Снижает ли давление: Соль повышает или понижает давление? — ФГБУ «НМИЦ ТПМ» Минздрава России

Как снизить артериальное давление в домашних условиях: 17 лайфхаков

Попробуйте некоторые из них (а лучше — все!), чтобы перехватить гипертонию на подлёте.

Анастасия Никифорова

Гипертонию не зря называют «тихой убийцей»: она часто проходит бессимптомно, но является основным риском развития сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. Считается, что повышенное артериальное давление встречается у каждого третьего человека.

Содержание статьи

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Как измеряется давление и когда оно считается повышенным?

Кровяное давление измеряется в миллиметрах ртутного столба и определяется двумя показателями, которые часто называют «верхним» и «нижним»:

• Систолическое давление. Верхняя цифра показывает, какое давление создает сердце, качая кровь.
• Диастолическое давление. Нижняя цифра показывает давление в сосудах между ударами, когда сердце отдыхает.

По числам артериального давления можно судить, насколько хорошо работает сердце, и насколько сильно сосуды сопротивляются кровотоку (узкие негибкие артерии естественным образом повышают давление). Нормальными считаются цифры 120/80 мм рт. ст. и ниже, а показатели 130/80 мм рт. ст. и выше уже заставляют врачей волноваться. Если ваше давление находится в диапазоне между этими двумя цифрами, значит, риск гипертонии есть, но пока незначительный.

Отличная новость: вы можете снизить цифры своего артериального давления, изменив образ жизни! И вот, что вы можете сделать:

Увеличьте активность и больше тренируйтесь

В 2013 году ученые провели интересное исследование. В нем приняли участие малоактивные пожилые люди, и те из них, кто занимались аэробными тренировками, снизили свои показатели артериального давления на 4-5 миллиметров.

Этот результат сопоставим с действием многих лекарств от гипертонии. Аэробная нагрузка повышает частоту пульса, что постепенно тренирует сердце и уменьшает давление на артерии. Рекомендованный объем нагрузки — 3-4 раза в неделю по 40 минут.

Трудно найти столько времени «одним куском»? Попробуйте разбить упражнения на десятиминутные отрезки в течение дня: ходите по лестнице, гуляйте по 10 000 шагов, катайтесь на велосипеде, занимайтесь танцами. Марафоны бегать совсем не обязательно. 

Вы хотите более заметного результата? Ученые доказали, что регулярные занятия гимнастикой тайцзи снижает давление на 10-15 мм рт. ст.

Снизьте вес, если у вас избыточная масса тела

Если у вас есть лишний вес, то даже потеря 2-5 килограмм может понизить артериальное давление. Бонусом вы получите снижение и других рисков для здоровья.

Сократите потребление сахара и рафинированных углеводов

Многие исследования показывают, что ограничение сахара и рафинированных углеводов помогает не только похудеть, но и снизить артериальное давление.  Ученые выяснили: при использовании низкоуглеводной диеты давление снижается на 4-6 мм рт. ст., а при низкожировом рационе — только на 0,5-1,5 мм. рт. ст. Побочный эффект использования низкоуглеводных диет в более долгом чувстве сытости, так как мы потребляем больше белков и полезных жиров.

Потребляйте больше калия и меньше натрия

Питание, богатое калием, но бедное натрием помогает снизить артериальное давление. Калий — молодец вдвойне: он компенсирует воздействие соли на наш организм и снижает напряжение в кровеносных сосудах. Но будьте осторожны, большое количество калия может быть опасно для людей с заболеванием почек. Лучше уточните у своего врача, нет ли у вас подобных противопоказаний.

Есть больше калия довольно легко — им богаты нежирные молочные продукты, рыба, фрукты (бананы, абрикосы, авокадо и апельсины), овощи (батат, картофель, томаты, зелень и шпинат). Разные люди по-разному реагируют на соль. У одних натрий сильно влияет на давление, другие почти не чувствительны к нему, успешно выводя избыток с мочой. Впрочем, с этим вопросом лучше не экспериментировать — на кону стоит здоровье.

Ешьте меньше переработанной пищи

Большая часть лишней соли попадает на наш стол из переработанных продуктов и готовой еды, а не из домашней солонки. Вместе с сетом суши, пиццей, чипсами, мясными деликатесами в наш организм поступает куча избыточного натрия. Но не все «виновники» так очевидны — в «обезжиренных» закусках бывает довольно много сахара и соли, чтобы компенсировать потерю вкуса. Сокращение потребления переработанной пищи — тройной удар, так мы получаем меньше соли, сахаров и вредных рафинированных углеводов.

