Скандинавская ходьба разминка видео: Разминка перед скандинавской ходьбой
Разминка перед скандинавской ходьбой
Разминка перед скандинавской ходьбой, как и перед любым видом физической активности, должна быть обязательно. Это позволит вам не только привести мышцы в тонус, но и минимизировать риск получения травмы. Особенно не стоит пренебрегать разминкой в холодный период времени.
Разминка должна включать в себя несколько упражнений на 3 основные большие мышечные группы:
- на мышцы ног;
- мышцы спины;
- мышцы груди и плечевого пояса.
Для разминки вы можете использовать как специализированные латексные эспандер ленты, так и ваши палки. Палки являются универсальным тренировочным инвентарем и с ними можно не только ходить, но и выполнять различные физические упражнения.
Предлагаем вам так же посмотреть видео — техника скандинавской ходьбы за 2 минуты (смотреть).
Разминка перед скандинавской ходьбой для пожилых.Разминка перед скандинавской ходьбой для людей пожилого возраста может меняться только в зависимости от физического состояния. Если вы чувствуете себя бодрым и активным человеком, то мы рекомендуем выполнять тот же комплекс упражнений, но в меньшем объеме. Делите количество повторений на 2-3.
В процессе увеличения тренировочного стажа, в зависимости от вашего физического состояния и общего самочувствия, вы можете увеличивать нагрузку получаемую в процессе разминки
Упражнения для разминки перед скандинавской ходьбой.
Разминку необходимо проводить чередуя упражнения на верхний плечевой пояс и мышцы ног. Это не только позволит вам провести ее более эффективно, но и не дать мышцам остыть. Среднее время разминки должно быть не менее 10 минут. Вы должны хорошо согреться перед началом тренировки. Готовность организма к тренировке может быть обусловлена:
- легкой испариной;
- ощущением тепла и наполненности в мышцах.
Мы рекомендуем ориентироваться на второй показатель. Так как испарина может появится не от самой разминки, а от термоэффекта одежды. А вот ощущение тепла и наполненности в мышцых будет прямым показателем того, что вы готовы к началу тренировки.
Упражнения №1: Маховые движения.
Возьмите ваши палки шире чем ширина ваших плеч. Держите палки перед собой на уровне живота. И, как показано на первой фотографии, проводите плавные маховые движения начиная от пояса за голову. В зависимости от подвижности ваших суставов старайтесь почувствовать растяжение в дельтовидных (плечевых) мышцах.
Выполните 20-30 повторений.
Упражнений №2: Подъем на носки и отведение ноги в сторону.
Поставьте палки перед собой на ширине плеч и сделайте первое упражнение. Поднятие на носки стоя.
Выполните 20-30 повторений.
Поставьте палки так, чтобы спокойно балансировать стоя на одной ноге. Повторите движение девушки со второй фотогафии. Упражнение называется отведение ноги в стороны. Мы рекомендуем сделать комплекс отведения в сторону и назад. Тем самым вы задействуете большее количество мелких отводящих мышц. При отведение ноги назад вы должны акцентировать внимание на ягодичной мышце.
Выполните 15-20 повторений отведения ноги в сторону и 15-20 повторений отведения ноги назад.
Упражнений №3: Разминка локтевых суставов и плечевого пояса.
Повторите упражнения с 3 фотографии. Возьмите ваши палки так, чтобы вы могли их вертикально завести за спину. Движения должны быть ввех и вниз. Вы сможете таким образом провести разминку локтевых суставов и связок. К тому же это прекрасное упражнение на суставы плечевого пояса.
Выполните 10-15 повторений вверх и вниз. При этом 1 повторением будет считаться движение вверх и движение вниз.
Упраженение №4: Растяжка передней поверхности бедра.
Поставьте одну палку перед собой так, чтобы вы могли балансировать стоя на одной ноге. Вторую ногу согните в коленном суставе и постарайтесь взяться за носок так же как указано на 4 фотографии. Это упражнение разминает мышцы передней части бедра (квадрицепсы). Так же это упражнение можно выполнять с помощью шведской стенки. Встав рядом с ней вы можете положить ногу на перекладину и покачивающимся движением вниз растягивать мышцы.
Выполните 20 повторений.
Упражнение №5: Боковые выпады.
Боковые выпады прекрасно растягивают приводящие мышцы внутренней поверхности бедра. Если вы не можете сделать данное упражнение в силу каких либо проблем то повторите отведение ноги в сторону из комплекста №3.
Выполните по 10 повторений на каждую ногу.
Упражнение №6: Приседания.
Шестым упражнением целесообразно сделать приседания.
- для людей среднего возраста — лучше выполнить приседания без помощи палок. Тем самым вы больше нагрузите ваши мышцы и связки. Мы не рекомендуем вытягивать палки вперед перед собой на весу. Лучше завести их за голову и положить на трапецевидную мышцы. Это позволит вам правильно держать спину.
- для людей пожилого возраста — мы рекомендуем выполнять приседания с помощью палок как указано на 6 фотографии. Это позволит вам выполнить необходимое количество повторений без риска получения травмы.
При этом мы рекомендуем варьировать стиль приседаний.
- классические приседания — когда ноги на ширине плеч.
- приседания сумо — ноги ставятся шире плеч, колени развернуты в стороны. Такой присед наиболее эффективно прокачивает ягодичные мышцы.
Выполните 15-20 повторений.
Упражнение №7: Повторение маховых движений.
Мы рекомедуем повторить комплекс маховых упражнений из упражнения №1. Так же можно выполнить и другие упражнения:
- вертикальный жим палок от груди;
- вертикальный жим палок из-за головы.
Выполните 20-30 повторений.
Упражнение №8: Выпады .
Выпады одно из самых эффективных упражнений. Но в разминке мы рекомендуем ограничиться одним-двумя повторениями на каждую ногу. Большее количество повторений необходимо проводить во время комплекса упражнений на развитие мышц.
Выполните 1-2 повторений на каждую ногу.
Вам также может быть интересно
Как разминаться перед скандинавской ходьбой читайте в нашем онлайн блоге по скандинавской ходьбе Nordic-Way.
спорт
// спорт
29.04.2021
// спорт
08.06.2021
Первый этап Кубка района Ясенево по футболу В субботу, 5 июня, «Атлант» провел Первый этап Кубка района Ясенево по футболу среди любительских дворовых команд. В турнире приняли участие 6 команд, тренирующихся на спортивных площадках района Ясенево.
// спорт
04.06.2021
Фитнес зарядку для жителей Ясенева от «Атланта» Тренировка на трех прудах на ул. Паустовского стала доброй традицией «Атланта» и проходит уже в 4 раз. Вход всегда свободный и в этот раз к нам тоже присоединялись прохожие.
// спорт
19.05.2021
Турнир «Атланта» по савату «Потомки Победителей» прошел в Ясеневе 16 мая состоялся турнир по савату посвящённый 76-й годовщине Победы в Великой Отечественной войне. Соревнования прошли в Ясеневе, в клубе единоборств «Ясный».
// спорт
23.04.2021
// спорт
20.04.2021
Контрольные соревнования в секции ачери-биатлона
// спорт
01.04.2021
Комплекс ОФП для детей с 3 лет Видео тренировка от спорт инструктора Александра Сакибова. Комплекс ОФП с элементами кикбоксинга для детей с 3 лет.
// спорт
26.03.2021
Практика йоги вместе с «Атлантом» Практика йоги дома вместе с Мариной Карпенко. Записывайтесь на практику на mos.ru
// спорт
23.03.2021
Тренировка по ОФП Спорт инструктора «Атланта» Галина Соколова подготовила комплекс из статических упражнений и растяжки.
// спорт
01.03.2021
Видео-тренировка по общему физическому развитию Новая тренировка по общей физической подготовке от Соколовой Галины
// спорт
17.02.2021
Силовая тренировка от Александра Сакибов Продолжаем занятия в тренажерном зале «Атланта». Зал бесплатно открыт для свободного посещения 5 дней в неделю.
// спорт
09.02.2021
Конкурс «Лица района» подай заявку в 2021 году Конкурс «Лица района» помогает найти и поддержать молодых специалистов и социально активных граждан. Свои наработки можно представить по 11 тематикам. Подать заявку можно с 1 февраля по ноябрь 2021 года.
// спорт
09.02.2021
Видео тренировка – Скандинавская ходьба. Разминка Комплекс «Скандинавская ходьба» от спорт инструктора «Атланта» Галины Михайловны Соколовой.
