Скандинавская ходьба зимой: Скандинавская ходьба: особенности зимних тренировок

Скандинавская ходьба: особенности зимних тренировок

Скандинавская ходьба становится все более популярной в мире. Но, к сожалению, с наступлением холодов многие прекращают занятия этим видом фитнеса. И, как говорят наши эксперты, совершенно напрасно. Просто нужно знать особенности зимних тренировок и выполнять то, что советуют профессионалы.

Что такое скандинавская ходьба

Основателями этого вида тренировок принято считать финнов – именно финские лыжники как-то, чтобы не терять спортивную форму, решили ходить с палками и летом. Поэтому чаще всего ходьбу называют финской. Впрочем, и норвежской (nordic walking) ее именуют нередко.

Полезность этого вида тренинга была доказана еще 30 лет назад, а сегодня в мире скандинавской ходьбой занимаются около 30 миллионов человек. Особенно важно, что ни возраст, ни спортивная подготовка не имеют ровно никакого значения для того, чтобы начать прогулки с палками — это фитнес для всех и каждого.

Важный бонус: при скандинавской ходьбе сжигается на 40% калорий больше, чем при обычной (за счет использования палок) – за 1 час порядка 500-700 ккал.

---

Что дает такая тренировка?

При финской ходьбе задействованы 90% наших мышц одновременно, поскольку работает и плечевой пояс, и мускулы спины (за счет палок), а не только нижняя часть, как при обычной ходьбе и беге. Если говорить подробнее то это: плечевая мышца, подлопаточная, большая грудная, дельтовидная, трицепс, широчайшая мышца спины, косые мышцы живота, все мышцы брюшного пресса, а также ягодичные и икроножные мышцы, четырехглавая мышца бедра.

В результате занятий:

• укрепляются мышцы спины;
• улучшается мозговая и сердечная деятельность;
• тренируются суставы;
• нормализуется сон;
• снижается вес.

Чтобы похудеть, вам необходимо заниматься скандинавской ходьбой в течение часа не менее трех раз в неделю.

Если с летними тренировками все более-менее понятно, то что же делать с палками зимой? Об этом мы узнали у Татьяны Климовой, мастера спорта и фитнес-тренера.

---

Зима — не время расслабляться! Прокачай свои ягодицы с программой тренировок под руководством Екатерины Красавиной.

---

Не останавливайтесь в холода!

«Не прерывайте занятия зимой, это наоборот отличный способ получить дополнительную закалку и ощущение бодрости, – говорит Татьяна. – Любые перерывы в фитнесе – неверное решение».

Однако разница в занятиях скандинавской ходьбой зимой и летом все же есть. И вот 6 правил, которые необходимо учесть на тренировках зимой:

1. При минусовой температуре важно вдыхать только через нос и как можно меньше разговаривать, если не хотите простудиться.
2. Сократите время ходьбы до 1 часа, но сами тренировки проводите чаще, чем летом (3-4 раза в неделю). «Определяя продолжительность ходьбы, ориентироваться следует на дыхание, оно не должно сбиваться. Женщинам стоит учитывать ежемесячную цикличность, связанную с гормональным фоном. Ближе к менструации чувствительным девушкам лучше сбавить скорость и пройтись более медленным шагом», — советует Татьяна Климова.
3. Ваша одежда должна быть теплой и не сковывающей движения. Такой, чтобы вы не перегревались и не вспотели, иначе есть риск простудиться. Да и просто во влажной одежде вам будет дискомфортно. Оптимально — три слоя одежды: термобелье, флис и мембранная куртка.
4. Используйте обувь со специальной противоскользящей подошвой, но обязательно – с гибкой, чтобы работали мышцы стоп.
5. Если на улице — мороз, лучше перенести тренировку. «Если у вас  слабый иммунитет и вы легко простываете, то при сильном ветре и температуре ниже -15 лучше пропустить тренировку и вместо этого «подвигаться дома», — предупреждает Татьяна Климова. Совет актуален и при резких перепадах температуры.
6. При средней скорости шага начинающему «ходоку»  будет очень неудобно идти с палками по глубокому снегу — выбирайте ровные протоптанные дорожки. «Для продвинутого спортсмена глубокий снег может стать целью улучшить координацию, силу и выносливость», — говорит Татьяна Климова.

Скандинавскую  ходьбу советуют пульмонологи. Она способствует  хорошей тренировке и вентиляции легких, обеспечивает лучшую доставку  кислорода тканям.

Как видите, нет ни одной причины прекращать зимой занятия таким полезным и модным видом фитнеса, как скандинавская ходьба. Вы не только укрепите свое здоровье, но и получите массу ярких впечатлений: зимняя природа прекрасна, а компания для спортивных прогулок у вас, наверняка найдется подходящая. А если и не найдется сразу… кто знает, возможно, именно на такой спортивной прогулке вы обретете новых друзей или встретите свое счастье.

Фото: bigstock.com

Ходим «нордиком» зимой!

Летом появилось много чудаков, решивших выйти на прогулку с «лыжными палками». Надеюсь, что и вы последовали их примеру, став поклонником Скандинавской ходьбы. А если нет, так не поздно начать ПРЯМО СЕЙЧАС!

Не смотря на то, что температура за окном пребывает около нуля, продолжать ходить можно и нужно зимой. Даже если будет -15 °С, и все заметет снегом и залединенеет любимая дорожка в парке. Снимаем «башмак» с палки, одеваемся «правильно» и ВПЕРЕД!

 Как показывает опыт, самое сложное при занятиях физкультурой зимой (да и вообще) — заставить себя собраться и выйти на улицу. Фактор холодной погоды вы перестанете замечать после первого же километра. Спешу всех успокоить, что противопоказаний для ходьбы зимой  — нет. Уже через несколько минут активных движений вам станет ощутимо жарко и захочется что-нибудь с себя снять (чего делать, разумеется, не следует, чтобы не простудиться). Если вы ходите при минусовой температуре, следите за тем, чтобы дышать носом — опять же с целью не заболеть. И придется несколько снизить «речевую нагрузку», это для любителей интенсивно общаться во время ходьбы.

 Не надо относиться к холодной погоде, как к досадной неприятности, которую придется полгода «терпеть». Скорее это следует воспринимать как выход на новый уровень для всех ходоков, которые усердно тренировались в весенне-летний период. При ходьбе с палками  зимой организм закаляется, начинают лучше работать кровеносные сосуды и вся сердечно-сосудистая система в целом. Свежий морозный воздух пробуждает всю нашу нервную систему, отчего мы начинаем чувствовать себя бодрыми и веселыми, даже если за десять минут до этого лежали дома на диване, ошивались возле холодильника, судорожно щелкали пультом от телевизора или  в глубокой прострации бродили по Интернету. Эффективность тренировки на морозе возрастает в геометрической пропорции.  Так что отличным средством от осенне-зимнего сплина можно считать ботинки для активного отдыха и палки для скандинавской ходьбы.

Так что надеть?

Это, конечно,  вопрос важный и достойный пояснений! Без правильной экипировки ходоку на улице будет не комфортно. Итак,  придется   наведаться в спортивный магазин. Прежде всего вам надо решить один весьма насущный вопрос: только вот не «что надеть?», а «что обуть?».  Для ходьбы в холодную погоду специальные ботинки понадобятся вам обязательно. Они могут  быть просто утепленной версией обычных беговых кроссовок или это будут   ботинки для активного отдыха. Смотрите, не купите себе обувь для альпинистов. Эта обувь на жесткой и почти не гнущейся подошве и предназначена  для тех, кто карабкается в гору. Ходоку нужна обувка с хорошим не скользим протектором, амортизаторами, обрезиненным мыском и  шнуровкой. Ботинки  для зимних прогулок должны быть более плотными и технологичными, чтобы в них не попадала вода из луж и снежных сугробов.

Обратите внимание на носки. В идеале, можно «разориться» на брендовые Fischer, Guahoo, KV+ и т.д., ведь  разработчики продумали все. Но упаси вас, покупать носки в магазине по принципу «подешевле и посимпатичнее», уже на первой прогулке велика вероятность столкнуться с целым рядом проблемок. Во-первых, неправильно подобранная пара может натирать ногу и сползать. Во-вторых, некачественные изделия обрастают катышками, что значительно укорачивают срок службы обуви, которая, возможно, обошлась вам недешево: катышки, словно наждачная бумага, протирают пятки и боковины ботинок. В-третьих, не все носки созданы для того, чтобы быстро и эффективно удалять пот. Если ткань не способна противостоять спортивным нагрузкам, ступни постоянно будут мокрыми. В итоге на морозе влажные ноги быстро замерзнут. В сильный мороз и если позволяет ширина ботинка можно одеть «бабушкин шерстяной носок». Шерсть гигроскопична и даже если носок окажется влажным, мокрый ворс способен сохранять тепло.  Только «бабулины носки» одеваются на голое тело, без «хлопковой» прослойки.

Что касается одежды: если температура на улице нулевая, и вы намериваетесь «походить как следует» со скоростью свыше 6 км/ч, то  сильно утепляться нет смысла — запаритесь. Достаточно будет надеть плотные лосины, футболку и теплую толстовку. В идеале футболка должна быть из ткани, отводящей влагу, тогда вы точно не вспотеете и не переохладитесь. Такого комплекта будет достаточно, если на улице не льет дождь и не дует пронзительный ветер. Если дождь – подойдет простой дождевик. Или можно одеть на футболку  не продуваемую и не промокаемую куртку для яхтинга. В магазинах ДЕКАТЛОН продаются недорогие и очень функциональные модели. Мы с семьей ходим при любой погоде, даже когда «все собаки сидят дома» и от такой прогулки получаешь намного больше удовольствия, чем «если просто хорошая погода».   А для сильных морозов   вам понадобиться  – термобелье, флисовая футболка с длинным рукавом, куртка  с мембранами для отведения лишней влаги и утепленные брюки.

 Для тех же, кто ходит не так быстро рекомендации простые. Одевайтесь по погоде, не кутайтесь. Удобно и свободно. Выбирайте куртку закрывающую поясницу, но не ниже колен, шапочку, перчатки, теплые зимние брюки. После нескольких прогулок ваш гардероб «устаканется» и вы быстро придете к оптимальному соотношению тепла и комфорта.

Перед прогулкой нанесите специальный крем от обветривания на лицо и воспользуйтесь гигиенической помадой. Эта рекомендация не только для детей и женщин. Уважаемые мужчины, вид «мужественного викинга» с  фиолетовым  облезлым носом, распухшими и потрескавшимися губами совсем не привлекателен. А потом, это больно и надо «лечить». Лучше и дешевле профилактика.

 …и что  взять с собой?

Гигиеническую помаду, чтобы не обветрились губы, — ее вместе с ключами и проездным можно положить в  карман, который есть практически на любом предмете зимней одежды. Помните, что на морозе зарядка у телефона (и плеера) разряжается быстрее, чем обычно, так что зарядите гаджет заранее.  А  еще лучше,  «не затыкать» уши и просто  «послушать»  природу.