Бросьте курить

Отказ от курения полезен не только при гипертонии, он улучшает здоровье всего организма. Каждая затяжка вызывает повышение частоты пульса и увеличение давления.  Да, этот эффект быстро проходит, но курильщик довольно скоро тянется за следующей сигаретой и опять отправляет сердце на американские горки. Долгосрочные последствия курения тоже опасны — вещества, содержащиеся в табаке, могут повышать артериальное давление, повреждая стенки кровеносных сосудов, вызывая воспаление, сужение и ригидность артерий. 

Пассивное курение немногим лучше активного: исследования показали, что дети, жившие рядом с курильщиками, в более взрослом возрасте чаще сталкивались с гипертонией.

Постарайтесь снизить количество стресса

Мы живем в напряженные времена (и 2020 в этом плане просто бьет рекорды). Добавим стресс на работе, переживания дома, пугающие новости в интернете, и получим нервный пирог с кремом из тревожности. А там, где стресс — там и вред для сердечно-сосудистой системы. Существует множество различных способов бороться со стрессом, поэтому найдите то, что работает для вас. Возможно, это будет глубокое дыхание, прогулки, чтение или просмотр комедий. 

Исследования показали, что ежедневное прослушивание музыки снижает цифры «верхнего» давления, а регулярное посещение сауны снижает смертность от сердечно-сосудистых заболеваний. Для снижения давления эффективна также рефлексотерапия.

Попробуйте медитацию или йогу

Осознанность и медитация давно перешагнули границы эзотерических практик и успешно шагают по планете — их эффективность для снижения стресса доказана наукой. Йога, которая объединяет эти методы с физическими упражнениями, тоже очень хороша для снижения повышенного артериального давления. Ученые доказали, что регулярное выполнение асан йоги понижало давление на 3,5-4 мм рт. А при добавлении контроля дыхания и медитации полезные результаты улучшились почти в два раза.

Съешьте немного тёмного шоколада

Пришло ваше время, шоколадные фанаты: темный шоколад действительно снижает артериальное давление! В вашей плитке должно быть от 60 до 70% какао, а рекомендованное количество — 1-2 кусочка в день.

Польза темного шоколада во флавоноидах — они помогают расширить и расслабить кровеносные сосуды. 

Попробуйте лекарственные растения

Фитопрепараты могут быть очень эффективными в контроле гипертонии. Но будьте осторожны и обязательно обсудите их применение с врачом, чтобы не возникло конфликта с иными лекарствами, которые вы можете принимать.

Вот некоторые из полезных растений для снижения артериального давления:

• Черный каштан (Castanospermum australe)
• Ункария («кошачий коготь», Uncaria rhynchophylla)
• Сок сельдерея (Apium graveolens)
• Боярышник (Crataegus pinnatifida)
• Корень имбиря
• Повилика (Cuscuta reflexa)
• Подорожник
• Кора сосны приморской (Pinus pinaster)
• Кринум (Crinum glaucum)
• Розелла (Hibiscus sabdariffa)
• Кунжутное масло
• Томатный экстракт (Lycopersicon esculentum)
• Чайный лист, особенно в виде зеленого чая или улуна
• Кора мусанги цекропиевидной (Musanga cecropioides)

Убедитесь, что вы спите достаточно долго и крепко

Кровяное давление обычно снижается во время сна, и если мы спим недостаточно, наши сосуды не успевают «отдыхать». Именно поэтому у людей с бессонницей или апноэ во сне довольно часто бывает гипертония. Слишком много сна так же плохо, как и слишком мало, поэтому лучше всего спать от 7 до 9 часов. Ученые выяснили, что регулярный сон менее 5 часов в сутки очень серьезно повышает риск развития артериальной гипертензии в будущем. Мамы маленьких детей, берегите себя!

Ешьте чеснок или принимайте добавки с его экстрактом 

Чеснок — как свежий, так и в виде экстракте — отлично снижает артериальное давление. Результаты исследования показали, что у любителей чеснока систолическое давление было ниже на 12 мм, а диастолическое — на 6 мм рт.ст. И это без каких либо лекарств!

Добавьте в рацион больше здоровых белков

Долгосрочное исследование показало, что люди, потреблявшие больше белка, имели более низкий риск гипертонии. У тех, кто съедал примерно 100 грамм протеина в день, риск снижался на 40%, а при добавлений клетчатки в рацион — на 60%.  Однако высокобелковая диета подходит не всем. Если у вас есть заболевания почек, сначала обсудите изменения рациона с врачом. 

