не перестанет звонить.Вашу электронную почту нужно постоянно проверять. Прежде чем вы даже осознаете это, время пролетело незаметно, и ваше обычное время сна уже давно прошло.

Стресс и напряжение на работе также могут повлиять на ваш сон. Каждая ночь может быть наполнена беспокойством и тревогой по поводу того, что произойдет завтра. Ваше тело хочет отдыха, но ваш разум не перестает вращаться. В результате вы ворочаетесь в постели поздно ночью. Может быть, вы быстро засыпаете, но просыпаетесь посреди ночи и не можете снова заснуть.Вскоре будильник говорит, что пора вставать и начинать день.

Вам нужно изо всех сил стараться оставить работу на работе. Насколько это возможно, не берите с собой работу домой. Вам нужно время, чтобы расслабиться и телом, и разумом. Установите границы и защитите свое личное свободное время. Это будет очень сложно, если вы будете работать из дома. Вам нужно будет найти способ выйти из дома, чтобы расслабиться и отдохнуть. Вы также должны найти способ избавиться от забот в течение дня.Поговорите о них с одним из своих приятелей. Выпустите их в спортзале. Просто убедитесь, что ваша кровать — это место для отдыха, не волнуйтесь.

Полные расписания

У многих мужчин есть графики, которые заполнены гораздо большим, чем просто работой. Они ходят в спортзал на регулярные тренировки. Они занимаются спортом или ходят посмотреть на местные команды в действии. Они работают над автомобилем или над проектами по дому. Они связаны с общественной группой, братским орденом или поместной церковью. Одинокие мужчины ходят на свидания или гуляют по городу с друзьями.Женатые мужчины забирают детей с тренировок или помогают им с домашними заданиями. Список людей, мест и вещей, которые могут истощить время человека, бесконечен.

Главное — расставить приоритеты и сбалансировать свое время. Честно взгляните на свое расписание, чтобы убедиться, что вы не слишком много делаете. Некоторые вещи важнее других. Не все нужно делать сегодня, и не все должны делать вы. Некоторые важные дела можно изменить, чтобы вы лучше использовали свое время.Другие вещи, возможно, придется сократить, чтобы вы не делали их так часто и так долго. Тем не менее, другие вещи, которые не являются высокоприоритетными, возможно, придется устранить прямо сейчас. Вы всегда можете вернуться к ним, если в будущем освободите больше времени в своем расписании. Когда вы решаете, какие занятия важны, убедитесь, что сон является одним из них. Поместите его вверху вашего списка, а не внизу.

Изменения жизни

Жизнь полна изменений, которые могут сильно повлиять на то, как вы спите.Одних изменений вы ожидаете, но другие застают вас врасплох. Негативные изменения будут больше всего мешать вашему сну. Но положительные изменения могут повлиять и на вас. Хорошие перемены не только приносят радость, но и приносят новые обязанности и стресс, которые не дают вам уснуть по ночам.

Примеры таких изменений включают следующее:

  • Жениться
  • Рождение ребенка
  • Начало новой работы
  • Перемещение

Примеры негативных изменений, которые могут сильно повлиять на ваш сон, включают следующее:

  • Потеря любимого человека
  • Потеря работы
  • Разводится
  • Попадание в автокатастрофу
  • Тяжелая болезнь
  • Против вас подан иск
  • Плохое вложение

Эти изменения могут вызвать у вас чувство депрессии.Для многих мужчин это начинается так медленно, что они даже не осознают, что находятся в депрессии. Со временем он может прогрессировать до такой степени, что отчаяние становится обычной частью их жизни.

Депрессия может сильно нарушить качество вашего сна. Вы можете лежать в постели, ворочаясь до поздней ночи. Вы также можете долго спать без мотивации вставать с постели. По мере того как плохой сон прогрессирует, мужчины перестают заботиться о своем теле другими способами. Они перестают регулярно есть и заниматься спортом.Они злоупотребляют алкоголем и наркотиками. В целом они могут потерять свой обычный интерес и удовольствие от обычных повседневных дел.