 Брать ли воду? Если вы намериваетесь ходить часик, то не надо. Попьете дома. А вот  если  прогулка намечается длительная, то  в рюкзаке должно найтись место для термоса с чаем.

…о безопасности.

Повторимся, следите за тем, чтобы дышать носом, — самое важное правило для всех, кто не хочет заболеть после зимней тренировки. Постарайтесь не вдыхать слишком глубоко, чтобы не получать слишком большие порции холодного воздуха. Выдыхать можно и через рот.  Если мороз ниже -15, прикройте рот шарфом, натяните на себя балаклаву…. или сходите в спортзал…

На льду снижайте темп, делайте не слишком широкие шаги, мощнее втыкайте палку в ледяной грунт, старайтесь сильнее опираться на палки.   Ходить с палками зимой очень удобно, так как они придают устойчивость и уверенность. Это оценили  не только пожилые ходоки. 

Кроме того, чтобы не переохладиться не стоит на долго  останавливаться во время прогулки.  

Вечером ходите по освещенным дорожкам. Лучше и не так нагрузочно для сердца прогулки по утрамбованному снегу. Рыхлый снег —  только для любителей экстрима, да еще для этого пригодятся специальные кольца на палки.

 Ходить зимой можно и в -25С! Пробывала, получила УДОВОЛЬСТВИЕ!

24 декабря 2012 в 9-00 парк ЦАРИЦЫНО -24С!

Скандинавская ходьба зимой: польза и особенности выполнения

— Реклама —

В чем особенная польза зимних тренировок?

Скандинавская ходьба задействует почти все мышцы человеческого тела. Регулярные занятия помогут вам оставаться в хорошей физической форме, укрепить сердечно-сосудистую систему, поднять иммунитет и в целом чувствовать себя лучше.

Тренировки зимой даже полезнее, чем летом — воздух чище, в нем нет пыли и мало смога. В прохладу меньше нагрузка на сердце, чем в жару, если, конечно, вы не одеваетесь слишком тепло и не передвигаетесь по глубоким сугробам. А вот нагрузка на мышцы при зимней ходьбе выше: по снегу, льду, неровным заснеженным поверхностям ходить тяжелее, чем по ровному асфальту или грунту. Новичкам лучше начать с очищенных тротуаров или ровных протоптанных дорожек.

Тем, кто занимается постоянно, точно не стоит прерывать походы в зимнее время — они станут отличным способом дополнительной закалки и дадут вам заряд бодрости. Ведь скандинавская ходьба считается одним из способов борьбы с сезонной депрессией и упадком сил: физические нагрузки и прогулки на свежем воздухе способствуют повышению настроения и выработке гормонов удовольствия.

Основные правила зимней ходьбы

 1.Выбирайте правильные наконечники

Резиновые наконечники, которые вы использовали для ходьбы по асфальту, не очень подходят для передвижения по льду и снегу. Они будут проскальзывать по скользкому покрытию, и вы рискуете упасть. Используйте железный или специальный рифленый наконечник, такие не скользят и помогут вам удержаться на заснеженной или замерзшей поверхности.

 2. Скорректируйте время тренировок

В зимнее время вы не сможете прогуливаться так же долго, как в летние деньки. Мороз и ветер предполагают, что время прогулок сокращается максимум до одного часа. Учтите это и, если вы ходили много часов в неделю — сделайте тренировки более короткими, но частыми, чтобы не потерять форму.

3. Одевайтесь по погоде

Следите за прогнозом погоды. В оттепель не стоит закутываться, а в мороз не отправляйтесь на прогулку налегке. В легкой одежде вы можете замерзнуть при движении уже при температуре ниже -10 градусов по Цельсию.

4. Дышите правильно

Дышите только через нос, не хватайте воздух ртом. Иначе вы можете простудиться — изо рта холодный воздух сразу попадает в верхние дыхательные пути, может возникнуть ангина, ларингит или фарингит. Особенно, если у вас слабый иммунитет или часто болит горло. Также на морозе лучше не разговаривать.

5. Отложите тренировки в сильный мороз

При температуре ниже -15 градусов по Цельсию очень сложно правильно дышать. Кроме этого, есть риск сильно замерзнуть. Не стоит тренироваться и при сильном пронизывающем ветре — если вы вдруг вспотеете, вас быстро продует.

6. Защитите лицо

На лицо лучше нанести защитный крем от обветривания. Он предохранит кожу от раздражения. Для губ используйте гигиеническую помаду, особенно, в сильный ветер.

7. Откажитесь от занятий в темное время суток

В темноте легко подскользнуться и упасть даже в специальной обуви и с палками. Поэтому тренироваться лучше днем или при хорошем освещении. Особенно пожилым людям, у которых любое падение может привести к перелому или травме.

Как одеваться на тренировку

Идеальный вариант для занятий зимней скандинавской ходьбой, а также любыми другими видами зимнего спорта — это одежда в три слоя:

1. Первый — термобелье, его функция заключается в том, чтобы отводить влагу. Выбирайте зимнее термобелье, оно отличается от летнего тем, что сохраняет постоянную температуру тела. Материал летних моделей дает ощущение прохлады. Хлопковые кальсоны или футболки не подходят, они впитывают пот и промокают, вы можете замерзнуть.
2. Второй — кофта, лучше из флиса или другого материала, хорошо сохраняющего тепло. Оптимальная толщина второго слоя зависит от температуры на улице, чем она ниже, тем более толстый свитер нужно выбирать.
3. Третий — мембранная куртка, такая защищает от влаги и ветра, а также греет без парникового эффекта. Куртка должна закрывать поясницу, но не быть слишком длинной, чтобы не мешать движениям. При температуре чуть ниже нуля достаточно хорошей ветровки без утеплителя. На ноги поверх термобелья в мороз надевают зимние спортивные брюки, в более теплую погоду может быть достаточно утепленных лосин или леггинсов.

На голову обязательно наденьте шапку, она должна быть удобной, не падать на глаза во время движения. Есть головные уборы, сшитые из двух слоев ткани: изнутри флис, а снаружи непромокаемая плащевая ткань. Эти шапки лучше всего — они теплые, не пропускают воду и не продуваются. Также можно надевать балаклаву, закрывающую не только голову, но и лицо. Такие модели удобны в сильный мороз.

Вместо шарфа можно приобрести бафф — изделие, представляющее собой бесшовную трубу из эластичной мягкой ткани. Он закрывает шею, часть лица и уши, не развязывается, как обычный шарф, что удобно при интенсивных движениях. Для спокойный прогулок подойдет любой шарф или снуд, хорошо закрывающий шею.

Для рук стоит приобрести спортивные перчатки, например, такие же как у лыжников. Они удобнее обычных варежек и сохраняют тепло лучше, чем вязаные перчатки. Кроме этого, изделия из акрила или шерсти могут намокнуть от пота или снега, в результате руки быстро замерзнут, вам будет некомфортно. Также ткань или вязка не защищают от образования мозолей, возникающих из-за трения кожи во время интенсивных захватов палки.

Очень важная часть экипировки — носки. Во-первых, они должны плотно сидеть на ноге и не сползать, иначе вам будет дискомфортно. Во-вторых, нужно выбирать ткани, отводящие пот. Подойдут специальные спортивные носки из современных материалов. Обычные хлопковые модели лучше не использовать, так как они впитывают влагу. Шерстяные носки слишком теплые, хотя их можно надеть в сильный мороз — шерсть под обувью сохранит тепло даже в мокром виде.

Любую одежду, которую вы покупаете для тренировок, нужно тщательно примерять. Обязательно подвигайтесь и убедитесь, что куртка или штаны не тесные и не сковывают движения.

Как выбрать зимнюю обувь для скандинавской ходьбы

Для занятий скандинавской ходьбой, как и для любых других тренировок, нужно выбирать удобную и теплую обувь подходящего размера. Если ботинки или кроссовки будут вам маловаты, то нога в них быстрее замерзнет.

На что обратить внимание при выборе обуви:

1. Подошва — она должна быть гибкой, чтобы обеспечить подвижность стопы и рифленой, иначе ботинки будут скользить по льду и снегу, вам будет сложнее удержать равновесие.
2. Материал — выбирайте непромокаемую обувь с верхом из водоотталкивающего материала, с которого влага просто стекает, не попадая внутрь.
3. Качество — лучше не экономить и покупать хорошую спортивную обувь, в такой ноги не будут потеть, потому что использованы специальные материалы, а строение подошвы обеспечит амортизацию и уменьшит нагрузку на свод стопы. Хорошо подойдет мембранная обувь — она сохраняет тепло, при этом позволяет ноге дышать. В качественной обуви вам будет удобнее, чем в недорогих обычных ботинках.

Для зимней скандинавской ходьбы подходят трекинговые ботинки и кроссовки, а также зимние кроссовки для бега. Обувь для трекинга идеальна для передвижения по неровным поверхностям и сугробам, а беговая хороша для занесенных снегом трасс, тротуаров, дорожек. Трекинговые ботинки должны быть легкими, кроссовки — высокими, чтобы внутрь не попадал снег.

Техника ходьбы по снегу

При прогулках по относительно ровной поверхности техника не отличается от той, к которой вы привыкли летом. А вот при ходьбе по глубокому снегу необходимо двигаться иначе.

Ногу нужно поднимать быстрым точным движением, чтобы она не завязла в снегу. Вы двигаетесь небольшими прыжками, а не с пятки на носок как на ровной поверхности. Важна четкость движений: выдернули ногу из снега — поставили, выдернули — поставили, аналогичным образом двигаются руки. Следите, чтобы корпус не заваливался вбок и вперед, он должен оставаться прямым, плечи нужно держать опущенными, а палки пусть находятся чуть сзади.

Тренироваться лучше, чередуя привычную нагрузку с ходьбой по снегу. Например, вы размялись, несколько минут походили по дорожке, затем сошли на 30-90 секунд в снег. Потом снова вернулись на твердую поверхность и продолжили ходьбу в среднем темпе, пока не восстановится ритм сердца. Отдохнули — и опять немного, но интенсивно походили по снегу. Продолжительность интенсивной нагрузки обычно не превышает полутора минут — дольше ходить по сугробам могут только люди с хорошей физической подготовкой.

 

Автор: Екатерина Кушнир

Иллюстратор: Анастасия Леман

Практические советы по дыханию для скандинавской ходьбы или как согреться на холоде. Секреты йогов и мистиков Тибета.

Долгое время считалось, что согреться на холоде можно только с помощью физической активности. Вышел мужик на мороз, стал дрова рубить или снег кидать — и согрелся.

Но упускали тот факт, что с топором или лопатой в руках очень быстро устанешь. А как только прекратишь работать, снова начнешь остывать… Эта проблема очень актуальна для спортсменов зимних видов спорта — например, лыжников. На соревнованиях они долго ждут начала, потом бегут свои километры, а потом снова ждут — объявления результатов. Ждут и мерзнут.