Продукты, богатые белком:

• рыба (например лосось или консервированный тунец в собственном соку)
• яйца
• птица (например куриная грудка)
• говядина
• бобовые (фасоль, горох, чечевица и т.д.)
• орехи или ореховая паста (например, арахисовая)
• нут
• сыр (например чеддер)

Попробуйте биологически активные добавки

• Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты
• Сывороточный протеин
• Магний
• Коэнзим Q10
• Цитруллин

Пейте меньше алкоголя

Алкоголь может повышать артериальное давление даже у тех, кто не страдает гипертонией. Каждые 10 грамм алкогольного напитка повышают давление на 1 мм рт.ст. 

Подумайте о том, чтобы сократить потребление кофеина

Кофеин повышает артериальное давление, но эффект этот временный и не у всех проявляется одинаково.  Одни люди более чувствительны к кофеину, другие менее. Если вы понимаете, что относитесь к первой категории, то сократите потребление кофе, крепкого чая и иных напитков с кофеином.

Принимайте лекарства, которые вам прописал врач

Если вы попробовали все вышеперечисленные способы, но артериальное давление остается высоким (либо если цифры изначально были опасно высоки), скорее всего, врач пропишет вам специальные лекарства для постоянного приема. Пить их нужно именно в той дозировке, которую рекомендовал врач, не прекращая прием, если давление «вошло в норму» — скорее всего, препарат вам по-прежнему нужен.

Вы регулярно измеряете артериальное давление?

ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ – ХОРОШЕЕ АРТЕРИАЛЬНОЕ ДАВЛЕНИЕ

Артериальную гипертензию называют «молчаливой убийцей», так как она подкрадывается незаметно, может приводить к развитию инфаркта сердца или инсульта мозга. Часто, длительное время, заболевание протекает бессимптомно, поэтому периодическое измерение артериального давления должно стать обязательным для всего населения.  

Каждый человек должен знать свой уровень артериального давления. В номе оно ниже 140/90 мм.рт. ст. Следует помнить, что повышенное артериальное давление оказывает отрицательное влияние на внутренние органы и системы – так называемые органы –мишени, это сердце, артериальные сосуды, почки, головной мозг. 

Поэтому основной целью лечения артериальной гипертензии является не только снижение артериального давления, но защита органов – мишеней. 

Каждый пациента страдающий артериальной гипертензией должен знать девять правил, которые помогут ему в борьбе с самым распространенным недугом.

Изменение образа жизни – обязательное условие успешного лечения. Доказано, что при неизмененном образе жизни гораздо сложнее снизить артериальное давление, даже применяя комбинации самых эффективных, современных препаратов. 
Ограничьте поваренную соль, не соль, а приправы и свежая зелень. Поваренная соль задерживает жидкость в организме, повышает артериальное давление, откажитесь от соли, не досаливайте продукты, откажитесь от соленых орешков, рыбы и пр.  
Лишний вес мешает работе сердца – питание в меру насыщенное калориями, богатое витаминами , микроэлементами, отказ от животных жиров, сладостей, копченостей и «перехвата бутербродами» между едой может Вам приблизится к идеальному весу и снизить артериальное давление. Потеря лишних 5 кг. массы тела, снижает артериальное давление на 5,4 мм. рт.ст. 
Курение не моде, если в моде здоровье – курение разрушает и сужает кровеносные сосуды, становится причиной нарушений местного кровообращения и повышения артериального давления. 
Не допускай подъема артериального давления и сердцебиения из-за избыточного приема кофе и крепкого чая – чашечка кофе или чая не противопоказана пациентам с артериальной гипертензией, но рекомендуется в течение дня выпивать более 2 – 3 чашек. Выбирайте сорта кофе без кофеина, лучше используйте полезные травяные сборы: мята, сушеница, пустырник, валериана, цветки липы сделают чай ароматным и принесут пользу сердцу и сосудам. 
Ограничьте спиртные напитки, которые таят в себе много опасностей, злоупотребление алкоголя может привести к резкому повышению артериального давления, нарушению ритма сердца, поражениям печени, поджелудочной железы, нервной системы и др.  
Соблюдайте режим двигательной активности, так как движение сохраняет форму и является наилучшим тренером системы кровообращения. Для пациентов с повышенным давлением рекомендуется ходьба до 10км. в день, в зависимости от возраста и уровня компенсации кровообращения. При ходьбе пульс не должен превышать 110-120 ударов в 1 минуту. 
Научитесь расслабляться, избегайте стрессовых ситуаций, во время отдыха артериальное давление снижается само по себе, овладевайте упражнениями на расслабление, попробуйте «закрывать глаза» на мелочи и не волноваться из-за обстоятельств, изменить которые Вам не под силу, разумно оценивайте свои возможности. 
Регулярно контролируйте уровень давления, находитесь под постоянным наблюдением у своего лечащего врача.

