Советы пожилым людям: Рекомендации для пожилых людей и их родственников

Содержание

Советы пожилым людям по улучшению памяти

В настоящее время признаны необоснованными теории, которые утверждают, что развитие человеческого мозга заканчивается после 30 лет, а после 40 неизбежно ухудшение памяти и других функций. В последние годы было доказано, что в старости страдают лишь некоторые познавательные способности, в то время как другие, например, способность к абстрактному мышлению, могут улучшаться. Тем не менее, вопрос о том, как сохранить активность, остроту и полноценную работу всех психических функций, интересует многих пожилых людей.

Независимо от того, что является местом проживания – пансион для пожилых или собственная квартира, каждый человек в возрасте хочет чувствовать себя полноценным членом общества. Как нужно организовать свою жизнь, чтобы память не подводила, внимание было устойчивым, а мысли – ясными.

Физическая активность

Физические упражнения, особенно анаэробные нагрузки – это важное условие сохранения клеток мозга, отвечающих за так называемую подвижность интеллекта, позволяющую решать новые задачи.

Если человек находится в хорошей физической форме, вероятность того, что он будет долгое время сохранять интеллектуальные способности, значительно возрастает.

Также важна социальная активность, предполагающая общение с людьми. Если пожилой человек много говорит, например, читает лекции, ему проще поддерживать свой мозг, а также управлять работой памяти и внимания. Организованная речь, умственная деятельность, требующая самодисциплины, — это важные условия сохранения умственных способностей.

Здоровый образ жизни

Нет сомнений, что вредные привычки, такие как злоупотребление алкоголем и курение, оказывают негативное влияние на кровоснабжение всех органов, в том числе и мозга. Отказываясь от вредных пристрастий, пожилой человек продляет не только свою жизнь, но и возможность дольше оставаться полноценным членом общества.

Правильное питание, включающее разнообразные витамины и полезные вещества, также оказывает поддерживающий эффект. Многие витамины необходимы нашем мозгу, чтобы работать нормально. Рыба, свежие овощи, крупы и другие продукты содержат все необходимое, чтобы нервные клетки нормально функционировали.

Нельзя забывать и о сне. Известно, что человеку в пожилом возрасте требуется большее количество сна, чем в молодом. Сном пренебрегать не следует ни в коем случае, так как именно во время ночного отдыха клетки центральной нервной системы восстанавливаются.

Внутренний настрой

Если судьба сложилась так, что местом жительства пожилого человека является платный пансионат для престарелых или государственное заведение, — это не повод отчаиваться. Действительно, некоторые старики, оказавшись на иждивении у родственников или в заведении, где осуществляется уход за пожилыми, опускают руки, думая, что их жизнь кончена, и ничего хорошего больше не произойдет.

Однако это не так. Известно, что умственные способности во многом зависят от того, как человек воспринимает себя, считает ли он себя независимой, самостоятельной личностью, способной противостоять превратностям жизни, или опускает руки. Желание и способность управлять свей жизнью, не сдаваться обстоятельствам – это важные условия бодрости, физической и психологической активности.

Как преодолеть одиночество в пожилом возрасте

Одиночество и старость. К сожалению, сегодня эти два слова стали практически синонимами. Именно пожилые люди особенно остро чувствуют свою ненужность, нередко впадая по этому поводу в депрессию. Их постоянно гнетет отсутствие рядом близкого человека, чувство немощности, а с ним и безысходности. Проблема одиночества в пожилом возрасте, как бы парадоксально это ни звучало, возникает даже у тех, кто проживает с родственниками.

Одиночество из-за болезни у пожилых

Причины

Почему все так печально? Причин одиночества может быть очень много, причем все они тесно взаимосвязаны друг с другом, чем только усугубляют ситуацию.

Выход на пенсию. Пожалуй, это первый толчок к одиночеству. Человек теряет общение с коллегами. Он чувствует себя ненужным и потерянным. Хорошо, если пенсионер имеет хобби и окружен родственниками и друзьями. В противном случае его уделом становится одиночество, конечно, если опустить руки и ничего не предпринимать. А еще помнить, что телевизор и книги не заменят общение.

Консервативные взгляды. Старые люди отличаются устоявшимися привычками. Они тяжело воспринимают любые перемены и идеи. Консерватизм часто мешает взглянуть на ситуацию под другим углом. Кроме того, он становится препятствием к новым занятиям и перспективам.
Ухудшение характера. С возрастом характер постепенно меняется и в большинстве случаев – не в лучшую сторону. Многие не очень приятные черты усиливаются. Педантичность превращается в занудство, впечатлительность – в страх, раздражительность – во вспыльчивость. А еще брюзгливость, скряжничество, язвительность. И это далеко не полный перечень отрицательных черт, делающих людей просто невыносимыми. Именно поэтому родственники и друзья стараются как можно меньше общаться с ними.
Социальная изоляция. Со временем люди преклонного возраста, особенно дожив до глубокой старости, постепенно теряют своих близких, друзей и знакомых. Да и родственники нередко отдаляются, создавая свои семьи. При этом новые знакомства в пожилом возрасте завязываются с трудом. Таким образом, человек попадает в своеобразный социальный вакуум, покинуть его без посторонней помощи практически невозможно.

Специфичность общения. Что интересует пожилых людей? О чем они спешат поделиться с окружающими? Болезни, цены в магазинах, погода и политика. Вот и весь перечень тем для общения. Консервативные взгляды и усиливающиеся отрицательные черты характера добавляют в разговоры язвительность. А еще проявляется недовольство в отношении поведения современной молодежи, правительства, соседей – в общем, всех и вся, кто не нравится. Общение с такими пожилыми людьми требует поистине ангельского терпения.
Проблемы с близкими. Возникают обиды на детей и внуков из-за отсутствия должного внимания с их стороны.

«Подливают масла в огонь» воспоминания о старых обидах. Отношения с родственниками и оставшимися друзьями быстро ухудшаются, вплоть до разрыва. Одиночество становится более ощутимым. Другая сторона медали – чрезмерная любовь и опека любимого родственника (внука, дочери, сына). Тогда пожилой человек становится просто навязчивым. И его начинают потихоньку избегать. Ведь кому понравится все время выслушивать советы и отчитываться за каждый шаг.
Болезни. Угасание когнитивных функций в старости приводит к деменции. У таких людей снижается способность к запоминанию, притупляется скорость реакций, возникают проблемы с мышлением. Другой патологией, которая также препятствует нормальному общению, является болезнь Альцгеймера.
Особенность психики пожилого человека. В молодости она более подвижна и способна легко подстраиваться под любые обстоятельства жизни. Но с возрастом все меняется. Пожилой человек начинает более остро воспринимать все потрясения и становится как ребенок, чувствуя свое одиночество.

Находясь в постоянно угнетенном состоянии, пожилой человек тяжелее переносит любые заболевания, появляется страх смерти. Его чаще мучают обострения хронических патологий. Круг замыкается. Дедушка или бабушка остаются один на один со своими проблемами, и в силу ослабления социальных навыков не могут самостоятельно из него вырваться.

Три основных аспекта в борьбе с одиночеством

Привязанность к конкретному человеку. Это могут быть внуки, дети и даже просто близкий друг. Такие отношения позволят легче справиться с чувством одиночества и постепенно выйти из изоляции. И если тому человеку небезразличен пожилой родственник, он обязательно поможет ему найти новых друзей и занятие по душе и таким образом окончательно преодолеть социальное одиночество.

Активное погружение в социум. Чем чаще и больше пожилой человек общается (неважно, с ровесниками или молодежью), тем меньше он задумывается об одиночестве и своих проблемах, особенно со здоровьем.
Общение с животными. Альтернативный вариант для тех, кто живет один и не имеет возможности часто общаться с родственниками или друзьями. В таком случае, он быстро «очеловечивает» своего питомца, делится с ним своими мыслями и отдает ему всю нерастраченную любовь.

Нашим любимым дедушкам и бабушкам посвящается

Да-да, именно вам. Справиться с одиночеством в пожилом возрасте вполне возможно. Просто нужно прислушаться к некоторым советам психологов. Они помогут вырваться из изоляции и избавиться от депрессии.

Будьте социально активными. Для большинства современных пенсионеров поход в магазин или в поликлинику уже считается ярким событием на фоне серой повседневности их пассивного существования в кругу телевизора, старых книжек и свежих газет. Звучит не очень мягко, но это так. А ведь все можно изменить, причем довольно просто. Прогулки в парке, новые знакомства, партия в домино или шахматы на свежем воздухе – и никакого одиночества.
В крупных городах есть клубы по интересам, проводятся коллективные занятия в специализированных центрах. Если у вас такого нет, можно просто посидеть на лавочке с соседями и поделиться свежими новостями (читай ─ посплетничать).
Творите! (но не вытворяйте!!!) Раньше многие дедушки могли отремонтировать что угодно, а бабушки умели вязать, шить, вышивать. Именно благодаря их усилиям все родственники были одеты в теплые свитера и носки, а в холодную погоду им дарили шарфики, варежки, шапочки. Более того, интерьер дома украшали салфетки, пледы, панно. Для чего все это здесь упоминается? Просто никто не задумывается, насколько полезны такие занятия, если опустить практическую сторону вопроса. Мелкая моторика рук стимулирует работу нервной системы в целом и головного мозга в частности. Она положительно действует на все когнитивные функции – внимание, мышление, память, которые с возрастом начинают угасать. А еще разгадывание кроссвордов, судоку и других головоломок помогают бороться со старостью и дают массу положительных эмоций.
Найдите себе хобби. Кто любит рукодельничать – творите, как было написано в предыдущем пункте. Вполне возможно, в период трудовой активности, когда вы ходили на работу, у вас просто не хватало времени на любимые занятия. Сейчас все изменилось. Вы можете жить по своему усмотрению и полностью посвятить себя хобби. Более того, найдите единомышленников – таких же любителей и делитесь своим опытом и, конечно, перенимайте у них что-то новенькое. Тогда об одиночестве точно можно забыть. Новые идеи, подкинутые друзьями, настолько захватят, что о нем и думать будет некогда. Нет хобби? Тогда попробуйте что-нибудь новенькое – картины из шерсти, оригами, бисер. Освойте и станьте мастером! А еще порадуйте своих близких сувенирами ручной работы. Это однозначно улучшит ваши отношения.
Постарайтесь изменить свой характер. Хоть немного. Признайтесь честно, хотя бы самому себе, что у вас в характере есть неприятные черты. Да, идеальных людей не бывает, но приблизиться к ним можно. Просто следует немного поработать над собой. Старайтесь контролировать свое поведение, и в особенности проявление отрицательных черт. Вы сами не заметите, как все вокруг поменяется. А добрый и позитивный человек не просто найдет себе новых друзей, он будет притягивать людей, как магнитом.