Мужчины с большей вероятностью будут держать это чувство депрессии в ловушке внутри. Они не часто имеют дело с ними открыто. В некоторых случаях эти чувства однажды взорвутся вспышками насилия. Подавленные мужчины часто обращают это насилие на себя. Статистика показывает, что вероятность самоубийства у мужчин в четыре раза выше, чем у женщин.

Многие мужчины сопротивляются обращению за помощью к психологу.Они боятся, что люди подумают, что с ними что-то «не так». Им нужно понять, что эти чувства совершенно нормальны. Но хотя они нормальные, они также могут быть опасными для их здоровья. Если вы боретесь с чувством депрессии, то хотя бы начните с разговора с супругом, другом, врачом или священником. Любой из них может помочь вам решить, нужно ли вам обратиться к психологу. Не сражайтесь в этой битве в одиночку.

Плохие привычки

У мужчин может развиться ряд привычек, вызывающих плохой сон.Употребление алкоголя, никотина и кофеина может повлиять на ваш сон. Вам следует избегать употребления этих веществ днем ​​и ночью. Употребление их слишком близко перед сном может помешать вам спать спокойно.

Вы также можете обильно поесть или заняться спортом непосредственно перед сном. Обе эти привычки также могут нарушить ваш сон. Этого бывает трудно избежать, если у вас много дел по вечерам. При необходимости вы можете съесть больше еды на обед и меньше на ужин. Чтобы вписаться в вашу тренировку, возможно, вы можете попробовать заняться спортом перед работой или в обеденный перерыв.

Мужчины также могут соблюдать нерегулярный режим сна. Каждый день они ложатся спать и просыпаются в разное время. Это может нарушить ваши внутренние биологические часы и помешать вам крепко спать. Вы должны стараться просыпаться в одно и то же время каждый день. Сюда входят выходные и праздничные дни. Это поможет установить правильное время ваших внутренних часов. Постарайтесь не ложиться спать позже в выходные, чтобы наверстать упущенное. Вместо этого ложитесь спать пораньше, когда вы устали. Вы также должны спать не дольше одного часа.Обязательно принимайте их рано утром, чтобы не заснуть перед сном.

Медицинские условия

Многие заболевания могут мешать вам спать спокойно. Некоторые из них носят временный характер. Растяжение лодыжки, грипп или небольшая операция ненадолго нарушат ваш сон. Другие проблемы могут остаться с вами на всю оставшуюся жизнь. Эти болезни и медицинские состояния становятся более распространенными по мере того, как вы становитесь старше.

Ниже приведены примеры заболеваний, которые могут сильно нарушить ваш сон:

  • Эпилепсия
  • Астма и другие респираторные заболевания
  • Болезнь сердца
  • Артрит

Лекарства, применяемые для лечения этих и других проблем, также могут помешать вам получить качественный сон.Некоторые наркотики могут вызывать нервозность и не давать спать по ночам. Другие могут вызвать у вас сильную сонливость в течение дня. Обсудите эти лекарства со своим врачом. Изменение дозы или режима приема препарата может иметь большое значение для вас.

II. Какие нарушения сна поражают мужчин?

Многие мужчины не могут нормально высыпаться, хотя каждую ночь проводят достаточно времени в постели. Им может потребоваться много времени, чтобы заснуть. Их сон может быть нарушен и нарушен.Они могут спать всю ночь, но на следующий день все равно чувствовать усталость.

Это все признаки нарушения сна, общие для мужчин. Большинство мужчин, страдающих нарушением сна, не подозревают об этом. Даже когда они осознают это, они часто не обращаются за помощью. Выявление и лечение нарушения сна может значительно улучшить ваш сон. Это позволит вам лучше спать по ночам и чувствовать себя лучше днем.

К наиболее частым нарушениям сна, поражающим мужчин, относятся следующие:

Обструктивное апноэ сна (СОАС)

Обструктивное апноэ во сне (СОАС) возникает, когда ткань задней стенки глотки разрушается во время сна.Это предотвращает попадание воздуха в легкие. Это очень часто, потому что мышцы внутри горла расслабляются во время сна. Затем сила тяжести заставляет язык откидываться назад и блокировать дыхательные пути. Это может происходить несколько раз за ночь или несколько сотен раз за ночь.