// спорт
04.02.2021
Йога дома вместе с Мариной Карпенко Расслабление, спокойствие, забота о здоровье, баланс — все это йога вместе с «Атлантом».
// спорт
28.01.2021
Йога дома с Мариной Карпенко Видео тренировка по йоге от Марины Карпенко. Присоединяйтесь к бесплатным занятиям и марафону онлайн тренировок #домасАтлантом
// спорт
21.01.2021
Видео-тренировка по мини-футболу Видео занятие от Игоря Сироткина. Для тренировки потребуется свободное пространство и мяч.
// спорт
08.12.2020
Онлайн тренировки по хатха йоге в «Атланте» Каждую неделю Марина Карпенко, спорт инструктор «Атланта», проводит онлайн тренировки по хатха йоге. Занятия проходят утром и вечером. Присоединяйтесь к бесплатным занятиям.
// спорт
27.11.2020
Онлайн-забег «Бегу для себя» — финал интенсива посвящённого бегу Приглашаем на онлайн-забег #БегуДляСебя 28-29 ноября. Пробежать можно в любое время и в любом месте.
// спорт
19.11.2020
Тренировка по Скандинавской ходьбе от Галины Михайловны Соколовой Разминка перед скандинавской ходьбой. Упражнения для ног.
// спорт
15.10.2020
Тренировка по Скандинавской ходьбе. Разминка Тренировка перед Скандинавской ходьбой от Галины Соколовой. Упражнения выполняются стоя. Инвентарь для тренировки не нужен.
Разминка перед скандинавской ходьбой: за, против, основных, занятий
Приветствуем вас, наши уважаемые читатели! Скандинавская ходьба – повальное увлечение нашего времени! Потому что с лыжными палочками сейчас ходят по паркам, улицам и горам, люди разных профессий и разного возраста. И этим уже никого не удивишь. Но! Многие из таких «ходоков» забывают напрочь о такой важнейшей вещи, как разминка перед скандинавской ходьбой!
Зачем же она нужна, и опасно ли ее отсутствие? Оказывается, нужна, и да, опасно! Поскольку если не разминаться перед столь серьезной нагрузкой, последствия могут самыми ужасными, вплоть до серьезных проблем с сердцем! И ходьба принесет вред, а не пользу для здоровья.
Именно поэтому здесь мы не только расскажем вам о пользе разминки, но и приведем оптимальный комплекс упражнений для нее. Расскажем пошагово, как надо правильно разминаться, причем применяя палочки для ходьбы.
Зачем нужно разминаться?
Что дает организму правильно проведенная разминка? Вот лишь несколько основных аргументов в ее пользу:
- неподготовленные, неразогретые мышцы будут слабыми, и это может привести к вывиху, растяжению или даже перелому ног, рук;
- сердце, если начать занятия без подготовки, может дать сбой, или даже начать болеть;
- мышцы в процессе занятия растягиваются и разогреваются, подготавливаясь к серьезным нагрузкам;
- активизируется кровообращение во всем организме;
- тренируются основные группы мышц;
- дополнительный плюс – сжигаются калории, вы худеете;
- приливает кровь ко всем тем мышцам, которые тренируются, трудятся в процессе ходьбы;
- вестибулярный аппарат активизируется, и координация движений улучшается.
Важные принципы разогрева
- желательно проводить его на свежем воздухе, а не в условиях закрытого помещения, чтобы насытить организм кислородом;
- каждое упражнение нужно делать тщательно, не спеша, стремясь к качеству;
- разминку нужно делать в спокойном месте, в удобной одежде;
- желательно не кушать за час до начала разминки и самой тренировки;
- максимально эффективна разминка, в которой принимают участие палки для скандинавской ходьбы.
Поучительная история
Например, один мой знакомый, бывший однокурсник Евгений, тоже не так давно увлекся скандинавской борьбой. Вроде бы, молодец, что еще скажешь? Но! Он не взвесил все «за и против», не потрудился подобрать себе палки по росту (высота палок, которые он нашел на балконе, ему не подходила).
И третья, самая серьезная ошибка – он счел, что разминка перед скандинавской ходьбой, вещь необязательная. В итоге, Женя, не позанимавшись и недели, сильно подвернул ногу, и вместо приятной ходьбы по лесу стал «гулять» к травматологу.
В результате, вместо пользы получил вред. К счастью, травма не была роковой, уже спустя три недели Евгений вновь мог начать заниматься. К тому же, он сделал верные выводы, и стал начинать свои занятия с активной, правильной разминки. И теперь у него все хорошо!
Разминка с палками – детальная инструкция
Итак, здесь вы найдете подробную программу качественной, правильной разминки с палками. Кроме того, приведенные здесь упражнения подходят для всех, в том числе и для пожилых людей. Однако, внимание, каждое из приведенных ниже упражнений нужно делать, напрягая спину, и умеренно согнув ноги в коленях.
Первая часть – работа над верхней частью тела
- Плечевые подтягивания. Руки опущены, держим палки впереди, на уровне своих бедер. Локти отводим по сторонам. Подтягивайте палки старательно, с усилием, вверх до подбородка. Двигайте руки вдоль туловища, от бедер.
- Повороты. Положите палки на плечи и держите их руками, ладонями вперед – на уровне своих лопаток и сзади. Локти отставьте в стороны. Взгляд зафиксируйте на любой точке в 2-3 метрах от себя. Делайте повороты корпуса в стороны, но не крутите при этом тазом!
- Отжимание палок вверх и вперед. Возьмите палки ладонями вниз за концы. Установите их на уровне своей груди. Затем делайте движения, словно поднимаете штангу, вверх и вниз, до груди. Вторая часть упражнения – двигайте руки сначала вперед, затем назад, почти за голову.
Часть вторая – работа над нижней частью тела
- Держите палки перед собой. Сделайте 10-15 приседаний с упором на палки, сгибая колени до прямого угла. Внимание, в нижней точке ваши колени не должны заходить за уровень пальцев ног. Таз отводите максимально назад, словно садитесь на несуществующий стул.
- Приседания с палками перед собой. Держите палки на уровне груди, либо на плечах. Ваши руки должны быть согнуты в локтях, а локти – «смотреть» вниз. Ноги в процессе приседаний также сгибаются до прямого угла. Повторите 10-15 раз.
- Опираясь на палки, сделайте махи ногами – сначала в стороны, затем вперед-назад. Корпус держите ровно, спина слегка напряжена. Старайтесь быстро двигать ногой вверх, но возвращать ее назад медленнее, с усилием.
Упражнения для растяжки
Безусловно, хорошим завершением разминки будет качественная растяжка ног. Для этого поставьте ноги на ширину плеч. Ступни, колени «смотрят» вперед. Палочки установите надежно перед собой, примерно в 50 сантиметрах. Далее делайте выпады назад, то правой ногой, то левой.
Пятку той ноги, что сзади, старайтесь не отрывать от земли. Спину держите максимально прямо. На каждом выпаде желательно задержаться на 5-7 секунд.
И еще одно упражнения для растяжки. Поставьте палки перед собой вновь, для равновесия. Согните ногу в колене, отведя стопу рукой назад. Попытайтесь дотянуться стопой до ягодиц, задержитесь в таком положении на 5-7 секунд. Отпустите ногу, расслабьтесь. Повторите с другой ногой. Всего сделайте по 5 повторений на каждую ногу. Для полноты картины предлагаю посмотреть видео: разминка перед скандинавской ходьбой.
Необычные упражнения для разминки перед скандинавской ходьбой для начинающих на видео
Вот и все!
Не забывайте о разминке, делайте ее качественно и старательно, не жалейте на нее времени и сил. Предложенная нами методика максимально эффективна, берите ее на вооружение. И тогда занятия скандинавской ходьбой будут для вас не только удовольствием, но и максимальной пользой!
Так же рекомендую ознакомиться со следующими материалами: Скандинавская ходьба для начинающих, учимся заниматься правильно (по ссылке); Скандинавская ходьба для похудения, выйти из замкнутого круга; Активность для людей преклонного возраста и правила скандинавской ходьбы с палками для пожилых (по ссылке); Скандинавская ходьба при варикозе вен на ногах лучшей альтернативы нет
Удачи вам, здоровья и продуктивных занятий! Непременно подпишитесь на этот канал, если еще не сделали этого. Поделитесь статьей со своими друзьями, в социальных сетях. Пусть и они все будут здоровыми, активными, бодрыми. До новых встреч!