Однако существует и другой опыт: тибетские монахи или индийские йоги могли долгое время находиться на холоде даже без одежды. Самое полное и подробное описание этого феномена приведено в книге французской путешественницы Александры Давид-Неэль «Маги и мистики Тибета». А иллюстрацией может служить картина Николая Рериха «На вершинах», где изображен обнаженный отшельник, сидящий в позе лотоса в горах, а под ним растаявший снег… Значит, йоги производили достаточное количество тепла, чтобы не чувствовать холода. Откуда же тепло берется? Как выдержать холод без дрожи?

В легких производится большое количество тепла, а кровь, проходящая через легкие, согревает все внутренние органы — при гипоксии. Именно гипоксия (недостаток кислорода) запускает механизм теплопродукции в легких. Так наука биофизика объясняет феноменальные результаты йогов. Стало ясно, почему йоги стремятся в горы. Не потому, что там воздух чище, особенная гармония или к Богу ближе. Просто в горах естественные условия высотной гипоксии. И те практические приемы, которые на равнине требовали бы долгого обучения и тренировки, в горах осваиваются гораздо быстрее. Поэтому и мы проводим свои исследования в горах. Имеется в виду задержка дыхания на выдохе. Вы спокойно вдохнули, выдохнули и задержали дыхание. Начальные навыки йоги «Туммо» зимой тренировать легче. Когда шагаете по улице и чувствуете, что замерзаете, нужно задержать дыхание после энергичного выдоха и в быстром темпе идти не дыша. Вы почувствуете, что у вас начинают согреваться пальцы рук, которые уже начинали неметь на морозе, пальцы ног, которые уже не двигались. То тепло, которое родилось в легких, начнет разливаться по организму… И так вы можете повторить несколько раз, пока окончательно не согреетесь. Вы обнаружите, что этот навык нарабатывается довольно быстро. А когда научитесь согреваться, можете одеваться полегче даже при крепких морозах — чтобы не перегреваться в метро.

Легкие — это входные ворота инфекции. Но микробы и бациллы входят туда только если легкие холодные. А если в легких производится основное тепло, то оно и является тем барьером, который противодействует любой инфекции. Главный барьер — это даже не иммунитет, а теплопродукция в легких. Если изо рта идут клубы пара, все в порядке.

Ходьба с палками может стать,для любого из вас,отличным началом укрепления своей физической формы.   Я, Юлия Князева,тренер по скандинавской ходьбе,приглашаю всех желающих на свои занятия в Южно-Приморский парк.

Всю информацию по Южно-Приморскому парку вы можете посмотреть в разделе «Расписание занятий».

 

Палки в руки. Какая физическая активность полезнее всего зимой?

Чем заняться всей семьей в каникулы? Врачи рекомендуют скандинавскую ходьбу. Ходить можно в любую погоду, и даже уровень физической подготовки не имеет значения. Зато пользы – масса.

Длинные выходные – отличная возможность попробовать изменить свои привычки в питании и физической активности. Как раз две недели нужно организму, чтобы втянуться в новый режим жизни и усвоить новые привычки.

Как правильно организовать свой физкультурный досуг, рассказывает зав. кафедрой спортивной медицины и медицинской реабилитации, директор клиники медицинской реабилитации Первого МГМУ им. И.М.Сеченова, профессор Евгений Ачкасов.

Юлия Борта, АиФ.ru: Евгений Евгеньевич, при какой погоде можно заниматься на улице?

Евгений Ачкасов: Есть рекомендации для занятий активными видами спорта на улице. Они зависят от температуры воздуха и ветра. К примеру, для средней полосы России и при условии безветренной погоды они выглядят так. Детям до 12 лет не рекомендуется заниматься на улице при температуре ниже -9 градусов. Детям 12-13 лет — ниже -12, 14-15 лет – ниже -15, более старшим и взрослым – ниже -16 градусов. Если есть сильный ветер, то допустимые температуры выше. Скажем, при скорости ветра 6-10 м/с вместо -16 градусов рекомендуемая температура -10. Но это не значит, что в мороз надо сидеть дома. Просто активным занятиям на свежем воздухе желательно предпочесть спокойную прогулку. 

— С чем связаны ограничения?

— Во время интенсивных занятий мы начинаем активно вдыхать холодный воздух. В результате охлаждаются дыхательные пути, что может спровоцировать респираторные заболевания. Кроме того, на морозе возникает определенное перераспределение кровообращения. Вследствие этого могут возникать разные непредвиденные ситуации, в частности спазмы сосудов у людей с ишемической болезнью сердца. 

— Какой вид занятий на улице можно посоветовать для всех членов семьи, учитывая их разную физическую подготовленность?

— Можно порекомендовать скандинавскую ходьбу. Бытует мнение, что ею занимаются летом и она подходит больше для пожилых людей. Но это не так. Во-первых, ходить с палками можно почти в любую погоду. Во-вторых, скандинавская ходьба позволяет заниматься вместе людям с разной физической подготовленностью, ведь нагрузку можно менять индивидуально в зависимости от длины палок (чем они выше, тем сложнее отталкиваться и больше нагрузка), применения специальных утяжелителей. Плюс к этому, скандинавская ходьба разгружает суставы, в работу включаются почти все мышцы, а значит, повышается расход калорий. К примеру, если при беге включается 50% мышц, при велоезде 70%, а при скандинавской ходьбе до 90%. Правда, для этого нужно освоить правильную технику. Палками нужно именно отталкиваться, а не волочить их за собой, как делают многие «ходоки».  Важно и палки подобрать специальные – они должны быть легкие, с амортизацией (чтобы не «разбить» суставы рук), со сменными насадками для разных покрытий – снега, асфальта, песка и т.д. Вообще скандинавская ходьба – это вид активности, направленный на развитие всех физических качеств человека: ловкость, быстроту, координацию, гибкость, силу. При желании можно подключить ещё и специальные упражнения с палками. Перед началом занятий обязательно нужно делать разминку. Так что получается шикарный активный день на воздухе всей семьей. И не обращайте внимания, если кто-то не знающий будет удивляться, что вы идет с палками, и даже смеяться. Скандинавская ходьба уверенно набирает популярность.

И обязательно привлекайте старшее поколение к семейным выходам на занятия скандинавской ходьбой. Мало кто знает, что физические упражнения полезны и необходимы людям, у которых развивается остеопороз, когда ослабевают кости, что нередко случается в пожилом возрасте. 

— А просто прогулки все же не менее полезны?

— Есть официальная рекомендация Всемирной организации здравоохранения – ходить надо не менее 10 тысяч шагов в день. Если совсем не можете, то хотя бы 5 тысяч. К сожалению, при нашем образе жизни мы столько не проходим. К этому надо стремиться. Вне зависимости от времени года. Занятия на открытом воздухе всегда полезней, чем в зале. Лучше всего комбинировать и сочетать зал с прогулками на улице.

Вообще полезно приобрести шагомер или скачать приложение на смартфон. У нас всегда создается иллюзия, что мы ходим целый день, а если посмотреть на шагомер, то окажется, что и пары тысяч шагов, как правило, не набираем.

— Есть разные мнения, сколько должна длиться физическая активность. Одни утверждают, что 5 минут и то хорошо, другие, что заниматься меньше 20 минут толку нет.

— Все индивидуально. Если человек вообще ничем не занимается, пусть начнет хотя бы с 5 минут в день. В среднем для среднестатистического человека, ведущего обычный образ жизни, рекомендуется заниматься физической культурой, в том числе и скандинавской ходьбой, не менее 3-4 раз в неделю по полчаса, чтобы достичь эффекта в плане укрепления тонуса мышц. Если не получается, то выйдите хотя бы в выходные. Но самое главное – стремиться двигаться каждый день. 

— Домашняя работа – это полезная физическая нагрузка?

— Да, это очень энергозатратный вид деятельности. Если активно заниматься домашними делами и убираться дома целый день, то потратится калорий не меньше, чем при интенсивном 2-часовом занятии в спортзале. Но каждый день с утра до вечера убираться не будешь. Поэтому про обычную физкультуру забывать не стоит.

Outdoor-активности зимой: подробно о скандинавской ходьбе, беговых лыжах и беге | Фитнес

В условиях современного мегаполиса, когда жизнь проходит между домом и работой, нам крайне не хватает времени на пребывание на свежем воздухе. Особенно сейчас, когда в силу известных причин многие вынуждены работать дистанционно. Как и чем мотивировать себя на outdoor-активности, мы спросили у наших тренеров.

Наступление холодов — не повод прекращать занятия. Правильно подобранная тренировка и экипировка помогут сделать пребывание на улице комфортным и, что важно, полезным. 

Выделить время на outdoor-активности важно и нужно по многим причинам, вот лишь некоторые из них:

• Меняющаяся перед глазами картинка хорошо влияет на психоэмоциональное состояние, снижает уровень стресса.
• Содержание кислорода в морозном воздухе выше.
• Низкая температура добавляет эффект закаливания.
• Улучшается качество сна, а значит, восстановление проходит быстрее и лучше, а энергия увеличивается.
• Естественная среда восстанавливает способность к целенаправленному вниманию и, как следствие, улучшает концентрацию и уровень производительности.
• В процессе тренировки активизируется кровоток и дыхание, легкие получают стимул к работе, ускоряются процессы обмена веществ.

Традиционным видом физической активности зимой являются беговые лыжи. Последнее время не менее популярна скандинавская ходьба — зима не всегда балует нас снегом. В обоих случаях такой нагрузки на опорно-двигательный аппарат, как при беге, нет, что делает их максимально доступными для людей разного возраста и уровня физической подготовки.

Nordic Walking, или Скандинавская ходьба

Текст: Всеволод Бубнов

Самый «здоровый» и показанный абсолютно всем вид активности, скандинавская ходьба не предполагает ударной нагрузки и подойдет даже тем, кто в силу разных причин не может заниматься в зале. Во многих странах скандинавскую ходьбу применяют как метод реабилитации после травм опорно-двигательного аппарата. Вовлеченность большого количества мышц (до 90 %) делает его универсальным тренажером. Также он хорошо влияет и на сердечно-сосудистую, и на респираторную системы организма за счет подключения верхнего плеча конечностей (пульс увеличивается на 10–15 % по сравнению с обычной ходьбой, что, в свою очередь, позитивно влияет на сердечную мышцу, делая ее работу более экономичной).

ЭКИПИРОВКА

Скандинавская ходьба не требует специальной экипировки, здесь подойдет любая спортивная обувь, кроссовки, трекинговые ботинки — зависит от покрытия, на котором проходит тренировка. С одеждой тоже никаких сложностей: удобная спортивная одежда по погоде. Важно помнить про принцип многослойности в холодное время года и анатомичный крой — в теплое, это поможет избежать натертостей.

КАК ВЫБРАТЬ ПАЛКИ

Сейчас на рынке представлено громадное количество палок, и новичку сориентироваться достаточно сложно. Я бы рекомендовал на них не экономить, отдав предпочтение карбоновым вариантам: они гораздо легче и, в отличие от металлических аналогов, не издают звука при соприкосновении с землей. Чем больше карбона, тем они легче и прочнее, а значит, и удобнее для переноски.