Эти паузы в дыхании ненадолго разбудят вас и нарушат ваш сон. Это может вызвать сильную усталость на следующий день. У мужчин вероятность ОАС вдвое выше, чем у женщин. Избыточный вес и большая шея также значительно увеличивают риск этого заболевания.У этих мужчин в горле больше жировой ткани, которая может блокировать дыхательные пути.

Основными признаками СОАС являются дневная сонливость и громкий храп. Храп возникает из-за частичной закупорки дыхательных путей во время сна. Он имеет тенденцию увеличиваться с возрастом. Храп бывает от простого до сильного. Простой первичный храп — это «нормально» и в большинстве случаев безвредно. Но громкий, сильный храп с вздохом и фырканьем вызывает беспокойство. Многие мужчины даже не подозревают, что храпят. Часто проблема громкого храпа определяется супругом или партнером по постели.

Некоторые мужчины считают храп знаком чести. Это признак истинной мужественности. Но они не понимают, что с этим могут возникнуть опасности. Апноэ во сне может мешать вам думать или концентрироваться в течение дня. Если его не лечить, он также может подвергнуть вас риску сердечных или легких заболеваний, высокого кровяного давления или диабета.

Поговорите со своим врачом, если вы громко храпите и часто устаете в течение дня. Он может направить вас к специалисту по сну, чтобы узнать, есть ли у вас апноэ во сне.Похудение и сон на боку могут помочь в некоторых легких случаях СОАС. Сильное апноэ во сне требует лечения.

Положительное давление в дыхательных путях (ПДД) — наиболее распространенный способ лечения ОАС у взрослых. PAP обеспечивает мягкий и равномерный поток воздуха через маску, которую надевают на нос. Это сохраняет дыхательные пути открытыми и предотвращает остановки дыхания во время сна. Некоторым людям может быть лучше хирургическое вмешательство или использование ротовой полости (например, спортивной капы).

Нарколепсия

Нарколепсия — это термин, используемый для описания людей, страдающих сильной сонливостью.Это может привести к внезапному засыпанию. Эти «приступы сна» могут происходить во время еды, ходьбы или вождения. Нарколепсия обычно начинается в возрасте от 12 до 20 лет и может длиться всю жизнь. Без лечения не становится лучше.

Поговорите со своим врачом, если вы так устали, что можете заснуть в любой момент. Он может направить вас к специалисту по сну, чтобы узнать, есть ли у вас нарколепсия. Лекарства можно использовать для лечения нарколепсии и помочь вам привыкнуть к более нормальному режиму сна и бодрствования.

Расстройство задержки фазы сна (DSP)

Из-за загруженной работы и социальных графиков у некоторых мужчин появляется привычка ложиться спать очень поздно. Расстройство отсроченной фазы сна (DSP) — это когда вы можете заснуть только на пару часов или более позже, чем обычно. Это также мешает вам просыпаться рано утром.

Ваши внутренние биологические часы заставляют вас чувствовать сонливость или бодрствовать в определенное время каждый день. У каждого тела есть эта естественная система отсчета времени. Постоянная привычка ложиться спать и спать допоздна может нарушить синхронизацию ваших биологических часов.Это может помешать вам заснуть в приличное время.

Чтобы исправить DSP, старайтесь избегать яркого света в конце дня и вечером. Держите свет в доме приглушенным и затемняйте спальню, когда ложитесь спать. Затем получите много яркого солнечного света утром и в начале дня. Это поможет установить правильное время на ваших биологических часах. Ключ в том, чтобы ваши глаза видели свет. Они посылают в ваш мозг сигналы, которые будут использоваться для установки ваших биологических часов. Ваша кожа не должна подвергаться воздействию солнечных лучей.