Напоследок хочется сказать, что всегда нужно помнить одну фразу: «Относись к другим так, как хочешь, чтобы относились к тебе». Как редко все о ней задумываются. Требуют от окружающих внимания, уважения, любви, доброжелательного отношения. И не всегда их получают. Может, стоит начать с себя?

Дети и пожилые родители

Современный ритм жизни таков, что у вас не всегда хватает времени даже позвонить родителям, что уже говорить о поездке к ним, если они живут отдельно. При этом вы постоянно стараетесь гнать от себя чувство вины. Остановитесь хотя бы на десять минут, выйдите из беличьего колеса и подумайте о родителях, особенно если мать или отец остались совсем одни. Как часто мы сожалеем, что не успели сказать слова любви или сделать приятный сюрприз… А ведь еще не поздно все исправить!

Помните, даже если пожилой человек живет с родственниками, он все равно может испытывать одиночество. Его будет мучить внутренняя пустота. Вы целыми днями на работе, дети в школе и кружках. А бабушка или дедушка сидят в четырех стенах и ждут вашего прихода. Вроде бы все есть – уход, еда, тепло, но чего-то все равно не хватает. Общения, именно его. А если он или она живет отдельно? Тогда вообще все очень печально. Что в таком случае можно сделать?

Звонки. Хотя бы раз в день наберите номер и поинтересуйтесь, как дела, здоровье. Пусть он почувствует, что вы переживаете за него. Спросите, чего хочется, что купить, чем порадовать. Разговор может быть недолгим, но пожилой человек будет знать, что вы о нем беспокоитесь. А еще лучше – терпеливо выслушайте все его приключения за день, если он настроен ними поделиться.
Семейные вечера. Выберите день, когда все домочадцы будут в сборе, и проведайте своего родственника (если он живет отдельно) или просто устройте семейный ужин. Летом можно съездить на пикник или провести день на даче. Сделайте это традицией, которую соблюдают не раз в год, а регулярно – ну, хотя бы еженедельно. Тогда он будет с нетерпением ждать новых встреч и даже готовиться к ним. Подкиньте пару идей, как планируете провести время, и будьте готовы к куче советов. Пожилой родственник очень хочет быть полезным и поучаствовать в организации совместного времяпрепровождения. Так дайте ему эту возможность.
Помогите найти друзей. Человеку преклонного возраста довольно трудно самому найти возрастные кружки по интересам. Возьмите это на себя. Выберите несколько, посетите их, поговорите с участниками и руководителем, оцените обстановку. А потом предложите на выбор своему родственнику. Правда, в таком случае, вам, вполне возможно, придется помогать ему добираться до места назначения. Но его радость от полноценного общения с другими участниками стоит того.
Подарите четвероногого питомца. Конечно при условии, что ваш пожилой родственник любит животных. Кошка или собака скрасят одиночество и подарят много теплых минут. Ведь никто не умеет так любить, как животные (разве что еще маленькие дети) – без всяких условностей, просто за то, что он (человек, хозяин) просто есть. Правда, при таком ответственном поступке вам придется хотя бы на первых порах помогать ухаживать за питомцем – устроить уголок для него или купить корм. Но это еще больше вас сблизит. Только помните, ваш родственник должен будет впоследствии ухаживать самостоятельно. Поэтому если он неспособен полноценно передвигаться, о прогулках с собакой и думать не стоит. Ему лучше подарить котенка. А вот активным пенсионерам прекрасно подойдет щенок. Он станет идеальным компаньоном для прогулок в парке. А там смотришь – сможет познакомить и с другими собачниками. И тогда можно сказать одиночеству «прощай».

И напоследок. Не сочтите за рекламу, а примите за совет, как еще можно бороться с одиночеством в пожилом возрасте. Присмотритесь к частным пансионатам для пожилых людей. Не бойтесь. Они не имеют ничего общего с государственными учреждениями. Сегодня это комфортабельные центры с прекрасно подготовленным персоналом, причем многие сотрудники имеют высшее медицинское образование. Здесь работают социальные педагоги, психологи, диетологи и врачи. О досуге постояльцев заботится команда аниматоров. Вечера музыки, чаепития, кружки по интересам – они организуют самые разнообразные развлечения.

Если у пожилого родственника есть проблемы со здоровьем, лучше всего обратить внимание на профильные реабилитационные центры, где он сможет восстановить свое здоровье. Особенно в специальном уходе нуждаются те, кто перенес инсульт или инфаркт, а также перелом шейки бедра или имеет проблемы с опорно-двигательной системой.

Одиночество – не удел старости. Помните об этом. Его можно преодолеть, а можно и вообще избежать. Способов достаточно. Выберите несколько и следуйте советам. У вас обязательно все получится.

Как избежать одиночества в старости — Российская газета

В большом городе человек острее чувствует одиночество. Даже ежедневно «протекая» через сотни, тысячи людей — в метро, на улице, в магазине — человек все равно остается один на один со своими проблемами, мыслями, тревогами. Особенно остро одиночество ощущают пожилые люди — и если живут одни, и если в семье, где каждый сам по себе, и ни внукам, ни детям ты не нужен со своими стариковскими советами и заботами. Что думают психологи об одиночестве в большом городе? Надо ли человеку готовиться к старости и как сохранить бодрость в пожилом возрасте?

Об этом — наш разговор с психологом, психотерапевтом, работающим с пенсионерами и инвалидами в одном из социальных центров Москвы Ольгой Семеновой.

— Одиночество в большом городе, некая человеческая анонимность в мегаполисе — это благо для человека или проблема?

— В большом городе, тем более в таком мегаполисе, как Москва, человек старается как бы себя скрыть, защититься от толпы, в какой-то мере даже стереть свою индивидуальность, особенно в местах большого скопления народа — в метро, в парках, на каких-то массовых мероприятиях.

— Почему?

— Потому что современный человек в принципе очень уязвим. Человек в мегаполисе действительно чувствует себя песчинкой. И старается скрыть свои чувства, сделаться нейтральным, невидимым, он все время зажат, в напряжении, даже не осознавая этого, старается даже одеться во что-то неброское.

— Потому, наверное, на столичных улицах так много людей в темном — сером, черном.

— Да, именно поэтому. Темп жизни большого города заставляет человека встать на спринтерскую дистанцию и бежать, и крутиться в этом колесе жизни. В Москве ведь, чтобы сделать какое-то дело, иногда получить какую-то бумажку, надо порой день потратить. В Москве ведь и в гости люди перестали ходить.

— «Давай пересечемся в городе» — так чаще всего люди говорят друг другу, если вообще не теряются на годы. Но разве быть на виду в маленьком городе, где не спрячешься и о тебе все знают, легче жить?

— Легче. Ведь человеку хорошо, спокойнее там, где много знакомых. Это и дисциплинирует, и, с другой стороны, ты более расслаблен, свободен и можешь развиваться как личность. Вот такой парадокс. Потому в маленьких городах меньше правонарушений и даже простого уличного хамства, чем в мегаполисах.

— Я видела, как в маленьком провинциальном городе в праздник во дворе накрывают столы и все соседи выходят. А многие москвичи и соседей-то своих не знают. И бабушки у подъездов, эти смотрящие за домом, уже не сидят.

— Так и лавочек-то почти нет. Бабушки, пусть даже сплетничающие у дома о соседях, все же создавали какое-то ощущение уюта, дома, стабильности. Одинокому пожилому человеку сейчас стало еще более одиноко. Когда-то он мог выйти на улицу — а тут его ровесники: в домино играют или на лавочке новости обсуждают, поговорил, пообщался и вроде побыл в обществе. Когда бабушка или дедушка в семье, чувствуют заботу — они не страдают, им вполне комфортно в старости. Сложнее тем, кто болеет или у кого сфера интересов сужена — зимой дома сидят, ну в поликлинику сходят, а летом на дачу выезжают и там сидят. Человек замыкается в узком кругу несложных интересов, телевизор заменяет ему все, его ментальность меняется, плюс возрастные изменения — интеллект, критичность снижаются, сужаются интересы. По сути человек переходит в состояние растительного существования. Остаются телевизор, тахта, тапочки. Нередко у одинокого нездорового пожилого человека с возрастом усиливаются озлобленность, агрессивность.

— А в старости какие-то негативные черты характера стираются или, наоборот, усугубляются?

— С возрастом происходят процессы инволюции. Что это такое? Затухают гормональная система, эмоциональная сфера, сознание потихоньку меняется. Но когда человек старается сам не опуститься, эмоционально, физически, интеллектуально, то эти процессы проходят нормально. Поэтому пожилым важно чем-то заниматься, поддержать себя в социально активном состоянии — думать, постигать что-то новое, читать, иметь свою сферу интересов. Мозг надо тренировать всегда, но в старости особенно. К счастью, в Москве много социально активных пенсионеров. Они ходят на физкультуру, осваивают новые увлечения (валяние из шерсти, пение, компьютеры и пр.), не пропускают мероприятия, которые им доступны, выставки, даже учат языки. Новая деятельность очень важна для мозга, чтобы разрастались нервные связи, аксоны, чтобы мозг функционировал. Взгляните на наших очень пожилых актеров. Потрясающий пример — Владимир Зельдин, 100 лет! Какая активность, какой жизненный тонус! Вообще пожилые актеры надолго сохраняют остроту ума — они же учат роли, запоминают, интеллект работает. И, несмотря на преклонный возраст, многие активны и позитивны. Я часто выступаю с лекциями перед пожилыми людьми, беседую с ними и вижу в аудитории, как многие откликаются: глаза искрятся, им важны новые знания, им интересно все. А другие сидят потухшие, перемалывают про себя свои проблемы и ни на что новое не откликаются.

