Скандинавская ходьба ютуб: Життєлюб — Наш любимый YouTube- блоггер Нина Дрозд…

Шаги здоровья. Как правильно заниматься скандинавской ходьбой?

В Платовском сквере по пятницам и понедельникам для участников проекта «Московское долголетие» проходят занятия по скандинавской ходьбе. Тренировки среди пенсионеров пользуются большой популярностью.

На одном из занятий побывал и наш корреспондент. Участники начинают собираться в сквере задолго до начала тренировки. «Мы здесь не только занимаемся, но и общаемся. Прекрасное место для встреч», — говорит Антонина. К слову сказать, Платовский сквер был благоустроен пару лет назад. Здесь появились удобные пешеходные дорожки, зона для занятий воркаутом, скейт-парк, цветники и альпийские горки.

«Скандинавской ходьбой я занимаюсь с прошлого года. До пандемии посещала тренировки в парке Победы. Но потом они прекратились. И очень была рада, когда узнала, что с августа занятия проводятся здесь», — рассказывает Татьяна.

«Да, занятия отличные. Преподаватель – молодец. Всегда все объяснит, покажет. А еще очень удобно, если нет своих палок, их можно на время занятия взять в центре социального обслуживания на Студенческой улице, 42, а потом вернуть», — добавляет еще одна участница тренировки Галина.

По словам Виктории, скандинавской ходьбой она занимается с момента открытия проекта «Московское долголетие». Он был запущен в 2018 году. «Я веду активный образ жизни, и мне всегда интересно изучать что-то новое. Очень хочу записаться на курсы английского языка», — отмечает Виктория.

Эмилия Давыдовна – одна из самых старших участниц тренировки. Ей 83 года. «У меня был сложный перелом бедра и инфаркт. Лежала и вообще не могла вставать. Потом начала потихоньку вставать, выходить на улицу. Как-то услышала от знакомых о занятиях по скандинавской ходьбе. Могу сказать, что они поставили меня на ноги. Осанка улучшилась, чувствую себя бодро. Я очень благодарна, что для нас, пенсионеров, организовали такие тренировки», — рассказывает она.

Занятие начинается с разминки. Упражнения помогают подготовить мышцы, суставы, в общем, весь организм к физическим нагрузкам. А после разминки участники тренировки приступают к ее основному этапу – скандинавской ходьбе.

Новичкам рекомендуется начинать занятия под контролем специалиста. Тренер подскажет, как правильно ходить с паками. К примеру, важно, чтобы ноги (колени и ступни) смотрели четко вперед. Если разворачивать их наружу или внутрь, меняется нагрузка на мышцы.

С особой осторожностью и под контролем специалиста нужно заниматься при обострении хронических заболеваний, в том числе опорно-двигательного аппарата (коленный, тазобедренный суставы). А людям, страдающим рассеянным склером, болезнью Паркинсона следует заниматься с тренером индивидуально. Данные заболевания негативно сказываются на устойчивости, ориентации в пространстве.

Если вы занимаетесь самостоятельно, очень важно следить за своей осанкой. В солнечный день можно смотреть на свою тень. Или же выбрать для прогулки места, в которых встречаются магазины с витринами. Проходя мимо, обязательно обращайте внимание на осанку.

Специалисты рекомендуют выбирать для скандинавской ходьбы палки из карбона. Они легкие и прочные. Желательно иметь фиксированные, а не телескопические палки с возможностью регуляции по росту. Последние под нагрузкой могут попросту сложиться. Ведь во время ходьбы на палки приходится до 50% веса человека.

Для пожилых людей максимальная продолжительность тренировки составляет 30 минут. Лучше, чтобы занятия были менее продолжительными, но более частыми. К примеру, дважды в день по 15-20 минут.

При выборе одежды для тренировки, прежде всего, нужно смотреть на погоду. Во время занятия нельзя ни перегреваться, ни переохлаждаться. Летом можно надеть футболку, шорты, кепку и легкую удобную обувь с эластичной, гибкой подошвой. При этом предпочтение следует отдавать одежде из хлопка, льна и других «дышащих» тканей.

Весной, осенью и зимой основной принцип одежды для скандинавской ходьбы – многослойность. Это обеспечит циркуляцию воздуха и защитит организм и от перегрева, и от переохлаждения. Чем холоднее – тем больше слоев, например, футболка – водолазка – джемпер – куртка. В случае, если во время занятия станет жарко, всегда можно что-нибудь снять. В пасмурную погоду не помещает захватить с собой дождевик. Также в рюкзаке всегда должна быть бутылка с питьевой водой.

— Елена Краснова Фото: Андрей Жердев

Главная

 

Общероссийская общественная организация «Российская Федерация северной ходьбы» (РФСХ) создана 10 февраля 2016 года в городе Москве, зарегистрирована Министерством юстиции РФ и внесена в Единый государственный реестр юридических лиц за основным государственным регистрационным номером (ОГРН) 1167700052057. РФСХ является правопреемником Межрегиональной общественной организации «Федерация северной ходьбы» и объединяет 57 региональных отделений в субъектах РФ, с географическим охватом от Калининграда до Владивостока.

Российская Федерация северной ходьбы является единственной в стране общероссийской структурой, развивающей северную ходьбу (nordic walking) как спорт и представляющей Россию со всеми ее субъектами в спортивном сообществе – в том числе на международной арене. С 2019 года РФСХ является членом European New Walking Organization (ENWO) – мирового лидера по продвижению северной ходьбы в спортивном формате.

Целями РФСХ являются развитие северной ходьбы на всей территории России и объединение под эгидой этой спортивной дисциплины максимального числа спортсменов. Задачами Федерации являются проведение соревновательных, учебно-методических, научно-практических мероприятий и популяризация ходьбы с нордическими палками среди всех сегментов российской аудитории – в том числе среди молодежи и студентов. РФСХ формирует Календарь соревнований, ведет учет и формирует рейтинги спортсменов, проводит подготовку судей и инструкторов, содействует открытию в России новых региональных отделений Федерации, а также спортивных клубов по северной ходьбе.

Кроме того, РФСХ ведет работу по развитию и внедрению в сферу своей деятельности инновационных спортивных технологий, направленных на оптимизацию проведения соревнований, совершенствование методики судейства, расширение профилактического и реабилитационного значения ходьбы с палками для спортсменов любого уровня и всех возрастных категорий.

РФСХ на регулярной основе работает над целым рядом проектов, направленных на продвижение северной ходьбы как массового спорта. Среди самых известных мероприятий РФСХ – Гран-При России по северной ходьбе, «Открытый Кубок Москвы по северной ходьбе», «Праздник Севера» в Мурманске, «Открытый Чемпионат Российского студенческого спортивного союза», «Земляничный Кубок РФСХ», Кубок РФСХ «Ходи, Крым» и другие турниры.

С 2018 года при поддержке Фонда Президентских грантов Российской Федерацией северной ходьбы в рамках программы грантов на развитие гражданского общества РФ реализуется проект «Северная ходьба – народный спорт России».

РФСХ сотрудничает с Министерством спорта РФ, Олимпийским Комитетом России, Федеральным центром подготовки спортивного резерва Минспорта РФ, Федерацией спортивного туризма России, Российским студенческим спортивным союзом и другими ведущими спортивными структурами страны.

Российская Федерация северной ходьбы открыта для сотрудничества и партнерства в любых форматах со всеми заинтересованными организациями и частными лицами.

 

Земляничный кубок 2018 по северной ходьбе

Фестиваль «Ваше здоровье — в ваших руках». Кузьминки-2016

Скандинавские ходоки — «Республика»

— К скандинавской ходьбе я пришла почти случайно, — говорит Ольга Котомкина. — Лет пять назад приехала к сестре в Финляндию и в кирпушке наткнулась на эти вот палочки. Вернулась домой, начала ходить с ними на работу — и сразу почувствовала результат.

Ольга Котомкина — профессиональная лыжница. Занималась и большим теннисом, и горными лыжами. Говорит, до того дозанималась, что получила травму колена. От серьезного спорта пришлось отказаться.

Сегодня Ольга — инструктор по скандинавской ходьбе. Инструктор сертифицированный, прошла обучение в RNWA (Russian Nordic Walk Association).

Ассоциация скандинавской ходьбы существует в России с 2010 года, это единственный официальный представитель Международной федерации INWA в стране.

Ольга Котомкина, тренер по скандинавской ходьбе. Фото предоставлено школой скандинавской ходьбы ScandiKarjala

Два раза в неделю Ольга Котомкина ведет занятия в петрозаводской школе скандинавской ходьбы ScandiKarjala. Каждый вторник и четверг, по вечерам, на стадионе «Юность».

— Народ считает, что ходьба — дело нехитрое: купил палки и пошел. Можно, конечно, и так гулять. Но эффект ощущается, если освоить технику и заниматься регулярно.

Сложно ли? Лыжникам вообще не проблема, движение знакомое: опора на руку, отталкивание, проведение за себя. Если человек на лыжах никогда не стоял, то не сразу схватывает. Но для обучения правильной технике достаточно буквально нескольких занятий. В школе за месяц (при двух занятиях в неделю) каждый осваивается и втягивается.

ScandiKarjala время от времени проводит и открытые уроки для всех желающих.

«Спортивное утро» организуют по выходным, на «Юность» приходит до сотни человек. Разминка, мастер-класс. Учимся ходить.

Ольга Котомкина:

— Если объяснять на словах, то суть физической нагрузки при скандинавской ходьбе вот в чем. Палки дают не две точки опоры, а четыре. Человек не просто гуляет, подстраховывая себя палочками. Опираешься — и отталкиваешься. Самое главное в этой технике, чтобы рука работала не только впереди (как опора), но и проводилась назад — с отталкиванием. Задействована верхняя группа мышц, нагрузка возрастает. Поначалу даже физически подготовленный человек будет уставать. И результат вы заметите быстро.

Палки

Не торопитесь покупать самые дорогие. Разумная цена на палки для скандинавской ходьбы — от тысячи до пяти.

Разминка перед скандинавской ходьбой. Фото: ИА «Республика» / Сергей Юдин

Наш тренер советует до покупки проконсультироваться со специалистом. Не факт, что им окажется продавец в магазине.

Вместо палок для скандинавской ходьбы могут предложить оборудование для трекинга. Такие палки похожи на скандинавские, но они тяжелее; плюс ручка массивная, а нам нужна легкая и гладкая.

Для ходьбы требуется еще и специальный темляк: не петлей, а перчаткой. Называется такое устройство «капкан», темляк облегает кисть, работать удобнее (палка не болтается в руке).

Вот такие палки подойдут для скандинавской ходьбы. Фото: ИА «Республика» / Сергей Юдин

 

Палки для скандинавской ходьбы должны быть правильной длины, соответствовать вашему росту. Телескопические (раздвижные) можно отрегулировать, монолитные надо сразу подбирать по размеру.

Рассчитать длину палок очень просто: умножьте ваш рост в сантиметрах на коэффициент 0,68. Округлите полученное значение до ближайших 5 см. Например, если рост 168 сантиметров, то палки вам нужны длиной 115 (168 см х 0,68 = 114 см, округляем до 115 см).

— Одежду-обувь выбирайте по погоде, — советует Ольга Котомкина. — Одежду лучше не тяжелую, тонкую (слоя два-три). Термобелье, флиска (шерстяной свитер, если холодно). И ветрозащитная куртка. Всё!

Обувь? Самое главное, чтобы без каблука, даже маленький (2-3 сантиметра) будет мешать. Обувь должна быть спортивная: кроссовки, зимние кроссовки. Потому что движение у нас не такое, как при обычной ходьбе: идет перекат с пятки на носок. И при постановке ноги на пятку каблук мешает.

Готовы? Пошли!

Скандинавская ходьба: живем весело. Фото: ИА «Республика» / Сергей Юдин

Первый круг — вокруг стадиона. Фото: ИА «Республика» / Сергей Юдин

Пешком по республике

— Скандинавская ходьба позволяет активно двигаться человеку с любыми физическими возможностями, — считает Лиана Вагузенкова. — Нагрузка очень адекватная, плюс ты дышишь свежим воздухом, смотришь по сторонам — новые впечатления!