Расстройство смены часовых поясов и нарушение сменной работы

Условия вашей работы также могут стать причиной смены часовых поясов или нарушений в работе. Мужчины, которые часто путешествуют на самолетах на большие расстояния, страдают от смены часовых поясов. Долгая поездка быстро помещает вас в место, где вам нужно спать и просыпаться в то время, которое отличается от того, что ожидают ваши внутренние биологические часы. Ваши биологические часы не успевают сразу приспособиться к новому месту из-за скорости передвижения. Это мешает вам хорошо спать.

Мужчины, работающие вахтовым, ранним или ночным сменами, часто страдают от посменной работы. Ваш график требует, чтобы вы работали, когда ваше тело хочет спать. Затем вы должны попытаться заснуть, когда ваше тело ожидает бодрствования. Это вызывает у вас проблемы со сном и сильную усталость.

Было доказано, что использование добавок мелатонина помогает некоторым людям, страдающим от смены часовых поясов. Мелатонин — это гормон, который выделяется мозгом в ночное время. Кажется, это играет роль в сонливости.

Светотерапия также может помочь людям с сменой часовых поясов или сменной работой. Световая терапия используется для воздействия на глаза интенсивного света. Это происходит в течение определенного и регулярного периода времени. Этот свет должен воздействовать на ваши биологические часы так же, как солнечный свет. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, могут ли мелатонин или световая терапия помочь вам лучше спать.

Несоответствующая гигиена сна

Эту бессонницу можно также назвать «плохим сном». Он включает в себя то, что вы обычно делаете каждый день.Эти привычки мешают вашему сну освежить. Они также могут помешать вам чувствовать себя бодрым в течение дня. Все эти действия вы должны уметь контролировать. К ним относятся такие вещи, как употребление алкоголя или кофеина в ночное время, длительный сон в течение дня или нерегулярный режим сна. Специалист по сну может использовать поведенческую терапию или обучение гигиене сна, чтобы помочь вам преодолеть эти вредные привычки.

III. Как мужчины могут спать лучше?

Большинство мужчин будут спать намного лучше, если они просто выработают привычки хорошей гигиены сна.Гигиена сна состоит из основных советов, которые помогут вам выработать режим здорового сна. См. Раздел Ресурсы на этом сайте, чтобы узнать, как каждый может начать свой путь к лучшему сну.

Некоторые мужчины думают, что употребление алкоголя поможет им лучше спать. Алкоголь вызывает сонливость и может помочь быстрее заснуть. Но это также может стать причиной того, что вы проснетесь ночью. Многие люди после вечернего употребления алкоголя просыпаются слишком рано. Это может быть «отскок» от употребления алкоголя.Он остается в вашем организме надолго после того, как вы выпьете. Чтобы улучшить сон, вам не следует употреблять алкоголь в течение шести часов перед сном. Вам также следует ограничить количество и частоту употребления алкоголя. Чрезмерное употребление алкоголя может нанести вред вашему здоровью в целом.

Мужчины иногда считают снотворное лекарством от проблем со сном. Эти препараты могут помочь некоторым людям лучше спать. Но таблетки не следует рассматривать как долгосрочное решение для улучшения сна. Врачи редко назначают их более чем на несколько недель за раз.

Вы также можете найти множество снотворных на полках местной аптеки. В большинстве из них используются антигистаминные препараты — тот же ингредиент, который содержится во многих лекарствах от простуды. Хотя они могут положительно повлиять на ваш сон, они также могут вызвать сильную сонливость в течение дня. Их следует использовать с осторожностью.

Вы не должны постоянно зависеть от лекарств, которые помогают вам уснуть. Поговорите со своим врачом о других вариантах, которые помогут улучшить ваш сон.

Если у вас проблемы со сном более месяца, поговорите об этом со своим врачом.Не думайте, что со временем это пройдет. Он может посоветовать вам посетить специалиста по сну, чтобы выяснить причину ваших проблем со сном. Перед тем, как пойти к нему на прием, ведите дневник сна в течение двух недель. Дневник сна поможет врачу увидеть ваш режим сна. Эта информация дает врачу подсказки о том, что мешает вам спать, и как вам помочь.