Снижение расхода по сравнению с уменьшением давления — что это?

В любой системе, включающей поток жидкости, часто требуется контролировать поток и/или давление этой жидкости. Поскольку они разные и все же взаимозависимые, может возникнуть путаница при попытке определить, является ли контроль потока или контроль давления предполагаемой целью и как ее лучше всего достичь. К сожалению, неправильный выбор может легко привести к неожиданным, непоследовательным или даже «катастрофическим» результатам.

При правильных условиях регулирование давления и расхода может быть достигнуто с помощью ограничителя в водопроводной линии. Частично открытые ручные клапаны и фиксированные отверстия разного диаметра обычно используются для введения ограничения в водопроводную линию. Фактически, так работает большинство смесителей для кухни и ванной комнаты. Да, это отверстие, встроенное в насадку для душа, из-за которого разочаровывает «струйка» по сравнению с бодрящим душем! Звук «текущей воды» в трубе обычно возникает из-за ограничения в клапане или отверстии.

Если давление подачи остается постоянным, применимы следующие иллюстрации.

Если три сопла с разными отверстиями питаются от источника жидкости с регулируемым давлением, применяется этот рисунок. Интуиция, основанная на нашем общем опыте с форсунками, подсказывает нам, что меньшая форсунка будет распылять на большее расстояние. На самом деле, в большинстве наших повседневных опытов меньшая форсунка будет распылять на большее расстояние, но это из-за ограничения выше по потоку, которое ограничивает поток и давление для большей форсунки.

Уменьшение размера отверстия приводит к уменьшению потока, поскольку через отверстие может пройти только ограниченное количество жидкости. Во всех вышеперечисленных случаях входное давление постоянно, а выходное давление фактически равно нулю (атмосферному), поскольку ничто не ограничивает поток на выходной стороне отверстия. Сколько жидкости проходит через отверстие  , зависит от давления жидкости, когда она приближается к отверстию, размера и длины отверстия и давления на выходной стороне отверстия.

Примечание. Чтобы быть технически правильным, необходимо также учитывать вязкость жидкости, но, поскольку мы обычно имеем дело с водой или чем-то с вязкостью, близкой к вязкости воды, мы пока пропустим это.

Поскольку поток жидкости ограничен отверстием, отсюда следует, что давление на выходе из отверстия меньше, чем на входе. НО это зависит и верно ТОЛЬКО при наличии потока жидкости. Если потока нет или имеется вторичное ограничение на стороне выхода отверстия (например, распылительная форсунка), перепад давления на выходе будет вести себя, как показано ниже. Таким образом, использование отверстия с целью снижения давления рискованно, если все переменные, упомянутые в предыдущем абзаце, не поддерживаются постоянными.

В этом примере все три сопла одинаковы. Они распыляют на разные расстояния из-за различий в ограничении питающей их подачи, которая ограничена входными отверстиями. Меньшее входное отверстие препятствует достаточному потоку жидкости для достижения более высокого давления. В этих случаях, за исключением случая в верхней части, уменьшение размера сопла приведет к тому, что сопло будет распылять на большее расстояние, поскольку ограничение на входе обеспечит снижение перепада давления из-за уменьшения расхода. Это согласуется с нашим повседневным опытом.

Рассмотрим следующий пример – – Регулятор расхода установлен в водопроводной линии, питающей распылительный коллектор. Входящее давление (возможно, обеспечиваемое подключением к водопроводу или насосом с известными характеристиками) остается относительно постоянным. Клапан настроен на желаемый поток, и все в порядке, пока что-то не изменится. Предположим, что одна или несколько форсунок засорились. Результатом является увеличение противодавления на отверстии. Если засорится большее количество форсунок, давление на выходе из диафрагмы будет соответственно увеличиваться, и единственным ограничением будет давление на входе в форсунку.

В приведенном выше примере с форсунками последствия изменения давления могут быть несерьезными. Однако в другом примере результаты могут быть катастрофическими. Допустим, ограничительное отверстие неправильно используется для снижения давления в чувствительном к давлению компоненте, таком как охлаждающая рубашка вокруг резервуара для очистки. Если случайно выпуск охлаждающей рубашки будет непреднамеренно перекрыт кем-то, закрывшим клапан, давление в рубашке возрастет до такой степени, что она может деформироваться или, что еще хуже, разорваться.

Таким образом, отверстия в лучшем случае являются ограничителями потока, но если все остальные параметры тщательно не контролируются, на них нельзя полагаться для снижения или контроля давления. Для надежного контроля давления требуется устройство, специально разработанное для этой цели, которая будет описана в следующем блоге.