Мастер-класс по скандинавской ходьбе прошел в Иванове
Ветераны усердно отрабатывают движения, стараются все повторить за тренером до малейших деталей. Ведь в скандинавской ходьбе, как и в любом виде спорта, важна техника. Иначе – пользы никакой. Во время разминки тренер обращает внимание на основные нюансы скандинавской ходьбы. Один из главных – прямая спина.
На мастер-класс по скандинавской ходьбе пришло более 30 человек, и даже серьезный мороз их не испугал. Наоборот, говорят, настроение от этого только улучшилось, да желания активно двигаться добавилось. Практически для всех участников такие занятия не в новинку. Многие давно и всерьез занимаются скандинавской ходьбой.
«Мы приобрели сейчас для нашей ветеранской организации за счет субсидии, которую выделила нам администрации города и область, – сто палок, распределили их между тремя парками. Основные занятия проводятся здесь, а с 25 числа и дальше каждый вторник, четверг и субботу – три раза в неделю во всех трех парках у нас начнутся такие же занятия», – рассказал Леонид Лампасов, председатель Ивановского регионального отделения Всероссийской организации ветеранов, председатель Ивановского отделения Российской федерации северной ходьбы.
В планах федерации – создание таких спортивных групп ветеранов во всех муниципалитетах. А еще есть идея в качестве пилотного проекта организовать занятия по северной ходьбе для тех, кто переболел коронавирусной инфекцией. Проходить они будут в щадящем режиме и под присмотром медиков.
«У нас договоренность есть с департаментом здравоохранения и областным клиническим центром медицинской реабилитации, что они нам помогут, сделать базовую диагностику для тех, кто там принимает участие», – пояснил Леонид Лампасов.
Специалисты утверждают – эффективность северной ходьбы чуть ли ни в два раза больше обычной. Секрет в том, что при движении с палками нагрузка ложится не только на ноги, но и на плечевой пояс, мышцы рук, туловища и тазовые кости.
«Элементарные упражнения дают очень колоссальный и большой эффект в плане двигательной активности, функционального общего состояния человека и дыхания, и кровообращение улучшается у людей пожилого возраста», – сообщила Елена Лялюева, директор регионального Центра ГТО и массового спорта.
Преодолевать приходится немаленькие дистанции, но ветеранам это только на руку. Во время скандинавской прогулки они успевают и природой насладиться, и пообщаться друг с другом. Плюсов — масса.
«Обычно делимся на две группы. Одни идут те, кто в темпе и еще те, кому этот темп трудноват. Мы потихонечку идем. Это нам нравится, это нам надо, мы считаем, что необходимо, чтобы ветеранам активный отдых был и жить с удовольствием, надо ходить», – отметила Валентина Кулдошина, председатель Совета ветеранов Меланжевого комбината.
Уже через пару дней ветераны снова придут в городские парки, чтобы зарядиться хорошим настроением и укрепить свое здоровье. Говорят, что ждут новых участников, готовых пополнить ряды любителей скандинавской ходьбы.
в парке «Олимпийской деревни» возобновились занятия скандинавской ходьбой
Скандинавская ходьба — вид спорта, который в последние годы приобрел большую популярность. Летом в любом столичном парке можно встретить людей со специальными палками, которые бодро шагают по аллеям. Но на самом деле, скандинавской ходьбой можно заниматься и зимой. Так, в парке «Олимпийской деревни» возобновились занятия под руководством мастера спорта по легкой атлетике и тренера по скандинавской ходьбе Александра Ярошенко.
Подходит для любого возраста
Двухчасовые занятия проходят два раза в неделю, но не стоит думать, что новичков ждет длительный кросс по пересеченной местности. Александр всегда очень мягко вводит новичков в процесс.
— Мы начинаем с легкой разминки, разогреваем тело, а уже потом приступаем к ходьбе. Ходим небольшие дистанции — 1-2 километра. Но с палками эта дистанция отличается от прогулки. При скандинавской ходьбе задействуются почти все группы мышц, — говорит Александр.
После прогулки можно позаниматься на спортплощадке — Александр обычно показывает упражнения из комплекса «Здоровая спина». А здоровая спина пригодится всем — и пожилым людям, и офисным работникам, и тем, кто занимается детьми.
— Существует стереотип, что скандинавская ходьба — это спорт исключительно для пенсионеров. Но это не так, он отлично подходит абсолютно для всех, и требует минимальной подготовки и совсем небольших финансовых затрат. Заниматься можно в обычной одежде, а палки стоят совсем недорого в любом спортивном магазине. А иногда их можно купить даже в гипермаркете, — говорит Александр.
Восстановление после болезни
А еще занятия скандинавской ходьбой — отличное средство реабилитации после перенесенного заболевания. Так что если перед вами стоит цель поправить здоровье, возможно, стоит обратить внимание именно на этот вид спорта.
— Перед тренировкой мы делаем разминку, в которую входит еще и дыхательная гимнастика — ею очень хорошо заниматься на свежем воздухе. Также эти упражнения помогают людям, которые перенесли инфекцию с поражением легких, быстрее восстановить их. Об этом говорят даже врачи, так что мы будем пробовать выводить такую гимнастику на более массовый уровень, и помогать всем, кто тяжело переболел, а сейчас нуждается в реабилитации. Так что если вы сейчас как раз восстанавливаетесь после болезни — добро пожаловать к нам, — рассказывает Александр.
Как одеться на «скандинавскую» прогулку?
Палки для скандинавской ходьбы очень доступны, но как одеться на зимнюю тренировку? Для бега зимой нужна специальная экипировка, лыжники тоже одеваются по-особому. Так придется ли покупать новые зимние вещи, если планируешь начать занятия скандинавской ходьбой, не дожидаясь весны? Александр советует не переживать об этом — кошелек в безопасности.
— Сложно сказать, понадобится ли вам специальная одежда — разве что, вы просто захотите порадовать себя обновкой. Но необходимости в этом нет — подойдет обычная одежда, в которой вы ходите на прогулку. Обувь — тоже. Конечно, каблукам тут не место, а вот обычные зимние ботинки на плоском ходу вполне подойдут, — уверен тренер.
Конечно, чтобы не замерзнуть на обычной или «скандинавской» прогулке надо помнить о правиле трех слоев. Первым слоем необходимо надеть футболку с коротким или длинным рукавом, вторым — теплый свитер или флисовую кофту, а третьим уже куртку или пуховик. Под брюки будет не лишним пододеть термобелье. Добавить к этому теплые носки, шарф, шапку и перчатки — и вот, вы готовы осваивать мастерство ходьбы с палками!
— Единственное, что, возможно, придется докупить — это зимние ботинки или кроссовки на нескользящей подошве. Но есть и более бюджетный вариант — это так называемые «кошки». Так называют шипованные накладки на подошвы, которые надеваются на обувь. Стоят они дешево, а со своими функциям отлично справляются, — советует Александр.
Занятия проходят бесплатно, два раза в неделю в парке «Олимпийской деревни», с 11.00 до 13.00 по вторникам и четвергам. Место встречи — спортивная площадка, расположенная неподалеку от танцплощадки.
— Занятия спортом — это не только возможность укрепить здоровье, но и повод завести новые знакомства. Так что приходите, вы точно найдете для себя что-нибудь полезное, — напутствует тренер.
Любители скандинавской ходьбы в Сургуте поддержали акцию «10 тысяч шагов к жизни» — Ugoria TV
05.04.2021
344
To view this video please enable JavaScript, and consider upgrading to a web browser that supports HTML5 video
Массовая акция протеста… против сидячего образа жизни прокатилась по стране в преддверии Всемирного дня здоровья. Участникам предложили пройти 10 тысяч шагов. Это тот ежедневный минимум активности, который необходим для здоровья каждому человеку. Инициативу поддержали многие города, в том числе Сургут. Там самой многочисленной командой на дистанцию вышли поклонники скандинавской ходьбы.
Для них каждая прогулка – это тренировка, а значит, без разминки не обойтись. Приверженцы скандинавской ходьбы в большинстве своём – люди от 60 и старше. Чтобы не считать болячки, они считают шаги. Геннадий Дементьев взялся за палки три года назад: перед серьёзной операцией врачи рекомендовали сбросить вес. Мужчина не только успешно похудел до лечения, но и быстро вернулся к полноценной жизни после.
Геннадий Дементьев, капитан команды г. Сургута по скандинавской ходьбе:
«На операцию я поехал с палками, на третий день уже выходил и ходил пешком. Сёстры были в недоумении. Потом реабилитация, а через год начали проводить соревнования».