— И большинство ученых до глубокой старости сохраняют живой ум. А что можно посоветовать простым пенсионерам? В некоторых школах «третьего возраста» даже предлагают старикам обучение китайскому.

— Новый язык учить, конечно, способен не каждый человек даже средних лет, но хотя бы нужно разгадывать кроссворды, судоку, головоломки. Важно развитие мелкой моторики — что-то делать руками, пальцами. Раньше все бабушки вязали спицами — как же это было замечательно для их здоровья, в том числе здоровья мозга! Их руки все время были в движении. В деревнях и сейчас бабушки вяжут и вышивают. И там гораздо меньше умственно деградировавших стариков.

— Меньше маразма, проще говоря.

— На пожилого человека деградирующе действует комфортно-потребительская жизнь. Вот я наблюдаю за бабушками-дачницами, которые вынуждены летом крутиться, чтобы что-то вырастить на своем участке себе на зиму. Они и в 92 года, и в 94 года — позитивные, улыбающиеся. У нас есть активный старичок, ему 84, но ему максимум 65 лет дашь. И, наоборот, в 62 года немало людей выглядят дряхлыми, ничего им не интересно.

— Нужно ли вообще человеку готовить себя к пенсионному рубежу, к пониманию, что он будет меньше востребован, может остаться в одиночестве? Или не стоит об этом думать и к этому готовиться?

— Думаю, человек должен об этом задумываться. У нас люди как-то беспечно живут. Крутятся-крутятся всю жизнь, как белка в колесе, а дальше-то что? Старость придет и, конечно, надо понимать, что только от вас зависит, будет она печальным закатом жизни или новым ее прекрасным этапом, ведь с вами ваш опыт, мудрость, желание постигать новое. Но, конечно, начинать прежде всего надо с врача — если вы не позаботитесь о своем здоровье, то кто? Хорошая старость — это, насколько возможно, здоровая старость. Нужно проходить диспансеризацию в поликлинике, особенно в зрелом возрасте. Потому что если человек станет инвалидом в 50, в 60 лет — счастливо стареть будет сложно. Учитывая, что на пенсии сократятся социальные связи, хорошо бы иметь какие-то увлечения, хобби, какие-то интересы помимо каждодневных дел. И вообще настраиваться на активную жизненную позицию. Иногда диву даешься, сколько в людях, даже в тяжелой жизненной ситуации, может быть позитива. Потрясающе, как инвалиды-колясочники, с которыми я много общаюсь по работе, умеют рисовать, фотографировать, учатся, им интересно все новое. Мы время от времени устраиваем выставки этих удивительных работ. Вот удивительный пример, который способен научить верить в чудо и в любовь даже в чудовищной жизненной ситуации. Женщине 50 лет, в коляске после аварии она уже 26 лет. И в центре реабилитации нашла себе прекрасного мужа. Надо видеть их глаза — они счастливые! Даже в тяжелейшей ситуации можно обрести счастье, надо только настраиваться на него, а не чахнуть в негативе.

Советы пожилым

Тренируйте интеллект, учитесь новому, интересуйтесь всем.
Найдите увлечение, займитесь тем, на что всю жизнь не хватало времени.
Развивайте мелкую моторику пальцев: вяжите, играйте в настольные игры, собирайте узоры в мозаике, конструируйте.
Заботьтесь о физической форме, больше гуляйте, запишитесь в секцию физкультуры для пожилых.
Общайтесь с ровесниками, если можно — с молодежью, будьте позитивны!

Психологи дали советы по общению с пожилыми родными на самоизоляции :: Общество :: РБК

Фото: Николай Гынгазов / Global Look Press

Пожилым родственникам, находящимся на самоизоляции, стоит чаще звонить, рассказывать о себе. Также можно начать учить их пользоваться различными программами на компьютере или смартфоне, советуют специалисты московской службы психологической помощи населению. Об этом говорится в сообщении пресс-службы департамента труда и соцзащиты населения Москвы, поступившем в РБК.

«Помогайте родным осваивать интернет. Они смогут найти там много полезного, в том числе разные сообщества, где они смогли бы общаться», — рассказала руководитель филиала «Телефон неотложной психологической помощи» 051 Любовь Терневская. По ее словам, обучать родных пользоваться гаджетами можно и дистанционно, по телефону.

Что происходит в Бразилии — новом эпицентре пандемии. Фоторепортаж

Кроме того, возрастным родственникам можно помочь с домашними делами — уборкой, готовкой. Если вы проживаете отдельно, можно чаще звонить им по видеосвязи, отметила эксперт.

«Пожилым людям также можно подсказать обратиться на круглосуточный телефон неотложной психологической помощи «051», с мобильного — 8495 051. Здесь обязательно поговорят, ободрят и поддержат всех, кто в этом нуждается», — добавила Терневская.

Верный путь к активному долголетию: советы психолога для пожилых людей

Сейчас очень модным стало выражение «активное долголетие». Разрабатываются социальные программы, расширяется перечень секций, занятий, кружков для получения нового опыта. В то же время реальность такова: чем старше становится любой человек, тем больше происходит изменений в его социальной ситуации. Выход на пенсию, изменение знакомого окружения, деятельности, нагрузки; появляются проблемы психологического характера, да и здоровье порой шалит. Приходится адаптироваться к новой жизни. Психолог Московской службы психологической помощи Анна Беликова рассказывает о психологическом принятии своего возраста, ревизии жизненных приоритетов и планов.

«Говоря о долголетии, мы всегда имеем в виду активное долголетие, при котором человек сохраняет ясный ум, интерес к жизни, физическую работоспособность и возможность самостоятельно себя обслуживать. Долголетие зависит от множества факторов. Это генетика, экология, пол, доступный уровень медицинской помощи, образ жизни, уровень физической активности, правильное питание, отсутствие стрессов. Нельзя выделить один какой-то фактор как решающий. Важно понимание, что это жизненная позиция, желание жить долго и быть здоровыми, уверенными в себе, прилагая к этому максимум усилий, и использовать для этого все имеющиеся возможности», — рассказывает психолог.

Рассмотрим слагаемые активного долголетия:

Социальная активность

Один из способов сохранить активность в пожилом возрасте — продолжение карьеры, работа как способ поддержать активную, интересную и содержательную жизнь.

Интеллектуальная активность

Важную роль для замедления процессов старения, ментальной деградации играет интеллектуальная активность. Это может быть самообучение или экспериментальные знания. Таким образом расширяется представление о том, что и как можно делать, поддерживая и стимулируя процессы познавательной активности.

Любознательность

Важную роль играет в нашей жизни любопытство, оно усиливает желание быть активным — фактор, который в свою очередь влияет на наше физическое благополучие. Любознательность гарантирует появление импульсов в головном мозге и одна из причин для того, чтобы держать наше тело здоровым.

Творчество

Творческая душа смотрит вдаль, видит и открывает для себя что-то новое каждый день.

Милосердие (забота)

Активная жизненная позиция может проявляться посредством оказания посильной помощи другим людям.

Благотворительные заботы уменьшают последствия стресса. В этом нет ничего удивительного: когда человек оказывает посильную помощь нуждающимся, он ощущает свою ценность, знает, что его ждут, надеются на него.

Поддерживать физическое здоровье, восполнять внутренние ресурсы, уметь или учиться находить и пользоваться внешними ресурсами, восстанавливаться после стрессов надо начинать с детства. Очень важно сохранять психологическое здоровье, доброжелательность и позитивное мышление.

Сегодня у москвичей есть все возможности оставаться активными и востребованными в любом возрасте. С пожилыми людьми проводятся бесплатные занятия в парках, ТЦСО, организуются экскурсии, есть возможность для посещения музеев и театров. Открыты обучающие курсы, проходят различные оздоровительные мероприятия, лекции, тренинги. «Возраст счастья» — это пора осуществления желаний, накопившихся за предыдущие годы, на которые раньше не хватало времени и сил: рисовать, петь, танцевать. Примерить на себя другой функционал, быть не только родителями, супругами, ответственными работниками. Почувствовать ощущение удовлетворения, поддерживать уважительное отношение к себе и своей жизни. Возраст — это дорога в гору.

Специалисты Московской службы психологической помощи регулярно проводят психологические вебинары для людей старшего возраста, например: «Активное долголетие: когда начинать?». Записаться на бесплатные занятия можно на сайте www.msph.ru.

Источник

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы

Пить больше надо. Врач-гериатр даёт советы, как пожилым людям пережить жару

В июле во многих регионах снова обещают жару. Как уберечь своё здоровье?

Об этом «АиФ» рассказывает главный гериатр Департамента здравоохранения Москвы, заместитель директора Российского геронтологического научно-клинического центра, профессор Надежда Рунихина.

Скачки давления

– Надежда Константиновна, как изменяется самочувствие пожилого человека в очень жаркую погоду, каковы наиболее опасные симптомы?

– Жара – серьёзное испытание для организма пожилого человека, который имеет, как правило, несколько заболеваний. Прежде всего увеличивается нагрузка на сердечно-сосудистую систему, возрастает частота сердечных сокращений. А вот артериальное давление может вести себя по-разному: у кого-то повышается, у некоторых снижается. Нужно регулярно измерять давление и вовремя принимать лекарства.