Лиана не ходит — бегает. Когда три года назад пробежала первые два километра, то поначалу думала, что этим все и закончится. Сейчас ее дистанция — полумарафон. Вместе с мужем Михаилом Похвалиным в школе RunStart готовит желающих к серьезным забегам в России и за границей. Сегодня спортивный туризм — обычное дело.

Лиана Вагузенкова — директор фонда «Карьяла». Работает фонд не только на республику, продвигает бренд в России и в мире. Результат? Уже сейчас три четверти участников полумарафонов Karjala — гости.

Лиана Вагузенкова. Фото: ИА «Республика» / Сергей Юдин

— Прошлой осенью мы стали обращать внимание на людей с палочками. Кто один ходит, кто парочкой. А в школу бега к нам, как правило, приходят и говорят: скучно бегать в одиночку. И мы подумали, что со скандинавской ходьбой похожая история. Кому-то комфортно одному, а кому-то лучше в обществе. Тебя мотивируют товарищи, тренер дает задания. С палками можно ходить и без системы, это в любом случае полезно. Но когда тренируешься несколько раз в неделю, то и результаты совершенно другие.

Так в Петрозаводске появилась школа ScandiKarjala — сообщество любителей нордической ходьбы. Регулярно пока занимается немного народу — человек 8-10 в месяц. Возраст — от 30 лет и до бесконечности. Пока в основном женщины, но в школе считают, что скандинавская ходьба — прекрасное занятие для всей семьи.

Правильная обувь, правильные палки. Фото предоставлено школой скандинавской ходьбы ScandiKarjala

Набережная Петрозаводска — самое место для прогулок. Фото предоставлено школой скандинавской ходьбы ScandiKarjala

 

— Надо мной муж смеялся, когда я завела разговор о скандинавской ходьбе, — вспоминает Лиана. — А потом пошел на фотосессию, и Ольга Анатольевна, наш тренер, научила его в правильной технике ходить. Полчаса — и к вечеру налилась вся спина. А он бегун, марафоны бегает!

В школе обучение скандинавской ходьбе считают только началом. Потому что ходить можно вокруг дома или в соседнем парке, но гораздо интереснее (вместе с единомышленниками) отправиться, скажем, на фестиваль.

— В первый раз фестиваль по скандинавской ходьбе мы организовали в рамках «Гипербореи». Два километра для всех желающих, восемь — для подготовленных скандиходов. Планировали проложить дистанцию по озеру, но выход на лед, к сожалению, запретили. Пошли по набережной и Александровскому парку.

Ходоки-гиперборейцы. Фото предоставлено школой скандинавской ходьбы ScandiKarjala

Следующий фестиваль скандинавской ходьбы летом. Дата — 30 июня, место — горный парк «Рускеала». Дистанция 5 и 10 километров. У вас есть время подготовиться.

 

Как заниматься скандинавской ходьбой, как выбрать палки и где ходить

«У скандинавской ходьбы только один минус: женщины теряют плавность в походке и начинают двигаться размашисто. Что на самом деле вполне естественно», — отмечает инструктор Школы скандинавской ходьбы Александр Мех. Вместе с ним GO.TUT.BY разобрался, почему скандинавская ходьба — не только «физкультура для пенсионеров», но и способ похудеть и справиться с бессонницей.

Чем скандинавская ходьба отличается от обычной?

Технически скандинавская ходьба, скорее, напоминает лыжный бег. Что неудивительно: скандинавскую ходьбу примерно в 1940-х годах стали практиковать финские лыжники, чтобы тренироваться в межсезонье.

Во время таких занятий работают не только ноги — благодаря палкам нагрузка равномерно распределяется на все тело. Скандинавская ходьба задействует около 90 процентов мышц: широчайшие спины, предплечья, грудные, пресс и другие. А еще так нормализуется сон — во многом благодаря свежему воздуху и «выхаживанию» проблем. Скандинавскую ходьбу рекомендуют кардиологи в качестве реабилитации после операций.

Скандинавская ходьба — это физкультура для пенсионеров?

Не только. Это полноценная кардионагрузка. Но так получается, что в основном занимаются люди пожилые. Говорят, чем раньше возьмешь палки в руки, тем позже — клюку.

На самом деле, скандинавская ходьба подходит практически всем, противопоказаний немного: частые приступы стенокардии в покое и при малых нагрузках, нарушения сердечного ритма, легочно-сердечная недостаточность II степени, артериальное давление 110 на 180 и выше.

Что надеть, чтобы было комфортно заниматься в холодную погоду?

Форма должна быть многослойной. Например, нижний слой — термобелье из синтетических материалов. Потом — кофта из тонкого флиса. Наверх — куртка из непромокаемой и непродуваемой ткани. Плюс многослойности еще и в том, что легко можно подстроиться под погоду, просто сняв или надев еще одну вещь. Кроссовки лучше брать с мембраной, чтобы не промокали.

Как подобрать палки?

Длину палок высчитываем по следующей формуле: рост умножить на 0,66 (если хотите просто укрепить здоровье) или рост умножить на 0,68 (для тех, кто хочет заниматься ходьбой в качестве фитнеса).

— Есть мнение, что чем выше палки, тем больше нагрузка. Но это не так. Вы просто не сможете соблюсти технику, — уверяет инструктор.

Лыжные палки для ходьбы не вариант: по длине их подбирают до подмышек, а палки для скандинавской ходьбы доходят примерно до локтя. Трекинговые тоже, так как там нет возможности зафиксировать ладонь.

Конечно, можно ходить вообще без палок — но это уже не будет скандинавской ходьбой.

Для тренировок на твердой поверхности вроде плитки или асфальта надеваем на палку резиновый наконечник, который позволяет самортизировать удар.

Как правильно ходить?

Движения должны быть легкими и размашистыми. Поза идеального ходока: одна рука вытянута вперед, вторая — отброшена назад. Палку ставим на середину шага: точка опоры должна совпадать с центром тяжести. Если идем по скользкой поверхности, то ближе к той ноге, которая впереди. Корпус держим прямо. Ладони попеременно сжимаются и раскрываются (у рукоятки их фиксирует специальный ремень, похожий на перчатку, — темляк).

— Разберем основные ошибки. Часто новички используют палки только как опору, ставят их прямо перед собой. Но правильно ставить палки под острым углом — 45 градусов. Иногда человек двигается скованно: начинает ходить «от локтя», зажимает плечи. Руки должны сохранять амплитуду, — обращает внимание Александр Мех.

Сколько калорий можно сжечь за одно занятие?

В зависимости от телосложения и скорости ходока за одно занятие длительностью 40−50 минут в среднем сжигается 300−500 калорий. Если в парке, где вы занимаетесь, есть небольшие горки, то можно попробовать интервальную нагрузку, с ускорениями и замедлениями.

Сколько раз в неделю надо заниматься скандинавской ходьбой?

Для укрепления здоровья рекомендовано ходить 30−40 минут в умеренном темпе каждый день. Если скандинавскую ходьбу рассматривать как фитнес, то интенсивные тренировки нужно проводить через день — по 40−50 минут. Обязательно уделяйте время разминке и заминке — по 5−10 минут на каждую.

За занятие ходоки преодолевают до 10 километров. «Заканчивать тренировку надо слегка „голодным“: когда чувствуете, что хорошо поработали, но могли бы чуточку больше, — считает Александр Мех. — Эту энергию оставьте лучше для других дел: семьи, бизнеса».

А результат скоро?

Эмоциональный эффект вы ощутите уже после первой тренировки. Если цель — похудеть, то следует учесть, какой промежуток времени «копились» лишние килограммы. Молодая женщина, поправившаяся после родов, может прийти в форму достаточно быстро. Если же вес увеличивался на протяжении 5−10 лет, не стоит ждать, что он уйдет за два месяца. Но, как правило, через месяц результаты занятий становятся заметны.

Где в Минске лучшие места для скандинавской ходьбы?

— Цна, парк Победы, Лошицкий парк, Медвежино, — перечисляет Александр Мех. По его мнению, тренироваться лучше в лесопарковых зонах с натуральным грунтом, так полезнее для суставов.

По скандинавской ходьбе хватает бесплатных занятий — но в основном для пожилых: при некоторых территориальных центрах социального обслуживания населения, Университете третьего возраста. Школа скандинавской ходьбы ведет календарь таких занятий.

Только ли для бабушек скандинавская ходьба?

Этот вид фитнеса появился почти 70 лет назад в Финляндии в качестве летних тренировок для лыжников. Очень быстро ходьба с палками стала популярна во всей Скандинавии, отсюда и получила свое название — скандинавская, или нордическая, ходьба. Она гораздо эффективнее обычной ходьбы и безопаснее бега, не имеет противопоказаний и идеально подходит для похудения, оздоровления, восстановления после болезней, операций и травм.

Молодежь к занятиям скандинавской ходьбой относится снисходительно: мол, это фитнес для бабушек. И напрасно! О преимуществах этого вида спорта среди других видов физической нагрузки рассказывает владимирский инструктор по скандинавской ходьбе Ольга Тюлькова.

 

Полноценный вид спорта

Скандинавская ходьба сейчас признана отдельным видом спорта благодаря Общероссийской Федерации северной (скандинавской) ходьбы. Огромное им спасибо, потому что этому действительно стало уделяться большое внимание в нашей стране. Хотя накоплен уже огромный мировой опыт.

Даже чемпионаты мира проходят по скандинавской ходьбе, не говоря уже о различных местных соревнованиях.

И раз уж мы заговорили о скандинавской ходьбе как о полноценном виде спорта, следовательно, в нем есть свои правила. Поэтому обязательно надо освоить правильную технику: самостоятельно, в группах или с инструктором – это ваше дело. Просто прогулки с палками, безусловно, полезны, но это больше моцион для бодрости, а не тренировка.

Изменение качества жизни

Физическая нагрузка бывает цикличная и ацикличная. Цикличная – все, что активное: ходьба, лыжи, бег, велосипед. Ацикличная – это гимнастика, аэробика, йога, цигун. Может быть, некоторые не понимают разницы и им все равно, чем заниматься. Но на самом деле разница есть большая, потому что именно от цикличной нагрузки зависят продолжительность и качество нашей жизни.

Ведь это и развитие сердечно-сосудистой системы, эластичность сосудов, бронхолегочная система по-другому работает, пищеварительная. Это воздействие на все-все системы. Плюс это борьба со стрессами. Разве такое возможно в потном душном зале? Скандинавская ходьба – вот борьба со стрессом. Природа, свежий воздух, шелест листвы, пение птиц, ароматы цветов…

 

Доступность и демократичность

Скандинавская ходьба – самый недорогой вид спорта и самый доступный. В нем нет никаких возрастных ограничений, неважно, какая у тебя начальная физическая подготовка. Ты начнешь и потом будешь просто наблюдать и радоваться тому, насколько начнет меняться твоя физическая форма. Это всесезонный вид спорта. Нам не нужны никакие залы, мы палки взяли и пошли. Мы занимаемся до 26 градусов мороза, при любой жаре, только нужна правильная экипировка. Единственное, на чем нельзя экономить, — это специальные палки и обувь, лучше всего беговые кроссовки. А заниматься можно в любой комфортной одежде.

На начальном этапе отдельное внимание уделите постановке правильной техники.

Возьмите несколько уроков у инструктора, а потом точно следуйте его рекомендациям. Многие присоединяются к нашим группам здоровья. Потому что человек понимает, что в лучшем случае месяц он походит самостоятельно, а потом палочки перекочуют в кладовочку, потом на балкон, а затем переезжают в гараж. Кто-то понимает, что ему нужен этот волшебный пинок, чтобы заставить себя, потому что группа – это здесь и сейчас, это время и место, это общение и дополнительная нагрузка. С расписанием занятий наших групп здоровья можно ознакомиться на моей странице «ВКонтакте».

В ногу с модой

Заниматься скандинавской ходьбой становится модным. Все больше и больше медийных личностей можно увидеть с палками в руках. Известная владимирская певица и педагог по вокалу Дария Семина регулярно приходит на занятия по скандинавской ходьбе в парк «Дружба».