Сегодня Геннадий – капитан сургутской команды «скандинавов». Уже успел побывать на чемпионате мира, где брал уроки у самого основателя ходьбы – финна Марко Кантаневы. Кстати, тогда, в 2019-м, сургутяне заняли все призовые места. Сейчас снова готовятся к мировым и всероссийским стартам, которые запланированы на осень. С недавнего времени скандинавская ходьба – не просто вариант физической активности, а полноценный вид спорта. Новый статус даст больше возможностей для развития. В том числе для качественной подготовки кадров.
Ольга Ленде, руководитель физкультурно-спортивного клуба «Импульс» г. Сургута:
«Это естественно для инструкторов по спорту судейские категории, что очень важно. Просто быть инструктором – это одно, но всё-таки хочется заработать судейскую категорию, повысить свой уровень. И мастер-классы можно будет проводить в более обширном объёме, и общение с другими инструкторами – тренерами по скандинавской ходьбе».
Среди сургутян поклонники скандинавской ходьбы стали самыми многочисленными участниками всероссийской акции «10 тысяч шагов к жизни». Она приурочена ко Дню здоровья и основана на рекомендациях врачей совершать в день от 6 до 10 тысяч шагов. Если человек ходит меньше, то, по классификации Всемирной организации здравоохранения, его образ жизни уже считается сидячим. Даже обычные пешие прогулки признаны оздоровительным видом активности. А если во время них использовать ещё и соответствующий инвентарь, польза удваивается. Главное – понять технику и избегать распространённых ошибок.
Надежда Долганова, тренер по скандинавской ходьбе:
«В парке часто видно, когда человек идёт с палками, он делает движение от локтя, то есть сгибает локти. В этом случае не работает верхняя часть тела и идёт большая ударная нагрузка на кисти, на локти. Это не полезно для суставов. Поэтому движение должно быть маятниковое от плеча».
Скандинавской ходьбе в Сургуте учат бесплатно. Инструкторы даже подключают ТОСы, чтобы приобщить как можно больше людей к таким простым, но эффективным занятиям.
Другие новости
07 февраля 14:41
2338
21 мая 12:41
424
03 апреля 20:56
616
Вернуться к списку новостейСтатьи
Наталия Т. (nataliya.tarutina)Способ покупки: самовывоз
- Достоинства: Удобный сайт, приятные цены, доставка вовремя
- Недостатки: Нет
- Комментарий: Все понравилось. Оформила заказ, быстро перезвонили, сказали, что позиция есть
16 июля 2021, Санкт-Петербург
Любовь И. (lubochkaishanina)Способ покупки: самовывоз
- Достоинства: В Кладовой здоровья заказываю уже не первый раз мочеприемники ножные. Всегда вежливый персонал. Если чего-то нет в наличии, обязательно позвонят.
26 июня 2021, Санкт-Петербург
Александр Авраменко ([email protected])Способ покупки: доставка
- Достоинства: Вежливое, грамотное, профессиональное обслуживание.
25 июня 2021, Ногинск
Людмила Зайцева ([email protected])Способ покупки: самовывоз
- Достоинства: Делаю заказ не впервые. Всё нравится и устраивает. Как качество товара, так и расположение магазина. Очень приветливая продавец! Спасибо! Успехов Вам и процветания!
17 июня 2021, Санкт-Петербург
Сергей А. (sergej-andrianov)Способ покупки: самовывоз
- Достоинства: Заказ пришел быстро
- Комментарий: Хороший магазин, большой ассортимент, быстрая доставка, своевременное оповещение
20 мая 2021, Нижний Новгород
Тенденция в фитнесе: скандинавская ходьба — Harvard Health
Ходьба с палками для северных стран сжигает больше калорий и задействует больше мышц, чем обычная ходьба.Представьте себе яркое голубое небо над огромным полем из свежего пушистого снега. Воздух свежий и холодный, и вы в лыжном костюме, готовые прокатиться по белоснежным просторам, чтобы провести день на беговых лыжах.
Теперь представьте, что вы находитесь в своем районе, имитируя движение на беговых лыжах, используя палки, чтобы подтолкнуть себя, когда вы идете по тропе или тротуару.Это называется скандинавской ходьбой. Первоначально он был разработан как программа летних тренировок для лыжников-бегунов. Сейчас скандинавская ходьба становится популярной в Соединенных Штатах как режим упражнений, особенно среди пожилых людей.
Кардиолог Аарон Бэггиш — все для этого. Он только что вернулся после года работы и учебы в Швейцарии, где, по его словам, скандинавская ходьба — обычное времяпрепровождение среди пожилых людей. «По субботам вы идете на вокзал, и там толпы людей старше 70 ждут, чтобы подняться в горы, чтобы пройтись с нордическими палками», — говорит д-р.Баггиш, директор программы сердечно-сосудистой системы в Массачусетской больнице общего профиля, расположенной в Гарварде.
Преимущества
Скандинавская ходьба сочетает в себе сердечно-сосудистые упражнения с интенсивной тренировкой мышц плеч, рук, корпуса и ног. «Когда вы ходите без палок, вы активируете мышцы ниже талии. Когда вы добавляете нордические палки, вы также активируете все мышцы верхней части тела», — объясняет доктор Баггиш. «Вы задействуете от 80% до 90% мышц вместо 50%, что дает существенное преимущество в сжигании калорий.«
Множество доказательств подтверждают, что скандинавская ходьба сжигает больше калорий, чем обычная ходьба; оценки варьируются от 18% до 67% больше.
Скандинавская ходьба также связана со снижением жировой массы, «плохим» холестерином и триглицеридами ЛПНП, депрессией, тревогой, хронической болью и окружностью талии, а также увеличением «хорошего» холестерина ЛПВП, выносливостью, мышечной силой и гибкостью, расстоянием ходьбы, сердечно-сосудистая система и качество жизни.
Еще одно преимущество: «Вы намного более стабильны, когда используете шесты, потому что у вас больше точек контакта с землей, и вы не полагаетесь только на две ноги», — сказал доктор.- говорит Баггиш.
Плюс, нордическая ходьба — это весело. Если вы присоединитесь к одному из клубов скандинавской ходьбы, которые появляются по всей стране, это может стать отличным общественным занятием. Чтобы найти ближайший к вам, поищите в Интернете или обратитесь в местный отдел парков и отдыха.
О полюсах
В отличие от треккинговых или туристических палок, у которых есть свободные ремни, которые охватывают запястья, северные палки имеют специальную систему перчаток, прикрепленную к каждой шесте. «Вы вставляете в него свою руку и используете ладонь, а не пальцы, чтобы передавать энергию полюсам и двигаться вперед», — сказал доктор.Баггиш объясняет.
Палки можно найти в магазинах спорттоваров и в Интернете. Полюса доступны из легкого алюминия или карбона; с заостренными наконечниками для троп или резиновыми наконечниками для тротуаров; и фиксированной или регулируемой высоты. Цены варьируются от 20 до 200 долларов за пару шестов. (Подсказка: комплект шестов станет хорошим подарком к празднику.)
Методы
Существует несколько техник северной ходьбы. Один из них — «двойной опрос». Это включает в себя установку обоих шестов симметрично перед собой и подтягивание вперед, когда вы делаете несколько шагов.«Вы делаете двойной шест, а затем делаете три шага. Двойной шест; один, два, три. Двойной шест; один, два, три», — объясняет доктор Баггиш.
Еще одна техника — это «одиночная полировка», которая имитирует то, что делают ваши стопы, с одной шестой перед вами на каждый шаг. Сделайте это либо с одной стороной руки и ногой вместе, либо с противоположной рукой и ногой вместе. «Шест и ступня всегда будут наносить удары и толкать одновременно. Разница в том, находится ли он на той же стороне или на противоположной стороне», — говорит д-р.Баггиш. Он советует начинать с одиночного удара и постепенно наращивать скорость и энергично махать руками.
Начало работы
Доктор Баггиш говорит, что большинство людей являются кандидатами на скандинавскую ходьбу, даже если у них есть проблемы с равновесием. Фактически, «если у вас есть проблемы с балансом, вы лучший кандидат для этого из-за повышенной устойчивости полюсов», — говорит он. «Но вы все равно должны сначала поговорить со своим врачом, особенно если у вас болезнь сердца».
Когда у вас есть зеленый свет и комплект столбов, вам понадобится пешеходный маршрут.Вы можете ходить по ровной поверхности или по пересеченной местности — от тротуаров до травянистых полей или троп. Безопасные районы и парки идеальны.