Очень опасна дегидратация, т. е. обезвоживание. В жару увеличивается испарение влаги с кожи и слизистых, человек теряет не только воду, но и электролиты – соли натрия, калия, кальция в крови. И восполнять жидкость надо вовремя. Однако у пожилых людей с этим могут быть проблемы. С возрастом многие люди начинают хуже ощущать жажду. Есть пациенты, которые из-за такого гериатрического синдрома, как недержание мочи, специально пытаются ограничивать приём воды. Другие стараются меньше пить, чтобы избежать обильного потоотделения. А уменьшение жидкости в организме приводит к целому каскаду неблагоприятных реакций. В частности, повышается риск тромбозов, т. к. увеличивается вязкость крови. А это, в свою очередь, может приводить к инфаркту, инсульту, тромбозу глубоких вен нижних конечностей – в зависимости от того, в каких сосудах образовались тромбы.

– Некоторые пожилые люди жалуются на слабость и головокружения в жару…

– Это тоже может быть следствием того, что они недостаточно пьют жидкости. Из-за обезвоживания развиваются ортостатические реакции. При изменении положения тела артериальное давление не повышается (как это бывает в норме), а, наоборот, значительно снижается. Ухудшается кровоток в головном мозге. В итоге появляются головокружения, потемнение в глазах, человек может потерять сознание и упасть, получить тяжёлую травму. Повреждения головного мозга могут быть и более серьёзными, когда из-за обезвоживания и перегрева развивается острое когнитивное нарушение, появляются бред и галлюцинации (делирий). Такие нарушения возможны у людей очень пожилого возраста. Начинается с того, что человек становится просто очень невнимательным. Казалось бы, не страшно. Но в действительности, т. к. головной мозг контролирует все функции, это сказывается на всей деятельности организма.

Не доводить до скорой

– Сахарный диабет – очень частый диагноз у пожилых людей. О чём им нужно помнить в жаркую погоду?

– Да, наиболее уязвимые среди всех пациентов – это больные с метаболическим синдромом. И сахарный диабет – его яркий пример. Уже исходно у этих пациентов есть проблемы, связанные с регуляцией не только углеводного обмена, но и белкового, электролитного. Иногда они имеют избыточную массу тела. Поэтому в условиях жары могут быть как более высокие цифры глюкозы крови, но что ещё опаснее – эпизоды гипогликемии у пациентов, которые находятся на инсулинотерапии. Гипогликемические состояния быстро могут привести к очень тяжёлым осложнениям. Поэтому таким пациентам важно как никогда более тщательно контролировать приём препаратов, доз инсулина, соблюдать диету с пониженным количеством простых углеводов.

– Каковы могут быть последствия долгой жары?

– Может возникнуть снижение функционального статуса. На фоне жаркой погоды очень сложно сохранять физическую активность. Пожилые люди остаются дома, иногда в постели, перестают двигаться. Это очень быстро приводит к тому, что развиваются мышечная слабость и функциональный дефицит. Нужно обязательно гулять, например, в очень ранние утренние часы в парке, по берегу водоёма или хотя бы выходить просто посидеть в тени деревьев или зданий.

Ещё одна опасность – дефицит питания. Конечно, в жару аппетит снижается, но нельзя совсем отказываться от еды. Очень полезны сочные овощи, фрукты с большим содержанием жидкости, кисломолочные продукты (если нет непереносимости).

Тем, у кого есть очень пожилые родственники, стоит внимательнее следить за их гигиеной, не допускать опрелостей и потёртостей на коже пожилого человека. В жару очень быстро может произойти инфицирование этих тканей.

– Увеличивается ли количество обращений к врачам пожилых пациентов?

– В жару увеличивается поток пожилых пациентов с инфарктами и инсультами, травмами (если ослабленный пожилой человек упал, то травма может быть несовместима с жизнью). Особенно опасных исходов много среди людей со множеством хронических заболеваний, сахарным диабетом.

В жаркие дни в поликлинику, как правило, не очень много обращений. Зачастую пожилому человеку трудно организоваться, прийти и обратиться к врачу в жару. И в этом проблема. В итоге обращения бывают уже скоропомощные – инфаркт, инсульт, падения, травма, гипертонический криз. К примеру, в Германии подсчитали, что в жару каждая третья причина госпитализаций гериатрических пациентов связана с обезвоживанием (первые две – сердечно-сосудистые заболевания и травмы). Именно обезвоживание становится причиной для экстренной госпитализации. В то время как проблема решается очень просто: контроль за количеством выпитой воды. Неслучайно в медицинских учреждениях, особенно в гериатрических отделениях, медперсонал дополнительно 2–3 раза в день проходит по палатам с водой и просит пациентов больше пить. Поэтому и в семье родственникам стоит более внимательно смотреть не только за тем, какие таблетки принял пожилой человек, но и за тем, достаточно ли он выпивает воды.

Советы доктора Рунихиной

Внимательно контролируйте, сколько вы выпиваете жидкости. Тем, кто живёт один и не уверен в своей памяти, можно использовать тот же принцип, что и с лекарствами, которые раскладываются в таблетницу на день: с утра налить воду в 1,5–2-литровую бутылку или графин, поставить на стол и в течение дня выпить. Важно пить не только воду – подойдут морсы, компоты, минеральная вода, чай.
Лучшая диета в жару – лёгкая молочно-растительная. Овощи, фрукты, всевозможные смузи, молочные продукты, нежирный или разведённый с водой кефир, нежирный творог. Это обеспечит организм витаминами, минералами, клетчаткой и белком. Принимать пищу лучше понемногу, почаще делать маленькие перекусы.
Уменьшите физическую активность. Не делайте даже попыток поработать на огороде. Однако нельзя весь день лежать. Нужно обязательно вставать, ходить. Можно выйти на улицу и посидеть или погулять в тени, в парке, рядом с фонтаном, прудом.
Купаться в жару в открытых водоёмах не стоит. Из-за большой разницы в температуре воздуха и воды есть риск развития спазма сосудов и как следствие – сердечного приступа.
На открытом солнце пожилым людям нужно находиться с осторожностью – только в головном уборе, обязательно использовать солнцезащитные очки, закрывать светлой одеждой открытые участки кожи. Риск повреждений кожи, развития онкологических заболеваний под воздействием ультрафиолета у пожилых людей очень высок.
По возможности чаще принимайте водные процедуры дома. Это освежит и станет профилактикой кожных заболеваний.

Когда нужно немедленно обращаться к врачу

В случае падения, даже если нет видимых повреждений и травм.
Если возникла загрудинная боль, одышка.
Если появилась асимметричная слабость в руках и ногах, вам трудно говорить, речь стала невнятной и неразборчивой.
Если человек ведёт себя не как обычно: стал очень сонлив, заговаривается, повторяет одно и то же (возможные симптомы повреждения мозга).
Не проходят тошнота и рвота.

Кстати

По данным исследований, число смертельных исходов у людей старше 65 лет в очень жаркую погоду возрастает на 25%. У тех, кому за 75, цифры намного выше. Например, во Франции посчитали, что жара в 2010 г. увеличила смертность среди людей этой возрастной группы на 75%.

Источник: Аргументы и Факты

как поддержать пожилых людей в изоляции

Вынужденная изоляция и нарушение привычного уклада жизни могут негативно сказаться на эмоциональном состоянии и здоровье пожилых людей. О том, что делать в этой ситуации и как нам помочь нашим бабушкам и дедушкам рассказывает заведующий кафедрой геронтологии, физической и реабилитационной медицины медицинского института РУДН Александр Кутенев.

Изоляция — не одиночество

Пожилым людям рекомендуется ограничить непосредственные контакты не только с посторонними людьми, соседями, но и с родственниками. Регулярное общение с родственниками, знакомыми и медицинскими работниками обеспечьте по телефону или иным каналам электронной связи. Желательно обговорить и спланировать дистанционное общение в определенные часы.

Если у человека имеются хронические заболевания, требующие лечения, необходимо позаботиться о регулярном приёме необходимых лекарств. Обеспечьте своих пожилых родственников необходимыми препаратами и персональными средствами диагностики (например, тест-полосками для глюкометров, аппаратами для измерения артериального давления).

Тщательно соблюдайте правила гигиены, используйте антисептики

Доставку необходимых вещей, продуктов, лекарств лучше организовать до двери, без непосредственного контакта. Необходимые вещи должны быть упакованы в целлофан и обработаны антисептиками.

Карантин — не повод для торта

Питание пожилого человека в условиях карантина должно быть разнообразным. Необходимо рекомендовать снизить калорийность пищи в связи с ограничением физической нагрузки. При этом увеличить количество животного белка, чтобы помочь иммунитету. Желательно ограничить количество сладостей, мучных, соленых и консервированных продуктов.

Стрессу — нет!

Нахождение на карантине, в самоизоляции – состояние стресса. Кого-то это тренирует, у кого-то вызывает дискомфорт. Как и любой стресс, это состояние проходит несколько стадий. Удастся ли держать стресс под контролем или он серьезно снизит качество жизни – зависит от исходного состояния нервной системы, длительности изоляции, сопутствующих факторов и заболеваний. Могут возникнуть тревожность, бессонница.

Помогайте регулярно проветривать помещения, выходить на балкон. Не допускайте, чтобы у пожилого человека возникала паника. Ограничьте просмотр новостных передач, негативных фильмов и больше общайтесь со своими пожилыми родственниками. Помните, им необходима ваша поддержка и участие.

Ищем позитив

Обеспечьте физическую активность. Если бабушка или дедушка ранее регулярно не занимались спортом или закаливанием, то не стоит этим начинать заниматься во время карантина. Достаточно простых ежедневных физических упражнений соответственно возрасту и состоянию. Это могут быть танцы, пение, дыхательные упражнения, медитация. Одни из главных условий – регулярность, получение удовольствия от физкультуры, плавность и умеренность. Упражнения не должны вызывать дискомфорт, боли во время их выполнения и после. Периоды гипокинезии (пониженной двигательной активности), связанные с работой за компьютером или другой статической нагрузкой, должны длиться не более 45 минут и сменяться периодами физической активности. При отсутствии показаний можно использовать подручные средства. В качестве отягощений предложите наполненные водой пластиковые бутылки, объемом не более 1 литра. Эластичные бинты или резинки прекрасно заменят эспандеры.