— Все началось с занятий йогой в Центре всестороннего развития «Здесь и сейчас». В какой-то момент  наш инструктор Лина Трофимова рассказала мне о скандинавской ходьбе, объяснила основные принципы. Мы подобрали мне палки, и я начала ходить. И мне безумно понравилось то, что я одновременно получаю удовольствие от прогулки по лесу или по полю, допустим, и одновременно работаю на свое здоровье. Три года назад со мной произошло печальное событие, я попала в аварию, и мне были противопоказаны любые физические нагрузки, потому что была проблема с позвоночником. Но скандинавская ходьба – это первый вид физической активности, который я могла себе позволить. И я поняла, что за счет нее я могу прийти в форму.

Я рекомендую ее каждому, независимо от возраста, от социального положения, статуса, состояния здоровья. Это настолько удивительное удовольствие для человека, потому что ты общаешься с природой, ты общаешься со своим телом. И главное – ты делаешь это во благо своего здоровья. Бывает сложновато заставить себя в воскресенье пойти на занятия, но все компенсируется состоянием восторга, когда ты идешь по цветочному полю, дышишь ароматами трав, чистым воздухом и чувствуешь, как твоему телу хорошо. Это заменяет утреннюю зарядку и доставляет большое удовольствие.

Татьяна Лысова

Фото: zdesiseichas33.ru

«Ходить нужно правильно»

Руководитель Клуба скандинавской ходьбы в Котельничском районе «Вятские СкандиЗавры» Тамара Савиных рассказала, почему данный вид физической активности не так прост, как кажется на первый взгляд, в чём его несомненные преимущества и почему эти занятия могут быть очень интересными.

– Тамара Васильевна, всё чаще стал наблюдать людей, прогуливающихся с палками. Значит ли это, что скандинавская ходьба набирает популярность?

– Бабули, которых мы часто видим идущими в магазин, аптеку с палками, вряд ли заняты именно скандинавской ходьбой. Вероятнее всего, они используют палки как поддержку, дополнительную опору. Нужно понимать, что для скандинавской ходьбы необходима определённая техника, требуется специальный инвентарь. Важно ходить технично, красиво и не по магазинам, а в специальном месте – в парке, на дорожке. Получить хороший, реальный результат можно только с соблюдением техники и безопасности. Ходить нужно правильно.

– Абы какие палки не подойдут для занятий, как я понимаю?

– Да, нужно учитывать строение ручки, вес, наличие темляка. И да, прежде, чем покупать, посоветуйтесь со знающими людьми, чтобы не делать переплат. Всё строго индивидуально. Много нюансов. Также, повторюсь, важно владеть техникой. Как шаг поставить, руку согнуть, как держать рукоять. Ведь если, например, крепко держать, может подскочить давление, измениться сердечный ритм. Кажущаяся простота – только кажущаяся. У каждого человека свой ритм и темп, рост, свои пропорции тела, проблемы. Конечно, есть и общие рекомендации – постепенность, систематичность и адекватность. Как правило, занятия проходят 2-3 раза в неделю не менее 30 минут. Для оздоровления.

– Какое благотворное влияние может оказать скандинавская ходьба?

– Укрепляются косые мышцы пресса, может ощущаться облегчение при всех видах хондрозов, нормализуется давление как у гипо-, так и гипертоников, частота сердечных сокращений. Опять же профилактика варикоза, плоскостопия, остеопороза, деменции и др. Хорошо тренируется координация и равновесие. И надо понимать, что при ходьбе без активного участия рук работает всего около 50% мышц, а при скандинавской ходьбе – 90%. Кроме того, такой вид физических занятий нередко рекомендуют при физической реабилитации – замене сустава, например. Ещё раз отмечу, что важно учитывать свои особенности и возможные противопоказания, поэтому лучше проконсультироваться с лечащим врачом перед тем, как приступить к занятиям.

– С какой регулярностью следует заниматься?

– Всё индивидуально и в меру. Этот тот случай, когда главное – не переборщить. В зависимости от целей из задач. Кому-то от 15 минут. И постепенно, мониторя своё состояние, частоту сердечных сокращений, увеличивать. Конечно, в течение недели как минимум один выходной должен быть. А общие рекомендации, чтобы запустить процесс похудения (многие приходят именно за этим) – не менее 30 минут. Плюс к 30 минутам обязательно должна быть разминка – минут 5-7, заминка (растяжка, чтобы вернуться к исходной). Если говорить о группе «Фитнес» (средний молодой возраст) – 2 раза в неделю по 1,5 часа интенсивной тренировки (для физически подготовленных). А для тех, кому нужен оздоровительный эффект – 3 раза в неделю по 45 минут, для новичков этого будет достаточно.

– Важные рекомендации, спасибо. Теперь предлагаю переключиться непосредственно к клубу «Вятские СкандиЗавры». Сейчас у вас горячая пора, как я понимаю?

– Да, дни очень напряжённые. Наша команда участвует во всероссийском проекте «Человек идущий». Там 4 номинации, общая численность 26 тысяч человек, одна из номинаций – «группы ЗОЖ», на победу в которой претендует почти 90 команд (это около 2-2,5 тысяч человек).

– Сколько всего «скандизавров»?

– На данный момент в нашем Клубе «Вятские СкандиЗавры» человек 15-20 активных участников, в основном люди 50 плюс (преимущественно женщины). Есть, конечно, участники и моложе, в том числе дети.

– Интересно, что вы организовываете не просто пешие маршруты, а тематические – краеведческие, например. И полезно, и познавательно!

– Да, можно доехать, но интереснее дойти. Когда идёшь на палках, физической усталости меньше. Два в одном. Ты идёшь и созерцаешь прекрасные моменты. Общий подход к организации маршрутов выходного дня – не более 20 км, получить адекватную физическую нагрузку плюс познавательная часть, отдых и восстановление. К примеру, есть маршрут «Пешком в историю» – от Музея истории крестьянства посёлка Ленинская Искра до Ковровского городища. Очень нравится нам самим и людям маршрут современной вятской деревни. Идём по полям колхоза «Искра», смотрим работу сельхозтехники, заходим в гости на территорию КФХ Савковых и оригинальный Савков хутор. Увидели жизнь современного крестьянства. Также проложены маршруты в Нургуш, Соколью гору на местонахождение парейазавров, в Жуковляны ходим…

– Прямо пешком?

– Совмещаем. Где-то едем на электричке или на автомобиле, а потом – пешком. В этом и отличие от пешего туризма. Если пешком идёшь на длинные расстояния, весь груз тащишь на себе, а мы идём налегке – если какой-то груз имеется, он едет. И это автобусное или автомобильное сопровождение помогает. Если человек устал, он может отдохнуть в транспорте. Но я разрабатываю маршруты однодневные, чтобы можно было вернуться в этот же день.

– Тамара Васильевна, расскажите, как вы пришли к скандинавской ходьбе?

– Я по жизни человек активный. Много занималась спортом, даже будучи уже многодетной мамой. В промежутке 40-50 лет как-то накрыло, всё не до себя, не до себя, работа-работа, а когда рубеж 50 лет перешагнула, начали болячки вылазить. Походила по кабинетам, по врачам, поняла – что-то не то. Отправила запрос Вселенной – что-то нужно. И вот в 2011 году была в санатории «Сосновый бор». Смотрю: октябрь месяц, осень ещё, люди идут с палками. Удивилась. Потом узнала, что с 2010 года в России активно развивается скандинавская ходьба, в мире-то давно ей занимаются. В 2012-м специально поехала туда снова, чтобы понять, моё это или нет. Затем переборола себя и дома, потому что первые дни, когда я выходила, люди крутили у виска: «Ладно ли с тобой, Васильевна». Тем более я тогда занимала руководящую должность – работала главой Биртяевского сельского поселения.

В результате я стала инструктором, получила первый сертификат, второй. И даже прошла профпереподготовку как учитель физкультуры. Иногда мне говорят: зачем тебе это надо? Я не собираюсь никого удивлять. Мне это интересно, и я хочу быть полезной. Вообще, считаю, что инструктор по скандинавской ходьбе должен быть в каждом дворе, в каждом сельском населённом пункте, там, где нет ни клуба, ни спортзала и никогда не будет. А людям надо заниматься. Это самый оптимальный вид физических упражнений при минимуме затрат.

Василий Смычек: Раздышаться после COVID-19: реабилитолог о восстановлении легких

Люди, перенесшие COVID-19 в тяжелой или среднетяжелой форме, даже после того, как вылечились, некоторое время жалуются на одышку. Порой небольшие физические нагрузки могут приносить дискомфорт. Поэтому после длительной болезни важно раздышаться, восстановить работу легких в полном объеме. Для таких пациентов в каждом регионе предусмотрены реабилитационные центры, специалисты которых помогают вернуться к полноценной жизни. Какие предлагают методики и применимы ли они в домашних условиях, рассказал корреспонденту БЕЛТА директор РНПЦ медицинской экспертизы и реабилитации, заслуженный деятель науки Беларуси, доктор медицинских наук, профессор Василий Смычек.

— Последствия COVID-19 малоизученны, существует множество теорий. Вместе с тем, по вашей информации, восстанавливаются ли легкие после пневмонии? Сколько может длиться этот процесс?

— После пневмонии, в том числе обусловленной COVID-19, легкие восстанавливаются. Если фиброз (образование рубцовой ткани), который приводит к нарушению дыхательной функции, еще не сформировался, безусловно, восстановление произойдет полностью. Более того, даже если фиброзная ткань в легких все же есть, после реабилитации эти явления минимизируются. И чем раньше начинается реабилитация, тем лучше. Поэтому ее сегодня начинают еще в реанимации, продолжают в профильном отделении стационара, а затем на амбулаторном этапе и в домашних условиях.

С последствиями ковидной пневмонии бороться следует. Если это действительно не резко выраженный фиброз, то прогноз благоприятный. Однако относительно отдаленных последствий заболевания COVID-19 и того, насколько будет восстановлена легочная ткань, замечу: таких данных нет ни у нас в стране, ни в мире, потому что еще не прошел достаточный период времени, чтобы об этом говорить.

— Фиброз легких возникает только у тех пациентов, которые тяжело перенесли COVID-19? Насколько это серьезное последствие?

— Говоря простыми словами, при фиброзе легочная ткань переходит в другое состояние — в соединительную, рубцовую. В результате она уже не выполняет свою функцию, поэтому у человека появляется одышка, быстрая утомляемость. Стоит заметить, что не обязательно ковидная пневмония закончится фиброзом в легких. Перерождение легочной ткани может произойти и после обычной пневмонии либо других инфекций.

Рубцовая ткань может быть ограничена очень небольшим участком. Возможно, человек живет и даже не подозревает об этом. В ряде случаев это случайная находка при каком-либо выполненном диагностическом исследовании. Понятие фиброза появилось не вчера, а существует уже очень много десятилетий, если не столетий. Сейчас об этом заговорили так широко лишь потому, что инфекция COVID-19 накрыла весь мир.

Если фиброзная ткань образовалась, это явление нужно минимизировать путем различных реабилитационных мероприятий, дыхательных упражнений, которые улучшат функцию легких, увеличат их жизненную емкость, помогут выходу отделяемого из альвеол легких и дыхательных путей.

— Сегодня есть разные мнения насчет того, какой след оставит коронавирус у пациентов, у которых болезнь протекает в бессимптомной форме. Как вы считаете, могут ли в этом случае возникнуть необратимые поражения в легких?

— Необратимых поражений в легких у пациентов, которые переносят ковидную инфекцию бессимптомно, нет. О тяжелых последствиях фиброзного плана речь не идет. Могут возникнуть определенные изменения, но в процессе лечения и реабилитации они проходят.

На реабилитацию в стационары направляют тех пациентов, которые перенесли инфекцию в тяжелой или среднетяжелой форме. При легком течении не требуется интенсивная реабилитация, люди сразу возвращаются на работу. К слову, около 80% из тех пациентов, которые проходят реабилитацию в нашем центре, по ее окончании приступают к труду. Часть пациентов выписываем с открытым листком нетрудоспособности для продолжения лечения и реабилитации в амбулаторных условиях. Эффект от реабилитационных мероприятий очень хороший, поэтому позже, я думаю, будем выписывать сразу на работу еще больше людей.