Несколько советов для достижения успеха:
Одевайтесь удобно. Носите одежду, которая позволяет много размахивать руками.
Избегайте обезвоживания. «Пейте воду заранее, если вы идете пешком меньше часа. В противном случае пейте по дороге», — предлагает доктор Баггиш.
Сделайте 10-минутную разминку и 10-минутную заминку. Скандинавская ходьба — это весело, но это определенно тренировка.
Изображение: Источник изображения / Getty Images
В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. На этом сайте нет контента, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.
Выйди на улицу с палками для северной ходьбы!
Согласно исследованию Schenkman et al.(2018) упражнения с частотой от 80 до 85% от максимальной частоты сердечных сокращений дают людям на ранних стадиях болезни Паркинсона оптимальную пользу от упражнений. Добавление пары палок для скандинавской ходьбы может превратить ходьбу в тренировку для всего тела и форму упражнений высокой интенсивности. Давайте не будем забывать о дополнительном бонусе сжигания на 20–46% калорий больше, чем при обычной ходьбе. Кроме того, это увлекательный и мотивирующий способ побудить вас выйти на улицу в одиночку, с партнером или другом. Только, пожалуйста, не забывайте, конечно, держаться на расстоянии!
Для тех, кто на поздних стадиях болезни Паркинсона в первую очередь озабочен балансом, ходьба с палками может улучшить устойчивость, особенно при использовании техники Активатора, которая обеспечивает большую поддержку обеих сторон тела.С помощью этой техники шесты удерживаются в вертикальном положении и размещаются перед телом, в отличие от более часто используемой техники, когда шесты держатся по диагонали. Использование палок для ходьбы для равновесия обычно повышает уровень уверенности и позволяет вам ходить дальше, стоя выше, поскольку палки способствуют более вертикальной позе. Наконец, палки помогают нормализовать ходьбу, так как имитируют нормальную схему ходьбы противоположной руки и ноги. Не забывайте использовать только высококачественные палки для скандинавской ходьбы с надежной системой фиксации и широкими ручками с выступами, которые обеспечивают большую несущую способность, особенно при их использовании для повышения устойчивости при ходьбе.
Обязательно сначала посоветуйтесь со своим терапевтом, чтобы узнать, подходят ли вам палки для северной ходьбы, особенно если вы используете их для равновесия, или спросите его / его о проведении опроса или группы в вашем районе. Узнайте, как Гарри Макмертри, у которого диагностировали болезнь Паркинсона на ранней стадии, прошел 500 миль от Нью-Йорка до Торонто, используя палки Activator (разновидность палок для северной ходьбы), чтобы повысить осведомленность и собрать средства на лечение болезни Паркинсона.
Настоящий триумф и настоящий поворотный момент!
Скандинавская ходьба vs обычная ходьба: результаты исследования
Скандинавская ходьба сожжет больше калорий, повысит частоту сердечных сокращений, и вы будете ходить быстрее, чем обычная ходьба.Таков вывод исследовательского проекта, проведенного прошлой осенью Лиз Карвер, бывшим научным сотрудником BAE Systems, с помощью участников из нашего клуба. Это подтверждает все предыдущие исследования скандинавской ходьбы по сравнению с обычной ходьбой, большая часть которых проводилась в лабораторных условиях, а не в полевых условиях.
Исследование проводилось здесь, в Эштон-Корт, Бристоль, и основывалось на выборке из 52 пешеходов со средним стажем скандинавской ходьбы около двух лет. Цель заключалась в том, чтобы количественно оценить различия между нордической ходьбой и ходьбой без палок на ровной поверхности, используя тестовую схему на открытом воздухе, равную 0.5 миль. Добровольцы несколько раз ходили по кругу с шестами и без них, и видео также использовалось, чтобы определить, как техника может повлиять на результаты.
Ключевые результаты
- Частота сердечных сокращений увеличивается до 33 ударов в минуту при использовании палок при ходьбе с нормальной скоростью. Среднее увеличение составило 8,4%.
- Сжигание калорий на шестах увеличилось на 45%.
- Время, затраченное на круговую дистанцию в полмили, было на 65 секунд быстрее с шестами, в среднем на 25 секунд быстрее.
- Длина шага увеличена при нордической ходьбе.
- Частота воспринимаемого напряжения (ощущение «вздутия») была постоянно выше при использовании палок.
Хотя средние результаты не были неожиданными, индивидуальные результаты значительно различались между участниками. С точки зрения преподавания это было увлекательно, и мы можем многое почерпнуть, как на индивидуальном уровне, так и на уровне инструкторов, чтобы улучшить преимущества, которые мы получаем от северной ходьбы.
Например, небольшая разница во времени с полюсами и без них может означать любое из следующего:
- У вас высокий уровень физической подготовки с хорошей адаптацией принципов скандинавской ходьбы (перекатывание пяток и носков, задействование ягодичных мышц и т. Д.) К обычной ходьбе
- Ваша техника еще недостаточно развита
- Ваша сила через шест недостаточно активна и сильна
- У вас есть ограничения в упражнениях (например, затрудненное дыхание), если вы превышаете определенный уровень нагрузки.
- У вас низкий уровень физической подготовки.
Сила через шест и правильная техника, особенно угол наклона шеста во время фазы качания, — это два аспекта, над которыми мы все можем работать, и наши инструкторы будут говорить об этом во время занятий в течение следующих нескольких недель. Это принесет пользу как новичкам, так и продвинутым ходункам.
Многие из вас спрашивали, какая у меня статистика на этой трассе. В «нормальном» темпе мой пульс с палками увеличился на 14%, а калорийность увеличилась на 23%. Моя скорость при быстрой ходьбе без палок была 4.2 мили в час, с шестами это было 4,4 мили в час — это далеко не мой темп гонки Challenge, но ощущался достаточно быстро! Моя разница в быстрой ходьбе с палками и без них была невелика — я надеюсь, что попадаю в категорию хорошей адаптации принципов нордической ходьбы к обычной ходьбе, а не плохой техники. В ответах не требуется…
Мои наблюдения
Наконец, мои наблюдения за те годы, что я инструктировал скандинавскую ходьбу, заключаются в том, что использование палок дает наибольшую пользу на холмах.На квартире (возможно, потому, что мы часто болтаем) мы не всегда осознаем, что идем быстрее или с большим усилием, пока не остановимся и не заметим, что у нас запыхалось.
Кроме того, в квартире легче выполнять движения скандинавской ходьбы, не используя при этом максимальную отдачу от общей тренировки тела, которую она предлагает. Поэтому я был очень доволен этими результатами и отзывами тех, кто принимал участие в исследовании. Подводя итог, можно подытожить «прилагать усилия, но не утомлять». Не могу дождаться, чтобы увидеть, что произойдет, когда мы выйдем на холмы.
Вики
Здесь вы можете найти наши любимые палки для скандинавской ходьбы, а если вы ищете наш совет по выбору лучшего комплекта для ходьбы, вот наши рекомендации:
обувь для ходьбы водонепроницаемые ботинки водонепроницаемые куртки носки для ходьбы (носки — важный, но забытый фактор)
#NordicWALKING — ВИДЕО — 5 СОВЕТОВ по скандинавской ходьбе через. @ Nordicwalkinguk
ПЯТЬ 5 СОВЕТОВ по скандинавской ходьбе
Если вы хотите сбросить несколько фунтов, улучшить физическую форму, защитить суставы или просто весело провести время в общении, скандинавская ходьба отвечает всем требованиям.Возможно, это не так модно, как бег или езда на велосипеде, но он предлагает гораздо больше возможностей для тренировки всего тела и действительно поможет вам оставаться в форме и оставаться активным на всю оставшуюся жизнь.
Преимущества скандинавской ходьбы.
1. Это доставляет удовольствие — и каждый может преуспеть в этом
В жизни есть много вещей, которые мы должны делать, потому что нам велят или должны. Упражнения не должны входить в их число. Скандинавская ходьба — это просто хорошая ходьба, которая становится вдвойне эффективной за счет добавления палок и умной техники, а удовольствие является ключевым преимуществом для наших скандинавских ходоков.Упражнения на свежем воздухе; чувство физической формы и благополучия, которое это дает им; места, куда он их ведет; люди, которых они встречают; его неконкурентный характер; а способность преуспеть в этом, даже (особенно), если вы не «спортивный» тип, — вот что делает скандинавскую ходьбу такой уникальной.