Ваш сон слишком важен для вас, чтобы игнорировать признаки неприятностей. Вы можете слишком многого добиться, обратившись за помощью к врачу.Не откладывай. Ваш сон повлияет на качество всех остальных сфер вашей жизни

к началу

Сколько спать мужчинам в возрасте 80 лет?

Достаточный отдых важен в любом возрасте, однако мужчинам в возрасте 80 лет часто трудно высыпаться. Пожилые люди, лишенные сна, подвергаются большему риску несчастных случаев. Тело нуждается в отдыхе, чтобы исцеляться от травм и предотвращать болезни. Недостаток сна может вызвать у пожилых людей больше когнитивных симптомов старения, таких как неспособность запомнить важную информацию или неспособность ясно мыслить.По этой причине вам необходимо следить за тем, чтобы ваш стареющий близкий человек достаточно отдыхал каждую ночь.

Нацеленность на семь-восемь часов

Идеальное количество сна для мужчины в возрасте 80 лет примерно такое же, как и у молодых людей — от семи до восьми часов в сутки. Однако вы можете обнаружить, что пожилые мужчины склонны считать, что им нужно меньше этой суммы. Например, ваш любимый человек может предпочесть спать около шести часов ночью и компенсировать дополнительный час дневным сном. Обычно это считается нормальным, если ваш любимый человек чувствует себя хорошо и ясно мыслит, когда он занимается своими обычными делами.

Если ваш близкий человек болен или страдает хроническим заболеванием, ему может быть особенно сложно высыпаться. Жизнь с серьезным заболеванием может затруднить старение пожилых людей на месте. Однако они могут поддерживать более высокое качество жизни с помощью профессионального ухода за ними. Пожилые люди столетнего возраста могут получить помощь в приготовлении еды, купании, транспортировке к врачу, напоминаниях о лекарствах и многом другом.

Создание расслабляющей среды для сна

Пожилые люди иногда испытывают трудности с засыпанием.Вы можете помочь любимому человеку быстрее заснуть, обустроив место, где ему будет комфортно. Хотя большинство пожилых людей спят в своих спальнях, вам, возможно, придется немного поработать над этой стратегией, если ваш любимый человек спит в другой части дома, например, в гостиной. В этом случае вам может потребоваться вести себя тихо, когда вы занимаетесь ночным распорядком. Вашему близкому могут быть полезны такие вещи, как затемняющие комнату шторы, если через окна проникает слишком много света. Вам также может потребоваться удалить электронику, которая не дает ему уснуть.

Минимизация пробуждений

Одна из самых серьезных проблем со сном, с которыми сталкиваются пожилые мужчины, — это частые пробуждения ночью. Ваш любимый человек может проснуться из-за боли или потому, что ему нужно в туалет. Попросите любимого человека сходить в туалет прямо перед сном. Если он испытывает боль по ночам, возможно, вам придется поговорить с его врачом о приеме лекарств, чтобы он чувствовал себя комфортно. Вы также можете использовать такие вещи, как наматрасники и подушки, чтобы смягчить те места, где ваш любимый человек жалуется на боль.Например, подложив подушку под колено любимого человека, он может лучше спать с артритом.

Если ваш любимый человек часто встает ночью, ему может быть полезно, если рядом будет сиделка, чтобы обеспечить его безопасность. Одна из самых сложных задач по оказанию помощи пожилым родственникам в безопасном и комфортном месте — это поиск агентств, обеспечивающих уход за пожилыми людьми. Столетние семьи могут обратиться в службу Home Care Assistance для получения надежного и качественного ухода на дому за пожилыми людьми. Мы предлагаем круглосуточный уход с проживанием для пожилых людей, которым требуется обширная помощь, а также предлагаем временный уход для членов семьи, которым необходим перерыв в выполнении своих обязанностей по уходу.

Правильно подремать

Силовой сон — это методика, которая, как было доказано, помогает людям достаточно отдыхать, когда они не могут выспаться ночью в течение восьми часов. Дремать — прекрасный способ освежиться, но делать это нужно правильно. Всегда следите за тем, чтобы любимый человек не дремал перед сном. Короткий период после обеда — идеальное время для пожилых людей, чтобы закрыть глаза.