— Есть ли доказанные приемы, позволяющие на этапе реабилитации минимизировать остаточные явления в легких после ковидной пневмонии, или этот вопрос еще малоизучен?

— Нет, почему же. На 100% доказано, что чем раньше начинаются реабилитационные мероприятия, тем лучше эффект: минимизируются последствия заболевания, в том числе инвалидизирующие, улучшается общее состояние.

Медицинская реабилитация пациентов, будь то ковидная пневмония, инфаркт, инсульт или другое тяжелое заболевание, проходит в несколько этапов. Лечебно-реабилитационный этап начинается с реанимации или профильного (пульмонологического, неврологического и др. ) отделения стационара. Затем следует ранняя стационарная медицинская реабилитация. На этом этапе пациентов с последствиями пневмоний переводят, в частности, в наш центр. У нас имеется 110 коек. Завершается реабилитация амбулаторно-поликлиническим и домашним этапами. На каждом из них разработана целая система реабилитационных мероприятий.

Если говорить о том, есть ли какое-либо универсальное упражнение для минимизации последствий заболевания, отмечу: такого не бывает. Каждый человек индивидуален, у каждого свои особенности в плане здоровья, наличия сопутствующих заболеваний, возраста. Ковидная пневмония переносится по-разному. В программу реабилитации входит лечебная физкультура, дыхательная гимнастика, различные психотерапевтические мероприятия, дозированная лечебная ходьба, диетотерапия, поддерживающее медикаментозное лечение. Этот процесс подразумевает под собой комплекс различных мероприятий.

— У вас в центре работают прекрасные специалисты, которые знают, какие методики применять и как найти индивидуальный подход. Какие рекомендации можно дать тем людям, которые хотят заниматься реабилитацией самостоятельно в домашних условиях?

— Мы видим, что люди, которые попадают к нам на реабилитацию, прежде всего нуждаются даже не в медикаментозной поддержке и лечебной физкультуре, а психотерапии. Люди напуганы, астенизированы, истощены, в психологическом плане есть проблемы, поэтому с ними должен работать специалист-психолог. На домашнем этапе можно применять прекрасные методы аутогенной тренировки, в поликлинике и на предыдущих этапах реабилитации должны обучить различным релаксационным техникам, саморасслаблению.

Будет полезна лечебная физкультура, причем в щадяще-тренирующем режиме. Специалисты рассказывают пациентам, как делать комплекс статических и динамических, дыхательных, общеукрепляющих упражнений, которые направлены на улучшение подвижности грудной клетки, способствуют растяжению плевральных спаек, если такие последствия вызвало заболевание. Возможно, этим людям необходима тренировка равновесия и координации.

На домашнем этапе в качестве реабилитационного мероприятия важна дозированная лечебная ходьба с индивидуально подобранным темпом. Кому-то нужно ходить немного быстрее, кому-то медленнее, по ровной местности или с небольшими подъемами и спусками. Следует обучить диетотерапии: что можно, а что не стоит есть после перенесенной ковидной пневмонии. Конечно, важно и поддерживающее медикаментозное лечение, потому что люди среднего и старшего возраста страдают, к сожалению, многими сопутствующими заболеваниями.

Я назвал пару пунктов, которые составляют программу реабилитации на домашнем этапе. Каждый может написать себе план, чем будет заниматься в течение дня, — начиная с лечебной гимнастики и заканчивая остальными мероприятиями.

— Многие специалисты советуют обратить внимание на дыхательную гимнастику, потому что очень важно «раздышать» легкие, вернуть прежний легочный объем. Вместе с тем классические методы, которые выполняются с усилением и сопротивлением на выдохе, могут лишь навредить, если человек столкнулся с коронавирусной пневмонией. Так ли это?

— Действительно, есть такое выражение — «раздышать легкие». На стационарном этапе реабилитации человека обучают лечебной гимнастике, показывают, какие упражнения нужно делать, чтобы восстановить функцию дыхания. Пациенты после 2-3 дней пребывания в нашем стационаре говорят, что им стало легче дышать, грудная клетка начала лучше наполняться воздухом.

В каждом случае специалист назначает индивидуальные занятия, учит правильному вдоху и выдоху. Есть целый комплекс упражнений, которые рекомендуются именно для пациентов после перенесенной пневмонии, обусловленной инфекцией COVID-19. Причем обычными методиками не всегда можно руководствоваться. В отдельных случаях страдает легочная ткань на большой площади, слишком быстро возникают уплотнения, переходящие в фиброз. Поэтому легкие нужно пощадить, а методики применять очень осторожно и индивидуально.

В частности, некоторые рекомендуют надувать шарики, чтобы расправить легкие, улучшить функцию дыхания. Но иногда это может привести к серьезной баротравме легких. Если где-то есть очаги фиброза, уплотнение легочной ткани, надувание шариков может оказаться чрезмерной нагрузкой на легкие.

Сейчас в интервью я бы не стал расписывать комплекс тех упражнений, которые необходимо выполнять, сколько должно быть повторений — все индивидуально. Повторюсь: нет универсального упражнения для всех пациентов. Надо видеть человека, знать его состояние, а затем что-то рекомендовать.

— Полезно ли для легких на этапе восстановления включать в рацион фрукты и овощи, богатые антиоксидантами? Какие продукты помогают бороться с воспалением?

— Не существует ни одного пищевого продукта, способного уничтожить коронавирус или предотвратить его попадание в организм. Допустим, шиповник, лук, чеснок, облепиха, сливочное масло не защищают от инфекции, но употреблять их в пищу очень даже полезно.

Что касается питания пациентов, перенесших это заболевание, есть несколько ключевых моментов. Первое — это питьевой режим. Увлажненная слизистая — первый барьер на пути вируса. Хотя сегодня четких рекомендаций по количеству воды, которую должен выпивать человек, Всемирная организация здравоохранения не дает, считается, что нужно не менее 25 мл на 1 кг веса в сутки. Если, скажем, человек весит 80 кг, это не менее 2 л.

Для клеточных мембран очень полезны Омега-3 жирные кислоты, которые обеспечивают строительные блоки для производства противовоспалительных гормонов — эйкозаноидов, благоприятно влияющих на иммунную систему. Поэтому необходимо употреблять морскую рыбу (палтус, лосось, тунец, макрель, сардина), льняное масло.

Кроме того, пациентам, перенесшим ковидную пневмонию, полезен витамин D, полноценным источником которого являются рыба, яйца, субпродукты, лесные грибы, молочные продукты. Источники животного белка — мясо, птица и др. — тоже очень важны. Вместе с тем следует исключить жареные, соленые, острые продукты, мучные изделия, сдобную выпечку — все это не самым лучшим образом влияет на желудочно-кишечный тракт и в целом на состояние организма. Такая же рекомендация и в отношении алкоголя.

— Правда, что скандинавская ходьба позволяет лучше раскрываться легким? Можно ли после перенесенной ковидной пневмонии уходить с головой в спортивные тренировки?

— Безусловно, скандинавская ходьба позволят раскрыться легким, увеличивает их экскурсию, улучшает дыхательную функцию. Это хороший метод реабилитации, применять его можно, но и здесь важна осторожность. Следует советоваться со специалистом: какой выбрать темп ходьбы, дистанцию, местность должна быть ровной или с подъемами и спусками. Что касается физической активности, то окунаться в нее с головой нельзя, это и не получится. Чрезмерная нагрузка может нанести вред легким, их нужно пощадить.

В зависимости от тех последствий, которые возникли в легких, процесс реабилитации может продлиться от нескольких недель до нескольких месяцев. Что касается именно ковидных пневмоний, у нас слишком небольшой срок наблюдения. Активной реабилитацией таких пациентов мы занимаемся буквально пару месяцев — с апреля.

Между прочим, разработаны и недавно утверждены Министерством здравоохранения протоколы реабилитации пациентов после перенесенной пневмонии, обусловленной инфекцией COVID-19, касающейся всех этапов. Там содержатся и критерии эффективности реабилитации. Протоколы предназначены для врачей. Пациент сам вряд ли сможет оценить состояние сердечно-сосудистой, дыхательной систем, психической сферы, общее состояние.

— Эти протоколы разрабатывали на основе собственного опыта или учитывали международный?

— Мы разрабатывали их по заданию Минздрава. Безусловно, учитывали и международный опыт, привлекали специалистов не только нашего учреждения, но и кафедр реабилитации, физиотерапии, пульмонологии. Работали специалисты, глубоко владеющие этими вопросами. В протоколах прописано, какие методы следует применять, сколько процедур и повторений того или иного упражнения должно быть в день. Это подробная, пошаговая инструкция.

Кроме того, вышло подготовленное нами пособие для врачей по медицинской реабилитации пациентов, перенесших пневмонию, обусловленную этой инфекцией. Надеюсь, это пособие станет полезным для тех медиков, которые занимаются реабилитацией этой категории людей.

— Есть ли смысл обращаться в поликлинику, чтобы назначили, например, физиотерапевтические процедуры?

— В поликлинику обращаться, безусловно, следует. Ведь наряду с домашним этапом важна реабилитация и на амбулаторно-поликлиническом: хорошо бы пройти курс определенных физиопроцедур, получить консультацию по лечебной физкультуре, возможно, психотерапии и др.

Себя нужно беречь и любить. Следует внимательно прислушиваться к организму, учитывать советы специалистов и тогда качество жизни будет повышаться.

Вне эпидемической ситуации, связанной с COVID-19, Республиканский научно-практический центр медицинской экспертизы и реабилитации занимается медицинской реабилитацией пациентов после завершенного радикального лечения злокачественных опухолей молочной железы, органов женской половой сферы и других онкологических заболеваний. РНПЦ — единственный специализированный центр в республике по этому профилю. Сейчас он перепрофилирован на прием пациентов, перенесших коронавирусную инфекцию в тяжелой или среднетяжелой форме. Центр расположен в живописном лесном массиве на берегу искусственного озера, в 10 км от городской черты (поселок Городище). Умеренный климат средней полосы, красивый пейзаж, смешанный лес, чистый воздух создают благоприятные условия для проведения реабилитации.

Фото РНПЦ медицинской экспертизы и реабилитации

БЕЛТА.-0-

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы

Поскольку их нельзя отрегулировать, важно приобретать палки правильной длины для каждого отдельного пользователя. Это легко, если вы раньше пользовались регулируемыми стойками, так как длина, на которую вы обычно настраиваете эти стойки, будет правильной для покупки. В качестве ориентировочной направляющей столбы обычно составляют от 65 до 70% роста пользователя; можно получить приближение, умножив высоту (в см) на на 0,68 и округлив до ближайших 5 см.Это дает приблизительную отправную точку для определения необходимого размера опоры.
Шесты неподходящей длины для человека могут быть неудобными и неудобными в использовании, особенно в разной местности.

Двухсекционные палки переменной длины

Палки переменной длины позволяют пользователю опробовать различные техники или даже изменить интенсивность тренировки.

Для многих участников скандинавской ходьбы вариативность длины палки может дать следующие преимущества с учетом права собственности:

• Устраняет неопределенность, какой размер покупать
  
• Длину палки можно изменять до тех пор, пока не будет достигнут желаемый размер.
• Возможность изменять длину шеста для изменения местности или интенсивности тренировки на определенных частях тела.
• Одну пару шестов могут использовать разные пользователи.

Дополнительная возможность регулировки неизбежно приводит к небольшому увеличению веса, сложности и стоимости пары стоек. LEKI уменьшила влияние первых двух из этих недостатков за счет тщательного использования высококачественных материалов и лучших запорных механизмов, доступных на любой опоре.

LEKI использует три разные системы фиксации в своем ассортименте палок для северной ходьбы. Все они более чем способны удерживать регулируемые секции на месте даже для самого агрессивного или спортивного пользователя. Все они значительно превышают немецкие стандарты сертификации TÜV Süd и обладают самой высокой удерживающей силой среди всех других доступных в настоящее время систем.