Как правило, изоляция в течение нескольких недель не приводит к существенным изменениям состояния организма при условии правильного режима питания и физической активности. Используйте это время с пользой и берегите своих родных!

Хорошее старение — HelpGuide.org

здоровое старение

В любом возрасте важно оставаться здоровым и чувствовать себя лучше. Эти советы помогут вам справиться с изменениями, сопровождающими взросление, и жить полной жизнью.

Ключи к здоровому старению

По мере того, как мы становимся старше, мы сталкиваемся с растущим числом серьезных жизненных изменений, включая смену профессии и выход на пенсию, уход детей из дома, потерю близких, физические проблемы и проблемы со здоровьем — и даже потерю независимость.То, как мы справляемся с этими изменениями и растем на их основе, часто является ключом к здоровому старению.

Справиться с переменами сложно в любом возрасте, и естественно чувствовать потери, которые вы переживаете. Однако, уравновешивая свое чувство утраты с положительными факторами, вы можете оставаться здоровым и продолжать изобретать себя заново, проходя через знаменательные возрасты — 60, 70, 80 и старше.

Помимо обучения адаптации к изменениям, здоровое старение означает также поиск новых вещей, которые вам нравятся, сохранение физической и социальной активности и чувство связи с вашим сообществом и близкими.К сожалению, для многих из нас старение также приносит беспокойство и страх. Как я буду заботиться о себе в конце жизни? Что, если я потеряю супруга? Что будет с моим умом?

Многие из этих опасений проистекают из популярных заблуждений о старении. Но правда в том, что вы сильнее и выносливее, чем можете себе представить. Эти советы помогут вам сохранить физическое и эмоциональное здоровье и продолжать развиваться независимо от вашего возраста и обстоятельств.

Мифы о здоровом старении
Миф: старение означает ухудшение здоровья и / или инвалидность. Факт: Есть некоторые болезни, которые становятся более распространенными с возрастом. Однако старение не означает автоматически плохое здоровье или то, что вы будете прикованы к ходункам или инвалидному креслу. Многие пожилые люди обладают крепким здоровьем, часто лучше, чем многие молодые люди. Профилактические меры, такие как здоровое питание, физические упражнения и борьба со стрессом, могут помочь снизить риск хронических заболеваний или травм в более позднем возрасте.
Миф: потеря памяти — неизбежная часть старения. Факт: С возрастом вы можете со временем заметить, что не так легко запоминаете вещи, как в прошлом, или воспоминания могут начать восстанавливаться немного дольше. Однако значительная потеря памяти не является неизбежным результатом старения. Тренировать мозг и изучать новые навыки можно в любом возрасте, и есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы сохранить остроту своей памяти. Чем раньше вы начнете, тем скорее вы пожнете плоды.
Миф: старую собаку нельзя научить новым трюкам. Факт: Один из самых разрушительных мифов о старении заключается в том, что по достижении определенного возраста вы просто не сможете больше пробовать что-то новое или вносить свой вклад. Верно и обратное. Взрослые среднего и старшего возраста так же способны учиться новому и преуспевать в новой среде, к тому же они обладают мудростью, которая приходит с жизненным опытом. Если вы верите в себя и уверены в себе, вы создаете благоприятную среду для перемен, независимо от вашего возраста.

Совет к старению 1: научитесь справляться с изменениями

С возрастом будут периоды как радости, так и стресса.Важно укрепить свою сопротивляемость и найти здоровые способы справляться с проблемами. Эта способность поможет вам максимально эффективно использовать хорошие времена и сохранять перспективу в трудные времена.

[Читать: выжить в трудные времена путем повышения устойчивости]

Сосредоточьтесь на том, за что вы благодарны. Чем дольше живешь, тем больше теряешь. Но когда вы теряете людей и вещи, жизнь становится еще более драгоценной. Когда вы перестаете воспринимать вещи как должное, вы цените то, что имеете, и получаете от этого еще больше удовольствия.

Признать и выразить свои чувства. Возможно, вам сложно демонстрировать эмоции, возможно, вы чувствуете, что такое отображение неуместно и слабо. Но похоронение своих чувств может привести к гневу, негодованию и депрессии. Не отрицайте того, через что вы проходите. Найдите здоровые способы справиться со своими чувствами, например, поговорив с близким другом или записав в дневнике.

Примите то, что изменить нельзя. Многие вещи в жизни находятся вне нашего контроля. Вместо того, чтобы переоценивать их, сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать, например на том, как вы решите реагировать на проблемы.Отнеситесь к своим ограничениям с достоинством и со здоровой дозой юмора.

Ищите серебряную подкладку. Как говорится: «То, что нас не убивает, делает нас сильнее». Столкнувшись с серьезными проблемами, постарайтесь рассматривать их как возможности для личностного роста. Если ваш собственный неправильный выбор привел к возникновению стрессовой ситуации, подумайте над ними и извлеките уроки из своих ошибок.

Ежедневно решайте жизненные проблемы. Когда задача кажется слишком сложной, чтобы с ней справиться, унести ее под ковер часто оказывается самым простым вариантом.Но игнорирование проблемы не устраняет ее; это позволяет нарастать как проблеме, так и вашему беспокойству. Вместо этого делайте шаг за шагом. Даже небольшой шаг может иметь большое значение для повышения вашей уверенности и напоминания о том, что вы не бессильны.

Чтобы оставаться здоровым с помощью юмора, смеха и игр

Смех — сильное лекарство как для тела, так и для разума. Это помогает вам оставаться уравновешенным, энергичным, радостным и здоровым в любом возрасте. Чувство юмора помогает пережить трудные времена, смотреть за пределы себя, смеяться над абсурдностями жизни и преодолевать трудности.См .: Смех — лучшее лекарство.

Совет 2: Найдите смысл и радость

Ключевым ингредиентом рецепта здорового старения является постоянная способность находить смысл и радость в жизни. С возрастом ваша жизнь изменится, и вы постепенно потеряете то, что раньше занимало ваше время и давало цель вашей жизни. Например, ваша работа может измениться, вы можете со временем уйти из карьеры, ваши дети могут уйти из дома или другие друзья и семья могут уехать далеко. Но сейчас не время прекращать движение вперед.Дальнейшая жизнь может стать временем новых захватывающих приключений, если вы позволите.

[Читать: Культивирование счастья]

У всех разные способы переживания смысла и радости, и занятия, которые вам нравятся, могут со временем меняться. Если ваша карьера замедлится, или вы выйдете на пенсию, или если ваши дети уйдут из дома, у вас может появиться больше времени для занятий вне работы и ближайших родственников. В любом случае, время, потраченное на то, чтобы укрепить свой дух, никогда не будет потрачено зря.

Если вы не знаете, с чего начать, попробуйте несколько из следующих предложений:

Найдите давно забытое хобби или попробуйте новое хобби.Посещение занятий или вступление в клуб или спортивную команду — отличный способ заняться хобби и одновременно расширить свою социальную сеть.

Изучите что-нибудь новое , например инструмент, иностранный язык, новую игру или новый вид спорта. Изучение новых занятий не только добавляет смысла и радости жизни, но также может помочь сохранить здоровье вашего мозга и предотвратить снижение умственного развития.

Примите участие в жизни своего сообщества . Попробуйте посетить местное мероприятие или станьте волонтером в важном для вас деле.Смысл и цель, которые вы найдете в помощи другим, обогатят и расширит вашу жизнь. Общественная работа также может быть отличным способом использования и передачи навыков, которые вы отточили в своей карьере, без обязательств или стресса, связанных с регулярной работой.

Путешествуйте в новое место или отправляйтесь на выходные в место, где вы никогда не бывали

Проведите время на природе. Совершите поход по живописной местности, отправьтесь на рыбалку или в поход, покатайтесь на лыжах или погуляйте с собакой в парке.

Наслаждайтесь искусством .Посетите музей, сходите на концерт или спектакль, присоединитесь к книжной группе или возьмите уроки искусства.

Напишите свои воспоминания или поставьте пьесу о своем жизненном опыте

Возможности безграничны. Важно найти занятия, которые будут для вас значимыми и приятными.

Совет 3. Оставайтесь на связи

Одной из самых серьезных проблем старения является поддержание вашей сети поддержки. С возрастом не всегда легко оставаться на связи — даже для тех, кто всегда вел активную общественную жизнь.Смена карьеры, выход на пенсию, болезнь и переезд из-за границы могут увести близких друзей и членов семьи. И чем старше ты становишься, тем больше людей неизбежно теряешь. В более позднем возрасте передвижение может стать трудным как для вас, так и для членов вашей социальной сети.

Важно найти способы установить контакт с другими людьми, независимо от того, живете ли вы с супругом или партнером. Наряду с регулярными физическими упражнениями общение может оказать наибольшее влияние на ваше здоровье с возрастом.Наличие множества людей, к которым вы можете обратиться за компанией и поддержкой по мере старения, является буфером от одиночества, депрессии, инвалидности, лишений и потерь.

Хорошая новость в том, что есть много способов быть с другими людьми. Неважно, чем вы занимаетесь, пока вы находите способы выйти из дома (если возможно) и пообщаться:

Регулярно общайтесь с друзьями и семьей. Проводите время с людьми, которые вам нравятся и которые заставляют вас чувствовать себя оптимистично. Это может быть сосед, с которым вам нравится заниматься спортом, обеденное свидание со старым другом, покупки с детьми или игры с внуками.Даже если вас нет рядом, часто звоните или пишите по электронной почте, чтобы поддерживать отношения свежими.