Помощник по уходу на дому может помочь вашему близкому соблюдать режим здорового сна.Если вы являетесь основным лицом, осуществляющим уход за старшим членом семьи, и ищете профессиональную помощь для пожилых людей, помощь по уходу на дому должна быть вашим лучшим выбором. Наши преданные своему делу и отзывчивые воспитатели стремятся помочь пожилым людям решать проблемы со здоровьем и наслаждаться более высоким качеством жизни в золотые годы. Свяжитесь с одним из наших опытных менеджеров по уходу сегодня по телефону (303) 957-3100, чтобы узнать больше о наших надежных услугах по уходу на дому.

Причины, симптомы и способы лечения нарколепсии

Это расстройство включает в себя нечто большее, чем засыпание посреди предложения.

Нарколепсия, которой страдает примерно один из 2000 человек, — это нарушение сна, при котором человек мгновенно погружается в глубокий сон в любое время, даже во время занятия. Эти незапланированные приступы сна не очень продолжительны — обычно от нескольких секунд до нескольких минут — но они могут иметь огромное влияние на качество жизни человека.

Представьте, что вы засыпаете посреди разговора с начальником, обедаете с семьей или ведете машину. Это не только неловко, но и опасно.Кроме того, это постоянный цикл, из-за которого человек может постоянно чувствовать себя разбитым. После одного из приступов сна человек может чувствовать себя отдохнувшим, но вскоре наступает истощение, и человек внезапно снова засыпает. Что еще хуже, больные нарколепсией плохо спят по ночам и часто регулярно просыпаются.

Симптомы

Внезапное засыпание — не единственный симптом нарколепсии. Большинство людей с этим расстройством также испытывают то, что называется чрезмерной дневной сонливостью, что означает очень низкий уровень энергии, сильное истощение и ощущение, будто ваш мозг постоянно накрывает облако в течение всего дня.Кроме того, у 70 процентов людей с нарколепсией также наблюдается катаплексия, из-за которой мышцы полностью расслабляются. Двумя более редкими побочными эффектами нарколепсии являются сонный паралич (когда вы вообще не можете двигаться перед сном или сразу после пробуждения) и галлюцинации (яркие и пугающие видения, которые намного более реалистичны, чем нормальные сны).

Причины

Большинство случаев нарколепсии вызвано низким уровнем гипокретина, нейромедиатора, который связан с бодрствованием.Это может объяснить, почему, когда люди с нарколепсией засыпают, они сразу переходят в фазу быстрого сна. (Большинство людей не входят в фазу быстрого сна в течение как минимум часа после засыпания.) Нарколепсия часто начинается в возрасте от семи до 25 лет и является болезнью на всю жизнь.

Лечение

Лекарства от нарколепсии пока нет, хотя есть некоторые лекарства и изменения поведения, которые могут помочь облегчить симптомы. Врачи могут назначить стимуляторы, чтобы помочь человеку сохранять бдительность в течение дня, или другие лекарства, которые помогают регулировать циклы сна.Изменения в образе жизни, которые могут помочь, включают разработку строгого режима сна, ежедневный дневной сон, регулярные упражнения и отказ от никотина и алкоголя.

Чтобы узнать больше о науке, лежащей в основе нарколепсии

Сколько сна нужно пожилым людям? > Блог о здоровье в старении> Здоровье в старении

Belinda Setters, MD, MS, AGSF, FACP
Директор, Мобильный ACE и программы временного ухода
Доцент клинического профиля
Гериатрическая медицина и паллиативная помощь
Robley Rex Medical Center Медицинский центр Robley Rex VA

Когда большинство из нас говорит о потребности во сне, мы обычно думаем о детях.Мы знаем, что детям необходимо определенное количество сна, чтобы оставаться активными и здоровыми и вырасти во взрослую жизнь. Детям нужно спать, и родители (а также бабушки и дедушки!) Усердно трудятся, чтобы ложиться спать вовремя и высыпаться каждую ночь. Но большинство из нас не задумывается о том, сколько сна мы спим или сколько нам нужно по мере взросления. И все же с возрастом сон так же важен для нашего здоровья.