Super Lock System (SLS) — использует внутренние запирающие компоненты, которые регулируются путем поворота секции. Вместимость до 140 кг.

Speedlock 1 — Внешние рычаги фиксируют пластиковую манжету на регулируемой секции. Вмещает до 75 кг .

Speedlock 2 — Внешние рычаги, установленные на металлической манжете, которая прижимается к регулируемой секции. Вмещает до 95 кг.

Трехсекционные опоры переменной длины

Во многом похожи на двухчастные опоры, предлагая все преимущества регулируемой длины опоры, но, имея три части, опоры можно сложить до очень больших размеров. меньший размер для транспорта.

Стойки, состоящие из трех частей, действительно кажутся немного тяжелее при использовании, особенно из-за перекрытия и системы фиксации нижней части, увеличивающей «вес качания» опоры. Это сокращается за счет использования некоторых из самых легких и прочных доступных секций полюсов.

Дополнительные механизмы фиксации могут добавить к вехе легкую вибрацию, которая особенно заметна при использовании наконечника без резинового покрытия, когда наконечник ударяется о что-то твердое. Это обычно рассматривается как незначительное раздражение приверженцев серии Traveler; переносимость полюсов означает, что они могут продолжать свою деятельность в ситуациях, которые в противном случае означали бы отсутствие полюсов вообще.

Рэпер YG загрузил новую отредактированную версию «Meet the Flockers» на YouTube

• Песня YG «Meet the Flockers» была удалена с YouTube ранее на этой неделе.
В отчетах
• говорится, что сотрудники YouTube жаловались на антиазиатские тексты песни.
• Новая версия загружена на YouTube и потоковые сайты.
• Посетите домашнюю страницу Insider, чтобы узнать больше.

Рэпер YG загрузил новую версию своей песни «Meet the Flockers» на YouTube во вторник утром, в которой предыдущие тексты о вооруженных ограблениях в китайских кварталах были отредактированы.

На прошлой неделе оригинальная версия песни «My Krazy Life», которая входит в дебютный альбом рэпера 2014 года, была удалена с YouTube после того, как появились сообщения о том, что сотрудники YouTube попросили старших сотрудников редакции удалить песню с платформы. из-за его антиазиатского содержания.

Оригинальная песня открывается пародией, в которой YG советуют потенциальным вооруженным грабителям атаковать китайские кварталы, потому что они «не верят в банковские счета». Полный текст гласил: «Во-первых, вы найдете дом и осмотрите его. Найдите китайский квартал, потому что они не верят в банковские счета».

В новой отредактированной версии «Meet the Flockers» теперь говорится: «Во-первых, вы находите дом и осматриваете его. Найдите район, потому что они не верят в банковские счета».

Мужчина проходит мимо рекламного щита YouTube в 2018 году в Берлине.Шон Гэллап / Getty Images

По данным Bloomberg, старшие сотрудники редакции изначально отказались удалить песню во внутреннем электронном письме, разосланном всем сотрудникам. В электронном письме говорилось, что YouTube посчитал песню крайне оскорбительной и трудной для просмотра, но решил оставить видео, а также другой контент, нарушающий его политику в отношении языка вражды, на платформе в образовательных и художественных целях.

«Удаление этого видео будет иметь далеко идущие последствия для другого музыкального контента, содержащего столь же жестокие или оскорбительные тексты, в жанрах от рэпа до рока», — говорится в письме, согласно отчету Bloomberg.

Позже Bloomberg сообщил, что сотрудники YouTube снова отозвали решение компании, которое вынудило высокопоставленных сотрудников провести общее собрание для обсуждения этого вопроса.

Пока неясно, кто удалил песню с YouTube.Insider обратился за комментариями к представителям YG и YouTube.

Ранее на этой неделе представитель YouTube не подтвердил, что компания отправила письмо, процитированное в истории Bloomberg, но сообщил Insider, что у компании «открытая культура, и сотрудников поощряют делиться своими взглядами, даже если они не согласны с решением».

«Мы продолжим этот диалог в рамках нашей постоянной работы по обеспечению баланса между открытостью и защитой сообщества YouTube в целом», — добавил представитель компании.

Ранее во вторник стало известно, что весь альбом «My Krazy Life» был удален из всех основных потоковых сервисов. Альбом, кажется, вернулся в Spotify с отредактированной версией «Meet the Flockers».

Flume trail lake tahoe youtube

17 августа 2020 г. · ЮЖНОЕ ОЗЕРО ТАХО — Мужчина, который отделился от своей лодки, утонул в понедельник днем ​​на озере Тахо. Службы быстрого реагирования в Саут-Лейк-Тахо были уведомлены примерно в 15:40. что два взрослых мужчины оказались отделенными от своей лодки примерно в полутора милях от берега, при этом один из пострадавших серьезно ранен, говорится в пресс-релизе.12 мая 2020 г. · Nikon Coolpix P950 — мощная компактная камера с суперзумом, созданная на базе зум-объектива, эквивалентного 24–2000 мм. Преемник популярного P900, P950 добавляет улучшенный электронный видоискатель, захват Raw и видео 4K.

28 мая 2008 г. · Странный результат пошлого любительского видео, которое я однажды разместил на YouTube. Наслаждаться! Привет, Дайан. Возможно, это необычное письмо. Я только что погуглил на Саут-Верди-роуд, Рино, Невада, и наткнулся на ваше видео о тропе парохода. Мне 71 год, и в 1947 году, десятилетним мальчиком, я провел лето на ранчо Triangle D Dude с моей мамой.Озеро Тахо всего в двух кварталах вниз по дороге. Ближайшая кресельная канатная дорога менее чем в двух милях от вашего класса. И еще 13 эпических курортов всего за 90 минут. В нашей программе «Приключения на свежем воздухе» (Outdoor Adventure, OA) проводятся мероприятия, чтобы вы были заняты весь семестр. Прокатитесь по трассе Flume Trail в один уик-энд, а в следующие — с рюкзаком в Йосемити. Зимой посетите некоторые из …

Trail Flume Trail Road Riders Барри Уикс, Крис Снеддон Статьи Товарищ из луговых собачек: горные велосипеды и лыжные приключения над озером Тахо. Информация о тропе Название тропы Flume Trail Road… Pinkbike Youtube … Для желающих испытать себя в Неваде, проехать по шоссе США 95, Южный ате Тонопа, по дороге, ведущей в Лас-Вегас.

18 мая 2015 г. · Тропа по желобу известна невероятными видами на озеро Тахо и окружающие горы. Большую часть маршрута вы пройдете более чем на 1000 футов над тропическим восточным берегом озера Тахо, глядя на водную воду и песчаные пляжи, а также на заснеженные горы на Западном берегу.Обладая обширной сетью маршрутов, подходящей для людей с разным уровнем подготовки, Тахо идеально подходит для семейной прогулки по тропе. Для новичков тропы Tahoe Nordic Center предлагают километры плавной местности через лес. Если вы — семья, ищущая приключений, вы не захотите пропустить культовую тропу Flume Trail с панорамным видом на озеро Тахо.

Flume trail lake tahoe youtube

Велосипеды с педалями класса 1e разрешены в загородном парке штата Озеро Тахо, штат Невада, который включает в себя поездку по тропе Flume.• Велосипеды с педалями класса 1 не допускаются на трассы USFS. (Тропа Тахо-Рим от Луг Тахо). Размеры: малый (5 футов 1 дюйма — 5 футов 7 дюймов), средний (5 футов 5 дюймов — 5 футов 10 дюймов), большой (5 футов 9 дюймов — 6 футов 1 дюйм). В течение многих лет я собирал информацию о Тропа Флюма на севере Тахо. Сегодня это хорошо известная пешеходная и велосипедная тропа высоко над восточной стороной озера. Он назван в честь системы лотков и трамваев, построенных здесь в 1870-х годах. Тропа лотка известна невероятными видами на озеро Тахо и окружающие горы. Большую часть маршрута вы пройдете более чем на 1000 футов над тропическим восточным берегом озера Тахо, глядя на водную воду и песчаные пляжи, а также на заснеженные горы на Западном берегу.Лучшая веб-камера для видео в реальном времени на Тахо расположена в верхней части курортного отеля и казино Harveys в Саут-Лейк-Тахо, штат Невада. (Тихоокеанский часовой пояс) Камера слева дает вам актуальную картину текущей погоды в Саус Лэйк Тахо. Обязательно заходите почаще, чтобы видеть текущие погодные условия на озере Тахо через нашу живую камеру. Перед этим огнем Куямака представлял собой красивый сосновый лес из сахарного песка. Собаки не допускаются на большинство трасс. Озеро Куямака изначально было намного меньше, пока в 1887 году не была построена плотина для потока Сан-Диего.Город Куямака был построен на склоне к северу над озером Куямака в 1880-х годах для обслуживания шахты Стоунволл. Получите доступ к бесплатным топографическим картам в Интернете и используйте интуитивно понятные инструменты для составления карт для планирования своего следующего приключения. Каталог карт Gaia GPS включает в себя подробные спутниковые изображения, карты всемирных троп, наложения прогнозов погоды и наложения данных о лавинах. ЮЖНОЕ ОЗЕРО ТАХО, Калифорния. Озеро Тахо, окаймленное снегом или мерцающим кобальтовым голубым под солнечным небом, является любимым местом летом и зимой. Но у

есть и третья сторона 28 июля 2011 г. · Компания Spooner Outdoor предлагает ряд развлекательных мероприятий.Летом в отеле Flume Trail Bikes с полным спектром услуг можно взять напрокат горные велосипеды и заказать услуги трансфера. Зимой компания Spooner Lake Cross Country Ski готовит трассы, арендует снегоступы и беговые лыжи и предлагает уроки. 215 подписчиков, 35 подписок, 6480 контактов. Посмотрите, что Эдди Ривера (ed7119er) нашел на Pinterest, где собраны лучшие мировые идеи. 10 марта 2014 г. · В парке штата Озеро Тахо энергичные райдеры будут вознаграждены видами на озеро после четырехмильной и 1000-футовой подъема от озера Спунер на стороне Невады.Тропа Flume Trail — это в основном … Тропа Tahoe Rim Trail («TRT») — это 165-мильный отрезок одиночной трассы, который огибает гребень бассейна озера Тахо. TRT почти полностью открыт для велосипедов. Велосипеды вдоль восточного и южного берегов разрешены без ограничений и остановок. Качество тропы мирового уровня; удивительные виды, первозданные и удаленные. Парковка находится в зоне дневного использования озера Спунер в государственном парке озера Тахо, штат Невада, на шоссе 28, к северу от развязки шоссе 50 на Восточном берегу. Следуйте указателям на тропу через North Canyon Rd.Поездка на горном велосипеде Flume Trail — это умеренно сложная односторонняя поездка в 14 миль на высоте от 7000 до 8000 футов с более чем 1000-футовым подъемом в … Myhrer, K., W.G. White и S.D. Rolf. 1990. Археология старой испанской тропы / Мормон-роуд от Лас-Вегаса, Невада, до границы с Калифорнией. Бюро землеустройства Невады. Невада, Технический отчет по культурным ресурсам BLM № 17. Педрик К. Э. 1985. Карьер Лейк-Рендж, графство Уошу, штат Невада. Бюро землеустройства Невады. Тропа Тахо Рим, озеро Тахо…. Вы также можете посетить знаменитую скалу «Старик в горах» или спуститься в великолепное ущелье Флюм. 30 из 51 Просмотреть все. Реклама … Хорошая поездка, с прекрасным видом на озеро Тахо. Первые 4 мили от Spooner Lake SP поднимаются по пожарной дороге, это довольно легко и не технически. Следующий участок длиной ~ 1-2 мили спускается по огненной дороге к широкой тропе перед началом тропы Флюма. След Флюма в основном является нейтральным по высоте в течение следующих 5 миль красивого одиночного трека вдоль скал выше… 13 октября 2014 г. · В озере лучше всего ловить рыбу с небольших судов, включая каноэ, байдарки и поплавковые трубы, но рыбу, безусловно, можно поймать с берега. Озеро Спунер также служит отличной отправной точкой для других близлежащих походов, включая живописную поездку к озеру Марлетт и доступ к тропе Тахо Рим. 3 декабря 2019 г. · Начните свое приключение в Тахо, круглогодичном месте для любителей активного отдыха, с катания на лыжах зимой и практически любых других мероприятий в остальное время года (трасса Flume Trail на восточном берегу является обязательной для горных велосипедистов).Озеро — это центральный элемент спокойствия, известное как самое большое альпийское озеро в Северной Америке и …