Постарайтесь найти новых друзей. По мере того как вы теряете людей из своего круга, жизненно важно устанавливать новые связи, чтобы ваша социальная жизнь не ухудшалась. Сделайте ставку на дружбу с людьми моложе вас. Младшие друзья могут вдохнуть новую жизнь в вас и помочь вам взглянуть на жизнь с новой точки зрения.

[Читать: Заводить хороших друзей]

Проводите время хотя бы с одним человеком каждый день. Вне зависимости от ситуации, в которой вы живете или работаете, вы не должны оставаться одни изо дня в день. Контакт по телефону или электронной почте не заменяет времяпрепровождение с другими людьми. Регулярный личный контакт помогает предотвратить депрессию и сохранять позитивный настрой.

Волонтер. Помощь сообществу — прекрасный способ укрепить социальные связи и познакомиться с другими людьми, которые заинтересованы в аналогичной деятельности или разделяют схожие ценности. Даже если ваша мобильность станет ограниченной, вы можете принять участие в работе волонтером по телефону.

Найдите группы поддержки во времена перемен. Если вы или ваш любимый человек справляетесь с серьезной болезнью или недавней утратой, может быть очень полезно участвовать в группе поддержки с другими людьми, которые сталкиваются с такими же проблемами.

Совет 4. Станьте активными и поднимите жизненный тонус

Не поддавайтесь мифу о том, что старение автоматически означает, что вы больше не будете чувствовать себя хорошо. Это правда, что старение связано с физическими изменениями, но это не обязательно означает дискомфорт и инвалидность.Хотя не всех болезней или боли можно избежать, многие физические проблемы, связанные со старением, можно преодолеть или радикально смягчить, занимаясь спортом, правильно питаясь и заботясь о себе.

И начать никогда не поздно! Независимо от того, сколько вам лет или насколько нездоровым вы были в прошлом, забота о своем теле имеет огромные преимущества, которые помогут вам оставаться активными, обострить память, укрепить иммунную систему, справиться с проблемами со здоровьем и повысить вашу энергию. На самом деле, например, взрослые, которые начинают заниматься физическими упражнениями в более позднем возрасте, часто демонстрируют более сильные физические и умственные улучшения, чем их более молодые сверстники, потому что они не подвержены тем же спортивным травмам, которые испытывают многие регулярно занимающиеся спортом с возрастом.Точно так же многие пожилые люди сообщают, что чувствуют себя лучше, чем когда-либо, потому что они прилагают больше усилий, чтобы быть здоровыми, чем когда они были моложе.

Exercise

Недавнее шведское исследование показало, что упражнения номер один способствуют долголетию, добавляя дополнительные годы к вашей жизни, даже если вы не начинаете тренироваться до старшего возраста.

[Читать: Советы по упражнениям и фитнесу для пожилых людей]

Но дело не только в том, чтобы добавить годы к вашей жизни, это о том, чтобы добавить жизни к вашим годам.Упражнения помогают поддерживать вашу силу и ловкость, повышают жизненный тонус, улучшают сон, укрепляют ваше психическое здоровье и даже могут помочь уменьшить хроническую боль. Упражнения также могут оказывать сильное влияние на мозг, помогая предотвратить потерю памяти, снижение когнитивных функций и слабоумие.

Советы по упражнениям для пожилых людей

Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой программы упражнений. Узнайте, влияют ли какие-либо заболевания или лекарства, которые вы принимаете, на тип упражнений, который вам следует выбрать.
Найдите занятие, которое вам нравится и которое мотивирует вас продолжать. Вы можете заниматься в группе, например, в спорте или в классе, или предпочитать более индивидуальные упражнения, например, плавание.
Старт медленный. Если вы новичок в занятиях спортом, несколько минут в день помогут вам выработать здоровую привычку. Медленно увеличивайте время и интенсивность, чтобы избежать травм.
Ходьба — прекрасный способ начать тренировку. Физические упражнения не обязательно означают напряженную деятельность или время в тренажерном зале.На самом деле ходьба — один из лучших способов оставаться в форме. Лучше всего то, что для этого не требуется никакого оборудования или опыта, и вы можете делать это где угодно.
Выполните упражнения с другом или членом семьи. Вы можете поддерживать мотивацию друг друга и получать пользу не только от физической активности, но и от социальных контактов.

Хорошо питайтесь

С возрастом ваше отношение к еде может измениться вместе с вашим телом. Снижение метаболизма, изменения вкуса и запаха, а также замедление пищеварения могут повлиять на ваш аппетит, продукты, которые вы можете есть, и то, как ваше тело обрабатывает пищу.Но сейчас, как никогда раньше, здоровое питание важно для поддержания вашей энергии и здоровья.

[Читать: Правильно питаться с возрастом]

Отказ от сладких продуктов и рафинированных углеводов и употребление вместо этого фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов с высоким содержанием клетчатки поможет вам почувствовать себя более энергичным, а еда с другими — отличный способ оставайтесь на связи с друзьями.

Высыпайтесь много

Многие взрослые с возрастом жалуются на проблемы со сном, включая бессонницу, дневную сонливость и частые пробуждения ночью.Но старение не вызывает автоматически проблем со сном. Выработка здоровых привычек сна с возрастом поможет вам получать достаточно качественный сон каждую ночь.

[Читать: Советы по сну для пожилых людей]

Убедитесь, что в вашей спальне тихо, темно и прохладно, избегайте искусственного света от экранов в течение как минимум одного часа перед сном и повышайте уровень активности в течение дня. Успокаивающий ритуал перед сном, например принятие ванны или проигрывание музыки, поможет вам расслабиться и хорошо выспаться.

Совет 5: Сохраняйте ясность ума

Есть много веских причин для того, чтобы ваш мозг был таким же активным, как и ваше тело. Физические упражнения, поддержание активности мозга и творческие способности могут действительно помочь предотвратить снижение когнитивных функций и проблемы с памятью. Чем активнее и общительнее вы, чем больше вы используете и оттачиваете свой мозг, тем больше преимуществ вы получите. Это особенно верно, если ваша карьера больше не вызывает у вас проблем или если вы вообще ушли с работы.

[Читать: Предотвращение болезни Альцгеймера]

Бросьте вызов своему мозгу. Для некоторых людей работа над мозгом может включать в себя новые игры или занятия спортом. Другим людям нравится разгадывать головоломки или пробовать новые кулинарные рецепты. Найдите что-то, что вам нравится, и бросьте вызов своему мозгу, пробуя новые варианты или повышая уровень своей активности. Если вам нравятся кроссворды, переходите к более сложной серии кроссвордов или попробуйте свои силы в новой игре в слова. Если вы любите готовить, попробуйте совершенно другую еду, а если вы гольфист, постарайтесь снизить свой физический недостаток.

Измените свои привычки. Вам не нужно разгадывать сложные кроссворды или головоломки, чтобы память оставалась острой. Старайтесь каждый день работать над чем-то новым, будь то другой путь на работу или в продуктовый магазин, или чистку зубов другой рукой. Изменение ваших привычек может помочь создать новые пути в мозгу.

Возьмите совершенно новую тему. Изучение нового предмета — отличный способ продолжить обучение. Вы всегда хотели выучить другой язык? Изучите новые компьютерные навыки? Научиться играть на пианино? В общественных центрах или общественных колледжах есть много недорогих занятий, которые позволяют вам изучать новые предметы.

Авторы: Мелинда Смит, магистр медицины, Жанна Сигал, доктор философии, и Моника Уайт, доктор философии.

10 основных рекомендаций по здоровью для пожилых людей

По данным последней переписи бэби-бумеров, люди старше 65 лет составляли 13% населения. Эта возрастная группа росла быстрее, чем население в возрасте до 45 лет, и очевидно, что население США стареет. К счастью, сейчас старение отличается от старения наших родителей, бабушек и дедушек. Сегодня больше людей живут дольше, чем когда-либо в истории.Фактически, к 2030 году число бумеров составит 78 миллионов человек. «У этого поколения, связанного с социальными изменениями, включая гражданские права и антивоенные движения 1960-х годов, есть еще одна важная причина -« оставаться здоровым », — говорит будущий 65-летний мужчина. -старый Артур Хейворд, доктор медицины, гериатр и ведущий клинический врач Kaiser Permanente. «Мы должны стать активистами в продвижении здорового образа жизни и сделать все возможное, чтобы оставаться активными и здоровыми до конца наших дней».

Как это сделать? Доктор Хейворд рекомендует эти 10 простых советов по здоровью для пожилых людей, которые помогут бэби-бумерам жить дольше и процветать:

Бросьте курить. Сделайте этот важный шаг, чтобы улучшить свое здоровье и бороться со старением. Курение убивает, вызывая рак, инсульты и сердечную недостаточность. Курение приводит к эректильной дисфункции у мужчин из-за атеросклероза и чрезмерному сморщиванию, нарушая эластичность кожи. Есть много ресурсов, которые помогут вам бросить курить.
Оставаться активным. Делайте что-нибудь, чтобы поддерживать форму каждый день — то, что вам нравится, что поддерживает силу, баланс и гибкость и способствует здоровью сердечно-сосудистой системы. Физическая активность помогает поддерживать нормальный вес, предотвращать заболевания или контролировать их, лучше спать, уменьшать стресс, избегать падений, а также лучше выглядеть и чувствовать себя.
Ешьте хорошо. В сочетании с физической активностью употребление в пищу правильных количеств питательной пищи может помочь вам сохранить здоровье. Многие болезни, такие как болезни сердца, ожирение, высокое кровяное давление, диабет 2 типа и остеопороз, можно предотвратить или контролировать с помощью изменений в питании и физических упражнений. Добавки кальция и витамина D могут помочь женщинам предотвратить остеопороз.