–  FJF  –

Как снизить давление воды в доме (Руководство для экспертов)

Бесплатная доставка по материковой части Великобритании

для всех продуктов* 3–5 рабочих дней

Доставка на следующий день*

При заказе до 17:00

Международная доставка

Посмотреть наши цены на международную доставку

20 May 2016 10:28:01

Это полное руководство по снижению давления воды в доме.

Итак, если вы хотите:

• Выявить причину высокого давления воды
• Придумать, как снизить давление воды

Или вы хотите понять, почему важно снизить высокое давление воды, тогда это руководство для вас.

Начнем.

Почему важно снизить давление воды?

Хотя некоторые считают воду под высоким давлением преимуществом, она может быть дорогостоящей и может привести к повреждению вашего дома и бытовой техники. В наиболее серьезных случаях высокое давление воды может:

• Повреждение точек соединения между трубами, что часто приводит к разрыву труб
• Вызвать удар шлангов стиральной машины, что приведет к затоплению дома
• Повреждение кранов, что часто приводит к необходимости замены кранов намного раньше, чем ожидалось
• Повреждение компонентов котла или водонагревателя, приводящее к очень холодным зимним утрам

И это до того, как мы рассмотрим счета за электричество и воду, связанные с аномально высоким давлением воды.

Почему у меня высокое давление воды?

Основные признаки, на которые следует обратить внимание при высоком давлении воды:

• Чрезмерно сильный поток воды из крана холодной воды
• Трубы или краны со случайными протечками
• Бачки туалетов иногда переполняются ночью

Внезапно развивающееся высокое давление воды бывает редко. Однако, когда это все-таки происходит, обычно это связано с одним источником:

Ваш местный поставщик воды

Да, в девяти случаях из десяти источником высокого давления воды является местный поставщик воды. Это особенно верно, если вы живете в районах с большим количеством высотных зданий, которым требуется дополнительное давление для подачи воды на несколько этажей. Возможно, стоит поговорить с вашим местным поставщиком, если вы испытываете случайное повышение давления воды.

Если ваш местный поставщик воды отказывается брать на себя ответственность, существует небольшая вероятность того, что ваши проблемы вызваны следующими проблемами.

Географическое положение

Также стоит помнить, что причина высокого давления воды может быть просто географической. Если вы только что переехали в новый район, давление воды в вашем новом районе может быть намного выше, чем то, к которому вы привыкли.

Строительные работы поблизости

В качестве альтернативы это может быть связано с тем, что поблизости ведутся работы, из-за которых в трубы попал воздух. Когда воздух попадает в ловушку, он может увеличить давление воды. Это будет только временно.

Как уменьшить давление воды

Самое важное, что вы можете сделать, чтобы уменьшить давление воды, — это обратиться к поставщику воды. Опять же, если давление воды внезапно увеличилось, это может быть что-то на их стороне, что можно исправить без каких-либо затрат. Однако, если ваш поставщик воды не может устранить проблему, вы можете предпринять эти немедленные шаги, чтобы довести свое давление до нормального уровня.

Позвоните своему местному поставщику воды

Если у вас есть какие-либо сомнения по поводу водоснабжения вашего дома, вам следует немедленно связаться со своим поставщиком воды, чтобы обсудить ваши проблемы. Большинство проблем с высоким давлением начинаются и заканчиваются с вашим местным поставщиком воды. Если они вызвали проблему, они должны устранить ее без дополнительной оплаты.

Установка регулятора давления

Регулятор давления — это тип предохранительного клапана, который используется для контроля давления в водопроводной системе вашего дома. Регулятор устанавливается на основной водопровод, ведущий в ваш дом, и ограничивает давление до безопасного уровня, прежде чем оно достигнет сантехнических приборов внутри вашего дома.

Они могут различаться по форме, размеру и функциям, но самые распространенные регуляторы выглядят так:

Сколько это будет стоить?

Стоимость — 25 фунтов стерлингов

Установка — обратиться к сантехнику/сделай сам

Стоимость работ — 100 фунтов стерлингов

Перекрытие запорного клапана

Вы можете уменьшить поток, поступающий в ваш дом, медленно закрывая внешний запорный кран. Запорный кран — это устройство, расположенное на границе вашего участка, которое можно использовать для перекрытия подачи воды.

Они выглядят следующим образом:

Если вы пользуетесь счетчиком воды, запорный кран обычно находится рядом с вашим счетчиком и обычно представляет собой латунный кран или квадратную пластиковую головку, которую необходимо повернуть.