Еще один немаловажный критерий — это ростовка палок. Их можно подобрать путем математических вычислений: ваш рост умножить на 0,7 — усредненный вариант, но по мере тренированности их можно «удлинять» для увеличения нагрузки на верхнюю часть тела. Можно использовать практический метод: согнуть руку в локтевом суставе на 90 °C и прижать к телу — длина палок должна быть равна расстоянию от пола до предплечья.

Палки бывают разборными и цельными. У каждого из видов есть минусы и плюсы. У цельной палки жесткость выше, а значит, все приложенные усилия пойдут на отталкивание; из минусов — их неудобно перевозить, например, в багаже. На мой взгляд, качественные сборные палки более универсальны, но по цене могут быть дороже цельных.

ГДЕ ЗАНИМАТЬСЯ

Идеальными площадками для занятия скандинавской ходьбой являются парки с чистым свежим воздухом и мягкими грунтовыми тропами, где вы в полной мере можете почувствовать степень нагрузки на все мышцы вашего тела, амплитудно толкая палками тело вперед и активно загружая ноги. А если двигаться по рельефной местности, то степень нагрузки вас приятно удивит.

Техника скандинавской ходьбы несложная, но имеет ряд важных нюансов. На первоначальном этапе я бы рекомендовал позаниматься с тренером, который ее вам поставит. От правильности выполнения движений зависит эффективность тренировки, которая может достигать 50 %, что, в свою очередь, скажется на конечном результате. Тренируйтесь с удовольствием, тренируйтесь с World Class!

Беговые лыжи

Текст: Илья Машков

Беговые лыжи, пожалуй, самый популярный вид зимней активности в центральной и северной частях России. Этому в первую очередь способствует погода и во вторую — сама нагрузка. Лыжи — лучший способ устроить запоминающуюся и многофункциональную физическую активность в холодный период времени. Никаких ограничений для занятий беговыми лыжами совершенно нет — тренировка подойдет людям разных возрастов и практически любого уровня физической подготовки. Нагрузку можно варьировать: от приятной легкой прогулки до серьезной аэробной тренировки. В работу вовлечены все основные группы мышц. Прекрасно задействована сердечно-сосудистая и дыхательная системы. Добавьте к этому пользу от пребывания на свежем воздухе и красивые пейзажи — и беговые лыжи станут вашим несомненным фаворитом, недаром они считаются одним из самых привлекательных видов зимнего отдыха.

ЭКИПИРОВКА

Экипировка — главная часть программы, от нее зависит комфорт и длительность тренировки. Одежда решает вопросы терморегуляции, вентиляции, отведения влаги и вашего хорошего самочувствия. Поэтому «бабушкины» шерстяные носки, свитеры и тому подобные вещи можно смело оставить для других случаев. Конечно, проверенная временем теплая одежда согревать будет, но для тренировки совсем не подойдет ввиду отсутствия влагоотводящего и терморегуляционного эффекта.

Основной принцип одежды зимой — многослойный, или «капустный», при котором каждый слой выполняет свою функцию, а все вместе не сковывают движения и не дают вам замерзнуть.

Итак, слои:

• Cлой нательный: влагоотводящее термобелье. Для сильного мороза — с тканью Gore WindStopper (защитной мембраной) на передней части. То же касается трусов.
• Разминочный костюм с ветрозащитным материалом спереди и, например, флисовым сзади (для выведения влаги). Сверху можно надеть жилетку — для более холодных условий.
• Шапочка должна сидеть на голове плотно и закрывать уши, а шейный отдел можно утеплить баффом.

ГДЕ ЗАНИМАТЬСЯ

В Москве и ближайшем Подмосковье лыжных трасс довольно много. Команда World Class Outdoor в качестве основных локаций для групповых занятий и в мини-группах выбрала Мещерский парк и Одинцовский парк культуры, спорта и отдыха им. Ларисы Лазутиной. Для персональных занятий место для тренировок подбирается исходя из предпочтений клиента и возможностей для прохождения приятной трассы.

Все трассы подготавливаются специальной техникой, которая учитывает два стиля: коньком и по классике.

Что нужно знать? Мещерский парк освещен не полностью, лишь 5–7 км. В нем есть прокат, где можно переодеться, бесплатная парковка, по трассе расположены туалетные комнаты. Трасса подойдет и для новичков, и для продвинутых спортсменов. Одинцово: основная трасса полностью освещена, есть бесплатная раздевалка с душем, парковка. Подойдет для среднего и продвинутого уровня, в освещенное время суток и новичок найдет где покататься.

КАК ВЫБРАТЬ ЛЫЖИ

Существует два стиля катания: конек и классика. Бытует мнение, что классический ход проще в освоении, именно поэтому дети в спортивных секциях начинают с него. Отчасти это так, но не совсем. Классика, построенная на биомеханике движения нашего тела, то есть приближенная к естественной ходьбе, проще только для прогулки. Но если использовать профессиональные лыжи и рельеф, классический ход будет такой же динамичный и функциональный, как конек.

• Классические лыжи мягче и длиннее. Их подбираем из расчета +20–30 см к вашему росту. Для детей достаточно на вытянутую руку вверх. Чтобы не мучиться с мазью и при этом лыжа при отталкивании не проскальзывала назад, выбирайте лыжи с насечкой или более продвинутый вариант — с камусом.
• Коньковые лыжи короче, и жесткость у них выше. Их подбираем из расчета +5–20 см к росту. На первые занятия можно выбрать более короткий вариант, с ними будет проще управляться.

Если вы твердо решили заняться беговыми лыжами и получать от этого удовольствие, советую не гнаться за дешевыми вариантами и купить их в специализированном магазине.

Для подбора ботинок прежде всего следует определиться со стилем катания, так как они сильно отличаются друг от друга. Ботинки для конька более высокие за счет манжеты для поддержки голеностопа, подошва жесткая. Ботинки для классики ниже, подошва мягче, что позволит активнее работать голеностопным суставом, а это необходимое условие классического стиля. Существуют и универсальные модели — combi. Они предназначены для катания двумя стилями и по своим функциям составляют нечто среднее между первым и вторым вариантом. Но чтобы полноценно наслаждаться катанием, я рекомендую иметь две пары: конек и классику. Также ботинки различаются по теплоте. При покупке рекомендую примерять ботинки на термоноски, в которых планируете кататься. Коньковые должны сидеть плотнее, а классическая модель может быть немного свободнее. Поскольку у каждого из производителей своя колодка, примеряйте несколько моделей, чтобы определиться с той, в которой вам наиболее комфортно.

Палки подбираем исходя из своего роста. Классические: рост минус 20–30 см; коньковые: рост минус 15–20 см. Современные палки производятся из разных материалов: алюминий, стеклопластик, углепластик. Различия отражаются на весе, работе при отталкивании и, конечно, цене. Особое внимание следует обратить на ручки, темляк и лапки. Для комфортного катания я рекомендую брать пробковую ручку и систему «капкан». Для прогулок подойдет темляк петлей. Лапки важны при выборе трасс и их подготовленности: для бездорожья лучше широкие; на подготовленных жестких трассах — маленькие.

Бег зимой

Текст: Сергей Буткявичюс

Тем, кто не мыслил себя без бега в теплое время года, не стоит ограничиваться и в морозы. Поэтому если с наступлением холодов вы забросили этот прекрасный вид динамической медитации, пора это исправлять. В первую очередь хочется подчеркнуть огромное количество плюсов от оздоровительного бега в зимние морозы, которые произведут положительные сдвиги в общем функциональном состоянии организма: лучше работает сердце, стабилизируется давление и улучшается циркуляция крови; укрепляется дыхательная мускулатура; активно работают мышцы нижних конечностей и кора; ускоряется процесс метаболизма; повышается сопротивляемость организма к различным заболеваниям; улучшается настроение. Иначе говоря, бег на морозе очень полезен и для физического, и для психоэмоционального состояния человека. Конечно, в нем есть нюансы, которые стоит учитывать, а именно:

• Тренировки следует начинать постепенно, со временем увеличивая нагрузку.
• Дыхание станет другим: вдох необходимо делать носом, а выдох — ртом, чтобы воздух при попадании в организм успевал согреться до необходимой температуры, прежде чем поступит в легкие, — тогда никакие ангины и пневмонии вам не страшны.
• Бегать лучше до 20 ^oС мороза и в правильной экипировке.
• Сразу после пробежки следует переодеться, чтобы не вызвать переохлаждения организма.

ЭКИПИРОВКА

Как и для остальных видов зимней аутдор-активности, экипировка бегуна должна строиться по принципу многослойности: базовый слой, первый (ветровка или жилет) и второй (куртка) слои. В качестве базового слоя для зимы следует использовать утепленное термобелье с хорошим влагоотведением и терморегуляцией (из специальных синтетических тканей), а также верхние слои, которые защитят тело от осадков и ветра, но при этом не будут сковывать движений. Поскольку в зимний период в наших широтах световой день длится крайне мало, одежду лучше покупать яркую и обязательно со светоотражающими вставками — это ваша безопасность! Голову защищаем плотно сидящей и теплой шапкой или балаклавой; лицо и шею — балаклавой, баффом или шарфом; на руки не забываем надевать перчатки, лучше специальные, спортивные. В сильные морозы (ниже –25 ^oС) стоит заниматься только подготовленным спортсменам.

ГДЕ ЗАНИМАТЬСЯ

Найти места для пробежки — не проблема. Среди доступных — городские улицы, парки, стадион, манеж, тренажерный зал. Для тех, кто любит бегать на природе, — ближайший лес или поле. В идеале выбирать грунт, чтобы нагрузка на суставы была минимальной. Это в случае отсутствия снега, разумеется. В любом случае для бега зимой следует подбирать трейловую обувь с хорошим протектором, гибкой подошвой и утепленным верхом или беговые кроссовки с влагостойкой мембраной Gore-Tex.

В графике тренировок на свежем воздухе, с которым, к слову, можно ознакомиться на сайте outdoor.worldclass.ru, значится весь список активностей и точное расписание.

Будьте здоровы, занимайтесь собой и проводите больше времени на свежем воздухе! Во время пандемии это особенно ценно и важно. Яркий румянец, отличное настроение, физическое и психическое здоровье станут вашей наградой за все усилия.

Скандинавская ходьба – спорт в радость

Скандинавская ходьба, пожалуй, самый простой и доступный абсолютно всем вид любительского спорта. Обучиться технике вполне можно самому, хотя посетить несколько раз занятия с инструктором также не будет лишним.

Интересно, что этот стремительно набирающий популярность во всём мире вид физической активности изначально возник, как способ тренировки профессиональных финских лыжников.  Чтобы не терять спортивную форму летом, они брали обычные лыжные палки и отправлялись на трассу. Очень скоро выяснилось, что спортсмены, интенсивно тренировавшиеся при помощи ходьбы с палками в теплое время года, способны зимой показывать более высокие результаты на лыжных соревнованиях. В 1997 году предприимчивый финн Марко Кантанева опубликовал статью с описанием этого вида спорта — как самостоятельной дисциплины. Статья содержала описание движений, способ их выполнения, анатомические и физиологические предпосылки для занятий этим видом ходьбы, и также рассказывала, какие палки для этого нужны. Лыжные палки, кстати, были Кантанева модифицированы и укорочены. В том же году финские производители начали делать и продавать этот инвентарь.  Новый вид физической культуры начал довольно быстро распространяться в странах Скандинавии, а затем и в Северо-Западной Европе, завоевав особую популярность в Германии, где для него даже были созданы специальные трассы.

Новичкам, желающим попробовать скандинавскую ходьбу, нужно знать несколько моментов, касающихся выбора палок. Конструктивно они бывают двух видов – телескопические (раздвижные) и монолитные (фиксированной длины). Длина  в данном случае имеет значение и определяется так: свой рост в сантиметрах надо умножить на 0,68 а дальше отнять или прибавить к получившемуся результату 5 см. Например, человеку ростом 170 см подойдут палки длиной 110-120 см.

Также важно обратить внимание на рукоятку и темляк (крепление). Рукоятка должна быть прорезиненной, с пробковым покрытием. Темляк — крепление, похожее на перчатку с отрезанными пальцами, — позволяет отталкиваться палками, не сжимая их рукоятку, и таким образом предотвращает набивание мозолей на ладонях. Хорошее крепление имеет специальную систему, позволяющую быстро отсоединить палку и освободить руку.

На конце каждая палка имеет шип, который легко втыкается в почву или песок. Для ходьбы по асфальту в комплект входят специальные «башмачки» — съёмные резиновые наконечники. Они, кстати, довольно быстро стираются, поэтому следует обзавестись комплектом запасных «башмачков».

В салонах ОРТЕКА можно приобрести палки для скандинавской ходьбы KINERAPY. Они снабжены быстросъемными темляками (ремнями) для удобства ходока и регулируются по высоте благодаря своей телескопической конструкции. Их можно настроить под любой рост (длина 80-135 см). «Башмачки» для асфальта входят в комплект. Также их можно приобрести дополнительно. В ОРТЕКАХ отдельно продаются и темляки, изготовленные из лёгкого, прочного и нескользящего материала. К палкам в комплекте прилагается чехол для их переноски и хранения.

Занятия скандинавской ходьбой – это эффективная общеразвивающая тренировка без большой нагрузки на колени и позвоночник за счёт переноса части нагрузки на палки. Этот вид физической культуры  не требует наличия спортзала, специальной одежды и дорогих тренажёров. Начать занятия может каждый желающий. Ходьба с палками тренирует до 90% всех мышц и развивает выносливость, «сжигает» до 40% больше калорий, чем обычная ходьба. Ходить можно в лесу, парке или собственном дворе, как летом, так и зимой. Прогулки на свежем воздухе не только помогают поддержать физическую форму, но и дарят хорошее настроение.  Для достижения оздоровительного эффекта вполне хватит двух или трёх сеансов по полчаса в течение недели.

Скандинавская ходьба зимой

Скандинавская ходьба зимой

Одна из шуток о нордической ходьбе заключается в том, что люди, по общему мнению, говорят: «Эй, а где лыжи?»

С такой же вероятностью они посмотрят на вас и спросят: «Эй, а где снег?» Потому что прародитель палок для северной ходьбы — это палки для беговых лыж. Для меня это был интересный вопрос о том, что произойдет, если нордический шест действительно встретится со снегом. Это была моя первая зима как скандинавская ходьба, и мой первый шанс узнать это.

Когда я заказал нордические палки, я также заказал в то же время пару засосов, которые, по-видимому, называются «снежными корзинами». Я даже не использовал палки для скандинавской ходьбы в своей жизни, но у меня было ощущение, что после всех моих исследований и размышлений, я хотел бы, чтобы они были и останусь с ними, а «корзины» стоили всего 12 долларов, так что Я бросил их в корзину одновременно.

Корзины для снега с палками для скандинавской ходьбы

Там они прикреплены к шестам, круглым резиновым предметам в виде снежинки (на столе рядом с ними на столе стоят обычные ножки с резиновыми наконечниками.)

Что вы делаете для снежных условий, так это снимаете эти резиновые ножки, чтобы обнажить закаленные металлические наконечники на столбах, и прикручиваете корзины.

Осенью 2013 года я мало знал, что мою первую зиму скандинавской ходьбы ждет боевое крещение. Зима 2013 года оказалась чертовски суровой зимой, одной из самых тяжелых за долгое время во всей Северной Америке, и даже на глубоком юге Америки для разнообразия наступила настоящая зима. У нас был хороший сплошной снежный покров с начала декабря до середины марта, чего у нас не было уже много лет.

Итак, снежные корзины требовали, мягко говоря, более чем случайного временного осыпания снега для тестирования. Теперь, испытав использование этих снежных корзин на шесте зимой, я собираюсь начать со следующего. Во-первых, они, конечно, не помогут на очищенных от снега поверхностях, таких как тротуары, тропы или дороги — это, конечно, само собой разумеющееся, потому что они находятся на высоте около 3 дюймов над землей. Во-вторых, я, , думаю, что они несколько полезны на мелком снегу; и я, , думаю, Я заметил один или два раза, что они полезны в утрамбованном снегу и при пересечении более глубокого снега, поверхность которого покрыта льдом.Я бы не стал говорить, что они обеспечивают «плавучесть», как говорят некоторые комментаторы. Столбы все еще довольно далеко уходят в снег; на самом деле, казалось, что шесты вонзились так далеко, как если бы они были без снежных корзин.

Когда шесты впервые прибыли, я заметил, что вместе с ними (бесплатно) была пара корзин меньшего размера, но более простых и прочных. Судя по всему, их называют просто «корзинами» или «корзинами для выступлений». Они, по-видимому, помогают вам в рыхлой почве и помогают защитить треккинговую палку от заклинивания между камнями или запутывания во влажной траве или мусоре.Я упоминаю их потому, что у меня возникает соблазн думать, что эти бесплатные «корзины производительности» могли бы сделать такую ​​же хорошую работу — или не работу — как «снежные корзины», при всей предполагаемой пользе, которую, как я думал, я достал из снежных корзин. Но, я все время говорю себе, снежные корзины должны помочь, иначе они бы не сделали их, и я просто не заметил и не оценил, насколько они изменились.

Я дважды терял корзину для снега, когда она зацепилась под тяжестью утрамбованного снега и оторвалась.Думаю, я не прикрутил его достаточно сильно. К счастью, оба раза что-то заставляло меня смотреть вниз, и я мог вернуться по своим следам и найти это. Урок: прикрутите их как можно крепче.

Итак, чтобы подвести итог, чтобы преобразовать шесты для зимы / снега / льда, вы обнажаете металлические наконечники (я полагаю, это означает, что они врываются в лед) и прикручиваете снежные корзины.

Скандинавская ходьба зимой

А наверху вы видите подготовленные шесты в действии на снегу — с обнаженным наконечником и установленными снежными корзинами.Даже если я не уверен, что снежные корзины на самом деле что-то сделали, они наверняка заставили меня почувствовать себя и выглядеть более «оснащенным снегом», и, возможно, это чего-то стоит!

Однако я быстро понял, что настоящая зимняя защита нужна не столько полюсам, сколько подошве вашей обуви.

Твердый, надежный шаг, на который вы можете рассчитывать, я считаю очень важным в скандинавской ходьбе, потому что, когда вы занимаетесь норкингом, вы как бы расслабляетесь, и ваш разум переключается на автопилот, и вы не обращаете внимания на все шаг на одну ногу так же, как обычно.

Это была суровая зима, но больше всего это была ледяная зима — в Торонто даже официально был официальный ледяной шторм в конце декабря, и этот слой льда просто оставался частью снежного покрова всю зиму.

Ходить по свежему рыхлому снегу — это одно. Но увидеть эти ледяные фитнес-трассы на картинке ниже — это совсем другое.

Ледяная фитнес-тропа. Пляжи, Торонто

А вот что такое свежее. пушистый снег выглядит так, как будто на следующий день после того, как все бегуны и собачники обыскали его, он немного тает, а затем снова замерзает, превращаясь в твердый, неровный, скользкий лед.И хотя наконечники шестов будут немного впиваться в лед (в любом случае это теория — я бы сказал, что вы этого не заметите), а сами шесты обеспечивают некоторую стабильность, все это не имеет значения. когда вы чувствуете, что ваши ноги просто выходят из-под вас, а ваша задница приближается к земле на высокой скорости. Оказывается, подошва вашей обуви — действительно уязвимый аспект зимней нордической ходьбы.

Итак, я ввел в эксплуатацию некоторые «тяговые устройства для ботинок», которые я купил около 10 лет назад, но никогда не использовал по-настоящему, поскольку с тех пор зимы были такими мягкими.Вы не хотите носить их на расчищенном тротуаре, иначе вы будете казаться идиотом из-за того, что гвозди будут щелкать по тротуару, но они отлично работают на обледенелых поверхностях.

Ботинки тягово-сцепные

Я использовал их на нескольких сеансах по ледяной местности. Хотя, будучи в душе человеком, склонным к рассчитанному риску, я все же спрашивал себя, не будет ли у меня кусочка льда, на котором моя удача иссякнет. И, конечно же, в конце концов, после пары действительно близких заходов на ледяной променад, например, в дни, изображенные ниже (худшее — когда лед неровный и немного тает, чтобы сделать его еще более скользким)….

Ледяной променад

… Я просто сказал себе, Рэндал, угадай — нет ничего «подходящего» в том, чтобы провести шесть месяцев на больничной койке со сломанным бедром. Вы можете пропустить несколько дней или даже несколько недель, и вы вернетесь обратно, когда это будет безопасно и разумно.

Вот что я сделал. Я бросил ежедневную нордическую ходьбу, когда это было небезопасно. На самом деле, может быть, по правде говоря, с января я выходил всего четыре раза, потому что все поверхности были покрыты льдом и оставались покрытыми льдом.Я не ругал себя и не чувствовал себя виноватым, потому что просто знал, как сильно буду бить себя за глупость, если поскользнусь на плохом льду и что-нибудь сломаю. Важен долгосрочный фитнес, который будет легче, если у вас не сломана нога!

Но послушайте — сейчас март. Посмотрите на картинку ниже.

Фитнес-тропа почти свободна

Эти влажные на вид пятна на самом деле являются участками черного льда (худшего, как всем известно), но по большей части дорожки для фитнеса очищаются впервые с декабря.Если не случится повторения глубокой зимы (и никто бы не стал делать ставку, учитывая ту зиму, которая у всех нас только что была), я снова выйду на трассу со дня на день. (Обновление, через день: ледяная буря предсказана на два дня после того, как я опубликовал это. 2014 год — зима, которой не будет конца.)

Если вы скандинавская ходьба и живете где-то там, где на самом деле … гм, северная зима, какова ваша стратегия зимней скандинавской ходьбы? Я искренне хотел бы знать; Я не уверен, что мой подход «отсидеться» был лучшим.

Почему вам стоит #JustAddPoles — Winter City Эдмонтон

Это сообщение в блоге написано Мэнди Джонсон, мастером-тренером по городским опросам и послом Северной ходьбы в Альберте.

Поскольку зима подходит к концу, а весна еще не наступила, обычные мероприятия на свежем воздухе могут стать сложными. Ледяной замок растаял, катки снова превращаются в озера, и скоро по лыжным трассам и склонам будут заниматься только самые стойкие.Но идеальной погоды для пеших и велосипедных прогулок, бега трусцой, садоводства и игры в гольф тоже пока нет. Природа по-прежнему манит, но тропы могут быть ледяными, песчаными, грязными или всеми вышеперечисленными.

В этом сезоне плечевого пояса сияет скандинавская ходьба ! Это очень похоже на беговые лыжи, но без лыж или снега, если на то пошло. Специализированные шесты специально устанавливаются с каждым шагом. Сильное нажатие на шесты продвигает вас вперед. Легкая в освоении техника действительно зародилась как тренировка на суше для северных спортсменов. Он имитирует беговые лыжи и предоставляет пешеходам аналогичные преимущества:

• Использует практически всех основных групп мышц тела при каждом шаге
• Сжимает брюшной пресс более 1000 раз на км
• Сжигает в среднем На 20% больше калорий , чем при ходьбе
• Обеспечивает отличное состояние сердечно-сосудистой системы

Палки

Nordic поставляются со специально разработанными ботинками, которые закрывают тот же наконечник, что и на походной палке.Ботинки с турбонаддувом подходят для прогулок по городским улицам и асфальтированным дорожкам для отдыха и являются идеальным снаряжением для прогулок по мощеным тропам в долине реки Эдмонтон. Многие путают палки для скандинавской ходьбы с палками для походов. Но палки для пеших прогулок не имеют основных функций, задействующих мышцы, и функций снижения шума, необходимых для работы на асфальтированных поверхностях. С другой стороны, палки для скандинавской ходьбы доставят вас куда угодно, от городских улиц до горных вершин. Некоторые палки для северных стран имеют крепление в виде перчаток для максимизации фаз техники «толкни и толкни».Другие — без лямок, с эргономичной ручкой для задействования основных мышц, которые действуют как амортизаторы, сводя к минимуму травмы руки в случае падения. С другой стороны, походные или треккинговые палки имеют простой ремешок-петлю, чтобы палки всегда были прикреплены к вам.

Палки обеспечивают отличную устойчивость на сложной местности, включая лед и снег . Вы можете снять пинетки и использовать вместо них металлический наконечник. Думайте о них как о предоставлении полного привода людям.”Specialized справляется с нагрузкой без нагрузки от тазобедренных, коленных и нижних суставов спины до верхней части тела. Эти особенности делают ходьбу с шестом излюбленным занятием пожилых людей, которые часто страдают артритом или боятся падения. Но широкие преимущества северной ходьбы делают ее идеальным занятием для людей ВСЕХ возрастов, способностей и уровней физической подготовки, начиная с детей школьного возраста . Поскольку скандинавская ходьба сочетает в себе аэробные и силовые тренировки, извлекая максимальную пользу из каждой имеющейся у вас минуты занятий фитнесом, она также является идеальным оздоровительным занятием на рабочем месте.Вы просто берете свои шесты и уходите. Не нужно ехать в спортзал, переодеваться, принимать душ и т. Д. Независимо от того, есть ли у вас 15 минут или больше или меньше времени, вы можете выйти на улицу и усвоить необходимое количество витамина (N).

Учитывая эти преимущества, зачем вам ходить куда-нибудь без палок ?!

Типичный ответ: люди думают, что это просто занятие для пожилых людей. Нет ничего более далекого от правды! Этот вид деятельности приносит пользу людям всех возрастов, а молодые люди берут его на себя.Вы также можете встретить людей, которые вопросительно смотрят на вас или говорят: «Вы забыли свои лыжи!» Но подумайте, насколько необычными были велосипедные и лыжные шлемы не так давно. То же самое и со скандинавской ходьбой. Это занятие, которым наслаждаются «первые последователи», люди, которые не против, чтобы их видели, делая что-то немного другое. Просто спросите членов клуба St. Albert Trekkers Volkssport, у которых есть несколько обученных инструкторов городского опроса и комплект оборудования, которое сопровождает их во многих прогулках по большому Эдмонтону.

Когда люди пробуют это, обычная реакция — «удивление» и даже «изумление», когда они чувствуют, как работают их мышцы живота, груди и рук. Им нравится дополнительный толчок от шестов, который побуждает их увеличивать темп и шагать вперед. Им нравятся отличные кардиотренировки, ускоряющие пульс, без дополнительных нагрузок и других аэробных нагрузок, таких как бег трусцой. Мы надеемся, что очень скоро он станет популярным в нашем городе.

Где можно попробовать нордическую ходьбу? В прошлом году Федерация общественных лиг Эдмонтона подготовила более 20 добровольцев для работы в качестве инструкторов городского опроса.Участвующие общественные лиги можно найти на веб-сайте EFCL. Urban Poling — ведущий канадский поставщик оборудования и инструкций по северной ходьбе. Инструкторов Urban Poling в районе Эдмонтона можно найти на странице класса на веб-сайте Urban Poling. На веб-сайте также есть отличные обучающие видеоролики, истории успеха и ссылки на магазины городских поляков в районе Эдмонтона.

Где бы вы ни гуляли в этом месяце, думайте обо всех тех дополнительных мышцах, которые вы могли бы тренировать и повышать в тонусе, обо всех дополнительных калориях, которые вы могли бы сжигать, и обо всем фитнесе, который вы могли бы получить, если бы просто добавили палки.

Скольжение, скольжение! Оставайтесь в безопасности на снегу

Может, немного глубже для скандинавской ходьбы?

МОЖЕТЕ ЛИ ВЫ ПРОГУЛИТЬСЯ ПО СНЕГУ?

Ответ — ДА, но лучше всего это делать на более мягком пушистом снегу и там, где риск образования льда минимален (например, на травянистой местности, а не на твердой поверхности или там, где под ним могут быть спрятаны замерзшие лужи!)

Вот наши советы, как оставаться в безопасности и оставаться в вертикальном положении в зимних условиях.

ИЗБЕГАЙТЕ ОХЛАЖДАЮЩИХ ЦИФРОВ!

Сохранение тепла — ключ к комфортной зимней прогулке — мы рекомендуем несколько слоев одежды и, конечно же, перчатки, которые не будут препятствовать правильному использованию ремней для шестов. Наши фавориты — спортивные перчатки Gabel с длинными пальцами. Мы также предлагаем фантастические водонепроницаемые перчатки Sealskinz и перчатки с сенсорным экраном, так что обратите внимание, чтобы не упустить возможность.

ЗАКРЕПИТЕ ШЕЮ!

Не позволяйте теплу выходить из верхней части куртки или пальто, эти универсальные утеплители для шеи — это то, что нужно, чтобы остановить потерю тепла, но они намного удобнее, чем шарф.Мягкие, легкие, дышащие и сделанные в Англии, мы считаем, что они необходимы любому скандинавскому ходунку! Их тоже можно использовать как повязку на голову!

ДЕРЖАТЬ НОГИ СУХИМИ!

Как и голову и руки, ноги нужно держать в тепле, а это непросто, если ваша обувь не является водонепроницаемой. Несколько шагов по сырой траве, привет, хлюпающие туфли и холодные влажные ноги! Очевидно, что хорошая пара обуви Goretex или легкие прогулочные ботинки будут отрицать это, но это действительно немного увеличивает стоимость обуви.Однако есть ответ… Водонепроницаемые носки Sealskinz — замечательное изобретение, и они действительно сохраняют ваши ноги сухими, как кость, даже если вы идете через ручей!

НЕ СКОЛЬЗИТЕСЬ!

Зимние прогулки всегда включают риск обледенения тропинок, и стоит помнить, что с наступлением ночи лужи могут замерзнуть (еще одна причина использовать налобный фонарик!). Там, где это возможно, можно избежать скользких дорожек, просто прогулявшись по траве, но набор ледяных планок или снежных захватов, таких как нескользящие Artimates, может стоить вам всего 9 фунтов стерлингов.99 и сведет к минимуму риски или неприятный промах.

БУДЬТЕ УВИДЕТЕ В ЗЕЛЕНОМ цвете!

Что может быть лучше для добавления зимнего слоя, чем использование запаса прочности или световозвращающих полос и цветных решений с высокой видимостью? Наши высокоэффективные светоотражающие жилеты Silva можно носить поверх существующей одежды, и, хотя они легкие, они защищают от ветра и являются удобным предметом для ношения в рюкзаке на случай, если станет холодно или ухудшится видимость из-за непогоды и тумана. Более спортивный вид, чем ваш обычный придорожный жилет безопасности, они более стильные и имеют сетчатую спинку, чтобы избежать сырости под рюкзаком (которая также может вызвать озноб)

Наконец, действительно стоит потратить время на то, что вы носите под одеждой для ходьбы

, потому что вам нужны материалы, которые отводят пот (или даже превращают его в энергию!), А не вещи, которые оставят вас с сыростью рядом с кожей что заставит вас замерзнуть, как только вы перестанете двигаться на какое-то время.Для комфорта также выбирайте такие материалы, как бамбук, шерсть мериноса или дышащие спортивные базовые слои, а не хлопок. Высокотехнологичная серия X Bionic фактически поддерживает вашу внутреннюю температуру на уровне 37 градусов и обеспечивает максимальный комфорт от вашего нижнего белья вплоть до внешних слоев… стоит вложенных средств и, однажды надев, никогда больше не останется в ящике!

Какой комплект для скандинавской ходьбы носить на осень и зиму

Туманное утро и темные вечера напоминают, что осень здесь поистине прекрасна.Пришло время подумать о своем наборе! Вот несколько советов, что надеть, чтобы скандинавская ходьба этой осенью и зимой оставалась сухой и комфортной.

Обувь

Загляните в мой блог Best Foot Forward — какую обувь надеть для скандинавской ходьбы.

Итого:

1. Для скандинавской ходьбы вам нужны ботинки с хорошей гибкой подошвой. Это позволяет вам добиться правильного переката пяток и носков, что является ключевой частью техники.Ботинки, как правило, более жесткие, но сейчас их довольно много с гибкой основой. Некоторые из наших ходунков используют кроссовки для бега по пересеченной местности, другие — обычную обувь для ходьбы или ботинки, а некоторые предпочитают обувь для бега босиком.
2. Купите что-нибудь достаточно легкое. Если ваша обувь слишком тяжелая, вы закончите прогулку с натянутыми / болезненными сгибателями бедра.
3. Водонепроницаемый или нет? Это ГЛАВНАЯ тема для обсуждения. Мое мнение после более чем пяти лет ходьбы заключается в том, что не существует такой вещи, как водонепроницаемая обувь / сапоги, если они не сделаны из кожи.Даже если в нем написано, что он водонепроницаем, он прослужит в лучшем случае только год (если вы будете ходить достаточно регулярно), прежде чем начнет протекать. Да, вы можете повторно гидроизолировать их, и да, вы можете вернуть их в магазин, когда они протекают (один из наших ходунков проделал это пять раз). Но, тем не менее, в конце дня — обычно гораздо раньше, чем вам хотелось бы — они пускают воду. Вопрос в том, тратите ли вы лишние деньги на обувь Gor-tex, зная, что они вас подведут, или вы отказаться от этой идеи, перейти на непромокаемую обувь и сделать ставку на водонепроницаемые носки? Одно можно сказать наверняка — вам категорически не нужны мокрые ноги.Это полностью портит хорошую прогулку.
4. Опора для голеностопа. Это вопрос личных предпочтений. Некоторым людям нравится защита вокруг лодыжек, а другим — нет. Для меня все зависит от местности, по которой я, скорее всего, пойду. На болотах Дартмура я бы каждый раз выбирал опору для лодыжки, так как часто не видны пучки и колеи. В других местах (например, в The Downs) я бы не стал беспокоиться. Вероятно, с точки зрения техники, что-то, что не ограничивает движения вашей лодыжки, было бы предпочтительнее.

Поскольку каждая ступня индивидуальна, идеальной обуви не бывает. Так что вопрос действительно в том, чтобы попробовать их на себе. Однако, как бы то ни было, я ношу кожаные прогулочные ботинки Scarpa Terra и обувь Salomon X Ultra. Оба — Gore-tex, но мои Salomon лгут — они служат меньше года, прежде чем вода попадет, несмотря на мой регламент обслуживания. Еще я хотел бы попробовать кроссовки для трейлраннинга. Роз нравится коллекция Merrell для лета (у нее не водонепроницаемая) и Scarpa для зимы.

Носки

Я снова написал статью о том, какие носки лучше всего подходят для северной ходьбы — http://www.bristolnordicwalking.co.uk/blog/which-sock-best-nordic-walking — так что взгляните на это. Вам нужно что-то дышащее, контролирующее влажность (предотвращающее образование волдырей) и очень удобное. Если ваша обувь не является водонепроницаемой, то в осенние и зимние месяцы вам понадобятся носки. Попробуйте DexShell или Sealskinz.

Набедренники

Они очень полезны и их стоит покупать.Осенью трава длинная и мокрая, а гетры не промокают брюки. Если ваши брюки намокнут, скорее всего, промокнут и носки. Зимой гетры лучше всего переносят грязь и навоз, оставляя ваши брюки достаточно чистыми, чтобы их можно было надеть на следующий день. Вы можете покупать длинные или короткие позиции. Ношу долго — раб.

Брюки

Главное, чтобы они были удобными! Обычно это означает покупку чего-то дышащего с хорошей влагоотводящей тканью, которая обеспечивает свободу движений.По сути, это скорее прогулочные брюки, чем джинсы или что-то подобное. Я бы сказал, что самая популярная марка среди наших пешеходов — Craghoppers. Rohan — еще один популярный бренд, особенно их потрясающие сухие роумеры .

Вы можете купить брюки на подкладке или без нее. Мои ноги не чувствуют холода (если только они не мокрые), поэтому я предпочитаю брюки без подкладки. Опять же, это дело личных предпочтений. Если очень холодно, я ношу термолосины в качестве базового слоя, но не могу вспомнить, когда в последний раз делала это.

Водонепроницаемые брюки

Не все носят водонепроницаемые брюки. Вот несколько причин, почему:

• Их обычные брюки водонепроницаемы (как у Rohan Dry Roamers) или имеют водонепроницаемое покрытие, которое делает их водонепроницаемыми;
• Они носят брюки из быстросохнущей ткани, так что не беспокойтесь;
• Им они не нравятся, потому что они громоздкие, горячие и потные;
• Они забыли их.

Я считаю их очень полезными и мне нравятся мои Berghaus Gore-tex Paclite, они легкие и хорошо пропускающие воздух.Взгляните на http://www.bristolnordicwalking.co.uk/blog/need-waterproof-overtrousers-heres-three-best, чтобы узнать о других вариантах.

Базовый и средний слои

Как я уверен, большинство из вас знают, что многослойная одежда — ключ к комфорту. Это дает вам универсальность, необходимую для скандинавской ходьбы. Большинство из нас начинают холодно в начале урока, но мы определенно разогреваемся, когда начинаем заниматься!

Многослойность означает надевание нескольких слоев более легкой одежды, которые в сочетании друг с другом обеспечивают хорошее тепло.В зимние месяцы вам, вероятно, понадобится базовый слой, а затем флис или аналогичный (средний слой) под куртку. В моей статье «Наслоение: как оптимизировать ваше кресло для активной ходьбы» есть более подробная информация о многослойной системе и различных вариантах, но вот краткое изложение:

• Базовые слои — могут быть синтетическими или из натуральных волокон. Важно то, что он обладает хорошей способностью отводить пот от вашего тела. Шерсть мериноса — моя любимая (я использую вес 200 г и считаю, что в большинстве случаев она идеальна).Для тех из вас, кто страдает аллергией, обратите внимание на линию одежды из бамбука BAM (https://bambooclothing.co.uk). Другие популярные марки — Icebreakers и Arc’teryx.
• Средние слои — должны быть теплыми и дышащими. Как и в случае с базовыми слоями, существуют разные веса для разных условий и уровней активности. Я обычно использую свою инструкторскую куртку soft shell (которая технически является внешним слоем) в качестве среднего слоя и при необходимости кладу поверх водонепроницаемой.

Куртки водонепроницаемые

По сути, существует два типа «водонепроницаемых» курток: водонепроницаемые, иногда называемые водонепроницаемыми, и полностью водонепроницаемые.Водонепроницаемые куртки обрабатываются водонепроницаемым покрытием, а полностью водонепроницаемые куртки изготавливаются с водонепроницаемой мембраной и проклеенными или герметичными швами.

Наши куртки не только водонепроницаемы, но и должны быть «дышащими», чтобы пропускать весь пот и пот! Это означает, что нам действительно нужно покупать что-то с водонепроницаемой мембраной, например Gore-tex, HyVent или eVent. Однако это увеличивает цену, и ваша водонепроницаемая куртка, вероятно, будет самым дорогим комплектом, который вы покупаете.Я предпочитаю использовать водонепроницаемую оболочку только как внешнюю «оболочку», поэтому у меня вообще нет никакой подкладки. Мне нравятся коллекции Patagonia и Rab, но есть много фантастических марок, и я уверен, что у вас есть бренд, который вам особенно нравится. Ознакомьтесь с моим блогом о слоях для получения более подробной информации о водонепроницаемости.

Шапки, перчатки и баффы

Шапки, кепки и утеплители не дают ветру дуть волосы вам в лицо и согревают. Я склонен довольно быстро перегреваться в чем-нибудь, кроме колпачка, если только не очень холодно, но все разные.

Перчатки — еще одна тема, вызывающая много споров в зимние месяцы. Техника скандинавской ходьбы позволяет вам быть очень активными руками, что улучшает кровообращение и помогает им согреться. Однако большинство из нас зимой пользуется перчатками или варежками. Мы склонны считать, что гладкие (синтетические или кожаные) перчатки лучше, чем шерстяные, поскольку шерсть имеет тенденцию прилипать к липучке. Я ношу варежки без пальцев на меховой подкладке, что заставляет меня чувствовать себя очень гламурно! Не нужно ничего слишком громоздкого, так как это усложняет натягивание ремня и усложняет технику.

Баффы отлично подходят в холодный день, особенно потому, что они очень легко растираются. Это означает, что их легко снять и засунуть в карман, когда вам станет жарко.

Головные резаки

Абсолютно необходимо, если вы присоединяетесь к нашим занятиям рано утром или в 18:00 этой осенью и зимой.

Наконец, на другом примечании (и, как я полагаю, вы знаете), прошлый четверг был Национальным днем ​​поэзии, ежегодным массовым празднованием поэзии и всего поэтического. В этом году меня особенно поразили туманы, а также обилие яблок и груш на наших фруктовых деревьях.Итак, в честь Национального дня поэзии и великолепной осени, которую мы переживаем, я воспроизвожу одно из моих любимых стихотворений Джона Китса «Ода осени» в конце этого блога.

Удачной прогулки.

Вики

К осени

Сезон тумана и мягкого плодородия,
Близкий друг восходящего солнца;
Сговорились с ним, как сажать и благословлять.
Плодом растут виноградные лозы, опоясывающие соломенные карнизы;
Согнуть яблоками моховые кусты,
И все плоды наполнить спелостью до сердцевины;
Для набухания тыквы и увеличения объема скорлупы лещины
Со сладкой косточкой; чтобы дать больше бутонов,
И еще более поздние цветы для пчел,
Пока они не думают, что теплые дни никогда не прекратятся,
For Summer наполнила свои липкие клетки до краев.

Кто не видел тебя часто среди лавок твоих?
Иногда тот, кто ищет заграницу, может найти
Тебя беззаботно сидящим на полу амбара,
Твои волосы развеваются ветром;
Или на полужатой борозде крепким сном,
Drows’d с дымом маков, в то время как твой крючок
Сохраняет следующий валок и все его сдвоенные цветы:
И иногда, как собиратель, ты держишься
Устойчиво твоя нагрузка перейти ручей;
Или с помощью компьютерного пресса, с терпеливым взглядом,
Ты смотришь последние выделения часы за часами.

Где песни весны? Да где они?
Не думай о них, у тебя тоже есть твоя музыка, —
Пока бородатые облака цветут мягкий умирающий день,
И коснутся щетины равнины розовым оттенком;
Тогда в плачущем хоре оплакивают маленькие комары
Среди речных ил, поднимаемых вверх
Или тонущих, когда легкий ветер живет или умирает;
И взрослые ягнята громко блеют с холмистой местности;
Хедж-сверчки поют; а теперь с тройным мягким
Красногрудый свист с огорода;
И собирающиеся ласточки щебечут в небе.

Джон Китс

Ходьба на снегоступах + северная ходьба

Как понимают читатели моего сайта и блога, я большой поклонник скандинавской ходьбы. Когда здесь, в Скалистых горах Альберты, наступает зима, сезон северной ходьбы не заканчивается. Я выхожу на прогулку с кошками или ледяными шипами на ногах, когда и там, где набит снег. Но там, где снег свежий и глубокий, я надеваю снегоступы и выхожу на разведку в зимнюю страну чудес.