Поддерживайте нормальный вес . Избыточный вес увеличивает риск сердечных заболеваний, диабета и высокого кровяного давления.Воспользуйтесь калькулятором ИМТ (индекса массы тела) Kaiser Permanente, чтобы узнать, сколько вам следует весить для вашего роста. Добейтесь здорового веса и сохраняйте его, правильно питаясь и сохраняя физическую активность. Замените сладкие напитки водой — вода не калорийна!
Предотвращение падений. С возрастом мы становимся уязвимыми для падений. Избегайте падений и травм, удаляя неплотный ковер или бросая коврики. Держите дорожки подальше от электрических проводов и беспорядка, а также используйте ночники в коридорах и ванных комнатах. Знаете ли вы, что люди, которые ходят босиком, чаще падают? Носите обувь с хорошей поддержкой, чтобы снизить риск падения.
Будьте в курсе результатов иммунизации и других медицинских обследований. К 50 годам женщины должны начать маммографический скрининг на рак груди. Мужчин можно проверить на рак простаты. Доступно множество профилактических осмотров. Те, кто впервые участвует в программе Medicare, имеют право на посещение программы «Добро пожаловать в программу Medicare», а все участники программы Medicare — на ежегодное посещение оздоровительного центра. Используйте эти посещения, чтобы обсудить, какие профилактические обследования и вакцинации необходимо провести.
Предотвратить рак кожи. С возрастом наша кожа истончается; он становится более сухим и менее эластичным. Появляются морщины, а порезы и синяки заживают дольше. Обязательно защищайте кожу от солнца. Слишком много солнца и ультрафиолетовых лучей может вызвать рак кожи.
Регулярно проходите стоматологические осмотры, проверки зрения и слуха. Ваши зубы и десны прослужат всю жизнь, если вы будете правильно за ними ухаживать, что означает ежедневную чистку зубов щеткой и зубной нитью, а также регулярные стоматологические осмотры. К 50 годам большинство людей замечают изменения в своем зрении, включая постепенное снижение способности видеть мелкий шрифт или сосредотачиваться на близких объектах.Общие проблемы со зрением, которые могут ухудшить зрение, включают катаракту и глаукому. Потеря слуха обычно возникает с возрастом, часто из-за воздействия громкого шума.
Управляйте стрессом. Попробуйте упражнения или техники релаксации — возможно, медитацию или йогу как средство справиться с ситуацией. Найдите время для друзей, социальных контактов и развлечений. Успешное выживание может повлиять на наше здоровье и то, как мы себя чувствуем. Узнайте о роли позитивного мышления.
Раздуть пламя. Когда дело доходит до сексуальной близости и старения, возраст не является причиной для ограничения вашего сексуального удовольствия.Узнайте о физических изменениях, которые происходят с возрастом, и получите предложения, которые помогут вам при необходимости приспособиться к ним.

Получение совета и руководства по вариантам ухода за престарелыми

Варианты ухода за пожилыми людьми варьируются в зависимости от потребностей пожилых людей. Некоторым пожилым людям требуется минимальная помощь в выполнении повседневных задач, чтобы жить в безопасности и комфорте в собственном доме. Другие пожилые люди с хроническими заболеваниями нуждаются в постоянном уходе со стороны домов престарелых.

Какой вариант ухода за пожилыми людьми подходит для вашего любимого человека?

Это зависит от множества факторов, которые вы исследуете с врачом вашего любимого человека. Это также зависит от вашего честного взгляда на свою ситуацию и готовности оказать помощь. Менеджер по уходу за престарелыми также может посоветовать вам лучший вариант ухода за пожилыми людьми для вашего любимого человека.

Менеджеры по уходу за престарелыми

Менеджеры по уходу за престарелыми обучены и имеют опыт оказания помощи пожилым людям в достижении наивысшего качества жизни и максимального функционального потенциала.

Менеджеры по уходу за престарелыми также обслуживают семьи пожилых людей, консультируя их об имеющихся ресурсах по уходу за пожилыми людьми и помогая им приобрести знания и навыки, чтобы уверенно и компетентно помогать в уходе за своими близкими.

Менеджеры по уходу за престарелыми особенно полезны семьям, близкие которых сталкиваются с серьезными проблемами из-за хронических заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера и деменция.

Варианты ухода за пожилыми людьми

Менеджеры по уходу за престарелыми помогают семьям координировать различные ресурсы по уходу за пожилыми людьми, чтобы полностью удовлетворить их потребности.Они связывают семьи с поставщиками наиболее подходящих вариантов ухода за престарелыми для своих близких, таких как следующие:

Уход за престарелыми на дому — это вариант, при котором лица, осуществляющие уход, посещают дом для оказания помощи в повседневных делах. Поставщики услуг по уходу на дому позволяют членам семьи участвовать в заботе о своих близких настолько, насколько они хотят или могут.
Помощь в проживании — это вариант ухода за престарелыми, который обслуживает пожилых людей, которые нуждаются в помощи в повседневной жизни, но не нуждаются в медицинских услугах дома престарелых.
Дом престарелых или учреждение квалифицированного сестринского ухода обеспечивает пожилых людей круглосуточным медицинским обслуживанием.
Сообщества постоянного ухода предлагают различные уровни ухода за пожилыми людьми в одном месте. Это позволяет пожилым людям легко переходить с одного уровня на другой, от самостоятельной жизни, ухода за престарелыми, реабилитации и квалифицированного ухода по мере изменения их потребностей.

Выбор ухода за пожилыми людьми для старшего близкого человека — сложное эмоциональное решение. Менеджер по уходу за престарелыми поможет вам рассмотреть все возможные варианты, чтобы вы приняли правильное решение.

5 важных жизненных советов от пожилых людей |

iStock

Наслаждайтесь мнениями старейшин о ключевых ингредиентах хорошей жизни и вдохновитесь провести собственное интервью со старшим родственником.

Трудно ощутить всеобъемлющее чувство перспективы, когда вы застряли в пробке, чувствуете себя похороненным на работе или перегруженным семейными требованиями. Но это как раз те моменты, когда некоторые мудрые слова от ваших старших — людей, которые были там, например, тех, что ниже, — могут пригодиться.

Каждая из этих идей исходит из беседы, проведенной во время Великого слушания в честь Дня благодарения, ежегодной инициативы лауреата премии TED Дэйва Исэя и его команды в StoryCorps, которая просит людей взять интервью у старшего члена семьи или друга в США во время праздничных выходных. Участвуя в программе, вы можете открывать новые истории о своей семье или по-новому взглянуть на исторические события, при этом сохраняя историю любимого человека в архиве StoryCorps в Центре американской народной жизни Библиотеки Конгресса.И вы можете просто услышать полезный совет, который поможет вам пережить трудный момент.

Думайте о тяжелых временах как о ненастье — они тоже пройдут.

15-летняя Арден Флеминг называет свою бабушку Агнету Вуллиет своим «самым большим образцом для подражания». Вуллиет, дочь французских иммигрантов, выросла в Нью-Йорке и говорит, что впервые узнала о независимости, когда пошла в школу-интернат. Вуллиет бросила школу до ее окончания, чтобы выйти замуж, и закончила тем, что получила степень в вечерней школе, воспитывая двоих детей.Она изучала искусство в колледже, где профессор был впечатлен ее решимостью и порекомендовал ей стипендию. Ближе к концу интервью, записанного в октябре 2017 года в Веллфлите, штат Массачусетс, Флеминг попросила совета у бабушки.

«Я хочу, чтобы вы знали и помнили, что вам 20 лет очень неспокойно, и ситуация действительно улучшается», — говорит Вуллиет. «Вы так многого хотите для себя, у вас такие ожидания, у вас так много желаний добиться успеха, и много беспокойства связано с тем, как все это будет оформляться.Я никогда не хочу, чтобы ты увлекался тем, насколько это сложно ». Она добавляет: «Взросление во многом похоже на погоду. Каждый раз, когда вы попадаете в сильный шторм, который кажется, будто вас накроет снегом, он будет меняться и улучшаться — и выйдет солнце ».

Вдохновляйтесь людьми, которых вы встречаетесь

Билл Янц путешествовал по миру в качестве журналиста и вел колонку в Milwaukee Journal Sentinel о простых людях, проявивших замечательное мужество.В интервью 2015 года со своим 14-летним внуком Джаспером Кашоу из Фридонии, штат Висконсин, ныне пенсионер Янц поделился памятными историями из своих репортерских дней — о том, как он чуть не упал со слона в высокую траву, где прятался тигр. в Индии и ползать на животе, чтобы избежать снайперского огня в Хорватии во время боснийской войны.

Но когда Кашо спросил его о человеке, который повлиял на него больше всего, Янц сказал о ком-то, кто был ближе к дому. «Мальчик по имени Эдди помог мне немного понять, что такое жизнь», — говорит Янц.Эдди был 10-летний мальчик, о котором он писал, чью ногу ампутировали из-за рака. «Что бы с ним ни случилось, он никогда не сдавался», — вспоминает он. «Однажды я позвонил Эдди домой, и телефон звонил, звонил и звонил. Наконец он снял трубку. Я сказал: «Эдди. Я как раз собирался повесить трубку. Где ты был? »И он сказал:« Билл, я был в другой комнате. Моих костылей поблизости не было, поэтому я пополз к телефону ». Янц часто думает об этом разговоре. «Он был всего лишь молодым человеком, но он учил старика никогда не сдаваться», — сказал Янц.«Иногда я сдаюсь и иду заниматься чем-нибудь другим, и [он помогает мне] помнить, что этого нельзя делать».

Любите свою работу — за зарплату и за людей

80-летний Бенни Стюарт получил свою первую работу в 7 лет — он выполнял поручения своих соседей и получал зарплату куриными яйцами. В интервью 2015 года с 17-летней внучкой Ванис Грант в Чикаго он рассказал о своих многочисленных работах. Стюарт нарезал хлопок за 3 доллара в день при 115 градусах тепла; купленная посуда; убирал постройки дворником; проданная страховка; и в конце концов нашел свое увлечение социальным работником, а затем пастором.