2. Помогает похудеть
Скандинавская ходьба требует энергии. В нашем исследовательском проекте, проведенном в прошлом году, ходунки сожгли на 45% больше калорий, чем обычная ходьба (в среднем 15%).В других исследованиях отмечаются аналогичные достижения. Это связано с тем, что скандинавская ходьба задействует гораздо больше мышц, чем обычная ходьба — задействованы не только ноги, но и грудь, руки, плечи, пресс и другие основные мышцы. Кроме того, шесты продвигают вас вперед, помогая вам ходить быстрее, учащая пульс и расходуя энергию.
3. Тонизирует мышцы и помогает поддерживать прочность костей
Чтобы оставаться в хорошей форме, нужно прорабатывать мышцы, и скандинавская ходьба работает более чем на 90% из них.Общественное здравоохранение Англии недавно особо рекомендовало скандинавскую ходьбу как упражнение для укрепления мышц и костей и поддержания равновесия. Он тонизирует ноги, моделирует руки, подтягивает талию и подтягивает мышцы кора. Его несущая способность и дополнительное сопротивление, обеспечиваемое шестами, также помогают улучшить здоровье и прочность костей.
4. Защищает тазобедренные и коленные суставы
Те из наших ходунков, у которых болят бедра или колени, часто говорят нам, насколько хороша нордическая ходьба для снятия нагрузки на нижнюю часть тела.Исследования подтверждают это. В одном испытании, сравнивавшем силы на суставы при нордической ходьбе и обычной ходьбе на плоской поверхности, было отмечено общее снижение силы сдвига и сжатия в тазобедренных и коленных суставах и поразительное снижение на 28% силы сдвига в колене. Это были не только бедра и колени, но и массивный позвоночник и лодыжки. Улучшение осанки с помощью нордической ходьбы, а также снятие некоторой нагрузки с нижней части тела через палки, несомненно, приносит пользу суставам.
5.Укрепляет сердце и легкие и приносит пользу людям, страдающим астмой.
Скандинавская ходьба ускоряет пульс. Намного больше, чем обычная ходьба. Наше исследование показало увеличение до 33 ударов в минуту при ходьбе по квартире. Это также заставляет вас пыхтеть, потому что вы идете быстрее и задействуете больше мышц. Польза упражнений для сердца и легких хорошо известна. Помимо прочего, он помогает снизить артериальное давление, снижает риск сердечных заболеваний и диабета 2 типа и сохраняет ваши артерии чистыми.
Больные астмой, которые начали с нами скандинавскую ходьбу, заметили большие улучшения. Вот что говорит Хизер: «Регистрируясь в качестве участника на два занятия в неделю, я быстро начала замечать преимущества для здоровья: улучшение физической формы; меньшая одышка; улучшение ходьбы и осанки; и общее чувство достижения… Моя астма отступила до такой степени, что я больше не использую стероидные ингаляторы или облегчители, и, хотя это еще не подтверждено моим терапевтом, я чувствую, что она прошла. Я не боюсь упражнений; Теперь я принимаю это.”
6. Улучшает кровообращение
Все упражнения (если они выполняются на достаточно интенсивном уровне) улучшают кровообращение, поскольку они увеличивают скорость, с которой кровь циркулирует по телу. Однако скандинавская ходьба также полезна. Техника поощряет активные ступни, полный мах рукой, а также сжимание и разведение рук вокруг шеста. Все это улучшает кровообращение, особенно эффективное возвращение крови к сердцу.
7. Улучшает отток лимфы
Лимфатическая система очень важна.Он помогает защитить нас от инфекций и болезней и является жизненно важной частью нашей иммунной системы. У нас есть скопления лимфатических узлов по всему телу, в том числе под мышками, и нордическая ходьба помогает им, в частности, правильно функционировать, делая упор на правильную осанку, правильное дыхание и полный размах рук.
8. Психическое благополучие
Упражнения помогают снизить стресс и тревогу, и они еще более эффективны, когда они выполняются в зеленой среде. Здесь никаких сюрпризов — природа по своей природе благотворна для духа.Мало того, что северная ходьба на открытом воздухе, это еще и социальная активность — еще одно средство для снятия стресса, улучшения настроения и создания дружбы. Вы буквально и метафорически движетесь вперед.
9. Посещайте новые места
Скандинавская ходьба — это ворота для открытий, будь то новые парки и прогулки по окрестностям или поездки за границу. Столбы обеспечивают поддержку, а техника способствует правильной осанке, давая вам уверенность и выносливость для решения проблем, которые вы никогда не считали возможными.
Не каждый вид спорта подходит всем, но ходьба является неотъемлемой частью нашей ДНК, а скандинавская ходьба дает мощный импульс.
Как заниматься скандинавской ходьбой — НАЖМИТЕ — 5 ЛЕГКИХ ШАГОВ
Почему бы не присоединиться? Следуйте за ними в Twitter: @BristolNordicWa
Продвигайте свое видео WomensSports на #WSNetTV — отправьте ссылку на [email protected] с некоторой информацией о вашей программе упражнений.
Вы видели MoJoManuals? FOOTBALLMoJo, LACROSSEMoJo, ROWMoJo, NETBALLMoJo — www.WSNet.co.uk/MoJoManuals
MoJo Руководства , посвященные широкому кругу проблем, с которыми девочки-подростки сталкиваются во время занятий спортом.Ориентирован на «физическую грамотность», но также охватывает ряд других эмоциональных вопросов, таких как: образ тела, диета, фигура или худощавость, социальные сети, тренировки с менструацией, стиль тренировки и т. Д., Которые влияют на то, как девушки занимаются спортом / бросают его. и потенциально могут стать элитными спортсменами и уверенными в себе зрелыми молодыми женщинами вне спорта.
НОРДИЧЕСКАЯ ХОДЬБА ПО ПОЛЮСАМ ВИКТОРИЯ — НОРДИЧЕСКАЯ ХОДЬБА С ПОЛЮСАМИ — ХОРОШО. Укрепите осанку / корпус. Снимите стресс в шее / плечах. Двигайтесь БЫСТРО / МЕДЛЕННО и ожидайте результатов. УДОБНО И ДОСТУПНО…нет пот! Попытайся. Бьюсь об заклад, вам это понравится!
ГДЕ ВЫ ЖИВЕТЕ, ТЕПЕРЬ МОЖЕТЕ НАУЧИТЬСЯ НОРДИЧЕСКОЙ ХОДЬБЕ СО МНОЙ В КАЧЕСТВЕ ВАШЕГО ТРЕНЕРА. УЗНАТЬ, КАК…….
ПОЧЕМУ ВЫ НЕ ХОДИТЕ?
Добавив палки к ходьбе в Classic NORDIC style , вы мгновенно задействуете вдвое больше мышц и сожжете вдвое больше калорий. Тренируя все тело, вы более чем вдвое получаете пользу для здоровья. Первые результаты , которые вы можете заметить, это более прямая осанка, меньший размер брюк, расслабленные плечи / шея, легкость в коленях и больше энергии.
😊 ВИДЕО: ПРИМЕР ХОРОШЕЙ НОРДИЧЕСКОЙ ХОДЬБЫ
| ПЯТЬ ВЕЩЕЙ СДЕЛАЮТ КЛАССИЧЕСКОЙ НОРДИЧЕСКОЙ ХОДЬБЫ ИСКЛЮЧИТЕЛЬНОЙ: УДОБНО : Просто выйдите из дома и начинайте! ЧУВСТВУЕТ ХОРОШО : Легко держится на коленях, плечах / шее, руках, ощущается сильным и плавным. AFFORDAB LE: Nordixx Poles: 79,95 долларов США + доставка + налог. БЫСТРЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ : задействует 90% мышц тела.Осанка, ЛПНП, АД, инсулин, сон, размер бедер начинают изменяться БЫСТРО. ЛЮБОПЫТНЫЙ ФАКТОР : дышите на природе, осматривайте достопримечательности, общайтесь с товарищами по ходу с шестом, исследуйте новые области в окрестностях, время от времени участвуйте в мероприятиях, двигайтесь медленно, двигайтесь быстро, гонки… |
Ходьба в NORDIC STYLE очень полезна для вашего тела (ступни, колени, бедра, спина, плечи и руки) и в то же время ЭФФЕКТИВНО делает вас сильнее и здоровее.Рецепт для здоровья при северной ходьбе с пилоном — 3 раза в неделю по 30+ минут. Быстро или медленно, работает!