Ходьба на снегоступах и скандинавская ходьба — идеальное сочетание! Как и ходьба, ходьба на снегоступах — это в первую очередь деятельность для нижней части тела.Когда вы добавляете палки для скандинавской ходьбы и используете хорошую технику скандинавской ходьбы, вы также задействуете основные мышцы, а также мышцы рук и плеч. Поскольку вы задействуете практически все мышцы своего тела, вы сжигаете больше калорий. Чем больше калорий вы сжигаете, тем больше тепла будет выделять внутренняя печь вашего тела. Это помогает согреться независимо от того, насколько холодна температура. В самом деле, задача состоит в том, чтобы наложить и уложить одежду слоями, чтобы поддерживать идеальную температуру и не потоотделение.Мои рекомендации — начать немного с прохладной стороны, с дополнительным слоем или двумя в рюкзаке, так как вы разогреетесь за считанные минуты после выхода на тропу. Когда вы сделаете перерыв, добавьте слой, чтобы согреться, когда ваше тело начнет остывать. Дополнительная пара перчаток — хорошая вещь, которую можно добавить в свой рюкзак. Сухие носки и обувь должны ждать вас обратно в автомобиле, если вы ехали на тропу.

Ходьба на снегоступах с палками также дает вам отличную устойчивость на переменной снежной поверхности, что может быть проблемой, а также помогает встать на ноги, когда вы падаете в глубокий снег.На крутых склонах шесты помогают снять нагрузку с колен и походов, а также помогают удерживать вас в вертикальном положении на крутом спуске. Не забывайте укорачивать палки на длинных участках подъема и удлинять их на крутых спусках.

Если вы никогда раньше не ходили на снегоступах, подумайте о том, чтобы присоединиться ко мне в походе на снегоступах с гидом по одной из выдающихся троп в Канморе или Кананаскисе. В отличие от других зимних видов спорта, таких как горные лыжи или беговые лыжи, здесь очень короткий и простой курс обучения.Ходьба на снегоступах — это просто ходьба с большими ногами. Если у снегоступов подходящий размер, нет необходимости регулировать походку. Вы просто идете, как обычно.

Если вы планируете отправиться в путь самостоятельно, я рекомендую вам оставаться на установленных тропах для ходьбы на снегоступах. Они обычно хорошо обозначены и не имеют лавинного риска. Не думайте, что пешеходные тропы, безопасные в другое время года, безопасны зимой. Многие горные пешеходные маршруты опасны из-за возможности схода лавин.Если вы собираетесь отправиться в путь самостоятельно, без гида и по трассам, отличным от обозначенных для ходьбы на снегоступах, то очень важно иметь лавинную подготовку и всегда иметь при себе лавинное защитное снаряжение.

На проложенных трассах для ходьбы на снегоступах есть способы варьировать интенсивность тренировки. Часто есть хорошо упакованный трек, а рядом с ним — менее плотно упакованный. Попробуйте использовать менее утрамбованный маршрут и посмотрите, как он значительно увеличивает интенсивность тренировки.Если вы выйдете на улицу после сильного снегопада и вам придется свернуть на тропу, тренировка может быть утомительной. В этом случае лучше всего пойти с друзьями и по очереди преодолевать тропу. Ходить на снегоступах по свежему снегу — это прекрасно. Нет ничего лучше, чем ощущение, что вы идете на подушках. Звук снегоступов «whopf, whopf» тоже очень приятный. Но, конечно же, самое приятное — это наслаждаться красивыми снежными пейзажами!

Зимние походы и скандинавская ходьба в Тироле, Австрия

Зимний поход в Таннхайм

Зимний поход в Таннхайм — Велнес-отель Sägerhof

Пейзаж в долине Таннхейм стоит того, чтобы увидеть его во время зимних походов.По расчищенным дорожкам, которые в основном выходят на солнечную сторону, можно прогуляться по блестящей зимней идиллии.

Вы должны запланировать время для зимних походов перед зимним отдыхом в Wellness Hotel Sägerhof. Долина Таннхеймер предлагает вам 70 километров фантастических троп через живописные природные окрестности. Будь то прогулка всей семьей или в одиночестве — прогулка по зимнему ландшафту также увлечет вас. После прогулки по холоду вас ждет стоящая цель — уютный Sägerhof с потрескивающим камином, послеобеденными закусками и великолепным оздоровительным центром.

Здоровый свежий воздух — лучшее лекарство от типичных современных болезней, таких как стресс и напряжение. Во время зимних походов есть легкие маршруты, которые легко преодолеть. На каждом из зимних пешеходных маршрутов вас ждут фантастические виды и сказочные образы. Если вы хотите прогуляться по нетронутой природе, рекомендуется поход на снегоступах с гидом.

Возможные маршруты для зимних походов в долине Тангеймер:

• От Таннхайма до заповедника Вильсальпзее — 4.5 км (1,15 часа)
  Заповедник Вилсальпзее — место обитания многих животных и растений. Это природное сокровище, о котором заботятся, — нетронутый рай. Стоит съездить особенно зимой. Из Шмидена дорога закрыта для движения транспорта с 10.00 до 17.00. Вы также можете добраться до Вилсальпзее на транспорте, общественном автобусе или на альпийском экспрессе.
  Hotel Sägerhof — часовня Марияхильф — дорога на Вильсальпзее
• От Таннхайма до Грана — 4 км (1 час)
  Hotel Sägerhof — в северной части церкви — Innergschwend — Grän — Ort Haldensee Hotel Tyrol, до Haldensee
• От Таннхайма до Цеблена — 3 км (45 мин.)
  Hotel Sägerhof — Церковь — после подземного перехода в западном направлении — вдоль Вилса — от Унтергшвенда по горной тропе к Цёблену

Скандинавская ходьба в заснеженной деревне Таннхайм

Скандинавская ходьба на зимних каникулах — Sport Hotel Sägerhof

Долина Таннхаймер балует вас зимой оптимальными условиями для скандинавской ходьбы и бега трусцой. Маршрутная сеть состоит из шести очищенных маршрутов.

Зимние северные развлечения в долине Таннхаймер не ограничиваются катанием на беговых лыжах.Арена для северной ходьбы также открыта для вас. Шесть пешеходных маршрутов хорошо обозначены и расчищены. Фитнес-тренеры также предлагают бесплатные курсы для начинающих и курсы повышения квалификации по северной ходьбе. Так вы сможете изучить основы или усовершенствовать свою технику. Просим вас пройти предварительную регистрацию с командой отеля в Sägerhof.

С нашим тренажером по скандинавской ходьбе вы сможете увидеть великолепные зимние тропы на здоровом горном воздухе. Вы также получите отличные советы по оптимальной технике. Будь то ритм, скорость или использование палок — у нашего тренера всегда есть хороший совет, который означает, что вы быстро и легко достигнете своих тренировочных целей.В магазине Tannheimer Schuhstad’l можно приобрести тестовую обувь и палки.

Зимняя арена для северной ходьбы Долина Таннхаймера:

Деревенский район в Нессельвенгле	5,0 км
Горная тропа в Таннхейме	4,5 км
Трасса Мартинскапеллен в Таннхейме	2,2 км
Цепь Цёблер-Моос	3,9 км
Деревенский круг в Юнгхольце	7,4 км
Горная тропа в Юнгхольце	3,8 км

Откройте для себя уникальный снежный пейзаж долины Таннхаймер во время зимнего отпуска в отеле Sägerhof.Здесь вы можете найти ни к чему не обязывающий запрос о номере на желаемую дату.

Преимущества Nordic Walkfit

Скорость / калории

Деклан Коннолли, профессор спорта и Физкультура в Университете Вермонта утверждает, что ходьба на снегоступах по утрамбованному снегу скорость всего 6 км / ч даст вам такая же частота пульса при упражнении, что и при ходьбе на беговой дорожке со скоростью 9 км / ч (помните, что по утрамбованному снегу идти намного легче, чем по свежему снегу). Следовательно, человек весом 170 фунтов, идущий на снегоступах со скоростью 6 км / час, будет сжигать 960 кал / час.сравните это с ездой на велосипеде со скоростью 20 км / час, сжигает 612 кал / час.

Наряду с перечисленными выше преимуществами, ниже приведен список преимуществ для скандинавской ходьбы / городского опроса. а также прогулки на снегоступах.

Скандинавская ходьба подходит для людей любого возраста и любого уровня подготовки. Оно может быть сделано на разнообразной местности, такой как снег, холмы, песок, камни, гравий, тротуар и трава. Он предлагает более интенсивную тренировку, чем обычная ходьба.

Enjoy Company

Занимайтесь спортом с партнером, семьей или друзьями.

Сжигайте больше калорий

Исследователи из Института Купера обнаружили, что скандинавская ходьба сжигает на 20% — 46% больше калорий, чем обычная ходьба. В среднем 400 калорий в час. Недавнее исследование показало, что у здоровых людей в возрасте 60 лет и старше количество потребляемой энергии и частота сердечных сокращений были в среднем на 40% выше при нордической ходьбе по сравнению с обычной ходьбой.

Тренировка всего тела

Польза нордической ходьбы для аэробики и наращивания силы хорошо известна.Участники получают тренировку всего тела. Во время выполнения многие основные мышцы б / у, руки, спина, плечи, брюшной пресс, ноги, сердце, легкие и разум. Исследования показали, что скандинавская ходьба может лучше улучшить здоровье, физическую форму и общее самочувствие человека, чем ходьба.

Укрепляет позвоночник и уменьшает боли в спине

Скандинавская ходьба укрепляет позвоночник и уменьшает боли в спине за счет увеличения подвижности позвоночника.

Снижает мышечное напряжение

Эффективная скандинавская ходьба снимает мышечное напряжение и боль в шее, плечах и спине.

Снимите нагрузку с суставов

Ходьба с палками снижает нагрузку на колени, силу удара пяткой, бедрами и лодыжками.
«Для тех, у кого есть ограничения или жалобы на позвоночник, тазобедренные суставы, колени или лодыжки, скандинавская ходьба приносит облегчение »(Международный Ассоциация северной ходьбы).

Помогает бороться с последствиями остеопороза

Скандинавская ходьба укрепляет кости нижней и верхней части тела, помогая бороться с последствиями остеопороза.

Легче обслуживать

Усилие верхней части тела контролирует интенсивность тренировки. Благодаря этому можно ходить с одинаковой скоростью. как другие члены группы, одновременно выполняя упражнения на своем собственном уровне интенсивности. Это делает скандинавскую ходьбу более приятной, и вы с большей вероятностью будете придерживаться своей программы упражнений.

Идеально для кросс-тренинга и занятий спортом в межсезонье

Скандинавская ходьба — это идеальное занятие для кросс-тренинга или занятий фитнесом в межсезонье.Он предполагает высокий уровень мышечной активности и частота сердечных сокращений — но пониженная частота воспринимаемой нагрузки. Это означает, что вы можете работать с более высокой интенсивностью в течение более длительных периодов времени. времени, чем традиционные методы обучения.

Улучшает сердечно-сосудистую систему

Поскольку скандинавская ходьба задействует многие основные системы организма, частота сердечных сокращений может быть значительно выше, чем при простой ходьбе. Он предлагает тренировку с более высокой интенсивностью, которая увеличивает ваш пульс от 5 до 17 ударов в минуту.

Снимает стресс и способствует хорошему самочувствию

Скандинавская ходьба — отличный способ снять стресс.