Грант спросил своего деда о том, что привело его к этим различным занятиям. «Я люблю разговаривать с людьми», — говорит Стюарт. «Мне сказали, что у меня есть болтливость, поэтому я могу говорить и очень быстро понимать вещи. Я всегда гордился тем, что могу слушать инструкции и быстро их воспринимать ». Какие уроки он извлек из своего опыта работы? «Это научило меня, что я могу иметь что-то свое, обеспечивать семью и получать в жизни то, чего не мог», — говорит он.

Эти темы перекликаются с интервью, которое 16-летняя Торри Ноукс записала со своей 59-летней бабушкой Эвелин Брюс в 2016 году во Флинте, штат Мичиган.Брюк работал на автозаводах сначала на конвейере, а затем сварщиком. «Мой совет всем в моей семье: научитесь заботиться о себе. Не полагайтесь ни на кого, чтобы что-то вам предоставить, — говорит Брюс. Она опровергла любое мнение о том, что ее работа была унылой. «Раньше я любила работать», — сказала она. «Люди, с которыми вы работаете, делают работу увлекательной или нет. Насколько я понимаю, все меняется от людей, с которыми вы работаете «.

Найдите наставников, которые могут направить вас и бросить вам вызов

73-летний Аллен Эберт вспоминал свои рабочие дни в интервью с 15-летним внуком Исайей Эбертом, которое также было записано в 2016 году во Флинте.Эберт сначала работал сварщиком на автомобильном заводе, когда был молод, и сказал, что этот опыт помог ему, когда он поступил в медицинский институт. «Если вы понимаете, как что-то работает, когда что-то ломается, вы знаете, что искать и как это исправить», — сказал он. «Даже тело механическое».

Когда Эберт рассказывал о своем опыте врача, он внушил своему внуку одно: ищите наставников. «То, чем вы сейчас занимаетесь в школе, вы учитесь у людей, которые знают то, чего вы не знаете.Продолжайте это делать на протяжении всей жизни », — говорит он.

Чтобы найти наставников, вы должны смотреть дальше своих начальников и учителей. «Просто развивайте отношения с людьми, за которыми вы можете наблюдать даже на расстоянии, и посмотрите, как они добиваются результатов», — говорит Эберт. «Я смотрю на это так: в жизни мы, вероятно, принимаем 95 процентов хороших решений и около 5 процентов ошибочных решений. Большая часть нашей взрослой жизни заключается в устранении беспорядка из этих нескольких неправильных решений, и вы можете свести их к минимуму, просто имея в своей жизни людей, которые бросят вам вызов и заставят дважды подумать, которые скажут: «Ну, это не так». Мне кажется, это звучит правильно.’”

Максимально эффективное использование меньшего

Согласно StoryCorps, многие люди используют Слушание в честь Дня благодарения как время, чтобы спросить о семейных рецептах. Наряду с пошаговыми инструкциями они получают кусочек семейного анамнеза, а также советы по жизни.

Некоторые из историй раскрывают один из секретов хорошо прожитой жизни: научиться максимально использовать то, что у вас есть. 28-летний Кифер Инсон рассказал своей 80-летней бабушке Патриции Смит о своей классической запеканке с лапшой из тунца, приготовленной из консервированного тунца.«Когда мне было 18, я был женат, имел ребенка и не имел подработки, поэтому я ходил в библиотеку, приносил домой поваренные книги и пробовал рецепты», — говорит Смит. «В то время у нас был очень ограниченный бюджет. Фунт рыбы стоил 69 центов, поэтому я научился готовить на нем много вещей ». 16-летний Джейстон Блумхард взял интервью у своей матери, 38-летней Бетани Блумхард, об украинских варениках. Она рассказала ему, как ее собственная бабушка зарабатывала сотни за раз. «Она рассказывала истории о том, как они сохранили жизнь украинскому народу», — говорит Бетани Блумхард.«Украинцы выращивали картофель, как никто другой, и пока у вас была мука, вода и немного масла, вы могли делать тесто».

Другие истории указывают на необходимость продолжать попытки, пока не добьетесь успеха. 87-летняя Джун Мэггард рассказала своей 33-летней внучке Эмили Спроус о книге рецептов, которую она хранит 30 лет. «Люди говорят, что не умеют печь ни хлеб, ни печенье, ни что-нибудь еще, но вам просто нужно научиться чувствовать», — говорит Мэггард. «Это происходит в результате действий».

Узнайте больше об участии в Слушании на День благодарения.

Чтобы узнать больше о том, что мы получаем, когда слушаем рассказы людей, посмотрите выступление Дэйва Исэя на TED Prize:

16 ценных жизненных советов от пожилых людей

Бесспорно, что старшее и стареющее поколение приправлено особым типом мудрости, который недостижим в молодом возрасте. Когда их просили дать жизненный совет, члены пожилого сообщества стремились поделиться своими вдохновляющими, душевными и поистине невероятными мнениями.Ниже приведены некоторые из наших фаворитов:

Путешествуйте! Жизнь слишком коротка, чтобы существовать в одном крошечном уголке мира.
Вещи — это просто вещи. Вместо этого копите время.
Беспокойство ничего не исправляет. Меньше волнуйся и больше живи.
Постоянно работайте каждый день, чтобы быть лучше, чем вчера.
Ключ к молодости — это много двигаться. Поднимитесь по лестнице, несите свои вещи и объезжайте квартал.
Имейте юмор. Улыбка.Смейтесь над собой. Вы станете намного счастливее.
Будьте добры. Никогда не знаешь, что терпит кто-то другой.
Не забывай заботиться о себе.
Применимы все мамины (зубная нить, доброта, ремень безопасности), но есть кое-что более важное: книги. Читай их. Вы живете только одной жизнью, но с помощью книг вы можете прожить еще сотни.
Много работай, но живи для своей семьи.
Позвоните матери, отцу, братьям и сестрам, друзьям. Жизнь становится такой беспокойной, что мы забываем отметиться и сказать: «Я люблю тебя.«Не будь частью этой нормы.
Никогда не позволяйте утолить жажду знаний. Постоянно ищите образование через личный опыт и книги.
Опыт стоит больше денег. Тратьте свое время на создание опыта вместо того, чтобы покупать больше вещей.
Проснувшись утром, подумайте об одной замечательной вещи, даже если вчера был худшим днем, и будьте за это благодарны. Тогда продолжай.
Окружите себя позитивными людьми и оставьте ситуацию, когда есть жалобы.Изменение своего отношения к лучшему творит чудеса.
Жизнь не должна быть стрессовой или серьезной. Жить надо радоваться. Найдите время, чтобы смеяться, петь, танцевать и любить.

От всех сотрудников 101 Mobility: живите долго и хорошо.

5 основных рекомендаций для пожилых людей

Опубликовано 25 января 2018 г. в Советы для пожилых людей

Совет пожилых людей может побудить вас к успеху или помочь предотвратить жизненный негатив.Скорее всего, вы найдете в нем какую-то ценность, независимо от того, планируете ли вы использовать его сразу или нет. Пожилые люди чаще всего делятся мудростью о своем жизненном опыте. Однако большинство людей игнорируют то, что они говорят. У вас есть время подумать о советах, которые вы получаете от пожилых людей? Что ж, вы можете услышать этот совет сегодня и проигнорировать его, но он вам наверняка понадобится в любое время.

Зачем слушать пожилых людей?

Чаще всего хороший совет исходит больше от ошибок, чем от совершенства.У пожилых людей хорошие намерения, когда они дают совет, который может избавить вас от несчастий и душевных страданий. Бесценные советы пожилых людей могут помочь вам сделать лучший выбор в отношении вашего здоровья, романтических отношений, денег, карьеры и различных других решений.

Что делает пожилых людей мудрее?

Опыт и знания компенсируют способность изучать и обрабатывать информацию с возрастом. Старшие обычно принимают мудрые финансовые и стратегические решения, что и молодые люди. Это потому, что они обычно сразу взвешивают и откладывают получение различных результатов.Это заставляет их делать разумный выбор. Вот несколько советов, которым можно научиться у пожилых людей.

Следите за своим здоровьем и финансами

Забота о своем здоровье и финансах имеет важное значение. Это возможно благодаря правильному питанию и регулярному выполнению упражнений. Если в молодости вы прибавили в весе, с возрастом сбросить его будет очень сложно. И если вы начнете есть очень калорийную пищу, велика вероятность, что вы ее и дальше будете употреблять. Ваш метаболизм в конечном итоге замедлится, что приведет к увеличению веса.

Не попадитесь в кредитную ловушку, живя по средствам. Возможно, вы сэкономите тем, что хотите, и заплатите наличными. Некоторые люди покупают в кредит, а затем платят проценты с покупной цены. Изменить такой шаблон становится слишком сложно.

Весь ваш дополнительный доход пойдет на платежи по кредитной карте. Вы рискуете остаться без денег, чтобы сэкономить. Вам будет сложно купить что-либо за наличные. В случае чрезвычайной ситуации выжить будет очень тяжело.

Совместите работу с реальной жизнью

Ваша работа дает возможность делать то, что важно в жизни.Так что работайте усердно, но живите для своей семьи. Не рассматривайте свою работу как схему зарабатывания денег с 9 до 5, которая прерывает вашу жизнь. Это то, что вами движет по жизни.

Вы должны любить свою работу, поскольку она важна в вашей жизни. Было бы лучше, если бы вы привлекли свою семью. Выполняйте свою работу хорошо, но у вас есть время, чтобы развлечься с семьей. Вашим детям нравится видеть вашу огромную преданность своей работе. Однако сделайте так, чтобы они чувствовали себя важнее вашей работы.

Какой бы требовательной ни была ваша работа, не становитесь трудоголиком.Всегда находите время, чтобы помочь своим детям с домашними заданиями или купать их. Делайте то, что заставляет вашего ребенка думать, что вы такой крутой. Это не должно быть настолько очевидным. Это уловка, чтобы принять участие в воспитании ребенка и установить с ним связь.

Дети не заканчиваются, пусть ваш партнер знает, что вам не все равно. Вы можете работать удаленно из офиса друг друга или вместе выполнять некоторые задания.