ЭТО ТО, ЧТО ВЫ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО МОЖЕТЕ СДЕЛАТЬ! Результаты накапливаются быстро: осанка, размер брюк, АД, ЛПНП, инсулин, энергия, сон, сила, равновесие, устойчивость, координация, восстановление. Скандинавская ходьба особенно подходит для упражнений во время дистанционных мероприятий Covid 19. Наша потребность в фитнесе никогда не утихает, что бы ни происходило!
КАК КАЖДЫЙ НОВЫЙ НАВЫК, ЕСТЬ КРИВАЯ ОБУЧЕНИЯ .Ваша задача — проявить терпение и практиковаться 3 раза в неделю. Когда преимущества для здоровья и фитнеса начнут проявляться, вы тоже станете ярым поклонником NORDIC WALKING! Я помогу вам упростить эту задачу с помощью пары уроков. Когда вы используете правильную технику, скандинавская ходьба ощущается гармонично и связно; вы с нетерпением ждете этого.
ХОДЬБА ПО Северным полюсам — ЭТО БОЛЬШАЯ ТРЕНИРОВКА! В классическом скандинавском стиле, которому я обучаю, за 10 минут каждая рука отталкивается примерно 500 раз. За 30 минут ваши руки, трицепсы, плечи, спина и основные мышцы сократились примерно в 1500 раз.Это формула построения фитнеса. Как можно сделать 1500 повторений? Шаг за шагом. В этом вся прелесть классической ходьбы с шестом в нордическом стиле. Каждый взмах рук — это легко, и вы делаете много, потому что это приятно и весело. Почему вы не занимаетесь скандинавской ходьбой?
Давайте кое-что проясним.
КЛАССИЧЕСКАЯ НОРДИЧЕСКАЯ ХОДЬБА С ПОЛЮСАМИ И ХОДЬБА С ПОЛЮСАМИ
Эта женщина из Англии очень хорошо объясняет разницу.Спасибо!
https://britishnordicwalking.org.uk/blogs/news/what-is-the-difference-between-nordic-walking-and-pole-walkinghttps://britishnordicwalking.org.uk/blogs/news/what-is -разница-между-скандинавской ходьбой и ходьбой с шестом
«НОРДИЧЕСКАЯ ХОДЬБА — ОТЛИЧНО!» Когда вы потратите время на то, чтобы правильно изучить навык Classic NORDIC WALKING, в конце вы тоже скажете: «Скандинавская ходьба — это здорово!»
РАЗНИЦА МЕЖДУ РЕАБИТОЙ, ТРЕККИНГОМ И Северными полюсами
«Ходить скучно.Это весело!» Билл Э. Виктория, Канада
« Привет, Линда, ты мой герой. Мне пришлось бросить походы, потому что у меня сильно болели бедра. Я был активен всю свою жизнь и искал упражнение, с которым могло бы справиться мое тело, И я нашел тебя. Я посмотрел ваше видео и научился правильной технике. Скандинавская ходьба сейчас является моим основным упражнением, особенно с C19, и мне это нравится. Огромное спасибо.» Пенни Поллард, Виктория, Канада
“ Привет, Линда, С тех пор, как осенью 2019 года я провел с вами урок, я заметил, что все больше и больше ходят с шестом, когда я гуляю.Мы довольно строго придерживаемся принципа социального дистанцирования, поэтому у меня не так много возможностей общаться с людьми и направлять их на ваш веб-сайт. Однажды я увидел другую женщину, идущую со своими палками и мужем. Когда она увидела мои шесты, она сказала: «Разве ты не любишь их просто так?» и я ответил: «Конечно!»
Я понимаю, что очень жду прогулок; это принесло в мою жизнь долгожданную уравновешенность, которую Ковид в значительной степени устранил. Для меня прогулка вечером с 8 до 10 может быть очень умиротворенной, задумчивой и устрашающе тихой.Часто на очень оживленных улицах, которые я обычно окружаю, в это время проезжает лишь горстка машин. За исключением пары очень серых и темных дней, я не отставал от ходьбы с шестом. Для меня было бы необычным не ходить с палками хотя бы 5 раз в неделю. Обычно больше. Я привык совмещать длинные 60-90-минутные прогулки с днями, когда я могу делать две более короткие по 20-30 минут. Вы можете сказать… Мне очень нравится скандинавская ходьба! ”Kathrynn F, Виктория, Канада
« Привет, Линда, пару лет назад я взял небольшой урок ходьбы с шестом.Должен признаться, я не был таким регулярным, как хотел. Я посмотрел ваше видео и обнаружил, что делаю это неправильно. Спасибо тебе за видео. Посмотрев его несколько раз, я вышел на солнечный свет и, кажется, скорректировал свою осанку и управление шестами. Теперь он кажется более естественным и удобным. В первый день у меня заболели мышцы спины, через два дня я больше не болею и наслаждаюсь прогулкой. Я надеюсь, что перейду к обычному распорядку три раза в неделю.Спасибо!» Энн Тейлор, Виктория, Канада
«Линда, ваш веб-сайт потрясающий — так много, чему можно поучиться на нем (для новичков), а также возможность освежить память для тех из нас, кому он может понадобиться. Я занимаюсь нордической ходьбой каждый день в течение последних 2 недель (до этого я несколько дней ходил с палками, а некоторые без них), но я действительно почувствовал огромную разницу в моем темпе, силе и осанке при использовании палок. — так что теперь я не хочу гулять без них. По холмам, по которым я гуляю по своему району, намного легче подняться на высоту и , и мне это нравится” Эдна Мэй, Калгари, Канада
« Линда. Я знаю, что вы должны видеть множество людей, которые просто не получают той выгоды, которую могли бы, потому что они неправильно используют палки. Многие просто «опираются» на них. Я делал слишком много поступательных движений и не ходил с нормальным шагом. То, как вы объяснили это в своем видео, было великолепно … наклоните шесты назад, а затем естественным образом включите их в свой шаг. Ваше описание зажгло меня. Теперь я чувствую себя более «связанным» и более эффективным.Ваше здоровье!» Энн Поллард, Виктория, Канада
«Какой замечательный сюрприз. У меня было мнение, что ходьба с шестом предназначена только для пожилых людей, мальчик, я ошибался! При правильном выполнении это отличная тренировка. В течение часа я почувствовал, что очень хорошо разбираюсь в основах скандинавской ходьбы. После того, как несколько лет назад я попал в автомобильную аварию, я искал упражнения, которые укрепили бы мою нижнюю часть спины — я нашел ЭТО !! Я люблю гулять, но ходьба с шестом — это как скольжение, это потрясающе.Приходите и попробуйте, вы не будете разочарованы. ” Тиффани, Виктория, Канада
«Скандинавская ходьба с шестом — это совсем другое, чем я думал! Линда отличный тренер и полна энтузиазма. Я отлично провел время. Я рекомендую всем попробовать, независимо от уровня атлетизма ».
НОРДИЧЕСКАЯ ХОДЬБА «МОЖЕТ СДЕЛАТЬ » всем, кто может ходить, и вызывает привыкание, если вы к ней приучаете. Все новое требует обучения.Шаг первый: старт. Второй шаг: продолжайте.
В ВИКТОРИИ, Британская Колумбия, КАНАДА. ХОТИТЕ НАУЧИТЬСЯ НОРДИЧЕСКОЙ ХОДЬБОМ КЛАССИЧЕСКИМ ПУТЬом? Я все еще даю частные уроки, продаю палки, заменяю изношенные носки ботинок и ремни перчаток.
СВЯЖИТЕСЬ СО МНОЙ: LINDA SCHAUMLEFFEL, [email protected] (250) 920-4005
Олимпиец Зала славы, выживший в автокатастрофе, Nordixx Canada MASTER Nordic Pole Walk Instructor , Linda4success @ shaw.ок. (250) 920-4005
Да, это я!Увеличьте объем тренировки и тренируйте больше мышц с палками для скандинавской ходьбы
Вы видели, как люди ходят, и задавались вопросом, почему они ходят с чем-то похожим на забавные палки? Эти забавные палочки действительно могут принести дополнительную пользу вашей повседневной ходьбе. Палки, которые вы видели, скорее всего, представляют собой палки специальной конструкции для северной ходьбы, которые похожи на лыжные палки и используются в основном на плоских участках. (Палки для треккинга могут напоминать палки для скандинавской ходьбы, но они больше предназначены для пеших прогулок по холмам и неровной местности.Палки для ходьбы фиксированной и регулируемой длины можно найти в Интернете и в большинстве магазинов спортивных товаров.