| Солнечно, высоко около 39. Ветер СВ 6-10 миль в час. 🏂 | Открыта 51 трасса, подготовлено 27. Дисней открывается сегодня !! 🚡 | 8 лифтов: Disney, Lincoln, Nob, Tree, Jerome, Flume, Pine … Саус Лэйк Тахо; Траки; Тахо-Сити; Скво-Вэлли; … YouTube ; Instagram … Рекомендуемые напрокат. Галерея. Трансфер. Галерея горных велосипедов Flume Trail. Флюм … Обедал в Спунер-Лейк перед тем, как сделать петлю Саут-Спунер-Лейк (2.1 миля). Затем начался длинный 4,5-мильный подъем обратно к озеру Марлетт, где начинается тропа Флюм-Трейл (в северном направлении). Впечатления падают на озеро Тахо и допускаются «на месте» на осень 2019 года. Бесплатный обед включен. Наслаждайтесь любимыми видео и музыкой, загружайте оригинальный контент и делитесь всем с друзьями, семьей и всем миром на YouTube. Местоположение: Пустошь, Озеро Тахо, Калифорния (Западный берег) Расстояние: ~ 3,5 мили Тип: Дневной поход; Рейтинг вне дома: сложные разрешения и сборы: парковка бесплатна, однако с ноября по май вывешивается знак, гласящий, что парковаться на соседних улицах разрешено только жителям.ЮЖНОЕ ОЗЕРО ТАХО, Калифорния. Озеро Тахо, окаймленное снегом или мерцающим кобальтовым голубым под солнечным небом, является любимым местом летом и зимой. Но у 8 июня 2016 года есть и третья сторона. · Однако виды на озеро Тахо со смотровой площадки соперничают с видами из любой точки бассейна озера Тахо. Фактически, это лучший вид на северный берег Тахо. Тропа — это старая лесная дорога, всю дорогу асфальтированная. Это делает подъем на 1/2 мили более управляемым. Первая половина тропы проходит в Неваде. Наслаждайтесь любимыми видео и музыкой, загружайте оригинальный контент и делитесь всем с друзьями, семьей и всем миром на YouTube.

Пустыня Мокелумне и район Карсон-Пасс находятся в нескольких милях к югу от Саут-Лейк-Тахо и предлагают множество троп, альпийских озер, перспектив и рыболовных ям для семей и их собак. Многие тропы (например, тропа к озеру Виннемукка и тропа Тихоокеанского гребня) допускают собак как с поводком, так и без него. Хотя одно только потрясающее голубое озеро стоит того, чтобы его посетить, окрестности, также известные как озеро Тахо, могут похвастаться километрами пешеходных троп, десятками прекрасных видов и одними из лучших мест для катания на лыжах… Правильная одежда для обода тахо и лотка IMBA epic Tourist, приезжающий на тахо и желающий прокатиться на TRT. Никогда не катался на высоте и задавался вопросом, подходят ли подошва из мериноса, мягкая оболочка, компрессионные леггинсы и шорты для целого дня на природе при температуре около 40 °. Ободная тропа была построена именно как тропа, огибающая край бассейна озера Тахо. Большая часть трассы открыта для езды на горных велосипедах, но это трасса многоцелевого назначения. Вы можете получить к нему доступ с вершины большинства дорог в бассейне и из него: Hwy.89 Luther Pass, Hwy. Саммит 50 Spooner, Hwy. 207 Kingsbury Grade, Hwy 431 Mount Rose, Hwy. 267 … 12 июня 2019 г. · Соединитель Армстронга — Коррал (2 круга) / Саус Лэйк Тахо TRT — Ван Сикл (otesports.com шаттл) Заместители: Tahoe Mountain (SLT) Перевал Лютера — TRT — Долина Рождества (otesports.com шаттл) ) Тропа Флюма доступна достаточно легко с северного или южного берега. Показанный маршрут может оказаться для вас большим днем, но это лучший способ пройти Flume. Тропа лотка известна невероятными видами на озеро Тахо и окружающие горы.Большую часть маршрута вы пройдете более чем на 1000 футов над тропическим восточным берегом озера Тахо, глядя вниз на водную гладь и песчаные пляжи, а также на заснеженные горы на Западном берегу. Этот захватывающий курорт на берегу озера в Брэнсоне , Миссури, включает в себя просторную аренду на ночь, БЕСПЛАТНЫЕ удобства, 3 бассейна и находится всего в нескольких минутах от Silver Dollar City. Аренда курорта Table Rock Lake. Лучшие домики для семейного отдыха на озере Тейбл-Рок и место для аренды на время отпуска. 15 сентября 2016 г. · Карсон-Вэлли — удивительное место… И там, и на близлежащем озере Тахо, есть чем заняться.Мы помогаем им заявить о себе, создав серию видеороликов, в которых победитель конкурса Carson Valley Rider проверяет все, что может предложить Carson Valley. Отправленный Харланом Кертисом, 23 октября 2009 г., 5:31

Нордическая раса ufo

Кельтские племена нордической расы, высадившиеся в более поздние времена на Британских островах, по-видимому, вытеснили динарские племена-колокольчики. Преобладание или сильная линия динарской расы явно прослеживается в населении бронзового века, которое, будучи воинственным племенем лучников, очевидно пришедшее также с запада, овладело высотами Рейнского полуострова. район около Вормса., [Нордическая] раса имеет длинный череп, очень высокий, светлокожий, со светлыми или каштановыми волосами и светлыми глазами. Скандинавы населяют страны вокруг Северного и Балтийского морей и включают не только великие скандинавские и тевтонские группы, но и другие древние народы, впервые появившиеся на юге Европы и в Азии как представители арийцев …, 15 февраля 2013 г. · лыжный сезон среди юниоров подходит к концу, но в эти выходные лыжники примут участие в гонке Cowboy Chase Nordic Pursuit Race. В субботу состоятся гонки на 10 км и 5 км вольным стилем, а также на 10 км и 3 км…, Интересно, что в некоторых сообщениях о встречах с НЛО на Земле описываются «серые инопланетяне», работающие совместно с «гигантскими инопланетянами» или под их командованием, неуклюжие гуманоиды более шести футов высотой нордической человеческой внешности, очевидно, в основном с «гигантами», находящимися под командованием над «серыми».

Тензорный поток изменяет размерность тензора

Эта первая раса людей, с которыми мы можем заявить о генетическом родстве, была так называемого прото-нордического расового типа — высокие, светлые волосы и глаза. В некоторых изолированных районах Европы все еще можно найти прекрасные живые образцы этого расового типа, и они лишь немного отличаются по высоте от современных нордиков.Генератор чужих имен. Генератор инопланетных имен генерирует 21 случайное фантастическое инопланетное имя каждый раз, когда вы можете использовать его во многих местах. Чужой выглядит так, как будто это еще не окончательно, мы можем знать инопланетян только по книгам и фильмам, поэтому у нас есть только абстрактная концепция инопланетян, и во многих фильмах для инопланетных звуков, внешнего вида, роста и веса даются разные описания, поэтому имена, сгенерированные this …

Скандинавские имена для мальчиков обладают силой и мужеством, которые привлекают вас. Эти удивительные прозвища родом из приморских стран северной Европы уходят корнями в прошлое, но их любят во всем мире.Наша первая остановка в скандинавских именах мальчиков — это наши любимые значения! Так много удивительных ждут, когда вы их откроете.

Kali phos преимуществаМар 27, 2020 · Это было катание на лыжах в Вермонте, доведенное до его самой первозданной формы, и шоу чемпионата штата среди старших классов продолжалось, несмотря на дождливые 45-градусные условия в Rikert Touring Center. «Было мокро, на трассе были лужи и были участки льда», — сказал Исаак Фрейтас-Иган из Брэттлборо, выигравший гонку среди мальчиков в первом дивизионе. Oracle Leading hint P320 custom works блок управления огнем на продажу

Welche sind die besten? • AllesBeste

Auch wenn der Sport nicht mehr ganz so sehr im Trend liegt, trifft man immer wieder Sportler, die in Parks oder im Gelände mit Nordic-Walking-Stöcken unterwegs sind.Noch häufiger begegnet man Menschen, die die Stöcke als Stütz- oder Gehhilfe beim Einkaufen verwenden. Vielleicht haben diese Verwendung auch einige Hersteller im Hinterkopf, wenn sie ihre Stöcke auf den Markt giveen. Funktionalität hin oder her — sie sehen Definitiv sportlicher aus als ein klassischer Gehstock или Regenschirm.

Wir haben 9 Nordic-Walking-Stöcke mit fester Länge (115 Zentimeter) sowie Teleskop-Stöcke getestet. Hier sind unsere Empfehlungen in der Kurzübersicht.

Kurzübersicht: Unsere Empfehlungen

Testsieger

Leki Response

Der Aluminiumstock von Leki ist hochwertig verarbeitet und perfekt zum Nordic Walking geeignet.

Der Leki Response ist aus Aluminium und mit 367 Gramm nicht der leichteste in unserem Test. Dafür liegt er gut in der Hand und schwingt, ohne zu vibrieren. Die Pads lassen sich einfach auswechseln. Die Handschlaufe sieht minimalistisch aus, ist aber durchaus angenehm zu tragen. Man kann toll mit ihm laufen und er bleibt preislich im Rahmen. Daher ist er für und der Beste für die meisten.

Auch gut

One Way Team 15

Team 15 bietet eine pfiffige Lösung für den Wechsel von Metallspitze zu Asphalt-Pads.

Der One Way Team 15 zeigt Farbe: Dunkeltürkis und blau ist der Stock mit neonfarbener Kante an der Handschlaufe. Zwischen Daumen und Zeigefinger gibt es einen zusätzlichen Hautschutz. Besonders gut gefallen hat uns das Spitze-Pad-System: Man knickt den Pad-Aufsatz einfach nach oben weg. Die Handschlaufe kann aber leider nicht einfach vom Stock gelöst werden. Ansonsten ist er fast genauso gut wie der Leki Response.

Wenn Geld egal ist

Komperdell Carbon Featherlight

Federleichter Nordic-Walking-Stock aus Carbon.

Der Name Featherlight Carbon для скандинавской ходьбы от Komperdell trifft zu: Federleicht ist der Stock, der komplett aus Karbonfasern gefertigt ist. Die Pads lassen sich leicht auswechseln und zwischen Daumen und Zeigefinger gibt es einen zusätzlichen Hautschutz. Die Handschlaufe kann mit zwei Händen vom Stock gelöst werden. Das Material ist an der Haut angenehm weich. Фон аллен Штёкен им тестовая шляпа на Komperdell Featherlight Carbon с большим количеством цветов. Nur eins stieß uns sauer auf: Der Preis.Rund 100 Euro werden wohl nur die wenigsten für Nordic-Walking-Stöcke ausgeben wollen. Aber wenn Sie nicht aufs Geld gucken müssen, sind das die richtigen Stöcke für Sie.

Der beste Teleskop-Stock

Leki Traveler Alu

Toller Teleskop-Stock для скандинавской ходьбы.

Der Teleskop-Stock Traveler Alu von Leki hat uns von den variabel einstellbaren Stöcken in unserem Test am meisten überzeugt. Es gibt zwei Schnellspanner, die man anhand der Skala schnell einstellen kann.Die Handschlaufe ist angenehm und gut gepolstert. Mit etwas Übung kann man die Schlaufe auch nur mit einer Hand vom Stock lösen. Dank Teleskop-Funktion macht er sich auf Wunsch ganz klein — praktisch, wenn man ihn mit auf Reisen nehmen möchte.

Vergleichstabelle

Über Nordic-Walking-Stöcke

Ein Nordic-Walking-Stock — это Skistock и Wanderstock. Und nicht alles, было als Nordic-Walking-Stock bezeichnet wird, eignet sich tatsächlich zum Nordic Walking.

Скандинавская ходьба ist ein Ganzkörpertraining — im Gegensatz zum normalen Gehen oder auch zum Walking werden mehr Muskelpartien gekräftigt. »Aufgrund der Stöcke werden die Fußgelenke entlastet. Und auch die Belastung für die Kniegelenke ist geringer als beispielsweise beim Joggen «, berichtet Andrea Martens, Nordic-Walking-Instruktorin und ehemalige Redakteurin des Magazins» Nordic Walker «. Der Stockeinsatz fördert darüber hinaus die Koordinationsfähigkeit und gibt — vor allem in unebenem Gelände — Trittsicherheit.

Скандинавская ходьба-Stöcke unterstützen den natürlichen Bewegungsablauf.

Da man sich beim Nordic Walking mit den Stöcken abstößt, werden auch die Arm- und Rückenmuskulatur gestärkt. Nacken- und Schulterverspannungen können so gelöst werden. Das setzt natürlich die richtig ausgeführte Technik voraus und den passenden Stock.

Die richtige Stocklänge

Die Stocklänge richtet sich nach der Körpergröße. Die Faustformel für die Individual Stocklänge beschreibt Andrea Martens so: »Stellen Sie aufrecht hin, umfassen Sie mit der Hand den Stock am Griff, und stellen Sie ihn senkrecht vor sich.Der Winkel in der Armbeuge sollte einen 90-Grad-Winkel beschreiben. «Für Anfänger sollte der Winkel nicht kleiner sein. Fortgeschrittene und Leistungsorientiere Nordic Walker können längere Stöcke nutzen.

Wenn der Ellenbogen einen rechten Winkel formt, hat der Stock die passende Größe.

Natürlich gibt es auch eine Formel für die passende Stocklänge: Körperlänge in Zentimeter mal 0,68 — zum Beispiel: 166 см x 0,68 = 112,88 см. Da es im Handel keine Stöcke mit solchen krummen Maßen gibt, müssen Sie das Ergebnis aufoder abrunden und in diesem Beispiel einen Stock wählen, der 110 Zentimeter lang ist.Neben den Stöcken mit einer festen Länge gibt es Teleskop-Stöcke, die Individual eingestellt und für den Transport klein gemacht werden können.

Шприц и колодки

Im Gelände die Spitze und auf Asphalt die Pads. Die Spitze ist aus Hartmetall und bietet im Gelände und auf loom Untergrund guten Halt. »Damit sie nicht unnötig auf hartem Asphalt abgenutzt werden, sollten man in diesen Situationen die Pads aus Gummi verwenden«, erklärt Андреа Мартенс.

Bevor man losläuft, sollte man sich überlegen, ob man Pads oder die Spitze benötigt.

Alle Stöcke in unserem Test haben abnehmbare Pads. Einige Hersteller liefern noch weitere Pads oder sogar Schneeteller mit. Damit die Pads nicht verloren gehen — wie es uns im Test passiert ist -, sollte man sie также immer fest anbringen. Ein Hersteller (One Way) bietet ein Drehsystem an, mit dem die Pads nicht verloren или verlegt werden können.

Die Pads sind bei unserem Test meist fußförmig und angeschrägt, so kann man sich auch besser mit dem Stock abstoßen. Ein Hersteller hat aber nur gerade Pads im Lieferumfang.

Die Handschlaufe

Der Griff ist nicht nur zum Festhalten da. »Beim Nordic Walking öffnet man beim Ende des Armschwungs die Hand und lässt den Stock kurze Zeit los, um ihn dann wieder zu greifen«, beschreibt Andrea Martens die Technik. »Daher sollte die Handschlaufe gut sitzen, damit der Schwung nicht verloren geht.«

Die richtige Technik: Für kurze Zeit lässt man den Stock los.

Die Handschlaufe muss daher individualuell einstellbar sein, sodass sie an die Hand angepasst werden.Einige Hersteller bieten Handschlaufen in verschiedenen Größen an. Dementsprechend ist es nicht egal, Welcher Stock Links и Welcher Rechts Genutzt Wird. Auf allen Stöcken in unserem Test findet man daher den Hinweis, welcher Stock für die rechte und welcher für die linke Hand vorgesehen ist.

Die Handschlaufe sollte so befestigt werden, dass sie zwar die Hand nicht einschnürt, aber dennoch ausreichend Bewegungsfreiheit bietet. Denn: Beim Armschwingen muss man die Hand öffnen können, ohne jedoch den Stock zu verlieren.Der Stock sollte dann auch wieder mit dem Schwung in der Hand landen können.

Der Griff

Damit der Stock gut in der Hand liegt, sollte der Griff ergonomisch geformt sein. Die Stöcke in unserem Test sind all aus Kork mit Kunststoffkappe. Der Vorteil von Kork: Auch bei Schweißbildung liegen die Stöcke noch gut in der Hand.

So haben wir getestet

Wir haben ausführlich recherchiert und uns schließlich 9 trustbte Nordic-Walking-Stöcke besorgt und ausführlich getestet.Alle sind mit abnehmbaren Asphalt-Pads ausgestattet, die Griffe sind durchweg aus Kork und mit einer Kunststoffkappe versehen. Другие материалы: алюминий, углерод или карбон-стекло-стекло-Mischung. Im Test waren 9 Teleskopstöcke und Stöcke mit einer festen Länge von 115 Zentimetern.

Все 9 Paare aus unserem Test 2019/10.

Im Test haben wir auf folgende Fragen geachtet: Ist der Stock schwer oder leicht? Wie schwingt er beim Nordic Walking? Welchen Eindruck machen die Gummipads? Sind sie leicht abzunehmen bzw.анзубринген? Wie ist der Grip auf lostm Grund und auf Asphalt?

Die Handschlaufen werden allesamt mit Klettverschluss am Handgelenk befestigt. Bis auf zwei Ausnahmen können die Schlaufen mehr oder weniger unkompliziert vom Stock gelöst werden. Bei den Handschlaufen haben wir uns natürlich auch das Material angeschaut, aus dem die Schlaufen sind.

Unser Favorit: Leki Response

Der best Nordic-Walking-Stock für die meisten ist unserer Meinung nach der Leki Response.Der Stock ist für Anfänger und Fortgeschrittene sowohl im Gelände als auch auf Asphalt genau richtig und macht vor allem Spaß, ohne dass man viel Geld ausgeben muss. Das Preis-Leistungs-Verhältnis zieht hier die beste Bilanz.

Testsieger

Leki Response

Der Aluminiumstock von Leki ist hochwertig verarbeitet und perfekt zum Nordic Walking geeignet.

Der Aluminiumstock von Leki sieht sehr hochwertig aus. Der Griff ist aus Kork und liegt angenehm in der Hand.Die Handschlaufe fällt minimalistisch aus, ist aber durchdacht. Ein Hautschutz liegt zwischen Daumen und Zeigefinger, sodass der Riemen nicht die Haut strapaziert. Das Material ist angenehm. Der Klettverschluss ist gut verarbeitet und selbst bei einem schmalen Handgelenk steht der Verschluss nicht über, sondern liegt fest an.

Beim Nordic Walking schwingt der Stock mit, ohne zu vibrieren. Lässt man am Ende des Armschwungs den Griff los, bekommt man ihn wieder mühelos zu fassen. Der Bewegungsablauf ist dadurch sehr gleichmäßig.

Die Asphalt-Pads lassen sich einfach auswechseln. Auf Asphalt greifen die Подушечки кишки. Die Metallspitze ist abgeflacht und bietet auf lockerem Untergrund festen Halt. Die Handschlaufe lässt sich einfach lösen, indem man an der Kunststoffkappe auf den orangenen Hebel drückt. Mit etwas Übung geht das auch einhändig. Die Lasche kann einfach wieder in die Öffnung eingeführt werden, wenn man den Griff umfasst. Ist die Lasche eingerastet, kann man seine Strecke weiter fortsetzen.

Der hochwertige, aber nicht hochpreisige Stock ist ein treuer Begleiter auf Nordic-Walking-Touren und bietet von allen getesteten Stöcken das beste Preis-Leistungs-Verhältnis.

Альтернатива

Auch der Stock Team 15 von One Way hat überzeugt, nicht zuletzt wegen seines pfiffigen Spitze-Pad-Systems. Aber auch Nordic-Walking-Stöcke von anderen Anbietern sind eine Empfehlung wert.

Auch gut: One Way Team 15

Das Modell Team 15 von One Way sieht ebenfalls hochwertig aus. Der Kork-Griff liegt in der Hand, die Handschlaufe ist etwas steif. Ein Hautschutz zwischen Daumen und Zeigefinger ist vorhanden. Der Klettverschluss ist solide verarbeitet und selbst bei einem schmalen Handgelenk steht er nicht über, sondern liegt fest an.

Auch gut

One Way Team 15

Team 15 bietet eine pfiffige Lösung für den Wechsel von Metallspitze zu Asphalt-Pads.

Der Abstand zwischen Schlaufe und Griff lässt sich Individual einstellen, indem man die Halterung aus der Kunststoffkappe herauszieht und die Länge anpasst. Das ermöglicht einen reibungslosen Bewegungsablauf beim Nordic Walking. Um die Einstellung zu fixieren, drückt man die Halterung einfach wieder fest in die Kappe. Die Öse, die entsteht, wenn man die Schlaufe nah am Griff positioniert, hat uns nicht gestört.Schade ist allerdings, dass man dadurch nicht die Möglichkeit hat, die Schlaufe vom Stock zu lösen.

1 из 4

Der Korkgriff lässt sich gut greifen. Die Handschlaufe kann man Individual einstellen. Die Handschlaufe — это супер верарбайт. Pads und Spitze sind hier in einem System vereint. Einfach hochoder runterklappen.

Besonders gut gefallen hat uns das Spitze-Pad-System: Man knickt den Pad-Aufsatz einfach nach oben weg, bis er einrastet.Da man hierfür schon etwas Druck ausüben muss, sollte man darauf achten, sich an dem spitzen Metallstift nicht zu verletzen. Der Vorteil bei diesem System ist, dass man die Pads weder verlieren noch vergessen kann. Wenn die Asphalt-Pads abgenutzt sind, kann man sie mit einem Ersatzteil austauschen.

Die Spitze sorgt aber für einen guten Halt, auch die Pads sind griffig. Aufgrund des unkomplizierten Wechsels ist der Stock vor allem dann empfehlenswert, wenn die Alltagstour häufige Asphalt-Gelände-Wechsel bereithält.

Венн Гелд эгалист: Komperdell Carbon Featherlight

Federleicht ist der Komperdell Carbon Featherlight Nordic-Walking-Stock tatsächlich. В Schwarz mit kupferfarbenen Streifen sieht er leicht und auch beinahe elegance aus. Der Griff ist aus Kork. Die Handschlaufe ist robust und angenehm auf der Haut. Ein elastisches Band schützt zusätzlich die Hautpartie zwischen Daumen und Zeigefinger.

Wenn Geld egal ist

Komperdell Carbon Featherlight

Federleichter Nordic-Walking-Stock aus Carbon.

Der Klettverschluss liegt fest an und steht auch bei einem schmalen Handgelenk nicht über. Die Markierung für den rechten und den linken Stock befindet sich in der Innenseite der Schlaufe. Diese liegt nah am Griff, sodass flüssige Bewegungsabläufe beim Armschwung ausgeführt werden können.

Um die Schlaufe vom Stock zu lösen, zieht man an der Lasche mit dem Firmennamen an der Kunststoffkappe. Setzt man die Schlaufe wieder an den Stock, muss man die Halterung wieder in die Kappe hineindrücken, damit der Mechanismus wieder schließt.Dafür sind immer zwei Hände notwendig. Mal ging das Auslösen und Verbinden bei unserem Test unproblematisch, mal war es etwas frickelig.

Die fußförmigen Pads sind schnell ausgewechselt und geben auf Asphalt guten Grip. Die Metallspitze ist abgeflacht und gibt ebenfalls guten Halt.