С возрастом наш мозг может подсказывать нам ложиться спать раньше. Вероятно, поэтому так много людей засыпают сразу после вечерних новостей или ужина.Несмотря на это, большинство пожилых людей не всегда спят полные 8 часов или просыпаются отдохнувшими. Это может быть связано с тем, что наш мозг не проходит цикл глубокого сна так же или так часто, как когда мы были моложе. Беспокойные ноги, артрит и нарушение дыхания также могут не дать нам уснуть. А еще есть мочевой пузырь. Пожилые люди с заболеваниями простаты или мочевого пузыря часто встают ночью, чтобы сходить в туалет. Это также нарушает сон. Наши тела приспосабливаются с возрастом, чтобы приспособиться к этим изменениям, и в результате адаптируется и наш режим сна.

Но действительно ли нам нужно 8 часов сна, когда мы становимся старше? Восполняет ли сон недосыпание по ночам? Можно ли слишком много спать ?

Национальный фонд сна отвечает «да» на все эти вопросы. В группе экспертов, созванной Фондом, эксперты по сну и другие специалисты рассмотрели обширные исследования потребностей во сне по возрастным группам, включая пожилых людей. В их отчете за февраль 2015 года отражены самые свежие рекомендации по сну.Группа обнаружила, что, хотя режим сна меняется с возрастом, взрослых в возрасте 65 лет и старше по-прежнему нуждаются в 7-8 часах сна каждую ночь (), а в идеале — в течение длительного периода времени.

Группа также определила, что — хотя этот диапазон идеально подходит для пожилых людей, — некоторым людям может потребоваться немного меньше или больше сна для удовлетворения их индивидуальных потребностей. У некоторых людей может быть такой режим сна, при котором, например, вы чувствуете себя полностью отдохнувшим после 6 часов сна. Между тем другим людям может потребоваться дополнительный час или около того, в общей сложности 9 часов в сутки.Чтобы учесть эти различия, группа отметила диапазон, выходящий за пределы рекомендованных часов, которые нужны большинству людей. Это можно увидеть на диаграмме, выпущенной вместе с отчетом ниже.

Важно понимать рекомендации по диапазону. В то время как большинство людей будут придерживаться основных рекомендаций по сну, некоторые из которых находятся на любом конце диапазона, другие люди будут спать значительно меньше или больше за ночь.

Что это значит? Это означает, что некоторые пожилые люди будут спать меньше, а некоторые — больше, чем обычно рекомендуется.Как и другие рекомендации по здоровью, это не обязательно повод для паники. Если вы чувствуете себя отдохнувшим каждое утро без 7-8 часов сна, и в остальном вы здоровы, это, скорее всего, для вас нормально. Беспокойство вызывают те, кто получает значительно больше или меньше рекомендованных часов и , кто не чувствует себя отдохнувшим или у кого есть проблемы со здоровьем, связанные со сном.

Как я уже упоминал выше, сон очень важен для здоровья в целом. Если вы спите значительно больше или меньше, чем необходимо, это может быть связано с проблемами со здоровьем, включая высокое кровяное давление, ожирение, сердечные заболевания и депрессию.Но слишком мало или слишком много сна также может быть признаком недиагностированной проблемы, такой как нарушение дыхания, такое как апноэ во сне, депрессия или беспокойство, заболевание простаты и т. Д. (менее 6 часов) вам следует связаться с вашим лечащим врачом, чтобы обсудить ваши индивидуальные потребности в отношении здоровья.

Как узнать, стоит ли беспокоиться? Обратите внимание на признаки недостаточного или плохого качества сна:

  • Дневная сонливость
  • Усталость
  • Изменения настроения или раздражительность
  • Чрезмерный храп
  • Частые пробуждения ночью
  • Остановка дыхания ночью

Американское гериатрическое общество (AGS) гордится своим участием в экспертной группе Национального фонда сна, которая помогает продвигать здоровые привычки сна для пожилых людей.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *