Советы долгожителей о здоровье: Правила долголетия, или как отсрочить старость. Советы главного гериатра Минздрава

100 советов от столетних – вот к кому стоит прислушаться!

Здесь собран уникальный взгляд на жизнь людей-долгожителей со всего света. У каждого свой рецепт счастья и долголетия, но все заслуживают внимания. Этим людям есть что сказать и их стоит послушать. Мотивация для всех, кто хочет прожить долгую и счастливую жизнь.

Вот их коллективный универсальный рецепт счастья и долголетия:

Рут, в возрасте 92 лет начала еженедельно заниматься пилатесом. Обладает отменным чувством вкуса.

1. Не смотрите на календарь. Пусть каждый день будет праздником!

2. Покупайте только качественные вещи, они никогда не выйдут из моды.

3. Я каждый день выхожу на улицу. Хотя бы чтобы просто прогуляться вокруг дома. Секрет молодости — в движении.

100-летний врач, который до сих пор практикует. Он делится парой советов из нетрадиционной медицины.

4. Я думаю, что физические упражнения совершенно не нужны. Их значение переоценено.

5. Забудьте о приеме витаминов. И вовсе не обязательно часто посещать врачей.

6. Влюбитесь, женитесь! Секс тоже очень полезен.

Советы долгожителя о любви, прощении и страсти.

7. Даже если вы чувствуете ненависть, держите ее в себе. Ни при каких обстоятельствах не делайте окружающим больно.

8. Продолжайте верить в любовь.

9. Никто не может управлять вами.

10. Не стесняйтесь плакать.

11. Путешествуйте, пока вы молоды. Забудьте о деньгах, опыт гораздо важнее любых денег.

12. Не сравнивайте. Иначе вы никогда не станете счастливым. На другой стороне трава всегда зеленее.

13. Если вам неловко встречаться с кем-то, то не стоит заводить отношения с этим человеком.

14. Каждый день делайте что-то приятное для себя.

15. Не скупитесь.

16. Прощайте.

17. Найдите свою страсть и живите ею.

18. В большинстве случаев проблемы разрешатся сами собой.

19. Все в ваших руках, делайте правильный выбор — не выбирают только родителей.

20. Заведите питомца. Иногда чувствуешь себя ужасно одиноким, а домашние животные напоминают нам, что все мы живые существа.

21. Я не буду вам советовать исповедовать или не исповедовать ту или иную религию. Просто найдите то, во что вы верите и живите в соответствии с этим.

22. Учитесь приспосабливаться.

23. Не торопитесь оплакивать потери.

Для столетней Эдрин Ли секрет долголетия содержится в четырех простых советах.

24. Продолжайте идти вперед и никогда не сдавайтесь.

25. Побольше гуляйте.

26. Я пью воду из-под крана.

27. Не стоит умирать, даже если вам очень этого хочется.

Люсиль Льюис размышляет о пути к счастью.

28. Жизнь — это радость. Здесь все зависит от человека. Будьте довольны. Вам не обязательно все время быть «счастливым», просто будьте довольны.

29. Любите людей. Найдите в человеке что-то, за что его стоит полюбить. В конце концов, все мы люди.

А для других разгадка в образовании:

30. Получите хорошее образование. Это то, чего у вас никто не сможет отнять.

Советы от Дороти Кастер, которой исполнилось сто лет.

31. Мыслите позитивно.

32. Делайте упражнения каждое утро. У меня есть тренажер, что-то между гребным тренажером и велосипедом. Я делаю 100-200 упражнений каждое утро, без этого я не выхожу из спальни.

Некоторые столетние старцы активнее двадцатилетних лежебок.

Одна из таких долгожителей, заядлая лыжница, делится мудростью со следующими поколениями:

33. Будьте активными. Я все делаю по-своему, например, катаюсь на лыжах, хотя мне сто лет. Мало кто занимается этим, хотя у них есть на это силы. Я стараюсь правильно питаться, делать упражнения, побольше находиться на свежем воздухе и солнце.

34. Мыслите позитивно, и все будет хорошо. Когда вы мыслите негативно, вы сами отравляете свое тело. Просто улыбайтесь, говорят, смех — лучшее лекарство.

Советы от обитателей Сардинии, итальянского острова, который известен большим количеством долгожителей. Они делятся советами о здоровье и медицине.

35. Долгие годы я не принимал никаких лекарств. Не думаю, что они так уж полезны, а многие доктора используют вас как подопытных кроликов.

36. Не умирайте слишком рано.

В советах долгожителей есть нечто общее — страсть к движению.

37. Продолжайте идти вперед несмотря ни на что.

38. Вы можете обращать внимание на локальные проблемы. Но в мире столько всего интересного!

39. Пусть в вашем доме всегда будет много людей. Разных людей: молодых, старых, белых, черных, со всего света. Люди всегда воодушевляли меня.

40. Двигайтесь вперед.

Многие долгожители верят в силу физических упражнений.

41. Я дожила до такого возраста во многом благодаря тому, что я люблю ходить, а не развалиться на сиденье автомобиля.

42. Я попробовала все, о чем узнавала: я занималась балетом и тайцзи, йогой. Я проходила по шесть километров в день. Поэтому я осталась гибкой, а также написала книгу.

А другие — в жизнь в стиле рок-н-ролл.

43. Я потратила свое здоровье на виски и сигареты. 15 сигарет в день и глоток виски — вот секрет моего долголетия, мой врач сказал, что я бы долго не протянула без этого. Я все еще жива и могу поднять локти — и это замечательно!

У столетнего врача есть множество бесценных советов для молодых людей.

44. Все мы помним, что в детстве мы так веселились, что часто забывали поесть и поспать. Я считаю, что взрослые должны поступать так же. Не стоит изнурять себя строгими правилами насчет обеда и сна.

45. На завтрак я пью кофе, стакан молока и апельсиновый сок со столовой ложкой оливкового масла. Оливковое масло полезно для артерий и кожи. На обед — молоко и печенье, или ничего, если я очень занят. Я никогда не чувствую голода, потому что сосредотачиваюсь на своей работе. На ужин овощи, немного рыбы с рисом и дважды в неделю — 100 грамм нежирного мяса.

46. Не стоит уходить на пенсию, но если очень хочется — никак не раньше 65 лет.

47. Если врач советует вам какие-то анализы или операцию, спросите, хотел бы он, чтобы его жена или ребенок прошли через эту процедуру. Вопреки расхожему мнению, врачи не могут вылечить всех. Так зачем множить боль ненужными операциями? Я считаю, что животные и музыкальная терапия могут сделать больше, чем себе представляют врачи.

48. Если вы хотите оставаться здоровым, пользуйтесь лестницами и сами носите свои вещи. Я шагаю через две ступеньки, чтобы держать мышцы в тонусе.

49. Меня вдохновляет стихотворение Роберта Браунинга «Аббат Фоглер». Его читал мне отец. Поэт призывал нас творить большое искусство, а не жалкие каракули. В стихотворении говорится, что нужно попытаться нарисовать такой огромный круг, который невозможно замкнуть, пока мы живы. Всё, что мы видим — это дуга, цель же находится за пределами нашего видения, но она есть.

50. Боль — загадочная вещь. И лучший способ ее забыть — это веселиться.

51. Не слишком заботьтесь о накоплении материального. Помните: когда придет время, вы не сможете ничего забрать с собой на ту сторону.

52. Наука сама по себе не помогает и не лечит людей.

53. Найдите свой пример для подражания и попытайтесь достичь большего.

54.

Жить долго — замечательно. Первые шестьдесят лет легко работать на благо семьи и ради достижения своих целей. А потом приходится прикладывать усилия, чтобы быть полезным обществу. С 65 лет я работал волонтером, и до сих пор способен работать по 18 часов семь дней в неделю, наслаждаясь каждой минутой.

Некоторые долгожители больше внимания уделяют отношениям.

55. У меня совет для дам. Не выходите замуж за человека, который старше вас. Выходите за тех, кто моложе!

Что еще? Просто живите!

56. Я стараюсь не волноваться, а просто жить.

57. Я стараюсь доверять себе и верить в себя, чтобы справляться с проблемами по мере их поступления.

Иногда старики советуют вести простую жизнь.

58. Я не ем много. Но стараюсь есть больше фруктов и овощей. Меньше мяса и хотя бы дважды в неделю — лосось или сардины.

59. Ипотека у меня была меньше семи лет. Я выплатил все сразу, и живу по такому принципу до сих пор. Вот и весь секрет долголетия.

60. Занимайтесь тем, что вам нравится.

Или долголетие — вопрос везения?

61. У вас должна быть хорошая генетика.

62. Вам должна сопутствовать удача…все сто лет.

63. Постарайтесь не есть здоровую пищу. Я ем все что захочу! Секрет долголетия — в мороженом.

64. Уходите, пока вы еще на коне.

65. Крайне важно заботиться о разуме. Я хожу на два курса…и изучил все от антисемитизма до текущих событий.

Современный источник молодости? Это юмор.

66. Юмор — это жизненная сила, хороший способ переносить тяготы жизни.

67. Когда вы смеетесь над собой, вы не даете другим смеяться над вами.

68.

Я считаю, люди должны быть любознательными. Они должны интересоваться миром, который лежит за пределами их бед и страданий. Они должны быть в восторге от всего нового, от встреч с новыми людьми или от просмотра новой пьесы — и просто обожать жизнь.

69. Неважно, чем вы занимаетесь — вы можете коллекционировать обложки альбомов любимой группы. Но если вы делаете это со всей страстью — то вы живы.

70. Возраст — это не болезнь.

Совет от бейсбольных фанатов о том, как защитить себя.

71. Постарайтесь не получать травм.

Внук 101-летней бабушки создал на известном ресурсе пост, в котором предложил пользователям задать ей любые вопросы. Вот что из этого вышло:

72. Будьте честны. Я редко лгала. Если вы будете честны с людьми, вам это вернется, и люди будут честны с вами. Ложь — слишком тяжелая работа, не нужно утруждать себя сверх меры.

73. Раскройте свою душу, и мир будет казаться менее странным.

74. Прислушивайтесь к другим людям. И вы узнаете что-то новое. Расположитесь поудобнее, потому что вы узнаете куда больше, если будете слушать других, а не рассказывать, как много вы знаете сами.

75. Любите то, чем вы занимаетесь. Если вы найдете работу по душе, вам не придется работать ни одного дня в жизни.

76. Постарайтесь каждый день находить время, чтобы вздремнуть.

77. Семья у вас одна, поэтому держитесь за нее. Какие бы ни были проблемы — финансовые или психологические, все равно — держитесь за свою семью. Какие-то дни покажутся вам хуже других, но так и должно быть: ночь темнее всего перед рассветом.

78. Я стараюсь замечать те мелочи, что делают нашу жизнь прекраснее. В такие моменты время замедляется.

Другие долгожители говорят следующее:

79. Каждый день занимайтесь чем-то интересным, иначе вам конец.

80. Изучение нового сделает вас счастливым и позволит сохранить разум.

81. Спите спокойно, постарайтесь не беспокоиться и наслаждайтесь приятными сновидениями.

82. У меня много занятий. Я играю в Бинго, занимаюсь рукоделием и медитацией, хожу на фитнес для пожилых людей и занимаюсь йогой. К тому же, не пропускаю время скидок, трижды в неделю забегаю в магазины.

83. Будьте милыми. Я прожил такую долгую жизнь, потому меня окружают люди, которые меня любят.

84. Я пью виски каждый день и чувствую себя замечательно!

85. Будьте безупречными.

Мэри Купер, которой 101 год, пригласила журналиста во время интервью прокатиться по городу на ее машине. Она говорит:

86. Я никогда не пила, не курила и не употребляла наркотики. И я не позволяла ничему расстраивать меня — особенно дорожному движению.

87. Я не люблю стресс. Не выношу ругань. Если кто-то начал заводиться, я сразу ухожу. Мне нравится быть среди позитивных людей, они подбадривают меня.

Что еще? В конце концов множество советов сходятся к одному — живите полной жизнью.

88. Не вмешивайтесь в чужие дела и не ешьте вредную пищу.

89. Смех помогает сохранить здоровье. Если вы видите во всем смешное, проживете дольше. Покажите грусти фигу, не впадайте в уныние. Когда смеешься, ты не можешь злиться или грустить, или чувствовать зависть.

90. Загляните в себя и найдите для себя орудия. Они есть у каждого, и они помогают нам жить. Я обладаю силой слова и воображением. Принтер, компьютер и фотоаппарат помогают мне бороться с несправедливостью. Если мне предоставляется возможность помочь человеку, попавшему в беду, я использую эту возможность.

91. Пусть у вас будет хороший аппетит, множество друзей и мало свободного времени.

92. Нужна хорошая жена, двойной виски на ночь и спокойный нрав.

93. Никогда не уходите от ответственности. Если вы ни за что не отвечаете — найдите что-то, что заставит вас вывернуться наизнанку. Это поможет вам сохранить способность мыслить, интерес к жизни, и дольше оставаться живым. Я сохраняю бдительность, потому что работаю. Добродетель не нуждается в вознаграждении.

94. Очень важно сохранять пытливый ум.

95. Будьте внимательным, активным и культурным человеком. Не пляшите под чужую дудку.

96. Не курите, не пейте и не сдавайтесь.

97. Живите одним днем и ловите волну.

98. Можете желать счастья, но все самое лучшее я создал в трудные времена. А еще я каждый день ем чернослив.

99. Делайте то, что должны. Не размышляйте, просто делайте.

100. Успокойтесь и наслаждайтесь жизнью, чему быть, того не миновать. А если вы слегка простудились, выпейте перед сном Бэйлис — на следующее утро все будет в порядке.

Живите долго! Простые советы долгожителей

Долгожители могут рассказать о том, как дожили до ста лет, не больше, чем двухметровый человек в состоянии поведать о том, как вырос до двух метров. Они этого не знают. Разве чашка саке с полынью, которую жительница Окинавы Уси пьет перед сном, идет на пользу здоровью? Может, и так, но это не объясняет, почему у нее нет рака или сердечных болезней и почему она настолько энергична в свои 104 года.

Научные исследования, в частности известные исследования датских близнецов, свидетельствуют, что лишь на 25% причина долгой жизни заложена в генах. Оставшиеся 75% обусловлены условиями и образом жизни. Если вы ведете типичную жизнь среднего горожанина, вы скорее сокращаете жизнь лет на десять. Но что, если нам удастся вернуть себе тот десяток лет, который мы, сами того не ведая, растрачиваем понапрасну? Что для этого нужно сделать?

1. Не сидите, двигайтесь!

Самые старые люди на земле не бегают марафоны, а по утрам в субботу не изображают из себя спортивных звезд. Наоборот, они занимаются малоинтенсивной физической активностью — она неотъемлемая часть их распорядка дня.

Мужчины-долгожители в Сардинии большую часть жизни работали пастухами, и им приходилось по много километров в день проходить пешком. Жители Окинавы каждый день трудятся в огороде. Именно такого плана физическую активность специалисты по долголетию рекомендуют для долгой и здоровой жизни.

Во всех культурах долголетия регулярная малоинтенсивная физическая нагрузка отвечает всем описанным выше требованиям и при этом не создает нагрузку на колени и бедра. Наполняйте активными действиями повседневную жизнь.

Делайте то, что вам нравится. Забудьте о тренажерном зале, если к нему не лежит душа. Пешие прогулки обходятся бесплатно и не слишком нагружают суставы. К тому же энергичная ходьба оказывает такое же благотворное действие на сердце и сосуды, как и бег, и помогает избавиться от стресса. Найдите себе компанию и сочетайте вечернюю прогулку с приятным общением.

Если вы достигли середины жизненного пути и стремитесь предотвратить остеопороз, плавание не лучший вариант, поскольку оно не укрепляет кости. Улучшению костного метаболизма способствуют упражнения на сопротивление гравитации, например ходьба или упражнения на укрепление вестибулярного аппарата.

Большой популярностью пользуются тайчи и йога. Эти виды упражнений уменьшают риск падений. Известно, что люди, участвующие в марафонах, обладают более крепкой сердечно-сосудистой системой, чем те, кто не увлекается бегом. Однако чрезмерно интенсивный бег негативно сказывается на суставах.

Поэтому у марафонцев хорошая сердечно-сосудистая система, но плохие суставы.

Идеальный режим, который вы должны обсудить со своим врачом, включает комбинацию аэробики и упражнений на равновесие и укрепление мышц.

Главная задача — завести привычку делать физические упражнения 30 минут (в идеале — в течение часа) по крайней мере пять раз в неделю.

Комбинация этих четырех типов упражнений поможет сохранить силу и выносливость.

• Ходьба, езда на велосипеде и плавание укрепляют сердечно-сосудистую систему.
• Тяжелая атлетика укрепляет и поддерживает в тонусе мышцы.
• Упражнения на растяжку помогают сохранять гибкость.
• Тренировка равновесия с помощью йоги помогает избегать падений.

50 секретов долголетия от тех, кто дожил до ста лет

86-летние Нуриян и Ишбика Абдразаковы из Башкирии живут вместе уже 65 лет. ИХ секрет долголетия — любить друг друга и никогда не расставаться. Искренне желаем им отметить вместе 65-летний юбилей! Фото: «КП-Уфа».

«Комсомолькая правда» — издание-старожил в стране. Все-таки 90 лет — не шутки! На самой народной газете уже выросло три поколения россиян. В том числе и те, кто в этом году отмечает столетний юбилей. Так, у кого как ни у них спрашивать, как жить долго и счастливо. И людям, и любимой газете!

Забегая вперед, скажем: почти каждый из них уверен — для того, чтобы жить долго, нужно любить себя. Настроиться на позитив, радоваться каждому дню и верить, что он обязательно принесет счастье и удачу.

Юлий Ксюнин, 100 лет, Тамбов: «С утра – холодный душ и геркулес на завтрак!»

В свои годы Юлий Ксюнин сохранил отличную память и ясность ума. Фото: КП-Тамбов.

В Тамбове живет старейший в России моряк-подводник, который в этом году отметил вековой юбилей. В свои годы Юлий Ксюнин сохранил отличную память и ясность ума: он пишет книги и даже овладел компьютером. Долгожителей в его роду не было. Да и сам моряк в 46 лет имел проблемы с сердцем и целый «букет» болезней, кроме того, курил. Работа в машинном отделении подводных лодок, где уровень шума превосходил все допустимые нормы, тоже здоровья не добавляла. Поэтому после увольнения в запас Юлий Ксюнин был уверен, что ему осталось пять — десять лет. Но жизнь распорядилась иначе. Главное — правильное питание и забота о здоровье, считает ветеран. Его секреты долголетия:

1. Принимайте холодный душ по утрам: он укрепляет сосуды и улучшает кровообращение.

2. Занимайтесь физическим трудом на природе – например, работой в саду.

3. На завтрак — каша-геркулес; на ночь — пол-литра бифидока или ряженки.

4. Ежедневно нужно съедать два-три яблока.

5. На обед — рыбный или куриный суп с овощами, без второго блюда.

6. Изредка сыр и сосиски. И почти не употреблять жирное.

Иван Волошин, 104 года, Владивосток: «Шахматы избавили меня от стресса»

104-летний гроссмейстер Иван Волошин с родными. Фото: КП — Владивосток.

Иван Волошин, которому в этом году исполнится 104 года, считает, что залог его долголетия – в шахматах. Кроме того, пожилой гроссмейстер каждый день делает зарядку, работает в огороде, правильно питается и содержит в чистоте дом. Недавнее медицинское обследование показало, что он абсолютно здоров. И только недавно Иван Федорович начал жаловаться на память, — ему стало труднее разгадывать кроссворды. Итак, его совет:

7. Шахматы избавили меня от стресса, который губителен для человека. Играйте – это успокаивает нервы!

Умар Бекаров, 103 года, Чеченская республика: «Вылезайте из машин и ходите пешком!»

Недавно Умар Ибрагимович отпраздновал свой 103-й день рождения. Фото: «КП»-Ставрополь

Умар Бекаров из села Гихи Урус-Мартановского района Чеченской Республики никогда не отказывал себе в жирной пище, не занимался спортом, а главное — не задумывался о том, сколько хочет прожить. Он просто всю свою жизнь честно трудился. Вплоть до 80 лет мужчина занимался сельским хозяйством. Пережил Великую Отечественную, чеченские войны. Во время депортации только упорный труд помогал Умару Бекарову не падать духом, начиная жизнь на пустом месте. Недавно Умар Ибрагимович отпраздновал свой 103-й день рождения. Активно работать он уже не может, но всегда готов поддержать добрым словом и дать дельный совет.

8. Секрета долголетия я вам не скажу, потому что у меня его нет, — смеется дедушка Умар. — А молодежи из личного опыта могу только посоветовать больше двигаться. Я никогда не ленился. Главное — движение, а то все на машины пересели, скоро на своих двоих ходить разучатся! Вылезайте из автомобилей и ходите пешком!

Фрума Полевик, 100 лет, Ставрополь: «Не хотите умирать рано — не умирайте!»

100 лет ставропольчанка Фрума Полевик тщательно следит за собой. Фото: «КП»-Ставрополь

Несмотря на свои 100 лет, ставропольчанка Фрума Полевик тщательно следит за собой: прическа, маникюр, педикюр. В молодости на долю Фрумы выпало немало тяжелых испытаний: война, гибель мужа. Сама воспитывала и ставила на ноги двоих детей. Женщина считает, что тяготы закалили ее характер.

9. Не хотите умирать рано — не умирайте! Будьте жизнерадостными, добродушными, сохраняйте бодрость духа и ведите здоровый образ жизни. Я вот каждый день делаю гимнастику.

10. Постоянно читаю книги. Это очень важно. Тренирует память. Физкультура, чтение и оптимизм — это, поверьте, лучший рецепт, чтобы прожить сто лет, а то и больше!

Надежда Рачкова, 101 год, Ярославль: «Непременно ешьте морковку»

Главное, по мнению Надежды Ивановны, увлеченность.

Фото: Елена ВАХРУШЕВА

Надежде Рачковой из Ярославля — 101 год. В Великую Отечественную войну работала на заводе в Перми, а после войны — на ярославском шинном заводе в отделе технического контроля. Ярославская долгожительница до сих пор бодра и полна сил. Где же она их черпает? Главное, по мнению Надежды Ивановны, увлеченность. Она, например, страсть как любит историю. На столике возле дивана лежат книги об истории Ярославля, которые она читает каждый день. Ну и конечно, никуда без правильного питания и спорта. Ее советы:

11. Каждое утро начинайте с зарядки.

12. На завтрак я непременно кушаю морковку и творог. После 17 часов не ем вовсе.

Пётр Курдекин, 100 лет, Иркутск: «Найдите себе любимое дело. Тогда и в сто лет можно будет утверждать, что жизнь только начинается»

— Человек уходит из жизни, когда у него не остается в ней никаких дел, — уверен иркутский долгожитель Пётр Курдекин.

Петр Курдекин в свои сто лет полон сил. Он до сих пор сам готовит, моет посуду и каждое утро начинает с зарядки.

— Приезжайте ко мне на дачку, свеженьким вареньем угощу, — улыбается долгожитель. – Мы все лето большой семьей проводим в саду. У меня двое детей, три внучки и четверо правнуков – моя главная гордость.

Петр Леонидович родился в Смоленской области. В Иркутске оказался в 1934 году в команде комсомольцев, которые ехали работать на открывающийся в городе авиационный завод.

— Я один из тех, кто поднимал в небо самолет «У-2» и строил парашютную вышку на территории авиазавода, — рассказывает ветеран.

Однако не вся жизнь Петра Курдекина прошла у станка. В годы Великой Отечественной войны он отправился служить на Дальний Восток. В одном из боев солдата ранили, но, к счастью, не смертельно – полежал в госпитале, оклемался. Мирное время Петр Леонидович встретил с медалью «За победу над Японией» и орденом Отечественной войны II степени на груди.

13. Человек уходит из жизни, когда у него не остается в ней никаких дел, — уверен иркутский долгожитель, — Поэтому секрет долголетия состоит в том, чтобы найти, чем заняться. Это должно быть не просто какое-то дело, а именно любимое дело. Тогда и в сто лет, и в сто десять можно будет утверждать, что жизнь только начинается. Я вот, например, начал сочинять стихи. Теперь проживу до 110 лет!

Василий Кипорук, 101 год, Омск: «Секрет долголетия? Я никогда ни на кого не злился!»

Василий Михайлович Кипорук пережил двоих из четырех детей, свою супругу и умудрился заново жениться.

Фото: Татьяна ЭЙХМАН

Василий Михайлович Кипорук пережил двоих из четырех детей, свою супругу и заново женился. Несмотря на все невзгоды, пенсионер постоянно шутит и весело вспоминает былые времена.

— Нина, сколько там мне лет исполнилось? Какая тысяча мне в этом году? – спрашивает жену Василий Михайлович.

За спиной долгожителя четыре года фронтовой пехоты. Пенсионер выжил, будучи на передовой, и с наградами, живой и невредимый, вернулся домой. После войны по распределению его послали в Сибирь поднимать целину. Главным секретом своего долгожительства Василий Михайлович считает здоровый образ жизни. — Я не курил никогда, водку не пил, разве что пару рюмок на редкие праздники бывало, — говорит пенсионер. И советует всем не держать в себе негативные эмоции.

14. Никогда ни на кого не злитесь. Нельзя держать зло в себе. Всегда нужно находить с людьми компромиссы.

15. Берегите нервы. Меньше нервничайте, и будете всегда здоровы.

Виктор Лапенко, 101 год, Саратовская область: «Идти в ногу со временем»

Парикмахер из Саратовской области Виктор Лапенко до сих пор следит за волосами клиентов салона. Фото из семейного архива.

Отстричь челку или нет, в какой цвет покрасить волосы — за советом девушки бегут к подругам. Но только не Мария Прокопкина из Энгельса. У нее есть личный эксперт по прическам — прадедушка. В июне Виктору Дмитриевичу Лапенко исполнился 101 год. И почти 70 лет из сотни он трудился парикмахером. Даже, попав на фронт, когда началась война, не бросил привычку делать людей красивее. На фронте этих нормальных минут, чтобы просто посидеть у парикмахера, постричься, сбрить бороду, как будто нет войны, очень не хватало. Виктор Дмитриевич ушел на пенсию только в 73 года, но и после этого продолжал стричь людей. Сейчас Виктор Лапенко уже не практикует, но прадедушка всегда в курсе, что модно, как и какая прическа идет к разным овалам лица. Его рецепт долгой и счастливой жизни:

16. Главный секрет долголетия простой: заниматься любимым делом, даже если тебе сто лет, и идти в ногу со временем.

Аймани Далгалаева, 112 лет, Чеченская республика: «Чтобы долго жить, нужно много работать»

Аймани Далгалаевой из села Новые Атаги Чеченской республики 112 лет.

Бабушка Аймани многое пережила — депортацию, войны. Испытав страдания и лишения, научилась ценить простые радости жизни — мирное небо над головой, возможность спокойно растить детей и работать. На месте она не сидит. Если чувствует себя хорошо, обязательно выходит на улицу рядом с домом подышать свежим воздухом. Еще с юности Аймани привыкла быть энергичной и трудолюбивой. Женщина бралась даже за самую тяжелую работу: то на стройке помогала, то в лесхозе. Вырастила четверых детей, вынянчила внуков.

— Нынче молодежь, конечно, не ленивая, но физическим трудом мало занимается, — говорит Аймани. — Я вот всю жизнь проработала на стройках, работы не боялась, чего и подрастающему поколению желаю.

17. Чтобы долго жить, не нужно специально что-то делать, придерживаться каких-то диет. Нужно много работать и любить людей!

Курбан Мурад Махтум Кули, 98 лет, Красноярск: «Воздержание, постоянное движение и 50 грамм к обеду»

За свою долгую жизнь Мурад встретил немало испытаний. В двадцатидвухлетнем возрасте он был арестован тройкой Туркменской ССР как политзаключенный и следующие десять лет провел за каторжными работами.

За свою долгую жизнь Мурад встретил немало испытаний. В двадцатидвухлетнем возрасте он был арестован тройкой Туркменской ССР как политзаключенный и следующие десять лет провел за каторжными работами. Он строил дороги, мосты, разгружал баржи. Для заключенного, вся еда которого — хлеб и вода, это было тяжелым трудом почти на грани человеческих возможностей. После заключения, в 1948 году, Курбан Мурад был отправлен в ссылку, в которой провел еще восемь лет. Лишь в 1956 году он наконец-то вышел на долгожданную свободу: измотанным, но живым. А секрет долголетия у мужчины, как выяснилось, не один:

18. Мне кажется, что именно тяжелый труд помогает мне оставаться здоровым и по сей день. Я постоянно в движении. Думаю, что если остановлюсь, то тут же слягу.

19. У меня есть секрет, вернее традиция – перед ужином я обязательно выпиваю 50 грамм. Для расширения сосудов.

20. И еще одно – моя личная жизнь началась в 45 лет. Именно тогда я встретил свою первую и единственную женщину. Не удивляйтесь, но я провел с ней всю свою жизнь. Вероятно, такое воздержание и помогло сэкономить мои жизненные силы.

Федор Коваль, 93 года, Краснодарский край: «На своем «Мерседесе» разгоняюсь до 180 километров в час»

Федор Коваль — Фронтовой врач, сейчас работает детским хирургом.

Фронтовой врач из Славянска-на-Кубани до сих пор работает детским хирургом. Три его главных секрета – движение, здоровый образ жизни и спокойствие.

21. Всегда нахожусь в движении. Никогда не позволял себе лежать на диване чересчур долго.

22. Верить в свои силы и быть в тонусе мне помогает скорость – на своем «Мерседесе» разгоняюсь иногда на трассе до 180 километров в час.

23. Веду здоровый образ жизни – курить я бросил еще 10 мая 1945 года.

24. Никогда не делайте людям зла и не срывайтесь на близких по малейшему поводу. Это сохранит нервы, от которых, как известно, все основные болезни.

Пелагея Косилова, 101 год, Краснодарский край, Тихорецк: «Ежедневно выпиваю 30 граммов водки с подсолнечным маслом»

— За всю свою жизнь никогда не заваривала чай, купленный в магазине, — признается Пелагея Косилова.

— На огороде я сейчас, конечно, уже не работаю, но без дела находиться по-прежнему не могу, — призналась «Комсомолке» бабушка.

25. Для поддержания тонуса стараюсь ежедневно выпивать 30 граммов водки с подсолнечным маслом.

26. За всю свою жизнь никогда не заваривала чай, купленный в магазине. Пила отвар, сделанный из выращенных на моем огороде трав — календулы, зверобоя и шалфея.

27. Все же болячки у нашей молодежи оттого, что она ленится. Я работаю, сколько себя помню – во время войны и после нее поднимала на ноги детей, потом занималась шитьем. Вот так жизнь, считай, и пролетела.

Николай Жуган, 97 лет, Краснодар: «Отвлекаюсь от мрачных мыслей»

Николай Жуган — Герой Советского Союза, генерал-майор в отставке.

Герой Советского Союза, генерал-майор в отставке, почетный гражданин Краснодара делится своими секретами долголетия:

28. Ежедневно хожу пешком.

29. Каждое утро кормлю с сыном голубей в городском сквере. Это помогает отвлечься от мрачных мыслей и заряжает оптимизмом.

30. Естественно, поддерживаю форму с помощью зарядки – выполняю различные упражнения для рук и для ног, обтираюсь мокрым полотенцем. Мой бомбардировщик немцы сбивали четыре раза, не хватало, чтоб я еще болячкам каким-то поддался!

Виталий Лесик, 96 лет, Новороссийск: «Каждый день встаю в шесть утра и плаваю в море»

— Оставаться в строю мне здорово помогает осознание того, что я еще полезен людям, — рассказал «КП» капитан второго ранга в отставке.

Почетный гражданин города-героя, руководитель поста №1 в Новороссийске, капитан второго ранга в отставке:

31. Оставаться в строю мне здорово помогает осознание того, что я еще полезен людям.

32. Каждый день в шесть утра, независимо от времени года, самостоятельно хожу на море и плаваю там подолгу без всякого сопровождения.

33. Ем всё. Врачи советовали, правда, на диету сесть, но я только рукой махнул. Главное, есть больше натуральных продуктов.

Анатолий Шестаков, 100 лет, Барнаул: «От чтения книг жизнь увеличивается!»

Столетний Анатолий Шестаков – участник «Тотального диктанта»:

— Я ничего для долголетия не делал преднамеренно, напротив, в юности совершал много безрассудств: читал ночи напролёт, купался до посинения, — признается он, — Безоговорочно убежден, что умственная деятельность способствует продлению жизни. В свое время очень убедительно писал об этом великий русский педагог Ушинский. Благо делают родители, которые приучают своих детей читать с самого раннего детства. Нужно, чтобы ребята как можно раньше начинали читать сказки Пушкина, Ершова… Потом – братьев Гримм, Андерсена, Гауфа и другие. Затем к юным читателям придёт литература приключений, путешествий, фантастики Жюля Верна, Фенимора Купера. Это колоссальный инструмент для познания мира.

34. От чтения книг с самой ранней поры детства успешно развивается память, а жизнь, безусловно, увеличивается.

Людмила Кузмичева, 92 года, Нижний Новгород: «Ем только отечественные продукты»

Людмила Ивановна Кузмичева придерживается здорового питания, но не отказывает себе в солененьком.

В восемнадцатилетнем возрасте Людмила Ивановна попала на фронт после того, как написала письмо лично Иосифу Сталину с просьбой отправить ее на передовую. Дошла до Берлина. Получила орден Отечественной войны 2-ой степени. У Людмилы Кузьмичевой большая семья: два сына, четверо внуков, шесть правнуков. Советы от нижегородской долгожительницы:

35. Любите жизнь. Она у нас одна, и прожить ее нужно достойно, так, чтобы потом не было горько или стыдно.

36. Не сидите на месте, не ленитесь. Всегда нужно заниматься каким — то делом. Мне 92, но я председатель Совета женщин-фронтовичек Нижнего Новгорода. Не пролёживаю деньки на диване, а бегаю по всяким общественно-важным делам.

37. Занимайтесь утренней зарядкой. Я делаю общую разминку. Раньше любимым упражнением было отжимание. Пару лет назад могла отжаться от пола 8-10 раз. Моей физической форме завидовали некоторые юноши. Теперь каждое утро делаю дыхательную гимнастику и упражнения на растяжку по 10-15 минут.

38. Правильное питание — еще один секрет моего долголетия.

39. Очень люблю соль и соленую пищу, и считаю, что благодаря ей я жива.

40. Не употребляю импортные продукты, а только наши отечественные.

41. Пью только очищенную воду: у меня есть камушки, привезенные с озера Байкал, которые впитывают в себя вредные примеси. Это мой собственный очиститель.

Владимир Свалов, 91 год, Красноярск: «Живу долго, потому что не пью таблетки»

Владимир Николаевич бодрее и жизнерадостнее многих молодых.

Фото: Мария ЛЕНЦ

Владимир Николаевич в свои годы бодрее и жизнерадостнее многих молодых, хотя судьба его и не баловала. В 1937 году его мать заподозрили в шпионаже в пользу Китая и расстреляли. Когда началась война, Владимир Николаевич только-только окончил школу. Брать на фронт его поначалу не хотели – с такой-то биографией, сын врага народа! Но потом всё же призвали. Свалов воевал в кавалерии, артиллерии, пехоте. Во время боев он был трижды ранен, первое же ранение лишило его нескольких пальцев на левой руке. Победу Владимир Николаевич встретил в Кёнингсберге, нынешнем Калининграде, с наградами «За отвагу», «За победу над Германией» и «За взятие Кёнигсберга», орденом Отечественной войны I степени. После войны Владимир Николаевич связал свою жизнь с искусством, с живописью и графикой. На вопрос о секрете своего долголетия он отвечает так:

42. — А я таблетки не пью! Никакие и никогда. Почему? Да потому, что не болею. Впрочем, я не пью не только таблетки, но и спиртное, и не курю даже. Хотя… если подумать, то это мой не единственный козырь. Я думаю, что мой секрет долголетия в генах. У меня бабушка дожила до 93 лет, сестра — до 90 лет. И ведь родной мой отец – китаец. Я думаю так: если жениться на родственниках, перемешивать близкие гены – это очень плохо для человечества, то смешивать далекие – наоборот хорошо.

Люсиль Бостон Льюис, 100 лет, Кентукки, США: «Жизнь – это веселье. Вы не обязаны все время быть счастливыми, но вы должны быть удовлетворены своей судьбой»

Люсиль Бостон Льюис, 100 лет, Кентукки. Фото: timesfreepress.com

В 1913 году Люсиль появилась на свет на ферме своего отца и до сих пор живет в том же самом местечке с романтичным названием Девять Миль (оно расположено в девяти милях от ближайшего более-менее крупного городка Пайквил в штате Кентукки). В свои годы миссис Льюис сохранила превосходную память – она с легкостью произносит самое длинное английское слово «antidisestablishmentarianism», которое заучила в младшей школе. Причиной своего долгожительства Льюис считает годы работу на свежем воздухе и то, что она никогда не принимала никаких лекарств (за исключением пары последних месяцев, когда врачи сурово настояли на своем). Итак, какие же советы она дала тем, кто хочет жить долго?

43. Ешьте простую домашнюю пищу — больше свежих фруктов и овощей и совсем немного мяса.

44. Жизнь – это веселье. Будьте довольны. Вы не обязаны чувствовать себя счастливыми всё время, но вы должны быть удовлетворены своей жизнью.

45. Любите людей. Находите что-то хорошее в каждом человеке — просто потому, что все мы люди.

Рут, 100 лет, Нью-Йорк: «Одевайтесь элегантно каждый день!»

Столетняя модница Рут выглядит как истинная леди. Фото: http://advancedstyle.blogspot.co.at/

В свои 100 лет жительница Нью-Йорка Рут выглядит как истинная леди: элегантный жакет, тщательно подобранные украшения, кожаные перчатки и стильная сумочка. Эта удивительная женщина признается, что открыла для себя секрет долголетия и хорошего самочувствия. В 92 года она записалась на пилатес, и вот уже 8 лет посещает занятия как минимум раз в неделю. А еще она каждый день она делает зарядку и упражняется с гантелями. По мнению Рут, движение – это жизнь и молодость. Вот ее пять советов тем, кто хочет оставаться бодрым в преклонном возрасте.

46. Больше двигайтесь. Я ежедневно заставляю себя выходить на улицу, даже ради того, чтобы просто прогуляться вокруг своего дома. Ключ к тому, чтобы оставаться молодым – постоянно двигаться.

47. Не смотрите на календарь. Просто радуйтесь каждому дню.

48. Я одеваюсь элегантно каждый день. И я не ношу джинсы.

49. Тратьте деньги только на качественные вещи, они никогда не выйдут из моды.

50. Заботьтесь о своей коже. Постоянно увлажняйте ее. Как говорила Элизабет Арден, «если вы хотите отлично выглядеть в 40, начните заботиться о себе в 20».

ТЕСТ «КП»

Как быстро вы стареете? Узнайте из нашего теста

Секреты долгожителей — ГБУЗ ЯНАО

Несмотря на огромное количество гипотез о секретах здоровья и долголетия, а также на то, что у всех долгожителей различные условия проживания — климатические, географические, социальные, мнения всех ученых солидарны в том, что питание долгожителей очень тесно взаимосвязано с долголетием и играет в нем одну из важнейших ролей.

 

При  всех своих различиях и особенностях, долгожители всех районов Земли имеют очень схожие черты и правила употребления пищи. Секреты долгожителей довольно просты, как и все гениальное:

 

Еда маленькими порциями

Все долгожители мира едят очень мало, никогда не переедают и встают из-за стола без чувства пресыщения. У них не бывает лишнего веса и ожирения, что, как известно, не добавляет здоровья и долголетия.

 

Питание продуктами, произрастающими в климатической зоне фактического проживания

Долгожители мира питаются только теми продуктами, которые произрастают в их климатической зоне, не используя в пищу ничего привозного и экзотического. Это настолько правильно, что следует и нам задуматься, нужно ли включать в рацион, например, бананы, которые, несомненно, являются кладезем витаминов, но только в том случае, если их сорвать и тут же съесть.

Но, как известно, бананы у нас не растут, их срывают зелеными, а значит недозрелыми, покрывают воском и другими вредными химическими соединениями для сохранности и длительной транспортировки. Нужны нам такие фрукты, не лучше ли съесть яблоко?

Такой же вопрос возникает по поводу привозной клубники и арбузов, не имеющих ни вкуса, ни запаха, ни пользы. Не лучше ли дождаться сезона и наесться вдоволь вкуснейших и полезнейших фруктов и овощей, произрастающих в наших краях?

 

Пища долгожителей — нежирная, низкокалорийная

Пища в рационе долгожителей преобладает нежирная и низкокалорийная, что очень полезно для поддержания в идеальном состоянии сосудов и профилактики гипертонии. Польза низкокалорийного рациона долгожителей, имеющего высокую биологическую активность, давно уже экспериментально доказана многими учеными.

 

Меньше мяса, больше зелени

Питание долгожителей практически не включает в себя первые блюда и наваристые бульоны, а мясо в их меню присутствует главным образом в вареном виде. На столе всегда много разной зелени, что помогает содержать флору кишечника в идеальном состоянии.

У долгожителей Абхазии и Азербайджана микрофлора кишечника  по составу вообще  идентична флоре здоровых детей, что достигается путем регулярного употребления в пищу национальных кисломолочных продуктов, которые, как известно, очень полезны для нормального пищеварения.

 

Продукты питания — только свежие

Продукты питания долгожители употребляют исключительно в свежем виде, что сохраняет по максимуму витамины и питательные вещества пищи. Естественно, они отвергают консервы и другие вредные продукты. Никаких фастфудов, повторных разогревов  и вчерашних блюд из холодильника.

Кстати, по некоторым исследованиям, такая незаменимая на современной кухне вещь как микроволновка, как раз разрушает в продуктах, прошедших СВЧ обработку, витамины, микроэлементы и питательные вещества. Поэтому, по возможности, надо брать пример с долгожителей – сварить кашку и тут же ее съесть, а не разогревать в микроволновке трехдневный суп, в котором уже не осталось ничего полезного. Особенно не рекомендуют разогревать еду в микроволновке для маленьких детей.

 

Отказ от сахара и консервантов

Важный секрет долгожителей также состоит в отсутствии в их рационе сахара в чистом виде, а также различных варений, конфет и прочих современных сладостей, которые могут спровоцировать развитие сахарного диабета.

Сахар долгожители получают в виде глюкозы, которая необходима для быстрого восполнения  в организме дефицита энергии, употребляя в пищу мед, изюм и различные сладкие фрукты. Фрукты и овощи составляют большую часть всей пищи долгожителей.

 

Китайские геронтологи абсолютно уверены, что формула долголетия найдена и выглядит так:

-пища предельно низкокалорийна,

-с минимальным количеством жиров и животных белков,

-с большим количеством в ежедневном рационе овощей и фруктов.

Насколько это правда, покажет время, но сделать для себя полезные выводы и взять на вооружение нехитрые секреты долгожителей в питании мы просто обязаны. Начав правильно питаться, как это делают долгожители всего мира, мы перестанем толстеть, болеть, будем в прекрасной форме и, соответственно, дольше проживем.

 

 

  На географической карте можно отметить несколько мест и стран, где продолжительность жизни в среднем выше, чем в других областях.

 

Исследованиями этого вопроса занимался ученый и писатель Ден Бюттнер, собрав секреты долголетия в этих местах в своей книге «Синие зоны: секреты долгожителей». Его цель — научить мир жить дольше. Различные программы, предложенные им, предоставляют различную информацию и образовательные ресурсы о здоровье, улучшении качества и длительности жизни.

В рейтинге ученого 5 стран и мест, в которых хранят секреты вечной молодости: Окинава — Япония, Сардиния — Италия, полуостров Никоя — Коста-Рика, Лома Линда — США и остров Икария — Греция.

 

1. Остров Окинава, Япония

Население Окинавы — около 1 миллиона жителей, которые проживают в 900 деревнях. Среди них преобладает женское население: в среднем в 4 раза выше, чем в Великобритании и США. Впечатляет, что большинство из них приходят к 100 годам в добром здравии. Удивительным фактом является то, что жители Окинавы не мучают себя диетами. Наоборот, их традиция — это «хара хачи бу» (принцип питания, требующий съедать до 80% того, что тебе нужно для восстановления сил). «Ешь, пока не будешь сыт», — говорят долгожители и употребляют в среднем 1200 калорий в день. В сравнение: на Западе съедают в среднем на 20% меньше.

80-90-летние японцы-островитяне выглядят в среднем моложе лет на 30, не страдают заболеваниями, присущими их почтенному возрасту.

Секреты долгожителей: Исследования говорят, что едят островитяне небольшими порциями, но часто, употребляя много фруктов и овощей. Их секрет также в регулярном употреблении сои и тофу, а также овощей, богатых антиоксидантами. Эти люди ведут активный образ жизни, занимаясь восточными единоборствами, дыхательными техниками, танцами и работая физически. Но главный секрет — их философия достижения жизненной цели (ikigai), к которой они стремятся всю свою жизнь.

 

2. Оводда, остров Сардиния, Италия

Средиземноморский рай, один из самых чистых и красивых островов Италии. Итальянская кулинарная культура Сардинии требует гораздо больше качественной пищи, нежели соя и тофу. Еда по желанию и никакого насилия над своим организмом. Здесь живут приверженцы средиземноморской диеты с ежедневным набором калорий. Тем не менее, подавляющее большинство жителей этого небольшого городка встречает свое 100-летие в полном здравии. К тому же, в небольшой Италии сконцентрирован высокий уровень долгожителей.

Секреты долгожителей: Помимо сбалансированной средиземноморской диеты, Ден Бюттнер выдвигает в их случае странные теории. Жители Оводда на протяжении сотен лет жили в относительной изоляции от остального мира и вступали в брак в пределах одной общины. Несмотря на то, что в данном случае высока вероятность генетических заболеваний, есть и положительные результаты в виде склонности к долгожительству. Все дело в хороших генах и необычных их сочетаниях.

 

3. Полуостров Никоя, Коста-Рика

Полуостров Никоя, Коста-Рика, славится своими белыми песчаными пляжами и синим морем. Это не только шикарный пейзаж в стиле «баунти»… Омываемый водами Тихого океана, полуостров Никоя — прекрасное место для долгожителей.

Секреты долгожителей: Главное — это ощущение общины и семьи, что дарит живущим здесь людям чувство защищенности. Любопытно также, что в этой стране наиболее низкая смертность населения среднего возраста по сравнению со всем миром. Таким образом, житель Никои имеет в 4 раза больше шансов дожить до своего 90-летия, чем обычный американец из США, хотя тратят на медицину гораздо больше.

 

4. Остров Икария, Греция

Красивый греческий остров в Эгейском море не только мечта туристов. 6 из 10 его жителей доживают до своего 90-летия, когда вступают в новую роль старейшин, оказывая большое влияние на общественную жизнь.

Секреты долгожителей: Факторы, которые помогают жителям Икарии жить дольше: дары моря, чистый воздух и медленный ритм жизни. Они едят много рыбы и овощей. Предпочитают местное вино без добавления консервантов, оливковое масло и дикие травы, которые используют в качестве лечебных.

 

5. Лома Линда, Калифорния

Калифорнийский город Лома Линда, берущий свое название от испанского «прекрасный холм», доказывает, что можно увеличить свои шансы на долгую жизнь простым принятием здорового образа жизни.

Секреты долгожителей: В данном случае долгожительство является вопросом не генов, но религии. Многие горожане — адвентисты седьмого дня, чьи члены живут как правило на 5 — 10 лет дольше, чем их сограждане. Отчасти это объясняется тем, что адвентисты не пьют, не курят и часто являются вегетарианцами. Однако не все члены общества практикуют такой образ жизни, тем не менее, они живут гораздо дольше, чем среднестатистический житель этого региона.

Похоже, вера также влияет на продолжительность жизни… Те, кто регулярно ходит в церковь, имеют более низкий уровень гормонов стресса и могут лучше противостоять ударам судьбы. Кроме того, гармония между психикой и телом играет роль сдерживающего фактора к стрессам и травмам.

 

В целом исследование показало: генетика влияет на продолжительность жизни лишь на 25%, остальное зависит от нас самих. Питание, социальное окружение и внутренняя гармония — вот те факторы, которые могут сделать Вас долгожителем.

 

При подготовке статьи к публикации использована информация с сайта mia-italia.com

 

 

10 секретов долголетия – Огонек № 37 (5195) от 19.09.2011

«Огонек» изучил самые необычные рецепты, которые обещают продление жизни доверчивому человеку

Подготовил Кирилл Журенков

Отказ от мужчин

Такой рецепт советует всем, кто хочет дожить до 100 лет, жительница Ковентри (Великобритания) Глэдис Гоф. Глэдис всегда сторонилась противоположного пола, предпочитая общество своей сестры (Эдна Гоф умерла в 85 лет), и прожила спокойную жизнь без любовных потрясений. «У меня не было ни мужа, ни любовника»,— утверждает 103-летняя дама. Впрочем, возможно, секрет Глэдис не в ее девственности, а всего лишь в том, что она никогда не курила, не пила и не употребляла лекарств, а также хорошо питалась.

Отказ от женщин

Этот способ протянуть подольше практикует другой долгожитель — бывший шеф-повар Чен Чи из Гонконга. Он перестал заниматься сексом в 30 лет, после смерти супруги. Чен Чи, о ценном опыте которого в местной прессе писали несколько лет назад (ему тогда исполнилось 107 лет), предпочел женщинам сигарету, он активно курит и в преклонном возрасте. Стаж воздержания у Чена солидный — почти 80 лет, и пенсионер говорит, что, возможно, секрет долголетия именно в этом. Есть, правда, другое объяснение: он занимается физкультурой и сидит на низкокалорийной диете.

Одеяло из воробьев

Секрет долголетия основателя Северной Кореи Ким Ир Сена раскрыл его врач Сок Ен Хван. Еще в 1990-х Сок Ен Хван тайно бежал в Южную Корею, а недавно выпустил книгу о том, как поддерживал здоровье северокорейский вождь, проживший 82 года. Оказалось, тот спал под особым одеялом из воробьиных перьев и на подушке, набитой полезными растениями. Ходил Ким Ир Сен только по мягчайшим коврам, чтобы предотвратить микросотрясения в мозгу. Также вождя веселили специально отобранные девушки: как установили северокорейские медики, смех продлевает жизнь.

Чизбургер каждый день

100-летняя Кэтрин Рэддок живет в Новой Зеландии и каждый день исполняет один и тот же ритуал. Она приходит в местный ресторанчик и съедает там чизбургер с горячим шоколадом. Как пишут СМИ, возможно, в этом и есть секрет ее долголетия, ведь дама сидит на этой «диете» уже более 20 лет. Журналисты подсчитали: с 1988 года, когда она переехала сюда из Шотландии, Кэтрин съела 8 тысяч чизбургеров и выпила столько же порций горячего шоколада. В ресторане у долгожительницы теперь есть свой уголок, а любимое блюдо ей подают бесплатно.

10 авокадо и чистота помыслов

Жизнь на природе, чистота дел и помыслов, а также 10 авокадо в день — таков рецепт долголетия 87-летнего жителя Нигерии Билалу Масаба. Билалу смог не только дожить до рекордного в Нигерии возраста, он еще и нежно любим своими женами, которых у него более 80. Год назад нигерийца, правда, обвинили в многоженстве, но суд учел его безупречную репутацию, а также заявления женщин, просивших за любимого, и все обвинения были сняты. К чести нигерийского старца, секрет долголетия он не скрывает и рассказывает его всем иностранцам, приезжающим в его деревню.

Стакан пастиса и улыбка

Этот экстравагантный способ дотянуть до преклонного возраста предлагают самые пожилые близнецы в мире — сестры Раймонд Сомад и Люсьен Грар (в этом месяце им должно исполниться 99 лет). Раймонд любит пропустить стаканчик пастиса (анисовой водки), а Люсьен до сих пор предпочитает виски. Правда, это тоже лишь часть секрета: за свою долгую жизнь сестры занимались спортом (они увлекались гимнастикой еще в далеких 1930-х) и всегда старались улыбаться. «Если ты перестаешь улыбаться, ты перестаешь жить»,— говорит Люсьен.

Рюмка граппы

Рецепт долголетия итальянки Рафаэллы Мони схож с рецептом французских близнецов. Рафаэлла скончалась несколько лет назад в возрасте 109 лет, но до последнего придерживалась раз и навсегда заведенного ритуала: выпивала полстакана граппы (итальянской виноградной водки) перед сном. Женщина выросла в провинции Нуоро, считающейся настоящей колыбелью долгожителей. Не удивительно, что и рецепт долголетия у местных патриархов один и тот же, просто кто-то вместо граппы предпочитает красное вино, а кто-то — ликер из плодов мирта (южного вечнозеленого растения).

Говорить правду

Секрет долголетия настоятеля буддийского монастыря на острове Пхукет (Таиланд) Луанга Фу Суфа связан прежде всего с духовным самосовершенствованием. Несколько лет назад, когда отмечалось его 115-летие, монах объяснил, что прожил так долго, потому что мало ел и предпочитал молчать, а если и говорил, то исключительно правду. Эти принципы принесли тайскому старцу не только долголетие, но и авторитет, причем не только у монахов, Луанга Фу Суфа посещают даже первые лица государства.

Жениться на русских

Когда у знаменитого венгерского гроссмейстера Андора Лилиенталя спросили, как прожить столько же, сколько он (Лилиенталь умер в возрасте 99 лет), тот ответил просто: «Жениться только на русских женщинах». Сам он, кстати, неизменно придерживался этого принципа: все три жены гроссмейстера были русскими. Впрочем, имел шахматист и еще один рецепт здоровой жизни — обливаться утром холодной водой. Так или иначе, Лилиенталь долгое время считался старейшим гроссмейстером мира, а его победа над Капабланкой — одна из самых запоминающихся в шахматной истории.

Не волноваться

Рецепт долголетия, который подошел одной из самых старых собак в мире, 28-летнему терьеру по кличке Макс, может пригодиться и многим людям. Этот уникальный пес обладает завидным умением — не волноваться. По словам его хозяйки Джанель Дероуэн из американской Луизианы, терьер-долгожитель любит расслабляться, спать и, как принято говорить, не париться. Он может, к примеру, поиграть с детьми, но как только они начинают ему надоедать, тут же уходит. Да и никаких особых игрушек, кроме мячика и куска веревки, у него нет. Зато Макс прожил в пересчете на человеческий возраст уже почти 200 лет.

Секреты долголетия: как питаться, чтобы дожить до ста лет

Дэн Бюттнер (Dan Buettner)

Известный американский путешественник и писатель. Исследовал «голубые зоны» Земли в рамках проекта National Geografic.

Бюттнер вместе с группой исследователей из Национального географического общества больше десяти лет исследовал пять мест на Земле, где люди живут дольше всего и где очень низкий процент заболеваний сердца, а также рака, диабета и ожирения.

Он называет такие места «голубыми зонами» и в своей книге «Голубые зоны на практике» описывает характеристики каждой из зон. При этом особое внимание он уделяет питанию. Вот некоторые советы, которые сформулировал Дэн Бюттнер.

Что стоит есть

Лучшие продукты для долголетия

Включайте в ежедневный рацион как минимум три продукта:

• Бобовые (фасоль, нут, чечевица).
• Зелень (шпинат, кудрявая капуста, мангольд, фенхель).
• Сладкий картофель.
• Орехи.
• Оливковое масло (лучше холодного отжима).
• Овсянка.
• Ячменные крупы.
• Фрукты (любые).
• Зелёный и травяной чай.
• Куркума.

Лучшие напитки

• Вода.
• Кофе.
• Зелёный чай.
• Красное вино (не больше двух бокалов в день).

Что не стоит есть

Продукты, употребление которых лучше ограничить

• Мясо. Ешьте мясо два раза в неделю или реже, а вот рыбу можно есть каждый день.
• Молочные продукты: сыр, сливки, масло. Старайтесь есть их как можно меньше. Более полезны продукты из козьего и овечьего молока.
• Яйца. Ешьте не больше трёх яиц в неделю.
• Сахар. Постарайтесь совсем от него отказаться. Лучше ешьте мёд и фрукты.
• Хлеб. Предпочтение отдавайте цельнозерновому хлебу, а также хлебу из теста на хлебной закваске.

Продукты, которых нужно избегать

• Напитки с высоким содержанием сахара (газированная вода, соки).
• Солёные закуски (чипсы, крекеры).
• Мясные продукты (сосиски, колбаса, копчёное мясо).
• Сладости (печенье, шоколад).

Правила питания

1. 95% пищи должно быть растительного происхождения.
2. Самую большую порцию ешьте на завтрак, среднюю — на обед и маленькую — на ужин.
3. Прекращайте есть, когда чувствуете, что насытились примерно на 80%.
4. Если хотите перекусить, съешьте фрукт или немного орехов.
5. Готовьте дома и как можно чаще ешьте вместе с семьёй и друзьями.

Список самых популярных продуктов для долголетия по зонам

Остров Икария, Греция

• Оливковое масло.
• Зелень.
• Картофель.
• Бобовые.
• Фета и козий сыр.
• Хлеб на хлебной закваске.
• Лимоны.
• Мёд.
• Травяной чай.
• Кофе.
• Вино.

Окинава, Япония

• Тофу.
• Сладкий картофель.
• Бурый рис.
• Грибы шиитаке.
• Водоросли.
• Чеснок.
• Куркума.
• Зелёный чай.

Сардиния, Италия

• Оливковое масло.
• Бобовые.
• Козье и овечье молоко.
• Ячмень.
• Хлеб на хлебной закваске.
• Фенхель.
• Картофель.
• Зелень.
• Томаты.
• Лук.
• Кабачки.
• Капуста.
• Лимоны.
• Миндаль.
• Вино.

Лома-Линда, Калифорния

• Авокадо.
• Сёмга.
• Орехи.
• Фрукты.
• Бобовые.
• Вода (семь стаканов в день).
• Овсянка.
• Цельнозерновой хлеб.
• Соевое молоко.

Полуостров Никоя, Коста-Рика

• Лепёшки из кукурузной муки.
• Чёрная фасоль.
• Тыква.
• Папайя.
• Ямс.
• Бананы.

Советы долгожителей

1. Каждый день двигайтесь (например ходите пешком).
2. Больше общайтесь, особенно с родными.
3. Знайте, зачем вы встаёте по утрам. Было обнаружено, что осознание своей цели добавляет до 7 лет к средней продолжительности жизни.
4. Верьте. Было выявлено, что посещение религиозных служб четырежды в месяц (при этом неважно, какая у вас религия) добавляет к жизни от 4 до 14 лет.
5. Выбирайте одного спутника жизни. Это может добавить до 3 лет к средней продолжительности жизни.
6. Старайтесь спать по 8 часов.
7. Занимайтесь сексом. 80% жителей острова Икария в возрасте от 65 до 100 лет всё ещё занимаются сексом. Было доказано, что это продлевает жизнь.

Хорошо питайтесь, меньше беспокойтесь, больше двигайтесь и больше любите.

Дэн Бюттнер

Принципы долгой жизни от тех, кому за 90: Люди: Из жизни: Lenta.ru

Каково это — прожить сотню лет в здравом уме, твердой памяти и сохраняя хорошее здоровье? Недавно своими секретами долголетия с миром поделились «суперстары» — самая старая женщина Шотландии, 109-летняя Джесси Гэллен, и бывший президент Израиля, 91-летний Шимон Перес. К ним мы добавили еще долгожителей и приготовили подборку полезных советов от тех, кому «за…». Не все сводится к прописным истинам вроде «не пить и не курить», некоторые рекомендации, пожалуй, больше похожи на «вредные советы».

Многие долгожители успевают за свой век стать настоящими аксакалами — обзавестись детьми, внуками, правнуками и даже праправнуками (и, к сожалению, порой пережить некоторых своих отпрысков). Но история знает и 100-летних холостяков, уверенных: хорошее дело браком не назовут.

Например, на днях самая пожилая жительница Шотландии Джесси Гэллен, которой 2 января исполнилось 109 лет, раскрыла секрет своего долголетия: нужно держаться подальше от мужчин. Она никогда не была замужем. По ее мнению, мужчины не стоят создаваемых ими проблем. «Я уверена, что мне помогли постоянные тренировки, тарелка каши каждое утро и то, что я никогда не была замужем», — заявила Гэллен.

Одиночество порой благотворно и для мужчин. В прошлом году в Бразилии объявился новый претендент на Книгу рекордов Гиннесса: 126-летний Жозе Агинело душ Сантуш удивил всех воспоминаниями о родителях-невольниках и работе на кофейной плантации. А еще тем, что ни разу не был женат и не имеет детей: вот такой убежденный холостяк.

Физическая активность плюс тяга к знаниям, всестороннему развитию — тандем, которого, судя по всему, ужасно боится старуха с косой. Например, она вот уже 103 года избегает встречи с Фауджей Сингхом, долгожителем-марафонцем из Индии (живет в Великобритании). В 2013-м, правда, он объявил об окончании своей карьеры профессионального бегуна. В спортивных кругах его знают под прозвищем Тюрбан-Торнадо. 1 апреля ему исполнится 104 года. Даже после ухода из большого спорта Фауджа продолжает заниматься бегом «как минимум четыре часа в день», по его словам. Он очень надеется вдохновить своим примером молодежь (интересно, людей какого возраста он считает «молодежью»?). В 2012 году, во время традиционного забега в Лондоне, 100-летний Сингх одолел марафонскую дистанцию за 7 часов 49 минут, что очень неплохо. Кстати, Фауджа скептически относится к занятиям в тренажерном зале: он уверен, что самостоятельные упражнения на свежем воздухе значительно лучше укрепляют тело и придают бодрость духу.

Дороти Кастер

А вот жительница Айдахо Дороти Кастер в 2014 году отметила свой 102-й день рождения, прыгнув с парашютом с моста над рекой. Приземление прошло идеально. Парашютистка призналась, что ей все понравилось, только полет показался слишком коротким. А годом ранее склонная к экстриму Дороти занялась на 101-летие зиплайнингом. Секрет долголетия, по ее словам, в активности. Она никогда не думает о своем возрасте и делает то, что ей нравится. Свободное время проводит за шитьем.

Активный образ жизни — необязательно зашкаливающий адреналин. Насыщенная трудовая деятельность тоже дорогого стоит. Например, бывшему израильскому президенту Шимону Пересу и умереть-то некогда: он постоянно чем-то занят. «Рекомендую вообще не брать отпусков. Самое интересное в жизни — это работа», — говорит ветеран мировой политики. Бывший президент добавил, что необходимо сравнивать свои мечты с реальными достижениями: «Пока первых больше, чем вторых, вы молоды». Тут, правда, необходима ремарка: по сравнению с предыдущими героями, Перес — «пацан», ему всего 91 год.

Судя по всему, один из факторов долголетия — сохранение интереса к окружающему миру. Куда проще застрять в прошлом, не обращая внимания на современные ритм и новшества, но настоящие аксакалы не ищут легких путей.

Антиса Хвичава

Фото: EPA / ТАСС

Грузинка Антиса Хвичава, умершая на 133-м году жизни в 2012-м, уже после 100-летнего юбилея стала настойчиво упрашивать родных научить ее пользоваться компьютером. До конца своих дней она сохраняла остроту ума и любознательность.

Умение посмеяться над собой и окружающими бесценно, ибо продлевает жизнь. Забавные высказывания и шутки долгожителей — тому свидетельство.

Например, умерший в 113-летнем возрасте японский инженер Томодзи Танабэ, признанный в 2007 году самым старым человеком на Земле, насмешил окружающих в свой 111-й день рождения, извинившись за то, что так долго живет. На вручении сертификата Книги рекордов Гиннесса его донимали вопросами о секретах долголетия и старик фыркнул: «В этом нет ничего особенного. Я живу слишком долго. Простите».

Вообще, долгожители не любят обсуждать свой возраст. 120-летнюю француженку Жанну Кальман спросили, каким она видит свое будущее. «Очень коротким», — последовал ироничный ответ. Прожила она 122 года (умерла в 1997-м). В 85 Кальман увлеклась фехтованием, а в 100 лет — велоспортом.

Жанна Кальман

Фото: Boris Horvat / AFP

Перебравшийся в США уроженец Дании Кристиан Мортенсен умер в возрасте 115 лет в 1998 году. В 1997-м в день рождения его должны были объявить самым старым человеком планеты, однако буквально за пару дней представители Гиннесса отыскали канадку Марию-Луизу Мейлер, на год старше. Узнав об этом, Кристиан сострил: «Они сделали так, лишь чтобы испортить мне день рождения». Он развелся еще в молодости и больше не женился, любил сигары и мясо.

Кстати, о сигарах и мясе. Не все долгожители проводят дни в благостной медитации, питаясь ключевой водой и свежими фруктами. Ничто человеческое многим из них не чуждо: любят вкусно поесть, выпить и сладко поспать. Скажем, признанная в 2004 году старейшим человеком в мире Мария Эстер де Каповилья (умерла в 2006-м в возрасте 116 лет) среди секретов долголетия называла обязательный бокал вина за обедом.

После смерти Каповильи самым старым человеком в мире признали японку Йонэ Минагава (умерла в 114 лет в 2007-м). Она вовсе не стремилась вставать с петухами и медитировать на заре, но и в глубокой старости оставалась очень энергичной. Любила играть на сямисене (японском щипковом трехструнном инструменте), а секретом своего долголетия считала «хорошую еду и хороший сон».

С Минагавой согласна нынешняя рекордсменка, ее 116-летняя соотечественница Мисао Окава. Она спит не менее восьми часов в сутки, что, по ее мнению, и есть залог здоровья.

Мисао Окава

Фото: Kyodo / Reuters

Долгожители предупреждают: курение, конечно, яд, но убивает он выборочно.

Вот, например, англичанка Винни Лэнгли бросила курить лишь в последние месяцы своей 102-летней жизни (и то потому, что зрение вконец испортилось: бабушке не удавалось самостоятельно прикурить сигарету). Винни курила с 7 лет, с 1914 года. Всего за свою жизнь она выкурила более 170 тысяч сигарет. Правда, на склоне лет сократила их количество — сначала до пяти, а потом до одной в день. Но не по причине плохого здоровья, а из-за финансового кризиса и подорожания табака. Лэнгли неоднократно делилась своей историей увлечения табаком и подчеркивала, что никогда не собиралась бросать курить. Она не отказывалась от сигарет даже после того, как около 20 лет назад ей диагностировали рак (болезнь была побеждена). Но не табаком англичанка объясняла свое долголетие, а любимым портвейном и шоколадом.

Еще одна обитательница Туманного Альбиона Клара Коуэлл, перенесшая в раннем детстве туберкулез, выкурила за свою жизнь почти 60 тысяч сигарет. Но за две недели до 102-го дня рождения отказалась от вредной привычки. Такое решение было вызвано не беспокойством о здоровье, а озабоченностью родственников, которые опасались случайного пожара от упавшего сигаретного пепла. «Секрет маминого долголетия — сигарета и чашка чая с виски. Плюс тяжелый труд и бедность. Она для всех служит вдохновением», — рассказывала дочь именинницы Линда. Торжественную дату Клара Коуэлл, которая живет одна в доме для престарелых в пригороде Престона (графство Ланкашир), отметила вместе с пятью поколениями своей семьи в любимом месте — пабе. В предыдущий день рождения активная пенсионерка поразила гостей Блэкпульской башни, исполнив вальс.

Здоровая печень — 13 советов о том, как иметь здоровую печень.

Месяц осведомленности о печени Характеристика

---

Лучший способ бороться с заболеванием печени — по возможности избегать его. Вот 13 проверенных и верных способов оздоровить печень!

1. Поддерживайте здоровый вес. Если вы страдаете ожирением или даже несколько лишним весом, вам грозит ожирение печени, которое может привести к неалкогольной жировой болезни печени (НАЖБП), одной из наиболее быстро развивающихся форм заболевания печени.Снижение веса может сыграть важную роль в уменьшении количества жира в печени.
2. Соблюдайте сбалансированную диету. Избегайте высококалорийной пищи, насыщенных жиров, рафинированных углеводов (таких как белый хлеб, белый рис и обычные макаронные изделия) и сахара. Не ешьте сырых или недоваренных моллюсков. Для правильной диеты съешьте клетчатки , которую вы можете получить из свежих фруктов, овощей, цельнозернового хлеба, риса и злаков. Также ешьте мяса, (но ограничьте количество красного мяса), молочных продуктов (обезжиренное молоко и небольшое количество сыра) и жиров («хорошие» жиры, которые являются мононенасыщенными и полиненасыщенными, такими как растительные масла, орехи, семена и рыба).Гидратация необходима, поэтому пейте много воды.
3. Регулярно выполняйте физические упражнения. Регулярные упражнения помогают сжигать триглицериды в качестве топлива, а также могут уменьшить жир в печени.
4. Избегайте токсинов. Токсины могут повредить клетки печени. Ограничьте прямой контакт с токсинами чистящих и аэрозольных продуктов, инсектицидов, химикатов и добавок. Когда вы используете аэрозоли, убедитесь, что комната проветривается, и наденьте маску. Не курите.
5. Отнеситесь к алкоголю ответственно. Алкогольные напитки могут вызвать множество проблем со здоровьем. Они могут повредить или разрушить клетки печени и повредить ее. Поговорите со своим врачом о том, какое количество алкоголя вам подходит. Вам могут посоветовать употреблять алкоголь только в умеренных количествах или полностью отказаться от него.
6. Избегайте употребления запрещенных наркотиков. В 2012 году почти 24 миллиона американцев в возрасте от 12 лет и старше были в настоящее время потребителями запрещенных наркотиков, что означает, что они употребляли запрещенные наркотики в течение месяца, предшествовавшего опросу. Эта оценка составляет 9.2 процента населения в возрасте от 12 лет и старше. Незаконные наркотики включают марихуану / гашиш, кокаин (включая крэк), героин, галлюциногены, ингалянты или психотерапевтические средства рецептурного типа (болеутоляющие, транквилизаторы, стимуляторы и седативные средства), применяемые в немедицинских целях.
7. Избегайте зараженных игл. Конечно, грязные иглы связаны не только с внутривенным употреблением наркотиков. Вам следует проконсультироваться с практикующим врачом и пройти обследование после любого проникновения через кожу с использованием острых инструментов или игл.Небезопасные инъекции, хотя и редко, могут иметь место в больничных условиях и требуют немедленного наблюдения. Также используйте только чистые иглы для татуировок и пирсинга.
8. Обратитесь за медицинской помощью, если вы подверглись воздействию крови. Если по какой-либо причине вы вступили в контакт с чужой кровью, немедленно обратитесь к врачу. Если вы очень обеспокоены, обратитесь в отделение неотложной помощи ближайшей больницы.
9. Не передавайте предметы личной гигиены. Например, бритвы, зубные щетки и кусачки для ногтей могут содержать микроскопические уровни крови или других жидкостей организма, которые могут быть загрязнены.
10. Практикуйте безопасный секс. Незащищенный секс или секс с несколькими партнерами увеличивает риск гепатита B и гепатита C.
11. Вымойте руки. Используйте мыло и теплую воду сразу после посещения туалета, после смены подгузника, а также перед приготовлением или приемом пищи.
12. Следуйте инструкциям по всем лекарствам. Когда лекарства принимаются неправильно, слишком много, неправильного типа или путем смешивания лекарств, ваша печень может быть повреждена.Никогда не смешивайте алкоголь с другими наркотиками и лекарствами, даже если они не принимаются одновременно. Расскажите своему врачу о любых лекарствах, добавках и натуральных или растительных средствах, отпускаемых без рецепта, которые вы используете.
13. Сделайте прививку. Существуют вакцины против гепатита А и гепатита В. К сожалению, вакцины против вируса гепатита С не существует.

[Источник № 6: Управление служб психического здоровья и злоупотребления психоактивными веществами, результаты Национального исследования употребления наркотиков и здоровья 2012 года: сводка национальных результатов, серия NSDUH H-46, публикация HHS No.(SMA) 13-4795. Роквилл, Мэриленд: Управление служб психического здоровья и злоупотребления психоактивными веществами, 2013 г., стр. 1.]

Хардип М. Сингх, доктор медицины: гастроэнтеролог

Ваша печень — это сверхэффективная электростанция, которая метаболизирует практически все вещества, с которыми вы контактируете, включая пищу, которую вы едите, напитки, которые вы пьете, взвешенные в воздухе частицы, которые вы вдыхаете, и вещества, которые вы поглощаете через кожу.

Большинство людей не думают дважды о своей печени, если только у них не развивается хроническое заболевание печени, которое требует от них изменить свои повседневные привычки, принять дополнительные меры предосторожности или контролировать свое здоровье с помощью лекарств.К сожалению, лучший способ бороться с заболеванием печени — это вообще избегать его.

Как сертифицированный гастроэнтеролог, специализирующийся на заболеваниях печени, Хардип М. Сингх, доктор медицинских наук, хочет, чтобы вы знали, что вы можете многое сделать, чтобы защитить свою печень — вот пять наиболее важных шагов, которые вы можете предпринять, чтобы сохранить свою печень. здоровы на всю жизнь.

Твоя упругая печень

Ваша печень выполняет более 500 основных функций, которые помогают вам оставаться в живых — она ​​обеспечивает быструю энергию, когда вам это нужно, держит под контролем уровень глюкозы и холестерина, выводит токсины из организма, борется с инфекциями, производит критические факторы свертывания крови и многое другое. более.

Ваша печень настолько устойчива, что будет нормально функционировать, даже если две трети ее повреждены болезнью. По этой причине большинство людей с заболеванием печени даже не подозревают, что у них есть проблема, до тех пор, пока она не станет относительно продвинутой.

Профилактические шаги для здоровой печени

Существует распространенное заблуждение, что болезнь печени чаще всего поражает людей, употребляющих слишком много алкоголя. Нет ничего более далекого от истины — вы можете родиться с заболеванием печени, развить его из-за диеты, заразиться вирусом или заразиться в результате длительного воздействия токсинов.

Фактически, неалкогольная жировая болезнь печени (НАЖБП), которая тесно связана с ожирением и диабетом, является наиболее распространенной формой хронического заболевания печени в Соединенных Штатах. НАЖБП поражает примерно 100 миллионов американцев, или примерно каждого третьего взрослого и каждого десятого ребенка.

Каждый день вы принимаете решения, сохраняете привычки или занимаетесь деятельностью, которая в лучшую или в худшую сторону влияет на вашу печень. Эти стратегии могут помочь вам поддерживать вашу печень в оптимальном состоянии:

1.Поддерживать здоровый вес

Поддержание здорового веса — одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для всего тела, включая печень. Это связано с тем, что избыточный вес или ожирение увеличивают риск развития НАЖБП — скрытого состояния, которое может быстро прогрессировать в серьезное заболевание печени (цирроз).

Потеря всего от 5% до 10% массы тела может иметь большое значение для уменьшения жира в печени и помогает обратить вспять НАЖБП. Как специалист по снижению веса доктор Сингх может дать вам рекомендации, необходимые для безопасного и устойчивого достижения ваших целей.

2. Контроль хронических заболеваний

Избыточный вес — не единственный фактор риска НАЖБП. Хронические заболевания, такие как диабет, высокое кровяное давление (гипертония) и высокий уровень холестерина (гиперхолестеринемия), также являются основными факторами риска.

Вы можете контролировать, улучшать или даже потенциально обратить вспять эти состояния, оставаясь активным, придерживаясь здоровой диеты, принимая любые лекарства по назначению и посещая своего лечащего врача для плановых профилактических осмотров.

3. Регулярно выполняйте физические упражнения

Когда вы тренируетесь с умеренной интенсивностью большую часть дней недели, ваше тело становится более эффективным в сжигании лишнего жира, особенно триглицеридов, в качестве топлива. Регулярные физические упражнения помогают не только похудеть и поддерживать его, но и уменьшить жир в печени.

И так же, как регулярные упражнения могут помочь вам стать стройнее и стройнее, они также могут помочь вам получить более стройную и сильную печень, которая лучше подготовлена ​​к защите себя и сохранению вашего здоровья.

4. Ограничьте или избегайте употребления алкоголя

Хотя употребление слишком большого количества алкоголя может нанести вред вашему здоровью во многих отношениях, он особенно опасен для вашей печени, которая обрабатывает каждую потребленную вами унцию.

Употребление большего количества алкоголя, чем может выдержать ваша печень, разрушает клетки печени и вызывает накопление нездоровых жировых отложений; со временем это может привести к воспалению печени (алкогольный гепатит), рубцеванию (циррозу) и даже к раку печени.

5. Будьте осторожны с лекарствами

Важно быть осторожным с любыми лекарствами, которые вы принимаете, в том числе безрецептурными болеутоляющими, такими как парацетамол.Болеутоляющие и большинство других лекарств обрабатываются вашей печенью; прием большего количества лекарств, чем предусмотрено, или прием их в течение длительного периода времени может вызвать серьезное повреждение печени.

Сильная, крепкая печень на всю жизнь

Вы можете сделать гораздо больше, чтобы защитить свою печень и сохранить ее здоровье, в том числе сделать прививку от гепатита А и В, принять меры по снижению риска заражения гепатитом С и избегать токсинов (включая сигаретный дым).

Помните: если ваша печень перестанет работать, вы перестанете жить — все очень просто.Позвоните в ближайший к вам Хардип М. Сингх, офис доктора медицины в Ориндж, Ирвин или Ньюпорт-Бич, Калифорния, чтобы узнать больше, или щелкните в Интернете, чтобы запланировать визит к доктору Сингху сегодня.

4 признака проблемы с печенью + советы по ее защите — Основы здоровья от клиники Кливленда

Ваша печень делает многое для вашего здоровья, особенно действует как фильтр вашего тела, выводящий токсины. Но когда вы слишком много работаете — пьянство, хронические вирусные инфекции или слишком долгое нездоровое питание — у него могут развиться собственные проблемы со здоровьем.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Мало кто знает, когда у них отказывает печень, — говорит гастроэнтеролог Карлос Ромеро-Марреро, доктор медицины. А это может повысить риск серьезного заболевания.

«У людей с печеночной недостаточностью больше шансов заболеть раком печени», — говорит он. «Но большинство даже не знает, что вызывает печеночную недостаточность, не говоря уже о симптомах.”

Здесь доктор Ромеро-Марреро объясняет четыре наиболее распространенных признака печеночной недостаточности и возможные методы лечения. Он посоветует обратиться к врачу, если вы заметили какие-либо из этих проблем.

1. Удержание жидкости

Это наиболее распространенный признак заболевания печени, проявляющийся у 50 процентов людей с циррозом, состоянием, при котором рубцовая ткань заменяет здоровую ткань печени.

Скопление жидкости может вызвать вздутие живота или отек ног.

Это происходит, когда в венах печени развивается высокое кровяное давление или когда печень не может вырабатывать альбумин — белок, который предотвращает попадание из кровотока в ткани.

Варианты лечения: Диета с низким содержанием натрия может помочь облегчить умеренную задержку жидкости. При умеренной или тяжелой задержке в организме ваш врач может назначить диуретики, широко известные как «водные таблетки».

В тяжелых случаях часто требуется парацентез с использованием иглы для слива жидкости из брюшной полости.Ромеро-Марреро говорит.

2. Желтуха

Это состояние вызывает более темную мочу и желтоватый оттенок кожи или белков глаз. Он появляется, когда в вашем кровотоке накапливается билирубин, пигмент, который образуется при разрушении эритроцитов. Здоровая печень поглощает билирубин и превращает его в желчь. Затем ваше тело выделяет его со стулом.

Варианты лечения: Желтуха — серьезный признак печеночной недостаточности, говорит доктор Ромеро-Марреро. Если у вас желтуха, врач может назначить вам пересадку печени.

3. Кровотечение

Обычно в печени проходит цикл около 25% крови из воротной вены. Но цирроз создает возможность кровотечения. У вас может появиться рвота с кровью, кровь в стуле или ректальное кровотечение.

«Обычно поток через печень похож на движение по высокоскоростной магистрали — это довольно быстро. Но когда у вас цирроз, эта дорога из-за рубцов превращается в ухабистую дорогу или в большую пробку », — говорит он. «Следовательно, кровь пытается найти обходные пути.”

Эти обходные пути посылают кровь в селезенку, которая увеличивается в размерах, пытаясь уменьшить заложенность. В пищеводе и желудке может развиться варикозное расширение вен, и эти расширенные вены также могут легко кровоточить.

Здоровая печень производит белки свертывания. Но больная печень не может, и в результате появляются новые кровотечения. Увеличенная селезенка собирает тромбоциты из кровотока.

Низкое количество тромбоцитов делает вас более восприимчивыми к кровотечениям из носа и кровоточивости десен.

Варианты лечения: Если вас рвет кровью, немедленно обратитесь в отделение неотложной помощи.Доктор Ромеро-Марреро говорит, что врачи оценят и остановят ваше кровотечение с помощью эндоскопии верхних отделов.

Если кровотечение сильное, они могут имплантировать стент, чтобы соединить вены, входящие и выходящие из вашей печени, и создать новый путь для крови, — говорит он.

4. Путаница

Когда ваша печень не может фильтровать токсины, они могут попасть в ваш мозг. Возникающее в результате состояние, известное как печеночная энцефалопатия, может вызвать спутанность сознания, проблемы с памятью, летаргию и кому.

Варианты лечения: Стандартным лечением является слабительное лактулоза, Dr.Ромеро-Марреро говорит. Он связывается с токсинами в толстой кишке и выводит их, прежде чем они попадут в кровоток.

Печень TLC

Доктор Ромеро-Марреро предлагает четыре совета по сохранению здоровья печени:

1. Делайте физические упражнения не менее пяти раз в неделю по 30 минут каждый раз.
2. Придерживайтесь здоровой диеты с низким содержанием рафинированного сахара, полуфабрикатов, сладостей, газированных напитков и рафинированных углеводов. Вместо этого выбирайте фрукты, овощи и продукты с высоким содержанием клетчатки.
3. Пейте умеренно — не более двух порций в день для мужчин и одной порции для женщин.
4. Поддерживайте здоровый вес.

Помните, что злоупотребление алкоголем — не единственная причина печеночной недостаточности. «Позаботьтесь о своем теле и контролируйте хронические заболевания, чтобы сохранить свою печень здоровой», — говорит он.

Подлый способ, которым я ем печень каждый день (и почему это так важно)

Ладно, вот в чем дело … Ненавижу печень. Я сказал это. Я перепробовал все виды паштетов, представленных на рынке, и каждый день пробовал использовать множество методов, чтобы избавиться от печенки.Нет, мне все еще это не нравится. Но давайте посмотрим правде в глаза, печень — один из самых богатых питательными веществами продуктов питания на планете, и она была основным продуктом питания для женщин детородного возраста на протяжении многих поколений в традиционных культурах. Так у меня реально есть печень есть!

Почему печень получает такую ​​плохую репутацию? Во-первых, его вкус отличается от продуктов животного происхождения, которые мы привыкли есть. Если вы выросли, не ели его регулярно, вероятно, вам не понравится его вкус. Во-вторых, многие люди считают, что он хранит токсины из организма, потому что это главный орган детоксикации.

Ну, угадайте, что? Он не накапливает токсины, он нейтрализует (расщепляет) и отфильтровывает их. Мы храним токсины в нашем жире, нервных тканях и костях. Так что, если вам нравится есть мозги и жирные куски мяса, убедитесь, что вы правильно их получаете! Кхм, идем дальше…

Вот почему вы тоже должны есть печень:

• Он содержит большое количество витаминов A, B, фолиевой кислоты, CoQ10 и железа

• Это источник меди номер один, организм не может поддерживать нормальный уровень магния в крови при низком уровне меди

• Он содержит большое количество селена, который необходим для поддержания низкого уровня ртути в нашем организме

• Он содержит холин, который необходим для мозговой и нервной деятельности

Оцените этот профиль питания по сравнению с немного другой еды.Довольно внушительный!

(Спасибо Крису Крессеру за диаграмму)

Чтобы развенчать еще один миф: «Я могу заболеть от сырой печени, потому что она может содержать паразитов».

Вот что с этим делать: положите печень в морозильную камеру на три недели, прежде чем использовать. Это замороженное время убьет любого преступника.

Итак, вот мой метод…

Если вам сложно есть печень, попробуйте этот метод, чтобы добавить больше в свой рацион.

Состав

• 1 печень травяного откорма (у ягненка на вкус меньше всего «ливреи», я использую ее.Я могу получить его за <$ 2,00 в моем местном кооперативе)
• 1-2 головки свежего очищенного чеснока (чеснок скрывает вкус печени … и приносит дополнительную пользу для здоровья!)
• 1 кухонный комбайн
• 2 столовые ложки гималайской морской соли для добавления минералов
• 1-2 стакана сырого молока для замачивания печени (достаточно, чтобы покрыть печень)

Рекомендуемые товары

Как партнер Amazon и участник других партнерских программ, я зарабатываю на соответствующих покупках.

Вот как это выглядит прямо перед тем, как я собираю его и гоняю с чайным грибом!

Теперь, если я все еще не убедил вас, вы всегда можете принять таблетки для высушенной печени, которые представляют собой просто порошок высушенной печени в форме капсул. Я принимал их годами! Но приготовление собственной добавки для печени намного дешевле, и именно поэтому я придумал свой нынешний метод. Удачи в приключениях с печенью! Да пребудет с тобой сила!

Посмотрите видео ниже, чтобы узнать, как приготовить эти кубики печени

НАЖМИТЕ, чтобы закрепить рецепт

советов для здоровой печени: продлите жизнь вашей печени

---

О печени

Печень — самый большой твердый орган, который может восстанавливаться и восстанавливаться.Однако есть только одна печень, и о ней нужно хорошо позаботиться, прежде чем я буду поврежден. Это очень снисходительный орган, но все в жизни имеет пределы, даже части нашего тела.

Здоровая печень поддерживает регуляцию организма, детоксикацию и метаболические функции в оптимальном состоянии. Большинство проблем с печенью обратимы и излечимы при раннем обнаружении. Жирового состояния печени можно избежать и предотвратить его ухудшение до более серьезных заболеваний, таких как цирроз печени и рак печени. Чтобы улучшить здоровье печени, необходимы некоторые изменения в здоровом питании и образе жизни.

---

Каковы функции печени?

• Печень известна как дом очистки тела.

• Печень выводит токсины из нашего организма. Он выводит из крови токсины, попавшие в организм с зараженной пищей, алкоголем и лекарствами.

• Печень регулирует уровень сахара (глюкозы) в крови и удаляет билирубин из кровотока. Билирубин — это побочный продукт, образующийся при нормальном расщеплении красных кровяных телец.

• Печень перерабатывает пищу и основные питательные вещества, а также производит желчь, которая помогает переваривать жирную пищу. Избыточные питательные вещества также хранятся в печени.

---

Советы по здоровой печени

1. Поддержание здорового веса — Если человек страдает ожирением или избыточным весом, существует опасность ожирения печени, которое может привести к неалкогольной жировой болезни печени (НАЖБП), одной из самых быстрорастущих форм заболевания. болезнь печени.Снижение веса играет важную роль в уменьшении количества жира в печени.

2. Соблюдайте сбалансированную диету — на меньше жирной пищи, больше волокон — Высокий уровень жира в крови (гиперлипидемия) и высокий уровень холестерина (гиперхолестеринемия) являются наиболее частыми причинами ожирения печени. Уменьшите количество насыщенных жиров, трансжиров и гидрогенизированных жиров из рациона.

• Насыщенные жиры содержатся в жареных пищевых продуктах, молочных продуктах и ​​красном мясе. Трансфуд и гидрогенизированные жиры содержатся в обработанных пищевых продуктах.Избыточные пищевые жиры в печени и их накопление могут привести к ожирению печени.

• Ешьте продукты, богатые клетчаткой, например фрукты, овощи и цельнозерновые продукты.

• Выбирайте бобы и орехи в качестве белков.
• Не ешьте красное мясо.

---

3. Ограничение алкоголя — Наша печень может расщеплять только ограниченное количество алкоголя. Помимо этого, он может повредить клетки печени и привести к воспалению и циррозу. По этой причине людям могут посоветовать ограниченное употребление алкоголя или полностью отказаться от него.

4. Регулярные упражнения — Физические упражнения — ключ к здоровой печени. Физические упражнения снижают нагрузку на печень, повышают уровень энергии и снижают риск ожирения. Ожирение — один из факторов риска заболеваний печени.

5. Сделайте прививку — Существуют вакцины против гепатита А и гепатита В — оба являются вирусными инфекциями печени. Гепатит А передается через зараженную пищу и воду, а гепатит В может передаваться через половые контакты, зараженные иглы и кровь.Вакцины от гепатита С нет.

6. Берегите диабет, кровяное давление и холестерин — Диабет, высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина способствуют метаболическому синдрому с ожирением, что ведет к риску развития жировой болезни печени. Поддержание диабета, высокого кровяного давления и высокого уровня холестерина в отличном состоянии с помощью диеты, физических упражнений и лекарств может помочь предотвратить повреждение.

7. Бросьте курить — Есть несколько исследований, которые устанавливают связь между курением сигарет и развитием рака печени.Курение может усилить токсическое действие некоторых лекарств на печень. Поэтому людям всегда советуют бросить курить.

8. Избегайте совместного использования предметов личной гигиены — Предметы личной гигиены, такие как бритвы, зубные щетки и кусачки для ногтей, могут содержать кровь на микроскопическом уровне или другие жидкости организма, которые могут быть загрязнены.

9. Избегайте токсинов — Токсины могут повредить клетки печени. Уменьшите прямой контакт с токсинами из чистящих и аэрозольных продуктов, инсектицидов, химикатов и добавок.При использовании аэрозолей убедитесь, что комната полностью вентилируется, и не забудьте надеть маску.

10. Защитите себя от гепатита B и C — Против гепатита C нет вакцины. Он может передаваться половым путем или при контакте с кровью. Ненужное совместное использование зубных щеток, бритв, игл и других предметов личной гигиены также может передавать гепатит B или C. Если вы являетесь носителем гепатита B или C, проконсультируйтесь с врачом как можно раньше, чтобы пройти скрининговый тест, чтобы диагностировать проблемы на ранней стадии.

Теги:

здоровье печени, советы по здоровью печени, советы по здоровью печени, здоровье печени, еда для здоровья печени, советы по здоровью печени, пища для печени, лучшая пища для печени, пища для печени, лучший тоник для печени, уход за печенью, здоровая диета для печени, лучшее лекарство для печени, полезны для печени, домашние средства для печени, домашние средства для здоровой печени, сохраняйте здоровье печени, здоровье печени на английском языке, здоровье печени, советы по здоровью печени, средства для здоровья печени, важность здоровья печени, важность здоровой печени, здоровье печени, диета для здоровья печени, пища для здоровья печени, функции печени, польза печени для организма, здоровье печени, советы по здоровью печени.

---

Источники данных:

• https://www.healthxchange.sg/digestive-system/liver/tips-healthy-liver
• https://liverfoundation.org/13-ways-to-a-healthy-liver/

---

Медицинские анализы и проверка здоровья доступны в Доме диагностики (HOD).

ЗАБРОНИРОВАТЬ

---

---

Резюме

Название статьи

Советы для здоровой печени: продлите жизнь вашей печени | Здоровье печени

Описание

Печень — один из важнейших органов в организме.Следуйте этим советам по здоровью печени, чтобы получить крепкую печень. Придерживайтесь здоровой диеты, контролируйте свой вес и регулярно занимайтесь спортом.

Автор

Дом диагностики

Имя издателя

HOD

Логотип издателя

советов по поддержанию здоровья печени

Брэнди Свитер

Октябрь — месяц осведомленности о печени. Пришло время узнать, как поддерживать здоровье печени, чтобы она могла оставаться в наилучшем состоянии как можно дольше.В этом месяце и каждый месяц после него люди должны делать все возможное, чтобы их печень оставалась крепкой и хорошо работающей.

Пейте много воды

Вода необходима для выведения токсинов и поддержания здоровья и работоспособности печени. Важно, чтобы каждый получал достаточно воды, чтобы оставаться в хорошем состоянии. Типичная рекомендация — восемь чашек, хотя тем, кто в настоящее время плохо себя чувствует или нуждаются в детоксикации печени, может потребоваться больше. Хорошее эмпирическое правило — половина вашего веса в унциях.

Избегайте алкоголя

Алкоголь отрицательно влияет на печень. Это может вызвать отравление печени или даже хуже. Лучше всего по возможности избегать алкоголя. Тем, кто все еще хочет пить, следует делать это умеренно, выпивая всего пару стаканов за раз. Чрезмерное употребление алкоголя может быть чрезвычайно опасным как для психического благополучия, так и для здоровья в целом.

Наслаждайтесь здоровой диетой

Здоровое питание может поддерживать нормальное функционирование всех систем организма.Для поддержания здоровья печени необходимы правильные продукты. Ежедневное употребление таких продуктов, как фрукты или овощи, гарантирует, что печень останется в оптимальном состоянии. Лучше всего для этой работы подходят ягоды, груши, чай и овощи семейства крестоцветных, например брокколи.

Упражнения Подробнее

Избыточный вес может привести к накоплению лишнего жира в печени. Из-за этого возможна жировая болезнь печени. Упражнения помогут ограничить накопление жира и сохранить здоровье печени, насколько это возможно.Регулярные кардиотренировки необходимы для обеспечения циркуляции крови и кислорода и ускорения работы сердца для сжигания жира и калорий.

Избегайте токсичных химикатов

Некоторые химические вещества и токсины в воздухе могут нанести вред печени и другим внутренним органам. По возможности избегайте этих токсинов. Например, при уборке держите комнату проветриваемой, чтобы не вдыхать какие-либо агрессивные химические вещества, содержащиеся в спреях. Следует также избегать курения.

Поддержание здоровья печени — важная часть поддержания общего состояния здоровья.Избегая алкоголя и вредных токсинов, употребляя много воды, соблюдая здоровую диету и занимаясь физическими упражнениями, люди повсюду будут иметь гораздо более здоровую печень, которая будет нормально функционировать. Даже просто внесение улучшений в одну область может быть огромным подспорьем для восстановления здорового функционирования печени.

Чтобы узнать больше о своем здоровье, благополучии и фитнесе, обратитесь к местному мануальному терапевту в The Joint Chiropractic в Апексе, Северная Каролина

Story Link

Советы для хорошего здоровья печени

Самый большой внутренний орган вашего тела — печень — помогает переваривать пищу за счет производства желчи, выводит токсины из ваша кровь, и дает вам энергию.Здоровая печень гарантирует, что вы получать необходимые питательные вещества из каждого приема пищи, отфильтровывая любые вещества, которые могут нанести вред вашему организму. Хочу чтобы держать твою в тонусе на долгие годы?

Следуйте этим пяти простым советам для хорошего здоровья печени:

1. Следите за своим весом

Есть бесчисленное множество пользу от регулярных тренировок и поддержание здорового веса тела, а хорошее здоровье печени — это еще Другой.Избыточный вес может повысить риск развития неалкогольная жировая болезнь печени, накопление жира, которое может вызывать у вас чувство усталости и боли в брюшная полость. Упражнения могут помочь уменьшить накопление жира в печени (например, повсюду в теле), сохраняя его здоровым и готовым выполнять свою работу.

2. Положите правильные вещи в свое тело

Поскольку большая часть функции печени связана с переработкой пищи и напитки, которые вы глотаете, добавляя в свое тело нужные продукты, разница, когда речь идет о здоровье печени.Алкоголь, в частности, может принимать серьезное поражение печени (помимо других проблем со здоровьем). Чрезмерное употребление алкоголя может вызвать жировая болезнь печени сам по себе, что со временем приводит к более серьезным проблемам. Сделайте свою печень пользу, уменьшив количество выпивки, увеличив потребление воды и поддержание диета, способствующая здоровью печени. Кофе, овсянка, зеленый чай, чеснок, ягоды, виноград и грейпфрут — это всего несколько продуктов и напитков, которые могут быть полезны для вашей печени.

3. Избегайте токсинов

Печень усердно работает, чтобы очистить все токсины, попадающие в ваш организм, но не просто алкоголь. Некоторый химикаты — например, растворители для химической чистки, гербициды и промышленные химикаты. сказываются на печени, поскольку она предотвращает их попадание в ваш кровоток. Даже лекарства, отпускаемые по рецепту, могут быть опасными, если инструкции не соблюдаются, так как ваша печень обязана их обработать. Употребление героина (а также злоупотребление наркотиками, такими как декстрометорфан, ингалянты, и стероиды) могут повредить печень.И совместное использование игл для запрещенных наркотиков использование может передавать гепатит С, вирус которые могут вызвать хронические проблемы с печенью.

4. Практикуйте безопасный секс

Гепатит С, и чаще гепатит В, может распространяется половым путем. Оба заключают контракт посредством прямого контакта с кровь инфицированного человека, и гепатит B также может передаваться через сперму и другие физиологические жидкости. Безопасный секс может защитить вашу печень и предотвратить распространение многих другие болезни.

5. Сделайте прививку!

Существуют вакцины как от гепатита А, так и от гепатита В. Обе вакцины. вирусы могут вызывать симптомы гриппа, которые длятся месяцами, а их обоих можно избежать (гепатит А распространяется через прямой контакт со стулом инфицированного человека), зачем рисковать? Большинство людей получают эти вакцины как детей, но если вы этого не сделали, вы все равно можете получить прививку. Если ты путешествуя, убедитесь, что вы в курсе своих снимков — есть места, где и то, и другое болезни распространены.Неочищенная вода также связана с гепатитом.

Выполнение этих пяти шагов может помочь предотвратить ряд серьезных заболеваний печени. заболевания, включая гепатит A, B или C, и жировую болезнь печени. Любой из эти недуги, особенно в сочетании с ожирением или тяжелым алкоголизмом, может привести к циррозу — рубцеванию печени, которое мешает ей выполнять свою жизненно важную работу. И все это в определенных случаях может прогрессировать до рака печени.

И последний совет: даже если вы выполните пять шагов, описанных выше, обязательно посмотрите ваш врач, если вы думаете, что что-то не так с твоей печенью.Общие симптомы включают синяки, желтуху и изменение цвета стул и моча. Как самый большой внутренний орган, ваша печень является одним из самое главное, поэтому всегда лучше перестраховаться, если вы что-то думаете неправильно.

Информация на этом сайте предназначена для информационных целей и является не предназначено для замены совета, предоставленного вашим собственным врачом или другой медицинский работник.