Die Leichtigkeit hat aber ihren Preis. Der Komperdell Carbon Featherlight ist der teuerste Stock in unserem Test.

Der Best Teleskop-Stock: Leki Traveler Alu

Der Teleskop-Stock in unserem Test ist der Leki Traveler Alu.Mit zwei Schnellspannern kann der Stock schnell und sicher auf die richtige Länge justiert werden. Ювелирные изделия Eine Skala zeigt die Einstellungen für die Stocklänge в Fünf-Zentimeter-Schritten an.

Der beste Teleskop-Stock

Leki Traveler Alu

Toller Teleskop-Stock для скандинавской ходьбы.

Der Korkgriff liegt gut in der Hand, das Gewicht hat sich für uns nicht negativ auf den Bewegungsablauf ausgewirkt. Beim Nordic Walking vibriert der Stock nicht und auch beim Armschwung ist er, nachdem man den Griff losgelassen hat, zügig wieder in der Hand.Der Klettverschluss liegt fest an — auch bei dünnen Handgelenken.

1 из 3

Der Verschluss sitzt fest an der Hand. Hier kann man die Länge des Stocks verstellen. Die Pads sind schmal, die Spitze gut verarbeitet.

Irritiert haben uns die Asphalt-Pads. Im Internet sind fußförmige Pads abgebildet, erhalten haben wir aber gerade Pads, die wir mit Wanderstöcken в Verbindungedingen. Das Auswechseln der Pads war etwas schwer. Die Metallspitze ist abgeflacht und bietet festen Halt im Gelände.

Gefallen hat uns die Art, wie man die Handschlaufe vom Griff löst: Man drückt den roten Hebel auf der Kunststoffkappe zu sich nach unten und schiebt die Hand nach oben. Noch einfacher ist es, sich wieder an den Stock anzudocken: Man streift die Öse vom der Handschlaufe einfach über die Halterung — und fertig. Mit etwas Übung und einem kräftigen bzw. gelenkigen Daumen geht das Auslösen aus mit einer Hand.

Empfehlenswert für diejenigen, die einen robusten Traveler-Nordic-Walking-Stock suchen.

Außerdem getestet

Leki Кардиостимулятор

Der Pacemaker von Leki ist ein empfehlenswerter Nordic-Walking-Stock aus Carbon. Das Design ist sportlich und ebenso ist er auch in der Anwendung. Der Korkgriff liegt gut in der Hand, die Handschlaufe lässt sich gut mit dem Klettverschluss befestigen. Auch hier steht bei schmalen Handgelenken nichts über. Beim Armschwung landet der Griff nach dem Loslassen direkt wieder in der Handfläche. Runde Bewegungsabläufe sind somit garantiert.Das Auswechseln der geriffelten Asphalt-Pads ist leicht. Das spitze Metallende sorgt ebenfalls für einen guten Halt. Um die Schlaufe zu lösen, drückt man den roten Hebel auf der Kunststoffkappe zu sich nach unten und schiebt die Hand nach oben. Zum Verbinden streift man die Öse vom der Handschlaufe einfach wieder über die Halterung. Mit etwas Übung und einem kräftigen bzw. gelenkigen Daumen geht das Auslösen auch mit einer Hand.

In unserem Testfeld liegt der Stock im höheren Preissegment: Der Stock richtet sich an all, die einen sportlichen Carbon-Stock suchen.

Ложа для скандинавской ходьбы Alpidex Carbon

Im Lieferumfang des Carbon-Stocks von Alpidex sind zwei fußförmige Pads mit unterschiedlichen Profilen sowie eine Haltung für die Pads, die man am Stock anbringen kann, enthalten. Der Klettverschluss lässt sich leicht festmachen, Allerdings steht hier die Lasche ab, wenn man nicht über sehr breite Handgelenke verfügt. Der Abstand zwischen Handschlaufe und Stock lässt sich Individual einstellen, das Ganze ist aber etwas frickelig. Um die Handschlaufe zu lösen, drückt man auf die Kunststoffkappe.Dann kann man auch den Abstand zum Griff einstellen. Das Band reibt beim Nordic Walking unangenehm an der Haut zwischen Daumen und Zeigefinger. Vorteilhaft ist der günstige Preis, das Problem mit dem Hautschutz lässt sich beispielsweise auch mit Nordic-Walking-Handschuhen lösen.

Gipfelsport Carbon Nordic Walking Stöcke

Geliefert wird der Nordic-Walking-Stock von Gipfelsport mit verschiedenen Pads, Schneetellern sowie einer Tasche. Einstellen lässt sich die Stocklänge bei dem Teleskop-Stock per Schnellverschluss.Eine Skala zeigt die Stocklänge pro Zentimeter an. Der Korkgriff hat eine Erhebung zwischen Zeige- und Mittelfinger, был uns beim Armschwung gestört hat. Die Handschlaufe wird mit dem Klettverschluss — ohne dass ein Stück übersteht — befestigt. Die Verarbeitung lässt jedoch zu wünschen übrig: Uns ist während des Tests gleich die Lasche abgerissen, auf der die Markierung für die Stockseite steht. Ein Hautschutz zwischen Daumen und Zeigefinger ist vorhanden. Beim Nordic Walking fanden wir den Stock recht wackelig, runde Abläufe waren nicht immer möglich.Die Schlaufe kann mit zwei Händen vom Stock gelöst werden.

Wer wirklich Nordic Walking betreiben möchte, sollte sich ein anderes Modell für einen ähnlichen Preis aussuchen. Für andere Einsätze (Wandern, Spazieren) kann er durchaus attktiv sein.

Steinwood Carbon Скандинавская ходьба Stöcke

Im Paket des Steinwood Carbon-Nordic-Walking-Stocks sind verschiedene Pads, Schneeteller sowie eine Tasche. Mit zwei Schnellverschlüssen kann der Teleskopstock in die richtige Länge gebracht werden.Eine Skala zeigt die Stocklänge in Fünf-Zentimeter-Abständen an. Beim Befestigen steht der Klettverschluss ein wenig ab. Der Griff aus Kork ist angenehm, аллергия на Stock Beim Nordic Walking etwas wackelig und findet beim Armschwung nach dem Öffnen die Hand nicht direkt wieder. Die Handschlaufe lässt sich mit einer Hand zwar vom Stock lösen, aber man braucht zwei Hände, wenn man den Haken wieder in der Kunststoffkappe fest verankern will. Ein Hautschutz zwischen Daumen und Zeigefinger ist nicht vorhanden.

Pads und Spitze bieten guten Halt. Wer Nordic Walking betreiben möchte, ist mit einem anderen Modell für einen möglicherweise sogar günstigeren Preis besser beraten. Für einen anderen Stockeinsatz (Wandern, Spazieren) kann er aber durchaus attktiv sein.

Аттракцион Классик

Der Attrac Classic sieht в Schwarz hochwertig aus. Fixiert wird der Teleskop-Stock mit zwei Drehverschlüssen. Eine Skala zeigt jeweils Fünf-Zentimeter-Abstände an, sodass man schnell die richtige Stocklänge findet.Der Kork-Griff liegt gut in der Hand. Bei schmalen Handgelenken шляпа для мужчин jedoch Schwierigkeiten, den Klettverschluss zu nutzen. Die Lasche steht extrem über und die Verbindung zwischen beiden Teilen ist extrem kurz. Индивидуальный стиль одежды для рукоделия и рукоделия унд Griff mittels eines Keils, der sich in der Kunststoffkappe befindet. Allerdings drückt sich der Keil nach oben, sobald man sich beim Nordic Walking kräftig abstößt. Die Pads und auch die Spitze bieten guten Grip. Wer auf der Suche nach einem guten Nordic-Walking-Stock ist, sollte etwas mehr Geld investieren, beispielsweise in unseren Favoriten Response von Leki, der nicht teuer ist.

Виртуальные прогулки на природе

Абстракция. Можно ли воспроизвести преимущества прогулок на природе для психологического благополучия и когнитивных способностей в чисто виртуальной среде? Остров Натмуд был построен в виртуальном мире Second Life (SL), чтобы увидеть, может ли погружение в такую ​​среду иметь терапевтический эффект. ВИРТУАЛЬНО: СТЕГАНЫЕ СУМКИ-СУМКИ Участники сделают уникальные стеганые слинг-сумки под виртуальным руководством первоклассного лоскутного мастера. ДЛЯ ДАННОГО ПРОЕКТА ТРЕБУЕТСЯ ШВЕЙНАЯ МАШИНА.Предварительно подготовленные комплекты будут включены в стоимость программы, их можно забрать в заповеднике F.A. Seiberling Nature Realm или в центре природы Summit Lake.

Виртуальная прогулка на природе дает интернет-серферам возможность заглянуть на природу. В разгар зимы холодно ли выходить на улицу и гулять? Что ж, не беспокойтесь, вы все еще можете увидеть природу, находясь дома или на работе, просматривая Интернет, и вы можете возродить свою страсть к природе. Www.ForestWander.com — PR10050003 VITA Digital Productions начала снимать виртуальные видеоролики для тренировок с 1998 года и с тех пор. время путешествовало по миру, снимая и создавая обширный список виртуальных прогулок, виртуальных пробежек, виртуальных велосипедных прогулок и виртуальных круизов.Мы продолжаем исследовать и расширять мир видео Virtual Experience.

Сайт Hawai‘i Birding Trails — ваш путеводитель по поиску гавайских птиц. Используйте интерактивную карту, чтобы исследовать горячие точки на наших маршрутах для наблюдения за птицами и спланировать поездку с помощью распечатываемых контрольных списков. Прочтите все о наших многочисленных пернатых жителях на удобной странице поиска.

Природная тропа находится примерно в четверти мили до беседки, где вы можете посидеть в тени и посмотреть, как лодки проплывают по Межбережному водному пути.Знакомство с жителями The Landings напоминает маленький городок, где соседи знают друг друга и «заботятся друг о друге» самым лучшим образом. DVD и DVD с виртуальными пейзажами для упражнений, вертикального велосипеда, Schwinn Airdyne, Kettler Ergo Racer GT, Endurocycle, Star Trac Spinner Pro, лежачего велосипеда Cateye Fitness, фитнес-велосипеда Life Core, цикла Stamina Instride, мини-цикла, полного цикла тела, стационарного велосипеда , Эргометр верхней части тела, Эргометр всего тела, Велотренажер в помещении

Это видео о походе по природным тропам HSOY на 6A Ярмутпорт. Пешеходные маршруты Tasty Walks — это серия из 20 самостоятельных прогулок, которые позволяют извлечь максимум из самого лучшего. Остров может предложить — потрясающие пейзажи и потрясающую кухню.Будь то крутые тропы на южном побережье, длинные широкие бухты на западе или открытие исторического прошлого столицы острова, остров может многое предложить всего за 25 …

Тихая прогулка на природе 🌿 HK. 7 участников. Стартовал 28 декабря в Гонконге, Гонконг. Прогулки наяву. 2 члена. Стартовал 28 декабря в Нортвиче, Великобритания.

Советы по виртуальному туру. Чтобы перемещаться между соседними комнатами в турах, нажимайте на ссылки с синей стрелкой на полу или используйте карту навигации в правом верхнем углу экрана презентации.Ищите значок камеры, который дает вам крупный план определенного объекта или выставочной панели. Эта книга имитирует историческую прогулку по природе, рассказывая читателям о биоразнообразии на Земле в разные эпохи с акцентом на прошлые земные среды. Ориентированная на студенческую аудиторию, с использованием простых терминов и избегания длинных сложных объяснений, книга обсуждает растения и животных, которые жили на суше, эволюцию природных систем и то, как эти биологические системы менялись с течением времени в геологическом и палеонтологическом контексте.

27 окт.2020 · Природная прогулка, 2012 Вы находитесь в [Архиве] [Фотоархиве] [Фотоархиве Тони Бартлетта] [HADCAF 2012] [Nature Walk, 2012] 5 июля 2012 года: Прогулка на природе — посещение древних неулучшенных Эддингтон Марш и Луг Харви под руководством Роберта Джеймса.