Использование палок для скандинавской ходьбы может быть забавным, легким, умеренным занятием для всего тела для людей любого возраста и уровня физической подготовки. И вы получите дополнительное удовольствие от тренировок на открытом воздухе с минимальным воздействием на суставы. В то время как обычная ходьба задействует мышцы нижней части тела, каждый раз, когда вы отталкиваетесь палками, вы будете прорабатывать мышцы верхней части тела, включая руки, плечи, верхнюю часть спины и грудь, а также пресс, ноги и ягодицы.Вы будете задействовать эти мышцы через полный диапазон движений, растягивая и удлиняя мышцы, которые часто бывают напряженными. Палки также могут улучшить баланс, координацию и стабильность, помогая вам поддерживать или улучшать осанку.
При правильном выполнении ходьба «забавной палкой» задействует около 90 процентов ваших мышц. Движение рук, связанное с палками для ходьбы, добавляет интенсивности вашей аэробной тренировке, что поможет вам сжечь больше калорий. И вы будете сжигать больше калорий, не перенапрягая себя.
Немного истории. Скандинавская ходьба зародилась в Финляндии в начале 20 века, когда лыжники-гонщики разработали ее как средство тренировок на суше в межсезонье. Примерно в 1980 году люди, осознавшие преимущества скандинавской ходьбы для всего тела, начали заниматься ею как развлекательной физической активностью.
Начало работы
Чтобы избежать типичных ошибок (установка шестов слишком далеко впереди себя; использование слишком длинных или слишком коротких шестов; несогласованность движений рук и ног в противоположных направлениях; выполнение неправильной осанки, с плечами вперед и взглядом вниз) , рекомендуется изучить онлайн-уроки «Научиться нордической ходьбе» или пройти курс обучения, прежде чем отправиться на прогулку со своими палками.Правильная техника важна для получения максимальной пользы. Следуйте этим советам:
• Наденьте хорошую пару обуви для ходьбы.
• Отрегулируйте стойки на правильную высоту. Локти должны быть по бокам, прямо под плечами, а предплечья должны быть параллельны земле, а руки должны быть немного ниже локтей.
• Если у ваших палок есть ручки, просуньте руки через петли и «пожмите руки» с палками.
• Держите палки близко к телу, направляя их по диагонали назад.
• Отодвигайте по одному полюсу как можно дальше назад, выпрямляя одну руку, а другая вытягивается при шаге вперед.
• Во время ходьбы держите плечи втянутыми, а спину прямой.
• Практикуйтесь в ходьбе с палками, координируя движения рук и ног. Делайте большие шаги и позвольте рукам раскачиваться естественным образом, противоположно ногам. Ваша левая рука и правая нога должны двигаться в тандеме.
Проконсультируйтесь с врачом перед началом новой программы упражнений.Салли Андерсон рада слышать отзывы читателей, но не может отвечать на отдельные вопросы. Свяжитесь с ней по адресу [email protected].
Ваш переезд | Продемонстрировано Леоном Кеннеди и Рут Энн Отт
Приседания с подъемом на носки: Нацелены на нижнюю часть тела.
Встаньте прямо, ступни чуть шире плеч, держите шесты слегка перед собой и по бокам.
Согните ноги в коленях и опустите бедра, как если бы вы сидели на стуле, держа грудь в вертикальном положении.(Рут Энн)
Медленно встаньте и, выпрямив спину, поднимите пятки, поднимая икры. (Леон)
Повторить от восьми до 10 раз.
Обратный выпад с подъемом колен: Нацелен на нижнюю часть тела.
Стоя прямо, возьмитесь за шесты, согнув локти по бокам.
Сохраняя хорошую осанку, сделайте выпад в спину правой ногой, опуская колено к земле. (Рут Энн)
Встав, вытяните правое колено вперед до уровня бедер.(Леон)
Повторите от восьми до 10 раз каждой ногой.
Растяжка спины с палками (без изображения): Растягивает мышцы груди и укрепляет мышцы спины.
Встаньте прямо, расставив ступни до бедер.
Повернув ладони назад, держите шесты за спиной.
Поднимите руки примерно до уровня талии, прижимая плечи к спине и выдвигая грудь вперед.
Удерживайте растяжку от 15 до 20 секунд, повторяя несколько раз.Не задерживайте дыхание.
Скандинавская ходьба 101 | Полезно
Скандинавская ходьба известна под разными названиями, но ходьба с шестом, лыжная ходьба и северная лыжная ходьба — это в основном одно и то же занятие, с разницей в качестве продукта и технике.
Скандинавская ходьба уходит корнями в Финляндию в 1930-е годы, когда лыжники использовали палки на суше для тренировок. Скандинавская ходьба стала настоящим видом спорта в Европе около десяти лет назад, а сейчас набирает обороты в Северной Америке.
LEKI представила нордическую ходьбу в Северной Америке в 2003 году и неизменно производит палки высочайшего качества для скандинавской ходьбы любого уровня.
Преимущества, связанные с северной ходьбой, полезны независимо от вашего возраста, пола или роста. Некоторые из лучших историй, которые мы получаем здесь, в LEKI, исходят от людей, которые только начинают работать и замечают ощутимые различия в своей силе, весе и осанке.
- Сжигайте на 40% больше калорий во время прогулки.
- Увеличьте потребление кислорода до 25%.
- Снизьте нагрузку на колени и нижние суставы.
- Укрепите верхнюю часть тела и создайте сопротивление для увеличения плотности костей.
- Адаптируйте расстояние и интенсивность к погоде, местности и физическому состоянию человека.
Наши обученные инструкторы советуют, как и в случае любой программы упражнений, перед началом проконсультироваться с врачом; Скандинавская ходьба может быть утомительной без видимых усилий.
В LEKI мы предлагаем палки для скандинавской ходьбы трех стилей из карбона, алюминия и комбинированного карбона / алюминия:
- с диапазоном регулировки 10 см
- с широким диапазоном регулировки в двух или трех секциях
- фиксированная длина
Кажется, есть небольшая путаница в отношении регулируемой длины иопоры фиксированной длины. LEKI продает палки как регулируемой, так и фиксированной длины, потому что каждый любит гулять самостоятельно. Система блокировки наших регулируемых стоек аналогична качественной системе фиксации, установленной на палках Trekking; используется всемирно известными альпинистами и альпинистами. Независимый испытательный центр TÜV оценил ее как самую прочную систему запирания в своем роде. Длину регулируемых стоек можно изменить в зависимости от местности и / или индивидуальной техники. И они достаточно универсальны, чтобы ваши друзья могли их опробовать!
Многие люди отмечают, насколько легко использовать наш запатентованный съемный триггерный ремешок, который есть на палках для скандинавской ходьбы.Удобство мгновенного снятия без расстегивания ремней удивительно, когда вы хотите достать бутылку с водой из набедренной сумки или если вам нужно надеть куртку. Просто нажимайте и вынимайте из рукоятки с легкостью.
Резиновые насадки LEKI на палках для скандинавской ходьбы расположены под углом, чтобы вы могли отталкиваться во время шага, что увеличивает нагрузку на верхнюю часть тела.
На рынке сейчас так много брендов палок для северной ходьбы, что легко запутаться и просто выбрать палки по самой низкой цене.Мы хотели бы, чтобы вы увидели разницу между немецким инженерным оборудованием LEKI и другими брендами, имея в виду, что у нас есть специальный отдел обслуживания клиентов, расположенный в Буффало, штат Нью-Йорк, который может ответить на ваши вопросы о наших продуктах. При правильном использовании и обслуживании столбы LEKI доставляют удовольствие на всю жизнь и стоят вложений в ваше здоровье.
Обдумывая, какой вид вехи подойдет вам лучше всего, задайте себе следующие вопросы:
Вы новичок? Тогда вы, вероятно, захотите использовать полностью регулируемые стойки.Пока вы не разовьете свою технику, вы можете не знать, какой размер вам больше всего подходит.
Вы занимаетесь северной ходьбой по разной местности с разной интенсивностью? В таком случае вы, вероятно, будете использовать хотя бы частично регулируемые или полностью регулируемые стойки. Это позволит вам настроить длину при переключении местности, что даст вам максимальную пользу от тренировки.
Вы человек, который всегда ходит по сходной местности и редко меняет свою технику? В таком случае вам могут подойти шесты фиксированной длины.Со временем вы научитесь экспериментировать с расстоянием, интенсивностью, местностью и техникой и по мере того, как будете продвигаться в этом упражнении.